როგორ შეიძლება ბევრი წონის დაკარგვა? წესები, დიეტა და ვარჯიში. მინდა წონაში დაკლება, მაგრამ არ მაქვს ნებისყოფა? თუ მართლა გინდა, ყველაფერი გამოვა

ამ თემაზე კამათით, რომელიც, სხვათა შორის, საკმაოდ ხშირია, ისევ და ისევ მივდივარ დასკვნამდე, რომ ჭეშმარიტი სურვილით ადამიანი აუცილებლად დაიკლებს წონაში. მას ბევრი რამის გაკეთება შეუძლია, თუ მას ნამდვილად სურს. მაგალითად, ისწავლეთ ძალიან სწრაფად უცხო ენა, დაეუფლეთ პროფესიას, დაწერეთ წიგნი ან სურათი...

ვისაც ეჭვი ეპარებოდა, მე შევთავაზე შემდეგი სააზროვნო ექსპერიმენტის ჩატარება - წარმოიდგინეთ, რომ ყოველ დაკარგულ კილოგრამზე რომელიმე გიჟი მათ მილიონ რუბლს უხდის, მაგრამ მხოლოდ ერთი კვირის განმავლობაში. გაჩნდა კითხვა - ამ კვირაში, ასე ვთქვათ, მაქსიმუმ რამდენ ფულს გამოიმუშავებენ, მოისურვებენ თუ არა ამ კვირაში, მაგალითად, პალმის ან შოკოლადის ფილას ჭამა? ვარჯიშობ მათთვის?

ამ ექსპერიმენტს შეგიძლიათ დაამატოთ ის პირობა, რომ ყოველ მოპოვებულ კილოგრამზე ისინი 2 მილიონ რუბლს მიიღებენ. მაშინ ჩვენ ასევე გვექნებოდა მოდელი წონის შენარჩუნების მიღწეულ დონეზე განუსაზღვრელი ვადით.

ამ ფენომენის მექანიზმი სპეციალისტებისთვის ნათელია. როდესაც კითხვა ასე დგება, ადამიანს აქვს მომავლისკენ მიმართული ნათელი მოტივი. მომავალი გპირდებათ, რომ იქნება ნათელი, თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ ძალისხმევა ახლა. და მიზანი გასაგებია და მისი მიღწევის საშუალებებიც. ამ პირობებში ხდება მატება, ენერგიის მოზღვავება და ადრენალინის მატება. ადრენალინი ლიპოლიტური ჰორმონია. ის ანგრევს შენახულ ცხიმს. ენერგია შედის სისხლში და გვავსებს გაჯერებით. ხანდახან ისე ვღელავდებით და ისე ვღელავთ, რომ მთელი დღის განმავლობაში ვივიწყებთ საჭმელს. და ჩვენ თავს მშვენივრად ვგრძნობთ. და ვიკლებთ წონაში.

რეალურად, სწორედ ამაზე ვსაუბრობთ. ვიდრე იჯდე და გაარკვიო, რისი ჭამა შეგიძლია და რისი არა, ვიდრე თევზაობა და ყოველი კალორია გამოთვალო, ჯობია ასე „დაიწყო“, მოძრაობაში შეხვიდე.

მე რომ შემეძლოს ჩემს პაციენტში ამ „ფაქტორის“ გამოწვევა, პრობლემა არ იქნებოდა. მაგრამ ეს, როგორც გვსურს ვთქვათ - მოტივაცია . ყველას თავისი აქვს. მნიშვნელობები, რწმენა, იდეები ბედნიერების, სრულყოფილების შესახებ... მირჩევნია შევაგროვო რამდენიმე წესი, რომელიც გაგიადვილებთ სწორი განწყობის პოვნას.

წესი პირველი, საოცნებო

თუ საკმარისად გძინავთ, საუკეთესო მდგომარეობაში ხართ ემოციური მდგომარეობა, მზად არიან მიღწევებისთვის, მზად არიან აიტანონ გარკვეული უხერხულობა და, სხვათა შორის, ბევრად უკეთ აკონტროლებთ თქვენი ბუს კვებას. და პირიქით, როცა ძილი გვაკლია, არ გვრჩება შფოთვისა და დეპრესიის განცდა, რაც ხანდახან „ჭამის“ სურვილს გვაძლევს.

წესი მეორე, მკვებავი

მიირთვით უფრო ხშირად, არ ჭამოთ ზედმეტი, ნაკლები ცხიმი და შაქარი, მეტი ბოჭკოვანი... მხოლოდ ის ფაქტი, რომ საკუთარ თავზე ზრუნავთ, შეიძლება მეტის კეთების სტიმულირება მოგცეთ. და აქ არის მატება, ადრენალინი და ყველაფერი დანარჩენი....

წესი მესამე, მატონიზირებელი

სიარული, მაგრამ არა სირბილი. ისე, ან სირბილი, თუ არ მოგბეზრდებათ, პირიქით, გახარებთ. ეს არის მთავარი პირობა - დატვირთვამ უნდა გაიზარდოს ტონი. ჩვენთვის მთავარია ის გაგაძლიეროს, მაგრამ არ მოგბეზრდეს. თუ მოგწონთ ეს ბიზნესი, დიდი ალბათობით გამოჩნდება სასურველი დისკი.

წესი მეოთხე, საგანმანათლებლო

თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაერთოთ თქვენი საყვარელი ადამიანის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების თემაზე შესაბამისი სტატიებისა და წიგნების წაკითხვით. თუ მოულოდნელად აღმოაჩენთ, რომ წონაში დაკლება არც ისე რთულია, თუ ყველაფერს თავიდანვე სწორად გააკეთებთ, აუცილებლად მოგეწონებათ და იმოქმედებთ.

დაჟინებით ვერ ვიტყვი, მაგრამ გირჩევთ, ჩემს ტექსტებს უგულებელყოთ. უამრავი მათგანია შეგროვებული ჩვენს ვებგვერდზე.

ძალიან მინდა წონაში დაკლება, დამეხმარეთ ამის გაკეთებაში რაც შეიძლება სწრაფად და დიდი ხარჯების გარეშე!” - რამდენად ხშირად ისმენენ ამას დიეტოლოგები? რა თქმა უნდა, არავის სურს იყოს მსუქანი, რადგან... თანამედროვე საზოგადოებაითვლება სერიოზულ სიმახინჯედ, ხოლო სიმსუქნე - სიმახინჯედ. ბევრმა ადამიანმა, რომელიც ამა თუ იმ ხარისხით აწუხებს სიმსუქნეს, განიცადა საკუთარი თავის უგულებელყოფის სილამაზე, განსაკუთრებით თუ ჭარბი წონა ადამიანს ბავშვობიდან ასვენებდა. Ალბათ, უდიდესი ზიანიფსიქო-ემოციური თვალსაზრისით გამოწვეულია ბავშვობაში სიმსუქნით დაავადებული და მოზარდობის. ბავშვთა სამყაროუხეში და რთული, ის ზოგჯერ უფრო არაპროგნოზირებადია, ვიდრე ჩვენი ზრდასრული სამყარო. ნებისმიერი გამოშვება გარეგნობამოაქვს გარკვეული პრობლემებიამას განსაკუთრებით მწვავედ გრძნობენ ჭარბწონიანი ბავშვები და მოზარდები.

დიეტოლოგებს ხანდახან ძალიან ვწუხვართ, რომ უყურებენ ახალგაზრდების ნამდვილ ტანჯვას, რომლებიც ეკითხებიან: „ძალიან მინდა წონაში დაკლება, დამეხმარე!“, მაგრამ მათ შეუძლიათ დახმარება, უბრალოდ საჭიროა ყურადღებით მიჰყვეთ ექიმის რეკომენდაციებს. წონის დაკლება ნამდვილი შრომაა, არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ მორალურიც, ამისთვის მზად უნდა იყოთ. ექიმს შეუძლია დაგეხმაროთ, მაგრამ თქვენ უნდა გადადგათ პირველი ნაბიჯი დახმარების თხოვნით. ბავშვებისთვის ამის დამოუკიდებლად გაკეთება რთულია, ამიტომ ამ მხრივ მთელი პასუხისმგებლობა მთლიანად მშობლებს ეკისრებათ. მომავალი მათზეა დამოკიდებული ბედნიერი ცხოვრებაშვილი ან ქალიშვილი, წინააღმდეგ შემთხვევაში არსებობს ფსიქიკური ტრავმის საფრთხე, რომელიც გამოწვეულია ამ ასაკში ენაზე ძალიან გაბრაზებული თანატოლების დაცინვით.

მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენი ასაკი შორს არის ბავშვობიდან ან მოზარდობიდან და გაქვთ სიმსუქნის აშკარა ნიშნები, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლიათ უარი თქვათ ყველაფერზე. სიტყვებით „ძალიან მინდა წონაში დავიკლო, დამეხმარე პრობლემის მოგვარებაში“ იწყება შენი მოგზაურობა, რომელიც ადვილი არ იქნება. ეს არის პირველი ნაბიჯი, რომელიც უნდა გადაიდგას და პროფესიონალები, დიეტოლოგები და ფსიქოლოგები ყველაფერს გააკეთებენ იმისთვის, რომ წონის დაკლების პროცესი მაქსიმალურად გამარტივდეს. თუ არასოდეს გსმენიათ რა არის ფსიქოწონის კორექცია, შეისწავლეთ ეს საკითხი. Შესაძლოა ამ სისტემასშეგეფერება.

