კუნთების ღრმა რელაქსაცია. სხეულში ჩაძირვა

გამარჯობა, ძვირფასო მეგობრებო!

ადამიანი მთელი დღის განმავლობაში აწყდება უამრავი საკითხის გადაჭრის აუცილებლობას. ზოგიერთი მათგანი მარტივი და სასიამოვნოა, ზოგი კი სავსეა სირთულეებითა და ენერგიის უზარმაზარი მოხმარებით.

მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ როგორ უნდა შეავსოთ თქვენი ძალა ამის შემდეგ რთული დღედა დაიცვა თავი "დამწვრობისგან"? სწორი ტექნიკარელაქსაცია აძლევს ჩვენს სხეულს შესაძლებლობას მიიღოს დასვენების სწორი რაოდენობა. ამის წყალობით, ჩვენ შეგვიძლია მოვიპოვოთ ძალა შემდგომი 24-საათიანი მარათონისთვის.

გასათვალისწინებელია, რომ სხეულის დაძაბულობის მოხსნის გარდა, არსებობს საკუთარი თავის შინაგანი გრძნობის მოდუნების საშუალება. ნევროზები და ნერვული გადატვირთვები ხომ ენერგეტიკული შოკის მთლიან დოზას ატარებენ.

ყველა დავიღალეთ! მაგრამ უნდა გესმოდეთ, რომ გადატვირთვის შემდეგ რელაქსაცია უნდა მოჰყვეს! სამწუხაროდ, ეს ყოველთვის ასე არ გამოდის. ადამიანების უმეტესობისთვის დასვენება გადაიქცა ჩიფსების თასის წინ დროის გატარების რიტუალად და ტელევიზორში ცუდ შოუში.

და ეს ყველაფერი არ გვეხმარება მოდუნებაში! პირიქით, ის გიბიძგებს დაღლილობისა და „უხერხულობის“ კიდევ უფრო ღრმა ორმოში. ასეთი სიტუაციები აბსოლუტურად არ არის ხელსაყრელი დასვენებისა და ჰარმონიზაციისთვის. მნიშვნელოვანი პროცესებიორგანიზმში.

დღევანდელი სტატიისთვის მე მოვამზადე რამდენიმე ეფექტური ტექნიკა, რომელიც ეხმარება ადამიანს მიმართოს საკუთარი საჭიროებების უფრო დახვეწილ აღქმას და გაიგოს ფრაზის „სულისა და სხეულის ჰარმონია“ ჭეშმარიტი მნიშვნელობა.

მანამდე კი, აუცილებლად მინდა გავამახვილო თქვენი ყურადღება საინტერესო ტერმინზე. რელაქსაცია არის დამჭერების, ბლოკირების და დაძაბულობის მოხსნა როგორც კუნთებში, ასევე ფსიქიკაში.
ტექნიკა, რომელიც ეფექტურად მუშაობს სხეულისა და სულის მოდუნების უნარზე, შეიძლება გახდეს კაცობრიობის წარმატებისა და დღეგრძელობის საიდუმლო.

ჯერ კიდევ ძველ დროში ადამიანებმა დაიწყეს სხეულის მოდუნების ტექნიკის პრაქტიკა. მათ სჯეროდათ, რომ ფიზიკური გარსი არის გონების გაფართოება.

დასვენება არის შესანიშნავი გზადამშვიდდი! მრავალი საუკუნის განმავლობაში ადამიანები აკვირდებოდნენ სხეულისა და სულის მჭიდრო ურთიერთობას. ჩვენ ძალიან სწრაფად შევეჩვიეთ სიტუაციას" ნერვების ფეთქებადი შეკვრა"ან ფრაზა" არ გამაბრაზო!“ და ასე იქმნება დამჭერები. საკითხავია, როგორ მოვიშოროთ ისინი ერთხელ და სამუდამოდ?

იოგა

იოგა მშვენიერი აქტივობაა, რომელსაც შეუძლია ორგანიზმის გაძლიერება, დაძაბულობის განდევნა. მინდა ვიკითხო, გინახავთ ინდოელი ბრძენები? სურათზე მაინც? ასე რომ, თქვენ ალბათ ყურადღება მიაქციეთ მათ გარეგნულ და, რაც მთავარია, შინაგან სიმშვიდეს.

ყველაფერი იოგას წყალობით და სათანადო მედიტაცია. მე გეტყვით, როგორ, სავარჯიშოების დახმარებით, რაც იოგას ენაზე ასანას ნიშნავს - მიხვიდეთ საკუთარ თავთან ყველა საჭირო ჰარმონიაში.

ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ პოზას ეწოდება შავასანა ან, როგორც ოსტატები ამბობენ, "მკვდარი პოზა". დაწექით ზურგზე. გაშალეთ ხელები თქვენი სხეულის გასწვრივ და ფეხები ისე შეაერთეთ, რომ ქუსლები გაერთიანებული იყოს და ფეხის თითები განცალკევდეს.

შეეცადეთ იგრძნოთ სხეულის ძალა, მისი ერთდროული სიმსუბუქე და ჰარმონია. ეს საწყისი პოზიცია. აკონტროლეთ სუნთქვა: ის უნდა იყოს მშვიდი და შეგნებული.

კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს მარჯვენა ხელზე და გააცნობიერეთ მისი ზეწოლის მთელი ძალა იატაკზე. შეიძლება იგრძნოთ თქვენი ხელის ჩხვლეტა ან ცემა, ეს ნორმალურია. იგივე გააკეთე მარცხენა ხელით.

შემდეგი, გაანაწილეთ თქვენი შეგრძნებები ორივე ხელზე. იგრძენით დედამიწის წონა და თანაბარი სიმძიმე. მიაქციეთ ყურადღება თქვენს ფეხებს. მოადუნეთ ფეხები და გაათავისუფლეთ თითები. გადაიტანეთ სიმძიმე და სითბო არა მარტო ხელებზე, არამედ ორივე ფეხზე.

შეუფერხებლად გადადით მგრძნობელობაზე და რიტმზე ზურგის, დუნდულოების, მუცლის და მკერდის კუნთებით. ზუსტად წარმოიდგინეთ, როგორ იჭერს თქვენი ცხელი, სუნთქვითი სხეული გრილ და მყარ იატაკზე.

იგრძენით კისრის სახსრები, ენა და რა თქმა უნდა სახის კუნთები. შეეცადეთ დაისვენოთ ისინი მაქსიმალურად ისე, რომ არ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურება ისინი გარედან. წარმოიდგინეთ, როგორ ივსება თქვენი კუნთები ცხელი, მაცოცხლებელი ენერგიით, რომელსაც თავად აგროვებთ!

შეასრულეთ ჰატა იოგას ვარჯიში მშვიდ და უსაფრთხო ადგილას. დარწმუნდით, რომ არ არის ზედმეტი ხმაური ან გამაღიზიანებელი სინათლის წყაროები იმ ადგილას, სადაც სწავლობთ.

ზემოთ მოყვანილი პოზა უნდა ივარჯიშოთ მინიმუმ 2-ჯერ დღეში და დაახლოებით 10 წუთი დასჭირდეთ. რელაქსაციის ტექნიკის შესრულებისას ეცადეთ იყოთ შეგნებული და არ დაიძინოთ.

და იმისთვის, რომ მისგან უსაფრთხოდ გამოხვიდეთ, უნდა დაიწყოთ გლუვი გაჭიმვა და კიდურების მოძრაობა. - ეს რეგულარული პრაქტიკა, არა შემთხვევითი იდეა. ამიტომ სხეულის რელაქსაციის თერაპიის დაწყებამდე იზრუნეთ გრძელვადიანიგანზრახვები.

მრიცხველის გადატვირთვა

ეს ხდება, რომ თქვენ მყისიერად უნდა დაიცვათ თავი ზედმეტი ნეგატიური ენერგიისგან ან თუნდაც აგრესიისგან. თქვენ ნამდვილად გრძნობთ სტრესის ან შინაგანი გაღიზიანების მთელ დამთრგუნველ და დამანგრეველ ძალას!

ამ შემთხვევაში მე გირჩევთ, ზედმეტი ენერგია უფრო დინამიური ტექნიკით გადააგდოთ. ამ შედეგის მიღწევა შესაძლებელია სწორად შერჩეული ფიზიკური აქტივობის დახმარებით: შესანიშნავი სირბილი გააკეთებს, კალათბურთი ან ფრენბურთი.

თქვენ შეგიძლიათ აჩვენოთ სწრაფი და საოცარი შედეგები, თუ დაუკავშირდებით პროფესიონალ ტრენერს ან პირად მენეჯერს. სწორად შერჩეული სასწავლო პროგრამა, ტრავმებისა და შესაძლებლობების გათვალისწინებით, მიგიყვანთ საკუთარ თავთან ჰარმონიაში.

დაისვენე თავი

მხოლოდ სხეული არ არის ჯანმრთელი! ფსიქიკა მოითხოვს უფრო ფრთხილად და ხარისხიან ჩარევას. თქვენ უნდა შეძლოთ მისი მოდუნება დამოუკიდებლად, წინააღმდეგ შემთხვევაში გარანტირებული გაქვთ აღქმის პრობლემები.

მედიტაცია არის უნივერსალური მედიცინანევროზის დროს, სტრესის დროს ან „მდუღარე ქვაბის“ მდგომარეობაში. ეს პროდუქტი, უსაფრთხო გამოსაყენებლად, გაიცემა შეზღუდვებისა და ასაკობრივი ჯგუფების გარეშე.

კლასების ძირითადი მისიის დაუფლებით და საკუთარი თავისთვის სწორი მიმართულების არჩევით, თქვენ შეძლებთ იგრძნოთ აზროვნების სიმსუბუქე, სიმშვიდე და კონცენტრაცია იქ, სადაც ადრე სტეპლერს აგდებდით.

ბევრი ადამიანი დარწმუნებულია, რომ მედიტაციას ძალიან დიდი დრო სჭირდება. გულწრფელად და გულახდილად გეტყვით, რომ ოფისში მომუშავე ადამიანისთვის 10-15 წუთი საკმარისია იმისათვის, რომ თავი მოწესრიგდეს.

