როგორ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა სახლში. როგორ დავიკლოთ წონაში ეფექტურად სახლში: იდეალური ფიგურის საიდუმლო

წონის დაკლების სურვილი ყველაზე მეტად დამახასიათებელია განსხვავებული ხალხი- როგორც კაცები, ასევე ქალები. ცხოვრების ტემპი ყოველთვის არ გაძლევთ საშუალებას რეგულარულად იაროთ სპორტდარბაზში, რის გამოც ადამიანები სვამენ კითხვას – როგორ დავიკლოთ წონა სახლში. ვინმეს სურს სწრაფად დაიკლოს წონაში დღესასწაულის ან დიდი ხნის ნანატრი თარიღის წინა დღეს და ასეთ შემთხვევებში თამაშში შედის წონის დაკლების სხვადასხვა პროდუქტი.

მაგრამ მოდი დავდოთ მეტი მნიშვნელოვანი მიზანი- არა მხოლოდ წონაში, არამედ სწორად გააკეთე. ისე, რომ გაჭირვებით დაკარგული კილოგრამები არ დაბრუნდეს და ჯანმრთელობა არ დაზარალდეს. წონაში დაკლება სიამოვნებით შეგიძლიათ - მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაიცავთ წონის დაკლების რეკომენდაციებს და საკითხს გააზრებულად მიუდგებით.

ვისაც სურს გახდეს გამხდარი, სულაც არ არის მოდის მსხვერპლი. წონის დაკლება შეიძლება საჭირო გახდეს შემდეგ შემთხვევებში:

• ბავშვის დაბადების შემდეგ;
• ექიმის დაჟინებული მოთხოვნით;
• Როდესაც ჭარბი წონასცილდება ნორმას;
• არდადეგების შემდეგ, როცა ვჭამთ;
• ავადმყოფობის შემდეგ, როცა ვარჯიშის დრო არ იყო.

ამავდროულად, ყველას სურს წონის დაკლება სწრაფად და გარეშე მოხდეს დამატებითი ძალისხმევა. როგორ მიდის საქმეები პრაქტიკაში?

მაგალითად, მწვანილის გამოყენება წონის დაკლებისთვის ერთ-ერთი პოპულარული გზაა სიმსუბუქისა და სიმსუბუქის მოსაპოვებლად. ეს მეთოდი მუშაობს, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ იგი გამოიყენება წონის დაკლების სხვა მეთოდებთან – დაბალანსებულ დიეტასთან და ვარჯიშთან ერთად.

წონის დაკლების მცდელობა ფიზიკური დატვირთვის გარეშე და თქვენი საყვარელი საკვების შელახვა ნიშნავს მარკეტერების ხელმძღვანელობას, რომლებიც გვთავაზობენ საეჭვო სასწაულებრივ საშუალებებს. საღად მოაზროვნე და აქტიურ ადამიანებს ესმით, რომ ჭარბი წონის მოშორება გარკვეული წესების მიხედვით ხდება. ყველაფერი საკმაოდ მარტივია - თქვენ უნდა დახარჯოთ მეტი კალორია, ვიდრე მიიღებთ, მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ მიაღწიოთ სასურველ ეფექტს.

ყველაფერი საკმაოდ მარტივია მანამ, სანამ საქმე სადღესასწაულო სუფრასთან არ მიდგება მრავალი ცდუნებებით და სპორტდარბაზში სიარულის აუცილებლობით ან სახლში ვარჯიშის იძულებით. სახლში წონის დაკლება უფრო რთულია, ვიდრე დიეტოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ, რადგან საკუთარი თავის კონტროლი გჭირდებათ. მაგრამ როდესაც ეს მიზანი მიღწეულია, შეგიძლიათ სამართლიანად იამაყოთ საკუთარი თავით: სირთულეების გადალახვის უნარით და, რა თქმა უნდა, თქვენი გამხდარი ფიგურით.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში? ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად, ჯერ გავარკვიოთ, როგორ ხდება ზოგადად ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა.

როგორ დავიკლოთ წონაში

წონაში სწრაფად დასაკლებად, თქვენ უნდა მოატყუოთ ბიოლოგიის წესები, რადგან ზოგადად ორგანიზმი თავს არიდებს ზედმეტი კილოგრამების განშორებას. თქვენ ეს მათ ნაკლოვანებად მიგაჩნიათ, ის კი საგანგებო რეზერვად მიიჩნევს გაუთვალისწინებელ მოვლენას. კალორიები მისი რესურსებია, რომლებიც არსებობის საშუალებას აძლევს. სხეული კი, როგორც ეკონომიური მფლობელი, არ დახარჯავს მას წვრილმანებზე.

წონის სწრაფად დაკლების სურვილი შედარებულია ძვირადღირებულ მოულოდნელ შესყიდვასთან: რადგან დიდი თანხის დახარჯვა გჭირდებათ, ეს ნიშნავს, რომ ის გამოიყოფა, ძალისხმევის გარეშე. მაგრამ რას გააკეთებს ნებისმიერი ეკონომიური მფლობელი, როდესაც მის ბიუჯეტში ხვრელი გაკეთდება? ის მაქსიმალურად ეცდება, რაც შეიძლება მალე შეავსოს იგი. ამიტომ, წონის სწრაფი დაკლების შემდეგ, დაკარგული კილოგრამები ისევე სწრაფად ბრუნდება. და ამიტომ, უფრო რაციონალური იქნებოდა სხვა კითხვის დასმა - არა როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად, არამედ როგორ გავაკეთოთ ეს დიდი ხნის განმავლობაში.

სახელმწიფოში, სადაც რესურსების ნაკადი შეზღუდულია, ჩვენ არ გვსურს ზედმეტი თანხის დახარჯვა. არავინ იყიდის ახალ წყვილ ფეხსაცმელს, როცა ხელფასი არასტაბილური და დაბალია. ამიტომ, იმისთვის, რომ სხეულს აჩვენოთ, რომ მას შეუძლია ხარჯების გაწევა, უნდა მისცეთ მას სტაბილურობის განცდა. როგორ ზუსტად? რეგულარულად და მკვებავ კვებაზე.

მაგრამ, რა თქმა უნდა, ყველა პროდუქტი თანაბრად არ უწყობს ხელს ამ მიზანს. თქვენ შეგიძლიათ მშენებელ მუშაკს მიაწოდოთ მაღალი ხარისხის მასალები და ის გამოიყენებს მათ. ან შეგიძლიათ მისცეს ისეთი რამ, რისი გამოყენებაც შეუძლებელია ძლიერი შენობის ასაშენებლად - და ასეთი მასალები საწყობში დევს და ადგილს დაიკავებს. იგივეა საკვების შემთხვევაშიც: რაღაც გადადის ენერგიაში და რაღაც დეპონირდება როგორც მკვდარი წონა.

ამიტომ, სწორი, ჯანსაღი და ხანგრძლივი წონის დაკლება უნდა ეფუძნებოდეს ჯანსაღ, რეგულარულ კვებას. გარდა ამისა, თქვენ უნდა გახსოვდეთ ვარჯიშის შესახებ. როგორ გავაკეთოთ ეს სახლში?

თქვენი წონის საჭირო საზღვრებში შენარჩუნება არა მხოლოდ სილამაზის, არამედ ჯანმრთელობის სურვილია. სიმსუქნე არის დაავადება, რომელიც ანგრევს სახსრებსაც და გულსაც და უბრალოდ არ გაძლევს სრულად ცხოვრების საშუალებას. ზოგიერთი ჭარბწონიანი ადამიანი ჩივის, რომ კიბეებზე ასვლაც კი უჭირს. და ასეთ შემთხვევებში, ნამდვილად გსურთ წონაში სწრაფად დაკლება.

• ცხიმოვანი უჯრედები - მთლიანი დაკარგული მასის ნახევარზე მეტი;
• წყალი;
• ნარჩენები და ტოქსინები;
• კუნთი.

როდესაც ვსაუბრობთ გადაუდებელ მეთოდებზე - სამ დღეში ხუთი კილოგრამის დაკლებაზე - ჩვენ არ ვსაუბრობთ ჯანსაღი წონის დაკლებაზე. ამ გზით დაკარგული კილოგრამები კუნთოვანი უჯრედებია და არა ცხიმოვანი უჯრედები. გაყოფა კუნთების ქსოვილიუფრო ადვილია, ვიდრე ცხიმი, ასე რომ, როდის არასწორი წონის დაკარგვადა ასევე მკაცრი დიეტაეს არის ზუსტად ის უჯრედები, რომლებიც უნდა დაეხმარონ ცხიმის დაშლას. ისინი შეცვლილია ცხიმოვანი ქსოვილირომელიც აკეთებს გარეგნობაუარესი.

აქ არის რამდენიმე გზა გადატვირთვის ჭარბი წონაუკან მოკლე დრო. მაგრამ სანამ მათ გამოიყენებთ, აუცილებლად დაფიქრდით: ღირს თუ არა ჩქარობა? არ ჯობია ნაკლებად სწრაფი, მაგრამ ჯანსაღი და ეფექტური წონის დაკლება?

ცხიმებისა და ნახშირწყლების შეზღუდვა დაგეხმარებათ ჭარბი წონის სწრაფად დაკლებაში. კიდევ ერთხელ გაითვალისწინეთ: ეს არის გადაუდებელი და არა გრძელვადიანი მეთოდი, რომელიც არ უნდა იქნას გამოყენებული თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში. ცხიმებიც და ნახშირწყლებიც არის ნაწილი იმისა, რაც აუცილებელია სრული არსებობისთვის. რაციონში მათი ნაკლებობა ბევრ პრობლემას იწვევს – მტვრევადი და დაბინდული თმებიდან ზოგად ლეთარგიამდე და დეპრესიამდე.

ასე რომ, თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა, მოიშორეთ რაციონიდან ცხიმები, მათ შორის კვერცხის გული. შეცვალეთ ისინი თევზის ცხიმი: დილით ერთი კოვზი - და მთელი დღის განმავლობაში, სალათებს ზეთიც კი არ მოაყაროთ, რომ აღარაფერი ვთქვათ მაიონეზზე. იგივე ეხება ნახშირწყლებს: არა მაკარონი, მით უმეტეს ტკბილეული. მაგრამ მეტი ცილა უნდა იყოს - ისინი კვებავენ კუნთებს. ამ ტიპის დიეტის დროს ნებადართულია მხოლოდ რძის პროდუქტები დაბალი შემცველობაცხიმები, ბოსტნეული და ხილი (გარდა ბანანისა და ყურძნისა), ასევე ცილოვანი საკვები: თევზი, ქათმის ფილეუცხიმოდ მოხარშული. წონის სწრაფი დაკლების შემთხვევაში მეტი ცილა უნდა იყოს, განსხვავებით ცხიმისა და ნახშირწყლებისგან – ისინი აუცილებელია კუნთებისთვის.

ასეთი წონის დაკლებისას აუცილებელია დიეტაში მულტივიტამინური და მულტიმინერალური კომპლექსების შეყვანა, რადგან ორგანიზმი საკვებიდან ვერ მიიღებს ყველაფერს, რაც მას სჭირდება.

ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად მოგიწევთ მისი ამოღება სხეულიდან. ჭარბი წყალი, და ამისთვის საჭიროა რაც შეიძლება ნაკლები მარილის მოხმარება. საჭმელს არ მოაყაროთ მარილი, არ მიირთვათ კონსერვები და, რა თქმა უნდა, არ მიირთვათ ჩიფსები და დამარილებული თხილი. ბოლო რჩევა ეხება არა მხოლოდ წონის სწრაფი დაკლების შემთხვევაში, არამედ ზოგადად ჯანსაღი კვების.

ისე, თუ გსურთ შეინარჩუნოთ მიღწეული წონა და გახდეთ გამხდარი დიდი ხნით, მოგიწევთ სწორი კვების ჩვევების შეძენა.

თუ თქვენ არ ცდილობთ წონაში სასწრაფოდ დაკლებას, მაგრამ გსურთ ამის გაკეთება მშვიდად და ჭკვიანურად, ზუსტად უნდა იცოდეთ როგორ იკვებოთ. ასე რომ, აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა ჯანსაღი კვების შესახებ წონის დაკლებისთვის.

მოკლედ, შეიძლება განვასხვავოთ შემდეგი პრინციპები:

• უფრო გულწრფელი საუზმე და ლანჩი და მსუბუქი ვახშამი;
• საჭმლის ძირითად კვებას შორის;
• საკმარისი რაოდენობით სითხე;
• მცირე ნაწილი;
• უპირატესობა ნატურალურ საკვებს.

რასაც თქვენ მიირთმევთ დღის პირველ ნახევარში გარდაიქმნება ენერგიად და იხარჯება ყოველდღიურ საქმიანობაზე. ამიტომ, თუ შოკოლადის გარეშე ცხოვრება არ შეგიძლიათ, მიირთვით ნაჭერი, მაგრამ მხოლოდ ლანჩის წინ. იგივე ეხება სხვა მაღალკალორიულ საკვებს.

საუზმე არის კვება, რომელიც ადგენს საფუძველს მთელი დღის განმავლობაში. ვისაც ეს ენატრება, უმეტეს შემთხვევაში, საღამოს იშლება, რადგან მთელი დღე მშიერია. ამიტომ, დილით შეგიძლიათ და უნდა მისცეთ საკუთარ თავს მეტი უფლება, რომ დღე ენერგიული იყოს, საღამომ კი არ გააუქმოს მთელი დღის ძალისხმევა წონის დაკლებისთვის.

იდეალური საუზმეა ფაფა, განსაკუთრებით შვრიის ფაფა. თუ გსურთ გამხდარი იყოთ, უარი უნდა თქვათ მაკარონზე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ენერგიულად ღირებული პროდუქტები, რომლებიც ასევე დიდხანს იკვებებიან, მაკარონი კლასიფიცირდება როგორც ეგრეთ წოდებული სწრაფი ნახშირწყლები. ამიტომ, თუ მათზე უარის თქმას ვერ ახერხებთ, აირჩიეთ მტკიცე ხორბლისგან დამზადებული და ადუღეთ ალ დენტემდე - ნახევრად მოხარშვამდე.

თუ საუბარია სწრაფი ნახშირწყლები– ისინი, ნელისგან განსხვავებით, სწრაფად იშლება, შესაბამისად, ენერგიად გადამუშავების დრო არ აქვთ, დეპონირდება ცხიმის დაგროვების სახით. ამიტომ უარი თქვით თეთრ რულეტებსა და ფუნთუშებზე, თუნდაც დილით. ნელ ნახშირწყლებს - ფაფის მსგავსად - დიდი დრო სჭირდება მონელებას, რაც ქმნის სისავსის შეგრძნებას.

დილის შვრიის ფაფას გემოვნებით შეგიძლიათ დაუმატოთ ხილი და სანელებლები: ვაშლი, ჯანჯაფილი, დარიჩინი. და ასევე მაღალკალორიული საკვები, როგორიცაა თაფლი, თხილი და კარაქი. Რათქმაუნდა არა დიდი რაოდენობით- ჩაის კოვზი თაფლი და კარაქი და სუფრის კოვზი თხილი. არა ყველაზე დიეტური პროდუქტები - არ შეწყვეტენ წონის დაკლების მთელ ეფექტს?

ლანჩზე წვნიანი უნდა იყოს. ჩვენ ვიცით ეს წესი საბავშვო ბაღი, და ყველას არ მოსწონს - მაგრამ ეხმარება კუჭის გამართულ ფუნქციონირებას. ამიტომ, თუ გსურთ ლანჩი დაასრულოთ სასიამოვნო გაჯერების შეგრძნებით, მუცელში სიმძიმის გარეშე, ნუ უგულებელყოფთ პირველ კურსებს.

სწორი ვახშამი მსუბუქია, ძილის წინ სამი საათით ადრე. გავრცელებული რჩევა, რომ არ ჭამოთ ექვსის შემდეგ, ეხება მხოლოდ მათ, ვინც ცხრაზე იძინებს. მათ, ვინც თორმეტზე დაიძინებს, მოშივდება და გაფუჭების რისკის ქვეშ იქნება - ასე რომ, შეასწორეთ თქვენი დიეტა თქვენს რეალურ რიტმზე. სადილისთვის შესაფერისია ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული და თევზი, ხაჭო და ერთი ჭიქა კეფირი ძილის წინ.

სადილის ხშირი ჩვევა ტელევიზორის ყურებისას ან კომპიუტერის წინ ასევე არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას: შეიძლება თვალი არ ადევნოთ და შემთხვევით მიირთვათ იმაზე მეტი, ვიდრე გჭირდებათ. ისადილეთ გულმოდგინედ და სახლის კინოთეატრისთვის, თუ საჭმლის გარეშე არ შეგიძლიათ, აირჩიეთ ხილი, კენკრა ან მწვანილის ჩაი.

სახლიდან მუშაობისას ადამიანს უფრო მეტი თავისუფლება აქვს თავისი გრაფიკის შედგენაში და შეუძლია წინასწარ აირჩიოს სათანადო კვება. მაგრამ ასეთ შემთხვევებშიც კი - რომ აღარაფერი ვთქვათ ოფისში ან წარმოებასთან მკაცრი წესები- ხდება ისე, რომ უბრალოდ დრო არ გაქვს ჯანსაღი საკვების მოსამზადებლად. ასე რომ, წინასწარ იფიქრეთ საჭმლის მიღებაზე. თან წაიღეთ ვაშლი ან ჩანთა გოგრის თესლიისე, რომ ჩიფსების ან ჰამბურგერის მირთმევის ცდუნება არ იყოს.

იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ როგორც სიგამხდრე და კარგი ხასიათიდა კეთილდღეობა, მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტის დაცვა. სხეულმა უნდა მიიღოს როგორც ცილები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას, ასევე ცხიმები და ნახშირწყლები სრული აქტივობისთვის. თუ გსურთ გახდეთ უფრო გამხდარი, შეცვალეთ კარაქი სელის ზეთით - დალიეთ ერთი ჩაის კოვზი ცარიელ კუჭზე ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, ეს მნიშვნელოვანია ჯანსაღი თმისა და კანისთვის. და, რა თქმა უნდა, მოერიდეთ ცხიმიან საკვებს მთელი დღის განმავლობაში. ყველაფერი ჯანსაღი, მაგრამ ზედმეტად კალორიული - მხოლოდ ლანჩამდე, რათა ეს საკვები სასარგებლო იყოს.