ჩვენი მხრივ, ჩვენ მივცემთ ყველას, ვინც წონაში კლების გზას იწყებს თხოვნით „ძალიან მინდა წონაში დავიკლო, დამეხმარე ამაში“, რამაც შეიძლება რაღაცნაირად დაგეხმაროთ. ასე რომ, რჩევა მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს.

1. ცვლილებების თვალყურის დევნება საკუთარი წონა, უნდა შეიძინოთ მოწყობილობა, რომლითაც ხდება ეს გაზომვები. ეს დაახლოებითსასწორების შესახებ, უმჯობესია აირჩიოთ სახლის ვარიანტი იატაკის სასწორები, ისინი შეიძლება იყოს ელექტრონული ან ჩვეულებრივი. საოცრად ასტიმულირებს წონის დაკლებას, მაშინაც კი, თუ ნემსი მოძრაობს "მინუს" ძალიან უხალისოდ.
2. ყველა დიეტოლოგი გვირჩევს ბევრი წყლის დალევას. ეს საშუალებას გაძლევთ გამოდევნოთ ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებები, ტოქსინები და დაშლის პროდუქტები. გარდა ამისა, ის გარკვეულწილად ხელს უწყობს შიმშილის დათრგუნვას. ჭამის წინ რამდენიმე ჭიქა წყლის დალევა საშუალებას მოგცემთ ცოტა ნაკლები ჭამოთ, რაც თქვენს ფიგურას გამოადგება.
3. ღირს ბოჭკოს მოხმარება, რომელიც ასტიმულირებს ნაწლავის მოძრაობას. მას შეიცავს ზოგიერთი სახის პროდუქცია, მაგრამ არ არის აკრძალული სპეციალურის გამოყენება საკვები დანამატი. ბევრი აკეთებს ამას და აღნიშნავს, რომ მისი მოხმარებისას მცირდება შიმშილის გრძნობა, ვინაიდან კუჭში არსებული ბოჭკო შეშუპებულია და ატყუებს ჩვენს ორგანიზმს, ქმნის სისავსის განცდას.
4. დაითვალეთ კალორიები, რომლებსაც შთანთქავთ საკვებით. ენერგია უფრო დიდი რაოდენობით უნდა დაიხარჯოს, ვიდრე საკვებით არის მიწოდებული.
5. თქვენი საყვარელი საკვების რაციონიდან მთლიანად ამოღება შეცდომა იქნება, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია და ავარია. ზოგჯერ შეგიძლიათ დაისვენოთ საკუთარ თავს, მაგრამ არა ზედმეტი ჭამის დროს.
6. ფსიქოლოგიური წერტილი: არ დაუმალოთ უცნობებს, რომ დიეტაზე ხართ. ეს მისცემს დიეტის გაგრძელების სტიმულს, რადგან სირცხვილი იქნება ხელშესახები შედეგების მიღწევის გარეშე შეჩერება.
7. საერთო რჩევა წონის დაკლებისთვის, მაგრამ ძალიან ეფექტური: თქვენი ბოლო კვება ძილის წინ არაუგვიანეს 3-4 საათისა. ვახშამი მსუბუქი და მუცელზე უნდა იყოს.

წონაში დაკლება მინდა – რომელი მეთოდია ყველაზე ეფექტური? ათასობით ქალი სვამს ამ კითხვას. მაგრამ, სამწუხაროდ, მათ ავიწყდებათ, რომ გარდა ეფექტურობისა, წონის დაკლების მეთოდის შეფასებისას უნდა გავითვალისწინოთ მისი უსაფრთხოებაც. ვნახოთ რა დიეტური და ფიზიკური ტექნიკაშეგიძლიათ შემოგთავაზოთ ჯანმრთელი ქალი. თქვენც იღვიძებთ ფიქრით „ძალიან მინდა წონაში დაკლება, რა ვქნა“? შემდეგ წაიკითხეთ ჩვენი სასარგებლო რჩევები.

