იდეალური მენიუ და დიეტა წონის დაკლებისთვის. მთელი სხეულის წონის დაკლების დიეტა

Შემოგვიერთდი:

ბევრს გაუგია ტერმინი "სხეულის გაშრობა", მაგრამ ყველას არ ესმის რას ნიშნავს. ჩვენ ვსაუბრობთ. ეს დიეტა ხელს უწყობს მოცილებას ჭარბი სითხედა გახადეთ სხეული მატონიზირებელი და ელასტიური. მისი დახმარებით ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე დაკარგავთ 1-2 ზომას. მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ "გაშრობა" დიეტისა და ვარჯიშის კომპლექსია. არ მოელით ექსპრეს დიეტის ეფექტს და ნუ დაიწყებთ მას სპეციალისტებთან კონსულტაციის გარეშე. თუ არ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები, მაგრამ თქვენი სული ითხოვს ესთეტიკურ შვებას, წაიკითხეთ ეს მასალა. მასში ნახავთ ყველა ინფორმაციას "გაშრობის" შესახებ. Ისე…

რა არის მთავარი პრინციპი?

გაშრობას იყენებენ ბოდიბილდერები შეჯიბრებამდე უფრო მკაფიო გარეგნობისთვის. კუნთოვანი მასა. ამ დიეტის საფუძველია ფიზიკური ვარჯიში და კალორიების თანდათანობითი შემცირება, პროტეინის პროპორციული ზრდით. ძალზე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ცხიმების წვის ნებისმიერი წამლის გამოყენება მკაცრად აკრძალულია.
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მუდმივი კალორიების დათვლა, ისევე როგორც რეგულარული ვარჯიშის განრიგი, სავალდებულო ელემენტებია, რომელთა გარეშეც სხვა ყველაფერს აზრი არ აქვს.
დიეტა ძალიან გრძელვადიანია და არ არის რეკომენდებული წელიწადში ორჯერ მეტი. მეტი მოხერხებულობისთვის ექსპერტები დიეტას 4 ეტაპად ყოფენ.
პირველი ეტაპი, მოსამზადებელი. საშუალოდ 28 დღემდე სჭირდება. ორგანიზმი ემზადება მაქსიმალური შემცირებაკალორია, თანდათან იზრდება ცილები.
მეორე ეტაპი საშუალოდ კვირაში გრძელდება. ნახშირწყლების მიღება მაქსიმალურად მცირდება, ცილების მიღება იზრდება.
მესამე ეტაპი ასევე გრძელდება საშუალოდ დაახლოებით ერთი კვირა, ნახშირწყლები მთლიანად იცვლება ცილოვანი პროდუქტებით, მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ წყლის მოხმარების გაზრდას, სასურველია გამოხდილი.
ჩართულია დასკვნითი ეტაპისხეულში დაბრუნებისას რამდენიმე დღეა გამოყოფილი რთული ნახშირწყლებიდაბალით გლიკემიური ინდექსი(GI).გლიკემიური ინდექსი არის სიმბოლონახშირწყლების დაშლის სიჩქარე ადამიანის ორგანიზმში, ნელი ნახშირწყლები. დაბალი GI საკვები არ აგროვებს ცხიმს ორგანიზმში, ეს არის მარცვლეული მთელი მარცვლეულიმაგალითად, წიწიბურა, ჭვავის მაკარონი, ბოსტნეულით დიდი თანხაბოჭკოვანი, თან დაბალი შემცველობანახშირწყლები: კომბოსტო, კიტრი, სხვადასხვა მწვანილი, პომიდორი.

ასე რომ, დიეტადან გამორიცხულია ყველა საკვები, გარდა უცხიმო ცილოვანი პროდუქტებისა: ინდაურის ან ქათმის ფილე, უცხიმო ხაჭო, რძის პროდუქტები, კვერცხის ცილა, უცხიმო თევზი, ზღვის პროდუქტები.საუზმისთვის, საჭმელთან ერთად ნელი ნახშირწყლებიდა მცენარეული ზეთები. ყურადღება მიაქციეთ უამრავ სითხეს: წყალი და მწვანე ჩაი არის გარანტია, რომ არ დაინგრევა დეჰიდრატაციისა და დაღლილობისგან.
არ უნდა გამოტოვოთ საუზმე, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავთ გონების დაკარგვის შემდეგ კიდევ ერთი ტრენინგი. ასევე ღირს ყურადღება მიაქციოთ ნებადართული საკვების დროულ მოხმარებას, ჯობია დღეში 4-5-ჯერ მიირთვათ მცირე ულუფებით, ვიდრე ყველაფერი დღეში ერთხელ დალიოთ, გარდა ამისა, არ უნდა ჭამოთ ვარჯიშამდე და მის შემდეგ დაუყოვნებლივ. , დაელოდე რამდენიმე საათს. ვახშამი მაქსიმალურად მარტივი უნდა იყოს. ყველა კერძი მზადდება ძირითადად ორთქლზე ან მოხარშვით.

თქვენი ნიმუშის მენიუ დღისთვის

ვარიანტი 1

✨საუზმე:წიწიბურა წყალზე, მოხარშული კვერცხი
✨ სადილი:მოხარშული ხბოს ხორცი, წიწიბურას ფაფა
✨შუადღის საუზმე:ხაჭო გამხმარი გარგარით
✨ვახშამი:ორთქლზე მოხარშული თევზი, კომბოსტოს სალათი

ვარიანტი 2

საუზმე:კვერცხის თეთრი ომლეტი, ჭიქა უცხიმო რძე
ვახშამი:თევზის სუპის ნაწილი კარტოფილის გარეშე, კიტრისა და პომიდვრის სალათი, თევზის ნაჭერი
შუადღის საუზმე:მუჭა თხილი
ვახშამი:გამომცხვარი კალმარი, პორცია ხაჭო

ვარიანტი 3

საუზმე:თეფში შვრიის ფაფა ქიშმიშით, ჩაი
ვახშამი:სოკოს სუპი, მოხარშული ქათამი, გამწვანება
შუადღის საუზმე:უცხიმო ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე
ვახშამი:ხაჭო კეფირით

ბევრი დიეტისგან განსხვავებით, საშრობი მენიუ ძალიან მრავალფეროვანია. თუმცა, გარეშე სწორი დაცვაყოველდღიური რუტინა, სტუმრობის გარეშე რეგულარული ვარჯიშიდა ჯანსაღი ცხოვრების წესის შენარჩუნების გარეშე, ყველა ძალისხმევა უსარგებლო იქნება.

ბევრ ქალს აინტერესებს, როგორ ახერხებენ ცნობილი პიროვნებები ყოველთვის ლამაზად გამოიყურებოდნენ და ფორმაში იყვნენ. არსებობს მრავალი ვარსკვლავური სილამაზის რეცეპტი და წონის დაკარგვის დიეტა.

თუ გაინტერესებთ, რა საიდუმლოებებს იყენებენ ვარსკვლავები, წაიკითხეთ ეს სტატია.

ვარსკვლავები წონაში იკლებენ ყველაზე დადასტურებული და ეფექტური დიეტების გამოყენებით, ტყუილად არ არის ისინი ყველა ასეთი ლამაზი და გამხდარი.

მენიუს დიეტაში ისინი მხოლოდ იყენებენ ჯანსაღი საკვებიდა ბუნებრივად უარყოფენ საკუთარ თავს მარილს, შაქარს და გაზიან სასმელებს.

იდეალური დიეტა ვარსკვლავი ოლგა სუმსკაიას წონის დაკლებისთვის

უკრაინის პოპულარულმა სახალხო არტისტმა მტკიცედ განაცხადა, რომ თქვენ უნდა გამოიყურებოდეთ უნაკლო არა მხოლოდ სცენაზე, არამედ Ყოველდღიური ცხოვრების. მსახიობი საღამოს ექვსის შემდეგ არ ჭამს, ის ლიდერობს ჯანსაღი იმიჯიცხოვრებას და ინარჩუნებს დღე-ღამის რუტინას.

მისი მოშორების მეთოდი ჭარბი წონაწიწიბურას და მწვანე ჩაის საფუძველზე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ 1-დან 1,5 კგ-მდე 2-3 დღეში მოსაშორებლად.

დიეტა შედგება 3 დღისგან, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ წიწიბურა და ჩაი ნებისმიერი რაოდენობით.

ახლა თქვენ იცით, როგორ იკლებენ ვარსკვლავები წონაში, იდეალური დიეტა ასეთი პროდუქტების დახმარებით აშორებს კილოგრამებს. და ისინი არასოდეს ბრუნდებიან.

ანა ლორაკი დაგეხმარებათ დიეტის არჩევაში

ცნობილმა სახალხო არტისტმა, 2008 წლის ევროვიზიის გამარჯვებულმა ანი ლორაკმა ჟურნალისტებს ცოტა ხნის წინ გაუზიარა თავისი სილამაზის საიდუმლო, თუ როგორ ახერხებს ფორმაში შენარჩუნებას და მუდამ თავზე ყოფნას.

მისი სილამაზის რეცეპტი ეფუძნება სწორ კვებას, სრული ძილი, ფიზიკური აქტივობა და პოზიტივი.

მან განავითარა საკუთარი საკუთარი პროგრამა, რაც მას ეხმარება იყოს ლამაზი და გამხდარი.

ქეროლაინის დილის ვარჯიშები:

1. 25-ჯერ, იატაკზე დაწოლისას, ამოტუმბეთ აბს.
2. იატაკზე მწოლიარე, 25-ჯერ ავწიეთ ფეხებს ზევით-ქვევით.
3. იატაკიდან ვაკეთებთ 20 ბიძგს.
4. ფეხის კუნთებს ვაკეთებთ გათბობას და ვაკეთებთ გაყოფას.

ამ გზით სწორ კვებასთან ერთად და კარგი ძილითქვენ არ მოიმატებთ წონაში და თქვენი სხეული იქნება ლამაზი და შერბილებული.

მომღერალი ურჩევს ზომიერად ჭამას, არ ჭამს და 18:00 საათის შემდეგ არ ჭამს.

კლაუდია შიფერის ეფექტური ვარსკვლავური დიეტა წონის დაკლებისთვის

1 საუზმე

ხილისა და მარცვლეულის სალათი შეზავებული იოგურტით 300 გრ და 1 ჭიქა მწვანე ჩაი.

მზადდება წვრილად დაჭრილი ხილით და 1 სუფრის კოვზი ხორბლის მარცვლებით. ყურძენი და ბანანი არ უნდა დაამატოთ სალათს.

მე-2 საუზმე

100 გრ უცხიმო იოგურტი და 100 მლ წვენი (შეიძლება ერთმანეთში აურიოთ).

ვახშამი

ბოსტნეულის ჩაშუშული (ყვავილოვანი კომბოსტო, სტაფილო, ტკბილი წიწაკა, ხახვი, ნიახური და მწვანილი) 250გრ და 1 ჭიქა წვენი.

ჩაშუშულს შეგიძლიათ დაუმატოთ ცოტაოდენი მწვანე ბარდა, უნდა მოშუშოთ 1 ჩ/კ. ლიმონის წვენი და 1 ს.კ. ლ. ზეითუნის ზეთი, შეგიძლიათ დაამატოთ 100გრ არაჟანი გემოვნებით.

შუადღის snack

მოხარშული ქათმის ხორცი 150გრ და 1 ნაჭერი პური ქატოთი.

ვახშამი

ვაშლის პილაფი 150გრ (ვაშლი შეიძლება შეიცვალოს კენკრით) და 1 ჭიქა მწვანე ჩაი.

ვარსკვლავური დიეტა ჭარბი წონის დასაკლებად 5 დღისგან შედგება, ის აუცილებლად უნდა იყოს შერწყმული ფიზიკური აქტივობა. ამიტომ, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ყოველდღე, მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.

მსუბუქი დიეტა პენელოპა კრუზისგან

პოპულარულ ვარსკვლავ პენელოპა კრუზს თავისი მეთოდი აქვს.

Საუზმისთვის

სალათი ნებისმიერი ხილისგან

Ლანჩისთვის

150 გრამი მოხარშული ქათამი.

ბოლოკი, კომბოსტოს და ხახვის სალათი, ჩაცმული ზეითუნის ზეთი.

Სადილად

გამომცხვარი ყაბაყი მწვანილით.

ამ დიეტის დროს შეგიძლიათ დალიოთ წვენები და წყალი.

ყოველდღიური დიეტა შეიძლება შეიცვალოს შემდეგი პროდუქტების გამოყენებით:

1. შეიძლება შეიცვალოს მოხარშული საქონლის ხორცით ან ინდაურით.
2. ჩაშუშული ბოსტნეული შეიძლება იყოს ნებისმიერი. IN უმი სალათებიშეგიძლიათ დაამატოთ კრევეტები, მაგრამ არა უმეტეს 150 გ.
3. არ დაივიწყოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (ხაჭო, კეფირი და რბილი ყველი)
4. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი და კენკრა.

ეს დაბალკალორიული დიეტა დაბალანსებულია შემდეგნაირად: ნახშირწყლები – 50%, ცილები – 20% და ცხიმები – 30%. ამით ვარსკვლავური დიეტასაჭიროა სპორტის თამაში: სირბილი, ცურვა, ფიტნესი.

კიდევ ერთი დაბალკალორიული დიეტა- პომიდორი

სწრაფი და ეფექტური წონის დაკლება პომიდვრის დიეტით

ირინა დუბცოვა და სილამაზის დიეტები

ირინას ფოტოები ადრე და მის შემდეგ.

პოპულარული მომღერალი თვლის, რომ გარეგნობაზე ყოველდღე უნდა იმუშაო. მან გააზიარა იგი წარმატებული გზითწონის დაკლება, რომელიც შეიმუშავეს პროფესიონალმა დიეტოლოგებმა.

მისი პროგრამა დაგეგმილია საათობრივად, შედგენილი იდეალური დიეტამისთვის შერჩეული საკვები.

მომღერლის მენიუში არ არის ტკბილი ან სახამებლის საკვები. ექსპერტებმა რეკომენდაცია გაუწიეს გოგონას, რომ დალიოს ბევრი მწვანე ჩაი და სუფთა წყალი. გარდა ამისა, მას დაუნიშნეს მასაჟი.

მთავარია გჯეროდეს შედეგების პროდუქტიულობის, სჯერა დუბცოვას და სურს, რომ ყველამ მიაღწიოს იმას, რაც სურს! ჯანმრთელობა და სილამაზე დღეს მოდაშია!

შედეგი თავისთავად მეტყველებს, ირინამ მიზანს მიაღწია და ზედმეტი კილოგრამები მოიშორა.

4.6 5-დან

ამჟამად, არსებობს დიდი რაოდენობით დიეტა, რომელიც უზრუნველყოფს წონის დაკლებას. თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. Ამ მიზეზით ევროპელი დიეტოლოგებიდაიწყო იდეალური დიეტის შემუშავება და შექმნა იდეალური დიეტური მენიუ, რომელიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ და ყველასთვის შესაფერისია.

წონის დაკლების ამ მეთოდის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ იდეალური დიეტური პროდუქტების ჩამონათვალი უკიდურესად მრავალფეროვანია, ამიტომ ყველას შეუძლია აირჩიოს თავისი გემოვნებით. დიეტის მენიუგადატვირთვაში არა მხოლოდ დაგეხმარებათ ჭარბი წონა, არამედ აახალგაზრდავებს სხეულს, გააძლიერებს იმუნური სისტემა, გააუმჯობესებს ფრჩხილების, თმის და კანის მდგომარეობას.

ექიმების რჩევით, იდეალური დიეტა შეიძლება დაიცვას როგორც ქალმა, ასევე მამაკაცმა. დიეტური რაციონიყველაზე კაპრიზულ დამარცხებულებსაც კი მოეწონებათ. თქვენ უნდა დაიცვათ ეს დიეტა ორი კვირის განმავლობაში. ამ პერიოდის განმავლობაში თქვენ მოიშორებთ ხუთს ზედმეტი ფუნტი.

იდეალური დიეტის ძირითადი წესები

ექიმების რჩევით, იდეალური დიეტა პირველ რიგში დაბალანსებული უნდა იყოს. მის მენიუში უნდა იყოს ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული, ხილი, უცხიმო ხორცი და რძის პროდუქტები, ასევე მცენარეული ზეთები, მაგრამ მცირე რაოდენობით. მნიშვნელოვანია, რომ კვება იყოს მცირე და ხშირი: 4-დან 6-ჯერ დღეში, საიდანაც სამი კვება არის ძირითადი კვება, დანარჩენი კი – საჭმლის. გარდა ამისა, იდეალური დიეტა უნდა შედგებოდეს ექსკლუზიურად ნატურალური პროდუქტებისგან, იყოს გემრიელი და მრავალფეროვანი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ავარია შესაძლებელია. იდეალური დიეტის კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 1200 კკალ-ს ქალებისთვის და 1400 კკალ-ს მამაკაცებისთვის. თუ მენიუ კიდევ უფრო დაბალკალორიულია, ნივთიერებათა ცვლა საგრძნობლად შენელდება, რაც თავის მხრივ დიეტის დასრულების შემდეგ წონის სერიოზულ მატებას გამოიწვევს.

იდეალური დიეტური საკვების სია უნდა შეიცავდეს საკმარისი რაოდენობითშეუცვლელი და არაარსებითი ამინომჟავებიორგანიზმში მრავალი პროცესის რეგულირება: კონსერვაცია კუნთების ქსოვილი, თმისა და კანის მდგომარეობა, ნივთიერებათა ცვლა და თავად წონის დაკლების პროცესი. იდეალურ დიეტაში ცხიმის რაოდენობა მინიმუმამდე უნდა იყოს დაყვანილი. ჭარბი ცხიმი იწვევს სიმსუქნეს, მაგრამ მისი ნაკლებობა უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობაზე. ცხიმები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ საჭმლის მონელების პროცესებში - მაგალითად, მთელი რიგი ვიტამინები მათი მონაწილეობის გარეშე ვერ შეიწოვება.

დიეტის მენიუ შეიცავს საკმარის ვიტამინებსა და ბოჭკოებს. Ამისთვის იდეალური დიეტა მოიცავს ხილს და ბოსტნეულს. ბოჭკოს აქვს მასა სასარგებლო თვისებები, რომელთაგან ერთ-ერთია ის, რომ ქმნის გაჯერების განცდას.

ჩართული უნდა იყოს სასმელის რეჟიმი. ყოველდღიურად უნდა დალიოთ დაახლოებით 30 მლ წყალი თქვენი სხეულის წონის 1 კგ-ზე. ერთი ჭიქა წყლის წყალობით, რომელიც შეიძლება იყოს ჩვეულებრივი ან მინერალური, მეტაბოლიზმი და საჭმლის მონელება ნორმალიზდება.

და ბოლოს, იდეალური დიეტა უნდა იყოს შერწყმული ვარჯიშთან. არ არის საჭირო დაუყოვნებლივ დარეგისტრირება სპორტ - დარბაზითუმცა, დატენვა, ლაშქრობაცურვა ან ცეკვა სავალდებულოა.

დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ 2 ლიტრამდე. სუფთა წყალიდა ბოლო კვება არ უნდა მიიღოთ ძილის წინ სამი საათით ადრე. იდეალური დიეტური საკვების სია ყოველ დღე მოიცავს:

• ხილი (300 გ; ძირითადად ვაშლი და ციტრუსები);
• სოიოს პროდუქტები (100-200 გ);
• სალათი საწყისი ახალი ბოსტნეული(400 გ);
• სუფრის თევზი (300 გრ);
• პური ან ფაფა (300 გრ);
• უცხიმო რძის ან ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (200 გ);
• ხახვი და ნიორი;
• ნიგოზი (3-5 ც.);
• ქლიავი და გარგარი ჩირი (3-5 ც.).

კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მიირთვათ ყურძენი და ბანანი (200 გრ), ერთი ჭიქა წითელი ღვინო და უცხიმო საქონლის ხორცი. კვირაში რამდენჯერმე შეგიძლიათ მიიღოთ ნახშირწყლების გვერდითი კერძები: მაკარონი ან კარტოფილი (100 გრ). გარდა ამისა, ზოგჯერ შეგიძლიათ მიირთვათ 50 გრ შავი შოკოლადი, ასევე თაფლი.

იდეალური დიეტის მენიუ

აქ არის დიეტის მენიუს ვერსია.

Პირველი დღე. საუზმე მიირთვით უცხიმო კეფირით (200 გრ), შვრიის ფაფა (100 გრ) ჩირით და ნიგოზით. ლანჩზე მიირთვით მოხარშული თევზი (100 გრ), ბოსტნეულის წვნიანი(200 გრ), პომიდვრის და კიტრის სალათი (200 გრ), მოხარშული ბრინჯი (100 გრ) და პურის ნაჭერი. ფორთოხალი ან ვაშლი შესაფერისია შუადღის საჭმელად. სადილისთვის მოამზადეთ ჩიზქეიქები უცხიმო ხაჭო(200 გრ), მიირთვით ფორთოხალი ან ორი მანდარინი.

Მეორე დღე. საუზმე უნდა შეიცავდეს წიწიბურას ფაფა(200 გრ) რძით ან შვრიის ფაფა(200 გრ), კაკაო უშაქრო ან ყავა რძით. ლანჩზე მიირთვით თევზის წვნიანი (200გრ), მოხარშული ქათმის ფილე(200 გრ) ბოსტნეულის სალათში (გამოიყენეთ ზეითუნის ზეთი, როგორც გასახდელი), ასევე მცენარეული ჩაითაფლით. დღის მეორე ნახევარში, მიირთვით სამი მანდარინი. მიირთვით ბრინჯი (100 გრ) და მოხარშული თევზი (200 გრ), დალიეთ 100 მლ ახალი ვაშლის წვენი.

იდეალური დიეტის მესამე დღე. პირველი კვება უნდა შეიცავდეს უცხიმო იოგურტს (200 გრ), ვაშლს და ფორთოხალს. მწვანე ჩაიშაქრის გარეშე. ლანჩისთვის შესაფერისია ჩაშუშული ბრინჯი (100 გრ) ბოსტნეულით, უცხიმო საქონლის ხორცი (100 გრ), ბოსტნეულის წვნიანი (200 გრ), მწვანილისა და პომიდვრის სალათი (200 გრ), ზეითუნის ზეთით შეზავებული. შუადღისთვის მიირთვით ფორთოხალი ან გრეიფრუტი. სადილისთვის მოამზადეთ წიწიბურას ფაფა (200 გრ), ბოსტნეულის ჩაშუშული(200 გრ), ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე (100 გრ), ასევე მიირთვით ვაშლი ან ფორთოხალი.

დღე მეოთხე. საუზმეზე მიირთვით ახალი ფორთოხლის წვენი, ხაჭო (200 გრ) ქიშმიშით და გარგარის ჩირით. ისადილეთ სალათთან ერთად (100 გრ). ახალი კიტრი, წიწაკა, მწვანილი და ყველი (შეაზავეთ ზეითუნის ზეთით), ჩაშუშული კურდღლის ფილე (200 გრ) და თევზის წვნიანი (200 გრ). დალიეთ ჭიქა მწვანე ან მცენარეული ჩაითაფლით. იდეალურია შუადღის საჭმელად ხილის სალათი(200 გ). ვახშამზე მიირთვით ვაშლი ან მსხალი, ბოსტნეულით ჩაშუშული კომბოსტო (200 გრ), იოგურტი (100 გრ).

დღე მეხუთე. საუზმე მიირთვით ხილით იოგურტით (200 გრ), მშრალი ფუნთუშებით (2 ც.). ლანჩზე მიირთვით შავი პურის ნაჭერი, მწვანე ან ჩვეულებრივი ბორშის პორცია, 200 გრ ბერძნული სალათი ბულგარული წიწაკის, პომიდვრის, ხახვი, ყველი და მწვანილი (ზეითუნის ზეთით გამომცხვარი). გამოიყენეთ გრეიფრუტი ან ანანასი (200 გრ) შუადღის საჭმელად. სადილისთვის მიირთვით ახალი ბოსტნეულის სალათი (100 გრ), მოხარშული კვერცხი (2 ც.) და კეფირი (100 გრ).

მრავალრიცხოვან დიეტებს შორის ძნელია არჩევანის გაკეთება სრულყოფილი მენიუწონის დაკლებისთვის. ამისათვის თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა, გემოვნების ჩვევები და ცხოვრების წესი.

როგორ მოვძებნოთ იდეალური დიეტა?

შერჩევისთვის დიეტური კვებასერიოზულად უნდა იქნას მიღებული მრავალი ფაქტორის გათვალისწინებით. დიეტური შეზღუდვების შემოღებამდე, თქვენ უნდა:

1. იცოდე შენი იდეალური წონა(რომელშიც ადამიანი თავს კომფორტულად გრძნობს).
2. დანიშნეთ დიეტის დრო (1-4 კვირა).
3. შექმენით მენიუ, რომელიც უნდა დაიცვათ დიეტის დასრულების შემდეგ.
4. გაიარეთ ტესტები ჯანმრთელობის პრობლემების დასადგენად (სისხლის სრული დათვლა).
5. განსაზღვრეთ თქვენი ცუდი ჩვევებირაც ართულებს წონის კომფორტულ დონეზე შენარჩუნებას.

პერსონალური დიეტა უნდა ეფუძნებოდეს ინდივიდუალურად შერჩეულ მენიუს და კვების განრიგს. ბევრი ადამიანი ჩქარობს დაგროვილი ცხიმის დეპოზიტების მოშორებას ნახშირწყლების მიტოვებით. მაგრამ ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. არჩევისას დიეტური რეჟიმირეკომენდებულია უპირატესობის მინიჭება დაბალანსებული დიეტაშემწვარ, შებოლილ, საცხობ და საკონდიტრო ნაწარმზე უარის თქმით.

იდეალური სადილი ნებისმიერი დიეტისთვის უნდა შეიცავდეს ცილებს და ნახშირწყლებს. ეს დააკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას და ორგანიზმს სასარგებლო მიკროელემენტებით ამარაგებს. ამავდროულად, ლანჩზე უფლება გაქვთ მიირთვათ საკვები, რომელიც შეიცავს ბუნებრივ შაქარს (ხილი, თაფლი, გოგრა).

14 დღეში 3-5 კგ-ით დასაკლებად კარგია „ევროპული“ დიეტა. ეს კვების სისტემა შესაფერისია მათთვის, ვინც მზად არის გააკონტროლოს თავისი გემოვნების პრეფერენციები. დიეტის ძირითადი მოთხოვნები შემდეგია:

1. უარი მავნე პროდუქტები(ფასტფუდი, მაიონეზი, ტკბილი გაზიანი წყალი, ალკოჰოლი, ცომეული, ტკბილეული, შებოლილი საკვები).
2. Დაბალანსებული დიეტა. თევზი და ხორცი აუცილებლად უნდა იყოს შერწყმული ბოსტნეულთან, რძის პროდუქტებთან - მწვანილთან, ბოსტნეულთან და ხილთან.
3. სწორად მოხარშეთ (ორთქლზე, გამოაცხვეთ ღუმელში, მოხარშეთ).
4. დაიცავით დროის ინტერვალი საუზმეს, ლანჩსა და სადილს შორის. მიირთვით მკაცრად განსაზღვრულ დროს.
5. დაიცავით სასმელის რეჟიმი (მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში).
6. დაიცავით ყოველდღიური რუტინა, დაიძინეთ მინიმუმ 8 საათი დღეში მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად.

პროდუქტების ჩამონათვალი იდეალური დიეტისთვის

იდეალური დიეტამოიცავს შემდეგი პროდუქტების გამოყენებას:

• ხილი (სასურველია ციტრუსის ხილი და ვაშლი);
• ბოსტნეულის სალათები;
• მჭლე ხორცი და თევზი;
• მარცვლეულის ფაფა;
• ფერმენტირებული რძე და რძის პროდუქტები;
• თხილი (ნიგოზი, ფიჭვი);
• ჩირი (გარგარი, ქლიავი);
• ხახვი, ნიორი;
• პური (არაუმეტეს 300 გ დღეში);
• სოიოს პროდუქტები (ტოფუ).

მათთვის, ვისაც 6 დღეში 5-6 კგ-ით დაკლება სურს, "სლიმნესის" დიეტა იდეალური იქნება. ძირითადი პროდუქტები, რომლებიც შეიძლება მოხმარდეს ამ კვების სისტემას, არის შემდეგი:

• უცხიმო რძე;
• ბუნებრივი ტომატის წვენი;
• პურით კარაქიდა თაფლი;
• ქათმის ფილე, ორთქლზე მოხარშული ან უმარილო წყალში მოხარშული;
• ქათმის კვერცხი (მოხარშული ან შემწვარი ზეთის გარეშე);
• ხილი (მწვანე ვაშლი, ციტრუსის ხილი);
• ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა).

მაგრამ დიეტა არ მოგცემთ ნანატრ სიგამხდრეს, თუ უარს იტყვით ფიზიკურ ვარჯიშზე და არ დაიცავთ სათანადო კვებამისი დასრულების შემდეგ.

დიეტა" Უნაკლო სხეული» შესაფერისია მათთვის, ვისაც არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ გაზრდაც სურს კუნთის ტონუსი. ეს სისტემაკვება უნდა იყოს შერწყმული ფიზიკური ვარჯიში(აერობული, ძალის ვარჯიში, გაიქეცი). ნებადართულია შემდეგი პროდუქტების მოხმარება:

• ჩაი, ყავა შაქრის გარეშე;
• ფაფა: ნაგლინი შვრიის ფაფა, ბრინჯი, შვრიის ფაფა;
• უცხიმო ხაჭო;
• ხილი (ვაშლი, ფორთოხალი);
• მუსლი;
• რძე;
• ბოსტნეული (კიტრი, ბოლოკი, კომბოსტო);
• ქათმის ფილე და ღვიძლი (მოხარშული);
• ქათმის კვერცხები;
• მჭლე თევზი (ვირთევზა, ზღვის ბასი, ჰადდოკი, პიკის ქორჭილა).

დღის იდეალური დიეტის ნიმუშის მენიუ

"იდეალური" დიეტა მოიცავს 5 კვებას დღეში.

მენიუს ვარიანტი:

1. საუზმე: გაბრტყელებული შვრიის ფაფა წყლით (35-40 გ), მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
2. მეორე საუზმე: ნებისმიერი ხილი (გარდა ბანანის, ყურძნისა).
3. სადილი: ჩაშუშული ქათმის ღვიძლი (150 გრ), ბოსტნეულის სალათი, ჩაყრილი მცენარეული ზეთიდა ლიმონის წვენიმწვანე ჩაი უშაქროდ.
4. შუადღის საუზმე: ხაჭო (1% ცხიმი, 100 გრ), ჩაი უშაქრო (შავი, მწვანე).
5. ვახშამი: მოხარშული თევზი (150 გრ), კომბოსტოს სალათი კიტრითა და ბოლოკით.

იმისათვის, რომ უპასუხოთ კითხვას, რომელი დიეტაა ჩემთვის სწორი, თქვენ უნდა:

1. დაისახეთ მიზანი: რამდენ დღეში და რამდენი კილოგრამი გჭირდებათ წონის დასაკლებად.
2. გაითვალისწინეთ სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლები (ჰემოგლობინის დონე სისხლში, ზოგადი მდგომარეობაჯანმრთელობა).
3. შეიმუშავეთ მენიუ (უცხიმო, დაბალ ნახშირწყლების კვება).

დიეტური საკვების არჩევანი უნდა გაკეთდეს პროდუქტების ხელმისაწვდომობის გათვალისწინებით ( სეზონური ბოსტნეულიდა ხილი), ასევე პირადი გემოვნების პრეფერენციები. მაშინ დიეტის დაცვა უფრო ადვილი იქნება.

რამდენი ხანი უნდა დაიცვას იდეალური დიეტა?

იდეალური დიეტის ეფექტურობა განსხვავდება და დამოკიდებულია მის ხანგრძლივობაზე. 7 დღიანი დიეტის დაცვით შეგიძლიათ წონაში 3-5 კგ-ით დაიკლოთ. ამ დროის განმავლობაში ის ნაჩვენებია ჭარბი წყალისხეულიდან, შეყვანილია კარგი ჩვევები. გამოყენების წყალობით დიდი რაოდენობითხილისა და ბოსტნეულის მირთმევა აუმჯობესებს ორგანიზმის ზოგად მდგომარეობას და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.

14 დღის განმავლობაში შექმნილი დიეტური სისტემა უაღრესად ეფექტურია. მეტი გრძელვადიანისაშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ მენიუ წონის დაკლებისთვის გემოვნების პრეფერენციების გათვალისწინებით და ინდივიდუალური მახასიათებლები(ალერგიული რეაქციები, მჟავიანობის დონე და ა.შ.). სწორად შერჩეული სრულყოფილი საკვებიეხმარება ორგანიზმს ადვილად მოითმინოს მავნე საკვების უარყოფა და დიდი პორციებით. დიეტის რეჟიმის ბოლოს წონა კლებულობს 4-6 კგ-ით.

როგორ იკლებენ ვარსკვლავები წონაში?

ყველა ვარსკვლავი პოულობს საკუთარ თავს იდეალური პროგრამაწონის დაკარგვა. მაგრამ ვარსკვლავური დიეტის ძირითადი პრინციპები მსგავსია:

1. უარი შემწვარ, მარილიან, ცხიმოვან, საკონდიტრო ნაწარმზე.
2. დაყავით თქვენი ყოველდღიური დიეტა მცირე ულუფებად. კვებას შორის ინტერვალი 3 საათია.
3. დაიცავით სასმელის რეჟიმი.
4. არის ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული და სუპები.
5. დიეტის ხანგრძლივობა მინიმუმ 7 დღეა.

"ევროპული" დიეტა ვარსკვლავებს შორის პოპულარული გახდა. მისი ხანგრძლივობა 14 დღეა. ძირითადი პროდუქტები, რომლებიც დასაშვებია მოხმარებისთვის:

• ქათმის კვერცხი (არაუმეტეს 2 დღეში);
• ბოსტნეული (პომიდორი, კიტრი, კომბოსტო, სტაფილო);
• მწვანილი (სალათის ფოთოლი, ისპანახი);
• ხილი (ვაშლი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი, კივი);
• კეფირი (200 მლ დღეში);
• მოხარშული ქათმის ფილე, საქონლის ხორცი (150 გ დღეში);
• კარტოფილი (გამომცხვარი ან მოხარშული მათ ქურთუკებში);
• მდუღარე წყალი (დღეში 2 ლიტრი);
• ლორი (50 გ დღეში);

მენიუ შეიძლება შეიქმნას სურვილისამებრ. ამ შემთხვევაში, აუცილებელია დაიცვან პორციების მოცულობა. ამ დიეტის წყალობით ორგანიზმი ეჩვევა მცირე პორციებითსაკვები, ასევე იღებს ყველა საჭირო ვიტამინს და მიკროელემენტს. Როგორც შედეგი:

• წონის დაკლება გაუმჯობესებული მეტაბოლიზმის და ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვის გამო;
• იზრდება იმუნიტეტი;
• უმჯობესდება კანის, ფრჩხილების და თმის მდგომარეობა.

ეს სისტემა საკვები გააკეთებსყველასთვის, ვისაც სურს გააუმჯობესოს თავისი გარეგნობადა კეთილდღეობა.

წონის დაკლებისთვის კარგ დიეტას ვეძებთ, გვსურს ვიპოვოთ ეფექტური, არც თუ ისე გრძელი (რამდენიმე ადამიანს სურს დიდი ხნის განმავლობაში დიეტაზე წასვლა), გაურთულებელი, საკმაოდ კომფორტული და უსაფრთხო. იდეალური დიეტის არჩევისას ინტერნეტში განვიხილავთ ბევრ საიტს და ფორუმს., რჩევას ვთხოვთ მეგობრებს. სინამდვილეში, თქვენ უნდა მოუსმინოთ ექიმების რჩევებს - მათ გარდა ვინ უნდა იცოდეს რა არის უსაფრთხო და ეფექტური დიეტაწონის დაკლებისთვის.

იდეალური დიეტის არჩევისას უპირველეს ყოვლისა უნდა გავითვალისწინოთ ექიმების რჩევები – ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ არა მარტო მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, არამედ შეინარჩუნოთ (ან კიდევ გაზარდოთ) ჯანმრთელობა.

აქ მოცემულია რამდენიმე წესი, რომლებიც დიეტოლოგებმა ჩამოაყალიბეს იდეალური დიეტის შესაქმნელად.

თქვენი მენიუ უნდა იყოს დაბალანსებული, ანუ შეიცავდეს საჭირო თანხაცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები, იყოს ვიტამინებით მდიდარიდა მინერალები, ის უნდა შეიცავდეს მხოლოდ სასარგებლო ნატურალური პროდუქტები(აქედან გამომდინარე, მოგიწევთ უარი თქვათ ჩიფსებზე, ფასტფუდზე, ძეხვსა და მაიონეზზე), ხოლო დიეტის კალორიული შემცველობა არ უნდა იყოს ძალიან მაღალი და არც კრიტიკულად დაბალი. ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების იდეალური ბალანსი თქვენს დიეტაში უნდა იყოს: 15-20% ცილები, 25-30% ცხიმები, 60% ნახშირწყლები. თუ ვარჯიშობთ, შეამცირეთ ცხიმი და დაამატეთ ცილა, მაგრამ თქვენს დიეტაში ცხიმის ოდენობის 15%-ზე დაკლება არ არის რეკომენდებული. უმჯობესია შეცვალოთ მოხმარებული ცხიმების ხარისხი – შეცვალოთ ცხოველური ცხიმები მცენარეული ცხიმებით. ცხოველური ცხიმების მოხმარება შესაძლებელია სრულიად საფრთხის გარეშე თევზის ცხიმი– ადვილად ასათვისებელი და ძალიან სასარგებლოა.

თქვენ უნდა ჭამოთ ცოტა და ხშირად. იდეალური დიეტის ნორმალური დიეტა არის 3 ძირითადი კვება და 2 საჭმელი.

იდეალური დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი და საკვები გემრიელი.ნუ აწამებთ თავს წიწიბურით წყალში მარილის გარეშე მრავალი დღის განმავლობაში - სიამოვნების გარეშე მირთმეული საკვები ბევრად უარესად ინელება, ვიდრე გემრიელი საკვები. და ავარიის ალბათობა გაცილებით დაბალი იქნება, თუ საკვები, რომელსაც მიირთმევთ, არ გეზიზღებათ.

კალორიული შემცველობა ყოველდღიური რაციონიიდეალური დიეტა არ უნდა იყოს 1200 კკალზე ნაკლები ქალებისთვის და 1400 კკალზე მამაკაცებისთვის. ამ ლიმიტის ქვემოთ კალორიების შემცირება შეიძლება ძალიან საზიანო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის. იდეალური დიეტა გვირჩევს ქალებისთვის 1400-1600 კკალ-ის მოხმარებას, ხოლო მამაკაცებისთვის 1700-2000 კკალ-ს.დღეში - მაშინ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა და შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა.

აუცილებლად მიირთვით ხილი და ბოსტნეული. ისინი შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, ვიტამინებს და მიკროელემენტებს, აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას, დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებაზე. ნერვული სისტემა, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ეხმარება სტრესის მოხსნაში. ასევე, არ უგულებელყოთ ბურღულეული - მარცვლეული ასევე შეიცავს ბევრ ბოჭკოს, ისინი მდიდარია B ჯგუფის ვიტამინებით, კალიუმით, მაგნიუმით და სხვა სასარგებლო მიკროელემენტებით.

შეზღუდეთ მარილის მიღება. თანამედროვე ადამიანებიისინი ჭამენ თითქმის 3-ჯერ მეტ მარილს, ვიდრე საჭიროა - და მარილი, რომელიც გროვდება ორგანიზმში, არა მხოლოდ ინარჩუნებს წყალს სხეულის ქსოვილებში, არამედ შემდგომში შეიძლება გამოიწვიოს საშიში დაავადებები.

შეავსეთ იდეალური დიეტის მენიუ უამრავი სითხეებით– დღეში კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის კარგი ფუნქციონირებისთვის და უზმოზე ქიმიური რეაქციებითქვენს ორგანიზმში თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი უნაყოფო წყალი, ჩაი, წვენები, კომპოტები და სხვა სასმელები. შეეცადეთ დალიოთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი ჭამამდე 30 წუთით ადრე - ამ გზით, პირველ რიგში, თავს დაიცავთ ზედმეტი ჭამისგან, მეორეც, გააუმჯობესებთ საჭმლის მონელებას და ნივთიერებათა ცვლას.

დროთა განმავლობაში თქვენ შეეგუებით სწორად კვებას, ისწავლით თქვენი წონის განსაზღვრას „თვალით“ და სავარაუდო კალორიული შემცველობასაკვები და ზუსტად გეცოდინებათ რომელი საკვებია თქვენთვის კარგი და რომელს უნდა მოერიდოთ.