Როგორ მუშაობს? Ყველაზე მთავარი მიზანი- არის წამებით ცხოვრება „აქ და ახლა“. მედიტაციის 2 მიმართულებაა:

მიმღები (აქცენტი კეთდება აღქმაზე);
კონცენტრირებული (კონცენტრაციაზე).

დაჯექი ან დაწექი კომფორტულ მდგომარეობაში მინიმუმ 5 წუთის განმავლობაში. დაუკარით სასიამოვნო მუსიკა თქვენს ყურსასმენებში. ბუნების ხმები შესანიშნავია: ჩიტების ხმა, ზღვის ხმა, ტყეები და დაიწყეთ სასიამოვნო მომენტების წარმოდგენა თქვენს თავში.

კონცენტრირება მოახდინე ინჰალაციის პროცესზე. იგრძენით ჰაერის ნაკადი, რომელიც შედის თქვენს ცხვირში. როგორ გადის ის თქვენს სხეულში, თან ატარებს ახალ, ახალ აზრებს და აშორებს ცუდს, უარყოფითი ენერგია. ამოსუნთქვისას გაათავისუფლე ნეგატივი და გაიღიმე!

ჯანსაღი ძილი და სიარული სუფთა ჰაერზე

Ერთ - ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტები სათანადო დასვენებაარის ძილი და სუფთა ჰაერი. მის გარეშე სწრაფი აღდგენასხეული შეუძლებელია. ყოველდღიური მოთხოვნათითოეული ადამიანის ძილის საათები განსხვავებულია. და თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ ძალიან ადრე ადგომის უპირატესობების შესახებ.

მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ მისი გადაჭარბება ასევე საზიანოა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი და სრული დეზორიენტაციის მდგომარეობა. დარწმუნდით, რომ ძილის დროს გატარებული დრო დღეში არანაკლებ 4 საათისა.

გასეირნება სუფთა ჰაერიტყეში ან უბრალოდ ქუჩის გასწვრივ ყოველთვის სასარგებლოა. ისინი გეხმარებიან საკუთარ თავთან კონტაქტის დამყარებაში და აზრების მოწესრიგებაში. ადამიანებმა, რომლებიც 09.00-დან 18.00 საათამდე მუშაობენ შენობაში, უნდა გაითვალისწინონ ორგანიზმში ჟანგბადის ნაკლებობა და აუცილებლად შეავსონ მისი დონე პირველივე შესაძლებლობისთანავე.

ძილის წინ აუცილებლად ივარჯიშეთ ერთ-ერთი ზემოთ ჩამოთვლილი რელაქსაციის ტექნიკა. ეს გარანტირებული დაგეხმარებათ იპოვოთ წონასწორობა და დაიძინოთ ბავშვივით.

მეგობრებო, ამას დავასრულებ.

გამოიწერეთ ჩემი ბლოგის განახლებები და ურჩიეთ თქვენს მეგობრებს წაიკითხონ. კომენტარებში გვითხარით რა დასვენების ტექნიკა იცით? იქნებ შოპინგია? ან მასაჟი? სიამოვნებით ვნახავ თქვენს რჩევას!

გნახავ ბლოგზე, ნახვამდის!

ამ სტატიიდან გაიგებთ:

რა ნიშნები მიუთითებს იმაზე, რომ სხეულის მოდუნება გჭირდებათ?

რა სახის დასვენება არსებობს?

რა არის თქვენი სხეულის და გონების დასვენების რამდენიმე გზა?

როგორ დაისვენოთ სხეული კონკრეტულ წერტილებზე ზემოქმედებით

როგორ ეხმარება მედიტაცია სხეულისა და გონების მოდუნებაში

როგორ მოვემზადოთ მედიტაციისთვის

კიდევ რა ვარჯიშები დაგეხმარებათ მოდუნებაში?

გონებრივი და ფიზიკური სტრესი, რომელიც წარმოიქმნება საკმარისად ხანგრძლივი და ინტენსიური მუშაობის შედეგად, როგორც წესი, თავისუფლდება. განსხვავებული ტიპებიდასვენება. როგორც გონებრივი, ასევე ფიზიკური აქტივობა სასიცოცხლო და სასარგებლოა, თუ ისინი არ აღემატება გარკვეულ საზღვრებს, ინდივიდუალურია თითოეული ადამიანისთვის. განსაკუთრებული ყურადღებაა საჭირო ემოციებით გამოწვეული სხეულისა და ნერვული სისტემის დაძაბულობაზე, რომლის სიძლიერეა განსხვავებული ხალხიგანსხვავებულია. ზედმეტი ემოციები, როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი, გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე. შეამცირეთ ისინი ცუდი გავლენაყველაზე ბუნებრივი გზითშესაძლებელია დასვენების გზით. შემდეგ ჩვენ აღვწერთ მეთოდებსა და ტექნოლოგიებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ სხეულის რელაქსაციას.

პირველი ნიშნები, რომლებიც მიუთითებენ სხეულის მოდუნების აუცილებლობაზე

ცალსახად შეიძლება ითქვას, რომ სტრესი თან ახლავს მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში, დაბადებიდან დაწყებული.

ტემპი თანამედროვე ცხოვრებამუდმივად იზრდება. თანამედროვე ბიზნესმენს მზარდი ტემპების შესანარჩუნებლად, გადაწყვეტილებების დროულად მიღებისა და მათი განხორციელებისთვის, ზოგჯერ ფიზიკური და გონებრივი შესაძლებლობების ზღვრამდეც უწევს მუშაობა. გარდა ამისა, მდგომარეობას, რომელშიც ცხოვრობენ 21-ე საუკუნის ადამიანები, ართულებს გარემოსდაცვითი პრობლემებით: ბუნებრივი გარემოს გაუარესება, ჰაერის, წყლისა და საკვების ხარისხი.

ცივილიზაციის სიხარულისა და მიღწევებისთვის კაცობრიობა იხდის გაუარესებას ზოგადი დონე ფიზიკური ჯანმრთელობადა ნერვული დარღვევების რაოდენობის ზრდა.

მრავალი დაავადების მთავარი მიზეზი სტრესია. ერთის მხრივ, ის ხელს უწყობს მოქმედებას და გადაწყვეტილებებს წარმოქმნილი პრობლემური სიტუაციებისთვის, მაგრამ, მეორე მხრივ, ის „მშვიდად“ გვკლავს, გავლენას ახდენს ჩვენს ისედაც დასუსტებულ სხეულზე.

სტრესული მდგომარეობა შეიძლება ხასიათდებოდეს შემდეგი სიმპტომებით:

გადაჭარბებული ემოციური აქტივობა;

გაიზარდა არტერიული წნევა;

გაიზარდა გულისცემა;

სწრაფი სუნთქვა;

პირის სიმშრალის შეგრძნება;

ბატის ბუჩქები;

ცივი ოფლის მდგომარეობა;

ტკივილი თავის არეში და "წრეები თვალის წინ";

მუდმივი დაძაბულობა სხეულის ცალკეულ კუნთებში, განსაკუთრებით მხრის, კისრის, შუბლისა და ლოყების არეში.

თუ სტრესის შემდეგ სხეულის მდგომარეობა თანდათან არ ნორმალიზდება, ხდება დაავადების რეციდივი ან ყველაზე დასუსტებული ორგანოები ავადდებიან. ყველაზე გავრცელებული რეაქცია სტრესზე: კუჭის წყლულების გამწვავება, ტკივილი გულში, სისხლის მაჩვენებლების ცვლილება, ნევროზები, უძილობა, აშლილობა. მენსტრუალური ციკლიან ერექცია, სხეულის იმუნიტეტის დაქვეითება, ნაწლავის ანთება, თავის ტვინში სისხლის მიწოდების გაუარესება.

რელაქსაცია არის დასვენების უნებლიე ან ნებაყოფლობითი მდგომარეობა, რომელიც ხასიათდება სხეულის კუნთების ნაწილობრივი ან სრული მოდუნებით. უნებლიე მოდუნება (რელაქსაცია) ხდება ინტენსიური დასვენების შემდეგ ფიზიკური აქტივობა, სიზმარში. ნებაყოფლობითი ან კონტროლირებადი რელაქსაცია გულისხმობს ეფექტურ რელაქსაციას სპეციალური ტექნიკის გამოყენებით.

ი.შულცი (გერმანია) და ე.იაკობსონი (აშშ) ითვლებიან პიონერებად რელაქსაციის პროცესების კვლევის სფეროში. შეაფასა ე.იაკობსონმა ემოციური მდგომარეობა, გაზომვა კუნთების დაძაბულობაპაციენტები. დადასტურებულია, რომ სხეულის კუნთების მოდუნება ხსნის ნერვული სისტემის ჰიპერაგზნებას და ამავდროულად ხელს უწყობს რიგი დაავადებების სიმპტომების აღმოფხვრას.

დასვენების რამდენიმე სახეობა არსებობს:

ექსპოზიციის ხანგრძლივობის მიხედვით:ხანგრძლივი რელაქსაცია - რელაქსაცია ნორმალური ძილისა და ჰიპნოზური სეანსის შემდეგ და მოკლევადიანი რელაქსაცია - რელაქსაცია, რომელიც ხდება დაძაბულობის ხანმოკლე განთავისუფლებით;

ზემოქმედების ტიპის მიხედვით:სხეულის კუნთების გონებრივი (ფიგურული) და მოდუნება;

წარმოშობის მიხედვითშეიძლება იყოს პირველადი ან მეორადი;

სიღრმის მიხედვითგანასხვავებენ ღრმა (გამოყენებით 20 წუთიდან სხვადასხვა აღჭურვილობა) და ზედაპირული (მცირე შესვენება);

ზემოქმედების მასშტაბის მიხედვით:საერთო და ადგილობრივი;

დროით:გადაუდებელი (მყისიერი რელაქსაცია) და გახანგრძლივებული (სისტემური ხასიათის ხანგრძლივი რელაქსაცია).

