ჰულა ჰოოპის შედეგები. Hula hoop წონის დაკლებისთვის: ექიმების მიმოხილვები

თითოეული ჩვენგანი იბრძვის იდეალური ფიგურაწვრილი წელით და ბრტყელი მუცლით. ამ ყველაფრის მიღწევა, რა თქმა უნდა, შესაძლებელია, თუ ივარჯიშებთ დარბაზში და ტრენერთან, რომელიც აუცილებლად დაგეხმარებათ და მოგცემთ საჭირო რჩევებს.

რა უნდა გააკეთოს, თუ ეს შეუძლებელია? შესაძლებელია თუ არა სახლში წვრილი წელის დამოუკიდებლად მიღწევა?

რა თქმა უნდა დიახ, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის მოთმინება და ჰულა ჰოოპი.

ჰოოპ არის ადვილად გამოსაყენებელი და ყველასთვის ხელმისაწვდომი სავარჯიშო მანქანა. მას აქვს დაბალი ფასი და იკავებს მცირე ადგილს სახლში.

და, რა თქმა უნდა, რაც მთავარია, მისი გამოყენების ეფექტი შესამჩნევი იქნება პირველი თვის განმავლობაში.

რა ტიპის რგოლები არსებობს?

1. ჩვეულებრივი (უმარტივესი), ღრუ შიგნით, ყველაზე ხშირად დამზადებული ალუმინის ან პლასტმასისგან, არის მსუბუქი წონა და შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მოზრდილებში, ასევე ბავშვებში.
   საშუალო ფასი - 250 რუბლი.

1. წონით, მისი წონა მერყეობს 500 გრამიდან 2 კილოგრამამდე. სწორედ ასეთი რგოლი უნდა აირჩიონ მათ, ვინც სერიოზულად ცდილობს ფიგურის გაუმჯობესებას.
   ფასი - 300 რუბლიდან. - 500 რუბლამდე. რჩევა! თუ არ გსურთ ფულის დახარჯვა ასეთ რგოლზე, შეგიძლიათ დაამატოთ ქვიშა ან წყალი ჩვეულებრივ რგოლში და იგივეს მიიღებთ.
2. მასაჟი, მის შიდა ზედაპირზე არის მაგნიტები, წვერები, შეწოვის ჭიქები ან ბურთულები, რომლებიც იძლევა მასაჟის ეფექტს.
   ფასი - 500 რუბლიდან. - 2000 რუბლამდე.
3. კალორიების დათვლით იგი აღჭურვილია სპეციალური მრიცხველით, რომელიც ითვლის დამწვარი კალორიების რაოდენობას.
   ფასი - 1000 რუბლიდან - 2500 რუბლამდე.

ეს ყველაფერი, ფაქტობრივად. ძალიან რთულია რჩევის მიცემა, რომელი ჯობია, რადგან ეს ყველაფერი პირად შესაძლებლობებსა და საჭიროებებზეა დამოკიდებული.

თუ ფინანსები საშუალებას მოგცემთ, შეგიძლიათ შეიძინოთ მასაჟის რგოლი ან დახლით, ან შეგიძლიათ აირჩიოთ უფრო ეკონომიური ვარიანტი.

მთავარი ერთია: ნებისმიერი მათგანი დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში.

შეიტყვეთ, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ ჰულა ჰოოპი, განაცხადის შეცდომები და უკუჩვენებები ვიდეოდან.

1. რგოლი მხოლოდ ცარიელ კუჭზე უნდა დატრიალდეს, მეტისთვის სწრაფი შედეგები.
2. სანამ გადახვევას დაიწყებთ, საჭიროა სუნთქვითი ვარჯიშების გაკეთება, რათა კუჭიდან ზედმეტი ჰაერი გამოიდევნოს, რათა კუნთებმა უკეთ იმუშაონ.
3. არ გადახვიდეთ შიშველ სხეულზე, შესაძლოა სისხლჩაქცევები გაჩნდეს.

ტექნიკა:

1. საწყისი პოზიცია: ფეხები ერთად, ზურგი სწორი.
2. გაშალეთ ხელები გვერდებზე ან მოხვიეთ ხელები.
3. შეასრულეთ ბრუნვითი მოძრაობები.
   მნიშვნელოვანია, მხოლოდ კუჭი, სხეულის სხვა ნაწილები არ უნდა იყოს ჩართული, წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგი არ იქნება.
4. დაატრიალეთ რგოლი საათის ისრის მიმართულებით, საკმარისია დღეში 10-15 წუთი.

ჰულა ჰოოპის მიმოხილვები წონის დაკარგვისთვის

ახლა მოტივაცია თქვენთვის, ძვირფასო ქალბატონებო. ქვემოთ მოცემულია მიმოხილვები რეალური ადამიანებისგან, რომლებმაც ჰოოპის დახმარებით და მათი ძალისხმევით მიაღწიეს ფიგურას, რომლითაც ისინი აღფრთოვანებულნი არიან.

მიღებული ვოსპი წელის, უბრალოდ კლასი! ორსულობის შემდეგ გადავწყვიტე მეყიდა მასაჟის რგოლი, რადგან ის აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და მეტაბოლიზმს. დავიწყე მისი დახვევა, თავიდან ძალიან მტკივნეული იყო, მაგრამ მერე აღარ ვგრძნობდი. ორი თვის განმავლობაში დღეში დაახლოებით 15 წუთი ვატრიალებდი, შედეგს ხედავთ ფოტოზე. ასევე, ჩემი რჩევაა აწიოთ მუცლის კუნთები უფრო სწრაფი შედეგისთვის, მაგრამ მე არ გავაკეთე.

-ეკატერინა, 25 წლის

მე ვიყიდე Torneo Magic HoopBio მასაჟის რგოლი, ჩემმა მეგობარმა მირჩია. თავიდან გვერდები გიჟივით მტკიოდა და სისხლჩაქცევებიც კი იყო, მაგრამ ცოტა ხანში ეს ყველაფერი გაქრა და მეც კომფორტულად ვვარჯიშობდი. ჰოოპს აქვს კალორიების მრიცხველი, ძალიან მოსახერხებელია! Sportsmaster-ში მხოლოდ ათას რუბლად ვიყიდე. ეფექტი უკვე ორი თვის შემდეგ გამოჩნდა, ფოტოზე მგონი ყველაფერი ჩანს. -ვალენტინა, 37 წლის

”ჰუპის მახასიათებლები:

1. ზომიერად მსუბუქი.
2. გასაგებია, რომ ეს უზარმაზარი პლიუსია და შეგიძლიათ ყველგან წაიღოთ.
3. არის მასაჟის ჩანართები.
4. მრიცხველის არსებობა, რომელიც აჩვენებს დამწვარი კალორიების რაოდენობას, დროს და ბრუნვის რაოდენობასაც კი.

ახლა მინდა გითხრათ როგორ ვსწავლობდი. თავიდან მტკივნეული და უსიამოვნო იყო, მაგრამ შემდეგ ჩემი კანი მიჩვეული იყო და კომფორტულად ვიგრძენი მისი დახვევა. Ჩემი რჩევა! პირველ დღეს არ გჭირდებათ დიდი სტრესის გაკეთება, რადგან შეიძლება გამოჩნდეს სისხლჩაქცევები და საკმაოდ დიდი, საკმარისია ხუთი ან ათი წუთი, შემდეგ კი შეგიძლიათ გაზარდოთ დრო. დიდხანს არ ვსწავლობდი, ძილის წინ სულ რაღაც 20 წუთით ადრე, ხომ იცი. Პატარა ბავშვისახლში. მაგრამ მაინც არის შედეგი! კანი უფრო მატონიზირებელი და ელასტიური გახდა, ხოლო მუცელზე და გვერდებზე ნაოჭი, რომელიც წარმოიქმნა მშობიარობის შემდეგ, დაიწყო გაქრობა, ეს ყველაფერი ორ კვირაში. უბრალოდ სასწაული!

ეს ნივთი ცნობილია უძველესი დროიდან. ჩრდილოეთ ეგვიპტეში გათხრების დროს, მარყუჟები კვლავ აღმოჩენილია საყოფაცხოვრებო ნივთებითა და მონებით. პლუტარქე, რომელიც წერს სპარტას მეფის აგესილაუსის ბიოგრაფიას, აღნიშნავს, რომ ბავშვობაში ისეთი ოსტატობით ტრიალებდა ტანზე ვაზის რგოლს, რომ არცერთ თანატოლს არ ჩამოუვარდებოდა.

ანა პეიჯი, მე-16 საუკუნის ბოლოს შექსპირის კომედიის „უინძორის მხიარული ცოლები“ ​​გმირი ამბობს, რომ „ბაღში რგოლს ატრიალებდა“. ინგლისელი რომანისტი ეველინ უო მოწმობს, რომ მე-20 საუკუნის პირველ ნახევარში არისტოკრატულ წრეებში თხელი რგოლების მსგავსი რამ არის სალონის გასართობად.

სამხრეთ კალიფორნიის უნივერსიტეტის ორმა კურსდამთავრებულმა, რ. კნერმა და ა. მელინმა, გაიგეს ავსტრალიელი ბავშვებისთვის განკუთვნილი ერთი და იგივე ბამბუკის ბეჭდების შესახებ და, რადგან არასოდეს უნახავთ ორიგინალი, გამოვიდნენ ჰოოპის საკუთარი ვერსია.

მათ უწოდეს "ჰულა ჰოოპ" (ჰავაიური ჰულა - ცეკვა და ინგლისური ჰოოპ - ჰოოპ) და გამოსცადეს იგი პასადენას სკოლის მოსწავლეებზე 1958 წელს. როგორც მათი hula hoop-ის რეკლამას, კნერს და მელინს ასევე გაუჩნდათ იდეა, რომ მათ მიერ დაფუძნებული სათამაშოების კომპანიის თანამშრომლებს ჰქონოდათ ჰულაჰუპი თვითმფრინავში ფრენისას, რამაც ბუნებრივია გამოიწვია ნამდვილი ინტერესი. თუმცა, მათ თავიანთი იდეის დაპატენტება მხოლოდ 6 წლის შემდეგ შეძლეს და მას შემდეგ 23 ივნისი ჰულა ჰოოპის დაბადების დღედ ითვლება.

სამოციანი წლების დასაწყისში ჰულა ჰოოპი მოვიდა სსრკ-ში, მაგრამ მას ნელთბილად შეხვდნენ; მას კაპიტალისტურ მოჩვენებად თვლიდნენ. თუმცა, ის 1964 წელს გადაღებულ ფილმში "მოგესალმებით ან არა დარღვევა" დასრულდა. ეპიზოდში გოგონა ოსტატურად ატრიალებდა რგოლს, ისროდა ფეხიდან ფეხზე, თანატოლი კი შურით უყურებდა მას.

არა მხოლოდ სსრკ-ში ჰულაჰუპმა მაშინვე ვერ იპოვა აღიარება; იაპონიაში ის ასევე სამარცხვინო იყო გარკვეული პერიოდის განმავლობაში: სხეულის მოძრაობები მისი ბრუნვის დროს ითვლებოდა უხამსად.

დღეს, ჰულა ჰოოპს იყენებენ სპორტსმენები ვარჯიშისთვის, ცირკის შემსრულებლები და ორიგინალური ჟანრის ოსტატები; ჰულა ჰოოპის მიმდევრებს შორის ასევე არიან რეკორდსმენები.

1987 წელს როქსან როუზმა დაამყარა რეკორდი ყველაზე გრძელი ჰულაჰუპის ტრიალის დროში: ზედიზედ 90 საათი 2 აპრილიდან 6 აპრილამდე. ჩინელ ქალ ჯინ ლინგლინს შეუძლია სხეულის გარშემო ერთდროულად 300 რგოლი მოატრიალოს, რაც 2008 წელს გინესის რეკორდების წიგნში შეყვანის მიზეზი გახდა.

და 2013 წელს, ტაილანდის დედაქალაქ ბანგკოკთან ახლოს სტადიონზე, რეკორდი დამყარდა ჰოოპის ერთდროული ბრუნვისთვის. 4483 ადამიანმა 7 წუთის განმავლობაში რგოლები ერთად დაატრიალა. 5000 ადამიანი იყო შესული, მაგრამ 517 მათგანს რგოლები ჩამოუვარდა, ამიტომ არ დაითვალეს.

როგორ ავირჩიოთ სწორი რგოლი კლასებისთვის

Განაწილებული შემდეგი ტიპებიჰულაჰუპები:

ჩვეულებრივი	უმეტესობა პოპულარული სახეჰულა ჰოოპი, რომელიც ფართოდ გავრცელდა სსრკ-ში 60-იანი წლების დასაწყისიდან და დღემდე არ დაუკარგავს აქტუალობა. მისი დიამეტრი 95 სმ-ია, რკინის ან პლასტმასის ღრუ კონსტრუქციაა. ჰოოპ შედარებით მსუბუქია, ამიტომ შესაფერისი დამწყებთათვის.
დასაკეცი	ეს არის ჩვეულებრივი ჰულა ჰოოპის გაუმჯობესებული დიზაინი, რომელიც შეიძლება დაიკეცოს ნახევრად ან ოთხად. ძალიან მოსახერხებელია მათთვის, ვინც მიჩვეულია ვარჯიშს დღის ნებისმიერ დროს, როცა თავისუფალი წუთი აქვს, რადგან დაშლისას ძალიან ცოტა ადგილს იკავებს.
შეწონილი	ეს ვარიანტი იწონის ორ კილოგრამამდე და ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვან დატვირთვას ანიჭებს წელისა და წელზე. ეს არის ჰულა ჰოოპის ტიპი, რომელიც უნდა აირჩიოთ, თუ წაგებას გადაწყვეტთ ჭარბი წონადა მნიშვნელოვნად გააუმჯობესეთ თქვენი ფიგურა. მაგრამ ამ რგოლის სიმძიმე ასევე შეიძლება იყოს მინუსი, რადგან მგრძნობიარე კანის მქონე ადამიანებს შეიძლება განიცდიან სისხლჩაქცევები ხანგრძლივი ვარჯიშის შემდეგ. მეორეს მხრივ, როდესაც თქვენ რეგულარულად დაიწყებთ ჰულაჰუპის ტრიალს, თქვენი სხეული შეეგუება სტრესს და ახალი სისხლჩაქცევები არ გამოჩნდება.
Მასაჟი	ჰულა ჰოოპის ზედაპირს აქვს მასაჟის ელემენტები პატარა შეწოვის ჭიქების სახით, რომლებიც წებოვანა და მოშორება კანს ბრუნვის დროს. ეს ზრდის სისხლის მიმოქცევას და ასტიმულირებს მეტაბოლური პროცესებიპრობლემურ სფეროებში. ასევე არსებობს მასაჟის რგოლის სახეობა, რომლის ზედაპირზე ჩაშენებულია მბრუნავი ბურთულები (დაახლოებით 30 ცალი). ისინი არა მხოლოდ მასაჟის ელემენტია, არამედ ამძიმებენ აპარატს.
მაგნიტებით	მაგნიტური ველების გავლენის ქვეშ, ქსოვილებში ჟანგბადის მიწოდება იზრდება და სისხლის ნაკადის გაუმჯობესება ხდება. სისხლი და ლიმფა მოძრავი გამტარებია და მათში სუსტი დენები, რომლებიც წარმოიქმნება მაგნიტური ველის გავლენის ქვეშ, აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს.
კალორიების მრიცხველით	ის დაგეხმარებათ აკონტროლოთ თქვენი ვარჯიშის შედეგები, ბრუნვის რაოდენობისა და სიჩქარის გათვალისწინებით. ამ ტიპის ჰულა ჰოოპის მინუსი არის მრიცხველის დიდი შეცდომა, რომელიც არ ითვალისწინებს თქვენს ინდივიდუალური მახასიათებლები, სიმაღლე და წონა კალორიების დათვლისას.
GimFlexor	ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე თანამედროვე ტიპის რგოლი, რომელიც დამზადებულია არმირებული რეზინისგან. ვარჯიშამდე საჭიროა მისი გაბერვა ჰაერით. მისი მოქნილობისა და ნებისმიერი ფორმის მიღების უნარის წყალობით, ამ ჰულა ჰოოპს შეუძლია არა მხოლოდ როტაცია, არამედ არასტანდარტული ვარჯიშების შესრულება კუნთების ძირითადი ჯგუფების ვარჯიშის დროს.

