იდეალური წელი: რჩევები სხეულის ყველა ტიპისთვის. ფიზიკური ვარჯიშები მოხდენილი ფიგურისთვის (თვითმოვლა)

და ძეხვეული.

მთელი ცხოვრება ჩუმ ომს აწარმოებ შენს მეზობელ სვეტკასთან, რომელიც ჯინსის 28 ზომით ჯდება და მშვიდად ჭამს მეორე კრუასანს საუზმეზე, მაშინ როცა დილის ახალი სტაფილო უნდა დაახრჩო და თეძოებზე სანტიმეტრი არ გინდა. "დნება შენს თვალწინ." და აქ საქმე ის არ არის, რომ სამყარო უსამართლოა, თქვენ უბრალოდ ძალიან განსხვავებული ხართ და თქვენი ფიგურები განსხვავებულ მიდგომას მოითხოვს. არსებობს რამდენიმე ტიპი ქალის ფიგურები: სტაფილო, წიპწა, ვაშლი და მსხალი. ჩვენ დაგეხმარებით გაეცნოთ "სვეტკა პოდის" ფიზიოლოგიურ ნაკლოვანებებს და მოგიყვეთ თქვენი "მსხლის" სხეულის უკიდურესი ნაყოფიერების შესახებ.

ელეგანტური პოდები

მათი ფიზიკურობით, "პოდები" მოზარდებს ჰგავს: მათ აქვთ ვიწრო ძვლები და თეძოები, პატარა დუნდულები. "პოდებს" არასდროს აწუხებთ ჭარბი წონა და ცელულიტი. ამ ტიპის ქალებს გრძელი და ლამაზი ფეხები. მათი მთავარი პრობლემა წელის და პატარა მკერდის ნაკლებობაა. ქალების "პოდები" საკმაოდ დიდხანს გამოიყურებიან გამხდარი, თუმცა დრო მოდის და ისინიც იწყებენ წონაში მატებას.

საშიში ტერიტორიები. თუ მდედრობითი და მამრობითი სქესის ჰორმონების ბალანსი "პოსტებში" ნორმალურია, 35 წლის შემდეგ ისინი შეიძლება გახდეს უფრო მრგვალი. ქვედა ნაწილიმუცელი და ბარძაყები. თუ ესტროგენის დონე ეცემა და ანდროგენები იზრდება, მაშინ მთელი ზრდა გადადის მრგვალ მუცელში და იკეცება გვერდებზე. ამავდროულად, თქვენი ხელები, მხრები და ფეხები დარჩება სუსტი.

პერსონაჟი. "პოდები" ენერგიული და ადვილად მოქმედია. ნერვული სისტემა მუდმივად ერთსა და იმავე „მოძრაობაშია“. ამ ტიპის წარმომადგენელს ადვილად შეუძლია ტირილი და ისევე ადვილად გაახალისებს. „პოდები“ ადვილად ამაღელვებელია, არ შეუძლიათ მშვიდად ჯდომა და არასოდეს ისვენებენ.

კვება. „პოდებს“ არ არის რეკომენდებული დილის ფინჯანი ყავით დაწყება. სტიმულატორები გადატვირთავს უკვე აქტიურს ფარისებრი ჯირკვალი. ასეთმა ქალებმა არ უნდა შეცვალონ სრული კვება სნეკებით. თქვენ უნდა ჭამოთ ერთდროულად და აუცილებლად შეიტანოთ ცილა თქვენს დიეტაში. "პოდები" სარგებლობენ მყარი ყველით და ფეტა ყველით და ნებისმიერი უცხიმო რძის პროდუქტებით: მათში შემავალი "დამშვიდების" ამინომჟავის ტრიპტოფანის წყალობით, ისინი ხელს უწყობენ მათ გაძლიერებას. სისუსტე - ნერვული სისტემა. ამ ტიპის ქალის საჭმლის მომნელებელი სისტემა ღამით უნდა დაისვენოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში მძიმე გვიან ვახშამი„პოდს“ შესაძლოა მთელი ღამე ესიზმრება.

ტაბუ. თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ნახშირწყლებით განებივრება (პური, მაკარონი), შემოიფარგლოთ ისეთი საკვების მოხმარებით, როგორიცაა რძე, ტკბილეული, ფუნთუშები და გაზიანი სასმელები. ისინი იწვევენ სისხლში გლუკოზის დონის ზედმეტ მატებას, რაც ააქტიურებს უკვე აქტიურ ფარისებრ ჯირკვალს. ეს არის ჰორმონების დისბალანსი ფარისებრი ჯირკვალიიწვევს განწყობის ცვალებადობას და ენერგიის უეცარ დაკარგვას.

სპორტული დატვირთვები. მოხდენილი ქალები სერიოზულად არ უნდა ივარჯიშონ, თუმცა ზოგიერთი გამძლეობის ვარჯიში საერთოდ არ დააზარალებს. იდეალური ვარიანტებიმათთვის, ვისაც აქვს ჯიშის ფიგურა - იოგა ან ბოდიფლექსი. ისინი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ნერვულ სტრესს და სტრესს და შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული სწორ ფორმაში. ყველა ჯიშის ქალის საიდუმლო ოცნება ლამაზია, აყვავებულ მკერდს. ამიტომ სავარჯიშოები, რომლებიც ვითარდება გულმკერდის კუნთები. აქ არის ერთ-ერთი მათგანი: დადექით პირდაპირ, ფეხები ერთად, ხელები მოხრილი იდაყვებში, აწეული მხრების დონეზე, ხელისგულები ერთმანეთზე გადაკეცილი თქვენს წინ, თითები ზემოთ. მჭიდროდ მოიჭირეთ ხელისგულები, დაძაბეთ ხელები. გააჩერეთ 4 წამი, შემდეგ ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ და დაისვენეთ. გაიმეორეთ 5-10 ჯერ.

მადის აღმძვრელი ნაყოფიერება „თანატოლები“.

ქალების უმეტესობას აქვს მსხლის ფორმის ფიგურა როცა სხეულის ცხიმიგროვდება თეძოებსა და დუნდულოებში. "მსხალი" ყველაზე ქალურია ყველა სახეობაში - თან თხელი წელის, მოხდენილი ხელები, ლამაზი მკერდი და გრძელი კისერი. "მსხალს" აქვს ქალის სასქესო ჰორმონის - ესტროგენის მომატებული დონე, ამიტომ ისინი ძალიან მიმზიდველი და ნაყოფიერია. მაგრამ ასევე არსებობს " უკანა მხარემედლები": ქალის სასქესო ჰორმონების სიჭარბემ შეიძლება გამოიწვიოს წარმონაქმნების გაჩენის პროვოცირება - პოლიპები, ფიბროიდები და ა.შ. ამავდროულად, თეძოებზე დეპონირებული ცხიმი წარმოქმნის ჰორმონ ადიპონექტინს, რაც ამცირებს რისკს. გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები.

საშიში ტერიტორიები. ამ ტიპის ქალბატონებისთვის, რაც არ უნდა ეცადონ, სხეულის ზედა ნაწილში წონაში მატება თითქმის შეუძლებელია, მაგრამ წელზე ცხიმი და შემაწუხებელი ცელულიტი მათი პრობლემაა.

პერსონაჟი. "მსხალს" აქვს გაძლიერებული ინტუიცია. უხდება მას შემოქმედებითი მუშაობა. "მსხლისთვის" სიცოცხლის აზრი სიყვარულია. მისთვის სექსი მნიშვნელოვანია დიდი მნიშვნელობა. მას მოსწონს თავდაჯერებული, საიმედო მამაკაცები. ამ ტიპის წარმომადგენლები ხშირად აწყობენ მაცივარს და ჭამენ წყენებსა და პრობლემებს რაღაც გემრიელი და სასურველია ტკბილით.

კვება. ამ ტიპმა სამუდამოდ უნდა დაივიწყოს ყველა სახის ფუნთუშა, მაკარონი, კარაქი, ნაღები, სოუსები და შოკოლადი. და ამის ნაცვლად, შეავსეთ თქვენი სუფრა ბოსტნეულით და ხილით (განსაკუთრებით კომბოსტო). კომბოსტო შეიცავს უნიკალურ ცხიმის წვას და საშუალებას გაძლევთ შეავსოთ კუჭი „ცარიელი“ ნახშირწყლებით. Საუკეთესო მეგობარი"მსხალი" - პომიდორი. პომიდორი შეიცავს ბიოლოგიურად აქტიურ ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ კანის რეგენერაციას და აუმჯობესებენ ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს, ამიტომ რეკომენდებულია წონის დაკლებისთვის. „მსხლისთვის“ საუზმის გამოტოვება სახიფათოა: მის გარეშე მთელი დღის განმავლობაში შიმშილს გრძნობენ და მუდმივად ღეჭავენ რაღაცას. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ კუჭი „მოატყუოთ“ დაბალკალორიული ბოსტნეულის სუპებით. ამ ტიპის დღის მთავარი კვება ვახშამია. საღამოს მეტაბოლური პროცესები ყველაზე სწრაფად მსხალში მიმდინარეობს. სადილის მენიუში შეგიძლიათ შეიტანოთ მეტი უხეში ბოჭკოვანი - ბურღულეული ან ბოსტნეულის სალათები; ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ყაბზობა, რომელიც ხშირად აზიანებს მსხალს.
ტაბუ. "მსხალი" უკუნაჩვენებია ყველაფერში, რაც აძლიერებს მადას - არომატიზატორებს, ცხელ, ცხარე და მჟავე საკვებს.

სპორტული დატვირთვები. საჭიროა გადახდა Განსაკუთრებული ყურადღებაქვედა ტანი. ამისათვის შესაფერისია ფეხებზე დინამიური დატვირთვით ფიტნესი: აერობიკა, ცეკვა, ცურვა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ დიდი ვარჯიში: დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები და დაადეთ ფეხები ბურთზე. აწიეთ დუნდულები მაღლა და გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში. ნელა ჩამოდით იატაკზე. გაიმეორეთ ვარჯიში 12-15 ჯერ. გამეორებების დიდი რაოდენობის გამო, მთლიანი „ცხიმის წვის“ ეფექტი ძლიერდება კონკრეტულად თეძოებსა და ფეხებში. სავარჯიშო ველოსიპედი, სირბილი, ლილვაკები და ხტომა ასევე დაგეხმარებათ ამაში. სავარჯიშოების კარგი დამატება იქნება ანტიცელულიტური შორტები, შარვალი, შარვალი, რომელიც დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გაუმკლავდეთ შემაწუხებელ ცელულიტს.
სრულყოფილი სალონის პროცედურა"მსხლისთვის" - ულტრაბგერა ბარძაყის არეში. ულტრაბგერითი ტალღების გავლენის ქვეშ ცხიმოვანი უჯრედებიუფრო ადვილია თქვენი მარაგით განშორება. ეს პროცედურა ქმნის ლიმფური დრენაჟის ეფექტს, რომლის დროსაც ქსოვილები თავისუფლდებიან ჭარბი სითხისგან, ხოლო მოცულობები „დნება“.

