ფიზიკური მომზადების ჯგუფი ბავშვებისთვის. იხრება სხვადასხვა მიმართულებით

ხელმისაწვდომი ტანვარჯიშის სავარჯიშოები სკოლამდელი და მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის სკოლის ასაკისახლში

დამატებითი ზოგადი ფიზიკური მომზადების (GPP) გაკვეთილები ბავშვებისთვის სახლში არასდროს იქნება ზედმეტი, განსაკუთრებით თუ თქვენი შვილი სპორტდარბაზს კვირაში მხოლოდ რამდენჯერმე ესწრება. მაგრამ, რა თქმა უნდა, მას შეუძლია სახლში ვარჯიში მხოლოდ მშობლების მეთვალყურეობის ქვეშ, რომლებმაც უნდა გაიგონ, როგორ სწორად შეასრულონ ესა თუ ის ვარჯიში. თუ თქვენ არ ხართ პროფესიონალი სპორტის სფეროში, მაშინ არ ინერვიულოთ, რომ არ გაქვთ საკმარისი ცოდნა თქვენი შვილის მუშაობის კომპეტენტურად მონიტორინგისთვის. საშინაო დავალებამწვრთნელის მიერ დანიშნული.

ფაქტია, რომ ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის განვითარებისთვის საშინაო ვარჯიშები, როგორც წესი, მარტივი, უსაფრთხოა და არ საჭიროებს განსაკუთრებულ პირობებს. სპორტ - დარბაზი, მაქსიმუმ რბილი ხალიჩა იატაკზე. მაგრამ ამავე დროს ისინი ძალიან სასარგებლო და ეფექტურია გამაგრებისთვის კუნთების კორსეტიბავშვი.

მაგრამ სანამ სახლში ბავშვებთან ერთად ვარჯიშს დაიწყებთ, დარწმუნდით, რომ ყურადღებით მოუსმინეთ ტრენერის რეკომენდაციებს ფიზიკური ვარჯიშის დავალებების შესრულების ტექნიკასა და სიხშირეზე.

ამ საკითხში ჩვენი სტატიაც დაგეხმარებათ, რომელშიც მოცემულია სავარჯიშოების ჩამონათვალი სახლისთვის და პროფესიული რჩევაევროპის ტანვარჯიშის ცენტრის ტრენერები.

ჩვენ დავყავით ვარჯიშები ორ ტიპად: სხვადასხვა კუნთების ამოტუმბვისა და მოქნილობის გასავითარებლად. ამისთვის სწრაფი მიღწევა შესამჩნევი შედეგიამ კომპლექსის ჩატარება რეკომენდებულია ყოველდღე. ის აიღებს არაუმეტეს 30 წუთისა.

უპირველეს ყოვლისა, უნდა აღინიშნოს, რომ ვარჯიში უნდა დაიწყოს დათბობით, სახლში ეს იქნება მსუბუქი გაჭიმვა, რომელიც შეუფერხებლად გადაიქცევა ტუმბოში.

სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს მოცემული თანმიმდევრობით.

1. გაჭიმვა

1.1 იხრება სხვადასხვა მიმართულებით.

დადექით საწყის მდგომარეობაში, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ, ხელები ქამარზე მოხვიეთ, რამდენჯერმე მოხარეთ გვერდებზე, შემდეგ კი წინ და უკან (5-ჯერ თითოეული მიმართულებით).

1.2 მოხარეთ წინ, ხელით შეეხეთ იატაკს.

საწყისი პოზიცია: ფეხები ერთად, მკლავები სხეულის გასწვრივ, 10-ჯერ მოხარეთ წინ, შეეცადეთ შეეხოთ იატაკს ხელისგულებით, ხოლო მუხლები სწორი გქონდეთ.

1.3. ნაკეცები იატაკზე.

საწყისი პოზიცია: იჯექი იატაკზე, ფეხები ერთობიან და წინ გაწელილი, მოხარეთ წინ და ხელებით მიაღწიეთ ფეხის თითებს, იმავდროულად, მუხლები სწორი გაქვთ (10-ჯერ).

1.4. "პეპელა".

საწყისი პოზიცია: იჯექით იატაკზე, შეასრულეთ პეპელა ვარჯიში მოხრილი ფეხებით, მუხლები გვერდებზე, ფეხები ერთმანეთს ეხება. მოხარეთ წინ და გაჭიმეთ ცხვირი ფეხის თითებამდე (10-ჯერ).

1.5 დაკეცეთ იატაკზე, ფეხები გაშალეთ.

საწყისი პოზიცია: იჯექით იატაკზე, ფეხები ფართოდ გაშალეთ, წინ მოხარეთ გაშლილი ხელებით, ხოლო მუხლები სწორი გაქვთ (10-ჯერ).

2. ფეხის ვარჯიშები

2.1 ჩაჯდომა.

საწყისი პოზიცია: ფეხები ერთად, ხელები აწეული წინ, გააკეთეთ 15 ჩაჯდომა ზევით და ქვევით (2 კომპლექტი 15-ჯერ, დაისვენეთ 30 წამი სეტებს შორის).

2.2 ბალანსი ორ ფეხზე.

საწყისი პოზიცია: იდგეთ ერთად ფეხებით, ხელები მაღლა აწიეთ, დადექით ფეხის თითებზე და შეეცადეთ იდგეთ რაც შეიძლება დიდხანს, ადგილიდან გადაადგილების გარეშე. ამ ამოცანის შესასრულებლად, სხეულის ყველა კუნთი უნდა იყოს მაქსიმალურად დაძაბული, ხელები ჭერისკენ მიიწევს და თვალები წინ ერთ წერტილს უყურებს, რათა წონასწორობა არ დაკარგოთ.

2.3 წონასწორობა ერთ ფეხზე 10 წამის განმავლობაში.

საწყისი პოზიცია: ხელები დაიჭირეთ ქამარზე, პირდაპირ ზურგზე, ადგილიდან არ გადახვიდეთ, თვალებით შეხედეთ თქვენს წინ ერთ წერტილს.

2.4 ცალ ფეხზე ხტომა, ხელები ქამარზე.

ხტომა უნდა შესრულდეს თითებზე 15-ჯერ თითოეულ ფეხზე, 2 მიდგომა.

3. მუცლის ვარჯიშები

3.1 აწევა და დაწევა ზურგზე

საწყისი პოზიცია: იჯექით იატაკზე, შეასწორეთ ფეხები დივნის ქვეშ, ან მშობლებმა უნდა დაიჭირონ ისინი, ხელისგულები გადაჯვარედინებული თავის უკანა მხარეს. ნელა აწიეთ თავი ზურგზე, თავი მკერდზე მიაჩერეთ მთელი დროის განმავლობაში და შემდეგ ადექით საწყის პოზიციაზე ხელების გამოყენების გარეშე (15-20 ჯერ, 2 მიდგომა მოკლე დასვენების ინტერვალით). თუ ბავშვს უჭირს ხელებით თავის უკან აწევა, ამოცანა შეიძლება გაუადვილდეს მათ წინ გაწელვით.

3.2 მწოლიარე ფეხის აწევა.

საწყისი პოზიცია: წოლა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. სწორი ფეხების აწევა მდე ვერტიკალური პოზიციადა ნელ-ნელა ეშვება. ფეხები უნდა იყოს დაჭიმული და დაძაბული (15-ჯერ, 2 მიდგომა მოკლე დასვენების ინტერვალით).

3.3 "ნავი ზურგზე".

საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე, ხელები გაშლილი ზემოთ. ამავდროულად, ასწიეთ თავი, ხელები და ფეხები იატაკიდან 30 გრადუსით, გააჩერეთ 10 წამი, 2 კომპლექტი. ვარჯიშის შესრულებისას ფეხები და ხელები დაჭიმეთ, ზურგის ქვედა ნაწილი იატაკზე უნდა იყოს დაჭერილი.

4. ზურგის ვარჯიშები

4.1 ზურგის აწევა.

საწყისი პოზიცია: დაწექით იატაკზე მუცელზე, ფეხები უნდა დაიჭიროთ დივნის ქვეშ, ან მშობლებმა უნდა დაიჭირონ ისინი, ხელები გადაჯვარედინებული თავის უკანა მხარეს. აწიეთ ზურგი იატაკიდან მაქსიმალურ დონეზე, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ საწყის პოზიციაზე და დაუყოვნებლივ გაიმეორეთ დავალება. ვარჯიშის შესრულებისას თვალები ქვევით უნდა იყურებოდეს. გაიმეორეთ 15 ჯერ, 2 კომპლექტი მოკლე დასვენების ინტერვალით.

4.2 "ნავი მუცელზე".

საწყისი პოზიცია: დაწექით მუცელზე, ხელები გაშლილი, ფეხები ერთად. ამავდროულად, ასწიეთ ხელები და ფეხები იატაკიდან დაახლოებით 30 გრადუსით. დარწმუნდით, რომ ხელები ოდნავ ასწიეთ თავზე, შეხედეთ ხელისგულებს თვალებით და ფეხები შეაერთეთ. შეასრულეთ ნავი 10 წამის განმავლობაში, 2 კომპლექტი მოკლე დასვენების ინტერვალით.

5. ვარჯიშები იარაღისთვის

5.1 ფიცარი.

საწყისი პოზიცია: აქცენტი, იატაკზე წოლა, ე.ი. სწორი ხელები და ფეხები იატაკზე დაასვენეთ ისე, რომ თქვენი სხეული იატაკის პარალელურად იყოს, მხრები პირდაპირ ხელისგულების ზემოთ იყოს, ზურგი ოდნავ მომრგვალებული იყოს, ფეხები ერთად იყოს. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 20-30 წამის განმავლობაში და დარწმუნდით, რომ სხეულის პოზიცია არ შეიცვალოს. გაიმეორეთ დავალება რამდენიმე მიდგომით.

5.2 Push-ups.

საწყისი პოზიცია: აქცენტი, იატაკზე წოლა, ე.ი. სწორი ხელები და ფეხები იატაკზე დაასვენეთ ისე, რომ თქვენი სხეული იატაკის პარალელურად იყოს, მხრები პირდაპირ ხელისგულების ზემოთ იყოს, ზურგი ოდნავ მომრგვალებული იყოს, ფეხები ერთად იყოს. შეასრულეთ ბიძგი ხელების მოხრით და ცხვირის იატაკზე შეხებით, შემდეგ გაისწორეთ ხელები და დაბრუნდით მწოლიარე მდგომარეობაში. დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეულის პოზიცია არ იცვლება ბიძგების დროს. თავიდან თქვენს შვილს გაუჭირდება ბიძგ-აპების გაკეთება, ამიტომ მუცელთან ოდნავ უნდა მოუჭიროთ, დაეხმაროთ სწორად მოხრაში, შემდეგ კი ხელების გასწორება და შენარჩუნება. სწორი პოზიციასხეულები. დაიწყეთ 3-5 ბიძგებით 2-3 კომპლექტში, თანდათან გაზარდეთ რაოდენობა, რამდენადაც ბავშვი შეძლებს.

კუნთების ამოტუმბვის შემდეგ, როდესაც ბავშვის სხეული უკვე კარგად გათბება და ცოტათი დაიღალა, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიშის ბოლო ნაწილი - გაყოფის გაკეთება და ზურგის დაჭიმვა. ეს ვარჯიშები დაგეხმარებათ დაისვენოთ კუნთები და თანდათან განავითაროთ მოქნილობა.

6. ვარჯიშის დასკვნითი ნაწილი გაჭიმვის ამოცანებია

6.1 ფეხი იკეცება ერთად და ცალ-ცალკე მშობლების დახმარებით.

ჩვენ ვიმეორებთ იგივე ვარჯიშს, რომელიც ბავშვმა გააკეთა გახურების დროს, მაგრამ მშობლების დახმარებით, რომლებიც ზურგზე დააჭერენ. აუცილებლად გქონდეთ ფეხები სწორი და არ განახორციელოთ ზედმეტი წნევა. (10 ჯერ, 2 მიდგომა).

6.2 ყოფს მარჯვენა და შემდეგ მარცხენა ფეხზე.

უმჯობესია ეს ვარჯიში ზოლებით შეასრულოთ. წინ ფეხი სწორი უნდა იყოს და ზუსტად ქუსლზე დადგეს და უკანა ფეხიდადექით მუხლზე, ქუსლი ჭერისკენ უნდა იყოს მიმართული. ხელები თქვენს გვერდითაა. დარწმუნდით, რომ ბავშვი არ შემობრუნდება ან ცალ მხარეს არ დაეცემა. დაეხმარეთ მას სწორი პოზიციის შენარჩუნებაში, ხოლო წინა ფეხზე მცირე ზეწოლას მოახდენთ მუხლზე, ხოლო უკანა ფეხზე ბარძაყზე. შეასრულეთ გაყოფა 30 წამის განმავლობაში თითოეულ ფეხზე, 2-3 მიდგომა.

6.3 სწორი ძაფი.

ეს ვარჯიში ასევე უნდა შესრულდეს ზოლზე ან ზურგით კედელზე. საწყისი პოზიცია: დგომა დაშორებული ფეხებით, სწორი ხელები იატაკზე დაყრდნობილი ფეხების გვერდით. ნელ-ნელა გაშალეთ სწორი ფეხები გვერდზე მაქსიმალურ ასატან დონეზე, შემდეგ დააფიქსირეთ პოზიცია 30 წამის განმავლობაში. ამ პოზაში აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ ფეხები სწორი იყოს, ზუსტად დადგეს ზოლზე და ბავშვი წინ არ დაცოცავს. მშობლებმა უნდა დაეხმარონ ბავშვს სწორი პოზიციის შენარჩუნებაში და ამავდროულად მცირე ზეწოლა მოახდინოს თეძოებზე. შეასრულეთ გაყოფა 30 წამის განმავლობაში თითოეულ ფეხზე, 2-3 მიდგომა.

6.4 "ბეჭედი".

ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს ზურგის კუნთების დაჭიმვას, მხრის სარტყელი, ბარძაყის წინა ზედაპირი. საწყისი პოზიცია: დაწექით მუცელზე, დაეყრდენით პირდაპირ მკლავებს, რომლებიც მუცელთან ახლოსაა და თავი მაღლა გაწიეთ. შემდეგ მოხარეთ ფეხები და გაჭიმეთ თითები თავის უკანა მხარეს, შეეცადეთ შეეხოთ მას. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ და კვლავ გაიმეორეთ.

6.5 "კალათი".

ეს სავარჯიშო ოდნავ წააგავს წინას. საწყისი პოზიცია: დაწექით მუცელზე, ხელებით უკან მიიწიეთ ფეხებამდე და გარედან დაიჭირეთ კოჭით. შემდეგ მოხარეთ ზურგი, აწიეთ მხრები და თავი მაღლა და შეეცადეთ ოდნავ გაასწოროთ ფეხები ჭერისკენ. ამავდროულად, ისინი მუდამ მყარად უნდა დაიჭირონ ხელებით ფეხებით. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოდით იატაკზე და დასვენების შემდეგ კვლავ გაიმეორეთ ვარჯიში.

