ჰატა იოგა: ძლიერი ინსტრუმენტი თვითგანვითარებისთვის. ტრადიციული ჰატა იოგა ძველ "ჰატა იოგა პრადიპიკაში"

ალბათ შიგნით თანამედროვე სამყაროარ არსებობს ადამიანი, ვისაც არ სმენია. ალბათ ყველას არ ესმის ამ სიტყვის ნამდვილი მნიშვნელობა, რა არის სინამდვილეში. და თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი მათგანი, ვისთვისაც ეს ერთგვარი ბნელი ტყეა და გაინტერესებთ მისი მრავალმხრივი ეფექტების სწავლა და გამოცდილება, მაშინ ამ სტატიაში ჩვენ ეტაპობრივად გავაანალიზებთ ჩაძირვის მთელ პროცესს დამწყებთათვის და გამოუცდელი მომხმარებლებისთვის. . ასე რომ, მოდით გაერკვნენ.

ჰატა იოგას პრაქტიკის მნიშვნელობა

თუ ჩვენ მივმართავთ ამ პრაქტიკის უძველეს ღრმა მნიშვნელობას, მაშინ ეს არის გარკვეული ცხოვრებარაც აუცილებლად აიძულებს პრაქტიკოსს უარი თქვას ცუდი და დამღუპველი ჩვევებისგან და მთლიანად გადახედოს მის შეხედულებებს. თქვენ ასევე მოგიწევთ ცივილიზაციის ზოგიერთი სარგებელი დატოვოთ, შეცვალოთ დიეტა და გაატაროთ გიჟური დრო თქვენს სერიოზულ ჰობიზე. არ შეიძლება ეწოდოს, რადგან აქ ტრანსფორმაცია და ხელახალი დაბადება ხდება არა მხოლოდ სხეულის, არამედ ადამიანის სულისაც.

ყოველდღიური პრაქტიკის წყალობით ადამიანს შესაძლებლობა ეძლევა შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების, სისხლის მიმოქცევის, არტერიული წნევის და ძილის ნორმალიზება.გარდა ამისა, პრაქტიკოსი იღებს უზარმაზარ მუხტს სიცოცხლისუნარიანობის, სიახლის და თუ ის სწორად ასრულებს კომპლექსს. და მუდმივი ვარჯიშის შემდეგ, დამწყებთათვისაც კი, დადგება დრო, იგრძნოთ დადებითი ცვლილებები თქვენს სხეულში.

დროთა განმავლობაში თქვენ ასევე შეიძენთ უნარს, არ იყოთ საკუთარ თავზე დამოკიდებული და აბსტრაგით გარესამყაროს, ჩაეფლოთ მდგომარეობაში და მთლიანად გაამახვილოთ ყურადღება სულის სრულყოფილების მიღწევაზე. თუ გეგმავთ მხოლოდ სპორტის კუთხით ჩართვას და ფიზიკური განვითარება, მაშინ იმ შემთხვევაში ამ ტიპისპრაქტიკოსი შეიძლება ჩაითვალოს ვარიანტად. სათანადო ქმედებებით, შეგიძლიათ გაზარდოთ და ნორმალიზოთ სისხლის ნაკადის, ასევე გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა და შეამციროთ სტრესი. მაგრამ, თუ გსურთ გახდეთ ნამდვილი გურუ იოგაში, მაშინ ფიზიკურის გარდა, სულიერი პრაქტიკაც უნდა შეასრულოთ.

რა ასაკიდან შეიძლება ვარჯიშის დაწყება?

ადამიანების უმეტესობას ჩამოუყალიბდა გარკვეული სტერეოტიპი იმის შესახებ, თუ ვის შეუძლია იოგას გაკეთება. როგორც წესი, ერთგვარი იოგი წარმოდგენილია როგორც ტიბეტელი ბერი, რომელიც მთის პლატოს მწვერვალზე ასრულებს წარმოუდგენელ ფიგურებსა და ვარჯიშებს, იმ მომენტში მყოფი. მაგრამ სინამდვილეში, იოგას ფართოდ იყენებენ მრავალი ქალი და მამაკაცი მსოფლიოს სხვადასხვა კუთხეში.

რაც შეეხება ასაკს, ამ საკითხზე ბევრი საკმაოდ ურთიერთგამომრიცხავი განცხადება და მოსაზრებაა. თავად ინდუსები შვილებს სამი წლის ასაკიდან უნერგავენ იოგას წესებს. მაგრამ ბრიტანელები არ ჩქარობენ შვილების ჩართვას მსგავსი პრაქტიკებიდა დაიწყე გაკვეთილები თერთმეტი წლის ასაკში. მაგრამ ყველაზე გათვალისწინებული ასაკი იოგაში პირველი ნაბიჯებისთვის არის ის პერიოდი, როდესაც ბავშვები პირველ კლასში შედიან, ანუ დაახლოებით შვიდი წელი. ამ პერიოდის განმავლობაში ბავშვს უკვე შეუძლია გარკვეული დროის განმავლობაში კონცენტრირება მოახდინოს გარკვეულ ობიექტებზე, ესმის, რასაც მას უხსნიან და პირველ ნაბიჯებს დგამს.

Იცოდი?არსებობს ბავშვის იოგა, როდესაც მშობლები, ექვსიდან შვიდი თვის ბავშვებთან ერთად, ყველაზე მეტს აკეთებენ. ნამდვილი იოგა, რაც, უფრო მეტიც, ეხმარება მძიმე თანდაყოლილ დაავადებებთან ბრძოლაში.

ძირითადი კომპლექსის სარგებელი და ზიანი

თუ თქვენ ხართ გზაჯვარედინზე "იყოს თუ არ იყო", მაშინ უნდა გესმოდეთ ყველა სირთულე, სანამ დაიწყებთ იოგას პირველი პოზების შესრულებას. და სანამ დაიწყებთ ძებნას, თუ სად შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ ჰატა იოგას უფასო გაკვეთილები დამწყებთათვის, მოდით გადავხედოთ ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე და განვიხილოთ ამ კლასის შეზღუდვები.

ადამიანის სხეულზე იოგას დადებით ზემოქმედებაზე საუბრისას თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ კვირაში რამდენჯერმე რამდენიმე თვის განმავლობაში გაკვეთილების ჩატარებით თქვენ იგრძნობთ დადებით ცვლილებებს სხეულის ფუნქციონირებაში. იოგას წყალობით ყველა სისტემის ფუნქციონირება ნორმალიზდება- საჭმლის მონელებიდან და სისხლის მიმოქცევიდან, მდგომარეობამდე. გარდა ამისა, კომპლექსი მიზნად ისახავს შინაგანი ორგანოების მასაჟს, რაც ასევე ხელს უწყობს მათი მუშაობის ეფექტურობის გაუმჯობესებას და ხელს უშლის არასასურველი პრობლემების წარმოქმნას და განვითარებას. გარდა ამისა, ვარჯიშებს აქვთ გამაძლიერებელი ეფექტი, რაც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს ქრონიკულ დაავადებებს, როგორიცაა და ასევე დაძაბულობა.

იოგა ხელს უწყობს პლასტიურობისა და მოქნილობის განვითარებას, ასევე პოზის გასწორებას და ენერგიით ავსებს პრაქტიკოსს მთელი დღის განმავლობაში. და მედიტაციაში ერთი საათის გატარების შემდეგ, შეგიძლიათ გაიწმინდოთ თავი უარყოფითი ზემოქმედებებიდა, გარდა ამისა, გააძლიეროს, რომელიც ახლა უფრო მდგრადი იქნება დაავადებების აღქმის მიმართ და დაავადების განვითარების რისკი მინიმუმამდე დაიყვანება.

მაგრამ, ყველა დადებითი თვისების მიუხედავად, იოგას გარკვეული შეზღუდვებიც აქვს, რაზეც მოგვიანებით ვისაუბრებთ.

შეზღუდვები გაკვეთილების დროს

შესაძლოა, როგორც ნებისმიერი ტიპის იოგას, იოგას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები, რომელთა თანდასწრებით არასასურველია ასანების პრაქტიკა ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე. ასე რომ, იოგა უკუნაჩვენებია, თუ გაქვთ:

• ფსიქიკური აშლილობა და, განსაკუთრებით, შიზოფრენია;
• საზარდულის;
• მწვავე დაავადებებიშინაგანი ორგანოები;
• დაავადებები გულ-სისხლძარღვთა სისტემის(თუ გადატანილი იყო ან);
• გაიზარდა სისხლის წნევა;
• ხერხემალი ან სახსრები;
• ოპერაციის შემდეგ რეაბილიტაციის პერიოდი;
• გაიზარდა სხეულის ტემპერატურა;
• მაგალითად, ვირუსული დაავადებები.

