ევდოკიმენკო პაველ ვალერიევიჩის თეძოს სახსრების ართროზი. პაციენტების ხშირი შეცდომები

საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის სწორ და შეუფერხებელ მუშაობას დიდწილად სახსრების მდგომარეობა განაპირობებს.

ისინი უზრუნველყოფენ ჩონჩხის მობილურობას. როდესაც ჯანმრთელია, ხრტილი ანაწილებს სტრესს და შთანთქავს სტრესს.

პრობლემები ბარძაყის არეში იწვევს დიდი დისკომფორტიდა ტანჯვა. დაავადებები შეიძლება გამოჩნდეს ასაკთან ერთად.

სხეულის ახალგაზრდობის გასახანგრძლივებლად და მობილურობის გასაუმჯობესებლად შეიქმნა ევდოკიმენკოს ტანვარჯიში ბარძაყის სახსრები. სამკურნალო ფიზიკური აღზრდის კომპლექსიხელს შეუწყობს ლიგატებისა და კუნთების გაძლიერებას, ასევე სისხლის ნაკადის გააქტიურებას.

პაველ ევდოკიმენკო არის რევმატოლოგი 20 წლიანი გამოცდილებით. იგი ცნობილია მრავალი დაავადების კომპლექსური მკურნალობის მეთოდების შემუშავებით.

გარდა ამისა, მან შექმნა უნიკალური ტანვარჯიში, ხელით ტექნიკა და სახსრების წევის ტექნიკა.
ექიმი დახმარებას უწევს პოზურ დარღვევებს, საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის პათოლოგიებს, ოსტეოპოროზის, მუხლის ართროზისა და მენისკის დაავადებას.

ევდოკიმენკომ გამოსცა წიგნების სერია ოსტეოქონდროზის შესახებ და სხვადასხვა დაავადებებისახსრები, რომლებიც დიდი რაოდენობით იყიდებოდა.

ტანვარჯიშის ძირითადი პრინციპები

სავარჯიშოების ნაკრები შეირჩევა თითოეულ ინდივიდუალურ შემთხვევაში. ვინაიდან დაზიანებულ სახსარს შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული მდებარეობა.

მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ პათოლოგიის ხარისხი, დაავადების სიმძიმე და გართულებების არსებობა.
დოქტორი ევდოკიმენკო გთავაზობთ ვარჯიშებს ართროზის დროს მსხვილი სახსრებისთვის. ამავდროულად, უკვე შევიდა მოკლე დროშიხელმისაწვდომი კარგი შედეგი. თერაპიული ტანვარჯიში გამოიყენება ქსოვილის ტროფიკის გასაუმჯობესებლად, ასევე ლიგატებისა და კუნთების გასაძლიერებლად.

ეს არ ეხება მძიმე ტვირთებირამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაავადების შემდგომი პროგრესირება.

ჩვენებები ევდოკიმენკოს ტანვარჯიშზე

სამკურნალო ტანვარჯიშს აქვს გამოყენების შემდეგი მითითებები:

ან ბარძაყის სახსრების ართროზი;
მუხლის ართროზი;
სქოლიოზის ადრეული სტადიები;
საშვილოსნოს ყელის რადიკულიტი;
მალთაშუა დისკების გადაადგილება;
მენისკოპათია;
ბარძაყის მყესების ანთებითი პროცესი;
ოსტეოპოროზი;
პოდაგრის ართრიტი.

უკუჩვენებები ტანვარჯიშზე

ტანვარჯიშის გარკვეული უკუჩვენებებიც არსებობს. არ უნდა ივარჯიშოთ დაავადების გამწვავების პერიოდში. ანთებითი პროცესის მოხსნა სჯობს მედიკამენტების დახმარებით, შემდეგ კი ფიზიოთერაპიაზე გადავიდეთ.
დატვირთვა და გაჭიმვა უკუნაჩვენებია შემდეგ შემთხვევებში:

ჰიპერტენზია;
თიაქარი მუცლისა და საზარდულის არეში;
ზე ქრონიკული დაავადებები შინაგანი ორგანოები;
ოპერაციის შემდეგ;
მძიმე სისხლძარღვთა და გულის დაავადებები;
კრიტიკული დღეებიქალებს შორის;
სითბო.

ტანვარჯიში გამოიყენება სამკურნალოდ, როდესაც რემისია ხდება. ამ შემთხვევაში სხეულის ნორმალური ტემპერატურა დგინდება და ტკივილი მცირდება.

ტანვარჯიშის ვარჯიშების შესრულების წესები

ვარჯიშის დასაწყებად, უბრალოდ ჩამოტვირთეთ შესაბამისი ვიდეო კლიპი სავარჯიშოების ნაკრებით. ან გადახედეთ ამ სტატიის ბოლოს.

მაგრამ ამავე დროს აუცილებელია კომპლექსის შესრულების წესების შესწავლა. მაგალითად, ართროზის დროს საჭიროა კუნთების გაძლიერება და არა სახსრების დატვირთვა.

ამ შემთხვევაში გამოიყენეთ სტატიკური მოძრაობები. ისინი საშუალებას გაძლევთ გაააქტიუროთ კუნთები სახსრების მინიმალური მოძრაობით.

დროთა განმავლობაში შესაძლებელი გახდება უფრო დინამიურ მოძრაობებზე გადასვლა. კომპლექსები პერიოდულად უნდა შეიცვალოს.
აქ არის ძირითადი პრინციპები, რომლებიც უნდა გახსოვდეთ:

კომპლექსიდან უნდა აირჩიოთ სავარჯიშოები კუნთების გასაძლიერებლად.
როცა ცუდია ფიზიკური ვარჯიშიგამოიყენება ნაზი სტატიკური ვარჯიშები.
გამოიყენება სტატიკური მოძრაობები, რომლებშიც პოზიცია ფიქსირდება გარკვეული დროის განმავლობაში. დინამიური ვარჯიშებიშეუფერხებლად შესრულდა.
გაჭიმვა ხდება მინიმალური წნევით და ნელა.
მკურნალობენ არა მხოლოდ დაზიანებული უბნების სახსრებს, არამედ ზურგისა და მუცლის კუნთებს. ვინაიდან ამ შემთხვევაში კიდურები უკეთესად არის მომარაგებული სისხლით.
ვარჯიშები რეგულარულად უნდა ჩატარდეს კვირაში 3-4-ჯერ მაინც.
მოძრაობები შეიძლება შეიცვალოს.
ყოველდღიური კომპლექსი უნდა შეიცავდეს დაახლოებით 6 გამაძლიერებელ მოძრაობას და 2-4 გაჭიმვას. კლასები უნდა გაგრძელდეს დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში.

ვარჯიშების სიმარტივის მიუხედავად, ეფექტი შესამჩნევი იქნება 2-3 კვირაში. თუმცა, პირველ კვირებში სახსრების ტკივილი შეიძლება გაძლიერდეს.

როგორც მიმოხილვები ადასტურებს, შვება დროთა განმავლობაში მოვა. ფიზიკური თერაპიის ძირითადი წესი არ არის აჩქარება.

სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს ხუმრობის გარეშე, რადგან ამან შეიძლება გაანადგუროს კუნთი.

მოძრაობები

აუცილებელია სწავლა სპეციალური ხალიჩა. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ საბანი ან ხალიჩა. განვიხილოთ ძირითადი კომპლექსივარჯიშებით.

სავარჯიშო 1

თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე, მოათავსეთ ფეხები პირდაპირ და გაშალეთ ხელები. შემდეგ მარჯვენა ფეხი აწეულია 15 გრადუსამდე კუთხით. IN ზედა წერტილიმას დაკავება სჭირდება 40 თვლამდე.