სტატია დაწერა ევროპის ტანვარჯიშის ცენტრის მწვრთნელთა გუნდმა

ევროპის ტანვარჯიშის ცენტრის კონტაქტები

ჩვენი მისამართები:

მოსკოვი, ლუჟნეცკაიას სანაპირო, კორპუსი 24, კორპუსი 2

მოსკოვი, ბოლშაია ჩერქიზოვსკაია, 125 ა, კორპუსი 4

მოსკოვი, ქ. კუბინკა 7

კიევის გზატკეცილი 24-ე კმ სოფ. როგოზინინო

5-14 წლის ბავშვებისთვის გენერალი ფიზიკური ვარჯიშისქოლიოზის პროფილაქტიკა (ზურგის კუნთების გაძლიერება) ბრტყელტერფების პროფილაქტიკა სუნთქვის ვარჯიშებიიოგას ელემენტები საგანმანათლებლო სპორტული თამაშები კლასები დაფაზე ევმინოვა მასობრივ ფენომენად იქცევა სხვადასხვა პოზური დარღვევები, ფეხის ფუნქციური უკმარისობა, სქოლიოზი და კიფოზი! თუ ადრე სკოლაში განვითარდა სქოლიოზი და იზოლირებული იყო ამ დაავადების გავრცელების შემთხვევები, ახლა სკოლამდელ ასაკში სქოლიოზი, კიფოზი, დახრილობა, ფრთიანი მხრის პირები, სუსტი კუნთებიზურგის და სხვა დარღვევები ფართოდ არის გავრცელებული. ცუდი პოზა, როგორც წესი, იწვევს გულმკერდისა და დიაფრაგმის არასაკმარის მობილობას, ხერხემლის ზამბარის ფუნქციის დაქვეითებას და ინტრათორაკალური და ინტრააბდომინალური წნევის რყევების დაქვეითებას. ეს, თავის მხრივ, უარყოფითად აისახება ცენტრალური ნერვული სისტემის, გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემა, საჭმლის მომნელებელი ორგანოების ფუნქციონირებაზე. ცუდ პოზას თან ახლავს ორგანიზმის ფუნქციური შესაძლებლობების დაქვეითება, მისი წინააღმდეგობა არასასურველი გარემო ფაქტორების მიმართ და ჯანმრთელობის გაუარესება. მაგრამ ამის თავიდან აცილება შესაძლებელია. ძალიან მნიშვნელოვანია ადრეული ასაკიგაატარეთ ჯანმრთელობის ზოგადი ზომები (რაციონალური მოტორული რეჟიმი და კვება, გამკვრივება, ფიზიკური და ჰიგიენა გონებრივი მუშაობა, ფსიქიკური განათლებადა სხვ.) რომელთა შორის განსაკუთრებული მნიშვნელობა ენიჭება სწორი გამოყენებაფიზიოთერაპია. ტერფების ფუნქციური უკმარისობის პროფილაქტიკა არის ძირითადი გზა, რათა თავიდან იქნას აცილებული მეორადი ცვლილებები ძვლოვან-ლიგამენტურ აპარატში. Გამოყენებით თერაპიული ვარჯიშები, განვითარებადი სპორტული თამაშები, კლასები ევმინოვის დაფაზე, რომელიც მიზნად ისახავს ზურგის კუნთების გაძლიერებას და პოზის კორექტირებას. ბავშვები არ იღლებიან გაკვეთილების დროს, რადგან ყველა შემოთავაზებული ვარჯიში შექმნილია ბავშვის სხეულის ფსიქოფიზიოლოგიური მახასიათებლების გათვალისწინებით და ტარდება თამაშების სახით! სისტემატური გაკვეთილებიკვირაში სამჯერ შექმნის აუცილებელ ფუნქციურ საფუძველს პოზის დეფექტების გამოსასწორებლად და გამოიწვევს ბავშვების საერთო ჰარმონიულ ფიზიკურ განვითარებას. ზოგადი ფიზიკური მომზადების პროგრამა 4-6 წლის ბავშვებისთვის ბავშვს სკოლამდელი ასაკითქვენ უნდა იმოძრაოთ დღეში 3,5-4 საათი. მაგრამ მშობლებს ყოველთვის არ შეუძლიათ საკმარისი დრო დაუთმონ შვილთან ერთად სეირნობისთვის ან აქტიური თამაშებისთვის, რაც შედეგად უარყოფითად აისახება ორივეზე. ზოგადი ჯანმრთელობადა ბავშვის ქცევაზე. ის ხდება განწყობილი და ნერვიულად აღგზნებული. ამიტომ ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა უნდა ანაზღაურდეს, ბავშვის ენერგია სწორი მიმართულებით იყოს მიმართული. ზოგადი ფიზიკური მომზადების პროგრამაშექმნილია ბავშვის სიძლიერის, გამძლეობის, სისწრაფისა და მოქნილობის გასავითარებლად. IN ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშებიგამოიყენება დოზირებული ვარჯიშის სტრესიბავშვების ამ ასაკობრივი ჯგუფის გათვალისწინებით. ზოგადი ფიზიკური მომზადების გაკვეთილების ხანგრძლივობაა 1 საათი. Როგორც შედეგი რეგულარული კლასებიზოგადი ფიზიკური მომზადება ბავშვში ავითარებს შემდეგ უნარებს: იზრდება გამძლეობა და ძალა; ვითარდება კუნთების და ლიგატების მოქნილობა და ელასტიურობა, რაც ამცირებს ტრავმის რისკს; ჩამოყალიბებულია სწორი პოზა, ხელს უშლის სქოლიოზისა და ბრტყელტერფების განვითარებას; იზრდება დაავადებებისადმი წინააღმდეგობა; აუმჯობესებს ძილს და საჭმლის მონელებას; ვითარდება კოორდინაცია და ოსტატობა; რეგულარული ფიზიკური აქტივობა დადებითად იმოქმედებს თქვენი ბავშვის ქცევაზე და ემოციურ მდგომარეობაზე

ზოგადი ფიზიკური მომზადება

8-11 წლის ბავშვებისთვის

Ფიზიკური ვარჯიში ახალგაზრდა ფეხბურთელები- ერთ - ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორებიმათი

შემდგომი პროგრესი ფეხბურთის ტექნიკისა და ტაქტიკის სწავლებაში. 8-11 წლის ბავშვების მახასიათებლები

წლები იძლევა მიზნობრივ გავლენას ისეთი თვისებების განვითარებაზე, როგორიცაა სიჩქარე,

სისწრაფე, მოქნილობა, ძალა და კოორდინაცია.

ტესტები

სასწავლო პროცესის დაწყებამდე აუცილებელია ფიზიკური განვითარების დონის განსაზღვრა

სტუდენტების თვისებები. ტესტის ჩაბარების შეფასება აუცილებელია მწვრთნელებისთვის კორექტირების შესასრულებლად

გეგმავს საგანმანათლებლო და სასწავლოზოგად ფიზიკურ მომზადებაზე მუშაობა.

ამისათვის თქვენ უნდა გაიაროთ უმარტივესი ტესტები: სირბილი 15 მეტრი, სირბილი 30 მეტრი, ხტომა

სიგრძე ადგილიდან და ასევე შეაფასეთ მოხერხებულობა.

სისწრაფის შეფასების სავარჯიშოები ტარდება 25 მეტრი სიგრძის პლატფორმაზე. დაწყება და

ფინიშის ხაზი იმავე ხაზზეა. მთელი 25 მეტრიანი მონაკვეთი დაყოფილია 5 მეტრიან მონაკვეთებად.

სეგმენტები აღინიშნება ჩიპებით. პირველი 5 მეტრი - გაიქეცი წინ, მეორე 5 მეტრი -

მარცხენა მხარეს გაფართოებული ნაბიჯით სირბილი, შემდეგ 90 გრადუსით შებრუნება, უკან სირბილი,

გადაუხვიეთ 90 გრადუსით, გაიარეთ გვერდითი ნაბიჯი მარჯვენა მხარეს და დაასრულეთ წინ.

სტანდარტების ცხრილი 8-11 წლის სტუდენტებისთვის:

8 წელი 9 წელი 10 წელი 11 წელი

სირბილი 15 მეტრი (წმ) 3:50-3:30 3:30-3:15 3:15-3:00 3:00-2:85

სირბილი 30 მეტრი (წმ) 5:80-5:60 5:60-5:40 5:45-5:30 5:30-5:15

სიგრძეზე ნახტომი (სმ) 150-160 160-165 165-170 170-180

სისწრაფე (წმ) 8:00-7:30 7:30-6:40 6:40-6:10 6:10-5:80

როდესაც ცნობილია ახალგაზრდა ფეხბურთელების ფიზიკური ვარჯიშის საწყისი დონე, ეს შესაძლებელია

დავიწყოთ მუშაობა, რომელიც საშუალებას მოგვცემს გავზარდოთ ისინი ფიზიკური თვისებებიმეტისთვის

ფეხბურთის ვარჯიში. 8-9 წლის ბავშვებისთვის რეკომენდებულია 3-4

ფეხბურთის გაკვეთილები კვირაში, 10-11 წლის ბავშვებისთვის - 4-5 გაკვეთილი.

ნიმუშის სიასავარჯიშოები ვარჯიშისთვის

ზოგადი ფიზიკური მომზადება

გასეირნება

სიარული ნორმალურია ზომიერი ტემპით, ფეხის თითებზე, ქუსლებზე, მუხლებზე მაღლა აწევა,

გადახვევა ქუსლიდან ფეხებამდე, მარცხნიდან მარჯვნივ ქუსლიდან ტერფამდე (ორი ფეხი ერთად),

გარედან და შიგნითფეხები, ჯვარი ნაბიჯი, ცურვა, უკან წინ

სირბილი ნორმალურია; სწორი ხაზებისა და რკალების გასწვრივ; გველი __________ (ერთად მაღალი აწევამუხლები); ფართო,

მცირე ნაბიჯები წვივის გადახურვით; ჯვარი ნაბიჯი; ხტუნვა, შენელება და

აჩქარებს; დაბრკოლებებზე გადახტომით; ხტუნვა; მიმართულების ცვლილებით;

შატლი; სწორი ფეხების წინ აწევა; იწყება სხვადასხვა პოზიციიდან ზურგით

წინ; გვერდითი ნაბიჯი; სხვადასხვა სირბილის კომბინაციები.

ხტუნვა

თითების თითებზე ხტომა; ერთზე, ორ ფეხზე; ხტუნვა ფეხიდან ფეხზე; ხტუნვა

სხვადასხვა სიმაღლეები მაღლა ხტომით და დაბრკოლებებზე გადახტომით; სიგრძეში და

დგომის სიმაღლე; ხტომის თოკით, ატრიალებთ წინ, უკან, ორ ფეხზე, მონაცვლეობით იცვლება

ფეხები წინ მიიწევს; ზევით ბურთის შეხებით; სხვადასხვა ობიექტების მეშვეობით

სიმაღლეები; ფეხიდან ფეხამდე, ადგილზე ხტომა მარჯვნივ, მარცხნივ, 180 და 360

გრადუსი; ხტომა ორ ფეხზე და ერთზე ორიდან სამ საფეხურზე; თანმიმდევრობით

სხვადასხვა სიმაღლის რამდენიმე დაბრკოლების მეშვეობით; სირბილი ხტუნვით, ხტუნვა მარჯვნივ, მარცხნივ

გვერდით წინსვლასთან ერთად და ა.შ.

გახსოვდეთ, რომ ამ ასაკში ტერფის სახსარი ჯერ კიდევ ცუდად არის განვითარებული და ბავშვებში ის მიდის

პოზის ფორმირება, ამიტომ სერიოზული ყურადღება უნდა მიექცეს ვარჯიშებს

ზურგისა და ფეხის კუნთების გაძლიერება.

სავარჯიშოები სიჩქარისა და სისწრაფის გასავითარებლად

სარბენი ვარჯიშები

ყველა ვარჯიში შესრულებულია წყვილებში კონკურენტული სულის შესანარჩუნებლად. IN

გაშვებული წვრთნები, შეგიძლიათ დააყენოთ ბურთი ფინიშის ხაზზე და შეჯიბრება

სიჩქარე და სისწრაფე ცოტა მეტს მოიპოვებს საინტერესო პერსონაჟი- ამოცანაა ვინ არის უფრო სწრაფი

ხვდება ბურთთან.

ა. საწყისი პოზიცია – წინ მიმართული. მწვრთნელის პირველი სიგნალით, სტუდენტები

შესრულება სწრაფი სირბილი(„სიხშირე სიხშირე“) ადგილზე, მეორე სიგნალზე – წინ გადახტომა

ფინიშამდე 10-15 მეტრი. გააკეთეთ 2-3 სერია 5-7 ჯერ, პაუზა სერიებს შორის

- 3-5 წუთი.

B. საწყისი პოზიცია - მარცხნივ, მარჯვენა მხარეს ან უკან ხაზამდე მობრუნება

დაწყება. მწვრთნელის სიგნალით, სწრაფად შემობრუნდით სასტარტო ხაზისკენ და გააკეთეთ ტირე

წინ 5-15 მეტრი. იგივე მხოლოდ მჯდომარე პოზიციიდან წინ, ზურგით,

მარცხენა ან მარჯვენა მხარე; ხელებზე მხარში წევს. თითოეული ვარჯიში შესრულებულია 3-ჯერ

C. საწყისი პოზიცია - მარცხენა ან მარჯვენა მხარეს საწყისი ხაზი. პირველის მიხედვით

სიგნალი - ადგილზე სირბილის სიხშირე, მეორეზე - შემობრუნდი წინ და გააკეთე

ტირე 10-15 მეტრით წინ ფინიშამდე. გაიმეორეთ 3-5 ჯერ.

D. საწყისი ხაზიდან ყოველ 5 მეტრში არის 2 კონუსი. სიგნალზე, სტუდენტები

გააკეთეთ ტირე პირველ კონუსზე, შეეხეთ მას ხელით, დაუბრუნდით ხაზს

დაიწყეთ უკუღმა სირბილით, ხელით შეეხეთ სასტარტო ხაზს და გააკეთეთ ჯოხი მათი სახით

წინ მეორე კონუსამდე. ვარჯიში ტარდება 3-8 ჯერ. შესვენება შორის

გამეორება - 1 წუთი.

E. საწყისი პოზიცია – ბავშვები დგანან ერთმანეთის პირისპირ 50-60 სანტიმეტრის მანძილზე

მეგობარი და გვერდით საწყისი ხაზისკენ. იწყება ერთ-ერთი პარტნიორის შეხების შემდეგ

მეორემდე. მეორეს ამოცანაა 10-15 მეტრის მანძილზე დაეწიოს პირველს და გამოიჩინოს თავი.

("სულელი") ის. ვარჯიში ტარდება 4-8 ჯერ. შესვენება შორის

გამეორება - 1 წუთი.

ვ 15 მეტრის მანძილზე დგას სამი ბარიერი 20-დან 30 სანტიმეტრამდე სიმაღლით.

საწყისი პოზიცია - ბავშვები დგანან ერთმანეთის პირისპირ 50-60 სანტიმეტრის მანძილზე

და გვერდით საწყისი ხაზისკენ. დაიწყეთ მწვრთნელის სიგნალით. დამწყებთა ამოცანაა იყვნენ პირველები

ფინიშის ხაზზე ამ დაბრკოლებებზე გადახტომით. ორი გამეორება. პაუზა მათ შორის - 1

გ. ერთი სპორტსმენი დგას სასტარტო ხაზზე ზურგით მოძრაობის მიმართულებით, მეორე -

პირველი სპორტსმენის წინაშე სტარტის ხაზიდან ერთნახევარ მეტრში. მწვრთნელის სიგნალით

ზურგით მდგომი სწრაფად უხვევს 180 გრადუსს და ცდილობს პირველი გადაკვეთოს

ფინიშის ხაზი, რომელიც სტარტიდან 10-15 მეტრში მდებარეობს. მეორე პარტნიორის ამოცანაა

დაამარცხა პირველი ამ ხაზზე. 2-4 გამეორება. მათ შორის პაუზა 1 წუთია.

გუნდური რელეები

ა. 12 მეტრის მანძილზე ყოველ 3 მეტრში არის გირჩები (სულ 4).

სტარტერები, ბურთით ხელში, ეშვებიან თითოეულ კონუსს. ირბინა მეოთხეზე,

დაბრუნდით და გადასვით ბურთი შემდეგ მონაწილეს. გუნდი იგებს

რომლის ბოლო მონაწილე პირველი მიაღწევს ფინიშის ხაზს.

B. 15 მეტრის მანძილზე ყოველ 5 მეტრში არის გირჩები (სულ 3 ცალი). Შორის

შვიდი ჩიპი მოთავსებულია პირველ და მეორე კონუსებში ერთმანეთისგან დაახლოებით 50 სანტიმეტრით

მეგობარი. მომდევნო ხუთმეტრიან სეგმენტზე 20 სანტიმეტრის სიმაღლის ორი ბარიერია.

სტარტერები აწარმოებენ 7 ჩიპს სიჩქარით, გადალახავენ ბარიერებს, გარბიან მესამე კონუსის გარშემო,

დაბრუნდი და გადასცე ხელკეტი შემდეგ მონაწილეს.

გ 12 მეტრის დაშორებით ყოველ 4 მეტრში გირჩებია (სულ 3 ცალი). ავტორი

სიგნალზე მონაწილეები გარბიან პირველ კონუსზე, შემდეგ პირველიდან მეორეზე ხტებიან მარცხნივ

ფეხი ფეხისკენ, მეორედან მესამემდე - მარჯვნივ. მესამე კონუსს რომ მიაღწიეს, მის გარშემო გარბიან და

დაბრუნება, ხელკეტის გადაცემა შემდეგ პარტნიორზე.

გარე თამაშები

1. თამაში "დღე და ღამე"

თამაშში მონაწილეობს ორი გუნდი - "დღე" და "ღამე". შუა ხაზი გავლებულია

პლატფორმის გაყოფა. თითოეულ გუნდს აქვს საკუთარი "სახლი" (ხაზი, 10-15 მანძილზე

მეტრში ცენტრის ხაზიდან ორივე მიმართულებით), რაზეც მოწინააღმდეგეს უფლება არ აქვს

დემონსტრირება. გუნდები რიგდებიან თავიანთი "სახლების" ხაზზე და, მწვრთნელის სიგნალით, მიდიან

ერთმანეთის მიმართ (ცენტრის ხაზისკენ), როდესაც ცენტრის ხაზამდე დარჩენილია მეტრი

ერთნახევარჯერ მწვრთნელი ასახელებს გუნდს (მაგალითად, „დღე“). მერე ეს გუნდი

სწრაფად უნდა შემობრუნდეს და გაიქცეს თავის "სახლთან" და მეორე გუნდის მოთამაშეებთან

(„ღამე“) უნდა ეცადოს მოწინააღმდეგის შევიწროება საშინაო ხაზამდე. გუნდი იგებს

რომლის მოთამაშეები დაამარცხებენ მეტ მოწინააღმდეგე მოთამაშეს.

2. თამაში "მარტივი ტეგი"

მოთამაშეები გუნდებში. ერთი გუნდი (A) არის მართკუთხედის გარეთ, ხოლო მეორე (B) არის

შიგნით. სიგნალზე "A" გუნდის ერთ-ერთი მოთამაშე (მძღოლი) ცდილობს 20 წამში

გააბრაზეთ რაც შეიძლება მეტი მოთამაშე B გუნდიდან, რომლებიც მხოლოდ შიგნით გარბიან

მართკუთხედი. აღელვებული მოთამაშეები მართკუთხედის გარეთ გადიან. ცვლის შემდეგ

მძღოლის შემდეგ ყველა ბრუნდება საიტზე და თამაში გრძელდება სანამ ყველას

A გუნდი არ ითამაშებს. შემდეგ გუნდები იცვლიან როლებს. გუნდი, რომელიც იმარჯვებს

დათქმულ დროში მან დაამარცხა მეტი მოწინააღმდეგე მოთამაშე.