შაქარი უნდა იყოს რაც შეიძლება ნაკლები. გადაერთეთ ჩაიზე უშაქროდ - ამ გზით თქვენ უფრო მეტად განიცდით სასმელის რეალურ გემოს და არ დააზარალებს თქვენს ფიგურას. ჩაანაცვლეთ საკონდიტრო ტკბილეული ჩირით - ფინიკი, ქლიავი, გარგარი. ისინი აგავსებენ ენერგიით და დადებითი ემოციებით. უფრო მეტიც, მაღაზიაში ნაყიდი ტკბილეულისგან განსხვავებით, ისინი სარგებელს იძლევა დიეტაში მრავალი ღირებული მიკროელემენტის დამატებით.

თუ ტკბილეულს სრულად ვერ მოიშორებთ, თავად მოამზადეთ. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ რა ხდება თქვენს თეფშზე და თავიდან აიცილოთ დაბალი ხარისხის ინგრედიენტები. სხვათა შორის, ეს ეხება არა მხოლოდ ტკბილეულს, არამედ ნებისმიერ საკვებს. გარდა ამისა, საჭმლის მომზადება კალორიების დაწვის კიდევ ერთი გზაა.

ისწავლეთ ფუნთუშების გამოცხობა შვრიის ფაფისგან - ის გემრიელია და არ დააზარალებს თქვენს ფიგურას. შეცვალეთ მდიდარი კარაქის კრემები არაჟნით ან ხილის მუსებით. მოამზადეთ ხილის ან ბოსტნეულის ჩიფსები: თხლად დაჭრილი ვაშლი, მსხალი, სტაფილო, გამომცხვარი ღუმელში სანელებლების დამატებით - დარიჩინი, დაფქული კოჭა- ჯანსაღი, გემრიელი და დაბალკალორიული საჭმელი.

დაგეგმეთ კვირის გეგმა, რათა არ დაკარგოთ დრო ფიქრში და არ მიირთვათ ის, რაც ხელთ გაქვთ. დაგეგმეთ თქვენი გადატვირთული გრაფიკის გათვალისწინებით: რამდენიმე დღის განმავლობაში უფრო ადვილია საღამოს საუზმის მომზადება ან რამდენიმე დღის მარაგი. დაფიქრება ჯანსაღი კვების და გამხდარი ფიგურის გასაღებია.

წონის დაკლების ჩაწერა

მათთვის, ვინც სერიოზულად გადაწყვიტა წონის დაკლება, სასარგებლო იქნება თვალყური ადევნოთ ყველაფერს, რაც სხეულში შედის. ადამიანებს ხშირად აინტერესებთ, საიდან მოდის ჭარბი წონა - ბოლოს და ბოლოს, ისინი არაფერს ჭამენ "აკრძალულს"! მაგრამ უფრო დეტალური შემოწმების შემდეგ, ირკვევა, რომ მსუბუქი საჭმელები, როგორიცაა სენდვიჩები, დამატებითი ტკბილეული და დიეტური სალათიმაიონეზით გულუხვად გაჟღენთილი, მათი მავნე წვლილი შეიტანეს.

როგორ შევინარჩუნოთ წონის დაკლების დღიური?

თითოეული კერძისთვის, რომელსაც მიირთმევთ, ჩაწერეთ მისი „მახასიათებელი“: კალორიების, ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობა. ეს პროცედურა არ არის საჭირო მრავალი წლის განმავლობაში - რამდენიმე კვირა საკმარისია იმის გასარკვევად, თუ საიდან შეიძლება იყოს არასასურველი ჭარბი წონა. დღის ბოლოს შეაჯამეთ და შეადარეთ იგი ყოველდღიურ სტანდარტებთან:

• კალორია - 2500 კკალ დღეში;
• ცილები – 100 გ – დაახლოებით 410 კკალ;
• ცხოველური ცხიმები – 60 გ, ანუ 540 კკალ;
• მცენარეული ცხიმები - 30 გ (არ გაზარდოთ დიეტის კალორიული შემცველობა ცხოველებისგან განცალკევებით მოხმარების შემთხვევაში);
• ნახშირწყლები – 370 გ, 1530 კკალ.

ყველა ადამიანი განსხვავებულია და ყოველდღიური მოხმარების სტანდარტებიც ინდივიდუალურია ყველასთვის. მათ, ვინც მძიმე ფიზიკურ შრომას ეწევა, 2500 კილოკალორიაზე მეტი სჭირდება, ხოლო მყიფე გოგონებს, რომლებიც მუშაობენ ოფისში, შეიძლება ნაკლები. ამავე დროს დაჟინებული ტვინის მუშაობაშეუძლია მიიღოს არანაკლებ კალორიები, ვიდრე ფიზიკური ვარჯიში.

ასე რომ, თუ დასახავთ მიზნად წონის დაკლებას, დაიწყეთ თვალყური ადევნოთ რას ჭამთ. თითოეული პროდუქტისთვის შეგიძლიათ იპოვოთ მისი მახასიათებლები ინტერნეტით, თუ ისინი არ არის მითითებული შეფუთვაზე. ჩაწერეთ თქვენი ყოველდღიური აქტივობა - ვარჯიში, სიარული - მათი ხანგრძლივობა და ენერგიის ინტენსივობა. ასეთი აქტივობებისთვის, იქნება ეს სირბილი, ცურვა, აერობიკა თუ სხვა რამ, ისევე როგორც საჭმელზე, შეგიძლიათ იპოვოთ კალორიების რაოდენობა, რომელსაც ისინი "ჭამენ".

და, მოხმარებული და დახარჯული კალორიების თვალყურის დევნების ბუნებრივი შედეგით, ჩაწერეთ თქვენი წონა ყოველდღე. უმჯობესია აწონოთ ერთდროულად (წონა შეიძლება შეიცვალოს დღის განმავლობაში), დილით, უზმოზე.

ამ გზით თქვენ ხედავთ საკუთარი თვალით, თუ როგორ მოაქვს თქვენი ძალისხმევა შედეგი მეორე დღეს: ვარჯიში - წონის დაკლება, ჩაი და ნამცხვრები - წონის მომატება. მეტი ასეთი ვიზუალური დაკვირვება გაგიადვილებთ ჭარბი ჭამის ან ვარჯიშის გამოტოვებას. იმის გაგება, რომ ყველაფერი, რასაც მიირთმევთ, უნდა ჩაიწეროს, შეგიშლით ხელს ზედმეტად ჭამისგან ან გაიძულებთ აირჩიოთ უფრო ჯანსაღი და ჯანსაღი.

გარდა ამისა, ასეთი გამოთვლებით ადვილია იმის დანახვა, თუ რა აკლია ორგანიზმს და დაარეგულიროთ თქვენი დიეტა. დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული იღებს საკმარის ბოსტნეულს და ხილს - მინიმუმ ერთი პორცია დღეში.

კიდევ რა არის მნიშვნელოვანი გასათვალისწინებელი წონის დაკლების დღიურის შენახვისას?

შეავსეთ იგი ყოველ ჯერზე ყოველი ჭამის შემდეგ - თუნდაც ეს იყოს მხოლოდ ერთი კანფეტი ნაპოვნი თქვენი ჩანთის დალაგებისას, ან ფუნთუშა, რომელიც მეგობარმა მოგცა. სწორედ ასეთი წვრილმანებიდან იზრდება ზედმეტი კილოგრამები. საღამომდე არ გადადოთ წერა, რადგან დღის განმავლობაში ბევრი რამის დავიწყება შეგიძლიათ.

ჩაწერეთ არა მხოლოდ საკვები, არამედ ფიზიკური აქტივობა - კიბეებზე ასვლაც კი, ლიფტის ნაცვლად. ეს გაძლევს რწმენას, რომ ხარ სწორი გზადა ხელს უწყობს შემდგომ ფიზიკურ აქტივობას.

აირჩიეთ ჩასაწერი, რომელიც მოგეწონებათ. ჩაწერეთ არა მხოლოდ თქვენი შედეგები, არამედ მოტივაციური ფრაზები ან წარმატების ისტორიები.

ჩაწერეთ არა მხოლოდ საკვები, არამედ მიზეზიც: რაღაც გაუმჯობესების მიზნით, რაღაც კომპანიისთვის. თქვენი ჩანაწერების გაანალიზებით, შეგიძლიათ ნახოთ, საიდან მოდის ზოგიერთი დამატებითი კვება და შესაბამისად შეცვალოთ თქვენი კვების ჩვევები. მაგალითად, მეგობრებთან ერთად კინოში წასვლისას, თქვენ არ უნდა გქონდეთ მათი მოტანილი პოპკორნის ან ჩიფსების იმედი, არამედ მოიტანეთ საკუთარი ჩირი; სამუშაოს შემდეგ დასვენებისთვის აირჩიეთ არა ტორტი, არამედ ჭიქა ჯანჯაფილის ჩაილიმონით.

და დღიურის დასაწყისშივე ჩაწერეთ თქვენი საწყისი პარამეტრები და მიზანი, რომლისკენაც ისწრაფვით. ბევრად უფრო ადვილი იქნება მისკენ სვლა, მისი და შენი გზის დანახვა თვალწინ.

მწვანილი წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლების პროცესი შეიძლება დაჩქარდეს და დივერსიფიცირებული იყოს წონის დაკლებისთვის მწვანილის დამატებით. ისინი არ ჩაანაცვლებენ ვარჯიშს და დაბალანსებულ დიეტას, მაგრამ ხელს შეუწყობენ მადის შემცირებას, მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და უბრალოდ ახალ ელფერს შემატებენ თქვენს დიეტას.

მცენარეული ჩაი წონის დასაკლებად სასიამოვნო საშუალებაა, რომელიც არ საჭიროებს ძალისხმევას. ვინც აფასებს თავის ჯანმრთელობას ადრე თუ გვიან გადადის შავ ჩაიზე და ყავაზე მცენარეული ჩაი- რა თქმა უნდა, თუ ექიმის მხრიდან უკუჩვენებები არ არის. კოფეინს აქვს მოკლევადიანი ეფექტი, მაგრამ საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ის შეიძლება შეიცვალოს მცენარეული სასმელებით, განსაკუთრებით ძილის წინ. და საკვების სახით მოხმარებული სხვა მცენარეები არა მხოლოდ წონის მომატებაში დაგეხმარებათ, არამედ გააუმჯობესებთ თქვენს ჯანმრთელობას.

მაშ, ბუნების რომელი საჩუქრები დაგეხმარებათ გახდეთ გამხდარი?

ნიახური. ამ ბოსტნეულს აქვს შესანიშნავი თვისება: მას უფრო მეტი კალორია სჭირდება მოსანელებლად, ვიდრე იძლევა. გარდა ამისა, იგი შეიცავს უამრავ მინერალს - კალიუმს, მაგნიუმს, თუთიას, რკინას, რაც ასევე ხელს უწყობს სილამაზეს და ველნესი. ის ასწორებს ჰორმონალურ დონეს, ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, არეგულირებს ნივთიერებათა ცვლას და შლის ტოქსინებს და ნარჩენებს.

ამიტომ შეიტანეთ ეს ბოსტნეული თქვენს რაციონში – მისი მომზადება მრავალი გზით შეიძლება, დაუმატოთ წვნიანს ან სალათს, გამოიყენოთ უმი ან მოხარშული, როგორც ფესვის, ასევე მწვანილის გამოყენებით. ასევე შეგიძლიათ გამოწუროთ წვენი ნიახურის ფესვიდან - 100 მლ-მდე დღეში - სტაფილოს, ვაშლის ან სხვა რომელიმეს შერევით.

ჯანჯაფილი არის კიდევ ერთი ბალახი, რომელიც ცნობილია წონის დაკლებაში. ის ასტაბილურებს ნივთიერებათა ცვლას, ხოლო ჩაი ჯანჯაფილითა და ლიმონით აძლიერებს და აძლიერებს ენერგიას ისევე, როგორც ყავა.

დარიჩინი არის სანელებელი, რომელიც შეიძლება დაემატოს დესერტებს, სალათებსა და ჩაის. მისი არომატი ამაღლებს განწყობას, ამიტომ თუ უბრალო კეფირი და ხაჭო მოგბეზრდებათ, დაამატეთ ეს სანელებელი. და თუ გახეხილ ვაშლს და ცოტა თაფლს დაუმატებთ, ნამცხვრებზე უარეს დესერტს მიიღებთ და, მეტიც, დიეტურ და ჯანსაღს. მაგრამ ეს არ არის დარიჩინის ერთადერთი სარგებელი. ამცირებს მადას, აჩქარებს ცხიმოვანი უჯრედების დაშლას და ხელს უშლის ახლის წარმოქმნას.

სტევია. ამ ტკბილი გემოს ბალახს შეუძლია შეცვალოს შაქარი და ასევე ნათქვამია, რომ მას აქვს ჯანმრთელობის სარგებელი. მაგრამ თაყვანისმცემლების გარდა, სტევიას მოწინააღმდეგეებიც ჰყავს, ასე რომ, თუ გადაწყვეტთ ასეთი დამატკბობლის მიღებას, მიმართეთ ექიმს, დაიწყეთ მცირე პორციებითდა აკონტროლეთ თქვენი სხეულის რეაქცია.

როგორ მივიღოთ მწვანილი წონის დაკარგვისთვის?

მწვანილი განსხვავებულია და ასევე განსხვავებულია მათი ეფექტი წონის დაკლებაზე. ზოგი თრგუნავს მადას, ზოგი კი პირიქით, ანთებს მას (ეს აუცილებელია ნივთიერებათა ცვლის დასაჩქარებლად). ამიტომ, წონის დაკლებისთვის ჩაის მოდუღებამდე უნდა გადაწყვიტოთ რომელი მწვანილი შეიძლება მასში გაერთიანდეს და რომელი მხოლოდ ხელს უშლის ერთმანეთს.

ასევე მნიშვნელოვანია, რომელ საათზე მივიღოთ ეს ჩაი. მწვანილი, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას, მათი ეფექტის მიხედვით იყოფა შემდეგ ჯგუფებად:

• გაწმენდა;
• მადის შემცირება;
• მეტაბოლიზმის გააქტიურება;
• შარდის და ქოლეტური;
• საფაღარათო საშუალებები.

მანამდე სპორტული ვარჯიშიღირს მცენარეული ჩაის მოდუღება, რომელიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. ამისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლიმონის ბალახი, კოლტფუტი, ბეწვი, კურკუმა, როზმარინი, მათე. ეს ასევე მოიცავს ჯანჯაფილს - ის შეიძლება ან დაამატოთ ჩვეულებრივ ჩაის ან ცალკე მოხარშული, ლიმონის და თაფლის დამატებით.

ასეთი ჩაი ზრდის ენერგიის ხარჯვას, ზრდის ცხიმის მოცილებას. მაგრამ ისინი ასევე ზრდის მადას, ამიტომ არ უნდა მიირთვათ ისინი ლანჩამდე. უკეთესია დილით: ისინი "ჩართვენ" სხეულს. მაგრამ საღამოს ჯობია მათ გარეშე, ისე, რომ არ შეგექმნათ პრობლემები დაძინებაში.

მადის შესამცირებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სალბის ინფუზია. ერთი სუფრის კოვზ ფოთოლს უნდა დაასხათ ჭიქა მდუღარე წყალი და ადუღოთ 20-30 წუთის განმავლობაში. გამოიყენეთ ამ ინფუზიის ნახევარი ჭიქა ჭამის წინ.

გარდა ამისა, სელის თესლი გამოიყენება მადის შესამცირებლად. გამოყენების მეთოდი იგივეა - ჭამის წინ. სელის თესლი კუჭში შეშუპებულია და ამის გამო ქმნის სისავსის განცდას, რაც საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ მცირე პორციებით.

მსგავსი ეფექტის მიღება შესაძლებელია მარშმელოუს, ანგელოზის ან იგივე სელის თესლის ინფუზიის დახმარებით: ასეთი სასმელი ნაზად ახვევს კუჭს შიგნიდან და ამით ამცირებს შიმშილის გრძნობას. ასევე, მადის გასაქრობად გამოდგება ქატო, მთლიანი პური, კეფირი და მწვანილი - მაგალითად, ოხრახუში. გარდა ამისა, კუჭის შესავსებად, შეგიძლიათ უბრალოდ დალიოთ წყალი. დალიეთ ნახევარი ჭიქა ჭამის წინ და ლანჩზე ან სადილზე ნაკლებს მიირთმევთ.

ამ მეთოდს აქვს შემდეგი ეფექტიც: უფრო სწრაფად ჭამით, ადამიანი თანდათან იწყებს უფრო მცირე პორციებით დაკმაყოფილებას. ამრიგად, თანდათან უფრო და უფრო ნაკლები ძალისხმევაა საჭირო იმისათვის, რომ ზედმეტი არ მიიღოთ. ყალიბდება ახალი დიეტური რეჟიმი, როცა წონის დაკლების პროდუქტის მიღების შეწყვეტის შემდეგაც კი ადამიანს ეს ზედმეტი კილოგრამები არ უბრუნდება.

წონის დაკლების მწვანილებზე საუბრისას, ცალკე უნდა აღინიშნოს ისეთი მცენარე, როგორიც არის კავკასიური ჰელებორი. ზოგიერთ წყაროში შეგიძლიათ იპოვოთ ინფორმაცია, რომ ის სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის და ასევე აქვს მრავალი სხვა დადებითი თვისება. მაგრამ ამავე დროს, ეს მცენარე შხამიანია. მას აქვს კარდიოტონური თვისებები - მოქმედებს გულზე და შეიძლება გამოიწვიოს მისი ფუნქციონირების შეფერხება. ამიტომ, თუ გადაწყვეტთ სცადოთ ეს საშუალება, ჯერ გაიარეთ კონსულტაცია კარგი ექიმიდა ისწავლეთ პირველადი დახმარების უნარები მოწამვლისას.

და ის მწვანილი, რომელთა ეფექტი წონის დაკლებისთვის უკვე გამოცდილი და დადასტურებულია, მოიცავს შემდეგს:

• მწვანე ჩაი - აჩქარებს მეტაბოლიზმს;
• dandelion - არსებობს მრავალი რეცეპტი მისი ყველა ნაწილის გამოყენებით;
• სენა - მოქმედებს როგორც საფაღარათო საშუალება, შლის ტოქსინებს და ახდენს ნაწლავების ფუნქციის ნორმალიზებას;
• სიმინდის აბრეშუმი - აქვეითებს მადას და აქვს ქოლეტური ეფექტი.

ნებისმიერი მწვანილი უნდა იქნას გამოყენებული კურსებში. მწვანილი შეიძლება იყოს დამოკიდებული ან დიდი ხნის განმავლობაში გამოყენების შემთხვევაში უარყოფითად იმოქმედოს სხეულზე. ამიტომ, დაისვენეთ - მწვანილის მიღებიდან ერთი თვის შემდეგ ორი კვირა.