"LIQUE" მხიარული ვაშლი

ამ სხეულის ტიპი ფართო ბეჭები, პატარა დუნდულოები და ძლიერი ფეხები. "ვაშლები" გამოირჩევიან მყარი ამობურცული მუცლით. ასეთი ფიგურების საკმაოდ დამახასიათებელი თვისებაა სწორი უკანფიზიოლოგიური მოსახვევების გარეშე და ასევე - ლამაზი მკერდი, ზომა არანაკლებ B. წელის სრული არარსებობის მიუხედავად, "ვაშლებს" არ ეშინიათ ცელულიტის.

საშიში ტერიტორიები. მუცლის არეში ცხიმის დეპონირება ჰორმონის ესტროგენის დონის დაქვეითების შედეგია. მუცლის არეში ცხიმი ჩვეულებრივ დეპონირდება არა კანის ქვეშ, არამედ უფრო ღრმად - ომენტუმებში მუცლის ღრუ. ის პირდაპირ მიდის ღვიძლში, ათავისუფლებს ცხიმოვან მჟავებს, ჰორმონებს და ცილებს პირდაპირ სისხლში. ეს იწვევს ჯანმრთელობის ბევრ სერიოზულ პრობლემას. ვაშლს აქვს ღვიძლის დაზიანების რისკი შაქრიანი დიაბეტი, უნაყოფობა და მრავალი გულ-სისხლძარღვთა დაავადება. არც თუ ისე კარგი სისხლის მიმოქცევა იწვევს ორგანიზმში სითხის შეკავებას და მის დაგროვებას კანქვეშა ქსოვილებში, რაც ქმნის „დაბერილ“ ეფექტს. ზაფხულის სიცხეში ვაშლის სახე და ფეხები შეიძლება შეშუპებული იყოს.

პერსონაჟი. "ვაშლები" ძალიან მხიარულები არიან, აქვთ ნათელი წარმოსახვა და განვითარებული ინტელექტი და შეუძლიათ დაიკვეხნონ შესანიშნავი მადით. მათ არ მოსწონთ დასვენება. მათი იდილია არის დივანი, წიგნი და იქვე რაღაც გემრიელი.

კვება. ამ ტიპის ქალს აქვს სუსტი საჭმლის მომნელებელი სისტემა და შემცირებული დონემეტაბოლიზმს. მათ კატეგორიულად არ აქვთ უფლება დაჯდნენ მკაცრი დიეტა. იმ შემთხვევაშიც კი, თუ „ვაშლებმა“ წონაში მეოთხედი დაიკლო, ის რამდენიმე თვეში უბრუნდება თავის წინა ადგილს, იმის გამო, რომ მეტაბოლიზმი კიდევ უფრო შენელდება. ამ ტიპის ფიგურა ართულებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას, რაც ნიშნავს, რომ მისი მფლობელებისთვის მნიშვნელოვანია გაზარდონ ყოველდღიური დიეტაუხეში ბოჭკოს შემცველი საკვების რაოდენობა. ამიტომ მათთვის ვეგეტარიანობა შესაფერისია. მათ დღე ფაფით და ახალი ხილით უნდა დაიწყონ.
სასარგებლოა ციტრუსებისა და ახალი ნიახურის ენერგეტიკული წვენები: ისინი „იწყებენ“ მეტაბოლიზმს. ამაში ასისტენტია ნესვი, რომელსაც, ისევე როგორც სხვას, შეუძლია მეტაბოლიზმის "აჩქარება". ვაშლის დიეტა უნდა შეიცავდეს ზომიერი რაოდენობით "ჯანსაღ" ცხიმებს, ზეითუნისგან დაწყებული კანოლის ზეთამდე. ქალებმა, რომლებიც "ვაშლები" არიან, უნდა შეიტანონ დიეტაში სოიოს პროდუქტები, თევზი, ნიგოზი - ისინი ყველა შეიცავს პოლიუჯერიტს. ცხიმოვანი მჟავა, რომლებიც კარგად იცავს ორგანიზმს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისგან.
"ვაშლის" ძირითადი კვება უნდა იყოს დღის პირველ ნახევარში, როდესაც სიჩქარე მეტაბოლური პროცესებისხეულში მაქსიმალურია. თირკმელებზე დატვირთვის შესამცირებლად უმჯობესია დაძინებამდე 1,5 საათით ადრე არაფერი დალიოთ, წყალიც კი.

ტაბუ. თქვენი ფიგურის მთავარი მტერია მარტივი ნახშირწყლები, ისინი უზრუნველყოფენ უამრავ ენერგიას და ჭარბი რაოდენობით გადამუშავდება ცხიმად.„ვაშლი“ უნდა შემოიფარგლოს ცხარე და მარილიანი კერძებით, ხორცით და ალკოჰოლით, ასევე ყველა სახის სოუსებით. კარაქიდა შოკოლადი: ეს ყველაფერი შემდეგ დეპონირდება მათ კასრებზე. ნუ გაიტაცებთ წვენებს პაკეტებიდან, ნექტარებიდან და ხილის სასმელებიდან - ისინი შეიცავს ძალიან დიდი რიცხვისაჰარა.

სპორტული დატვირთვები. სავარჯიშო დარბაზში "ვაშლებს" ყველაზე მეტად მოუწევთ მუშაობა: ჯერ მათ უნდა დაკარგონ მთლიანი ჭარბი წონა, მუცელი და მხოლოდ ამის შემდეგ აიწიონ მხრები, თეძოები და დუნდულები. შემდეგი ვარჯიში დაგეხმარებათ კუჭის ნაკეცების მოშორებაში და მუცლის ამაღლებაში: საწყისი პოზიცია- ზურგზე წოლა, ფეხები მოხრილი, ხელები თავის ზურგზე, იდაყვები გვერდებზე გაშლილი. აწიეთ და ჩამოწიეთ ტანის ზედა ნაწილი ნელა, მაგრამ არ დაწექით! ამ ტიპის სხეულის მქონე გოგონებს მეტაბოლიზმის "დაჩქარება" სჭირდებათ. ამისთვის სირბილი, ცურვა, სავარჯიშო ველოსიპედი, ველოსიპედი, როლერბლეიდინგი, აერობიკა, ცეკვა სპორტიდა საბრძოლო ხელოვნება. წელიწადში რამდენჯერმე შეგიძლიათ გაიაროთ ზოგადი და წყალქვეშა მასაჟის კურსები. მასაჟის ბოლო ტიპი ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხოა. წყალქვეშა მასაჟმა 10 სესიაზე შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს თქვენი კუჭი. თერმული აბაზანა ამშვიდებს და ამშვიდებს, წყლის წნევა მასაჟებს კუნთებსა და კანს, რომელზედაც არის ყველა პროექცია. შინაგანი ორგანოები. ეს საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ კუნთების დაჭიმვა, არამედ მთელი სხეულის გააქტიურება. "ვაშლი" დიდ სარგებელს მოაქვს წრიული შხაპით (ასვენებს ნერვულ სისტემას და ზრდის სისხლის მიმოქცევას) და შარკოს შხაპი, რომელიც მოქმედებს ცხიმოვანი უჯრედების ღრმა "დეპოზიტებზე".

დაბალანსებული სტაფილო

სხეულის ისეთივე პროპორციული, როგორც "სტაფილოების" მფლობელები შეიძლება მხოლოდ შურდეს. მათ არ აქვთ განსაკუთრებული პრობლემებიფიგურით, განიერი მხრების გარეშე. "სტაფილოს" ფიგურის შესაქმნელად დიდი გავლენააქვს მამრობითი სქესის ჰორმონი - ანდროგენი, ხოლო ხასიათი - თირკმელზედა ჯირკვლის ჰორმონები. ამ ქალების მარადიული თანამგზავრია ჭარბი თმა ქალების უმრავლესობისთვის ატიპიური ადგილებში და სიმსუქნისკენ მიდრეკილება და გარეგნობა. აკნეტყავი.

საშიში ტერიტორიები. "სტაფილო" უნდა "შეიმსუბუქოს" ზედა ნაწილისხეულები. ჯერ ერთი, ფართო მხრები არაესთეტიურად გამოიყურება და მეორეც, მძიმე ზედა ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარებას. უმოძრაო ცხოვრების წესით, სტაფილო ინახავს დაუხარჯავ ენერგიას ზურგზე და გვერდებზე ნაკეცებში.

პერსონაჟი. "სტაფილო" ქალის ყველაზე გაწონასწორებული ტიპია. ისინი კომუნიკაბელურები არიან, ადვილად უერთდებიან გუნდს და პოულობენ მეგობრებს.

კვება. ამ ტიპის ქალებმა უნდა იკვებონ ფრაქციულად: ხშირად და მცირე ულუფებით. მათთვის ცილის მუდმივი წყარო რძის პროდუქტები, პარკოსნები და თევზი უნდა იყოს. ბოსტნეული და ხილი - მოცულობის ნახევარი ყოველდღიური რაციონი, განსაკუთრებით მწვანე. ორგანიზმი უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავს მწვანე ბოსტნეულისა და ხილის მონელებაზე, ვიდრე ისინი ატარებენ. გარდა ამისა, მწვანე დიეტაახდენს მეტაბოლური პროცესის ნორმალიზებას, აახლებს სახის ფერს და აუმჯობესებს კეთილდღეობას. ხორცის მოყვარულებს წავა მჭლე ჯიშები: ფრინველი, ნადირი და თეთრი ხორცი.

ტაბუ. „სტაფილოებმა“ უნდა გამოირიცხოს დიეტადან ცხიმებით მდიდარი და ნახშირწყლებით გაჯერებული საკვები, ცომეული, ნაღები და არაჟანი, გაზიანი სასმელები, დამარილებული თხილი, მარილი და ყველაფერი. ხორცპროდუქტებისაკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ ცხიმს (ძეხვეული, შემწვარი ქათამი, შებოლილი ხორცი) - ისინი ზრდის ტესტოსტერონის გამომუშავებას, რის გამოც ჰორმონალური დისბალანსიიზრდება. გარდა ამისა, ეს პროდუქტები ზრდის სისხლში ქოლესტერინის დონეს და აუარესებს ღვიძლისა და სანაღვლე გზების მდგომარეობას.

სპორტული დატვირთვები. ასეთი ფიგურების მფლობელებისთვის სპორტი აუცილებელია! "სტაფილო" უნდა წავიდეს სპორტდარბაზში და მისცეს დინამიური დატვირთვამხრებზე - მაქსიმალური რაოდენობითგამეორებები მსუბუქი წონით (ვარჯიშის ეს მეთოდი ხდის მხრის კუნთებს უფრო დახვეწილს და პატარას) და თეძოებსა და დუნდულოებს მცირე აწევით (7-10 ჯერ ერთ კომპლექტში) მაქსიმალური წონა. მთლიანად სხეულის იგნორირება არ შეიძლება: ეს "სტაფილო" ასევე სარგებლობს მთელი სხეულის ვარჯიშით: ზოგადი გამაძლიერებელი ვარჯიშები, სირბილი, სწრაფი სიარული. ისედაც დაჭიმული კუნთების გასაჭიმად მათ ასევე სჭირდებათ გაჭიმვის ვარჯიშები, ამიტომ პილატესი და იოგა მხოლოდ მათთვისაა. ენერგიულმა „სტაფილოებმა“ უნდა ივარჯიშონ დღის მეორე ნახევარში, როცა კარგად დაიძინეს და დაისვენეს. ბევრი სტაფილო უჩივის რბილი მრგვალობის ნაკლებობას. ქალური მოსახვევების შესაქმნელად საჭიროა სავარჯიშოების შესრულება შედარებით დიდი მასშტაბებიდა მცირე რაოდენობის გამეორება. გამეორებების მცირე რაოდენობა.

ექიმების მოსაზრებები

ანა ტუჟილინა, უკრაინის სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის IPAG ენდოკრინული პათოლოგიის განყოფილების გინეკოლოგი:

„დაბადებიდან ყველა ქალს აქვს გარკვეული ტიპის სამუშაო. ჰორმონალური სისტემა, ე.ი. რაოდენობა, სხვადასხვა ჰორმონების წარმოების სიჩქარე და მათი თანაფარდობა. ჰორმონები პირდაპირ გავლენას ახდენენ მეტაბოლურ პროცესებზე, ზრდაზე, განვითარებასა და მუშაობაზე სხვადასხვა ორგანოები. ფიგურა მათი მუშაობის ერთ-ერთი მაჩვენებელია. ამიტომ, მისი ფორმირების გზით, შეიძლება ვიმსჯელოთ გარკვეული ჰორმონების ჭარბი ან დეფიციტის შესახებ და, შესაბამისად, ვივარაუდოთ ის პრობლემები, რასაც ისინი იწვევს.

გინეკოლოგების ყველაზე ხშირი კლიენტები არიან „მსხალი“ და „სტაფილო“. პირველები, მდედრობითი სქესის ჰორმონების სიჭარბის გამო, სხვებზე ხშირად განიცდიან ცელულიტს, მასტოპათიას და საშვილოსნოს სიმსივნეებს. და მეორე, მამრობითი სქესის ჰორმონების გაზრდილი წარმოების გამო - პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი, დარღვევები. მენსტრუალური ციკლი, ჭარბი თმის ზრდა - ე.წ. ანდროგენიტალური სინდრომი, ისევე როგორც გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები - ჰიპერტენზია და სტენოკარდია - მიდრეკილების გამო მაღალი ქოლესტერინიდა დიაბეტი“.

ირინა ბარანოვა, გერონტოლოგიის ინსტიტუტის დიეტოლოგი:

„ერთ-ერთი მახასიათებელი, რომელიც მემკვიდრეობით მიიღება, არის მუშაობის „სქემა“. საჭმლის მომნელებელი სისტემა. მასში შედის საკვების მონელების სიჩქარე, გარკვეული ფერმენტების წარმოების უპირატესობა, დღის განმავლობაში სხვადასხვა ორგანოების პიკური აქტივობის დრო და ა.შ. ამ კომბინაციებიდან გამომდინარე, მეტაბოლიზმი ამა თუ იმ გზით მიმდინარეობს და ფიგურა იძენს მახასიათებლებს: ზოგან წონაში იკლებს ან, პირიქით, უმჯობესდება. მაგალითად, ფერმენტების ნელი რეაქციების მქონე ქალები მიდრეკილნი იქნებიან ჭარბი წონისკენ, მაგრამ თუ ადრე ჭამენ. ფიზიკური აქტივობა, მაშინ ისინი მინიმუმამდე შეამცირებენ ნივთიერებათა ცვლის უარყოფით თვისებებს.

ყველაზე პრობლემური "ხილი" არის "ვაშლი" და "მსხალი". ვაშლის ფიგურის მქონე ქალებმა აუცილებლად უნდა დააკვირდნენ თავიანთ დიეტას. მათი პრობლემური უბნების (კუჭის) გამოსწორება ძალიან რთულია. ქვეშ აუცილებლად უნდა იყოს მყარი მუცლით „ვაშლები“. სამედიცინო ზედამხედველობა: მათ აქვთ ათეროსკლეროზის და დიაბეტის განვითარების მაღალი რისკი. ქალებს კი – „მსხალს“ მეტი ყურადღება სჭირდებათ სპორტული დატვირთვებივიდრე დიეტაზე. მარხვა ან სპეციფიური დიეტა უპირველეს ყოვლისა მათ გულმკერდს და წელის დაიკლებს, მაგრამ თეძოები იგივე ადგილზე დარჩება. მაგრამ "პოდები" და "სტაფილო" არ იწვევს დიეტოლოგებს შორის შეშფოთებას, მათ უბრალოდ უნდა "გამოძერწონ" თავიანთი ფიგურა გამოცდილი ფიტნეს ტრენერთან."

გამოდის, რომ მეცნიერებმა დიდი ხანია აღმოაჩინეს, რომ ყველა ადამიანს აქვს სხეულის 6 ტიპიდან 1. თქვენი ტიპის გაცნობით, თქვენ გეცოდინებათ თქვენი ნაკლოვანებები, შესაძლო შედეგებიდა თქვენ იცით, როგორ გაუმკლავდეთ მას.

მაშ ასე, დავიწყოთ. სხეულის პირველი ტიპი, რომელსაც ჩვენ განვიხილავთ, არის ქვიშის საათი.
სხეულის ამ ტიპის დროს თეძოები, მკერდი და მხრები პროპორციულად თანაბარია, წელი კი თხელი და გამოკვეთილი. შეიძლება წონაში ადვილად მოიმატოთ, მაგრამ დაკლება არ შეგიქმნით პრობლემას. ამ ტიპის ფიგურისთვის უბრალოდ არანაირი რისკი არ არსებობს - თქვენი ფიგურა იდეალურია.
და მოგეწონებათ შემდეგი სპორტი - თოკზე ხტომა, სავარჯიშო ველოსიპედი, მუცლის ვარჯიშები, ცეკვა, აერობიკა და სხვა მრავალი სახეობა.

შემდეგი ტიპი არის სამკუთხედი. ამ ტიპის დროს მხრები ფართოა და თეძოები ვიწრო. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოიმატოთ წონა, რომელიც დეპონირდება ტანის ზედა ნაწილში.
რისკები ამ ტიპისთვის: შესაძლო ჭარბი მამრობითი ჰორმონი- ანდროგენი, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს სტრიები, სიმსუქნე, ჰიპერტენზია. რა უნდა გააკეთო? თუ მამაკაცის ჰორმონთან დაკავშირებით პრობლემები გაქვთ, მიმართეთ გინეკოლოგ-ენდოკრინოლოგს. ის შეამოწმებს თქვენს ჰორმონებს და დაგინიშნავთ მკურნალობის კურსს.
მოგეწონებათ შემდეგი სავარჯიშოები: ვარჯიშები ჰანტელებით, სავარჯიშო ველოსიპედით მძიმე ტვირთები, კიბეებზე ასვლა, სტეპ აერობიკა.

სხეულის კიდევ ერთი გავრცელებული ტიპია ჩელო. ამ ტიპს ახასიათებს დიდი მხრები და მკერდი, წვრილი წელი და ფართო თეძოები. მაგრამ შენი გარეგნობა ძალიან ქალურია და ახალგაზრდად გამოიყურები.
ამ ტიპის რისკები - გაზრდილი დონეესტროგენები, ე.ი. ჰორმონი, რომელიც ანელებს დაბერებას და აძლიერებს გულ - სისხლძარღვთა სისტემა. მაგრამ ჭარბი ესტროგენი იწვევს მასტოპათიას, საშვილოსნოს ფიბროიდებს. რა უნდა გააკეთოთ: წელიწადში ერთხელ მიმართეთ მამოლოგს და ექვს თვეში ერთხელ გინეკოლოგს.
სავარჯიშოები: სავარჯიშო ველოსიპედი, სარბენი ბილიკი, სტეპერი, აკვა აერობიკა და ლათინური ცეკვა.

სხეულის კიდევ ერთი ტიპი, რომელიც საკმაოდ გავრცელებულია, არის მმართველი. ამ ტიპის ფიგურით სხეული პროპორციულია, მხრები და თეძოები ვიწროა, წელი კი პრაქტიკულად უხილავია. ჭარბი წონა ჯერ თანაბრად ნაწილდება, შემდეგ კი იწყება წელზე დეპონირება.
ამ ტიპის სხეულის რისკებია: სწრაფი აკრიფეთწონა, რომლის ამოღებაც ძნელია. რა უნდა გააკეთოთ: მეტი იმოძრავეთ და დიეტა. ამ ტიპის ფიგურა არის სწორი მიდგომაშეიძლება გახდეს ტიპი ქვიშის საათი».
სავარჯიშოები: სირბილი, თოკზე ხტომა, კიბეზე ასვლა, სტეპ-აერობიკა და ცეკვა.

ვაშლის ტიპი. ამ ტიპის დროს წელის გარშემოწერილობა თეძოებზე დიდია, ცხიმი ილექება მუცელზე, რაც მას ვაშლის მსგავსებას აძლევს.
ამ მაჩვენებლის რისკები: იზრდება შაქრიანი დიაბეტის, ჰიპერტენზიის, სტენოკარდიის ალბათობა, ქოლელითიაზი, და მკერდის კიბოს რისკი 6-ჯერ იზრდება! თუ ცხიმი ჭიპის ზემოთ დაგროვდა, არსებობს ტენდენცია სისხლის მაღალი წნევა, გულის არითმია და თირკმლის დაავადება. თუ ჭიპის ქვეშ, სიფრთხილე გმართებთ გასტრიტის მიმართ, პეპტიური წყლულიკუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის, ასევე ჰეპატიტისა და ღვიძლის სხვა პრობლემები. რა უნდა გააკეთოთ: ხშირად დაჭიმეთ კუნთები აბდომინალები!
ვარჯიშები: ნებისმიერი სახის აერობიკა, მუცლის ცეკვა და წონით ვარჯიში.

ბოლო ტიპი არის კოვზი ან მას ასევე უწოდებენ მსხალს. ხასიათის თვისებები — ვიწრო მხრები, ზედა ტანის კუნთები სუსტი და ცუდად განვითარებულია. ცხიმი ილექება თეძოებზე და ძნელია მისი მოშორება.
რისკის მაჩვენებლები: შეიძლება განვითარდეს ჰორმონალური დარღვევები, ვარიკოზული ვენებივენები, სახსრების დაავადებები. რა უნდა გააკეთოთ: არ დაუშვათ თქვენი წონა ნორმალურიდან გადახვევა.
სავარჯიშოები: თოკზე ხტომა, ვარჯიში სავარჯიშო ველოსიპედით, ვარჯიშები ჰანტელებით, კიკბოქსინგი.