რა უნდა განიხილოს?

ჰულა ჰოოპის არჩევისას გადამწყვეტი როლი უნდა შეასრულოს შემდეგმა პუნქტებმა:

• თქვენი აღნაგობა და ფიზიკური ვარჯიში.თუ პირველად ვარჯიშობთ ჰულაჰუპით, მაშინ დაიწყეთ მსუბუქი ჰოოპებით - ერთიდან ერთნახევარ კილოგრამამდე.
• ვარჯიშის ინტენსივობა.რაც უფრო დიდია რგოლის წონა, მით უფრო დამღლელი იქნება ვარჯიში. თუ უკვე მიჩვეული ხართ ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას და გადაწყვიტეთ ვარჯიშები გაართულოთ უფრო დიდი შედეგისთვის, მაშინ აირჩიეთ საშუალო წონის ჰულაჰუპი - ორ კილოგრამამდე.
• საკლასო გამოცდილება.კარგი სპორტული ვარჯიშით და ვარჯიშის საკმარისი რეგულარულობით შეძლებთ მძიმეზე გადასვლას მასაჟის რგოლები, წონა ორიდან სამ კილოგრამამდე.

ჩაატარეთ ჰულა ჰოოპის კლასები სქელი ტანსაცმლით და ნეოპრენის თერმო ქამრით. ტანსაცმელი დაიცავს თქვენს სხეულს მუწუკებისა და სისხლჩაქცევებისგან, ქამარი კი ცხიმების წვას დააჩქარებს.

როტაციის ტექნიკა

მას შემდეგ, რაც აიღო ჰულა ჰოპი, დამწყები დაინტერესდება, როგორ ივარჯიშოს იგი სწორად. პასუხი მარტივია:

• საწყისი პოზიცია: დადექით პირდაპირ და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ.
• თანაბრად გადაანაწილეთ წონა ორივე ფეხზე და აწიეთ ფეხის თითები.
• რგოლი უნდა დაიჭიროთ წელის დონეზე.
• გაათავისუფლეთ იგი და გამოიყენეთ თეძოები და წელის დასაბრუნებლად.
• ამავდროულად, ჩართეთ მთელი სხეული მუშაობაში ისე, რომ სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთები.

ვაკეთებთ დათბობას

დათბობა საუკეთესოდ ხდება მასაჟის რგოლებით. სავარჯიშოს დასაწყებად, ორივე ხელით აიღეთ რგოლი და მოხარეთ წინ, ზურგი რაც შეიძლება სწორი გქონდეთ. ასეთი მოძრაობები თქვენს წელის უფრო მოქნილს გახდის.

ასევე გააკეთეთ შემობრუნების სერია გვერდებზე, გააბრტყელეთ რგოლი ზურგის გასწვრივ. მასაჟი დაამშვიდებს წელის კუნთებს და საშუალებას მოგცემთ უკეთ გააკონტროლოთ ისინი – ისევე, როგორც გახურებული პლასტილინი უკეთ ემორჩილება ახალგაზრდა მოქანდაკის ხელს.

კლასიკური მოძრაობები

ეს სავარჯიშო ფუნდამენტურია ჰულა ჰოოპ ვარჯიშისთვის. ეს ყველამ იცით და ცხოვრებაში ერთხელ მაინც უნდა გეცადათ. ჩაიცვით რგოლი და დადექით საწყის მდგომარეობაში. შემდეგ გაათავისუფლეთ თეძოების გვერდით მოტრიალებით, ბრუნვის მიმართულებით. როდესაც რგოლის ბრუნვა ეჭვს არ ტოვებს, რომ მისი დაჭერა შეგიძლიათ, ასწიეთ ხელები მაღლა და ეცადეთ გაჭიმოთ. როტაციის დროს გააკეთეთ სხვადასხვა მოძრაობები, დააჩქარეთ და უფრო მეტად დაძაბეთ კუნთები.

დააჩქარეთ ცხიმის წვა

წონის დაკლების რგოლის მოტრიალებისას დაძაბეთ მუცლის ქვედა კუნთები და მონაცვლეობით აწიეთ უკან ფეხებით. არ დაგავიწყდეთ ზურგის გასწორება და არ მოგერიდოთ ხელების გამოყენება - ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, ისევე როგორც სირბილისას. ამ ვარჯიშების წყალობით სხეულში კუნთების უმეტესი ნაწილი აქტიურდება და წონის კლება საგრძნობლად ჩქარდება.

გაუმჯობესებული კოორდინაცია და ბალანსი

ბალანსის შენარჩუნება რგოლში შესანიშნავი, მაგრამ რთული ვარჯიშია, რადგან ეს უნდა გააკეთოთ ერთ ფეხზე დგომისას. დააბალანსეთ ხელებით და მოხარეთ წინ და უკან, ჰულა ჰოოპის დაკარგვის გარეშე. ეს ვარჯიში აძლიერებს ვესტიბულურ აპარატს და საშუალებას გაძლევთ ისწავლოთ კუნთების რამდენიმე ჯგუფი ერთდროულად და ერთმანეთისგან განცალკევებით. ამის შემდეგ, ნებისმიერი სხვა ვარჯიში ჰულა ჰოოპით ბევრად უფრო ადვილი გახდება.

ფილტვების განვითარება

ღრმად ჩაისუნთქეთ, ხელები გვერდებზე გაშალეთ და მაღლა ასწიეთ. ამოსუნთქვისას მოადუნეთ ხელები და დაეშვით - ასეთი მოძრაობები ხელს უწყობს გაფართოებას და შეკუმშვას მკერდი, გეხმარებათ კიდევ უფრო ღრმად ამოისუნთქოთ. ეს პრევენციული სპორტული სუნთქვა გეხმარებათ მოდუნებაში და აძლიერებს ფილტვებსა და გულს.

ცეკვა

იგი არ არის კლასიფიცირებული როგორც სავარჯიშო, მაგრამ შესანიშნავად ატონიზირებს და ასწორებს ფიგურას - ცეკვა ჰოოპით, შესრულებული გაკვეთილის დროს. თუ საკმარისი თავისუფალი ადგილია, არ გაჩერდეთ, იცეკვეთ აქტიურად, თავდაჯერებულად ამოძრავეთ თეძოები და ხელები.

რამდენად ხშირად და რამდენ ხანს ვივარჯიშოთ?

ვარჯიშის ინტენსივობა უნდა გაიზარდოს ვარჯიშიდან ვარჯიშამდე. მხოლოდ რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ ხელშესახები შედეგების მიღებაში. აირჩიეთ ინტენსივობა თქვენი ძალის პროპორციულად, რადგან უმჯობესია კვირაში 3-5-ჯერ ვარჯიში 10 წუთით გააკეთოთ, ვიდრე კვირაში ერთხელ, მაგრამ ერთი საათის განმავლობაში.

დროის შეზღუდვამ და დაღლილობამ არ უნდა შეაფერხოს აქტივობა, თუნდაც ძალიან ხანმოკლე. თუ მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ საკუთარ თავს აიძულებთ ჰულა ჰოოპს, ეს ბევრად მეტ სარგებელს მოუტანს, რადგან შეძლებთ დაწვას. მეტი ცხიმინახშირწყლების ნაკლებობის გამო.

ა ხანგრძლივი ვარჯიშიუმოქმედობის პერიოდის შემდეგ, ეს შეიძლება საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის.

უკუჩვენებები: ვინ არ უნდა გამოიყენოს ჰოოპ?

მუცლის კუნთების გადატვირთვა შეიძლება საშიში იყოს ქალისთვის ორსულობის დროს, მშობიარობისთანავე და მის შემდეგ კრიტიკული დღეები. თუ თქვენ მტკიცედ გაქვთ ჩართული ჰოოპ ვარჯიში თქვენს რეჟიმში და გსურთ შეინარჩუნოთ როგორც თქვენი ჯანმრთელობა, ასევე ჯანსაღი ჩვევა, მაშინ მიმართეთ ექიმს რჩევა.

Hula hoop დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში: მითი თუ სიმართლე

კითხვაზე პასუხის გასაცემად საჭიროა დეტალურად გავითვალისწინოთ ჰოოპის მიერ განხორციელებული ზემოქმედება, ჰულაჰუპით ვარჯიშის შესრულების წესები და მისი შესრულებისას ენერგიის მოხმარება.

ჰულა ჰოოპის როტაცია სასარგებლო გავლენას ახდენს ადამიანის სხეულზე:

• უმჯობესდება მოძრაობების კოორდინაციის უნარი;
• განვითარებულია სხეულის კონტროლის უნარები;
• ყალიბდება რიტმის გრძნობა;
• იმ ადგილას, სადაც ძალისხმევა ხდება, კუნთები ძლიერდება, ამკვრივებს კანს და ხელს უშლის ცელულიტის განვითარებას;
• დამუშავებულია მუცლის და ზურგის კუნთების ჯგუფები;
• უმჯობესდება ადგილობრივი და ზოგადი სისხლისა და ლიმფის ნაკადი, რაც ხელს უწყობს კანქვეშა ცხიმოვანი ფენის შემცირებას;
• ნაზი მასაჟის ეფექტის გამო უმჯობესდება ნაწლავის მოძრაობა, ხელს უშლის ყაბზობას და საჭმლის მონელებას.

რგოლის გადახვევა დაგეხმარებათ სხეულის ცხიმის შემცირებაში, თუ:

1. რგოლი სწორად არის შერჩეული: წონიანი მასაჟის რგოლები შესაფერისია წონის დაკლებისთვის, ხოლო რბილი რგოლები გამოიყენება გაჭიმვაზე მუშაობისას, ხოლო მსუბუქი ტანვარჯიშის რგოლები გამოიყენება სხეულზე ზოგადი გამაძლიერებელი ეფექტისთვის.
2. ტექნიკა სწორად არის შესრულებული: ჰოოპ უნდა ბრუნავდეს მხოლოდ მუცლის კუნთების მუშაობის გამო. რაც უფრო მცირეა მანძილი ფეხებს შორის, მით უფრო დიდი რაოდენობითვარჯიშში ჩართულია კუნთები, რადგან ასევე აუცილებელია წონასწორობის შენარჩუნება ძაფში გაჭიმვით. რა თქმა უნდა, უნდა დაიწყოთ შუა პოზიციიდან (მხრებზე ოდნავ განიერი) და თანდათან შეამციროთ მანძილი.
3. სწორი სუნთქვა: უმჯობესია ღია ფანჯარა გქონდეთ ან ბუნებაში, სუფთა ჰაერმა ფილტვებში გაუშვათ, სუნთქვა არ შეიკავოთ. Დიდი რიცხვიშემომავალი ჟანგბადი ეხმარება ორგანიზმს ცხიმების უფრო ინტენსიურად დაწვაში.
4. ტემპი სწორად არის შერჩეული: მოძრაობები უნდა იყოს დინამიური, მიზანშეწონილია რგოლის მონაცვლეობით გადახვევა მარჯვნივ და მარცხნივ, მიმართულების შეცვლა ყოველ 3-5 წუთში. თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ ჰოოპის ეფექტი ცალ ფეხზე დგომით ან მისი დატრიალების დროს ცეკვით.
5. დრო სწორად არის შერჩეული: ერთი მიდგომის მინიმალური დრო არ უნდა იყოს 10-15 წუთზე ნაკლები, დღეში ორი ან სამი მიდგომა. მიდგომების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს, მაგრამ ერთი მიდგომის დრო არ უნდა შემცირდეს.
6. სათანადო კვება შენარჩუნებულია.

რა შედეგების მიღება შეგიძლიათ?

საშუალოდ, 100 კკალ-ის დასაწვავად საჭიროა ჰულაჰუპი ინტენსიურად დაატრიალოთ 10 წუთის განმავლობაში; საშუალო ტემპით ვარჯიში წვავს 55-58 კკალს (დაახლოებით 350 კკალ ვარჯიშის საათში).

შედარებისთვის, სიარულისას ერთ საათში იკარგება 170 კკალ, ველოსიპედით 400 კკალამდე, 400 კკალამდე, ცურვაში - 400 კკალ, სირბილი - 490 კკალ. პრაქტიკა და მიმოხილვები ადასტურებს ამას ერთ-ორ თვეში ინტენსიური ვარჯიშიწელის შემცირება შესაძლებელია 5-6 სმ-ით და 3-4 კგ-ით ჭარბი წონასხეულის დატოვება.

რგოლის დატრიალება ყოველდღე ათი წუთის განმავლობაში მარტივი ან საშუალო ტემპით შეიძლება გაგრძელდეს ერთი თვის განმავლობაში. მოაშორეთ წელიდან 1-2 სმკუნთოვანი კორსეტის დაჭიმვის გამო.

საკმარისია თუ არა რგოლის მოტრიალება წონის დასაკლებად?

წელის ლოკალურად შემცირება შეუძლებელია მხოლოდ რგოლის შემობრუნებით: წელის მოცულობა ქრება სხეულის წონის ზოგადი შემცირების გამო. რგოლის შემობრუნების შემდეგ შებოჭილობის შეგრძნება ჩნდება ქსოვილებში სითხის გადანაწილების გამო და მდგრადი შედეგისთვის ვარჯიშები ყოველდღიურად უნდა გაკეთდეს.

ჰულა ჰოოპის როტაცია, მიუხედავად იმისა, რომ არ არის დამოუკიდებელი სრულფასოვანი ვარჯიში, მაინც შეიძლება იყოს მისი სრულფასოვანი ბლოკი.

ამ ვარჯიშის შეყვანისას ჭარბი წონის შესამცირებლად და პოზის შესამცირებლად ზომების ერთობლიობაში, თქვენ აუცილებლად უნდა დააკავშიროთ ჰოოპ როტაცია დიეტურ კვებასთან და კუნთების ყველა ჯგუფზე დატვირთვით: სიარული, სირბილი, ფიტნესი. მხოლოდ ამ შემთხვევაში ჰოოპის გამოყენება გამოიწვევს კარგ შედეგს.

დასკვნა

რგოლის გამოყენების გამოცდილება საუკუნეების განმავლობაში ადასტურებს იმ სარგებელს, რომელსაც ადამიანები იღებენ სხეულის გარშემო მისი ბრუნვისგან. ამჟამად, hula hoop არის სპორტული სავარჯიშო მანქანა, რომელიც შექმნილია სწორი ფიზიკური ფორმის შესანარჩუნებლად. მას აქვს წარმოების რამდენიმე ვარიანტი, განსხვავებული წონით და მასალებით, რომლებიც განკუთვნილია სხვადასხვა მიზნებისთვის (ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, წონის დაკლება ან გაჭიმვა).

მათ, ვისაც არ სჭირდება წონის დაკლება, შეუძლია გამოიყენოს იგი იზოლირებულად ნებისმიერი სხვა ფიზიკური აქტივობისგან, რათა შეინარჩუნოს კუნთების კორსეტი და სიმსუბუქე. მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სჭირდება, ჰოოპ ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს სხვა აქტივობებთან ერთად.

