გადაუდებელი დიეტა კვირაში 7 კგ. როგორ გამოიყურება შვიდდღიანი კეფირის დიეტის მენიუ? გამოდით ცილოვანი დიეტადან

არის სიტუაციები, როდესაც უბრალოდ დრო არ არის ნელი წონის დაკლებისთვის და თქვენ სასწრაფოდ უნდა მოიცილოთ ჭარბი წონაშვიდ დღეში. თქვენს ყურადღებას მოვიყვანთ რვა ყველაზე პოპულარულ ყოველკვირეულ დიეტურ პროგრამას. თითოეული მათგანის გაცნობის შემდეგ, შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ.

ჭარბი წონის დაკარგვის ამ მეთოდმა მოიპოვა პოპულარობა და ნდობა წონაში კლებულთა შორის მისი სიმარტივის, ეფექტურობისა და შვიდი დღის განმავლობაში საჭირო საკვების კომპლექტის შედარებით იაფი ღირებულების გამო.

ასე რომ, მოემზადეთ შემდეგი ჭამისთვის მთელი კვირის განმავლობაში:

• პირველი დღე სასმელია. დასაშვებია მხოლოდ სითხეების დალევა. ეს შეიძლება იყოს ბულიონები, წვენები, ჩაი შაქრის გარეშე და ა.შ. Განსაკუთრებული ყურადღებაყურადღება მიაქციეთ მოხმარებას სუფთა წყალი. მთავარია არ დალიოთ ცივი წყალიმისი ტემპერატურა უნდა იყოს დაახლოებით 35–38 გრადუსი;
• მეორე დღე ბოსტნეულია. მოხარშეთ ნებისმიერი ბოსტნეული, გამოაცხვეთ ღუმელში, გააკეთეთ ახალი სალათები. გამონაკლისი არის კარტოფილი და სიმინდი;
• მესამე დღე - ისევ დალევა. გაიმეორეთ პირველი დღის დიეტა;
• მეოთხე არის ხილის. მიირთვით ნებისმიერი ხილი, თუნდაც ყველაზე ტკბილი. ჩართეთ თქვენს მენიუში ბუნებრივი ცხიმების დამწვრობა - კივი, გრეიფრუტი, ფორთოხალი, ლიმონი და ა.შ.;
• მეხუთე არის ცილა. მოხარშეთ, ორთქლზე ან გამოაცხვეთ მჭლე ქათამი, კურდღელი, ინდაური და ახალგაზრდა საქონლის ხორცი. გამოტოვეთ ღორის და იხვი;
• მეექვსე - სასმელი;
• მეშვიდე დღე - გლუვი გადასვლა on დაბალანსებული დიეტა. ამ დღეს უმჯობესია საუზმეზე მიირთვათ რამდენიმე მოხარშული კვერცხი ან ფაფა წყალთან ერთად, ლანჩზე - ბოსტნეულის წვნიანი, ვახშამზე - მოხარშული ხორცი + სალათი.

წონის დაკარგვის დიეტა 7 დღის განმავლობაში: მიმოხილვები

მიმოხილვებით თუ ვიმსჯელებთ, მხოლოდ ერთ კვირაში შესაძლებელია 5-დან 10 კილოგრამამდე დაკლება. თუმცა, დიეტოლოგები აფრთხილებენ, რომ ეს ტექნიკა არ უნდა იქნას გამოყენებული წელიწადში ორჯერ მეტი. დიეტა ხომ თავისთავად შეზღუდული და დაუბალანსებელია, რამაც შეიძლება ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს. ამავდროულად, ის შეიცავს საუზმეს, ლანჩს, შუადღის საჭმელს და ვახშამს, რაც დიეტას ადვილად ასატანს ხდის.

წიწიბურას დიეტა 7 დღის განმავლობაში

შვიდდღიანი მონოდიეტა თქვენს დიეტაში მხოლოდ ორ პროდუქტს მოიცავს - წიწიბურას და 1 პროცენტს კეფირს, ამიტომ ასეთი დიეტური პროგრამა ძნელია ასატანი. თუმცა, წონის დაკლების ამ მეთოდს ასევე აქვს თავისი უპირატესობები:

• საკვების რაოდენობა შეზღუდული არ არის. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერ დროს და რამდენიც გსურთ;
• ერთ კვირაში სასწორი აჩვენებს მინუს 6-7 კილოგრამს;
• დალევის უფლება აქვს მცენარეული ჩაიდამატკბობლებისა და სუფთა წყლის გარეშე.

წიწიბურა უნდა მომზადდეს შემდეგნაირად:

• ერთი ჭიქა წიწიბურა კარგად ჩამოიბანეთ, დაასხით მდუღარე წყალი და მჭიდროდ დააფარეთ თავსახური;
• დატოვე მარცვლეული რომ გაცივდეს ღამით. გახსოვდეთ, რომ ფაფაში მარილისა და პილპილის დამატება კატეგორიულად აკრძალულია. თუ წიწიბურას თერმოსში მოამზადებთ, მისი მომზადების დრო შესამჩნევად შემცირდება.

დაიმახსოვრეთ, არ უნდა "გაჩერდეთ დიდხანს" არცერთ მონოდიეტაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, თავდაპირველად წონის დაკლების ეს პროგრამა არ არის გათვლილი შვიდ დღეზე მეტი ვადით.

კეფირის დიეტა 7 დღის განმავლობაში

დიეტა ითვლება სასარგებლო და საკმაოდ ეფექტური:

• ნაწლავის მიკროფლორა აღდგება;
• კუჭის მოცულობა მცირდება;
• არის სიმსუბუქის შეგრძნება;
• ჩუმად ეჩვევი ნაკლებ ჭამას.

მაგრამ მიუხედავად იმისა სასარგებლო თვისებებიეს ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, დიეტის დღეების დაწყებამდე უმჯობესია ექიმთან კონსულტაცია. ყოველივე ამის შემდეგ, კეფირის წონის დაკლების პროგრამა მოიცავს მწირ დიეტას, რომლის ატანა ყოველთვის არ არის ადვილი.

• პირველი დღე - ერთი და ნახევარი ლიტრი უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელი (1% ცხიმი) + ოთხი მოხარშული კარტოფილი მარილისა და ზეთის გარეშე;
• მეორე დღე - კეფირი + სემერინკას ჯიშის ოთხი ვაშლი;
• მესამე - კეფირის სასმელი + ერთი კილოგრამი ნებისმიერი ახალი ბოსტნეული, ხილი ან კენკრა;
• მეოთხე - მხოლოდ კეფირი და სუფთა წყალი;
• მეხუთე - მთავარი სასმელი + ხუთასი გრამი მოხარშული ქათმის ან ინდაურის მკერდი;
• მეექვსე - კეფირი + ბოსტნეული (1 კგ);
• მეშვიდე არის მეოთხე დღის განმეორება.

ძალზე მნიშვნელოვანია ორგანიზმის თანდათანობით მომზადება დიეტური დღეების დაწყებისთვის. ამისათვის ერთ კვირაში დაგჭირდებათ:

• შემცირება ყოველდღიური დიეტა 1200–1400 კალორიამდე;
• გამორიცხეთ შემწვარი საკვები, შებოლილი საკვები, მწნილი, ცხიმიანი საკვები, ტკბილეული, ალკოჰოლი და გაზიანი სასმელები;
• გაამდიდრეთ დიეტა ბოჭკოვანი და ცილებით;
• დალიეთ კეფირი მინიმუმ 2-3-ჯერ დღეში.

მაგალითად, მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

• საუზმე: შვრიის ფაფა წყლით და თაფლით;
• მეორე საუზმე: ჭიქა კეფირი;
• სადილი: ოქროშკა მოხარშული ხორცით კეფირზე;
• შუადღის snack: კეფირი;
• ვახშამი: ჩაშუშული ბოსტნეული + მოხარშული ხორცი;
• ძილის წინ: კეფირი.

კეფირის დიეტა 7 დღის განმავლობაში: ფოტო

იაპონური დიეტა 7 დღე

ითვლება, რომ სიმსუქნე იაპონიაში იშვიათია მათი ყოველდღიური დიეტის დაბალი კალორიული შემცველობის გამო. სწორედ ამის საფუძველზე შეიქმნა შვიდდღიანი დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა ხუთიდან შვიდი კილოგრამით.

ამ დროის განმავლობაში დიეტური პროგრამაკატეგორიულად უნდა მოერიდოთ ფქვილს, ცხიმიან, შემწვარ, შებოლილ, დაკონსერვებულ და ნახევარფაბრიკატებს. ნებადართულია კვებას შორის შეუზღუდავი რაოდენობითდალიეთ წყალი, მაგრამ მხოლოდ გაწმენდილი და არა გაზიანი. Იმისათვის, რომ მივაღწიოთ სასურველი შედეგი, წონის დაკლების ამ მეთოდის მენიუ მკაცრად უნდა იყოს დაცული და პროდუქტების გამოცვლა კატეგორიულად აკრძალულია.

იაპონური დიეტა 7 დღის განმავლობაში: მენიუ

იაპონური დიეტის პროგრამის დასრულების შემდეგ კიდევ უკეთესი ეფექტის მისაღებად, ჭამის დროს გამოიყენეთ სპეციალური ჩინური ჩოპსტიკები, რომელთა წყალობითაც შეძლებთ საკვების ნელა ჭამას და სისავსის შეგრძნება ჩვეულებრივზე ბევრად ადრე გაგიჩნდებათ.

განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ დიეტის დატოვებას. ბოლოს და ბოლოს, ერთი კვირის განმავლობაში თქვენი კუჭი შეეგუება მცირე პორციას და დაბალკალორიული საკვების მონელებას. თანდათანობით შეიტანეთ ახალი საკვები თქვენს დიეტაში ( მცირე ნაწილებშიდღეში ერთი პროდუქტი). Მოემზადე ენერგეტიკული კვება, მაგრამ დაბალი კალორიული შემცველობით. იდეალური მორგება ნელი ნახშირწყლები(მარცვლეული, ახალი ბოსტნეული და ხილი).

სასმელი დიეტა 7 დღის განმავლობაში

დიეტა არის მკაცრი დიეტაკვება, რომელიც მთლიანად გამორიცხავს მყარი საკვების მოხმარებას და შექმნილია სამუშაო დატვირთვის შესამცირებლად საჭმლის მომნელებელი სისტემაორგანიზმში შემავალი რაოდენობის შემცირების გარეშე ნუტრიენტები. შვიდი დღის განმავლობაში ამ დიეტის დაცვა უზრუნველყოფს 4-5 კილოგრამი ჭარბი წონის დაკარგვას, ნაწლავების გაწმენდას, ტოქსინებისა და ნარჩენების მოცილებას.

ამ დიეტური პროგრამის მენიუ მოიცავს:

• წვენები;
• ბულიონები;
• თხევადი რძის პროდუქტები (კეფირი, იოგურტი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, რძე და ა.შ.);
• ჟელე და კომპოტები;
• მცენარეული ჩაი (ყავა უნდა გამოირიცხოს);
• წყალი.

შეცვალეთ ეს საკვები ყოველდღიურად. მაგალითად, დღეს - მხოლოდ ბულიონი, ხვალ კი - მხოლოდ წვენები და ა.შ., რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დალიოთ სუფთა წყალი ნებისმიერ დღეს და შეუზღუდავი რაოდენობით. აკრძალულია სასმელებში შაქრის, თაფლის, მარილის და სხვა სანელებლების დამატება.

• ბოსტნეული მოხარშეთ დარბილებამდე;
• გახეხეთ ბლენდერით და მოაყარეთ მარილი. დარწმუნდით, რომ სუპის კონსისტენცია თხევადი იყოს.

სასმელი დიეტა 7 დღე: მიმოხილვები

წონის დაკლების ეს პროგრამა ძალიან ეფექტურია. ზემოაღნიშნული დიეტის მესამე დღეს უკვე შეამჩნევთ, რომ განავალი თხევადი გახდა. არ ინერვიულოთ, ეს ნორმალურია. შესაძლებელია გვერდითი მოვლენებითავბრუსხვევის, სისუსტის, გულისრევის სახით. ეს შეიძლება მოხდეს საკვები ნივთიერებების შემცირების და საღეჭი აქტივობის ნაკლებობის გამო.

უმარილო დიეტა 7 დღის განმავლობაში - ეფექტური

ცნობილია, რომ მარილი ორგანიზმში სითხეს ინარჩუნებს, რის გამოც ჭარბი წონა ვიზუალურად ჩნდება. დიეტა შესანიშნავია მათთვის, ვისაც აწუხებს შეშუპება. კვების ამ მეთოდის დაცვის ძირითადი მოთხოვნებია:

• მარილის, როგორც სუნელის სრული უარყოფა;
• გარკვეული მავნე პროდუქტების რაციონიდან გამორიცხვა: ცომეული, საკონდიტრო ნაწარმი, მწნილი, შებოლილი საკვები, სოდა, სწრაფი კვება და ნახევარფაბრიკატები;
• დასაშვებია კერძებში სანელებლების, ნივრის, წიწაკის და ა.შ.

და დიეტა უნდა შეიცავდეს მხოლოდ შემდეგ პროდუქტებს:

• ახალი ბოსტნეული და ხილი;
• ხაჭო, კეფირი, იოგურტი;
• მსუბუქი სუპები;
• მჭლე ხორცი;
• კვერცხები;
• გამომშრალი ხილი.

მიმოხილვების მიხედვით ვიმსჯელებთ, შვიდ დღეში დაახლოებით 3-4 კილოგრამი ჭარბი წონა იკარგება, შესამჩნევად იკლებს შეშუპება და ჩნდება სიმსუბუქის შეგრძნება.

დიეტა 7 დღე მინუს 10 კგ - მკაცრი

თუ მისი მოშორება გსურთ, მოემზადეთ იმისთვის, რომ დიეტის დღეებში თქვენი დიეტა ძალიან მწირი იქნება და დროდადრო შიმშილის გრძნობა გეუფლებათ. მაგრამ თუ ეს არ გაწუხებთ, მაშინ შემდეგი ყოველკვირეული დიეტაშედგენილი თქვენთვის:

• დღე No1 - მხოლოდ მინერალური წყალი და მეტი არაფერი. ეს დღე შეიძლება იყოს ყველაზე რთული. ამიტომ დიეტის დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე რეკომენდებულია მომზადება და თანდათანობით შემცირება ყოველდღიური რაოდენობამოხმარებული საკვები;
• დღე No2 - ერთი ლიტრი რძე, ერთი მწვანე ვაშლიძილის წინ;
• დღე No3 - პირველი დღის გამეორება;
• დღე No4 - წყალი, ჩაი უშაქრო + ბოსტნეულის სალათი(ერთი პორცია);
• დღე No5 - მხოლოდ ლიტრი რძე;
• დღე No6 - ორი მოხარშული კვერცხებისაუზმეზე, ლანჩზე ბოსტნეულის ბულიონი, ვახშამზე 100 გრამი მოხარშული ხორცი და ძილის წინ ერთი მწვანე ვაშლი;
• დღე No7 - კეფირი + 100 გრამი ხაჭო.

დიეტა 7 დღე - მინუს 10 კგ: მიმოხილვები

ბევრი, ვინც სცადა წონის დაკლების ეს მეთოდი, გვირჩევს, პასუხისმგებლობით მიუდგეს ჭარბი წონის პრობლემას და მოემზადოს დიეტის დღეები, თანდათანობით მცირდება ჩვეულებრივი კალორიების მიღება და აღმოფხვრა მავნე პროდუქტები. ყურადღება მიაქციეთ დიეტის დატოვებას, ნუ იჩქარებთ საკვებს, შეიყვანეთ ახალი საკვები თანდათანობით და ძალიან მცირე ულუფებით. გახსოვდეთ, თუ დაუბრუნდებით თქვენს ადრე ნორმალურ დიეტას, დაკარგა კილოგრამებიისევ დაბრუნდება. შენარჩუნების ერთადერთი გზა მიღწეული შედეგი on დიდი დრო- გადაერთეთ ჯანსაღ კვებაზე და ვარჯიშზე.

დიეტა 7 კგ 7 დღეში - შვრიის ფაფა

ეს დიეტა ითვლება ადვილად და კარგად ასატანად. სადაც:

• ნაწლავები გაწმენდილია;
• დაჩქარებულია ტოქსიკური ნივთიერებებისა და ნარჩენების მოცილება;
• არდამსწრე მუდმივი განცდაშიმშილი;
• ნებადართულია დიეტის გამოყენება 7-10 დღის განმავლობაში, რის შემდეგაც დაახლოებით 7-8 კილოგრამი ჭარბი წონა იკარგება.

პირველ სამ დღეში შეგიძლიათ მხოლოდ მიირთვათ შვრიის ფაფა, მოხარშული წყალში ან ვარდის დეკორქციაში. კარაქი, მარილი და შაქარი არ უნდა დაამატოთ კერძს. არ დაივიწყო უამრავი სითხის დალევასუფთა წყალი ან მწვანე ჩაი.

მეოთხედან მეშვიდე დღიდან შეგიძლიათ რაციონში შეიყვანოთ 400 გრამამდე ბოსტნეული ან ხილი. მათი ჭამა შეიძლება უმი, მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი.

როგორ დავიკლოთ წონაში მაქსიმალური შედეგი?

გაიარეთ უფასო ტესტი და გაიგეთ, რა გიშლით ხელს წონის ეფექტურად დაკლებაში

გულწრფელად უპასუხე კითხვებს ;)

შვრიის დიეტა 7 დღის განმავლობაში: ფოტო მიმოხილვები

ზოგჯერ ცხოვრებაში მომავალი მოვლენები გაიძულებთ სერიოზულად იფიქროთ თქვენს წონაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ზოგიერთ დღეს, როგორიცაა ქორწილი, წლისთავი, დამთავრება, გსურთ გამოიყურებოდეთ განსაკუთრებით მიმზიდველად. მაგრამ იმის გაგება, რომ საჭიროა რამდენიმე ზედმეტი ფუნტის დაკლება, მნიშვნელოვანი მოვლენამდე დაახლოებით ერთი კვირით ადრე მოდის. განსაკუთრებით აქტუალური ხდება კითხვა, შესაძლებელია თუ არა კვირაში 7 კგ-ის დაკლება დღეში 1 კგ-ის დაკლებით. შედეგები საკმაოდ მიღწევადი ჩანს, მაგრამ როგორ მიაღწიოთ თქვენს გეგმებს და რა შედეგებს უნდა ველოდოთ შემდეგ სწრაფი წონის დაკარგვაასეთ მოკლე დროში?

როგორ დავკარგოთ წონა კვირაში სახლში

წონის დაკლების გადაწყვეტის შემდეგ, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ეს შესაძლებელია მხოლოდ პროცესისადმი სერიოზული და პასუხისმგებელი მიდგომით. დადებითი შედეგებიხილული იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ყველა სირთულის მიუხედავად, საკმაოდ მკაცრი დიეტა დაიცვან ან ყოველდღიურად დამღლელი ვარჯიშები. გთხოვთ, ყურადღება მიაქციოთ შემდეგ ინფორმაციას:

• თუ არჩეული დიეტა დაბალკალორიულია, მაშინ ღირს ფიზიკური აქტივობის მაქსიმალურად შემცირება, რათა თავიდან აიცილოთ სხეულის დაღლილობა;
• არასწორმა კვებამ და ყოველდღიური კვების რაციონმა არასწორად შემუშავებულმა მენიუმ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სერიოზული პრობლემები, თუნდაც 7 დღის განმავლობაში;
• თუ დიეტის დასრულების შემდეგ დაუბრუნდებით ჩვეულ დიეტას, მაშინ დიდია შანსი, რომ წონა კვლავ გაიზარდოს საკვების შეზღუდვის მოხსნისთანავე;
• ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად და იმუნიტეტის დაქვეითების დროს ყოველკვირეული დიეტადა ამის შემდეგ საჭიროა ვიტამინების კომპლექსის მიღება;
• სპორტულ აქტივობებს უნდა დაემატოს ჯანსაღი კვება, რაც გაზრდის ფიზიკური დატვირთვის ეფექტურობას;
• დამქანცველი ფიზიკური აქტივობაც კი უნდა შესრულდეს სწორად, კუნთების წინასწარ დათბობით და დასვენებით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი სხეულის დაზიანების მაღალი რისკი არსებობს.

დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის

დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს დიეტა, რომლის გამოყენება კვირაში შვიდი კილოგრამის დაკლების საშუალებას მოგცემთ. ძალიან მნიშვნელოვანია რეკომენდაციების დაცვა და შედგენილი მენიუ, ასევე წინასწარი რჩევების მიღება მეთოდის ხელმისაწვდომობისა და ხელმისაწვდომობის შესახებ. შესაძლო უკუჩვენებები. დიეტის დღეების დასრულების შემდეგ უნდა დაიცვან სათანადო კვება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ზედმეტი კილოგრამები ისევ დაბრუნდება, ორგანიზმი აუცილებლად შეეცდება „შეავსოს“ საკვები ნივთიერებების მარაგი, რაც გამოიწვევს წონის მატებას.

ჰერკულესის დიეტა

უკან მოკლე პერიოდიდააგდე რამდენიმე ზედმეტი ფუნტიჰერკულესის დიეტა დაგეხმარებათ. მისი მთავარი არსი ის არის, რომ თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ დაფქული შვრია მოხარშული წყალში შაქრისა და მარილის დამატების გარეშე. ფაფას უნდა დაუმატოთ კეფირი მინიმალური ცხიმის შემცველობით. მიღებული კერძი შეგიძლიათ მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში, ულუფების რაოდენობის შეზღუდვის გარეშე. დიეტის მე-4-5 დღეს შეგიძლიათ რაციონში დაამატოთ ერთი ვაშლი ან ახალი კიტრი. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დალიოთ მეტი სუფთა წყალი, დანამატებისა და დამატკბობლების გარეშე.

• ვინაიდან დიეტა დაბალკალორიულია, აუცილებელია ფიზიკური აქტივობის მინიმუმამდე შემცირება ან საერთოდ მიტოვება. ღირს მეტი დროის გატარება გარეთ;
• დიეტადან სწორი გამოსავალი მოიცავს თანდათანობითი ზრდასაკვების კალორიული შემცველობა. აუცილებელია გააგრძელოთ დაფქული შვრიის ჭამა, მაგრამ დაამატეთ ცოტა ბოსტნეული და ხილი და ასევე შეიტანეთ ისინი ყოველდღიურ მენიუში. ჭვავის პური. ეს შესაძლებელს გახდის დაკარგული კილოგრამების უკან დაბრუნებას.
• ნაგლინი შვრია შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ წიწიბურით.

სალათის დიეტა

თუ წონაში დაკლებას გადაწყვეტთ სალათის დიეტა, მაშინ შვიდი დღე უნდა მიირთვათ "მწვანე" სალათები. ყოველდღიური დიეტა შედგენილია შემდეგი პრინციპით:

• ძირითადი საუზმის წინ, თქვენ უნდა დალიოთ 200-250 გრამი წყალი დამატებული ლიმონის წვენი. ერთი სახის დაბალკალორიული ხილისგან მომზადებული სალათი, უცხიმო იოგურტით.
• სადილი - სალათი, მაგრამ ნებისმიერი ბოსტნეულიდან (კარტოფილი მთლიანად უნდა გამოირიცხოს), მარილი და ნებისმიერი სხვა სოუსი, ლიმონის წვენისა და ზეითუნის ზეთის გარდა, არ შეიძლება.
• ვახშამი - უშაქრო ჩაი.
• გარდა ამისა, ნებადართულია 1 ლიტრი უშაქრო ფერმენტირებული რძის პროდუქტის მოხმარება.

• დიეტა ექსკლუზიურად მათთვის, ვისაც არ აქვს პრობლემები კუჭისა და ნაწლავების ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით;
• შეზღუდვების პერიოდში უსიამოვნო შეგრძნება არის სიგნალი იმისა, რომ უნდა გადახვიდეთ უფრო მკვებავ დიეტაზე;
• თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულ მენიუს თანდათანობით, ყოველდღიურად დაამატოთ ახალი პროდუქტები თქვენს დიეტაში.

სახლის პირობებში ცელულიტის მოსაშორებლად შეგიძლიათ სცადოთ სხეულის შეფუთვა და მასაჟი, ასევე გარკვეული დიეტა - .

როგორ დავიკლოთ წონაში ერთ კვირაში დიეტის გარეშე

კვირაში 7 კგ-ის დაკლება შესაძლებელია მკაცრი დიეტური შეზღუდვების გარეშე. მაგრამ შედეგის სანახავად საკმარისი არ არის მხოლოდ ვარჯიში; ასევე მნიშვნელოვანია სწორი კვება. ბევრმა უკვე იცის, რა არის სწორი კვება, მაგრამ რაც შეეხება ფიზიკურ აქტივობას, ღირს ვარჯიშის პასუხისმგებლობით აღება. გადატვირთვამ შეიძლება მხოლოდ ზიანი მიაყენოს და გამოიწვიოს ექსკლუზიურად გადატვირთულობა და სხეულის ამოწურვა. ყოველდღიური სპორტისთვის ქვემოთ აღწერილი სავარჯიშოების ნაკრების გამოყენებით, შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ ერთ კვირაში დიეტის გარეშე. Ზოგიერთი სპორტული აღჭურვილობაშეიძლება შეიცვალოს: მაგალითად, ჰანტელების ნაცვლად ეფექტური იქნება პლასტმასის ბოთლები, შევსებული უბრალო წყალი. Ისე:

აერობული ვარჯიში. სხვადასხვანაირი ფიზიკური ვარჯიშიშედარებით დაბალი ინტენსივობით უნდა ჩატარდეს 1-1,5 საათის განმავლობაში. ვარჯიშის პირველი ნახევარი საათის განმავლობაში გლუკოზა იწვება, შემდეგ კი იწყებს წვას ცხიმის რეზერვებისხეული. იდეალურია ამ შემთხვევაშიინტენსიური ტემპით სიარული ან მშვიდი სირბილი.

სიძლიერის ვარჯიშები მიზნად ისახავს გულმკერდისა და ზურგის კუნთებს. ამ კუნთების ჯგუფის მუშაობით, თქვენ ხელს უწყობთ ცხიმების წვას დასვენების დროსაც კი. თითოეული შემდეგი სავარჯიშო უნდა შესრულდეს 3-4 კომპლექტი 15 გამეორებით:

• ჰანტელებით გვერდზე მოხრა;
• მწოლიარე ბიძგები;
• dumbbell curls;
• ფრანგული სკამების პრესა;
• ხელების გაფართოება ჰანტელებით თავის უკან.

ინტენსიური ვარჯიში. ნახევარი საათის განმავლობაში საჭიროა ინტენსიური და მსუბუქი ვარჯიშის მონაცვლეობა. მაგალითად, შეგიძლიათ ინტენსიურად ირბინოთ 20 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაჩერდეთ და გადახვიდეთ ნელი ნაბიჯი 1 წუთი 30 წამამდე. ასეთი ვარჯიშის დროს ცხიმი იწვება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში და დროსაც ინტენსიური დატვირთვადა აღდგენის პერიოდში.

ძლიერი ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს ფეხების და მკლავების კუნთების ვარჯიშს. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც უნდა შესრულდეს 4 კომპლექტში 15 ჯერ:

• წონიანი squats;
• ვარჯიშები ტრენაჟორებზე, რომლებიც მიზნად ისახავს შესაბამისი კუნთების ამოტუმბვას;
• squats. მნიშვნელოვანია ვარჯიშის სწორად შესრულება;
• აზიდვები;
• ლუნგები;
• აწიეთ ფეხები მწოლიარე და მდგომი პოზიციიდან;
• ჰანტელის პრესა;
• ხელების აწევა ჰანტელებით გვერდებზე, ზემოთ;
• მსგავსი ხასიათის სხვა სავარჯიშოები.

სახლში დამატებითი ძალების ვარჯიშისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ წყლით სავსე პლასტმასის ბოთლები (500 მლ). ისინი საიმედოდ უნდა იყოს დამაგრებული ორივე ფეხის მაჯებსა და ტერფებზე. მაგრამ ამას დიდი სიფრთხილით უნდა მოეპყროთ. ამ მეთოდის გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ მაშინ, როდესაც კუნთები კარგად გათბება, რაც იძლევა წინასწარი დათბობა. გარდა ამისა, ასეთი წონა არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას, თუ არსებობს პრობლემები კუნთების ლიგატები, ან ვარჯიში იწვევს მძიმე დისკომფორტს.

აერობული ვარჯიში. ინტენსივობა ფიზიკური აქტივობაპირველ დღესთან შედარებით უნდა გაიზარდოს, მაგრამ უფრო ნაზი უნდა იყოს ვიდრე მესამეზე. Ერთ - ერთი შესაფერისი ვარიანტებიიმუშავებს 30-45 წუთის განმავლობაში. უფრო მეტიც, აუცილებელია ვარჯიშის სწრაფი (30 წამი) და ზომიერი (4 წუთი) ტემპის მონაცვლეობა.

სავარჯიშოები მიზნად ისახავს მკლავებისა და მუცლის კუნთებს. შეგიძლიათ აირჩიოთ კომპლექსი ან შეასრულოთ ყველა სავარჯიშო:

• ჰანტელის პრესა;
• აზიდვები;
• სხეულის აწევა მწოლიარე პოზიციიდან;
• სწორი ფეხების აწევა მწოლიარე მდგომარეობაში;
• გრეხილი;

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვა სავარჯიშოების ნაკრები, მაგრამ მიდგომების სიხშირე და რაოდენობა უცვლელი უნდა დარჩეს.

შვედური შვიდდღიანი დიეტა

ეს ვარიანტი შესაფერისია სწრაფი განკარგვაზედმეტი ფუნტიდან. და საკმაოდ დაბალანსებული მენიუსაშუალებას გაძლევთ არ განიცადოთ დისკომფორტი დიეტის დროს:

• პირველი კვება: წიწიბურა - 100გრ, რძე - 200გრ.
• მეორე კვება: უმი ბოსტნეული(კიტრი, წიწაკა, პომიდორი, ხახვი), ყველი - 100გრ, რძე - 200გრ.
• მესამე კვება: ჭვავის პური, მოხარშული ჭარხალი არაჟნით - 200გრ, მოხარშული კარტოფილი -100გრ.

• პირველი კვება: პირველი დღის მსგავსი.
• მეორე კვება: ფოთლის სალათი (რუკოლა, ბატავია, სალათის ფოთოლი), შემწვარი ზეითუნის ან მზესუმზირის ზეთით, მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი, კარტოფილი.
• მესამე კვება: მოხარშული ქათმის კვერცხები- 1-2 ცალი, გახეხილი კომბოსტოს სალათა და ხახვი, შეზავებული კარაქით, რძე - 200 გრ.

• პირველი კვება: ჭვავის პური - 20 გ, რძე - 200 გ, ყველი მყარი ჯიშები- არაუმეტეს 60 გრ.
• მეორე კვება: ახლად გამოწურული ვაშლის წვენი - 200 გ, მოხარშული ან შემწვარი. ქათმის ფილე- 250 გ, ბოსტნეულის ნარევი (კარტოფილის გარდა).
• მესამე კვება: კარტოფილის პიურე- 100გრ, რძე - 200გრ, ჭვავის პური - 20გრ, მყარი ყველი - 50გრ.

• პირველი კვება: შემწვარი პური კვერცხთან ერთად (ნაჭრები), ახლად გამოწურული ვაშლის წვენი - 200 გრ.
• მეორე კვება: დაბალკალორიული ხილი - 2 ც., წიწიბურა მოხარშული ხორცით - 200გრ ორივე პროდუქტისთვის.
• მესამე კვება: ახალი პომიდვრის და ხახვის სალათი ზეითუნის ან მზესუმზირის ზეთით, ბრინჯი - 100 გრ, რძე - 200 გრ.

• პირველი კვება: ნატურალური იოგურტი დანამატების გარეშე, ფორთოხალი.
• მეორე კვება: ჩაი - 150 გრ, ხორცის კოტლეტი, მოხარშული კარტოფილი - 100 გრ.
• მესამე კვება: ნებისმიერი კენკრა -150გრ., ახლად გამოწურული ვაშლის წვენი.

• პირველი კვება: მენიუ პირველი დღის მსგავსი.
• მეორე კვება: დაბალკალორიული ხილი - 2 ცალი, მოხარშული კარტოფილი ხორცით 150 გ-მდე. ორივე პროდუქტისთვის.
• მესამე კვება: სალათი ახალი კიტრიდა კომბოსტო (დასაშვებია ჩინური კომბოსტოს გამოყენება), წიწაკა და ხახვი. ბრინჯი - 100 გრ.

• პირველი კვება: რძე - 200 გ, მოხარშული ბრინჯი - 100 გ.
• მეორე კვება: სანელებლების, მარილისა და ზეთის გარეშე მოხარშული კარტოფილი - 100გრ, 2 დაბალკალორიული ხილი, ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი - 200გრ, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული თევზი - 100გრ.
• მესამე კვება: ვაშლის წვენი - 150 გ, ერთი ვაშლი, ახალი ბოსტნეულისა და მწვანილის სალათი, ჭვავის პური, მოხარშული საქონლის ხორცი.

გსურთ კვირაში 7 კგ-მდე დაკლება? წარმოგიდგენთ ეფექტური დიეტაწონის დაკლებისთვის, რაც დაგეხმარებათ შედეგის მიღწევაში. კვირაში 7 კგ ამ დიეტით არაფერი იქნება თქვენთვის!

როგორ მოვიშოროთ 7 კგ კვირაში? ქალები ხშირად უსვამენ საკუთარ თავს ამ კითხვას შვებულების ან მნიშვნელოვანი კორპორატიული ღონისძიების წინ. დიდი ხნის განმავლობაში "სიყვარულით" დაგროვილი წონის დაკლება საკმაოდ რთულია 7 დღეში. მაგრამ ეს ამოცანა შეუძლებელი არ არის! Ყველაფრის შემდეგ განსაზღვრული ქალიყველა გამოცდას გავუძლებ!

ძირითადი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან

კვება ქალისთვის, რომელმაც გადაწყვიტა დაშორება ზედმეტი ფუნტი, უნდა იყოს წილადი. თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით. ხშირი დანიშვნებისაკვები საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ შიმშილის გრძნობა და ზედმეტი ჭამა. ფრაქციული კვებადადებითად მოქმედებს ორგანოების მუშაობაზე საჭმლის მომნელებელი სისტემა. რეკომენდებული ინტერვალი კვებას შორის არის მინიმუმ სამი საათი.

მშვენიერმა სქესმა დიეტადან უნდა გამორიცხოს ალკოჰოლი, ცომეული, ტკბილეული, საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ სახამებელს, კეტჩუპს და ტკბილ გაზიან წყალს. მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებმა ასევე უარი უნდა თქვან საკვებზე, რომელიც შეიცავს დიდი რიცხვიკალორია.

ქალი, რომელიც გადაწყვეტს წონის დაკლებას მკაცრი დიეტებით, უნდა დალიოს ბევრი სითხე. მისი დეფიციტით, ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ტემპი ნელდება, რაც იწვევს დიეტის ეფექტურობის დაქვეითებას და შეიძლება გამოიწვიოს ინტოქსიკაციის გაზრდა.

როდესაც ორგანიზმში სითხის ნაკლებობაა, ხშირად ჩნდება შემდეგი არასახარბიელო სიმპტომები:

• თავის ტკივილი;
• თმის ელასტიურობის დაქვეითება;
• კანის მდგომარეობის გაუარესება.

ჩაერთეთ ზედმეტად სწრაფი დიეტებიარ უნდა: დიეტადან ხანგრძლივი არყოფნა ორგანიზმისთვის აუცილებელინივთიერებებმა შეიძლება გამოიწვიოს დამღუპველი შედეგები.

ვაშლის დიეტა

ვაშლის დიეტის დახმარებით შეგიძლიათ სწრაფად ჩადგეთ ფორმაში. დღეში უნდა მიირთვათ დაახლოებით 1,5 კგ ხილი. იმისათვის, რომ თქვენი დიეტა ნაკლებად მკაცრი და ერთფეროვანი ჩანდეს, შეგიძლიათ შეიძინოთ სხვადასხვა ჯიშებივაშლი ხილი უნდა მიირთვათ შიმშილის ძლიერი გრძნობის დროს.

ვაშლი შეიცავს დიდი რაოდენობით მინერალებს და მიკროელემენტებს. ხილი გეხმარებათ გააქტიურებაში მეტაბოლური პროცესები, ხელს უწყობს ნაწლავების არასაჭირო ნივთიერებების გაწმენდას, ქოლესტერინის დონის ნორმალიზებას. ვაშლის დიეტა უკუნაჩვენებია, თუ სამართლიან სქესს აქვს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებები.

ვაშლის დიეტის ნაკლებად მკაცრი ვერსია

შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვაშლის დიეტის უფრო ნაზი ვერსია. თქვენ უფლება გაქვთ შექმნათ თქვენი დიეტა. მაგრამ შიგნით ყოველდღიური მენიუუნდა იყოს მხოლოდ საკვები, რომელიც შეიცავს შედარებით ცოტა კალორიას.

მაგალითად, ორშაბათს რეკომენდირებულია მიირთვათ დაახლოებით 1 კგ ვაშლი, სამშაბათს - 500 გრამი მოხარშული. ქათმის გულ - მკერდიმარილის გარეშე. დიეტა შემდეგი დღედიეტა წარმოდგენილია წიწიბურის ფაფით. ხუთშაბათის მენიუში შედის გამომცხვარი ან მოხარშული უცხიმო თევზი: პოლკი, ვირთევზა, ხახვი.

პარასკევს შეგიძლიათ მიირთვათ სტაფილოს სალათი, დაჭრილი წვრილ სახეხზე. შეგიძლიათ კერძს დაუმატოთ ცოტაოდენი ლიმონის წვენი. მთლიანობაში, პარასკევს რეკომენდებულია 1,5 კგ სტაფილოს ჭამა.

შაბათს უნდა გააკეთოთ მარხვა კეფირზე: დღეში უნდა დალიოთ დაახლოებით 1,5 ლიტრი ჯანსაღი ფერმენტირებული რძის სასმელი.

დიეტის ბოლო დღეს შეგიძლიათ ცოტა „იმარხულოთ“. კვირას რეკომენდებულია მხოლოდ მწვანე ჩაის ან წყლის დალევა.

ეს დიეტა შეიძლება ჩაითვალოს ნაკლებად სტრესულად ორგანიზმისთვის, ვიდრე ტრადიციული ვაშლის დიეტა. ყოველდღიური მენიუ შეიცავს ნახშირწყლებით, ბოჭკოებითა და ცილებით მდიდარ საკვებს. გარდა ამისა, ასეთი დიეტა ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. ამავდროულად, ცოტა უფრო ადვილია გაუძლო, ვიდრე რთული ვაშლის დიეტა.

მკაცრი დიეტა

კიტრის დიეტა ხელს უწყობს მიღწევას სწრაფი ვარდნაწონა. ამ ერთს აქვს უკიდურესი გზაწონის დაკლებას თავისი უპირატესობები აქვს. ბოსტნეული ხელს უწყობს ზედმეტი სითხის მოცილებას და შეშუპებას.

ქალები, რომლებიც გადაწყვეტენ დაჯდეს ამ დიეტას, დღეში 1,5 კგ-მდე ახალი კიტრი უნდა მიირთვათ. მრავალფეროვნებისთვის, მათგან შეგიძლიათ მოამზადოთ სალათები, რომლებსაც შეგიძლიათ დაამატოთ მცირე რაოდენობით მწვანილი:

• კამა;
• ოხრახუში

სალათებში მარილის დამატება აკრძალულია. კიტრის დიეტამ, ისევე როგორც ვაშლის წინა დიეტამ, შეიძლება ზიანი მიაყენოს თუ ქალს აქვს საჭმლის მომნელებელი სისტემის პათოლოგიები.

დიეტა "ვახშმის გარეშე"

იმისათვის, რომ დაიკლოთ 3-დან 7 კილოგრამამდე, სადილზე 7 დღით უარი უნდა თქვათ. ამ შემთხვევაში, ბოლო კვება არ უნდა იყოს გვიან (არაუგვიანეს საღამოს შვიდი საათისა).

წონის დაკარგვის სწრაფი „ესტონური“ მეთოდი

"ესტონური დიეტის" არსი არის ის, რომ შვიდი დღის განმავლობაში თქვენ მიირთმევთ მხოლოდ ერთ ინგრედიენტს დღეში. ნიმუშის მენიუ, რომელიც უნდა დაიცვას, ჩამოთვლილია ქვემოთ მოცემულ ცხრილში.

დიეტის დღე	ნებადართული ინგრედიენტები
ორშაბათი	5-6 კვერცხი, შედუღებულიმაგრად მოხარშული
სამშაბათი	1 კგხაჭოდაბალიცხიმის შემცველობა
ოთხშაბათი	0,3 კგწინასწარ მოხარშულიქათამიფილე
ხუთშაბათი	250 გმოხარშულიბრინჯი
პარასკევი	5 კარტოფილი, მოხარშული„ვერთიანი«
შაბათი	1 კგვაშლი
აღდგომა	1,5 ლკეფირი
Მნიშვნელოვანი! Გარეთ გასვლა საწყისი დიეტებიუნდა თანდათანობით, ცოტ-ცოტა დასძინა ვ დიეტასხვადასხვა პროდუქტებიკვება. IN წინააღმდეგ შემთხვევაში საქმეგადატვირთვა ზედმეტი წონამყისიერად დავბრუნდებიუკან.

"შოკური თერაპია" ჭარბი წონისთვის

ეს არ არის ტყუილად, რომ დიეტა ეწოდა "შოკი". მისი დახმარებით შეგიძლიათ დაიკლოთ კვირაში 7-დან 10 კილოგრამამდე. უფრო მეტიც, 7 დღის განმავლობაში მშვენიერი სქესის მთელი დიეტა შედგება სპეციალურად მომზადებული რძის სასმელისგან. მას მიირთმევენ როგორც ცხელ, ასევე გრილს. დღიური ნორმაარ აღემატება 7 ჭიქა სასმელს. მის დასამზადებლად 10 გრამ ჩაის ფოთოლს ასხამენ ცხელ უცხიმო რძეს. მიღებული ნაზავი უნდა ჩაყაროთ თერმოსში 35 წუთის განმავლობაში.

თუ დისკომფორტი წარმოიქმნება (საჭმლის მომნელებელი ან გულ-სისხლძარღვთა სისტემის) ექსტრემალური დიეტაშეჩერდა და შეცვალა უფრო „ერთგული“.

Ფიზიკური ვარჯიში

მკაცრი დიეტის დაცვით, მშვენიერი სქესის წარმომადგენელს, რომელმაც ჭარბი წონის მოშორება გადაწყვიტა, ფიზიკური ვარჯიშის გაკეთებასაც ურჩევენ. ისინი დაეხმარებიან პრობლემურ ადგილებში თვითშეფასების დამკლები სანტიმეტრებისგან თავის დაღწევას.

მუცლის მოშორების მიზნით, შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს მარტივი ვარჯიში:

• თქვენ უნდა გაშალოთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ხოლო ხელები თავის უკან მოათავსოთ;
• თქვენ უნდა ფრთხილად დაიხაროთ და სათითაოდ უნდა შეეხოთ იდაყვს მარჯვენა ხელიმარცხენა მუხლი, შემდეგ მარცხენა იდაყვი მარჯვენა მუხლისკენ;
• ამის შემდეგ თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ საწყის მდგომარეობას და კვლავ გაიმეოროთ ვარჯიში.

დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, შესაძლებელია თუ არა ეს დაიკლოთ წონა სწრაფად და უსაფრთხოდ მოკლე ვადა . ბევრი თქვენგანი ხშირად მიგზავნის წერილებს ან მეკითხება შეხვედრის დროს: როგორ დავიკლოთ 7 კგ კვირაში. მაშინვე ვიტყვი, რომ ეს ნამდვილად შესაძლებელია, განსაკუთრებით მათთვის, ვისი საწყისი წონაც დიდია აღემატება ნორმას.

როგორ დავიკლოთ 7 კგ კვირაში. დაიკელით წონაში სწრაფად და სწორად

იჯდა დაბალკალორიული დიეტაჯერ სითხე იკარგება. ამიტომ წონა სწრაფად დნება. თუ თქვენი წონა ნორმაზე 10-20%-ით მეტი, მაშინ ასე სწრაფად ვერ დაიკლებთ წონაში და გარდა ამისა, გულწრფელად გეტყვით, რომ ეს ძალიან საზიანოა.

რატომ არის საზიანო წონის სწრაფად დაკლება?

Რატომ კითხულობ? დიახ, რადგან:

• მკაცრი დიეტის დროს თქვენ არ იღებთ ყველა საკვებ ნივთიერებას;
• კალციუმი გამოირეცხება სითხით, ძვლები ხდება მტვრევადი და მტვრევადი;
• ასევე იკარგება მაგნიუმი, კალიუმი, ვიტამინები და სხვა მინერალები;
• ჩნდება არა მხოლოდ გაღიზიანება, არამედ გარეგნობახდება საკმაოდ პათეტიკური;
• კანი კარგავს თავის ელასტიურობას, ჩნდება ნაოჭები და ჩნდება დაბნელება, რაც არც ისე ადვილი დასაძლევია.

რატომ იკლებთ წონაში სწრაფად

მაგრამ არის შემთხვევები, როცა ქალები არავის უსმენენ, ისინი საჭიროა სასწრაფოდ წონაში დაკლება, შეასრულეთ თქვენი დაგეგმილი პროგრამა, მაგალითად:

• წადით შვებულებაში ზღვაზე, სადაც სხვები აუცილებლად გნახავთ საცურაო კოსტუმში და თქვენი ფიგურა სასურველს ტოვებს;
• თქვენ შეხვდით თქვენი ოცნების მამაკაცს, როგორც ჩანს, ყველაფერი მშვენივრად მიდის, მაგრამ წინ რომანტიკული პაემანია, რომელზეც შესაძლოა თქვენი არასრულყოფილი სხეულის საიდუმლოებები გაირკვეს;
• თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა შეჯიბრებამდე, მოამზადოთ სხეული გადასაღებად და ა.შ.
• ძალიან ხშირად მიზეზი არის კამათი მეგობრებთან ან შეყვარებულთან;
• თქვენ უნდა მოერგოთ ლამაზ ტანსაცმელს, რომელიც იყიდეთ გარკვეული თარიღისთვის, წონის დაკლების იმედით.

შეიძლება ბევრი მიზეზი იყოს, მაგრამ რაც არ უნდა იყოს, მე ყოველთვის მოგიწოდებთ წონაში ნელ-ნელა დაიკლოთ, ფრთხილად, ბოლოს და ბოლოს ყოველთვის იძლევა საუკეთესო ქულები, რადგან წონა არ დაბრუნდება ისე სწრაფად, როგორც თუ წონაში სწრაფად იკლებთ.

მათთვის, ვინც ვერ შეაჩერებს, ვინც მაინც დაიკლებს წონაში მთელი ძალით, ცდილობს წონაში დაკლებას ნებისმიერ ფასად, მე მივცემ ჩემს პროფესიული რჩევარაც შეიძლება ნაკლები ზიანი მიაყენოს სხეულს, შეამციროს რისკები და თავიდან აიცილოს სერიოზული შედეგები.

იმის გასაგებად, თუ როგორ დაიკლოთ კვირაში 7 კგ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, უნდა გესმოდეთ, რა შეგიძლიათ და რა უნდა ჭამოთ, რა დამატებითი ზომებივრცელდება.

1. არ გამოიყენოთ მონო-დიეტა, რომელსაც აკლია ყველა საჭირო და სასარგებლო მასალა. მაგალითად, უარი თქვით წიწიბურაზე, ბრინჯზე, კეფირის დიეტადა მსგავსი, რომლებიც დაფუძნებულია ერთი ტიპის პროდუქტზე.
2. თქვენ უნდა შეამციროთ პორციები 200-250 გ-მდე.
3. მოგიწევთ დღეში 5-6-ჯერ ჭამა სამ ძირითად კვებასთან და ორ-სამ საჭმელთან ერთად. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ პროდუქცია ფასდაკლებით ძირითად კერძებზე და საჭმელზე Pyaterochka-ს მაღაზიათა ქსელში Vyruchai ბარათის გამოყენებით, რომლის რეგისტრაციაც შეგიძლიათ ონლაინ რეჟიმში ინსტრუქციების შემდეგ.
4. შიმშილის დასაძლევად და დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად, დღეში დაახლოებით 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა დაგჭირდებათ.
5. თქვენ მოგიწევთ უარი თქვათ საკვებზე, რომელიც შეიცავს ცარიელ კალორიებს: ტკბილეულს, ცომეულს, საკონდიტრო ნაწარმს, რაფინირებულ საკვებს, რაფინირებულ მარცვლეულს, მაკარონი, ალკოჰოლური სასმელები.
6. თქვენ უნდა დაივიწყოთ ძეხვის, ძეხვის, შებოლილი ხორცის, მარინადების, ცხელი სანელებლების, მწნილისა და ცხიმების შემცველი საკვების გემო.
7. ბოლო კვება უნდა გადაიტანოთ საღამოს ექვსზე ან თუნდაც ცოტა ადრე, რათა ექვსის შემდეგ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი დაისვენოს.
8. გარდა ამისა, მოგიწევთ ბევრი გადაადგილება, სიარული, სპორტის თამაში, ფიტნესის გაკეთება, სირბილი ან ვარჯიში სახლში. თქვენ შეგიძლიათ დაკავდეთ ნებისმიერი სპორტით, რომელიც თქვენთვის სასიამოვნო და ხელმისაწვდომია, მთავარია ეს რეგულარულად დაკავდეთ.
9. ამავდროულად, მოგიწევთ მასაჟის გაკეთება, შეფუთვა, შეფუთვა, შეგიძლიათ შეიზილოთ კოსმეტიკური ხელსაწყოები, აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას და კვებავს მას. ეს კეთდება სტრიების თავიდან ასაცილებლად.
10. არსებობს მხოლოდ დაბალკალორიული, მაგრამ ორგანიზმისთვის ჯანსაღი საკვები.

მაგალითად, აქ არის ვიდეო, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეიმუშაოთ კუნთების ყველა ჯგუფი სახლში:

კიდევ ერთხელ წაიკითხეთ ეს რჩევები და თავად გადაწყვიტეთ მზად ხართ თუ არა ასეთი მსხვერპლშეწირვისთვის, შეძლებთ თუ არა ამ დიეტის შენარჩუნებას საკმაოდ დიდხანს, რადგან კვირაში საჭირო 7 კგ-ს რომც დაიკლოთ, გირჩევთ. არ გაჩერდეთ, მაგრამ გააძლიერეთ შედეგი. შესაძლოა წონაში აღარ დაიკლოთ, მაგრამ დაკარგული კილოგრამების დაბრუნებას არ მისცეთ უფლება.

და აქ არის ძალიან სასარგებლო ვიდეო, რომელიც განმარტავს, თუ როგორ იწვება ცხიმი და რა უნდა იცოდეთ ცხიმის რეზერვების დასაწვავად:

მიმოხილვები და შედეგები

მარია, 43 წლის, განათლების თანამშრომელი:
წონის დაკლება მჭირდებოდა მნიშვნელოვანი ღონისძიებისთვის, სადაც მედლის მიღებას ვაპირებდი. მაგრამ ოფიციალურ კაბაში ვერ მოვეფერე. ჯილდო ზუსტად ერთ კვირაში იყო, ამიტომ მივმართე დიეტოლოგს, რათა გამეგო, როგორ დავიკლო კვირაში 7 კგ. ხანგრძლივი საუბრის შემდეგ შევცვალე მიდგომა კვების მიმართ და დავიწყე მცირე ულუფებით ჭამა. დილით ერთი კვერცხი და ერთი ფინჯანი ჩაი ვჭამე. დაახლოებით ორი საათის შემდეგ - ნახევარი ვაშლი, ლანჩზე ქათმის ფრთა და პომიდორი. დაახლოებით 4 დღე დავლიე ნახევარი ჭიქა კეფირი. ვახშამი კი ძალიან მსუბუქია – ერთი კოვზი ხაჭო, ან ორი-სამი ბურთი მოცარელა ახალი კიტრით. ერთ კვირაში დავიკელი 6,5 კგ. კვების რეკომენდაციების გარდა, მირჩიეს სპორტული დატვირთვები, და დავიწყე სამსახურში წასვლა და დაბრუნება ჩქარა 5 გაჩერება. სახლში კი, გვიან ვახშმის ნაცვლად, ივარჯიშეთ 40-50 წუთის განმავლობაში. ვატარებდი კარდიოსაც და აერობიკასაც და თუ დავიღალე იოგას ან პილატესს. ბოლოს ჩავუჯექი კაბას, ყველაფერმა კარგად ჩაიარა, მაგრამ წონაში კლებას არ ვწყვეტ, ამიტომ მინდა წონა ნორმალურად დავიბრუნო.

დინარა, 35 წლის, ტაქსის დისპეტჩერი:
ჩემმა მეგობარმა კვირაში 7 კგ დაიკლო, ამიტომ გადავწყვიტე, რატომ ვიყავი უარესი. ჭამა დაიწყო სხვადასხვა პროდუქტები, მაგრამ ნელ-ნელა. განსაკუთრებულად არ ვითვლიდი კალორიებს, მაგრამ ვცდილობდი მეჭამა იმაზე მეტი, რაც ჯდებოდა ერთ პატარა ყავის თეფშზე. და, რა თქმა უნდა, არ ვჭამდი ცხიმიან საკვებს, ფუნთუშებს, ტკბილეულს, ნამცხვრებს, უარი ვთქვი შაქარზე და პურზე. ვახშამი ძალიან მსუბუქად მოვამზადე, მხოლოდ სტაფილო ან ვაშლი. დილით ჩემს უბანში სირბილი დავიწყე, რადგან სპორტდარბაზში წასასვლელი დრო არ მქონდა. 7 დღეში დავიკელი 7 კგ 200გრ, ძალიან გამიხარდა და მჯეროდა რომ ეს შესაძლებელი იყო. მაგრამ ახლა მინდა ცოტა მეტი ვჭამო, რომ კანი არ დაცვივდეს, ამიტომ დავრეგისტრირდი სპეციალური გამკაცრების მასაჟების კურსზე.

ლიდია ალექსანდროვნა, 54 წლის, ფინანსისტი:
2 კვირაში 7 კგ დავიკელი, მგონი მეტის დაკლება შემეძლო, მაგრამ არ მინდოდა ძალიან სწრაფად დამეკლო, რადგან ჩემს ასაკში აღარ მაქვს ისეთი ელასტიური კანი, რომელიც სწრაფად აღდგება და იჭიმება. მხოლოდ თავიდან გამიჭირდა, რადგან მიჩვეული ვიყავი ბევრს ჭამას, მაგიდიდან ავდექი გადიდებული კუჭი. შემდეგ კი გადავწყვიტე კუჭის შეკუმშვა. წონაში სწრაფად დაკლების მიზანი არ მქონდა, მაგრამ რაღაცის შეცვლა მჭირდებოდა, რადგან ქოშინი გამიჩნდა, არტერიული წნევა გამივარდა, სიარული მიჭირდა და თავს ძალიან დაბერებულად ვგრძნობდი. და იცი, ნელ-ნელა მიყვარდა ჭამა. სულ სიმსუბუქე, უფრო სწრაფად დავიწყე მოძრაობა, უბრალოდ ვფრინავ ტრანსპორტში, ვცხოვრობ მე-4 სართულზე, ასე რომ, სუნთქვის გაძნელების გარეშე ასვლა შემიძლია. მე ძალიან კმაყოფილი ვარ ამ კვების პროგრამით, ვჭამ ორ-სამ სუფრის კოვზს ერთდროულად, მაგრამ სულ ეს მინდა. დილით შემიძლია ტკბილეულის ან ღვეზელის ნაჭერიც კი ვჭამო. გავაგრძელებ, მით უმეტეს, რომ ეს ჩემს ჯანმრთელობას მეხმარება.

ვალენტინა, 29 წლის, მოდის დიზაინერი:
ჩემი პროფესია ხშირად ითხოვს ფორმაში ვიყო ჩვენებებში მონაწილეობის მისაღებად. მაგრამ არდადეგების ან არდადეგების შემდეგ ხშირად ვერ ვუბრუნდები ნორმალურ მდგომარეობას, ამიტომ სასწრაფოდ მიწევს წონის დაკლება. შვიდდღიან დიეტას ვიყენებ, მაგრამ განსაკუთრებულს არაფერს ვჭამ, ყველაფერს ვიღებ და ძალიან ცოტას ვჭამ. გამოდის დაახლოებით 600-700 კკალ დღეში, ვიცი, რომ ეს საკმაოდ ცოტაა, მაგრამ შემიძლია სწრაფად დავიკლო 5-7 კგ-მდე კვირაში. რას ვჭამ: მოხარშული ჭარხალი, გახეხილი სტაფილო, ცოტა მოხარშული ქათამი, ვაშლი, ფორთოხალი. სადილის ნაცვლად ვსვამ კეფირს ან ბიფიდოს. ყოველდღე 1-2 კვერცხი, კიტრი ან პომიდვრის სალათი. ყველა პორციას შეძლებისდაგვარად ვამცირებ. მაგრამ მე საერთოდ ვერ ვწყვეტ ჭამას და ვფიქრობ, რომ ეს არ არის საჭირო. მასწავლეს, რომ საჭმლის მონელებისთვის საჭიროა ბოჭკოვანი. ამიტომ მხოლოდ ცილოვანი კერძებიგაჩერდება და ძალიან დიდხანს დარჩება შიგნით, სწრაფად ვერ დაიკლებთ წონაში. და რა თქმა უნდა, ამ დროს ვიწყებ ფიტნეს ოთახის აქტიურ მონახულებას, მაქვს გამოწერა და ხანდახან 2-3 საათს ვატარებ იქ, თუ კვირაში ორჯერ. თუ უფრო ხშირად, მაშინ 30-40 წუთი საკმარისია.

აქ არის კიდევ ერთი ვიდეო მიმოხილვა, თუ როგორ დავკარგოთ 7 კგ კვირაში:

დიეტა 7 დღის მენიუ

იმისათვის, რომ არ დაგჭირდეთ იმაზე ფიქრი, რა არის შესაძლებელი და რა არა, მე მოვამზადე შვიდდღიანი დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ 5-7 კგ. რა თქმა უნდა, იმ პირობით, რომ თქვენ მიჰყევით 10-ვე რჩევასრომელიც ადრე მოგეცით. არ დაგავიწყდეთ, ყველა პორცია არ უნდა იწონიდეს 200-250 გ-ზე მეტს, საღამოს მიირთმევთ მხოლოდ 6-მდე და აკეთებთ ნებისმიერს. ხელმისაწვდომი სპორტიმინიმუმ 40-50 წუთი კვირაში სამჯერ.

ასე რომ, მენიუ 7 დღის განმავლობაში:

Პირველი დღე:

• საუზმე:
• სადილი:ორი სუფრის კოვზი უცხიმო ხაჭო;
• ვახშამი: 100გრ მოხარშული ქათამი, პომიდორი;
• შუადღის საუზმე:ვაშლი;
• ვახშამი:ჭიქა კეფირი.

Მეორე დღე:

• საუზმე:ომლეტი - 1 კვერცხი რძით, ყავა უშაქრო;
• სადილი:გახეხილი სტაფილო;
• ვახშამი: 100გრ ჩაშუშული კომბოსტოდაფქული ქათმის ხორცი, 1 კიტრი;
• შუადღის საუზმე: 150 მლ ტომატის წვენი;
• ვახშამი: უცხიმო ხაჭო 100გრ და ნატურალური იოგურტი 100გრ.

დღე მესამე:

• საუზმე:
• სადილი:გამომცხვარი ვაშლი;
• ვახშამი:
• შუადღის საუზმე: 150 მლ ვაშლის წვენი;
• ვახშამი:

მეოთხე დღე:

• საუზმე:რბილად მოხარშული კვერცხი, ჩაი შაქრის გარეშე;
• სადილი:გამომცხვარი ვაშლი;
• ვახშამი: 100 გრ გამომცხვარი თევზი, 100 გრ კომბოსტოს სალათი;
• შუადღის საუზმე: 150 მლ ვაშლის წვენი;
• ვახშამი:ჩაშუშული ქათმის ფრთა, სალათი ახალი კიტრიდა გამწვანება.

დღე მეხუთე:

• საუზმე:ორი კოვზი შვრიის ფაფადაასხით ცხელი რძე, ყავა უშაქროდ;
• სადილი:ფორთოხალი;
• ვახშამი: 150გრ ჩაშუშული ბოსტნეულიკარტოფილის გარდა, ერთი კიტრი;
• შუადღის საუზმე: 150 მლ კეფირი;
• ვახშამი: ხაჭო casserole: 100გრ ხაჭო, 1 უმი კვერცხი, ერთი დაჭრილი ატამი ან ვაშლი, ყველაფერი აურიეთ, გამოაცხვეთ.

მეექვსე დღე:

• საუზმე:ორი სუფრის კოვზი მოხარშული წიწიბურა, ყავა უშაქრო;
• სადილი:გახეხილი ვაშლი;
• ვახშამი: 150გრ ჩაშუშული ქათამი, პომიდორი;
• შუადღის საუზმე: 150 მლ ტომატის წვენი;
• ვახშამი:შემწვარი თევზი ბოსტნეულით 200გრ.

დღე მეშვიდე:

• საუზმე:მოხარშული კვერცხი, ჩაი შაქრის გარეშე;
• სადილი:გახეხილი სტაფილო;
• ვახშამი: 150გრ ხბოს ჩაშუშული, კომბოსტოს სალათი 100გრ;
• შუადღის საუზმე: 150 მლ ნატურალური სასმელი იოგურტი;
• ვახშამი: 200 გრამი ჩაშუშული ბოსტნეული კარტოფილის გარდა ხბოს ხორცის ნაჭრებით.

დიეტა "კვირა"

წონის დაკლების კიდევ ერთი ძალიან პოპულარული გზაა „კვირის“ დიეტა, რომელიც გრძელდება ზუსტად 7 დღე. ჯერ მის მენიუს მოგწერთ, შემდეგ კი ჩემს რჩევებსა და რეკომენდაციებს მოგცემთ ყოველი დღისთვის.

კვირის დიეტის მენიუ

Პირველი დღე:

მხოლოდ სასმელები, როგორიცაა ჩაი, ყავა შაქრის გარეშე, რძის პროდუქტები, ბულიონები მარილისა და ცხიმის გარეშე, ბოსტნეულის და მცენარეული ნახარშები, ახლად გამოწურული წვენები და ა.შ.

Მეორე დღე:

მხოლოდ უმი ბოსტნეული, მაგალითად, სტაფილო, ჭარხალი, კიტრი, პომიდორი, კომბოსტო, ბროკოლი, ყაბაყი, ბოლოკი, გოგრა. შეგიძლიათ გახეხეთ და მოამზადოთ სალათები, მაგრამ შეგიძლიათ მხოლოდ ლიმონის წვენით მოაყაროთ.

რჩევა: სალათის მომზადების შემდეგ დაელოდეთ სანამ ბოსტნეული წვენს გამოუშვებს. დალიეთ დამატებითი წყალი, ჩაი შაქრის გარეშე და მცენარეული ინფუზიები.

დღე მესამე:

თქვენ კვლავ ნახავთ ყველა სახის სასმელს, მაგრამ არაკალორიულს და ისეთს, რომელიც არ შეიცავს ზედმეტ შაქარს ან ცხიმს.

რჩევა: რომ გადარჩენა გაუადვილდეს სასმელი დღეებიმოამზადეთ სმუზი ბოსტნეულიდან და ხილიდან ბლენდერში გაწმენდით და მინერალური წყლის დამატებით.

მეოთხე დღე:

ხილის დღე, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი.

რჩევა: არ მიირთვათ დღეში 1-1,5 კგ-ზე მეტი, რადგან ბევრი ხილი ისეთი ტკბილია, რომ შეიძლება გადააჭარბოთ დღიური ნორმაკალორია იმ ადამიანისთვისაც კი, ვინც წონაში არ იკლებს. მოერიდეთ ბანანს, ყურძენს და ლეღვს, რომლებიც ძალიან ბევრ შაქარს შეიცავს.

დღე მეხუთე:

ცილის დღე ყველაზე დამაკმაყოფილებელი იქნება. შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ხორცი, კვერცხი, ხაჭო, თევზი, სოკო.

მეექვსე დღე:

და ისევ სასმელებს, ვსვამთ კეფირს, ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს, რომლებიც შეიცავს ბიფიდობაქტერიებს, ბოსტნეულს და ხილის წვენები. შეგიძლიათ მოხარშოთ ბულიონი, მაგრამ ამოიღოთ მთელი ცხიმი და დაამატეთ მსუბუქი მარილი.

დღე მეშვიდე:

ეს დღე მოგამზადებთ დასაბრუნებლად ნორმალური კვება. მაგრამ ყველა ნაწილი ძალიან მცირეა და უკიდურესად დიეტური.

• საუზმე:ომლეტი, ჩაი;
• სადილი:უცხიმო იოგურტი;
• ვახშამი:ქათმის სუპი;
• შუადღის საუზმე: 1 ნებისმიერი ხილი;
• ვახშამი:ბოსტნეულის სალათი, შესაძლოა „ბერძნული“ უმარილო ფეტა ყველით ან მოცარელას ყველით.

"კვირის" დიეტა, მიმოხილვების მიხედვით, კარგ შედეგს იძლევა. შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-7 კგ, რადგან მცირე პორციებით შესაძლებელია:

• კუჭის შეკუმშვა;
• დაცლა მთელი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი;
• სხეულის გაშრობა;
• ამოღება ჭარბი სითხედა ტოქსინები.

ვფიქრობ, კიდევ ერთი უდავო უპირატესობა ის არის, რომ ასეთი დიეტის შემდეგ უკვე შეძლებთ მადის კონტროლს. ორგანიზმი ეჩვევა გაცილებით ნაკლებ ჭამას და დაკმაყოფილდებით თუნდაც მცირე რაოდენობით კალორიული საკვებით.

დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში პეტა უილსონისგან

ცნობილი მსახიობი პეტა უილსონი იყენებს დიეტის თავის ვერსიას ერთი კვირის განმავლობაში. გარკვეული პროდუქტები გამოიყენება ყოველდღიურად:

1. გამომცხვარი კარტოფილი 4-5 ცალი, 1,5 ლ კეფირი;
2. 200-250 გ მოხარშული ქათამი, 1ლ კეფირი;
3. 200-250 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 1ლ კეფირი;
4. 200-250 გრ გამომცხვარი თევზი, 1 ლიტრი კეფირი;
5. 400გრ ხილი, 400გრ ბოსტნეული, 0,5ლ კეფირი;
6. 3-4 მოხარშული კვერცხი, 1,5 ლიტრი კეფირი;
7. კეფირი ცვლის მინერალურ წყალს.

ასეთ დიეტას არ გირჩევდი, რადგან არსებითად ცილოვანი და რძის კერძების ნაკრები გამოდის. თითქმის არ არის ბოსტნეული და ხილი (გარდა მეხუთე დღისა), არ შეიცავს ბოჭკოვან საკვებს. ეს ნიშნავს, რომ მეტაბოლიზმი, რა თქმა უნდა, შენელდება და წონა თავიდან სწრაფად გაქრება, შემდეგ კი იქ შეჩერდება.

როგორ დავიკლოთ წონა უფრო სწრაფად

წონის სწრაფად დაკლების საშუალება შეგიძლიათ იპოვოთ, თუ სწორი კვების მიმდევარი გახდებით. მაშინ არ მოგიწევთ აჩქარება და წონის დაკლება დღესასწაულზე, დაბადების დღეზე ან ახალ წელს. ყოველთვის ფორმაში იქნებით, განურჩევლად წელიწადის დროისა და გარემოებებისა. ორ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კგ, თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ, მაგრამ უფრო სწორი და საიმედოა კვირაში არაუმეტეს 1 კგ-ის დაკლება ან თუნდაც ნაკლები. ასე არ დაკარგავთ ჯანმრთელობას, შეინარჩუნებთ კანისა და კუნთების ელასტიურობას და შეძლებთ ნელ-ნელა მიეჩვიოთ ჭამას.

დიეტა „7 კგ 7 დღეში“ ემყარება ხილის, ბოსტნეულის და ჯანსაღი სასმელები. დაბალკალორიული საკვები მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობით არის ტექნიკის საფუძველი და ზოგიერთის მოხმარება, როგორიცაა ხაჭო ან მარცვლეული, შეზღუდულია. დიეტაში ხილი და ბოსტნეული შეუზღუდავი რაოდენობითაა წარმოდგენილი. აქტუალურია ზაფხულში და შემოდგომაზე.

ამ მეთოდის გამოყენებით შეგიძლიათ მიირთვათ სხვადასხვა დროის განმავლობაში. მინიმალური ერთი დღეა, მაქსიმუმი კი 21 დღე, მაგრამ რთულია. ოპტიმალური დრო- 7 დღე. ამ დროის განმავლობაში დაიკლებთ 5-დან 7 კილოგრამამდე.

დიეტის პროგრამის „7 კგ 7 დღეში“ ძირითადი პრინციპები მოიცავს:

1. მაღალკალორიული ხილი უმჯობესია საუზმეზე მიირთვათ.
2. ინგრედიენტები უკეთესია გამოიყენეთ ნედლეული. ამ გზით ორგანიზმში მეტი საკვები ნივთიერება შედის. თუმცა, არ არის აკრძალული მენიუში მოხარშული საკვების დამატება: ჩაშუშული, გამომცხვარი ან მოხარშული. დიეტოლოგები გვირჩევენ დამუშავების ალტერნატიულ მეთოდებს.
3. საკვების რაოდენობა დღეში არ უნდა აღემატებოდეს 1,5 კილოგრამს.
4. არ გამოიყენოთ მარილი, შაქარი ან სანელებლები. ისინი გიხსნიან მადას.
5. სალათებს მაიონეზით ან არაჟნის სოუსით ნუ ჩააცმევთ.
6. დალიეთ დღეში 2 ლიტრი წყალი. უმჯობესია დალიოთ გაწმენდილი ან მინერალური წყალი. შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი, წვენი, კომპოტები, დეკორქცია, სმუზი.
7. თქვენ არ შეგიძლიათ დალიოთ საკვები წყლით. შეგიძლიათ დალიოთ ჭამის წინ ან მის შემდეგ. 30 წუთი საკმარისი იქნება.
8. Ჭამა მცირე ნაწილებში. საუკეთესო ვარიანტია 5-6 ჯერ.
9. ინგრედიენტების არჩევანი ფართოა, ამიტომ მენიუ მრავალფეროვანია.
10. მწვანე ბოსტნეული აქვს დაბალი კალორიული შემცველობადა უკეთ იკვებება.
11. არ გააცალოთ ხილის კანი: ვაშლი ან მსხალი, რადგან ისინი შეიცავს ვიტამინებს.
12. ტკბილეულზე, ძლიერ სანელებლებსა და მარილზე უარი.

შეინახეთ ეს თაღლითური ფურცელი თქვენთვის და ყოველთვის იკვებეთ ჯანსაღად თქვენი სხეულისთვის.

ამ ტიპის საკვების უპირატესობები:

1. ხილი და ბოსტნეული შეიცავს ვიტამინებს და ბოჭკოებს, რაც ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნორმალიზებას და ტოქსინების მოცილებას.
2. მეტაბოლიზმი უმჯობესდება.
3. იმუნიტეტი ძლიერდება.
4. უმჯობესდება თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობა.

დიეტა მიზნად ისახავს სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, შესაბამისად მიტოვებული უნდა იყოსზოგიერთი პროდუქტიდან:

1. შებოლილი ხორცი.
2. Ცხიმიანი საკვები.
3. ტკბილი ქარხნული სასმელები
4. მუჩნოგო.
5. ალკოჰოლი.
6. Ტკბილი.

ქვემოთ განვიხილავთ ნებადართულ საკვებს და მათ, რომლებიც დიეტაში სიფრთხილით უნდა იყოს შეტანილი.

დაიცავით პირამიდის პრინციპი ამისთვის სწრაფი წონის დაკარგვა

სასმელის მენიუ კვირაში

ყველა სასმელი შაქრის გარეშე.

ნებადართულია დალევა:

1. ჩაი: შავი, მწვანე, თეთრი, მცენარეული.
2. ნატურალური ყავა.
3. გაფცქვნილი, მოხარშული და მინერალური წყალი.
4. კომპოტები, ინფუზიები, ჟელე მშრალი ან ახალი ხილისა და კენკრისგან.
5. ახალი წვენები. ამისთვის საუკეთესო პროდუქტები იქნება: ნიახური, პომიდორი, კომბოსტო, საზამთრო. შესაძლებელია მონაცვლეობა. ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ გულძმარვა ან პეპტიური წყლული, თუ გაქვთ თირკმელებში კენჭები, უმჯობესია საერთოდ მოერიდოთ ასეთ სასმელებს, მათ შეუძლიათ თქვენი ჯანმრთელობის გაუარესება. წვენებში სასარგებლო ნივთიერებები შეიცავს მაღალი კონცენტრაცია. განზავდეს ისინი წყლით 1:1. გამოყენებამდე შედგით მაცივარში რამდენიმე საათით ადრე.

სასმელის მენიუმკაცრი, მაგრამ ეფექტური

ნებადართულია ბულიონების, რძესთან ერთად დაბალი შემცველობაცხიმი და კეფირი.

თქვენ არ შეგიძლიათ დაამატოთ შაქარი, თაფლი, მარილი და სხვა სანელებლები.

დალიეთ დღეში ორ ლიტრამდე სუფთა წყალი.

ორშაბათი

საუზმე: ჩაი თქვენი არჩევანით - 1 ჭიქა.

სადილი: კომპოტი ან ხმელი ხილის წვენი – 1 ს.კ.

ვახშამი: უცხიმო რძე- 150 მლ

სამშაბათი

საუზმე: ახლად გამოწურული ფორთოხლის ან სტაფილოს წვენი – 0,2ლ.

სადილი: პომიდვრის წვენი– 200 – 250 მლ.

შუადღის საუზმე: ხილის ჟელე– 1 ს.კ.

ვახშამი: უცხიმო კეფირი – 200-250 მლ.

ჩაი ან ყავა დღის განმავლობაში.

ოთხშაბათი

საუზმე: შავი ჩაი ან ყავა – 200 მლ.

მეორე საუზმე: მოცვის წვენი – 1 ჭიქა.

შუადღის საუზმე: უცხიმო რძე – 1 ჭიქა.

დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მწვანილის ჩაი.

ხუთშაბათი

საუზმე: უცხიმო კეფირი - 1 ს/კ.

სადილი: ბოსტნეულის ბულიონი - 200 მლ.

შუადღის საუზმე: სმუზი მსხლის, მარწყვის და – 250 მლ.

დალიეთ მინერალური წყალი მთელი დღის განმავლობაში. შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული დეკორქცია.

არავინ კრძალავს თქვენი დიეტის დივერსიფიკაციას ჯანსაღი და გემრიელი სასმელები

პარასკევი

საუზმე: მწვანე ჩაიან ყავა - 1 ჭიქა.

შუადღის საუზმე: ჩირის კომპოტი ან კენკრის წვენი უშაქრო – 200 მლ.

ვახშამი: გვირილა ან სხვა მცენარეული ჩაი – 200 მლ.

დღის განმავლობაში ფორთოხლის, სტაფილოს, საზამთროს ან გოგრის ახლად გამოწურული წვენები. Ამორჩევა რაიმედან.

შაბათი

საუზმე: უცხიმო კეფირი – 200 მლ.

მეორე საუზმე: ხილის ჟელე – 200 მლ.

შუადღის საუზმე: რძიანი კოქტეილი- 200 მლ.

შეგიძლიათ დალიოთ გვირილის ჩაი.

კვირა

საუზმე: უშაქრო ყავა ან ჩაი პიტნით ან ლიმონის ბალზამით – 200 მლ.

სადილი: ბოსტნეულის ბულიონი – 0,2ლ.

შუადღის საუზმე: ხილის წვენები განზავებული წყლით ან ვაშლის სმუზით – 200 მლ.

ხილის მენიუ კვირაში

ზოგიერთი ხილის მოხმარება შეზღუდული უნდა იყოს. Ესენი მოიცავს:

• ბანანი;
• მანგო;
• კივი;
• ყურძენი.

ხილი შედის საჭმელში. საუკეთესო ვარიანტიმიირთმევენ მათ უმი ან გააკეთებენ სმუზი.

ხილი - ენერგიისა და ჯანმრთელობის მუხტი

ორშაბათი

საუზმე: ხილის სალათი - 200 გრ.

შუადღის საუზმე: 1 გრეიფრუტი (ფორთოხალი ან მანდარინი).

სამშაბათი

საუზმე: ვაშლი, გამომცხვარი ან ახალი.

შუადღის საუზმე: ბანანი.

ოთხშაბათი

საუზმე: გარგარი ჩირი - 5-6 ც. ან ბანანი.

სადილი: სალათი ველური კენკრაან ხილი – 100 გრ.

შუადღის საუზმე: გამომცხვარი მსხალი - 2 ც.

ფრთხილად იყავით და გაითვალისწინეთ ხილის მჟავიანობის უნარი

ხუთშაბათი

სადილი: მწვანე ვაშლი.

მეორე საუზმე: მსხალი.

შუადღის საუზმე: ნახევარი გრეიფრუტი.

პარასკევი

საუზმე: ფორთოხალი ან 2 მანდარინი.

შუადღის საუზმე: ერთი მუჭა მოცვი ან ველური კენკრა.

შაბათი

საუზმე: ბანანი ან მანგო.

სადილი: მარწყვი ან სხვა ხელმისაწვდომი კენკრა.

ვახშამი: გრეიფრუტი.

მიირთვით ხილის დესერტი

კვირა

საუზმე: ბანანის და მარწყვის სალათი ან ერთი მუჭა ყურძენი.

სადილი: მწვანე ვაშლი ან მსხალი.

შუადღის საუზმე: ფორთოხალი.

ბოსტნეულის მენიუ კვირაში

წონის დაკლების ეს მეთოდი, გარდა ხილისა და სასმელისა, აუცილებლად შეიცავს ბოსტნეულს. კომბინაციაში ისინი ქმნიან ჰარმონიულ და ერთიან მთლიანობას. დიეტა უნდა შეიცავდეს უფრო დიდი რაოდენობით ასეთ პროდუქტებს.

ბოსტნეული, რომლის ჭამა შეგიძლიათ:

• ფესვიანი ბოსტნეული: სტაფილო, ჭარხალი, ბოლოკი და სხვ.;
• ტუბერები: ტკბილი კარტოფილი, კარტოფილი და სხვ.;
• პარკოსნები: ლობიო, ბარდა, წიწილა და სხვ.;
• მწვანილი: ისპანახი, მწვანე ხახვი, ოხრახუში, რეჰანი, კილანტრო და ა.შ.
• ნესვი: საზამთრო, ნესვი, გოგრა;
• სხვადასხვა სახის კომბოსტო, პომიდორი, ყაბაყი, წიწაკა და კიტრი და სხვა.

ჯანსაღი ვეგეტარიანული დიეტა წონის დაკლებისთვის

მენიუსთვის უმჯობესია აირჩიოთ პროდუქტები, რომლებიც იზრდება თქვენს საცხოვრებელ ზონაში. IN ზამთრის დროშედის დიეტაში გაყინული ბოსტნეული, შეგიძლიათ შეიძინოთ სუპერმარკეტში, ან გაყინოთ ზაფხულში.

მენიუს შედგენისას აუცილებელია ორიგინალური პროდუქციის ზოგიერთი თავისებურების გათვალისწინება. არსებობს ორი სახის ბოსტნეული:

• სახამებელი: სიმინდი, ბარდა, კარტოფილი და ა.შ.
• სახამებლის გარეშე: ჭარხალი, სტაფილო, კომბოსტო, წიწაკა, პომიდორი და ა.შ.

ამისთვის ჯანსაღი კვებისორივე სახეობაა საჭირო, მაგრამ უპირატესობა მიანიჭეთ სახამებლის დაბალი შემცველობის პროდუქტებს.

როგორც კი შეეჩვევით ამ ბოსტნეულს, დიდხანს დარჩებით გამხდარი.

დამუშავების მეთოდი შეიძლება იყოს განსხვავებული: გამომცხვარი, ჩაშუშული, ორთქლზე ან ნელ გაზქურაში, მაგრამ პროდუქციის ძირითადი ნაწილი უმჯობესია უმი ჭამა. დიეტოლოგები გვირჩევენ თერმულად დამუშავებული ბოსტნეულის მოხმარების მონაცვლეობას უმი ბოსტნეულით. ამ გზით ისინი ნაკლებად გამაღიზიანებელი იქნებიან.

ორშაბათი

მეორე საუზმე: ერთი სტაფილო.

სადილი: ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი და ყაბაყი – 200 გრ.

შუადღის საუზმე: მწვანილი, სალათის სახით – 100 გრ.

ვახშამი: გამომცხვარი ბოსტნეული - 200 გრ.

სამშაბათი

სადილი: პომიდვრის, კიტრის, წიწაკის და ზეთისხილის „ბერძნული“ სალათი – 200 გრ.

ვახშამი: ჩაშუშული ხახვი, წიწაკა და კომბოსტო – 200 გრ.

თავისუფლად იფანტაზიორეთ!

ოთხშაბათი

ვახშამი: ყვავილოვანი კომბოსტოორთქლზე მოხარშული - 200 გრ.

ვახშამი: რატატუი – 200 გრ.

ხუთშაბათი

საუზმე: კომბოსტოს სალათი - 100 გრ.

მეორე საუზმე: ახალი კიტრი - 2 ც.

სადილი: ბოსტნეულის პიურეს წვნიანი – 200 გრ.

ვახშამი: გამომცხვარი ყაბაყი, ახალი პომიდორი – 1 ც.

პარასკევი

მეორე საუზმე: ბოლოკი და კამა სალათი – 150 გრ.

სადილი: გამომცხვარი წიწაკა და ორი ახალი პომიდორი.

ვახშამი: ბოსტნეულის პიურეს წვნიანი– 200 გრ.

სალათები - საფუძველი ბოსტნეულის მენიუ

შაბათი

მეორე საუზმე: გახეხილი სტაფილო დარიჩინით – 150 გრ.

ვახშამი: მწვანე ლობიოღუმელში გამომცხვარი ან ორთქლზე გამომცხვარი – 200 გრ.

შუადღის საუზმე: ტურფა (შეიძლება გამომცხვარი)

ვახშამი: ჩაყრილი ან ღუმელში გამომცხვარი წიწაკა – 200 გრ.

კვირა

მეორე საუზმე: გამომცხვარი გოგრა დარიჩინით – 100 გრ.

შუადღის საუზმე: სტაფილო – 100 გრ.

ვახშამი: ასპარაგუსი და გამომცხვარი ბადრიჯანი.

უკუჩვენებები

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა გაასუფთავებს ორგანიზმს მავნე ნივთიერებებისგან და გაამდიდრებს მას ვიტამინებით, მაგრამ ამავდროულად, ამ ტექნიკას არაერთი უკუჩვენებაც აქვს, ამიტომ საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია.

დიეტაში მნიშვნელოვანი ცვლილებები, რომლებიც ხდება კვების გეგმების შეცვლით, სრულყოფილად მოქმედებს სხეულზე, როგორც დადებითად, ასევე უარყოფითად. სანამ არჩევანს გააკეთებთ "7 კგ 7 დღეში", თქვენ უნდა გაეცნოთ გვერდითი მოვლენებიდა უკუჩვენებები.

შეეცადეთ შეინარჩუნოთ პროდუქტის თავსებადობა!

ზოგიერთი ხილი სიფრთხილით უნდა იქნას მოხმარებული, რადგან მეცნიერული კვლევების თანახმად, ცხიმოვანი ფენამათ აქვთ მცირე ეფექტი, ან, პირიქით, ხელს უწყობენ ახალი ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნას, იმის გამო ჭარბი ფრუქტოზაშემადგენლობაში.

დასკვნა:მიირთვით ხილი ზომიერად და არა ზედიზედ. რომელს მივცეთ უპირატესობა, განიხილება ყოველკვირეული ხილის მენიუში.

დიეტის "7 კილოგრამი 7 დღეში" დიეტის მნიშვნელოვანი ფაქტი არის ცილების ნაკლებობა საკმარისი რაოდენობით. შედეგად, ორგანიზმში ცილის შიმშილი ხდება. ხილი და ბოსტნეული ვერ ავსებს ორგანიზმისთვის ამ მნიშვნელოვანი ელემენტის მარაგს. პროტეინი აუცილებელია კუნთებისთვისდა მისი არარსებობით ან შეზღუდული მიწოდებით, ვესტელა შემცირდება არა ცხიმოვანი ფენის მოშორების გამო, არამედ დაკარგვის გამო. კუნთის ტონუსი. ამიტომ, სპორტული აქტივობები უნდა აღმოიფხვრას ან შემცირდეს, არჩევანის გაკეთება სასარგებლოდ ლაშქრობა.

საკვების კალორიული ცხრილი

გაფრთხილება:

1. აქვს ალერგია საკვებზე, როგორიცაა ციტრუსის ხილი ან მარწყვი.
2. ხილი უკუნაჩვენებია კუჭ-ნაწლავის დაავადებებისა და გულძმარვის დროს.
3. ბოსტნეულის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის პრობლემები. Ეს არის იმის გამო დიდი შინაარსიუხეში ბოჭკოები პროდუქტებში.
4. ბოსტნეული დაბალკალორიულია და უფრო მეტს მოითხოვს თქვენი გასაზრდელად, რაც დაჭიმავს თქვენს კუჭს. კუჭის გაზრდილი მოცულობა მოითხოვს მეტ საკვებს და წონის დაკლება არ იქნება ეფექტური.
5. ორგანიზმში ბოჭკოების გაზრდილი მიღების გამო შესაძლებელია დიარეა ან მეტეორიზმი. ასე რომ, ეს შესაფერისია ნაწლავის დარღვევების მქონე ადამიანებისთვის.
6. თუ დიაბეტი გაქვთ, არ უნდა მიირთვათ ატამი და ქლიავი.

ასევე შესაძლებელია გულისრევა და თავბრუსხვევა. მიზეზი არის გარკვეული საკვები ნივთიერებების შემცირება.

როგორ გამოვიდეთ დიეტადან

ნებისმიერი დიეტა არის მკაცრი კვების გეგმა და მისი დასრულების შემდეგ, თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულ მენიუს. ეს ზიანს აყენებს სხეულს და გააუქმებს ყველა ძალისხმევას. ამიტომ, დამთავრებული დაბალკალორიული კვირა, მაინც ღირს გამყარებაში სწორი გეგმა კვება და უმჯობესია გააგრძელოთ ჯანსაღი ინგრედიენტების ჭამა. რაციონიდან გამორიცხეთ ცხიმოვანი და მარილიანი საკვები, ტკბილეული და ცომეული, ცოტ-ცოტა შეიტანეთ რაციონში ფაფა და ცხოველური ცილა. მიახლოებითი ყოველდღიური კალორიული შემცველობა 1400-1500 კკალ.

ბოსტნეული - Საუკეთესო გზამშვიდად მიატოვეთ დიეტა

ეს ტექნიკაკვება, გაურთულებელი და საკმაოდ ადვილად ასატანი მენიუში სხვადასხვა პროდუქტების არსებობის გამო.