Ფიზიკური ვარჯიში

1. სირბილი.მისი დახმარებით შეგიძლიათ მოიცილოთ რამდენიმე ზედმეტი ფუნტიდა გახდე უფრო გამძლე. მაგრამ ეს ასე არ არის Საუკეთესო გზა, თუ ფიქრობთ "მინდა დავკარგო 10 კგ სირთულის გარეშე", მაგრამ ძალიან კარგია ვარჯიშისთვის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის. მაგრამ, დაუყოვნებლივ ვთქვათ, ძნელია დაწყება, მით უმეტეს, თუ ადამიანს არასოდეს უთამაშია სპორტი და ერიდება სკოლაში ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებს. დამწყებთათვის მთავარი პრობლემაა არასწორი სუნთქვა, რის გამოც ისინი სულ რაღაც ასი მეტრის შემდეგ იწყებენ დახრჩობას. Ბევრნი არიან სუნთქვის ტექნიკა, უმჯობესია მათგან ემპირიულად ავირჩიოთ. სპორტსმენების უმეტესობა ისუნთქავს ცხვირით და ამოისუნთქავს პირით. ეს სუნთქვა ითვლება ყველაზე ფიზიოლოგიურად.

ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ უნდა ირბინოთ. უმჯობესია აირჩიოთ მოსახერხებელი დრო დილით ან საღამოს. სირბილის წინ სასურველია 10-15 წუთის განმავლობაში გახურება. თუ არ შეგიძლიათ ეფექტურად სირბილი, არ ინერვიულოთ. სწრაფი სიარულიარანაკლებ ეფექტური, მაგრამ უფრო მოსახერხებელი იქნება მრავალი საქმიანი ადამიანისთვის. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დროის ინვესტიციის გარეშე, თუ, მაგალითად, თქვენი სამუშაოსკენ მიმავალი გზის ნაწილი მაინც გაიარეთ.

2. ჰოოპ. დიდი ვარიანტიდაარეგულირეთ წელი და ამავდროულად მოიცილეთ ზედმეტი კალორიები. შეგიძლიათ ჩვეულებრივი ალუმინის ან პლასტმასის რგოლი გადაატრიალოთ, ან შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური მძიმე მასაჟის რგოლი, როგორიცაა ჰულა ჰოოპი. ორივე ისარგებლებს. ვარჯიშის დაწყება შეგიძლიათ 5-10 წუთიდან. მნიშვნელოვანია ისწავლოთ თუ როგორ უნდა დაატრიალოთ რგოლი სწორად, გააკეთოთ მინიმალური ბრუნვითი მოძრაობები მენჯთან, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს იქნება ძალიან მძიმე ტვირთითქვენს ზურგზე, შესაძლო დაზიანება. ასევე ძალიან სასარგებლოა რგოლის დატრიალება და სხვა რამის გაკეთება ფიზიკური ვარჯიში, კუჭის ან სხეულის სხვა ნაწილის გადახვევის შემდეგ, რომელიც ტვირთავს ტვირთის გადასაღებ ფილას.

3. დამუხტვა.წესად აქციეთ წონის მატარებელი ვარჯიშების გაკეთება ყოველდღე. პრობლემური სფეროები. ქალებში ეს ჩვეულებრივ არის დუნდულოები, მუცელი და წინამხრები. რა თქმა უნდა, უფრო ეფექტური იქნება ფიტნეს ცენტრში დარეგისტრირება, სადაც ტრენერი მონიტორინგს გაუწევს დატვირთვებს და ასწორებს შესრულებას. მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ინტერნეტში განთავსებული სასწავლო ვიდეოები, ან თუნდაც უბრალოდ სურათები.

კვების შესახებ

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ფიგურის მთავარი მტერი ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლებია. ისინი შეიცავს სხვადასხვა ფქვილის პროდუქტები, ტკბილეული, შაქარი, ნატურალური წვენები, შოკოლადი და ა.შ. უდავოდ, ჩვენს ორგანიზმს ნახშირწყლები სჭირდება, მაგრამ უმჯობესია მივიღოთ ბოსტნეულიდან, ხილიდან, სხვადასხვა მარცვლეულიდან. სხვათა შორის, ფაფის შესახებ. მათი მონაწილეობით ძალიან ეფექტური მონო დიეტა. მაგალითად, ვინც წუწუნებს - მინდა დავიკლო, მაგრამ არ მაქვს ნებისყოფა ვივარჯიშო და საჭმელი დაბალკალორიული კერძები, Იქ არის წიწიბურას დიეტა. ეს მარტივია იმით, რომ რეალურად არაფრის მომზადება არ გჭირდებათ. თქვენ უბრალოდ უნდა მოაგროვოთ წიწიბურა. და ღამით ძილის წინ წიწიბურა დაასველეთ წყალში. მეორე დილით ყველაფერი მზად იქნება. რჩება მხოლოდ მისი გაცხელება. გახსოვდეთ - ფაფამდე კარაქიჩამოგდება არ შეიძლება. ცოტა არომატის დასამატებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა სანელებლები და მწვანილი.

დიეტის კიდევ ერთი კარგი ვარიანტია ბოჭკოებით მდიდარი საკვების გამოყენება. ბოჭკოვანი გვხვდება ყველა ბოსტნეულსა და ხილში დიდი რაოდენობით. ბოჭკოვანი არის მცენარეული ბოჭკო. კუჭში მოხვედრისას ისინი იზრდებიან ზომით, რითაც ქმნიან სისავსის განცდას და ქრება შიმშილი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბოჭკოვანი, როგორც ბიოლოგიური აქტიური დანამატი. ციმბირული ბოჭკო ახლა ძალიან პოპულარულია.

და კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი– ძილის წინ 2-3 საათით ადრე ჭამა არასასურველია. ფაქტია, რომ ძილის დროს საკვები ნელ-ნელა შეიწოვება და ხდება ზრდა. სხეულის ცხიმი. ბევრი ადამიანი ახმოვანებს ამ წესს, როგორც "არ ჭამოთ 18 წლის შემდეგ". მაგრამ არ არის აუცილებელი, ეს 18 საათი ყველას ჰქონდეს ჭამაზე შეზღუდვის სახით. ვახშამი შეგიძლიათ 19 ან თუნდაც 20 საათზე, თუ გვიან დაიძინებთ - 23-24 საათზე. ვახშამი არ უნდა იყოს ძალიან მკვრივი. თუ გრძნობთ შიმშილს, ნუ მოითმენთ ამას. შეიძლება ჭამა ბოსტნეულის სალათიან დალიეთ კეფირი. მაგრამ ხილის ჭამა გვიან საღამოს არასასურველია.

დაიმახსოვრე, რომ წონაში დაკლება მინდა, დამეხმარე - ეს საკმარისი არ არის. ვერავინ დაგეხმარება, ვერც კი საუკეთესო ფიტნეს ტრენერები, თუ არ დასახავთ საკუთარ თავს გამხდარი გახდომის მიზანს, ნუ მოემზადებით რაიმე სახის დეპრივაციისთვის და მათ გარეშე სწრაფად ვერ დაიკლებთ წონაში. იყავით მომთმენი და წინ წადით ლამაზ ფიგურამდე!