3. თამაში "მეთევზეები და თევზები"

თამაში მიმდინარეობს კვადრატულ პლატფორმაზე, რომლის ზომა დამოკიდებულია რაოდენობაზე

მოთამაშეები გუნდებში (თუ გუნდებს ჰყავთ 10 კაცი, კორტის ზომა არის დაახლოებით 20x20

მეტრი). მოთამაშეები იყოფა ორ გუნდად - "მეთევზეები" და "თევზი". მეთევზეები ხელს უწყობენ და

თევზი თავისუფლად მოძრაობს ადგილზე. სიგნალის მიხედვით, მეთევზეები გარკვეული დროით

(1-2 წუთი) შეეცადეთ დაიჭიროთ თევზი ჯაჭვით შემოხვევით და დახურვით. Ბოლოს

გარკვეულ დროს, დაჭერა ითვლება. შემდეგ გუნდები იცვლიან როლებს.

3. თამაში "იპოვე შენი კაპიტანი"

ყველა მოთამაშე იყოფა რამდენიმე ჯგუფად და ქმნიან წრეებს. ყველას შიგნით

ბურთიანი მოთამაშე წრეშია, ჯგუფის ე.წ. სიგნალზე, ეს არის ის

მოთამაშეები იფანტებიან საიტის გარშემო. მეორე სიგნალზე ჩერდებიან, იკეცებიან და

დახუჭონ თვალები. ამ დროს „კაპიტანები“ ადგილებს იცვლიან. შემდეგ სიგნალზე ყველაფერი

გაიქეცი მათ „კაპიტანებთან“ და შექმენით საწყისი წრე. შეიკრიბა ჯგუფები

ჯერ "კაპიტანების" წინააღმდეგ - ისინი იგებენ, სამი-ოთხი გამეორება, პაუზა მათ შორის 1.

4. თამაში "იპოვე შენი ბურთი"

მიწაზე დახატულია ერთმანეთის შიგნით ჩაბუდებული ორი წრე – პატარა (დიამეტრის 4 მეტრი) და

დიდი (დიამეტრი 16 მეტრი). მოთამაშეები (12 ადამიანი) დგანან პატარას პერიმეტრზე

წრე. 10 ბურთი მოთავსებულია თანაბარ მანძილზე დიდი წრის პერიმეტრის გარშემო. ავტორი

მწვრთნელის პირველი სიგნალით, მოთამაშეები იწყებენ მარტივ რბენას საკუთარ წრეში, მეორეზე -

გააკეთეთ ტირე და შეეცადეთ დაეუფლოთ ერთ-ერთ ბურთს. ვინც ბურთებს არ იღებდა

გამორიცხულია თამაშიდან. ყოველ მომდევნო ეტაპზე მონაწილეთა რაოდენობა და ბურთების რაოდენობა

მცირდება ორით.

ზურგის კუნთების გაძლიერების ვარჯიშები

ა. საწყისი პოზიცია – დაწექით მუცელზე, გაჭიმეთ ხელები წინ. აწიეთ ერთი ან ორი ოდენობით

ამავდროულად ჩამოწიეთ ხელები და ფეხები იატაკიდან სამი ან ოთხი. შეასრულეთ 10-15 ჯერ.

B. საწყისი პოზიცია – დაწექით მუცელზე, მოხარეთ ხელები თავის უკან. ერთი-ორის თვლაზე

აწიეთ სხეული იატაკიდან, შემობრუნდით და გადაიხვიეთ მარჯვენა მხრისშეხედე შენს ქუსლებს, ზე

დაითვალეთ სამიდან ოთხამდე - __________ საწყის პოზიციამდე დაბლა. აწიეთ სხეული ხუთ-ექვსჯერ და

გადახედეთ მარცხენა მხარზე, შვიდზე ან რვაზე - ქვემოთ საწყის პოზიციაზე და ა.შ.

შეასრულეთ 6-10 ჯერ, თქვენი ვარჯიშის დონის მიხედვით.

გ სავარჯიშო შესრულებულია წყვილებში. საწყისი პოზიცია - მოთამაშეები წევენ მუცელზე

ერთმანეთის პირისპირ 3-4 მეტრის მანძილზე. ერთ-ერთ პარტნიორს ხელში ბურთი აქვს. მოთამაშეები

ისინი ბურთს ერთმანეთს ხელში უყრიან, სხეულებს იატაკიდან აწევენ. დაასრულეთ ორი სერია 10-16

ისვრის. ეპიზოდებს შორის პაუზა არის 1 წუთი.

ვარჯიშები კუნთებისთვის აბდომინალები

ა სავარჯიშო შესრულებულია წყვილებში. საწყისი პოზიცია - მოთამაშეები წევენ ზურგზე

ურტყამდნენ ერთმანეთს. მოთამაშეები ერთდროულად დგებიან და გადასცემენ ბურთს ხელიდან ხელში.

გადატანის შემდეგ წევენ და საწყის პოზიციას იკავებენ. დაასრულეთ 10-იანი ორი სერია -

14 გადაცემათა კოლოფი. ეპიზოდებს შორის პაუზა არის 1 წუთი.

B. საწყისი პოზიცია - მოთამაშეები წევენ ზურგზე, ფეხები მოხრილი აქვთ მუხლებზე, ფეხზე

იატაკი, მკლავები მოხრილი იდაყვებში, ხელისგულები თავის უკან. მონაწილეებმა უნდა აწიონ ტანი

და შეეხეთ მარცხენა მუხლს მარჯვენა იდაყვით, შემდეგ მარჯვენა მუხლს მარცხენა იდაყვით და ა.შ.

შეასრულეთ 10-დან 20-ჯერ.

გ. მსგავსი პოზიცია - მოთამაშეები წევენ ზურგზე, ხელები გვერდებზე, ფეხები მოხრილი მუხლებში

და აწეული (წვივი იატაკის პარალელურად). ერთი ან ორის დათვლაზე მოთამაშეები ფეხებს აწევენ მარჯვნივ

საკუთარი თავისგან მოშორებით, იატაკიდან ხელების მოშორების გარეშე; სამი ან ოთხის დათვლაზე დაიკავეთ საწყისი პოზიცია; on

ხუთი ან ექვსი ჩამოწიეთ ფეხები მარცხნივ, შვიდი ან რვა - საწყის პოზიციაზე.

შეასრულეთ 6-10 ჯერ თითოეული მიმართულებით.

ვარჯიშები ძალის გასავითარებლად

ა–დ სავარჯიშოები შესრულებულია წყვილებში.

ა. მოთამაშეები დგანან ერთმანეთის პირისპირ, აიღებენ ერთმანეთს ხელს და ცდილობენ მოზიდვას

ერთი პარტნიორის ხელით თქვენს ნახევარზე. გააკეთეთ 4-დან 6-მდე მცდელობა.

B. საწყისი პოზიცია – ხელები გვერდებზე. ერთი პარტნიორი ხელებს მეორეს ხელებზე უსვამს

და ხელს უშლის მას ხელების აწევაში. მიზანია დაწიოთ და აწიოთ ხელები წინააღმდეგობით.

შეასრულეთ 16-20 აწევა და დაწევა.

გ. საწყისი პოზიცია – ხელები ქამარზე. ერთი პარტნიორი ხელებს მეორეს მხრებზე ადებს და

მცირე ზეწოლას ახდენს მათზე. მიზანია ფეხის თითებზე აწევა და დაწევა. დაასრულეთ 20-25

ამოდის.

დ. პასი და ისვრის პატარა სამედიცინო ბურთებს სხვადასხვა საწყისი პოზიციიდან:

ისვრის ორი ხელით მარჯვნივ, ორი ხელით მარცხნივ, ორი ხელით თავის უკან. მანძილი

პარტნიორებს შორის – 6–10 მეტრი. თითოეული ვარჯიში შესრულებულია 8-14 ჯერ.

E. Push-ups. 20-დან 40-ჯერ.

F. ბიძგები, მაგრამ ერთი ხელი ბურთზეა. 12-18 ჯერ.

G. საწყისი პოზიცია - დაჯექი იატაკზე, დაასვენე ხელები ტანვარჯიშის სკამზე,

მოხარეთ და გაასწორეთ ხელები. 12-18 ჯერ.

სიძლიერის ვარჯიშების შესრულების შემდეგ სერიებს შორის დანარჩენი პაუზა არის 1-2

სავარჯიშოები მოქნილობის გასავითარებლად

მოქნილობის განვითარებაზე მუშაობის საფუძველია სავარჯიშოები, რომლებშიც

არსებობს კუნთების გახანგრძლივება, რომელიც აუცილებელია სპორტსმენის შესასრულებლად ნებისმიერი

საავტომობილო მოქმედებებისაჭირო ამპლიტუდით. ასეთი ვარჯიშები, როგორც წესი, ტარდება

ყოველი ვარჯიშის დასაწყისი და დასასრული.

ასეთი სავარჯიშოების ორი ტიპი არსებობს.

დინამიური ვარჯიშები

მეორდება დინამიური ვარჯიშები სვინგის მოძრაობებიხელები და ფეხები,

სხეულის მოხრა, დაჭიმვა, გრეხილი, რომლებიც შესრულებულია დიდი

ამპლიტუდა და სხვადასხვა სიჩქარით. ასეთი სავარჯიშოების მაგალითები:

აქტიური თავისუფალი ზამბარიანი იხრება წინ და გვერდებზე მუდმივი

მზარდი ამპლიტუდა (15-20-ჯერ).

გადაიტანეთ მარცხენა და მარჯვენა ფეხები წინ და უკან (10-12 ჯერ).

საწყისი პოზიცია - ფეხები მხრების სიგანეზე. მოხარეთ უკან, მიაღწიეთ პირველს

მარჯვენა ხელით მარჯვენა ქუსლზე, ​​შემდეგ მარცხენა ხელით მარცხენა ქუსლზე. გააკეთეთ 5-7 მიდრეკილება

თითოეულ ფეხზე.

საწყისი პოზიცია არის ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ მოათავსოთ. გააკეთეთ ზამბარიანი ფერდობები

წინ, ხელებით იატაკზე. შეასრულეთ 10-18 ჯერ.

საწყისი პოზიცია - პარტნიორები დგანან ზურგით ერთმანეთისკენ 50-60 მანძილზე

სანტიმეტრი. ერთ-ერთ პარტნიორს ხელში ბურთი აქვს. ორივე პარტნიორი ადგილის დატოვების გარეშე ან

აწიეთ ფეხები, გადასვით ბურთი ერთმანეთს ორივე ხელით, ერთდროულად შემობრუნებით

მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ. შეასრულეთ 18-24 ჯერ.

მოქნილობის ვარჯიშებს შორის პაუზა 1-2 წუთია.

სტატიკური ვარჯიშები

სტატიკური ვარჯიშები- ეს არის სხვადასხვა პოზები, რომლებშიც გარკვეული კუნთიან

კუნთების ჯგუფი გარკვეული დროის განმავლობაში დაჭიმულ მდგომარეობაშია. ასეთის მაგალითები

სავარჯიშოები:

საწყისი პოზიცია - ფეხები მხრების სიგანეზე. ნელა დაიხარეთ წინ, ხელები აწიეთ

ჩამოკიდეთ თავისუფლად და ხელით შეეხეთ იატაკს. ოდნავ მოხარეთ ფეხები მუხლებში

სახსრებში, ხელებით აითვისეთ ფეხის თითები, შემდეგ გაისწორეთ მუხლები. Დარწმუნდი, რომ

სუნთქვა იყო თანაბარი და მშვიდი. გააჩერეთ პოზა 6-12 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაბრუნდით

საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ 3-5 ჯერ 5-10 წამის შესვენებით.

საწყისი პოზიცია: დაჯექი იატაკზე, გაისწორე ერთი ფეხი წინ, მეორე მოხარე

მუხლის სახსარი, და ფეხი დუნდულებთან მიიტანეთ. შეინახეთ ტანი სწორი.

ამ მდგომარეობაში უკვე არის კუნთების გარკვეული დაჭიმვა, მაგრამ თუ მოქნილობის დონეა

კარგი, თქვენ შეგიძლიათ გაართულოთ ეს ვარჯიში ზედა ნაწილის დახრით

სხეული გაშლილ ფეხებამდე.

საწყისი პოზიცია - ფეხები მხრების სიგანეზე. გაიქეცი ფართო წინ მარჯვნივ

ფეხით, ძლიერად მოხარეთ ტანი ბარძაყის სახსარში და გაასწორეთ მუხლის სახსარი

ფეხი უკან. გაიხედე წინ. გააჩერეთ ეს პოზა 15-20 წამის განმავლობაში.

ზოგადი ფიზიკური მომზადების პროგრამა ეფუძნება მასალას, რომელსაც ბავშვები სწავლობენ ფიზიკური აღზრდის კლასებში და რეკომენდებულია დაბალი ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ბავშვებისთვის.

ჩამოტვირთვა:

გადახედვა:

სახელმწიფო საბიუჯეტო საგანმანათლებლო დაწესებულება

მოსკოვის No1848 საბავშვო ბაღი

ვადასტურებ

GBOU d/s No1848 უფროსი

________________ /მოროზოვა ი.ბ./

ოქმი No.__________

""-დან ________20____

საგანმანათლებლო პროგრამა

დამატებითი განათლება ბავშვებისთვის

"ზოგადი ფიზიკური მომზადება - ჯანსაღი ცხოვრების წესი".

ფიზიკური აღზრდა და სპორტული ორიენტაცია.

მოსწავლეთა ასაკი: 5-7 წელი

პროგრამის განხორციელების ვადა - 1 წელი

ჩერნიკოვა ელენა ვალენტინოვნა

დამატებითი განათლების მასწავლებელი.

მოსკოვი - 2013 წ

ზოგადი ფიზიკური მომზადება.

მოსწავლეთა ასაკი 6-7 წელია.

განხორციელების ვადა – 1 წელი.

განმარტებითი შენიშვნა.

ზოგადი ფიზიკური მომზადების გაკვეთილები არის ფიზიკური აღზრდის კარგი სკოლა და ტარდება ჩართულთა ჯანმრთელობის განმტკიცებისა და გამკვრივების მიზნით; ყოვლისმომცველი განვითარების მიღწევა, ფიზიკური კულტურის ფართო ათვისება და ფიზიკური ვარჯიშის კონტროლის სტანდარტების შესრულება ამის საფუძველზე; ინსტრუქტორის უნარ-ჩვევების შეძენა და ფიზიკური აღზრდის დამოუკიდებლად ჩართვის უნარი.

ზოგადი ფიზიკური მომზადების პროგრამა ეფუძნება მასალას, რომელსაც ბავშვები სწავლობენ ფიზიკური აღზრდის კლასებში და რეკომენდებულია დაბალი ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ბავშვებისთვის.

კლასების პროგრამიდან გამომდინარე, სექციები შეიძლება შედგებოდეს მხოლოდ ბიჭებისგან ან მხოლოდ გოგოებისგან, ან შეიძლება იყოს შერეული.

სასწავლო სესიების გეგმის შედგენისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ პროგრამა შედგება ცალკეული დამოუკიდებელი სექციებისგან. საავტომობილო აქტივობაბუნებით და მოცულობით განსხვავდებიან ერთმანეთისგან. ამასთან დაკავშირებით გაკვეთილების დაგეგმვისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ ინდივიდუალური მახასიათებლებიდაკავებული. Სასწავლო პროგრამაშედგენილი უნდა იყოს სტუდენტების წინასწარი შესწავლის შემდეგ (სტუდენტებთან საუბრის დროს, სამედიცინო შემოწმების დროს, საკონტროლო ვარჯიშების შედეგების საფუძველზე).

დამატებითი განათლების მასწავლებელმა სისტემატურად უნდა შეაფასოს ბავშვების რეაქცია შემოთავაზებულ დატვირთვაზე, აკონტროლოს მათი კეთილდღეობა, დროულად შეამჩნიოს დაღლილობის ნიშნები და თავიდან აიცილოს ზედმეტი დატვირთვა, ასევე უნდა განუვითაროს ბავშვებში აუცილებელი უნარები სპორტულ ტანსაცმელთან, ფეხსაცმელთან, ჰიგიენასთან, ყოველდღიურად. რუტინა, კვება და ა.შ. უსაფრთხოების ზომები და ჯანმრთელობის მდგომარეობის თვითკონტროლი.

ჯგუფებად ბავშვები ნაწილდებიან მიხედვით ასაკობრივი კატეგორიებიფიზიკურ განვითარებაზე. ეს პროგრამა ითვალისწინებს თეორიულ და პრაქტიკულ მეცადინეობებს, კონტროლის სტანდარტების დაცვას და კონკურსებში მონაწილეობას. მასალა ნაწილდება მარტივიდან რთულამდე.

მთავარი მიზნები თეორიული ცოდნა - მისცეს საჭირო ცოდნაისტორიაში, თეორიასა და მეთოდოლოგიაში ფიზიკური კულტურა, სამედიცინო ზედამხედველობისა და თვითკონტროლის შესახებ, ჰიგიენის შესახებ, უსაფრთხოების ზომების შესახებ, პირველ რიგში სამედიცინო დახმარებატრავმების შემთხვევაში, სპორტის ტექნიკისა და ტაქტიკის შესახებ, შეჯიბრების წესებისა და ორგანიზების შესახებ; აღჭურვილობის შესახებ, სპორტულ ობიექტებში ქცევის წესების შესახებ.

