ეფექტური დიეტა კვირაში 7 კგ. ეფექტური დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში

2-3 კგ-ის დაკლება პრობლემას არ წარმოადგენს: უბრალოდ გააკეთეთ რამდენიმე დღე მარხვა, ჰულაჰუპი და დალიეთ საფაღარათო საშუალებები. მაგრამ რა უნდა გააკეთოს, თუ სასწორზე სასურველი რიცხვი ცოტა მეტია? ჩვენ გავარკვევთ, როგორ დავიკლოთ 7 კგ დიეტით და მის გარეშე და შესაძლებელია თუ არა ამის გაკეთება ვარჯიშის გარეშე. ჩვენ ვირჩევთ სამოქმედო პროგრამას იმის მიხედვით, თუ რამდენ ხანს გეგმავთ ამ წონის დაკლებას.

უბრალოდ არ იოცნებოთ ამის გაკეთებაზე 5 დღეზე ნაკლებ დროში. ეს პერიოდიც კი იქნება კრიტიკული და არასასურველი. ექსპრეს მეთოდები სავსეა ჯანმრთელობის პრობლემებით და დაკარგული კილოგრამების სწრაფი დაბრუნებით. საუკეთესო ვარიანტიასეთი ფიგურისთვის - 3-4 კვირა.

თუ წონის დაკლებისას თავს ცუდად გრძნობთ, მიატოვეთ არჩეული მეთოდი და გადახედეთ კვების სისტემას, სასწავლო პროგრამას ან პროცედურების კურსებს.

5 დღეში

დიეტა "მინუს 7 კგ 5 დღეში"

ამდენი 7 კგ-ის დაკლება მოკლე ვადა, მხოლოდ სწორი კვება არ იქნება საკმარისი. არჩევანია საჭირო მკაცრი დიეტადა მოამზადე ხუთდღიანი მარხვა. ყველა არსებული ვარიანტიდან, ჩვენ გთავაზობთ სამ ყველაზე ეფექტურს.

წყალზეც და პურზეც

რეკომენდებულია დღეში 2-3 ლიტრი წყლის დალევა, ხოლო ჭამის ნაცვლად – შავი ან მთლიანი მარცვლეულის პურის სენდვიჩები და დაბალკალორიული, მაგრამ ნოყიერი სენდვიჩები. ეს შეიძლება იყოს პომიდორი, სალათის ფოთოლი, გოგრის ხიზილალა, გახეხილი სტაფილო, უცხიმო ხაჭო, ვაშლის სოუსი, ჩანაწერი მჭლე ხორცი. უშაქრო ხილი დასაშვებია საჭმლის სახით.

გრეიფრუტი

შეგიძლიათ გამოიყენოთ გრეიფრუტი, როგორც ცხიმების დამწვრობა. უცხიმო კეფირი თავის მოქმედებას მიმართავს კონკრეტულად ადიპოციტებზე და არა კუნთებზე. როგორც კი მოგვშივდა, ვჭამეთ ხილის ნახევარი და გავრეცხეთ ჭიქა კეფირით.

მწვანე ჩაიზე

მწვანე ჩაი შეიძლება იყოს დიეტის ნაწილი, როგორც ცხიმების დამწვარი და როგორც შარდმდენი. მაგრამ ეს გავლენას ახდენს არტერიულ წნევაზე და გულის აქტივობაზე, ამიტომ დღიური ნორმა არის არაუმეტეს 5 ჭიქა და შაქრის გარეშე. ნებადართულია ლიმონი, რძე, კოჭა, დარიჩინი, თაფლი. როგორც დამხმარე პროდუქტებიგამოჩნდება ხილი და ბოსტნეული.

სპორტი

იმისდა მიუხედავად, რომ ნახშირწყლების დეფიციტის გამო გამუდმებით გეძინებათ და ინტენსიური ვარჯიშისთვის ენერგიის ნაკლებობას განიცდით, ვარჯიში უბრალოდ აუცილებელია. სპორტ - დარბაზისურვილისამებრ, რადგან ძალიან ცოტა დრო რჩება, შეგიძლიათ ფიგურაზე იმუშაოთ სახლში. ყოველდღიური:

• კეთება დილის ვარჯიშებიმინიმუმ 15 წუთი ინტენსიური რიტმით;
• ჰულა ჰოოპ 15 წუთის განმავლობაში;
• ამოტუმბეთ მუცლის კუნთები;
• დადექი (სანამ ადგომა შეგიძლია);
• დღის განმავლობაში შეასრულეთ სავარჯიშოების კომპლექტი წონის დაკლებისთვის: გრეხილი, მოხრილი, ჩახშობა;
• საღამოს იარეთ მინიმუმ 40-50 წუთის განმავლობაში.

თუ ასეთი ფიზიკური აქტივობის შემდეგ მეორე დღეს იგრძნობთ კუნთების ტკივილს, განსაზღვრეთ მისი სიძლიერე: ტოლერანტული - გააკეთეთ ეს პროგრამა 5 დღის განმავლობაში; აუტანელია - მე-2 და მე-4 დღიდან გამორიცხეთ ბარი, აბები და სავარჯიშოების ნაკრები.

დამატებით

5 დღე ძალიან მოკლე დროა 7 კგ წონის ერთდროულად დასაკლებად. ამიტომ, მხოლოდ სპორტი და დიეტა არ იქნება საკმარისი. კიდევ რა უნდა გავაკეთო?

1. Ჩაიცვი. კიდევ ერთი ვარიანტია ლენტი.
2. დაიწყეთ ხუთდღიანი მარათონი სხეულის გაწმენდით კლიზმით და მარხვის დღით.
3. გააკეთეთ ანტიცელულიტური სახვევები და მიიღეთ მარილის ან სოდიანი აბაზანები.
4. გამოყენება კოსმეტიკური ხელსაწყოებიცელულიტისა და სტრიებისგან.

ყველა ამ ზომების მიღებისას ერთი წუთით არ დაგავიწყდეთ, რომ 7 კგ-ის დაკლება ხუთი დღე საკმარისი არ არის და ეს საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას. ამიტომ, ოდნავი დაუცველობის შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიატოვოთ ეს იდეა და გამონახოთ დრო უფრო გრძელი პერიოდისთვის.

Კვირის განმავლობაში

ბევრი ადამიანი ნორმალურად თვლის დღეში 1 კგ-ის დაკლებას. ამ მარტივი არითმეტიკიდან გამომდინარე, კვირაში 7 კგ-ის დაკარგვა - დიდი ვარიანტი. ფაქტობრივად, დიეტოლოგები გვაფრთხილებენ: წონის უსაფრთხო დაკლება ნიშნავს 1 კილოგრამის მოშორებას 7 დღეში. სხვა ყველაფერს სხეულის დაცინვას უწოდებენ.

და მაინც არის სიტუაციები, როდესაც ეს უბრალოდ აუცილებელია. ჩვენ ვამუშავებთ სამოქმედო გეგმას, თუ როგორ მოაწესრიგოთ თქვენი ფიგურა ასეთ მოკლე დროში.

დიეტა "მინუს 7 კგ 7 დღეში"

დიეტები აღარ იქნება ისეთი მკაცრი, როგორც ხუთდღიანი, მაგრამ მაინც მოგიწევთ ღვედის შემოჭერა: შიმშილი არ გიშველის. რა შეგიძლიათ აირჩიოთ?

ზღუდავს ყოველდღიური კალორიების მიღებას 1000 კკალამდე. საკვების შერჩევის მთავარი წესი ნახშირწყლებისა და ცხიმების მინიმალური რაოდენობაა. დიეტის საფუძველი - ცილოვანი საკვებიდა ბოსტნეული. რეკომენდებულია სპორტსმენებისთვის და მამაკაცებისთვის.

ვარგისია მხოლოდ მათთვის, ვისაც უყვარს ეს მარცვლეული. წიწიბურა საღამოს სპეციალური რეცეპტის მიხედვით უნდა მოხარშოთ ორთქლზე, შემდეგ კი მიირთვათ შეზღუდული რაოდენობით. შემდეგი დღე. დამატებითი პროდუქტები, რომლებიც შეგიძლიათ მიირთვათ, მოიცავს მოხარშულ ქათმის მკერდს, 1,5% კეფირს და მწვანე ვაშლს. ძნელი ასატანი. თუმცა, 7 კგ-ის დაკლება 7 დღეში სავსებით შესაძლებელია და შენარჩუნება კუნთოვანი მასაცილის გამო.

საინტერესო დიეტა, რომელიც ზღუდავს ნებისმიერ პორციას 5 სუფრის კოვზამდე (დაახლოებით 150 გ). ერთ დროს ამაზე მეტის ჭამა არ შეიძლება. სრულად შეესაბამება ფრაქციული კვების პრინციპებს. უპირატესობა ის არის, რომ თითქმის ყველაფრის ჭამა შეგიძლიათ. შეზღუდვები ვრცელდება მხოლოდ ალკოჰოლზე (სრული აკრძალვა), შაქარსა და მარილს (მინიმალური).

სპორტი

იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ დაიკლებთ თქვენს ძვირფას 7 კგ-ს, გააძლიერეთ თქვენი არჩეული დიეტა ვარჯიშით. უხეში გეგმაშეიძლება იყოს შემდეგი:

• ორშაბათი, ოთხშაბათი, პარასკევი - გაკვეთილები ფიტნესში, ცეკვაში;
• სამშაბათი, ხუთშაბათი, შაბათი - ველოსიპედით/საცურაო აუზი/ცხენით გასეირნება;
• ყოველდღიურად - დილით ვარჯიში და სირბილი, შუადღისას ჰულაჰუპი, საღამოს მაღალი ტემპით სიარული.

დან დამატებითი ღონისძიებებიშეგიძლიათ გირჩიოთ იგივე, რაც ინიშნება 5 დღის განმავლობაში.

10 დღეში

დიეტა "მინუს 7 კგ 10 დღეში"

ათდღიანი დიეტა არა მხოლოდ ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხოა, არამედ სასარგებლოც. მაგალითად, უმარილო რძე ახდენს ორგანიზმში წყლის ტუტე ბალანსის ნორმალიზებას, კეფირის რძე დაგეხმარებათ საჭმლის მონელების პრობლემებში, ხოლო მცენარეული რძე უზრუნველყოფს ვიტამინებს. ღირს მათი არჩევა 7 კგ წონის დაკლებისთვის.

გულისხმობს ყველა კერძის უმარილო ჭამას. ძნელია ასატანი, მაგრამ აწვდის შესანიშნავი შედეგები. უკუნაჩვენებია ცხელ ამინდში. დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დალიოთ რაც შეიძლება მეტი წყალი.

ცილოვანი, უცხიმო და დაბალკალორიული დიეტა. ძირითადი პროდუქტის დღიური ნორმაა 1 ლიტრი კეფირი 1,5% ცხიმიანი. როგორც დამატებითი დანამატები, შეგიძლიათ დიეტაში შეიტანოთ რძე, თევზი, ხორცი და კვერცხი.

შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კგ, თუ ძირითადად დაბალკალორიულ და არასახამებლიან ბოსტნეულს მიირთმევთ. როგორც დამატებითი კვება - უშაქრო ხილი და ცილები (პირველ რიგში ხაჭო და კეფირი).

სპორტი

რაც შეეხება სპორტს, აქ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთი კვირის განმავლობაში წონის დაკლებისთვის დაგეგმილი სავარჯიშო პროგრამა. ერთადერთი დამატება სირბილის, სიარულის და ვარჯიშის ხანგრძლივობის გაზრდაა. ეს გააუმჯობესებს შესრულებას.

დამატებით მეთოდებს შორის, ჩვენ შეგვიძლია გირჩიოთ, გარდა წინა მეთოდებისა, დარეგისტრირდეთ მასაჟზე. მოშორებაში დაგეხმარებათ ზედმეტი ფუნტილიმფური დრენაჟი, თასმა, ანტიცელულიტური.

2 კვირაში

შვიდი კილოგრამის დაკლება ორ კვირაში შესაძლებელია ამის გარეშე მკაცრი დიეტები, თუმცა დიეტური შეზღუდვების გარეშე, მხოლოდ სპორტის გარეშე, ფიგურას მაინც ვერ გააუმჯობესებთ. ამიტომ მოვლენები იგივე იქნება.

დიეტა "მინუს 7 კგ 14 დღეში"

დიეტის სპექტრი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 7 კგ 2 კვირაში, საკმაოდ ვრცელია, ამიტომ არის არჩევანი.

დიეტა ისე უნდა იყოს შემუშავებული, რომ დღეში არაუმეტეს 40 გ ნახშირწყლების მოხმარება. მამაკაცებს მოუწოდებენ ხორცს დაეყრდნონ, ქალებს - ბოსტნეულს და ხილს.

დიეტა ეფუძნება მცენარეულ და ცილოვან საკვებს. ყოველდღიური კალორიული შემცველობა- 1200 კკალ. კუნთების მასის ასაშენებლად საჭიროა სპორტული აქტივობები. თქვენ უნდა იკვებოთ მკაცრად გრაფიკით.

ჭამა შეგიძლიათ მხოლოდ ლანჩზე და ვახშამზე, საუზმე გამორიცხულია. დიეტა ეფუძნება დაბალკალორიულ ცილებს და მცენარეულ საკვებს. ნახშირწყლები და ცხიმები აკრძალულია. შეზღუდეთ მარილი. დღიური კალორიული შემცველობა - 1000 კკალ.

სპორტი

აღარ არის საჭირო საკუთარი სხეულის ამოწურვა, როგორც ეს უფრო მოკლევადიან ვარიანტებშია შემოთავაზებული. აქ ღირს მისი მოსმენა. კუნთები ზომიერად უნდა მტკივა. თუ შეგრძნებები ძალიან არასასიამოვნოა, შეამცირეთ დატვირთვა. შეგიძლიათ დაამატოთ ძალის ვარჯიშები, აირჩიოთ კომპლექსი, რომელიც მუშაობს ზოგიერთზე პრობლემური ნაწილისხეული - კუჭისთვის, დუნდულოებისთვის, მკლავებისთვის. დილით სირბილი ჩვევად უნდა იქცეს. მაგრამ არ დაგავიწყდეთ ყველა ვარჯიშის გაკეთება ყოველ მეორე დღეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ მარცხით და საავადმყოფოში აღმოჩნდებით.

დამატებით

აქ არჩევანი გაცილებით ფართოა და არ არის აუცილებელი ყველა პროცედურის ერთდროულად გამოყენება. ფოკუსირება ორ ან სამზე - ეს საკმარისი იქნება:

• ფორმის ტანსაცმელი/საკრავი;
• ახვევს;
• აბაზანები;
• მარხვის დღეები;
• საფაღარათო/დიურეტიკების მიღება;
• კრემები სტრიებისა და ცელულიტის წინააღმდეგ;
• მასაჟი;
• დიეტური დანამატები (Leovit, ApiElixir, Lipomix, Xenical, Slimmer და სხვა).

3 კვირაში

თუ დაგრჩათ 3 მთელი კვირა და სანამ თქვენი იდეალური წონათქვენ მხოლოდ 7 კგ უნდა მოიცილოთ, ბედნიერი ადამიანი ხართ. ბოლოს და ბოლოს, ბევრი დრო გაქვთ დიეტაზე და ვარჯიშისთვის. და ეს ყველაფერი დიდი სტრესის გარეშე.

დიეტა "მინუს 7 კგ 21 დღეში"

სამკვირიანი დიეტა ძალიან საინტერესოა და შეიცავს დაბალანსებულ და მრავალფეროვან დიეტას. არ არის საჭირო შიმშილით განსაკუთრებული ტანჯვა, რადგან 7 კგ გაივლის მაშინაც კი, თუ დაიცავთ 1500 კკალ დღიურ კალორიას.

იგი დაფუძნებულია ცალკეულ კვებაზე, ვარაუდობს მცენარეული და ცილოვანი დღეების მონაცვლეობას და ზღუდავს დღიურ კალორიულ შემცველობას 1000 კკალამდე. დღეები 1, 2, 7, 14 და 21 - უზმოზე დალევა. სასმელებს შორის უპირატესობა ენიჭება ჩაის. საუზმე მაქსიმალურად მსუბუქია (სადილისგან განსხვავებით).

იგი წარმოადგენს ნახტომს დღიური კალორიულ შემცველობაში: 1 და 3 კვირაში მცირდება 600-800 კკალამდე, 2 კვირაში იზრდება 1200-მდე. ამავდროულად, ნებისმიერი ცხიმი მინიმუმამდეა დაყვანილი, პორციების რაოდენობა საგრძნობლად შეზღუდულია.

ის არის ცილებით მდიდარი, დაბალკალორიული და უმარილო. დიეტა ეფუძნება ბრინჯს, ზღვის პროდუქტებს, თევზს, ხილსა და ბოსტნეულს. შიმშილი არ მოგიწევთ, მაგრამ მარილის გარეშე ძნელია.

სპორტი

თუ გსურთ წონაში კლებას არ ახლდეს მუცლის ცხიმის გაჩენა და ჩამოშვებული ნაკეცები, ატონიზირეთ კუნთები. სირბილის გარეშეც შეგიძლია, თუ დილით ადგომა გიჭირს. მაგრამ პროგრამაში უნდა იყოს ჩართული მსუბუქი სპორტი:

• დილის ვარჯიში;
• სავარჯიშოების კომპლექტი პრობლემური სფეროების გამოსამუშავებლად;
• საღამოს გასეირნება.

გარდა ამისა, შეგიძლიათ ეწვიოთ სილამაზის სალონს ან კოსმეტიკური მედიცინის კლინიკას, რათა გაიგოთ, რა დამხმარე მკურნალობა შეუძლიათ მათ შესთავაზონ. მათი მომსახურების სპექტრი ამ მხრივ საკმაოდ ფართოა, კედარის კასრებიდან დაწყებული პრესოთერაპიამდე. თუ თქვენ არ გაქვთ დრო ან ფინანსები ამისათვის, ისინი გააკეთებენ რეგულარული შეფუთვებიან მასაჟი, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს სახლში.

Თვეში

თუ თვეში 7 კგ-ის დაკლებას გეგმავთ, არ უნდა ინერვიულოთ საკუთარი ჯანმრთელობა. პროცესი საკმაოდ შეუფერხებლად წარიმართება და სათანადო კვებით და ფიზიკური დატვირთვით წონა სტაბილური იქნება და აღარ მოიმატებს.

დიეტა "მინუს 7 კგ 1 თვეში"

დიეტის საფუძველია ცილოვანი პროდუქტები: კვერცხი, რძე, უცხიმო ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები. ხანგრძლივობიდან გამომდინარე, ის მოითხოვს მულტივიტამინების სავალდებულო მიღებას და ზღუდავს დღიურ კალორიულ მიღებას 1200 კკალამდე. იდეალურია მათთვის, ვინც სპორტს თამაშობს.

უმჯობესია გამოიყენოთ ლაქტო-ვეგეტარიანული ვარიანტი, როდესაც აკრძალულია მხოლოდ ხორცი და თევზი, ასევე რძის პროდუქტები. მცენარეული საკვებირჩება. ამის წყალობით შესაძლებელია მრავალფეროვანი და დაბალანსებული მენიურაც მოგცემთ საშუალებას უპრობლემოდ დაიკლოთ წონა.

საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ დაიკლოთ წონა 7 კგ-ით ან კიდევ უფრო მეტით თვეში, არამედ შექმნათ ლამაზი კუნთოვანი ჩარჩოზე ინტენსიური ტრენინგი. დიეტის საფუძველია ცილოვანი საკვები. პირველი ფაზები მოიცავს ბოსტნეულისა და რძის პროდუქტების მონაცვლეობას. ნახშირწყლები თავდაპირველად აკრძალულია, მაგრამ თანდათანობით შედის მენიუში.

სპორტი

მთელი თვის რეზერვში ყოფნისას სპორტული კუთხით ხელი გაძლევს. ვარჯიში სავარჯიშო დარბაზში, სავარჯიშო აღჭურვილობა, დილის სირბილი, სავარჯიშოების კომპლექტი - მთელი ამ სიკეთით შეგიძლიათ დაიკლოთ 10-15 კგ. თქვენი მიზანი უფრო მოკრძალებულია, ასე რომ შეანელეთ და ეცადეთ კუნთების უფრო ტონუსს ნაზად. მაგალითად, შეგიძლიათ დაეუფლონ:

• სუნთქვის ვარჯიშები;
• სპეციალური მეთოდის გამოყენებით;
• იოგას განსაკუთრებული სახეები;
• რასის სიარული;
• იაპონური ვარჯიში პირსახოცით.

ხუთდღიანი მარათონისგან განსხვავებით, აქ არ გჭირდებათ ზედიზედ ყველა დამატებითი ტექნიკის გამოყენება: ცხიმის დამწვარი საკვები დანამატების გადაყლაპვა, სოდიანი აბაზანაში ჩასვლა და მაკორექტირებელი კორსეტით სიარული მთელი დღის განმავლობაში. საკმარისია ორგანიზმის სწორად გაწმენდა, ნაწლავებიდან დაწყებული, სისხლის მიმოქცევის სისტემით დამთავრებული. წიდისგან თავის დაღწევა საშუალებას მისცემს ორგანოებს შეუფერხებლად იმუშაონ, რაც გააუმჯობესებს და გააძლიერებს მიღწეულ შედეგებს.

3 თვეში

ყველაზე მსუბუქი და უსაფრთხო ვარიანტიდაიკლო 7 კგ - დაიკლო 3 თვეში.

დიეტა "მინუს 7 კგ 3 თვეში"

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ დიეტის გარეშე უბრალოდ ორგანიზებით სათანადო კვება. მაგრამ ამ შემთხვევაში ცოტა უფრო ინტენსიურად ვარჯიში დაგჭირდებათ. თუ ამისთვის საკმარისი დრო არ გაქვთ, შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთ-ერთი გრძელვადიანი დიეტა. ყველაზე ხშირად, ეს არის საკუთრების მეთოდები, რომლებიც გვთავაზობენ რამდენიმე ფაზის ეტაპობრივ გავლას.

ამ დიეტის სამი თვე შედგება 22 ციკლისგან, თითოეული 4 დღიანი. თანმიმდევრობის შეცვლა შეუძლებელია. ბირთვში - ცალკე კვება: ცილის დღე - სახამებელი - ნახშირწყლები - ვიტამინი. ყოველ 7 ციკლში თქვენ უნდა მოაწყოთ სასმელი მარხვის დღე.

იგი მოიცავს ორ დიეტას - შენარჩუნებას (წონის სტაბილიზაციას) და მარხვას (დღიური კალორიების მიღების შემცირება). ეხება უცხიმო, ზღუდავს ტკბილეულის მოხმარებას. გთავაზობთ მრავალკომპონენტიანი კერძების მომზადებას, თითოეულის ნელ-ნელა გასინჯვას და გემოს სიამოვნებას. ხშირი კვება(დღეში 8-ჯერ) საშუალებას გაძლევთ გაუძლოთ 3 თვე ავარიის გარეშე ბოლომდე.

ყველაზე მთავარი პრინციპი- "შიმშილი არ შეიძლება!" საფუძველია ფრაქციული კვება. დღიური კალორიული შემცველობა - 1200 კკალ. ყველა პროდუქტი უნდა იყოს ნატურალური და ახალი. წამყვანის ოფიციალურ ვებგვერდზე შეგიძლიათ შეიძინოთ კვების ნაკრები 3 თვის განმავლობაში და დაიკლოთ მინიმუმ 7 კგ.

სპორტი

თუ წონაში დაკლებამდე ვარჯიშობდით, განაგრძეთ ვარჯიში იმავე ტემპით. თუ არაფერი გქონიათ მასთან, უბრალოდ გაზარდეთ საავტომობილო აქტივობა. რისი გაკეთება მოგიწევთ ყოველდღიურად ამისათვის:

• ფეხით 1-2 გაჩერება;
• უარი თქვას ლიფტზე;
• გაათბეთ ყოველ საათში 5 წუთის განმავლობაში;
• აირჩიეთ ერთ-ერთი მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა: ჰულაჰუპი, ფიცარი, ხტომა და ა.შ.

თუ საკუთარ თავში იპოვით ძალას და უფრო სერიოზულად დაკავდით სპორტით, დიეტებთან და თუნდაც სწორ კვებასთან ერთად, შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კგ-ზე ბევრად მეტი.

დამატებით

3 თვე დიდი დროა წონის დასაკლებად. მთელი ამ ხნის განმავლობაში არ გჭირდებათ კომპრესიული ქამარი ან მაკორექტირებელი გამაშების ტარება, ისინი ზეწოლას მოახდენენ თქვენს ორგანოებზე და გაგიფუჭებენ სისხლის მიმოქცევას. Ძალიან ბევრი ხშირი შეფუთვებიშეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია ან თერმული დამწვრობა კანზე. სალონური პროცედურები გრძელდება მაქსიმუმ ერთი თვე. მაშ, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ უზრუნველყოთ სათანადო კვება და საკმარისი ფიზიკური აქტივობა?

1. გაიარეთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან.
2. იპოვეთ გრძელვადიანი გამოყენებისთვის განკუთვნილი.
3. გაიარეთ მულტივიტამინების კურსი.
4. შეცვალეთ პროცედურები: გაიარეთ 10 შეფუთვის კურსი - დაიწყეთ მარილის აბაზანების მიღება - შემდეგ დარეგისტრირდით მასაჟზე და ა.შ.
5. ორგანიზმის გაწმენდის ზოგიერთი საკუთრების მეთოდი 1 თვეში არ ჯდება, ახლა მათი გამოყენების დროა.

7 კგ-ისგან თავის დაღწევის მრავალი გზა არსებობს. უპირველეს ყოვლისა, ისინი დამოკიდებული იქნება დროზე, რომლისთვისაც გჭირდებათ წონის დაკლება. რაც უფრო მცირეა ისინი, მით უფრო რთული და საშიშია ჯანმრთელობისთვის. რაც უფრო გრძელია, მით უფრო ადვილი და სასარგებლო. ამიტომ თავდაპირველად შეეცადეთ გამოთვალოთ დრო ისე, რომ იყოს რეზერვი: ეფექტი უფრო სტაბილური და შესამჩნევი იქნება.

ნებისმიერი დიეტის მთავარი ამოცანაა არა საკუთარი სხეულის წამება (თუმცა, სინამდვილეში ასეც ხდება), არამედ გაუმჯობესება. საკუთარი სხეულიაღმოფხვრით ჭარბი წონა. მიზანია შედეგის მიღწევა მოკლე დროში, მაგალითად, ერთ კვირაში. რამდენად რეალურია ასეთი დავალება? შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება რამდენიმე დღეში? როგორ გამოიყურება მკაცრი დიეტა 7 დღეში 7 კგ-ის გამოკლებით? განვიხილოთ ძირითადი საკითხებიუფრო ვრცლად.

წონის დაკლების პერიოდში უნდა დაივიწყოთ აქტიური საქმიანობასპორტი, რადგან ორგანიზმს უკვე აკლია ენერგია. ერთადერთი რაც ნებადართულია არის მსუბუქი ფიზიკურიდატვირთვა. როგორც ვარიანტი - დილის სირბილისირბილი ან სწრაფი სიარული. IN ყოველდღიური მენიუარ უნდა იყოს შაქარი, ალკოჰოლი ან მარილი (ეს შეაფერხებს ან შეუძლებელს გახდის შედეგის მიღებას). კარგი ეფექტიაძლევს ხილის ან ბოსტნეულის დიეტას (მაგრამ ექვემდებარება სათანადო ორგანიზებას).

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ხილს. ისინი უნდა შევიდეს წონაში დაკლებული ადამიანის რაციონში, მაგრამ მათი ბოროტად გამოყენება აკრძალულია. დამატებითი საკვებიეს მხოლოდ დაჭიმავს თქვენს კუჭს და გაართულებს წონის დაკლების პროცესს. 7-დღიანი დიეტა 7-10 კგ გულისხმობს მოხმარებული საკვების რაოდენობის შემცირებას და რაციონში ძირითადი ვიტამინებისა და მიკროელემენტების შენარჩუნებას. თუ ძალიან გინდათ საჭმლის მირთმევა, უმჯობესია მიირთვათ მსუბუქი და დაბალკალორიული ბოსტნეული(იგივე კიტრი).

თუ დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში მინუს 10 კგ 7 დღეში მოიცავს ხილს და ბოსტნეულს, მაშინ სასურველია მათი ჭამა არაუგვიანეს 50-60 წუთით ადრე ძირითად კვებამდე ან 50-60 წუთის შემდეგ. ეს მნიშვნელოვანი წერტილი. თუ საუზმის, ლანჩის ან ვახშმის შემდეგ დაუყოვნებლივ მიირთმევთ ბოსტნეულს ან ხილს, ეს მხოლოდ ზიანს აყენებს სხეულს. მიზეზი ის არის, რომ შემოსულ საკვებს უბრალოდ არ აქვს დრო, რომ დაიჯესტს. ეს ნიშნავს, რომ დუღილის პროცესები ვიტამინებისა და მინერალების უმეტესობის დაკარგვით დაიწყება. სამომავლოდ დიეტის არა სუპერ ეფექტით, არამედ კუჭის აშლილობით მოგიწევთ ტკბობა.

ყველაზე სწრაფი დიეტა: ძირითადი ვარიანტი No1

განხილვის შემდეგ ძირითადი პრინციპებიღირს პარამეტრების არჩევის დაწყება ეფექტური დიეტა. წონის დაკლების პირველი მეთოდი განკუთვნილია შვიდი დღის განმავლობაში და ითვლება ყველაზე ერთგულად. Ისე, პირველი დიეტა კვირაში 7 დღეში მინუს 7 კგ ასეთია (დღეში):

1. გაღვიძების შემდეგნებადართულია ცოტა ორთქლზე მოხარშული თევზის ჭამა (50-70 გრამი). დასაშვებია სალათი ზეითუნის ზეთში და 200-300 გრამი უცხიმო კეფირი. IN ლანჩის დრომიირთვით ერთი კვერცხი და რამდენიმე ნაჭერი მთლიანი პური. იმისათვის, რომ ლანჩი უფრო შემავსებელი იყოს, დაამატეთ ინდაური ან ქათამი (90-100 გრამი).
2. Მეორე დღესისაუზმეთ ნიახურით, ხბოს ხორცით (მხოლოდ მოხარშული), კარტოფილით და სტაფილოთი. ჩამოიბანეთ 200-300 მლ ჩაი (სასურველია მწვანე). ლანჩზე მიეცით თავს 50-70 გრ ხაჭო (მინიმალური ცხიმის შემცველობით). აქ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ თეფში შვრიის ფაფა ან ქატო.
3. Ოთხშაბათსმიიღეთ საუზმეზე ქათმის ბულიონი(შესაძლებელია 220-250 მლ), რამდენიმე ხრაშუნა და თეთრი პური. მოხარშული ქათამი (50-70 გ) დასაშვებია ხორცის სახით. ლანჩის დროს მოვა დროვარიანტი ორი ნაჭერი პურით, ისპანახით და ხბოს ხორცით (50-70 გრ). შეგიძლიათ „დასვათ“ ფორთოხლით ან ვაშლით.
4. მეოთხე დღესდილით ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა და ჭიქა რძე. აქ ნებადართულია პომიდვრის სალათი ზეთშიც. ლანჩის დროს - თეფში ბრინჯი, ხილის წვენიხაჭო (უცხიმო, 30-50 გ). ტკბილეულის ნაცვლად კივი, გრეიფრუტი და ქლიავი უხდება.
5. Პარასკევსშეგიძლიათ საუზმე 60-80 გრამ ხორცთან ერთად (მოხარშული ხბოს), კიტრის სალათით, კვერცხით და წიწაკით. ლანჩზე - ქათმის მკერდი (60-80 გრ), თეფში ლობიო, პიჯაკი კარტოფილი, რამდენიმე ნიგოზი და ფორთოხალი.
6. მეექვსე დღესუნდა ვისაუზმოთ ბულიონთან ერთად, მოხარშული თევზი (50-70 გრ), მწვანე ბარდა (2-3 ს/კ), ჭვავის პური (1-2 ცალი). ყველაფერი ჩაით და თაფლით გარეცხილია. ლანჩზე - ყავისფერი ბრინჯი, სალათის ფოთოლი, პომიდორი, უცხიმო რძე (200-250 გ), ბანანი.
7. Კვირას(მე-7 დღე) დილით ლორი (60-80 გ), წიწიბურა, ხაჭო (2-3 ჩაის კოვზი), ბულგარული წიწაკა, ჩაი თაფლით (1 ჩ/კ). ლანჩის დროს - საქონლის ხორცი (70-90 გრამი), ერთი ჭიქა იოგურტი (მინიმალური ცხიმის შემცველობით), ოსპი, ფიჭვი (ნუში) თხილი.

აღწერილი დიეტა 7 დღის განმავლობაში 7 კგ-ს გამოკლებით არის შანსი, მოიცილოთ ცხიმი და თავი დიდად არ შეგაწუხოთ მარხვით.

ყველაზე სწრაფი დიეტა (ვარიანტი No2)

დიეტა 7 დღის განმავლობაში 10 კგ - კილოგრამების სწრაფად მოცილების შესაძლებლობა. აქ ერთადერთი პირობა დიეტის მკაცრი დაცვაა. პრინციპი ასეთია:

1. მინერალური წყალი (1 ლიტრი) გაზის გარეშე, დაყოფილია 5-6 დოზად.
2. უცხიმო რძე (800-1000 მლ). აქ მოცულობა ასევე იყოფა რამდენიმე დოზად მთელი დღის განმავლობაში.
3. მინერალური წყალი (2 ლიტრი) დაყოფილია 5-7 დოზად.
4. Ბოსტნეულის სალათი. შემადგენლობაში შედის კამა, კომბოსტო, ოხრახუში, სტაფილო, ხახვი და სხვა ბოსტნეული მინიმალური რაოდენობის კალორიებით. ნებადართულია ზეითუნის ზეთი. სითხეებში შედის მწვანე ჩაი და უგაზო მინერალური წყალი.
5. რძე (700-800 მლ).
6. ბოსტნეულის სალათი - ლიტრი მინერალური წყალი (მდუღარე), მწვანე ჩაი.
7. თანდათანობითი დაბრუნებაჩვეულ მენიუში.

7 დღეში 10 კგ-იანი ეს დიეტა შესაფერისია ზაფხულის არდადეგებამდე, როცა ზამთარში დაგროვილი კილოგრამები სწრაფად უნდა მოიშოროთ. დიეტა ამ შემთხვევაში უკიდურესად მკაცრია, მაგრამ თუ გინდათ ერთი კვირა გადარჩეთ, რთული არ იქნება.

ბოსტნეულის დიეტა

ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტურია ბოსტნეულის დიეტა კვირაში 7 დღეში 7 კგ-ს გამოკლებით. ერთადერთი პრობლემა მისი სეზონურობაა, რადგან ახალი და ხელნაკეთი ბოსტნეული მხოლოდ ზაფხულშია. დიეტის პრინციპი ასეთია:

• დღეში უნდა მიირთვათ 1,3-1,5 კგ ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა).
• ყველა მოხმარებული ბოსტნეული უნდა იყოს ახალი.
• ბოსტნეულის დიეტაშეიძლება იყოს მცირე რაოდენობით რძის პროდუქტები, ხილი და მარცვლეული. მსგავსი პრინციპით ხილის დიეტაკვირაში მინუს 10 კგ ბოსტნეულის მცირედ ჩართვის საშუალებას იძლევა.
• ეცადეთ არ გადაამუშავოთ სუფრაზე მოსული საკვები.
• Ბოსტნეულის წვნიანიეს არა მხოლოდ ნებადართულია, ეს პლიუსიცაა.
• სალათები არ უნდა მიირთვათ მშრალ მდგომარეობაში - შეგიძლიათ არაჟნით ან კარაქით მოაყაროთ.

გამხდარი დიეტა წონის სწრაფი დაკლების გარანტიაა

დიეტა კვირაში მინუს 10 კგ - ” რთული ვარიანტი, რაც გულისხმობს შემდეგი დიეტა(დღეების მიხედვით):

1. ლიტრი რძე.
2. უცხიმო ხაჭო(200-300 გრამი), წვენი უშაქროდ.
3. Მინერალური წყალი(2-2,3 ლიტრი).
4. ქურთუკი კარტოფილი (200-300 გრამი), წვენი 0,8-1,0 ლ.
5. ვაშლი (5-6 ცალი).
6. ხორცი (უცხიმო, მოხარშული) – 200-250 გ, სითხიდან – წვენი (600-800 მლ).
7. უცხიმო კეფირი - 1,3-1,5 ლ.

წვენს სიფრთხილე გმართებთ – უმჯობესია გამორიცხოთ ბანანის და ყურძნის წვენი. ყოველდღიური მოხმარებასითხეები - 1,5-2,0 ლიტრი დღეში. თუ ყველაფერს სწორად აკეთებთ, მაშინ ასეთი დიეტის შემდეგ შეგიძლიათ დაიკლოთ 7-10 კგ. ამავდროულად, სხეული ხდება მიმზიდველი და უფრო ტონუსი.

ზოგჯერ ცხოვრებაში მომავალი მოვლენები გაიძულებთ სერიოზულად იფიქროთ თქვენს წონაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ზოგიერთ დღეს, როგორიცაა ქორწილი, წლისთავი, დამთავრება, გსურთ გამოიყურებოდეთ განსაკუთრებით მიმზიდველად. მაგრამ იმის გაგება, რომ საჭიროა რამდენიმე ზედმეტი ფუნტის დაკლება, მნიშვნელოვანი მოვლენამდე დაახლოებით ერთი კვირით ადრე მოდის. განსაკუთრებით აქტუალური ხდება კითხვა, შესაძლებელია თუ არა კვირაში 7 კგ-ის დაკლება დღეში 1 კგ-ის დაკლებით. შედეგები საკმაოდ მიღწევადი ჩანს, მაგრამ როგორ მიაღწიოთ თქვენს გეგმებს და რა შედეგებს უნდა ველოდოთ შემდეგ სწრაფი წონის დაკარგვაასეთ მოკლე დროში?

როგორ დავკარგოთ წონა კვირაში სახლში

წონის დაკლების გადაწყვეტის შემდეგ, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ეს შესაძლებელია მხოლოდ პროცესისადმი სერიოზული და პასუხისმგებელი მიდგომით. დადებითი შედეგებიხილული იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ყველა სირთულის მიუხედავად, საკმაოდ მკაცრი დიეტა დაიცვან ან ყოველდღიურად დამღლელი ვარჯიშები. გთხოვთ, ყურადღება მიაქციოთ შემდეგ ინფორმაციას:

• თუ არჩეული დიეტა მოიცავს დაბალი შემცველობაკალორია, მაშინ ღირს ფიზიკური აქტივობის მაქსიმალურად შემცირება, რათა თავიდან აიცილოთ სხეულის დაღლილობა;
• არასწორი კვება და არასრულფასოვანი კვება ყოველდღიური დიეტა, თუ მენიუ არასწორად არის შედგენილი, შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სერიოზული პრობლემები, თუნდაც 7 დღეში;
• თუ დიეტის დასრულების შემდეგ დაუბრუნდებით ჩვეულ დიეტას, მაშინ დიდია შანსი, რომ წონა კვლავ გაიზარდოს საკვების შეზღუდვის მოხსნისთანავე;
• ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად და იმუნიტეტის დაქვეითების დროს ყოველკვირეული დიეტადა ამის შემდეგ საჭიროა ვიტამინების კომპლექსის მიღება;
• სპორტული აქტივობები უნდა დაემატოს ჯანსაღი კვების, რაც გაზრდის ფიზიკური დატვირთვის ეფექტურობას;
• დამქანცველი ფიზიკური აქტივობაც კი უნდა შესრულდეს სწორად, კუნთების წინასწარ დათბობით და დასვენებით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი სხეულის დაზიანების მაღალი რისკი არსებობს.

დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის

დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს დიეტა, რომლის გამოყენება კვირაში შვიდი კილოგრამის დაკლების საშუალებას მოგცემთ. ძალიან მნიშვნელოვანია რეკომენდაციების დაცვა და შედგენილი მენიუ, ასევე წინასწარი რჩევების მიღება მეთოდის ხელმისაწვდომობისა და ხელმისაწვდომობის შესახებ. შესაძლო უკუჩვენებები. დიეტის დღეების დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა დაიცვან სწორი კვება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ზედმეტი კილოგრამები ისევ დაბრუნდება, ორგანიზმი აუცილებლად შეეცდება „შეავსოს“ საკვები ნივთიერებების მარაგი, რაც გამოიწვევს წონის მატებას.

ჰერკულესის დიეტა

უკან მოკლე პერიოდიჰერკულეს დიეტა დაგეხმარებათ დაკარგოთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი. მისი მთავარი არსი ის არის, რომ თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ დაფქული შვრია მოხარშული წყალში შაქრისა და მარილის დამატების გარეშე. ფაფას უნდა დაუმატოთ კეფირი მინიმალური ცხიმის შემცველობით. მიღებული კერძი შეგიძლიათ მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში, ულუფების რაოდენობის შეზღუდვის გარეშე. დიეტის მე-4-5 დღეს შეგიძლიათ რაციონში დაამატოთ ერთი ვაშლი ან ახალი კიტრი. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დალიოთ მეტი სუფთა წყალი, დანამატებისა და დამატკბობლების გარეშე.

• ვინაიდან დიეტა დაბალკალორიულია, აუცილებელია ფიზიკური აქტივობის მინიმუმამდე შემცირება ან საერთოდ მიტოვება. ღირს მეტი დროის გატარება გარეთ;
• დიეტადან სწორი გამოსავალი მოიცავს თანდათანობითი ზრდასაკვების კალორიული შემცველობა. აუცილებელია გააგრძელოთ დაფქული შვრიის ჭამა, მაგრამ დაამატეთ ცოტა ბოსტნეული და ხილი და ასევე შეიტანეთ ისინი ყოველდღიურ მენიუში. ჭვავის პური. ეს შესაძლებელს გახდის დაკარგული კილოგრამების უკან დაბრუნებას.
• ნაგლინი შვრია შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ წიწიბურით.

სალათის დიეტა

თუ წონაში დაკლებას გადაწყვეტთ სალათის დიეტა, მაშინ შვიდი დღე უნდა მიირთვათ "მწვანე" სალათები. ყოველდღიური დიეტაშედგენილია შემდეგი პრინციპით:

• ძირითადი საუზმის წინ, თქვენ უნდა დალიოთ 200-250 გრამი წყალი დამატებული ლიმონის წვენი. ერთი სახის დაბალკალორიული ხილისგან მომზადებული სალათი, უცხიმო იოგურტით.
• სადილი - სალათი, მაგრამ ნებისმიერი ბოსტნეულიდან (კარტოფილი მთლიანად უნდა გამოირიცხოს), მარილი და ნებისმიერი სხვა სოუსი, ლიმონის წვენისა და ზეითუნის ზეთის გარდა, არ შეიძლება.
• ვახშამი - უშაქრო ჩაი.
• გარდა ამისა, ნებადართულია 1 ლიტრი უშაქრო ფერმენტირებული რძის პროდუქტის მოხმარება.

• დიეტა ექსკლუზიურად მათთვის, ვისაც არ აქვს პრობლემები კუჭისა და ნაწლავების ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით;
• შეზღუდვების პერიოდში უსიამოვნო შეგრძნება არის სიგნალი იმისა, რომ უნდა გადახვიდეთ უფრო მკვებავ დიეტაზე;
• თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულ მენიუს თანდათანობით, ყოველდღიურად დაამატოთ ახალი პროდუქტები თქვენს დიეტაში.

სახლის პირობებში ცელულიტის მოსაშორებლად შეგიძლიათ სცადოთ სხეულის შეფუთვა და მასაჟი, ასევე გარკვეული დიეტა - .

როგორ დავიკლოთ წონაში ერთ კვირაში დიეტის გარეშე

კვირაში 7 კგ-ის დაკლება შესაძლებელია მკაცრი დიეტური შეზღუდვების გარეშე. მაგრამ შედეგის სანახავად საკმარისი არ არის მხოლოდ ვარჯიში; ასევე მნიშვნელოვანია სწორი კვება. ბევრმა უკვე იცის, რა არის სწორი კვება, მაგრამ რაც შეეხება ფიზიკურ აქტივობას, ღირს ვარჯიშის პასუხისმგებლობით აღება. გადატვირთვამ შეიძლება მხოლოდ ზიანი მიაყენოს და გამოიწვიოს ექსკლუზიურად გადატვირთულობა და სხეულის ამოწურვა. ყოველდღიური სპორტისთვის ქვემოთ აღწერილი სავარჯიშოების ნაკრების გამოყენებით, შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ ერთ კვირაში დიეტის გარეშე. ზოგიერთი სპორტული ინვენტარის შეცვლა შესაძლებელია: მაგალითად, ჰანტელების ნაცვლად ეფექტური იქნება პლასტმასის ბოთლები, შევსებული უბრალო წყალი. Ისე:

აერობული ვარჯიში. სხვადასხვანაირი ფიზიკური ვარჯიშიშედარებით დაბალი ინტენსივობით უნდა ჩატარდეს 1-1,5 საათის განმავლობაში. ვარჯიშის პირველი ნახევარი საათის განმავლობაში გლუკოზა იწვება, შემდეგ კი იწყებს წვას ცხიმის რეზერვებისხეული. იდეალურია ამ შემთხვევაშიინტენსიური ტემპით სიარული ან მშვიდი სირბილი.

სიძლიერის ვარჯიშები მიზნად ისახავს გულმკერდისა და ზურგის კუნთებს. ამ კუნთების ჯგუფის მუშაობით, თქვენ ხელს უწყობთ ცხიმების წვას დასვენების დროსაც კი. თითოეული შემდეგი სავარჯიშო უნდა შესრულდეს 3-4 კომპლექტი 15 გამეორებით:

• ჰანტელებით გვერდზე მოხრა;
• მწოლიარე ბიძგები;
• dumbbell curls;
• ფრანგული სკამების პრესა;
• ხელების გაფართოება ჰანტელებით თავის უკან.

ინტენსიური ვარჯიში. ნახევარი საათის განმავლობაში საჭიროა ინტენსიური და მსუბუქი ვარჯიშის მონაცვლეობა. მაგალითად, შეგიძლიათ ინტენსიურად ირბინოთ 20 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაჩერდეთ და გადახვიდეთ ნელი ნაბიჯი 1 წუთი 30 წამამდე. ასეთი ვარჯიშის დროს ცხიმი იწვება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, როგორც ინტენსიური ვარჯიშის დროს, ასევე აღდგენის პერიოდში.

ძლიერი ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს ფეხების და მკლავების კუნთების ვარჯიშს. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც უნდა შესრულდეს 4 კომპლექტში 15 ჯერ:

• წონიანი squats;
• ვარჯიშები ტრენაჟორებზე, რომლებიც მიზნად ისახავს შესაბამისი კუნთების ამოტუმბვას;
• squats. მნიშვნელოვანია ვარჯიშის სწორად შესრულება;
• აზიდვები;
• ლუნგები;
• აწიეთ ფეხები მწოლიარე და მდგომი პოზიციიდან;
• ჰანტელის პრესა;
• ხელების აწევა ჰანტელებით გვერდებზე, ზემოთ;
• მსგავსი ხასიათის სხვა სავარჯიშოები.

დამატებითი დენის დატვირთვასახლის პირობებში შეგიძლიათ გამოიყენოთ წყლით სავსე პლასტმასის ბოთლები (500მლ). ისინი საიმედოდ უნდა იყოს დამაგრებული ორივე ფეხის მაჯებსა და ტერფებზე. მაგრამ ამას დიდი სიფრთხილით უნდა მოეპყროთ. ამ მეთოდის გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ მაშინ, როდესაც კუნთები კარგად გათბება, რასაც წინასწარი დათბობა იძლევა. გარდა ამისა, ასეთი წონების გამოყენება არ შეიძლება, თუ არსებობს კუნთების ლიგატების პრობლემები, ან ვარჯიშები იწვევს ძლიერ დისკომფორტს.

აერობული ვარჯიში. ინტენსივობა ფიზიკური აქტივობაპირველ დღესთან შედარებით უნდა გაიზარდოს, მაგრამ უფრო ნაზი უნდა იყოს ვიდრე მესამეზე. Ერთ - ერთი შესაფერისი ვარიანტებიიმუშავებს 30-45 წუთის განმავლობაში. უფრო მეტიც, აუცილებელია ვარჯიშის სწრაფი (30 წამი) და ზომიერი (4 წუთი) ტემპის მონაცვლეობა.

სავარჯიშოები მიზნად ისახავს მკლავებისა და მუცლის კუნთებს. შეგიძლიათ აირჩიოთ კომპლექსი ან შეასრულოთ ყველა სავარჯიშო:

• ჰანტელის პრესა;
• აზიდვები;
• სხეულის აწევა მწოლიარე პოზიციიდან;
• სწორი ფეხების აწევა მწოლიარე მდგომარეობაში;
• გრეხილი;

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვა სავარჯიშოების ნაკრები, მაგრამ მიდგომების სიხშირე და რაოდენობა უცვლელი უნდა დარჩეს.

შვედური შვიდდღიანი დიეტა

ეს ვარიანტი შესაფერისია სწრაფი განკარგვაზედმეტი კილოგრამებისგან. უფრო მეტიც, სრულიად დაბალანსებული მენიუ საშუალებას გაძლევთ არ განიცადოთ დისკომფორტი დიეტის დროს:

• პირველი კვება: წიწიბურა - 100გრ, რძე - 200გრ.
• მეორე კვება: უმი ბოსტნეული (კიტრი, წიწაკა, პომიდორი, ხახვი), ყველი - 100გრ, რძე - 200გრ.
• მესამე კვება: ჭვავის პური, მოხარშული ჭარხალი არაჟნით - 200გრ, მოხარშული კარტოფილი -100გრ.

• პირველი კვება: პირველი დღის მსგავსი.
• მეორე კვება: ფოთლის სალათი (რუკოლა, ბატავია, სალათის ფოთოლი), შემწვარი ზეითუნის ან მზესუმზირის ზეთით, მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი, კარტოფილი.
• მესამე კვება: მოხარშული ქათმის კვერცხები- 1-2 ცალი, გახეხილი კომბოსტოს სალათა და ხახვი, შეზავებული კარაქით, რძე - 200 გრ.

• პირველი კვება: ჭვავის პური - 20 გ, რძე - 200 გ, მყარი ყველი - არაუმეტეს 60 გ.
• მეორე კვება: ახლად გამოწურული ვაშლის წვენი - 200 გ, მოხარშული ან შემწვარი. ქათმის ფილე- 250 გ, ბოსტნეულის ნარევი (კარტოფილის გარდა).
• მესამე კვება: კარტოფილის პიურე- 100გრ, რძე - 200გრ, ჭვავის პური - 20გრ, მყარი ყველი - 50გრ.

• პირველი კვება: შემწვარი პური კვერცხთან ერთად (ნაჭრები), ახლად გამოწურული ვაშლის წვენი - 200 გრ.
• მეორე კვება: დაბალკალორიული ხილი - 2 ც., წიწიბურა მოხარშული ხორცით - 200გრ ორივე პროდუქტისთვის.
• მესამე კვება: ახალი პომიდვრის და ხახვის სალათი ზეითუნის ან მზესუმზირის ზეთით, ბრინჯი - 100 გრ, რძე - 200 გრ.

• პირველი კვება: ნატურალური იოგურტი დანამატების გარეშე, ფორთოხალი.
• მეორე კვება: ჩაი - 150 გრ, ხორცის კოტლეტი, მოხარშული კარტოფილი - 100 გრ.
• მესამე კვება: ნებისმიერი კენკრა -150გრ., ახლად გამოწურული ვაშლის წვენი.

• პირველი კვება: მენიუ პირველი დღის მსგავსი.
• მეორე კვება: დაბალკალორიული ხილი - 2 ცალი, მოხარშული კარტოფილი ხორცით 150 გ-მდე. ორივე პროდუქტისთვის.
• მესამე კვება: სალათი ახალი კიტრიდა კომბოსტო (დასაშვებია ჩინური კომბოსტოს გამოყენება), წიწაკა და ხახვი. ბრინჯი - 100 გრ.

• პირველი კვება: რძე - 200 გ, მოხარშული ბრინჯი - 100 გ.
• მეორე კვება: სანელებლების, მარილისა და ზეთის გარეშე მოხარშული კარტოფილი - 100გრ, 2 დაბალკალორიული ხილი, ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი - 200გრ, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული თევზი - 100გრ.
• მესამე კვება: ვაშლის წვენი - 150 გ, ერთი ვაშლი, სალათი ახალი ბოსტნეულიდა მწვანილი, ჭვავის პური, მოხარშული საქონლის ხორცი.

გსურთ კვირაში 7 კგ-მდე დაკლება? წარმოგიდგენთ წონის დაკლების ეფექტურ დიეტას, რომელიც დაგეხმარებათ შედეგის მიღწევაში. კვირაში 7 კგ ამ დიეტით არაფერი იქნება თქვენთვის!

როგორ მოვიშოროთ 7 კგ კვირაში? ქალები ხშირად უსვამენ საკუთარ თავს ამ კითხვას შვებულების ან მნიშვნელოვანი კორპორატიული ღონისძიების წინ. დიდი ხნის განმავლობაში "სიყვარულით" დაგროვილი წონის დაკლება საკმაოდ რთულია 7 დღეში. მაგრამ ეს ამოცანა შეუძლებელი არ არის! Ყველაფრის შემდეგ განსაზღვრული ქალიყველა გამოცდას გავუძლებ!

ძირითადი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან

ქალის დიეტა, რომელმაც გადაწყვიტა ზედმეტი კილოგრამების დაკლება, უნდა იყოს ფრაქციული. თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით. ხშირი დანიშვნებისაკვები საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ შიმშილის გრძნობა და ზედმეტი ჭამა. ფრაქციული კვებადადებითად მოქმედებს ორგანოების მუშაობაზე საჭმლის მომნელებელი სისტემა. რეკომენდებული ინტერვალი კვებას შორის არის მინიმუმ სამი საათი.

მშვენიერმა სქესმა დიეტადან უნდა გამორიცხოს ალკოჰოლი, ცომეული, ტკბილეული, საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ სახამებელს, კეტჩუპს და ტკბილ გაზიან წყალს. მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებმა ასევე უარი უნდა თქვან საკვებზე, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით კალორიებს.

ქალი, რომელიც გადაწყვეტს წონის დაკლებას მკაცრი დიეტებით, უნდა დალიოს ბევრი სითხე. მისი დეფიციტით, ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ტემპი ნელდება, რაც იწვევს დიეტის ეფექტურობის დაქვეითებას და შეიძლება გამოიწვიოს ინტოქსიკაციის გაზრდა.

როდესაც ორგანიზმში სითხის ნაკლებობაა, ხშირად ჩნდება შემდეგი არასახარბიელო სიმპტომები:

• თავის ტკივილი;
• თმის ელასტიურობის დაქვეითება;
• კანის მდგომარეობის გაუარესება.

ჩაერთეთ ზედმეტად სწრაფი დიეტებიარ უნდა: დიეტადან ხანგრძლივი არყოფნა ორგანიზმისთვის აუცილებელინივთიერებებმა შეიძლება გამოიწვიოს დამღუპველი შედეგები.

ვაშლის დიეტა

ვაშლის დიეტის დახმარებით შეგიძლიათ სწრაფად ჩადგეთ ფორმაში. დღეში უნდა მიირთვათ დაახლოებით 1,5 კგ ხილი. იმისათვის, რომ თქვენი დიეტა ნაკლებად მკაცრი და ერთფეროვანი ჩანდეს, შეგიძლიათ შეიძინოთ სხვადასხვა ჯიშის ვაშლი. ხილი უნდა მიირთვათ შიმშილის ძლიერი გრძნობის დროს.

ვაშლი შეიცავს დიდი რაოდენობით მინერალებს და მიკროელემენტებს. ხილი გეხმარებათ გააქტიურებაში მეტაბოლური პროცესები, ხელს უწყობს ნაწლავების არასაჭირო ნივთიერებების გაწმენდას, ქოლესტერინის დონის ნორმალიზებას. ვაშლის დიეტა უკუნაჩვენებია, თუ სამართლიან სქესს აქვს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებები.

ვაშლის დიეტის ნაკლებად მკაცრი ვერსია

შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვაშლის დიეტის უფრო ნაზი ვერსია. თქვენ უფლება გაქვთ შექმნათ თქვენი დიეტა. მაგრამ შიგნით ყოველდღიური მენიუუნდა იყოს მხოლოდ საკვები, რომელიც შეიცავს შედარებით ცოტა კალორიას.

მაგალითად, ორშაბათს რეკომენდირებულია მიირთვათ დაახლოებით 1 კგ ვაშლი, სამშაბათს - 500 გრამი მოხარშული ქათმის მკერდი უმარილო. მეორე დღის დიეტა შედგება წიწიბურის ფაფისგან. ხუთშაბათის მენიუში შედის გამომცხვარი ან მოხარშული უცხიმო თევზი: პოლკი, ვირთევზა, ხახვი.

პარასკევს შეგიძლიათ მიირთვათ სტაფილოს სალათი, დაჭრილი წვრილ სახეხზე. შეგიძლიათ კერძს დაუმატოთ ცოტაოდენი ლიმონის წვენი. მთლიანობაში, პარასკევს რეკომენდებულია 1,5 კგ სტაფილოს ჭამა.

შაბათს უნდა გააკეთოთ მარხვა კეფირზე: დღეში უნდა დალიოთ დაახლოებით 1,5 ლიტრი ჯანსაღი ფერმენტირებული რძის სასმელი.

დიეტის ბოლო დღეს შეგიძლიათ ცოტა „იმარხულოთ“. კვირას რეკომენდებულია მხოლოდ მწვანე ჩაის ან წყლის დალევა.

ეს დიეტა შეიძლება ჩაითვალოს ნაკლებად სტრესულად ორგანიზმისთვის, ვიდრე ტრადიციული ვაშლის დიეტა. ყოველდღიური მენიუ შეიცავს ნახშირწყლებით, ბოჭკოებითა და ცილებით მდიდარ საკვებს. გარდა ამისა, ასეთი დიეტა ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. ამავდროულად, ცოტა უფრო ადვილია გაუძლო, ვიდრე რთული ვაშლის დიეტა.

მკაცრი დიეტა

კიტრის დიეტამიღწევაში ეხმარება სწრაფი ვარდნაწონა. წონის დაკლების ამ ექსტრემალურ მეთოდს აქვს თავისი უპირატესობები. ბოსტნეული ხელს უწყობს მოშორებას ჭარბი სითხე, აღმოფხვრა შეშუპება.

ქალები, რომლებიც გადაწყვეტენ დაჯდეს ამ დიეტას, დღეში 1,5 კგ-მდე ახალი კიტრი უნდა მიირთვათ. მრავალფეროვნებისთვის, მათგან შეგიძლიათ მოამზადოთ სალათები, რომლებსაც შეგიძლიათ დაამატოთ მცირე რაოდენობით მწვანილი:

• კამა;
• ოხრახუში

სალათებში მარილის დამატება აკრძალულია. კიტრის დიეტამ, ისევე როგორც წინა ვაშლის დიეტამ, შეიძლება ზიანი მიაყენოს თუ ქალს აქვს ორგანოთა პათოლოგიები საჭმლის მომნელებელი სისტემა.

დიეტა "ვახშმის გარეშე"

იმისათვის, რომ დაიკლოთ 3-დან 7 კილოგრამამდე, სადილზე 7 დღით უარი უნდა თქვათ. ამ შემთხვევაში, ბოლო კვება არ უნდა იყოს გვიან (არაუგვიანეს საღამოს შვიდი საათისა).

წონის დაკარგვის სწრაფი „ესტონური“ მეთოდი

"ესტონური დიეტის" არსი არის ის, რომ შვიდი დღის განმავლობაში თქვენ მიირთმევთ მხოლოდ ერთ ინგრედიენტს დღეში. ნიმუშის მენიუ, რომელიც უნდა დაიცვას, ჩამოთვლილია ქვემოთ მოცემულ ცხრილში.

დიეტის დღე	ნებადართული ინგრედიენტები
ორშაბათი	5-6 კვერცხი, შედუღებულიმაგრად მოხარშული
სამშაბათი	1 კგხაჭოდაბალიცხიმის შემცველობა
ოთხშაბათი	0,3 კგწინასწარ მოხარშულიქათამიფილე
ხუთშაბათი	250 გმოხარშულიბრინჯი
პარასკევი	5 კარტოფილი, მოხარშული„ვერთიანი«
შაბათი	1 კგვაშლი
აღდგომა	1,5 ლკეფირი
Მნიშვნელოვანი! Გარეთ გასვლა საწყისი დიეტებიუნდა თანდათანობით, ცოტ-ცოტა დასძინა ვ დიეტასხვადასხვა პროდუქტებიკვება. IN წინააღმდეგ შემთხვევაში საქმეგადატვირთვა ზედმეტი წონამყისიერად დავბრუნდებიუკან.

"შოკური თერაპია" ჭარბი წონისთვის

ეს არ არის ტყუილად, რომ დიეტა ეწოდა "შოკი". მისი დახმარებით შეგიძლიათ დაიკლოთ კვირაში 7-დან 10 კილოგრამამდე. უფრო მეტიც, 7 დღის განმავლობაში მშვენიერი სქესის მთელი დიეტა შედგება სპეციალურად მომზადებული რძის სასმელისგან. მას მიირთმევენ როგორც ცხელ, ასევე გრილს. დღიური ნორმა არ აღემატება 7 ჭიქა სასმელს. მის დასამზადებლად 10 გრამ ჩაის ფოთოლს ასხამენ ცხელ უცხიმო რძეს. მიღებული ნაზავი უნდა ჩაყაროთ თერმოსში 35 წუთის განმავლობაში.

თუ დისკომფორტი წარმოიქმნება (საჭმლის მომნელებელი ან გულ-სისხლძარღვთა სისტემის) ექსტრემალური დიეტაშეჩერდა და შეცვალა უფრო „ერთგული“.

Ფიზიკური ვარჯიში

შესაბამისობის გარდა მკაცრი დიეტა, მშვენიერი სქესის წარმომადგენელს, რომელმაც გადაწყვიტა ჭარბი წონის მოშორება, რეკომენდებულია ფიზიკური ვარჯიშების გაკეთება. ისინი დაეხმარებიან პრობლემურ ადგილებში თვითშეფასების დამკლები სანტიმეტრებისგან თავის დაღწევას.

მუცლის მოშორების მიზნით, შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს მარტივი ვარჯიში:

• თქვენ უნდა გაშალოთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ხოლო ხელები თავის უკან მოათავსოთ;
• თქვენ უნდა ფრთხილად დაიხაროთ და სათითაოდ უნდა შეეხოთ იდაყვს მარჯვენა ხელიმარცხენა მუხლი, შემდეგ მარცხენა იდაყვი მარჯვენა მუხლისკენ;
• ამის შემდეგ თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ საწყის მდგომარეობას და კვლავ გაიმეოროთ ვარჯიში.

მოიშორეთ ზედმეტი კილოგრამები სწრაფად და თან თვალსაჩინო შედეგიეს შეიძლება იყოს ძალიან რთული. ნებისმიერი დიეტა სტრესულია ორგანიზმისთვის და წონის უკიდურესი დაკარგვა- ორმაგი სტრესი. მაგრამ ზოგჯერ გარემოებები მოითხოვს გადაუდებელ ცვლილებებს. შემდეგ გარკვეული ყოველკვირეული დიეტა მოდის სამაშველოში.

წონის დაკლება სწრაფად: წესები და გაფრთხილებები

ექიმები არ გვირჩევენ მიმართოთ მეთოდებს, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები, რადგან ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ორგანიზმში შინაგან პროცესებზე და საერთო კეთილდღეობაზე. წონის დაკარგვა უნდა იყოს გლუვი. თუმცა, ჯერ კიდევ შესაძლებელია კვირაში 7 კგ-ის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. თუ .

Მიღწევა სასურველი შედეგიშვიდი დღის განმავლობაში მნიშვნელოვანია ყველა რეკომენდაციის დაცვა და თქვენი კეთილდღეობის მონიტორინგი. ზოგიერთ შემთხვევაში შესაძლოა საჭირო გახდეს ორგანიზმის დამატებითი „კვება“ ვიტამინის კომპლექსების ან ბიოაქტიური საკვები დანამატების დახმარებით.

რაც არ უნდა აირჩიოთ მოკლევადიანი დიეტა, ძირითადი წესებიწონის დაკლება იგივე დარჩება:

1. ყველას გამოკლებით მავნე პროდუქტებიშეიცავს დიდი რაოდენობით ცხიმს, შაქარს, ნახშირწყლებს; მაგალითად: მაფინები და ცომეული, სწრაფი კვება, ტკბილი გაზიანი სასმელები, ალკოჰოლი;
2. დაუშვებელია დიეტაში მაღალკალორიული ხილის დამატება: ბანანი, სხვადასხვა ჯიშებიყურძენი, მანგო;
3. , რამაც შეიძლება შეაფერხოს წყლის, გრანულირებული შაქრისა და სანელებლების ორგანიზმიდან მოცილება;
4. საჭირო მოხმარება საკმარისი რაოდენობითწყალი მთელი დღის განმავლობაში, ხოლო დღიური ნორმა უნდა გაიყოს დროთა განმავლობაში და არ დალიოთ ნახევარი ლიტრი სითხე ერთდროულად;
5. მიზანშეწონილია ჭამა ერთსა და იმავე დროს და მინიმუმ 5-6-ჯერ დღეში, თავად პორციები უნდა იყოს მცირე; ზოგიერთ შემთხვევაში ;
6. ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვანია, თუმცა, თუ კვირაში 7 კილოგრამის დაკლებას ცდილობთ, თავი აარიდოთ მძიმე ვარჯიშს;
7. წონის უკიდურესი კლება არ უნდა იყოს რეგულარული სტრესი ორგანიზმისთვის; თუ თქვენი ჯანმრთელობა საშუალებას იძლევა, მაშინ ასეთი დიეტა შეიძლება ჩატარდეს არა უმეტეს თვეში ერთხელ;
8. მოკლევადიანი დიეტის დატოვება უნდა მოხდეს სიფრთხილით და თანდათანობით, რათა არ დაკარგოთ მიღებული შედეგები მყისიერად და არ დაიკარგოთ უსიამოვნო პრობლემებიჯანმრთელობასთან ერთად.

დიეტებს, რომლებიც განკუთვნილია მოკლე დროში, აქვს საკუთარი უკუჩვენებები. ისინი აუცილებლად უნდა იქნას გათვალისწინებული.

1. ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს აკრძალულია წონის სწრაფი დაკლება.
2. დაუშვებელია წონის დაკლება ამ მეთოდით, როცა დაავადება გაქვთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტითირკმელები ან ღვიძლი, ასევე დიაბეტი.
3. კვებითი ალერგიისადმი მიდრეკილება ასევე შეიძლება გახდეს სწრაფი დიეტის თავიდან აცილების მიზეზი.
4. კიდევ ერთი მიზეზი არის გარკვეული მედიკამენტების მიღება, რომლებიც შეიძლება არ იყოს შერწყმული არჩეულ დიეტასთან.

იმის მიხედვით, თუ რა მეთოდით არის ექსტრემალური და ეფექტური წონის დაკარგვაშეირჩევა, შეიძლება დაემატოს რამდენიმე ნიუანსი დიეტის ინსტრუქციებში.

უცნაურად საკმარისია, მაგრამ ეფექტური გზებისაკმაოდ ბევრი პროდუქტია, რომელიც ჭარბი წონის მოშორების საშუალებას გაძლევთ. ნებისმიერს შეუძლია აირჩიოს ყველაზე ხელმისაწვდომი და კომფორტული დიეტა.

ვარიანტებს შორის სწრაფი წონის დაკარგვააღსანიშნავია სამი, რომელიც პოპულარული და საკმაოდ ეფექტურია:

1. სხვადასხვა ფორმები;
2. ყოველკვირეული სამარხვო მიდგომა ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად;
3. შვედური დიეტა.

მონო-დიეტა: მინუს 7 კგ კვირაში

მონო-დიეტაარის წონის დაკლების სპეციფიკური მიდგომა, რომელიც ეფუძნება ერთი პროდუქტის გამოყენებას მთელი კურსის განმავლობაში. ისინი ხელმისაწვდომია 3 დღე, კვირა და 10 დღე. ბევრმა ადამიანმა სცადა მონო-დიეტების ეფექტურობა, მაგრამ ეს ვარიანტი ითვლება ექსტრემალურად და საკმაოდ მკაცრი.

მათი მენიუს ფარგლებში წონის დაკარგვის ყველაზე გავრცელებულ და მარტივ მეთოდებს შორისაა შემდეგი ვარიანტები:

• მონო-დიეტები, რომელიც დაფუძნებულია რაიმე სახის ფაფზე ( და ა.შ.).

კეფირის დიეტა 7 დღის განმავლობაში

აქ თქვენ უნდა დაიცვათ "" პრინციპი - საკვები უნდა მიიღოთ ყოველ 2-3 საათში. საღამოს ექვსის შემდეგ ნებადართულია ჭამა, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ ბოლო საჭმლის შემდეგ დაძინებამდე მინიმუმ 4 საათი გავიდეს.

ჭამის დაწყებამდე უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი ან მწვანილის ჩაიმაგალითად, გვირილით ან ლიმონის ბალზამით. არ არის საჭირო მენიუში შერჩეული პროდუქტების შეკვეთის მკაცრად დაცვა, დასაშვებია დღეების გადაკეთება, შედეგი არ დაზარალდება.

მენიუ

Პირველი დღე:ნახევარი ლიტრი უცხიმო კეფირი, კარტოფილი - 6 ცალი (ნებისმიერი ფორმის მომზადება, მაგრამ ზეთის, მარილის, სანელებლების გამოყენების გარეშე).

Მეორე დღე: 0,5 ლიტრი იგივე კეფირი უცხიმო ტიპის ხაჭოს კომბინაციაში (1,5 კგ დღეში).

დღე მესამე:თქვენი არჩევანის უკალორიული ხილი და კეფირი.

მეოთხე დღე:მოხარშული ფრინველი (ქათმის ფილე ან მკერდი, არაუმეტეს 400 გრამი), კეფირი.

დღე მეხუთე:მეორდება მე-3 დღეს.

მეექვსე დღე:განტვირთვისას უნდა დალიოთ მხოლოდ წყალი, რომლის რაოდენობა შეზღუდული არ არის.

მეშვიდე დღე:მეორდება მე-3 და მე-5 დღეს.

შოკოლადის მონო-დიეტა

The ექსტრემალური მეთოდიწონის დაკლება შესაფერისია მათთვის, ვინც არ არის ალერგიული შოკოლადის მიმართ და ასევე არ აქვს გულძმარვის ისტორია, მაღალი მჟავიანობა და კუჭის მგრძნობელობა, გასტრიტი და სხვა კუჭ-ნაწლავის პრობლემები.

მისი მთავარი მახასიათებელია საკვების მინიმალური რაოდენობა 7 დღის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში, კალორიული შემცველობა არ აღემატება 600 კკალ დღეში. მასზე "ჯდომის" პერიოდში ძალიან ფრთხილად უნდა აკონტროლოთ თქვენი კეთილდღეობა.

შოკოლადის დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში

დასაშვებია შვიდი დღის განმავლობაში მოხმარება 30-დან 80 გრამდე. მუქი შოკოლადი(ან შოკოლადის ფილები) ყოველ დღე. დიეტას ემატება შავი კრემი, რომლის დალევა შესაძლებელია მხოლოდ ჭამიდან რამდენიმე საათის შემდეგ. ზოგიერთ შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაამატოთ უცხიმო ნაღები ან რძე სასმელში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი გულძმარვა.

მარცვლეულის საფუძველზე მონო-დიეტა

დიეტის ეს ფორმა გულისხმობს შერჩეული ფაფის ჭამას 7 დღის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში კერძი უნდა მომზადდეს წყალში, მარილის, შაქრის, რძის, ნაღების და სხვა ინგრედიენტების დამატების გარეშე. ხშირად, როგორც ასეთი, ფაფის მომზადების პროცესიც კი არ ხდება, საკმარისია მარცვლეულის დალევა ცხელი წყალიდა დატოვეთ სახურავის ქვეშ, რათა ჩასვათ, მაგალითად, ღამით.

ასეთი დიეტები არ საჭიროებს ცალკეული მკაცრი მენიუს ფორმებს, რადგან დიეტა არ არის განზავებული დამატებითი პროდუქტებით. ფაფის მოცულობა (ნებისმიერი) უნდა იყოს ისეთი, რომ ადვილად დაიყოს მოკრძალებულ ნაწილებად 5-6 ცალი.

დიეტის დროს უნდა დალიოთ ბევრი წყალი, ასევე უპირატესობა მიანიჭოთ მწვანე ჩაის (სუფთა ან არომატიზებულს).

მონო-დიეტის ეს ფორმა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 7 კილოგრამი ან მეტი კვირაში, ნაზ ვარიანტად ითვლება. მაგრამ სხვა პროდუქტების ნაკლებობის გამო შესაძლოა საჭირო გახდეს ვიტამინის კომპლექსის მიღება ამ კურსის განმავლობაში, რომელიც განკუთვნილია წონის დაკლებისთვის.

"მარხვის" დიეტა 7 დღის განმავლობაში

ამ ვარიანტის არჩევით, როდესაც ცდილობთ კვირაში 7 კგ-ს დაკლებას, შეგიძლიათ არა მხოლოდ ვიზუალურად შეცვალოთ თქვენი ფიგურის ფორმა, არამედ გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის ჯანმრთელობა და დადებითად იმოქმედოთ მის მეტაბოლიზმზე. ეს დიეტა არ უნდა იყოს კლასიფიცირებული, როგორც ხისტი მეთოდი, თუმცა ის ექსტრემალურია წონის დაკლებისთვის გამოყოფილი დროის გამო.

წონის დაკლების ამ ფორმის მენიუ შედგენილია ინდივიდუალურად. მნიშვნელოვანია მხოლოდ დაიცვას დამტკიცებული პროდუქტების ჩამონათვალი. კვების რაოდენობა უნდა მიაღწიოს 4-ჯერ დღეში, ხოლო ჩვეულებრივი ულუფები განახევრდეს.

ნებადართული სამარხვო დიეტური პროდუქტები ინდივიდუალური მენიუს შესაქმნელად

• ექსკლუზიურად წყალში მოხარშული ფაფები: ფეტვი, ბრინჯი, გოგრა, სემოლინა, შვრიის ფაფა.
• სამარხვო სუპები: ბორში, კომბოსტოს წვნიანი, სოკოს წვნიანი.
• სალათები და ბოსტნეულის ნარევები. შეგიძლიათ მიირთვათ: ჭარხალი, სტაფილო, ბარდა (არა დაკონსერვებული), კარტოფილი, პომიდორი, განსხვავებული ტიპებიხახვი, მწვანილი, კომბოსტო (მათ შორის მჟავე კომბოსტო), კიტრი, პარკოსნები, რუტაბაგა. მომზადების მეთოდი: ჩაშუშვა ან მოხარშვა.
• ხილი (გამორიცხეთ ზედმეტად კალორიული), ჩირი (ნებისმიერი), დაშაქრული ხილი, ხილის პიურე დამატკბობლების გარეშე.
• ახალი წვენები კონსერვანტების, საღებავების, შაქრის გარეშე; ნექტარი დაუშვებელია.
• თხილი.
• ხელნაკეთი უშაქრო ხილის სასმელები, მუსები, კომპოტები, მცენარეული დეკორქცია (გვირილა, ვარდი, პიტნა, კალენდულა, ჰიბისკუსი, ლიმონის ბალზამი).
• თაფლი (მცირე ულუფებით).
• სოკო.
• "მარხვის" თევზი: ტუნა, ყვავილედი. თევზის კონსერვი მხოლოდ საკუთარი წვენიზეთი არ არის.
• პური ქატოთი.
• ვარდკაჭაჭა, სხვადასხვა უშაქრო ჩაი.

სამარხვო დიეტის ფარგლებში აუცილებელია ყოველკვირეული რაციონიდან მთლიანად გამორიცხვა:

1. ზეთი (გამონაკლისი: შეგიძლიათ გამოიყენოთ სელის ზეთი, მაგრამ ფანატიზმის გარეშე);
2. ცხიმიანი თევზი;
3. ნებისმიერი ხორცი;
4. რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
5. კვერცხი, მაიონეზი, სხვადასხვა სოუსები, კეტჩუპი;
6. ცხიმიანი და ტკბილი საკვები (შაქრის შემცველი).

დიეტის პროცესში მეტი ეფექტურობის მისაღწევად უნდა მოაწყოთ "მშიერი" დღე. ამ პერიოდში ნებადართული იქნება მოხმარება დიდი რაოდენობით სუფთა წყალი(სასურველია არაგაზიანი) და კენკრის და ხილის ლიქიორები ან ხილის სასმელები.

შვედური შვიდდღიანი დიეტა

ჭარბი წონის მნიშვნელოვანი რაოდენობის უკიდურესად სწრაფად მოშორების ეს ვარიანტი ითვლება არა მხოლოდ მარტივ, არამედ საკმაოდ კომფორტულად.

ყოველკვირეული დიეტა

Დღე 1

• საუზმე:საშუალო ზომის წიწიბურა და სტანდარტული ჭიქა რძე.
• ვახშამი:ბოსტნეულის ნარევი (ხახვი, პომიდორი, ახალი წიწაკა), ყველი (დაახლოებით 100 გ), რძე (გახურებული).
• ვახშამი:პურის ნაჭერი, დაახლოებით ორასი გრამი ჭარხალი არაჟნით, რამდენიმე ჩვეულებრივი მოხარშული კარტოფილი.

დღე 2

• საუზმე:იგივე.
• ვახშამი:სალათის ფურცლები ზეთით, მოხარშული თევზით (250 გ-მდე) და რამდენიმე მოხარშული კარტოფილით.
• ვახშამი:კვერცხი (2 ც.), სალათი კომბოსტოს ფოთლებით, ხახვის რგოლები და კარაქი, ჭიქა რძე.

დღე 3

• საუზმე:პური, რძე, ყველის რამდენიმე თხელი ნაჭერი (არაუმეტეს 60 გრამი).
• ვახშამი:წვენიდან ახალი ვაშლი(1 ჭიქა), შემწვარი ქათამი (დაახლოებით 250 გრ), სხვადასხვა ბოსტნეულის ახალი ნარევი.
• ვახშამი:ცოტა კარტოფილის პიურე, ჭიქა რძე, სენდვიჩი შავი პურითა და ყველით.

დღე 4

• საუზმე:ხელნაკეთი კრუტონები (არაუმეტეს რამდენიმე ცალი) და ვაშლის წვენის ნაწილი.
• ვახშამი:ვაშლი ფორთოხლით (200 გრ.), ცოტა მოხარშული ხორცი და წიწიბურა.
• ვახშამი:ხახვის სალათი პომიდვრით, ზეთით მომზადებული, ბრინჯი (100 გრ) და ჭიქა რძე.

დღე 5

• საუზმე:სუფთა იოგურტი (მინიმალური ცხიმის შემცველობა) და ფორთოხალი.
• ვახშამი:ჭიქა ნებისმიერი ჩაი, დაფქული ხორცის კოტლეტი მცირე ნაწილიმოხარშული კარტოფილი.
• ვახშამი:დაბალკალორიული ხილი, კენკრა (მარწყვი) ან ციტრუსის ხილი (150 გრ), ვაშლის წვენი (ახლად გამოწურული).

დღე 6

• საუზმე:მეორდება პირველი ორი დღე.
• ვახშამი:ფორთოხალი და ვაშლი, მოხარშული კარტოფილი ხორცთან ერთად (ორივე 150 გ ოდენობით).
• ვახშამი:ახალი კომბოსტოს ბოსტნეულის სალათი კიტრით, ხახვითა და ბულგარული წიწაკით, ბრინჯით (100 გრ.).

დღე 7

• საუზმე:რძე ერთი ჭიქა და ბრინჯის ფაფა.
• ვახშამი:ცოტა მოხარშული კარტოფილი (არაუმეტეს 100 გრამი), ფორთოხლის და ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი, ნებისმიერი მომზადების თევზის ნაჭერი (200 გრამი), ვაშლი.
• ვახშამი:ვაშლის წვენი (ჭიქა), ვაშლი, ახალი ბოსტნეულის ნარევი სალათის სახით, პურის ნაჭერი და ერთი ნაჭერი.

წარმოდგენილი დიეტის ყველა მაგალითი საკმაოდ ეფექტურია. მათ შემდეგ სასურველი წონის შენარჩუნება არც ისე რთულია, მთავარია შვიდი დღის შემდეგ არ გადაიტვირთოთ ორგანიზმი ზედმეტი საკვებით და არ დაივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა.