ეფექტური დიეტა: მენიუ ყოველდღე. სწორი საკვები წონის დაკლებისთვის

რა რთული შეიძლება იყოს წონის დაკლება! დამქანცველი დიეტები, სავალდებულო ფიზიკური დატვირთვა... ადამიანის ორგანიზმი ყოველთვის არ არის ამისთვის მზად, რის გამოც ბევრი წონის დაკლების პროცესს ზედმეტად რთულად მიიჩნევს და უარს ამბობს. ფაქტობრივად, მოშორება ჭარბი წონაშეიძლება სრულიად შეუმჩნეველი დარჩეს, თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ ეს სწორად. მაგალითად, წონის დაკლებისთვის კარგად შერჩეული მენიუ საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი თქვენი კულინარიული პრეფერენციების დარღვევის გარეშე. უნდა იყიდო გარკვეული პროდუქტებიდა გამოიყენეთ ისინი იმ დროისთვის, რისთვისაც შექმნილია მენიუ.

Რა მოხდა დიეტის მენიუ? ბევრს მიაჩნია, რომ ეს არის უგემური და უგემრიელესი კერძების ნაკრები, რომელიც უნდა მიირთვათ მხოლოდ გადაუდებელი ან სერიოზული ავადმყოფობის შემთხვევაში. სინამდვილეში, ასეთი განცხადება ფუნდამენტურად არასწორია: დიეტური კერძები ასევე შეიძლება იყოს ძალიან გემრიელი და ამავე დროს შეიცავდეს ყველა სასიცოცხლო საჭიროებას. ადამიანის სხეულივიტამინები და მიკროელემენტები.

თავისებურებები დიეტური კვებამდგომარეობს მის სისრულესა და წონასწორობაში ყველაზე ბუნებრივი და ჯანსაღი პროდუქტების გამოყენებით. ამავდროულად, ასეთი პროდუქტების კალორიული შემცველობა ძალიან დაბალია. გამოყენება დაბალკალორიული საკვებიყოველი დღე საშუალებას მოგცემთ დახარჯოთ მეტი კალორია, ვიდრე ორგანიზმში შედიხართ და ეს თავის მხრივ გამოიწვევს წონის თანდათანობით დაკლებას.

ძირითადი წესი, რომელსაც ეფუძნება წონის დაკლებისთვის მენიუს მომზადება, არის ის, რომ არ უნდა იგრძნოთ შიმშილი. ადამიანი, რომელიც მუდმივად მშიერია, ვერ დაიკლებს წონაში სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. შედეგად, არ არის თხელი და ლამაზი ფიგურადა კანისა და თმის პრობლემები, უძილობა, გაღიზიანება და სტრესი. წონის დაკლებისთვის სწორად შემუშავებული დიეტა ყოველ დღე საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ ჭარბი წონა და დარჩეთ მხიარული, ენერგიული, მხიარული და ჯანმრთელი.

რას მოითხოვს ეს? ამისათვის თქვენ უნდა მიირთვათ ისე, რომ დიეტური მენიუს დროს ყველა კერძი იყოს ახალი, მრავალფეროვანი და კარგად მომზადებული. რა თქმა უნდა, გარკვეულწილად აუცილებელია გემოვნების პრეფერენციებზე ფოკუსირება, რადგან ადამიანი, რომელიც ვერ მოითმენს, მაგალითად, თევზს ან ჩაშუშულ სტაფილოს, ვერ მიირთმევს მათ ჭამის დროს. ამ შემთხვევაში, კერძი მოიტანს არა სარგებელს და კმაყოფილებას, არამედ ზიზღს და ცუდი განწყობა. საჭიროების შემთხვევაში, წონის დაკლების მენიუს ზოგიერთი კომპონენტი შეიძლება შეიცვალოს პროდუქტებით, რომლებიც მსგავსია მათი ორიგინალური თვისებებით და კალორიების რაოდენობით.

წონის დაკლების სავარაუდო მენიუ 7 დღის განმავლობაში

თუ წონაში დაკლება გსურთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყოველკვირეული მენიუ. იგი შეიმუშავეს დიეტოლოგებმა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც სურთ დაიცვან ჯანსაღი და ჯანსაღი კვების, შესაბამისად პროდუქტები შეიცავს მაქსიმუმს მაღალი რაოდენობითორგანიზმისთვის სასარგებლო ნივთიერებები. ასე რომ, მენიუს შემადგენლობა, რომელიც განკუთვნილია დღის განმავლობაში 5 კვებაზე, ასეთია.

ორშაბათი

საუზმე: წიწიბურაწყალზე ან მოხდილი რძე, ბოსტნეულის სალათი, ჩაი უშაქროდ.
მეორე საუზმე: ბანანი ან მსხალი, ჭიქა კეფირი.
სადილი: თევზის წვნიანი, მოხარშული ქათმის მკერდი ჩაშუშული ბოსტნეულით, ხმელი ხილის კომპოტი.
შუადღის საუზმე: უცხიმო ხაჭო ან ნატურალური იოგურტი.
ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული ან ახალი ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული თევზი, ქატო პური, ჩაი.

სამშაბათი

საუზმე: მარცვლეულის ფაფა, ნატურალური იოგურტი, მსხალი ან უშაქრო ვაშლი, ყავა.
მეორე საუზმე: ხაჭო, უცხიმო არაჟნით, ერთი ჭიქა ვარდის ინფუზია.
სადილი: მარცვლეულის წვნიანი ბოსტნეულის ბულიონით, გამომცხვარი თევზი მოხარშულით ყავისფერი ბრინჯი, ვინეგრეტი, წვენი ან კომპოტი.
შუადღის საუზმე: ლეღვი ან გამხმარი გარგარი იოგურტით.
ვახშამი: უცხიმო ხორცის ნაჭერი, სალათი ახალი ბოსტნეული, ჩაი.

ოთხშაბათი

საუზმე: ფაფა შვრიის ფაფარძით ან წყლით, გამომცხვარი ვაშლი, ჩაი ან ყავა 1 ჩ.კ. თაფლი
მეორე საუზმე: რამდენიმე თხილი, იოგურტი.
სადილი: ახალი კომბოსტოს წვნიანი ხორცის ბულიონში, კარტოფილის პიურე, თევზის კოტლეტი, ხილის წვენი.
შუადღის საუზმე: ხილის სალათი, 2-3 უშაქრო კრეკერი.
ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული, უცხიმო ლორის ნაჭერი, ჭიქა ჩაი.

ხუთშაბათი

საუზმე: ხაჭოს ტაფა ხმელი ან დაშაქრული ხილით, სადღეგრძელო კარაქით, ყავა, ხილის წვენი ან ჩაი.
მეორე საუზმე: ვაშლი, ნატურალური იოგურტი.
სადილი: ბორში, ქათმის კოტლეტი წიწიბურით, კომპოტი.
შუადღის საუზმე: რამდენიმე თხილი, იოგურტი, ერთი მუჭა ხმელი ხილი.
ვახშამი: ჩაშუშული ქათმის ფილე ვინეგრეტით, ჩაი.

პარასკევი

საუზმე: ბრინჯის ფაფა რძით და შაქრით, ერთი მუჭა ჩირი, ყავა ან ჩაი.
მეორე საუზმე: ჭიქა იოგურტი ან კეფირი, ბანანი.
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, გულაშთან ერთად კარტოფილის პიურე, ახალი ბოსტნეულის სალათი, ხილის წვენი ან კომპოტი.
შუადღის საუზმე: უცხიმო ხაჭო, ჭიქა კაკაო, რამდენიმე კრეკერი ან 1 ცალი ტოსტი.
ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი შემწვარი ან გამომცხვარი თევზით, ნატურალური იოგურტი.

შაბათი

საუზმე: ომლეტი, ახალი ბოსტნეულის სალათი, მარცვლეულის პურის ნაჭერი ან სადღეგრძელო, ჩაი ან ყავა რძით.
მეორე საუზმე: 2-3 ცალი მარმელადი ან 2 ანანასის რგოლი, ნატურალური იოგურტი.
ვახშამი: ბოსტნეულის წვნიანი on ქათმის ბულიონი, ხორცი ქათმის გულ - მკერდივინეგრეტით, კომპოტით ან ხილის წვენთან ერთად.
შუადღის საუზმე: ხაჭო უცხიმო არაჟნით, მუჭა სხვადასხვა ხმელი ხილი.
ვახშამი: მოხარშული ქათამი ვინეგრეტით, წვენით ან ჩაით.

კვირა

საუზმე: შვრიის ფაფა წყლით ან რძით, ბანანი ან სხვა ტკბილი ხილი, ყავა ან ჩაი.
მეორე საუზმე: ტოსტი, რამდენიმე უშაქრო კრეკერი ან ორცხობილა, ერთი ჭიქა ხილის ან ბოსტნეულის წვენი.
სადილი: წიწიბურას წვნიანი ხორცის ბულიონით, უცხიმო ხორცი ბოსტნეულით გამომცხვარი, კომპოტი ან ხილის წვენი.
შუადღის საუზმე: 2-3 ახალი ხილი, ნატურალური იოგურტი, ჩაი.
ვახშამი: თევზი ან ხორცი მოხარშული ყავისფერი ბრინჯით, ახალი ბოსტნეულის სალათი, ჩაი.

უნდა ითქვას, რომ ზემოაღნიშნული მენიუ წონის დაკლებისთვის შეიძლება გახდეს მხოლოდ საფუძველი, რომელსაც დაარეგულირებთ თქვენი წონის, ასაკის მიხედვით, ყოველდღიური მოხმარებაკალორია. მძიმე ფიზიკური დატვირთვით, რაც იწვევს კალორიების მაღალ მოხმარებას, პორციების წონა შეიძლება ოდნავ მეტი იყოს, ვიდრე პასიური ცხოვრების წესი.

რეკომენდებული წონები სხვადასხვა ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის

თუ დღის უმეტეს ნაწილს ატარებთ კომპიუტერთან ან საოფისე მაგიდასთან, შეიძლება თქვენთვის რეკომენდებული იყოს საკვების შემდეგი პორციები:

უცხიმო ხორცი ან თევზი - 100 გ;
უცხიმო ხაჭო - 100 გ;
ფაფა შვრიის ან სხვა მარცვლეულისგან – 200 გ;
მოხარშული ბრინჯი - 100 გ;
მოხარშული ბოსტნეული ან ბოსტნეულის ჩაშუშული– 300 გ;
ახალი ბოსტნეულის სალათი - 200 გ;
შავი პური - 30 გ;
ნატურალური იოგურტი - 150 გ.

თუ თქვენი საქმიანობა მოიცავს აქტიურ ან მძიმე ფიზიკური აქტივობა, პორციები შეიძლება ოდნავ გაიზარდოს ან უფრო მაღალკალორიული საკვების დამატება. მაგალითად, სპორტსმენებმა ან ადამიანებმა, რომლებიც საკმარის დროს უთმობენ ფიტნესს, ყოველდღიურად უნდა მოიხმარონ დიდი რაოდენობით ცილა. ამასთან დაკავშირებით, თევზის, ხორცის ან ხაჭოს პორციები შეიძლება გაიზარდოს 200 გ-მდე, მაგრამ მარცვლეულის მოხმარება შეიძლება შემცირდეს 100 გ-მდე.

აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ თუ დაიცავთ წონის დაკლების მენიუს, შეგიძლიათ დალიოთ ნებისმიერი რაოდენობით მინერალი და ჩვეულებრივი წყალიან მცენარეული ჩაი შაქრის გარეშე. მაგრამ ამავდროულად, მთავარი წესი უნდა დაიცვან: სითხის დალევა შეგიძლიათ ჭამამდე ერთი საათით ადრე და 30 წუთის შემდეგ; ჭამის წინ და მის დროს დალევა უკიდურესად არასასურველია.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ წონაში სწრაფად დაკლება გჭირდებათ?

საიდუმლო არ არის, რომ ეს არასაჭიროა სწრაფი გადატვირთვაწონა ითვლება არაჯანსაღად. დიეტოლოგები გვაფრთხილებენ, რომ თვეში წონაში არაუმეტეს 5 კგ-ით უნდა დაიკლოთ. დაე, პროცესი იყოს უფრო გრძელი, მაგრამ რაც შეიძლება ნაზი სხეულისთვის. იმავდროულად, არსებობს დიეტები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 20 კგ-ზე მეტი თვეში. ამ დიეტებს ბევრი გულშემატკივარი ჰყავს, რომლებმაც უკვე გამოსცადეს ისინი საკუთარ თავზე და კმაყოფილი დარჩნენ შედეგით.

რა თქმა უნდა, არის შემთხვევები, როდესაც სასწრაფოდ გჭირდებათ რამდენიმე კილოგრამის მოშორება: მაგალითად, გაქვთ შესაძლებლობა გაფრინდეთ ცხელ ქვეყნებში ბოლო წუთს ბილეთით, მაგრამ თქვენი საყვარელი საფენი ძალიან პატარაა. Აქ მსგავსი დიეტაგამოდგება. თუ ჩვენ ვსაუბრობთგლობალური წონის დაკლების შესახებ, სასარგებლო იქნება დიეტოლოგის კონსულტაცია ამ ტიპის დიეტის გამოყენების შესახებ. რას მოიცავს წონის დაკლების მენიუ დიეტაში, რომელიც განკუთვნილია წონის სწრაფი დაკლებისთვის? უპირველეს ყოვლისა, ის დაფუძნებულია საკვების მოხმარებაზე, რომელიც აჩერებს ცხიმოვანი უჯრედების ზრდას. ეს:

თეთრი კომბოსტო და ბროკოლი;
მწვანილი და უშაქრო ვაშლი;
ქათმის კვერცხი და ქათმის ხორცი;
ზღვის თევზი;
ლობიო;
ყავისფერი ბრინჯი;
წიწიბურა;
ახალი კიტრი და პომიდორი;
რძე;
ხაჭო;
მწვანე ჩაი;
სუფთა ფრუქტოზა.

ასევე არის პროდუქტები, რომლებზეც ზედმეტად არის დაყენებული ყველაზე მკაცრი აკრძალვა, ისინი მთლიანად უნდა გამოირიცხოს გამოყენებისგან. სიაში შედის:

ზედმეტად მარილიანი და ტკბილი საკვები;
ფქვილის პროდუქტები;
შემწვარი და ცხიმიანი საკვები;
ცხელი სოუსები და სანელებლები, რომლებიც ზრდის მადას;
შებოლილი ხორცი და დაკონსერვებული საკვები;
ყავა და შავი ჩაი.

გამოყენებამდე ამ მენიუსთქვენ უნდა მოამზადოთ თქვენი სხეული. 2 დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ მხოლოდ 2 პატარა ნაჭერი. ჭვავის პურიან ქატოს პური და დალიეთ 1 ლიტრი უცხიმო იოგურტი ან კეფირი. შემდეგ დაიცავით დიეტა ყოველდღე. IN ამ შემთხვევაშიიგი ეფუძნება მონაცვლეობით ორს ბოსტნეულის დღეებიორი ცილოვანი დღით. ეს მონაცვლეობა ხდება 20 დღის განმავლობაში.

ნიმუშის მენიუ ცილის დღეშემდეგნაირად:

საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ნაჭერი ჭვავის პური, 1 ჩ.კ. კარაქი, 1 ჩ.კ. ნატურალური თაფლი, დალიეთ ფინჯანი ყავა შაქრისა და რძის გარეშე;
ლანჩზე - ცოტაოდენი ხორცის ბულიონი ძვალზე, ჭვავის ან ქატოს პურის ნაჭერი, 100 გრ თეთრი ქათმის ხორცი, 2-3 ტოტი მწვანილი;
შუადღის საჭმელად მიიღეთ 1 ჭიქა მწვანე ჩაი 1 ჩ.კ. თაფლი;
ვახშამი უნდა შედგებოდეს უცხიმო ლორის ან ხორცის პატარა ნაჭერი (ან 2 რბილად მოხარშული კვერცხი), პატარა ნაჭერი ჭვავის პური და 1 ჭიქა კეფირი.

დღის ბოსტნეულის მენიუ მოიცავს:

საუზმე: 2 უშაქრო ვაშლი ან ფორთოხალი;
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, კომბოსტოს წვნიანი ახალი კომბოსტოსგან ხორცის ან ბოსტნეულის ჩაშუშულის გარეშე, 1 ნაჭერი ჭვავის პური;
შუადღის snack: ახალი ბოსტნეული - არაუმეტეს 300 გ;
ვახშამი: 200 გრ ახალი ბოსტნეულის სალათი, ჭვავის პურის ნაჭერი, კვირაში 2-ჯერ სალათი შეიძლება შეზავდეს უცხიმო არაჟნით.

პროდუქტის ამ შემადგენლობის გამოყენებით, რათა დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში, დღეში უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე. ამასთან, მისი 70% უნდა იყოს სუფთა წყალი, დანარჩენი შეიძლება იყოს წვენები და სხვა. ამა თუ იმის გამოყენება ნიმუში მენიუ, უნდა გახსოვდეთ, რომ უნივერსალური რეცეპტები არ არსებობს. ზოგს უფრო მეტად დაეხმარებიან, ზოგს ნაკლებად – ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს ასაკზე, წონაზე და აქტივობაზე. ნებისმიერ შემთხვევაში, კარგად უნდა დაიმახსოვროთ ცნობილი ფრაზა – გზას ფეხით მოსიარულეები ითვისებენ. მოითმინეთ თქვენი მიზნისკენ და შედეგი არ დაგელოდებით!

შესაბამისობის შემდეგ სხვადასხვა დიეტახშირად წონა ისევ უბრუნდება. ეს იმედგაცრუებულია და გაიძულებს ახლის ძიებას. წონა ნორმალურად დასაბრუნებლად და დიდი ხნით დაივიწყეთ წონის დაკლების პრობლემები ჭარბი წონა, დიეტოლოგები გირჩევენ ყოველდღიურად ჯანსაღ კვებას. როგორ გააკეთოთ საკუთარი ყოველდღიური მენიუწონაში სწრაფად დაკლება?

წონის დაკლებისთვის სათანადო კვების თავისებურებები

სხეულის წონის შემცირების მთავარი წესი არის ის, რომ საკვებიდან მოხმარებული კალორიების რაოდენობა მოხმარებულზე ნაკლები უნდა იყოს. შემდეგ ორგანიზმი ანაზღაურებს კალორიების ნაკლებობას მისი ცხიმოვანი საბადოებიდან და ეს გამოიწვევს წონის დაკლებას. IN სწორი დიეტაკვებამ ლომის წილი უნდა მიიღოს. ისინი კარგად და ხანგრძლივად ატენიანებენ სხეულს, ამიტომ რეკომენდებულია მათი ყოველდღიური ჩართვა წონის დაკლების მენიუში საუზმეზე და ლანჩზე. TO ჯანსაღი ნახშირწყლებიეხება:

წიწიბურა;
ფეტვი;
მყარი ჯიშებიმაკარონი;
პური;
მთელი ხორბლის პური;
გამომცხვარი კარტოფილი.

ყოველი კვება უნდა შეიცავდეს ცილოვანი პროდუქტები. ეს განსაკუთრებით ეხება თუ თქვენ თამაშობთ სპორტს ან რეგულარულად ფიზიკური ვარჯიში. შეიცავს მჭლე ხორცი, ინდაური, ქათამი, კვერცხი, თევზი, უცხიმო რძის პროდუქტები და ყველი. ასევე რეკომენდებულია ყოველდღიურად 2 ს/კ. ლ. მცენარეული ზეთი. ბოსტნეული და ხილი შეიცავს ჯანსაღი ვიტამინი C და ბოჭკოვანი, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

დაკონსერვებული ბარდა და სიმინდი არ არის რეკომენდებული მენიუში შეტანა. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ტკბილ ხილს (ბანანი, ყურძენი, ლეღვი) მიირთმევენ 1 ც. 2 საათამდე. მაგრამ მჟავე ხილის მოხმარება ნებადართულია შეუზღუდავი რაოდენობით. წონის დაკლებისას ტკბილეული და ცომეული აბსოლუტურად არ უნდა მიირთვათ. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ მიირთვათ ცოტა თაფლი და ჩირი. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს საკვების პორციებს: ისინი უნდა იყოს პატარა, მუშტის ზომის. მაგალითად, ყოველდღე ნებადართულია 2 ნაჭერი პურის ჭამა და მცენარეული საკვები– ნაწილი 2 მუშტის ზომით.

ყოველდღიური მენიუს შექმნის ძირითადი პრინციპები

დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს ნიმუში დიაგრამებიმოხმარება სხვადასხვა პროდუქტებიწონის დაკლებისთვის. ამ რეკომენდაციების დაცვა თქვენი ყოველდღიური დიეტის დაგეგმვისას დაგეხმარებათ შექმნათ კალორიული დეფიციტი 10-20%. წონის დაკლების გეგმის შესაქმნელად გამოიყენეთ ეს დიაგრამა:

საუზმე: მარცვლეული და ცილა 1 პორცია, ხილი ან კენკრა 1/2 პორცია.
მეორე საუზმე: ხილი ან ცილა (მეცადინე ადამიანებისთვის) 1 პორცია.
სადილი: გვერდითი კერძი - მარცვლეული, ცილა, ბოსტნეული, ცხიმები, თითო 1 პორცია.
შუადღის საუზმე: მეორე საუზმის მსგავსი.
ვახშამი: ცილები, ცხიმები, ბოსტნეული დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი, 1 პორცია.

მწვანე ბოსტნეულის დამატებით 1 ან 2 პორცია შეიძლება დაემატოს ნებისმიერ კვებას. ზოგჯერ დასაშვებია ვახშამში 1 პორცია ნახშირწყლების დამატება. პროდუქტის ერთი პორცია განისაზღვრება შემდეგი სქემის მიხედვით (მამაკაცებისთვის პროდუქტის წონა უნდა გაიზარდოს 20-50 გ-ით):

პურის ნაჭერი - 30 გ.
ხილი და კენკრა – 220.
ფაფა და სხვა ნახშირწყლები – 100 გ ან 4 ს.კ. ლ..
ზეთი - 1 ს.კ. ლ..
მოხარშული ხორცი - 80-100 გ.
თევზი - 120 გ.
კვერცხი - 4 ცილა ან 2 ცალი.
თხილი - 30 გ.
ხაჭო – სპორტსმენებისთვის – 200გრ, სხვებისთვის – 150გრ.
ბოსტნეული - 200 გრ ან 1 ჭიქა.

ნიმუშის მენიუ წონის დაკლებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში

წონის დაკლებისთვის სწორი კვება დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში. და ეს საშუალებას მოგცემთ ნელა, მაგრამ აუცილებლად მოშორდეთ ზედმეტი ფუნტი. რეკომენდებულია წყლის დალევა მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ არ უნდა დალიოთ ყინულივით ცივი სითხე ჭამის დროს. ჩაი და ყავა უნდა შემოიფარგლოს მინიმუმამდე (2-3 პორცია 150 მლ თითოეული). ცხრილი აჩვენებს მენიუს წონის მდგრადი დაკლებისთვის კვირის ყოველი დღისთვის.


1 საუზმე	წიწიბურას ფაფა; ბოსტნეულის სალათი ჩაცმული ლიმონით; მწვანე ჩაი	შვრიის ფაფა; მსხალი; უშაქრო ყავა რძით	2 მოხარშული კვერცხი; გამომცხვარი ვაშლი; მწვანე ჩაი ლიმონით და თაფლით	ხაჭოს კასეროლი ფორთოხლით; ყავა თაფლით, რძით და დარიჩინით	რძის ბრინჯის ფაფა; მწვანე ჩაი ლიმონით და თაფლით; 2-3 ჭვავის პური	ბოსტნეულის ომლეტი; უცხიმო თეთრი ყველი; ყავა თაფლით და რძით	ხაჭოსა და გახეხილი სტაფილოსგან დამზადებული ჩიზქეიქები; თაფლი; მწვანე ჩაი ლიმონით
2 საუზმე	ვაშლი ან უცხიმო იოგურტი	უცხიმო ხაჭო ხმელი გარგრით	უცხიმო იოგურტი და თხილი	ვაშლი; უცხიმო იოგურტი	ბანანის რძიანი	უცხიმო იოგურტი; ახალი ანანასი 2-3 რგოლი	2-3 შვრიის ნამცხვარი; ნებისმიერი წვენი შაქრის გარეშე
	ყური; ჩაშუშული ბოსტნეული; გამომცხვარი ქათმის ფილე	წვნიანი მარცვლეულით ბოსტნეულის ბულიონში; ყავისფერი ბრინჯი; გამომცხვარი ქათმის ფილე; ჭარხლის სალათიქლიავი და დამუშავებული ყველით; 200 მლ პომიდვრის წვენი	წვნიანი ახალი კომბოსტოთი ბოსტნეულის ბულიონში; მოხარშული საქონლის ხორცი; სტაფილო და ლობიო ჩაშუშული; მუჭა კენკრა	ჭარხლის წვნიანი; წიწიბურის ფაფა ასპარაგით; 2 მოხარშული კვერცხი; 200 მლ გრეიფრუტის წვენი	წვნიანი ბოსტნეულით; ძროხის გულაში; პომიდვრის სალათი; უშაქრო ფორთოხლის წვენი	Ქათმის სუპი; ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი; ბოსტნეულის სალათი სოიოს დრესინგით	წვნიანი ახალი კომბოსტოთი ქათმის ბულიონში; მოხარშული ქათმის ფილე; ბოსტნეულის ჩაშუშული; 200 მლ სტაფილოს წვენი
	მუჭა ნუში	სტაფილო-ვაშლის სალათი; 2-3 მარცვლეულის პური	4-5 ც. მთელი მარცვლეულის ფქვილის ნამცხვრები; ხილის სალათი	უცხიმო ხაჭო ხმელი ხილით	კივი 2-3 ც.; 2 ც. კრეკერი	უცხიმო ხაჭო თხილით (მუჭა)	ახალი ხილი
	გამომცხვარი წითელი თევზი; შემწვარი ბოსტნეული; მწვანილის ჩაი(პიტნა, გვირილა); ჭვავის პური 2 ც.	შემწვარი ხბოს სტეიკი; ბოსტნეულის სალათი ფიჭვის თხილით, ჩაცმული იოგურტით	გამომცხვარი ბოსტნეული; გამომცხვარი ღორის ხორცი; მწვანილის ჩაი	გამომცხვარი ქათმის მკერდი; ჭარხლის და სტაფილოს სალათიქლიავთან ერთად; პიტნის ჩაი	გამომცხვარი თევზი; სალათი ბოსტნეულით; 200 მლ კეფირი	გამომცხვარი ქათმის ფილე; შემწვარი ბოსტნეული; ლიმონის პიტნის ჩაი	ბოსტნეულის საწოლზე გამომცხვარი უცხიმო ღორის ხორცი; გვირილის ჩაი

დიეტური კერძების რეცეპტები (ფოტოები)

როგორ მოვამზადოთ საკვები სწორი კვებისთვის? ეს მარტივია: წარმატების საიდუმლო სწორ ინგრედიენტებშია. ასევე დიდი მნიშვნელობააქვს დამუშავების მეთოდი. უკეთესი საკვებიმოხარშეთ წყალში ან ორთქლზე, მოხარშეთ, გამოაცხვეთ. მოდით შევხედოთ 2 რეცეპტს

რომელსაც ის უბრალოდ ვერ აშორებს მაშინ, როცა „არასწორი“ საკვები დიდი რაოდენობით მიეწოდება. როგორც კი დიეტა იცვლება ცოცხალი ორგანიზმისთვის ბუნებრივი საკვების მიმართ, მეტაბოლიზმი აჩქარებს!!!

Არაჯანსაღი საჭმელი

დავიწყოთ იმით, რაც მნიშვნელოვანია რაციონიდან გამორიცხვა. ეს არის ნებისმიერი შეძენილი ძეხვი და ფრანკფურტერი, საკონდიტრო ნაწარმი და ფქვილის პროდუქტები, მაიონეზი, შაქარი, ალკოჰოლი, შოკოლადი (მწარის გარდა, 70%-დან), სწრაფი კვების პროდუქტები, პრემიუმ პური, წვენები ტეტრა პაკეტებში. მარილის მოხმარება უნდა შემცირდეს 4 გრამამდე დღეში, მაგრამ მთლიანად არ გამოირიცხოს.

სწორი საკვები წონის დაკლებისთვის

თევზიაუცილებლად უნდა იყოს ჩართული ჯანსაღი კვების მენიუ: ეს არის კალმახი, სკუმბრია, ორაგული, ვარდისფერი ორაგული. თქვენ მიერ არჩეული თევზი უნდა იყოს ახალი, ახალგაზრდა და საშუალო ზომის;
ჩიტიავსებს ძირითადი ჯანსაღი პროდუქტების ჩამონათვალს: ეს არის ქათამი (მკერდი და ფრთები, კანის გარეშე), ასევე ინდაური;
ხორცი: ხბოს, საქონლის ხორცი. მაგრამ ყველაზე სწორი პროდუქტი არის ღვიძლი;
ხილი(დაახლოებით 5 ცალი დღეში);
გამომშრალი ხილი(თითქმის ნებისმიერ მათგანს აქვს სამკურნალო თვისებები). ქლიავი კარგად მოქმედებს საჭმლის მონელებაზე და სასარგებლოა ჰიპერტენზიის და გულის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის, ხოლო გარგრის ჩირი მარტივი პროფილაქტიკური ღონისძიებაა. ონკოლოგიური დაავადებები;
: ყველაფერი, გარდა მარილიანი, ტკბილი და შემწვარი.
ბოსტნეული:უკეთესია უმი ან ორთქლზე მოხარშული, ჩაშუშული ან გამომცხვარი ღუმელში, დღეში 400 გრამამდე. საუკეთესო რეცეპტები - ;
მარცვლეული;
პური;
რძის პროდუქტები :, ნატურალური იოგურტები.
ყველიბუნებრივი: ჰოლანდიური, ადიღეური, მოცარელა, გუდა. უმჯობესია აირჩიოთ არა ცხარე ჯიშის ყველი და მიირთვათ დღეში 100 გრამამდე.

Ოქროს წესი: უმჯობესია ჭამა უფრო ხშირად, მაგრამ მცირე ნაწილებში ვიდრე დღეში ორჯერ და "სრულყოფილად". ამ წესის დაცვით, ჩვენ გთავაზობთ ამ სათანადო კვების რეჟიმს.

წონის დაკლებისთვის სწორი კვების მენიუს ნიმუში ყოველდღე

საუზმეუნდა იყოს მაღალკალორიული და დამაკმაყოფილებელი. ნიმუში მენიუ ასეთია: შვრიის ფაფაან ნებისმიერი სხვა მარცვლეული რძით, ჩირი, ყველი, მუსლი, ხილი, ახალი წვენები, ჩაი შაქრის გარეშე. რა თქმა უნდა, ამ სიიდან უნდა აირჩიოთ რამდენიმე ელემენტი; არ გჭირდებათ ყველაფრის ერთდროულად ჭამა).

საჭმელი. 1 ხილი ან იოგურტი.

ვახშამი.ორთქლზე მოხარშული ხორცი ან თევზი, გამომცხვარი ან ჩაშუშული. გარნირი: ბრინჯი, ბოსტნეული, წიწიბურა, უხეში ხორბლის მაკარონი. შეგიძლიათ მსუბუქი ან.
შეგიძლიათ კერძს არომატის დამატება გამოყენებით დაფნის ფოთოლიან სხვა სანელებლების მცირე მწიკვი: რეჰანი, ორეგანო, მარჯორამი.

შუადღის snack. 1 ხილი, კეფირი, იოგურტი, რამდენიმე თხილი ან ჩირი (ასარჩევად);

ვახშამიუნდა იყოს არა უგვიანეს სამი საათისა ძილის წინ. მენიუ იგივეა, რაც ლანჩზე, მხოლოდ ოდნავ ამცირებს პორციას, საუკეთესო ვარიანტი- მაგალითად, ბერძენი.

არ დაგავიწყდეთ დალევა დღის განმავლობაში ჯანსაღი სასმელებიდა სუფთა წყალიჭამამდე 30 წუთით ადრე და 2 საათის შემდეგ.

წონის დაკლებისთვის სწორი კვების მენიუ ძალიან სასარგებლო იქნება ლამაზი ქალბატონები, ყოველთვის ისწრაფვის იდეალური ფორმები. ეს ჯანსაღი კვების მენიუ შექმნილია იმისთვის, რომ მოგცეთ მსუბუქი და ტონირებული სხეული.

წონის დაკლებისთვის სწორი კვების პრინციპები

წონის დასაკლებად სათანადო კვებით, საუზმე აუცილებელია. მაშინაც კი, თუ საუზმის დროს საკუთარ თავს ძალიან ბევრს აძლევთ უფლებას, სამუშაო დღის განმავლობაში უამრავი შესაძლებლობა გაქვთ გასატარებლად ჭარბი კალორია. როგორც წესი, ისინი არ იქცევიან ცხიმად, რასაც ვერ ვიტყვით დიდი ლანჩების ან ვახშმის ჩვევის შემთხვევაში.

აუცილებელია ხაზი გავუსვა განსაკუთრებული დროდა დაუთმეთ იგი ექსკლუზიურად ჭამას. მხოლოდ ორიენტირებული ეს გაკვეთილისხეულს შეუძლია მისი ეფექტურად მონელება და ათვისება. თუ ტვინი სხვა პრობლემების გადაჭრით არის დაკავებული, გაცილებით დიდია ალბათობა იმისა, რომ საკვების ნაწილი შემდგომში გადაიქცევა ცხიმად, რათა შეიწოვოს, თუ მოულოდნელად შიმშილი დაეცემა და დაგროვდება რეზერვი „ყოველ შემთხვევაში“.
უფრო მეტიც, არ უნდა იჩქაროთ ჭამის დროს, რადგან ეს არის ერთგვარი დაცვა ზედმეტი ჭამისგან, რადგან გაჯერების დაწყების სიგნალი ტვინში ყოველთვის ცოტა მოგვიანებით აღწევს. თუ ნელა ჭამთ, ის დროულად მოდის.
ნელა ჭამა გაძლევს საკვების უკეთ მონელების საშუალებას – შენი კუჭი მადლიერი იქნება ამისთვის. ჭამის შემდეგ, სასარგებლოა მინიმუმ ხუთი წუთის განმავლობაში ჯდომა, რაც კუჭს აძლევს შესაძლებლობას ნამდვილად „ჩაერთოს“ თავის საქმეში.
სუფრიდან მცირე შიმშილის გრძნობით უნდა ადგეთ, რომ ცოტა მეტი ჭამოთ.

წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა მიირთვათ ნაკლები შაქარი, გამოიყენეთ თაფლი, მაგრამ ასევე არა დიდი რაოდენობით.

უმჯობესია მიირთვათ ძილის წინ არაუგვიანეს ორი საათით ადრე, ვახშამი კი არ უნდა იყოს მძიმე. ამის ორი მიზეზი არსებობს:

ვინმესთან ერთად ძილი სავსე კუჭიმძიმე;
არსებობს შესაძლებლობა, რომ კუჭმა "მოატყუოს" და გადაამუშაოს "რეზერვში" არსებული საკვების ნაწილი, რაც ცხიმის დეპოზიტებს ქმნის.

წონის ეფექტურად დაკლება ჯანსაღი დიეტით, რა თქმა უნდა, წელიწადის დროის გათვალისწინებით. ორგანიზმს წყალი სჭირდება შინაგანი თვითგაწმენდისთვის, რადგან ჭურჭელს წყლით იბანენ და არა ჩაით, რძით ან კომპოტით.

თუ თქვენ აქტიურად ხართ დაკავებული სპორტით და გსურთ საკუთარი თავის შექმნა სპორტული ფიგურა, მაშინ ჯანსაღი კვების მენიუს შეიძლება დაემატოს სპორტული კვება, მაგალითად, Weider-ის ცხიმების დამწვრობა. კაფსულებში შემავალი ნივთიერებები ააქტიურებენ ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უწყობენ ორგანიზმიდან ცხიმების დაჩქარებულ ათვისებას. თუმცა, ნებისმიერი სახის მოხმარებამდე სპორტული კვებააუცილებლად უნდა მიმართოთ სპეციალისტს.

დასასრულს - როგორ მოვაწყოთ ჯანსაღი დიეტა წონის დაკლებისთვის

ჯანსაღი კვებით წონაში დასაკლებად უნდა მოიცილოთ კონკრეტული დიეტის დაცვით გამოწვეული ფსიქოლოგიური სტრესი. თქვენ უნდა იკვებოთ მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ ისე, რომ არ იგრძნოთ შიმშილი. შიმშილი იწვევს სტრესს და აქვს უარყოფითი გავლენაფსიქიკაზე.

უფლება ორგანიზებული კვებაეხმარება ეფექტურად მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, ხელს უწყობს წონის დაკლებას მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დახარჯავთ მეტი კალორიავიდრე საკვებიდან მოდის. ამიტომ გასათვალისწინებელია კვებითი ღირებულებაპროდუქტები, დაბალანსებული ყოველდღიური დიეტა.

თქვენ უნდა დაიწყოთ სწორად ჭამა უარის თქმით არაჯანსაღი საჭმელი, და არა იმისგან, რომელიც შეიცავს ბევრ კალორიას. სწორედ ეს თვისება განასხვავებს ჯანსაღი კვების პრინციპებს წონის დაკლების ყველა დიეტისგან.

ცნობილია მავნე საკვების ჩამონათვალი: ზედმეტად ტკბილი, ცხიმიანი, კალორიული დიდი რაოდენობით, ბევრი ყავა,.

დღის განმავლობაში დაწყებული ჭამა, დიდი ლანჩების ან ვახშმის ჭამა, ტელევიზორის წინ ან სამსახურის დროს ჭამა, როდესაც შიმშილის გრძნობა შოკოლადის ფილით, ღვეზელით ან ფინჯანი ყავით იკმაყოფილებს, აჭიანურებს მიზანს. წონის დაკარგვა.

გაცილებით ჯანსაღია შიმშილის დაკმაყოფილება იოგურტით, მეტი ხილისა და ბოსტნეულის მირთმევა - სტაფილო, ბოლოკი, ბოსტნეულის სალათი ცივი დაწურვის ზეთის დამატებით. მიირთვით ხაჭო, დალიეთ ჩაი. ცხადია, ეს საკვები არ გასუქებს, რადგან ცოტა კალორიას შეიცავს. ისინი ეფექტურად აკმაყოფილებენ შიმშილის გრძნობას, ხელს უწყობენ დისკომფორტის თავიდან აცილებას და ამავდროულად წონაში კლებას.

თუ გადაწყვეტილი გაქვთ წონაში დაკლება, უმარტივესი გზაა მენიუს წინასწარ შექმნა და მისი მკაცრად დაცვა. სხვა შემთხვევებში, ინდულგენციები შესაძლებელია იმის გამო, რომ "სწორი" პროდუქტები უბრალოდ ხელთ არ იყო. ჩვენ შევხედავთ წონის დაკლების მენიუს ყოველ დღე, პრინციპებზე დაყრდნობით. შეგიძლიათ დაიცვან ეს დიეტა განუსაზღვრელი ვადით, სანამ არ მიაღწევთ თქვენს მიზანს.

წონის დაკარგვის ყოველდღიური მენიუს პრინციპები

მოდით გადავხედოთ პრინციპებს, რომელთა საფუძველზეც შედგენილია ყოველდღიური დიეტის მენიუ წონის დაკლებისთვის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი კორექტირება ან შექმნათ დიეტა თქვენთვის, როდესაც დაიღალეთ შემოთავაზებული ვარიანტით.

თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი დღეში. წესად აქციეთ ერთი ჭიქა წყალი ჭამის წინ და კიდევ 1-2 ჭიქა კვებას შორის. ეს მნიშვნელოვანი წესი, რაც საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა და უფრო ინტენსიურად დაიკლოთ წონა, სისუსტისა და ჯანმრთელობის გაუარესების გარეშე.
საუზმეზე რეკომენდებულია ცილების (ხაჭო, კვერცხი, ხორცი) ან რთული ნახშირწყლების (ფაფა, მაგრამ არა) მიღება. მყისიერი მომზადება). პინჩში ასევე შესაფერისია მარცვლეულის პურის ყველით დამზადებული სენდვიჩები.
ნებისმიერი საჭმლის არის ხილი, რძის პროდუქტები ან უბრალოდ ჭიქა წყალი/ჩაი ლიმონით უშაქროდ.
ლანჩზე უმჯობესია მიირთვათ წვნიანი, მაგრამ უცხიმო. თუ გშიათ, შეგიძლიათ საკუთარ თავს მეორე კერძი მისცეთ - მარცვლეულის ან ბოსტნეულის გვერდითი კერძი და უცხიმო ხორცი.
ვახშამი უნდა იყოს ძალიან მსუბუქი ან ცილოვანი, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად მშიერი ხართ. დიდი ვარიანტი- უცხიმო თევზი ან ფრინველი ახალი ან მოხარშული ბოსტნეულის გვერდით კერძით ზეთისა და ცხიმის გარეშე.
ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელი.

მსგავსი პრინციპების გამოყენებით, მაგრამ ცილის კომპონენტის გამოკლებით, შესაძლებელია შედგენა სამარხვო მენიუყოველ დღე წონის დაკლებისთვის. თუ ხორცს უარს იტყვით, ყოველდღიურად შეიტანეთ თქვენს დიეტაში სოიო, ლობიო, ბარდა, თხილი და სხვა მცენარეული წყაროებიციყვი.

მენიუ წონის დაკლებისთვის ყოველდღე

იმისათვის, რომ გქონდეთ გაიდლაინი, ჩვენ გადავხედავთ წონის დაკლების მარტივ მენიუს ყოველდღე რამდენიმე ვარიანტში. ეს საშუალებას მოგცემთ ნათლად დაინახოთ, თუ როგორ არის დანერგილი დიეტაში სწორი კვების პრინციპები. ჩვენ არ ჩავთვლით ხაზს "სასმელი წყალი", რადგან თქვენ თავად უნდა განსაზღვროთ, რამდენად მოსახერხებელია თქვენთვის დღეში 6 ჭიქა წყლის დალევა - რომელ საათზე და რა პორციებში.

ვარიანტი 1

საუზმე: შვრიის ფაფა ნახევარი ვაშლით, ჩაი უშაქროდ.
სადილი: კიტრის სალათის ნაწილი, კომბოსტოს წვნიანი.
შუადღის საუზმე: ჭიქა კეფირი.
ვახშამი: ხახვითა და პომიდვრით გამომცხვარი პოლკი, მწვანე ლობიოს გვერდით კერძით.
ძილის წინ ერთი საათით ადრე: ჭიქა ვარენცი.

ვარიანტი 2

საუზმე: ჩაშუშული წიწიბურა ხახვითა და სტაფილოებით, ჩაი უშაქროდ.
სადილი: ვინეგრეტი, მსუბუქი წვნიანი პრასთან ერთად.
შუადღის საუზმე: ნახევარი შეკვრა უცხიმო ხაჭო მცირე რაოდენობით იოგურტით.
ვახშამი: ქათმის მკერდი ჩაშუშული ყაბაყით ან ყაბაყით.
ძილის წინ ერთი საათით ადრე: ჩაი რძით უშაქროდ.

ვარიანტი 3

საუზმე: ხაჭო გარგარის ჩირით და კეფირით, ჩაი უშაქროდ.
სადილი: წიწიბურა ჩაშუშული სოკოთი და ბოსტნეულით.
შუადღის საუზმე: ვაშლი, ჭიქა წყალი ლიმონით.
ვახშამი: საქონლის ხორცი ბროკოლით, ჩაი უშაქროდ.
ძილის წინ ერთი საათით ადრე: ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

ვარიანტი 4

ვარიანტი 5

საუზმე: სენდვიჩი მარცვლეულის პურის და უცხიმო ყველით მწვანილით, ჩაი.
სადილი: პილაფი ყავისფერი ბრინჯით და ქათმით, ჩაი.
შუადღის საუზმე: იოგურტი.
ვახშამი: შემწვარი ქათმის ნაჭერი ახალი ბოსტნეულის გვერდითი კერძით.
ძილის წინ ერთი საათით ადრე: ჭიქა იოგურტი.

წონის დაკლებისთვის ერთი დღის ნიმუშის მენიუს გამოყენებით, შეგიძლიათ განავითაროთ საკუთარი ფილტვის ვარიანტები, სწორი კვება. აკონტროლეთ ნაწილების ზომა - ისინი უნდა იყოს პატარა.

ლამაზ ადამიანებს სურთ რომ ჰქონდეთ თხელი ფიგურა, მაგრამ ამავე დროს შეინარჩუნეთ კანისა და თმის სილამაზე და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. თუმცა მკაცრი დიეტები, კვების მკვეთრი შეზღუდვა, რაც ართმევს თქვენს ორგანიზმს ყველაზე მნიშვნელოვან და მკვებავ მინერალებიიწვევს იმ ფაქტს, რომ წონის დაკლების პროცესი დაჩრდილულია იმ დარღვევებით, რაც ხდება შიდა სისტემა. მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის.

სიმსუბუქის პოვნა მეშვეობით გარკვეული დიეტა- ეს ყველაზე ხშირად მოკლევადიანი შედეგია. როგორც წესი, დაბრუნების შემდეგ რეგულარული დიეტა, ორგანიზმი ცდილობს აანაზღაუროს მრავალი ელემენტის დეფიციტი, რის გამოც ის შთანთქავს ყველა მიღებულ კალორიას, რაც შემდგომში წონის განმეორებით მატებას იწვევს. თუ ქალის მიზანია წონის დაკლება სხეულის სასარგებლოდ და ჯანმრთელობისთვის და ამავდროულად შედეგის შენარჩუნება გრძელი წლები, მაშინ უნდა მიმართოთ სათანადო კვების სისტემას.

ჯანსაღი კვების არსი და პრინციპები

სწორი დიეტა უნდა შეიცავდეს შემდეგ კომპონენტებს:

მცენარეული პროტეინები ( პარკოსნები, თხილი);
ცხოველური ცილები, მაგრამ მცირე რაოდენობით (თევზი, უცხიმო საქონლის ხორცი, ქათამი);
სწრაფი ნახშირწყლები, მაგრამ რომლებიც შეიძლება მიეკუთვნებოდეს ჯანსაღ საკვებს (ხილი და ჩირი, ისინი საუკეთესოდ მიირთმევენ დღის პირველ ნახევარში):
ნელი ნახშირწყლები (მარცვლეული, ბოსტნეული);
მცენარეული ცხიმები.

როგორც ხედავთ, ცხოველური ცხიმები გამორიცხულია ამ სიიდან ( კარაქიმარგარინი) და ნახშირწყლები, რომლებიც ცარიელ კალორიებს აწვდიან ორგანიზმს. ეს მოიცავს სხვადასხვა სწრაფი კვების, ტკბილეულის და საკონდიტრო ნაწარმის. ისინი არიან, ვინც ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების მატებას.

პრინციპში, შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, მაგრამ ერთი პორციის მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს 350 გრამს. მაშინაც კი, თუ კვება შედგება ორი კერძისგან, მაშინ, მაგალითად, 200 გრამი უნდა იყოს ქათმის მკერდის ნაჭერი და 150 სალათისთვის, ან პირიქით.

დიეტა საუკეთესოდ შედგებოდა ჯანსაღი საკვებისგან, რომელთა უმეტესობა უნდა იყოს ბოსტნეული, მარცვლეული, უცხიმო რძის პროდუქტები, ხილი, ხორცი და უცხიმო თევზი. ამავდროულად, უმჯობესია დღეში ხუთჯერ ჭამა, რათა თავიდან აიცილოს შიმშილის მოახლოების შეგრძნება დღის განმავლობაში, რაც უბიძგებს ადამიანს საჭმელზე გადაყრისკენ. მავნე პროდუქტებიდა ჭამეთ ბევრად მეტი ჭამაზე, ვიდრე შინაგანი სისტემა მოითხოვს.

ჩაშუშვა;
სამზარეულო;
გამოცხობა.

ნებადართულია შეწვაც, მაგრამ მცენარეული ზეთის მინიმალური დამატებით. და ეს უფრო მეტად ეხება ცილოვან პროდუქტებს. უმჯობესია ნახშირწყლები საერთოდ არ გადამუშავდეს, არამედ მოიხმაროთ ისინი ახალი. თუ ვსაუბრობთ ფაფებზე, მაშინ იდეალური იქნება, პირველ რიგში, ორთქლზე მოხარშოთ, ვიდრე დიდხანს მოხარშოთ.

სათანადო კვებით Განსაკუთრებული ყურადღებაენიჭება სასმელის რეჟიმი. ადამიანის ორგანიზმმა უნდა მიიღოს მინიმუმ ორი ლიტრი ჩვეულებრივი წყალი დღეში.

ამ დიეტით საუზმეს დიდი მნიშვნელობა აქვს. სწორედ ეს გმუხტავს მთელი დღის განმავლობაში საჭირო ენერგიით, ამიტომ არ უნდა თქვა უარი დილის კვებაზე. რეკომენდებულია საუზმის წინ ერთი ჭიქის დალევა თბილი წყალი, რომელიც დააჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს. გარდა ამისა, არსებობს კიდევ რამდენიმე რჩევა, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს მათთვის, ვინც გადაწყვეტს წონის დაკლებას მარტივად და მკაცრი დიეტის გარეშე:

ხილი არ უნდა მიირთვათ მძიმე, სპეციალური ხორცის საჭმლის შემდეგ. ეს დაამძიმებს კუჭს და გამოიწვევს დუღილს. შედეგად შეიძლება მოხდეს ყაბზობა, რაც შეანელებს ჰარმონიის მოპოვების მთელ პროცესს. ხილი უმჯობესია მიირთვათ ძირითად ჭამამდე 15 წუთით ადრე ან ცალკე, როგორც დამოუკიდებელი საჭმელი.
სადილი იდეალურად უნდა შედგებოდეს ცილისგან და რთული ნახშირწყლები. ეს გაჯერებს სხეულს დიდი ხანის განმვლობაში, და შემდეგ ვახშამზე აღარ იქნება შიმშილის ხანგრძლივი გრძნობა.
გაღვიძებიდან 30 წუთის შემდეგ უნდა ვისაუზმოთ, ხოლო თუ ადამიანს ყავის დალევა ამჯობინებს, მაშინ ჯერ ერთი ნაჭერი ყველი უნდა მიირთვათ, მოხარშული. კვერცხიან სადღეგრძელო ბოსტნეულით.
თუ თქვენი მადა მატულობს ღამეს, მაშინ რაიმე მავნე ან მაღალკალორიული პროდუქტიშეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა კეფირი ან ნატურალური იოგურტი, რომელსაც ემატება დაქუცმაცებული ჭვავის ქატო. ეს სასმელი ავსებს კუჭს, უზრუნველყოფს სისავსის შეგრძნებას და ხელს შეუწყობს ნაწლავების მუშაობას.

აკრძალული და ნებადართული პროდუქტები

აკვირდებოდა სათანადო კვებაადამიანს, თეორიულად, შეუძლია შექმნას დიეტა ნებისმიერი საყვარელი საკვებიდან, მაგრამ რომელიც მოიხმარება გაზომილი რაოდენობით. თუმცა, მენიუს მთავარი ნაწილი უნდა იყოს ჯანმრთელი საკვები, რომელიც არა მარტო მოამარაგებს ორგანიზმს ვიტამინებითა და მინერალებით, არამედ ცხიმის დეპოზიტების სახით არ დამკვიდრდება წელზე და წელზე. ამასთან დაკავშირებით, ყველაზე გავრცელებული პროდუქტები უნდა იყოს შემდეგი:

რა არის შესაძლებელი?

რა დაუშვებელია?

ახალი ბოსტნეული და ხილი (განსაკუთრებით კომბოსტო, კიტრი და ყაბაყი, ნიახური, ვაშლი, ქლიავი, ციტრუსის ხილი);
უტყავი ქათამი, ინდაური, ხბოს ხორცი და კურდღელი;
თეთრი თევზი, მაგრამ კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მიირთვათ ორაგული, ვარდისფერი ორაგული ან ორაგული;
ზღვის პროდუქტები;
მარცვლეული (შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ყავისფერი ბრინჯი, მტკიცე ხორბლის მაკარონი, ფეტვი და მარგალიტის ქერი);
ლობიო, ლობიო, ბარდა და ოსპი;
ბუნებრივი რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტების გარეშე დიდი რაოდენობითშაქარი და შემცირებული ცხიმის შემცველობა;
მთელი მარცვლეულისა და ჭვავის ფქვილისგან დამზადებული პური;
ყველი დაბალი მარილის შემცველობით (სასურველია თეთრი ჯიშები);
ტკბილეულს მიეკუთვნება ჩირი, მარშამლოუ, მარშამლოუ და მარმელადი;
თხილი (მათ მოიხმარენ გაზომილი რაოდენობით);
ახალი წვენები, ჩაი და დაფქული ყავა;
ხილის სასმელები და კომპოტები;
ზეითუნის, სეზამის, მზესუმზირის ზეთი;
სოიოს სოუსი.

ჩიფსები, დამარილებული თხილი და პრეზელი, კრეკერი;
ნამცხვრები და ნამცხვრები კარაქით;
რძის შოკოლადი და ტკბილეული შიგთავსით;
კარაქი და მარგარინი;
მაიონეზის დაფუძნებული სოუსები;
ღორის და ქონი;
თეთრი პური, ფუნთუშები და კარაქის ნამცხვრები;
ხორცი და თევზის პროდუქტები, პურში შემწვარი;
მარინადები და შებოლილი ხორცი.

მენიუ კვირისთვის

იხილეთ შემოთავაზებული მენიუ, რომელიც შექმნილია სპეციალურად ქალებისთვის, რომლებიც იცავენ სწორი კვების პრინციპებს.

Დღეს	მენიუ
ორშაბათი	საუზმე: ჩაი, ერთი ვაშლი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი პომიდორთან ერთად და ორი მოხარშული კვერცხი. საჭმელი:კიტრისა და პომიდვრის სალათი, შეზავებული ნებისმიერი მცენარეული ზეთით. ვახშამი: 200 გრ გამომცხვარი ქათმის ფილე და გოგრის წვნიანი. შუადღის საუზმე:ჭიქა კეფირი კენკრით. ვახშამი: ღუმელში მოხარშული თევზის ფილე ასპარგუსთან და ბროკოლთან ერთად.
სამშაბათი	საუზმე: ყავა, ბანანი, ქათმის მკერდის ნაჭერი და კომბოსტოს სალათი კიტრით, არაჟნით შეზავებული. საჭმელი:იოგურტის ქილა, რომელსაც შეგიძლიათ დაუმატოთ თხილი და ჩირი. ვახშამი:ბოსტნეულის წვნიანი, ერთი მოხარშული კვერცხი და ჩაი ყველით. შუადღის საუზმე:ხაჭო თაფლით. ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული თევზი და მწვანე ბარდა.
ოთხშაბათი	საუზმე: ორი კივი, კვერცხის თეთრი ომლეტიპომიდორთან და ჩაით. საჭმელი:პური ხაჭოთი. ვახშამი:ორი დაჭრილი ინდაურის კოტლეტი, ბოსტნეულის და მწვანილის სალათი. შუადღის საუზმე:ორი ჩიზქეიქი და მოცვის წვენი. ვახშამი: ბრინჯი ზღვის პროდუქტებით.
ხუთშაბათი	საუზმე: ყავა რძით, წიწიბურა ქლიავით, ყველის ნაჭერი. საჭმელი:ასპარაგუსის, სიმინდის და კრაბის ჩხირების სალათი. ვახშამი:ბარდის პიურე, მოხარშული საქონლის ხორცის ნაჭერი და ორი ახალი კიტრი. შუადღის საუზმე:ჭიქა კეფირი. ვახშამი: ყველის ქერქის ქვეშ დაფქული ქათმით დაფქული ყაბაყი.
პარასკევი	დილით ჩაი, ცოტა მწვანე ყურძენი, ერთი პომიდორი და ორი მოხარშული კვერცხი. საჭმელი:პური მდნარი ყველით. ვახშამი: მარგალიტის ქერის ფაფახბოს ხორცით და სტაფილოთი. შუადღის საუზმე:კენკრა ან ხილი. ვახშამი: შემწვარი ორაგული ბულგარული წიწაკით.
შაბათი	საუზმე: ჩაი მსხლით, სენდვიჩი ჭვავის პური, ნაჭერი მოხარშული ქათმის ფილედა კიტრი. საჭმელი: ბრინჯის ფაფაგარგარის ჩირით და ქიშმიშით. ვახშამი: ტომატის წვნიანი, ინდაურის ხორცის ბურთულები და სამი გამომცხვარი კარტოფილი. შუადღის საუზმე:ბოსტნეულის ნაზავი და ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე. ვახშამი: ვირთევზას ფილე სტაფილოთი, გამომცხვარი არაჟნით ფოლგაში.
კვირა	საუზმე: ყავა, სამი ფინიკი, ერთი ნაჭერი ხაჭო. საჭმელი:ხილის სალათი. ვახშამი:მწნილის ან ჭარხლის წვნიანი, ქათმის ფეხი კანის გარეშე, 150 გრ წიწიბურის ფაფა. შუადღის საუზმე:ორი ზარმაცი კომბოსტოს რულონები. ვახშამი: კალმარი გახეხილი ყაბაყით.

ასევე ყურადღება მიაქციეთ ჯანსაღი კვების მენიუს სხვა ვერსიას ბმულზე -