პრაქტიკული გაკვეთილებისთვის ინსტრუმენტებისა და მეთოდების შერჩევისას, დამატებითი განათლების მასწავლებელმა უნდა გაითვალისწინოს, რომ თითოეული გაკვეთილი უნდა იყოს საინტერესო და ამაღელვებელი, ამიტომ ის ამ მიზნით უნდა იქნას გამოყენებული. ყოვლისმომცველი კლასები, რომლის შინაარსი მოიცავს სავარჯიშოებს დან განსხვავებული ტიპებისპორტი (მძლეოსნობა, ტანვარჯიში, სპორტული თამაშები, გარე თამაშები, ელემენტები სპორტული ტანვარჯიში, თხილამურებით სრიალიდა ა.შ.).

სავარჯიშოები შეირჩევა და შედგენილია გაკვეთილის საგანმანათლებლო, ჯანმრთელობისა და საგანმანათლებლო მიზნების შესაბამისად.

თითოეული პრაქტიკული გაკვეთილიშედგება სამი ნაწილისაგან: მოსამზადებელი – ყურადღების სავარჯიშოები, პოზის ვარჯიშები, სიარული, სირბილი, ზოგადი განვითარების ვარჯიშები (ობიექტების გარეშე, საგნებით, წყვილებში და ა.შ.). მთავარია ვარჯიშები ტანვარჯიშის, მძლეოსნობის, გარე და სპორტული თამაშების განყოფილებებიდან. ფინალი - სიარული, ნელი ტემპით სირბილი, მშვიდი თამაშები, სუნთქვის ვარჯიშები.

მეცადინეობები უნდა ჩატარდეს კვირაში სამჯერ ორი აკადემიური საათის განმავლობაში.

შესაბამისობა მოცემული შეცვლილი პროგრამაეს არის არა მხოლოდ ფიზიკური აღზრდის უნარების დანერგვა, არამედ მომავალში სპორტის სახეობის არჩევა, რომელიც მოგწონს, ვინაიდან ზოგადი ფიზიკური მომზადების გაკვეთილებიბავშვები სწავლობენ არა მხოლოდ სიჩქარეს, გამძლეობას, მოქნილობას და ძალის უნარების განვითარებას, არამედ სხვადასხვა სპორტისა და ტანვარჯიშის ვარჯიშის დროს აუცილებელ უნარებს. პროგრამა ხელს უწყობს სტუდენტების ინტერესის განვითარებასრომ ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება.

პროგრამის მიზანი: სკოლამდელი ასაკის ბავშვების ფიზიკური აქტივობის გაზრდა, ფიზიკური აღზრდისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესისადმი მდგრადი ინტერესის განვითარება.

პროგრამის მიზნები:

ჯანმრთელობის ხელშეწყობა, გონებრივი უზრუნველყოფა და ფიზიკური შესრულებაბავშვები;

ძირითადი ფიზიკური თვისებების განვითარება (ძალა, სიჩქარე, სისწრაფე, მოქნილობა, გამძლეობა), მათი კომბინაციები;

საავტომობილო უნარების ჩამოყალიბება და გაუმჯობესება, ახალი ტიპის მოძრაობების სწავლება, შეძენილი ცოდნისა და ფიზიკური ვარჯიშების შესრულების მოტივაციის საფუძველზე;

ჰიგიენური უნარ-ჩვევების ჩამოყალიბება, გამკვრივების ტექნიკა;

ძვალ-კუნთოვანი სისტემის განვითარებაში გადახრების პროფილაქტიკა და კორექტირება (უარყოფითი ცვლილებები ხერხემალი, ზურგის სვეტი, ფეხის თაღი და სხვა);

ნებისყოფის განათლება, გამბედაობა, შეუპოვრობა, დისციპლინა, კოლექტივიზმი, კულტურული და ფიზიკურად კომპეტენტური სოციალური ქცევის უნარები;

თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნვის ჩვევის ჩამოყალიბება ყოველდღიურ ცხოვრებაში, დამოუკიდებელი ფიზიკური აქტივობის ორგანიზების უნარები.

სპორტული უნარების გაუმჯობესება ყველაზე ქმედუნარიან და მომზადებულ ბავშვებში.

ამ პროგრამის მახასიათებლები ამ სფეროში უკვე არსებულიდან არის ის, რომ შესაძლებელს ხდის ახლის ძიებას ეფექტური ფორმებისაგანმანათლებლო პროცესის მაღალი ხარისხის ორგანიზება და უზრუნველყოფა, დელიკატური დახმარება სკოლამდელი ასაკის ბავშვების ფიზიკურ განვითარებაში ხარვეზების აღმოფხვრაში, მოსწავლეთა ჯანმრთელობის გაძლიერება ბუნებრივი გარემო პირობების (ჰაერი, მზე, დედამიწა, წყალი, თოვლი) დახმარებით.

ტექნიკის მახასიათებლები,გამოიყენება ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის სწავლებისას ამ პროგრამის მიხედვით:

დიფერენცირებული უზრუნველყოფა და ინდივიდუალური მიდგომაჯანმრთელობის, ფიზიკური განვითარების, სქესის გათვალისწინებით საავტომობილო მზადყოფნაშესაბამისი ასაკის ბავშვები;

მაღალი საავტომობილო სიმკვრივისა და დინამიური აქტივობის მიღწევა, ყოვლისმომცველი შერჩევა სასწავლო მასალაყოველ გაკვეთილზე;

ტრენინგების საგანმანათლებლო და სასწავლო ორიენტაციის ემოციურობა;

ბავშვების უნარებისა და შესაძლებლობების ჩამოყალიბება დამოუკიდებელი საქმიანობის წარმართვისას.

საგანმანათლებლო და თემატური გეგმა.

	რაოდენობა საათები	სენი- სექტემბერი	ᲙᲐᲠᲒᲘ- სექტემბერი	ნოემბერი	დეკემბერი	იანვარი	თებერვალი	მარტი	აპ- rel	მაისი
თეორიული ცოდნა
ფიზიკური აღზრდის ისტორია
ჰიგიენის ექიმი. კონტროლი
Უსაფრთხოების ზომები
პრაქტიკული გაკვეთილები
ზოგადი ფიზიკური მომზადება
ტანვარჯიში
მძლეოსნობა
სპორტი. და მობილური თამაშები
სათხილამურო ვარჯიში
პრაქტიკული უნარები
ტესტირება
შეჯიბრებები
სულ საათები

ფიზიკური კულტურის ისტორია.

ფიზიკური კულტურა და სპორტი რუსეთში.

ფიზიკური კულტურის კონცეფცია.

ფიზიკური აღზრდის მნიშვნელობა.

ყოველდღიური რუტინა და საავტომობილო რეჟიმი.

რუსი სპორტსმენები- ჩემპიონები ოლიმპიური თამაშები.

ჰიგიენა, სამედიცინო კონტროლი, დაზიანებები,

ფიზიკური ვარჯიშის ჰიგიენური წესები.

გამკვრივება. დაზიანებების ძირითადი მიზეზები.

დაავადების ნიშნები.

სამედიცინო გამოკვლევა სამედიცინო და ფიზკულტურის კლინიკაში.

თვითკონტროლი, უსაფრთხოება.

ქცევის წესები კლასებში, სპორტდარბაზში და ქუჩაში.

შეჯიბრის წესები, ვარჯიშის ადგილები, აღჭურვილობა, აღჭურვილობა კლასებისთვის ზოგადი ფიზიკური მომზადების ჯგუფებში.

ზოგადი ფიზიკური მომზადება.

ტანვარჯიში.

საბურღი ვარჯიშები.

მშენებლობები და რეკონსტრუქცია.

ხაზი, სვეტი, გახსნა.

გაანგარიშება თანმიმდევრობით.

მოხსენება.

ნაბიჯით სიარული.

საბრძოლო ნაბიჯი.

ინტერვალი.

მანძილი.

ტრიალებს ადგილზე და მოძრაობაში.

წინასწარი და აღმასრულებელი ჯგუფები.

ფორმირებები და ცვლილებები: ერთი ხაზიდან ორამდე და უკან;

ერთი სვეტიდან მეორე სვეტამდე.

ფორმირების დახურვა.

ზოგადი განვითარების ვარჯიშები საგნების გარეშე, საგნებით, ბურთებით, ხტომა თოკებით, ტანვარჯიშის ჯოხებით, პარტნიორთან ერთად.

სავარჯიშოები ტანვარჯიშის აღჭურვილობაზე.

ვარჯიშები ტანვარჯიშის კედელზე, ტანვარჯიშის სკამზე.

დაბრკოლებაზე გადახტომა, ვარჯიში წონასწორობის სხივზე.

აკრობატული სავარჯიშოები.

დაჯგუფება.

თოფები.

გაახვიეთ წინ.

მხრის დგომა.

"ხიდი".

გვერდზე გადაუხვიე.

ძალის სავარჯიშოები.

ასვლა, ცოცვა, ჩამოკიდება, საყრდენი, წონასწორობა, დაბრკოლებების გადალახვა.

სავარჯიშოები საკუთარი წონის დასაძლევად:

ზედა მხრის სარტყელის კუნთებისთვის - ბიძგები სხვადასხვა პოზიციიდან, წინსვლა მწოლიარე მდგომარეობაში 3-5 მეტრზე.

ღეროს კუნთებისთვის – სავარჯიშოები მუცლისა და ზურგისთვის ტანვარჯიშის კედელზე დაკიდებისას, ხალიჩებზე წოლისას (მათ შორის წყვილებში);

კუნთებისთვის ქვედა კიდურები- ჩაჯდება ერთ და ორ ფეხზე.

სავარჯიშოები ქვედა ფეხის კუნთებისთვის - ამაღლებულ პლატფორმაზე დგომა.

სავარჯიშოები სავარჯიშოებზე.

მხრის, ზურგის, მუცლის, ბარძაყისა და ქვედა ფეხის კუნთების ტრენაჟორებზე.

მძლეოსნობა,

სიარული ნორმალურია და ხელის სხვადასხვა პოზიციით.

მოძრაობის ტემპის ცვლილებით, სწორი, ერთგვაროვანი სირბილით, აჩქარებით, მოძრაობის მიმართულებისა და ტემპის ცვლილებით, დაბრკოლებების გადალახვით.

მაღალი დაწყება.

სირბილი მოკლე დისტანციებზე 30 მ-მდე და ნელი ტემპით 300 მ-მდე.

გადაკვეთა 300მ, ნელი სირბილი, დასრულება.

ხტება ორ ფეხზე, ერთ ფეხზე, ფეხიდან ფეხამდე, ადგილიდან, სირბილიდან, სიგრძეში, სიმაღლეში, სიმაღლიდან.

სირბილი სიგრძეზე ნახტომი "მოხრილი ფეხების" მეთოდით.

სიმაღლეზე ნახტომი "ნაბიჯების" მეთოდით.

სროლა.

ბურთის სროლა და დაჭერა, ბურთის სროლა მიზანში და მანძილზე.

პატარა ბურთის გაშვება.

დაბრკოლების კურსის გადალახვა.

გარე თამაშები.

"ბიჭებს მკაცრი ბრძანება აქვთ"

"აკრძალული მოძრაობა"

"სწრაფად ადგილებზე"

"ნომრებზე დარეკვა"

"რა შეიცვალა".

"სალკი".

"ჭკვიან ბიჭებს".

"Ბუ."

"ორი ყინვა".

"მგელი თხრილში"

"ბურთი მეზობლისთვისაა."

"ჰუმაკებისა და ღეროების მეშვეობით."

"კოსმონავტები".

"ბურთი საშუალოსთვისაა."

"ჯვარცმული კობრი და პიკი".

"მონადირეები და იხვები"

"იხვი".

"არ მისცეთ ბურთი მძღოლს."

"არ დარჩე იატაკზე."

"მამლების ბრძოლა"

"Დღე და ღამე".

"გადაიღე შემოსავლით."

"თოკი შენი ფეხების ქვეშ."

"ნახტომი შემდეგ ნახტომი."

"Დაარტყი ბურთს."

"სროლა".

"წრეში გაიყვანეთ."

"ვინ არის უფრო ძლიერი?".

"ომის ბუქსირება".

"გუნდებად სირბილი".

"კონტრრელე"

„სარელეო რბოლები ცოცვით და ცოცვით, სარელეო რბოლები დრიბლინგით და ბურთის კალათში ჩაგდებით, სარელეო რბოლები დაბრკოლებების გადალახვით.

სპორტული თამაშები.

Კალათბურთი.

თამაშის წესები:

მოძრაობა. შეჩერება ნაბიჯით და ნახტომით.

ადგილზე გადაუხვიე.

ბურთის ორივე ხელით გაშვება მკერდიდან და ბურთის დაჭერა ორივე ხელით ადგილზე და მოძრაობაში.

გაიარეთ ერთი ხელით მხრიდან და ორი ხელით ზემოდან.

დრიბლინგი.

ბურთის კალთაში ჩაგდება ერთი ხელით მხრიდან მეორე მხარის საყრდენით.

ბურთის დაჭერა და გადაცემა ორი ხელით და ერთი ხელით.

ბურთის ჩაგდება კალათაში საშუალო მანძილიდან.

დრიბლინგის შემდეგ ბურთის კალათაში ჩაგდება.

ბურთის გატანა დრიბლინგისა და სროლისას.

ადგილმდებარეობის არჩევა. ტექნიკური ტექნიკის სათანადო გამოყენება.

ფრენბურთი.

გადაადგილება თაროდან.

ბურთის გადატანა ზემოდან ორი ხელით.

ქვედა სწორი კვება.

ტაქტიკური მოქმედებები თავდასხმაში და დაცვაში.

თხილამურები.

საბურღი ვარჯიშები თხილამურებით.

ფორმირება, ანგარიში, ძირითადი ბრძანებები, თხილამურების ტარება.

თხილამურებით მოგზაურობა.

საფეხურის ნაბიჯი.

მოცურების ნაბიჯი.

ცვლადი.

ორსაფეხურიანი სვლა.

ერთდროული.

ერთსაფეხურიანი ნაბიჯი.

სათხილამურო საფეხურების კომბინაცია.

სათხილამურო რბოლის ტაქტიკის ძირითადი ელემენტები.

Ასვლა.

"კიბეზე" ასვლა

წარმომავლობა.

პირდაპირი დაშვება.

პირდაპირი დაღმართი და ირიბი დაღმართი.

დაშვება მაღალი სადგამიდან.

დაბალი პოზიციის დაღმართი.

დამუხრუჭება.

გუთანი დამუხრუჭება.

ნახევრად გუთანი დამუხრუჭება.

ბრუნავს ნაბიჯით.

ბორცვებისა და დეპრესიების დაძლევა.

ბორცვის ან რაფის გადალახვა.

შეჯიბრებები.

სრიალი 300 მ.

კონტროლის სტანდარტებთან შესაბამისობა.

საკონტროლო ვარჯიშები ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშისთვის.

ტესტები და კონკურსები.

ინტერპერსონალური შეჯიბრებების ჩატარება მძლეოსნობა(300მ სირბილი)

მონაწილეობა რეგიონულ შეჯიბრებებში. ჯვარი "ოქროს შემოდგომა".

დასასვენებელი აქტივობები "მხიარული ბურთები".

ახორციელებს ქვების ტურნირი GBOU No. 1848 და GBOU d/s 291 მოსწავლეებს შორის

რაიონული ქვების შეჯიბრებებში მონაწილეობა.

Გართობა

- “Fun Starts” - GBOU No. 1848.

რაიონული შეჯიბრებები "გართობა იწყება".

დასასვენებელი აქტივობები "ერთი - ნახტომი, ორი - ნახტომი".

თამაშები თოვლთან.

სპორტული ფესტივალი "ზიმუშკა-ზამთარი".

საჩვენებელი წარმოდგენები რიტმულ ტანვარჯიშში GBOU No. 1848.

რაიონული შეჯიბრებები რიტმულ ტანვარჯიშში.

No1848 სახელმწიფო საბიუჯეტო საგანმანათლებლო დაწესებულების ბაზაზე სათხილამურო ინტერპერსონალური შეჯიბრებები.

მონაწილეობა რეგიონულ სათხილამურო შეჯიბრებებში.

დასვენება "მხიარული სათხილამურო ტრასა".

თავისუფალი დრო სარელეო რბოლის თამაშებით (ნაცნობი მასალის საფუძველზე).

სპორტული ფესტივალი "მზე, ჰაერი და წყალი ჩვენი ერთგული მეგობრები არიან".

თემატური დაგეგმვა.

სექტემბერი.

გაკვეთილი 1 – ცოდნის საფუძვლები.

უსაფრთხოების ზომების შესავალი ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე.

მძლეოსნობა: ORU პატარა ბურთით. სირბილი ნელი ტემპით.

ტანვარჯიში: სიარული შეზღუდული თვითმფრინავით.

გარე თამაშები ბურთთან: თამაში "სროლა".

2 ზან. - საბურღი ვარჯიშები. ხაზისა და სვეტის ფორმირების გაუმჯობესება ერთდროულად.

მძლეოსნობა: სირბილი ნელი ტემპით 300 მეტრი. ORU ბურთით.

ბურთის სკოლა: ბურთის დარტყმა მარჯვენა და მარცხენა ხელით ადგილზე. ჩააგდე და დაიჭირე

ბურთი.

ტანვარჯიში. დავალებებით სიარული, წონასწორობის ვარჯიშები (გაუმჯობესება).

