ბუნებრივი ანაბოლიკა. ბუნებრივი ანაბოლიკის სახეები და თვისებები

მთელი საიტის მბრძანებელი და ფიტნეს ტრენერი | მეტი დეტალი >>

გვარი. 1984 წ. 1999 წლიდან ვარჯიშობს 2007 წლიდან. მაგისტრის კანდიდატი პაუერლიფტინგში. რუსეთისა და სამხრეთ რუსეთის ჩემპიონი AWPC-ის მიხედვით. ჩემპიონი კრასნოდარის ოლქი IPF-ის მიხედვით. ძალოსნობაში 1 კატეგორია. კრასნოდარის ტერიტორიის ჩემპიონატის 2-გზის გამარჯვებული ტ/ა. ავტორია 700-ზე მეტი სტატიის ფიტნესისა და სამოყვარულო მძლეოსნობის შესახებ. ავტორი და 5 წიგნის თანაავტორი.

ადგილი: კონკურენციის გარეთ ()
Თარიღი: 2011-02-13 Დათვალიერება: 112 109 შეფასება: 5.0

რატომ ეძლევათ მედლები სტატიებს:

ნარკოტიკები მცენარეული წარმოშობაზოგადად სპორტში და ძალოვანი სპორტიკერძოდ, ფართოდ გამოიყენეს. მათ, როგორც წესი, აქვთ შედარებით სუსტი ანაბოლური ეფექტი, მაგრამ შესრულების გაზრდის თვალსაზრისით, ისინი შეიძლება უსწრებენ ბევრ ხელოვნურ წამალს. მცენარეული ანაბოლიკის (PA) ძირითადი ფუნქციაა სხეულის საკუთარი ანაბოლური სისტემების აქტივობის გაზრდა ინსულინის, გონადოტროპული ჰორმონის და ზრდის ჰორმონის მოქმედების გაზრდით. ასეთი ბუნებრივი ანაბოლური სტეროიდებიშეიძლება განვასხვავოთ ორი ჯგუფი: ადაპტოგენები და ჰიპოგლიკემიური აგენტები. RA ადაპტოგენები, გარდა მათი ანაბოლური ეფექტისა, ზრდიან ორგანიზმის წინააღმდეგობას სხვადასხვა არახელსაყრელ ფაქტორებზე: ჰიპოქსია, ფიზიკური სტრესი, ტოქსინები და ა.შ.

მცენარეული ანაბოლიკა - ადაპტოგენები

Tribulus terrestis

მრავალწლოვანი ბალახოვანი მცენარეა სამხრეთ ევროპის, სამხრეთ აზიის, აფრიკისა და ჩრდილოეთ ავსტრალიის ზომიერი და ტროპიკული კლიმატის მკვიდრი. ამ მცენარის გამორჩეული თვისება ის არის, რომ ის პირდაპირ ასტიმულირებს საკუთარი ტესტოსტერონის გამომუშავებას, ჰორმონალური წამლის გარეშე. ეს იწვევს კუნთების სიძლიერის და მოცულობის ზრდას. არ არის გვერდითი მოვლენები (გარდა შესაძლოა გაზრდილი ლიბიდოსა). საკმაოდ მძლავრი ეფექტის გამო, ამ მცენარის ექსტრაქტზე დაფუძნებული დიეტური დანამატები, ლეულზასთან ერთად, ძალიან გავრცელდა მსოფლიოში.
გამოიყენება წამალი "ტრიბულუსის" წარმოებისთვის. კარგი არჩევანია tribulus თქვენთვის საუკეთესო ფასად.

ზაზუნა (მარალის ფესვი)

Leuzea, ალბათ, მიიღო ყველაზე ფართო გამოყენება სპორტული პრაქტიკა. იგი შეიცავს ფიტოეკდიზონებს - პოლიჰიდროქსილირებულ სტეროიდულ ნაერთებს, რომლებსაც აქვთ საკმაოდ მაღალი ანაბოლური აქტივობა. ლეოზის ექსტრაქტის გამოყენება აძლიერებს ცილის სინთეზურ პროცესებს, ხელს უწყობს პროტეინის რეზერვების გაზრდას კუნთებში, ღვიძლში, გულსა და თირკმელებში. გონებრივი შესრულება მნიშვნელოვნად იზრდება და ფიზიკური გამძლეობა. Leuzea-ს ხანგრძლივი გამოყენების შემდეგ ხდება სისხლძარღვთა კალაპოტის თანდათანობითი ზრდა და სისხლის საერთო მიმოქცევა მნიშვნელოვნად უმჯობესდება. გულის კუნთის სიმძლავრის გაზრდისა და პარასიმპათიკის ტონის მატების გამო ნერვული სისტემა- პულსი ნელდება. ეს მცენარე იწარმოება ალკოჰოლური ნაყენის სახით ლეიზის ფესვების მქონე რიზომებისგან 40 მილილიტრიან ბოთლებში. მიიღეთ დღეში ერთხელ. 15 წვეთიდან ერთ ჩაის კოვზამდე. ეკდისტერონი (რატიბოლი), არის სტეროიდული ნაერთი, რომელიც მიიღება Leuzea safflower-ისგან. მას აქვს გამოხატული ანაბოლური და მატონიზირებელი ეფექტი. ხელმისაწვდომია 5 მილიგრამიან ტაბლეტებში. მიიღება პერორალურად 5-10 მგ 3-ჯერ დღეში.

Rhodiola rosea (ოქროს ფესვი)

ეს მცენარე შეიცავს ნივთიერებებს, როგორიცაა როდიოლოზიდი და როდოზინი. რიგ ქვეყნებში ეს ნივთიერებები იწარმოება სუფთა ფორმა. ოქროს ფესვის მთავარი მახასიათებელია მისი გამოხატული ეფექტი კუნთოვან ქსოვილზე. მზარდი ძალის გამძლეობადა კუნთების სიძლიერე. იზრდება მიტოქონდრიების ზომა და კონტრაქტული ცილების აქტინისა და მიოზინის აქტივობა. გამოშვების ფორმა: ალკოჰოლური ექსტრაქტი Rhodiola rosea-ს ფესვებით რიზომებიდან 30 მლ ბოთლებში. მიიღეთ 1-ჯერ დღეში დილით. დოზირება 5 წვეთიდან ერთ ჩაის კოვზამდე.

არალია მანჯურიანი

Aralia-ს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს სისხლში შაქრის დონე (ჰიპოგლიკემია), რაც აჭარბებს სხვა RA ადაპტოგენებით გამოწვეულ ჰიპოგლიკემიას. ვინაიდან ჰიპოგლიკემიას თან ახლავს სომატოტროპინის (GH) განთავისუფლება, მანჯურიული არალიის გამოყენება იწვევს შესამჩნევ ანაბოლურ ეფექტს მადის მატებით და ამის გამო სხეულის წონის მატებით. ხელმისაწვდომია ალკოჰოლური ნაყენის სახით Aralia Manchuria-ს ფესვებიდან 50 მლ ბოთლებში. მიიღეთ 10-20 წვეთი დღეში ერთხელ. საფარალი. არალია მანჯურიის ფესვებიდან მიღებული ტრიტერპენ გლიკოზიდების (არალოზიდების) მარილების ამონიუმის ფუძეების ჯამი. ზემოაღნიშნული ნაყენისგან განსხვავებით, მას არ გააჩნია ასეთი ძლიერი ჰიპოგლიკემიური ანაბოლური ეფექტი. პრეპარატის ეფექტი, როგორიცაა ნერვული სისტემის სტიმულაცია, უფრო გამოხატულია, ვიდრე არალიას ნაყენი. კარგია საერთო შესრულებისთვის. გამოშვების ფორმა: 50 მგ ტაბლეტები. მიიღეთ 1-2-ჯერ დღეში, 1-2 ტაბლეტი.

Eleutherococcus senticosus

ეს მცენარე შეიცავს უამრავ გლიკოზიდს - ელეუტეროზიდებს. ელეუტეროზიდები აძლიერებენ მოქმედებას და აძლიერებენ ცილის სინთეზს. ასევე იზრდება ნახშირწყლების სინთეზი. პირიქით, ცხიმის გამომუშავება შეფერხებულია. ფიზიკური აქტივობის დროს ცხიმოვანი მჟავების დაჟანგვა ჩქარდება. ელეუტეროკოკი ასევე აუმჯობესებს ღვიძლის ფუნქციას და ფერთა მხედველობას. Eleutherococcus იწარმოება ალკოჰოლური ექსტრაქტის სახით ფესვებით რიზომებიდან, თითო 50 მლ. მიიღეთ ათი წვეთიდან ერთ ჩაის კოვზამდე დილით, დღეში ერთხელ.

ჟენშენი

ჟენშენის ფესვის შემადგენლობაში შედის გლიკოზიდები - პანაქსოზიდები, რომლებიც ანიჭებენ მას ჰიპოგლიკემიურ და ანაბოლურ ეფექტს. ამ პარამეტრში ჟენშენი დაახლოებით ელეუტეროკოკუსის ტოლია და ელეუტეროკოკის მსგავსად აქვს ენდოგენური ინსულინის ეფექტის გაძლიერების უნარი. გამოშვების ფორმა და დოზა მსგავსია.

Schisandra chinensis

Schisandra-ს გამორჩეული თვისებებია შესრულების შესამჩნევი ზრდა, გაუმჯობესებული მხედველობის სიმახვილე და გაუმჯობესებული განწყობა. ყველა ეს ეფექტი გამოწვეულია შიზანდრას უნარით, გააძლიეროს ნერვული უჯრედების გამტარობა და მგრძნობელობა და გააუმჯობესოს აგზნების პროცესები ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში. გამოშვების ფორმა და დოზა მსგავსია.

ზამანიხა მაღალი

აქვს მსუბუქი ანაბოლური და მატონიზირებელი ეფექტი. ზოგადი გამაძლიერებელი ეფექტი ჟენშენის მსგავსია. ხელმისაწვდომია ალკოჰოლური ნაყენის სახით 50 მლ. მიიღეთ 30-60 წვეთი დღეში ერთხელ.

Sterculia platanofolia

ელეუტეროკოკისა და ჟენშენის მსგავსად, ეს მცენარეც აჩქარებს და აუმჯობესებს საერთო ეფექტურობას და ანაბოლურ პროცესებს. გამოშვების ფორმა: სპირტის ნაყენი მცენარეებიდან 25 მლ ბოთლებში. მიიღეთ 10-40 წვეთი დღეში ერთხელ. უნდა აღინიშნოს, რომ RA ადაპტოგენების ანაბოლური ეფექტი ვლინდება მხოლოდ ვარჯიშის დროს, ამიტომ ისინი უნდა იქნას გამოყენებული ფიზიკური დატვირთვის ფონზე. ვინაიდან ყველა ზემოაღნიშნულ პრეპარატს აქვს აგზნების და დათრგუნვის პროცესების გაძლიერების თვისებები ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში (ცნს), აუცილებელია მათი სწორი დოზის დაცვა, ასევე პრეპარატის სწორად გამოყენება დღის განმავლობაში.

ზოგი სპორტდარბაზში მოდის ჯანმრთელობისთვის, ზოგი კი სილამაზისთვის. ზოგი მზად არის ამაზე დიდი ხნის განმავლობაში იმუშაოს, ზოგს ყველაფერი უნდა ერთდროულად, სასურველია რამდენიმე კვირაში და სამუდამოდ. ყველაზე რთული საქმეა მოყვარულებთან" ჯადოსნური ჯოხები" და "სასწაული აბები". ყველა ორგანიზმს არ შეუძლია მორჩილად შეიცვალოს დიეტური დანამატები სასურველი მიმართულებით. ხანდახან, იმისათვის, რომ დიეტურმა დანამატმა სხეულზე სწორი ეფექტი დაიწყოს, ჯერ უნდა განკურნოთ სხეული, ასწავლოთ მას არა ცხიმის აგება, როგორც ამას სჩვევიათ, არამედ კუნთები. ზოგჯერ საჭიროა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზება ან კუნთებში კაპილარული ქსელის განვითარება, რათა დანამატი ან პრეპარატი სწრაფად შეიწოვოს და გამოიყენოს კუნთების ზრდისთვის.

Ამიტომაც გამოცდილი ტრენერებიისინი არ ურჩევენ დამწყებს სპორტული კვების ან რაიმე ძლიერი სპორტული წამლის მიღებას ვარჯიშის პირველ 1-3 თვეში, როდესაც ხდება ე.წ. ამ თვეების განმავლობაში სხეულმა უნდა ისწავლოს ეფექტურად ფუნქციონირება თავისი ფუნქციონალური და რეგულარული საკვებიისწავლეთ არსებული რესურსის მაქსიმალურად გამოყენება, ჰორმონალური სტატუსის ნორმალიზება. თუ დაუყოვნებლივ დაიწყებთ მედიკამენტების მიღებას ან გადაერთვებით სპორტულ კვებაზე, ორგანიზმი ვერ ისწავლის ეფექტური გამოყენებარესურსი, "გაფუჭდება" ხელმისაწვდომი სტიმულატორებით და ცილებით. ის შეწყვეტს საკუთარი ენდოგენური ზრდის სტიმულატორების და ფერმენტების გამომუშავებას. კუნთი, რა თქმა უნდა, წამლებზე გაიზრდება, მაგრამ გამოყენების შეწყვეტის შემდეგ ის სწრაფად გაფუჭდება, რადგან ორგანიზმს დაავიწყდა როგორ გამოიმუშაოს „საკუთარი“ ჰორმონები და აღარ იცის როგორ აითვისოს ცილები და ვიტამინები ჩვეულებრივი საკვებიდან.

ამიტომ, დამწყებმა პირველ რიგში უნდა განიხილოს მეტაბოლიზმის გააქტიურება შინაგან რესურსზე, გაზარდოს მისი ორგანიზმის მიერ ანაბოლური ნივთიერებების გამომუშავება. ანაბოლური (კუნთების ზრდის მზარდი) ეფექტის მქონე ძირითადი ჰორმონებია ტესტოსტერონი, სომატოტროპინი (ზრდის ჰორმონი) და ფარისებრი ჯირკვლის მასტიმულირებელი ჰორმონი. ფარისებრი ჯირკვალი. მათ წარმოებაზე გავლენას ახდენს დიეტა და ყოველდღიური რუტინა.

ტესტოსტერონი იწარმოება ქალის სხეულისაკვერცხეები, მამაკაცებში - სათესლე ჯირკვლები და ორივე სქესში მცირე რაოდენობით - თირკმელზედა ჯირკვლები. ტესტოსტერონის ნორმალური შემცველობა ქალებში არის 0,38-1,97 ნმოლ/ლ, მამაკაცებში 5,76-30,43 ნმოლ/ლ.

ტესტოსტერონის წინამორბედი არის ქოლესტერინი. ქოლესტერინი შეიძლება იყოს საკვებიდან და ნაწილობრივ წარმოიქმნება ჩვენს ორგანიზმში (ვიტამინების დიდი დანახარჯით), შემდეგ B ვიტამინების გავლენით გარდაიქმნება ანდროგენად. ასევე საჭიროა თუთია. ბუნებრივია, თუ არ არის საკმარისი შემომავალი ქოლესტერინი (ცხოველური და რძის ცხიმის მოხმარება მცირდება ან შეჩერებულია), მაშინ ორგანიზმს არ აქვს საკმარისი საკუთარი წარმოების ქოლესტერინი აქტიური ზრდისთვის.

IN მამაკაცის სხეულიტესტოსტერონის გამომუშავება ადვილად რეგულირდება ფიზიკური აქტივობით, ქალებში მისი კონტროლი პრაქტიკულად შეუძლებელია, ვინაიდან ჩაშენებული მექანიზმებია მისი დონის „გლუვი გაზრდის“ გარკვეულ მაქსიმალურ მნიშვნელობამდე (ჩვეულებრივ 1,6). ტესტოსტერონის პიკის დროს ქალის ოვულაცია ხდება და საკვერცხეების მიერ ტესტოსტერონის გამომუშავება თითქმის ჩერდება, იწყება ტესტოსტერონის ესტროგენებად ტრანსფორმაცია და ორგანიზმი ემზადება ორსულობისთვის. თუ ორსულობა არ მოხდა, ტესტოსტერონის გამომუშავების ახალი ციკლი კვლავ იწყება.

თუთიის ან B ვიტამინის ნაკლებობა მთლიანად აჩერებს ტესტოსტერონის გამომუშავებას, აჩერებს 100 მლ ალკოჰოლის (ან 250 მლ არაყის) გამომუშავებას დღეში, ამცირებს ქოლესტერინის ნაკლებობას და ფიზიკურ აქტივობას. სიმსუქნე ძალიან სწრაფად ამცირებს ტესტოსტერონის დონეს სისხლში - მას შემდეგ ცხიმოვანი ქსოვილიროგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის შეიცავს ფერმენტს, რომელიც გარდაქმნის ტესტოსტერონს ესტროგენებად. ეს ნიშნავს, რომ ტესტოსტერონის დონის გასაზრდელად და კუნთების ზრდისთვის საჭიროა ქოლესტერინი, B ვიტამინები და თუთია, აბსორბციის დონის გასაზრდელად, ცხიმოვანი მასის არარსებობისთვის და ტესტოსტერონზე კუნთების რეაგირებისთვის ფიზიკური აქტივობა. ქალებმა, რომლებიც "მასაზე" არიან, უნდა "დაიჭირონ" ტესტოსტერონის პიკი და ამ დღეებში აქტიურად ივარჯიშონ. მასა შესამჩნევად გაიზრდება, მაგრამ ციკლი გახანგრძლივდება.

სომატოტროპინი იწვევს არა იმდენად კუნთების ზრდას, არამედ ძვლებს, ხრტილს, შემაერთებელი ქსოვილიდა შინაგანი ორგანოები. ის ორგანიზმში ციკლურად გამოიყოფა და ყოველ 3-4 საათში ერთხელ გამოიყოფა ახალგაზრდების სისხლში. წარმოების რაოდენობის გასაზრდელად, საჭიროა ამინომჟავებით სავსე დიეტა (საჭიროა ამინომჟავები არგინინი, ორნიტინი, ლიზინი, გლუტამინი - თითქმის ექსკლუზიურად ცხოველურ ცილებში გვხვდება). მისი გამომუშავება იზრდება ფიზიკური აქტივობის დროს, როგორც ძვლის დამაზიანებელ სტრესთან ხანგრძლივი ადაპტაციის ფაქტორი და ჰიპოგლიკემიის შესამცირებლად. ინტენსიური ვარჯიში. დასვენების დროს ის გამოიყოფა ძილის დროს, დაძინებიდან საათნახევრის შემდეგ.

ამიტომ, საჭიროა არა მხოლოდ სრული ძილი, არამედ დღეში რამდენჯერმე ძილი, მაგალითად, ღამით 8 საათი (ორი მწვერვალის „დასაჭერად“) და დღის განმავლობაში, აუცილებლად დაამატოთ კიდევ ერთი „დაუგეგმავი“ პიკი. სხეული. დღის განმავლობაში 2 საათზე მეტი ძილი ირაციონალურია. დღის ძილის დროს ძალების მატება სწორედ სისხლში სომატოტროპინის გამოყოფით არის გამოწვეული.

ასაკთან ერთად მწვერვალებს შორის დრო იზრდება, ამიტომ მნიშვნელოვანია 30-35 წლის ასაკში მიეჩვიოთ დღის ძილს - ეს გახანგრძლივებს ახალგაზრდობას. თრგუნავს ჰორმონის სეკრეციის ჰიპერგლიკემიას (ზედმეტად სწრაფი ნახშირწყლები), ცხიმოვანი მჟავების მაღალი დონე სისხლში (თუ არ არის საკმარისი ლ-კარნიტინი), ესტროგენები (ანუ სიმსუქნე, რომელიც ტესტოსტერონს ესტროგენად გარდაქმნის). ასევე მნიშვნელოვანია სისხლში ამინომჟავების რეგულარული მიწოდება - ანუ ცილოვანი საკვების ჭამა ყოველ 3-4 საათში (6-ჯერადი ბოდიბილდინგ დიეტა), შემდეგ სხეულს ყოველთვის აქვს საწყისი მასალები სომატოტროპინის "პიკის" ფორმირებისთვის. “.

ფარისებრი ჯირკვლის მასტიმულირებელი ჰორმონი ირიბად არეგულირებს ტესტოსტერონისა და სომატოტროპინის გამომუშავებას და თავისთავად აქვს ანაბოლური ეფექტი, მისი დეფიციტი იწვევს სიმსუქნეს, ზრდის შეწყვეტას და ნერვული ქსოვილის დეგრადაციას. ამ ჰორმონის გამომუშავება შეზღუდულია იოდის დეფიციტით. მისი წარმოების ნორმალიზებისთვის საკმარისია იოდომარინის კურსის გავლა ან რაციონში ზღვის პროდუქტების შემცველობის გაზრდა.

ბუნებრივი საკვები ნივთიერებები, რომლებიც ასტიმულირებენ ჰორმონალურ რეაქციას, მოიცავს ყველა პროდუქტს, რომელიც შეიცავს A, E, C, K, D და B ვიტამინებს, ცხოველურ ცხიმებს (განსაკუთრებით რძის ცხიმიშრატის რძის ცილა, იოდის შემცველი პროდუქტები ( ზღვის თევზი), აფროდიზიაკის მწვანილი.

ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ჰორმონების და ნივთიერებების განეიტრალება, რომლებიც ამცირებენ ანაბოლურ ეფექტს (კატაბოლიკა): კორტიზოლი (მისი მოქმედება ჩერდება C ვიტამინის გავლენით, ამიტომ დილით გაღვიძებისთანავე სვამენ ფორთოხლის წვენს ან ასკორბინს. მჟავა), ადრენალინი (განეიტრალება შოკოლადის ან ბანანის ნაჭერით, რომელიც იწვევს სისხლში ინსულინის გამოყოფას, მაშინ საჭიროა ინტენსიური დატვირთვაიწვის გლუკოზას და იწვევს ჰიპოგლიკემიას, რაც გამოიწვევს სომატოტროპინის გამოყოფას). ასევე მნიშვნელოვანია ფარისებრი ჯირკვლის ჯანმრთელობის მონიტორინგი.

როგორ გავზარდოთ თქვენი სხეულის ჰორმონალური რეაქცია.

საკუთარი სხეულის ჰორმონალური რეაქციის გასაზრდელად საჭიროა:

1. დაიცავით დიეტა, ძილისა და ვარჯიშის რეჟიმი
2. დაიცავით მასტიმულირებელი კვების პრინციპები

სხეული იზრდება მხოლოდ მაშინ, როცა სძინავს – უჯრედებს ესაჭიროებათ რამდენიმე საათი დასვენება, რათა გაიარონ გაყოფის ან რეგენერაციის სრული და სრული ციკლი. თუ დრო არ არის საკმარისი, შეიძლება მოხდეს არასწორი დაყოფა, დეფექტური ზრდა და ა.შ. სწორედ ამიტომ გროვდება დნმ-ში ის „დარღვევები“, რომლებიც იდენტიფიცირებულია, როგორც „დაბერება“. იმისათვის, რომ უჯრედებმა ნორმალურად გაიყოს, ზუსტად განახორციელონ საკუთარი თავი და გამოასწორონ შემთხვევითი შეცდომები გენის კოდში, საჭიროა:

1. იძინეთ დღეში მინიმუმ 8 საათი და ისე, რომ უწყვეტი ძილის დროს იყოს სომატოტროპინის 2-3 პიკი. თუ მწვერვალები ძალიან იშვიათად ხდება, საჭიროა მათი სტიმულირება ან დამატება ძილი. თუ თქვენ ახერხებთ ერთდროულად 5 საათზე ნაკლებ ძილს (ანუ ძილში მხოლოდ 1-2 პიკია), დამატებითი ძილისასიცოცხლო.
2. ძილის დროს სისხლში უნდა იყოს საკმარისი საკვები ნივთიერებები და კატალიზატორები ზრდისა და დაზიანების აღდგენისთვის. ეს ნიშნავს, რომ ცარიელ კუჭზე ვერ იძინებთ.
3. იმისათვის, რომ ორგანიზმი ნაკლებად დაზიანდეს ნორმალური ცხოვრებისეული აქტივობების შედეგად, საკვები ნივთიერებები ყოველთვის უნდა იყოს სისხლში, მათ შორის დღის განმავლობაში. ეს ნიშნავს, რომ არ შეიძლება მშიერი ან დღეში მხოლოდ 1-2-ჯერ ჭამა. მინიმალური ნორმაა 4 კვება, ოპტიმალური ექვსჯერადი კვება. თუ შეუძლებელია დღეში 5-6-ჯერ ჭამა, მაშინ ყოველი კვება უნდა შეიცავდეს ხორცს (ძროხის) ან ყველს (ხაჭო) და მარცვლეულს - გრძელვადიანი ცილების და ნახშირწყლების წყაროებს.
4. ყოველთვის უნდა იყოს საკმარისი მინერალები და ვიტამინები. ჩვენს ორგანიზმში ნივთიერებების სინთეზზე გავლენას ახდენს "შემზღუდავი ფაქტორის" პრინციპი. ცილის წარმოებას სჭირდება დაახლოებით ასი ნივთიერება სხვადასხვა რაოდენობით. და თუ რომელიმე მათგანი ძალიან მცირეა, ზუსტად იმდენი ცილა სინთეზირდება, რამდენიც საკმარისი იყო ეს „დეფიციტური“ ნივთიერება. ყველა სხვა ღირებული ნივთიერება, რომელიც ცირკულირებს სისხლში, არ შეიწოვება და მალე თირკმელებით გაფილტრული და ორგანიზმიდან ნარჩენების სახით გადაიქცევა, ან გადაიქცევა „ენერგიაში“ და შეინახება ცხიმის სახით.

როგორ გამოვიყენოთ შემზღუდველი ფაქტორის პრინციპი.

სხვადასხვა ორგანოს სჭირდება სხვადასხვა საკვები ნივთიერებები და ვიტამინები ზრდისთვის. სტანდარტულად, მთავარი შემზღუდველი ფაქტორია დიეტაში სრული ამინომჟავების ნაკლებობა; ასევე მნიშვნელოვანია ვიტამინები და მიკროელემენტები.

კვების ხელოვნურად შეზღუდვით ან გამდიდრებით, თქვენ შეგიძლიათ მიზანმიმართული გავლენა მოახდინოთ სხეულზე. მაგალითად, კუნთებისა და ნერვული ქსოვილის ზრდისთვის, აუცილებელი ამინომჟავები(ან მინიმუმ BCAA-ები, საიდანაც მათი სინთეზირება შესაძლებელია). ხოლო ძვლის, ხრტილისა და შემაერთებელი ქსოვილის ზრდისთვის საკმარისია „არასრული“ ცილები, რომლებიც არ შეიცავს ამ ამინომჟავებს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი ჩონჩხი და გააძლიეროთ ლიგატები გამძლეობისთვის ვარჯიშით და სრული ცილების მიღების შეზღუდვით. უხეშად რომ ვთქვათ, ცხოვრება "პურზე და წყალზე". სრული პროტეინის დიეტაზე იგივე ვარჯიში გაზრდის კუნთების მასას, მაგრამ ძვლები და ლიგატები დარჩება სუსტი. იგივე ვარჯიში, ამინომჟავების შემადგენლობით + BCAA + დიეტური დანამატებით დეფიციტური დიეტაზე, მისცემს კუნთების ზრდას, რადგან დანამატი ოპტიმალურად ანაზღაურებს ამინომჟავების და მიკროელემენტების ნაკლებობას. ნებისმიერი დიეტა ვარჯიშის გარეშე იწვევს სხეულის დაბერებას და ცხიმის მასის მატებას - მხოლოდ თან ახლავს სხვადასხვა სიჩქარით. რაც უფრო მკვებავია დიეტა, მით უფრო ნელა დგება სიბერე.

ანუ ვიტამინებისა და მიკრომინერალების ნაკლებობა, რომლებიც წარმოადგენენ სინთეზის რეაქციების კატალიზატორებს, იწვევს ზრდისა და რეგენერაციის ნაკლებობას, თუნდაც ცილებითა და ენერგიით ადეკვატური დიეტის პირობებში. მიკროელემენტებით (ან მრავალკომპონენტიანი დიეტური დანამატებით) მდიდარი დიეტის გამოყენებით შესაძლებელია საკვების ქიმიური შემადგენლობის არასრულფასოვნების კომპენსირება.

რაციონში B ვიტამინების რაოდენობის გაზრდას (გონივრული, ბუნებრივია!) ასევე იწვევს დაჩქარებული რეგენერაციაკუნთები და ნერვული ქსოვილი. D ვიტამინის პროპორციის ზრდა გამოიწვევს ჩონჩხის შეღავათიან ზრდას და წონას. მნიშვნელოვანია: ვიტამინების მიმართ სიფრთხილე გმართებთ, ჰიპერვიტამინოზი უფრო საშიშია, ვიდრე ვიტამინის დეფიციტი.

რომელი საკვები შეიძლება კლასიფიცირდეს ანაბოლური ეფექტის მქონედ?

პროდუქტები, რომლებსაც აქვთ ანაბოლური ეფექტი, მოიცავს:

1. რძე. მართალია, არა ყველა რძე, არამედ მხოლოდ ჯანმრთელი ძროხის რძე ბუნებრივი ძოვებით. უფრო მეტიც, სასურველია ორთქლზე ან მოხარშული. მნიშვნელოვანია: ქაფი არის დენატურირებული რძის ცილა, სინამდვილეში ცილის კონცენტრატი. თუ ქაფს გადააგდებთ, თქვენს ჯანმრთელობას გადაყრით. თუ მისი დამოუკიდებლად მირთმევა შეუძლებელია, ყოველთვის შეგიძლიათ დაამატოთ კერძში მიქსერით დაჭერით, სანამ ამოუცნობი არ იქნება. სოფლის თავისუფლად ძოვიანი ძროხები ლაქტაციას იღებენ მხოლოდ ხბოს კვების დროს (ან არაუმეტეს ექვსი თვისა, სანამ ისინი წველიან) და იკვებებიან ველური მცენარეულობით. შესაბამისად, მათი რძე შეიცავს ხბოსთვის აუცილებელ ზრდის ჰორმონებს, ვიტამინებს და იმუნოსტიმულატორებს და ძალიან მდიდარია მინერალური შემადგენლობით. რძეს ძროხებიდან, რომლებიც იკვებებიან შერეული საკვებით და გადიან ხელოვნურად ქიმიურად სტიმულირებულ ლაქტაციას, არ გააჩნია ასეთი თვისებები და შეიძლება ჩაითვალოს მხოლოდ ცილის წყაროდ.
2. ახალგაზრდა, თავისუფალი ცხოველის ხორცი. ის ასევე შეიცავს ზრდის ჰორმონებს და სავსეა ქიმიური შემადგენლობა. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ხანგრძლივი თერმული დამუშავება ანადგურებს ჰორმონებს და ისინი ჩვენთვის მიუწვდომელი ხდებიან. მეცხოველეობის ფერმებიდან ახალგაზრდა ბროილერის ხორცს ასევე აქვს ანაბოლური ეფექტი, მაგრამ ოდნავ განსხვავებული: წონის სწრაფად მოსამატებლად ახალგაზრდა ცხოველები იღებენ ესტროგენის სტიმულაციას. დაკვლის შემდეგ ხორცში ჰორმონები რჩება. თუმცა, მამაკაცს განსაკუთრებით არ სჭირდება ესტროგენები კუნთების მასის გასაზრდელად. მაგრამ სამრეწველო ქათამი და ხბოს ხორცი შეიძლება სასარგებლო იყოს არასრულფასოვანი საკვების მქონე ადამიანებისთვის სწრაფი აკრიფეთმასა და ძვლის გაძლიერება: ესტროგენები ხელს უწყობენ ძვლის სტრუქტურის დატკეპნას. ისინი ასევე ფუნდამენტურად მნიშვნელოვანია ოსტეოპოროზის რისკის ქვეშ მყოფი ხანდაზმული ადამიანებისთვის.
3. კვერცხები და ხიზილალა კარგად ნაკვები ფრინველებისა და თევზისგან.
4. მცენარეების ნაყოფი, გაშენებულია თესლბრუნვის პრინციპების დაცვით, გაუცვეთელ ნიადაგებზე და ქიმიური სასუქების გარეშე. ისინი შეიცავს დიდი რიცხვიმიკროელემენტები, რომლებიც აღარ არის დაცლილ ნიადაგში.
5. მცენარეები, რომლებსაც შეუძლიათ დაგროვება სხვადასხვა ორგანოებიგარკვეული მიკრო/მაკროელემენტებიზრდის მასტიმულირებელი რაოდენობით (ჟოლო, მოცხარი, მარწყვი, ვაშლის ხეები, ბანანი, ციტრუსები, პომიდორი, ნიორი, ხახვი, ასპარაგუსი, ნიახური, სალათის ფოთოლი, ლობიო, ყაბაყი და ა.შ.)
6. ველური ხილი და საკვები მწვანილი(ძირითადად მდიდარი მიკროელემენტების შემადგენლობის გამო).
7. სამკურნალო მცენარეები(გარკვეული ნივთიერებების ქსოვილებში მაქსიმალური დაგროვების გამო ჩვენ გვჭირდება)
8. Sportspit

არ გააჩნიათ ანაბოლური ეფექტი, თუნდაც პრინციპში მათ შეეძლოთ ანაბოლიზმი, ყველა პროდუქტი ცხოველის ხორცისგან, რომელიც ხელოვნურად გაიზარდა ფერმაში შერეული საკვებით; სასუქების გავლენის ქვეშ დაცლილ ნიადაგებზე გაშენებული მცენარეები და ჰიდროპონიურად გაზრდილი მცენარეები. ყველა პროდუქტს, რომელმაც გაიარა ხანგრძლივი თერმული დამუშავება, არ გააჩნია ზრდის ჰორმონალური ფაქტორები. მათში რჩება მხოლოდ კვალი ელემენტის შემადგენლობა. თუ ის მდიდარია, შესაძლებელია რბილი ანაბოლური ეფექტი.

სპორტით თამაშობ? ანუ აქტიური, მიზანდასახული და ჯანსაღი? მაღაზიაში მაინც წავიდეთ? ეს ნიშნავს, რომ თქვენ იყენებთ სარბოლო სიარულს. და სადაც არის სიარული, ასევე არის სირბილი, ხტომა, ცურვა, ფეხბურთი, რალი, თხილამურებით სრიალი და გამოქვაბულებიც კი. და კიდევ უფრო მეტი - ჯანსაღი კვება. ბუნებრივი ანაბოლური სტეროიდების მონაწილეობით. ვინ გადაყლაპავს ხელოვნურ პროდუქტებს, როცა არის ნატურალური, გემრიელიც და ჯანსაღი?

იმავდროულად, თქვენ ჯერ არ გაუშვით შემდეგი ბუნებრივი ანაბოლურიგანვაახლოთ მეხსიერება. გარკვეული გაგებით, ყველაფერი, რასაც ჭამთ, არის დანამატი. სხვათა შორის, ბოდიბილდერები ასე ფიქრობენ. საკვები დანამატია. მკვებავი, რა თქმა უნდა. ამიტომ, როდესაც ადამიანი ჭამს, ის უბრალოდ არ იკვებება ენერგეტიკული ბიომასით. ის კურნავს თავს. ამისთვის ნატურალური პროდუქტებითავდაპირველად ფლობენ რის შექმნას ბიოქიმიკოსები ცდილობენ. განაგრძეთ. სირბილი, ხტომა, ვარჯიში. და მიირთვით გემრიელი ბუნებრივი ანაბოლური სტეროიდები. გაერთეთ და ისარგებლეთ. იკვებეთ კარგად და ჯანმრთელად. ჩვენ ვუერთდებით.

ზედა - ასორტიმენტი

Ბროკოლი.აქვს საკმარისი რაოდენობით კარბინოლი. ასოცირდება ნივთიერებებთან, რომლებიც ამცირებენ ესტროგენის ეფექტს - ცხიმის დაგროვებისა და დეჰიდრატაციის პროცესებში. აძლიერებს ტესტოსტერონს. ანეიტრალებს დიჰიდროტესტოსტერონის ზიანს. მიირთვით დღეში რამდენიმე ჭიქა ახალი (ან მოხარშული) ბროკოლი. ზედმეტი სულფორაფანი, ვიტამინი C და კალციუმი იქნება თქვენში.

ისპანახი. 90% შედგება წყლისგან. ამიტომ, თქვენ უნდა მიირთვათ ბევრი, თანაც მადასთან ერთად. ამ გზით თქვენ გარანტირებული გაქვთ გლუტამინი (კუნთები იზრდება, იმუნიტეტი იზრდება). პლუს ოქტაკოსანოლი (ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, აძლიერებს კუნთებს). პლუს კოროტინოიდები (ლუტეინი და ზეაქსანტინი, თავისუფალი რადიკალებისგან დაცვა, მხედველობის მხარდაჭერა). სალათისთვის - 300 გრამი. არ ჭამოთ ვარჯიშის წინ.

Პომიდვრები.ისინი მალავენ ორ ფიტოქიმიკატს (კატრენოიდი ლიკოპენი, ფლავონოიდი კვერცეტინი). ანტიოქსიდანტები, რომლებიც იცავს გულსა და არტერიებს. ისინი ზოგჯერ ავლენენ ანთების საწინააღმდეგო თვისებებს. პროსტატიტს განსაკუთრებით არ მოსწონს ეს ყველაფერი. მინიმუმ 6 პომიდორი დღეში.

ნიორი.ცოცხალი მხარდაჭერა თქვენი კუნთების ზრდისთვის. ალიცინი, დიალილის დისულფიდი, დიალილ ტრისულფიდი, სხვა კომპონენტები. ყველაფერი დაავადების წინააღმდეგობაა. პლუს ტესტოსტერონის გამომუშავების სტიმულირება. და "Stop" ნიშანი კორტიზოლის წინ. ერთი კბილი ვარჯიშამდე.

Ხახვი.გოგირდის შემცველი კომპონენტები. ერთ-ერთი მათგანი, ალილ პროპილ დისულფიდი, ზრდის ინსულინის სეკრეციას. უცნაური, მაგრამ სასარგებლო. განსაკუთრებით ერთი ხახვი ვარჯიშის შემდეგ.

Საზამთრო.შეიცავს უამრავ ამინომჟავას - ციტრულინს. ტუმბოს კუნთებს სისხლით, ჰორმონებითა და ჟანგბადით. ანტიოქსიდანტური ლიკოპენის წყარო (იცავს გულს). ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე - კილოგრამზე ცოტა ნაკლები.

გრეიფრუტი.ხელს უწყობს ცხიმის წვას. პექტინის წყალობით ის ამცირებს ინსულინის და გლუკოზის დონეს სისხლში. ნარინგენინის წყალობით ის ამცირებს გარკვეული მედიკამენტების დეტოქსიკაციას და მეტაბოლიზმს. 2-3 გრეიფრუტი დღეში. მაგრამ არა მაშინვე ვარჯიშის შემდეგ.

Მწვანე ჩაი.ხელს უწყობს წონის დაკლებას, სახსრების აღდგენას და ღვიძლის ჯანმრთელობას. აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესს და ცხიმის შეწოვის პროცესს. შლის ფერმენტებს, რომლებიც ანადგურებენ ხრტილს. არ უყვარს სიმსივნური სიმსივნეებიდა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები. მას შიდსი არც კი უყვარს. ამ ყველაფრისთვის, ფლავონოიდის "ეპიგალოკატექინ გალატის" წყალობით. 2-3 ჭიქა (3-ჯერ 200 მგ) დღეში.

ყავა.ზრდის შესრულებას. აუმჯობესებს თერმოგენური ნივთიერებების ეფექტურობას. მას აქვს თერმოგენური ეფექტი, გავლენას ახდენს ორგანიზმში ცხიმებზე. ის უკეთესად მოქმედებს ვიდრე ასპირინი კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად. იცავს ტიპი 2 დიაბეტისგან, ღვიძლის დაავადებებისგან და ნაღვლის კენჭები. 100-200 მგ კოფეინი - ორჯერ დღეში.

Ოხრახუში.აჩქარებს საჭმლის მონელების პროცესს. ამცირებს ჰორმონის ესტროგენის დონეს. იცავს ცხიმის დაგროვებისა და დეჰიდრატაციისგან. იცავს დნმ-ის უჯრედებს დაჟანგვისგან. დღე – ერთი სუფრის კოვზი ახალი ოხრახუში მოცვი.შეიცავს დიდი რაოდენობით ანტიოქსიდანტ ანტოციანინს. და ის იცავს სისხლძარღვების სტრუქტურას და ხელს უწყობს ტვინის უჯრედების ფუნქციონირებას. მოცვს ასევე აქვს უნარი ებრძოლოს თავისუფალ რადიკალებს, გააუმჯობესოს მეხსიერება და დაიცვას დემენცია. ნახევარი ჭიქა მოცვი ძილის წინ - და თქვენი ძილი მშვიდი და ჯანსაღი იქნება.

ქაშაყი.შეიცავს უფრო მეტ კრეატინს, ვიდრე ნებისმიერი სხვა პროდუქტი. და კრეატინი ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და ეხმარება კუნთებში საკვები ნივთიერებების მიწოდებას. 200 გრ ქაშაყი ვარჯიშამდე 1-2 საათით ადრე. და ეს იქნება თქვენთვის გემრიელი, ჯანსაღი, დადებითი, მკვებავი, ჯანსაღი, ჯანსაღი და გონივრული.

ბუნებრივი სტიმულატორები და ანტიდეპრესანტები

ინფუზიები სხვადასხვა მწვანილიდიდი ხანია გამოიყენება ხალხური მედიცინადაღლილობის მოსახსნელად და ორგანიზმის სასიცოცხლო ფუნქციების გასაუმჯობესებლად. არსებობს მცენარეთა ადაპტოგენების სამი ჯგუფი: უპირატესად ნეიროტროპული (schisandra, rhodiola), უპირატესად ანტიოქსიდანტური (მრავალი მცენარეული გლიკოზიდი და პოლიფენოლი სხვადასხვა წყაროდან, მათ შორის ცხოველები - პანტოკრინი) და შერეული (araliaceae, ოქროს ფესვი, ჟენშენი).

ზაზუნა (მარალის ფესვი) შეიცავს ფიტოეკდიზონებს - პოლიჰიდროქსილირებულ სტეროიდულ ნაერთებს გამოხატული ანაბოლური აქტივობით. ლეიზას ექსტრაქტის შეყვანა თქვენს ორგანიზმში ხელს უწყობს პროტეინის დაგროვებას კუნთებში, ღვიძლში, გულსა და თირკმელებში. მნიშვნელოვნად გაიზარდა ფიზიკური გამძლეობა და გონებრივი შესრულება. Leuzea-ს ხანგრძლივი გამოყენებისას ხდება სისხლძარღვთა კალაპოტის თანდათანობითი გაფართოება, შესაბამისად, უმჯობესდება საერთო სისხლის მიმოქცევა. გულისცემა ნელდება, რაც დაკავშირებულია გულის კუნთის სიმძლავრის მატებასთან. სისხლში იზრდება ერითროციტებისა და ლეიკოციტების შემცველობა, იზრდება იმუნიტეტი. მიიღეთ 1-ჯერ დღეში (დილით) დოზით 20 წვეთი 1 ჩაის კოვზამდე.

არალია მანჯურიანი. მისი გამორჩეული თვისებაა საკმაოდ შესამჩნევი ჰიპოგლიკემიის გამოწვევის უნარი. ვინაიდან ჰიპოგლიკემია არის ამ შემთხვევაშისომატოტროპული ჰორმონის გამოყოფის თანხლებით, მანჯურიული არალიას მიღება იწვევს მნიშვნელოვან ანაბოლურ ეფექტს მადის და წონის მატების ძლიერი მატებით. არალიას ფარმაკოლოგიური ეფექტი განპირობებულია სპეციალური სახის გლიკოზიდების არსებობით - არალოზიდები A, B, C და ა.შ. მიიღეთ 5-დან 15 წვეთი დღეში ერთხელ.

საფარალი. ნაყენისგან განსხვავებით, არალიას არ აქვს ასეთი ძლიერი ჰიპოგლიკემიური და ანაბოლური ეფექტი. ეს საკმაოდ კარგად აუმჯობესებს საერთო შესრულებას. მიიღეთ 1-2-ჯერ დღეში, 1-2 ტაბლეტი.

Eleutherococcus senticosus. შეიცავს გლიკოზიდების - ელეუტეროზიდების ჯამს. ეს ნივთიერებები აძლიერებს ეფექტურობას და აძლიერებს ცილების და ნახშირწყლების სინთეზს. პირიქით, ცხიმების სინთეზი მკვეთრად თრგუნავს. ფიზიკური მუშაობის დროს ცხიმოვანი მჟავების დაჟანგვა იზრდება. ასევე, ელეუტეროკოკის მიღება დადებითად მოქმედებს ღვიძლის ფუნქციონირებაზე. მიიღეთ 10 წვეთიდან 1 ჩაის კოვზამდე დღეში ერთხელ.

Rhodiola rosea root tincture არის ძლიერი სტიმულატორი, რომელიც აუმჯობესებს მუშაობას და ხსნის დაღლილობას. როდიოლას ფესვების ფარმაკოლოგიური ეფექტი განპირობებულია ისეთი ნივთიერებების არსებობით, როგორიცაა როდოსინი და როდიოლიზიდი. ზოგიერთ ქვეყანაში ისინი იწარმოება სუფთა სახით. გამორჩეული თვისებაროდიოლა ყველაზე მეტია ძლიერი ეფექტიმიმართებაში კუნთების ქსოვილი. მნიშვნელოვნად ზრდის ძალის გამძლეობას და კუნთების ძალას. მატულობს კონტრაქტული ცილების აქტინისა და მიოზინის აქტივობა. მიტოქონდრიის ზომა იზრდება. მიიღეთ 1 ჯერ დღეში დილით დოზით 5 წვეთი 1 ჩაის კოვზამდე.

იგივე თვისება აქვს ნერვული სისტემის ერთ-ერთ ყველაზე ძლიერ ბუნებრივ სტიმულატორს, შიზანდრას (აუმჯობესებს მუშაობას და ხსნის დაღლილობას). ლიმონის ფარმაკოლოგიური ეფექტი განპირობებულია მთავარი აქტიური ნივთიერების - შიზანდრინის შემცველობით. Schisandra მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს შესრულებას და მხედველობის სიმახვილეს, ასევე აუმჯობესებს განწყობას. ყველა ეს ეფექტი განპირობებულია შიზანდრას უნარით გააუმჯობესოს ნერვული გამტარობა, გააძლიეროს აგზნების პროცესები ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში და გაზარდოს ნერვული უჯრედების მგრძნობელობა. მიიღეთ 10-25 წვეთი 1-ჯერ დღეში. ეს პრეპარატები მითითებულია ვარჯიშამდე გამოსაყენებლად ინტენსივობის გასაზრდელად და ასევე დაღლილობის მოსახსნელად.

ჟენშენის სერიის ადაპტოგენებს აქვთ ზოგადი მასტიმულირებელი მოქმედება სხეულზე, აუმჯობესებენ ფუნქციებს ჰორმონალური სისტემა, რითაც ხელს უწყობს უფრო ინტენსიურ და ხანგრძლივ მუშაობას. ჟენშენის ფესვი შეიცავს გლიკოზიდებს - პანაქსოზიდებს. ისინი განსაზღვრავენ მის (ჟენშენის) ჰიპოგლიკემიურ და ანაბოლურ ეფექტს. ანაბოლური აქტივობის თვალსაზრისით, ჟენშენი დაახლოებით ელეუტეროკოკის ტოლია და მის მსგავსად აქვს ენდოგენური ინსულინის მოქმედების გაძლიერების უნარი. მიიღეთ 10-50 წვეთი 1-ჯერ დღეში.

ცდუნება მაღალია. მას აქვს მატონიზირებელი და რბილი ანაბოლური ეფექტი. ზოგადი გამაძლიერებელი ეფექტის ეფექტურობა ჟენშენის მსგავსია. მიიღეთ 30-60 წვეთი 1-ჯერ დღეში.

Sterculia platanofolia. ჟენშენისა და ელეუტეროკოკის მსგავსად, ის ასტიმულირებს შესრულებას და ანაბოლურ პროცესებს. მიიღეთ 10-40 წვეთი 1-ჯერ დღეში. უნდა აღინიშნოს, რომ ამ პრეპარატების ანაბოლური ეფექტი რეალიზდება მხოლოდ ფიზიკური დატვირთვის ფონზე, ამიტომ მათი გამოყენებაც შესაბამისად უნდა მოხდეს. აუცილებელია წინასწარ განისაზღვროს, რომ თითოეული ორგანიზმი, თავისი მახასიათებლებიდან გამომდინარე, მკაცრად ინდივიდუალურად რეაგირებს წამლების მიღებაზე. არიან ადამიანები, რომლებსაც ეს წამლები არა წვეთებში, არამედ ჩაის კოვზებში და სუფრის კოვზებშიც კი უწევთ. ამიტომ, ზემოთ მოცემული ყველა დოზა პირობითია. უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველა ბუნებრივ სტიმულატორს, თუ მათი დოზა გადაჭარბებულია, შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივი უძილობა, ნერვული სისტემის აგზნება, პალპიტაცია და ა.შ., ამიტომ მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული დოზის საკითხი. უმაღლესი ხარისხიყურადღებით, მუდმივად აკონტროლეთ თქვენი კეთილდღეობა.

ნაჩვენებია, რომ შერეული პრეპარატები, რომლებიც შეიცავს რამდენიმე სახის ბიოლოგიურად აქტიურ ნივთიერებას, ყველაზე ეფექტურია. ექსპერიმენტული მონაცემების მიხედვით, ინტენსიური ვარჯიშის დროს ოპტიმალურია ადაპტოგენების კომბინაცია ზოგადი და ნეიროტროპული ეფექტებით.

ბიოლოგიური აქტივობის ფართო სპექტრის მქონე მცენარეებს შორის, Განსაკუთრებული ყურადღებასპორტული მეცნიერება იზიდავდა წმინდა იოანეს ვორტი. ტყუილად არ არის, რომ ძველად მას "99 დაავადების წამალს" ეძახდნენ. წმინდა იოანეს ვორტის აქტიური კომპონენტები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, მათ შორის ცერებრალური მიმოქცევას, უზრუნველყოფს ნეიროტრანსმიტერების უფრო ეფექტურ გამოყენებას და ამით აფერხებს დაღლილობას. ამჟამად წმინდა იოანეს ვორტის პრეპარატების შესწავლა მიმდინარეობს, როგორც დანამატი ბოდიბილდერებისა და უსაფრთხოების ძალებისთვის (თუმცა პრესის მიმოხილვები, ჩვენი აზრით, ცალმხრივია და ზედმეტად ემოციურია). წმინდა იოანეს ვორტის ალკალოიდებს აქვთ ძლიერი ანტიდეპრესანტული თვისებები მონოამინ ოქსიდაზას აქტივობის დათრგუნვის გამო. ფერმენტი მონოამინ ოქსიდაზა (MAO) ანადგურებს ბიოლოგიურად აქტიურ ამინებს, მათ შორის სეროტონინს და, შესაბამისად, მისი აქტივობა ისეთ დაავადებებში, როგორიცაა პარკინსონის სინდრომი და სხვადასხვა დეპრესიები, ხელოვნურად უნდა იყოს ჩახშობილი. წმინდა იოანეს ვორტი ამ ამოცანას უმკლავდება სინთეზურ მაო-ს ინჰიბიტორებზე უარესად და თუ ამ „უვნებელ ბალახს“ ბოროტად არ გამოიყენებთ, გვერდითი მოვლენები პრაქტიკულად არ გამოჩნდება.

ეგზოტიკური მცენარე სახელად ოქროს ბეჭედი (Hydrastis canadiens) საკმაოდ ცნობილი გახდა ბოდიბილდინგის სამყაროში, როგორც ცენტრალური ნერვული სისტემის ძლიერი სტიმულატორი. მას უმატებენ სხვადასხვა ერგოგენულ ნარევებს. გთხოვთ, არ აურიოთ "ოქროს ბეჭედი" და "ოქროს ფესვი" (როდიოლა) - ეს სხვადასხვა რამეა!

სხვათა შორის, კოფეინი, რომელიც საწვავს აძლევს ყველას, ძლიერი სპორტსმენებიდან დაღლილ მდივნებამდე, შეიძლება კლასიფიცირდეს იმავე კატეგორიაში. ნაჩვენებია, რომ 200 მგ კოფეინის მიღება მნიშვნელოვნად ზრდის კუნთების აქტივობას, კონცენტრაციას და გამძლეობას. თუმცა, ამ ნივთიერების დიდი დოზები (600 მგ ან მეტი) უარყოფითად მოქმედებს გულზე.

ანალგეტიკები და ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები.

ყველაზე გავრცელებული ბალახი, რომელიც გამოიყენება სხვადასხვა სახის ანთების დროს, არის პიტნა. პიტნის ნახარშს იყენებენ გაციების, ყელის ტკივილის, სტომატოლოგიური დაავადებების და პირის ღრუს. პიტნის აქტიური ნივთიერება - მენთოლი - შედის ბევრში წამლები. გარდა ამისა, მენთოლს აქვს დამამშვიდებელი თვისებებიც.

ბოლო დროს ხელახლა აღმოაჩინეს... ჩვეულებრივი წითელი წიწაკის ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. აღმოჩნდა, რომ წიწაკის ექსტრაქტი, რომელიც შეიცავს მკვეთრ ნივთიერებას კაპსაიცინს, უფრო ეფექტურია გადატვირთული კუნთოვანი ქსოვილის ანთების სამკურნალოდ, ვიდრე ასპირინი.

ბუნებრივია, გვერდითი მოვლენები კუჭის მიდამოშიც შეინიშნება, მაგრამ წიწაკის ექსტრაქტით კაფსულების სწორად გამოყენება საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ პრობლემები.

ძალიან ეფექტური საშუალებებიალოე გამოიყენება ანთების საწინააღმდეგოდ, როგორც გარეგანი, ასევე შინაგანი. ალკოჰოლური ნაყენიან ახალი წვენიდიდი ხანია გამოიყენება აბსცესების აღმოსაფხვრელად და ჭრილობების შეხორცების დასაჩქარებლად. ახლა ისინი აწარმოებენ ალოეს პრეპარატებს კაფსულებში, რომლებიც აჩქარებენ კუნთების აღდგენას და ამცირებს მტკივნეული შეგრძნებებიმძიმე ჭრილობებისთვის.

ბუნებრივი ანაბოლური და ანტიკატაბოლური აგენტები.

ანაბოლური თვისებების მქონე მცენარეული პრეპარატები ძალიან მრავალრიცხოვანია. სამწუხაროდ, ვერცერთი მათგანი ვერ შეედრება სტეროიდების სიძლიერეს. Მაგრამ მაინც…

მცენარეული სტეროიდები, ქიმიური აგებულებით სტეროიდული ჰორმონების მსგავსი, საკმაოდ მისაღები შემცვლელი აღმოჩნდა. ანაბოლური სტეროიდები. აღმოჩენილია რამდენიმე ნივთიერება, რომელიც გამოიყენება სპორტულ პრაქტიკაში, მაგალითად, ექდისთენი (ეს არის სტეროიდული ნაერთი, რომელიც იზოლირებულია ლეულზას ზაზუნისგან). ecdysterones-ის დამფუძნებელი არის პრეპარატი "Ecdisten" (5 მგ ტაბლეტები), რომელიც წარმოებულია უზბეკეთში. 1994 წლიდან იწარმოება რუსეთში საკვები დანამატი"ლევტონი", რომელიც C და E ვიტამინების გარდა შეიცავს ლეუზის ფესვის ექსტრაქტს (ეს იძლევა დაახლოებით 2,5 მგ ექდისტენს თითოეულ ტაბლეტში). IN Ბოლო დროსსაქართველოში წარმოებული პრეპარატი „ტრიბუსპონინი“ (100 მგ ტაბლეტები) ფართოდ გავრცელდა. ეს პრეპარატი შეიცავს სხვა მცენარეული მასალისგან - ძირტკბილას დამზადებულ საპონინებს.

ყველაზე მიზანშეწონილია ექდისტერონის გამოყენება ეტაპებზე აერობული სიძლიერის ვარჯიშებიშედარებით არა მაღალი ინტენსივობით, მაგრამ მნიშვნელოვანი მოცულობით, ასევე მაღალი ინტენსივობის დატვირთვებზე გადასვლისას, რომელიც უახლოვდება გლიკოლიზს. პირველ შემთხვევაში, ასეთი პრეპარატების მიღება ხელს უწყობს კუნთების მასის მოპოვებას, მეორე ვარიანტში ისინი სტაბილიზდებიან კუნთოვანი მასააფერხებს დაშლას არსებითი ცილების სინთეზის დაჩქარებით.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ექდისტერონები არის ეგრეთ წოდებული კუმულაციური (კუმულაციური) მოქმედების ნივთიერებები. ამიტომ, ასეთი პრეპარატები მიიღება 2,5-3 კვირის კურსებში (კურსებს შორის 10 დღის შესვენებით). კურსების რაოდენობა 3-4 (დამოკიდებულია კონკრეტულ ამოცანებზე).

Მიღწევა მაქსიმალური ეფექტიექდისტერონის მიღებისას განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ამ პრეპარატების სხვა კომპონენტებთან გაერთიანებას სასწავლო პროგრამა. ეკდისტერონი ყველაზე ეფექტურად მუშაობს, როდესაც ორგანიზმში B ვიტამინების ჭარბი რაოდენობაა (პირველ რიგში B1, B2, B6 და ფოლიუმის მჟავა). ეს ჭარბი იქმნება დამატებითი მიღების გამო სპეციალური კომპლექსები B ვიტამინები (როგორიცაა Beviplex), ან გამოყენებით მულტივიტამინის კომპლექსები. ტრიბესტანი, რომელიც ზრდის ტესტოსტერონის დონეს ორგანიზმში, დიდი ინტერესი გამოიწვია უსაფრთხოების ჩინოვნიკებში.

სამწუხაროდ, ცოტა ხნის წინ, ეკდისტენის დახმარებით მაღალი შედეგების მიღების იმედი გარკვეულწილად გაქრა, მაგრამ Russ-Olympic, რომელიც შეიცავს მცენარეული სტეროიდების კომბინაციას, კვლავ ფართოდ გამოიყენება ძალისმიერი მატარებლების მიერ.

სხვათა შორის, ამ სტეროიდების მსგავს ნივთიერებებს შეიცავს ისეთ ცნობილ სტიმულატორებში, როგორიცაა როდიოლა, ჟენშენი და ელეუტეროკოკი. ისინი ხაზგასმულია და საგულდაგულოდ არის შესწავლილი. მართალია, ზუსტი მექანიზმი ბიოლოგიური მოქმედებაჯერ არ არის დაზუსტებული, მაგრამ მიღებული შედეგები აშკარად დადებითია.

ფლავონოიდებს, განსაკუთრებით იზოფლავონებს, აქვთ გარკვეული ანტიკატაბოლური აქტივობა და შეიძლება გამოყენებულ იქნას სპორტსმენების გასაუმჯობესებლად. დადასტურებულია, რომ Passiflora coerulea-ს ფლავონი X აფერხებს ესტროგენის სინთეზს ტესტოსტერონიდან და ამით ხელს უწყობს ბუნებრივი ჰორმონის უფრო ეფექტურ გამოყენებას.

ენერგიის მწარმოებელი პროდუქტები.

ალბათ ყველაზე პოპულარული ენერგიის მომცემი აგენტია დენის ტიპებიგახდა ჰემატოგენი. სხვა საკითხებთან ერთად, ეს პრეპარატი დადებითად მოქმედებს ჰემატოპოეზზეც. ახლა წარმოებაშია ახალი ვარიანტი- "პანტოჰემატოგენი" რქის ექსტრაქტის დამატებით. მას წარმატებით იყენებენ, მაგალითად, ძალოსანი.

ბულგარეთში შემუშავებულია და წარმატებით გამოიყენება კომბინირებული პრეპარატი „ენერჯიქსი“, რომელიც შეიცავს კრეატინს, ფიტინს, სამეფო ჟელეს და სხვადასხვა მწვანილის ექსტრაქტებს.

რუსეთში ვაწარმოებთ მტვრის ტაბლეტებს სახელწოდებით "Cernilton". ყვავილის მტვერი არის აყვავებული მცენარეების მამრობითი რეპროდუქციული უჯრედების კონცენტრატი. მაშასადამე, მტვრის სპეციფიკური თვისება არის სქესობრივი ჰორმონის აქტივობის არსებობა. ეს ჰორმონის მსგავსი აქტივობა განსაზღვრავს მტვერში ძლიერი ანაბოლური ეფექტის არსებობას. გარდა ამისა, ეს არის ამინომჟავების და ჰორმონის მსგავსი პეპტიდების კონცენტრატი. ყვავილის მტვრის ღირებულება არის ის, რომ ის არ იწვევს დამოკიდებულებას ან გვერდით მოვლენებს, ამიტომ მისი გამოყენება შესაძლებელია დიდი დრო. მტვრის გამოყენების შედეგად გლიკოგენის რაოდენობა ღვიძლში და ში ჩონჩხის კუნთები, სისხლის სითხე ოდნავ იზრდება. მტვრის პერორალურად მიღება არ შეიძლება, რადგან ის კუჭში ნადგურდება საჭმლის მომნელებელი წვენებით, ამიტომ მიიღება მხოლოდ ენის ქვეშ, სადაც ის შეიწოვება სისხლში, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გვერდის ავლით.

სამეფო ჟელე რუსეთშიც იწარმოება. პრეპარატს "აპილაკი" ჰქვია. "აპილაკს" აქვს ანაბოლური, მატონიზირებელი, ანტივირუსული და სხვა ეფექტი. მიღებისას იმუნიტეტი, ფსიქიკური და ფიზიკური შესრულება. „აპილაკი“ აძლიერებს აცეტილქოლინის სინთეზს, რაც იწვევს კუნთების სიძლიერის გაზრდას და ამავდროულად აძლიერებს ადრენალინის სინთეზს თირკმელზედა ჯირკვლებში, რაც ხელს უწყობს გამძლეობის განვითარებას. სამეფო ჟელე აუმჯობესებს ლიპიდურ მეტაბოლიზმს, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს ქოლესტერინის დონეს სისხლში. მიიღეთ ტაბლეტი (10 მგ) მკაცრად დღეში ერთხელ დილით. ვინაიდან აპილაკი კუჭში განადგურებულია, მას ენის ქვეშ იღებენ. დოზირება მკაცრად ინდივიდუალურია, სამეფო ჟელეს პრეპარატების გამოყენება არ შეიძლება თირკმელზედა ჯირკვლების და მწვავე ინფექციური დაავადებების დროს.

NATURAL ANABOLICS თქვენ შემოგთავაზებთ იმ საკვების ჩამონათვალს, რომელსაც აქვს ბუნებრივი ანაბოლური თვისებები. დაამატეთ ისინი თქვენს ძირითად დიეტაში და გახადეთ თქვენი დიეტა კიდევ უფრო ეფექტური. ანაბოლური აგენტები არის ნივთიერებები, რომელთა მოქმედება მიზნად ისახავს ორგანიზმში ანაბოლური პროცესების გაძლიერებას, ანუ ნივთიერებებს, რომლებიც აჩქარებენ უჯრედების, ქსოვილებისა და კუნთების სტრუქტურული ნაწილების ფორმირებას და განახლებას. 1. გრეიფრუტი აქტიურად მიირთვით გრეიფრუტი, განსაკუთრებით თუ ვარჯიშობთ მუცლის კუნთები. ეს ციტრუსის ხილი ცხიმების წვაში დიდი დამხმარეა. ბოლო გამოკვლევის თანახმად, ადამიანები, რომლებიც ჭამდნენ ნახევარ გრეიფრუტს ან სვამდნენ 1 ჭიქა გრეიფრუტის წვენს ყოველდღე 12 კვირის განმავლობაში, რაციონის შესაცვლელად, დაკარგეს საშუალოდ 2 კილოგრამი წონა, ზოგიერთმა დაიკლო 4,5 კილოგრამი. მიზეზი რა თქმა უნდა ეს ეფექტიიმალება იმაში, რომ ამ ხილს აქვს უნარი შეამციროს გლუკოზისა და ინსულინის დონე სისხლში. გრეიფრუტი შეიცავს ხსნად ბოჭკოვან პექტინს, რაც ართულებს ნახშირწყლების შეღწევას სისხლში, რაც იწვევს ინსულინის დონის შემცირებას. გრეიფრუტის წონის დაკლების საოცარი თვისებების კიდევ ერთი შესაძლო მიზეზი არის მასში შემავალი ნარინგენინის კომპლექსი. როგორც ფლავონოლი, ამცირებს გარკვეული მედიკამენტების მეტაბოლურ და ბუნებრივ დეტოქსიკაციის ეფექტებს. გარდა ამისა, ის ხელს უწყობს სისხლში კოფეინის დაშლის შენელებას, რაც იწვევს წონის კლებას კოფეინის თერმოგენული ეფექტის გახანგრძლივების გზით, რომელიც წვავს ცხიმებს. Შენიშვნა! თუ ექიმის დანიშნულებით იღებთ შემდეგ მედიკამენტებს: შფოთვის საწინააღმდეგო ან იმუნოსუპრესიულ მედიკამენტებს, ანტიჰისტამინებს, კალციუმს, ქოლესტერინის დამაქვეითებელ აბებს, აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ გრეიფრუტს დიეტაში შეიტანთ. რეკომენდებული მიღება: 1 გრეიფრუტი (დღეში ორჯერ) მოგიტანთ 130გრ ნარინგენინს, 20გრ ნახშირწყლებს, 90გრ C ვიტამინს, 2გრ ცილას, 2გრ-ზე მეტი ბოჭკოს, რომლის ნახევარი არის პექტინი. და ეს ყველაფერი 90 კილოკალორიაში. სისხლში ინსულინის დონის შემცირების შესაძლებლობის გამო, გრეიფრუტის მიღება არ არის რეკომენდებული ვარჯიშის შემდეგ სულ მცირე ორი საათის განმავლობაში. 2. ბროკოლი ბროკოლი შეიცავს მაღალი დონის ინდოლ-3-კარბინოლს (I 3 C), რომელიც მჭიდრო კავშირშია წარმოებულ დიინდოლეულმეთანთან (ბუნებრივად წარმოქმნილ ფიტოქიმიკატთან), რომელიც ამცირებს ესტროგენის ეფექტს მის სუსტ ვერსიად გარდაქმნით. ამის გამო მცირდება ესტროგენის მონაწილეობის ხარისხი ორგანიზმის გაუწყლოების და ცხიმების დაგროვების პროცესებში. გარდა ამისა, ამ ნივთიერებასშეუძლია გააძლიეროს ტესტოსტერონის ანაბოლური ეფექტი. ბოლო კვლევის თანახმად, ის გამორიცხავს მტკივნეული ეფექტებიდიჰიდროტესტოსტერონი, რომელიც საბოლოოდ ზრდის "კარგი" ტესტოსტერონის დონეს და არ ხდება ცხიმის დაგროვება და ორგანიზმის გაუწყლოება. რეკომენდირებული დოზირება: ყოველდღიურად მიირთვით ერთი ან მეტი ჭიქა მოხარშული ან ახალი ბროკოლი. პროდუქტის ეს რაოდენობა საკმარისია იმისათვის, რომ ორგანიზმმა მიიღოს 100 მგ-ზე მეტი I 3 C, 80 მგ ვიტამინი C, 40 მგ კალციუმი და 120-დან 4000 მგ სულფორაფანი (პოტენციური კიბოს საწინააღმდეგო აგენტი). 3. ისპანახი ისპანახი შეიცავს დიდი რაოდენობით გლუტამინს, ამინომჟავას, რომელიც ხელს უწყობს იმუნიტეტის გაუმჯობესებას და კუნთოვანი ქსოვილის ზრდას. მოგეხსენებათ, ისპანახი 90 პროცენტით წყალია, ამიტომ უნდა მიირთვათ ახალი და ახალი. დიდი რაოდენობით. მხოლოდ ამ გზით მიიღებთ მაქსიმალურ გლუტამინს. გარდა ამისა, ისპანახი ასევე შეიცავს ოქტაკოსანოლს. ამ კომპონენტს აქვს მრავალი სარგებელი ჯანმრთელობისთვის, მაგალითად, გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის. ბოდიბილდერებისთვის ოქტაკოსანოლის ყველა თვისებიდან ყველაზე სასარგებლო ის არის, რომ ის კუნთებს აძლიერებს. რა თქმა უნდა, ერთი პორცია ისპანახის სალათის მირთმევით მას საჭირო რაოდენობით ვერ მიიღებთ, მაგრამ ის სალათში თავისებურად არის წარმოდგენილი. სახის. სხვა საქმეა, თუ ამ პროდუქტს რეგულარულად იყენებთ დიეტურ დანამატთან ერთად ოქტაკოსანოლთან ერთად. ასე რომ, თქვენ გარანტირებული გახდებით ბევრად უფრო ძლიერი. ისპანახი შეიცავს ზეაქსანტინს, ლუტეინს და კოროტინოიდებს, რომლებიც იცავს ადამიანის ორგანიზმს თავისუფალი რადიკალებისგან და იცავს მის მხედველობას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ვინ აღფრთოვანდება თქვენი კუნთებით მომავალში. რეკომენდირებული დოზა: სალათის მოსამზადებლად უნდა იქნას გამოყენებული ისპანახის ფოთლები 300 გრამიანი შეფუთვით. პროდუქტის ეს რაოდენობა ორგანიზმს მიაწვდის 8 გ ცილას, 1 გ გლუტამინს, 6 გ ბოჭკოს, 8 გ რკინას, თითქმის 300 მგ კალციუმს, 16 მგ ბეტა-კაროტინს, 80 მგ C ვიტამინს და 35 მგ. ზეაქსანტინი და ლუტეინი. და ეს ყველაფერი 65 კილოკალორიაში! ვარჯიშამდე ისპანახი არ უნდა მიირთვათ, რადგან მასში შემავალი ბოჭკო შეანელებს საჭმლის მონელების პროცესს. 4. პომიდორი პომიდორი შეიცავს ორ ძალიან ძვირფას ფიტოქიმიურ კომპონენტს - ფლავონოიდ კვერცეტინს და კატრენოიდ ლიკოპენს. ეს უკანასკნელი არის რთული ანტიოქსიდანტი, რომელიც იცავს ორგანიზმს პროსტატიტის, კიბოსა და გულის დაავადებებისგან. ლიკოპენი ყველაზე აქტიურია პომიდვრისგან დამზადებულ პროდუქტებში - ტომატის პასტა, სოუსები და კეტჩუპი. კვერცეტინი ასევე ცნობილია თავისი ანტიოქსიდანტური თვისებებით, ასევე არტერიების დახშობის თავიდან ასაცილებლად. ის ასევე მოქმედებს როგორც ანთების საწინააღმდეგო საშუალება, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ხელს უწყობს სწრაფი აღდგენასხეული შემდეგ ძალის ვარჯიში, რის შედეგადაც ისინი დაზიანდა ცალკეული ჯგუფებიგაჩნდა კუნთები და ტკივილი. რეკომენდებული რაოდენობა: საკმარისი დამცავი რეაქციის განსავითარებლად ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ 6 პომიდორი ან მათზე დაფუძნებული პროდუქტის ათეული პორცია. მაგალითად, ჭიქა ტომატის წვნიანი- ეს არის 25 მგ-ზე მეტი ლიკოპენი, ჭიქა პომიდვრის წვენი– 22 მგ, ხოლო ახალი პომიდორი – 3 მგ. 5. საზამთრო საზამთროს ალისფერი რბილობი (განსაკუთრებით თეთრი რგოლი) შეიცავს ციტრულინის საკმარის რაოდენობას. ამინომჟავა ციტრულინი ადამიანის სხეულში გარდაიქმნება არგინინად, რომელიც გამოიმუშავებს აზოტის ოქსიდს, რომელიც ეხმარება თქვენს კუნთებს საკვები ნივთიერებებით, ჟანგბადით, სისხლით, ჰორმონებით ამოტუმბოთ, რაც მათ უფრო ძლიერს და შესამჩნევს ხდის. საზამთროს რბილობი ანტიოქსიდანტის ლიკოპენის შესანიშნავი წყაროა, რომელიც პასუხისმგებელია გულის ნორმალურ ფუნქციონირებაზე და ხელს უშლის სხვადასხვა კიბოს. ყველას ვისაც უნდა მხარი დაუჭიროს კარგი ფორმამეტი გრძელი წლები, რეკომენდებულია ამ კონკრეტული პროდუქტის თქვენს დიეტაში დამატება. რეკომენდებული დოზა: ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე მიირთვით 700 გრამი საზამთროს რბილობი, მიირთვით თეთრი რგოლი ქერქიმდე. პროდუქტის ეს მოცულობა თქვენს ორგანიზმს მოუტანს 50 გრ ნახშირწყლებს და 3 გრ ციტრულინს, რომელიც გამოიმუშავებს აზოტის ოქსიდს. გარდა ამისა, თქვენი ორგანიზმი მიიღებს 600 გრამამდე წყალს, რაც ხელს შეუწყობს მატებას კუნთოვანი უჯრედებიდა მოგცემთ საჭირო ტენიანობას. 6. მზესუმზირის თესლი მზესუმზირის თესლი მდიდარია გლუტამინით და არგინინით, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების ზრდას. ისინი ასევე შეიცავს ბეატინს, რომელიც შეიცავს მეთილს. მეთილი, თავის მხრივ, გამოიყენება სახსრების აღსადგენად და იცავს ღვიძლს ყველაზე მავნე ქიმიური ნივთიერებებისგან, მათ შორის სტეროიდების და ალკოჰოლისგან. თუ იყენებთ გლიკოციამინს (დიეტური დანამატი, რომელიც წინ უსწრებს კრეატინს), ჩვენ ასევე გირჩევთ მიირთვათ მზესუმზირის თესლი, რომელიც მდიდარია ბეატინით, რაც ხელს უწყობს გლიკოციამინის უკეთეს გადამუშავებას კრეატინად. გარდა ამისა, თესლი არის ვიტამინის E და პოლი- და მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავების შესანიშნავი წყარო. რეკომენდებული დოზა: მიირთვით ნახევარი ჭიქა მზესუმზირის თესლი ერთ დღეში და მიიღებთ 15გრ ნახშირწყლებს, 12გრ ცილას, 7გრ ბოჭკოს (ასე რომ არ უნდა მიირთვათ ისინი ვარჯიშამდე), დაახლოებით 3გ გლუტამინს და არგინინს. 7. ოხრახუში ოხრახუში აქვეითებს ესტროგენის დონეს და აჩქარებს საჭმლის მონელების პროცესს. TO სასარგებლო თვისებებიამ მცენარეს ასევე შეიძლება მივაწეროთ უსიამოვნო სუნის განეიტრალება. ფლავონ აპიგენინი, რომელიც მცირე რაოდენობით გვხვდება ოხრახუში, აწარმოებს I 3 C მსგავს ეფექტს, ანუ ის იცავს ადამიანის სხეულს ესტროგენებისგან. ოხრახუში ეფექტურად აფერხებს დეჰიდრატაციას, ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნას და ტესტოსტერონის წარმოების ჩახშობას, რაც შეიძლება გამოიწვიოს ესტროგენმა. გარდა ამისა, აპიგენინი არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი. დადასტურებულია, რომ ის ხელს უშლის უჯრედების დნმ-ის დაჟანგვას, ინარჩუნებს კანის უჯრედებსა და კუნთებს სიჯანსაღეს. რეკომენდებული მიღება: ახალი დაჭრილი ოხრახუშის სამი კონა შეიცავს 10 მგ-მდე აპიგენინს. 8. BLUEBERRY Blueberry გამონაკლისის გარეშე ყველა ბოდიბილდერს გამოადგება. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ამ კენკრას აქვს თავისუფალი რადიკალების ბრძოლის ყველაზე ძლიერი თვისება და შეიცავს ანთოციანინის ყველაზე დიდ რაოდენობას. სწორედ ეს ანტიოქსიდანტი იცავს სისხლძარღვების სტრუქტურას, კერძოდ, კაპილარებს, რომლებიც აჯერებენ კუნთებს ჟანგბადით, ნუტრიენტებიდა სისხლი. რაც უფრო ჯანსაღი და ძლიერია თქვენი სისხლძარღვების სტრუქტურა, მით უფრო ძლიერი და დიდი გახდება თქვენი კუნთები. გარდა ამისა, ანთოციანინი ხელს უწყობს უკეთესი სამუშაოთქვენი ტვინის უჯრედები. მოცვი აუმჯობესებს მეხსიერებას, აღადგენს ტვინის უჯრედებს და ხელს უშლის დემენციას. რეკომენდებული დოზა: დაამატეთ ყოველდღიურად ძილის წინ ცილის კოქტეილინახევარი ჭიქა მოცვი თქვენს ორგანიზმს მიაწვდის 70 მგ-ზე მეტი ანთოციანინით, 2 გრ ბოჭკოს, 10 გრ ნახშირწყლებით და 3 გრ ფრუქტოზათ. და ეს ყველაფერი 40 კკალში. 9. კივი ერთი ცალი შეიცავს 74 მგ C ვიტამინს, თითქმის დღიურ დოზას. ეს ვიტამინი კოლაგენის, ნივთიერების აუცილებელი კომპონენტია აუცილებელია კუნთებისთვისდა ლიგატები ჯანსაღი და ბედნიერი ცხოვრებისთვის. 10. ანანასი სავსეა ფერმენტ ბრომელაინით, რომელიც აუმჯობესებს ცილოვანი საკვების მონელებას. ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ შეჭამეთ სტეიკი - მიირთვით დაკონსერვებული ანანასის ქილა და თქვენს კუნთებში უცხო ცილის შემოდინების პროცესი უფრო სწრაფად წავა. გარდა ამისა, ბრომელინი ამცირებს კუნთების ტკივილს ვარჯიშის შემდეგ. 11. ჯანჯაფილი ეს სანელებელი ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებელია (რაც შეეხება კუნთების ტკივილი), ამბობს ბრიტანული სამკურნალო პროდუქტების მაცნე. ის ასპირინზე უარესად არ მუშაობს და აშკარად უფრო ჯანსაღია. 12. კიტრი უცოდინარი ხალხი კიტრს ჭამის წინ აცალკევებს. ნუ გააკეთებთ ამას საკუთარ თავს და წაართვით მისი კიტრის კანი მეზობელს სუფრასთან - ის ხომ შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ქმნიან თქვენი სხეულის შემაერთებელ ქსოვილებს 13. ნუში ნუში შეიცავს ვიტამინ E-ს ყველაზე ადვილად მოსანელებელ ფორმას. როგორც ადრე ვთქვით, ის ეხმარება კუნთებს უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში ვარჯიშის შემდეგ. მიირთვით არა უმეტეს, მაგრამ არანაკლებ ორი მუჭა დღეში. 14. PAPAYA ეს ტროპიკული ხილი შეიცავს ნივთიერებას მარტივი სახელწოდებით „პაპაინი“, რომელიც ხელს უწყობს საკვებში მოხმარებული ცილების დაშლას. იდეალურ შემთხვევაში, პაპაია უნდა მიირთვათ ახალი სადმე პატაიას რაიონში, მაგრამ უარეს შემთხვევაში, სუპერმარკეტიდან გაყინული იქნება 15. ტკბილი წიწაკა C ვიტამინის შემცველობის თვალსაზრისით, ბულგარული წიწაკა პირველს აძლევს ლიმონს და შავ მოცხარს. როგორც უკვე ვთქვით, ამ ანტიოქსიდანტის გარეშე გამოძერწილი კუნთების აშენება შეუძლებელია. Როგორ წითელი წიწაკარაც უფრო მეტ ვიტამინს შეიცავს. 16. ოსპი (გაყვითლებული, მოუხარშავი) ცილის შემცველობით (26%) ოსპი მეორე ადგილზეა მცენარეთა შორის სოიოსა და კანაფის შემდეგ. ის შეიცავს უამრავ რკინას და თუთიას, რომელიც უკვე ავღნიშნეთ. 17. ასპარაგუსი (მწვანე, არა კორეული სალათების მსგავსი) ასპარაგუსი ერთ-ერთი ჩემპიონია ბოსტნეულს შორის ცილის შემცველობით (5%-მდე ახალ ხილში). ის ასევე სავსეა კალიუმით (ამისთვის ნორმალური ოპერაციასისხლის მიმოქცევის სისტემა), თუთია (კუნთების ზრდისთვის) და ბოჭკოვანი (მონელებისთვის). 18. ამონაყარი ხორბალი ქრომის შესანიშნავი წყაროა, რომელიც აუცილებელია უჯრედებისთვის გლუკოზის - ენერგიის მთავარი წყაროს უკეთ შთანთქმისთვის. გარდა ამისა, ამონაყარი ხორბალი სავსეა არგინინით, ამინომჟავით, რომელიც უზრუნველყოფს კუნთების უკეთეს სისხლის ნაკადს. მოძებნეთ იგი ჯანსაღი კვების მაღაზიებში.