ოდესღაც პოპულარული ჰულა ჰოპი მოდაში დაბრუნდა. თითქმის ყველა ქალი ან გოგონა, რომელიც ოცნებობს ვოსფის წელზე, თავის მოვალეობად თვლის შეიძინოს ეს სპორტული აღჭურვილობა. მაგრამ აქვს თუ არა რაიმე სარგებელი ჰულაჰუპინგს და გეხმარებათ თუ არა ის ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში თქვენი სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? შევეცადოთ გავერკვეთ.

ჰულა ჰოოპის უპირატესობები და სარგებელი

არ შეიძლება არ დაგეთანხმოთ, რომ ჰულა ჰოოპს ბევრი უპირატესობა აქვს. ჰოოპ არის ერთ-ერთი უმარტივესი თანამედროვე სავარჯიშო მანქანა; მხოლოდ ხტომის თოკი შეიძლება იყოს მარტივი.

თქვენ შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს ივარჯიშოთ სახლში, ამისთვის ძალიან ცოტა სივრცე გამოყავით. გარდა ამისა, მისი დატრიალებისას შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი საყვარელი საქმეები, მაგალითად, ისაუბროთ ტელეფონზე ან უყუროთ ტელევიზორს, ზოგი ახერხებს წაკითხვას.

დაიწყეთ ვარჯიში ჰულა ჰოოპით არ არის საჭირო სპეციალური უნარები და ფიზიკური ვარჯიში . კარგად, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ მისი გადახვევა მხოლოდ რამდენიმე ტრენინგში.

ჰულა ჰოოპის გაზომილი როტაცია არ იწვევს კუნთების დაძაბვას და დაღლილობას. თუ ტემპს დააჩქარებთ, ის ასევე კარგი კარდიო ტრენერი იქნება.

ჰულა ჰოოპის უდავო უპირატესობა მისია მასაჟის მოქმედება, რომელიც აუმჯობესებს კანის ტონს, ზრდის სისხლის მიმოქცევას და ამცირებს ცხიმოვან დეპოზიტებს. ასევე, ჰოოპით ვარჯიშისას გამოიყენება თეძოს, დუნდულოების, ზურგისა და მუცლის კუნთები, რაც მათ გაძლიერებას უწყობს ხელს. ჰულა ჰოოპ ასუფთავებს კუჭს, ავარჯიშებს ვესტიბულურ აპარატს, სასუნთქ სისტემას და გულის კუნთს.

თუმცა, ჰოოპის სარგებელი მხოლოდ იქნება იმის გათვალისწინებით, რომ სწორი გაანგარიშებაიტვირთებადა ვარჯიშის რაოდენობა. თქვენთვის სწორი ჰულა ჰოოპის გამოყენება ასევე მნიშვნელოვან როლს თამაშობს. ამრიგად, წონიანი მოდელები განკუთვნილია ჭარბწონიანი ქალებისთვის, ცხიმის ნაკეცებით, მსუბუქი მოდელები გამოიყენება კუნთების გასაძლიერებლად, ტონის შესანარჩუნებლად და სპორტული ფორმა. ასევე, კარგი ჰულა ჰოოპ უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს დიამეტრს. დამწყებთათვის რეკომენდებულია მსუბუქი მოდელების გამოყენებადა თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა. შესამჩნევი შედეგების მისაღწევად, კვირაში 5-6-ჯერ მაინც 15 წუთის განმავლობაში უნდა გაიკეთოთ ჰულაჰუპი.

ჰულა ჰოოპის უარყოფითი მხარეები და ზიანი

იმისდა მიუხედავად, რომ ჰულა ჰოოპ ვარჯიშები, ერთი შეხედვით, საკმაოდ მარტივი და ხელმისაწვდომი ჩანს, ასეთ მარტივ სავარჯიშო მანქანასაც კი აქვს უკუჩვენებები. ამიტომ, სანამ ჰოოპით ვარჯიშს დაიწყებთ, უნდა გაეცნოთ შესაძლო შედეგებს.

პირველ რიგში უნდა მოემზადეთ ჰემატომების ფორმირებისთვისჰულა ჰოოპის გაკვეთილების შემდეგ. როგორც ჩანს, სისხლჩაქცევების ზიანი არ არის დიდი, მაგრამ ისინი ჰგავს მათ, რაც რჩება უხეში, არასრულფასოვანი მასაჟის შემდეგ და შეიძლება გამოიწვიოს კანქვეშა ქსოვილის ნაწიბურების პროვოცირება, რაც გამოვლინდება მუცლის ტუბეროზის სახით, განსაკუთრებით წონით. მასაჟის მოდელები. ასეთი შედეგების თავიდან ასაცილებლად, გააკეთეთ ვარჯიშები მჭიდრო ზედა ან მაღალ შორტში. ასევე აუცილებელია სწორი ჰოოპის არჩევა, ადეკვატურად შეაფასოს თქვენი ფიზიკური მდგომარეობადა ჰემატომების წარმოქმნისადმი მიდრეკილება.

კატეგორიულად ორსულ ქალებს ჰულაჰუპის დაშვება არ აქვთ., რადგან ეს ზიანს აყენებს ნაყოფის განვითარებას და ორსულობის მიმდინარეობას. ასევე არ უნდა დაატრიალოთ რგოლი მშობიარობის შემდგომ პერიოდში. გარდა ამისა, ორგანოთა დაავადებები ვარჯიშის უკუჩვენებაა. მუცლის ღრუდა მენჯის, მაგალითად, თირკმელების, ნაწლავების ან უროლიტიზის ანთება.

ზოგიერთი ექსპერტი თვლის, რომ ჰულაჰუპებით ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს საშვილოსნოს პროლაფსი და მუცლის სხვა პრობლემები, მაგრამ ეს ფაქტები მეცნიერულად არ არის დადასტურებული. ამის მიუხედავად, ჰოოპ ვარჯიში არ არის რეკომენდებული ქალებისთვის, რომლებსაც აქვთ გინეკოლოგიური დაავადებებიმაგალითად, მოხრილი საშვილოსნო ან ფიბროიდები.

თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ ეს სპორტული აღჭურვილობაკანის დაავადებების მქონე ადამიანები, მაგალითად, ყველა სახის გამონაყარი, ფსორიაზი ან ლიქენი.

თუ ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, ასევე არ უნდა გააკეთოთ ჰულა ჰოოპ ვარჯიშები. ვარჯიშის ზიანი მდგომარეობს იმაში, რომ აპარატის არასწორმა ან ხანგრძლივმა ბრუნვამ შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის მოდუნება. ასევე შეიძლება იყოს უკუჩვენებები ყველა სახის ზურგის პრობლემა, ასე რომ, ასეთის არსებობის შემთხვევაში, ვარჯიშის დაწყებამდე უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები.

რგოლის გადახვევა - სარგებელი და ზიანი წონის დაკლებისას

რგოლის გადახვევა - სრულყოფილი გზამიაღწიეთ თხელი წელის უმოკლეს დროში. ეს სპორტული ინვენტარი იტაცებს არა მხოლოდ თავისით ხელმისაწვდომ ფასად, არამედ ვარჯიშის შესაძლებლობა დღის ნებისმიერ დროს და თითქმის ყველგან.

ვარჯიშისთვის არ გჭირდებათ სპეციალური უნარები ან ფიზიკური მომზადება. არა მათთვის ასაკობრივი შეზღუდვები– ბავშვებსაც და მოხუცებსაც შეუძლიათ რგოლის დატრიალება. შეუძლია თუ არა ამ პოპულარულმა სპორტულმა მოწყობილობამ ზიანი მიაყენოს სხეულს და რამდენად გჭირდებათ რგოლის დატრიალება გამოხატული ეფექტის მისაღებად? წაიკითხეთ ამის შესახებ ჩვენს სტატიაში.

მოძრაობა შენარჩუნების აუცილებელი საშუალებაა ლამაზი ფიგურადა ჯანმრთელობის გაუმჯობესება ნებისმიერ ასაკში. და თუ ტრენინგი შეიძლება გაერთიანდეს ტელევიზორის ყურებასთან, მაშინ მას ფასი არ აქვს. სწორედ ამიტომ არის ჰულაჰუპი ასეთი პოპულარული მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებში. ფიგურის გამოსასწორებლად და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, უბრალოდ დაატრიალეთ ჰულაჰუპი დღეში 15 წუთის განმავლობაში. Რა თქმა უნდა ჩვენ ვსაუბრობთდაახლოებით რამდენიმე დამატებითი ფუნტი, რადგან რადიკალური წონის დაკლება მოითხოვს ყოვლისმომცველ პროგრამას, რომელიც მოიცავს კარდიო ვარჯიშს და დიეტას. მაგრამ ამ შემთხვევაშიც ვარჯიშის სარგებელი უფრო გამოხატული იქნება, თუ ვარჯიშის პარალელურად შეცვლით დიეტას, მაგალითად, 30%-ით შეამცირებთ ცხიმის რაოდენობას დიეტაში.

ფიგურისა და ჯანმრთელობისთვის

ჰოოპ ტორსიონი არის უნივერსალური ვარჯიში, რომლის დროსაც კუნთების ყველა ჯგუფი მონაწილეობს. კუნთების აქტიური მოძრაობები აძლიერებს სხეულს, ზრდის ტონუსს და ენერგიას. ასევე, ეს ჭურვი ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტური საშუალებებიცელულიტის წინააღმდეგ. ბევრი ადამიანი შეამჩნევს პირველ შედეგებს და სარგებელს ჰოოპის ვარჯიშის მხოლოდ ერთი კვირის შემდეგ.

თუ რგოლს რეგულარულად ატრიალებთ:

• გააქტიურებულია სისხლის და ლიმფის მიმოქცევა
• ხსნის დაღლილობას
• სტრესის ზიანი განეიტრალებულია
• გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემები მომზადებულია
• ზოგიერთი ქალის დაავადება განკურნებადია
• აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ნაწლავის მოძრაობას
• მეტაბოლიზმი ნორმალიზდება
• სხეული ხდება მოქნილი
• აუმჯობესებს პოზას და მოძრაობების კოორდინაციას
• აძლიერებს კუნთების კორსეტს ხერხემლის გარშემო

დიეტური შეზღუდვის პერიოდში, ჰულა ჰოოპი აფერხებს დიეტის გვერდით ეფექტს მოშვებული, დაცვენილი კანის სახით. თუ მას ყოველდღე უხვევთ, იჭიმება მუცლის, დუნდულოების, ბარძაყის, ზურგის კუნთები, ძლიერდება ტონუსი და ვესტიბულური აპარატი. გარდა ამისა, მისი დახმარებით შეგიძლიათ შეასრულოთ მრავალი გაჭიმვის ვარჯიში - და ეს უდავო სარგებელია სახსრებისა და კუნთებისთვის.

როგორ და რამდენად ვივარჯიშოთ

Hula Hoop არის სრულფასოვანი სპორტული სიმულატორი. 15 წუთიანი ვარჯიშის დროს იწვება 120-150 კკალ. გაკვეთილები თითოეული ზონისთვის (წელი, თეძოები და დუნდულები, მკლავები) ტარდება ცალ-ცალკე. არსებობს უამრავი ვარიანტი იდეებისთვის, თუ როგორ უნდა დაატრიალოთ ჰოოპ. მათი ნახვა შესაძლებელია ინტერნეტში.

ამ ვარჯიშებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხეულს, თუ შესრულებულია შიმშილის დროს ან სავსე კუჭი. იდეალური დროკლასებისთვის - ერთი საათის შემდეგ მსუბუქი საჭმლის ან 2 საათის შემდეგ მძიმე კვება. და არ დაგავიწყდეთ დათბობის შემდეგ თქვენი სხეულის წყლის მარაგის შევსება.

წელის დასარეგულირებლად, თქვენ უნდა გადაატრიალოთ რგოლი სწორი დგომისას და ფეხები ერთად, ხოლო მუცლის და დუნდულოების კუნთები დაძაბული რჩება მთელი სესიის განმავლობაში. თეძოებსა და დუნდულოებზე ცხიმის მარაგის მოსაშორებლად, სხვა საწყისი პოზიცია- ფართოდ გაშლილი ფეხებით.

Hula hoop - სარგებელი და ზიანი

Hula hoop არის ჩვეულებრივი სახლის სავარჯიშო მანქანა, ჰოოპის სახით, რომელიც დამწყებთათვისაც კი საშუალებას აძლევს ივარჯიშონ მასთან.

ჰულა ჰოოპის სარგებელი და ზიანი

ძნელია არ დაეთანხმო იმ ფაქტს, რომ ჰულა ჰოოპს ბევრი უპირატესობა აქვს. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს და ძალიან ცოტა სივრცე დაგჭირდებათ. ჰოოპზე მარტივი მხოლოდ თოკია.

თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე განსაკუთრებული უნარები ჰულაჰუპის დასაწყებად. საკმარისია ვისწავლოთ მისი სწორად გადახვევა. ჰულა ჰოოპით ვარჯიში არ იწვევს დაღლილობას ან კუნთების დაძაბვას. აჩქარებული ტემპით, ჰოოპი გახდება კარგი კარდიო ტრენერი.

ჰულა ჰოოპს აქვს მასაჟის ეფექტი, რომელიც ხელს უწყობს კანის ტონის გაუმჯობესებას, სისხლის მიწოდების გაზრდას და ცხიმოვანი დეპოზიტების შემცირებას.

ჩვენ გავიგეთ, რამდენად სასარგებლოა ჰულა ჰოპი, დროა ვისაუბროთ მის მინუსებზე.

ორსული ქალები, ქალები, რომლებსაც ჰქონიათ საკეისრო კვეთადა მათ, ვინც ახლახან გააჩინეს ბავშვი, არ უნდა დატრიალონ ჰულაჰუპი. ასევე არ არის რეკომენდებული მენსტრუაციის დროს ვარჯიში. ვისაც აქვს სერიოზული „ქალის“ დაავადებები, ღვიძლის, ნაწლავების, თირკმელებისა და საშვილოსნოს დაავადებები, ასევე მოუწევს უარი თქვას ჰულაჰუპინგზე.

50 კილოგრამზე ნაკლები წონის ქალებმა არ უნდა დაატრიალონ მძიმე რგოლები 2 კილოგრამზე მეტი.

რამდენად სასარგებლოა ჰულა ჰოპი ქალებისთვის?

რა ეფექტის მიღება შეგიძლიათ ჰულა ჰოოპისგან და რა სარგებელი მოაქვს ჰოოპის გადახვევას:

1. აუმჯობესებს წელის და თეძოს კანის იერსახეს.
2. წვავს კალორიებს.
3. ავარჯიშებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას.
4. ავითარებს მოქნილობას, კოორდინაციას, არტისტულობას.
5. აძლიერებს ვესტიბულურ აპარატს.
6. აძლიერებს კუნთებს.

რგოლის გამოყენებით შეგიძლიათ გააძლიეროთ კუნთების კორსეტი. მას აქვს სასარგებლო გავლენა პოზაზე და აუმჯობესებს მოძრაობების კოორდინაციას.

გეხმარებათ თუ არა ჰულა ჰოპი მუცლის ცხიმის მოცილებაში?

ჰოოპ შეიქმნა სპეციალურად მუცლისა და თეძოების გასასწორებლად, ეს ის ადგილებია, რომლებიც პირველ რიგში იწყებენ წონის დაკლებას. შეიძლება გამოყენებულ იქნას ჰულა ჰოოპთან ერთად ძალის ვარჯიშები- ეს საშუალებას მოგცემთ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტები თქვენს მუცელზე.

