როგორ მივიღოთ სპორტული ფიგურა გოგონასთვის. ყველა მათგანი შესრულებულია ზურგზე დაწოლილი

ამ მიზნის მისაღწევად, თქვენ უნდა შეცვალოთ დიეტა, დაიწყოთ სპორტი და ასევე გამოიყენოთ გარე საშუალებები. დღეს ჩვენ განვმარტავთ თითოეულ ამ პუნქტს.

როგორ ვიკვებოთ სწორად სახლში ლამაზი ფიგურისთვის?

ძალიან ხშირად, იდეალური ფიგურის მისაღწევად, გოგონები გამორიცხავენ პურს რაციონიდან. რა თქმა უნდა, უარი მაკარონიხოლო თეთრი პური ძალიან დადებითად იმოქმედებს წონის დაკლების პროცესზე. ამასთან, ჯერ კიდევ არ არის საჭირო პურის სრული გამორიცხვა კვების პროგრამიდან. თქვენ უბრალოდ უნდა გადახვიდეთ ამ პროდუქტის დაბალკალორიულ ჯიშებზე - ჭვავისა და შავი.

სავსებით აშკარაა, რომ წონის დაკლების გადაწყვეტილების შემდეგ, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ სწრაფი კვების რესტორნების მონახულება. ასევე აუცილებელია რაციონიდან გაზიანი სასმელების გამორიცხვა, მათი ჩანაცვლება მწვანე ჩაი. ეს ძალიან ჯანსაღი სასმელი, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ყველა სახის ტოქსინებისა და ნარჩენების ამოღებას. გარდა ამისა მწვანე ჩაიასტიმულირებს ლიპოლიზის პროცესს და არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი.

აუცილებლად შედით ყოველდღიური რაციონი ახალი ხილიდა ბოსტნეული. ამავდროულად, აუცილებელია ხილის მიღება ძირითადი საკვების მიღების შემდეგ, რათა არ მოხდეს კუჭში დუღილის პროცესი და ამით დათრგუნოს გაზების წარმოქმნის პროცესი. უარი თქვით შაქარზე და შეცვალეთ იგი თაფლით. ძალიან გემრიელია და ამავდროულად სასარგებლო პროდუქტი. შეამცირეთ რძის პროდუქტების მოხმარება, რაც ძალიან დადებითად აისახება წელის ხაზზე. ასევე, მადის დასათრგუნად მიირთვით შვრიის ფაფა და ხორბლის ქატო.

კოსმეტიკა თქვენი ფიგურის გასაუმჯობესებლად

კანის ხარისხის გაუმჯობესების ერთ-ერთი ეფექტური საშუალებაა პილინგი დაშაქრული თაფლით. ეს საშუალებას გაძლევთ კარგად გაიწმინდოთ ფორები და ამოიღოთ მკვდარი ეპითელიუმის ფენა. შედეგად, ასეთი პროცედურის შემდეგ კანის საფარიშეიძენს ჯანსაღ გარეგნობას, რაც დადებითად აისახება თქვენს გარეგნობაზე.

არანაკლებ ეფექტური იქნება რძისა და თაფლის აბაზანა. პროცედურის ჩასატარებლად სამი ლიტრ რძეს სამი სუფრის კოვზი თაფლი უნდა დაუმატოთ. ამის შემდეგ, ხსნარი უნდა დაემატოს აბაზანას. ეს პროცედურა ძალიან ეფექტური იქნება მშრალი კანის მქონე ქალებისთვის.

თქვენი კანის გასალამაზებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყავის სკრაბი. ეს არის ძალიან მარტივი პროცედურა, რომელიც მოითხოვს ყავის ნალექს. უბრალოდ წაისვით სხეულზე და კარგად შეიზილეთ. თუ ცელულიტის პრობლემა გაქვთ, აუცილებლად უნდა შეიძინოთ რაიმე სახის ანტიცელულიტური პროდუქტი.

თუმცა, არ დაეყრდნოთ კარგ შედეგებს მხოლოდ სხეულზე კრემების გამოყენებისას. იმისათვის, რომ ეს საშუალებები მაქსიმალურად ეფექტური იყოს, უნდა გახსოვდეთ ვარჯიში და სწორად კვება. მხოლოდ ასე კომპლექსური მიდგომადაგეხმარებათ ლამაზი ფიგურის გაკეთებაში სახლში.

ცელულიტის პრევენციის შესანიშნავი საშუალებაა ცივი და ცხელი შხაპი. გარდა ამისა ამ პროცედურასსაშუალებას მოგცემთ მოხსნათ სტრესი, რაც უარყოფითად მოქმედებს სხეულზე. ესენი ძალიან მარტივი პროცედურებიმიღწევაში დაგეხმარებათ სასურველი შედეგივ მოკლე დროში.

სავარჯიშოების კომპლექტი ლამაზი ფიგურისთვის

წონაში დასაკლებად და შესაბამისად ფორმაში ჩადგომა ლამაზი სახლი, უპირველეს ყოვლისა სწორად უნდა მოაწყოთ თქვენი დიეტა. ამაში სხვადასხვა გარე საშუალებებიც დაგეხმარებათ. ჩვენ უკვე გავაშუქეთ ეს საკითხები. წონის დაკლება მოკლე დროში და შემდეგ მისი შენარჩუნება თხელი ფიგურა, თქვენც უნდა დაიწყოთ სპორტი. ახლა ჩვენ მოგიყვებით ყველაზე ეფექტურ სავარჯიშოებზე, რომლებიც მიზნად ისახავს სხვადასხვა განვითარებას კუნთების ჯგუფები. საშინაო ვარჯიშის შერწყმა სწორი პროგრამაკვების, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ პოზიტიურ შედეგებს ბევრად უფრო სწრაფად.

როგორ გავაძლიეროთ დუნდულოების და ბარძაყის კუნთები?