გარე თამაში "ხაფანგები ბურთით".

3z. – ჰიგიენა და სამედიცინო ზედამხედველობა. ფიზიკური ვარჯიშის ჰიგიენური წესები, ტრავმის ძირითადი მიზეზები.

მძლეოსნობა: გაუმჯობესებული სავარჯიშო სავარჯიშოები ხაზად და სვეტად ერთ დროს. ORU პატარა ბურთით. შორს პატარა ბურთის სროლა. სროლის ტექნიკის შესავალი.

ტანვარჯიში: წონასწორობის ვარჯიშები (სტენდები).

გარე თამაშები ხტუნვით "კურდღლები ბაღში".

4 ზან. – ამოცანებით სიარული და ამოცანებით სირბილი (სირბილი მიმართულების და ტემპის ცვლილებით).

მძლეოსნობა: წინ ნახტომი (მრავალხტომა).

პატარა ბურთის მანძილზე სროლის ტექნიკის გაუმჯობესება.

ტანვარჯიში: მოკლე თოკზე ხტომა (ვარჯიში).

გარე თამაშები სირბილით: „ხაფანგები ლენტებით“.

სავარჯიშო 5 – სიარული და სირბილი ამოცანებით: ტრიალებს ადგილზე და მოძრაობაში.

ORU მოკლე თოკით.

გამძლეობის ტესტი: შორ მანძილზე სირბილი.

მძლეოსნობის ინტერპერსონალური შეჯიბრებების ჩატარება.

6 კლასი - საბურღი ვარჯიშები. უხვევს ადგილზე მარჯვნივ, მარცხნივ, ირგვლივ.

გარე გადამრთველი ობიექტების გარეშე.

მძლეოსნობა: ფეხზე ნახტომი. ხტომის ტექნიკის შესავალი.

ტანვარჯიში: მოკლე თოკზე ხტომა (გაუმჯობესება).

გარე თამაშები "მეთევზის" თოკით.

7 კლასი - სიარული და სირბილი ამოცანებით.

ORU პატარა ბურთით.

მძლეოსნობა: შესავალი პატარა ბურთის მიზანში სროლის ტექნიკის შესავალი. სიგრძეზე ნახტომის ტექნიკის გაუმჯობესება.

გარე თამაშები ხტუნვით "მგელი თხრილში".

8 კლასი – ფორმირების სავარჯიშოები: ერთი სვეტიდან ორზე შეცვლა გახსნის მეთოდით.

გარე გადამრთველი ობიექტების გარეშე.

მძლეოსნობა: 30 მეტრზე მოკლე მანძილზე სირბილის ტესტი.

ტანვარჯიში: გრძელ თოკზე ხტომა (შესავალი).

გარე თამაშები განვითარებისთვის ლოგიკური აზროვნება"აკრძალული მოძრაობა", "რა შეიცვალა".

9 კლასი – სიარული და სირბილი გიდის შეცვლით.

ORU ბურთით.

მძლეოსნობა. ტესტი: ფეხზე ნახტომი.

ბურთის სკოლა: ბურთის კალთაში ჩაგდება სხვადასხვა გზით.

გარე თამაშები - სარელეო რბოლები ბურთით.

10 კლასი - სირბილის ტექნიკის გაუმჯობესება გრძელი დისტანციებზე. ფიზიკური აღზრდისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესისადმი მდგრადი ინტერესის ჩამოყალიბება. მონაწილეობა გრძელ დისტანციებზე სირბილის რეგიონულ შეჯიბრებებში "ოქროს შემოდგომა".

11 კლასი – საბურღი სავარჯიშოები: უხვევს მარცხნივ, მარჯვნივ, ადგილზე.

გარე გადამრთველი გადახტომის თოკით.

მძლეოსნობა: პატარა ბურთის მანძილზე სროლის ტექნიკის გაუმჯობესება (ინტერპერსონალური შეჯიბრებები).

ტანვარჯიში: გრძელ თოკზე ხტომის ტექნიკის გაუმჯობესება.

გარე თამაში სირბილით "მესამე ბორბალი".

12 კლასი – კლასში მიღებული ცოდნის კონსოლიდაცია. საავტომობილო უნარებისა და შესაძლებლობების გაუმჯობესება სარელეო თამაშებიბურთით, თოკით.

13 კლასი - სპორტული დასვენება. ბავშვების მოტივაციის გაზრდა ფიზიკური აღზრდის ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელ ფორმებში. მოტორული ფიტნეს დონის ამაღლება და ბავშვების ჯანმრთელობის გაძლიერება.

Ოქტომბერი.

1 ზან. - ფიზიკური კულტურის ისტორია. ფიზიკური კულტურა და სპორტი რუსეთში. ფიზიკური კულტურის კონცეფცია. ფიზიკური აღზრდის მნიშვნელობა. ყოველდღიური რუტინა და საავტომობილო რეჟიმი. რუსი სპორტსმენები არიან ოლიმპიური თამაშების, მსოფლიოსა და ევროპის ჩემპიონები.

ტანვარჯიში: გარე გადამრთველი ელემენტებით საცეკვაო ტანვარჯიშიარ არის ნივთები. დამაგრება ხტება მოკლე თოკზე. გაცნობა სხვადასხვა სახისხტომა: ერთ ფეხზე, ჯვარედინი, ფეხების მონაცვლეობითი ცვლილებები.

გარე თამაშები ბავშვების მოთხოვნით.

2 ზან. - საბურღი ვარჯიშები. ფორმირება ხაზში, სვეტში სათითაოდ. საყურადღებო თამაში "ვინ დადგება პირველი რიგში?"

მძლეოსნობა. ნელი სირბილი 2 წუთი. სირბილი ამოცანებით: 180 და 360 გრადუსიანი მობრუნებით.

ORU ჰოოპით.

ტანვარჯიში: ტანვარჯიშის სკამზე სიარული ხელების სხვადასხვა პოზიციით, ჩამოხტომა, მბრუნავი რგოლში ხტუნვა.

გარე თამაში ცოცვით "ჩიტების მიგრაცია" - შესავალი.

3 ზან. - ORU ბურთით.

მძლეოსნობა: სიარული და სირბილი თეძოს მაღალი ამწეებით, დავალების შესრულება (შეჩერებით, შემობრუნებით). ბურთის გადაგდება უკნიდან მანძილზე.

ბურთის სკოლა: ბურთის დრიბლინგი მარჯვენა და მარცხენა ხელით, ბურთის მკერდიდან გადაცემის სწავლა ადგილზე და მოძრაობაში. კალათის გარშემო ბურთის მკერდიდან სროლა. განავითარეთ სიზუსტე.

გარე თამაშები ხტუნვით: "კურდღლები ბაღში".

4 ზან. – საბურღი სავარჯიშოები: უხვევს მარჯვნივ, მარცხნივ, ირგვლივ. თამაში "უსინათლო კაცის ბლეფის თავგადასავალი". ასწავლეთ ბავშვებს სივრცეში ორიენტაცია.

გახსენით გადართვის მოწყობილობა ობიექტის გარეშე.

მძლეოსნობა: დავალების სიარული, ნელი ჯანმრთელობის სირბილი 2 წთ., ხტომა - მრავალხტომა, სირბილი სიგრძეზე ხტომა (გაცნობა).

ტანვარჯიში: ჩამოკიდება ტანვარჯიშის კიბებარის სათანადო დაჭერით. ტანვარჯიშის კიბეზე ასვლა იგივე მეთოდით.

აქტიური თამაში გაშვებით "დღე და ღამე".

გაცნობა ქვების თამაშში.

5 კლასი - მძლეოსნობა: ნელი რეკრეაციული სირბილი. სიარული და სირბილი ამოცანებით (მოხვევა 180 და 360 გრადუსით). სირბილი სიგრძეზე ნახტომი. განავითარეთ მოძრაობის კოორდინაცია.

ORU ბურთით. ბურთის სკოლა. ბურთის მარჯვენა ხელით დრიბლინგისა და მკერდიდან გადაცემის უნარის კონსოლიდაცია. კალათის გარშემო ბურთის მკერდიდან სროლა. ბურთის გადაცემა მოძრაობაში.

გარე თამაში "ფრინველების მიგრაცია". შეეძლოს სიგნალზე მოქმედება. განავითარეთ სმენის ყურადღება.

6 კლასი – ფორმირების სავარჯიშოები: სვეტების ფორმირება ერთდროულად. შეძლოს ფორმირების შენარჩუნება, ხაზად შეცვლა მარჯვნივ ან მარცხნივ მობრუნებით.

მძლეოსნობა: ნორმალური სიარული, დავალებით (ბალანსის ვარჯიშების შესრულება სიგნალით. მოკლე თოკზე გადახტომა ადგილზე და წინსვლით.

ტანვარჯიში: გარე აღჭურვილობა მოკლე თოკით. გარე თამაში "თევზაო ჯოხი". განავითარეთ ყურადღება და გაზარდეთ ბავშვების აქტივობა.

7 კლასი - მძლეოსნობა: სიარული ხელის სხვადასხვა პოზიციით. მარტივი სირბილი. ალტერნატიული სირბილი სიარულით. წამლის ბურთის სროლა თავის უკნიდან. განავითარეთ ძალა და გამძლეობა.

ბურთის სკოლა: ბურთის მარჯვენა და მარცხენა ხელით დრიბლინგის უნარის გაძლიერება. ბურთის გადაცემა თავში უძრავად დგომისას. შეძლოს სროლის ძალის გამოთვლა. გაშვებული ბურთის დაჭერა ორივე ხელით. თევზაობისას უსაფრთხოების ზომების დაცვა. ბურთი პირდაპირ ხელში უნდა მოხვდეს.

გარე თამაში "ხაფანგი ბურთით". შეგეძლოთ გაექცეთ ხაფანგს და არ შეეჯახოთ თანაგუნდელებს.

ჩეკის თამაში თანაგუნდელთან ერთად.

8 კლასი - საბურღი სავარჯიშოები: ფორმირება ხაზში, უხვევს მარჯვნივ, მარცხნივ. გადაწყობა სვეტიდან სათითაოდ ორ სვეტად განზავების მეთოდის გამოყენებით.

მძლეოსნობა. ნელი სასწავლო სირბილიგიდის შეცვლით. მრავალჯერადი ნახტომები. განავითარეთ ზოგადი გამძლეობა. სიარული და სირბილი ამოცანებით.

ტანვარჯიში: გარე გადამრთველი ტანვარჯიშის თოკით. განავითარეთ მოქნილობა და მოძრაობის კოორდინაცია.

თამაში ქვები. ინტელექტუალური შესაძლებლობების განვითარება.

9 კლასი – გარე გადამრთველი რიტმული ტანვარჯიშის ელემენტებით. ასწავლეთ ბავშვებს სინქრონულად და რიტმულად მოძრაობა. განვითარდეს ბავშვებში კოორდინაციის უნარები, რიტმის გრძნობა.

ბურთის სკოლა: პარტნიორთან მუშაობა, ბურთის გადაცემა და დაჭერა ცნობილი გზებით.

მძლეოსნობა: წამლის ბურთის სროლა მიზანში. განავითარეთ ძალა, თვალი.

გარე თამაშები სირბილით და ხტუნვით ბავშვების მოთხოვნით.

10 კლასი - საბურღი ვარჯიშები. გადაწყობის ცოდნის კონსოლიდაცია ერთი სვეტიდან ორზე გამოყოფის მეთოდის გამოყენებით.

მძლეოსნობა: სიარული და სირბილი ამოცანებით სვეტში ერთ დროს და თავისუფლად. Გრძელვადიან პერსპექტივაშინელი ტემპით. მარცხნივ ხტუნვა და მარჯვენა ფეხი(მონაცვლეობა). სიღრმის ნახტომები. კოორდინაციის უნარის განვითარება.

ტანვარჯიში: გარე გადამრთველი სამედიცინო ბურთებით. განვითარება ძალის გამძლეობა. ბალანსის ვარჯიშები.

თამაში ქვები. თამაშის ტაქტიკის სწავლება.

11 კლასი – მოსწავლეებს შორის ჩეკერის ტურნირის ჩატარება. ლიდერების იდენტიფიცირება. შერჩევა რაიონული ქვების შეჯიბრებისთვის.

12 კლასი - საბურღი ვარჯიშები. ფორმირება რამდენიმე სვეტში. გარე გადამრთველის დანერგვა 3 სვეტად.

მძლეოსნობა. სიარული და სირბილი სხვადასხვა ტემპით. შეძლებთ მკლავებისა და ფეხების მოძრაობების სწორად კოორდინაციას.

ტანვარჯიში. ტანვარჯიშის სკამზე სიარული ხელების სხვადასხვა პოზიციით. კოორდინაციის უნარის განვითარება.

თამაშები - სარელეო რბოლები სხვადასხვა ბურთებით.

13 გაკვეთილი (51-52 სთ) – მონაწილეობა რაიონულ შეჯიბრებებში.

ნოემბერი.

1 კლასი - ფიზიკური ვარჯიშის ჰიგიენური წესები. დაზიანებების ძირითადი მიზეზები.

მძლეოსნობა: სიარული და სირბილი სხვადასხვა ტემპებით.

ტანვარჯიში: გარე გადამრთველი ტანვარჯიშის ჯოხით. ჯოხის მოძრაობისა და ფეხის მოძრაობის კომბინაცია. ჰიმნზე სიარული. დაჭერით გვერდითი ნაბიჯებით, რათა თავიდან აიცილოთ ბრტყელი ფეხები.

გარე თამაში "უსახლკარო კურდღელი".

2 ზან. - მძლეოსნობა: სიარული და სირბილი მიმართულების ცვლილებით. სიღრმეზე გადასვლა სადესანტო სიზუსტისთვის. განავითარეთ მოძრაობის კოორდინაცია.

ტანვარჯიში: გარე გადამრთველი რგოლით. მბრუნავი რგოლში სიარული. აკრობატული ვარჯიშები: რულონები მარჯვენა და მარცხენა მხარეს. სტატიკური ძაბვა.

ბურთის სკოლა: ბურთთან მუშაობა წყვილებში მოძრაობაში. ბურთის კალათბურთის კალათაში გადაგდება ზედმეტად შერწყმული ნახტომით. განავითარეთ სიზუსტე.

გარე თამაში "ბურთი საშუალოდ"

3 ზან. - საბურღი ვარჯიშები. ფორმირებები სვეტიდან წრემდე, წრიდან სვეტებამდე, უხვევს მარჯვნივ, მარცხნივ, წრეში.

ტანვარჯიში: გარე გადამრთველი ტანვარჯიშის კედელზე.

ანალოგიურად ცოცვა (ვარჯიში).

ტანვარჯიშის სკამზე სიარული და ობიექტებზე გადაბიჯება.

მძლეოსნობა: სიარული და სირბილი გიდის შეცვლით. სიღრმის ნახტომი (კონსოლიდაცია).

გარე თამაში ყურადღებისთვის "აკრძალული მოძრაობა".

4 ზან. – საბურღი სავარჯიშოები, სვეტში სიარული სათითაოდ კონტრ-მოძრაობით.

მძლეოსნობა: სიარული და სირბილი ამოცანებით (ერთ ჯერზე სვეტში - მიმოფანტული). მცირე სიმაღლეზე გადახტომა (სერიები).

ტანვარჯიში: გარე გადამრთველი ტანვარჯიშის ჯოხით პოზის კორექციისთვის. რულონები გვერდებზე. ტანვარჯიშის კიბეზე ასვლა სხვადასხვა გზით.

ბურთის სკოლა: შეჯიბრებისთვის მომზადება (გასროლა, პასები, სხვადასხვა გზით დაჭერა).

გარე თამაში კალათბურთის ელემენტებით.

5 კლასი მძლეოსნობა: სიარული და სირბილი სვეტში, თითო-ოროლა. სიარული მოკლე და გრძელი ნაბიჯებით. სირბილი ამოცანებით. შეეძლოს სწრაფად იმოქმედოს სიგნალზე. წამლის ბურთი მკერდიდან ისვრის. განავითარეთ ძალა.

ტანვარჯიში: გარე გადამრთველი სამედიცინო ბურთით. მხრის სარტყელის კუნთების გაძლიერება, ზედა და ქვედა პრესა. ბალანსის ვარჯიში (დაბალანსება წამლის ბურთზე, ხელებით თქვენს მხარეს). მაიმუნების ბარებზე გასეირნება. ასვლის სხვადასხვა გზების გაძლიერება.

გარე თამაში "ნუ მისცემ ბურთს მძღოლს", "ომის ბუზი".

6 კლასი - მძლეოსნობა: ხელების სხვადასხვა პოზიციით სიარული, ობიექტებზე გადაბიჯება. იმოძრავეთ ნელი ტემპით 3 წუთამდე. ჩანთის სროლა ჰორიზონტალურ სამიზნეზე. სიღრმის ნახტომების გაძლიერება. მრავალჯერადი ნახტომები არის სერიული ნახტომები ობიექტებზე. განავითარეთ კოორდინაცია.

ტანვარჯიში. ORU ტანვარჯიშის ჯოხით. შეიმუშავეთ სწორი პოზა. Თვითკონტროლი. სიარული ტანვარჯიშის სკამზე, ხოლო თავზე წონა გეჭიროთ. განავითარეთ წონასწორობის გრძნობა.

გარე თამაში "დღე-ღამე". განავითარეთ ყურადღება და მოძრაობის სიჩქარე.

