იოგა და სპორტული დარბაზი: არის თუ არა თავსებადობა? რა სარგებელი მოაქვს იოგას? რა არის უკეთესი იოგა ან ფიტნესი?

გინდა კარგად გამოიყურებოდე? დაჭიმული მუცელი, წვრილი ფეხები, სამეფო ტარებათავისთავად არ გამოჩნდება. და იმისთვის, რომ მოკლე ვადაიმისათვის, რომ თქვენი სხეული იყოს გამხდარი და ლამაზი, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი ფიტნეს პროგრამა. რომელი აირჩიოს? არჩევანის სიმდიდრე აბნევს არა მხოლოდ დამწყებს. მოდით გავარკვიოთ! ასე რომ, თქვენი მიზანია:

სწრაფად დაიკელით წონაში

ციკლი- ჯგუფური გზის რბოლის იმიტაცია სავარჯიშო ველოსიპედებზე. თქვენ გექნებათ შესაძლებლობა განიცადოთ გამოცდილება სხვა მონაწილეებთან ერთად რეალური დატვირთვებიგზის რბოლა. ეს მიმართულება გამოიგონა 90-იანი წლების დასაწყისში ამერიკელმა ველოსიპედისტმა ჯონ გოლდერმა გულის კონტროლის საფუძველზე.
ველოსიპედითგეხმარებათ წონის დაკლებაში რეკორდულ დროში: ენერგიის მოხმარება შეადგენს 750 კკალ საათში და არ არის საჭირო დამღლელი ვარჯიშები. „ძნელად-მსუბუქ“ რეჟიმში პედლინგი სწრაფად აძლევს თქვენს თეძოებს, დუნდულებს და ხბოებს ლამაზ ფორმას. გულ-სისხლძარღვთა სისტემა ვარჯიშობს, არტერიული წნევა ნორმალურად უბრუნდება. ველოსიპედით ვარჯიში ასევე რეკომენდებულია ვარიკოზული ვენების საწყისი სტადიის მქონე ქალებისთვის.

Pilates: მოქნილობა და მადლი

მოქნილი- ვარჯიში პილატესის მეთოდზე დაყრდნობით, ისეთი პროგრამების საუკეთესო მიღწევების გამოყენებით, როგორიცაა: ფიტნეს იოგასხეულის ბალეტი, კალანეტიკა, გაჭიმვა და ა.შ. მთავარი თვისება FLEX- რთული სამუშაოსხეულზე. ტრენინგი იზრდება კუნთის ტონუსიავითარებს მოქნილობას და კოორდინაციას, აუმჯობესებს პოზას, ხდის მოძრაობებს მოქნილს, თითქოს სწორედ საცეკვაო დარბაზში დაიბადე. პოზა უმჯობესდება, სახსრები იძენს მობილობას და სხეული უფრო მსუბუქი ხდება. იმის ნაცვლად, რომ ცალ-ცალკე ავარჯიშოთ ზურგი, მუცლის და ფეხები, თქვენ ერთდროულად ივარჯიშებთ მთელ სხეულს. ეს ტექნიკა იწვევს ორგანიზმში ენერგიის მიმოქცევას და მის დაგროვებას. FLEX- იდეალური დამატება თქვენი ყოველდღიური ვარჯიშისთვის; ვარჯიშები, როგორც წესი, ზოგადი აერობიკის კომპლექსის ნაწილია.

ნაბიჯი: ლამაზი ბარძაყები და დუნდულები

სტეპ-აერობიკა- რიტმული მოძრაობები მაღლა და ქვევით სპეციალურ საფეხურზე. მისი სიმაღლე მერყეობს სირთულის დონის მიხედვით. ვარჯიშები ავითარებს სახსრების მოძრაობას, აყალიბებს ფეხის რკალს, ავარჯიშებს წონასწორობას და საშუალებას გაძლევთ დაწვათ. დიდი რიცხვიკალორია. სტეპ-აერობიკაშესანიშნავად აუმჯობესებს ფიგურას, განსაკუთრებით კი ფეხების, თეძოების და დუნდულების ფორმას.
მოემზადეთ სიურპრიზებისთვის: გაკვეთილი იწყება მარტივით ძირითადი მოძრაობები, მაგრამ რამდენიმე მეტამორფოზის შემდეგ ისეთ სიმაღლეებს აღწევს, რაზეც არც კი გიოცნებიათ!

აკვა აერობიკა: ფიტნესის შენარჩუნება

ძირითადად ერთად ჯანმრთელობის დანიშნულებადა გასართობად.
წყლის აერობიკა- ვარჯიშობს წყალში მისი წინააღმდეგობის გამოყენებით. მას არ აქვს უკუჩვენება, გარდა მძიმე დაავადებებისა. ასეთი სავარჯიშოები დაბალტრავმულია, მაგრამ ამავე დროს ისინი უზრუნველყოფენ დატვირთვას სამჯერ მეტს, ვიდრე ხმელეთზე - წყლის წინააღმდეგობის დაძლევის გამო. გარდა ამისა, არსებობს ჰიდრომასაჟის ეფექტი, რომელიც სასარგებლოა კანისთვის და ცელულიტისთვის.
ასეთი კლასების ჩატარება შესაძლებელია როგორც მცირე, ისე შიგ ღრმა წყალი. ეს უკანასკნელი განსაკუთრებით ავითარებს მოძრაობების კოორდინაციას, რადგან მათ უნდა შეინარჩუნონ წონასწორობა (ამისთვის გამოიყენება მსუბუქი პლასტმასისგან დამზადებული ჰიდრობელტი ან მილები). ავად, ჭარბი წონის ან ცურვის უნარის მქონე ადამიანებისთვის უმჯობესია სამუშაოს შესრულება არაღრმა, აუზის ფსკერზე დაყრდნობილი. საცურაო აუზზე ვარჯიშები თანაბრად შესაფერისია ახალგაზრდა და სპორტსმენ ქალებისთვის, მოხუცებისთვის და ავადმყოფებისთვის. რეკომენდებულია მომავალი დედებისთვის და ყველასთვის, ვისაც სურს უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელება ტრავმებისა და ოპერაციების შემდეგ. წყლის აერობიკა განსაკუთრებით შესაფერისია დამწყებთათვის და დაავადებულთათვის ვარიკოზული ვენებივენები

