წონის დაკლება ბავშვთან ერთად. საკვები, რომელიც უნდა გამოირიცხოს დიეტის დროს

თუ საძიებო სისტემაში შეიყვანთ „წონის დაკლებას ელენა მალიშევასთან“, მაშინვე მოგცემენ 1 მილიონს. 790 ათასი ბმული, მაგრამ თუ დაწერთ "ელენა მალიშევას კვების პროგრამის ნაკლოვანებებს", მაშინ უკვე იქნება 2 მილიონ 280 ათასი ბმული. მე ვფიქრობდი, რომ ეს უცნაური იყო და გადავწყვიტე უფრო დეტალურად შემესწავლა ეს საკითხი.

და აი, რა გამოვიდა: თუ დიეტა გინდა, უამრავ ინტერნეტ საიტს გირჩევენ, სადაც ფულის სანაცვლოდ შემოგთავაზებენ. ადვილი გზაწონაში დაკლება“ და „სპეციალური დიეტა ელენა მალიშევასგან“. სამწუხაროდ, ამ "ბიზნესს" არავითარი კავშირი არ აქვს თავად ელენა მალიშევასთან, სატელევიზიო გადაცემების "ჯანმრთელობა" და "იცხოვრე ჯანმრთელად!" ცნობილ წამყვანთან, ექიმთან, მეცნიერებათა დოქტორთან! თავად ტელეწამყვანმა შეიტყო, რომ მისი სახელით და გადაცემის "ჯანმრთელობის" ბრენდის სახელით ისინი ყიდდნენ "იდეალური ფიგურის საიდუმლოებებს" მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ზოგიერთი გულმოდგინე ადამიანი მოტყუების სატყუარას ჩაუვარდა. ვფიქრობ, სამართალდამცავი ორგანოები გაარკვევენ, ვინ შექმნა ფასიანი მენიუ, რომელიც არა მხოლოდ შორს არის დიეტური კვებისგან, არამედ შეიძლება ზიანი მიაყენოს გარკვეული დაავადებით დაავადებულ ადამიანებს. რა შეგვიძლია ვთქვათ დაპირებულ ინდივიდუალურ მიდგომაზე: მოტყუებულმა ადამიანებმა დიდი თანხა გადაიხადეს, მაგრამ თაღლითებმა მაინც იგივე რეკომენდაციები გაუგზავნეს.

და თუ ნამდვილად გსურთ წონის დაკლება, მაშინ ელენა მალიშევა იძლევა ყველა რეკომენდაციას უფასოდ - "ჯანმრთელობის" პროგრამაში და ამ პროექტის ვებსაიტზე.

დიეტის დროს მინიმუმამდე უნდა შემცირდეს მარილისა და ცხოველური და მცენარეული ცხიმების შემცველი საკვების მოხმარება. ფქვილის პროდუქტები, კარტოფილი, ცომეული, სუფთა შაქარი, ბრინჯი, სტაფილო, ჭარხალი და ალკოჰოლური სასმელები ექვემდებარება სრულ გამორიცხვას (ან მინიმალურ მოხმარებას).

მალიშევასთან ერთად წონის დაკლება საკმაოდ დიდხანს მოგიწევთ - 2-3 თვე, მაგრამ ეფექტი ღირს, რადგან რეჟიმის დასრულებიდან 1-2 წლის განმავლობაში შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ მიღწეული წონა. დიეტა განკუთვნილია მათთვის, ვინც ოცნებობს არა მხოლოდ წონის დაკლებაზე, არამედ მიღებული შედეგების დიდხანს შენარჩუნებაზე და გარდა ამისა, ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაზე ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ეს დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა და განკურნოთ თქვენი სხეული.

აქ მოცემულია კვების გეგმის რამდენიმე ძირითადი წესი ელენა მალიშევასგან:

წესი 1: არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მოკვდეთ შიმშილით.

შიმშილით გამოფიტული და მკაცრი დიეტებისხეული, საკვების მიღების შემდეგ, დაიწყებს კალორიების შენახვას მომავალი გამოცდის მოლოდინში. ამგვარად, მას შეუძლია შეინახოს ბევრი მათგანი, რომ დიეტის დასრულებიდან მცირე ხნის შემდეგ, გაცილებით მეტ წონას მოიმატებთ, ვიდრე ადრე.

წესი 2: ჭამეთ მცირე ულუფებით.

ელენა მალიშევას თქმით, დღეში 5 კვება საუკეთესო ვარიანტია. 3 ძირითადი კვება და ორი დამატებითი კვება არ მოგცემთ საშუალებას, განიცადოთ შიმშილი. დილის 8 საათზე - პირველი საუზმე, 10 საათზე - მეორე საუზმე, 12-13 საათზე - სადილი, 16-17 საათზე - შუადღის საუზმე, 18-19 საათზე - ვახშამი.

ელენა მალიშევას მეორე წესის დაცვით და ხშირად ჭამით, მაგრამ ნელ-ნელა ვაკონტროლებთ მადას. იმ დღეს პირველად რომ ვჭამეთ მცირე ულუფა, ველოდებით რამდენიმე საათს და ისევ ვჭამთ, სანამ ჩვენი სხეული მოშივდება. ამრიგად, ჩვენ ვზრდით მას, თითქოს ვამბობთ, რომ ყველაფერი კარგადაა, ბევრი საჭმელია, ნახეთ, რამდენად ხშირად ვჭამ. და ეს სიგნალები ნამდვილად მუშაობს. ჩვენ ვიცავთ სხეულს შიმშილისგან სტრესი, რომელიც ელენა მალიშევას დიეტის პირველ წესში იყო განხილული და მასში საკვებში ზომიერებას ვამუშავებთ.

წესი 3: დათვალეთ დღიური ნორმაკალორიათქვენი პერსონალური მონაცემების გათვალისწინებით: წონა, ასაკი, სქესი და ცხოვრების წესი. ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ სპეციალური პროგრამა- კალორიების მრიცხველი, რომელიც გეტყვით საუკეთესო ვარიანტებს.

მე-4 წესი:მნიშვნელოვანი როლი უნდა მიაღწიოს სასურველი შედეგი, ვ ამ შემთხვევაში- წონა, თამაშობს ფსიქოლოგიური განწყობა.

მიმართეთ თქვენს სხეულს შემომავალი საკვების სწორად შეთვისებაზე, წაახალისეთ იგი ფრაზებით: „მე გჭამ, ჭამე შენი ჯანმრთელობისთვის“. ამრიგად, თქვენ აძლევთ მას აზროვნებას, გარდაქმნას საკვები სასიცოცხლო ენერგიად და კარგ ჯანმრთელობად და არა ჭარბი წონა.

მე-5 წესი: ღეჭეთ საკვები რაც შეიძლება დიდხანს .

საკვების ზედმიწევნით ღეჭვა საოცრად გვეხმარება საჭმლის მონელებაში. ჯერ ერთი, ნერწყვი იგივეა, რაც კუჭის წვენი, მხოლოდ გაცილებით დაბალი კონცენტრაციით. ხანგრძლივად ღეჭვით, რაც გულისხმობს საკვების პირის ღრუში უფრო დიდხანს შენახვას, ნერწყვის საშუალებით მონელების დაწყებას პროვოცირებთ, რომელიც აქტიურად ანადგურებს ნახშირწყლებს. ნახშირწყლებს, რომლებიც "მონელდება" პირში, პრაქტიკულად არ აქვთ შანსი შემდგომში გადაიქცევა ცხიმად, რომელიც აუცილებლად დამკვიდრდება თქვენს სხეულზე. გესმით ახლა, რამდენად მნიშვნელოვანია თითოეული საკვების საფუძვლიანად დაღეჭვა?

ელენა მალიშევას კვების გეგმის მენიუ

იდეალური საუზმეა მდუღარე წყალში დაფარული შვრიის ფაფა. ეს არის შვრიის ფაფა (არა მოხარშული, მაგრამ დაასხით მდუღარე წყალში!), რომელიც ხელს უწყობს ქოლესტერინის მოცილებას. გარდა ამისა, ამ კვებასთან ერთად რეკომენდებულია უცხიმო იოგურტის ან ხაჭოს რძე.

სადილი უნდა შედგებოდეს ცილოვანი პროდუქტებისგან: თუ შესაძლებელია, ხორცი, ქათამი, თევზი, კვერცხი. და შეეცადეთ მოიხმაროთ მარილის მინიმალური რაოდენობა.

ვახშამზე, რომელიც უნდა ჩატარდეს არაუგვიანეს 19:00 საათისა, შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ სალათები, უცხიმო კეფირი და დროდადრო ამ მენიუს დაამატოთ მოხარშული კვერცხი.

დამატებით კვებაში შედის ხილი: 2 ვაშლი ან 2 მანდარინი. თუ ეს ხილი არ არის ხელმისაწვდომი, მაშინ ისინი შეიძლება შეიცვალოს სხვებით.

როგორც ხედავთ, სქემა საკმაოდ მარტივია, მაგრამ, დამიჯერეთ, ძალიან ეფექტურია მათთვის, ვინც მკაცრად იცავს მის ყველა პრინციპს. მთავარია, კალორიების დანიშნულ რაოდენობას არ გასცდეთ.

მალიშევას კვების გეგმა კრძალავს შემდეგი პროდუქტები: ბრინჯი, კარტოფილი (სახამებელი, რომელიც გარდაიქმნება ნახშირწყლებად), ჭარხალი (შაქრის მაღალი შემცველობა), მარილი, საკონდიტრო ნაწარმი, ცომეული, გადამუშავებული საკვები, ცხოველური ცხიმები და ალკოჰოლი. ყველაფრისგან შეგიძლიათ ორთქლზე მოხარშოთ, გრილზე ან ღუმელში, მოხარშოთ, მოამზადოთ სუპები, კერძები, ჩაშუშული და სალათები.

ბევრს აშინებს წინადადება 3 თვის განმავლობაში უმარილო ჭამა, რამდენ ხანს გრძელდება მალიშევას პროგრამა. ფაქტობრივად, მარილი ჩანაცვლებულია ყველა სახის სანელებლებით. გამოიყენეთ მწვანილი, ლიმონი და ლაიმი, წიწაკა, ხმელი ბოსტნეული, კბილი, კოწახური და მარჯორამი, რაც მოგწონთ.

ამ პროგრამის ყოველკვირეული მენიუ შეგიძლიათ იხილოთ პორტალზე "ჯანმრთელობა - ინფორმაცია" (http://www.zdorovieinfo.ru/). და აქ ჩვენ ვხედავთ პირდაპირ მითითებას, რომ მენიუ შეიმუშავა ნატალია გრიგორიევამ, დიეტოლოგმა პროექტზე "დააგდე ზედმეტი რამ", ანუ უფრო სამართლიანია დიეტას ვუწოდოთ "The Lose the Fat Project Diet".

გირჩევთ გაეცნოთ ყოველკვირეული დიეტა. მასში შედის პროდუქტები, რომელთა საერთო კალორიული შემცველობა არ აღემატება 1200 კკალ-ს დღეში.

1 დღე

საუზმე:წიწიბურის ფაფა 200 გ, 1 მოხარშული კვერცხი, სტაფილოს სალათი 100 გ 1 ჩ.კ. რას. კარაქი, ვაშლი 1 ც.
მე-2 საუზმე:უცხიმო ხაჭოსგან დამზადებული ხაჭო უშაქრო 150გრ (ფქვილის ნაცვლად სემოლინის დამატებით), 1 ს.კ. ლ. არაჟანი 10%, ჩირი (ქლიავი, გარგრის ჩირი) 4 ც., ჩაი
ვახშამი:ორთქლზე მოხარშული ძროხის სუფლე 120 გ, მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო 200 გ, ვარდის ნახარში 1 ჭიქა
შუადღის საუზმე: 1 გრეიფრუტი
ვახშამი:ჩაშუშული კომბოსტო ყაბაყით 200გრ, გამომცხვარი ვაშლი დარიჩინით
Ძილის წინ:კეფირი 1% 1 ჭიქა

დღე 2

საუზმე:შვრიის ფაფა 200 გ, ახალი გაყინული კენკრა 1 ს.კ. კოვზი რძე 0,5% ცხიმი 1 ჭიქა
მე-2 საუზმე:ჭარხლის სალათი ქლიავი 200 გ 1 ჩ.კ. რას. კარაქი, ჭვავის პური ქატოთი 2 ც.
ვახშამი:კომბოსტოს სალათი პომიდორით და მწვანილით 100გრ 1 ჩ.კ. რას. კარაქი, პილაფი ბოსტნეულით და ქათმის მკერდი (მოხარშული ბრინჯი ბოსტნეულით 150გრ, ქათმის ფილე 70გრ). 30 წუთის შემდეგ ვარდის დეკორქცია 1 ჭიქა
შუადღის საუზმე:ხაჭო 100გრ, არაუმეტეს 2% ცხიმიანი, ბიოიოგურტი 125გრ.
ვახშამი:ორთქლზე მოხარშული ვირთევზას სუფელე 150 გრ (თევზის ფილე, კვერცხის ცილა, ხორბლის პურის დამატების გარეშე), მოხარშული მწვანე ლობიო 200 გრ.
Ძილის წინ:კეფირი 1% 1 ჭიქა.

დღე 3

საუზმე:ორთქლზე მოხარშული ომლეტი 2 თეთრი და 1 გული დამატებული რძით (1 ს/კ), სტაფილოსა და ვაშლის სალათი 100 გრ 1 ჩ.კ. რას. ზეთები
მე-2 საუზმე: 1 ვაშლი
ვახშამი:ბოსტნეულის წვნიანი 150გრ, მოხარშული ქათმის ფილე 100გრ მწვანე ლობიოთი 100გრ.
შუადღის საუზმე:ჩაშუშული კომბოსტო სტაფილოთი და ვაშლი 200 გ 1 ჩ.კ. რას. ზეთები
ვახშამი:ხაჭო არაუმეტეს 2% ცხიმიანი 150 გრ
Ძილის წინ:კეფირი 1% 1 ჭიქა

4 დღე

საუზმე:მოხარშული საქონლის ხორცი 50 გ, მწვანე ბარდა 100 გ, ჭვავის პური 2 ც.
მე-2 საუზმე:ვინეგრეტი ბოსტნეულით კარაქი 150 გ, ქატო პური 2 ც.
ვახშამი:ჩაშუშული კომბოსტო სტაფილოთი 150 გ, მოხარშული თევზი (ვირთევზა, ჰაკი) 100 გ, ვარდის ნახარში 1 ჭიქა
შუადღის საუზმე:ნიგოზი 30 გ, მწვანე ვაშლი 1 ც.
ვახშამი:ხაჭო კასეროლი სტაფილოთი 200 გ (შაქრის გარეშე, დამატებული თეთრი კვერცხი, გამოაცხვეთ ზეთის გარეშე ფორმაში), 1 ს.კ. კოვზი არაჟანი 10%.
Ძილის წინ:კეფირი 1% 1 ჭიქა

5 დღე

საუზმე:ჰერკულესის ფანტელები 4 მაგიდა. კოვზები რძით (100 გრ) და ხმელი ხილით (30 გრ)
მე-2 საუზმე:ყაბაყის და ბადრიჯნის პიურე 200გრ
ვახშამი:მოხარშული თევზი (ვირთევზა, ჰაკი, ხახვი) 100 გ, ბოსტნეულის ჩაშუშული 200 გრ 1 ჩ.კ. რას. ზეთი, 30 წუთის შემდეგ ვარდის დეკორქცია 1 ჭიქა
შუადღის საუზმე:პილაფი ბოსტნეულით (მზა ბრინჯი 70გრ, ბოსტნეული -100გრ)
ვახშამი:ხაჭო არაუმეტეს 2% 100გრ
Ძილის წინ:კეფირი 1% 1 ჭიქა

დღე 6

საუზმე: 1 მოხარშული კვერცხი, ყველი 30 გ, მწვანე ბარდა 50 გ
მე-2 საუზმე:გამომცხვარი კარტოფილი 1 ც., მჟავე კომბოსტოს სალათი ხახვთან ერთად 100 გ 1 ჩ.კ. რას. ზეთები
ვახშამი:ბარდის წვნიანი 150გრ, ქათმის ფილე 100 გ, ჩაშუშული ყაბაყი სტაფილოთი 150 გ, ქატო პური – 2 ც.
შუადღის საუზმე:სალათი საწყისი ახალი ბოსტნეული(200 გრ) არაჟნით 10% (1 ს.კ.),
ვახშამი:გამომცხვარი ყვავილოვანი კომბოსტო 250გრ, ხაჭო 50გრ
Ძილის წინ:კეფირი 1% 1 ჭიქა

დღე 7

საუზმე:მარგალიტის ქერის ფაფა წყალში 200გრ, ჩაშუშული სტაფილო ვაშლით 50გრ
მე-2 საუზმე: 1 ფორთოხალი.
ვახშამი:ჩაშუშული კომბოსტო ხორცით 200/მჭლე საქონლის ხორცი 70 გ, მწვანე ვაშლი 1 ც.
შუადღის საუზმე:ხაჭო 100 გ, არაუმეტეს 2% ცხიმი, მწვანილი.
ვახშამი:თევზის სუფლე 150 გ (ფქვილის გარეშე, კვერცხის ცილის დამატებით), მწვანე ლობიო 150 გ
Ძილის წინ:კეფირი 1% 1 ჭიქა
გარდა ამისა,სასურველია დღის განმავლობაში დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი - ერთი ჭიქა ჭამამდე ერთი საათით ადრე და 1 ჭიქა ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ.

ყოველკვირეული მენიუს გაანალიზებით, შემიძლია ვთქვა, რომ ამ კვების გეგმას, ისევე როგორც ნებისმიერ დაბალკალორიულ დიეტას, აქვს საკუთარი ხარვეზები, თანდაყოლილი ყველა დიეტაში კალორიების მკაცრი შეზღუდვით.

ჯერ ერთი, კალორიების ასეთი შეზღუდვის გამო, მეტაბოლიზმი, სამწუხაროდ, ანელებს.

მეორეც, საკმაოდ ბევრი საკვები გამორიცხულია და მკვეთრი შეზღუდვები ყოველთვის იწვევს ორგანიზმში „პროტესტის“ განცდას და, როგორც იღბალს, სწორედ „აკრძალული“ კერძები და პროდუქტები იწყებს სასურველს. მაგალითად, მე არ მივესალმები ტკბილეულის სრულ უარყოფას, რადგან ეს ასეა ერთადერთი საკვებიტვინის უჯრედებისთვის. უფრო რაციონალურია მათი ჩართვა რაციონში (ყოველდღიურად!), მაგრამ რაოდენობის მკაცრად კონტროლი.

გარდა ამისა, უცხიმო საკვების მიღება ასევე არ იძლევა რაიმე მნიშვნელოვან სარგებელს, ისევე როგორც მხოლოდ ხილის "საჭმელები". რაციონში ცხოველური და მცენარეული ცხიმების არარსებობის შემთხვევაში, არა მხოლოდ ცხიმში ხსნადი ბევრი ვიტამინი არ შეიწოვება, არამედ ნაღვლის სტაგნაციაც მოხდება ნაღვლის სადინარებში. გარდა ამისა, ადამიანი ამით ღარიბებს თავს საჭიროში ცხიმოვანი მჟავებიომეგა -3 და ომეგა -6, რომლებიც გვხვდება მცენარეულ ცხიმებში. და ცხოველური ცხიმების გარეშე მცენარეული ცილა არ შეიწოვება.

ასევე უმჯობესია არ გამორიცხოთ ჭარხალი და სტაფილო, შეგიძლიათ შეზღუდოთ მათი მოხმარება. მაგალითად, წონის დაკლებისთვის ამ პროდუქტებზე სპეციალური მარხვის დღეებიც კი შემუშავდა (მაგალითად, კარტოფილი - ჭარბი წონისა და მაღალი წნევის მქონე პაციენტებისთვის). გარდა ამისა, თანამედროვე დიეტოლოგია საშუალებას იძლევა ამ ბოსტნეულის ჭამა, როგორც პირველი ან მეორე კვება.

მესამე, დიეტა საკმაოდ გრძელია, დიეტა კი საკმაოდ მკაცრი, რაც საკმაოდ რთულია ამდენი ხნის განმავლობაში შენარჩუნება.

მეოთხე,დიეტის ერთ-ერთი უპირატესობაა ნელი კლებაწონა – ასევე ხდება მისი მინუსი: ნაკლებობა თვალსაჩინო შედეგიხელს უწყობს "დათმობას".

მეხუთე,პროგრამა არანაირად არ ითვალისწინებს ფიზიკურ აქტივობას და, მოგეხსენებათ, ადეკვატური ფიზიკური აქტივობის გარეშე არც ერთი კვების პროგრამა არ იქნება ეფექტური.

მაგრამ ზოგადად, იმის გათვალისწინებით დადებითი მიმოხილვებიდა ინტერნეტში გამოქვეყნებული დიეტის შედეგები, შეიძლება რეკომენდაცია გაუწიოს მათ, ვინც ზედმეტი კილოგრამებისგან განშორება გადაწყვიტა! მისგან ზიანი ნამდვილად არ იქნება!

დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან ინტერნეტის საშუალებით! (ფასიანი კლინიკა).

დატოვეთ მოთხოვნა და 10 წუთში გიპოვით საუკეთესო ექიმს! IN ამ მომენტშისერვისი მუშაობს შემდეგ ქალაქებში: მოსკოვი, სანკტ-პეტერბურგი, ვორონეჟი, ეკატერინბურგი, იჟევსკი, ყაზანი, კრასნოდარი, ნიჟნი ნოვგოროდი, ნოვოსიბირსკი, პერმი, დონის როსტოვი, სამარა, უფა, ჩელიაბინსკი.

ელენა მალიშევას დიეტა წონის დაკლებისთვის...

ეფექტური საშუალება წონის დაკლებისთვის. გადაცემა "იცხოვრე ჯანმრთელად" ამ ეპიზოდში ელენა მალიშევა ექიმებთან ერთად...... ჯანსაღი ცხოვრების ავტორისგან.... დამატებულია მე-2 წელი. უკან. Წაიკითხე მეტი…

ელენა მალიშევა. როგორ დავიკლოთ წონაში გარეშე...

სატელევიზიო შოუს "იცხოვრე ჯანსაღი!" ელენა მალიშევასთან ერთად თქვენ შეისწავლით როგორ დაიკლოთ ჭარბი წონა გამომწვევის გარეშე...... ავტორი ელენა მალიშევისგან... დამატებულია მე-2 წელი. უკან. Წაიკითხე მეტი…

მალიშევას დიეტა: როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად...

ვიდეოს თემა: როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად 40 წლის შემდეგ? წონის დაკლების ყველაზე მნიშვნელოვანი წესები! გადაცემის ამ ეპიზოდში 'Live...... ჯანსაღი ცხოვრების ავტორისგან.... დამატებულია მე-2 წელი. უკან. Წაიკითხე მეტი…

ელენა მალიშევა. როგორ აიძულოთ თავი...

სატელევიზიო შოუს „იცხოვრე ჯანმრთელად!“ ამ ეპიზოდში ელენა მალიშევასთან ერთად ისწავლით როგორ მოტივაცია გაუწიოთ საკუთარ თავს წაგებისთვის...... ავტორი ელენა მალიშევისაგან... დამატებულია მე-2 წელი. უკან. Წაიკითხე მეტი…

5 კილოგრამი 10 დღეში. დიეტა მალ...

ათ დღეში მინუს ხუთი კილოგრამი. ამის ჭამა წონის დასაკლებად? უნიკალური დიეტა...... UProject21-ის ავტორისგან. დამატებულია 7 წელი. უკან. Წაიკითხე მეტი…

ელენა მალიშევას დიეტის მენიუ "გადატვირთვა ...

მალიშევას დიეტის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ აქ როგორ შევქმნათ დიეტის მენიუს ანალოგი...... ავტორი Save Healthy.... დამატებულია 3 წელი. უკან. Წაიკითხე მეტი…

ჯანმრთელობა. "გადააგდე ძალიან ბევრი - გაიმარჯვე...

პროექტი "დააგდე ზედმეტი რამ" დასრულდა. ფინალში გავიდა წონის დაკლების სამი ჯგუფი: „დედები ბელოგორიიდან“, „გრეისი“...... Living Healthy!... დამატებულია 7 თვე. უკან. Წაიკითხე მეტი…

ელენა მალიშევა. ხუთდღიანი ექსპრესი…

სატელევიზიო შოუს „იცხოვრე ჯანმრთელად!“ ელენა მალიშევასთან ერთად ამ ეპიზოდში გაიგებთ ექსპრეს დიეტის შესახებ ხუთი პერიოდის განმავლობაში...... ავტორი ელენა მალიშევისაგან... დამატებულია მე-2 წელი. უკან. Წაიკითხე მეტი…

ლიპოკარნიტი - გასახდომი კაფსულები/…

შეუკვეთეთ ლიპოკარნიტი ოფიციალურ ვებსაიტზე 50% ფასდაკლებით ბმული ოფიციალურ ჯგუფთან VK-ზე: ...... Akaio არხის ავტორისგან. დამატებულია 10 თვე. უკან. Წაიკითხე მეტი…

ელექსირი "ჯანსაღი" წონის დაკლებისთვის! Მიმოხილვა...

ოფიციალური საიტი - ელიქსირი "ზდოროვი" წონის დაკლების მიმოხილვისთვის. ავტორი გაყიდვების ლიდერისგან…. დამატებულია 1 წელი. უკან. Წაიკითხე მეტი…

ელენა მალიშევა. რა საკვები გვეხმარება...

სატელევიზიო შოუს „იცხოვრე ჯანმრთელად!“ ამ ეპიზოდში ელენა მალიშევასთან ერთად გაიგებთ: სანამ ღეჭავ, იკლებ წონაში. რამდენი განავალი...... ავტორი ელენა მალიშევისაგან.... დამატებულია მე-2 წელი. უკან. Წაიკითხე მეტი…

წონის დაკარგვის ყუთის მიმოხილვა "D…

აფთიაქში ერთი კვირის განმავლობაში დიეტური პროდუქტების ყუთი ვიყიდე. მიმოხილვას ვაკეთებ. შემდეგი ვეცდები და დავპოსტავ...... ავტორი ლუსიენ მიროშისგან.... დამატებულია მე-2 წელი. უკან. Წაიკითხე მეტი…

ელენა მალიშევას ოფიციალური დიეტა...

ირჩევთ ელენა მალიშევას დიეტას, შინაარსის მიმოხილვას?! არ არის საჭირო ელენა მალიშევას დიეტის მიმოხილვა შინაარსის შესახებ...... ავტორის იულია ნეჟინსკასგან.... დამატებულია 3 წელი. უკან. Წაიკითხე მეტი…

შეიძინეთ ლიპოკარნიტი ან ლიპოკარნილი...

Lipocarnit ყიდვა ან lipocarnil მიმოხილვები. ლიპოკარნიტი წონის დაკლებისთვის. ლიპოკარნიტის ფასი - Lipocarnit...... ავტორისგან Catalog inter.... დამატებულია 6 თვე. უკან. Წაიკითხე მეტი…

ელენა მალიშევა - სამი მიზეზი დალევის...

ცოცხალი ჯანსაღი პროგრამა. ელენა მალიშევა საუბრობს ჩაის ზემოქმედებაზე სხეულზე. წაიკითხეთ მონასტრის ჩაის შესახებ…… ავტორი პოლ შენზიგე…. დამატებულია 3 წელი. უკან. Წაიკითხე მეტი…

ბავშვის დიეტის ოფიციალური საიტი...

"წონის დაკლების 5 საიდუმლო" - ტატიანა რიბაკოვას უფასო წიგნი ბმულზე - შენი საიდუმლო წარმოუდგენელი...... ავტორისგან დაიკელით წონაში უფასოდ.... დამატებულია მე-2 წელი. უკან. Წაიკითხე მეტი…

ელენა მალიშევა. რა გიშლის ხელს წონის დაკლებაში?...

სატელევიზიო შოუს "იცხოვრე ჯანსაღად!" ელენა მალიშევასთან ერთად გაიგებთ, თუ რამ შეიძლება ხელი შეუშალოს წონის დაკლებას...... ავტორი ელენა მალიშევისაგან... დამატებულია მე-2 წელი. უკან. Წაიკითხე მეტი…

ელენა მალიშევა. ხმელთაშუა ზღვის დ…

სატელევიზიო შოუს "იცხოვრე ჯანმრთელად!" ელენა მალიშევასთან ერთად გაიგებთ: დადასტურებულია, რომ უფლებით...... ავტორი ელენა მალიშევისაგან... დამატებულია 1 წელი. უკან. Წაიკითხე მეტი…

ელენა მალიშევა. როგორ შევამციროთ მუცელი...

სატელევიზიო შოუს „იცხოვრე ჯანმრთელად!“ ამ ეპიზოდში, ელენა მალიშევასთან ერთად, შეისწავლით თუ როგორ უნდა შეამციროთ მუცელი. ნიშანი...... ავტორი ელენა მალიშევისაგან.... დამატებულია მე-2 წელი. უკან. Წაიკითხე მეტი…

ელენა მალიშევა. როგორ ვუმკურნალოთ სიმსუქნეს...

სატელევიზიო შოუს „იცხოვრე ჯანმრთელად!“ ამ ეპიზოდში ელენა მალიშევასთან ერთად გაიგებთ, თუ როგორ უნდა უმკურნალოთ სიმსუქნეს. სასარგებლო...... ავტორი ელენა მალიშევისაგან.... დამატებულია მე-2 წელი. უკან. Წაიკითხე მეტი…

• ელენა მალიშევა. პროდუქტები წონაში…

  სატელევიზიო შოუს "იცხოვრე ჯანმრთელად!" ელენა მალიშევასთან ერთად გაიგებთ: რა უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად...... ავტორი ელენა მალიშევისაგან... დამატებულია 9 თვე. უკან. Წაიკითხე მეტი…

• მთელი სიმართლე წონის დაკლების შესახებ (ჯანმრთელობა...

• საათი - ელენა მალიშევა დაიკლო წონაში…

  ელენა მალიშევას რჩევა წონის დაკარგვის შესახებ - მარტივი რჩევებიიმის შესახებ, თუ როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად! ,,,…… ავტორისგან წონის დაკარგვა სახლში…. დამატებულია მე-2 წელი. უკან. Წაიკითხე მეტი…

• ელენა მალიშევას დიეტა (კვირაში 10 კგ…

  მინუს ათი კილოგრამი ერთ კვირაში. ამის ჭამა წონის დასაკლებად? უნიკალური დიეტა ელენა მალიშესგან...... ავტორის სნცდსუ. დამატებულია 6 წელი. უკან. Წაიკითხე მეტი…

ე. მალიშევა:არც ისე დიდი ხნის წინ, ჩვენს პროგრამაში, კვების პროფესორმა ევგენი ივანოვიჩ ველიევმა და მე ვისაუბრეთ Turbofit წონის დაკარგვის წვეთებზე. სამწუხაროდ, ბევრმა ტელემაყურებელმა ბოროტად გამოიყენა ჩვენი საუბრის ზოგიერთი რჩევა, რასაც უარყოფითი შედეგები მოჰყვა, რაზეც დღევანდელ ეპიზოდში ვისაუბრებთ.

ე. მალიშევა:როგორც ალბათ უკვე მიხვდით, ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან ანორექსია Turbofit-ის მიღებისას. დღეს კი ამის გარკვევაში დაგვეხმარება სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი, დიეტოლოგი დიმიტრი შუბინი.

დ.შუბინი:როგორც წესი, ანორექსიის მიზეზი არის დიეტა, რომლითაც გოგონები საკუთარ თავს აწამებენ წონის დაკლების იმედით. მაგრამ, როგორც ირკვევა, ეს არ არის ერთადერთი მიზეზი.

ე. მალიშევა:კიდევ რა შეიძლება იყოს ამ საშინელი დიაგნოზის მიზეზი?

დ.შუბინი:როგორც უკვე იცით, Turbofit პროდუქტის შესახებ ჩვენი გამოშვებიდან ორიოდე თვის შემდეგ, ჩვენ დავიწყეთ პრეტენზიების მიღება ქალებისგან, რომლებმაც ძალიან ბევრი წონა დაკარგეს და არ იცოდნენ, რა გაეკეთებინათ თავიანთ გაფითრებულ სხეულთან.

დ.შუბინი:ფაქტია, რომ Turbofit არის ყველაზე ძლიერი ბუნებრივი ცხიმის დამწველი, რომელიც ამჟამად არსებობს დიეტოლოგიაში

და მთავარი ფენომენი ისაა, რომ ქალებმა, რომლებმაც თავი ანორექსიამდე მიიყვანეს და ტურბოფიტი მიიღეს, გადაწყვიტეს, რომ თუ ისინიც დიეტაზე დადიოდნენ, ეფექტი უფრო ძლიერი იქნებოდა. თუმცა, ასეც მოხდა.
შედეგად ქალები 100-120 კგ-ს იწონიდნენ. ფაქტიურად 60 დღეში გადაიქცნენ 30 კილოგრამიან ანორექსიებად!

ე. მალიშევა:ძალიან სამწუხაროა იმის მოსმენა, რაც მოხდა ეფექტური საშუალებაქალები საკუთარ საზიანოდ მოექცნენ. მაგრამ მაინც მინდა მოვისმინო: რა იწვევს ასეთ გასაოცარ ეფექტს?

დ.შუბინი:ძალიან კარგი კითხვა. და მე მსურს ამაზე უფრო დეტალურად ვისაუბრო.

ეს მყისიერი ეფექტი მიიღწევა ექსკლუზიურად ბუნებრივი ინგრედიენტების კომბინაციის წყალობით, რომლებმაც დიდი ხანია დაამტკიცეს თავიანთი ეფექტურობა კვების სამყაროში.

ე. მალიშევა:მართლაც, ამ პრეპარატის თვისებები უბრალოდ გასაოცარია. მაგრამ, თქვენი აზრით, რა არის აქ საფრთხე ჩვენი ძვირფასი მაყურებლისთვის?

დ.შუბინი:როგორც ვნახეთ: მთავარი საფრთხე არის დიეტა. Turbofit-ის გამოყენებით თქვენ არ გჭირდებათ დიეტაზე წასვლა, ცხიმოვანი დეპოზიტები მაინც გაქრება. ორგანიზმს სჭირდება სასარგებლო მასალამიღებული საკვებიდან.

კიდევ ერთი მიზეზი ის არის, რომ როდესაც ბევრისთვის წონის დაკლება ასე მარტივი და სწრაფია, აპატიეთ გამოთქმა: „გააფუჭებს გონებას“. მათ ყოველთვის ეჩვენებათ, რომ დაკლებული კილოგრამები არ არის საკმარისი, რადგან ადრე არასდროს მოუწიათ წონის დაკლება ასე სწრაფად. და ისინი ამას, სამწუხაროდ, გვიან ხვდებიან.

ე. მალიშევა:დიმიტრი, სრულიად გეთანხმები და ახლა ყველას აწყდება ეს პრობლემა მეტი ქალი. მაგრამ მაინც, რას ურჩევდით ჩვენს ტელემაყურებელს, როგორ უნდა აიცილონ თავი ამ პრობლემისგან?

დ.შუბინი:ალბათ ყველაზე ეფექტური მეთოდი, ამ შემთხვევაში, იქნება პრობლემის მარტივი განცხადება: ჯერ გადაწყვიტეთ, რა წონის დაკლებას გეგმავთ, ვთქვათ, იწონით 80 კილოგრამს და საკმაოდ კმაყოფილი იქნებით 55 კილოგრამიანი წონით. ამ მიზნის მისაღწევად დაგჭირდებათ 3 კვირიანი Turbofit კურსი, მეტი არა - მიიღეთ წამალი ზუსტად ერთი თვის განმავლობაში, მიირთვით რაც გინდათ და როცა სასწორი 55-ს აჩვენებს, შეწყვიტე პრეპარატის მიღება. ამ გზით აუცილებლად მიაღწევთ თქვენს მიზანს და შორს არ წახვალთ.

დ.შუბინი:შეგიძლიათ და უნდა მიირთვათ ჩვეულებისამებრ - მრავალფეროვანი და იმ რაოდენობით, რომ არ იგრძნოთ შიმშილით გამოწვეული დისკომფორტი. Turbofit-ით წონაში დაიკლებთ ნებისმიერ შემთხვევაში, აქ დიეტები ზედმეტია.

ე. მალიშევა:ჩვენ ასევე მივიღეთ ინფორმაცია, რომ ბაზარზე უკვე გამოჩნდა ფალსიფიცირებული, დიმიტრი ნიკოლაევიჩ, სად შეიძლება იყიდო Turbofit ნამდვილი პრეპარატი და როგორ დაიცვა თავი ყალბი ყიდვისგან?

დ.შუბინი: Turbofit სერტიფიცირებულია რუსეთში და არის ყველაზე მეტი საიმედო გზამისი შეძენა აფთიაქებში გამოჩენამდე არის მისი შეკვეთა მიმწოდებლის ოფიციალური ვებგვერდი. ეს არის ხარისხის გარანტია და გაყალბებისგან დაზღვევა.

ე. მალიშევა:პროგრამის დასასრულს მინდა მივულოცო ყველას კარგი ჯანმრთელობადა გახსოვს? რომ თანამედროვე მედიცინის წყალობით ბევრი პრობლემა ბევრად უფრო ადვილი და ეფექტური გახდა. და Turbofit ამის ნათელი მაგალითია.

