როგორ იკლებენ ვარსკვლავები წონაში, იდეალური დიეტა ყველასთვის. და ბოლოს: იდეალური დიეტა არის ის, რომელზეც „ჯდომა“ არ არის რთული.

გადაწყვიტეთ წონაში დაკლება, მაგრამ არ იცით რომელი დიეტა აირჩიოთ? რა თქმა უნდა, ასეთი დიდი რაოდენობით სხვადასხვა დიეტაშენი არჩევა საკმაოდ რთულია. დიეტის ეს მრავალფეროვნება გიჟურია. ჩნდება კითხვა: რომელი დიეტა ითვლება ყველაზე იდეალურად, ან იდეალური დიეტა- რა სახის დიეტაა ეს?

იდეალური დიეტის პოვნა ძალიან მარტივია! იდეალური დიეტა არის ის, რომელიც აკმაყოფილებს ქვემოთ ჩამოთვლილ ყველა წესს.

იდეალური დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი

იდეალური დიეტა უნდა შეიცავდეს მრავალფეროვან საკვებს. ამ დიეტით შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული, ხორცი და რძის პროდუქტები და მცენარეული ზეთები. იდეალური დიეტა არ გამორიცხავს რაიმე კატეგორიის საკვებს, მას შეუძლია შეზღუდოს მხოლოდ გარკვეული კატეგორიის საკვების რაოდენობა.

პირველ რიგში იმიტომ, რომ ჩვენს სხეულს სჭირდება ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების მიღება. მეორეც, გარკვეული კატეგორიის საკვების შეზღუდვამ შეიძლება და ყველაზე ხშირად გამოიწვიოს ავარია დიეტის შემდეგ. სტატისტიკის მიხედვით, შემთხვევათა 90%-ში ერთი სახის საკვების მოხმარებაზე დაფუძნებული მოკლევადიანი დიეტა მთავრდება ნაადრევი უკმარისობით, რის შემდეგაც მეტი მეტი წონავიდრე დიეტამდე ვიყავი.

იდეალური დიეტა: ხშირი და მცირე კვება

როდესაც კვება უნდა იყოს ხშირი და წილადი. თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით 4-6 ჯერ დღეში. იდეალური დიეტა უნდა შეიცავდეს 3 ძირითად კვებას და რამდენიმე საჭმელს.

იდეალური დიეტა უნდა იყოს დაბალკალორიული

გასაგებია, რომ წონის დასაკლებად საჭიროა სერიოზულად შეზღუდოთ თქვენი კალორიების მიღება. მაგრამ ფანატიზმის გარეშე. ქალებმა უნდა მოიხმარონ მინიმუმ 1200 კალორია დღეში, მამაკაცებმა - მინიმუმ 1500.

არ არის მიზანშეწონილი დიეტის კალორიული შემცველობის შემცირება მითითებულ სტანდარტებზე ქვემოთ, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლიზმის შენელება. და ასეთი "იდეალური" დიეტის შემდეგ, წონა არა მხოლოდ დაბრუნდება, არამედ უფრო დიდი გახდება, ვიდრე დიეტამდე იყო.

იდეალური დიეტა: პროტეინის გარეშე!

იდეალური დიეტის დროს მოხმარებული ცილის რაოდენობა ნორმალური უნდა იყოს. მნიშვნელოვანია ორგანიზმში ამინომჟავების საჭირო დონის შენარჩუნება, რომლებიც მონაწილეობენ მრავალი პროცესის რეგულირებაში. ცილები მონაწილეობენ მეტაბოლიზმში, არეგულირებენ კანისა და თმის მდგომარეობას, კუნთების ქსოვილი, ტვინის ფუნქცია. გარდა ამისა, ცილები არეგულირებენ წონის დაკლების პროცესს.

იდეალური დიეტა: ცხიმებს არ გამორიცხავთ!

მიუხედავად იმისა დიდი რიცხვიცხიმი იწვევს ზედმეტ კილოგრამებს და წონაში მატებას; ცხიმები სრულად ვერ გამოირიცხება რაციონიდან. იდეალური დიეტა არის ის, რომელიც მოიხმარს ცხიმის მინიმალურ რაოდენობას.

ცხიმებზე სრული უარის თქმამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები. ცხიმები მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ ბევრ პროცესში, მაგალითად, ისინი მონაწილეობენ საჭმლის მონელებაში.

იდეალური დიეტა: სასმელის რეჟიმის დაცვა

დიეტა რომ იყოს ეფექტური და რაც შეიძლება სასარგებლო, აუცილებელია დაიცვას სასმელის რეჟიმი. Რას ნიშნავს?

ეს ნიშნავს, რომ ყოველდღიურად უნდა დალიოთ მინიმუმ 30 მლ 1 კგ წონაზე. ჭამის წინ აუცილებლად დალიეთ ერთი ჭიქა რეგულარული ან მინერალური წყალი- ეს ახდენს საჭმლის მონელების და მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას.

დიეტა + ვარჯიში = იდეალური დიეტა

რაც არ უნდა აირჩიოთ დიეტა, თავად დიეტა არ მოგცემთ სასურველი შედეგი, თუ არ არის დამატებული ფიზიკური აქტივობა. Ეს არის მნიშვნელოვანი. კარგია თუ შეგიძლია წასვლა სპორტ - დარბაზი, ფიტნესისთვის, აერობიკისთვის... მაგრამ თუ დრო და ფული არ არის, მაშინ ლაშქრობა on სუფთა ჰაერიდილის ვარჯიშები, აქტიური სურათიცხოვრება.

მთავარია მშვიდად არ იჯდე! იმოძრავეთ მეტი! მხოლოდ მაშინ შეიძლება ნებისმიერი დიეტა გახდეს ეფექტური, ჯანსაღი, იდეალური.

და ბოლოს: იდეალური დიეტა არის ის, რომელზეც „ჯდომა“ არ არის განსაკუთრებით რთული. თუ დიეტა სრულიად აუტანელია, მაშინ ეს არ არის თქვენი დიეტა! ნუ იტანჯავ საკუთარ თავს და სხეულს! თუ გამუდმებით საყვედურობთ საკუთარ თავს და თქვენს ფიგურას, მაშინ თქვენი სხეული "მოიქცევა" თქვენგან და მაშინ დიეტა არ დაგეხმარებათ. მოექეცით საკუთარ თავს სიყვარულით!

გამარჯობა, ძვირფასო მკითხველებო! იდეალური დიეტა, როგორი უნდა იყოს? ალბათ უკვე შეგხვედრიათ ის ფაქტი, რომ ბევრი დიეტა არსებობს, მაგრამ ისინი შორს არიან იდეალურისგან. ზოგი გაუწონასწორებელია, ზოგი მშიერია, ზოგი კი პირდაპირ ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას... ეს სტატია შეიცავს იდეალური დიეტის ყველა მახასიათებელს. როგორი უნდა იყოს, რომ ზუსტად ისეთი ეფექტი ჰქონდეს, როგორიც გჭირდებათ? რომელი დიეტა დაიცავს და გაზრდის თქვენს ჯანმრთელობას? რომელი დიეტა იქნება კომფორტული და დაგეხმარება ჭამაში რაც გინდა?

იდეალური დიეტა უნდა მოერგოს ადამიანს, როგორც იდეალურად მორგებული ტანსაცმელი. მან უნდა უზრუნველყოს ყველა საჭიროება ნუტრიენტებიაჰ და ენერგია, იყავი მოქნილი და მრავალფეროვანი. შედგება ჯანსაღი პროდუქტებისგან. და რაც მთავარია, დიეტა უნდა იყოს გემრიელი!

ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ. ჩვენ ვართ სხვადასხვა სიმაღლეები, წონა, გვაქვს ცხიმოვანი და კუნთოვანი ქსოვილის სხვადასხვა თანაფარდობა და სხვადასხვა ცხოვრებისეული გარემოებები. ამიტომ, ლოგიკურია ვივარაუდოთ, რომ უნივერსალური დიეტაუბრალოდ არ არსებობს.

იმისთვის, რომ დიეტა თქვენთვის იდეალური იყოს, ჯერ უნდა გაარკვიოთ, რა და რამდენი უნდა ჭამოთ. ანუ გამოთვალეთ ბაზალური მეტაბოლიზმის დონე, დაამატეთ მას დონე ფიზიკური აქტივობა, გაითვალისწინეთ ძუძუთი კვება, ორსულობა და სხვა საჭიროებები. შემდეგ მიღებული მონაცემების მიხედვით დაარეგულირეთ დიეტა თქვენთვის. ამისათვის პროფესიონალები იყენებენ კალორიების დათვლას.

ეს მოსაწყენი და მოსაწყენი გეჩვენებათ? ბევრად უფრო ადვილია მზა დიეტის დაცვა, ზედმეტი დეტალების გარეშე, თუ ჯანსაღი საკვების მიღება გარკვეული რაოდენობით?

გაუწონასწორებელი მზა დიეტა- ეს ჩვენი მეთოდი არ არის. ჯანმრთელობა უფრო ღირებულია!

მოდით შევხედოთ რა ხაფანგებში შეიძლება მოხვდნენ ადამიანები, თუ ისინი უბრალოდ აირჩევენ სწორ საკვებს და ფრაქციულ კვებას.

ხაფანგი პირველი: გადაჭარბებული კვება. არაფერს ვჭამ და არ ვიკლებ!

ხშირად, როცა მადის მიხედვით ვიკვებებით და კიდევ უფრო ხშირად მოწყენილობის ან ძლიერი ემოციების გამო, ადვილად გადავიტანთ კალორიებს.

ამავდროულად, საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა რა პროდუქტებს იყენებთ ამისათვის. და ცარიელი უმი კომბოსტო და კიტრი და უცხიმო ხაჭოჭარბი რაოდენობით მირთმეული წარმატებით იწვება თეძოებზე, გვერდებზე ან ზურგზე.

მოდით გავაკეთოთ ექსპერიმენტი. რამდენი ამ ვაშლის ან ბანანის ჭამა შეიძლება?

ახლა ვნახოთ რამდენს იწონის ეს ვაშლი ან ეს პატარა ბანანი. გვერდით, შედარებისთვის, ჩვეულებრივი 250 გრამიანი ჭიქაა.

