წიწიბურას დიეტა: შედეგები, რამდენად მნიშვნელოვანია ისინი, როგორ მივაღწიოთ მათ და როგორ შევინარჩუნოთ ისინი. წიწიბურას დიეტის ძირითადი წესები

ყველა მარცვლეულს შორის წიწიბურას განსაკუთრებული შემადგენლობა აქვს, რაც მას ერთ-ერთ ყველაზე ჯანსაღ ფაფად აქცევს.

ტყუილად არ გირჩევენ ბევრი დიეტოლოგი, რადგან მას ბევრი სამკურნალო თვისება აქვს. მარცვლეული მდიდარია მინერალებით, როგორიცაა სპილენძი, კალიუმი, კალციუმი და განსაკუთრებით რკინა. შეიცავს B, P, C ვიტამინების ფართო სპექტრს და ა.შ. დაბალია ნახშირწყლებით და მაღალი ბოჭკოებით, რასაც წიწიბურა უზრუნველყოფს. სამკურნალო თვისებებიდა უზრუნველყოფს ნაწლავების ტოქსინებისგან გაწმენდის გარანტიას.

წიწიბურას დიეტის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში (3-დან 14 დღემდე) ამ მარცვლეულისგან მიღებული ფაფა, როგორც ძირითადი საკვები პროდუქტი. ამავდროულად, მომზადების მეთოდი განსაკუთრებულია - მას არ სჭირდება მოხარშვა, უბრალოდ უნდა დაასხით მდუღარე წყალი 1: 2,5 თანაფარდობით. იმათ. 1 ჭიქა მარცვლეულისთვის დაგჭირდებათ 2-2,5 ჭიქა წყალი. უმჯობესია ორთქლზე მოხარშოთ მთელი ღამის განმავლობაში თერმულ ჭურჭელში. მარილი, შაქარი და სანელებლები არ შეიძლება.

წიწიბურას დიეტის ძირითადი წესები

წიწიბურის დიეტის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გინდათ, მაგრამ ჯობია ამის გაკეთება მცირე ნაწილებში 4-5 ჯერ დღეში. უცხიმო კეფირი ან იოგურტი, ვაშლი, რამდენიმე მარწყვი ან ფორთოხალი შესანიშნავი დანამატია. არ დაივიწყო უამრავი სითხის დალევაზუსტად სუფთა მინერალური წყალიგაზის გარეშე, ნებადართულია მწვანე ჩაიუშაქრო.

ყურადღება მიაქციეთ ფოტოს: წიწიბურას დიეტით ზუსტად ასე უნდა გამოიყურებოდეს მზა ორთქლზე მოხარშული ფაფა და მისი სავარაუდო პორცია 1 პორციაზე.

მიუხედავად იმისა, რომ წიწიბურას დიეტა მწირია, მარცვლეულის მდიდარი მინერალური და ვიტამინის შემადგენლობა შეავსებს თქვენი სხეულის რეზერვებს კურსის განმავლობაში და გაწმენდს ნაწლავებს.

წიწიბურას დიეტის ერთ-ერთი მთავარი წესი საკვების დროული მოხმარებაა.

არ უნდა ჭამოთ ზედმეტად საღამოს 6 საათის შემდეგ, უფრო სწორად, ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ 3-4 საათით ადრე. უმჯობესია მარხვა ეტაპობრივად დაიწყოთ, ანუ უცებ მარტო წიწიბურაზე არ გადახვიდეთ, რადგან ასეთ ქმედებებზე ორგანიზმი შეიძლება უარყოფითად რეაგირებდეს.

პირველ ორ დღეში საუზმეზე მიირთვით წიწიბურა კეფირით ან ჩაი უშაქროდ, შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფა ბოსტნეულით ან ჩირით. ლანჩისთვის, მსუბუქი წიწიბურას წვნიანი ბოსტნეულით ან რძით შესანიშნავია. შუადღის საჭმელად უნდა დაკმაყოფილდეთ ხილით ან კეფირით (იოგურტი). ვახშამზე მიეცით ფაფა ბოსტნეულით, სოკოთი და მწვანილით, ან მოხარშული კვერცხი წიწიბურით და მწვანე ხახვით.

