ჰატა იოგა დამწყებთათვის სახლში ეტაპობრივად. ჰატა იოგა: ასანა დამწყებთათვის

ალბათ არ არსებობს თანამედროვე მსოფლიოში არავინ, ვისაც ამის შესახებ ერთხელ მაინც არ სმენია. ალბათ ყველას არ ესმის ამ სიტყვის ნამდვილი მნიშვნელობა, რა არის სინამდვილეში. და თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი მათგანი, ვისთვისაც ეს ერთგვარი ბნელი ტყეა და გაინტერესებთ მისი მრავალმხრივი ეფექტების სწავლა და გამოცდილება, მაშინ ამ სტატიაში ჩვენ ეტაპობრივად გავაანალიზებთ ჩაძირვის მთელ პროცესს დამწყებთათვის და გამოუცდელი მომხმარებლებისთვის. . ასე რომ, მოდით გაერკვნენ.

ჰატა იოგას პრაქტიკის მნიშვნელობა

თუ ჩვენ მივმართავთ ამ პრაქტიკის უძველეს ღრმა მნიშვნელობას, მაშინ ეს არის გარკვეული ცხოვრებარაც აუცილებლად აიძულებს პრაქტიკოსს უარი თქვას ცუდი და დამღუპველი ჩვევებისგან და მთლიანად გადახედოს მის შეხედულებებს. თქვენ ასევე მოგიწევთ ცივილიზაციის ზოგიერთი სარგებელი დატოვოთ, შეცვალოთ დიეტა და გაატაროთ გიჟური დრო თქვენს სერიოზულ ჰობიზე. არ შეიძლება ეწოდოს, რადგან აქ ტრანსფორმაცია და ხელახალი დაბადება ხდება არა მხოლოდ სხეულის, არამედ ადამიანის სულისაც.

ყოველდღიური პრაქტიკის წყალობით ადამიანს შესაძლებლობა ეძლევა შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების, სისხლის მიმოქცევის, არტერიული წნევის და ძილის ნორმალიზება.გარდა ამისა, პრაქტიკოსი იღებს უზარმაზარ მუხტს სიცოცხლისუნარიანობის, სიახლის და თუ ის სწორად ასრულებს კომპლექსს. და მუდმივი ვარჯიშის შემდეგ, დამწყებთათვისაც კი, დადგება დრო, იგრძნოთ დადებითი ცვლილებები თქვენს სხეულში.

დროთა განმავლობაში თქვენ ასევე შეიძენთ უნარს, არ იყოთ საკუთარ თავზე დამოკიდებული და აბსტრაგით გარესამყაროს, ჩაეფლოთ მდგომარეობაში და მთლიანად გაამახვილოთ ყურადღება სულის სრულყოფილების მიღწევაზე. თუ გეგმავთ მხოლოდ სპორტის კუთხით ჩართვას და ფიზიკური განვითარება, მაშინ ამ შემთხვევაში ამ ტიპის პრაქტიკა შეიძლება ჩაითვალოს ვარიანტად. სათანადო ქმედებებით, შეგიძლიათ გაზარდოთ და ნორმალიზოთ სისხლის ნაკადის, ასევე გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა და შეამციროთ სტრესი. მაგრამ, თუ გსურთ გახდეთ ნამდვილი გურუ იოგაში, მაშინ ფიზიკურის გარდა, სულიერი პრაქტიკაც უნდა შეასრულოთ.

რა ასაკიდან შეიძლება ვარჯიშის დაწყება?

ადამიანების უმეტესობას ჩამოუყალიბდა გარკვეული სტერეოტიპი იმის შესახებ, თუ ვის შეუძლია იოგას გაკეთება. როგორც წესი, იოგი წარმოდგენილია როგორც რომელიმე ტიბეტელი ბერი, რომელიც მთის პლატოს მწვერვალზე აკეთებს წარმოუდგენელ ფიგურებს და ვარჯიშებს, იმ მომენტში გონების მდგომარეობაში. მაგრამ სინამდვილეში, იოგას ფართოდ იყენებენ მრავალი ქალი და მამაკაცი მსოფლიოს სხვადასხვა კუთხეში.

რაც შეეხება ასაკს, ამ საკითხზე ბევრი საკმაოდ ურთიერთგამომრიცხავი განცხადება და მოსაზრებაა. თავად ინდუსები შვილებს სამი წლის ასაკიდან უნერგავენ იოგას წესებს. მაგრამ ბრიტანელები არ ჩქარობენ შვილების ჩართვას ასეთ პრაქტიკაში და სწავლების დაწყებას თერთმეტი წლის ასაკიდან. მაგრამ ყველაზე გათვალისწინებული ასაკი იოგაში პირველი ნაბიჯებისთვის არის ის პერიოდი, როდესაც ბავშვები პირველ კლასში შედიან, ანუ დაახლოებით შვიდი წელი. ამ პერიოდის განმავლობაში ბავშვს უკვე შეუძლია გარკვეული დროის განმავლობაში კონცენტრირება მოახდინოს გარკვეულ ობიექტებზე, ესმის, რასაც მას უხსნიან და პირველ ნაბიჯებს დგამს.

Იცოდი?არსებობს ბავშვის იოგა, როდესაც მშობლები ექვსიდან შვიდი თვის ბავშვებთან ერთად ასრულებენ ნამდვილ იოგას, რაც, უფრო მეტიც, ეხმარება მძიმე თანდაყოლილ დაავადებებთან ბრძოლაში.

ძირითადი კომპლექსის სარგებელი და ზიანი

თუ თქვენ ხართ გზაჯვარედინზე "იყოს თუ არ იყო", მაშინ უნდა გესმოდეთ ყველა სირთულე, სანამ დაიწყებთ იოგას პირველი პოზების შესრულებას. და სანამ დაიწყებთ ძებნას, თუ სად შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ ჰატა იოგას უფასო გაკვეთილები დამწყებთათვის, მოდით გადავხედოთ ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე და განვიხილოთ ამ კლასის შეზღუდვები.

ადამიანის სხეულზე იოგას დადებით ზემოქმედებაზე საუბრისას თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ კვირაში რამდენჯერმე რამდენიმე თვის განმავლობაში გაკვეთილების ჩატარებით თქვენ იგრძნობთ დადებით ცვლილებებს სხეულის ფუნქციონირებაში. იოგას წყალობით ყველა სისტემის ფუნქციონირება ნორმალიზდება- საჭმლის მონელებიდან და სისხლის მიმოქცევიდან, მდგომარეობამდე. გარდა ამისა, კომპლექსი მიზნად ისახავს შინაგანი ორგანოების მასაჟს, რაც ასევე ხელს უწყობს მათი მუშაობის ეფექტურობის გაუმჯობესებას და ხელს უშლის არასასურველი პრობლემების წარმოქმნას და განვითარებას. გარდა ამისა, ვარჯიშებს აქვთ გამაძლიერებელი ეფექტი, რაც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს ქრონიკულ დაავადებებს, როგორიცაა და ასევე დაძაბულობა.

იოგა ხელს უწყობს პლასტიურობისა და მოქნილობის განვითარებას, ასევე პოზის გასწორებას და ენერგიით ავსებს პრაქტიკოსს მთელი დღის განმავლობაში. და მედიტაციაში ერთი საათის გატარების შემდეგ, შეგიძლიათ გაიწმინდოთ უარყოფითი გავლენისგან და, გარდა ამისა, გააძლიეროთ თქვენი ენერგია, რომელიც ახლა უფრო მდგრადი იქნება დაავადებების აღქმის მიმართ და დაავადების განვითარების რისკი მინიმუმამდე დაიყვანება.

მაგრამ, ყველა დადებითი თვისების მიუხედავად, იოგას გარკვეული შეზღუდვებიც აქვს, რაზეც მოგვიანებით ვისაუბრებთ.

შეზღუდვები გაკვეთილების დროს

შესაძლოა, როგორც ნებისმიერი ტიპის იოგას, იოგას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები, რომელთა თანდასწრებით არასასურველია ასანების პრაქტიკა ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე. ასე რომ, იოგა უკუნაჩვენებია, თუ გაქვთ:

• ფსიქიკური აშლილობა და, განსაკუთრებით, შიზოფრენია;
• საზარდულის;
• შინაგანი ორგანოების მწვავე დაავადებები;
• დაავადებები გულ-სისხლძარღვთა სისტემის(თუ გადატანილი იყო ან);
• სისხლის მაღალი წნევა;
• ხერხემალი ან სახსრები;
• ოპერაციის შემდეგ რეაბილიტაციის პერიოდი;
• გაიზარდა სხეულის ტემპერატურა;
• მაგალითად, ვირუსული დაავადებები.

Მნიშვნელოვანი!თუ ვარჯიშის შემდეგ თავს ცუდად გრძნობთ, უნდა მიმართოთ ოჯახის ექიმს.

ჰატა იოგას მახასიათებლები ქალებისთვის

ყველა ზემოთ აღნიშნული უკუჩვენების გარდა, ქალებს ემატება კიდევ ერთი:დროს კრიტიკული დღეებითქვენ არ შეგიძლიათ იოგას გაკეთება. სხვები დამატებითი უკუჩვენებებიარა.

აღსანიშნავია ისიც, რომ მამრობითი და მდედრობითი სქესის ასანას კომპლექსები განსხვავებულია. ამრიგად, ქალები უფრო მეტ ყურადღებას აქცევენ პლასტიურობას და მოქნილობას, ხოლო კაცები უფრო მეტ ყურადღებას ამახვილებენ ძალასა და გამძლეობაზე. გარდა ამისა, ქალებისთვის ჰატა იოგას თავისებურებებში შედის უფრო ხშირი მედიტაციის პრაქტიკა, ვინაიდან ქალებს უფრო განვითარებული აქვთ ფანტაზია და წარმოსახვა და მათთვის გაცილებით ადვილია მედიტაციურ მდგომარეობაში ჩაძირვა. ამ მახასიათებლების წყალობით ქალთა კომპლექსიუფრო მრავალფეროვანია მოქნილ და მედიტაციურ ასანებში, ხოლო მამაკაცებისთვის - ძლიერებში.

სად დავიწყოთ გაკვეთილები

ამ ეტაპზე, თქვენ ნამდვილად უკვე შექმენით პირველი შთაბეჭდილება იოგაზე და, თუ გადაწყვეტთ თეორიიდან პრაქტიკაზე გადასვლას, მაშინ დამწყებთათვის ჰატა იოგას გაკვეთილების სწავლის შემდეგი ნაბიჯი არის საიდან დავიწყოთ. მოდი გავარკვიოთ.

ზოგი ფიქრობს, რომ უმჯობესია დილით ვარჯიში, ორიდან ოთხ საათამდე დაუთმოს მას. მაგრამ რა უნდა გააკეთონ მშრომელმა ადამიანებმა ამ შემთხვევაში? ნუ ადგეთ დილის სამ საათზე, რომ გქონდეთ დრო ასანას შესასრულებლად. გაკვეთილებისთვის ყველაზე ხელსაყრელი დროა საღამო. სწორედ ამ დროსაა სხეული ყველაზე მოქნილი და მოძრავი. თუ დატვირთული სამუშაო გაქვთ, შეგიძლიათ გააჩეროთ იოგას გაკვეთილები ნახევარი საათის განმავლობაში მთელი კვირის განმავლობაში ან მინიმუმ შაბათ-კვირას.

ძირითადი წესები, რომლებიც მკაცრად უნდა დაიცვან, არის: ეს არის გარე სტიმულის არარსებობა, როგორიცაა ხმა. არავინ შეგაწუხოთ, რადგან გაკვეთილები ტარდება კონფიდენციალურობაში; აუცილებელია ვარჯიშის ჩატარება ფეხშიშველი ხალიჩაზე ან იატაკზე. ვარჯიშის დროს მაქსიმალურად გაამახვილეთ ყურადღება სწორ ღრმა მდგომარეობაზე, რაც ხელს უწყობს სხეულის სრულ რელაქსაციას და სწორედ ეს არის ყველაზე მეტად საჭირო. ეფექტური გავლენაიოგა თქვენს სხეულზე.

Მნიშვნელოვანი!იოგას გაკვეთილების ჩატარება შესაძლებელია მხოლოდ ცარიელ კუჭზე, ამიტომ არ ჭამოთ არაფერი ვარჯიშამდე მინიმუმ ორი საათით ადრე.

როგორ გავაკეთოთ ჰატა იოგა

თქვენი სწორი გაგების ჩამოსაყალიბებლად, ღირს ამის თქმა ჰატა იოგა არის პირველი დონეიოგა,თავისებური სახე. სულ არის ხუთი დონე ან საფეხური, რომელთა დაუფლებაც თქვენ გახდებით ნამდვილი იოგას გურუ.

ასე რომ, იოგას პრაქტიკისთვის, თქვენ უნდა გადადგეთ, გამორთოთ ოთახში ყველა არასაჭირო ხმა და გაიხადოთ ფეხსაცმელი. შემდეგი, კონცენტრირება მოახდინეთ სწორ სუნთქვაზე და დაუთმეთ პირველი 10 წუთი თქვენი სხეულის მაქსიმიზაციისთვის. ეს არის, ვთქვათ, მოსამზადებელი ეტაპი, როცა ყოველდღიურ საქმეებს უნდა აბსტრაციოთ და შეუფერხებლად გადახვიდეთ სასიამოვნო და დამამშვიდებელ საქმიანობაზე. თქვენ უნდა ისუნთქოთ გაზომილი, მშვიდად და ღრმად. თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ მხოლოდ ცხვირით. ნუ აჩქარდებით, ნუ ისუნთქავთ მკვეთრ. მხოლოდ სირბილე და დასვენება.

ჩვენ მოვაგვარეთ მომზადება და ახლა დროა განვიხილოთ დამწყებთათვის ჰატა იოგას პირველივე პოზების დეტალური აღწერა.

ჰატა იოგას ძირითადი პრაქტიკა

თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ იოგას ცოდნა დამოუკიდებლად, ინსტრუქტორის გარეშე. ჰატა იოგას ძირითადი სავარჯიშოები საკმაოდ მარტივი გასაგები და შესასრულებელია და, შესაბამისად, ახალბედა პრაქტიკოსსაც კი შეუძლია გაუმკლავდეს მათ.

Იცოდი?Yoga Alliance-ისა და Yoga Journal-ის 2016 წლის კვლევის მიხედვით, მხოლოდ შეერთებულ შტატებში 36 მილიონზე მეტი იოგას პრაქტიკოსია. და ყველაზე მეტი მოთხოვნა საძიებო სისტემებში სიტყვებისთვის« იოგა» და« იოგა» რეგისტრირებულია შესაბამისად კანადასა და უკრაინაში.

შატკარმა

შატკარმა- ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი ეტაპია იოგას მთელი პროცესის, ე.წ. ტოტალური წმენდის დაწყებამდე. შატკარმის მრავალი სახეობა არსებობს, მაგრამ ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ მთავარზე.

გაწმენდის ყველა ეტაპის გავლის შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ასანას პრაქტიკა.

ჰატა იოგას ასანას კომპლექსი დამწყებთათვის

ჩვენი სტატიის შემდეგი ნაბიჯი იქნება ჰათჰა იოგას ძირითადი ასანების შესწავლა ყველა მოქმედებისა და ვარჯიშის დეტალური აღწერით, რათა მიიღოთ სრული ინსტრუქციები „დუმალებისთვის“.

ეს არის ალბათ ის, რაც არის სრული კომპლექსისხეულის ყველა ნაწილისთვის დამწყებთათვის ჰატა იოგას აღმოჩენა.

სწორი სუნთქვა

იოგას პრაქტიკაში გამოიყენება ე.წ. სამმაგი სუნთქვა. ამ შემთხვევაში ისინი სუნთქავენ მხოლოდ ცხვირით, კლავიკულური, ნეკნთაშუა და დიაფრაგმული სუნთქვის გამოყენებით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ისინი ავსებენ თავიანთი სხეულის ყველა უჯრედს ჰაერით, ასეთი ღრმა სუნთქვის წყალობით, რომელიც მოიცავს ფილტვების მთელ არეალს. ახლა მოდით შევხედოთ ვარჯიშს, რომელიც დაგეხმარებათ ეფექტური იოგასთვის აუცილებელი სწორი სუნთქვის განვითარებაში.

1. თავდაპირველად დგახართ მოდუნებულ, ნორმალურ მდგომარეობაში.
2. შემდეგი, თქვენ მკვეთრად ამოისუნთქეთ.
3. შემდეგ კი იწყებთ სუნთქვას, რომელიც ჩამოყალიბდება სამ ეტაპად: ჯერ მუცელი წინ მიიწევს (შეგიძლიათ ხელი მუცელზე დაადოთ, რათა იგრძნოთ დიაფრაგმის მოძრაობა), შემდეგ აქტიურდება ნეკნების კუნთები და შუა სუნთქვა. , და ბოლოს ფილტვები ივსება ტევადობით, აფართოებს გულმკერდის ნაწილს სასუნთქი ორგანოები. ასე რომ თქვენ შეიწოვება უდიდესი რიცხვიჰაერი, რომელიც შეიძლება მოთავსდეს ფილტვებში.
4. შემდეგ იწყება ნელი ამოსუნთქვის ფაზა, ისევ ცხვირის მეშვეობით. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ იმავე თანმიმდევრობით, როგორც ჩაისუნთქეთ.
5. ბოლოს ნარჩენ ამოსუნთქვას აკეთებთ, რომ შიგნით ჰაერი აღარ დარჩეს (ეს მაშინ, როცა ჩანს, რომ ამოსასუნთქი არაფერია, მაგრამ თუ კუნთებს დაჭიმავთ, დანარჩენი ჰაერი გამოდის).

მთელი პროცესის განმავლობაში, თქვენ უნდა იყოთ ფრთხილად და არ გადააჭარბოთ მას, რათა თავიდან აიცილოთ კუნთების დაძაბვა. გააკეთეთ ყველაფერი ნელა და შეუფერხებლად და არ გააკეთოთ შესვენებები ეტაპებს შორის.

სწორი სუნთქვის ტექნიკის დაუფლება სავალდებულოა, ვინაიდან ის იოგას განუყოფელი ნაწილია და გამოიყენება ასანას შესრულებისას.

მედიტაცია და ჰატა იოგა

მედიტაციაზე შეიძლება დიდხანს და მჭევრმეტყველად დაწეროთ.მაგრამ თუ თქვენ ამას ნამდვილად არ განიცდით, მაშინ არცერთი სიტყვა არ იქნება საკმარისი იმისათვის, რომ ახსნათ ის გრძნობები და შეგრძნებები, რომლებსაც განიცდით ამ საოცარ მდგომარეობაში ჩაძირვისას. მედიტაცია და ჰატა იოგა, და მართლაც, ნებისმიერი იოგა, ძალიან მჭიდრო კავშირშია. ყოველივე ამის შემდეგ, პრაქტიკოსისთვის მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ფიზიკური, სხეულებრივი გარდაქმნა, არამედ სულიერი, საკუთარი თავის ცოდნა, ღვთაებრივი პრინციპისა და ღვთაებრივი ჭეშმარიტების აღმოჩენა.

მედიტაციაში ჩასართავად უნდა გადახვიდეთ, აიღოთ პოზა სწორი ზურგით (შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს პოზაში), შემდეგ კონცენტრირება მოახდინოთ ღრმა და, რაც მთავარია, სწორ სუნთქვაზე. თქვენ შეგიძლიათ დახუჭოთ თვალები და უბრალოდ გონებრივად უყუროთ, როგორ აწვება და ეცემა თქვენი მკერდი, როგორ გადის ჰაერის ნაკადები ტალღებად და ავრცელებს სიცოცხლის მომტანი სიგრილეს მთელს სხეულში, ავსებს თქვენს შიგნით არსებულ ყველა უჯრედს.

Მნიშვნელოვანი! თუ თქვენი აზრები აწუხებს გარე თემებს, შეეცადეთ არ ჩაერთოთ მათში და კვლავ დაუბრუნდეთ სუნთქვას. უბრალოდ იფიქრეთ ჰაერის ნაკადზე და რამდენად შეუფერხებლად და რეგულარულად სუნთქავთ.

გარკვეული დროის გასვლის შემდეგ (ეს შეიძლება ყველასთვის განსხვავებული იყოს), თქვენ საერთოდ შეწყვეტთ რაიმეზე ფიქრს, როცა მიაღწიეთ მედიტაციაში ჩაძირვის სასურველ წერტილს. ეს მოხდება სპონტანურად და თქვენ ამას ვერც კი გაიგებთ, რადგან თქვენი სხეული და გონება შედიან წონასწორობაში და ჰარმონიაში და, შესაბამისად, მიაღწევენ დასვენების და ამავე დროს კონცენტრაციის უმაღლეს წერტილს. მაგრამ რა მოხდება იქ, მედიტაციის მდგომარეობაში- ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა მხოლოდ შენ შეგიძლია, რადგან ყველასთვის რაღაც განსაკუთრებული ვლინდება, რისი გაგებაც მხოლოდ შენ შეგიძლია.

შეჯამებისთვის, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ახლა თქვენ იცით ყველაფერი, რაც დამწყებთათვის საჭიროა სასტარტო ეტაპის, ჰატა იოგას გასაცნობად, რომელიც მხოლოდ პირველი ეტაპია ამ ეტაპის ყველა დახვეწილობისა და პოზის დაუფლების გზაზე. ამ ეტაპის გავლის შემდეგ დამოუკიდებლად შეძლებთ წინსვლას, მაგრამ თქვენი შემდგომი განვითარებაუმჯობესია ამის გაკეთება მენტორის ხელმძღვანელობით. იოგას გაკეთებისას გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი უნდა გაკეთდეს შეუფერხებლად და თანდათანობით.

მთავარია, დიდი სიამოვნება მიიღოთ იმით, რასაც აკეთებთ, ყოველი მოძრაობისგან, ყოველი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისგან. თავი უკეთესად იგრძნო, ვიდრე ადრე. გათავისუფლდით ყოველდღიური საქმეების ბორკილებიდან და შეუერთდით რაიმე ნათელ და სასიამოვნოს. წადი და წარმატებას მიაღწევ.

ცნობილია, რომ სახელწოდება „იოგა“ ეხება ნებისმიერ საქმიანობას, რომელიც მიზნად ისახავს საკუთარ თავთან ჰარმონიისა და შეთანხმების მიღწევას. თუმცა, ეს არის ჰატა იოგა, რომელიც განიხილება საწყის ნაბიჯად საკუთარი შესაძლებლობებისა და ენერგიის შინაგანი ნაკადების გააზრების გზაზე.

პირველი ოსტატი

ჰატა იოგას აქვს მდიდარი ისტორია, რომელსაც ფესვები უძველესი დროიდან აქვს და რამდენიმე ათასი წლით თარიღდება. ითვლება, რომ ჰატა იოგას პირველი ოსტატი იყო ლეგენდარული სვატვარამა, რომელიც ცხოვრობდა ინდოეთში მე -15 და მე -16 საუკუნეების მიჯნაზე.

სახელწოდება "ჰატა იოგა" დიდ ინტერესს იწვევს. იგი შედგება შრიფტისაგან "ჰა", რაც სანსკრიტზე ნიშნავს "აქტიურ ენერგიას, ჩასუნთქვას". ამავე დროს, მეორე ნაწილი არის სიტყვა "ტა"? იგივე სანსკრიტიდან თარგმნილი ნიშნავს "მთვარეს". ეტიმოლოგია გვიჩვენებს ჰატა იოგას მთავარი ამოცანა, რაც მთვარესა და მზეს შორის ბალანსის მიღწევას, დასვენებასა და აქტივობას შორისაა.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჰატა იოგას ვარჯიში ეხმარება ადამიანს გახდეს მხიარული და ფხიზლად, მაგრამ არა დაძაბული; მშვიდი და ჩაფიქრებული, მაგრამ არა ზარმაცი და აპათიური.

ცნობილმა იოგი რამაჩარაკამ, რომელიც ცხოვრობდა 1862-1932 წლებში, თავის მიმდევრებთან საუბრისას მათ ყურადღება გაამახვილა იმ ფაქტზე, რომ შეუძლებელია ჰატა იოგას პრაქტიკა მისი ფილოსოფიური მნიშვნელობის იგნორირებაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჯანმრთელობა ჯანმრთელობისთვის არ არის ჰატა იოგას პრაქტიკის მიზანი.

ჰატა იოგას სისტემა

ჰატა იოგას სისტემაშედგება აქტიური პრაქტიკის ოთხი ძირითადი ჯგუფისგან. ეს: მუდრა, შატკრია, პრანაიამა, ასანა. კლასები მოითხოვს, რომ ადამიანი მკაცრად დაიცვას მცნებები, რომლებიც ეხმარება ადამიანს მიაღწიოს ახალი დონესულიერი სიწმინდე. უზენაესთან ერთიანობის მისაღწევად ადამიანს მკაცრი დისციპლინის დაცვა სჭირდება.

IN ჰატა იოგას პრაქტიკააქცენტი კეთდება ძირითადად სტატიკური პოზების შესრულებაზე ხერხემლისა და სახსრების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ამავდროულად, იოგას უნიკალური თვისებაა მისი მასტიმულირებელი მოქმედება ჰორმონალურ ჯირკვლებზე, ასევე შინაგანი ორგანოების მასაჟი. ფიზიკურ ვარჯიშებს აქ შინაგანი ორგანოების გაწმენდისა და სწორი კვების მეთოდები ავსებს.

უძველესი ინდური ლეგენდების თანახმად, ასანებს ღმერთმა შივამ უხსოვარი დროიდან აჩუქა ხალხს. მან 84000 პოზა აჩვენა ბრძენებს ახალგაზრდობისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. დღემდე შემორჩენილია დაახლოებით 840 ასანა. მაგრამ კომპლექსებში, როგორც წესი, არჩევენ 10-დან 12-მდე, იშვიათად 15-ს. ითვლება, რომ ეს რაოდენობა საკმარისია როგორც რაოდენობით, ასევე მრავალფეროვნებით.

ასანები ტარდება სამ დონეზე. პირველი დონე არის როდესაც ასანა სრულდება შეგრძნებების დატვირთვის გარეშე, ეს არის აკრობატული დონე. მეორე დონე არის ასანების ათვისება და აქ მათი შესრულებით მოსწავლე იწყებს სხეულის დათბობას. ეს ხელს უწყობს მოსამზადებელი ვარჯიშები"სხეულზე კონცენტრაციის" პირველი ეტაპი. და მესამე დონე, როდესაც ადამიანი იწყებს შინაგანი ბიოენერგიის მიმოქცევას გახურებულ ადგილებში, სწორედ აქედან იწყება სხეულზე ასანების რეალური მოქმედება. ამ მომენტიდან მხოლოდ იწყება ჰატა იოგას პრაქტიკა მისი ნამდვილი გაგებით.

ამ შემთხვევაში განვიხილავთ ასანას ერთდროულად შესრულებას ყველა დონეზე. უფრო მეტიც, უმჯობესია შეაერთოთ შესრულების პირველი და მეორე დონე, როგორც ამას ზოგიერთ სკოლაში აკეთებენ მოსწავლეთა მოხერხებულობისთვის. ასანების შესრულების მესამე დონეზე აუცილებელია ჩაკრასთან მუშაობა.

გამოყენების სიმარტივისთვის, ასანას შესრულების პირველი ორი დონე გაერთიანებულია ქვეშ საერთო სახელი"მოსამზადებელი" ვარიანტი. მესამე დონეს „ენერგიას“ დავარქმევთ. უმჯობესია ასანების ვარჯიში დილით ან საღამოს, მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია, ამის გაკეთება ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ. ერთადერთი წესი, რომელიც მკაცრად უნდა დაიცვან, არის ასანის გაკეთება ჭამამდე 30 წუთით ადრე, მაგრამ ჭამიდან არანაკლებ ორი საათისა. შეუძლებელია ასანების შესრულება მყარ იატაკზე, რადგან წარმოიქმნება უსიამოვნო შეგრძნებები, რომლებიც ჩვეულებრივ გონებას ფანტავს და ადამიანს გაუჭირდება შექმნას ნათელი წარმოსახვითი იდეები, რომლებიც აუცილებელია კარგი ჯანმრთელობისთვის. ენერგეტიკული მუშაობაპოზებში. ამიტომ, უმჯობესია ასანების შესრულება რბილ ხალიჩაზე ან სპორტულ ხალიჩაზე.

ასანებისთვის მომზადება - კონცენტრაცია სხეულზე

პირველ გაკვეთილებზე მოსწავლეებმა დაიწყეს გაცნობა საკუთარი სხეულისხეულის შეგრძნებების დონეზე. იმისათვის, რომ წარმატებით იმუშაოთ თქვენს სხეულთან, ის საფუძვლიანად უნდა შეისწავლოთ არა მხოლოდ თეორიულად, არამედ იგრძნოთ შინაგანი შეგრძნებების დონეზე.

პირველი ვარჯიში.კონცენტრაცია სხეულზე. მუშაობს ასე. დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში სკამზე ან სავარძელზე, შეგიძლიათ უბრალოდ დაჯდეთ ხალიჩაზე ფეხზე გადაჯვარედინებულ მდგომარეობაში, შეგიძლიათ დაწექით კიდეც. შემდეგ თქვენ უნდა იყუროთ პირდაპირ წინ დეფოკუსირებული მზერით, ანუ არცერთი მიმდებარე ობიექტი არ უნდა იყოს აშკარად ხილული. მზერა უბრალოდ არაფერში იყურება. ამ დროს ხდება გარემოსთან გათიშვა. მოდუნებული, ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ ჩვენს სხეულს და ვიწყებთ მის შეგრძნებას. აქ მტკიცედ უნდა გესმოდეთ, რომ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დატვირთოთ თქვენი სხეული რაიმე შეგრძნებებით. არ არის საჭირო არც სიცხის და არც სიმძიმის გამოწვევა. ეს არის ავტოტრენინგის სხვადასხვა ფორმა, რომელიც ამ შემთხვევაში ჩვენთვის არ არის შესაფერისი.

ასე რომ, როდესაც დავიწყეთ სხეულის შეგრძნება, ჩვენ ამას ვაკეთებთ პასიურად, ვსხდებით და უბრალოდ აღვიქვამთ სხეულიდან მოსულ იმპულსებს. შემდეგ ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ მარჯვენა ფეხის ფეხს. მთელი ჩვენი ყურადღება ახლა მხოლოდ ფეხიდან მოსულ იმპულსებს აღიქვამს. ჩვენ ვგრძნობთ ყველა ენერგეტიკულ ლაქას, რომელიც ჩნდება ფეხში, ჩხვლეტა, სითბო ან სიცივე, ამ შეგრძნებების ფორმა, სიმძიმე, სასიამოვნო ან დისკომფორტი. ჩვენ მხოლოდ ამას ვგრძნობთ, მაგრამ არაფერს ვცვლით. შესრულების დრო 3-5 წუთია, ეს სავარჯიშო უნდა გააკეთოთ 5-7 დღის განმავლობაში.

მეორე ვარჯიში.იგი შესრულებულია ისევე, როგორც წინა, მხოლოდ მას შემდეგ, რაც მიაღწევთ ფეხის სტაბილურ შეგრძნებას, საჭიროა გონებრივად გაყოთ ფეხი სამ ნაწილად და თავის მხრივ აღიქვათ ფეხი, ხბო და ბარძაყი. როდესაც ყურადღება ერთი ზონიდან მეორეზე გადადის, წინა ზონის შეგრძნება უნდა გაქრეს. თქვენს შეგრძნებებში აღიქვამთ ფეხის მხოლოდ ძალიან ვიწრო მონაკვეთს. ერთი ფეხით იმუშავეთ სამი დღე, შემდეგ იგივე მეორეზე. შემდეგ იმუშავეთ ორივე ფეხით ერთდროულად სამი დღის განმავლობაში. მაგალითად, აღიქვამენ მხოლოდ ტერფებს ან მხოლოდ თეძოებს. გარდა ამისა, უნდა გახსოვდეთ, რომ რაც უფრო მცირეა აღქმის არეალი და რაც უფრო მკაფიოდ არის განსაზღვრული ნიმუში ან ფორმა, მით მეტია სარგებელი ამ ვარჯიშისგან.

მესამე ვარჯიში.ახლა აღქმა გადადის მხოლოდ ხელებზე. ხელი ასევე იყოფა სამ ნაწილად: პალმა, წინამხარი, მხრის. სამი დღეა მუშაობენ მარჯვენა ხელი, სამი დღე - მარცხენა, შემდეგ სამი დღე ორივე ხელი ერთდროულად.

მეოთხე ვარჯიში.ყველაფერი კეთდება ისე, როგორც წინა ვარჯიშებში, მაგრამ თქვენ უბრალოდ უნდა იგრძნოთ ოთხივე კიდური და რაც ძალიან მნიშვნელოვანია, შეეცადეთ აღიქვათ ხელისგულები და ფეხები, როგორც ერთი მთლიანობა. ანუ ყურადღება სხეულის ერთი ნაწილიდან მეორეზე კი არ ხტება, არამედ ერთდროულად აღიქვამს მათ. ვარჯიშის მთელი ღირებულება მდგომარეობს ერთ აღქმაში. შეასრულეთ 3-5 წუთის განმავლობაში და ეს უნდა იყოს სუფთა აღქმის დრო, არ შეწყდეს წამით. თუ ყურადღება დატოვა სხეულის რომელიმე ნაწილმა, ყველაფერი თავიდან უნდა დაიწყოს. შეასრულეთ 5-7 დღე.

მეხუთე ვარჯიში.შეასრულეთ იგივე, რაც წინა, მაგრამ იმ განსხვავებით, რომ პირველ დღეს ნელა უნდა გაიაროთ ტალღა სხეულში ქვემოდან ზევით და უკან. თავიდან არ შეეხოთ თავს. მეორე დღეს საჭიროა კონცენტრირება მოახდინოთ სხეულისგან მხოლოდ სითბოს შეგრძნების აღქმაზე, ჯერ მხოლოდ ფეხებიდან, შემდეგ ხელებიდან და მესამე დღეს ერთდროულად ხელებიდან და ფეხებიდან. ვარჯიში ტარდება 3-5 წუთის განმავლობაში 5-7 დღის განმავლობაში.

მეექვსე ვარჯიში.მიიღეთ კომფორტული პოზიცია, დაისვენეთ, როგორც ყოველთვის, შემდეგ იპოვეთ და თქვენი ყურადღებით დააფიქსირეთ ყველაზე თბილი ადგილი თქვენს მარჯვენა ხელისგულზე, შემდეგ გააძლიერეთ იგი და აწიეთ იგი მკლავზე მაღლა. გადაიტანეთ ეს ადგილი მხარზე ამ გზით, დაბრუნდით ხელისგულზე. შემდეგ, როდესაც ეს კარგად გაკეთდება, გზა უნდა შეიცვალოს მარჯვენა ხელიდან მარჯვენა მხარზე, შემდეგ მკერდის გასწვრივ იარეთ მარცხენა მხარზე და ქვემოთ მარცხენა ხელისკენ. შემდეგ გამორთეთ სითბო მარცხენა ხელისგულზე. ამ ვარჯიშს უნდა დასჭირდეს 7-9 დღე.

მეშვიდე ვარჯიში.მიზანშეწონილია შესრულება ჯდომისას. დაიდეთ ხელები მუხლებზე, ხელისგულები მაღლა, დაისვენეთ, იგრძენით სითბო და გააძლიერეთ, გადაიტანეთ მარცხენა ხელისგულში, შემდეგ მარცხენა ხელისგულიდან, სითბოს შეგრძნების დაკარგვის გარეშე, შეაბრუნეთ მარჯვენა ხელისგულში, ისევ შიგნით. მარცხნივ, მარჯვნივ და ასე შემდეგ რამდენჯერმე. შემდეგ შეცვალეთ მარშრუტი, გადაიტანეთ სითბო მარჯვენა ხელიდან მარცხენა ფეხზე, აწიეთ მარცხენა ფეხიდან ჭიპისკენ და ჩაუშვით მარჯვენა ფეხში, გადაიტანეთ მისგან მარცხენა ხელისგულზე. გაიმეორეთ ეს რამდენჯერმე. შემდეგ, მკაფიო შეგრძნების მიღწევის შემდეგ, სითბოს გამოხდის მარშრუტები შეიძლება შეიცვალოს თვითნებურად. შესაძლებელია გაცხელება შინაგანი ორგანოები; ერთადერთი, რაც გასათვალისწინებელია ტვინის უბნებთან მუშაობისას არის ის, რომ ფრთხილად უნდა იყოთ.

მერვე ვარჯიში.და ბოლოს, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ გაათბოთ ორივე ხელი ერთდროულად მხრებამდე და ასევე შეამციროთ სითბო ერთდროულად. ეს ვარჯიშები აძლევს ადამიანს შესაძლებლობას გააკონტროლოს სხეულის ბიოდინებები, გააკონტროლოს სისხლძარღვთა ტონუსი და სისხლის მიმოქცევის სიჩქარე სხეულის დატვირთულ ადგილებში.

დასკვნითი ვარჯიში.მოსამზადებელ ეტაპზე მოსწავლემ შეასრულა კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი სავარჯიშო. მისი არსი იყო პიროვნების ნებაყოფლობითი ცენტრის გონებრივ პლანზე ჩამოყალიბება. როგორც წესი, მოუმზადებელი ადამიანი, რომელიც რაღაცაზე ფიქრობს, მთლიანად ჩაეფლო აზროვნების პროცესში და ამ წუთებში კარგავს საკუთარი „მეს“ გრძნობას. მედიტაციის დროს, პიროვნების ნებაყოფლობითი ცენტრის დაკარგვა ან პიროვნების „მე“-ს გრძნობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი, ფიქრის ნაცვლად, იძინებს. ეს მიუღებელია, რადგან მედიტაცია, პირიქით, არის ადამიანის ფსიქიკის მაღალი აქტივობა, მისი ნება, მაგრამ არა სიზმრის მსგავსი ცნობიერების ინერტული მდგომარეობა.

სავარჯიშო ასეთია: ყურადღება უნდა გაამახვილო რომელიმე ობიექტზე, ან კონკრეტულ სურათზე და მერე იფიქრო არაფერზე, მაგრამ არ დაუშვა შენი ყურადღების მიღმა შერჩეული ობიექტი. ობიექტი შეიძლება იყოს როგორც ადამიანის სხეულზე, ასევე გარემომცველ სამყაროში. მაგალითად, იგრძენით თქვენი ცხვირის წვერი, ან კიდევ უკეთესი, ენის წვერი, დააფიქსირეთ თქვენი ყურადღება ამ გრძნობაზე და შემდეგ გაუშვით აზროვნების პროცესი. შეხედეთ თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს გარედან, აშკარად იგრძნობთ კონცენტრაციის ობიექტს. თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ ყველაფერზე, მაგრამ კონცენტრაციის ობიექტს არ მისცეთ უფლება დატოვოს თქვენი ცნობიერება. ამით დასრულდა მოსამზადებელი ეტაპი.

ახლა მოდით გადავიდეთ ვარჯიშებზე. ქვემოთ მოცემული ასანების ნაკრები ისეა შერჩეული, რომ პრაქტიკულად გამოიმუშავებს სხეულის ყველა ენერგეტიკულ ჩარჩოს, რომელიც მნიშვნელოვანია მოსწავლისთვის.

ჰატა იოგა - ასანას კომპლექსი დამწყებთათვის

დაჯექი ხალიჩაზე, გადააჯვარედინე ფეხები ისე, როგორც სურათზეა ნაჩვენები, ხელები მუხლებზე დადე. სუნთქვა ნებაყოფლობითია. პირდაპირი ცნობიერება სხეულების შიგნით. შემდეგ მოხარეთ სხეული წინ, ხელები იატაკზე.

მოსამზადებელი ვარიანტი:სითბოს შეგრძნება იწყება თითების წვერებიდან, შემდეგ ხელისგულებიდან, სითბო აწვება იდაყვამდე და მხრებამდე, ზურგის გასწვრივ სასის და მენჯის არეში. სითბო ბლანტით ავსებს მენჯის ქსოვილებს, ძვლებს, კუნთებს, სახსრებს. ლიგატები რბილდება. თქვენ უნდა გამოიწვიოთ მდნარი ცვილის ან პლასტილინის შეგრძნება. სხეული "ნაზად უნდა დარბილდეს". ეს შეგრძნებები მაშინ, როგორც თქვენ ვარჯიშობთ, გახდება საკმაოდ ნათელი და ფორმალიზებული.

ენერგია: იგრძენით, რომ ზიხართ არა იატაკზე, არამედ შიშველ ადგილზე. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, წარმოსახვაში იგრძნოთ რბილი მიწა ხელისგულების ქვეშ. ენერგია მიწიდან მოდის პალმებით, მიედინება მხრებში, შემდეგ მხრების გვერდითი ზედაპირის გასწვრივ, მუცლის ქვედა ნაწილში, პერინეუმში და გროვდება პირველ ცენტრში მულდაჰარაში, რომელიც მდებარეობს საკრალურ ღრუში. მეორე ნაკადი მიედინება თავის ზემოდან, საჰასრარას ცენტრიდან, შემდეგ დინება მიედინება თავის უკანა მხარეს, უკან და ასევე მიედინება მულადარაში. აქ ორივე ნაკადი კონდენსირდება და ქმნის კაშკაშა წითელ, მკვრივ ცხელ ბურთს.

ფსიქოლოგიური განცდა:ადამიანი თავისი მენტორის წინაშე თავს სტუდენტად გრძნობს.

მოსამზადებელი ვარიანტი:დადექით მუხლებზე, მოათავსეთ ისინი ხალიჩაზე მხრების სიგანეზე, შემდეგ დადექით დუნდულებით ხალიჩაზე. შემდეგ, იდაყვებზე დაყრდნობილი, შეეცადეთ დაწექით იატაკზე. თუ თავიდან ეს არ გამოდგება, შეგიძლიათ გაათბოთ მიღწეულ პოზიციაში. მაგრამ ენერგეტიკულ სამუშაოზე გადასვლისას აუცილებელია ხალიჩაზე დაწოლა მთელი ზურგით. ხელისგულები ფეხებზე დადეთ. უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველა პოზაში სითბო უნდა წარმოიქმნას მხოლოდ გამდნარი ცვილის ან პლასტილინის სახით. ეს ძალიან მნიშვნელოვანი თვისებავარჯიშებში. ტერფებში წარმოქმნილი სითბო მიდის ფეხების გარეთა მხარეს, მუხლებზე, თეძოების დაჭიმულ მხარეს გასწვრივ, მუცლის ქვედა ნაწილში, შემდეგ მკერდზე, ყელის ძვლების მიდამოში, ნაკადები ორად იკვეთება. გადადით მხრებზე, ხოლო მკლავის გასწვრივ ხელისგულებამდე. შემდეგ, სითბო კვლავ გადადის ფეხში და კვლავ მითითებული მარშრუტის გასწვრივ, იზრდება შეგრძნებები.

ენერგია: პირველი, ამოიღეთ ხელისგულები თქვენი ფეხებიდან და მოათავსეთ ისინი იატაკზე ახლოს. ენერგია დედამიწიდან მოდის თითების წვერებთან, ავსებს ფეხს, ნაკადი მიდის მუხლებამდე, ბარძაყის გასწვრივ დუნდულოებამდე და მიედინება მულადარაში. ხელისგულებიდან პრანა მიედინება მხრებზე, მკერდზე, მუცლის ქვედა ნაწილში, პერინეუმში და ასევე მულდაჰარაში. აქ ორივე ნაკადი ხვდება შეკვრაში და ენერგიის ცხელი ნაკადი ხერხემლის ცენტრიდან აწვება წარბებს შორის არსებულ წერტილს, სადაც სითბო გროვდება.

ფსიქოლოგიური განცდა:იგრძენი, როგორ იძენ ძალას დედამიწიდან.

მოსამზადებელი ვარიანტი:დაჯექით იატაკზე, მარცხენა ფეხი მოათავსეთ მარჯვენა ბარძაყის ქვეშ, მარჯვენა ფეხი მარცხენა მუხლის გარეთ მოათავსეთ. მარცხენა ხელი დაიდეთ მარჯვენა ფეხზე ხელისგულით. დაადეთ მარჯვენა ხელი იატაკზე, მოაბრუნეთ სხეული. ხელისგულებში წარმოქმნილი სითბო აწიეთ კისრის დონეზე, შემდეგ კი აიძულეთ იგი დაიწიოს ხერხემალზე, როგორც ხის ღეროს გასწვრივ, სასისკენ, სადაც ის უნდა დაგროვდეს.

ენერგიული: პრანა თავში ზემოდან საჰასარას გავლით ხვდება, შემდეგ სპირალურად, ხერხემლის ირგვლივ, პირველ ცენტრამდე - მულდაჰარამდე მიედინება. თუ სხეული მარჯვნივ არის მობრუნებული, ანუ მარჯვენა ხელი უკან დგას, სპირალი საათის ისრის მიმართულებითაა, თუ მარცხნივ, მაშინ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ.

ფსიქოლოგიური განცდა:რბილობისა და თავისუფლების განცდა, რომელსაც ხერხემალი იღებს. შეასრულეთ 2-3 წუთის განმავლობაში თითოეული მიმართულებით.

მოსამზადებელი ვარიანტი:დაწექით მუცელზე, ხელისგულები მხრებთან მიიტანეთ, შემდეგ ხელები გაისწორეთ, აიღეთ გველის პოზა. ფეხების სიცხე დუნდულოების გავლით, ხერხემლის ორივე მხარეს აღწევს კისერამდე და აქ სითბო, რომელიც სხეულში ჩადის, ხერხემლის ქვევით მიედინება უკან მულადარაში.

ენერგია: პრანა გადაჭიმულია გვირგვინის წერტილიდან, თავის უკანა მხარეს კისერამდე, შემდეგ ჩადის შიგნით და გამოდის მკერდის წინა ზედაპირზე, მუცლის ქვედა ნაწილში, პერინეუმში, საკრალურში, ზურგით კისერამდე; ყელში ჩადის, გამოდის კისრის წინა ზედაპირზე, გადადის სახეზე, შუბლზე, გვირგვინზე, ისევ მარშრუტის გასწვრივ ისევ თავიდან. თუ პროფილს უყურებთ, რვა ფიგურა იქმნება ვიშუდჰას ცენტრში კვეთის წერტილით.

ფსიქოლოგიური განცდა:იგრძნოთ ძილისგან გაღვიძების შეგრძნება, დაბუჟება და ა.შ.შეასრულეთ 2-3 წუთის განმავლობაში.

მოსამზადებელი ვარიანტი:დაწექით ზურგზე, ხელები თავის უკან მოათავსეთ, ფეხები ასწიეთ და თავის უკან მოათავსეთ, როგორც სურათზეა. სითბო ფეხებიდან საკრალურამდე, მულდაჰარამდე და შემდგომ ხერხემლის გასწვრივ კისერამდე. ხელებიდან სითბო კისრის მიდამოშიც გროვდება.

ენერგიული: ფეხებიდან პრანა მულადარაში მიედინება. ხელისგულებიდან ენერგია ასევე მიედინება სხეულის გვერდითი ზედაპირის გასწვრივ საკრალურში, მულდაჰარაში, შემდეგ, ერთ ნაკადად გაერთიანებული, პრანა მიედინება ხერხემლის გასწვრივ წარბებს შორის წერტილამდე. საჰასრარადან ენერგია ასევე მოძრაობს თავის შიგნით, შემდეგ წარბებს შორის წერტილამდე. აქ ძალა ფიქსირდება.

ფსიქოლოგიური განცდა:იგრძნოთ ენერგიის შეყვანა ხერხემალში.

მოსამზადებელი ვარიანტი:დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ ხელები ზურგზე და ფეხები ასწიეთ, აიღეთ პოზა, როგორც ნაჩვენებია ფიგურაში. ფეხების სითბო ფეხების წინა ზედაპირის გასწვრივ გადადის კისერზე, აქ სითბოს ნაწილი მხრებზე და ხელისგულებზე მიდის.

ენერგია: ენერგიის ნაკადი ფეხებიდან ფეხების უკანა მხარეს გადადის მულადარაში, ზურგის გასწვრივ კისერზე, შემდეგ კისრის წინა ზედაპირზე, შემდეგ სახეზე, გვირგვინზე, თავის უკანა მხარეს, ისევ კისრის უკან, შემდეგ მკერდზე, მუცლის ქვედა ნაწილში, საკრალურზე და ისევ ზურგის გასწვრივ ქვემოთ, უკვე ცნობილი მარშრუტის გასწვრივ.

ფსიქოლოგიური განცდა:იგრძნობა სანთლის ალი. შეასრულეთ 2-3 წუთის განმავლობაში.

მოსამზადებელი ვარიანტი:დაწექით მუცელზე, აიღეთ ტერფები ხელებით, შეისუნთქეთ ჰაერი და დაიხარეთ. პოზის დაფიქსირების მომენტში სუნთქვა ზედაპირულია. სითბო ჩნდება ტერფებში, შემდეგ მიდის მუხლებზე, ბარძაყის წინა ზედაპირის გასწვრივ, მუცლის ქვედა ნაწილში, სხეულის გვერდებზე მხრებამდე, საყელო ძვლების გავლით ნაკადი კვეთს ზურგს და მიედინება სასის არეში.

ენერგია: პრანა ფეხებიდან ფეხების უკანა მხარეს მიედინება მულადჰარაში, შემდეგ მეორე ცენტრში სვადჰისტანაში. თავის გვირგვინიდან ენერგია მიედინება კისერში, აქ ის ორად იშლება, პირველი ნაკადი მიდის ზურგის გასწვრივ სვადჰისტანამდე, მეორე კისერიდან მკერდის გასწვრივ, მუცლის ქვედა ნაწილში და 3-4 თითით ქვემოთ. ჭიპი, წვრილი ნაკადი ეშვება სხეულში და მიდის სვადისტანაში.

ფსიქოლოგიური განცდა:თქვენ უნდა გააღვიძოთ შინაგანი ძალის მზარდი გრძნობა.

მოსამზადებელი ვარიანტი:დაიჩოქეთ, ხელისგულები იატაკზე, თითები უკან, ტანი დახარეთ წინ და მიიღეთ ფიგურაში ნაჩვენები პოზა. ფეხებიდან სითბო ვრცელდება თავის ზევით, ავსებს სხეულს, როგორც თავდაყირა, შემდეგ მხრებიდან სითბო მიდის ხელისგულების ცენტრში, სადაც ხდება უფრო მკვრივი, რაც იწვევს შინაგანი სიმძლავრის გაზრდის შეგრძნებებს.

ენერგია: გვირგვინიდან ენერგია მიედინება თავის ორივე მხარეს, გვერდის ავლით ყურებს ზურგიდან კისერზე, აქ ნაკადები ერთიანდება კისრის გარშემო ფართო რგოლში, ამის შემდეგ ორი ნაკადი მიემართება ფეხებისკენ, ერთი ზურგის გასწვრივ. მულდაჰარა, მეორე მკერდის გასწვრივ, მუცელიც მიდის მულადარასკენ. პირველ ცენტრში შეხვედრის შემდეგ, ორივე ნაკადი გადაუგრიხეს შეკვრაში, ან შეგიძლიათ უბრალოდ შეაერთოთ ისინი, და ეს ნაკადი ისარივით მიდის ხერხემლის ცენტრში, ტვინის შუაში, სადაც გროვდება (მესამე თვალის არე. ).

ფსიქოლოგიური განცდა:მფრინავი ისრის შეგრძნება ხერხემლის ცენტრში. შეასრულეთ 2-3 წუთის განმავლობაში.

მოსამზადებელი ვარიანტი:დაჩოქილი, თითები ჩაკეტილი, ხელები ხალიჩაზე, თავი ზედა ნაწილიდაიდეთ თავის უკანა მხარე თითებზე, ასწიეთ ფეხები და გაასწორეთ სხეული. ადამიანებს, რომლებსაც აწუხებთ სისხლძარღვთა დისტონია, განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა ისწავლონ ასანა. ფეხებიდან სითბო მიედინება სხეულის ორივე მხრიდან ყელამდე, შემდეგ სითბოს ნაწილი გადადის ხელისგულებში, მცირე ნაწილი კი თავში გვირგვინის მიდამოში.

ენერგია: პრანა ფეხებიდან წავიდა ფეხების უკანა მხარეს, შემდეგ ზურგის გასწვრივ თავის უკანა მხარეს, თავის გვირგვინი, აწევა სახის გასწვრივ, ზედა მკერდზე, ქვედა მუცლის გასწვრივ, შემდეგ პრანა მიდის მულადარაში, საიდანაც ქვემოთ. ხერხემლის ცენტრი საჰასრარას რეგიონამდე, სადაც გროვდება.

ფსიქოლოგიური განცდა:იგრძენი თავი გიგანტად, რომელსაც დედამიწა უჭირავს თავზე. შეასრულეთ 30 წამიდან 3 წუთამდე.

მოსამზადებელი ვარიანტი:დაჯექი იატაკზე, დადე მარჯვენა ფეხი მარცხენა თეძოზე, მარცხენა ფეხი მარჯვენა ბარძაყზე სურათის მიხედვით. შემდეგ დაისვენეთ, მიაქციეთ თქვენი ყურადღება სხეულში.

ენერგია: იგრძენით პირველი ასანა „იოგა მუდრას“ ენერგეტიკული ნიმუში სხეულში. თავიდან შეიძლება სუსტი იყოს, მაგრამ შემდეგ ვარჯიშის დროს გრძნობა გაძლიერდება. ის მაქსიმალურად უნდა მიიყვანოთ, შემდეგ კი ამოიღოთ, თითქოს ჩამოიბანოთ. პირველ დღეს შეგიძლიათ ერთი შეგრძნებით იმუშაოთ. მომდევნო გაკვეთილზე, პირველი ენერგეტიკული შეგრძნების ჩამორეცხვის შემდეგ, შეგიძლიათ გამოიწვიოთ მეორე, ვაჟასანასგან, შემდეგ დაამატოთ უფრო და უფრო მეტი, სანამ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ასანას შეგრძნებები არ გაივლის ერთ მიდგომაში. შეასრულეთ 15-20 წუთის განმავლობაში.

მეორე, ანუ სრულყოფილი ეტაპი.ასანას ეს ვერსია სრულდება მაშინ, როცა ადამიანმა უკვე აითვისა დჰარანა, კონცენტრაცია და შეუძლია თავის ენერგეტიკულ ველში სამგანზომილებიანი ჰოლოგრამების აგება, რომლების მეშვეობითაც ენერგია ცირკულირებს. სავარჯიშო შესრულებულია ასე: ლოტუსის პოზიციის დაკავებისას და სხეულში ღრმად ჩაძირვისას, თქვენ უნდა გამოიწვიოთ ენერგეტიკულ ველში, ან ასტრალურ სხეულში, პირველი ასანას ენერგეტიკული ჩარჩოს განცდა. ამ კომპლექსისშემდეგ ჩვენი კომპლექსის მეორე ასანას, ელვისებური პოზის ენერგეტიკული ჩარჩოს გასწვრივ ენერგიის მიმოქცევის განცდას გამოვწვევთ, შემდეგ ეს კონტურები ერთმანეთთან უნდა იყოს შერწყმული და პრანა უნდა აიძულოს მათში ჰარმონიულად ცირკულირდეს.

ახლა შეიძლება რთული იყოს მუშაობის მთელი მექანიზმის გაგება, მაგრამ როდესაც ისწავლით სხეულის ენერგიით მუშაობას, ბევრი რამ გახდება თქვენთვის ნათელი ენერგეტიკული ჩარჩოების ურთიერთქმედებისას. ასე რომ, როდესაც ერთდროულად აერთიანებთ ორი ასანას მუშაობას, შეგიძლიათ დაამატოთ ენერგიის მიმოქცევის ნიმუში და მესამე, მეოთხე და ა.შ., გააერთიანოთ მთელი წინა კომპლექსი ერთ განუყოფელ აქტად. ამ წუთში ადამიანის სხეულიკომპლექსური მუშაობის ყველა ასანა. ეს არის უნიკალური ეფექტი, რის შედეგადაც ადამიანი მთლიანად ემორჩილება თავის სხეულს საკუთარ თავს, ვლინდება მისი ზენორმალური გონებრივი შესაძლებლობები, სხეულის სარეზერვო ძალები, ექსტრასენსორული აღქმა, სხეული იძენს. მაღალი ხარისხიწინააღმდეგობა უარყოფითი გავლენის მიმართ და ა.შ.

დაწექი ზურგზე, დაისვენე. სუნთქვა ნელია, თანაბრად, ჩვენ ჩავძირავთ ჩვენს ცნობიერებას სხეულში, ვისვენებთ კუნთებს და ვიწყებთ იმის შეგრძნებას, თუ როგორ შეშუპება სხეული, ივსება ვიბრაციული მიკრონაწილაკებით, რომლებიც სხეულში ცირკულირებენ, იწყებენ ძვლების, კუნთების, სხეულის ქსოვილების დაშლას. არის განცდა, რომ სხეულმა გადააქცია თხელ ფილმად ჩარჩო, რომელიც შედგება კანისგან და სავსეა ენერგიით, რომელიც თავისუფლად ცირკულირებს შიგნით. ეს, არსებითად, არის ადამიანის ასტრალური სხეული. ხდება ყურადღების გადატანა ფიზიკურიდან ასტრალურ სხეულზე, რომელიც ხდება უჩვეულოდ მსუბუქი და შეიძლება იყოს განცდა, რომ ასტრალური სხეული შორდება ფიზიკურს და ცურავს ჰაერში. ნორმალურ მდგომარეობას რომ დაუბრუნდეს მოსწავლემ ან საკუთარ თავში უნდა აღძრას ძილისგან გამოღვიძების განცდა, ან დატვირთოს ფიზიკური სხეულის უხეში შეგრძნებებით, ე.ი. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ეს გრძნობები.

ფსიქოლოგიური შეგრძნება: ამ მდგომარეობაში მყოფი ადამიანი თავს გრძნობს მზის დინებით გარეცხილს, განახლებულს, მზის ენერგიით სავსეს.

თერაპიული ეფექტი

ამის თერაპიული ეფექტი უძველესი პრაქტიკაუზარმაზარი. ასანები ხელს უწყობს არა მხოლოდ სხეულის კუნთების გაძლიერებას, ხერხემლის გაჭიმვას, სახსრებში მობილურობის გაზრდას, არამედ ამშვიდებს დაძაბულ გონებას, ავსებს სხეულს ენერგიით, ასწავლის დაკვირვებას და ეხმარება წონასწორობისა და კონცენტრაციის შენარჩუნებაში. ეს არის უნიკალური ეფექტი, რის შედეგადაც ადამიანი მთლიანად იმორჩილებს თავის სხეულს, ვლინდება მისი ფარული გონებრივი შესაძლებლობები, სხეულის სარეზერვო ძალები, სხეული იძენს წინააღმდეგობის მაღალ ხარისხს უარყოფითი გავლენის მიმართ და მრავალი სხვა.

ჰატა იოგა არის მთელი ფილოსოფიური სწავლების ფიზიკური კომპონენტი. ის მიზნად ისახავს სხეულის მომზადებას - სულის სამყოფელს. მთლიანობაში, იოგას გაკვეთილები საკმაოდ რთული გამოცდაა დამწყებთათვის. ამიტომ, დამწყებთათვის ჰატა იოგა გთავაზობთ ზოგიერთი ასანას უფრო მარტივ შესრულებას, ასევე მათ გარკვეულ თანმიმდევრობას.

მარტივი წესები

1. სწორ შესრულებას უნდა ახლდეს კომფორტის განცდა, ან მცირე დისკომფორტი ახალი პოზის სწავლისას, ან მისი გართულება. გაკვეთილების დაუფლებისას არ უნდა გაუძლო ძლიერ ტკივილს.
2. განხორციელება უნდა იყოს ეტაპობრივი.
3. არ გააგრძელოთ მოძრაობა, თუ ამას სწორად არ აკეთებთ.
4. – სისტემა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად და კომფორტულად გამორთოთ მტკივნეული შეგრძნებები, გაზარდეთ მოძრაობის დიაპაზონი. ჰათჰა იოგა პრადიპიკა, ანუ განმარტება, აცხადებს, რომ ჰატა იოგა განისაზღვრება იამა, ნიამა, ასანა და პრანაიამა. მხოლოდ სუნთქვის დაუფლების უნარი საშუალებას აძლევს ადამიანს გადავიდეს სხეულის - სულის ჭურჭლის შემდგომ გაუმჯობესებაზე.
5. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დღის ნებისმიერ დროს, მაგრამ უმჯობესია დილით, მზის ამოსვლისას.
6. პირველ რიგში, დაეუფლეთ რამდენიმე ასანას და მათ დაუფლებისას დაამატეთ ახალი.
7. უმჯობესია, ნებისმიერი პოზის დაუფლება მასწავლებლის ხელმძღვანელობით და მეთვალყურეობით დაიწყოთ, მაგალითად, ანტონ ივანოვთან.
8. თქვენ უნდა გააკეთოთ იოგა კარგი ხასიათი, შედეგის რწმენით.
9. არ დაგავიწყდეთ, რომ ჰატა იოგა იოგას ფილოსოფიის ნაწილია; ნუ აღიქვამთ მას, როგორც სავარჯიშოების ბანალურ კომპლექსს.
10. ვარჯიშამდე ნახევარი საათით ადრე არაფერი დალიოთ. არ ჭამოთ საკვები 2 საათით ადრე.

პოზები დასვენებისა და დასვენებისთვის

1. შავასანა - გარდაცვლილის პოზა. ძალიან მნიშვნელოვანია დასვენებისა და დასვენებისთვის. მისი შესრულება შესაძლებელია ასანებს შორის და გაკვეთილის ბოლოს. შესრულებულია ზურგზე წოლის დროს. მკლავებს ვდებთ სხეულის გვერდებზე, ხელისგულებით ზემოთ, თითები მოდუნებული და მოხრილი. თვალები დახუჭა. ვცდილობთ სრულად დავისვენოთ, გონებრივად გადავდივართ ფეხების მოდუნიდან, თითებიდან თეძოებამდე. შემდეგ ხელები, მუცელი, სახე. სასიამოვნო სინათლის სითბო უნდა მოედინება თქვენს სხეულში. ვარჯიშის არსი შეიძლება გამოიხატოს შემდეგნაირად: ძალა დასვენების დროს.

2. მაკრასანა – ნიანგის პოზა. შესრულებულია დაძაბული პოზების შემდეგ დასასვენებლად. ამ ასანას შესრულებისას საჭიროა მუცელზე დაწოლა, თავი გვერდზე გადახვევა ან შუბლი იატაკზე დაყრდნობილი. ფეხები ოდნავ განზე მოათავსეთ და თითები უკან გაიწიეთ. ხელები შეიძლება მოხრილი იყოს და მოთავსდეს თავის ქვეშ ან თავის უკან. დაისვენეთ მანამ, სანამ წინა პოზებიდან დაძაბულობა და დისკომფორტი არ გაქრება.
რელაქსაციის გაკვეთილები უნდა ჩატარდეს მშვიდობისა და სიმშვიდის სასიამოვნო ატმოსფეროში. ვერასოდეს გაიგებთ რა არის ჰატა იოგა, თუ არ ისწავლით სრულ დასვენებას.

პოზირებს სახსრებისა და ხერხემლის მოქნილობის გაზრდას

1. პადმასანა – ლოტუსი. აუცილებელია პოზის შესწავლა უფრო მარტივი ვერსიით დავიწყოთ. როგორც ანტონ ივანოვთან კლასებში. ვსხდებით და ფეხებს თურქულ სტილში ვკეცავთ. ამავდროულად, ჩვენ ვასრულებთ რამდენიმე მოსახვევს წინ, აქცენტით ამოსუნთქვაზე. შემდეგ მარცხენა ფეხს ვაგრძელებთ, ხოლო ხელების დახმარებით მეორე ფეხს მარცხენა ბარძაყზე ვდებთ, მარცხენა ხელით ვუჭერთ. მეორე, ფრთხილად მიმართეთ მარჯვენა ფეხის ბარძაყი იატაკისკენ. იგივეს ვაკეთებთ მეორე ფეხით. გააკეთეთ ეს ვარჯიშები ყოველ ჯერზე, სანამ დაჯდომას შეეცდებით.

2. მაჰა მუდრა - პოზა ჩაკეტილი ნახვრეტებით. ჩვენ ვსხდებით სწორი და გაშლილი ფეხებით. მოხარეთ მარჯვენა ფეხი ისე, რომ ფეხი მეორე ფეხის თეძოზე დაეყრდნოს, ხოლო მუხლი იატაკზე დააწვინოს. წინ ვიხრით, მარცხენა ფეხის ფეხს ხელებით ვიჭერთ. ნუ აიძულებთ თქვენს იოგას გაკვეთილებს. ნიკაპს მკერდზე ვეწევით, ვჭიმავთ წინ, მკერდი მუხლისკენ მივმართავთ და მუცელი ბარძაყისკენ. გაშლილი ფეხი. სრულად ვისუნთქავთ, ვიკავებთ სუნთქვას, ვძაბავთ მუცელს და დუნდულებს. მოდი უფრო დიდხანს ვიყოთ. შემდეგ ამოვისუნთქავთ და ისევ ვაკეთებთ ვარჯიშს. შემდეგ ვასრულებთ შავასანას და ვაკეთებთ სხვა მიმართულებით. ანტონთან გაკვეთილები საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ ეს პოზა, დაიჭიროთ ფეხი თქვენთვის ხელმისაწვდომ ადგილას (ტერფი).

პოზები ხერხემლის კუნთებისა და ლიგატების გაჭიმვისა და გამაგრებისთვის

1. უშტრასანა – აქლემის ასანა. წინა ვარჯიშის შემდეგ საკმარისად თბილი და მზად ხართ ამისთვის. მუხლებს ვეყრებით, ფეხებს არ ვხსნით და წინდებს მაღლა ვწევთ. ხელისგულები ზურგის ქვედა მხარეს, თითები ქვემოთ. დაიჭირეთ ზურგის ქვედა ნაწილი, ნელა დაიხარეთ უკან. არ დაძაბოთ ზურგის კუნთები, თავი უკან გადააგდეთ შეძლებისდაგვარად. როცა ზურგი მთლიანად პასიური ხდება, ქუსლები ხელებით აითვისეთ. მათზე დახრილი, მაქსიმალურად მოხარეთ. დარწმუნდით, რომ თქვენი თეძოები არ იხრება უკან. სუნთქვა ნებაყოფლობითია, მაგრამ ამოისუნთქეთ ძალით.

2. . ივანოვთან კლასებში შესრულების ორი ვარიანტია. მოდით შევხედოთ უმარტივესს. ვიწექით ზურგზე, არ გავშალოთ ფეხები, მკლავები სხეულის ორივე მხარეს. ჩასუნთქვისას, ნელა ასწიეთ ფეხები, სანამ თქვენი ფეხის თითები არ შეეხება იატაკს თავის უკან. ნუ ჩქარობთ სწორი ფეხების დაუყოვნებლივ აწევას. დამწყებთათვის შეგიძლიათ ოდნავ მოხაროთ მუხლები. როდესაც პოზა ფიქსირდება, ფეხები მაქსიმალურად გაისწორეთ. ეცადეთ დაისვენოთ და თანდათან პოზა კომფორტული გახდება. გამოდით პოზიდან ნელა, ხერხემლის ხერხემალი ხერხემლის გასწვრივ „დააფარეთ“. ჯერ არ გააკეთოთ ვარჯიშის უფრო რთული ვერსია.

3. ადჰო მუხა სვანასანა – ქვევით მიმართული ძაღლი. ანტონ ივანოვთან ერთად ამ ასანას ვასრულებთ დგომიდან. ფეხებთან ერთად, ვცდილობთ არ მოვიხაროთ, წინ ვიხრით და ხელისგულებს ვეხებით იატაკს. შემდეგ ხელისგულებს ვათავსებთ ფეხების ორივე მხარეს. მოხარეთ მუხლები და უკან დაიხიეთ არანაკლებ 120 სმ.

თერაპიული სარგებელი

გაკვეთილების დასრულებისას შეამჩნევთ სახსრების მობილობის ზრდას. სახსრებზე სასარგებლო ზემოქმედების გარდა, წამყვანი და ძირითადი ასანები აუმჯობესებენ საჭმლის მომნელებელი და ენდოკრინული სისტემების მუშაობას. უმჯობესდება სისხლის მიწოდება ზურგის ტვინი, სასუნთქი ორგანოები. ნებისმიერი ვარჯიშის როგორც მარტივი, ასევე რთული ვერსია ასტიმულირებს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას, ზრდის მოქნილობას და ხსნის დაღლილობას.

ჰატა იოგა ეფექტური, ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიშია, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ეს არის მხოლოდ ნაწილი იმ შესანიშნავი ფილოსოფიის, რომელსაც იოგა ჰქვია.

მასალა ვადიმ ზაპოროჟცევის სემინარიდან.

იოგა არის რაღაც ცოცხალი, იოგა არის რაღაც ბუნებრივი, იოგა არის ის, რაც უკვე ჩვენშია. თუ ოდესმე უყურეთ პატარა ბავშვებს, რომლებმაც ახლახან ისწავლეს სიარული და ახლა გაკვირვებული უყურებენ ხელებსა და ფეხებს, შეუძლიათ ფეხი აიტაცონ, აწიონ და შეხედონ, გაიღიმონ, შემდეგ გადააგდონ.

და ყველა მოძრაობა ბუნებრივია, ყველა მხიარულად და ინტერესით. ეს არის იოგას იდეალი. Როგორ Პატარა ბავშვი. ისევ ისე, რამდენადაც ყველას შეუძლია რაღაცის გაკეთება. აქედან გამომდინარე, შეიძლება თქვენს შიგნით იყოს მძიმე, დახრილი დანადგარები. რაღაც წიგნში წაიკითხე, გააკეთე ასე და არა ისე. ან თქვენ ნახეთ სურათი, სადაც ვიღაც ბიჭი თავს ატრიალებდა სრულიად სასტიკად. ამ სურათმა შეგაშინა და უფრო მოგერია. იცოდე, რომ რაღაც არასწორია. იოგა ჰარმონიაა.

თუ არ გრძნობთ ჰარმონიას, იცოდეთ, რომ ის ან ნამდვილად არ არის, ან შესაძლოა ის არ გამოგივლინათ. რატომ? ადამიანებს აქვთ განსხვავებული ხასიათი და განსხვავებული პრეფერენციები.

რა განსხვავებაა ჰატა იოგასა და ზოგადად იოგას შორის?

მაგრამ ჩვენი დღევანდელი სემინარის მიზანი არის იოგას ძალიან სპეციფიკური ტიპი, რომელსაც ჰატა იოგა ჰქვია. და აქ უნდა ავხსნათ, რა განსხვავებაა ჰატა იოგასა და ზოგადად იოგას შორის?

პასუხი არის: ჰატა იოგა არის მხოლოდ იოგას მრავალი განსხვავებული მიდგომიდან ან იოგას ერთი სახეობიდან. ასეთი სახეობები ბევრია. ითვლება, რომ იოგას იმდენი სახეობაა, რამდენიც ადამიანის გამოვლინებაა.

და ჰატა იოგა არის ისეთი მიდგომა ან ისეთი ვარჯიშები იოგაში, რომელიც იყენებს ჩვენი სხეულის უნარს მიაღწიოს გარკვეულ სტატიკური პოზიციებიან პოზები. კიდევ ერთხელ, უყურეთ პატარა ბავშვების თამაშს. აქ რაღაც სათამაშოებით თამაშობენ, მერე უცებ თავზე დგანან, მერე თავდაყირა, ან სხვა რამე.

თითოეული მათგანი იღებს რაიმე სახის პოზას. ეს არის ჩვენი უნარი. ზრდასრულ ადამიანს შეუძლია იგივე გააკეთოს. მაგრამ უფროსებს, მრავალი მიზეზის გამო, ხანდახან უხერხულია რაღაცის გაკეთება, ხან ეჩვენებათ, რომ ამაში აზრი არ აქვს. ხანდახან ისე ვართ „მოძრავებს“ ცხოვრება, რომ დრო არ გვაქვს.

ხალხი იღლება და ამბობს: „მინდა დავიძინო, დავწექი და იქ დავწექი. რა სახის პოზები არსებობს? ” ასე რომ, მე და შენ შეგვიძლია სხვადასხვა პოზების მიღება. და ეს პოზები ზოგჯერ შეიძლება იყოს ყველაზე რთული. და სწორედ ამ შესაძლებლობაზე შეგვიძლია ავიღოთ ერთი პოზა, შემდეგ მეორე პოზა და ვიყოთ ამ პოზაში, რომელზედაც აგებულია ჰატა იოგას მთავარი მეთოდი. გამოდის, რომ თუ აიღებთ ერთ პოზას და დარჩებით მასში გარკვეული დროის განმავლობაში, შემდეგ მეორე პოზას და დარჩებით მასში გარკვეული დროით, შემდეგ მესამე პოზაში, შემდეგ შედეგად საერთო ეფექტიაღმოჩნდება უჩვეულო და ზოგჯერ ფანტასტიურადაც კი ჩანს.

კაცმა ჩვეული პოზები დაიკავა. ის დარჩება ერთ პოზაში რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ხოლო მეორე პოზიციაზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში. უფრო მეტიც, მინდა ხაზგასმით აღვნიშნო, რომ ეს სულაც არ არის ის პოზები, რომელთა ასახვაც მათ მოსწონთ იოგას წიგნებში. ზოგიერთი წარმოუდგენლად რთული. არა, მეგობრებო, იოგა მარტივია. ეს გიჟურად რთული პოზები, რა თქმა უნდა, არსებობს იოგაში, მაგრამ ისინი აისბერგის მწვერვალია იმ მრავალრიცხოვანი პოზებისა, რომლებიც არსებობს და რომელთა გაკეთებაც ჩვენ შეგვიძლია. და ზოგიერთი მათგანი სრულიად მარტივი, ბუნებრივია.