ვინ არ უპასუხა კითხვას, თუ როგორ შეუძლია გოგონას სწორად აკონტროლოს მისი ფიგურა: ექიმები, დიეტოლოგები, სპორტსმენები და თუნდაც მხოლოდ მოყვარულები. TOPBEAUTY-მ შეაგროვა თქვენთვის საუკეთესო და ყველაზე სასარგებლო რჩევები.

დამხმარე პროდუქტები

ყველაფერში არის პატარა ხრიკები, ისინი გვეხმარებიან ვიცხოვროთ, დავამყაროთ ურთიერთობა სხვა ადამიანებთან და ასევე გავლენას ახდენენ ჩვენს სხეულზე. იგივე ჭამა მწვანე ვაშლი, ჩვენ არ ვფიქრობთ იმაზე, თუ რა მოიტანა. მაგრამ სინამდვილეში, ჩვენთვის ბევრი რამ გააკეთა. მავნე ნივთიერებებთან ბრძოლა, სისხლში ქოლესტერინის შემცირება, საჭმლის მონელების ნორმალიზება, გაძლიერება იმუნური სისტემა- დღეში 2-3 მწვანე ვაშლის ჭამას შეუძლია მოგცეთ ეს ეფექტი.

როგორც მოგეხსენებათ, ის იმდენად დიდია, რომ მისი შეფასება შეუძლებელია. ისინი დაეხმარებიან კითხვას, თუ როგორ შეუძლია გოგონას სწორად აკონტროლოს მისი ფიგურა. მაგალითად, ცარიელ კუჭზე მიღებული ზეითუნის ზეთი სასწაულებს ახდენს ორგანიზმზე: მას შეუძლია როგორც წონის დაკლების სტიმულირება, ასევე შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების გაუმჯობესება. რეკომენდებულია მისი მიღება დღეში ერთი სუფრის კოვზი საუზმემდე ერთი საათით ადრე. ლიმონის წვენი და ¼ ჭიქა ზეითუნის ზეთიძილის წინ დალევა არამარტო გაქრება ჭარბი წონა, არამედ ასუფთავებს ღვიძლს და საჭმლის მომნელებელ სისტემას.

კვების ხრიკები

• არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე. ჯერ ერთი, პირველი ყოვლისმომცველი კვება აძლევს ენერგიას და ძალას სამუშაოსთვის და მეორეც, სხეულმა უნდა გაიგოს, რომ დროა გაიღვიძოს და დაიწყოს ახალი დღე.
• ჭამის შემდეგ არ არის რეკომენდებული დალევა დაახლოებით 40 წუთის განმავლობაში, სითხე ანელებს საჭმლის მონელებას, ამიტომ შოკოლადის ჩაი ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ.
• სხეული ჩვევების მონაა, როგორც კარგი, ასევე ცუდი. თქვენს ძალაშია განავითაროთ მასში რომელიმე შემოთავაზებული. სჯობს ივარჯიშოთ ცოტ-ცოტა, ხუთჯერ და სასურველია ერთსა და იმავე დროს ჭამა, ვიდრე ორჯერ ჭამოთ უხამსი რაოდენობით.
• რჩევა, რომ არ ჭამოთ ექვსის შემდეგ, არაფერ შუაშია იმასთან, თუ როგორ სწორად უნდა უყუროს გოგონამ თავის ფიგურას. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ არ არსებობს განსხვავება ადამიანებს შორის, ვინც ჭამს 18:00 საათზე და მათ შორის, ვინც ჭამს 21:00 საათზე. მთავარია დაძინებამდე 3-4 საათით ადრე არ ჭამოთ და სადილზე გამოტოვოთ.
• თუ ნახშირწყლებს საღამოს 4 საათის შემდეგ მიირთმევთ, მოემზადეთ იმისთვის, რომ ისინი ცხიმად გადაიქცეს. ამიტომ, ოთხი დღის შემდეგ - მხოლოდ ცილოვანი საკვები.
• უბრალოდ, უბრალოდ დაუთმეთ დრო. სისავსის შეგრძნება ჩნდება ჭამიდან მხოლოდ 20 წუთის შემდეგ. ამიტომ, დაუყოვნებლივ არ შეუკვეთოთ სალათი, პირველი კერძი, მეორე კერძი და დესერტი. ჭამეთ ერთი რამ და ნახეთ რას ამბობს თქვენი სხეული 20 წუთის შემდეგ. არის შანსი, რომ ჭამის სურვილი აღარ მოგინდეთ.
• გიყვარდეთ წყალი: თქვენ კარგად იცით, რომ აუცილებელია სუფთა წყლის დალევა და დიდი რაოდენობით. მიეჩვიე მის გამოყენებას, გააკეთე ეს სიამოვნებისთვის და არა ზეწოლის ქვეშ.
• გადაერთეთ მწვანე ჩაიზე და შეწყვიტეთ განებივრება მაიონეზით, ჩიფსებით, სოდაით, სწრაფი კვების და ა.შ. ვერც კი შეამჩნევთ, რამდენად ნელა გამოჩნდება თქვენი მხარეები ან ცელულიტი. ასევე, ნუ გაიტაცებთ კარაქს და თხილს - დიდი რაოდენობით ისინი ძალიან კალორიულია.
• დაუმეგობრდით ბოსტნეულს და ხილს, ისინი არა მხოლოდ გიშველით, როცა ძალიან მშიერი ხართ, არამედ შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რაც ხელს უწყობს საკვების სწრაფ მონელებას.

თუ დაიცავთ ყველა ამ რჩევას, აუცილებლად თავს უკეთ იგრძნობთ. პასუხი იმაზე, თუ როგორ შეუძლია გოგონას სწორად აკონტროლოს მისი ფიგურა, აშკარაა: პასუხისმგებლობა და დისციპლინა კვებაში, რაც ჩვენ გვინდა თქვენთვის.

ბოლოს დიეტაზე წასვლა, სწორი კვების დაწყება ან საკუთარი თავის იძულება, რომ ცოტათი მაინც შეზღუდო რაღაცაში, ყოველთვის ძალიან, ძალიან რთულია. გადავდებთ ხვალისთვის, ორშაბათისთვის, „დღესასწაულების შემდეგ“... ბოლოს თვეების, ან თუნდაც წლების განმავლობაში ყოველდღე ვიყურებით სარკეში და ვსაყვედურობთ საკუთარ თავს მცირე თუ დიდ ნაკლოვანებებზე. სინამდვილეში, არც ისე რთულია გაბედო რაიმეში შეზღუდო, თუ წინასწარ გაქვს სწორი მორალური დამოკიდებულება და შემდეგ შეიმუშავო „განრიგი“, რომელსაც ყურადღებით დაიცავ. 1 ნაბიჯი არის გააცნობიერე: "რატომ", "რატომ" და "რისთვის" აკეთებ ამას?მთავარია გადაწყვიტო, რატომ გჭირდება ეს ყველაფერი? ბევრი ვარიანტი შეიძლება იყოს: ამისთვის ჯანმრთელობის ზოგადი გაუმჯობესებასხეული, მხოლოდ იმისთვის, რომ უკეთ გამოიყურებოდე, წონაში დაიკლო და გახდე მშვენიერი ადამიანი, სამუშაოსთვის (მიიღე როლი, ფოტოსესიისთვის), ჩაიცვი მოდური და თანამედროვე ტანსაცმელი, საყვარელი ადამიანისთვის ან უბრალოდ საკუთარი თავისთვის, რომ გაიზარდო პოპულარობა ბიჭებო/ქალბატონებო... ზოგადად, წინაპირობების სია უსასრულო შეიძლება იყოს! ზოგიერთი არგუმენტი მკაცრია და ნამდვილად შეუძლია შეცვალოს თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ, ზოგი კი უბრალოდ შენიღბვაა რეალური პრობლემებისთვის და არანაირი დიეტა არ გამოგადგებათ. ამ შემთხვევაშიარ დაეხმარება. ან "მე დავიცავ დიეტას ორი ან სამი თვის განმავლობაში და დავკარგავ მას." ჭარბი წონა- შემდეგ მე შემიძლია ვითამაშო სამოყვარულო ფეხბურთიყველა სხვა ჭკვიან ბიჭებთან ტოლ გუნდში - შედეგად, ფეხბურთის ჩემი ძველი „ოცნება“ ახდება და ჩემი შვებულება უფრო საინტერესო გახდება“. მაგრამ აქ არის მიზანი, რომლის მიღწევაც ნაკლებად სავარაუდოა, რომ რამე შეცვალოს: ”მე არ მაქვს სრულიად უნაკლო ფიგურა - დიეტას დავიცავ - უნაკლო პროპორციები მექნება - მაშინ ყველა მამაკაცი ყურადღებას მომაქცევს, და მაშინვე გავაუმჯობესებ ჩემს პირად ცხოვრებას“. აქ, ჯაჭვის ბოლო რგოლი, სავარაუდოდ, საკმარისად არ შეესაბამება პირველს, ამიტომ, ბრაზის, მუდმივი სტრესისა და იმედგაცრუების გარდა, ეს „ჩამოკლება“ სხვას ვერაფერს მოიტანს. მე-2 ნაბიჯი - გაარკვიე, რას დაკარგავ და რას მიიღებ სანაცვლოდ? ღირს თამაში სანთლად? ძნელია მუდმივად „კონტროლში“ შეინარჩუნო... ამიტომ, აუცილებელია პასუხი გასცეს კითხვას: რას მოგცემთ ეს? თუ საკვების შეზღუდვამ მოაქვს წარმატება სამსახურში (გაზრდის შენს საფასურს, მოგანიჭებს კარიერულ ზრდას, გაზრდის პოპულარობას), მაშინ შენი ცხოვრების ნახევარი რადიკალურად შეიცვლება უკეთესობისკენ. თუ გაწუხებთ მარტოობა, ვერსად წახვალთ, გრცხვენიათ ახალი მეგობრების შეძენა, არ შეგიძლიათ კარგად და ლამაზად ჩაცმა, რადგან უკიდურესად ჭარბი წონა ხელს უშლის, მაშინ ორივე ხელით დაიჭირეთ თავი. კარგი პროპორციების წყალობით, თქვენ გექნებათ წვდომა კოსტიუმებზე, ცეკვაზე და საცურაო კოსტუმებზე, რაც ნიშნავს საპირისპირო სქესის ყურადღებას. მაგრამ 5 ზედმეტ კგ-ზე ან სმ-ზე ტანჯვა, ფიქრი, რომ ეს დაგეხმარებათ მეუღლესთან, პირად ცხოვრებასთან ან თანატოლების საზოგადოებაში პატივისცემით პრობლემების გადაჭრაში, თავისთავად ცოტა სისულელე და არაეფექტურია. ამიტომ აწონ-დაწონეთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები და შემდეგ იმოქმედეთ. მე -3 ნაბიჯი - შეგიძლია ყველაფერი გააკეთო, ან იდეა არსად წავა რამდენიმე კვირაში? კარგად დაფიქრდით, შეძლებთ თუ არა დიეტის ყველა მოთხოვნის დაკმაყოფილებას და ხელს შეუშლის თუ არა ამას თქვენი ცხოვრების წესი. მაგალითად, რთული იქნება შესრულება სპეციალური მენიუთუ მუდმივად ჭამთ სახლის გარეთ ან შიგნით სხვადასხვა ადგილები; თქვენი სამუშაო დაკავშირებულია ბანკეტებთან, მიღებებთან ან წვეულებებთან; თქვენი ოჯახი მიჩვეულია უხვად და მრავალფეროვან ჭამას; გეგმავთ Ბოლო დროსზაფხულის არდადეგები ან მოგზაურობა მშობლების მოსანახულებლად; მუდმივად ხვდები მეგობრებს და გიყვარს ხმაურიანი ქეიფი. მე-4 ნაბიჯი - ჩვენ ვადგენთ მენიუს და კვების განრიგს. არ არის აუცილებელი ყველაფრის ჩაწერა და ცხრილების დახატვა - შეგიძლიათ აზრების დონეზე დაგეგმოთ რას და როგორ მიირთმევთ ამ ბოლო დროს. თუ არჩევენ გარკვეული დიეტა, შემდეგ შეიძინეთ წინასწარ საჭირო პროდუქტებიდა მკაცრად დაიცავით დადგენილი ინსტრუქციები. თუ გადაწყვეტთ კალორიების დათვლას, არ შეგეშინდეთ თითოეული პაკეტის სწავლა, გამოიყენეთ კალკულატორი ან დაამატეთ ყოველდღიური რაციონირვეულში. სადილზე და სადილზე საზოგადოებრივ ადგილებში, წინასწარ შეაგროვეთ ინფორმაცია მომზადებული კერძების კალორიული შემცველობის შესახებ და ყურადღებით დაათვალიერეთ მენიუ (იქ ყოველთვის მითითებულია გრამი და დროდადრო კალორიების რაოდენობა). თუ გსურთ ცილოვან დიეტაზე „ქულების“ დათვლა, წინასწარ გამოთვალეთ თითოეული კვება და ყოველთვის თან იქონიეთ მაგიდა. და თუ თქვენ უბრალოდ აპირებთ საკუთარი თავის შეზღუდვას საკვებში, მაშინ წინასწარ გადაწყვიტეთ: საუზმეზე ვჭამ ხაჭოს შეკვრას, ლანჩზე მხოლოდ ვჭამ. ბოსტნეულის სალათიდა წვნიანი და სადილის ნაცვლად ხილს მივიღებ. და ასე ყოველდღე! და მე-5 ნაბიჯი - დაუყოვნებლივ დაიწყე ყველაფერი!თუ გადაწყვეტილება მიიღე, არ გადადო ხვალისთვის, მაშინვე დაიწყე. ამ მომენტში, მიმდინარე საუზმიდან, ლანჩიდან ან ვახშმიდან. დიეტა, კვება, ფსიქოლოგია, წონის დაკლების ფსიქოლოგია, წონის დაკლება

• კომენტარები:

გესმით, რომ წყლის აერობიკა ცელულიტისგან თავის დაღწევის ეფექტური და სასიამოვნო მეთოდია? უბრალოდ იმიტომ, რომ აერობიკა წყალში ქმნის ჰიდრომასაჟის ეფექტს. გარდა ამისა, კანი ხდება ელასტიური და სხეული ტონუსდება. წყლის აერობიკა ასევე აუმჯობესებს ძილს, ამაღლებს გუნება-განწყობილებას, წყალში ვარჯიში არ იწვევს ლეტარგიას და ამიტომ ორსულებისთვის რეკომენდებულია წყლის აერობიკა! ზოგადად, აკვა ფიტნესის უპირატესობების ჩამოთვლას დიდი დრო დასჭირდება. ამიტომაც მან ყურადღება გაამახვილა ქალთა ვებგვერდმა Sympaty.net-მა. ახლა ჩვენ გეტყვით რა არის წყლის აერობიკა წონის დაკლებისთვის, როგორ ტარდება გაკვეთილები, ქალების მიმოხილვები წყლის აერობიკის შესახებ და რამდენიმე ეფექტური ვარჯიშებიკუნთების ყველა ჯგუფის დასამუშავებლად. წყლის აერობიკის უპირატესობები წონის დაკლებისთვის წყლის აერობიკა არის იგივე აერობიკა, ექსკლუზიურად წყალში, რაც მისი უპირატესობაა. ყოველივე ამის შემდეგ, წყალში ჩვენი სხეული პრაქტიკულად უხილავია და ჩვენ შეგვიძლია ვივარჯიშოთ „კომპლექსების გარეშე“ საკუთარი სხეულისგან შერცხვენის გარეშე. წყალი ამცირებს სხეულის წონას, აადვილებს ვარჯიშს, მაგრამ უზრუნველყოფს წინააღმდეგობას, რაც ვარჯიშს ეფექტურს ხდის. წყალში ჩვენი ორგანიზმი გამუდმებით ცდილობს გახურდეს, თუნდაც კომფორტულ ტემპერატურაზე, ამიტომ ზედმეტი კილოგრამები სწრაფად ქრება: მეტაბოლიზმი უკეთ ხდება. და რადგან, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ვარჯიშის დროს წყლის ვიბრაცია იქმნება, ცელულიტიც უკან იხევს - სხეული ელასტიური ხდება, სხეულის კონტურები უფრო ნათელი ხდება. წყალი ხსნის წონას, ანიჭებს სხეულს ელასტიურობას, ამაგრებს კუნთებს, მაგრამ არ გაძლევს კუნთოვანი მასის მოპოვების საშუალებას. ზოგადად, ყველა თავისი უპირატესობის წყალობით, წყლის აერობიკას წონის დაკლებისთვის ხშირად ირჩევენ კოხტა ფიგურების მქონე ადამიანები და როცა წონა თანდათან კლებას იწყებს, „მშრალ“ სპორტზე გადასვლა არც ისე საშინელია. წყლის აერობიკის უკუჩვენებები: არ შეიძლება წყალში ვარჯიში, თუ გაქვთ ცისტიტი, გენიტალური ინფექციები ან გაციების დროს. გაკვეთილების დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან! როგორ ტარდება წყლის აერობიკის გაკვეთილები პრინციპში გაკვეთილები ტარდება სტანდარტულად: ჯერ გახურება, შემდეგ ვარჯიშების ძირითადი ნაკრები, პრობლემურ უბნებზე მუშაობა და ბოლოს გაჭიმვა. მოგიწევთ სირბილი, ხტომა და წყალში სიარული, ხელების და ფეხების ქნევა, საკუთარი ღერძის გარშემო ტრიალი და ამის გაკეთება. საცეკვაო მოძრაობები. ყველა სავარჯიშო მითითებულია ინსტრუქტორის მიერ, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი სხვების დახმარების გარეშე ჩვეულებრივ აუზში. ამისათვის, ქალბატონების ვებსაიტზე sympaty.net ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე წყლის აერობიკის ვარჯიში წონის დაკლებისთვის. წყლის აერობიკის ვარჯიშისთვის აბსოლუტურად არ არის აუცილებელი ცურვის ცოდნა. თუ ინსტრუქტორთან ერთად ვარჯიშობთ, მოგეცემათ სპეციალური წყლის ქამარი. ისე, ამის გარეშეც საკმაოდ რთული იქნება დახრჩობა, რადგან ამას ან წყალში გააკეთებთ მხრებამდე, ან მოაჯირებს მოეჭიდებით. აუზში დატვირთვის გასაზრდელად მოგეცემათ წყალგამძლეობის გაზრდის სპეციალური ხელთათმანები, ფარფლები და სპეციალური ჩექმები, აკვა ქამარი, საწონები, აკვა ჰანტელები და ა.შ, რათა დატვირთვა ძალიან მსუბუქი არ მოგეჩვენოთ. ასევე თან წაიღეთ რეზინის ქუდიდა ერთი ცალი (დახურული) საცურაო კოსტუმი. და ყველაზე კარგი: წყლის აერობიკის ერთ თვეში, თუ დიეტას დაიცავთ, შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 6 კგ! წყლის აერობიკის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის წყლის აერობიკის ვარჯიშები საკმაოდ ბევრია, ამიტომ ჩვენ მხოლოდ რამდენიმეს მოგცემთ. მათზე ფოკუსირებით, შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი საგაკვეთილო პროგრამა. თუმცა, რა თქმა უნდა, უმჯობესია სწავლა ინსტრუქტორთან ერთად. სავარჯიშო 1. წყალში სირბილი, წყლის დონე მკერდამდეა. აწიეთ მუხლები მაღლა და ამოძრავეთ ხელები ისე, როგორც ჩვეულებრივი სირბილის დროს. თქვენ შეგიძლიათ სირბილი არა მხოლოდ ადგილზე, არამედ აუზის ირგვლივ 15 წუთზე მეტ ხანს. სავარჯიშო 2. ვამუშავებთ ფეხებსა და დუნდულებს. დადექით ხელსახოცებისკენ, წყალი მკერდამდე. აწიეთ სწორი მარჯვენა ფეხიძალიან მაღლა, შემდეგ უკან დაწიეთ და ჩამოწიეთ. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ. გაიმეორეთ 15-ჯერ თითოეული ფეხისთვის. სავარჯიშო 3. მოაჯირებს დაჭერით, გადახტეთ მაღლა, მოაბრუნეთ ტანი მარჯვნივ და შემდეგ მარცხნივ. დამუშავებულია მუცლის ირიბი კუნთები და მკლავების კუნთები. გააკეთეთ წყლის აერობიკის ვარჯიში რამდენიმე წუთის განმავლობაში. სავარჯიშო 5. იმავე პოზაში მიიწიეთ მუხლები მკერდთან და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. სავარჯიშო 6. ჩახტეთ ფეხები წელის სიღრმემდე წყალში. ფეხები და დუნდულები დამუშავებულია. სავარჯიშო 8. დაეყრდენი აუზის მხარეს. დაიჭირეთ ბურთი ფეხებს შორის და შეეცადეთ ჩაუშვათ ფეხები წყალში. ვარჯიში მიმდინარეობს შიდა ნაწილიფეხები და მუცლის. გააკეთეთ 3 წუთის განმავლობაში. წყლის აერობიკა: მიმოხილვები დიდი ყურადღება მიაქციეთ წყლის აერობიკის მიმოხილვებს წონის დაკლებისთვის, რადგან მათგან შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენთვის მნიშვნელოვანი ინფორმაცია. ეკატერინა: მე უბრალოდ აღფრთოვანებული ვარ წყლის აერობიკის გამო! რეგულარულად ფორმირებისას სწრაფად დავიღალე, სხეული მტკიოდა და შედეგი არ მქონდა. წყალზე კი საერთოდ არ იღლები და შედეგიც აშკარაა! ეს მახარებს! მთავარია, საღამოს არ ჭამოთ და კვირაში 2-ჯერ მაინც ივარჯიშოთ, შეიძლება უფრო ხშირად! ენ: გასაკვირია, რომ ჩემი წონა იგივეა, მაგრამ სიფხიზლე გაქრა და მოცულობა უფრო მცირეა. კატერინა: ჩემთვის აკვა არის საუკეთესო სპორტი! ყველას ვურჩევ ხშირად ვარჯიშს. ჩემი გამოცდილებიდან: უკვე ერთი თვეა დავდივარ კვირაში 2-ჯერ. წონა არ იცვლება, მაგრამ ტანსაცმელი ჩამოკიდებულია - მოცულობა იკლებს, ზოგადად, შემდეგი თვის გამოწერა ვიყიდე. დიანა: უკვე ერთი თვეა ვვარჯიშობ. დანამდვილებით შემიძლია ვთქვა, რომ ცელულიტი ნაკლებია. Სულ ეს არის. მაგრამ ჩვენც გვყავს ქალი, რომელიც ვარჯიშობს და ერთ წელიწადში 30 კგ დაიკლო!!! ქალბატონი: დიახ, გეთანხმები, აკვა შესანიშნავია! ორ თვეში 8 კგ დავიკელი!! თანაც დიეტის გარეშე! გარდა ამისა, მოწევას თავი დავანებე, რადგან სუნთქვა მიჭირდა. Თავს კარგად ვგრძნობ! ყველას ვურჩევ! სანდრა: დიახ, წყლის აერობიკას ბევრი უპირატესობა აქვს. ოღონდ მალამოში ბუზის დამატება მინდა. 1-ლი - კვირაში 3-ჯერ ვვარჯიშობდი და 2 თვეში 2 საცურაო კოსტიუმი გამიფუჭდა, გაცვეთილი და ქსოვილი გაფუჭდა, ტილოსავით გახდა. ამას მარტო მე არ ვჩივი. მე -2 - აუზში ცივა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, წყალში თბილია, მაგრამ მხრები და თავი გამუდმებით გცივა, მუდმივად ცდილობ წყალში ჩაეფლო, რომ გახურდე. ამიტომ შეიძლება ავად გახდე. და მესამე, იქ მხოლოდ წიწილები ვარჯიშობენ, დატვირთვა მათთვის არის მოცემული, მაგრამ იქ თავს არაკომფორტულად ვგრძნობდი. ასე რომ შეხედეთ როგორი ჯგუფი გაქვთ. -- თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალური ნებართვა ამ სტატიის კოპირებისთვის, განსაკუთრებული მადლობა - ლამაზი და წარმატებულიწყლის აერობიკა, ევგენია ხორონჟევსკაიას სტატიები, ვარჯიშები, წონის დაკლება