წონის დასაკლებად კალორიების მიღება შევამცირე დღეში 1200-1300 კილოკალორიამდე: 1300 კილოკალორიაზე მეტი - წონაში კლება არ იქნება, 1000 კილოკალორიაზე ნაკლები - ეს, ფაქტობრივად, შიმშილობს და ჯანმრთელობას ანადგურებს. მე ავიღე მულტივიტამინის კომპლექსი"უნდევიტი": ხშირად ჭარბი მადა დაკავშირებულია იმასთან, რომ სხეულს რაღაც აკლია. რაციონში ცხიმის რაოდენობა უნდა იყოს 50-60 გრამი დღეში. თუ ცხიმი 50 გრამზე ნაკლებია, ეს საზიანოა ჯანმრთელობისთვის და გარეგნობისთვის, ზოგიერთი ვიტამინი არ შეიწოვება და ნივთიერებათა ცვლა ირღვევა. შაქრის (ან თაფლის) რაოდენობა დიეტაში უნდა იყოს 50 გრამი დღეში. ტკბილეული საერთოდ არ არის - საზიანოა ღვიძლისთვის. თქვენ უნდა მიირთვათ საკმაოდ ბევრი ბოსტნეული (კომბოსტო, ჭარხალი) და ხილი (განსაკუთრებით ვაშლი). ვაშლი უნდა შეირჩეს მოტკბო-მომჟავო ან ტკბილი გემოთი (ჯიშები "იდარედი", "ჯონათანი", "ოქროსფერი"), რადგან მჟავე, პირიქით, ასტიმულირებს მადას. უმჯობესია პური და ნამცხვრები დიეტური პურით ჩაანაცვლოთ. არ შეიძლება შემწვარი საკვების ჭამა - ისინი შეიცავს ბევრ ცხიმს, ცხარე საკვებს და სანელებლებს ასტიმულირებს მადას, მარილიანი საკვები იწვევს შეშუპებას. მნიშვნელოვანია, რომ დიეტა შეიცავს საკმარისი რაოდენობითცილა (დაახლოებით გრამი ცილა თითო კილოგრამზე რეალური წონა). ცილის დეფიციტი იწვევს სიძლიერის დაკარგვას და თმის ცვენას (ბოლოს და ბოლოს, თმა არსებითად ცილისგან შედგება). ცილის წყაროები: საქონლის ხორცი, ქათამი, თევზი (ჰეკი, პოლკი), რძე, კეფირი, ხაჭო, კვერცხი, საქონლის ხორცი და ქათმის ღვიძლი. უმჯობესია არ მიირთვათ პაშტეტი და ძეხვი - ისინი საკმაოდ ცხიმიანია. უცხიმო რძის პროდუქტები არ არის სასარგებლო, რადგან მათგან კალციუმი თითქმის არ შეიწოვება. კალციუმის დეფიციტით, კბილები, ძვლები და ფრჩხილები უარესდება. ცხიმის ოპტიმალური შემცველობა: რძე - 2,5%, კეფირი - 3,2% (შესანიშნავია მადის დასათრგუნად), ხაჭო - 5%. ხაჭოს მასაუმჯობესია არ მიირთვათ იგი - არის ბევრი შაქარი, ქიშმიში და ყველა სახის "ქიმიკატი".
საღამოობით სასარგებლოა რძით ჩაის დალევა. ეს სასმელი ამცირებს შიმშილს და აქვს მსუბუქი შარდმდენი ეფექტი. გარდა ამისა, ისინი მადას „ამცირებენ“. მწვანე ჩაი"პრინცესა ჯავა" და გვირილის ინფუზია. მაგრამ კუჭის დაბალი მჟავიანობით, გვირილის ინფუზია შეიძლება საზიანო იყოს.
თუ გსურთ რაიმე ტკბილი, შეგიძლიათ მიირთვათ ცოტაოდენი (სუფრის კოვზი) ქიშმიში ან გამხმარი გარგარი, ან ნელ-ნელა მიირთვით 2 ჩაის კოვზი და ჩამოიბანეთ. თბილი წყალიან 1-2 ცალი შვრიის ნამცხვარი. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ცოტაოდენი კაკაო, უკიდურეს შემთხვევაში, დასაშვებია 1 ლულის ჭამა, საუკეთესოა „ბარბერი“: მას აქვს 33 კკალ (არც ისე ბევრი) და საგრძნობლად შეგიმცირებთ ლტოლვას ტკბილეულის მიმართ.
აუცილებელია, განსაკუთრებით საღამოობით, თავი დააღწიოთ ჭამის სურვილს. ამ საკითხში კითხვა დამეხმარა საინტერესო წიგნები, ფილმების და მულტფილმების ყურება, კროსვორდების და სუდოკუს ამოხსნა, კომპიუტერული თამაშები. ზოგიერთი ადამიანისთვის თავსატეხები კარგად მუშაობს. გარდა ამისა, შიმშილის გრძნობის შესამცირებლად, კარგია ზედმეტად პატარა სამოსის (სასურველია შარვლის) ჩაცმა. მჭიდრო ტანსაცმელი მცირე ზეწოლას ახდენს მუცელზე და გინდათ ნაკლები ჭამა. იგივე შედეგის მიღწევა შესაძლებელია მუცელზე დაწოლით დაახლოებით 10-15 წუთის განმავლობაში.
გარდა ამისა, დავიწყე ტანვარჯიშის კეთება (დაახლოებით 40 წუთი), ვცადე მეტი სიარული და დილა-საღამოს 10 წუთის განმავლობაში ვტრიალებდი ჰულა ჰოოპს. ერთი თვის შემდეგ, როცა უკვე ცოტა დავიკელი, კიბეებზე ასვლა დავიწყე. ეს საკმაოდ რთულია, მაგრამ შესანიშნავად ავარჯიშებს ფეხების და დუნდულოების კუნთებს. ტანვარჯიში შეიძლება შეიცვალოს ცეკვით. ეს კიდევ უკეთესია: თქვენ არა მხოლოდ დაიკლებთ წონაში, არამედ ისწავლით მოძრაობას შეუფერხებლად და ლამაზად და გახდებით უფრო მოხდენილი.
ამ დიეტის ერთ თვეში დავიკელი 3-4 კგ ჭარბი წონა.
Წარმატებები!

იური ოკუნევის სკოლა

გამარჯობა მეგობრებო. თქვენთან ერთად არის იური ოკუნევი.

დღევანდელი სტატია მინდა მივუძღვნა წონის დაკლების ყველა დიეტის მქონე საუკუნოვან პრობლემას - როგორ დაიკლოთ წონა, თუ მუდმივად მშიერი ხართ. მოდით გადავხედოთ ჩვენი ცხოვრების ყველა ასპექტს და ავირჩიოთ სწორი გადაწყვეტილება.

მიზანი დასახულია: წონის დაკლება - ეს არის ის! არც ერთი დამატებითი კალორია! არც ერთი ტკბილეული! Არა არა! ჩვენ საზეიმოდ ვფიცავთ საკუთარ თავს, რომ არ ვჭამოთ არაფერი, გავაუქმოთ პირველი დიეტა, რომელიც ინტერნეტიდან შეგვხვდება და საქმეს შთაგონებით შევუდექით.

