შიმშილობა კვირაში 1 დღე. ფსიქოლოგიური ფაქტორი მარხვაში

ერთდღიანი მარხვა არის ორგანიზმის გაწმენდის მეთოდი 24 საათის განმავლობაში სითხეებზე უარის თქმის გზით. პრაქტიკა დღეს ყველგან გამოიყენება, სამედიცინო გამოკვლევააჩვენე რა არის კარგი გზაბიოლოგიური ასაკის შემცირება, მაღალის წინააღმდეგ ბრძოლა სისხლის წნევა, ჭარბი წონა. პროცედურა უნდა ჩატარდეს მკაცრად წესების დაცვით, რათა ორგანიზმმა არ განიცადოს ძლიერი სტრესი.

ადამიანი ყოველდღიურად მოიხმარს არაჯანსაღი საჭმელი, სუნთქავს ბინძურ ჰაერს, სვამს შაქრის შემცველ სასმელებს. კონსერვანტები, ცხიმები, შემწვარი საკვები, კვების დანამატებიმოწამვლა, მუშაობის შეფერხება შინაგანი ორგანოები, სისტემები. შედეგი არის ცუდი ჯანმრთელობა და ჭარბი წონა. ერთდღიანი მარხვის პრაქტიკა ხელს უწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და წონის დაკლებას.

რა სარგებელს მოაქვს ერთდღიანი მოკლევადიანი მარხვა:

• მეტაბოლიზმი აჩქარებს;
• საჭმლის მომნელებელი სისტემა ისვენებს სტრესისგან;
• გაძლიერებულია ცხიმების წვის პროცესი;
• დაწინაურება დამცავი ძალებიიმუნური სისტემა;
• საკვების დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევა;
• გააქტიურება გამომყოფი სისტემანარჩენების, მარილების, ტოქსინების მოსაშორებლად.

საკვების პერიოდული უარი და გაწმენდა - სხეულის, სულისკვეთების, დღეგრძელობის გაუმჯობესება.

ჭამისგან ყოველდღიურ შესვენებას მნიშვნელოვანი უარყოფითი მხარეები აქვს. სისტემა ზიანს აყენებს, როდესაც პრინციპები არ არის დაცული და წესები ირღვევა. განტვირთვის დასრულების შემდეგ შეინიშნება წონის დაკლება, მაგრამ ეს ასე არ არის დაკარგული მასა, ხოლო ნაწლავების შიგთავსი წყალია. შიმშილის მომატებული გრძნობა საშიში ფაქტორია. ხალხი არ აფასებს სწორი გამოსავალი, ისინი იწყებენ უამრავ დისკომფორტს. თუ მომდევნო დღეებში კუჭს საკვებით შეავსებთ, ფუნქციონირება დაირღვა. სახიფათოა ყოველ მეორე დღეს მარხვა, შესაძლოა თქვენი რიტმი დაირღვეს.

24-საათიანი წყლის მარხვის წესები

მრავალრიცხოვანი კვლევები და პრაქტიკოსების გამოცდილება აჩვენებს, რომ საკმარისი არ არის კვირაში ერთხელ კვებაზე უარის თქმა. სისტემას აქვს გარკვეული პრინციპები და ნიუანსი.

რეკომენდაციების მკაცრი დაცვა ხელს შეუწყობს რისკების შემცირებას, მარხვის ეფექტის გაზრდას და წონის დაკლებას:

• მიზანშეწონილია მარხვის დღე გაატაროთ დასვენების პირველ დღეს. მეორე - ხელსაყრელი დროპროგრამიდან უსაფრთხოდ გასასვლელად. ადამიანის ფსიქიკა უფრო ადვილად აღიქვამს შეზღუდვებს კომფორტულ პირობებში, განმარტოებაში და ყოველდღიური სამუშაო ცუდად ერგება წმენდის პროცესს.
• დაწყებამდე 3 დღით ადრე შეცვალეთ დიეტა: შეზღუდეთ ან უარი თქვით თევზზე, ხორცზე, სასმელზე ალკოჰოლური სასმელები. მოერიდეთ პარკოსნებსა და თხილს. დალიეთ წვენი, ფაფა წყლით, ბოსტნეულით, ხილით დღეში.
• დაიწყეთ დიეტა გამწმენდი კლიზმით წინა ღამით.
• გაატარეთ მშიერი დღე სრული უარიაკრძალული საკვებიდან წყალი დასაშვებია.
• აკრძალულია ჩაის, კეფირის, წვენის და სხვა სასმელების დალევა.

აქტიური გაწმენდა საშიში დაშლის პროდუქტებისა და ტოქსინებისგან ხდება დიდი რაოდენობით წყლის მოხმარებით. ის ხელს უწყობს სხეულის გაახალგაზრდავებას, ავსებს ყველა უჯრედს ტენით, აჩქარებს მეტაბოლური პროცესები, აქრობს სიმშრალეს კანიაძლიერებს წონის დაკლებას და ამცირებს ინტოქსიკაციას.

სისტემაში ახალმოსულმა შეიძლება თავი ცუდად იგრძნოს, თავის ტკივილი. უსიამოვნო სიმპტომების აღმოსაფხვრელად გამოიყენეთ შემდეგი რეცეპტი: 200 მლ. დაამატეთ 1 ჩ/კ წყალი ლიმონის წვენი ან ნატურალური თაფლი. სასმელი ამცირებს თირკმელების დატვირთვას.

თუ შიმშილი მტკივნეულია, მუცელი ძალიან მტკივა, უარესდება ზოგადი ჯანმრთელობამედიცინა გვირჩევს დატოვოს სისტემა ისე, რომ არ დაელოდო საშიში შედეგების განვითარებას.

მშრალი 24-საათიანი მარხვის წესები

მშრალი ერთდღიანი შესვენება ჭამისა და წყლის დალევისგან ყველაზე რთულია. თუ ეს თქვენი პირველი გამოცდილებაა, აირჩიეთ წყლის ვარიანტი. მენიუში ცოტა განსხვავებაა, მხოლოდ სასმელის ნაკლებობაა, მაგრამ დიდი ხნის განმავლობაში უწყლოდ ყოფნა ფსიქოლოგიურად უფრო რთულია, გინდა მოატყუო კუჭი, შეავსო.

მშრალი ყოველდღიური მარხვაგადაცემა უფრო ადვილია, თუ დაიცავთ შემდეგ წესებს:

• გაატარეთ დრო სუფთა ჰაერი, იარეთ უკეთესი ჯანმრთელობის შედეგებისა და წონის დაკლებისთვის. საწოლში დასვენება რეკომენდებულია თავს ცუდად გრძნობს, ძალის დაკარგვა.
• დრო დაუთმეთ ფიქრებს და მარტოობას. შეამცირეთ ურთიერთობა საყვარელ ადამიანებთან და მეგობრებთან. ნებისმიერმა ცუდმა რჩევამ ან ეჭვმა შეიძლება გადაგიყვანოთ თქვენი მიზნიდან და შეარყიოს თქვენი ნდობა თქვენი განზრახვების მიმართ.
• მარხვისთვის მომზადებას რამდენიმე დღე სჭირდება. იგი შედგება ხორცის, თევზის და მცენარეული საკვების მირთმევისგან.

განტვირთვის დაგეგმვისას წინასწარ მოემზადეთ უხეში გეგმასაინტერესო საქმეები. ყოველი თავისუფალი საათი დაუთმეთ საოჯახო საქმეებს და იმუშავეთ ისე, რომ არ იფიქროთ საჭმელზე. არ ჩართოთ ტელევიზორი და რადიო, უამრავი რეკლამაა უგემრიელესი ბურგერების, კომფორტული კერძების და ა.შ.

ყოველკვირეული მშრალი მარხვა სასარგებლოა ორგანიზმის სრული აღდგენისთვის და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. როდესაც წყალი და საკვები ნივთიერებები წყვეტს ორგანიზმში შესვლას, ცხიმის წვა იწყება. მაგრამ თხევადი ასევე შეიცავს სხვა სტრუქტურებში. მშრალი შიმშილის ფონზე კუნთების მოცულობა მცირდება, სიძლიერის შესანარჩუნებლად გამოიყენება მკვებავი გლიკოგენი, რომელიც გავლენას ახდენს მთლიან მასაზე.

ბოდიბილდინგი იყენებს შიმშილის ამ ვერსიას. ეს გეხმარებათ წონაში დაკლებაში და გამოიყურებოდეთ გამოძერწილი გაყოფით კანქვეშა ცხიმი. აბსტინენციის ხანგრძლივი პერიოდი საშიშია. სისტემის პრაქტიკოსს მეთვალყურეობს ექიმი.

Როდესაც გვერდითი მოვლენებიაუცილებელია სწორად გასვლა ერთდღიანი მარხვა.

როგორ გავიდეთ სწორად

ჯანსაღი 24-საათიანი მარხვა მინიმალურ ხანს გრძელდება, მაგრამ საზიანოა დიდი კვებით მისი დარღვევა. გამომავალი მიდის იმდენ ხანს, როგორც თავად დიეტა. ეს ხელს შეუწყობს ნაწლავების ნაზად მოძრაობას, საჭმლის მომნელებელი სისტემა, არ გამოიწვიოს დისკომფორტი.

როგორ გამოვიყვანოთ ორგანიზმი წყალზე ერთდღიანი მარხვისგან:

• დილით გაიწმინდეთ: 1 ჩ/კ 1 ლიტრ წყალში გახსენით. მარილი და სოდა. სითხის დალევის შემდეგ, გამოიწვიეთ ღებინება.
• გაწმენდის შემდეგ მიმდინარეობს მუშაობა გემოს რეცეპტორები: რამდენიმე ცალი ვაშლი ჩადეთ პირში, დაღეჭეთ ნელა და გამოფურთხეთ.
• 30-40 წუთის შემდეგ დალიეთ მცენარეული ჩაი, ახალი ხილისა და ბოსტნეულის წვენი. მაღაზიაში შეძენილი სასმელები აკრძალულია; ისინი შეიცავს დიდი რიცხვიქიმიური კომპონენტები, რომლებიც დაუყოვნებლივ შეიწოვება სისხლში და ნაწლავებში.
• პირველ დღეს არ უნდა მიირთვათ მძიმე საკვები. დაეხმარეთ თქვენს ორგანიზმს სიმტკიცის მოპოვებაში სალათის მირთმევით კომბოსტოს და სტაფილოთი. თუ შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაქვთ, ნებადართულია ფაფა, კეფირი ან იოგურტი. მეორე დღეს ნელ-ნელა დაუბრუნდით ჩვეულებრივი დიეტა, შესვლა Ახალი პროდუქტიყოველი მომდევნო კვებასთან ერთად.

წესის დარღვევა უსაფრთხო გასასვლელი, შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის დაავადებების გამწვავება.

როგორ სწორად გამოვიდეთ მშრალი მარხვისგან 1 დღის განმავლობაში:

• დაიწყეთ გასვლა სასმელით. 500 მლ-ში. მცირე რაოდენობით ლიმონის წვენი განზავდეს წყლით. დალიეთ ნელა.
• 5 წუთის შემდეგ ბანანს მიირთმევენ. ნაყოფი ფარავს კუჭის კედლებს და ანეიტრალებს პანკრეასის წვენს.
• ნახევარი საათის ან საათის შემდეგ დასაშვებია მსუბუქი საუზმებოსტნეულისგან.

პროცესი უნდა მოხდეს უეცარი შეფერხებების გარეშე. წყლისა და საკვების გარეშე ერთდღიან მარხვაში შესვლა და გამოსვლა გრძელდება 1 დღე.

ექსპერტთა მოსაზრებები

სამედიცინო თვალსაზრისით წყალზე 1 ან 2 დღის ხანმოკლე მარხვა ჯანმრთელობას ზიანს არ აყენებს. სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის მიერ ჩატარებული კვლევები, მეცნიერთა მიერ ჩატარებული მრავალი სამეცნიერო ექსპერიმენტი სხვა და სხვა ქვეყნებიმსოფლიომ დაამტკიცა, რომ მეტაბოლური პროცესის შეუქცევადი ცვლილებები და არასასურველი შედეგები ვითარდება მხოლოდ საკვებისგან გახანგრძლივებული თავშეკავებით.

პერიოდული ყოველდღიური მარხვა იყენებს ნახშირწყლების მარაგს, ხელს უწყობს ცხიმების წვის დაჩქარებას და აქვს ა სამკურნალო ეფექტირიგი დაავადებებისათვის. არც ერთი ექიმი არ დაუშვებს თავის პაციენტს გადადოს პროცესი 2 დღეზე მეტ ხანს; შემდეგ სხეული იწყებს შიგნიდან თავის ჭამას - მჟავიანობა იზრდება, სისხლის მიმოქცევის სისტემა განადგურებულია და ღვიძლის უჯრედები იშლება.

ექიმების მიმოხილვა ყოველკვირეული მოკლევადიანი მარხვის შესახებ: „თუკი ერთი წლის განმავლობაში კვირაში ერთხელ მარხულობთ, ამით განთავისუფლდებით დაავადებებისგან და გააუმჯობესებთ ადამიანის კონსტიტუციას. ყოველდღიური შესვენებები ხსნის დაღლილობას შინაგანი ორგანოებიდან და ხელს უწყობს სხეულის გაახალგაზრდავებას სამი თვის განმავლობაში“.

ის, რომ ცოტა მარხვა სასარგებლოა, დიდი ხანია ცნობილია. მაგრამ ჩვენ ვცდილობთ დროულად ვიკვებოთ, შიმშილის გავრცელების საშუალებას არ მივცეთ. და ყველაზე ხშირად ეს ჩვენს წინააღმდეგ თამაშობს. წაიკითხეთ მეტი დეტალებისთვის.

აი რას ამბობენ ექიმები ერთი დღის შესახებ ყოველკვირეული მარხვა:

- თუ კვირაში ერთხელ ერთდღიანი მარხვა გაგრძელდება ერთი წლის განმავლობაში, ეს გააუმჯობესებს ადამიანის კონსტიტუციას და გადაარჩენს მას დაავადებისგან.

– შინაგანი ორგანოების დაღლილობას დიდწილად ხსნის ერთდღიანი მარხვა. არსებობს მრავალი შემთხვევა, როდესაც მსუბუქი დიაბეტი განიკურნა მხოლოდ პანკრეასის დასვენების მიცემით რამდენიმე დღის უზმოზე.

– ერთი დღე მარხვა აახალგაზრდავებს ორგანიზმს სამი თვის განმავლობაში.

აღმოჩნდა, რომ ჯერ კიდევ ძველად ჰიპოკრატე, ავიცენა, პარაცელსი და სხვა ექიმები ავადმყოფებს მარხვის დახმარებით მკურნალობდნენ. ამჟამად, უკვე არსებობს მრავალი სამეცნიერო მონაცემი, რომელიც ავლენს მექანიზმს თერაპიული ეფექტიმარხვა, რომელიც ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას, აახალგაზრდავებს ორგანიზმს და ხელს უშლის დაბერებას.

სრული მარხვის დროს ენერგია, რომელსაც ვხარჯავთ საჭმლის მონელებაზე, გამოიყენება არსებული დაავადებების სამკურნალოდ და, ფაქტობრივად, გასაწმენდად. ჩართულია პირადი გამოცდილებადავრწმუნდი, რომ ცხვირში გამომდიოდა მშიერიუმკლავდება ყველაზე უარეს გრიპს ორ დღეში, რატომღაც სამ დღეში.

მაგრამ თუ პირველ შემთხვევაში შეგიძლიათ გადაადგილება, მაშინ გრიპს მონაცვლეობით თან ახლავს საშინელი ცხელება და ძილიანობა. ყველაზე გასაოცარი ის არის, რომ ასეთი მკურნალობის შემდეგ გამოიყურებით სპა პროცედურის შემდეგ. არ ვიცი რაშია საქმე, მაგრამ ორგანიზმი აშკარად იწმინდება გარეგნულადაც და შინაგანადაც. სხვათა შორის, თუ გადაწყვეტთ დაავადებების მკურნალობას შიმშილით, მაშინ არავითარ შემთხვევაში არ მიიღოთ მედიკამენტები.

შეგიძლიათ მხოლოდ წყლის დალევა - ხშირად და მცირე ნაწილებში. საჭიროა დღეში 1,5-2 ლიტრი სითხის დალევა. გარდა სუფთა წყალიშეგიძლიათ დალიოთ ვარდის თეძოს სუსტი ინფუზია ან მწვანილის ჩაი(უშაქრო!).

შეკვეთა ფიქრებში

სხვათა შორის, ხანმოკლე მარხვას, გარდა იმისა, რომ წმენდს და საგრძნობლად აუმჯობესებს გარეგნობას, აქვს კიდევ ერთი მოულოდნელი ეფექტი. საუბარია წარმოსახვის ძალისა და შექმნის უნარის გაზრდაზე. მაგალითად, ჯონ ლენონი, ერთ-ერთი ლეგენდარული ბითლზი, ვარჯიშობდა მედიტაციით და უყვარდა მარხვა. არ არის გამორიცხული, რომ მუსიკალურ სფეროში მისი შემოქმედებითი შეხედულებები არა მხოლოდ ნიჭიერებისა და შრომისუნარიანობის, არამედ ყოველდღიური პურის პერიოდული უარის შედეგი იყო.

ტი.ტოეო, იაპონიის პარლამენტის თემთა პალატის ყოფილმა წევრმა, კატეგორიულად ურჩია ყოველკვირეულ ერთდღიან მარხვას ყველა ეჭვის ქვეშ, როგორც ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და აზროვნების გასააქტიურებლად. მან არაერთხელ ხაზგასმით აღნიშნა, რომ ეს არ არის მხოლოდ დიეტა, რადგან მარხვის წყალობით თავი უკეთ მუშაობს და მუდმივად ჩნდება იდეები.

ერთადერთი, რაც არ უნდა დაგავიწყდეთ, არის ის, რომ მარხვამდე საჭიროა ორგანიზმის გაწმენდა. ამისათვის დანიშნულ თარიღამდე 2 დღით ადრე გამორიცხეთ რაციონიდან ცხოველური პროდუქტები. გადაერთეთ მარცვლოვან-ბოსტნეულის დიეტაზე. მენიუ უნდა შედგებოდეს ყველა სახის მარცვლეულის, ბოსტნეულისა და ხილისგან. ყოველთვის დაიწყეთ არაუმეტეს 1-2-დღიანი მარხვით, შემდეგ გადადით 3-დღიან მარხვაზე. სანამ შიმშილობა გაგრძელდა, იმდენ ხანს იყო გამოსავალი მისგან.

შეგიძლიათ განახორციელოთ მონაცვლეობით ერთი, ორი, სამდღიანი მარხვა, დამთავრებული თითოეული ერთი და იგივე ხანგრძლივობის პროცესიდან გასვლით. დროის შემდგომი გაზრდა უნდა განხორციელდეს უფრო ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ. თანდათანობით შეგიძლიათ გაზარდოთ მარხვა 7 დღემდე. მიზანშეწონილია მისი ჩატარება 6 თვეში ერთხელ. მეტი ხანგრძლივი მარხვასახლში (ყოველ შემთხვევაში, სანამ სწორად არ დაეუფლებით) არ არის რეკომენდებული.

და რაც მთავარია, თვითგანწმენდის პროცესში ძალიან მნიშვნელოვანია ოპტიმისტური დამოკიდებულება. როცა მარხვას იწყებთ, გჯეროდეთ წარმატების და საოცარ შედეგებს მიაღწევთ. ორგანიზმი დამოუკიდებლად გაუმკლავდება ნებისმიერ დაავადებას და როცა რეგულარული მარხვა ჩვევად იქცევა, საერთოდ შეწყვეტთ ავადმყოფობას.

წონის დაკლების ეფექტი.

თუ თქვენ კომპეტენტურად და ეფექტურად მოემზადებით ყოველდღიური მარხვისთვის და შეასრულებთ მათ თანმიმდევრულად და სისტემატურად ყოველ კვირას, შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგი შედეგიწონის დაკლებისთვის.

ექსპერტების აზრით, მსუბუქი სტრესი, რომელსაც ორგანიზმი ზომიერი მარხვის დროს განიცდის, დადებითად მოქმედებს იმუნურ სისტემაზე და ამცირებს კიბოს განვითარების ალბათობას. აუცილებელი პირობა- თუ მარხვას გადაწყვეტთ, ეს რეგულარულად გააკეთეთ და ამ პროცესში წყალი დალიეთ.

სად უნდა დაიწყოს?

თქვენ უნდა დაიწყოთ დამოკიდებულებით. მარხვა თავდაპირველად იწვევს დისკომფორტს, მცირე სტრესულ ფონს და მის დასაძლევად საჭიროა გქონდეთ საკმარისი მოტივაცია.

მარხვის წინა დღეს იყავით თავშეკავებული საკვებში, სასურველია არ დალიოთ ალკოჰოლი, არ მიირთვათ ღამით ბევრი, ხოლო საღამოს არ მიირთვათ ხორცი.

შეეცადეთ იპოვოთ რაიმე გასაკეთებელი. უმჯობესია, თუ ეს სუფთა ჰაერზე, აგარაკზე, ტყეში გაკეთდება. ნუ გააკეთებთ პირველ მარხვას სამსახურში. შესაძლო პრობლემებისხვადასხვა სახით დისკომფორტი- თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, სისუსტე, ცუდი განწყობაუსიამოვნო სუნი შეიძლება გააფუჭოს თქვენს ურთიერთობას სხვებთან და თავად გაართულოს მარხვა. სამომავლოდ „სამსახურში“ მარხვას შეძლებთ და ვერავინ შეამჩნევს.

Მე ვაკეთებ ამას:
კვირა. 18:00 საათზე მსუბუქი ვახშამი, მერე ვცდილობ ადრე დავიძინო.
ორშაბათი. მთელი დღის განმავლობაში (18:00 საათამდე), როგორც კი ჩნდება ფიქრები საკვებზე, ვსვამ წყალს.
ორშაბათი 18:00, გამოსვლა მარხვიდან. გახეხილი სტაფილოსგან ვაკეთებ სალათს (არაფრით არ ვაზავებ). შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ პურის ნაჭერი, სასურველია უხეშად დაფქული და შემორჩენილი. 2 საათის შემდეგ შეგიძლიათ მოხარშოთ ფაფა (სასურველია წყლით და ზეთის გარეშე).

ერთდღიანი მარხვის დარღვევა

P. Bragg-ის რეკომენდაციები კვების შესახებ აღდგენის პერიოდში.
1 დღე (24 საათი) = სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ გამოხდილ წყალს დაუმატოთ 1/3 ჩაის კოვზი უმი თაფლი და 1 ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი, ეს წყალს სასიამოვნოს ხდის და ხსნის ლორწოს და ტოქსინებს.

ამ მარხვის ბოლოს პირველი საჭმელი სალათი უნდა იყოს ახალი ბოსტნეული, ძირითადად მზადდება გახეხილი სტაფილოსა და გახეხილი კომბოსტოსგან. სანელებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლიმონის ან ფორთოხლის წვენი. ეს კერძი ცოცხის მსგავსად მოქმედებს ნაწლავებზე. ამის შემდეგ შეგიძლიათ ჭამა მოხარშული ბოსტნეულიმაგალითად, ჩაშუშული პომიდორი. შეგიძლიათ მიირთვათ სხვადასხვა მწვანილი - ისპანახი, გოგრა, მწვანილი, მოხარშული ნიახური ან სიმებიანი ლობიო. მარხვა არასოდეს უნდა გაწყვიტოთ ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებით: ხორცით, ყველით, თევზით, თხილით ან თესლით. არ მიირთვათ მჟავე საკვები 2 დღის განმავლობაში.

ნებისმიერს შეუძლია ამის გარეშე სერიოზული შედეგებიშეუძლია რამდენიმე დღე საკვების და წყლის გარეშე დარჩეს და მხოლოდ ჩვენი უცოდინრობა გვაიძულებს შიშით მოვკვდეთ ასეთის გამო მოკლე ვადა.

ინსტრუქცია ერთდღიანი წყლის მარხვისთვის

საღამოს, დაახლოებით 7 საათის შემდეგ, არ ჭამთ და არ სვამთ სხვა რამეს, გარდა ჩვეულებრივი გაწმენდილი წყლისა. და ასე - სანამ შემდეგი დღე. უფრო ზუსტად საღამოს: გეგმავთ შიმშილს 24 საათის განმავლობაში!

დიეტოლოგები ხშირად გვირჩევენ დალიოთ მინიმუმ 2,5 ლიტრი წყალი ასეთი მარხვის წინა დღეს. რა თქმა უნდა, არ არის საჭირო დახრჩობა: დალიეთ იმდენი ლიტრი, რამდენიც გაძლებთ. მთავარია მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და მის საჭიროებებს!

მოხმარებული სითხის მახასიათებლები:

• როცა შიმშილს გრძნობ, დალიე. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ადამიანს აქვს ფენომენალური უნარიაურიეთ შიმშილის გრძნობა ჩვეულებრივ წყურვილში.
• Მნიშვნელოვანი! თუ ვსაუბრობთ წყლის მარხვაზე, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი ან ყავა, წვენები ან კომპოტები. ეს ყველაფერი საკვებია. მარხვა კი, თუნდაც ერთდღიანი, საჭმელზე სრულ უარს გულისხმობს.
• მარხვის დროს რაციონიდან გამორიცხულია გაზიანი წყალიც. მისი მიღებით თქვენ მხოლოდ კუჭს გაგიღიზიანებთ, რაც შიმშილის სიგნალების გაცემას დაიწყებს. ეს არის გაზიანი სასმელების სპეციფიკა!
• მოხმარებული წყლის ტემპერატურა უნდა იყოს ოთახის ტემპერატურის ექვივალენტური.

დამატებითი საიდუმლოებები!

ეს არის ყველაზე მარტივი გასაკეთებელი ერთდღიანი მარხვა, რომელიც, in ფიზიკურადარაფრით განსხვავდება ჩვეულებრივი დღისგან. რაც უფრო ნაკლებ დროს ხარჯავთ იმ მსჯელობაზე, რომ არ შეგიძლიათ ჭამა, მით უფრო სწრაფად დასრულდება პროცესი. ამიტომ ღირს:

• Კეთება იზომეტრიული ვარჯიშებიდილით ან რეგულარული დატენვა. თუ დარბიხართ, არ დაარღვიოთ სტერეოტიპი "მშიერ" დღეს: გააკეთეთ ეს დილის ვარჯიში. Შხაპის მიღება. აცნობეთ თქვენს სხეულს, რომ არაფერი მომხდარა, ყველაფერი ჩვეულებრივად მიმდინარეობს.
• სახლში ყოფნისას ნუ დაჯდებით, არამედ დაკავებული იყავით რაღაცით. თუმცა, არ გადააჭარბოთ! ეს გამოთქმა კლასიფიცირდება როგორც სავალდებულო. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, საუკეთესო რამ არის დივანზე დაწოლა და რამდენიმე საათის განმავლობაში ძილი.
• ასეთი დღე დასვენებისა და დასვენების დროს უნდა დაეთმოს. თუმცა ეს არ ნიშნავს იმას, რომ საწოლში 24 საათის განმავლობაში უნდა იწვა. გადით სუფთა ჰაერზე - სასურველია პარკში, წაიკითხეთ წიგნი სკამზე. შეგიძლიათ შეხვდეთ მეგობრებს და მიიღოთ მონაწილეობა აქტიურ გარე თამაშებში.
• არ ინერვიულოთ, თუ სამარხვო დღის განმავლობაში გაწუხებთ თავის ტკივილი (ეს ნორმალურია), ამიტომ ნაწლავის გაწმენდა ნაჩვენებია მარხვა-დიეტური თერაპიის წინ ან დროს.

თუ ზამთარში მარხვას გადაწყვეტთ, გახსოვდეთ, რომ მთელი ყოველდღიური მარხვის განმავლობაში აუცილებლად გაცივდებით. ამ მიზეზით, სამსახურში წასვლისას ან უბრალოდ სასეირნოდ ღირს თბილად ჩაცმა. დამატებით გაათბეთ სტატიკური ვარჯიშების შესრულებით.

როგორ დაარღვიოთ წყლის ერთდღიანი მარხვა?

ყოველდღიური მარხვა წყალზე უნდა დასრულდეს პროცედურის დაწყებიდან ზუსტად 24 საათის შემდეგ. კონკრეტულად ჩვენს სიტუაციაში: მეორე დღეს საღამოს 7 საათია. შესაფერისი დასასრულისთვის წყლის მარხვა, პირველ რიგში ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმ საკვებს, რომელსაც პირველ რიგში მიირთმევენ.

• ბოსტნეულის და ხილის წვენები;
• 0,5 ლიტრი უცხიმო კეფირი;
• ბოსტნეულის სალათიკომბოსტო და სტაფილო;
• ტრადიციული კიტრისა და პომიდვრის სალათი.

ჭამეთ ნელა, ყოველი ნაკბენი საფუძვლიანად დაღეჭეთ. ეცადეთ ბევრი არ ჭამოთ: ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ყოველდღიური მარხვის შემდეგ. შეეცადეთ შეიზღუდოთ მადა.

ყოველდღიურ მარხვას აქვს არა ტრივიალური ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ეფექტი. ეს ხელს უწყობს ბევრ საკითხს განსხვავებულად შეხედოს. ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ რიგს ფსიქოლოგიური პრობლემები, გახდი უფრო თავდაჯერებული და ძლიერი.

გააცნობიერე, რომ მისი დახმარებით ყველაფერს ერთბაშად არ „გადააგდებ“. ჭარბი წონადა არ გახდები უფრო გამხდარი. ეს არის სწორი კვება და სისტემატური მარხვა.

სანამ ყოველდღიურ მარხვას დაიწყებთ, უნდა გესმოდეთ, რომ მთავარი სარგებელი არის ფსიქოლოგიური, მორალური წმენდა და მხოლოდ ამის შემდეგ ფიზიკური. ადამიანი იწყებს სამყაროს სხვაგვარად აღქმას, გრძნობს საკუთარი სხეულის ფარული რესურსების სისრულეს, მის შესაძლებლობებს და შეუძლია აკონტროლოს თავისი ნება და გონება. რაც არ უნდა ხმამაღლა ჟღერდეს, ეს არის ზუსტად ის, რაც ეხმარება ფიზიკური აღდგენასხეულები. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანს სჯერა ამის და წავა, სასურველი ეფექტი შესაძლებელია.

სისტემატური ერთდღიანი მარხვისთვის გამოყოფილი კვირაში ერთხელ 1 დღე მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ძლიერდება ნებისყოფა და ორგანიზმი უფრო ეჩვევა ასეთს. სამკურნალო მეთოდები. ადამიანი ერთი ნაბიჯით უახლოვდება წმენდის ხანგრძლივ პერიოდს, რაც უფრო ხანგრძლივ და ღრმა ეფექტს იძლევა.

უბრალოდ ნუ დაელოდებით შედეგს მაშინვე. სრული ეფექტი მიიღწევა თერაპიული მარხვის სისტემატური და ხანგრძლივი ციკლების გამოყენებით.

ის, რომ ცოტა მარხვა სასარგებლოა, დიდი ხანია ცნობილია. ჩვენს წინაპრებს ხომ ყოველთვის არ შეეძლოთ ხარისხიანი საკვების ჭამა. ჩვენ ვცდილობთ დროულად ვიკვებოთ, შიმშილს არ მივცეთ საშუალება.

მაგრამ შიგნით Ბოლო დროსპოპულარული გახდა ერთდღიანი მარხვა. რა თქმა უნდა, ხანგრძლივ მარხვასთან შედარებით, მათი ეფექტი უფრო სუსტია. თუმცა, როცა გარკვეული პირობებიგანხორციელებული თუნდაც ერთდღიანი მარხვის ეფექტი კვირაში ერთხელ, შესაძლოა მკვეთრად გაიზარდოს. Ამისთვის ერთდღიანიმარხვა უნდა განმეორდეს. მედიცინის პროფესორი კოდა მიცუო, რომელიც ცნობილია მარხვის სფეროში თავისი კვლევებით, ამბობს: „თუ ყოველი კვირის ბოლოს მარხულობთ და ფრთხილად გააწყვეტთ მარხვას, მიიღებთ ხანგრძლივი მარხვის ეფექტს. ექვს თვეში ან ერთ წელიწადში თქვენ ჯანმრთელი იქნებით. თერაპიულ მარხვას ბევრი ექიმი აფასებს და ფარული პოპულარობით სარგებლობს როგორც სპეციალისტებში, ასევე მეწარმეებში.

აი, რას ამბობენ ექიმები ყოველკვირეული ერთდღიანი მარხვის შესახებ:

— თუ კვირაში ერთხელ ერთდღიანი მარხვა გაგრძელდება ერთი წლის განმავლობაში, ეს გააუმჯობესებს ადამიანის კონსტიტუციას და მიწოდებსმისი დაავადებებისგან.
- შინაგანი ორგანოების დაღლილობადიდწილად ამოღებულიაერთდღიანი მარხვა. არსებობს მრავალი შემთხვევა, როდესაც მსუბუქი დიაბეტი განიკურნა მხოლოდ პანკრეასის დასვენების მიცემით რამდენიმე დღის უზმოზე.
— მარხვის ერთი დღე აახალგაზრდავებსორგანიზმი სამი თვის განმავლობაში.

აღმოჩნდა, რომ ჯერ კიდევ ძველად ჰიპოკრატე, ავიცენა, პარაცელსი და სხვა ექიმები ავადმყოფებს მარხვის დახმარებით მკურნალობდნენ. ამჟამად უკვე არსებობს უამრავი სამეცნიერო მონაცემი, რომელიც ავლენს მარხვის თერაპიული ეფექტის მექანიზმს, რომელიც ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას, აახალგაზრდავებსსხეული და ხელს უშლის დაბერებას. სრული მარხვის დროს ენერგია, რომელსაც ვხარჯავთ საჭმლის მონელებაზე, გამოიყენება არსებული დაავადებების სამკურნალოდ და, ფაქტობრივად, გასაწმენდად. პირადი გამოცდილებიდან დავრწმუნდი, რომ ცარიელ კუჭს შეუძლია გაუმკლავდეს სურდოს ორ დღეში და რატომღაც მძიმე გრიპის მკურნალობა სამ დღეში შეიძლება. მაგრამ თუ პირველ შემთხვევაში შეგიძლიათ გადაადგილება, მაშინ გრიპს მონაცვლეობით თან ახლავს საშინელი ცხელება და ძილიანობა. ყველაზე გასაოცარი ის არის, რომ ასეთი მკურნალობის შემდეგ გამოიყურებით სპა პროცედურის შემდეგ. არ ვიცი რაშია საქმე, მაგრამ ორგანიზმი აშკარად იწმინდება გარეგნულადაც და შინაგანადაც. სხვათა შორის, თუ გადაწყვეტთ დაავადებების მკურნალობას შიმშილით, მაშინ არავითარ შემთხვევაში არ მიიღოთ მედიკამენტები. შეგიძლიათ მხოლოდ წყლის დალევა - ხშირად და მცირე ულუფებით. თქვენ უნდა დალიოთ დღეში 1,5-2 ლიტრი სითხე. სუფთა წყლის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ ვარდის თეძოს სუსტი ინფუზია ან მწვანე ჩაი(უშაქრო!).

სხვათა შორის, მოკლევადიანი მარხვა, გარდა ამისა გაწმენდადა მნიშვნელოვანი გარეგნობის გაუმჯობესებააქვს კიდევ ერთი მოულოდნელი ეფექტი. ის დევს წარმოსახვის ძალისა და შექმნის უნარის გაზრდა. მაგალითად, ჯონ ლენონი, ერთ-ერთი ლეგენდარული ბითლზი, ვარჯიშობდა მედიტაციით და უყვარდა მარხვა. არ არის გამორიცხული, რომ მუსიკალურ სფეროში მისი შემოქმედებითი შეხედულებები არა მხოლოდ ნიჭიერებისა და შრომისუნარიანობის, არამედ ყოველდღიური პურის პერიოდული უარის შედეგი იყო.

ტი.ტოეო, იაპონიის პარლამენტის თემთა პალატის ყოფილმა წევრმა, კატეგორიულად ურჩია ყოველკვირეულ ერთდღიან მარხვას ყველა ეჭვის ქვეშ, როგორც ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და აზროვნების გასააქტიურებლად. მან არაერთხელ ხაზგასმით აღნიშნა, რომ ეს არ არის მხოლოდ დიეტა, რადგან მარხვის წყალობით თავი უკეთ მუშაობს და მუდმივად ჩნდება იდეები. ერთადერთი, რაც არ უნდა დაგავიწყდეთ, არის ის, რომ მარხვამდე საჭიროა ორგანიზმის გაწმენდა. ამისათვის დანიშნულ თარიღამდე 2 დღით ადრე გამორიცხეთ რაციონიდან ცხოველური პროდუქტები. გადაერთეთ მარცვლოვან-ბოსტნეულის დიეტაზე. მენიუ უნდა შედგებოდეს ყველა სახის მარცვლეულის, ბოსტნეულისა და ხილისგან. ყოველთვის დაიწყეთ არაუმეტეს 1-2-დღიანი მარხვით, შემდეგ გადადით 3-დღიან მარხვაზე. სანამ შიმშილობა გაგრძელდა, იმდენ ხანს იყო გამოსავალი მისგან.შეგიძლიათ მონაცვლეობით განახორციელოთ ზედიზედ ერთ, ორ, სამდღიანი მარხვა, თითოეული დამთავრებული იმავე ხანგრძლივობის პროცესიდან გასვლით. დროის შემდგომი გაზრდა უნდა განხორციელდეს უფრო ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ. თანდათანობით შეგიძლიათ გაზარდოთ მარხვა 7 დღემდე. მიზანშეწონილია მისი ჩატარება 6 თვეში ერთხელ. სახლში ხანგრძლივად მარხვა (ყოველ შემთხვევაში, მანამ, სანამ არ დაიკარგება) არ არის რეკომენდებული.

და რაც მთავარია, თვითწმენდის პროცესში ძალიან მნიშვნელოვანია ოპტიმისტური დამოკიდებულება. როცა მარხვას იწყებთ, გჯეროდეთ წარმატების და საოცარ შედეგებს მიაღწევთ. ორგანიზმი დამოუკიდებლად გაუმკლავდება ნებისმიერ დაავადებას და როცა რეგულარული მარხვა ჩვევად იქცევა, საერთოდ შეწყვეტთ ავადმყოფობას.

თუ კომპეტენტურად და ეფექტურად მოემზადებით ყოველდღიური შემწეობამარხვა და თანმიმდევრულად გააკეთე და სისტემატურად ყოველ კვირას, მაშინ შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ შედეგებს წონის დაკლება.

ამერიკელი ექსპერტები ამბობენ, რომ თვეში 1 დღეც კი შეიძლება ჯანმრთელობისთვის ძალიან სასარგებლო იყოს.

მეცნიერებმა ჩაატარეს კვლევა, რომელმაც აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც თავს იკავებენ საკვებისგან თვის პირველ ორშაბათს, აქვთ 40%-ით შემცირებული განვითარების რისკი. გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები. ხოლო ასთმის მქონე პაციენტებში შეტევების რაოდენობა მცირდება. ექსპერტების აზრით, მსუბუქი სტრესი, რომელსაც ორგანიზმი ზომიერი მარხვის დროს განიცდის, დადებითად მოქმედებს იმუნურ სისტემაზე და ამცირებს კიბოს განვითარების ალბათობას. ზოგიერთი ექსპერტი კი ამბობს, რომ არ არის საჭირო მთელი დღე მარხვა: შეგიძლიათ გამოტოვოთ საუზმე ან ვახშამი. წინაპირობაა, თუ მარხვას გადაწყვეტთ, რეგულარულად და სასმელიამ პროცესის დროს წყალი.

სად უნდა დაიწყოს?

თქვენ უნდა დაიწყოთ დამოკიდებულებით. მარხვა თავდაპირველად იწვევს დისკომფორტს, მცირე სტრესულ ფონს და მის დასაძლევად საჭიროა გქონდეთ საკმარისი მოტივაცია.

მარხვის წინა დღეს იყავით თავშეკავებული საკვებში, სასურველია არ დალიოთ ალკოჰოლი, არ მიირთვათ ღამით ბევრი, ხოლო საღამოს არ მიირთვათ ხორცი.

შეეცადეთ იპოვოთ რაიმე გასაკეთებელი. უმჯობესია, თუ ეს სუფთა ჰაერზე, აგარაკზე, ტყეში გაკეთდება. ნუ გააკეთებთ პირველ მარხვას სამსახურში. შესაძლო პრობლემებმა სხვადასხვა უსიამოვნო შეგრძნებების სახით - თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, სისუსტე, ცუდი განწყობა, ცუდი სუნი - შეიძლება გააფუჭოს თქვენი ურთიერთობა სხვებთან და თავად გაართულოს მარხვა. სამომავლოდ „სამსახურში“ მარხვას შეძლებთ და ვერავინ შეამჩნევს.

Მე ვაკეთებ ამას:
კვირა. 18:00 საათზე მსუბუქად ვვახშმობ, მერე ვცდილობ ადრე დავიძინო.
ორშაბათი.მთელი დღის განმავლობაში (18:00 საათამდე), როგორც კი ჩნდება ფიქრები საკვებზე, ვსვამ წყალს.
ორშაბათი 18:00, გამოსვლა მარხვიდან.გახეხილი სტაფილოსგან ვაკეთებ სალათს (არაფრით არ ვაზავებ). შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ პურის ნაჭერი, სასურველია უხეშად დაფქული და შემორჩენილი. 2 საათის შემდეგ შეგიძლიათ მოხარშოთ ფაფა (სასურველია წყლით და ზეთის გარეშე).

ერთდღიანი მარხვის დარღვევა

P. Bragg-ის რეკომენდაციები კვების შესახებ აღდგენის პერიოდში.
1 დღე (24 საათი) = სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ გამოხდილ წყალს დაუმატოთ 1/3 ჩაის კოვზი უმი თაფლი და 1 ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი, ეს წყალს სასიამოვნოს ხდის და ხსნის ლორწოს და ტოქსინებს.

ამ მარხვის ბოლოს პირველი საკვები უნდა იყოს ახალი ბოსტნეულის სალათი, ძირითადად გახეხილი სტაფილო და გახეხილი კომბოსტო. სანელებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლიმონის ან ფორთოხლის წვენი. ეს კერძი ცოცხის მსგავსად მოქმედებს ნაწლავებზე. ამის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ბოსტნეული, როგორიცაა ჩაშუშული პომიდორი. შეგიძლიათ მიირთვათ სხვადასხვა მწვანილი - ისპანახი, გოგრა, მწვანილი, მოხარშული ნიახური ან ლობიო. არასოდეს ცხოველური პროდუქტებით მარხვას ვერ დაარღვი: ხორცი, ყველი, თევზი, თხილი ან თესლი. არ მიირთვათ მჟავე საკვები 2 დღის განმავლობაში.

ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია რამდენიმე დღე საკვებისა და წყლის გარეშე სერიოზული შედეგების გარეშე დარჩეს და მხოლოდ ჩვენი უცოდინრობა გვაიძულებს ასეთ მოკლე დროში შიშით მოვკვდეთ.

მოხარული ვარ, მოგესალმოთ, ძვირფასო მკითხველებო! მინდა გკითხო ინტერესი იკითხე: მარხვაზე არაფერი გსმენიათ? გყავთ მეგობრები, რომლებსაც ეს თავად გამოუცდიათ?

პირადად მე მსმენია მარხვის შესახებ. მე თვითონ არ განმიცდია, მაგრამ წავიკითხე მისი სასარგებლო და უარყოფითი თვისებების შესახებ. ჩემს მეგობრებს შორის არიან ადამიანებიც კი, ვინც მარხვა გაიარა. კარგია ეს თუ ცუდი, დღეს შევეცდებით გავარკვიოთ. ასევე განვიხილავთ ერთ-ერთ ყველაზე პოპულარულ ვარიანტს - კვირაში 1 დღე მარხვას.

კითხვაზე ცალსახად პასუხის გაცემა შეუძლებელია. ალტერნატიული მედიცინისა და სიცოცხლის გახანგრძლივების ერთ-ერთი ბანაკი ამას ამტკიცებს თერაპიული მარხვა(მარხვა) არის საკვების არქონა და უამრავი სითხის დალევა. ამ თეორიის მომხრეები არიან: პოლ ბრაგი, იური ნიკოლაევი.

მეორე ბანაკი დარწმუნებულია მხოლოდ მშრალი მარხვის სარგებლობაში. ვინაიდან ის უქმნის ორგანიზმს უფრო მკაცრ პირობებს და აიძულებს მას რაც შეიძლება სწრაფად დაიწყოს ტოქსინებისა და შხამების მოცილების პროცესები. მშრალი მარხვაგარდა საკვების ნაკლებობისა, ტარდება სასმელი წყლის გარეშე. ამ მიდგომის მომხრეები არიან: ვალენტინა ლავროვა, ლეონიდ შჩენნიკოვი, სერგეი ფილონოვი.

მიუხედავად განსხვავებული თვალსაზრისისა, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მარხვა არის მიზანმიმართული თავშეკავება ნებისმიერი საკვების ჭამისგან, რათა მივიღოთ სარგებლობა ორგანიზმისთვის.

Წყვეტილი სამარხვო

მარხვის ერთ-ერთი ყველაზე ნაზი ვარიანტია წყვეტილი მარხვა (IP). ეს გაძლევთ შესაძლებლობას თანდათან შემოიტანოთ მარხვის პერიოდები თქვენს ნორმალურ ცხოვრების რიტმში. არსებობს სხვადასხვა სისტემებისაკვებისგან პერიოდული თავშეკავება.

მარხვა 24 საათის განმავლობაში

ამ სისტემის მიხედვით, თქვენ უნდა თავი შეიკავოთ საკვების ჭამისგან 24 საათის განმავლობაში. ასეთი „სამარხვო“ დღეების მოწყობა კვირაში ერთხელ აუცილებელია.

მნიშვნელოვანია შიმშილის შეღწევა და გამოსვლა. სანამ მაცივარს 24 საათის განმავლობაში დახურავთ, საჭიროა გულიანი კვება. ოღონდ თავი ღრძომდე ნუ ჩაიგდებ! ჭამის შემდეგ არ უნდა იგრძნოთ სიმძიმე. მარხვიდან გასასვლელი უნდა იყოს გლუვი. პირველი კვება შეიძლება იყოს ბოსტნეულის სალათი და მოხარშული თევზის ან ქათმის ნაჭერი. ბოლოს და ბოლოს, თქვენი კუჭი უნდა დაუბრუნდეს სამსახურს შვებულების შემდეგ, თუნდაც ეს არ იყოს ხანგრძლივი.

მარხვის დროს დაუყონებლივ ნებადართულია და წახალისებულიც კი ბევრი წყლის დალევა. ზუსტად წყალი, რადგან არ შეიცავს კალორიებს. თქვენ არ შეგიძლიათ დალიოთ წვენები ან სხვა რამ. მაგრამ არის გამონაკლისები!

თუ რკინით ვარჯიშობ და მოსაშორებლად მარხვას იყენებ ჭარბი წონა, მაშინ მიზანშეწონილი იქნება ამინომჟავების მოხმარება კუნთების დაშლის თავიდან ასაცილებლად. მაგრამ მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა არ აჩვენა განსხვავება სხეულის შემადგენლობის ცვლილებებში დიეტებს შორის წყვეტილი მარხვით და მის გარეშე. ამასთან, რამდენჯერმე მაღალია სათბურის გაზების მოხმარების უარყოფითი შედეგების ალბათობა.

მარხვის ხანგრძლივობა შეიძლება სულაც არ გაგრძელდეს 24 საათი. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ საკვებისგან თავის შეკავების დრო 16 საათამდე.

ცალკე მინდა აღვნიშნო ბოდიბილდინგში ჩართული, მაგრამ მიდრეკილი ადამიანები სწრაფი დაკარგვაწონა. წონის დაკლებისთვის მარხვა მკაცრად აკრძალულია. ყოველივე ამის შემდეგ, მოპოვებული კუნთის ყოველი გრამი თვალის ჩინივით უნდა იყოს დაცული სათანადო კვებით და ღამე მშვიდობისა. განსაკუთრებით გაშრობისას!

ყოველდღიური კვების შეზღუდვა

ასევე არსებობს სისტემა, რომელშიც შეგიძლიათ ყოველდღე მარხვა. აქ მოქმედებს შემდეგი წესი: გაყავით დღე ორ ნაწილად, მიირთვით ერთში და არა მეორეში.

ნაწილები შეიძლება განსხვავდებოდეს სიგრძეში. მაგალითად 10 და 14 საათი. მაგრამ უმაღლესი შედეგიავტორის თქმით, 16 საათი მარხვა და 8 საათი კვება მოაქვს. თქვენ უნდა მოათავსოთ მთელი თქვენი ყოველდღიური კალორია 8 საათში. ამასთან, არ არის საჭირო ხშირი ჭამა, როგორც ამას ბევრი ფიტნესის მოყვარული სჩვევია. სამი კვება საკმარისია, მაგრამ მცირე.

ამ სისტემის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ 16 საათიანი მარხვის დროს ორგანიზმი ააქტიურებს ცხიმების წვის პროცესს და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. დანარჩენი 8 საათია საჭირო საჭიროების მისაღებად ნუტრიენტებივარჯიშამდე და გამოჯანმრთელების შემდეგ.

მარტინ ბარჰანი ითვლება ასეთი სისტემის შემქმნელად. და როგორც ის აცხადებს, შედეგად ყოველდღიური ლიმიტიკვება მან შეძლო შთამბეჭდავი შედეგების მიღწევა.

ამ ტექნიკის მაქსიმალური სარგებლობისთვის, თქვენ უნდა დაიცვან გარკვეული წესები:

1. გამოიყენეთ ყველა დღე.
2. ვარჯიშის დღეებში, ოდნავ გაზარდეთ თქვენი კალორიების მიღება დიეტაში ნახშირწყლების შემცველობის გაზრდით, ცხიმების შემცირებით.
3. დასვენების დღეებში, პირიქით, ღირს ნახშირწყლების შემცირება და საკვებში ცხიმის რაოდენობის გაზრდა.

ბარჰანი იძლევა დაბალკალორიული სასმელების გამოყენებას დიეტის დროს, როგორიცაა დიეტური კოლა. ის ასევე არ გამორიცხავს გამოყენების შესაძლებლობას სწრაფი ნახშირწყლები(საკონდიტრო, ხილი), მაგრამ მხოლოდ ვარჯიშის შემდეგ.

მიუხედავად მის მიერ აღწერილი მისი ტექნიკის უპირატესობებისა, ეს მიდგომა უკიდურესად საეჭვოდ გამოიყურება და დიდი ალბათობით საპირისპირო შედეგამდე მიგვიყვანს!

მარხვა პოლ ბრაგის მეთოდით

შესაძლოა, თერაპიული მარხვის ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი მომხრე არა მხოლოდ ამერიკაში, არამედ მთელ მსოფლიოში. გასაკვირი არ არის, რომ მისი წიგნი "მარხვის სასწაული" გამოქვეყნებიდან უმოკლეს დროში მილიონობით ეგზემპლარად გაიყიდა. რა თქმა უნდა, მის მიერ დასახული მარხვის სისტემა არაერთხელ გააკრიტიკეს სხვა სპეციალისტებმა. მიმოხილვები მათგან, ვინც წონაში დაიკლო მისი მეთოდით, ხშირად უარყოფითია.

უფრო მეტიც, ბევრი სკეპტიკოსი ამტკიცებს, რომ ბრაგის კარგი ჯანმრთელობა არ არის მარხვის შედეგი, არამედ ბუნებრივი კვება, სუფთა გარემოდა ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა. სხვათა შორის, მას შეეძლო ეცხოვრა ჩვენი პლანეტის ყველაზე ზეციურ კუთხეებში, ეჭამა ყველაზე მეტი ხარისხის პროდუქტებიდა უბრალოდ ისიამოვნე ცხოვრებით. და ალბათ ეს არის ზუსტად ის, რაც ჰქონდა დადებითი გავლენამის სხეულზე.

ბრაგის აზრით, მარხვა არის ყველაზე ეფექტური გზითსიცოცხლის გახანგრძლივება. მან გაავრცელა თეორია, რომ ჩვენი სხეული მოწამლულია სხვადასხვა შხამებით, რომლებიც გარედან შედიან ჩვენში. მათ შეუძლიათ შევიდნენ წყლით, საკვებით და დაბინძურებული ჰაერით. მათგან თავის დაღწევის ერთადერთი გზა შიმშილია. თავად ბრაგი მარხულობდა წელიწადში დაახლოებით 70 დღე. მაგრამ ამას ვაკეთებდი ინტერვალებით, კვირაში 1 დღე წყვეტილი მარხვით და წელიწადში 4-ჯერ ოთხი 7-10 დღიანი ინტერვალით.

ის მხოლოდ გამოხდილ წყალს სვამდა, რადგან წინააღმდეგობას უწევდა ჩვეულებრივი წყალიმისი მინერალური შემცველობის გამო. მას სჯეროდა, რომ არაორგანული მინერალებიტვირთავს ჩვენს სხეულს და ზიანს აყენებს მას.

მათთვის, ვინც მარხულობს, ბრაგმა ურჩია, დაიწყოთ წყვეტილი ერთდღიანი მარხვა. როგორც ორგანიზმი ეჩვევა, შეგიძლიათ საკვების გარეშე ინტერვალები გაზარდოთ 36 საათამდე ან მეტამდე. მისმა ზოგიერთმა კლიენტმა 30-დღიანი უწყვეტი მარხვა გაიარა! მაგრამ ასეთი რადიკალური მიდგომა საეჭვო ჩანს. მაგალითად, ფიზიოლოგი მინვალეევი ამტკიცებს, რომ 3-4 დღეში თავის ტვინში დეგენერაციული პროცესები შეიძლება დაიწყოს გლუკოზის ნაკლებობით.

გარდა ამისა, არსებობს აციდოზის (სისხლის მჟავიანობის) განვითარების რისკი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე შედეგები.
მარხვას აქვს თავისი უკუჩვენება. განსაკუთრებით მწვავე პანკრეატიტის, გულის უკმარისობის დროს, შაქრიანი დიაბეტი, ტუბერკულოზი, ღვიძლის ციროზი და რიგი სხვა დაავადებები, არ უნდა მარხულობდეთ. ნებისმიერ შემთხვევაში, უმჯობესია სამარხვო პროცესი ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ ჩატარდეს.

დასკვნა

მარხვა შეიძლება სასარგებლო იყოს. ამას მრავალი კვლევა ადასტურებს. უმიზეზოდ ხომ არ არის, რომ ჩვენში 80-იანი წლებიდან აქტიურად ფუნქციონირებს კლინიკები, რომლებშიც პაციენტებს შიმშილობენ და მკურნალობენ. ამასობაში განაცხადი წყვეტილი სამარხვოსპორტში შეიძლება ჰქონდეს უარყოფითი შედეგებითქვენი შედეგისთვის. ყველაზე რაციონალური გამოსავალი, თუ გსურთ შეინარჩუნოთ თავი კარგ ფორმაში, შეიძლება იყოს დაბალანსებული დიეტა(5-6-ჯერ დღეში) და აქტიური სურათიცხოვრება.

ამით გემშვიდობებით. გამოიწერეთ ელ.ფოსტის განახლებები და ხელახლა გამოაქვეყნეთ სოციალური მედია. Ნახვამდის!

კონტაქტში

თერაპიული მარხვა სახლში დღეს საკმაოდ პოპულარული მოვლენაა. ადამიანები, რომლებიც ზრუნავენ საკუთარ ჯანმრთელობაზე და აცნობიერებენ მის ყველა სარგებელს, მას მიმართავენ. ბევრმა ყველაფერი იგრძნო დადებითი შედეგებიჭამაზე მოკლევადიანი უარისგან, სამუდამოდ შეიტანეთ აღდგენის ეს მეთოდი თავიანთ არსენალში, რათა აღმოიფხვრას სხვადასხვა დაავადებებიორგანიზმის გაახალგაზრდავება და ნივთიერებათა ცვლის სტიმულირება.

მარხვა, ან როგორც ახლა ამბობენ, დეტოქსიკაცია არ არის ახალი მოდის ტენდენცია. ამ სამკურნალო მექანიზმს ძველ დროში წარმატებით იყენებდნენ ისეთი ცნობილი მკურნალები და ექიმები, როგორიცაა ჰიპოკრატე, ავიცენა და პარაცელსუსი. დღესდღეობით, კვლევების წყალობით, არსებობს უამრავი სამეცნიერო მტკიცებულება, რომელიც ადასტურებს უჭამის სარგებელს. ინფორმაცია საჯაროდ ხელმისაწვდომია, შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში ან შეიძინოთ სპეციალიზებული ლიტერატურა.

პოლ ბრეგის ნაშრომმა "მარხვის სასწაული" განსაკუთრებული რეზონანსი გამოიწვია საზოგადოებაში. თავად წიგნის ავტორს არ ჰქონდა სამედიცინო განათლება, მაგრამ ხელმძღვანელობდა ჯანსაღი იმიჯისიცოცხლე, იკვებებოდა სწორად და წელიწადში რამდენჯერმე აკეთებდა თერაპიულ მარხვას 1-დან 21 დღემდე. მან დეტალურად აღწერა თავისი მიდგომა ამ თემისადმი, აღნიშნა, თუ როგორ სწორად მოამზადოთ თქვენი სხეული გაწმენდისთვის და სწორად დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულ დიეტას.

პავლემ მოიპოვა მიმდევრები, რომელთაგან ბევრმა აღნიშნა, რომ წიგნში მითითებული ყველა წესის დაცვით გაუმჯობესდა მათი კეთილდღეობა და გარკვეული დაავადებებისგან თავის დაღწევა. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ თავად ბრაგი განსხვავებული იყო კარგი ჯანმრთელობადა იცოცხლა 81 წლამდე და გარდაიცვალა სერფინგის შემთხვევის შედეგად.

ყოველკვირეული ერთდღიანი მარხვის სარგებელი

• ორგანიზმიდან გამოიყოფა ტოქსინები,
• მეტაბოლიზმი უმჯობესდება,
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირება უმჯობესდება,
• საჭმლის მომნელებელი სისტემა ისვენებს სტრესისგან,
• საკვებისადმი დამოკიდებულება თანდათან ქრება,
• არის სიმსუბუქის შეგრძნება,
• უმჯობესდება განწყობა,
• გამოიყოფა დამატებითი ენერგია
• იმუნური სისტემა ძლიერდება,
• სამკურნალო პროცესი დაჩქარებულია,
• ზედმეტი ფუნტი ქრება,
• სხეული გაახალგაზრდავებულია,
• კანის გამონაყარი ქრება,
• ტვინის მუშაობა უმჯობესდება,
• ვლინდება შემოქმედებითი შესაძლებლობები.

საკვების მიღების ყოველდღიური შესვენება აახალგაზრდავებს ორგანიზმს 3 თვის განმავლობაში

მოგეხსენებათ, საკვების მონელებასა და ათვისებას დიდი ენერგია სჭირდება. ამიტომ ხშირად ლანჩის შემდეგ გინდა დაწოლა და დასვენება. საკვების მიტოვებით სულ რაღაც 1 დღით გამოიყოფა ენერგია, რომელიც გამოიყენება ორგანიზმის გასაწმენდად და გასაჯანსაღებლად. თუ გაციების ან თუნდაც გრიპის ნიშნები გაქვთ, სცადეთ უზმოზე. სასიამოვნოდ გაგიკვირდებათ, რომ უსიამოვნო სიმპტომები გაქრება და ველნესიდაბრუნდება ძალიან მოკლე დროში. არ დაგავიწყდეთ რაც შეიძლება მეტი წყლის დალევა!

წყალზე ერთდღიანი მარხვის წესები

საკვებზე ხანგრძლივმა უარის თქმამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები, მაგრამ კვირაში ან თვეში ერთხელ (ჯანმრთელობის მდგომარეობიდან გამომდინარე), ერთდღიანი მარხვა, პირიქით, საშუალებას გაძლევთ "გააძლიეროთ" სხეული და გააძლიეროთ იგი.

ძირითადად, ისინი, ვინც ამას ახორციელებენ, ამ პროცესს არა იმდენად ფიზიკურს, არამედ სულიერ მოთხოვნილებას ეპყრობიან. ამიტომ, ამით უნდა დაიწყოთ - არის თუ არა ადამიანი მზად, მიიღოს ასეთი ცხოვრების წესი და რატომ სჭირდება მას? ძალიან მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის სწორად დაყენება.

✎ იმის გამო, რომ ჭამაზე უარის თქმამ შეიძლება ბევრისთვის დისკომფორტი გამოიწვიოს, იპოვნეთ რაიმე გასაკეთებელი თქვენი ყურადღების გადატანისთვის. ეცადეთ ამ დროს ბუნებაში გახვიდეთ, სამუშაო დღეს არ გჭირდებათ პირველი მარხვა.

✎ ახლად მშივრები ხშირად განიცდიან სისუსტეს, სისუსტეს, თავის ტკივილს, გაღიზიანებას და ა.შ. თუ ჯანსაღი ცხოვრების წესი, სათანადო კვებადა საკვების პერიოდული უარი ხდება ნორმალური, შემდეგ მომავალში გაწმენდის პროცესი ნაკლებად მტკივნეული, ან თუნდაც სრულიად შეუმჩნეველი იქნება.

და რაც მთავარია, თვითგანწმენდის პროცესში ძალიან მნიშვნელოვანია ოპტიმისტური დამოკიდებულება. გჯეროდეთ თქვენი წარმატების და საოცარ შედეგებს მიაღწევთ.

როგორ ვიმარხოთ სწორად?

ის ზუსტად 24 საათს გრძელდება.სადილიდან ვახშამამდე ან საუზმიდან საუზმემდე მარხულობთ - აქ მთავარია, როგორ უფრო მოსახერხებელია მშიერი ადამიანისთვის. მაგრამ ერთი დღით ადრე და მეორე დღეს უფრო მსუბუქი საკვები უნდა მიირთვათ. ხორცი, თევზი, კვერცხი და სხვა მსგავსი პროდუქტები არ უნდა იქნას მოხმარებული. ასევე უარი უნდა თქვათ ალკოჰოლურ სასმელებზე, წამლებიდა საკვები ღამით.

უშუალოდ მარხვის დროს ნებადართულია მხოლოდ წყლის დალევა, სასურველია გამოხდილი, შეზღუდვის გარეშე. დასაშვებია დამატება ლიმონის წვენი(არაუმეტეს 10 მლ დღეში) ან ცოტა თაფლი, მაგრამ მხოლოდ ნატურალური, დაუმუშავებელი და არაუმეტეს 5 გ დღეში. მარხვის დროს სხვა ყველაფერი სრულიად აკრძალულია.

როგორ გავაფუჭოთ ერთდღიანი მარხვა

✔ არ შეიძლება მარხვის შეწყვეტა ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებით. ასევე თავიდან უნდა მოერიდოთ თხილს და თესლს. 2 დღის განმავლობაში - არა მჟავე საკვები!

✔ პირველი, რისი ჭამა შეგიძლიათ მარხვის შემდეგ არის უმი ბოსტნეული. რეკომენდებულია უპირატესობა მიანიჭოთ გახეხილი სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათს ფორთოხლის ან ლიმონის წვენის დამატებით. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარილი ან სანელებლები! ამ მარტივ კერძს აქვს საოცარი გამწმენდი ეფექტი, გამოაქვს ორგანიზმიდან დაგროვილი ნარჩენები და ტოქსინები.

✔ მეორე დოზისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მოხარშული ან ბოსტნეულის ჩაშუშული, გამწვანება.

ყოველკვირეულმა ან ყოველთვიურმა ერთდღიანმა მარხვამ შეიძლება დიდი ცვლილება მოახდინოს თქვენს გრძნობებში. ჩვეულებრივი გზითცხოვრება და აზრი თანამედროვე მედიცინა. ამ სტატიაში წარმოდგენილი წმენდის მეთოდის პრაქტიკით, თქვენ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებთ თქვენს ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას რთული ტექნიკისა და მედიკამენტების გამოყენების გარეშე. Სცადე! Არ შეგეშინდეს! და შენი ცხოვრება არ იქნება იგივე.

ერთდღიანი მარხვის შედეგი