დიეტოლოგი მარგარიტა დედოფლის დიეტა. დიეტა მარგარიტა დედოფალი - წონაში სამუდამოდ დაკლება

მარგარიტა კოროლევა ფართოდ არის ცნობილი, როგორც დიეტოლოგი, რომელმაც შეიმუშავა ეფექტური და უნიკალური ტექნიკაწონის დაკლების პროგრამა, რომელიც დაეხმარა შიდა შოუბიზნესის ბევრ ვარსკვლავს წონის დაკლებაში. ბირთვში დედოფლის დიეტაშედგება ფრაქციული კერძებისაგან, რომელიც შედგება ექსკლუზიურად ნატურალური პროდუქტები. პრაქტიკულია მარხვის დღეების გამოყენება და მონაცვლეობა.

ორ ათწლეულზე მეტია, დიეტოლოგი ავითარებს თავის სისტემას. ამ პერიოდის განმავლობაში, კოროლევამ არა მხოლოდ მოახერხა 30 კგ-ის დაკლება, რომელიც მან მეორე ორსულობის დროს მოიპოვა. მარგარიტა კოროლევამ შეძლო შედეგის შენარჩუნება წონის დაკლების მექანიზმის ყველა სირთულის ფარულად შესწავლით.

მარგარიტა კოროლევა არის პრაქტიკოსი სპეციალისტი დერმატოკოსმეტოლოგიის, ფიზიოთერაპიისა და მეზოთერაპიის დარგში. მან დაიცვა დოქტორის ხარისხი სამედიცინო მეცნიერებებში. მან შექმნა ესთეტიკური მედიცინის კლინიკა, სადაც ეხმარება კლიენტებს ფიგურის გარეშე გამოსწორებაში ქირურგიული ჩარევა. მის კლიენტებს შორის არიან ნატაშა კოროლევა, ნიკოლაი ბასკოვი, ნადეჟდა ბაბკინა, ფილიპ კირკოროვი და მრავალი სხვა ცნობილი მხატვარი. იმ ადამიანების დასახმარებლად, რომლებიც ვერ გახდებიან მისი კლინიკის პაციენტები, დიეტოლოგმა დაწერა წიგნი, სადაც მან გამოკვეთა მისი ტექნიკის ძირითადი პრინციპები.

სტრუქტურა:სამი მონო-დიეტის მონაცვლეობა;

ფინანსური ინვესტიციები:პატარა;

Წონის დაკლება:მაქსიმუმ 10 კგ 9 დღეში;

გამეორება:შეიძლება ჩატარდეს წელიწადში ორჯერ, თუმცა ბრინჯის მონო-დიეტა შეიძლება გამოვიყენოთ სამარხვო დღეებად, ინდივიდუალური გრაფიკის დაცვით;

ბონუსი:ნაწლავის ფუნქციის სტიმულირება.

უკუჩვენებები:

• ანემიისადმი მიდრეკილება (სისხლში ჰემოგლობინის დაბალი დონე);
• ორსულობა და ლაქტაცია;
• 18 წლამდე ასაკის ბავშვები;
• ინდივიდუალური უკუჩვენებები.

მარგარიტა კოროლევას დიეტაარის მონოდიეტის პრაქტიკის ინდივიდუალური გადახედვა. ის გვახსენებს, რომ წონის დაკლება ასევე მოითხოვს სხვადასხვა ერთკომპონენტიანი დიეტის მონაცვლეობას რამდენიმე დღის განმავლობაში. დედოფალმა დააბალანსა დიეტა, რაც ბევრად უფრო ადვილია მისი შენარჩუნება, ვიდრე იმავე ხანგრძლივობის რეგულარული მონო-დიეტა.

ვისთვის არის შესაფერისი დედოფლის დიეტა?

დიეტოლოგი მისი ტექნიკის გამოყენებას ურჩევს მათ, ვინც წონაში დიდი ხანია იკლებს და ფსიქოლოგიურად მორგებულია სწორ კვებას. რადგან ჭამას მიჩვეული ადამიანისთვის, რომელსაც მხოლოდ მადა და სუსტი ნებისყოფა ხელმძღვანელობს, მონოდიეტის ემოციურად ატანა უკიდურესად გაუჭირდება.

დიეტის პროდუქტის შემადგენლობა

მარგარიტა კოროლევას დიეტა წარმოდგენილია 3 პერიოდის სახით, რომელთაგან თითოეულში თქვენ უნდა გამოიყენოთ პროდუქტები ბრინჯისგან ან ქათმის ხორციან ბოსტნეულისგან. ბრინჯი მდიდარია ნახშირწყლებით, ქათამი მდიდარია ცილებით, ბოსტნეული კი მდიდარია დიეტური ბოჭკოებით. ასეთი კვების სისტემა არ დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას და პირიქით, ხელს შეუწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალიზებას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.

დღე 1, 2, 3. ნახ.

თქვენ უნდა აირჩიოთ ან ოქროს ბრინჯი ან ბასმატი (თეთრი გრძელი მარცვალი). ნებადართულია 3 ჩაის კოვზი თაფლი დღეში და სუფთა წყალი (დაახლოებით 2,5 ლიტრი).

როგორ მოვამზადოთ:

1. მარცვლეული (250 გრ) დაასხით ყინულის წყალი ღამით;
2. მოხარშვის წინ მარცვალი წყლით ჩამოიბანეთ;
3. ჩაასხით მდუღარე წყალში და ადუღეთ 15-20 წუთის განმავლობაში.

მიღებული ფაფა გაყავით ექვს ცალკეულ კერძად და მიირთვით ყოველ ორ-სამ საათში მთელი დღის განმავლობაში. ბოლო ვახშამი, დიეტოლოგის აზრით, 20 საათამდე უნდა იყოს.

დღე 3, 4, 5. ქათმის ხორცი.

ერთ დღეში უნდა მიირთვათ ქათამი, რომელიც იწონის 1 კგ-ზე ცოტათი (1200 გ). სამი დღე - სამი ქათამი.

კვება კვლავ ხდება ექვსჯერ დღეში, 20 საათამდე. დალიეთ მინიმუმ 2,5 ლიტრი წყალი დღეში.

დღე 4, 5, 6. ბოსტნეული.

ყოველდღე მოგიწევთ 1 კგ ბოსტნეულის ჭამა, რომლის ნახევარი უმი იქნება, ნახევარი თერმულად დამუშავებული - ამ გზით თქვენ შეძლებთ მიაღწიოთ ნორმალური ოპერაციანაწლავები და თავიდან აიცილოთ შებერილობა.

500 გრ ბოსტნეული მოხარშული ან ჩაშუშული ზეთის ან მარილის გარეშე. დანარჩენი 500 გრ ბოსტნეული, უკვე ნედლი, არ არის გადამუშავებული, მაგრამ იკვებება ორიგინალური სახით, ასევე ერიდება ზეთს და მარილს. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ სუფთა წყალი და მწვანე ჩაი შეზღუდვის გარეშე. დასაშვებია დიეტის განზავება სამი სუფრის კოვზი თაფლით.

ისევ და ისევ, საკვების დღიური ნაწილი იყოფა 6 კვებად და მოიხმარება 20 საათამდე.

მარხვის კვირა

მარგარიტა კოროლევამ თავისი კლიენტებისთვის შეიმუშავა ეგრეთ წოდებული „სამარხვო კვირა“, რომელიც დაგეხმარებათ შედეგების კონსოლიდაციაში და მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ 3 კგ-მდე დაკლებაში. სინამდვილეში, წონის დაკლება გრძელდება არა 7 დღე, არამედ 4 და მათ ამას კვირაში მხოლოდ მოხერხებულობისთვის უწოდეს. დიეტოლოგი ყურადღებას ამახვილებს საკვების მიღების რეგულარულობაზე: უნდა იკვებოთ გარკვეული სიხშირით, წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგი არც ისე კარგი იქნება.

ავტორიზებული პროდუქტები

• ქათმის კარკასის ერთი მეოთხედი;
• კიტრი (2);
• უცხიმო კეფირი;
• კარტოფილი (საშუალო ზომის);
• ხაჭო (100 გრ).

ამჯერად დღეში 8-ჯერ მოგიწევთ ჭამა - მხოლოდ ერთი პროდუქტი ყოველ კვებაზე. მათი სურვილისამებრ შეგიძლიათ გაანაწილოთ მთელი დღის განმავლობაში, თუმცა სადილად რეკომენდებულია ერთი ჭიქა კეფირი. ტრადიციულად, დღიური ნორმაწყალი არ ჩამოდის 2,5 ლიტრიან ნიშნულზე.

მარგარიტა კოროლევას დიეტის დაცვით, შეგიძლიათ, შემდეგ კი, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, გააძლიეროთ შედეგი მარხვის კვირის წყალობით და დაიკლოთ კიდევ რამდენიმე კგ.

მარგარიტა კოროლევას დიეტა არის წონის დაკლების თანამედროვე სქემა, რომელიც დაფუძნებულია ცალკეული კვების პრინციპებზე. ტექნიკა აერთიანებს მონოდიეტის სამ ციკლს: ბრინჯი, ქათამი, ბოსტნეული. თითოეული ხანგრძლივობა სამი დღეა. დიეტა შესაფერისია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. არ საჭიროებს დახვეწილ მენიუს ან შიმშილობას. მხოლოდ 9 დღის უდავო შესაბამისობის შემდეგ დიეტის მენიუშეგიძლიათ გახდეთ 5-10 კგ-ით მსუბუქი. გარდა ამისა, გარდა წონის დაკლებისა, პროგრამა მიზნად ისახავს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას და ორგანიზმის გაწმენდას. ეს სრულყოფილი გზაკუჭ-ნაწლავის ტრაქტის განტვირთვა შეიცვალოს კვების ქცევამოჰყვება გადასვლა მუდმივ სწორ კვებაზე.

დიეტოლოგი მარგარიტა კოროლევა არის წონის დაკლების ტექნიკისა და წიგნების ავტორი დიეტოთერაპიის შესახებ, სამედიცინო მეცნიერებათა კანდიდატი, ესთეტიკური მედიცინის კლინიკის ხელმძღვანელი. მარგარიტამ სტაჟირება კარდიოლოგიაში დაასრულა. ცხოვრებისეულმა ვითარებამ მაიძულა, უფრო ღრმად შემეყვანა კვებაში. ბავშვის დაბადების შემდეგ წონის დაკლების წარუმატებელი მცდელობის შემდეგ, მან გადაწყვიტა მისი გაყვანა სრულყოფილი ფორმულაწონის დაკლება, რაც ამ პრობლემის მოგვარებაში დაგეხმარებათ. შედეგს დიდხანს არ დასჭირვებია. წონის დაკლების შემდეგ, ექიმმა დააპატენტა მისი პროგრამა და ეხმარება ადამიანებს, რომლებიც პრობლემის წინაშე დგანან ჭარბი წონა, გადალახეთ იგი. საინტერესოა, რომ "ცხრადღიანი ვარჯიში" 10 წელზე მეტია ქალებში დიდი მოთხოვნაა.

მარგარიტა კოროლევას კვების პროგრამა პოპულარულია შოუბიზნესის ვარსკვლავებში. მას ვარჯიშობდნენ ნადეჟდა ბაბკინა, ნიკოლაი ბასკოვი, ვალერია, ანდრეი მალახოვი, ანიტა ცოი, მაშა მალინოვსკაია.

პირველი ეტაპი არის "ბრინჯი"

სამი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ადუღებული წყალი, დალიოთ უშაქრო მწვანე და მდუღარე წყალი. მარცვლეული ორგანიზმს აწვდის კომპლექსურ საკვებს, რომელიც იძლევა სისავსის შეგრძნებას დიდი ხნის განმავლობაში, ასევე შლის ზედმეტ სითხეს, მარილს და მოქმედებს როგორც ადსორბენტი.

მომზადების პრინციპი: 180 გრ ბრინჯი გარეცხეთ და საღამოს დაასველეთ წყალში. დილით სითხე გადაწურეთ, მარცვლები დაასხით მდუღარე წყალში 1:2 თანაფარდობით, ადუღეთ 15 წუთის განმავლობაში. მოხარშეთ და მიირთვით ბრინჯი ზეთის გარეშე. ფაფა გაყავით 6 თანაბარ ნაწილად. მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში. გაიმეორეთ მსგავსი პროცედურა მომდევნო 2 დღის განმავლობაში. ორგანიზმის ტოქსინების გასაწმენდად და შიმშილის გრძნობის მოსანელებლად, დალიეთ დღეში 2-3 ლიტრი გაფილტრული წყალი.

შემთხვევითი არ არის, რომ მონოდიეტის პირველ პროდუქტად ბრინჯი აირჩიეს. ეს მარცვლეული ფარავს კუჭის კედლებს, არ ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელი წვენის გამოყოფას და იძლევა სისავსის შეგრძნებას დიდი ხნის განმავლობაში. გარდა ამისა, ის არ შეიცავს გლუტენს, რაც იწვევს ალერგიულ რეაქციებს.

ბრინჯი ლეციტინის წყაროა და აუმჯობესებს თმის, დერმის, ფრჩხილების მდგომარეობას, ამაგრებს ნერვული სისტემა, სტიმულირება ტვინის აქტივობა, წვლილი შეიტანოს კვების კომპონენტების ენერგიად გადაქცევაში.

პირველი ეტაპი ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის განმუხტვას და მის მომზადებას შემდგომი წონის დაკარგვა. მესამე დღის ბოლოს წონაში კლება 2-3 კგ.

მეორე ეტაპი არის "ქათამი"

კოროლევას დიეტის მეოთხე, მეხუთე და მეექვსე დღე ცილის დღეებია. დიეტის საფუძველია ცხიმისა და კანისაგან გაწმენდილი მოხარშული ხორცი. პროდუქტის დღიური ნორმაა 1,2 კგ. როგორც პირველ ეტაპზე, თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი სუფთა წყალიდა მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.

ქათამი ორგანიზმს ძვირფასი... ეს უკანასკნელი, თავის მხრივ, ხელს უშლის განვითარებას კორონარული დაავადება, ინსულტი, გულის შეტევა. განსხვავებით, ფრინველის ხორცი ადვილად ასათვისებელია და არ გადატვირთავს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს, რაც განსაკუთრებით ღირებულია სიმსუქნის დროს. ქათმის შემადგენლობაში შემავალი ცილა გავლენას ახდენს უჯრედების გაყოფაზე, ძვლოვანი ქსოვილის შენებაზე და ზრდაზე კუნთოვანი მასა, გაიზარდა ტვინის აქტივობა.

მოხარშულ ხორცს ყოფენ 200 გ-იან ნაჭრებად, რომელსაც დღეში 5-6-ჯერ 3 საათის ინტერვალით მიირთმევენ.

ქათმის მონოდიეტის დროს ტკბილეულისადმი ლტოლვა შესამჩნევად იკლებს, სისავსის შეგრძნება დიდხანს ინარჩუნებს და ენერგიის დონე ინტენსიურად იწვის. სხეულის ცხიმი.

პრინციპი ცილოვანი დიეტაეფუძნება იმ ფაქტს, რომ ცილოვანი საკვების მონელება ენერგიის მომხმარებელი პროცესია. სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად ორგანიზმი იძულებულია დაწვას საკუთარი რეზერვები ცხიმის სახით. ეს აჩქარებს წონის დაკლებას.

წონის დაკლება ამ პერიოდში 3-4 კგ-ია.

მესამე ეტაპი არის "ბოსტნეული"

მეშვიდე, მერვე, მეცხრე დღე არის დიეტოლოგ კოროლევას წონის დაკლების საბოლოო ეტაპი. ამ ეტაპზე მენიუ შედგება მხოლოდ ახალი ან მოხარშული ბოსტნეულისგან, რომლის დღიური ნორმაა 800 გ. ისინი თანაბრად ნაწილდება 5-6 პორციაზე.

ბოსტნეულის მთავარი თვისება, რაც მათ მიმზიდველს ხდის წონაში კლებულებისთვის, დაბალია. გარდა ამისა, "საწოლების მაცხოვრებლები" შეიცავს მაღალი რაოდენობითბალასტური ნივთიერებები - უხსნადი, რომლებიც აუმჯობესებენ ნაწლავის მოძრაობას და ნორმალიზებენ მის ევაკუაციის ფუნქციას. ამის წყალობით ორგანიზმი ათავისუფლებს ტოქსინებს და ნარჩენებს. გარდა ამისა, ბოჭკოვანი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას 20%-ით, ნაწილობრივ აკავშირებს ცხიმებს, ხელს უშლის მათ სრულ შეწოვას, ამცირებს შაქრის დონეს და ამის გამო უმჯობესდება გულის მუშაობა. ბოსტნეული ამაგრებს ორგანიზმს, აფერხებს შიმშილის გრძნობას და სასარგებლო გავლენას ახდენს ღვიძლზე. გარდა ამისა, ისინი აუმჯობესებენ ნაღვლის წარმოქმნის პროცესებს, აძლიერებენ იმუნურ სისტემას, კურნავს ნაწლავის მიკროფლორას და აღადგენს ძალას.

დღიური წონაა 0,5-1 კგ.

დიეტაზე უარის თქმა

ცხრა დღის შემდეგ დიეტური რაციონიმარგარიტა კოროლევა სხეულის გაწმენდის შემდეგ და წარმატებული წონის დაკარგვანახევრად არ უნდა გაჩერდეთ, საჭიროა მიღებული შედეგების კონსოლიდაცია. გასასვლელი უნდა დაიგეგმოს. კალორიული შემცველობა ყოველდღიური რაციონითანდათან უნდა გაიზარდოს. თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე კერძები, მინიმუმამდე დაიყვანოთ შაქრისა და „ცარიელი“ ნახშირწყლების მოხმარება, დალიოთ მეტი სუფთა წყალი, ბევრი იმოძრაოთ, დაისვენოთ სათანადოდ და უფრო ხშირად იყოთ გარეთ. კატეგორიულად აკრძალულია ტაბუირებული საკვების მიღება (ფასტფუდი, ცხიმიანი საკვები, საკონდიტრო ნაწარმი), წინააღმდეგ შემთხვევაში ამან შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების დაბრუნება, არამედ კეთილდღეობის მკვეთრი გაუარესება.

დაიმახსოვრეთ, ცხრადღიანი დიეტა აყალიბებს სხეულს სათანადო კვებაზე და აყალიბებს ჯანსაღი კვების ჩვევებს.

წონის დაკლების შედეგი პირდაპირ დამოკიდებულია ძალისხმევის ოდენობაზე და დიეტოთერაპიის სწორ დაცვაზე.

პრინციპები მარგარიტა კოროლევასგან:

1. ჭამე ხშირად, ნელ-ნელა. მოამზადეთ კერძები სანელებლების, შაქრისა და მარილის გარეშე. ერთი პორცია არ უნდა აღემატებოდეს 150-200 გ-ს, ეს სავსებით საკმარისია ორგანიზმის გაჯერებისთვის. საკვები ნელა უნდა დაღეჭოთ, ამიტომ დანამატები არ არის საჭირო.

არ არის საჭირო მარხვა, რადგან ეს სტრესს აყენებს სხეულს. შედეგად, საგრძნობლად იზრდება საკვების მიღებისა და ჭარბი ჭამის რისკი.

წონის დასაკლებად არ გჭირდებათ შიმშილი, უბრალოდ იკვებეთ სწორად.

1. დიეტის თერაპიის ეფექტურობის გაზრდა წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში და მის შემდეგ, დაბალკალორიული დიეტაშეუთავსეთ მსუბუქ ფიზიკურ აქტივობას, წყლის პროცედურები, მასაჟი.

ეხმარება ორგანიზმს ცხიმების დაწვაში. Ამისთვის პრობლემური სფეროებირეკომენდირებულია ენერგიულად შეიზილოთ მყარი სარეცხი ქსოვილით. ასეთი პროცედურები ასტიმულირებს სისხლის ნაკადს დერმისში, აძლევს მას ახალგაზრდობას და ელასტიურობას.

1. ბოლო კვება არის 19-00.
2. თუ რაიმე ტკბილის ჭამის სურვილი გაქვთ, რეკომენდებულია კბილების გახეხვა. კბილის პასტა ანეიტრალებს სურვილს. ამასთან, არასდროს არ უნდა დაღეჭოთ რეზინი: ის ასტიმულირებს კუჭის წვენის გამომუშავებას, რაც იწვევს მადის მატებას.

საკუთარი თავის ცდუნება რომ არ მოხდეს, რეკომენდირებულია სახლიდან ამოიღოთ აკრძალული საკვები.

1. სამუდამოდ ადვილი ვერ გახდები. წონის დაკლების შემდეგ, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ფორმა მთელი ცხოვრების განმავლობაში, აკონტროლოთ დიეტა, დანერგოთ და შეინარჩუნოთ ჯანსაღი კვების ჩვევები. თუ ამას არ გააკეთებთ, წონა დაბრუნდება.
2. სტრესის მოშორება შეუძლებელია. დაძაბული სიტუაციის შემთხვევაში აკრძალულია საკვებით ნუგეშისცემა, ვინაიდან ეს მიდგომა აუცილებლად იწვევს წონის მატებას. ამის ნაცვლად, რეკომენდებულია მწვანე, გვირილის ჩაიშხაპის მიღება, აბაზანა (შეგიძლიათ დაუმატოთ ეთერზეთილავანდა), გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე.
3. არ ჭამოთ ტელევიზორთან ან კომპიუტერთან ახლოს. ამ შემთხვევაში ორგანიზმს ყურადღება ექცევა მონიტორზე მიმდინარე მოქმედებით, რაც საშიშია, რადგან დანიშნულ პორციაზე მეტის ჭამა შეიძლება. რეკომენდებულია კვების ესთეტიკის დაცვა: მიირთვით სამზარეულოში ლამაზი კერძებიდან ლამაზის გამოყენებით სამზარეულოს ტექნიკა. მაქსიმალური სიამოვნების მიღებისას, წონაში კლებულები სწრაფად განიცდიან სისავსის შეგრძნებას.
4. განასხვავებენ წყურვილს შიმშილისგან. ყველაზე ხშირად, სხეული იძლევა სიგნალებს წყალ-მარილის ბალანსის შევსების აუცილებლობის შესახებ, რასაც ადამიანები შეცდომით აღიქვამენ როგორც ჭამის სურვილს. თუ ასეთი შეგრძნება გაჩნდა, რეკომენდირებულია არ იჩქაროთ მაცივარში, უბრალოდ დალიოთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი. უფრო მეტიც, სითხე არ უნდა მიირთვათ ერთ ყლუპში. თქვენ უნდა დალიოთ წყალი მცირე ყლუპებით. დღიური ნორმა– 2,5-3 ლ.
5. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ საუზმე. დღის ნაწილი შიმშილი ზრდის საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებების პროვოცირების ალბათობას, შეანელებს წონის დაკლების პროცესს და ნაშუადღევს საკვებზე სწრაფვას.
6. დიეტის ხანგრძლივობა არ შეიძლება გაიზარდოს 13 დღემდე.

საინტერესოა, რომ კვების პრინციპების თვალსაზრისით, მარგარიტა კოროლევას წონის დაკლების მეთოდი მოგვაგონებს 6 ფურცლის დიეტას, რომელიც, ამ უკანასკნელისგან განსხვავებით, შედგება არა ექვსი, არამედ სამი ზედიზედ მონოდიეტისგან.

დიეტა უკუნაჩვენებია გაციების, კუჭისა და გულის დაავადებების დროს. ამ შემთხვევაში, წონის დაკლების ნებისმიერი პროგრამა შეიძლება გახდეს " გამომწვევი“, რაც ძირს უთხრის ჯანმრთელობას.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

მარგარიტა კოროლევას დიეტის უდავო უპირატესობა მისი ეფექტურობაა. 9 დღის შემდეგ საშუალოდ ადამიანებმა 5 კგ ჭარბი წონა დაიკლო, ჭარბწონიანებმა კი 10 კგ-მდე. გარდა ამისა, დიეტა აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს სხვადასხვა ეტაპებიის აჯერებს ორგანიზმს ფოსფორით, B ვიტამინებით და ამინომჟავებით.

პირველ სამ დღეში ბრინჯი ფუნჯის მსგავსად ასუფთავებს შინაგან გარემოს ტოქსინებისგან, ნარჩენებისგან, აშორებს ზედმეტ მარილებს, ასევე სითხეს, რომელიც იწვევს შეშუპებას. მარცვლეულის ფაფა აძლიერებს გულის კუნთს, ახდენს ნორმალიზებას არტერიული წნევა, დადებითად მოქმედებს ნერვული სისტემის ფუნქციონირებაზე.

მეორე სამდღიან პერიოდში ხორცი ორგანიზმს ამარაგებს სამშენებლო მასალით ცილის სახით, რაც ხელს უწყობს კუნთების კვებას და ხელს უწყობს წვას. ჭარბი ცხიმი, ასტიმულირებს წონის დაკლებას. ქათამი - წყარო აუცილებელი ამინომჟავებიმონაწილეობს ანტისხეულების, ჰემოგლობინის, ჰორმონების გამომუშავებაში, რომლებიც გავლენას ახდენენ მეტაბოლურ პროცესებზე.

დასკვნით ეტაპზე, წონის დაკლების მენიუ სავსეა ბოსტნეულით. ისინი მთლიანად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და ასუფთავებენ საჭმლის მომნელებელი სისტემა, გამაგრება იმუნური სისტემა, თავიდან აიცილოთ შემთხვევა ინფექციური დაავადებები. ბოსტნეულის დიეტახელს უწყობს კიბოს და ფილტვებისა და გულის დაავადებების განვითარების ალბათობის შემცირებას.

მარგარიტა კოროლევას დიეტის ნაკლოვანებებს შორის არის დიეტის დისბალანსი, სისხლში შაქრის დონის მერყეობა "ბრინჯის" ეტაპზე, წყალ-მარილის დისბალანსი, რომელიც ხდება "ქათამის" დღეების ფონზე და ფსიქოლოგიური დისკომფორტი.

უკუჩვენებები: გულის დაავადება, სისხლძარღვთა დაავადება, გასტრიტი, კუჭის წყლული. ცხრადღიანი დიეტა, ფაქტობრივად, საკმაოდ მკაცრია. არ არის რეკომენდებული სამედიცინო მდგომარეობის მქონე ადამიანებისთვის შარდსასქესო სისტემადა ასევე ARVI-ს ფონზე.

გახსოვდეთ, ნებისმიერი დიეტა მხოლოდ მაშინ უნდა დაიწყოთ, როცა თავს ნორმალურად გრძნობთ. უბრალო გაციებამ ან სისუსტემ შეიძლება გააუქმოს ტექნიკის ეფექტურობა. ამიტომ, სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ, უნდა დაელოდოთ სანამ თქვენი სხეული ნორმალურად დაუბრუნდება.

თუ კოროლევას დიეტის გამეორება გჭირდებათ, უნდა დაელოდოთ 3 კვირა. 21 დღის შემდეგ, როდესაც სხეული ახალ ძალას მოიპოვებს წონასთან შემდეგი „კონფრონტაციისთვის“, შეგიძლიათ დაიწყოთ სამდღიანი მონოდიეტების ციკლი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს არ მოიტანს სასურველ შედეგს.

"სწრაფი კვირა" მარგარიტა კოროლევასგან

თუ საჭიროა მინიმალური წონის კორექტირება (2-3 კგ-მდე), მოსკოვის დიეტოლოგი გირჩევთ გაიაროთ ოთხდღიანი პროგრამასხეულის გაწმენდა.

"მარხვის კვირის" ძირითადი წესები:

• მიირთვით ერთსა და იმავე დროს (8-9-ჯერ დღეში), დაიცავით თანაბარი ინტერვალები კვებას შორის;
• მიირთვით მხოლოდ ნებადართული საკვები (დღიურად): კარტოფილი – 1 ც., კიტრი – 2 ც., უცხიმო – 1 ლ, ქათამი – 200 გ, ხაჭო – 100 გ;
• დალიეთ მეტი წყალი (2,5 ლიტრი დღეში), იმოძრავეთ.

სახელის მიუხედავად, ფაქტობრივი შეზღუდვები განკუთვნილია არა ერთი კვირის, არამედ ოთხი დღის განმავლობაში. რეკომენდებულია სხეულის „განტვირთვა“ დაიწყოს სამშაბათს და დასრულდეს პარასკევს. ოთხივე დღის განმავლობაში აუცილებელია კეფირის და ნებადართული „კერძების“ მიღებას შორის მონაცვლეობა. ქათამს და კარტოფილს ადუღებენ და მიირთმევენ მარილის, სანელებლებისა და ზეთის გარეშე. ბოლო კვება უნდა იყოს კეფირი და უნდა იყოს არაუგვიანეს 20-00.

ნიმუშის მენიუ(2 საათის ინტერვალით): კეფირი, კარტოფილი, კეფირი, კიტრი, კეფირი, ქათამი, კეფირი, ხაჭო, კეფირი.

გახსოვდეთ, " მარხვის კვირა“, ისევე როგორც ცხრადღიანი დიეტა, წარმოადგენს მარგარიტა კოროლევას წონის დაკლების პროგრამის მხოლოდ ნაწილს. ყველაზე ეფექტური და გრძელვადიანი შედეგების მისაღებად, მნიშვნელოვანია გადახედოთ და ჰარმონიზდეთ თქვენი მიდგომა კვების მიმართ. სხეულის გაწმენდას, კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად და წონის კორექტირებას მეტი დრო და ძალისხმევა სჭირდება. ამიტომ, ვარსკვლავი დიეტოლოგის პროგრამა, ისევე როგორც ყველა მკაცრი დიეტა, შექმნილია საწყის ეტაპზე წონის დაკლების პროცესის სტიმულირებისთვის.

დასკვნა

მარგარიტა კოროლევას დიეტა არის ტექნიკა, რომელიც გარანტიას იძლევა სწრაფი შედეგებიწონის დაკარგვა. 9 დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 10 ზედმეტი კილოგრამი. პროგრამის პრინციპი ეფუძნება სხეულის თანდათანობით გაჯერებას რთული ნახშირწყლებიცილები, ბოჭკოვანი. ბრინჯი ამზადებს ორგანიზმს მეორე ეტაპისთვის, რომლის დროსაც ხდება ცხიმების აქტიური დაშლა. ქათმის დიეტის შემდეგ თამაშში შედის ბოსტნეული, რომლის მთავარი მისიაა ორგანიზმის გაწმენდა ტოქსინების, ნარჩენებისგან, მავნე ნივთიერებებისგან, რომლებიც იწვევენ ჭარბ წონას და ჯანმრთელობის პრობლემებს. დიეტოლოგი დაჟინებით მოითხოვს შესაბამისობის აუცილებლობას სასმელის რეჟიმი. წყალი უნდა მიიღოთ მთელი დღის განმავლობაში ნელა, მცირე ყლუპებით, საკვებისგან განცალკევებით, მინიმუმ 2,5 ლიტრი დღეში. სასურველია სითხის უმეტესი ნაწილი მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში, რათა არ მოხდეს შეშუპება.

დიეტის დატოვების შემდეგ მიღწეული შედეგების შესანარჩუნებლად აუცილებელია წესების დაცვა ჯანსაღი კვების. უპირველეს ყოვლისა, არ უნდა გამოტოვოთ საუზმე. პირველი კვება იწყებს მეტაბოლიზმს, რაც საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ჭარბი კვება მომავალში. მეორეც, თქვენ უნდა ჭამოთ შეგნებულად ყოველ 3-4 საათში ერთხელ, არაუმეტეს 250 გ. წონის სასურველ ზღვრებში შესანარჩუნებლად სასარგებლოა რაციონში ხილისა და სანელებლების ჩართვა, რომელიც ხელს უშლის ზედმეტი კილოგრამების დაგროვებას და ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. მესამე, კვირაში ერთხელ განტვირთეთ სხეული. დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ მხოლოდ წყალი და უცხიმო კეფირი (1-1,5 ლ). ამავდროულად, სამუდამოდ უარი უნდა თქვათ შემწვარ საკვებსა და ფასტფუდზე, რომლებიც არა მხოლოდ წონის მატებას უწყობს ხელს, არამედ ძირს უთხრის პანკრეასის, კუჭის, ღვიძლისა და გულის მუშაობას.

დაიმახსოვრეთ, ფორმაში შენარჩუნება ბევრად უფრო ადვილია, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ. ფიზიკური აქტივობა ინარჩუნებს კუნთების ტონუსს და წონას ნორმალურ ფარგლებში.

ველოდებით თქვენს გამოხმაურებას!

მარგარიტა კოროლევას დიეტა მონო-დიეტისა და ჯანსაღი დიეტის ერთობლიობაა. ცნობილი ფიტნეს ექიმი ცნობილი რუსი ესტრადის მომღერლის ვალერიას წყალობით გახდა, რომელიც კოროლევას დიეტის დახმარებით იოლად მოიშორა ზედმეტი 6 კგ. ბევრი ვარსკვლავი სარგებლობს დიეტოლოგის მომსახურებით, მათ შორის ნატაშა კოროლევა, ფილიპ კირკოროვი, ანიტა ცოი, ნადეჟდა ბაბკინა, ნიკოლაი ბასკოვი.

ვარსკვლავური დიეტის არსი, პრინციპები და მახასიათებლები

მარგარიტა კოროლევას დიეტის განსაკუთრებული მახასიათებელია ცალკე კვება. ეს დიეტა არ არის მოდური დიეტის ხარკი - ეს არის დიეტოლოგ მარგარიტა კოროლევას მრავალწლიანი (20 წელზე მეტი) კვლევის შედეგი. საჭმლის მონელების პროცესში, როდესაც სხვადასხვა ქიმიური შემადგენლობის საკვები ინელება, ორგანიზმი განიცდის სტრესს, ხოლო საკვების ნაწილი რჩება დაუმუშავებელი, გროვდება მარილების, ცხიმებისა და ტოქსინების სახით.

შედეგად, ხალხს აქვს ჭარბი წონადა სხვადასხვა დაავადებები. დიეტის დროს საკვების გამოყოფისას, ტუტე და მჟავე ფერმენტების შერევა არ ხდება, ამიტომ საკვები სწრაფად და სრულად შეიწოვება, კანქვეშა ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით დაგროვების გარეშე. Როგორც შედეგი ცალკე დიეტამარგარიტა კოროლევასგან ორგანიზმი ათავისუფლებს ტოქსინებს და იწმინდება.

კვების წესები მარგარიტა კოროლევასგან

მარგარიტა კოროლევას დიეტის ძირითადი დებულებები არაფრით განსხვავდება ძირითადი წესები რაციონალური კვება. დიეტის დაცვისას დალიეთ ბევრი სითხე, რაც ხელს უწყობს ნაწლავების საფუძვლიან გაწმენდას მავნე ნივთიერებებისგან. კოროლევას მონოდიეტის ძირითადი დებულებები:

1. დალიეთ დღეში 2 ლიტრი წყალი, ზოგჯერ შეგიძლიათ მონაცვლეობით მწვანე ჩაი. არ უნდა დალიოთ ჭამის დროს ან მის შემდეგ, მაგრამ ჭამამდე 15 წუთით ადრე უნდა დალიოთ 250 მლ წყალი.
2. კვირაში ერთხელ ჩაიტარეთ კეფირის სამარხვო დღე.
3. დიეტის დროს უნდა ჭამოთ ხშირად და მცირე ულუფებით დღეში 5-ჯერ. ხორცი და თევზი მიირთვით მხოლოდ ლანჩზე და მხოლოდ ორთქლზე მოხარშეთ.
4. დიეტის დაცვისას იზრუნეთ პურზე, შაქარზე, ფქვილზე, ტკბილ პროდუქტებსა და მაკარონზე. ასევე, აუცილებლად გამორიცხულია სოუსები, მაიონეზი და ყველა სახის ალკოჰოლი.

მარგარიტა კოროლევას გრძელვადიანი დიეტა

მარგარიტა კოროლევას წონის დაკარგვის გრძელვადიანი მეთოდი გულისხმობს ჯანსაღ კვებას 1-2 თვის განმავლობაში. დროს გრძელვადიანი დიეტაიყენებს ფრაქციულ კვებას. მარგარიტა კოროლევას თქმით, ბოლო კვება უნდა იყოს საღამოს 7 საათამდე, ხოლო ჭამებს შორის დრო არ უნდა აღემატებოდეს 2,5 საათს. ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ საუზმეზე, რადგან სწორედ აქედან მოდის ადამიანის ძალა მთელი დღის განმავლობაში. რაც დილით მიირთმევენ ენერგიად გარდაიქმნება, რადგან საკვების შეწოვის სიჩქარე დღის ამ დროს უფრო სწრაფია, ვიდრე სხვა დროს. უკეთესი პროდუქტებისაუზმეზე - ბრინჯი, წიწიბურა ან შვრიის ფაფა წყალზე ხილით ან თხილით.

დიეტის დივერსიფიკაციისთვის ნებადართულია ფაფის განზავება ხაჭოთი, კვერცხი, კეფირი და იოგურტი. არ უნდა მისცეთ თავს ზედმეტი ჭამის უფლება, მაგრამ არ უნდა დაელოდოთ მძიმე შიმშილს. პროდუქტების სია, რომლებსაც უპირატესობას ანიჭებთ კოროლევას ხანგრძლივი დიეტის დროს:

• კენკრა, ბოსტნეული, ხილი;
• 150გრ ჭიქა ყავა დღეში;
• მწვანე ჩაი;
• უცხიმო რძის პროდუქტები;
• უცხიმო ხორცი: ხბოს ხორცი, ქათამი, კურდღელი;
• ახალი წვენები;
• უძრავი წყალი;
• ზღვის პროდუქტები;
• მარცვლეული;
• თევზის უცხიმო ჯიშები;
• არარაფინირებული მცენარეული ზეთი;
• კვერცხები.

მარგარიტა კოროლევას 9 დღიანი დიეტა

წონის დაკლების ამ ვარიანტს ბევრი უპირატესობა აქვს: ხელშესახები შედეგები შიგნით მოკლე პერიოდი(10 კგ-მდე ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა), ველნესი, პროდუქციის შედარებითი მრავალფეროვნება, გაჯერება, დროის დაზოგვა და ფული(ამ დიეტის პროდუქტების შეძენის ღირებულება მინიმალურია). იდეალური დიეტებიარ არსებობს და ამ ვარიანტს აქვს უარყოფითი მხარეები: გაუწონასწორებელი დიეტა, რადგან ეს სისტემა, ფაქტობრივად, არის 3 მონოდიეტის კომბინაცია; კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებთან შესაბამისობის შეზღუდვების არსებობა; ორსული და მეძუძური ქალები. 9-ის განმავლობაში ყოველდღიური დიეტამარგარიტა კოროლევას თქმით, შეიძლება მოხდეს გულისრევა, თავბრუსხვევა და სისუსტე.

ჯანსაღი კვების მენიუ 9 დღის განმავლობაში

კოროლევას ცხრადღიანი დიეტა დაყოფილია სამ ეტაპად: პირველი 3 დღე არის ბრინჯი, მეორე - ხორცი, მესამე - ბოსტნეული. სამი ეტაპის განმავლობაში თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ მარილი, შაქარი ან სანელებლები, მაგრამ ნებადართულია თაფლის ჭამა. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ან დაამატოთ საკვები დიეტის მთავარ მენიუში.

პირველი ეტაპი არის ბრინჯი. დიეტის ამ ეტაპზე ორგანიზმი გაჯერებულია ნახშირწყლებით, უმჯობესდება ნივთიერებათა ცვლა, რადგან მხოლოდ მოხარშული ბრინჯი უნდა მიირთვათ სანელებლებისა და მარილის გარეშე. მის მოსამზადებლად შეიძინეთ ოქროსფერი ან თეთრი გრძელმარცვლოვანი ბრინჯი (250 გრ), რომელსაც გარეცხავენ, ავსებენ თბილი წყლით და ტოვებენ ბნელ ადგილას. დილით სითხეს აცლიან, ადუღებამდე მიყვანილ წყალს ისევ უმატებენ 1:2 თანაფარდობით და ადუღებენ 15 წუთის განმავლობაში.

ბრინჯის სასცენო მენიუ. ბრინჯს მიირთმევენ მთელი დღის განმავლობაში, მოცულობას ყოფენ 6 პორციაზე. მარილის დამატება არ შეიძლება ბრინჯის ფაფადა დაამატეთ სანელებლები. დასაშვებია დღეში 3 ჩ/კ-მდე მოხმარება. თაფლი და დალიეთ 2,5 ლიტრი წყალი.

მეორე ეტაპი არის ხორცი. დიეტის მეორე ეტაპზე ორგანიზმი გაჯერებულია ნახშირწყლებითა და ცილებით, ვინაიდან მთავარი პროდუქტი ქათამია. მის მოსახარშად გაწმინდეთ კარკასი ცხიმისა და კანისგან, არ გამოიყენოთ მარილი და სანელებლები.

ხორცის სასცენო მენიუ. ყოველდღიურად იხარშება 1 კგ უცხიმო ქათმის ხორცი, რომელიც იყოფა 6 პორციაზე. წყლის გარდა, ნებადართულია დღეში რამდენიმე ჭიქა მწვანე ჩაის დალევა უშაქროდ. თაფლიც გამორიცხულია. ჩიტი არ შეიძლება შემწვარი ან გამომცხვარი ღუმელში, არამედ მხოლოდ ორთქლზე მოხარშვა

მესამე ეტაპი არის ბოსტნეული. დიეტის მესამე ეტაპზე ნაწლავები იწმინდება ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან, რადგან ნებადართულია მხოლოდ ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეულის ჭამა. ისინი შეიძლება მიირთვათ უმი, მოხარშული ან სალათის სახით. გამორიცხულია ფერმენტირებული საკვები, მარინადები, მწნილები, მარილი და სანელებლები.

ბოსტნეულის სასცენო მენიუ. დღის განმავლობაში მიირთვით 1 კგ-მდე სხვადასხვა ბოსტნეული. 2 ლიტრი წყლის გარდა დიეტოლოგი მარგარიტა კოროლევა საშუალებას გაძლევთ დალიოთ მწვანე ჩაი და 3 ჩ/კ. თაფლი ყოველდღე.

კერძის რეცეპტები

"ორთქლზე მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო"

დიეტური მენიუს დივერსიფიკაციისთვის, მარგარიტა კოროლევა გვთავაზობს გამოყენებას ყვავილოვანი კომბოსტოორთქლზე მოხარშული. ბოსტნეული ამ სითბოს დამუშავებით ინარჩუნებს მაქსიმუმს სასარგებლო ნივთიერებები. ყვავილოვანი კომბოსტოს თავის შერჩევისას, დარწმუნდით, რომ იგი შეფუთულია ღია მწვანე ფოთლებში და თოვლის თეთრი ყვავილები მიუთითებს ბოსტნეულის სიახლეზე.

ინგრედიენტები:

• 1 კგ ყვავილოვანი კომბოსტო.

რეცეპტი და სამზარეულო სანელებლები:

1. ბოსტნეული დაყავით ყვავილედებად, კარგად ჩამოიბანეთ და გაწურეთ ქაღალდის პირსახოცით.
2. მსხვილი ყვავილები დავჭრათ ნაჭრებად, რომ დაზოგოთ დრო კომბოსტოს მომზადებისთვის და შეინარჩუნოთ საკვები ნივთიერებები.
3. თუ არ გაქვთ ნელი გაზქურა ან ორთქლის გაზქურა, შეავსეთ საშუალო ზომის ქვაბში ნახევარზე მეტი წყალი, ზემოდან მოათავსეთ ლითონის საწური და დაასხით კომბოსტოს ბუჩქები საცერში. დააფარეთ იმპროვიზირებული ორთქლმავალი სახურავით, რათა თავიდან აიცილოთ ორთქლის გამოსვლა.
4. კომბოსტო მოხარშეთ მოხარშვამდე, რომლის შემოწმებაც შესაძლებელია დანით (8-10 წუთი).

"წიწიბურას ფაფა წყალზე"

შეეცადეთ ერთხელ მაინც მოამზადოთ წიწიბურა სწორად და თქვენი აზრი ამ ფაფაზე სამუდამოდ შეიცვლება. ეს კერძი შესაფერისია დაბალანსებული კვება 9 დღიანი დიეტის შემდეგ ან მარგარიტა კოროლევას წონის დაკლებისთვის ხანგრძლივი დიეტის დროს.

ინგრედიენტები:

• წიწიბურა მთელი ბირთვი - 1 ჭიქა;
• მცენარეული ზეთი - 1 ს/კ;
• წყალი - 2 ჭიქა.

რეცეპტი:

1. ფრთხილად დაალაგეთ წიწიბურა, მოაცილეთ ნამსხვრევები და ქვები.
2. მსუბუქად შეწვით მარცვლეული, დაამატეთ კოვზი მცენარეული ზეთი.
3. შემდეგ მოათავსეთ მარცვლეული ქვაბში და დაამატეთ ცხელი წყალი.
4. მჭიდროდ დააფარეთ თავსახური და ადუღეთ ფაფა დაბალ ცეცხლზე 20 წუთის განმავლობაში.

"მოხარშული კურდღელი"

კურდღლის ხორცი დიდი ხანია განიხილება დიეტური ხორცი. კვების რაციონშიც კი შედის დამატებითი კვებისათვის. ჩვილები, კუჭ-ნაწლავის პრობლემების მქონე ადამიანები, ორსული და მეძუძური ქალები. კურდღლის კერძები ხელს უწყობს განთავისუფლებას ნერვული დაძაბულობა, გაჯერებს სხეულს საჭირო ვიტამინებიდა მინერალები, უზრუნველყოფს შესანიშნავ შესრულებას საჭმლის მომნელებელი სისტემადიეტის დროს.

ინგრედიენტები:

• ლორი ან კურდღლის წინა ფეხები – 600 გ;
• ერთი ხახვი.

რეცეპტი:

1. ქვეშ ცივი წყალიჩამოიბანეთ კურდღლის ხორცი.
2. მოათავსეთ ქვაბში, მოაყარეთ დაჭრილი ხახვი.
3. შეავსეთ ცივი წყლით და მიიყვანეთ ადუღებამდე.
4. მოხარშეთ კურდღლის ხორცი საშუალო ცეცხლზე 2 საათის განმავლობაში.
5. მიირთვით კურდღელი ბულიონთან ერთად.

უკუჩვენებები დიეტაზე

ბევრთან ერთად დადებითი ასპექტებიმარგარიტა კოროლევას წონის დაკლების დიეტას ასევე აქვს უარყოფითი მხარეები. ასეთი წონის დაკლების უკუჩვენებები: კუჭის წყლული, გასტრიტი, სისხლძარღვთა და გულის დაავადებები. დიეტის დროს კეფირის მარხვამ შეიძლება ადვილად გამოიწვიოს გამწვავება უროლიტიზიან საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები. მარგარიტა კოროლევა აფრთხილებს მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს მისი სისტემის გამოყენებით, რომ დასუსტებული იმუნური სისტემა ან გაციება შეიძლება იყოს მიზეზი. თავს ცუდად გრძნობსადამიანი დიეტის დროს. დიეტოლოგი გვირჩევს, შეზღუდული დიეტის დაწყებამდე მოწესრიგდეთ თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა.

დიეტაზე უარის თქმა

მარგარიტა კოროლევას წონის დაკლების დიეტა უზრუნველყოფს გლუვ გამოსავალს . ზოგიერთი ადამიანისთვის შესაძლოა პრობლემა იყოს არა წონის დაკლება, არამედ მიღწეული შედეგის შენარჩუნება. მარგარიტა კოროლევას დიეტის დასრულების შემდეგ, აუცილებლად უნდა აკონტროლოთ შემომავალი კალორიები, რათა დაკარგა კილოგრამებიაღარ დაიკავა მათი ადგილი. სასურველია სამარხვო დღეების დატოვება, მაგრამ არ უნდა შიმშილოდეთ. დიეტის შემდეგ თანდათანობით შეიტანეთ მეტი ბოსტნეული და ხილი თქვენს დიეტაში, გააკეთეთ აერობული ვარჯიში დღეში 20 წუთის განმავლობაში, მიეჩვიეთ შეზღუდული მოხმარებაშაქარი, მარილი, სანელებლები.

მარგარიტა კოროლევას რჩევით, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი, რათა სამუდამოდ მოიშოროთ ზედმეტი კილოგრამები: დაივიწყეთ ჭარბი კვება, შეადგინეთ საკვების სია, რომელთა მიღებასაც დიეტის შემდეგ უნდა მოერიდოთ, ვარჯიში, რეგულარულად ეწვიოთ საუნებს ან მიიღეთ ცხელი აბაზანები. წონის დასაკლებად სახლში. პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის თქვენი ნებისყოფის ტონის გაზრდა, გონებრივად მომზადება დიეტის დაცვისთვის და შემდგომი დიეტისთვის. უყურეთ დიეტოლოგის მარგარიტა კოროლევას ვიდეო რჩევას წონის დაკარგვის დადებითი შედეგების სამუდამოდ შენარჩუნების შესახებ:

ადრე ნიკოლაი ბასკოვი თავის ფიგურას დამოუკიდებლად უვლიდა. ინტერნეტში კითხულობდა რჩევებს, ცდილობდა დიეტებს, სანამ ერთ დღეს სასწრაფო დახმარების მანქანაში არ წაიყვანეს...

”მე მქონდა კუჭის ობსტრუქცია”, - აღიარა ნიკოლაიმ კომსომოლსკაია პრავდასთვის, ”მე დიდი ხანის განმვლობაში, სრულიად არ იცის, რომ კუჭი უნდა გამოირეცხოს ან საფაღარათო საშუალება მიიღოს. შედეგად, მომიწია ექიმების ნახვა.

ახლა მომღერალი მრავალი წლის განმავლობაში იკლებდა წონაში დიეტოლოგ მარგარიტა კოროლევას მეთვალყურეობის ქვეშ. მარგარიტა საშუალებას აძლევს მას მოიხმაროს არაუმეტეს 1250 კალორიისა დღეში, აიძულებს დღეში 4 ლიტრამდე წყლის დალევას. და, როგორც მისი კლიენტების უმეტესობა, ის კრძალავს სადილს.

ბასკები სრულიად უარს ამბობენ საღამოს მიღებებისაკვები, მხოლოდ იოგურტის ან წყლის შეძენა შეუძლია, სხვა არაფერი. იმის გამო, რომ მხატვრებისთვის დღე გვიან მთავრდება, არ არსებობს კონკრეტული დრო, რომლის შემდეგაც არ შეგიძლიათ ჭამა. მთავარია ვახშამი დაძინებამდე არაუგვიანეს ოთხი საათისა.

დროდადრო მომღერალი თავისთვის აწყობს მარხვის დღეები– ზის წვენებზე, ან ბრინჯზე, ან ზედ კვერცხის ცილაგრეიფრუტით. და კვირაში ერთხელ მას აქვს "ჩატვირთვის დღე", როდესაც შეუძლია ჭამოს რაც უნდა.

ასე „ვატყუებ“ სხეულს [დროს მკაცრი დიეტა] ის არაფერს აგროვებს, რადგან „გაიგებს“, რომ უნდა გარკვეული დღეებიროდესაც მას აქვს ყველაფერი, რაც მის გულს სურს.

მაგრამ, თუ ფიქრობთ, რომ ბასკოვი ახერხებს წონის დაკლებას მხოლოდ ამის წყალობით სათანადო ორგანიზაციაკვება, ცდებით. ყველა მძიმე არტილერია მიდის ბრძოლაში - ყველაზე თანამედროვე ტექნიკური მოწყობილობები და უძველესი აღმოსავლური რეცეპტები. ეს ყველაფერი ხელმისაწვდომია მარგარიტა კოროლევას ცენტრში და ზოგიერთ პროცედურებს ვერ ნახავთ მოსკოვის სხვა კლინიკაში.

მშრალი აბაზანა

ბასკოვი შეფუთულია სამკურნალო ტალახიდა წყალმცენარეები. შემდეგ მათ ათავსებენ სპეციალურ ლეიბზე, რომელიც ჩაშვებულია „მშრალ აბაზანაში“ და იწყებს ტალღებად მოძრაობას. ისეთი შთაბეჭდილება გექმნებათ, თითქოს წყლის ზედაპირზე, თითქმის უწონობაში ხართ. 40 წუთის შემდეგ წონაში იკლებს 300-500 გრამი.

ლიმფური სადრენაჟო მასაჟი

ბასკი რეგულარულად ესწრება მანუალური ლიმფოდრენაჟის მასაჟს. ის ზრდის კუნთების ტონუსს და ააქტიურებს ლიმფის მოძრაობას - და მასთან ერთად მეტაბოლური პროდუქტების მოცილებას.

ვაკუუმის კოსტუმი ამისთვის სწრაფი დაკარგვაწონა

ეს არის ვაკუუმ კოსტუმში მოსიარულე ტრენერი. კოსტიუმი დამზადებულია ნეოპრენისგან. მისი ძირითადი სამუშაო ზონა არის ქამარი უჯრედებით, რომლებსაც ვაკუუმური შეწოვა უკავშირდება. ვაკუუმური წნევა იქმნება მონაცვლეობით თითოეულ უჯრედზე 15 წამის ინტერვალით. ის აუმჯობესებს სისხლმომარაგებას, აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას მუცლის არეში და, თითქოსდა, ცხიმის დაშლის პროდუქტებს სისხლში შთანთქავს და ისინი ვარჯიშის - სიარულის დროს იწვება კუნთებში.
კოსტუმის დანარჩენ ნაწილში იქმნება ვაკუუმი, რათა ადამიანმა მეტი ოფლი გამოიღოს. ეს ასევე მუშაობს გასაძლიერებლად მეტაბოლური პროცესები.
სხვათა შორის, მსგავსი პროცედურების ჩატარება შესაძლებელია სახლში, მასაჟის ქილის გამოყენებით. თქვენ უნდა დააინსტალიროთ ქილა პრობლემური ტერიტორია, და როცა წოვს, ამოძრავეთ, შემდეგ თბილად ჩაიცვათ და გაიქეცით.

ვაკუუმი Xypoxi Trainer S120

ეს კაფსულა რეალურად არის სავარჯიშო ველოსიპედი, რომლის გარშემოც იქმნება ვაკუუმი. თავსახური იხსნება და ადამიანი ჯდება. ჰაერი იკეტება და კაფსულაში იქმნება შემცირებული წნევა, თითქოს 2000 მეტრის სიმაღლეზე.

იაპონური აბანო

ეს კასრი არის იაპონური ოფუროს აბაზანა. მასში არსებული წყალი თბება 45 გრადუსამდე, ადამიანი კი წყალში ჩაძირულია მწოლიარე მდგომარეობაში. წყალს უმატებენ არომატიზებულ მარილებს და ექსტრაქტებს. სხეულის ტემპერატურის ცვლილების გამო ფორები იხსნება და მეტაბოლური პროცესები კანქვეშა ცხიმში აქტიურდება.

თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ მსგავსი სეანსი საკუთარ თავს სახლში. ამისათვის თქვენ უნდა შეავსოთ ჩვეულებრივი აბაზანა ტემპერატურაზე წყლით38 - 40 გრადუსი და მასში გავხსნათ ზღვის მარილი.

ყველა ეს პროცედურა მიზნად ისახავს კანქვეშა ცხიმში მეტაბოლური პროცესების გააქტიურებას. მათთვის, ვინც ჭარბ წონას დიეტითა და ვარჯიშით იხსნის და ვისაც არ აქვს საშუალება დაუკავშირდეს სპეციალისტს. სილამაზის ცენტრებში, მარგარიტა კოროლევა გვირჩევს აბანოს დათვალიერებას. ეს ხელს შეუწყობს ზედმეტი ტოქსინებისა და დამუშავებული ცხიმების მოცილებას.

ფოტოები მარგარიტა კოროლევას ცენტრში კომსომოლსკაია პრავდამ გადაიღო.



მარგარიტა კოროლევა დარწმუნებულია, რომ არა უნივერსალური დიეტა, რომელიც ყველას შეუძლია ერთდროულად დაეხმაროს. მისი ტექნიკა არის ინდივიდუალური შერჩევაკვება წონის კორექციისთვის, ასევე მიღებული შედეგების შესანარჩუნებლად. ჩვენ გირჩევთ გაეცნოთ წონის დაკლების ძირითად პროგრამებს დიეტოლოგისგან ქვემოთ.

9 დღიანი დიეტა - წონის დაკლება ცალკე კვებაზე

დიეტოლოგი მიიჩნევს, რომ საჭმლის მონელებისას სხვადასხვა ქიმიური შემადგენლობაჩვენი სხეული განიცდის მძიმე ტვირთები, და ზოგიერთ ნივთიერებას არ აქვს დრო, რომ შეიწოვოს, მაგრამ რჩება ნარჩენების, ცხიმებისა და მარილების სახით. ეს იწვევს ჭარბი წონის მატებას, გარეგნობას სხვადასხვა დაავადებები. თუ ცალ-ცალკე მიირთმევთ, ტუტე და მჟავე ფერმენტები ხელს არ შეუშლის ერთმანეთის მუშაობას, შესაბამისად, საკვები უფრო სწრაფად და სრულად შეიწოვება. ამრიგად, ჭარბი კანქვეშა ცხიმოვანი დეპოზიტები არ წარმოიქმნება.

დიეტის 9 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე, ასევე გაასუფთავოთ ორგანიზმი ტოქსინებისგან.

ეტაპები და მენიუ

ცხრადღიანი დიეტა მოიცავს 3 სხვადასხვა მონოდიეტას, რომელიც გრძელდება 3 დღე. ამრიგად, შეიძლება განვასხვავოთ შემდეგი ეტაპები:

1. ბრინჯი. მთავარი კერძი სამი დღის განმავლობაში არის მოხარშული უმარილო ბრინჯი სანელებლების დაუმატებლად. დიეტისთვის უმჯობესია აირჩიოთ ოქროსფერი ან გრძელმარცვლიანი ბრინჯი. 250 გრ მარცვლეული კარგად გარეცხილია და დაასხით თბილი წყალიღამით, დატოვეთ ბნელი ადგილი. დილით გადაწურეთ, მარცვლეულს დაასხით მდუღარე წყალი 1-დან 2-ის თანაფარდობით და ადუღეთ 15 წუთის განმავლობაში. ფაფას მიირთმევენ მთელი დღის განმავლობაში, გაყოფილი 6 თანაბარ ნაწილად. ყოველდღე ნებადართულია 3 ჩაის კოვზ ნატურალური თაფლის მოხმარება, უნდა დალიოთ 2,5 ლიტრამდე წყალი. ამ ეტაპზე ორგანიზმი ნახშირწყლებით იკვებება. მთავარი ამოცანაარის ნივთიერებათა ცვლის დამყარება და ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდა.
2. ხორცი. მთავარი კერძი იქნება მოხარშული ქათმის ხორცი. ერთი დღით მოხარშეთ ან მოხარშეთ 1 კგ უცხიმო ქათმის ხორცი მარილისა და სანელებლების გარეშე, მოაცილეთ კარკასის მთელი კანი და ამოაჭერით ცხიმი. ხორცს ასევე ყოფენ 6 პორციაზე და მიირთმევენ მთელი დღის განმავლობაში. წყლის გარდა, ნებადართულია რამდენიმე ფინჯანი უშაქრო მწვანე ჩაი დალიოთ, მაგრამ თაფლზე უარის თქმა მოგიწევთ. ამ ეტაპზე ორგანიზმი გაჯერებულია ცილებით, რაც მას სჭირდება სამშენებლო მასალა.
3. ბოსტნეულის. სამი დღის განმავლობაში საჭიროა ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეულის მარაგი. მათი ჭამა შეიძლება როგორც უმი, ასევე მოხარშული, მაგრამ ზეთის, მარილის, სანელებლების დამატების გარეშე და ნებისმიერი მწნილი - მარინადები და მწნილები - აკრძალულია. ასე რომ, მიირთვით სხვადასხვა ბოსტნეული მთელი დღის განმავლობაში, დალიეთ წყალი და მწვანე ჩაინებადართულია 3 ჩაის კოვზი თაფლის ჭამა. ჩართულია დასკვნითი ეტაპინაწლავები იწმინდება არასაჭირო მასებისა და მავნე ნივთიერებებისგან - ტოქსინების, ნარჩენებისა და მარილებისგან და ორგანიზმი გაჯერებულია საკვები ნივთიერებებით.

შემუშავებული მენიუს წყალობით ადამიანს არ აწუხებს შიმშილი და არ აყენებს ზიანს ჯანმრთელობას. ამ შემთხვევაში არც ერთის მომზადება არ დაგჭირდებათ რთული კერძებიკალორიების დათვლა ან ძვირადღირებული პროდუქტების შეძენა.

ასევე არსებობს უკანა მხარემედლები: პირველი სამი ბრინჯის დღეებიმიეცით სისხლში შაქრის მაღალი ნახტომი და ხორცის სტადიამ შეიძლება გამოიწვიოს წყლის მარილის მეტაბოლიზმის დარღვევა. Თავის არიდება უარყოფითი შედეგები, დიეტა უნდა იყოს დაცული დიეტოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ.

წესები

დიეტის ძირითადი წესები:

• თქვენ უნდა დალიოთ 2-3 ლიტრი მინერალური წყალიდღის განმავლობაში გაზის გარეშე. აუცილებლად დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი (250 მლ) ჭამამდე 15 წუთით ადრე. თუმცა, არ არის საჭირო სხეულის ძალდატანება - დალიეთ წყალი ნებით, და არა ძალით. ის არ უნდა იქნას მიღებული ჭამის დროს ან ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ.
• მოერიდეთ შაქარს, მარილს, სანელებლებს და სანელებლებს. ასევე აკრძალულია ნებისმიერი ზეთი, მაიონეზი, სოუსები, კეტჩუპი და ალკოჰოლი.
• დილა ყოველთვის საუზმით იწყება.
• კერძები სუნელდება მცირე რაოდენობით ლიმონის წვენი.
• ყველა პროდუქტი მოიხმარება მხოლოდ მოხარშულ ფორმაში.
• კვება არის წილადი - შედგება 5-6 კვებით.
• არ არის რეკომენდებული საკვების მიღება 19 საათის შემდეგ.
• უნდა დაიძინოთ შუაღამემდე, რადგან ჯანსაღი და ჯანსაღი ძილი თანაბრად მნიშვნელოვანი კომპონენტია წონის დაკლებისას.

დიეტადან სწორი გამოსავალი არის გარანტია იმისა, რომ კილოგრამები სწრაფად არ დაბრუნდება და ორგანიზმი არ განიცდის სტრესს საკვების ნორმალურ რაოდენობაზე დაბრუნებისას. დიეტადან სწორად რომ გამოხვიდეთ, უნდა დაიცვან წესების დაცვით:

• თანდათანობით შემოიტანეთ მეტი ბოსტნეული და მჭლე ხორცი- კურდღელი, უცხიმო საქონლის ხორცი, ხბოს ხორცი, ინდაური.
• კერძები უნდა მიირთვათ გამომცხვარი, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული.
• უნდა გააკეთოთ შეწვის გარეშე, რაც თავიდან აიცილებთ დაგროვებას ზედმეტი ფუნტი.
• მენიუდან გამორიცხეთ მარილიანი საკვები - მწნილი, მჟავე კომბოსტო, დამარილებული თევზიზოგადად, საჭიროა მარილის მიღების შეზღუდვა.
• თუ გშიათ, უარი თქვით ფასტფუდზე და აირჩიეთ ხილი, ბოსტნეული, ორთქლზე მოხარშული კოტლეტი, ჩირი და მოხარშული კვერცხი.
• Ფიზიკური ვარჯიშიუნდა გახდეს ყოველდღიური - სირბილი, სიარული, ფიტნესი.

უკუჩვენებები

საჭმლის მომნელებელი სისტემის მწვავე და ქრონიკული დაავადებებით - გასტრიტი (იხ.), წყლულები - თავი უნდა შეიკავონ დიეტისგან. ასევე აკრძალულია შაქრიანი დიაბეტის, სიმსუქნის მქონე პაციენტებისთვის, თუ არსებობს თირკმელების, ღვიძლის და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის. რა თქმა უნდა, წონის დაკლების ნებისმიერი მეთოდი უკუნაჩვენებია ქალებისთვის ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში.

ასეთი დიეტის დაცვა, ქრონიკული დაავადებებიშეიძლება გაუარესდეს, ამიტომ დიეტაზე წასვლამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

სამარხვო დიეტა 4 დღის განმავლობაში

ეს დიეტა შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, ვისაც სურს მოიცილოს 2-3 კგ. მისი ხანგრძლივობა მხოლოდ 4 დღეა, მაგრამ მნიშვნელოვანია დიეტის დაცვა.

არსი

თქვენ უნდა ჭამოთ ერთსა და იმავე დროს თანაბარი ინტერვალით, რაც შეესაბამება 2 საათს. უნდა იყოს 7 კვება დღეში.

მენიუში შედის:

• საშუალო ზომის მოხარშული კარტოფილი - 1 ცალი;
• უცხიმო კეფირი;
• ხაჭო - 100 გ;
• ახალი კიტრი - 2 ცალი;
• ქათამი - 200 გ.

ყველა საკვები მიირთმევა მარილის, შაქრისა და სანელებლების გარეშე; მენიუს შექმნისას უნდა გახსოვდეთ, რომ ბოლო კვება არის ნახევარი ჭიქა კეფირი, რომელიც უნდა დალიოთ 20 საათამდე.

ნიმუშის მენიუ

Აქ სავარაუდო დიაგრამადღის კვება (პროდუქტები, კეფირის გარდა, შეიძლება შეიცვალოს):

• 8:00 - კეფირი, ხაჭო
• 10:00 - კარტოფილი
• 12:00 - კეფირი
• 14:00 - ქათამი
• 16:00 - კეფირი
• 18:00 - კიტრი
• 20:00 - კეფირი

დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ 2,5 ლიტრი სუფთა წყალი.

უკუჩვენებები

დიეტა აკრძალულია შემდეგი მიზეზების გამო:

• პეპტიური წყლულების და გასტრიტის არსებობა;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
• ორსულობა, ძუძუთი კვება;
• ქრონიკული დაავადებები.

ეს არის ძალიან დაბალკალორიული დიეტა - 1000 კკალზე ნაკლები. 6 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-დან 9 კგ-მდე, მაგრამ მასზე დიდხანს ჯდომა არ შეიძლება - ეს შეიძლება ცუდად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე და ზოგადი ჯანმრთელობა.

წესები

დღის ძირითადი პროდუქტები:

• კეფირი ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 1% - 1 ლ;
• ხილი ან ბოსტნეული შიგნით ახალი- 1 კგ.

ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეული და ხილი ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას, ასევე შეიცავს დიეტურ ბოჭკოებს, რომლებიც კუჭში შეშუპებით უფრო სწრაფად გაგრძნობინებთ სისრულეს.

ხილს მიირთმევენ დღის განმავლობაში, ხოლო საღამოს დრო- ბოსტნეული.

აკრძალულია გამოყენება:

• ბოსტნეული კულტურებიდან - კარტოფილი, ზეთისხილი, პარკოსნების ოჯახის წარმომადგენლები, რადგან ისინი მდიდარია სახამებლით.
• ხილიდან - ხილის შემცველი დიდი რიცხვიშაქარი (ყურძენი და ბანანი).

მიირთვით დღეში 6-ჯერ, გახსოვდეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა. ამცირებს შიმშილს და აჩქარებს მეტაბოლიზმს.

ნიმუშის მენიუ

დიეტის პრინციპია ის, რომ ყოველ კვებაზე მიირთმევენ ბოსტნეულის ან ხილის პორციას, რაც შეადგენს 160 გ-ს, ამ შემთხვევაში, ყოველი დილა უნდა დაიწყოთ ერთი ჭიქა კეფირით (250 მლ). სასმელის დარჩენილი ნაწილი (750 მლ) შეიძლება გადანაწილდეს მთელი დღის განმავლობაში.

1 დღე:

1. საუზმეზე დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი და მიირთვით მწვანე ვაშლი.
2. ლანჩზე - ქლიავი.
3. დღისით - ანანასი.
4. შუადღის საჭმლისთვის ისინი კომბოსტოს ჭრიან.
5. საღამოს აკეთებენ ბოსტნეულის სალათიპომიდვრისა და კიტრისგან დამზადებული, შეიძლება დამარილებული და კეფირით შეზავება.
6. ძილის წინ მიირთვით ნიახური.

დღე 2:

1. TO დილის მიღებაკეფირს დაუმატეთ 160 გრ ფორთოხალი.
2. ლანჩზე - იგივე რაოდენობის გრეიფრუტი.
3. დღისით ჭამენ ატამს.
4. შუადღის საჭმელად, გააცალეთ სტაფილო.
5. სადილისთვის გახეხილი წიწაკა.
6. მეორე ვახშმისთვის სალათის ფოთოლი შეურიეთ ისპანახს.

დღე 3:

1. საუზმეზე ნექტარინებს აგროვებენ.
2. ლანჩზე - წითელი ვაშლი.
3. მსხალს ჭამენ ლანჩზე.
4. შუადღის საჭმლისთვის - ბრიუსელის კომბოსტო.
5. სადილისთვის სტაფილო მზადდება.
6. ბოლო კვებაზე მოამზადეთ კომბოსტოს და სტაფილოების სალათი.

დღე 4:

1. დილით საუზმეზე მიირთმევენ კივის და სვამენ კეფირს.
2. ლანჩისთვის დაჭრილი ფორთოხალი.
3. ლანჩზე მიირთმევენ ანანასს.
4. შუადღის საჭმლისთვის გარეცხეთ მარწყვი.
5. სადილად რუკოლას მიირთმევენ.
6. მეორე ვახშამზე მიირთმევენ ახალი კიტრი.

დღე 5:

1. საუზმეზე მიირთვით ანანასის ნაწილი და დალიეთ კეფირი.
2. ლანჩზე - ნებისმიერი ვაშლი.
3. ლანჩზე ყიდულობენ ბროწეულს.
4. შუადღის საჭმლისთვის - ისპანახი.
5. საღამოს საკმარისია 160 გრ ახალი ბროკოლის ჭამა.
6. მეორე სადილისთვის - წიწაკა.

დღე 6:

1. დილით მიირთვით მოცვი და დალიეთ კეფირი.
2. ლანჩზე - მანდარინი.
3. ლანჩზე მიირთმევენ ხურმას.
4. შუადღის საჭმლისთვის გარეცხეთ ბოლოკი.
5. ვახშამზე - ბულგარული წიწაკა.
6. ძილის წინ მიირთვით რუკოლა.

დიეტის შემდეგ და დაუბრუნდით ნორმალური კვებამაღალი ალბათობა სწრაფი აკრიფეთწონა. ამის თავიდან ასაცილებლად მნიშვნელოვანია დიეტადან სწორად გასვლა, რასაც 1,5 თვე დასჭირდება.

ძირითადი გამომავალი წრე:

• ახალი პროდუქტები შემოდის ყოველ 4 დღეში.
• თავდაპირველად, დიეტაში კეფირის წილი იზრდება, უმი ბოსტნეულიდა ხილი. პორციები უნდა იყოს ისეთი, რომ სხეული სრულად დაკმაყოფილდეს.
• შემდეგი ნაბიჯი არის მოხარშული ბოსტნეულის დანერგვა. მენიუში მათი 50% უნდა იყოს.
• ემატება უცხიმო რძის პროდუქტები - ნატურალური იოგურტი, რძე, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, იოგურტი.
• რაციონში ბრუნდება მოხარშული ხორცი, ფრინველი და უცხიმო თევზი.
• რიგი რძის პროდუქტებზე დადგა, ოღონდ მაღალი ცხიმიანობით, მაგალითად, ხაჭო და ყველი.
• შემდეგ შემოდის ნახშირწყლები - მარცვლეული, მაგრამ სემოლინა და ბრინჯი აკრძალულია. მარცვლეულის მოხმარება ხდება დღის პირველ ნახევარში.
• დიეტის დროს აკრძალული ბოსტნეული და ხილი ბრუნდება სუფრაზე.
• 3 დღის შემდეგ შეგიძლიათ მოხარშოთ საკუთარი მაკარონი ან მიირთვათ ქატოს ფქვილისგან დამზადებული პური.
• ბრინჯსა და სემოლინაზე აკრძალვა მოიხსნება.

უკუჩვენებები

უ კეფირის დიეტაბევრი უკუჩვენება:

• შაქრიანი დიაბეტი(სმ. );
• ლაქტოზას ან საქაროზას შეუწყნარებლობა;
• პანკრეატიტი ან პანკრეასის სხვა დაავადებები;
• დაავადებები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდა შარდსასქესო სისტემა;
• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება;
• ვიტამინის დეფიციტი და იმუნიტეტის პრობლემები;
• დიდი ფიზიკური ვარჯიში;
• ორსულობა და ლაქტაციის პერიოდი.

IN შემდეგი ვიდეო ცნობილი დიეტოლოგიმოგიყვებათ მის სამუშაო გამოცდილებაზე, მოგცემთ რჩევებს წონის დაკლების შესახებ და გეტყვით როგორ სწორად ჩამოაყალიბოთ ინდივიდუალური პროგრამაწონის დაკლება:

Პარამეტრები დიეტური კვებამარგარიტა კოროლევასგან დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ თითოეული სხეული ინდივიდუალურია, ასე რომ, სადაც ერთი იკლებს 10 კგ-ს, მეორემ შეიძლება მოიცილოს მხოლოდ 1 კგ ან საერთოდ არ მიიღოს რაიმე ეფექტი. ასე რომ, თუ გსურთ მიაღწიოთ საუკეთესო შედეგი, ჯერ მიმართეთ სპეციალისტს, რომელიც დაგეხმარებათ პოვნაში საუკეთესო ვარიანტიდიეტური რაციონი.