დიეტა სწრაფი ეფექტით. წონის დაკლება ახლად გამოწურული წვენებით

23-04-2015

142 967

გადამოწმებული ინფორმაცია

ეს სტატია ეფუძნება მეცნიერულ მტკიცებულებებს, დაწერილი და განხილული ექსპერტების მიერ. ჩვენი ლიცენზირებული დიეტოლოგებისა და ესთეტიკოსების გუნდი ცდილობს იყოს ობიექტური, მიუკერძოებელი, პატიოსანი და წარმოადგინოს არგუმენტის ორივე მხარე.

ქალების უმეტესობას სჯერა, რომ არ არსებობს დიეტა, რომლის ეფექტურად მოშორებაც შეიძლება ჭარბი წონა. თუმცა ეს ასე არ არის. რა თქმა უნდა, ასეთი დიეტების დახმარებით მიღწეული შედეგების შენარჩუნება უკიდურესად რთული იქნება, მაგრამ თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება, მაგალითად, რამდენიმე მნიშვნელოვანი მოვლენა, შეგიძლიათ სწრაფად გარდაქმნათ თქვენი ფიგურა. Როგორ? ახლა თქვენ გაიგებთ ყველაფერს.

არსებობს დიდი რაოდენობით დიეტა, რომელიც მიმართულია წონის დაკლებაზე. ზოგიერთი მათგანი გრძელდება ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში (თვეზე მეტი), მაგრამ ამავე დროს ისინი საშუალებას გაძლევთ უსაფრთხოდ დაიკლოთ წონა და შეინარჩუნოთ მიღწეული შედეგები. გრძელვადიანი. მაგრამ არის სხვა დიეტებიც, რომლებიც გრძელდება 2-დან 7 დღემდე და შეგიძლიათ დაიკლოთ 1-დან 8 კგ-მდე.

რა თქმა უნდა, ერთი შეხედვით ჩანს, რომ ეს არ არის რეალური. თუმცა, ასეთი დიეტები არსებობს და, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ისინი მართლაც ეფექტურია.

არ დაგავიწყდეთ, რომ სწრაფმა დიეტებმა შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ მოკლე დროში სასურველი წონის დაკლება, არამედ გვერდითი მოვლენებიისევე როგორც სტრიების გამოჩენა კანზე. დერმატოლოგები მკაცრად გირჩევენ დიეტის დროს სამოდელო კრემის გამოყენებას. მაგრამ ყველა კრემი არ არის ჯანსაღი. თუ შედის კოსმეტიკური პროდუქტიშეიცავს კომპონენტებს, როგორიცაა პარაბენები, ცხოველური ცხიმები ან მინერალური ზეთები, ისინი უნდა განადგურდეს.

ექსპერტები გვირჩევენ გამოიყენოთ მხოლოდ ბუნებრივი კოსმეტიკა, რომელსაც აქვს საჭირო სერტიფიკატები. ეს მოიცავს რუსული კომპანია Mulsan Cosmetic-ის პროდუქტებს. ამ კომპანიის სამოდელო კრემი კარგად უმკლავდება სტრიებს და სრულიად უსაფრთხოა ქალის სხეული. ჩვენ გირჩევთ ეწვიოთ ვებგვერდს mulsan.ru და თავად აირჩიოთ არა მხოლოდ კრემი, არამედ კომპანიის სხვა პროდუქტებიც, რომლებიც დაგეხმარებათ არა მხოლოდ მიაღწიოთ სასურველი შედეგი, არამედ შეინარჩუნოს კანის ჯანმრთელობა და ახალგაზრდობა დიდი ხნის განმავლობაში.

ძირითადი წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ დიეტის არჩევისას

სწრაფი და მარტივი დიეტებიეფუძნება დიეტის მკვეთრ შეზღუდვას და, როგორც წესი, მოიცავს 1 ან 2 საკვებ პროდუქტს, რომლებიც დასაშვებია მოხმარებისთვის. ამიტომ, თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება, მაშინ აირჩიე ზუსტად დიეტა, რომელიც მოიცავს თქვენთვის ხელმისაწვდომ და საყვარელ საკვებს.

თუ საკუთარ თავს აიძულებთ მოიხმაროთ ესა თუ ის პროდუქტი, მაშინ დიდი ალბათობით ორი დღეც არ გაძლებთ. გარდა ამისა, მოგიწევთ ფსიქოლოგიურ დონეზე მორგება, ვინაიდან აუცილებლად მოგიწევთ შიმშილი და ეს, როგორც ცნობილია, იწვევს დეპრესიას, გაღიზიანებას, თავბრუსხვევას და ძილის დარღვევას.

აირჩიეთ დიეტა, რომელიც შეიცავს საკვებს, რომელიც არ არის საჭირო რთული პროცესიმომზადებას მინიმალური დრო დასჭირდება. რაც უფრო ნაკლებ დროს გაატარებთ სამზარეულოში, მით უფრო ნაკლებად გაგიჩნდებათ რაიმე გემრიელი ჭამის ცდუნება.

ასე რომ, მოდით გადავიდეთ მარტივი დიეტის აღწერაზე, რომელიც დაგეხმარებათ ძალიან მოკლე დროში გარდაქმნაში.

ეს მარტივი და მარტივი დიეტა დღეს ყველაზე პოპულარულია. იგი გულისხმობს 1% კეფირის დალევას დღის განმავლობაში. თქვენ უნდა დალიოთ მხოლოდ 1,5 ლიტრი კეფირი დღეში და იგივე რაოდენობის რეგულარული წყლის დალევა. სხვას ვერაფერს შეჭამ.

აღსანიშნავია, რომ ამ დიეტასაქვს გამოხატული დამამშვიდებელი ეფექტი, ამიტომ ის უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ იმ დღეებში, როდესაც თქვენ გაქვთ საშუალება მთელი დღის განმავლობაში გაატაროთ სახლში.

კეფირის დიეტაზე სამ დღეზე მეტ ხანს არ შეიძლება „ჯდომა“. ვინაიდან მის დროს ხდება ძლიერი პროცესი: ორგანიზმიდან გამოიდევნება ნარჩენები, ტოქსინები, ჭარბი მარილი და წყალი (რის გამოც, ფაქტობრივად, წონაში კლება ხდება). თუმცა უკვე მე-3-4 დღეს, მავნე ნივთიერებებთან ერთად, ორგანიზმიდან იწყება სასარგებლო ნივთიერებების გამოდევნაც, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კეთილდღეობის გაუარესება და სხვადასხვა დაავადების განვითარება.

თუ გრძნობ მწვავე ტკივილიქვედა მუცლის, თავბრუსხვევა ან თავის ტკივილი- უარი უნდა თქვათ ასეთ დიეტაზე და გადახვიდეთ ჩვეულ დიეტაზე. თუმცა, თქვენ უნდა იმოძრაოთ ძალიან ფრთხილად, თანდათან გაზარდოთ ყოველდღიური კალორიული შემცველობაკერძები.

კეფირი-კიტრის დიეტა

ეს დიეტა ერთ-ერთი ვარიანტია კეფირის დიეტადა გულისხმობს 1,5 ლიტრი 1% კეფირის გამოყენებას, 1,5 კგ ახალი კიტრიდა იგივე რაოდენობის სასმელი წყალი დღეში. ყველა ეს პროდუქტი უნდა დაიყოს თანაბარ ნაწილად და შეგიძლიათ მიირთვათ ძილის წინ ან ღამით, თუ მოულოდნელად გაგიჩნდებათ მადა, რომელიც ხელს უშლის დაძინებას.

თუმცა, ამ დიეტას, ისევე როგორც წინა, აქვს გამოხატული დამამშვიდებელი ეფექტი. ამიტომ, ფრთხილად უნდა იყოთ თქვენს კეთილდღეობაზე. ეს მარტივი დიეტა გრძელდება 5-6 დღე, მეტი არა და საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 7 კგ-მდე ჭარბი წონა.

ეს არის ყველაზე მარტივი და ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის. წიწიბურა არის დიეტური პროდუქტი, რომელსაც აქვს დაბალკალორიული შემცველობა და არ იწვევს ალერგიულ რეაქციებს, ამიტომ ყველას შეუძლია სცადო.

მხოლოდ ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 5 კგ. მხოლოდ წიწიბურას ჭამა შეიძლება. თუმცა, შეგიძლიათ მისი მომზადება სხვადასხვა გზები, მთავარია არ შეიცავდეს ცხიმებს, ანუ დაუმატოთ კარაქი და მცენარეული ზეთიარა, მარილის გარეშე.