გარდა ამისა, ნებისმიერ მცენარეს - როგორც ნებისმიერ წამალს - შეიძლება ჰქონდეს გვერდითი მოვლენები. წონის დაკლების გზებს ხშირად ეძებენ ახალგაზრდა დედები, რომლებსაც სურთ ბავშვის გაჩენის შემდეგ ფორმაში მოხვედრა. მათ უნდა გაითვალისწინონ, რომ ბევრი მცენარის მოხმარება არასასურველია ძუძუთი კვების დროს. ნებისმიერ სხვა შემთხვევაში, ექიმთან კონსულტაცია არ დააზარალებს - განსაკუთრებით თუ გაქვთ ქრონიკული დაავადებები.

მიუხედავად ამისა, მწვანილის გამოყენება სასიამოვნო და სასარგებლოა როგორც წონის დაკლებისთვის, ასევე ბევრ სხვა შემთხვევაში. მათ ასევე შეიძლება ჰქონდეთ არაპირდაპირი ეფექტი - დაამშვიდონ ნერვები, თავიდან აიცილონ პრობლემების გაჭედვა, გაასწორონ კანის ფერი და გააუმჯობესონ თმა და ამით გაზარდონ თვითშეფასება. აირჩიეთ სწორი მწვანილი და შეიტანეთ ისინი თქვენს ჯანსაღ დიეტაში.

ვარჯიშები სახლში

ვისაც სპორტდარბაზში ვარჯიშის საშუალება არ აქვს, სახლში წონის დაკლების გზებს ეძებს. ეს შეიძლება იყოს ძალიან დაკავებული ხალხიდა ახალგაზრდა დედებს, რომლებსაც არავის ჰყავთ შვილის დატოვება და ზოგისთვის უბრალოდ შორს არის უახლოეს დარბაზში გამგზავრება. რა დარჩა? მოაწყეთ საკუთარი სასწავლო კუთხე სახლში.

სახლში ვარჯიში უფრო რთულია იმ თვალსაზრისით, რომ ის მოითხოვს გარკვეულ ნებისყოფას. ეს ბევრად უფრო ადვილია მათთვის, ვინც არ აიძულებს საკუთარ თავს, მაგრამ ასრულებს ტრენერის მითითებებს. მიუხედავად ამისა, სახლის ვარჯიშს აქვს შემდეგი უპირატესობები:

• თქვენ თავად შეგიძლიათ შექმნათ მოსახერხებელი განრიგი;
• თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ ცნობისმოყვარე თვალებზე;
• არის შესაძლებლობა აირჩიოთ თქვენი საყვარელი მუსიკა ან წამახალისებელი სერია;
• თქვენ თავად დარწმუნდებით, რომ აღჭურვილობა სუფთა და სათანადოდ ვენტილირებადია.

თუმცა, უმჯობესია ტრენერთან ერთად გაიაროთ რამდენიმე სესია, რათა დარწმუნდეთ, რომ სავარჯიშოები სწორად ასრულებთ. ტრენერი დარწმუნდება, რომ სწორად გესმით და გახსოვთ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ივარჯიშოთ სახლში და დაიკლოთ წონა ტრავმის რისკის გარეშე.

რა წესები უნდა დააწესოთ სახლის სპორტული დარბაზისთვის?

დასაწყისისთვის, თანდათანობით შედით ცხოვრების ახალ რიტმში. ჩვეული გრაფიკის მკვეთრი ცვლილება, გადაჭარბებული ვარჯიში - ამ ყველაფერს შეუძლია შექმნას ფსიქოლოგიური ბარიერი. დაიწყეთ პატარა და ყოველდღიურად წადით წინ მცირე ნაბიჯებით, გაზარდეთ მიდგომებისა და გამეორებების რაოდენობა სავარჯიშოებში.

ივარჯიშეთ ამავე დროს. შეადგინეთ გრაფიკი და მიჰყევით მას. მოგეხსენებათ, მცირე, მაგრამ რეგულარული ვარჯიშები აქვს უფრო დიდი ეფექტივიდრე ხტომის ვარჯიშების კეთება. ჩამოკიდეთ თქვენი განრიგი თვალსაჩინო ადგილას, დახატეთ ის თქვენს საყვარელ ფერებში და დადეთ ნახატები, რომლებიც მოტივაციას მოგცემთ. დასამახსოვრებლად დააყენეთ შეხსენებები თქვენს ტელეფონზე ან ტაბლეტზე.

წინასწარ მოამზადეთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ: ხალიჩა, ჰანტელები, კოსტუმი, პლეილისტი, ვარჯიშის განრიგი. დარწმუნდით, რომ ავეჯის არცერთი ნაწილი არ შეუშლის ხელს ყველაზე ამპლიტუდის მოძრაობებსაც კი: უმჯობესია გაათავისუფლოთ მეტი სივრცე, რათა არ შეიზღუდოთ მოძრაობები და თავიდან აიცილოთ დაზიანება.

ფოკუსირება. გააფრთხილეთ თქვენი ოჯახი, რომ ცოტა ხნით დაკავებული იქნებით - თუ თქვენთან დაკავშირება უნდათ, ცოტა ხანს დაელოდეთ. არ შეგაწუხოთ სხვა რამ, იქნება ეს კარადის მტვრის მოწმენდა თუ მეგობრისგან დარეკვა.

მუსიკა ან სერიალი, რომელზეც სწავლობთ, ასევე დაგეხმარებათ ან გაგიფანტავთ. ამისთვის ძალის ვარჯიშებიუმჯობესია აირჩიოთ მუსიკა სიტყვების გარეშე ან უცხო ენასავარჯიშოს სწორად შესრულებაზე სრულად კონცენტრირება. მაგრამ სარბენ ბილიკზე ან სავარჯიშო ველოსიპედზე "სეირნობისთვის" შესაფერისია ის, რაც პროცესს დივერსიფიცირებს. მთავარია არ შეანელოთ ყველაზე საინტერესო მომენტებშიც კი.

დაჰპირდით საკუთარ თავს ჯილდოს ყოველი დასრულებული ეტაპისთვის. (რა თქმა უნდა, ეს არ უნდა იყოს შოკოლადის ფილა, რომელიც მთელ ძალისხმევას გაგიფუჭებთ). შეადგინეთ 10 ვარჯიშის განრიგი, დასასრულს დახაზეთ თქვენი ჯილდო და ფერი თითოეულ დასრულებულ ვარჯიშში - ამ გზით ნახავთ თქვენს პროგრესს მიზნისკენ.

აირჩიეთ კომფორტული კოსტუმი. ის, რომ არავინ გხედავს, არ არის იმის მიზეზი, რომ ჩაიცვი ძველი დაჭიმული შარვალი. თუ ვარჯიშს მიუდგებით, როგორც პასუხისმგებლიან და მხიარულ საქმიანობას, რომელიც მოითხოვს კონცენტრაციას და სარგებელს მოაქვს, ეფექტი უფრო ძლიერი იქნება. გარდა ამისა, სპეციალური ფორმა ქმნის შესაბამის განწყობას.

არ დაგავიწყდეთ სწორად გახურება: ეს დაგიყენებთ სასურველ რიტმს და დაგიცავთ დაზიანებისგან. დაასრულეთ ვარჯიში გაჭიმვის ვარჯიშებით. კარგად გახურებული კუნთები ადვილად იჭიმება და ეს ხელს შეუწყობს ტკივილის თავიდან აცილებას. გარდა ამისა, მოქნილობა იქნება შესანიშნავი დამატება სიმსუბუქისთვის.

დაკიდეთ ჰორიზონტალური ზოლი თქვენი ოთახის კარებში. წასვლისას და დაბრუნებისას გააკეთეთ რამდენიმე აწევა - თუნდაც ეს მარტივი ვარჯიშებიამაგრებს მხრის სარტყელს და ზურგს.

გამოიყენეთ შესაფერისი მომენტები მცირე ვარჯიშისთვის. ტელეფონზე საუბრისას ან ქვაბის ადუღების მოლოდინში შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე ჩაჯდომა, ფეხის რხევა ან მუცლის ვარჯიში. და, რაც არ უნდა დატვირთული იყოს თქვენი განრიგი, ყოველთვის შეგიძლიათ დაუთმოთ ერთი წუთი ფიცარზე დგომას. როგორც ჩანს, ოცდაათი ჩაჯდომა შეიძლება სასარგებლო იყოს? მაგრამ ეს ოცდაათი მეტია, ვიდრე არც ერთი. ასეთი მცირე გახურებებიც კი გეხმარებათ იყოთ კარგ ფორმაში და დაიმახსოვროთ ვარჯიშის საჭიროება.

მოძრაობა არ არის მხოლოდ სპორტი. საყოფაცხოვრებო სამუშაოები - როგორიცაა დასუფთავება, ღუმელის გაწმენდა, ფანჯრების რეცხვა - ასევე მოითხოვს კალორიების ხარჯვას. და ისეთი წვრილმანი, როგორიცაა ლიფტის საფეხურებით შეცვლა, ასევე ხელს უწყობს ჰარმონიას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ეს ჩვევად იქცევა. სულ რამდენიმე წუთი - და კუნთებმა მიიღეს ჯანსაღი დატვირთვა, გამოიყენეს ცხიმის გარკვეული მარაგი.

როდესაც საქმე ეხება სახლში ვარჯიშს, ჩნდება კითხვა: რომელია საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვის? როდის იქნება ფიზიკური აქტივობა ყველაზე ეფექტური? სახლში ვარჯიშის კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის მოსახერხებელი დრო. მაშ, როდის უნდა დანიშნოთ გაკვეთილები - დილით თუ საღამოს?

ვარჯიშისთვის დროის არჩევა დამოკიდებულია არა მხოლოდ თქვენს სხვა გრაფიკზე. ბუებს ჯობია საღამოს ივარჯიშონ, ლარნაკებმა - დილით. მათთვის, ვინც მჯდომარე საქმიანობით არის დაკავებული, უმჯობესია აირჩიოს საღამოს ვარჯიშებიაქტივობების შეცვლა უძრავი დღის შემდეგ. ვინც მთელი დღე ფიზიკური შრომით არის დაკავებული, დიდი ალბათობით, დღის ბოლომდე სპორტდარბაზში არ წავა.

მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ თქვენი მიზანი: დილის ვარჯიში უფრო ეფექტურად წვავს ცხიმს. ამიტომ წონის დასაკლებად დილის სირბილი უნდა აირჩიოთ, ვიდრე საღამოს. გარდა ამისა, უზმოზე ვარჯიში უფრო ეფექტურია, ვიდრე ჭამის შემდეგ: ასე წვავს ორგანიზმი ცხიმის მარაგს და არა მხოლოდ ლანჩს. თუმცა, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში არც მშიერით და არც ლანჩის შემდეგ. ვარჯიშამდე 30-40 წუთით ადრე უნდა მიირთვათ მცირეოდენი საჭმელი, რათა არ დაიღალოთ.

თუ შესაძლებელია, გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ოპტიმალური დრო ამისთვის განსხვავებული ტიპებიტრენინგი ასევე განსხვავებულია. დილით ადრე - დაახლოებით ხუთ საათზე - კარგია იოგას გაკეთება: ეს დაგეხმარებათ ნაზად შეხვიდეთ მომავალ დღეს. ორი საათის შემდეგ არის ოპტიმალური დრო კარდიო ვარჯიშისთვის: სირბილი ან ველოსიპედი.

შემდეგი პიკის მომენტი არის 17:00: სხეული გრძნობს ძალის მატებას და მზად არის ძალის ვარჯიშისთვის. ერთი საათის შემდეგ შეგიძლიათ აუზზე წასვლა - საღამოს რვა საათამდე კუნთები მაქსიმალურად მოქნილია. და კარგად დაასრულე დღე გუნდური თამაშიან ცეკვა. ზოგმა შეიძლება იფიქროს, რომ საღამოს რვა საათზე გაკვეთილების დაწყება ძალიან გვიანია. თუმცა, ეს დრო შესანიშნავია მოქნილობისა და მოხერხებულობის გასავითარებლად, ხოლო ასეთი დატვირთვის შემდეგ ძილი საღი და ღრმაა.

მაგრამ მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ საუკეთესო დრო თქვენი სხეულისთვის. შეეცადეთ ივარჯიშოთ სხვადასხვა დროს და დააკვირდეთ, როგორ გრძნობთ თავს ვარჯიშის შემდეგ - დღის განმავლობაში, მეორე დღეს. და რა დროსაც არ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის, ნებისმიერ შემთხვევაში ეს მომგებიანი იქნება.

როგორ დავიკლოთ წონა ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით

მანამდე ჩვენ ვისაუბრეთ ფიზიოლოგიაზე - იმის შესახებ, თუ რა კონტროლდება ფიზიკურ დონეზე, სხეულის ვარჯიშით და თეფშის შიგთავსით. მაგრამ არის კიდევ ერთი ასპექტი. ხშირად, ჭარბი წონის მრავალი პრობლემა და წინაპირობა თავშია.

Რას ნიშნავს? მაგალითად, "ჭამის" ჩვევა შფოთვა და სტრესი. ნერვიული სამუშაო, მეგობრებთან ჩხუბი, მცირე ყოველდღიური უსიამოვნებები - როგორ გავუმკლავდეთ მას? ჩაი და ნამცხვარი. და არა მხოლოდ ერთით. და არაერთხელ დღეში... თუ არაერთხელ დაიჭირეთ ამის კეთება და შედეგად, სამწუხაროდ, ზედმეტი ფუნტი და სანტიმეტრი დაფიქსირდა, პრობლემა ძირეულად უნდა მოაგვაროთ.

სტრესის წინააღმდეგობა არის თვისება, რომელიც მნიშვნელოვანია როგორც შენარჩუნებისთვის თხელი ფიგურადა ზოგადად ჯანმრთელობის შენარჩუნება. წარმოგიდგენთ რამდენიმე გზას, რომელიც დაგეხმარებათ გაერთიანდეთ მაღალკალორიული პროდუქტების გამოყენების გარეშე, რათა არ გააფუჭოთ ფიგურა, არამედ შეინარჩუნოთ იგი.

ღრმად ამოისუნთქე. ეს ორგანიზმს ჟანგბადით გაჯერებს და ამშვიდებს. აიღეთ ხანგრძლივი, ღრმა სუნთქვა და ამოსუნთქვა და იგრძნობთ, როგორ იწყებთ დამშვიდებას ტკბილეულის გარეშეც კი.

Გასეირნება. ცოტა მოძრაობა სუფთა ჰაერი- და ეს უკვე უფრო ადვილი ხდება. ეს მეთოდი წვავს დამატებით კალორიებს იმის ნაცვლად, რომ დაამატოთ ისინი.

გააკეთეთ გახურება. სარგებელი აშკარაა - კილოგრამების მომატების ნაცვლად, თქვენ დაკარგავთ მათ. გარდა ამისა, მცირე ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ გადახვიდეთ პრობლემისგან და არ მოგცემთ უფლებას, რომ ჩამოიხრჩოთ. სხვა აქტივობები, ხელნაკეთობებიდან დაწყებული დასუფთავებამდე, ასევე დაგეხმარებათ. ყველა საშუალება კარგია გაფუჭებული ნერვების დასამშვიდებლად და ზედმეტი ჭამის თავიდან ასაცილებლად.

Დალიე წყალი. ეს მომგებიანი იქნება რამდენიმე მიზეზის გამო:

• წყლის ბალანსი არის ის, რაც ორგანიზმს სჭირდება სრული ფუნქციონირებისთვის;
• წყლის ნაკლებობისგან სისხლი სქელდება და ძნელია მისი სისხლძარღვებში გადინება და საკვები ნივთიერებების გადატანა. ეს გავლენას ახდენს როგორც გულზე, ასევე კეთილდღეობაზე;
• ერთი ჭიქა წყალი გაიძულებს ნაკლები ჭამის სურვილს. ზოგჯერ ადამიანები იმაზე მეტს ჭამენ, ვიდრე სჭირდებათ მხოლოდ იმიტომ, რომ შიმშილს ურევენ წყურვილს;
• დაბოლოს, წასვლა და საკუთარი თავისთვის წყლის დალევა არის სიტუაციის შეცვლა. ეს არის ქმედება, რომელსაც აკეთებთ იმისათვის, რომ თავი აარიდოთ პრობლემებს. იგივეა, რაც ჩაი ტკბილეულთან ერთად, მაგრამ არა მავნე.

და თუ თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ რაიმე გემრიელად მირთმევის ჩვევაზე, აირჩიეთ დაბალკალორიული დესერტები. მაგალითად, ხილის წვენის ჟელე, საუკეთესოდ მომზადებული სახლში. ან უცხიმო ხაჭო დამატებული ხილით და დარიჩინით. ან ახლად გამოწურული წვენი.

ბევრისთვის თავად მომზადების პროცესი ერთგვარი ფსიქოთერაპიაა – მშვიდი აქტივობა სასიამოვნო შედეგით. მითუმეტეს, თუ რამეს ამზადებთ, რაც წონის დაკლების მიზნის მიღწევაში დაგეხმარებათ. და თუ საერთოდ არ ხედავთ საკუთარ თავს როგორც მზარეულს, მოძებნეთ სხვა ჰობი - სპორტი, კრეატიულობა, თვითგანათლება. პრობლემები ხდება - მაგრამ დაე, ისინი იყოს მიზეზი, რომ თავი დაეღწია მათგან დაკარგვის გარეშე და თუნდაც თქვენთვის სარგებელი.

ნამდვილად გჭირდებათ წონის დაკლება?

ეს სამწუხარო სურათია – როცა ჭარბწონიან ადამიანს არ სურს ამის შემჩნევა და კიდევ უფრო მეტ ფუნტს იმატებს. სიმსუქნე იქცევა დაავადებად, ართულებს მოძრაობას და ართულებს შინაგანი ორგანოების მუშაობას. მაგრამ არანაკლებ სამწუხაროა, როდესაც მათ, ვინც წონაში დაკლებას გადაწყვეტს, ეს არათუ არ სჭირდება, არამედ საზიანოც კი არის.

სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ, გამოთვალეთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი. არსებობს სპეციალური ონლაინ კალკულატორები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ გაარკვიოთ ეს პარამეტრი, იცოდეთ მხოლოდ თქვენი სიმაღლე და წონა. სხეულის მასის ინდექსი გამოითვლება ძალიან მარტივად ჩვეულებრივი კალკულატორის გამოყენებით: თქვენ უბრალოდ უნდა გაყოთ თქვენი წონა კილოგრამებში თქვენი სიმაღლის კვადრატზე მეტრებში.