ჰულა ჰოოპ ვარჯიშების ეფექტი შესამჩნევი იქნება სამი კვირის შემდეგ, თუ კვირაში სამჯერ მაინც ივარჯიშებთ. თუ უფრო ხშირად ივარჯიშებთ, შედეგი გაცილებით სწრაფად გამოჩნდება. ერთი ჰოოპ ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში რეკომენდებულია რამდენიმე მიდგომის გაკეთება მოკლე შესვენებებით.

ჩვენს ქვეყანაში ქალების უზარმაზარ რაოდენობას სურს გახდნენ ოდნავ გამხდარი - დაკარგონ რამდენიმე ან რამდენიმე ათეული კილოგრამი, შეცვალონ წელის და თეძოების ზომა უფრო მცირე ზომით. და საკმაოდ ხშირად, ჭარბი წონის ეფექტურად მოსაშორებლად გამოიყენება სხვადასხვა სავარჯიშო აპარატები და მსგავსი მოწყობილობები. ჰულაჰუპი სწორედ ასეთი საშუალებაა.მოდით, ვცადოთ გაერკვნენ, რამდენად შესაფერისია იგი წონის დაკლებისთვის, განვიხილოთ მიმოხილვები ამ დიზაინის გამოყენების შესახებ, გავარკვიოთ, თუ როგორ სწორად მოვატრიალოთ ჰულაჰუპი მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად და ვუპასუხოთ კითხვას რა სარგებელი და ზიანი მოაქვს მას ჩვენი ორგანიზმისთვის.

ჰულა ჰოოპი არსებითად არის ჩვეულებრივი ჰოპითთუმცა, მისი დიზაინი შეიძლება სრულიად განსხვავებული იყოს. ახლა სპორტული საქონლის ბაზარზე შეგიძლიათ იპოვოთ პლასტმასის და ლითონის ჰულა ჰოოპები, სპეციალური წონიანი სტრუქტურები წონის უფრო ეფექტური დაკლებისთვის. ეს უკანასკნელი ასევე შეიძლება იყოს დასაკეცი, მათი დაშლა და ელემენტების დამატება დამატებითი წონისთვის ან დიამეტრის შესაცვლელად. გარდა ამისა, არის სპეციალური რგოლები, რომლებსაც აქვთ ამობურცული და ბურთულები.

ვის შეუძლია ჰულაჰუპის დახმარება, რა სარგებლობა მოაქვს მას?

ჰულა ჰოოპის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ის არის ერთ-ერთი უმარტივესი თანამედროვე სავარჯიშო მანქანა. ადვილი გამოსაყენებელია სხვადასხვა დროს, მასთან ვარჯიშისთვის ძალიან ცოტა სივრცე გჭირდებათ. გარდა ამისა, რგოლის მოტრიალებისას, სავსებით შესაძლებელია დრო დაუთმოთ სხვა რამეებს - მუსიკის მოსმენას, ტელევიზორის ყურებას, საუბარს და კითხვასაც კი.

ჰულაჰუპის დასაწყებად არ გჭირდებათ რაიმე განსაკუთრებული უნარები ან ფიზიკური მომზადება.

ამ დიზაინის გაზომილი ტორსიონი არ იწვევს კუნთების გადატვირთვას და არ იწვევს ზედმეტ დაღლილობას. ასეთი მანქანა ასევე უზრუნველყოფს კარგ კარდიო დატვირთვას - თქვენ უბრალოდ უნდა დააჩქაროთ ბრუნვის ტემპი.

ჰულა ჰოოპს აქვს შესანიშნავი მასაჟის ეფექტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ კანის ტონუსი, ასევე გაზარდოთ სისხლის მიმოქცევა და შეამციროთ ცხიმოვანი დეპოზიტების რაოდენობა. გარდა ამისა, ჰოოპის გამოყენება ხელს უწყობს არა მხოლოდ მუცლის კუნთების ჩართვას, არამედ ზურგის, დუნდულოებისა და თეძოების კუნთებს, რაც მათ გაძლიერებას შეუწყობს ხელს. ჰულა ჰოოპის გამოყენება ხელს უწყობს წელის ზომის შემცირებას და უზრუნველყოფს ვარჯიშს ვესტიბულური აპარატიდა სასუნთქი სისტემადა ასევე დადებითად მოქმედებს გულის კუნთის ფუნქციონირებაზე.

ამასთან, გასათვალისწინებელია, რომ ასეთი სიმულატორის გამოყენების სარგებელი პირდაპირ დამოკიდებულია არჩეული მოდელის სისწორეზე, ასევე დატვირთვის ოდენობაზე. გარდა ამისა, ჰულა ჰოოპს უნდა ჰქონდეს შესაბამისი დიამეტრი. თქვენ უნდა დაიწყოთ პატარა, მსუბუქი მოდელებით და თანდათან გაზარდოთ გაკვეთილების ხანგრძლივობა.

ვისთვის არის საშიში ჰულა ჰოპი, რა ზიანი შეიძლება მოჰყვეს მას?

გამოყენებაც მძიმე ჰულა ჰოპისავსეა ჰემატომების გამოჩენით. რა თქმა უნდა, მცირე სისხლჩაქცევები დიდ ზიანს არ მიაყენებს, მაგრამ თუ ისინი სისტემატურად წარმოიქმნება, მათ შეუძლიათ კანქვეშა ქსოვილის ნაწიბურების პროვოცირება, რის შედეგადაც მუცელი გახდება მუწუკები. ასეთი პრობლემის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდირებულია ვარჯიში საკმაოდ სქელ ზედა ან მაღალ შორტში.

რა თქმა უნდა, ჰოოპის გამოყენება მკაცრად უკუნაჩვენებია ორსულობის დროს, ასეთმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის მოშლა ან ზიანი მიაყენოს მზარდ ნაყოფს. გარდა ამისა, ჰულაჰუპინგი არ შეიძლება ჩატარდეს მშობიარობიდან პირველ თვეებში. მისი გამოყენების უკუჩვენებები ასევე მოიცავს პერიტონეუმის ან მენჯის ორგანოების დაავადებებს, მაგალითად, თირკმელების, ნაწლავების ანთებითი დაზიანებები ან უროლიტიზის არსებობა.

არსებობს თეორია, რომ მძიმე რგოლის სისტემატურმა ბრუნმა შეიძლება გამოიწვიოს საშვილოსნოს პროლაფსი და სხვა ორგანოების პრობლემები, მაგრამ ეს არ არის მეცნიერულად დადასტურებული. თუმცა, ექიმები კატეგორიულად არ ურჩევენ ასეთ ვარჯიშებს მოხრილი საშვილოსნოს, ფიბროიდების და ა.შ.

ჰულა ჰოოპის გამოყენება არ არის მიზანშეწონილი, თუ გაქვთ კანის რაიმე დაავადება: სხვადასხვა სახის გამონაყარი, ლიქენი ან ფსორიაზი. ასევე უკუჩვენებები მოიცავს ზურგის პრობლემებს.

როგორ დავატრიალოთ სწორად? რამდენ ხანს უნდა გაიკეთოთ ჰულაჰუპი მუცლის მოსაშორებლად?

მოათავსეთ ჰულა ჰოოპ წელის გარშემო და დაიჭირეთ ორივე ხელით, მოხარეთ მკერდისკენ. რგოლი ზურგზე უნდა იყოს მიყრდნობილი. შემდეგი, შეასრულეთ ბიძგი ჰულა ჰოოპის ნებისმიერი მიმართულებით (მარჯვნივ ან მარცხნივ) გადაადგილებით და საპირისპირო მხარეს გადაწევით. დაუყოვნებლივ ამოიღეთ ხელები და გააკეთეთ წრიული მოძრაობები რგოლებით ერთი მიმართულებით; მხოლოდ თქვენი ტანი უნდა მოძრაობდეს.

ეფექტური და უსაფრთხო ვარჯიშიროტაციის დროს, თქვენ უნდა გქონდეთ ფეხები ერთად და გაშალეთ ხელები გვერდებზე ან დახურეთ ისინი თქვენს თავზე. ზურგი უნდა დარჩეს სწორი. უნდა იმოძრაოთ რიტმულად და მშვიდად, რხევების გარეშე. არ იმოძრაოთ წინ და უკან, იმოძრავეთ ექსკლუზიურად საათის ისრის მიმართულებით, რათა წელის ბრუნვის მცირე ამპლიტუდა ჰქონდეს. დუნდულები და მკერდი არ უნდა მონაწილეობდნენ ამ პროცესში.

ჩაატარეთ ვარჯიში ექსკლუზიურად უზმოზე და მათი ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს დღეში მეოთხედიდან ოც წუთამდე.

მათ, ვისაც სურს გამოიყენოს ჰულა ჰოპი წონის დაკლებისთვის, უნდა მოეწონოს მათ მიმოხილვები, ვინც უკვე სცადა მისი მოქმედება.

რას ამბობს ეს მიმოხილვები?

ამაზე საკმაოდ დადებითად საუბრობენ გოგონები, რომლებიც იყენებდნენ ჰულაჰუპს წონის დასაკლებად. მათი გამოცდილება აჩვენებს, რომ ასეთი მოწყობილობით ვარჯიში ხელს უწყობს გვერდებზე და წელის რამდენიმე სანტიმეტრის მოშორებას. თუმცა, ისინი აფრთხილებენ, რომ ჰულა ჰოოპის გამოყენება უნდა იყოს შერწყმული სხვა ფიზიკურ აქტივობებთან და დიეტური შეზღუდვებით. თავად ჰოოპი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ბევრს მოგცემთ შესამჩნევი შედეგები. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, ჯობია ჰულაჰუპი ყოველდღე გააკეთოთ, ვიდრე საერთოდ არაფერი გააკეთოთ თქვენი ფიგურისთვის.

P.S. ტექსტში გამოყენებულია ზეპირი მეტყველებისთვის დამახასიათებელი ზოგიერთი ფორმა.

Hula hoop - სარგებელი

ჰულა ჰოოპი ერთ-ერთი უძველესი სპორტული მოწყობილობაა, რადგან პირველი ანალოგები ეგვიპტეში გათხრების დროს აღმოაჩინეს. დროთა განმავლობაში გარეგნობამ ტრანსფორმაციის რამდენიმე ეტაპი გაიარა და დღეს რგოლები განსხვავებულია დამატებითი ფუნქციები. ჰულა ჰოოპის ვარჯიში საჭიროა რეგულარულად და მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგი არ იქნება.

რომელი ჰულა ჰოპი უფრო ეფექტურია?

დღეს ვარჯიშისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი სახის სპორტული აღჭურვილობა:

1. მარტივი ჰოპი. სულ რამდენიმე ათეული წლის წინ, ეს ვარიანტი ყველაზე გავრცელებული იყო. აქვს გლუვი ზედაპირი და მცირე ზომის და დამზადებულია პლასტმასისგან ან ლითონისგან. დღეს ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ დასაკეცი ვარიანტები.
2. წონიანი ჰოპი. მაქსიმალური დასაშვები წონა- 2,5 კგ. ვარჯიშის შედეგები და ასეთი ჰულა ჰოოპის სარგებელი ბევრად მეტია პირველ ვარიანტთან შედარებით, რადგან მის შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანი ძალისხმევა მოგიწევთ.
3. მასაჟის რგოლი. ეს ვარიანტი ერთად შიგნითარსებობს სპეციალური მასაჟის ელემენტები და ყველაზე ხშირად ისინი მზადდება ბურთულების სახით. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ სისხლჩაქცევები ხშირად რჩება ვარჯიშის შემდეგ, ამიტომ არ არის რეკომენდებული მისი მოტრიალება შიშველ სხეულზე. ზოგიერთი მოდელი ჰულაჰუპების მასაჟიაქვს მაგნიტური ჩანართები, რომლებიც, მწარმოებლების აზრით, ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის, მეტაბოლიზმის და ნერვული სისტემის ფუნქციის გაუმჯობესებას.
4. ჰოოპ ტრენერი. ახლახან ტელეეკრანებზე და ინტერნეტში შეგიძლიათ იხილოთ რეკლამა ჰოოპზე, რომელიც განკუთვნილია მთელი სხეულის ვარჯიშისთვის.

მწარმოებლები ცდილობენ მნიშვნელოვნად გაამარტივონ კლასები, ამიტომ ისინი აწვდიან რგოლებს მრავალფეროვნებით სასარგებლო დამატებებიმაგალითად, რევოლუციების მრიცხველი, დამწვარი კალორიები ან მიღებული სიჩქარე. ჰულა ჰოოპის არჩევისას რეკომენდებულია მისი დიამეტრის გათვალისწინება.

რა სარგებელი მოაქვს ჰულა ჰოოპს?

ამის ერთ-ერთი მთავარი უპირატესობა სახლის სავარჯიშო მანქანამდგომარეობს მის ხელმისაწვდომობაში, ამიტომ მისი დაბალი ფასის წყალობით, თითქმის ყველას შეუძლია ამის საშუალება. ბევრ ადამიანს აინტერესებს გეხმარებათ თუ არა ჰულა ჰოპი წონის დაკლებაში და რამდენად ხშირად უნდა ივარჯიშოთ. ეს არის ერთ-ერთი მთავარი მიზანი, რისთვისაც გამოიყენება ეს სპორტული აღჭურვილობა. Იმისათვის, რომ მივაღწიოთ კარგი შედეგი, მნიშვნელოვანია, ყოველ მეორე დღეს მაინც ივარჯიშო, მაგრამ თუ გაქვს სურვილი და ძალა, მაშინ შეგიძლია ამის გაკეთება ყოველდღე. კიდევ ერთი აქტუალური თემა, რომელიც ბევრს აინტერესებს, არის ის, თუ რამდენ ხანს უნდა გააკეთოთ ჰულაჰუპი მუცლის მოსაშორებლად? ტრენინგის მინიმალური ხანგრძლივობაა 30 წუთი, მაგრამ შეგიძლიათ გაზარდოთ დრო. რგოლებით ვარჯიშს სხვა უპირატესობები აქვს:

მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ ჰულა ჰოოპ ვარჯიშს შეუძლია არა მხოლოდ სარგებელი მოიტანოს, არამედ ზიანი მიაყენოს სხეულს. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ვარჯიშის შემდეგ ხშირად ჩნდება სისხლჩაქცევები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კანქვეშა ქსოვილის ნაწიბურები. აკრძალულია ორსულებისთვის ვარჯიში მშობიარობის შემდგომ პერიოდში, აგრეთვე მუცლის ღრუს და მენჯის დაავადებების არსებობისას.

მათთვის ვისაც არ აქვს წასვლის შესაძლებლობა ან სურვილი სპორტ - დარბაზიან ფიტნეს კლუბი, სახლში იყიდება სხვადასხვა სავარჯიშო მოწყობილობა. ეს შეიძლება იყოს საკმარისი რთული მოწყობილობები, როგორიცაა სარბენი ბილიკი ან სავარჯიშო ველოსიპედი, ან უმარტივესი, მაგალითად, მასაჟის რგოლი.

რომელი ჩვენგანი გოგონები ბავშვობაში არ ცდილობდნენ პლასტმასის რგოლის დატრიალებას სახლში სარკის წინ, საკუთარი თავის წარმოსახვით ცნობილი ტანმოვარჯიშეთუ სკოლაში ფიზკულტურის გაკვეთილებზე არ თამაშობდი მასთან? ეს არის პოპულარული Სპორტული აღჭურვილობაგვხვდება ახლაც ბევრ სახლში. შესაძლოა, მას სრულიად განსხვავებული გარეგნობა და ფერი აქვს და სახელიც კი შეუცვალეს და ჰულაჰუპი გახდა, მაგრამ ის რჩება იგივე ჰულაჰუპი წონის დაკლებისთვის. ჩვენ ბავშვობაში მას ენთუზიაზმით ვთამაშობდით და ახლა ვიყენებთ, რომ ჩვენს სხეულს მაცდუნებელი მრუდები და სიმსუბუქე მივცეთ.

აბა, მივყვეთ მოდის ტენდენციებს და თანდათან შევეჩვიოთ ჩვენი საყვარელი ჰოოპის ახალ სახელს, რომელიც ასევე უფრო იდუმალებით ჟღერს. და ამავდროულად, ჩვენ გავარკვევთ, აზრი აქვს თუ არა ჰულა ჰოოპის გამოყენებას წელის და თეძოების ზომის შესამცირებლად, ხელს შეუწყობს თუ არა ის საძულველი ცხიმის ამოღებას მუცლიდან და გვერდებიდან, თუ ეს თემა მხოლოდ ცარიელი რეკლამა სპორტული აღჭურვილობის მწარმოებლებისთვის, რომლებსაც სურთ დამატებითი ფულის გამომუშავება. ყოველივე ამის შემდეგ, ქალის სურვილი სიმსუბუქისკენ ყველასთვის კარგად არის ცნობილი.

ცოტა წარსულიდან

ავიღოთ მოკლე ექსკურსია ისტორიაში და შევეცადოთ გავიგოთ, საიდან გაჩნდა იდეა, რომ გამოვიყენოთ მრგვალი მილის, როგორც ეფექტური სპორტული სავარჯიშო მანქანა, რადგან წონის დაკლებისთვის ჰულა ჰოოპის გამოყენების იდეა შეიძლება არსაიდან არ გაჩენილა. რა თქმა უნდა, ისტორიულ ცნობებში შეგიძლიათ იპოვოთ ჰოოპის ასეთი საინტერესო გამოყენების წინაპირობები.

ჩვენს დრომდე მოღწეული ცნობებიდან ვიგებთ, რომ ცნობილი სპორტსმენები ვარჯიშებში იყენებდნენ მძიმე მასალისგან დამზადებულ რაღაც რგოლს. Უძველესი საბერძნეთი. ნათელია, რომ იმ დღეებში მამაკაცები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოიყენებდნენ წონის დაკარგვის აღჭურვილობას; სავარაუდოა, რომ ეს იყო კუნთების პრიმიტიული ტრენერი, რომელიც მაინც რეგულარული გამოყენებასაოცარი შედეგები აჩვენა. უბრალოდ დაიმახსოვრე ლამაზი რელიეფიძველი რომაელი მამაკაცის სხეულები.

მოთხრობაში ასევე ნათქვამია, რომ ჰოოპ ვარჯიშები ძალიან პოპულარული იყო შექსპირის დროინდელ არისტოკრატიაში. უკვე იმ დროს შენიშნა, რომ ჰულა ჰოოპ ვარჯიშები დადებითად მოქმედებდა გამხდარ სხეულზე.

მიუხედავად იმისა, რომ ადრეული ხსენებები ჰულა ჰოოპზე დადებითი იყო, ისინი არ ასახავდნენ ამ გამოგონების სრულ არსს. მხოლოდ 1957 წელს, რიჩარდ კნერმა დააპატენტა ჰულა ჰოპი, როგორც სპორტული აღჭურვილობა, ის იმდენად დაინტერესდა მისი მეგობრის ისტორიებით ავსტრალიიდან სპორტსმენების შესრულების შესახებ, რომლებიც პროგრამაში იყენებდნენ სხვადასხვა სავარჯიშოებს.

ჩვენმა ხალხმა გაიცნო იგივე გამოგონება, როგორც ჰულა ჰოპი უკვე მეოცე საუკუნის 60-იან წლებში. საბჭოთა სპორტსმენებიმხიარულად დადიოდა აღლუმებზე კაშკაშა ლითონის და მოგვიანებით პლასტმასის რგოლებით. ამ სურათის აღფრთოვანება დღემდე შეიძლება ძველი დოკუმენტური ფილმების ყურებისას.

იმ დღეებში სპორტული ინვენტარი, როგორც ასეთი, ძალიან ცოტა იყო. ჰორიზონტალური ზოლი, ჟურნალი და რგოლი - ეს არის ყველაფერი, რისი იმედიც შეეძლოთ საბჭოთა სპორტსმენები 60-70 წლებში. ამიტომ, პრაქტიკულმა და საკმაოდ კომპაქტურმა ჰოოპმა დიდი პოპულარობა მოიპოვა და არა მხოლოდ სპორტსმენებს შორის. ბოლოს და ბოლოს, ასეთი უნივერსალური ტრენერირადგან მთელი სხეული შეიძლება უსაფრთხოდ განთავსდეს კომუნალურ ბინაშიც კი.

გასათვალისწინებელია, რომ იმ დღეებში ჯერ კიდევ არ იყო ამდენი ინფორმაცია ჭარბი წონის დაკარგვის ან თქვენი ფიგურის უფრო მოხდენილი და მიმზიდველი შესაძლებლობების შესახებ, არ იყო ეფექტური მასაჟორებიცელულიტისგან და ჩაისგან წონის დაკლებისთვის. მთელი ეს ნამუშევარი შესრულდა ჰოოპით, რის წყალობითაც მან ფართო პოპულარობა მოიპოვა ქალებში, რომლებიც მეტი მამაკაციისინი ზრუნავენ თავიანთი ფიგურის სილამაზეზე, ცდილობენ ნებისმიერი საშუალებით მიახლოონ ის იდეალთან.

რა სარგებელი მოაქვს ჰულა ჰოოპს წონის დაკლებისთვის?

მაშ, მართალი იყვნენ ქალები, რომ უბრალო, შეუმჩნეველ რგოლზე დიდი იმედი ჰქონდათ? მაგრამ კავშირის პირობებში მათ სხვას არ უწოდებდნენ. და იმ შორეულ დროში არ იყო ისეთი მრავალფეროვანი რგოლები, რასაც ახლა ვხედავთ სპორტული მაღაზიების თაროებზე. ეს არის მსუბუქი პლასტმასის რგოლები და უფრო მძიმე მეტალის, მასაჟის რგოლები წვეტით, კალორიების მრიცხველით, სხვადასხვა ფერებში და ზომებში. მაგრამ თუ ამ უბრალო სპორტულმა აღჭურვილობამ არა მხოლოდ არ დაკარგა პოპულარობა, არამედ "გამრავლდა". სხვადასხვა ვარიაციები, რაც იმას ნიშნავს, რომ საბჭოთა ქალები, რომლებიც თავდაუზოგავად მიეძღვნენ ჰულაჰუპინგს, მართალი იყვნენ.

მაშ, რატომ არის ასეთი მარტივი და ფინანსურად ეკონომიური საშუალება წონის დაკლებისა და თქვენი ფიგურის ფორმირებისთვის ასე ღირებული? დიახ, მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს მარტივი ბიუჯეტის სავარჯიშო მანქანა საშუალებას გაძლევთ დაწვათ დაახლოებით 200 კკალ ვარჯიშის სულ რაღაც 20 წუთში, გამოდის, რომ ვარჯიშის ერთ საათში შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ თითქმის ნახევარს. დღიური ნორმაკალორია. გასაგებია, რომ ჩვენ ვსაუბრობთ აქტიური საქმიანობა, როდესაც რგავენ წელზე ახვევენ და ატრიალებენ საათის ისრის მიმართულებით ან ისრის საწინააღმდეგოდ, ცდილობენ უზრუნველყონ, რომ ჰულა ჰოოპი მოძრაობდეს სასურველი მიმართულებით. თუ რგოლის კიდეს იატაკზე მოათავსებთ და ატრიალებთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამან რაიმე გავლენა მოახდინოს თქვენი წელისა და თეძოების სიგლუვეზე. Ისე, პატარა ვარჯიშიმკლავის კუნთებისთვის აღარ.

როგორც ჩანს, რა არის ასე რთული მარყუჟის გადახვევა, რიტმული წრიული მოძრაობების გაკეთება თეძოებით და მთელი სხეულით? ფაქტობრივად, გაკვეთილების პირველ დღეებში ჰულაჰუპს არ სურს მოცემულ სიბრტყეში ბრუნვა და მუდმივად უნდა იმუშაოთ, რომ მოძრაობები იყოს რიტმული და ჰოოპ იატაკზე არ ჩამოვარდეს. უმარტივესი გზაა ჰულა ჰოოპის შემოტრიალება წელზე და მკლავებზე, მაგრამ თეძოებთან და დუნდულოებთან მუშაობისას მოგიწევთ საკუთარი თავის დაძაბვა, ჰულა ჰოოპის დაჭერა გარკვეულ არასტაბილურ მდგომარეობაში.

ასეთი აქტივობები მოითხოვს კუნთების საკმარის დაძაბულობას. და ეს არის ტრენინგი კუნთოვანი სისტემადა მისი ტონის გაზრდა. შედეგად, კანი წელის, თეძოების, დუნდულოების, მუცლის, მკლავებისა და ფეხების კანი ხდება უფრო მკვრივი და გლუვი, ხოლო ფიგურა გამოიყურება უფრო ტონუსი. ეს განსაკუთრებით შესამჩნევია მუცლისა და დუნდულოების არეში, რადგან რგოლის ბრუნვის დროს მათი კუნთები განიცდიან უდიდეს დაძაბულობას.

მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის. იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ მბრუნავი რგოლი მოცემულ სიბრტყეში, თქვენ თავად უნდა დაიცვან მოძრაობის გარკვეული რიტმი. როგორც კი ჩამოხვალთ, ჰულა ჰოოპი, რომელიც გამოიყენება წონის დაკლებისა და ცელულიტის წინააღმდეგ საბრძოლველად, იწყებს რხევად მოძრაობებს და მიმართულია იატაკისკენ. მოძრაობის კოორდინაციის ტრენინგი არის აქტიური მუშაობავესტიბულური აპარატი.

ღირს თვალყური ადევნოთ თქვენს სუნთქვას რგოლის ტრიალის დროს და შეამჩნევთ, რომ ის უფრო ღრმა და პროდუქტიული ხდება. ამრიგად, ფილტვები ვარჯიშობენ, სისხლი აქტიურად არის გაჯერებული ჟანგბადით, რაც დადებითად მოქმედებს პირველ რიგში გულისა და ტვინის ფუნქციონირებაზე.

გაკვეთილების დროს ჰულა ჰოოპი მუდმივად კონტაქტშია სხეულთან სხვადასხვა წერტილში, ახორციელებს შესამჩნევ წნევას, როგორც მასაჟის დროს. და ნებისმიერი მასაჟი, განსაკუთრებით ასეთი ინტენსიური, ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაზრდას. მუცლის რიტმული მასაჟი აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას, რაც ორგანიზმში სისხლის მიწოდების ნორმალიზებასთან ერთად, თავის მხრივ იწვევს მეტაბოლიზმის გაზრდას. და კარგი მეტაბოლიზმით, ყველა ორგანო და სისტემა მუშაობს ჰარმონიულად, ცხიმები კი სხეულზე ილექება მინიმალური საჭირო რაოდენობით.

და რა სარგებლობა მოაქვს ჰულაჰუპს ცნობილ ცელულიტთან ბრძოლაში, რომელსაც ადრე ყურადღებას არ აქცევდნენ, ახლა კი აღმოჩნდა, რომ არც თუ ისე ესთეტიურად გამოიყურება. მაგრამ " ფორთოხლის კანი"ბევრ ქალს შეუძლია "ტრაბახოს". ჰოოპის ინტენსიური რიტმული წნევა გვერდებზე, ბარძაყებსა და დუნდულოებზე კანზე წააგავს ანტიცელულიტურ მასაჟორს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ჰულაჰუპი აღჭურვილია სპეციალური ბურთებით ან მწვერვალებით. გაკვეთილების დროს, ის ფრთხილად არღვევს ცხიმოვან დეპოზიტებს ბრუნვის მთელ პერიმეტრზე, რაც ნიშნავს, რომ ცხიმის ნალექი სწრაფად და თანაბრად ქრება ყველა მხრიდან.

თუ დააკვირდებით თქვენს პოზას რგოლის ტრიალის დროს, შეამჩნევთ, რომ თქვენი ზურგი სწორი რჩება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში და თქვენი მხრები გასწორებულია. რამდენიმე ასეთი აქტივობა დადებითი ეფექტიზურგისთვის და პოზა აშკარაა. ზურგი სწორი გქონდეთ და მოერიდეთ დახრილობას კარგი ჩვევა, რომელსაც ბევრი შეამჩნევს გარედან და, რა თქმა უნდა, დააფასებს. ყოველივე ამის შემდეგ, პოზა ცვლის ქალის მთელ იმიჯს, რაც გავლენას ახდენს მის სიარულისა და თვითშეფასებაზეც კი.

რაც შეეხება წონის დაკლებისთვის ჰულაჰუპების გამოყენების სარგებელსა და შედეგებს, არსებობს მოსაზრება, რომ ნახევარი თვის აქტიური რეგულარული 10 წუთიანი ვარჯიშებით შეიძლება წელის ზომა 1 სმ-ით შემცირდეს. მათთვის, ვინც ფიქრობს, რომ ეს ძალიან ცოტაა, მე მინდა შემოგთავაზოთ იგივე შედეგების მიღწევის მცდელობა სხვა გზით. მერწმუნეთ, ეს არც ისე მარტივია.

მინუს 2 სანტიმეტრი თვეში არის ღირსეული შედეგიგანსაკუთრებით იმის გათვალისწინებით, რომ ჰულა ჰოპი სრულიად უსაფრთხოა ორგანიზმისთვის. ის ზიანს არ აყენებს საჭმლის მომნელებელი სისტემაწონის დაკლების მრავალი დიეტის მსგავსად, აქტიური ზემოქმედების მიუხედავად, ის არ აზიანებს სახსრებს და პრაქტიკულად არ გრძნობთ დაღლილობას 10 წუთიანი ვარჯიშის შემდეგ. ამრიგად, ჰულა ჰოოპ შეიძლება ჩაითვალოს მარტივი გზაფიგურის კორექცია, რომელიც განსაკუთრებით ეფექტურია სხვა ფიზიკურ ვარჯიშებთან (მაგალითად, ფიტნესთან) და დაბალანსებულ დიეტასთან ერთად.

ჰულა ჰოოპის ზიანი წონის დაკლებისთვის

გადავიდეთ რგოლების ჯანმრთელობის საშიშროებაზე, კიდევ ერთხელ უნდა გავიხსენოთ რა არის ახალი ჰულაჰუპი. პლასტმასის ან ლითონის ღრუ მილი, წრის სახით მოხრილი, მაშინვე ჩნდება თქვენი გონების თვალწინ. არ არის მკვეთრი კუთხეები ან ამობურცული ნაწილები, ჭურვი არ არის დაკავშირებული ელექტრომომარაგებასთან, არის მსუბუქი და აქვს გლუვი ზედაპირი. ძნელი წარმოსადგენია, რომ ასეთი სპორტული აღჭურვილობა შეიძლება იყოს რაიმე საფრთხის შემცველი.

პრაქტიკაში, თუ ჰულა ჰოოპს სწორად იყენებთ, მისგან საფრთხე არ არის. ხანდახან დამწყებებმა შეიძლება უჩივლონ სისხლჩაქცევების ან სისხლჩაქცევების გამოჩენის შესახებ მკლავებსა და თეძოებზე, რომლებიც სწრაფად ქრება და აღარ ჩნდება მას შემდეგ, რაც ჰოოპის მფლობელმა კარგად ისწავლა ჭურვის სასურველ მდგომარეობაში დაჭერა, რაც ხელს უშლის ზედმეტად აქტიურ რხევად მოძრაობას. თავდაპირველად, არ უნდა ივარჯიშოთ ძალიან დიდხანს, ინტენსიურად ატრიალებთ რგოლს, თქვენ უნდა მისცეთ საშუალება თქვენს სხეულს მიეჩვიოს აქტიურ მასაჟს.

სხეულზე სისხლჩაქცევების გამოჩენა ასევე შეიძლება ასოცირებული იყოს რგოლის წონის ან ზომის არასწორ არჩევანთან. ძალიან დიდი და მძიმე ჰოპიდიდ ზეწოლას ახდენს ქსოვილზე და შეიძლება დატოვოს მუქი კვალი ნაზ კანზე. თხელი ლითონის რგოლები იგივე კვალს ტოვებს, თუ ისინი დიდი ხნის განმავლობაში გრეხილია მენჯის ძვლების მიდამოში.

ძალზე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის ინტენსივობის მონიტორინგი, რადგან მენჯის მიდამოში რგოლის ძალიან აქტიურმა, ხანგრძლივმა ბრუნმა შეიძლება გამოიწვიოს ამ მიდამოში მდებარე შინაგანი ორგანოების მოშლა. ეს განსაკუთრებით საშიშია ქალებისთვის, რადგან მათი რეპროდუქციული ორგანოები განლაგებულია მენჯის არეში. მათზე ძლიერმა ზეწოლამ შეიძლება გამოიწვიოს ანთებითი რეაქციები ან მდგომარეობის გაუარესება, თუ ქალს მანამდე უკვე ჰქონდა გარკვეული გინეკოლოგიური პათოლოგიები.

ვარჯიშის დროს საშიშროება შეიძლება იყოს არა თავად ჰულაჰუპი, რომელიც გამოიყენება წონის დაკლებისთვის, არამედ მის გარშემო არსებული საგნები. მაგალითად, შუშის ზედაპირები, რომლებიც შეიძლება გატყდეს და დააზიანოს ვინმე, თუ რგოლს მოხვდება მდგომი კაცი. ამიტომ, ვარჯიშისთვის თქვენ უნდა აირჩიოთ როგორც შესაბამისი რგოლის ზომა, ასევე უსაფრთხო ოთახი.

თქვენ შეიძლება განიცადოთ რამდენიმე უსიამოვნო წუთი ფეხის თითებზე დავარდნის გამო, თუ თქვენ აირჩევთ ჰულაჰუპის არასწორ წონას ან უყურადღებოდ ხართ მოპყრობისას. თუ დამწყები იღებს მძიმე რგოლს, მაშინ წელის სისხლჩაქცევები არ იქნება ერთადერთი მტკივნეული ადგილი, სანამ ადამიანი არ ისწავლის რგოლს ტანზე დაჭერას. სათანადოდ შერჩეული რგოლით ის არანაირ საფრთხეს არ შეუქმნის მას, ვინც ვარჯიშობს.

მაგრამ, მიუხედავად ჰულა ჰოოპის მთელი უსაფრთხოებისა, მისი გამოყენება მოითხოვს გარკვეულ სიფრთხილეს, რადგან ზოგიერთი მდგომარეობა და პათოლოგია შედის სპორტული აღჭურვილობის გამოყენების უკუჩვენებების ჩამონათვალში.

დროებითი უკუჩვენებები მოიცავს ორსულობის პერიოდს და ბავშვის დაბადებიდან გარკვეული პერიოდის შემდეგ (სანამ საშვილოსნო ნორმალურ მდგომარეობაში არ დაბრუნდება და ნაკერები შეხორცდება). მათ, ვისაც საკეისრო კვეთა გაუკეთეს, ცოტა ხანს მოუწევთ თავი შეიკავონ წელისა და მუცლის შესწორებისგან. გაკვეთილების განახლება მხოლოდ ექიმის ნებართვით იქნება შესაძლებელი.

უნდა აღინიშნოს, რომ რგოლის გამოყენება ხელების და ფეხების სიგლუვეზე სამუშაოდ სავსებით შესაძლებელია დელიკატურ პოზაშიც კი, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ უკვე კარგად ფლობთ სპორტულ აღჭურვილობას. იგივე ეხება მენსტრუაციის დღეებს, როდესაც ექიმები არ გირჩევენ აქტიური ტრენინგიდა რგოლის ბრუნვა მუცლისა და წელის არეში.

ასევე აკრძალულია ზურგისა და მუცლის არეში გარკვეული ორგანოების დაავადებები, როგორიცაა თირკმელები, ღვიძლი, შარდის ბუშტი, ელენთა, საკვერცხეები. ასევე ღირს ექიმთან კონსულტაცია, თუ გაქვთ ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემები (მაგალითად, ადრე იყო ტრავმა და განვითარდა თიაქარი), ასევე კანის დაავადებები იმ მიდამოში, რომელსაც დაზარალდება ჰულაჰუპი. ეჭვგარეშეა, არ უნდა იყოთ აქტიური კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების გამწვავების დროს.

როგორ ავირჩიოთ ჰულა ჰოოპ წონის დაკლებისთვის?

თუ თქვენ ყიდულობთ ჰულა ჰოოპს, როგორც სათამაშოს თქვენი შვილისთვის, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიანიჭოთ უპირატესობა ნათელი პლასტმასისგან დამზადებულ მსუბუქ რგოლებს. მაგრამ თუ ეს არის ჭურვი ამისთვის სერიოზული კვლევებისხეულის კორექციის დროს, თქვენ მოგიწევთ ყურადღება მიაქციოთ სრულიად განსხვავებულ პარამეტრებს: დიამეტრი, წონა, გამონაყარის არსებობა, მასაჟის ლილვაკებიდა ა.შ.

თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ გაკვეთილების დროს კომფორტი ითვლება ეფექტურობის ერთ-ერთ კომპონენტად, წინააღმდეგ შემთხვევაში გაკვეთილები მალე მოსაწყენი გახდება ან მუდმივად უნდა შეწყდეს ტკივილის სინდრომი(საუბარია იმავე სისხლჩაქცევებზე ან მეცნიერულად ჰემატომებზე). ამ მიზეზით, ჰოოპის არჩევანს ძალიან პასუხისმგებლობით უნდა მივუდგეთ. სავსებით შესაძლებელია, რომ ჭურვის რამდენჯერმე შეცვლაც კი მოგიწიოთ, თუ ის აღარ აკმაყოფილებს თქვენს მიერ დაყენებულ მოთხოვნებს.

თუ თქვენ მიეკუთვნებით დამწყებთა კატეგორიას, ამ შემთხვევაში უმჯობესია აირჩიოთ უფრო მარტივი ჭურვი. მაგალითად, პლასტმასის ან მსუბუქი ალუმინის რგოლი, რომლის წონაა 1 კგ-მდე, ყოველგვარი ზარისა და სასტვენის გარეშე. სანამ რგოლის დატრიალებას ისწავლით, ის არაერთხელ დაგიტყდებათ გვერდებზე და დაეცემა იატაკზე. მსუბუქი წონარგოლი საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ ფეხების დაზიანება ჰულაჰუპიდან ჩამოვარდნისას და წელის არეში მტკივნეული სისხლჩაქცევების გამოჩენა.

გაკვეთილების დაწყებისას ძალიან მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ წონა, არამედ ჰოოპის ზომაც. იდეალურად ითვლება, თუ პირველი რგოლი დიამეტრის დაახლოებით 1,2 მ-ია და სულაც არ არის საჭირო მაღაზიაში ლენტის გატანა. საკმარისია ჰულაჰუპი ვერტიკალურად დადოთ იატაკზე და ნახოთ სად მთავრდება ზედა წერტილი. უმჯობესია, თუ ეს წერტილი ქვედა ნეკნის დონეზეა.

პრინციპში, ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი ადგილი მკერდსა და წელის შორის. მაგრამ თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ გაცილებით ადვილია დიდი რგოლის შემოტრიალება წელზე, ვიდრე მცირე დიამეტრის მქონე ჭურვი. ვარჯიშისთვის პირველი ვარიანტი უფრო შესაფერისია, წუთში ბრუნვის რაოდენობა ნაკლებია.

როგორც კი ტრენინგი მთავრდება და რგოლის დატრიალების უნარები კონსოლიდირებულია, შეგიძლიათ დაიწყოთ შემდეგი ასლის ძებნა. ეს უნდა იყოს ოდნავ მცირე დიამეტრით და უფრო მძიმე. წონიანი პლასტმასის და ლითონის რგოლების წონა მერყეობს 1-2,5 კგ-მდე. საბოლოო არჩევანის გაკეთებამდე, თქვენ უნდა სცადოთ სხვადასხვა წონის ჰულა ჰოოპების მოტრიალება, გადაწყვიტეთ რომელი ვარიანტი იქნება თქვენთვის უფრო კომფორტული. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი პირველი რგოლი სამახსოვროდ, გადასცეთ იგი მემკვიდრეობით თქვენს ქალიშვილს, ან გადასცეთ თქვენს საუკეთესო მეგობარს, თუ ის ასევე გადაწყვეტს საკუთარ თავზე ზრუნვას.

რეგულარულად ვარჯიშობთ რგოლთან ერთად, იგრძნობთ, როდის გჭირდებათ მეტის გადატანა ეფექტური ვარიანტიეს მარტივი, მაგრამ ეფექტური სპორტული აღჭურვილობა. შესაძლოა, გარკვეული პერიოდის შემდეგ მოგიწიოთ მეორე ჰულაჰუპის შეცვლა უფრო მცირე დიამეტრის რგოლზე (დაახლოებით 90-100 სმ) ან სცადოთ ვარჯიში რგოლის მასაჟის ვერსიებით, რომლებსაც აქვთ სხვადასხვა ამობურცულობა, ლილვაკები და წვერები.

რატომ იყიდეთ უფრო პატარა რგოლი გასაგებია. მცირე დიამეტრი ნიშნავს მეტ ბრუნვას, რაც ნიშნავს უფრო ინტენსიურ მასაჟს, რომელიც აშორებს ცელულიტს და მოცულობას. ცხიმოვანი ფენა. მაგრამ რატომ ავიღოთ უფრო მძიმე რგოლი? და აქ ყველაფერი ლოგიკურია: რაც უფრო მძიმეა ჭურვი, მით უფრო რთულია მისი ბრუნვა და უფრო დიდი დაჭერის ძალა. ასეთი რგოლიდან უფრო მეტს ვიღებთ ეფექტური მასაჟიდა მის დასაბრუნებლად და ჰორიზონტალურ სიბრტყეში დასაჭერად ჩვენ ვხარჯავთ უფრო მეტ ენერგიას, რომელიც აღებულია ჩვენივე ცხიმოვანი საბადოებიდან.

თუ 10 წუთის განმავლობაში ცდილობთ დატრიალოთ ჩვეულებრივი რგოლი და წონიანი, დახარჯული კალორიების დათვლისას, გამოდის, რომ მეორე შემთხვევაში საგრძნობლად მეტი კალორია იხარჯება, რაც ნიშნავს, რომ ვარჯიშის ეფექტურობა გაცილებით მაღალია. ვისაც აინტერესებს კალორიების თემა და ვარჯიშის ხანგრძლივობა, შეგვიძლია ვურჩიოთ „ჭკვიანი“ ჰულაჰუპი, რომელიც მოაზროვნე მწარმოებლებმა აღჭურვეს კალორიების მრიცხველით.

ჰოოპის ყიდვისას უნდა გაითვალისწინოთ იმ ადგილის პარამეტრები, სადაც ვარჯიშს გეგმავთ. თუ ეს ბინაა, მაშინ მის ოთახებს შეზღუდული ზომები აქვს და თუ ავეჯსაც გაითვალისწინებთ, შეიძლება ბევრი თავისუფალი ადგილი არ დარჩეს.

იმისათვის, რომ თქვენი შეძენა სრულიად უსაფრთხო იყოს, ყურადღება უნდა მიაქციოთ მასალის ხარისხს, საიდანაც იგი მზადდება. თქვენ უნდა გესმოდეთ ეს ბიუჯეტის ვარიანტებიწინა პლანზე მოდის დანაზოგი, მათ შორის მასალებზე. თქვენ არ უნდა მოითხოვოთ ძალიან ბევრი ასეთი რგოლებისგან და, რა თქმა უნდა, ჯობია, ზედმეტად არ დაეყრდნოთ მათ. დაბალი ხარისხის პლასტმასს შეუძლია ძალიან სწრაფად და მარტივად გატეხოს, ხოლო ლითონმა შეიძლება შეიძინოს არასწორი მოხვევები, რომლებიც მწარმოებლის მიერ არ არის განკუთვნილი. მერწმუნეთ, ოვალური რგოლით ვარჯიში ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე მრგვალით, მით უმეტეს, თუ მის წელზე მოტრიალებას ცდილობთ და საყრდენად არ იყენებთ.

დასაკეცი ჰულაჰუპის შეძენისას, რომელიც შესანახად ძალიან მოსახერხებელია, უნდა გახსოვდეთ, რომ არ არის რეკომენდებული ასეთ რგოლზე დაყრდნობა, თუ, რა თქმა უნდა, არ გსურთ განიცადოთ სიმძიმის მთელი ძალა.

ჰულა ჰოოპის სახეები წონის დაკლებისთვის

როცა ღია სივრცეში ყოფილი სსრკგაჩნდა პირველი რგოლები, ყველა გოგონა ოცნებობდა სახლში ჰქონოდა ეს ნათელი პლასტმასის ან ვერცხლის ალუმინის სავარჯიშო მანქანა. ეს იყო ჩვეულებრივი ჰოპი, ძალიან მსუბუქი და სასურველი, რადგან იმ დროს სხვა ვარიანტი არ არსებობდა.

რეგულარული რგოლები დღესაც შეგიძლიათ გაყიდვაში. ფასი მარტივი ჰოპიდაბალია და ძირითადად მასალაზეა დამოკიდებული. ასეთი სპორტული აღჭურვილობის წონა ასევე დამოკიდებულია მასალაზე. მსუბუქი ვარიანტები (1 კგ-მდე) დამზადებულია პლასტმასისგან ან ალუმინისგან, ხოლო ის რგოლები, რომლებიც დამზადებულია ფოლადისგან, შეიძლება იწონის 1,5 კგ-მდე. ეს რგოლები მზადდება მცირე დიამეტრის მილისგან.

მოგვიანებით, გაყიდვაში გამოჩნდა ჰოოპის დასაკეცი ვერსიები, რომლებიც არ შედგებოდა მთელი ნაჭერიმილები, ოღონდ რამდენიმე ნაწილიდან, რომლებიც უნდა ჩაესვათ ერთმანეთში, რათა სიმულატორს სასურველი ფორმა მიეცა. ეს რგოლები არ არის ისეთი პრაქტიკული, როგორც მყარი, რადგან თუ მათი ნაწილები საკმარისად მჭიდროდ არ არის დაკავშირებული, მაშინ გაკვეთილების დროს შეგიძლიათ ველოდოთ სასაცილო სიტუაციები. მაგრამ ამავდროულად, ამ ტიპის რგოლი ძალიან მოსახერხებელია შენახვის თვალსაზრისით (იგი იკავებს მცირე ადგილს, რადგან მისი შენახვა შესაძლებელია თაროზე სხვა ნივთებთან ერთად) და ტრანსპორტირების (იოლი შეფუთვაა და, კიდევ ერთხელ, აკეთებს. არ საჭიროებს დიდ თავისუფალ ადგილს). ტურისტულ მოგზაურობაზე შეგიძლიათ თან წაიღოთ დასაკეცი რგოლი, შემდეგ კი თქვენი შვებულება არ იქნება თქვენი საქმიანობის ხარჯზე. და გარე საქმიანობა, ჩართულია სუფთა ჰაერიგანსაკუთრებით სასარგებლოდ ითვლება.

თუ ჩვეულებრივ რგოლებს შიგნით ჰაერით სავსე ღრუ აქვს, მაშინ სპეციალური პლასტმასისგან დამზადებული წონიანი ვერსია შესაძლებელს ხდის შიგნით შევსების დამატებას. ასეთი ჰოოპის მილის დიამეტრი უფრო დიდია, ვიდრე ჩვეულებრივი ჰულაჰოპის. ისინი ხშირად შეღებილია ნათელ ფერებში, 3 ან მეტი ჩრდილის გამოყენებით.

ეს ჰულა ჰოოპ წონის დაკლებისთვის შეიძლება 2 და ნახევარ კილოგრამამდე იწონის. დამწყებთათვის კი არ არის რეკომენდებული მისი გამოყენება, რადგან ჩვევის გამო და არასწორი მოძრაობების შედეგად კანი შეიძლება მაშინვე დაიფაროს სისხლჩაქცევებით, რაც არ არის ვარჯიშის ეფექტურობის დასტური, მაგრამ მხოლოდ რბილი ქსოვილების დაზიანებაზე მიუთითებს. , რაც საერთოდ არ არის სასარგებლო.

ასეთი რგოლის წელზე ხანგრძლივად და დიდი ინტენსივობით მოტრიალებას შეუძლია, წონის დაკლების პარალელურად, დაარღვიოს შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირება, ამიტომ სიფრთხილე პირველ რიგში უნდა იყოს. აქაც, ისევე როგორც მედიკამენტებთან დაკავშირებით, თქვენ უნდა იცოდეთ როდის შეწყვიტოთ, რადგან მეტი არ ნიშნავს უკეთესს.

მასაჟი Hula Hoop წონის დაკარგვაშეიძლება ჰქონდეს რელიეფური ზედაპირი შიდა გარშემოწერილობის გასწვრივ (ამოზნექილებს აქვს გამარტივებული ფორმა და გლუვი ზედაპირი) ან დამატებითი ელემენტები ბურთების ან მწვერვალების სახით, რომლებიც დამზადებულია რეზინის ან სილიკონისგან. და თავად რგოლების დამზადება შესაძლებელია სხვადასხვა ვარიანტებიპლასტმასის და რეზინის, ჩვეულებრივ შეღებილი ნათელი ფერებით ან ფერების კომპოზიციებით.

ბურთებით ან ოვალური მოძრავი ელემენტებით რგოლებს, რომელთა დახმარებითაც სიმულატორის გადახვევისას ტარდება ინტენსიური მასაჟი, ასევე უწოდებენ როლიკებით რგოლებს. ზოგჯერ მწარმოებლები ათავსებენ მაგნიტებს ბურთების შიგნით, ამ არჩევანს ხსნიან იმით, რომ მაგნიტური ველი დადებითად მოქმედებს. ნერვული სისტემადა მეტაბოლიზმი, გაზარდოს სისხლის მიმოქცევა, რამაც ხელი უნდა შეუწყოს წონის კიდევ უფრო ეფექტურ დაკლებას.

ჰულა ჰოპი ბურთებითა და მწვერვალებით წონის დაკლებისთვისწონიანი ვერსიის მსგავსად, საჭიროა გარკვეული სიფრთხილე ვარჯიშის დროს, რადგან არასათანადოდ და ნაზი კანით მოპყრობის შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს მრავლობითი მტკივნეული ჰემატომები და სისხლჩაქცევები, თუნდაც დიდი მასის გარეშე.

სხვადასხვა ტიპის რგოლები შეიძლება აღჭურვილი იყოს დათვლის მექანიზმით, რომელიც აღრიცხავს ბრუნვის რაოდენობას, ბრუნვის სიჩქარეს და ითვლის მოხმარებულ კალორიებს. ამ ჰულაჰუპებს ზოგჯერ ჭკვიან ჰულაჰუპებს უწოდებენ. მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ შეიძლება კამათი ასეთი შეძენის მიზანშეწონილობის შესახებ. აქტივობა უნდა იყოს სახალისო და არ მიბმას ადამიანს სულელ ციფრებთან. ჭკუას კი არ უნდა ეწოდოს ჭკუა, არამედ მათ, ვინც მოიფიქრა ამ გზით სიმულატორის ფასის გაზრდა და მასზე ფულის გამომუშავება.

მაგრამ ინოვაციური რბილი ჰულა ჰოპი წონის დაკლებისთვის- ეს უკვე ბევრისთვის ღირებული შესყიდვაა სასარგებლო აპლიკაციები. ის ბევრად უფრო ეფექტურია ვიდრე უმტკივნეულო მსუბუქი ჰოოპები და არ იწვევს სისხლჩაქცევებს, როგორიცაა ჰულა ჰოოპის წონიანი ან მასაჟის ვერსიები. ასეთი რგოლის მასალაა ელასტიური პოლიმერი, რომელსაც შეიძლება მივცეთ სხვადასხვა ფორმა, დაჭიმვა, კვანძში შეკვრა და ა.შ. აწონვა ხორციელდება უნივერსალური სპორტული აღჭურვილობის შიგნით ფოლადის ზამბარით.

ასეთი მარყუჟით მასაჟი საკმაოდ დელიკატურია და სიწითლესაც კი არ იწვევს, მითუმეტეს სისხლჩაქცევებს. ეს მასაჟი არანაირ ზიანს არ მოუტანს. შინაგანი ორგანოებიინტენსიური ვარჯიშის დროსაც კი, რადგან ის უფრო ახლოსაა დასვენებასთან. ამრიგად, ვარჯიშის დროს იხსნება დაღლილობა, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობა.

რბილი hulalup კიდევ უფრო მოსახერხებელია შენახვისა და ტრანსპორტირებისთვის, ვიდრე დასაკეცი. ის ადვილად შეიძლება დაიგრიხოს ან მიიკრას ელასტიურ კვანძში, რომელიც ადვილად ჯდება ზურგჩანთაში ან სალაშქრო ჩანთაში, რომელსაც ატარებთ ლაშქრობის, მოგზაურობის ან ღია ცის ქვეშ დასასვენებლად. და თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოიყენოთ იგი ოთახში ავეჯის და შუშის ზედაპირების დაზიანების შიშის გარეშე.

მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ როდესაც ყიდულობთ რბილ ჰულა ჰოოპს წონის დაკლებისთვის, თქვენ მიიღებთ არა ერთ, არამედ რამდენიმე ვარიანტს სავარჯიშო მანქანისთვის. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის ვარჯიშისთვის სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთები, სხვადასხვა კომბინაციებში დაკეცვა და რგოლის ელასტიური, მაგრამ საკმაოდ ელასტიური მასალის გაჭიმვა, როგორც ეს ხდება ექსპანდერის შემთხვევაში.

როგორც ვხედავთ, დღეს ყველას, თუნდაც ყველაზე მომთხოვნ მყიდველს, შეუძლია შეიძინოს მოსახერხებელი და მარტივი სავარჯიშო მანქანა სხეულის ჩამოსაყალიბებლად მათი მოთხოვნების, შესაძლებლობებისა და პრეფერენციების შესაბამისად.

ჰულა ჰოოპ ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

კარგად, აქ მივედით მთავარ კითხვამდე: როგორ გამოვიყენოთ სწორად ჰულა ჰოოპი წონის დაკლებისთვის? ბოლოს და ბოლოს, ბავშვსაც კი ესმის, რომ თუ ჰოოპს იყიდით და კუთხეში დადებთ, ცოტა ხნის შემდეგ ძნელად მოელით თქვენს ფიგურაში ცვლილებებს. ჰოოპ არის ნამდვილი სპორტული მანქანა, რომელსაც, მიუხედავად დიზაინის სიმარტივისა, შეუძლია სილამაზის შემატება თქვენს სხეულს. მაგრამ ეს ექვემდებარება რეგულარულ ვარჯიშს.

თუ მიზნად დაისახეთ წელის ზომის შემცირება, გვერდებიდან ცხიმის მოცილება ან დუნდულოების სიმტკიცის დამატება, მაშინვე მოემზადეთ იმისთვის, რომ სასურველის მისაღწევად ყოველდღიურად უნდა ივარჯიშოთ მინიმუმ 2-ჯერ. 3 კვირა, სანამ შეძლებთ მეტ-ნაკლებად შესამჩნევი შედეგების დაკვირვებას. თუ კლასებს არასწორად აწყობთ, რგოლის დატრიალება სწრაფად გახდება მოსაწყენი ან უსიამოვნო შეგრძნებები მოაქვს, რაც ნიშნავს, რომ ასეთი გაკვეთილები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დიდხანს გაგრძელდეს.

ბევრ ქალს აინტერესებს, თუ როგორ სწორად მოაწყოს ჰულა ჰოპი წონის დაკლებისთვის, რადგან ჩვენ მიჩვეულები ვართ, რომ ის უნდა შემობრუნდეს წელზე, სხვა შესაძლებლობებზე ფიქრის გარეშე. მაგალითად, რომ ამ სიმულატორის დახმარებით შეგიძლიათ გააძლიეროთ ჩვეული შესრულების ეფექტი ფიზიკური ვარჯიში(როგორიცაა მოხრა, შემობრუნება და ჩაჯდომა). კლასების ეფექტურობის მთავარი პირობაა მათგან კმაყოფილების მიღება. იმათ. რგოლთან ვარჯიშმა უნდა მოიტანოს არა მხოლოდ სარგებელი, არამედ სიამოვნებაც.

ფიტნეს კლუბის ტრენერები ურჩევენ დამწყებთათვის მოთმინების მოსაპოვებლად ბრძოლას. ჰოოპ ტრიალის პირველ გაკვეთილებს მხოლოდ 5 წუთი სჭირდება. სხეულის კანი და ქსოვილები ინტენსიურს უნდა შეეგუოს მასაჟის ეფექტირათა მათზე არ წარმოიქმნას ვრცელი ჰემატომები. ყოველთვის არ არის შესაძლებელი პატარა სისხლჩაქცევების გაჩენის თავიდან აცილება, მაგრამ ხუთწუთიანი ვარჯიშის დროს მათი გაჩენის ალბათობა ძალიან დაბალია. ვარჯიშის დრო თანდათან უნდა გაიზარდოს, რადგან სხეული ეჩვევა აქტიურ წრიულ მასაჟს.

ძალიან მნიშვნელოვანია გაკვეთილებისთვის შესაფერისი დროის არჩევა. თუ ვარჯიშს ჭამიდან ნახევარი საათის შემდეგ დაიწყებთ, ჯერ ორგანიზმში შემავალი გლუკოზა მოიხმარება, შემდეგ კი 20 წუთის შემდეგ ცხიმამდე მიდის. ამ შემთხვევაში, 30-40 წუთი მაინც მოგიწევთ რგოლის დატრიალება.

ვარჯიშის დაწყებით ჭამიდან 2 საათის შემდეგ ან ჭამამდე ერთი საათით ადრე, შეგიძლიათ უზრუნველყოთ, რომ ცხიმების წვა უფრო სწრაფად დაიწყება. თითქმის იგივე შედეგის მისაღებად საკმარისი იქნება 10-20 წუთი ვარჯიში. მაგრამ აქ არ უნდა გაჩერდეთ, რადგან არის მიზანი, რომლის მიღწევაც გსურთ სწრაფად. ეს ნიშნავს, რომ ვარჯიშის დრო თანდათან უნდა გაიზარდოს, იდეალურად 40 წუთამდე.

როგორ უნდა დავდგეთ რგოლის ტრიალის დროს? პირველ რიგში, ნებადართულია უსაფრთხო პოზა, რომლის დროსაც ფეხები დგას მხრების სიგანეზე ოდნავ აღემატება მანძილზე. მაგრამ ამ მდგომარეობაში სხეულის კუნთების დაძაბულობა მინიმალურია. თქვენ უნდა ეცადოთ თანდათანობით შეაერთოთ ფეხები, ე.ი. მოათავსეთ ისინი ერთმანეთთან უფრო ახლოს, წინდები ოდნავ დაშორებით. კუნთების მაქსიმალური დაძაბულობა მიიღწევა ფეხების ერთად მოთავსებით. ამრიგად, ცხიმის მარაგებიდან მიღებული ენერგია უფრო აქტიურად იხარჯება და კუნთების ტონუსი იზრდება.

ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის დროს მნიშვნელოვანია სწორი სუნთქვა, რომელიც უნდა იყოს ერთგვაროვანი და საკმარისად ღრმა. უნდა გვახსოვდეს, რომ ჟანგბადი ასევე აქტიურად მონაწილეობს ცხიმების წვაში. არის კიდე სპეციალურად შექმნილი კომპლექსები სუნთქვის ვარჯიშებირაც ცხიმების წვას უფრო პროდუქტიულს ხდის.

ისწავლეთ რგოლის სწორად როტაცია. ამ შემთხვევაში თქვენმა სხეულმა უნდა გააკეთოს მცირე რადიუსის რიტმული რხევითი მოძრაობები. იმისთვის, რომ რგოლი ამგვარ პირობებში ბრუნავდეს, სხეულის კუნთების შესამჩნევად დაძაბვა მოგიწევთ. ეს არის ჰულა ჰოოპით ვარჯიშის მექანიზმი წონის დაკლებისთვის.

სავარჯიშოები ჰულა ჰოოპით წონის დაკლებისთვის

მაგრამ მოდით დავუბრუნდეთ სავარჯიშოებს, რომლებიც უნდა შესრულდეს, რათა თქვენი ფიგურა გამხდარი და ტონუსი იყოს. ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ ჰულა ჰოპი შეიძლება გამოადგეს ბევრი ნაცნობი ვარჯიშის შესრულებას, რომელიც ჩვენთვის ცნობილია სკოლის ფიზიკური აღზრდიდან. ამ ელემენტებიდან ბევრი შედის გახურების კომპლექსში, რომელიც უნდა გაკეთდეს ძირითადი ვარჯიშის წინ.

ტყუილად არ არის, რომ სპორტსმენები ყველა ვარჯიშს დათბობით იწყებენ, დათბობით ამზადებენ კუნთებს სტრესისთვის. ვარჯიშის ეს რეჟიმი საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ დაზიანებები და თავიდან აიცილოთ ადრეული დაღლილობა და ტკივილი.

თუ ჩვენ ვმუშაობთ წელზე, მუცელზე და თეძოებზე, მაშინ გახურების ელემენტები მიმართული უნდა იყოს ამ კონკრეტული კუნთების დათბობაზე. გამოადგება წინ და უკან და გვერდიდან გვერდზე მოხვევა, ტანის მობრუნება, წრიული როტაცია და ჩაჯდომა. იმისათვის, რომ ისინი უფრო ეფექტური გავხადოთ, ჩვენ ვართულებთ დავალებას ჰოოპის აკრეფით და თავზე აწევით. ამავდროულად, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე.

ამ სავარჯიშოების გაკეთება შესაძლებელია მსუბუქი ჰოპი, მაგრამ თუ ის 1,5 კგ-ზე მეტს იწონის, ჰულაჰუპის ხელში დაჭერა თავის ზემოთ გაგიჭირდებათ. ამ შემთხვევაში რგოლი იატაკზე ვერტიკალურად იდება და მაქსიმალურად იხრება მისკენ, ცდილობს ზურგი სწორი გქონდეს.

შემდეგ ვაგრძელებთ წელის ფორმირებას და მუცლის კუნთების გაძლიერებას. და აქ ყველა ირჩევს თავისთავად, დადგეს თუ არა თითქმის გაუნძრევლად ჰულა-მარყუჟის მოტრიალებისას თუ გააერთიანოს რამდენიმე ვარჯიში ერთდროულად. აშკარაა, რომ პირველ გაკვეთილებზე მთელი აქცენტი კეთდება მოცემულ სიბრტყეში რგოლის დაჭერის სწავლაზე, თეძოებით ბრუნვის მოძრაობებზე, ასევე კუჭის უკან დაწევაზე და დაძაბვაზე. როდესაც რგოლის დატრიალების ტექნიკა საკმარისად არის ათვისებული, შეგიძლიათ სავარჯიშოები ცოტა გაართულოთ, გახადოთ ისინი უფრო ეფექტური და ჩართოთ კუნთების სხვა ჯგუფები.

ჰულა ჰოოპის როტაციისას შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვადასხვა მოძრაობები ხელებითა და ფეხებით. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაატრიალოთ ჰალა ჰოოპ მხოლოდ ერთ ფეხზე დგომისას და ამავდროულად შეასრულოთ სხეულის მცირე მოხვევა, ცდილობთ წონასწორობის შენარჩუნებას. შეგიძლიათ სცადოთ აწევა წინ და უკან ან გვერდებზე რგოლის დატრიალებისას. ამ შემთხვევაში, კვლავ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ზურგი სწორია.

შეცდომაა იმის ფიქრი, რომ რგოლის დატრიალებისას ერთ ადგილას უნდა იდგე. სცადეთ იაროთ წელის გარშემო მბრუნავი რგოლით, ტრიალდეთ იმავე მიმართულებით, როგორც რგოლი და ექსპერიმენტები ჩაატაროთ პოპულარული საცეკვაო მოძრაობებით.

მრავალფეროვნებისთვის, რგოლებით ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ ოდნავ მოხაროთ მუხლები, ასწიოთ ხელები ზევით და მაქსიმალურად დაძაბოთ, როგორც "გაჭიმვის" დროს. შემდეგ ხელებს მკერდზე ავიყვანთ, იდაყვებს გვერდებზე გავშლით და ხელისგულებს მჭიდროდ ვაჭერთ ერთმანეთს, ამავდროულად ვძაბავთ მუცლის კუნთებს.

რეგულარულად ვარჯიშით, შეგიძლიათ მრავალი განსხვავებული მოძრაობის გამომუშავება (მაგალითად, ცეკვა, არის ისეთი მიმართულებაც კი, როგორიცაა ჰოოპით ცეკვა - ჰულა ჰოპი), რაც დაგეხმარებათ თქვენი კლასების დივერსიფიკაციაში და გააუმჯობესებს მათ ეფექტურობას.

აქამდე ჩვენ განვიხილეთ, თუ როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰულა ჰოოპი წონის დასაკლებად მუცელზე და გვერდებზე. ახლა გადავიდეთ თეძოებზე, რომლებიც გვაღიზიანებენ ცხიმიანი „ყურებით“. თუ აქამდე რგოლს ვატრიალებდით ძირითადად წელზე, ახლა ქვევით ჩამოვწევთ და ქვედა ტანის ბრუნვითი მოძრაობებით ვცდილობთ თეძოს დონეზე შევინარჩუნოთ. და მერწმუნეთ, ეს ბევრად უფრო რთულია. დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა შეეცადოთ დაიჭიროთ რგოლი თეძოებზე ნახევარი წუთის განმავლობაში, რამდენიმე მიდგომის გაკეთება 10-15 წუთის განმავლობაში. დროთა განმავლობაში, როტაციის ხანგრძლივობა გაიზრდება უნარების შეძენისას.

ზემოაღნიშნული ვარჯიშები შესაძლებელს ხდის წელის და თეძოს გარშემოწერილობის შემცირებას, მუცლის მოცილებას, დუნდულოების დაჭიმვას და ცელულიტის გაჩენის შემცირებას. პრობლემური სფეროები. მაგრამ hula hoop შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ წონის დასაკლებად სხეულის გარკვეულ ადგილებში, არამედ ზოგადად წონის დაკლებისთვის. ნახევარ საათში ინტენსიური ტრენინგიმოითხოვს მაღალი ხარჯებიენერგია, რაც იმას ნიშნავს, რომ უბრალოდ ამ დროის განმავლობაში რგოლის აქტიური ტრიალით, შეგიძლიათ მუდმივად დაწვათ საკმაოდ ბევრი კალორია, მათ შორის ის, რაც ცხიმის სახით დასახლდა კანქვეშ.

ჰულა ჰოოპის ეფექტურობა წონის დაკლებისთვის

რგოლებით ვარჯიშისას, მიუხედავად დაღლილობისა და დისკომფორტისა იმ ადგილას, სადაც სავარჯიშო მანქანა სხეულთან კონტაქტშია, თქვენ იღებთ ენერგიის ისეთ მუხტს, რომელიც მხოლოდ სირბილს შეედრება.

ჰულა ჰოოპის ვარჯიშებს შეიძლება ეწოდოს დეპრესიისა და ანედონიის ეფექტური პროფილაქტიკა, რადგან ისინი შესანიშნავად აუმჯობესებენ თქვენს განწყობას და აშორებენ ყურადღებას უარყოფითი აზრებისგან. ეს ნიშნავს, რომ დეპრესიასთან საბრძოლველად მოგიწევთ ნაკლები ბუნებრივი ანტიდეპრესანტების ჭამა შოკოლადისა და ტკბილეულის სახით, რაც სულაც არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას.

თუმცა დიდი იმედებირგოლზეც არ უნდა დადოთ. ნებისმიერი სპორტული აღჭურვილობის მსგავსად, ჰულა ჰოოპი არ არის ჯადოსნური აბიწონის დაკლებისთვის. Იმისათვის, რომ მივაღწიოთ სასურველი შედეგებიაქტიური ვარჯიში მაინც მოგიწევთ მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში. მაგრამ ასეთი ვარჯიშების ბონუსი არის ცელულიტის გარეგნობის შემცირება და კუნთების ელასტიურობის გაზრდა იმ მხარეში, სადაც რგოლი ახორციელებდა მასაჟის ეფექტს.

თუ მიზანი იყო არა მხოლოდ წელზე, მუცელზე და გვერდებზე ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცულობის შემცირება, არამედ წონის საგრძნობლად დაკლებაც, უმჯობესია არ შემოიფარგლოთ მხოლოდ ჰულა ჰოოპის ვარჯიშებით. ყოველივე ამის შემდეგ, რაციონალური დაბალკალორიული დიეტისა და დამატებითი ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე (ფიტნესი, აერობიკა და ა.შ.), შეგიძლიათ ამ მიზნისკენ მიხვიდეთ ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში.

სწორედ ამ პუნქტს არ ითვალისწინებს ვინც წერს უარყოფითი მიმოხილვებიწონის დაკლებისთვის ჰულა ჰოოპების შესახებ, მოჰყავს ის ფაქტი, რომ დიეტისა და ფიზიკური აქტივობის დახმარებით შეგიძლიათ წონაში დაკლება ჰულა ჰოოპის გარეშე. გარკვეულწილად, ეს ქალები (და ხანდახან მამაკაცები, რომლებსაც ასევე შეუძლიათ რგოლებით ვარჯიში, რაც სხეულს ელასტიურობას აძლევს) მართლები არიან. წონაში დაკლება შეგიძლიათ რგოლების გარეშე, მაგრამ შეგიძლიათ შეასწოროთ თქვენი ფიგურა და მიიღოთ ისეთი, რომელიც ყოველთვის მოდურია თხელი წელისსაკმაოდ რთული.

და რა ღირს ის ფაქტი, რომ წონის დაკლებისთვის ჰულა ჰოოპის გამოყენებით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ სხეულის მრავალი მნიშვნელოვანი ორგანოსა და სისტემის ფუნქციონირება. მაგრამ, წონის დაკლებისთვის, სხეულის ფორმირებისა და ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლისთვის რგოლების აქტუალობის მიუხედავად, ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია არ გადააჭარბოთ მას, რათა სარგებელი შემთხვევით არ გადაიზარდოს ზიანს.

დიეტა, რა თქმა უნდა კარგი გზაწონაში დაკლება, მაგრამ რამდენიმე ადამიანს შეუძლია ზედმეტი კილოგრამების დაკლება მხოლოდ მათი დიეტის კორექტირებით. ჰოოპ, ბევრისთვის ბავშვობიდან ნაცნობი სპორტული აღჭურვილობა, დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო გამხდარი წელისა და თეძოების არეში ზედმეტი სტრესის გარეშე.

ჰულა ჰოოპი ნამდვილი მაშველია მათთვის, ვისაც დრო არ აქვს წასასვლელად სპორტული დარბაზიან არ არის მასიური შეძენის შესაძლებლობა ფიტნეს აღჭურვილობა. რგოლი თითქმის არ იკავებს ადგილს; შეგიძლიათ დაატრიალოთ თქვენი საყვარელი სერიალის ყურებისას, აუდიო წიგნის მოსმენისა და დროის პროდუქტიულად გატარების დროს.

ჰულა ჰოოპი ხელს უწყობს თქვენი ფიგურის ჩამოყალიბებას; ვარჯიში აძლიერებს კუნთებს და აუმჯობესებს მუცლის ღრუს ორგანოებში სისხლის მიწოდებას, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს ნაწლავების მუშაობაზე. როგორ გავუკეთოთ ჰულა ჰოპი წონის დასაკლებად? როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად, მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად?

რომელი ჰულა ჰოპი საუკეთესოა წონის დაკლებისთვის?

სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, უნდა აირჩიოთ სწორი სპორტული აღჭურვილობა:

სავარჯიშოების ნიუანსი ჰოოპით

ინტენსიური ვარჯიშის დაწყებამდე არ დაიზაროთ და დრო დაუთმეთ დათბობას კუნთების გასათბობად. ჩაჯექი, დაიხარე, მარტივი ვარჯიშებიგაათბეთ კუნთები და მოამზადეთ ისინი ძირითადი აქტივობებისთვის. აქ არის კიდევ რამდენიმე რჩევა:

• თუ ჰულა ჰოოპის ტრიალი ძალიან მოსაწყენია, გააკეთეთ ეს მუსიკაზე.
• არ ჭამოთ გაკვეთილამდე 2 საათით ადრე და 2 საათის შემდეგ. არ უნდა იყოთ მშიერი ან ძალიან სავსე.
• ვარჯიშის დრო არ არის მნიშვნელოვანი, გააკეთეთ ეს როცა მოსახერხებელია: დილით სამსახურის წინ ან საღამოს ძილის წინ.
• ეცადეთ, არ გააკეთოთ ჰულაჰუპი ძალიან სწრაფად, რადგან ეს დაგღლის. დააჩქარეთ ბრუნვა, თუ რგოლი იწყებს ცვენას, ეს საშუალებას მოგცემთ დააბრუნოთ იგი ქამრის დონეზე.
• ეფექტის მისაღწევად, თქვენ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები დღეში მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში, თანდათან გაზარდოთ ვარჯიშის დრო. გადადით უფრო მძიმე ჭურვზე, როცა უკვე კარგად აითვისეთ წინა.
• თუ სასურველია, შეგიძლიათ დაატრიალოთ ორი რგოლი, ამის გაკეთება სინქრონულად.
• შეეცადეთ დააკავშიროთ ჰულა ჰოოპ ვარჯიში სხვა ფიზიკურ აქტივობასა და დიეტურ კვებასთან, ამ გზით სწრაფად მიაღწევთ სასურველ ეფექტს.

ჰულა ჰოოპის ტრენინგის საფუძვლები

თუ პირველად იყენებთ ჰულა ჰოოპს, ჯერ გააკეთეთ რამდენიმე წრიული მოძრაობა აპარატის დაჭერისას. შემდეგ დაიწყეთ სპინინგის ტექნიკის დაუფლება, ეს ძალიან მარტივია.
დადექით პირდაპირ ფეხებთან ერთად, არა მხრის დონეზე. ეს პოზიცია საშუალებას მოგცემთ უფრო ეფექტურად დატვირთოთ ზურგის, მუცლის და თეძოს კუნთები, რადგან მეტი ძალა იქნება საჭირო. აწიეთ ხელები მხრების დონეზე ისე, რომ ისინი არ შეეხონ ჰულა ჰოოპს, ან უბრალოდ მოათავსეთ ისინი თავის უკან, ჩაკეტეთ საკეტში. არაფერი არ უნდა შეგეშალოს.

მოატრიალეთ მხოლოდ მუცელი, მკერდისა და ფეხების გადაადგილების გარეშე. დაიცავით რიტმი და დაატრიალეთ ჰულა ჰოოპ მკაცრად ერთი მიმართულებით. ჭურვი იატაკის პარალელურად უნდა დატრიალდეს.

დატვირთვის გაზრდა

ისწავლეთ ჭურვის კარგად მართვა და ახლა შეგიძლიათ მარტივად დაატრიალოთ ის ნახევარი საათის განმავლობაში შესვენების გარეშე? შეგიძლიათ გადახვიდეთ კომპლექსურ ვარჯიშებზე.
მოატრიალეთ ჰულაჰუპი, ხოლო სხეული წინ დახარეთ.

სცადეთ დატრიალდეთ თქვენი ღერძის ირგვლივ იმავდროულად, როდესაც ტრიალებთ ჰულა ჰოოპს. თავიდან გაგიჭირდებათ, მაგრამ სწრაფად შეეგუებით.

მოსაშორებლად დამატებითი სანტიმეტრიარა მხოლოდ წელიდან, არამედ თეძოებიდანაც, დაიწყეთ ჰულა ჰოოპის ტრიალი მუხლებიდან, შემდეგ კი, გაზარდეთ ბრუნვის ამპლიტუდა და სიჩქარე, აწიეთ იგი წელის ზემოთ.

დაიწყეთ სიარული რგოლის დატრიალებისას. დასაწყებად, გადადგით მხოლოდ რამდენიმე ნაბიჯი წინ და უკან (ან გვერდით). ეს ვარჯიში აუმჯობესებს მოძრაობების კოორდინაციას.

დაიწყეთ ფეხების აწევა სათითაოდ, როცა ბრუნავთ. ერთ ფეხზე დგომა მოგიწევთ დიდი ძალისხმევა, რომ წონასწორობა შეინარჩუნოთ და რგოლი არ ჩამოაგდოთ.

გამოიყენე შენი ფანტაზია: ჩაჯექი, მოხარე, წამოიწიე. ახალი მოძრაობების არჩევისას არაფრით არ შემოიფარგლებით, გარდა ოთახში არსებული სივრცისა.

Hula hoop წონის დაკლებისთვის: ექიმების მიმოხილვები

ექიმები არ გირჩევენ ამ აპარატით ვარჯიშს ორსულებსა და მათ, ვინც ახლახანს იმშობიარა. სიფრთხილე უნდა გამოიჩინონ მათაც, ვისაც მუცლის ღრუს ოპერაცია გაუკეთეს, ამ შემთხვევაში გაკვეთილების დაწყებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.

ამ აპარატით ვარჯიშს თავი უნდა აარიდონ მათ, ვისაც ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემები აქვს.

ყველა დანარჩენს - წარმატებული ტრენინგიჰულა ჰოოპით!