ეფექტური ორდღიანი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის. დიეტური სასმელი ჯანჯაფილით და მწვანე ჩაით ზარმაცებისთვის

ყველა ადამიანს სურს ლამაზად გამოიყურებოდეს დიეტის გარეშე და არ გააკეთოს ის, რაც მოსწონს. წონის დასაკლებად, თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი სხეული დიეტებითა და მკვლელი ვარჯიშებით ამოწუროთ. Ბევრნი არიან მარტივი გზები, რომელიც დაგეხმარებათ დივანიდან გაუსვლელად წონაში ოდნავ დაკლებაში. ერთ-ერთი მათგანია ზარმაცების დიურეზული დიეტა, რომელიც გამოდევნის ჭარბი წყალიდა ცხიმის მცირე ნაწილი ორგანიზმიდან. ამისათვის თქვენ მოგიწევთ დაეყრდნოთ დიურეზულ პროდუქტებს, ასევე საფუძვლიანად გაათბოთ სხეული.

მათთვის, ვისაც არ სურს დაეყრდნოს ხილსა და ბოსტნეულს და ცხიმის წვის სასმელებს, ეს შესაფერისია წონის დაკლება ზარმაცებისთვის: მხოლოდ 1 ჭიქა დილით მინუს 2 კგ დღეში. რა თქმა უნდა, წონის ასეთ კლებას თან უნდა ახლდეს ფიზიკური დატვირთვა, ასევე მოგზაურობა საუნასა და აბაზანაში. ამის ნაცვლად, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოტყუება ცხელი აბაზანაან გაათბეთ სხეული ვარჯიშებით. მეორე ეფექტური მეთოდი სწრაფი წონის დაკარგვაარის დიეტა ნივთიერებათა ცვლის დასაჩქარებლად ცხარე და მჟავე საკვების გამოყენებით. ყველაზე ხშირად მათ უმატებენ სხვა კერძებს ან მათგან ამზადებენ სასმელებს. ისინი აჩქარებენ ორგანიზმის ფუნქციონირებას, ასევე აშორებენ ზედმეტ წყალს და ხელს უწყობენ წონის დაკლებას. მნიშვნელოვანია, არ გადააჭარბოთ ასეთი მეთოდებით და არ დააზიანოთ კუჭი ფეთქებადი ნარევით. გარდა ამისა, ამ მეთოდს შეიძლება საკმაოდ დიდი დრო დასჭირდეს დიდი დრო, მაგრამ დიეტის შემდეგ მიღწეული შედეგი დიდხანს გაგრძელდება.

თუ დიეტაზე იყენებთ ცხიმის დამწვრობის სასმელებს, მაშინ ასევე უნდა დააბალანსოთ დიეტა. წონის დასაკლებად საჭიროა ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების სწორი თანაფარდობა. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ცილები - ისინი აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას 30%-ით, ანუ მათი მონელების დროს კალორიების თითქმის მესამედი იხარჯება მხოლოდ შეწოვაზე. სპორტის დროს, დიეტაზე ცილოვანი საკვების მიღების სარგებელი ორმაგი იქნება. ზარმაცის დიეტის მეორე მნიშვნელოვანი პუნქტი ნახშირწყლებია. მათი უმეტესობა რთული უნდა იყოს, მაგრამ დილით შეგიძლიათ მიირთვათ ნამცხვარი ან რამდენიმე ტკბილეული.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: თუ საკმარისად მიირთმევთ "სწორ" ნახშირწყლებს, საბოლოოდ შეწყვეტთ ტკბილეულის სურვილს. წონის დაკლებისას ნახშირწყლების მიღებას ვერ შეამცირებთ, რადგან სწრაფად დაიკლებთ წონაში და გარდა ამისა, შესაძლოა სხეულზე კანი დაცურდეს.

ზარმაცი დიეტის ძირითადი წესები:

• ასე რომ, დაივიწყეთ ის ფაქტი, რომ საწოლში ჩიფსით წოლისას და ძილის წინ ერთი ჭიქა ჯადოსნური სასმელის დალევისას დღეში ორი კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ. ზარმაცებისთვის წონის დაკლების არცერთი რეცეპტი, მხოლოდ 1 ჭიქა დილით მინუს 2 კგ დღეში, შეუძლია ცხიმის დაწვა ერთ დღეში და ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე;
• არ დაიდარდოთ, რადგან არსებობს სხვა გზები, რომლითაც ყველაზე ზარმაცი ადამიანიც კი წონაში დაკლებას შეძლებს. ისინი შედგება თქვენი დიეტისა და ცხოვრების წესის ძალიან მცირე კორექტირებისგან. ღირს ცოტა მოძრაობის დამატება და ცოტა მეტი სარგებელიყოველდღიურ მენიუში და შედეგი აშკარა იქნება.

კვებაშიც კი ძალიან მნიშვნელოვანია ზარმაცების დიეტა ჯანსაღი ცხიმებიზეთებისა და თხილის სახით. ისინი საჭიროა ნივთიერებათა ცვლის, თმისა და ფრჩხილების, ასევე კანის შესანარჩუნებლად კარგ მდგომარეობაშიწონის სწრაფი დაკლების შემდეგ. ზარმაცების დიეტის ბოლო მნიშვნელოვანი ფაქტი მოხმარებაა საკმარისი რაოდენობითწყალი და ვიტამინები. წყალი უნდა დალიოთ ყველა კვებასთან ერთად, დღეში ერთნახევარიდან ორ ლიტრამდე. ვიტამინების "შეგროვება" შესაძლებელია ახალი ბოსტნეულიდა ხილი ან ვიტამინის კომპლექსები.

რა უნდა მიირთვათ ზარმაცის დიეტაზე

იმისთვის, რომ ზარმაცის დიეტა არ დაიკარგოს, დილა უნდა დაიწყოთ ცხიმების დამწვარი სასმელით, მაგალითად, ჯანჯაფილის ინფუზიით. მაშინ უნდა ვისაუზმოთ ნატურალური პროდუქტებიდა მოამზადეთ საჭმლის სამუშაო. თუ პრობლემები გაქვთ საჭმლის მომნელებელი სისტემა(მაგალითად, გასტრიტი), შემდეგ ერთი ჭიქა ჯანჯაფილის სასმელი და მსგავსი უნდა დალიოთ საუზმის შემდეგ. ვახშამი უნდა მიირთვათ არა მხოლოდ ძილის წინ, არამედ რამდენიმე საათით ადრე. თავიდან გაგიჭირდებათ, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა რძე ან კეფირი. ღირს დღეში რამდენჯერმე ჭამა - ოთხიდან, მაგრამ მცირე ულუფებით. ეს დაგეხმარებათ დააჩქაროთ მეტაბოლური პროცესებიდა დაიკლო მადა. აუცილებლად არ უნდა იჩქაროთ სამსახურში დილით საუზმის გარეშე, შემდეგ კი საღამოს საჭმელი.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ზარმაცების დიეტის საფუძველი უნდა იყოს მოხარშული ხორცი, სალათები ბოსტნეულიდან და ხილიდან და ფაფა. ეს პროდუქტები შესანიშნავად გამოდევნის ზედმეტ წყალს, წმენდს ნაწლავებს და იწვის ცხიმოვანი ფენა. ისინი გაამრავალფეროვნებენ თქვენს დიეტას და შემატებენ ძალას. და თან კარგი ხასიათიდა დიდი მიწოდებაენერგია ნებისმიერ ზარმაცს ამოძრავებს!

წონის დაკლების რეცეპტი ზარმაცებისთვის, დილით სულ რაღაც 1 ჭიქა მინუს 2 კგ დღეში – ეს არის რეცეპტი, რომელიც მხოლოდ საფაღარათო საშუალებავით გაწმენდს ნაწლავებს და გამოდევნის ჩამდნარ წყალს. დაიმახსოვრე რა არის ეს მოკლე დროვერ დაიწვება დიდი რიცხვიმსუქანი

ჯანჯაფილის სასმელი

ზარმაცის დიეტისთვის ჩირს ვერ იყიდით, ის ახალი უნდა იყოს. ჯანჯაფილი შეიძლება გახეხილი ან ნაჭრებად დაჭრილი. ამ სასმელს სხვებზე უფრო ხშირად იყენებენ დიეტის დროს და ყველაზე პოპულარულია. ბევრ ადამიანს მტკიცედ სჯერა, რომ ერთი ჭიქა ჯანჯაფილის სასმელი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, თუ მას უბრალოდ დალევთ არაფრის გაკეთების გარეშე. ერთადერთი, რისი გაკეთებაც ერთ ჭიქა ჯანჯაფილის სასმელს ნამდვილად შეუძლია, არის თქვენი მეტაბოლიზმის დაჩქარება და თქვენი მუშაობის გაზრდა.

ასევე, ჯანჯაფილის სასმელი გამორიცხავს თავის ტკივილიდა ამარაგებს ორგანიზმს აუცილებელი ვიტამინებითა და მინერალებით. მისი შემადგენლობა:

• ჯანჯაფილი;
• ლიმონი.

როგორ მოვამზადოთ:ინგრედიენტები უნდა იქნას მიღებული თანაბარი პროპორციით. ჯანჯაფილი და ლიმონი გახეხეთ წვრილ სახეხზე და დაასხით მდუღარე წყალი. ინგრედიენტები თავის თვისებებს უკეთ გაათავისუფლებენ, თუ რამდენიმე საათის განმავლობაში მოათავსებთ თერმოსში. მიიღეთ ერთი ჭიქა ჯანჯაფილის სასმელი დილით ჭამამდე ან საუზმის შემდეგ (კუჭის პრობლემების დროს).

მწვანე ჩაი ჯანჯაფილით

ზარმაცი დიეტის ეს რეცეპტი წინას მსგავსია, განსხვავდება მხოლოდ ნაკლებად მკვეთრობით. ის არ მოქმედებს მუცელზე ისე აგრესიულად, როგორც წინა რეცეპტი.

ნაერთი:

• ახლად მოხარშული ჩაი;
• ჯანჯაფილი.

როგორ მოვამზადოთ:ჩაასხით ორი სუფრის კოვზი ჩაი თერმოსში, დაამატეთ სუფრის კოვზი კოჭა და დაასხით მდუღარე წყალი. 5 საათში ყველაფერი მზად იქნება, ჭამის წინ დალიეთ ჭიქა სასმელი ჯანჯაფილით. დაიცავით ეს მარტივი წესებიზარმაცი დიეტა, დაკავდით მსუბუქი სპორტით. შემდეგ კი წონის დაკლება მოგიტანს სიამოვნებას და არა იმედგაცრუებას. და, რა თქმა უნდა, გესმოდეთ, რომ დღეში წონის დაკლება არარეალურია, მაგრამ ერთ თვეში ეს ძალიან შესაძლებელია.

მიმოხილვები მათგან, ვინც წონაში დაკარგა

მილა, 22 წლის: დარწმუნებული ვარ, რომ წონის დაკლების ეს პრინციპი უფრო თვითჰიპნოზს ეფუძნება. თავად წყალი ასეთ შედეგებამდე ვერ მოჰყვება. პირადად მე ჩემს თავზე გამოვცადე ეს მეთოდი და დავიკელი 3 კგ. მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ მიზეზი თავად წყალი კი არ არის, არამედ ის, რომ გონებრივად გადავწყვიტე წონაში დაკლება. ბოლოს და ბოლოს, როგორც ნებისმიერ სხვა საქმეში, მთავარია გჯეროდეს იმის, რასაც აკეთებ.

ჟანა, 34 წლის: არ ვიცი, რამდენი დამეხმარა დილით ერთი ჭიქა წყალი წონის დაკლებაში, მაგრამ ფაქტი ცხადი რჩება - რამდენიმე კვირაში 6 კგ დავიკელი. მთელი ამ ხნის განმავლობაში არ შევწყვიტე ვარჯიში, სწორად ვჭამე და მთლიანად გამოვრიცხე მავნე პროდუქტებიდა ალკოჰოლიც კი. იმის გამო, რომ არასდროს მჯეროდა დიეტის სასწაულების, გადავწყვიტე მთელი ძალისხმევის გაერთიანება შედეგის მისაღწევად. ეს არის ალბათ ის, რაც დამეხმარა სწრაფად გამეძლიერებინა ნივთიერებათა ცვლა და მივუახლოვდი სასწორზე სანუკვარ რიცხვს. იგივე სულისკვეთებით გავაგრძელებ.

ელენა, 42 წლის: ბევრჯერ გამომიცდია სხვადასხვა დიეტადა სასწაული კურნება და ერთადერთი კარგი შედეგიამ ქმედებებიდან - იმის გაგება, რომ ეს ყველაფერი სისულელეა. ფიგურის ფორმაში შესანარჩუნებლად საჭიროა რეგულარულად ივარჯიშოთ, გამართლების გარეშე. თუ დრო არ გაქვთ სპორტდარბაზში წასასვლელად, შეგიძლიათ ყოველდღიურად მოაწყოთ ლაშქრობა, უარი თქვი ლიფტზე და გააკეთე მარტივი ვარჯიშებიდილით მაინც. ყოველდღიური დიეტაუნდა შეესაბამებოდეს 1200-1500 კკალს. და არა დიეტა - ჭარბი წონათანდათან გაქრება თავისით.

ბევრი მამაკაცი და ქალი წლების განმავლობაში ცდილობს წონის დაკლებას, მიმართავს სასწაულებრივ დიეტურ დანამატებს, შიმშილის დიეტას და ინტენსიურ ფიზიკურ აქტივობას. მაგრამ, როგორც წესი, ნებისყოფა და აღწერილი მეთოდოლოგიის ეფექტურობა საკმარისია არა უმეტეს ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში. ამის შემდეგ ხდება ავარია, რაც იწვევს დაკარგული კილოგრამების დაბრუნებას და ახლის მომატებას. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ შეზღუდული დიეტა მოხმარებულის დათვლით ყოველდღიური კალორია, არ არის შესაფერისი ყველა ადამიანისთვის. ამიტომ დიეტოლოგებმა ზარმაცებისთვის წონაში კლება შეიმუშავეს - დილით მხოლოდ 1 ჭიქა, დღეში 2 კგ-ის გამოკლებით. მიუხედავად მისი უცნაური სახელისა, სისტემა მარტივია დაბალკალორიული მენიუ, დამატებული ჯერ კიდევ ნედლეულით ან ადუღებული წყალი. წონის დაკლების აზრი ჭამამდე 35-45 წუთით ადრე სითხის დალევაა, კუჭის ამოვსება, ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარება, ნივთიერებათა ცვლა და სისხლის მიმოქცევა.

როგორ მოქმედებს წყალი წონაში? სასარგებლო თვისებები

შესახებ სასარგებლო თვისებები წყლის დალევაბევრი კარგი რამ არის სათქმელი. ყოველივე ამის შემდეგ, მისი გამოყენების წყალობით ადამიანი ცხოვრობს და ტკბება თავისი ბედისწერის ყოველი წუთით. მის გარეშე დედამიწაზე სიცოცხლის არსებობა შეუძლებელია, ისევე როგორც კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირება. მხოლოდ ერთი ჭიქა დილით, ლანჩისა და ვახშმის წინ, შეიძლება დაწვა დამატებითი კალორიადა მიაღწიეთ განსაცვიფრებელ შედეგებს წონის დაკლებაში დიდი სტრესის გარეშე - მინუს 2 კგ დღეში.

ეს ეფექტი მიიღწევა მეტაბოლიზმის დაჩქარებით და ორგანიზმიდან ნარჩენებისა და ტოქსინების მოცილებით, რომლებიც დაგროვდა ჭამის შედეგად. არაჯანსაღი საჭმელი(კერძოდ სწრაფი კვება, ფქვილი და ცხიმიანი საკვები). კუჭის ლორწოვანი გარსის სითხით შევსება კი თითქმის 2-ჯერ ამცირებს საკვების მოხმარებას.

დასკვნა:წყალი ყველა ადამიანის მეგობარი და სიმსუქნის მტერია. ამიტომ, საკუთარი თავის დასახმარებლად, საკმარისია ამის გაკეთება მარტივი წესები, რომლებიც მოცემულია ქვემოთ და დალიეთ მეტი სითხე, რომელიც არ შეიცავს შაქარს და მარილს.

აუცილებელია თუ არა ფიზიკური ვარჯიში?

იმისდა მიუხედავად, რომ ზარმაცებისთვის წონის დაკლება დილით მხოლოდ 1 ჭიქა, მინუს 2 კგ დღეში, არ აიძულებს წონაში კლებულებს ივარჯიშონ. ფიზიკური ვარჯიშიდაფუძნებული მარტივი შესრულება დილის ვარჯიშები, დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად მიაღწიოთ შედეგებს, გახადოთ თქვენი კანი გამკაცრებული და ლამაზი. რა თქმა უნდა, ვერავინ აიძულებს მათ ამის გაკეთებას, მაგრამ თუ გსურთ ჭარბი წონის დაკლება და რამდენიმე სანტიმეტრის მოცილება პრობლემური სფეროები, საკუთარი თავის დაძლევა შეგიძლიათ დილის და საღამოს ვარჯიშისთვის 10 წუთის თავისუფალი დროის გამოყოფით.

როგორც შესაფერისი ვარჯიშები, შეგიძლიათ აირჩიოთ დიდი ხნის აპრობირებული პროგრამა მუცლის, ჰულა ჰოოპისთვის, საღამოს სირბილიან შტანგის ჩახტომა.

წონის დაკლების საიდუმლო და ძირითადი წესები

სამწუხაროდ, მაცდური სახელი მალავს მთელ ტექნიკას, რომელიც მოიცავს არა მხოლოდ უამრავი სითხის დალევაძირითადი კერძებისა და საჭმლის წინ, არამედ დაბალანსებული დიეტა, აგებულია დაბალკალორიულ საკვებზე და ცხიმის წვის სასმელებზე შაქრის გარეშე. ამიტომ, იმისათვის, რომ მიაღწიოთ წონაში დაკლებას და ყოველდღიურად რამდენიმე კილოგრამს დაიკლოთ, არ გჭირდებათ ტელევიზორის ან კომპიუტერის წინ ჯდომა, ტკბილეულის და სწრაფი კვების ჭამა. უმჯობესია კარგად იფიქროთ თქვენს კვებაზე, დანიშნოთ ის საათობრივად. მაგალითად, საუზმე 8-15 საათზეა, პირველი ლანჩი 10-30 საათზე, სადილი 13-30 საათზე, მეორე საუზმე 15-00 საათზე, ვახშამი 17-15-დან 17-40 საათამდე.

ნებისმიერი სხვა დიეტის მსგავსად, ჯადოსნური ჭიქის საფუძველზე წონის დაკლება არ მოითმენს დაბალკალორიული საკვებიარა კერძები. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შოკოლადის ან ფქვილის მირთმევის დიდი სურვილი, შეგიძლიათ მიირთვათ მსგავსი სიტკბო, მაგრამ ნაკლები კალორიით. როგორც ჩანს, დიეტოლოგებმა მიიღეს ეს ტექნიკა შოკოლადის დიეტიდან, რომელიც ცვლის საყვარელ შოკოლადებს, ნამცხვრებს და ნამცხვრებს კაკაოს სასმელით.

ნიმუში მენიუ (იხ. ქვემოთ) გვთავაზობს დაბალანსებული დიეტა, აგებულია წყლის, ვიტამინებისა და მინერალების მოხმარებაზე. კვებაში შედის: მაწონი და რძის პროდუქტები უცხიმო და 1%-იანი ფორმით, თითქმის ყველა ხილი და კენკრა, გარდა ბანანისა და ყურძნისა, მყარი ყველისა, ნებისმიერი მწვანე ბოსტნეულისა და ახალი მწვანილი, ახლად გამოწურული წვენები და მწვანე ჩაირძით განზავებული შავი ყავა, მარცვლეული და ლობიო, სუპები უცხიმო ბულიონით, აღმოსავლური ტკბილეული, მარცვლეული, ქათმის კვერცხები, უცხიმო ჯიშები თევზი და ხორცი.

ყოველდღიური დიეტის მომზადება

შედგენისას ყოველდღიური მენიუარ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ყოველ ჭამამდე 40 წუთით ადრე უნდა დალიოთ 250-400 მლ მდუღარე წყალი. უმჯობესია, თუ ის გრილი ან თბილი ტემპერატურაა. ეს ხელს შეუწყობს ნაწლავების გაწმენდას სტაგნაციური განავლისა და კენჭებისგან, დააჩქარებს საჭმლის მონელების პროცესს და ამოიღებს დაგროვილ ნარჩენებს და ტოქსინებს.

ძირითადი კვება არის ჩვეულებრივი საუზმე, ლანჩი და ვახშამი, მხოლოდ მომზადებული დაბალკალორიული საკვებიავტორი დიეტური რეცეპტი. ამიტომ, თუ იცით საჭმლის მომზადება, განსაკუთრებული პრობლემებიარ უნდა წარმოიშვას. რა თქმა უნდა, თუ ყველა ინგრედიენტი ხელთ გაქვთ და არ უნდა წარმოიდგინოთ ერთი პროდუქტის მეორეთი ჩანაცვლება.

• საჭმელები

როგორც საჭმელს, უფლება გაქვთ დალიოთ მხოლოდ სპეციალური სასმელი, რომელიც მიზნად ისახავს მოხმარებული კალორიების დაწვას და დაშლას. კანქვეშა ცხიმი, დეპონირებულია სიზარმაცის და სიზარმაცის შედეგად.

• დრო

ყოველდღიური რუტინა უნდა დაინიშნოს საათობრივად. ეს განსაკუთრებით ეხება ყველა კვებას, ვარჯიშს და ძილის ფაზას. მაგალითად, თუ ზარმაცებისთვის წონის დაკლება დილით მხოლოდ 1 ჭიქა - დღეში მინუს 2 კგ დაიწყო ორშაბათს დილის 7-15 საათზე, შემდეგ დღეებში პირველი კვება ზუსტად ამ დროს უნდა ჩამოვარდეს.

ნიმუშის მენიუ 7 დღის განმავლობაში

როგორც ზემოთ აღინიშნა, ჭამამდე 1 საათით ადრე უნდა დალიოთ ერთი ან ორი ჭიქა წყალი. ხოლო საუზმეს, ლანჩსა და ვახშამს შორის ინტერვალებში, ჭამიდან არანაკლებ 1 საათის შემდეგ, დალიეთ გემრიელი და რაც მთავარია ცხიმისმწველი სასმელი.

• Ორშაბათს

7-45 საათზე: უცხიმო ხაჭო ქიშმიშით, მოხარშული კვერცხი, ფორთოხლის წვენი;

12-45 საათზე: ბარდის წვნიანი ჭვავის კრუტონებით, მოხარშული ნაჭერი ქათმის გულ - მკერდი, სალათის ფოთლები;

16-45 საათზე: ხილის სალათიდამზადებულია ვაშლის, მსხლისა და კივისგან, ნატურალური იოგურტით.

• Სამშაბათს

7:45 საათზე: კვერცხის თეთრი ომლეტიკამა და ოხრახუში, ახალი პომიდორი, შავი ჩაი ლიმონით;

12-45 საათზე: გოგრის ფაფაბრინჯით და თაფლით, მწვანე ვაშლი, ბიო კეფირი;

16-45 საათზე: ბოსტნეულის ჩაშუშულიღუმელში მოხარშული უცხიმო თევზის ფილე.

• Ოთხშაბათს

7-45: ხილის სმუზი, ჭარხლის და სტაფილოს სალათი;

12-45 საათზე: ზარმაცი პელმენი ალუბლით, უცხიმო რძე;

16-45 საათზე: 2 კურდღლის კოტლეტი წიწიბურას რაგუთ, ახალი კიტრით.

• ხუთშაბათს

7-45 საათზე: ღუმელში გამომცხვარი გოგრა თაფლით, მწვანე ჩაი უშაქრო;

12-45 საათზე: ბრინჯის წვნიანი ხორცის ბურთულებით, კრაბის სალათი, შავი ყავა ;

16-45 საათზე: ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, მოხარშული ქათმის ფილენატურალური იოგურტი.

• Პარასკევს

7-45 საათზე: ხაჭო, 50 გრ ტკბილეული, მწვანე ჩაი უშაქრო;

12-45 საათზე: კარტოფილის ნაჭრები, სალათი ახალი პომიდორიდა კიტრი, პატარა თევზის კოტლეტი;

16-45 საათზე: ოქროშკა უცხიმო კეფირით, პური ხაჭოთი და პომიდვრის ნაჭერი.

• Შაბათს

7-45: შვრიის ფაფა მარცვლეულით და თხილით ან ველური კენკრა, გრეიფრუტის წვენი;

12-45 საათზე: მარხვის ბორში, ბერძნული სალათი, მოხარშული კვერცხი;

16-45: ნატურალური იოგურტი მოცვით ან ლინგონბერით.

• Კვირას

7-45 საათზე: უცხიმო ხაჭო თაფლით, ნატურალური იოგურტი, ბანანი;

12-45 საათზე: კომბოსტოს წვნიანი მჭლე ბულიონში, მოხარშული ენა (არაუმეტეს 100 გ), სალათის ფოთლები;

16-45: ხილის პიურე, მწვანე ჩაი.

ცხიმების დამწვარი სასმელები, რეცეპტები

დღეისათვის არსებობს 100-ზე მეტი სასმელი, რომელიც მიმართულია კანქვეშა ცხიმისა და მოხმარებული კალორიების დაწვაზე. თუმცა, ყველაზე პოპულარულთა შორის: ჯანჯაფილის ჩაი, მცენარეული ინფუზიები, ახალი ბოსტნეული, ხილის სმუზი, ახლად გამოწურული ფორთოხლის და გრეიფრუტის წვენი, წყალი ლიმონის წვენით. თითოეული მათგანის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ სასმელის სახელში დამალული მთავარი ინგრედიენტი, წვენსაწური და მოსახერხებელი ჭიქა.

ჯანჯაფილის და ლიმონის სასმელი

ცხიმის დამწვრობის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ: ჯანჯაფილის პატარა ძირი, წინასწარ გახეხილი წვრილ სახეხზე, ახლად გაწურული. ლიმონის წვენი- დაახლოებით 100 მლ, გახეხილი გრეიფრუტის ცედრა, 2 ლიტრი მდუღარე წყალი. ყველა ინგრედიენტი უნდა მოვათავსოთ ქვაბში, დავამატოთ წყალი და გავაჩეროთ 5-6 საათი ოთახის ტემპერატურაზე. საჭმლის დროს დალიეთ 50 მლ.

მწვანე ჩაი ჯანჯაფილის ფესვით

ჯანჯაფილით ჩაის მოსამზადებლად საჭიროა ფესვი გახეხეთ და დაუმატოთ წინასწარ მოხარშულ მწვანე ჩაის. დამატკბობლად შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლი ან შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულთა დამატკბობელი.

გრეიფრუტის, ფორთოხლის და პომიდვრის წვენი

წვენების დასამზადებლად საჭიროა ხილს ან ბოსტნეულს კანი (კანი) მოაცილოთ. ამის შემდეგ გაიარეთ წვენსაწურში და მიირთვით სუფთა სახით.

საიდუმლო არ არის, რომ ჭარბი წონის თითქმის ყველა ადამიანს სურს დაკარგოს იგი. რამდენიმე ადამიანი ბედნიერია, როდესაც სარკეში ხედავს ჩამოცვენილ გვერდებსა და მუცელს, გარდა ამისა, ზედმეტი კილოგრამები ხშირად იწვევს გარკვეული პრობლემებიჯანმრთელობასთან ერთად. თუმცა, წონის დაკლება ერთ-ერთი ყველაზე რთული სამუშაოა საკუთარ თავზე, რომელიც მოითხოვს არა მხოლოდ ნებისყოფას და მოთმინებას, არამედ გამძლეობას და მკაცრ შეზღუდვებს გაუძლო.

წონის დაკლების სტანდარტული მეთოდები ჩვეულებრივ მოიცავს კვების სერიოზულ კონტროლს, ასევე ფიზიკური დატვირთვის საჭიროებას. მათთვის, ვინც სრულიად მოუმზადებელია ასეთი მსხვერპლშეწირვისთვის, არის წონის დაკლება ზარმაცებისთვის, რაც მოიცავს სხვადასხვა გზებიამ საძულველი კილოგრამების დაკარგვა.

სააფთიაქო პროდუქტები

პირველ რიგში, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ზოგიერთ შემოთავაზებულ ინსტრუმენტს თანამედროვე მედიცინა. ისინი წარმოადგენენ სხვადასხვა ტაბლეტები, ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ზემოქმედების მეთოდები ასეთი წამლებიგანსხვავებული, ბევრი რამ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რა მსხვერპლის გაღებას აპირებთ წაგებისთვის ზედმეტი ფუნტი ov. უფრო მეტიც, ზარმაცებისთვის წონის დაკლების ასეთი მეთოდები ყველასთვის შესაფერისი არ არის. გარდა ამისა, ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ ახალი აბების გამოცდის დაგეგმვისას.

25-ე კადრის მეთოდი და კოდირება

დღეს არის დიდი რაოდენობით სხვადასხვა, ზოგჯერ ძალიან უჩვეულო გზებიწონის დაკარგვა. ამავე დროს, თითოეული ახალი რეცეპტიზარმაცებისთვის წონის დაკლება შეიძლება უფრო დახვეწილი აღმოჩნდეს, ვიდრე წინა. ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული Ბოლო დროს- 25-ე კადრის მეთოდი, რომლის შეძენაც შესაძლებელია გლობალური ქსელის საფასურად.

ზოგიერთი დაავადებული რეალურად ახერხებს გარკვეული რაოდენობის ჭარბი წონის დაკარგვას, მაგრამ ეს, სავარაუდოდ, თვითჰიპნოზის ეფექტით არის განპირობებული. ხშირად ხდება ეგრეთ წოდებული კოდირება ზედმეტი კვების წინააღმდეგ, რომელსაც ახორციელებს ჰიპნოთერაპევტი ჯგუფური კლასები. იმისათვის, რომ თაღლითების ხაფანგში არ მოხვდეთ, ჯერ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ეს ნამდვილად დიპლომით ნამდვილი ექიმია და ასევე გესმით, რომ დიეტის დაცვით, არანაირი კოდირება არ იქნება მოქმედი.

აპარატურის წონის დაკარგვა

ზოგიერთი სილამაზის სალონი სთავაზობს თავის კლიენტებს წონის დაკლებას ზარმაცებისთვის, რაც მიიღწევა მასაჟით და სხვადასხვა ტექნიკის გამოყენებით. ასეთი სიამოვნება არ არის იაფი და მიღებული პროცედურების ეფექტი შეიძლება დიდხანს არ გაგრძელდეს. შესაბამისობა გარკვეული შეზღუდვებისაკვებში და მინიმალური ვარჯიშის სტრესიმიღწეული ფორმის შესანარჩუნებლად. ვიმსჯელებთ იმ ადამიანების მიმოხილვით, ვისაც ოდესმე გაუკეთებია ასეთი კომპლექსური ზომები, წონა იკლდება თანდათანობით, სითხის დაკარგვის გარეშე, რის შედეგადაც კანი გამოიყურება ტონუსში.

დიეტები

ყველა გზას შორის, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს წონის დაკლება ზარმაცებისთვის, ყველაზე გავრცელებული დიეტური დიეტის დაცვაა. აქ შესაძლებელია უამრავი ვარიანტი, რადგან სხვადასხვა დიეტური შეზღუდვები იწვევს კილოგრამების გარდაუვალ კლებას. რა თქმა უნდა, უნდა დაიწყოთ იმ სიჩქარით, რომლითაც გსურთ წონაში მატება, რადგან რაც უფრო მკაცრია დიეტა, მით უფრო სწრაფად წარიმართება წონის დაკლების პროცესი. მაგრამ თქვენ არ უნდა გაიტაცოთ დიეტებით, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხეულისთვის უარყოფითი შედეგები.
არასოდეს ენდოთ დიეტის გეგმებს, რომლებიც გვპირდებიან წონის დაკლებას კვირაში 10 კილოგრამამდე. ასევე არ ჩაერთოთ მარხვაში, თუ მას სამკურნალო დანიშნულება არ აქვს. თუ მაინც გადაწყვეტთ ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად უკიდურესი ზომების მიღებას, შეეცადეთ არ დაიცვან შეზღუდული დიეტა კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში.

მოდელების დიეტა

შესაძლოა, ზარმაცებისთვის წონის დაკლების ეს დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე მკაცრია, რადგან ის მოითხოვს ყოფნას უზარმაზარი ძალახარები და ექსტრაქტები. ამ დიეტის დაცვა შეგიძლიათ არა უმეტეს სამი დღის განმავლობაში და ეს სისტემა უნდა გამოიყენოთ არა უმეტეს თვეში ერთხელ. სამივე დღის განმავლობაში საუზმეზე დასაშვებია რბილად მოხარშული კვერცხი და ჩაი უშაქროდ. ლანჩზე - უშაქრო ჩაი და 125 გრამი ხაჭო. ვახშამზე თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ სხვა არაფერი, გარდა ნებისმიერი უტკბილესი სითხისა: ჩაი, მცენარეული დეკორქციაან მინერალური წყალი. მარილი და შაქარი ნებისმიერი ფორმით, ისევე როგორც ალკოჰოლი, აკრძალულია. მიუხედავად მისი სიმძიმისა, ამ დიეტამ შესაძლოა ზარმაცებისთვის რეალური წონის დაკლება შეძლოს. მიმოხილვები გვპირდება წონის დაკლებას ხუთ კილოგრამამდე სამ დღეში ფიზიკური დატვირთვის გარეშე.

კალორიების დათვლა

ამ მეთოდს წონის დაკლების მსურველთა უმეტესობა იყენებს. მისი არსი არის კალორიების დათვლა. პრინციპში, ნებისმიერი პროდუქტის მოხმარება დასაშვებია, მაგრამ ძალიან შეზღუდული რაოდენობით, მდე ყოველდღიური კალორიული შემცველობაარ გადააჭარბა თავდაპირველად დადგენილ ნორმას. ასეთი სახის წონის დაკლება ზარმაცებისთვის, რომლის მიმოხილვები კვირაში ორ კილოგრამამდე წონის დაკლებას გვპირდება, შეგიძლიათ საკუთარი თავის კონტროლი. აქ ყველაფერი პირდაპირ იქნება დამოკიდებული დღიურ კალორიულ ზღვარზე, რომელსაც თქვენ თვითონ აირჩევთ. რა თქმა უნდა, წონის დაკლება 1000 კკალ-მდე დიეტით მოხდება ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე უფრო გაჯერებული მენიუთი.

მარხვის დღეების მეთოდი

Ალტერნატივა დიეტური წონის დაკარგვაარის ეგრეთ წოდებული მარტივი დღეების გამოყენება. მათ მარხვას უწოდებენ და საკვების თითქმის სრულ ნაკლებობას გულისხმობს. უფრო მეტიც, თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად აირჩიოთ, რომელ პროდუქტზე განტვირთავთ. ეს შეიძლება იყოს უცხიმო ხაჭო, ერთი სახეობის ხილი, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ან თუნდაც უბრალო წყალი. თუ თქვენ გეგმავთ წონის დაკლებას ზარმაცებისთვის უმოკლეს დროში, მაშინ გირჩევთ დახარჯოთ ორამდე მარხვის დღეებიკვირაში. ეს მნიშვნელოვნად დააჩქარებს პროცესს. ისევე როგორც ჯანმრთელობის დაკარგვა.

ერთი კვების მეთოდი

თუ შიმშილის გრძნობას ვერ იტანს, შეგიძლიათ სცადოთ წონის დაკლების მეთოდი, როგორიცაა უარი თქვათ ერთ ან ორ კვებაზე. სასურველია გამოტოვოთ ვახშამი, რათა თქვენი ბოლო კვება იყოს არაუგვიანეს საღამოს ხუთისა. ეს ასევე მოიცავს ცნობილ მეთოდს "ნუ ჭამ ექვსის შემდეგ". თუ უარს იტყვით ლანჩსა და ვახშამზე და საუზმეს დღის მთავარ კვებად აქცევთ, პირველი კვირის შემდეგ უზარმაზარ შედეგს დაინახავთ.

ზოგიერთი ხრიკი: უმი საკვების დიეტა და მონო-დიეტა

კარგ შედეგს მოაქვს ორგანიზმის მოტყუების ეგრეთ წოდებული მეთოდი. ზარმაცებისთვის ამჟამად ცნობილი წონის დაკლება მონოდიეტაა, რომლის დროსაც გარკვეული პერიოდის განმავლობაში დასაშვებია ერთი ტიპის პროდუქტის შეუზღუდავი მოხმარება. რა თქმა უნდა, ეს შეიძლება არ იყოს რაიმე საკვების უპირატესობა; ქათმის ხორციან უცხიმო ხაჭო. პროდუქტის ცვლილებები ჩვეულებრივ ხდება სამიდან ოთხ დღეში ერთხელ.

შიმშილის მოტყუების კიდევ ერთი გზაა უმი საკვების დიეტაზე გადასვლა, რაც, სხვა საკითხებთან ერთად, ეხმარება ზოგადი ჯანმრთელობა. ასეთი დიეტის არჩევისას დასაშვებია მხოლოდ უმი ხილი და ბოსტნეული. ხორცი და თევზის პროდუქტებიშესაბამისად, აკრძალულია. თუ მიმოხილვებს დაუჯერებთ, წონის დაკლება შესამჩნევი იქნება პირველ კვირაში.

მას შემდეგ რაც ადამიანი დიეტაზე დადის, იმედოვნებს, რომ ეს ძალიან ეფექტური იქნება. და შედეგად დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი 3-4 დღეში. თუ სიმართლეს დააკვირდებით, შეიძლება ითქვას, რომ 2 დღეში წონის დაკლება შეუძლებელია, მაგრამ დიეტა შვიდ დღეში 2 კგ-ს მინუს უფრო გრძელი და ეფექტური მეთოდი იქნება.

ჭარბი წონის დასაკლებად, თქვენ სერიოზულად უნდა აირჩიოთ დიეტა, რომელიც შეესაბამება თქვენს ინდივიდუალურ სხეულს.

როგორ განვსაზღვროთ სწორი იქნება თუ არა დიეტა 2 კგ 7 დღეში?

ამის დასადგენად, თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენიმე ნიშანი:

1. არცერთი სწორი დიეტათავს არ აიძულებს შიმშილით მოკვდეს.
2. დიეტა უნდა შეიცავდეს მრავალფეროვან საკვებს.
3. დიეტაში ვიტამინების შემცველი საკვების არსებობა სავალდებულოა.
4. ღირს ყველაფრის გათვალისწინება უარყოფითი შედეგებირაც შეიძლება მოხდეს დიეტის გამო.

ჯერ უნდა გააანალიზოთ და დაფიქრდეთ, რა დიეტურ ტესტებს გაუძლებს კუჭი და ორგანიზმი, არ უნდა გამოიყენოთ რაიმე რთული დიეტა.

გარდა ამისა, ღირს გავითვალისწინოთ მასში შემავალი პროდუქტების ღირებულება, რადგან ყველას არ შეუძლია ასეთი ძვირადღირებული სიამოვნების მიღება. ქვემოთ მოცემულია დიეტა, რომელსაც შეუძლია კარგი ეფექტიშედეგი განსაკუთრებით შესამჩნევი იქნება ფიზიკური დატვირთვის გარდა.

შავი ჩაი წონის დაკლებისთვის

ყველა დიეტა უკუნაჩვენებია ექიმების მიერ, ეს მეთოდი არ არის გამონაკლისი. უკუნაჩვენებია ადამიანებისთვის უროლიტიზი, გასტრიტი, წყლულები და ქოლელითიაზი, ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ ექიმს, მიიღოთ რჩევა და შემდეგ გამოიტანოთ დასკვნები. მას შემდეგ რაც გაიგეთ, რომ სხეული სრულიად ჯანმრთელია, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გადახვიდეთ დიეტაზე.

სინამდვილეში, შავი ჩაი უფრო ეფექტურია წონის დაკლებისთვის, ვიდრე მწვანე ჩაისთან შედარებით და პოპულარული გახდა ბევრ ქალში. შავი ჩაის უპირატესობა ის არის, რომ მას შეუძლია დააჩქაროს ნივთიერებათა ცვლა და ორგანიზმიდან გამოდევნოს ტოქსინები, რომლებიც ჭარბი ცხიმის დაგროვებას ახდენენ.

მთავარი ის არის, რომ ახალი შავი ჩაი შეიცავს უამრავ სასარგებლო კომპონენტს, რომელიც ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება. მათგან ყველაზე მნიშვნელოვანია იოდი, თეინი და პექტინი. რამდენად სასარგებლოა ისინი? იოდი ხელს უწყობს ფარისებრი ჯირკვლის მუშაობას.

ეს ორგანო პასუხისმგებელია ორგანიზმში ცხიმის განაწილებაზე. ასევე, ჩაის მწარე გემო თრგუნავს შიმშილის გრძნობას, ამიტომ 2 კგ-ის დასაკლებად, ერთი კვირა არ მოგიწევთ შიმშილი. თეინი გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი პექტინია, რომელსაც შეუძლია შიმშილის გრძნობის აღმოფხვრა.

თუ შავ ჩაის დალევთ ჭამის წინ, შეგიძლიათ დაწვათ 200 კალორია.

იმისათვის, რომ ერთი კვირის შემდეგ სასწორზე დაინახოთ მინუს ორი კგ, თქვენ უნდა ამოიღოთ გარკვეული საკვები რაციონიდან და იცოდეთ რა შეგიძლიათ მიირთვათ ამ პერიოდში.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მიატოვოთ ჩაის პაკეტები, მარილიანი და ტკბილი, ფქვილის პროდუქტები, კარტოფილი და ალკოჰოლური სასმელები. ახლა მოდით ვისაუბროთ ნებადართულ პროდუქტებზე. მისაღები პროდუქტებია: ხაჭო დაბალი ცხიმის შემცველობით, ქათამი, ღორის და კურდღელი.

ნებადართული ხილი და ბოსტნეული მოიცავს ვაშლს, სტაფილოს, კიტრს, ყაბაყს, კომბოსტოს, კვერცხს, თევზს და წიწიბურას. პროდუქციის არჩევანი დიდია და რაც მთავარია, ყველას შეუძლია ამის საშუალება. მთავარია იცოდე ჩაის სწორად მომზადება.

დიეტის პირობები მინუს 2 კგ 7 დღეში - ძირითადი დეტალები

დიეტის დაწყებამდე უნდა იცოდეთ ყველა დეტალი:

1. ყოველ 7 დღეში დიეტა იცვლება.
2. თქვენ შეგიძლიათ დღეში მხოლოდ ერთი პროდუქტის მოხმარება, შეგიძლიათ მოამზადოთ იგი ნებისმიერი ფორმით (გარდა შემწვარი), თქვენი შეხედულებისამებრ.
3. ჩაი აუცილებლად დალიეთ ჭამამდე ოცი წუთით ადრე, ის არ უნდა შეიცავდეს არომატიზატორებს, შაქარს ან არომატიზებულ დანამატებს. ერთადერთი, რისი კომბინირებაც შეგიძლიათ, არის რძე.
4. სითხის დალევა დაუშვებელია ჭამის დროს მხოლოდ ჭამის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ წყალი.

ამ დიეტას არ აქვს ერთფეროვანი დღეები, როცა ადამიანი ერთსა და იმავეს ჭამს, ის უფრო მრავალფეროვანია, ამიტომ ყოველი დღის მენიუს მოიცავს.

მენიუ კვირისთვის

1. ორშაბათი ყველაზე მძიმე დღეა არა მხოლოდ ცხოვრებაში, არამედ დიეტაშიც. დიეტის დასაწყისში შეგიძლიათ მიირთვათ ქათმის ფილე მწვანილით, მაგრამ არ უნდა შეიცავდეს მარილისა და პილპილის სანელებლებს.
2. სამშაბათი. დღე იწყება უცხიმო ხაჭოშესაბამისად, შაქრის გარეშე ნებადართულია ჩირი და სხვა კერძებიც.
3. ოთხშაბათი. თევზი ღუმელში, ორთქლზე მოხარშული ან თქვენი შეხედულებისამებრ მოხარშული, მცირე რაოდენობით ბოსტნეული და მწვანილი.
4. ხუთშაბათი იწყება წიწიბურის ფაფით. იმისათვის, რომ ცოტათი მაინც დაკმაყოფილდეთ იმ საკვებით, რომელსაც მიირთმევთ, მრავალფეროვნებისთვის, თქვენს დიეტაში შეიტანეთ ჩირი ან თაფლი. ეს დაგეხმარებათ არ დაკარგოთ გული.
5. პარასკევი. ხბოს, საქონლის ან კურდღლის ხორცი შეგიძლიათ მოხარშოთ ან გამოაცხვოთ ღუმელში.
6. შაბათი გახდა ბოსტნეულის დღე, შეგიძლიათ მოხარშოთ თეთრი კომბოსტო ან ყვავილოვანი კომბოსტო.
7. კვირას შეგიძლიათ მოამზადოთ მსუბუქი ომლეტი მწვანილის, მოხარშული კვერცხის დამატებით, ბოსტნეულის სალათი, დაჯექი ვაშლი და კიტრი.

დიეტებში ყველაზე მნიშვნელოვანი წონაში გონივრულად დაკლებაა, ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ჯანმრთელობის საფრთხეები და სხვა შედეგები, რომლებიც შეიძლება დაუყოვნებლივ არ წარმოიშვას, მაგრამ თავად პროცესში.

თუ გსურთ წონაში დაკლება, მაგრამ დაიცავით მკაცრი დიეტათუ არ გინდათ, მაშინ ზარმაცებისთვის წონის დაკლება დაგეხმარებათ, რის წყალობითაც დილით მხოლოდ ერთ ჭიქას დალევთ და დღეში მინუს 2 კგ-ს დაიკლებთ.

გახსოვდეთ, კალორიები ჩვენი მტერია, რაციონში მათი მინიმალური რაოდენობა სარგებელს მოგვცემს. და არ დაგავიწყდეთ, რომ რაც შეიძლება მეტი კალორია უნდა დაწვათ.

წყალი ჩვენი მეგობარია. ცოტაოდენი წყლის დალევით, დაახლოებით 1 ჭიქა ჭამამდე, შეგვიძლია ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და მავნე ნივთიერებების გამოდევნა, ასევე ნივთიერებათა ცვლის გაუმჯობესება. მიუხედავად იმისა მარტივი დიეტაზარმაცებისთვის ვარჯიში იქნება საჭირო. ოღონდ ნუ გეშინიათ, ჩვენ საკუთარ თავზე დიდ ტვირთს არ დავაყენებთ.

მსუბუქი ვარჯიში

დავუშვათ, რომ უყურებთ ტელევიზორს, გაჭიმეთ ფეხები ოდნავ თითო-თითო აწევით. სანამ რიგში დგახართ, შეგიძლიათ თეძოები დაამუშაოთ (დუნდულები დაჭერით და გახსენით). თუ სამზარეულოში ამზადებთ, თეძოები ოდნავ შემოატრიალეთ - ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ დუნდულის ამოტუმბვაში. როგორც ჩანს, ჩვენ არ ვკარგავთ დროს ვარჯიშებზე, მაგრამ მაინც ვაუმჯობესებთ ჩვენს ფიგურას. მაგრამ ჩვენ ამ სტატიას არ დავუთმობთ ასეთ ვარჯიშებს, მაგრამ მოდით ვისაუბროთ სასმელზე, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში დილით მხოლოდ ერთი ჭიქის დალევით. ზოგისთვის წონის დაკლების ეს გზა მითია, ზოგი კი ამტკიცებს, რომ ორი ზედმეტი კილოგრამი მარტივად დაიკლო.

ჯანჯაფილი ზარმაცებისთვის წონის დაკლების ფანტასტიკური საშუალებაა.

ჩავუღრმავდეთ ისტორიას და აღვნიშნოთ, რომ ჯერ კიდევ უძველეს დროში ჩინეთში ადიდებდნენ ჯანჯაფილისგან დამზადებულ სასმელს - მას თითქმის ყველა ქალი სვამდა, რის წყალობითაც ჩინელი ქალების ფიგურა იყო მორგებული და მოხდენილი. შემდგომში ყველა სხვა ქვეყანამ შეიტყო სასწაულებრივი სასმელის შესახებ. ჩვენ გაგიზიარებთ ყველაზე მეტს საუკეთესო რეცეპტებისასმელები ჯანჯაფილით, ჩვენ გეტყვით რა არის დიეტები წონის სწრაფი დაკლებისთვის.

ჯანჯაფილის და ლიმონის სასმელი

არ უნდა გქონდეთ იმედი, რომ წონაში დაკლებას შეძლებთ, თუ მუცელს სხვადასხვა კალორიული საკვებით შეავსებთ და შემდეგ ჭიქას დალევთ. გემრიელი სასმელი. მოგიწევთ მცირე ფიზიკური ვარჯიში, საკმარისი წყლის დალევა, დიეტაზე ზრუნვა, ცხიმიანი საკვების თავიდან აცილება, ჭამა დიეტური სალათები, უცხიმო ხილის იოგურტები, ასევე ხაჭო casseroles. მიუხედავად ამისა, მოგიწევთ გარკვეული კუთხით საკუთარი თავის შეზღუდვა, მაგრამ არ გჭირდებათ დიდი ძალისხმევა რამდენიმე კილოგრამის დასაკლებად. ეს არის ის, რასაც ეს ყველაფერი ეფექტური წონის დაკარგვაზარმაცებისთვის.

დაგვჭირდება ჯანჯაფილის ფესვი (ნუ იყიდით ფხვნილს), ეს ფესვი გახეხილია, რომ ერთი და ნახევარი პატარა კოვზი გამოვიდეს. შემდეგ გახეხეთ ერთი ლიმონი - ამდენივე. ამის შემდეგ ნარევს ვაგზავნით თერმოსში, დამატებით თერმოსში ვასხამთ ლიტრ ნახევარ წყალს. სასმელი უნდა მოიხარშოს ექვსი საათის განმავლობაში. შეგვიძლია დალიოთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. გაიმეორეთ პროცედურა ყოველ დილით.

ჯანჯაფილის და მწვანე ჩაის სასმელი

მატონიზირებელი თვისებები ამ სასმელის მთავარი უპირატესობაა. ისევ ავიღოთ ერთი და ნახევარი სუფრის კოვზი ჯანჯაფილი, ჩავასხათ თერმოსში, შემდეგ გავხეხოთ ლიმონი (იგივე რაოდენობით) და შემდეგ ვიყენებთ მწვანე ჩაისაც (მაქსიმუმ 150 მილიგრამი). თუ მწვანე ჩაი ხელთ არ არის, ვარდის ნაყენიც იმუშავებს.

ზემოაღნიშნული ინფორმაციის გარდა, კიდევ რამდენიმე რჩევა დაგჭირდებათ. ასე ვთქვათ, ერთი სასმელით ვერ გაიქცევით, მაინც უნდა დაიცვათ გარკვეული წესები. ჯანჯაფილის სასმელის წყალობით, ჩვენ შევძლებთ წონაში დაკლებას სასარგებლო მასალა, ჩვენ მივიღებთ ენერგიის ნაწილს. მაგრამ ეს არ არის საკმარისი ამისთვის სრული დიეტაამისთვის ზარმაცი ხალხი.

• მიირთვით დაახლოებით ექვსჯერ დღეში. ნაწილები უნდა იყოს მცირე.
• დალიეთ წყალი არა ჭამის დროს, არამედ შესვენების დროს.
• ერთხელ მიირთვით ხილი, მეორედ დალიეთ მხოლოდ კეფირი.
• თქვენი ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს ფაფას.
• უარი თქვით ტკბილ ფუნთუშებზე, შეგიძლიათ მიირთვათ ორცხობილა. ნამცხვრებს უნდა მოერიდოთ – შეგიძლიათ შეცვალოთ შავი შოკოლადით. სოდა არ არის - მკაცრად მწვანე ჩაი. ღორის ხორცი ძალიან ცხიმიანია და არ უნდა მიირთვათ, მაგრამ მიირთვით მოხარშული ინდაური!

კიდევ რისი ჭამა შეიძლება დიეტის დროს?

მოხარშეთ თევზი, დალიეთ არა მხოლოდ ჯანჯაფილი, არამედ სტაფილოს რძის წვენიც; თუ ხორცი, მაშინ უცხიმო და გამომცხვარი. არ არის მაიონეზი სალათებში, მხოლოდ ლიმონის სოუსი, ან მცენარეული ზეთი. სასარგებლო იქნება ბოსტნეულის ჩაშუშული, ისევე როგორც იოგურტი, ხაჭო და ხილი. შეგიძლიათ ფაფა მიირთვათ ქათმის სუპები, მოხარშული კვერცხები. ზოგს უჭირს ტკბილეულის გარეშე, ამიტომ ვაშლის მარმელადი გიშველის.

თირკმელების კენჭებით, წყლულებით დაავადებული ადამიანები, ორსული ქალები, ასევე ახალგაზრდა დედები, რომლებიც ძუძუთი კვებავენ, უნდა მოერიდონ ამ ჯანჯაფილის სასმელის დალევას.

ერთ კვირაში ისინი დაგეხმარებიან ზედმეტი კილოგრამების მოშორებაში, მაგრამ მხოლოდ ჯანსაღი ადამიანები!

რაც შეეხება წყალს?

თუ წონაში დაკლებას გადაწყვეტთ, მაშინ არ უნდა შიმშილოდეთ, არამედ მიმართოთ დიეტას. თუ მკაცრი დიეტა არ არის თქვენთვის და დრო არ გაქვთ სპორტისთვის, შეგვიძლია რამდენიმე რჩევა მოგცეთ. რჩევები მოიცავს სასმელ წყალს (ექსკლუზიურად სუფთა). ორიოდე ჭიქა წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე დაგეხმარებათ მოიცილოთ მინიმუმ 2-3 კგ აუცილებლად. ნაკლები წყლის დალევას აზრი არ აქვს.

არასოდეს დალიოთ წყალი ჭამის დროს! ასევე საკვების მიღების შემდეგ ორი საათის განმავლობაში უნდა მოერიდოთ მას. უფრო მეტიც, არა მხოლოდ წყლის დალევა არ შეიძლება, არამედ ყველა სხვა სასმელიც. თუ ხშირად მიირთმევთ საჭმელს, მაშინ თქვენ ასევე უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ჭიქა წყალი მომდევნო საჭმლის წინ. და არ აქვს მნიშვნელობა ბევრს ჭამს თუ ცოტას. ნებისმიერ შემთხვევაში, წყალი უნდა იყოს მოხმარებული.

მოდით შევხედოთ დიეტას

რა ხდება ამ დილით?

2 ჭიქა წყალი, ნახევარი საათის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი ჩვეული დიეტა.

რა შუაშია?

იგივე რაოდენობის წყალი. რის შემდეგაც არ არის საჭირო საკუთარ თავს უარი თქვას საკვებზე. რაც მთავარია, ჭამის დროს წყალი არ უნდა იყოს.

რა არის ამაღამ?

ერთი ჭიქა წყალი საკმარისი იქნება. საკვები თქვენი შეხედულებისამებრ არის, მაგრამ სადილის დროს წყლის დალევა არ შეგიძლიათ.

სხვა რომელი დიეტაა თქვენთვის შესაფერისი?

ქალბატონებისთვის - "მოდელი"

ერთი თვის სამი დღის განმავლობაში მოგიწევთ მიმართოთ ასეთ დიეტას. ზარმაცებისთვის წონის დაკლება ნიშნავს კვებას შორის შესვენებას, რომელიც უნდა იყოს დაახლოებით სამი საათი.

• დილით მიირთვით რბილად მოხარშული კვერცხი. ჩაიში შაქარი არ ჩადოთ.
• შუადღის საჭმლისთვის 125 გრამი საკმარისი იქნება. მარცვლოვანი ხაჭო, ჩვენ ასევე ვსვამთ ჩაის უშაქროდ.
• დღის შუა რიცხვებში და დღის ბოლოს არაფერი უნდა მიირთვათ - მხოლოდ წყალი, ან დეკორქცია, ჩაი. მინერალურ წყალს სვამთ? მერე მხოლოდ გაზის გარეშე.

შაქარი და მარილი გამორიცხულია!

წონის დაკლების საშუალება ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

წონის ასეთი კლება არა მხოლოდ დაგეხმარებათ დღეში 2 კგ-ის დაკლებაში, არამედ მოწესრიგებას და ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან გამოდევნის სხეულს.

• სამარხვო დღე უნდა იყოს მინიმუმ კვირაში ორჯერ.
• განტვირთვა უნდა მოხდეს იმავე დღეებში, წინააღმდეგ შემთხვევაში სხეული ქვეშ იქნება ახალი რეჟიმიარ მორგება!

დაიკელით წონაში ერთი პროდუქტით

ამისთვის გვჭირდება უცხიმო კეფირი. საკმარისი იქნება დღეში ერთი და ნახევარი ლიტრი სასმელის დალევა. კეფირის მიღებას შორის შესვენება უნდა იყოს მინიმუმ ორი ან სამი საათი.

მარტივი ფსიქოლოგია

როცა ადამიანი ძალიან დაკავებულია რაღაცით, რაც მოსწონს, საკვებზე საერთოდ არ ფიქრობს – ამ აზრამდე მივიდნენ დასავლელი დიეტოლოგები. რასაც ჩვენ ვიღებთ არის ის, რომ თქვენ უნდა მიაღწიოთ მდგომარეობას, სადაც თქვენი ტვინი არ იქნება ორიენტირებული ჭამაზე, არამედ რაღაც უფრო მნიშვნელოვანზე. ბუნებრივია, არასოდეს უნდა შეიზღუდოთ თავი მთლიანად საკვებში. გაითვალისწინეთ, რომ მაღაზიაში მოგზაურობას თან უნდა ახლდეს რძის პროდუქტების შეძენა, ჩვეულებრივი წყალი, მარცვლეული, ბოსტნეული და ხორცი. არც კი მიაქციოთ ყურადღება სხვა პროდუქტებს.