ამის შემდეგ, დაბრუნდით იატაკზე.
ასევე კეთდება მარცხენა ფეხის სტატიკური აწევა. შემდეგ მოდის ვარჯიშის დინამიური ნაწილი. პირველი, მარჯვენა ფეხი იმავე სიმაღლეზე იზრდება 12 ჯერდა შემდეგ წავიდა.

ზედა წერტილში კიდური უნდა დაფიქსირდეს რამდენიმე წამის განმავლობაში.
მუცელი და მენჯი იატაკზე უნდა იყოს დაჭერილი, ხოლო ფეხების აწევისას ძალის გამოყენება დუნდულოებსა და ბარძაყის კუნთებზე. მენჯი არ უნდა გაიწიოს ფეხთან ერთად.

თქვენ არ შეგიძლიათ ფეხები მაღლა და მკვეთრად აწიოთ.

სავარჯიშო 2

იატაკზე წოლის დროს უნდა მარჯვენა ფეხიკუთხით მოხრილი 90 გრადუსი, ხოლო მარცხენა გასწორებულ მდგომარეობაში დატოვეთ.

შემდეგ მარჯვენა კიდურს აწევენ 10 გრადუსიანი კუთხით და უჭირავთ 40-ის რაოდენობაზე. შემდეგ იგივე აწევა ხორციელდება მარცხენა ფეხით.

ამის შემდეგ, დინამიური ნაწილი ხორციელდება. ყოველი ფეხი მუხლზე მოხრილი ასწიეთ მაღლა 12 ჯერ. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გაჩერდეთ ზედა წერტილში ორი წამის განმავლობაში.
ისეთი დაავადებით, როგორიცაა კოქსართროზი, ვარჯიშმა არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი. ფიზიოთერაპიაუნდა ჩატარდეს შეუფერხებლად და ხუმრობის გარეშე.

სავარჯიშო 3

საჭიროა იატაკზე დაწოლა და ორივე ფეხი კუთხით ასწიოთ 15 გრადუსი. თქვენ უნდა გაშალოთ ფეხები ერთმანეთისგან და შემდეგ შეაერთოთ ისინი.

ამავდროულად იძაბება დუნდულოების და ბარძაყის კუნთები. უნდა გააკეთოს 10 გამეორებადა ამავე დროს არ დაწიოთ ფეხები.

ხანდაზმულებისთვის თანხა უნდა განახევრდეს.

სავარჯიშო 4

თქვენ უნდა დაწექით მარჯვენა მხარეს და დაიხარეთ ქვედა ფეხი, და დატოვეთ ზედა გაფართოებულ მდგომარეობაში. მარცხენა კიდური აწეულია კუთხით 45 გრადუსიდა ჩერდება ზედა წერტილში ამისთვის 40 წამი.

შემდეგ ფეხი უბრუნდება საწყისი პოზიციადა მთელი სხეული მოდუნდება. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა გადახვიდეთ და გაიმეოროთ მოძრაობა მეორე ფეხისთვის.
ამ მოძრაობისას ზედმეტად არ უნდა დაიძაბოთ ბარძაყი, არამედ იმუშაოთ დუნდულოზე. გასათვალისწინებელია, რომ თეძოს ორივე ზონისთვის საჭიროა თანაბარი დატვირთვა.

სავარჯიშო 5

ჯერ მარჯვენა მხარეს უნდა დაწექი. ამ შემთხვევაში მარჯვენა ფეხი უნდა იყოს მოხრილი მუხლზე და მარცხენა ფეხი პირდაპირ უნდა დაიდოთ. შემდეგ სწორი ფეხი უნდა აიწიოს კუთხით 35 გრადუსი.

შემდეგ ფეხი გარედან იქცევა. მთელი ფეხი უნდა იყოს ჩართული და არა მხოლოდ ფეხი. უნდა გააკეთოს 15 ასეთი გავრცელება.

შემდეგ ფეხი ეშვება და სხეული მოდუნდება. ამის შემდეგ იგივე მეორდება მხოლოდ მეორე ფეხით.

ტანვარჯიშის შესრულებისას არ უნდა დაუშვათ ტკივილი, ვინაიდან ართროზით ბარძაყის სახსარი სუსტდება.

სავარჯიშო 6

მწოლიარე მდგომარეობაში, თქვენი ფეხები უნდა იყოს გაშლილი და მოხრილი. მენჯი რაც შეიძლება მაღლა მაღლა დგას იატაკზე და ჩერდება 40 წამი.

დროის გასვლის შემდეგ ის უკან იხევს. შემდეგ მენჯის აწევა 15 გრადუსიანი კუთხით და ფიქსირდება ამ მდგომარეობაში 2 წამი.

შემდეგ ის ჩერდება იმავე რაოდენობით ქვედა წერტილში. უნდა გააკეთოს 15 გამეორება.
დაზიანებულ სახსარს ზედმეტად არ უნდა დააწვინოთ, ამიტომ აწევისას მხრებს უნდა დაეყრდნოთ.

Თუ იქ ჭარბი წონა, მაშინ ტანვარჯიშის შესრულებისას ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ.

სავარჯიშო 7

საწყისი პოზიცია, იჯდა იატაკზე. ამ შემთხვევაში ზურგი და ფეხები სწორი უნდა იყოს. თქვენ უნდა შეუფერხებლად დაიხაროთ წინ და შეეცადოთ ფეხები ხელებით დაიჭიროთ.

IN მოხრილი პოზიციაუნდა დარჩეს 3 წუთი. ეს კეთდება მხოლოდ ერთხელ.
უნდა დაიხაროთ მანამ, სანამ თქვენი სხეული იძლევა.

ზურგის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ პირსახოცი ფეხების დასაჭერად.

ამ შემთხვევაში ხერხემალი ძალიან არ უნდა დაიხაროს.

სავარჯიშო 8

თქვენ უნდა დაჯდეთ სკამზე და მოხაროთ ფეხები 90 გრადუსიანი კუთხით. შემდეგ თქვენ უნდა გაასწოროთ მარჯვენა ფეხი და აწიოთ იგი მაღლა, დააფიქსიროთ პოზიცია 30 წამი.

იგივე უნდა გაკეთდეს მეორე ფეხისთვის. მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება 4 გამეორება.
ამ მოძრაობის შესრულებისას ბარძაყის სახსარი არ უნდა ჩამოვიდეს სკამიდან.

სავარჯიშო 9

თქვენ უნდა დაჯდეთ იატაკზე და ზურგით მიეყრდნოთ კედელს. შემდეგ თქვენი ფეხები უნდა გაშალოთ რაც შეიძლება ფართოდ. ფეხი უნდა იყოს მოხრილი მუხლზე, შემდეგ კი დაიწყოს მისი მოხრა იატაკისკენ, შიგნით.

ყველაზე დაბალ წერტილში თქვენ უნდა გაჩერდეთ 10 წამი. ეს მოძრაობები უნდა განმეორდეს 4 ჯერ. ეს ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს ართროზის საწყის ეტაპზე.

ტანვარჯიში უნდა ჩატარდეს 30-40 წუთის განმავლობაში. გაკვეთილების შემდეგ, თქვენ უნდა გააკეთოთ გარე თვითმასაჟი და შიდა ზედაპირიბარძაყის სახსარი.

ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეიზილოთ მუხლიდან. თერაპიული ფიზიკური მომზადების კომპლექსი რეგულარულად უნდა ჩატარდეს.
ართროზის თერაპია მოითხოვს კომპლექსური მიდგომა. ტანვარჯიშის გარდა, ექიმმა უნდა დანიშნოს ფიზიოთერაპია და სპეციალური მედიკამენტები.