Მნიშვნელოვანი!თუ ვარჯიშის შემდეგ თავს ცუდად გრძნობთ, უნდა მიმართოთ ოჯახის ექიმს.

ჰატა იოგას მახასიათებლები ქალებისთვის

ყველა ზემოთ აღნიშნული უკუჩვენების გარდა, ქალებს ემატება კიდევ ერთი:დროს კრიტიკული დღეებითქვენ არ შეგიძლიათ იოგას გაკეთება. სხვები დამატებითი უკუჩვენებებიარა.

აღსანიშნავია ისიც, რომ მამრობითი და მდედრობითი სქესის ასანას კომპლექსები განსხვავებულია. ამრიგად, ქალები უფრო მეტ ყურადღებას აქცევენ პლასტიურობას და მოქნილობას, ხოლო კაცები უფრო მეტ ყურადღებას ამახვილებენ ძალასა და გამძლეობაზე. გარდა ამისა, ქალებისთვის ჰატა იოგას თავისებურებებში შედის უფრო ხშირი მედიტაციის პრაქტიკა, ვინაიდან ქალებს უფრო განვითარებული აქვთ ფანტაზია და წარმოსახვა და მათთვის გაცილებით ადვილია მედიტაციურ მდგომარეობაში ჩაძირვა. ამ მახასიათებლების წყალობით ქალთა კომპლექსიუფრო მრავალფეროვანია მოქნილ და მედიტაციურ ასანებში, ხოლო მამაკაცებისთვის - ძლიერებში.

სად დავიწყოთ გაკვეთილები

ამ ეტაპზე, თქვენ ნამდვილად უკვე შექმენით პირველი შთაბეჭდილება იოგაზე და, თუ გადაწყვეტთ თეორიიდან პრაქტიკაზე გადასვლას, მაშინ დამწყებთათვის ჰატა იოგას გაკვეთილების სწავლის შემდეგი ნაბიჯი არის საიდან დავიწყოთ. მოდი გავარკვიოთ.

ზოგი ფიქრობს, რომ ვარჯიში დილით უკეთესი, ამას ორი-ოთხი საათი დაუთმობს. მაგრამ რა უნდა გააკეთონ მშრომელმა ადამიანებმა ამ შემთხვევაში? ნუ ადგეთ დილის სამ საათზე, რომ გქონდეთ დრო ასანას შესასრულებლად. ყველაზე ხელსაყრელი დროსაღამო გაკვეთილების დროა. სწორედ ამ დროსაა სხეული ყველაზე მოქნილი და მოძრავი. თუ დატვირთული სამუშაო გაქვთ, შეგიძლიათ გააჩეროთ იოგას გაკვეთილები ნახევარი საათის განმავლობაში მთელი კვირის განმავლობაში ან მინიმუმ შაბათ-კვირას.

ძირითადი წესები, რომლებიც მკაცრად უნდა დაიცვან, არის: ეს არის გარე სტიმულის არარსებობა, როგორიცაა ხმა. არავინ შეგაწუხოთ, რადგან გაკვეთილები ტარდება კონფიდენციალურობაში; აუცილებელია ვარჯიშის ჩატარება ფეხშიშველი ხალიჩაზე ან იატაკზე. ვარჯიშის დროს მაქსიმალურად კონცენტრირდით სწორ სიღრმეზე, რაც ხელს უწყობს სრული დასვენებასხეული და ეს არის ზუსტად ის, რაც ყველაზე მეტად საჭიროა ეფექტური გავლენაიოგა თქვენს სხეულზე.

Მნიშვნელოვანი!იოგას გაკვეთილები ტარდება მხოლოდ მშიერიასე რომ, არ ჭამოთ არაფერი ვარჯიშამდე მინიმუმ ორი საათით ადრე.

როგორ გავაკეთოთ ჰატა იოგა

თქვენი სწორი გაგების ჩამოსაყალიბებლად, ღირს ამის თქმა ჰატა იოგა არის პირველი დონეიოგა,თავისებური სახე. სულ არის ხუთი დონე ან საფეხური, რომელთა დაუფლებაც თქვენ გახდებით ნამდვილი იოგას გურუ.

ასე რომ, იოგას პრაქტიკისთვის, თქვენ უნდა გადადგეთ, გამორთოთ ოთახში ყველა არასაჭირო ხმა და გაიხადოთ ფეხსაცმელი. შემდეგი, კონცენტრირება მოახდინეთ სწორ სუნთქვაზე და დაუთმეთ პირველი 10 წუთი თქვენი სხეულის მაქსიმიზაციისთვის. ეს არის, ვთქვათ, მოსამზადებელი ეტაპი, როცა ყოველდღიურ საქმეებს უნდა აბსტრაციოთ და შეუფერხებლად გადახვიდეთ სასიამოვნო და დამამშვიდებელ საქმიანობაზე. თქვენ უნდა ისუნთქოთ გაზომილი, მშვიდად და ღრმად. თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ მხოლოდ ცხვირით. ნუ აჩქარდებით, ნუ ისუნთქავთ მკვეთრ. მხოლოდ სირბილე და დასვენება.

ჩვენ მოვაგვარეთ მომზადება და ახლა დროა განვიხილოთ დამწყებთათვის ჰატა იოგას პირველივე პოზების დეტალური აღწერა.

ჰატა იოგას ძირითადი პრაქტიკა

თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ იოგას ცოდნა დამოუკიდებლად, ინსტრუქტორის გარეშე. ძირითადი ვარჯიშებიჰატა იოგა საკმაოდ მარტივი გასაგები და შესასრულებელია და, შესაბამისად, ახალბედა პრაქტიკოსსაც კი შეუძლია გაუმკლავდეს მათ.

Იცოდი?Yoga Alliance-ისა და Yoga Journal-ის 2016 წლის კვლევის მიხედვით, მხოლოდ შეერთებულ შტატებში 36 მილიონზე მეტი იოგას პრაქტიკოსია. და ყველაზე მეტად მაღალი რაოდენობითსაძიებო სისტემა სიტყვების მოთხოვნას« იოგა» და« იოგა» რეგისტრირებულია შესაბამისად კანადასა და უკრაინაში.

შატკარმა

შატკარმა- ეს განსაკუთრებულია მნიშვნელოვანი ეტაპიიოგას მთელი პროცესის დაწყებამდე ე.წ სრული გაწმენდა. შატკარმის მრავალი სახეობა არსებობს, მაგრამ ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ მთავარზე.

გაწმენდის ყველა ეტაპის გავლის შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ასანას პრაქტიკა.

ჰატა იოგას ასანას კომპლექსი დამწყებთათვის

ჩვენი სტატიის შემდეგი ნაბიჯი იქნება ჰატა იოგას ძირითადი ასანების შესწავლა დეტალური აღწერაყველა ქმედება და სავარჯიშო, რათა მიიღოთ სრული ინსტრუქციები "მუნჯებისთვის".

ეს არის ალბათ ის, რაც არის სრული კომპლექსისხეულის ყველა ნაწილისთვის დამწყებთათვის ჰატა იოგას აღმოჩენა.

სწორი სუნთქვა

იოგას პრაქტიკაში გამოიყენება ე.წ. სამმაგი სუნთქვა. ამ შემთხვევაში ისინი სუნთქავენ მხოლოდ ცხვირით, კლავიკულური, ნეკნთაშუა და დიაფრაგმული სუნთქვის გამოყენებით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ისინი ავსებენ სხეულის ყველა უჯრედს ჰაერით, ასეთის წყალობით ღრმა სუნთქვა, რომელშიც ჩართულია ფილტვების მთელი არე. ახლა მოდით შევხედოთ ვარჯიშს, რომელიც დაგეხმარებათ სწორი სუნთქვის განვითარებაში, რომელიც აუცილებელია ეფექტური კლასებიიოგა.