ვისაც წონის დაკლება სურს, გახსოვდეთ ორი ძირითადი პრინციპი. პირველი, თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილი წონის დასაკლებად! და მეორე - წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა მიიღოთ Turbofit! Იცხოვრე კარგად!

წონის დაკარგვის დიეტის რეცეპტი ტელეწამყვანი ელენა მალიშევასგან

ყველა სხვა ცნობილი ადამიანის მსგავსად, ელენა მალიშევაც არ გაექცა SMS თაღლითების ყურადღებას. მისი სახელით, ინტერნეტში მრავალი განსხვავებული სასწაული დიეტა ვრცელდება. წამყვანმა არაერთხელ გააფრთხილა, რომ მათთან საერთო არაფერი ჰქონდა. საიტისთვის fotodiet.ru, მე კონკრეტულად ვიპოვე დიეტა, რომელიც მალიშევამ მისცა ერთ-ერთ "ჯანმრთელობის" პროგრამაში.

ელენა მალიშევა ყოველთვის დიდ ყურადღებას აქცევს სათანადო კვებისა და წონის დაკლების საკითხებს. მისი თქმით, ჭარბი წონა ადამიანს არა მხოლოდ ნაკლებად მიმზიდველს ხდის, არამედ ხელს უწყობს სხვადასხვა დაავადების განვითარებას, ზედმეტი კილოგრამები კი ზრდის ინსულტის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, დიაბეტის და კიბოს განვითარების ალბათობას.

მისი აზრით, წონის დაკლებისთვის მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ დიეტის არჩევა, არამედ გონივრული დიეტის დადგენა დიდი დრო. წონის დასაკლებად უმჯობესია წონაში თანდათან დაიკლოთ – რაც უფრო ნელა იკლებთ წონაში, მით მეტია თქვენი მიზნის მიღწევისა და კილოგრამების ხელახლა მომატების ალბათობა. წონის ოპტიმალური კლება – 500 გ. თითოეულ დღეს.

ელენა მალიშევა თვლის, რომ წონის დაკლებისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ დაბალკალორიული დიეტა. მხოლოდ საკვების კალორიული შემცველობის ხანგრძლივად შემცირება მიიღწევა სასურველი შედეგები. გარდა ამისა, დაბალკალორიული დიეტა შეიძლება იყოს საკმაოდ დაბალანსებული და არ შეგექმნათ ჯანმრთელობის პრობლემები ასეთი კვების მთელი პერიოდის განმავლობაში.

მათთვის, ვინც წონაში იკლებს, ელენა მალიშევა გთავაზობთ შემდეგ მენიუს, რომელიც შეიმუშავა ნატალია გრიგორიევამ, დიეტოლოგმა პროექტ „Drop the Extra Thing“ და განკუთვნილია მათთვის, ვინც იწყებს წონის დაკლების საკუთარ პროგრამას. მასში შედის პროდუქტები, რომელთა საერთო კალორიული შემცველობა არ აღემატება 1200 კკალ დღეში:

საუზმე: წიწიბურას ფაფა 200 გრ, 1 მოხარშული კვერცხი, სტაფილოს სალათი 100 გრ 1 ჩ.კ. რას. კარაქი, ვაშლი 1 ც.

მე-2 საუზმე: ხაჭო ხაჭო უცხიმო ხაჭოსგან უშაქრო 150 გრ (ფქვილის ნაცვლად დამატებული სემოლინით), 1 სუფრა. კოვზი არაჟანი 10%, ჩირი (ქლიავი, გარგრის ჩირი) 4 ც., ჩაი

სადილი: ორთქლზე მოხარშული ძროხის სუფლე 120 გრ, მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო 200 გრ, ვარდის ნახარში 1 ჭიქა

შუადღის საუზმე: 1 გრეიფრუტი

ვახშამი: ჩაშუშული კომბოსტო ყაბაყით 200 გ, გამომცხვარი ვაშლი დარიჩინით

ძილის წინ: კეფირი 1% 1 ჭიქა

საუზმე: შვრიის ფაფა 200 გრ, ახალი გაყინული კენკრა 1 ს.კ. კოვზი რძე 0,5% ცხიმი 1 ჭიქა

მე-2 საუზმე: ჭარხლის სალათი ქლიავით 200 გ 1 ჩ.კ. რას. კარაქი, ჭვავის პური ქატოთი 2 ც.

სადილი: კომბოსტოს სალათი პომიდორით და მწვანილით 100 გრ 1 ჩ.კ. რას. კარაქი, პილაფი ბოსტნეულით და ქათმის მკერდი (მოხარშული ბრინჯი ბოსტნეულით 150გრ, ქათმის ფილე 70გრ). 30 წუთის შემდეგ ვარდის დეკორქცია 1 ჭიქა

შუადღის საუზმე: ხაჭო 100გრ, არაუმეტეს 2% ცხიმიანი, ბიოიოგურტი 125გრ.

ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ვირთევზას სუფელე 150 გრ (თევზის ფილე, კვერცხის ცილა, ხორბლის პურის დამატების გარეშე), მოხარშული მწვანე ლობიო 200 გრ.

ძილის წინ: კეფირი 1% 1 ჭიქა.

საუზმე: ორთქლზე მოხარშული ომლეტი 2 ცილა და 1 გული დამატებული რძით (1 ს/კ), სტაფილოს სალათი ვაშლით 100 გრ 1 ჩ.კ. რას. ზეთები

მეორე საუზმე: 1 ვაშლი

სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი 150გრ, მოხარშული ქათმის ფილე 100გრ მწვანე ლობიოთი 100გრ.

შუადღის საუზმე: ჩაშუშული კომბოსტო სტაფილოთი და ვაშლი 200 გრ 1 ჩ.კ. რას. ზეთები

ვახშამი: ხაჭო არაუმეტეს 2% ცხიმიანი 150 გრ

ძილის წინ: კეფირი 1% 1 ჭიქა

საუზმე: მოხარშული საქონლის ხორცი 50 გ, მწვანე ბარდა 100 გ, ჭვავის პური 2 ც.

მე-2 საუზმე: ვინეგრეტი მცენარეული მასით. კარაქი 150 გ, ქატო პური 2 ც.

სადილი: ჩაშუშული კომბოსტო სტაფილოთი 150 გ, მოხარშული თევზი (ვირთევზა, ჰაკი) 100 გ, ვარდის ნახარში 1 ჭიქა

შუადღის საუზმე: ნიგოზი 30 გ, მწვანე ვაშლი 1 ც.

ვახშამი: ხაჭოს კასეროლი სტაფილოთი 200 გრ (შაქრის გარეშე, კვერცხის ცილის დამატებით, გამოაცხვეთ ფორმებში ზეთის გარეშე), 1 ს.კ. კოვზი არაჟანი 10%.

ძილის წინ: კეფირი 1% 1 ჭიქა

საუზმე: შვრიის ფანტელები 4 მაგიდა. კოვზები რძით (100 გრ) და ხმელი ხილით (30 გრ)

მე-2 საუზმე: ყაბაყის და ბადრიჯნის პიურე 200 გრ

სადილი: მოხარშული თევზი (ვირთევზა, ჰაკი, ხახვი) 100 გ, ჩაშუშული ბოსტნეული 200 გ 1 ჩ.კ. რას. ზეთი, 30 წუთის შემდეგ ვარდის დეკორქცია 1 ჭიქა

შუადღის საუზმე: პილაფი ბოსტნეულით (70 გრ მოხარშული ბრინჯი, 100 გრ ბოსტნეული)

ვახშამი: ხაჭო არაუმეტეს 2% 100 გრ

ძილის წინ: კეფირი 1% 1 ჭიქა

საუზმე: 1 მოხარშული კვერცხი, ყველი 30 გრ, მწვანე ბარდა 50 გრ.

მე-2 საუზმე: 1 გამომცხვარი კარტოფილი, მჟავე კომბოსტოს სალათი ხახვთან ერთად 100 გ 1 ჩ.კ. რას. ზეთები

სადილი: ბარდის წვნიანი 150 გ, ქათმის ფილე. 100 გ, ჩაშუშული ყაბაყი სტაფილოთი 150 გ, ქატო პური – 2 ც.

შუადღის საუზმე: ახალი ბოსტნეულის სალათი (200 გრ) 10% არაჟნით (1 სუფრის კოვზი),

ვახშამი: გამომცხვარი ყვავილოვანი კომბოსტო 250 გ, ხაჭო 50 გ

ძილის წინ: კეფირი 1% 1 ჭიქა

საუზმე: მარგალიტის ქერის ფაფა წყლით 200გრ, ჩაშუშული სტაფილო ვაშლით 50გრ.

მეორე საუზმე: 1 ფორთოხალი.

სადილი: ჩაშუშული კომბოსტო ხორცით 200/ძროხის უცხიმო ხორცი 70 გრ, მწვანე ვაშლი 1 ც.

შუადღის საუზმე: ხაჭო 100 გ, არაუმეტეს 2% ცხიმი, მწვანილი.

ვახშამი: თევზის სუფლე 150 გ (ფქვილის გარეშე, კვერცხის ცილის დამატებით), მწვანე ლობიო. 150 გ

ძილის წინ: კეფირი 1% 1 ჭიქა

შეგახსენებთ: დღის განმავლობაში მიზანშეწონილია დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი - ერთი ჭიქა ჭამამდე ერთი საათით ადრე და 1 ჭიქა ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ.

ეს მენიუ შედგენილია ძირითადი კვების ძირითადი პრინციპების შესაბამისად.

1/2 ჭიქა მარცვლეულს (ხორბალი, შვრიის ფაფა) დაასხით 1 ჭიქა უცხიმო რძე. დაუმატეთ ნაჭრებად დაჭრილი 1/2 საშუალო ზომის ვაშლი, ქიშმიში (8-10 ც.), 1 ყავის კოვზი თაფლი, დარიჩინი.

სადილი

1 მყარი მსხალი და 2 ნიგოზი

100 გრ მოხარშული ინდაური ან ქათმის მკერდი; 1/2 ფირფიტა წიწიბურა მძიმე ფორმა(დაახლოებით 150 გ); 1 ჭიქა სალათის ფოთლები (ახალი ისპანახი); 2 სავსე სუფრის კოვზი მოხარშული მწვანე ლობიო; 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი+ 1 ჩაის კოვზი ბალზამიანი ძმარი.

1 უცხიმო იოგურტი; 1 მწვანე ვაშლი.

ხრაშუნა ტუნას სალათი: 1 ქილა ტუნის ხორცი საკუთარი წვენი(გადინების სითხე); 1 ჭიქა წვრილად დაჭრილი კომბოსტო ან სალათის ფოთოლი; 1/2 ტკბილი წიწაკა, დაჭრილი ნაჭრებად; 2 პატარა პომიდორი.

1 ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთი; 1 სუფრის კოვზი გახეხილი მოცვი (ან ლინგონბერი) ან 1 სუფრის კოვზი დიჟონის მდოგვი; ლიმონის წვენი - გემოვნებით; ოხრახუში, კამა ან სხვა მწვანილი;

2 მთლიანი მარცვლეულის ქატო პური;

30 წუთის შემდეგ: მწვანე ჩაი.

სულ დღეში: 1640 კკალ; 126 გ ცილა, 190 გ ნახშირწყლები; 44 გრ ცხიმი, 27 გრ ბოჭკოვანი

1 ნაჭერი ჭვავის პურიქატოთ + 30 გრ უცხიმო ყველით, შედგით მიკროტალღურ ღუმელში ნახევარი წუთით, რომ ყველი გადნება; 1/2 გრეიფრუტი; 1 ჭიქა უცხიმო კეფირი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

სადილი

150 გ უცხიმო ხაჭო + 1/2 საშუალო სტაფილო, გახეხილი; შეურიეთ ნიორი და უცხიმო იოგურტი.

ფირფიტა ბოსტნეულის წვნიანი(დაახლოებით 200 გ); 120 გრ დაჭრილი ქათმის მკერდი; 50 გ ყავისფერი ბრინჯი; 1/2 ჭიქა დაჭრილი კომბოსტო ან სალათის ფოთოლი + 1/2 პომიდორი + 1/2 ყუნწი დაჭრილი ნიახური ან ბულგარული წიწაკა.

1 ჭიქა ტომატის წვენი; ერთი მუჭა ხმელი ხილი.

1/2 ჭიქა ყავისფერი ბრინჯი; კომბოსტოს სალათი მწვანილით 1 ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთით; 2 ქატო პური; 1 გრეიფრუტი.

სულ დღეში: 1620 კკალ; 100 გ ცილა, 235 გ ნახშირწყლები; 31 გრ ცხიმი, 25 გრ ბოჭკოვანი

ათქვეფილი კვერცხი (ტეფლონის ტაფაზე 1 კვერცხისა და 2 ცილისგან დამზადებული) - ზეთის გარეშე!; 1 მთლიანი მარცვლეულის პური; 1 პატარა პომიდორი; 1 ჭიქა უცხიმო კეფირი.

სადილი

2 მთლიანი პური 30 გრ უცხიმო ყველით; 1 ფორთოხალი.

90 გ უცხიმო დაფქულ საქონლის ხორცს მოათავსეთ ღვეზელი და ორთქლზე; 70 გ წიწიბურას ფაფა; 3 ტკბილი ხახვის რგოლები + ახალი რეჰანი+ 1/2 ყაბაყი, დაჭრილი + 100 გრ კუბებად დაჭრილი პომიდორი, რეჰანი და ნიორი; 50 გრ ჩაშუშული სოკო; 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი.

1 ვაშლი; შავი შოკოლადის ნაჭერი.

ქათმის სალათი: 90გრ ნაჭრებად დაჭრილი ქათმის მკერდი კანის გარეშე + 1/2 საშუალო ზომის ვაშლი; სალათის ფურცლები (3-5 ცალი) + რამდენიმე მწვანე ხახვი + 1 ჩაის კოვზი დაჭრილი კამა + 4-5 ზეთისხილი + 1 სუფრის კოვზი ლიმონის წვენი + 1 ჩაის კოვზი ტკბილი მდოგვი + 1 ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთი; 1 ქატო პური; 1 ჭიქა უცხიმო კეფირი.

სულ დღეში: 1615 კკალ; 111 გ ცილა, 180 გ ნახშირწყლები; 52 გრ ცხიმი, 26 გრ ბოჭკოვანი

250 გრ შვრიის ფაფა ქიშმიშით და ქატოთი; 1 ცალი (30 გრ) უცხიმო ყველი; ნატურალური ყავა(50 მლ) რძით (100 მლ).

სადილი

1 გამომცხვარი ვაშლი, 1 ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი; 2 მთლიანი მარცვლეულის წიწიბურას პური.

120 გ უცხიმო მოხარშული საქონლის ხორცი; 2 ნაჭერი შავი პური კუმინით; კომბოსტოს სალათი 2 დაჭრილი პომიდვრით, სეზონი ნატურალური იოგურტის სოუსით მწვანილით, ნიორით;

30 წუთის შემდეგ - მწვანე ჩაი ლიმონით, 1 ჩაის კოვზი თაფლი.

ხაჭო 4%-მდე - 100 გ; 1 ფორთოხალი.

ტეფლონის ტაფაში აურიეთ: 100 გრ გახეხილი კრევეტები + 1/2 ტკბილი წიწაკა, დაჭრილი + 1 პატარა წითელი ხახვი, დაჭრილი + 200 გრ კუბებად დაჭრილი პომიდორი + 1 ყლორტი ოხრახუში + 1 კბილი ნიორი + 1 ჩაის კოვზი ზეთისხილი ზეთი. დაამატეთ ცოტა წყალი და ხარშეთ. მიირთვით 1/2 ჭიქა (დაახლოებით 100 გრ) გაუპრიალებელ (ყავისფერ) ბრინჯთან ერთად.

სულ დღეში: 1575 კკალ; 105 გრ ცილა, 210 გრ ნახშირწყლები, 35 გრ ცხიმი, 29 გრ ბოჭკოვანი

ფეტვის ფაფა რძით და გოგრით 200გრ (ზეთის გარეშე); 1 პატარა ვაშლი; შავი ჩაი ლიმონით, ქლიავი (3 ც.).

სადილი

1 ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან კეფირი 2,5%-მდე; 2 ჭვავის პური ქატოთი.

ბოსტნეულის პიურეს წვნიანი: თეთრი კომბოსტო (ან ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი), 1 სტაფილო, 1 ღერი ნიახური, 1 საშუალო ზომის კარტოფილი, 1 თავი ხახვი, პრასი, 6 რგოლი ყაბაყი, მწვანე ბარდა - ბოსტნეული მარილის გარეშე მოხარშეთ სანამ ნახევარი არ მოიხარშება, შემდეგ პირდაპირ დაჭერით. მიქსერი ქვაბში. მიიყვანეთ ადუღებამდე, გააჩერეთ რამდენიმე წუთი.

სუპის პორციას (დაახლოებით 250 მლ) დაამატეთ დაჭრილი მწვანილი, 1 კოვზი უცხიმო არაჟანი ან მოაყარეთ 1 ჩაის კოვზი გახეხილი მყარი ყველი. 2 ჭვავის პური ქატოთი.

პომიდვრის სალათი ოხრახუშით (100 გრ), 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი.

30 წუთის შემდეგ - მწვანე ჩაი ლიმონით.

ერთი მუჭა ნიგოზი და გამხმარი გარგარი, 1/2 გრეიფრუტი.

გამომცხვარი ორაგული 150 გრ მოხარშული მწვანე ლობიოთი: გამოაცხვეთ თევზი ყელში ლიმონის, მწვანილის დამატებით ან ორთქლზე.

30-60 წუთის შემდეგ - 1/2 გრეიფრუტი.

სულ დღეში: 1600 კკალ; 90 გრ ცილა, 220 გრ ნახშირწყლები, 40 გრ ცხიმი, 30 გრ ბოჭკოვანი

3 სუფრის კოვზ ხორბლის ან სიმინდის ფანტელს ჩაასხით ჭიქა უცხიმო რძე; დაუმატეთ 2 ჩაის კოვზი ჩირი, 1 ჩაის კოვზი ნიგოზი; 1 გამომცხვარი ვაშლი 1 ჩაის კოვზი თაფლით.

სადილი

ფრინველის მკერდის რამდენიმე თხელი ნაჭერი შემოახვიეთ 15x15 ზომით ლავაშის თხელ ფურცელში, დაუმატეთ მწვანილი, თხლად დაჭრილი კიტრი ან სალათის ფოთოლი; 1 მყარი მსხალი.

ჭარხლის ბორში კომბოსტოთი (ხორცის ბულიონის გარეშე) - 200 გ, 1 სუფრის კოვზი უცხიმო არაჟანი, 1 ცალი ჭვავის ქატო პური; მოხარშული თევზი 100გრ მწვანე ბარდასთან ერთად 50გრ.