წითელი ვაშლი იწონის 184 გრამს, მწვანე ვაშლი იწონის 182 გრამს. ბანანი - 120 გრამი. ხილი, თუ შენიშნეთ, არ არის ყველაზე დიდი.

ახლა მოდით გამოვთვალოთ მათი კალორიული შემცველობა. ვაშლი თითო 86 კკალს იძლევა, ბანანი - 106 კკალს. ამ ვაშლიდან სამი მსუბუქი საჭმელად მოგცემთ 260 კკალს. ცოტა, არა? რამდენი თქვენგანი ზღუდავს თავს დღეში სამი ვაშლით?

ორგანიზმისთვის არ აქვს მნიშვნელობა, რა ფორმით იღებს ის ზედმეტ ენერგიას - ყველაფერი შეფუთული იქნება ცხიმოვანი ქსოვილი. Და ეს საუკეთესო გამოსავალიპოზიციიდან გამოსული. როცა საჭმელი ბევრია და ფიზიკური აქტივობადაბალია, სხეული უარს ამბობს ნორმალურ მუშაობაზე. საჭმლის მონელება ირღვევა და ნებისმიერ ორგანოში ჩნდება პრობლემა – დაავადება.

ხაფანგი ორი: არასწორი კვება. ვჭამ ან არ ვჭამ, მაგრამ ჩემი წონა იგივე რჩება!

ადამიანები ამ ხაფანგში ვარდებიან, როცა ცდილობენ წონაში მოიმატონ დატვირთვის გარეშე ან წონაში დაიკლონ მნიშვნელოვანი დატვირთვით. დატვირთვა შეიძლება იყოს ინტენსიური სპორტიძუძუთი კვება, ბავშვის ტარება, გაუთავებელი სირბილი წრეებში, საბავშვო ბაღებში, სკოლებში...

ყველაზე ხშირად ასეთ ადამიანებს არაერთი უარყოფითი აქვთ ჭამის ჩვევები. მაგალითად, იშვიათი კერძები ან იშვიათი ტკბილი საჭმლის (შოკოლადი, ფუნთუშების) სიყვარული.

შეხედეთ ვაშლებს წინა ექსპერიმენტში.

შეგიძლიათ ამ ორი ვაშლის ერთდროულად ჭამა? რაც შეეხება 200 გრამ წიწიბურას ფაფას (264 კკალ)?

ყოველდღიური საკვების კალორიული შემცველობის გაანგარიშებით, შეგიძლიათ ნახოთ ძლიერი დეფიციტი. ზოგჯერ ასეთი დიეტა 1000 კკალსაც კი არ აღწევს.

ორგანიზმი, რომელსაც აკლია ენერგია და საკვები ნივთიერებები, არ დაშორდება ძვირფას ცხიმოვან ქსოვილს. ის შეინარჩუნებს მას ნებისმიერ ფასად! მაგრამ სხვა ქსოვილები, რომლებიც ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, გადავა ცეცხლსასროლი იარაღით.

ჭამე ოქროს წესი: თუ რაიმეს გაუმჯობესება გსურთ, დაიწყეთ მისი გაზომვა.

ჭამა „თვალებით“ ჰგავს ძვირადღირებული საცვლების საჩუქრად ყიდვას მისი გამოცდის გარეშე. საკვების ჩვენი აღქმა ბავშვობაში საიმედოდ გაფუჭებულია. იშვიათია, რომ ვინმემ შეინარჩუნოს დახვეწილი არჩევანის გაკეთების უნარი. სწორი თანხადა საკვების ხარისხი. სხვათა შორის, სურათზე დაწკაპუნებით გადაგიყვანთ გვერდზე, სადაც კალორიების მრიცხველია :) თქვენ უნდა აირჩიოთ ორი ვარიანტიდან საკვების პორცია, რომელიც შეიცავს 100 კკალს.

კალორიების დათვლა მხოლოდ უნარია. ნებისმიერი უნარის სწავლა შესაძლებელია. უფრო მეტიც, დღეს არსებობს უამრავი სერვისი კვების მონიტორინგისთვის.

კალორიების დათვლა დაგეხმარებათ შექმნათ იდეალური დიეტა მხოლოდ თქვენთვის.

სტატიაში ჩვენ მხოლოდ ყურადღება მივაქციეთ მთლიანი კალორიადიეტა. ნუტრიენტების ბალანსისა და პროპორციის პარამეტრებს ნახავთ სტატიაში „ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების თანაფარდობა“.

ველოდები თქვენს ყველა კითხვას თუ სირთულეს, რომელიც შეგხვდებათ იდეალური დიეტის შექმნისას კომენტარებში.

გმადლობთ სტატიის გაზიარებისთვის სოციალურ ქსელებში. Ყველაფერი საუკეთესო!

პატივისცემით, ელენა დიაჩენკო

რაც არ უნდა თქვას, დიეტებს დიდი ხნის განმავლობაში არასდროს მოაქვს მაღალი ხარისხის შედეგი. ადრე თუ გვიან, ბუმერანგი უკან მიფრინავს და ურტყამს იქ, სადაც ყველაზე მეტად მტკივა - ფიგურა. იდეალური დიეტა არ არსებობს, მაგრამ ეს ხდება სწორი სურათიცხოვრება. იმისთვის, რომ შედეგი საიმედოდ დაფიქსირდეს, უნდა ჭამოთ ჯანსაღი საკვებიყოველთვის, და არა მხოლოდ მაშინ, როდესაც "წადი", თუ შესაძლებელია, დაკავდით სპორტით და არ გაქვთ ცუდი ჩვევები. რა თქმა უნდა, ყველა ამ წესის დაცვა რთულია და ხშირად შეუძლებელიც კი გარკვეული გარემოებების გამო. მაგრამ თუ ვსაუბრობთ ჯანმრთელობაზე და ლამაზი სხეული, მაშინ უბრალოდ საჭიროა რაციონიდან მაქსიმალურად ამოიღოთ მავნე და მავნე ნივთიერებები. მაღალკალორიული საკვები, და მერე ეფექტი აუცილებლად მოვა. რა თქმა უნდა, არა დაუყოვნებლივ, თქვენ უნდა იყოთ მოთმინება და დაელოდოთ. ისინი, ვინც ვარჯიშობენ წონის დაკარგვის ექსპრეს მეთოდებს, განიცდიან მათ. რა თქმა უნდა, თქვენს მეგობრებს შორის არიან ისეთებიც, ვინც დაიკვეხნის იმ 5 კილოგრამით, რომელიც ერთ კვირაში დაკარგეს. მაგრამ ეს არის მკრეხელობა, ეს არის უზარმაზარი სტრესი, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეურაცხყოფა მიაყენოთ თქვენს სხეულს ასე, რადგან ის დაგისჯავთ ამის გამო და სწორი იქნება. მთელი სხეულის წონის დაკლების დიეტა შეიძლება იყოს სასიამოვნო და სასარგებლო, თუ ის არ არის ძალიან დაძაბული და სავსეა ყველა საჭირო ნივთიერებით.

მთელი სხეულის წონის დაკლების დიეტა

რა თქმა უნდა, მიზანშეწონილია უარი თქვან ფქვილზე, მაგრამ კატეგორიულად არ უნდა ამოიღოთ რაციონიდან, მაგალითად, უხეში მარცვლეულისგან დამზადებული მაკარონი ან დიეტური პური. ზოგჯერ შეგიძლია განებივრო საკუთარი თავი, ეს არ ჩაიდენს საშინელ ცოდვას, მაგრამ გაახარებს შენს გემოს რეცეპტორებიდა გაახარეთ თავი. შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი ბოლო კვება ერთი ჭიქა კეფირით ან წყლით გარეცხილი ბოჭკოს კოვზით. აქციეთ საუზმე დღის ყველაზე მკვებავ კვებად. ჭამე ხშირად, მაგრამ ნელ-ნელა. დალიე მეტი წყალი. დატვირთეთ ხილი და ბოსტნეული.

დიეტის პარალელურად გააკეთეთ მარტივი ფიზიკური ვარჯიშები, რამდენჯერმე მაინც ივარჯიშეთ მუცელი, უფრო ხშირად იარეთ ველოსიპედით და ფეხები მოხდენილი და მოხდენილი იქნება. იმისათვის, რომ მკლავები ამაღლებული და ელასტიური გამოიყურებოდეს, ატრიალეთ ჰანტელები. ცურვა და სირბილი მხოლოდ ეს არის იდეალური ვარიანტებიმთელი სხეულისთვის, რადგან ამ ვარჯიშის დროს ჩვენი სხეულის ყველა კუნთი ერთვება.

გარდა ამისა, იდეალური ფიგურისთვის ბრძოლაში ერთგული თანაშემწეებიიქნება ხილი, რომელიც სხვებზე სწრაფად წვავს ცხიმს.

მთელი სხეულის წონის დაკლების დიეტა

1. გრეიფრუტი
2. Ანანასი
3. კივი და მანდარინი
4. ლეღვი
5. მსხალი და ვაშლი
6. გარგარი

გრეიფრუტი

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ დღეში ნახევარი გრეიფრუტის ჭამა არა მხოლოდ სასარგებლოა, არამედ ძალიან ეფექტურია წონის დაკლების პროცესისთვის. 10-15 დღის შემდეგ სასწორზე უსაფრთხოდ შეგიძლიათ ნახოთ - 2,3 კგ. გარდა ამისა, გრეიფრუტი დაბალკალორიულია და შეიცავს მხოლოდ 35 კალორიას.

Ანანასი

ტკბილი ხილი ფასდება, პირველ რიგში, სწრაფ მეტაბოლიზმზე ზემოქმედების უნარის გამო. ის მდიდარია ბოჭკოებით, რომელიც შესანიშნავად ასუფთავებს ორგანიზმს და მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. ასევე შეიცავს უამრავ C ვიტამინს, რაც თავის მხრივ შესაძლებელს ხდის გააქტიურებას სწორი მუშაობანაწლავები.