1. თავდაპირველად დგახართ მოდუნებულ, ნორმალურ მდგომარეობაში.
2. შემდეგი, თქვენ მკვეთრად ამოისუნთქეთ.
3. შემდეგ კი იწყებთ სუნთქვას, რომელიც ჩამოყალიბდება სამ ეტაპად: ჯერ მუცელი წინ მიიწევს (შეგიძლიათ ხელი მუცელზე დაადოთ, რათა იგრძნოთ დიაფრაგმის მოძრაობა), შემდეგ აქტიურდება ნეკნების კუნთები და შუა სუნთქვა. , ბოლოს ფილტვები ივსება ტევადობით, ამავდროულად ფართოვდება გულმკერდის ნაწილისასუნთქი ორგანოები. ასე რომ თქვენ შეიწოვება უდიდესი რიცხვიჰაერი, რომელიც შეიძლება მოთავსდეს ფილტვებში.
4. შემდეგ იწყება ნელი ამოსუნთქვის ფაზა, ისევ ცხვირის მეშვეობით. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ იმავე თანმიმდევრობით, როგორც ჩაისუნთქეთ.
5. ბოლოს ნარჩენ ამოსუნთქვას აკეთებთ, რომ შიგნით ჰაერი აღარ დარჩეს (ეს მაშინ, როცა ჩანს, რომ ამოსასუნთქი არაფერია, მაგრამ თუ კუნთებს დაჭიმავთ, დანარჩენი ჰაერი გამოდის).

მთელი პროცესის განმავლობაში, თქვენ უნდა იყოთ ფრთხილად და არ გადააჭარბოთ მას, რათა თავიდან აიცილოთ კუნთების დაძაბვა. გააკეთეთ ყველაფერი ნელა და შეუფერხებლად და არ გააკეთოთ შესვენებები ეტაპებს შორის.

განვითარება სწორი ტექნიკასუნთქვა აუცილებელია, როგორც ის არის შემადგენელი ნაწილიაიოგას და გამოიყენება ასანას შესრულებისას.

მედიტაცია და ჰატა იოგა

მედიტაციაზე შეიძლება დიდხანს და მჭევრმეტყველად დაწეროთ.მაგრამ თუ თქვენ ამას ნამდვილად არ განიცდით, მაშინ არცერთი სიტყვა არ იქნება საკმარისი იმისათვის, რომ ახსნათ ის გრძნობები და შეგრძნებები, რომლებსაც განიცდით ამ საოცარ მდგომარეობაში ჩაძირვისას. მედიტაცია და ჰატა იოგა, და მართლაც, ნებისმიერი იოგა, ძალიან მჭიდრო კავშირშია. ყოველივე ამის შემდეგ, პრაქტიკოსისთვის მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ფიზიკური, სხეულებრივი გარდაქმნა, არამედ სულიერი, საკუთარი თავის ცოდნა, ღვთაებრივი პრინციპისა და ღვთაებრივი ჭეშმარიტების აღმოჩენა.

მედიტაციაში ჩასართავად უნდა გადახვიდეთ, აიღოთ პოზა სწორი ზურგით (შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს პოზაში), შემდეგ კონცენტრირება მოახდინოთ ღრმა და, რაც მთავარია, სწორ სუნთქვაზე. თქვენ შეგიძლიათ დახუჭოთ თვალები და უბრალოდ გონებრივად უყუროთ, როგორ აწვება და ეცემა თქვენი მკერდი, როგორ გადის ჰაერის ნაკადები ტალღებად და ავრცელებს სიცოცხლის მომტანი სიგრილეს მთელს სხეულში, ავსებს თქვენს შიგნით არსებულ ყველა უჯრედს.

Მნიშვნელოვანი! თუ თქვენი აზრები აწუხებს გარე თემებს, შეეცადეთ არ ჩაერთოთ მათში და კვლავ დაუბრუნდეთ სუნთქვას. უბრალოდ იფიქრეთ ჰაერის ნაკადზე და რამდენად შეუფერხებლად და რეგულარულად სუნთქავთ.

გარკვეული დროის გასვლის შემდეგ (ეს შეიძლება ყველასთვის განსხვავებული იყოს), თქვენ საერთოდ შეწყვეტთ რაიმეზე ფიქრს, როცა მიაღწიეთ მედიტაციაში ჩაძირვის სასურველ წერტილს. ეს მოხდება სპონტანურად და თქვენ ვერც კი გაიგებთ ამას, რადგან თქვენი სხეული და გონება შედიან წონასწორობაში და ჰარმონიაში და, შესაბამისად, მიაღწევენ უმაღლესი წერტილიდასვენება და კონცენტრაცია ერთდროულად. მაგრამ რა მოხდება იქ, მედიტაციის მდგომარეობაში- ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა მხოლოდ შენ შეგიძლია, რადგან ყველასთვის რაღაც განსაკუთრებული ვლინდება, რისი გაგებაც მხოლოდ შენ შეგიძლია.

შეჯამებისთვის, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ახლა თქვენ იცით ყველაფერი, რაც დამწყებთათვის საჭიროა სასტარტო ეტაპის, ჰატა იოგას გასაცნობად, რომელიც მხოლოდ პირველი ეტაპია ამ ეტაპის ყველა დახვეწილობისა და პოზის დაუფლების გზაზე. ამ ეტაპის გავლის შემდეგ დამოუკიდებლად შეძლებთ წინსვლას, მაგრამ თქვენი შემდგომი განვითარებაუმჯობესია ამის გაკეთება მენტორის ხელმძღვანელობით. იოგას გაკეთებისას გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი უნდა გაკეთდეს შეუფერხებლად და თანდათანობით.

მთავარია მიღება დიდი სიამოვნებარასაც აკეთებ, ყოველი მოძრაობისგან, ყოველი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისგან. თავი უკეთესად იგრძნო, ვიდრე ადრე. გათავისუფლდით ყოველდღიური საქმეების ბორკილებიდან და შეუერთდით რაიმე ნათელ და სასიამოვნოს. წადი და წარმატებას მიაღწევ.

იოგა არის ფილოსოფია, რომელიც ასუფთავებს სულს, გონებას და სხეულს. ის სიმშვიდეს ანიჭებს, ამშვიდებს და აზრებს სწორი მიმართულებით წარმართავს. ჰათჰა იოგა არის სწავლება, რომელიც იოგას ნაწილია და მიმართულია ფიზიკური გაუმჯობესებაადამიანის სხეული. მაგრამ თქვენ ვერ დაასახელებთ მას მარტივი კომპლექსისავარჯიშოები. ეს იმიტომ ხდება, რომ სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს შეგნებულად, აკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა, შეეცადოთ გაიგოთ მისი შესრულების მნიშვნელობა. ამ უმოძრაო პოზებით თქვენ გაიგებთ არსებობის მნიშვნელობას და სულიერ ფასეულობებს, შეეხებით მშვენიერს.

ამიტომ, მნიშვნელოვანია იყოთ პოზიტიური და სიამოვნებით ივარჯიშოთ ჰატა იოგაზე. თუ რომელიმე ვარჯიში იწვევს დისკომფორტს ან ტკივილს, ასანა უნდა შეწყდეს, რადგან იოგაში უარყოფითი გრძნობები მიუღებელია.

სარგებელი

ჰატა იოგას სარგებელი იმდენად დიდია, რომ მას მილიონობით ადამიანი ვარჯიშობს. სამკურნალო ეფექტი ვლინდება როგორც გარეგნულად, ასევე შინაგანად. შიდა დონე. აი, რისგან შედგება:

მეტაბოლიზმი აჩქარებს, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას; შემდეგ ის უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას;

ზრდის კუნთების ელასტიურობას;

ფიგურა იღებს მაცდუნებელ კონტურებს;

გაძლიერებულია იმუნური სისტემა, შესამჩნევად უმჯობესდება სხეულის ყველა სისტემის ფუნქციონირება;

იმატებს სტატიკური ძალაკუნთები;

ჩნდება სიმშვიდისა და დასვენების განცდა, სტრესი და ნერვიულობა ქრება.

სწორედ ამ მიზეზების გამო ფსიქოლოგები რეკომენდაციას უწევენ ჰატა იოგას, როგორც არა მხოლოდ ფიზიკური დაავადებების და ფორმის შენარჩუნების მეთოდს, არამედ საკუთარ თავში ეჭვის წინააღმდეგ, ასევე ძალიან ცუდი ფიზიკური ჯანმრთელობის დროს. ბოლოს და ბოლოს, შიგნით ჯანმრთელი სხეული – ჯანსაღი გონება. მართალია, ყველა ასანა არ არის შესაფერისი სრულიად მყიფე სხეულისთვის.

ყურადღება! თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ინვერსიული ასანების შესრულება მხოლოდ ჰატა იოგას ყოველდღიური ვარჯიშის ერთი წლის შემდეგ.

ჰატა იოგას უკუჩვენებები

რაც არ უნდა სასარგებლო იყოს ჰატა იოგა, მას არაერთი უკუჩვენება აქვს. იგი მოიცავს ადამიანებს:

Ინფექციური დაავადებები;

კუნთოვანი სისტემის პრობლემები.