ცეკვა: წვრილი ფეხები

ცეკვა- ეს ნაკლებად ცნობილი საიდუმლოფიტნესი. მხოლოდ ცეკვის დახმარებით შეგიძლიათ გახადოთ თქვენი ფეხები ნამდვილად გამხდარი. თქვენი ფეხები ატარებს რამდენიმე ათეულ კუნთს. და თითოეულს აქვს თავისი ფუნქცია! რეგულარული ვარჯიშებიარ უზრუნველყოთ დატვირთვა კუნთების ყველა ჯგუფზე.
საცეკვაო ფიტნესის დარგის ექსპერტები ირწმუნებიან, რომ ცნობილი ბრიჯები სწორედ იმიტომ ყალიბდება, რომ არ ცეკვავ! ცეკვა გჭირდება!!! მარჯვნივ და მარცხნივ, პირუეტი და გადახტე! შემდეგ იმუშავებს ყველა კუნთი, ყველაზე პატარას ჩათვლით, და თქვენი ფეხები თანდათანობით დაიწყებს გახვრეტას, ლამაზი მოცეკვავეების მაგალითზე.
ასეთი ვარჯიშის დროს კალორიების მოხმარება ოდნავ განსხვავდება კალორიების მოხმარებისგან რეგულარული ვარჯიში. სულ რაღაც ნახევარი საათი მოძრაობ მუსიკაზე და შენ იქცევი სილამაზის დედოფლად: თვალები გიბრწყინავს, კანი ბზინავს, ეროტიკული მადლი მოდის ღმერთმა იცის საიდან, გუნება გიხდება! თქვენ შეგიძლიათ გადაიქცეთ ღამის საცეკვაო მოედნების ვარსკვლავად, მიიღეთ სრულყოფილი პოზადა თავდაჯერებულობა!

იოგა: სულისა და სხეულის ჰარმონია, შესანიშნავი პოზა

იოგა- პიროვნების განვითარების პრაქტიკა დადასტურებული ათასობით წლის განმავლობაში ფიზიკური გაუმჯობესებასხეულები და შინაგანი ჰარმონია. ვარჯიში ხელს უწყობს ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის ნორმალიზებას, ენერგეტიკული პოტენციალის გაზრდას, ძალისა და მოქნილობის განვითარებას. ეს არის პრაქტიკული ფილოსოფია, რომელიც დაფუძნებულია ჩვენი საერთო კაცობრიობის გაგებაზე. იოგას გაკვეთილებიგანავითაროს ძალა, მოქნილობა, ფიზიკური აქტივობისადმი გამძლეობა, გაზარდოს ადამიანის ენერგეტიკული დონე, ე.ი. უბრალოდ იწყებ კარგად გრძნობას. იზრდება იმუნიტეტი, უმჯობესდება ორგანიზმის გამოყოფის ფუნქციები და მეტაბოლიზმი. ადამიანი ხდება უფრო სტაბილური, ათავისუფლებს კომპლექსებს და დამოკიდებულებას არახელსაყრელ გარე ფაქტორებზე.

რომელი ფიტნეს კლუბი აირჩიოს?

კლუბის არჩევაყურადღება მიაქციეთ პირველ რიგში ინსტრუქტორების კვალიფიკაციას. ესაუბრეთ მათ, ვინც უკვე მუშაობს. გადახედეთ სერვისების სპექტრს: კარგი კლუბიშემოგთავაზებთ ფიტნეს პროგრამების ფართო არჩევანს. Თუ იქ არის დამატებითი სერვისები(მასაჟი, ანტიცელულიტური პროგრამები, საუნა და ა.შ.), რაც ნიშნავს, რომ კლუბი ზრუნავს თავის კლიენტებზე.
თუ თქვენ გაქვთ ყოველივე ზემოთქმული, დარწმუნდით, რომ აქ შეგიძლიათ იპოვოთ ლამაზი ფიგურადა ჯანმრთელობა!

Წარმატებები!

ფიზიკური ვარჯიში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თავის დაღწევის პროცესში ჭარბი წონა. თუმცა, ბევრი ადამიანი დგას არჩევანის წინაშე, თუ რა უნდა გააკეთოს იმისათვის, რომ ჭარბი წონა სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოს. Ერთ - ერთი ყველაზე პოპულარული ტიპებივარჯიშები არის ფიტნესი და იოგა.

ფიტნეს კლასები: დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ფიტნესის უპირატესობა ისაა, რომ ამ ტიპის ვარჯიში იძლევა სწრაფი შედეგირეგულარული ვარჯიშით. სხვადასხვა ვარჯიშებიდაგეხმარებათ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში და მთლიანობაში მთლიანი ფიგურის გამკაცრებაში.

ფიტნესი მოიცავს აქტიური ვარჯიშები, რომელიც არა მხოლოდ გეხმარებათ ფიგურის გაუმჯობესებაში, არამედ აუმჯობესებს თქვენს განწყობას. სუნთქვა უმჯობესდება, რაც ნიშნავს, რომ უჯრედები გაჯერებულია ჟანგბადით. გარდა ამისა, ფიტნესი ხელს უწყობს გამძლეობის გაზრდას.

თუმცა მძიმე ავადმყოფობის მქონე ადამიანებისთვის ფიტნესი აკრძალულია გულ-სისხლძარღვთა სისტემისდა კუნთოვანი სისტემა. ზოგიერთი ვარჯიში საშიშია, ამიტომ მათი შესრულება შესაძლებელია მხოლოდ მწვრთნელის მეთვალყურეობის ქვეშ.