კივი და მანდარინი

ეს ხილი დაბალკალორიულია: კივის 47 კალორიაა, მანდარინი კი 33 კალორიას. ისინი აქტიურად ეწინააღმდეგებიან ცხიმოვან უჯრედებს. კივის ღირებულება იმაშიც მდგომარეობს, რომ ის შეუცვლელია გულძმარვის წინააღმდეგ ბრძოლაში და ასევე ამცირებს არტერიულ წნევას.

ლეღვი ლეღვი ასევე დაბალკალორიული ხილია, მხოლოდ 49 კალორიით. ის შესანიშნავად თრგუნავს შიმშილს და აუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესს.

მსხალი და ვაშლი

შინაური ხილი საუკეთესოდ შეეფერება ჩვენს ორგანიზმს. მსხალი და ვაშლი შეიცავს პექტინს და ბოჭკოს. მსხალი შეიცავს მხოლოდ 42 კალორიას, ვაშლი შეიცავს 47 კალორიას, ისინი ჯანსაღი და უსაფრთხოა.

გარგარი

გარგარი შეიცავს 40 კალორიას. მათი უპირატესობა ის არის, რომ იკლავენ არა მხოლოდ წყურვილს, არამედ მადას, უდავოა, რომ ცხიმების წვის ლიდერებს შორის არიან. გარგარი გარგარის ჩირის სახით გამოაქვს ორგანიზმიდან რადიონუკლიდებს და შეუცვლელია ნაწლავების გასაწმენდად.

ამისთვის ბრძოლაში სრულყოფილი ფიგურანუ დაივიწყებთ თქვენს ჯანმრთელობას. არ იჩქაროთ მკაცრი დიეტებით გატაცება თქვენი სხეულის საზიანოდ. დაიმახსოვრეთ, წონის დაკლების საკითხს გულდასმით, გრძნობითა და წონასწორობით უნდა მივუდგეთ. გაუფრთხილდით ჯანმრთელობას და იყავით ლამაზი!

ნატალია ოგურცოვა

ამ ტესტის არსი არის წონის დაკლების მეთოდის განსაზღვრა, რომელიც პირადად თქვენთვის მისაღებია. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ დიეტა არ შეესაბამება თქვენს პიროვნებას, ის არ მოიტანს სასურველ შედეგს. ამიტომ, შეეცადეთ უპასუხოთ შემდეგ კითხვებს რაც შეიძლება ჭეშმარიტად.

1. ყოფილხართ ოდესმე დიეტაზე?

• Ეს მოხდა. მაგრამ არც ისე წარმატებული - 1 ქულა.
• რამდენჯერმე ვცადე, მაგრამ შემდეგ დავთმე - 2 ქულა.
• არასოდეს! - 3 ქულა.

2. როგორია თქვენი სხეულის ტიპი?

• სქელი აღნაგობა, არის ჭარბი წონის ტენდენცია - 1 ქულა.
• მე მაქვს ფართო ძვალიდა განვითარებული კუნთები- 2 ქულა.
• მე ვარ წვრილი, ვიწრო მკერდი- 3 ქულა.

3. როცა აუზზე ან სანაპიროზე უნდა გაიხადო ტანსაცმელი, როგორ გრძნობს თავს საკუთარი ფიგურა?

• მე მრცხვენია, რომ ჩემს ფიგურაში არსებული ხარვეზები არ შეიძლება დამალული იყოს - 1 ქულა.
• ვამაყობ ჩემი ფიგურით, არაფერი მაქვს სამარცხვინო - 2 ქულა.
• არ მაინტერესებს როგორი გამოვიყურები: გოგო არ ვარ - სილამაზის კონკურსისკენ არ ვისწრაფვი - 3 ქულა.

4. ოდესმე შეგემთხვათ, რომ გადაუდებელი საკითხების მოლოდინში, „რეზერვში“ მიირთვათ, რათა მოგვიანებით საჭმელზე არ იფიქროთ?

• დიახ. სტრესული სამუშაო რიტმი მაქვს, თითქმის ყოველთვის ასე ვაკეთებ - 1 ქულა.
• Ეს მოხდა. მაგრამ ვცდილობ თავიდან ავიცილო ეს - 2 ქულა.
• არასოდეს. ეს არის საკუთარი თავის ბოროტად გამოყენება: ჭამა, როცა არ გინდა - 3 ქულა.

5. ხშირად გიწევთ ჭამა-სმა „კომპანიისთვის“, ფურშეტებსა და ქეიფებში მონაწილეობა, როგორც მოვალეობა, როცა დიდი მადის გარეშე გიწევთ ჭამა?

• ჩემი პოზიცია მავალდებულებს ამას: ასეთი ქეიფების დროს წყდება მნიშვნელოვანი საკითხები - 1 ქულა.
• ვცდილობ თავიდან ავიცილო ეს, თუ შესაძლებელია - 2 ქულა.
• ეს ხდება ძალიან იშვიათად - 3 ქულა.

6. გაინტერესებთ საკვების კალორიული შემცველობა?

• მე ვიცი: ნამცხვარი უფრო კალორიულია ვიდრე ვაშლი, აქ არის ჩემი ცოდნა ამოწურული - 1 ქულა.
• ცოტა ვიცი, რომელი საკვებია მაღალკალორიული და რომელი არა - 2 ქულა.
• მე ვისწავლე კალორიების ცხრილი გამრავლების ცხრილზე უარესი - 3 ქულა.

7. რამდენიმე დღით ადრე გეგმავთ თქვენს საქმეებს?

• No - 1 ქულა;
• მხოლოდ დავალებები კონკრეტული დღისთვის - 2 ქულა;
• დიახ. მხოლოდ ასე ვაკეთებ ამას - 3 ქულა.

8. ნერვიულობთ თუ რამე არ არის თქვენთვის ხელმისაწვდომი?

• დიახ. ეს ძალიან მაწუხებს - 1 ქულა.
• რა თქმა უნდა, ნაწყენი ვარ, მაგრამ ამაზე ტრაგედიას არ ვაკეთებ - 2 ქულა.
• ყოველთვის ვცდილობ მივაღწიო ყველაფერს და არა მედდა - 3 ქულა.

9. რატომ გსურთ წონაში დაკლება?

• თავს ცუდად ვგრძნობ რომ მაქვს ჭარბი წონა- 1 ქულა.
• მინდა უკეთ ვიგრძნო თავი - 2 ქულა.
• ვისურვებდი, რომ სხვებსაც მოეწონოთ - 3 ქულა.

10. გეხმარებათ თუ არა საკვები ან ალკოჰოლი სტრესის დაძლევაში?

• ეს ბევრად უკეთესია, ვიდრე ნებისმიერი ანტიდეპრესანტი - 1 ქულა.
• ზოგჯერ ეს ეხმარება - 2 ქულა.
• უსიამოვნებებს სხვანაირად ვუმკლავდები: აქტივობების შეცვლა, მოგზაურობა, დასვენება, ჩემი ჰობის კეთება... - 3 ქულა.

11. აქ არის სამი დელიკატესი, რომელთაგან შეგიძლიათ აირჩიოთ: აირჩიეთ ყველაზე მაცდური...

• აყვავებულ კრემისებური ნამცხვარი - 1 ქულა.
• წვნიანი შემწვარი ხორცი - 2 ქულა.
• საყვარელი ხილი - 3 ქულა.

12. რას ფიქრობ: შენს მეგობრებს შენზე უკეთესი ფიგურა აქვთ?

• ბევრს აქვს უკეთესი - 1 ქულა.
• რატომღაც არ მიფიქრია ამაზე - 2 ქულა.
• არა, უმეტესობაზე უარესი არ გამოვიყურები - 3 ქულა.

12 - 20 ქულა: წარმატებას მიაღწევ!თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვან თქვენი დიეტა. თქვენ ბუნებით ეპიკურელი ხართ: აფასებთ ცხოვრების სიხარულს, გიყვართ გემრიელად ჭამა და არ აწუხებთ დალევა. ეს ყველაფერი არ შეიძლება არ იმოქმედოს თქვენს ფიგურაზე. თქვენთვის ადვილი არ არის უარი თქვათ საკუთარ თავს კარგად ჭამის სიამოვნებაზე. მაგრამ შეხედეთ სასწორს - განა ისინი არ მიდიან სასწორიდან? ამის გამო დაიწყო წუხილი?

წონის დაკლების სურვილი ამ ტესტის ნახვისას კი არ გაგიჩნდათ, არამედ გაცილებით ადრე. მაგრამ რაც არ უნდა ეცადე, წარმატებას ვერ მიაღწია. თქვენ სწრაფად დანებდით აუცილებელი დიეტა. ამის მიზეზი არის დაბალი თვითშეფასება და არასაკმარისი რწმენა საკუთარი ძალანება. თქვენ გაწუხებთ ჭარბი წონა, მაგრამ არაფერს აკეთებთ (ან თითქმის არაფერს) მის მოსაშორებლად.

თქვენი ფსიქოტიპის მიხედვით თუ ვიმსჯელებთ, ხანგრძლივი დიეტა არ არის თქვენთვის შესაფერისი. ის თქვენს წინაშე აყენებს რთულ ამოცანას: დიდი ხნის განმავლობაში შეეგუოთ შეზღუდვებს, მუდმივად უარყოთ საკუთარი თავის სიამოვნება.

ჩვენი რჩევა:მიეცით საკუთარ თავს ფხიზელი შეფასება: რამდენ ხანს ხართ მზად, დაემორჩილოთ შეზღუდვებს. დააყენეთ საკუთარი თავის წინაშე რეალური მიზანი: შეეცადეთ დაიცვათ თქვენი დანიშნული დიეტა მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში. რა თქმა უნდა, თქვენი ნებისყოფა საკმარისი იქნება ამ პერიოდისთვის? მაგრამ არ გადააჭარბოთ! როცა შიმშილის გრძნობა გეუფლება, ადვილად გაფუჭდები.