მნიშვნელოვანია დაიწყოთ თქვენი გაცნობა ჰატა იოგასთან ოსტატის მეთვალყურეობის ქვეშ, რომელიც თავისი გამოცდილებისა და ცოდნის დახმარებით შეძლებს თქვენთვის სავარჯიშოების უნიკალური ნაკრების შერჩევას და ასევე გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ ისინი სწორად. . თუ თვითმკურნალობთ, შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს. მხოლოდ გამოცდილი ოსტატი შეძლებს მის მიერ არჩეული ასანას რეკომენდაციას უკუჩვენებების მქონე ადამიანებისთვის.

ჰატა იოგა დამწყებთათვის: ნაბიჯ-ნაბიჯ მივდივართ ჩვენი ჯანმრთელობისკენ!

სად იწყება უძველესი პრაქტიკის გაცნობა?

სხეულის სამკურნალო წმენდით. მოამზადებს მას, გააძლიერებს.

ჰათჰა იოგას ვარჯიშები განუყოფლად არის დაკავშირებული სხეულის წმენდასთან, რასაც ჭეშმარიტი იოგები ასრულებენ.

დილის აქტივობების პროგრამა მოიცავს დილის სასის წმენდას, ცხვირის მარილიანი წყლით გაწმენდას, ენისა და კბილების გახეხვას.

ეს კეთდება გამრეცხვით პირის ღრუსსუსტი მარილის ხსნარი, მონაცვლეობით შეჰყავთ იგი ნესტოებით და გამოუშვით პირის ღრუში და მოპირდაპირე ნესტოებით, აგრეთვე დაფა ენიდან მის ფესვამდე საფხეკით ან კოვზით. რეკომენდირებულია კბილების გახეხვა დაღეჭილი მუხის ჯოხით.

თანაბრად მნიშვნელოვანია კუჭის გაწმენდა, რომელიც კვირაში ერთხელ კეთდება. ამისათვის თქვენ უნდა დალიოთ დაახლოებით ორი ლიტრი წყალი უზმოზე, შემდეგ გადააგდოთ იგი კუჭიდან. არ არის საჭირო წყლის ამხელა მოცულობის დაუყოვნებლივ მიღწევა. დროთა განმავლობაში კუნთების ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ მარტივად შეასრულოთ ეს მოქმედება. ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ მოხარშული ბრინჯი.

დასუფთავების პროცედურას თან ახლავს გარკვეული ვარჯიშები(ასანები).

დიეტა ასევე მოიცავს სამკურნალო წმენდას. იოგები არ ჭამენ ხორცს. მათი დიეტა მოიცავს ბოსტნეულს, ხილს, კენკრას, მარცვლეულს და რძის პროდუქტებს. სასურველია საკვების უმი ჭამა.

მუცლის რეტრაქციის საკეტი

მუცლის შეკუმშვა მნიშვნელოვანი პროცედურაა, რომელიც ხელს უწყობს სულიერი და ფიზიკური ჯანმრთელობის განმტკიცებას. მაღალი დონე. მისი შესრულება შესაძლებელია ნებისმიერ პოზაში, მაგრამ დამწყებთათვის უმჯობესია ივარჯიშოთ დგომაზე. ამ შემთხვევაში ნაწლავები ცარიელი უნდა იყოს.

ტექნიკა ასეთია:

ოდნავ გაშალეთ ფეხები.
მოხარეთ მუხლები და დაიდეთ ხელები თეძოებზე. თითებიმიმართულია შიგნით, ხოლო დანარჩენი მიმართულია გარეთ. ზურგი სწორია, თავი აწეული, თვალები ღია.
ღრმად ჩაისუნთქეთ, შემდეგ ამოისუნთქეთ სწრაფად და მარტივად.
ჩამოწიეთ ნიკაპი და აწიეთ მხრები.
გაიყვანეთ მუცელი ხერხემლისკენ და ოდნავ ზემოთ. გააჩერეთ პოზიცია ხუთი წამის განმავლობაში.
მოადუნეთ მუცელი, გაათავისუფლეთ საკეტი, ასწიეთ თავი და დადექით პირდაპირ.
ჩაისუნთქეთ ნელა და სასიამოვნოდ, შემდეგ ამოისუნთქეთ.

მარტივი ასანები დამწყებთათვის

თუ ახლახან გადაწყვიტეთ ჰატა იოგას გაცნობა, ჯობია მაქსიმალურად სცადოთ მარტივი ასანები(სავარჯიშოები). არ დაგავიწყდეთ თანაბრად სუნთქვა.

არსებობს სამი მარტივი ასანა, რომელთა გადალახვაც უპრობლემოდ შეგიძლიათ და მზად იქნებით სრული კურსიკლასები.

ტადასანა ან მთის პოზა

მის შესასრულებლად, თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ ისე, რომ თქვენი ფეხები ერთად იყოს და თქვენი ხელები მიმართული იყოს თქვენი სხეულის გასწვრივ. ადექი პირდაპირ, მაგრამ დაძაბულობის გარეშე. გაწელეთ თავი მაღლა.
ამ მომენტში თავს ხის სახით წარმოიდგენ, გრძნობ, როგორ მიმაგრდება შენი ფეხის ფესვები მიწაში. დარჩით ამ მდგომარეობაში ნახევარი წუთის განმავლობაში.

ასანას ჩვენებები:

უკან დახრილი, კეხი;
ცუდი მობილურობა მხრებში, კისერზე, ხელებში, იდაყვებში;
არასაკმარისი სისხლის მიწოდების გამო ფეხების დაბუჟება;
შეშუპება ბარძაყისა და ხბოს კუნთებში;
ართრიტი.

ურადჰვა-ჰასტასანა

ზემოთ აღწერილი პოზიციიდან, ჩაისუნთქეთ ხელები თავზე მაღლა ასწიეთ. პალმები ერთად დაკეცილი. მზერა მიმართულია ზემოთ ან წინ. დარჩით ამ მდგომარეობაში დაახლოებით სამი წამის განმავლობაში, შემდეგ ამოისუნთქეთ, ჩამოწიეთ ხელები. ეს ასანა სამჯერ მეორდება.

მისი ჩვენება:

ჭიმავს მუცლის კუნთებს;
ასტიმულირებს საჭმლის მონელებას;
ჭიმავს ზედა კუნთებს მხრის სარტყელი;
ხსნის შფოთვას;
ხსნის ზურგის ტკივილს;
გამორიცხავს დაღლილობას.

პადა-ჰასტასანა (უტტანასანა).

გლუვი გადასვლა წინა პოზიდან. დაიხარეთ წინ, თითის წვერებით იატაკს შეეხეთ. ფეხებს ვერ მოხარებ. "დაიკიდეთ" ოდნავ, დაისვენეთ ზურგი.

მისი ჩვენება:

ახდენს პოზის ნორმალიზებას;
ჭიმავს ლიგატებს, ხბოებს, თეძოებსა და ხერხემალს;
ამაგრებს თეძოებსა და ხერხემალს;
ხსნის სტრესს.

შემდეგი, ჰატა იოგა დამწყებთათვის სახლში ვარაუდობს დაუფლებას დილის კომპლექსი"მზის მისალმება" ან "სურია ნამასკარი", რომელიც მოიცავს 12 ასანას საშუალო სირთულის. აუცილებელია სხეულის შეძლებისდაგვარად მოხრა, მოხრა და დაჭიმვა. ეს კომპლექსი უზრუნველყოფს სხეულის ღრმა დაჭიმვას და სულის წმენდას, რაც შეუდარებელია სხვა ასანებთან.

ჰატა იოგა არის ხელოვნება, რომლის სწავლა მარტივია. მაგრამ ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ გულწრფელად, სხეულის, სულისა და გონების გაწმენდის სურვილით. იოგას, როგორც ტენდენციის მოპყრობა არ დაგვეხმარება. აქ მნიშვნელოვანია გონებრივის შერწყმის პროცესი და ფიზიკური ჯანმრთელობასანამ სრული ჰარმონია არ შეიქმნება.

გაიგეთ რამდენად ახლოს ხართ იოგას ჭეშმარიტებასთან. ეს გაგიმხნევებთ ახალ მიღწევებს, მოგანიჭებთ თავდაჯერებულობას, ამაღლებს სულს და გააუმჯობესებს მთელი სხეულის ჯანმრთელობას.

აბრამოვა ნ., www.site
Google

- ძვირფასო ჩვენო მკითხველებო! გთხოვთ მონიშნოთ თქვენს მიერ ნაპოვნი შეცდომა და დააჭირეთ Ctrl+Enter. მოგვწერეთ რა ჭირს.
- გთხოვთ დატოვოთ თქვენი კომენტარი ქვემოთ! გეკითხებით! თქვენი აზრი უნდა ვიცოდეთ! Გმადლობთ! Გმადლობთ!