შედეგად მიღებული რიცხვი არის თქვენი სახელმძღვანელო. ეს უნდა იყოს 18.5-დან 25-მდე.

თუ ამ საზღვრებში მოხვდებით, მაშინ ყველაფერი რიგზეა, შეგიძლიათ მშვიდად მიირთვათ როგორც მოგწონთ - ჯანსაღი კვებისა და რეგულარული ვარჯიშის პრინციპების დავიწყების გარეშე. თუ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი მოსალოდნელზე მაღალია, მაშინ ნამდვილად უნდა იფიქროთ შედეგებზე. რა მოხდება, თუ ნაკლებია? მაშინ აქტუალური ხდება თვითშეფასების საკითხი.

როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება? ეს სრულიად განსხვავებული კითხვაა, მაგრამ ის ასევე შეიძლება გახდეს აქტუალური, რათა არ დაიტანჯოს თავი და არ დაიკლო იმაზე მეტი წონა, ვიდრე საჭიროა. ასევე იმისთვის, რომ თავი კომფორტულად იგრძნოთ და შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა.

ნუ ლაპარაკობ და ნუ ფიქრობ საკუთარ თავზე ცუდად. მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ გაუძლეთ და შეჭამეთ დამატებითი ნამცხვარი ან გამოტოვეთ ვარჯიში, იფიქრეთ არა იმაზე, თუ რამდენად არასწორი გააკეთეთ, არამედ იმაზე, თუ როგორ გამოასწოროთ ეს. ისწავლეთ საკუთარ თავთან ჰარმონიაში ცხოვრება და სამყაროს ოპტიმიზმით შეხედეთ. გაიღიმეთ უფრო ხშირად და იპოვნეთ მეტი მიზეზი ბედნიერებისთვის: თავდაჯერებული, მხიარული ადამიანი სხვანაირად გამოიყურება და თავს უფრო მშვიდად გრძნობს. და როდესაც დაიწყებთ კომპლიმენტების მიღებას სხვებისგან, თქვენ თვითონ მიხვდებით, რომ ღირსი ხართ დაფასება.

და ნუ იქნები ძუნწი კომპლიმენტებით. ჩვენ ვიზიდავთ იმას, რასაც ვიზიარებთ.

გარდა ამისა, კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს წონის დაკლებაზე, არის ის, თუ როგორ ხედავთ საკუთარ თავს სარკეში. Რას ნიშნავს?

დარწმუნდით, რომ თქვენი პოზა სწორია, ხოლო მხრები სწორი. ეს დიდ გავლენას ახდენს ერთდროულად რამდენიმე ასპექტზე:

• ვიზუალურად ანიჭებს სიმსუბუქეს;
• ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების სწორ ფუნქციონირებას;
• უნერგავს თავდაჯერებულობას და წონას მატებს სხვების თვალში.

სხვა მნიშვნელოვანი წერტილი: აირჩიე ტანსაცმელი, რომელიც მოგწონს. ბაგი მალავს ფიგურის უპირატესობებს და ვიზუალურად ამატებს კილოგრამებს. და ზედმეტად მჭიდრო, მჭიდროდ მორგებულს შეიძლება ჰქონდეს არასასურველი ეფექტი, თუ ის საჭიროზე მცირეა. როცა ტანსაცმელი კანში იჭრება, უნებურად გაფიქრებინებს, რომ არასწორ სხეულზე ზის.

იგივე ეხება სახლის ტანსაცმელს. მათთვისაც, ვინც მარტო ცხოვრობს, რომ აღარაფერი ვთქვათ ადამიანებზე, რომლებიც ყოველდღიურად გამოდიან საყვარელ ოჯახში ნახმარი ხალათით. კითხვაზე "მაგრამ ვინ მხედავს სახლში?" არის მნიშვნელოვანი პასუხი - შენ თვითონ. და როგორც კი დაიწყებთ საკუთარ თავს პატივისცემით მოპყრობას - მათ შორის თქვენი ღირსეული ტანსაცმლის არჩევის ჩათვლით - სიმსუბუქისა და თვითშეფასების პრობლემა გაცილებით ნაკლებად მწვავე გახდება.

ამიტომ შეარჩიეთ ის, რაშიც თავს კომფორტულად და ელეგანტურად იგრძნობთ. იპოვეთ თქვენი სტილი, რომელიც ხაზს უსვამს თქვენს უნიკალურ პიროვნებას და მაშინვე იგრძნობთ თავს უფრო თავდაჯერებულად, ლამაზად და გამხდარად.

წონის დაკლება თქვენი მიზნისკენ ეტაპობრივად გადასვლის პროცესია. და რაც უფრო უახლოვდებით მას, მით უკეთ გრძნობთ თავს: როგორც იმიტომ, რომ უფრო ადვილი ხდება მოძრაობა, ჩნდება სიმსუბუქის გრძნობა და იმიტომ, რომ აცნობიერებთ თქვენს ყურადღებას და ნებისყოფას. ეს ყოველთვის ადვილი არ არის, ამიტომ ნუ იმედგაცრუებთ, თუ ყველაფერი გეგმის მიხედვით არ მიდის. დაიმახსოვრეთ: მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ რამდენს იწონით, არამედ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს. მიაღწიეთ თქვენს მიზნებს, რომ გახდეთ უფრო ჯანმრთელი და ბედნიერი.

ყველამ იცის წონის დაკლების ძირითადი პრინციპი - თქვენ იწვებით იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე მოიხმართ. მაგრამ თქვენ ასევე იცით, რომ დიეტის უმეტესობა და წონის დაკლების სწრაფი მეთოდები არ მუშაობს ისე, როგორც დაპირდა. თუ ცდილობთ ორი-სამი კილოგრამის დაკლებას, გაეცანით ექსპერტთა რჩევებს, თუ როგორ დაიკლოთ წონა სწრაფად და მარტივად, რაც ნამდვილად დაგეხმარებათ უმოკლეს დროში დაიკლოთ ჭარბი წონა ორგანიზმისთვის უშედეგოდ.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და მარტივად?

1. ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ ერთი კვირის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ინახავენ დღიურებს იმის შესახებ, თუ რას ჭამენ, ჭამენ თხუთმეტ პროცენტით ნაკლებ საკვებს, ვიდრე ისინი, ვინც ამას არ აკეთებენ.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს შაბათ-კვირას. ჩრდილოეთ კაროლინას უნივერსიტეტის მეცნიერებმა ჩაატარეს კვლევა და დაადგინეს, რომ შაბათს და კვირას ადამიანები დამატებით 115 კალორიას მოიხმარენ, ძირითადად ალკოჰოლიდან და ცხიმებიდან. სიაში შემდეგია სპრეები, დიპსები, სოუსები, სანელებლები, სასმელები, საჭმელები და ბარები. ამ პერიოდში მოხმარების ჭარბი რაოდენობა მნიშვნელოვნად აღემატება დანაკარგს.

1. დაამატეთ ათი პროცენტი ყოველდღიური მოხმარებაკალორია. თუ ფიქრობთ, რომ მოიხმართ 1700 ერთეულს და არ გესმით, რატომ არ იკლებთ წონაში, დაამატეთ კიდევ 170 კალორია. სავარაუდოდ, ახალი რიცხვი უფრო ახლოს იქნება რეალურ მნიშვნელობებთან. შეცვალეთ თქვენი კვების ჩვევები ზუსტი ციფრების საფუძველზე.
2. იპოვეთ ვირტუალური მეგობარი, რომელიც აკონტროლებს თქვენს წონას. ვერმონტის უნივერსიტეტმა ჩაატარა კვლევა მოხალისეებთან ერთად თვრამეტი თვის განმავლობაში. მიღებული შედეგების მიხედვით, ვირტუალურ ინსტრუქტორთან - მეგობართან მოხსენება ბევრად უფრო კომფორტულია, ვიდრე დამხმარე ჯგუფის ადამიანთან მოხსენება.
3. შექმენით შელოცვა თქვენთვის

ოდესმე გსმენიათ პირადი წინასწარმეტყველების შესახებ? თუ თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ იმაზე, რაც უნდა შეიცვალოს.

სასოწარკვეთილების (გჯერა თუ არა) ნაცვლად, გაიმეორეთ მიზანმიმართული პოზიტიური ფრაზები: „შემიძლია წონაში დავიკლო“, „დღეს აუცილებლად გავალ სასეირნოდ“, „ქუჩაში ნამცხვრების თაროს წინააღმდეგობა შემიძლია“. ლანჩის შესვენება" გაიმეორეთ ეს ფრაზები საკმარისად დიდი ხანის განმვლობაშიდა ისინი გახდებიან რეალობა.

1. დალიეთ წყალი საუზმის შემდეგ

დილის ჭამის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ თავი ფორთოხლის წვენით. მაგრამ დანარჩენი დღის განმავლობაში წვენებისა და სასმელების ნაცვლად ყურადღება გაამახვილეთ წყალზე. საშუალო ამერიკელი დღეში დამატებით 245 კალორიას იღებს სასმელისგან. ეს არის დაახლოებით 90000 კალორია წელიწადში, რაც თითქმის 15 კილოგრამის ტოლია!

კვლევა აჩვენებს, რომ მიუხედავად დიდი რიცხვიკალორიები, სასმელები არ იწვევს ისეთ გაჯერებას, როგორც სრული კვება.

1. დაგეგმეთ თქვენი დღე სამზე ნაკლებ კვებაზე.. ან დალიეთ დღეში ერთი ჭიქა ნაკლები ფორთოხლის წვენი. ეს ნაბიჯები დაგეხმარებათ დაზოგოთ დაახლოებით ასი კალორია დღეში. და ეს მცირე გამარჯვება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თითქმის ორი კილოგრამი წელიწადში!
2. უყურეთ ტელევიზორს ერთი საათით ნაკლები. წამყვანი უნივერსიტეტების 76 კურსდამთავრებულის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ რაც უფრო მეტს უყურებ ტელევიზორს, მით მეტს ჭამთ. შესწირეთ ერთი პროგრამა, რომელიც ნამდვილად არ გჭირდებათ და გაისეირნეთ.
3. კვირაში ერთხელ მაინც გაიწმინდეთ კარგად. არ აქვს მნიშვნელობა კონკრეტულად რა იწმინდება - იატაკი, ფანჯრები, კედლები საშხაპეში ან ტუალეტში, მანქანა. საშუალოდ 100 ფუნტიანი ადამიანი კარგავს ოთხ კალორიას გაწმენდის ყოველ წუთში. ბზინვის შექმნის ნახევარი საათი თქვენს ორგანიზმს 120 კალორიას დაუჯდება. ექვივალენტურია დიდი ჭიქა ვანილის იოგურტი.
4. ისევ ჭამამდე იყავი მშიერი. ხშირად, მოწყენილობის, ნერვიულობის ან იმედგაცრუების გამო, ადამიანები იმდენ საკვებს მიირთმევენ, რომ არც კი ახსოვს, როგორია ფიზიკური შიმშილი.

თუ გსურთ გარკვეული საკვები, მაშინ, სავარაუდოდ, ეს არის წარმავალი სურვილი და არა ნამდვილი შიმშილი. დარწმუნდით, რომ ნამდვილად მშიერი ხართ, სანამ რამეს შეჭამთ. გამოდით ალტერნატიული აქტივობით. მაგალითად, გამოხატეთ შეხვედრა ან სცადეთ მეთოდები სტრესის დათრგუნვისა და მოწყენილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად.

1. ვაშლის, ბანანის ან პიტნის სუნი, როგორც კი შიმშილს იგრძნობთ.

შეიძლება სულელურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ მუშაობს! ჩიკაგოს უნივერსიტეტის მკვლევარებმა გამოიკვლიეს 3000-ზე მეტი მოხალისე. მათ აღმოაჩინეს, რომ რაც უფრო მეტი ადამიანი იყენებს ცხვირს, მით ნაკლები სურს ჭამა. და ისინი უფრო მეტ ჭარბ წონას იკლებენ - თითო საშუალოდ 15 კილოგრამი. ერთი თეორია არის ის, რომ თქვენ ატყუებთ თქვენს ტვინს. მისთვის კვების პროცესი წარმატებით დასრულდა.

1. უფრო ხშირად შეხედეთ ლურჯს

ეს არის მიზეზი, რის გამოც რესტორნების უმეტესობა თავს არიდებს ამ ფერს ჭურჭლის, პერსონალის ტანსაცმლისა და მაგიდის მოწყობის არჩევისას. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ წითელი, ყვითელი და ნარინჯისფერი ფერები სამზარეულოში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ისინი ასტიმულირებენ საკვების მოხმარებას.

1. დაკიდეთ დიდი სარკე თქვენი სასადილო მაგიდის წინ და თქვენი წონა სწრაფად დაეცემა..

კვლევამ აჩვენა, რომ სარკის წინ ჭამის დროს ადამიანი მესამედ ნაკლებ საკვებს მოიხმარს. ვიზუალური რეცეპტორები ყურადღებას ამახვილებენ პრობლემურ სფეროებზე და „გახსენებენ“, რომ აუცილებელია წონის დაკლება.

1. დღეში 10 წუთი დაუთმეთ კიბეებზე ასვლა-ჩამოსვლას. ამრიგად, თანაბარი რაოდენობით მოხმარებული საკვებით, წელიწადში ხუთ კილოგრამამდე დაიკლებთ.
2. იარეთ მინიმუმ 5 წუთი ყოველ ორ საათში ერთხელ.

მთელი დღე მაგიდასთან ზიხარ? ყოველ ას ოც წუთში ხუთწუთიანი სიარული და დღის ბოლოს 20 წუთიანი გასეირნება მინიმალურია. ამრიგად, ყოველი შესვენება სარგებელს მოუტანს სხეულს. და სხვამ შეჭამოს შოკოლადი.

1. გაზარდეთ თქვენი ყოველდღიური სიარული 30-დან 45 წუთამდე.

სტანდარტული ნახევარ საათში, ზედმეტი კალორია, რომელიც დღეს მოიპოვეთ, „გაქრება“.

მაგრამ ეს დრო საკმარისი არ არის წონის დაკლების დასაწყებად. დამატებითი თხუთმეტი წუთი დაგეხმარებათ დაიკლოთ 15 კილოგრამი, რაციონში ცვლილებების შეტანის გარეშე.

1. არ იყიდოთ მზა საკვები რაიმე ფორმით

დახლის მიღმა გამყიდველებმა კარგად იციან, როგორ მოტყუვდნენ მყიდველი და მუდმივ კლიენტად აქციონ. მათი მთავარი „დამხმარეები“ შაქარი, ფრუქტოზა, სიმინდის სიროფი და ა.შ. თუ ქუჩაში ღეჭვის სიამოვნებას ვერ გაუძლებთ, მზა საკვების ნაცვლად ხილი იყიდეთ.

მაგრამ თუ თქვენ მოგიწიათ ასეთი პროდუქტის შეძენა, ფრთხილად იყავით, რომ ის არ შეიცავდეს კეტჩუპს, მაიონეზს ან სანელებლებს. მარცვლეულში მოძებნეთ ორ გრამზე მეტი ბოჭკოვანი 100 კალორიაზე. ინგრედიენტების მოკლე ჩამონათვალი ნიშნავს, რომ პროდუქტი არ შეიცავს არასაჭირო ან მავნე გემოს გამაძლიერებლებს.

1. ყოველი ლუკმის შემდეგ ჩანგალი ან კოვზი დადეთ მაგიდაზე. ამ შესვენების დროს გაიხსენეთ სასიამოვნო მოვლენები, რაც მოხდა დღის განმავლობაში. დალიე მეტი წყალი. თუ საკმარისად ნელა ჭამთ, თქვენი ტვინი გადაწყვეტს, რომ აღარ გჭირდებათ ჭამის გაგრძელება.
2. დაიკელით წონაში ტანსაცმლით

ყოველთვის, როცა ტანსაცმელი დიდდება, იყიდეთ ახალი, რომელიც მოერგება. თქვენი გარდერობის მუდმივი განახლების იდეა მშვენივრად მუშაობს, თუ გსურთ მუდმივად იყოთ კარგ ფორმაში და გააუმჯობესოთ თქვენი სხეული.

1. შეინახეთ სამზარეულო დახურული დღეში თორმეტ საათამდე

სადილის შემდეგ გარეცხეთ ყველა ჭურჭელი, მოწმინდეთ დახლები, გამორთეთ შუქები. საჭიროების შემთხვევაში ჩაკეტეთ კარადები და მაცივარი. გვიან ღამით ჭამა მნიშვნელოვნად ზრდის თქვენს მიერ მიღებულ კალორიების რაოდენობას. მას შემდეგ რაც შეწყვეტთ ამის გაკეთებას, შეგიძლიათ დაზოგოთ სამასამდე კალორია დღეში ან დაახლოებით 15 კილოგრამი წელიწადში.

1. სადილამდე გაისეირნეთ და დაკარგავთ კალორიებსაც და მადასაც. ასზე მეტ ქალზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ 20 წუთი სიარული ამცირებს მადას და ზრდის გაჯერების შეგრძნებას, თუნდაც მსუბუქი საჭმელთან ერთად.

1. კვირაში მინიმუმ ერთი დღე აქტიური დასვენება

გამოტოვეთ თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუს დღევანდელი ეპიზოდი და დატკბით უახლოეს პარკის ხედებით. არა მხოლოდ დაჯდებით ნაკლებად, ასევე არ მიიღებთ დამატებით კალორიებს, რადგან... პოპკორნის ჩანთა დალუქული დარჩება.

შეგიძლიათ ველოდოთ სპორტს, როგორიცაა ჩოგბურთი, ქალაქის ისტორიულ ძეგლებში მართვადი გასეირნება, ველოსიპედის ტურები ან ბოულინგი.

1. მიიღეთ პედომეტრი. მიამაგრეთ ის თქვენს ქამარზე და მიზნად დაისახეთ დღეში მინიმუმ ათასი დამატებითი ნაბიჯის გადადგმა. საშუალოდ ადამიანი დგამს 2000-3000 ნაბიჯს. ამ მაჩვენებელს კიდევ რამდენიმე ათასის მიმატებით, წონა მოულოდნელად გაქრება და ახლები არ მოიმატებს.
2. გამოიწვიეთ საკუთარი თავი, რომ ნაკლები ჭამოთ და ნაკლებ კალორიას მოიხმართ..