და, რა თქმა უნდა, იდეალური დიეტა კიდევ უფრო ეფექტური იქნება, თუ მას ფიზიკურ ვარჯიშს შეუთავსებთ.

პროდუქტების ჩამონათვალი იდეალური დიეტისთვის

იმისათვის, რომ გაგიადვილდეთ თქვენი დიეტის ფორმირება, ჩვენ შევადგინეთ თქვენთვის იდეალური დიეტის პროდუქტების სია. ეს საკვები აუცილებლად უნდა იყოს თქვენს დიეტაში:

• ბოსტნეული, ხილი, კენკრა (განსაკუთრებით სასარგებლოა მწვანე ბოსტნეული, მჟავე ხილი, ასევე ბოსტნეული და ხილი მყარი კანით, რადგან ისინი შეიცავს ბევრ ბოჭკოს);
• პარკოსნები, განსაკუთრებით სოიო და ოსპი, მცენარეული ცილის ღირებული წყაროა;
• მარცვლეული და მარცვლეული (გარდა გაპრიალებული ბრინჯისა, სემოლინისა - ამ მარცვლეულში დამუშავების შემდეგ თითქმის არაფერია სასარგებლო);
• თევზი და ზღვის პროდუქტები;
• უცხიმო ხორცი - ძროხის, ხბოს, კურდღლის, უცხიმო ღორის, ქათმის, ინდაურის;
• მაკარონი საწყისი მყარი ჯიშებიხორბალი;
• მთელი მარცვლეულის ან ქატოს პური;
• თაფლი, თხილი, ჩირი;
• უცხიმო რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
• მწვანე ჩაი, კომპოტები, ნატურალური წვენები, ვარდის ან ქატოს დეკორქცია.

მაგრამ ზეთში შემწვარი საკვები, ფასტფუდი, ცხიმიანი ხორცი, ტკბილეული, კანფეტები, ნამცხვრები, თეთრი პური, ნამცხვრები და მაფინები, გაზიანი და ტკბილი სასმელები, სხვადასხვა ნახევარფაბრიკატები, დასრულებული პროდუქტიიდეალური დიეტის მენიუდან დაუნდობლად უნდა გამოირიცხოს რაფინირებული საკვები, ძეხვეული, შებოლილი ხორცი, ცხარე საჭმელები და, რა თქმა უნდა, ალკოჰოლი. მასში არ არის ადგილი გვიან ღამით საჭმლისთვის, ჭამა „კომპანიისთვის“ ან „ტელევიზორის წინ“ - თქვენ უნდა ჭამოთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც გრძნობთ შიმშილს და არა მაშინ, როდესაც საქმე არ გაქვთ ხელებთან.

დღის იდეალური დიეტის ნიმუშის მენიუ

იდეალური დიეტის პროდუქტების ჩამონათვალის საფუძველზე შექმენით თქვენი ყოველდღიური მენიუ.აქ მოცემულია ასეთი მენიუს მაგალითი 1 დღის განმავლობაში:

• როგორც კი გაიღვიძებთ, დალიეთ ჭიქა ადუღებული წყალი;
• საუზმე: ნახევარი ჭიქა შვრიის ფაფა, 4 ქლიავი და 5 თხილი (დაქუცმაცებული), ადუღეთ ორთქლზე 20 წუთის განმავლობაში მდუღარე წყალში, დაუმატეთ 1 ჩაის კოვზი თაფლი, მიირთვით ზეთისა და მარილის გარეშე; 1 ვაშლი; ჭიქა მწვანე ჩაი;
• მეორე საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი;
• სადილი: მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი ქათმის ბულიონი(ბოსტნეული სუპისთვის არ არის შემწვარი); ფოლგაში გამომცხვარი თევზი; პომიდვრის, კიტრის სალათი, თეთრი კომბოსტო, შეზავებული ლიმონის წვენით;
• შუადღის snack: ჭიქა სტაფილოს წვენი ქატო ფუნთუშა;
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ქათმის ხორცის ბურთულები; მოხარშული წიწიბურა; ჭიქა კეფირი.

როგორც ხედავთ, თქვენ ნამდვილად არ მოგიწევთ მშიერი - ის ავსებს, დაბალანსებული მენიუ. ამავდროულად, ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა 1500 კკალ-ის ფარგლებშია. არ დაივიწყო უამრავი სითხის დალევა- დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ იმდენი წყალი, მწვანე ჩაი ან ვარდის ნახარში, რამდენიც გსურთ. მაგრამ თქვენ უნდა დალიოთ სითხე საკვებისგან განცალკევებით - ჭამამდე 30 წუთით ადრე ან ერთი საათის შემდეგ. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ არ დაირღვეს საჭმლის მონელების პროცესი.

რამდენი დრო სჭირდება იდეალური დიეტის დაცვას?

იდეალური დიეტა უზრუნველყოფს წონის გლუვ, სტაბილურ კლებას. ასეთ დიეტაზე ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 1-1,5 კგ.

მიუხედავად იმისა, რომ დიეტა დაბალანსებულია, შემცირებული კალორიული შემცველობის გამო, არ არის რეკომენდებული ამ დიეტაზე დიდხანს დარჩენა. იდეალური დიეტის 2 თვის შემდეგ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ნორმალურ დიეტას 1 თვის განმავლობაშიდა შემდეგ კვლავ გაიმეორეთ დიეტის კურსი, ან უბრალოდ გადააჭარბეთ დასაშვები ნორმაკალორიული შემცველობა მესამედით (მაგალითად, მიირთვით 2000 კკალ 1500-ის ნაცვლად). ეს არ მისცემს საშუალებას თქვენს სხეულს შეამციროს მეტაბოლური სიჩქარე და მისცემს მას ვიტამინებისა და მიკროელემენტების დამატებით ნაწილს, რომელსაც ის მიიღებს იმავე „დამატებითი“ საკვებიდან. აბა, შეგიძლიათ გემრიელად მიირთვათ თავი.

თუ მოგეწონათ ეს სტატია, გთხოვთ მისცეთ ხმა:(6 ხმა)