• კომენტარები:

ლამაზი და მოხდენილი ფიგურის დევნაში ხშირად გვავიწყდება ყველა ქალბატონისთვის ხელმისაწვდომი ჩვეულებრივი საშუალებები. იმისათვის, რომ აღფრთოვანება გამოიწვიოთ თქვენი ფორმის მიმართ, თქვენ არ გჭირდებათ ძვირადღირებული ფიტნეს-დარბაზის მონახულება, მხოლოდ რამდენიმე ჩვეულებრივი, მაგრამ მუდმივი ვარჯიშისახლები. ქალთა ვებსაიტმა sympaty.net საკუთარ გვერდებზე არაერთხელ წარმოადგინა სავარჯიშოების მთელი ნაკრები სახლში შესასრულებლად. ჩართეთ სავარჯიშოები მათში თოკით. დიახ, დიახ, ჩემი ახალგაზრდობის დროს. ახლა ჩვენ გეტყვით იმაზე, თუ რა სარგებლობა მოაქვს სახტომო თოკს თქვენი ფიგურისთვის, როგორ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში სახტომი თოკის დახმარებით და შემოგთავაზებთ მიმოხილვებს იმ ადამიანებისგან, რომლებსაც აქვთ გამოიყენა ეს მარტივი მოწყობილობა. თოკზე გადახტომის სარგებლობა წონის დაკლებისთვის უბრალოდ რომ იცოდეთ, თოკზე ხტომას მოდური ეწოდება "გამოტოვება", რაც ინგლისურად ნიშნავს "ნახტომს". მაგრამ რა სარგებელი მოაქვს ამ ნახტომებს? მას შემდეგ, რაც თოკზე ხტომა იყენებს ფეხის კუნთებს, ეს ხელს უწყობს ბარძაყების გასახდომს, სიმტკიცეს და კუნთების ტონუსის გაზრდას. აქტიური ხტომა ეხმარება ცელულიტთან ბრძოლაში და რადგან თოკზე ხტომა არ არის სტატიკური ვარჯიში, ის აძლიერებს და სუნთქვის დამხმარე მანქანა. გარდა ამისა, თოკზე ხტომას შეიძლება ეწოდოს კარდიო ვარჯიში, ზოგჯერ უფრო ეფექტურიც, ვიდრე სირბილი, ველოსიპედი ან ცურვა. როგორ ავირჩიოთ თოკი, სანამ წონაში კლებას დაიწყებთ თოკის გამოყენებით, უნდა აირჩიოთ სწორი სიგრძე. ადვილი მისახვედრია, რომ თოკის სიგრძე თქვენს სიმაღლეზე იქნება დამოკიდებული. 167 სმ-მდე სიმაღლით, თოკის სიგრძე უნდა იყოს 250 სმ, სიმაღლით 183 სმ-მდე, თოკის სიგრძე უნდა იყოს 280 სმ, მაგრამ არ არის აუცილებელი მაღაზიაში მისვლა სანტიმეტრი.როგორ ხტომა თოკზე სწორად უნდა ხტუნოთ თოკზე: იდაყვების დაჭერა სხეულზე, მხოლოდ ხელების მოტრიალებით, ზურგი სწორი და დაფიქსირებული გარკვეულ მდგომარეობაში. ვარჯიშის დროს სპორტულ ფეხსაცმელს ჯობია. სავარჯიშოები თოკზე შეიძლება იყოს შემდეგი: ხტომა ორ ფეხზე; უფრო მარტივი ვარიანტია თითოეულ ფეხზე მონაცვლეობით დაშვება; ერთ ფეხზე ხტომა; ერთ ან მეორე ფეხზე ხტომა; ორ ფეხზე ხტომა, თოკის უკან გადახვევა; გვერდიდან გვერდზე ხტომა; თოკზე ხტომა ადგილზე სირბილს ჰგავს. თოკზე წონის დაკლების გამოცდილება: მიმოხილვები ხტომა თოკი ისეთი გავრცელებული გამოგონებაა, რომ მასზე ბევრს ვერ დაწერ. ასე რომ, მოდით გადავიდეთ თეორიიდან პრაქტიკაზე. წარმოგიდგენთ მიმოხილვებს, ვინც თოკზე იკლებს წონაში: ლენა, 23: „თოკზე ხტუნვა მართლაც ძალიან კარგად წვავს კალორიებს, ამას თქვენ თვითონ იგრძნობთ პირველი გაკვეთილის შემდეგ. მაგრამ ხტომის თოკი იძლევა მძიმე ტვირთისახსრებზე, უფრო მეტიც, ვიდრე სირბილის დროს. ამიტომ, თოკზე გადახტომისას შეეცადეთ შეუფერხებლად დაეშვათ ფეხის თითებზე. და მე გირჩევ ხტუნვას 20 წუთზე მეტ ხანს.” ნასტია, 28 წლის: „დავიწყე თოკზე ხტუნვა ყოველ 2 დღეში 5 წუთის განმავლობაში, რადგან ვეღარ გავუძელი, გაკვეთილების შემდეგ ფეხები ძალიან მტკივა. მიჭირდა ფეხების მოხრა და კიბეებზე ასვლა. წონაში დაკლების შედეგი 2 კვირის შემდეგ ვნახე, ასე რომ ივარჯიშეთ და ყველაფერს იგრძნობთ. მთავარია არ დაიზაროთ, რადგან რა შეიძლება იყოს თოკზე ხტუნვაზე მარტივი?“ ლერა, 19: „რეალურად, პრობლემებია ჭარბი წონამე არ მაქვს, გადავწყვიტე, კონტრასტისთვის ხტომა თოკით ვივარჯიშო საკუთარი კვლევები. მე რეალურად ვხტებოდი დღეში ერთხელ 2 თვის განმავლობაში, დღეში 2000 ხტომა. მე ვერ დავინახე რაიმე ცვლილება მოცულობაში ან წონაში, მაგრამ ჩემი სხეული გახდა ელასტიური და თავს მშვენივრად ვგრძნობდი! მაგრამ მაინც ვამჯობინე სირბილი - ეს უფრო ეფექტური და სახალისოა...“ ასია, 30 წლის: „ერთხელ გადავწყვიტე ფსონი ზედიზედ 500-ჯერ გადახტომა და ვფიქრობდი, რომ ვერ გავძელი, მაგრამ ჩემდა გასაკვირად შევძელი. ამ მომენტიდან დავიწყე ხტუნვა დღეში 2000-ჯერ და დავიკელი 7 კგ. მოგვიანებით თოკი დავტოვე და წონაში ისევ მოვიმატე, ახლა თავიდან დავიწყებ“. გლამი, 35: „მე ვუყურებ ახალგაზრდა გოგოებს და ასევე მინდა წონაში დაკლება. მიუხედავად იმისა, რომ დიეტებით იკლებთ წონას, მოგვიანებით იმატებთ წონაში. წონაში კლება თოკზე დავიწყე, თვეში 8 კგ დავიკელი, დღეში 2000-ჯერ ვხტებოდი, თუმცა ტკბილეულის ჭამას მაინც ვამთავრებდი და ჭამას 6-ის მერე ვამთავრებ. დროდადრო ხტომა მეზარება, მაგრამ ვაიძულებ მე.” სლიმი, 25: “მე მოგიყვებით წონაში დაკლების საკუთარ გამოცდილებაზე თოკის გამოყენებით. ჩემი სიმაღლეა 170 და წონა 56 კგ, დავიწყე ხტუნვა ყოველდღე 1000-ჯერ, 3 კვირაში დავიწყე წონაში 53 კგ, დავიკელი 3 კგ. ვფიქრობ, ვისაც ჭარბი წონა აქვს, კიდევ უფრო დაიკლებს წონაში, ასე რომ წადით! ეს მხოლოდ თავიდან რთულია, ამიტომ დაიწყეთ მცირე დატვირთვით და გაზარდეთ მოგვიანებით. ისე, უკვე ითქვა საკმარისი სიტყვები იმის შესახებ, თუ როგორ დავიკლოთ წონა ნახტომის თოკით! დროა საქმეს შეუდგეთ! -- თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალური ნებართვა ამ სტატიის კოპირებისთვის, განსაკუთრებული მადლობა - ლამაზი და წარმატებულიავტორის ხორონჟევსკაია ევგენიას სტატიები, სავარჯიშო მანქანა, ვარჯიშები, ფეხის ვარჯიშები, წონის დაკლება

• კომენტარები:

მე უკვე არაერთხელ დავწერე იმის შესახებ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ სხვებისთვის რეკლამირება, რომ მე და თქვენ "დიეტაზე ვართ", "გადაწყვიტეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის შეერთება" და ა.შ. და ა.შ.. თურმე ცოტა ეგოისტი უნდა გახდე, რათა მშვიდად გაუძლო სხვის ყველა ხუმრობას და შურიან „ხრიკს“... რა მოხდება, თუ ახლობელი ადამიანები ბრძოლაში წავლენ? ხშირად უფრო მეტ დროს ვუთმობთ საყვარელ ადამიანებს და სრულიად უცნობ ადამიანებსაც კი. მეტი ყურადღებადა ზრუნვა, ვინაიდან ჩვენ ყველა გვგონია, რომ საკუთარ თავზე ზრუნვა სამარცხვინო ეგოიზმის გამოვლინებაა. ასე გავიზარდეთ. თუნდაც ირონიული გამოთქმა ბოლო წლები პოპულარული გახდა: "ჩემო საყვარელო". და ეს ჩვეულებრივ რაღაც ჯანსაღზეა. იმავდროულად, წონის დასაკლებად, ნამდვილად გჭირდებათ ცოტა გონივრული ეგოიზმის გამოვლენა. გონივრული გაგებით, რომ რიგ სხვადასხვა შემთხვევაში მოგიწევთ პირველ რიგში საკუთარი ინტერესების დაყენება და არა გარშემომყოფების ინტერესების დაყენება. თქვენი ენთუზიაზმი: სიგამხდრე და ჯანმრთელობა ყოველთვის დაუსვით საკუთარ თავს შეკითხვა: „შეესაბამება თუ არა ჩემი ენთუზიაზმი იმას, რასაც ამჟამად მთავაზობენ სიტუაცია ან გარშემომყოფები? აი კარგი მაგალითი. თანამშრომელი გუნდს დაბადების დღის ტორტს უმასპინძლებს. მანამდე დიდი ხნის განმავლობაში იცავდით დიეტას და საკუთარ თავზე მძიმე გონებრივი მუშაობის გარეშე, საბოლოოდ ტკბილეულის მიმართ გულგრილობა აღმოაჩინეთ. ყველა გეხვეწება, ცოტა მაინც მიირთვაო, ამბობენ: „ერთი ლუკმა არ გასუქებს“ და „ახლა ისეთი გამხდარი ხარ, რომ რამდენიმე კალორია არ გტკივა“. ან გამოიყენება ყველაზე სასიკვდილო არგუმენტები: „გინდა დაბადების დღის გოგოს შეურაცხყოფა მიაყენო? იცით, რამდენი შრომა ჩადო ამ ტორტზე? შორდები გუნდს, ინდივიდუალურ მუშაკს?” და შენ გრცხვენია. მაშინვე ტორტი უცებ იძენს დაუძლეველ მიმზიდველობას... გაჩერდი. „ემთხვევა თუ არა ის, რასაც ახლა ჩემ ირგვლივ მყოფები მთავაზობენ, ჩემს ენთუზიაზმს სიმსუბუქისა და ჯანმრთელობის მისაღწევად? საერთოდ, რა არის ამ შემთხვევაში ჩემი თანამშრომლების ენთუზიაზმი, რომ გავგიჟდე და მუცელი ტორტით ამევსო?“ და მათი ენთუზიაზმი შეიძლება იყოს ყველაზე აშკარა. შური. და ასევე საბაბის ძიება საკუთარი თავისთვის, რომელიც შთანთქავს შაქარსა და ცხიმს ველური რაოდენობით და მშვენივრად გვესმის, რომ ეს არა მხოლოდ ჯანსაღი არ არის, არამედ აბსოლუტურად მავნეც. თქვენ არსებითად გთხოვენ, კვლავ იცეკვოთ სხვის მელოდიაზე. თქვენ უნდა ისწავლოთ მტკიცედ უარი თქვათ ადამიანებს იმაზე, რაც ეწინააღმდეგება თქვენს ფუნდამენტურ ინტერესებს. და ნუ შეგეშინდებათ ვინმეს შეურაცხყოფა. მაგრამ ამისათვის თქვენ უნდა თქვათ უარი არა შემაშფოთებელი ფორმით, არამედ ისე, რომ აქ დაიწყოთ უკიდურესად სრული აღფრთოვანება. ეს არის ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი. ნუ დაიკავებთ პოზას, ნუ გამოიჩენთ ქედმაღლობას, ნუ ჩაატარებთ ლექციებს თქვენს თანამშრომლებს ქოლესტერინის შესახებ ისე, რომ მათ ხორხში მოხვდნენ, მაგრამ მოძებნეთ დასაბუთებული საბაბი და გამოიჩინეთ ტაქტიკა. თქვენ გესმით ყველაფერი მათი, სხვა ადამიანების, ქვეცნობიერი ინტერესების შესახებ, მაგრამ ისინი არ იცნობენ თქვენს სუვერენულ შინაგან სამყაროს, ამიტომ უპირატესობა თქვენს მხარეზეა. იმიტომ, რომ: - ტორტი საოცრად გამოიყურება, აღფრთოვანებული ვარ. როგორი ხელოსანი ხარ, რეცეპტი შეგიძლია მომცე? ჩემს მეუღლეს (შვილს, დედას, დეიდას, ბიძას, მელოტი ეშმაკს - გადაკვეთეთ რა არასაჭირო) დაბადების დღეზე ერთს გამოვაცხობ. - თავს რატომ არ ჭამ? - სამწუხაროდ ექიმმა ამიკრძალა. ასე რომ, შეგიძლიათ მომცეთ რეცეპტი? Სულ ეს არის. არანაირი ახსნა - რატომ აუკრძალა ექიმმა, რა მიზეზით, რამდენ ხანს... სხვა მიმართულებით წაიღე საუბარი: მოითხოვე სწორედ ეს რეცეპტი, მოითხოვე დეტალები, შესთავაზე შენი კულინარიული იდეები, მოატყუე თავი. აქცენტი უნდა იყოს დაბადების დღის გოგონაზე თავისი კულინარიული უნარებით და არა შენზე და შენზე. ბრტყელი მუცელი, ჩუმი საყვედურია ყველასთვის. და ბოლოს მოისმენთ: "კარგი, შენ გაქვს ნებისყოფა!" ეს არის ის, სადაც თქვენი კოლეგები საბოლოოდ მართლები იქნებიან. და თუ ისინი ამას არ იტყვიან თქვენს სახეზე, ისინი აუცილებლად დაფიქრდებიან ამაზე, ისევ შურის გარეშე. - საოცარი ტორტი. მომეცი ნაჭერი, რომ წავიღო ჩემი ქმრისთვის (შვილი, დედა, დეიდა, ბიძა, მელოტი ეშმაკი - გადაკვეთე რაც არ არის საჭირო). და, მართლაც, მადლიერებით მიიღე ნაჭერი და წაიყვანე სახლში მეუღლესთან (შვილთან... და ა.შ.). თუ, რა თქმა უნდა, ტკბილეული არ არის უკუნაჩვენები თქვენი ოჯახისთვის და თქვენ თვითონ აღარ გეშინიათ ცდუნების. ბუნებრივია, რთული შემთხვევაა, როცა ჭეშმარიტად ახლობელი, ძვირფასო ადამიანები აიძულებენ ჭამოს. მაგრამ ამიტომ ისინი ახლოს არიან, რათა შეძლოთ მათთან ღია საუბარი და სთხოვოთ, არ გააუქმონ ყველა თქვენი ძალისხმევა, არამედ, პირიქით, დაგეხმაროთ ცდუნების დაძლევაში. თუ ამა თუ იმ მიზეზით კონფიდენციალური საუბარი შეუძლებელი იქნება, ისევ მოგიწევთ კეთილგანწყობილი ტყუილის თამაში: „ბებია, გახსოვს ის კომბოსტოს სალათი სტაფილოთი, რომლითაც ბავშვობაში ჩამატენე, მე კი სულელი. აგრძელებდა წიხლებს და არ ჭამდა? წარმოგიდგენიათ, თურმე ის საშინლად საჭიროა. აი, ჟურნალში "ჯანმრთელობა" წერია, რომ... (შემდეგ ენთუზიაზმით "ციტირებთ" ყველაფერს, რაც კარგად გესმით ვიტამინების, მინერალების, მიკროელემენტების, ბოჭკოების შესახებ). ხვალ მოვალ შენთან, მოვიტან ყველა ბოსტნეულს და მე და შენ ერთად შევქმნით, შენ მასწავლი. შენი ხელმოწერის ტორტია? არა, უჩემოდ არავითარ შემთხვევაში არ ცხვება. თანაც ერთად. აბა, გთხოვ, გთხოვ, გთხოვ. ასეთი ეპიზოდი იყო ჩემს ცხოვრებაში. როცა მე და ბებიაჩემმა ღვეზელი გამოვაცხოთ, გავაგრილეთ და ოსტატურად გავაფორმეთ, რეცეპტი კი, ცხადია, გულდასმით ჩავწერე, ბებიას ვლოცულობდი, რომ ნება მომეცა, ეს უმშვენიერესი ღვეზელი ხელუხლებლად წავიღო სამუშაოდ. სიმართლე ის იყო, რომ ჩვენმა გუნდმა იმ დროს დიდ წარმატებებს მიაღწია და მე, როგორც მენეჯერს, არა მარტო პრემია (წმინდა საქმე) მმართებდა, არამედ გულს სულიერი ყურადღების რაღაც ჟესტიც სურდა. არ აიღოთ მთავრობის მიერ გაცემული სუპერმარკეტის ტორტი, მართალი გითხრათ. მაგრამ ბებიის, ბრენდირებული, ხელნაკეთი... გრძნობთ განსხვავებას? ბებიას მაამებდა, რომ მის ღვეზელს მსოფლიოში საუკეთესოდ ვთვლიდი (ეს შეესაბამება რეალობას) და რომ დედამიწის მთელი პროგრესული მოსახლეობა შეძლებს ამის გარკვევას მეორე დღეს. სიამოვნებით ვუმასპინძლე თანამშრომლებს ხელნაკეთი ღვეზელი, რისთვისაც არ მომიწია მეწამულისფერი. მაგრამ მე არავის ვაძალებდი ჭამა, თუნდაც ჩემი თანამდებობის გამოყენება. ორ ქალბატონს, რომლებიც წონაში იკლებს, შევაგროვე მშრალი შამპანური, არა ნახევრად ტკბილი, როგორც ყველასთვის, და მთა დავჭრა ხილის სალათილიმონის წვენთან ერთად. ბოლო სადღეგრძელო იყო ბებიას კეთილი ხელების. ტელეფონის მიმღებში ერთხმად ვიყვირეთ: "SPA-SI-BO!!!" ცოტა გამჭრიახობა და თქვენ იპოვით გამოსავალს ნებისმიერი სიტუაციიდან, თუ, რა თქმა უნდა, ნამდვილად არ აპირებთ თქვენი კვების სისტემის მოშლას. თუ ადამიანი მხოლოდ საბაბს ან მიზეზს ეძებს, რომ ცხიმიანი და ტკბილი ჭამოს... აი, კიდევ ერთი ეპიზოდი: - გუშინ ჩემი უფროსი ძმა ოჯახთან ერთად იყო, უნდა დავლიო, წავსულიყავი და ვჭამო. ნახევარი ნამცხვარი. ახლა ისე ვნანობ, ისე ვნანობ... - ამდენი რატომ შეჭამე, იცოდი, რომ ინანებდი? - ასე რომ, ის უფროსი ძმაა, ის ყოველთვის ავტორიტეტი იყო ჩემთვის. თქვა: „ჯანმრთელობას“, კარგი და წავედით... - კარგი, კარგი, ცოტა დავლიეთ, მაგრამ ერთი და ნახევარი რა შუაშია? - ასე თქვა ძმამ: "თუ არა, მაშინ ნაჭერი ჩემს ხორხში არ ჯდება". - შენი ძმა გამხდარია? - ის? ტყავი და ძვალი, ბავშვობაში მახსოვს, მეზობლები დასცინოდნენ დედაჩემს, თითქოს პირველი მამისგან არ ვიყავით. ყოველთვის მშურდა ჩემი საკუთარი ძმის. Ნათელია? უფროსი ძმისთვის, უმცროსი ძმის სიმსუქნე არის ქვეცნობიერი, ხაზს ვუსვამ, არაცნობიერი, მისი გარეგანი უპირატესობების მომგებიანად გამოკვეთის მეთოდი. უმცროს ძმასუფროსების შანტაჟი სასარგებლოა, როგორც ნახევარი ნამცხვრის ჭამის კანონიერი საბაბი. მინდოდა არა ცდუნების თავიდან აცილება, არამედ, პირიქით, მასზე უარის თქმა. ჩნდება კითხვა: თუ ჩემმა თანამოსაუბრემ შეჭამა ორ ოჯახზე გათვლილი ნამცხვრის ნახევარი, მაშინ ყველა დანარჩენმა - შეჭამეს მხოლოდ ყველაზე პატარა ნაჭერი? Არ იდარდო. აღმოჩნდა, რომ იყო რამდენიმე ნამცხვარი http://www.pohudet.ru-ს მასალების საფუძველზე განსაკუთრებული მადლობა - ლამაზი და წარმატებულიჯანმრთელობა, წონის დაკლების ფსიქოლოგია, წონის დაკლება

რა თქმა უნდა, ყველა ქალს ოდესმე უფიქრია იმაზე, თუ როგორ უნდა იზრუნოს ფიგურაზე. გამოდის, რომ სხეულის ლამაზი და გამხდარი შესანარჩუნებლად ბევრი არაფერი გჭირდებათ. ის, რაც ბუნებამ გვაჩუქა, შეიძლება შევინარჩუნოთ კარგ მდგომარეობაში და გავაუმჯობესოთ კიდეც მარტივი წესების დახმარებით.

როგორ დავაკვირდეთ თქვენს ფიგურას? ეს მარტივია: თქვენ უნდა იკვებოთ სწორად, იძინოთ საკმარისი რაოდენობით, დალიოთ საკმარისი რაოდენობით სუფთა წყალი, ხშირად ეწვიეთ სუფთა ჰაერიდა ითამაშე სპორტი. ახალი არაფერია, არა? ეს პრინციპები ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება ჩვენში ბავშვობიდან არის ჩანერგილი. დროა გავიხსენოთ ისინი და გამოიყენონ ისინი პრაქტიკაში.

დააკვირდით თქვენს ფიგურას - იკვებეთ სწორად!

არის ყველაზე მეტი მრავალფეროვანი დიეტამიზნად ისახავს კარგი ფორმის აღდგენას. ისინი, როგორც წესი, სპეციალურად შემუშავებულია სპეციალისტების მიერ გადასაჭრელად გარკვეული პრობლემებიფიგურა ან ჯანმრთელობა. ექიმების მიერ სამკურნალოდ შექმნილი დიეტები სხვადასხვა დაავადებები, როგორც წესი, აქვს სასარგებლო გავლენა არა მხოლოდ პაციენტის ჯანმრთელობაზე, არამედ მის ფიგურაზეც. ეს, სამწუხაროდ, არ შეიძლება ითქვას დიეტებზე, რომელთა მთავარი მიზანი წონის დაკლებაა. ამ დიეტების უმეტესობა საზიანოა სხეულისთვის და ქალისთვის თხელი ფიგურა, შეიძლება დიდი ზიანი მიაყენოს მის ჯანმრთელობას. მათ შორისაა, უპირველეს ყოვლისა, მოკლევადიანი დიეტები და მონოდიეტები, რის შემდეგაც ორგანიზმი შურისძიებით იწყებს ცხიმების შენახვას.

რაც შეეხება მარხვას, მასაც დიდი სიფრთხილით უნდა მივუდგეთ, აპრობირებული მეთოდებისა და რჩევების გულდასმით დაცვით, თორემ გამხდარი სხეულის ნაცვლად, შეიძლება დასრულდეს გაფითრებული, ავადმყოფი სხეული.

დააკვირდით თქვენს ფიგურას კალორიების დათვლით და გლიკემიური ინდექსიყველა საკვები, რომელსაც მიირთმევთ. არ დაიზაროთ თქვენი ყოველდღიური შედგენა დეტალური მენიურათა შემთხვევით არ გადააჭარბოს რეკომენდებულს დღიური ნორმა. Დაეყრდნოთ ახალი ხილიდა ბოსტნეული, დალიეთ მეტი სუფთა წყალი. შეამცირეთ ცხიმოვანი, სახამებლის და ტკბილი საკვების რაოდენობა თქვენს დიეტაში მინიმუმამდე. შეცვალეთ მაიონეზი მცენარეული ზეთი, და კარაქის რულეტები - პური ქატოთი. როგორც გვერდითი კერძი, უმჯობესია მიირთვათ არა კარტოფილი და მაკარონი, არამედ ფაფა და ბოსტნეულის ჩაშუშული. მიზანშეწონილია დიეტადან მთლიანად გამორიცხოთ შავი ჩაი, ტკბილი გაზიანი სასმელები და ყავა, ასევე არ გამოიყენოთ ლიქიორი და ღვინო, რადგან ასეთი სასმელები კალორიულია.

როდესაც ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ მოუაროთ თქვენს ფიგურას, ყურადღება მიაქციეთ ზუსტად როგორ და სად ჭამთ. ძალიან საზიანოა ტელევიზორის ან კომპიუტერის წინ ჭამა, რადგან ამ დროს თქვენი ყურადღება ეკრანზე გადადის და გაცილებით მეტის ჭამა შეგიძლიათ. შეეცადეთ ჭამოთ ნელა, ყოველი ლუკმა საფუძვლიანად დაღეჭოთ. ამ გზით თქვენ დაეხმარებით თქვენს ორგანიზმს ისწავლოს მცირე რაოდენობით საკვებით დაკმაყოფილება. დააკვირდით თქვენს ფიგურას და სტრესული სიტუაციები– ასეთ მომენტებში მნიშვნელოვანია, რომ არ იყოს ხელთ ტორტი, შოკოლადის ყუთი ან ნამცხვრის ტომარა, შემთხვევით თუ განზრახ.

როგორ მოვუაროთ თქვენს ფიგურას: ფიზიკური დატვირთვა

როდესაც ფიქრობთ, როგორ უყუროთ თქვენს ფიგურას, არ დაივიწყოთ სპორტი. რაც არ უნდა ტრივიალურად ჟღერდეს, სისტემატური ფიზიკური ვარჯიში ძალზედ მნიშვნელოვანია მნიშვნელოვანი პირობაწარმატების მისაღწევად. საკმარისია დღეში მხოლოდ 30-40 წუთი დაუთმოთ ვარჯიშს, რათა დარჩეთ ლამაზი და ჯანმრთელი. ასე რომ, ხვალიდან დაიწყეთ ფორმაში დგომა! ნებისმიერი აქტივობა შესაფერისია: გაკვეთილები სპორტ - დარბაზი, სირბილი, აერობიკა, ცურვა, აუზი, ველოსიპედით გასეირნება, აკვა ფიტნესი და ყველა სპორტი. მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ ვარჯიშს. რომ ფიზიკური ვარჯიშიმოიტანა ჯანმრთელობის სარგებელი და არა ზიანი, ისინი არ უნდა იყოს ინტენსიური. ყოველი ვარჯიშის შემდეგ თქვენ უნდა იგრძნოთ ფიზიოლოგიური და ემოციური აწევა და არა დაცემა. ასე რომ, აირჩიე აქტივობის ის ტიპი, რომელიც შენთვის ყველაზე შესაფერისია და ჩადე ფორმაში, შედეგი კი არ დააყოვნებს!

თუ დრო არ გაქვთ ყოველდღიური ვარჯიშისთვის, შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი ჩვეულებრივი ვარჯიშებით სიარული. ჩადექით ფორმაში სამუშაოსკენ მიმავალ გზაზე: თუ იქ მიდიხართ მანქანით ან საზოგადოებრივი ტრანსპორტით, შეეცადეთ არ იაროთ უშუალოდ საოფისე შენობამდე, არამედ გაიაროთ მინიმუმ ნახევარი კილომეტრი. თუ ძაღლს მიიღებთ, რეგულარულად მოგიწევთ მისი გასეირნება და ეს პასუხისმგებლობა აუცილებლად გაიძულებთ დღეში რამდენჯერმე გაისეირნოთ ან თუნდაც ირბინოთ თქვენს მოუსვენარ შინაურ ცხოველთან ერთად.

Თუ შენ მჯდომარე სამუშაოდა ყოველდღიურად რამდენიმე საათს ატარებთ კომპიუტერთან - ეს საზიანოა არა მხოლოდ თქვენი ფიგურისთვის, არამედ თქვენი ჯანმრთელობისთვისაც. მიიღეთ ფორმა ოფისიდან გაუსვლელად! შეეცადეთ დაუთმოთ საკუთარ თავს მოკლე შესვენებები და ფიზიკური ვარჯიში სამუშაო დღის შუა პერიოდში. თუ გარეთ გასვლა არ შეგიძლიათ, უბრალოდ იარეთ ოფისში ან გააკეთეთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიშებიხისტი კუნთების გაჭიმვა.