იოგას კლასები: დადებითი და უარყოფითი მხარეები

იმისდა მიუხედავად, რომ იოგას ვარჯიშები უფრო პასიურია, ის ასევე ხელს უწყობს მოშორებას ზედმეტი ფუნტი. თუმცა, წონის დაკლების პროცესი შეიძლება არ იყოს ისეთი სწრაფი, როგორც ფიტნესის დროს.

იოგა უფრო მიზნად ისახავს სხეულის მოქნილობის განვითარებას, მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, გამძლეობას და ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას. სწორი მიდგომატრენინგზე.

ძალიან მნიშვნელოვანია ყველა ასანას სწორად შესრულება, რადგან მხოლოდ ამის შემდეგ მიიღება სავარჯიშოები შედეგს, მაგრამ, სამწუხაროდ, ეს არც ისე ადვილია და კლუბებში ტრენერები ხშირად ცუდად აკონტროლებენ ვარჯიშების სწორად შესრულებას. იოგათ სწრაფად ვერ დაიკლებთ წონას, ზოგიერთ შემთხვევაში კი ის შეიძლება უკუნაჩვენები იყოს ჭარბწონიანებისთვის.

ძნელი სათქმელია, რა არის უკეთესი წონის დაკლებისთვის: იოგა თუ ფიტნესი. ეჭვგარეშეა, რომ ეს ორი ტიპის ვარჯიში ხელს უწყობს თქვენი ფიგურის გაუმჯობესებას, მაგრამ ისინი განსხვავებულად მუშაობენ, ასე რომ თქვენ უნდა აირჩიოთ პირადი შეღავათების, ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და სხვა ფაქტორების საფუძველზე.

Თქვენ შეიძლება ასევე მოგეწონოთ:

სუნთქვის ვარჯიშების სარგებელი ბავშვებისთვის. ფილტვების განვითარება ბუშტით
სიარულის სარგებელი და ზიანი ქალებისთვის და მამაკაცებისთვის
რა სარგებელი მოაქვს ჭადრაკს სწავლის სირთულეების მქონე ბავშვებისთვის?
ცეკვის სარგებელი ბავშვების ჯანმრთელობისთვის და მოზარდების ფიგურისთვის
CrossFit: ზიანი თუ სარგებელი ქალებისთვის და მამაკაცებისთვის?
როგორ დავიკლოთ წონაში ფიზიკური ვარჯიშისახლში?
როგორ დავიკლოთ წონაში სუნთქვის ვარჯიშებიდა მუცლის შეკუმშვა?

სპორტული დარბაზი და იოგა ფუნდამენტურად განსხვავებული ტიპებია ფიზიკური აქტივობა. ისინი ერთმანეთისგან გამოირჩევიან მიზნებით, მიღებული შედეგებით, მიდგომებითა და დატვირთვით. აქტივობის არჩევანი დამოკიდებულია ინდივიდუალური მახასიათებლებიდა ადამიანის პრეფერენციები. რომელი მიმართულებაა უფრო ეფექტური? იოგა თუ სპორტული დარბაზი? რა არის უკეთესი აირჩიოს წონის დაკარგვა?

იოგა არ არის მხოლოდ სპორტი, არამედ ცხოვრების წესი. ვარჯიშის პროცესში მყარდება ბალანსი ფიზიკურსა და სულიერს შორის. პოზიციები ან ასანები, რომლებიც ვარჯიშის დროს კეთდება, აღადგენს ფსიქოლოგიურ ბალანსს, ზრდის სტრესის წინააღმდეგობის დონეს და არეგულირებს კიდეც არტერიულ წნევას.

Როგორც შედეგი რეგულარული კლასებიუმჯობესდება პოზა და კეთილდღეობა, კუნთები ხდება მოქნილი და ელასტიური და ყალიბდება გარკვეული რელიეფი. იმისთვის, რომ მნიშვნელოვანი ცვლილებები იგრძნოთ, ერთ თვეზე მეტი ტრენინგი დასჭირდება.

გაკვეთილების დროს პრაქტიკულად არ იხარჯება კალორიები, ამიტომ მხოლოდ იოგას საშუალებით წონის დაკლება ძალიან რთულია. ფიგურის გაუმჯობესება ხდება კუნთების ჩარჩოს გაძლიერების გამო.

ამ მიმართულების უპირატესობა არარსებობაა მკაცრი უკუჩვენებებიტრენინგზე. არსებობს სპეციალური კომპლექსებიხანდაზმული ადამიანებისთვის, ჭარბწონიანი ადამიანებისთვის, ორსულებისთვის და მრავალი სხვასთვის.

თუ მთავარი დავალებავარჯიში არის წონის დაკლება, მაშინ საუკეთესო ვარიანტიარის სპორტული დარბაზი. პირველ რიგში, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმეს სურს გამოტოვოს ფასიანი ტრენინგი. და ეს არის ერთგვარი სტიმული რეგულარული ფიზიკური დატვირთვისთვის. მეორეც, ვარჯიშების შედეგი შესამჩნევი იქნება რამდენიმე კვირის შემდეგ - წონა შესამჩნევად შემცირდება და სხეული სწრაფად გახდება ტონუსი და გალამაზება, რაც შთაგაგონებთ კიდევ უფრო მეტის გაკეთებას. დიდი წარმატებადა ექსპლუატაციას.

ხელმისაწვდომობა სპორტული აღჭურვილობასაშუალებას გაძლევთ გაამრავალფეროვნოთ თქვენი კლასები და გააუმჯობესოთ დატვირთვა გამოყენებით მაქსიმალური თანხაკუნთები. გამოცდილი ინსტრუქტორი აუცილებლად შეარჩევს საუკეთესოს ინდივიდუალური პროგრამადამოკიდებულია იმაზე ფიზკულტურისდა სასურველი შედეგი. ეს შეიძლება იყოს კარდიო ვარჯიში, ძალის ვარჯიში ან მათი მონაცვლეობა.