ტერმინს „ჰათა“ აქვს ღრმა ფილოსოფიური მნიშვნელობა: „ჰა“ - მზე (მამაკაცური), „თა“ - მთვარე (ქალური). იოგა სანსკრიტზე ნიშნავს "კავშირს", "ერთობას". ჰატა იოგა არის უძველესი სისტემაეხმარება ადამიანში არსებული საპირისპირო პრინციპების ერთიანობასა და ჰარმონიაში მოყვანაში.

ჰატა იოგას კლასი მოიცავს:

ასანები (პოზები), რომლებიც გეხმარებათ თქვენი სხეულის ჯანსაღი, ლამაზი და ძლიერი შენარჩუნებაში;
პრანაიამა (სუნთქვის ვარჯიშები), რომელიც გასწავლით სუნთქვის დარეგულირებას და ემოციების გაკონტროლებას;
კონცენტრაცია, რაც ხელს უწყობს გონების დამშვიდებას და ენერგიის გადატანას კონსტრუქციულ არხებში სულიერი ზრდაპირი;
მედიტაცია (რელაქსაცია, რელაქსაცია), რაც შესაძლებელს ხდის „რეალური“ მე-ს მოსმენას.

ჰატა იოგას ძირითადი პრაქტიკა შედგება ასანებისა და სტატიკური პოზების შესრულებაში სუნთქვასთან და კონცენტრაციასთან ერთად.

ჰატა იოგას მთავარი ასპექტია მოქნილობის განვითარება და ჯანსაღი სახსრების შენარჩუნება, განსაკუთრებით ხერხემლის. თითოეული ვარჯიში გავლენას ახდენს სხეულის კონკრეტულ ნაწილზე, ორგანოზე ან ორგანოთა ჯგუფზე, ამიტომ ასანების თანმიმდევრობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. ჰატა იოგას ვარჯიშების შესრულებისას მხედველობაში მიიღება სუნთქვა (სავარჯიშოები შეიძლება ჩატარდეს, ჩასუნთქვა ან ამოსუნთქვა), ასევე სხეულის წერტილი/ადგილი, სადაც უნდა იყოს მიმართული ყურადღების კონცენტრაცია.

ასანების შესრულებისას მთავარია არ დაგვავიწყდეს, რომ ზედმეტი ძალისხმევა და კანკალი არ უნდა იყოს სხეულში. ასანაში ყოფნა კომფორტული და სასიამოვნო უნდა იყოს. ასანაში ყოფნისას სასიამოვნო შეგრძნებები იმის ნიშანია, რომ ენერგია თავისუფლად მიედინება თქვენს სხეულში, კურნავს და აახალგაზრდავებს მას. ზოგიერთ ასანას აქვს შესრულების უკუჩვენება, ამიტომ თუ თქვენ გაქვთ სერიოზული დაავადებები, რეკომენდებულია ვარჯიში პროფესიონალ ტრენერთან.

ჰატა იოგას ტექნიკის უნიკალური თვისებაა სავარჯიშოები, რომლებიც ასტიმულირებენ ჰორმონალურ ჯირკვლებს და ასუფთავებენ შინაგან ორგანოებს. სტიმულაცია ჰორმონალური სისტემასაშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ წონასწორობა თქვენს ემოციებში, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს სამყაროს პოზიტიურ აღქმას. იოგები თვლიან, რომ დაავადებები არასწორი გავრცელების შედეგია სასიცოცხლო ენერგიასხეულში (პრანა) და ასანას შესრულება (ისევე როგორც მარტო პრანაიამას შესრულება) იწვევს სწორი ნაკადიპრანა ორგანიზმში, რომელიც დაავადების განკურნების საშუალებაა, მაგ ფიზიკური სიბრტყედა გონებრივი. გარდა ფიზიკური ვარჯიშისა, ჰატა იოგა ასევე მოიცავს ორგანიზმის გაწმენდის მეთოდებს და ადგენს ჯანსაღი კვების პრინციპებს.

აღსანიშნავია, რომ ჰატა იოგას ვარჯიში ყველას შეუძლია. არ არსებობს ასაკობრივი და ჯანმრთელობის შეზღუდვები. ჰატა იოგა გვეხმარება სრული ჯანმრთელობის მიღწევაში, საკუთარი სხეულის ფარული რეზერვების გამოყენებით და საკუთარი სხეულის განკურნების, სილამაზისა და ახალგაზრდობის მიღწევაში. ჰატა იოგას ვარჯიშები აძლიერებს და ამშვიდებს ნერვული სისტემა, ხსნის სტრესს და დაძაბულობას. ჰატა იოგა არის მთელი სხეულის სრული დასვენებისა და დასვენების ხელოვნება, რადგან მხოლოდ მოდუნებულ მდგომარეობაში მოდის ჩვენთან სიმშვიდე.

ამ გზაზე მნიშვნელოვანია ასანას პრაქტიკა. აუცილებელია ვიცოდეთ, რატომ ვვარჯიშობთ და გვესმოდეს, რომ ნებისმიერ ასანაში, თუნდაც უმარტივესში, როგორც ცხოვრებაში ყველაფერში, არის აზრი.

გაკვეთილის განმავლობაში ვსწავლობთ საბაზისო პროგრამას: დგომის პოზები, რომლებიც აძლიერებს სხეულს, აუმჯობესებს პოზას და მოქნილობას, პოზებს ზურგის, ფეხების და მკლავების გასამაგრებლად, ზურგის მოხვევა, მოხვევა და მოხვევა. ინვერსიული პოზების დაუფლება ხელს უწყობს სხეულის გაახალგაზრდავებას, არეგულირებს მუშაობას ენდოკრინული სისტემადა ზრდის იმუნიტეტს, აძლევს ემოციურ წონასწორობას.

განვითარების შედეგად ძირითადი პროგრამათქვენ აუმჯობესებთ ჯანმრთელობას სხეულის ტკივილისგან თავის დაღწევით. ასევე, ისწავლეთ პრაქტიკის საშუალებით, გააცნობიეროთ თქვენი სხეულის თითოეული ნაწილი და მთლიანად სხეული.

შემდეგ დონეზე გადასვლა განისაზღვრება თქვენით ინდივიდუალური მახასიათებლებიდა პრაქტიკის რეგულარულობა.

ჰატა იოგა პოპულარული ტენდენციაა კლასიკური იოგა. სწორედ მის საფუძველზე იყო ყველაზე თანამედროვე ტენდენციებიიოგა თავად სიტყვა „ჰათჰა“ შედგება ორი სანსკრიტული ძირისგან: „ჰა“ - ითარგმნება როგორც „მზე“ და სიმბოლოა მამაკაცური პრინციპი და „ტა“ - ითარგმნება როგორც „მთვარე“ და, შესაბამისად, სიმბოლოა ქალის პრინციპზე. ამრიგად, იოგას ეს მიმართულება ორი პრინციპის ჰარმონიულ გაერთიანებას და თითოეული ადამიანის პოტენციალის გამოვლენას ისახავს მიზნად. სხვა ინტერპრეტაციის თანახმად, "ჰათჰა" ითარგმნება როგორც "სრული ძალა". ასეა თუ ისე, ჰატა იოგა საინტერესოა და ძალიან სასარგებლო პრაქტიკა. დღეს ჩვენ მას უკეთ გავიცნობთ. მოდით გავარკვიოთ, რამდენად შესაძლებელია და ეფექტურია ჰატა იოგა სახლში.

ისტორიული ექსკურსია

ჰატა იოგა ცალკე მიმართულებად მეთექვსმეტე საუკუნეში გამოჩნდა. სინამდვილეში, ყველაფერი, რაც დღეს იოგად ითვლება, არის ჰატა. დანარჩენი მიმართულებები, როგორიცაა რაჯა იოგა, ჯნანა იოგა და ბჰაკტი იოგა, უფრო ფილოსოფიურია, ვიდრე ფიზიკური პრაქტიკა. პირველ ჰათჰას ოსტატად ითვლება გარკვეული სვატვარამა, რომელიც ცხოვრობდა მე-15 და მე-16 საუკუნეებში ინდოეთში. იმ დროისთვის ცნობილი ცოდნისა და პრაქტიკის საფუძველზე მან დაწერა ნაშრომი "Hatha Yoga Pradipika", რომელშიც აღწერა იოგას ძირითადი პრინციპები. ამ ტრაქტატს დღემდე დიდი ავტორიტეტი აქვს.

ჰატა იოგა დამწყებთათვის: ძირითადი პრინციპები

ჰატა იოგას თვალსაზრისით, ადამიანი არის ენერგეტიკული სისტემა, რომელიც შედგება 13 არხისგან, რომლის მეშვეობითაც 10 სახის ენერგია ცირკულირებს. ამრიგად, ამ პრაქტიკაში ჩართული ყველა ადამიანის მთავარი ამოცანაა ისწავლოს როგორ სწორად მართოს ეს არხები და ენერგიის ტიპები.

ეს არის ის, რაც ჰატა იოგა შედგება:

• ასანები. ასე რომ შიგნით იოგის პრაქტიკაუწოდა პოზები.
• პრანაიამა. ეს არის სუნთქვის ვარჯიშები.
• მედიტაცია.

ჰატა იოგა ახორციელებს ვარჯიშებს, რომლებიც სრულყოფილ გავლენას ახდენს სხეულზე. ამ პრაქტიკის გაკეთებით შეგიძლიათ შეანელოთ დაბერების პროცესი, გაზარდოთ კუნთების და სახსრების ელასტიურობა, გააძლიეროთ კუნთები (და საჭიროების შემთხვევაში კარგად დამუშავდეთ), წონაში დაკლება და უბრალოდ დაისვენოთ მთელი სხეული.

კლასების არსი

გაკვეთილების დაწყებამდე დამწყებმა უნდა გააცნობიეროს, რომ ჰატა იოგა არ არის მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშების ნაკრები, არამედ გზა შეცვალოს თქვენი ცხოვრება უკეთესი მხარე. იოგაში სხეული და სული მჭიდრო კავშირშია. ადამიანის ფიზიკურ ასპექტზე სწორი ზემოქმედებით, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ცვლილებებს შინაგან პროცესებში და აღადგინოთ ფსიქიკა. ფიზიკური გარსი ასახავს ადამიანის შინაგან სამყაროს, შესაბამისად, აღმოფხვრის ფიზიკური პრობლემები, შეგიძლიათ მოშორება მაუწყებლობის პრობლემებიდა იმუშავეთ თქვენს ჩაკრის სისტემაზე.

ჰატა იოგას სისტემა შედგება სტატიკური და დინამიური ასანებისგან, რომლებიც ხელს უწყობენ ლიგატებისა და სახსრების მოქნილობის განვითარებას. გარდა ამისა, ასანები მასაჟებენ ორგანოებს და ასტიმულირებენ ჰორმონალური ჯირკვლების მუშაობას. ეს პრაქტიკაეფექტურია როგორც დამწყები, ასევე გამოცდილი იოგებისთვის. ეს არის უნივერსალური მეთოდი გონებისა და სხეულის გასაწმენდად. ჰატა იოგა უფრო მეტია ვიდრე ტანვარჯიში, რადგან ის არა მხოლოდ აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და გარეგნობა, არამედ აუმჯობესებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მხოლოდ მათ, ვინც უკვე დაეუფლა ყველა ასანას, უნდა დაიწყოს პრანაიამა. და თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მედიტაცია მხოლოდ პრანაიამას დაუფლების შემდეგ.

მარმა

ყველა ადამიანის სხეულზე არის მარმები - განსაკუთრებით მგრძნობიარე ადგილები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ენერგიის მიმოქცევაზე. თუ ისინი დაზიანებულია, იწყება სისხლის მიმოქცევის დარღვევა, რაც იწვევს დაავადებებს, ზოგჯერ ძალიან სერიოზულ დაავადებებს. ადამიანის ძირითადი მარმებია: გვირგვინი, ყბები, თვალები, თავის უკანა მხარე, კისერი, ზურგი, მხრები, წინამხრები, ხელები, გულმკერდი, მზის წნული, მუცელი, ბარძაყები, მუხლები, ფეხები და ტერფები. ჰატა იოგას ვარჯიშის პროცესში თქვენ უნდა გაამახვილოთ თქვენი ყურადღება ამ სფეროებზე. თუ არსებობენ მტკივნეული შეგრძნებებიმარმაში, თქვენ უნდა შეეცადოთ დაისვენოთ ისინი. მნიშვნელოვანია სათანადო სუნთქვის მონიტორინგი. ხშირად სწორედ სუნთქვით შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ თავი უსიამოვნო შეგრძნებებისგან.

დამწყებთათვის განკუთვნილი კომპლექსი გამორიცხავს კუნთების, სახსრებისა და ლიგატების სერიოზულ სტრესს. თითოეული ასანა გულისხმობს ერთი პოზიციის დაკავებას გარკვეული დროის განმავლობაში (საშუალოდ 30 წამი). ასე რომ განვიხილოთ სავარაუდო კომპლექსიასანა, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს ჰატა იოგას დამწყებთათვის სახლში. სავარჯიშოები მარტივია, მაგრამ სწორი შესრულებაძალიან ეფექტური.

მთის პოზა ან ტადასანა

ეს არის ყველა მდგომი პოზის საფუძველი. ეს ხელს უწყობს სიმშვიდისა და გამძლეობის განვითარებას. ამის გაკეთება ძალიან მარტივია: დადექით პირდაპირ დახურული ფეხებით და ხელები გაშლილი სხეულის გასწვრივ. სხეული უნდა იყოს სრულიად სწორი, მაგრამ მოდუნებული. ახლა თქვენ უნდა იგრძნოთ თქვენი სხეულის ყოველი უჯრედი და წარმოიდგინოთ, რომ თქვენი ფეხები მიწას ეჭირა, როგორც ძლიერი ხის ფესვები. სუნთქვა უნდა იყოს აბსოლუტურად თავისუფალი.

ურდჰვა-ჰასტასანა

იგივეა მარტივი პოზა, რომელიც გამომდინარეობს წინადან. ამოსუნთქვისას მკლავები უნდა ასწიოთ თავზე და ხელისგულები ერთმანეთთან დააწყოთ. შემდეგ უნდა გაიჭიმოთ და შეეცადოთ იგრძნოთ როგორ იჭიმება თქვენი ხერხემალი. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იყუროთ წინ ან ზევით. შემორჩენილი გაფართოებული პოზიციარამდენიმე წამის განმავლობაში შეგიძლიათ დაბლა ჩახვიდეთ. სავარჯიშო უნდა გააკეთოთ სამჯერ.

ტრიკონასანა - გაფართოებული სამკუთხედი

წინა ორი ვარჯიშიდან შეიძლება ჩანდეს, რომ დამწყებთათვის ჰატა იოგა სულაც არ არის რთული. მაგრამ ეს ასე არ არის. ჩვენ თანდათან გადავდივართ უფრო რთულ ასანებზე. ტრიკონასანა ითვლება მთავარ პოზად, რომელსაც აქვს მატონიზირებელი ეფექტი ფეხის კუნთებზე. ეს ხელს უწყობს სხეულზე კონტროლის დონის ამაღლებას.

ჯერ უნდა დადგეთ ფეხებით დაახლოებით მეტრი სიგანით. შემდეგ მკლავები გვერდებზეა გაშლილი და ხელისგულები იატაკისკენ არის შემობრუნებული. ახლა თქვენ უნდა მოატრიალოთ ორივე ფეხი მარჯვნივ: მარჯვენა 90 გრადუსით და მარცხენა 45 გრადუსით. რჩება მხოლოდ ღრმა სუნთქვა და ამოსუნთქვისას მოხრილი მარჯვნივ ისე, რომ მარჯვენა ხელი იატაკზე იყოს ფეხის გარეთა კიდესთან. თუ ვერ მიხვალთ იატაკზე, შეგიძლიათ ხელი გააჩეროთ ფეხის ძირზე. ამავდროულად, მარცხენა ხელი მაღლა აღწევს, ფართოვდება მკერდი. თქვენი მზერა უნდა იყოს ფოკუსირებული მარცხენა ხელისგულზე. ამ პოზაში 20-30 წამის განმავლობაში დგომის შემდეგ, თქვენ უნდა გაიმეოროთ ასანა მეორე მხარეს.

ფარსვაკონასანა - ჰორიზონტი

ეს პოზა აძლიერებს ფეხის კუნთებს და ანიჭებს მათ მოქნილობას. საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები ერთმანეთისგან დაშორებული, დაახლ. სიგრძის ტოლიფეხები, ხელები გვერდზე გაშლილი. ახლა თქვენ უნდა მოაბრუნოთ ფეხები მარჯვნივ: ერთი 90-ით, მეორე კი დაახლოებით 60 გრადუსით. მერე მარცხენა ფეხირჩება დონეზე, ხოლო მარჯვენა იხრება მუხლზე 90 გრადუსით. ამ შემთხვევაში, მარჯვენა პალმა მოთავსებულია ფეხის მარჯვნივ. მკერდი უხვევს მარცხნივ და მარცხენა ხელიგადაჭიმულია სხეულის გასწვრივ, ყურს მხრით ეხება. მზერა ზემოთ უნდა იყოს მიმართული, თითქოს მხარზე. იგივე მოქმედება კეთდება მარცხენა მხარეს. შესრულების დრო 30-60 წამი.

ვირაბჰადრასანა - მეომარი

ეს ასანა აძლიერებს ზურგისა და ფეხების კუნთებს, ასევე ატონიზირებს ორგანოებს. მუცლის ღრუდა აღადგენს მუხლის მობილობას. თეორიული თვალსაზრისით, ასანა სრულდება საკმაოდ მარტივად: თქვენ უნდა დადგეთ ერთ ფეხზე და გაჭიმოთ მეორე უკან ისე, რომ მან შექმნას ერთი ხაზი სხეულთან, იატაკის პარალელურად. ხელებმა უნდა გააგრძელონ ეს ხაზი. თქვენ უნდა იდგეთ ამ მდგომარეობაში რაც შეიძლება დიდხანს, შეეცადოთ შეინარჩუნოთ შინაგანი სიმშვიდე.

ვირასანა - გმირი (ზის ქუსლებს შორის)

ეს არის მჯდომარე პოზა, რომელიც შესანიშნავად ამშვიდებს და ჭიმავს ზურგს. იგი შესრულებულია შემდეგნაირად. ჯერ უნდა დაჯდეთ მუხლებზე და ქუსლებზე. ამ პოზიციიდან ქუსლები გვერდებზეა გაშლილი ისე, რომ დუნდულები და ტერფები იატაკს ეხებოდეს. შემდეგ თქვენ უნდა გამოიყენოთ ხელები გასაყოფად ხბოს კუნთებიგვერდებზე ისე, რომ მუხლის სახსარიარ არის შექმნილი ზეწოლა. რჩება მხოლოდ ზურგის გასწორება, ხელები მუხლებზე დადებული და დასვენება. თქვენ უნდა იჯდეთ ამ მდგომარეობაში რაც შეიძლება დიდხანს.

სუხასანა - გადაჯვარედინებული ფეხებით ჯდომა

ეს პოზა საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ და დაისვენოთ. ზოგჯერ მას იყენებენ მედიტაციისთვის. ამ ასანას გამოყენება სპეციალური სტენდიან უბრალოდ დაკეცილი საბანი, რომლის კიდეზეც უნდა იჯდე. დაჯდომის შემდეგ უნდა გაჭიმოთ ფეხები თქვენს წინ, მოხაროთ მუხლებში და მოათავსოთ ისე, რომ მარცხენა ფეხი მარჯვენა მუხლის ქვეშ იყოს და პირიქით. ფეხები უფრო ახლოს უნდა მიიტანოთ მენჯთან (არც ისე ახლოს) და დაისვენოთ ისე, რომ ისინი გარე მხარერბილად იწვა იატაკზე. ზურგი სწორია, ხელები მოთავსებულია თეძოებზე ხელისგულებით ზემოთ ან მუხლებზე, ხელისგულები ქვემოთ. ამ პოზაში შეგიძლიათ იჯდეთ იმდენ ხანს, რამდენიც დასვენება გჭირდებათ. ღირს პერიოდულად შეცვალოთ ფეხები.

შავასანა - გვამი

მიუხედავად არც თუ ისე სასიამოვნო სახელისა, ეს პოზასაშუალებას გაძლევთ დამშვიდდეთ და დაისვენოთ. ასანა კეთდება ზურგზე წოლისას. სხეული და ფეხები უნდა იყოს გაშლილი, ხელები კი მოდუნებული. ისინი სხეულის გასწვრივ წევენ. ღრმა ამოსუნთქვით საჭიროა მთელი სხეულის კუნთების დაძაბვა. მოდუნების გარეშე, თქვენ უნდა განახორციელოთ რამდენიმე სუნთქვის ციკლი და შემდეგ დაისვენოთ. ვარჯიშის ამ ეტაპზე შეგიძლიათ ოდნავ გაშალოთ ფეხები და ხელები.

Როდესაც ამ კომპლექსსმოგიტანთ სიმშვიდეს და კმაყოფილებას და მისი ასანები შესრულდება მარტივად, შეგიძლიათ გადახვიდეთ სხვაზე რთული პოზები. რეკომენდირებულია იოგას შესწავლა აუჩქარებლად, მაგრამ ენთუზიაზმით.

თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენს ჯანმრთელობაში, იოგას დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. იოგა უკუნაჩვენებია სისხლის დაავადებების, ტვინის ტრავმული დაზიანებების, ზურგის დაზიანებების მქონე ადამიანებისთვის, ინფექციური დაავადებები, ფსიქიკური დარღვევები და ავთვისებიანი ნეოპლაზმები.

თუ ვარჯიშების შესრულებისას გრძნობთ დისკომფორტს ან თუნდაც ტკივილს, არ უნდა იფიქროთ, რომ ჰატა იოგა არ არის თქვენთვის შესაფერისი. ასანები გავლენას ახდენენ სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე, ამიტომ მათი სიმძიმე დამოკიდებულია ფიზიოლოგიური მახასიათებლებითითოეული ადამიანი. რთული ასანა შეიძლება ცოტა ხნით განზე გადადოთ და უბრალოთი ჩაანაცვლოთ. ხოლო თუ ხელით იატაკს ვერ მიაღწევთ, გამოიყენეთ საყრდენები. თავდაპირველად, თითოეულ პოზაში დიდხანს არ უნდა დარჩეთ. ასანების შესრულების დრო თანდათან უნდა გაიზარდოს. სრული ეფექტისთვის თანაბარი ყურადღება უნდა მიაქციოთ სხეულის ორივე მხარეს. და იმისთვის, რომ შედეგი მთლიანად გადააჭარბოს თქვენს ყველა მოლოდინს, უნდა მიუახლოვდეთ ჰატა იოგას ყოვლისმომცველად - ყურადღება უნდა მიაქციოთ არა მხოლოდ ვარჯიშებს, არამედ ჯანსაღი კვების, ასევე ცნობიერების კონტროლი. და ცოტა მოგვიანებით შეგიძლიათ გადახვიდეთ მედიტაციაზე.

ეს არის ის, რაც არის - ჰატა იოგა დამწყებთათვის. პროფესიონალური გაკვეთილები დაგეხმარებათ ასანების უფრო სწრაფად დაუფლებაში, მაგრამ სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ ამის გაკეთება სახლში.

ჰატა იოგა არის თვითგაუმჯობესების სისტემა, რომელიც ჩვენამდე მოვიდა უძველესი დროიდან. ჰატა იოგა არა მხოლოდ ავარჯიშებს სხეულს, არამედ გვეხმარება ჩვენი შინაგანი არსის გამოვლენაში. ჰატა იოგა არის სხეულის მოთხოვნილებებისა და სულიერი იმპულსების გაერთიანების პრაქტიკა, რომელიც გვეხმარება თავი დავაღწიოთ სტრესს და აურზაურს. ჰატა იოგა არის შესაძლებლობა ჩახედო საკუთარ თავში და ჩაძირულიყავი შეგრძნებების სამყაროში, ისწავლო ნიუანსები სასწავლო პროცესში.

რატომ უნდა დაიწყოთ ჰატა იოგას ვარჯიში

1. ეს სისტემა, სტანდარტისგან განსხვავებით სპორტული ვარჯიში, არ იწვევს კუნთის სპაზმები. დროთა განმავლობაში იოგას პრაქტიკოსები იზრდებიან კუნთის ტონუსიდა ლიგატები აგრძელებენ, რაც, თავის მხრივ, სასარგებლო გავლენას ახდენს სწორი პოზის ფორმირებაზე.

2. იოგა ხელს უწყობს კორტიზოლის დონის ნორმალიზებას, რაც ხელს უწყობს წონის რეგულირებას. რეგულარული გაკვეთილებიჰატა იოგა ხელს უწყობს კალციუმის შეკავებას ძვლებში, აუმჯობესებს მეტაბოლურ და ბიოქიმიურ პროცესებს ქსოვილებში და ხელს უშლის ოსტეოპოროზის განვითარებას.

3. იოგას ასანა ხელს უწყობს სხეულის ადრინდელ მობილურობის აღდგენას, მოქნილობის განვითარებას და სასარგებლო გავლენას ახდენს ტორსის კუნთების გაძლიერებაზე. ჰათჰა იოგას დახმარებით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ქრონიკულს ტკივილიწელის ქვედა ნაწილში, რომელიც ასაკთან ერთად თითქმის ყველას აწუხებს. თუ დაიწყებთ ამ სისტემის აქტიურ პრაქტიკას პირველი უსიამოვნო სიმპტომების გაჩენამდეც კი, მაშინ რადიკულიტი ნამდვილად არ გემუქრებათ!