რა თქმა უნდა, რაც უფრო მეტი საკვები გაქვთ, მით მეტს მიირთმევთ, განსაკუთრებით თუ ამჟამად მშიერი ხართ. ჩვეულებრივი დიდი სადილის 20-30 სანტიმეტრი სიგანის თეფშების ნაცვლად შეგიძლიათ სცადოთ 15 სმ-მდე დიამეტრის თეფშები, ნახევარლიტრიანი ჭიქების ნაცვლად გამოიყენეთ ასი გრამიანი ჭიქები. და ზოგიერთ შემთხვევაში, ყავის პატარა ჭიქები.

1. საკვების ოთხმოცდაათი პროცენტი უნდა მიირთვათ სახლში.

რაც უფრო მეტს ჭამთ, მით უფრო სწრაფად იმატებთ ჭარბ წონას. კაფეები და რესტორნები, როგორც წესი, უზარმაზარ თეფშებზე ცხიმიან ნაწილებს მიირთმევენ.

1. მიირთვით საკვები პატარა თეფშებზე და არა დიდ თეფშებზე.

თუ გირჩევნიათ რესტორნის უზარმაზარ თეფშებზე ჭამა და დიდი ჭიქებიდან დალევა, წონის დაკლება რთული იქნება - 150 კალორიით მეტი მხოლოდ ერთ კვებაში!

მაგრამ პატარა თეფში დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ეს პრობლემები წელიწადში ათი კილოგრამიც კი.

1. ჭამე მარტო

დამოუკიდებლად ჭამა დაგეხმარებათ დაზოგოთ ბევრად მეტი კალორია, ვიდრე ჯგუფური კვება. Როგორ მეტი ხალხი- რაც უფრო მეტი საჭმელია მაგიდაზე. გარდა ამისა, თქვენ უნდა გაატაროთ უფრო მეტი მაგიდასთან. ამაში ხელს უწყობს ინტიმური საუბრები ცხოვრებაზე. და შედეგი არის კალორიების ზრდა.

1. შეუკვეთეთ რაც შეიძლება მცირე ნაწილი.

თუ სწრაფი საუზმე გჭირდებათ, შეიძინეთ მოკლე სენდვიჩი, პატარა პოპკორნი, პატარა სალათი და მინი-ბურგერი. თუ საჭმელი ბევრია, მას ვჭამთ იმისდა მიუხედავად, გვშია თუ არა.

1. მიირთვით საკვები დიდი რაოდენობით სითხითდა თქვენ მიიღებთ ნაკლებ კალორიას თითო კვებაზე. Კარგი არჩევანიიქნება ყაბაყი, პომიდორი, კიტრი, რომელიც თითქმის არ შეიცავს კალორიებს.

ასევე კარგია სუპები და სალათები.

მაგრამ მარტო წყლით არ დაკმაყოფილდებით. გაჯერების რეცეპტორები რეაგირებენ მხოლოდ საკვებზე და ატყუებენ ორგანიზმს ტკბილი სოდაჩაი, ყავა ან წვენი არ იმუშავებს.

1. გაზარდეთ ბოსტნეულის რაოდენობა საკვებში.

შეგიძლიათ მიიღოთ სასიამოვნო ვახშამი ორმაგი მაკარონის სალათიდან, ბოსტნეულით - ბროკოლით, სტაფილოებითა და პომიდვრით დატვირთული, იმავე რაოდენობის კალორიით, როგორც პატარა მაიონეზის დრესინგი. ეს რჩევები ასევე ეხება ომლეტებს, ორთქლზე მოხარშულ საკვებს და სხვა ჯანსაღ საკვებს. თუ მოიხმართ

მარცვლეული და ბოსტნეული 1:1 თანაფარდობით, მაშინ ეს შესანიშნავი არჩევანია! ბოსტნეული და ბოჭკოვანი სწრაფად ავსებენ სხეულს და აფერხებენ შიმშილს, სანამ ბევრს ჭამთ.

1. მოერიდეთ თეთრ საკვებს. დაბალი ნახშირწყლების დიეტა დღეს ძალიან პოპულარულია. Დიდი რიცხვი მარტივი ნახშირწყლებითეთრი ფქვილისგან დამზადებულს უამრავი ტკბილეულის დამატებით შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს შაქრის რაოდენობა სისხლში და გამოიწვიოს წონის მნიშვნელოვანი მატება.

ასევე უნდა მოერიდოთ თეთრ ბრინჯს და ფქვილს. მათი შეცვლა შესაძლებელია პურით მთელი მარცვალიან ყავისფერი ბრინჯი.

74 000 ქალზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ისინი, ვინც დღეში ორჯერ მეტს ჭამდნენ მთლიანი მარცვლეულით, 49%-ით ნაკლებად იმატებდნენ წონაში, ვიდრე მათ, ვინც ჭამდა თეთრ მარცვლებს.

1. აირჩიეთ ჩვეულებრივი ყავა

ყავის სასმელების მრავალფეროვნება ძალიან ირიბად არის დაკავშირებული ამ სასმელთან. მაგრამ ისინი შეიცავს ასობით კალორიას ნაღების, შაქრის, რძისა და შაქრის სიროფების წყალობით.

ერთი ფინჯანი ჩვეულებრივი ყავა უცხიმო რძით ძალიან ცოტა კალორიას შეიცავს. და როცა კარგი მარცვლებისგან მზადდება, გემო ენით აღუწერელია!

ასევე შეგიძლიათ სცადოთ უცხიმო რძის ფხვნილი. მიიღეთ კვების სარგებელი მოხდილი რძემაღალი კალციუმი და დაბალი კალორია. და რადგან პროდუქტი არ შეიცავს წყალს, ის არ ხსნის ყავას, როგორც ამას ჩვეულებრივი უცხიმო რძე აკეთებს.

1. თუ საკუთარი თავის განებივრება გსურთ, აირჩიეთ უცხიმო პროდუქტები

ისინი დაგეხმარებათ მოიცილოთ უფრო მაღალი კალორიული საკვების ნაკლებობის შეგრძნება. მაგალითად, თაფლი შეიცავს მხოლოდ 64 კალორიას ერთ სუფრის კოვზში. ერთი მოხარშული კვერცხი შეიცავს მხოლოდ 70 კალორიას უცხიმო პროტეინს. ნაწილობრივ უცხიმო რიკოტა ყველი შეიცავს მხოლოდ 39 კალორიას ერთ პორციაში. მუქი შოკოლადის ფილაში 168 კალორიაა.

კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანთა ჯგუფმა, რომლებიც აქტიურად ცდილობდნენ კალორიების დაკარგვას და იოგურტს სვამდნენ, უფრო მეტი კილოგრამი დაკარგეს, ვიდრე მათ, ვინც მხოლოდ წვავდა კალორიებს.

მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ უცხიმო საკვებში შემავალი კალციუმი დადებითად მოქმედებს ორგანიზმზე და ასტიმულირებს ორგანიზმს ცხიმების დაშლაში.

1. მიირთვით მაღალკალორიული კერძები მხოლოდ დიდ დღესასწაულებზე, თქვენ არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ ისინი.

მიირთვით ყოველი კოვზი ნაყინი ჯანსაღი ხილი. ჩიფსების შეკვრიდან ყოველი ნაჭრის შემდეგ, ხელი უნდა მიაღწიოს მწვანილის თაიგულს. ყველის პატარა ნაჭერმა უნდა შეავსოს ხილის სალათის დიდი თეფში.

1. მიირთვით მარცვლეული საუზმეზე კვირაში ხუთი დღე.

კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც კვირაში მინიმუმ ხუთჯერ მიირთმევენ მარცვლეულს, გაცილებით ნაკლებია დიაბეტის განვითარების ალბათობა, ვიდრე მათ, ვინც არ მიირთმევს. ისინი მდიდარია ბოჭკოვანი და კალციუმით და დაბალი ცხიმით სხვა პოპულარულ საუზმესთან შედარებით. შეეცადეთ აირჩიოთ პროდუქტები დაბალი შაქრის შემცველობით.

1. სცადეთ ცხელი სალსა და კარგი სანელებლები, რომლებსაც აქვთ მდიდარი გემო ცხიმის გარეშე და ცოტა კალორიებით. გარდა ამისა, ისინი აიძულებენ ორგანიზმს დაწვას ზედმეტი ცხიმი. სცადეთ ისინი კარაქის ან ნაღების ნაცვლად
2. მიირთვით ხილი ხილის წვენის ნაცვლად. ასობით „თხევადი“ კალორიის ნაცვლად, მიირთვით ვაშლი, ფორთოხალი ან საზამთროს ნაჭერი. ეს ხილი კიდევ დიდხანს მოგიკლავთ წყურვილს. უფრო დიდი დროვიდრე წვენები. ამავე დროს, თქვენ მოგინდებათ ნაკლები ჭამა.
3. შეამცირეთ რძეში ცხიმის შემცველობა. ეს დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი კალორიების მიღება დაახლოებით 20 პროცენტით. თუ ჩვეულებრივი რძე თქვენთვის 2% ცხიმიანია, სცადეთ 1%! ღირს ცოტა ვარჯიში გემოს რეცეპტორები. მაგრამ ღირს.
4. მიირთვით პატარა მუჭა თხილი. კვლევამ აჩვენა, რომ საკონტროლო ჯგუფმა, რომლის დიეტა შეიცავდა თხილს, უფრო მეტი წონა დაიკლო, ვიდრე მათ, ვისი დიეტაც არ შეიცავდა მათ.

ასეთი საჭმლის დღეში რამდენჯერმე მიღება დაგეხმარებათ შიმშილის დაკმაყოფილებაში და მეტაბოლიზმის საკმარის დონეზე შენარჩუნებას. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ სტაფილო, ქიშმიში, თესლი ან ჩირი.

1. კალორიების უმეტესობა უნდა მოხმარდეს ლანჩამდე. რაც უფრო მეტს ჭამთ დილით, მით უფრო ნაკლებს ჭამთ საღამოს. და თქვენ გაქვთ მეტი შესაძლებლობა დაწვათ ეს კალორიები საღამომდე.

ზედმეტი კილოგრამების მოკლე დროში დაკლება ბევრი ქალის ოცნებაა. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ამის გაკეთება შესაძლებელია მხოლოდ დიეტის დაცვით ან გაზრდილი ფიზიკური აქტივობის გამოყენებით. და მიუხედავად იმისა, რომ ექიმები და დიეტოლოგები ერთხმად საუბრობენ წონის სწრაფად დაკლების საშიშროებაზე, ძნელია უარი თქვას წონის დაკლების ცდუნებაზე რამდენიმე დღეში.

წონის სწრაფი დაკლების გზების ძიებისას არ უნდა დაივიწყოთ ასეთი წონის დაკლების შესაძლო რისკები. დიახ, მონოდიეტაზე ჯდომით ან სპორტდარბაზში მძიმე ვარჯიშით, რამდენიმე დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-3 კილოგრამი, მაგრამ ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თითოეული ორგანიზმის შესაძლებლობებსა და მახასიათებლებზე.

წონის დაკარგვის ყველა კომპლექსი უნდა იყოს შერწყმული ისე, რომ იდეალური გარეგნობისკენ სწრაფვამ არ გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები. ვარჯიშის გარეშე დიეტა გამოიწვევს კანის დაბერებას, ხოლო ვარჯიში ცილების მიღების გარეშე ყველა ძალისხმევას ნულამდე მიიყვანს.

უმჯობესია მივმართოთ წონის დაკლების გადაუდებელ მეთოდებს მათთვის, ვისაც მცირე წონის დაკლება სჭირდება.

არსებობს უამრავი მეთოდი, თუ როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა. ყველა მათგანი ეფუძნება საკვები ნივთიერებების და ენერგიის ნაკლებ მოხმარებას.

დიეტები

ნებისმიერი დიეტის საფუძველი შეზღუდვაა მაღალკალორიული საკვებისაკვებში. მოდით შევხედოთ ძირითად და პოპულარულ დიეტებს.

წიწიბურა

წიწიბურა არის სასარგებლო პროდუქტი, რომელიც დაბალკალორიულია და მდიდარია საკვებით. წიწიბურას დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში შიმშილის გრძნობის გარეშე. შედეგიც შთამბეჭდავია: კვირაში 7 კილოგრამამდე დაკლება შეგიძლიათ.

დიეტაში:

• ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა ნებისმიერი რაოდენობით;
• კეფირი - ლიტრი დღეში;
• დიდი რაოდენობით სითხე - ჩვეულებრივი წყალი ან მწვანე ჩაი.

ამ დიეტის ერთ-ერთი მინუსი არის ერთფეროვნება. მაგრამ როგორც მოკლევადიანი დიეტა წონის დაკლებისთვის, წიწიბურას დიეტაეფექტური.

კეფირი

კეფირზე წონის დაკლება ერთ-ერთ მათგანად ითვლება ეფექტური გზებიიმ პირობით, რომ არ არსებობს უკუჩვენებები. კეფირი შეიცავს ადვილად ასათვისებელ ცილებს, ნახშირწყლებს, ცხიმებს და რძემჟავა ბაქტერიებს. გარდა ამისა, ჯანსაღი სასმელიშლის ყველა ნარჩენს და ტოქსინებს ორგანიზმიდან, აჯერებს მას ნუტრიენტებიდა ვიტამინები, აუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას.

Პარამეტრები კეფირის დიეტაასეთები არიან.

1. მონო-დიეტა. 1,5 ლიტრი კეფირი იყოფა 6 თანაბარ ნაწილად. სასმელის მთელი რაოდენობა მოიხმარება დღის განმავლობაში დროის ერთსა და იმავე ინტერვალით.
2. მკაცრი დიეტა. ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ დღეში ერთ კილოგრამამდე 9 დღის განმავლობაში. წესები ასეთია: 1) პირველი სამი დღე - 1,5 ლიტრი კეფირი დღეში 2) მომდევნო სამი დღე - 1,5 კილოგრამი ვაშლი დღეში; 3) ბოლო სამი დღე - კეფირი ცხიმის მაღალი შემცველობით.
3. ზოლიანი დიეტა. ეს დიეტა უნდა დაიცვათ 2 კვირის განმავლობაში. თქვენ უნდა იკვებოთ შემდეგნაირად: დალიეთ 1,5 ლიტრი კეფირი ყოველ მეორე დღეს და დაიცავით თქვენი ჩვეული მენიუ დანარჩენი დღის განმავლობაში.

ვაშლი

ეს არის მოკლევადიანი დიეტა, რომელიც განკუთვნილია წონის სწრაფი დაკლებისთვის და ორგანიზმის ტოქსინების გასაწმენდად.

უპირატესობებს შორის ვაშლის დიეტაშეიძლება გამოიყოს:

• გაჯერება ვიტამინებით;
• ბოჭკოს არსებობა;
• სისავსის შეგრძნება გლუკოზისა და ფრუქტოზის გამო;
• შარდის ფუნქციები;
• ხილის ხელმისაწვდომობა მთელი წლის განმავლობაში.

ვაშლის დიეტის 10 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში 10 კილოგრამამდე.

ვაშლის დიეტა, მის შემადგენლობაში მჟავის არსებობის გამო, უკუნაჩვენებია კუჭ-ნაწლავის დაავადებებით დაავადებული ადამიანებისთვის. ნაწლავის ტრაქტი.

Პარამეტრები ვაშლის კვებაგანსხვავებული:

• მიირთვით დღეში 2 კილოგრამი ვაშლი სითხის გარეშე;
• ყოველ ორ საათში მიირთვით ერთი ვაშლი და დალიეთ ნახევარი ჭიქა კეფირი;
• მიირთვით 1,5 კილოგრამი ვაშლი და დალიეთ 2 ლიტრი წყალი.

Ფიზიკური ვარჯიში

იმისთვის, რომ დიეტებმა ყველაზე ეფექტური გავლენა მოახდინოს და კუნთებსა და კანზე ნეგატიური გავლენა არ მოახდინოს, ერთდროულად საჭიროა სხეულის ფიზიკური აქტივობა. ისინი უზრუნველყოფენ ენერგიის მაღალ მოხმარებას და ცხიმის რეზერვებს.

წონის დაკარგვისთვის სავარჯიშოები შეიძლება იყოს შემდეგი:

• ზომიერი სიარული ყოველდღიურად (საათნახევარი);
• დილით სირბილი ერთი საათის განმავლობაში;
• 10-15 წუთი ფეხით ასვლა კიბეებზე იქ და უკან;
• დღეში ნახევარი საათი ტანვარჯიში სახლში;
• ველოსიპედით გასეირნება;
• სპორტდარბაზის გაკვეთილები კვირაში სამჯერ;
• კვირაში სამჯერ ცურვა აუზში.

თუ აქამდე არასდროს გიმუშავიათ, უნდა დაიწყოთ ეტაპობრივად, ყოველდღიურად გაზარდოთ ვარჯიშის დოზა. დაღლილობა სრულიად ბუნებრივი მოვლენა იქნება, მტკივნეული შეგრძნებებიფეხების და მკლავების კუნთებში, ქოშინი, გახშირებული გულისცემა.

მავნე პროდუქტებზე უარის თქმა

ნებისმიერი დიეტა ან დიეტა ეფუძნება არაჯანსაღი საკვების ჭამას. არ არის აუცილებელი სხეულის შიმშილით ტანჯვა, საკმარისია ყოველდღიური დიეტა გადააქციოთ ჯანსაღ და დაბალანსებულ კვებად.

ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

• რაციონიდან გამორიცხეთ საკონდიტრო ნაწარმი ცხიმოვანი კრემებითა და შიგთავსით;
• უარი თქვით ცხიმიან, მარილიან, ცხარე, შებოლილ, დაკონსერვებულ და ტკბილ საკვებზე;
• შეამცირეთ შაქრის მოხმარება ან შეცვალეთ იგი თაფლით;
• უარი თქვით მაიონეზზე, კეტჩუპზე და სხვა სოუსებზე;
• არ მიირთვათ სწრაფი კვება და გაზიანი სასმელები;
• უარი თქვით ალკოჰოლზე.

თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად გამორიცხოთ გარკვეული საკვები რაციონიდან, ისინი უნდა მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში.

აბაზანა და ყველა სხვა წყლის პროცედურა არის უძველესი, დადასტურებული გზა წონის დაკარგვისთვის დიდი ძალისხმევის გარეშე. წონის დაკლება ხდება იმის გამო, რომ მაღალი ტემპერატურის გავლენის ქვეშ იწყება ოფლიანობა და ყველა ნარჩენები და ტოქსინები გამოდის წყლით.

ერთი აბაზანის პროცედურის დროს შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კილოგრამამდე, რომლის ნახევარი შემდეგ სწრაფად შეივსება. მაგრამ თუ თქვენ დაიცავთ აბანოში სათანადო ბანაობის პრინციპებს, გარანტირებული გაქვთ წონაში დაკლება და გაჯანსაღება.

აბანოში ან საუნაში წონის დაკლების პრინციპები შემდეგია.

1. თქვენ უნდა ეწვიოთ აბაზანას ცარიელ კუჭზე და პროცედურის შემდეგ არ ჭამოთ ზედმეტი. რეკომენდებულია მსუბუქი იოგურტის მირთმევა ან ჭიქა კეფირის დალევა და ვაშლის ჭამა. კატეგორიულად აკრძალულია ლუდის დალევა, რომელიც საუნაში მოგზაურობის განუყოფელი ატრიბუტია და სხვა ალკოჰოლური სასმელები. უმჯობესია თან წაიღოთ პიტნის ან გვირილის მცენარეული ინფუზია.
2. არყის ცოცხი არის საშუალება, რომელიც აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და ხსნის ჭარბ წონას.
3. მასაჟი მარილით და თაფლით ან არომატული ზეთით მყარი ხელთათით ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ეს პროცედურა გაასუფთავებს კანს ღრმა ფენებამდე.

წონის დაკარგვის ერთ-ერთი პოპულარული სალონური მეთოდია შოკოლადის შეფუთვა- შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს თავად აბაზანაში ან საუნაში. პროცედურა მიდის შემდეგნაირად:

• საფუძვლიანად გაათბეთ და გაიწმინდეთ სხეული;
• პრობლემურ ადგილებში წაისვით 5 სუფრის კოვზი კაკაოს, 2 სუფრის კოვზი შაქრისა და ორი სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთის გახურებული ნარევი;
• შემოახვიეთ სხეული ფილაში და გააჩერეთ 15 წუთი;
• დროის გასვლის შემდეგ ჩამოიბანეთ შოკოლადის მასა.

რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ყველა ამ მეთოდს ექნება სასურველი ეფექტისისტემატური გამოყენებით.

ხალხური საშუალებები

ძველმა ქალებმა არ იცოდნენ რა დიეტა იყო და ხალხური მეთოდებით ინარჩუნებდნენ სილამაზეს.

ეს ასევე ეხება წონის კონტროლს.

წონაში დასაკლებად იღებდნენ მცენარეულ ინფუზიებს და ჩაის.

ეს არის მცენარეული სასმელები, რომლებიც აქვეითებენ მადას და ასტიმულირებენ ნივთიერებათა ცვლას.

მცენარეული ნაყენები წონის დაკლებისთვის:

• არყის წვენი აძლიერებს მატერიალურ მეტაბოლიზმს;
• შვრიის ჟელე შლის ნარჩენებს და ტოქსინებს;
• წიწაკის ქერქის ნაყენს აქვს საფაღარათო თვისებები;
• ალუბლისა და ცაცხვის ფოთლების ნაყენი ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ორგანიზმიდან გამოდევნის სითხეს და აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი;
• ჯანჯაფილის ჩაი ამცირებს მადას და წვავს კალორიებს.

Tinctures გამოიყენება მხოლოდ ექიმის კონსულტაციის შემდეგ. მცენარეული პრეპარატებიშეიძლება ჰქონდეს უკუჩვენებები.

მედიკამენტების მიღება

მეტი ეფექტური მეთოდიწონის სწრაფად დაკლება გულისხმობს სპეციალური მედიკამენტების მიღებას ტაბლეტების ან სუსპენზიების სახით. ამ პროდუქტებს აქვთ მრავალი სასარგებლო თვისება:

• ხელს უშლის ცხიმის წარმოქმნას;
• მეტაბოლური პროცესის დაჩქარება;
• შეამცირეთ მადა.

მაგრამ მის ეფექტურობასთან ერთად, ეს მეთოდი ასევე შეიძლება საშიში იყოს, რადგან არსებობს ყალბის შეძენის რისკი. თაღლითები, ისარგებლებენ იმით, რომ წონის დაკარგვის წამლები პოპულარულია ქალებში, ყიდიან ჩვეულებრივ მწვანილებს ან ფხვნილებს, აქცევენ მათ ცნობილ ბრენდად. ამავდროულად, შოუბიზნესის უფრო გამხდარი ვარსკვლავების ფოტოების გამოქვეყნებით საკუთარ რეკლამას ახდენენ.

წონის დაკლების ნებისმიერი მედიკამენტის მიღება უნდა მოხდეს მხოლოდ დიეტოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ. თქვენ ასევე გჭირდებათ პროდუქტების შეძენა მხოლოდ აფთიაქებში და არა ინტერნეტით ან მესამე მხარისგან.

ყველა ექიმი ერთხმად ამბობს, რომ წონის დაკლება უვნებელია ზოგადი ჯანმრთელობა. ამიტომ რადიკალური შიმშილობა და მონო-დიეტები დასაშვებია მხოლოდ როგორც ა მარხვის დღეები. დიდი რაოდენობით კილოგრამების დასაკლებად დაგჭირდებათ ერთ თვეზე მეტი და წონის დაკლების განვითარებული სისტემა, რომელიც მოიცავს:

• დაბალანსებული საკვები, რომელიც შედგება მხოლოდ ჯანსაღი და ბუნებრივი პროდუქტებისგან;
• ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა;
• სხეულის კანის მოვლა - აბაზანები, მასაჟი, კრემები;
• მედიკამენტების მიღება მხოლოდ საწყის ეტაპზე, რადგან ისინი უბრალოდ თრგუნავენ მადის გრძნობას;
• მოთმინება - თქვენ არ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

და უმეტესობა მნიშვნელოვანი პირობა– წონის დაკლების სიჩქარე და მეთოდები დამოკიდებულია სხეულსა და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე.

ექიმთან კონსულტაციის მნიშვნელობა

ყველაზე ხშირად, ნებისმიერი დიეტა ან ვარჯიში წონის დაკლების მიზნით მთავრდება წარუმატებლად. თუ მაინც მოახერხებთ საძულველი კილოგრამების დაკლებას, ისინი ძალიან მოკლე დროში ბრუნდებიან. ასევე, წონის დაკლების ასეთი მცდელობის შემდეგ ჩნდება ჯანმრთელობის პრობლემები, კერძოდ, ირღვევა ნაწლავის ფუნქციები.

გარდა ამისა, ყველაფერს ემატება ფსიქოლოგიური პრობლემები გარეგნობით უკმაყოფილების გამო.

ამ ყველაფრის თავიდან აცილება შესაძლებელია, თუ წონაში დაიკლებთ დიეტოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ. რა სარგებელი მოაქვს ექიმთან ვიზიტს?

• დიეტოლოგი დანიშნავს არა დიეტას, არამედ სწორ ჯანსაღ და მოსახერხებელ დიეტას. ამიტომ, თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილობით ამოწუროთ თავი.
• წონის დაკლების მეთოდების შერჩევა ითვალისწინებს პაციენტის ჯანმრთელობის მდგომარეობას.
• დიეტოლოგი თამაშობს ფსიქოლოგის როლს: ის გიქმნის სწორი კვების ჩვევებს, გაძლევს თავდაჯერებულობას და მიბიძგებს შედეგისკენ. სწორედ ის დაგეხმარება ავარიის შემთხვევაში, რაც თავიდან გარდაუვალია. მაგრამ რაც მთავარია, ექიმი გეტყვით, რატომ გჭირდებათ წონაში დაკლება, როგორ არ იყოთ დამოკიდებული საკვებზე და როგორ შეინარჩუნოთ წონა მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

დასკვნა

ამრიგად, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ წონის დაკლება არა მხოლოდ დიეტა, არამედ ცხოვრების წესია. ერთხელ და სამუდამოდ ვერ დაიკლებთ წონაში. ლამაზ ფიგურაზე ზრუნვა მთელი ცხოვრება უნდა გაგრძელდეს. და ისე, რომ მიღებულმა ზომებმა არ გამოიწვიოს დისკომფორტი, მნიშვნელოვანია ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება.

IN ამ შემთხვევაშიინსტალაცია ერთი: მიიღეთ ლამაზი სხეულიჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. და, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია ჰარმონიის შენარჩუნება და გონიერების შენარჩუნება იდეალისკენ სწრაფვისას.

ორი შვილის დედა. 7 წელზე მეტია სახლს ვმართავ - ეს ჩემი მთავარი საქმეა. მიყვარს ექსპერიმენტები, მუდმივად ვცდილობ სხვადასხვა საშუალებებს, მეთოდებს, ტექნიკას, რაც შეიძლება ჩვენი ცხოვრება გაადვილოს, უფრო თანამედროვეს, უფრო სრულფასოვანს გახადოს. Მე მიყვარს ჩემი ოჯახი.

დაავადების მსგავსად, მისი თავიდან აცილება უფრო ადვილია, ვიდრე მოგვიანებით მისი მოშორების მცდელობა. თუმცა, უფრო ხშირად პრობლემაზე არ ფიქრობენ, სანამ ის არ წარმოიქმნება. სრული სიმაღლე. უფრო ზუსტად, ქ სრული წონა. არ არის დეფიციტური მეთოდები და ყველა სახის რჩევა, თუ როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად: ქალთა ჟურნალები სავსეა ახალი და მოდური დიეტების შესახებ ინფორმაციებით. როგორ ავირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი ვარიანტი თქვენთვის არის კითხვა.

პირველი სიტყვა არის დიეტა

რა თქმა უნდა, ჭარბი წონის დაკარგვის გზების სიაში პირველი არის საკვების რაოდენობის შეზღუდვა ან დიეტა. წონაში სწრაფად დაიკელით კვირაში, სამ დღეში, ერთ თვეში - სურვილები ძალიან განსხვავებულია, მაგრამ ისინი ყველა ერთ რამეზე იშლება: ყველას სურს იყოს გამხდარი, მაგრამ მათ არ სურთ ამაში დიდი ძალისხმევა. და რაც მთავარია, ისინი არ არიან მზად ამაზე დიდი დრო დახარჯონ. იმავდროულად, აშკარაა, რომ მრავალი თვის, ან თუნდაც წლების განმავლობაში მომატებული წონა ასე მარტივად არ გაქრება. ყველაზე საღად მოაზროვნეა ზედმეტი კილოგრამების თანდათანობით მოშორება და მდგრადი შედეგის მიღწევა. თუ დიეტას შეუთავსებთ ფიზიკურ აქტივობას კვირაში მინიმუმ სამჯერ ნახევარი საათის განმავლობაში, ცხიმების წვა ბევრად უფრო სწრაფად მოხდება.

სწრაფი დიეტები

და მაინც არის სასწაულები კვებაში. საკმაოდ ცნობილი მარტივი მეთოდებიროგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად ერთ კვირაში. ეს არის ექსპრეს დიეტები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ დაწვათ რეკორდული რაოდენობით ცხიმი რამდენიმე დღეში. რაც დამახასიათებელია ყველაზე მეტად საუკეთესო გზებიარ მოიცავს სრულ მარხვას. როგორც, მაგალითად, შვრიის დიეტაში. მას წინ უნდა უძღოდეს ერთი გამწმენდი ბრინჯის დღე. დაასველეთ 4 სუფრის კოვზი ბრინჯი ლიტრ წყალში ღამით. დილით, მოხარშეთ ნარევი ერთი საათის განმავლობაში დაბალ ცეცხლზე. თურმე ბრინჯის ჟელეა, რომელიც ერთბაშად უნდა დალიოთ და ამის შემდეგ ხუთი საათის განმავლობაში არ ჭამოთ და არ დალიოთ. შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ საკვები, გარდა ტკბილეულისა, ფქვილისა და ცხიმიანი საკვებისა. ძილის წინ ხუთი საათით ადრე შეწყვიტეთ ჭამა.

შექმნილია შვიდი დღის განმავლობაში. საუზმე, ლანჩი და ვახშამი შედგება მხოლოდ შვრიის ფაფა წყლით, მარილისა და შაქრის გარეშე. ორგანიზმის ღირებული მიკროელემენტების მოთხოვნილების შესავსებად, მათ შორის შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ბოსტნეული და ხილი, გარდა კარტოფილისა, ბანანისა და ყურძნისა. თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი. ასეთი დიეტის ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ სამი არასაჭირო კილოგრამი.

ნახშირწყლები - კარგი და ცუდი

ამ პროცესში აქტიურ მონაწილეობას იღებენ ნახშირწყლები, თუმცა „კარგი“ და „ცუდი“ ნახშირწყლების გააზრების გარეშე შეუძლებელია წონაში სწრაფად და სწორად დაკლების დაგეგმვა. "კარგები" მოიცავს მათ, რომლებიც ნელა შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და, შესაბამისად, არ გარდაიქმნება ცხიმებად. ისინი გვხვდება არარაფინირებულ მარცვლეულში (ბრინჯი, შვრია), მთლიანი პური, ბოსტნეული და ხილი. "ცუდი" ნახშირწყლები უხვად გვხვდება თეთრ პურში, ნამცხვრებში, ნამცხვრებსა და ფუნთუშებში.

ეს ნიშნავს, რომ წონის დაკლების გზის სწრაფად და მარტივად არჩევისას, თქვენ უნდა იფიქროთ თქვენს დიეტაზე ისე, რომ ძირითადი ნაწილი შედგებოდეს ბოსტნეულისა და ხილისგან, საკვები "კარგი" ნახშირწყლებით. ცილები და პოლიუჯერი ცხიმები ასევე აუცილებელია ორგანიზმისთვის, მაგრამ მათი რაოდენობა რაც შეიძლება ნაკლები უნდა იყოს. მჭლე ხორცს, ქათმის, თევზს და ზღვის პროდუქტებს შეუძლიათ შიმშილის დაკმაყოფილება წონის მატების გარეშე. და თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი, მინიმუმ ერთი და ნახევარი ორი ლიტრი დღეში. ცალკე უნდა აღინიშნოს წყლის შესახებ.

წყალი დაგეხმარებათ

სიცოცხლის მომტანი ტენიანობა აბსოლუტურად აუცილებელია წონის დაკლებისთვის. ჭამე ექსტრემალური მეთოდიროგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა: დაასრულეთ თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადადგათ ეს ნაბიჯი ორგანიზმის ტოქსინებისა და სისხლძარღვების ნარჩენებისგან გასაწმენდად. პირველი სამი დღე ძალიან რთულია. მეოთხე დღეს ეს კიდევ უფრო რთულდება, რადგან ორგანიზმი იღებს შინაგან რეზერვებს და ის დეპოზიტები ცხიმის რეზერვების სახით და სისხლძარღვების კედლებზე ნარჩენების სახით აქტიურად იწყებს გამომოსვლას.

შემდეგი სამი დღე, როგორც მცოდნე ხალხი ამბობს, უფრო ადვილია, უფრო ნაცნობი ან რაღაც. წონა დნება და ძალაც. ამ დროს ჯობია არ აკეთო მძიმე შრომა, მაგრამ არც ტყუილი და ტანჯვაა საჭირო. სუფთა ჰაერზე მსუბუქი სეირნობა, კითხვა, სასიამოვნო აქტივობები და საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობა დაგეხმარებათ ამ მძიმე დღეების გადალახვაში. სხვათა შორის, ახლობლები უნდა დაეხმარონ მშიერებს: არ დაძაბოთ, არ აიძულოთ, მოამზადონ მათთვის და სასურველია, სამზარეულოდან სურნელოვანი სუნი არ გავრცელდეს მთელ სახლში. ეს არის ყველაზე რთული: თუ ადამიანი შიმშილობს, ყველა იტანჯება.

გასაგებია, რომ ეს საკმაოდ დამცინავი მეთოდი, თუმცა ძალიან სასარგებლოა, ყველასთვის შესაფერისი არ არის. მაგრამ არსებობს კიდევ ერთი მეთოდი, რა თქმა უნდა, არა იმ მხრივ, თუ როგორ დავიკლოთ წონა ხუთ დღეში, მაგრამ ეს ხელს უწყობს სხეულის გაწმენდას და ერთ დღეში ერთი კილოგრამის დაკლებას. დაგჭირდებათ სამი ლიტრი წყალი, აუცილებლად გამოხდილი აფთიაქიდან, რადგან მხოლოდ ქიმიურად ნეიტრალურ წყალს შეუძლია დაშალოს მარილების დაგროვება და ამოქმედდეს წყალ-მარილის ცვლა.

ასე რომ, დღის განმავლობაში ამ მოცულობის წყალს სვამენ თანდათან, მცირე ყლუპებით. შეიძლება შიმშილისგან თავი გტკივათ, მაგრამ სჯობს გაუძლოთ და არ მიიღოთ აბები. საღამოს მდგომარეობა გაუმჯობესდება. შარდი გახდება სქელი ყვითელი და ცხელი. ეს ნიშნავს, რომ მარილები და ტოქსინები ტოვებენ. ღამით სხეული დაისვენებს, თქვენი ძილი ჯანმრთელი და ჯანსაღი იქნება. მეორე დღეს - მსუბუქი მენიუ უცხიმო კეფირით და წყლით. და ეს არის, სასარგებლო მარხვა მთავრდება და ერთი კილოგრამი წავიდა. შემდგომში შეგიძლიათ 36 საათის განმავლობაში მარხვა, ეს სულაც არ არის რთული: არ ჭამოთ საღამოს, უბრალოდ დალიეთ წყალი, დაიძინეთ უზმოზე და მეორე დღეს დალიეთ დარჩენილი წყალი და გაუძლეთ კიდევ ღამეს. თუ ამ პროცედურას თვეში ორჯერ გაიმეორებთ, ორგანიზმი გაძლიერდება, კანი გაიწმინდება და ჭარბი წონა თანდათან გაქრება.

ფიზიკური აქტივობა ცხიმების დასაწვავად

თუ ვსაუბრობთ წონის თანდათანობით დაკლებაზე და ზოგადად კარგი ფორმის შენარჩუნებაზე, მაშინ სიარულის უკეთესი არაფერია გამოგონილი. არა სირბილი, არა ქირავნობა, მაგრამ ენერგიული სიარული. კუნთების აბსოლუტურად ყველა ჯგუფი მუშაობს, ზურგის, მუცლის და ფეხების კუნთები დაჭიმულია. ზე გრძელი გასეირნებაპირველ დღეებში, ჩვევის გამო, შეიძლება დაღლილობა იგრძნოთ, მაგრამ შემდეგ ეს მხოლოდ სიხარულს მოაქვს. სხეულის საერთო ტონუსი იზრდება, გული ძლიერდება და არტერიული წნევა ტოლდება. ასე რომ, შეძლებისდაგვარად, თქვენ უნდა მიატოვოთ ტრანსპორტი და ფეხით წახვიდეთ სამუშაოდ.

და ცხიმის სწრაფად დაწვისთვის გჭირდებათ ინტენსიური ტრენინგი. იგივე სიარული, მაგრამ ბილიკის გასწვრივ, საკმაოდ იძლევა სწრაფი ეფექტი. თუ ძალიან გეზარებათ სპორტდარბაზში სიარული ან დრო არ გაქვთ, მაშინ შეგიძლიათ ურჩიოთ მარტივი ვარჯიშები წონის სწრაფად დასაკლებად.

ვარჯიში არ არის სუსტებისთვის

ჩვენ ფეხებს პარალელურად ვატარებთ, ხელები თავში შემოვჭერით. ორმოცჯერ ვზივართ გაუჩერებლად. ზუსტად ექვს დღეში შედეგი თვალსაჩინო იქნება - წონა 3-4 კგ-ით დაიკლებს. ვარჯიში ძალიან რთულია და არ არის რეკომენდებული ვენების და სახსრების დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. ვისაც გულის პრობლემები აქვს და სისხლის წნევა. უხეშად რომ ვთქვათ, არაჯანსაღი ადამიანებისთვის უმჯობესია არ იფიქრონ წონის სწრაფად დაკლების გზებზე ერთ კვირაში ან თუნდაც ერთ თვეში, მათ უნდა აირჩიონ ყველაზე ნაზი დიეტა და ვარჯიში.

ხალხური საშუალებები წონის დაკლებისთვის

ტრადიციულმა მედიცინამ ბევრი გზა იცის როგორ სწრაფად და მისი ყველა რეცეპტი ეფუძნება მთავარ სიმართლეს: სხეულზე ზედმეტი კილოგრამების მოსაშორებლად, ჯერ შიგნიდან უნდა გაიწმინდოთ. ამიტომ, ყველა დიეტაში და ამ თემაზე მეცნიერულ განვითარებაში, წახალისებულია დიდი რაოდენობით ბოსტნეულის, ხილისა და მწვანილის ჭამა - შიგნიდან ამ „სველეები“.

იმისთვის, რომ ჩემი ფიქრები არ გავაფუჭო (ყველაფერს მაინც ვერ გეტყვით), აი ერთი ეფექტური რეცეპტიწონის დაკარგვა. ეს საერთოდ არ გაწუხებს, რადგან არ უნდა შიმშილოდე. ეს ყველაფერი მცენარეული ჩაი. კოლექცია ასეთია:

• წიწიბურის ქერქი - 5 ნაწილი;
• კამის და ოხრახუშის თესლი - 2 წილი;
• დენდელიონის ფესვები და პიტნა - თითო 1,5 წილი.

დილით ადრე აიღეთ ორი სუფრის კოვზი ნარევი, დაასხით ნახევარი ლიტრი მდუღარე წყალი და შეფუთეთ. ნახევარი საათის შემდეგ გადაწურეთ და დალიეთ მთელი ინფუზია ცარიელ კუჭზე. ამის შემდეგ ოთხი საათის განმავლობაში არაფერი ჭამოთ და არ დალიოთ. და შემდეგ ყველაფერი ჩვეულებრივადაა. რა თქმა უნდა, არ არის საჭირო ზედმეტი ჭამა და ბევრი მავნე საკვების მიღება.

დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ ეს არ არის წონის სწრაფად დაკლების საშუალება. ინფუზია უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში. იწმინდება ნაწლავები, შემდეგ სისხლძარღვები. შედეგი არის ეტაპობრივი, მაგრამ ხანგრძლივი. ამავდროულად, სხეული გამოჯანმრთელდება, მატულობს სიცოცხლისუნარიანობა და სახის კანი ხდება სუფთა.

მამაკაცებსაც სჭირდებათ წელი

დიახ, ზუსტად წელის, რადგან პირველ რიგში, ძლიერი სქესის წარმომადგენლებში ცხიმი ილექება მუცელზე, შემდეგ გვერდებზე. არიან თუ არა მამაკაცები თხელი ფეხებით და მსუქანი მუცლით? Სინამდვილეში, სხეულის ცხიმიმამაკაცის მუცელზე ყალიბდება არა მხოლოდ გარეთ, არამედ შიგნითაც. შინაგანი ორგანოები ფართოვდება და ჭარბდება ცხიმით და ეს უკვე სავსეა საშიში დაავადებებიღვიძლი, პანკრეასი, გული და სისხლძარღვები. და როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად არ არის ერთადერთი პრობლემა ამ შემთხვევაში. მემკვიდრეობა, სტრესი, უმოძრაო სამუშაო – ჭარბი წონის მატებას მრავალი ახსნა აქვს. მაგრამ ყველაზე ხშირად მთავარი მიზეზიარასწორი ცხოვრების წესი და ჩვეულებრივი ადამიანური სიზარმაცე ხდება. ახლა კი ყველა მეთოდი არ არის შესაფერისი საკუთარი თავის მოწესრიგებისთვის.

როგორ შეიძლება კაცმა წონაში სწრაფად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე დაიკლოს?

უპირველეს ყოვლისა ჯანმრთელობაზე მოგიწევთ ფიქრი: სადაც ჭარბი წონაა, არის გულის დატვირთვა, მაღალი წნევა და დიაბეტი. ბევრი არ ფიქრობს ამაზე და იწყებს მუცლის ვარჯიშს, სირბილს და მარხვას.

მაგრამ ყველა არ არის შესაფერისი დიეტებისთვის და ვარჯიშებისთვის, რომლებიც მიზნად ისახავს წონის სწრაფად დაკლებას. როგორ შეუძლია მამაკაცს განსაზღვროს, რომ მას აქვს წონის პრობლემები? უმარტივესი გზაა წელის გაზომვა. სწორედ აქ, როგორც ზემოთ აღინიშნა, ძლიერი სქესი იწყებს ცხიმის დაგროვებას გარედან და გარედან შინაგანი ორგანოები. და ყველაზე მეტად, შაქარი და ყველა სახის სწრაფი კვება ხელს უწყობს ამ ცხიმის გამომუშავებას.

და, რა თქმა უნდა, როგორ დავიკლოთ წონა ფიზიკური დატვირთვის გარეშე? თუ ჯანმრთელობა და პირადი ექიმი იძლევა საშუალებას, ვარჯიში შეიძლება მიმართული იყოს ცხიმების დაწვაზე და იყოს ძალიან ინტენსიური. როდესაც მძიმე ვარჯიში უკუნაჩვენებია წონის დასაკლებად, არსებობს უნივერსალური გზა - სიარული. თუ ახერხებთ აიძულოთ საკუთარი თავი იაროთ დღეში მინიმუმ ხუთი კილომეტრით, ლიფტის ნაცვლად გამოიყენეთ „ვერტიკალური სტადიონი“ - კიბეები, ეს არის არა მხოლოდ წონის დაკლების, არამედ ჯანმრთელობის აღდგენის საშუალება. პირველ დღეებში იგრძნობთ დაღლილობას, მაგრამ შემდეგ ყველაფერი კარგად იქნება. ამავდროულად ძლიერდება ფეხების, ზურგის, მუცლის და გულის კუნთები. წონა თანდათან ქრება და, რაც მნიშვნელოვანია, არ ბრუნდება, თუ არ შეწყვეტთ სიარულს.

ხალხის მტერი სწრაფი კვებაა

რაც არ უნდა თქვათ, წარმატება ძირითადად კვებაზეა დამოკიდებული. დაბალანსებული მენიუ ყოველთვის აუცილებელია და განსაკუთრებით წონის დაკლებისას. ძალიან სასარგებლო იქნება დიეტოლოგის რჩევა, თუ როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად. ნაწილობრივ უნივერსალური რჩევაშეგიძლიათ დაიმახსოვროთ მარტივი რამ: თქვენ უნდა იპოვოთ ძალა, რომ უარი თქვათ მარილზე, შაქარზე და ფქვილზე. კიდევ ერთი მტერი - სწრაფი კვება, ე.წ ფასტფუდი. ჩიფსები, ჰამბურგერი, სუპები და დამუშავებული საკვები კომბინირებული ცხიმებითა და არომატიზატორებით არ არის უბრალოდ ურჩხულად მაღალი კალორიული და მავნე - არსებობს მტკიცებულება, რომ ისინი მუდმივად ნარკოტიკულ ნივთიერებებს იწვევს. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას გლუკოზას და რაფინირებულ ნახშირწყლებს. თქვენ უნდა უთხრათ მათ "არა" - და მალე შედეგი აისახება თქვენს ფიგურაზე.

კიდევ ერთხელ ცუდი ჩვევების შესახებ

არავინ იჩხუბებს, რომ ჭარბი წონა ცუდი ჩვევების შედეგია. მშრალი საჭმელები, ღამის დარბევა მაცივარში, ფიზიკური უმოქმედობა, სიზარმაცე - ამ ყველაფერს მივყავართ ერთ რამემდე: ადამიანი მსუქდება! და თუ ამ სიას დაუმატებთ გატაცებას ალკოჰოლის, ცხიმოვანი, ცხარე, ტკბილი, სახამებლის საკვების მიმართ... მაშინ არაფერია მემკვიდრეობითობის, ცუდი ეკოლოგიის ან სხვა მესამე მხარის მიზეზების ბრალი. "ეს ჩემზეა", ასე უნდა მიუდგეს ყველა ადამიანს პრობლემას. მხოლოდ ცხოვრების წესის შეცვლით იპოვის Სწორი გზაროგორ დავიკლოთ წონა (5 დღეში ან მეტი - ეს აღარ არის მნიშვნელოვანი). თითოეული მეთოდი კარგი და ეფექტურია თავისებურად, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის შეესაბამება კონკრეტულ ადამიანს - მის ჯანმრთელობას და მზადყოფნას შეცვალოს საკუთარი თავი.

წონის დაკლებისთვის ერთდღიანი მარხვა სწორედ ის მეთოდია, რომელიც რეგულარული გამოყენებით საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონაშიც და შეინარჩუნოთ წონა მომავალში!

წაიკითხეთ როგორ სწრაფად და უსაფრთხოდ დაიკლოთ წონა სახლში. პირველ რიგში, მე გავაკეთებ დათქმას, რომ წონის სწრაფი დაკლება სახლში გულისხმობს წონის დაკლებას კვირაში 5, მაქსიმუმ 7 კგ-ით, მეტი არა. როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და სახლში?

სახლში წონის სწრაფი დაკლების წესები. ბარძაყისა და კუჭის ჭარბი წონის მოსაშორებლად დაბალანსებული კვებადა სწორი რეჟიმი არ არის საკმარისი. ასე რომ, თუ გადაწყვეტთ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში, ეს სტატია თქვენთვისაა.

დამიჯერე, შენ არ ხარ ერთადერთი. ახლა ბევრს სურს წონაში სწრაფად დაკლება, იმაზე ფიქრის გარეშე, რა მოხდება შემდეგ.

როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა სახლში - სასარგებლო რჩევები

ბევრს აინტერესებს, როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში, მაგრამ სამწუხაროდ, ადამიანების უმეტესობისთვის ჭარბი წონის პრობლემა ძალიან აქტუალურია - ზოგი იტანჯება საკუთარი გარეგნობით, რაც იდეალურისგან შორს არის, ზოგისთვის ჭარბი წონა იწვევს მათ გაუარესებას. ჯანმრთელობა და ზოგადი კეთილდღეობა.

თუ გსურთ წონაში საკმაოდ სწრაფად დაიკლოთ სახლში, მაშინ არსებობს რამდენიმე გზა კატეგორიიდან: როგორ დავიკლოთ წონა სახლში დამღლელი და მავნე დიეტის გარეშე!

რეკლამა: პროფესიონალური სპორტული დარბაზის მცოდნეებისთვის გთავაზობთ წლიურ ფიტნეს ბარათებს 50%-მდე ფასდაკლებით. აქცია შეზღუდულია. შეიტყვეთ მეტი ინფორმაცია კლუბის მენეჯერებისგან.

წონის სწრაფად დასაკლებად, მიღწევის მრავალი მეთოდიდან მხოლოდ ერთის გამოყენებით შეუძლებელია სასურველი ფორმის მიღება დადებითი შედეგებიეს შესაძლებელია, როგორც წესი, მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომის დახმარებით, ხუთი ძირითადი წესის დაცვით.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში და ძალიან სწრაფად? გაეცანით ძირითად წესებს:

წონაში სწრაფად დაიკელით სახლში. წესი 1.

ყველა თქვენი მომავალი შედეგი წონის დაკლების პროცესში შეიძლება გაიზარდოს 3-4-ჯერ და ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ ჯანმრთელობის სარგებლით. თუ გაინტერესებთ როგორ დაიკლოთ წონა სახლში რაც შეიძლება სწრაფად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მაშინ ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის ყველაზე მეტი ძლიერი ინსტრუმენტიწონის დაკლება - მოტივაცია.

თქვენ უნდა დაიწყოთ წონის დაკლება სწრაფად ახლავე! ხვალინდელი დღე არასოდეს მოდის და არც მომავალ ორშაბათს. თუ ამ სტატიას კითხულობთ, უკვე გადადგით პირველი ნაბიჯი, განაგრძეთ წინსვლა თანმიმდევრულად და შედეგს აუცილებლად ნახავთ.

ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან წონის დაკლებისას

დიეტოლოგები ენტეროსგელის ენტეროორბენტით გაწმენდას წონის დაკლების ნებისმიერ პროგრამაში აუცილებელ ნაბიჯად მიიჩნევენ. ის აქტიურად შთანთქავს ნარჩენებს და ტოქსინებს, რომლებიც ორგანიზმში უხვად შედიან ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლის დროს. როდესაც ცხიმოვანი დეპოზიტები ინტენსიურად იშლება, ტოქსინები ხვდება სისხლში, რაც იწვევს ქრონიკული დაავადებების გამწვავებას, გულისრევას და უსიამოვნო გემოს პირში, გასტრიტს და განავლის დარღვევას, კანის დაბნელებას აკნესა და მასზე ლაქების გაჩენით. ადამიანებს შეცდომით სჯერათ, რომ ეს ფენომენი დაკავშირებულია კალორიების მიღების შემცირებასთან, მაგრამ სინამდვილეში პრობლემა ტოქსინებია! ასევე მნიშვნელოვანია, რომ Enterosgel კარგად ავსებს კუჭს, რითაც ქმნის სისავსის შეგრძნებას და ამავდროულად შთანთქავს კუჭის ზედმეტ წვენს და ფერმენტებს. ეს ანეიტრალებს მათ გამაღიზიანებელ ეფექტს კუჭის კედლებზე, ანუ წონის დაკლება გასტრიტით არ დასრულდება.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში. წესი 2.

სწორი კვება.იმისათვის, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში ამ პროცესის გატარებით, თქვენ უნდა შეცვალოთ მიდგომა კვების სისტემის მიმართ, შემდეგ კი სიამოვნებით დაიკლებთ წონაში, საკვების შეზღუდვით საკუთარი თავის ტანჯვის გარეშე, რაც ყოველთვის არ მოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ჯანმრთელობა. არსებობს მთელი რიგი კვების პრინციპები, თუ დაიცავთ, სულაც არ არის რთული არა მხოლოდ წონის სწრაფად დაკლება, არამედ თქვენი ოპტიმალური წონის შენარჩუნება მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

წონის სწრაფად დასაკლებად, შეწყვიტეთ ოთხი სახის საკვების მიღება: შაქარი, ფქვილი, კარტოფილი, თეთრი ბრინჯი. არ დაიჯეროთ, რომ ბრინჯი დიეტური პროდუქტია. სასარგებლოა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის ყავისფერი ბრინჯიდა თეთრი, საიდანაც სუში მზადდება, არაფრით განსხვავდება თქვენს ფიგურაზე ფუნთუშისგან.

ეს შეიძლება ჯერ არ იცით, მაგრამ წონის სწრაფად დაკლების მთავარი პირობა კვებაა.

1. შეცვალეთ დიეტა ნაკლებად ცხიმიანი საკვების სასარგებლოდ. მსგავსი პროდუქტების ასორტიმენტიდან შეარჩიეთ ნაკლებად ცხიმიანი, შეწვის ნაცვლად გამოიყენეთ ჩაშუშვა ან გამოაცხვეთ ფოლგაში და მოამზადეთ საკვები ორმაგ ქვაბში.

2. მიირთვით ნაკლები ტკბილი საკვები. მაგალითად, ჩვენ გირჩევთ ტკბილი წვენების წყლით განზავებას; არ დალიოთ ტკბილი გაზიანი წყალი - ლიტრი კოკა-კოლა შეიცავს 450 კკალს, რაც შეიძლება გაუტოლდეს კარგი სადილის კალორიულ შემცველობას.

3. იკვებეთ უფრო ხშირად, ივარჯიშეთ ე.წ ფრაქციული კვება. როდესაც ჩვენი სხეული მოიხმარს საკვებს, მისი ნაწილი იხარჯება სხეულის ამჟამინდელ მოთხოვნილებებზე, ნაწილი კი გამოიყენება რეზერვის შესაქმნელად - რაც უფრო გრძელია ინტერვალები კვებას შორის, მით უფრო დიდი იქნება საკვების პროპორცია, რომელიც განზე გადადის "რეზერვში". .” გარდა ამისა, ბიორიტმების შესაბამისად, ორგანიზმი ენერგიის უმეტეს ნაწილს ხარჯავს დღის პირველ ნახევარში, აგროვებს მას მეორე ნახევარში, ამიტომ გირჩევთ უფრო ხშირად ჭამოთ ლანჩის შემდეგ, ვიდრე დილით.

4. ეცადეთ დაიცვან მრავალკომპონენტიანი კვების პრინციპი, ე.წ რესტორანული მიდგომა კვების მიმართ. თუ მაგიდაზეა მრავალფეროვანი საკვები, მაშინ თქვენს ყურადღებას უნებურად დაიპყრობს ახალი გემოები, უფრო ნელა იკვებებით, საჭმელს უფრო საფუძვლიანად ღეჭავთ.

