მოქნილობა განისაზღვრება. მოქნილობის ცნების თეორიული საფუძვლები

მოქნილობის განვითარება

ეფექტურობა სპორტული ვარჯიშიდა განსაკუთრებით ტექნიკურ კომპონენტში ასოცირდება ძვალ-კუნთოვანი სისტემის მნიშვნელოვან თვისებასთან, უნართან კუნთების რელაქსაცია- მოქნილობა

პროფესიაში ფიზიკური ვარჯიშიხოლო სპორტი, მოქნილობა აუცილებელია მოძრაობების დიდი და ექსტრემალური ამპლიტუდის შესასრულებლად. სახსრებში არასაკმარისმა მობილურობამ შეიძლება შეზღუდოს ისეთი ფიზიკური თვისებების გამოვლინება, როგორიცაა ძალა, რეაქციის სიჩქარე და მოძრაობის სიჩქარე, გამძლეობა, ხოლო ენერგიის ხარჯების გაზრდა და სხეულის ეფექტურობის შემცირება, რაც ხშირად იწვევს სერიოზული დაზიანებებიკუნთები და ლიგატები.

თავად ტერმინი "მოქნილობა" ჩვეულებრივ გამოიყენება სხეულის ნაწილების მობილობის ინტეგრალური შეფასებისთვის, ე.ი. ეს ტერმინი გამოიყენება იმ შემთხვევებში, როდესაც ჩვენ ვსაუბრობთმთელი სხეულის სახსარში მობილობის შესახებ. თუ ცალკეულ სახსრებში მოძრაობების ამპლიტუდა შეფასებულია, მაშინ ჩვეულებრივად არის საუბარი მათში "მობილურობაზე".

თეორიაში და მეთოდოლოგიაში ფსიქიკური განათლებამოქნილობა განიხილება, როგორც ადამიანის კუნთოვანი სისტემის მორფოლოგიური თვისება, რომელიც განსაზღვრავს სხეულის ნაწილების მოძრაობის საზღვრებს.

მოქნილობის სხვადასხვა ფორმა არსებობს:

· აქტიური,ახასიათებს მოძრაობების ამპლიტუდის სიდიდე სავარჯიშოების დამოუკიდებლად შესრულებისას საკუთარი კუნთების ძალისხმევის გამო;

· პასიური,ხასიათდება გარე ძალების გავლენის ქვეშ მიღწეული მოძრაობების მაქსიმალური ამპლიტუდით, მაგალითად, პარტნიორის დახმარებით, ან წონებით და ა.შ.

· დინამიური, ვლინდება მოძრაობაში,

· სტატიკური,საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ თქვენი პოზა და სხეულის პოზიცია.

IN პასიური ვარჯიშებიუფრო დიდი მოქნილობა მიიღწევა, ვიდრე აქტიური ვარჯიშებიმოძრაობის დიაპაზონი. აქტიური და პასიური მოქნილობის ინდიკატორებს შორის განსხვავებას ეწოდება სარეზერვო დაძაბულობა ან "მოქნილობის ზღვარი".

ასევე არსებობს ზოგადი და სპეციფიკური მოქნილობა.

საერთო მოქნილობა ახასიათებს მობილურობას სხეულის ყველა სახსარში და საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ სხვადასხვა მოძრაობა დიდი ამპლიტუდით.

განსაკუთრებული მოქნილობა – მაქსიმალური მობილურობა ცალკეულ სახსრებში, რაც განსაზღვრავს სპორტული და პროფესიული საქმიანობის ეფექტურობას.

განავითარეთ მოქნილობა კუნთების და ლიგატების გაჭიმვის ვარჯიშებით. არსებობს დინამიური, სტატიკური და შერეული სტატიკურ-დინამიკური გაჭიმვის ვარჯიშები. მოქნილობის გამოვლინება დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე და, უპირველეს ყოვლისა, სახსრების სტრუქტურაზე, ლიგატების, კუნთების მყესების თვისებების ელასტიურობაზე, კუნთების სიძლიერეზე, სახსრების ფორმაზე, ძვლების ზომაზე, აგრეთვე კუნთების ტონის არათანაბარი რეგულირება. როგორც კუნთები და ლიგატები იზრდება, მოქნილობა იზრდება. კუნთები პლუს ლიგატური აპარატი და სახსრის კაფსულა, რომელიც მოიცავს ძვლებისა და ლიგატების ბოლოებს, არის პასიური მოძრაობის მუხრუჭები და ბოლოს, ძვლები მოძრაობის შემზღუდველია. რაც უფრო სქელია ლიგატები და სახსრის კაფსულა, მით უფრო შეზღუდულია სხეულის არტიკულაციის სეგმენტების მობილურობა. გარდა ამისა, მოძრაობის დიაპაზონი შეზღუდულია ანტაგონისტური კუნთების დაძაბულობით. მაშასადამე, მოქნილობის გამოვლინება დამოკიდებულია არა მხოლოდ კუნთების, ლიგატების ელასტიურობაზე, სასახსრე ზედაპირების ფორმასა და მახასიათებლებზე, არამედ ადამიანის უნარზე, დააკავშიროს დაჭიმული კუნთების ნებაყოფლობითი მოდუნება და კუნთების დაძაბულობა. მოძრაობა, ე.ი. კუნთების სრულყოფილი კოორდინაციისგან. რაც უფრო მაღალია ანტაგონისტი კუნთების დაჭიმვის უნარი, მით უფრო ნაკლებ წინააღმდეგობას უწევენ ისინი მოძრაობის შესრულებისას და მით უფრო „ადვილი“ შესრულდება ეს მოძრაობები. სახსრებში არასაკმარისი მობილურობა დაკავშირებულია კუნთების არაკოორდინირებულ მუშაობასთან, რაც იწვევს "ფიქსირებულ" მოძრაობებს, რაც ართულებს მოტორული უნარების დაუფლების პროცესს. სისტემურმა, ან მომზადების გარკვეულ ეტაპებზე, ერთჯერადმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს მოქნილობის დაქვეითება. ძალის ვარჯიშები, თუ შიგნით სასწავლო პროცესიგაჭიმვის ვარჯიშები არ შედის.

მოქნილობის გამოვლინება ამა თუ იმ ხარისხით დამოკიდებულია სხეულის ზოგად ფუნქციურ მდგომარეობაზე და გარე პირობები– დღის დრო, კუნთების ტემპერატურა და გარემო, დაღლილობის ხარისხი. ჩვეულებრივ, დილის 8-9 საათამდე მოქნილობა გარკვეულწილად მცირდება. თუმცა, დილით ვარჯიში ძალიან ეფექტურია. ცივ ამინდში და როდესაც სხეული გაცივდება, მოქნილობა მცირდება, როდესაც გარემო და სხეულის ტემპერატურა იზრდება, ის იზრდება.

თემა No12

მოხერხებულობის ცნება, მისი ტიპები

მოხერხებულობაეს არის რთული ხარისხი, რომელიც ხასიათდება კარგი კოორდინაციით და მოძრაობების მაღალი სიზუსტით. სისწრაფე არის სწრაფი დაუფლების უნარი რთული მოძრაობები, სწრაფად და ზუსტად აღვადგინოთ საავტომობილო აქტივობაცვალებადი გარემოს მოთხოვნების შესაბამისად. ოსტატობა, გარკვეულწილად, თანდაყოლილი თვისებაა, მაგრამ ვარჯიშით შეიძლება მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდეს.

სისწრაფის კრიტერიუმებია:

1. კოორდინაციის სირთულე საავტომობილო დავალება,

2. დავალების შესრულების სიზუსტე (დროითი, სივრცითი, სიმძლავრე),

3. სიზუსტის საჭირო დონის დასაუფლებლად საჭირო დრო ან მინიმალური დრო სიტუაციის ცვლილების მომენტიდან საპასუხო მოძრაობის დაწყებამდე.

განასხვავებენ ზოგად და განსაკუთრებულ მოხერხებულობას. არ არის საკმარისი სხვადასხვა სახის მოხერხებულობას შორის გამოხატული კავშირი. ამავდროულად, სისწრაფეს აქვს მრავალფეროვანი კავშირი სხვა ფიზიკურ თვისებებთან და მჭიდროდ არის დაკავშირებული მოტორულ უნარებთან, ხელს უწყობს მათ განვითარებას, რაც თავის მხრივ აუმჯობესებს სისწრაფეს. მოტორული უნარები, როგორც ცნობილია, პირველად იძენს სიცოცხლის ხუთი წლის განმავლობაში (მოძრაობების მთლიანი ფონდის დაახლოებით 30%), ხოლო 12 წლის ასაკში – უკვე ადამიანის მოძრაობების 90%. ახალგაზრდობაში მიღწეული კუნთების მგრძნობელობის დონე უფრო მეტხანს გრძელდება, ვიდრე ახალი მოძრაობების სწავლის უნარი. სისწრაფის განვითარების განმსაზღვრელ ფაქტორებს შორის, დიდი მნიშვნელობააქვს კოორდინაციის უნარი.

მოხერხებულობა ძალიან სპეციფიკური თვისებაა. თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ კარგი ოსტატობა თამაშებში, მაგრამ არასაკმარისი მხატვრული ტანვარჯიში. ამიტომ, მიზანშეწონილია მისი განხილვა კონკრეტული სპორტის მახასიათებლებთან დაკავშირებით. სისწრაფე განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი ხდება სპორტში, რომელიც მოიცავს რთულ ტექნიკას და მუდმივად ცვალებად პირობებს (სპორტული თამაშები).

სისწრაფის განვითარების სავარჯიშოები უნდა შეიცავდეს სიახლის ელემენტებს და უნდა იყოს დაკავშირებული უეცრად ცვალებად გარემოზე მყისიერ რეაგირებასთან.

როგორც წესი, განვითარდეს dexterity, განმეორებითი და თამაშის მეთოდები. დასვენების ინტერვალი უნდა იყოს შედარებით სრული აღდგენა. სისწრაფის განვითარებისა და გაუმჯობესების ყველაზე გავრცელებული საშუალებებია აკრობატული ვარჯიშები, სპორტული და გარე თამაშები.

მოხერხებულობის განვითარების პროცესში გამოიყენება სხვადასხვა მეთოდოლოგიური ტექნიკა:

1. ნაცნობი სავარჯიშოების შესრულება უჩვეულო პოზიციებიდან (გდება კალათბურთისაწყისი მჯდომარე პოზიცია),

2. სარკისებური ვარჯიშები (კრივი უჩვეულო პოზიციით),

3. სპეციალური აღჭურვილობისა და მოწყობილობების (აღჭურვილობის) გამოყენებით სავარჯიშოების შესასრულებლად უჩვეულო პირობების შექმნა სხვადასხვა წონა),

4. შესრულების პირობების გართულება რეგულარული ვარჯიშები,

5. მოძრაობის სიჩქარისა და ტემპის შეცვლა,

6. ვარჯიშის სივრცითი საზღვრების შეცვლა (ველის ზომის შემცირება და ა.შ.)

სპორტსმენების სისწრაფის შეფასება ძირითადად ხორციელდება პედაგოგიური მეთოდებით, სავარჯიშოების კოორდინაციის სირთულის, სიზუსტისა და მათი განხორციელების დროის მიხედვით (ჩვეულებრივ, კლასების პირველ ნახევარში). ეფექტური და საიმედო შესრულება ტექნიკავ განსხვავებული ტიპებისპორტი ვარჯიშის დროს და განსაკუთრებით კონკურენტული აქტივობა, ასევე შეიძლება ახასიათებდეს მოხერხებულობას.

სპორტული ვარჯიშის ეფექტურობა და განსაკუთრებით ტექნიკურ კომპონენტში ჩემში ასოცირდება კუნთოვანი სისტემის მნიშვნელოვან თვისებასთან - კუნთების მოდუნების უნართან - მოქნილობასთან.

პროფესიულ ფიზიკურ მომზადებასა და სპორტში მოქნილობა აუცილებელია მოძრაობების დიდი და ექსტრემალური ამპლიტუდის შესასრულებლად. სახსრებში არასაკმარისმა მობილურობამ შეიძლება შეზღუდოს ისეთი ფიზიკური თვისებების გამოვლინება, როგორიცაა ძალა, რეაქციის სიჩქარე და მოძრაობის სიჩქარე, გამძლეობა, ენერგიის ხარჯების გაზრდა და სხეულის ეფექტურობის შემცირება და ხშირად იწვევს კუნთების და ლიგატების სერიოზულ დაზიანებებს.

თავად ტერმინი "მოქნილობა" ჩვეულებრივ გამოიყენება სხეულის ნაწილების მობილობის ინტეგრალური შეფასებისთვის, ე.ი. ეს ტერმინი გამოიყენება იმ შემთხვევებში, როდესაც ჩვენ ვსაუბრობთ მობილურობაზე მთელი სხეულის სახსარში. თუ ცალკეულ სახსრებში მოძრაობების ამპლიტუდა შეფასებულია, მაშინ ჩვეულებრივად არის საუბარი მათში "მობილურობაზე". ფიზიკური ძალა სისწრაფე მოქნილობა

ფიზიკური აღზრდის თეორიასა და მეთოდოლოგიაში მოქნილობა განიხილება, როგორც ადამიანის საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის მორფოლოგიური თვისება, რომელიც განსაზღვრავს სხეულის ნაწილების მოძრაობის საზღვრებს. მოქნილობის ორი ფორმა არსებობს:

· აქტიური, ახასიათებს მოძრაობათა ამპლიტუდის სიდიდე საკუთარი კუნთების ძალისხმევის გამო სავარჯიშოების დამოუკიდებლად შესრულებისას;
· პასიური, ხასიათდება მოძრაობის მაქსიმალური ამპლიტუდით მიღწეული გარე ძალების გავლენით, მაგალითად, პარტნიორის დახმარებით, ან წონებით და ა.შ.

პასიური მოქნილობის ვარჯიშებში მიიღწევა მოძრაობის უფრო დიდი დიაპაზონი, ვიდრე აქტიურ ვარჯიშებში. აქტიური და პასიური მოქნილობის ინდიკატორებს შორის განსხვავებას ეწოდება სარეზერვო დაძაბულობა ან "მოქნილობის ზღვარი".

ასევე არსებობს ზოგადი და სპეციალური მოქნილობა. ზოგადი მოქნილობა ახასიათებს მობილურობას სხეულის ყველა სახსარში და საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ სხვადასხვა სახის მოძრაობა დიდი ამპლიტუდით. განსაკუთრებული მოქნილობა არის მაქსიმალური მობილურობა ცალკეულ სახსრებში, რაც განაპირობებს სპორტული და პროფესიული საქმიანობის ეფექტურობას.

განავითარეთ მოქნილობა კუნთების და ლიგატების გაჭიმვის ვარჯიშებით. არსებობს დინამიური, სტატიკური და შერეული სტატიკურ-დინამიკური გაჭიმვის ვარჯიშები. მოქნილობის გამოვლინება დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე და, უპირველეს ყოვლისა, სახსრების სტრუქტურაზე, ლიგატების, კუნთების მყესების თვისებების ელასტიურობაზე, კუნთების სიძლიერეზე, სახსრების ფორმაზე, ძვლების ზომაზე, აგრეთვე კუნთების ტონუსის ნერვული რეგულირება.კუნთების და ლიგატების ზრდასთან ერთად იზრდება მოქნილობა. ასახეთ მობილურობა ანატომიური მახასიათებლებილიგატური აპარატი. გარდა ამისა, კუნთები მუხრუჭს წარმოადგენს აქტიურ მოძრაობაზე, კუნთები პლუს ლიგატების აპარატი და სახსრის კაფსულა, რომელიც აკრავს ძვლების ბოლოებს და იოგებს, მუხრუჭებია პასიურ მოძრაობაზე და ბოლოს, ძვლები მოძრაობის შემზღუდველია. რაც უფრო სქელია ლიგატები და სახსრის კაფსულა, მით უფრო შეზღუდულია სხეულის არტიკულაციის სეგმენტების მობილურობა. გარდა ამისა, მოძრაობის დიაპაზონი შეზღუდულია ანტაგონისტური კუნთების დაძაბულობით. მაშასადამე, მოქნილობის გამოვლინება დამოკიდებულია არა მხოლოდ კუნთების, ლიგატების ელასტიურობაზე, სასახსრე ზედაპირების ფორმასა და მახასიათებლებზე, არამედ ადამიანის უნარზე, დააკავშიროს დაჭიმული კუნთების ნებაყოფლობითი მოდუნება და კუნთების დაძაბულობა. მოძრაობა, ე.ი. კუნთების სრულყოფილი კოორდინაციისგან. რაც უფრო მაღალია ანტაგონისტი კუნთების დაჭიმვის უნარი, მით უფრო ნაკლებ წინააღმდეგობას უწევენ ისინი მოძრაობის შესრულებისას და მით უფრო „ადვილი“ შესრულდება ეს მოძრაობები. სახსრების არასაკმარისი მობილურობა, რომელიც დაკავშირებულია კუნთების არაკოორდინირებულ მუშაობასთან, იწვევს მოძრაობების „გაძლიერებას“, რაც ართულებს საავტომობილო უნარების დაუფლების პროცესს. მოქნილობის დაქვეითება შეიძლება გამოწვეული იყოს ძალოვანი ვარჯიშების სისტემატური გამოყენებით, ან მომზადების გარკვეულ ეტაპებზე, თუ ვარჯიშის პროცესში ჩართულია გაჭიმვის ვარჯიშები.

მოქნილობის გამოვლინება ამა თუ იმ ხარისხით დამოკიდებულია სხეულის ზოგად ფუნქციურ მდგომარეობაზე და დღის დროის გარეგნულ პირობებზე, კუნთებისა და გარემოს ტემპერატურაზე და დაღლილობის ხარისხზე. ჩვეულებრივ, დილის 8-9 საათამდე მოქნილობა გარკვეულწილად მცირდება. თუმცა, დილით ვარჯიში ძალიან ეფექტურია. ცივ ამინდში და როდესაც სხეული გაცივდება, მოქნილობა მცირდება, ხოლო გარემო და სხეულის ტემპერატურა იზრდება.

დაღლილობა ასევე ზღუდავს აქტიურ მოძრაობებს და კუნთოვან-ლიგამენტური აპარატის გაფართოებას.

რაც შეეხება მოქნილობის ასაკობრივ ასპექტს, შეიძლება აღინიშნოს, რომ მოქნილობა დამოკიდებულია ასაკზე. როგორც წესი, სხეულის დიდი ნაწილების მობილურობა თანდათან იზრდება 13-14 წლამდე, იმის გამო, რომ ამ ასაკში კუნთოვან-ლიგამენტური აპარატი უფრო ელასტიური და გაფართოებულია.

13-14 წლის ასაკში შეიმჩნევა სტაბილიზაცია მოქნილობის განვითარებაში და, როგორც წესი, 16-17 წლის ასაკში სტაბილიზაცია მთავრდება, განვითარება ჩერდება და შემდეგ აქვს სტაბილური კლების ტენდენცია. ამავდროულად, თუ 13-14 წლის შემდეგ არ შეასრულებთ გაჭიმვის ვარჯიშებს, მაშინ მოქნილობა დაიწყებს კლებას უკვე მოზარდობის ასაკში. და პირიქით, პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ 40-50 წლის ასაკშიც კი რეგულარული კლასებისხვადასხვა ხელსაწყოებისა და მეთოდების გამოყენებით, მოქნილობა იზრდება. კიდევ უფრო მაღალი დონე, ვიდრე ჩემს ახალგაზრდობაში.

მოქნილობა ასევე დამოკიდებულია სქესზე. ამრიგად, გოგონების სახსრებში მობილურობა დაახლოებით 20-30%-ით მეტია, ვიდრე ბიჭების. მოქნილობის განვითარების პროცესი ინდივიდუალურია. აუცილებელია მუდმივად განვითარება და მოქნილობის შენარჩუნება.

სავარჯიშოები, რომლებიც მიმართულია მოქნილობის განვითარებაზე, ეფუძნება სხვადასხვა მოძრაობის შესრულებას: მოქნილობა-გაფართოება, მოხრა და შემობრუნება, ბრუნვა და რხევა. ასეთი ვარჯიშები შეიძლება შესრულდეს დაწოლაში დამოუკიდებლად ან პარტნიორთან ერთად, წონებით და სავარჯიშო აპარატებით. ტანვარჯიშის კედელი, ტანვარჯიშის ჯოხებით, ხტომა თოკებით.

აქტიური მოქნილობის განვითარებას ხელს უწყობს დამოუკიდებლად შესრულებული ვარჯიშები.

გაჭიმვის ვარჯიშების შესრულება შედარებით დიდი მასშტაბებიზრდის პასიურ მოქნილობას. პასიური მოქნილობა ვითარდება 1,5-2,0-ჯერ უფრო სწრაფად, ვიდრე აქტიური მოქნილობა.

თუ ჩვენ გვაქვს მოქნილობის გაზრდის ამოცანა, მაშინ გაჭიმვის ვარჯიშები ყოველდღიურად უნდა შესრულდეს.

მოქნილობის ვარჯიშები უნდა შესრულდეს ყველა ნაწილში სასწავლო სესია. კუნთების შეკუმშვის არასასურველი დაქვეითება ძალოვანი ვარჯიშებიდან შეიძლება დაიძლიოს სამი მეთოდოლოგიური ტექნიკით:

ძალისა და მოქნილობის ვარჯიშების თანმიმდევრული გამოყენება (ძალა + მოქნილობა).

ძალისა და მოქნილობის სავარჯიშოების მონაცვლეობით გამოყენება (ძალა + მოქნილობა + ძალა) ერთი ვარჯიშის დროს.

სიძლიერის და მოქნილობის ერთდროული (კომბინირებული) განვითარება ძალოვანი ვარჯიშების შესრულების პროცესში.

ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ, რომ გაჭიმვა შეგიძლიათ მხოლოდ კარგი გახურების შემდეგ და არ უნდა განიცადოთ ძლიერი ტკივილი.

Ერთ - ერთი ყველაზე მიღებული მეთოდებიმოქნილობის განვითარება განმეორებითი გაჭიმვის მეთოდია. ეს მეთოდი ეფუძნება კუნთების თვისებას, რომ გაიზარდოს განმეორებითი გამეორებებით, ვარჯიშებით თანდათანობითი ზრდამოძრაობების დიაპაზონი.

სავარჯიშოების გამეორებების რაოდენობა მერყეობს, დამოკიდებულია ვარჯიშის ბუნებასა და ფოკუსზე, რათა განვითარდეს მობილურობა კონკრეტულ სახსარში, მოძრაობების ტემპი, მონაწილეთა ასაკი და სქესი.

Ზღვარი ოპტიმალური რიცხვივარჯიშის გამეორება არის მოძრაობების რხევის შემცირების დასაწყისი ან ტკივილის გაჩენა.

მოქნილობის საზომი არის მაქსიმალური შესაძლო ამპლიტუდა. საზომი ერთეული შეიძლება იყოს სანტიმეტრი ან კუთხოვანი გრადუსი.

მოქნილობა არის მოძრაობების დიდი ამპლიტუდის შესრულების უნარი.

გამოვლინების ფორმის მიხედვით მოქნილობა განასხვავებენ აქტიურ და პასიურს.

აქტიური მოქნილობა - მოძრაობა დიდი ამპლიტუდით ხორციელდება შესაბამისი კუნთების საკუთარი აქტივობის გამო. პასიური მოქნილობა არის მოძრაობების შესრულების უნარი გარე დაჭიმვის ძალების გავლენის ქვეშ: პარტნიორის ძალისხმევა, გარე წონა, სპეციალური მოწყობილობები და ა.შ.

მანიფესტაციის მეთოდის მიხედვით, მოქნილობა იყოფა დინამიკურად (გამოიხატება მოძრაობებში) და სტატიკურად (გამოიხატება პოზებში).

ასევე არსებობს ზოგადი (მაღალი მობილურობა ყველა სახსარში) და სპეციალური მოქნილობა (მოძრაობების დიაპაზონი, რომელიც შეესაბამება კონკრეტული საავტომობილო მოქმედების ტექნიკას).

მოქნილობის გამოვლინება დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე:

ანატომიური. მოძრაობის შემზღუდველი ძვლებია. ძვლების ფორმა დიდწილად განსაზღვრავს სახსარში მოძრაობის მიმართულებასა და დიაპაზონს (მოხრილობა, გაფართოება, გატაცება, ადუქცია, სუპინაცია, პრონაცია, ბრუნვა).

კუნთების ტონუსის ცენტრალური ნერვული რეგულირება, ანტაგონისტური კუნთების დაძაბულობა. დაჭიმული კუნთების ნებაყოფლობით მოდუნების და მოძრაობის განმახორციელებელი კუნთების დაძაბვის უნარი (კუნთთაშორისი კოორდინაციის გაუმჯობესების ხარისხი).

გარე პირობები: დღის დრო (დილით ნაკლებია მოქნილობა, ვიდრე შუადღისას და საღამოს); ჰაერის ტემპერატურა (20...30 °C-ზე მოქნილობა უფრო მაღალია, ვიდრე 5...10 °C); ჩატარდა თუ არა დათბობა (20 წუთიანი გახურების შემდეგ მოქნილობა უფრო მაღალია, ვიდრე გახურებამდე); თბება თუ არა სხეული (სახსრებში მობილურობა იზრდება 10 წუთის შემდეგ თბილ აბაზანაში +40 ° C წყლის ტემპერატურაზე ან 10 წუთის შემდეგ საუნაში).

გენერალი ფუნქციური მდგომარეობასხეული შიგნით ამ მომენტში: დაღლილობის გავლენის ქვეშ, აქტიური მოქნილობა მცირდება (კუნთების უნარის დაქვეითების გამო სრული დასვენებაწინა შეკუმშვის შემდეგ) და პასიური იზრდება (კუნთების ნაკლები ტონის გამო, რომელიც ეწინააღმდეგება დაჭიმვას).

დადებითი ემოციები და მოტივაცია, მემკვიდრეობა.

მოქნილობა ყველაზე ინტენსიურად ვითარდება 15-დან 17 წლამდე. ამავდროულად, პასიური მოქნილობის განვითარებისთვის მგრძნობიარე პერიოდი იქნება 9-10 წლის ასაკი, ხოლო აქტიური მოქნილობისთვის - 10-14 წელი.

მოქნილობის მიზანმიმართული განვითარება 6-7 წლის ასაკიდან უნდა დაიწყოს. 9-14 წლის ბავშვებში და მოზარდებში ეს ხარისხი თითქმის 2-ჯერ უფრო ეფექტურად ვითარდება, ვიდრე საშუალო სკოლის ასაკში.

მოქნილობის განვითარების საშუალებად გამოიყენება გაჭიმვის ვარჯიშები – მათი შესრულება შესაძლებელია მაქსიმალური ამპლიტუდა.

აქტიური მოძრაობებით სრული ამპლიტუდა(საქანელა ხელებითა და ფეხებით, ხრიკები, მოხვევები და სხეულის ბრუნვითი მოძრაობები) შეიძლება შესრულდეს საგნების გარეშე და საგნებით ( ტანვარჯიშის ჩხირები, რგოლები, ბურთები და ა.შ.).

პასიური ვარჯიშები: პარტნიორის დახმარებით შესრულებული მოძრაობები; წონებით შესრულებული მოძრაობები; გამოყენებით შესრულებული მოძრაობები რეზინის გამაფართოებელიან ამორტიზატორი; პასიური მოძრაობების გამოყენებით საკუთარი ძალა(სხეულის გაწევა ფეხებისკენ, მეორე ხელით ხელის მოხრილი და ა.შ.); აპარატზე შესრულებული მოძრაობები (საკუთარი სხეულის წონა გამოიყენება როგორც წონა).

პარტნიორის დახმარებით შესრულებული სტატიკური ვარჯიშები, საკუთარი წონასხეული ან ძალა, მოითხოვს სტაციონარული მდგომარეობის შენარჩუნებას მაქსიმალური ამპლიტუდით გარკვეული დროის განმავლობაში (6-9 წმ). ამას მოჰყვება დასვენება, შემდეგ კი ვარჯიშის გამეორება.მოქნილობის განვითარების მთავარი მეთოდია განმეორებითი მეთოდი, სადაც სერიულად სრულდება გაჭიმვის ვარჯიშები. ასაკის, სქესის და ფიზკულტურისსერიებში სავარჯიშოების გამეორებების რაოდენობაში მონაწილეები დიფერენცირდებიან. მოქნილობის გასავითარებლად და გასაუმჯობესებლად ასევე გამოიყენება თამაშისა და კონკურენციის მეთოდები (ვის შეუძლია ქვევით მოხრილი; ვისაც მუხლების მოხრის გარეშე შეუძლია იატაკიდან ბრტყელი საგნის ორივე ხელით აწევა და ა.შ.).

მოქნილობა Როგორ ფიზიკური ხარისხიანი, სახეობები მოქნილობა, ფაქტორები, კონდიცირება გაუმჯობესება, ობიექტები და მეთოდები გაუმჯობესება. მოქნილობა

მოქნილობა Როგორ ფიზიკური ხარისხიანი, სახეობები მოქნილობა, ფაქტორები, კონდიცირება გაუმჯობესება, ობიექტები და მეთოდები გაუმჯობესება. მოქნილობა- ეს არის მოძრაობების შესრულების უნარი დიდი ამპლიტუდით. გამოვლინების ფორმის მიხედვით.

მოქნილობა Როგორ ფიზიკური ხარისხიანი, სახეობები მოქნილობა, ფაქტორები, კონდიცირება გაუმჯობესება, ობიექტები და მეთოდები გაუმჯობესება. მოქნილობა- ეს არის მოძრაობების შესრულების უნარი დიდი ამპლიტუდით.

მოქნილობა Როგორ ფიზიკური ხარისხიანი, სახეობები მოქნილობა, ფაქტორები, კონდიცირება გაუმჯობესება, ობიექტები და მეთოდები გაუმჯობესება. მოქნილობა- ეს არის მოძრაობების შესრულების უნარი დიდი ამპლიტუდით.

მოქნილობა Როგორ ფიზიკური ხარისხიანი, სახეობები მოქნილობა, ფაქტორები, კონდიცირება გაუმჯობესება, ობიექტები და მეთოდები გაუმჯობესება. მოქნილობა- ეს არის მოძრაობების შესრულების უნარი დიდი ამპლიტუდით.

სისწრაფე Როგორ ფიზიკური ხარისხიანი; სახეობებისწრაფი იყავი, კონდიცირება ფაქტორები, გაზომვის საზომი, ზოგადი მახასიათებლები და მეთოდოლოგიური ტექნიკა გაუმჯობესება.

გამძლეობა Როგორ ფიზიკური ხარისხიანი; სახეობებიდა ჯიშები, ფაქტორები კონდიცირება გაუმჯობესება, გამძლეობის განვითარების სტრატეგია.

უნივერსიტეტის სტუდენტების განათლება: საგანმანათლებლო...
გამძლეობა Როგორ ფიზიკური ხარისხიანი; სახეობებიდა ჯიშები, ფაქტორები კონდიცირება გაუმჯობესება, სტრატეგია
გაუმჯობესებაფსიქოფიზიკური შესაძლებლობები, თვისებებიდა პიროვნული თვისებები, თვითგამორკვევა in ფიზიკურიკულტურა

ნაპოვნია მსგავსი გვერდები:10

ჰარმონიის მნიშვნელობა ფიზიკური განვითარებადა საავტომობილო მზადყოფნაადამიანის ჯანმრთელობისა და სპორტსმენების გამო დღეს მტკიცება აღარ სჭირდება. მიუხედავად ამისა, ამ ფაქტის უპირობო აღიარება, ბევრად უფრო ხშირად, ვიდრე შეიძლება ვივარაუდოთ, განსხვავდება ფიზიკური აღზრდის, ჯანმრთელობისა და პრაქტიკისგან. სპორტული სამუშაო. ამ განცხადების საფუძველი შეიძლება იყოს ასეთი დონის რეალური განსაზღვრა ძრავის ხარისხიმოქნილობის მსგავსად. საავტომობილო ტესტების აბსოლუტური უმრავლესობა, რომლებიც რეკომენდებულია სპეციალიზებულ ლიტერატურაში და გამოიყენება პრაქტიკაში, თუ მთლიანად არ უგულებელყოფს მოქნილობის განმარტებას, მაშინ ის უკანა პლანზე გადადის. მოქნილობის ზიზღი აშკარაა.

მიგვაჩნია, რომ ეს მდგომარეობა დიდწილად იმიტომ შეიქმნა სპორტული მეტროლოგიაჯერ არ გააჩნია საკმარისად ინფორმატიული, სანდო და ამავდროულად შესაფერისი მასის და ლაბორატორიული გაზომვის მეთოდი მოქნილობის დასადგენად (შემდგომში საუბარია საბოლოო მოქნილობის გაზომვაზე).

ახლა დადგენილია, რომ მოძრაობის მაქსიმალური დიაპაზონის მნიშვნელობები ერთი და იგივე ინდივიდის სხვადასხვა ნაწილების სახსრებში ძალიან სუსტად არის დაკავშირებული ერთმანეთთან; უფრო მეტიც, უარყოფითი კორელაციის შემთხვევები საკმაოდ ხშირია (იხ. ამ თავის § 4). ამასთან დაკავშირებით, ინდივიდუალური მოძრაობების დიაპაზონის გაზომვა გამოყენებით სხვადასხვა სახისგონიომეტრები არ იძლევა გარანტირებულ ინფორმაციას სხეულის ეგრეთ წოდებული ზოგადი მოქნილობის დონის შესახებ.

ცხადია, ეს მაჩვენებელი რამდენიმე (ან უმეტესი) სახსრის მაქსიმალური დიაპაზონით ფუნქციონირების შედეგია ადამიანის სხეულიბერკეტების მეტ-ნაკლებად გრძელი კინემატიკური ჯაჭვების დამაკავშირებელი. ამ პირობის შესაბამისად, მოქნილობა რეალიზდება არა ელემენტარულ მოძრაობაში, არამედ კომპლექსურ - კომბინირებულ და სინქრონიზებულში. აუცილებელია, რომ ამ მოძრაობის დიაპაზონი განისაზღვროს სახსრების კომპონენტებით, რომლებიც ყველაზე სტაბილურია მათი ფუნქციური პარამეტრებით: სასახსრე ზედაპირების ფორმა, ბრუნვის ღერძთან სიახლოვე და ძვლის გაჩერების კონფიგურაცია, სიგრძე. , ლიგატების მასიურობა და ორიენტაცია (იხ. თავი III). წონა და Მიმდინარე მდგომარეობაანტაგონისტური კუნთები (კერძოდ, მათი „გაფართოება“, „გაჭიმვა“, მოდუნების ხარისხი), რომლებსაც აქვთ მნიშვნელოვანი სიტუაციური მნიშვნელობა, მათი დიდი ცვალებადობის გამო (რაც ქვემოთ იქნება ნაჩვენები) არ შეიძლება კლასიფიცირდეს შემზღუდველ პარამეტრებად. მაშასადამე, სამართლიანად უნდა ჩაითვალოს, რომ „მოქნილობის“ ცნების მრავალი განმარტების არსი შემდეგში მდგომარეობს: ეს არის ადამიანის სხეულის სახსრებში მობილობის მთლიანობა და ხარისხი. კორენბერგი გვთავაზობს აქტიური და პასიური მოქნილობის დიფერენცირებას და საერთო მოქნილობის განსაზღვრას, როგორც მათი ინდიკატორების საშუალო არითმეტიკული.

მეთოდოლოგიურ სახელმძღვანელოებში ბოლო წლებშისაერთო მოქნილობის დასადგენად, პრაქტიკულად ერთადერთი და გრძელვადიანი ცნობილი მეთოდი- სხეულის წინ დახრის ხარისხის მიხედვით ძირითადი სადგამიდან (ფეხები სწორი), გაზომილი სპეციალური გზით (სურ. 42).

ზემოთ ჩამოთვლილი დებულებების გათვალისწინებით, ეს მეთოდი არ შეიძლება ჩაითვალოს დამაკმაყოფილებლად: ამ მოძრაობის შესრულებისას არც ერთი სახსარი არ მოქმედებს მაქსიმალურ დონეზე. მაგალითად, ფეხის მოხრა მუხლის სახსრებიუზრუნველყოფს მაქსიმალურ მოქნილობას ბარძაყის სახსრები- ბარძაყისა და ტანის წინა ზედაპირის შეხებამდე. გაცილებით მეტი, ვიდრე ტორსის ასეთი დახრილობა, მხრის სახსრები საშუალებას გაძლევთ გაასწოროთ ხელები. როდესაც ცდილობთ ჩამკეტის რაც შეიძლება დაბლა გადაადგილებას, ხერხემალი არა მხოლოდ არ იხრება ზღვრამდე (შეადარეთ სურ. 43 - იგივე საგანი), არამედ გარკვეულწილად სწორდება. Საბოლოო შედეგიშემოიფარგლება ძირითადად ისეთი ძალზე ლაბილური ფაქტორით, როგორიცაა კუნთების გაფართოება უკანა ზედაპირითეძოები. წინასწარი მოხვევების სერია ან თუნდაც სხეულისა და კუნთების მარტივი დათბობა (მაგალითად, სირბილში) რამდენჯერმე ზრდის ამ გზით გაზომილ „მოქნილობას“ - ეს, რა თქმა უნდა, არ აისახება. რეალური დონემისი განვითარება. თავად მოქმედების არჩევანი - ტანის მოხრა - ასევე წარუმატებელია, რადგან უმეტესობაში საავტომობილო მოქმედებებიუკიდურესი გაფართოება საჭიროა ბევრად უფრო ხშირად.

მოქნილობის განსაზღვრის მართებული გზის ძიების კიდევ ერთი მეთოდოლოგიური საფუძველი არის თავად „მოქნილობის“ ცნების ნომინალიზაცია. მოქნილობის ზემოთ აღწერილი წესით გაზომვისას გაუმართლებლად დიდ მნიშვნელობას იძენს ისეთი კონსტიტუციური თვისება, როგორიცაა კიდურების და ტანის სიგრძის თანაფარდობა, ასევე თითების სიგრძე, რომელსაც საერთო არაფერი აქვს სხეულის მოქნილობასთან. . ამავე დროს ისეთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, როგორც საგნის სიმაღლე. დაბოლოს, მოქნილობის დონე არ შეიძლება გამოიხატოს სანტიმეტრებში - ნიშნით (+) ან (-) და ვერც კი იყოს ნულოვანი, როგორც ეს რეკომენდებულია მეთოდის გარკვეულ მოდიფიკაციაში ტორსის წინ მოხრის გამოყენებით. ამ მიზნით ზოგიერთი ჩვეულებრივი ერთეულებისპეციალური მოქნილობის ინდექსის გამოთვლა.

მოქნილობის დადგენის ჩვენი შემოთავაზებული მეთოდი, რომელსაც აქვს ავტორის მოწმობა (No. 971256, ბიულეტენი 41, 1982 წლის 7 ნოემბერი), თავისუფალია ამ მინუსებისგან. ის გამოცდილია 4000-ზე მეტი არასპორტსმენისა და სხვადასხვა სპეციალობის სპორტსმენის მრავალწლიანი მასობრივი და ლაბორატორიული ტესტირების შედეგად. მეთოდი საკმაოდ მარტივია და არ საჭიროებს ასისტენტებს. სატესტო სტენდი მარტივია საკუთარი ხელით - შესაძლებელია ჩვეულებრივი ტანვარჯიშის კედლის გამოყენებაც კი.

სხეულის მოქნილობა განისაზღვრება ძირითადი სადგამიდან მაქსიმალური გადახრის ხარისხის გაზომვით გარე საყრდენზე ხელების ფიქსირებული პოზიციით (სურ. 44). გაზომვა მიიღება ვერტიკალურ კედელზე, რომელიც აღჭურვილია ჰორიზონტალური ჯვარედინი ზოლებით 40 მმ დიამეტრით; წინა კიდეჯვარედინი ზოლები გასწორებულია კედლის ზედაპირზე. ჯვარედინი ზოლების სიგრძე და მდებარეობა უნდა უზრუნველყოფდეს დაჭერის სიგანეს 40-დან 100 სმ-მდე (მასობრივი გამოკვლევების დროს მიზანშეწონილია ჯვარედინი ზოლები მოძრავი იყოს ისე, რომ ისინი დამაგრდეს საჭირო სიმაღლეზე). იყოს მინიმალური მანძილი ვერტიკალური კედლიდან საგნის საკრალურ წერტილამდე (სურ. 45). მოქნილობის ინდექსი გამოითვლება, როგორც გადახრის თანაფარდობა სხეულის სიგრძესთან (მეშვიდემდე საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი).

სუბიექტი მთავარ პოზიციაზე (იხ. სურ. 44) ეხება კედელს დახურული ფეხების ქუსლებით, დუნდულოებით, მხრის პირებით და თავის უკანა მხარეს, ხელებით უჭირავს ზოლებს (ხელის ქვეშ მოჭერა). ხელები განლაგებულია რაც შეიძლება ახლოს მხრის სახსრებთან - აკრომიული წერტილის დონეზე. ეს პოზიცია მობილიზებს მაქსიმალურ მობილობას იდაყვში, მხარში, მაჯის სახსრები, ასევე სახსრების კინემატიკურ ჯაჭვში მხრის სარტყელი, ზღუდავს მჭიდის სიგანეს. რაც უფრო ვიწროა დაჭერა, მით უფრო დიდია გადახრის მიღწევა. შემდეგ, სუბიექტი ასრულებს ტორსის მაქსიმალურ გლუვ გადახრას (იხ. სურ. 45), რომლის დროსაც ხელები გაშლილია იდაყვებთან და მხრის სახსრებიმაქსიმალურ შესაძლო ზღვრამდე. თქვენ უფლება გაქვთ აწიოთ თითებზე - თითებამდე. აკრძალულია ხელების მოხსნა და ფეხების მოხრილი მუხლის სახსრებში. მაქსიმალური გადახრისას მობილიზებულია მოძრაობის მაქსიმალური დიაპაზონი მსხვილ სახსრებში: გაფართოება - ხერხემლისა და ბარძაყის სახსრების სახსრებში; მოხრა - მხრის სახსრებში და ფეხის სახსრებში; რთული კომბინირებული მოძრაობები - მხრის სარტყელის სახსრებში; წინამხრის როტაცია - იდაყვის სახსრებში.

ექსპერიმენტატორი ჰორიზონტალურად დაჭიმული საზომი ლენტის გამოყენებით (ნულოვანი ნიშანი მდებარეობს წინასწარ მონიშნულ საკრალურ წერტილში) ზომავს მინიმალურ მანძილს ამ წერტილიდან კედელამდე მაქსიმალური გადახრის სტაბილიზაციის მომენტში. მყისიერი და ზუსტი გაზომვამოითხოვს წინასწარ მომზადებას. რეკომენდირებულია ზედა საკრალური წერტილი, როგორც საიმედო ანთროპომეტრიული ღირშესანიშნაობა: გადახრის მომენტში, როგორც წესი, ეს არის სხეულის უკანა ზედაპირის წერტილი კედლისგან ყველაზე შორს. გვერდითი გადაადგილების თავიდან ასაცილებლად, კედელზე იხაზება ვერტიკალური სწორი ხაზი, რომლის მიმართაც სუბიექტი იმყოფება საწყისი პოზიციამდებარეობს სიმეტრიულად. გადახრის რაოდენობა (სმ) იყოფა სუბიექტის სხეულის სიგრძეზე (სმ) - საშვილოსნოს ყელის მეშვიდე ხერხემლიანამდე. მეშვიდე საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის წვეტიანი პროცესის მწვერვალი ასევე საიმედო ანთროპომეტრიული ღირშესანიშნაობაა: ის ადვილად იდენტიფიცირდება და აღინიშნება გაზომვამდე.

ვცდილობდით გაზომვის მაქსიმალური სიზუსტისა და მართებულობისკენ, ჩვენ განზრახ უარი ვთქვით მთელი სხეულის სიგრძის ერთ-ერთ პარამეტრად გამოყენებაზე, რადგან თავისა და კისრის ზომა განსხვავებული ხალხიიცვლება სხვადასხვა ხარისხით, გადახრის ხარისხზე რაიმე გავლენის გარეშე. სწორედ ამიტომ მივიჩნიეთ საჭიროდ ამ მნიშვნელობის გამორიცხვა სხეულის სიგრძის გაზომვით ბერკეტების კინემატიკური ჯაჭვის ზედა ბოლოებამდე, რომელიც ქმნის გადახრის რკალს.

ამრიგად, ინდივიდის მოქნილობის ინდექსი (H) უდრის გადახრის მნიშვნელობის (h) კოეფიციენტს გაყოფილი სხეულის შეკვეცილ სიგრძით (L):

H = სთ/ლ.

მოქნილობის ინდექსის განსაზღვრის მაგალითები

1. A საგანში, 151 სმ-ის შეკვეცილი სხეულის სიგრძით, გადახრის მნიშვნელობა იყო 52 სმ. მოქნილობის ინდექსი ამ შემთხვევაში უდრის: 52:151 = 0.344.
2. B საგანში, 149 სმ-ის შეკვეცილი სხეულის სიგრძით, გადახრის მნიშვნელობა იყო 65 სმ. მოქნილობის ინდექსი ამ შემთხვევაში ტოლი იქნება: 65:149 = 0.436.

შესაბამისად, მეორე საგნის მოქნილობის დონე გაცილებით მაღალია, ვიდრე პირველის.

მიზანშეწონილია გამოთვალოთ მოქნილობის ინდექსი მეათასედის სიზუსტით. ეს ზრდის გაზომვის გარჩევადობას, რაც უმეტეს შემთხვევაში აკმაყოფილებს პრაქტიკის საჭიროებებს.

ამ გზით მოქნილობის განსაზღვრამ 100 შემთხვევით შერჩეულ ადამიანში, რომლებიც არ მონაწილეობენ სპორტში განმეორებით მცდელობებში (ტესტი-ხელახალი ტესტის მეთოდი) გამოავლინა ტესტის საშუალო სანდოობა 0,972 (რყევებით 0,939-დან 1,0-მდე დიაპაზონში), რაც, ძრავის არსებული სტანდარტების მიხედვით. ტესტები, შეფასებულია, როგორც ძალიან მაღალი. 38 სუბიექტში განმეორებითი გაზომვების შედეგები დაემთხვა.

ტესტი აჩვენებს კარგ სტაბილურობას. ინტენსიური 15 წუთიანი დათბობის შემდეგ, რომელიც შედგება სირბილისგან და სხვადასხვა ტანვარჯიშის ვარჯიშები, მოქნილობის ინდექსის ცვლილებამ Student-ის t-ტესტის მიხედვით ვერ მიაღწია ნდობის დონეს.

ამრიგად, ჩვენი შემოთავაზებული მეთოდი მკვეთრად ზრდის გამოკვლევების ვალიდობას, სანდოობას და ეფექტურობას და წარმოადგენს სპორტსმენებისა და სპორტსმენების ფიზიკური ფიტნეს დონის მონიტორინგის საიმედო მეთოდს.

ბელორუსიის ფიზიკური აღზრდის სახელმწიფო აკადემია

ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის თეორიისა და მეთოდების განყოფილება

„მოქნილობა როგორც ფიზიკური ხარისხიდა მისი განვითარების მეთოდოლოგია"

კურსის მუშაობა

შემსრულებელი: ლუდმილა ივანოვნა კოროტკაია

მე-5 კურსის მიმოწერის სტუდენტი

ტრენინგი 253 ჯგუფი

MVS ფაკულტეტი

სამეცნიერო მრჩეველი:

გრეჩიშკინა ნ.დ.

მინსკი 2002 წ

ზოგადი მახასიათებლები

………………………………………3

შესავალი

………………………………………………………4

Მთავარი ნაწილი

3.1.

მოქნილობა და მის განვითარებაზე მოქმედი ფაქტორები

3.2.

მოქნილობის გაზომვის მეთოდები

………………………….10

3.3.

მოქნილობისა და კუნთების განვითარების მეთოდები

კოორდინაცია

………………………….………………..15

3.4.

ჰატა იოგა და მოქნილობა

…………………………………20

3.5.

ფრთხილად უნდა იყოთ მოქნილობით

………………25

დასკვნა

………………………………………………….27

ბიბლიოგრაფია

………………………...31

1. ზოგადი მახასიათებლები.

შესაბამისობა :			ამ საკითხის გადაწყვეტა აქტუალურია, რადგან ამ ტექნიკასმოქნილობის განვითარება იწვევს დაზიანებების შემცირებას და უფრო ღრმას ფიზიოლოგიური ეფექტებიკუნთთაშორის კოორდინაციასთან დაკავშირებულ კუნთებზე.
ჰიპოთეზა :		თუ არ განივითარებთ მოქნილობას, მაშინ სპორტული ტრავმები და ახალი უნარების განვითარება მნიშვნელოვნად გაიზრდება. ტექნიკური ვარჯიშებიუფრო რთული იქნება.
Დავალებები :	1. მოქნილობის და მის განვითარებაზე მოქმედი ფაქტორების განსაზღვრა; 2. მოქნილობის გაზომვის მეთოდების იდენტიფიცირება; 3. მოქნილობის განვითარების მეთოდოლოგიის შემუშავება; 4. განსაზღვრეთ იოგას გავლენა მოქნილობაზე.
კვლევის მეთოდი :				1. ლიტერატურის ანალიზი.

2. შესავალი.

მოქნილობა ადამიანის ხუთი ძირითადი ფიზიკური თვისებიდან ერთ-ერთია. მას ახასიათებს კუნთოვანი სისტემის მობილურობის ხარისხი და დიდი ამპლიტუდით მოძრაობების შესრულების უნარი. ეს ფიზიკური თვისება თავიდანვე უნდა განვითარდეს. ადრეული ბავშვობადა სისტემატურად.

მოქნილობის გარეგანი გამოვლინება ასახავს შიდა ცვლილებებს კუნთებში, სახსრებში, გულ - სისხლძარღვთა სისტემა. არასაკმარისი მოქნილობა იწვევს პოზის დარღვევას, ოსტეოქონდროზს, მარილის დეპოზიტებს და სიარულის ცვლილებას. სპორტსმენებში მოქნილობის არასაკმარისი ანალიზი იწვევს ტრავმას, ასევე არასრულყოფილ ტექნიკას.

ამისთვის წარმატებული განვითარებამოქნილობა, უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია თეორიული ვალიდობაკითხვა. პრაქტიკისთვის საჭირო ინფორმაცია ეხება ცოდნის სხვადასხვა სფეროს: ფიზიკური აღზრდის თეორიასა და მეთოდებს, ანატომიას, ბიომექანიკას, ფიზიოლოგიას. მოქნილობის განვითარების საფუძვლად არსებული შაბლონები სრულყოფილად არ არის შესწავლილი, კვლევა ჩატარდა ცოდნის სხვადასხვა დარგში ფაქტობრივი მასალების დაგროვების მიმართულებით. Პოვნა ეფექტური საშუალებებიშემოთავაზებულია მოქნილობის განვითარება კომპლექსური მიდგომა, აერთიანებს შემეცნების სხვადასხვა სფეროს, რაც ხელს შეუწყობს შესასწავლი ხარისხის ყველა ასპექტის მიზეზ-შედეგობრივი კავშირის იდენტიფიცირებას.

მოქნილობის მახასიათებლებს აქვს საკუთარი სპეციფიკა აქტივობის სახეობიდან გამომდინარე.

3. ძირითადი ნაწილი.

3.1. მოქნილობა და მის განვითარებაზე მოქმედი ფაქტორები

პროფესიულ ფიზიკურ მომზადებასა და სპორტში მოქნილობა აუცილებელია მოძრაობების დიდი და ექსტრემალური ამპლიტუდის შესასრულებლად. სახსრებში არასაკმარისმა მობილურობამ შეიძლება შეზღუდოს სიძლიერის, რეაქციის სიჩქარისა და მოძრაობის სისწრაფის გამოვლინება, გამძლეობა, ენერგიის ხარჯების გაზრდა და მუშაობის ეფექტურობის შემცირება და ხშირად იწვევს კუნთებისა და ლიგატების სერიოზულ დაზიანებებს.

თავად ტერმინი მოქნილობაჩვეულებრივ გამოიყენება სხეულის ნაწილების მობილობის ინტეგრალური შეფასებისთვის. თუ ცალკეულ სახსრებში მოძრაობების ამპლიტუდა შეფასებულია, მაშინ ჩვეულებრივად არის საუბარი მათში მობილურობაზე.

თეორიაში და მეთოდოლოგიაში ფიზიკური კულტურამოქნილობა განიხილება, როგორც ადამიანის კუნთოვანი სისტემის მრავალფუნქციური თვისება, რომელიც განსაზღვრავს სხეულის ნაწილების მოძრაობის საზღვრებს. მისი გამოვლინების ორი ფორმა არსებობს: აქტიური, ახასიათებს მოძრაობათა ამპლიტუდის სიდიდე საკუთარი კუნთოვანი ძალისხმევის გამო სავარჯიშოების დამოუკიდებლად შესრულებისას; პასიური, ხასიათდება გარე ძალების მოქმედებით მიღწეული მოძრაობების მაქსიმალური ამპლიტუდით (პარტნიორის ან წონების დახმარებით) (ნახ. 1).

პასიური მოქნილობის ვარჯიშებში მიიღწევა მოძრაობის უფრო დიდი დიაპაზონი, ვიდრე აქტიურ ვარჯიშებში. მოქნილობის აქტიურ და პასიურ ინდიკატორებს შორის განსხვავება ე.წ რეზერვის გაფართოებაან მოქნილობის ზღვარი .

ასევე არსებობს ზოგადი და სპეციალური მოქნილობა. ზოგადი მოქნილობა ახასიათებს მობილურობას სხეულის ყველა სახსარში და საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ სხვადასხვა სახის მოძრაობა დიდი ამპლიტუდით. განსაკუთრებული მოქნილობა არის მაქსიმალური მობილურობა ცალკეულ სახსრებში, რაც განსაზღვრავს სპორტული თუ პროფესიული საქმიანობის ეფექტურობას.

განავითარეთ მოქნილობა კუნთების და ლიგატების გაჭიმვის ვარჯიშებით. IN ზოგადი ხედიისინი შეიძლება კლასიფიცირდეს არა მხოლოდ აქტიური, პასიური ორიენტაციის მიხედვით, არამედ კუნთების მუშაობის ბუნებით. არსებობს დინამიური, სტატიკური და შერეული სტატიკურ-დინამიკური გაჭიმვის ვარჯიშები (ნახ. 2).

ნახ No1 მოქნილობის ძირითადი ტიპები

ბრინჯი. No 2. მოქნილობის 12 ინდიკატორის სისტემა

განსაკუთრებული მოქნილობა იძენს შესრულების დროს გარკვეული ვარჯიშებიკუნთოვან-ლიგამენტური აპარატის გაჭიმვისთვის.

მოქნილობა დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე და, უპირველეს ყოვლისა, სახსრების სტრუქტურაზე, ლიგატებისა და კუნთების ელასტიურ თვისებებზე, ასევე კუნთების ტონუსის ნერვულ რეგულაციაზე. ეს ასევე დამოკიდებულია სქესზე, ასაკზე, დღის დროზე (მოქნილობა მცირდება დილით) (სურ. 3).

ბავშვები უფრო მოქნილები არიან ვიდრე მოზრდილები. უმჯობესია ამ თვისების განვითარება 11-14 წლის ასაკში. როგორც წესი, გოგონებსა და ახალგაზრდა ქალებში ეს ხარისხი 20-25%-ით უფრო გამოხატულია, ვიდრე ბიჭებსა და ახალგაზრდა მამაკაცებში. მოქნილობა იზრდება ასაკთან ერთად დაახლოებით 17-20 წლამდე, რის შემდეგაც ადამიანის მოძრაობების დიაპაზონი მცირდება ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები. ქალებს აქვთ 20-30%-ით მეტი მოქნილობა, ვიდრე მამაკაცები. ასთენიური ტიპის ადამიანებში სახსრების მობილურობა ნაკლებია, ვიდრე კუნთოვანი და პიკნიკური სხეულის ტიპის ადამიანებში. ემოციური ამაღლება, როდესაც აღფრთოვანებულია, ხელს უწყობს მოქნილობის გაზრდას. ადგილობრივი დაღლილობის გავლენით აქტიური მოქნილობის მაჩვენებლები მცირდება 11,6%-ით, ხოლო პასიური მოქნილობის მატება 9,5%-ით. უმეტესობა მაღალი დონის შესრულებამოქნილობა აღირიცხება დღის 12-დან 17 საათამდე და გარემოს მომატებული ტემპერატურის პირობებში. წინასწარი მასაჟი, ცხელი შხაპიდაჭიმული კუნთების ზომიერი სტიმულაცია ასევე ზრდის მოქნილობას 15%-ზე მეტით. (18)

რაც უფრო დიდია სასახსრე ზედაპირების შესაბამისობა ერთმანეთთან (ანუ მათი თანმიმდევრულობა), მით ნაკლებია მათი მობილურობა.

ბურთულა და ბუდის სახსარს აქვს სამი, კვერცხისებრი და უნაგირიანი სახსარი აქვს ორი, ხოლო ტროქლეარულ და ცილინდრულ სახსარს აქვს მხოლოდ ერთი ბრუნვის ღერძი. ბრტყელ სახსრებში, რომლებსაც არ აქვთ ბრუნვის ღერძი, შესაძლებელია მხოლოდ ერთი სასახსრე ზედაპირის შეზღუდული სრიალი მეორეზე.

მობილურობა ასევე შეზღუდულია სახსრების ანატომიური მახასიათებლებით, როგორიცაა სასახსრე ზედაპირების მოძრაობის გზაზე განლაგებული ძვლოვანი გამონაზარდები.

მოქნილობის შეზღუდვა ასევე დაკავშირებულია ლიგატურ აპარატთან: რაც უფრო სქელია ლიგატები და სასახსრე კაფსულა და რაც უფრო დიდია სასახსრე კაფსულის დაძაბულობა, მით უფრო შეზღუდულია სხეულის არტიკულაციის სეგმენტების მობილურობა. გარდა ამისა, მოძრაობების დიაპაზონი შეიძლება შეიზღუდოს ანტაგონისტური კუნთების დაძაბულობით. მაშასადამე, მოქნილობის გამოვლინება დამოკიდებულია არა მხოლოდ კუნთების, ლიგატების, ფორმასა და სასახსრე ზედაპირების ელასტიურ თვისებებზე, არამედ დაჭიმული კუნთების ნებაყოფლობითი მოდუნების შერწყმის უნარზე და კუნთების დაძაბულობაზე, რომლებიც წარმოქმნიან კუნთებს. მოძრაობა, ე.ი. კუნთების სრულყოფილი კოორდინაციისგან. რაც უფრო მაღალია ანტაგონისტური კუნთების დაჭიმვის უნარი, მით უფრო ნაკლებ წინააღმდეგობას უწევენ ისინი მოძრაობების შესრულებისას და მით უფრო „ადვილი“ შესრულდება ეს მოძრაობები. სახსრებში არასაკმარისი მობილურობა, რომელიც დაკავშირებულია კუნთების არაკოორდინირებულ მუშაობასთან, იწვევს მოძრაობების „ფიქსაციას“, მკვეთრად ანელებს მათ შესრულებას და ართულებს საავტომობილო უნარების დაუფლების პროცესს. ზოგიერთ შემთხვევაში, კომპლექსურად კოორდინირებული მოძრაობების ტექნიკის ძირითადი კომპონენტები საერთოდ არ შეიძლება შესრულდეს სხეულის სამუშაო ნაწილების შეზღუდული მობილურობის გამო.

ძალის ვარჯიშების სისტემატურმა ან კონცენტრირებულმა გამოყენებამ ვარჯიშის ცალკეულ ეტაპებზე ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მოქნილობის დაქვეითება, თუ ამავე დროს სასწავლო პროგრამებიგაჭიმვის ვარჯიშები არ შედის. (17)

ბრინჯი. No3

3.2. მოქნილობის გაზომვის მეთოდები.