ერთი საათი გავიდა. ფრენა ნორმალურია. გავიდა ორი საათი. სხეული იწყებს ჩუმად ნაკაწრს და ღრიალს: „მოძღვარო, მაჭამე!“ სტოიკურად ვიტანთ.

დრო ნელა გადის. მორცხვი კვნესა იქცევა დაჟინებულად: "მე მინდა ვჭამო!" აბა, არ გესმის, ან რა?!” საღამოს სხეული სრულიად აღშფოთებულია.

ბუნტი გემზე. თავში ტკბილი ფუნთუშები ჩნდება, რაღაც გემრიელი და ორთქლი... ყველა ფიქრი საჭმელზეა. კიდევ ერთი წუთი - და მეპატრონე მზადაა დაივიწყოს ეს ფიცები და დაპირებები და გამოიქცეს კუჭის დასახმარებლად.

მე არ ვიცი თქვენს შესახებ, მაგრამ მაშინვე მახსენდება მარშაკოვის სტრიქონები:

რობინ-ბობინი
რატომღაც
განახლებულია
ცარიელ კუჭზე:
ხბო დილით ადრე ვჭამე,
ორი ცხვარი და ვერძი,
შეჭამა მთელი ძროხა
და ჯალათის დახლი,
ასი ლარნაკი ცომში
და ცხენი და ეტლი ერთად,
ხუთი ეკლესია და სამრეკლო,
და მაინც უკმაყოფილო ვარ!

ნუ დავემსგავსებით ამ ლექსის გმირს. გავითვალისწინოთ რამდენიმე წესი. გთხოვთ გამომყვეთ:

ნაბიჯი 1: გადახედეთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინას

ხშირად მიზეზი, რის გამოც ჩვენ მუდმივად ვფიქრობთ საკვებზე, არის დიეტის ნაკლებობა. დაბნეული მუცელი გამუდმებით თავს იხსენებს.

ეს იმიტომ ხდება, რომ კუჭის წვენი მუდმივად იწარმოება და კუჭის კედლებზე მოქმედებს. ეს პროცესი შეიძლება გამარტივდეს.

ჭამე დროულად. კვებას შორის, თუ მართლა ვერ იტანს, შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ხილი ან რამდენიმე თხილი, ეს დაგეხმარებათ შიმშილის გრძნობის მოცილებაში და გაგრძელდება ლანჩამდე.

ნება მომეცით კიდევ ერთხელ ხაზგასმით აღვნიშნო, რომ თუ ეს შესაძლებელია, უნდა მიირთვათ დიდი ლანჩი და უმჯობესია თავი აარიდოთ ჭამას ძილის წინ 4 საათით ადრე.

ნაბიჯი 2: კვება - ყურადღება

როგორც უკვე ვთქვი, შიმშილის გრძნობა სასარგებლო და საჭირო მიკროელემენტების ნაკლებობას მიანიშნებს. თან დიდი ყურადღებაგაითვალისწინეთ საკვების სპექტრი, რომელსაც ყოველდღიურად მოიხმართ.

თუ რომელი პროდუქტები იქნება სასარგებლო და რომელი მოგაყენებთ ზიანს, შეგიძლიათ წაიკითხოთ შემდეგ სტატიებში:

ნაბიჯი 3: გაჯერების სტიმული

შეგიძლიათ მიმართოთ კუჭის მოტყუების მეთოდს. თუ ჭამა არ გსურთ, დალიეთ ჭიქა წყალი (ან კიდევ უკეთესი, მწვანე ჩაი, მაგრამ შაქრისა და ფუნთუშების გარეშე).

ეს განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება, რადგან წონის დაკლების დროს ტოქსინები გამოიყოფა და სითხეების დალევა ხელს უწყობს მათ გამოდევნას.

მეორე ეფექტი არის ის, რომ წყლით დაჭიმული კუჭის კედლები ხელს გიშლით ლანჩის დროს ზედმეტი ჭამისგან და სისავსის შეგრძნება უფრო სწრაფად მოდის.

მადის შემცირების კიდევ ერთი შესანიშნავი გზაა ყოველი ჭამის წინ მცირე რაოდენობით სალათის მირთმევა. მცენარეული ბოჭკო კარგად ასუფთავებს ნაწლავებს და ხელს უშლის შეკრულობას.

მე არც კი ვსაუბრობ ყველა სახის სასარგებლო მიკროელემენტებსა და ვიტამინებზე. და რაც მთავარია, მუცელი ისევ იჭიმება და მადა იკლებს.

ნაბიჯი 4: სტრესი და ძილის ნაკლებობა

დიდი ხნის ცნობილი წესი: ნაკლები ძილი ნიშნავს მეტ ჭამას. საჭირო დასვენების არარსებობის შემთხვევაში მეტაბოლიზმი ნელდება და ორგანიზმს მუდმივად სურს ჭამა.

ხშირად ჩვენ "ვჭამთ" სტრესულ და ნეგატიურ სიტუაციებს ჩვენს ცხოვრებაში. სამსახურში რაღაც მოხდა, უფროსმა დაიყვირა, ჩემმა საყვარელმა მიმატოვა - ახლა კი უკვე თავდაუზოგავად მივდივართ მაცივრისკენ.

ამ შემთხვევაში სასარგებლო იქნება მცენარეული ანტიდეპრესანტების გამოყენება, ასევე ქრომითა და თუთიით გამდიდრებულ C ვიტამინზე დაყრდნობა.

ნაბიჯი 5: იმოძრავეთ უფრო ხშირად

როდის ჩნდება აკვიატებული შიმშილი?

• როდესაც ვსხედვართ სახლში მძიმე ფიზიკური სამუშაოს გარეშე;
• როცა დიდ დროს ვატარებთ კომპიუტერთან;
• როდესაც სამუშაო მჯდომარეა;
• როცა უბრალოდ მოწყენილი ვართ და არაფერი გვაქვს გასაკეთებელი.

მუცელი იგივე კუნთია. არყოფნით ფიზიკური აქტივობასუსტდება და იჭიმება. აქედან მოდის მშიერი ფიქრები.

დასკვნა: დაუმეგობრდით სპორტს - ესე იგი. რა გიშლის ხელს ხუთი კილომეტრის გავლაში? სწრაფი ტემპიან ველოსიპედით სიარული?

თუ კომპიუტერთან მუშაობთ, ყოველ 40 წუთში ერთხელ დაისვენეთ, იმოძრავეთ, ხელები აატრიალეთ, სხეული გადაატრიალეთ, თუ ეს შესაძლებელია, გადით გარეთ - და ეს არის სამი.

ოთხი - ეს ყველაზე რთულია - დამეგობრება დილის ვარჯიშები. მაგრამ ყველაზე ეფექტური!

ნაბიჯი 6: ეწვიეთ ექიმს!

თუ ზემოთ ჩამოთვლილთაგან არცერთი არ დაგვეხმარება, ეს გამაფრთხილებელი ნიშანია. შიმშილის გრძნობა შეიძლება მიუთითებდეს ჯანმრთელობის მუდმივი პრობლემების არსებობაზე. ამ შემთხვევაში არ გადადოთ ვიზიტი გასტროენტეროლოგთან, ენდოკრინოლოგთან და ნევროლოგთან.

რამდენიმე მარტივი რეცეპტი

მე მოგცემთ რამდენიმე რეცეპტს, რომელიც დაგეხმარებათ, თუ ნამდვილად გსურთ ჭამა.

• მიიღეთ ერთი კოვზი დეკორქცია ჭამის დროს. სიმინდის აბრეშუმი. 10 გრ ნედლეული თითო ჭიქა მდუღარე წყალში. ამცირებს მადას;

• ჭამამდე 30 წუთით ადრე შეგიძლიათ დალიოთ ჭინჭრის ინფუზია. თქვენ უნდა მოათავსოთ ერთი სუფრის კოვზი ფოთლები ერთ ჭიქა მდუღარე წყალში. ჭინჭარი მდიდარია ვიტამინებით, აკმაყოფილებს მათზე მოთხოვნილებას და თრგუნავს ჭარბ მადას;
• სალბის ინფუზია ასევე ხელს უწყობს ჭარბი მადის ჩახშობას და ასევე აძლიერებს ნერვული სისტემა. ჭიქა მდუღარე წყალში აიღეთ 1 სუფრის კოვზი ნედლეული. დალიეთ ინფუზია მცირე ყლუპებით მთელი დღის განმავლობაში.

წონის დაკლების კურსი

მეტი მეტი გზათქვენ გაიგებთ, თუ როგორ უნდა შეზღუდოთ თქვენი მადა ონლაინ კურსი Slimir. აქ ისინი გეტყვიან როგორ შექმნათ მოტივაცია, დაისახოთ მიზანი და საკმაოდ სწრაფად მიაღწიოთ მას. სრულყოფილი ფიგურა. პრაქტიკული გაკვეთილებიერთად მცოდნე ტრენერები. Მე გირჩევ.

დღეისთვის სულ ესაა. თუ იცით შიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლის სუპერ მეთოდი, დაწერეთ ამის შესახებ კომენტარებში. თუ მოგეწონათ სტატია, გვითხარით ამის შესახებ ონლაინ. გამოიწერეთ სიახლეები.

ყველას ნახვამდის. პატივისცემით, იური ოკუნევი.