ასე რომ, ჰატა იოგა არის ზუსტად ის იოგა, რომელიც ვარაუდობს, რომ ჩვენ ავიღებთ სხვადასხვა პოზებს და ვიქნებით მათში. ჩვენ შევასრულებთ ან ვიქნებით მათში უკიდურესად ჰარმონიულად, გარკვეული დროის განმავლობაში, ერთი პოზა ჩაანაცვლებს მეორე პოზას გარკვეული თანმიმდევრობით. ბევრი სხვა ფაქტორია, მაგრამ ისინი მეორეხარისხოვანია.

და პირველი, რაც ადამიანს აწყდება არის ის, რომ მას არ შეუძლია გაიგოს, კარგად, როგორ შეიძლება, რომ იოგას შესახებ წიგნებში, ყველა ამ მითებში, მოთხრობებში საუბრობენ იმაზე, თუ რა ძალას შეუძლია მიაღწიოს იოგას ადამიანმა, თუ ის ასრულებს ამას. პოზები. და პოზები მარტივია, მეგობრებო.

როგორ შეიძლება იყოს ასეთი კოლოსალური ეფექტი იმით, რომ მე უბრალოდ, ვთქვათ, მუცელზე ვიწექი, მუხლები მოვიხარე და ფეხებს ხელებით ზურგს უკან ვიჭერ? მე კი არ ვცდილობ, უბრალოდ იქ ვიწექი. ან ისეთი პოზა, თითქოს მე და შენ სანაპიროზე ვიწექით და წიგნს ვკითხულობდით.

აქ ვიწექით, იდაყვებში მოხრილ ხელებს ვეყრდნობთ და მზეზე ვზივართ. აბა, რა შეიძლება მოხდეს აქედან? პოზა პოზას ჰგავს. მაგრამ აღმოჩნდა, რომ ჩვენი სხეულის სტრუქტურაში რაღაც საიდუმლო არსებობს. და როგორც გასაღები ჯდება საკეტში და ხსნის კარს, რომლის უკან საგანძური იმალება, ასევე არის პოზები. როცა მათ ვასრულებთ, უპირველეს ყოვლისა, ჰარმონიის პოზიციიდან, ისინი ჩვენში სრულიად შეუმჩნევლად, გასაღებივით ატრიალებენ რაღაცას და უცებ ვიწყებთ ეფექტის მიღებას და ისეთი ეფექტის მიღებას, რომლის მიღებასაც არც კი ველოდით.

ეს არის იოგას უმაღლესი, ღრმა საიდუმლო, რომელიც გვეუბნება, რომ ჩვენ შეგვიძლია ვიპოვოთ ყველა ყველაზე იდუმალი და ძლიერი რამ სამყაროში საკუთარ თავში. მაგრამ ჩვენ უნდა ვიპოვოთ მიდგომა ამ ძალასთან. და ჰატა იოგა გვაძლევს ამ მიდგომას სხვადასხვა პოზებით.

ვინ გამოიგონა იოგა?

ახლა ჩვენ გადავდივართ. პოზების საკითხს აუცილებლად შევეხებით.

ჩვენ ახლა გავაანალიზებთ ჰატა იოგას ზოგადად და შემდეგ გადავალთ უფრო მეტზე დეტალური ანალიზირა გავაკეთო, როგორ გავაკეთო, როდის გავაკეთო.

შემდეგი კითხვა, რომელიც ყოველთვის აინტერესებს ადამიანებს, რომლებიც იწყებენ ჰატა იოგას ვარჯიშს, არის საიდან გაჩნდა იოგა, ვინ გამოიგონა იგი?

მეგობრებო, ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა არ შეგვიძლია. იმდენად დიდი ხნის წინ გაჩნდა, რომ არცერთი ავტორი არ შემორჩენილა, არც სახელები. რამდენიმე მიზეზის გამო ეს მოხდა. დიდი ხნის განმავლობაში ტრადიცია არც ერთ მატერიალურ მედიაზე არ იყო დაფიქსირებული, არამედ ზეპირად იყო გადმოცემული. მეორე მხრივ, ყოველთვის არ იყო მიზანშეწონილი თქვენი სახელის დატოვება. მაგრამ დანამდვილებით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ იოგა 3000 წელზე მეტია. ზოგადად, შეფასებებში სხვადასხვა რიცხვებია მოყვანილი.

ზოგი თვლის, რომ იოგა 5000 წელზე მეტია. ზოგი მას უფრო მეტსაც ეძახის. სინამდვილეში, ეს არ არის მთავარი. მთავარი ის არის, რომ ეს სწავლება რატომღაც ჩვენამდე მოვიდა. და იმით, რომ ის ამდენი ხანია არსებობს, ჩვენ შეგვიძლია დავამტკიცოთ საკუთარი თავისთვის, თუმცა ირიბად, ამ მეთოდის სრულყოფილი ეფექტურობა. ყოველივე ამის შემდეგ, უამრავი სხვა სისტემა, მათ შორის თვითშემეცნების სისტემები, უბრალოდ დღემდე არ შემორჩენილა. და იოგამ აჩვენა, რომ ის ისეთი ძლიერი სისტემაა, რომ ძველ დროში მისი მიტოვება სიგიჟე იქნებოდა.

ასე გადადიოდა თაობიდან თაობას და გადმოვიდა მე და შენ. რა თქმა უნდა, არის გარკვეული ავტორებისა თუ მასწავლებლების სახელები, რომლებიც მოგვიანებით გახდა ცნობილი იოგას გავრცელების დროს. მაგრამ სინამდვილეში, ჩვენ არ ვიცით, საიდან მოვიდა ეს სწავლება. ეს არის ისტორიის ერთ-ერთი საიდუმლო, ერთ-ერთი ძალიან სერიოზული საიდუმლო.

რატომ არის იოგა ასე პოპულარული ამ დღეებში?

შემდეგი კითხვა, რომელზეც ჩვენ კარგად უნდა ვუპასუხოთ არის. დიახ, იოგა დღემდე შემორჩა. რატომ ხდება ის უფრო და უფრო პოპულარული ამ დღეებში? ვთქვათ, 100 წელზე ცოტა მეტი ხნის წინ, დასავლეთში არავის სმენია იოგას შესახებ. 100 წლის წინ მხოლოდ რამდენიმე ადამიანმა გაიგო იოგას შესახებ, 50 წლის წინ უფრო მეტმა გაიგო იოგას შესახებ და ახლა კიდევ უფრო მეტმა. საქმე იმაშია, რომ არსებობს გარკვეული დიდი პროცენტიადამიანები, რომლებიც კონტაქტში არიან იოგასთან და დაუყოვნებლივ იწყებენ იოგას სარგებლობას.

და ეს არის ერთადერთი მიზეზი, რის გამოც იოგა ხდება პოპულარული. მაგრამ არ აურიოთ ორი კონცეფცია, მეგობრებო, იოგას პოპულარობა და იოგას უსაფრთხოება. ეს ორი განსხვავებული რამ არის. იოგა პოპულარული ხდება, მაგრამ, სამწუხაროდ, იოგას ზოგიერთი ძირითადი წყარო სულ უფრო და უფრო ნაკლებად გასაგები ხდება. იმათ. ჩვენ სულ უფრო ნაკლებად გვესმის უძველესი ტრაქტატები, რომლებზეც დაფუძნებულია ამ სისტემის ყველა სავარჯიშო.

თითქოს მცირე ნაწილი ავიღეთ და ეს ნაწილი იმდენად შეეფერებოდა თანამედროვე ადამიანს, რომ ასე სწრაფად გავრცელდა. და ჩვენ არ ვიყენებთ დარჩენილ ნაწილს, რომელიც ასევე შენარჩუნებულია.

ასე რომ, რატომ არის იოგა, ჰატა იოგა, ასე პოპულარული პირველ რიგში? პასუხიც ძალიან საინტერესოა. მე და შენ ახლა მივყავართ ცხოვრების წესს, რომელიც მთლიანად განსაზღვრულია ჩვენი ცივილიზაციის მიერ. თუ ხალხის წინაშედადიოდა საუკეთესო შემთხვევის სცენარი, ცხენები გამოიყენა გადასაადგილებლად, ახლა გვყავს მანქანები.

თუ ადრე უფრო მეტ დროს ვატარებდით ხელნაწერი ტექსტების კითხვაზე, ახლა უფრო მეტ დროს ვატარებთ კომპიუტერთან. თუ ადრე მუშაობა მოიცავდა უფრო მეტ მოძრაობას, რაც ჩვენ უნდა გაგვეკეთებინა, ახლა მოძრაობების რაოდენობა სულ უფრო და უფრო მცირდება. სამსახურში მივდივართ და ვბრუნდებით საზოგადოებრივი ტრანსპორტით. შედეგად, გამოდის, რომ მე და შენ უსიცოცხლო ცხოვრების წესს ვატარებთ. უფრო მეტიც, ამავდროულად, ჩვენი სამუშაო სულ უფრო და უფრო სტრესული ხდება. ყველაფერი დაჩქარდა.

ჩვენ გვჭირდება ძალიან სწრაფად რეაგირება ცვალებად გარემოებებზე. ამიტომ, ჩვენი კონცენტრაციის ხარისხი, რომელსაც ცხოვრება გვაიძულებს მოვითხოვოთ ყოველდღე, იზრდება და იზრდება. როგორც გვერდითი ეფექტი ან რეაქცია ამაზე, ჩვენ ვხედავთ ფსიქიკური აშლილობების ზრდას, ფსიქიკური დაავადებების ზრდას თანამედროვე ადამიანებში. ჩვენთან ერთად ვაკვირდებით ნერვიულობას, ფსიქოზს, დეპრესიას, თქვენთან ერთად ვაკვირდებით სტრესს. ჩვენ გონებრივად ვიძაბებით, მაგრამ ფიზიკური სხეული მოდუნებულია. მაგრამ ძველ დროში ყველაფერი უფრო კორელაციაში იყო. იმათ. ფსიქიკური ან გონებრივი დაძაბულობა იყო შერწყმული ფიზიკურ დაძაბულობასთან. ახლა ეს ორი რამ გამოყოფილია. ეს არის თანამედროვე ცხოვრების წესი.

ასე რომ, ძველი ბრძენები იგივე პრობლემის წინაშე აღმოჩნდნენ მრავალი ათასი წლის წინ, როდესაც ისინი ახორციელებდნენ თვითშემეცნების ამ სისტემას. შეგახსენებთ, რომ მე და თქვენ დავადგინეთ, რომ იოგა არის თვითშემეცნების სისტემა. ამ ბრძენებს უწევდათ გაუნძრევლად ჯდომა გარკვეული პოზიციებზე და მედიტაცია სხვადასხვა კითხვებიარსების არსზე, იმაზე, თუ რა არის ადამიანი, რა არის ადამიანის უმაღლესი „მე“, როგორ მუშაობს სამყარო?

იმათ. ძველ დროში იოგი ან იოგინი ზედიზედ ხუთი საათის განმავლობაში იჯდა ერთ პოზაში მოძრაობის გარეშე და ამ კითხვებზე ფიქრი უკიდურესი დაძაბულობით. უფრო მეტიც, ეს უკიდურესი დაძაბულობა ასევე ძალიან ძლიერ გავლენას ახდენს სხეულზე, ისევე როგორც სტრესი.

გამოდის, რომ თანამედროვე ეპოქაში იგივე ფენომენების წინაშე ვდგავართ, რასაც უძველესი ბრძენები მრავალი ათასი წლის წინ შეხვდნენ. ახლა კი მრავალი ათასი წლის წინ, კომპენსაციისთვის უარყოფითი ფაქტორებიხანგრძლივი მედიტაციის შედეგად შემუშავდა სხვადასხვა მეთოდი, კერძოდ, ჰატა იოგას ეს მეთოდი.

ჰატა იოგას გაკეთებით, ჩვენ შეგვიძლია კომპენსირება მოახდინოთ მცირე რაოდენობის მოძრაობის გვერდითი ეფექტებისთვის. და ეს უხდება დღეს თანამედროვე საზოგადოებას, რადგან ახლა ჩვენ ვხედავთ იგივეს. აქედან გამომდინარე, ადვილია ვივარაუდოთ, რომ იოგა სულ უფრო პოპულარული გახდება თანამედროვე ადამიანებში. მართლაც, არსებობს სხვადასხვა სახის სტატისტიკა.

დასავლეთის ქვეყნებში საკმაოდ სერიოზულია იმ ადამიანთა რიცხვი, ვინც ერთხელ მაინც ივარჯიშა იოგაზე. სხვათა შორის, დასავლეთში უფრო მეტი ადამიანია, ვინც იოგას აკეთებს, ვიდრე აღმოსავლეთში. ინდოეთში უფრო ნაკლები იოგები არიან, ვიდრე აშშ-ში. ეს რეალურად პარადოქსია.

რას ავლენს ჩვენში ჰატა იოგა?

მოდით გადავიდეთ. მაგრამ სინამდვილეში რას გვაძლევს იოგა? ან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რას გვაძლევს ჰატა იოგა? ამ კითხვაზე პასუხი პარადოქსულია. იოგა არაფერს იძლევა. იოგა ავლენს იმას, რაც უკვე არსებობს. კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ, რომ იოგას სწავლების თანახმად, ძალის უდიდესი წყარო ჩვენშია. და თუ ასე დასვამთ კითხვას, რას ავლენს იოგა ჩვენში, მაშინ აქ შეგიძლიათ ჩამოთვალოთ დიდი სია.

პირველ რიგში, ჰატა იოგა გვაძლევს ფიზიკურ ჯანმრთელობას. ზოგჯერ, თუნდაც ვიწრო წრეებში, ჰატა იოგა ერთგვარი პანაცეაა, ე.ი. წამალი, რომელიც კურნავს ყველა დაავადებას. მართლაც, ჰატა იოგას ეფექტი არ შეიძლება შეფასდეს. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ფიზიკური დაავადება ან ფიზიკური სისუსტე, მაშინ ჰატა იოგა დიდად დაგეხმარებათ ამ პრობლემების დაძლევაში.

მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ იოგა არასოდეს ცვლის მედიცინას. და თუ თქვენ გაქვთ რაიმე დაავადება, მაშინ პირველ რიგში საჭიროა ექიმთან კონსულტაციები. მართალია არის შემთხვევები, როცა მედიცინა უძლურია, მაგრამ იოგას შეუძლია დახმარება. მაგრამ ისე, რომ არ მოხდეს გაუგებრობა, რომ სავარაუდოდ იოგას შეუძლია შეცვალოს მედიცინა. არა, იოგა მედიცინას ვერ შეცვლის, იოგას სხვა მიზნები აქვს.

იოგას მიზანია საკუთარი თავის შეცნობა. წამალი კურნავს. იოგა ასევე ნაწილობრივ ეხება ფიზიკურ სხეულს მხოლოდ ისე, რომ თვითშემეცნების პროცესი შეუფერხებლად წარიმართოს. მაგრამ ის არასოდეს აპირებდა ვინმეს მკურნალობას. ასე რომ, იოგა აძლევს ფიზიკურ ჯანმრთელობას.

შემდეგ ის გრძელდება და გრძელდება. იოგა აძლევს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. თანამედროვე ადამიანის ფსიქიკური მდგომარეობა უკიდურესად არასტაბილურია. მეტიც, დააკვირდით საკუთარ თავს და ხანდახან გაგიკვირდებათ, როცა მიხვდებით, რომ დროდადრო არაადეკვატურად იქცევით. და ეს მართლაც ძალიან კარგი ნიშანია.

ეს იმაზე მეტყველებს, რომ თქვენ ნამდვილად უფრო ახლოს ხართ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაგებასთან. ეს გამოწვეულია სტრესით, ეს გამოწვეულია ცხოვრების პირობების ცვლილებით, გარემო. ასე რომ, იოგა აძლევს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას ფიზიკურ სხეულზე მისი ზემოქმედებით. იმათ. უხეშიდან წვრილამდე. ან როგორც ცნობილი გამონათქვამი გვეუბნება, ჯანსაღი გონება ჯანმრთელ სხეულში. თუ სიტყვა სული გვესმის, როგორც ჩვენი ფსიქიკური მდგომარეობა, მაშინ ეს საკმაოდ კარგი გამონათქვამია.

და ბოლოს, რას გვაძლევს იოგა, რას გვაძლევს ჰატა იოგა? ის გვაძლევს, უცნაურად საკმარისი, ინტელექტუალურ შესაძლებლობებს. ისევ პარადოქსი ჩნდება. როგორც ჩანს, ფიზიკურ ვარჯიშებს ვაკეთებთ, მაგრამ ამავდროულად იზრდება ჩვენი ინტელექტუალური შესაძლებლობები.

ჩვეულებრივ, საშუალო ადამიანის გონებაში, ადამიანისგან, რომელიც ზედმეტად არის ჩართული ზოგიერთში ფიზიკური ვარჯიში- სპორტსმენი, არ უნდა ველოდოთ, რომ ფილოსოფიის პროფესორი გახდება. იმათ. ხალხის მენტალიტეტში, სპორტსმენის, ასეთი გაჟღენთილი სპორტსმენის იმიჯი უპირისპირდება ინტელექტუალის იმიჯს, რომელიც ურჩევნია იყოს გამხდარი და სუსტი.

სწორედ საზოგადოების ცნობიერებაშია ეს გათიშული. იოგა კატეგორიულად არ ეთანხმება ამას. მას მიაჩნია, რომ როგორც პირველ, ასევე მეორე შემთხვევაში, ე.ი. და გადაჭარბებული ფიზიკური ძალისა და ინტელექტის ნაკლებობის შემთხვევაში და პირიქით, ზედმეტად ინტელექტუალური განვითარების შემთხვევაში, მაგრამ ფიზიკური პრობლემებით, ეს ყველაფერი მტკივნეული გადახრებია. ჩვენ უნდა მოვიშოროთ ისინი.

ჰატა იოგას იდეალი ისაა, როცა ფიზიკურად ძალიან ძლიერი ადამიანი გვყავს, თუნდაც ის არ იყოს ძალიან გამორჩეული ფორმით, როგორც ეს არის მაგალითად ბოდიბილდერებში; მაგრამ ამავე დროს საკმაოდ მაღალგანვითარებული ინტელექტით. და ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ ჰატა იოგას გაკეთებით ადამიანი ადრე თუ გვიან აძლიერებს ინტელექტუალურ შესაძლებლობებს.

მექანიზმი, თუ როგორ ხდება ეს არის ძალიან ფარული და ძალიან იდუმალი, სრულიად გაუგებარი. მაგრამ ეს ფაქტია. ამის შესახებ ძველად წერდნენ და ამას თანამედროვე ეპოქაშიც შეგვიძლია დავაკვირდეთ. მე თვითონ შემიძლია ვთქვა, რომ არაერთხელ ვყოფილვარ მოწმე, რომ ადამიანი, რომელმაც დაიწყო ჰატა იოგას ვარჯიში, მოულოდნელად დაიწყო ინტელექტუალური ზრდა. მე მაქვს ძალიან კონკრეტული ცოცხალი მაგალითები.

ფაქტია, რომ თუ ჩვენს ფიზიკურ სხეულს იმ პოზიციებიდან მივუდგებით და ზემოქმედებას ვახდენთ, რომლებზეც ცოტა მოგვიანებით განვიხილავთ, რასაც ჰატა იოგა გვაძლევს, მაშინ ყველაფერი ძლიერდება შიგნით: ზოგიერთი ჰორმონი წარმოიქმნება, ნაწილი კი ნერვული დინებები და სისხლით მომარაგება. ტვინი იზრდება, რაც ყველა იწყებს ინტელექტუალურ განვითარებას.

და თუ ადამიანი სადმე ჩამორჩება, ის ძალიან სწრაფად ეწევა. აქედან გამომდინარე, აქ არის მესამე დადებითი ფაქტორი, გარდა ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისა, ეს არის ინტელექტის გაზრდა.

შემდეგი, რასაც ჰატა იოგა იძლევა, არის შემოქმედებითი შესაძლებლობების გამოვლენა. ბევრი თვალსაზრისით, რასაც შემოქმედებითი ტანჯვა ჰქვია, არ არის განსაზღვრული ჩვენს გონებრივ დონეზე გადაულახავი დაბრკოლებებით. ყველაფერი, როგორც იოგა გვასწავლის, ბევრად უფრო პროზაული და ბანალურია.

უბრალოდ არ ვართ კარგ ფორმაში. ჩვენ არ გვაქვს სიცოცხლისუნარიანობა, რომ შევინარჩუნოთ ჩვენი ნერვული სისტემის ფუნქციონირება სათანადო დონეზე, რათა ის იყოს საკმარისად მიმღები, საკმარისად შემოქმედებითი, როგორც ამბობენ ახლა. არ არის საკმარისი ენერგია. ისევე, როგორც კომპიუტერი, თუ საკმარისი ენერგია არ არის, ბატარეა ითიშება და ის ითიშება.

როდესაც ჩვენ ვიწყებთ ჰატა იოგას პრაქტიკას, ყველა სისტემა ასეა კარგ მდგომარეობაშირომ წარმოიქმნება სიცოცხლისუნარიანობის გარკვეული ჭარბი. და თუ ჭარბი სიცოცხლისუნარიანობაა, ეს არის გარანტია იმისა, რომ ადამიანი იწყებს შემოქმედებითი მიღწევების დემონსტრირებას. ამიტომ, თუ რომელიმე თქვენგანი შემოქმედებითი პროფესიის ადამიანია, მაშინ ხანდახან ბევრად უფრო ადვილია ასეთი გარღვევის მიღწევა, თუ მას წინ უსწრებთ ჰატა იოგას პრაქტიკით.

იმათ. უხეშად რომ ვთქვათ, თქვენი კუნთოვანი ენერგია, თქვენი კუნთოვანი სიცოცხლისუნარიანობა გარდაიქმნება რაღაც დახვეწილ ან დახვეწილში. კიდევ ერთხელ, მეგობრებო, ეს არ შეინიშნება ან ძალიან იშვიათად შეინიშნება სპორტსმენებში. უფრო სწორედ, ეს შეინიშნება მხოლოდ იმ სპორტსმენებში, რომლებიც სპორტულ ვარჯიშში რაღაცნაირად ინტუიციურად ხელახლა აღმოაჩენენ იოგას მეთოდს. მაგრამ უბრალოდ კუნთების ამოტუმბვა ამას არ იწვევს. ხოლო იოგა აძლიერებს კუნთებს და ასევე აძლიერებს ინტელექტუალურ და შემოქმედებით შესაძლებლობებს.

და ბოლოს, კიდევ რას გვიჩვენებს იოგა? ამ თემაზე ბევრი სპეკულაციაა, მაგრამ ამის თქმა არ შეიძლება. თითოეულ ჩვენგანს აქვს ისეთი შესაძლებლობები, რომლებიც არც კი ვიცით. რა უნარები შეიძლება იყოს ეს? ეს შეიძლება იყოს უნარები, რომლებიც ზოგჯერ სასწაულებრივად გვეჩვენება. გონების კითხვა, მაგალითად. ასე რომ, თქვენ არ შეგიძლიათ წაშალოთ სიტყვები სიმღერიდან, ძველ ტრაქტატებში ისინი საკმაოდ ნათლად გვეუბნებიან ამის შესახებ, რომ ჰატა იოგას ვარჯიშის შემდეგი ეფექტი არის სწორედ ამ შესანიშნავი შესაძლებლობების გამოვლენა. იგივე პრინციპით ვლინდება ჩვენი შემოქმედებითი შესაძლებლობები.

ამ თვალსაზრისით, იოგას არავითარი განსხვავება არ ჰქონდა ზესახელმწიფოებს, როგორც ახლა მათ ვუწოდებთ, და ჩვეულებრივ შესაძლებლობებს შორის. ზესახელმწიფოები მხოლოდ ჩვენი ფარული შესაძლებლობების ნაწილია, რომელთა გამოყენება ჯერ არ შეგვიძლია. ისინი ჩვენში არიან, მაგრამ გასაღები არ გვაქვს. ასე რომ, თუ ადამიანი ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში ვარჯიშობს ჰატა იოგას, როგორც იოგა გვასწავლის, მაშინ ის ინტუიციურად ეძებს ამ საიდუმლო კარს თავისი ზესახელმწიფოებისკენ. ადამიანს შეუძლია ჭეშმარიტად უნიკალური ნივთების დემონსტრირება.

მან შეიძლება, ვთქვათ, შეიძინოს განკურნების ნიჭი. ახლა ბევრია ყველანაირი საეჭვო ადამიანი, მკურნალები, რომლებიც ძალიან ჰგვანან შარლატანებს. ამით შოულობენ ფულს, ეს მთელი ინდუსტრიაა. ახლა ასეთ საზოგადოებაზე არ ვსაუბრობ. ახლა ვსაუბრობ იმ გამოჩენილ იოგებზე, რომლებსაც შეხებით სიტყვასიტყვით შეეძლოთ ადამიანის განკურნება.

უფრო მეტიც, ყოველთვის ყველაზე საინტერესოა ამის შესახებ წაკითხვა ან სწავლა იმ ადამიანებისგან, რომლებიც არ არიან დაკავებული. მაგალითად, ჩემთვის ყოველთვის ძალიან საინტერესო იყო ინგლისელი ოფიცრების მემუარების წაკითხვა. გახსოვთ, რომ ინდოეთი დიდი ხნის განმავლობაში იყო დიდი ბრიტანეთის კოლონია და, მაგალითად, საინტერესოა ამ ხალხის მემუარების წაკითხვა. იმათ. არავითარ შემთხვევაში არ გეპარებათ ეჭვი მათ იოგას ერთგულებაში. და მაინც ჩვენ ვკითხულობთ ამ მოგონებებს. ისევ და ისევ, ეს ყველაფერი ჰატა იოგას გაკეთებიდან მოდის. იმათ. ეს არის ერთგვარი საგანძური.

და ბოლოს, რაც ყველაზე ღირებულია ჰათჰა იოგას სწავლებებში არის ის, რომ იოგა, როგორც მე და თქვენ განვსაზღვრეთ, არის თვითშემეცნების სისტემა თავისი ფილოსოფიით, თავისი მსჯელობითა და რეფლექსიებით. და ზოგჯერ დიდი დრო სჭირდება იმის გაგებას, თუ რა რისგან მოდის. ასე რომ, ჰატა იოგას შესასრულებლად, შეგიძლიათ ან იცოდეთ იოგას მთელი ფილოსოფია, ან საერთოდ არ იცოდეთ იგი.

იმათ. იოგასთან დაკავშირებით შეგიძლიათ თეთრი ფურცელივით სუფთა იყოთ. უბრალოდ უნდა ისწავლო სავარჯიშოების შედარებით მცირე რაოდენობა, უბრალოდ უნდა გაითავისო ამ სავარჯიშოების ჰარმონიულად შესრულების მეთოდი და სისტემატურად შეასრულო და ეს არის.

როგორც კი სწავლას დაიწყებთ, დრო თქვენს მხარეზეა. თუმცა შეიძლება არც კი იცოდეთ არაფერი იოგას ფილოსოფიის შესახებ. მაგრამ ყველაფერი ისე ჭკვიანურად კეთდება, რომ ფიზიკური ვარჯიშით, ფსიქოლოგიურად და გონებრივად ვითარდები. ფსიქიკურად და გონებრივად განვითარებით, თქვენ იწყებთ ხელახლა აღმოაჩინოთ თვითშემეცნების უმაღლესი კანონები, რომლებსაც უძველესი იოგა ასწავლის. ზოგჯერ ითვლება, რომ ჰატა იოგა ასე გავრცელებულია სწორედ ამ მიზეზით.

ყოველივე ამის შემდეგ, თუ თქვენ შეხვდებით სიტყვა იოგას თანამედროვე დასავლურ სამყაროში, მაშინ იგულისხმება 80 პროცენტი ჰატა იოგა. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ იმაზე, რომ არსებობს იოგას მრავალი განსხვავებული განყოფილება. სუნთქვის იოგა და დინამიური იოგა, ხმის მუშაობა და ა.შ. მაგრამ ძირითადად პოპულარულია ჰატა იოგა. რატომ? დიახ, რადგან ყველა სხვა იოგაში საჭიროა რაიმე სახის წინასწარი თეორია. და ჰატა იოგაში ეს თეორია მინიმალურია. თუ ისწავლი, ყველაფერი მოგივა.

პოზები

კიდევ ერთხელ, რა არის ჰატა იოგა? ეს არის პოზები. როგორი პოზები შეიძლება იყოს ეს? ნება მომეცით გაჩვენოთ მაგალითი. მაგალითად, ჩემი საყვარელი პოზა: ფეხები წინ გავისწორე და ხელისგულებზე ავწიე თავი. ყველა! ეს არის ჰატა იოგას პოზა. ეს არ არის რთული. ფეხიც არ დამიდია თავის უკან და არც ლოტოსის პოზაში დავჯექი.

ან სხვა პოზა. ერთი ფეხი მოიხარა, მეორეზე გადააგდო და შემობრუნდა. მეტიც, 360 გრადუსით კი არ შემოტრიალდა, რამდენადაც ჩემი დაჭიმულობა ამის საშუალებას იძლევა. მე ეს გავაკეთე ერთი მიმართულებით, შემდეგ იგივე გავაკეთე მეორე მიმართულებით. და ასეთი ვარჯიშების სერია რეალურად წარმოადგენს ჰატა იოგას ბირთვს.

იმათ. ზოგჯერ ეს მართლაც მარტივი ჩანს. და რადგან ახლა დასავლეთში ცდილობენ ყველაფერი გადააქციონ კომერციად, ზოგიერთი იოგას მასწავლებელიც კი ფიქრობს, რომ ყველაფერი ძალიან მარტივია და ეს ყველაფერი რაღაცნაირად უნდა გართულდეს. ასე რომ, მე და შენ ვიწყებთ მთელი ტრაქტატების კითხვას. თითოეული ვარჯიშისთვის ისინი წერენ წიგნს, რომელშიც ნათქვამია, რომ შეხედე, გააკეთე ეს, ისუნთქე ასე, გაიმეორე რამდენიმე მანტრა საკუთარ თავს. და იოგა თანამედროვე სამყაროში იწყებს უზარმაზარი რაოდენობის რთული დეტალების შეძენას. თუ გადავხედავთ ძველ ტრაქტატებს, ასეთი დეტალები არ იყო. ეს დეტალები სულ ახლახანს გახდა ცნობილი. იმათ. ვიღაც ცდილობს გაართულოს იოგა. და ჰატა იოგას სილამაზე მისი სიმარტივეა.

ამიტომ, ყოველთვის მოგიწოდებთ, ფრთხილად იყოთ იოგაში ზედმეტი დეტალების მიმართ. შეასრულეთ იოგას ვარჯიშები, როგორც პატარა ბავშვები, რომლებიც ჯერ ერთ პოზას იღებენ, შემდეგ მეორეს. მიეცით მათ აგიხსნათ რას აკეთებენ. ორ-სამ წინადადებას გეტყვიან.

დაახლოებით ასე ვკითხულობთ ამ სავარჯიშოების აღწერას ძველ ტრაქტატებში. რატომ? რადგან ითვლებოდა, რომ ყველაფერი ნათელი და ბუნებრივი იყო. მაგრამ ჩვენ ვართ თანამედროვე ადამიანები, რომლებიც გავიზარდეთ გარკვეული მანქანების, მექანიზმების, კომპიუტერების გარემოში; ყველა მოქმედება უნდა იყოს ჩაწერილი. თუ რამე არ ითქვა, შეიძლება სრულ სისულელემდე მიგვიყვანოს.

ზოგჯერ ადამიანებს ამ მიზეზით ეშინიათ იოგას დაწყების. მათ ეჩვენებათ, რომ თუ რამე არ დავიჭირე, გამომრჩა, მაგრამ რა მოხდება, თუ ეს რაღაც ძალიან მნიშვნელოვანია. არა, მეგობრებო, იოგა ისეთი საინტერესო სისტემაა, რომელიც ადამიანს თვითსწავლაში აქცევს.

ეს არა მხოლოდ გარკვეულ ეფექტს იძლევა, არამედ ასწავლის ადამიანს ამ პროცესში. იმათ. ყველაფერი ძალიან მარტივია. უბრალოდ იმდენად, რომ ხანდახან ხალხს უკვირს: რა ეფექტი აქვს? მაგრამ, მეგობრებო, ყველაფერი გენიალური მარტივია.

და იოგას პოზები მხოლოდ გასაღებების ნაკრებია, რომელიც ხსნის იმას, რაც ჩვენთვის არის თანდაყოლილი. და გასაღები შეიძლება ძალიან მარტივი ჩანდეს. ლითონის ნაჭერი რაღაც ფერის.

ამიტომ, გეშინოდეთ იოგაში გადაჭარბებული აბსტრაქტურობის, გეშინოდეთ ზედმეტი დეტალების, გეშინოდეთ იოგას მიმართ არასაიმედო დამოკიდებულების. თუ იოგას მიმართ გაურკვეველი დამოკიდებულება გაქვს, მაშინ ვერ ჩაწვდი ჰარმონიას, ხოლო თუ ჰარმონია არ არის, მაშინ ვარჯიშების შესრულება აზრი არ აქვს.

ეფექტს ვერ მიიღებთ მაშინაც კი, თუ ისე დატრიალებთ, რომ ვერც ერთმა ტანმოვარჯიშემ ვერ დაატრიალოს. იმათ. ჩვენ გვჭირდება რაღაც გაუგებარი. და ამ გაუგებარ ნივთს ჰარმონია ჰქვია.

ამის შესახებ უფრო დეტალურად მოგვიანებით ვისაუბრებთ. მაგრამ გარეგნულად, როდესაც ჰარმონია იჩენს თავს, ის არ გამოიყურება რატომღაც პრეტენზიულად, არასოდეს გამოიყურება რატომღაც არაბუნებრივი. სამწუხაროდ, ხანდახან ვუყურებ დასავლურ წიგნებს ფოტოებს, რათა დავინახო, როგორ ცდილობენ იოგას წარმოჩენას.

მე ვუყურებ ადამიანს, რომელიც უკუღმა იხრება და ცდილობს რაღაც პოზის გაკეთებას ისე, როგორც ის „სწორად“ მიაჩნია. მაგრამ სინამდვილეში, მისთვის არასასიამოვნოა ჯდომა და ეს ყველაფერი მისთვის არაბუნებრივია. რატომ აკეთებს ის ამას? დიახ, რადგან ზოგიერთ თანამედროვე ტრაქტატში ვიღაც ჭკვიანმა ბიჭმა 20 გვერდზე დაწერა, როგორ უნდა შეასრულოს ეს პოზა, იქამდე, სადაც მარცხენა პატარა თითი უნდა მიუთითებდეს, რამდენ გრადუსამდე, რამდენი წუთით...

მაშინ ძალიან გეშინია, როცა იოგაში რაღაც ძალიან მკვეთრს წააწყდები, რაღაც კატეგორიულ განცხადებებს. მეგობრებო, ძალიან დიდი ხანია ვსწავლობ იოგას. იოგაში კატეგორიულობა ძალიან ცოტაა. და თუ ის არსებობს, მაშინ ის არსებითად არის. ან ზოგჯერ ალეგორიული.

ხანდახან ეს იყო ენის სტილი, მაგრამ მე არასოდეს მინახავს გამონათქვამები ძველ იოგას ტრაქტატებში: თუ ამას და ამას გააკეთებ, დაგივითარდება ეს და ეს დაავადება. როგორც ახლა ბევრ თანამედროვე ტრაქტატში იოგას შესახებ. ეს არის ნაკლები ტრაქტატები იოგაზე, ვიდრე ტრაქტატები დაშინების შესახებ. კაცს ძლივს მოასწრო გამბედაობა, ერთი იოგას ვარჯიში მაინც გაეკეთებინა, მაგრამ 50 გაფრთხილება მიიღო თამამი ასოებით: თუ თავი იქით შეატრიალებთ, ესეთი აშლილობა გექნებათ. მეგობრებო, ეს არ იყო ძველ ტრაქტატებში. ამის გამოგონება თანამედროვე ეპოქაში იწყება.

იოგა უფრო ეხება პატარა ბავშვებს, რომლებიც თამაშობენ თავიანთ სხეულებთან და ატარებენ ექსპერიმენტებს. იოგა, რბილია. მაგრამ ეს ეკლიანი განცხადებები შეუსაბამოა. გამუდმებით ვიმეორებ, რომ ჩვენი იოგას სკოლის ტრადიციით, ჩვენ ვამზადებთ იოგას მასწავლებლებს, ჩვენ გვაქვს ყველაზე საშინელი დანაშაული და ყველაზე საშინელი სასჯელი ამ დანაშაულისთვის. ეს ხდება იმ შემთხვევაში, თუ მასწავლებელი გაკვეთილის დროს იწყებს მთელი სერიოზულობით თქვას: ”თქვენ არასწორად აკეთებთ პოზას”. სიტყვა "არასწორი" ჩვენ დისკვალიფიცირებული ვართ.

საწყალმა კიდევ ერთხელ დაიკავა პოზა, იფიქრა, რომ ყველა მას მაინც დასცინის ან რაღაცას აკეთებს. და იმის ნაცვლად, რომ დაამშვიდოს, დაამშვიდოს, მიიყვანოს ბუნებრივ მდგომარეობაში, როცა მასწავლებელი მაინც ამბობს: „არასწორად აკეთებ“, ადამიანი სოლია და აღარ არის იოგა. ცვილის თეატრი.

ჩვენ დისკვალიფიცირებულები ვართ ამისთვის. მაგრამ ხანდახან ის ფუჭდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ აკეთებთ პოზას სწორად, მაგრამ აკეთებთ იმას, რაც არასწორად გაჩვენეს. გითხრეს, თავი მარჯვნივ გადაუხვიეო, შენ კი მარცხნივ შეაქციე. იმათ. Ამ თვალსაზრისით. ეს ნიშნავს, რომ სავარაუდოდ არსებობს უხილავი კანონები, რომლებიც ხელმისაწვდომია მხოლოდ საიდუმლო მეცნიერების მიმდევრებისთვის, რომელ სწავლებას აკეთებს ადამიანი სწორად და რომელი არასწორად.

სანამ თავად არ შეხვალთ ადამიანში და არ იგრძნობთ, არის თუ არა ჰარმონია, ძირითადად შეუძლებელია იმის თქმა, აკეთებს თუ არა იოგას პოზას ადამიანი სწორად თუ არასწორად. პირიქით, ყოველი ასეთი ეკლიანი სიტყვა მივყავართ იქამდე, რომ ადამიანი იკუმშება და იწყებს ამ შინაგანი ჰარმონიის დაბლოკვას საკუთარ თავში.

იცი, აი, კაცი მიდის გზაზე ფეხშიშველი და ვიღაც ბოთლს ამტვრევს, ფრაგმენტს დააბიჯებ, ფეხი გტკივა და ვეღარ წახვალ. ზუსტად იგივეა თქვენი იოგას გზაზე. თუ შეხვდებით ასეთ მეგზურებს ან იოგას ინსტრუქტორებს, ახლა მათი უამრავი სახეობაა, ზოგჯერ ისინი სრულიად თავისებური ტიპის ადამიანები არიან, რომლებიც იწყებენ თქვენს დაშინებას, რომლებიც იწყებენ საბოლოო ჭეშმარიტებას და ყვირიან: „მართალი ხარ. , არასწორად ფიქრობ და სინამდვილეში სასაცილოდ გამოიყურები."

თუ ამას წააწყდებით, იცოდეთ, რომ ეს არის მინის ნაჭერი გზაზე, რომელიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული, იქ არ უნდა წახვიდეთ. არ უნდა ენდო მათ, ვისაც იოგა არ ესმის, არ უნდა ენდო მათ, ვისაც არ ესმის ჰარმონია. არსად არ წაგიყვანთ. ისინი თვითონ არიან გაჭედილი. მაგრამ ეს შეკუმშვა, როდესაც ფიზიკური დაკავშირებულია გონებრივთან, ფსიქიკური უკავშირდება ფსიქიკურს. ეს არის შებოჭილობის ასეთი კომპლექსი.

ეს ჩვეულებრივ სტრესის გვერდითი ეფექტია. ადამიანი დაძაბულია, ყველაფრის ეშინია, ეშინია სასაცილოდ გამოიყურებოდეს. ის პოზას აკეთებს და ფიქრობს: „რას ვგავარ? რას იტყვის ინსტრუქტორი? რას იტყვის მარჯვენა მეზობელი? რას იტყვის მარცხენა მეზობელი? დამცინიან“.

მეგობრებო, ყველა ეს აზრი აბსოლუტურად შეუსაბამოა იოგაში; თუ ისინი წარმოიქმნება, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ახლახან ვარჯიშობთ. თუ ისინი გაშენებულია იმ ადგილას, სადაც ვარჯიშობთ, უნდა იცოდეთ, რომ იოგაში არ ხართ. ეს შეიძლება იყოს აერობიკა ან ტანვარჯიში, მაგრამ ეს არ არის იოგა. ეს უნდა ახსოვდეს. ეს პირველ რიგში უნდა ახსოვდეს ადამიანებს, რომლებიც ახლახან იწყებენ იოგას ვარჯიშს. რადგან ადამიანმა ჯერ არაფერი იცის. მან არ იცის, არის თუ არა კანონები, წესები, რა უნდა გააკეთოს და რა არ უნდა გააკეთოს იოგაში. ასე რომ, იოგაში ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი არის ჰარმონია, არაძალადობა საკუთარი თავის მიმართ.

ვისთვის არის იოგა?

ან უფრო ფართო განცხადება: იოგა არის აღმოსავლელი ხალხისთვის, მათ აქვთ ასეთი აღმოსავლური მენტალიტეტი და დასავლელი ადამიანი იოგას ვერასოდეს გაიგებს. და ჰატა იოგას არ შეუძლია გაიგოს, რომ თქვენ უბრალოდ უნდა დაიბადოთ იქ, რათა შეძლოთ მისი პრაქტიკა, მაგრამ დასავლეთში ხალხი ამას მაინც ვერ გაიგებს.

მეგობრებო, თავად იოგას, თვით თვითშემეცნების სისტემის თვალსაზრისით, ასეთი განცხადებები სისულელეა. იმათ. იოგას სწავლების თანახმად, ახლა ძალიან ღრმად არ ჩავუღრმავდები თეორიას; მე და შენ ყველანი ერთნაირად და მსგავსებად ვართ შექმნილი, იქნება ეს ინდიელი, აფრიკელი, თუ გერმანელი და ამერიკელი.

უფრო მეტიც, იოგას პრეისტორია გვეუბნება, რომ იოგა ამჟამად მხოლოდ ინდოეთში ან მეზობელ ქვეყნებში ინახება. ესენია პაკისტანი, ავღანეთი, ინდოეთი, ტიბეტი. და არავინ იცის, საიდან გაჩნდა იოგა. იმათ. ბოლო რამდენიმე ათასი წლის განმავლობაში ის მხოლოდ იქ ინახებოდა.

ამიტომ, თუ ინდოეთში ჩახვალთ და მთლიანად გაოგნებული ხართ ადგილობრივი ცხოვრების წესით ან ადგილობრივი უსახლკაროებით, მოდით, ყვავი დავარქვათ ყვავი და ფიქრობთ, რომ ეს იოგას სწავლების განუყოფელი ნაწილია, მაშინ ცდებით. . ეს მხოლოდ ის გარემოა, სადაც ეს სწავლება ინახება.

მართლაც, იოგამ მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინა ამ ქვეყნების კულტურის განვითარებაზე. მაგრამ ეს კულტურა არ ქმნის იოგას საფუძველს. იოგა უფრო მაღალია. ბევრს, სხვათა შორის, შოკირებული და შეშინებული აქვს ეს სიღარიბე, სიბინძურე და ა.შ., რასაც ისინი ხვდებიან აღმოსავლეთის ქვეყნებში. ჩვეულებრივ ადამიანებს ჰგონიათ, რომ აღმოსავლეთში არის ზღაპარი, რომ იქ ყველაფერი იდეალურადაა. და როდესაც ისინი ერთმანეთს ეჯახებიან, ისინი სრულიად საპირისპირო საგნებს ხედავენ.

მაგრამ კიდევ ერთხელ, მეგობრებო, იოგას არაფერი აქვს საერთო. ასე რომ, იოგა შესაფერისია ნებისმიერი რასის, ეროვნებისთვის და მომავალში შეგიძლიათ ჩამოთვალოთ, ზუსტად ისე გამოვა, როგორც კონსტიტუციაში. განურჩევლად რასისა, ეროვნებისა, რელიგიისა, ასაკისა, სქესისა და ა.შ., იოგა ყველასთვისაა.

განსაკუთრებით მინდა ხაზგასმით აღვნიშნო, რომ ადამიანს შეუძლია იოგას გაკეთება რელიგიური მრწამსის მიუხედავად. რატომ? რადგან იოგა და რელიგია სხვადასხვა რამეა. ახლა უკვე არსებობს მისი შერევის ტრადიცია. ”მე არასდროს დავდგები თავზე, რადგან ეს იოგაა. იოგა ინდუსია, ეს მათი რელიგიაა, მაგრამ მე სხვა რელიგიას ვეკუთვნი და ამას არ გავაკეთებ“. არა, მეგობრებო, იოგა არცერთ რელიგიას არ ეკუთვნის. იოგა თანაბრად თანაარსებობს ყველა რელიგიასთან ან რელიგიის არარსებობასთან - ათეიზმთან. სხვათა შორის, ჩვენს ქვეყანაში იოგას საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში ასწავლიდნენ ადამიანები, რომლებიც არ ფლობდნენ შეხედულებებს.

ერთადერთი, რაც იოგას ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა გამოიყენოთ საღი აზრი. თუ რაიმე დაავადება გაქვთ, უნდა მიმართოთ ექიმს და გაარკვიოთ რა არის. ბოლოს ექიმი დაგინიშნავს რენტგენს და დანამდვილებით გეტყვის დისლოკაცია გაქვს თუ სხვა რამე. იმათ. კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ, რომ იოგა არ არის მედიცინის შემცვლელი.

რა არის საჭირო კლასებისთვის?

Განაგრძე. რა არის საჭირო იოგას გასაკეთებლად? ეს არის ის, რაც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია იოგის გასაკეთებლად, ჰატა იოგა, ვგულისხმობ, რის გარეშე შეგიძლიათ გააკეთოთ? ასე რომ, მეგობრებო, ზოგადად, ძალიან ცოტა გჭირდებათ ჰატა იოგას პრაქტიკაში.

და თუ ავიღებთ ისეთ ობიექტურ ფაქტორებს, რომლებიც საშუალებას აძლევს ადამიანს ივარჯიშოს ჰატა იოგაში, მაშინ ეს საკმაოდ ბრტყელი ზედაპირია დიდი ფართობი. რა ფართობია? იოგას ზოგიერთი პოზა მოითხოვს ვარჯიშების შესრულებას დაწოლის დროს. ისე, არის პოზებიც, როცა მათ დაწოლაში ვასრულებთ და შემდეგ ფეხებს თავებს უკან ვაგდებთ.

იმათ. ჯერ კიდევ მჭირდება ცოტა სივრცე. თავისუფალ რეჟიმში შეიძლება იყოს 2,5 მ, სიგრძით კი საკმაოდ საკმარისია 2 მ. ისე, სიგანეში ეს შეიძლება იყოს 60-70 სანტიმეტრი. მესამე ფაქტორი აუცილებლად ოთახის სიმაღლეა. ეს არის ჩვენი ოთახის საშუალო სიმაღლე.

გასაგებია, რომ თუ ის ჩვენს სიმაღლეზე დაბალია, მაშინ რაღაც ვარჯიშებს ვერ გავაკეთებთ, რადგან ისინი დგომას გვთხოვენ, თავი კი ჭერს ეყრდნობა. ასე რომ თქვენ გჭირდებათ ბრტყელი, არადახრილი ზედაპირი. ზოგჯერ არის ბრტყელი ზედაპირი, მაგრამ ის ოდნავ დახრილია. ზოგიერთი ვარჯიშის გაკეთება რთული იქნება.

იმიტომ რომ არის მიდრეკილება ან სადმე სრიალის ან ვარჯიშის გადაჭარბებული ძალისხმევით ამა თუ იმ მიმართულებით. ისევ გლუვია და არ უნდა იყოს კენჭი, რომელიც თქვენს მხარეს დააჭერს.

მაშინ გჭირდება ხალიჩა. როგორი ხალიჩა შეიძლება იყოს ეს?

მკაცრად რომ ვთქვათ, ხალიჩა, რომელიც თქვენთვის კომფორტულია. ზოგს სპორტულ ხალიჩებს ურჩევნია, ზოგს უფრო თხელ ხალიჩებს, ნაკლებად სრიალებს. ზოგიერთს ურჩევნია ვარჯიში შალის საბანზე. ზოგიერთს ურჩევნია ვარჯიში ჩვეულებრივ ხალიჩაზე.

რაც შეეხება უძველეს ტრაქტატებს, აღნიშნულია, რომ კარგია ვარჯიში კუშას ბალახისგან დამზადებულ ხალიჩაზე. რა არის კუშა ბალახი? მე ვთავაზობ, ინტერნეტის ჩვენს ეპოქაში, აკრიფოთ შესაბამისი სიტყვა და ნახოთ, როგორ გამოიყურება ეს ყველაფერი. და თუ ამას საკუთარი სიტყვებით ამბობ, მაშინ ეს ლერწამია.

ძველ ტრაქტატებში ყოველთვის ასეა აღწერილი: გააკეთე ფუნჯი კუშას ბალახისგან, გააკეთე ის კუშას ბალახისგან. ის იღებს ასეთ გარკვეულს წმინდა მნიშვნელობაერთი შეხედვით. სინამდვილეში ეს უფრო მარტივია, მეგობრებო. რამდენიმე ათასი წლის წინ, პრინციპში ასეთი სპორტული ხალიჩის დამზადება არ შეიძლებოდა.

ამიტომ, ჩვენ გამოვიყენეთ ხელთ არსებული მასალები. ოღონდ კუშას ბალახი, ღორღივით იზრდება, წადი და აკრიფე, რამდენიც გჭირდება, მოქსოვე და გააკეთე. იმათ. საღი აზრი, მეგობრები, საღი აზრი. ასევე ზოგჯერ ზოგიერთ ტრაქტატში ისინი აღნიშნავენ, მაგრამ ეს არის გვიანდელი ტრაქტატები, ტყავი, მაგალითად, ვეფხვის კანი. მაგრამ ისევ, ჩვენს ეპოქაში, როცა ყველა ვეფხვი უკვე მოკლულია, ვეფხვის ტყავზე მუშაობა ბრაკონიერობის წახალისებას ნიშნავს. ამიტომ ხალიჩა კომფორტული უნდა იყოს.

მიუხედავად იმისა, რომ მე ვიცნობ იოგას მიმდევრებს, რომლებიც დიდი ხანია ვარჯიშობენ, მათ არაფერი სჭირდებათ ბრტყელი ზედაპირის გარდა, მათ არც ხალიჩა სჭირდებათ, ისინი იმდენად იმუნური არიან არაფერზე. ჩვეულებრივ ძველ დროში ინდოეთში იყო ასეთი ჩვეულება, დროდადრო მომლოცველები, მოგზაურობა, მაგრამ შენთან ბევრის ტარება არ შეიძლება. 1500 კმ უნდა გაიარო და თან ბევრი არ წაგიღია, ასე ისწავლე იქ, სადაც უფრო სასიამოვნო იყო.

როგორი ტანსაცმელი უნდა ჩაიცვა? რას გვეუბნებიან უძველესი ტრაქტატები?

ერთადერთი, რაც ძველ ტრაქტატებშია ნახსენები, არის ტილო. ზოგადად, პრინციპში, შეგიძლია გააკეთო ის, რაც დედაშენმა გააჩინა, მაგრამ თუ ტანსაცმლით ატარებ, ეს ასევე ცუდი არ არის. ახლა მთელი ინდუსტრია აგებულია ხალიჩების და იოგასთვის სპეციალური ტანსაცმლის დამზადებაზე.

მართლაც ძალიან კომფორტულია და ხალიჩებიც კომფორტულია. მაგრამ ეს უკვე თანამედროვე ცივილიზაციის პროდუქტია. ძველად არავის წარმოიდგენდა, რომ იოგასთვის სპეციალური სამოსი იქნებოდა. ძველად, ზოგადად ტანსაცმელი არც თუ ისე კარგი იყო. მე მაქვს ტილო და უკვე ბედნიერი ვარ. რა თქმა უნდა, ამას ყურადღება უნდა მივაქციოთ, მაგრამ პარანოიის გარეშე.

მოგწონთ რაიმე ტანსაცმელი, კომფორტულია თუ არა ვარჯიში? ასე რომ, მადლობა ღმერთს! მოგწონთ ხალიჩა, არის თუ არა ის თქვენთვის შესაფერისი? Კარგია! ზედაპირი დონისაა? გლუვი! ეს მშვენიერია! ეს არის რამდენიმე აბსოლუტურად აუცილებელი რამ. რადგან თუ ზედაპირი არ არის თანაბარი, როგორც გესმით, თქვენ არ გააკეთებთ პოზას.

კლასებისთვის საჭირო დამხმარე ნივთები.

ახლა დამხმარე საგნები, რომლებიც აუცილებელია ჰატა იოგას ვარჯიშისთვის. რატომ დამხმარე? იმის გამო, რომ თუ ისინი არ განხორციელდა 100%, ეს კარგია, შეგიძლიათ გააგრძელოთ.

Ერთ - ერთი მნიშვნელოვანი პირობები: სასურველია, ახლოს არავინ იყოს, იმ პირობით, რომ სახლში მარტო სწავლობთ. თუ თქვენ სწავლობთ ჯგუფურად, მაშინ სასურველია ყველამ ისწავლოს. დროდადრო ადამიანები მოდიან ჩვენთან და გვეუბნებიან: "ოჰ, შეგვიძლია ვუყუროთ მათ იოგას?" რა თქმა უნდა, ჩვენ ამას არ ვუშვებთ.

აბა, რა არის იქ, ზოოპარკი ყველას რომ ათვალიერებდეს? ჯერ ერთი, შეიძლება დააბნიოს ხალხი და მეორეც, მოაქვს არაჰარმონიის ტალღა. თუ არის შესაძლებლობა სადმე მარტო იყო, მაშინ მარტო უნდა იყო. თუ თანამოაზრეები მუშაობენ ახლოს, ისინი არ ითვლიან.

ახლა შემდგომ, თუ თქვენ ვერ იპოვით კონფიდენციალურობას, მაშინ შემდეგი რჩევაა არ ისაუბროთ. იმათ. თქვენ დანიშნეთ დრო, რომლის განმავლობაშიც ისწავლით. და წესად აქციეთ, რომ მხოლოდ ფორსმაჟორული გარემოებები გაიძულებთ პირის გაღებას.

ან გვერდით დადეთ ფურცელი და კალამი. თუ ვინმე ძალიან გაწუხებთ, მოკლედ დაწერეთ რას ფიქრობთ მასზე და როდის დაგიკავშირდებათ. გახსოვთ, მთავარია შინაგანი ჰარმონია გქონდეთ. თქვენ უნდა ჩაიძიროთ შეგრძნებებში, იმ პოზის შეგრძნებებში, რომელსაც აკეთებთ. როგორც კი ვინმე რაიმეზე გეკითხებათ, მაშინვე იწყებთ პასუხს, თქვენი ყურადღება მაშინვე ტოვებს შეგრძნებებს და გადახტება ზოგიერთ გარე საგნებზე.

ეს ძალიან დამაბნეველია. მაშინ საჭიროა Დამატებითი დროისევ გონზე მოსვლა, დამშვიდება, საკუთარი თავის აბსტრაქცია. ამიტომ, როდესაც ადამიანები კლასში მოდიან წყვილებში და ძალიან მოლაპარაკეები არიან, თავაზიანად მიგვანიშნებთ, რომ შესაძლოა ღირდეს ყველა საკითხის განხილვა გაკვეთილის დასრულების შემდეგ. ჯერ ერთი, შენ თვითონ არ სწავლობ და მეორეც, სხვას აწუხებ.

გაკვეთილის დროს საუბარი კასრის ხვრელს ჰგავს, რომელშიც სიცოცხლის ელექსირის ჩასხმას ცდილობ. აქ თქვენ აკეთებთ ჰათჰა იოგას, როგორც ჩანს, აგროვებთ, ასხამთ თქვენს სხეულში სიცოცხლის ელექსირს, ძალას, ენერგიულობას, ასე რომ გაკვეთილების შემდეგ თავს ძალიან კარგად გრძნობთ.

და ნებისმიერი საუბარი თითქოს ამ კასრში იყო ხვრელი, რომელშიც ცდილობ ამ ელექსირის ჩასხმას. შენ ასხამ - მიფრინავს, შენ ასხამ - მიფრინავს. აი ანალოგია. ამიტომ, გააფრთხილეთ თქვენი ოჯახი, მეგობრები და ნაცნობები: „ბიჭებო, ახლა დროებით გიჟი ვარ“. როგორც ნათქვამია: ”მე დავიხიე საკუთარ თავში. მალე იქ არ ვიქნები." და შეეცადეთ არ მოახდინოთ რეაქცია. Ეს არის მნიშვნელოვანი. ეს მართლაც მნიშვნელოვანია.

შემდეგი წერტილი. ეს არის მეორეხარისხოვანი, მაგრამ ასევე აუცილებელია იოგას ვარჯიშისთვის. აბსოლუტურად არ უნდა აინტერესებდეს როგორი ხარ. დაივიწყე გარშემომყოფები, უბრალოდ დაივიწყე. არასოდეს გამოხვიდეთ საჯაროდ, როცა იოგას აკეთებთ. არცერთი არ არის. Სულ ეს არის. მაშინაც კი, თუ შენს ირგვლივ მილიონი ადამიანი დგას და ყველა გიყურებს და თითებს გიჩვენებს, დახუჭე თვალები და ჩათვალე, რომ ისინი უბრალოდ იქ არ არიან. დაივიწყეთ ისინი.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, ამ ადამიანებზე მეტად კონცენტრირდებით, ვიდრე შინაგან ჰარმონიაზე. და არის ძალიან კარგი შანსი, რომ არ მიიღოთ იოგასგან მიღებული ყველა ის სარგებელი, რაც შეგიძლიათ მიიღოთ. ამიტომ, ჩვენ ვმუშაობთ საკუთარი თავისთვის და არა საზოგადოებისთვის. მშვენივრად გამოდის, დაე, ნახონ. ისევ სილამაზის კითხვა. ზოგი ფიქრობს, რომ ეს ასე ლამაზია, ზოგი ფიქრობს, რომ ეს ასე ლამაზია.

ვიღაცას ჰგონია, რომ ფეხის უკან დადება მშვენიერია, მაგრამ სხვა ყველაფერი ასეა. კითხვა საკამათოა. ყოველ შემთხვევაში, ჩვენ არც კი ვუსვამთ საკუთარ თავს ამ კითხვას, როგორები ვართ. და არავინ არის, უბრალოდ არა. არავის აქვს საბაბი. სხვათა შორის, აქ არის კიდევ ერთი მაგალითი, როდესაც ვიღაც იწყებს თქვას: "შენ არასწორად აკეთებ იოგას!" ეს არის გარედან ყურადღების მიპყრობის მცდელობა თქვენი ყურადღების გადატანის მიზნით.

გარედან ცდუნება. ვინც ასეთ ფრაზებს ამბობს, იცოდეთ, რომ ამ ადამიანს იოგა არ ესმის. მან შეიძლება ისწავლა 5-6 სავარჯიშო ფოტოებიდან, შესაძლოა მან ისწავლა ჭკუა, ფილოსოფოსობა იოგას თემაზე, შეიძლება გითხრას: „ოჰ, ვხედავ, რომ ამას აკეთებ, შენი არხი ჩაკეტილია, შენი პრანა. არასწორი მიმართულებით მიედინება.” , თქვენი ჩაკრა დაიხურა და თქვენი კარმა შავი გახდება” ან სხვა სისულელე. ახლა ბევრია ასეთი მოსაუბრე. ისინი საუბრობენ, ზოგჯერ ისე, რომ არ ესმით, რაზე საუბრობენ.

მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ისინი არ ამბობენ, ის ფაქტი, რომ ისინი ერევიან იქ, სადაც მათ არავინ სთხოვდა ჩარევას, ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ჰარმონიის კონცეფცია უცხოა ამ ადამიანებისთვის. და თუ ჰარმონიის კონცეფცია მათთვის უცხოა, მაშინ ყველა სხვა სიტყვა კარმას, ჩაკრას, პრანას და ა.შ. უბრალოდ არ მოუსმინო. თქვენ არ უნდა მიაქციოთ ყურადღება. ძაღლი ყეფს, აპირებთ გაარკვიოთ ვის ყეფს? რა გაინტერესებს? შენ შენი გზით წადი, ამიტომ წადი. ასე რომ, ეს ის ფაქტორია, რომ არავინ შეგაწუხოთ.

შემდეგი ფაქტორი, რომელიც შეიძლება ძალიან უსიამოვნო იყოს, არის ხმა. ყველაზე უსიამოვნო ხმა ის არის, როცა ვიღაც შენს გვერდით იწყებს მობილურ ტელეფონზე საუბარს. თქვენ უნებურად აწყობთ მის ტალღას, მაგრამ არ გესმით თქვენი თანამოსაუბრის ტალღები და შენს თავში მშენებლობა იწყება.

იმათ. მაშინაც კი, როდესაც კომპრესორი მუშაობს მახლობლად, ისინი აკეთებენ რაღაცას ჯეკ ჩაქუჩებით - ეს ნაკლებად დამღუპველი ფაქტორია, ვიდრე ახლომახლო ჩხუბი. ისე, ან ჭორი, რომელიც მოდის, ვთქვათ, ტელევიზორიდან. ნებისმიერი ახალი სერია არ არის ბევრად უფრო მაღალი ინტელექტუალურ დონეზე, ვიდრე ტელეფონით ჩატი. იმათ. შეეცადეთ მაქსიმალურად აღმოფხვრათ ხმის ფაქტორი.

ხმა ერთ-ერთი ყველაზე მტკივნეული მომენტია იოგას გზაზე, მაგრამ განსაკუთრებით არა ჰატა იოგაში, არამედ უფრო დახვეწილ იოგაში. ის შენს თეთრ მუხლებამდე მოგიყვანს. ყველა იტყვის: „რატომ, შენ იოგი ხარ. თქვენ არ უნდა შეამჩნიოთ არაფერი." მაგრამ ჩვენი სხეული იმდენად ჭკვიანურად არის შექმნილი, რომ იოგას სხვა სექციებში უნდა აიხსნას, რომ ხმის ზემოქმედება უფრო ძლიერია, ვიდრე ვიზუალური გამოსახულების გავლენა.

ამიტომ, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ იგი ჩუმად ან რაც შეიძლება ჩუმად, ან უარეს შემთხვევაში, იყიდეთ თქვენთვის ყურსასმენები. მათი მოქმედების პრინციპი შემდეგია. ისინი დამზადებულია რბილი პლასტმასისგან, თითებით დაჭერისას პატარა ხდებიან, ყურის ნახვრეტებში შეყავთ და იქ ფართოვდებიან. არ ვთქვა, რომ მუშაობს 100%, მაგრამ მნიშვნელოვნად ამცირებს ხმის დონეს.

და შეგიძლია სადღაც საკუთარი თავის აბსტრაქციაც კი. ზოგჯერ, თუ გარემოებები იძლევა საშუალებას, შეიძლება გამოყენებულ იქნას კონტრზომები. ამ დროს ჩართავთ თქვენს მუსიკას და ახშობთ "მტრის" ხმებს. მაგრამ კიდევ ერთხელ, რომ არ გახდეთ სხვების შეშფოთების მიზეზი, უნდა იყოს ბალანსი. ამიტომ ჩვენ თითქმის ყოველთვის ვიყენებთ მუსიკას კლასში.

მკაცრად რომ ვთქვათ, ჰატა იოგასთვის მუსიკა აბსოლუტურად არ არის საჭირო, საჭიროა სიჩუმე. მხოლოდ სიჩუმე გაცილებით რთულია ხელახლა, ვიდრე ჰარმონიული მუსიკა, რომელიც ერთგვარი ფონის როლს ასრულებს და პრაქტიკოსი მას ყურადღებასაც არ აქცევს. ის გადადის შიდა პროცესებში. ამიტომ, თუ საკუთარ თავს სწავლობ, მუსიკა შეიძლება იყოს ნებისმიერი.

დოლის ცემაც კი, თუ ეს თქვენთვის ჰარმონიულია. როდესაც ბევრი ადამიანი ერთდროულად ვარჯიშობს, სასურველია რაღაც ნეიტრალური. ისე, რომ ის არ იყოს განსაკუთრებით შემაშფოთებელი და ამავე დროს აღიქვას მიმდებარე ხმები. ამ პუნქტზე მინდა გავამახვილო ყურადღება. მეგობრებო, ხმა სერიოზულია. მე ვარაუდობ, რომ n წელზე ნაკლებ დროში, ისევე როგორც ისინი ახლა იბრძვიან გარემოს შესანარჩუნებლად, ხმა იქნება ერთ-ერთი პირველი დამაბინძურებელი ფაქტორი.

ფაქტობრივად, ეს უკვე დაიწყო ევროპაში. იქ, ღმერთმა ქნას, თვითმფრინავი ან მანქანა ცოტა უფრო ხმამაღლა ზუზუნებს, ამისთვის არის აბსოლუტურად სასტიკი ჯარიმები. რატომ? რადგან რაც უფრო მეტად არის ადამიანი ინტელექტუალურად ჩართული რაღაცაში, მით უფრო მძაფრდება მისი ყველა გრძნობა. იგივე პროცესია, როცა იოგას აკეთებთ. თქვენ ცდილობთ საკუთარ თავში ღრმად ჩასვლას და ამიტომ ხმაური ძალიან მტკივნეულია თქვენთვის.

შემდეგი ფაქტორი არის ნაკლებობა უსიამოვნო სუნი. სინამდვილეში, ეს ასევე ძალიან სერიოზული ფაქტორია. ეს ფაქტორი ქვეცნობიერია. ის ჰგავს კბილის ტკივილი. როცა ადამიანს კბილი სტკივა, რაც არ უნდა უთხრა, ყველაფერს უარყოფითად აღიქვამს. Ზუსტად იგივე ცუდი სუნი. და უსიამოვნო სუნის წინააღმდეგ ბრძოლაში არის ძალიან სერიოზული ხარვეზი.

დღესდღეობით საკმეველი გახდა გავრცელებული. სავარაუდოდ ისინი აღმოფხვრის უსიამოვნო სუნს. არ ვიცი, ღია საიდუმლოს გეტყვით თუ არა, თუ ახლა ასეთ ფრაზას ვიტყვი. ყველა სუნამოების, საკმევლის, ფხვნილების, ჩხირების 99% ან შესაძლოა 99.9% სინთეტიკურია. ახლა სანდლის ხე, მაგალითად, პრაქტიკულად არ იწარმოება სამრეწველო მასშტაბით. უმეტეს შემთხვევაში, ეს არის სანდლის ხის ეთერით გაჟღენთილი ნახერხი.

ძალიან იშვიათი გამონაკლისების გარდა, ეს არის საკმეველი, რომელიც, როგორც წესი, არც თუ ისე პოპულარულია, ძალიან იშვიათია, რომლებიც თითქმის ხელით მზადდება. სხვა ყველაფერი ქიმიურია, სხვათა შორის, ისევე როგორც ყველა სუნამო, რომელსაც თქვენ იყენებთ. ამის ახსნა ძალიან მარტივია. 1 კგ ნატურალური სანდლის ხის ზეთი სამი რიგით მეტი ღირს ვიდრე სინთეზური. უფრო მეტიც, სინთეტიკი შეიცავს ნაკლებ ქიმიკატებს და, შესაბამისად, მარეგულირებელი ორგანოსგან პარფიუმერიაში გამოყენების ხარისხის სერტიფიკატის მიღება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ბუნებრივი ნივთიერებების ახალი პარტიის ყოველ ჯერზე შემოწმება, არის თუ არა მასში რაიმე რადიოაქტიური.

მაგრამ სინთეტიკა ზოგჯერ მოქმედებს როგორც ძალიან მძიმე ალერგენი. ამას ძალიან ხშირად ვხვდებით. ზოგჯერ ქალბატონები მოდიან კლასებზე, რომლებიც ატარებენ ძალიან ბევრ სუნამოს, რომ ზოგჯერ სხვა ადამიანებს აქვთ საშინელი ალერგიული რეაქცია. ამიტომ, ნებისმიერი სახის საკმევლის გამოყენებისას ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ. უმჯობესია დარწმუნდეთ, რომ სუნი არ არის, ვიდრე საკმეველით დაამარცხოთ იგი. ან შექმენით თქვენი საკუთარი საკმეველი ოდესმე მაინც. იმ გაგებით, რომ ყვავილები თავად იზრდება.

მაგრამ კიდევ ერთხელ, ნუ იყიდით მათ მევახშეებისგან, რადგან ჰაკერები იმავე ნიმუშს მიჰყვებიან. იმის ალბათობა, რომ იქ სინთეტიკას შეხვდებით, წარმოუდგენლად მაღალია. თუ თქვენ თვითონ გააკეთეთ საკმეველი, მაშინ ეს ერთი საუბარია. თუ სადმე იყიდეთ, ფრთხილად იყავით. შეიძლება იყოს არაპროპორციული ალერგიული რეაქცია. მით უმეტეს, თუ იოგას აკეთებთ და თქვენი ყველა სტრუქტურა უფრო თხელი ხდება.

კლასებისთვის სასურველი ფაქტორები.

ახლა სასურველი ფაქტორები იოგას ვარჯიშისთვის. ძალიან მიზანშეწონილია, მეგობრებო, ივარჯიშოთ ჰატა იოგაზე, განსაკუთრებით თუ ახლა იწყებთ იოგას პრაქტიკას ქუჩაში. ისევ ქუჩაში, თუ ყველა ფაქტორი იძლევა საშუალებას. მაგრამ ჩვენ ჯერ არ ჩავთვლით წინა ფაქტორებს, მაგრამ ეს ფაქტორი მეტ-ნაკლებად აშკარაა, ეს არის ჰაერის ტემპერატურა იმ ადგილას, სადაც მუშაობთ და ნაკაწრების არარსებობა.

თუ ძალიან ცხელა, ვარჯიში ძალიან რთული იქნება, თუმცა ამას თავისი ბუდე აქვს, რაც გამოდის, როგორც ორთქლის ოთახში - კუნთები თბება. თუ ძალიან ცივა, ესეც გაუჭირდება. მახსოვს, ჩემმა მეგობარმა ქუჩაში სწავლა გადაწყვიტა და ის დასავლეთ ციმბირში ცხოვრობდა. და, რა თქმა უნდა, როცა გარეთ -35-40 გრადუსია, იოგას გაკეთებაზე საუბარი ძალიან პრობლემურია.

იმიტომ რომ ან იმდენ ტანსაცმელს ჩაიცვამ, რომ ვერ დაიხარო და თუ ოდნავ მაინც გამოაშტერდები, მაშინ დიდხანს არ იჯდები. იმათ. ტემპერატურა მაქსიმალურად უნდა იყოს დაბალანსებული. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ არჩევანი, ჩაიცვით ოდნავ თბილად და ივარჯიშოთ გარეთ: პარკში, ბაღში, სადმე, სადაც არის შესაძლებლობა, ან ისწავლოთ სახლში, უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ გარეთ ვარჯიშს. თქვენ უბრალოდ საკუთარი გამოცდილებიდან დაინახავთ, რამდენად ეფექტურია ისინი.

როგორ მივუდგეთ კლასებს?

ახლა ასე პრაქტიკული კითხვამათთვის, ვინც ახლახან იწყებს იოგას ვარჯიშს. როგორ უნდა მივუდგეთ ჰატა იოგას ზოგადად? მე თვითონ ვასწავლო თუ სადმე ინსტრუქტორი ვიპოვო? წადი ზოგიერთ ჯგუფში, სადაც ისინი სწავლობენ იოგას? ან იყიდე ტუტორიალი და გაიარე ეტაპობრივად?

ამ კითხვაზე პასუხი არ არის ისეთი მკაფიო, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. რა თქმა უნდა, ყველაზე იდეალური ვარიანტია, როცა იოგას სწავლობ ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით, ეს შეიძლება იყოს ჯგუფურად. ძალიან სწრაფად, როგორც ამბობენ, ლიანდაგზე დაგაყენებს და შენ თვითონ წახვალ.

მაგრამ, სამწუხაროდ, არსებობს ფაქტორების ძალიან დიდი რაოდენობა, რომლებიც უბრალოდ არაფრამდე ამცირებს ამ ყველაფერს. ჯერ ერთი, შეიძლება უბრალოდ ვერ იპოვნოთ კვალიფიციური ინსტრუქტორი. ყველა ადამიანი, ვინც იოგას ასწავლის, სინამდვილეში იოგას არ ასწავლის. მეორეც, შეიძლება იცხოვროთ მიუწვდომელად ან არ გქონდეთ ფული გაკვეთილებზე დასასწრებად.

ახლა კი ყველა კლასი ფასიანია, რადგან ახალი ეკონომიკური ტენდენციებია. დარბაზს უფასოდ არავინ იქირავებს, ბევრი სხვა ხარჯია, ამიტომ ძალიან იშვიათი გამონაკლისის გარდა, როცა ხარჯებს სპონსორები ფარავენ, ახლა გაკვეთილები ფასიანია. ან ცივილიზაციის ცენტრებიდან შორს ცხოვრობ.

ასე რომ, ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაიწყოთ ჰატა იოგას პრაქტიკა ნებისმიერი საღი გაკვეთილის ან წიგნის გამოყენებით. ეს დასაშვებია. ნებადართულია იოგას შესწავლა ტრაქტატებიდან. დიახ, გაცილებით მეტ დროს დახარჯავთ, დიახ, შეიძლება იყოს გაუგებრობები და შეცდომები. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, იოგა გვამხნევებს, არ დავკარგოთ დრო. მაგრამ საუკეთესო ვარიანტია, როცა ჯგუფში ალტერნატიული გაკვეთილები ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით, სახლში დამოუკიდებელი კლასებით. ეს საუკეთესო ვარიანტია.

გაკვეთილების რეგულარულობა და ხანგრძლივობა.

შემდეგი კითხვა არის რამდენად ხშირად უნდა ივარჯიშოთ? უნდა ვივარჯიშო ყოველდღე და რამდენ ხანს? გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ ადამიანი, რომელიც იწყებს იოგას ვარჯიშს, საბოლოოდ მიდის იქამდე, რომ საკუთარი თავის იძულების გარეშე, სრულიად ბუნებრივად, საკუთარ თავზე ძალის გარეშე, ის იწყებს ვარჯიშს ყოველდღე. არა ძალადობა, მეგობრებო.

მაგრამ, ვთქვათ, მრავალწლიანი პრაქტიკა აჩვენებს, რომ კვირაში გაკვეთილების მინიმალური რაოდენობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ისარგებლოთ იოგათ, არის კვირაში ორი გაკვეთილი. თუ ჰატა იოგას კვირაში ორჯერ ნაკლებს აკეთებთ, მაშინ ძნელია ეფექტის მიღება. იმათ. სხეული ახერხებს იოგას დავიწყებას. თუ კვირაში ორჯერ, მაშინ ეს არის რიტმი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ თავი კარგ ფორმაში.

მაგრამ როდესაც ადამიანი აგრძელებს იოგას ვარჯიშს, უცებ მას უჩნდება 3-ჯერ, 4-ჯერ ვარჯიშის საჭიროება, შემდეგ კი საკუთარ თავს იჭერს, რომ ამას აკეთებს ყოველდღე, მაგრამ ძალადობის გარეშე. რატომ ვლაპარაკობ ამაზე? იმის გამო, რომ ბევრი ადამიანი, ვინც ახლახან იწყებს იოგას ვარჯიშს, პირველივე დღეებიდან საკუთარ თავს ეუბნება: „ყოველ დღე ვივარჯიშებ“. ეს ძალიან კარგი გამოსავალია.

ძალიან სასარგებლო გამოსავალია, მაგრამ შეგიძლიათ ასე ივარჯიშოთ ერთი კვირა, მეორე, მესამე, მეოთხე და მერე, უცებ, მეხუთეზე იწყება დაღლილობის ეფექტი, ე.ი. როდესაც გრძნობთ, რომ გიჭირთ იოგას შემდეგ გაკვეთილზე. როგორც კი შეამჩნევთ, რომ ეს ხდება, თქვენ იცით, რომ ოდნავ გადააჭარბეთ საჭირო რაოდენობას. ამიტომ, ან შეამცირეთ თითოეული გაკვეთილის დრო, მაგრამ ივარჯიშეთ ყოველდღე, ეს უფრო სასურველია. ნაკლებად სასურველია კვირაში დღეების რაოდენობის შემცირება. ყოველ შემთხვევაში, მეგობრებო, გახსოვთ, იოგა და ძალადობა შეუთავსებელია. იოგა ჰარმონიაა. თუ არ არის ჰარმონია, უსარგებლოა ვარჯიში.

ახლა კიდევ ერთი კითხვა. რამდენი ხანი სჭირდება სწავლას? თუ თქვენ აკეთებთ მხოლოდ ჰატა იოგას და არა სხვა იოგას, მაშინ ეს იქნება დროის პერიოდი 30 წუთიდან 1,5 საათამდე. ეს ითვლება საკმაოდ ოპტიმალურად. ყველა ირჩევს თავისთვის. ზოგი 40 წუთი, ზოგი საათი, ზოგი 1 საათი 10 წუთი, ზოგი 1.5 საათი. ეს არის ოპტიმალური, თუ გავითვალისწინებთ ჩვენს თანამედროვე ცხოვრების წესს, ჩვენს პასუხისმგებლობებს, ჩვენს შესაძლებლობებს. თუ ჩვენ შვებულებაში ვართ, ან სპეციალურად გამოვყოფთ დროს პირად პრაქტიკაში რაიმე სახის გარღვევის მისაღწევად, მაშინ მკაცრად რომ ვთქვათ, შეგიძლიათ ისწავლოთ იმდენი საათი, რამდენიც ჰარმონიულია.

ეს შეიძლება იყოს 2 საათი, ან 4, ან 6 საათი. მაგრამ, კიდევ ერთხელ, მიუდექით ამას ძალიან გონივრულად, რათა არ დაარღვიოთ ეს რიტმი. იმის გამო, რომ ხანდახან შეგიძლიათ მიაღწიოთ გარღვევას და შემდეგ უბრალოდ ჩამორჩეთ გრაფიკს მთელი კვირის განმავლობაში. იმათ. ყველაფერში არის საღი აზრი. იოგა არ ეწინააღმდეგება საღ აზრს, იოგა არის საღი აზრისთვის, მაგრამ იოგა ასევე გვასწავლის, რომ თუ გსურთ მიაღწიოთ მწვერვალებს, რომლებიც შეიძლება ფანტასტიკური და უჩვეულოც კი მოგვეჩვენოს, მაშინ ის საფეხურები, რომლითაც უნდა ავიდეთ ამ მწვერვალებამდე. ჩვეულებრივი, გონივრული, ჩვეულებრივი საღი აზრის შესაბამისად. სამწუხაროდ, ზოგჯერ არის ტენდენცია, რომ ადამიანები კითხულობენ ბევრ წიგნს იოგაზე.

მათ ეჩვენებათ, რომ თუ იოგას მივყავართ ასეთ ფანტასტიკურ, უჩვეულო, ჯადოსნურ სიმაღლეებამდე, მაშინ მათ უნდა გააკეთონ რაღაც უჩვეულო ან ჯადოსნური. ეს შეცდომაა მეგობრებო. სწორედ ეს არის იოგას მშვენიერება, რომ ის არ გაიძულებს რაიმე უჩვეულო და ჯადოსნური გააკეთო, არამედ მოგიწოდებს გააკეთო რაღაც სრულიად გასაგები და ბუნებრივი, მაგრამ ეს იწვევს რაღაც ჯადოსნურს. ბევრი იმედგაცრუებულია. ”რატომ, ჩვენ მოვედით იოგას შესასწავლად. ჩვენ გვეგონა, რომ ისინი ახლა ჩვენს მესამე თვალს გაახელდნენ აქ, როგორმე გააფართოვეს ჩვენი აურა, რაღაც სხვა და ყველაფერი ისეთი მოლოდინით, რომ ახლა რაღაც მშვენიერი საიდუმლოებები მოხდებოდა, მაგრამ ჩვენ წინაშე ვდგავართ ძალიან კონკრეტული, გასაგები, მკაფიო სამუშაოს საკუთარ თავზე.

ეს ბევრს იმედებს აცრუებს. მაგრამ ის, რომ ეს არის ასეთი მშვიდი, საღი შრომა საკუთარ თავზე, საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ ეს რაიმე ჩვეულებრივ შედეგამდე მიგვიყვანს. ეს უბრალოდ გზაა. მაგრამ სად მიგიყვანთ, სწორედ ეს უნდა წაიკითხოთ იოგას ამ ჯადოსნურ, იდუმალ წიგნებში.

აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ იოგას გაკვეთილები ძალიან სასარგებლოა, განსაკუთრებით თუ ახლა ვიწყებთ ვარჯიშს, რადგან ულამაზესი პეიზაჟები გავლენას ახდენს. Ლამაზი ადგილები. პლანეტაზე ლამაზი ადგილებია. ეს ის ადგილებია, სადაც ბუნების ჰარმონია ჯერ კიდევ არ არის დამახინჯებული იმ დისონანსებით, რომლებსაც ხანდახან ვხვდებით ქალაქებში ან სადაც ადამიანებმა გარკვეული გავლენა მოახდინეს. ასე რომ, ამ ჰარმონიულ ადგილებში უფრო ადვილია მშვიდი აღქმის მორგება და, შედეგად, უფრო ადვილია ამ გრძნობის დაჭერა საკუთარ თავში.

ამიტომ, თუ არის შესაძლებლობა, როგორმე დაამშვენოთ ადგილი, სადაც იოგას გააკეთებთ, ეს აუცილებლად უნდა გააკეთოთ. ან ისეთი მარტივი რამ, როგორიცაა ცოცხის აღება და ადგილის წმენდა, სადაც იმუშავებთ, ან ნესტიანი ქსოვილის აღება და ამ ადგილის გაწმენდა. იმათ. ისეთი მარტივი ქმედებაც კი, როგორიცაა იოგას დაწყებამდე, თქვენ ასუფთავებთ ადგილს, სადაც იოგას აკეთებთ, რითაც მოაქვთ ჰარმონია. უცნაურად საკმარისია, მუშაობს. ამიტომ, ძალიან სასარგებლოა ისეთი ადგილის არსებობა, სადაც ან როგორმე დაამშვენებთ, ან სულაც გაასუფთავებთ. ასეთ მარტივ ნივთებს არაპროპორციულად დიდი ეფექტი აქვს.

ასევე ძალიან სასურველია, თუ ეს შესაძლებელია, სწავლა ერთსა და იმავე ადგილას და ერთსა და იმავე დროს. თუ ჩვენ ვსწავლობთ ერთსა და იმავე ადგილას და ერთსა და იმავე დროს, მაშინ ვითარდება ციკლური ეფექტი იმ ადგილას, სადაც ვსწავლობთ და ის თითქოს მაგნიტირდება ჩვენი ყოფნით. და სამომავლოდ, ამ ადგილზე მისვლისას, ჩვენ მყისიერად მივუერთდებით ჰარმონიის სასურველ ტალღას. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როცა სამსახურიდან სახლში ვბრუნდებით ან სამსახურში წასვლას ვაპირებთ და სწრაფად უნდა მოვიწესრიგოთ თავი. და ამაში ფაქტიურად კედლები, იატაკი, მიმდებარე ინტერიერი გვეხმარება.

ამიტომ, თუ შესაძლებელია საკუთარი თავისთვის მუდმივი ადგილის გამოყოფა, მაშინ ეს შესანიშნავია. მაგრამ თუ ასეთი შესაძლებლობა არ არის, მაშინ უნდა შეისწავლო სად არის ეს შესაძლებლობა. ისევ აქ ძალიან შორს არ უნდა წახვიდე, ბევრი დრო გაატარო ადგილის გაუმჯობესებაზე, ესეც ირაციონალურია. ამას ვიმეორებ. მყავს მეგობრები, რომლებსაც შეეძლოთ წლების განმავლობაში ემზადებოდნენ ჰატა იოგას პრაქტიკის დასაწყებად. ეჩვენებოდათ, რომ რაღაც უნდა აეშენებინათ, რაღაცის მორთვა, დამხმარე ნივთების გაკეთება და ფიქრობდნენ, რომ ახლა დავამთავრებ და დავიწყებ სწავლას. ეს ფუნდამენტურად არასწორი ფსიქოლოგიაა. ჯერ დაიწყე და მოგვიანებით დაასრულე. კიდევ ერთხელ, ალბათ დღეს შევეხებით ამ თემას, რომ არის ასეთი აფორიზმი, ჩვეულებრივია იოგასთვის, რომ თუ ადამიანი იოგას არ აკეთებს, დრო მისი მტერია, მაგრამ თუ ადამიანი იოგას აკეთებს, მაშინ დრო მისია. მფარველი.

გაკვეთილისთვის მომზადების რამდენიმე პუნქტი.

კარგი, შემდეგი წერტილი არის ის, რომ ჩვენ პირდაპირ მივდივართ სავარჯიშოებზე. როგორი ვარჯიშებია ეს, როგორ უნდა გაკეთდეს? ამიტომ ვიპოვეთ შესაფერისი ადგილი, ავირჩიეთ შესაფერისი დრო. და სანამ ვარჯიშებს დაიწყებდეთ, ძალიან კარგი იქნება, ერთი-ორი წუთი მაინც მშვიდად იჯდეთ, გაისწოროთ ზურგი, კისერი და თავი. და შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ თქვენი სხეულის და სახის კუნთები. იმათ. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ დავრწმუნდეთ, რომ არ შევიტანოთ რაიმე შებოჭილობა, რომელიც იყო დღის განმავლობაში იოგას დროს.

ვერც კი ვამჩნევთ, როგორ ვიწექით შიგნით. ეს ყველაზე მკაფიოდ ვლინდება სახის კუნთებში. ზოგჯერ ზოგიერთი პრობლემა, რომლებზეც ვფიქრობთ, პირველ რიგში აისახება იმაში, რომ ჩვენ უნებურად ვიძაბავთ სახის კუნთებს. ეს ისეთი შინაგანი სტრესის ფაქტორია. ნათელია, რომ ნებისმიერი ასეთი დაძაბულობა, თუნდაც ჩვენ არ ვიცოდეთ ამის შესახებ, არ გვაძლევს საშუალებას შევიღოთ ჰარმონიის სიღრმეში საკუთარ თავში. ამიტომ ჰატა იოგას გაკვეთილის დაწყებამდე ძალიან კარგია დაჯდომა, ზურგის, კისრის, თავის გასწორება, სხეულის მოდუნება და სახის კუნთების მოდუნება. უცნაურად საკმარისია, ზოგჯერ, როცა სახეს ვუყურებთ, ვგრძნობთ, რომ ის დაძაბულია და როცა მოდუნდებით, ეს ეფექტი გადადის ჩვენში არსებულ ზოგიერთ შინაგან პროცესზე, წმინდა გონებრივ.

და ბოლოს, შემდეგი რამ, რისი გაკეთებაც ზოგჯერ ძალიან სასარგებლოა, არის სიტუაციის გათავისუფლება. იმის გამო, რომ შეიძლება რთული დღე გვქონდეს, იყო ბევრი პრობლემა, რომელიც უნდა გადაგვეჭრა, ან პრობლემები, რომლებიც ხვალ უნდა გადაგვეჭრა. და ზოგჯერ ისინი მუდმივად ტრიალებენ ჩვენს თავში, ჩვენ მუდმივად ვაანალიზებთ, სწორად მოვიქეცით, მოვემზადეთ თუ არა საკმარისად და ა.

ეს ფსიქიკური პროცესია. რას გვთავაზობს იოგა? იოგა გვთავაზობს კითხვის დასმის ამ ხერხს: თქვენ უნდა გაუშვათ სიტუაცია. ამასთან, იოგა დასძენს, რომ იოგას დაწყებამდე ყველაფერი გავაკეთეთ, რისი გაკეთებაც შეგვეძლო ამა თუ იმ სამუშაოსთვის. ახლა კი ყველაზე მთავარია, თავი დავანებოთ სიტუაციას და ცოტა ხნით მაინც დავივიწყოთ ყველა ჩვენი პრობლემა. ითვლება, რომ თუ ჩვენ გავუშვებთ სიტუაციას ამ გზით, ცოტა ხნით მაინც, დავივიწყებთ მას, მაშინ სამყარო იწყებს სამუშაოს თავისი ნაწილის შესრულებას, სამუშაოს, რომელიც ჩვენ უნდა გავაკეთოთ. იმათ. გასაგებია, რომ რასაც ვაკეთებთ, პირველ რიგში ჩვენზეა დამოკიდებული, მაგრამ ასევე თანმხლებ, ხელსაყრელ ფაქტორებზე, რომლებიც არანაირად არ არის დამოკიდებული ჩვენზე. და ვფიქრობთ თუ არა მათზე, რეალურად ასევე ძალიან სერიოზული ფაქტორია.

რადგან ნებისმიერი აზრი ასევე მატერიალურია და ის ასევე აგრძელებს გავლენას. და ეს აზრები არ აძლევენ საშუალებას სამყაროს მოტრიალდეს გარკვეული ბორბალი, ლოგიკური ბორბალი, რათა ყველაფერი თავისთავად გამოვიდეს. ჩვენ ვბლოკავთ ამ პროცესს. წარმოიდგინეთ, რომ კომპანია მუშაობს ორ ცვლაში. ვთქვათ თქვენ მუშაობთ დილიდან საღამომდე და საღამოდან დილამდე მუშაობს მუშების მეორე ცვლა. მეორე ცვლა იწყებს მუშაობას იქიდან გასვლამდე არა უადრეს, თორემ ხელს შეუშლით ერთმანეთს.

ხოლო თუ თქვენ უკვე დაასრულეთ მუშაობა, მაგრამ არ დატოვოთ სამუშაო ადგილი და არ მისცეთ უფლება სხვა ცვლას გააგრძელოს მუშაობა, მაშინ, რა თქმა უნდა, სამუშაო ამ დროისთვის შეჩერებულია. ანალოგიურად, ჩვენ ზოგჯერ ვბლოკავთ დახმარებას, რომელიც მოდის სამყაროდან ჩვენი აზრებით. იმათ. ჩვენ გავაკეთეთ ჩვენი ნაწილი, მთავარია ეს პატიოსნად გავაკეთოთ, ყველაფერი გავაკეთოთ, რაც ჩვენს ძალებშია, შემდეგ თავი დავანებოთ სიტუაციას, გადავიდეთ, კერძოდ, გადავიდეთ ჰატა იოგას კურსებზე. სინამდვილეში, როდესაც ადამიანი ვარჯიშობს ჰათჰა იოგას, ის ნებაყოფლობით იწყებს გადაცემის შეცვლას და ყველა პრობლემის დავიწყებას. მაგრამ ზოგჯერ, განსაკუთრებით დამწყებთათვის, რთულია პირველი ნაბიჯის გადადგმა. თითქოს სწავლას ცდილობს, მაგრამ თავში პრობლემებია. და თავისი ფიქრებით, ასეთი ადამიანი, უცნაურად საკმარისია, ბლოკავს სამყაროს დახმარებას.

ამიტომ, გაკვეთილის დაწყებამდე ძალიან სასარგებლოა კისრის, ზურგისა და თავის გასწორება. რატომ გჭირდებათ კისრის, ზურგის, თავის გასწორება? იოგაში ითვლება, რომ ამ მდგომარეობაში ჩვენ შეგვიძლია მივაღწიოთ ყველაზე მოდუნებულ პოზიციას. ჩვენ გვაქვს ზურგის სვეტი, სხეული კი საკიდზე ქურთუკივით ეკიდა. იმათ. სრულიად მოდუნებული. კუნთების მინიმუმი დაძაბულია. გასაგებია, რომ შეგვიძლია მოვიტყუოთ. მაგრამ როცა ვწვებით, ხანდახან ძილიანობას ვგრძნობთ. ასე რომ, ძალიან კარგია გაკვეთილის დაწყება ჯდომით, სხეულის კუნთების მოდუნებით, სახის კუნთების მოდუნებით და გონებრივი სიტუაციიდან გათავისუფლებით.

და მას შემდეგ რაც ჩვენ გავაკეთებთ ამას, არ იქნება ცუდი იდეა დაწოლა და ცოტა გაჭიმვა. ძალიან კარგია ყვირილი, თქვენ იცით, როგორ ვიღვიძებთ დილით და სხეული თავად სთხოვს დაჭიმვას, ყვირას და ა.შ. ამიტომ ძალიან კარგი იქნებოდა გაკვეთილის დაწყება ამით. იმათ. ჩვენ დამატებით ვხსნით გარკვეულ დაძაბულობას და ვამატებთ აუცილებელ მატონიზირებელ ფაქტორებს. და ამ გავლენის შემდეგ, როცა რამდენიმე წუთი ვიჯექით, შემდეგ დავწექით და გავწელეთ, რამდენ ხანს შეიძლება გაგრძელდეს ეს? რამდენადაც სასიამოვნოა. მაგრამ, როგორც წესი, ეს იშვიათად ხდება რამდენიმე წუთზე მეტხანს. და ამის შემდეგ ადამიანი პირდაპირ იწყებს ამ პოზების შესრულებას. ჰატა იოგას პოზა.

აქ უნდა ვისაუბროთ იმაზე, თუ რამდენი პოზაა ჰატა იოგაში? მკაცრად რომ ვთქვათ, მეგობრებო, ადამიანის სხეულის რამდენი პოზიციაა შესაძლებელი, ჰატა იოგაშიც იმდენი პოზაა, ე.ი. უსასრულო რიცხვი. ან თუნდაც ძალიან დიდი. მაგრამ იოგას სიბრძნე მდგომარეობს ზუსტად იმაში, რომ არ გაიაროს ყველა პოზიცია, რომლის დაკავებაც ჩვენს სხეულს შეუძლია.

იოგას სიბრძნე მდგომარეობს იმაში, რომ იოგა იყენებს პოზების და პოზიციების საკმაოდ მცირე რაოდენობას, რაც სავსებით საკმარისი იქნება. სხვადასხვა ტრაქტატები, სხვადასხვა წიგნები სხვადასხვა ნომრებს უწოდებენ. მაგრამ წარმოდგენა რომ მოგცეთ, ეს არის დაახლოებით 7-8 ათეული პოზა. იმათ. არც ისე, ძალიან. მეორეს მხრივ, ისევ როგორ უნდა დათვალოთ. ზოგჯერ ორი ვარჯიში შეიძლება ჩაითვალოს ერთი და იმავე პოზის ვარიაციად, ზოგჯერ კი ისინი შეიძლება ჩაითვალოს ორ სხვადასხვა პოზაში.

იმათ. ეს უკვე გემოვნების საკითხია. და აქ ჰარმონიის ზოგადი იოგის ტენდენციაც შეიძლება გამოვლინდეს. Ეხლა თანამედროვე ადამიანიმას ყველაფრის სისტემატიზაცია სურს. დასავლელები, უპირველეს ყოვლისა, ადგენენ როგორი პოზაა, რა ჰქვია, როგორ სრულდება, რამდენია? მას სურს ყველაფერი კონკრეტულად იცოდეს. მეგობრებო, იოგას საზოგადოებაში ასეთი მიზანი არავის დაუსახია. ითვლებოდა არც ისე საინტერესო თემად. იმათ. იოგაში არ არსებობს ისეთი საცნობარო წიგნი, რომელიც შესაძლოა ახლა ძალიან გამოადგეს დასავლელს. ანალოგიური ვითარება შეინიშნება პოზიციის სახელწოდებასთან დაკავშირებით.

არის პოზები, რომელთა სახელებიც მეტ-ნაკლებად დამკვიდრებულია და იოგას სრულიად განსხვავებულ სკოლებშიც კი ან ერთნაირად ჟღერს ან ძალიან ჰგავს. სანსკრიტი, რომელიც გამოიყენება პოზების სახელებში, ის არასოდეს მისდევდა მართლწერას, ყოველთვის გამოთქმას მისდევდა. აქედან გამომდინარე, ერთი და იგივე სიტყვა შეიძლება დაიწეროს სხვადასხვა ასოებით. უფრო მეტიც, მომავალში ეს წერილები, თავის მხრივ, ერთგვარ აქცენტს მოაქვს. ხანდახან იღებ დიალექტს.

რომ აღარაფერი ვთქვათ, რომ იოგას სხვადასხვა სკოლაში ერთსა და იმავე პოზას სხვანაირად უწოდებენ. და პირიქით, ორი პოზა სხვადასხვა სახელებით, მაგრამ სინამდვილეში ისინი ერთი და იგივე პოზაა. ამიტომ იყო ასეთი დაბნეულობა და არსებობს. და აქამდე, რამდენადაც ვიცი, არ არსებობს ერთი გრადაცია ან ერთი სია, თუ რა ჰქვია ამა თუ იმ პოზას.

თქვენ ასევე უნდა გახსოვდეთ ეს, რადგან პარანოიდული მონდომებით ამ მიმდევართაგან ზოგიერთი იწყებს დამახსოვრებას ზოგიერთი ხანდახან ძალიან ძნელად გამოთქმა ინდური ენის მბრუნავი, რომელიც სავარაუდოდ აღნიშნავს ამა თუ იმ პოზას. და რაც ყველაზე შეურაცხმყოფელია ის არის, რომ ზოგჯერ ეს სახელები, როგორც ახლა იტყვიან, სინთეტიკურია. იმათ. არ არის ნახსენები, რომ ძველად ამ პოზას ასე ეძახდნენ. უბრალოდ, ამ ბოლო დროს დასავლელებმა მოითხოვეს, რომ ყველაფერს ერქვას რაღაც და ამიტომ დაიწყეს მისი გამოგონება.

ჩვენ შევკრიბეთ ბევრი სიტყვა სანსკრიტიდან და ახლახან დავიწყეთ მათგან კომბინაციების გაკეთება. გაუგებრად ჟღერს, მაგრამ სანსკრიტზე პატივისცემით ჟღერს. მაგრამ მხოლოდ ერთი პრობლემაა: ამას არაფერი აქვს საერთო ძველ სახელებთან. ამიტომ, აიღეთ სახელები ცოტა უფრო მარტივად. თუმცა, კიდევ ერთხელ ვიმეორებ, შესაძლოა ორი ან სამი ათეული ყველაზე გავრცელებული პოზის სახელები, ისინი მეტ-ნაკლებად დამკვიდრებულია და იოგას თითქმის ყველა სკოლაში ერთნაირად ჟღერს.

გარდა ამისა, არ დაგავიწყდეთ, რომ იოგა გავრცელდა იმ ადამიანებზეც, რომლებსაც სხვა ენა ჰქონდათ. და იქ ზოგჯერ შეგიძლიათ იპოვოთ პოზების რამდენიმე საკუთარი სახელი. რაც შეეხება თარგმანს, დამკვიდრებული პოზების სახელებსაც კი პრობლემები აქვს. სანსკრიტი ძალიან საინტერესო ენაა. ერთსა და იმავე სიტყვას შეიძლება ჰქონდეს უზარმაზარი რაოდენობის მნიშვნელობა. აქ ისევ ნაზი იოგა. მოგეხსენებათ, ჩვენი ბიუროკრატების მსგავსად, ეს პუნქტი არ არის მონიშნული, ყველაფერი არასწორია.

დიახ, იოგაში არავის არ გაუკეთებია კვალიფიკაცია სახელების მოფიქრების ან პოზების კლასიფიკაციის თვალსაზრისით და ა.შ. არის ასეთი სიტყვა - სიბნელე. მაშ, რაც შეეხება იოგას პოზებს, რამდენია? ძალიან ბევრია! ბევრს ვგულისხმობ. ხშირად ტრაქტატებში, პოზების რაოდენობის აღსანიშნავად, გამოიყენება რიცხვები, რომლებიც აჩვენებს, რომ ისინი ბევრია, მაგრამ კონკრეტულად არ ამბობენ რამდენი.

ასე რომ, იოგაში 7-8 ათეული პოზა საკმარისად ითვლებოდა ჰატა იოგაში ძალიან კარგი შედეგის მისაღებად. მაგრამ ამავდროულად, არავინ შეგიშლიათ თქვენი სხეულის ექსპერიმენტებისა და საკუთარი პოზების პოვნაში. იმათ. კიდევ ერთხელ, იოგას ფილოსოფიის და იდეოლოგიის თვალსაზრისით, ნებისმიერი პოზა შეიძლება იყოს ჰატა იოგას პოზა ან არა. ყველაფერი დამოკიდებული იქნება არა იმაზე, თუ რას აკეთებ, ყველაფერი დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ როგორ გააკეთებ ამას. ჰატა იოგაში პოზებს ასანას უწოდებენ.

ასე რომ, კამათი იმის შესახებ, რომ ეს პოზა არის ჰატა იოგას ასანა, მაგრამ ეს არ არის, სრულიად გაუგებარია რა. იმათ. ასეთი გრადაცია ჰარმონიული იოგას პოზიციიდან, სადაც ყველაფერი ერთიდან მეორეში ძალიან შეუფერხებლად მიედინება, უბრალოდ წარმოუდგენელია. სხვათა შორის, ამავე მიზეზით, უაზროა სიტყვა, რომ ესა თუ ის ადამიანი იოგას პოზას არასწორად აკეთებს. თუ ის არ აკეთებს იოგას ერთ პოზას, ის ავტომატურად აკეთებს მეორეს. საკითხავია მხოლოდ ის, რა ეფექტს მიიღებს მისგან, ან, ვთქვათ, რა ერქმევა. მაგრამ იმის თქმა: „იოგას პოზას სწორად აკეთებ, მაგრამ არასწორად აკეთებ“ აზრი არ აქვს.

ნებისმიერი პოზა შეიძლება იყოს ან არ იყოს იოგას პოზა. რა ეფექტს მივიღებთ ამისგან, ეს სხვა საკითხია. ასე რომ, იოგაში შერჩეულია 7-8 ათეული პოზა, ეფექტი ადამიანზე მაქსიმალურია. ასევე არსებობს ეფექტი სხვა პოზებიდან, მაგრამ ის ან ნაკლებად არის გამოხატული, ეს უფრო დახვეწილია თითოეული ინდივიდისთვის, ან იგივე ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია ამ 7-8 ათეულის პოზების კომბინაციით. აქედან გამომდინარეობს, რომ იოგას პრაქტიკისთვის საჭიროა მხოლოდ 7-8 ათეული პოზის შესწავლა და მომავალში, თუ მოულოდნელად დავიწყებთ იმის შეგრძნებას, რომ ჩვენი სხეული ითხოვს სხვა პოზას, რომელიც არ იყო იმ პოზებში ვისწავლეთ, მაგრამ სხეული ითხოვს, ჩვენ ამას ვაკეთებთ. იცით, ზოგჯერ სხეული ითხოვს, როგორც ძაღლი ან კატა ითხოვს კვებას. თუ უცებ გაგვიჩნდება ასეთი საჭიროება, იოგას იდეოლოგიის თვალსაზრისით, დაუყოვნებლივ უნდა გავაკეთოთ ეს პოზა.

ორსულებს ჰგავს, ყოველთვის უნდათ ცარცის ან მიწის ჭამა. ორგანიზმს გარკვეული მიკროელემენტები სჭირდება. ზოგჯერ მან შეიძლება ვერც კი გააცნობიეროს ეს. საქმე ხუმრობებს ეხება. ”მომიტანე ცარცი იმ აუდიტორიისგან, იქ უფრო გემრიელია.” ცარცი კი ორგანული წარმოშობისაა... ანუ. ეს არ არის ლოგიკის გარეშე: "მომიტანე ცარცი იმ აუდიტორიისგან, იქ უფრო გემრიელია".

ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ქალი, რომელიც ელოდება შვილს, ხდება ძალიან მგრძნობიარე და მგრძნობიარე. ეს არის ზუსტად ისე, როგორც თქვენ უნდა იყოთ. სხეული ეკითხება, გააანალიზე რას ითხოვს უცებ? და სცადე. მაშინაც კი, თუ ეს პოზა არ შედის არცერთ კანონში. იოგას წინააღმდეგ კი არ წახვალ, პირიქით, ჭეშმარიტი უძველესი იოგებივით წახვალ. ჩვენ უნდა მოვიშოროთ ტენდენცია, რომელიც ახლა მართავს შოუს, რომ არსებობენ იოგას ინსტრუქტორები, მხოლოდ მათ იციან როგორ გააკეთონ ეს, ეს ზეციდან ჩამოსულ ციურ არსებებს ჰგავს. დიახ, მართლაც, ნამდვილი იოგას ინსტრუქტორი არის ის, რასაც ჰქვია ტიტული დიდი T.

მაგრამ საქმე არ არის იმაზე, თუ როგორ უნდა ამოიფშვნოთ ლოყები და თავი აჩვენოთ, რომ მნიშვნელოვანი ხართ. და როგორ ჯობია დავეხმაროთ და უფრო ჰარმონიულად დავეხმაროთ სხვა ადამიანს გახსნაში და არ დათრგუნოთ იგი. ”თქვენ ამას არასწორად აკეთებთ, ამ პოზას ასე არ ჰქვია, მაგრამ თქვენი თითი სხვა მიმართულებით უნდა იყოს მიმართული.” იმათ. სამწუხაროდ, ახლა ჩვენ ვხედავთ უხეშობის ტენდენციას იოგაში. კაცი მოვიდა იოგას გაკვეთილზე. და იმის მაგივრად, რომ გაამჟღავნოს, მას აიძულებენ აჩვენოს თავისი მნიშვნელობა, რომ ის არის ინსტრუქტორი - მეფე და ღმერთი. ეს ძალიან ცუდი ტენდენციაა და ეწინააღმდეგება იოგას. თუ ამას წააწყდებით, იცოდეთ, რომ იქ იოგას სუნი არ არის. იოგა ჰარმონიაა. და უხეშობის, შეუწყნარებლობის ნებისმიერი გამოვლინება ან ვინმეს ან რაღაცის ხარჯზე საკუთარი თავის მტკიცების მცდელობა სულაც არ არის იოგა.

მაგრამ მოდით გადავიდეთ. ასე რომ, არსებობს რამდენიმე პოზა მეტ-ნაკლებად ჩამოყალიბებული სახელებით. აღწერა, თუ როგორ უნდა გაკეთდეს ისინი ძველ ტრაქტატებში, იღებს ერთ ან ორ წინადადებას. და ამან ბევრი დაამწუხრა. ისინი ფიქრობდნენ: ”დიახ, მათ დაწერეს ორი წინადადება ტრაქტატში, მაგრამ ისინი, ალბათ, ყურში ჩურჩულებდნენ საიდუმლო მითითებებს 20 გვერდის განმავლობაში.” არა, მეგობრებო, ეს ეწინააღმდეგება იოგას იდეოლოგიას. ან ყველაფერს ამბობენ, ან საერთოდ არაფერს.

მაგრამ ეს უნდა იყოს ნახევრად სიმართლე... წინააღმდეგ შემთხვევაში იქნებოდა გაფრთხილება. ჩვეულებრივ, ეს გაფრთხილება ასე ჟღერს: „გააკეთე ასე და ასე, მაგრამ სხვაგვარად მოუსმინე შენს მასწავლებელს“. მაგრამ ეს ეხება რთულ პრაქტიკებს, მედიტაციურს და ა.შ. როგორც წესი, პოზების აღწერა საკმაოდ მარტივია და ზოგჯერ არასერიოზულიც კი. ზოგჯერ, თუ ადამიანს აქამდე არასდროს შეხვედრია იოგა, ძალიან რთულია იმის გაგება, თუ რას სთხოვენ. ზოგიერთ ტრაქტატში ეს მეტ-ნაკლებად ნათელია. აქ დადე ფეხი, აქეთ თავი მოაბრუნე. ყველაფერი გასაგები და გასაგებია. და ზოგიერთი პოზებით ძალიან რთულია იმის გაგება, თუ რა იგულისხმება საერთოდ.

რამდენი ვარჯიში უნდა გააკეთოთ ერთ მიდგომაში?

ასე რომ, თქვენ იწყებთ იოგას. რამდენი ვარჯიში უნდა გააკეთოთ ერთ მიდგომაში? არის ასეთი თვალსაზრისი, რაც მეტი დრო მექნება გასაკეთებელი, მით უკეთესი. ეს ფუნდამენტურად არასწორი თვალსაზრისია. კიდევ ერთხელ ვიმეორებ, იოგაში საქმე არაა რას აკეთებ, არამედ როგორ აკეთებ ამას. არა რამდენს აკეთებ, არამედ რამდენად ღრმად შედიხარ იმას, რასაც აკეთებ.

ამიტომ, ფორმალური თვალსაზრისით, ერთი ვარჯიში, რომელსაც დღეში აკეთებთ, შეიძლება ჩაითვალოს სრულფასოვან იოგას სეანსად. მაგრამ გამოცდილება და პრაქტიკა აჩვენებს, რომ ასეთი სავარჯიშოები საუკეთესოა დამწყებთათვის, უნდა იყოს მინიმუმ 7. ანუ. მინიმუმ 7 ვარჯიში უნდა იყოს ჩართული თქვენს ყოველდღიურ სიაში ან რამდენად ხშირად აკეთებთ სავარჯიშოების სიაში. თუ საჭიროდ თვლით მეტის გაკეთებას, გააკეთეთ მეტი. თუ საჭიროდ მიიჩნევთ ნაკლების გაკეთებას, გააკეთე ნაკლები.

რამდენად ხშირად უნდა შეცვალოთ ვარჯიშები?

Შემდეგი შეკითხვა. რამდენად ხშირად უნდა შეიცვალოს ეს ვარჯიშები? ვთქვათ, ავირჩიეთ 7 ვარჯიში და დავიწყებთ მათ შესრულებას დღითი დღე. ისევ და ისევ, არ არის სრულიად სწორი თვალსაზრისი, რომ ვარჯიშები ყოველდღე უნდა შეიცვალოს. იმათ. დღეს ერთი ჯგუფი, ხვალ - მეორე, ზეგ - მესამე. ესეც ირაციონალურია.

განსაკუთრებით ირაციონალურია მათთვის, ვინც ახლა იწყებს ვარჯიშს. სანამ ჯერ კიდევ გექნებათ დრო, რომ შეიგრძნოთ ზოგიერთი ვარჯიში, გადახვალთ სხვებზე. ამიტომ, ითვლება, რომ თქვენ უნდა აირჩიოთ ვარჯიშების გარკვეული ჯგუფი და არ შეცვალოთ ისინი კვირის განმავლობაში. და შემდეგ კვირას - შეცვალეთ იგი. მაგრამ ეს ეხება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ამას თავად ვარჯიშობთ, თუ თავად ისწავლით იოგას. თუ კლასში მოდიხართ ჯგუფურად, მაშინ ეს პრობლემები თქვენგან მოიხსნება. იქ ასე ხდება და მადლობა ღმერთს, ასეც უნდა იყოს.

რადგან ნებისმიერი ჯგუფური გაკვეთილი გაცილებით ძლიერია, განსაკუთრებით დამწყებთათვის. ასეთ აურაში, ერთობლივი საქმიანობის ისეთ სფეროში აღმოჩნდება ადამიანი და შეგრძნება მაშინვე ახალ საფეხურზე აიყვანს. ასე რომ, თუ სახლში ვარჯიშობთ, მაშინ ვარჯიშები უნდა შეცვალოთ არა უმეტეს კვირაში ერთხელ.

რამდენი მიდგომა უნდა გააკეთოთ?

ახლა შემდეგი კითხვა. ერთი და იგივე ვარჯიშის რამდენი კომპლექტი უნდა გააკეთოთ გაკვეთილის დროს? ერთი მიდგომა, ორი თუ რამდენი? ამ თვალსაზრისით, იოგა ამბობს, რომ ის სრულიად სასიამოვნო და მოსახერხებელია თქვენთვის. თუ რთული ვარჯიში, სჯობს ის დავყოთ ბევრ მცირე მიდგომად და დავაგროვოთ შესრულების დრო. თუ ჩვენთვის მეტ-ნაკლებად სასიამოვნოა პოზაში ყოფნა, მაშინ ჩვენ შეგვიძლია მოვიპოვოთ მთელი შესრულების დრო ერთდროულად.

როგორ გადავიდეთ პოზიდან პოზაზე?

ახლა შემდეგი პუნქტიც ძალიან მნიშვნელოვანია. როგორ გადავიდეთ პოზიდან პოზაზე, უნდა დაისვენოთ პოზებს შორის, თუ დაუყოვნებლივ უნდა გადახვიდეთ მკაცრად ერთი პოზიდან მეორეზე? ეს ძალიან რთული კითხვაა და მასზე პასუხი ძალიან რთული იქნება. იოგას თეორიაში ღრმად ჩახედვით, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ნებისმიერი ვარჯიშის შესრულების ორი გზა არსებობს. ეს არის ეგრეთ წოდებული ენერგიის მეთოდი და ე.წ. ცნობიერების მეთოდი. ან სად უნდა აიძულო თავი და სად შეგიძლია ამის საშუალება.

და იმის მიხედვით, თუ რა მეთოდს იყენებთ პოზის გასაკეთებლად, ეს შეიძლება იყოს ვარიანტი. აკეთებ ერთ პოზას, გამოდი პოზიდან და, ვთქვათ, დაისვენე ერთი წუთი, ან ნახევარი წუთი. შემდეგ გააკეთე მეორე პოზა, ისევ დაისვენე ნახევარი წუთი, მესამე და ა.შ. მაგრამ არის კიდევ ერთი ვარიანტი. როცა მაშინვე გადადიხარ ერთი პოზიდან მეორეში, მეორიდან მესამეზე, ე.ი. დასვენების გარეშე. ორივე მეთოდი მისაღებია. ორივე მეთოდი მისაღებია. ორივე მეთოდი ზოგჯერ სასარგებლოა. ხანდახან დილით, როცა საკუთარი თავის გამხიარულება გინდა, ძალიან კარგი იქნება, თავი გააქნიო და დაიძაბოდე. ერთი პოზა, მეორე, მესამე და ა.შ. ერთხელ და თავს კარგად გრძნობ.

ხანდახან პირიქით, საღამოს, როცა სამუშაო დღე უკვე გავიდა და უკვე დაღლილები ვართ, მთელი დღე სტრესს ვაკეთებთ, მაშინ ენერგეტიკული მეთოდი ძალიან კარგად მუშაობს, როცა ერთ პოზას ვაკეთებთ, ცოტას ვისვენებთ, ა. მეორე, მესამე და ა.შ. იმათ. საკვანძო მომენტი, როგორც სხვაგან იოგაში, ეს არის ჰარმონია. თუ იძაბებით, აკეთებთ ერთ პოზას, მეორეს, მესამეს და შემდეგ გრძნობთ, რომ რაღაცნაირად გადის ძალა, იქნებ დაგჭირდეთ გაჩერება? ან, პირიქით, ასე შეუფერხებლად, შთამბეჭდავად გადადიხარ ერთი პოზიდან მეორეში და უცებ თავს იძინებ და სიზარმაცე დგება, იქნებ, პირიქით, საკუთარი თავის შერყევა გჭირდებათ? და ზოგადად, შენს გარდა ვერავინ განსაზღვრავს ამას.

ჩართულია ჯგუფური კლასებიროდესაც არის დიდი ჯგუფი, იოგას ინსტრუქტორს სჭირდება ძალიან დიდი კვალიფიკაცია, რათა დაადგინოს, რა სტილი მისცეს მასთან მისულ ადამიანთა ჯგუფს. ეს არის ცალკე, ძალიან სერიოზული ცოდნის სფერო, რომელსაც სწავლობენ ადამიანები, რომლებიც ემზადებიან იოგას მასწავლებლებად. ეს ყველაფერი ასე მარტივი არ არის. მაგრამ მათთვის, ვინც თავისთვის სწავლობს, პირველ რიგში, ჩვენ უნდა მოვუსმინოთ მასწავლებელს, რომელიც ჩვენშია.

თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს გრძნობებს. საკუთარ თავს უნდა ენდო. იმათ. ესეც ასეთი დამახინჯებაა თანამედროვე სამყაროში. როცა დასავლელი უფრო მეტად ენდობა სახელმძღვანელოებს, ზოგიერთ ტრაქტატს, ზოგიერთ ვიდეოს ან მასწავლებლის მითითებებს. და ის მათ უფრო მეტად უსმენს, ვიდრე საკუთარ გრძნობებს. შესაძლოა, ეს ცოდნა მუშაობს ცხოვრების სხვა სფეროებში, მაგრამ არა იოგაში. იოგაში უპირველეს ყოვლისა უნდა ენდოთ საკუთარ თავს, თქვენს გრძნობებს.

და მხოლოდ ამის შემდეგ ყველა ტრაქტატი, მითითება, სწავლება და სიტყვა, რომელიც მოდის გარედან. ეს ძალიან სერიოზული წესი უნდა იყოს თქვენთვის. მოუსმინეთ საკუთარ თავს. არის ჰარმონია? თუ ჰარმონია არის, ძალიან კარგია. თუ არა, მაშინ ან მე არასწორად გავიგე რაღაც ამ ტრაქტატში, ან სხვა პირისთვის იყო ნათქვამი სხვა პირობებში, ან შეიძლება იქ თარგმანი არასწორია, ხანდახან ასეც ხდება, როცა რუსულად ითარგმნება და მთარგმნელი არაკვალიფიცირებულია. ამიტომ, თავად განსაზღვრავთ, როგორ ისწავლით.

ენერგიის მეთოდი.

და აი, მივედით შემდეგ პუნქტამდე, მე უკვე ვთქვი ეს, რომ არსებობს ჰატა იოგას სავარჯიშოების შესრულების ორი დიამეტრალურად საპირისპირო მეთოდი. საკუთარი სიტყვებით რომ აღვწეროთ, პირველი მეთოდი - ენერგიის მეთოდი - არის მთლიანად და მთლიანად ენდოთ თქვენს გრძნობებს და შეეცადოთ გამოიტანოთ მაქსიმალური სიამოვნება თქვენი სხეულიდან. ზუსტად ისევე, როგორც დილით ვჭიმავთ და ვიღრიალებთ, როგორც ჩანს, სიამოვნებას ვკარგავთ საკუთარ თავში.

მინიმუმი არის საკუთარი თავის იძულება, მაქსიმუმი - მივყვეთ იმ გზას, რომელსაც ჩვენი შინაგანი გრძნობები გვიჩვენებს. იმათ. მაგალითად, ჩვენ ვატარებთ პოზას, როდესაც ხელისგულებით ვიჭერთ ფეხის ტერფებს და ვცდილობთ, მუხლებამდე დავიხაროთ, სასურველია სწორი. ჭამე სხვადასხვა გზები. ენერგიის მეთოდის გამოყენებით, ჩვენ ვიღებთ ნებისმიერ პოზიციას, რომელსაც კომფორტულად მივიჩნევთ. არ არის აუცილებელი ფეხებთან თავით შეხება. კარგია და ჩვენ ამას ვაკეთებთ. მაგრამ შემდეგ გარკვეული პერიოდის შემდეგ ვგრძნობთ, რომ უფრო სასიამოვნოა ჩვენთვის ცოტა მეტი და ცოტა მეტი მოხრილი.

და ჩვენ მივყვებით, როგორც იქნა, ჩვენს გრძნობებს. ეს არის ენერგიის მეთოდი. მას ასევე უწოდებენ დედათა მეთოდს. ჩვენ, როგორც ძველ ტრაქტატშია ნათქვამი, დაახლოებით ვიღებთ იმ პოზას, რისი გაკეთებაც გვსურს და ვემორჩილებით სამყაროს ნებას ან ჩვენს შეგრძნებებს. და თავად შეგრძნებები გვეუბნებიან, რომ ახლა ცოტა წინ უნდა წავიწიოთ, ახლა დავიხაროთ. ეს არის ენერგიის მეთოდი. ძალიან გლუვი, ძალიან რბილი, არ არის საჭირო საკუთარი თავის იძულება.

ცნობიერების მეთოდი.

სავარჯიშოების შესრულების ზუსტად საპირისპირო მეთოდი არსებობს. ცნობიერების მეთოდი ანუ მამის მეთოდი ე.წ. სწორედ ამ დროს ვიწყებთ საკუთარი თავის დაძლევას. ეს ისეთი ასკეტური მიდგომაა. ახლა ჩემი სხეული არ გისმენს, მაგრამ მე ამას დავძლევ. და იგივე პოზას ვაკეთებ, მაგრამ ამას ძალისხმევით, საკუთარი თავის დაძლევით ვაკეთებ.

აშკარაა, რომ კუნთები წინააღმდეგობას უწევს, ეს არის ძალისხმევა. მაგრამ ეს არის ძალისხმევა და არა ძალადობა. ძალადობასა და ძალადობას შორის განსხვავებაა. ფონზე უნდა იგრძნოთ საკუთარი თავის დაძლევის სიხარული. იმათ. ამიტომ თავს ვიხრი და მიხარია ვინ ვარ კარგი იოგი. ჩემმა სხეულმა არ მომისმინა, მაგრამ ახლა კიდევ ერთხელ ვაიძულებ მას დაემორჩილოს.

მერე გამოდიხარ პოზიდან და სხეული უხარია, რომ ასე კარგად იყო მოხრილი, ზოგადად ყველა ბედნიერია. და ეს არის ცნობიერების მეთოდი. ხედავთ, ის განსხვავდება ენერგიის მეთოდისგან საპირისპირო მიმართულებით. თავს ვაიძულებთ, აქტიურად ვასრულებთ პოზას. და ჰატა იოგას ყველა ცნობილი სკოლა, რომელიც არსებობს, ისინი მიდრეკილნი არიან ან უფრო მეტად მიდიან ენერგიის მეთოდით ან ცნობიერების მეთოდით, სკოლის ფონზე და ა.შ.

ორი მეთოდის კომბინაცია.

მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, იოგაში ისინი ითხოვენ შემდეგს: ისწავლონ ამის გაკეთება როგორც ერთი მეთოდით, ენერგიის მეთოდით, ასევე სხვა მეთოდით, ცნობიერების მეთოდით. და შემდეგ, რაც მთავარია, ისწავლეთ კომბინირება, გააკეთეთ ეს ერთი მეთოდით, შემდეგ სხვა მეთოდით. უფრო მეტიც, თუნდაც ერთი ვარჯიშის დროს. ვიწყებთ ენერგიის მეთოდით და გადავდივართ ცნობიერების მეთოდზე.

იმათ. ჯერ კუნთებიდან ვიწურავთ მაქსიმალურ სიამოვნებას, შემდეგ კი, გარკვეული მომენტის შემდეგ, ვიწყებთ მათ შეგნებულად გაჭიმვას. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, კიდევ ერთხელ ხაზს ვუსვამ, ცნობიერების მეთოდით მივდივართ თუ ენერგიის მეთოდით, სიხარული უნდა განვიცადოთ ან ვარჯიშის დასრულებიდან ან საკუთარი თავის დაძლევით. თუ ფონზე სიხარული არ არის, ეს ნიშნავს, რომ რაღაც არასწორია. თუ პირიქით, ვგრძნობთ, რომ რაღაცნაირად თავს ვაუპატიურებთ, მაშინ ეს სრულიად მიუღებელია.

და ეს არ მოიტანს გრძელვადიან შედეგს. თვითძალადობა, როგორც იოგა გვასწავლის, არ არის ეფექტური. რადგან სხეული იწყებს ჩვენზე შურისძიებას. დიახ, ის გვემორჩილება, მაგრამ შემდეგ ის იწყებს ჩვენზე შურისძიებას. ეს არ არის გონივრული. რა თქმა უნდა, უნდა აიძულო შენი სხეული, მაგრამ ჭკვიანურად უნდა აიძულო. ისევე, როგორც ხანდახან თქვენ უნდა მისცეთ თქვენს სხეულს მოდუნების საშუალება და ასევე ძალიან ჭკვიანი გზით. მთავარია გავიგოთ, რომელ მომენტში შევცვალოთ ტაქტიკა. ეს ყველაზე რთულია.

თუ მიხვდებით, რა ეტაპზე გჭირდებათ ტაქტიკის შეცვლა, მაშინ ნამდვილად დაიწყებთ იოგას გაგებას და ძალიან სწრაფად შეძლებთ ჰათჰა იოგას გაკვეთილებიდან მაქსიმალური სარგებლის მიღებას. ითვლება, რომ სადღაც ამ ორი მეთოდის შეერთებაზე, ენერგიის მეთოდი და ცნობიერების მეთოდი, ე.ი. სადაც თავს ვაიძულებთ და სადაც თავს უფლებას ვაძლევთ, იქ არის ვიწრო ბილიკი, როგორც საპარსი, და თუ მასზე გამოხვალთ, მაშინ ჰატა იოგას გაკვეთილები და ვარჯიშები ყველაზე ეფექტური გახდება.

ამიტომ, ჯერ ამ გზით ვცდილობთ, შემდეგ ისე და შემდეგ ერთგვარად ვიწყებთ ამ პოზიციების ერთმანეთთან დაახლოებას. ან გადადით ერთიდან მეორეზე და შეეცადეთ დაიჭიროთ ეს ხაზი შუაში. მაგრამ კიდევ ერთხელ, თუ მხოლოდ დიდხანს აიძულებ საკუთარ თავს, ძალიან მალე დაიწყებ დაღლას. მეტიც, იღლები არა იმდენად ფიზიკურად, რამდენადაც სულიერად. ყოველი ძალისხმევა, როცა საკუთარ თავს ვაიძულებთ, ის ასევე მოითხოვს ენერგიას. და არ არის მიზანშეწონილი მუდმივად შეინარჩუნოთ თავი ისეთ დაძაბულ მდგომარეობაში, როგორც დაძაბული ისარი.

ამიტომ სამსახურში უნდა ვიყოთ დაძაბულ მდგომარეობაში, გადავწყვიტოთ სხვა საქმეები და შემდეგ იოგაშიც დავიძაბოთ. გონებრივი დაღლილობა ძალიან სწრაფად იწყება და, როგორც წესი, ადამიანები წყვეტენ იოგას. ეს არის ერთ-ერთი საკმაოდ სერიოზული მიზეზი, რის გამოც ადამიანები წყვეტენ იოგას. გადატვირთავს თავს. მერე ერთხელ მომენატრა, მერე ისევ და რატომღაც არც მინდოდა დაბრუნება. ასე რომ, დაუსაბუთებელია მუდმივი დაძაბვა.

საპირისპირო სიტუაციაა, როცა მხოლოდ საკუთარ თავს ვაძლევთ უფლებას. იმათ. ჩვენ ვიკეთებთ იოგას პოზას რაც შეიძლება მოდუნებულად. ეს ასევე არაგონივრულია გრძელვადიან პერსპექტივაში. რატომ? რადგან ორგანიზმი იწყებს ზარმაცებას და უფრო და უფრო გაგვიჭირდება მისი რაიმეს კეთება. და მხოლოდ ამ მიდგომების შეცვლით, მხოლოდ მაშინ გამოჩნდება ჰატა იოგასგან მაქსიმალური სარგებელი.

ჩვენ დღეს დავადგინეთ, რომ იოგა არის თვითშემეცნების სისტემა, ამიტომ, როგორც იოგას მეთოდის განმარტება, საკმარისად უნივერსალური მეთოდი, ე.ი. მეთოდი, რომელიც გამოიყენება არა მხოლოდ ჰათჰა იოგაში, არამედ ყველა სხვა იოგაშიც და, შესაბამისად, იოგას მეთოდი შეიძლება განისაზღვროს, თუ სად უნდა აიძულოთ საკუთარი თავი და სად შეძლებთ საკუთარ თავს უფლებას და როგორ უკავშირდება ეს ერთმანეთს.

დასვენების პოზა.

ამიტომ დავიწყეთ ყოველდღიური ვარჯიშების კეთება, გარკვეული დრო დაგვჭირდა და ახლა მომდევნო მომენტში როგორ უნდა დავასრულოთ იოგას ვარჯიშები? იმათ. რა კეთდება ყოველთვის იოგას გაკვეთილის ბოლოს? იოგას გაკვეთილის ბოლოს ყოველთვის არის დასასვენებელი პოზა. ამ პოზას სანსკრიტზე შავასანა ჰქვია. ეს ალბათ ერთ-ერთია იმ რამდენიმე პოზიდან, სადაც იოგას სრულიად განსხვავებულ სკოლებში სახელწოდება სანსკრიტში ერთნაირია. ამ პოზის სახელი ითარგმნება გარკვეულწილად ისეთივე საშინლად, როგორც გვამის პოზა. თითქოს იოგი მოკვდა.

და ამ პოზის სახელი შეიცავს მნიშვნელოვან დოზას, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ ეს პოზა. იმათ. სათაური ყველაფერს ამბობს: ისე უნდა მოიტყუო, თითქოს მკვდარი იყო. ან თქვენს ორგანიზმში სრული ჩართვის ხარისხი მაქსიმალური უნდა იყოს. ჩვენ ჩვეულებრივ ვცხოვრობთ ჩვენს სხეულში, მაგრამ აქ ვიწყებთ საკუთარი თავის გამოყვანას ჩვენი სხეულიდან. ამისათვის თქვენ უნდა გამოიყენოთ რამდენიმე ხრიკი და ახლა მათ განვიხილავთ. მაგრამ ადრე, იოგაში თვლიდნენ, რომ იოგის უნარი განისაზღვრება არა იმით, თუ რამდენად შეუძლია მას თავზე დგომა ან რამდენად შეუძლია გადატრიალდეს ამა თუ იმ პოზაში. ეს არ ითვლება ყურადღების ღირსად.

იმათ. ლოტოსის პოზაში თავზე დგომა იცი თუ არა, იოგას თვალსაზრისით, ეს სულაც არ არის იოგაში თქვენი უნარის მაჩვენებელი. უცნაურად საკმარისია, რომ შავასანას ეს პოზა ან დასასვენებელი პოზა არის თქვენი ოსტატობის მაჩვენებელი იოგაში. ფაქტია, რომ ძალიან რთულია დასვენება. და სხეულის კონტროლის ნამდვილად დიდი უნარი სჭირდება, რომ უბრალოდ მიუახლოვდე თუნდაც ამ დონეს, გამოიყვანო თავი სხეულიდან, თითქოსდა. თითქოს მოკვდა ადამიანი და მიატოვა სხეული.

ამ პოზას ძალიან საინტერესოდ მივუდგებით. პირველ რიგში, ეს პოზა შესრულებულია ზურგზე. ასე რომ, ჯერ უნდა შეეცადოთ დაისვენოთ ხელები და ფეხები. შემდეგ უნდა დაისვენოთ ტანი, შემდეგ დაიწყოთ სახის კუნთების მოდუნება. ეს ერთგვარი დაშორების ხარისხზეა დაფუძნებული, ე.ი. ჯერ ხელები, ფეხები, შემდეგ ტანი, შემდეგ სახე. რატომ? იმის გამო, რომ ჩვენი ცნობიერება ყველაზე ძლიერად აკონტროლებს და ხაზს უსვამს ამ უბნებს უფრო ახლოს თავისთან, ხოლო უფრო ახლოს მკლავებთან და ფეხებთან შედარებით ნაკლებად. და გამოდის, რომ მათი დასვენება უფრო ადვილია. შემდეგ კი ამ რელაქსაციის ტალღას, რომელიც გარედან სხეულში, თავისკენ მიდის, ასეთი შემამსუბუქებელი ფაქტორი აქვს.

ის იქ დაისვენა და მიდრეკილია დაისვენოს აქ. და როგორც კი ამ მდგომარეობაში ვიჭერთ თავს, თითქოს ყველაფერი დავმშვიდდით, ისევ და ისევ საკუთარ თავს უნდა შევხედოთ. რადგან ხანდახან ისეც ხდება, რომ უბრალოდ გვეჩვენება, რომ თავი დავამშვიდეთ, მაგრამ სადღაც არის პატარა სამაგრი, ე.ი. კუნთების უნებლიე შეკუმშვა. და ისევ და ისევ საკუთარ თავს ვუყურებთ და თუ ასეთ დაძაბულ მდგომარეობას აღმოვაჩენთ, ვცდილობთ მისი მოდუნება. მაგრამ ისევ, როგორც მედიცინა გვასწავლის, არის ჩვენი ჩონჩხის ისეთი ღრმა კუნთები, რომელთა მოდუნებაც ადვილი არ არის.

ისინი შეკვეთის ფარგლებს გარეთ არიან ჩვეულებრივი ადამიანი. იმათ. საჭიროა ძალიან ღრმა ზემოქმედება, იმდენად ღრმა, რომ რელაქსაციის იმპულსი აღწევს ამ ღრმა სტრუქტურებს. მაგრამ ეს იმპულსი მხოლოდ ერთ შემთხვევაში მიაღწევს თქვენთან, თუ თქვენ ასევე ამოიღებთ ყველა აზრს და შემდეგ შეგრძნებებს თქვენი თავიდან.

ასე რომ, მას შემდეგ რაც მთლიანად დაისვენეთ მთელი სხეული, იწყებთ კონცენტრირებას თქვენს გრძნობებზე და ამით ბლოკავთ თქვენს აზრებს. სინამდვილეში, აზრები და შეგრძნებები გარკვეული გაგებით კონკურენტები არიან. ვცდილობთ ვიყოთ ჩაფლული შეგრძნებებით და დავრწმუნდეთ, რომ ჩვენი გონების ზედაპირზე აზრების ტალღა არ გაჩნდეს. ამის გაკეთება, რა თქმა უნდა, ძალიან რთულია. მაგრამ აქ კიდევ ერთი ასეთი მეთოდი გვეხმარება შავასანას გვამის პოზაში. თქვენ გესმით, რომ ის გვამია იმ მიზეზით, რომ არ ისუნთქოს.

და ჩვენ ვიწყებთ ინჰალაციების და ამოსუნთქვის შენელებას. ჩვენ ვიწყებთ უფრო და უფრო ნაკლებ სუნთქვას. ფაქტია, რომ თუ ძალიან იშვიათად ვიწყებთ სუნთქვას, ამით თავიდან ავიცილებთ აზრების გაჩენას ჩვენს თავში. მაგრამ მაშინვე ჩნდება დახრჩობის შეგრძნება, რა თქმა უნდა, ჩვენ არ ვსუნთქავთ და რამდენიმეჯერ ვსუნთქავთ, ამოვისუნთქავთ და ამის შემდეგ ისევ ჩნდება აზრები. იმათ. ფიქრები და სუნთქვა ძალიან არის დაკავშირებული ერთმანეთთან. თუ ჩვენ ვაკონტროლებთ ერთს, ვიწყებთ მეორის კონტროლს. ამრიგად, თანდათანობით სუნთქვის შენელებით, უფრო და უფრო მივდივართ ისეთ მდგომარეობამდე, როდესაც აზრები არ ჩნდება ჩვენს თავში.

და ამ მდგომარეობის შემდეგ, ჩვენი კუნთების კიდევ უფრო ღრმა ფენა იწყებს მოდუნებას. ისინი უფრო და უფრო იწყებენ მოდუნებას. შედეგად, იოგს შეუძლია შეაჩეროს ანიმაცია. ეს არის თქვენი სხეულის სრული კონტროლი, ცხოვრების ყველა პროცესის სრული კონტროლი. ნათელია, რომ ადამიანებისთვის, რომლებიც ახლახან იწყებენ იოგას ვარჯიშს, ასეთი დასვენების ხარისხი მიუღწეველია. მის მისაღწევად საჭიროა ხანგრძლივი ვარჯიში. ისე, თავიდან ეს არ არის საჭირო. ასეთ მოდუნებულ მდგომარეობაში შედარებით მცირე ჩაძირვაც კი ხანდახან უფრო ღრმა დასვენებას იძლევა, ვიდრე მხოლოდ რამდენიმე საათის ძილი.

გამოდის, რომ ხანდახან იოგას ადრეულ სტადიებზე დასვენების ეს მდგომარეობა ადამიანებში ძილში გადადის. ადამიანს უბრალოდ ეძინება. ეს ნორმად ითვლება. ეს არ არის ზუსტად დასვენების მწვერვალი, მაგრამ არც ისე ცუდია. მაგრამ შემდეგ, როგორც ის ვარჯიშობს, ის რეალურად აღწევს უაზრობისა და უგრძნობლობის ძალიან ღრმა მდგომარეობას. თითქოს მართლა მოკვდა, რაც ძალიან სასიკეთოდ მოქმედებს ნერვული სისტემა, Მეგობრები. ეს ძალიან სასარგებლოა სტრესული სიტუაციების დიდი რაოდენობის დასაძლევად. ან სიტუაციები, როდესაც თავს ვერ ვისვენებთ.

მაშ ასე, სწორედ ამ ვარჯიშით, შავასანა, ჩვეულებრივად არის დასრულებული ჰატა იოგას სავარჯიშოების ნაკრები. რამდენ ხანს უნდა დარჩე ამ პოზაში? კიდევ ერთხელ, თუ მე და თქვენ დავადგინეთ, რომ გაკვეთილი, განსაკუთრებით დამწყებთათვის, გრძელდება 30 წუთიდან 1,5 საათამდე, მაშინ, როგორც წესი, შავასანა, დასასვენებელი პოზა, გრძელდება 3-დან 15 წუთამდე. საშუალოდ დაახლოებით 5-7 წუთი.

კიდევ ერთხელ, ეს შეიძლება ბევრ ფაქტორზე იყოს დამოკიდებული, თუ ამას თავად აკეთებთ. თუ ჯგუფურად სწავლობთ, მაშინ სანერვიულო არაფერი გაქვთ, კვალიფიციურმა მასწავლებელმა უნდა განსაზღვროს, როდის და რამდენ ხანს დარჩება ამ პოზიციაზე. გასაგებია, რომ თუ რაიმე მიზეზით მოულოდნელად გსურს ამ თანამდებობაზე მეტი დროის გატარება და გგონია, რომ ეს აუცილებელია და შესაძლებელია, ღვთის გულისთვის, შეგიძლია დრო გაზარდო. რატომ? იმის გამო, რომ ასევე დრო სჭირდება ყველა ჩვენი შინაგანი სტრუქტურის მოდუნებას.

როგორ გამოვიდეთ შავასანადან და გავაჩეროთ კლასი?

ასე რომ, თქვენ შეხვედით შავასანაში, დაწექით დადგენილ დროში, ვთქვათ 5 წუთი ან 10 წუთი და თქვენ უნდა გამოხვიდეთ ამ პოზიდან და შეწყვიტოთ იოგა. საიდან იწყება გასასვლელი შავასანიდან? უკიდურესად შეუსაბამოა მოულოდნელად ხტომა ან რაიმე დისჰარმონიულად მოქცევა. ასე ჩუმად იწვა, თუ ამის მერე უცებ წამოხტე, მაშინ გასაგებია, რომ ამის შემდეგ თავში სისხლია და ქოშინი და რაც იცი, თვალებშიც დაბინდვაა. იოგა ამბობს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება.

ჯერ ნელ-ნელა უნდა მოხვიდე გონს, ე.ი. თითქოს სხეულს დაუბრუნდე, ცოტა ხანს დაწექი, გაიწექი, იღაღადებ და მერე, არსად აჩქარების გარეშე, ფრთხილად დაჯექი და შავასანას შემდეგ განაგრძე გამოჯანმრთელება. მითუმეტეს თუ დილით სწავლობ, ჯერ კიდევ მთელი სამუშაო დღე გაქვს წინ. და არის მრავალრიცხოვანი დამხმარე ვარჯიშები, რათა სავასანადან ისევ ნორმალურად დაბრუნდეთ. ერთ-ერთი მათგანია, როდესაც ვიწყებთ ყურების მასაჟს. ამრიგად, ჩვენ ვაძლევთ იმპულსს, რომ გონს მოვიდეთ.

შემდეგ არის სავარჯიშო, სადაც ვიწყებთ საკუთარ თავს მთელ სხეულზე ხელის დაჭერას, ან უბრალოდ ჩახუტებას ან სახეზე ან თავზე მოფერებას. იმათ. რატომღაც გონს მოვდივართ. ახლა კი, მას შემდეგ რაც უკვე დავასრულეთ ეს ყველაფერი, დავშორდით დასვენების მდგომარეობას, შეგვიძლია თანდათან დავუბრუნდეთ ნორმალურ ცხოვრებას, არა უეცრად, მშვიდად. ისევ და ისევ, გარკვეული დრო სჭირდება, რომ საბოლოოდ გონს მოეგოთ, ასე რომ, თუ ეს შესაძლებელია, მაშინვე ნუ იჩქარებთ საქმეს, შემდეგ დაელოდეთ 10-15 წუთს, სანამ რომელიმე თქვენს საქმიანობას შეუერთდებით.

აქ არის ერთი გაკვეთილის სცენარი. შევდივართ იოგაში, ვაკეთებთ იოგას ვარჯიშებს, ვისვენებთ ვარჯიშების შემდეგ - შავასანას პოზა, ისევ ვუბრუნდებით ბუნებრივ მდგომარეობას, ვიხსენებთ ყველა ჩვენს პასუხისმგებლობას, საქმეს თუ რა გველის წინ და ჩავერთვებით მათში.

კვება.

საკითხავია: როგორ გავაერთიანოთ იოგა საკვებთან? პასუხი აქ არის, რომ არ უნდა დაიწყოთ იოგას გაკეთება, თუ ძალიან გშიათ. ასევე არ უნდა ივარჯიშოთ ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ. თუ ძალიან გშიათ, შეგიძლიათ მიირთვათ რაიმე მსუბუქი.

და თუ ახლახან ჭამეთ, მაშინ უნდა დაელოდოთ 15-20 წუთს ან მეტს, ეს დიდწილად დამოკიდებულია ადამიანზე, ბევრ ფაქტორზე, მაგრამ არა ადრე. საერთოდ, ჭამიდან 1-1,5 საათის შემდეგ, რომ არ იყოს შიმშილი და სიმძიმე შეჭამილმა საკვებმა, რომ არაფერი გადაიტანოს.

რა თქმა უნდა, ეს სხვაგვარად ხდება ადამიანებში, მაგრამ აქ არის კიდევ ერთი საგანმანათლებლო ფაქტორი, თუ ისწავლით მის გამოყენებას, გაგიადვილდებათ ჰატა იოგას დაუფლება. ფაქტია, რომ ჩვენ ვმოქმედებთ ჩვენს ფიზიკურ სხეულზე და ამ თვალსაზრისით, როგორც ძაღლის, კატის სხეულს, მას აქვს საკუთარი საჭიროებები. და ერთ-ერთი მთავარი მოთხოვნილება არის კვება.

და ძალიან კარგია ებრძოლო შენი სხეულის სიზარმაცეს, რომელსაც არ სურს იოგას კეთება, სულ ეს არის, რაც არ უნდა, ესე იგი შენს თავს დაწერ, რომ მხოლოდ იოგას გაკეთების შემდეგ შეჭამ. და თქვენი სხეული უკვე იტყვის, რომ მოდით უფრო სწრაფად ვივარჯიშოთ, მშიერი ვარ. Რას ელოდები?

წადი, იქ ფარდაგია.” თქვენ აშენებთ მოტივაციის ამ ჯაჭვს. ზოგადად, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე საინტერესო განყოფილება იოგაში - ეს არის შიდა მოტივაციების ჯაჭვი. როგორ შეგვიძლია ავაშენოთ ჩვენი პრეფერენციები, მოწონებები ან არ მომწონს ისე, რომ ისინი მარჯვენა მხარეთვითონ ატარებდნენ. ისე, რომ სხეულს კი არ ვებრძოლოთ, არამედ თავად სხეულმა მიგვიყვანოს იოგას სიმაღლეებამდე.

ეს მეთოდი, როცა საკუთარ თავს ვეუბნებით, რომ ჭამო არა უადრეს, ვიდრე იოგა გავაკეთეთ, გამოიყენება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მეტ-ნაკლებად გაზომილი ცხოვრება გაქვს. მაგრამ, სამწუხაროდ, არის პროფესიები ან ცხოვრების წესი, სადაც ეს შეუძლებელია. შემდეგ კი, რა თქმა უნდა, ეს უფრო რთულია, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაუკავშიროთ, ვთქვათ, საკვები იოგას, ისე, რომ ერთმა გაიყვანა მეორე.

იგივე ეხება სიტუაციებს, როდესაც სრულიად დაღლილი ხართ. იმდენად დაღლილები ვიყავით, რომ ვერ ვძვრებოდით. თუ ზედმეტად დაღლილი ხართ, შეეცადეთ დაისვენოთ იოგას გაკეთებამდე. და შემდეგ, თუ თქვენ უკვე გააკეთეთ ძალისხმევა, მაშინ შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ ენერგიის მეთოდზე.

ხოლო ამა თუ იმ პოზის მიღებისას ნაკლებად აიძულეთ თავი და მეტი ნება მიეცით. იმათ. იოგა, უპირველეს ყოვლისა, არის წონასწორობა, საღი აზრი, ჰარმონია, იმ ძალების, იმ ტენდენციების კონტროლის უნარი, რომელიც უკვე არსებობს ჩვენში. იოგა არაფრის განადგურებას არ მოითხოვს.

ხანდახან ამბობენ, რომ მაქვს რაღაც კარგი და ცუდი. იოგა ამბობს, რომ არ არსებობს ფუნდამენტურად კარგი და ფუნდამენტურად ცუდი თვისებები. უბრალოდ არსებობს ამ თვისებების გამოყენების უუნარობა. იმათ. არის ამ თვისებების არასათანადო გამოყენება, მაგრამ სიბრძნე სწორედ ამ თვისებების სწორად აშენებაშია.

მაგალითად, არიან ადამიანები, რომლებსაც ეძინათ. ზედმეტად მშვიდები არიან. პირიქით, არიან ისეთებიც, რომლებიც ზედმეტად აქტიურობენ. ახლა კი თქვენ უბრალოდ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ და სად გამოიყენოთ ეს ყველაფერი, რათა ეს ყველაფერი ადამიანზე იმოქმედოს. ანუ რაიმე ტენდენციის აღმოფხვრამდე დაფიქრდით, შეიძლება თუ არა მისი გამოყენება „მარცხის გამარჯვებად გადაქცევის“ პრინციპით.

ასე გამოვხატეთ ზოგადი ოკუპაციაჰატა იოგა. კიდევ რა მომენტები დაგვრჩა გამოუცნობი? არის ასეთი რამ, რომ თუ ჩვენ ვსწავლობთ ჯგუფში სხვა ადამიანებთან ერთად, მაშინ, უცნაურია, ამის გაკეთება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე საკუთარი თავის სწავლა. განსაკუთრებით დამწყებთათვის, სხვებთან ერთად ჯგუფში სწავლა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე საკუთარი თავის იძულება. მაგრამ მაინც უნდა გამოვიმუშაოთ დამოუკიდებლად სწავლის უნარი. ზოგადად, იოგა ის მეცნიერებაა, რომელმაც აბსოლუტურად არაფრისგან უნდა გაგვათავისუფლოს. ანუ თუ ჯგუფში დასწრება შეუძლებელია, იოგაზე უარი არ უნდა ვთქვათ. დამოუკიდებლად უნდა შეგვეძლოს სწავლა.

რა პოზები და რა თანმიმდევრობით ტარდება გაკვეთილების დროს?

ასე რომ, ჩვენ ვაგრძელებთ ჰატა იოგას განხილვას. ახლა ჩვენ უნდა განვიხილოთ კითხვა, თუ რა პოზები და რა თანმიმდევრობით უნდა შესრულდეს ჰატა იოგას გაკვეთილზე. პირველ რიგში, ეს ეხება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ დამოუკიდებლად სწავლობთ. თუ კლასში მიდიხარ, მაშინ ეს თავის ტკივილი არ გაქვს.

ინსტრუქტორი გაძლევს მზა თანმიმდევრობას. რაც შეეხება შემთხვევას, როცა საკუთარ თავს ვსწავლობთ, უნდა გვახსოვდეს ზოგადი პრინციპიიოგას ჰარმონია. გასაგებია, რომ თუ სავარჯიშოს ვასრულებთ და ამ ვარჯიშის მოქმედება იწვევს კუნთების ერთი ჯგუფის დაძაბვას და მეორე ჯგუფის მოდუნებას, ვთქვათ, ცალ მხარეს ვიხრით, მაშინ სრულიად ბუნებრივი და ჰარმონიულია, თუ შემდეგი ვარჯიშისაპირისპირო მიმართულებით იქნება.

ეს არ არის აბსოლუტური კანონი, მაგრამ ბუნებრივია. ერთ მხარეს გადაიხარა, მერე მეორეზე. შემობრუნდა ერთი მიმართულებით, შემდეგ შებრუნდა მეორეზე. მეორეს მხრივ, ხანდახან ვგრძნობთ, რომ საჭიროა ძალისხმევა ერთი მიმართულებით. ჩვენს სხეულში არის განცდა, როდესაც სხეული თავად ითხოვს მეტს, მეტს, მაგრამ ახლა ამ პოზით მომიხვიე, ახლა იმავე მიმართულებით სხვა პოზაში მომიხვიე. რა თქმა უნდა, პირველ რიგში უნდა მოვუსმინოთ ჩვენი სხეულის შეგრძნებებს.

გასაგებია, რომ დროთა განმავლობაში თქვენ უფრო დახვეწილად დაიწყებთ თქვენი შინაგანი განწყობის, თქვენი შინაგანი მდგომარეობის შეგრძნებას და უეჭველად განსაზღვრავთ, რომელი პოზა უნდა აშენდეს რის შემდეგაც. ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ ახლახან იწყებთ იოგას ვარჯიშს, უნდა ისწავლოთ რაც შეიძლება მეტი განსხვავებული პოზა. იმათ. თუ სახლში ვარჯიშობთ, მაშინ აზრი აქვს, ვთქვათ, ერთი კვირა პოზების ერთი ჯგუფის გაკეთებას, მეორე კვირას - მეორე ჯგუფის პოზებს. ასე რომ, დაახლოებით 8-10 კვირაში თქვენ გაივლით ყველა ძირითად პოზას. შემდეგ კი თქვენ დაიწყებთ ამ პოზებიდან იმ კომბინაციების შედგენას, რომლებიც თქვენთვის ყველაზე ახლოსაა.

იმათ. ჯერ, როგორც ჩანს, ვსწავლობთ ყველა შესაძლო პოზას, რომელიც არსებობს და შემდეგ ვიწყებთ მათ გაერთიანებას ზოგიერთ ჯგუფში, რომლებიც უშუალოდ გვეხმარებიან ამა თუ იმ ეფექტის მიღწევაში და ასევე მის მონიტორინგში. ჩვენ თვალყურს ვადევნებთ არა მხოლოდ მოქმედებას ერთი პოზიდან, არამედ ჩვენ თვითონაც ვაკვირდებით მოქმედებას პოზების თანმიმდევრობიდან. იმათ. ხდება ისე, რომ აკეთებ ერთ პოზას, მეორეს, მესამეს და შედეგი არის ერთგვარი ეფექტი. შემდეგ თქვენ ოდნავ შეცვლით ამ თანმიმდევრობას და ეფექტი გარკვეულწილად განსხვავებული აღმოჩნდება. კიდევ ერთხელ, იოგა გვამხნევებს, რომ ვენდოთ საკუთარ თავს და თვალყური ადევნოთ ჩვენს მოქმედებას.

და, თვალყური ადევნეთ ამ მოქმედებას, როგორმე გამოიყენეთ იგი თქვენი მიზნებისთვის. ისევ და ისევ, თუ ვიცით, რომ ამა თუ იმ პოზის გაკეთებით უკეთ ვასრულებთ გარკვეულ ამოცანებს, მაშინ, რა თქმა უნდა, ჩვენ თვითონ უნდა აღვნიშნოთ ისინი. მიუხედავად იმისა, რომ კიდევ ერთხელ ვიმეორებ, იოგაში არ არსებობს ისეთი მკაცრი კანონი, რომელი პოზა უნდა დაიცვას. იცით, მხოლოდ ამ გზით და არა სხვა გზით. არა, არის სხვადასხვა მომენტები, სხვადასხვა ჯაჭვები.

ასოცირებული ფაქტორები ვარჯიშის დროს.

ახლა რამდენიმე სიტყვა იოგის გაკეთებისას თანმხლებ ფაქტორებზე. რამდენი ძილი, რამდენი ვჭამო, რა ვჭამო და ა.შ. უპირველეს ყოვლისა, გახსოვთ, რომ იოგა არ არის საკუთარი თავის ბოროტად გამოყენება, არამედ ჰარმონია. ამიტომ, საკმარისი უნდა იყოს ძილი, რათა შეძლოთ საკმარისი ძილი. იმათ. ახლა რატომღაც არსებობს ასეთი თვალსაზრისი, რომ რაც ნაკლებს იძინებ მით უკეთესი. ეს საკმაოდ საეჭვო განცხადებაა. რატომ? იმიტომ, რომ ჩვენ ყველა ვცხოვრობთ პირობების ცვლილებით გამოწვეულ სტრესში და ზოგჯერ ჩვენს ორგანიზმს არ აქვს გამოჯანმრთელების საშუალება.

ეს კარგი იყო ძველ დროში. მზის ჩასვლისას ყველა დასაძინებლად წავიდა. ახლა კი შეგიძლიათ უყუროთ ტელევიზორს დღე და ღამე, მთელი საათის განმავლობაში ან იმუშაოთ კომპიუტერთან შუქით. ამიტომ ხან ფსიქიკა ზედმეტად თბება, ხან სხეულს დამატებითი დასვენება სჭირდება.

ამიტომ, როცა ვინმე ჩემს თვალწინ იწყებს ტრაბახს, რომ დღეში მხოლოდ 3 საათი სძინავს, ეს ყოველთვის მაგონებს ამგვარ თვითრეკლამას: შეხედე, რა კარგი ვარ, შეხედე, რა მშვენიერი ვარ. იმდენი ძილი უნდა იყოს, რამდენიც საჭიროა ფიზიკური და გონებრივი ძალების აღსადგენად. და ეს მაჩვენებელი არის განსხვავებული ხალხიშეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს. ზოგისთვის 6 საათი საკმარისია, ზოგისთვის 8 საათი. ზოგისთვის კი 10 საათი არ არის საკმარისი, განსაკუთრებით ცხოვრების გარკვეულ პერიოდებში. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი ფაქტორით. განახორციელეთ სტრესიაქაც კი ეს არ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი, აქ, უცნაურად საკმარისია, ფსიქიკური სტრესი დიდ როლს თამაშობს.

იგივე ეხება საკვებს. იოგა საერთოდ არ მოითხოვს შენგან გახდე ვეგეტარიანელი, როგორც მე მესმის ხოლმე. რა თქმა უნდა, ჩვენ გვესმის, რომ თუ ჩვენ ვჭამთ არავეგეტარიანულ საკვებს, ეს დაკავშირებულია ბევრ საკითხთან, უფრო სწორად, საკითხების ორ დიდ ჯგუფთან. პირველი ჯგუფი არის მორალური და ეთიკური საკითხები, მეორე ჯგუფი არის კითხვები, თუ რამდენად სასარგებლოა ან მავნე. იმათ. მორალური და ეთიკურია, რამდენად მისაღებია მოკლული ცხოველების სხეულების ჭამა.

ჯანსაღი თუ არა, ეს რამდენად უფრო ჯანსაღი ან მავნე ხორცის საკვებია, ვიდრე მცენარეული საკვები. სინამდვილეში, ეს არის ძალიან რთული და არა ტრივიალური კითხვები. არც პირველი და არც მეორე. ავხსნი. მაშინაც კი, თუ თქვენ მიირთმევთ თქვენს ვეგეტარიანულ საკვებს, ასევე იღუპება უამრავი უდანაშაულო ცოცხალი არსება. პირობებში ეს უბრალოდ შეუძლებელია თანამედროვე ტექნოლოგიებიგაზარდეთ რაიმე ვეგეტარიანული, რომ ვიღაცამ არ გადაიხადოს. ისევე, როგორც როცა არავეგეტარიანულ საკვებს მიირთმევთ, ცოცხალი არსებებიც კვდებიან. იმათ. ნებისმიერ შემთხვევაში, 100%-ით ვერ შევამცირებთ დედამიწაზე ყოფნის ზიანს.

ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ ვეცადოთ მისი მინიმუმამდე შემცირება. ასე რომ, მინიმალური მინიმუმიც განსხვავებულია. და ხანდახან შეიძლება იყოს ის, რომ მარცვლეულის პროდუქტმა ან ორგანულად მოყვანილმა პროდუქტმა ბევრი ადამიანის სიკვდილი გამოიწვია მეტიცოცხალი არსებები და არა პირუტყვის პირდაპირი ხოცვა. ჩვენ ვერ ვხედავთ ბევრ მიზეზ-შედეგობრივ კავშირს. ამიტომ, ეს რთული კითხვაა.

იგივე სიტუაცია ეხება ზიანს და სარგებელს. აქ ასევე არის ბევრი ფაქტორი, რომელიც არც ისე აშკარაა. ზოგჯერ ყველა სახის შემცვლელი ან პროდუქტი ერთი შეხედვით სრულიად ვეგეტარიანულად გამოიყურება, მაგრამ ისინი გადიან დამუშავების იმდენ ეტაპს, რომ მათმა მოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს დარღვევების უფრო ფართო სპექტრი, ვიდრე უმი ხორცის ნაჭერი, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ.

ამიტომ, იოგა სულაც არ გიბიძგებთ, რომ სამ დღეში გახდეთ ვეგეტარიანელი ან, პირიქით, დაყრდნოთ ხორციან საკვებს. იოგა უბრალოდ გიბიძგებთ, რომ ცხოვრებაში მაქსიმალურად გამოიყენოთ სიკეთის პრინციპი ანუ იოგას პირველი პრინციპი; ხოლო მეორე პრინციპი არის საღი აზრის პრინციპი, მიზანშეწონილობის პრინციპი.

ეს თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში, თითოეული კონკრეტული ადამიანისთვის, რა პირობებში ცხოვრობს და ამ კითხვაზე პასუხი სრულიად განსხვავებული იქნება. იოგა ყოველგვარი ექსტრემიზმის წინააღმდეგია. სამწუხაროდ, ახლა ვხედავ, რომ ცდილობენ აიძულონ ხალხი, თავი დაანებონ ხორცის ჭამას. ეს სიტყვა აიძულებს ან აიძულებ, ეწინააღმდეგება იოგას სულს. მაშინაც კი, თუ ადამიანები უარს ამბობენ მის საკვებად გამოყენებაზე ხორცპროდუქტები, მაშინ იოგა თვლის, რომ ისინი ამას ბუნებრივად მივიდნენ.

უფრო მეტიც, როგორც კი ადამიანი იწყებს იოგას ინტენსიურ ვარჯიშს და მასში ფაქტობრივად მიმდინარეობს პროცესები, მისთვის უფრო ადვილი და ადვილი ხდება ხორცის ჭამაზე უარის თქმა. იმიტომ, რომ ასეა აგებული მთელი ჩვენი კულინარიული სისტემა და ბოლო დრომდე არ არსებობდა ექვივალენტური ჩანაცვლება. ისე, პრაქტიკული თვალსაზრისით, იოგა მხოლოდ ერთ რეკომენდაციას იძლევა. თუ სუფრასთან მიდიხართ, სუფრა ივსება ყველანაირი კერძებით, რომელთა ჭამა შეგიძლიათ. და ერთის მხრივ არის ვეგეტარიანული საკვები, ხოლო მეორეს მხრივ - ხორცი.

მაგრამ თუ მათ ვერ განასხვავებთ გემოვნებით ან სხვა თვისებებით, მაშინ, რა თქმა უნდა, უნდა აირჩიოთ ვეგეტარიანელი. მაგრამ თუ ეს არ არის თანაბარი არჩევანი, მაშინ მოიქეცით ისე, როგორც ამას შეჩვეული ხართ. ყოველ შემთხვევაში, ბოლო სიტყვა შენია. და იოგა არ გიბიძგებთ დაიწყოთ ორშაბათს ახალი ცხოვრება. ეს ეტაპობრივად უნდა მიიღწევა.

როგორ გავაერთიანოთ იოგას გაკვეთილები რეგულარულ სამუშაოსთან?

ხანდახან ჩნდება კითხვა, მაგრამ ეს კითხვა ეხება ადამიანებს, რომლებმაც ძალიან სერიოზულად გადაწყვიტეს იოგას დაკავება, როგორ გავაერთიანოთ იოგას გაკვეთილები ჩვენს რეგულარულ სამუშაოსთან? იოგას შესახებ უძველესი ტრაქტატები საკმაოდ მკაფიოდ ამბობენ ამ საკითხზე, რომ ადამიანი, რომელიც იოგას ეწევა, არ უნდა იმუშაოს ძალიან ბევრს, მაგრამ ამავე დროს არ უნდა იყოს უსაქმური.

იმათ. ორივე ეს უკიდურესობა უარყოფითად მოქმედებს იოგაზე, ასე რომ, თუ ზედმეტად შრომისმოყვარე ხართ და დღეში 14 საათს მუშაობთ, რამე აზრი აქვს ამას? თუ არსებობს, მაშინ იქნებ დიახ, გააგრძელეთ მუშაობა. და თუ არა? გონივრული იქნება თუ არა მისი შემცირება 8 საათამდე? უკანა მხარეროდესაც ადამიანი ამბობს: "ესე იგი, ახლა იოგას ვაკეთებ, რა სახის საქმეა?" ის ტოვებს სამსახურს, სულიერია, ძალიან დიდ დროს უთმობს საკუთარ თავს. რაც არ უნდა უცნაური ჩანდეს, მაგრამ როგორც უკვე აჩვენა თანამედროვე გამოცდილება, ეს არის ჩიხი გზა.

იმათ. ასეთი ადამიანი ძალიან სწრაფად აღმოჩნდება, როგორც საბჭოთა პერიოდში ამბობდნენ, პარაზიტი. იმათ. ასე რომ, მან დატოვა ერთი სამსახური, მაგრამ არ ჩქარობს მეორის დაწყებას. თვე არ ჩქარობს, მეორე არ ჩქარობს, მესამე არ ჩქარობს. შემდეგ კი საერთოდ არ აქვს მუშაობის სურვილი. ის იწყებს საკუთარი თავის კვებას ყოველგვარი თვითდამამშვიდებელი ნივთებით, რომ მე ახლა იოგას ვაკეთებ, ახლა სულიერად ვიზრდები. მაგრამ სინამდვილეში ეს არის საკუთარი სიზარმაცის დაფარვის მცდელობა.

პრაქტიკული გაკვეთილი.

კარგად, ახლა ჩვენ პრაქტიკულად გავაკეთებთ რამდენიმე ვარჯიშს. ამისათვის მოვათავსოთ ჩვენი ხალიჩები და გავაკეთოთ სავარჯიშოების მცირე ჯგუფი. ჩვენ გავაჟღერეთ გაკვეთილის სავარაუდო ვერსია და მოდით, ახლა, როგორც პირველი მიახლოება, ჩავატაროთ რეგულარული გაკვეთილი. მაშ, საიდან დავიწყოთ? ყოველთვის მიზანშეწონილია მოაშოროთ და გაასუფთავოთ ადგილი, სადაც იმუშავებთ. ახლა ჩვენ გავაკეთებთ ამ პროცედურას. მთელ ხალიჩას ხელებით მოვიწმენდთ. Მოდი გავაკეთოთ ეს. იმათ. თითქოს მტვერს ვწმენდდით, ან თითქოს საკუთარი ენერგიით ვაჯერებდით, ე.ი. ხალიჩის ან იმ ადგილის ნატურალიზებას ვაკეთებთ, სადაც ვვარჯიშობთ.

ხალიჩაზე ვსხდებით. ისევ და ისევ, შეგიძლიათ იჯდეთ სხვადასხვა გზით. ერთადერთი ის არის, რომ ზურგი და კისერი და თავი სწორია. ახლა კი ვისწორებთ ზურგს, კისერს, თავს, ვხუჭავთ თვალებს და ამშვიდებთ სხეულს, ვიმშვიდებთ სახეს. და გონებრივად გაათავისუფლე სიტუაცია. ყოველთვის კარგია გვახსოვდეს, რომ ჩვენ უნდა მივცეთ სამყაროს თავისი ნაწილის შესრულება. ჩვენ პატიოსნად გავაკეთეთ ჩვენი ნაწილი, ახლა სამყარომ უნდა გააკეთოს თავისი ნაწილი. და რაც უფრო ნაკლებად ჩავერევით, მით უფრო ეფექტურად დაასრულებს ის, რაც დავიწყეთ.

ახლა ზურგზე დავწექით. ახლა კი კარგი იქნება გაჭიმვა, შეგიძლიათ ხელები თავის უკან გადააგდოთ. ჩვენ ვყვირით, ვჭიმავთ, ფეხის თითები ჩვენგან შორს არის მიმართული, საკუთარი თავისკენ ვიწევთ. თავში აზრები არ მიტრიალებს, ვემორჩილებით გრძნობებს, დაძაბულობას, რომელიც მოხსნილი იყო.

ახლა კი შეგიძლიათ გადახვიდეთ იოგას ვარჯიშებზე. ახლა კი მოდით გავაკეთოთ პირველი ვარჯიში პირდაპირ ამ პოზიდან. ხელები ზურგს უკან გადავუსვათ და ისევ გავწელოთ. ახლა მოდით, წელზე მოვიხაროთ და ხელისგულებით დავიჭიროთ ფეხები. ამ პოზაში სასურველია, რომ ფეხები მუხლებზე სწორი იყოს. ზოგჯერ შეგიძლიათ მარცხნივ და მარჯვნივ გადახვიდეთ კუნთების გასაჭიმად. იმათ. სრული ბუნებრიობისა და ჰარმონიის განცდა. წარმოიდგინე თავი პატარა ბავშვად. ახლა კი ამას ვაკეთებთ ენერგიის მეთოდის გამოყენებით.

იმათ. ჩვენ დაახლოებით ავიღეთ პოზა და მომავალში ველოდებით, რამდენად სასიამოვნო იქნება ჩვენთვის მისი კიდევ უფრო გაძლიერება და გაძლიერება. გასაგებია, რომ ყველა განსხვავებულად მიაღწევს წარმატებას. ზოგი უფრო დახრის, ზოგი ნაკლებად. სინამდვილეში, იოგა არ ამბობს, რომ ვიღაც ამას სწორად აკეთებს, ვიღაც არასწორად აკეთებს. ის არ ამბობს, რომ ზოგი უკეთესია, ზოგი უარესი. გვახსოვს, რომ გარშემო საერთოდ არავინ არის. იმათ. ჩვენ ვმუშაობთ ჩვენთვის და არავინ არის გარშემო! მხოლოდ ჩვენი შინაგანი სამყარო, ჩვენი შინაგანი შეგრძნებები.

ისევ და ისევ, ძალიან სასარგებლოა ამ შეგრძნებების დამორჩილება ისე, რომ თქვენს თავში არ იყოს ჭკუა. იმათ. ჩვენ კვლავ ვწურავთ ყველა აზრს შეგრძნებებით. თუ ჩვენ ვგრძნობთ, რომ ცოტა უფრო რთული უნდა გავაკეთოთ, ჩვენ ამას ვაკეთებთ. თუ ვგრძნობთ, რომ დასუსტება გვჭირდება, სუსტდებით. იმათ. ეს არის ენერგიის მეთოდი. ჩვენ ვენდობით ჩვენს გრძნობებს. ჩვენ განვიცდით მიღწევის სიხარულს. ენერგიის მეთოდში მნიშვნელოვანია არსად არ იჩქაროთ.

მიეცით საშუალება დარჩეთ პოზაში საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში. როგორც უძველეს ტრაქტატშია ნათქვამი, დაახლოებით აიღეთ პოზა და დაელოდეთ გაღვიძებულ ენერგიას, რომ შეგრძნებების საშუალებით გეტყვით, კიდევ რამდენი გჭირდებათ მოხრა. იმათ. ენდობი ენერჯის, როგორც მზრუნველ დედას. ეს არის სავარჯიშოს შესრულების ქალი მეთოდი.

მაგრამ გავიდა გარკვეული დრო და ახლა ჩვენ ვიწყებთ ამის გაკეთებას ცნობიერების მეთოდით - მამრობითი მეთოდით. ჩვენ უკვე ვიწყებთ ნელ-ნელა ვაიძულოთ ფეხებთან მიახლოება. მაგრამ ისევ, ფონზე სიხარული უნდა იყოს. იმათ. ჩვენ ვიპყრობთ საკუთარ თავს და ვხარობთ. და ჩვენ ვაკეთებთ შემდეგ მცდელობებს: ძალიან, ძალიან მძიმე, შემდეგ შესუსტება; ასეთ ნაწილებში.

მაგრამ თუ პირველ შემთხვევაში თითქოს შეგრძნებებს დავნებდით, ახლა ჩვენ ვივიწყებთ შეგრძნებებს. ჩვენ ახლა ვხედავთ საკუთარ თავს ისე, როგორც გვსურს გამოვიყურებოდეთ და ვაიძულებთ ჩვენს სხეულს დაემორჩილოს. ენერგიის მეთოდისგან განსხვავებით, ცნობიერების მეთოდი არ მოითხოვს ასეთ დიდ დროს, მაგრამ მოითხოვს მნიშვნელოვნად ნაკლებ დროს. ამიტომ გვეგონა, რომ ეს პოზა უკვე საკმარისად გავაკეთეთ. ფრთხილად გამოვდივართ ამ პოზიციიდან, მშვიდად, ფრთხილად და ვწვებით.

ჩვენ ვიწექით და დროს ვაძლევთ იმ ძალისხმევისთვის, რომელიც შეუფერხებლად დასრულდა. ასე ვატარებთ გარკვეულ დროს, რომელიც ჩვენთვის საჭიროდ მიგვაჩნია. ისევ და ისევ, არც ისე გრძელი, რომ საერთოდ არ დაისვენოთ, მაგრამ არც ისე მოკლედ, რომ კუნთებს ჰქონდეთ დრო, რომ აღდგეს წინა დაძაბულობისგან.

ახლა კი გადავდივართ მეორე ვარჯიშზე. ბუნებრივია, თუ ადრე ერთი მიმართულებით ვიხრებოდით, ახლა კარგი იქნებოდა სავარჯიშოს გაკეთება საპირისპირო მიმართულებით მოსახვევად, ე.ი. ახლა მუცელზე ვიწექით და სხვა პოზას ვაკეთებთ. მუხლებს ვხრით და ხელისგულებით ვიჭერთ ფეხებს. და ყურადღება მიაქციეთ, ჩვენ უბრალოდ იქ ვიწექით. ეს აკვირვებს ზოგიერთს, ფიქრობენ, როგორი იოგას პოზაა ეს, უბრალოდ იქ წოლა? დიახ, მეგობრებო, უბრალოდ დაწოლა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური პოზაა.

იმათ. ჩვენ თავს ნამდვილად არ ვაძალებთ, ნამდვილად არ ვიძაბებით, უბრალოდ ვიწექით. მაგრამ იმ ფაქტით, რომ ჩვენ ამ მდგომარეობაში ვართ, თუნდაც დაძაბულობის გარეშე, სწორედ ეს პოზიცია იწყებს ჩვენზე სამკურნალო ეფექტს. რატომღაც, არსებობს ასეთი მცდარი წარმოდგენა, რომ როგორმე უნდა დაიძაბოთ იოგაში, რომ იყოთ სამკურნალო ეფექტი. ეს საერთოდ არ შეესაბამება სიმართლეს. თუ ჩვენ ვასრულებთ ვარჯიშს ენერგიის მეთოდით, საკმარისია თუნდაც დაახლოებით ავიღოთ პოზა, დაახლოებით, და დავრჩეთ მასში.

ისევ ისე, როგორც წინა სავარჯიშოში, ჩვენ მთლიანად ვემორჩილებით შეგრძნებებს, თითქოს შეგრძნებებით ფიქრებს ვყრით თავიდან. იოგაში თვლიან, რომ აზრები ძალიან მაწანწალაა. თითოეული აზრი მოიხმარს ჩვენი სიცოცხლისუნარიანობის მნიშვნელოვან რაოდენობას. ამიტომ, თუ აზროვნების ფორმირების პროცესს ოდნავ მაინც შევამცირებთ, მაშინ ეს ენერგია სწრაფად წავა ჩვენი ძალების აღდგენისკენ. კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ, ირგვლივ არავინ არის. ჩვენ აბსოლუტურად არ ვნერვიულობთ იმაზე, თუ როგორ გამოვიყურებით. ჩვენ არ ვაფასებთ საკუთარ თავს. უფრო მეტიც, ჩვენ არ ვაფასებთ სხვებს.

ჩვენ მთლიანად დავნებდებით და შევდივართ ჩვენს შინაგან სამყაროში, ჩვენს შინაგან სამყაროში. არავინ არის. ჩვენ მხოლოდ საკუთარი თავისთვის ვმუშაობთ. არა საზოგადოებისთვის, არც გარე მაყურებლისთვის. გარე მაყურებელი არ არის და არც შეიძლება იყოს. რაც არ უნდა გამოიყურებოდე, მშვენივრად გამოიყურები. ზოგჯერ ადამიანები ფიქრობენ: „როგორ გამოვიყურები ამა თუ იმ პოზაში? რა მოხდება, თუ ხალხი დამცინის? რა მოხდება, თუ რაღაცას არასწორად ვაკეთებ? მეგობრებო, თუ გაქვთ ასეთი აზრები, იცოდეთ, რომ ეს მცდარი აზრებია. ამოიღეთ ეს აზრები თქვენი თავიდან. არავის სჭირდება ისინი. პირიქით, ისინი არ გაძლევენ საშუალებას მიაღწიოთ ჰარმონიას და სწორ განცდას.

კარგი, გავიდა გარკვეული დრო და ახლა გინდა იგივე ვარჯიშის გაკეთება, მაგრამ მხოლოდ ცნობიერების მეთოდით. აქ კი კარგი იქნება, ცოტათი აიძულო თავი და ზურგი კიდევ ოდნავ მოხარო. ისევ ზურგს ვახვევთ. ჩვენ ვრჩებით პოზაში ცნობიერების მეთოდის გამოყენებით წამის მეასედ მაინც, მაგრამ არ გვჭირდება დიდხანს ყოფნა, გამოვდივართ. გონს მოსვლას ცოტა დრო სჭირდება.

მეორედ, მესამედ. და ყოველ ჯერზე ჩვენ ვრჩებით ამ პოზიციაზე უფრო და უფრო დიდხანს. სანამ კარგად გრძნობს თავს. ეს არის ცნობიერების მეთოდი, როცა თითქოს საკუთარ თავს ვიპყრობთ, მაგრამ ამავდროულად ვხარობთ. როგორც კი ვიგრძნობთ, რომ უნდა გასვლა, გავდივართ. ისევ მაყურებელი არ არის, ჩვენ თვითონ ვმუშაობთ. აბსოლუტურად არავითარი მნიშვნელობა არ აქვს, როგორები ვართ გარედან.

მაგრამ ჩვენ ასევე დავასრულეთ იგი ცნობიერების მეთოდის გამოყენებით უფრო მოკლე დროით. და ისევ ვისვენებთ. ჩვენ გამოვდივართ პოზიდან და ვისწორებთ ფეხებს. ისევ და ისევ, წინა პოზის შეგრძნებები თანდათან ქრება. გარკვეული პერიოდის განმავლობაში გვიხარია, როგორ ქრება დაძაბულობა, ქრება რაღაც შებოჭილობა. იმათ. ასე რომ, ჩვენ, ისევე როგორც საქანელა, უნდა დავიჭიროთ ეს რიტმი, ეს ჰარმონია. იოგაშიც ასეა. ჩვენ უბრალოდ დავიძაბეთ და ახლა უნდა დავისვენოთ. და შემდეგ ისევ დავიჭიროთ ის ცემა, როცა კვლავ გვჭირდება დაძაბვა.

ისევ ცხადია, თუ ერთი მიმართულებით ვიხრებოდით, ახლა მეორე მიმართულებით ჯობია. თუმცა ვიმეორებ, რომ ეს არ არის აბსოლუტური კანონი, ეს საღი აზრია. ამიტომ, ჩვენ ზურგზე ვბრუნდებით და ვიწყებთ მესამე ვარჯიშის შესრულებას. ჩვენ ვსხდებით ჩვენს წინ სწორი ფეხებით, ვეხებით მარჯვენა ფეხს მუხლზე და მარჯვენა ფეხს ვაყრით მარცხენაზე, შემდეგ ვუბრუნდებით მარჯვნივ, იმ მიმართულებით, სადაც მუხლი არის მოხრილი, და ვიყენებთ ხელებს მობრუნებისთვის. საკუთარ თავს რამდენადაც სასიამოვნოა.

პოზიდან გამოვდივართ და ცოტა ხანს ვისვენებთ. ძნელია თავად განსაზღვრო რომელი საათია, მითუმეტეს სამსახურის მერე ისეთი ნერვიული მდგომარეობაა, გინდა უფრო ჩქარა, ჩქარა, ჩქარა... ჩვენ თვითონაც ვერ ვამჩნევთ როგორ, ჟარგონზე რომ ვთქვათ, "ამოძრავე ტალღა." ძალიან კარგია ჩუმად თვლის ჩვევა. არა უადრეს, ვიდრე ვთქვათ 10-ის დათვლა, მე დავიწყებ ვარჯიშის გაკეთებას. ზოგჯერ ჰიპერაქტიურობაა და ძნელია თავის შეკავება. ხან პასიურობაა, ხან ჰიპერაქტიურობა.

მაგრამ გარკვეული დრო გავიდა, ჩვენ იგივეს ვაკეთებთ, მაგრამ სხვა მიმართულებით. ცოტა ხანს დავრჩებით. ჩვენ გამოვდივართ პოზიდან. იმათ. გასაგებია, რომ მიზანშეწონილია ვაკეთოთ დაახლოებით ერთი და იგივე დროის მონაკვეთები ერთი მიმართულებით და მეორე მიმართულებით, ისე, რომ ორივე მიმართულებით და მეორეში იყოს ერთი და იგივე დატვირთვა. ისევ შეგვიძლია ცოტა ხნით საკუთარი თავის დათვლა. და მომავალში, თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ძალიან საინტერესო გზით; შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ შესრულების დრო, შემდეგ კი შესრულების დრო და ძალისხმევა, თითოეული თქვენი ტემპით. დავიწყოთ ამის გაკეთება.

იმათ. სახლში ყველა თავად განსაზღვრავს რამდენ ხანს და რამდენად ძლიერია... მაგრამ ახლა ვცდილობთ თანდათან გადავიდეთ ენერგიის მეთოდიდან ცნობიერების მეთოდზე. აქ ჩვენ ავიღეთ სასიამოვნო პოზა და აქ ცოტას დავაჭერ, მაგრამ ცოტას. სხვა მიმართულებითაც კარგია, მერე ცოტას ისევ დავაბიძგებ. და ასე მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ. თანდათან დაამატეთ დრო და ძალისხმევა. იმათ. ამრიგად, ენერგიის მეთოდიდან გადავდივართ ცნობიერების მეთოდზე, ვიჭერთ ამ წერტილს. სად უნდა აიძულო თავი და სად შეგიძლია ამის საშუალება. იმათ. დაამარცხოს იგი. დაშვება ნიშნავს პოზით ტკბობას.

საიდუმლო არ არის, რომ მომავალში, როდესაც ადამიანი დიდხანს ეწევა იოგას, ის სიამოვნებას განიცდის პოზის მიღებისგან. იგივეა, თითქოს ვჭიმდით. რომ აღარაფერი ვთქვათ უფრო დახვეწილ კომპონენტებზე, როგორიცაა შინაგანი ორგანოების მასაჟი ან რაიმე სახის დაძაბულობა ან რელაქსაცია სხეულის სხვადასხვა ნაწილში, რაც ძალიან სასიამოვნოა. ზოგადად, იოგას კონცეფცია, კერძოდ, ჰატა იოგა, უპირველეს ყოვლისა არის სხეულისგან მაქსიმალური სიამოვნების გამოდევნა. იმათ. ჩვენში არის გარკვეული სიამოვნება და ის უნდა გამოვიწუროთ. თუ მას გამოვწურავთ, მაშინ სრულად ვაცნობიერებთ ჩვენი სხეულის იდეას და სხეული ჯანმრთელი, ბედნიერი, კარგ ფორმაშია.

თუ ჩვენ რაღაცას ვამცირებთ, თუ კუნთების ზოგიერთი ჯგუფი არ იძაბება, ან, პირიქით, კუნთების ზოგიერთი ჯგუფი ზედმეტად დაძაბულია, მაშინ ეს არის დახრილობა, დისბალანსი. ჩვენ უნდა აღმოვფხვრათ იგი. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, ყველაფერი ძალიან ბუნებრივია, გასაგები, ყველაფერი ძალიან მარტივია. ჩვენ ვენდობით საკუთარ თავს, ვენდობით ჩვენს გრძნობებს, ვენდობით სამყაროს. ჩვენ ვცდილობთ შევინარჩუნოთ ჩვენი შინაგანი გრძნობები ჰარმონიული. იმათ. ჩვენ ჰარმონიაში ვართ საკუთარ თავთან და ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროსთან. კიდევ ერთხელ, ჩვენ არასოდეს განვსჯით, როგორ გამოვიყურებით ან სხვა რამეზე. როგორც კი ეს შეფასება იწყება, მაშინვე ჩნდება შიდა დამჭერი. როგორც კი შინაგანი წნევა წარმოიქმნება, ჰარმონია ნადგურდება და სადღაც ენერგიის სიჭარბეა, სადღაც ენერგიის ნაკლებობა. სადღაც ჭარბობს დაძაბულობა, სადღაც ნაკლებობა. შემდეგ კი ის გრძელდება დღიდან დღემდე, წლიდან წლამდე. ასე გროვდება ყველანაირი ნეგატივი და სტრესი.

საოცარი. ახლა ჩვენ დავასრულეთ ეს სავარჯიშო და ამ სულისკვეთებით ვაგრძელებთ ყველა სავარჯიშოს შესრულებას, რომელიც ჩვენ თვითონ დავავალეთ. კიდევ ერთხელ გავიმეორებ, რომ ყველაზე გონივრული ის არის, რომ კომპლექსი მინიმუმ 7 ვარჯიშისგან შედგებოდეს, მაგრამ რეალურად, თუნდაც ერთი ვარჯიში გააკეთოთ, შესანიშნავი იქნება.

კარგი, ახლა, როგორც მე და შენ გვახსოვს, მას შემდეგ რაც შეასრულებ ყველა სავარჯიშოს, რომელიც ჩამოთვალეთ, უნდა აიღოთ შავასანას პოზა, დასასვენებელი პოზა. ზურგზე ვიწექით და ფეხებს ვუყურებთ, ხანდახან მათი ოდნავ გადაადგილებაც კი სასარგებლოა, რომ მივხვდეთ, ან არ უნდა გავაძროთ, რა სასიამოვნოა. ჩვენ ხელებით ვუყურებთ. ჩვენ ვუყურებთ ჩვენს ტანს.

სახლში, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ გადასვლის საკუთარი სიჩქარე ფეხების დათვალიერებიდან მკლავებზე, ხელებიდან ტანზე. აბა, ახლა მოდით შევხედოთ ჩვენს სახეს. მდგომარეობა ისეთია, თითქოს სახე გავრცელდა. ამ მდგომარეობაში ცოტა ხნით უნდა დავრჩეთ. იმათ. ჩვენ გვახსოვს, რომ ჩვენ გვჭირდება სხეულის მოთვინიერება, როგორც ეს იყო. იმათ. სხეული შეშინებულ ცხოველს ჰგავს. ჩვენ უნდა ვაჩვენოთ, რომ არ ვიძვრებით, რომ ირგვლივ ყველაფერი მშვიდია, შემდეგ კი ის დაგვიჯერებს და თანდათანობით დაიწყებს მოდუნებას.

მაგრამ ამავდროულად, შეიძლება ფიქრები გაჩნდეს ჩვენს თავში, განსაკუთრებით თუ ვსწავლობთ სამუშაოს შემდეგ, ცხელებული ფიქრები ამაზე და ამაზე. და აი შავასანას მეორე ნაწილი, აზრები თანდათან უნდა ამოვიძირკვოთ. ამისათვის ჩვენ ვიწყებთ უფრო და უფრო ნაკლებ სუნთქვას და შეგნებულად ვანელებთ სუნთქვას. თუ არ არის სუნთქვა, არ არის შესაბამისი ენერგია და აზრები ვერ იარსებებს ენერგიის გარეშე. და ამრიგად, ჩვენ ვიწყებთ თანდათანობით წარმოქმნილი აზრების რაოდენობის შემცირებას. ეს პროცესი შეიძლება იყოს ციკლური.

აქ ჩვენ ვიკავებთ სუნთქვას, მერე ისევ გვინდა ამოვისუნთქოთ, ე.ი. ჩვენ თანდათან ვუახლოვდებით მდგომარეობას, სადაც არ არის სუნთქვა, ფიქრი, ყველაფერი მოდუნებულია. იმათ. ყველაფერი, შავასანას მდგომარეობა, გვამის პოზა, დავიღუპეთ, არანაირი პრობლემა, არანაირი წუხილი, არაფერი. ამ 5 წუთის განმავლობაში ჩვენ დავტოვეთ სამყარო. ჩვენ ვზრუნავთ, რომ ჩვენი თავი ოდნავ არ არის დახრილი ან ოდნავ დახრილი მარცხნივ ან მარჯვნივ. აქ, უცნაურად საკმარისია, სიმეტრიის პოზიცია ძალიან მნიშვნელოვანია. რატომ? იმის გამო, რომ თუ თქვენი თავი ოდნავ დახრილია მარცხნივ ან მარჯვნივ, მაშინ ავტომატურად კისრის მიდამოში ზოგიერთი ნერვული დაბოლოება იკეცება და გაცილებით რთულია მოდუნება.

ისე, გავიდა რაღაც დრო შავასანასთვის გამოყოფილი, ე.ი. ეს შეიძლება იყოს 3 წუთი ან 15 წუთი; თუ სახლში ვარჯიშობთ, მაშინ თქვენ თავად განსაზღვრავთ რამდენ ხანს დარჩეთ ამ პოზიციაზე. და ასე თანდათან იწყებ სხეულში დაბრუნებას. თქვენ იწყებთ სუნთქვით. და მერე ისევ შენს ფეხებს უყურებ.

ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ფეხებს. და ამით თქვენ, როგორც ჩანს, აცოცხლებთ მათ. ბოლოს უყურებ ხელებს, ტანს, სახეს. თანდათან იწყებ ნელა მოძრაობას და გონს მოდიხარ. არ შეგეშინდეთ იღლილობა და გაჭიმვა. ნუ აკონტროლებ შენს ყოველ მოძრაობას. ეს რა არის, ასე იქნება. კიდევ ერთხელ, არ არსებობს გარე მაყურებელი; იოგაში ჩვენ ვმუშაობთ მხოლოდ საკუთარი თავისთვის.

ცოტა ხანს ვიწექით, გონს მოვედით და ფრთხილად დავჯექით. კიდევ ერთხელ, არ ჩქარობენ. როგორც წესი, მდგომარეობა ისეთია, რომ პირის გაღებაც არ გინდა და ზოგადად მდგომარეობა პასიურია და თუნდაც კარგი გაგებით. მაგრამ, როგორც ამბობენ, დიდი რამ გველოდება, ჩვენ უნდა დავბრუნდეთ ჩვენს სამყაროში, რათა კარგად ვიმუშაოთ და თანამოაზრეებთან ურთიერთობა.

იმათ. იცხოვრე აქტიურად. იოგა გვიბიძგებს ვიცხოვროთ აქტიურად, სრულად ვისარგებლოთ ცხოვრების სიხარულით. და ჩვენ უნდა მოვწესრიგდეთ. შეგიძლიათ დაიწყოთ ყურების მასაჟით, შემდეგ კი შეგიძლიათ დაარტყით მთელ სხეულზე სხვადასხვა ინტენსივობით. ხელ-ფეხი. და მას შემდეგ, რაც საკუთარ თავს მოვეფერებით, შეგვიძლია ჩავეხუტოთ ერთი მიმართულებით და მეორე მიმართულებით.

საოცარი. ასე გავაკეთეთ რამდენიმე ვარჯიში, დაახლოებით ნახევარი საათი დაგვჭირდა. ჩვენ მხოლოდ 3 ვარჯიში და დასვენების პოზა მოვახერხეთ. სინამდვილეში, ეს ასევე სრულფასოვანი გაკვეთილია, მაგრამ ისევ, რა თქმა უნდა, იმის მიხედვით, გექნებათ თუ არა მისი 7 პოზაში მიყვანის შესაძლებლობა. ახლა დავუბრუნდეთ ჩვენს ჩვეულ ადგილებს.

ამ გზით, როგორც ხედავთ, ყველაფერი ჰარმონიულია, ყველაფერი ნათელია. არავითარი მისტიკური კოსმოსური გარემო. ყველაფერი ძალიან მარტივია. არანაირი დაშინება, არანაირი ზეწოლა. ყველაფერი ბუნებრივი, მარტივი და გასაგებია. და ეს არის ზუსტად საიდუმლო. რომ თუ თქვენ იპოვით ამ ჰარმონიას და მოხვდებით ამ ჰარმონიასთან რეზონანსში, მაშინ გაიხსნება თქვენი სხეულის ყველა ყველაზე საიდუმლო კარი. არ არის საჭირო სხვა სამყაროსთან, მისტიკურთან ფლირტი.

ახლა ისინი ცდილობენ დააკავშირონ იოგა უძველესი ბრძენების, მისტიკოსების, ჯადოქრების სწავლებებთან... მეგობრებო, ეს სულ უფრო არასერიოზულია. დიახ, მართლაც, იოგაში არის რაღაცეები, რომლებიც ერთი შეხედვით ძალიან იდუმალია. იოგაში მართლაც არის რაღაცეები, რომლებიც ჩვენთვის აბსოლუტურად ფანტასტიკურად გვეჩვენება. მაგრამ იოგა გვაიძულებს მივუდგეთ ამ საკითხებს ძალიან კონკრეტული, გონივრული მეთოდების გამოყენებით.

ტრაქტატები იოგაზე.

ახლა, ჩვენი სემინარის დასასრულს, რამდენიმე სიტყვა იმ ტრაქტატებზე, რომლებმაც ჩვენამდე მოაღწიეს. სინამდვილეში, ეს ასე არ აღმოჩნდა, რადგან იოგაზე უამრავი უძველესი ტექსტია. ზოგიერთი მათგანი ფართო საზოგადოებისთვის უცნობია.

მეორე ნაწილი არ არის ნათარგმნი და ამიტომ უცნობია. მაგრამ ის ნაწილიც კი, რომელიც ცნობილია, საჭიროებს ადაპტაციას, საჭიროებს თარგმნას თანამედროვე ენა, რადგან იქ ბევრი სიტყვაა გაუგებარი. ბევრი გაუგებარი სურათია. იოგას შესახებ ნებისმიერი ტრაქტატი ყოველთვის იწერებოდა ძალიან კონკრეტული ადამიანებისთვის, ძალიან სპეციფიკური ცხოვრების წესით.

ჩვენი სკოლის ტრადიციაში ასევე არის ტრაქტატი, რომელსაც ჰქვია "ჰატა იოგას თხრობა". ერთ დროს ამ ტრაქტატის მიხედვით გადავიღეთ ფილმი და გთხოვ, ეს ფილმი მოიტანო. მე გაჩვენებ. ზედმეტი არაფერი დაგვიმატებია, უბრალოდ ფილმი ტრაქტატის მიხედვით გადავიღეთ.

მათ ეს ტრაქტატის შინაარსის შესაბამისად გააჟღერეს. რაღაც ვიდეო მაჩუქეს, რომ მენახა. ფილმი განკუთვნილია ძირითადად მათთვის, ვისაც სურს ისწავლოს გარკვეული პოზები დამოუკიდებლად. თუ გაინტერესებთ, გირჩევთ შეიძინოთ და ნახოთ ეს ფილმი.

არსებობს პოზების აღწერა, რომლებიც უნდა გაკეთდეს. მოწოდებულია აქ საკმარისი რაოდენობითრათა სერიოზულად ივარჯიშოთ იოგაზე. და მე გავახმოვანებ ზოგიერთ პოზას მათი შესრულებისას.

მაგრამ გარდა პრაქტიკული ნაწილისა, ეს ფილმი შეიცავს ორ საკმაოდ დიდ სერიოზულ თეორიას იოგას სფეროში. ჩვენს სემინარზე შეგნებულად ავუხსენი ყველაფერი თითებში. მაგრამ იოგას, კერძოდ ჰატა იოგას, ასევე აქვს საკმაოდ ღრმა ფილოსოფიური ინტენსივობა. მაგრამ ჰატა იოგას სილამაზე ისაა, რომ იცი თუ არა ეს ფილოსოფია, მაინც შეგიძლია ივარჯიშო ჰატა იოგაში და მიიღო შედეგი.

მაგრამ ადრე თუ გვიან ჩნდება ინტერესი ამ პირველადი წყაროების მიმართ, ამიტომ ვისაც ჯერ არ უნახავს ეს ფილმი, გირჩევთ უყუროთ მას. ზოგადად, ნათქვამია, რა არის ენერგიის მეთოდი და ცნობიერების მეთოდი, როგორ უნდა მოხდეს მათი მონაცვლეობა? რას ნიშნავს სიტყვა Hatha? ამ სიტყვას დიდი მნიშვნელობა აქვს. და ფილმში მოცემულია ამ სიტყვის გარკვეული მნიშვნელობა.

ეს ყველაფერი ძალიან საინტერესოა, მაგრამ მთავარია, მეგობრებო, მაინც ისწავლოთ. აიღე და უთხარი საკუთარ თავს, რომ მინდა შევცვალო ჩემი ცხოვრება უკეთესობისკენ. იმისათვის, რომ ეფექტურად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ, მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ინსტრუმენტი, რომელიც დადასტურებულია ათასობით წლის განმავლობაში. და ჰატა იოგა ათასობით წლის განმავლობაში დადასტურებული ინსტრუმენტია. და მშვიდად, მტკივნეულად, დღითი დღე წადით ამ მიმართულებით. იმუშავე არც შოუსთვის და არც შოუსთვის, არამედ საკუთარი თავისთვის. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ეს არის ყველაზე მომგებიანი სტრატეგია.

რატომ? იმის გამო, რომ როდესაც ვიწყებთ იოგას ჩვენი ფიზიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, ვერც კი ვაცნობიერებთ, რომ ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას კიდევ უფრო მეტი ყურადღება სჭირდება, ან ჩვენი შემოქმედებითი შესაძლებლობების გამოვლენა. აქ, როგორც ამბობენ, ყველაფერი ერთ ბოთლშია. ფიზიკურს მივყავართ დახვეწილამდე, დახვეწილს კი უფრო დახვეწილამდე.

აბა, ახლა წაგიკითხავთ რამდენიმე სავარჯიშოს, დაახლოებით როგორ ჟღერს ისინი და თქვენ მიხვდებით ჰატა იოგას სილამაზეს. ძველად ამ აღწერებიდან ბევრი იყო სანსკრიტზე პოეტური ფორმით, ე.ი. პოეზიის სახით. გასაგებია, რომ რუსულად და თუნდაც ლექსად თარგმნა შეუძლებელი საქმეა, ყოველ შემთხვევაში, დღეისათვის. მაგრამ მომავალში... ვინ იცის?

იქნებ რომელიმე თქვენგანმა შეასრულოს ეს წარმატება კაცობრიობის სახელით. აქ მე გაჩვენებთ მცირე აზრს იმის შესახებ, თუ როგორ არის ზოგადად მოცემული პოზების აღწერა იოგაში. და როცა წააწყდებით იოგას თანამედროვე წიგნებს, სადაც პოზის ახსნა იქნება 40 გვერდზე, შეადარეთ რასაც ახლა მოგცემთ და ბევრი რამ გაირკვევა თქვენთვის.

ტრაქტატი „ჰატა იოგას თხრობა“ დაწერილია მოსწავლესა და მის მასწავლებელს შორის დიალოგის სახით. ეს არის ერთ-ერთი შემთხვევა, როდესაც ქალი, უფრო სწორად, გოგონა ჩნდება იოგას მასწავლებლის გეგმაში. არის საინტერესო სიყვარულის ისტორია, სადაც ახალგაზრდა მამაკაცს გოგონა შეუყვარდა, გოგონა კი იოგას მასწავლებელი აღმოჩნდა. და ახალგაზრდა მამაკაცი ჯერ კიდევ არ იყო განსაკუთრებით მეგობრული იოგასთან. და ასე უხსნის მას, ასწავლის გონიერებას. აქედან გამომდინარე, აქ იქნება ისეთი გამოთქმა, როგორიცაა "მან თქვა", ე.ი. ნიშნავს მასწავლებელს.

მან თქვა: აი, პოზა მუცლისთვის. დაწექი მიწაზე. ჩაისუნთქეთ და ხელები თავის უკან გადააგდეთ. შემდეგ, ამოსუნთქვით, მოხარეთ წელზე და ხელისგულებით მოხვიეთ ფეხის ტერფები. დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები სწორია. მიეცი ენერგია, რომელიც მიედინება შენში. შემდეგ შუბლზე მუხლებს ეხები. ამ პოზის გაკეთებით თქვენ აღმოფხვრის ყველა დაავადებას მუცლის ქვედა ნაწილში. შენს ფეხებში სიხარული იქნება“.

ესე იგი, მეტი არაფერია ნათქვამი. ეს არის პოზის აღწერა. თქვენ იცით, დეტალები არ არის, რომ თქვენი ფეხი უნდა იყოს მიმართული 45 გრადუსით ზემოთ და 15 გრადუსით მარჯვნივ. ამავდროულად, თქვენ უნდა გაიმეოროთ მანტრა და გარკვეული თანავარსკვლავედი უნდა იყოს გარკვეულ ადგილას. და ჩრდილოეთისკენ უნდა გახედო და თუ შენი ჰოროსკოპის ნიშანი ასეთია, მაშინ ეს პოზა დილის 5 საათიდან დილის 6 საათამდე უნდა გააკეთო... ზედმეტი არაფერი. მხოლოდ ის, რაც ნამდვილად საჭიროა. სინამდვილეში, ყველა ჰატა იოგის აღწერა ფილოსოფიის გარეშე, ახსნა-განმარტების გარეშე, დაახლოებით 10 გვერდია.

ეს არის კობრას პოზა. „ო დიდებულო მოწაფეო, დადე შენი სხეული იატაკზე მუცელზე. მოათავსეთ ხელის გულები მხრების ქვეშ. Მოძებნა, აიხედე ზემოთ. შემდეგ თანდათან აწიეთ თავი, კისერი მოხარეთ, შემდეგ ზურგი მოხარეთ. გამოიყენეთ ხელები, რათა დაეხმაროთ საკუთარ თავს კიდევ უფრო მოხრაში. ასე რომ დარჩით, ჩაბარდით მას, ენერგია. მერე ყველაფერი გააკეთე საპირისპირო მიზნითპოზიდან გამოსვლას. ამ ასანას გონებაში აშკარა გაბრაზება მოაქვს, როგორც კობრა, რომელიც მზად არის თავდასხმისთვის. ეს ვარჯიში განიკურნებს თვალებს და ხერხემლის ზედა ნაწილს. თქვენ მიიღებთ ნათელ ცნობიერებას ამ ასანას გაკეთებით. თქვენ გააღვიძებთ საკრალურში მიძინებულ ძალებს“.

იმათ. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ პოზაზე ორი სავარჯიშოა, დანარჩენი კი ზოგადად იმ სარგებელს ეხება, რაც ამ პოზის შესრულებით შეიძლება მიიღოთ.

მიჰყვება. "დააყენე შენი თავდაყირა სხეული მუცელზე მშვენიერ საწოლზე." ზოგჯერ პირველადაც კი ვერ ხვდები რას გულისხმობდნენ. მერე იწყებ ამის გაკეთებას, დიახ, როგორც ჩანს, ყველაფერი ერთად არის. „ხელის ხელისგულები მხრების ქვეშ მოათავსეთ, ჩაისუნთქეთ და სწორი მკლავებით ასწიეთ სხეული ისე, თითქოს სხეული ჯოხივით სწორი იყოს. გააკეთეთ ეს პოზა და მოახდენთ თქვენი ცნობიერების მობილიზებას. თუ გრძნობთ, რომ გიჭირთ საკუთარი თავის კონტროლი, ეს პოზა ხელს შეუშლის თქვენი ბრაზისგან თავის დაღწევას. ეს პოზა იძლევა ცნობიერების სიცხადეს, ის კურნავს ხელების ყველა დაავადებას.”

და ა.შ. ფაქტიურად რამდენიმე სიტყვა. ეს ყველაფერი ჩვენს ფილმში გავაჟღერეთ. თუ გაინტერესებთ, შეგიძლიათ გადახედოთ. ყველაფერი ძალიან მოკლეა, ძალიან ლაკონური, ძალიან ცოცხალი, ბუნებრივი. არავითარი დაშინება შავი კარმათ, ან ის ფაქტი, რომ თქვენი ენერგია არასწორ ნესტოში ჩაედინება და თავს ცუდად იგრძნობთ. დღეს თანამედროვე ავტორებს კითხულობ, ისინი უფრო მეტად აშინებენ და აფრთხილებენ, ვიდრე არაფერს აძლევენ. როგორც აქ ამბობენ, ციტატასაც კი მოვიყვან, ფილმშია გაჟღერებული, მაგრამ მაინც. "მოსწავლემ ჰკითხა, არის თუ არა რაიმე საფრთხე ჰატა იოგას პოზების შესრულებისას?"

ახლა ვეცდები ვიპოვო და წავიკითხო, საინტერესოა. მაშინვე ვერ ვპოულობ, მაგრამ საქმე იმაშია, რომ სავარჯიშოების შესრულებისას ყოველთვის აჩვენო საღი აზრი და სიფრთხილე. იმიტომ, რომ უყურადღებო მოსწავლეს შეუძლია ზიანი მიაყენოს საკუთარ თავს, თუნდაც მხოლოდ ჩაშუშულს შეჭამოს. ის დაიხრჩობს და ეს არის ის. როგორც გამონათქვამშია: „აიძულე სულელი ღმერთს ილოცოს, ის შუბლს გაუჭეჭავს“. ისე რომ ჰატა იოგაში ასე არ გამოვიდეს. რომ არ ვიყოთ ის სულელები.

ისე რომ საღი აზრი გამოვიყენოთ. ჰატა იოგა არ შექმნილა რობოტებისთვის. იგი შეიქმნა ცოცხალი ადამიანებისთვის. კიდევ ერთხელ ვიმეორებ, ჰატა იოგაში მოიქეცით ისე, როგორც პატარა ბავშვები თამაშობენ სხეულებს და არა უფრო ჭკვიანები ჭკვიანები და დეიდები.

წარმატების კრიტერიუმი.

ისე, როგორ მინდა დავასრულო ჩვენი დღევანდელი სემინარი, არის კიდევ ერთხელ შეგახსენოთ ერთი რამ და, შესაძლოა, კიდევ ერთხელ ვთქვა მეორე. რა კრიტერიუმით მიაღწიეთ წარმატებას ჰატა იოგაში? იოგას, ვთქვათ, დიდი ხნის განმავლობაში დაკავდებით. და ადრე თუ გვიან გაგიჩნდება კითხვა, ზოგადად წინ მივდივარ? არის რაიმე პირადი წარმატება თუ არა? და თქვენ აუცილებლად დაიწყებთ თქვენს თავში წარმატების ყველა შესაძლო კრიტერიუმის დალაგებას. ალბათ თქვენ დაიწყებთ ფიქრს: ”დიახ, ადრე რომ არ ვიხრებოდი, მაგრამ ახლა ვიხრები, ან არ მქონდა მოქნილობა, მაგრამ ახლა მაქვს ეს...” მაგრამ მეგობრებო, მოქნილობა შეიძლება იყოს შეძენილი ან დაკარგული. მომავალში, თუ ეს მოქნილობა არ გადავა ჩვენი სხეულის რაღაც თვისობრივად ახალ ღრმა დონეზე.

ასე რომ, იოგაში არავის შეხებია ისეთ სისულელეებთან, როგორ იხრება, ვიღაცას შეუძლია ან არ შეუძლია თავზე ადგეს ლოტოსის პოზაში. ამით არასდროს არავინ დაინტერესებულა. ეს არავის საქმე არ არის. ჩვენ ყველას გვაქვს ჩვენი ბედი. ჩვენ ყველას გვაქვს ჩვენი სხეული. იოგაში ითვლება, რომ ჩვენი სხეული იდეალურია ჩვენი ცხოვრებისთვის. ჩვენ დავიბადეთ ამ სამყაროში, გვაქვს ამოცანები ამ ცხოვრებაში, რაღაც ოცნებები. სწორედ ამ ამოცანებისთვის, ამ ოცნებებისთვის მოგვცეს ჩვენი სხეული. ზოგს მოსწონს, ზოგს ნამდვილად არ მოსწონს.

ვისაც მოეწონება კარგია. ვის არ მოსწონს, აბა, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ? დაე, გაუძლოს. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ადამიანი, რომელიც უფრო იხრება, სავარაუდოდ უკეთესია. ასე რომ, ჰატა იოგაში წარმატების კრიტერიუმი არ არის რაიმე ფიზიკური ინდიკატორი. არსებობს მხოლოდ ერთი კრიტერიუმი. ეს პრაქტიკული ჩვევაა. თუ ადამიანს უვითარდება იოგას კეთების ჩვევა, დრო მისთვის მუშაობს.

თუ დღეს არ დაიღუნება, ხვალ დაიხრება. ყოველ ჯერზე, როცა ის უკეთესი და უკეთესი ხდება, უფრო და უფრო მეტი ცვლილებები ხდება. ამიტომ, თუ საკუთარ თავს იფიქრებთ, რომ იოგას და ერთი დღის გარეშე ცხოვრება არ შეგიძლიათ, თქვენი სხეული გეკითხებათ, იცოდეთ, რომ წარმატებას მიაღწიეთ იოგაში. იხრება, არ იხრება, რაღაცის გაკეთება იცი, რაღაცის გაკეთება არ იცი. თუ გრძნობთ, რომ ერთი დღე გამოტოვეთ და დისკომფორტს გრძნობთ, რაღაც აკლია, იცოდეთ, რომ იოგაში საგრძნობლად მიაღწიეთ წარმატებას.

როგორ განვსაზღვროთ ოსტატობა იოგაში?

და ბოლოს, როგორ განვსაზღვროთ ოსტატობა იოგაში? ის ასევე სრულიად იმპლიციურად არის განსაზღვრული და გარედან ვერავინ დაადგენს იოგას ოსტატი ხარ თუ არა. თუ კრიტერიუმი, იხრება თუ არა, არც კი მუშაობს იმის განსაზღვრაში, თუ რამდენად მიაღწიეთ წინსვლას იოგაში, მაშინ ის ნამდვილად არ მუშაობს თქვენი ოსტატობის განსაზღვრის დონეზე.

ასე რომ, იოგაში ოსტატობას განსაზღვრავს შავასანას პოზა, დასვენების პოზა. არა იმით, თუ რა სახის კვანძში ხარ შეკრული, არამედ იმით, თუ რამდენად იცი, როგორ განიცადო საკუთარ თავთან, რამდენად იცი, როგორ გაუშვა, რამდენად იცი როგორ დაისვენო. ეს და მხოლოდ ეს განსაზღვრავს ოსტატობას. დანარჩენი ყველაფერი ძალიან შედარებითია. იმდენად ნათესავია, რომ ხანდახან არ არის საჭირო ამაზე საუბარი. მოექეცით იოგას, როგორც რაღაც ცოცხალს. ამით დავასრულებთ ჩვენს თეორიულ ნაწილს.

პასუხები კითხვებზე.

ვადიმ ზაპოროჟცევი. ასე რომ, მეგობრებო, თუ გაქვთ რაიმე შეკითხვები ჩვენი სემინარის პირველ ნაწილთან დაკავშირებით.

Კითხვა. თქვენ ისაუბრეთ ბრიტანელი ოფიცრების მოგონებებზე. შეგიძლიათ მეტი მითხრათ ამის შესახებ?

ვადიმ ზაპოროჟცევი. როგორც წესი, ეს არის ავტობიოგრაფიული ნაწარმოებები, საკმაოდ იშვიათი. არ ვიცი რა გირჩიო, რომ ყველაზე ხელმისაწვდომი იყოს, არ ვიცი რა არის რუსულად. გესმით, რომ ისინი საუბრობდნენ და წერდნენ ინგლისურად. მაგრამ შეგიძლიათ სცადოთ ძებნა ინტერნეტში.

Კითხვა. რა ასაკში შეიძლება იოგას გაკეთება?

ვადიმ ზაპოროჟცევი. იმ ასაკიდან, როცა ბავშვი დაინტერესდება მისით. წინააღმდეგ შემთხვევაში ძალადობა იქნება და ძალადობა და იოგა შეუთავსებელია. მაგრამ, როგორც წესი, ადამიანები მეტ-ნაკლებად სერიოზულად სწავლას 10 წლის ასაკში იწყებენ. ეს მეტ-ნაკლებად გაცნობიერებულია. ისევ და ისევ, ეს ყველაფერი ძალიან ინდივიდუალურია. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს ძალადობა.

ხანდახან ვხვდები სიტუაციას, როცა ცდილობენ აიძულონ ბავშვი იოგას. ჩვენ ვერავის ვერ ვაიძულებთ, შეგვიძლია მხოლოდ ვაჩვენოთ, როგორ კეთდება ეს, უზრუნველვყოთ, რომ ყველა ხელსაყრელი ფაქტორი იყოს ბავშვის შესასწავლად, მაგრამ ვაიძულებთ... მასში უფრო მეტად განვითარდება უარყოფა და უარყოფა. უმჯობესია, როცა სწავლობ და შვილს თან წაიყვან. და ის მუშაობს შენთან. ეს არის ყველაზე საინტერესო. ისე, ან კიდევ მსგავსი საინტერესო მოვლენებიროცა ბევრი ხალხია. ისე რომ ყველამ ერთმანეთს შეხედოს.

Კითხვა. რატომ მოიფიქრეს ბრძენები, სხეულის გარდაქმნის ნაცვლად, პოზებით?

ვადიმ ზაპოროჟცევი. მეგობრებო, ჩვენი სხეული მართლაც ძალიან კარგი ინსტრუმენტია. ზოგიერთ ტექსტში კითხულობთ, რომ ზოგიერთ ცოცხალ არსებას აქვს მანათობელი სხეულები, რომლებიც არ ექვემდებარება დაავადებას და განადგურებას და ა.შ. ზოგჯერ იქმნება მაცდურის ილუზია. კარგი იქნებოდა ასეთი სხეული.

იოგა ამას გვეუბნება: ყველაზე დიდი ღირებულება, რაც გვაქვს, არის ჩვენი ფიზიკური სხეული, სადაც უხეში ხვდება დახვეწილს. ზოგჯერ ძალიან რთულია მედიტაციაში რაიმე სიმაღლის მიღწევა, რადგან ამ მედიტაციის აბსტრაქციისა და დახვეწილობის ხარისხი იმდენად დიდია, რომ ის შორდება. ამავდროულად, როგორც იოგა გვასწავლის, თუ რაღაცეებს ​​ფიზიკური სხეულის დონეზე ვამუშავებთ, ეს კი ასეთი რიტუალია, მაშინ რაღაც სუპერ დახვეწილ დონეზე ხდება.

მაშასადამე, იოგაში ითვლება, რომ ადამიანის სხეული არის ერთ-ერთი უდიდესი სიმდიდრე, უდიდესი შესაძლებლობა ნახტომისთვის იმ დონეზე, რაზეც იოგები წერდნენ თვითშემეცნების უძველეს ტრაქტატებში. სწორედ ამ დროს ხდება ადამიანი ყველაფრის სრული ოსტატი. ეს ძალიან მაღალი დონეა. სხვა საქმეა, რომ ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება რაიმე სახის გაწმენდა, უნდა ავითვისოთ ჩვენი სხეული. ეს განსხვავებულია, მაგრამ მისი გაუქმება სრულიად არაგონივრულია.

Კითხვა. უფრო ადვილი არ იყო თქვენი სხეულის გარდაქმნა, ვიდრე პოზების გამომუშავება? თუ იოგაში ასეთ სიმაღლეებს მიაღწიეს? მიაღწიეთ თვითრეალიზებას?

ვადიმ ზაპოროჟცევი. წავიდეთ თანმიმდევრობით. ჰატა იოგა არ არის საჭირო იმ ბრძენებისთვის, რომლებმაც მიაღწიეს სიმაღლეებს იოგაში. ბრძენებს, რომლებმაც მიაღწიეს სიმაღლეებს იოგაში, არ სჭირდებათ ჰატა იოგა, ან სხვა იოგა. ისევე როგორც სიარული ნასწავლ ადამიანს ყავარჯნები არ სჭირდება. მაგრამ ჰატა იოგას მეშვეობით მათ მიაღწიეს ამას.

ნებისმიერი იოგა უპირველეს ყოვლისა მიღწევის ინსტრუმენტია. ისინი არ გადახტნენ რაღაც დონეზე, შემდეგ ჩამოვიდნენ მისგან და დაიწყეს რაღაცის გამოგონება. არა, მათ თვითონ გაიარეს ეს გზა და დატოვეს ყველაზე ეფექტური მეთოდები, ყველაზე ეფექტური იარაღები, რომლებსაც დღეს იოგას სხვადასხვა სახეობას უწოდებენ. ანალოგია ასეთია: თქვენ იგონებთ თვითმფრინავს.

გამოიგონეს და გაფრინდნენ. მაგრამ მათ დატოვეს ნახატები, რათა ადამიანებმა, როგორც ამბობენ, ორჯერ არ გამოიგონონ საჭე. ეს ზუსტად იგივეა ძველ ბრძენებთან. მათ თავისით გაიარეს და დატოვეს ეს მემკვიდრეობა, რითაც დაგვიზოგეს დრო. ეს არის ზუსტად ის მეთოდი, თუ როგორ სწრაფად მივაღწიოთ ამ სიმაღლეებს.

Კითხვა. და თუ თქვენ განიცდით ისეთ მდგომარეობას, რომ თქვენ არ უნდა აიძულოთ საკუთარი თავი, არამედ პირიქით, გსურთ მუდმივად იოგას გაკეთება. მაშინაც კი, როცა სახლში ხართ და წიგნს კითხულობთ, თქვენს სხეულს მაინც სურს ვარჯიში.

ვადიმ ზაპოროჟცევი. დიახ, ამას კიდევ ერთხელ გავახმოვანებ. თქვენ ძალიან კარგი თემაგახმოვანდა. მოგვიანებით, ადამიანი, რომელიც დიდი ხანია იოგას ვარჯიშობს, იწყებს თავის დაჭერას იმის ფიქრით, რომ ელოდება საათს, როდესაც იოგას გაკვეთილები გაიმართება. იმათ. საქმეს აკეთებს და შიგ თბება იმის ფიქრით, რომ დღეს საღამოს მოვალ და ვიმუშავებ.

იმათ. რაღაც სასიამოვნოს მოლოდინი. უფრო მეტიც, ვერც კი ვიტან იოგას გაკეთებას. ეს ძალიან კარგი მაჩვენებელი. ეს იმის მაჩვენებელია, რომ ყველაფერი კარგად მიდის. რომ საბოლოოდ აღმოვაჩინეთ სულიერი განვითარების ოქროს მაღარო ან ის, რაც გვამაღლებს, გვათავისუფლებს ტანჯვისგან, რაც ჩვენს ცხოვრებას სიხარულითა და მხიარულებით ავსებს.

ადამიანების გონებრივი წარმოსახვით, იოგები რაღაც უცნაური ხალხია. ფაქტობრივად, თუ იოგას აკეთებ და მოდის ენერგიის შემოდინება, გრძნობ ძალას, გრძნობ აქტიურობას, გიჩნდება შექმნის, რაღაცის გაკეთების სურვილი. თუ შევხვდები იოგის, რომელიც „არც თევზია, არც ფრინველი“, ლოყები აქვს ჩაწეული, არ აინტერესებს სურს თუ არა, მაშინ მეეჭვება, რომ რაღაც არასწორედ მიდის. ადამიანი, რომელიც იოგას აკეთებს, არის აქტიური ადამიანი. ეს აქტივობა იქცევა მშვიდ ძალაში და არა მტკივნეულ სისუსტედ.

Კითხვა. როგორ ხდება უხეში ზემოქმედების პროცესი დახვეწილი გზით?

ვადიმ ზაპოროჟცევი. ეს არის საკმაოდ სერიოზული იოგას ფილოსოფია, ის მდგომარეობს იმაში, რომ არსებობს გარკვეული დამაკავშირებელი ფაქტორი სხეულებს შორის. იოგაში მიჩნეულია, რომ გარდა უხეში სხეულისა, ჩვენ ასევე გვაქვს დახვეწილი სხეული, მიზეზობრივი სხეული, უფრო სწორად, დახვეწილი და მიზეზობრივი სხეულების ჯგუფი. როგორც სამი მობუდარი თოჯინა ერთმანეთში. მიუხედავად იმისა, რომ ზომები არ არის სრულიად ნათელი, ისინი ჰგავს სამ პარალელურ სივრცეს.

ერთი რამ მეორეზე გადაიდო. ეს სამი პარალელური სივრცე ან ეს სამი მობუდარი თოჯინა ერთმანეთზეა მიბმული, ერთმანეთში იჭერს წებოს სახელად პრანას. ნაკადებს, რომლებზეც მიედინება ეს პრანა და აწებება სხეულების ამ სამ ჯგუფს, ასოციაციურ კავშირებს უწოდებენ. და ჩვენს კონკრეტულ შესრულებაში, დონეზე დახვეწილი სხეული, სწორედ ამას ჰქვია იოგაში არხები - ნადისები, რომლებშიც პრანა მიედინება.

ჯერ ერთი ასოციაციური კავშირია, დახვეწილი სხეულის დონეზე ის დახვეწილი მატერიით იფარება და ეს არხი გამოდის - ნადი. მთლიან დონეზე, ეს არის გადაჭარბებული და უხეშად შეესაბამება ჩვენს ნერვულ სისტემას. ჩვენ შექმნილნი ვართ საკმაოდ კომპლექსურად, ამიტომ, მთლიანზე ზემოქმედებით, ვიწყებთ დახვეწილზე ზემოქმედებას ასოციაციური კავშირების ჯაჭვის, არხების ჯაჭვის მეშვეობით. დახვეწილზე ზემოქმედებით ჩვენ ვიწყებთ ყველაზე დახვეწილზე ზემოქმედებას. და სწორედ ამ მიზეზით, იოგა ასევე იწვევს ინტელექტუალურ განვითარებას. ანუ, უხეში ზემოქმედებით ჩვენ ასევე ვაიძულებთ პრანას ირიბად როგორმე იმუშაოს დახვეწილ დონეზე.

მხოლოდ იმ დონეზე, სადაც უფრო მეტად არის წარმოდგენილი ჩვენი ფსიქიკური, გონებრივი გამოვლინებები. და ბოლოს, ყველაზე ღრმა დონეზე, ეგრეთ წოდებული მიზეზობრივი სხეულის დონეზე, ეს არის ჩვენი სხეულის სრულიად დახვეწილი სტრუქტურები და ასეც კი მათ დონეზე. ამიტომ, იოგა ზოგჯერ ეხმარება იმ ფსიქიკური აშლილობების აღმოფხვრაში, როცა არავინ და არაფერი შველის. არსებობენ გაუწონასწორებელი ფსიქიკის მქონე ადამიანები. უფრო ხშირად, ვიდრე მე მინდა.

სამწუხაროდ, ზოგჯერ ექიმებიც კი უარს ამბობენ მათზე. ხანდახან, როგორც იოგა გვასწავლის, მიზეზი არის ძალიან დახვეწილ დონეზე, მიზეზობრივი სხეულის დონეზე და ძალიან რთულია მასთან მისვლა. მაგრამ უხეშ ფიზიკურზე ზემოქმედებით, ჩვენ, როგორც ეს, ირიბად, დახვეწილის მეშვეობით, ვმოქმედებთ მიზეზზე და, ამრიგად, შეგვიძლია რაღაცის გაკეთება მაინც. მაგრამ ეს ცალკე თემაა. ამრიგად, უხეში მოქმედებით, ჩვენ ვმოქმედებთ ნაკერების წერტილებზე უხეში და დახვეწილს შორის, რითაც ჩვენ ვმოქმედებთ დახვეწილზე.

დახვეწილიდან მიზეზობრივამდე. და მართლაც, ადამიანი, რომელიც იოგას ვარჯიშობს, იღებს შედეგებს როგორც გონებრივ, ასევე ფსიქიკურ სფეროებში. უნდა ითქვას, რომ იოგაში ყველაფერი ახსნილია. სამწუხაროდ, ყველა ახსნამ ჩვენამდე ვერ მოაღწია. ზოგიერთი ახსნა დაკარგულია. ჩვენ შეგვიძლია ზოგიერთის რეკონსტრუქცია და რეპროდუცირება. ნაწილი მართლაც კარგად არის შემონახული. რაღაც ნაწილზე მაინც უნდა ვიფიქრო.