ყველა ეს კერძი უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით 150-200 გ, დალიოთ არაუმეტეს 1 ლიტრი კეფირი დღეში და ყოველთვის 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყალი.

მომდევნო 3 დღის განმავლობაში შეკრიბეთ ნება და მიირთვით 200 გრამი წიწიბურა ერთდროულად, დალიეთ 1 ლიტრამდე კეფირი და რამდენიმე ლიტრი წყალი. თუ თქვენ თავს სრულიად ვერ გაუძლებთ ამას მკაცრი მენიუ, მიირთვით 1 სუფრის კოვზი თაფლი ან 100 გრ ჩირი.

პირველი კვირის ბოლოს რამდენიმე დღე უფრო ნაზი ხდება. საუზმეზე ფაფა ბოსტნეულით და მწვანილით ან იოგურტით. ლანჩზე - მსუბუქი სუპი-ბულიონი, აუცილებლად დიეტური. დღის მეორე ნახევარში - კეფირი, ან ხილი, ჩირი (100 გ-მდე). ვახშამზე - ფაფა გამომცხვარი ბოსტნეულით და მწვანილით ან მოხარშული კვერცხიწიწიბურით და მწვანილით.

მეორე კვირა შეგიძლიათ დაიწყოთ ფაფით და უცხიმო ხაჭოთი უშაქრო ჩაით. ლანჩზე - 100 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი, ბოსტნეულის სალათი. დღის მეორე ნახევარში - კეფირი ან უცხიმო იოგურტი დანამატების გარეშე. ვახშამზე - ფაფა ბოსტნეულით.

შემდეგი 3 დღე უფრო მკაცრია: დიეტაში შედის მხოლოდ ფაფა, კეფირი, ჩაი და ბევრი სასმელი.

წიწიბურას მარხვის ბოლო 3 დღე შეიძლება ოდნავ მრავალფეროვანი იყოს. ჭამე ლანჩზე ბოსტნეულის წვნიანი, დიეტური ბულიონი ან ოსპის წვნიანი. შუადღისას - იოგურტი, ჩირი ან თხილი. ვახშამზე - ფაფა ბოსტნეულით ან სალათით.

რა შეგიძლიათ მიირთვათ წიწიბურას დიეტაზე: ძირითადი პროდუქტები

მათთვის, ვისაც განსაკუთრებული ნებისყოფა არ გააჩნია, ძნელია შეეგუოს მკაცრი წიწიბურას დიეტის მენიუს. და სწორედ ასეთი ადამიანებისთვის, ვინც წონაში იკლებს, არის მინიმალური დათმობები.

თქვენ უკვე იცით წიწიბურას დიეტის ძირითადი პროდუქტები, ამიტომ აქ არის დამატებითი ინგრედიენტების სია:

1. კეფირი, იოგურტი არომატიზირებული დანამატების გარეშე - შესანიშნავად აკმაყოფილებს შიმშილს და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. მისაღები ცხიმის შემცველობა 1%-მდეა.
2. ხილი, ბოსტნეული - უპირატესობა მიანიჭეთ უშაქრო ხილს, როგორიცაა ვაშლი, ქლიავი, ფორთოხალი. ბოსტნეული - სალათის ფოთოლი, კიტრი, პომიდორი და ა.შ., ძირითადად სახამებლის გარეშე.
3. თაფლი - 1 სუფრის კოვზი დღეში დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ტკბილეულ ლტოლვას.
4. ჩირი – გარგარი, ქლიავი, ქიშმიში, 3-4 ცალი დღეში.
5. ხორცი - ლანჩზე მოხარშული ხბოს ხორცი, 100-150 გ.
6. ხაჭო - უცხიმო, ლანჩზე 100-120 გ.
7. ბოსტნეულის სალათები - 100 გ ლანჩზე, სუნელი ზეითუნის ზეთიან სოიოს სოუსი.
8. მწვანე ან მცენარეული ჩაი აძლიერებს და მოგიკლავს წყურვილს.

აქ არის ჩამონათვალი იმისა, თუ რა შეგიძლიათ მიირთვათ წიწიბურას დიეტის დროს, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ რაც უფრო მეტი ინდულგენციაა დიეტაში, მით უფრო ნელი იქნება სასურველი შედეგი.

სუპის და სხვა კერძების რეცეპტები წიწიბურას დიეტისთვის

იმისათვის, რომ წიწიბურას ფაფა რამდენიმე კვირის შემდეგ ასე მოსაწყენი არ გახდეს, გირჩევთ მენიუს დივერსიფიკაციას გემრიელი და ადვილად მოსანელებელი კერძებით. ისინი ადვილად მოსამზადებელია და დაბალკალორიულია, რაც თანაბრად მნიშვნელოვანია.

დიდი ვარიანტი- შეინარჩუნეთ დიეტა წიწიბურას წვნიანით. ეს არ არის მხოლოდ დიეტური კერძი, არამედ ორგანიზმში დამატებითი სითხის წყარო. ერთი პორციისთვის დაგჭირდებათ:

• 100 გრ მარცვლეული;
• 1 პატარა ხახვი;
• 1 პატარა სტაფილო;
• 150-200 გ ქათმის გულ - მკერდიკანის გარეშე;
• მწიკვი მარილი;
• გამწვანება.

რეცეპტი მარტივია: გარეცხეთ ხორცი, დაასხით ცივი წყალიდა დააყენეთ მოსახარშად. ამასობაში წიწიბურა ადუღეთ მდუღარე წყალში და გააჩერეთ 2 საათის განმავლობაში. წვრილად დაჭრილი ხახვი და სტაფილო მოვშუშოთ ზეთის გარეშე ტაფაზე სპეციალური საფარით. შემდეგ ფაფას დაასხით წყალი, დაუმატეთ წვრილად დაჭრილი ხორცი და ბოსტნეული. ადუღეთ 10-15 წუთის განმავლობაში, მოაყარეთ მარილი და მწვანილი.

წიწიბურა ბოსტნეულით ქოთნებში დაგჭირდებათ:

• 150-200 გრ მარცვლეული;
• 1 ხახვი;
• 1 სტაფილო;
• 1 ყაბაყი;
• 1 პომიდორი;
• მარილი, მწვანილი.

ქვაბში მოათავსეთ წიწიბურა და მთელი დაჭრილი ბოსტნეული, დაამატეთ მარილიანი წყალი საკვების დონიდან ერთი თითით ზემოთ და შედგით ღუმელში 30-40 წუთით. ფაფა რბილი და წვნიანი იქნება.

წიწიბურას კომბოსტოს რულონების მოსამზადებლად უნდა აიღოთ:

• 100 გრ მარცვლეული;
• 80 გ რიაჟენკა;
• 60 მლ მცენარეული ან ზეითუნის ზეთი;
• 2 ხახვი;
• კომბოსტოს თავი;
• გამწვანება.

მოხარშული ფაფა შეურიეთ ზეთში შემწვარ ხახვს. კომბოსტოს ფურცლები მოათავსეთ მდუღარე წყალში 5-6 წუთის განმავლობაში. დაფქული ხორცი შეფუთეთ კომბოსტოს ფოთოლში და მსუბუქად შეწვით დარჩენილ ზეთში. მოათავსეთ ღრმა ჭურჭელში, დაასხით გამომცხვარი რძე და ადუღეთ 30-40 წუთის განმავლობაში. სუფრაზე მიტანის წინ მოაყარეთ მწვანილი.

თქვენ უკვე მიიღეთ რეკომენდაციები წიწიბურას დიეტის დასაცავად, ახლა ვნახოთ როგორ სწორად დაასრულოთ დიეტის ციკლი და არ დაბრუნდეთ ჭარბი წონა? ჯერ ერთიდიეტის დატოვებისას უცებ არ უნდა გადახვიდეთ რეგულარულ მენიუზე, მიზანშეწონილია ეტაპობრივად დაამატოთ მრავალფეროვანი საკვები და ეს გააკეთოთ მცირე ულუფებით დღეში ერთხელ. და უმჯობესია უარი თქვან ზოგიერთ საკვებზე: ფქვილი, შემწვარი, ცხიმიანი, დაკონსერვებული, ალკოჰოლი.

მეორეც, არ დაგავიწყდეთ, რომ ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლა დიეტით არ შემოიფარგლება, გარდა ამისა გჭირდებათ ფიზიკური ვარჯიშიდა თავის მოვლა. ეს არის ვარჯიშები, მასაჟები, სხეულის შეფუთვა, აბანოები ან საუნები, ცურვა და ა.შ.

წიწიბურას დიეტის სარგებელი და ზიანი: მთავარი დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ჩვენ გავარკვიეთ, როგორ ვიჯდეთ სწორად და როგორ გამოვტოვოთ წიწიბურას დიეტა. ახლა შევაჯამოთ ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარეებიასეთი წიწიბურა მარხვა.

წიწიბურას დიეტის სარგებელი მდგომარეობს მის დადებით გავლენას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე. მისი მინერალური და ვიტამინის შემადგენლობა ხელს უწყობს კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობის გაუმჯობესებას. მის შემადგენლობაში შემავალი ბოჭკო ახდენს ნაწლავის მოძრაობის ნორმალიზებას. წიწიბურა არ არის კალორიული და ადვილად ასათვისებელია. გარდა ამისა, მარცვლეული იაფი და ადვილად მოსამზადებელია და აქვს მაღალი გემო.

და ყველა უპირატესობის მიუხედავად, წიწიბურის დიეტას ჯერ კიდევ აქვს უარყოფითი მხარეები. ეს დიეტა ერთფეროვანია, რაც ართულებს. ძნელია ყოველდღე წიწიბურას ჭამა სიკეთეებზე და გემრიელობებზე ფიქრის გარეშე. უფრო მეტიც, ის ყველასთვის შესაფერისი არ არის. როგორ ზიანს არ უნდა აყენებთ საკუთარ თავს წიწიბურას დიეტით, ჩვენ ჩამოვთვლით იმ ადამიანთა ჯგუფებს, ვისთვისაც წონის დაკლების ეს მეთოდი არ არის რეკომენდებული.

• ორსული ქალი;
• მეძუძური დედები;
• თინეიჯერები;
• კუჭისა და ნაწლავების დაავადებების მქონე ადამიანები;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების მქონე პაციენტები;
• დიაბეტით დაავადებულთათვის.

უკუნაჩვენებია" წიწიბურა სამარხვო"და ბავშვები.

როგორ დავიცვათ წიწიბურას დიეტა და რამდენი კილოგრამი შეგიძლიათ დაიკლოთ?

სტატისტიკის მიხედვით, წიწიბურას დიეტის შედეგები გასაოცარია. Მისთვის სრული ციკლიშეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე. Ეს მარტივია შესანიშნავი შედეგიშედარებით მოკლე დროში.

რამდენ ხანს დარჩებით წიწიბურას დიეტაზე, დამოკიდებულია თქვენს ნებისყოფაზე, მაგრამ მაქსიმალური ვადა 14 დღე ითვლება ისე, რომ ასეთი მარხვით ორგანიზმს ზიანი არ მიაყენოს. ყოველივე ამის შემდეგ, სასარგებლო მიკროელემენტების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ჯანმრთელობის პრობლემები.

რამდენი კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ რეალურად წიწიბურას დიეტაზე, შეიძლება ვიმსჯელოთ მისი სიმძიმის ხარისხით, ასევე შერჩეული ციკლის ხანგრძლივობით. პირობითად, დიეტა შეიძლება დაიყოს 3 ტიპად:

1. სამდღიანი – ექსპრეს მეთოდი სწრაფი წონის დაკარგვა 3-4 კგ-ით, ითვლება მარტივი გადმოტვირთვადიეტა.
2. 7-10 დღე - ეს ვარიანტი ყველაზე მკაცრია კვების თვალსაზრისით, შედეგების მიღწევა შესაძლებელია წესების მკაცრი დაცვით. წონა, რომლის დაკლებაც შესაძლებელია, არის 9-10 კგ.
3. 14 დღე - უფრო მრავალფეროვანი საკვების მიღება. იძლევა 10-11 კგ-ის დაკლების შესაძლებლობას დიეტისა და ფიზიკური აქტივობის გათვალისწინებით.

წიწიბურას დიეტის დადებითი შედეგები წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ძირითადად, წიწიბურას დიეტის დახმარებით მიიღწევა წონის კლება 10 კგ-მდე. ყურადღება მიაქციეთ ქვემოთ მოცემულ ფოტოს: ნათლად ჩანს დადებითი შედეგებიწიწიბურას დიეტა:

სწრაფია და უსაფრთხო გზაგათავისუფლება დამატებითი სანტიმეტრიწელის და ასევე თქვენი სხეულის გაუმჯობესება. მაგრამ გახსოვდეთ: იმ შემთხვევაში თავს ცუდად გრძნობსდიეტის დაწყების შემდეგ (თავბრუსხვევა, სისუსტე, ლეთარგია, გულისრევა, თავბრუსხვევა და ა.შ.) კურსი არ უნდა გააგრძელოთ. საჭიროების შემთხვევაში, ყველაზე უსაფრთხო და ყველაზე რაციონალური გადაწყვეტილებაჩატარდება ექსპერტიზა სპეციალისტის მიერ. ბოლოს და ბოლოს, წიწიბურას დიეტა გამოიყენება წონის სწრაფი დაკლებისთვის და თითოეული ორგანიზმი განსაკუთრებულია და უარყოფითი რეაქციის რისკი ყოველთვის არის.

წიწიბურას დიეტის მენიუ

მსგავსი დიეტაგათვლილი იყო ერთი კვირის განმავლობაში, რის შემდეგაც უნდა მოხდეს მინიმუმ ერთი თვით შესვენება.

წიწიბურა მოამზადეთ შემდეგნაირად: 1 ჭიქა წიწიბურას დაასხით 2,5 ჭიქა მდუღარე წყალი და გააჩერეთ ღამით. დილით, თუ წყალი დარჩა, ის უნდა დაიწიოს. მოვხარშოთ წიწიბურაარ არის საჭიროება. მიღებულ ფაფას ვჭამთ მარილის ან სხვა სანელებლების დამატების გარეშე. ფაფას შეგიძლიათ დაუმატოთ 1% კეფირი, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ კეფირის რაოდენობა დღეში 1 ლიტრს არ უნდა აღემატებოდეს. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ჩვეულებრივი წყალი ან მინერალური წყალი აბსოლუტურად შეუზღუდავი რაოდენობით. გარდა ამისა, შესაძლებელია, თუმცა არასასურველია, მიირთვათ ხილი ან უცხიმო იოგურტი მთელი დღის განმავლობაში. მოერიდეთ ჭამას, თუ 4-6 საათის განმავლობაში დაიძინებთ. თუ ჭამის დიდი სურვილი გაქვთ, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი დაძინებამდე ერთი საათით ადრე.

დიეტის დადებითი მხარეები

ყველაზე მეტად წიწიბურა ითვლება ჯანსაღი მარცვლეულიყველა არსებულიდან. წიწიბურა შეიცავს რკინას (დაახლოებით 60 მგ), B ვიტამინებს, კალციუმს (დაახლოებით 70 მგ), ასკორბინის მჟავას, ასევე ნივთიერებას, რომელსაც შეუძლია სისხლძარღვების კედლების გაძლიერება. წიწიბურა შეიცავს საკმაოდ ბევრ ბოჭკოს, რაც, თავის მხრივ, სისავსის შეგრძნებას გაძლევთ.

თუ წიწიბურას სხვა მარცვლეულს შევადარებთ, ის ყველაზე დაბალკალორიულია.

დიეტის უარყოფითი მხარეები

როგორც გავარკვიეთ, მიუხედავად იმისა, რომ წიწიბურა დაბალკალორიულია, ის სწრაფად იძლევა სისავსის შეგრძნებას, ამიტომ მას ხშირად ირჩევენ სიმსუქნე და ჭარბი წონა, რასაც ხშირად თან ახლავს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები (როგორიცაა კუჭის წყლული, გასტრიტი, თორმეტგოჯა ნაწლავი). წყლულები). და ამ დაავადებების არსებობისას წიწიბურა უკუნაჩვენებია. აქედან გამომდინარე, წიწიბურას მინუსი ის არის, რომ ყველა ადამიანს არ არის რეკომენდებული წიწიბურას სრულად ჭამა.

თუ მიირთმევთ ექსკლუზიურად წიწიბურას ფაფას (და უმი სახით) და ჩამოიბანთ 1%-იანი კეფირით, მაშინ შეიცვლება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. პირველი, რაც უნდა შეიცვალოს არის კუჭის ლორწოვანი გარსი. გასტრიტმა შეიძლება დაიწყოს განვითარება მათშიც კი, ვინც ადრე სრულიად ჯანმრთელი იყო და გასტრიტის არსებობისას შეიძლება გამწვავების პროვოცირება. ეს აიხსნება იმით, რომ კეფირი შეიცავს დიდი რიცხვიმჟავიანობა, რომელიც კუჭის შიგთავსის გარემოს გადააქვს უფრო მჟავე მხარეზე, რაც თავის მხრივ აჟანგებს კუჭში არსებულ ყველა საკვებს. გარდა ამისა, ამ ყველაფერს შეუძლია კუჭში ანთებითი პროცესების პროვოცირება, შემდეგ კი ამ პროცესში ნაწლავებიც ჩაერთვება.

ვინაიდან წიწიბურას დიეტა მონოდიეტაა, უნდა იცოდეთ, რომ ორგანიზმი სრულად არ იღებს მიკროელემენტებს და სასარგებლო მასალა, და მათი ნაკლებობა სერიოზულ ზიანს აყენებს ორგანიზმს. მაგალითად, წიწიბურა შეიცავს მხოლოდ ცილებს მცენარეული წარმოშობა, მაშინ როცა ორგანიზმმა ცხოველური ცილებიც უნდა მიიღოს და წიწიბურაში პრაქტიკულად არ არსებობს. ხოლო ცხოველური წარმოშობის ცილა შედის ქსოვილებისა და ყველა ორგანოს სტრუქტურაში, უფრო მეტიც, იგი სრულად მონაწილეობს ორგანიზმის სიცოცხლეში, რითაც უზრუნველყოფს ნორმალურ არსებობას. ახლა წარმოიდგინეთ, რა მოუვა სხეულს, რომელიც წიწიბურას დიეტის დროს არ იღებს საკმარის ცხოველურ ცილებს!

წიწიბურაში შემავალი მცენარეული ცილები არ შეიცავს ნივთიერებას, რომელიც ანელებს ცილის შეწოვის პროცესს. ამიტომ უკეთესი იქნება, თუ ერთ კერძში იქნება როგორც მცენარეული ცილა, ასევე ცხოველური ცილა. ამიტომ რძით მომზადებული ფაფა უფრო ჯანსაღი იქნება ვიდრე წყლით მომზადებული, ვინაიდან რძეში შემავალი ცილები ხელს უწყობს მათ შეწოვას.

წიწიბურის დიეტის დროს ნახშირწყლები გამორიცხულია, ხოლო დაშვებული ორი ვაშლი არ არის ნახშირწყლების სრული წყარო, რაც ნიშნავს, რომ სხეული არ იღებს გლუკოზას, რაც უარყოფითად მოქმედებს ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირებაზე. ნერვული სისტემა. ყველამ იცის, რომ ტვინის უჯრედებს აქვთ კვების მხოლოდ ერთი წყარო - გლუკოზა. ასეთი მარხვა უარყოფითად მოქმედებს ზოგადი ჯანმრთელობაადამიანს, ცხოვრებისეული აღქმაზე, მის შესრულებაზე, მის გარშემო მყოფებთან ურთიერთობაზე. ასევე, ასეთი მარხვა აიძულებს ადამიანს კამათისკენ, უფრო ცხელდება, ზოგი კი დეპრესიაშიც კი ხდება.

როგორც წიწიბურას დიეტა განსაზღვრავს, თქვენ უნდა მიირთვათ ყველაფერი მარილის გარეშე, მაგრამ ეს ასე არ არის საუკეთესო ვარიანტი, ვინაიდან ორგანიზმი არ იღებს ზოგიერთ მიკროელემენტს და ამიტომ ყველანაირად ცდილობს ეს მიკროელემენტები რაღაცისგან მიიღოს და როგორმე აღადგინოს ნივთიერებათა ცვლა. ამიტომ საკვები ზომიერად მარილიანი იყოს.

ღირს თუ არა წიწიბურას დიეტის დაცვა?

ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად, აწონ-დაწონეთ ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე. სარგებლის მისაღებად, შეგიძლიათ ჩართოთ ყოველდღიური დიეტა წიწიბურას ფაფარძეში მოხარშული (სადილამდე მიირთმევა), მაგრამ წიწიბურა არ უნდა გახადოთ ერთადერთ და ძირითად საკვებ პროდუქტად.

თუ ფიტნესის გაკვეთილებს ესწრებით, შეგიძლიათ წიწიბურა მიირთვათ ვიზიტამდე 1,5 საათით ადრე.

წიწიბურას უფრო მეტი სარგებელი ექნება, თუ მას დილით სამუშაოს, ვარჯიშის ან სწავლის წინ მიირთმევთ, ვიდრე ყოველდღიური კვებამხოლოდ წიწიბურა 10 დღის განმავლობაში!

ნებისმიერ დიეტაში ყველაზე მნიშვნელოვანი, რა თქმა უნდა, ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხოებაა. ამ მხრივ, წიწიბურას დიეტა ძალიან კარგია. მაგრამ ეფექტურობა ასევე მნიშვნელოვანია, რადგან წონის დაკლების დიეტის მთავარი მიზანი წონის დაკლებაა. და ამ ასპექტში კარგია წიწიბურის დიეტაც, რომლის შედეგებმაც შეიძლება გაახაროს ყველაზე მოუთმენლებიც: არც თუ ისე მკაცრი დიეტის 2 კვირაში შეგიძლიათ წონაში 5-10 კილოგრამით დაკლება.

წიწიბურას დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

წიწიბურას დიეტის მთავარი მინუსი ის არის, რომ ბევრ ადამიანს უჭირს ძირითადად წიწიბურას დიდი ხნის განმავლობაში ჭამა და კარაქის, შაქრისა და მარილის გარეშე. მაგრამ ამ მინუსის გათიშვა შესაძლებელია კერძზე ცოტაოდენის დამატებით. სოიოს სოუსი, სეზამი ან ახალი მწვანილი. გარდა ამისა, წიწიბურას დიეტის დროს ნებადართულია კეფირის, ასევე არაკალორიული ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება.

ამ დიეტას უფრო მეტი უპირატესობა აქვს, ვიდრე უარყოფითი მხარე. პირველ რიგში, წიწიბურა ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის. ასუფთავებს მას ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან, აქვეითებს ქოლესტერინის დონეს, აუმჯობესებს კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობას, ზრდის სტრესის წინააღმდეგობას, აორმაგებს ნივთიერებათა ცვლას და მუშაობას. საჭმლის მომნელებელი სისტემა. და ეს ყველაფერი განპირობებულია წიწიბურაში ისეთი მიკროელემენტების შემცველობით, როგორიცაა კალიუმი, მაგნიუმი, რკინა, კალციუმი, სპილენძი და ვიტამინები B1, B2, B6 და P.

ასევე მნიშვნელოვანია, რომ წიწიბურა მოგანიჭებთ სისავსის ხანგრძლივ შეგრძნებას, რაც ნიშნავს, რომ დიეტის დროს შიმშილი არ მოგიწევთ.

თუ მიმოხილვებს გჯერათ, ასეთი დიეტის შემდეგ ყოველი მეორე ქალი აღნიშნავს განწყობის გაუმჯობესებას, მადის დაქვეითებას და მენსტრუალური ციკლის ნორმალიზებას.

წიწიბურას დიეტის ძირითადი წესები

• პირველ რიგში, წიწიბურა არ უნდა იყოს მოხარშული. მის მოსამზადებლად უნდა დაასხით ერთი ჭიქა გარეცხილი წიწიბურა ორი ჭიქა ცხელი წყალი, დაახურეთ თავსახური და დატოვეთ ღამით ან რამდენიმე საათის განმავლობაში.
• მეორეც, დიეტის დროს უნდა დაივიწყოთ მარილი და შაქარი. დაამატეთ ისინი ან კარაქიწიწიბურა აკრძალულია.
• მესამე, არ არის საჭირო უკიდურესობამდე წასვლა და მხოლოდ ერთი წიწიბურის ჭამა. კერძოდ, ძალიან სასარგებლოა. ხილი და ბოსტნეული ზომიერად ასევე არ არის მავნე. ჯობია ცოტა შვება მოგცეთ, მაგალითად, წიწიბურას დაუმატოთ ცოტა სოუსი, სეზამის მარცვლები, მწვანილი ან თუნდაც შემწვარი, ვიდრე მკაცრად დაიცვათ დიეტა და დაარღვიოთ ყველაზე შეუფერებელ მომენტში.
• მეოთხე, 18:00 საათის შემდეგ ჭამა მკაცრად არ არის რეკომენდებული.
• მეხუთე, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალიდღეში. ჩაი და ყავა არ არის აკრძალული, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი არ არის ტკბილი. როგორც უკანასკნელი საშუალება, შეგიძლიათ ჩაის მიირთვათ კოვზი ნატურალური თაფლით.

ორკვირიანი წიწიბურას დიეტის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ ჩვეულ მენიუზე. მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს თანდათანობით და მიზანმიმართულად, რადგან დაკარგა კილოგრამებიისევ აკრეფა არ არის რთული.

კარგი იქნება წიწიბურაზე პერიოდულად მოაწყოთ სამარხვო დღეები, ასევე მისგან მოხარშოთ ფაფა და სუპები.

გამართვა მიღწეული შედეგი, აუცილებლად მოგიწევთ ჩვეული კვების გადახედვა, რის გამოც, ფაქტობრივად, ზედმეტი კილოგრამები მოიმატა. სოდის, ცხიმოვანი, შებოლილი, შემწვარი, ტკბილი, ფქვილის და სხვა არც ისე მოხმარება ჯანსაღი კერძებიუნდა შეიზღუდოს ან თუნდაც აღმოიფხვრას. მაგრამ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ თქვენი მენიუს მოწესრიგება, არამედ ჩამოყალიბებაც სწორი რეჟიმიკვება, ანუ აუცილებლად მიირთვით საუზმე, სადილი და ვახშამი, მაგრამ ივახშმეთ არაუგვიანეს 20:00 საათისა და ძილის წინ არანაკლებ 2 საათით ადრე, შეეცადეთ მოერიდოთ საჭმლის მიღებას და დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი დღეში. გარდა ამისა, რბილად რომ ვთქვათ, ფიზიკური აქტივობა არ დააზარალებს თქვენს ფიგურას. თუ ისინი აქამდე არ იყვნენ ნორმა, მაშინ დროა შეცვალოთ ეს სიტუაცია.

დიეტის გამეორება შეგიძლიათ 1-2 თვის შემდეგ. თუ გაქვთ რაიმე დაავადება, განსაკუთრებით საჭმლის მომნელებელი სისტემა, დიეტაზე წასვლამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

ვიდეო წიწიბურას დიეტა

წიწიბურას დიეტა ჭარბი წონის მოშორების საშუალებას გაძლევთ. უმჯობესდება მეტაბოლური პროცესებიჯანმრთელობა უმჯობესდება, არტერიული წნევა ნორმალიზდება.

წიწიბურას დიეტის დადებითი მხარეები

წიწიბურა შეიცავს უამრავ ნახშირწყლებს, ამიტომ დიეტა მოქმედებს ბუნებრივად, ორგანიზმისთვის შოკის გარეშე. ერთ კვირაში შეგიძლიათ მარტივად დაემშვიდობოთ ხუთ კილოგრამს.

წიწიბურა ასევე შეიცავს მაგნიუმს, რკინას, კალციუმს და B ვიტამინებს, ამის წყალობით უმჯობესდება თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობა, კანი კი რბილი ხდება.

წიწიბურას დიეტის უარყოფითი მხარეები

როგორც ნებისმიერი დიეტის დროს, ერთი პროდუქტის მიღებით, თქვენ თავს ართმევთ თავს დაბალანსებული კვება. ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს ზოგადი მდგომარეობადა კეთილდღეობა. ნებისმიერი მონოდიეტისთვის აუცილებელია სპეციალისტთან კონსულტაცია.

გირჩევთ, არასოდეს მიჰყვეთ ერთი პროდუქტის მეთოდს. IN ამ შემთხვევაშიარ მიირთვათ წიწიბურა მარტო, არამედ შეუთავსეთ ჩირს ან თაფლს მცირე რაოდენობით. ეს საშუალებას მისცემს თქვენს სხეულს მოიცილოს ზედმეტი წონა და გააძლიეროს თქვენი იმუნური სისტემა.