5. ნუ იტყვით უარს ტკბილეულზე, რადგან კერძები სულის ვიტამინებია. ტკბილ საკვებს აქვს გარკვეული წესები, რომელთა დაცვით ზიანს არ მიაყენებთ ორგანიზმს - მიირთვით ტკბილეული მხოლოდ მაშინ, როცა სავსე ხართ, დააკმაყოფილეთ სიამოვნების მოთხოვნილება და არა საკვები; ჭამეთ ნელა გემოს გასასინჯად; არავითარ შემთხვევაში არ გაკიცხოთ თავი ტკბილეულის ჭამისთვის - უნდა იცოდეთ, რომ შეგიძლიათ ტკბილეულის ჭამა; შეეცადეთ მიირთვათ უგემრიელესი საკვები, იმოქმედეთ პრინციპით "ნაკლები მეტია".

6. წინასწარი კვების პრინციპი. ძირითად ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე დალიეთ, მაგალითად, ერთი ჭიქა რძე შავი პურის ნაჭერით - თქვენი ორგანიზმი მიიღებს საჭირო კვების ნაწილს, ჭამის დროს კი გაცილებით მცირე მოცულობა დაგჭირდებათ, რომ სავსე იყოთ.

7. მოერიდეთ ალკოჰოლს. ეს არ არის მხოლოდ ძალიან მაღალკალორიული პროდუქტი, როდესაც ვიყენებთ, ვკარგავთ კონტროლს საკვების რაოდენობაზე, ვწყვეტთ მადას.

8. დიეტოლოგები თვლიან წმენდას თანამედროვე Enterosgel-ის სორბენტით წონის დაკლების ნებისმიერ პროგრამაში აუცილებელ ნაბიჯად. ის აქტიურად შთანთქავს მხოლოდ მავნე ნარჩენებს და ტოქსინებს, რომლებიც უხვად შედიან სისხლში ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლის დროს. სწორედ ეს ტოქსინები იწვევს დიეტის სპეციფიკურ გულისრევას, უსიამოვნო გემოს პირის ღრუში, ნაწლავების პრობლემებს, კანის სიბნელესა და მასზე აკნესა და ლაქების გაჩენას. ეს სორბენტი კარგად ავსებს კუჭს, რითაც ქმნის სისავსის შეგრძნებას, შთანთქავს კუჭის ზედმეტ წვენს და ფერმენტებს, ანეიტრალებს მათ გამაღიზიანებელ ეფექტს კუჭის კედლებზე. მოდით მივიღოთ იგი ხანგრძლივი კურსებისთვის, სხვა სორბენტებისაგან განსხვავებით.

წონაში სწრაფად დაიკელით სახლში. წესი 3.

Ფიზიკური ვარჯიში.დიეტა შეგიძლიათ რამდენიც გსურთ, მაგრამ მის გარეშე ფიზიკური აქტივობანებისმიერი, თუნდაც ყველაზე მკაცრი დიეტა, ზედმეტ წონაზე მხოლოდ დროებით მოქმედებს და ორგანიზმი ძალიან მალე იბრუნებს ასეთი გაჭირვებით დაკარგულ კილოგრამებს. ვარჯიში ააქტიურებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს, რის გამოც ცხიმი გაცილებით სწრაფად იშლება და გამოიდევნება ორგანიზმიდან.

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი თქვენთვის ოპტიმალური ხედიწონის სწრაფად დასაკლებად ფიზიკური აქტივობა - სირბილი, სიარული, ცურვა, ველოსიპედით სიარული, ფიტნესი - და იმისთვის, რომ ივარჯიშოთ, არ გჭირდებათ დარეგისტრირდეთ ძვირადღირებულ დარბაზში; შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში ხანგრძლივი ვარჯიშის დახმარებით. - ცნობილი და ძალიან იაფი სპორტული აღჭურვილობა- ხტომა თოკები და ჰულა ჰოპი.

1. Სახტუნაო თოკი- მშვენიერი საშუალებაა სხეულის შესანარჩუნებლად შესანიშნავ ფორმაში, რადგან თხუთმეტ წუთში მისით 200 კკალს დაწვავთ, სახლის პირობებშიც შეიძლება. ენერგიის მოხმარების თვალსაზრისით, თოკზე ხტომა უპირატესობას ანიჭებს სირბილს, რაც ყოველთვის არ არის გასაკეთებელი ურბანულ გარემოში. ის დიდ ადგილს არ იკავებს და შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში, ნებისმიერ თავისუფალ წუთში სახლში. წონის ეფექტური დაკლების გარდა, თოკზე ხტომა, კარდიოლოგების აზრით, შესანიშნავი კარდიო ვარჯიშის მანქანაა. იმისათვის, რომ მისი გამოყენება მოსახერხებელი იყოს, გადახტომის თოკის ყიდვისას ყურადღება მიაქციეთ, შეესაბამება თუ არა მისი ზომა თქვენს სიმაღლეს. 152 სმ სიმაღლისთვის შესაფერისია 210 სმ სიგრძის ხტომა, 152-დან 167 სმ-მდე საჭიროა 250 სმ სიგრძის თოკი, 167-დან 183 სმ-მდე - 280 სმ და 183 სმ-ზე ზევით - 310 სმ. დაიწყეთ უმარტივესი ხტუნავს, სცადეთ დაბლა ხტუნვა, ტანის დაფიქსირება გარკვეულ მდგომარეობაში, შემდეგ პრობლემურ უბნებზე დამუშავდება.

2. ჰულა ჰოპი, ან ჰოოპ,შეიძლება გამოყენებულ იქნას სახლშიც. მისი დახმარებით 15 წუთში შეგიძლიათ დაწვათ 200-დან 250 კკალამდე და ის ყოველთვის ხელთ გექნებათ, უბრალოდ უნდა აირჩიოთ ფართო ადგილი სახლში. ის ძირითადად აზიანებს წელის, მუცლისა და თეძოების პრობლემურ ზონას, აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას და ამცირებს ცელულიტს.

თუ რგოლს დღეში მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში ატრიალებთ, მუცლის კუნთები ძალიან სწრაფად გაძლიერდება და წელის უფრო სწრაფად დაინახავთ.

ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში. ყურადღება მიაქციეთ ტანვარჯიშის ეფექტურ, მაგრამ არა შრომატევად კურსს, რათა სწრაფად დაიკლოთ წონა, რომელსაც ეწოდება bodyflex. იდეალურია როგორც დილის ვარჯიშები, მაგრამ ძლიერ გავლენას ახდენს სხეულზე სპეციალურად შერჩეული ვარჯიშებისა და სუნთქვის ტექნიკის წყალობით. ბოდიფლექსის გარდა, შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში სხვა სახის ტანვარჯიშის დახმარებით - ჩამოტვირთეთ ფორმირების გაკვეთილები, კალანეტიკა, იოგა ინტერნეტში, ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ დისკები სპორტის გაკვეთილებით და ივარჯიშოთ სახლში პროფესიონალი ტრენერების ხელმძღვანელობით. , ნაბიჯ-ნაბიჯ მივდივართ ახალი სრულყოფილი სხეულისკენ.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში. წესი 4.

ხელსაწყოები წონის დაკლებისთვის სახლში. დიეტის შეცვლით და გაზრდით ფიზიკური აქტივობა, როგორც წონის დაკლების სისტემის ძირითადი კომპონენტები, არ დაივიწყოთ დამატებითი პროცედურები, რომლებიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში. აქ არის რამდენიმე მათგანი:

1. წონის დაკლების პროცესში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს D ვიტამინის საკმარისი რაოდენობით მოხმარება. ეს ვიტამინი კალციუმის მეტაბოლიზმში მონაწილეობის გარდა, უშუალოდ მონაწილეობს ცილის სინთეზის პროცესებშიც (მათ შორის კუნთების ცილა). ეს პროცესები მოითხოვს ენერგიის ხარჯვას, რისთვისაც სხეულმა უნდა დაშალოს არსებული ცხიმის მარაგი. ამიტომ დიეტისა და ვარჯიშის გარდა აუცილებელია D ვიტამინის მიღება, მაგალითად ულტრა-დ საღეჭი ტაბლეტების სახით. ისინი შეიცავენ 25 მკგ (1000 სე) ქოლეკალციფეროლს (ვიტამინი D3), საღეჭი Ultra-D ტაბლეტების ფორმის წყალობით, მათი მიღება შესაძლებელია ნებისმიერ ხელსაყრელ დროს და არ საჭიროებს ჩამორეცხვას.
2. საუნა და რუსული აბანო.საუნაში წონის რადიკალურად დაკლების ერთ-ერთი საშუალებაა სხეულის თაფლით ან მარილით შეზელვა, ხოლო ორთქლის ოთახში ყოფნისას იწყება უხვი ოფლიანობა, რომელიც გრძელდება ორთქლის ოთახიდან გასვლის შემდეგაც. ეს პროცესი მაქსიმალურად გაახანგრძლივეთ, ცოტა ხნით ზეწარში ან ხალათში შეფუთვით. ამ პროცედურის უკუჩვენებაა გამონაყარის, ნაკაწრების და კანის სხვა დარღვევების არსებობა.
3. კრემები, გამოიყენება ფიგურის კორექტირებისთვის. განსაკუთრებით კარგია თერმოაქტიური კრემი, რომელიც ასტიმულირებს ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ლიმფურ დრენაჟს პრობლემურ ადგილებში გამოყენებისას თერმული ეფექტის გამო.
4. მაღალტექნოლოგიური ქსოვილებისგან დამზადებული სპეციალური ტანსაცმელი- შორტები, შარვალი, ქამრები. მათი ტარებით ფიზიკური დატვირთვის დროს თქვენ აძლიერებთ ვარჯიშის ეფექტს კანქვეშა ცხიმოვანი შრის გახურებით.
5. Მასაჟი- შესანიშნავი დამხმარე პროდუქტი, აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი სხეულზე, აუმჯობესებს კანის გარეგნობას და აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას. ყველა სახის მასაჟორს, რომელიც ახლა იყიდება, წარმატებით შეუძლია შეცვალოს პროფესიონალი მასაჟისტი და ასევე დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში.
6. წყლის მასაჟი.მასაჟის საშხაპე თავის შეძენით, შეგიძლიათ დამატებით გაიკეთოთ სხეულის მასაჟი წყლის პროცედურების გამოყენებით.
7. წყლის პროცედურებიდანჭარბ წონასთან ბრძოლაში შესანიშნავი დამხმარე საშუალებაა სხვადასხვა სახის აბაზანები - სოდა, ზღვის, არომატული ზეთებით, მცენარეული. ზოგადი რეკომენდაციებისხვადასხვა აბაზანის მიღების ინსტრუქცია ასეთია: უნდა მიიღოთ ზედიზედ ორი დღე ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე, შემდეგ ორდღიანი შესვენება.
8. ახვევს- წყალმცენარეები, ტალახი, ზეთი, თაფლი, თიხა. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დამატებითი პროცედურა, რომელიც გამოიყენება წონის დაკლებისთვის - სამი-ოთხი სესია საკმარისია წელისა და თეძოების შემცირების მისაღწევად. ისინი ასევე შეიძლება ჩატარდეს სახლში, მასაჟთან და წინასწარ აბაზანასთან ერთად ზღვის მარილი- მაშინ წონის დაკლების პროცესი ბევრად უფრო სწრაფად წავა!

თანამედროვე საშუალებები ცელულიტის წინააღმდეგ

ცელულიტის შეფუთვის კიდევ ერთი ეფექტური და იაფი საშუალება, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სახლში, არის გამათბობელი მალამოები. მაგალითად, მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებმა ახლახან აღმოაჩინეს Capsicum მალამო, რომელსაც, გარდა ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტისა, აქვს სასიამოვნო „გვერდითი“ ეფექტიც - ამცირებს საძულველი ფორთოხლის ქერქის გარეგნობას. მალამოს ანტიცელულიტური ეფექტი მიიღწევა მის შემადგენლობაში შემავალი ზოგიერთი კომპონენტის: კერძოდ არაივამიდის, ქაფურის და ტურპენტინის თვისებების გამო, რომლებიც შესანიშნავად ათბობს ქსოვილებს, აუმჯობესებს სისხლის მიწოდებას და, შესაბამისად, მეტაბოლურ პროცესებს პრობლემურ ადგილებში. გარდა ამისა, მალამო ხსნის ანთებას, რომელიც ჩვეულებრივ გვხვდება ამ დაავადებით დაზარალებულ ქსოვილებში. თუმცა, მალამოს სუფთა სახით გამოყენება არ არის რეკომენდებული, რადგან შეიძლება დაიწვათ. პროცედურის დაწყებამდე უმჯობესია შეურიოთ ის ჩვეულებრივ ბავშვთა კრემს და გასინჯოთ კანის მცირე ფართობზე.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად სახლში. წესი 5.

ფსიქოლოგიური განწყობა. წონის სწრაფი დაკლებასახლში, თქვენ არ გჭირდებათ ვარჯიშით ან დიეტის არჩევით დაწყება. ამ ყველაფერზე უფრო მნიშვნელოვანი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება. ნათლად უნდა გესმოდეთ, რომ გსურთ წონაში დაკლება და თქვენი გარეგნობის მოწესრიგება. მხოლოდ ამის გაგებითა და მიღებით შეგიძლია გააკონტროლო საკუთარი თავი.

1. პირველი და ყველაზე უსიამოვნო რამ, რაც მოგიწევთ, არის აღიაროთ, რომ ავად ხართ და ქრონიკულად დაავადებული, მით უმეტეს, თუ თქვენი წონა სასურველ წონაზე გაცილებით მაღალია. იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ თქვენს დაავადებას, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი და ყოველთვის მიჰყვეთ მას, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაავადება კვლავ დაბრუნდება.
2. წონაში დაკლების გადაწყვეტილება მხოლოდ შენი არჩევანია და ვერავინ გაიძულებს, დაიცვათ დიეტა, ივარჯიშოთ და სხვა წესები დაიცვან საკუთარი თავის გარდა.
3. დაუკავშირდით თანამოაზრეებს, გაუზიარეთ მათ, ვისაც იგივე პრობლემები აქვთ – მიიღეთ მხარდაჭერის ჯგუფი.
4. შეინახეთ წონის დაკლების დღიური – აღწერეთ ყველაფერი, რაც გემართებათ, ეს ჩანაწერები დაგიცავთ და დაგეხმარებათ შეცდომების თავიდან აცილებაში.
5. ისწავლეთ მშვიდად იყოთ ავარიების მიმართ – ისინი თითქმის ყოველთვის ხდება. ნუ დასჯით საკუთარ თავს, მაგრამ აპატიეთ და განაგრძეთ მოქმედება თქვენი გადაწყვეტილების შესაბამისად.
6. იპოვეთ მოტივაცია წონის დასაკლებად. ეს შეიძლება იყოს საკუთარი თავის სიამაყის გრძნობა, კიდევ უფრო მსუქანი გახდომის ან ავადმყოფობის შიში, სიყვარული, შურიც კი თქვენი მეგობრების მიმართ, რომლებმაც მოახერხეს ფორმაში მოხვედრა.
7. იმოქმედეთ ვიზუალურად – გადაუღეთ ფოტო შეცვლილ სხეულს და უფრო ხშირად უყურეთ მას, დააჯილდოვეთ თქვენი წარმატებებისთვის – აჩუქეთ თავს, წადით თეატრში, იყიდეთ საყვარელი შოკოლადის ფილა.
8. აუცილებლად შეიძინეთ სასწორებირათა თქვენი შედეგები იყოს მკაფიო რაოდენობრივი მაჩვენებლებით.
9. გამოიყენეთ პატარა, მაგრამ ძალიან ეფექტური ხრიკი - შეცვალეთ დიდი კერძები პატარა თეფშებით და თქვენი პორციები გაცილებით მცირე გახდება.

ყველამ იცის, ან სულ მცირე სმენია, რომ წონის სწრაფად დაკლება და ზოგადად წონის დაკლება არც თუ ისე სასარგებლო და არაეფექტურია: სხეულს არ აქვს დრო, შეეგუოს ასეთ რადიკალურ რესტრუქტურიზაციას.

შეიყვარე საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხარ. მხოლოდ იმიტომ, რომ წონაში მოიმატეთ, არ ნიშნავს რომ ცუდად ხართ. ეს არის სიტუაციის გამოსწორების მიზეზი - მეტი არაფერი. არ არის საჭირო სარკეში თქვენი ანარეკლი გამოძახება - ეს არ დაეხმარება წონის დაკლების პროცესს, პირიქით, პირიქით.

ვისაც სურს წონაში სწრაფად დაკლება, იპოვის 100 შესაძლებლობას, ვისაც არ უნდა - 100 მიზეზი. გაითვალისწინეთ ეს, როდესაც გამოავლენთ მიზეზებს, თუ რატომ არ შეგიძლიათ სწრაფად გააგრძელოთ წონის დაკლება.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად სახლში. წესი 6. ღვიძლის დაცვა

ცხიმის წვის პროცესი ამძიმებს ღვიძლის უჯრედებს, გარდა ამისა, ზოგიერთმა დიეტამ, განსაკუთრებით ზედმეტად მკაცრმა, მნიშვნელოვანი შეზღუდვით, შეიძლება ზიანი მიაყენოს ღვიძლს. ამიტომ რეკომენდებულია დამატება დიეტური საკვებიჰეპატოპროტექტორების მიღება. მაგალითად, ლეგალონი, ორიგინალური პრეპარატი, რომელიც დაფუძნებულია რძის ეკლის ექსტრაქტზე, ანალოგებს შორის ყველაზე მაღალი ბიოშეღწევადობით და აქტიური კომპონენტის სილიმარინის გაზრდილი შემცველობით, რომელიც აძლიერებს გარსებს, ასტიმულირებს ღვიძლის უჯრედების ფუნქციონირებას და ხელს უშლის მასში ტოქსიკური ნივთიერებების შეღწევას. გარდა ამისა დამცავი მოქმედება, პროდუქტი ხსნის ანთებას და ასტიმულირებს ღვიძლის უჯრედების რეგენერაციას.

დაძლიეთ შიმშილის გრძნობა. ყველაზე ხშირად დიეტის „დარღვევის“ მიზეზი არის შიმშილის აკვიატებული გრძნობის დაძლევის შეუძლებლობა, რომელიც ჩნდება კალორიების მიღების შეზღუდვისა და კვების ჩვევების შეცვლის შედეგად. მადის შესამცირებლად და ავარიის თავიდან ასაცილებლად ექიმები გვირჩევენ პრეპარატ ცეფამადარს, რომელიც უშუალოდ მოქმედებს თავის ტვინში შიმშილის ცენტრზე და აქვეითებს მადას. ის არ შეიცავს სიბუტრამინს და მოქმედებს ნაზად, გარეშე გვერდითი მოვლენები, გამოყენების შეწყვეტა არ იწვევს მადის მატებას და "დაკარგული" კილოგრამების დაბრუნებას.