30 წუთის შემდეგ - მწვანე ჩაი ლიმონით.

200 გ უცხიმო ხაჭო; 1 ჭიქა კეფირი.

ჩაშუშული ბოსტნეული 300 გ: ბადრიჯანი, ყაბაყი, კომბოსტო, სტაფილო, ხახვი, წიწაკა. მოხარშეთ წყლის, სანელებლებისა და მწვანილის დამატებით. პირდაპირ თეფშზე დაუმატეთ 1 ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთი. მოაყარეთ 1 ჩაის კოვზი გახეხილი უცხიმო ყველი და მწვანილი. 2 ჭვავის პური ქატოთი.

სულ დღეში: 1640 კალორია; 110 გრ ცილა, 210 გრ ნახშირწყლები, 40 გრ ცხიმი, 35 გრ ბოჭკოვანი

100 მლ რძე 1,5% და 150 გრ გაყინული კენკრა ათქვიფეთ მიქსერით; მშრალი 2 ჭვავის პურის სადღეგრძელო; ნატურალური ყავა 50 მლ რძის გარეშე; 1 ცალი ყველი 30%-მდე.

სადილი

1 კაკაო რძით; 1 პური 1 ჩაის კოვზი თაფლით; 1 ფორთოხალი.

180 გრ ქათმის ხორცი კანის გარეშე, ჩაშუშული დაჭრილი წიწაკა, ყაბაყი, სტაფილო, ხახვი და ყავისფერი ბრინჯი(2 სუფრის კოვზი მშრალი). ხარშვის ბოლოს დაამატეთ 1 ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთი. 1 ჭიქა ტომატის წვენი.

1 ცალი შავი შოკოლადი; 1 მყარი მსხალი.

სალათი 150 გრ თევზისგან (გამომცხვარი ან დაკონსერვებული); 1 პატარა გამომცხვარი კარტოფილი; მოხარშული ბროკოლის რამდენიმე ყვავილი + ამდენივე ყვავილოვანი კომბოსტო, სალათის ფურცლები, 1/2 ტკბილი წიწაკა, ზეთისხილი, 1 მოხარშული კვერცხი, 1 ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთი, ლიმონის წვენი, 1 სუფრის კოვზი გახეხილი ლინგონი, სანელებლები, მწვანილი. დააქუცმაცეთ 1 ჭვავის პური სალათში.

1-1,5 საათის შემდეგ - 1 ჭიქა კეფირი 1%.

სულ დღეში: 1590 კკალ; 120 გრ ცილა, 190 გრ ნახშირწყლები, 43 გრ ცხიმი, 37 გრ ბოჭკოვანი

გარდა სწორი კვებისა, სასურველი შედეგის მისაღწევად, აუცილებელია დიეტის შერწყმა საკმარისი ფიზიკური დატვირთვით.

ეს ისეთი საინტერესოა და ჯანმრთელი დიეტაცნობილი ტელეწამყვანისგან. ყველაფერი უფასოა და SMS-ის გარეშე.

ალბათ არ არსებობს ხალხი, ვისაც არ სმენია ელენა მალიშევას დიეტის შესახებ, რამაც ამდენი ხმაური გამოიწვია. ეს დიეტა ბევრისთვის საიდუმლოა. რატომ არის ის ასეთი პოპულარული? რატომ ზუსტად - ელენა მალიშევას დიეტა? ამას და კიდევ ბევრს, ამ სტატიიდან შეიტყობთ.

ამ გვერდზე:

• რატომ ელენა მალიშევას დიეტა
• მთავარი განსხვავება სხვა დიეტებისგან
• ძირითადი წესები
• როგორ ვჭამოთ
• მენიუ ერთი დღის განმავლობაში
• ელენა მალიშევას ოფიციალური დიეტა (ვიდეო)

რატომ ელენა მალიშევას დიეტა

ჩვენ ვიცნობთ ელენა მალიშევას, როგორც გადაცემა "ჯანმრთელობის" ტელეწამყვანს, ცნობილ ექიმს და უბრალოდ წესიერ, განათლებულ და ლამაზ ქალს, რომელიც სიტყვებს არ ხარჯავს, რომელიც, ისევე როგორც ბევრი სხვა, ცდილობს შეინარჩუნოს ფორმა.

ქვემოთ აღწერილი "ინტერნეტ" დიეტის შემუშავება მიეკუთვნება ელენა მალიშევას, რომელიც ერთად საუკეთესო დიეტოლოგებიქვეყანამ გადაწყვიტა ომი გამოეცხადებინა ზედმეტი კილოგრამებისთვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ამიტომ მათ შეიმუშავეს საკუთარი დიეტური კვების სქემა. ჩვენ არ ვბედავთ იმის თქმას, არის თუ არა ეს სიმართლე, მაგრამ ის ფაქტი, რომ წონის დაკლების ამ ტექნიკამ დაამტკიცა მისი ეფექტურობა, შეიძლება ვიმსჯელოთ იმ ადამიანების მიმოხილვით, ვინც გამოიყენა იგი.

დროა უფასოდ გავეცნოთ ელენა მალიშევას დიეტას – ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ და პოპულარულ დიეტას.

მთავარი განსხვავება მალიშევას დიეტას შორის

მთავარი განსხვავება ამას შორის უნიკალური ტექნიკაწონის დაკარგვა - შიმშილის გრძნობა. ამ მეთოდით, თქვენი ფიგურა ორ-სამ თვეში გახდება თხელი. დიეტის სრული კურსი გრძელდება ოთხიდან რვა კვირამდე. მაგრამ საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიცვან ექვსი ძირითადი წესი.

დიეტის ძირითადი წესები

1. ყოველთვის დათვალეთ კალორიები.
კალორიების შესახებ ინფორმაცია ყოველთვის შეგიძლიათ ნახოთ ნებისმიერი საკვების შეფუთვაზე ან ინტერნეტში არსებულ კალორიების ცხრილში. ზოგადად, ყოველდღიური კალორიების მიღება განსხვავებულია თითოეული ადამიანისთვის, მაგრამ რეკომენდებულია თქვენი. ყოველდღიური დიეტაშეზღუდეთ 1200 - 1300 კალორიამდე, ეს საკმარისი იქნება წონის დაკლებისთვის.

2. წყალი დალიე!
ჭამამდე (15-20 წუთით ადრე) დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი – ეს კუჭს სისავსის ცრუ შეგრძნებას მისცემს. შედეგი: დაქვეითდება მადა და გაცილებით ნაკლებს მიირთმევთ. ზოგადად, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი დღეში.

3. ნუ ჭამ ყველაფერს!
შეეცადეთ გამორიცხოთ ცხიმიანი საკვები, ისევე როგორც ყველა ფქვილი, ტკბილეული, კარტოფილი, სტაფილო, ჭარხალი, ბრინჯი, ალკოჰოლი და ნახშირწყლების შემცველი პროდუქტები. აირჩიეთ უცხიმო ან უცხიმო საკვები, ხილი (არა ძალიან ტკბილი) და ბოსტნეული. თუ ეს პრინციპები გახდება თქვენი ყოველდღიური დიეტის ნორმა, მაშინ გარანტირებული გაქვთ წონაში დაკლება.

4. დაღეჭეთ საკვები ნელა და საფუძვლიანად!
ეს ხელს უწყობს ნახშირწყლების უფრო სწრაფად დაშლას. სწორედ ისინი (ნახშირწყლები) არიან დამნაშავენი, როგორც წესი, სხეულზე ცხიმის ფენის გაჩენაში.

5. შიმშილით არა!
მცდარია ფიქრი, რომ თუ ნაკლებს ჭამთ, წონაში უფრო სწრაფად დაიკლებთ. რა თქმა უნდა, შეიძლება იყოს შედეგი, მაგრამ ეს იქნება ხანმოკლე. დიეტადან ნებისმიერი გადახრა ან წარუმატებლობა ნიშნავს თქვენი კილოგრამების სწრაფ დაბრუნებას. ჭარბი წონის დაკლება უმჯობესია ეტაპობრივად, ნორმა არის არაუმეტეს 0,5 კგ დღეში. ეს ხელს შეუწყობს ამის თავიდან აცილებას ფრაქციული კვება, რომელიც „ყოველთვის კვებავს შენს სხეულს“.

6. ფსიქოლოგიური მიდგომა ძალიან მნიშვნელოვანია!
სანამ რაიმე დიეტას „გაგრძელებთ“, მნიშვნელოვანია ფსიქოლოგიურად მოერგოთ. ამ მეთოდის საფუძველია თქვენი მოქმედებების სხეულს გონებრივად ახსნა. რთული ჩანს? ეს არასწორია! თქვენ უბრალოდ უნდა დაარწმუნოთ ორგანიზმი, რომ ასეთი საკვები გემრიელი, ჯანსაღი და აუცილებელია.

დადასტურებულია, რომ ჭარბი წონის ადამიანი მიდრეკილია სხვადასხვა დაავადებები: ჰიპერტენზია, გულის დაავადება, დიაბეტი და კიბოც კი. ამიტომ, წონის დაკლება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია.

ძირითადად, წონის დაკლების მსურველები თავიდან ირჩევენ არასწორ და არაჯანსაღ დიეტას. სტატისტიკის მიხედვით, ყველა, ვინც წონაში იკლებს, მხოლოდ 10% იცავს დიეტას. ამიტომ რეკომენდებულია დაბალანსებული დაბალკალორიული დიეტის გამოყენება. ასეთი დიეტები საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ძალიან კარგ შედეგს, უსაფრთხოა ჯანმრთელობისთვის და უფრო ადვილია მათი დაცვა.

თუ დაიცავთ ამ რეკომენდაციებს, თქვენი კუჭი შეიძლება შემცირდეს ერთი მეოთხედით მხოლოდ ერთ კვირაში. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც სიმსუქნეა და ვერ აკონტროლებს მადას. ეს კვების გეგმა (მიუხედავად თქვენი დიეტისა) აჩქარებს მეტაბოლიზმს, რაც გეხმარებათ წონაში დაკლებაში და მუდმივად არ იფიქროთ საკვებზე.

Მნიშვნელოვანი: საუზმე და ლანჩი თქვენის 30% უნდა იყოს ყოველდღიური რაციონი, ვახშამი 25%, ხოლო საჭმელები 10%.

დიეტის მენიუ შეიძლება ოდნავ შეიცვალოს, მაგრამ ამ ცვლილებებმა არ უნდა გაზარდოს რეკომენდებული დღიური კალორიების მიღება.

დიეტის მენიუ

ასე რომ, დიეტის მენიუ დღისთვის:

• დილის 8 საათზე უნდა ისაუზმოთ (არაუგვიანეს!) და ის უნდა შედგებოდეს მდუღარე წყალში დაასხმული (არ მოხარშოთ) შვრიის ფაფისგან. ამ ფორმით ის ძალიან სასარგებლოა და შლის ქოლესტერინს. თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ ეს საუზმე უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტებით, როგორიცაა იოგურტი ან იოგურტი.
• მეორე საუზმე შეგიძლიათ მიირთვათ 10 საათზე და მიირთვათ რამდენიმე ხილი (ფორთოხალი, მანდარინი, ვაშლი, ქლიავი, ნექტარინი), ჩირი, თხილი ან იოგურტი. უმჯობესია გამორიცხოთ ბანანი!
• ლანჩის გაკეთება შესაძლებელია 12 საათზე. სადილი აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ცილოვან საკვებს: უცხიმო მოხარშული ქათამი ან თევზი, ბოსტნეულის სალათები, კვერცხი, სუპები და ბულიონები. ასევე აუცილებელია მარილის მიღების მინიმუმამდე შემცირება.
• შუადღის საუზმე (მეორე საჭმელი) 16-დან 17 საათამდე, თქვენ უნდა მიირთვათ იგივე, რაც მეორე საუზმეზე. დღის განმავლობაში არ უნდა დატვირთოთ კუჭი ახალი საკვებით.
• ვახშამი უნდა იყოს არაუგვიანეს 19:00 საათისა! შეგიძლიათ მხოლოდ მსუბუქი სალათების ჭამა, მოხარშული კვერცხებიუცხიმო კეფირი ან იოგურტი.

Ყველაზე მნიშვნელოვანი:დიეტის დროს თქვენ უნდა დაიცვათ თავი ტკბილეულისგან, მცენარეული და ცხოველური ცხიმებისგან, ბრინჯისგან, კარტოფილისგან, წიწიბურისგან, სემოლინისგან, ფქვილის პროდუქტები, სტაფილო და ჭარხალი. გარდა ამისა, გამორიცხეთ ტკბილი გაზიანი წყალი, მაგრამ ასევე, რა თქმა უნდა, ალკოჰოლური სასმელები.

მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ:თქვენი პორციები არ უნდა იყოს 200 გრამზე მეტი. და თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, მაშინ რამდენიმე თვეში ვერ ამოიცნობთ თქვენს ახალ ფანტასტიკურ ფორმებს.

მალიშევას დიეტა ეფუძნება ჯანსაღ კვებას, იკვებეთ დღეში 4-5-ჯერ, მცირე ულუფებით, დაახლოებით 200 გრამი, კარგად ღეჭეთ საკვები და რაც მთავარია, არ შიმშილოდეთ. დიეტის ხანგრძლივობა 2-3 თვეა, შედეგი გრძელდება 1-2 წელი.

ელენა ვასილიევნას კარგად იცნობენ ისინი, ვისთვისაც ტელევიზია ინფორმაციისა და გართობის უცვლელი წყარო გახდა. ცნობილი წამყვანი არაერთი გადაცემის ძალიან ხშირი სტუმარია სათანადო კვებადა შესაბამისობა მარტივი წესებიჯანმრთელობის შენარჩუნება.

მის თაყვანისმცემლებს განსაკუთრებით ახსოვთ მისი მომხიბლავი და გასაგები ისტორიები იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ მიაღწიოთ მნიშვნელოვან წარმატებას მარტივი ჯანსაღი კვების ტექნიკის დახმარებით. გადაცემა "იცხოვრე ჯანმრთელად" უფრო პოპულარული გახდა, ვიდრე "კომედი კლუბი".

იცოდით, რომ ტკბილ, მუდამ მომღიმარ ტელეწამყვანს სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი აქვს?

რომ მისი პუბლიკაციები სამეცნიერო პერიოდულ გამოცემებში ბევრ ექიმს აინტერესებს ჩვენს ქვეყანაში და მის ფარგლებს გარეთ?

დღეს, ორიგინალური (ორიგინალურია?) მიდგომა წონის ბუნებრივი დაკლების პრობლემისადმი დიეტაში, რომელიც ბევრ ადამიანს მოსწონს, არღვევს ყველა შესაძლო რეკორდს მრავალ ინტერნეტ ფორუმზე განსახილველად.

შესახებ სასწაულებრივი ტექნიკასერიოზულად დაიწყო საუბარი. თავად ტელეწამყვანის სახელი იწვევს ცხარე დებატებს ტელევიზიასა და რადიოში, ისინი წერენ მის შესახებ გაზეთებსა და ჟურნალებში.

ეს არის ფენომენი და არც ისე მნიშვნელოვანია, არის თუ არა ის დაკავშირებული პოპულარულ სატელევიზიო და რადიო გადაცემებთან ჯანმრთელობის შესახებ, თუ იმ ფაქტთან, რომ ცნობილი ტელეწამყვანის კვების მეთოდი ნამდვილად "მუშაობს".

თუ ყველაფერი, რაც მან შემოგვთავაზა, მიზნად ისახავს კარგ მიზანს, კერძოდ, ერის გაუმჯობესებას, მაშინ ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ ბედნიერი ვიყოთ მისთვის.

შეიძლება ყველამ არ იცის, მაგრამ ახლო წარსულში ტელეწამყვანი შორს გამოიყურებოდა ისეთი გამხდარი და მორგებული, როგორც ახლა. ეს არის ზუსტად საკუთარი პრობლემა ჭარბი წონადა აიძულა იგი ასეთი სიმტკიცით შეეხო ამ თემას.

დიეტის ეფექტურობის დამადასტურებელი პირადი მაგალითი - რა შეიძლება იყოს უფრო დამაჯერებელი?

გამართლებულია დიეტის პოპულარობა?

ეს არის ის, რაზეც გვინდა ვესაუბროთ ჩვენს მკითხველს.

თქვენ წარმოგიდგენთ დეტალურ და მიუკერძოებელ ანგარიშს თავად დიეტის, მისი ყველა დადებითი ასპექტისა და შესაძლო რისკების შესახებ.

მიზნების დასახვის უნარი

დავიწყოთ იქიდან, რომ თავად ტექნიკა მთლიანად ეფუძნება ჯანსაღი კვების ძირითად და ცნობილ პრინციპებს.

Რას ნიშნავს?

ეს მარტივია - წონის დაკარგვის საეჭვო ზომები, რომლებიც, მათი რადიკალური ხასიათის გამო, შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის სწრაფ გაფუჭებამდე, დოქტორი მალიშევა მტკიცედ უარყოფს.

მიუხედავად ამისა, დიეტის მიზანიმან ეს ასე ჩამოაყალიბა:

• სწრაფი გავლენა;
• ქმედითი მიდგომა;
• მარტივი უფასო ტექნიკა.

როგორც ჩანს, როგორ არის ეს შესაძლებელი?

სინერგია - სიჩქარე, ხელმისაწვდომობა, ეფექტი

სწრაფი დადებითი შედეგების, დაბალი ღირებულებისა და უპირობო სარგებლის ერთობლიობა არის ნებისმიერი ადამიანის საბოლოო ოცნება, ვინც აპირებს რაიმე გზით მიაღწიოს სიმსუბუქეს.

მაგრამ ექიმი მიხვდა მარტივი სიმართლე– ნებისმიერ ახალ ბიზნესში მთავარია მიზნის დასახვა და მისკენ თანმიმდევრული სვლა. შედეგი აუცილებლად იქნება!

კითხვა იყო, მაინც რა არის დიეტა?

• უთვალავი ენერგოსისტემადან რომელი შეიძლება ჩაითვალოს სწორად?
• პრინციპში აუცილებელია?
• რას უნდა მოერიდოთ და რაზე გაამახვილოთ ყურადღება?

უარი თქვით მოგონილი თეორიების ნაგავზე. პრაქტიკა მარტივი უნდა იყოს

სხვადასხვა მიდგომების, ტექნიკის და ძვირადღირებული, დამღლელი პრაქტიკის პრობლემების შესწავლისას, იგი, ჩვენი აზრით, მივიდა ერთადერთ სწორ დასკვნამდე - აუცილებელია უარი თქვას მოგონილი თეორიების ნაგავიდან და დაეყრდნოს ცხოვრების მიერ დადასტურებულ კვების საფუძვლებს. თავად.

პრაქტიკა მარტივი უნდა იყოს, შემდეგ კი ნებისმიერს შეუძლია ადვილად გამოიყენოს ის წონის დასაკლებად დროის ისეთ პერიოდში, რომ არ დაიღალოს.

რომელი ჩვენგანი ვიკამათებთ სიმართლის სისწორეზე - ზედმეტი ფუნტი იწვევს კეთილდღეობის გაუარესებას.

ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა ბევრისთვის შეუძლებელი ოცნებაა. აქედან გამომდინარე, ღირს ელენა მალიშევას დიეტის გათვალისწინება ფაქტიურად მიკროსკოპის ქვეშ.

ვადა სამი თვე

მთელი სამთვიანი პროგრამა შეიძლება არც ისე მოკლე ჩანდეს ზოგიერთი მოუთმენელი მიმდევრისთვის. მაგრამ ის ფაქტი, რომ კურსის დასრულების შემდეგ აღარ მოგიწევთ ჭარბი წონის შესახებ ფიქრი, სულ მცირე რამდენიმე წლის განმავლობაში, არ შეიძლება არ შთააგონოთ.

სინამდვილეში, ეს, რა თქმა უნდა, ძალიან მოკლე პერიოდია.

უფრო მეტიც, ჩვენ ვსაუბრობთ, უპირველეს ყოვლისა, კოლოსალურის შესახებ სამკურნალო ეფექტიტოქსინების სრული მოცილება.

დამატებითი და მავნე პროდუქტები. გამორიცხეთ რაციონიდან!

ჩვენ არც კი ვაცნობიერებთ რამდენი ზედმეტი და თანაბარი მავნე პროდუქტებიჩვენ მოვიხმართ. არ უნდა დავთმოთ ისინი?

ნეგატიური ჩვევების უმეტესობა მარტივად შეიძლება აღმოიფხვრას ახალი და პოზიტიური ჩვევების შეძენით.

რატომ სვამთ, ვთქვათ, დილით ასეთი სიამოვნებით ყავას?

მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს უკვე რიტუალია!

რა თქმა უნდა, ყავაზე უარის თქმა თავდაპირველად მსუბუქ შფოთვას გამოიწვევს, მაგრამ დროთა განმავლობაში, ძილის შემდეგ სხვა სასმელის დალევას შეეჩვევით.

ამის გამო სამყარო შენთვის არ დაინგრევა.

პროდუქტები, რომლებიც უნდა გამოირიცხოს დიეტის დროს:

• ბოსტნეული და კარაქი;
• ყველაზე მომზადებული ხორცპროდუქტები;
• ცხიმიანი საკვები;
• კარტოფილი;
• ჭარხალი;
• სტაფილო;
• შაქარი;
• ალკოჰოლური სასმელები;
• ცომეული და ყველა ტკბილეული.

არ არის საჭირო მარილის მთლიანად მიტოვება, მაგრამ ის უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ მინიმუმამდე.

მეთოდოლოგია. რას მივაქციოთ ყურადღება

თუ წონაში დაკლების საფუძვლად მალიშევას მეთოდს აირჩევთ, ჯერ უნდა გესმოდეთ ის პრინციპები, რომლებზეც ის დაფუძნებულია. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი დადებითი შედეგის მიღების საფუძველია.

ელენა მალიშევამ ჩამოაყალიბა დიეტური კვების ხუთი ძირითადი წესი.

მოდით შევხედოთ მათ სათითაოდ.

წესი პირველი. ნუ შემოიფარგლებით იმ საკვების რაოდენობით, რომელსაც მიირთმევთ ძალიან მკაცრად.

ამას აქვს მარტივი ლოგიკური ახსნა, რომელიც ყველა დიეტოლოგმა უნდა შეახსენოს თავის პაციენტებს – მარხვა, განსაკუთრებით ხანგრძლივი მარხვა, იწვევს ორ უკუპროპორციულ ეფექტს.

ეჭვგარეშეა, თქვენი სხეულის ყველა საჭირო ნივთიერებით სრულად შევსების გარეშე, წონაში დაიკლებთ.

მაგრამ აქვს თუ არა ამას აზრი? მარტივი გზითშესყიდვები თხელი ფიგურა?

Აღმოჩნდა - არა.

შიმშილი არის გრძნობა, სიგნალი. მისი დახმარებით ორგანიზმი გვამცნობს ბიოლოგიური საწვავის შევსების აუცილებლობას მთელი სისტემის ფუნქციონირებისთვის.

ანუ ორგანიზმს არ აქვს საკმარისი კალორიები და თუ ის არ შეავსებს მათ მარაგს, ენერგიას იღებენ საკუთარი ცხიმის მარაგიდან, გონივრულად გამოიყოფა მხოლოდ ასეთი შემთხვევისთვის. ამის შედეგად ცხიმის სარეზერვო ფენა იკლებს, იკლებთ წონაში და ხალისობთ. ყველაფერი კარგად იქნებოდა მაგრამ…

სწორედ აქ გელოდებათ ისეთი რამ, რაც თქვენ თვითონ არ განჭვრიტეთ, მაგრამ წინასწარ გამოთვალეთ ბრძენი ორგანიზმი. როგორც კი ნორმალური დიეტა და კვება აღდგება, სხეულის წონა დაიწყებს მატებას. ამავდროულად, ძალიან გაგიკვირდებათ, არა, შოკისმომგვრელი, ამ პროცესის სისწრაფით!

მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის.

ადამიანების 60% მხოლოდ დაბრუნებით ვერ გაიქცევა ჩვეულებრივი წონა, საგრძნობლად გადააჭარბებენ!

Რა არის მიზეზი?

ამ მდგომარეობის გასაგებად მოგვიწევს შორეულ წარსულში დაბრუნება, რომელშიც არ იყო მაღაზიები და რესტორნები. საკვები ხელით უნდა მიეღო ადამიანების მიმართ აგრესიულ გარემოში. მაგრამ ეს სარისკო იყო და ყოველთვის დროულად არ გამოდიოდა. სწორედ მაშინ მოხდა განაწილება გენეტიკურ დონეზე.

ეს არის უნაკლო გადარჩენის სისტემა, რომელიც შექმნილია ყველა შემთხვევისთვის. როდესაც ჩვენ ვჭამთ, ჩვენ ვინახავთ ცხიმს საკვების დეფიციტის შესაძლო პერიოდისთვის, რომლის დროსაც ვიყენებთ შენახულ პოტენციურ საწვავს.

Შენიშვნა. 2016 წელს, პირველად კაცობრიობის ისტორიაში, სტატისტიკამ დააფიქსირა ის ფაქტი, რომ ჭარბწონიანთა რაოდენობამ გადააჭარბა არასაკმარის კვებას.

იმისთვის, რომ ადამიანთა პოპულაციაში ახალი მეტაბოლური მექანიზმი განვითარდეს, საჭიროა ისტორიის მთელი რაუნდი ომებისა და საკვების დეფიციტის გარეშე მთელ მსოფლიოში, მრავალსაუკუნოვანი კეთილდღეობისა და სიუხვის ფაზა.

დოქტორ მალიშევას პირველი წესი ჩამოყალიბდა წონის დაბრუნებისა და ჭარბი წონის ფაქტზე, დიეტის უმეტესობის შეწყვეტის შემდეგ.

• შევეცადოთ ვითამაშოთ დამალვა სხეულთან.

ისე, რომ სხეულმა არაფერში ეჭვი არ შეიტანოს, ელენა მალიშევა გვირჩევს ხშირად ჭამას, მაგრამ არა დიდი პორციებით.

სინამდვილეში, ამ წესში სიბრძნე იმალება. საკუთარი სხეულის მოტყუებით, ჩვენ რეალურად მივყავართ მას დიდი სარგებელი. ეს არის ტყუილი კაცობრიობის სახელით.

წესი მეორე. მიირთვით ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით. რატომ არ გამოდის ეს ყოველთვის?

მეორე წესის უკეთ გასაგებად, ისევ დროში დავბრუნდეთ.

ველური ტყეების და ადამიანთა მრავალი ყველაზე საშინელი მტრის დღეებში, ჩვენი წინაპრებისთვის ჩვეულებრივი იყო შიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლა, მაგრამ მათ პრაქტიკულად არასოდეს ემუქრებოდათ ზედმეტი ჭამა.

ოდესმე დაფიქრებულხართ, რატომ ჩნდება გაჯერების გრძნობა არა მაშინვე ლანჩის დროს, არამედ დაახლოებით ოცი წუთის შემდეგ?

ესეც ორგანიზმის გენეტიკურად ჩამოყალიბებული დამცავი მექანიზმია, ადამიანი ჭამს შეუმჩნევლად, რეზერვში.

აქ კი საინტერესო ფაქტორი მოქმედებს – ვინ მეტი წონაშიმშილს უფრო დიდხანს იკმაყოფილებს. ანუ ორგანიზმი ითვალისწინებს ცხიმის შენახვის აუცილებლობას სხეულის გარკვეული წონისთვის.

ოდესმე დაფიქრებულხართ, რატომ სჭირდება „მსუქან ადამიანებს“ ამდენი დრო, რომ ერთ დროს საკმარისად ჭამონ? ისინი უბრალოდ იღებენ "გაჩერების" სიგნალს ორგანიზმიდან გაცილებით გვიან.

ფრაქციული კვება. რას გვაძლევს ეს?

ელენა აღნიშნავს, რომ ხშირად, მაგრამ უფრო მცირე ულუფებით ჭამით, ჩვენ ვავითარებთ გაჯერების ახალ ალგორითმს და ვსწავლობთ მადის კონტროლს.

მექანიზმი ასეთია- პირველ პორციას მოჰყვება საკვების მეორე ნაწილი, როცა ჯერ კიდევ არ არის შიმშილის გრძნობა. მიმდინარეობს შეგუების პროცესი, რომ ბევრი საკვები იქნება. სხეული "ხედავს", რომ საკმარისი საკვებია მრავალჯერადი კვებისთვის.

პროცესში ჩავრთავთ კუჭს

ეს არის ერთგვარი ინდივიდუალური ადაპტაცია ახალ მეტაბოლიზმთან გენეტიკური ცვლილებების გარეშე. სიგნალები იცავს სხეულს სტრესისგან.

შიმშილის რეაქცია განხილული იყო პირველ წესში. სხეული შეუმჩნევლად და შოკის გარეშეა აღზრდილი ზომიერების მისაღებად.

ასეთი სწორი დიეტის მხოლოდ ერთი კვირის შემდეგ, შეგიძლიათ კუჭის ზომა ერთი მეოთხედით შეამციროთ.

Შენიშვნა. მუცელი სხვა არაფერია, თუ არა კუნთოვანი ჩანთა, ასე რომ, ის ადვილად შეიძლება გაფართოვდეს ან შეკუმშვას.

აქამდე, სიმსუქნე ადამიანებში, კუჭის 90%-ით „შემცირების“ ოპერაციები უკიდურესად წარმატებულია.

ეს არ არის ველური?

პაციენტს ტოვებენ კუჭის მცირე ნაწილს ისე, რომ ვერ იტევს დიდი რიცხვისაკვები.

დიეტის მეორე წესი საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ იგივე შედეგს, მხოლოდ სწორად ჩამოყალიბებული მიზნის დახმარებით.

წესი მესამე. შეიარაღე კალკულატორით

ელენა გვთავაზობს შეწყვიტოთ უაზრო ჭამა და დათვალოთ თქვენს ორგანიზმს საჭირო კალორიები.

თავად ტელეწამყვანი და მეცნიერებათა დოქტორი გადაცემის ამ პუნქტს ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვანად მიიჩნევს. ამ გაანგარიშებით თქვენ დაიცავთ თავს ზედმეტი კალორიების მოხმარებისგან.

დიეტის მსვლელობისას უნდა დაადგინოთ ნორმა 1000 - 1200 კკალ დღეში. ერთი კვირის შეკვეცილი კვების შემდეგ, რეკომენდებულია თანდათანობით გადახვიდეთ მკაცრ 1000 კკალზე.

კალორიების დათვლა. მოსაწყენია, მაგრამ აუცილებელი. რატომ?

ჩვენ ვსაუბრობთ ორ ფაქტორზე.

• პირველი ის არის, რომ მოხმარებული კალორიების რაოდენობის კონტროლი ამცირებს დიეტის ენერგეტიკულ ღირებულებას.
• მეორეც, არითმეტიკული გამოთვლა ხელს უწყობს ახალ რეჟიმს და დიეტას ფსიქოლოგიურად მორგებას.

ეს არის კონცენტრირება დასახულ ამოცანაზე, შინაგანი დისციპლინის დანერგვა, საკუთარი თავისთვის გარკვეული „უსაფრთხოების“ საზღვრების დაყენება, რომელთა გადალახვა შეუძლებელია.

კალკულატორის გამოყენებით დიეტა დღეს ჩამოყალიბდა მეთოდოლოგიად, როგორც ძლიერი დისციპლინური და ფუნქციური ცალკეული მიმართულება.

ის ფაქტი, რომ პროგრამაში შევიდა, ბევრს მეტყველებს.

მეოთხე წესი. საკუთარი თავის სიყვარულის სწავლა

წარმატების გასაღები საკუთარი თავის სიყვარულშია. თქვენ უნდა გიყვარდეთ საკუთარი თავი, როგორც ადამიანი და უნდა აღმერთოთ თქვენი სხეული!

ადამიანების უმეტესობა გაუცხოებულია საკუთარი თავისგან.

მათთვის მათი სხეული, ორგანიზმი ერთგვარი შორეული პლანეტაა.

არ არის სწორი!

სანამ ადამიანი არ ისწავლის საკუთარი თავის, ცხოვრებისეული მიზნების სიყვარულს და კრეატიულობის უნარს, ის ვერ შეძლებს ჭეშმარიტად შეიყვაროს მის გარშემო არსებული სამყარო.

დაუკავშირდით თქვენს სხეულს მსგავსი რამ:

„ნახე რა გემრიელად გჭამ. ახლა ერთად დავისვენებთ, საჭმელს ვტკბებით და კარგად დავისვენებთ. ჩვენი საკვები არის ჰარმონია და ზეიმი, ის ჩვენი საუკეთესო მეგობარია. ”

ყოველთვისფრთხილად აირჩიეთ გარემო, რომელშიც მოიხმარება საკვები! გაფილტრეთ ყველაფერი, რაც არასაჭიროა და იწვევს დისონანსს. იკვებეთ მხოლოდ მშვიდ გარემოში.

სასურველია საუბრის გარეშე, განსაკუთრებით ნეგატიურ თემებზე. თუ გნებავთ, ჩართეთ ლამაზი, მშვიდი მუსიკა. მთლიანად გონებრივად ჩაერთეთ სიამოვნების პროცესში.

მეთოდოლოგიის დასაბუთების ამ ძირითადი ნაწილისთვის ტელეწამყვანი მეცნიერულ კვლევას ეყრდნობა. დღეს უდავო ფაქტია, რომ ჭამის დროს პოზიტიური ატმოსფერო აქვეითებს კალორიების მიღებას. სტრესი ავტომატურად რთავს ჭარბი კვების რეჟიმს!

მეხუთე წესი. დაღეჭეთ შეუჩერებლად

ნუ იჩქარებთ საკვების გადაყლაპვას, დაღეჭეთ იგი დიდხანს. ექიმის თქმით, ეს უფრო მეტად დაეხმარება, ვიდრე, მაგალითად, საკვების რაოდენობის შეზღუდვა.

საკვების ღეჭვა მნიშვნელოვნად აადვილებს საჭმლის მონელების პროცესს. იცით თუ არა, რომ ნერწყვი ასრულებს იგივე დავალებას, როგორც კუჭის წვენი, თუმცა ნაკლებად?

იმაზე მეტხანს ღეჭვა, ვიდრე აქამდე ხართ მიჩვეული, ნიშნავს, რომ უფრო აქტიურად ჩართავთ საჭმლის მონელების პროცესს, რომელიც იწყება ნერწყვით, აქტიურად ანადგურებს ნახშირწყლებს.

ღეჭეთ დიდხანს. რას მოგვცემს ეს?

ნახშირწყლები, რომლებიც დამუშავებულია პირის ღრუს, აღარ აქვს შანსი გარდაიქმნას ცხიმად, რომელიც დაგროვდება ცხიმის ფენად.

ახლა გასაგებია, რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი საკვების თუნდაც მცირე ნაწილის დაღეჭვა მიწამდე.

მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის.

ელენა მალიშევამ იპოვა Სხვა მნიშვნელოვანი ასპექტი წონის დაკლების გარდა.

მეხუთე წესი მიუთითებს არა მხოლოდ საკვების ღეჭვის მნიშვნელობაზე სხეულის წონის შემცირებაში, არამედ სხეულის ზოგად გამაძლიერებელ ეფექტზე. კარგად დაღეჭილი საკვები ამცირებს დატვირთვას გულ-სისხლძარღვთა და საჭმლის მომნელებელ სისტემებზე. ის ასევე ამცირებს საკვების ტოქსიკურობას და ახანგრძლივებს კბილების სიცოცხლეს.

პროცესი დაიწყო! დიეტა მოქმედებაში

ექიმი ფიქრობს საუკეთესო ვარიანტიდაყავით თქვენი კვება ხუთ ნაწილად:

• საუზმე;
• სადილი;
• ვახშამი;
• შუადღის snack;
• ვახშამი.

აუცილებელია მკაცრად აკონტროლოთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა. ნომერი "1200" ყოველთვის უნდა იყოს თქვენს თვალწინ. ეს ნორმაა საშუალო ადამიანისთვის. ჭარბი წონა მხოლოდ მაშინ გახდებით, თუ ამ მაჩვენებელს რეგულარულად გადააჭარბებთ.

თუ შეწყვეტთ დღეში 1200 კკალზე მეტის მოხმარებას, აღარაფერი დარჩება. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ინდივიდუალური ფაქტორის გათვალისწინება.

ხალხი ლიდერობს აქტიური სურათიცხოვრებაში, მაგალითად, სპორტსმენები უფრო მეტ კალორიას წვავენ, ვიდრე ოფისის თანამშრომლები. ბუნებრივია, მათ შემთხვევაში, გარკვეული კორექტირებაა საჭირო, რაშიც დიეტოლოგი აუცილებლად დაეხმარება.

ზოგადად, ნებისმიერი დიეტის წინ, უმჯობესია წინასწარ გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტებთან. დიეტოლოგები შეგირჩევენ ინდივიდუალურ ფრაქციულ კვებას, სწორად გადაანაწილებენ კალორიებს ყველა კვებაზე.

ავიღოთ, მაგალითად, საკვების მთლიანი კალორიული შემცველობა 100%.

შემდეგ განაწილება ასე გამოიყურება:

• საუზმე – 25%;
• მეორე საუზმე – 15%;
• სადილი - 30%;
• შუადღის snack და ვახშამი - 10-15% თითოეული.

დიეტა

ყველაფერი, რა თქმა უნდა, დამოკიდებულია თქვენს ყოველდღიურ სამუშაო რუტინაზე, ამიტომ ჩვენ მოგცემთ უხეშ მონახაზს:

• პირველი საუზმე – 8.00;
• მეორე საუზმე – 10.00;
• სადილი – 12.00;
• შუადღის ჩაი – 16.00;
• ვახშამი - არაუგვიანეს 19.00.

პროდუქტის დისტრიბუცია. Საუზმე ლანჩი სადილი

ითვლება, რომ საუზმეზე სასურველია სხვადასხვა მარცვლეული. ლანჩზე - ხორცი ან თევზის კერძები. ვახშამზე - სალათები, მოხარშული კვერცხი და კეფირი.

ძალზე მნიშვნელოვანია მკაცრად დაიცვან 200 გრამი და ქვემოთ პორციების წონა.

დამატებითი კვება არ უნდა შეიცავდეს მაღალკალორიულ საკვებს. უპირატესობა ენიჭება ხილს - რამდენიმე ვაშლს ან მანდარინს. შესაძლებელია სხვა ხილიც.

წყალი

დალიეთ ბევრი წყალი. ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან ნარჩენების და ტოქსინების ამოღებას. გარდა ამისა, მას აქვს კიდევ ერთი ამოცანა - წვის ხელშეწყობა ჭარბი ცხიმი. დღიური ნორმაუძრავი წყლის მოხმარება არ უნდა იყოს ორ ლიტრზე ნაკლები.

ელენა მალიშევას სისტემის მიხედვით, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი სასმელი რეჟიმი:

• ჭიქა წყალი ძილის შემდეგ;
• ჭიქა წყალი ჭამამდე ერთი საათით ადრე;
• ჭიქა წყალი ნებისმიერი ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ.

რას აკეთებს წყალი ცარიელ კუჭზე?

წყალი ცარიელ კუჭზე აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ხელს უწყობს საკვებიდან გარდაქმნილი კალორიების აქტიურ დაწვას.

მაგრამ წყალს კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი თვისება აქვს.

სცადეთ დალიოთ ჭიქა წყალი, როცა შიმშილის გრძნობა გაქვთ. ამის შემდეგ შეიძლება არ მოგინდეთ ჭამა. ამ შემთხვევაში უბრალოდ ჩვევის გამო ბანალურად რაღაცის დაღეჭვა გინდოდა.

ეს საერთოდ არ არის უვნებელი ფენომენი.

ჩვენ მიჩვეული ვართ გამუდმებით განებივრება რაღაც გემრიელით, საბედნიეროდ, არჩევანი მაღაზიებში ახლა გასაოცარია. ეს ყველაფერი არის დამატებითი კალორია, რომელიც შეუმჩნევლად ავსებს ცხიმის რეზერვებს. კუჭი უკვე მიჩვეულია იმ ფაქტს, რომ რაც შეიძლება ხშირად უნდა ჩაყარო ცეცხლსასროლი იარაღის კოლოფში უფრო და უფრო მეტი ახალი „შეშა“.

Მარილი

თქვენი ყურადღება კიდევ ერთ საინტერესო პუნქტზე გავამახვილოთ.

ჩვენ ვსაუბრობთ მარილზე.

გახსოვთ, მარილი მინიმალური რაოდენობით უნდა მივიღოთ. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ ის აღარ გვჭირდება! მარილის ბალანსი არ უნდა დავარღვიოთ.

წყალი ადვილად არეგულირებს ორგანიზმში არსებული ნივთიერებების ბალანსს. მისი კომპონენტებიდან გამომდინარე, ჩვენი ორგანიზმი იღებს საკვებს, რაც აკლია, თავისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

მენიუს ნიმუში კვირისთვის

ვარიანტი 1

ვარიანტი 2

ორშაბათი

ქერის ფაფა (200 გრ), მოხარშული კვერცხი, კომბოსტოს სალათი (100 გრ) ერთი ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთით, მანდარინი.

სადილი:

ხაჭოს ღვეზელი უცხიმო ხაჭოსგან (150 გრ), ერთი სუფრის კოვზი არაჟანი 10% ცხიმიანი, ჩირი (4 ც.), ჩაი.

ორთქლზე მოხარშული საქონლის ხორცი (120 გრ), მოხარშული კომბოსტო (200 გრ), ცაცხვის ბულიონი.

ფორთოხალი.

ჩაშუშული ყაბაყი (200 გრ), გამომცხვარი მსხალი.

Ძილის წინ:

ჭიქა უცხიმო კეფირი.

სამშაბათი

შვრიის ფაფა (200 გრ), ახალი გაყინული კენკრა (სუფრის კოვზი), ჭიქა უცხიმო რძე.

სადილი:

ჭარხალი ქლიავით (200 გრ), მცენარეული ზეთით (ჩაის კოვზი), ჭვავის პური.

სალათი (კომბოსტო, პომიდორი, მწვანილი - 100 გ), კოვზი მცენარეული ზეთი, პილაფი ბოსტნეულით, ქათმის მკერდი (70 გრ).

ლანჩიდან ნახევარი საათის შემდეგ:

ვარდის დეკორქცია (200 გრ).

2% ხაჭო (100 გრ), იოგურტი (125 გრ).

უცხიმო თევზის სუფე (150 გრ), მწვანე ლობიო (მოხარშული - 200 გრ).

Ძილის წინ:

1% კეფირი - ერთი ჭიქა.

ოთხშაბათი

ორთქლის ომლეტი (2 ცილა, 1 გული, რძე - ერთი სუფრის კოვზი), სტაფილო და ვაშლი (სალათი - 100 გ), მცენარეული ზეთი(ჩაის კოვზი).

სადილი:

მანდარინი.

მსუბუქი წვნიანი ბოსტნეულით (150 გ), ცალი მოხარშული ქათამი(100 გრ), მწვანე ლობიო (100 გრ).

კომბოსტო, სტაფილო, ჩაშუშული ვაშლი (200 გრ), მცენარეულ ზეთში (1 ჩაის კოვზი).

უცხიმო ხაჭო (150 გრ).

Ძილის წინ:

ჭიქა კეფირი.

ხუთშაბათი

მოხარშული საქონლის ხორცის ნაჭერი (50 გრ), ქერის ფაფა (100 გრ), ერთი ჭვავის პური.

სადილი:

150 გრ ვინეგრეტი, ორი ნაჭერი ქატო პური.

150 გრ ჩაშუშული კომბოსტო და სტაფილო, მოხარშული მჭლე თევზი (100 გრ), ვარდის კომპოტი.

არაქისი (30 გრ), ვაშლი, მსხალი ან ატამი.

casserole (ხაჭო და სტაფილო - 200 გ) სუფრის კოვზი 10% არაჟანი.

Ძილის წინ:

ჭიქა ერთი პროცენტი კეფირი.

პარასკევი

მუსლი (4 სუფრის კოვზი) რძით (100 გრ), ჩირი (30 გრ).

სადილი:

ბადრიჯანი და ყაბაყი (200 გრ პიურე).

მოხარშული ჰაკი ან ვირთევზა (100 გრ), ჩაშუშული ბოსტნეული (200 გრ), ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთი.

ნახევარი საათის შემდეგ:

ვარდის დეკორქცია - ერთი ჭიქა.

ბოსტნეულის პილაფი, ქათმის მკერდი - 100 გ.

ხაჭო 2% ცხიმი (100 გრ).

Ძილის წინ:

ჭიქა უცხიმო კეფირი.

შაბათი

მოხარშული კვერცხი, უცხიმო ყველი (40 გრ), მწვანე ბარდა (40 გრ).

სადილი:

კარტოფილის პიურე), მჟავე კომბოსტო(100 გრ), მცენარეულ ზეთში.

ბოსტნეულის წვნიანი (150 გ), ქათმის ფილე(100 გრ), ჩაშუშული ყაბაყი და სტაფილო (150 გრ), ქატო პური.

კიტრისა და პომიდვრის სალათი (200 გრ), ერთი სუფრის კოვზი 10% არაჟანი.

მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო (150 გრ), უცხიმო ხაჭო (100 გრ).

Ძილის წინ:

ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი.

კვირა

ქერი (150 გრ), სტაფილო და ვაშლი (ჩაშუშული - 100 გრ).

სადილი:

მოხარშული კომბოსტო საქონლის ხორცით (300 გრ), ფორთოხალი.

100 გრ 2% ხაჭო შერეული მწვანილებით.

150 გრ მჭლე თევზი, მოხარშული ბარდა - ამდენივე გრამი.

Ძილის წინ:

ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი.

ეფექტურობა

პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ მალიშევას სისტემა, განსაკუთრებით გაზრდილ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად, კარგ შედეგს იძლევა.

იგი აღიარებული დიეტოლოგია მის კოლეგებს შორის. ექიმი დაჟინებით მოითხოვს, რომ თუ მკაცრად დაიცავთ მის მითითებებს, შეიძლება ველოდოთ წონაში დღიურად მინიმუმ 500 გრამს. ეს კარგი მაჩვენებელი- დაახლოებით შვიდი კილოგრამი ნახევარ თვეში, დიდი ძალისხმევის გარეშე.

დიეტის ორი თვეც კი საკმარისია იმისთვის, რომ თავი ნორმალურად დაბრუნდეს. ამავდროულად, აღდგება არა მხოლოდ წონა ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, არამედ ზოგადი კეთილდღეობა და პოზიტიური დამოკიდებულება.

მიღწეული შედეგი შეიძლება გახდეს სტიმული ყველასთვის. დევიზია კვების სისტემის ამაღლება ყოველდღიური ქცევის რანგამდე!

მსუბუქი და შუალედური ვარიანტები

მაგრამ მსუბუქი ვარიანტიც შესაძლებელია, როცა ჩვეულებრივი და ნორმალური დიეტაპერიოდულად ენაცვლება დიეტას. ეს მოსახერხებელია კონკრეტული საჭიროებების მიხედვით ფიგურის მორგების თვალსაზრისით. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი წონა ნებისმიერ დროს, როგორც გჭირდებათ!

ასევე არსებობს შუალედური ვარიანტი - ტექნიკის მუდმივად გამოყენება, გარკვეული ცვლილებების შეტანა და მასში მცირე მრავალფეროვნება.

დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დავიწყოთ შესაძლო რისკებით და გარდაუვალი უხერხულობებით.

ორი კვირა, რომლის განმავლობაშიც დაგჭირდებათ ახალ დიეტასთან სრულყოფილად ადაპტირება, ბევრისთვის მარადისობა შეიძლება მოგეჩვენოთ. ასე მუშაობს ჩვენი ადამიანური ბუნება.

ერთი კვირის დიეტას რომ დააკვირდეთ, შეამჩნევდით წარმოდგენილი საკვების სიმცირესა და ერთფეროვნებას. შეზღუდული რაოდენობითპროდუქტები და კერძები გიბიძგებთ დაფიქრდეთ იმაზე, ღირს თუ არა ამხელა შეზღუდვა ცხოვრების ასეთი ხელმისაწვდომი სიხარულისგან?

დიეტოლოგ ვ.ბობროვის აზრი

კრიტიკის თვალსაზრისით საინტერესოა კიდევ ერთი ცნობილი დიეტოლოგის ვ.დობროვის აზრის გაცნობა.

იგი თვლის, რომ მალიშევა პოპულარული გახდა ძირითადად დიასახლისების მიერ, რომლებიც საათობით უყურებდნენ ტელევიზორს. დობროვი არ კამათობს მისი კოლეგის სამეცნიერო დამსახურებაზე, რომელმაც დაიცვა დისერტაცია სეჩენოვის MMA-ში, მაგრამ მხოლოდ ხაზს უსვამს აქცენტის გარკვეულ ცვლილებას.

ჯიხური არაპროფესიონალებისთვის?

მისი აზრით, ტელევიზიის ხალხის და თავად მალიშევას წყალობით, გადაცემა გაკეთდა კვების სერიოზული სფეროდან, ფარსი არაპროფესიონალებისთვის.

ყველაფერი დიდი ხანია ცნობილია!

ამ დიეტის ყველა პრინციპი არ არის ორიგინალური და მეცნიერებისთვის დიდი ხანია ცნობილია. წამყვანმა პოპულარიზაცია მოახდინა გარკვეული ნაბიჯები სხეულის საერთო ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად კვების გარკვეული მიდგომების გამოყენებით.

ვ. დობროვი ხაზს უსვამს, რომ თავად მალიშევასგან სისტემაში აბსოლუტურად არაფერი იყო შემოტანილი, რაც არ იყო ცნობილი სხვა დიეტოლოგებისთვის. მას საერთოდ არ ესმის, რატომ ჰქვია მის სახელს ჯანსაღი კვების ზოგადად მიღებული პრინციპები.

გარდა ამისა, დობროვი განსაკუთრებით ხაზს უსვამს SMS-ით სარეკლამო „მოდის“ აბსურდულობას, როდესაც ადამიანი ფულის გამო, უამრავ კითხვაზე პასუხობს, იღებს. ინდივიდუალური პროგრამაწონის დაკლებისთვის.

ასეთ SMS დიეტებს, რა თქმა უნდა, საერთო არაფერი აქვს სისტემასთან!

Ამავე დროს, ცნობილი დიეტოლოგიმიუთითებს დოქტორ მალიშევას მიერ მიღებულ კვების ხუთ წესზე, როგორც ყოველგვარი ეჭვის გარეშე. ისინი საუკუნეების განმავლობაში გამოსცადეს თვით სიცოცხლემ.

დიეტა არის ჯანმრთელობისთვის. ჩვენი პრინციპია ზიანი არ მივაყენოთ!

ექსპერტების უმეტესობა მიუთითებს წარმოდგენილი სისტემის უდავო პრევენციულ ეფექტზე კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე. და ეს უკვე დიდი პლიუსია, რადგან მას წონის დაკლებისთვის ერთდღიანი დიეტის მასიდან აშორებს მთელ თერაპიულ ზონაში.

ჩვენ განსაკუთრებით ხაზს ვუსვამთ მნიშვნელოვანი ფაქტი– ეგრეთ წოდებულ დიეტას არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. დავამატოთ, რომ სხვა დიეტების უმეტესობას ასეთი ნაკლოვანებები აქვს.

მალიშევას სისტემა ძალიან მარტივი და ხელმისაწვდომია ფაქტიურად ყველასთვის.

მის ეფექტურობას არავის ედავება. თქვენ შეგიძლიათ უდავოდ მიუთითოთ ის, როგორც ყველაზე ოპტიმალური დიეტის თავიდან ასაცილებლად ჭარბი წონასხეულები.

დიეტა შედგება მხოლოდ იმ საკვებისგან, რომელსაც ყველა ჯანსაღად მიიჩნევს, მაგრამ მათი კალორიული შემცველობა უფრო დაბალია სხვა სახის საკვებთან შედარებით. სწორედ საკვების ეს ფრთხილად შერჩევა სამედიცინო პარამეტრების მიხედვით იძლევა გარანტიას კუჭ-ნაწლავის დაავადებების პროფილაქტიკისთვის.

ჩვენ არ ვიცით ერთი სერიოზული დიეტოლოგი, რომელიც დაუპირისპირდება არა მთელ მალიშევას სისტემას, არამედ მის ზოგიერთ ინდივიდუალურ დებულებას.

მაგრამ ჩვენ ვიცით, რომ ისეთი ცნობილი დიეტოლოგები, როგორიცაა, მაგალითად, მარგარიტა კოროლევა ან მადლენ გესტა, ძალიან აფასებდნენ ამ დიეტის შესაძლებლობებს, განსაკუთრებით ფართომასშტაბიანი პროპაგანდის თვალსაზრისით. ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება და კვება.

დიეტის დადებითი მხარეები

ექსპერტები ყურადღებას ამახვილებენ დიეტის მასობრივი დანერგვის უპირატესობებზე:

• საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ფუნქციონირების გაუმჯობესება;
• მეტაბოლიზმის გააქტიურება;
• მადის ნორმალიზება;
• გაუმჯობესება გარეგნობაკანი და თმა;
ჩვენ ვცდილობთ მოგაწოდოთ ყველაზე აქტუალური და გამოსადეგი ინფორმაციაშენთვის და შენი ჯანმრთელობისთვის. ამ გვერდზე განთავსებული მასალები საინფორმაციო ხასიათისაა და განკუთვნილია საგანმანათლებლო მიზნებისთვის. საიტის ვიზიტორებმა არ უნდა გამოიყენონ ისინი როგორც სამედიცინო რეკომენდაციები. დიაგნოზის დადგენა და მკურნალობის მეთოდის არჩევა რჩება თქვენი დამსწრე ექიმის ექსკლუზიურ პრეროგატივად! ჩვენ არ ვართ პასუხისმგებელი შესაძლო ნეგატიურ შედეგებზე, რომლებიც წარმოიქმნება ვებგვერდზე განთავსებული ინფორმაციის გამოყენებით

შემთხვევითი არ არის, რომ ამდენი ადამიანი უსმენს ელენა მალიშევას რჩევას. ის არა მხოლოდ სატელევიზიო შოუს "იცხოვრე ჯანმრთელად!" წამყვანია, არამედ სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორიც. ჭარბი წონა, მალიშევას თქმით, მიუთითებს იმაზე, რომ ადამიანი არ არის ჯანმრთელი და მხოლოდ მეორეხარისხოვანია გარეგნობის დეფექტი. იმისათვის, რომ მაყურებლები ყოველთვის იყვნენ ახალგაზრდა, გამხდარი და ენერგიით სავსე, ელენა ვასილიევნამ ისაუბრა წონის დაკლებისა და სწორი წონის შენარჩუნების საიდუმლოებებზე.

მალიშევას დიეტის საიდუმლოებები სახლში

მალიშევას მიერ წონის დაკლებისთვის დადგენილი წესების დაცვით, შეგიძლიათ წონაში დაკლება გარეშე მკაცრი შეზღუდვებისაკვებში. ტელეწამყვანის ყველა მეთოდი ეფუძნება ჯანსაღი კვების პრინციპებს, რაც ნიშნავს, რომ ისინი განწირულნი არიან წარმატებისთვის.

პირველი წესი არის არ მოკვდე შიმშილით!

ჭარბწონიანი ადამიანების შეცდომა არის სხეულის ამოწურვა დიეტებით, რომლებიც წონის დაკლებას რამდენიმე დღეში გვპირდება. არ უნდა ელოდოთ, რომ თვეების ან წლების განმავლობაში დაგროვილი ცხიმი მოკლე დროში გაქრება.

პარადოქსულია, მაგრამ არასწორი კვება შეიძლება გამოიწვიოს კიდევ უფრო დიდი სიმსუქნე. როგორც კი ორგანიზმი განიცდის სტრესს საკვების ნაკლებობის გამო, ის იწყებს ნებისმიერი საკვების ცხიმის სახით შენახვას. მარხვამ შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე შინაგანი ორგანოები, მეტაბოლური დარღვევები, კუნთოვანი ქსოვილის შემცირება. დოქტორი მალიშევას მთავარი რჩევა წონის დაკლებისთვის არის საკმარისი, მაგრამ მხოლოდ ბუნებრივი, დაბალკალორიული, ჯანსაღი საკვების ჭამა.

ჭამე უფრო ხშირად

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჭარბი კვებას მწვანე შუქი მიეცა. მალიშევას თქმით, ადამიანს შეუძლია მიიღოს საკმარისი საკვები ჭიქის ტოლი საკვების მოცულობით. შეამცირეთ პორციები, მაგრამ მიირთვით საჭმელები ძირითად კვებას შორის. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენი სხეულის მუდმივი საწვავისთვის, თქვენ უნდა ჭამოთ ყოველ 2-3 საათში.

თვალყური ადევნეთ კალორიებს

ელენა ვასილიევნამ დაადგინა ენერგეტიკული ღირებულება იმ ქალისთვის, რომელიც წონაში იკლებს დღეში 1200 კალორიას. თქვენ შეგიძლიათ ამ ლიმიტის ამოწურვა მხოლოდ სამი ნამცხვრის მირთმევით, ან მიირთვით სრული კვება მთელი დღის განმავლობაში, დესერტზე უარის თქმის გარეშე. საიდუმლო არის გარკვეული პროდუქტების შემადგენლობისა და მათი კალორიული შემცველობის ცოდნაში. კალორიების დათვლით შეგიძლიათ აკონტროლოთ მიღებული რაოდენობა და გაიგოთ ტორტის რეალური „ფასი“ თქვენი ფიგურისთვის.

დალიეთ უამრავი წყალი დღეში

ბევრი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს, არც კი აცნობიერებს, რამდენად მნიშვნელოვანია სითხე წონის დაკლებისთვის. წყალი მონაწილეობს ორგანიზმში მიმდინარე თითქმის ყველა ქიმიურ პროცესში. ეს ახდენს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, გამოაქვს ორგანიზმიდან ზედმეტი ტენიანობა, ტოქსინები და ნარჩენები.

წონის დაკლების პერიოდში მნიშვნელოვანია ორგანიზმის გაწმენდა დაშლილი ცხიმებისგან. წყლის მონაწილეობის გარეშე ეს პროცესი შეუძლებელია, ამიტომ რაც მეტს სვამთ, მით მეტად ეხმარებით საკუთარ თავს ჯანმრთელობისა და სიგამხდრის გზაზე. გარდა ამისა, ტენიანობის ნაკლებობა გავლენას ახდენს ადამიანის შრომისუნარიანობაზე და ენერგიაზე.

სითხის ყოველდღიური მიღება მინიმუმ 8 ჭიქაა. ეს არის სუფთა წყლის დალევაჯერ კიდევ, უშაქრო მწვანე ან მცენარეული ჩაი.

ყურადღება მიაქციეთ ღეჭვის პროცესს

დიდი ნაჭრების გადაყლაპვით თქვენ საკმარისად არ ატენიანებთ მათ ნერწყვით და ამით ხელს უშლით საკვები ნივთიერებების სრულ შეწოვას. ელენა მალიშევა გვირჩევს თითოეული ნაჭრის 12-ჯერ დაღეჭვას. ეს საშუალებას მოგცემთ სრულად იგრძნოთ თქვენი საკვების გემო და ასევე გაახანგრძლივოთ კვების დრო. დადასტურებულია, რომ მშვიდ გარემოში გაზომილი კვება უფრო კარგად აგავსებთ, ვიდრე სირბილის დროს ჭამა.

მოაწყეთ მარხვის დღეები

ამ დიეტის შეძენით თქვენ ყიდულობთ არა მხოლოდ კომპეტენტური ექიმის რეკომენდაციებს, არამედ ადეკვატური კვების პროდუქტებს მთელი თვის განმავლობაში. სტანდარტული პროგრამამოიცავს მენიუს 24 რეგულარული და 4 სამარხვო დღისთვის. ეს არის საუზმე, ლანჩი, ვახშამი და დესერტი, რომლებიც ნახევრად მზა მდგომარეობაში შეფუთულია ჰერმეტულ კონტეინერებში. თითოეული კონტეინერი გამორჩეულია საკუთარი ფერით, მაგალითად, საუზმე - მწვანე, ვახშამი - წითელი. ყველაფერი რაც შენთვის რჩება არის შესაფერისი დროგაათბეთ საკვები. ჩვეულებრივ, საჭმლის მიღება შესაძლებელია კონტეინერის გახსნისთანავე.

კონტეინერების უმეტესობას მაცივარი სჭირდება. თქვენი მოხერხებულობისთვის მიწოდება ხდება 2 ეტაპად: თვის დასაწყისში და შუაში. ამ გზით თქვენ არ შეავსებთ მთელ თქვენს სამზარეულოს კონტეინერებით.

მაშ, რა არის ელენა მალიშევას დიეტის მენიუ სახლში? რა შეგიძლიათ იპოვოთ საკვების ყუთებში?

ტელეწამყვანი ნამდვილად მრავალფეროვან დიეტას გვთავაზობს. მთელი თვის განმავლობაში ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იპოვოთ განმეორებადი კერძები. ყველა საკვები დაბალანსებულია შესაბამისად ნუტრიენტებიდა სასარგებლო ელემენტები. საშუალო კალორიული შემცველობა ყოველდღიური მენიუ- 1200 კალორია, მარხვის დღე - 800 კალორია.

• საუზმეზე მიიღებთ მარცვლეული, მთელი მარცვლეულის ბარები ხილის ნაჭრებით, ქათმის კვერცხის ომლეტი, თხილი.
• ლანჩის კერძები შედგება ფაფა ხორცით, მაკარონი, სოკო, ფრინველი, თევზი და კარტოფილი და ბოსტნეულის სუპები.
• საჭმლის ჭამა ნამდვილი მკურნალობაა მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს. მიირთვით თხილისა და ჩირის ნარევები, ტკბილი ბარები.
• ვახშამი შედგება სუპებისგან, ჟულიენისგან, ჩაშუშული ბოსტნეულისგან, დიეტური პილაფისგან, ჩაყრილი წიწაკადა ა.შ.

საკვების შემცველი კონტეინერების გარდა, თქვენ მიიღებთ რჩევების ჩამონათვალს თავად მალიშევასგან კვებისა და სწორი კვების შესახებ. წყლის რეჟიმი. ყუთში იქნება ყველა კერძის სია, რომელშიც მითითებულია მათი შემადგენლობა და ენერგეტიკული ღირებულება.

ოფიციალურ ვებსაიტზე შეგიძლიათ შეუკვეთოთ "მამაკაცის" და "ქალის" დიეტები წონის დაკლებისა და შენარჩუნებისთვის. მალიშევამ გაითვალისწინა წონის დაკლების სურვილი და ადამიანები სხვადასხვა დაავადებები, რის გამოც დღესდღეობით არსებობს დაავადებების დიეტური პროგრამები.

საიტზე შეგიძლიათ გაეცნოთ რეალურ ადამიანებს. მალიშევას სისტემის წყალობით, პროგრამის მონაწილეები აგრძელებენ ცხიმის კლებას, რაც დეტალურად შეგიძლიათ წაიკითხოთ "წონის დაკლება დიეტით" ჩანართში. მონაწილეთა ფოტოების წინ და შემდეგ არის რეალური მოტივაცია, რომ მივბაძოთ მათ მაგალითს. მაგრამ პროექტის გარდა, ელენა ვასილიევნას აქვს რაღაც საამაყო. საიტზე შეგიძლიათ იხილოთ ჩვეულებრივი ადამიანების ფოტორეპორტაჟები, რომლებმაც ჭარბი წონა უნიკალური დიეტის დახმარებით დაძლიეს.

მალიშევასთან წონის დაკლების შედეგები ყველასთვის განსხვავებულია. რიცხვები დამოკიდებულია მეტაბოლურ მაჩვენებელზე, ზედმეტი კილოგრამების რაოდენობაზე, ასაკსა და სქესზე. მიმოხილვების მიხედვით, თვეში საშუალოდ 4-6 კგ იკლება. ეს ჯანსაღი წონის დაკარგვა, რომელიც არ აზიანებს ორგანიზმს. ცხიმის ეს ერთგვაროვანი დაშლა იძლევა გარანტიას, რომ დაკარგული კილოგრამები არ დაბრუნდება.

დიეტის მინუსს ეძახიან მაღალი ფასი. ასე რომ, მიწოდების გამოკლებით, წონის დაკლების უმარტივესი პროგრამა 14000 რუბლს შეადგენს. ყველა ქალს არ შეუძლია ამდენი დახარჯოს მარტო საკვებზე. ტექნიკის მომხრეები ამ ფასს უწოდებენ რეალურ ფასს, რომელიც გადაიხადეთ პრობლემების გადასაჭრელად არა მხოლოდ ფიგურასთან, არამედ პროდუქტების შერჩევით, კალორიების გაანგარიშებით და ყოველდღიური მომზადებით.

ელენა მალიშევას დიეტის უარყოფითი მხარეები სახლში

მალიშევას დიეტა მიეკუთვნება დაბალკალორიულ კატეგორიას. ელენა ვასილიევნას მიაჩნია, რომ 1200 კალორია დღეში საკმარისია იმისთვის, რომ ქალმა იცხოვროს სრული ცხოვრებით. მაგრამ ბევრი რუსი ექიმი სხვაგვარად ფიქრობს. თქვენ არ შეგიძლიათ საშუალოდ შეაფასოთ ის, ვინც წონაში იკლებს, რადგან ყველას აქვს საკუთარი სხეულის მახასიათებლები. ფიზიკური აქტივობის უგულებელყოფა არ შეიძლება. ფიტნესისა და ფიზიკური შრომის დროს 1200 კალორია კატასტროფულად დაბალია, შეგიძლიათ თავი დაღლილობამდე მიიყვანოთ.

მისი რომელიმე მეთოდის პოპულარიზაციისას, ელენა მალიშევა ითხოვს უარი თქვას გარკვეულ კერძებზე. აკრძალვების სია იმდენად გრძელია, რომ ტელეწამყვანის დიეტას აყენებს იმ გადაცემების სიაში, რომლებიც ადრე თუ გვიან მიტოვებულნი არიან. ტკბილეულზე სრული უარი თითქმის 100% შემთხვევაში იწვევს კვების დარღვევას.

მალიშევა მხარს უჭერს დიეტაში ცხიმის შემცირებას. უცხიმო საკვების მოხმარება და ჰობი ხილისა და ბოსტნეულის მენიუიწვევს ნაღვლის სტაგნაციას ნაღვლის სადინარებში. ცხიმის ნაკლებობა გავლენას ახდენს მცენარეული ცილების, ვიტამინებისა და მინერალების შეწოვაზე.

ბევრი ადამიანი წონის ნელ კლებას მინუსს უწოდებს. ტელეწამყვანი ამტკიცებს, რომ სხეულს მხოლოდ ამ გზით აქვს დრო, რომ შეიცვალოს ცხიმოვანი ქსოვილის შემცირების შემდეგ. მაგრამ უმრავლესობისთვის, ვინც წონაში იკლებს, შედეგის ნაკლებობა ამცირებს მოტივაციას და აიძულებს გადაერთონ წონის დაკლების სხვა სისტემაზე.

როგორ დავიკლოთ წონა მაქსიმალური შედეგით?

გაიარეთ უფასო ტესტი და გაიგეთ, რა გიშლით ხელს წონის ეფექტურად დაკლებაში

გულწრფელად უპასუხე კითხვებს ;)

წონის დაკლებაზე საუბრისას ელენა მალიშევაც აღნიშნავს ფიზიკური ვარჯიში. თუმცა, როდესაც საქმე ეხება კონკრეტულ დიეტას, არ არსებობს რეკომენდაციები საავტომობილო აქტივობატელეწამყვანი არ აძლევს. ექსპერტები ამას მალიშევას წონის დაკლების სისტემების სერიოზულ შეცდომას უწოდებენ, რადგან ნებისმიერმა ექიმმა იცის, რომ პასიური ცხოვრების წესი დიეტას გაცილებით ნაკლებეფექტურს ხდის.

მათ, ვინც აქამდე არ ჩაუღრმავდა ელენა მალიშევას დიეტის დეტალებს, ალბათ, წაკითხვის შემდეგ შთააგონეს წონაში სწრაფად დაკლება. მიირთვით დღეში 4-6-ჯერ მცირე ულუფებით და დალიეთ 2 ლიტრი წყალი - ეს სულაც არ არის რთული! მაგრამ მზაკვრული ექიმი და ტელეწამყვანი აქ არ ჩერდება: მაშინ დიზაინერის წიგნის "ელენა მალიშევას დიეტა" მკითხველები იპოვიან წონის დაკარგვის სამ საიდუმლოს და ამ რეკომენდაციების შესრულება ბევრად უფრო რთულია.

მარილი: სიმართლე, რომელიც ჩვენ არ ვიცოდით

ქიმიური თვალსაზრისით, მარილი არის ნატრიუმი. ან მეცნიერულად Na+. პროდუქტის ეტიკეტზე მარილი შეიძლება მოიხსენიებოდეს როგორც მარილი, ნატრიუმი ან ნატრიუმი.

ნატრიუმს, ანუ მარილს, შეიცავს ყველა ნატურალურ პროდუქტში გამონაკლისის გარეშე იმ რაოდენობით, რომელიც სრულიად საკმარისია ადამიანისთვის მარილის დამატების ან დამატების გარეშე.

ნატრიუმი არის იონი, რომელიც არის ყველა უჯრედის მემბრანის ნაწილი. ბუნებამ თავად იზრუნა, რომ ყველა მცენარესა და ცხოველს ჰქონოდა იმდენი ნატრიუმი, ანუ მარილი, რამდენიც საჭიროა, არც მეტი და არც ნაკლები. უფრო მეტიც, თითოეულ უჯრედში არის სპეციალური ტუმბო, რომელიც შლის ჭარბ ნატრიუმს.

ფაქტია, რომ ნატრიუმი ყოველთვის იზიდავს წყალს. როდესაც უჯრედში ბევრი ნატრიუმია, მას ბევრი წყალი აქვს. ის შეშუპება და შეიძლება მოკვდეს.

ასე რომ, მთავარი, რაც უნდა გახსოვდეთ, არის ის, რომ ყველა ცხოველური და მცენარეული პროდუქტი უკვე შეიცავს მარილს, ანუ ნატრიუმს. ჩვენ შეგვიძლია ვიცხოვროთ ზედმეტი მარილის გარეშე.

მაგრამ სუფრის მარილს ყველგან ვიყენებთ. მისი ფორმულა არის NaCl. მილიონობით წლის განმავლობაში კაცობრიობა სუფრის მარილის გარეშე ცხოვრობდა. მაგრამ შემდეგ იგი აღმოაჩინეს და დაიწყო ინდუსტრიული წარმოება.

სუფრის მარილი პირველად გამოიყენებოდა ძველ რომსა და საბერძნეთში, როგორც გემოს გამაძლიერებელი და ნივთიერება, რომელიც ხალხს სვამდა. დიპლომატიურ მიღებებზე მხოლოდ ღვინის დალევა შეიძლებოდა. თქვენ თვითონაც გესმით, რომ ელჩებს ენა გაუხსნიათ და სახელმწიფო საიდუმლოებას აშლიდნენ.

გარდა ამისა, კაცობრიობა მრავალი საუკუნის განმავლობაში იყენებდა სუფრის მარილს, როგორც კონსერვანტს. არ იყო მაცივრები და საკვები კარგად იყო შენახული ჭარბი მარილით. ასე რომ, ისტორიულად ჩვენ შეჩვეულები ვართ მარილიან ნივთებს. და ძალიან ცუდია!

მარილის მთავარი მინუსი არის სითხის შეკავების უნარი. ცნობილია, რომ ჭარბწონიან ადამიანებს ხშირად უსვამენ დიაგნოზს არტერიული ჰიპერტენზიაანუ მაღალი წნევა, ვინაიდან გაიზარდა სისხლის თხევადი ნაწილის მოცულობა. ჭარბწონიან ადამიანებს შეშუპება აქვთ, რადგან ისინი ბევრ მარილიან საკვებს ჭამენ.

მაგრამ ეს თითქმის არცერთმა არ იცის ჭარბი წონის 20%-მდე წყალი შეიძლება იყოს, რომელსაც მარილი ინარჩუნებს ორგანიზმში!

როგორ დავტოვოთ მარილი და დავიკლოთ 15 კგ?

მართალი გითხრათ, ყველა პროექტი "დააგდე ცხიმი" დაიწყო იმით, რომ ყველა მონაწილეს სთხოვდნენ უბრალოდ უარი ეთქვათ მარილს პირველი თვის განმავლობაში, ჩვეულ დიეტაში არაფრის შეცვლის გარეშე.

შედეგები შთამბეჭდავი იყო! ხალხი ფაქტიურად დნება ჩვენს თვალწინ! წონა ძალიან სწრაფად დაიკარგა - თითქმის ყველამ დაიკლო 5-15 კგ თვეში!

ასე რომ, გამხდარი ფიგურის პირველი საიდუმლო - დიეტა მარილის გარეშე - იძლევა სწრაფი შედეგიწონის დაკლებაში.

რას ნიშნავს მარილზე უარის თქმა?ეს ნიშნავს 5-ის გაკეთებას ძალიან მნიშვნელოვანი რეკომენდაციები. კარგია, თუ მათ გახსოვთ და ისწავლით ამ პროდუქტების გარეშე კეთებას ან სულ მცირე მათი ბოროტად გამოყენებას.

1. საჭმელს მომზადებისას არ დაუმატოთ მარილი და ჭამის დროს არ მოაყაროთ მარილი.
2. მოერიდეთ ყველაფერს მარილიანს (მწნილი, პომიდორი, კომბოსტო, ქაშაყი და ა.შ.).
3. მოერიდეთ დამუშავებულ ხორცს. ეს არის მზა ხორცი, რომელსაც მაღაზიაში ყიდულობთ (ყველა სახის ძეხვი, ფრანკფურტერული და პატარა სოსისი, ლორი, მოხარშული ღორის ხორცი, ლორი, ბალიკი და ა.შ.). ნებადართულია და წახალისებულია ხორცი, რომელსაც სახლში ამზადებთ (არ დაგავიწყდეთ, რომ ყველაფერი უმარილოდ არის მოხარშული!).
4. მოერიდეთ ნებისმიერ დაკონსერვებულს, რადგან მარილი მთავარი კონსერვანტია.
5. პირველი თვის განმავლობაში მოერიდეთ ყველა სახის ყველს, რადგან ისინი ასევე ძალიან მარილიანია.

უხეში ბოჭკოები და წონის დაკლება

შესაძლოა რუსეთში უხეში ბოჭკოვანი ან ბოჭკოვანი კვების ყველაზე უცნობი ნაწილია. იმავდროულად, უხეში ბოჭკოები მცენარეული პროდუქტების ბოჭკოვანი ნაწილია. ბოჭკოს უნიკალურობა ის არის, რომ ის არ შეიწოვება ან არ შეიწოვება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. სხვა მსგავსი პროდუქტები არ არსებობს. რა არის მათი საიდუმლო მისია?

უხეში ბოჭკოები იძლევა სისავსის შეგრძნებას.ნაწლავებში ბოჭკო იზიდავს წყალს და ადიდებს, ანუ მატულობს მოცულობაში. ეს ქმნის დიდ ბოლუს მოცულობას ნაწლავებში. გრძნობთ სავსეს და არ ჩქარობთ მაცივრისკენ.

უხეში ბოჭკოები ნაწლავებს ამუშავებენ.უხეში ბოჭკოები განავლის ნორმალიზებას ახდენს. ანუ შეკრულობა არ გექნებათ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ნაწლავებისთვის ბევრად უფრო ადვილია საკვების დიდი ბოლუსის გადატანა, ვიდრე დამუშავებული საკვების პატარა ნაჭრები.

უხეში ბოჭკოები აშორებენ ზედმეტ ცხიმს ორგანიზმიდან.უხეში ბოჭკოვანი შლის 10-15%-მდე ქოლესტერინისა და ცხიმების, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ ნაწლავებიდან. ასევე, ღრუბლის მსგავსად, ისინი შთანთქავენ და აშორებენ ტოქსიკურ ნივთიერებებს და ნივთიერებებს, რომლებიც იწვევენ კიბოს.

მაგრამ უხეში ბოჭკოებს უყვარს წყალი! დღეში ორი ლიტრი წყლის გარეშე ისინი არ ადიდებენ. მაშასადამე, წონის დაკლების მესამე წესი, „წყალი უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე საკვები“, არის მთავარი წესი უხეში ბოჭკოებისთვის!

ასე რომ, წონის დაკლების წარმატების მისაღწევად, ყოველდღიურად უნდა მოიხმაროთ 25-40 გრამი ბოჭკოვანი. ეს არის დაახლოებით 400-500 გრამი მწვანილი, ბოსტნეული ან პარკოსნები.

Აქ სასურსათო სია, რომელიც შეიცავს ყველაზე მეტ ბოჭკოს: ქატო, პარკოსნები, ნიახური, ნებისმიერი მწვანილი, ბოსტნეული (კარტოფილის, სტაფილოს, ჭარხლისა და ავოკადოს გარდა).

როგორ გვაიძულებს ტვინი ვჭამოთ

ეს საიდუმლო თითქმის არავინ იცის. მაგრამ თქვენთვის ეს შეიძლება იყოს პასუხი ჭარბი წონის საიდუმლოზე. ყველამ იცის, რომ ფქვილისა და ტკბილეულის მირთმევა თავს უკეთესად გრძნობს. ფქვილი და ტკბილი საკვები არის ნახშირწყლები ან, როგორც ხშირად ამბობენ, შაქარი. ფქვილის და ტკბილი საკვების დაშლის დროს ორგანიზმში წარმოიქმნება გლუკოზა (მას ხშირად სისხლში შაქარს უწოდებენ).

მაგრამ გლუკოზა არ არის ცხიმი! მაშ, რატომ იწვევს შაქარი (ნახშირწყლები) სიმსუქნეს?

არსებობს ორი ძირითადი მიზეზი. პირველი არის ჩვენი ტვინი, მეორე არის ჰორმონი ინსულინი.

უპირველეს ყოვლისა, ეს უნდა გახსოვდეთ ტვინი მხოლოდ გლუკოზას ჭამს, ან შაქარი. Მეტი არაფერი! ამიტომ ტვინი გულდასმით აკონტროლებს სისხლში შაქრის დონეს. და თუ გლუკოზის დონე იკლებს, მაშინ ტვინი ითხოვს: "ჭამე სასწრაფოდ!"

ტვინისთვის მნიშვნელოვანია სისხლში გლუკოზის მუდმივი დონე. როდესაც ის 2,77 მმოლ/ლ-ზე დაბლა დაეცემა, ტვინი შეიძლება დაიხუროს. ამას ჰიპოგლიკემიური კომა ეწოდება. ტვინის გათიშვის თავიდან ასაცილებლად, სხეულს აქვს მრავალი მექანიზმი სისხლში გლუკოზის ნორმალურ დონეზე შესანარჩუნებლად.

უმარტივესი გზაა კვება. ტვინი გეუბნებათ, რომ ჭამოთ გლუკოზის მისაღებად. ამ მომენტში თქვენ განიცდით მხეცურ მადას.

და მიირთვით რაც ხელთ მოგხვდებათ. და თქვენ მიიღებთ არა მხოლოდ შაქარს მისი სუფთა სახით, არამედ ნებისმიერ საკვებს, მათ შორის ყველაფერს ცხიმიან და მაღალკალორიულს. და ტკბილეულის უმეტესობა შეიცავს არა მხოლოდ შაქარს, არამედ ცხიმსაც: ნამცხვრები, პური, შოკოლადი, ნამცხვრები არის პროდუქტები. დიდი თანხამსუქანი ასე რომ თქვენ უკეთ გახდებით!

დასკვნა: აუცილებელია სისხლში გლუკოზის ნორმალური დონის შენარჩუნება ნებისმიერი გზით. არ მისცეთ ყოყმანს! Როგორ გავაკეთო ეს?

პირველ რიგში დაიმახსოვრეთ წონის დაკლების პირველი წესი: ჭამეთ 4-5-6-ჯერ დღეში. ეს მარტივი წესი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სისხლში გლუკოზის რყევები. და შეინარჩუნებს მას ნორმალურ დონეზე. ტვინი იკვებება, სავსე იქნები და წონაც დაიკლებს!

როგორ ავირჩიოთ საკვები წონის დაკლებისთვის გლიკემიური ინდექსის მიხედვით

მაგრამ შემდეგ იქნება სერიოზული და იდუმალი რამ, რაც მოითხოვს ცოდნას სპეციალური საკვების შესახებ, რაც იწვევს სისხლში შაქრის დონის ძლიერ რყევებს და საბოლოოდ მკვეთრად ზრდის მადას. ჩვენ მათ თაღლითურ პროდუქტებს ვუწოდებთ. რადგან ამ პროდუქტების მოხმარებით დარწმუნებული ვართ, რომ წონაში ვიკლებთ! მაგრამ სინამდვილეში, ჩვენ უკეთესები ვართ!

ბიოქიმიური თვალსაზრისით, ეს არის ნახშირწყლები. შაქარი და გლუკოზა ასევე ნახშირწყლებია. სწორედ გლუკოზაში იშლება ყველა ნახშირწყალი, რომელიც შედის ჩვენს ორგანიზმში.

გასაგებია, რომ გლუკოზის გარეშე და, შესაბამისად, ნახშირწყლების გარეშე, ჩვენი ტვინი და მე და შენ ვერ ვიცხოვრებთ. სირთულე იმაშია, რომ იპოვოთ და მიირთვათ ნახშირწყლები, რომლებიც შეესაბამება ტვინს და არ იწვევს წონის მატებას!

პრინციპში, ნახშირწყლები მოიცავს: ყველა ფქვილს, ყველა ტკბილეულს, ხილს, წვენს, ნებისმიერ მწვანილს და ბოსტნეულს. მაგრამ მათ შორის განსხვავება უზარმაზარია: ზოგიერთი ნახშირწყლები მატებს მადას, რაც იწვევს რაიმეს ჭამის სურვილს, ზოგი კი პირიქით, დიდხანს გვაგრძნობინებს სისრულეს.

როგორ გავარკვიოთ? თქვენ უნდა გახსოვდეთ ორი სამეცნიერო სიტყვა: გლიკემიური ინდექსი .

რაც უფრო მაღალია გლიკემიური ინდექსი,მით უფრო მაღალია პროდუქტის უნარი სწრაფად გაზარდოს სისხლში გლუკოზის დონე. მაგრამ ამის საპასუხოდ, ჰორმონი ინსულინი გამოიყოფა და ის მკვეთრად ამცირებს სისხლში გლუკოზას. და ეს ნიშნავს შიმშილის საშინელ გრძნობას და ტვინში ჭამის დიდ სურვილს. მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები ასტიმულირებს მადას.

რაც უფრო დაბალია გლიკემიური ინდექსი,რაც უფრო დიდხანს გამოიყოფა გლუკოზა ნახშირწყლებიდან, ტვინი დიდხანს გრძნობს თავს სავსეს და არ გექნებათ შიმშილი.

გირჩევთ შეამციროთ მაღალი გლიკემიური ინდექსის საკვების მიღება წონის დაკლების დროს 50-100 გრამამდე თითო პორციაზე. დანარჩენი უნდა იყოს ცილა: თევზი, ხორცი და ა.შ.

ყურადღება! მოხარშული ჭარხალი და სტაფილო, ისევე როგორც საზამთრო, წონის დაკარგვის პროდუქტია ადამიანების უმეტესობისთვის. ეს შეცდომაა! მათ აქვთ მაღალი გლიკემიური ინდექსი და მნიშვნელოვნად ზრდის თქვენს მადას!

იყიდე ეს წიგნი

დისკუსია

თქვენ კითხულობთ მიმოხილვებს და არ გჯერათ, რომ ეს ხდება, მე 4 თვე ვიცხოვრე მარილის გარეშე და წონაში ერთი იოტაც არ დამივარდა...
ყველა ადუღებულზე ვიჯექი, იგივე...
რამდენიმე დიეტა ვცადე და რაღაცამ მაინც მიშველა, საამაყო წიწიბურა + კეფირი, ბოჭკოვანი და ა.შ. ეს ყველაფერი არაფერზეა... იქნებ ვინმემ მირჩიოს როგორ დავიკლო წონაში თანდათან, მაგრამ ეფექტური იყოს

მე არ წამიკითხავს სტატია, მაგრამ 2 წლის წინ ვიჯექი მალიშევაზე. შედეგი დაახლ. 4 თვე 15 კგ (+/-)
საფუძველი - მკვეთრი ვარდნაკალორიული შემცველობა. ქალებისთვის - 1000 კკალ შესანარჩუნებლად, ხოლო წონის დაკლებისთვის ზოგადად 800. პიროვნული მახასიათებლების მიუხედავად. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული, ხილი და მაწონი. საიტზე არის ყველაფერი.
ერთადერთი პლიუსი არის წონის დაკლების სტიმული + მოსახერხებელი, რადგან... არაფრის მომზადება არ არის საჭირო.
ჩემი შვილი წონაში პერიოდულად იკლებს და მალიშევა. მაგრამ მას, ისევე როგორც მე, საერთოდ არ აქვს ნებისყოფა. მას არ შეუძლია შეზღუდვით ჭამა, თუნდაც ყველაფერი ქილებში ჩავყარო მისთვის. ერთი ქილის ნაცვლად 2-ს შეჭამს. მაგრამ რატომღაც მალიშევა დისციპლინირებს მას. ახლა ისევ მოვითხოვე ყიდვა.

მომეწონა, თუნდაც ესკიზური იყოს. წიგნს არ ვიყიდი.

რატომ მაწუხებს ფრაზა "ელენა მალიშევას დიეტა"? :) თუმცა, როგორც ჩანს, ის სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის: ერთხელ ამ ფრაზას 5-ჯერ თქვით, აღარ გინდათ ჭამა, არამედ პირიქით :)

"ქიმიური თვალსაზრისით, მარილი არის ნატრიუმი." - ამის შემდეგ აღარ გჭირდებათ წაკითხვა.

კომენტარი სტატიაზე "როგორ დავიკლოთ 15 კგ თვეში? ელენა მალიშევას დიეტის საიდუმლოებები"

წონის დაკლება და დიეტა. როგორ მოვიშოროთ ჭარბი წონა, დავიკლოთ წონაში მშობიარობის შემდეგ, შევარჩიოთ შესაფერისი დიეტა და დაუკავშირდეთ მათ, ვინც წონაში იკლებს. წონის დასაკლებად საჭიროა, პირიქით, ჭამა! წინააღმდეგ შემთხვევაში, ორგანიზმი შეშინდება და გადავა ცხიმის დაზოგვის რეჟიმში (სტრესის ჰორმონების გავლენა).

დისკუსია

ჭამე ყოველ ორ საათში, მაგრამ მცირე ულუფებით. გარეცხეთ საკვების თითოეული პორცია ცხელი ჩაით.
მიიღოს ქათმის გულ - მკერდიან საქონლის ხორცი. მოხარშეთ ან გამოაცხვეთ. აწონეთ. ითვლიან კალორიებს. დღეში 1200 ცალი უნდა მიირთვათ ხორციც და ბოსტნეულიც. ბოსტნეული უკეთესია უმი სახით სალათის სახით. აწონეთ ისიც
გააზიარეთ მთელი ეს საკვები ნაწილებად. 6-7 პორციისთვის. და ჭამე ყოველ საათში. ეს არის მნიშვნელოვანი.
1. ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარება.
2. არ იქნება შიმშილის გრძნობა. და რაც მოხდება, შეგიძლია გაუძლო, რადგან იცი, რომ ორ საათში შეძლებ საჭმელს.
შეგიძლიათ მარხვა, მაგრამ ეს დიეტის დაწყებიდან ორი კვირაა.
გადადით Bormental-ის ვებსაიტზე. წაიკითხე. გაიგეთ როგორ დათვალოთ კალორიები. და ზოგადად ბევრი სასარგებლო ინფორმაცია

თუ გლუკოფაგი ექიმმა დანიშნა, მაშინ მაინც გაქვთ მეტაბოლური სინდრომი. არ არის საჭირო საკვების სერიოზულად შემცირება, ეს არ არის სწორი! წონის დასაკლებად საჭიროა, პირიქით, ჭამა! წინააღმდეგ შემთხვევაში, ორგანიზმი შეშინდება და გადავა ცხიმის დაზოგვის რეჟიმში (სტრესის ჰორმონების გავლენა). თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ დაბალანსებული დიეტა ცილების, ცხიმების, ვიტამინების, მინერალებისა და ბოჭკოების შემცველობით. უსაფრთხოდ და ეფექტურად დასაკლებად ყველა ცარიელი კალორია ( სწრაფი ნახშირწყლები) და აკონტროლეთ ნელი, შექმნით მცირე კალორიულ დეფიციტს, რათა არ შეაშინოთ ორგანიზმი. Წარმატებები!

შესაძლებელია თუ არა მალიშევას დიეტა? დიეტები. წონის დაკლება და დიეტა. როგორ მოვიშოროთ ჭარბი წონა, დავიკლოთ წონაში მშობიარობის შემდეგ, შევარჩიოთ შესაფერისი დიეტა და დაუკავშირდეთ მათ, ვინც წონაში იკლებს.

წონის დაკლება და დიეტა. როგორ მოვიშოროთ ჭარბი წონა, დავიკლოთ წონაში მშობიარობის შემდეგ, შევარჩიოთ შესაფერისი დიეტა და დაუკავშირდეთ მათ, ვინც წონაში იკლებს. ვინმე დაჯდა მასზე? ეს კი მალიშევაა?

დისკუსია

მე არ გამოვიკვლიე ეს დიეტა, როგორც ბევრი სხვა დიეტა, მაგრამ საკვები, რომლის შენახვა შესაძლებელია ყუთებში ერთი თვის განმავლობაში??? ამ რაოდენობით ვჭამთ 3 კაციანი ოჯახი მთელი თვეᲛეტი ან ნაკლები ნატურალური პროდუქტები. არ ვაჭარბებ – ოჯახის ბიუჯეტს 10 წელზე მეტია ვმართავ. და 4 თვეში, "დამატებითი" ძალისხმევის გარეშე, დავიკელი 4 კგ. აქ არიან ადამიანები, რომლებმაც დიეტის დაცვით მეტი წონა დაიკლო. თუ ფული არ გაწუხებთ...

წონის დაკლება და დიეტა. როგორ მოვიშოროთ ჭარბი წონა, დავიკლოთ წონაში მშობიარობის შემდეგ, შევარჩიოთ შესაფერისი დიეტა და დაუკავშირდეთ მათ, ვინც წონაში იკლებს. ახლა ინტერნეტში არის უამრავი რეკლამა და ბმული ელენა მალიშევას პირად ბლოკზე, სადაც ბევრი ვარსკვლავი და ჩვეულებრივი ადამიანი ენთუზიაზმით...

ბავშვის დიეტა. ...მიჭირს განყოფილების არჩევა. წონის დაკლება და დიეტა. როგორ მოვიშოროთ ჭარბი წონა, დავიკლოთ წონაში მშობიარობის შემდეგ, ავირჩიოთ შესაფერისი დიეტა და გოგოებო, ვინმეს ხომ არ აქვს შექმნილი ბავშვის დიეტა მის საიტზე? წინააღმდეგ შემთხვევაში, გაუგებარია, რომ მათ უნდა გადაიხადონ SMS.

წონის დაკლება და დიეტა. როგორ მოვიშოროთ ჭარბი წონა, დავიკლოთ წონაში მშობიარობის შემდეგ, შევარჩიოთ შესაფერისი დიეტა და დაუკავშირდეთ მათ, ვინც წონაში იკლებს. წონაში დავიკელი SM კლინიკის დიეტოლოგთან, ყველაფერი გამომივიდა, მაგრამ მე თვითონ დავანებე კლება და ისევ მოვიმატე, კონსულტაციაზე წავედი მეთოდით...

დისკუსია

ინტერნეტში ყველაფრის შესწავლა უფრო იაფია.

27.12.2017 19:17:16, კუზნეცოვა ნ

დასკვნა: ჩვენი კონფერენცია არის ინფორმაციის ფასდაუდებელი, მაგრამ სრულიად უფასო წყარო, სასარგებლო რჩევებიდა კონსულტაციები. ასევე მორალური მხარდაჭერა და თბილი ემოციური ატმოსფერო და კომუნიკაციის დრო შეუზღუდავია!

როგორ დავიკლოთ წონა მალიშევას დიეტაზე: წონის დაკლების 3 წესი. წონის დაკლების ეს განყოფილება, როგორ დავიკლოთ წონა ნახტომის თოკის ან სხვა იმპროვიზირებული საშუალებების გამოყენებით, სულ უფრო მოთხოვნადი ხდება. თუ მართლა არ გინდა, მაშინ არ შეგაწუხებ. ხალხი გიჟდება 25 წლის ასაკშიც თუ...