ეს პირველი შემთხვევა არ არის, როცა შენმა მეგობარმა მიგიწვია იოგაზე? თუმცა, არ ჩქარობთ მის შეერთებას? კარგი ინსტრუქტორის, ასევე საინტერესო კომპანიის არსებობაც კი არ ძალუძს შენში ენთუზიაზმის ჩანერგვას?

ისე, დროა გაიგოთ ცოტა მეტი იოგას შესახებ და შეიძინოთ DVD, რომელიც შეიცავს კურსს დამწყებთათვის.

1. თქვენი ძილი გაუმჯობესდება.დაუღალავი ძილი პირდაპირი გზაა როგორც კანის, ისე მთელი სხეულის ადრეული დაბერებისკენ. კვირაში რამდენიმე საათის დათმვით იოგას დაივიწყებთ უძილობას.
2. თქვენი პოზა გაუმჯობესდება, რადგან იოგა ხელს უწყობს ძვლებისა და კუნთების გაძლიერებას. რამდენიმე კვირის შემდეგ თქვენ და ყველა თქვენს გარშემო შეძლებთ შეამჩნიოთ რამდენად გაუმჯობესდა თქვენი პოზა. მოხდენილად დაიწყებ სიარულს, თავი მაღლა აწიე და მხრები უკან წამოწეული. კარგი პოზა- ეს არ არის მხოლოდ თავდაჯერებულობა და მიმზიდველობა, არამედ ჯანმრთელობაც!
3. ნაკლები სტრესი იქნება. იოგას რეგულარული ვარჯიშის ერთ-ერთი სარგებელი არის სტრესის შემსუბუქება. იოგას გაკვეთილები დაგეხმარებათ დაისვენოთ: თქვენი ტვინი თავისუფლდება, თქვენი ყურადღება მიმართულია თქვენს სუნთქვაზე და სხეულზე. ეს უნარები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სტრესი და არა მხოლოდ იოგას გაკვეთილების დროს. თუ იპოვით ტრენერს, რომელიც ასწავლის მედიტაციის გაკვეთილებს, ეს უნარი ნამდვილად გიხსნით სტრესისგან, ისევე როგორც მისი ყველა შესაძლო შედეგისგან.
4. შესანიშნავი წონის დაკარგვა . იცით, როგორ გამოიყურებიან ნამდვილი იოგები? არის მათ შორის მსუქანი ხალხი? იოგას კომბინაცია და ჯანსაღი კვებისაუცილებლად გიხსნით ჭარბი წონისგან.
5. პლუს კუნთების ტონუსი.წონის დაკლების გარდა, თქვენ ასევე უნდა იფიქროთ თქვენი ფიგურის ლამაზი და სექსუალური გახადის აუცილებლობაზე. ამაში დაგეხმარებათ იოგას მიერ მოწოდებული კუნთების სტრესი. ვარჯიშები დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ ფიგურის გაუმჯობესებაში არსებული კუნთების ტონუსში და ახლის მუშაობის გზით.
6. ვარჯიში შეგიძლიათ ნებისმიერ ასაკში, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია. იოგას ვარჯიშისას დატვირთვები ისეთია, რომ ნებისმიერ ადამიანს ფიზიკური ვარჯიშიდა ნებისმიერ ასაკში შეუძლია გააკონტროლოს დატვირთვა ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ეს ეხება დამწყებთათვისაც კი, რომლებიც არასოდეს განიცდიან დისკომფორტს.
7. თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი ამჟამინდელი ცხოვრების წესის შეცვლა. გასაკვირია, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ იოგას ვარჯიში ავადმყოფობის დროს, ასევე ორსულობის ან ძუძუთი კვების დროს.
8. ვარჯიში ჯანსაღ სიბერეს მოგვცემს. უკვე დადასტურებულია, რომ იოგას რეგულარული გაკვეთილები მეხსიერების აღდგენას, კონცენტრაციის გაუმჯობესებას და ალცჰეიმერის დაავადების პრევენციასაც კი უწყობს ხელს.
9. იოგა შეიძლება გახდეს თქვენი ფიტნესის ნაწილი. ადამიანები, რომლებსაც ვერ წარმოუდგენიათ თავიანთი ცხოვრება მუდმივი გარეშე ინტენსიური ტრენინგი, ასევე სასარგებლოა იოგას გაცნობა. შემდეგ ძალის სავარჯიშო აღჭურვილობადა ინტენსიური კარდიო ვარჯიშები არ დააზარალებს გაჭიმვის ვარჯიშებს, რაც დაასრულებს ვარჯიშს და შეუფერხებლად გააძლიერებს წარმატებას.
10. იოგა გეხმარებათ დაშლაში ცუდი ჩვევები . ბოლომდე გასაგები არ არის, როგორ მუშაობს ეს, მაგრამ იოგას ტრენერებმა შენიშნეს, რომ რამდენიმე გაკვეთილის შემდეგ მათი პაციენტები სამუდამოდ დაემშვიდობნენ მოწევას. ასევე ჯანსაღი ჩვევებიგადადის საკვებში და ფსიქოლოგიური მდგომარეობახალხის. თუ გსურთ თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტის გაუმჯობესება, იოგა უნდა დაკავდეთ.
11. გააკეთე იოგა ასევე შესაძლებელია მეგობრების კომპანიაში. ძალიან იშვიათად ხედავთ ერთმანეთს? ლუდის დალევის ან ერთად საყიდლებზე სიარულის ნაცვლად, ჯობია ისიამოვნოთ კომუნიკაციით და ასევე კარგი ხასიათისპორტდარბაზში დროის გატარების შემდეგ იოგას გაკვეთილებზე. შემდეგ შეგიძლიათ კაფეში წახვიდეთ და ისაუბროთ ფინჯან მწვანე ჩაზე.
12. იოგას შეუძლია გახდეს ოჯახის ჰობი. სად წავიყვანოთ ბავშვები ფიტნესის გაკვეთილების დროს? ბევრი ადამიანი შეშფოთებულია ამ საკითხით. შეგიძლიათ იოგაზე წასვლა მთელ ოჯახთან ერთად.
13. სახსრებისა და ზურგის ტკივილი გაქრება. სამედიცინო კვლევებმა აჩვენა, რომ იოგას რეგულარული გაკვეთილები ისეთივე ეფექტურია ზურგის ტკივილის აღმოსაფხვრელად, როგორც თანამედროვე. ფარმაცევტული საშუალებები. ზურგისა და წელის ტკივილის მქონე ადამიანები, რომლებიც გრძნობენ სიმტკიცეს, აუცილებლად უნდა დაკავდნენ იოგათ.
14. იოგას გაკეთება შეგიძლიათ ყველგან. არ დაგჭირდებათ სწავლის შეწყვეტა შვებულებაში ან მივლინებაში წასვლისას. სამოგზაურო ჩანთაში ყოველთვის შეგიძლიათ ჩადოთ პატარა ხალიჩა სავარჯიშოების შესასრულებლად სასტუმროში, სანაპიროზე, პარკებში და ა.შ.
15. იოგა არის დიდი გზითშეხვდით თანამოაზრე ადამიანებს. ზრდასრულ ასაკში ადვილი არ არის ახალი ნაცნობების შექმნა, როცა გყავს ოჯახი, სამსახური და გარკვეული სოციალური წრე. იოგას კურსები დაგეხმარება როგორც თქვენ, ასევე თქვენი ოჯახის წევრებს იყოთ ღია და მზად ახალი და საინტერესო შეხვედრებისთვის.
16. იოგა შესანიშნავია თქვენი გულის ვარჯიშისთვის.. მოსაზრება, რომ კარგი კარდიო ვარჯიშიმოითხოვს ოფლის ნაკადებს და აჩქარებულ გულს, არასწორია. იოგა ასევე შეიძლება იყოს შესანიშნავი კარდიო ვარჯიში.
17. ეს პროცესი საკმაოდ სწრაფია. იოგას გაკეთება საინტერესოა, რადგან მუდმივად დაინახავ შენს ცვლილებებს, დააკვირდები დადებითი დინამიკა. თქვენ იგრძნობთ გაუმჯობესებას გაჭიმვისას ყოველი სესიის დროს. თუ თავიდან გაგიჭირდათ იატაკზე თითის წვერებით დახრილობისას, ფაქტიურად ერთი კვირის შემდეგ თქვენ შეძლებთ ადვილად მისწვდეთ მას. ასევე დანარჩენში.
18. იოგას გაკვეთილები რეკომენდირებულია მათთვისაც კი, ვინც გრძნობს მწვავე ტკივილი . ხშირად ასეთ ადამიანებს არ სურთ სპორტული დარბაზის გაკვეთილების დაწყება, რაც მათ ტკივილს იწვევს. იოგას ვარჯიშები სრულიად განსხვავებულია, აქ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ტკივილს.
19. გექნებათ მეტი ენერგია . ეს არ არის მავნე ენერგიული სასმელებიდა არა ნარკოტიკები, თუმცა თქვენი ენერგიის რაოდენობა მუდმივად დარჩება. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ზამთრისა და შემოდგომის სუსხიან დღეებში.
20. სუნთქვის პრობლემები გაქრება. ეს დააინტერესებს ტიკებს, რომლებიც მუდმივად ზღუდავენ საკუთარ თავს ვარჯიშში, რაც არ არის აუცილებელი იოგას ვარჯიშის დროს. ვინაიდან იოგა განსაკუთრებულ აქცენტს აკეთებს სუნთქვაზე, ასეთი ვარჯიში საჭიროა მათთვის, ვისაც სუნთქვის პრობლემა აქვს. სასუნთქი გზები. ჯერ კიდევ სასურველია ჯერ ექიმთან კონსულტაცია.
21. საჭმლის მომნელებელი პრობლემები გაქრება. გაწუხებთ პრობლემები ან დარღვევები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი? იოგა დაგეხმარებათ.
22. იოგაში კონკურენცია არ არის. ყველა თავისებურად აკეთებს ვარჯიშებს, არ არის საჭირო რთული სპორტული სიმაღლეების მიღწევა.
23. ამაღლებს იმუნიტეტს. იოგა ხელს უწყობს იმუნიტეტის გაუმჯობესებას, რადგან ის აძლიერებს მთელ სხეულს.
24. იოგაც ეხმარება პრევენცია და. TO ამ დაავადებისქალების უმეტესობა მიდრეკილია და იოგა ხელს უწყობს ძვლების ეფექტურად გამაგრებას.
25. იოგა თავის ტკივილისგან თავის დაღწევაში გვეხმარება. თავის ტკივილი და შაკიკი მხოლოდ ქალის დაავადებებია. როდესაც იგრძნობთ მათ მოსვლას, გააკეთეთ კისრის და ზურგის გაჭიმვის ვარჯიშები და ტკივილი გაქრება.

იოგა მართლაც სასწაულებს ახდენს! თქვენ შეგიძლიათ ჩამოთვალოთ იოგას სარგებელი დიდი ხნის განმავლობაში. თუმცა, მხოლოდ მისი ცდით შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ სწორია თუ არა იოგა თქვენთვის. სცადეთ, ნუ ჩქარობთ უარის თქმას.

www.mybeauty.ru

"იოგა ჩიტა ვრიტი ნიროდა" (იოგა არის გონების მოუსვენრობის კონტროლი).სწორედ ასე აღწერა ბრძენი პატანჯალიმ იოგა თავის „იოგა სუტრაში“ და ეს ყველაზე ზუსტი განმარტებარა არის იოგა. მაგრამ თანამედროვე სამყაროცხოვრობს პრინციპით „მოთხოვნა ქმნის მიწოდებას“ და, სამწუხაროდ, შეიძლება შეგვხვდეს იოგას ისეთ უცნაურ მოდიფიკაციას, რომ მისი თავდაპირველი მნიშვნელობის კვალიც არ რჩება. IN თანამედროვე საზოგადოებასულიერი განვითარება, რბილად რომ ვთქვათ, არ არის საინტერესო ადამიანების აბსოლუტური უმრავლესობისთვის, ამიტომ თანამედროვე იოგა უფრო მეტად არის ორიენტირებული ჯანმრთელობის მოპოვებაზე, წონის დაკლებაზე, ცხოვრების ეფექტურობის გაზრდაზე და ასე შემდეგ, ერთი სიტყვით - საკმაოდ ტრივიალური რამ. და რადგან ჩვენი საზოგადოების საყოველთაოდ მიღებული მოტივები და მიზნები (უმეტესწილად) ეგოისტურია და ისინი უფრო მეტად ორიენტირებულია მოხმარებაზე და გართობისა და სიამოვნებისკენ სწრაფვაზე, მაშინ ყველაზე ხშირად ეს არის ის მიზნები, რომლებსაც ახორციელებს. თანამედროვე პრაქტიკაიოგა და იმისათვის, რომ არ მოხვდეთ თანამედროვე იოგას "ვაჭრების" მახეში, უნდა გაეცნოთ ძირითადი პრინციპებიიოგას პრაქტიკა, რომელსაც ბრძენი პატანჯალი გვთავაზობს.

პატანჯალის რვა კიდურის იოგას სისტემა

რას გვთავაზობს ბრძენი პატანჯალი თავის იოგა სუტრაებში? ის გვთავაზობს გზას, რომელიც შედგება იოგას დაუფლების რვა თანმიმდევრული ეტაპისგან:

• ნიამა.
• ასანა.
• პრანაიამა.
• პრატიჰარა.
• დჰარანა.
• დჰიანა.
• სამადჰი.

ეს არის გზა, რომელსაც იოგას პრაქტიკა უნდა გაჰყვეს, პატანჯალის თქმით. გთხოვთ გაითვალისწინოთ - არც ერთი სიტყვა არ არის ჯანმრთელობის, წონის დაკლების ან იოგას ვარჯიშის შესახებ. იმიტომ რომ საბოლოო მიზანიიოგა - გონების მოუსვენრობის აღმოსაფხვრელად, რაც, ფაქტობრივად, ჩვენი ყველა პრობლემისა და ტანჯვის მთავარი მიზეზია. ბოლოს და ბოლოს, თუ ღრმად დავფიქრდებით, როგორ მუშაობს სამყარო, ბევრისთვის საკმაოდ მოულოდნელ დასკვნამდე მივალთ. ტანჯვასა და დისკომფორტს გვიქმნის არა თავად ჩვენი ცხოვრების რომელიმე ფაქტორი, არამედ ჩვენი დამოკიდებულება ამ ფაქტორის მიმართ. მაგალითად, განვიხილოთ ისეთი ფაქტორის გავლენა, როგორიცაა მზე ჩვენს ცხოვრებაზე. ზაფხულში ის იწვევს ტანჯვას, რადგან ანათებს პლანეტის იმ ნაწილს, რომელზეც სუბიექტი მდებარეობს. და ამ საგნის თვალსაზრისით მზე გამაღიზიანებელი ფაქტორია. თუმცა, თუ გავითვალისწინებთ სხვა სუბიექტის დამოკიდებულებას, რომელიც იმყოფება დედამიწის მოპირდაპირე მხარეს, სადაც ახლა ზამთარია, მაშინ მისთვის მზე არის „შუქი ფანჯარაში“, რადგან ის ასუფთავებს ძლიერ ყინვებს თავისი ძლივს თბილი შუქით. , შეგახსენებთ, რომ ზამთარი არ არის მარადიული და გაზაფხული მალე მოვა. ამრიგად, ერთი ადამიანის გადმოსახედიდან მზე იწვევს ტანჯვას, მეორის გადმოსახედიდან – ბედნიერებას.

ამ დროს და ამ ვითარებაში. და, ამ სიტუაციიდან გამომდინარე, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ მზეს კი არ მოაქვს ტანჯვა ან ბედნიერება, არამედ მხოლოდ სუბიექტის დამოკიდებულება ამ მზის მიმართ, რომელიც განისაზღვრება ადგილის, დროისა და გარემოებების მიხედვით. ამრიგად, გამოდის, რომ როგორც ჩვენი ბედნიერების, ასევე ტანჯვის მიზეზები ჩვენს გონებაშია, რაც ამა თუ იმ ფაქტორზე დადებით თუ უარყოფით დამოკიდებულებას აყალიბებს. და, მაშასადამე, გონებასთან მუშაობით, შეგიძლიათ მთლიანად აღმოფხვრათ მისი ყველა უარყოფითი ტენდენცია და განავითაროთ დადებითი. ზუსტად ასე მუშაობს იოგაში ერთ-ერთი მთავარი პრინციპი: „შეცვალე საკუთარი თავი - შეიცვლება შენს გარშემო არსებული სამყარო“. როგორც ფილოსოფოსი შანტიდევა წერდა: „ყველას მოთვინიერება შესაძლებელია მხოლოდ თქვენი გონების მოთვინიერებით. თქვენ შეგიძლიათ დაიპყროთ ყველას მხოლოდ თქვენი გონების დაპყრობით." და ეს, ფაქტობრივად, არის ჭეშმარიტება, რომლის ღირებულება უდრის ყველა სამყაროს სამკაულებს, რომლებშიც ბუდას სწავლებები ჟღერს, ჟღერდა ან ოდესმე გაჟღერდება. ეს არის ტანჯვისგან თავის დაღწევისა და ბედნიერების პოვნის გასაღები. ეს არის ჭეშმარიტი სიბრძნის შუქი, რომელიც, როგორც ამომავალი მზის პირველი სხივი, ჭრის წინა ცისკრის შუქს და მიესალმება ყველა ცოცხალ არსებას. როგორ გამოვიყენოთ ეს უდავოდ დიდი ჭეშმარიტება ცხოვრებაში და მივაღწიოთ წარმატებას იოგაში - თქვენი გონების მოუსვენრობის შეკავების ხელოვნება?

სად იწყება იოგა?

გაიხსენეთ საბავშვო ლექსი: „სად იწყება სამშობლო? თქვენი პრაიმერის სურათიდან, მეზობელ ეზოში მცხოვრები კარგი და ერთგული ამხანაგებიდან“? დაახლოებით იგივე შეიძლება ითქვას იოგაზე. იოგასაც აქვს თავისი პრაიმერი – პატანჯალის იოგა სუტრა, რომელიც ასახავს დიდი ბრძენის მიერ მომავალ თაობებს შემოთავაზებულ გზას. და პირველი ნაბიჯები იოგაში, ამ ტექსტის მიხედვით, არის, როგორ ფიქრობთ? იამა და ნიამა მორალური მცნებებია. გახდე მაღალზნეობრივი ადამიანი, ფაქტობრივად, პირველი იოგის პრაქტიკაა. რას გვთავაზობს ბრძენი პატანჯალი? მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ. იოგას პირველი ეტაპი არის იამა. ეს ის ქმედებებია, რომლებსაც იოგას პრაქტიკოსები უნდა მოერიდონ, რათა არ დაგროვდეს უარყოფითი კარმა, რაც, როგორც ვიცით, სულიერი თვითგაუმჯობესების მთავარი დაბრკოლებაა. იამას პრინციპები შედგება ხუთი პრინციპისგან, რისგან თავი უნდა შეიკავოს იოგას პრაქტიკოსმა:

• აჰიმსა - სიტყვით, ფიქრით ან მოქმედებით არადაზიანება.
• სატია - კეთილგანწყობილი სიმართლე. საკვანძო სიტყვაა „კეთილგანწყობილი“. თუ სიმართლე არღვევს პირველ პრინციპს და სიმართლის თქმა ვინმეს ზიანს აყენებს, მაშინ ეს ამ პრინციპის დარღვევაა.
• ასტეია - სხვისი მითვისება. ქურდობა უარყოფით კარმულ კვანძს აკავშირებს - ყველაფერს, რასაც ვიპარავთ, ასე თუ ისე, მოგვიანებით დავკარგავთ.
• ბრაჰმაჩარია არის თავშეკავება გრძნობადი სიამოვნებისგან. ნებისმიერი სიამოვნება, რომელსაც ვიღებთ, ხარჯავს ჩვენს სასიცოცხლო ენერგიას. და რაც უფრო დაბალია სიამოვნების დონე, მით უფრო მოცულობითია ენერგიის ხარჯები. საწყის ეტაპზე, თქვენ უნდა მიატოვოთ სიამოვნების უფრო ენერგომოხმარების ფორმები და ნაკლებად ენერგომოხმარების სასარგებლოდ.
• აპარიგრაჰა - არასიხარბე. ეს პრინციპი შეესაბამება წინა პრინციპს, მატერიალური სიმდიდრის დაგროვება ძალზე შრომატევადი პროცესია.

• შაუჩა - სიწმინდე. სისუფთავე უნდა შენარჩუნდეს სამ დონეზე: სხეული, მეტყველება და გონება. ანუ ეს პრინციპიმიჰყვება მითითებებს სათანადო კვებაპირადი ჰიგიენა, სახლის სისუფთავის დაცვა, ასევე სუფთა მეტყველება - თავი შეიკავოთ ჭორებისგან, დაგმობისგან, უცენზურო განცხადებებისგან და ტყუილისგან. საუჩის პრინციპის დაცვის ყველაზე ღრმა დონეა გონების სისუფთავე - ელიმინაცია უარყოფითი ემოციებიდა მოტივაცია.
• სანტოშა - კმაყოფილება. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თითოეული ადამიანი განვითარების ამ ეტაპზე იმყოფება ზუსტად იმ ცხოვრების პირობებში, რომელიც ყველაზე ხელსაყრელია მისი განვითარებისთვის. ამიტომ ყველა სირთულე და გაჭირვება მადლიერებით უნდა აღვიქვათ - როგორც ცხოვრების გაკვეთილი თუ გამოცდა.
• ტაპასი - თვითდისციპლინა. ეს პრინციპი რამდენიმე ასპექტში უნდა იქნას გაგებული. უპირველეს ყოვლისა, როგორ გავაკონტროლოთ თავი და რეგულარული პრაქტიკაასკეტიზმი ენერგიის დაგროვებისა და არ დახარჯვის მიზნით. და მეორეც, როგორც კეთილი ღვაწლის დაგროვება მართალი საქმეების აღსრულებით.
• Svadhyaya - თვითგანათლება. სულიერ გზაზე წინსვლისთვის რეგულარულად უნდა დაუთმოთ დრო სულიერი ლიტერატურის კითხვას ან ცოდნის სხვა მეთოდებს, მაგალითად, უფრო მოწინავე პრაქტიკოსებთან კომუნიკაციას. Svadhyaya საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ დაგროვება სასარგებლო ცოდნა, არამედ ჩვენი შინაგანი სამყაროს გასაწმენდად, იმ ნეგატიური ინფორმაციის ჩანაცვლება, რომელშიც თანამედროვე სამყარო რეგულარულად ჩაგვძირავს.
• იშვარა-პრანიდჰანა - ყოვლისშემძლე ღვაწლის მიძღვნა. აქ საუბარია სულიერ გზაზე სვლის სწორი მოტივაციის შექმნაზე. ანუ, რეკომენდირებულია თქვენი ყველა ქმედება გადააქციოთ უმაღლესი ცნობიერების ან ყველა ცოცხალი არსების სამსახურში. ეს საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ ალტრუიზმი, რაც წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია იოგას პრაქტიკოსისთვის, წინააღმდეგ შემთხვევაში იოგას პრაქტიკა გაკეთდება მხოლოდ პირადი ეგოისტური მიზნებისთვის და ეს აკარგვინებს მთელ პრაქტიკას მნიშვნელობას.

ეს არის ძირითადი მორალური პრინციპები იოგაში, როგორც აღწერილია ბრძენმა პატანჯდალიმ. და სწორედ მათთან ერთად იწყება იოგას პრაქტიკა და არა გაშლილი ხალიჩით. უფრო სერიოზული პრაქტიკის დაწყებამდე კი უნდა დაიმკვიდროს თავი მორალის დაცვაში ან, მინიმუმ, შექმნას ამ მიმართულებით გადასვლის მკაფიო განზრახვა. თუ ადამიანი უგულებელყოფს ამ პრინციპებს ან საერთოდ არ იცის მათ შესახებ, მაშინ არ არის რეკომენდებული იოგას ვარჯიში, რადგან, როგორც გამოცდილება გვიჩვენებს, ეს იწვევს სავალალო შედეგებს.

იოგა - ასანა და პრანაიამა

როდესაც მორალური პრინციპები შეისწავლეს და შეიქმნება მათი დაკვირვების განზრახვა, შეგიძლიათ დაიწყოთ სხეულთან და საკუთარ ენერგიასთან მუშაობა. ამისთვის პატანჯალი გთავაზობთ ორ ნაბიჯს: ასანა და პრანაიამა. უნდა აღინიშნოს, რომ სამუშაოს დაწყებამდე პრაქტიკა ზე ფიზიკური დონერეკომენდირებულია ხორცის საკვებზე უარის თქმა, ვინაიდან ხორცის საკვების მიღებისას ასანას შესრულებამ შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული დისონანსი სხეულისა და გონების დონეზე.

ასანები ფიზიკური ვარჯიშებია, მაგრამ შეცდომაა იმის დაჯერება, რომ ასანას დროს გავლენა მხოლოდ ფიზიკურ დონეზე ხდება. ჩვენს სხეულზე ზემოქმედებით, ჩვენ ასევე ვმოქმედებთ ჩვენს ენერგიაზე, გარდაქმნის მას და ჩვენს გონებას - ის მშვიდდება ვარჯიშის დროს. ამრიგად, უკვე ამ ეტაპზე ვიწყებთ „ჩიტა ვრიტი ნიროდჰას“ - გონების აშლილობის დამშვიდებას. ასანას შესრულება შეიცავს ორ მნიშვნელოვან ასპექტს:

• პირველი: ასკეტიზმი. ასკეტიზმის საშუალებით ჩვენ შეგვიძლია გამოვავლინოთ ზოგიერთი ჩვენი დამოკიდებულება, შეზღუდვა და ასევე, სანამ ხალიჩაზე დისკომფორტს ვგრძნობთ, ჩვენი ნეგატიური კარმა მუშავდება და შეგვიძლია გამოვავლინოთ ნეგატიური კარმის ის გამოვლინებები, რომლებიც შეიძლება შეგვხვდეს ცხოვრებაში ხალიჩაზე. .
• მეორე: ენერგიით მუშაობა. ასანას შესრულების დროს ენერგია მოძრაობს ენერგეტიკული არხებით, ისევე როგორც მათი განწმენდა, რაც თავის მხრივ ასევე იწვევს ჩვენი ზოგიერთი უარყოფითი მიდრეკილებისგან განთავისუფლებას - მიჯაჭვულობისგან, დამოკიდებულებისგან ან ნეგატიური ემოციებისგან.

თქვენი ენერგიით უფრო ძლიერი მუშაობისთვის, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ პრანაიამა. როდესაც სხეულმა შეიძინა გარკვეული მოქნილობა (ეს ნაწილობრივ იმის ნიშანია ენერგეტიკული არხებინაწილობრივ გაწმენდილია), შეგიძლიათ დაიწყოთ პრანაიამა. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ პრანაიამას პრაქტიკა იძლევა ენერგიის ძლიერ სტიმულირებას და თუ არსებობს რაიმე სერიოზული დამოკიდებულება ან ვნება, მაშინ პრანაიამას პრაქტიკა არ არის რეკომენდებული, რადგან დიდი რიცხვიენერგია, რომელიც გროვდება პრანაიამას პრაქტიკის დროს, აიძულებს ადამიანს ეს ენერგია კიდევ უფრო დახარჯოს ამა თუ იმ დამოკიდებულებაში. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს გარკვეული სპეციალიზებული ენერგეტიკული პრაქტიკა, რომელიც მიზნად ისახავს კონკრეტულად დამოკიდებულების წინააღმდეგ ბრძოლას. ამ სფეროში კარგად გამოიყენება კუნდალინი იოგა, რომელიც ენერგეტიკული მძლავრი ნაკადების მეშვეობით საშუალებას აძლევს ადამიანს გაარღვიოს ენერგეტიკული არხების გარკვეული ბლოკირება და ამით გაათავისუფლოს ადამიანი მძიმე დამოკიდებულებისგანაც კი. თუმცა, ისინი უნდა აითვისონ გამოცდილი მასწავლებლის ხელმძღვანელობით. აღსანიშნავია ისიც, რომ პრანაიამას პრაქტიკაში, მიზანშეწონილია დაეუფლონ პადმასანას. და ეს არ არის მხოლოდ რაიმე სახის ხარკი, პადმასანას აქვს ძალიან პრაქტიკული ეფექტი - ის საშუალებას გაძლევთ დაბლოკოთ ენერგეტიკული არხები ისე, რომ პრანაიამას დროს ენერგია არ იყოს მიმართული ქვედა ცენტრებისკენ.

იოგა - გონებით მუშაობა

შემდეგი ნაბიჯი, რომელსაც პატანჯალი გირჩევთ, არის გონებით მუშაობის დაწყება. სწორედ აქ იწყება იოგა არსებითად. ყველაფერი, რაც ადრე ხდებოდა, იყო მხოლოდ მოსამზადებელი პრაქტიკა და, ზოგადად, შემდგომი გადასვლის გარეშე შიდა პრაქტიკათქვენი გონებაზე კონტროლის თვალსაზრისით - მათ აზრი არ აქვთ. სწორედ აქ უნდა დაიმსხვრიოს მითი ეგრეთ წოდებული „იოგას ჯანმრთელობისთვის“ შესახებ. ეჭვგარეშეა, იოგა ძალიან კარგი საშუალებაა სხეულთან მუშაობისთვის და ზოგიერთს იოგის პრაქტიკაშეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. მაგრამ ჯანმრთელობა, ისევე როგორც თქვენთან მუშაობა ფიზიკური სხეული, არის მხოლოდ ინსტრუმენტი თქვენს გონებაზე კონტროლის მოსაპოვებლად, საკუთარ თავში ალტრუიზმის კულტივირებისთვის, რათა ემსახუროთ ყველა ცოცხალი არსების სასარგებლოდ. აქ ასევე იშლება მითი, ასე ვთქვათ, „იოგას შესახებ საკუთარი თავისთვის“. თუ იოგას დაწყებისას ადამიანს აქვს ეგოისტური მოტივაცია, მაშინ ასეთი იოგა კარგს არაფერს გამოიწვევს. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს შემდეგი: ყველას აქვს საკუთარი მიზეზები, რის გამოც დაინტერესდა იოგათ და ადრეულ ეტაპზე ეს მოტივაცია შორს არის ისეთი მიზნებისგან, როგორიცაა ყველა ცოცხალი არსების დახმარება და თანაგრძნობა ყველა ცოცხალი არსების მიმართ.

და პირველ ეტაპზე ეს ნორმალურია. ცოტა ადამიანი მოდის იოგაზე ბოდჰისატვას მოტივით - გაათავისუფლოს ყველა ცოცხალი არსება ტანჯვისგან. ყველაზე ხშირად, ადამიანები იწყებენ იოგას კეთებას ზოგიერთი პრობლემის გადასაჭრელად: ფიზიკური ჯანმრთელობა, ფსიქიკასთან ერთად, მოიცილეთ გარკვეული დისკომფორტი თქვენს ცხოვრებაში, აღმოაჩინეთ რაიმე ახალი, გაერთეთ და ა.შ. მაგრამ როგორც შინაგანი სამყარო იწმინდება და პრაქტიკაში პროგრესირებს, ადამიანის მსოფლმხედველობა იწყებს ცვლილებას. და თუ ეს არ მოხდა, ანუ თუ იოგა არ აქცევს ადამიანს უფრო ალტრუისტულ და თანამგრძნობს, მაშინ უნდა დაფიქრდეს იმაზე, არის თუ არა ის, რასაც ადამიანი აკეთებს, საერთოდ არ არის იოგა, არამედ მხოლოდ მისი რაღაც გარეგნობა. როგორც ვინი პუხის შესახებ მულტფილმში: ”ეს რაღაც არასწორი ფუტკარია. და ისინი ალბათ არასწორ თაფლს ამზადებენ. ასეა იოგას შემთხვევაშიც - თუ ეს არ გამოიწვევს ადამიანის პიროვნების პოზიტიურ ტრანსფორმაციას ვარჯიშის პროცესში, მაშინ ასეთი იოგა მხოლოდ „არასწორ თაფლს“ გამოიმუშავებს, ანუ შედეგი არ იქნება ყველაზე პოზიტიური. . ამის გაგება მნიშვნელოვანია.

თუმცა, დავუბრუნდეთ გონებით მუშაობის საკითხს. პირველი, რასაც პატანჯალი გვირჩევს დაუფლებას, არის პრატიჰარა - გრძნობების გაფანტვა გარე საგნებისგან. სინამდვილეში, სამივე ეტაპი: პრატიჰარა, დჰარანა და დჰიანა არის მედიტაციის სამი ფორმა სხვადასხვა ხარისხისა და სიღრმისა და ისინი თანმიმდევრულად უნდა აითვისონ. წინას გარეშე, შემდეგი შეუძლებელია, რადგან ყოველი წინა ეტაპი არის შემდეგი ეტაპის ნაწილი. ამრიგად, დჰარანა - ობიექტზე კონცენტრაცია - შეუძლებელია პრატიჰარას გარეშე - გრძნობების განადგურება გარე ობიექტებიდან. და დჰიანა - ფაქტობრივად, მედიტაცია მისი სრული გაგებით - შეუძლებელია დჰარანას გარეშე - ობიექტზე კონცენტრაცია. პრატიაჰარაში შეიძლება და უნდა ივარჯიშოთ Ყოველდღიური ცხოვრების- მაგალითად, ქუჩაში გასეირნებისას ეცადეთ, ყურადღება არ მიაქციოთ გარე ხმაურს, ან მიკროავტობუსში მგზავრობისას ეცადეთ, მუსიკის დაკვრა არ გესმოდეთ. სხვათა შორის, ამ მუსიკაში დიდი ალბათობით არაფერი იქნება დადებითი, მაგრამ ეს გარემოება შეიძლება გამოვიყენოთ სასიკეთოდ - პრატიჰარას პრაქტიკაში პრაქტიკაში. შემდეგი, თქვენ უნდა დაიწყოთ დჰარანას დაუფლება - კონცენტრაცია ობიექტზე. აქ მოქმედებს პრინციპი „რაზე ვფიქრობთ, რა ვხდებით“. ჩვენ უნდა ავირჩიოთ რაიმე ამაღლებული ობიექტი, რომლის თვისებებიც გვსურს შევიძინოთ.

ეს შეიძლება იყოს ბუდა ან შივა, ან შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ გონებაში მანტრას გამეორებაზე. ასეთი კონცენტრაციის პროცესში ცნობიერება ამაღლდება. სხვათა შორის, ამ პრაქტიკის გამოყენება შესაძლებელია ყოველდღიურ ცხოვრებაშიც, რათა გონება არ გახდეს უხეში რაღაც არახელსაყრელ პირობებთან კონტაქტის დროს. გარემო, მუდმივად რაღაც ამაღლებულზე უნდა იყო კონცენტრირებული. ეს არის გონებასთან მუშაობის პრაქტიკის მთავარი უპირატესობა, რომ როცა მათ დაეუფლებით, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სადმე და ნებისმიერ დროს და იდეალურ შემთხვევაში, ყოველთვის. პრაქტიკით, დჰარანა თანდათანობით მიედინება დჰიანას მდგომარეობაში - მედიტაციის უმაღლესი ფორმა. დჰიანაში პრინციპი „რაზეც ვფიქრობთ, არის ის, რაც ვხდებით“ სრულად რეალიზებულია. ამრიგად, ბუდაზე კონცენტრირებით, ჩვენ ვხდებით ბუდა. მედიტაცია აღწევს სრულყოფილებას, შემდეგ კი მიიღწევა იოგას ბოლო ეტაპი პატანჯალის მიხედვით - სამადჰი - ინდივიდუალური ცნობიერების გაერთიანება კოსმიურთან. აქ მთავრდება ბრძენი პატანჯალის მიერ აღწერილი იოგას გზა, მაგრამ, ფაქტობრივად, ყველა იოგა აქ მხოლოდ იწყება. იოგა არსებითად.

იოგა არსებითად: რა არის არსი?

ასე რომ, პრაქტიკოსმა მიაღწია სამადჰის მდგომარეობას - სრულ სულიერ რეალიზაციას, რა ხდება შემდეგ? რატომ გაიარა გზა და რატომ იყო ამდენი ძალისხმევა? სწორედ აქ ჩნდება კითხვა: რა იყო მოტივაცია? თუ მოტივაცია ეგოისტური იყო, მაშინ გზა აქ მთავრდება და ყველა ძალისხმევა, ზოგადად, უშედეგო იყო. და უფრო ხშირად ეგოისტური მოტივაციის მქონე ადამიანი ამ დონესაც ვერ აღწევს. იმის გამო, რომ ამ სამყაროში უამრავი ვნება და ხრიკია და თუ ადამიანი იოგას აკეთებს „თავისთვის“, მაშინ მისთვის ბევრად უფრო ადვილი იქნება გზიდან გადახვევა, რაღაც „სიკეთეზე“ გაცვლა, რომელსაც ცხოვრება გადაურჩა. . თუ ადამიანი სულიერი სრულყოფისა და სამადჰის მდგომარეობისკენ ისწრაფვის, რათა სხვებს უფრო ეფექტურად დაეხმაროს, მაშინ ის არამარტო მიაღწევს ამ მდგომარეობას (ამაში, სხვათა შორის, მას დაეხმარებიან უმაღლესი ძალებიც, რადგან მათ აინტერესებთ. ასეთი პირი), მაგრამ და გააგრძელებს სამსახურის გზას რეალიზაციის მიღწევის შემდეგ. ეს, ფაქტობრივად, არის იოგას არსი: შეცვალოთ საკუთარი თავი, რათა შეცვალოთ სამყარო თქვენს გარშემო. ადამიანს, რომლის ცნობიერება კოსმიურის იდენტური გახდა, აქვს შესაძლებლობების უფრო დიდი დიაპაზონი, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას აქვს დიდი კომპლექტიინსტრუმენტები ცოცხალი არსებების დასახმარებლად. აბსოლუტური თანაგრძნობითა და საგანთა ბუნების შესახებ სრული ყოვლისმცოდნეობით, მას შეუძლია ყველაზე ეფექტურად იმოქმედოს გონიერი არსებების უმეცრების ძილისგან გამოფხიზლებისა და ძვირფასი დჰარმის გავრცელების თვალსაზრისით ყველაზე ეფექტური და გასაგები არსებებისთვის. ეს არის ის, რასაც ეს ყველაფერი მთავარი საიდუმლოწარმატება იოგაში - სწორი მოტივაცია. და თუ მოტივაცია ალტრუისტულია, მაშინ ყველაფერი დანარჩენი აქედან გამომდინარეობს.

როგორ შევქმნათ სწორი მოტივაცია?

ასე რომ, იოგაში მთავარია სულიერ გზაზე გადასვლის სწორი მოტივაცია. რა არის მოტივაცია, რა სახის მოტივაციაა „სწორი“ და როგორ შევქმნათ იგი? ბრწყინვალე მწერალმა პაულო კოელიომ მხოლოდ ერთ ციტატაში გამოკვეთა იოგას მთელი არსი: „ალქიმიკოსები ჩაკეტეს თავიანთ ლაბორატორიებში და ცდილობდნენ განვითარდნენ ოქროვით - ასე აღმოაჩინეს ფილოსოფიური ქვა. რადგან მათ ესმოდათ, რომ თუ ერთი რამ განვითარდება, მაშინ ყველაფერი იცვლება მის გარშემო.” ეს მარტივი ჭეშმარიტება შესაძლებელს ხდის სულიერი განვითარების გზაზე სვლისთვის ისეთი მაღალი მოტივაციის შექმნას, რომ არანაირი სირთულე და, განსაკუთრებით, ცდუნება არ მისცემს ადამიანს გზიდან გადახვევის საშუალებას. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ის ახლა უკან დაიხევს, ის უღალატებს არა მხოლოდ საკუთარ თავს, ის უღალატებს ყველას, ვისაც შეეძლო დაეხმარა მისი განვითარების მომავალში. და პასუხისმგებლობა სხვების წინაშე გაცილებით მეტია, ვიდრე პასუხისმგებლობა საკუთარი თავის წინაშე. როდესაც ჩვენ ვიცვლით საკუთარ თავს, იცვლება ჩვენს გარშემო არსებული სამყარო. რადგან ყველაფერი ერთია და ყველაფერი ურთიერთდაკავშირებულია. და თუ გსურთ ვინმეს დაეხმაროთ, უბრალოდ დაიწყეთ შეცვლა უკეთესი მხარედა ადამიანი, რომელიც შენს გვერდით არის, უბრალოდ ვერ დარჩება იგივე, რადგან ეს ეწინააღმდეგება საგნების ელემენტარულ ბუნებას. ენერგიები, რომლებიც ძალიან განსხვავებული ხარისხისაა, უბრალოდ ვერ თანაარსებობენ ერთმანეთის გვერდით. ეს ნიშნავს, რომ ადამიანები, რომლებიც თქვენს ირგვლივ არიან, იძულებულნი იქნებიან ან შეეცადონ ხელი შეუშალონ თქვენს ევოლუციას, ან ასევე დაიწყონ განვითარება.

და თუ თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ საწყისი წინააღმდეგობა უარყოფითი ენერგიებირომელიც გარშემორტყმული ხართ, ეს ენერგიები დაიწყებენ გარდაქმნას უფრო დახვეწილ ენერგიებად. ეს არის ბუნების კანონი, ცხოვრების კანონი. სტატიკურ მდგომარეობაში ვერაფერი იარსებებს - ან დეგრადაცია ან ევოლუცია ხდება მუდმივად, განუწყვეტლივ. და ამ შემთხვევაში, მხოლოდ თქვენზეა დამოკიდებული, მოხდება დეგრადაციის პროცესები თუ ევოლუციის პროცესები თქვენს ირგვლივ. განა ეს არ არის ყველაზე ძლიერი და ღირსეული მოტივაცია იმისთვის, რომ მთელი თქვენი დრო, თქვენი ცხოვრების ყოველი წუთი დაუთმოთ თვითგანვითარებას? თითოეული პრაქტიკოსი შუა საუკუნეების ალქიმიკოსს ჰგავს, რომელიც ნებისყოფისა და პრაქტიკის ძალისხმევით გარდაქმნის მის გარშემო არსებულ სივრცეს. ამიტომ, განსაზღვრებით, იოგა არ შეიძლება იყოს ეგოისტური. უბრალოდ ხალიჩაზე კვანძის შეკვრა იმის გაგების გარეშე, თუ რატომ არის საჭირო ეს არ არის იოგა, ეს მხოლოდ ტანვარჯიშია. კარგია სხეულისთვის, სასიხარულო სულისთვის, მაგრამ მეტი არაფერი. და ასეთი იოგა, როგორც გამოცდილება გვიჩვენებს, ძალიან სწრაფად მთავრდება. რადგან იოგას პრაქტიკის შესაძლებლობა არის კარგი კარმის ფლანგვა, რომლის მარაგი უსასრულო არ არის. და თუ ჩვენ, კიბოს უჯრედივით გამოუსადეგარი ვართ სამყაროსთვის, ეს უბრალოდ ჩამოგვართმევს განვითარების შესაძლებლობას. იმიტომ, რომ რატომ უნდა მისცეს მან ადამიანს ცოდნა და განვითარების შესაძლებლობა, თუ ის არის ხე, რომელიც მიწიდან წყალს და წვენებს ნაყოფს არ გამოიღებს. ეს სამყარო სამართლიანი და იდეალურია. და თუ ხე ნაყოფს არ გამოიღებს, ადრე თუ გვიან იქნება ცული, რომელიც ამ ხეს მოჭრის. და თუ ხე ყოველ ზაფხულს გულუხვად აძლევს ნაყოფს ყველა მცხოვრებს, ასეთი ხე ყოველწლიურად უფრო მაღლა გაიზრდება და უფრო და უფრო მეტ ნაყოფს გამოიღებს. ეს არის ის, რაც არსებითად არის იოგა - არასრულყოფილებიდან სრულყოფილებამდე გადასვლა, რათა მიმართოს და იმოძრაოს მსგავსი მიმართულებით. სამყარო. და ასეთი მაგალითით შთაგონებული, ათასობით მიჰყვება ასეთ პრაქტიკოსს.

შეუერთდით იოგას ონლაინ კურსებს OUM.RU კლუბთან ერთად.

რატომ სჭირდება ქალს იოგა?

რა არის ჰატა იოგა? ეს არის იოგას ფიზიკური მხარე. ადამიანი, რომელიც ახორციელებს ჰატა იოგას, იძენს კონტროლს თავის სხეულზე სხვადასხვა პოზების (ასანას) შესრულებით და ამავე დროს სუნთქვის (პრანაიამა) კონტროლით.

მინდა გითხრათ იმის შესახებ, თუ რატომ არის ვარჯიშები და იოგას გაკვეთილები, ყოველ შემთხვევაში მის საწყის ეტაპზე (ჰათა იოგა), უაღრესად სასარგებლო ქალებისთვის. არანაირად არ უარვყოფ დადებითი შედეგებიმიღებული ფიტნესისა და სხვათაგან სპორტული აქტივობები. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი სპორტი ვითარდება და ატონიზირებს თქვენი სხეულის მხოლოდ გარკვეულ ნაწილებს და კუნთების ჯგუფებს, ხოლო იოგას ვარჯიშები აიძულებს თქვენს სხეულს სრულად იმუშაოს, ამავდროულად უზრუნველყოფს დადებითი გავლენათქვენს გონებაზე, ფსიქიკურ და ემოციურ მდგომარეობაზე, ემოციებზე... იოგა ვარჯიშების სერია კი არ არის, არამედ პროცედურების დაბალანსებული ნაკრებია თქვენი სხეულის ზოგადი გაახალგაზრდავებისთვის, ტონუსის და სტაბილიზაციისთვის.

ის, რომ იოგა ქალისთვის ისეთივე შესაფერისია, როგორც არცერთი სპორტული პროგრამა, ამას მოწმობს ისიც, რომ იოგა საშუალებას აძლევს ქალს არ ივარჯიშოს საჯაროდ. ანუ იმ შემთხვევებში, როცა ქალს არ შეუძლია სტუმრობა სპორტული დარბაზებიდა კლუბები და იძულებულია დარჩეს სახლში სხვადასხვა სოციალური მიზეზების გამო, ის ფაქტიურად მიატოვებს მას ფიზიკური მდგომარეობა„უკანა დამწვრობისკენ“, გაკვეთილების გადადება უფრო მოსახერხებელი დროისთვის. ქალს, რომელიც იოგას ვარჯიშობს, სჭირდება მინიმუმი ვარჯიშისთვის: ხალიჩა, ცოტა ადგილი ვენტილირებადი ოთახში და... რამდენიმე წუთი თავისუფალი დრო ყოველდღე ან ყოველ მეორე დღეს მაინც.

იოგა და ქალის ხასიათის ფიზიკური, ფსიქოლოგიური ასპექტები

ჰატა იოგა, როგორც ჩანს, სპეციალურად ქალებისთვისაა გამოგონილი. ქალის სხეული, მამაკაცთან განსხვავებული ჰორმონალური შემადგენლობის გამო, უფრო რბილი და მოქნილია, ვიდრე ეს უკანასკნელი. სხვადასხვა "ქალური სიტუაციები" - მენსტრუალური ციკლი, ორსულობა, მშობიარობა, ძუძუთი კვება, მენოპაუზა - გამოიწვიოს ფიზიოლოგიური ცვლილებაქალის სხეული მისი რბილობისა და ინერციის მიმართ. თავის მხრივ, სხეულის მოქნილობა და რბილობა გავლენას ახდენს ქალის ფსიქიკურ და ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე. ქალები მიდრეკილნი არიან ნერვული დეპრესიისა და ემოციური აშლილობისკენ; ქალის სხეული უფრო დიდია ვიდრე მამაკაცის და მიდრეკილია ჭარბი წონისკენ. დროთა განმავლობაში, ბევრ ქალს (და ასევე ახალგაზრდა გოგონას) ექმნება მენსტრუალური ციკლის პრობლემები, ჭარბი ან არარეგულარული გამონადენი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უფრო გამოხატული პრემენსტრუალური სინდრომი, გაზრდილი ნერვიულობა და გაღიზიანება.

თუ თქვენ მიიღებთ ასანებს ჰატა იოგადან, თქვენ უბრალოდ არ შეგხვდებათ ზემოთ ჩამოთვლილი გართულებების უმეტესობა თქვენს ცხოვრებაში. ყოველივე ამის შემდეგ, იოგა არა მხოლოდ იწვევს სხეულის მოქნილობას, არამედ აძლიერებს თქვენს ნერვებს და ლიგატებს, ასუფთავებს ორგანოებს და ზოგადად კურნავს ქალის მთელ სხეულს. ქალს, რომელიც იოგას ვარჯიშობს, აქვს სასიცოცხლო ენერგიის გაზრდილი დონე, ის არის გამძლე, უფრო გამძლე და ფსიქოლოგიურად გაწონასწორებული.

იოგას გაკვეთილები. როდის უნდა დაიწყოს?

ჰატა იოგა, როგორც იოგას საწყისი ეტაპი, მოიცავს როგორც კომპლექსურ ასანებს, ასევე ძალიან გამარტივებულს, რომელთა დაუფლებაც ბავშვს ან მოხუცს შეუძლია. ამიტომ, იოგას ნებისმიერ ასაკში დაწყება არ არის გვიან. ინდოელი ქალები, რომლებიც იოგას ვარჯიშობენ, ჩვეულებრივ ვარჯიშს სქესობრივი მომწიფების პერიოდში (მენსტრუაციის დაწყებისას) იწყებენ. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ იოგას ვარჯიში ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ასაკში.

იოგა სასარგებლო გავლენას ახდენს მომავალ დედაზე, მისი ვარჯიში არ არის უკუნაჩვენები, მაგრამ რეკომენდებულია ორსულობის დროს, მშობიარობის შემდეგ და ძუძუთი კვების დროს. ერთადერთი რაც არის სხვადასხვა დროსთქვენ უნდა შეასრულოთ რამდენიმე კონკრეტული ასანა, რომელიც რეკომენდებულია ქალის მოცემულ პერიოდში.

იოგას ვარჯიშისას უნდა გაითვალისწინოთ სიცოცხლის განმავლობაში მიღებული ქრონიკული დაავადებების ან სხეულის დაზიანებების არსებობა და გულდასმით შეისწავლოთ ასანას უკუჩვენებები სხვადასხვა შემთხვევებში და გაფრთხილებები მათი შესრულებისას, რომლებიც აღწერილია თქვენთვის იოგას ოსტატებმა. იოგას აქვს მნიშვნელოვანი წესი– ასანებთან ერთად არ უნდა ჩატარდეს ფიზიკური ტკივილი! ყველა ვარჯიში შესრულებულია თქვენი სხეულის საზღვრამდე. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში მასზე ზეწოლისა და ძალადობის გარეშე. დამიჯერე, როდის რეგულარული კლასებიუზომოდ გაგიკვირდებათ, რომ სხეული უფრო მოქნილი ხდება, ხერხემალი აღარ იგრძნობს თავს ჩვეულებრივი ტკივილით, სახსრები „არ ჭკნება“, რჩება თავის ტკივილი, დისკომფორტიმენჯის არეში, ზურგის ქვედა ნაწილში. იოგას დამწყები პრაქტიკოსისთვის ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ დაიმახსოვროთ თქვენი სხეულის შესაძლებლობები ნებისმიერი მიდრეკილების დროს გაკვეთილების დასაწყისში ვარჯიშების შესრულებისას და ორი-სამი თვის შემდეგ სიამოვნებით შენიშნავთ, რომ მიდრეკილებები, რომლებიც ძალიან რთული და მიუწვდომელი ჩანდა, ახლა არის შესრულება ბევრად უფრო ადვილია. ეს ყველაფერი იმის მტკიცებულებაა, რომ თქვენი ხერხემალი ბევრად უფრო მოქნილი გახდა და თქვენ სწორი გზა. თანაბრად მნიშვნელოვანია იოგას ვარჯიშის დროს რეგულარულობა. თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგა "სურვილისამებრ" ან "როდესაც გინდა". გამოყავით კონკრეტული დრო გაკვეთილებისთვის და არასოდეს გადადოთ სხვა გაკვეთილი „ხვალისთვის“.

დღის რომელ დროს ჯობია იოგას გაკეთება? ნებისმიერ დროს, მაგრამ ყოველთვის ცარიელ კუჭზე. თუმცა, რა თქმა უნდა, უფრო მეტია შესაფერისი დროდღის: პრანაიამასთვის (სუნთქვის ვარჯიშები) - ადრე დილით, ასანებისთვის - დღე ან საღამო. მაგრამ კიდევ ერთხელ, გააკეთე იოგა თქვენთვის მოსახერხებელ დღის ნებისმიერ დროს.

ამ სტატიის ავტორს არაერთხელ დაუსვეს კითხვები ქალების მიერ, რომლებიც იწყებენ იოგას ვარჯიშს, გამოთქვამენ შიშს, რომ იოგა მათ სხეულს გადააქცევს ზედმეტად კუნთიან, ართმევს მათ მადლს და მის გამარტივებულ (მომრგვალებულ) ფორმებს. თუმცა, მე ვიჩქარებ დავამშვიდო ყველა, ვინც ამ საკითხს აწუხებს. იოგას ვარჯიშები ძირითადად გავლენას ახდენს არა ქალის კუნთებზე, არამედ მის ნერვებზე, ლიგატებსა და შინაგან ორგანოებზე; ასანებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ სისხლის მიმოქცევა და განავითარონ ქალის ვესტიბულური აპარატი; ხანგრძლივ ვარჯიშებს იწვევს სწორი პროპორციებიფიგურაში. უფრო მეტიც, იოგა ხელს უწყობს ქალის გარეგნობის გაუმჯობესებას, რადგან, როგორც ვთქვი, მისი მთავარი ფუნქციის - ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესების წყალობით - ქალის კანის უთანასწორობა და სიმშრალე ქრება, ის ხდება რბილი და ნაზი, ქალის ხმაც კი უფრო მეტად ხდება. მელოდიური და სასიამოვნო, სავარჯიშო იოგას სუნთქვითი ვარჯიშების წყალობით.

ავტორისგან:პირადად ჩემთვის, იოგაში საზიზღარი ვერაფერი ვიპოვე, მხოლოდ ვიპოვე დიდი სარგებელიჩემი სხეულისა და კანის, თმის, სასუნთქი სისტემის გარეგანი მდგომარეობისთვის... ხუთ წელიწადში ერთხელ გაკვეთილებიდან იძულებითი შესვენების შემდეგ ვგრძნობდი, რომ მუდმივი იოგას გარეშე ჩემი ფიზიკური მდგომარეობა აშკარად გაუარესდა, მოქნილობა. ჩემი სხეული დაქვეითებული იყო და სხეულში უსიამოვნო შეგრძნებები გამიჩნდა, ზურგი და წელი, თავის ტკივილი. დავუბრუნდი ყოველდღიურ საქმიანობას და სწრაფად დავიბრუნე წინა ფორმა.

რეკომენდებული ასანები ქალებისთვის

როგორ მოვაწყოთ გაკვეთილი?

1. ჰატა იოგას თქვენ მიერ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ, როგორც სრულფასოვანი გაკვეთილი ფიზიკური ვარჯიშირომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ ყოველ მეორე დღეს (ან ყოველდღე) საათნახევრის განმავლობაში. მსგავსი გაკვეთილი მოიცავს მისალმებას („ნამასტე“), გახურების ნაწილს ზოგადი კომპლექსი, ძირითადი ნაწილი (სავარჯიშოები დგომა, ჯდომა, წოლა) და დასკვნითი ნაწილი (რელაქსაცია). პრანაიამა (კლასზე სასუნთქი სისტემა) შეიძლება ჩატარდეს თქვენთვის მოსახერხებელ დროს, ან ფიზიკური ვარჯიშების ამ ნაკრების შემდეგ.

2. ჰატა იოგა ასევე შეიძლება თავდაპირველად შეისწავლოთ თქვენ მიერ ოსტატის მიერ რეკომენდებული ინდივიდუალური ასანებით, ან თქვენს მიერ არჩეული ასანებით თქვენი ჯანმრთელობის მიხედვით. ჩართულია მსგავსი აქტივობებიგამოყოფილია 15 ან მეტი წუთი დღეში ან ყოველ მეორე დღეს. მერწმუნეთ, იოგათ ისე გაგატაცებთ, რომ დროთა განმავლობაში თავად მოგინდებათ უფრო რთული პოზების სწავლა და გაგება, შემდეგ კი თქვენი გაკვეთილი გახდება უფრო გრძელი, დაბალანსებული, სტაბილიზებული და სრული (როგორც პირველ შემთხვევაში).

ქვემოთ მოცემულია რეკომენდირებულის სავარაუდო სია ქალის სხეულიასანები, რომლებიც ძალიან მარტივი შესასრულებელია. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ როგორ შეასრულოთ ეს ასანები დამოუკიდებლად, თვითნასწავლი წიგნების კოლექციების გამოყენებით და მალე ნახავთ ბევრ მათგანს ამ განყოფილებაში ვებსაიტზე.

• ვრქსასანა. ეს ასანა ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას, სტაბილიზაციას ვესტიბულური აპარატი, აძლიერებს ფეხის კუნთებს.
• Upavista Konasana (ზოგჯერ გამოქვეყნებულია ბეჭდვით, როგორც Upavista Konasana). ამ ასანას შეუძლია მენსტრუალური ნაკადის დარეგულირება, საკვერცხეების გაახალგაზრდავება და წელის ტკივილის შემსუბუქება.
• ბადდა კონასანა. არეგულირებს ქალის მენსტრუალურ ციკლს, ამაგრებს ზურგის ქვედა ნაწილს და შარდის ბუშტი, ხსნის მშობიარობის ტკივილებს.
• ვირაბჰადრასანა 2. გაშლილი პოზა მკერდი, აქვს სამკურნალო ეფექტი მუცლის ღრუს ორგანოებზე.
• ჰალასანა. ეს პოზა-ასანა ასტაბილურებს წნევას, ანიჭებს ხერხემალს ელასტიურობას, ამცირებს ზურგის ტკივილს.
• პასჩიმოტანასანა (ან პასკიმოტანასანა). შესანიშნავი პოზა-ასანა ხერხემლის მაღალი ელასტიურობის ასამაღლებლად. ატონიზირებს საჭმლის მომნელებელ შინაგან ორგანოებს, აქრობს წელის ტკივილს და თავის ტკივილს.
• სუხასანა. პოზა აძლიერებს ზურგის კუნთებს, აუმჯობესებს გულმკერდის ტონს და ასტაბილურებს ნერვულ სისტემას.
• სალაბჰასანა. აძლიერებს ფეხებს, ზურგის ქვედა ნაწილს, დუნდულებს, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.

სინამდვილეში, ჰატა იოგაში გაცილებით მეტი "ქალი" ასანაა, ვიდრე ზემოთ ჩამოთვლილი, მაგრამ ქალებისთვის, რომლებიც იწყებენ იოგას ვარჯიშს, მათი შესრულება უფრო ადვილი იქნება.

შეეცადეთ შემოიტანოთ იოგა თქვენს ცხოვრებაში და შეამჩნევთ, რამდენად ჰარმონიულად შეერწყა ის თქვენ, თქვენს სხეულს, თქვენს შინაგან მეს, რამდენად შეუცვლელი გახდა თქვენთვის...

რუფინა უგრიუმოვა-დრატი, სპეციალურად https://junona.pro-სთვის

Junona.pro ყველა უფლება დაცულია. სტატიის ხელახალი დაბეჭდვა დასაშვებია მხოლოდ საიტის ადმინისტრაციის ნებართვით და ავტორის მითითებით და ჩვენი საიტის აქტიური ბმულით.

თითქმის ყველა ადამიანს სმენია რაღაც იოგას შესახებ. მართლაც, დღეს ის ძალიან პოპულარული გახდა ბევრ ქვეყანაში და წარმატებით გავრცელდა მთელ მსოფლიოში. ადამიანებმა განიცადეს იოგას სასარგებლო გავლენა მათ სხეულზე. მაგრამ, სამწუხაროდ, ცოტამ თუ იცის და ესმის იოგას ჭეშმარიტი არსი. ამ სტატიაში მინდა შევავსო ეს ხარვეზი და გითხრათ, რა არის სინამდვილეში იოგა, რისთვის სჭირდება ის საერთოდ თანამედროვე ადამიანებს.

ფაქტია, რომ თანამედროვე საზოგადოებაში იოგა იწყებს ახალი ასპექტების შეძენას, ცვლილებებს აღიარების მიღმა და კარგავს უძველეს დროში არსებულ ნამდვილ არსს.

ეს ტენდენცია იოგას სამშობლოში - ინდოეთშიც კი ჩანს. დღესაც იქ ნახავთ ბევრ სკოლას, რომლებსაც არაფერი აქვთ საერთო ნამდვილ იოგასთან. მაშინ რა შეგვიძლია ვთქვათ სხვა ქვეყნებზე?

ასე რომ, იოგა, იდუმალი და გაუგებარი, რა არის და რატომ გვჭირდება იგი.

მოდით მივხედოთ ამ საკითხს და გამოვავლინოთ რეალური სიმართლე.

თანამედროვე იოგა

პირველ რიგში, მინდა გითხრათ, რა გახდა იოგა დღეს და ასევე რატომ მოხდა ეს.

შენს ქალაქში იოგას კურსებზე რეკლამას რომ დაინახავ და იქ სიარული დაიწყე, რას გასწავლიან იქ?

დიდი ალბათობით, გაჩვენებენ ეგრეთ წოდებულ ასანებს და გეტყვიან, რომ იოგას გაკეთება მათ კეთებას ნიშნავს. რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ ასანებში არის გაჭიმვა და მოქნილობის განვითარება. უფრო მოწინავე სკოლებში მათ შეუძლიათ სუნთქვის ვარჯიშებიც კი აჩვენონ - პრანაიამა, წმენდის პროცედურები. ისინი გეტყვიან, რომ ეს კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის და რომ ამის დაუფლების შემდეგ შეგიძლიათ საკუთარ თავს იოგი უწოდოთ.

ეს არის იოგას ყველაზე პოპულარული დამახინჯება დღეს, თამამად შეიძლება ითქვას, რომ ეს არის გადაგვარება.

ეს უბრალოდ ფიზიკურ ვარჯიშად გადაიქცა. ერთადერთი განსხვავება ჩვეულებრივი ფიზიკური აღზრდისგან არის ის, რომ პრაქტიკოსი ცდილობს მიიღოს რთული პოზები- ასანები, ჩერდება მათში, იჭიმება. და ეს არის ბანალური ფიზიკური აღზრდის ტანვარჯიში.

ჯერ ერთი, ეს სკოლები იოგას მხოლოდ მცირე ნაწილს იღებდნენ, ე.წ. ჰათჰა იოგას. და მეორეც, პატარა ნაჭრის ამოღებაც კი ჰარმონიული სისტემა, ჯერ კიდევ არასწორად არის განმარტებული, გაგებული და ასწავლილი.

ასევე არსებობს მრავალი სხვა სახის თანამედროვე და არასწორი იოგა. ზოგი გულწრფელად ცდილობს მიუახლოვდეს ჭეშმარიტ არსს, ზოგი უბრალოდ მახინჯი ამახინჯებს ნამდვილი იოგას მნიშვნელობას, ზოგი კი დიდ სახელებს იყენებს საკუთარი თავის გასამდიდრებლად.

აქ არის პრეფიქსები, რომლებიც დღეს შეგიძლიათ იპოვოთ სიტყვა იოგასთვის: ძალა, ცდა, ისვარა, აკრო, ფრენა, შიშველი, პილატესი, ორთქლის ოთახი, კლასიკური და ა.შ. ადამიანის ფანტაზიას საზღვრები არ აქვს. ან სახელს ამატებენ გვარს ან სკოლის სახელს. ან იცვამენ ძველ, ინდურ სახელებს: ტანტრა, კუნდალინი, აშტანგა და ა.შ.

დიახ, რა თქმა უნდა, არის სკოლები, რომლებიც რეალურად ასწავლიან. მაგრამ ასეთი სკოლები ძალიან ცოტაა. ადამიანს უჭირს მთელი ამ მრავალფეროვნების გაგება. დიახ, მას უბრალოდ დრო არ აქვს ამის გასაკეთებლად. რაიმე დაავადებისგან თავის დაღწევის მცდელობაში ან ფსიქოლოგიური პრობლემა, მოიძიებს ინფორმაციას იოგას სასიკეთო ზემოქმედების შესახებ, სასოწარკვეთილი ჩაირიცხება პირველ სკოლაში, რომელსაც თვალი მოჰკრას, შემდეგ კი, იმედით, პრობლემებისგან განთავისუფლებას ელის.

ანუ იოგას მხოლოდ იმ შემთხვევაში ვაკეთებთ, თუ შევწყვეტთ ამ შინაგან დიალოგს და არ აქვს მნიშვნელობა რას აკეთებთ ან რა ტიპის იოგას იყენებთ. თუ თქვენ აკეთებთ ასანას, სუნთქავთ პრანაიამას თუ სხვა რამეს. ზემოთ ვთქვი, რომ იოგას სულიერ გზას მიჰყვებიან.

ზუსტად. იმიტომ, რომ შინაგანი დიალოგის შეწყვეტა არის იდუმალი უნივერსალური მექანიზმი ან ალგორითმი სულის, სულის საკუთარ თავში გამოსავლენად და, შესაბამისად, სულიერი გზის გასავლელად. Რატომ არის, რომ?

ისევ პატანჯალს მივუბრუნდეთ.

ის წერს, რომ როდესაც ცნობიერების უკონტროლო მდგომარეობა წყდება, „მხედველი რჩება მის არსში“.

"მხილველი" არის ჩვენი ჭეშმარიტი არსი, სული, რომელიც აკავშირებს სულს, ღმერთს, სამყაროს და მთელ ბუნებას. იოგები ამტკიცებენ, რომ ჩვენ ყველას გვაქვს ეს ჩვენს შიგნით, ჩვენ უბრალოდ ვერ ვამჩნევთ მას მუდმივად ჩართული გონებრივი ხმაურის გამო, ანუ იმალება ეგოს ფარდის ქვეშ.

ისინი მართლები აღმოჩნდნენ.

ფაქტია, რომ ჩვენი ცნობიერება შედგება ორი ძირითადი ნაწილისაგან: ფსიქიკა ან, როგორც ამბობენ, გონება, რომელიც ყოველთვის ზედაპირზეა და ჭეშმარიტი ცნობიერება. ეს არის უკანასკნელი რეალური ცნობიერება, ან ასევე ამბობენ სული, ნამდვილი მე, რომელიც ღრმად იმალება, მაგრამ სწორედ ეს არის მთავარი ცნობიერება, რომელიც განსაზღვრავს ყველაფერს, რაც ხდება ადამიანს.

ეს არის მისი ხასიათის ფესვები, ღრმა და გაუგებარი სულიერი იმპულსები, შინაგანი მისწრაფებები. ადამიანს, რომელმაც შეძლო თავისი ცნობიერების სიღრმეებამდე მიღწევა, ანუ სულის გახსნით, შეუძლია წარმოუდგენელი. სწორედ იქ ცხოვრობს სიყვარული, ამაღლებული გრძნობები, ყველაფრის უსიტყვოდ გაგების უნარი, ინტუიცია, პარანორმალური შესაძლებლობები, ექსპლოიტეტების სურვილი, სადაც ჩვენ გამოგვყავს ის, რაც სიკვდილზე ძლიერია.

ეს არის ჭეშმარიტი გაცნობიერება, რომ სული აკავშირებს სულს. სულის აღმოჩენა საკუთარ თავში არის გზა სულის, სულიერი განვითარებისკენ. და როგორ მივიდეს სულში. დიახ, ძალიან მარტივია, რადგან პატანჯალმა ეს მხოლოდ ორი წინადადებით დაწერა. შეაჩერე უკონტროლო ფსიქიკური ხმაური, მაშინ „მხედველი“ ამოვა ზედაპირზე.

გონების ხმაური ან შინაგანი დიალოგი ჩვენი ფსიქიკის საქმეა და როცა ის ჩუმდება, ჩვენ მივდივართ რეალურ ცნობიერებამდე, რაც ნიშნავს სულიერად განვითარებას. მხოლოდ ქვედა ცნობიერების მუშაობის შეჩერებით, უმაღლესი ცნობიერებაზედაპირზე ამოდის.

ხოლო იოგას გაკეთება ნიშნავს თქვენი შინაგანი დიალოგის შეწყვეტას, სულის გახსნის სწრაფვას და სულში მისვლას. ამისთვის გამოიყენება მრავალი მეთოდი. იოგას ყველა მიმართულება, ფილიალი ამ მიზნისკენ მიისწრაფვის, მხოლოდ მაშინ იქნება ეს ნამდვილი იოგა.

ა საუკეთესო საშუალებაგონების დუმილის მოპოვება, შინაგანი დიალოგის შეჩერება, რაც, რა თქმა უნდა, იოგებმა მოიგონეს. ეს არის ის, რაც უნდა დაეთმოს გაკვეთილის დროის უმეტეს ნაწილს. მხოლოდ მაშინ შეძლებ სულში მოსვლას, რაც ნიშნავს საკუთარ თავს უთხარი, რომ ახლა იოგას აკეთებ და არა სხვა რამეს.

ინდოეთის ერთ-ერთ უძველეს გათხრებში მათ აღმოაჩინეს ადამიანის ღვთაების გამოსახულება, რომელიც უბრალოდ იჯდა და ფიქრობდა. ის არ ასრულებს კომპლექსურ ასანებს, არ იჭიმება, არ ავითარებს მოქნილობას, ის უბრალოდ ზის და ცდილობს გონება შეაჩეროს. ასე ესმის ის უმაღლესს.

იოგა იყოფა ეტაპებად და მიმართულებებად. ყველა მათგანი ემსახურება მთავარ მიზანს, ანუ ხელს უწყობს სულში მოსვლას. მოდით შევხედოთ მათ. მაგრამ თქვენ ასევე ისწავლით როგორ განასხვავოთ რეალური ნაბიჯი ან მიმართულება მისი პაროდიისგან ან გაუგებრობისგან, რათა არ მოხვდეთ ისეთ სკოლაში, სადაც იოგას ნაცვლად ასწავლიან ვინ რა იცის.

იოგას სახეები

ჰატა იოგა

შესაძლოა, ეს არის იოგას ყველაზე ცნობილი და პოპულარული სახეობა, მაგრამ ასევე დღეს ყველაზე ამაზრზენი დამახინჯების თვალსაზრისით. უძველესი სწავლება.

უძველესი ცოდნის ამ არასწორი ინტერპრეტაციის გამო, ადამიანების უმეტესობა ფიქრობს, რომ იოგას გაკეთება ნიშნავს რთულ პოზებში გადახვევას, რომელსაც ასანას უწოდებენ.

ბევრი სკოლა ასწავლის ჰათჰას ასანების ნაკრების სახით, სავარაუდოდ იდეალური ჯანმრთელობის მისაღწევად.

თქვენ უნდა გესმოდეთ: პირველ რიგში, სხეულისა და ფსიქიკის განკურნების სასწაულებრივი ეფექტები წარმოიქმნება ზუსტად სულის გახსნის უნივერსალური მექანიზმიდან, რომელიც ზემოთ იყო ნახსენები, ანუ შინაგანი დიალოგის შეჩერებისგან და არა ის ფაქტი, რომ თქვენ იღებთ პოზები. ამ ფაქტის გასაგებად, გირჩევთ წაიკითხოთ და ეს ასევე ნახსენებია ამ ბლოგის სხვა სტატიებში.

და მეორეც, ჰატა არის სულის მოპოვების დამხმარე მეთოდი, ერთ-ერთი საფეხური მთელი სისტემა. ეს ნიშნავს, რომ მიღწევის მიზნით მთავარი მიზანიიოგამ უნდა დაიკავოს გაკვეთილის მთლიანი დროის მხოლოდ მცირე პროცენტი. და ყველაზე მეტი დრო უნდა დახარჯოს მთავარ მეთოდზე - მედიტაციაზე. სწორედ ამაშია შესაძლებელი გონების დუმილის ხარისხობრივად მიღწევა, რაც ნიშნავს იოგას მთავარი მიზნისკენ სვლას.

და მაშინ რატომ გჭირდებათ ასანას შესრულება იოგაში? Ეს მარტივია.

ასანების კომპლექტის შესრულება პრაქტიკოსს ეხმარება სულიერი გზის გასწვრივ გადაადგილებაში. იმისათვის, რომ სხეულმა ხელი არ შეუშალოს იოგის უმაღლესის აღქმაში, ის უნდა იყოს სრულიად ჯანმრთელი. მედიტაცია თავისთავად იძლევა სრულყოფილ ჯანმრთელობას.

მაგრამ, ჯერ ერთი, ასანების დახმარებით ეს ბევრად უფრო სწრაფად მიიღწევა და მეორეც, ზოგიერთი დაავადებისგან თავის დასაღწევად საჭიროა სხეულთან მუშაობა: შინაგანი ორგანოების მასაჟი, ხერხემალზე ზემოქმედება, სხეულის პოზიციის შეცვლა დედამიწის გრავიტაცია, დაჭიმეთ კუნთები.

მესამე, მრავალი ადამიანისთვის, ასევე დიდი მოცულობებიმედიტაციის დროს შეიძლება მოხდეს მძიმე მოდუნება ან დაბალი წნევა. ამის ანაზღაურება შესაძლებელია ან რეგულარულით ფიზიკური აქტივობა, ან ასანების კარგად შერჩეული ნაკრები.

მაგრამ ასანების არასწორად შესრულებით, ჯანმრთელობის ნაცვლად, შეგიძლიათ, პირიქით, დიდი ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს.

ჰატა იოგას ვარჯიშების სწორად შესრულება შეგიძლიათ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ:

• არ შეასრულოთ ისინი ტკივილით;
• თქვენ არ აკეთებთ მხოლოდ სავარჯიშოებს, არამედ მუშაობთ თქვენს ცნობიერებასთან (გააშორეთ ყურადღება გარე სამყაროდან, მიაქციეთ ყურადღება სხეულს, დეკონცენტრირდით);
• აქაც იყენებ სულისკენ მიმავალი გზის უნივერსალურ მექანიზმს, ანუ ცდილობ შეაჩერო შინაგანი დიალოგი, მიხვიდე გონების სიჩუმემდე.

გაიხსენეთ რა თქვა პატანჯალიმ: იოგა აჩერებს გონებას.

ეს ნიშნავს, რომ თუ თქვენ უბრალოდ გადახრით რთულ პოზებში გაჭიმვის, შენარჩუნების მიზნით ფიზკულტურისან სხვა რაღაცის გამო უცნობი, იოგას კი არა, ჩვეულებრივ ფიზიკურ აღზრდას, აკრობატიკას თუ სხვა რამეს აკეთებ.

მხოლოდ ფსიქიკის შეჩერებისა და ასანების შესრულების კომბინაცია საოცრებას ახდენს. შეიძლება ითქვას, რომ ასანებში უნდა მედიტაცია.

ახლა თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, როდესაც მიხვალთ ჰატა იოგას ნებისმიერ სკოლაში, გასწავლით თუ არა სწორად.

თუ თქვენ იძულებულნი ხართ უბრალოდ შეასრულოთ ასანები, სავარაუდოდ, თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, მაშინ ეს არ არის იოგა. თქვენი გონების შეჩერების გარეშე, ჯანმრთელობის შეძენის ეფექტი უმნიშვნელო იქნება, ან უბრალოდ დაკარგავთ დროს ან თუნდაც საკუთარ თავს ზიანს აყენებთ.

ზოგიერთი სკოლა, მაგალითად, ვიქტორ ბოიკოს ცნობილი სკოლა, გასწავლით ასანებში დასვენებას. ეს, არსებითად, არის გონების დუმილის შეძენა, რაც ნიშნავს, რომ ეს არის ასანების სწორი შესრულება. ამ სკოლაში მრავალი სასწაულებრივი განკურნება გამომდინარეობს იქიდან, რომ ასანებში დასვენებისას ადამიანები თიშავენ შინაგან დიალოგს.

მაგრამ დაიმახსოვრეთ, ეს ყველაფერი ჰათჰას სკოლებია, მთელი სისტემის ერთ-ერთი სახეობა. თუ გსურთ ნამდვილად ივარჯიშოთ იოგაში, მედიტაცია თქვენი პრაქტიკის მთავარი ნაწილი უნდა იყოს.

და ჰატა მხოლოდ გეხმარებათ სულიერი გზის გაყოლაში. რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ჰატა იოგა მარტო, მაგრამ ეს არ იქნება სრულფასოვანი იოგა და თქვენ უბრალოდ არ მიიღებთ ბევრ ეფექტს. მაშინ რატომ ატარებენ მასზე დიდ დროს, როგორც ამას ბევრ სკოლაში აკეთებენ. თანამედროვე საზოგადოებაში ჩვენ უკვე გვაქვს ცოტა დრო, ბევრი საქმე და პასუხისმგებლობა. უკეთ ივარჯიშეთ მედიტაციაში, ის ბევრად მეტს მოგიტანთ მეტი სარგებელი. და მოდით, ასანებმა იმოქმედონ როგორც მცირე გახურება, შესავალი, მომზადება მედიტაციისთვის.

ტანტრა იოგა

როდესაც ბევრი ადამიანი წარმოთქვამს სიტყვა ტანტრას, ისინი მას უკავშირებენ სექსუალურ პრაქტიკას. ესეც დიდი დამახინჯებაა, უძველესი სწავლების გაუგებრობა. დიახ, მართალია, სექსი გამოიყენება ზოგიერთ ტანტრიკულ პრაქტიკაში, მაგრამ ის კვლავ გამოიყენება მთავარი მიზნის მისაღწევად - სულის გააზრება, სულის გამოცხადება. და თავად ტანტრა დიდი და მრავალმხრივია. ტანტრა არ არის მხოლოდ სექსუალური პრაქტიკა, ამიტომ არასწორია ამ ცნებების გაიგივება. ეს სწავლება შეიცავს სულიერი გზის გავლის მრავალ მეთოდს, მაგალითად, კუნდალინის ენერგიის ამაღლების მეთოდს.

კუნდალინი იოგა

ასევე დღეს უძველესი სწავლების ძალიან პოპულარული ფილიალი.

კუნდალინი იოგა მუშაობს სხეულში დახვეწილი ენერგიით, ჩაკრებით და ენერგეტიკული არხებით.

ზე სათანადო მედიტაციაან როდის სწორი შესრულებაასანა, ანუ გონების დუმილის დროს, პრაქტიკოსი ადრე თუ გვიან იწყებს საკუთარ თავში სხეულის შინაგანი დახვეწილი ენერგიის გამოვლინების შეგრძნებას, ან ასევე ამბობენ ბიოენერგიას.

თუ ამას მოახერხებ, ბევრს მიაღწევ, მათ შორის სულის უფრო სწრაფად მიღწევას. ასევე შეიძლება ითქვას, რომ ნებისმიერი სულიერი მაძიებლის წინაშე დგება ის, რის განცდასაც იწყებს შინაგანი ენერგია, გესმოდეთ, რომ არსებობს მისი გაკონტროლების ცდუნება. მაგრამ ეს არის დელიკატური თამაში, რომელიც მოითხოვს მაღალ უნარებს.

ბევრი კუნდალინი იოგას ტექნიკა შეიძლება უბრალოდ საშიში იყოს კარგი მენტორის გარეშე და ახლა ძალიან ცოტაა.

ამიტომ, კარგი მასწავლებლის გარეშე კუნდალინით დამოუკიდებლად თამაშს არ გირჩევდი.

რაჯა იოგა

რაჯა ან ასევე ამბობენ "სამეფო იოგა" არის ის უმაღლესი იოგაცნობიერება, როცა მედიტაციის ძირითად პრაქტიკაში ვართ დაკავებული. იგი მოიცავს როგორც ჩვეულებრივ, ასევე მრავალფეროვან, მარტივ, ასევე რთულ ფსიქოტექნიკებს: კონცენტრაციას, დეკონცენტრაციას და სხვა. სამწუხაროდ, ცოტა ადამიანი ასწავლის ნამდვილ მედიტაციას, კარგი მასწავლებელი ძნელია იპოვოთ.

ადამიანებს სხვა გზა არ აქვთ, გარდა იმისა, რომ მოიძიონ ინფორმაცია ინტერნეტში. მაგრამ ინტერნეტში ბევრი ნაგავია, იმისთვის, რომ ბოლომდე მიხვიდე, უნდა გაარკვიო და დრო დაკარგო. ამ ბლოგის მკითხველს გაუმართლა. შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ ჩემი და სწორად ივარჯიშოთ.

არსებობს იოგას სხვა სახეობები, მაგრამ ჩამოთვლილი ყველაზე პოპულარულია ძველთაგან. არც კი მინდა ვისაუბრო ახალდასახელებულ სახელებზე, რომლებიც ნაკლებად სასარგებლოა.

იოგას ნაბიჯები

მოდით ახლა გავარკვიოთ რა არის იოგას ეტაპები. მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ მათ ასე მხოლოდ პირობითად უწოდებენ. ეს სახელი ფაქტიურად დამაბნეველია და ასევე იწვევს გაუგებრობას.

მაგალითად, არსებობს მოსაზრება, რომ სანამ დაიწყებთ რაჯას, სავარაუდოდ, იოგას უმაღლეს დონეს, თქვენ უნდა მოამზადოთ თქვენი სხეული რამდენიმე წლის განმავლობაში და ივარჯიშოთ ჰატა იოგაზე. Ეს არ არის სიმართლე. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მთელი ცხოვრება გაატაროთ მედიტაციისთვის მომზადებაში და არასოდეს შეეხოთ ასეთ შესანიშნავ შესაძლებლობას. თავად მედიტაცია უკვე კურნავს სხეულს ფსიქიკის შეჩერებით. გონება და სხეული ერთმანეთთან მჭიდრო კავშირშია; მხოლოდ გონების გაჩერება სასარგებლო გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე.

ამიტომ, არ გადადოთ მედიტაცია მოგვიანებით. იოგას ყველა ეტაპი ერთდროულად უნდა ივარჯიშოთ, მხოლოდ ამ გზით მიაღწევთ შედეგს. ისინი ერთმანეთთან მჭიდროდ არიან დაკავშირებული; ერთი მეორის გარეშე უბრალოდ არ არსებობს. რატომ არის ასე, ახლა ყველაფერს გაიგებთ.

იამა და ნიამა

პირველი ორი ნაბიჯი ერთი შეხედვით მსგავსია მორალური პრინციპები: მაგალითად, უვნებლობა, ჭეშმარიტება, კეთილშობილება, ასევე თავშეკავების ტენდენცია, შეზღუდვა. მაგრამ თუ უფრო ღრმად ჩაიხედავთ, ამ ინსტრუქციების გლობალური მნიშვნელობა ნათელი გახდება.

იოგური მორალის დაცვა ხომ იგივეა, რაც საკუთარ თავში ცოდვილი ვნებების შეკავება: ეჭვიანობა, შური, ეგოიზმი, ჭირვეულობა, ვნება და სხვა.

და ეს არის ადამიანის ფსიქიკის პირველადი შეკავება, შინაგანი დიალოგის, უნარების, ოსტატობის საწყისი შეჩერება. ყოველივე ამის შემდეგ, ნეგატიური აზრები და ემოციები წარმოიქმნება ჩვენი ქვედა ეგოის ცნობიერების მიერ, მისი ეგოისტური მექანიზმების მეშვეობით: საკუთარი თავის მნიშვნელოვნების გრძნობა, ყველა სახის შიში, ვნება და სურვილი.

ბევრი ადამიანისთვის ფსიქიკა იმდენად უკონტროლოა, იწვევს ნეგატიურ განცდებს, რომ მათ უბრალოდ არ შეუძლიათ მედიტაციაში დასხდნენ თავიანთი აზრების დასაკვირვებლად.

ისინი უბრალოდ გამოყვანილია სწორი მდგომარეობიდან და, როგორც წესი, არ ესმით, რატომ უნდა გააკეთონ ეს საერთოდ.

ამიტომ ვინმეს სულიერი გზაიწყება თქვენი ფსიქიკის კონტროლით არა მხოლოდ მედიტაციის დროს, არამედ ყველგან და ყოველთვის. არა მხოლოდ იწყება, არამედ მუდმივად იმყოფება მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ასე მივდივართ ყოველდღიურ ცხოვრებაში უმწიკვლობამდე, საუკეთესომდე, ევოლუციის, ადამიანის მდგომარეობის თვალსაზრისით.

შეგვიძლია ვთქვათ, რომ იამასა და ნიამას პრინციპების დაცვით, იოგას ვვარჯიშობთ ყველგან და ყოველთვის, როგორც უნდა იყოს და არა მხოლოდ ხალიჩაზე ჯდომისას.

ასანა

ეს ეტაპი სპეციალურად ჰატა იოგას ეძღვნება. ზემოთ ნახსენებია. ვინც რაჯა იოგას ვარჯიშობს, არ ივიწყებს ჰათას. და ჰათჰა შეუძლებელია რაჯას გარეშე. და ეს არ არის ის, რომ თქვენ ჯერ უნდა შეასრულოთ ასანები რამდენიმე წლის განმავლობაში, რათა მოამზადოთ სხეული უფრო მაღალი დონეებისწავლებები.

პრანაიამა

პრანაიამა არ არის სუნთქვის კონტროლი, როგორც ბევრი ადამიანი შეცდომით ფიქრობს.

სუნთქვის კონტროლი ძალიან საშიშია. ეს არის, უპირველეს ყოვლისა, ცნობიერების წვდომა დახვეწილ დონეზე სუნთქვის საშუალებით.

დიახ, პრანაიამაში არის სუნთქვითი მანიპულაციის ტექნიკა. მაგრამ ძირითადად ისინი ქმნიან გარკვეული პირობებიროდესაც სუნთქვა ბუნებრივად იცვლის შაბლონს ან ტემპს სხეულის ცვლილებების შედეგად. პრანაიამა ასევე ხელს უწყობს შიდა დიალოგის უფრო ღრმად შეჩერებას, რაც ნიშნავს სვლას მთავარი მიზნისკენ.

პრატიჰარა, დჰარანა, დჰიანა

შემდგომი ეტაპები თავად მედიტაციაა. ის იწყება პრატიჰარათი - ყურადღების გადატანა გარე სტიმულებისგან და მისი შიგნით გადატანა. მედიტაციის დროს კი დჰარანა-კონცენტრაციას ხშირად ცვლის დჰიანა - ჭვრეტა, დეკონცენტრაცია.

სამივე ეტაპი ურთიერთდამოკიდებულია და ხშირად შერეულია მედიტაციაში. ჭეშმარიტი ჭვრეტა იწვევს კონცენტრაციას და პირიქით. კონცენტრაცია ასევე ხშირად იცვლება დეკონცენტრაციით, ჭვრეტად. ყველა ეს სიტყვა თქვენთვის გასაგები გახდება მას შემდეგ, რაც ისწავლით სწორად მედიტაციას.

სამადჰი არის საბოლოო მიზანი, როდესაც პრაქტიკოსი აღწევს ერთიანობას, უმაღლესს, სულს. ხდება განათლებული.

მაგრამ სინამდვილეში, სამადჰის მიღწევის შემდეგ, იოგი ესმის, რომ ეს არ არის დასასრული, არამედ მხოლოდ დასაწყისი ახალი გზა. სრულყოფილებას საზღვარი არ აქვს და ეს კარგია.

სულიერი გზა ყოველთვის არის გზა, რომელშიც ახალ შემობრუნების შემდეგ აღმოვაჩენთ უცნობი სამყაროს ახალ გაუთავებელ დისტანციებს.

თითოეული ეტაპი და იოგას მრავალი სახეობა ერთმანეთთან მჭიდრო კავშირშია და წარმოადგენს ადამიანის თვითგაუმჯობესების ჰარმონიულ, ღრმა სისტემას. სამწუხაროდ, ადამიანები მთელ მშვენიერ სურათს იღებენ პატარა ნაჭერს და ცდილობენ მასში რაღაც შეხედონ. შედეგი არის არასწორი, დამახინჯებული დაკვირვება. ისინი ასევე ხშირად უბრალოდ ზიანს აყენებენ საკუთარ თავს.

მაგალითად, ისინი ვარჯიშობენ ასანას, ივიწყებენ გონების სიჩუმეს. ან, პირიქით, ბევრს მედიტაციას აქცევენ, სხეულზე ყურადღების გარეშე, ორმოს დახმარებით გარე სამყაროსთან ურთიერთობის გარეშე.

ან სრულიად ავიწყდებათ, რომ იოგა სულიერი გზაა. სამწუხაროა ამის ნახვა. იმედი მაქვს, ეს სტატია როგორმე გამოასწორებს ამ უმეცრებას, გაუნათლებლობას და დიდი სწავლების დამახინჯებას.

რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მიიღოთ იოგას გარკვეული ნაწილი და ივარჯიშოთ.

მაგრამ, ჯერ ერთი, ეს არ იქნება სრულფასოვანი იოგა და მეორეც, სარგებელი, რომლითაც იოგა ასე ცნობილია, მხოლოდ იმ შემთხვევაში იქნება, თუ გონებრივ დაპატიმრებას გამოიყენებთ და გონების სიჩუმეს მიაღწევთ. და თუ თქვენ გადაწყვიტეთ ივარჯიშოთ იოგას ნაწილით, და არა თავად იოგას, თქვენი ზოგიერთი მიზნის მისაღწევად, მაშინ მაინც გააკეთეთ ეს სწორად, წინააღმდეგ შემთხვევაში არ არის საჭირო იმის თქმა, რომ იოგას აკეთებთ.

დღეისთვის სულ ესაა.

მალე გნახავ მეგობრებო.

და იმის გასაგებად, თუ რა შეიძლება გამოიწვიოს ნამდვილმა იოგამ, გირჩევთ უყუროთ ამ ვიდეოს:

იოგას ბევრი ადამიანი იყენებს მთელ მსოფლიოში და ბევრისთვის ის მხოლოდ ვარჯიშის ფორმაზე მეტი ხდება. ფიზიკური აქტივობა, მაგრამ ფაქტიურად ცხოვრების წესი. სხვები ასრულებენ ამ ვარჯიშებს და ემორჩილებიან მოდის ტენდენციას - მაგალითად, იმიტომ, რომ მათი ცნობილი კერპები იოგას ვარჯიშობენ, რადგან მეგობარმა ამ გზით 10 კილოგრამი დაიკლო, ან იმიტომ, რომ ეს რეკომენდირებულია ჟურნალებში.

მოდით გავარკვიოთ, რატომ არის იოგა სასარგებლო და რა არის საზიანო იოგაში, ასევე გავამხილოთ რამდენიმე გავრცელებული მითი.

1. შეიძლება იოგამ ზიანი მოგაყენოთ?

იოგა თავისთავად არანაირ ზიანს არ აყენებს ჯანმრთელობას, მაგრამ არ დაივიწყოთ გამონათქვამი: „სულელი ილოცეთ ღმერთს, ის შუბლს გაუჭეჭყიანებს“. ფაქტია, რომ იოგას ზოგიერთი პოზა მოითხოვს კარგ ფიზიკურ მომზადებას, ძალასა და გამძლეობას. თავდადებამ ან მხრებზე დადგომამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება, თუ თქვენი კუნთები ჯერ კიდევ სუსტია ან წონასწორობა დაკარგეთ.

ამიტომ, ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიწყოთ მარტივი პოზებიდა თანდათან აძლიერებს ორგანიზმს. ასევე სცადეთ ახალი პოზები ინსტრუქტორის ან თუნდაც მეგობრის დახმარებით, რომელიც დაგეხმარებათ, თუ რამე მოხდება.

2. შეუძლია თუ არა იოგას ჩაანაცვლოს ვარჯიში?

დამოკიდებულია იოგას ტიპზე. იოგა შეიძლება გავიგოთ, როგორც ასანა (სხვადასხვა პოზების კომბინაცია), სუნთქვის ვარჯიშები (პრანაიამა) და მედიტაცია და რელაქსაცია (სამიამა). რა თქმა უნდა, მხოლოდ სუნთქვითი ვარჯიშები არ აძლიერებს თქვენს კუნთებს; ისინი ვერ შეძლებენ თქვენი სხეულის სრული ფიზიკური დატვირთვით უზრუნველყოფას.