სხვაგვარად როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად. ხალხური საშუალებები მნიშვნელოვანი დამხმარეა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ყველამ იცის წონის დაკლების ძირითადი პრინციპი - თქვენ იწვებით იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე მოიხმართ. მაგრამ თქვენ ასევე იცით, რომ დიეტის უმეტესობა და წონის დაკლების სწრაფი მეთოდები არ მუშაობს ისე, როგორც დაპირდა. თუ ცდილობთ ორი-სამი კილოგრამის დაკლებას, გაეცანით ექსპერტთა რჩევებს, თუ როგორ დაიკლოთ წონა სწრაფად და მარტივად, რაც ნამდვილად დაგეხმარებათ უმოკლეს დროში დაიკლოთ ჭარბი წონა ორგანიზმისთვის უშედეგოდ.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და მარტივად?

1. ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ ერთი კვირის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ინახავენ დღიურებს იმის შესახებ, თუ რას ჭამენ, ჭამენ თხუთმეტ პროცენტით ნაკლებ საკვებს, ვიდრე ისინი, ვინც ამას არ აკეთებენ.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს შაბათ-კვირას. ჩრდილოეთ კაროლინას უნივერსიტეტის მეცნიერებმა ჩაატარეს კვლევა და დაადგინეს, რომ შაბათს და კვირას ადამიანები დამატებით 115 კალორიას მოიხმარენ, ძირითადად ალკოჰოლიდან და ცხიმებიდან. სიაში შემდეგია სპრეები, დიპსები, სოუსები, სანელებლები, სასმელები, საჭმელები და ბარები. ამ პერიოდში მოხმარების ჭარბი რაოდენობა მნიშვნელოვნად აღემატება დანაკარგს.

1. დაამატეთ ათი პროცენტი ყოველდღიური მოხმარებაკალორია. თუ ფიქრობთ, რომ მოიხმართ 1700 ერთეულს და არ გესმით, რატომ არ იკლებთ წონაში, დაამატეთ კიდევ 170 კალორია. სავარაუდოდ, ახალი რიცხვი უფრო ახლოს იქნება რეალურ მნიშვნელობებთან. შეცვალეთ თქვენი კვების ჩვევები ზუსტი ციფრების საფუძველზე.
2. იპოვეთ ვირტუალური მეგობარი, რომელიც აკონტროლებს თქვენს წონას. ვერმონტის უნივერსიტეტმა ჩაატარა კვლევა მოხალისეებთან ერთად თვრამეტი თვის განმავლობაში. მიღებული შედეგების მიხედვით, ვირტუალურ ინსტრუქტორთან - მეგობართან მოხსენება ბევრად უფრო კომფორტულია, ვიდრე დამხმარე ჯგუფის ადამიანთან მოხსენება.
3. შექმენით შელოცვა თქვენთვის

ოდესმე გსმენიათ პირადი წინასწარმეტყველების შესახებ? თუ თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ იმაზე, რაც უნდა შეიცვალოს.

სასოწარკვეთილების (გჯერა თუ არა) ნაცვლად, გაიმეორეთ მიზანმიმართული პოზიტიური ფრაზები: „შემიძლია წონაში დავიკლო“, „დღეს აუცილებლად გავალ სასეირნოდ“, „ქუჩაში ნამცხვრების თაროს წინააღმდეგობა შემიძლია“. ლანჩის შესვენება" გაიმეორეთ ეს ფრაზები საკმარისად დიდი ხანის განმვლობაშიდა ისინი გახდებიან რეალობა.

1. დალიეთ წყალი საუზმის შემდეგ

დილის ჭამის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ თავი ფორთოხლის წვენით. მაგრამ დანარჩენი დღის განმავლობაში წვენებისა და სასმელების ნაცვლად ყურადღება გაამახვილეთ წყალზე. საშუალო ამერიკელი დღეში დამატებით 245 კალორიას იღებს სასმელისგან. ეს არის დაახლოებით 90000 კალორია წელიწადში, რაც თითქმის 15 კილოგრამის ტოლია!

კვლევებმა აჩვენა, რომ მიუხედავად მაღალი კალორიული შემცველობისა, სასმელები ისე არ გაგავსებთ, როგორც სრული კვება.

1. დაგეგმეთ თქვენი დღე სამზე ნაკლებ კვებაზე.. ან დალიეთ დღეში ერთი ჭიქა ნაკლები ფორთოხლის წვენი. ეს ნაბიჯები დაგეხმარებათ დაზოგოთ დაახლოებით ასი კალორია დღეში. და ეს მცირე გამარჯვება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თითქმის ორი კილოგრამი წელიწადში!
2. უყურეთ ტელევიზორს ერთი საათით ნაკლები. წამყვანი უნივერსიტეტების 76 კურსდამთავრებულის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ რაც უფრო მეტს უყურებ ტელევიზორს, მით მეტს ჭამთ. შესწირეთ ერთი პროგრამა, რომელიც ნამდვილად არ გჭირდებათ და გაისეირნეთ.
3. კვირაში ერთხელ მაინც გაიწმინდეთ კარგად. არ აქვს მნიშვნელობა კონკრეტულად რა იწმინდება - იატაკი, ფანჯრები, კედლები საშხაპეში ან ტუალეტში, მანქანა. საშუალო ადამიანიასი კილოგრამის წონა კარგავს ოთხ კალორიას გაწმენდის ყოველ წუთში. ბზინვის შექმნის ნახევარი საათი თქვენს ორგანიზმს 120 კალორიას დაუჯდება. ექვივალენტურია დიდი ჭიქა ვანილის იოგურტი.
4. ისევ ჭამამდე იყავი მშიერი. ხშირად, მოწყენილობის, ნერვიულობის ან იმედგაცრუების გამო, ადამიანები იმდენ საკვებს მიირთმევენ, რომ არც კი ახსოვს, როგორია ფიზიკური შიმშილი.

თუ გსურთ გარკვეული საკვები, მაშინ, სავარაუდოდ, ეს არის წარმავალი სურვილი და არა ნამდვილი შიმშილი. დარწმუნდით, რომ ნამდვილად მშიერი ხართ, სანამ რამეს შეჭამთ. გამოდით ალტერნატიული აქტივობით. მაგალითად, გამოხატეთ შეხვედრა ან სცადეთ მეთოდები სტრესის დათრგუნვისა და მოწყენილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად.

1. ვაშლის, ბანანის ან პიტნის სუნი, როგორც კი შიმშილს იგრძნობთ.

შეიძლება სულელურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ მუშაობს! ჩიკაგოს უნივერსიტეტის მკვლევარებმა გამოიკვლიეს 3000-ზე მეტი მოხალისე. მათ აღმოაჩინეს, რომ რაც უფრო მეტი ადამიანი იყენებს ცხვირს, მით ნაკლები სურს ჭამა. და ისინი უფრო მეტს კარგავენ ჭარბი წონა- საშუალოდ თითო 15 კილოგრამი. ერთი თეორია არის ის, რომ თქვენ ატყუებთ თქვენს ტვინს. მისთვის კვების პროცესი წარმატებით დასრულდა.

1. უფრო ხშირად შეხედეთ ლურჯს

ეს არის მიზეზი, რის გამოც რესტორნების უმეტესობა თავს არიდებს ამ ფერს ჭურჭლის, პერსონალის ტანსაცმლისა და მაგიდის მოწყობის არჩევისას. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ წითელი, ყვითელი და ნარინჯისფერი ფერები სამზარეულოში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ისინი ასტიმულირებენ საკვების მოხმარებას.

1. დაკიდეთ დიდი სარკე თქვენი სასადილო მაგიდის წინ და თქვენი წონა სწრაფად დაეცემა..

კვლევამ აჩვენა, რომ სარკის წინ ჭამის დროს ადამიანი მესამედ ნაკლებ საკვებს მოიხმარს. ვიზუალური რეცეპტორები ყურადღებას ამახვილებენ პრობლემური სფეროებიდა „შეგახსენებთ“, რომ აუცილებელია წონის დაკლება.

1. დღეში 10 წუთი დაუთმეთ კიბეებზე ასვლა-ჩამოსვლას. ამრიგად, თანაბარი რაოდენობით მოხმარებული საკვებით, წელიწადში ხუთ კილოგრამამდე დაიკლებთ.
2. იარეთ მინიმუმ 5 წუთი ყოველ ორ საათში ერთხელ.

მთელი დღე მაგიდასთან ზიხარ? ყოველ ას ოც წუთში ხუთწუთიანი სიარული და დღის ბოლოს 20 წუთიანი გასეირნება მინიმალურია. ამრიგად, ყოველი შესვენება სარგებელს მოუტანს სხეულს. და სხვამ შეჭამოს შოკოლადი.

1. გაზარდეთ თქვენი ყოველდღიური სიარული 30-დან 45 წუთამდე.

სტანდარტული ნახევარ საათში, ზედმეტი კალორია, რომელიც დღეს მოიპოვეთ, „გაქრება“.

მაგრამ ეს დრო საკმარისი არ არის წონის დაკლების დასაწყებად. დამატებითი თხუთმეტი წუთი დაგეხმარებათ დაიკლოთ 15 კილოგრამი, რაციონში ცვლილებების შეტანის გარეშე.

1. არ იყიდოთ მზა საკვები რაიმე ფორმით

დახლის მიღმა გამყიდველებმა კარგად იციან, როგორ მოტყუვდნენ მყიდველი და მუდმივ კლიენტად აქციონ. მათი მთავარი „დამხმარეები“ შაქარი, ფრუქტოზა, სიმინდის სიროფი და ა.შ. თუ ქუჩაში ღეჭვის სიამოვნებას ვერ გაუძლებთ, მზა საკვების ნაცვლად ხილი იყიდეთ.

მაგრამ თუ თქვენ მოგიწიათ ასეთი პროდუქტის შეძენა, ფრთხილად იყავით, რომ ის არ შეიცავდეს კეტჩუპს, მაიონეზს ან სანელებლებს. მარცვლეულში მოძებნეთ ორ გრამზე მეტი ბოჭკოვანი 100 კალორიაზე. ინგრედიენტების მოკლე ჩამონათვალი ნიშნავს, რომ პროდუქტი არ შეიცავს არასაჭირო ან მავნე გემოს გამაძლიერებლებს.

1. ყოველი ლუკმის შემდეგ ჩანგალი ან კოვზი დადეთ მაგიდაზე. ამ შესვენების დროს გაიხსენეთ სასიამოვნო მოვლენები, რაც მოხდა დღის განმავლობაში. დალიე მეტი წყალი. თუ საკმარისად ნელა ჭამთ, თქვენი ტვინი გადაწყვეტს, რომ აღარ გჭირდებათ ჭამის გაგრძელება.
2. დაიკელით წონაში ტანსაცმლით

ყოველთვის, როცა ტანსაცმელი დიდდება, იყიდეთ ახალი, რომელიც მოერგება. თქვენი გარდერობის მუდმივი განახლების იდეა მშვენივრად მუშაობს, თუ გსურთ მუდმივად იყოთ კარგ ფორმაში და გააუმჯობესოთ თქვენი სხეული.

1. შეინახეთ სამზარეულო დახურული დღეში თორმეტ საათამდე

სადილის შემდეგ გარეცხეთ ყველა ჭურჭელი, მოწმინდეთ დახლები, გამორთეთ შუქები. საჭიროების შემთხვევაში ჩაკეტეთ კარადები და მაცივარი. გვიან ღამით ჭამა მნიშვნელოვნად ზრდის თქვენს მიერ მიღებულ კალორიების რაოდენობას. მას შემდეგ რაც შეწყვეტთ ამის გაკეთებას, შეგიძლიათ დაზოგოთ სამასამდე კალორია დღეში ან დაახლოებით 15 კილოგრამი წელიწადში.

1. სადილამდე გაისეირნეთ და დაკარგავთ კალორიებსაც და მადასაც. ასზე მეტ ქალზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ 20 წუთი სიარული ამცირებს მადას და ზრდის გაჯერების შეგრძნებას, თუნდაც მსუბუქი საჭმელთან ერთად.

1. ერთი დღე მაინც აქტიური დასვენებაკვირაში

გამოტოვეთ თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუს დღევანდელი ეპიზოდი და დატკბით უახლოეს პარკის ხედებით. არა მხოლოდ დაჯდებით ნაკლებად, ასევე არ მიიღებთ დამატებით კალორიებს, რადგან... პოპკორნის ჩანთა დალუქული დარჩება.

შეგიძლიათ ველოდოთ სპორტს, როგორიცაა ჩოგბურთი, ქალაქის ისტორიულ ძეგლებში მართვადი გასეირნება, ველოსიპედის ტურები ან ბოულინგი.

1. მიიღეთ პედომეტრი. მიამაგრეთ ის თქვენს ქამარზე და მიზნად დაისახეთ დღეში მინიმუმ ათასი დამატებითი ნაბიჯის გადადგმა. საშუალოდ ადამიანი დგამს 2000-3000 ნაბიჯს. ამ მაჩვენებელს კიდევ რამდენიმე ათასის მიმატებით, წონა მოულოდნელად გაქრება და ახლები არ მოიმატებს.
2. გამოიწვიეთ საკუთარი თავი, რომ ნაკლები ჭამოთ და ნაკლებს მოიხმართ. ნაკლები კალორია .

რა თქმა უნდა, ვიდრე მეტი საჭმელი, მით მეტს შეჭამთ, განსაკუთრებით თუ ამჟამად მშიერი ხართ. ჩვეულებრივი დიდი სადილის 20-30 სანტიმეტრი სიგანის თეფშების ნაცვლად შეგიძლიათ სცადოთ 15 სმ-მდე დიამეტრის თეფშები, ნახევარლიტრიანი ჭიქების ნაცვლად გამოიყენეთ ასი გრამიანი ჭიქები. და ზოგიერთ შემთხვევაში, ყავის პატარა ჭიქები.

1. საკვების ოთხმოცდაათი პროცენტი უნდა მიირთვათ სახლში.

რაც უფრო მეტს ჭამთ, მით უფრო სწრაფად იმატებთ ჭარბ წონას. კაფეები და რესტორნები, როგორც წესი, უზარმაზარ თეფშებზე ცხიმიან ნაწილებს მიირთმევენ.

1. მიირთვით საკვები პატარა თეფშებზე და არა დიდ თეფშებზე.

თუ გირჩევნიათ რესტორნის უზარმაზარ თეფშებზე ჭამა და დიდი ჭიქებიდან დალევა, წონის დაკლება რთული იქნება - 150 კალორიით მეტი მხოლოდ ერთ კვებაში!

მაგრამ პატარა თეფში დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ეს პრობლემები წელიწადში ათი კილოგრამიც კი.

1. ჭამე მარტო

დამოუკიდებლად ჭამა დაგეხმარებათ დაზოგოთ ბევრად მეტი კალორია, ვიდრე ჯგუფური კვება. Როგორ მეტი ხალხი- რაც უფრო მეტი საჭმელია მაგიდაზე. გარდა ამისა, თქვენ უნდა გაატაროთ უფრო მეტი მაგიდასთან. ამაში ხელს უწყობს ინტიმური საუბრები ცხოვრებაზე. და შედეგი არის კალორიების ზრდა.

1. შეუკვეთეთ რაც შეიძლება მცირე ნაწილი.

თუ სწრაფი საუზმე გჭირდებათ, შეიძინეთ მოკლე სენდვიჩი, პატარა პოპკორნი, პატარა სალათი და მინი-ბურგერი. თუ საჭმელი ბევრია, მას ვჭამთ იმისდა მიუხედავად, გვშია თუ არა.

1. მიირთვით საკვები დიდი რაოდენობით სითხითდა თქვენ მიიღებთ ნაკლებ კალორიას თითო კვებაზე. კარგი არჩევანი იქნება ყაბაყი, პომიდორი და კიტრი, რომლებიც თითქმის არ შეიცავს კალორიებს.

ასევე კარგია სუპები და სალათები.

მაგრამ მარტო წყლით არ დაკმაყოფილდებით. გაჯერების რეცეპტორები რეაგირებენ მხოლოდ საკვებზე და ატყუებენ ორგანიზმს ტკბილი სოდაჩაი, ყავა ან წვენი არ იმუშავებს.

1. გაზარდეთ ბოსტნეულის რაოდენობა საკვებში.

შეგიძლიათ მიიღოთ სასიამოვნო ვახშამი ორმაგი მაკარონის სალათიდან, ბოსტნეულით - ბროკოლით, სტაფილოებითა და პომიდვრით დატვირთული, იმავე რაოდენობის კალორიით, როგორც პატარა მაიონეზის დრესინგი. ეს რჩევები ასევე ეხება ომლეტებს, ორთქლზე მოხარშულ საკვებს და სხვა. ჯანსაღი საკვები. თუ მოიხმართ

მარცვლეული და ბოსტნეული 1:1 თანაფარდობით, მაშინ ეს შესანიშნავი არჩევანია! ბოსტნეული და ბოჭკოვანი სწრაფად ავსებენ სხეულს და აფერხებენ შიმშილს, სანამ ბევრს ჭამთ.

1. მოერიდეთ თეთრ საკვებს. დაბალი ნახშირწყლების დიეტა დღეს ძალიან პოპულარულია. Დიდი რიცხვი მარტივი ნახშირწყლებითეთრი ფქვილისგან დამზადებულს უამრავი ტკბილეულის დამატებით შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს შაქრის რაოდენობა სისხლში და გამოიწვიოს წონის მნიშვნელოვანი მატება.

ასევე უნდა მოერიდოთ თეთრ ბრინჯს და ფქვილს. მათი შეცვლა შესაძლებელია პურით მთელი მარცვალიან ყავისფერი ბრინჯი.

74 000 ქალზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ისინი, ვინც დღეში ორჯერ მეტს ჭამდნენ მთლიანი მარცვლეულით, 49%-ით ნაკლებად იმატებდნენ წონაში, ვიდრე მათ, ვინც ჭამდა თეთრ მარცვლებს.

1. აირჩიეთ ჩვეულებრივი ყავა

მრავალფეროვანი ყავის სასმელებიძალიან არაპირდაპირი კავშირი აქვს ამ სასმელთან. მაგრამ ისინი შეიცავს ასობით კალორიას ნაღების, შაქრის, რძისა და შაქრის სიროფების წყალობით.

ერთი ფინჯანი ჩვეულებრივი ყავა უცხიმო რძით ძალიან ცოტა კალორიას შეიცავს. და როცა კარგი მარცვლებისგან მზადდება, გემო ენით აღუწერელია!

ასევე შეგიძლიათ სცადოთ უცხიმო რძის ფხვნილი. მიიღეთ კვების სარგებელი მოხდილი რძემაღალი კალციუმი და დაბალი კალორია. და რადგან პროდუქტი არ შეიცავს წყალს, ის არ ხსნის ყავას, როგორც ამას ჩვეულებრივი უცხიმო რძე აკეთებს.

1. თუ საკუთარი თავის განებივრება გსურთ, აირჩიეთ უცხიმო პროდუქტები

ისინი დაგეხმარებათ მოიცილოთ უფრო მაღალი კალორიული საკვების ნაკლებობის შეგრძნება. მაგალითად, თაფლი შეიცავს მხოლოდ 64 კალორიას ერთ სუფრის კოვზში. ერთი მოხარშული კვერცხი შეიცავს მხოლოდ 70 კალორიას უცხიმო პროტეინს. ნაწილობრივ უცხიმო რიკოტა ყველი შეიცავს მხოლოდ 39 კალორიას ერთ პორციაში. მუქი შოკოლადის ფილაში 168 კალორიაა.

კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანთა ჯგუფმა, რომლებიც აქტიურად ცდილობდნენ კალორიების დაკარგვას და იოგურტს სვამდნენ, უფრო მეტი კილოგრამი დაკარგეს, ვიდრე მათ, ვინც მხოლოდ წვავდა კალორიებს.

მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ უცხიმო საკვებში შემავალი კალციუმი დადებითად მოქმედებს ორგანიზმზე და ასტიმულირებს ორგანიზმს ცხიმების დაშლაში.

1. მიირთვით მაღალკალორიული კერძები მხოლოდ დიდ დღესასწაულებზე, თქვენ არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ ისინი.

მიირთვით ყოველი კოვზი ნაყინი ჯანსაღი ხილი. ჩიფსების შეკვრიდან ყოველი ნაჭრის შემდეგ, ხელი უნდა მიაღწიოს მწვანილის თაიგულს. ყველის პატარა ნაჭერმა უნდა შეავსოს ხილის სალათის დიდი თეფში.

1. მიირთვით მარცვლეული საუზმეზე კვირაში ხუთი დღე.

კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც კვირაში მინიმუმ ხუთჯერ მიირთმევენ მარცვლეულს, გაცილებით ნაკლებია დიაბეტის განვითარების ალბათობა, ვიდრე მათ, ვინც არ მიირთმევს. ისინი მდიდარია ბოჭკოვანი და კალციუმით და დაბალი ცხიმით სხვა პოპულარულ საუზმესთან შედარებით. შეეცადეთ აირჩიოთ პროდუქტები დაბალი შაქრის შემცველობით.

1. სცადეთ ცხელი სალსა და კარგი სანელებლები, რომლებსაც აქვთ მდიდარი გემო ცხიმის გარეშე და ცოტა კალორიებით. გარდა ამისა, ისინი აიძულებენ ორგანიზმს დაწვას ზედმეტი ცხიმი. სცადეთ ისინი კარაქის ან ნაღების ნაცვლად
2. დალევის ნაცვლად მიირთვით ხილი ხილის წვენი . ასობით „თხევადი“ კალორიის ნაცვლად, მიირთვით ვაშლი, ფორთოხალი ან საზამთროს ნაჭერი. ეს ხილი კიდევ დიდხანს მოგიკლავთ წყურვილს. უფრო დიდი დროვიდრე წვენები. ამავე დროს, თქვენ მოგინდებათ ნაკლები ჭამა.
3. შეამცირეთ რძეში ცხიმის შემცველობა. ეს დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი კალორიების მიღება დაახლოებით 20 პროცენტით. თუ ჩვეულებრივი რძე თქვენთვის 2% ცხიმიანია, სცადეთ 1%! ღირს ცოტა ვარჯიში გემოს რეცეპტორები. მაგრამ ღირს.
4. მიირთვით პატარა მუჭა თხილი. კვლევამ აჩვენა, რომ საკონტროლო ჯგუფმა, რომლის დიეტა შეიცავდა თხილს, უფრო მეტი წონა დაიკლო, ვიდრე მათ, ვისი დიეტაც არ შეიცავდა მათ.

ასეთი საჭმლის დღეში რამდენჯერმე მიღება დაგეხმარებათ შიმშილის დაკმაყოფილებაში და მეტაბოლიზმის საკმარის დონეზე შენარჩუნებას. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ სტაფილო, ქიშმიში, თესლი ან ჩირი.

1. კალორიების უმეტესობა უნდა მოხმარდეს ლანჩამდე. რაც უფრო მეტს ჭამთ დილით, მით უფრო ნაკლებს ჭამთ საღამოს. და თქვენ გაქვთ მეტი შესაძლებლობა დაწვათ ეს კალორიები საღამომდე.

ამ სტატიაში განვიხილავთ როგორ დავიკლოთ წონაში ეფექტურად. ჩვენ ვსაუბრობთ სხვადასხვა გზითწონის დაკლება, როგორიცაა დიეტა, ვარჯიში. ჩვენი რეკომენდაციების გამოყენებით, თქვენ შეისწავლით როგორ მოიცილოთ ჭარბი წონა მშობიარობის შემდეგ და მოტივაცია მოახდინოთ, რომ გახდეთ გამხდარი.

ძირითადი მეთოდები გამოიყენება სახლში

ქალბატონები, რომლებმაც დამოუკიდებლად შეძლეს სიმსუქნის აღმოფხვრა, ხშირად უკავშირებდნენ სხეულის ახალი მოცულობის შეძენას ყველაზე ძლიერ მოტივაციური ფაქტორებით:

მაგრამ არის პუნქტები, რომლებიც ხელს უშლის პროცესს:

• ტკბილეულისადმი ლტოლვა;
• ჭარბი ჭამის ჩვევა;
• სიზარმაცე ან ნებისყოფის ნაკლებობა.

ფაქტორების გათვალისწინებით, წამყვანმა დიეტოლოგებმა და ფიტნეს ინსტრუქტორებმა შეიმუშავეს მუშაობის მეთოდები.

ისინი ეფუძნება 3 ძირითად კომპონენტს:

1. დიეტური საკვები.
2. რეგულარული სპორტული აქტივობები.
3. სწორი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება.

თითოეული მეთოდი იმსახურებს უფრო დეტალურ შესწავლას.

კვების საუკეთესო გზები

შემუშავებულია მრავალი შესანიშნავი მენიუ. ასე რომ, ხანდახან რთული ხდება მათი გამოყენების არჩევა? რომელს მირჩევთ?

თქვენი არჩევანის გასაადვილებლად, დიეტოლოგები გვირჩევენ შემდეგი რეკომენდაციების დაცვას:

1. აირჩიეთ ყველაზე ხელმისაწვდომი დიეტა. სქემების უმეტესობა აგებულია ერთი პროდუქტის გათვალისწინებით. მიზანშეწონილია, რომ მისი შეძენა ყოველთვის შეგიძლიათ.
2. გაითვალისწინეთ თქვენი გემოვნება. სისტემის მიერ შემოთავაზებული საკვები უნდა მოეწონოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, რეკომენდებული რეჟიმის დაცვა გახდება ნამდვილი გამოცდა.
3. დაიმახსოვრე საკუთარი კომფორტი. საკვების ცდუნების თავიდან ასაცილებლად, ნაკლები დრო გაატარეთ სამზარეულოში. აირჩიეთ სწრაფად და მარტივად მოსამზადებელი კერძები.

თუ გსურთ სასწრაფოდ მოიცილოთ სიმსუქნე, დიეტური სისტემები დაგეხმარებათ:

1. პროტეინი. ნამდვილი აღმოჩენა ხორცის მჭამელთათვის. დიეტადან გამორიცხულია რძის პროდუქტები, ტკბილეული, ნახშირწყლები და ალკოჰოლი. უპირატესობა ენიჭება ცხოველური წარმოშობის ცილოვან პროდუქტებს. ხანგრძლივობა 10 დღე. მეტი შეგიძლიათ გაიგოთ სტატიაში "".
2. დუკანის დიეტა. იგი ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ მსოფლიოში. ფრანგმა დიეტოლოგმა პიერ დუკანმა შეიმუშავა კონკრეტული სქემა, რომელიც შედგება 4 ეტაპისგან. თუ თქვენ ეძებთ მეთოდს წონის დაკლებისთვის 20 კგ-ით, დუკანის მეთოდი დაგეხმარებათ. ქალები, რომლებიც მას იცავენ, დიდ წონაში იკლებს და შიმშილის გრძნობას ათავისუფლებენ. თუ გაინტერესებთ ტექნიკა, მეტი ინფორმაციათქვენ ნახავთ მას სტატიაში "".
3. წიწიბურა. თუ ფიქრობთ კვირაში 7 კგ-ის დაკლებაზე, ეს გამოდგება ეს სქემა. მონოდიეტის მთავარი პროდუქტი წიწიბურაა. მარცვლეული მდიდარია მრავალი სასარგებლო ნივთიერებებიის უზრუნველყოფს სხეულის სისტემების სტიმულაციას. ადამიანი ათავისუფლებს ნარჩენებს, ტოქსინებს და კარგად იკლებს წონაში. მიმოხილვები და წონის დაკლების შედეგები ადასტურებს: წიწიბურას სისტემასაშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 7-დან 12 კგ-მდე 2 კვირაში. ყველა რეკომენდაციას გაიგებთ სტატიაში "".

როგორ ვიკვებოთ ჯანსაღად

ყველაზე საუკეთესო ვარიანტი- დაიცავით გარკვეული რეკომენდაციები.

ქვემოთ მოცემულია ყველაზე ეფექტური მეთოდები:

1. შეამცირეთ ტკბილეულის რაოდენობა. შაქარი ორგანიზმში მოხვედრისას გამოიმუშავებს ჰორმონ ინსულინს, რომელიც დომინანტურ როლს ასრულებს ცხიმოვანი ქსოვილის დეპონირებაში. რაც უფრო მეტია ინსულინი, მით უფრო ვრცელი ხდება ფიგურა. ვინც წონაში დაკლებაზე ფიქრობს, უარი თქვას რძეზე.
2. შეამცირეთ ცხიმის მიღება. დიეტოლოგები გვირჩევენ დღეში 25 გ-მდე მიღებას, თუმცა გახსოვდეთ, რომ ჯანმრთელობას ზიანი არ მიაყენოთ, რეჟიმი ხანმოკლე უნდა იყოს. დაახლოებით 2-3 კვირა.
3. წყალი დალიე. ის იწყებს ორგანიზმში ყველა პროცესს და ხელს უწყობს ცხიმების წვას. რეკომენდებულია დღეში 2 ლიტრამდე სუფთა წყლის დალევა. დაზოგეთ შინაგანი ორგანოები.
4. შეცვალეთ თქვენი კალორიების მიღება. კალორიების ცხრილის გამოყენებით შექმენით თქვენი მენიუ შემდეგი სქემის მიხედვით. პირველი სამი დღე - დღიური ნორმა 1500 კალორია. (დაყოფილია 4 კვებაზე). მეოთხე დღე – 1900 კალ. შემდეგ ისევ სამი დღე - 1500 კალ. ამ გზით ჭამის დროს უყურეთ თქვენს ჯანმრთელობას. მოერიდეთ სისუსტის და ლეტარგიის შეგრძნებას.
5. რაციონში მარილის რაოდენობის შემცირება ერთ-ერთია მნიშვნელოვანი წესები, თუ გაინტერესებთ ლამაზი ფიგურა. ნატრიუმის შემცველობის შემცირებით მოიშორებთ ზედმეტ სითხეს.
6. მოერიდეთ გადამუშავებულ საკვებს. წონის დაკლებისას გამორიცხეთ მაკარონი, დაკონსერვებული საკვები, ჩიფსები და მრავალი დანამატის შემცველი პროდუქტები. გამოიყენეთ ექსკლუზიურად ნატურალური პროდუქტები.
7. მიირთვით ნაკლები ნახშირწყლები. ეს შეამცირებს სითხის რაოდენობას ორგანიზმში და, შესაბამისად, შეამცირებს ზომას. მაგრამ ამ რეჟიმის დიდი ხნის განმავლობაში დაცვა საშიშია თქვენი ჯანმრთელობისთვის!
8. მიირთვით მეტი ცილა. ისინი კვებავენ თქვენს კუნთებს.
9. კვებითი დანამატები. საკუთარი თავის შეზღუდვით, თქვენ განიცდით მინერალებისა და ვიტამინების ნაკლებობას. ვიტამინის კომპლექსები ხელს შეუწყობს დეფიციტის შევსებას.
10. დალიეთ ახლად გამოწურული წვენები. ისინი, ვინც წონაში იკლებენ, სარგებლობენ უშაქრო ხილისა და ციტრუსებისგან დამზადებული სასმელებით. პომიდვრის და ვაშლის წვენი შესანიშნავ გადატვირთვას უზრუნველყოფს.
11. წყლის ამოღება. მნიშვნელოვანია მოხმარებული წყლის რაოდენობის გაზრდა, ასევე მისი მოცილების უზრუნველყოფა. ექიმის დასკვნის გარეშე უკიდურესად სახიფათოა დიურეზულების გამოყენება. უმჯობესია ყურადღება მიაქციოთ ნატურალურ პროდუქტებს. Დაგეხმარები მწვანე ჩაი, ან ჩვეულებრივი შავი ჯანჯაფილის ან ლიმონის დამატებით.