როგორ დავიწყოთ დიეტა:შეეცადეთ აირჩიოთ დრო, როდესაც ყველაფერი კარგად იქნება თქვენთვის - როგორც სამსახურში, ასევე სახლში. დაიწყეთ ჭამა წესების მიხედვით კარგ ხასიათზე, გარდა საკვებისა, იპოვეთ სიამოვნებისა და დადებითი ემოციების სხვა წყაროები. მოემზადეთ იმისთვის, რომ დიეტა არ მოგცემთ მყისიერ შედეგს, მაგრამ მიხვდებით, რომ თავშეკავება თქვენს ძალაშია. შემდეგი, დაგეგმეთ თქვენი ყოველდღიური დიეტაისე, რომ გააძლიეროს, თუმცა მოკრძალებული, მაგრამ უკვე საკმაოდ მიღწევადი გამარჯვებები. გაზარდეთ თქვენი ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა. ისწავლეთ საკუთარი თავის დაჯილდოება მიღწეული მიღწევები. პატარა სიხარული, რომელსაც საკუთარ თავს აძლევთ, დაგეხმარებათ უფრო თავდაჯერებულად იმოძრაოთ თქვენი მიზნისკენ. ოღონდ შეეცადეთ არ „აღფრთოვანდეთ“ ლუდით და „ყველანაირი ტკბილეულით“ - იპოვეთ სიამოვნება საკვების გარდა. და მერე ყველაფერი გამოგივა.

21-28 ქულა: თქვენი დევიზია ზომიერება და თანმიმდევრულობა...თქვენ შეგიძლიათ პრობლემის მოგვარება ზედმეტი ფუნტი. თქვენი სირთულე იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენი აქტივობა და აქტიური ცხოვრების წესი მოითხოვს მაღალკალორიულ კვებას და ზოგჯერ აჭარბებთ საჭირო კალორიების რაოდენობას. დიდი ხნის განმავლობაში არ უნდა იგრძნოთ შიმშილი. დაგეგმეთ თქვენი დიეტა, რომელიც მოიცავს დაბალკალორიული საკვები. თქვენ სანგური ადამიანი ხართ და მშვიდად ეკიდებით თქვენს წონას; არ ხართ მიდრეკილი სიტუაციის დრამატიზებისკენ, თუ წონაზე მეტს იწონით. მაგრამ თქვენ შეიძლება არ შეაფასოთ ეს პრობლემა.

ჩვენი რჩევა:სერიოზულად მოეკიდეთ თქვენს დიეტას. შეიძლება კარგად დაუჭიროთ მხარი ნორმალური წონათუ უფრო მეტ ყურადღებას აქცევთ თქვენს დიეტას. როგორც კი საკუთარ თავს დაუსვით ამოცანა, აუცილებლად მოაგვარებთ მას. თქვენი ტიპის ადამიანის დევიზია ზომიერება და თანმიმდევრულობა. თუ წონაში დაკლებას გადაწყვეტთ, მკაფიოდ განსაზღვრეთ თქვენი მიზანი. უპირველეს ყოვლისა, ფხიზლად შეაფასეთ საკუთარი ფიზიკის მახასიათებლები და რამდენი კილოგრამით გსურთ წონის დაკლება. თქვენ საკმაოდ შეგიძლიათ მიაღწიოთ მნიშვნელოვან შემცირებას, მაგრამ თუ წონის არასწორ ნორმას აირჩევთ, რისკავთ გახდეთ არა გამხდარი, არამედ გამხდარი. და ეს, ხედავთ, შორს არის იგივესგან. Წარმატებას გისურვებ!

29-36 ქულა: იყავი ყოველთვის კარგ ფორმაში.თქვენ დიდი ალბათობით არ ხართ მიდრეკილი ჭარბი წონისკენ. ჯანსაღი სურათიცხოვრება შენთვის ბუნებრივი მდგომარეობაა. ის განიჭებს სიამოვნებას. თუმცა ჭარბი წონათქვენც შეიძლება გქონდეთ ისინი. მერე სერიოზულად იფიქრე დიეტაზე და ჯანსაღი კვებისდა მივუდგეთ ჭარბი წონის პრობლემის გადაჭრას მაქსიმალური პასუხისმგებლობით, თუნდაც თავდადებით.

თქვენი სახის ადამიანებისთვის თერაპიული მარხვაშეიძლება გადაიზარდოს თვითწამებაში, რომელიც მზად ხართ გაუძლოთ საკმაოდ დიდხანს. თავს ნუ სცემ!

ჩვენ გირჩევთ, რომ ყურადღება მიაქციოთ მეტი შინაარსივიტამინები და მინერალები საკვებში - თქვენი ტიპის ადამიანები ჩვეულებრივ განიცდიან მათ ნაკლებობას. შენთვის მთავარია არა იმდენად ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა, არამედ ისწავლო როგორ შეინარჩუნო მუდმივად კარგ ფორმაში. ეს არის თქვენი იდეალური დიეტა.

აბა, კმაყოფილი ხართ ტესტის შედეგებით? თუ არ მოგეწონათ ის, რაც გაიგეთ საკუთარ თავზე, არ ინერვიულოთ:

თქვენ მიიღებთ უამრავ უპირატესობას, თუ გააცნობიერებთ თქვენს ნაკლოვანებებს.

წონის დაკლების შესახებ ჩვენი საუბრის განგრძობით, შემიძლია კიდევ რამდენიმე მოგცეთ მარტივი რჩევებიმათთვის, ვინც მზად არის შეცვალოს ცხიმი მაღალკალორიული საკვებისანელებლები, ბოსტნეული და ხილი. Მსგავსი ჯანმრთელი დიეტა- ამ სიტყვის ფართო გაგებით - ნორმად იქცა ყოველდღიური კვებათითქმის მსოფლიოში. იგი ეფუძნება ტრადიციულის თავისებურებების შესწავლას და იმავდროულად რაციონალური კვებასხვადასხვა ქვეყნის ხალხები. დროა მივიღოთ კარგი კვების ჩვევები.

• წყურვილის მოკვლა მხოლოდ წყლით. მოერიდეთ „მაღაზიაში ნაყიდ“ წვენებს და ტკბილ გამაგრილებელ სასმელებს. ახალი თაობა „პეპსის“ კი არ ირჩევს, არამედ „მინერალურ წყალს“. შეხედეთ გამხდარ ევროპელებს - ისინი ჩვეულებრივ მინერალურ წყალს სვამენ.
• მოხარშეთ ბრინჯი და მარცვლეული წყალში სანელებლებით და თუ შესაძლებელია, მოერიდეთ ზეთს. ფრანგები და იტალიელები არასოდეს ჭამენ პურ-კარაქს.
• თქვენი დესერტი აუცილებლად ხილისგან უნდა შედგებოდეს. მაგრამ მაღალკალორიული, ცხიმებით მდიდარი ტკბილეული უნდა იყოს დაცული განსაკუთრებული შემთხვევები. შეგიძლიათ თვეში ერთხელ მოაწყოთ მუცლის ფესტივალი და მიირთვათ თქვენი სურვილისამებრ. მაგრამ გახსოვდეთ: მთაზე ქეიფი გამონაკლისია და არა წესი.
• თქვენი ცილის მთავარი წყარო უნდა იყოს მცენარეული საკვებიდა არა ცხოველური ცილები. ამ გზით, თქვენ მოიხმართ მნიშვნელოვნად ნაკლებ გაჯერებულ ცხიმებს.
• ჭამე უფრო ხშირად, მაგრამ ნაკლებად. მაშინ კუჭი მიეჩვევა მცირე რაოდენობით საკვებს, თქვენ კი, როგორც ამბობენ, ცოტათი დაკმაყოფილდებით.
• თქვენი პორციები უნდა იყოს მცირე, თუ ამის გარეშე არ შეგიძლიათ ხორცის კერძები. სხვათა შორის, აშშ-ს დიეტური ასოციაციის ექიმები გვირჩევენ დაკმაყოფილდნენ არაუმეტეს სამი უნცია (85 გრამი) სტეიკით.

ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე ხალხური საშუალებები, რომლებიც ხშირად უფრო უკეთ ეხმარებიან დამღლელი დიეტები, მარხვა, საზღვარგარეთული ნარკოტიკები. ჩემი აზრით, ერთი მეორეს არ ერევა. სცადეთ ზოგიერთი მათგანი: ისინი ყველა პოპულარული იყო ჩვენს წინაპრებში უხსოვარი დროიდან.

• აიღეთ საზამთროს ქერქი, დაჭერით, დაუმატეთ წყალი 1:10 თანაფარდობით, ადუღეთ წყლის აბაზანაში 30 წუთის განმავლობაში, გააცივეთ, დაამატეთ წყალი თავდაპირველ მოცულობამდე, გადაწურეთ. დალიეთ ნახევარი ჭიქა დღეში 4-3-ჯერ.
• 1 ჩაის კოვზი ვაშლის სიდრი ძმარიგახსენით ჭიქა წყალში ან მინერალურ წყალში და მიიღეთ უზმოზე. ეს პროდუქტი ხელს უწყობს წონის დაკლებას. მაგრამ სანამ გამოიყენებთ, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, დააზარალებს თუ არა კუჭს.
• მადის შესამცირებლად: 3 სმ. მშრალი დაქუცმაცებული ვალერიანის რიზომების კოვზებს დაასხით 1 ლ ცივი წყალი, დატოვეთ ერთი დღე, გადაწურეთ. დალიეთ 2/3 ჭიქა ზრაზი დღეში ჭამამდე 30 წუთით ადრე.
• 1 სმ. დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი კოვზ დაქუცმაცებულ დენდელის ფოთოლზე და გააჩერეთ თბილად 6-8 საათის განმავლობაში. დაძაბულობა. დალიეთ ყლუპებით რამდენიმე დოზით.
• ციცაბო ჭინჭრის თესლი არაყში რამდენიმე დღის განმავლობაში პროპორციით: 1 სმ. კოვზი თითო ჭიქა სითხე. მიიღეთ რამდენიმე წვეთი ჭამის წინ.
• კიტრის წვენი ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან, ხსნის და ატენიანებს კუჭის შიგთავსს, ხელს უწყობს ცილების და ცხიმების უკეთეს შეწოვას, ანუ კარგი საშუალებასიმსუქნესთვის. დალიეთ ახლად მომზადებული კიტრის წვენი, თანდათან გაზარდეთ მისი რაოდენობა 50-დან 200 მლ-მდე 2-3-ჯერ დღეში, ჭამამდე 15-20 წუთით ადრე. სასარგებლოა კიტრის წვენის ნარევის დალევა ადუღებულ რძესთან (1:1) 50-100 მლ 3-4-ჯერ დღეში ჭამის წინ.
• გოგრის ახალი ნედლი რბილობი მიიღება 20-30 გ-დან დღეში ერთხელ, თანდათან იზრდება 150 გ-მდე 2-3-ჯერ დღეში ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე. მკურნალობის კურსი 1,5-2 თვეა. უმი გოგრის მიღება უკუნაჩვენებია კუჭის წვენის დაბალი მჟავიანობით გასტრიტით დაავადებული პაციენტებისთვის. პეპტიური წყლულიკუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის და მძიმე შაქრიანი დიაბეტი.

Იხილეთ ასევე:

რამდენს იწონის ჩვენი სიზარმაცე?
ექიმის დღიურიდან ვადიმ გეორგიევიჩმა სინანულით განაცხადა: ”ექიმო, მე ისევ გამოვჯანმრთელდი”. - იყო ამის მიზეზი? - Ვიკითხე. - დიახ, მუდმივი მოლაპარაკებები, მათ გამო თქვენთან შეხვედრაც კი გამოვტოვე. და შემდეგ, ჩვეულებისამებრ, არის ბუფეტები, დღესასწაულები, რესტორნები. . . - მაგრამ იქაც შეგიძლიათ შეზღუდოთ: ნუ ჭამთ ბევრს, უარი თქვით ცხიმიან და სახამებლის საკვებზე. . . - უარს როგორ იტყვი! -უბრალოდ ხელი აიქნია...

როგორ უნდა მუშაობდეს ნაწლავები?
არის კიდევ ერთი სენსიტიური თემა, რომელსაც აუცილებლად უნდა შეეხო წონის ნორმალიზებისას. არ არის მიღებული ამაზე ფართოდ საუბარი, მაგრამ ექიმთან შესაძლებელია და აუცილებელიც კი. ეს დაახლოებითთქვენი ნაწლავის ფუნქციის შესახებ. შეკრულობის წინააღმდეგობა ასევე წონის დაკარგვის მნიშვნელოვანი საშუალებაა. უნდა ითქვას, რომ ყაბზობა მთელი ცივილიზებული კაცობრიობის პრობლემაა...

ყურადღება!სამედიცინო ენციკლოპედია განთავსებულია საიტზე მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვის და არ წარმოადგენს თვითმკურნალობის სახელმძღვანელოს.

• Pozvonok.Ru არ არის პასუხისმგებელი შესაძლო შედეგებიამ განყოფილებაში მოცემული ინფორმაციის გამოყენებისგან. მკურნალობა უნდა დანიშნოს ექიმმა!
• თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ყველაფერი, რისი შეძენაც შესაძლებელია ჩვენთან ამ ბმულის გამოყენებით ონლაინ მაღაზიაში. გთხოვთ, არ დაგვირეკოთ იმ ნივთების შესაძენად, რომლებიც არ არის ონლაინ მაღაზიაში.

10 კგ-ის მოშორება რამდენიმე კვირაში - რატომ არა იდეალური დიეტა? აირჩიეთ დიეტის 7 ვარიანტი თქვენი გემოვნებით და გაიგეთ 5 საიდუმლო, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად მიაღწიოთ სასწორზე სასურველ რაოდენობას.

იდეალური დიეტა არის ის, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ მნიშვნელოვანი რაოდენობით კილოგრამები ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მოკლე დრო. არსებობს რამდენიმე ტექნიკა, რომელიც შეესაბამება ამ აღწერას; თითოეულ მათგანზე დღეს ვისაუბრებთ.

პასუხი კითხვაზე "როგორია თქვენი იდეალური დიეტა?" მხოლოდ პროფესიონალი მოგცემთ, თქვენი ასაკის, ჭარბი წონისა და ცხოვრების წესის გათვალისწინებით. განურჩევლად იმისა, თუ რომელ პროგრამას აირჩევთ წონის დაკლებისთვის, მისი ეფექტურობის გაზრდას შეძლებთ, თუ დაიცავთ რამდენიმე მარტივ წესს.

1. სხეული არ უნდა შიმშილობდეს. საკვების მინიმალური მიღება არღვევს ნივთიერებათა ცვლას, ამიტომ დიეტის შემდეგ არა მხოლოდ დაკარგული კილოგრამები დაბრუნდება, არამედ რამდენიმე დამატებითი. კალორიების მინიმალური დღიური ნაწილი ქალებისთვის არის 1300, მამაკაცებისთვის – 1700. ინგრედიენტების მკაცრი შეზღუდვა ასევე არ გამოიწვევს რაიმე კარგს, როგორც წესი, მათ მოჰყვება ავარია, რაც კვლავ ამცირებს ყველა ძალისხმევას.
2. მიირთვით მცირე კერძები. უნდა იყოს მინიმუმ ხუთი კვება. საჭმელები აუცილებელია ძირითად კვებას შორის. ამავდროულად, სულაც არ არის აუცილებელი, უარი თქვათ საყვარელ გემრიელებებზე, უბრალოდ შეზღუდეთ მათი პორციები და მიირთვით დღის პირველ ნახევარში.
3. დალიეთ მაქსიმალური სითხე. ამავე დროს, უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ჩვეულებრივი წყალი. არ დაგავიწყდეთ უზმოზე ერთი ჭიქა წყლის დალევა, ეს ნივთიერებათა ცვლის პროცესს დაიწყებს. წყლის გარდა, ნებადართულია დალევა მცენარეული ჩაი, ზოგიერთი დიეტა არც კი კრძალავს ფინჯანი შავი უშაქრო ყავის დალევას.
4. შეზღუდეთ შემწვარი, ცხიმიანი, შებოლილი და ტკბილი საკვების მოხმარება. მოერიდეთ ალკოჰოლს და გაზიან სასმელებს.
5. ნუ უგულებელყოფთ ფიზიკურ აქტივობას. ზე მკვეთრი ვარდნაწონა მაღალი რისკის ნაცვლად შერბილებული სხეულიმიიღეთ არამიმზიდველი ჩამოცვენილი კანი ნაკეცებით.

უკუჩვენებები

მიუხედავად ყველა უპირატესობისა, იდეალურ დიეტასაც კი აქვს უკუჩვენებები. ორსულ და მეძუძურ ქალებს მოუწევთ თავი აარიდონ დიეტის ექსპერიმენტებს. მოზარდობისას ასევე სიბერე, დიეტა ასევე შეიძლება საშიში იყოს. არ უნდა შემოიფარგლოთ საკვებით, თუ გაქვთ კუჭ-ნაწლავის ქრონიკული დაავადებები. ზე შაქრიანი დიაბეტი, გულ-სისხლძარღვთა სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემები და სხვა დაავადებები, რამდენჯერმე უნდა დაფიქრდეთ ჩვეული მენიუს შეცვლამდე. ღონისძიების ჩატარების აშკარა აკრძალვის არარსებობის შემთხვევაშიც კი, გამოცდილ ექიმთან კონსულტაცია სავალდებულოა.

მენიუს პარამეტრები

Არსებობს რამდენიმე ეფექტური ტექნიკაცხიმების წვისთვის, რაც ხელს უწყობს წონასთან ბრძოლას და წონის დაკლებას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ისინი განსხვავდებიან ხანგრძლივობით და დიეტით. თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ ყველაზე ეფექტურ და უსაფრთხო, შეიძლება ითქვას, იდეალურ დიეტებს.

Ერთი კვირის განმავლობაში

უმოკლეს იდეალური დიეტის ხანგრძლივობა კვირაშია. ზოგმა შეიძლება თქვას, რომ ეს ძალიან გრძელია, ამბობენ, არის მეთოდები, რომლებიც 2-4 დღეში 4-6 კგ-ის დაკლების შანსს იძლევა. სამედიცინო თვალსაზრისით, ქირურგიული წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის საშიშია. წონის სწრაფი კლება ორგანიზმისთვის სერიოზული სტრესია. გარდა ამისა, ასეთ სისტემებს არ შეიძლება ეწოდოს ეფექტური, რადგან სასწორის ისარი მარცხნივ მოძრაობს გამოსავლის გამო ჭარბი სითხე, რომელიც ჩვეულებრივ რეჟიმზე გადასვლისას ბრუნდება ისე სწრაფად, როგორც წავიდა.

იდეალური დიეტა, რომელიც იქნება განხილული, ბევრს მოეწონება, რადგან ის არ საჭიროებს დიდი დროის გატარებას სამზარეულოში, ხოლო პროდუქტები, რომლებიც დიეტის საფუძველს წარმოადგენს, ყველასთვის ხელმისაწვდომია.

მენიუ

ორშაბათი ხილიანია: დღის განმავლობაში ნებადართულია ნებისმიერი ხილის ჭამა ბანანის, მანგოს და ყურძნის გარდა. დღიური ლიმიტია 2,5 კგ. უპირატესობა მიანიჭეთ ციტრუსოვან ხილს და საზამთროს. პირველი განთქმულია ცხიმების წვის ეფექტით, ეს უკანასკნელი არა მხოლოდ აჯერებს სხეულს, არამედ აშორებს ორგანიზმიდან ყველა „ნაგავს“, როგორიცაა ტოქსინები და ნარჩენები.

სამშაბათი - ბოსტნეული: მიირთვით თქვენი საყვარელი ბოსტნეული, მაგრამ მაინც უმჯობესია თავი შეიკავოთ პარკოსნებისა და სიმინდისგან. გამოაცხვეთ, მოხარშეთ, მოამზადეთ მათგან კერძების ასორტი, სანელებლები ლიმონის წვენიდა ჩილის წიწაკით შეზავებული.

ოთხშაბათი - ხილი და ბოსტნეული: მოგიწევთ ხილით და ბოსტნეულით დაკმაყოფილდეთ. რეკომენდაციები იგივეა, რაც პირველი ორი დღის განმავლობაში.

ხუთშაბათი - იოგურტი-ბანანი: მოამზადეთ 8 ბანანი მთელი დღის განმავლობაში, ისინი შესანიშნავად გაჯერებენ სხეულს მინერალებიდა ლიტრი უცხიმო იოგურტი. გარდა ზემოაღნიშნულისა, დალიეთ ბევრი წყალი.

პარასკევი - პომიდორი-ქათამი: დღის საკვები შედგება კილოგრამი პომიდვრისა და იგივე რაოდენობის გამომცხვარი ან მოხარშული ქათამი(სურვილის შემთხვევაში შეიძლება შეიცვალოს ინდაურით). პომიდვრისგან ახალი პომიდვრის დამზადება შეგიძლიათ, მაგრამ ჭამის შემდეგ არ დაგავიწყდეთ ერთი ჭიქა წყლის დალევა, ეს ღონისძიება შეამცირებს მჟავიანობის დონეს და ამოიღებს ზედმეტ მარილებს.

შაბათი - ქათამი და ბოსტნეული: მენიუ თითქმის იგივეა, რაც გუშინ, მხოლოდ პომიდვრის ნაცვლად უნდა მიიღოთ ნებისმიერი ბოსტნეული (კარტოფილისა და პარკოსნების გარდა).

კვირა - წვნიანი: მოხარშეთ წვნიანი ყაბაყის, პომიდვრის, ნიახურისგან, წიწაკახახვი და მწვანილი. გახეხეთ ბლენდერში და მიირთვით ერთი ნაწილი ყოველ ჯერზე, როცა შიმშილი იგრძნობთ.

2 კვირის განმავლობაში

დიეტოლოგები იდეალური მეთოდის ოპტიმალურ პერიოდს ნახევარ თვეს უწოდებენ. ამ დროისთვის გამოთვლილი დიეტა, როგორც წესი, დაბალანსებულია, ამიტომ არც შიმშილის შეტევები, არც აპათია და არც ცუდი შეგრძნება. გარდა ამისა, ამ დროს ორგანიზმი ეგუება ახალ მენიუს და ეჩვევა მცირე პორციებით, და დიეტის შემდეგაც კი კილოგრამები დიდხანს არ ბრუნდება. ამიტომაა, რომ ორკვირიანი კომპლექსები ასე პოპულარულია წონაში კლებულებში.

ევროპული

ევროპელმა დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს სრულყოფილი მენიურაც წონაში დაკლების საშუალებას ყველას მისცემს. დიეტა მიზნად ისახავს არა მხოლოდ ცხიმების დაწვას, არამედ ორგანიზმის გაახალგაზრდავებას, იმუნიტეტის გაძლიერებას და ფრჩხილების, თმისა და კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას. ნებადართული საკვების სია მდიდარია, ასე რომ, ვისაც სურს რამდენიმე კილოგრამის დაკლება, შეუძლია შექმნას დიეტა თავისი გემოვნებით.

ძირითადი წესები

1. საკვები უნდა მიირთვათ 3-4 საათის შემდეგ, ჯამში უნდა იყოს მინიმუმ 5 კვება, ბოლო კვება უნდა მიირთვათ ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათისა.
2. ნებადართულია მხოლოდ ჭამა ჯანსაღი პროდუქტები, ამ სიაში: მცენარეული საკვები, მთელი მარცვლეული, უცხიმო ხორცი და რძის პროდუქტები.
3. ცხიმის რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმამდე.
4. სითხის მინიმალური დღიური ნაწილი გამოითვლება ფორმულით წონა * 30 მლ.
5. საჭიროა ფიზიკური აქტივობა.

მენიუ

ორშაბათი

• საუზმე: შვრიის ფაფა (შეიძლება შეიცვალოს მუსლის პორცია ჩირით და თხილით); უცხიმო კეფირი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის წვნიანი– 200 მლ; გამომცხვარი თევზი - 120 გ; მოხარშული ბრინჯი - 50 გ; საზაფხულო ნაზავი; ხმელი პურის ნაჭერი; უშაქრო ფუნთუშები - 2 ც.; ჩაი.
• შუადღის საუზმე: ვაშლი.
• ვახშამი: ღუმელში მოხარშული რამდენიმე უცხიმო ხაჭო ბლინი ჩაის კოვზი ჟოლოს ჯემით; კაკაო; მანდარინი.

• საუზმე: გაბრტყელებული შვრიის ფაფა – 200 გ; უშაქრო ყავა რძით.
• ვახშამი: თევზის წვნიანი– 200 მლ; მოხარშული ქათმის ხორცი - 200 გ; ბოსტნეულის სალათი; ჩაი თაფლით.
• შუადღის საუზმე: ფორთოხალი.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ფლაკონი – 150 გ; მოხარშული კარტოფილი ქურთუკებში – 3 ც.; ახალი ვაშლი

• საუზმე: იოგურტი – 150 მლ; ყავა რძით უშაქროდ.
• სადილი: ტომატის პიურე სუპი – 200 გ; მოხარშული საქონლის ხორცი - 120 გ; ბრინჯი ბოსტნეულით; „ცეზარის სალათი კრევეტებით; ჩაი.
• შუადღის საუზმე: ნახევარი გრეიფრუტი.
• ვახშამი: ვეგეტარიანული კომბოსტოს რულონები – 200 გ; შემწვარი კომბოსტო– 200 გ; ვაშლი; ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

• საუზმე: ხაჭო ჩირით – 200 გ; ამერიკანო.
• სადილი: მწნილის სოუსი – 200 მლ; ჩაშუშული კურდღელი - 200 გ; შემწვარი ყაბაყი - რამდენიმე ნაჭერი; ყველის, ბულგარული წიწაკის და ნივრის სალათი; ჩაი მარმელადით.
• შუადღის საუზმე: რამდენიმე მანდარინი.
• ვახშამი: კომბოსტოს კასეროლი; იოგურტი კენკრის ნაჭრებით; მსხალი.

• საუზმე: წიწიბურა, მოხარშული მოხდილი რძე– 200 გ; ლატე შაქრის გარეშე.
• სადილი: კომბოსტოს წვნიანი - 200 მლ; გამომცხვარი პოლოკი - 150 გ; პომიდვრის, წიწაკის და ბადრიჯნის ჩაშუშული – 200 გ; მწვანე სალათაკვერცხთან ერთად.
• შუადღის საუზმე: ყურძენი – 150 გრ.
• ვახშამი: ლობიოთი ჩაშუშული ძროხის ღვიძლი – 200 გ; უცხიმო კეფირი; ციტრუსი.

• საუზმე: ნატურალური იოგურტი ვაშლის ნაჭრებით – 200 გ; რამდენიმე კრეკერი; ყავა.
• ვახშამი: ქათმის სუპი– 200 მლ; ორთქლზე მოხარშული ვირთევზა - 200 გ; მოხარშული ბრინჯი - 50 გ; ბერძნული სალათი - 200 გ.
• შუადღის საუზმე: ანანასი - 4-5 ნაჭერი.
• ვახშამი: ომლეტი 3 კვერცხისგან, ლორით და პომიდვრით; ხაჭო რძე.

კვირა

• საუზმე: ფეტვის ფაფა – 200 გ; ვაშლი; შავი შოკოლადის რამდენიმე ნაჭერი; ყავა.
• სადილი: ქათმის წვნიანი ხორცის ბურთულებით – 200 მლ; გამომცხვარი კობრი – 200 გ; ბოსტნეულის ნაზავი.
• შუადღის საუზმე: რამდენიმე ბანანი.
• ვახშამი: პომიდვრით ჩაშუშული ლობიო – 200 გ; დესერტი; ჭიქა ღვინო.

მომდევნო 7 დღის განმავლობაში მენიუ უნდა განმეორდეს.

პროტეინი

ალბათ ყველაზე ეფექტურია ცილოვანი დიეტა წონის კორექციისთვის. ფაქტია, რომ ნახშირწყლების მინიმალური მიღებით ორგანიზმი იწყებს ენერგიის გამომუშავებას ცხიმის შრისგან. თუმცა, წონის დაკლების მაქსიმალური ეფექტისთვის, დიეტა უნდა იყოს შერწყმული ფიზიკურ აქტივობასთან.

ცილოვანი პროგრამის სავალდებულო მოთხოვნაა დღეში მინიმუმ 10 ჭიქა წყლის დალევა. სითხე ორგანიზმიდან გამოაქვს ნარჩენებს, ტოქსინებს და დაშლის პროდუქტებს, წინააღმდეგ შემთხვევაში კეტონის სხეულებით მოწამვლის დიდი ალბათობაა.

მენიუ

საუზმე ყოველდღე ერთნაირია: ფინჯანი უშაქრო ჩაი ან შავი ყავა.

Პირველი დღე

• სადილი: კვერცხი; კომბოსტოს სალათი.
• სადილი: მოხარშული ქათმის მკერდი – 100 გ; ბრინჯი - 100 გ.
• შუადღის საუზმე: უცხიმო ხაჭო - შეკვრა.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ვირთევზა – 100 გ; ბოსტნეულის ნაზავი.
• შუქის ჩაქრობამდე რამდენიმე საათით ადრე: პომიდვრის წვენი.

• სადილი: გახეხილი კომბოსტო მწვანე ბარდა; პური
• სადილი: მოხარშული თევზი - 150 გ; ბრინჯი - 100 გ.
• შუადღის საჭმელი: საზაფხულო ბოსტნეულის ნაზავი, გაწურული ზეითუნის ზეთი.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ძროხის ხორცი - 200 გრ.
• შუქის ჩაქრობამდე: კეფირი.

• სადილი: რამდენიმე კივი.
• სადილი: მოხარშული კვერცხი; სტაფილოს სალათიზეითუნის ზეთით.
• შუადღის snack: "ფუნჯი" სალათი.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ქათმის ფილე.
• ძილის წინ: ჭიქა მწვანე ჩაი.

მეოთხე

• სადილი: რამდენიმე ნაჭერი ყველი; კვერცხი.
• სადილი: ზეითუნის ზეთში შემწვარი ყაბაყი – 300 გრ.
• შუადღის საუზმე: გრეიფრუტი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის ნაზავი - 200 გ.
• შუქის ჩაქრობამდე: ახალი ვაშლის წვენი.

• სადილი: რაც წუხელ შეჭამე.
• სადილი: მოხარშული ყვავილი – 150 გ; მოხარშული ბრინჯი - 3 სუფრის კოვზი.
• შუადღის საუზმე: სტაფილოს სალათი – 150 გ.
• ვახშამი: რამდენიმე მსხალი.
• ძილის წინ: ტომატის წვენი.

• სადილი: ბრაკონიერული; ბოსტნეულის ნაჭრები - 150 გ.
• სადილი: მოხარშული ქათმის ბარტყი კანის გარეშე – 150 გ; ბრინჯი - 50 გ.
• შუადღის საუზმე: რამდენიმე კიტრი.
• ვახშამი: მწყერის კვერცხი - 4 ცალი; გახეხილი სტაფილო.
• შუქის ჩაქრობამდე: ჭიქა კეფირი.

• სადილი: ფორთოხალი.
• სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი - 200 გ.
• შუადღის საუზმე: უცხიმო ხაჭო – 150 გრ.
• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი - 200 გრ.
• ძილის წინ: გუშინდელივით.

• სადილი: ბებია სმიტი.
• სადილი: შემწვარი ქათამი – 150 გ; ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა - 100 გ.
• შუადღის საუზმე: ყველი მყარი ჯიშები– 50 გრ.
• ვახშამი: ფოთლოვანი ბოსტნეული - 200 გ.
• ძილის წინ: ჭიქა ჩაი.

• სადილი: კომბოსტოს სალათი.
• სადილი: გამომცხვარი ქათმის მკერდი – 200 გ; მოხარშული ბრინჯი - 50 გ.
• შუადღის საუზმე: გახეხილი სტაფილო, ზეითუნის ზეთი - 150 გრ.
• ვახშამი: ორიოდე მოხარშული კვერცხი; ბოროდინსკის ნაჭერი.
• განათებამდე რამდენიმე საათით ადრე: კეფირი.

• სადილი: ისევე როგორც გუშინ.
• სადილი: მოხარშული პოლკი (150 გრ) ბრინჯით (50 გრ).
• შუადღის საუზმე: ახალი პომიდორი.
• ვახშამი: გრეიფრუტი.
• შუქის ჩაქრობამდე: ჩაი.

მეთერთმეტე

• სადილი: რბილად მოხარშული კვერცხი.
• სადილი: კიტრისა და პომიდვრის სალათი.
• შუადღის საუზმე: ყველი - 3 ნაჭერი.
• ვახშამი: ფორთოხალი ან რამდენიმე კივი.
• ძილის წინ: ჩვეულებისამებრ.

მეთორმეტე

• სადილი: ბებია სმიტი.
• სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი - 150 გ; ჩვეულებრივი გარნირი – 50 გ.
• შუადღის საუზმე: გახეხილი კომბოსტო, ზეითუნის ზეთი - 150 გრ.
• ვახშამი: რამდენიმე კვერცხი.
• შუქის ჩაქრობამდე: ჩაი ან კეფირი.

მეცამეტე

• სადილი: დაჭრილი ბოსტნეული - 200 გ.
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული ხბოს ხორცი – 150 გ; წიწიბურა - 50 გ.
• შუადღის საუზმე: ფორთოხლის წვენი.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული თევზი - 100 გ; ბრინჯი - 50 გ.
• ძილის წინ: გუშინდელივით.

მეთოთხმეტე

• სადილი: ხაჭო – 150 გრ.
• სადილი: ისევე როგორც გუშინ ღამე.
• შუადღის საუზმე: კიტრი.
• ვახშამი: ისევე როგორც გუშინწინ.
• ძილის წინ: ტომატის წვენი.

იაპონელი

შესახებ იაპონური დიეტაბევრს გაუგია. ითვლება, რომ ეს სისტემა არა მხოლოდ ათავისუფლებს ჭარბ წონას, არამედ მთლიანად აღადგენს ორგანიზმში არსებულ მექანიზმებს, რითაც ხელს უშლის წონის დაბრუნებას მომავალში. დიეტის მთავარი წესია სრული მარცხიმარილისგან. ეს აიხსნება იმით, რომ მარილი ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში, რითაც ხელს უშლის წონის დაკლებას. სანელებლების მოხმარების შეზღუდვით წონა უფრო ადვილად იკლებს. თუ გჯერათ ინტერნეტის მიმოხილვებს, რამდენიმე კვირაში ზოგიერთმა მოახერხა 10 კგ-მდე დაკლება, მაგრამ საშუალო წონის დაკარგვა დაახლოებით 7 კგ-ია.

პირველი და მეცამეტე დღე

• დილა: უშაქრო ესპრესო.
• დღე: მოხარშული კვერცხი – 2 ც.; კომბოსტოს სალათი, მცენარეული ზეთით გაჟღენთილი - 270 გ; პომიდვრის წვენი.
• საღამო: მოხარშული ყვავილედი – 120 გ.

მეორე და მეთორმეტე

• დილა: შავი ყავა; კრეკერი.
• დღე: გამომცხვარი თევზი – 120 გ; ბოსტნეულის ნაზავი.
• საღამოს: მოხარშული საქონლის ხორცი – 100 გ; ერთი პროცენტი კეფირი.

მესამე და თერთმეტი

• დილა: იგივე, რაც წინა დღეს.
• დღე: შემწვარი მცენარეული ზეთიყაბაყი.
• საღამო: საქონლის უცხიმო ხორცი, თქვენი საყვარელი წესით მოხარშული – 200 გ; მოხარშული კვერცხი - 2 ც.; კომბოსტოს სალათი.

მეოთხე და მეათე

• დილა: ესპრესო.
• დღე: რამდენიმე სველი მწყერის კვერცხები; ყველის ნაჭერი; გახეხილი სტაფილო, ზეითუნის ზეთით.
• საღამო: ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

მეხუთე და მეცხრე

• დილა: გახეხილი სტაფილო, ლიმონის წვენით არომატიზებული – 270 გრ.
• დღე: ორთქლზე მოხარშული თევზი – 120 გ; ტომატის წვენი მარილის გარეშე.
• საღამო: საყვარელი ხილი (ბანანი, ყურძენი, ფინიკი აკრძალულია).

მეექვსე და მერვე

• დილა: ჩვეულებრივი.
• დღე: მოხარშული ქათმის ხორცი – 200 გ; "ფუნჯი".
• საღამო: მოხარშული კვერცხები- 2 ცალი; სტაფილოს წვენი მცენარეული ზეთით.

• დილა: მწვანე ჩაი.
• დღე: მოხარშული ხბოს ხორცი – 200 გ; მსხალი - 2 ც.
• საღამო: ნებისმიერი შემოთავაზებული, გარდა მესამე.

დიეტის მეთოთხმეტე დღეს რეკომენდებულია მიღებული შედეგების კონსოლიდაცია. ამიტომ დილით დააგემოვნეთ შვრიის ფაფაწყალზე დალიეთ ჭიქა მწვანე ჩაი. დღის განმავლობაში მიირთვით მოხარშული ქათმის ფილე ჩაშუშული ბოსტნეულით, საღამოს კი ორთქლზე მოხარშული თევზის ნაწილი ბრინჯით და ბოსტნეულის ნაზავი. ნუ დაივიწყებთ საჭმლის შესახებ, ამ მიზნისთვის ხილი იდეალურია.

კარგი ჯანმრთელობისთვის

ჯანმრთელობისთვის იდეალური დიეტა ითვლება სათანადო კვება. უსარგებლოა ასეთი სისტემის დაცვა რამდენიმე დღის განმავლობაში, რადგან შედეგი გამოჩნდება მხოლოდ მეორე კვირის ბოლოს. ამიტომ მიზანშეწონილია ასეთი დიეტის დაცვა თვეების განმავლობაში, უფრო სწორად, წლების განმავლობაში.

PP პრინციპები

1. ყოველდღე უნდა მიირთვათ ცხიმები, ცილები, ნახშირწყლები და ორგანიზმისთვის აუცილებელივიტამინები, მაკრო და მიკროელემენტები.
2. კვებას შორის შესვენება არ უნდა აღემატებოდეს 4 საათს, უმჯობესია ჭამა ერთსა და იმავე დროს.
3. შებოლილი და შემწვარი ნაცვლად გამოიყენეთ მოხარშული, გამომცხვარი, ჩაშუშული და ორთქლზე მოხარშული.
4. მოერიდეთ მაღაზიაში შეძენილ სოუსებს, მაიონეზის ტაბუს ჩათვლით.
5. დალიეთ მხოლოდ ნატურალური წვენები, მოერიდეთ გაზიან სასმელებს და საეჭვო ხარისხის მაღაზიაში შეძენილ წვენებს და ნექტარს.

კვების მაგალითი

არ არსებობს მკაცრი მენიუ, თქვენ გაქვთ უფლება შექმნათ ის თავად, ნებადართული პროდუქტების საფუძველზე, ან გამოიყენოთ ჩვენი რჩევები.

რისი ჭამა შეგიძლიათ დილით:

• შვრიის ფაფა წყალში ხმელი ხილით;
• ფეტვი ფაფა;
• სიმინდის ფაფა;
• ხელნაკეთი სენდვიჩი მთელი მარცვლეულის პურისგან მოხარშული ქათმის ნაჭრებით, ყველით, აისბერგით, პომიდვრის ნაჭრებითა და მწვანილებით, ერთი ჭიქა კეფირი;
• ფრიტატა 4 თეთრი, 2 გული და მწვანილი, "ეგზოტიკური" სალათი;
• ხაჭოს შეკვრა ახალი ხილის ნაჭრებით.

ყოველდღიური დიეტის პარამეტრები:

• ქათმისა და ნუდის წვნიანი;
• სპაგეტის ნაწილი ყველით, გულაში;
• ყვავილოვანი კომბოსტო გამომცხვარი სემოლინის, უცხიმო ნაღების და კვერცხის ცილაში;
• ვეგეტარიანული ლაზანია;
• უცხიმო ბოსტნეულის ლაზანია.

Რა ვჭამო:

• ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო კასეროლი;
• უცხიმო კეფირი თაფლით ან ჯემით;
• ვაშლი, რამდენიმე ცალი შავი შოკოლადი;
• დიეტური პური ხაჭოთი და მწვანილებით;
• თხილი ან ხმელი ხილი;
• შვრიის ნამცხვარი;
• ხაჭო casserole.

რა ვჭამოთ საღამოს:

• გამომცხვარი თეთრი ხორცი გახეხილი სტაფილოთი;
• ბოსტნეულის ჩაშუშული მოხარშული ქათმის მკერდით;
• ზღვის პროდუქტების პორცია ყავისფერი ბრინჯით;
• ხაჭო კასეროლი დაჭრილი ბოსტნეულით;
• საქონლის ხორცი შემწვარი ბოსტნეულით;
• ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი;
• ზარმაცი კომბოსტოს რულონები ბოლოკით, კიტრითა და ნიახურის ასორტით.

გაურთულებელი

შეიძლება თუ არა დიეტას რთული მენიუთი ეწოდოს იდეალური? Რათქმაუნდა არა! ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ნიშნავს, რომ წონაში დაკლებულ ადამიანს ჯერ მოუწევს საათობით დახარჯოს საჭირო ინგრედიენტების მოსაძებნად, შემდეგ კი საათობით გაქრება სამზარეულოში, რომ მათგან დამტკიცებული კერძი მოამზადოს. წონის დაკლების სისტემა, რომელზეც ახლა ვისაუბრებთ, იდეალურად ერგება იდეალის აღწერას. უნდა მიირთვათ წიწიბურა, ქათამი, თევზი, ხილი, ბოსტნეული და მაწონი. მიუხედავად იმისა, რომ პორციები შემცირდება და მენიუ არ იქნება ძალიან მრავალფეროვანი, შიმშილი არ მოგიწევთ და ეს კომპლექსის კიდევ ერთი უპირატესობაა.

მენიუ

პირველი, მეორე, მერვე და მეცხრე დღე: დაალაგეთ და ჩამოიბანეთ 2 ჭიქა წიწიბურა, დაამატეთ ამდენივე წყალი და მოამზადეთ ფაფა. კერძში არც მარილი, არც შაქარი და არც კარაქი არ შეიძლება. მიღებული ნაწილი გაყავით 5 დოზად. გარდა ფაფისა, შეგიძლიათ მიირთვათ ციტრუსოვანი ხილი, ასევე უნდა დალიოთ 8 ჭიქა სითხე.

მესამე და მეათე: მოხარშული კილოგრამი დიეტური თევზი. შეგიძლიათ კერძი ლიმონის წვენით მოაყაროთ, მაგრამ მარილი არ მოაყაროთ. დებულებები ასევე უნდა დაიყოს 5 ნაწილად.

მეოთხე და მეთერთმეტე: დასაშვებია თითქმის ნებისმიერი ბოსტნეულის (კარტოფილის გარდა) ჭამა ნებისმიერი ფორმით - უმი, ჩაშუშული, მოხარშული, შემწვარი ან ორთქლზე მოხარშული. არ დაივიწყოთ სასმელის რეჟიმი.

მეხუთე და მეთორმეტე: ამ დღეებში შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, მაგრამ მხოლოდ მინიმალური ცხიმის შემცველობით: ხაჭო, კეფირი, იოგურტი და ა.შ.

მეექვსე და მეცამეტე: დღეს ნებადართულია ხილის მირთმევა, მაგრამ ბანანის, ყურძნისა და ფინიკის მოყვარულებს სხვა ფავორიტების არჩევა მოუწევთ, რადგან ზემოაღნიშნული მოხმარება აკრძალულია. შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი, სანამ არ გაჯერდებით. და აუცილებლად დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი.

მეშვიდე და მეთოთხმეტე: მთელი დღის განმავლობაში მოამზადეთ ერთი მოხარშული ქათმის გულ - მკერდი, წყვილი ახალი კიტრიდა 2 ლიტრი სითხე. დაყავით ეს ყველაფერი 5 ნაბიჯად.

მამაკაცებისთვის

წონის დაკლებაზე არა მხოლოდ ქალები ოცნებობენ, ჭარბი წონის პრობლემა მამაკაცებსაც ხშირად აწუხებთ. მთავარი წესი, რომელიც უნდა დაიცვან მათ, ვინც კილოგრამებს ომი გამოუცხადა, არის ის, რომ თქვენ უნდა მოიხმაროთ ნაკლები კალორია, ვიდრე ორგანიზმი მზად არის მოსანელებლად. თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ ნორმა ფორმულის გამოყენებით: წონა * 22. უმეტესობა უნდა იყოს ცილები, მათი ნორმა გამოითვლება ფორმულით 2 გრამი * სასურველი წონა. ზუსტად ცილოვანი დიეტაითვლება იდეალური მამაკაცებისთვის.

განსაკუთრებული პასუხისმგებლობა უნდა აიღოთ თქვენი იდეალური დიეტის შექმნისას. უპირატესობა მიანიჭეთ დაბალკალორიულ საკვებს და ცოტა ხნით უარი თქვით შემწვარ საკვებსა და ალკოჰოლზე. დაივიწყეთ გვიან ღამის კვება.

მაგალითი მენიუ

Პირველი დღე

• დილით: იოგურტი – 300 მლ; მოხარშული კვერცხი - 2 ც.; რამდენიმე პომიდორი; ამერიკანო.
• შუადღისას: საქონლის ხორცი გამომცხვარი სოკოთი და მწვანე ბარდით; კიტრი-ფორთოხლის ნაზავი; ატამი - 2 ც.
• საღამოს: კარტოფილი – 2 ც.; გაროხის სუპი; მცენარეული დეკორქცია

• დილით: სტაფილო-ნივრის სალათი; ხელნაკეთი ლორი; ახალი პომიდორი
• დღის მეორე ნახევარში: ქათამი ქლიავი; შემწვარი ბადრიჯანი; იოგურტი; უშაქრო ჩაი.
• საღამოს: ქათმის ღვიძლი; ქაშაყი სალათი კვერცხით; ბოსტნეულის ჩაშუშული; წვენი.

• დილით: წიწიბურა ბოსტნეულის სოუსით; squash ხიზილალა; პომიდორი; ციტრუსის წვენი.
• შუადღე: ლობიოს წვნიანი; ორაგულის ასორტი; ნახევარი გრეიფრუტი.
• საღამოს: ზეთისხილით/კაპერსით სავსე კვერცხი; ჭარხლის სალათი; იოგურტი; წვენი.

მეოთხე

• დილით: შვრიის ფაფა ბანანთან ერთად; ზღვის პროდუქტების სალათი; ესპრესო.
• დღის მეორე ნახევარში: ქათამი სოკოთი მდოგვის სოუსით; წვენი პომიდვრისგან.
• საღამოს: მოხარშული ქათმის ფეხები; მყარი ყველი.

• დილით: ბოსტნეულით ჩაშუშული ქათამი; წყვილი კვერცხი; Ფორთოხლის წვენი.
• დღის მეორე ნახევარში: საქონლის ხორცი ჩაშუშული ბოსტნეულით; საზაფხულო ასორტიმენტი; ნესვის რამდენიმე ნაჭერი.
• საღამოს: ქაშაყი სალათი სტაფილოთი და ხახვი; ყველი; წვენი.

• Დილით: ბრინჯის ფაფა; ჩაი.
• დღის მეორე ნახევარში: გამომცხვარი ქათამი ბროკოლით და წიწაკით; ფეტა ყველი; ავოკადო; ფორთოხლის ახალი.
• საღამოს: ყვავილოვანი კომბოსტოს კასეროლი; ალუბალი - 4 ც.; იოგურტი.

• დილით: ქაშაყი; კვერცხი; ახალი სტაფილო.
• შუადღე: პარკოსნების სალათი; ქურთუკი კარტოფილი - 3 ცალი; ჩაი.
• საღამოს: რიზოტო; "ბერძენი"; მცენარეული დეკორქცია

• დილით: ვაშლის და სტაფილოს ასორტი; მუსლი ხილით; გრეიფრუტის წვენი.
• დღის მეორე ნახევარში: მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი ყველით; გამომცხვარი პოლკი; ატამი.
• საღამოს: კეისარი ქათმით; წვენი.

• დილით: ბრაკონიერში – 2 ც.; ნახევარი გრეიფრუტი; ფორთოხლის ახალი.
• დღის მეორე ნახევარში: ორთქლზე მოხარშული ორაგული ვერმიშელით; ნიახურის სალათი სოკოთი; ჩაი.
• საღამოს: ორთქლზე მოხარშული ფლაკონი; კომპოტი.

• დილით: სალათი სიმინდით და ქათმის ფილე; პიტა; ესპრესო.
• შუადღისას: ინდაური კრემის სოუსით; ვინეგრეტი; ატამი.
• საღამოს: შემწვარი კვერცხი 3 კვერცხიდან.

აუცილებლად მიირთვით საჭმელები. ამ დროს მიირთვით ბოსტნეული, ხილი, ხაჭო, დალიეთ კეფირი, იოგურტი, მწვანე ჩაი.

როგორ გამოვიდეთ დიეტადან

ეფექტი თანაბარია იდეალური პროგრამაწონის დაკლება არ იქნება გრძელვადიანი, თუ უგულებელყოფთ მისგან თავის დაღწევის წესებს:

1. ნუ მიირთმევთ იმ საკვებს, რომელიც იძულებული გახდით უარი ეთქვათ დიეტის დროს.
2. შეეცადეთ შეზღუდოთ თქვენი მოხმარება არაჯანსაღი საჭმელი, მათ შორის სწრაფი კვება, სოდა, მაიონეზი, დაკონსერვებული საკვები. უპირატესობა მიანიჭეთ ბუნებრივ ინგრედიენტებს.
3. აუცილებლად შეიტანეთ თქვენს რაციონში მარცვლეულის ფაფა, ახალი ბოსტნეულიდა ხილი, ცილოვანი საკვები(თევზი, ხორცი, კვერცხი, რძე).
4. შეინარჩუნეთ ჩვევა, რომ მიირთვათ ჩაშუშული, მოხარშული, ორთქლზე შემწვარი და შებოლილის ნაცვლად.
5. არ დაგავიწყდეთ დალევა საკმარისი რაოდენობითსითხეები.
6. არ ჭამოთ ზედმეტი.
7. ითამაშე სპორტი.