გრეიფრუტის დიეტა: ნათელი და წვნიანი გემო ეფექტური წონის დაკლებისთვის.

ქალის ბუნებრივი სურვილია გამოიყურებოდეს საოცარი. ისინი დაეხმარებიან მას ამაში სხვადასხვა დიეტადა ფიზიკური აქტივობა. ყველა ხილის დიეტას შორის შეიძლება გამოირჩეოდეს გრეიფრუტი.

გრეიფრუტის დიეტის ძირითადი პრინციპები

გრეიფრუტის დიეტა განკუთვნილია, პირველ რიგში, წონის დაკლებისთვის და მეორეც, განწყობისა და საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად, მუშაობის გასაუმჯობესებლად. იმუნური სისტემა. მთავარი ინგრედიენტი, როგორც სახელიდან ჩანს, არის გრეიფრუტი, რომელიც ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე მეტად ჯანსაღი ხილი C, D, P, A და B ვიტამინების მაღალი შემცველობის წყალობით. რეგულარული გამოყენებასაკვებში შემავალი გრეიფრუტი ზრდის სიცოცხლისუნარიანობას და აღადგენს ენერგიას, ათანაბრებს სახის ფერს, განაახლებს ნორმალური მუშაობაღვიძლი, სტაბილიზდება არტერიული წნევა, აქვეითებს ქოლესტერინს და სისხლში შაქრის დონეს და ხელს უშლის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების წარმოქმნას.

მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ გრეიფრუტი შეიცავს სპეციალური ნივთიერება, აძლევს მას მწარე გემოს და ბლოკავს ცხიმებისა და ნახშირწყლების დაგროვებისთვის საჭირო ფერმენტების წარმოქმნას.

გრეიფრუტის დიეტა ეფუძნება რამდენიმე ძირითად პრინციპს:

- ყოველდღე უნდა მიირთვათ სამი ან მეტი გრეიფრუტი. ერთ-ერთი კვება შეიძლება შეიცვალოს ახლად გამოწურული ბოსტნეულის ან ხილის წვენით.

- ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს 19 საათისა, ან მაქსიმუმ სამი საათით ადრე დაძინებამდე.

- დან ყოველდღიური დიეტათქვენ უნდა გამორიცხოთ შაქრის შემცველი საკვები და შაქარი.

– ასევე უნდა შეიზღუდოს მარილისა და სანელებლების მოხმარება. სხვადასხვა სახის სოუსები, განსაკუთრებით მაიონეზი და კეტჩუპი, არ უნდა იქნას მოხმარებული. მხოლოდ წითელი წიწაკა არ არის აკრძალული გრეიფრუტის დიეტაში.

– გრეიფრუტის დიეტის დროს შეგიძლიათ მოხარშოთ მჭლე ხორცი და უცხიმო თევზი.

– შესაძლებელია რძის პროდუქტების (ყველი, რძე, ხაჭო და ა.შ.) დაბალი ცხიმის შემცველობის მოხმარება.

– გრეიფრუტის დიეტის დროს კატეგორიულად აკრძალულია ალკოჰოლი, გაზიანი სასმელები და ხსნადი ყავა.

ასეთი დიეტის დროს რეკომენდებულია პრინციპის დაცვა სამჯერადი კვება. თუ კვებას შორის ძლიერი შიმშილის გრძნობა გაქვთ, შეგიძლიათ დალიოთ უცხიმო იოგურტი ან კეფირი დანამატების გარეშე, მიირთვათ ერთი მწვანე ვაშლი ან ფორთოხალი.

ყოველდღე დიეტის დაცვისას, დიეტოლოგები გვირჩევენ ლიტრ-ნახევარი სითხის დალევას. სითხის დაახლოებით მესამედი უნდა იყოს უძრავი წყალი; შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი კოვზი თაფლით, ახლად გამოწურული წვენით და ნატურალური ხილის სასმელით. ზოგჯერ შეგიძლიათ მიიღოთ ფინჯანი უხსნადი ბუნებრივი ყავა შაქრის გარეშე.

უმჯობესია გრეიფრუტის დიეტა ზამთარ-გაზაფხულზე დაიწყოთ, როცა ორგანიზმი გაციების შემდეგ იღლება და ვიტამინები უნდა. დიდი რაოდენობის წყალობით მინერალებიდა გრეიფრუტში შემავალი ვიტამინები აჯერებს ორგანიზმს, განსაკუთრებით C ვიტამინი. ეს ვიტამინი ხელს უშლის გაციების გაჩენას და ვიტამინის დეფიციტს.

გრეიფრუტის დიეტის უკუჩვენებები

გრეიფრუტის დიეტას, ყველა დადებითი თვისების მიუხედავად, აქვს თავისი უკუჩვენებები. კატეგორიულად აკრძალულია ამ დიეტის დაცვა ციტრუსების მიმართ ალერგიული ადამიანებისთვის, კუჭის წყლული ან მაღალი მჟავიანობის მქონე გასტრიტი. თუ ადამიანს აქვს ქრონიკული პრობლემებიკუჭ-ნაწლავის ტრაქტით, მან უნდა გაიაროს კონსულტაცია ექიმთან ასეთი დიეტის დაცვის შესაძლებლობის შესახებ.

ნათლად დადასტურდა, რომ გრეიფრუტი ბევრთან შეუთავსებელია წამლები. თუ თქვენ იღებთ რაიმე მედიკამენტს, გთხოვთ გაითვალისწინოთ: სპეციალური მითითებებიგამოყენების ინსტრუქცია და ინსტრუქციების განყოფილება "ნარკოტიკების ურთიერთქმედება".

გრეიფრუტი უკუნაჩვენებია ღვიძლის უკმარისობის მქონე ადამიანებში, რადგან ის შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც აფერხებენ ციტოქრომებს CYP3A4. ღვიძლი არის მთავარი "ქიმიური ლაბორატორია" და გრეიფრუტის ჭამა ანელებს ამ "ლაბორატორიის" მუშაობას, ამცირებს მასში ნაკადის სიჩქარეს. ქიმიური რეაქციები. ამის გამო გრეიფრუტის დიეტის დროს რაიმე მედიკამენტის მიღებისას კონცენტრაცია სამკურნალო ნივთიერებამატულობს ორგანიზმში და უფრო დიდია მისი გამოვლინების შანსი გვერდითი მოვლენები. მას შემდეგ, რაც გრეიფრუტში ფურანოკუმარინი აღმოაჩინეს, ზოგიერთმა წვენების კომპანიამ დაიწყო წვენის გაწმენდა და FDA (აშშ სურსათისა და წამლების ადმინისტრაცია) მოითხოვდა, რომ ყველა ახალი წამალი შემოწმდეს გრეიფრუტის წვენთან ურთიერთქმედებისთვის.

თუ მედიკამენტები (მედიკამენტების და აქტიური ინგრედიენტების სახელები არ არის იგივე), რომლებსაც იღებთ, შეიცავს ქვემოთ ჩამოთვლილ აქტიურ ინგრედიენტებს (ექიმთან კონსულტაცია ან ყურადღებით შეისწავლეთ პრეპარატის და მისი შემადგენლობის ინსტრუქციები), მაშინ გრეიფრუტის წვენის დალევა უკუნაჩვენებია. მედიკამენტების მიღებისას. ეს შემადგენლობა მოიცავს აქტიური ინგრედიენტების 20 ჯგუფს და ერთ პრეპარატს პროსტატის კეთილთვისებიანი ჰიპერპლაზიის სამკურნალოდ (ფინასტერიდი). ძალიან ხშირად წამლის შეფუთვაზე აქტიური ნივთიერების დასახელება წერია, ამიტომ არ შეგაწუხოთ შემოწმება.

ანქსიოლიზური საშუალებები: ალპრაზოლამი, ბუსპირონი, მიდაზოლამი, ტრიაზოლამი
ანტიარითმული საშუალებები: ამიოდარონი, ქინიდინი
ანტიბიოტიკები: კლარითრომიცინი, ტროლეანდომიცინი, ერითრომიცინი
ანტიჰისტამინები: ფექსოფენადინი
ანტიკოაგულანტები: ვარფარინი
ანტიეპილეფსიური საშუალებები: კარბამაზეპინი
ბეტა ბლოკატორები: კარვედილოლი
კალციუმის არხის ბლოკატორები: ვერაპამილი, დილთიაზემი, ნიკარდიპინი, ნიფედიპინი, ნიმოდიპინი, ნისოლდიპინი, ფელოდიპინი
ჰორმონალური პრეპარატები(კონტრაცეპტივების ჩათვლით) შემცველი: კორტიზოლი, მეთილპრედნიზოლონი, პროგესტერონი, ტესტოსტერონი, ესტრადიოლი
იმუნოსუპრესანტები: სიროლიმუსი, ტაკროლიმუსი, ციკლოსპორინი
ლიპიდების დამწევი: ატორვასტატინი, ფლუვასტატინი, ლოვასტატინი, სიმვასტატინი
ანტიდეპრესანტები: სერტრალინი, ფლუვოქსამინი
ქსანტინები: თეოფილინი
ოპიოიდური ანალგეტიკები: ალფენტანილი, სუფენტანილი, ფენტანილი
ანტივირუსული: ამპრენავირი, ინდინავირი, ნელფინავირი, რიტონავირი, საქვინავირი
ანტიჰელმინთები: ალბენდაზოლი
სოკოს საწინააღმდეგო: იტრაკონაზოლი
ხველების საწინააღმდეგო საშუალებები: დექსტრომეტორფანი
სიმსივნის საწინააღმდეგო: ციკლოფოსფამიდი, ეტოპოზიდი, იფოსამიდი, ტამოქსიფენი, ვინბლასტინი, ვინკრისტინი
რეპოტენტორები: სილდენაფილი, ტადალაფილი

გრეიფრუტის გავლენა განვითარებაზე საბოლოოდ არ არის დადასტურებული. ონკოლოგიური დაავადებებიქალებს შორის. თუმცა ცნობილია, რომ გრეიფრუტში შემავალი ინჰიბიტორები ასევე გავლენას ახდენენ სასქესო ჰორმონების კონცენტრაციაზე. ქალის სხეულიგანსაკუთრებით ესტროგენი. კერძოდ მისი გაზრდილი კონცენტრაციასისხლში ძუძუს კიბოს ერთ-ერთ მთავარ მიზეზად ითვლება. იგივე ეფექტი უდევს საფუძვლად გრეიფრუტის შეუთავსებლობას ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებთან.

გრეიფრუტის დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები წონის დაკლებისთვის

ნებისმიერი დიეტის მსგავსად, გრეიფრუტის დიეტას აქვს დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

დიეტის უდავო უპირატესობებში შედის:

- დაბალი კალორიული შემცველობა და კარგად დაბალანსებული დიეტა;
– ბევრი საკვების მიღება, ე.ი. მრავალფეროვანი მენიუ;
- ვიტამინებისა და მინერალების მაღალი შემცველობა;
- ამოღების უნარი ჭარბი სითხესხეულიდან;
- ქოლესტერინის შემცირების უნარი;
- ღრძილების სისხლდენის შემსუბუქების უნარი.

გრეიფრუტის დიეტის უარყოფითი მხარეები მოიცავს:

- გარკვეულ წამლებთან ურთიერთქმედების სპეციფიკური პოტენციალი. გრეიფრუტის კომპონენტები ხელს უშლიან ფერმენტების ნორმალურ შეღწევას ნაწლავებში, რაც ანელებს რიგი წამლების შეწოვას. ამ მომენტიდან გამომდინარე, მკაცრად რეკომენდირებულია არ მიიღოთ რაიმე მედიკამენტი გრეიფრუტის წვენთან ერთად. გრეიფრუტის დიეტა მოითხოვს ექიმთან კონსულტაციას, თუ ქალი ამ პერიოდში რაიმე მედიკამენტს იღებს.

– დიეტის ღირებულება მოიცავს დამატებით ფინანსურ ხარჯებს მაღალი ფასის გამო ჯანსაღი ხილი, თუმცა თავად საკვები არ ითვლება ძვირად.

გრეიფრუტის დიეტის პროდუქტები, მათი მომზადება

- ფქვილი და პურის პროდუქტები, ხორბლის პურის ჩათვლით;
- ტკბილი კარტოფილი (იამი);
- სანელებლები და სანელებლები;
- შაქრის შემცველი პროდუქტები (ტკბილეული და დესერტები);
- მარილი და მწნილი;
- ალკოჰოლური სასმელები, მიუხედავად მათი სიძლიერისა;
- ცხიმიანი ხორცი ან თევზი, ქონი და ცხოველური ცხიმები;
- არაქისი;
- პარკოსნები.

გრეიფრუტის დიეტის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ შემდეგი პროდუქტები. ნებადართულია:

- შავი პური;
- მჭლე ლორი;
- წითელი ცხელი წიწაკა;
- გამომცხვარი კარტოფილი;
- ნატურალური ბოსტნეულის და ხილის წვენები;
- ნატურალური თაფლი (ერთი ჩაის კოვზი დღეში);
– ნატურალური ყავა(დღეში ერთი ჭიქა შაქრის გარეშე);
- მწვანე ან მწვანილის ჩაი;
- ფორთოხალი;
- თხილი; – მწვანე ვაშლი;

- ქიშმიში;
- ყველა ბოსტნეული, სახამებლის გარდა (გამომცხვარი კარტოფილის გარდა);
- უცხიმო ხორცი (ფრინველის ფილე), უცხიმო ღორის, ცხვრის და საქონლის ხორცი;
- უცხიმო რძის პროდუქტები (კეფირი, რძე, ხაჭო, ყველი, უცხიმო იოგურტი);
- ზეითუნის ზეთი სალათის მოსამზადებლად.

უცხიმო ხორცი და მჭლე თევზი მოხარშული, ორთქლზე ან გრილზე მოხარშული. კატეგორიულად აკრძალულია ცხიმის, ზეთის ან სოუსების დამატება. გემოვნების თვისებებიბოსტნეულის სალათები შეიძლება გაუმჯობესდეს ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით, მზესუმზირის ზეთის იშვიათი შემთხვევით. მენიუს მრავალფეროვნების დასამატებლად, შეგიძლიათ მიირთვათ დაკონსერვებული თევზი საკუთარი წვენი.

ჭამისთვის უნდა იყიდოთ გრეიფრუტი ვარდისფერი ხორცით, რადგან შეიცავს დიდი რაოდენობითბეტა კაროტინს. თუ გულძმარვა ხილის ჭამის შემდეგ გაჩნდა, შემდეგი ულუფის წინ უნდა დალიოთ ერთი ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი.

დიეტის დროს აკრძალულია:

გრეიფრუტის დიეტის ხანგრძლივობა წონის დაკლებისთვის

ძირითადად, გრეიფრუტის დიეტა დაახლოებით ერთი კვირა გრძელდება. მაგრამ თუ ადამიანი თავს ცუდად გრძნობს, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოს კვების ამ პრინციპის დაცვა. გრეიფრუტის დიეტაზე არ უნდა გაიტაცოთ, თუნდაც ის ძალიან ეფექტური მოგეჩვენოთ. ასეთი დიეტის დროს ზიანდება კბილები, ღრძილები, საყლაპავისა და კუჭის ლორწოვანი გარსი. მაღალი დონეამ ხილის მჟავიანობა. ამიტომაც არ უნდა დალიოთ გრეიფრუტის წვენი უზმოზე.

გრეიფრუტის დიეტის ნიმუშის მენიუ ერთი დღის ან კვირის განმავლობაში

გრეიფრუტის დიეტის მრავალი ვარიაცია არსებობს. ერთ-ერთი მათგანი აქ მოგეცემათ.

დღე I

საუზმეზე უნდა მიირთვათ ერთი მოხარშული კვერცხი, ერთი გრეიფრუტი, დალიოთ ჭიქა ჩაი ან ნატურალური ყავა.

ლანჩზე – გრეიფრუტი, ერთი პომიდორი, ცოტა მწვანილი, 150 გრამი მოხარშული ქათმის მკერდი, ჭიქა ჩაი/ხილის წვენი/წვენი/ყავა. ეს უკანასკნელი არ უნდა მიირთვათ, თუ ყავა საუზმეზე იყო

ვახშამზე - 250 გრამი ბერძნული სალათი, ერთი გრეიფრუტი, ჭიქა ჩაი/წვენი/ხილის სასმელი.

II დღე

საუზმეზე: 50 გრამი მყარი ყველი, გრეიფრუტი, ჭიქა ჩაი ან ყავა.

ლანჩზე: 250 გრამი ბოსტნეულის ჩაშუშული, ცოტა მწვანილი, გრეიფრუტი, ჭიქა ჩაი/ხილის წვენი/წვენი/ყავა.

სადილისთვის: ახალი სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი, ერთი ცალი ტოსტი კარაქით, გრეიფრუტი, ჭიქა ჩაი/ხილის სასმელი/წვენი.

III დღე

საუზმეზე: 100 გრამი შვრიის ფაფა, მოხარშული წყალში ჩირთან ერთად, გრეიფრუტი, ჭიქა ჩაი/ყავა.

ლანჩზე: 200 გრამი უცხიმო ორთქლზე მოხარშული თევზი, გრეიფრუტი, მწვანე ბოსტნეულის სალათი, ჭიქა ჩაი/ხილის სასმელი/წვენი/ყავა.

სადილად: 150 გრამი გამომცხვარი კარტოფილი, გრეიფრუტი, კიტრი და ბოლოკი სალათი, ჭიქა ჩაი/ხილის სასმელი/წვენი.

IV დღე

საუზმეზე: 50 გრამი ხაჭო, გრეიფრუტი, ჭიქა ჩაი/ყავა.

ლანჩზე: 150 გრამი შემწვარი ხორცი, გრეიფრუტი, ბოსტნეულის სალათი, ჭიქა ჩაი/ხილის სასმელი/წვენი/ყავა.

სადილისთვის: ავოკადოსა და კრევეტების სალათი, გრეიფრუტი, ჭიქა ჩაი/ხილის სასმელი/წვენი.

V დღე

საუზმეზე: 100 გრამი მუსლი, რძით ან იოგურტით, გრეიფრუტი, ფინჯანი ჩაი/ყავა.

ლანჩზე: ჭიქა ქათმის სუპიგრეიფრუტი, ერთი მუჭა კრეკერი, ჭიქა ჩაი/ხილის წვენი/წვენი/ყავა.

ვახშამზე: 200 გრამი ბერძნული სალათი, გრეიფრუტი, ჭიქა ჩაი/ხილის სასმელი/წვენი.

VI დღე

საუზმეზე: ტუნას ტოსტი, გრეიფრუტი, ფინჯანი ჩაი/ყავა.

ლანჩზე: 1 თევზის კოტლეტი, გრეიფრუტი, 2 პომიდორი ჩერი, ცოტა ველური ბრინჯი, ჭიქა ჩაი/ხილის სასმელი/წვენი/ყავა.

სადილისთვის: ბოსტნეულის და მწვანილის სალათი, გრეიფრუტი, ჭიქა ჩაი/ხილის სასმელი/წვენი.

VII დღე

საუზმეზე: ერთი კვერცხის ომლეტი, გრეიფრუტი, ჭიქა ჩაი/ყავა.

ლანჩზე: ჭიქა ზღვის პროდუქტების წვნიანი, გრეიფრუტი, ქატო პურის ნაჭერი, ჭიქა ჩაი/ხილის წვენი/წვენი/ყავა.

ვახშამზე: სალათი ჩინური კომბოსტოდა პომიდორი, გრეიფრუტი, ჭიქა ჩაი/ხილის სასმელი/წვენი.

გრეიფრუტის ნაყოფი შეიძლება შეიცვალოს ჭიქა ახლად გამოწურული წვენით. დიეტა უნდა დაიცვათ არა უმეტეს თვეში ერთხელ.

წონის დაკლების პროგნოზი გრეიფრუტის დიეტაზე

ამერიკელმა მეცნიერებმა ექსპერიმენტის შედეგებზე დაყრდნობით განსაცვიფრებელი დასკვნა გააკეთეს: ორივე სქესის 100 ადამიანი ყოველდღე ჭამდა ნახევარ გრეიფრუტს. მონაწილეთა მეორე ჯგუფი სვამდა ჭიქა ახლად გამოწურულ გრეიფრუტის წვენს დღეში სამჯერ ჭამის წინ. ორივე ჯგუფმა მიაღწია შედეგს: მონაწილეებმა დაიკლო წონაში დაახლოებით 1,5 კგ კვირაში. აღსანიშნავია, რომ ისინი არ იცავდნენ რაიმე დიეტას. ისინი გრეიფრუტის მოხმარებას აერთიანებდნენ რეგულარულ კვებასთან.

მიღებული შედეგების წყალობით, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ გრეიფრუტის დიეტა უნდა დაიცვათ კომპლექსური მიდგომა. ასე რომ, წონის დაკლების მსურველებმა რაციონიდან უნდა გამორიცხონ „მავნე“ საკვები და ყოველდღე დალიონ ახლად გამოწურული გრეიფრუტის წვენი ან თავად მიირთვან ხილი. თუ დაიცავთ ამ მდგომარეობას 7-14 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დამატებით 3-4 კგ-ის დაკლება.

რა თქმა უნდა, ასეთი დიეტა ნაყოფს გამოიღებს. ადამიანი რამდენიმე კილოგრამს დაიკლებს შიმშილის გარეშე. მაგრამ არის შემთხვევები, როდესაც ეს არ ხდება. თითოეული ადამიანი განსხვავებულია, ასე რომ თქვენ უნდა აწონ-დაწონოთ გრეიფრუტის დიეტის ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე მის შესრულებამდე.

თუ თქვენ გაქვთ წონის დაკლების გამოცდილება გრეიფრუტის დიეტაზე, დატოვეთ თქვენი გამოხმაურება კომენტარებში. რა დიეტა დაიცავით, რამდენი წონის დაკლება მოახერხეთ და დაიბრუნეთ თუ არა წინა წონა?

• ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას;
• ამარაგებს ორგანიზმს 12 აუცილებელი ვიტამინით, მაკრო და მიკროელემენტებით;
• აქვს სასარგებლო გავლენა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე;
• კარგია კუნთებისთვის;
• ხელს უწყობს ტვინის მუშაობას;
• მადის შემცირება;
• აქვს სასარგებლო გავლენა თმის, კბილების, ფრჩხილების მდგომარეობაზე;
• ხელს უწყობს ჭარბი წონის დაკლებას.

• ხელს უწყობს ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის აღდგენას;
• ხელს უწყობს ფერმენტების ფუნქციონირების გაუმჯობესებას;
• წვავს ცხიმს;
• ნორმალიზდება სისხლში;
• აუმჯობესებს გლუკოზის შეწოვას;
• ხსნის ტკბილეულისადმი ლტოლვას;
• აუმჯობესებს ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას;
• ეხმარება უჯრედების განახლების პროცესს.

აუცილებელია დიეტის დაცვა, ვინაიდან ციტრუსი ცუდად მოქმედებს კბილის მინანქარზე.

დიეტის ტიპები და მენიუს მაგალითები

იმის მიხედვით, თუ რამდენი დრო შეგიძლიათ დაუთმოთ წონის დაკლებას, არსებობს რამდენიმე სახის გრეიფრუტის დიეტა კვერცხით. განვიხილოთ სავარაუდო დიეტადა თითოეული ჯიშის ძირითადი პრინციპები თანმიმდევრობით.

3 დღე, მძიმე

მენიუში შედის მხოლოდ გრეიფრუტი და მოხარშული კვერცხის ცილა (გულის გარეშე). დღისთვის დაგჭირდებათ დაახლოებით 6 ცილა და 6 ციტრუსის ხილი. გამოიყენეთ ეს გზა: საუზმეზე დალიეთ ერთი ჭიქა გაზიანი წყალი, მიირთვით ცილა შიმშილის გრძნობის შემდეგ, მიირთვით გრეიფრუტი ერთი საათის შემდეგ და მონაცვლეობით დღის ბოლომდე. მარილი, შაქარი, სანელებლები და სანელებლები აკრძალულია. შეგიძლიათ მხოლოდ წყლის დალევა.

• ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ:

დიეტის შედეგების მიხედვით დაიკლებთ 3 - 4,5 კგ-ს. მაგრამ ხანმოკლე და მკაცრი დიეტის შემდეგ წონა შეიძლება დაბრუნდეს, თუ ასე არ მოხდა გლუვი გადასვლანორმალური კვების რუტინისთვის.

3 დღის განმავლობაში სასწრაფოდ

უფრო მეტია მარტივი ვარიანტი 3 ყოველდღიური მენიუ. ეს დიეტა მნიშვნელოვნად დაგიჯდებათ კვერცხის ცილადა ციტრუსები, ვიდრე წინა. არც ისე ძნელი ასატანია, ვინაიდან დასაშვებია მოხარშული ბოსტნეულის, მწვანე ჩაის, ყვითლისა და შავი პურის მოხმარება.

• ½ გრეიფრუტი, ჭიქა ჩაი, შავი პურის ნაჭერი და მოხარშული კვერცხი;
• 250 გრ. მოხარშული ბოსტნეული, 1 ჭიქა ჩაი;
• ½ გრეიფრუტი, 2 კვერცხი, მწვანე ჩაი.

დიეტის დროს მარილი და შაქარი მთლიანად უნდა გამოირიცხოს. წყლის მოხმარება შესაძლებელია ნებისმიერი რაოდენობით. დღის განმავლობაში უმჯობესია არ დალიოთ 3 ჭიქაზე მეტი მწვანე ჩაი. ვიმსჯელებთ სხვადასხვა მიმოხილვები, 3 დღის ბოლოს დაიკლებთ 2,5-3 კგ-ს.

4 დღის განმავლობაში, ნაზი

ოთხდღიანი დიეტა წინას მსგავსია, თუმცა ყველა ბოსტნეულის ჭამა არ შეიძლება, მაგრამ მხოლოდ კარტოფილი. დასაშვებია დღეში 1 ჭიქა ყავა, ვაშლი, სტაფილო ან პომიდვრის წვენი. აუცილებლად დალიეთ 1 ჭიქა გაზიანი წყალი 1 ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.

• 1 ჭიქა ციტრუსის წვენი, შავი პურის ნაჭერი, 1 ხილი;
• 250 გრ. მოხარშული ან გამომცხვარი კარტოფილი, ყავა 100 მლ;
• 1 ჭიქა წვენი (სასურველია პომიდორი, ის ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას), ორიოდე კვერცხი, 1 ჭიქა ჩაი;
• მენიუდან გამოვრიცხავთ სანელებლებს და სანელებლებს, ვსვამთ ყავას და ჩაის უშაქროდ.

შედეგები განსხვავებულია, საშუალოდ 2-3 კგ იკლება 4 დღეში, მაგრამ თუ საწყისი წონადიდი, შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კგ-მდე.

7 დღის განმავლობაში

ყოველკვირეული დიეტა უფრო შესაფერისია წონის ხანგრძლივი დაკლებისთვის და მოიცავს მოხარშულ ან ბოსტნეულის ჩაშუშული, მოხარშული ქათმის მკერდი და ცოტა მარცვლეული.

Დღე 1

• 1 ჭიქა მწვანე ჩაი, 1 საშუალო ზომის ვაშლი, მოხარშული კვერცხი;
• ბრინჯი მოხარშული ბოსტნეულით - მხოლოდ 250 გ, ½ გრეიფრუტი, ჭიქა მწვანე ჩაი ან ყავა;
• ერთი ჭიქა გრეიფრუტის წვენი, შეგიძლიათ მიირთვათ 100 გრამამდე. მოხარშული კარტოფილი.

დღე 2

• 1 ფინჯანი ყავა, 1-2 კვერცხი, შავი პურის ნაჭერი;
• ჩაშუშული ბოსტნეულით - 250 გრ., ½ ციტრუსი, ჭიქა ჩაი;
• ½ ციტრუსი, 1 კვერცხის ცილა, ჭიქა მწვანე ჩაი.

დღე 3

• ჩაი, 1 კვერცხი, პატარა ვაშლი;
• ბრინჯი მოხარშული მკერდით - ასევე 250 გ, ჭიქა გრეიფრუტის წვენი;
• მოხარშული ბოსტნეულის სალათი, ½ გრეიფრუტი, ჭიქა ჩაი.

დღე 4

• 2 კვერცხის ცილა, ფინჯანი ყავა;
• ბრინჯი მოხარშული მკერდით და ბოსტნეულით - 300 გ-მდე, ერთი ჭიქა ციტრუსის წვენი;
• ბოსტნეულის სალათი, შავი პურის ნაჭერი, მწვანე ჩაი.

დიეტის შედეგები არ არის ისეთი სწრაფი, როგორც პირველი სამი, მაგრამ თუ ვიმსჯელებთ მიმოხილვების მიხედვით, ისინი დიდხანს გრძელდება. დიეტა არ არის განსაკუთრებით მკაცრი, მაგრამ გეხმარებათ დაიკლოთ 3-დან 5 კილოგრამამდე.

14 დღის განმავლობაში

2 კვირის მენიუ სრულიად იდენტურია 7 დღის მენიუს. ამ დიეტის საცდელად, უბრალოდ გაიმეორეთ ბოლო ციკლი 2-ჯერ. შეზღუდვები იგივეა: შაქარი, მარილი, სანელებლები. რეკომენდებულია ყოველი ჭამის წინ ერთი ჭიქა წყლის დალევა. შედეგები ოდნავ უკეთესია, ვიდრე წინა, მე-2 კვირას, სამწუხაროდ, წონა ნაკლებად ადვილად იკლებს. მიმოხილვების მიხედვით ვიმსჯელებთ, წონის დაკლება ხდება 5-8 კგ-ით, იმ პირობით, რომ დაიცვან ყველა წესი.

4 კვირის განმავლობაში

ყველაზე გრძელი და ნაზი დიეტა, შექმნილია 28 დღის განმავლობაში. შედეგები უფრო ნელა მოდის, ვიდრე წინა დიეტებთან, მაგრამ მათი შენარჩუნება უფრო ადვილია. საუზმე იგივეა 7 დღის განმავლობაში - 1 მოხარშული კვერცხი, შავი პურის ნაჭერი, ყავა ან ჩაი. 2 კვირის განმავლობაში: 1 ვაშლი, 1 კვერცხი, ჭიქა მწვანე ჩაი. მესამე კვირაში საუზმე იგივეა, რაც პირველ 7 დღეს, მე-4, შესაბამისად, როგორც მე-2 კვირაში.

Დღე 1

• საუზმე;
• ხილის ერთი სახეობა (ვაშლი, მსხალი, ციტრუსები);
• მოხარშული ქათმის მკერდი.

დღე 2

• საუზმე;
• შემწვარი ქათმის მკერდი ან ფილე;
• 2 კვერცხის ცილა, კიტრის სალათი, პომიდორი, ხახვი, მწვანილი, 1 ცალი შავი პური, 1 გრეიფრუტი.

სალათს შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ზეითუნის ზეთი.

დღე 3

• საუზმე;
• ყველი მინიმალური ცხიმის შემცველობით (შეზღუდვის გარეშე), 1 ნაჭერი პური, 2-3 პომიდორი;
• მოხარშული ხორცი, ჭიქა გრეიფრუტის წვენი.

დღე 4

• საუზმე;
• ვაშლი (შეზღუდვების გარეშე);
• სალათი საწყისი ახალი ბოსტნეული, ჩაშუშული ქათმის მკერდი, ციტრუსის წვენი.

დღე 5

• საუზმე;
• მოხარშული კარტოფილის სალათი, სტაფილო, რამდენიმე კვერცხი, 1 გრეიფრუტი;
• ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული თევზი, სალათის ფოთლები.

დღე 6

• საუზმე;
• ქათმის მკერდი, სალათის ფოთოლი, გრეიფრუტის წვენი;
• 2 კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი.

დღე 7

• საუზმე;
• მოხარშული ხორცი, კიტრი;
• 1 კვერცხი, სალათის ფოთოლი, 1 ციტრუსი.

ეს მენიუ არ არის მოქმედების პირდაპირი გზამკვლევი, მაგრამ მხოლოდ ერთი ტიპის შესაძლო დიეტა კვირაში, შეეცადეთ შეავსოთ თქვენი კვება სხვადასხვა სახისხორცი, ბოსტნეული და ხილი, რათა მიიღოთ საჭირო საკვები ნივთიერებები მთელი დღის განმავლობაში.

ამ დიეტის შედეგების მიხედვით იკლებთ 5-დან 10-12 კგ-მდე. სანამ დაიწყებთ ამ მენიუს დაცვას, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.

უკუჩვენებები

მიუხედავად რაოდენობისა დადებითი გამოხმაურებაკვერცხისა და გრეიფრუტის მენიუ ყველასთვის არ არის. Თუ თქვენ გაქვთ:

• ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა თეთრი კვერცხი, გული ან ციტრუსის ხილი;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები;
• შაქრიანი დიაბეტი;
• ღვიძლის სხვადასხვა დაავადებები;
• პეპტიური წყლულები;
• გასტრიტი;

მაშინ ზემოაღნიშნული დიეტის დაცვა არ არის რეკომენდებული.

თქვენი მიმოხილვა სტატიაზე.

შინაარსი:

გრეიფრუტის დიეტა მიეკუთვნება სპრინტის დიეტის კატეგორიას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა. მოკლე ვადადიდი რაოდენობით კილოგრამები. ციტრუსი, რომელიც ერთ-ერთ ყველაზე ჯანსაღად ითვლება, შეიცავს "ჯადოსნურ" კომპონენტს - ნარინგენინს, რომელიც გრეიფრუტს სპეციფიკურ მწარე გემოს აძლევს. ამ ნივთიერების წყალობით ღვიძლი სწრაფად ანგრევს ცხიმებს, ხელს უშლის მათ დაგროვებას. დიეტოლოგების აზრით, ეს ხილი წონის დაკლებისა და შენარჩუნების ეფექტურობის ანალოგია ნორმალური წონაარ არსებობს.

გრეიფრუტი შეიცავს დიდი რაოდენობით C ვიტამინს, რომელიც ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას და ძალების აღდგენას. ვიტამინები B, P, A და D მის შემადგენლობაში ნორმალიზდება სისხლის წნევა, მონაწილეობს ღვიძლის ფუნქციის აღდგენის პროცესში და ხელს უშლის სისხლძარღვთა და გულის დაავადებას.

ეს ხილი შეიცავს პექტინს, რომელიც აძლიერებს ნაწლავის მოძრაობას და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. ეთერზეთებიდა ორგანული მჟავები, რომლებიც ხელს უწყობენ საჭმლის მომნელებელი წვენების გამომუშავებას და აუმჯობესებენ საკვების შეწოვას.

გრეიფრუტის დიეტა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა, გაიწმინდოთ ტოქსინებისაგან და მნიშვნელოვანი სასიცოცხლო ფუნქციების ნორმალიზება. ყველა დიეტაში გრეიფრუტს ჭამის წინ მიირთმევენ ცხიმების დამწვარი ფერმენტების წარმოქმნით.

გარკვეული შეზღუდვები

დიეტის დროს, პირველ რიგში, კატეგორიულად აკრძალულია მარილის, შაქრისა და სანელებლების მოხმარება, ისინი ასტიმულირებენ მადას და ანელებენ სითხის გამოყოფას. მეორეც, არ ჭამოთ საღამოს 7 საათის შემდეგ, მესამე, დალიოთ ბევრი სითხე (ყავა შაქრის გარეშე, მწვანე ჩაი, კეფირი). თუ ღამით ძალიან გშიათ, მიირთვით დამატებით 1 გრეიფრუტი.

კვებას შორის შეგიძლიათ დალიოთ 200 გრ კეფირი ან მიირთვათ 1 ვაშლი. თაფლი შეგიძლიათ დაამატოთ მწვანე ჩაის დღეში ერთხელ. ხორცი უცხიმოა, თევზი კი მჭლე, მოხარშული ან დაკონსერვებული თავის წვენში. გრეიფრუტი მხოლოდ უნდა გაიწმინდოს, რადგან სწორედ მწარე „ფილები“ ​​შეიცავს ყველა სასარგებლო ნივთიერებას.

შვიდდღიანი დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ დაახლოებით 3-5 კგ. შეგიძლიათ გაიმეოროთ 3 თვეში ერთხელ. ნიმუშის მენიუ:

1. 1. ორშაბათი

• საუზმე: ნახევარი გრეიფრუტი, 50 გრ გამომცხვარი ხორცი, ყავა ან მწვანე ჩაი;
• შუადღისას: ნახევარი გრეიფრუტი, ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთი(კარტოფილის გარდა ნებისმიერი ბოსტნეული), ჩაი;
• საღამოს: 100 გრ ხორცი (შემწვარი ან მოხარშული), მწვანე სალათაზეითუნის ზეთში, მწვანე ჩაი ლიმონით და თაფლით.

1. 2. სამშაბათი

• დილით: ნახევარი გრეიფრუტი, 2 მოხარშული კვერცხი, ყავა ან ჩაი;
• სადილი: 150 გრ უცხიმო ხაჭომწვანილით ან 50 გ (20-30)% ყველით, ნახევარი გრეიფრუტი;
• ვახშამი: 200 გრ თევზი ჩაშუშული ან შემწვარი, ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით და შავი პურის ნაჭერი.

1. 3. ოთხშაბათი

• საუზმე: 2 სუფრის კოვზი მიუსლი ან შვრიის ფაფა, კოვზი დაჭრილი თხილი (არაქისის გარდა) შევსებული რძით ან უცხიმო იოგურტით, ნახევარი გრეიფრუტი;
• დღის მეორე ნახევარში: ბოსტნეულის ბულიონი ან წვნიანი, ნახევარი გრეიფრუტი და ჭვავის კრეკერი;
• ვახშამი: 200 გრ ქათამი (მოხარშული ან გრილზე), 2 გამომცხვარი ვაშლი და მწვანე ჩაი (თაფლით).

1. 4. ხუთშაბათი

• დილით: ტომატის წვენი (200 გრ), მწვანე ჩაი და მოხარშული კვერცხი;
• სადილი: ზეითუნის ზეთით შემკული სალათი სტაფილოთი ან სხვა ბოსტნეული (კიტრი, სალათის ფოთოლი ან ბროკოლი), ნახევარი გრეიფრუტი და შავი პური;
• საღამოს: 400 გრ ჩაშუშული ან მოხარშული ბოსტნეული(კარტოფილის გარდა), ახალი გრეიფრუტი ან ნახევარი გრეიფრუტი და მწვანე ჩაი.

1. 5. პარასკევი

• საუზმე: ხილის სალათინახევარი ფორთოხალი და ნახევარი გრეიფრუტი და 1 ვაშლი, ყავა ან ჩაი;
• დღის მეორე ნახევარში: სალათი (კომბოსტო + ნებისმიერი სხვა ბოსტნეული), გამომცხვარი კარტოფილი;
• საღამო: 200 გრ ძროხის სტეიკი (250 გრ ქათამი, 250 გრ თევზი), 200 გრ პომიდვრის წვენი; ძილის წინ: ნახევარი გრეიფრუტი ან მისი წვენი.

1. 6-7. შაბათს და კვირას აირჩიეთ ზემოთ აღწერილი დღეებიდან რომელიმე

ვარიანტი კვერცხით 4 დღის განმავლობაში

• საუზმე: მოხარშული კვერცხი, 200 გრ გრეიფრუტის წვენი და ფინჯანი უშაქრო ჩაი ან ყავა;
• სადილი: მოხარშული ან გამომცხვარი კარტოფილი (შეიძლება რძით დაფქული), ვაშლი და ჩაი;
• საღამოს – 200 გრ ტომატის წვენი, 1 მოხარშული კვერცხი, ნახევარი გრეიფრუტი, ჩაი ლიმონით.

საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 3 კგ ჭარბი წონა.

სამდღიანი დიეტა

3 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2 კგ გრეიფრუტზე და კვერცხზე.

• საუზმე: ნახევარი გრეიფრუტი, 1 კვერცხი, ნაჭერი ჭვავის პურიყავა ან ჩაი;
• სადილი: ნახევარი გრეიფრუტი, 2 კვერცხი, ჩაი ლიმონით;
• ვახშამი: ლანჩის მსგავსი.

ცილოვან-გრეიფრუტის ექსპრეს დიეტა

დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში დუნდულოების, თეძოებისა და გვერდებზე. პირველი რამდენიმე კგ იკარგება შემდეგნაირად: 15 გრეიფრუტი და 15 კვერცხი, თანაბრად დაყოფილი 3 დღეზე (თითოში 5). დღისით დანიშვნასაკვები:

გააცალეთ 5 გრეიფრუტი, მოხარშეთ 5 კვერცხი, გამოაცალეთ მხოლოდ ცილა. დილით უზმოზე დალიეთ 1 ჭიქა წყალი, დაახლოებით 11 საათზე ისაუზმეთ 1 ცილით, ერთი საათის შემდეგ მიირთვით გრეიფრუტი, ერთი საათის შემდეგ - ისევ ცილა, კიდევ ერთი საათის შემდეგ - გრეიფრუტი. მონაცვლეობით, სანამ მზა საკვები ამოიწურება. ასეთი დიეტის დროს აუცილებელია მისი მიღება დიდი რაოდენობითწყალი. ბოლო კვება არაუგვიანეს 8საათისა. მსგავსი კვება მომდევნო ორი დღის განმავლობაში.

იყავით ძალიან ფრთხილად თქვენს დიეტასთან, ორივე პროდუქტი ძლიერი ალერგენია.

სამდღიანი ხაჭო-გრეიფრუტი

3 დღეში ის საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 5 კგ-მდე ან მეტი ჭარბი წონა, ორივე პროდუქტი შესანიშნავად ანადგურებს ცხიმებს. საუზმეზე: ჩაი ან უშაქრო ყავა, 50 გრ პური და 1 მოხარშული კვერცხი, ლანჩზე: ხაჭო ან ტუნა, 1 გრეიფრუტი და 50 გრ პური, ვახშამზე: მოხარშული უცხიმო ხორცი, ბოსტნეულის სალათი, გრეიფრუტი და 100 გრ ნაყინი. .

კეფირი-გრეიფრუტი

1,5 ლიტრი 1% კეფირი და ნახევარი კილოგრამი გრეიფრუტი ყოველდღე, გააგრძელეთ არაუმეტეს 4 დღისა.

გრეიფრუტის დიეტა უკუნაჩვენებია თუ კუჭის დაავადებები(გასტრიტი ან წყლული) შეიძლება გამოიწვიოს მათი გამწვავება.

გრეიფრუტი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია დაბალკალორიული საკვები(მხოლოდ 35 კკალ), მაგრამ ეს არ არის მისი ერთადერთი უპირატესობა. მას უამრავი ჰყავს სასარგებლო თვისებებიორგანიზმისთვის: ამცირებს ქოლესტერინის დონეს, მასში შემავალი ანტიოქსიდანტების წყალობით, სასარგებლოა დიაბეტით დაავადებულთათვის, ორსულებისთვის, ახდენს ღვიძლის ფუნქციის ნორმალიზებას, ეხმარება უძილობას და აუმჯობესებს განწყობას. გრეიფრუტი მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებითა და მიკროელემენტებით (ასკორბინის მჟავა, რიბოფლავინი, კალციუმი, ნატრიუმის კალიუმი, ფოსფორი, რკინა, მაგნიუმი, თუთია, ბოჭკოვანი).

დიეტა ეფუძნება გრეიფრუტის უნარს, დააჩქაროს მეტაბოლური პროცესი, რაც მიიღწევა ნარინგინის დახმარებით, რომელიც ციტრუსოვან ხილშია.

გრეიფრუტის დიეტის მენიუ

პირველ რიგში, მოდით განვიხილოთ, რაზე დაგჭირდებათ უარის თქმა და რა უნდა დატოვოთ თქვენს მენიუში.

ავტორიზებული პროდუქტები:ხილი, უცხიმო ხორცი, უცხიმო რძის პროდუქტები, ბოსტნეული, ბროკოლი, ისპანახი, წიწაკა, ბოლოკი, ხახვი, სიმინდი. სასმელებისთვის უმჯობესია აირჩიოთ მწვანე ჩაი ან სუსტი შავი ჩაი, კეფირი, წყალი და გრეიფრუტის წვენი.

აკრძალული პროდუქტები:ფქვილი, კარტოფილი, ყველი, მაიონეზი, ტკბილეული, სტაფილო, კიტრი, პომიდორი, მარცვლეული, ნიახური, ბარდა, სანელებლები (წითელი წიწაკის გარდა). დიეტის დროს უმჯობესია უარი თქვათ ყავაზე ან შემოიფარგლოთ დღეში ერთი სუსტი ფინჯნით.

დიეტის შეზღუდვები:

• ეს დიეტა უკუნაჩვენებია ქალებს მენოპაუზის დროს;
• საღამოს შვიდის შემდეგ არ შეგიძლიათ ჭამა;
• თუ მიიღებთ ჩასახვის საწინააღმდეგო აბი, საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია (გრეიფრუტი აქვეითებს ზოგიერთი ჰორმონის ეფექტურობას);
• დღიური ნორმა – 800 კკალ;
• თუ გაქვთ დაავადებები საჭმლის მომნელებელი სისტემადა გაიზარდა მჟავიანობა, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა აირჩიოთ სხვა დიეტა, ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ;
• დიდი ფიზიკური აქტივობაუმჯობესია თავიდან ავიცილოთ, რადგან დიეტას შეიძლება ახლდეს ლეთარგია ან დაღლილობა.

ასე რომ, თუ ყველა ეს შეზღუდვა არ ეხება თქვენ, შეგიძლიათ პირდაპირ გადახვიდეთ გრეიფრუტის დიეტის მენიუში.

1 დღე:

საუზმე - გრეიფრუტი ან მისი წვენი, 2 მოხარშული კვერცხი, ჩაი ან ყავა.

სადილი – გრეიფრუტი, ხაჭო ან 45 გრ. ყველი (ყველა უცხიმო).

ვახშამი - 150 გრ. უცხიმო ხორცი, 200 გრ. მწვანე სალათი ლიმონის წვენი, ჩაი.

დღე 2:

საუზმე - გრეიფრუტი ან მისი წვენი, მჭლე ლორი (50 გრ), ჩაი ან ყავა.

სადილი - გრეიფრუტი, სალათი მწვანილებით და ბოსტნეულით, ლიმონის წვენით გამომცხვარი (სალათი შეიძლება შეიცავდეს ბოსტნეულს, გარდა სიმინდისა და კარტოფილისა).

ვახშამი - 200 გრ. მოხარშული თევზი (შეიძლება შემწვარი), ახალი ბოსტნეულის სალათი (კიტრი, სალათის ფოთოლი, ბროკოლი, წიწაკა და ა.შ.) ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით, შავი პური.

დღე 3:

საუზმე - გრეიფრუტის ან გრეიფრუტის წვენი, მარცვლეულიან მუსლი ქიშმიშით და დაჭრილი თხილით (არაქისის გარდა), იოგურტი ან უცხიმო რძე.

სადილი - გრეიფრუტი, ჭიქა ბულიონი რამდენიმე კრეკერით ან ბოსტნეულის წვნიანი.

ვახშამი - 200 გრ. მოხარშული ქათმის გულ - მკერდი(შეგიძლიათ გრილზე), ღუმელში გამომცხვარი ორიოდე პომიდორი, ძილის წინ მიირთვით ნახევარი გრეიფრუტი.

დღე 4:

საუზმე - ჭიქა ტომატის წვენი, 1 მოხარშული კვერცხი, ჩაი.

სადილი - გრეიფრუტი, ტოსტი ან პურის ნაჭერი, სტაფილოსა და მწვანე ბოსტნეულის სალათი, ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით.

ვახშამი - მოხარშული ან ჩაშუშული ბოსტნეული (კომბოსტო, ჭარხალი, ყაბაყი, სტაფილო, ნიახური), მთელი გრეიფრუტი ან წვენი ძილის წინ.

დღე 5:

საუზმე - ხილის სალათი (ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ვაშლი), ჩაი ლიმონით ან ყავით.

სადილი - 200 გრ. coleslaw ან მწვანე ბოსტნეული, 1 გამომცხვარი კარტოფილი.

ვახშამი - 250 გრ. ქათმის მკერდი ან თევზის ფილე ან 200 გრ. უცხიმო საქონლის ხორცი, ტომატის წვენი; ძილის წინ, გრეიფრუტის წვენი ან მთელი გრეიფრუტი.

მე-6 და მე-7 დღეებშითქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი ჩამოთვლილი მენიუს ტიპი.

დღეში კვებით შუალედში შეგიძლიათ დალიოთ 1 ჭიქა კეფირი და მიირთვათ ერთი ხილი, ასევე შეგიძლიათ ჩაი დაატკბობოთ კოვზით თაფლით.

Მიღწევა კარგი შედეგი 12 - 14 დღის განმავლობაში უნდა დაიცვათ. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, დიეტის ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-5 კგ, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ თუ 2 კვირის შემდეგ უეცრად დაუბრუნდებით იგივე დიეტა, დაკარგა კილოგრამებიდაბრუნების. ამიტომ, თქვენ უნდა გამოხვიდეთ დიეტადან თანდათანობით, ყოველდღე დაამატოთ მეტი. ნაცნობი პროდუქტებითქვენს დიეტაში, არ დაგავიწყდეთ გრეიფრუტის ჭამა კვირაში რამდენჯერმე ჭამამდე, შეეცადეთ ნაკლები მიირთვათ ცხიმიანი საკვებიდა ფქვილის პროდუქტები.

გრეიფრუტის დიეტის თაყვანისმცემლები არიან მადონა, ალექსანდრე სტრიჟენოვი და ანიტა ცოი, რომელიც ახორციელებს ცილებისა და გრეიფრუტის ექსპრეს დიეტას.

ცილოვან-გრეიფრუტის (კვერცხი-გრეიფრუტის) დიეტა

დიეტის დაცვა ნებადართულია მხოლოდ 2-3 დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კილოგრამამდე. ამისათვის საჭიროა:

• დილით უზმოზე დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი;
• 15 წუთის შემდეგ ვჭამთ კვერცხის ცილას;
• ერთი საათის შემდეგ, გრეიფრუტი;
• 1,5 საათის შემდეგ კვერცხის ცილა.

ამრიგად, ჩვენ ვცვლით პროტეინს და გრეიფრუტს 5-7-ჯერ დღეში - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს პირად ყოველდღიურ რუტინაზე.

ამ დიეტის გამოყენება შესაძლებელია არა უმეტეს თვეში ერთხელ!

გრეიფრუტის დიეტა ეხმარება სწრაფი წონის დაკარგვადა სხეულის ერთდროული გაჯერება სასარგებლო ნივთიერებები. ამიტომ, ცხიმის წვის პროდუქტების რეიტინგში წამყვან ადგილს იკავებს. გრეიფრუტი შეიცავს მნიშვნელოვანი რაოდენობით ვიტამინებს (C, B, ბეტა კერატინი), კვალი ელემენტებს და მინერალებს. მაგრამ ციტრუსის ნაყოფის თავისებურება ის არის, რომ მხოლოდ ის შეიცავს ნარინგინის ფლავონოიდებს, რის გამოც მცირდება ინსულინის გამომუშავება, რაც იწვევს სწრაფ დაშლას. კანქვეშა ცხიმიდა მისი დაგროვების პროცესის შეჩერება.

გრეიფრუტის დიეტის თავისებურებები

გრეიფრუტის დიეტა, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა, ეფუძნება გარკვეული წესებირომელიც მკაცრად უნდა იყოს დაცული. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეფექტურობის იმედი არ შეგიძლიათ. ასე რომ, ძირითადი პრინციპები:

1. დიეტის პერიოდში კატეგორიულად იკრძალება შაქრისა და მისი წარმოებულების, მარილის, სანელებლების, სხვადასხვა სოუსების, შებოლილი და ცხიმიანი საკვების მიღება.
2. ყოველდღიური კალორიული შემცველობა უნდა იყოს 800 კკალ.
3. დიეტა ყველაზე ხშირად განკუთვნილია 3 კვებით დღეში.
4. ბოლო კვება არის არაუგვიანეს 7 საათისა.
5. გრეიფრუტის დიეტის საფუძველია ამ ხილის ნახევარი ჭამის წინ.
6. სითხის მოხმარება მინიმუმ 1,5 ლიტრია.
7. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, ჩაი უშაქროდ და 1 ჭიქა ყავა. უპირატესობა მიანიჭეთ მწვანე ჩაის, დაამატეთ ლიმონი და დალიეთ მხოლოდ მარცვლოვანი ყავა (გამორიცხულია ხსნადი).
8. დიეტის დასაცავად საუკეთესო დროა ზამთარი და გაზაფხული, როდესაც ორგანიზმი ვიტამინების ნაკლებობას გრძნობს.
9. დიეტის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს 3 დღიდან თვემდე.
10. კვებას შორის დროის ინტერვალი 3-6 საათია, მენიუდან გამომდინარე.

გრეიფრუტის დიეტით შესაძლებელია შიმშილის შეტევები. მათ თავიდან ასაცილებლად დალიეთ კეფირი, მიირთვით ფორთოხალი და ვაშლი. ამავე მიზეზით რეკომენდებულია ზედმეტი ფიზიკური დატვირთვის თავიდან აცილება. თუ შესაძლებელია, დაიცავით დიეტა შვებულების დროს.

გრეიფრუტის სასარგებლო თვისებები

გრეიფრუტი არის 2 ხილის ჰიბრიდი - ფორთოხალი და პომელო, ამიტომ იგი მოიცავს ორივეს თვისებებს:

• ორგანიზმის გაჯერება სასარგებლო ნივთიერებებით;
• იმუნური სისტემის გაძლიერება;
• არტერიული წნევის ნორმალიზება;
• ცხიმის წვა;
• სისხლძარღვების კედლების გაძლიერება;
• საჭმლის მონელების დაჩქარება;
• სისხლის შემადგენლობის გაუმჯობესება;
• მეტაბოლიზმის დაჩქარება;
• ღვიძლის, თირკმელების და სხვა შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების სტაბილიზაცია;
• სისხლში გლუკოზის დონის დაქვეითება;
• ჭარბი სითხის მოცილება ორგანიზმიდან;
• ცუდი ქოლესტერინის დონის შემცირება;
• ღრძილების სისხლდენის პრევენცია;
• ცხიმის დაგროვების პრევენცია.

ნებადართული და აკრძალული პროდუქტები

• თეთრი პური და ტკბილი ნამცხვრები;
• სანელებლები და სანელებლები;
• მაღალკალორიული თხილი და ლობიო;
• ალკოჰოლური და გაზიანი სასმელები;
• ნებისმიერი ტკბილეული და მარილი;
• დაკონსერვებული საკვები და კონსერვები (თევზი თავის წვენში მისაღებია);
• ცხიმოვანი ჯიშების ხორცი და თევზი;
• იამი (ტკბილი კარტოფილი);
• შებოლილი ხორცი

ნებადართულია ჭამა:

• ჭვავის ფქვილის პური, შავი კრეკერი;
• ორთქლზე მოხარშული, ჩაშუშული, ახალი და გამომცხვარი ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა (კარტოფილის გამოცხობა შეიძლება მხოლოდ);
• თაფლი დღეში ჩაის კოვზის ოდენობით;
• ჩაი და მცენარეული დეკორქცია;
• დაბალკალორიული ხილი და მათი წვენები;
• ნიგოზი და ქიშმიში;
• ცხელი წითელი წიწაკა და მჭლე ლორი;
• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები შემცირებული ცხიმის შემცველობით;
• ზეითუნის მცენარეული ზეთი.

სასარგებლო რჩევა! ხშირად, გრეიფრუტის ჭამის შემდეგ, გულძმარვის შეგრძნება უჩნდება. ამის თავიდან აცილება შეგიძლიათ მის მიღებამდე ზეითუნის ზეთის დალევით.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

გრეიფრუტის დიეტის უპირატესობები:

• ყველაზე დაბალი შემცველობაკალორია;
• დაბალანსებული დიეტა;
• მენიუს მრავალფეროვნება;
• ყოვლისმომცველი მოქმედება;
• ეფექტის სიჩქარე და შედეგის გამძლეობა.

ხარვეზები:

• ყველას არ უყვარს გრეიფრუტი;
• არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას გარკვეულ ჯგუფებთან ერთად სამედიცინო მარაგი, ვინაიდან არსებობს დოზირების ფორმების ნელი შეწოვა;
• ციტრუსის მაღალი ღირებულება.

თუ გაივლი წამლის თერაპია, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს!

1. ნებისმიერი ხარისხის სიმსუქნე.
2. შაქრიანი დიაბეტი.
3. ათეროსკლეროზი.
4. დასუსტებული იმუნიტეტი.
5. წონის სწრაფი დაკლებისთვის.

უკუჩვენებები

1. ორსულობა და ლაქტაცია.
2. ალერგიული რეაქცია კვერცხებსა და ციტრუსებზე.
3. გასტრიტი და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის წყლულები.
4. გაზრდილი კუჭის მჟავიანობა.
5. ღვიძლის უკმარისობა.
6. წამლის თერაპია.
7. ზოგიერთი ქრონიკული პათოლოგია.

როგორ გამოვიდეთ დიეტადან

დიეტის დაცვა საქმის ნახევარია; ასევე მნიშვნელოვანია მისგან სწორად გამოსვლა. რადგან მასზეა დამოკიდებული შედეგის გამძლეობა. თუ, მაგალითად, დიეტის შემდეგ დაუყოვნებლივ მიირთვით ტკბილეული, მაშინ დაკარგული კილოგრამები სწრაფად დაბრუნდება. ამიტომ, დაიცავით დიეტოლოგების ძირითადი მოთხოვნები:

1. გასასვლელი უნდა იყოს ეტაპობრივი. ანუ ცხიმიანი და ტკბილი საკვები მცირე დოზით უნდა შევიდეს.
2. დიეტის დასრულების შემდეგ დღეში კალორიების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 1500-200 კკალ-ს.
3. შეეცადეთ მიირთვათ მცირე ულუფებით, რადგან კუჭი უკვე მიჩვეულია.
4. განაგრძეთ მეტი სითხის დალევა.
5. კვირაში ერთხელ აუცილებლად გქონდეთ გრეიფრუტის სამარხვო დღე.

შედეგები

ამერიკიდან მეცნიერებმა სპეციალური ექსპერიმენტი ჩაატარეს. მათ 100 ადამიანი დაყვეს 2 ჯგუფად. ერთმა მათგანმა ლანჩის წინ ნახევარი გრეიფრუტი შეჭამა, მეორემ კი ამ ციტრუსის წვენი დალია. IN საბოლოო შედეგი 100-მა ადამიანმა 7 დღეში წონაში დაიკლო ერთი და ნახევარი კგ. და ეს იმისდა მიუხედავად, რომ არავინ იცავდა დიეტას. ისინი უბრალოდ ჭამდნენ გრეიფრუტს. თუ დაიცავთ დიეტის წესებს, კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-დან 4 კგ-მდე.

სამდღიანი გრეიფრუტის დიეტის მენიუ

ამ დიეტის სულ რაღაც 3 დღეში შეძლებთ 2 კგ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევას. ყოველი ჭამის წინ აუცილებლად მიირთვით 0,5 გრეიფრუტი. მთელი დღის განმავლობაში საჭიროა მხოლოდ შემდეგი კერძების ჭამა:

1. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ 1 მოხარშული ქათმის კვერცხი 100 გრამ მუქ პურთან ერთად. დალიეთ ჭიქა შავი ჩაი ან ყავა. შესაბამისად, არ არის დამატებული შაქარი. როგორც ბოლო საშუალება, შეგიძლიათ დაამატოთ კოვზი თაფლი.
2. ისევ მოხარშეთ ლანჩზე ქათმის კვერცხები, მაგრამ 2 ცალი ოდენობით. ლანჩი შეგიძლიათ შეავსოთ ნებისმიერი ფორთოხლის ხილით.
3. სადილად მიირთვით მხოლოდ კვერცხი (1-2).

გრეიფრუტის დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში

ასეთი დიეტის ერთი კვირის გაძლება მარტივია, რადგან ის მრავალფეროვანი და „გემრიელია“. არ დაგავიწყდეთ ყოველი ჭამის წინ გრეიფრუტის ჭამა. მენიუ:

1. ორშაბათს, საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ 100 გრამი უცხიმო ლორი და უცხიმო ყველი, დალიოთ ჩაი ან ყავა. ლანჩზე მოამზადეთ 200 გრამი ბოსტნეულის სალათი და გამოაცხვეთ ქათმის ფილე. ისევ დალიეთ ჩაი უშაქროდ. ვახშამზე უპირატესობა მიანიჭეთ მწვანე სალათს (არაუმეტეს 200 გ) და ორთქლზე მოხარშულ მჭლე ხორცი(მაქსიმუმ 100 გრ.). დალიეთ ჭიქა ჩაი.
2. სამშაბათი. საუზმეზე მიირთვით 2 მოხარშული კვერცხი და პურის პური, დალიეთ ჩაი ან ყავა. სადილი - უცხიმო ყველი (50 გრ) ან ხაჭო (150 გრ) ვახშამზე - ჭარხლის და სტაფილოს სალათიზეითუნის ზეთით, გამომცხვარი თევზი (რამდენიმე ცალი).
3. ორთქლზე მოხარშეთ ოთხშაბათს შვრიის ფაფათხილით და ჩირით დალიეთ ჭიქა მოხდილი რძეან იოგურტი. ლანჩისთვის მოამზადეთ 250 მლ ბოსტნეულის წვნიანი მარცვლეულის კრუტონებით. ვახშამი უნდა შედგებოდეს გრილზე შემწვარი ხორცის პატარა ნაჭერი, 2 საშუალო ზომის პომიდორი, ჩაი და აისბერგის სალათი.
4. Ხუთშაბათი. საუზმეზე დალიეთ ერთი ჭიქა პომიდვრის წვენი (სასურველია ახალი), მიირთვით 1 მოხარშული კვერცხი ჭვავის ტოსტთან ერთად. ლანჩზე მიირთვით 250 გრამი სალათი, მომზადებული სტაფილოსგან, ნიახურისგან, ქათმის ფილედა ცხარე წიწაკა. მოამზადეთ სადილისთვის ბოსტნეულის ჩაშუშულიკომბოსტოს, ყაბაყის, ხახვისა და სტაფილოსგან, დალიეთ ჩაი.
5. პარასკევს საუზმეზე მიირთვით ხილის სალათი და ჩაი (ყავა). ლანჩზე გამოაცხვეთ კარტოფილი და მოამზადეთ კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი. ვახშამი მოხარშეთ მცირე ნაწილიუცხიმო საქონლის ხორცი ან თევზი. ჩამოიბანეთ ბოსტნეულის წვენით.
6. შაბათი. გაიმეორეთ სამშაბათის დიეტა.
7. კვირას ჭამეთ ისევე, როგორც ოთხშაბათს.