რითი შეიძლება მიღწეული სხვადასხვა ტექნიკასხეულის რელაქსაცია:

ნორმალიზება არტერიული წნევა;

ნორმალური სუნთქვის აღდგენა;

შეამსუბუქოს შეფერხებები პულსი;

ათავისუფლებს სხეულის კუნთების დაძაბულობას და დაღლილობას;

გაათავისუფლოს გადაღლისა და სისუსტის გრძნობა;

ისწავლეთ ემოციების და უარყოფითი რეაქციების შეკავება;

განწყობის გაუმჯობესება;

იგრძენით სიახლის შემოდინება სიცოცხლისუნარიანობა;

კონცენტრაციის გაზრდა, გადაწყვეტილებებზე ფოკუსირება რთული ამოცანა;

მომატება ზოგადი ტონი, გამძლეობა.

სხეულის დასვენება ჩვენგან ბევრს არ მოითხოვს, მაგრამ, როგორც ვხედავთ, ის ფასდაუდებელ საჩუქარს წარმოადგენს - სხეულის, სულისა და სულის ჰარმონიას.

სხეულის ღრმა რელაქსაცია: 7 ძირითადი პრაქტიკა

სხეულის კუნთების ღრმა რელაქსაცია წამყვან როლს თამაშობს ფსიქოტრენინგში, რადგან ის საშუალებას აძლევს ადამიანს მოიპოვოს სიმშვიდისა და თავდაჯერებულობის გრძნობა, სრულად აღადგინოს ძალა და დაიმუხტოს ენერგიით.

ღრმა რელაქსაციის დახმარებით მიიღწევა ყველაზე ღირებული უნარი: თქვენი სხეულის მიზანმიმართული კონტროლის უნარი და ბიოენერგეტიკული პროცესები.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ისწავლოთ საკუთარი თავის, თქვენი სხეულის მდგომარეობის შეგრძნება და მისი მართვა. ამის მიღწევა შესაძლებელია გამოყენებით სპეციალური ვარჯიშებისხეულისა და მთელი კუნთების მოდუნების მიზნით კუნთოვანი სისტემა. მას შემდეგ, რაც ისწავლით დასვენებას ინდივიდუალური კუნთებისხეული (სახე, პირი, თავის უკანა მხარე, ხერხემალი), დაიწყეთ ყველა კუნთის დაჭიმვა ქვემოდან ზემოთ, ფეხებიდან თავამდე.

არსებობს მრავალი ღრმა დასვენების პრაქტიკა. მათგან ყველაზე ეფექტურია: ღრმა სუნთქვა, სხეულის კუნთების პროგრესირებადი მოდუნება, მედიტაცია, ვიზუალიზაცია, იოგა, ტაი ჩი, თვითმასაჟი.

რელაქსაციის ნებისმიერ მეთოდს დღეში მინიმუმ 10 წუთი სჭირდება. თუმცა, იმ შემთხვევებში, როდესაც მუდმივი სტრესის ქვეშ ხართ, როდესაც დეპრესია ან რაიმე ფობია იწყებს თქვენს დაძლევას, დაუთმეთ საკუთარ თავს, საყვარელ ადამიანს, მთელი საათი სხეულის კუნთების უფრო საფუძვლიანად მოდუნებისა და ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად.

შეიყვანეთ სპეციალური სვეტი „დასვენება/მედიტაცია/ვიზუალიზაცია“ თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში და ივარჯიშეთ ერთ-ერთი მეთოდი, რომელიც მოგწონთ ყოველდღე, გაკვეთილებისთვის გამოყოფილ დროს. Ყველაზე საუკეთესო დროამისთვის - დილით, როცა შენს თავს ჯერ კიდევ ნახევრად სძინავს.

როდესაც ირჩევთ რელაქსაციის ტექნიკას, რომელიც მოგწონთ და ფიქრობთ, რაც გჭირდებათ, ჰკითხეთ თქვენს სხეულს, არის თუ არა ეს სწორი არჩევანი.

აირჩიეთ კლასებისთვის ორი ვარიანტიდან ერთი: მარტო ან ჯგუფში თქვენთვის ახლობელ და საინტერესო ადამიანებთან ერთად. თითოეული ეს ვარიანტი თავისებურად კარგია; დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი არჩევანი.

მოდი თანმიმდევრულად განვიხილოთ სხეულის ღრმა დასვენების შვიდი ყველაზე ეფექტური და პოპულარული პრაქტიკა (ტექნიკა).

Ღრმა სუნთქვა

სუნთქვა, რომელიც ხდება კუჭში, შეუფერხებლად იქცევა მკერდიდა ამოსუნთქვისას ის ცას ეყრდნობა.

ეს პრაქტიკა, მიუხედავად მისი აშკარა სიმარტივისა, ძალზე ეფექტურია, როდესაც ყურადღებით განხორციელდება და შემთხვევითი არ არის, რომ იგი საფუძვლად უდევს მთელ რიგ ფსიქოფიზიკურ ტექნიკას: იოგა, ტაი ჩი, უშუ. Გავლენა ღრმა სუნთქვაძლიერდება და იქცევა სასიამოვნო ჯადოსნურ ეფექტად არომათერაპიასთან და მედიტაციურ მუსიკასთან შერწყმის შემთხვევაში.

მეტი დეტალური აღწერასხეულისა და სულის დასვენების პროცესის დროის თანმიმდევრობა ღრმა სუნთქვაზე დაყრდნობით:

დაჯექი პირდაპირ, ერთი ხელი მუცელზე მიიდო, მეორე მკერდზე. ჩვენ ვიწყებთ ჰაერის ჩასუნთქვას ცხვირით ისე, რომ თავიდან მხოლოდ მუცელზე დადებული ხელი აწიოს ზემოთ. „მუცლის გაჯერების“ შემდეგ გადავდივართ გულმკერდის ნაწილისხეულები. ამჯერად მკერდზე ხელი უნებურად მოძრაობს. შემდეგ ნელ-ნელა ვავსებთ ფილტვების ზედა ნაწილს ჰაერით და ვიწყებთ ჰაერის ამოსუნთქვას პირით.

როდესაც ამოსუნთქვას ვასრულებთ, მუცლის კუნთებს ვიჭიმავთ ისე, თითქოს მთელ ჰაერს ვწურავთ. ამავდროულად, მუცელზე ხელი უნდა იგრძნოს, თუ როგორ იხსნება იგი.

ვიმეორებთ ცხვირით ჩასუნთქვის, პირით ამოსუნთქვის ციკლებს 5-10 წუთის განმავლობაში, სანამ არ მოისურვებთ გაჩერებას.

თუ ჩართულია საწყისი ეტაპითუ ეს პროცესი თქვენთვის რთულია, შეგიძლიათ გაადვილოთ თქვენი საწყისი მდგომარეობა. სცადეთ დაწოლა, მოათავსეთ წიგნი მუცელზე და უყურეთ როგორ ადის და ეცემა. ღრმა სუნთქვის პრაქტიკა არა მხოლოდ იწვევს რელაქსაციას - ის ასევე ეფექტური პროფილაქტიკაა ტუბერკულოზისა და სხვა ფილტვის დაავადებები. ღრმა სუნთქვით, ფილტვების ყველა ნაწილი მთლიანად გაჯერებულია ჟანგბადით და არა მხოლოდ ზედა ნაწილი, როგორც ეს ხდება ნორმალური ზედაპირული სუნთქვის დროს.

გაითვალისწინეთ, რომ მსგავსი რამ ხდება ცურვისას კლასიკური სტილები, და ტყუილად არ არის, რომ ამ სპორტს აქვს გამოხატული სამკურნალო ეფექტი.

სხეულის კუნთების პროგრესული რელაქსაცია

მოკლედ, ეს ტექნიკაა ალტერნატიული ძაბვადა სხეულის ყველა კუნთის რელაქსაცია (რომლის კონტროლიც ჩვენ შეგვიძლია).

სხეულის ცალკეული კუნთების პროგრესული რელაქსაციის განხორციელებით, ჩვენ ვსწავლობთ სხეულის ტონუსის და დაძაბულობის უბნების მონიტორინგს, ვცდილობთ ამ დაძაბულობის განდევნას საკუთარი თავისგან. კუნთების მუდმივი დაძაბულობა, რომელიც ადრე ჩნდებოდა ხანგრძლივი სტრესის შედეგად, უარყოფითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე. სხეულის კუნთების კვლავ დაძაბულობის იძულებით ვასწავლით მოდუნებას და დამშვიდებას.

პროგრესული რელაქსაციის პრაქტიკოსების უმეტესობა გვირჩევს, დაიწყოთ ფეხებით და იმუშაოთ მთელ სხეულზე ქვემოდან ზემოდან. თანმიმდევრობა: მარჯვენა ფეხი, მარცხენა ფეხი, მარჯვენა ხბო, მარცხენა ხბო, მარჯვენა ზედა ნაწილიფეხები, მარცხენა ზედა ფეხი, თეძოები, დუნდულოები, წელი, მკერდი, ზურგი, მარჯვენა ხელი, მარცხენა ხელი, კისერი, სახე.

დასრულების პროცედურა:

ჩაიცვით ტანსაცმელი, რომელიც არ ზღუდავს თქვენს სხეულს, გაიხადეთ ფეხსაცმელი და კომფორტულად დაჯექით სკამზე. დამშვიდდით და დაისვენეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. მიზანშეწონილია სარკე გქონდეთ თქვენს წინ, რათა დააკვირდეთ სახის გამომეტყველებას.

Კონცენტრირება მარჯვენა ფეხიდა ამავე დროს დაიწყეთ თქვენი გრძნობების მონიტორინგი.

შეძლებისდაგვარად დაჭიმეთ მარჯვენა ფეხის კუნთები და შეინარჩუნეთ დაძაბულობა 8-12 წამის განმავლობაში.

დაისვენეთ მარჯვენა ფეხი და შენიშნეთ შეგრძნებები;

ფოკუსირება სასიამოვნო თავისუფლების განცდაზე კუნთების ამ ჯგუფში.

გაიმეორეთ სავარჯიშო ზემოთ მოყვანილი თანმიმდევრობით. ეცადეთ, ყოველ ჯერზე დაძაბოთ და დაისვენოთ თქვენი სხეულის მხოლოდ ერთი კუნთების ჯგუფი. ფრთხილად იყავით, რომ სახე არ დაიძაბოთ, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ფეხებს ვარჯიშობთ.

მედიტაცია იმაზე, რაც ხდება „აქ და ახლა“

ჩვენ უნდა დავანებოთ თავი წარსულზე, მომავალსა და აწმყოზე ფიქრს და უბრალოდ დავაკვირდეთ რა ხდება ამ მომენტში.

მიეცით თქვენს შეგრძნებებს თქვენი ამჟამინდელი არსებობის სივრცე. მედიტაციის პრაქტიკა არის მუდმივი დაბრუნება აწმყოში, ისე, რომ არ დაუშვათ აზრები შეაფერხონ თქვენი „გამაგრება“.

დაკვირვების ობიექტი ხდება თქვენი გრძნობები, შეგრძნებები, სუნთქვა, პოზა და ყოველდღიური აქტივობები. ეს არის ძალიან ძლიერი ტექნიკა ნერვული სისტემის და ტვინის უჯრედების რეგენერაციისთვის. მედიტაცია აღადგენს დაზიანებულ ნეიროტრანსმიტერებს, რაც საშუალებას გაძლევთ იფიქროთ უფრო პოზიტიურად და იცხოვროთ უფრო მეტი გამჭრიახობით.

მედიტაციის ტექნიკის ძირითადი ტექნიკა:

სხეულის „სკანირება“. გონებრივად გადახედეთ თქვენი სხეულის თითოეულ ნაწილს, უბრალოდ გაიარეთ შეგრძნებები, შეფასების ან დაყოფის გარეშე "კარგი" და "ცუდი".

ფეხით მედიტაცია. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს თითოეულ ნაბიჯს და სხეულის კუნთებს. გააფრთხილე შენი სუნთქვა და ქარის შეგრძნება, რომელიც სახეზე გეფერება.

მედიტაცია ჭამის დროს. გამორთეთ ტელევიზორი და კომპიუტერი, გადადეთ გაზეთი ან წიგნი და ჩაერთეთ მედიტაციის სესიაზე. შეეცადეთ დეტალურად აკონტროლოთ, როგორ შეიწოვება საკვები, დაწყებული მცირე ნაწილიჩაყარეთ კოვზი ან ჩანგალი, შემდეგ პირში ჩასმისას თითოეული ნაჭერი კარგად დაღეჭეთ და გადაყლაპეთ. დაუთმეთ დრო და ისიამოვნეთ საკვების სუნით, მხედველობითა და გემოთი.

ვიზუალიზაცია

ეს არის ტრადიციული მედიტაციის ტექნიკა, რომელშიც წარმოიდგინეთ სანახაობები, შეგრძნებები და ხმები, რომლებიც ხელს უწყობენ დასვენებას.

ამისათვის დახუჭეთ თვალები და გონებრივად გადაიტანეთ ისეთ ადგილას, სადაც თავს მშვიდად და ჭეშმარიტად ბედნიერად გრძნობდით. მაგალითად, ზღვის სანაპიროზე. რაც უფრო მეტი დეტალი წარმოიდგინეთ, მით უფრო ძლიერი იქნება რელაქსაციის ეფექტი. Ისე,

ჩვენ წარმოსახვით ვუყურებთ ტალღების სერიას, რომელიც სანაპირო კუნძულებზე გადის, ფერად მზის ჩასვლას;

ჩიტების ტირილისა და სერფის ხმის მოსმენა;

შეისუნთქეთ წყალმცენარეების და თევზის სუნი;

ვგრძნობთ, როგორ ცვლის საღამოს გამაგრილებელი ქარი დამწვარ ჰაერს.

იოგა

ჯანმრთელობის შენარჩუნების უძველესი ფილოსოფია და პრაქტიკა ღრმა სუნთქვის, დასვენების, ვარჯიშების გამოყენებით თერაპიული პოზები(ასანები).

თუ აქამდე არ გიმუშავიათ იოგაზე, დაიწყეთ სუნთქვის პროცედურების დაუფლებით და შემდეგ გადადით თანდათან უფრო რთული ვარჯიშების შესრულებაზე. მალე მიხვდებით, რომ ამ ტექნიკის მარტო ათვისება რთულია. შეგიძლიათ იყიდოთ DVD ვიდეოებით და დაიწყოთ სწავლა მაგალითებიდან, ასევე წარმატების დაბალი ალბათობით. უმჯობესია ისარგებლოთ ტრენერის მომსახურებით, რომელიც არა მხოლოდ დაგეხმარებათ ეტაპობრივად დაეუფლონ ტექნიკას თქვენი ჯანმრთელობის რისკის გარეშე, არამედ დაგიახლოებთ იოგას ღრმა ფილოსოფიის გაგებას.

ტაი ჩი

მოიცავს ნელ რიტმულ მოძრაობებს, ასევე დინამიურ სუნთქვის ვარჯიშებს.

ეს არის ყველაზე მარტივი ვარიანტიფსიქოფიზიოლოგიური ტექნიკა, რომელიც ხელმისაწვდომია ნებისმიერი ასაკისა და ჯანმრთელობის დონის ადამიანებისთვის. ტაი ჩის ღრმა, სრული ოსტატობისთვის გირჩევთ გამოიყენოთ სასწავლო გაკვეთილების ვიდეო ჩანაწერები DVD-ზე. საუკეთესო ვარიანტი, როგორც წინა შემთხვევაში, გაკვეთილები ტრენერთან ერთად.

თვითმასაჟი

სხეულის კუნთების რელაქსაციის მისაღწევად არ არის აუცილებელი მასაჟისტის მომსახურებით სარგებლობა. სლოგანი "შენი ბატონი" საკმაოდ აქტუალურია. გადადით წიგნის მაღაზიებში და შეარჩიეთ პოპულარული და დეტალური სახელმძღვანელოთვითმასაჟით. თვითმასაჟის ტექნიკა განმარტებით მარტივია. ძირითადი ოპერაციები:

სკალპის მასაჟი. დაიწყეთ წრიული მასაჟის მოძრაობები თითებით ყურების უკან და თანმიმდევრულად მოიარეთ თავის ყველა უბანი 15-20 წამის განმავლობაში.

თვალის მასაჟი. თვალები დახუჭა. ბეჭედი თითებიშეიზილეთ თვალის გარშემო არე. Განსაკუთრებული ყურადღება – ტკივილის წერტილები, ისინი მიუთითებენ უფრო ინტენსიური მუშაობის აუცილებლობაზე.

შეიზილეთ ცხვირის არე. ვიწყებთ ცხვირის ხიდით. თანმიმდევრულად შეიზილეთ ცხვირი საჩვენებელი თითებიორივე მხრიდან ზემოდან ქვემოდან, ცხვირის ფრთებამდე.

მიუხედავად იმისა, თუ რომელ ტექნიკას აირჩევთ და იყენებთ, თქვენ წინაშე გაიხსნება ფიზიკური და გონებრივი კეთილდღეობის მთელი სამყარო, რომელიც დაგეხმარებათ წარმატებით გაუმკლავდეთ ცხოვრებისეულ სირთულეებს.

რელაქსაციის წერტილები ადამიანის სხეულზე და მათზე ზემოქმედების ტექნიკა

რიგის მედიცინის მუზეუმში გამოფენილია ადამიანის ნატურალური ზომის ბაზალტის ფიგურა, რომელსაც აქვს მრავალი (400-ზე მეტი) ზედაპირული ხვრელების დიამეტრი დაახლოებით მილიმეტრით. თითოეული ამ ხვრელების მახლობლად არის იეროგლიფი, ბიოლოგიურად აქტიური წერტილის სახელი. ქანდაკების ასაკი დაახლოებით ათასი წელია.

ძნელი წარმოსადგენია რამდენი საუკუნე (გაურკვეველია ვის მიერ) ათასობით ბუდისტი ბერის დაგეგმილი სამუშაოდან დასჭირდა ამ წერტილებზე ზემოქმედების საფუძველზე აკუპუნქტურული მკურნალობის სისტემის შექმნას. ძველი ჩინელების სწავლებით, ადამიანის სხეულის გასწვრივ არის 12 მერიდიანი, რომელთა გასწვრივ სასიცოცხლო ენერგია"qi". თითოეული ბიოლოგიურად აქტიური წერტილი (მდებარეობს საკუთარ მერიდიანზე) დაკავშირებულია ჩვენი სხეულის კონკრეტულ ორგანოსთან. მარტივი წნევით (ან კაუტერიზაცია, ნემსები) ნებისმიერ წერტილზე ზემოქმედებით, თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ "qi" ენერგიას შესაბამისი ორგანოს (ან დაკავშირებული ორგანოების ჯგუფის) განკურნებისთვის.

აკუპუნქტურულ (აკუპრესურულ) წერტილებზე ზემოქმედება შესაძლებელს ხდის:

აღმოფხვრა თავის ტკივილი;

დაძაბულობის მოხსნა და დამშვიდება;

დაისვენეთ თვალები;

გათავისუფლდით სტრესისა და თანმხლები უძილობისგან;

კონცენტრაციის გაზრდა.

მოდით აღვწეროთ რამდენიმე არასასურველი სიმპტომი, რომელიც შეიძლება აღმოიფხვრას აკუპრესურული წერტილების მასაჟით:

წერტილი L 14 არის ინდექსსა და ცერა თითი, მათი შეერთების წერტილში. საშუალებას აძლევს:

მოიშორეთ კბილის ტკივილი;

ართრიტის ტკივილის შემსუბუქება;

აღმოფხვრა ტკივილი კისრის და მხრების კუნთებში.

მასაჟი კეთდება რამდენიმე წუთის განმავლობაში თითოეულ ხელზე. ორსულობის დროს ამ წერტილის ზემოქმედება უკუნაჩვენებია.

წერტილი GV 24.5 მდებარეობს წარბებს შორის. საშუალებას აძლევს:

მეხსიერების განვითარება;

სტრესის მოხსნა;

აღმოფხვრა შეგრძნება ქრონიკული დაღლილობა;

გაათავისუფლოს თავის ტკივილი;

გაათავისუფლოს თვალის დაძაბვა;

გაზარდოს ძილის სიღრმე.

მასაჟი კეთდება შუა თითით კვირაში ორჯერ ერთი წუთის განმავლობაში.

CV 17 მდებარეობს მკერდის ცენტრში, ძვლის ძირიდან დაახლოებით 10 სანტიმეტრით მაღლა.

ეხმარება მოშორებას:

შფოთვა;

აგზნებადობა;

დეპრესია;

ემოციური დაქვეითება.

CV წერტილი 17 ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას. უმჯობესია დაიმასაჟოთ მკერდის წინ დაკეცილი ხელისგულებით, ძვლების დაჭერით. თითებიორ-სამ წუთში.

ST 36 მდებარეობს მუხლის ქუდის ძირიდან 10 სანტიმეტრით ქვემოთ.

ამ წერტილის მასაჟი გამოიყენება:

გააძლიეროს იმუნური სისტემა;

შეამციროს დაღლილობის გრძნობა;

გააუმჯობესე შენი კეთილდღეობა.

შეიზილეთ ეს წერტილი ყოველდღიურად 5-10 წამის განმავლობაში.

ბიოლოგიურად აქტიური წერტილების ეს წყვილი მდებარეობს კისერზე, ქალას ძირიდან 2 სმ დაშორებით.

ის საშუალებას გაძლევთ:

სტრესის შემცირება;

გაათავისუფლოს თავის ტკივილი;

კისრის ტკივილის აღმოფხვრა;

დაძლიეთ უძილობა;

თვალის დაძაბვის მოცილება.

მასაჟი კეთდება ყოველდღიურად ორი წუთის განმავლობაში რამდენიმე კვირის განმავლობაში.

ასე რომ, გავლენა ბიოლოგიურად აქტიურ წერტილებზე - ეფექტური გზასხეულის მდგომარეობის გაუმჯობესება. გასათვალისწინებელია შემდეგი შეზღუდვები:

არ შეეხოთ კანის დაზიანებულ ადგილებს.

არ არის მიზანშეწონილი აკუპრესურის წერტილების მასაჟი ცარიელ კუჭზე.

მედიტაცია გონებისა და სხეულის ღრმა დასვენებისთვის

მარტივად რომ ვთქვათ, მედიტაცია არის პროცესი, რომლითაც ადამიანი შედის ტრანს მდგომარეობაში.

არსებობს დიდი რიცხვიმედიტაციის ტექნიკა, რომელიც უზრუნველყოფს ეფექტურ დასვენებას.

მათ შორის არის მედიტაციები, რომლებიც განკუთვნილია მხოლოდ დასვენებისა და სტრესისგან დაცვისთვის. ასეთი ტექნოლოგიების გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გააუმჯობესოთ თქვენი სომატური ჯანმრთელობა, არამედ გამართვაც ფსიქოლოგიური მდგომარეობა. მედიტაციის ევროპულ ვერსიას ასევე უწოდებენ ავტო ტრენინგს.

მედიტაციის ოთახი ასევე ფრთხილად უნდა იყოს მომზადებული:

გარეცხეთ ოთახი და კარგად გაანიავეთ;

მაქსიმალურად დააბნელეთ ოთახი;

მსუბუქი საკმევლის ჩხირები ან გამოიყენეთ საკმეველი კარგი ინდური, ჩინური ან იაპონური ზეთებით;

სთხოვეთ თქვენს ახლობლებს არ შეგაწუხოთ.

ჯერ გავეცნოთ მედიტაციის უმარტივეს ტექნიკას, რომელიც ანთებულ სანთელს იყენებს. თანმიმდევრობა:

გამორთეთ სინათლის წყაროები და დახურეთ ფანჯრები სქელი ფარდებით.

დაჯექით უფრო კომფორტულად, შეეცადეთ ზურგი სწორი გქონდეთ. მიზანშეწონილია დაიკავოთ ლოტოსის პოზიცია.

ამოიღე სანთელი. დააინსტალირეთ იგი მანძილზე მკლავის სიგრძე, თვალის დონეზე. აანთეთ სანთელი.

ყურადღება გაამახვილეთ ცეცხლის წვერზე. შეეცადეთ არ დახამხამოთ. ნება მიეცით თვალები აუწყოს, ეს ნორმალურია.

დაე, ალი თანდათან შეავსოს თქვენი ცნობიერება, აღმოფხვრა არასაჭირო აზრები. წარმოიდგინე შენი პრობლემები და უარყოფითი ემოციებიცეცხლში დაწვა.

დახუჭეთ ქუთუთოები და გონებრივად გაიმეორეთ მბჟუტავი სინათლის გამოსახულება.

ჩვენ ვხსნით ქუთუთოებს. ჩვენ თვალს ვაშორებთ ცეცხლს რამდენიმე წამით და შემდეგ კვლავ ვუყურებთ ცეცხლის დინებას.

თვალებს ვახელთ. მოდით, რამდენიმე ღრმად ჩავისუნთქოთ.

სესიის ხანგრძლივობა 15 წუთიდან.

ინდურ ვერსიაში მედიტაციის პრაქტიკაგამოიყენეთ სუტრაები, სპეციალური ფრაზები, რომლებიც ხელს უწყობს სხეულის მოდუნებას:

მე იოლად და თავისუფლად ვმოძრაობ ცხოვრებაში, ნებას ვცემ მას მხარი დამიჭიროს, მკვებავი და განმკურნოს;

თავს მშვიდად და ძლიერად ვგრძნობ, როგორც კლდე სერფის ხმაში.

ყველაზე ხშირად გამოიყენება მანტრები - ბგერების სპეციალური კომბინაციები გარკვეული თანმიმდევრობით. ამავე დროს, ეს არის წმინდა ტექსტი, სიტყვა ან სილა, სანსკრიტის უძველესი ლოცვის ტიპი.

ყველა ხმას აქვს საკუთარი ვიბრაციის სიხშირე. ბევრი მანტრა იწყება და მთავრდება ხმით OM (Aum). ითვლება, რომ ხმა OM შეესაბამება სამყაროს ვიბრაციას.

ფუნდამენტური მანტრა Om მარტივია შემადგენლობით: OM Mani PADME HUM (ომმანიპადმეჰმ). მაგრამ მისი ნაწილების მნიშვნელობა შთამბეჭდავია: OM - აშორებს სიამაყეს და ამპარტავნებას; MA - ხსნის ეჭვიანობას და შურს; NI - ხსნის მიჯაჭვულობას და ეგოისტურ სურვილებს; PAD - ფანტავს უცოდინრობას და დაბნეულობას; HUM - გული, გადარჩენისკენ მიმავალი ქცევა.

ომ მანტრას გალობა ამშვიდებს სულს და აქცევს ადამიანის შინაგან სამყაროს სამყაროსთან ჰარმონიაში.

მანტრების საერთო რაოდენობა ათასობითაა. თითოეულ მათგანს, როგორც ლოცვას თუ სიმღერას ღმერთებისადმი მიმართული, აქვს თავისი მიზანი - სურვილების ასრულება.

მოდით გადავიდეთ მედიტაციის ყველაზე პოპულარული ტექნიკის განხილვაზე.

მედიტაცია სხეულის დასამშვიდებლად

დაჯექი და წარმოიდგინე შენი თავი მზისა და კაშკაშა ყვავილებით სავსე ტყეში. თბილი ჰაერი სავსეა არომატებით. Გავაგრძელოთ:

სრულიად მოდუნებული. ტყის სურნელების ფრთხილად შესუნთქვით, თავისუფლებისა და სიმშვიდის გრძნობით ვივსებით. მშვიდი. მხოლოდ მე და ბუნება ვართ.

ჭრიჭინა დაფრინავს - კოღოების ჭექა-ქუხილი. მაინტერესებს, რამდენი წლისაა სიმაღლის ჭიანჭველა გაწმენდის პირას: 50, 100? მისი მაცხოვრებლები თავიანთ მარშრუტებზე ჩქარობენ. ყველა გადასასვლელი ღიაა და წვიმა არ არის მოსალოდნელი.

პერანგის ყდის გასწვრივ ჭიანჭველა დარბის. მაღლა ავიდა. მასზე ვერაფერს იტყვი: სასეირნოდ გავიდა. ალბათ სკაუტი. ნათესავებთან გავუშვათ. წინააღმდეგ შემთხვევაში ის თქვენს საყელოზე აძვრება და ჩამაგრებული, იკბინება. Ყველაფერი კარგადაა. მახლობლად კოდალა დააკაკუნა და სამუშაო იპოვა. და ვისვენებ.

ბუნების მოგონებებით ტკბობის შემდეგ ვბრუნდებით განახლებულები. ისევ სახლში ვართ. ისუნთქე ღრმად და თავისუფლად. გავწელეთ.

გაგვიღიმა. მზადაა სამუშაოდ.

მედიტაცია სხეულის მოდუნებისა და განკურნებისთვის

ნებისმიერი ემოცია პოულობს პასუხს სხეულისგან. სტრესი იწვევს კუნთებისა და მყესების დაძაბულობას, გულის რიტმის ცვლილებას, სპაზმს და მეტაბოლურ დარღვევებს. შემოთავაზებული ტექნიკა მიზნად ისახავს სხეულის ერთდროულად მოდუნებას და განკურნებას:

უპირველეს ყოვლისა, შევეცდებით დავამყაროთ ნორმალური სუნთქვა. ღრმა, რიტმულ ჩასუნთქვას ვიღებთ და ამოვისუნთქავთ კომფორტული პოზიცია, თვალები დავხუჭე.

დაისვენეთ სახის და კისრის კუნთები. მოდუნებული, ისინი გახდებიან რბილი და თბილი. ამავდროულად, თქვენი ფეხები და ხელები მძიმდება. სიცხე მატულობს.

თქვენმა სხეულმა დაკარგა შეგრძნება კიდურებში. სითბოს ნაზი ნაკადები მოდის გულში, ის თანაბრად და მშვიდად სცემს. დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ თქვენ შეხვედით აბსოლუტური სიმშვიდის მდგომარეობაში აზრებისა და გრძნობების გარეშე. მშვიდად ხარ.

ჩვენ თანდათან გამოვდივართ ახლად აღმოჩენილი მდგომარეობიდან: ვიგრძენით ჩვენი ფეხები და მკლავები, შემდეგ მთელი სხეული. თვალებს ვახელთ და ნელა ავწევთ.

სხეულის ცნობიერება

თქვენი სხეულის და სხეულის ყველა ნაწილის განცდა ძალიან არის ეფექტური ტექნიკააერთიანებს დასვენებას და დასვენებას. მოქმედებების თანმიმდევრობა ამ შემთხვევაში:

ვისესხოთ კომფორტული პოზიცია, ცდილობთ ზურგი სწორი გქონდეთ. შეგიძლიათ დაწექით, თუ მედიტაციისგან მშვიდ ძილზე გადასვლას აპირებთ.

ღრმად ამოვისუნთქოთ. ამოსუნთქვისას წარმოიდგინეთ, რომ მთელი დაძაბულობა ტოვებს თქვენს სხეულს.

ფოკუსირება მოახდინე ფეხის თითების წვერებზე. წარმოიდგინეთ, როგორ ავსებს მათ თქვენი სუნთქვა სითბოთი და ენერგიით.

ჩვენ ვისვენებთ ფეხებს, მივდივართ მუხლებზე, შემდეგ მკლავებზე, ზურგზე და სახეზე, ყოველ ჯერზე სხეულის ამ ნაწილებს სითბოს მატებას ვამატებთ. თავის ზევით გავჩერდით.

ჩვენ ვგრძნობთ, როგორ დაფარა სითბო მთელ სხეულს, რაც მას მოცულობით დასვენებას ანიჭებს. შეინარჩუნეთ ეს მდგომარეობა მედიტაციის დატოვებამდე კიდევ 10 წუთით ადრე.

ჩაძირვა ტრანსში და მშვიდობაში

ტრანსის მდგომარეობა, რომელიც ჩაძირავს ადამიანს განსაკუთრებული მდგომარეობა, შეგიძლიათ ჩაერთოთ ყველაზე მოულოდნელი პრობლემების გადასაჭრელად, მოშორდეთ ნეგატივს და მიიღოთ რეალური სამყაროს პირობები. ეს ფორმა ფსიქოლოგიური დასვენებაორგანიზმი რამდენიმე წუთში ახდენს სხეულის მდგომარეობის ნორმალიზებას. თანმიმდევრობა.

პირველ რიგში, ვცდილობთ დავარეგულიროთ სუნთქვა და მივაღწიოთ სრულ შინაგან სიჩუმეს. ამ მდგომარეობაში თქვენ უნდა გაიმეოროთ რამდენიმე ფრაზა იმის შესახებ, თუ როგორ შემოიფარა მშვიდობა და ინარჩუნებს თქვენში უსაფრთხოების განცდას.

შემდეგი ეტაპი არის "რეფლექსია მშვიდობაზე". გონებრივად იფიქრეთ რა არის სიმშვიდე და რამდენად აუცილებელია თქვენს ცხოვრებაში. გააანალიზეთ ფრაზების მნიშვნელობა „მშვიდობის თავშესაფრები“, „მშვიდობის მხარდაჭერა“. ეს მსჯელობები თავში თანაბარი ნაკადით უნდა მიედინებოდეს, როგორც გარედან მომდინარე დაკვირვებები.

გამოვიყენოთ ჩვენი ფანტაზია. წარმოვიდგინოთ რამდენიმე უსიამოვნო სიტუაცია თქვენი პრაქტიკიდან და შევიდეთ მასში, როგორც დამკვირვებლები, აბსოლუტურად მშვიდად. ჩვენ ვაფასებთ ღონისძიებას შტატში შინაგანი მშვიდობადა გამორთე ფანტაზია. დავუბრუნდეთ პირველი ორი ეტაპის მოქმედებებს.

ნებისმიერი ზემოთ წარმოდგენილი ტექნოლოგიის გამოყენებით მედიტაციისთვის დაგჭირდებათ დამხმარე მასალები - არომატული ზეთები და სანთლები. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ეს ყველაფერი ჩვენს ონლაინ მაღაზიაში "Witch's Happiness", რომელიც სამართლიანად ითვლება ერთ-ერთ მათგანს საუკეთესო მაღაზიებიეზოთერიზმი რუსეთში.

ონლაინ მაღაზიაში "Witch's Happiness" იპოვით რა არის თქვენთვის სწორი, ადამიანი, რომელიც მიდის საკუთარი გზით, არ ეშინია ცვლილების და პასუხისმგებელია თავის ქმედებებზე არა მხოლოდ ხალხის, არამედ მთელი სამყაროს წინაშე.

გარდა ამისა, ჩვენი მაღაზია გთავაზობთ სხვადასხვა ეზოთერულ პროდუქტს. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ განსახორციელებლად ჯადოსნური რიტუალები: ბედის თხრობა ტაროს ბარათებით, რუნული პრაქტიკით, შამანიზმით, ვიკათი, დრუიდკრაფტით, ჩრდილოეთის ტრადიციით, საზეიმო მაგიით და მრავალი სხვა.

თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა შეიძინოთ ნებისმიერი თქვენთვის საინტერესო პროდუქტი მისი შეკვეთით საიტზე, რომელიც მუშაობს მთელი საათის განმავლობაში. თქვენი ნებისმიერი შეკვეთა შესრულდება რაც შეიძლება მალე. დედაქალაქის მაცხოვრებლებს და სტუმრებს შეუძლიათ ეწვიონ არა მხოლოდ ჩვენს ვებგვერდს, არამედ მაღაზიას, რომელიც მდებარეობს მისამართზე: ქ. Maroseyka, 4. ასევე გვაქვს მაღაზიები სანკტ-პეტერბურგში, დონის როსტოვში, კრასნოდარში, ტაგანროგში, სამარაში, ორენბურგში, ვოლგოგრადსა და შიმკენტში (ყაზახეთი).

ეწვიეთ ნამდვილი მაგიის კუთხეს!

გასული საუკუნის 20-იან წლებში ამერიკელმა ექიმმა, ფიზიოლოგმა და ფსიქიატრმა ედმუნდ იაკობსონმა აღმოაჩინა საინტერესო თვისებაჩვენი სხეული. მან შენიშნა, რომ თუ კუნთს რამდენიმე წამით დაჭიმავთ და შემდეგ დაძაბულობას „გათავისუფლდებით“, კუნთი მთლიანად მოდუნდება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ექიმმა განსაზღვრა სხეულისა და ფსიქიკის ურთიერთობა და მივიდა დასკვნამდე, რომ როდესაც ჩვენი კუნთები მოდუნებულია, ჩვენ მშვიდად ვართ. და პირიქით. შედეგად, იაკობსონმა შეიმუშავა კომპლექსი მარტივი ვარჯიშები, რომელშიც ადამიანს ინდივიდუალური კუნთების შეგნებულად დაძაბვით და შემდეგ მოდუნებით შეუძლია მნიშვნელოვნად.

რა არის ეფექტი?

ცნობილია, რომ ქრონიკულად დაძაბული კუნთები იკუმშება სისხლძარღვებს, რის შედეგადაც ირღვევა ორგანოების სისხლით მომარაგება. თუ სხეული მოდუნებულია, მაშინ მასში სისხლი კარგად ცირკულირებს, ფუნქციონირებს შინაგანი ორგანოებიდა ტვინის გაუმჯობესება. შედეგად, ასეთი ვარჯიშების რეგულარული შესრულების შემდეგ, იმუნური სისტემა ძლიერდება და ქრება. თავის ტკივილიდაძაბულობა, ძილი უმჯობესდება, არტერიული წნევა იკლებს. და ეს ყველაფერი, რა თქმა უნდა, დადებითად მოქმედებს თქვენს განწყობაზე.

მარტივი ტექნიკა

რელაქსაციის სავარჯიშოების ნაკრები საუკეთესოდ შესრულებულია ყოველდღიურად - ეს არის მიღწევის ერთადერთი გზა საუკეთესო ეფექტი. არსებითად, საჭიროა მხოლოდ კუნთების ჯერ დაძაბვა, შემდეგ კი მაქსიმალურად მოდუნება. ამ შემთხვევაში, დაძაბულობა უნდა გაგრძელდეს ფაქტიურად რამდენიმე წამში - იმდენი ხანი, რომ თქვენ იგრძნოთ იგი. არ არის საჭირო ამ გრძნობის დიდხანს შენარჩუნება – საკმაოდ დამღლელია და შედეგზე არ მოქმედებს. ასე რომ არავითარი ფანატიზმი. ისიამოვნეთ თქვენი დასვენებით!

სახის და მხრებისთვის

■ საწყისი პოზიცია.ამ კომპლექსში ყველა ვარჯიში შესრულებულია ზურგზე წოლისას, რადგან ეს არის დასვენების ყველაზე მარტივი გზა. გახსოვდეთ - დაძაბულობის ფაზა მხოლოდ რამდენიმე წამს გრძელდება. რის შემდეგაც თქვენ უნდა „დაიჭიროთ“ კუნთების მოდუნების განცდა და შეგნებულად ეცადოთ, რომ ის მაქსიმალური იყოს.

■ ტუჩებს ვაწვებით.რამდენჯერმე მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები. დამშვიდდი. შემდეგ გააფართოვეთ ტუჩები, დამრგვალეთ ისინი, თითქოს წარმოთქვით ბგერა "U", მჭიდროდ დააჭირეთ ერთმანეთს. დამშვიდდი. შემდეგ წარბები ცხვირის ხიდისკენ მიიტანეთ დაღმავალი მიმართულებით - სახეზე გაბრაზებული გამომეტყველება უნდა მიიღოთ. ისევ დამშვიდდი.

■ ყბებს ვკრავთ.გააჩერეთ დაძაბულობა საღეჭი კუნთებში 10 წამის განმავლობაში. შემდეგ დაისვენეთ.

■ ჩვენ ვჭიმავთ მხრის კუნთებს.ჩამოწიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. მოხვიეთ ხელები მუშტებში და დაძაბული მხრის კუნთები. გააჩერეთ დაძაბულობა რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ.

გულმკერდისა და კისრის კუნთებისთვის

■ ღრმად ამოვისუნთქოთ.ჩაისუნთქეთ ნელი, ღრმად ისე, რომ ნეკნები აწიოთ და გააფართოვოთ მკერდი. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით, შემდეგ ჩამოწიეთ მკერდი. დამშვიდდი. შემდეგ ეცადეთ, მუცელი მაქსიმალურად შეიყვანოთ შიგნით. შემდეგ ისევ დაისვენეთ კუნთები.

■ კისრის კუნთების დაჭიმვა.დაწექით ზურგზე, შეუფერხებლად, ხუმრობის გარეშე, ასწიეთ თავი და აწიეთ კისერი მაღლა და წინ. ამ ვარჯიშის შესრულებისას მხრები იატაკიდან არ უნდა ჩამოხვიდეთ. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ამის შემდეგ, შეეცადეთ დაძაბოთ კისრის კუნთები ისე, რომ იგრძნოთ თქვენი თავის უკანა ნაწილი იატაკზე. შემდეგ ისევ დაისვენეთ.

■ მხრებს ავწევთ.აწიეთ მხრები მაღლა, შეეცადეთ შეეხოთ ყურის ბიბილოებს. გააჩერეთ დაძაბულობა რამდენიმე წამის განმავლობაში და ჩამოწიეთ მხრები. შემდეგ, ზურგზე დაწექით, იდაყვები მარჯვენა კუთხით მოხარეთ და ხელისგულები მუშტებად მოხვიეთ. დააჭირე იდაყვებს იატაკზე 10 წამის განმავლობაში. გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ და დაისვენეთ კუნთები.

ფეხის ვარჯიშები

■ ჩვენ ვწევთ თითს.გაიყვანეთ წინდები, როგორც ფოტოში, შეინარჩუნეთ დაძაბულობა,
და შემდეგ დაისვენე.

■ თითებს ვიჭერთ.დაიმახსოვრეთ, როგორ აჭერთ ხელებს მუშტში და ახლა ეცადეთ იგივე გააკეთოთ ფეხის თითებით. გაწურეთ ისინი რაც შეიძლება ძლიერად და შემდეგ დაისვენეთ.

■ მოდუნდით წვივები.გაიწიეთ თქვენი ფეხის თითები თქვენსკენ და ქუსლები მოშორებით თქვენგან. დაჭიმეთ და დაისვენეთ წვივის კუნთები.

■ აწიეთ თეძოები.დაჭიმეთ ბარძაყის კუნთები ისე, რომ ქუსლები იატაკიდან რამდენიმე სანტიმეტრით აწიოთ. შემდეგ ჩამოწიეთ ფეხები და დაისვენეთ კუნთები.
დუნდულოების აწევა იატაკიდან დაჭიმეთ დუნდულოების კუნთები და აწიეთ თეძოები და მენჯი იატაკიდან რამდენიმე სანტიმეტრით. უნდა იგრძნოთ თქვენი სხეულის კუნთების დაძაბულობა. გააგრძელეთ დაძაბულობის შენარჩუნება 5 წამის განმავლობაში. შემდეგ დაისვენეთ კუნთები.

მნიშვნელოვანი წერტილი: სავარჯიშოების კომპლექტის დასრულების შემდეგ, ნუ იჩქარებთ ადგომას და საქმეს შეუდგეთ. დაწექით კიდევ რამდენიმე წუთი და ისიამოვნეთ ღრმა დასვენების განცდით.

ღრმა დასვენებადაფუძნებულია თვითჰიპნოზზე, რომელსაც შეუძლია განზომილად გავლენა მოახდინოს სხეულის ფიზიოლოგიურ ფუნქციებზე. "სიმძიმეზე" კონცენტრაცია ამცირებს კუნთების ტონუსს, სითბოს შემოთავაზება ზრდის პერიფერიულ სისხლის მიწოდებას, შემდგომი რეკომენდაცია ამშვიდებს მუცლის და მენჯის ორგანოებს, ასევე მზის წნული. სუნთქვა და ქსოვილების მეტაბოლიზმი ნელდება, ორგანიზმი ძილის მსგავს მდგომარეობაში შედის

სახელმწიფო. ამრიგად, იგი ამოღებულია ნერვული დაძაბულობა, ფიზიკური და ნერვული სისტემამიმდინარეობს აღდგენა.

სხეულის ღრმა რელაქსაცია

მწოლიარე პოზიცია, 10-30 წუთი

დასაწყისისთვის, მთელ სხეულს ვჭიმავ, ხელებს თავზე მაღლა ავწევ და მთელ სიგრძეზე ვიჭიმ. ამის შემდეგ მოდუნებული ვიწექი. ხერხემალი დაჭერით იატაკზე, თუ ეს შესაძლებელია, ხელები განლაგებულია სხეულის გვერდით ან მუცელზე.

კომფორტული მხრის პირებისთვის. უკანა ზედაპირიკისერი მოდუნებული. ძალიან მკაფიოდ ვგრძნობ თავს მარჯვენა ხელი. ხელი სრულიად მოდუნებულია, ხელი თავისუფლად დევს. ვგრძნობ ჩემი ხელის სიმძიმეს. მარჯვენა ხელი სულ თბილია.

ახლა ჩემი ყურადღება მარცხენა ხელზე გადადის, ისიც სრულიად მოდუნებულია. ვგრძნობ მის წონას. ჩემი მარცხენა ხელი მოდუნებული და თბილია.

ჩემი ყურადღება მარჯვენა ფეხზე გადადის. ამავდროულად ვამშვიდებ ბარძაყს, ხბოს და ტერფს, რათა თავისუფლად დაიხაროს გვერდზე. ვგრძნობ საყრდენ ზედაპირს და ფეხის სიმძიმეს, ყურადღება მარცხენა ფეხზე გადადის. ისევ ვამშვიდებ ბარძაყის კუნთებს, ხბოს და ფეხს.

მარცხენა ფეხშიც სასიამოვნო სიმძიმეა და ვგრძნობ მის ზედაპირს.

ორივე ფეხი კარგად არის მომარაგებული სისხლით და გარეცხილი სითბოთი ფეხებამდე, ისე რომ ძირები და თითები მთლიანად თბილი იყოს.

ჩემი ყურადღება უკანა მხარეს მიდის. ზურგისა და კისრის კუნთები სრულიად რბილი და მოდუნებულია. თუ მე მაინც შევამჩნიე დაძაბულობა ამ მხარეში, ჩემს გონებაში უბრალოდ ნებას ვაძლევ, რომ ჩამოვიდეს. სასიამოვნო სიმძიმეს ვგრძნობ და მსიამოვნებს იმის განცდა, რომ დედამიწა მხარში მიდგას.

IN მუცლის ღრუსასიამოვნო სიმშვიდისა და ნაზი სითბოს გრძნობა ვრცელდება. თავს სრულიად ჯანმრთელად და კმაყოფილად ვგრძნობ.

მუცლისა და მენჯის ორგანოები თავისუფალი და მოდუნებულია. მყუდრო სითბო ვრცელდება მუცლის ღრუდან მთელ სხეულზე.

მკერდი ფართოა და სრულიად თავისუფალი, სუნთქვა მიედინება მაცოცხლებელი, ნაზი ქარივით. ვგრძნობ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ნაზ დინებას და სუნთქვის მოძრაობას სხეულში.

თავი თავისუფლად ეყრდნობა მყარ ზედაპირზე, სულ ფხიზლად ვარ, გონება ნათელია. შუბლი მოდუნებულია და წარბები ოდნავ შორდება ერთმანეთს. ქუთუთოები მოდუნებულია, ისევე როგორც ყველაზე პატარა კუნთები თვალების ირგვლივ. კანი შუბლზე და თვალების ირგვლივ იგრძნობა გრილი და სუფთა.

ლოყების და პირის კანი მოდუნებულია, ტუჩები დახურულია დაძაბულობის გარეშე. საღეჭი კუნთებიმოდუნებული, ისე, რომ ყბებს შორის იყოს პატარა სივრცე.

თავს უფლებას ვაძლევ ამ სასიამოვნო სიმშვიდეში დავიხრჩო, როგორც თბილი, სურნელოვანი ბუშტუკების აბაზანაში.

ჩემი გონება რჩება ფხიზლად და სუფთა და შემიძლია

ისიამოვნეთ სიმშვიდით გაღვიძებულ მდგომარეობაში.

თავს საოცრად თავისუფლად და მარტივად ვგრძნობ და

ღრმა სიჩუმეში ვისვენებ.

ჩემი სხეულის ყველა უჯრედი სავსეა ახალი ენერგიით და თავს აბსოლუტურად ვგრძნობ ენერგიით სავსე, მხიარულად და ნათლად.

სხეულის ღრმა დასვენების მოკლე ფორმა

იჯდა, დაახლოებით 5 წუთი

თან ღრმა სუნთქვაადვილად გავუშვებ დაძაბულობის ყველა ნარჩენს, ყოველ ამოსუნთქვას მეტი თავისუფლება და შვება მოაქვს.

მხრებს ვწევ. ყველა კუნთი სრულიად მოდუნებულია, სასიამოვნო სიმძიმე იგრძნობა ხელებსა და ფეხებში.

პალმები სრულიად თბილია. ფეხებში სითბოს ვგრძნობ.

ჩემი მუცლის კუნთები სრულიად მოდუნებული და რბილია, მუცელი და მენჯის ორგანოები მოდუნებული და თავისუფალია.

რელაქსაციის ნელი, ღრმა სუნთქვით, სუნთქვის საშუალებას მენჯის არეში გადმოვა.

სუნთქვა ახლა რბილად და თანაბრად მიედინება.

თვალების ირგვლივ კანი და სახის ნაკვთები რბილი და მოდუნებულია. შუბლი სიგრილეს გრძნობს.

ახლა მხოლოდ ჩემი აქვს მნიშვნელობა ველნესიდა ჩემი სიმშვიდე, ყველა სხვა ფიქრი მიქრება, მავიწყდება სამყარო...

კმაყოფილი ვიხრჩობი ამ სიმშვიდეში და ვტკბები სხეულის სითბოთი.

დამამშვიდებელი სუნთქვა

ემსახურება ღრმა დასვენება; შესრულებულია მწოლიარე მდგომარეობაში

ზურგი წაგრძელებულია და ხერხემალი რაც შეიძლება ბრტყელია. ხელები მდებარეობს სხეულის გვერდით.

ჩასუნთქვისას მარჯვენა მკლავს ვიჭიმავ და ამავდროულად მარჯვენა ხელისგულს მუშტში ვკრავ - ხოლო გაშლილ და დაძაბულ მკლავს იატაკიდან რამდენიმე სანტიმეტრით ავწევ. ამოსუნთქვისას, სრულიად მოდუნებულ მკლავს უკან ვაბრუნებ იატაკზე და მკლავისა და ხელისგულების კუნთებს ვამშვიდებ.

ახლა ხელი სრულიად მოდუნებულია და სასიამოვნო სიმძიმით წევს იატაკზე.

ახლა, ჩასუნთქვისას, მარცხენა მკლავს ვჭიმავ და მარცხენა ხელისგულს მუშტში ვკრავ, ხოლო ხელს ოდნავ ავწევ იატაკიდან. ამოსუნთქვით, სრულიად მოდუნებულ და სასიამოვნოდ დამძიმებულ ხელს უკან ვწევ. ახლა მარცხენა ხელი მოდუნებული წევს იატაკზე.

ახლა, ჩასუნთქვისას, მარცხენა ფეხს თითებამდე ვძაბავ და ამავდროულად ოდნავ ავწევ. ამოსუნთქვაზე მარცხენა ფეხისრულიად მოდუნებული და მძიმე, ისევ იატაკზე ეცემა.

ჩასუნთქვისას თავს ადვილად ავწევ და ამოსუნთქვისას უკან ვწევ.

ახლა მთელი სხეული გრძნობს სასიამოვნო სიმძიმეს და მოდუნებას. მსიამოვნებს იატაკზე აბსოლიტურად პასიურად წოლის შეგრძნება - მიწაზე მიჭირავს.

დასვენება ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის ცხოვრებაში. რელაქსაცია საშუალებას აძლევს სხეულს გადავიდეს ენერგიის აღდგენისა და რეგენერაციის რეჟიმში. თუ ადამიანმა არ იცის როგორ დაისვენოს, მას შემდგომში შეიძლება ჰქონდეს უამრავი პრობლემა როგორც ჯანმრთელობასთან, ასევე ფსიქიკასთან (როდესაც ადამიანი მუდმივად დაძაბულია, ემოციურად ეს საბოლოოდ იწვევს სტრესს). ამიტომ რელაქსაციის ტექნიკის ცოდნა სავალდებულოა. ამ სტატიაში მე აღვწერ ერთ-ერთ უმარტივეს და ეფექტურ რელაქსაციის ტექნიკას, რომელსაც ნებისმიერ მსურველს შეუძლია საკმაოდ მოკლე დროში დაეუფლოს.

თავდაპირველად, უმჯობესია, ეს ტექნიკა შეისწავლოთ ძილის წინ, წყნარ ადგილას მშვიდი მდგომარეობა. იდეალურ შემთხვევაში, ოთახი უნდა იყოს ბნელი და არაფერი იყოს შემაშფოთებელი ( უცხო ხმებიდა ა.შ.) და იწვევს დისკომფორტს. თუ გსურთ დაიძინოთ, უმჯობესია იატაკზე დაწექით ხალიჩაზე, რათა ტექნიკის შესრულებისას არ დაიძინოთ (სხვათა შორის, ამ ტექნიკას- შესანიშნავი გზა უძილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად). თუ მთლად არ გეძინებათ, შეგიძლიათ საწოლზე დაწექით. საჭიროა ზურგზე დაწოლა და ყველაზე კომფორტული პოზა. ფონად, თუ გსურთ, შეგიძლიათ ჩართოთ მშვიდი მუსიკა. არ არის სავალდებულო. მას შემდეგ, რაც კომფორტულად დაწექით და დაისვენეთ, იარეთ თქვენი შინაგანი მზერით მთელ სხეულში: ყურადღება გაამახვილეთ ფეხის თითებზე, აწიეთ მაღლა - მუხლები, თეძოები, მუცელი და შემდეგ თავისკენ. არ არის საჭირო სხეულის თითოეულ ნაწილზე ზედმეტად დიდხანს გაჩერება. როგორც კი იგრძნობთ ოდნავ სითბოს იმ ნაწილზე, სადაც კონცენტრაცია ხორციელდება, ეფექტი მიიღწევა. ხანდახან, სითბოს გარდა, შეიძლება მცირე ჩხვლეტის შეგრძნება გაგიჩნდეთ - ეს ძალიან კარგია. მას შემდეგ, რაც სხეულის თითოეულ ნაწილს თქვენი გონების თვალით გაივლით, შემდეგი უნდა გააკეთოთ (ჩვენ გადავალთ ქვემოდან ზევით, ფეხის ძირებიდან დაწყებული): წარმოიდგინეთ, რომ გონებრივად ჭრით ფეხებს. ეს უნდა იყოს წარმოდგენილი რაც შეიძლება ნათლად. მას შემდეგ რაც გონებრივად მოიკვეთეთ ფეხები, მათში არსებული ყველა შეგრძნება მთლიანად უნდა გაქრეს. სრული დესენსიბილიზაცია მოდის პრაქტიკასთან ერთად. დასაწყისში, მგრძნობელობა მხოლოდ ოდნავ შემცირდება. მას შემდეგ, რაც ფეხებს „მოიჭრით“, აწიეთ მაღლა - „მოიჭრათ“ ფეხები მუხლების ქვემოთ, შემდეგ თეძოების ქვემოთ. მას შემდეგ რაც წელის მიაღწევთ, ყურადღება უნდა გადაიტანოთ ხელებზე. ჯერ „მოიჭრათ“ ხელები, შემდეგ მკლავები იდაყვებამდე და ბოლოს „მოიჭრათ“ ხელები მხრების ქვემოთ. შემდეგ კვლავ ვუბრუნდებით სხეულს. ჩვენ ვაგრძელებთ "გათიშვას" - ჯერ ყველაფერი "მოვჭრათ" მზის წნულამდე, შემდეგ მკერდამდე, კისერამდე. როდესაც ასე მიაღწევთ თავს, სხეულში არ უნდა დარჩეს შეგრძნება. თუ გსურთ კონტროლის შენარჩუნება, მაშინ არ უნდა "მოჭრათ" თავი. და თუ გსურთ ნახოთ, როგორ იქცევა თქვენი სხეული სრულიად მოდუნებულ მდგომარეობაში, შეგიძლიათ "მოიჭრათ" თქვენი თავი. მე კი გირჩევთ ამის გაკეთებას ისე, რომ საკუთარი გამოცდილებიდან იგრძნოთ განსხვავება მოდუნებულ მდგომარეობასა და ჩვეულებრივს შორის - ეს იქნება კოლოსალური. მხოლოდ ამის შემდეგ გაიგებთ ნამდვილად რა არის რელაქსაცია და ნათლად დაინახავთ რა დაქუცმაცებულ და დაძაბულ მდგომარეობაში იყავით ადრე.

ყოველ ჯერზე ეს ტექნიკა უკეთ და ღრმად გამოვლინდება. როგორც ვარჯიშობთ, ტექნიკას სულ უფრო ნაკლები დრო დასჭირდება - თუ თავიდან დაგჭირდებათ 20-დან 30 წუთამდე, შემდეგ რამდენიმე კვირის შემდეგ (ყოველდღიური პრაქტიკის გათვალისწინებით), დაგჭირდებათ მაქსიმუმ 5 წუთი სრულიად მოდუნებულში შესასვლელად. სახელმწიფო . კიდევ 2 თვის შემდეგ, თქვენთვის აღარ აქვს მნიშვნელობა სად და რა სიტუაციაში ისვენებთ. ხმაურიან ოფისში ჯდომითაც კი შეგიძლიათ ერთ წუთზე ნაკლებ დროში მიაღწიოთ სრულ რელაქსაციას, რადგან... თქვენი სხეული უკვე კარგად იცნობს ამ ტექნიკას და სრული დასვენების მდგომარეობას. საბოლოო ჯამში, თქვენ შეძლებთ დაისვენოთ ისეთ სიტუაციებშიც კი, რომლებიც, განსაზღვრებით, არ მოიცავს სრული დასვენება. მაგალითად, სიარულის დროს.

ამ სტატიაში მე ყველაზე მეტად აღვწერე მარტივი ტექნიკა, რომელიც მუშაობს ყველა იმ ადამიანზე, ვისაც ვურჩიე. რა თქმა უნდა, არსებობს სხვა, უფრო რთული ტექნიკა, რომელთა აღწერა საკმაოდ რთულია სტატიის ფორმატში (მათი ჩვენებაა საჭირო). მაგრამ თუნდაც სრულად დაეუფლოთ ჭრის ტექნიკას, არასოდეს შეგექმნებათ პრობლემები რელაქსაციის, სტრესის მოხსნისა და უძილობის შესახებ.

მოგეწონათ სტატია? გსურთ დაეხმაროთ ბლოგის განვითარებას?
მეგობრებო, მე გადავწყვიტე წავშალო ყველა რეკლამა ბლოგიდან, რათა სტატიების კითხვა მაქსიმალურად კომფორტული და მოსახერხებელი იყოს თქვენთვის. თუ გსურთ დავეხმაროთ ჩემს პროექტს, შეგიძლიათ განახორციელოთ შემოწირულობა ქვემოთ მოცემული ფორმის გამოყენებით. თქვენ შეგიძლიათ მიუთითოთ ნებისმიერი თანხა. შემოწირულობებიდან მიღებული მთელი თანხა მოხმარდება საიტის განვითარებას და ახალი და საინტერესო სტატიების დაწერას.
წინასწარ გმადლობთ მხარდაჭერისთვის!