დუნდულები და თეძოები ქალის სხეულიარის მამაკაცებისთვის ყველაზე მიმზიდველი ადგილები. თუ აშენება გინდა ლამაზი ფიგურასახლში, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ამ კუნთებს. არსებობს ბევრი ეფექტური ვარჯიში სხეულის ამ ნაწილების დაჭიმვისთვის. ახლა ჩვენ გადავხედავთ ერთ-ერთ მათგანს, რომლისთვისაც არ გჭირდებათ სპორტული ინვენტარი.

თქვენ უნდა დაწექით ზურგზე მოხრილი ფეხებით მუხლის სახსრებიდა ქუსლები მიწაზე დადეთ. გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები ქვემოთ. ჩასუნთქვისას დაიწყეთ მენჯის აწევა რაც შეიძლება მაღლა. მოძრაობა უნდა შესრულდეს ნელი ტემპით, გამეორებების რაოდენობა კი არის 30.

როგორ გავაძლიეროთ მუცლის კუნთი?

თუ მამაკაცებისთვის მნიშვნელოვანია ექვსკუთხა მუცელი, მაშინ გოგოებს უბრალოდ ბრტყელი უნდა ჰქონდეთ. შერბილებული მუცელი. ამისათვის არ არის საჭირო რაიმეს საკუთარი თავის გამოგონება, რადგან გადახვევა საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ შედარებით სწრაფად დადებითი შედეგი.

ამისათვის თქვენ უნდა დაიკავოთ წინა მოძრაობის მსგავსი პოზიცია. განსხვავება მხოლოდ ხელების მდებარეობაა, რომელიც თავის უკან უნდა იყოს განთავსებული. დაიწყეთ სხეულის ნელა აწევა, მუცლის კუნთების მუდმივად დაძაბულობა.

ისიც უნდა ითქვას, რომ არ უნდა დაეხმარო საკუთარ თავს ხელებით. თუ საკმარის ძალას გამოიყენებთ, შეიძლება დააზიანოთ საშვილოსნოს ყელის რეგიონი ხერხემალი, ზურგის სვეტი. მოძრაობა ხორციელდება მხოლოდ მუცლის კუნთების სიძლიერის წყალობით. ასევე გაითვალისწინეთ, რომ მოძრაობების უმეტესობა უნდა შესრულდეს ნელი ტემპით, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი დაკარგავენ ეფექტურობას.

მუცლის გვერდითი კუნთების გასაძლიერებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ თითქმის იგივე მოძრაობები, მაგრამ სხეულის აწევისას საჭიროა მონაცვლეობით დაჭიმვა. იდაყვის სახსრებისაპირისპირო მუხლებამდე. ქვედა მუცლის გასაძლიერებლად, თქვენ უნდა ასწიოთ ფეხები და არა სხეული. Თუ შენ გააკეთებ საპირისპირო კრუნჩხვებიჯერ კიდევ გაგიჭირდებათ ფეხების გასწორება; შეგიძლიათ მოხაროთ ისინი მუხლის სახსრებში.

როგორ გავაძლიეროთ მკლავების და მხრის სარტყელის კუნთები?

ძალიან ეფექტური მოძრაობაამ პრობლემის გადაჭრა იქნება კლასიკური ბიძგები. ძალიან ხშირად დამწყებთათვის უჭირთ ამ ვარჯიშის შესრულება ფიცარნაგ მდგომარეობაში. თქვენი დავალების გასაადვილებლად საწყისი ეტაპიკლასებში, შეგიძლიათ გააკეთოთ ბიძგები მუხლებიდან. თუმცა, მაშინ თქვენ უნდა წახვიდეთ კლასიკური ვერსიასავარჯიშოები.

ხელებს შორის მანძილის რეგულირებით, თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა გადაიტანოთ დატვირთვის აქცენტი სხვადასხვა კუნთებზე. რაც უფრო ფართოა ხელები, მით უფრო აქტიურად ჩაერთვება თქვენი გულმკერდის კუნთები მუშაობაში. თუ კიბო მდებარეობს ვიწრო, მაშინ დატვირთვის აქცენტი გადადის ტრიცეფსზე. გაითვალისწინეთ, რომ გულმკერდის კუნთების გაძლიერებით, შეგიძლიათ ოდნავ აწიოთ იგი. სპორტის თამაშის დროს მკერდის გაზრდის იმედი არ უნდა გქონდეთ.

როგორ გავზარდოთ სხეულის მოქნილობა?

თუ გსურთ სახლში ლამაზი ფიგურის გაკეთება, მაშინ ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენი სხეულის მოქნილობას. ამ პრობლემის მოსაგვარებლად ოპტიმალური არჩევანიიქნება იოგას გაკვეთილები. ახლა ამ საკითხზე არ შევჩერდებით, რადგან თემა ძალიან ვრცელია. მხოლოდ აღვნიშნოთ, რომ კუნთების დაჭიმვის მოძრაობების შესრულება აუცილებელია მხოლოდ გახურების შემდეგ.

ამისათვის თქვენ უნდა გააკეთოთ დათბობა. ამის გარეშე თქვენ ვერ დაიწყებთ ვარჯიშის ძირითად ნაწილს. ეს შენთვის კანონი უნდა გახდეს. ლიპოლიზის პროცესის დასაჩქარებლად ასევე დაგჭირდებათ კარდიო ვარჯიში. სახლში შეგიძლიათ გამოიყენოთ სირბილი ან თოკზე ხტომა. გარდა ამისა, ონლაინ შეგიძლიათ იპოვოთ ვიდეო გაკვეთილები აერობიკის შესახებ, რომელიც ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში.

ამის შესახებ დაუყოვნებლივ მინდა გაგაფრთხილოთ სწრაფი შედეგებითქვენ ვერ მიაღწევთ მას. იყავით მომთმენი და იმუშავეთ სხეულზე, რათა სახლში ლამაზი ფიგურა მიიღოთ. ძალიან ხშირად შეგიძლიათ იპოვოთ რეკომენდაციები თვითმოტივაციის გაზრდის შესახებ. ისინი შეიძლება გამოგადგეს, მაგრამ რა შეიძლება იყოს უფრო ძლიერი ვიდრე სურვილი გქონდეს ლამაზი სხეული? ეს არის ზუსტად საუკეთესო მოტივატორი ნებისმიერი გოგოსთვის.

დღეს ჩამოთვლილი ყველა მეთოდის გამოყენებით, თქვენ თავად ააშენებთ თქვენს სხეულს. სათანადო დაჟინებით თქვენ არ დაგჭირდებათ პლასტიკური ქირურგია. ბევრი გოგონა, ლამაზი გახდომის სურვილით, შოუბიზნესის ვარსკვლავებს უყურებს. თუმცა, მათი ფინანსური მდგომარეობა ვერ შეედრება თქვენსას. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ სურვილი გააუმჯობესოთ თქვენი ფიგურა, მაშინ მეტი არაფერია საჭირო, გარდა შრომისა.

გაეცანით კომპლექსს ეფექტური ვარჯიშებისახლში ლამაზი ფიგურისთვის

თქვენი ფიგურის იდეალთან მიახლოების სურვილი ნაცნობია აბსოლუტურად ყველა გოგოსთვის. და თუ ვინმეს სურს მიაღწიოს მცირე მოცულობებს ზაფხულის სეზონი, შემდეგ ზოგი ცდილობს სიგამხდრე ცხოვრების წესად აქციოს, მხოლოდ წყლით შემოიფარგლება და ვარჯიშით იწურება.

მაგრამ ასე ძნელია იყო ყოველთვის კარგ ფორმაში, გახდე უფრო მიმზიდველი და სპორტული? Ნამდვილად არ. იმისათვის, რომ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ, თქვენ უნდა იმოქმედოთ თანდათანობით, ანუ ეტაპობრივად.

პირველი ეტაპი არის არსებული დიეტის მიმოხილვა.
მეორე ეტაპი არის ტრენინგის ნაკრების შედგენა.
მესამე ეტაპი - კოსმეტიკური საშუალებების მოზიდვა.

მოდი სათითაოდ გადავხედოთ ყველაფერს.

ეტაპი პირველი.

ყველამ იცის, რომ წონის დაკლება უბრალოდ შეუძლებელია დიდი რაოდენობით ტკბილეულისა და სახამებლის საკვების მიღებით. ამიტომ, პირველ რიგში, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, არის რას და როგორ იკვებებით. უფრო მეტიც, თქვენი ახალი რეჟიმიკვება არ არის მხოლოდ გარკვეული პერიოდის შეზღუდვა, ეს არის ცხოვრების ახალი გზა.

საუკეთესოდ შეეფერება ამ მისიას ცილა-ნახშირწყლების მონაცვლეობაან დუკანის დიეტა, რომელიც ზრდის შესანარჩუნებლად მოხმარებული ცილის რაოდენობას კუნთოვანი მასა, და ნახშირწყლების რაოდენობა მცირდება.

ეს დიეტები საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა სწრაფად და რაც შეიძლება უსაფრთხოდ ორგანიზმისთვის. მაქსიმალური შესრულებაამ დიეტების მიხედვით, ისინი თვეში 10 კგ-მდეა, რაც აშკარად ჩანს მოცულობის კლებიდან.

რა უნდა გააკეთოთ კილოგრამების დასაკლებად?

ჭამე ახალი ბოსტნეულიდა ხილი
მოამზადეთ ორთქლზე მოხარშული ფაფა.
მიირთვით დიეტური ხორცი (ძირითადად ქათამი) და თევზი ზეთის დამატების გარეშე მოხარშული.
შეცვალეთ მძიმე გვერდითი კერძები ბოსტნეულის სალათებით.
დალიეთ მეტი გრილი წყალი, გამორიცხეთ იგი თქვენი რაციონიდან ტკბილი სოდადა მაღაზიაში ნაყიდი წვენები.
მიირთვით დაახლოებით 5-ჯერ დღეში, დაყავით თქვენი ჩვეული პორციები რამდენიმე კვებაზე.

ეტაპი მეორე.

დიეტის გადახედვის შემდეგ ფიზიკურ აქტივობას უნდა მიმართოთ. ჭამე ზოგადი ვარჯიშები, რომელიც გავლენას ახდენს ზოგადი მდგომარეობასხეულის და კუნთების ტონუსი და არსებობს სპეციალური მოძრაობები, რომლებიც განკუთვნილია კონკრეტული პრობლემური სფეროებისთვის. მათთვის, ვინც წონაში იკლებს, შესაფერისია როგორც პირველი, ასევე მეორე.

რუტინაში ჩასვლის მიზნით მუდმივი ვარჯიში, უნდა დაიწყოთ კარდიო ვარჯიში, როგორიცაა ნელი სიარული ან სირბილი, ვარჯიში სავარჯიშო ველოსიპედზე და სხვა.

კარდიოს გაკეთება შესაძლებელია როგორც შიდა, ასევე გარეთ, და თქვენი აქტივობის მატებასთან ერთად გაიზრდება დაკლებული კილოგრამების რაოდენობაც.

მას შემდეგ, რაც კუნთები მიეჩვევა მუდმივ დატვირთვას, შეგიძლიათ დაიწყოთ შესრულება სპეციალიზებული ვარჯიშები. ეს არის აბს, შიდა და გარეთთეძოები და მკლავების პრობლემური ადგილები.

რა თქმა უნდა, ყველას არ აქვს დრო, რომ წავიდეს სპორტდარბაზში ან მაღაზიაში სახლის სავარჯიშო მანქანათუმცა, ეს პუნქტები არ უნდა შეგაჩეროთ. შეასრულეთ აუცილებელი ვარჯიშებიამის გაკეთება შეგიძლიათ დილით სახლში, მასზე დახარჯოთ თქვენი თავისუფალი დროის 15 წუთი.

ეტაპი სამი.

ნებისმიერი წონის დაკლების გვერდითი ეფექტი არის კანის დაცვენა, რომელიც ჩნდება მას შემდეგ, რაც წონის სწრაფად დაკლებას დაიწყებთ. ამის არ უნდა შეგეშინდეთ, რადგან კანის ტონის აღდგენა კოსმეტიკური საშუალებებით შეგიძლიათ.

უპირველეს ყოვლისა, ეს არის აგრესიული ტანის სკრაბი, ტანის შეფუთვა და სამოდელო კრემები. ღირს მათი გამოყენება წონის დაკლების დასაწყისში, რადგან მათი მოქმედება არა მხოლოდ ხელს უშლის კანის დაბერებას, არამედ ასტიმულირებს მოცულობის შემცირებას.

თუმცა, ასეთი თანხები ღირსეული თანხა ღირს, რაც შეიძლება ჯიბეში მოხვდეს. არ დაიდარდოთ – სალონური ნარევების უმეტესობის მომზადება შესაძლებელია სახლში.

მაგალითად, ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სახვევის დამზადება შესაძლებელია კაკაოს ფხვნილის, თაფლისა და ჩილის წიწაკის გამოყენებით. ყველა ინგრედიენტი უნდა იყოს შერეული თქვენი პროპორციების და კანის მახასიათებლების მიხედვით და დაამატეთ ცოტა ცხელი წყალი.

ეს ნარევი უნდა იქნას გამოყენებული პრობლემური სფეროები, და შეფუთეთ ისინი პლასტმასის შესაფუთად. სანამ ნარევი აქტიურია, შეგიძლიათ საქმის კეთება ან თუნდაც დასაძინებლად წასვლა, რადგან რაც უფრო დიდხანს გაჩერდებით, მით უკეთესი იქნება ეფექტი.

Ლამაზი მორგებული ფიგურა- ყველა ქალის ოცნებაა, მიუხედავად მისი ასაკისა და განათლების დონისა. სხვების და საკუთარი თავის მოწონება ხომ ნებისმიერი ადამიანისათვის სრულიად ბუნებრივი სურვილია. თუმცა, იდეალური პარამეტრების კვალდაკვალ, ბევრი ქალი ვერ ამჩნევს, რომ ისინი შეუქცევად ზიანს აყენებენ სხეულს. დამღლელი ვარჯიშებიმარხვის ან მარხვის დროს მკაცრი დიეტებიშეიძლება გამოიწვიოს დამღუპველი შედეგები და მაცდური ფორმების ნაცვლად, ისინი დატოვებენ მხოლოდ დაავადებებისა და დაავადებებს.

სახლში ფიგურის გასამკაცრებლად, უფრო გამოძერწილი და სექსუალური რომ გახადოთ, უნდა გადახედოთ თქვენს დამოკიდებულებას კვებისა და სპორტის მიმართ. გარდა ამისა, არსებობს მთელი რიგი პროცედურები, რომლებიც ხელს შეუწყობს კანის ჯანმრთელობისა და სილამაზის შენარჩუნებას, რაც ასევე მნიშვნელოვანია სრულყოფილი ფიგურა.

სწორი კვება

სახლში კარგი ფიგურის მისაღწევად, უპირველეს ყოვლისა, უნდა შეწყვიტოთ ცომეულისა და თეთრი პურის ჭამა. არასწორი იქნებოდა ფქვილის მთლიანად ამოღება რაციონიდან. უმჯობესია მაღალკალორიული თეთრი პური შავი ან ჭვავის პურით ჩაანაცვლოთ.

რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ჭამა მყისიერი მომზადებადა ეგრეთ წოდებული სწრაფი კვება.

სახლში ლამაზი ფიგურის მისაღებად თავი უნდა აარიდოთ გაზიანი სასმელების დალევას. საუკეთესო სასმელი იქნება უბრალო წყალიან მწვანე ჩაი, რომელიც ეხმარება ეფექტური მოცილებატოქსინები ორგანიზმიდან და ასევე აქვს დადებითი გავლენამეტაბოლიზმზე.

IN ყოველდღიური დიეტაუნდა იყოს ახალი ბოსტნეული და ხილი. ამ უკანასკნელის მირთმევა რეკომენდებულია ძირითადი კვების შემდეგ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ გაზების გადაჭარბებული წარმოქმნა, რომელიც გამოწვეულია კუჭში დუღილის პროცესებით.

თაფლი შეიძლება გახდეს დიდი ალტერნატივამავნე შაქარი. შვრიის ფაფა მშვენიერი მარცვლეულია, რომელიც არა მხოლოდ შეიცავს უამრავ სასარგებლო კომპონენტს, არამედ ხელს უწყობს მადის „დათრგუნვას“. გარდა ამისა, სახლში ლამაზი ფიგურის გასაკეთებლად რეკომენდებულია რძის პროდუქტების მოხმარების შეზღუდვა.

იმისთვის, რომ ფიგურა სახლში გამკაცრდეს, გახადოთ ის გამხდარი და სპორტული, ჯერ მუცლის კუნთები უნდა გააძლიეროთ. ამაში ცურვა ან, მაგალითად, ველოსიპედით სიარული დაგეხმარებათ. ეს ტიპები ფიზიკური აქტივობაეხმარება არა მხოლოდ დამწვრობას დამატებითი კალორია, არამედ შეავსეთ სხეული ენერგიით და აჩუქეთ კარგი სული.

სახლის პირობებში ტონიანი ფიგურის მიღწევა სავსებით შესაძლებელია. საკმარისია კომპლექსის შექმნა შესაფერისი ვარჯიშებიდა შეიძინეთ საჭირო აღჭურვილობა.

სავარჯიშოების არჩევის პროცესში, თქვენ უნდა გააგრძელოთ თქვენი სხეულის რომელი ნაწილები მოითხოვს პირველ რიგში გაუმჯობესებას. ქვემოთ არის სამი მარტივი ვარჯიშებირაც დაგეხმარებათ გახადოთ თქვენი სხეული უფრო სპორტული და მიმზიდველი.

სავარჯიშო 1: დაწექით იატაკზე და მოხარეთ მუხლები. მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ მენჯი, შემდეგ მონაცვლეობით გაასწორეთ ფეხები. რეკომენდებულია ამ ვარჯიშის შესრულება ათჯერ სამ მიდგომით.

სავარჯიშო 2: დაწექით მუცელზე და გაშალეთ ხელები წინ. თანდათან აწიეთ ხელები და ტანი, ნელა აწიეთ ზურგი. ამავდროულად, შეეცადეთ აწიოთ ფეხები რაც შეიძლება მაღლა. ეს ვარჯიშიუნდა შესრულდეს ათჯერ ხუთ მიდგომაში.

სავარჯიშო 3: დაწექით მუცელზე და მოხრილი მუხლებით, ხელით აიღე ფეხის თითები. ამის შემდეგ, მოხრილი, დაიწყეთ მათი გაწევა თქვენსკენ. გაიმეორეთ სავარჯიშო ათჯერ. შემდეგ ნელა აწიეთ მუხლები იატაკიდან, დაჭიმეთ დუნდულოები და მუცლის კუნთები. ეს ვარჯიში ხუთჯერ უნდა შესრულდეს სამ კომპლექტში.

შიდსი

პილინგი შესანიშნავი პროდუქტია, რომელიც არა მხოლოდ სახლში კარგი ფიგურის მიღებაში დაგეხმარებათ, არამედ თქვენს კანს ჯანსაღ ბზინვარებასა და მიმზიდველ იერს მიანიჭებს. გარეგნობა. ხელს უწყობს ეფექტური აღმოფხვრამკვდარი უჯრედები. სახლში პილინგი შეიძლება დაშაქრული თაფლისგან.

მშრალი, უხეში კანისთვის შეგიძლიათ აჩუქოთ თაფლ-რძის აბაზანის სახით. ამისთვის ერთ ლიტრ რძეს დაუმატეთ სამი სუფრის კოვზი თაფლი, შემდეგ მიღებული „კოქტეილი“ დაასხით აბაზანაში.

ყავის სკრაბი კიდევ ერთია ეფექტური საშუალება, რომელიც ჩვეულებრივია ყავის ნალექი.

ლამაზი და მორგებული ფიგურა ყველა ქალის ოცნებაა. იდეალური პარამეტრებით რაც შეიძლება ახლოსაა, თავს თავდაჯერებულად გრძნობთ: კაცები თვალით მოგყვებიან, ნებისმიერი ტანსაცმელი მშვენივრად „ჯდება“ და უბრალოდ სასიამოვნოა სარკეში შენი ასახვის ყურება. მაგრამ მაშინაც კი, თუ გაგიმართლათ და გენეტიკამ მოგანიჭათ მდიდრული სხეული, არ დაგავიწყდეთ, რომ ცოტა ადამიანი ახერხებს დიდხანს შეინარჩუნოს ლამაზი ფიგურა მასზე მუდმივი ზრუნვის გარეშე. თუ ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ გააკეთოთ იდეალური ფიგურა, ნათლად უნდა გესმოდეთ ამის გარეშე ჯანსაღი კვების, რეგულარული ფიზიკური აქტივობადა სისტემატურად ზრუნავ შენს გარეგნობაზე, შეუძლებელია სტაბილური დადებითი შედეგის მიღწევა უნაკლო გარეგნობისთვის ბრძოლაში.

რა არის კარგი თქვენი ფიგურისთვის?

სანამ თქვენს სხეულზე მუშაობას დაიწყებთ, სასარგებლოა იმის გარკვევა, თუ რა აქტივობები და პროცედურები დაგეხმარებათ თქვენს მცდელობებში. არ არის საჭირო შემთხვევით მოქმედება, რადგან კარგი შედეგინებისმიერ ბიზნესში მიიღწევა მხოლოდ საჭირო თემაზე ბევრი ინფორმაციის შესწავლით. ასე რომ, აი, რა არის კარგი თქვენი ფიგურისთვის:

სპორტული დატვირთვები;
სათანადო კვება;
კარგი ძილი;
კოსმეტიკური პროცედურები.

როგორ მივიღოთ იდეალური ფიგურა: დიეტის კორექტირება

როდესაც მშვენიერი სქესის წარმომადგენლები ამბობენ "მე მინდა იდეალური ფიგურა", ისინი ჩვეულებრივ ოცნებობენ "ჯადოსნურ" დიეტაზე, რომელიც მსუქან ქალბატონს რამდენიმე დღეში გადააქცევს სუსტ და მოხდენილ ნიმფად. თუ დასახული გაქვთ მიზანი, გააუმჯობესოთ თქვენი ფიგურა... იდეალური პარამეტრები, ეს გზა არ არის თქვენთვის შესაფერისი.

როგორ გავაკეთოთ ლამაზი ფიგურა სწორი კვებით? დიეტოლოგები ურჩევენ ქალებს დაიცვან ეს სისტემა ფრაქციული კვება- მცირე რაოდენობით საკვების ხშირი მოხმარება ხელს უწყობს უსაფრთხო წონის დაკარგვადა დიდი ჯანმრთელობა.

დაბალანსებული ფრაქციული კვების პრინციპები, ან როგორ გააკეთოთ თხელი ფიგურა:

Იქ არის მცირე ნაწილებში, მაგრამ ხშირად (იდეალურად 5-6-ჯერ დღეში);
სერვირების ზომა უნდა იყოს არაუმეტეს თქვენი პალმის ზომაზე;
მისასალმებელია მსუბუქი საჭმელები ძირითად კვებას შორის (თხილი ან უშაქრო ხილი);
თქვენ არ შეგიძლიათ ჩამოიბანოთ საკვები - შეგიძლიათ დალიოთ ჭამიდან მხოლოდ 1,5 საათის შემდეგ.

საკვები და სასმელები, რომლებიც კარგია თქვენი ფიგურისთვის:

რძის პროდუქტები;
ახალი ბოსტნეული, ხილი და მწვანილი;
თევზი და ზღვის პროდუქტები;
ცხიმის დამწვარი სანელებლები და მწვანილი (კოჭა, კურკუმა და ა.შ.);
მცენარეული ჩაი, რომელიც ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას;
სუფთა წყალი (დაახლოებით 2 ლიტრი დღეში).

პროდუქტები, რომლებიც საზიანოა თქვენი ფიგურისთვის:

შემწვარი და ცხიმიანი საკვები;
ხორცის კერძების სიმრავლე;
ცომეული, ცომის პროდუქტები;
სწრაფი კვება;
ტკბილეული;
ალკოჰოლური სასმელები და ლიმონათი.

ვარჯიშის შემდეგ კვება ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორია დადებითი შედეგის მისაღწევად.ფიზიკური აქტივობის შემდეგ დაუყოვნებლივ რეკომენდებულია დალევა. ცილოვანი კოქტეილიან მიირთვით 2-3 ბანანი. ძირითადი კვება შეიძლება მიირთვათ არა უადრეს 45 წუთის შემდეგ. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ.

გაითვალისწინეთ, რომ სწორი კვება არ არის იდეალური ფიგურის მიღების გასაღები. დიახ, კარგად გააზრებული დიეტის წყალობით შეგიძლიათ წონაში დაკლება, ჯანსაღი საკვებიგაწმენდს სხეულს, გარდაქმნის კანს, დაგიმუხტავთ ენერგიით და ენერგიით. თუმცა, თუ გსურთ სრულად მოიცილოთ მხედველობის დეფექტები (თეძოებზე „ჟალუზები“, ცელულიტი, ჩამოშვებული კანი და ა.შ.), მხოლოდ დიეტა საკმარისი არ იქნება. როდესაც ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ გაალამაზოთ თქვენი ფიგურა, უნდა გახსოვდეთ, რომ საკმარისი არ იქნება ზედმეტი კილოგრამების უბრალოდ მოცილება. თქვენ ასევე უნდა გააძლიეროთ თქვენი სხეული, მიანიჭოთ თქვენი ფორმის განსაზღვრა და გააუმჯობესოთ კანის ტონი.

როგორ გავხადოთ გამხდარი ფიგურა: სპორტის თამაში

მიიღეთ ლამაზი სხეულიისინი დაგეხმარებიან სხვადასხვა სახისფიზიკური აქტივობა. თითოეულ ქალს შეუძლია დამოუკიდებლად აირჩიოს ფიზიკური აქტივობის ყველაზე შესაფერისი სახეობა.

სპორტული აქტივობები, რომლებიც დაგეხმარებათ ფიგურის გაუმჯობესებაში:

სავარჯიშოების ნაკრები ცნობილი ტრენერებიან ჰოლივუდის ვარსკვლავები;
ფიტნესის სხვადასხვა სფერო (სტეპ აერობიკა, პილატესი, კალანეტიკა და ა.შ.);
ტრენინგი ტრენაჟორებზე, ჩამოყალიბება;
სირბილი, კარდიო ვარჯიშები, თოკზე ხტომა;
ცურვა და წყლის აერობიკა;
ასეთი დამატებითი დატვირთვებიროგორ ვიმუშაოთ ტანვარჯიშის ჰოპი, კლასები "ჯანმრთელობის დისკზე" და ა.შ.

პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ ქალის ოცნება ელეგანტურ ფიგურაზე არ ნიშნავს იმას, რომ ის მზად არის დაუყოვნებლივ დარეგისტრირდეს სპორტდარბაზში, რეგულარულად ირბინოს და მოინახულოს აუზი. ბევრი ქალბატონი ამით ამართლებს თავის უმოქმედობას ფიზიკური აქტივობებიისინი უბრალოდ არ ჯდებიან.

როგორ გააკეთოთ სრულყოფილი ფიგურა გარეშე ინტენსიური ტრენინგი? ამ შემთხვევაში მხოლოდ დიეტა უძლური იქნება, მაგრამ ცეკვა სპორტის სრულიად ღირსეული ალტერნატივაა, სამეჯლისო ცეკვა დაგეხმარებათ გახადოთ თქვენი სხეული მოხდენილი და მოქნილი. სისტემატური გაკვეთილებიასეთი ცეკვები დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი პოზა, გაიჭიმოთ დუნდულოების კუნთები და გახადოთ თეძოები და ფეხები გამხდარი და ელასტიური.

როგორ გააკეთოთ ლამაზი ფიგურა: კოსმეტიკური პროცედურები

ლამაზი ფიგურისთვის მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სპორტული აქტივობა და სწორი კვება, არამედ სხეულის რეგულარული მოვლა.ამისთვის საჭიროა კანის სისტემატური კვება. სასარგებლო ნივთიერებებიასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისა და კანის მკვდარი უჯრედებისგან.

პროცედურები, რომლებიც დაგეხმარებათ გახადოთ თქვენი ფიგურა თხელი და ლამაზი:

მასაჟი;
ტანის შესახვევი და ყველა სახის ტანის ნიღაბი;
აბაზანა და საუნა;
პილინგი;
კანის გაწმენდა სკრაბით.

გარდა ეფექტური გავლენასხეულზე ჩამოთვლილ პროცედურებსაც აქვს სასარგებლო გავლენა on ფსიქოლოგიური მდგომარეობაადამიანს ეხმარება მოდუნებაში და პოზიტიურ ემოციებთან ათვისებაში. ა კარგი ხასიათიდა სწორი დამოკიდებულებაფიგურაზე მუშაობისთვის სავალდებულო ფაქტორებია.

ძილი და ლამაზი ფიგურა

როგორც ჩანს, როგორ გააკეთოთ თხელი ფიგურა ძილის დახმარებით? საიდუმლო არ არის, რომ ძილის ნაკლებობა საზიანოა და ძილის ქრონიკული ნაკლებობა ხელს უწყობს თვალების ქვეშ მუქი წრეების გაჩენას და სახეზე ღრმა ნაოჭების გაჩენას, მაგრამ რა შუაშია ეს ფიგურა? სინამდვილეში, ჯერ კიდევ არსებობს კავშირი ძილსა და ლამაზ ფიგურას შორის.

ფაქტია, რომ ადამიანი, რომელიც არ არის სათანადოდ დასვენებული, ავსებს დაკარგული ენერგიის მარაგს მაღალკალორიული საკვების დახმარებით. თანდათანობით, ასეთი კვება ნორმად იქცევა და ეს იწვევს გარდაუვალ კომპლექტს ზედმეტი ფუნტი. სხეულის საკმარისი ენერგიით უზრუნველსაყოფად საჭიროა დღეში მინიმუმ 8 საათი ძილი.ადეკვატური დასვენება მოგცემთ ძალას რეგულარული ფიზიკური დატვირთვისთვის, დიეტისა და ვარჯიშისთვის. კოსმეტიკური პროცედურებითქვენი ფიგურის გასაუმჯობესებლად.

მაინტერესებს არიან ქალები, რომლებიც არ ოცნებობენ ლამაზ და გამხდარ ფიგურაზე? ალბათ არ არის. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს სწორი სურვილიქალი, რომელსაც სურს ასიამოვნოს საკუთარ თავს და მის გარშემო მყოფ ადამიანებს. მაგრამ როგორ მივაღწიოთ მშვენიერ ფიგურას თქვენი სხეულის დაზიანების გარეშე? ბოლოს და ბოლოს, წონის დაკლების მსურველთა თითქმის ყველა საყვარელი მეთოდი: დიეტა, მარხვა, გაუგებარი აბების გამოყენება, რომლებიც ქალებს წონაში დაკლებაში უნდა დაეხმარონ - არაფერი დააზიანოთ ქალის სხეულს. დიახ, შესაძლოა მარხვის შემდეგ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს, მაგრამ რის ფასად...

თითოეულ ქალს სურს, რომ მისმა ფიგურამ ყველა გააოცოს თავისი იდეალურობით. სავარაუდოდ, თქვენ არ ხართ გამონაკლისი. ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ლამაზი ფიგურა გოგონასთვის სახლში და განიხილეთ სავარჯიშოების ნაკრები.

იმისათვის, რომ თქვენი ფიგურა სახლში ლამაზი გახადოთ, თქვენ უნდა გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრების ისეთი კომპონენტები, როგორიცაა:

კვება;
სპორტი;
გარე გავლენები.

ახლა მოდით შევხედოთ ყველა პუნქტს თანმიმდევრობით.

ლამაზი ფიგურისკენ მიმავალ ბევრ ქალს სურს უარი თქვას პურის ჭამაზე. თეთრ პურსა და მაკარონზე უარი, რა თქმა უნდა, დადებითად აისახება წონის დაკლების პროცესზე, მაგრამ მაინც, პური მთლიანად არ უნდა ამოიღოთ რაციონიდან. უმჯობესია მიირთვათ სხვა ნაკლებად კალორიული სახეობები: შავი და ჭვავი.

სამუდამოდ დაივიწყეთ სწრაფი კვების რესტორნებიდან ჭამა!

თუ გსურთ მიიღოთ ლამაზი ფიგურა, აუცილებლად უნდა შეწყვიტოთ გაზიანი სასმელის დალევა. შეცვალეთ ისინი მწვანე ჩაით. მისი დალევა ძალიან სასარგებლოა, რადგან შესანიშნავად შლის ტოქსინებს და ნარჩენებს ორგანიზმიდან, ასევე ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას.

ახალი ხილი არის ის, რაც აუცილებლად უნდა იყოს თქვენს დიეტაში, მაგრამ თქვენ უნდა მიირთვათ ისინი ძირითადი კვების შემდეგ, წინააღმდეგ შემთხვევაში დუღილის პროცესი დაიწყება კუჭში და ეს იწვევს გაზების ჭარბ წარმოქმნას. შეეცადეთ მთლიანად გამორიცხოთ თქვენი რაციონიდან შაქარი და შეცვალოთ იგი თანაბრად გემრიელი და ბევრად უფრო ჯანსაღი თაფლით.

ასევე უმჯობესია შეამციროთ რძის პროდუქტების რაოდენობა, რომელსაც მოიხმართ. როგორც კი მათ რაციონიდან გამორიცხავთ, შედეგი მაშინვე გამოჩნდება – წელი გათხელდება.

რაც შეეხება შვრიის ფაფას? ჭამთ? არა და ამაოდ. ყოველივე ამის შემდეგ, მას საოცრად შეუძლია "შეანელოს" მადა. ხორბლის ქატო იგივეს აკეთებს. ასე რომ, მრავალფეროვნებისთვის, შეგიძლიათ შეიძინოთ ორივე.

სპორტის დამატება თქვენს ცხოვრებაში

დიდი რაოდენობით ქალების ოცნება სხვადასხვა ასაკისმე მქონდა და ახლაც მაქვს ბრტყელი, ტონიანი მუცელი. თუ თქვენი მუცლის კუნთები კარგად არის განვითარებული, წელის უფრო თხელი გახდება და თეძოები უფრო გამხდარი. მაგრამ განუვითარებელი პრესა იწვევს იმ უსაყვარლესი ამობურცული ან, კიდევ უფრო უარესი, ჩამოწეული მუცლის გამოჩენას. და ცოტას მოეწონება ეს!

რა უნდა გავაკეთოთ, რომ ეს არ მოხდეს? გააკეთეთ მხოლოდ ის ვარჯიშები, რომლებიც მუცლის კუნთებს გაგიმაგრებთ. ან დაკავდით იმ სპორტით, რომელიც ატონიზირებს არა მხოლოდ მუცელს, არამედ მთელ სხეულს. მაგალითად, ცურვა ველოსიპედით- ეს ყველაფერი შესანიშნავად წვავს დამატებით კალორიებს.

არ იცით რა შეიძლება მოხდეს? ის იმუშავებს, თქვენ უბრალოდ უნდა იყიდოთ Სპორტული აღჭურვილობადა აირჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი სავარჯიშოები.

მაღაზიები გვთავაზობენ სახლისთვის ყველა სახის სავარჯიშო აღჭურვილობის უზარმაზარ არჩევანს, ყოველ შემთხვევაში, იგივე ჰანტელებს - ისინი ძალიან იაფია და ეფექტი უბრალოდ კოლოსალურია. აირჩიე რაც გჭირდება და იარე შენი იდეალური სხეულისთვის!

ვარჯიშების არჩევისას დაიწყეთ თქვენი სხეულის რომელი ნაწილის გამოსწორება ყველაზე მეტად. ან იქნებ უბრალოდ გსურთ მთელი სხეულის ტონუსი? მაშინ ყველა სახის ფიტნეს გაკვეთილი იდეალურია თქვენთვის. ახლა მათი პოვნა არ არის რთული.

აქ არის სამი მარტივი ვარჯიშებირომელიც დაგეხმარებათ ლამაზი ფიგურისთვის ბრძოლაში:

სავარჯიშო 1 : მიიღე საწყისი პოზიცია- დაწექით მუცელზე, ხელები წინ გაწიეთ. დაიწყეთ ხელების და ტანის აწევა, ნელა მოხარეთ. ასევე შეეცადეთ აწიოთ ფეხები რაც შეიძლება მაღლა. ჯამში საჭიროა 10-ჯერ გაკეთება და ასე შემდეგ 5 მიდგომა.

სავარჯიშო 2 : უნდა დაწექით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები და ჩამოწიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ მენჯი და შემდეგ რიგრიგობით გაასწორეთ ორივე ფეხი. შეეცადეთ გააკეთოთ 10 ჯერ 3 კომპლექტში.

სავარჯიშო 3 : ასევე მუცელზე დაწოლისას, საჭიროა ფეხები მოხაროთ და ხელის თითები დაიჭიროთ. შემდეგ, მოხრილი, მიიზიდეთ ისინი თქვენსკენ. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ. შემდეგ მოხარეთ მუხლები, დაძაბეთ მუცელი და დუნდულოები. ნელა აწიეთ მუხლები იატაკიდან დაახლოებით რამდენიმე სანტიმეტრით. გააკეთე 5-ჯერ და ასე 3 მიდგომა.

დაშაქრული თაფლისგან პილინგი ძალიან სასარგებლო იქნება კანის სილამაზისთვის. ის შესანიშნავად ასუფთავებს ფორებს და მთლიანად აშორებს მკვდარ კანს. ასეთი პილინგის შემდეგ თქვენი კანი გახდება ბზინვარე და ჯანსაღი, გაუმჯობესებული ფიგურა კი ბევრად უფრო შესამჩნევი გახდება. შეგიძლიათ კიდევ უფრო შორს წახვიდეთ და მოამზადოთ რძე-სპილენძის აბაზანა. ასე უნდა მოიქცეთ: ლიტრ რძეს დაუმატეთ 3 სუფრის კოვზი თაფლი, დაასხით ეს ყველაფერი აბაზანაში. დამიჯერეთ, ამ „კოქტეილს“ შეუძლია ნამდვილი სასწაულების მოხდენა, განსაკუთრებით მშრალ კანზე.

კიდევ ერთი შესანიშნავი პროდუქტი ლამაზი და გამკაცრებული კანი- ყავის სკრაბი. და როცა ამას აკეთებთ, არანაირი სირთულე არ შეგექმნებათ, რადგან საკმარისია მხოლოდ ყავის ნალექის ან ყავის მიღება და სხეულის საფუძვლიანად მასაჟი.

თუ სხეულზე გამოხატული ცელულიტი გაქვთ, აუცილებლად იყიდეთ საკუთარი თავი კარგი საშუალებაᲛისგან. მაგრამ, რა თქმა უნდა, არ უნდა გქონდეთ ამის იმედი, რომ არაფრის გაკეთებით, უბრალოდ წაისვით პრობლემური სფეროებითქვენ მოიშორებთ" ფორთოხლის კანი" ეს სიმართლეს არ შეესაბამება, ნუ ელით სასწაულს პროდუქტისგან. ცელულიტის საწინააღმდეგო კრემები და მალამოები თავისთავად არ იძლევა რაიმე გამოხატულ ეფექტს, მაგრამ როდესაც მათ აერთიანებთ სპორტთან და სათანადო კვება, შედეგები ძალიან მალე მოვა.

მიიღეთ კონტრასტული შხაპი. ის არა მხოლოდ შესანიშნავი იარაღია სტრესის წინააღმდეგ, არამედ შესანიშნავი საშუალებაა იგივე ცელულიტის საწინააღმდეგოდ.

შენი ჯანმრთელი და სპორტული სახეუნდა მიიპყრო მამრობითი სქესის დიდი ყურადღება. გარდა ამისა, მორგებული ფიგურა და მშვენიერი განწყობა მოგცემთ ნამდვილად საბრძოლო განწყობას და თავდაჯერებულობას. თაყვანისმცემლებთან არ დარჩები!