სტატიის გამოქვეყნების თარიღი: 12/03/2014

სტატიის განახლების თარიღი: 12/02/2018

როგორ ვივარჯიშოთ სწორად, რა არის გაურკვეველი ნიუანსი ვარჯიშში და რა კონკრეტული ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ დაავადებას დასამშვიდობებლად?

თუ გადაწყვეტილი გაქვთ გამოჯანმრთელებისთვის ბრძოლა, შეწყვიტეთ მხოლოდ მედიკამენტებზე დაყრდნობა - ბევრი მათგანი არ მოგცემთ სასურველ ეფექტს, თუ უგულებელყოფთ ფიზიკურ აქტივობას! ბუნებამ სახსრებს აღდგენის უნარი მხოლოდ მაშინ მიანიჭა, როცა მათ ვიყენებთ. გადაადგილებისას ხრტილოვანი ქსოვილიგამოყოფს სინოვიალურ სითხეს, რომელიც უზრუნველყოფს სასახსრე ზედაპირების სრიალს და თუ არ არის მობილურობა, ლუბრიკანტი არ გამოიყოფა, ხრტილი შრება და ართროზი პროგრესირებს.

მუხლის სახსრის ართროზის (გონართროზის) ვარჯიშებმა უნდა შეინარჩუნონ მუხლებში მობილურობა და თავიდან აიცილონ მათი სრული გამკვრივება.

თავიდან ტანვარჯიში შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ, გამოიწვიოს დისკომფორტი და მცირე ტკივილიც კი, მაგრამ ასეთი ტკივილი სამკურნალოა. Რამდენიმე კვირა რეგულარული კლასები- და ის გაქრება.

თქვენ უნდა ივარჯიშოთ კვირაში მინიმუმ 2-4 დღე, მაგრამ ყველაზე კარგი - ყოველდღიურად, 30-45 წუთის განმავლობაში. დატვირთვა უნდა იყოს დოზირებული, ანუ კომპლექსის დასრულების შემდეგ ძალიან არ უნდა დაიღალოთ. თუ ნახევარსაათიანი სესია ძალიან გრძელი გეჩვენებათ, შეასრულეთ სავარჯიშოები რამდენიმე მიდგომით. მაგალითად, შეისვენეთ ყოველ 10-15 წუთში ან გაყავით კომპლექსი 2 ნაწილად – ერთი გააკეთეთ დილით ვარჯიშის სახით, მეორე კი შუადღისას ან საღამოს.

ეფექტს საკმაოდ სწრაფად იგრძნობთ: ვარჯიშის 1-2 კვირის შემდეგ, პაციენტების უმეტესობა აღნიშნავს მუხლის სახსრებში დილის შებოჭილობის დაქვეითებას და მათზე დატვირთვის უფრო ადვილად ტოლერანტობას. მუდმივი გაუმჯობესება ხდება რამდენიმე თვის შემდეგ, მაგრამ ამის შემდეგ თქვენ ვერ შეწყვეტთ ვარჯიშს: მუხლის ართროზის გამოჯანმრთელების გზა სპორტსმენის გზაა.

სავარჯიშოების სავარაუდო ნაკრები მუხლის ართროზი. დააწკაპუნეთ სურათზე გასადიდებლად

სავარჯიშოების ორი მარტივი და ძალიან ეფექტური ნაკრები

მნიშვნელოვანია თითოეული კომპლექსის დაწყება ყველაზე მეტად მარტივი ვარჯიშები- გასათბობად, მაშინ მათი შეკვეთა შეიძლება იყოს ნებისმიერი. შეასრულეთ მარტივი ვარჯიშები მონაცვლეობით რთულებთან, რათა არ გადაიტვირთოთ მუხლის სახსრები და ვარჯიშის შემდეგ პრობლემები არ შეგექმნათ. კუნთების ტკივილი. Როდესაც მწვავე ტკივილიმუხლის სიღრმეში შეწყვიტე ვარჯიში და ეწვიე ექიმს.

სავარჯიშოების ნაკრები მდგომი პოზიციიდან

ადგილზე სიარული. დაიდეთ ხელები წელზე და აწიეთ, ცდილობთ მუხლები მაღლა აწიოთ.

დაიჭირეთ საყრდენზე, ასწიეთ ერთი ფეხი იატაკიდან და შეასრულეთ ნელი მოხვევა და დაჭიმვა მუხლზე. მაქსიმალური ამპლიტუდა. 8-10 გამეორების შემდეგ შეცვალეთ ფეხები.

ადექით ორივე ფეხის თითებზე და, იატაკიდან ფეხების აწევის გარეშე, დადექით ქუსლებზე, რაც შეიძლება მაღლა ასწიეთ თითები. გაიმეორეთ 25-ჯერ.

სავარჯიშოების ნაკრები "ზურგზე" პოზიციიდან

ამავდროულად და თავის მხრივ, მოხარეთ ფეხები, შეეცადეთ უფრო ძლიერად გაჭიმოთ თითები თქვენსკენ. ამავე დროს, თქვენ უნდა იგრძნოთ ძლიერი დაძაბულობა ხბოს კუნთები. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ.

ცნობილი „მაკრატელი“: აწიეთ სწორი ფეხები იატაკზე მაღლა, ოდნავ გაშალეთ და ისევ შეაერთეთ, გადაკვეთეთ. ამის შემდეგ გაშალეთ და ისევ გადაკვეთეთ ისე, რომ მეორე ფეხი ზევით იყოს. გაიმეორეთ 4-6 ჯერ.

მოხარეთ ფეხი და დათვალეთ "ერთი-ორი", ხელით დაეხმარეთ, მიიწიეთ მუხლის სახსარი მუცლისკენ. სამიდან ოთხამდე, ჩამოწიეთ ფეხი. გაიმეორეთ 4-6 ჯერ.

"ველოსიპედი": მოხარეთ ფეხები მუხლებსა და თეძოებში და მიბაძეთ პედლებს. გაიმეორეთ 8-12 ჯერ.

ორივე ფეხი მუხლებში მოხარეთ და ფეხები იატაკზე უფრო ახლოს მიიტანეთ მენჯთან. ნელა და შეუფერხებლად გადაატრიალეთ წვივები, სანამ მუხლი სრულად არ გაიწელება. გაიმეორეთ 8-14 ჯერ თითოეული ფეხით.

დოქტორ ევდოკიმენკოს ცხრა ვარჯიში

რევმატოლოგ პაველ ვალერიევიჩ ევდოკიმენკოს თქმით, მრავალი წიგნის ავტორია კუნთოვანი სისტემის ჯანმრთელობის შესახებ, ეს კომპლექსი იძლევა ყველაზე მეტს. სწრაფი შედეგი. ეს ვარჯიშები მუშაობს მუხლთან დაკავშირებულ ყველა მყესსა და კუნთზე.

ზურგზე დაწექით, ასწიეთ სწორი ფეხი იატაკიდან დაახლოებით 15 გრადუსით. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 25-40 წამის განმავლობაში და ჩამოწიეთ ფეხი. ფეხის აწევისა და დაჭერისას სხეული და მენჯი უმოძრაოდ უნდა დარჩეს – მუშაობს მხოლოდ ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთები. ხანმოკლე დასვენების შემდეგ ასწიეთ მეორე ფეხი. IN სტატიკური ვერსიავარჯიში ტარდება 1-ჯერ, დინამიურად - ფეხების დაჭერის დრო მცირდება 1-2 წამამდე, ხოლო გამეორებების რაოდენობა იზრდება 10-12-მდე.

დაწექით მუცელზე, მოხარეთ ერთი (ორი) ფეხი მუხლის სახსარში 90 გრადუსით. Აღმართავს მოხრილი ფეხიიატაკიდან 10 გრადუსით და გააჩერეთ 25–40 წამის განმავლობაში. ფეხის დაჭერა, როგორც წინა ვარჯიშში, ხდება მხოლოდ ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთების მუშაობის გამო. სტატიკურ ვერსიაში იგი შესრულებულია 1 ჯერ, დინამიურ ვერსიაში ჩატარების დრო 1–2 წამია, გამეორებების რაოდენობა 10–12.

ივარჯიშეთ ფიზიკურად ძლიერი ადამიანებისთვის გაწვრთნილი კუნთებით: დაწექით მუცელზე, ასწიეთ სწორი ფეხები იატაკიდან 10-15 გრადუსით მაღლა და ნელა გაშალეთ გვერდები, შემდეგ ასევე ნელ-ნელა შეაერთეთ ისინი. ფეხების იატაკზე დაწევის გარეშე, გაიმეორეთ შემცირება და გაფართოება 8-10-ჯერ.

დაწექით გვერდზე, მოხარეთ ქვედა ფეხი მუხლის სახსარში და გაისწორეთ ზედა ფეხი. ნელა აწიეთ ზედა ფეხიიატაკიდან 40-45 გრადუსით და გააჩერეთ 25-35 წამის განმავლობაში. გადაბრუნდით მეორე მხარეს და გაიმეორეთ იგივე მოძრაობები.

სკამზე დაჯდომით, ასწიეთ გასწორებული ფეხი რაც შეიძლება მაღლა, გააჩერეთ 40-50 წამი, შემდეგ ჩამოწიეთ და იგივე გააკეთეთ მეორე ფეხით. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.

დადექით სკამის საზურგეზე დაყრდნობილი ხელებით, აწიეთ მაღლა თითებზე და გააჩერეთ 20-30 წამი. შეასრულეთ 10-15 გამეორება. ვარჯიშის დინამიურ ვერსიაში ფეხის თითების აწევის ხანგრძლივობაა 1–2 წამი. როდესაც ქუსლებს იატაკზე აწევთ, აუცილებლად დაისვენეთ ხბოს კუნთები.

წინა ვარჯიშის რიტმში შეასრულეთ ხბოს აწევა ქუსლებზე დგომისას.

ერთი ფეხი დაადეთ თითებზე, აწიეთ ქუსლი მაღლა, ხოლო მეორე ფეხი იატაკზე დადგით. ამის შემდეგ შეუფერხებლად შეცვალეთ ფეხების პოზიცია ისე, თითქოს თითებიდან ქუსლამდე ტრიალებთ.

სკამზე ჯდომისას შეიზილეთ ბარძაყები, ენერგიულად შეიზილეთ ბარძაყის წინა და უკანა მხარე. მხარეებიდაახლოებით 3 წუთი. დაასრულეთ თითოეულ ბარძაყზე ქვემოდან ზემოდან ნაზად მოფერებით.

კიდევ ერთი ეფექტური კომპლექსი:

ფიზიკური აღზრდის ზოგადი უკუჩვენებები

ინტრაკრანიალური და არტერიული წნევის მომატება.
მწვავე ანთებითი დაავადებებინებისმიერი ლოკალიზაცია.
გულისა და სისხლის დაავადებები.
მუცლისა და საზარდულის თიაქარი.

მნიშვნელოვანი დასკვნა

ტანვარჯიში არ არის ერთადერთი, მაგრამ უაღრესად მნიშვნელოვანი კომპონენტი მუხლის სახსრების ართროზის თერაპიის კომპლექსში. და მისი კომბინაცია გენერალთან ფიზიკური აქტივობადა ჯანსაღი გზითცხოვრება უფრო სამკურნალოა, ვიდრე ნებისმიერი წამალი.

საიტისა და შინაარსის მფლობელი და პასუხისმგებელი: აფინოგენოვი ალექსეი.

ამ გვერდზე სამი ვიდეოა წარმოდგენილი სავარჯიშოების კომპლექტი მუხლის სახსრების სამკურნალოდ.

ჩვენებები თერაპიული ვარჯიშებისთვის.

სავარჯიშოები ვიდეოდან სასარგებლოა მუხლის დაავადებებისათვის:
- მუხლის სახსრების ართროზის დროს - გონართროზი;
- მენისკის დაზიანების შემთხვევაში - მენისკის არასრული გასკდომა, მენისკოპათია;
- მუხლის აღდგენა მუხლის ოპერაციის შემდეგ;
- მუხლის სახსრის აღდგენა მუხლის ტრავმებისა და მყესების დაჭიმვის შემდეგ.

ტანვარჯიში მუხლის სახსრების სამკურნალოდ, ნაწილი 1

მინდა განვმარტო, რომ პირველ ვიდეოში ნაჩვენებია ძირითადი, ანუ საწყისი კომპლექსივარჯიშები, რომლითაც დაიწყება მუხლის სახსრების მკურნალობა. და თანდათან უნდა გაიზარდოს დატვირთვა.

ეს განსაკუთრებით ეხება პირველ 2 ვარჯიშს. დროთა განმავლობაში, დაახლოებით ერთი თვის შემდეგ, ამ ვარჯიშების შესრულებისას მოგიწევთ 12-15 აწევის გაკეთება თითო ფეხით - და არა 5-6, როგორც ვიდეოშია.

როდესაც ისწავლით როგორ მარტივად და შეუფერხებლად გააკეთოთ სავარჯიშოები ძირითადი კომპლექსიდან, გააგრძელეთ სავარჯიშოების გაფართოებული ნაკრების დაუფლება შემდეგი ვიდეოდან:

ტანვარჯიში მუხლის სახსრების სამკურნალოდ, ნაწილი 2

მომავალში, უმჯობესია ივარჯიშოთ ორივე კომპლექსის მონაცვლეობით. ვთქვათ, ორშაბათს, ოთხშაბათს და პარასკევს აკეთებთ სავარჯიშოების ძირითად კომპლექტს (ტანვარჯიში მუხლებისთვის, ნაწილი 1).

ხოლო სამშაბათს, ხუთშაბათს და შაბათს (ან კვირას) - გაფართოებული კომპლექსი (ტანვარჯიში მუხლებისთვის, ნაწილი 2).
და კვირაში ერთი დღე, შაბათი ან კვირა, დასვენების დღეა.

ტანვარჯიში მუხლის და ბარძაყის სახსრებისთვის, ნაწილი 3 - საოფისე ვერსია

ტანვარჯიში მუხლის და ბარძაყის სახსრებისთვის, ნაწილი 3 - ეს არის სავარჯიშოები, რომლებიც შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ პირობებში - სახლში, სამსახურში, ოფისში თუ ქვეყანაში. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ გაკვეთილებისთვის არის სკამი და ცოტა თავისუფალი ადგილი!
შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარჯიშები მესამე კომპლექსიდან ყოველდღიურად ან ყოველ მეორე დღეს - როგორც ტანვარჯიშის დამატება მუხლებისთვის, ნაწილი 1 ან ნაწილი 2.

თერაპიული ვარჯიშების უკუჩვენებები

თერაპიული ტანვარჯიში მუხლის სახსრებისთვის არის საკმაოდ სერიოზული მკურნალობის მეთოდი, რომელსაც აქვს საკუთარი უკუჩვენებები.

მიუხედავად მათი სარგებლობისა, ამ სავარჯიშოების შესრულება შეუძლებელია:

ქალებში მენსტრუაციის დღეებში;
. მნიშვნელოვნად ამაღლებული არტერიით და ინტრაკრანიალური წნევა;
. სხეულის ამაღლებულ ტემპერატურაზე (37,5 ºС ზემოთ); გრიპის, ARVI და ყელის ტკივილის დროს - თქვენ უნდა დაელოდოთ გამოჯანმრთელებას და დაელოდოთ კიდევ 3-4 დღე;
. მუცლის ღრუს ორგანოებზე ოპერაციებიდან პირველ თვეში და მკერდი;
. ზე საზარდულის თიაქარიდა მუცლის თიაქარი;
. შინაგანი ორგანოების მწვავე დაავადებების დროს, მაგალითად, აპენდიციტით, ქოლელითიაზიის გამწვავებით ან ქოლეცისტიტის გამწვავებით და ა.შ.
. გულის მძიმე დაზიანებით და სისხლის მძიმე დაავადებებით.

ყურადღება!

თუ კონკრეტული ვარჯიში იწვევს მწვავე ტკივილს, ეს ნიშნავს, რომ ის უკუნაჩვენებია ან არასწორად აკეთებთ. ამ შემთხვევაში ჯობია არ გააკეთოთ ეს, ან გადადოთ მაინც ექიმთან კონსულტაციამდე.

სავარჯიშოების შესრულების წესები

მთავარი წესი ისაა, რომ ტანვარჯიშის შესრულებისას არ იჩქაროთ. თუ გამოჯანმრთელება გსურთ, როგორმე უნდა ივარჯიშოთ, რომ ვარჯიშები შეასრულოთ ნელა და შეუფერხებლად, ხუმრობის გარეშე.

გატაცება მხოლოდ კუნთებს გაანადგურებს და აზიანებს სახსრებს და აბსოლუტურად არანაირ კარგს არ მოგიტანთ.

გახსოვდეთ, რომ თუნდაც სწორი შესრულებატანვარჯიში, გაუმჯობესება დაუყოვნებლივ არ მოდის. ვარჯიშის პირველ 2 კვირაში სახსრების ტკივილი შესაძლოა ოდნავ გაიზარდოს კიდეც. მაგრამ 3-4 კვირის შემდეგ თქვენ იგრძნობთ გაუმჯობესების პირველ ნიშნებს თქვენი კეთილდღეობის შესახებ.

გისურვებთ ნებისყოფას და გამძლეობას, რათა დაიბრუნოთ თქვენი ყოფილი სიმარტივე!

პატივისცემით, თქვენი ექიმი ევდოკიმენკო.

შეიძლება დაგაინტერესოთ:

თავი წიგნიდან "ტკივილი ფეხებში. რა უნდა იცოდეთ თქვენი დაავადების შესახებ":

თერთმეტი საუკეთესო ვარჯიში ბარძაყის სახსრების ართროზის სამკურნალოდ დოქტორ ევდოკიმენკოსგან

მკურნალობისთვის რეკომენდებულია შემდეგი სავარჯიშოები:

ეს სავარჯიშო კეთდება იატაკზე, როცა მუცელზე იწექით სწორი ფეხებით. სათითაოდ აწიეთ სწორი ფეხები, აწეული ფეხი ჰაერში რამდენიმე წამით გააჩერეთ. მცირე პაუზის შემდეგ გაიმეორეთ იგივე მოძრაობები მხოლოდ შიგნით სწრაფი ტემპი. ამის დასრულების შემდეგ, შემდეგი ნაბიჯი არის ხბოს კუნთების მოდუნება;
ჩვენ ვიღებთ მწოლიარე პოზიციას, ხელებს ვდებთ სხეულის გასწვრივ. მოხარეთ ფეხი მარჯვენა კუთხით, ასწიეთ და გააჩერეთ იქ დაახლოებით 40 წამის განმავლობაში. შემდეგ გაიმეორეთ იგივე მოძრაობები მეორე ფეხით. დაახლოებით 15 შესრულებულია ერთდროულად;
ეს პროცესი განსაკუთრებულ ზრუნვას და ყურადღებას იმსახურებს, რადგან მისი განხორციელება შესანიშნავად მყოფ ადამიანებს შეუძლიათ ფიზკულტურის. დავწექით მუცლის ღრუ, გაისწორეთ ფეხები და აწიეთ ისინი ერთად რაც შეიძლება მაღლა, ნელა გაშალეთ ისინი გვერდებზე და ხელები გააჩერეთ სხეულის გასწვრივ;
ჩვენ გვერდში ვწვებით, ვცდილობთ ფეხი ავწიოთ 45 გრადუსამდე და გავაჩეროთ დაახლოებით 50 წამი. ჩვენ ვისვენებთ და ვიცვლით პოზიციას, გადავბრუნდებით მეორე მხარეს და იგივეს ვაკეთებთ;
იატაკზე ვიწექით. ცალ ფეხს ვხრით და მეორეს ვასწორებთ. ავწევთ სწორ ფეხს და ვიწყებთ მოძრაობების შესრულებას ფეხით;
მწოლიარე მდგომარეობაში ფეხებს ვაშლით სხვადასხვა მხარე, დაახლოებით მხრების სიგანეზე. შემდეგ პაუზა და შესრულებისას შემდეგი სავარჯიშოებიდააჩქარეთ ტემპი გააკეთეთ ვარჯიში 10-ჯერ და დაისვენეთ კუნთები;
ჩვენ ვსხდებით იატაკზე, ვისწორებთ ფეხებს და ზურგს. ჩვენ ვიხრით წინ, ვცდილობთ ფეხის დაჭერას ზამბარიანი მოძრაობებით და ფეხების მოხრის გარეშე. შეასრულეთ ეს ნაბიჯები 5-ჯერ;
ვსხდებით, ერთ ფეხს ვისწორებთ და ფიზიკურად შეძლებისდაგვარად ვწევთ. გააჩერეთ ამ სიმაღლეზე დაახლოებით 35 წამი. ჩამოწიეთ და დაისვენეთ ხბოები;
დაჯექი იატაკზე ზურგით კედელზე. გასწორებული ფეხები გაშალეთ გვერდებზე, რამდენადაც თქვენი ფიზიკური შესაძლებლობები იძლევა. მერე ფეხი რომ ეძახის დისკომფორტი, შემოიხვიეთ ხელები და მოხარეთ, ფეხი იატაკზე დადეთ. შემდეგი ნაბიჯიხელებით მოხარეთ მეორე მუხლზე, სანამ არ იგრძნობთ ტკივილს.
დაჯექით იატაკზე ზურგით კედელზე და გაშალეთ ფეხები გვერდებზე;
შეასრულეთ მორევა მსუბუქი მასაჟიბარძაყები გაკვეთილების შემდეგ.

ვიდეო: თერაპიული ტანვარჯიში ბარძაყის სახსრებისთვის

გონართროზის ცხრა საუკეთესო ვარჯიში - მუხლის სახსრების ართროზი

ასეთი ვარჯიშები ეფექტურია მუხლის თერაპიაში.

არსებობს რამდენიმე სიმპტომი, რომლისთვისაც ტანვარჯიში აკრძალულია:

მენსტრუაცია;
გაზრდილი არტერიული და;
სითბოსხეულები;
ოპერაციის შემდგომი პერიოდი;
ზე ;
გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დისფუნქციისთვის.

წარმოდგენილი ტანვარჯიში მოიცავს შემდეგ ვარჯიშებს:

მუცელზე ვწვებით იატაკზე, ვასწორებთ კიდურებს, მკლავებს ვიჭერთ სხეულის გასწვრივ. ერთი კიდური შიგნით ვერტიკალური პოზიციააწევა და სიმაღლეზე დაჭერა დაახლოებით 50 წამის განმავლობაში. შემდეგ შეცვალეთ ფეხი და იგივე გააკეთეთ;
დაწექით მუცელზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, მოხარეთ კიდური 90 გრადუსიანი კუთხით. აწიეთ მოხრილი კიდური და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 20 წამის განმავლობაში. შემდეგ იგივე მოძრაობებს ვაკეთებთ მეორე ფეხით;
მუცელზე ვიწექით და სწორ ფეხებს მაქსიმალურ სიმაღლეზე ვწევთ. შეინახეთ სიმაღლეზე დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში. მოძრაობები უნდა შესრულდეს შეუფერხებლად;
გვერდზე ვწვებით, ცალ ფეხს ვისწორებთ და მეორეს ვხრით. ვცდილობთ სწორი ფეხი ავწიოთ 45 გრადუსით და გავაჩეროთ დაახლოებით 40 წამი;
დაჯექით სკამზე, გაისწორეთ ერთი ფეხი და შეეცადეთ აწიოთ ის რაც შეიძლება მაღლა, გააჩერეთ დაახლოებით 30 წამი;
ვდგავართ, სკამის საზურგე ვუჭერთ და ფეხის წვერებზე ვწევთ რაც შეიძლება მაღლა, დაახლოებით 40 წამის განმავლობაში. შემდეგ დაისვენეთ და დაისვენეთ;
დაიჭირეთ სკამზე, აწიეთ ფეხის თითების წვერები, დააფიქსირეთ 50 წამის განმავლობაში;
ადექით პირდაპირ და სკამის საზურგეზე დაჭერით, ქუსლი მაქსიმალურად მაღლა უნდა აწიოთ. შეინარჩუნეთ ეს მდგომარეობა დაახლოებით 40 წამის განმავლობაში;
პროცედურას ვასრულებთ ბარძაყის მასაჟით.

ვიდეო: თერაპიული ვარჯიშები მუხლის სახსრებისთვის

სავარჯიშო მუხლის სახსრებისთვის პაველ ევდოკიმენკოსგან

აუცილებელია ტანვარჯიშის ჩატარება მუხლის სახსრების შეხორცებისა და გასათბობად ყოველდღიურად 40 წუთის განმავლობაში. ჩართულია საწყისი ეტაპიკეთება გლუვი მოძრაობებითან თანდათანობითი ზრდარიტმი.

ზურგზე ვწევთ, ხელებს მაღლა ვწევთ და ფეხის თითებს ქვემოთ, სანამ არ გაჩერდება. ამრიგად, ჩასუნთქვისას ზურგის კუნთებს ვჭიმავთ, ამოსუნთქვისას კი ფეხის თითებს;
ხელებს ტანის გასწვრივ ვათავსებთ და სათითაოდ ვიწყებთ ფეხების აწევას. ფეხის თითებს მაღლა ვჭიმავთ და ჩავისუნთქავთ, ამოსუნთქვისას ქუსლს ავწევთ;
ჩვენ ვასრულებთ "ველოსიპედს";
ჩვენ ვასრულებთ ვარჯიშს „პეპელა“, ფეხებთან ერთად და მუხლები განშორებით.

სავარჯიშოები მხრის სახსრებისთვის

ამისთვის მხრის სახსრებიტარდება შემდეგი სავარჯიშოები:

შემოიხვიეთ ხელები წელის გარშემო, გაშალეთ ხელები გვერდებზე. მონაცვლეობით აწიეთ მხრები და ჩადეთ თავი შიგნით. გაიმეორეთ 5-ჯერ;
დაეყრდენით სკამს, ჩამოკიდეთ მეორე ხელი და 20-30 წამის განმავლობაში ააფრიეთ.

ვიდეო: ტანვარჯიში მხრის სამკურნალოდ

სავარჯიშოები საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისთვის

სავარჯიშოების კომპლექტი ამისთვის საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი:

ვსხედვართ სკამზე, ხელებს მუხლებზე ვიდებთ და ხელებს ხელისგულებს მაღლა ვახვევთ, თავები ჩამოვწევთ, კისრის კუნთები მოდუნდით;
დაიკავეთ „ლოტუსის“ პოზა, გაისწორეთ ზურგი, გადაწიეთ მხრის პირები ერთმანეთისკენ;
სკამზე დაჯექი, თანაბარი პოზიცია დაიკავე და თავი გადაატრიალე;
დაწექით თხელ ბალიშზე და დაჭერით თავით, გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში დაახლოებით 40 წამი;
ვდგავართ პირდაპირ, ფეხის თითები და ქუსლები ერთად, თავებს ვაბრუნებთ სხვადასხვა მიმართულებით, ამშვიდებთ კისრის კუნთებს.

დასკვნა

ევდოკიმენკოს ტანვარჯიში მოიცავს მეთოდების კომპლექსს, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების და სახსრების ფუნქციების განვითარებას.

ტანვარჯიშის დახმარებით მზადება ხდება ადამიანის სხეულიგანხორციელებამდე ფიზიკური აქტივობა.
გაკვეთილების დაწყებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია.

ვიდეო: ტანვარჯიში იდაყვის და იდაყვის სახსრების ტკივილის სამკურნალოდ

ართროზი, რომელიც გავლენას ახდენს ბარძაყის სახსრებზე, მოითხოვს კომპლექსურ თერაპიას. ტანვარჯიშს მასში ერთ-ერთი საკვანძო ადგილი უჭირავს. ევდოკიმენკოს მიხედვით ბარძაყის სახსრების ართროზის სამკურნალო ტანვარჯიში გულისხმობს მოძრაობების სპეციალურ კომპლექტს და მათი განხორციელების სპეციფიკურ ტექნიკას. სავარჯიშო თერაპია აუმჯობესებს პაციენტის მდგომარეობას კოქსართროზით, ზრდის მოძრაობის დიაპაზონს და ხელს უშლის პროთეზირების საჭიროებას.

კოქსართროზით დაავადებული პაციენტის ცხოვრების ხარისხი მეტის სურვილს ტოვებს. მუდმივი ტკივილი საზარდულის არეში არ აძლევს პაციენტს ნორმალურად გადაადგილების საშუალებას. ჯანსაღ ბარძაყზე დატვირთვის გაუცნობიერებლად გადატანა აჩქარებს სახსრების ცვეთას. შედეგად, ორივე ბარძაყის სახსარი განადგურებულია და პაციენტი კარგავს მობილობას.

ევდოკიმენკოს მიხედვით ვარჯიშებმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ბარძაყის სახსრის ჩანაცვლებას, თუ ვარჯიშებს დროულად დაიწყებთ - ართროზის 1 ან მე-2 სტადიაზე, როდესაც დეგენერაციული პროცესები ჯერ კიდევ შექცევადია.

ევდოკიმენკოს მეთოდის მიზნები:

აღმოფხვრა მტკივნეული შეგრძნებებიბარძაყის არეში.
გაუმჯობესებული მობილურობა.
ბარძაყის სახსრების შიგნით დეგენერაციული პროცესების შემსუბუქება.
კუნთოვანი სისტემის გაძლიერება კუნთოვანი აპარატიდატვირთვის შესამცირებლად.
ბარძაყის ართროპლასტიკის პრევენცია.

ევდოკიმენკოს მეთოდის არსი მდგომარეობს სპეციალურ ტანვარჯიშის ტექნიკაში, რომელიც საშუალებას აძლევს პაციენტს დამოუკიდებლად აღადგინოს სახსრები ართროზით დაზიანებული. გაჭიმვა, კუნთების გაძლიერება, მყესები და სახსრების განვითარება იძლევა შემდეგ ეფექტებს:

ამცირებს დატვირთვას ბარძაყის სახსრებზე.
აუმჯობესებს მის მობილურობას.
ტკივილის აღმოფხვრა.
ისინი იწყებენ ბარძაყის სახსრის აღდგენის პროცესს, აუმჯობესებენ სისხლის მიწოდებას.
აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მთელ სხეულში.

შედეგად, პაციენტების 90% აღნიშნავს დადებითი გავლენატანვარჯიში თქვენს კეთილდღეობაზე ერთი თვის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ. პაციენტების 80% აღნიშნავს პროგრესს საკუთარ მობილურობაში და გამძლეობასთან რეგულარული განხორციელებატანვარჯიში 92 პაციენტს, რომლებიც რეგულარულად იცავენ ევდოკიმენკოს მითითებებს, არ ემუქრებათ ართროზის ქირურგიული ჩარევა.

ტანვარჯიშის წესები

ნაზი ვარჯიშის ტექნიკა გამორიცხავს სახსრების ტრავმას - ეს არის სავარჯიშო თერაპიის უსაფრთხოებისა და ეფექტურობის გასაღები. ევდოკიმენკოს ტანვარჯიში აძლიერებს მყესებსა და კუნთოვან სისტემას, უზრუნველყოფს თეძოს სახსრების ეფექტურ მხარდაჭერას. ექიმი გვთავაზობს ინდივიდუალურად შერჩეული თერაპიის დამატებას სპეციალური მოძრაობები, მიზნად ისახავს მუცლის და ზურგის კუნთების მუშაობას. ეს უზრუნველყოფს სისხლის მიმოქცევის გააქტიურებას და კიდურებში სისხლის მიმოქცევას, ირიბად აისახება ბარძაყის სახსრების კვებაზე და, შესაბამისად, ხელს უწყობს მათ აღდგენას.

მნიშვნელოვანია ყველა ვარჯიშის ეტაპობრივად შესრულება. თუ ტკივილი მოხდა, შეწყვიტეთ კონკრეტული ვარჯიშის გაკეთება.

ძირითადი წესები სავარჯიშო თერაპიის ჩატარებაკოქსართროზისთვის:

მთლიანად აღმოფხვრა უეცარი მოძრაობები, რომლებიც უკუნაჩვენებია ართროზის დროს და წარმოადგენს ინვალიდობის საფრთხეს.
ყველა ტანვარჯიშის ქულა შესრულებულია შეუფერხებლად, ხუმრობის გარეშე.
დატვირთვები თანდათან უნდა მიეცეს.
უფრო ეფექტურია სავარჯიშო თერაპიის ჩატარება ყოველდღე. თუ ეს შეუძლებელია - კვირაში 3-4 ჯერ.
ტექნიკის დაკვირვების პირველ კვირას კუნთების ტკივილი შეიძლება გაიზარდოს, მაგრამ ვარჯიშს ვერ შეწყვეტთ.
თუ მოძრაობები იწვევს მწვავე ტკივილს, უნდა შეწყვიტოთ შესრულება და გააგრძელოთ შემდეგი ვარჯიშები.
თითოეული გაკვეთილი მოიცავს 4 გაჭიმვის მანიპულაციას და 8-მდე გამაძლიერებელს.
თეძოს სახსრის სავარჯიშო თერაპია უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში.
3-4 გრადუსიანი ართროზი პაციენტს ავალდებულებს ვარჯიშების კოორდინირებას დამსწრე ექიმთან.
ტანვარჯიშის დამოუკიდებლად კეთება თეძოს ართროზის მქონე პაციენტისთვის ცხოვრების წესად უნდა იქცეს.

ექიმი ევდოკიმენკო თავისი პაციენტების ყურადღებას ამახვილებს ტანვარჯიშის შესრულების აუცილებლობაზე. ის ართროზის წარმატებული თერაპიის გასაღებს უწოდებს პაციენტის სურვილს დამოუკიდებლად ჩაერთოს სავარჯიშო თერაპიაში.

ექიმი ასევე ამტკიცებს, რომ ბარძაყის ართროზის თითოეული შემთხვევა მოითხოვს მოძრაობის უნიკალური ნაკრების შერჩევას. თუ შეუძლებელია ექიმთან პირადი კონსულტაციის მიღება, პაციენტს შეუძლია გამოიყენოს ქვემოთ მოცემული კომპლექსი.

სავარჯიშოები ბარძაყის სახსრისთვის

უმჯობესია ივარჯიშოთ სპეციალურ სპორტულ ხალიჩაზე. თუ არ არის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ საბანი ან რამდენჯერმე დაკეცილი საბანი. ძირითადი ტანვარჯიშიბარძაყის სახსრის ართროზისთვის მოიცავს შემდეგ მოძრაობებს.

სავარჯიშო 1

მეთოდოლოგია: პაციენტი წევს იატაკზე, გაჭიმავს ხელებს სხეულის გასწვრივ, ასწორებს ფეხებს. მარჯვენა ფეხი შეუფერხებლად აწეულია იატაკიდან და აწეულია 15°-ის კუთხემდე. იყინება ზედა წერტილში, ითვლის 40 წამს. აბრუნებს ფეხს იატაკზე. შემდეგ სრული დასვენებაიწყება მარცხენა ფეხის სტატიკური აწევა. ერთხელ აწევის დასრულების შემდეგ გადადის ტანვარჯიშის დინამიურ ნაწილზე: 12-ჯერ ასწევს მარჯვენა ფეხს იმავე სიმაღლეზე, რის შემდეგაც აწევს მარცხენა ფეხს. ქვედა წერტილში, პაციენტი მთლიანად ამშვიდებს ყველა კუნთს და ჩერდება რამდენიმე წამის განმავლობაში ზედა წერტილში.

შენიშვნა ევდოკიმენკოსგან: თქვენ მხოლოდ უნდა აწიოთ ორივე ფეხი ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთების ძალით. მენჯი და მუცელი იატაკზე უნდა იყოს დაჭერილი. თქვენ არ შეგიძლიათ მენჯის როტაცია აწეული ფეხის შემდეგ. ტანვარჯიშის დროს ორივე ფეხმა თანაბარი დატვირთვა უნდა მიიღოს. სავარჯიშო თერაპია გამორიცხავს ფეხების უეცარ ან მაღალ აწევას.

სავარჯიშო 2

მეთოდოლოგია: პაციენტი წევს იატაკზე. მარცხენა ფეხი სწორია, მარჯვენა ფეხი მოხრილია მუხლზე 90° კუთხით. სტატიკური ნაწილი: პაციენტი აწევს მარჯვენა ფეხს იატაკის ზემოთ 10° კუთხით, რჩება ზევით, ითვლის 40 წამს. ნელა აბრუნებს კიდურს იატაკზე და იწყებს მარცხენა ფეხის აწევას. ერთხელ აწევის დასრულების შემდეგ, პაციენტი გადადის დინამიურ ნაწილზე: მარჯვენა ფეხი, მოხრილი მუხლზე, 12-ჯერ არის აწეული იმავე სიმაღლეზე, 2 წამის განმავლობაში მთლიანად მოდუნებულია ქვედა ნაწილში და უჭირავს ზევით. გადადის მარცხენა ფეხის აწევაზე.

შენიშვნა ევდოკიმენკოსგან: კოქსართროზის დროს მოძრაობებმა არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი. მნიშვნელოვანია ორივე ფეხზე თანაბარი დატვირთვის უზრუნველყოფა. ტანვარჯიში შეუფერხებლად მიმდინარეობს, თავიდან აცილების მიზნით.

სავარჯიშო 3

მეთოდოლოგია: პაციენტი წევს იატაკზე. აწევს ორივე ფეხს იატაკზე 15°-ით. თეძოსა და დუნდულოების კუნთების ძალის გამოყენებით, ის აშორებს ფეხებს და შემდეგ აკავშირებს მათ. გაიმეორეთ გაჭიმვა 10-ჯერ ფეხების დაწევის ან სხეულის მოდუნების გარეშე.

შენიშვნა ევდოკიმენკოსგან: თუ ბარძაყის ართროზიხანდაზმულ ადამიანში, რომელსაც უჭირს ტანვარჯიშის ამ ნაწილის შესრულება, ან ჰიპერტენზიისკენ მიდრეკილ პაციენტში, შეამცირეთ გამეორებების რაოდენობა განახევრებით.

სავარჯიშო 4

მეთოდოლოგია: ადამიანი წევს მარჯვენა მხარეს, მოხარებს ქვედა ფეხს და ტოვებს ზედა ფეხს გაშლილი. მარცხენა სწორი ფეხიაწევს იატაკს 45°-ით. ინარჩუნებს ზედა წერტილს 40 წამის განმავლობაში. აქვეითებს ფეხს და მთლიანად ამშვიდებს მთელ სხეულს. გადაბრუნდება და იმეორებს მოძრაობას მარჯვენა ფეხისთვის.

შენიშვნა ევდოკიმენკოსგან: სავარჯიშო თერაპიის ამ ნაწილის შესრულებისას უნდა მოერიდოთ ბარძაყის გადაჭარბებულ დაძაბულობას და იმუშაოთ დუნდულოზე. დრო შეიძლება შემცირდეს იმ დონემდე, რომელიც კომფორტულია ართროზით დაზარალებული სახსრისთვის. მნიშვნელოვანია უზრუნველყოს ერთიანი დატვირთვაორივე ბარძაყის სახსარზე.

სავარჯიშო 5

მეთოდოლოგია: პაციენტი წევს მარჯვენა მხარეს, მარცხენა ფეხიუჭირავს პირდაპირ, მარჯვნივ - იხრება მუხლზე. აწევს მარცხენა ფეხს იატაკიდან 35°-ით ზემოთ. ნელა აბრუნებს ფეხს გარეთ. ის ამას აკეთებს თეძოს ძალით ისე, რომ მთელი ფეხი შემობრუნდეს და არა მხოლოდ ფეხი. აბრუნებს ფეხს საწყის მდგომარეობაში. იმეორებს მონაცვლეობით 15-ჯერ. ნელ-ნელა ჩამოჰყავს ფეხი და მოდუნდება. ის ტრიალდება და იგივეს აკეთებს მარჯვენა ფეხით.

შენიშვნა ევდოკიმენკოსგან: მოძრაობების შესრულებისას მნიშვნელოვანია, რომ არ დაზიანდეს ბარძაყის სახსარი, რადგან ართროზის დროს ის მყიფეა. შეასრულეთ ტანვარჯიში შეუფერხებლად, თავიდან აიცილეთ ტკივილი.

სავარჯიშო 6

მეთოდოლოგია: პაციენტი წევს ზურგზე, ფეხებს მუხლებში ახვევს და ათავსებს მხრების სიგანეზე. ნელა აწევს მენჯს იატაკზე მაქსიმალურად მაღლა და 40 წამის განმავლობაში. მენჯი იატაკზე დაბლა და მთლიანად ამშვიდებს. ხელახლა აწევს მენჯს 2 წამით, აწევს 15°-მდე კუთხით 2 წამის განმავლობაში, ისევ აწევს მაღლა. მეორდება 15-ჯერ.

შენიშვნა ევდოკიმენკოსგან: მნიშვნელოვანია, რომ არ გადატვირთოთ დაზიანებული სახსარი, ამისათვის აწევისას უნდა დაეყრდნოთ მხრებს. თუ ართროზი პაციენტში ჭარბი წონა, განსაკუთრებით ფრთხილად აკეთეთ ტანვარჯიში.

სავარჯიშო 7

მეთოდოლოგია: პაციენტი ზის იატაკზე სწორი უკანდა ფეხები. რაც შეიძლება შეუფერხებლად იხრება წინ, ცდილობს ფეხზე ხელებით მოხვიოს. მთლიანად დაისვენეთ მოხრილ მდგომარეობაში 3 წუთის განმავლობაში. მეორდება მხოლოდ 1 ჯერ.

შენიშვნა ევდოკიმენკოსგან: შეგიძლიათ მოხაროთ რამდენადაც თქვენი სხეული საშუალებას მოგცემთ, დაყენების მცდელობის გარეშე პირადი საუკეთესო. იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ საკუთარი თავი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ პირსახოცი ფეხზე მიმაგრებული. ართროზის დროს მნიშვნელოვანია, რომ თავი დარჩეს ხერხემლის დონეზე და თავად ხერხემალი ბორბალივით არ დატრიალდეს.

სავარჯიშო 8

მეთოდოლოგია: პაციენტი ზის სკამზე, ახვევს ფეხებს 90°-იანი კუთხით. ასწორებს მარჯვენა ფეხს, აწევს რაც შეიძლება მაღლა 30 წამის განმავლობაში. იგივეს იმეორებს მარცხენა ფეხისთვის. სულ აკეთებს 4 გამეორებას.

შენიშვნა ევდოკიმენკოსგან: შეუფერხებლად გააკეთე ტანვარჯიში ართროზისთვის. ბარძაყის სახსარი რჩება მოსვენებულ მდგომარეობაში და არ ჩამოდის სკამიდან.

სავარჯიშო 9

მეთოდოლოგია: პაციენტი ზის იატაკზე, სწორი უკანკედელს ეყრდნობა. ავრცელებს ფეხებს რაც შეიძლება ფართოდ. ფეხი, რომლის ბარძაყის სახსარი დაზიანებულია ართროზით, იხრება მუხლზე და იწყებს მის მოხრას შიგნით, იატაკისკენ. რჩება ქვედა პოზიციაზე 10 წამის განმავლობაში, მოდუნდება და იმეორებს დახრილობას 4-ჯერ.

შენიშვნა ევდოკიმენკოსგან: მოდუნების მომენტში შეეცადეთ ხელით მუხლზე დააჭიროთ, რომ ფეხი უფრო მოხაროთ. ასეთი ტანვარჯიში ნებადართულია მხოლოდ ართროზის 1 სტადიაზე.

ტანვარჯიშისთვის გამოყოფილი დრო არ უნდა აღემატებოდეს 40 წუთს. გაკვეთილების დასრულების შემდეგ ექიმი რეკომენდაციას უწევს მენჯ-ბარძაყის სახსრის შიდა და გარე ზედაპირების თვითმასაჟირებას, მუხლზე ხახუნის დაწყებას. მკურნალობა ფიზიოთერაპიის დახმარებითუნდა იყოს რეგულარული.

ცოტა რამ დოქტორ ევდოკიმენკოს შესახებ

პაველ ევდოკიმენკო 20 წელზე მეტია მკურნალობს სახსრების ართროზს. ამავდროულად, ექიმი არასოდეს იძლევა 100%-იან გამოჯანმრთელების გარანტიას, ამტკიცებს, რომ მკურნალობაში მთავარი როლი უშუალოდ პაციენტს ენიჭება და მის მზაობას აკეთოს საქმეები რეგულარულად და სწორად. თერაპიული ვარჯიშები. ექიმი ევდოკიმენკო ავსებს ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებს რეცეპტებით წამლებიდა ფიზიოთერაპია, რომელიც უზრუნველყოფს ართროზის მკურნალობის ყოვლისმომცველ მიდგომას. პრაქტიკა აჩვენებს, რომ პაციენტების 95% აღნიშნავს ევდოკიმენკოს ტექნიკის ეფექტურობას.

ევდოკიმენკოსგან ნაზი ტანვარჯიშის სწორად შესრულებით, პაციენტს შეეძლება ართროზის სიმპტომების შემსუბუქება. ბარძაყის სახსრების დაზიანების დროულმა მკურნალობამ შეიძლება თავიდან აიცილოს ბარძაყის კისრის მოტეხილობა, ასევე ართროზით დაზარალებული სახსრის პროთეზირების აუცილებლობა.