ასეთი აქტივობები ეფექტურად იწვის დამატებითი კალორიადა დაგროვილი ცხიმი, აყალიბებს და აძლიერებს კუნთებს, ავითარებს ძალას, გამძლეობას და მობილურობას.

სპორტული დარბაზი შეიძლება არ იყოს შესაფერისი იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ხერხემალთან, გულთან ან ნერვულ სისტემასთან დაკავშირებული დაავადებები. ამიტომ, იქ წასვლამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

შედეგის მიღწევა შეგიძლიათ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ფიზიკურ აქტივობას სიხარული და კმაყოფილება მოაქვს. თუ თქვენი სული იზიდავს იოგას, უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ მას. ბოლოს და ბოლოს, დამქანცველი და სიძულვილით სავსე ვარჯიში კარგს ვერაფერს გამოიწვევს. მსგავსი სიტუაციაა მათთვის, ვისაც სპორტდარბაზში სიარული სურს. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა აირჩიოთ სპორტი, რომელიც მოგეწონებათ და მოგიტანთ პოზიტიურ ემოციებს და მხოლოდ ამის შემდეგ იფიქროთ ეფექტურობაზე და შედეგებზე.

Თქვენ შეიძლება ასევე მოგეწონოთ:

როგორ ამოიღონ დაბურული მუცელიმშობიარობის შემდეგ სახლში?
იოგა ბავშვთან სახლში - როგორ და საიდან დავიწყოთ?
როგორ დავიწყოთ დილით სირბილი ნულიდან წონის დასაკლებად?
როდის შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიშის შემდეგ საკეისრო კვეთა?
როგორ შეუძლია დედას სხეულის ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნება დეკრეტული შვებულების შემდეგ?
Kinesio taping - რა არის და რა ეფექტი აქვს?

იოგა: აკეთებს ვინმე ამას? ადეკვატური ბიჭი? რა საზიანოა იოგასა და პილატესის შემდეგ სპორტდარბაზში სიარული? ღირს თუ არა იოგასა და სპორტული დარბაზის შერწყმა? სირბილის, იოგისა და ფიტნესის ფარული საფრთხეები... ინტერნეტ სივრცე სავსეა ამ და ათასობით სხვა მსგავსი სტატიებით. და, უნდა ითქვას, არა შემთხვევით. ბევრი ადამიანი სერიოზულად ეკითხება საკუთარ თავს: ღირს თუ არა იოგას გაკვეთილების შერწყმა სავარჯიშო დარბაზში, არის თუ არა პროდუქტიული, არის თუ არა თავსებადი?

ოდესმე დაფიქრებულხართ, რატომ მისცა ინდოეთმა, თითქმის მილიარდნახევრიანმა ქვეყანამ, ასე ცოტა მსოფლიოს? ოლიმპიური ჩემპიონები? მთელი 121 წლიანი ისტორიის მანძილზე ოლიმპიური თამაშებიინდოეთის ნაკრებმა ოლიმპიური ოქრო მხოლოდ 9-ჯერ მოიპოვა. შეერთებულმა შტატებმა მოიპოვა ათასი ოლიმპიური ოქროს მედალი, ჩინეთმა - 239 ასეთი მედალი, რუსეთმა (სსრკ-ს გამოკლებით) - 200 (სსრკ-ს ჩათვლით - თითქმის 700, მათ შორის ყოფილი რესპუბლიკებისსრკ - 800 წლამდე). ბულგარეთმაც კი 52 ოქრო მოიგო ოლიმპიური მედლები. მაგრამ ინდოეთი მხოლოდ 9-ია.

ეს აშკარად ადასტურებს, რომ ინდოეთი საერთოდ არ არის სპორტული ქვეყანა. ამავდროულად, ეს ის ქვეყანაა, სადაც, ფაქტობრივად, იოგა დაიბადა და ინდოეთის ქალაქი რიშიკეში დღემდე იოგას მსოფლიო დედაქალაქად ითვლება. მარტივი, მაგრამ აშკარა დასკვნა გვაფიქრებინებს: იოგა და პროფესიული სპორტიმინიმუმ არ ემთხვევა ერთმანეთს, მაქსიმუმ კი - ზოგიერთ ასპექტში ორგანულადაც კი ეწინააღმდეგება ერთმანეთს.

აბსოლუტურად ნებისმიერი სპორტის (მათ შორის, "რკინის" სპორტის საფუძველი) იქმნება, ფაქტობრივად, მხოლოდ ორი კომპონენტისგან - სასტიკი თვითწამება და ყველა მეტოქის დამარცხების თანაბრად სასტიკი სურვილი. ამ ორი კომპონენტის გარეშე არ არსებობს ჩემპიონი, მაგრამ ამ კომპონენტებთან სრული და უპირობო შესაბამისობა 100%-ით უზრუნველყოფს სწორედ ამ ჩემპიონს. დანარჩენი ყველაფერი კონკრეტულია, დეტალები და, ასე ვთქვათ, სამუშაო მომენტები. ასე რომ, იოგაში არ არსებობს არცერთი ეს კომპონენტი; ის, იოგა, ეფუძნება პირდაპირ საპირისპირო პრინციპებს.

არა, არა, წარმატებული იოგები შორს არიან ზარმაცებისაგან (თუ უნებურად გიფიქრიათ ამ კონტრასტზე იოგასა და სპორტს შორის). უფრო მეტიც, ოსტატი იოგები არანაკლებ მძიმედ მუშაობენ ყველაზე წარმატებული სპორტსმენები. მაგრამ იოგებისა და სპორტსმენებისთვის ამ ძალიან მძიმე შრომის მიზნები დიამეტრალურად საპირისპიროა და, შედეგად, მიღწეული შედეგები დიამეტრალურად საპირისპიროა.

ოლიმპიური და მსოფლიო დონის პროფესიონალი სპორტსმენები აღწევენ წარმოუდგენელ (ფაქტობრივად, პათოლოგიურად სრულყოფილ, ჰომო საპიენსის სტანდარტებით) შედეგებს, მაგრამ, როგორც წესი, 35-40 წლის ასაკში ისინი ნანგრევებად იქცევიან (ვიღაც ამ "საოცარ" მდგომარეობამდე მიდის 20 წელზე ოდნავ მეტი ასაკი) და მათი უმეტესობა უბრალოდ 50 წლამდე არ ცოცხლობს.

იოგებს, როგორც ამბობენ, ფიზიკური ვარჯიშის მხრივ ზეციდან ჩამოსული ვარსკვლავები აკლიათ. მაგრამ მათი "მოკრძალებული" ფიზიკური ვარჯიშირჩება მათთან და ზოგჯერ მრავლდება, სანამ სიბერე. ჩვენ ვიცნობთ 70 წელზე უფროსი ასაკის იოგს, რომლებიც აკეთებენ სრულ გაყოფას და თავს იკავებენ, მაგრამ ეს პროფესიონალი სპორტსმენებიპრაქტიკულად არ არსებობს.

იოგა მიზნად არ ისახავს საკუთარი სხეულის ნაგავში გადაყრას და გადატანას, ის მიზნად ისახავს განკურნებას, როგორც ფიზიკური, ასევე სულიერი (ვისაც არ მოსწონს სიტყვა „სულიერი“, იყოს „ფსიქო-ემოციური“). ეს ყველაფერი ძირითადად მიიღწევა იოგას სისტემაში დაჭიმვისა და შეკუმშვის დატვირთვების რაციონალური კომბინაციით. დატვირთვები იმავე დარბაზში მოიცავს თითქმის მხოლოდ შეკუმშვას და მაქსიმალური წონებით მუშაობისას.

ვინც პროფესიონალურად არის დაკავებული რკინის სპორტით, ბევრი მაგალითი იცის, როდესაც ოდესღაც საერთაშორისო კლასის სპორტის ოდესღაც აქტიურად მოასპარეზე შტანგაში, შეჯიბრში შესვლის შემდეგ, სხეულს 90 გრადუსით ვერ ატრიალებს და ფეხსაცმლის თასმების შეკვრაც კი უჭირს. საქმე ის არის, რომ შეკუმშვის დატვირთვა "რკინის" ვარჯიშის დროს ძირითადად ხერხემალზე მიდის და მასში, როგორც მოგეხსენებათ, მდებარეობს. ზურგის ტვინიპასუხისმგებელია მოძრაობების კოორდინაციაზე. ბევრი ძალოსანი შემდეგ დამღლელი ვარჯიშებიჩამოკიდეთ ჰორიზონტალურ ზოლზე, მაგრამ ეს, როგორც წესი, საკმარისი არ არის სრული აღდგენახერხემალი ბრაზის შემდეგ ვერტიკალური დატვირთვამასზე - და უარყოფითი შედეგებიძალზე იშვიათია ჯანმრთელობის თავიდან აცილება.

იოგაში გამოყენებული შეკუმშვისა და გაჭიმვის დაბალანსებული მონაცვლეობა პრაქტიკულად გამორიცხავს სახსრებისა და ხერხემლის სხვადასხვა სახის დაზიანებების რისკს (რა თქმა უნდა, გონივრული ვარჯიშის ორგანიზებით). ზოგადად, იოგა კატეგორიულად აფერხებს ყველა სახის ვარჯიშს დამატებითი ტვირთი– იქნება ეს სტატიკური ვარჯიშები თუ დინამიური ვარჯიშები. იოგას მთავარი სუბსტრატი (სინამდვილეში, ისევე, როგორც "სილოვიკის" ვარჯიშები) არის ხერხემალი, მხოლოდ იოგები ცდილობენ მისგან მაქსიმუმი არ გამოწურონ, რითაც აცვიათ და დამახინჯდნენ, არამედ, პირიქით, ცდილობენ გააძლიერონ. ეს ჩონჩხი ყოველმხრივ, ყურადღებით ცვლის მასზე სტატიკური და დინამიური გავლენის ქვეშ.

ბევრი გონივრულად გააპროტესტებს: მაგრამ ფაქტიურად მილიონობით შემთხვევაა, როცა ადამიანები იოგას გაკეთებისას ზიანდებიან მთელ მსოფლიოში. და ისინი აბსოლუტურად მართლები იქნებიან ამ წინააღმდეგობაში. ფაქტობრივად, მხოლოდ ერთი სიფრთხილით, რომელიც ამ პრეტენზიას გააუქმებს: იოგაში დაზიანებები ძირითადად იმიტომ ხდება, რომ ადამიანებს ან სურთ გაყოფის გაკეთება ერთთვიანი ვარჯიშის შემდეგ (და, შესაბამისად, აგრძელებენ მათ ზედმეტად მხურვალედ და გულმოდგინედ), ან მოდიან გაკვეთილებზე. , რომელსაც სამედიცინო უკუჩვენებებიმათ. თქვენ იცით, როგორ: ალი შეიძლება გაგთბოთ სიცივეში, შეიძლება დაგწვათ ან შეიძლება დაწვას თქვენი სახლი. ალი არ არის დამნაშავე, არამედ მისი გამოყენება.

იოგა და "რკინის" სპორტი დაკავშირებულია პრაქტიკოსის სხეულის წონასთან დიამეტრალურად საპირისპირო გზით. "რკინა" უზრუნველყოფს დაუღალავ კომპლექტს ე.წ. საკუთარი წონა" დამწყები სპორტის ოსტატს (ვის ეძლევა - სპორტის საერთაშორისო ოსტატს და სპორტის დამსახურებულ ოსტატს) აშორებენ საშუალოდ 3-4 ქულას. წონითი კატეგორიები. ეს გასაგებია, თუნდაც ფიზიკის თვალსაზრისით. სკოლიდან ყველას გვახსოვს, რომ ძალა უდრის მასისა და აჩქარების ნამრავლს და ამიტომ 160 კილოგრამიან სპორტსმენს ყოველთვის შეუდარებელი უპირატესობა აქვს 60 კილოგრამიანთან შედარებით - სიმძიმის აწევაში.

იოგა სულ სხვა საკითხია. იოგაში მიზანი არ არის პრაქტიკოსის ზედმეტად კვება და არც მისი ანორექსიის მდგომარეობაში მიყვანა. მიზანია პრაქტიკოსს მიაწოდოს ისეთი კუნთოვანი მასა, რომელიც შესაძლებელს გახდის ასანების შესრულებას შედარებით მარტივად და შეუფერხებლად. Სულ ეს არის. იოგა არ ქმნის კულტს სხეულის წონისგან.

როგორი მუსიკა გესმით ჩვეულებრივ სპორტულ დარბაზებში? ეს ასეა: Cannibal Corpse-ის, Slipknot-ის, System of a Down-ის, HammerFall-ის და სხვა მსგავსი მუსიკა შესრულებულია. ის არის ლამაზი და მხიარული, არ ლაპარაკობს, მხოლოდ პრაქტიკისთვის შესაფერისი იოგასთვისრაღაც ბევრად უფრო გაზომილი და მშვიდობიანი. მძიმე მეტალის ღრიალი "რკინის" მწვერვალებს მოუწოდებს, ხოლო იოგის სიბრძნეს - უფრო მეტიც, სიმების მსუბუქი ხმა, რომელიც შერწყმულია ზომიერ, ჩუმად და დასარტყამზე დასასვენებლად.

იოგს არ აქვს მიზანი მტრის დამარცხება. მას მტერიც კი არ ჰყავს და ამიტომ უბრალოდ დასამარცხებელი არავინ ჰყავს. მას მხოლოდ ერთი მეტოქე ჰყავს (არა მტერი!) - ეს არის ის, ვისაც სარკეში ხედავს და ხვალ აუცილებლად უკეთესი უნდა გახდეს. სპორტსმენის მტერი არის ყველა, ვინც გაბედავს პრაქტიკულად დაუპირისპირდეს მის "საუკეთესოს". ყველა ეს კონკურენტი „ნაძირალა“ ნებისმიერ ფასად უნდა ავუაროთ. თუ "ნაძირალები" არ არიან საკმარისად მომზადებული, მაშინ შეგიძლიათ დაისვენოთ და ნახევარი ძალით შეასრულოთ. იოგი არასოდეს ისვენებს - და, ამავე დროს, არასოდეს იძაბება. ეს აშკარა დიალექტიკური პარადოქსია, მაგრამ სინამდვილეში ეს შეიძლება მარტივად აიხსნას: სპორტსმენი (მათ შორის „რკინის“ სპორტსმენი) ეჯიბრება სხვებს, იოგი ყოველთვის ეჯიბრება მხოლოდ საკუთარ თავს.

რა თქმა უნდა, იოგასა და სპორტს ბევრი საერთო აქვს. იოგებიც და სპორტსმენებიც მარტივიდან რთულზე გადადიან; იოგებიც და სპორტსმენებიც ჩასუნთქვისას ემზადებიან მოძრაობისთვის, ასრულებენ ამოსუნთქვისას და ა.შ. მაგრამ მაინც, ალბათ უფრო არსებითი განსხვავებებია იოგასა და სპორტს შორის, ვიდრე მსგავსება.

შესაძლებელია იყო "რკინის" სპორტსმენი და ამავდროულად იოგი? შესაძლებელია, მაგრამ მხოლოდ ზემოაღნიშნული დათქმებით. თუ "რკინით" ვარჯიში არ არის დაფუძნებული საკუთარი თავის წამებასა და სხვების სიძულვილზე (წაიკითხეთ - "მეტოქეები"), მაშინ განაგრძეთ და იმღერეთ: მე ჩქარა დავამუშავე შტანგა, მაშინ გავაკეთე. იოგის ასანები. არავითარი ზიანი, მაგრამ კარგი. მაგრამ თუ თქვენ "რკინის" პროფესიონალი ხართ, მაშინ იოგას კარები დახურულია თქვენთვის (თუმცა, ცხადია, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამაზე ბევრი ინერვიულოთ).

დასასრულს, ალბათ უნდა გავაკეთოთ დათქმა, რომ სტატიაში არავითარ შემთხვევაში არ იყო ნათქვამი, რომ "ტექნიკა" ცუდია და იოგა კარგია. ვერც ერთი იოგი ვერასოდეს შეძლებს აჩვენოს შესანიშნავად და ეფექტურად შემუშავებული კუნთოვანი მასა, ისევე, როგორც ის ვერ შეძლებს ერთნახევარი მეტრის სიმაღლეზე გადახტომას ან კრივის ჩანთაზე ნოკაუტის (ან მასთან ახლოს) დარტყმას. ის ასევე არ გააკეთებს ბევრს იმას, რისი გაკეთებაც ძალოსანმა, ძალოსანმა, მკლავჭიდელმა, ბოდიბილდერმა და ა.შ. და ა.შ. თქვენ უბრალოდ უნდა მოიხსნათ ვარდისფერი სათვალე და შეხედოთ სიმართლეს: იოგა და ძალისმიერი სპორტიშეუთავსებელია მაღალ დონეზე. ეს, ფაქტობრივად, არის ის, რაც განიხილებოდა სტატიაში.

დაახლოებით 15 წლის წინ აპოლოგეტი ვიყავი ძალის ვარჯიშიდა სხვადასხვა სახის აერობული ვარჯიში. და მიუხედავად იმისა, რომ იმ დროს მე უკვე ვესწრებოდი იოგას გაკვეთილებს, ეს ჩემთვის ერთგვარი ფიტნეს იყო. შემდეგ ჩვენ შევცვალეთ ინსტრუქტორები და აღმოჩნდა, რომ იოგას შეუძლია ჩემი სხეულის მიცემაც კი უფრო მეტიცრაც მივიღე სპორტდარბაზში და კლასებში განსხვავებული ტიპებიფიტნესი. გარდა ამისა, იოგამ მაცდური ბონუსები შესთავაზა: მშვიდობა ჩემთვის ნერვული სისტემა, რომელიც შემდეგ ნებით ჩაბარდა ნებისმიერი სტრესის ძალას და კონცენტრაციის უნარს ჩემი ჰიპერაქტიური გონებისთვის.

ათწლენახევრის განმავლობაში, სანამ იოგაში ჩემი გამოცდილება გაიზარდა, მის მიმართ ინტერესი შესამჩნევად გაიზარდა და არა მხოლოდ ჩვეულებრივი მხარდამჭერების მხრიდან. აქტიური სურათიცხოვრება, არამედ მეცნიერებისა და მედიცინისგან. დიდი რაოდენობით სამეცნიერო და კლინიკური კვლევები გამოჩნდა და ჩნდება ამის შედეგებზე უძველესი პრაქტიკასხეულზე. თანდათან, ჩემმა ინტუიციურმა არჩევანმა იოგას სასარგებლოდ შეიძინა მეცნიერული არგუმენტები და ფაქტები. ხშირად ამ ტიპის კვლევა ეფუძნება იოგას და სხვა სახის იოგას ეფექტების შედარებას ადამიანებზე. ფიზიკური აქტივობა. ამ სტატიაში მინდა თქვენი ყურადღება გავამახვილო მოკლე მიმოხილვაობიექტური მტკიცებულება იმისა, რომ იოგა უფრო ჯანსაღია, ვიდრე აერობული და ძალოვანი ვარჯიში.

აერობული და ძალისმიერი ვარჯიშებთან შედარებით, იოგა ანიჭებს სხეულს მეტ მოქნილობას და არანაკლებ განსაზღვრას კუნთებს, ხელს უწყობს წონის დაკლებას, აუმჯობესებს ძილს და ცხოვრების ხარისხს. ეს არის დასკვნები კიდევ ერთი კვლევა, ახლახან ჩატარდა მერილენდის უნივერსიტეტის მედიცინის სკოლაში (აშშ). ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობის შედეგად მიღებული ჯანმრთელობის სარგებელი ობიექტურად იქნა შესწავლილი მკაფიოდ დოკუმენტირებული ექსპერიმენტებით. ერთ სფეროში, იოგა დადასტურდა, რომ ბევრად უფრო ეფექტური საშუალებაა, კერძოდ, სტრესის შესამსუბუქებლად და ნერვული სისტემის გასაუმჯობესებლად. იოგამ ასევე აჯობა აერობულ ვარჯიშს კუნთების სიძლიერის გაზრდაში, მოქნილობის გაუმჯობესებაში და სხეულის ბალანსის უნარის განვითარებაში (რაც ნიშნავს დადებითი გავლენა, პირველ რიგში, on სისხლძარღვთა სისტემა), ისევე როგორც გავლენა ჩართულთა ყოველდღიურ კეთილდღეობაზე - ენერგიულობა, ენერგია და შესრულება.

ბევრი ადამიანი შეცდომით თვლის, რომ იოგას არ შეუძლია გააძლიეროს სხეული, რადგან ის უმთავრეს აქცენტს აკეთებს გაჭიმვაზე და მოქნილობის გაზრდაზე. თუმცა, ამის თქმა მხოლოდ მას შეუძლია, ვისაც ჯერ არ უცდია ჰატა იოგას ან მასზე დაფუძნებული სტილის პრაქტიკა. როგორც დინამიურ პრაქტიკაში, ასევე ასანას სტატიკური ფიქსაციით, ვითარდება ფეხების, მკლავების, ზურგისა და მუცლის კუნთების სიმტკიცე. უფრო მეტიც, იოგას კომპეტენტური ინსტრუქტორი ჯერ იმუშავებს თქვენი კუნთების გაძლიერებაზე, შემდეგ კი გააუმჯობესებს დაჭიმვას და სახსრების გახსნას. ეს კეთდება იმისთვის, რომ დაგიცვათ ტრავმისგან. სახსრები, რომლებიც ცუდად არის გამაგრებული კუნთებით, უფრო მეტად იშლება, ვიდრე ჯანმრთელი. წონის დაკლებისთვის იოგას გაკვეთილების დროს, მე ალტერნატიული დინამიური თანმიმდევრობები სურია ნამასკარაზე დაფუძნებული, რომელსაც ადვილად შეიძლება ეწოდოს აერობული ვარჯიში, ფიქსაციით სტატიკური ასანები, რომლის დროსაც ხდება ფიგურის გასწორება. ხანდახან ადამიანები, რომლებიც არ იციან, რომ იოგას ინსტრუქტორი ვარ და ათვალიერებენ ჩემს დაჭიმულ მხრებს და მუცელზე ელეგანტურ დეფინიციას, მეკითხებიან, რომელ დარბაზში დავდივარ და რა ვარჯიშებს ვაკეთებ. და საპასუხოდ, ვიწყებ იოგას ასანების ჩამოთვლას, ნებაყოფლობით ვაღიარებ, რომ ახალგაზრდა არ ვარ - და ხშირად ვიღებ იოგას პრაქტიკის ახალ მხარდამჭერს.

გარდა ამისა, იოგა საუკეთესოა... დიეტებიდან. დიახ, დიახ, ნუ გაგიკვირდებათ. იოგა აუმჯობესებს თქვენს მადას და მთლიანობაში კვების ქცევა. მრავალი კვლევა აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ მაღალი დონესტრესი იკვებება ემოციური გადატვირთვა, და საკვები, რომელიც საზიანოა ჯანმრთელობისთვის და ფიგურისთვის - პირველ რიგში ტკბილი, ცხიმიანი და მარილიანი. უფრო მეტიც, ისინი ჭამენ ბევრად მეტს, ვიდრე მათ ორგანიზმს სჭირდება. და, ბუნებრივია, ისინი იწყებენ წონაში სწრაფად მატებას. იოგას გაკვეთილებზე, ასანებზე, ფიზიკურ და სუნთქვის ვარჯიშებიგავლენას ახდენს არა მხოლოდ სხეულზე, არამედ გონებაზეც. იცვლება თქვენი ურთიერთობა საკვებთან. თქვენ უკვე უკეთ გრძნობთ საკუთარ სხეულს და გესმით მისი ნამდვილი საჭიროებები და სურვილები. ზოგადად, თქვენ იწყებთ ჯანსაღი ცხოვრების წესს ყველა თვალსაზრისით.

იოგა არის განუყოფელი პრაქტიკა, რომელიც ერთდროულად აერთიანებს გონებას და სხეულს. ასანას შესრულებისას თქვენ ყოველთვის კოორდინაციას უწევთ თქვენს მოძრაობებს სუნთქვასთან და დროთა განმავლობაში, როცა კონცენტრაციის უნარი გაუმჯობესდება, თქვენ ასევე ყურადღებას ამახვილებთ სხეულის გარკვეულ წერტილებზე. და ბოლოს, ემატება ვიზუალიზაცია ენერგიის ნაკადებზე.

აღნიშნული კვლევის ავტორები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ იოგას პრაქტიკის მთლიანობა, გონებისა და სხეულის ერთდროულად ვარჯიშის აუცილებლობა არის ერთ-ერთი მიზეზი იმისა, რომ იოგა ასე ეფექტურია წონის დაკლებისა და კონტროლისთვის, ნორმალიზებისთვის. სისხლის წნევაათავისუფლებს სტრესს და აუმჯობესებს ძილის ხარისხს. კვლევა სამი თვე გაგრძელდა, რის შემდეგაც გაირკვა, რომ ექსპერიმენტის მონაწილეებს, რომლებიც იოგას ასრულებდნენ, ქოლესტერინის დონე და ტრიგლიცერიდებიც დაბალი ჰქონდათ.

იოგას აქვს მრავალი სხვა ჯანმრთელობის სარგებელი. კერძოდ, მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ იოგას პრაქტიკა აუმჯობესებს იმუნიტეტს. იოგას გაკეთებისას ფილტვების სამუშაო მოცულობა იზრდება და მუშაობა უმჯობესდება. სასუნთქი სისტემადა სისხლის მიწოდება, რის შედეგადაც ორგანოები და ქსოვილები იღებენ მეტ ჟანგბადს და ნუტრიენტები. ზურგისა და სხვა სახსრების სიჯანსაღეზე არც ვლაპარაკობ: იოგა იდეალური სახსრის ტანვარჯიშია.

სხვა კვლევებმა არაერთხელ აჩვენა იოგას ეფექტურობა შაკიკის დროს. უკვე შემდეგ სამი თვეიოგას ვარჯიშის დროს შაკიკი ნაკლებად გაწუხებთ და მათი შეტევები უფრო სუსტია.

იოგას პრაქტიკა აუმჯობესებს ხარისხს სექსუალური ცხოვრებადა ზრდის ნაყოფიერებას - გამრავლების უნარს. ამისთვის ქალთა ჯანმრთელობაიოგა ზოგადად უნიკალურია, რადგან ის თავის არსენალში შეიცავს ბევრ პოზას და ტექნიკას, რომლებიც აუმჯობესებს მენჯის ორგანოების ჯანმრთელობას და აძლიერებს კუნთებს. მენჯის იატაკიდა ქალის სასქესო ჰორმონების წარმოების ნორმალიზება.

იოგა მრავალი წლის განმავლობაში გამოიყენება მთელ მსოფლიოში და რაციონალურმა დასავლურმა კულტურამ სრულად დააფასა ეს უძველესი აღმოსავლური პრაქტიკა. დასავლურმა მეცნიერებამ და მედიცინამ ამდენი ხანი და უმტკივნეულო განხილვა დახარჯა ადამიანის სხეულინაწილებად, მათ ცალ-ცალკე შესწავლით, რომ ჩვენ ახლა ისევ გვჭირდება ინტეგრირებული აღმოსავლური მიდგომა გაერთიანებისთვის საკუთარი სხეულიგონებითა და ფსიქიკით ერთ ჰარმონიულ მთლიანობაში. ამიტომ ისინი უფრო კარგად იცნობენ დასავლურ რეალობას სპორტული დარბაზიდა ფიტნეს კლუბები თანდათან კარგავენ ადგილს იოგას კომპლექსურ პრაქტიკაზე ადამიანებზე მის გავლენას.

კარდიო და ძალაუფლების ვარჯიშიეს არის წონის დაკლების საყოველთაოდ მიღებული მეთოდი მრავალი წლის განმავლობაში და გზა, რომელიც პირდაპირ მიდის ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. თუმცა, როგორც ჩანს, იოგა მყარად დგას ამ ადგილას, ან თუნდაც მყარად მის სიახლოვეს. უკვე ბევრი იოგას მოყვარული საკუთარი გამოცდილებიდან ამტკიცებს, რომ იოგა ყველა თვალსაზრისით უფრო სასარგებლოა მათი სხეულისა და გონების ჯანმრთელობისთვის. იოგას მომხრეები, მათ შორის მეც, მზად ვართ დავიფიცოთ, რომ იოგა არის Საუკეთესო გზადაიკლოთ წონა, დარჩეთ კარგ ფორმაში ნებისმიერ ასაკში და ამავდროულად არა მხოლოდ შეინარჩუნოთ სხეულის, გონების და ფსიქიკის ჯანმრთელობა, არამედ გააძლიეროთ იგი. შემოგვიერთდით, არ ინანებთ!