7 კლასი - მძლეოსნობა: სიარული ფეხის თითებზე, ქუსლებზე, გვერდითი ნაბიჯებით წინ და გვერდით. სირბილი მაღალი თეძოს აწევით, მიმართულების შეცვლა. ნელი გამძლეობის სირბილი 3 წთ.

ტანვარჯიში. გარე გადამრთველი ობიექტების გარეშე რიტმული ტანვარჯიშის ელემენტებით. განავითარეთ რიტმის გრძნობა. გააძლიერეთ რეგულარულად ვარჯიშის სურვილი.

ბურთის სკოლა: ბურთის პასების კონსოლიდაცია ქვემოდან, ზემოდან, მკერდიდან, როგორც ადგილზე, ასევე მოძრაობაში. თვალის და მოძრაობის კოორდინაციის განვითარება. ბურთის სროლა და დაჭერა. დაზიანებების პრევენცია.

8 კლასი – მძლეოსნობა: სიარული ნახევრად ჩაჯდომით, სიარული გარეთფეხები, თოკზე სიარული (ბრტყელტერფების პრევენცია). ნორმალური სირბილი, მონაცვლეობით ფართო ნაბიჯებით. ბურთის ბადეს გადაგდების თამაში.

ტანვარჯიში: გარე გადამრთველი მასაჟის ბურთით. შეძლოს აქტიურ წერტილებზე გავლენის მოხდენა გამოყენებით მასაჟის ბურთი. ტანვარჯიშის კიბეზე ასვლა იგივე გზით სხვა ფრენაზე გადასვლასთან ერთად. შეძლოს მოძრაობების კოორდინაცია. განავითარეთ ძლიერი ნებისყოფის თვისებები.

გარე თამაში "არ დარჩე იატაკზე". განავითარეთ რეაქციის სიჩქარე და ინტელექტი. შეძლოს მთელი საიტის გამოყენება.

9 კლასი - მძლეოსნობა: სიარული და სირბილი ამოცანებით. ასწავლეთ ბავშვებს რაციონალური სუნთქვა.

ტანვარჯიში. სივრცის იდეის გაფართოება მარჯვნივ, მარცხნივ, წინ, წინ. გახსნა დამატებითი ნაბიჯებით გაშლილი ხელებიწინ გადადით სვეტებში. უხვევს მარჯვნივ, მარცხნივ, ადგილზე ხტება.

ORU ჰოოპით. მბრუნავ რგოლში გადახტომა, მუცლის კუნთების რგოლის გაძლიერება. შეძლებისდაგვარად დიდხანს გეჭიროთ მბრუნავი რგოლი თქვენს ქამარზე. კოორდინაციის უნარის განვითარება.

ბურთის სკოლა: ბურთის ჩაგდება კალათაში. განავითარეთ სიზუსტე. ბავშვებში კონკურენტული სულისკვეთების განვითარება. ისწავლეთ თქვენი და თანაგუნდელების ქმედებების სწორად შეფასება.

გარე თამაში "ჯვარცმული კობრი და პიკი", "გამოიცანი ვისი ხმა".

10 კლასი - მძლეოსნობა: სიარული და სირბილი 180 და 360 გრადუსიანი მობრუნებით. განავითარეთ ვესტიბულური აპარატი. ხტომა ამოცანებით: მარჯვნივ და მარცხნივ, დაბალ ობიექტებზე.

ტანვარჯიში: გარე გადამრთველი ტანვარჯიშის თოკით. მოკლე თოკზე გადახტომა სხვადასხვა გზით. ტანვარჯიშის სკამზე გადახტომა ხელებზე მხარდაჭერით. შეძლოთ თქვენი სხეულის გადაადგილება სკამზე. მხრის სარტყელის კუნთების გაძლიერება. სხეულის აწევა მწოლიარე მდგომარეობიდან. გაიმაგრეთ მუცლის კუნთები.

გარე თამაში "ფრინველების მიგრაცია". გააძლიერე ტანვარჯიშის კიბეზე ასვლის უნარი.

11 კლასი - მძლეოსნობა: მონაცვლეობით სიარული და სირბილი. პატარა ობიექტებზე წინ გადახტომა.

ტანვარჯიში: გარე გადამრთველი რგოლით. მბრუნავი რგოლის მეშვეობით ხტუნვა, ღვედის გარშემო ტრიალი. გაიმაგრეთ მუცლის კუნთები. სიძლიერის ვარჯიში. მოხარეთ ხელები სკამზე დაწოლისას. აკრობატული ვარჯიშები. რულონები მარჯვენა და მარცხენა მხარეს.

გარე თამაშები - სარელეო რბოლები დრიბლინგით და ბურთის კალათაში ჩაგდებით.

12 კლასი - მონაწილეობა რეგიონულ შეჯიბრებებში "მხიარული სტარტები".

13 კლასი – სპორტული აქტივობები „ბურთის სკოლის“ ელემენტებით

დეკემბერი.

1 კლასი - მძლეოსნობა: ნელი რეკრეაციული სირბილი. მონაცვლეობით სირბილი სვეტში სათითაოდ ყველა მიმართულებით სირბილით. შეძლოს დავალების სწრაფად და სწორად შესრულება. განავითარეთ მოხერხებულობა. ჩამოაყალიბეთ პატივისცემით დამოკიდებულება თქვენი ჯგუფის ბავშვების მიმართ.

გამკვრივება: გამკვრივების სახეები (ჰაერი, წყალი). ჩაუნერგოს ბავშვებს სურვილი, რეგულარულად დაკავდნენ ფიზიკური აქტივობით, როგორც სუფთა ჰაერზე, ასევე სპორტდარბაზში.

დაავადების ნიშნები. დაზიანებების ძირითადი მიზეზები.

გარე თამაში: "მუწუკებზე და ღეროებზე". "ბურთი საშუალოსთვისაა."

2 ზან. - სიარული და სირბილი ამოცანებით.

ტანვარჯიში: ORU პატარა ბურთით. განავითარეთ შესანიშნავი საავტომობილო უნარები, ყურადღება. ბალანსის ვარჯიშები: ფეხის თითებზე ტანვარჯიშის სკამზე სიარული და საგნების გადალახვა. ჩამოკიდებული ტანვარჯიშის კედელზე სწორი ხელებით. სწორი ფეხების აწევა. მუცლის კუნთების გაძლიერება.

სპორტული თამაში: ფრენბურთის ელემენტების დაუფლება. შეძლოს ბურთის ზემოდან გადაცემა და მიღება.

გარე თამაში "ბურთი საშუალოდ", "ხაფანგები ბურთით".

3 ზან. - სიარულის და სირბილის სახეობები. განავითარეთ ყურადღება.

ტანვარჯიში: ORU პატარა ბურთით. შეძლოს სავარჯიშოების შესრულება მუსიკალური თანხლებით. ტანვარჯიშის კიბეზე ასვლა სხვადასხვა გზით. სიძლიერის ვარჯიშები- ტანვარჯიშის კიბეებზე მხოლოდ ხელებზე ასვლა შეგეძლო. აკრობატული ვარჯიშები: მხრის პირის დგომა. შეძლოს საკუთარი წონის შენარჩუნება და წონასწორობის შენარჩუნება.

გარე თამაში "ორი ყინვა", "მესამე ზედმეტია", "აკრძალული მოძრაობა".

4 ზან. - ფორმირება ხაზში, ორი სვეტით. შეძლოს ამოცანების ზუსტად შესრულება. სიარული ამოცანებით. თამაში "იპოვე შენი დროშა". ირბინეთ ზომიერი ტემპით 2 წუთის განმავლობაში. იცოდეთ როგორ სწორად სუნთქოთ სირბილის დროს.

ტანვარჯიში: გარე გადამრთველი სამედიცინო ბურთით. განავითარეთ სიძლიერის უნარები. გააძლიერეთ მუცლის და მხრის კუნთები. შეძლოთ წონასწორობის შენარჩუნება სამედიცინო ბურთზე დგომისას. ავარჯიშეთ ბავშვები ტანვარჯიშის კიბეებზე ასვლასა და სხვა რეისზე გადასვლაში სხვადასხვა გზით. განავითარეთ მოძრაობის კოორდინაცია. მიაღწიეთ განხორციელების სიმარტივეს.

სპორტული თამაში: ფრენბურთის ელემენტების დაუფლება. ასწავლეთ ბავშვებს ბურთის თავზე გადაგდება ხელისგულებში დაჭერის გარეშე.

თამაში "გადააგდე ბურთი ბადეში".

სავარჯიშო 5 - მძლეოსნობა: სიარული და სირბილი ამოცანების შესრულებისას. სამკურნალო ბურთის სროლა ჰორიზონტალურ სამიზნეზე. განავითარე შენი თვალი.

ტანვარჯიში: ORU სამედიცინო ბურთით წყვილებში. Გაზრდა ყურადღებიანი დამოკიდებულებაერთმანეთს. შეძლოს თანმიმდევრულად მოქმედება. ბალანსის ვარჯიში "Heron" სამედიცინო ბურთზე. სიძლიერის ვარჯიში. სავარჯიშო "Wheelbarrow". მეგობრის დახმარებით შეძლებთ ხელებზე მოძრაობას.

გარე თამაში "მამალების ბრძოლა", შეინარჩუნეთ წონასწორობა ერთ ფეხზე. "გამოიცანი ვისი ხმაა."

6 კლასი - საბურღი ვარჯიშები. ერთიდან ორი სვეტის აგება განზავების მეთოდის გამოყენებით.

ტანვარჯიში: გარე გადამრთველი რგოლით. აკრობატული სავარჯიშოები: ჩაწებება, გადახვევა, მხრის პირებზე დადგომა. სავარჯიშოები მუცლის და ზურგის კუნთებისთვის ხალიჩებზე წოლისას.

სპორტული თამაში: კალათბურთის ელემენტების დაუფლება. კალათბურთელის პოზიცია. სიარული, სირბილი. მოძრაობა გვერდითი ნაბიჯებით (წინ, მარჯვნივ, მარცხნივ). ჩერდება (ხტომა).

გარე თამაში: "დაარტყი ბურთს".

7 კლასი – სიარული გაფართოებული ნაბიჯით წინ, გვერდით, უკან, ფართო ნაბიჯით, მიმართულების შეცვლა. სირბილი ნორმალურია, თეძოს მაღალი აწევით, ტემპის ცვლილებით.

ტანვარჯიში: გარე გადამრთველი რგოლით. აკრობატული სავარჯიშოები: რულონები, ტანკები სხვადასხვა საწყისი პოზიციიდან, მხრის პირის დგომა, ხიდი მწოლიარე პოზიციიდან.

გარე თამაში: სარელეო რბოლები დრიბლინგით და ბურთის კალათში ჩაგდებით.

8 კლასი – საბურღი სავარჯიშოები: ხტუნვა მოძრაობს ადგილზე მარცხნივ, მარჯვნივ. გახსნა გვერდითი საფეხურებით გაშლილი ხელებით წინ სვეტში, გვერდებზე (ხაზში)

ტანვარჯიში: გარე გადამრთველი რიტმული ტანვარჯიშის ელემენტებით. სავარჯიშოები მაგისტრალური მოქნილობის გასავითარებლად: ვარჯიშები სხეულის მოქნილობისა და გაფართოებისთვის. სავარჯიშოები სახსრებში მოქნილობისა და მობილურობის გასავითარებლად: ფეხების რხევა ჩაჯდომის მდგომარეობაში, გვერდით წოლა; საცეკვაო მოძრაობები, რელაქსაციის ვარჯიშები: მოდუნებული ხელებისა და ფეხების მონაცვლეობით რხევა, მოდუნებული ტორსის როტაცია.

სპორტული თამაში: კალათბურთის ელემენტების დაუფლება. დაჭერა და გადაცემა წყვილებში, სამებში - ერთით, ორით და თითოეულს აქვს ბურთი. მგზავრობა: მარჯვნივ, მარცხნივ, მონაცვლეობით, თქვენს ირგვლივ, წრეში.

ტანვარჯიში: გარე გადამრთველი რიტმული ტანვარჯიშის ელემენტებით. იმოძრავეთ რიტმულად, მუსიკის ბუნებიდან გამომდინარე, მოძრაობების კოორდინაცია სიარულის დროს, სირბილი, თეძოების მაღლა აწევა, ფეხიდან ფეხზე ხტომა, თამაშის განსხვავებული ხასიათის სურათების გადმოცემა, ხელების აწევა. სხვადასხვა მიმართულებები. მონაცვლეობით გადაყარეთ ფეხები წინ, გვერდზე, ზურგზე ნახტომზე (ხტუნვაზე), გვერდითი ნაბიჯი ჩაჯდომით. შეასრულეთ რიტმული ტანვარჯიშის ვარიაციები.

გარე თამაში: "ორი ყინვა".

10 კლასი – ტანვარჯიში: ფიტბოლზე ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიშის კომპლექსი. სწავლის გაუქმება. სწორი პოზის გაძლიერება.

სპორტული თამაში: კალათბურთის ელემენტების დაუფლება. თამაშის წესები. მოძრაობა. ბურთის ორივე ხელით გაშვება მკერდიდან და ბურთის დაჭერა ორივე ხელით ადგილზე და მოძრაობაში. გარე თამაში: "შედი კალათაში".

11 კლასი - მძლეოსნობა. ფეხის თითებზე სიარული, ქუსლებზე, გორვა.

ტანვარჯიში: ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიშის კომპლექსი ფიტბოლებზე. კონსოლიდაცია. განავითარეთ მოძრაობის კოორდინაცია.

გარე თამაში: "ტეგი".

12 კლასი – გარე გადამრთველი ობიექტების გარეშე.

სათხილამურო ვარჯიში: თხილამურების იმიტაცია. ხელების და ფეხების კოორდინირებული მოძრაობები. სათხილამურო ვარჯიშის უსაფრთხოების ზომები.

13 კლასი - ყვირილი საგნების გარეშე. სათხილამურო ტრანსპორტირების ტრენინგი.

სათხილამურო ვარჯიში: თხილამურების დადება. საფეხურის ნაბიჯი. (დარბაზში).

იანვარი.

1 კლასი – საბურღი სავარჯიშოები: გახსნა გვერდითი საფეხურებით გაშლილი ხელებით წინ სვეტში, გვერდებზე (ხაზში), მოხვევა ადგილზე ხტომით მარცხნივ, მარჯვნივ.

ტანვარჯიში ORU ტანვარჯიშის ჯოხით. სიარული ტანვარჯიშის სკამზე მკლავების სხვადასხვა პოზიციით სწორი და გვერდით. მცოცავი მუცელზე, ტანვარჯიშის სკამზე მუცელზე, ზურგზე. აწიეთ თავი მაღლა ორივე ხელით, ფეხების გამოყენებით, ხელში დიდი საგნის დაჭერა.

გარე თამაშები: „სირილი დავარდნის გარეშე“, „მეხანძრეები ვარჯიშზე“.

2 ზან. – სივრცეში ორიენტაცია: სივრცის შესახებ იდეების გაფართოება მარჯვნივ, მარცხნივ, ზემოთ, ქვემოთ, წინ.

ტანვარჯიში ORU ტანვარჯიშის ჯოხით. სავარჯიშოები ტანვარჯიშის კედელზე: მოხრილი და სწორი ფეხების აწევა და დაწევა ტანვარჯიშის კედლის ზედა ჯვარედინი ზოლზე დაკიდებისას. დაკიდებისას "კუთხის" დაჭერა.

სპორტი და გარე თამაშები: „შედი კალათში“, „არ მისცე ბურთი მძღოლს“.

3 ზან. – სიარული და სირბილი გრძელი ნაბიჯებით, მიმართულების შეცვლა, ტემპის შეცვლა.

ORU ტანვარჯიში რგოლებით. ტანვარჯიშის სკამზე სიარული დავალებებით - გაჩერება, ჩაჯდომა, შემობრუნება, ფეხის თითებზე. ტანვარჯიშის კედელზე ასვლა. ჩამოკიდებისას სწორი ფეხების აწევა და დაწევა, დაკიდებისას „კუთხის“ დაჭერა.

სპორტი და გარე თამაშები: "მაიმუნების დაჭერა", "ბურთი ბადეში".

4 ზან. – ტანვარჯიშის ნაბიჯით სიარული, თეძოს მაღალი აწევით, სირბილიც კი გამძლეობისთვის.

ORU ტანვარჯიში რგოლებით. აკრობატული ვარჯიშები: დგომა, წოლა, წონასწორობა მარჯვენა (მარცხენა) ფეხიზე, რულონები.

სპორტული და გარე თამაშები: "მეხანძრეები ვარჯიშზე", "ბურთი მძღოლისთვის".

5 კლასი – სიარული და სირბილი თეძოს მაღალი აწევით და წვივის ზურგის გაწმენდით. სირბილი სიარულის მონაცვლეობით.

ტანვარჯიში ORU ტანვარჯიშის ჯოხით. აკრობატული ელემენტები: რულონები, მხრის სადგამი, "ხიდი". ბურთის სკოლა: სროლა, დაჭერა სხვადასხვა გზით.

სპორტი და გარე თამაშები: "ბურთი ბადეში", "ხაფანგები".

6 კლასი - სირბილი მონაცვლეობით სიარულით 4-5 წუთამდე.

ტანვარჯიში: გარე გადამრთველი ტანვარჯიშის სკამით. წონასწორობის ვარჯიშები, ტანვარჯიშის სკამზე სწორი და გვერდით სიარული, კაბელის ქვეშ ცოცვა (სიმაღლე 40-50 სმ). აწიეთ ტანვარჯიშის კიბე, ყურადღება მიაქციეთ ცერა თითს.