ამ წიწიბურას შეგიძლიათ მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით. ამ დიეტის მოქმედების პრინციპი ასეთია. უმარილო წიწიბურა ხელს უწყობს ორგანიზმიდან მარილის გამოდევნას, რომელიც ინარჩუნებს ჭარბი სითხეორგანიზმში. ა დაბალი კალორიული შემცველობა ამ პროდუქტის, იწვევს ორგანიზმის დახარჯვას მეტი ენერგიადღეში ვიდრე იღებს, რის გამოც იწვება ცხიმის დეპოზიტები.

წონის დაკლებისთვის წიწიბურის მომზადების ვარიანტები შეგიძლიათ ნახოთ შემდეგ ვიდეოებში:

ეს დიეტა უფრო მკაცრია, მაგრამ ასევე ყველაზე ეფექტური. ტოპ-მოდელების დიეტა მხოლოდ 3 დღეს გრძელდება, მაგრამ ამ პერიოდში სავსებით შესაძლებელია 3 – 5 კგ-ის დაკლება. ამავე დროს, თქვენი ყოველდღიური რაციონიშედგება:

• ერთი მოხარშული ქათმის კვერცხი;
• 300 გ უცხიმო ხაჭო.

ამ დიეტის მთავარი წესი ის არის, რომ ყველა ეს საკვები უნდა მიირთვათ 17:00 საათამდე, ვახშამი სრულიად არ იყოს, ხოლო თუ ნამდვილად გსურთ ჭამა, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა. თბილი წყალილიმონის წვენის დამატებით.

ახალი წვენის დიეტა

ეს მარტივი, მაგრამ ეფექტური დიეტა გულისხმობს ახლად გამოწურული წვენების დალევას სამი დღის განმავლობაში. თუმცა ამის გაძლება არც ისე ადვილია, რადგან მხოლოდ ციტრუსებიდან წვენების დალევა გჭირდებათ. თუმცა მათი წყლით განზავება არ შეიძლება და შაქრის დამატება არ შეიძლება.

წვენები უნდა მომზადდეს მოხმარებისთანავე. ამ მიზნებისათვის შეიძლება მხოლოდ ფორთოხლის, ლიმონის ან გრეიფრუტის გამოყენება. ერთ დროს თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წვენი (200 - 250 მლ), სულ უნდა იყოს სამი კვება. დანარჩენ დროს დასაშვებია მხოლოდ უგაზიანი მინერალური ან ჩვეულებრივი სასმელი წყლის დალევა.

ეს არის კიდევ ერთი მარტივი და მარტივი დიეტა, რომელიც გრძელდება 7 დღის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-5 კგ. კვირის განმავლობაში მხოლოდ ბოსტნეულის სუპები უნდა მიირთვათ და მათი რაოდენობა შეზღუდული არ არის.

ბოსტნეულის სუპების მომზადების ძირითადი წესები:

• არ გამოიყენოთ კარტოფილი;
• არ გამოიყენოთ ხორცპროდუქტებიბულიონის მოსამზადებლად;
• არ გამოიყენოთ ზეთები;
• დაამატეთ მარილი მცირე რაოდენობით.

ეს დიეტა ადვილად მოითმენს, რადგან წვნიანი არის თხევადი, ცხელი სითხე, რომელიც სწრაფად ავსებს კუჭს და ხელს უწყობს შიმშილის თითქმის მყისიერ დაკმაყოფილებას.

ძალიან მნიშვნელოვანია სასმელის რეჟიმის დაცვა. სხვათა შორის, ეს ეხება ყველა დიეტას. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში. ამასთან, არ უნდა დალიოთ ჭამის შემდეგ, რადგან ეს გამოიწვევს კუჭის კედლების დაჭიმვას, რის გამოც შიმშილის გრძნობა ძალიან სწრაფად დაბრუნდება და მეტაბოლიზმის შენელება, რაც თქვენს სასარგებლოდ არის. ამ შემთხვევაშიაუცილებლად არ არის საჭირო.

დაბალი ნახშირწყლების დიეტა მოდის მოდელებისთვის

ამ დიეტამ პოპულარობა მოიპოვა იმის გამო სწრაფი ვარდნაწონა და გრძელვადიანი შენარჩუნება მიღწეული შედეგები, ვინაიდან მისი მოქმედება ეფუძნება არა ორგანიზმის გაწმენდას, არამედ ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლას.

დიეტა გრძელდება სამი დღე. ამ მოკლე დროში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-3 კგ. თუმცა, ამ შემთხვევაში აუცილებელია აქტიური ტრენინგისპორტდარბაზებში. ვფიქრობ, ამ დიეტას აქვს შემდეგი:

• საუზმისთვისშეგიძლიათ მიირთვათ ერთი მოხარშული კვერცხი "ჩანთაში";
• ლანჩისთვისნებადართულია 150 გრამი უცხიმო ხაჭო და ერთი ჭიქა უშაქრო ჩაი;
• შუადღის ჩაისთვისასევე დასაშვებია მხოლოდ უცხიმო ხაჭო (150 გრ) და უშაქრო ჩაი.

ეს დიეტა მთლიანად გამორიცხავს ვახშამს დანარჩენ დროს თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი სასმელი წყალი.

ეს არის ყველაზე რთული ვარიანტიდიეტები. მაგრამ არსებობს დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის კიდევ ერთი ვარიანტი, რომელიც ყველაზე ადვილად მოითმენს და ასევე იძლევა დადებითი შედეგებივ რაც შეიძლება მალე. დიეტა გრძელდება 7-14 დღე.

მისი მენიუ ერთფეროვანია და მოიცავს:

• საუზმისთვისნაწილი ჭვავის პურიერთი ჭიქა უშაქრო ჩაი (სასურველია მწვანე) და რამდენიმე ნაჭერი ყველი მყარი ჯიშები;
• ლანჩისთვისერთი ნაჭერი ჭვავის პური, პორცია მოხარშული ლობიო, უცხიმო ხაჭო (150გრ) და ერთი ჭიქა ჩაი;
• სადილადორთქლზე მოხარშული ქათმის გულ - მკერდი(100გრ), პომიდორი და კიტრი თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა ჩაი.

გოგრის დიეტა გრძელდება 12 დღე და გაძლევთ საშუალებას დაიკლოთ 6 კგ-მდე. იგი საკმაოდ ადვილად გადაიტანება, რადგან ის მოიცავს მრავალფეროვან კერძებს, მაგრამ აქვს უკუჩვენებები. გოგრის დიეტა აკრძალულია ლაქტაციისა და ორსულობის დროს, ასევე ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

დიეტის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ აუცილებელია კერძების მომზადება გოგრის რბილობისაგან. თუმცა, ისინი უნდა იყოს მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული. გარდა ამისა, უნდა იქნას გამოყენებული მინიმუმ მარილი, ზეთი და სხვადასხვა სანელებლები. გოგრა შეიძლება შერწყმული იყოს სხვადასხვა ბოსტნეულთან, მაგრამ მთავარი ინგრედიენტი, რომელიც დიეტის 80%-ს უნდა შეადგენდეს, გოგრაა.

მისი საშუალებით შეგიძლიათ მოამზადოთ სხვადასხვა სუპები, პიურეები, კრემის სუპები, ფაფები და სალათები. ამ ყველაფრის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ გოგრის წვენი, მხოლოდ ნატურალური და სასურველია ახლად გამოწურული, ასევე გოგრის თესლი, რაც საშუალებას გაძლევთ საღამოობით სასიამოვნოდ გაატაროთ დრო ტელევიზორის წინ.

აღსანიშნავია, რომ არ უნდა იყოს 3-ზე მეტი ძირითადი კვება და არაუმეტეს 2 საჭმელი. Ფიზიკური ვარჯიშიდა შესაბამისობა სასმელის რეჟიმიასევე მისასალმებელია და იწვევს საუკეთესო შედეგებს.

როგორც ხედავთ, სწრაფი და ეფექტური დიეტების სია ძალიან დიდია. თქვენ მხოლოდ უნდა აირჩიოთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია და წახვიდეთ თქვენი მიზნისკენ.

ვიდეო საუკეთესო დიეტის შესახებ

ვიდეო სწრაფი დიეტის რეცეპტებით

წონის დაკლებისთვის სწრაფი დიეტა ყველა გოგოს ოცნებაა, მაგრამ ეს მეთოდი ყოველთვის არ არის მარტივი და უსაფრთხო. და მიმოხილვები სხვადასხვა ფორუმებზე კიდევ უფრო იზიდავს ქალებს. ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა საკმაოდ მარტივია მოკლე ვადები, მაგრამ შედეგი ყოველთვის არ არის გრძელვადიანი, ამიტომ წონის დაკლების ექსპრეს დაწყებამდე უნდა აწონ-დაწონოთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ასევე მნიშვნელოვანი ფაქტორია ექიმთან კონსულტაცია, რადგან დიეტები საკმაოდ საშიშია ორგანიზმის ჯანმრთელობისთვის.

ზედმეტი კილოგრამების სასწრაფოდ დაკარგვის მრავალი ვარიანტი არსებობს. იმისთვის, რომ ზუსტად აირჩიოთ წონის დაკლებისთვის სწრაფი დიეტა, რომელიც შეესაბამება ყველა წესს, უნდა აირჩიოთ წონის დაკლების მეთოდი, რომელშიც მთავარი პროდუქტი ხელმისაწვდომია, რადგან სწრაფი დიეტები უმეტეს შემთხვევაში ეხება მონო-დიეტებს, რომლის პრინციპი არის დიეტა ერთ პროდუქტზე. დიეტა უნდა ეფუძნებოდეს იმ საკვებს, რომელიც თქვენი გემოვნებით არის, წინააღმდეგ შემთხვევაში დიეტა უბრალოდ აუტანელი გახდება. დიეტაში კერძები ადვილად მოსამზადებელი უნდა იყოს, რადგან საჭმლის მომზადებაზე დახარჯული დამატებითი დრო ცდუნებას მოგცემთ საჭმლის მიღებაზე.

ნებისმიერი დიეტა სწრაფი გადატვირთვაწონა დამოკიდებულია გამოყენებაზე დაბალკალორიული საკვებირამდენიმე დღის განმავლობაში.

ყველაზე პოპულარული მოკლევადიანი მეთოდებია:

• სხვადასხვა მონო-დიეტა;
• წონის დაკლება კეფირით;
• ვარსკვლავების დიეტა;
• ცილოვანი დიეტა.

პროდუქტებს შორის, რომლებიც დაშვებულია სწრაფი დიეტაზე წონის დაკლებისთვის, არის:

• მარცვლეული (წიწიბურა, ბრინჯი, შვრიის ფაფა);
• Ახალი ბოსტნეული;
• მოხარშული ბოსტნეული;
• მწვანილი ოხრახუშის, სალათის ფოთლის, კამა, რეჰანის სახით;
• ნებისმიერი სახის ხილი და კენკრა;
• უცხიმო რძის პროდუქტები;
• უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
• მჭლე თევზი;
• Მჭლე ხორცი;
• კვერცხები;
• თხილი;
• Გამომშრალი ხილი;
• ჩაი, ყავა დანამატების გარეშე;
• ახალი წვენი;
• უძრავი მინერალური წყალი.

დიეტის დროს უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

• აკრძალულია დიეტური შეზღუდვების გახანგრძლივება;
• მოხარშული საკვების წონა არ უნდა აღემატებოდეს 200 გ-ს;
• საჭიროა დღეში მინიმუმ 5-ჯერ ჭამა;
• თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი;
• საკვების მოხარშვა შეგიძლიათ ორთქლზე, გამოსაცხობად ან მოხარშვით.

წონის დაკლების სუპერ სწრაფ დიეტებს აქვს უარყოფითი მხარეები, მათ შორის სხეულზე სტრესი და დაკარგული კილოგრამების დაბრუნება.

უკუჩვენებებს შორის:

• ხანდაზმული ასაკი;
• ორსულობა;
• ლაქტაცია;
• ღვიძლისა და თირკმელების პრობლემები;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები.

წონის დაკლებისთვის ყველაზე სწრაფი დიეტის სახეები

მარტივი სწრაფი დიეტა წონის დაკლებისთვის

მსუბუქი დიეტა ორგანიზმისთვის ერთ-ერთი ყველაზე ნაზი დიეტაა და კარგ შედეგს აჩვენებს. დიეტა მოიცავს მწვანე ჩაის დალევას, რომელიც, ექსპერტების აზრით, შესანიშნავად ატონიზირებს და ასევე აჯერებს ორგანიზმს ცილებით. ეს დიეტა ეფუძნება მწვანე ჩაის დღეში 5-ჯერ დალევას (შესაძლებელია მეტი). მაგრამ ჩაი კარგი უნდა იყოს და არა იაფი ჩაის პაკეტები.

ასევე დასაშვებია მიღება:

• ხილი;
• ბოსტნეული;
• უცხიმო თევზი;
• Მჭლე ხორცი;
• ბობოვიხ.

თუ დაიღალეთ ჩვეულებრივი ჩაით, შეგიძლიათ რძით მოადუღოთ. შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლი. ეს ჩაი არა მხოლოდ დაბალკალორიულია, არამედ ბევრსაც შეიცავს სასარგებლო ნივთიერებები. ამ სწრაფი დიეტის ხანგრძლივობა დასაშვებია არაუმეტეს 2 კვირისა და არა უმეტეს 2-ჯერ წელიწადში. ამ დროს ის ხელს უწყობს რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის მოცილებას.

დიეტა ძალიან სწრაფი წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლების ერთ-ერთი სწრაფი მეთოდია ქვემოთ მოყვანილი დიეტა. დიეტის ხანგრძლივობა არაუმეტეს 3 დღეა, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კილოგრამამდე.

კვირის დღე	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
ორშაბათი	Მოხარშული კვერცხი ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი - 200 მლ	ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული ინდაური და უცხიმო ყველი ვაშლი - 1 ც.	დურუმის მაკარონი დამატებული კრევეტებით – 115 გ ისპანახის სალათი, ჩაცმული ზეითუნის ზეთიან უცხიმო არაჟანი
სამშაბათი	მარცვლეული დამატებული უცხიმო რძით	მარცვლეული დამატებული უცხიმო რძით მსხალი - 1 ც.	დურუმის მაკარონი მჭლე ხორცით
ოთხშაბათი	ბაგალე ყველით	მწვანე ბოსტნეულის სალათი და მოხარშული ქათმის ფილე – 115 გ ატამი - 2 ც.	უცხიმო ყველის ლაზანია სალათის ფოთლის სალათი ზეითუნის ზეთით

დოლინას დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის

დოლინას მეთოდი ეფექტურ დიეტად ითვლება. დაწყებამდე ერთი დღით ადრე უნდა გამორიცხოთ:

• შაქარი და ყველა პროდუქტი, რომელიც შეიცავს მას;
• მდოგვი;
• მაიონეზი;
• საცხობი;
• Ფქვილი;
• სუნელი;
• Ცხიმიანი საკვები;
• ცხარე საკვები.

ამ სწრაფი დიეტის შემდეგი ეტაპი არის ვეგეტარიანულ დიეტაზე გადასვლა, კერძოდ, ბოსტნეულის, ხილისა და კენკრის ჭამა. წვენი ნებადართულია სასმელებთან ერთად, მინერალური წყალიდა ჩაი (სასურველია მწვანე). მთელი დიეტის განმავლობაში აუცილებლად მიირთვით მინიმუმ 2 ლიტრი ახლად გამოწურული წვენი, რომელიც უნდა დალიოთ ჭიქაში რეგულარულად.

• სტაფილო;
• გოგრა;
• ჭარხალი;
• ნიახური.

კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 3 კილოგრამი.

ფეხებში წონის დაკლება: სწრაფი დიეტა

თუ ფეხის არეში პრობლემები გაქვთ, მაშინ ეს მეთოდი ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია. ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა დაიცვათ არა მხოლოდ თქვენი დიეტა, არამედ რამდენიმე ვარჯიში, როგორიცაა:

• ჩაჯდომები;
• სარბოლო სიარული;
• თოკზე ხტომა.

დიეტა უნდა დაიცვათ შემდეგნაირად:

თუ ვარჯიშის გარდა დაიცავთ ამ დიეტას, შეგიძლიათ დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები და მოიცილოთ დამატებითი სანტიმეტრითეძოებიდან.

მუცლის ცხიმის დაკარგვა: სწრაფი დიეტა

მუცლის ცხიმის დაკარგვის საფუძველია კარტოფილის დიეტა, რომელიც ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ აჩქარებას მეტაბოლური პროცესებიორგანიზმში, ასევე ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან. წონის დაკლების ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს 7-დან 15 დღემდე. 1 კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 4-დან 6 ზედმეტი კილოგრამი. დღეში 6-ჯერ უნდა ჭამოთ. კარტოფილი უნდა მიირთვათ კანთან ერთად, რადგან შეიცავს ცილებს, ვიტამინებს, მინერალებიდა მიკროელემენტები. მთელი დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი, ასევე დასაშვებია მწვანე ჩაიდანამატების გარეშე.

ყველაზე სწრაფი დიეტა წონის დაკლებისთვის

Ყველაზე სწრაფი გზაზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა შიმშილობაა. კვირის განმავლობაში საჭიროა მხოლოდ დალევა ადუღებული წყალიდა პური, მაგრამ არა უმეტეს ნახევარი კილოგრამი. თუ ასეთ დიეტაზე დადიხართ, დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ ბოლომდე მიაღწევთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგი ნულის ტოლია. შიმშილიდან გამოსვლა უნდა მოხდეს ფრთხილად, რათა არ დააზიანოთ ორგანიზმი, რომელიც ერთი კვირის განმავლობაში საკვებისგან მოწყვეტილია. აუცილებლად გაზარდეთ თანდათან, ნელ-ნელა დაამატეთ ახალი პროდუქტები.

7 დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 10 კილოგრამი.

ძალიან მკაცრი დიეტა წონის დაკლებისთვის. ეს დიეტა საკმაოდ მკაცრია, მაგრამ კილოგრამები ქრება. ეს მეთოდი ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას, კუჭისა და ნაწლავების ფუნქციონირების ნორმალიზებას და ნივთიერებათა ცვლის აღდგენას.

წონის დაკლებისას უნდა გამორიცხოთ:

• მარილი და პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს მას;
• ცხარე საკვები;
• შებოლილი საკვები;
• მაიონეზი;
• ნახევარფაბრიკატები;
• Ალკოჰოლური სასმელები;
• Ფქვილი;
• ცხობა.

აკრძალულია საჭმლის მიღება. წონის დაკლების სწრაფი დიეტა ასე გამოიყურება:

Პირველი კვირა

მეორე კვირა

მესამე კვირა

3 კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 8 კილოგრამი.

წონის სწრაფი დაკლება კიტრით

ასეთი კვების საფუძველია პროდუქტების მცირე არჩევანი. დიეტა ასე გამოიყურება:

თქვენ უნდა მიირთვათ 3-დან 4 კიტრი, შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ხორცი ან თევზი 7 დღეში. ასევე აუცილებელია დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყლის დალევა.

Მნიშვნელოვანი! ასეთი დიეტური შეზღუდვების გამოყენება 2 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში აკრძალულია.

14 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 8 კილოგრამი. თუ დიეტადან სწორად გამოხვალთ, დაკარგული კილოგრამები არ დაბრუნდება.

სიმარტივე და სიჩქარე ერთ დიეტაში

ეს მეთოდი კარგია ზაფხულ-შემოდგომის პერიოდში, როცა ბევრი ხილი და ბოსტნეულია. კვების ვარიანტი გემრიელი და ჯანსაღია, ფუნტი კი სწრაფად ქრება. შედეგი გამოჩნდება 5 დღის განმავლობაში. 7 დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 4 კილოგრამი.

ჰქონდეს ელასტიური სუსტი სხეული- ოცნება არა მარტო ქალის, არამედ მამაკაცის. IN თანამედროვე სამყაროარსებობს მრავალი განსხვავებული ცდუნება, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს ფიგურაზე. ამავდროულად, არსებობს მრავალი გზა თქვენი სხეულის ელასტიურობისა და ჰარმონიის აღდგენისთვის. მაგრამ ხანდახან ჩვენი სიზარმაცის წინაშე უძლურია წონის დაკლების სურვილი, რაც არ გვაძლევს დიდი ხნის განმავლობაში რაიმე დიეტის დაცვას – ვირღვევთ და გადავდივართ ჩვეულ ცხოვრების წესსა და დიეტაზე. მაგრამ ზარმაცი "წონის დაკლებისთვის" დიეტა ჯერ კიდევ არსებობს, ისევე როგორც არსებობს მარტივი, სწრაფი და მკაცრი დიეტები.

იდეალური გადაწყვეტა გასახდომად

სიმსუბუქის მიღწევის გზაზე სხვადასხვა დაბრკოლებაა. ეს არის როგორც არჩეული დიეტის წესებისადმი უხალისობა, ასევე დროის ნაკლებობა. და ზოგს არ მოსწონს დიეტური პროდუქტები და მათი რაოდენობა. აქედან მოდის პოვნის სურვილი სრულყოფილი გადაწყვეტაწონის დაკლების დიეტის სახით, რომლის წესებიც ძალიან მარტივი იქნება. ის იაფი უნდა იყოს და დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამებისგან მოკლე დროში მოშორებაში.

წონის დაკლების რა ხერხებსაც არ უნდა იყენებდეთ, არცერთი დიეტა არ იქნება ეფექტური, თუ არ დაიცავთ ყველასთვის საერთო პირობებს.

• არ ჭამოთ ღამით! დაივიწყეთ მაცივარი ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე. თუ თავიდან ადვილი არ არის, რამდენიმე კვირის შემდეგ მიხვდებით, რომ სავსებით შესაძლებელია.
• თუ ეთანხმებით დიეტის წესებს, დაიცავით ისინი. თქვენს დიეტაში შეტანილი ნებისმიერი პროდუქტი, რომელიც არ შეესაბამება დიეტას, შეიძლება გამოიწვიოს ნულოვანი შედეგი. გადალახეთ ცდუნება და მას შემდეგ რაც შედეგს დაინახავთ, აჩუქეთ საკუთარ თავს ერთი ზომით პატარა კაბა.
• განავითარეთ პროპორციის გრძნობა: თუ დიეტა არ ზღუდავს გარკვეულ პროდუქტს, თქვენ მაინც არ უნდა გაიტაცოთ იგი.
• თანდათან შეამცირეთ მარილის მიღება. ეს საკმარისად არის თავად პროდუქტებში. ჭარბი მარილი ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში და ეს იწვევს შეშუპებას სხვადასხვა ხარისხითდა ჭარბი წონა.
• სამზარეულოსთვის აირჩიეთ მხოლოდ ხარისხის პროდუქცია. ყველა დანამატი და შემავსებელი, რომელიც გამოიყენება თანამედროვე წარმოება, დარჩება თქვენს ორგანიზმში, დაგროვდება და შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები.

ზარმაცი დიეტა

ასეთი დიეტის ძირითადი პრინციპია წყლის მუდმივი მოხმარება ჩვეულებრივი დიეტის შეცვლის გარეშე.

ყოველი ჭამის წინ უნდა დალიოთ ერთი ან ორი ჭიქა წყალი. ჭამის შემდეგ სასმელი აკრძალულია.
საჭმელები მისაღებია, მაგრამ მათ წინ წყალიც უნდა დალიოთ. ჩაი ან ყავა, მაგრამ შაქრისა და საყვარელი ტკბილეულის გარეშე, ან კიდევ, წყლის დალევა შესაძლებელია მხოლოდ ჭამიდან 2 საათის შემდეგ. ტკბილეული და შაქარი ამ დიეტაში ერთადერთი შეზღუდვაა და თუ შედეგის მიღწევა გჭირდებათ, რეკომენდებულია მათი დაცვა.

წყალი, რომელიც ავსებს კუჭს, აქრობს შიმშილის გრძნობას, ხელს უწყობს საკვების რაოდენობის შემცირებას, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას. ჭამის წინ დალევისას ის გამორიცხავს დამატებით სითხის დალევის სურვილს ჭამის შემდეგ კომპოტების, წვენების ან ჩაის სახით.

მარტივი დიეტები

უმარტივესი დიეტა განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში. ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ხილი და ბოსტნეული. გამოიყენეთ ისინი როგორც უმი, ასევე ჩაშუშული. ბოსტნეული უნდა იყოს ფერადი, რათა ორგანიზმი მაქსიმალურად გაჯერდეს ვიტამინებითა და ფიტონუტრიენტებით. შეცვალეთ ისინი ერთმანეთთან. ბოსტნეულისა და ხილის რაოდენობა დღეში ორ კილოგრამს არ უნდა აღემატებოდეს. ეფექტის გასაძლიერებლად, ძილის წინ ზღვის მარილით აბაზანების მიღება შეგიძლიათ.

წიწიბურის ფაფაზე დაფუძნებული დიეტა ასევე მარტივად ითვლება. მარცვლეულის გამო, მდიდარია ბოჭკოებით, ზეთისა და მარილის გარეშე, მაგრამ მწვანილის, ვაშლის და კეფირის დამატებით მიიღწევა ნაწლავების გაწმენდა, რაც ხელს უწყობს წონის ეფექტურ დაკლებას.

უმარტივესი და ეფექტური დიეტა კვირაში 5 კილოგრამამდე წონის დაკლებას იწვევს. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს - შედეგი იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაიცავთ ყველა კვების რეკომენდაციას.

მკაცრი დიეტები

იმის გასაგებად, თუ რამდენად "მკაცრი" არის შემოთავაზებული დიეტა, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ეს ფიზიოლოგიური ნორმასაჭიროებებს ადამიანის სხეულიკალორიებში მინიმუმ 1200 კკალ დღეში. ზე რაციონალური კვებავიღებთ დაახლოებით 2000 კკალს.

წონის დაკლებისთვის ყველაზე შემზღუდავი დიეტა ზღუდავს თქვენს კალორიების მიღებას დღეში 500 კკალამდე. ეს ძალიან ცოტაა. მკაცრი დიეტაარ მოიტანს 3 დღე დიდი ზიანისხეულს, მაგრამ მისი ხანგრძლივობის გაზრდა ჯანმრთელობისთვის სახიფათოა. Არსებობს ასევე უსაფრთხო გზამკაცრი დიეტა - ჩვენ ყველამ ვიცით "მარხვის დღე".

Ისე:
საუზმე: ტკბილი ყავა და ორი კრეკერი.

სადილი: 2 მოხარშული კვერცხები, 4 პომიდორი, 2 კრეკერი.

სწრაფი დიეტები

საუკეთესო სწრაფი დიეტები ეფექტური და ხანმოკლეა. უნდა გვახსოვდეს, რომ რაც უფრო სწრაფია არჩეული დიეტა, მით უფრო მოკლევადიანი და არასტაბილური იქნება შედეგი. როგორც წესი, იგი გამოიყენება, თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება.

დიეტა "დღესასწაულის წინ"

ჩვენ ვიზღუდავთ ჩვენს დიეტას ნაჭერით მჭლე ხორცი, 4 ვაშლი, 3 კრეკერი და ერთი ლიმონი. თუ პირველ დღეს რაიმე ცვლილება არ მოაქვს, მეორეს ვშიმშილობთ.

და ბოლოს, სიზარმაცის წინააღმდეგ საბრძოლველად და დისციპლინის შესანარჩუნებლად, განსაზღვრეთ საკუთარ თავს ჯარიმები წესების შეუსრულებლობის შემთხვევაში:
100 კკალ: თოკზე ხტომა 10 წუთის განმავლობაში.
90 კკალ: ნახევარსაათიანი მოწმენდა.
50 კკალ: 20 ჩაჯდომა გაშლილი ხელებით.

რომ არსებობს მარტივი დიეტები სწრაფი წონის დაკარგვა, ეჭვი არავის ეპარება. მაგრამ საუკეთესო ვარიანტიმაინც გაიარეთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან, რომელთანაც შეარჩევთ ინდივიდუალური დიეტათქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის, ჭარბი წონის ოდენობის, ასაკისა და გემოვნების პრეფერენციების გათვალისწინებით.

ვახშამი: 50 გრ. მყარი ყველი, 1 პომიდორი, 1 ცალი ჭვავის პური და ჭიქა ტკბილი ჩაი.
გამოდის მსგავსი დიეტააუცილებელია ძალიან ფრთხილად და თანდათანობით, კალორიების რაოდენობის გაზრდა სრული კვების დონემდე.

ვიდეო: წყლის დიეტა

ჭარბი წონა საერთო პრობლემაა თანამედროვე საზოგადოებარაც გამოწვეულია გამოყენებით არაჯანსაღი საჭმელიდა არააქტიური ცხოვრების წესი. არის უზარმაზარი რაოდენობა სხვადასხვა ტექნიკაამისთვის, რამდენიმე დღეში იძლევა შედეგებს.

ყველაზე პოპულარული დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

წინ მნიშვნელოვანი მოვლენაა, რომელზეც გსურთ გამოიყურებოდეთ არაჩვეულებრივად, შემდეგ შეგიძლიათ მოამზადოთ სხვადასხვა ეფექტური ტიპის დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის საკუთარი მახასიათებლებით და წესებით. მნიშვნელოვანია აირჩიოს სასარგებლო მეთოდი, რათა დაიკლოთ კილოგრამები ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. შედეგის შესანარჩუნებლად უმჯობესია მას შემდეგ მიჰყვეთ.

წიწიბურას დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის

წიწიბურა სასარგებლოა მათთვის, ვისაც სურს ფიგურის გამოსწორება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. წონის სწრაფი დაკლებისთვის საუკეთესო დიეტა მოიცავს არა მხოლოდ წიწიბურას, არამედ კეფირსაც. გასათვალისწინებელია რამდენიმე წესი:

1. მაქსიმალური სარგებლობის შესანარჩუნებლად, რეკომენდებულია ფაფის ორთქლზე მოხარშვა ღამით, ვიდრე მოხარშვა. მარილის, ზეთის და სხვა დანამატების დამატება აკრძალულია.
2. მენიუ უნდა დაიცვათ არა უმეტეს 10 დღის განმავლობაში, რადგან ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას.
3. უმჯობესია აირჩიოთ კეფირი 2,5-5% ცხიმის შემცველობით.

ბოსტნეულის დიეტა სწრაფი და ეფექტურია

თუ თქვენი მიზანია რამდენიმე კილოგრამის დაკლება, მაშინ დიეტაში ბოსტნეული უნდა შეიტანოთ. წონის სწრაფი დაკლებისთვის საუკეთესო დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს ერთი თვის განმავლობაში და რეკომენდებულია ზაფხულში, როდესაც ეს შესაძლებელია ფართო სპექტრიბოსტნეული დღიური ნორმაბოსტნეული მაქსიმუმ 1,5 კგ. მენიუ ასე გამოიყურება:

1. ორშაბათი: ბოსტნეულის წვნიანი, 200 მლ უცხიმო კეფირი, ხილი და ჩაი.
2. სამშაბათი: ბოსტნეულის წვნიანი, ერთი მოხარშული კარტოფილი 1 ჩაის კოვზი უცხიმო სოუსით, ბოსტნეული და ჩაი.
3. ოთხშაბათი: ორშაბათის მენიუ.
4. ხუთშაბათი: ბოსტნეულის წვნიანი, 5 ბანანი და 1,5 ლიტრი რძე.
5. პარასკევი: ბოსტნეულის წვნიანი, 5 პომიდორი, უცხიმო თევზი ან ფილე, 250 მლ იოგურტი და ჩაი.
6. შაბათი: მენიუ პარასკევის იდენტურია.
7. კვირა: ბოსტნეულის წვნიანი, ხილი, ბოსტნეული, 1 ჩაის კოვზი უცხიმო სოუსი, 250 მლ იოგურტი და ჩაი.

ცილოვანი დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის

ადამიანები, რომლებსაც სურთ დავიწყება ზედმეტი ფუნტი, უნდა შეწყვიტოს მავნე ნახშირწყლების ჭამა. Ყველაზე მსუბუქი დიეტასწრაფი წონის დაკლებისთვის ერთი კვირა გრძელდება და საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ ოთხ კილოგრამამდე. მინიმალურია 1200 კკალ. მნიშვნელოვანია, არ დაივიწყოთ წყალი 1,5 ლიტრი წყლის დალევისას. ნიმუშის მენიუ:

1. საუზმე: ტოსტი, ორიოდე კოვზი ხაჭო 5% და 0,5 ს.კ. კეფირი 5%.
2. საჭმელი: უშაქრო ხილი.
3. ვახშამი: ლობიოს წვნიანი, 100 გრ ფილე, ბოსტნეულის სალათიდა ჩაი.
4. საჭმელი: რამდენიმე თხილი და ფორთოხალი.
5. ვახშამი: 0,5 ს/კ. შვრიის ფაფა, მოხარშული კვერცხი და მწვანე ჩაი.
6. Ძილის წინ: 150 მლ უცხიმო იოგურტი.

ლობიოს დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ლობიოს პროდუქტები მცენარეული ცილების შესანიშნავი მომწოდებელია, რაც ხელს უწყობს შიმშილის დიდი ხნის განმავლობაში დავიწყებას, ორგანიზმის გაჯერებას. რეკომენდებულია რაციონიდან გამორიცხოთ ტკბილეული, შემწვარი საკვები, ცომეული, შებოლილი და მარილიანი საკვები. წონის სწრაფი დაკლებისთვის რეკომენდებულია ექსპრეს დიეტის გამოყენება თეთრი ჯიშილობიო. თქვენ უნდა დაიცვათ იგი შვიდი დღის განმავლობაში. სამომავლოდ უმჯობესია მენიუში შეინახოთ კერძები, რომლებიც ლობიოს შეიცავს. ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად მნიშვნელოვანია ბევრი სითხის დალევა.

ვარსკვლავების დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ბევრი ქალი, უყურებს მსახიობებს, მომღერლებსა და მოდელებს, აღფრთოვანებულია მათით გარეგნობა, ოცნებობს გახდეს იგივე ფიგურის მფლობელი. Ყველაზე სწრაფი დიეტა, რომელსაც ვარსკვლავები იყენებდნენ მნიშვნელოვანი მოვლენების წინ. ფიგურის ხარვეზებთან გასამკლავებლად, მენიუდან გამორიცხეთ ცხიმები, ტკბილეული, მარილიანი და სანელებლები. სახლში წონის სწრაფი დაკლებისთვის დიეტას აქვს წესების გარკვეული ჩამონათვალი:

1. დიეტის საფუძველი - ცილოვანი პროდუქტები, რომლებიც უცხიმოა.
2. სითხის საჭირო დღიური რაოდენობაა 1,5 ლიტრი.
3. მენიუ მკაცრია და ყველა ვერ იტანს, მაგრამ ეფექტი ღირს, ვინაიდან 14 დღეში მინიმუმ 5 კგ-ის დაკლება შეგიძლიათ.
4. ამ პერიოდისთვის საუზმის სრულად მიტოვება მოგიწევთ.
5. წარმოდგენილი მენიუ ორჯერ მეორდება.

ორშაბათი	პომიდორი, კვერცხი და ჩაი/ყავა	სალათი კომბოსტოთი და კიტრით, კვერცხი და ნახევარი გრეიფრუტი.
	გრეიფრუტი, კვერცხი და ჩაი/ყავა	200 გრ მოხარშული ძროხის ხორცი, კიტრი და ჩაი/ყავა
	ორშაბათის მსგავსად	სამშაბათის მსგავსად
	ბოსტნეულის სალათი, გრეიფრუტი და ჩაი/ყავა	კვერცხი, 200 გრ ხაჭო 5% და ჩაი/ყავა.
	კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი და ჩაი/ყავა	200 გ ორთქლზე მოხარშული მჭლე თევზი, ბოსტნეულის სალათი და ჩაი/ყავა.
	ხილის სალათი	200 გ გამომცხვარი ძროხის ხორცი, ბოსტნეულის სალათი და ჩაი/ყავა
კვირა	200 გ მოხარშული ფილე, ბოსტნეულის სალათი, ფორთოხალი და ჩაი/ყავა	შაბათის ლანჩის მსგავსად

სტაფილოს დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის

ფორთოხლის ფესვიანი ბოსტნეული გემრიელი და ჯანსაღია, ამიტომ ის უნდა იყოს შეტანილი წონის დაკლების მენიუში. კუჭსა და გვერდებზე წონის დაკარგვის სწრაფი დიეტა უნდა დაიცვათ სამი დღის განმავლობაში 2-3 კგ-ის დასაკლებად. ამ კვების სისტემის უპირატესობა განპირობებულია იმით, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი სტაფილო, რამდენიც გსურთ, მაგრამ სხვა საკვები აკრძალულია. არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა, დღიური რაოდენობა კი 1,5 ლიტრია.

თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ წვენები და სალათები ძირეული ბოსტნეულისგან, რომელიც შეიძლება ლიმონის წვენით შეზავდეს. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი შაქრისა და წყლის გარეშე. დღეში ექვსჯერ უნდა ჭამოთ, მაშინ შიმშილი არ გაგიჩნდებათ. სტაფილოს ყველაზე სწრაფი დიეტა აკრძალულია საჭმლის მონელების, გულის და სისხლძარღვების პრობლემების, ქრონიკული დაავადებების და ორსულობის დროს. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, უარი უნდა თქვათ წონის დაკლებაზე.

ყაბაყის დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

წარმოდგენილი კვების სისტემისთვის შეარჩიეთ ახალგაზრდა ყაბაყი და, კიდევ უკეთესი, ყაბაყი. იაფი დიეტაწონის სწრაფი დაკლებისთვის, ეს ნიშნავს ბოსტნეულის ქერქთან ერთად ჭამას, რადგან ისინი შეიცავს მეტ საკვებ ნივთიერებებს. მენიუში შეგიძლიათ შეიტანოთ სხვა ბოსტნეული და უცხიმო ბოსტნეული. მენიუს მაგალითი:

1. საუზმე: 250 გრ ბოსტნეული (ყაბაყი, სტაფილო და ხახვი), რომელიც უნდა ჩაშუშოთ, ჭვავის პურის ნაჭერი და ჩაი.
2. საჭმელი: მწვანე ვაშლიდა 1 ს.კ. კეფირი
3. ვახშამი: 300 გრ ყაბაყის კასეროლი, 200 გრ ფილე და ჩაი.
4. საჭმელი: სალათის ნაწილი და ვაშლის წვენი.
5. ვახშამი: რამოდენიმე ყაბაყი რბილი ყველით, მწვანილით და ჩაით.

როგორც კი ჭარბი წონის პრობლემა წამოიჭრება, ძიება იწყება იმის გასარკვევად, თუ რომელი წონის დაკლების დიეტაა ყველაზე ეფექტური, რაც მოგცემთ საშუალებას, სახლში თავი დააღწიოთ საძულველ კილოგრამებს. ვიღაცამ უნდა გააკეთოს ეს ძალიან სწრაფად, ფაქტიურად 3 დღეში. სხვები იწყებენ ფიქრს იმაზე, თუ როგორ უნდა აიმაღლონ წონა ზაფხულისთვის ჯერ კიდევ მარტში. ზოგს 3-4 კგ-ის დაკლება სჭირდება, ზოგისთვის კი 15 კილო არ არის ზღვარი.

ყველა ეს ფაქტორი უნდა იქნას გათვალისწინებული შერჩევისას უკეთესი სისტემაკვება, რომელიც მოწესრიგებს თქვენს ფიგურას. ისინი ქმნიან რეიტინგების და TOP-ების საფუძველს.

შესრულების კრიტერიუმები

იმის დასადგენად, თუ რომელი დიეტაა ყველაზე ეფექტური, უნდა დაეყრდნოთ შემდეგ კრიტერიუმებს:

• ძირითადი და ნებადართული პროდუქტები უნდა იცნობდეს თქვენს დიეტას და არ გამოიწვიოს ალერგია;
• წონის მომატების გარეშე, ანუ შედეგის კონსოლიდაცია უნდა დაინიშნოს დიეტადან ე.წ.
• ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე;
• ეფექტურობა: ბუნებრივია, გსურს მაქსიმალური შედეგის მიღება;
• ფორმალობა: წონის დაკლების საუკეთესო სისტემებია დიეტოლოგების მიერ რეკომენდებული სისტემები;
• მინიმალური გვერდითი მოვლენებიდა უკუჩვენებები;
• დეტალური მენიუს ხელმისაწვდომობა;
• მეტი დადებითი გამოხმაურებავიდრე უარყოფითი.

მოგეწონა რაიმე დიეტა? გაიარეთ იგი კრიტერიუმების ამ სერიის მიხედვით. თუ მათი უმეტესობა არ უძლებს, განაგრძეთ ძებნა. და არ დაგავიწყდეთ წონის დაკლების დროზე ფოკუსირება და საბოლოო შედეგირომელიც გჭირდებათ. სპეციალური რეიტინგები დაგეხმარებათ იპოვოთ სწორი ვარიანტი.

დროის მიხედვით

პირველ რიგში, გადაწყვიტეთ რა ვადებში გჭირდებათ წონის დაკლება: 1 დღეში თუ ექვს თვეში. ეს უკანასკნელი ვარიანტი, რა თქმა უნდა, სასურველია, რადგან ის ამცირებს წონას ნელა და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მაგრამ, როგორც წესი, არავის აქვს დროის ასეთი რეზერვი. მარხვის დღეებიც ძალიან ეფექტურია, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ 1-3 კგ სიცოცხლეს გიშლით ხელს.

1. წყალი
2. Apple
3. კეფირი
4. წიწიბურაზე
5. რძე/ცილა
6. ბრინჯზე
7. Შვრიის
8. კიტრი
9. ხაჭოზე
10. ჩაიზე

ეს არის ყველაზე ეფექტური და ეფექტური მარხვის დღეებიმინუს 0,5-2 კგ.

3 დღის განმავლობაში

წონის სწრაფი დაკლებისთვის, როგორც წესი, საჭიროა 3 დღის ექსპრეს დიეტები, როცა დრო მოკლეა და რაიმე მნიშვნელოვანი მოვლენისთვის სასწრაფოდ უნდა მოიცილოთ 3-5 კგ. მათგან საუკეთესოები წარმოდგენილია ქვემოთ მოცემულ რეიტინგში.

1. კეფირი
2. ქათამზე
3. წიწიბურა
4. ბანანი
5. კვერცხი
6. ბრინჯი
7. Apple
8. სასმელი
9. ხაჭოზე
10. შოკოლადი

გახსოვდეთ, რომ ასეთი მოკლევადიანი ტექნიკა თავიდან კარგ შედეგს იძლევა, მაგრამ მალე დაკარგული კილოგრამები უბრუნდება.

დამატებითი ინფორმაციისთვის ექსპრეს დიეტის შესახებ იხილეთ ჩვენი.

Ერთი კვირის განმავლობაში

ყოველკვირეული დიეტები ითვლება ყველაზე ეფექტურად, რადგან ასეთ პერიოდში სხეულს არ აქვს დრო, რომ გაფითრდეს და გამოავლინოს ზოგიერთი ნივთიერების დეფიციტი. მაგრამ კილოგრამები ქრება დიეტის ცვლილების გამო. თუ გჭირდებათ ხარისხიანი წონის დაკლება, აირჩიეთ ქვემოთ მოცემული რეიტინგებიდან.

1. ფერადი: ყოველი დღის მენიუს აქვს კონკრეტული ფერი, რომელშიც ყველა პროდუქტი უნდა იყოს შეღებილი
2. კვერცხი
3. წიწიბურაზე
4. ნახშირწყლების გარეშე
5. უმარილო

შედეგების პროგნოზირება რთულია. როგორც წესი, კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-დან 10 კგ-მდე - ეს დამოკიდებულია პორციების ზომაზე, საკვების კალორიულ შემცველობაზე, შემდეგი რეკომენდაციების სიზუსტეზე. ფიზიკური აქტივობადა მრავალი სხვა ფაქტორი.

2 კვირის განმავლობაში

ბევრი დიეტოლოგი დარწმუნებულია, რომ ერთი კვირის განმავლობაში ხარისხის წონის დაკარგვაარ არის საკმარისი. თქვენ ჯერ უნდა მოამზადოთ თქვენი სხეული ასეთი სერიოზული სტრესისთვის. შემდეგ მკაცრად დაიცავით არჩეული სისტემა. და ბოლოს, ძალიან მნიშვნელოვანია მისგან სწორად გამოსვლა. ყველა ეს ნიუანსი, როგორც წესი, დეტალურად ინიშნება დიეტებში 2 კვირის განმავლობაში. მათგან ყველაზე ეფექტური ჩამოთვლილია ქვემოთ.

1. ნახშირწყლების გარეშე
2. ქიმიური
3. გერმანული
4. ფაფაზე
5. ხილისფერი
6. (შეიძლება გაგრძელდეს 15 დღით)

21 დღის განმავლობაში

თუ თქვენ გაქვთ დრო და მოთმინება, ნებისმიერი ორკვირიანი დიეტათქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გააგრძელოთ ის მეორეზე. მაგრამ ზოგიერთი მეთოდი თავდაპირველად შექმნილია სპეციალურად 21 დღის განმავლობაში. მათგან ყველაზე ეფექტურია:

1. კეფირი
2. ცალკე საკვები
3. ამერიკული (ვახშმის გარეშე და არაჯანსაღი ცხიმები)
4. იაპონური (ცხიმის და მარილის გარეშე)
5. ჩინური (თევზი და ხორცი)
6. ინსტიტუტი კვების RAMS (ფრაქციული კვებანახშირწყლების გარეშე პროდუქტები)
7. წიწიბურა

მოემზადეთ იმისთვის, რომ თითქმის ყველას, თუნდაც ყველაზე მეტად ეფექტური დიეტაუაღრესად ძნელია 3 კვირის გადატანა და არაადამიანურ გამძლეობას მოითხოვს. შედეგი - 10-15 კგ.

Ერთი თვით

ვინც ერთი თვის განმავლობაში ეძებს ეფექტურ დიეტას, მზად უნდა იყოს იმისთვის, რომ მათ ცხოვრებაში ბევრი რამ შეიცვლება: მათი ყოველდღიური განრიგი (დიეტის გამო), დიეტა, კეთილდღეობა და, რა თქმა უნდა, გარეგნობა. სწორი მიდგომით შეგიძლიათ დაიკლოთ 20 კგ-მდე.

1. მალიშევა - მუცლის და გვერდების გასახდომად (ავოკადოს, ჯანჯაფილის და მოცვის საფუძველზე)
2. ზარმაცებისთვის (წყალი)
3. გამხდარი
4. ბაბუშკინა
5. კეფირი
6. ბოსტნეულის

ადამიანების დაახლოებით 50%, ვინც ამ ტიპის დიეტის ბოლომდე მიდის, პრინციპების ერთგული რჩება ჯანსაღი კვების. ეს საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა და აღარასოდეს გახდეთ ჭარბი წონის მძევლები.

Გრძელვადიანი

და ბოლოს, ყველაზე ეფექტური გრძელვადიანი დიეტები, რაც გულისხმობს არა იმდენად წონის დაკლებას, რამდენადაც თქვენი ცხოვრების სტილის შეცვლას განახლებული, ჯანსაღი დიეტის მეშვეობით.

1. - 5 კვირა
2. გერმანული - 7 კვირა
3. Liepaja Diet Khazan - 3 თვე
4. - დაახლოებით ექვსი თვე
5. მიშელ მონტინიაკი - მთელი ცხოვრება
6. მალიშევა - მთელი ცხოვრება (ჯანსაღი კვების პრინციპებზე დაყრდნობით)
7. ექიმი ბორმენტალი
8. წილადი
9. - 3 თვე

თითოეული რეიტინგი მოიცავს ყველაზე პოპულარულ, აპრობირებულ დიეტებს, რომლებიც განკუთვნილია სხვადასხვა ტერმინები. მოძებნეთ თქვენთვის შესაფერისი დრო. შემდეგ გაუშვით არჩეული სისტემები სხვა TOP-ების მეშვეობით, რომლებიც შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს.

შედეგების მიხედვით

არტიკულაციის გარეშე კონკრეტული მიზანი, რაც წონის დაკლებისას გამოხატული უნდა იყოს რეალური ფიგურა, თქვენ რისკავთ ვერასოდეს მიაღწევთ მას. ყველაზე ეფექტური დიეტები ყოველთვის ხაზს უსვამს იმას, თუ რა შედეგს შეიძლება ელოდოთ მათგან. ასე რომ, გადაწყვიტეთ და მოძებნეთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია.

წონაში 5 კგ-ით დასაკლებად

1. ნახშირწყლების გარეშე
2. პროტეინი
3. საყვარელო
4. მალიშევა 10 დღის განმავლობაში (ქათმის ხორცით და სალათით "ფუნჯი")
5. დაბალი ნახშირწყლები
6. ბანანის ქერქზე

წონაში 10 კგ-ით დასაკლებად

1. კეფირი
2. უმარილო
3. ბოსტნეულის
4. მეგი
5. ვეგეტარიანელი
6. ჩაის სახლი

წონის დაკლება 15-20 კგ-ით

1. ენერგეტიკული დიეტა (კოქტეილებში)
2. ქიმიური
3. კრემლევსკაია
4. მეგი
5. დუკანი
6. მალიშევა
7. პროტეინი

ყველაზე მსუბუქი

ბევრი ადამიანი, იცის მათი სუსტი ხასიათი და ტკბილეულის სიყვარული, ეძებს რომელი დიეტაა ყველაზე მარტივი და ეფექტური. მსურს თავი ავარიდო შიმშილს და ამავდროულად დავიკლო წონაში.

დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ თავად იდეა გარკვეულწილად უტოპიურია. დიახ, არსებობს წონის დაკარგვის სისტემები, რომლებიც დაფუძნებულია შოკოლადზე, ტკბილეულზე, საზამთროზე და სხვა სიკეთეებზე. მაგრამ შესაბამისობის გარეშე გარკვეული წესები(იგივე ფიზიკური აქტივობა და ნაწილის შეზღუდვა), მათგან ყველაზე ეფექტურიც კი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დააკმაყოფილოს ასეთი მოთხოვნები. და მაინც არის რამდენიმე:

1. ზარმაცებისთვის (წყალი)
2. შოკოლადი
3. Საზამთრო
4. ხილისფერი
5. კანფეტი (ლოლიპოტებზე)
6. ბრაზილიელი
7. ჰოლივუდი
8. კიბორჩხალა

ყველაზე მკაცრი

1. ლიმონი
2. სასმელი
3. უმარილო
4. მოდელი
5. ბრინჯი
6. წიწიბურა
7. წიწიბურაზე და კეფირზე
8. შვრიის ფაფა
9. პურზე და წყალზე
10. მხოლოდ წყალზე

დიეტებს ახასიათებს მკაცრი დიეტა და წესების მკაცრი დაცვა. ნებისყოფა და სუსტი ნებისყოფა კი არ უნდა აიღონ.

ყველაზე უსაფრთხო

ბევრი ადამიანი ეძებს დიეტას წონის დასაკლებად ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე - ეს კრიტერიუმი მათთვის პრიორიტეტულია ყველა დანარჩენთან შედარებით. მართლაც, ნებისმიერი კვების სისტემა, რომელიც ზღუდავს გარკვეული რაოდენობის საკვების მოხმარებას, ყოველთვის სავსეა უსიამოვნო შედეგებიკეთილდღეობისთვის. გულისრევა, სისუსტე, შიმშილი, შესრულების დაქვეითება, თავბრუსხვევა - ეს შორს არის სრული სიაგვერდითი მოვლენები, რომლებსაც თითქმის ყველა, ვინც წონაში იკლებს, განწირავს საკუთარ თავს. მაგრამ თანამედროვე დიეტოლოგიაში არსებობს ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ისინი.

1. გამხდარი
2. ბაბუშკინა
3. მოქმედი
4. ჯანსაღი კვება (მალიშევას სისტემა)
5. ვეგეტარიანელი (თუმცა მას ბევრი კრიტიკოსი ჰყავს)
6. "სამუდამოდ"
7. ტუტე
8. უცხიმო
9. წილადი
10. ცალკე საკვები

ექიმების თქმით, თითოეული წარმოდგენილი დიეტა ეფექტური და ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხოა. თითქმის ყველა მათგანი გვთავაზობს მრავალფეროვნებას და დაბალანსებული მენიუ, რომელიც გამორიცხავს ცალკეული ნივთიერებების დეფიციტს, რომელიც აუცილებელია ნორმალური ფუნქციონირებასხეული.

ექსპერტებისგან

ზოგიერთი ენდობა საკუთარ სხეულს მხოლოდ პროფესიონალებს და ეძებს დიეტებს, რომლებიც შემუშავებულია ექსკლუზიურად სპეციალისტების მიერ. ისე, ეს ძალიან გონივრული მიდგომაა. და ჩვენი შემდეგი TOP მოიცავს სწორედ ასეთებს.

1. მიშელ მონტინიაკი არის ფრანგი დიეტოლოგი. წიგნები: "ვახშამი და წონაში!" (1986), "მე ვჭამ, შემდეგ ვიკლებ წონაში" (1987).
2. ანა იუჰანსონი (- ცალკე კვება) - შვედი დიეტოლოგი.
3. ელენა ვასილიევნა მალიშევა არის რუსი თერაპევტი, ექიმი და სამედიცინო მეცნიერებათა პროფესორი. ძალიან განვითარებული ეფექტური ტექნიკაჯანსაღი კვების.
4. რობერტ კოულმან ატკინსი არის ამერიკელი კარდიოლოგი და დიეტოლოგი. Ყველაზე ცნობილი ნამუშევარი- "Dr. Atkins' Dietary Revolution" (1972). ნახშირწყლების გარეშე წონის დაკლების სისტემის დამფუძნებელი.
5. ჰიროში ვატანაბე იაპონელი ექიმია. წიგნი "დილა" ბანანის დიეტა"მას მნიშვნელოვანი პოპულარობა მოუტანა.
6. ლევ იაკოვლევიჩ ხაზანი ლატვიელი დიეტოლოგია, ცნობილი "ლიეპაიას დიეტის" ავტორი.
7. ანა სეილერ-ჰაუსმა, შვეიცარიელმა დიეტოლოგმა, შესთავაზა წონის დაკლება ბოსტნეულსა და ხილზე.
8. კიმ პროტასოვი ისრაელი ექიმია, რომლის ვინაობა ბევრ წყაროში ეჭვქვეშ აყენებს. 1999 წლის სტატია „ნუ გააკეთებ კულტს საკვებისგან. გამხდარი ძროხა ჯერ კიდევ არ არის გაზელი“.
9. ალექსეი ვლადიმროვიჩ კოვალკოვი რუსი დიეტოლოგია, ტექნიკის ავტორი სახელწოდებით "მინუს ზომა". მთავარი პროდუქტი ბოსტნეულია.
10. ვლადიმერ ივანოვიჩ მირკინი არის უკრაინელი ექიმი, სამედიცინო მეცნიერებათა კანდიდატი, ფსიქოთერაპევტი. სამუშაო - "როგორ დავიკლოთ წონა ერთხელ და სამუდამოდ."

ერთის მხრივ, ასეთი დიეტები მართლაც გამოირჩევა მაქსიმალური მეცნიერული ვალიდობით. მათი მთავარი პრინციპი- არ დააზიანოთ ჯანმრთელობა და მხოლოდ ამის შემდეგ - ხელი შეუწყოთ წონის დაკლებას. და ერთი მეორის გარეშე, როგორც ვიცით, შეუძლებელია.

პრაქტიკაში, ეს სისტემები აღმოჩნდება ყველაზე სიცოცხლისუნარიანი და უსაფრთხო. თუმცა ყურები ღია გქონდეთ: მაგალითად, არსებობს მოსაზრება, რომ კიმ პროტასოვი სხვა არაფერია, თუ არა ფსევდონიმი რუსი ჟურნალისტისთვის, რომელმაც ერთხელ დაწერა კულინარიული რუბრიკა ისრაელის ჟურნალში. დღის განმავლობაში ვერ ნახავთ ანა იოჰანსონის ბიოგრაფიას და ფოტოებს. ასე რომ, შეამოწმეთ ყველა ინფორმაცია უფრო დეტალურად.

ახალი

თანამედროვე დიეტოლოგია აქტიურად იყენებს კვების სფეროში ახალ განვითარებას. მრავალი ლაბორატორიული ტესტის შედეგებია ინოვაციური ტექნიკაწონის დაკლებისთვის. ხანდახან ძალიან მოულოდნელად, ისინი თანდათან იძენენ აღიარებას ჩვეულებრივი ადამიანებისგან. ამიტომ რეიტინგს გვერდს ვერ ავუვლით უახლესი დიეტებიჩვენი დროის, რომლებმაც უკვე დაამტკიცეს თავი ყველაზე პოზიტიურ მხარეზე.

1. ჰიპოგლიკემიური
2. სისხლის ჯგუფის მიხედვით
3. პულსი
4. დინამიური
5. სუშიზე
6. პურის ერთეულები
7. ფორმის დიეტა
8. დიეტა-მსუბუქი
9. ტვინისთვის
10. სკარსდეილი

ზოგჯერ ისინი იწვევენ გაურკვევლობას თავიანთი მოულოდნელი პოსტულატებით, მაგრამ მათი ძირითადი ნაწილი მეცნიერულად დასაბუთებულია და სწორი დაცვაკარგი შედეგი უნდა მისცეს.

საერთო რეიტინგი

1. კრემლევსკაია
2. მალიშევა (ის, რომელიც ეფუძნება ჯანსაღი კვების პრინციპებს)
3. უმარილო
4. პროტეინი
5. ვეგეტარიანელი
6. ბოსტნეულის
7. ატკინსი
8. ენერგეტიკული დიეტა
9. ტუტე

ზემოაღნიშნულიდან ერთი სია მაინც აუცილებლად გეტყვით თქვენი ძიების მიმართულებას. მთავარია, რაც შეიძლება მეტი ფაქტორის გათვალისწინება, რაც პირადად თქვენთვის უმნიშვნელოვანესია. მას შემდეგ რაც აირჩევთ დიეტას, წაიკითხეთ რაც შეიძლება მეტი მიმოხილვა მის შესახებ, შეისწავლეთ რაც შეიძლება მეტი ინფორმაცია და მოერგეთ თქვენს ცხოვრების წესს. თუ გრძნობთ, რომ ეს არ არის თქვენთვის შესაფერისი, წადით შემდეგი წერტილირეიტინგი. და ასე შემდეგ სანამ არ იპოვით საკუთარ საუკეთესო მეთოდს.