ნებისმიერი კვების რეჟიმი უნდა იყოს მხარდაჭერილი ფიზიკური აქტივობით - სპორტით.

ვარჯიშები სხეულის სილამაზისთვის

შერბილებული, ძლიერი სხეული, თუნდაც რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამით, ბევრად უფრო მიმზიდველად გამოიყურება, ვიდრე უფორმო, ფაფუკი, მაგრამ გამხდარი.

Ამიტომაც სრული ადამიანისაჭიროა რეგულარული ფიზიკური აქტივობა. ისინი საშუალებას მოგცემთ იპოვოთ თხელი ფიგურა მენიუს დარეგულირების გარეშეც.

სპეციალურად შექმნილი სპორტული კომპლექსები იძლევა შესანიშნავ შედეგს:

• ბოდიფლექსი;
• პილატესი;
• აერობიკა;
• ცეკვა.

სამწუხაროდ, მხოლოდ ხანდახან გექნებათ დრო ან ფული სტუმრობისთვის სპორტ - დარბაზი. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაკავდეთ სპორტით სახლში ყოველგვარი სავარჯიშო აღჭურვილობის გარეშე.

უმჯობესია რამდენიმე სესიის ჩატარება პროფესიონალ ტრენერთან. ასე გაგახსენდებათ ძირითადი მოძრაობები, თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად გააუმჯობესოთ თქვენი სხეული.

Სავარჯიშოები

Ყველაზე ოპტიმალური კომპლექსებიარის ის, ვინც აერთიანებს ძალის ვარჯიშებიდა კარდიო ვარჯიშები. როდესაც დასახავთ მიზანს, რომ ერთ თვეში გახდეთ უფრო გამხდარი, აუცილებლად გაითვალისწინეთ ფიზიკური აქტივობა.

1. ცოტა დათბობა.
2. დენის დატვირთვები. შეასრულეთ 3 ვარჯიში კუნთების თითოეული ჯგუფისთვის: ფეხები, ზურგი, მკლავები, აბს. ამას დაახლოებით 3 წუთი უნდა დასჭირდეს.
3. კარდიო დატვირთვები. ინტენსიური ვარჯიშის პერიოდი (1 წუთი). ხტომა და სირბილი ძალიან სასარგებლოა. თუ არ შეგიძლიათ მოკლე გარბენი, გაიქეცით ადგილზე. კარგი ეფექტიუზრუნველყოფს „წისქვილის“ სავარჯიშოს.
4. რეკომენდირებულია გაიმეოროთ პუნქტები 2 და 3. ასე ბევრად უკეთ იმუშავებთ საჭირო კუნთებს.
5. კუნთების დაჭიმვა, რელაქსაცია.

ველოსიპედი და სავარჯიშო ველოსიპედი

მაქსიმალური წონის დაკლების უზრუნველსაყოფად, რეკომენდებულია ვარჯიშების კომბინირება. ეს საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ პოზიტიური მიღწევები ბევრად უფრო სწრაფად.

ძალიან სასარგებლოა კარდიო ვარჯიშის გაკეთება კვირაში ერთხელ მაინც, კუნთოვანი მასის გააქტიურებით. სხეული შეიძენს სილამაზეს და ჰარმონიას.

სავარჯიშო ველოსიპედი საშუალებას გაძლევთ განახორციელოთ სავარჯიშო ყველაზე წარმატებით. თუ არ გაქვთ, გარკვეული დრო დაუთმეთ და უბრალოდ იარეთ ველოსიპედით. ბევრი ადამიანი ცდილობს შეამციროს ფეხების მოცულობა კუნთების ამოტუმბვის გარეშე. თუ კვირაში ერთხელ ივარჯიშეთ, თქვენი ფეხები არ დაემსგავსება სპორტსმენის ფეხებს, მაგრამ დაიცავთ მათ მოშვებული და გაფუჭებული კანისგან.

ველოსიპედი, სავარჯიშო ველოსიპედი - საკმაოდ ეფექტური მეთოდები. ასეთი ვარჯიშები ხელს უწყობს არა მხოლოდ ცხიმების წვას, არამედ ცელულიტის მოცილებას.

გაიქეცი

ცხიმოვანი დეპოზიტების ყველაზე საყვარელი ადგილებია მუცელი და ბარძაყები. მათ უფრო ინტენსიური ვარჯიში სჭირდებათ.

ვინც წონაში იკლებს, მწვავე საკითხის წინაშე დგანან მუცლისა და თეძოების მოცულობის შემცირების შესახებ.

ერთი ეფექტური იაფი მეთოდი გაშვებაა. შესანიშნავი შედეგები ნაკარნახევია ენერგიის მაღალი მოხმარებით. მის შესავსებად ორგანიზმი იწყებს ცხიმის მარაგების დაშლას.

პროცედურები

გამოიყენეთ შემდეგი პროცედურები:

• ახვევს;
• ნიღბები;
• თვითმასაჟები;
• ცხელი აბაზანები.

აქტივობები ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, ცხიმების დაშლის სტიმულირებას, ლიპოლიზის გააქტიურებას და ორგანიზმიდან მოცილებას ჭარბი სითხე, ტოქსინები.

გამოიყენეთ ინგრედიენტები, რომლებიც ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ სახლში: ყავა, წითელი წიწაკა, დარიჩინი, მარილი და მრავალი სხვა პროდუქტი. ცხელ აბაზანაში დამატებული სოდის დახმარებით შესანიშნავი შედეგი მიიღწევა.

თუ გაინტერესებთ ტექნიკური სიახლეები, ყურადღება მიაქციეთ ტექნიკის პროცედურებს:

1. ლიპოსაქცია არის კანქვეშა ცხიმის ქირურგიული მოცილება.
2. კავიტაცია - ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორება ულტრაბგერით.
3. ვაკუუმ-მასაჟი - სასურველი ეფექტი მიიღწევა მასაჟის ჭიქების ან სპეციალური მოწყობილობის გამოყენებით სხვადასხვა დანართებით.
4. პრესოთერაპია - პრობლემური სფეროებიგამკაცრდა შეკუმშული ჰაერით სავსე სპეციალურ კორსეტში.
5. მიოსტიმულაცია - სხეულთან დაკავშირებული ელექტროდები იწვევს კუნთების შეკუმშვას.

პროცედურები, რომლებიც მხარს უჭერს ფიზიკურ აქტივობასა და დიეტურ კვებას, შესაფერისია ახალგაზრდა ქალბატონებისთვის, რომლებიც აპირებენ წონის შემცირებას მინიმუმ 20 კგ-ით.

კოსმეტიკა

ძალიან პოპულარულია კოსმეტიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა სახლში. თუ ისინი შერწყმულია სწორად შერჩეულ ფიზიკურ აქტივობასთან, შედეგი საკმაოდ სწრაფად შესამჩნევი ხდება.

კოსმეტიკური საშუალებების ეფექტურობა განპირობებულია სხეულზე შემდეგი ეფექტებით:

1. უზრუნველყოფს მკვებავი, დამატენიანებელი, დამარბილებელი, მატონიზირებელი ეფექტის კანს, რაც უკიდურესად აუცილებელია წონის უეცარი დაკლებისთვის.
2. კანქვეშა ცხიმების დაშლა.
3. ლიმფური დრენაჟის ნორმალიზება, სისხლძარღვთა გამტარობის გაუმჯობესება, სისხლის მიკროცირკულაციის სტიმულირება.
4. ცხიმოვანი უჯრედების წარმოქმნის შენელება.
5. ცელულიტისგან თავის დაღწევა.

არ დაგავიწყდეთ: ყველაზე Საუკეთესო გზა — კომპლექსური მიდგომა. კოსმეტიკა უზრუნველყოფს დადებითი შედეგიმხოლოდ დიეტებთან და ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად.

ფერები და მათი გავლენა ფიგურაზე

მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე: მოიშორეთ ზედმეტი ფუნტიშესაძლებელია სწორი ფერებით. წონის დაკლებისას მნიშვნელოვანია, რომ გარშემორტყმულიყავით გარკვეული პალიტრით და აცვიათ ტანსაცმელი, რომელიც „წვრილ დიაპაზონშია“.

1. წითელი. ფერი, რომელიც ასტიმულირებს ცხიმების წვის პროცესს, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.
2. ყვითელი. ატარეთ ყვითელი მაისური ვარჯიშისთვის, იგრძენით სტიმული ფიზიკური აქტივობა. თქვენ მოგაწოდებთ მაქსიმალური დაბრუნებაკლასიდან.
3. ლურჯი, იასამნისფერი. ფერები ამცირებს შიმშილს. თუ ჭამას ლურჯი თეფშიდან დაიწყებთ, თქვენი პორცია, საკუთარი თავის მიუხედავად, საგრძნობლად შემცირდება. თუმცა, ნუ გადააჭარბებთ ლურჯს. ცისფერი ჩრდილებისადმი გადაჭარბებულმა ვნებამ შეიძლება დაარღვიოს ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირება და გააუარესოს ნივთიერებათა ცვლა.
4. მწვანე. ფერი, რომლითაც უნდა შემოხვიდეთ, როცა წონა ნორმალურად დაბრუნდება. ეს ჩრდილი დაგიცავთ ზედმეტი კილოგრამების მომატებისგან.

როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში

თხელი ფიგურა იწყება თავიდან. ყველაზე მნიშვნელოვანი მეთოდია სწორი დამოკიდებულება. არ დაივიწყოთ მოტივაცია.

1. აირჩიეთ სწორი დიეტა. ახალი დიეტა უნდა შეიცავდეს თქვენს საყვარელ საკვებს.
2. დატოვე "აკრძალული" ხვალისთვის. თუ თქვენ გაქვთ დიდი სურვილი, მიირთვათ რაიმე უნებართვო, დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ პროდუქტს ხვალ დილით სცადეთ.
3. მცირე მიღწევები დიდი გამარჯვებაა. დაისახეთ მარტივი მიზნები საკუთარ თავს. და დარწმუნდით, რომ გაახარეთ საკუთარი თავი თქვენი გამარჯვებებით. თუ ნამცხვრის ჭამისგან თავს იკავებთ, უყურეთ დიდ ფილმს. თუ დიეტის პირველ კვირას გადაურჩა, ნება მიეცით საკუთარ თავს მასაჟის გაკეთება ან სასურველი ნივთის შეძენა.

ზოგჯერ მხოლოდ პარამეტრები არ არის საკმარისი. ზოგიერთი ადამიანი უბრალოდ ვერ წყვეტს ზედმეტი ჭამას. ეს არის ერთგვარი დამოკიდებულება. ჰიპნოზის სეანსი შეიძლება დაეხმაროს ქალებსა და მამაკაცებს.

როგორ დავიკლოთ წონაში ჰიპნოზის გამოყენებით? პაციენტი ჩაეფლო მსუბუქ ტრანსში, რომელიც ავლენს არასწორის წყაროებს კვების ქცევა, ქმნის დამოკიდებულებას წონის დაკლების მიმართ.

თუმცა, პროცედურას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები. სანამ ჰიპნოზის გამოყენებით წონაში დავიკლებთ, ექიმმა უნდა გამოვიკვლიოთ.

მაგრამ მათაც კი, ვისთვისაც ჰიპნოზი უკუნაჩვენებია, შეუძლიათ მიაღწიონ სასურველ შედეგებს. უნიკალური ავტორის ტექნიკა, რომელიც ალენ კარმა მიაწოდა მკითხველს, „წონის დაკლების მარტივი გზა“, საშუალებას მოგცემთ გახდეთ გამხდარი საკვების მიღებისას.

არ ინერვიულოთ სტიმულის შერჩევაზე. დაე, იყოს ჰიპნოზი ან ისეთი ავტორის მიერ შემუშავებული ტექნიკა, როგორიც არის ალენ კარი, „წონის დაკლების მარტივი გზა“, რადგან მთავარია ის შედეგი, რომელსაც მიიღებთ.

1-2 დღეში გახდე გამხდარი - შესაძლებელია თუ არა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება?

დიეტოლოგები ამბობენ, რომ შეგიძლიათ მიიღოთ შესანიშნავი შედეგებისახლშიც კი შეგიძლიათ ამის გაკეთება რამდენიმე დღეში.

ექსპრეს რეჟიმები საშუალებას გაძლევთ გადატვირთოთ 2 დღეში ჭარბი წონა. მაგრამ იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა, აკრძალულია დიეტის დაცვა 7 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში.

1 დღეში წონის დაკლების აუცილებლობა ჩნდება ქალებში, რომლებსაც უბრალოდ უნდა გამოიყურებოდნენ მშვენივრად ნებისმიერ ღონისძიებაზე.

ყველაზე ეფექტური სწრაფი დიეტები მოვა სამაშველოში. ისინი ამ მიზნით შეიქმნა.

ყველაზე ხშირად, კვება მოიცავს მხოლოდ 1 ან 2 საკვების ჭამას.

საუკეთესო გზაა შემდეგი დიეტის დაცვა:

• ქათამს;
• კეფირზე;
• ვაშლზე;
• თაფლით და წიწაკით.

ყველაზე საყვარელი კეფირია. ეს ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას, მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და აძლიერებს სხეულის დამცავ ფუნქციებს.

აირჩიეთ უცხიმო პროდუქტი. თუმცა გახსოვდეთ: უცხიმო კეფირი საერთოდ არ არის სასარგებლო ორგანიზმისთვის, ამიტომ აქ არ უნდა გაჩერდეთ.

კვირაში 7 კილოგრამი

მრავალი შვიდდღიანი კვების გეგმა შემუშავებულია, რათა დაგეხმაროთ ზედმეტი ფუნტის მოცილებაში. მაგრამ გეგმის მიხედვით ჭამა არის სტრესი, რომელსაც სხეული ექვემდებარება. მიმართეთ მას გამონაკლის შემთხვევებში.

იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ სხეული, მნიშვნელოვანია დაიცვას გარკვეული წესები:

• დალიეთ წყალი - მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში;
• მიიღეთ ვიტამინები;
• არ შეცვალოთ პროდუქტები შემუშავებულ მენიუში;
• ითამაშე სპორტი;
• არ დალიოთ ალკოჰოლი;
• ნუ მიატოვებთ დიეტას მოულოდნელად.

თუ თქვენ გაქვთ 7 დღე, საკვების შეზღუდვები საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ შესანიშნავი მიღწევებს:

1. დიეტური ერთკვირიანი მარხვა. პირველი სამი დღის განმავლობაში რეკომენდებულია მხოლოდ წყლის და რძის დალევა. მეოთხე დღეს ნებადართულია ჭამა ბოსტნეულის სალათი. მეხუთე დღეს ისევ სვამენ რძეს. მე-6 და მე-7 დღეებში რეკომენდებულია ბულიონი და ხაჭო.
2. ხილი შვიდდღიანი. გამოიყენეთ გემრიელი და ჯანმრთელი დიეტა. ნებადართულია ყველა ხილი, გარდა ყურძნის, ბანანის, ფინიკისა.
3. სუპზე. იგი დაფუძნებულია დაბალკალორიული სუპის მოხმარებაზე.
4. წიწიბურა. მიმოხილვები და წონის დაკლების შედეგები არ იძლევა მის ეფექტურობის ეჭვქვეშ დაყენებას.

რამდენი კილოგრამი შეგიძლიათ დაიკლოთ კვირაში ასეთი სქემების დაცვით? შედეგების გაანალიზებისას, დიეტოლოგები აძლევენ შემდეგ მაჩვენებლებს: 7 დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 5-10 კგ. შესანიშნავი მიღწევები, ეს არ არის?

მაგრამ მნიშვნელოვანია არ დაგვავიწყდეს, რომ არ არის რეკომენდებული ასეთ დიეტაზე 7 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში "ჯდომა".

ერთ თვეში გახდით გამხდარი და იყავით ჯანმრთელი

ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად საუკეთესო მეთოდია დიეტა, რომელიც განკუთვნილია ერთი თვის განმავლობაში. კვება არ აზიანებს ორგანიზმს, რადგან არ იწვევს ძლიერ სტრესს.

ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები მენიუს დარეგულირების გარეშეც, თუ დაიცავთ რეკომენდაციებს:

• მიირთვით დაბალანსებული დიეტა;
• უარი თქვით ტკბილეულზე, ფქვილზე, შებოლილ, ცხარე, ცხიმოვან საკვებზე;
• გამორიცხეთ ალკოჰოლი და სოდა;
• გაამდიდრეთ რაციონი ბოსტნეულით, ხილით, წიწიბურით, შვრიის ფაფით;
• წყლის რეჟიმის დამყარება;
• გასეირნება გარეთ;
• წადით ყოველდღიურ რბენაზე;
• ეწვიეთ აუზს და საუნას;
• მოერიდეთ სტრესს, რომელიც იწვევს საკვების ლტოლვას.

და სპეციალური კომპლექსები განვითარდა მეტი გრძელვადიანი, განკუთვნილია ქალბატონებისთვის, რომლებიც ოცნებობენ 20 კგ-ის მოშორებაზე.

წესები მეძუძური დედისთვის მშობიარობის შემდეგ

საიდუმლო არ არის, რომ მშობიარობის შემდეგ ბევრი ქალი იმატებს წონაში. ბავშვის დაბადების სიხარულს გარკვეულწილად დაჩრდილავს სარკეში მსუქანი ფიგურის ჭვრეტა. მაგრამ არ აქვს მნიშვნელობა! ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ.

თავდაპირველად აღვნიშნავთ: ისინი სრულიად შეუფერებელია მეძუძური დედისთვის. რადიკალური მეთოდები: საკვების მოხმარების მკაცრი რეჟიმი, მედიკამენტები, საფაღარათო ჩაი.

მიუხედავად ამისა, სავსებით შესაძლებელია თქვენი ფიგურის ნორმალურად დაბრუნება. ზოგჯერ ზოგიერთი დედა წერს ფორუმებზე: "მე ვერ დავუბრუნდები ჩემს წინა ფორმას, რა უნდა გავაკეთო?" სხვები თვლიან, რომ ასეთი პროცესი შეუძლებელია. მაგრამ ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. სპეციალური რეკომენდაციები მუშავდება ქალებისთვის.

თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ სხეულის წონა მშობიარობის შემდეგ, თუ დაიცავთ რამდენიმეს მარტივი წესები. შემდეგი რჩევები ასწავლის ქალებს რა უნდა გააკეთონ:

1. დაიცავით ყოველდღიური რუტინა თქვენს შვილთან ერთად. ბევრი დედა მთლიანად შეიწოვება ბავშვში, სანამ ის გაღვიძებულია. მათ ავიწყდებათ რეგულარული ჭამის აუცილებლობა. სანამ ბავშვს სძინავს, ბევრი გადაუდებელი საქმეა (გარეცხვა, დასუფთავება, სადილის მომზადება). უმეტესობას ახსოვს, რომ საღამოს სჭირდებოდათ სადილი. სხეული, რომელიც განიცდის შიმშილის სტრესს, ინახავს ცხიმებს "მომავალი გამოყენებისთვის". უმჯობესია მიირთვათ ბავშვთან ერთად, მაგრამ მცირე ულუფებით. დაიცავთ საჭირო რეჟიმს - 4-5 კვება დღეში.
2. მიეცით ბავშვს ძუძუთი. თავად ბუნება ზრუნავდა ქალის სხეულზე. მეძუძური დედები ბევრად უფრო სწრაფად იბრუნებენ წინა ფორმას. და გაგიკვირდებათ, როცა აღმოაჩენთ, რომ უნიკალური ტექნიკა აღმოაჩინეთ.
3. Ჯანმრთელი დიეტა. არსებობს მოსაზრება: მეძუძურმა ქალმა უნდა ჭამოს "ორისთვის". დედები ხშირად მოიხმარენ სრულ ცხიმიან რძის პროდუქტებს რძის ხარისხის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, ბავშვს არ სჭირდება ცხიმები და კალორიები, არამედ მაკრო და მიკროელემენტები და ვიტამინები. ამიტომ, არ უნდა „გაავსოთ“ ცხიმიანი რძით, რაც მხოლოდ თქვენს ფიგურაზე მოქმედებს. როდესაც ფიქრობთ თქვენს ფიგურაზე, უკეთ დააბალანსეთ თქვენი დიეტა. ის უნდა შეიცავდეს ბევრ ვიტამინს და საკვებ ნივთიერებას.
4. ლაშქრობა. ბავშვს სჭირდება ყოველდღიური გასეირნება სუფთა ჰაერზე. არ უნდა შემოიფარგლოთ აივნით. ეტლით სეირნობით თქვენ მუშაობთ თქვენს ფიგურაზე. გახსოვდეთ, სარბოლო სიარული წვავს იმდენ კალორიას, რამდენსაც ადამიანი კარგავს სავარჯიშო მანქანებზე ვარჯიშის დროს 3 საათში. თუ პატარასთან ერთად ორჯერ 2-3 საათის განმავლობაში ივლით, იდეალური ფიგურა გარანტირებული გექნებათ.
5. დამტენი. ბავშვთან მუშაობისას ან საშინაო დავალებების შესრულებისას შეეცადეთ დატვირთოთ კუნთების ყველა ჯგუფი. მაგალითად, მუცლისა და ზურგის კუნთების დაჭიმვის შესანიშნავი საშუალებაა ბავშვის კენგურუში ტარება.

მეთოდები სხეულის ცალკეული ნაწილებისთვის

თუნდაც ყველაზე გამხდარი ქალიშეუძლია მის ფიგურაში ხარვეზების პოვნა. ხანდახან ფართო წელის, თეძოებმა ან მსუქანმა ფეხებმა შეიძლება მწუხარება გამოიწვიოს მის მფლობელს. როგორ შევამციროთ მოცულობა ცალკეული ნაწილებისხეულები?

1. მუცელი, წელი. არის თუ არა წონის დაკლების ეფექტური საშუალება? კუჭისა და წელის ზედმეტი სანტიმეტრისგან თავის დასაღწევად გამოიყენეთ წესი: რაც უფრო ნატურალურია საკვები, მით უფრო სწრაფად „ტოვებს“ ცხიმი მუცლის მიდამოდან. ზოგიერთი სასარგებლო ფიზიკური აქტივობა მოიცავს: მუცლის ვარჯიშებს, ჰულა ჰოოპ ტრიალებს წონის დაკლებისთვის.
2. დუნდულები. ყველაზე ოპტიმალური სქემა გულისხმობს კალორიების დათვლას. რეკომენდებულია დღეში არაუმეტეს 1200-1300 კალორიის მიღება. სპორტის თამაშისას უპირატესობა მიანიჭეთ ჩაჯდომას, სირბილს და სარბოლო სიარულს. სასარგებლოა მუცელზე დაწოლილი ვარჯიშები, ფეხის სხვადასხვა აწევით.
3. თეძოები. როგორ შევამციროთ ბარძაყის ზომა? დაალაგეთ საკვები კვებითი ღირებულების მიხედვით. ნახშირწყლები გამოდგება დილით. ლანჩისთვის აირჩიეთ ცხიმები. მოამზადეთ თეთრები სადილისთვის. ყველაზე სასურველი სავარჯიშოებია ფეხის სხვადასხვა რხევა და როტაცია.
4. ხელები. ნებისმიერი დიეტური საკვები გამოდგება. სასარგებლო წიწიბურას სქემაჭამა. წონის დაკლებული ადამიანების შედეგების მიმოხილვა მიუთითებს იმაზე, რომ ეს საშუალებას გაძლევთ სრულყოფილად მოიცილოთ ზედმეტი მოცულობა. სპორტისთვის კი რეკომენდებულია ჰანტელების გამოყენება. პუშ-აპები სასარგებლოა.
5. ფეხები. ნებისმიერი დაბალკალორიული საკვების მიღების სისტემა დაგეხმარებათ, თუ გსურთ გქონდეთ წვრილი ფეხები კუნთების ამოტუმბვის გარეშე. არ უნდა დაივიწყოთ ფიზიკური ვარჯიში, თორემ გაფითრებული, დაფქული კანი შეგხვდებათ. სკუტები, ველოსიპედით სიარული, მაკრატლით ვარჯიში და ფეხის სხვადასხვა საქანელა შესაფერისია გამხდარი ფეხებისთვის. ნუ დაივიწყებთ სირბილს. ხტომა სასარგებლოა.

ხედავთ, ძვირფასო ქალებო, გამხდარი გახდომა სულაც არ არის რთული. ახლა, ცოდნით შეიარაღებული, შეგიძლიათ მოიშოროთ ეს საძულველი ფუნტი. მთავარია სწორი დიეტური სისტემის არჩევა და მისი შერწყმა ფიზიკურ აქტივობასთან, ასევე გარკვეულ პროცედურებთან. თქვენი წარმატება გარანტირებულია!

რა უნდა გვახსოვდეს

1. სიმსუქნის მკურნალობა შესაძლებელია, თუ დაიცავთ დიეტას, ვარჯიშს და სწორ ფსიქოლოგიურ დამოკიდებულებას.
2. გამყარებაში მკაცრი რეჟიმიჭამა შესაძლებელია მხოლოდ სერიოზული დაავადებების არარსებობის შემთხვევაში.
3. მენიუს ნებისმიერ შეზღუდვას თან უნდა ახლდეს ფიზიკური დატვირთვა.

ვისაც ჰკითხავთ, ყველას უნდა სწრაფად დაიკლოთ წონა.
თუ გსურთ ამის ნახვა თავად, ჩაწერეთ „წონა დაიკელით 2 კვირაში“ ინტერნეტ საძიებო სისტემაში და ნახეთ, რამდენი გვერდი გამოჩნდება თქვენთვის.

ეს კითხვა, მცირე ვარიაციებით, მეც მისვამენ თითქმის ყველაზე ხშირად.

როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად, 10 კგ-მდე თვეში? როგორ დავიკლოთ წონა ქორწილისთვის ან კლასის გაერთიანებისთვის? როგორ დავიკლოთ წონა შვებულების ან საზღვარგარეთ მოგზაურობის წინ? როგორ დავიკლოთ წონა შვებულების შემდეგ, როგორიცაა დეკრეტული შვებულება?

მანამდე კი ყოველთვის ვცდილობდი ხალხის გადაბირებას. იმიტომ რომ ამ წონის დაკლებისას, თუ რამეს არასწორად აკეთებთ, ეს კიდევ უფრო უარესი აღმოჩნდება, ვიდრე საერთოდ არაფერს აკეთებთ. და ეს არ არის ყველაზე უარესი, თუ ავარიის შემდეგ თქვენ უბრალოდ დაამატებთ 3-4 კილოგრამს თქვენს თავდაპირველ წონას. უარესი იქნება, თუ გასტრიტი განვითარდება შიმშილისგან ან პეპტიური წყლულიკუჭის.

მაგრამ ხალხი აგრძელებს კითხვას როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფადდა ექიმის რჩევის მოლოდინის გარეშე მიმართავენ სამოყვარულო რჩევებს. და აი, წავედით - ხვალიდან ჩვენ არ ვჭამთ არაფერს ფქვილიანს, ცხიმიანს ან ტკბილს. არ შეიძლება ძეხვის და პელმენის ჭამა, მაიონეზის მიღება, საღამოს 6 საათის შემდეგ არ შეიძლება! და სავარჯიშო ველოსიპედი ან სირბილი, იმდენად, რომ ქოშინი და სეტყვა ოფლი...

მაგრამ ჩვენს სხეულს უბრალოდ არ სურს ცხიმის დაწვა.მხოლოდ მაშინ, როცა აბსოლუტურად აუცილებელია. თუ ქმედებები, რომლებსაც ჩვენ მას ვაკისრებთ, მნიშვნელოვნად აღემატება მიზანს, რომელსაც ჩვენ ვხედავთ, მაშინ ის არასოდეს დახარჯავს რეზერვებს. ის აგდებს ტანჯვას, ჩართავს გაუსაძლის შიმშილს, აუტანელს გახდის ჩვენს არსებობას, შეამცირებს ენერგიის მოხმარებას და მთელ ჩვენს ძალისხმევას არაფრად ჩააგდებს, ჩავარდება დეპრესიაში და გამოიწვევს ავარიის პროვოცირებას. შემდეგ კი შიშის გამო დიდხანს ვიქნებით მტკივნეული დაფიქსირება საკვებზემარტივად რომ ვთქვათ, მიირთვით ხშირად და დიდი რაოდენობით. შემცირებული ენერგიის მოხმარების ფონზე, ეს აუცილებლად გამოიწვევს წონის მატებას. ჩვენი თვითშეფასება შემცირდება. ჩვენ თავს სუსტი ნებისყოფის მქონე, არაფრის მომცემი დამარცხებულებად მივიჩნევთ. Და ასე შემდეგ…

ამიტომ, თავიდანვე ყველაფერი სწორად უნდა გაკეთდეს ისე, რომ წონის დაკარგვა.

ჯერ განვსაზღვროთ ცნებები - რას ნიშნავს წონის სწრაფად დაკლება?

ჩვენ უნდა დავეხმაროთ ადამიანს სწრაფად დაიკლოთ წონამოკლე დროში, 2-4 კვირაში წონის დაკარგვადაახლოებით 4-6 კილოგრამი. ვარაუდობენ, რომ ადამიანს აქვს მისთვის რაიმე მნიშვნელოვანი საჭიროა წონის დაკლება კონკრეტული თარიღისთვის, კონკრეტულ მოვლენაზე. ბევრი შესაძლო მოვლენაა. დან საახალწლო წვეულებაქორწილამდე, საკუთარი ან საუკეთესო მეგობრის საზღვარგარეთ გამგზავრებამდე, თანაკლასელებთან შეხვედრამდე, დასაქმებამდე, როლზე მოსმენა და ა.შ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, წონის დაკლების მიზანი არ შეიძლება იყოს უფრო კონკრეტული. Ჩვენ ვიცით, რატომ გვჭირდება წონაში დაკლება, რამდენი ხნით და რა თარიღით. რჩება მხოლოდ ამის გარკვევა როგორ დავიკლოთ წონაში.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად? რამდენად რეალურია ეს?

ჩემი პრაქტიკის განმავლობაში საკმაოდ ბევრი დაკვირვება დამიგროვდა, როცა ადამიანები დაიკლო წონაში 5-6 თვეშიდა 8 კილოგრამიც კი. და ამავდროულად საკმაოდ კომფორტულად ვგრძნობდით თავს. ეს ტექსტი, სხვათა შორის, მეტწილად ჩემი პაციენტების გამოცდილების განზოგადების შედეგია.

მაგრამ, მეგობრებო, ორ კვირაში ვერც ათი და ვერც თხუთმეტი კილოგრამი ვერ დაიკლებთ. და არც კი ღირს მცდელობა. ქვემოთ მოყვანილი რჩევები მოგეწონებათ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაარეგულირებთ დავალებას და განსაზღვრავთ რეალურ მიზანს თქვენთვის.

ჩვენი სწრაფი წონის დაკარგვის სტრატეგია

Წონის დაკლებაჩვენ უნდა წავახალისოთ ჩვენი სხეული დაწვას საკუთარი ცხიმი. და იცით, არის სიტუაციების ნაკრები, როდესაც ის მარაგებს დიდი სიამოვნებით ხარჯავს. მაგალითად, დილით გსურთ გაცილებით ნაკლები ჭამა, ვიდრე საღამოს. ეს იმის გამო ხდება, რომ დღის პირველ ნახევარში ჩვენი ორგანიზმი, ბიორიტმის გამო, ორიენტირებულია რეზერვებით კვებაზე და საღამოს დრო, პირიქით, მარაგის შესავსებად. გაზაფხულზე ბევრად უკეთ იკლებს წონას, ვიდრე შემოდგომაზე. ქალები წონაში უფრო ადვილად იკლებენ ციკლის პირველ ფაზაში, ვიდრე მეორეში. მიზეზი იგივეა - სეზონური და ყოველთვიური ბიორიტმები.

ცხიმიდან მიღებული ენერგია გამოიყენება ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშისთვის, როგორიცაა ფეხით. მაშინ როცა ინტენსიური სირბილის დროს ჩვენი ორგანიზმი ძირითადად იყენებს ნახშირწყლების რეზერვს, რომელიც, სხვათა შორის, ძალიან მოკრძალებულია, რომლის შევსება მხოლოდ საკვებით არის შესაძლებელი. ამიტომ ზომიერი ინტენსივობის დატვირთვების ფონზე ხშირად ვამჩნევთ მადის დაქვეითებას, მაშინ როცა ინტენსიური დატვირთვებიმადა ჩვეულებრივ იზრდება.

ცხიმისგან მიღებული ენერგია ასევე მხარს უჭერს ჩვენს კუნთების ტონს. შეგვიძლია ვთქვათ, რომ რაც უფრო მაღალია ჩვენი ტონუსი, მით უკეთესად იწვება ცხიმი. ტონის მატება დამახასიათებელია, თუ დაკავებული ვართ საინტერესო საქმიანობით, კარგ ხასიათზე ვართ, თუ ვაკეთებთ იმას, რაც გვაახლოებს დასახულ მიზანთან. ყველა ეს სიტუაცია ხასიათდება მადის დაქვეითებით. მართალია, საკვების განსაკუთრებული საჭიროება არ არის, თუ ჩვენი ორგანიზმი ენერგიას ცხიმიდან იღებს. ბევრი ქალი აღნიშნავს მადის დაქვეითებას შეყვარებისა და შეყვარების გამო.

და თუ თქვენი წონის დაკლების მიზანი ნამდვილად მნიშვნელოვანია თქვენთვის, ეს აუცილებლად გამოიწვევს ტონუსის მატებას, გადაინაცვლებს ცხიმის შეღავათიან მოხმარებაზე და გაუადვილებს სასურველი დიეტის დაცვას. წონის დაკლებისა და გაზრდილი ტონუსის შესანარჩუნებლად ძალიან მარტივი გზაა ჯანსაღი სიარული და მატონიზირებელი ვარჯიშები.

სხეული ჩვენზე ნაკლები არ არის.

მეორე ძალიან მნიშვნელოვანია სტრატეგიული მომენტი წონის დაკარგვისას(მნიშვნელობის თვალსაზრისით, ალბათ, ის პირველიც კი არის), ეს არის ინტერესი თქვენი სხეულის მიმართ, მასზე ზრუნვა. შეცვალეთ აქცენტები. თუ ყოველთვის, სანამ სხეულს აიძულებდით წონაში დაკლებას, ძალადობას ახორციელებდით, ახლა თქვენ უბრალოდ უნდა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა. სხეული ჩვენზე ნაკლები არ არის სურს იყოს ჯანმრთელი, გამხდარი და მიმზიდველი. მაგრამ ის არ აპირებს ზედმეტ ტანჯვას. სანამ მე და შენ ვიკლებთ წონაში, თქვენი სხეული კარგად უნდა გრძნობდეს თავს. და სწორედ აქ გამოდგება ჩვენი დაკვირვების ძალა. თუ ჩვენ ვგრძნობთ კომფორტს, ძალების მოზღვავებას, კარგ განწყობას, სიმსუბუქის განცდას, თუ ჩვენი მადა ადვილად კონტროლდება და მცირე რაოდენობით საკვებით ვკმაყოფილდებით, მაშინ ყველაფერს სწორად ვაკეთებთ. თუ ჩვენ ვგრძნობთ ძალის, სისუსტის და შიმშილის დაკარგვას, რომელიც აუტანელი გახდება, ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ ისევ ძალიან შორს წავედით და სხეულთან თანამშრომლობიდან ძალადობაზე გადავედით.

და კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი სტრატეგიული წერტილი. წონის დაკლების მეთოდების უმეტესობა მოიცავს დიეტას, როგორც მთავარ ეფექტს. ჩვენი მიდგომით კვება უფრო დამხმარე ფაქტორი იქნება. სხეულს არ შეუძლია ცხიმიდან ამოიღოს ყველაფერი, რაც საჭიროა მისი სასიცოცხლო ფუნქციებისთვის. თქვენ ასევე გჭირდებათ ცილა, ნახშირწყლების გარკვეული კომფორტული რაოდენობა (ტვინი ძირითადად გლუკოზით იკვებება), ვიტამინები, მინერალები და მიკროელემენტები. ამ ყველაფრის მიღება მხოლოდ საკვებიდან შეგიძლიათ.

ასე რომ, ორგანიზმი ხარჯავს ცხიმს, იღებს ენერგიას ცხიმიდან და ჩვენ ვაძლევთ მას იმდენი საკვები, რომ არ იგრძნოს ცილების, ვიტამინების და სხვა ნივთების ნაკლებობა. რადგან თუ დეფიციტი იქნება, მაშინვე დისკომფორტს ვიგრძნობთ. და თუ ჩვენი ორგანიზმი ვერ გადალახავს ამ დეფიციტს, მაშინ დიდი ალბათობით შეწყვეტს ცხიმის მოხმარებას და ითხოვს საკვებს.

ჩვენი წონის დაკლების ტაქტიკა

ჩვენი ძირითადი ტაქტიკური ტექნიკა არის კომბინირებული სამეული მიდგომა. შედარებით რომ ვთქვათ, გავლენა, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში ერთ კვირაში, დაკავშირებულია ან ფსიქოლოგიასთან და დამოკიდებულებებთან, ან ფიზიკურ აქტივობასთან, ან კვებასთან. ჩვენ ყველა ამ გავლენას ერთად ვიყენებთ. რადგან კომბინირებული გამოყენებისას ეს ეფექტები აძლიერებს და მხარს უჭერს ერთმანეთს. სიარული აქვეითებს მადას. მცირე, მსუბუქი საკვების მიღება ხელს უწყობს კარგ ძილს. სრული ძილიხელს უწყობს კარგი ხასიათიდა გაიზარდა ტონი. კარგი დადებითი განწყობით, მადა ბევრად უკეთ კონტროლდება, ვიდრე ცუდი. საკვები ნაკლებად გვჭირდება, როგორც დამამშვიდებელი. Და ასე შემდეგ.

აზრი მატერიალურია

მიზანს თუ დავინახავთ სწრაფად დაიკლოთ წონადა ჩვენ მივდივართ მასზე, ჩვენი სხეული გვავსებს ენერგიით, რომელსაც ის იღებს რეზერვებიდან. სინამდვილეში, მან ჩამოაყალიბა ეს რეზერვები, გადადო ეს ენერგია, სჯეროდა, რომ ერთ დღეს ჩვენ ნამდვილად გავაკეთებდით რაიმე სასარგებლოს. მიზნის ხედვა წონაში დაკლება კვირაშიატონიზირებს ადამიანს, ზრდის ადრენალინისა და ნორეპინეფრინის აქტივობას. და ეს ჰორმონები უშუალოდ იწვევენ ცხიმის დაშლას და რეზერვებიდან ენერგიის გამოყოფას სისხლში.

მიზანს თუ დავინახავთ სწრაფად დაიკლოთ წონადა ჩვენ მივდივართ მასზე, ჩვენი სხეული გვავსებს ენერგიით, რომელსაც ის იღებს რეზერვებიდან.

ჩვენ ნამდვილად გვჭირდება სწრაფად დაიკლოთ წონაკვირის განმავლობაში. ჩვენ უბრალოდ გვჭირდება წონაში დაკლება ორ კვირაშიდა იწონის სამიდან ოთხ კილოგრამით ნაკლებს. ჩვენ ეს სავსებით ვიცით. ჩვენ ასევე ვიცით, რომ თუ ყველაფერი სწორად გაკეთდა, ჩვენი მიზანია წონის დაკარგვასაკმაოდ მიღწევადი. ჩვენ ნათლად ვხედავთ ჩვენს მიზანს სწრაფად დაიკლოთ წონადა ჩვენ ნათლად ვხედავთ მარშრუტს, რომლითაც გადავალთ. ჩვენ შემოქმედებითი აღფრთოვანების მდგომარეობაში ვართ. ჩვენგან კი მხოლოდ სახელმწიფოს შენარჩუნებაა საჭირო.

და ამისათვის რამდენიმე მეთოდი არსებობს:

რაც შეიძლება ხშირად დააბრუნეთ თქვენი აზრები თქვენს მიზანს დაიკლოთ წონა 2-3 კგ-ით. რაც შეიძლება ნათლად წარმოიდგინეთ ყველა ის სარგებელი, რომელსაც მიიღებთ. რაც უფრო ნათლად ხედავთ საკუთარ თავს, მით უფრო აქტუალურია თქვენი მიზანი თქვენთვის, მით უფრო აქტიურად მუშაობს ყველა სისტემა, რომელიც ცხიმს ამოიღებს დეპოდან. და შესაბამისად, უფრო სწრაფად და კომფორტულად იკლებთ წონაში.

ტექნიკა დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ თქვენი მიზანი ვიზუალიზაცია. Ეს შეიძლება იყოს ელეგანტური ტანსაცმელი, რომელიც ახლა შენთვის ცოტაა, მაგრამ როცა 20 კგ-ს დაიკლებ, სწორი იქნება. დაეკიდოს ეს ტანსაცმელი თვალსაჩინო ადგილას. ეს შეიძლება იყოს დანახვაზე ფოტო, სადაც უფრო გამხდარი და ახალგაზრდა ხარ. რამდენიმე კვირაში შეგიძლიათ მიუახლოვდეთ ამ სურათს. ასევე დაგეხმარებათ დღიურის შენახვა, სადაც ჩაწერეთ თქვენი გრძნობები.

წონის დაკლება ბევრად გაგიადვილდებათ, თუ შვებულებაში ხართ და ბევრი სხვა საქმე არ გაქვთ გასაკეთებელი და წუხილი.

ფიზიკური აქტივობა წონის დაკლებისთვის

აქაც აქცენტი უნდა გადავიტანოთ. ჩვენ გვჭირდება ვარჯიში არა იმდენად ცხიმის პირდაპირი მოხმარებისთვის, არამედ კუნთების გადაქცევისთვის აქტიური მდგომარეობა, სახელმწიფოში გაზრდილი ტონი. და ამ მდგომარეობაში, ზოგადად, საავტომობილო დასვენებით, კუნთები მოიხმარენ მეტ ცხიმს.

ამიტომ, თუ მარათონის მორბენალი არ ხართ, თუ გუშინ ან გუშინწინ ნახევარი საათი - დღეში ერთი საათი არ სირბილით, საერთოდ დაივიწყეთ სირბილი. ეს ნამდვილად არ გვიწყობს. წონის დაკლებისას ჩვენთვის საუკეთესოა მატონიზირებელი ვარჯიშები, ჯანმრთელობის სიარულიქუჩაში, პარკში ან სარბენ ბილიკზე. ან მსგავსი ტიპის დატვირთვა - ცურვა, თხილამურები და ველოსიპედი, ვარჯიში სავარჯიშო ველოსიპედზე.

ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობა– ვარჯიშის შემდეგ თქვენი ტონი უფრო მაღალი უნდა იყოს, ვიდრე ადრე. დატვირთვამ უნდა გაგაძლიეროს და არ დაგღალოს. მან არ უნდა განიცადოს რაიმე დისკომფორტი.

ოპტიმალურია, თუ ამ პერიოდში ჩართავთ დღეში ორ ვარჯიშს 25-60 წუთის ხანგრძლივობით. სამი მარტივი ტესტი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი დატვირთვის ინტენსივობა:

1. ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა შეძლოთ საკმარისად სუნთქვა მარტივი საუბრის გასაგრძელებლად.
2. დატვირთვის დაწყებიდან დაახლოებით 20 წუთის შემდეგ, თქვენ უნდა იგრძნოთ საკმარისი ძალა, რომ თუ დაგჭირდებათ ამ ტემპით ვარჯიში კიდევ ერთი საათის განმავლობაში.
3. დატვირთვის სიმაღლეზე პულსი უნდა იყოს არაუმეტეს 100-110 დარტყმა წუთში. სუნთქვა უნდა იყოს არაუმეტეს 18-20 წუთში.

ახლა საჭმელი

ნახეთ რა ხდება. ჩართულობის გრძნობის დახმარებით (უბრალოდ ორ კვირაში 4 კგ-ით ნაკლები უნდა ვიწონოთ!), სპეციალურად შერჩეული მატონიზირებელი დატვირთვების დახმარებით, შეძლებისდაგვარად გავააქტიურეთ ცხიმის მოხმარება და ორგანიზმი გადავიყვანეთ კვებით რეზერვებზე. ახლა კი ყველაზე მეტად ბუნებრივადჩვენი მოთხოვნილება საკვებზე შემცირდა. მადა დაგვიქვეითდა. ჩვენ ვგრძნობთ. ჩვენ ნაკლებად ხშირად ვგრძნობთ შიმშილს, ჩვენ უფრო სწრაფად ვივსებით, უკეთ ვაკონტროლებთ საკუთარ თავს ჭამის დროს და ნაკლებად გვჭირდება კერძები.

კვებაში ამისთვის სწრაფი წონის დაკარგვაჩვენ გამოვიყენებთ სამი პროგრამიდან ერთ-ერთს:

წონის სწრაფი დაკლების პირველი პროგრამა არის "ინტუიციური"

შენს გარდა არავინ იცის, რამდენი ენერგია გჭირდებათ საკვების სახით მისაღებად. ეს ყველაფერი დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რამდენი ენერგიის ამოღება შეგიძლიათ ცხიმისგან. და ეს, თავის მხრივ, დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რამდენად ჩართული ხართ ამ პროცესში, რამდენად საჭიროა წონის დაკლება, როგორია შენი ტონი და რა შენი ფიზიკური აქტივობა. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი საკვების საჭიროება მისი გრძნობით. იმისათვის, რომ ეს უკეთესად გააკეთოთ, გამოიყენეთ შემდეგი რჩევები:

1. ვცდილობთ, რაც შეიძლება ნაკლები ცხიმი და შაქარი მივიღოთ. დადასტურებულია, რომ თუ საკვებში ცილები ჭარბობს და რთული ნახშირწყლები, ჩვენ ვიღებთ მაქსიმალურ გაჯერების ეფექტს მინიმალური კალორიებით. თუ ჩემი არ გჯერათ, აქ არის მარტივი მაგალითი. ქატოს პურის ნაჭერი და ნახევარი პაკეტი უცხიმო ხაჭო ეს არის დაახლოებით 150 კალორია, ანუ იგივეა რაც ერთ სუფრის კოვზში მცენარეული ზეთი (100% მცენარეული ცხიმი). შეადარეთ ამ პროდუქტების გაჯერება. ამავდროულად, ჩვენ თავს ვიკავებთ აკრძალვებისგან. საჭიროების შემთხვევაში, მცირე რაოდენობით ვჭამთ ცხიმიან და ტკბილ კერძებს ძირითადი კვების შემდეგ, როცა უკვე გავსებულები ვართ.
2. ვცდილობთ ვჭამოთისე რამდენიმე, რამდენადაც კომფორტის გრძნობა გვაძლევს საშუალებას და არავითარ შემთხვევაში არ ვამკაცრებთ დიეტას.
3. სასურველია იყოს დღე მინიმუმ 4-5 კვება. ნუ შეგეშინდებათ მსუბუქი საჭმლის ჩართვა. მაგალითად, იგივე ნაჭერი ქატო ფუნთუშა, უცხიმო ხაჭო, უშაქრო ჩაი ან ყავა რძით. ან კვერცხის თეთრი ომლეტიორიდან კვერცხის ცილა, ქატო ფუნთუშა, ჩაი.
4. კვებაზე ფოკუსირება, ვცდილობთ დავაგემოვნოთ ყოველი ლუკმა, დავიჭიროთ პროდუქტის ყველა დახვეწილი გემო. ეს საშუალებას მოგვცემს ვიკვებოთ ნელა და ვივსოთ უფრო მცირე რაოდენობით საკვებით.
5. კვების დღიურის შენახვა. ეს გვადისციპლინებს და გვაძლევს საშუალებას გამოვავლინოთ ჩვენთვის მნიშვნელოვანი შაბლონები.
6. ჩვენ ყველა შეზღუდვას ძალიან ფრთხილად და ეტაპობრივად ვაყენებთ.პირველი ორი დღის განმავლობაში უმჯობესია თქვენი ძალისხმევა შემოიფარგლოთ უბრალო უცხიმო დიეტაზე შაქრის შესაძლო შეზღუდვით. და მხოლოდ მესამე ან მეოთხე დღიდან შეზღუდეთ რთული ნახშირწყლების მოხმარება.
7. საღამოს საკვების მოხმარების შემცირების უმარტივესი გზაა არ შეაშინოთ საკუთარი თავი სხვადასხვა ცნებებით, როგორიცაა " არ ჭამოთ საღამოს 6 საათის შემდეგ“ და მიეცით საშუალება რამდენიმე საათის შემდეგ მსუბუქი ვახშამიკიდევ ერთი კვება. ჭიქა კეფირი ორიოდე კოვზი მიუსლით, ან ნაჭერი მჭლე ხორციპურით და ბოსტნეულით.

საღამოს მადახელს უწყობს სიარულის, მასაჟის ან აბაზანის შემცირებას. ანუ ყველაფერი, რაც ამცირებს ზედმეტ დაძაბულობას, შფოთვას, ამშვიდებს და ჰარმონიზებს ჩვენს ფსიქო-ემოციურ სფეროს.

ინტუიციური პროგრამა ძალიან მოსახერხებელია, თუ სამსახურში შეგიძლიათ მიირთვათ საკვები, რომელიც სახლში მოამზადეთ და თან წაიღეთ. ან თუ შვებულება აიღე და სამსახურში საერთოდ არ წახვალ. თუ თქვენ მუშაობთ ოფისში და ყველაზე მეტი, რისი საშუალებაც გაქვთ სამსახურში არის სასმელი, მაშინ ეს თქვენთვის უფრო მოსახერხებელი იქნება:

წონის დაკარგვის მეორე პროგრამა - "კოქტეილი"

ყურადღება მიაქციეთ წონის დაკარგვის კოქტეილებს. ახლა მათი საკმაოდ ბევრი სახეობაა აფთიაქებში. იგივე "დოქტორ სლიმი" და "ენერჯი სლიმი". მათი ცხიმის შემცველობა არ აღემატება 0,5%-ს ერთ პორციაში (არაუმეტეს 3-5% მშრალ ნივთიერებაში), ხოლო კალორიული შემცველობა არ აღემატება 40-50 კალორიას ერთ პორციაში. მაგრამ ამავდროულად, ასეთი კოქტეილის ყოველი პორცია, რომელიც მიიღება ჭამის წინ, ამცირებს მადას და შემდგომი კერძების კალორიულ შემცველობას არანაკლებ 25-30%-ით.

განაცხადის სქემა შეიძლება იყოს შემდეგი. დალიეთ სამი-ოთხი პორცია კოქტეილი მთელი დღის განმავლობაში.პლიუს ერთი ულუფა სადილამდე და კიდევ ერთი, საჭიროების შემთხვევაში, ღამით.

კოქტეილის გარდა, დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ 700-800 გრ ბოსტნეული, რამდენიმე ნაჭერი ქატო პური.

ვახშამი მსუბუქი და უცხიმოა. საჭმლის მიღება დასაშვებია ძილის წინ საათნახევრის წინ. უცხიმო ხაჭოს ნაჭერი ქატოს პურის ნაჭერით, თევზით ან ხორცით დაჭრილი ბოსტნეულით, ან ერთი ჭიქა კოქტეილი თქვენი არჩევანით.

არსებობს სამეცნიერო მტკიცებულება, რომ წონის დაკარგვის ასეთი კოქტეილის რეჟიმები თანაბარი კალორიული შემცველობით ბევრად უფრო ადვილია მოითმენს და უფრო გამოხატულ ეფექტს იძლევა, ვიდრე ჩვეულებრივ პროდუქტებზე დაფუძნებული რეჟიმები.

ისევ კოქტეილის რეჟიმზე გადართვა ჯობია ერთ-ორდღიანი უცხიმო ჭამის შემდეგ. ამ დღეებში, სხვათა შორის, კოქტეილის მიღება შესაძლებელია ჭამამდე ერთი პორცია. ამ გზით გამოყენებისას კოქტეილი აქვეითებს მადას, აჩქარებს გაჯერების დროს და აუმჯობესებს კვების კონტროლს, რაც ორგანიზმს საშუალებას აძლევს წონაში დაკლდეს.

წონის დაკლების პროგრამა მესამე - 1-2-3

თუ ჟურნალის „სწორად დაიკელით“ რეგულარული მკითხველი ხართ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვენი 1-2-3 პროგრამა. ისევ, პირველ ორ დღეში, გამოიყენეთ ქულების რეჟიმი 26-28-ზე. შემდეგ გადადით 14-15 ქულის რეჟიმში. ბუნებრივია, წონის დასაკლებად ეცადეთ აირჩიოთ არც თუ ისე ცხიმიანი და ტკბილი საკვები.

ჩვენი დამხმარეები უკეთესი წონის დაკლებისთვის

1. შედარებით მშვიდი ცხოვრება და მეტი თავისუფალი დრო.შეეცადეთ გადააწყოთ თქვენი ცხოვრება ამ პერიოდში ისე, რომ რაც შეიძლება ნაკლები უბედურება იყოს. წონის დაკლების საუკეთესო გზა ამ დროს შვებულება იქნება. რაც უფრო ნაკლებად ნერვიულობთ, მით უფრო ნაკლებად გჭირდებათ საკვები, როგორც დამამშვიდებელი. თავისუფალი დროის გატარება შესაძლებელს ხდის სიარული და ვარჯიში.
2. ცხოვრება სავსეა შთაბეჭდილებებით.რაც უფრო მეტი მოვლენაა ჩვენს ცხოვრებაში, რაც უფრო მაღალია ჩვენი ტონი, მით უფრო სწრაფად ხდება ცხიმის დაშლა. გარდა ამისა, ასეთი აქტიური ცხოვრება ამცირებს საკვების, როგორც „მოწყენილობის წამლის“ აქტუალობას. ამიტომ, გამოფენები, თეატრები, შოუები, კონცერტები დაგვეხმარება წონის დაკლებაში.
3. სრული ძილირაც უფრო კარგად იძინებთ, მით უკეთესია თქვენი განწყობა, უფრო აქტიური ხართ დღის განმავლობაში და შესაბამისად, უფრო სწრაფად ანადგურებთ ცხიმებს. არსებობს კვლევები, სხვათა შორის, ძალიან დამაჯერებელი, რომ ზედმეტი კილოგრამების ერთ-ერთი მიზეზი ძილის ქრონიკული ნაკლებობაა.
4. მულტივიტამინური პრეპარატები მიკროელემენტებით.ჩვენ გვჭირდება პრევენციული კომპლექსი, სადაც ვიტამინების A, E, D, B1, B6, C, ასევე მინერალების - რკინა, მანგანუმი, ქრომი, სელენი, თუთია და იოდის შემცველობა ერთ ტაბლეტში მინიმუმამდეა. ყოველდღიური მოთხოვნა. თუ დიეტას დაიცავთ, შესაძლოა მოხდეს ამ სახსრების დეფიციტი, მეტაბოლური პროცესების დარღვევა და შედეგად, წონის დაკლების ტემპის შენელება. თუ უკუჩვენებები არ არის, კარგია ეგრეთ წოდებული ბიოსტიმულატორები - ჟენშენი და ელეუტეროკოკები.
5. მასაჟი, წყალქვეშა მასაჟის შხაპი, საუნა, ჯაკუზი.ყველა ამ პროცედურის მიზანია ტონუსის ამაღლება, განწყობის ამაღლება ან, პირიქით, ზედმეტი ფსიქო-ემოციური სტრესის მოხსნა და დამშვიდება. სხვათა შორის, არომატული ზეთებით სეირნობას და აბაზანებს კარგი დამამშვიდებელი ეფექტი აქვს.

წონის დაკლების გზის ეტაპები

1. წონის დაკლების წინასწარი ეტაპი

ეს, ასე ვთქვათ, დღე ნულოვანია. ის საერთოდ არ ითვლის. ჩვენ მას დავხარჯავთ თეორიის შესწავლაში, მაგალითად, ამ სტატიაში, ვგეგმავთ კვებას, ყოველდღიურობას, სეირნობას, ვარჯიშებს და სხვა რამეებს.

2. წონის დაკლების შესავალი ეტაპი

მოდით გავატაროთ პირველი ორი დღე ამ სცენაზე. ამ დროს ცოტა დავკარგოთ, მაგრამ არაფერი, მერე მოვასწრებთ. მოდით ყურადღება მიაქციოთ წონის დაკლების მიზანს. რაც შეიძლება ხშირად ვიხსენებთ მას, წარმოიდგინეთ როგორები ვიქნებით რამდენიმე კვირაში. ჩვენ მოიცავს სეირნობას და მატონიზირებელ ვარჯიშებს. მოდით ავირჩიოთ ისინი ჩვენთვის ისე, რომ ვარჯიშის წინ ძალის განცდა უფრო მეტი იყოს, ვიდრე შემდეგ. დავარეგულიროთ ძილი. აქ აქტუალურია ყველაფერი, რაც აუმჯობესებს ჩვენს განწყობას და ჩართულობის გრძნობას. გამოფენები, თეატრები, შოპინგი. ზოგადად, ვის რა მოსწონს! სხეულის მოვლის მთელი სპექტრი - მასაჟი, ჯაკუზი, სპა მკურნალობა - ასევე ძალიან კარგად მუშაობს. კიდევ ერთხელ მინდა თქვენი ყურადღება გავამახვილო იმ ფაქტზე, რომ თქვენი განწყობა პროცედურის შემდეგ უკეთესი უნდა იყოს, ვიდრე ადრე. პროცედურამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გამოიწვიოს დაღლილობა ან სისუსტის განცდა.

ამ დროისთვის დიეტა მხოლოდ უცხიმოა შაქრის შესაძლო შეზღუდვით. აქ უფრო დეტალურად უნდა გამოვიკვლიოთ საკუთარი თავი. როცა განსაკუთრებით გვშია. რომელი საკვები გვავსებს ყველაზე მეტად? ძალიან კარგი მისალმება- დააგემოვნეთ, მიირთვით საკვების ყოველი ლუკმა. შეეცადეთ იგრძნოთ მისი ყველა დახვეწილი გემო და არომატი.

3. წონის სწრაფი დაკლების ძირითადი ეტაპი

აქ, შეძლებისდაგვარად, ვაფართოვებთ ფიზიკურ აქტივობას. ჩვენ ვცდილობთ გავაერთიანოთ ორი პრინციპი. პირველი ის არის, რომ რაც უფრო გრძელია, მით უკეთესი. მეორეც, თქვენი ტონი და განწყობა ვარჯიშის შემდეგ უკეთესი უნდა იყოს, ვიდრე ადრე. ვარჯიშის ინტენსივობა არ აღემატება რეკრეაციულ სიარულის ინტენსივობას. უკეთესი იქნება დღეში არა ერთი ვარჯიში, არამედ ორი. სავარაუდო ოპტიმალურია ორი ვარჯიში, თითო თითო დღის პირველ და მეორე ნახევარში, 20-60 წუთის განმავლობაში. თუ დატვირთვა სწორად არის შერჩეული, უნდა იგრძნოთ სიძლიერის მატება, გაზრდილი შესრულება და მადის დაქვეითება.

კვება. აქ ჩვენ ვიწყებთ მნიშვნელოვნად შეზღუდოს კალორიების მიღება სამი შემოთავაზებული პროგრამის გამოყენებით.

გახსოვდეთ, მთავარი პირობაა, რომ არ გქონდეთ აუტანელი შიმშილი. თუ გრძნობთ, გაზარდეთ საკვების რაოდენობა. ცოტა ხორცი, ნაწილი უცხიმო ხაჭო ან კვერცხი. ხშირად ეს საკმარისია ზედმეტი შიმშილის დასაკმაყოფილებლად.

წონის დაკლების ძირითადი პრობლემები და სირთულეები

სინამდვილეში, წონის დაკლებისას შეიძლება იყოს მხოლოდ ორი ძირითადი პრობლემა. პირველი ის არის, რომ თქვენი ქმედებები იწვევს აუტანელ შიმშილს, ფსიქიკურ დისკომფორტს და ამ ყველაფრის დათმობის სურვილს. მეორე, განსაკუთრებული შიმშილი არ არის, მაგრამ არის სისუსტე, სიცივე, აპათია, ზოგადად, ყველა ნიშანი იმისა, რომ თქვენი ორგანიზმი ჩართულია ეკონომიურ რეჟიმში და არ აპირებს წონის დაკლებას. ამ პრობლემების ორი მიზეზიც არსებობს და ეს მიზეზები ურთიერთდაკავშირებულია. პირველი მიზეზი ის არის, რომ თქვენ საკუთარ თავს ძალიან მკაცრად აიღეთ. ისევ აკრძალვები, ისევ ნახევრად შიმშილი დიეტა. ამავდროულად, თქვენ საკმარის ყურადღებას არ აქცევდით ცხიმის მოპოვებისკენ მიმართულ ქმედებებს. ან ისევ ძველებურად მიუდგნენ ვარჯიშს - რაც მეტი, მით უკეთესი და ყოველთვის დაღლილობამდე.

წონის დაკლების მრავალი გზა არსებობს მოკლე დროში. თუმცა, ამ მეთოდების უმეტესობა გაბრაზებულსა და უკმაყოფილოდ დაგტოვებთ. თუ არ გაქვთ ფოლადის ნებისყოფა, მაშინ შიმშილი გაიძულებთ დანებდეთ და უარი თქვათ ყველა თქვენს გეგმაზე წონის დაკლების პროცესის დასაწყისშივე. ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ დაიკლოთ წონა სწრაფად. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ წონის სწრაფად დაკლება ძალიან რთულია რამდენიმე მიზეზის გამო:

• ფსიქოლოგიურად ძალიან რთულია ნაკლები კალორიების მოხმარების დაწყება;
• Დიდი რიცხვი ჭარბი ცხიმიძნელია გადატვირთვა მოკლე დროში, ამას ჯერ კიდევ დიდი დრო დასჭირდება, რამდენიმე კვირაზე მეტი;
• ხშირად წონის სწრაფ კლებას თან ახლავს საწყის წერტილში თანაბრად სწრაფი დაბრუნება.

ჩვენი სამსაფეხურიანი გეგმა მოიცავს შემდეგს:

• შეამცირეთ მადა.
• წონის დაკლება ცხიმოვანი მასის საშუალებით.
• გააუმჯობესეთ თქვენი ჯანმრთელობა და გააძლიერეთ თქვენი იმუნური სისტემა.

ნაბიჯი პირველი - შეამცირეთ შაქრისა და სახამებლის მიღება მაქსიმალურად.

წონის სწრაფად დასაკლებად ყველაზე მნიშვნელოვანი არის შაქრის, სახამებლის და სწრაფი ნახშირწყლებიდიეტის გეგმიდან.

ეს არის ორი სახის საკვები, რომელიც აქტიურად ასტიმულირებს ინსულინის წარმოებას. თუ აქამდე არ იცოდით ამის შესახებ, მაშინ იცოდეთ, რომ ინსულინი არის მთავარი ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია ჩვენს ორგანიზმში ცხიმის დაგროვებაზე.

თუ ინსულინის დონე მკვეთრად ეცემა, ცხიმს აქვს შესანიშნავი შესაძლებლობა, მოიშოროს ზედმეტი ცხიმი, რადგან ორგანიზმი მაშინვე იწყებს ზუსტად დაშლას. ცხიმოვანი ქსოვილიდა არა ნახშირწყლები.

კიდევ რა არის სასარგებლო ინსულინის დონის შემცირებაში? თირკმელები იწყებენ ორგანიზმიდან ზედმეტი წყლისა და ნატრიუმის მოცილებას. და ეს პირდაპირ მოქმედებს შეშუპებაზე და ჭარბ წონაზე ორგანიზმში ჭარბი სითხის გამო.
ქვემოთ მოცემული, გრაფიკი აღებულია სამეცნიერო გამოკვლევა, შევადაროთ დაბალნახშირწყლოვანი და უცხიმო დიეტა ქალებისთვის ჭარბი წონასხეულები.

დაბალნახშირწყლოვანი დიეტაზე მყოფი ქალების ჯგუფი ჭამდა სანამ არ გაჯერდებოდა, ხოლო ისინი, ვინც ცხიმებით შეზღუდულ დიეტაზე იყვნენ კალორიების დეფიციტი და შიმშილი.

შეამცირეთ ნახშირწყლები, თქვენი ინსულინის დონე საგრძნობლად დაიკლებს და ავტომატურად დაიწყებთ ნაკლები კალორიების მიღებას შიმშილის შეწუხების გარეშე.

უხეშად რომ ვთქვათ, ორგანიზმში ინსულინის დონის დაქვეითება თქვენს სხეულს გადააქვს „ავტოპილოტ“ მდგომარეობაში, რაც ავტომატურად მიმართავს მის ყველა მოქმედებას ზედმეტი ცხიმოვანი ქსოვილის მოშორებისკენ.

შეაჯამეთშაქრისა და სახამებლის ნახშირწყლების მიღების შემცირება შეამცირებს ინსულინის დონეს, თრგუნავს ლტოლვას და გამოიწვევს წონის დაკლებას გარეშე მუდმივი განცდაშიმშილი.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად კვებით

ნაბიჯი მეორე - ცილები, ცხიმები და ბევრი ბოსტნეული

თითოეული კვება უნდა შედგებოდეს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლებისგან (დაბალნახშირწყლების შემცველი ბოსტნეულისგან). თუ თქვენ მოახერხებთ თქვენი კვების გეგმის შედგენას ამ მარტივი პრინციპის მიხედვით, მაშინ მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობა ავტომატურად დაუბრუნდება ნორმას – რაც შეადგენს 20-50 გრამ დღეში.

ცილის წყაროები:

• ხორცი - საქონლის ხორცი, ქათამი, ღორის, ცხვრის, ხბოს, კურდღლის, ბეკონი და ა.შ.
• თევზი და ნებისმიერი ზღვის პროდუქტები - ორაგული, კალმახი, სკალოპი, კრევეტები, კალმარი, კიბორჩხალა, ლობსტერები და ა.შ.
• კვერცხი – ხელნაკეთი კვერცხები იდეალური იქნება, რადგან ისინი ყველაზე მეტად გამდიდრებულია ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით.

მნიშვნელობა დიდი რაოდენობითპროტეინის სხეულში არ შეიძლება შეფასდეს.

სხვადასხვა სახის ცილები აუცილებელია, რათა დააჩქაროს თქვენი მეტაბოლიზმი და დაწვას 100 კკალ-მდე დღეში ფიზიკური აქტივობის გათვალისწინების გარეშე.

ცილოვანი დიეტა ასევე შესანიშნავად აფერხებს საკვებზე მუდმივ აზრებს დაახლოებით 60%-ით. მეტი ცილის ჭამა შეგაჩერებთ ღამით მაცივარში სირბილს და გაგავსებთ იმ დონემდე, რომ ავტომატურად მიიღებთ დაახლოებით 440 კალორიას დღეში. და ეს მხოლოდ დიეტაში ცილის დამატების გამო...

ანუ როდის ჩვენ ვსაუბრობთწონის დაკლების შესახებ, ცილა არის საკვები ნივთიერებების მეფე. Წერტილი.

დაბალი ნახშირწყლების ბოსტნეული:

• მწვანე ფოთლები – სალათის ფოთოლი, ისპანახი, შარდი, მდოგვი, ვარდკაჭაჭა
• მწვანილი და სანელებლები - ოხრახუში, კილიანტრო, რეჰანი, როზმარინი, თიამი და ა.შ.
• ჩინური კომბოსტო
• ნიახური
• ბოლოკი
• ზღვის ბოსტნეული
• სოკო
• კომბოსტო (ახალი ან მწნილი)
• ავოკადო
• ასპარაგუსი
• კიტრი (ახალი ან დამარილებული, რაც მთავარია - შაქრის გარეშე)
• კამა
• ყვავილოვანი კომბოსტო
• Მწვანე ლობიო
• Ბროკოლი
• წითელი წიწაკები
• Jalapeño წიწაკა (ტაბასკოს ცხელი სოუსის ინგრედიენტი)
• ყაბაყი
• ბრიუსელის კომბოსტო
• Პომიდვრები
• Ბადრიჯანი
• სტაფილო
• პრასი
• წყლის წაბლი
• გოგრა
• შვედი
• არტიშოკები
• ნიახურის ფესვი

შეგიძლიათ თქვენი თეფში ჩატვირთოთ იმდენი ბოსტნეულით, რამდენიც გსურთ. შეგიძლიათ მიირთვათ დიდი რაოდენობით ბოსტნეული ზღვაზე გადასვლის გარეშე. დღიური ღირებულებანახშირწყლების მოხმარება (20-50 გრამი დღეში).

მხოლოდ ხორცსა და ბოსტნეულზე დაფუძნებული დიეტა გულისხმობს, რომ ორგანიზმი მოიხმარს დიდი რაოდენობით ბოჭკოებს, ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის. ადამიანის სხეული. დიეტა არ გულისხმობს მარცვლეულის მოხმარებას - ამის ფიზიოლოგიური საჭიროება არ არსებობს.

ცხიმების წყაროები:

• Ქოქოსის ზეთი
• კარაქი
• Ზეითუნის ზეთი

მიირთვით დღეში ორ-სამჯერ. თუ ლანჩზე გრძნობთ შიმშილს, დაამატეთ კიდევ ერთი კვება თქვენს განრიგში.

ნუ შეგეშინდებათ ცხიმიანი ჭამის. თუ ცდილობთ ერთდროულად დაიცვათ ნახშირწყლებისა და უცხიმო დიეტის დაცვა, თქვენ ვერ შეძლებთ. ამ სიტუაციაში თქვენ იგრძნობთ დაღლილობას, დაღლილობას და დაღლილობას. ამ გზით თქვენ სწრაფად მიატოვებთ ყველა თქვენს გეგმას და ვერ მიაღწევთ სასურველ მიზანს.

სამზარეულოსთვის იდეალური ცხიმია ქოქოსის ზეთი. ის მდიდარია საშუალო ჯაჭვის ტრიგლიცერიდებით. ეს ცხიმები მეტ კმაყოფილებას მოაქვს ჩვენს კუჭს და ოდნავ აჩქარებს მეტაბოლიზმსაც კი.

ამ ბუნებრივი ცხიმების შიშის საფუძველი არ არსებობს, ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ გაჯერებული ცხიმები არ მოქმედებს გულის ჯანმრთელობაზე და მის სტაბილურ ფუნქციონირებაზე.

შეაჯამეთ: დარწმუნდით, რომ თითოეული კვება შეიცავს ცილებს, ცხიმებს და ნახშირწყლებს (ჩვენი ბოსტნეულის სიიდან). ამ გზით თქვენ დაასტაბილურებთ მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობას 20-50 გრამამდე დღეში და საგრძნობლად შეამცირებთ ინსულინის დონეს.

ვარჯიშები წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ნაბიჯი მესამე (არ არის სავალდებულო, მაგრამ რეკომენდებულია) - ფიზიკური დატვირთვა კვირაში სამიდან ოთხჯერ

არ არის აუცილებელი ყოველდღე სპორტდარბაზში სიარული. მაგრამ მკაცრად რეკომენდებულია.

იდეალური ვარიანტი იქნება კვირაში 3-4-ჯერ სპორტდარბაზში სიარული. ჯერ გაათბეთ კუნთები, გააკეთეთ სიმძიმეების აწევა, შემდეგ გაჭიმეთ.

თუ სპორტდარბაზში ახალი ხართ, მაშინ დაუკავშირდით ადგილობრივ ტრენერს, ის დაგეხმარებათ.

ნიჩბოსნური ვარჯიშების შესრულებით შეგიძლიათ კიდევ უფრო მეტი კალორია დაწვათ და მეტაბოლიზმი არ შენელდეს. და მეტაბოლიზმი არის წონის დაკლების პროცესის მთავარი მონაწილე.

დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის კვლევებმა აჩვენა, რომ მათი შერწყმა სპორტდარბაზში ვარჯიშთან ერთად შეიძლება დაეხმაროს კუნთების აშენებას.

თუ სიმძიმეების აწევა არ არის თქვენი საქმე, გააკეთეთ სულ მცირე მსუბუქი კარდიო ვარჯიშები: დილაობით სირბილი, ცურვა, როლიკებით, ველოსიპედით სიარული.

შეაჯამეთ: კარგი იდეა იქნებოდა წონით ვარჯიშის გაკეთება. თუ ეს არ მუშაობს, გააკეთე კარდიო.

გეგმის არჩევითი ნაწილი - ყოველკვირეული ნახშირწყლების შევსების დღე

კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მიიღოთ დასვენების დღე, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა სახის ნახშირწყლები. ბევრი ამისთვის შაბათს ირჩევს.

რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია, რომ მეტი ყურადღება გაამახვილოთ ნახშირწყლების ჯანსაღ წყაროებზე, როგორიცაა შვრიის ფაფა, ბრინჯი, კარტოფილი, ტკბილი კარტოფილი და სხვადასხვა ხილი.

მაგრამ ეს უნდა მოხდეს მხოლოდ კვირაში ერთხელ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენს დიეტას აზრი არ ექნება.

თუ გსურთ რაიმე მავნე ჭამა, მაშინ კარგი იქნება ამის გაკეთება სწორედ ამ "დასვენების დღეს".

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ არაჯანსაღი საჭმელირა თქმა უნდა, არ შეიძლება იყოს სავალდებულო. მხოლოდ ის მინიმალური რაოდენობით დაგეხმარებათ თქვენი საქმიანობის რეგულირებაში. ფარისებრი ჯირკვალიდა ლეპტინი.

დასვენების დღის განმავლობაში წონაში ოდნავ მოიმატებთ, მაგრამ მომდევნო ორი დღის განმავლობაში ამ დატვირთვას მარტივად გათავისუფლდებით და განსხვავებას ვერ იგრძნობთ.

შეაჯამეთ: თუ გსურთ რაიმე მავნე მიირთვათ, გამოყავით ამისთვის ერთი დღე – ეს უარყოფითად არ იმოქმედებს საერთო დიეტის გეგმაზე.

რაც შეეხება კალორიებს და მოხმარების ზომებს?

თუმცა, კალორიების დასათვლელად კარგი იქნება ამ კალკულატორის გამოყენება:

ქვემოთ ვამაგრებ კალკულატორის ღილაკების თარგმანს:

უბრალოდ შეიყვანეთ თქვენი პარამეტრები და დააჭირეთ ღილაკს "გამოთვლა". სინამდვილეში, გლობალურ ქსელში უამრავი ასეთი კალკულატორია, გამოიყენეთ საძიებო სისტემა და შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ წყვილი.

Შენია მთავარი მიზანი- დარწმუნდით, რომ ნახშირწყლების დონე დღე-ღამეში 20-დან 50 გრამამდეა. სიცოცხლისთვის საჭირო დანარჩენ კალორიებს ცილებისა და ცხიმების მიღებით მიიღებთ.

შეაჯამეთ: არ არის საჭირო კალორიების დათვლა დაბალნახშირწყლების დიეტაზე. მთავარია მოხმარებული კალორიების ოდენობის მონიტორინგი (20 - 50 გრამი დღეში).

ზოგადად, ყველაფერი, რისი მიზანიც უნდა იყოთ არის:

1. შეამცირეთ ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები.
2. მიირთვით ცილები, ცხიმები და ბოსტნეული.
3. ივარჯიშეთ კვირაში 3-4-ჯერ (რაც არასავალდებულოა, მაგრამ რეკომენდებულია).

თუმცა, კიდევ რამდენიმეა სასარგებლო რჩევებიწონის დაკლების პროცესის დასაჩქარებლად.

ეს არ არის მოხუცი ცოლების ზღაპრები, არამედ მეცნიერების მიერ დიდი ხნის წინ დადასტურებული ფაქტები.

დალიეთ წყალი:კვლევებმა აჩვენა, რომ წყლის დალევა ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე გეხმარებათ მნიშვნელოვნად ნაკლები კალორიების ათვისებაში და 44%-ის დაკარგვაში. მეტი წონა. დიდი რაოდენობით წყლის დალევამ ასევე შეიძლება გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი, მაგრამ არა მნიშვნელოვნად.

დალიეთ ყავა ან ჩაი:თუ გიჟდებით ყავაზე და ჩაიზე, დალიეთ რამდენიც გსურთ - ამან შეიძლება მეტაბოლიზმი კიდევ უფრო დააჩქაროს.

საუზმეზე მიირთვით კვერცხი: კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც საუზმის მარცვლეულს კვერცხით ცვლიან, მომდევნო 36 საათის განმავლობაში შიმშილს არ გრძნობენ და წონაში 65%-ით მეტს იკლებენ.

გამოიყენეთ პატარა ფირფიტები: კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები ავტომატურად ჭამენ ნაკლებს, როდესაც ისინი იყენებენ პატარა თეფშებს. უცნაურია, მაგრამ ნამდვილად მუშაობს.

დაიძინე ბავშვივით:ცუდი ძილი ჭარბი წონისა და სიმსუქნის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი რისკ-ფაქტორია - დარწმუნდით, რომ რეგულარულად, კარგად იძინებთ.

შეაჯამეთ: სამი წესი შენი ყველაფერია, მაგრამ რამდენიმე დამატებითი რჩევებიარასოდეს ჩაერევა.

თქვენ გახდებით პროფესიონალი ცხიმისა და ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში!

პირველი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ დაახლოებით 7 კილოგრამი, შემდეგ კი წონაში კლება ნელი, მაგრამ სტაბილური იქნება.

თუ თქვენ ახალი ხართ დიეტის დაცვაში, ყველაფერი მალე მოხდება. რაც უფრო მეტი წონის დაკლება სჭირდება თქვენს სხეულს, მით უფრო სწრაფად მოიხსნება ის პირველი კვირის განმავლობაში.

პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში, დიდი ალბათობით, ცოტა უცნაურად იგრძნობთ თავს. თქვენი სხეული მთელი ცხოვრება წვავს ნახშირწყლებს, ახლა მას სჭირდება ადაპტირება ცხიმების წვის პროცესთან.

ასეთი დიეტის სისუსტეებს "ნახშირწყლების გრიპი" ეწოდება. ეს ქრება რამდენიმე დღეში. ნატრიუმის მცირე რაოდენობა მარილში დაგეხმარებათ ასეთი სისუსტისგან თავის დაღწევაში.

ამ დიეტით ადამიანების უმეტესობა თავს ძალიან კარგად, პოზიტიურად და ენერგიულად გრძნობს. ამ ეტაპზე თქვენ ხდებით ცხიმების წვის პროფესიონალი.

ნახშირწყლების დაბალ დიეტას ბევრი სარგებელი მოაქვს არა მხოლოდ წონის დაკლების პროცესში:

• ამცირებს სისხლში შაქარს
• ამცირებს ტრიგლიცერიდების რაოდენობას ორგანიზმში
• ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის დონეს
• ჯანსაღი, ბუნებრივი ქოლესტერინი იზრდება
• ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას

შეაჯამეთ: წონის დაკლება სწრაფად დაიწყება, მაგრამ რამდენად სწრაფად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად მსუქანი ხართ და ფიზიოლოგიური მახასიათებლები. ნახშირწყლების მიღების შემცირება დადებითად მოქმედებს ზოგადი მდგომარეობაჯანმრთელობა.

არ უნდა მშიერი

თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ, ამ დიეტის დაწყებამდე მიმართეთ ექიმს.

ნახშირწყლების მიღებისა და ინსულინის დონის შემცირება იწვევს მთელი ორგანიზმის ჰორმონალური განწყობის ცვლილებას. შედეგად, თქვენს ტვინს და სხეულს გულწრფელად სურს ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა.

ეს იწვევს მადის და შიმშილის მნიშვნელოვან დაქვეითებას – და ეს არის წონის მომატების ძირითადი მიზეზები.

კარგი ამბავი მათთვის, ვისაც მოსწონს მყისიერი შედეგები - სწრაფი დაკარგვა ჭარბი სითხეასეთი დიეტით ყოველ დილით დაიკლებს წონას.

თუ დაიცავთ ამ კვების გეგმას, შეგიძლიათ მიირთვათ მანამ, სანამ არ გაივსებით და ერთდროულად დაიკლებთ წონაში. Კეთილი იყოს შენი მობრძანება სამოთხეში!

„ვისურვებდი, დილით გამეღვიძებინა და ტანზე ცხიმის ნაკეცები არ მეპოვა, რომელიც ღალატად ღალატობს თაყვანისცემას. გემრიელი კერძები„ეს არის სურვილი, რომელსაც ბევრი ჭარბი წონის მსხვერპლი უჩენს ძილის წინ. და შენც ერთ მათგანად გრძნობ თავს? გასაკვირი არ არის - ყველას სურს რაღაცის ჭამა, რათა ერთი დარტყმით უფრო მსუბუქი გახდეს და ასეთი სურვილი სავსებით ბუნებრივია, რადგან ადამიანებს სასწაულის იმედი აქვთ. მაგრამ არის ეს სასწაული, თუ უბრალოდ არ იცით როგორ დაიკლოთ წონა სწრაფად? დიახ, დიახ, რა თქმა უნდა, არა ერთ ღამეში, არამედ სამში, მაგრამ თქვენი სურვილი სავსებით შესაძლებელია. გინდა შეამოწმო?!

კეფირის დიეტა არის ფლაგმანი წონის დაკარგვის არსებულ მეთოდებს შორის.

კეფირის მოყვარულებს აქვთ საიდუმლოებები იმის შესახებ, თუ როგორ დაიკლონ წონაში ძალიან სწრაფად და ასევე სიამოვნებით უზიარებენ თავიანთ გამოცდილებას უბედურებაში მყოფ „კოლეგებს“, რომლებსაც სურთ სრულყოფილი ფორმის მოპოვება. რა არის "ხრიკი"? ჯერ ერთი, ეს ყველაზე მეტად ყველამ იცის სწრაფი გზაწონის დაკლება ნიშნავს მონო დიეტაზე წასვლას, რომელიც მოიცავს კეფირის კვების მეთოდს.

მეორეც, წონის კორექციის ეს სისტემა ძალიან მარტივია - თქვენ არ გჭირდებათ სამზარეულო ან თუნდაც დანაჩანგალი. მესამე, დიეტა ყველასთვის ხელმისაწვდომია, რადგან ის ეფუძნება იაფი პროდუქტი, რომელიც ხელმისაწვდომია უახლოეს მაღაზიაში. და რაც მთავარია, კეფირი ლიდერობს მათ შორის დიეტური პროდუქტები.

რატომ? მრავალი მიზეზის გამო. ეს სასმელი შეიცავს პროტეინს, რომელიც მნიშვნელოვანია უჯრედების განახლებისთვის და აუცილებელია ველნესივიტამინები, ასევე მთელი რიგი მიკროელემენტები, რომლებიც დადებითად მოქმედებს გარეგნობაზე. გარდა ამისა, კეფირი აუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესს, რაც, დამეთანხმებით, მნიშვნელოვანია დიეტური შეზღუდვის დროს? და თუ თქვენ ასევე გიყვართ ეს ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, მაშინ არ უნდა გქონდეთ კითხვები იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა. უბრალოდ იყიდეთ კეფირი და დაუბრუნდით ყოფილ სილამაზეს.

ამ ტექნიკის მენიუ ძალიან მარტივია. იყიდეთ 1,5 ლიტრი კეფირი და დალიეთ როცა გინდათ. შეგიძლიათ სასმელი გაყოთ 3 პორციაზე, ან სურვილისამებრ დალიოთ თითო ჭიქა, შემდეგ გაწელეთ სიამოვნება ძილის წინ. სხვა არაფერი დაუშვებელია, რა თქმა უნდა, წყლის გარდა, რომლის მიღებაც რეკომენდებულია დღეში ლიტრ-ნახევარზე მეტის მოხმარება. ამ სისტემით შეგიძლიათ იკვებოთ 3 დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც თქვენ გაქვთ ყველა შანსი, რომ გახდეთ 3-5 კგ-ით მსუბუქი. შედეგი პირდაპირ დამოკიდებულია თქვენს დისციპლინაზე და სხეულის საწყის წონაზე.

შინაარსზე

ცილოვანი დიეტა - ხორცის კერძების მოყვარულთათვის

თუ არ მოგწონთ მონო-დიეტები, მაგრამ გჭირდებათ წონის დაკლება სწრაფად და ეფექტურად, მაშინ მიირთვით ცილები, რომელთა მოხმარება, როგორც ცნობილია, ხელს უწყობს წონის სწრაფ დაკლებას. ცილების ჭამით დღეში მინიმუმ კილოგრამს დაიკლებთ, მაგრამ ექიმები არ გირჩევენ წონის დაკლებას ამ მეთოდით კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში, რადგან ნახშირწყლების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიული განწყობა და ნერვული აშლილობა. სხვათა შორის, თქვენს შეყვარებულს შეუძლია შემოგიერთდეთ, მამაკაცისთვის წონის სწრაფად დაკლების ყველა ხერხის გამო, ეს საუკეთესოა, რადგან მენიუ შეიცავს ჯენტლმენების ერთ-ერთ საყვარელ პროდუქტს - ხორცს. წონაში დაკლება მთელი ოჯახით?!

ასე რომ, ყოველდღიური დიეტის მაგალითი ცილოვანი კვების სისტემის მიხედვით:

დიეტოლოგები დაჟინებით გვირჩევენ დალიოთ დაახლოებით 2 ლიტრი ჯანსაღი სასმელი დღეში, უპირატესობა მიანიჭოთ წყალს, გაზისა და შაქრის გარეშე. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ვარდის ნახარში, რომელიც მოგცემთ ძალას და მოგიხსნით შესაძლო თავბრუსხვევას, რაც, სამწუხაროდ, ემართებათ წონაში კლებულ ადამიანებს. ცილოვანი კვება.

შინაარსზე

ლაიმა ვაიკულეს დიეტა - ვარსკვლავებივით იკლებთ წონაში

რა გზებს გვირჩევენ ცნობილი ლამაზმანები, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონაში თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, რომლითაც აღფრთოვანებული ვართ ტელეეკრანებზე და ჟურნალების გარეკანებზე? მაგალითად, ლაიმა ვაიკულე - ცნობილი მომღერალიუცვლელად დარჩენა შესანიშნავ ფორმაში, გამოვიდა საკუთარი სისტემაკვება, რომელიც საშუალებას აძლევს ვარსკვლავს გამოიყურებოდეს უზადო. ტექნიკა, როგორც გესმით, არის ავტორის, გარდა ამისა, იგი ატარებს მისი შემქმნელის სახელს. ეს ყველაფერი ძალიან მარტივია: თუ არ იცით როგორ დაიკლოთ წონა, თავად მოიფიქრეთ და გაუზიარეთ სხვებს!

ლაიმის წონის კორექციის პრინციპი ემყარება მონო-დიეტების მონაცვლეობას, ანუ ეფექტური კვების სისტემების ერთგვარ „ნარევს“. მეთოდის ხანგრძლივობაა 9 დღე, რის შემდეგაც გახდებით მინიმუმ 9 კილოგრამით მსუბუქი, ან კიდევ უფრო მეტი (ბევრი რამ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რამდენს იწონით დიეტის დაწყებამდე). წესების დარღვევა და მენიუში აკრძალული პროდუქტების ჩართვა კატეგორიულად აკრძალულია, წინააღმდეგ შემთხვევაში მთელი თქვენი ნამუშევარი ამოიწურება. მაგრამ ასევე არსებობს კარგი ამბავი: ნებადართული კერძების ჭამა შეიძლება შეზღუდვის გარეშე - სანამ არ გასუქდებით.

ამასობაში, სულ რამდენიმე დღის შემდეგ, თქვენი შიმშილის ტკივილები გაქრება, ვინაიდან თქვენი კუჭი, ასე თუ ისე, ზომაში შემცირდება, რაც ნიშნავს, რომ უფრო მოკრძალებულად იკვებებით. კარგი იქნება, რომ ეს შედეგი დიდხანს შევინარჩუნოთ, თავიდან ავიცილოთ მდიდარი დღესასწაულები. მაგრამ დავუბრუნდეთ მეთოდოლოგიას.

ასე რომ, მენიუ ლაიმა ვაიკულესგან:

ლაიმა დიეტის დროს ყავის მიღებას არ გირჩევთ. ვერ გადალახავთ ყავაზე დამოკიდებულებას? შემდეგ თავი შეიკავეთ მინიმუმ ნახევარი დროის განმავლობაში. ზოგადად, პირველი 4 დღის განმავლობაში მომღერალი გვირჩევს მხოლოდ წყლის დალევას (დღეში 2 ლიტრი), ხოლო მეხუთე დღიდან შეგიძლიათ დატკბეთ მცენარეული ჩაით ან ვარდის ნახარშით.

ეს მნიშვნელოვანია იცოდეთ! შიმშილის გრძნობის თავიდან ასაცილებლად და განავლის ნორმალიზებისთვის, დიეტოლოგები გვირჩევენ ყოველდღიურად მიირთვათ რამდენიმე სუფრის კოვზი ქატო, დაამატოთ ისინი კერძებში ან დალიოთ წყალი.

შინაარსზე

კლასიკური სწრაფი დიეტა

ბუნებით კონსერვატორი ხარ, მგრძნობიარე ხარ ჯანმრთელობის მიმართ, გიყვარს სრული მენიუდა მინდა ჯდომა გრძელვადიანი დიეტადაიცვათ თავი სწრაფად დაკარგული კილოგრამების დაბრუნებისგან? კარგი გადაწყვეტილებაა, რა თქმა უნდა, თუ დრო გექნებათ, რადგან კლასიკური დიეტა პირველ კვირას 4 კგ-ით შეგიმსუბუქებთ, შემდეგ კი ცოტა ნაკლებს დაიკლებთ. მაგრამ თქვენ არ განიცდით შიმშილის პერიოდებს და არ დაიწყებთ ზიზღს რაიმე საკვების მიმართ. სხვათა შორის, თუ ექიმს ჰკითხავთ, როგორ დაიკლოთ წონა სწრაფად და ეფექტურად, ის აუცილებლად გირჩევთ წონის კორექციის კლასიკურ სისტემას. უკეთ გავიცნოთ იგი?

დიეტა საშუალებას აძლევს სხეულს მიიღოს ყველა ნივთიერება, რომელიც აუცილებელია ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, მაგრამ ზედმეტის დაშვების გარეშე, ასე რომ წონა ნელა ჩამოდის, მაგრამ არ ბრუნდება. თქვენ შეგიძლიათ დაიცვან ტექნიკა ზუსტად იმდენ ხანს, რამდენიც დასჭირდება თქვენს ფიგურას სასურველი ფორმის მისაღებად. წონის დაკლებისთვის კლასიკური კვების სისტემა არ შეიძლება ზიანი მიაყენოს. მთავარია, არ შეამციროთ პორციები და დალიოთ 1,5 ლიტრი ჯანსაღი სითხე, უპირატესობა მიანიჭეთ უძრავ წყალს.

რა უნდა გამორიცხოთ მთლიანად თქვენი რაციონიდან?

გარდა ამისა, ნებადართული საკვებიც კი არ უნდა იყოს შემწვარი წონის დაკლების დროს. უპირატესობა მიანიჭეთ ორთქლზე მოხარშვას, გრილზე, ღუმელში კერძების გამოცხობას, ჩაშუშვას ან მოხარშვას.

კლასიკური დიეტის ყოველდღიური მენიუს მაგალითი:

• დილით - ყავა (ბუნებრივად შაქრისა და სხვა მავნე დანამატების გარეშე), ჩაშუშული სტაფილო (200 გრ), უცხიმო ხაჭო (100 გრ);
• snack - კომბოსტოს სალათი, რომელშიც არ შეგიძლიათ მარილის ჩაყრა, მაგრამ შეგიძლიათ დაამატოთ კოვზი ახალი არაჟანი (თუმცა არც თუ ისე ცხიმიანი);
• სადილი - მსუბუქი წვნიანი ბოსტნეულით (თეფში), მთლიანი მარცვლეულის პური (დაახლოებით 150 გრ), ცალი (100 გრ) მოხარშული ხორცი რამდენიმე კოვზ მწვანე ბარდასთან ერთად, დესერტისთვის - ვაშლი;
• შუადღის საუზმე შედგება ორთქლზე მოხარშული ხაჭოს ან ჩიზქეიქის ნაწილისგან, ვარდის თეძოს დეკორქციისგან;
• საღამოს შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი საყვარელი თევზი (100 გრ) და ბოსტნეულის ჩაშუშული(150 გ);
• ძილის წინ - ჭიქა კეფირი.

შინაარსზე

სასარგებლო ვიდეო: გოგონა, რომელმაც წარმატებით დაიკლო წონაში, გვიზიარებს გამოცდილებას

ახლა თქვენ არა მხოლოდ გაქვთ ინფორმაცია, თუ როგორ დაიკლოთ წონა სწრაფად, არამედ იცით, როგორ გააკეთოთ ეს უსაფრთხოდ და გემრიელად.

საიდუმლოებით

ოდესმე გიცდიათ ჭარბი წონის მოშორება? თუ ვიმსჯელებთ იმით, რომ თქვენ კითხულობთ ამ სტრიქონებს, გამარჯვება თქვენს მხარეს არ იყო.