4. ასანების შესრულებისას თქვენ რეალურად აკეთებთ თქვენს შინაგანი ორგანოებიმასაჟი. შედეგად, თქვენ მიიღებთ ჯანსაღ მონელებას და ღვიძლისა და თირკმელების შეუფერხებელ ფუნქციონირებას (სასიცოცხლო მნიშვნელობის ორგანოები, რომლებიც შექმნილია, სხვა საკითხებთან ერთად, სისხლის გასაწმენდად და გასაფილტრად ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან).

5. ჰატა იოგა ხელს უშლის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების განვითარებას. ის უზრუნველყოფს სხეულის და მისი ორგანოების ყველა სისტემის სტაბილურ მუშაობას, რადგან ხელს უწყობს სისხლისა და ლიმფის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. იოგა დადებითად მოქმედებს გულის მუშაობაზე (ის ნორმალიზდება გულისცემადა ზოგადად აქვს გამაძლიერებელი მოქმედება გულზე), ხელს უწყობს არტერიული წნევის დაწევას.

6. როცა ისწავლი შინაგანი მეის მოსმენას, გაგიადვილდება იმის გაგება, თუ რომელი საკვები მოქმედებს შენზე სასარგებლოდ, აძლიერებს ორგანიზმს და რომელს, პირიქით, დამანგრეველი.

7. იოგა აუმჯობესებს მეხსიერებას, ავითარებს გონებრივ შესაძლებლობებს, ასტიმულირებს ტვინის აქტივობას და ხელს უწყობს ბალანსის დამყარებას ორი ნახევარსფეროს მუშაობაში.

8. სტრესი, რომელიც ყოველდღიურად გვიწევს და მით უმეტეს, ფსიქოლოგიური ტრავმა, არ გადის ისე, რომ ჩვენს სხეულზე კვალი დატოვოს და კვალი დატოვოს მასზე. იოგას კურსის სავარჯიშოების შესრულებით, თქვენ ისწავლით საკუთარი ემოციების მონიტორინგს, გახდებით ნაკლებად გაღიზიანებული და ცხარე ხასიათი და შეძლებთ სიმშვიდის შენარჩუნებას ნებისმიერ სიტუაციაში.

9. ჰატა იოგა დადებითად მოქმედებს ძილზე.

10. თქვენ შეძლებთ გადაიტანოთ საკუთარი თავი ისეთ მდგომარეობაში, სადაც თქვენი ყურადღება იქნება არა გარე სამყაროსკენ, არამედ საკუთარ თავში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გადაიტანოთ ყურადღება დაუმთავრებელი დავალებებისა და პრობლემებისგან. პირველივე გაკვეთილზე თქვენ ხართ მაგალითითთქვენ შეძლებთ განიცადოთ როგორია ერთდროულად მოდუნებულ მდგომარეობაში ყოფნა და ამავდროულად კონცენტრირებული ყოფნა. და დროთა განმავლობაში, თქვენ ისწავლით ამ უნარის გამოყენებას, როგორც ამბობენ, "ყოველდღიურ ცხოვრებაში", ისე, რომ ყველაზე საშინელი სკანდალიც კი ვერ მოგაშორებთ თქვენს შინაგან წონასწორობას.

რას მოიცავს ჰატა იოგას მეთოდი?

პოზები, რომლებიც შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული ლამაზი, ჯანსაღი და ძლიერი (ე.წ. ასანა). ასანა არის ვარჯიში, რომელშიც გავლენას ახდენს ფიზიოლოგიური პროცესები, ხდება ორგანიზმში და ენერგიის მართვა ხორციელდება სხეულში შეკუმშვის, დაძაბულობისა და დაძაბულობის გადანაწილებით. ასანაში შესვლისა და გასვლის თანმიმდევრობა შეიძლება განისაზღვროს სპეციალურად, მაგრამ პოზაში გარკვეული პერიოდის განმავლობაში სტატიკური ყოფნის მოთხოვნა უცვლელი რჩება.

სუნთქვის ვარჯიშებირომელიც გასწავლით ემოციების კონტროლს და სუნთქვის კონტროლს (პრანაიამა).

ყურადღების კონცენტრაცია, რაც ხელს უწყობს გონების დამშვიდებას და ენერგიას კონსტრუქციულ არხებში მიმართავს, რაც ეხმარება ადამიანს სულიერ ზრდაში.

რელაქსაცია და რელაქსაცია, რომლის წყალობითაც ადამიანს შეუძლია მოუსმინოს და შეიცნოს საკუთარი „მე“ (მედიტაცია).

თუ თქვენ დაჟინებით და დაჟინებით, ცოდნისა და ენთუზიაზმით მიუდგებით ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ვარჯიშის შესრულებას, მაშინ თქვენი გზის საბოლოო წერტილი იქნება სხეულისა და სულის ჰარმონიის მიღწევა.

ასანების კლასიფიკაცია

შესრულების ტიპების მიხედვით, ასანები იყოფა:
წონასწორობის პოზები
დაწოლილი პოზები
მჯდომარე პოზები
გრეხილი პოზები
შებრუნებული პოზები
პოზირებს მოხვევებით სხვადასხვა მიმართულებით

ზემოქმედების ტიპის მიხედვით, ასანებია:
გრეხილი
გაჭიმვა
შებრუნებული
კომპრესიული
ძალა
კომბინირებული

მიზნის მიხედვით:
მედიტაციური, ე.ი. ვინც ეხმარება ან ემზადება პრაქტიკისთვის უფრო მაღალი დონეებიიოგა;
თერაპიული - ეს არის ის, რომელსაც აქვს გარკვეული ფსიქო-ფიზიოთერაპიული ეფექტი სხეულზე.

ჰატა იოგას პრაქტიკაში არსებობს თერთმეტი ასანას სია, რომლებიც შექმნილია სხეულის გასაძლიერებლად და ოთხი მედიტაციური ტიპის ასანასგან. ეს მკაცრი რაოდენობავარჯიში საერთოდ არ მიუთითებს განუვითარებელ სისტემაზე. პირიქით, ეს იმაზე მეტყველებს, რომ იოგა არ არის ტექნიკა, რომელიც მხოლოდ განვითარებისთვის არსებობს ფიზიკური სხეული, ასანები არ არის თვითმიზანი, ისინი მხოლოდ შუალედური ინსტრუმენტია, რომელსაც იოგა გვთავაზობს, როგორც ინდივიდის სულიერი განვითარების ელემენტს.

ჰატა იოგას თანამედროვე მიმდევრები ხშირად აღიქვამენ ამ მიმართულებას, როგორც სავარჯიშოების ერთობლიობას, რომელიც ხელს უწყობს გაჭიმვისა და მოქნილობის განვითარებას. სინამდვილეში, ჰატა იოგას ჭეშმარიტი დანიშნულებაა ადამიანის ენერგიასთან, ადამიანის მატონიზირებელ სხეულებთან მუშაობა.

ასანების შესრულებისას მთავარია არ დაგვავიწყდეს, რომ ზედმეტი ძალისხმევა არ არის საჭირო, ისეთი, რომ კანკალი გადის სხეულში. ასანაში ყოფნა სასიამოვნო და კომფორტული უნდა იყოს. თუ თქვენ განიცდით სასიამოვნო შეგრძნებებს ასანაში ყოფნისას, ეს იმის მტკიცებულებაა, რომ ენერგია თავისუფლად მიედინება თქვენს სხეულში და აქვს მასზე გამაახალგაზრდავებელი და სამკურნალო ეფექტი.

დღეს ორივეში წარმოდგენილია ჰატა იოგა სუფთა ფორმა, და საკუთრების ტექნიკის სახით.

ავტორის იოგას სტილები, რომლებიც გამოჩნდა ბოლო ორი ათწლეულის განმავლობაში:
უნივერსალური იოგა A. Lapa
კლასიკური იოგას სკოლა V. Boyko
ბიკრამ იოგა
იოგა 23 A. Sidersky
ჩრდილოვანი იოგა
ვინი იოგა
ტრი იოგა
ჯივამუქტი იოგა
ძალაუფლების იოგა
კრიპალუ იოგა
შრი შრი იოგა
იშვარა იოგა

თუ თქვენ გააკეთეთ ჰატა იოგა, დაწერეთ თქვენი მიმოხილვა კომენტარებში.