სპორტი და გარე თამაშები: "ჩიტების მიგრაცია", "არ დარჩე იატაკზე".

7 კლასი - საბურღი ვარჯიშები. ფორმირება ერთ, ორ სვეტად, რიგებში. უხვევს ადგილზე: მარჯვნივ, მარცხნივ, ირგვლივ.

მძლეოსნობა: ORU ბურთებით. ერთ ან ორ ფეხზე ადგილზე ხტომა და წინსვლა, 40 სმ სიმაღლიდან გარკვეულ ადგილზე ხტომა. შორს პატარა ბურთის სროლა.

ტანვარჯიში საცეკვაო-რიტმული სავარჯიშოები: მუსიკის ხასიათიდან გამომდინარე რიტმულად მოძრაობა, სიარულისა და სირბილის მოძრაობების კოორდინაცია.

სპორტი და გარე თამაშები: "ვინ გააკეთებს ყველაზე ნაკლებად ხტუნვას", "ტირე".

8 კლასი - მძლეოსნობის სიარული სხვადასხვა ამოცანებით. მონაცვლეობით სიარულით სხვადასხვა გზით (ჯვარედინი, ფეხები შორს, ერთად, ერთი ფეხი წინ, მეორე უკან). გადახტეთ სხვადასხვა ობიექტზე სხვადასხვა გზით.

ტანვარჯიში: ცეკვისა და რიტმული ვარჯიშების გამოყენება. შეძლოს მოძრაობების კოორდინაცია სიარულის დროს, სირბილი მუსიკაზე, ხტუნვა ფეხიდან ფეხზე და თამაშის განსხვავებული ხასიათის სურათების გადმოცემა. რიტმული ტანვარჯიშის ვარიანტის შესრულება.

გარე თამაშები: "თევზაო ჯოხი".

9 კლასი – მძლეოსნობის ორიენტაცია სივრცეში. სივრცის შესახებ იდეების გაფართოება მარჯვნივ, მარცხნივ, ზემოთ, ქვემოთ, წინ.

ORU პატარა ბურთებით. დგომა სიგრძეზე ნახტომი.

გარე თამაშები: "აკრძალული მოძრაობა".

10 კლასი - მძლეოსნობა: ORU ობიექტების გარეშე

სათხილამურო ვარჯიში: გვერდითი ნაბიჯები, მოხვევები ადგილზე, საფეხური.

გარე თამაშები: "სროლები"

11 კლასი - მძლეოსნობა: ORU საგნების გარეშე. მიზანში სროლა.

სათხილამურო ვარჯიში: გვერდითი ნაბიჯები მარჯვნივ, მარცხნივ, უხვევს მარცხნივ, მარჯვნივ, ირგვლივ, თხილამურებზე სიარული საფეხურით, ზედაპირულ და ღრმა თოვლზე ნაბიჯებით მოძრაობა, რბილ ფერდობზე (2- 4 *).

თამაშის ამოცანები: ვის შეუძლია უკეთ დახატოს ფანი ან ფიფქი თოვლში?

გარე თამაშები: თამაშები თოვლთან ერთად, „ვინ არის ყველაზე სწრაფი დროშამდე“.

12 კლასი - მძლეოსნობა: ORU თოვლის ბურთებით. სროლა მათ მიზანში.

სათხილამურო ვარჯიში: სიარული საფეხურით, მოძრაობა სრიალით. უხვევს ადგილზე.

დაშვება ნაზი ფერდობიდან და ასვლა "კიბე" მეთოდით.

თამაშის ამოცანები: მოკლე რბენიდან, სრიალეთ ერთ თხილამურზე, სანამ არ გაჩერდება. დაფარეთ უდიდესი მანძილი 6-8 სრიალის საფეხურზე.

გარე თამაშები: „სროლა“, „დროშა მოიტანე“).

13 კლასი – ORU მძლეოსნობა თოვლის ბურთებით. შორს აგდებს მათ.

სათხილამურო ვარჯიში: სასრიალო საფეხურზე სიარული, ნაზი ფერდობიდან დაშვება, რბილ ფერდობზე ასვლა „კიბე“ მეთოდით. გველის გავლა სათხილამურო ჯოხები, 300 მეტრი დისტანციის გავლა სრიალის საფეხურით.

თამაშის ამოცანები: გაიარეთ დროშებით მონიშნული მანძილის სეგმენტი მაქსიმალური სიჩქარით.

გარე თამაშები: „დაარტყი რგოლს“, „დროშას გადააგდე“.

Თებერვალი.

1 გაკვეთილი - მძლეოსნობა: ORU საგნების გარეშე. თოვლის ბურთების სროლა ჰორიზონტალურ სამიზნეზე.

სათხილამურო ვარჯიში: სივრცეში ორიენტაცია, მოხვევა ადგილზე, მარჯვნივ, მარცხნივ, ირგვლივ. დაშვება ნაზი ფერდობიდან, ასვლა "კიბის" მეთოდით რბილ ფერდობზე. 300 მეტრის გამძლეობის რბოლის დასრულება.

გარე თამაშები: "შეაგროვეთ დროშები", "ვის შეუძლია უფრო სწრაფად ირბინოს".

2 ზან. – ORU მძლეოსნობა დროშებით. თოვლის ბურთების სროლა ვერტიკალურ სამიზნეზე.

სათხილამურო ვარჯიში: 300 მეტრის გამძლეობის რბოლის დასრულება.

თამაშის ამოცანები: მოკლე აფრენიდან, სრიალეთ ერთ თხილამურზე, სანამ ის მთლიანად არ გაჩერდება. დაფარეთ უდიდესი მანძილი 6-8 სრიალის საფეხურზე.

გარე თამაშები: "არ დაარტყი მიზანს", "ვინ გადავა უფრო წინ".

3 ზან. – ORU მძლეოსნობა ობიექტების გარეშე. თოვლის ბურთების სროლა სხვადასხვა გზით.

სათხილამურო ვარჯიში: სიჩქარით 300 მეტრის მანძილის გავლა.

თამაშის ამოცანები: იარეთ 15-20 მეტრი სრიალის საფეხურზე მინიმალური რაოდენობის ნაბიჯებით.

გარე თამაშები: "სროლები", "ვის შეუძლია დროშას უფრო სწრაფად მიაღწიოს".

4 ზან. – ORU მძლეოსნობა ობიექტების გარეშე. სროლა მიზანში, მანძილზე.

სათხილამურო ვარჯიში: მომზადება რეგიონალური სათხილამურო შეჯიბრებისთვის. სიჩქარით 300 მეტრის მანძილის დასრულება.

თამაშის ამოცანები: შეასრულეთ მონაკვეთი სრიალის საფეხურზე ადრე დროშებით მონიშნული სათხილამურო ტრასის გასწვრივ. დროშებს შორის მანძილი არის სრული მოცურების ნაბიჯი.

გარე თამაშები: თამაშები - სარელეო რბოლები.

5 კლასი – საბურღი სავარჯიშოები: ფორმირება ერთ, ორ სვეტში, რიგებში. გახსნა და დახურვა. ადგილზე ტრიალებს ნაბიჯით, ხტუნვით. გასეირნება საპირისპირო მიმართულებით და დიაგონალზე დარბაზში. ORU პატარა ბურთებით.

მძლეოსნობა: ხტუნვა საგანზე ხტომით (სიმაღლე 30-40 სმ).

მრავალჯერადი ნახტომები. დაბრკოლებების კურსის გავლა.

ტანვარჯიში: რიტმული ტანვარჯიშის კომპლექსის სწავლა.

გარე თამაშები: "გადავიდა გასაშვებად", "ციხის დაცვა".

სავარჯიშო 6 - სიარული და სირბილი ამოცანებით. გარე გადამრთველი გადახტომის თოკით.

მძლეოსნობა: ხტუნვაზე სიმაღლიდან ხტომა, ხალიჩების ბორცვზე ხტომა. ბურთის ზემოთ სროლა და ორივე ხელით დაჭერა (15-20 ჯერ დაცემის გარეშე). ბურთის ერთმანეთზე გადაგდება (2 მეტრი მანძილი) დაცემის გარეშე და სხვადასხვა სასტარტო პოზიციიდან სხვადასხვა გზით იატაკზე გადახტომა.

ტანვარჯიში. რიტმული ტანვარჯიშის კომპლექსის სწავლა.

გარე თამაშები: "ბურთი მძღოლისთვის", "ბიჭებს მკაცრი წესრიგი აქვთ".

7 კლასი – ტანვარჯიშის ნაბიჯით სიარული. სიარული დამატებითი ნაბიჯით წინ, გვერდით, დაბრკოლებების გადალახვა. სირბილი მაღალი თეძოს აწევით, წვივის მოცილება უკან.

მძლეოსნობა: ORU ხტომა თოკით. თოკზე ხტომა.

ტანვარჯიში: რიტმული ტანვარჯიშის კომპლექსის სწავლა.

გარე თამაშები: "დააჭირე რგოლს".

8 კლასი – ფორმირების სავარჯიშოები: ფორმირებები და ფორმირებები ხაზში, სვეტში, წრეში, თითო-თითო, თითო-ოროლა, სამი-თითო-თითო, ორჯერ. გახსნა და დახურვა დამატებითი ნაბიჯებით. უხვევს ადგილზე.

მძლეოსნობა: ერთ ან ორ ფეხზე ადგილზე ხტომა და წინსვლა.

ტანვარჯიში: რიტმული ტანვარჯიშის კომპლექსის სწავლა.

სპორტი და გარე თამაშები: "ზარი ნომრებით."

9 კლასი – ტანვარჯიშის ნაბიჯებით სიარული, სიარული და სირბილი მიმართულების ცვლილებით. გარე გადამრთველით დიდი ბურთები. პოზის კორექციის ვარჯიშები.

სპორტი და გარე თამაშები: "რა შეიცვალა".

10 კლასი – საბურღი სავარჯიშოები: ფორმირებები ხაზიდან წრეში, წრიდან მიმოფანტული.

ტანვარჯიში რიტმული ტანვარჯიშის კომპლექსის სწავლა.

სპორტი და გარე თამაშები: ფრენბურთის ელემენტები, "ბურთი მძღოლისთვის".

11 კლასი – სიარული, სირბილი თეძოს მაღალი ამწეებით, მიმართულების შეცვლა, სირბილი მუხლების მოხრის გარეშე, ფეხის თითებზე სიარული, ქუსლები, მოხრილი.

ტანვარჯიში რიტმული ტანვარჯიშის კომპლექსის სწავლა.

სპორტი და გარე თამაშები: ფრენბურთის ელემენტები, "ბურთი საშუალოდ".

12 კლასი – საბურღი სავარჯიშოები: უხვევს მარჯვნივ, მარცხნივ, ირგვლივ, იცვლება ერთი სვეტიდან ორზე, სამზე.

ღია ცის ქვეშ გამანაწილებელი ტანვარჯიში აპარატის გარეშე. ბალანსის ვარჯიშები: ტანვარჯიშის სკამზე სიარული ხელების სხვადასხვა პოზიციით სწორი, გვერდით.

სპორტული თამაშები: სარელეო რბოლები წონასწორობის ვარჯიშების გამოყენებით.

მარტი.

1 კლასი – ფიზიკური კულტურის ისტორია. ფიზიკური კულტურის განვითარება რუსეთში.

გარე ტანვარჯიში ტანვარჯიშის ჯოხებით. ბალანსის ვარჯიშები: ტანვარჯიშის სკამზე სწორი და გვერდით სიარული, სიარული დახრილი დაფა, უხვევს ნახევრად ჩაჯდომას.

სპორტი და გარე თამაშები: „დაცურვის გარეშე“.

2 ზან. – დავალებით სიარული, სხვადასხვა მიმართულებით სირბილი, შემთხვევით. ORU ტანვარჯიში რგოლებით. მუცელზე სეირნობა, ტანვარჯიშის სკამზე მუცელზე, ზურგზე, ორივე ხელით მაღლა აწევა. ბურთის სკოლა: ბურთის დრიბლინგი: მარჯვნივ, მარცხნივ, ხელით, ბურთის მონაცვლეობით დრიბლინგი ადგილზე, მოძრაობაში.

სპორტი და გარე თამაშები: "ხაფანგი ბურთით", "გადააგდე ბადეში".

3 ზან. – სივრცეში ორიენტაცია: სივრცის გაფართოება მარჯვნივ, მარცხნივ, ზემოთ, ქვემოთ, წინ. ORU ტანვარჯიში რგოლებით. სავარჯიშოები ტანვარჯიშის კედელზე: ცოცვა სხვადასხვა გზით, ჩამოხრჩობა, მოხრილი, "კუთხე".

სპორტი და გარე თამაშები: ფრენბურთის ელემენტები, "ცბიერი მელა".

4 ზან. – საბურღი სავარჯიშოები: გახსნა გვერდითი ნაბიჯებით გაშლილ ხელებზე. ნახტომი უხვევს ადგილზე მარცხნივ, მარჯვნივ.

ღია ცის ქვეშ გადამრთველი ტანვარჯიში ჩანთებით. ბალანსის ვარჯიშები. დადექით დახუჭული თვალებით, ფეხების სხვადასხვა პოზიციით დადექით, წინ მიიწევთ დახუჭული თვალებით.

სპორტი და გარე თამაშები: "მონადირეები და კურდღლები".

5 კლასი - სიარული ნაბიჯების სიხშირისა და ტემპის ცვლილებით, ფეხის თითებიდან სწორი პოზის შენარჩუნებით. სირბილი მაღალი თეძოს აწევით და წვივის აწევა. ღია ცის ქვეშ გადამრთველი ტანვარჯიში ჩანთებით. ტანვარჯიშის კედელზე ასვლა, ცერა თითის დაჭერაზე ყურადღების მიქცევა, ქვევით თვითნებურად.

სპორტი და გარე თამაშები: "ჩვენ მხიარული ბიჭები ვართ", "მეხანძრეები ვარჯიშზე".

6 კლასი – სივრცეში ორიენტაცია: ერთმანეთის მიყოლებით, ერთის გავლით, ფორმირება ხაზში, სვეტში. ღია ცის ქვეშ გამანაწილებელი ტანვარჯიში აპარატის გარეშე. დაბრკოლებების გადალახვა: რკალის ქვეშ ასვლა, სიმაღლეზე ნახტომი, სიღრმეზე ნახტომი, აწევა სკამზე წოლის დროს, ხტომა ზუსტი დაჯდომით, თოკზე გვერდითი ნაბიჯებით სიარული, რგოლებში ხტუნვა, მაიმუნის ზოლებზე მხარდაჭერით სიარული. თქვენს ხელებზე.

სპორტი და გარე თამაშები: "ჩიტების მიგრაცია", "უსახლკარო კურდღელი".

7 კლასი – ORU პატარა ბურთებით. მძლეოსნობა: ფეხზე ხტომა.

ღია ცის ქვეშ გამანაწილებელი ტანვარჯიში აპარატის გარეშე. სავარჯიშოები ტანვარჯიშის კედელზე: ერთი ფრენიდან მეორეზე ასვლა ნაცნობი მეთოდების გამოყენებით, ვარჯიშების შესრულება ტანვარჯიშის კედელზე "ვარსკვლავზე", "კუთხეში".

სპორტი და გარე თამაშები: "არ დარჩით იატაკზე", "ვინ გააკეთებს ყველაზე ნაკლებად ხტუნვას".

8 კლასი - სიარული და სირბილი მიმართულებით და ტემპის ცვლილებით.

ORU პატარა ბურთებით. მძლეოსნობა:

ერთ ან ორ ფეხზე ადგილზე ხტომა, წინსვლა,

ტანვარჯიში: სავარჯიშოების შესრულება დასაძლევად საკუთარი წონა: მხარს უჭერს: დგომა, ჯდომა, წოლა. ბურთის სკოლა: ბურთის დრიბლინგი, სროლა, დაჭერა სხვადასხვა გზით.

სპორტი და გარე თამაშები: "ვინ ხტება უკეთესად", "თევზაო ჯოხი".

9 კლასი - სიარული და სირბილი სხვადასხვა ამოცანებით.

ORU მძლეოსნობა ბურთებით. სირბილი ხტუნავს "მოხრილი ფეხების" მეთოდით, ჩოგბურთის ბურთის შორს სროლა.

ბურთის სკოლა: სავარჯიშოები წყვილებში, დაჭერა და სროლა ნაცნობი გზებით.

სპორტი. და გარე თამაშები: „შედი კალათში“, „გადააგდე ბადეს“.

10 კლასი – სივრცეში ორიენტაცია: უხვევს მარჯვნივ, მარცხნივ, ირგვლივ. გარე გადამრთველი გადახტომის თოკით. მძლეოსნობა: სიღრმის ნახტომი 40 სმ სიმაღლიდან, ჩოგბურთის ბურთის მიზანში სროლა. მოკლე თოკზე გადახტომა.

სპორტი და გარე თამაშები: ფრენბურთის ელემენტები, "ნახტომი ნახტომით".

11 კლასი - სირბილი მონაცვლეობით სიარულით 4-5 წუთამდე.

გარე გადამრთველი ობიექტების გარეშე, რომელიც მიზნად ისახავს სწორი პოზის შენარჩუნებას.

მძლეოსნობა: წამლის ბურთების შორს სროლა.

სპორტი და გარე თამაშები: „დააგდე ქინძისთავი“, „დროშას გადააგდე“.

სავარჯიშო 12 – სიარული მაღალი თეძოს აწევით, სირბილი სხვადასხვა ამოცანებით, გიდის შეცვლა. გარე გადამრთველი სამედიცინო ბურთებით. მძლეოსნობა სამიზნეზე წამლის ბურთის სროლა, წინსვლისას ერთ ან ორ ფეხზე ხტუნვა.

სპორტი და გარე თამაშები: „დაარტყი რგოლს“, „დააგდე ქინძისთავი“.

სავარჯიშო 13 - სიარული ქუსლიდან ტერფამდე რულონით, გვერდითი ნაბიჯი მარჯვნივ, მარცხნივ. გარე გადამრთველი გადახტომის თოკით. თოკზე ხტომა.

მძლეოსნობა სამიზნეზე შორ მანძილზე პატარა ბურთის სროლა. მრავალხტომიანი დაბრკოლების კურსი.

გარე თამაშები: "დაარტყი რგოლს", "სროლები".

14 კლასი - სპორტული აქტივობები ზამთრის სპორტში (სლაიდები, თხილამურები, ჰოკეის ჯოხები, ციგურები, თოვლის ბურთები). სარელეო თამაშები ნაცნობ მასალაზე დაფუძნებული.

აპრილი.

1 კლასი - ოლიმპიური ჩემპიონებირუსეთი. უსაფრთხოების ზომები ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე. გარე გადამრთველი ობიექტების გარეშე. სირბილი ტემპის ცვლილებებით.

მძლეოსნობა: ფეხზე ხტომა. ჩოგბურთის ბურთის შორს სროლა.

სპორტი და გარე თამაშები: ფრენბურთის ელემენტები. თამაშები წყვილებში: ბურთის დაჭერა ზემოდან ორივე ხელით, ბურთის მოძრაობით სამად გადაგდება. პიონერბოლის თამაში.

2 ზან. – ფეხის თითებზე, ქუსლებზე სიარული, სხვადასხვა ამოცანებით.

სირბილი ფეხის თითებზე, თეძოს მაღალი აწევით, ფხვიერი მოძრაობით.

გარე გადამრთველი ობიექტების გარეშე.

მძლეოსნობა: 30 მეტრზე გარბენი მაღალი დაწყება.

დგომა სიგრძის ნახტომები.

სპორტი და გარე თამაშები: თამაშები სვეტებში: პასი - დაჯექი, დაარტყი - გაიქეცი სვეტის ბოლომდე (დაბრუნდი - მიიღე ბურთი ქვემოდან ორივე ხელით).

3 ზან. – საბურღი სავარჯიშოები: ორიენტაცია სივრცეში, მოხვევა მარჯვნივ, მარცხნივ, ირგვლივ. გარე გადამრთველი გადახტომის თოკით. მიზანში პატარა ბურთის სროლა.

მძლეოსნობა: თოკზე ხტომა. სპრინტი. შორს პატარა ბურთის სროლა.

მე-4 გაკვეთილი – მძლეოსნობა. სიარული და სირბილი სხვადასხვა მიმართულებით, ნაბიჯების სიხშირის და ტემპის შეცვლა. ORU პატარა ბურთებით. ხტუნვა ერთ და ორ ფეხზე ადგილზე, წინსვლით (წინ, უკან). ჰორიზონტალურ სამიზნეზე ლენტის სროლა. 300 მეტრი გამძლეობის ვარჯიში.

სპორტი და გარე თამაშები: გარე თამაში "ბურთი მეზობელს", "გაატარე - გაიქეცი".

5 კლასი - მძლეოსნობა: სირბილი და სიარული თეძოს მაღალი აწევით და წვივის ზურგის მოცილებით. ხანგრძლივობა 1,5 – 2 წუთი. გარე გადამრთველი წყვილებში. გრძელი ნახტომის ტექნიკის გაძლიერება. ლენტის სროლა ვერტიკალურ სამიზნეზე. შატლის სირბილი. მოკლე თოკზე გადახტომა.

სპორტი და გარე თამაშები: გარე თამაში "ზარის ნომრები".

6 კლასი – მძლეოსნობა: სივრცეში ორიენტაცია: მარცხნივ, მარჯვნივ, წინ, უკან. ფორმირება სვეტში, ხაზში, წრეში. გარე გადამრთველი წყვილებში. მოქნილობის ტესტი.

სპორტი და გარე თამაშები: ფრენბურთის ელემენტები. მოძრაობები და პოზიციები, ბურთის გადაცემა ზემოდან ორი ხელით. საგანმანათლებლო თამაშები.

7 კლასი - მძლეოსნობა: სიარული და სირბილი სწორი პოზის შენარჩუნებით. უხვევს მარცხნივ და მარჯვნივ ხტუნვით და ნაბიჯით. გარე გადამრთველი ობიექტების გარეშე. გამძლეობის ვარჯიში 1,5-2 წთ. წამლის ბურთის შორს სროლა.

სპორტული და გარე თამაშები: "კოსმონავტები", "მეხანძრეები ვარჯიშებში".

8 კლასი – მძლეოსნობა: სიარული და სირბილი სხვადასხვა მიმართულებით, სხვადასხვა ამოცანებით.

ტანვარჯიში: ORU ტანვარჯიშის ჯოხით, ტანვარჯიშის კიბეზე ასვლა იგივე გზით საშუალო ტემპით. ჩამოკიდება, მოხრილი, დაშვება ერთ ხელზე.

სპორტი და გარე თამაშები: „არ დარჩე იატაკზე“.

9 კლასი - მძლეოსნობა: სავარჯიშო ვარჯიშები. ფორმირება სვეტში, ხაზში, ფორმირება ორ სვეტში, ორ ხაზში. ORU ჰიმნით. ჯოხით. წამლის ბურთის სროლა 5-6 მეტრის მანძილზე.

ტანვარჯიში: სავარჯიშოების შესრულება ტანვარჯიშის კედელზე: "კუთხეები", "ვარსკვლავები".

სპორტი და გარე თამაშები: „დააგდე ქინძისთავი“.

10 კლასი – სირბილი მონაცვლეობით სიარულით, სიარული ქუსლ-ფეხებამდე როლით. ORU ჰოოპით.

მძლეოსნობა: ხტომა 40 სმ სიმაღლიდან. დაბრკოლების კურსის გადალახვა. ელემენტები აკრობატული ვარჯიშები. ბალანსი მარჯვენა და მარცხენა ფეხიზე.

სპორტი და გარე თამაშები: „უსახლკარო კურდღელი“, „ვინ აკეთებს ყველაზე ცოტა ხტუნვას.

11 კლასი – სიარული და სირბილი გიდის შეცვლით. ORU ბურთებით. რგოლში გადახტომა ადგილზე და წინსვლა. სავარჯიშოები მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად ჰიმნის გამოყენებით. ჰოოპ.

სპორტი და გარე თამაშები: "დაარტყი რგოლს", "კურდღლები ბაღში".

12 კლასი -

სპორტი და გარე თამაშები: ხაზოვანი სარელეო რბოლა ბურთით.

13 კლასი – სპორტული დასვენება სპორტული თამაშების ელემენტებით. პიონერბოლის შეჯიბრი.

მაისი.

1 კლასი – სიარული, სირბილი ამოცანებით: მიმოფანტული, მიმართულების ცვლილებით. ORU სამედიცინო ბურთებით.

მძლეოსნობა: გრძელი სირბილი ნელი ტემპით. ხტუნვა ორ ფეხზე 90, 180 გრადუსიანი შემობრუნებით. მოკლე თოკზე გადახტომა.

ტანვარჯიში: სიარული წონასწორობის სხივზე ხელის სხვადასხვა პოზიციით.

გარე თამაში ბავშვების თხოვნით.

2 ზან. – საბურღი სავარჯიშოები: ფორმირება სვეტში, ხაზში, მოხვევა ადგილზე (მარჯვნივ, მარცხნივ, წრეში). გარე გადამრთველი გადახტომის თოკით.

მძლეოსნობა: ფეხზე ნახტომი. ირბინეთ საშუალო ტემპით 300 მ.

სპორტი და გარე თამაშები: კალათბურთის ელემენტები. სავარჯიშოები წყვილებში.

ბაზა თამაში: "შედი კალათაში".

3 ზან. – სივრცეში ორიენტაცია (მარცხნივ, მარჯვნივ, უკან, წინ, შორის, ქვემოთ). გარე გადამრთველი გადახტომის თოკით.

მძლეოსნობა: დგომა სიმაღლეზე ნახტომი, მრავალხტომა რბილი დაშვებით.

სპორტი და გარე თამაშები: სავარჯიშოები წყვილებში (ბურთის გადატანა და გადაცემა ზემოდან ორივე ხელით). თამაში "პიონერბოლი".

4 ზან. - ფეხის თითებზე, ქუსლებზე სიარული, თეძოს მაღალი აწევით. მარტივი ვარჯიში. გარე გადამრთველი ობიექტების გარეშე.

მძლეოსნობა: სირბილი სიგრძეზე ხტომა. შორს პატარა ბურთის სროლა.

სპორტული და გარე თამაშები: კალათბურთის ელემენტები, ბურთის დრიბლინგი, კალათის სროლა.

ტანვარჯიში: გრძელ თოკზე ხტომა. ბალანსის ვარჯიში.

გარე თამაში "დაიჭირე ბურთი".

5 კლასი - ORU ჰოოპით. ორიენტაცია სივრცეში. თამაში "უსინათლო კაცის ბლეფი-თავგადასავალი".

მძლეოსნობა: სირბილი სიმაღლეზე ხტომა. სირბილი 30 მ. მაღალი დასაწყისიდან.

სპორტი და გარე თამაშები: ფრენბურთის ელემენტები: ბურთი ერთი ხელით მაღლა ასწიეთ და ორივე ხელით ზემოდან დაიჭირეთ. თამაში "პიონერბოლი".

ტესტირება: ფეხზე ნახტომი.

6 კლასი - ORU ჰოოპით. მძლეოსნობა: სირბილი მაღალი სტარტიდან, საწყისი აჩქარება.

სპორტი და გარე თამაშები. ბურთის სკოლა: ბურთის დარტყმა მიწაზე მარჯვენა და მარცხენა ხელით ადგილზე და მოძრაობაში. ბურთის დაჭერა მას შემდეგ, რაც ის გადმოხტება მიწაზე. ბურთის დრიბლინგი წინ წრეში. კალათბურთის ელემენტები. თამაში "გადააგდე ბურთი".

7 კლასი - სიარული და სირბილი ამოცანებით. გარე გადამრთველი ობიექტების გარეშე.

მძლეოსნობა: 300მ გამძლეობა. ტესტი.

სპორტი და გარე თამაშები. "ჩაჯექი წრეში", "ვინ არის შემდეგი".

ტანვარჯიში: მოკლე თოკზე გადახტომა წინსვლისას.

8 კლასი – ფორმირების სავარჯიშოები: ფორმირებები სვეტში, ხაზში, სათითაოდ, წყვილებში. გახსნა დამატებითი ნაბიჯებით. გარე გადამრთველი ობიექტების გარეშე.

მძლეოსნობა: შორ მანძილზე მფრინავი თეფშის სროლა.

სპრინტი 30 მ. ტესტი.

ტანვარჯიში: გრძელ თოკზე ხტომა.

გარე თამაში: "ხაფანგები ბურთით".

9 კლასი – სივრცეში ორიენტაცია (მარჯვნივ, მარცხნივ, ზემოთ, ქვემოთ, ერთმანეთის მიყოლებით, ერთის გავლით). გარე გადამრთველი გადახტომის თოკით.

მძლეოსნობა: მფრინავი თეფშის შორს სროლა. მრავალ ნახტომი ორ ფეხზე.

სპორტული და გარე თამაშები: ბურთის სკოლა: სროლა მკერდიდან, ქვემოდან, თავის უკნიდან, მხრიდან, ბურთის კალთაში ჩაგდება. თამაში "მკვეთრი მიზანზე".

10 კლასი – სიარული და სირბილი თეძოს მაღალი ამწეებით, უკან წინ, ნაბიჯი წინ, გვერდით, უკან. გარე გადამრთველი გადახტომის თოკით.

მძლეოსნობა: სირბილი სიმაღლეზე ხტომა.

სპორტული და აქტიური: სარელეო თამაშები ბურთით.

ტესტირება: პატარა ბურთის შორს სროლა.

11 კლასი – სიარული და სირბილი მიმართულების ცვლილებით, სხვადასხვა ტემპებით. ORU ბურთით.

მძლეოსნობა: დაბრკოლებების კურსის დასრულება.

ტანვარჯიში: ტანვარჯიშის კიბეზე მუშაობა. ჩამოკიდება, კუთხის დაჭერა დაკიდებისას, მოხრილი და სწორი ფეხების აწევა და დაწევა დაკიდებისას.

სპორტი და გარე თამაშები: ფრენბურთის ელემენტები (ბურთის გადაცემა და მომსახურება). პიონერბოლის თამაში.

12 კლასი - ORU ბურთით. მძლეოსნობა: სხვადასხვა საგნების სროლა მანძილზე, ჰორიზონტალურ და ვერტიკალურ სამიზნეებზე.

სპორტი და გარე თამაშები ბავშვების არჩევანით.

13 კლასი - ზაფხული სპორტული ფესტივალი"მზე, ჰაერი და წყალი ჩვენი საუკეთესო მეგობრები არიან"

ბევრი ადამიანი ოცნებობს ყოფნაზე ფიზიკური განვითარებაიყო ყოვლისმომცველი და ჰარმონიული. პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ ამაზე უნდა იფიქროთ რაც შეიძლება ადრე - ბავშვობიდან. და ამაში დაგეხმარებათ ზოგადი ფიზიკური ვარჯიში (GPP) - ზომების ერთობლიობა, რომელიც მიმართულია ძირითადი ფიზიკური თვისებების გაუმჯობესებაზე. ეს სასარგებლო იქნება როგორც ზოგადი განვითარებისთვის, ასევე კონკრეტული სპორტის გაკვეთილებისთვის მომზადებისთვის.

გამოცდილი ტრენერები, რომლებიც ფლობენ სხვადასხვა ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის ტექნიკას, დაეხმარებიან სისწრაფის, გამძლეობის, სიძლიერის და სხვათა განვითარებას. ყველაზე მნიშვნელოვანი თვისებებიჩვენი ქალაქის ბიჭებისგან. ჰარმონიული, სათანადო განვითარებაკუნთების ძირითადი ჯგუფები - მუცლის, წელის არეში, ბიცეფსი, ტრიცეფსი და ა.შ. მთავარი ამოცანა- გამოავლინეთ ადამიანის სრული პოტენციალი. და ამის მიღწევა შესაძლებელია მძიმე ვარჯიშით, სწორი ტექნიკით, დიდი სურვილითა და სტრესისადმი კარგი მგრძნობელობით.

როგორც ცნობილია, თითქმის ყველა ისტორიული ეტაპი თავის მოთხოვნებს აკისრებდა ადამიანის გარკვეულ ფიზიკურ სტანდარტს და როლი ითამაშა როგორც გეოგრაფიულმა, ისე ეროვნულმა პირობებმა. ის, რაც იყო „კლასიკური“, მაგალითად, ძველ რომში, განსხვავდებოდა ეგვიპტის „სტანდარტებისაგან“, სპარტასაც ჰქონდა თავისი მახასიათებლები... თუმცა დრო იცვლება, მაგრამ აზრი, რომ ფიზიკური განვითარება ერთ-ერთია. ყველაზე მნიშვნელოვანი მაჩვენებლებიადამიანის ზოგადი განვითარება.

ფიზიკურ ვარჯიშებს სახლში ვაკეთებთ. რა უნდა დაიმახსოვრონ სკოლამდელი აღზრდის მშობლებმა?

Ფიზიკური აქტივობა - აუცილებელი პირობანებისმიერი ადამიანისთვის. რა თქმა უნდა, ყველას არ შეუძლია დაიკვეხნოს ერთი და იგივე გამძლეობით, ან, მეცნიერული თვალსაზრისით, დატვირთვის ტოლერანტობით, მაგრამ ეს არ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი. მნიშვნელოვანია, რომ ვარჯიში იყოს სასიამოვნო და მოაქვს ხელშესახები სარგებელი. და ამისთვის საჭიროა რამდენიმე წესის დაცვა. კერძოდ, ერთი გაკვეთილის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ბავშვის ასაკზე: მაგალითად, 3-4 წლის ბავშვებისთვის. ოპტიმალური დროიქნება 15-20 წუთი, ხოლო 5-7 წლის ბავშვებისთვის შეგიძლიათ გამოყოთ ნახევარი საათი. მნიშვნელოვანია, რომ სხვადასხვა სავარჯიშოების რაოდენობა იყოს მინიმუმ 6. და თითოეული უნდა განმეორდეს 2-დან 6-ჯერ. რა თქმა უნდა, ყველაზე ხანმოკლე აქტივობაც კი შესვენებებს მოითხოვს. თავად სავარჯიშოები საუკეთესოდ არის წარმოდგენილი თამაშის ფორმა, შეგიძლიათ ორიგინალურად დაასახელოთ, რომ ბავშვს უჩვეულო სიტყვა დაიმახსოვროს. რა თქმა უნდა, გაკვეთილების დროს უნდა განვითარდე სხვადასხვა ჯგუფებიბავშვების კუნთები და ფიზიკური თვისებები და ამავე დროს ღირს ბავშვის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინება.