დიეტა მუცელზე და გვერდებზე წონის დასაკლებად. ეს არის ყველაზე ეფექტური დიეტა ქალებისთვის მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად.

მუცლის ცხიმის დაკარგვის დიეტა არის წამალი, რომელზეც ზოგჯერ ყველაზე სასოწარკვეთილი იმედები ამყარებს. ყველაზე თვალსაჩინო ადგილას მოღალატე გამონაზარდები და სამაგრები შეიძლება მოწამლოს შეძენის ხალისი ლამაზი კაბაან დიდი ხნის ნანატრი შვებულებაში წასვლა. თუმცა, არ უნდა ელოდოთ, რომ სპეციალური კვება სწრაფად შეცვლის სიტუაციას. პირიქით, ბოროტად მოკლე დაბალკალორიული დიეტებიამძიმებს პრობლემას. მაშინ როცა კუჭთან ბრძოლა სისტემური საქმეა!

დიეტა მუცლის ცხიმის დასაკლებად: როდის ვიფიქროთ ამაზე?

გამოთქმა „ქალი მუცლის გარეშე ჰგავს საქორწინო ღამეს პატარძლის გარეშე“ ხშირად იხსენებს მათ, ვინც ცდილობს დაუკავშირდეს „ სუსტი წერტილი» შენი ფიგურა იუმორით. და მართლაც, მომაბეზრებელ წერტილს აქვს ფიზიოლოგიური „ალიბი“: სხეულის ცხიმიამ მიდამოში, ისევე როგორც დუნდულოებსა და თეძოებზე, ჩნდება ჰორმონალური მიზეზების გამო; ქალებში მძიმე მუწუკები ბუნებით არ არის გათვალისწინებული (თუმცა, რა თქმა უნდა, სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიიღოთ ისინი კუნთების ამოტუმბვით).

სამედიცინო მონაცემებით, მშვენიერი სქესის ნებისმიერი წარმომადგენლის სხეული შეიცავს 12-დან 15% -მდე დამატებით ცხიმს, რომელიც აუცილებელია ნორმალურისთვის. ჰორმონალური მეტაბოლიზმიდა რეპროდუქციული ორგანოების ფუნქციონირება.

თუმცა, მადისაღმძვრელი რბილი მუცელი ერთია, ხოლო ცხიმის უჯრედების ესთეტიურად საეჭვო ფენები, რომლებიც გავლენას ახდენენ გარეგნობაზე, თვითშეფასებაზე და ჯანმრთელობაზე, სულ სხვაა. და მუცლის ცხიმის დაკარგვის დიეტის საკითხი (და უფრო ხშირად თუნდაც ნებისმიერი დიეტა) აუცილებლად ჩნდება ასეთ სიტუაციაში.

სხეულში ცხიმის ზუსტი რაოდენობა და მისი ადგილმდებარეობის თავისებურებები მხოლოდ თანამედროვეს შეუძლია აჩვენოს სამედიცინო მოწყობილობები. თუმცა, სიჭარბე ყველაზე ხშირად შეუიარაღებელი თვალით ჩანს და მუცლის ცხიმი შეიძლება დაგროვდეს არა მხოლოდ მსუქან ადამიანებში, არამედ ზოგადად ადამიანებშიც. გამხდარი ხალხი. აშკარად ამობურცული მუცელი საერთო სიმკვრივით არის მიზეზი იმისა, რომ იფიქროთ არა მხოლოდ ფიზიკური დატვირთვის გაზრდაზე და თქვენი დიეტის გადახედვაზე, არამედ ექიმთან მისვლაზეც.

უმოძრაო ცხოვრების წესი, სავარაუდოდ, იწვევს მუცლის არეში დეპოზიტებს, მჯდომარე სამუშაო, არასწორი და არაჯანსაღი დიეტაარასაკმარისი ბოჭკოვანი და ცილოვანი და მავნე და ხელოვნური საკვების სიმრავლით, ტკბილი, ცხიმიანი და ფქვილი. ყველა ეს ფაქტორი იწვევს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების მოშლას და, შედეგად, მუცლის არეში ცხიმოვანი ქსოვილის დეპონირებას, რომლის ირიბი კუნთები დატვირთვის ნაკლებობისა და ცდუნების გადაჭარბების გამო ხდება დუნე და სუსტი. და ვერ ახერხებენ ტონის შენარჩუნებას. სწორედ აქ გამოდგება დიეტა მუცლის ცხიმის დასაკლებად!

გარდა ამისა, არ დაივიწყოთ სტრესი: ჰორმონი კორტიზოლი, რომელიც წარმოიქმნება გონებრივი და ფიზიკური გადატვირთვისა და დაღლილობის შედეგად, აიძულებს სხეულს ჯერ ტკბილეულზე და უსარგებლო ნაწარმზე გადაიტანოს, შემდეგ კი საკვები შეინახოს მომავალი გამოყენებისთვის, თავისუფლად მოათავსოს მარაგი ყველაზე თვალსაჩინო ადგილი. გაიზარდა კორტიზოლის წარმოება და, შესაბამისად, უეცარი ცვლილება„წინა ხედი“ შესაძლოა ასევე მიუთითებდეს კუშინგის სინდრომზე.

ჩვენთვის, ქალებისთვის, კიდევ ერთი რისკ-ფაქტორია ორსულობა, რომლის დროსაც კუნთები და კანი იჭიმება, „გზას უხსნის“ ცხიმის დეპოზიტებს. ვაი, შეურაცხყოფას იგივე ეფექტი აქვს!

თუმცა, რაც არ უნდა გამოიწვიოს სხეულის ცხიმის მატება, სიტუაცია ყოველთვის შეიძლება უკეთესობისკენ გამოსწორდეს და ამ საკითხზე სერიოზულად ზრუნვით „მუცელი დააბრუნოთ“. მუცლის ცხიმის დასაკლებად დიეტა კარგი დახმარება იქნება.

სხვადასხვა ხალხი, სხვადასხვა მსუქანი...

მუცლის ცხიმის მოპოვების "შანსებს" განსაზღვრავს არა მხოლოდ სქესი და ცხოვრების წესი, არამედ გენეტიკა: "ვაშლის" ფიგურის მქონე ქალებმა (ანდროიდის სიმსუქნე) უფრო მეტი ყურადღება უნდა მიაქციონ წელის და მიმდებარე უბნების საკითხს, ვიდრე მათ. უფრო იღბლიანი „მსხლის“ მეგობრები (გინოიდური სიმსუქნის ტიპი), რომელშიც სხეულის ბუნებრივი მოსახვევების წყალობით აშკარად ზედმეტი კილოგრამებიშეიძლება საკმაოდ ეფექტურად განლაგდეს.

და ეს არ არის მხოლოდ საქმე გარეგნობა: მათი სხეულის სტრუქტურული მახასიათებლების გამო, "ვაშლები" ჯგუფშია გაზრდილი რისკიიშემიური დაავადებების გაჩენა, არტერიული ჰიპერტენზია, შაქრიანი დიაბეტიდა ზოგიერთი სახეობა ონკოლოგიური დაავადებები. ასე რომ, მათ შემთხვევაში მუცლის ცხიმის დაკარგვის დიეტის საკითხი ნამდვილად სასიცოცხლო აუცილებლობად იქცევა.

მუცლის ცხიმი შეიძლება იყოს სხვადასხვა ხასიათის: იყოფა კანქვეშა და ვისცერული ცხიმი. კანქვეშა ცხიმიროგორც წესი, ის ადვილად მოდის და ქრება, საკმაოდ სწრაფად „შეშინებულია“ კვების გაუმჯობესებით და ფიზიკური აქტივობის სიხშირის, ხანგრძლივობისა და ინტენსივობის გაზრდით. ვისცერული ცხიმი სახიფათოა მუცლის არეში დაგროვებისას.

ექსპერტები თვლიან, რომ ქალებმა უნდა გაითვალისწინონ დიეტა მუცლის ცხიმის დასაკლებად, თუ მათი წელის გარშემოწერილობა 80-ზე მეტია ( მცირე ზომის), 82 (საშუალო სიმაღლე) ან 89 სმ ( მაღალი ზრდა) სანტიმეტრი. შენი წელი უფრო დიდია ვიდრე თეძოები? სასწრაფოდ კლინიკაში!

ვისცერული ცხიმი გარშემორტყმულია შინაგანი ორგანოები, მდებარეობს მუცლის ღრუდა მისი არანორმალური ზრდა, როგორც წესი, დაავადებებზე მიუთითებს. ზედმეტად დაგროვებით ვისცერული ცხიმი პროვოკაციების პროვოცირებას ახდენს. სისხლძარღვების ფაქტიურად შეღწევისას, იგი უახლოვდება სხეულის სხვა ქსოვილებს და იღებს შესაძლებლობას, გამოათავისუფლოს ცხიმოვანი მჟავები პირდაპირ სისხლში, რაც იწვევს გულის და სისხლძარღვების პრობლემებს, ცუდი ქოლესტერინის დეპოზიტებს და ყველა თანმხლებ „სიხარულს“. .

მოიშორეთ ზედმეტი ვისცერული ცხიმი - მთავარი ამოცანადიეტა მუცლის ცხიმის დასაკლებად.

შეუძლია თუ არა „ინსულინის მუცელი“ წონის დაკლებაში დაგეხმაროთ?

თუ ძირითადად ხილს და ბოსტნეულს მიირთმევთ, მაგრამ მუცელი ბრტყელი არ ხდება, მაშინ ამის ახსნა არსებობს და ძალიან მარტივი - ფიტნესში მსგავს ფენომენს „ინსულინის მუცელს“ უწოდებენ.

როდესაც შიმშილის პირველი ნიშნით იღებთ ხილს (განსაკუთრებით შაქრით მდიდარ ხილს), თქვენი პანკრეასი იწყებს მუშაობას გადაუდებელ რეჟიმში და ათავისუფლებს სისხლში ინსულინის დოზებს, რომლებიც არაადეკვატურია სხეულის რეალური დატვირთვისთვის. ეს არის ის, რაც იწვევს ცხიმის მატებას მუცლისა და ბარძაყის არეში.

Ყველაზე ეფექტური დიეტამუცლის არეში წონის დაკარგვისთვის ინსულინის გამოყოფის კონტროლით (და, შესაბამისად, ცხიმის მარაგის დაგროვების კონტროლი) - შექმენით თქვენი ყოველდღიური მენიუ დაბალი შემცველობის საკვებიდან. გლიკემიური ინდექსი(GI). თქვენ შეგიძლიათ თავად იზრუნოთ თქვენს დიეტაზე, ან შეგიძლიათ აირჩიოთ კვების ერთ-ერთი გეგმა ამ მაჩვენებლის გათვალისწინებით, მაგალითად, ან როგორც დიეტა მუცლის ცხიმის დასაკლებად.

ცილოვანი დიეტა მუცლის ცხიმის დაკარგვისთვის

წონის დაკლების საკითხში კუჭი ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, როგორც „მიმწოდებლის“ როლი: ვინაიდან წმინდა გასტრონომიული ზომების შერწყმა მნიშვნელოვანია. ფიზიკური ვარჯიშიდა ცილების რეგულარული მიღება ხელს უშლის დაღლილობას არსებული კუნთებიდა მიწოდება სამშენებლო მასალამათი გაძლიერებისა და ზრდისთვის.

ითვლება, რომ საუკეთესო საფუძველინებისმიერი ცილოვანი დიეტისთვის (მათ შორის მუცლის ცხიმის დასაკლებად) ეს არის ცხოველური წარმოშობის ცილა. მაგრამ მცენარეული ცილები არასოდეს უნდა იყოს უგულებელყოფილი! ისინი უფრო ადვილად და სწრაფად ითვისება, ასევე შეიცავს უამრავ სასარგებლო ნივთიერებას - მინერალებს, ვიტამინებს და ა.შ...

მუცლის გასახდომად კარგი შედეგიაძლევს . ამ კვების გეგმას განსაკუთრებულს ხდის ის, რომ იგი კლინიკურად შემუშავებულია მათთვის, ვისაც აწუხებს პრედიაბეტური და დიაბეტური პირობები (როგორც ვიცით, სიმაღლე მუცლის ცხიმი- დიაბეტის ერთ-ერთი პრობლემა). დაბალანსებული, ცილებით მდიდარიდა დაბალი ნახშირწყლებით ქიმიური დიეტამიიღო სახელი მისი უნარის გამო, ასწავლა მას ცხიმის მარაგის გამოყენება.

ექსპრეს დიეტა მუცლის ცხიმის დასაკლებად

თუ მუცლის შეკუმშვა სასწრაფოდ გჭირდებათ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხუთდღიანი დიეტა სწრაფი წონის დაკარგვამუცელი. თუმცა, ნუ დაგავიწყდებათ ეს გაცემისას სწრაფი ეფექტი, მკაცრი დიეტებივ გრძელვადიანიგანსაკუთრებით საზიანოა მათთვის, ვინც ცხიმის დაგროვებისკენ მიდრეკილია ყველაზე თვალსაჩინო ადგილას.

საუზმე(სურვილისამებრ ნებისმიერ დღეს)

ჭიქა (125 გ) უცხიმო იოგურტი დანამატების გარეშე + 1 ფორთოხალი
200 გრ უცხიმო ხაჭო + გახეხილი ვაშლი
შვრიის ფაფა მოხარშული გარგარის ჩირით და ქლიავი (3 სუფრის კოვზი მარცვლეული + 2-3 ჩირი)
40 გრამი ყველი + ½ ახალი პაპრიკა
1 მოხარშული კვერცხი + მშრალი დიეტური პური

საჭმელი(სურვილისამებრ ნებისმიერ დღეს, მაგრამ არა უმეტეს დღეში ერთხელ და ბოლო ჭამიდან არა უადრეს 2 საათისა და ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათისა)

2 ვაშლი
3 სუფრის კოვზი ახალი კენკრა
1 ფორთოხალი
1 ბანანი
½ პაპრიკა

ვახშამი(სურვილისამებრ ნებისმიერ დღეს)

200 გრ შემწვარი ქათმის ფილე + სალათი ახალი ბოსტნეულიჩაის კოვზით ზეითუნის ზეთი
200 გრ უცხიმო თევზი, ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული + ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული ბოსტნეული
ბოსტნეულის პიურეს წვნიანი+ 1 კვერცხი
ბოსტნეულის წვნიანი + 50 გრამი მყარი ყველი

ვახშამი(სურვილისამებრ ნებისმიერ დღეს)

100 გრ მოხარშული ლობიო + 100 გრ მოხარშული მჭლე ხორცი
2 საშუალო ზომის კარტოფილი ქურთუკებში გამომცხვარი + ახალი ბოსტნეულის სალათი
1 მოხარშული კვერცხი + 200 გრ მოხარშული ლობიო + 1 კიტრი
2 პომიდორი + 1 კიტრი + 200 გრ მოხარშული ქათმის ხორციკანის გარეშე
200 გრამი ჩაშუშული ზღვის პროდუქტები.

დიეტა მუცლის ცხიმის დასაკლებად: 6 ოქროს წესი

მუცლის არეში ცხიმოვანი დეპოზიტების შესამცირებლად, დიეტოლოგები გვირჩევენ არ დაივიწყოთ მარტივი რეკომენდაციები, რომელიც დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის დაკარგვის დიეტის ეფექტის კონსოლიდაციაში:

1 ფრაქციული კვება: ჭამეთ 5-6-ჯერ დღეში მცირე ულუფებით (მაგრამ არაუმეტეს 200 კალორიისა თითო პორციაზე)
2 დიეტაში ცილის საკმარისი არსებობის მონიტორინგი, იდეალურია ცხოველური ცილის. საუკეთესო არჩევანი- მჭლე ხორცი (საქონლის ხორცი ან ქათამი), ზღვის პროდუქტები (განსაკუთრებით კრევეტები), ასევე მნიშვნელოვანია, რომ მენიუში რეგულარულად შედიოდეს ხაჭო და ქათმის კვერცხები.
3 მიირთვით ომეგა-3 და ომეგა-6 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები დღეში ერთხელ მაინც. ისინი გვხვდება ზღვის თევზში, ნუში, ზეითუნის ზეთი და სელის ზეთი. ეს ნივთიერებები ხელს უწყობს ძველი ცხიმოვანი დეპოზიტების „დაშლას“ ორგანიზმში ააქტიურებს ცხიმის დამწვრობის სპეციალურ პროტეინს, PPAR-alpha.
4 ნუ მოერიდებით ბურღულეულს საუზმეზე: მარცვლეული შეიცავს მაღალი ხარისხის ბოჭკოს, რომელიც ინარჩუნებს წყალს, ასტიმულირებს საჭმლის მონელებას და შეწოვას, ნაწლავების მოძრაობას და, რაც მთავარია, ეფექტურად ებრძვის გაზების დაგროვებას და შებერილობას. მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ მარცვლეულმა შეინარჩუნოს ქატო ნაჭუჭი, ე.ი. იყო ან მთლიანი ან ორთქლზე მოხარშული გაუპრიალებელი მარცვალი. რეკომენდირებულია მარცვლების გაჟღენთვა მოხარშვამდე ღამით, რათა დუღილის პროცესები გათავისუფლდეს და გააქტიურდეს. სასარგებლო მასალა.
5 მიირთვით დღეში 2 პორცია ბოსტნეული და ხილი: ბოჭკოვანი უზრუნველყოფს კუჭის სავსეობას და სისავსის განცდას, წვნიანი რბილობი კი ვიტამინებით დაგიმუხტავთ და განწყობას გაგიუმჯობესებთ. თუმცა, თან უმი ბოსტნეულიარსებობს გადაჭარბების რისკი: გაზრდილი თანხახშირად იწვევს მეტეორიზმი.
6 დალიეთ ბევრი (მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში). წყალი აუცილებელია ჰემატოპოეზისა და ლიმფის წარმოქმნისთვის და რაც უფრო მაღალია ამ სითხეების ხარისხი, მით უკეთესია მეტაბოლიზმი და უჯრედებიდან ნარჩენი პროდუქტების მოცილება. გარდა ამისა, სითხე ზრუნავს ნაწლავების გაწმენდაზე.

დიეტა მუცლის ცხიმის დასაკლებად: სუფრის „გაბერილი“ საკვებისგან მოშორებით!

მუცლის ცხიმის დასაკლებად დიეტის დაცვით, მოერიდეთ საკვებს, რომელიც იწვევს ნაწლავებში ბინადარ მიკრობების აქტივობის გაზრდას, კერძოდ:

კომბოსტო, ვაშლი, ლობიო, მთელი რძე, ყურძენი;

პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს სოდას
პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ტრანს ცხიმებს და ჰიდროგენიზებულ ცხიმებს
დამატკბობლები
კანფეტი და სოდა
ალკოჰოლი, განსაკუთრებით დაბალი ალკოჰოლური სასმელები.

ეს სია შეიძლება ინდივიდუალურად გაგრძელდეს: თუ გინდათ, რომ მუცლის ცხიმის დიეტა საუკეთესოდ მოიტანოს შესაძლო შედეგები, არ მიირთვათ ისეთი საკვები, რომელიც სიმძიმეს, შეშუპებას ან შებერილობას გაგრძნობინებთ.

ივარჯიშეთ მუცლის დაზოგვის გარეშე

დიეტა მუცლის ცხიმის დასაკლებად მოგცემთ საუკეთესო შედეგი, თუ შეუთავსებთ მას კუნთების გამაძლიერებელ ფიტნესს. ყველაზე მარტივ, მაგრამ რეგულარულ (ყოველდღიურ) ვარჯიშებსაც კი შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს მანიფესტაციები მეტაბოლური სინდრომი- ორგანიზმის სისტემური დარღვევების კომპლექსი, რომელიც წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც ცხიმის მარაგის დონე კრიტიკულ ნიშნულს უახლოვდება. თავის ეფექტს მისცემს და აერობული ვარჯიში(მარტივი სიარულის ჩათვლით): წვავს როგორც კანქვეშა, ასევე ვისცერალურ ცხიმს.

სახლში კუჭის შესანარჩუნებლად, სპორტული ინსტრუქტორები გირჩევენ სავარჯიშოებს, რომლებიც ყველასთვის ხელმისაწვდომია:

კლასიკური გრეხილი სხეულის ორივე მხარეს, რომელსაც თან ახლავს მუცლის მაქსიმალური რეტრაქცია;
გვერდითი კრუნჩხვებიიატაკზე შესრულებული "ველოსიპედის" ვარჯიშთან ერთად - ეს ვარჯიში მოითხოვს გარკვეულ ძალისხმევას, ოსტატობას და კოორდინაციას, მაგრამ ყველაზე სასარგებლო გავლენას ახდენს დუნე ირიბ კუნთებზე;
გამხდარი მუცლის გამოჩენას ხელს უწყობს ჰულაჰუპისა და თოკზე ხტომის კომბინაცია სქემის მიხედვით „ხუთი წუთი თოკი, ხუთი წუთი ხტომა, გაიმეორეთ“.

მაგრამ ექსპერტები თქვენი ოცნების სხეულის შესაქმნელად გირჩევენ არ გამოიყენოთ ზედმეტად მუცლის ამოტუმბვა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც დიეტაზე ხართ მუცლის ცხიმის დასაკლებად: მათი აზრით, აზრი აქვს ასეთი ვარჯიშების გაკეთებას არა უმეტეს კვირაში სამჯერ და ყოველთვის კომბინაციაში. სხვა კუნთებზე დატვირთვით - წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგი მნიშვნელოვნად განსხვავდება მოსალოდნელისგან და არა უკეთესობისკენ.

რა საინტერესო რამ გელით სტატიაში?

მუცლისა და გვერდების არეში წონის დასაკლებად კვება ყველაზე ეფექტურია ქალებისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ჭარბი წონა ზოგჯერ მთავარი პრობლემამათ ცხოვრებაში.

ჭარბი კილოგრამები მთლიანად შთანთქავს ფიზიკურ ენერგიას, აუარესებს ჯანმრთელობას და დიდად მოქმედებს სექსუალური ცხოვრება. რცხვენია თავისი სხეულის, ქალს ნელა, მაგრამ აუცილებლად უვითარდება კომპლექსები და საკუთარ თავში ეჭვი. რაც უფრო მეტ წონას იმატებს, მით უფრო ნაკლებად მოძრავი ხდება მისი ცხოვრება.

რამდენად ხშირად შეგხვედრიათ ის ფაქტი, რომ რამდენიმე ათეული მეტრის გავლისთანავე მაშინვე ჩნდება ქოშინი და ფეხები სწრაფად გიბერავს? ამიტომ ჩვენ უნდა ვიბრძოლოთ ჭარბი წონა. ლამაზი ფიგურა და ჯანმრთელი სხეულიდაეხმარეთ ქალს იყოს საყვარელი და თავდაჯერებული.

მთავარი პრინციპი სწორი, დაბალანსებული და ჯანსაღი კვებაა. წონის დაკარგვისთვის სათანადო კვება არ შეიძლება ეწოდოს მკვებავი დიეტა. ეს არის ერთგვარი სისტემა, რომლის წყალობითაც თქვენს ორგანიზმს შეუძლია უზრუნველყოს ადეკვატური კვება, დააჩქაროს და ნორმალიზდეს ნივთიერებათა ცვლა და გაასუფთავოს ორგანიზმი ტოქსინებისგან.

Ერთ - ერთი ძირითადი პრინციპებიარის ხშირად ჭამა, მაგრამ შიგნით მცირე პორციებით. მცირე კვება დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მუდმივი შიმშილი. თანდათან, წებოვანა ფრაქციული კვებადაახლოებით ერთი თვის შემდეგ თქვენი კუჭის მოცულობა შემცირდება. შედეგად, თქვენ მიერ მოხმარებული საკვების რაოდენობაც შემცირდება.

თუ რაიმე დიეტის დაცვას დაიწყებთ, ის ბოლომდე უნდა დაიცვათ. რა თქმა უნდა, თავიდან წარმოუდგენლად რთული იქნება არ დაშლა. მაგრამ, როგორც ამბობენ, სილამაზე მსხვერპლს მოითხოვს. თუ მოულოდნელად რაიმე მიზეზით დიეტა ჩავარდა, მაშინ ყველა თქვენი ძალისხმევა უშედეგო იქნება. დაკარგა კილოგრამებიდიეტის დროს ისინი ადვილად დაბრუნდებიან.

დიეტის ან ნებისმიერი კვების სისტემის დაცვით ერთადერთი შემწეობა შეიძლება იყოს „აკრძალული“ და არასასურველი საკვების მოკლევადიანი მიღება, მაგალითად, არდადეგები. თუმცა, ამის შემდეგ თქვენ უნდა გააგრძელოთ თქვენი კვების პრინციპების დაცვა და მოკლედ გაზარდოთ ფიზიკური ვარჯიში(1-3 ვარჯიშისთვის).

რა არ უნდა მიირთვათ დიეტის დროს

ალკოჰოლი.როგორც ცნობილია, შეიცავს დიდი რიცხვისაჰარა.
მარილი და შაქარი.მისი მთლიანად აღმოფხვრა არ არის საჭირო, მაგრამ მაინც ღირს მოხმარების შემცირება. მარილი ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში. და შაქარი იზრდება დამატებითი კალორია. ყველაზე ხშირად, შაქარი ნებადართულია კვებაში ან ჩაი/ყავაში 14.00-15.00 საათამდე.
ცხარე სანელებლები.მდოგვი, საციბელის სოუსი და სხვა, მათ შორის ყველა საჭირო უარი თქვით მაიონეზზე!
ტკბილეული და ცომეული.ნამცხვრები, ნამცხვრები, ჩიფსები, კრეკერები, პური, ყველა სახის ნამცხვარი. ეს ყველაფერი არასაჭირო პროდუქტებია. მათში პრაქტიკულად არ არის სასარგებლო ნივთიერებები.
ცხიმიანი და შემწვარი საკვები.ამ ტიპის თერმული დამუშავება, როგორიცაა შემწვარი, არ არის რეკომენდებული საერთოდ გამოყენება ან შემდგომ ჩაშუშვასთან ერთად. თუ გადაწყვეტთ რაიმე შემწვარი მიირთვათ, შეწვისას გამოიყენეთ მინიმუმ მცენარეული ზეთი.

რა უნდა შედიოდეს დიეტაში

ფაფა.ბრინჯის წიწიბურა, ხორბალი, შვრიის ფაფა. ნებისმიერი მარცვალი ღირებული ნახშირწყლებია, მათი გამორიცხვა იწვევს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დარღვევას და მეტაბოლიზმის შენელებას.
პროდუქტების თერმული დამუშავების ოპტიმალური სახეობებია: ხარშვა, ჩაშუშვა, ორთქლზე მოხარშვა, გამოცხობა.
ქალებისთვის მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად სწორი კვების სავალდებულო კომპონენტია რძის პროდუქტები.უმჯობესია გამოიყენოთ უცხიმო რძის პროდუქტები ან მინიმალური ცხიმის შემცველობა (0,5 ან 1%).

წონის დაკლებაში დახმარებისთვის შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ მაღალკვალიფიციურ სპეციალისტს. ის ადვილად შეარჩევს და შექმნის დიეტის გეგმას. რა თქმა უნდა მოსახერხებელი და უსაფრთხოა. კვალიფიციური დიეტოლოგი მოგიმზადებთ პირადი დიეტათქვენი სხეულის კვლევის საფუძველზე.

რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სცადოთ მრავალი თანამედროვე დიეტა და კვების მეთოდი კუჭზე და გვერდებზე წონის დაკლებისთვის, ეს დამახასიათებელია ქალებისთვის. თუმცა, გასათვალისწინებელია, რომ "იდეალური" დიეტის ძიებაში მოგიწევთ ათზე მეტი მეთოდის ცდა. ზოგიერთმა მათგანმა შეიძლება ზიანი მოგაყენოთ ან მნიშვნელოვნად შეანელოთ წონის დაკლების პროცესი.

რა თქმა უნდა, წონის დაკარგვის მრავალი რეცეპტი არსებობს. მაგრამ თქვენ უნდა აირჩიოთ მხოლოდ ერთი და ბოლომდე მიჰყვეთ მას, რათა ნახოთ და იგრძნოთ დიდი ხნის ნანატრი შედეგი. მრავალი მიმოხილვისა და პროფესიონალ დიეტოლოგებთან კონსულტაციების საფუძველზე, ჩვენ შევადგინეთ ყველაზე ეფექტური დიეტის სია მუცლისა და გვერდებზე წონის დასაკლებად.

ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის

ბევრს მიაჩნია, რომ მუცელში და გვერდებზე წონის დაკლების ეფექტური დიეტა მითია, თუმცა ეს ასე არ არის.

დიეტა სასარგებლოა როგორც შესანარჩუნებლად ლამაზი ფიგურადა ჯანმრთელობისთვის. სანამ უშუალოდ დიეტებზე გადახვალთ, უნდა ისწავლოთ წონის სწორი დაკლების ძირითადი წესები.

რაციონალური კვების წესები წონის დაკლებისა და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად:

ყველა დიეტა შეიცავს სითხეს.დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი ან 8 ჭიქა. მიზანშეწონილია დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი ჭამამდე 30-40 წუთით ადრე.
შეგიძლიათ დალიოთ ყავა, მაგრამ მაინც უნდა შეიზღუდო საკუთარი თავი. ყავა დალიეთ დღეში მხოლოდ 1-2-ჯერ, სასურველია დილით ან ლანჩის წინ.
ნებისმიერი დიეტა იყოფა 5-6 კვებად (ფრაქციული კვების მეთოდი).სრული საუზმე, ლანჩი, ვახშამი და 1-2 საჭმელი. მცირე რაოდენობით საკვები უფრო სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. გახსოვდეთ, ჩვენ ვჭამთ ცოტას, მაგრამ ხშირად! თქვენმა სხეულმა არ უნდა იგრძნოს შიმშილი, ისევე როგორც ხანგრძლივი შესვენებებით კვებას შორის სამჯერადი კვებით.
როგორც ზემოთ აღინიშნა, აუცილებლად მიირთვით ბოჭკოვანი. ფაფები, როგორიცაა ბრინჯი, ხორბალი, წიწიბურა, შეიცავს აუცილებელ ბოჭკოს და ისინი აუცილებლად უნდა იყოს თქვენს დიეტაში.

მუცელზე და გვერდებზე წონის დაკლების მიზნით ჭამა ქალებისთვის არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის საშუალება იქნება, არამედ მთელი ორგანიზმის გასუფთავებაშიც დაგეხმარებათ.

ეფექტური დიეტა მუცელზე და გვერდებზე წონის დასაკლებად - მენიუს 5 საუკეთესო ვარიანტი

დიეტა √1

საუზმე

შვრიის ფაფა. იდეალური ვარიანტიდღის დასაწყებად. იმისათვის, რომ ფაფა უფრო სასიამოვნო იყოს, შეგიძლიათ დაამატოთ ჩირის ნარევი. მაშინ ასეთი ფაფა აუცილებლად გახდება გემრიელი და ჯანსაღი.

შუადღის snack

შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი, ბანანი ან სხვა ხილი.

ღირს ლანჩზე კარგად ჭამა. კარგი, ეს ბევრს არ ნიშნავს. გამომცხვარი თევზი ბოსტნეულით იდეალურია. შეიძლება მოხარშვა ორთქლზე ან ღუმელში. გარნირად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფაფა.

მსუბუქი საჭმელი.

ეს შეიძლება იყოს ხილი ან ბოსტნეული, ხმელი ხილი თუ სასურველია.

ვახშამი.

უნდა ივახშმოთ ძილის წინ სამი საათით ადრე და არა უგვიანეს. საჭმელი მთლიანად უნდა იყოს მონელებული, რომ სიმძიმის შეგრძნება არ იყოს. უცხიმო ხაჭო, უცხიმო კეფირი ან იოგურტი კონსერვანტების გარეშე. შეგიძლიათ ბოსტნეულის სალათთან ერთად მოხარშული თევზიც დაამატოთ. სალათი ჩაასხით მხოლოდ ზეითუნის ზეთით. არასოდეს გამოიყენოთ მაიონეზი.

დიეტა √2

საუზმე.

ერთი ხილი თქვენი არჩევანით. ეს შეიძლება იყოს ფორთოხალი, მანდარინი, ვაშლი და ა.შ. დიეტური პური. დიეტური იოგურტი არაუმეტეს 150 მლ. ერთი რბილად მოხარშული კვერცხი.

ვახშამი.

ბოსტნეულის წვნიანი და ბოსტნეულის სალათიიდეალურად ჯდება ჯანსაღ დიეტაში. თქვენი შეხედულებისამებრ, შეგიძლიათ დაამატოთ 150 გრამი მოხარშული თევზი ან ქათმის მკერდი.

ვახშამი.

ორთქლზე მოხარშული ლობიო. შემწვარი ქათმის მკერდი კანის გარეშე. ერთი ხილი არის ფორთოხალი.

დიეტა √3

მსუბუქი საუზმე.

მოხარშული კვერცხი და დიეტური პური.

შუადღის snack.

ორი ვაშლი ან ფორთოხალი. ვის რა მოსწონს მეტი? ტკბილი ბულგარული წიწაკა.

ვახშამი.

ბოსტნეულის წვნიანი ან მსუბუქი თევზის წვნიანი მჭლე თევზით და მოხარშული კვერცხით. შეიძლება შეიცვალოს ქათმის სუპიმკერდიდან. ბოსტნეულის ჩაშუშული.

ვახშამი.

მოხარშული ქათამი, სასურველია მკერდი. შეგიძლიათ ორთქლზე მოხარშოთ. Მოხარშული კვერცხი. გარნირად გამოდგება ოსპი ან მოხარშული ლობიო.

დიეტა √4

საუზმე

ჩაი უშაქრო საუზმეზე. შეგიძლიათ დაამატოთ უცხიმო ყველი.

მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ხორცი. ისევ მიზანშეწონილია ქათმის გულ - მკერდი, რადგან ის ყველაზე დაბალკალორიულია. დაბალკალორიული ყველი.

შუადღის snack.

ჩაი შაქრისა და უცხიმო ყველის გარეშე.

ბოსტნეულის სალათი გამოდგება. მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ქათამი მას ჰარმონიულად მოერგება.

დიეტა √5

დიეტის ეს ვარიანტი განკუთვნილია ხუთი დღის განმავლობაში.

საუზმე

უცხიმო ხაჭო და ნებისმიერი ხილი. უკეთესი მორგებაგრეიფრუტი.

200-250 გრამი მოხარშული თევზი და ბოსტნეულის სალათი. თევზის შეცვლა შესაძლებელია ქათმის ფილე.

ბოსტნეულის სალათი ჩაცმული ზეითუნის ზეთით. Ფორთოხალი. მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ქათამი.

ნებისმიერი დიეტის მთავარი წესი სწორია და ხშირი დიეტა. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ დიეტა მის ინგრედიენტებზე დაყრდნობით. ამრიგად, შედეგი დასრულდება. ნაკლებად სავარაუდოა დიეტის ნაადრევად შეწყვეტა. რაც არ უნდა რთული იყოს, ყველაფერი დაწყებული უნდა დასრულდეს.

შედეგის ნახვა შეგიძლიათ რაც შეიძლება სწრაფად, მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად კვების კომბინაციით სპეციალიზებულთან, ასევე გამოყენებით. ნუ დაივიწყებთ კანს. წონის დაკლების პროცესმა, განსაკუთრებით მკვეთრმა, შეიძლება გამოიწვიოს სტრიები, დაქვეითება, დაქვეითება და სხვა პრობლემები. ამის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია ყველა სახის გამოყენება კოსმეტიკური პროცედურებიმაგალითად, შეფუთვა.

გვერდებისა და მუცლის მოცულობა პირველ რიგში მატულობს წონაში მატებისას და ბოლოს იკლებს წონის დაკლებისას. ამიტომ, მნიშვნელოვანია გონივრულად აირჩიოთ მკვებავი დიეტა, რომელიც ხელს შეუწყობს პრობლემური უბნების მოცილებას. სწორი, როგორც მუცლისთვის, ასევე გვერდებისთვის შეირჩევა ძირეული მიზეზის, რაოდენობის მიხედვით ჭარბი წონადა ინდივიდუალური მახასიათებლებისხეული.

შემდეგი მიზეზები იწვევს მუცლის არეში ცხიმის დეპონირებას:

Არაჯანსაღი საკვები. ნახშირწყლები ტკბილეულის სახით ინარჩუნებს ორგანიზმში სითხეს და ანელებს მეტაბოლურ პროცესს. თუ პრობლემა მდგომარეობს მუდმივ ჭარბ კვებაში და ტკბილ და ცხიმოვან საკვებზე დამოკიდებულებაში, რადიკალურად უნდა შეცვალოთ დიეტა და კვების ჩვევები;
Დაავადებები. ღვიძლის პათოლოგიები და წვეთი იწვევს მუცლის გადიდებას. მნიშვნელოვანია არსებული პათოლოგიების დროული მკურნალობა და ყოველწლიური გამოკვლევების გავლა;
Სტრესი. არასტაბილური ემოციური მდგომარეობახელს უწყობს ჰორმონის კორტიზოლის გამომუშავებას, რომელიც მოხმარებულ კალორიებს ცხიმად გარდაქმნის. თავიდან უნდა იქნას აცილებული სტრესული სიტუაციები, მიიღეთ სედატიური საშუალებები;
ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა. ეს იწვევს მუცლისა და თეძოების ჭარბი სიმრგვალების წარმოქმნას. თუ ცხიმი დეპონირდება იმის გამო უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრებაში, აუცილებელია ფიზიკური აქტივობის გაზრდა, ვარჯიშების შესრულება, რომლებიც სტრესს აყენებენ წელის არეში.

მათთვის, ვისაც უყვარს ხორცი და ბოსტნეული, ცილოვანი დიეტა შესაფერისია. ქვემოთ არის ნიმუში მენიუერთი კვირის განმავლობაში:

Დღეს	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
ორშაბათი	150 გ უცხიმო ხაჭო, მწვანე ჩაი	150 გ საქონლის ხორცი, ბოსტნეულის სალათი	150 გრ მოხარშული თევზი (ჰეკი, ვირთევზა), 1 მოხარშული კარტოფილი, ჭარხლის სალათი
სამშაბათი	2 პური, ჭიქა კეფირი	200 გ ორთქლზე მოხარშული თევზი, ვაშლი, კომპოტი	150 გრ ღორის ხორცი, 100 გრ მჟავე კომბოსტო
ოთხშაბათი	100 გრ მოხარშული ღორის ხორცი, ვაშლი	200 გრ ლობიო, ბოსტნეულის სალათი	200 გრ უცხიმო ხორცი, ვაშლის წვენი
ხუთშაბათი	150 გრ ხაჭო, მწვანე ჩაი	150 გრ მოხარშული ხორცი, 100 გრ ბოსტნეული	150 გრ ორთქლზე მოხარშული თევზი, 100 გრ ვინეგრეტი
პარასკევი	100 გ საქონლის ხორცი, სტაფილოს სალათი	150 გრ თევზი, სალათი პომიდვრით	ბოსტნეულის ჩაშუშული, კომპოტი
შაბათი	150 გრ უცხიმო ღორის ხორცი, კომბოსტოს სალათი	100 გრ პარკოსნები, სტაფილოს სალათი	150 გრ ორთქლზე მოხარშული თევზი კომბოსტოს სალათით, შავი პურის ნაჭერი
აღდგომა	2 პური, ჭიქა კეფირი ან ჩაი	150 გრ ინდაური, ბოსტნეულის სალათი	150 გრ ღორის, პომიდვრის სალათი

ყოველკვირეული დიეტა მუცელზე და გვერდებზე წონის დაკლებისთვის განკუთვნილია აქტიური ცხოვრების წესისთვის. მის დროს საჭიროა სპორტი.

არსებობს მრავალი სხვა დიეტა, რომელიც მიმართულია წელის ზომის შემცირებაზე. განსაკუთრებით პოპულარულია წონის დაკლება ბრინჯზე, კეფირზე ან წიწიბურაზე. მონო-დიეტები საშუალებას გაძლევთ მოკლე დროში მოიცილოთ მუცლის ცხიმი, მაგრამ ერთფეროვანი მენიუ მათ ძალიან ართულებს.

ისინი დაგეხმარებიან წონის დაკლებაში. ისინი შეირჩევა სხეულის მახასიათებლებისა და პრეფერენციების მიხედვით. მარხვის დღის არსი არის ზოგიერთის გამოყენება კონკრეტული პროდუქტიდღის განმავლობაში. ყველაზე პოპულარულია:

1-1,5 ლიტრი კეფირი;
1-1,5 კგ ვაშლი;
შეუზღუდავი რაოდენობით ახალი კიტრი;
400 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი;
2 კგ საზამთრო.

შეგიძლიათ დააკავშიროთ ორი პროდუქტი, მაგალითად, წიწიბურა კეფირთან, ვაშლი ხაჭოთი და ა.შ. სამარხვო დღეების ჩატარება რეკომენდებულია 1-2 კვირაში ერთხელ.

როგორ მოვამზადოთ

დიეტის დროს საკვები უნდა მომზადდეს ისე, რომ შეინარჩუნოს მაქსიმალური თანხასასარგებლო ნივთიერებები. ამიტომ, წონის დაკლებისას უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი:

რეკომენდებულია ხორცისა და ფრინველის ცხიმის ამოღება;
ცხობისას ცხიმი არ გამოიყენება. შეგიძლიათ კერძის დივერსიფიკაცია სხვადასხვა მარინადების გამოყენებით;
მნიშვნელოვანია, რომ საკვები ზედმეტი არ მოხარშოთ. ჯობია ცოტა ხრაშუნა იყოს;
ჩაშუშვისას არ დაამატოთ დამატებითი ცხიმები. ხარშვისას სითბო ტაფაზე თანაბრად უნდა გადანაწილდეს, ამიტომ იდეალურია დაბალ ცეცხლზე მოხარშვა;
დასაშვებია საკვების შეწვა, მაგრამ ზეთის გარეშე. იდეალური ვარიანტია გრილი;
ყველა სალათი ჩაცმულია ზეთისხილით ან სელის ზეთი, უცხიმო იოგურტი. მაიონეზი არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას;
მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ კალორიულ შემცველობას და მოხარშოთ რეცეპტის მიხედვით.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ დიეტაზე?

გვერდებისა და მუცლის საწინააღმდეგო დიეტა ეფუძნება. ყოველდღიური მენიუ უნდა შედგებოდეს საკვებისგან, რომელიც არ იწვევს ცხიმის დეპონირებას.

კუჭისა და გვერდებზე წონის დაკარგვის პროდუქტები:

ქათამი;
ხბოს ხორცი;
ინდაური;
კურდღლის ხორცი;
მჭლე თევზი;
ზღვის პროდუქტები;
პარკოსნები;
მარცვლეული;
გამომშრალი ხილი;
ნიგოზი;
ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა);
ხილი (გარდა ყურძნისა და ბანანისა);
გამწვანება;
ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (უცხიმო);
ზეითუნის ზეთი.

ზოგიერთი საკვები აჩქარებს მეტაბოლიზმს და იწვევს ცხიმების წვის პროცესს პრობლემური სფეროები. Ესენი მოიცავს:

ჯანჯაფილი;
კომბოსტო;
გრეიფრუტი;
მწვანე ჩაი;
დარიჩინი;
ახალი კიტრი.

სასარგებლოა დღეში 100 მლ წითელი ღვინის დალევა. შეიცავს რესვერატროლს, რომელიც ხელს უშლის ცხიმების წარმოქმნას.

რა არ უნდა გააკეთოთ დიეტაზე

დიეტის დროს უარი უნდა თქვათ შემდეგ საკვებზე:

სწრაფი კვება;
ტკბილეული;
ნახევარფაბრიკატები;
ფქვილი;
შემწვარი;
ცხიმიანი;
მწნილები;
დაკონსერვებული საკვები;
ჩიფსები;
სოუსები;
კრეკერი;
ყავა;
ცხიმიანი ხორცი;
ცხიმიანი თევზი.

თუ მენიუში ასეთი საკვებია, მუცლისა და გვერდების მოცულობის შემცირება შეუძლებელი იქნება. აკრძალულია ალკოჰოლი და მოწევა. ღირს მაკარონის, კარტოფილის, ყვავილოვანი კომბოსტოს რაოდენობის შეზღუდვა. ზემოაღნიშნული პროდუქტების თავიდან აცილება დაგეხმარებათ თქვენი მუშაობის გაუმჯობესებაში კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიმეტაბოლიზმის ნორმალიზება.

კერძის რეცეპტები

რეცეპტები ჯანსაღი კვებისდიდი სიმრავლე. ჯანსაღი და დაბალკალორიული საკვებიდან შეგიძლიათ მოამზადოთ გემრიელი კერძები. აქ არის რამდენიმე მათგანი:

სალათი შემწვარი პომიდვრით

დაგჭირდებათ:

3 პომიდორი;
100 გრ სალათი;
2 კბილი ნიორი;
200 გრ ტოფუ ყველი;
ზეითუნის ზეთი.

მომზადება:

პომიდორს ვჭრით რგოლებად და ვწვავთ ზეთის გარეშე, სანამ ქერქი არ გამოჩნდება.
ნიორს ატარებენ პრესაში და ზეთში ურევენ.
სალათის ფოთლებს აფენენ თეფშზე, აზავებენ ნივრის ზეთით და უმატებენ პომიდორს.
ყველს კუბიკებად ჭრიან და ზემოდან დებენ.

ეს არის შესანიშნავი საზაფხულო სალათი, რომელიც შეიცავს ბევრ ვიტამინს.

ყაბაყის პიურე სუპი

დაბალკალორიული პიურე სუპის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

2 პატარა ყაბაყი;
1 სტაფილო;
ნიახურის ფესვი;
გამწვანება;
წიწაკა, მარილი.

ბოსტნეულს კუბიკებად ჭრიან და ადუღებენ 1,5 ლიტრ წყალში ბოლომდე მოხარშვამდე.
მასას ადუღებენ ბლენდერით, მარილითა და პილპილით.
დაუმატეთ 2 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი და დაასხით წვნიანი თასებში.
კერძი გააფორმეთ მწვანილებით.

როგორ გავაძლიეროთ დიეტის ეფექტი

სხვა მანიპულაციები ასევე ხელს შეუწყობს წონის დაკლების დაჩქარებას და სხეულის ფუნქციონირების სტიმულირებას.

Milkweed და Sassy

სპეციალური რძის ჩაის სასმელი დაგეხმარებათ დიეტის ეფექტის გაძლიერებაში. იგი შედგება რძეში მოხარშული მწვანე ჩაისგან. დღის განმავლობაში უნდა

დალიეთ 1,5 ლიტრი სასმელი. ეს უზრუნველყოფს 1-2 კგ-ის დაკლებას და წელის ზომის შემცირებას. მომზადების მეთოდი:

1 ლიტრი რძე (ცხიმიანობა 1,5%) თბება 70–80 გრადუსამდე.
დაამატეთ 3 სუფრის კოვზი მწვანე ფოთლის ჩაი.
ჩაასხით ჩაი 30-60 წუთის განმავლობაში.
გადაწურეთ და დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში.

8 ჭიქა გაწმენდილი წყალი;
ლიმონი;
კიტრი;
ჯანჯაფილის ფესვი;
პიტნის.

დაქუცმაცებულ პროდუქტებს საღამოს ათავსებენ წყალში, ხოლო მეორე დღეს იწყებენ დალევას.

ახვევს

ხელს შეუწყობს კუჭისა და გვერდების მოცილებას ძმრის შეფუთვა. საჭიროა განზავება ვაშლის ძმარიწყლით 1-დან 3-მდე თანაფარდობით და დაასველეთ ბამბის ქსოვილი. მასალას ახვევენ და ახვევენ პრობლემურ უბნებს, ზემოდან ახვევენ ფილას და ახვევენ თბილი ტანსაცმელი. 60 წუთის შემდეგ ამოიღეთ ქსოვილი და ჩამოიბანეთ ძმარი.

სასარგებლოა სპეციალური თვითმასაჟის ჩატარება. მანამდე მიზანშეწონილია თბილი აბაზანის მიღება და მუცელზე და გვერდებზე კანის შეზეთვა ანტიცელულიტური აგენტით. თვითმასაჟი გულისხმობს ჩახშობას, დაჭერას და წვერს. წნევის ხარისხი რეგულირდება თქვენივე შეგრძნებებით.

Სავარჯიშოები

მუცლისა და გვერდების საწინააღმდეგოდ ეფექტურია შემდეგი ვარჯიშები:

გვერდებზე წონებით მოხრა;
ქვედა კიდურების აწევა;
სავარჯიშო ველოსიპედი;
გრეხილი;
ვარჯიშები ფიტბოლზე.

რეკომენდირებულია ჰულა ჰოოპის დატრიალება, თოკზე ხტომა და მუცლის ამოტუმბვა ყოველდღე. "ვაკუუმის" ტექნიკა პოპულარულია, ეფუძნება სწორად სუნთქვა. ეს ვარჯიშები ყოველდღიურად უნდა შესრულდეს. უფრო სწრაფი შედეგისთვის რეკომენდებულია აუზის, საუნის ან აბაზანის მონახულება 1-2-ჯერ ყოველ 7 დღეში.

უკუჩვენებები

თუ გაქვთ ქრონიკული დაავადებები, ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ შეგიძლიათ დაიცვან დიეტა. როგორც წესი, წონის დაკლების პროგრამები აკრძალულია შემდეგი პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის:

ამაღლებული ქოლესტერინის დონე;
ჰიპოტენზია;
დაბალი იმუნიტეტი;
კუჭის წვენის მომატებული მჟავიანობა;
თირკმლის პათოლოგიები;
გასტრიტი;
კუჭის წყლული.

მუცლისა და გვერდების დიეტა უკუნაჩვენებია ქალებისთვის ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში. არ არის რეკომენდებული ხანდაზმული მამაკაცებისა და ქალების, ბავშვებისა და მოზარდებისთვის წონის დაკლების მსგავს პროგრამებში ჩართვა. აკრძალულია თქვენი დიეტის შეზღუდვა ავადმყოფობის დროს ან ოპერაციის შემდეგ.

Გვერდითი მოვლენები

დიეტა ორგანიზმისთვის სტრესულია. Ზოგიერთი ექსტრემალური პროგრამებიწონის დაკლებისთვის შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა, ფეხის კრუნჩხვები კალციუმის ნაკლებობის გამო. თუ საჭმლის მონელების პრობლემები იწყება, კუჭი მხოლოდ გაიზრდება ყაბზობის გამო. ამიტომ მნიშვნელოვანია დაბალანსებული კვების სისტემების არჩევა ორგანიზმში აუცილებელი ნივთიერებების დონის შესანარჩუნებლად.

მეტეორიზმის, დიარეის ან ყაბზობის დროს ექსპერტები გვირჩევენ დიეტაში შეყვანას მცენარეული ჩაიმსუბუქი დამამშვიდებელი ეფექტით, მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული, ნუ უგულებელყოფთ მოხმარებას მცენარეული ზეთები. ტონუსს ვერ დაეყრდნობით ყავასა და ჩაის, წინააღმდეგ შემთხვევაში თავის ტკივილს ვერ აიცილებთ თავიდან. თუ დიეტის დროს თავს ცუდად გრძნობთ, უნდა შეწყვიტოთ წონის დაკლების პროგრამა და მიმართოთ ექიმს.

მსოფლიოში არ არსებობს ქალი, რომელსაც არ სურს ჰქონდეს გამხდარი, მორგებული ფიგურა,
ბრტყელი მუცელი და ქალური მხარეები. მარტივი სურვილი, როგორც წესი, საკმარისი არ არის და მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს შორის წონის დაკლების ყველაზე პოპულარული გზაა მიმდინარე დიეტა. მაგრამ როგორი დიეტა უნდა აირჩიონ ქალებმა, რათა წონაში დაიკლონ მუცელში და გვერდებზე ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?

აღსანიშნავია, რომ ნებისმიერი დიეტის გამოყენებისას უნდა დაიცვან ჯანსაღი დიეტის წესები. დაბალანსებული და მკვებავი დიეტის წყალობით, თქვენ არამარტო მიაღწიეთ მხრებს და მუცელს, არამედ ნორმალიზდება მეტაბოლიზმის, ნაწლავებისა და კუჭის ფუნქციონირება.

დიეტის ძირითადი პრინციპები მუცლისა და გვერდების წონის დაკლებისთვის ქალებისთვის:

აუცილებლად მიირთვით საუზმე! დილით ყავის დალევა არ არის.
ჭამე ნაკლები, მაგრამ უფრო ხშირად. ოპტიმალური რაოდენობაკვება - 4-6 ჯერ დღეში.
მსუბუქი ვახშამიძილის წინ 3 საათით ადრე შენი საუკეთესო მეგობარია.
დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში.
შეამცირეთ სწრაფი ნახშირწყლების (ტკბილეული, სახამებლის შემცველი საკვები) მიღება მინიმუმამდე.
მოერიდეთ შემწვარ ცხიმოვან საკვებს, ალკოჰოლს და მარილს.
მიირთვით მეტი ბოსტნეული და ხილი.
ყველაზე ძლიერ ეფექტს მიიღებთ გვერდებისა და მუცლის წონის დაკლების დიეტის ფიზიკურ ვარჯიშთან ერთად. მაღალი ინტენსივობით.

მოხმარებისთვის ნებადართული პროდუქტების ჩამონათვალი

ქვემოთ მოცემულია დაბალკალორიული, უცხიმო საკვები:

უცხიმო რძის პროდუქტები: ხაჭო, კეფირი, იოგურტი, უცხიმო ყველი;
მოხარშული კვერცხი, უცხიმო თევზი, დიეტური ხორცი;
მარცვლეული: წიწიბურა, ბრინჯი, შვრიის ფაფა. პარკოსნები: ბარდა, ოსპი, ლობიო;
ნებისმიერი ბოსტნეული, ხილი, კენკრა და სალათები;
თხილი და ჩირი, თაფლი;

მოხმარებისთვის აკრძალული საკვების ჩამონათვალი

მიზანშეწონილია თქვენი რაციონიდან მთლიანად გამორიცხოთ შემდეგი საკვები, ან მინიმუმამდე შეამციროთ მათი მოხმარება:

მარილი და მსუბუქად დამარილებული საკვები. მარილი ინარჩუნებს ორგანიზმში სითხეს, რაც ხელს შეუშლის წონის დაკლებას;
ცხობა და ფქვილის პროდუქტები. ეს სწრაფი ნახშირწყლებივ სუფთა ფორმა. ნელი მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანებში ეს საკვები ცხიმად გადაიქცევა;
შაქარი: ტკბილეული, საკონდიტრო ნაწარმი, შოკოლადი, სიროფი, მურაბები და ა.შ.
შემწვარი, გამომცხვარი და შებოლილი კერძები. ამ კერძებზე უარი დიდწილად გამოწვეულია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების გაუმჯობესების აუცილებლობით;
სწრაფი კვება: ჰამბურგერი, სენდვიჩები, სოდა, ჩიფსები, კრეკერები, სოუსები;
ალკოჰოლი და სიგარეტი.

მენიუ კვირისთვის: დიეტა მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად ქალებისთვის დღის განმავლობაში

დიეტამ იმუშაოს, განსაკუთრებით 40 ან 50 წლის შემდეგ, უნდა დაიცვათ მისი ძირითადი პრინციპები, გააფართოვოთ დიეტა ნებადართული საკვებით და გამორიცხოთ საკვები, რომელიც არ არის რეკომენდებული დიეტის დროს. ჩვენ შევადგინეთ მაგალითი თქვენთვის დიეტის მენიუ, რომელიც მოსახერხებელია გამოსაყენებლად დაფიქრების გარეშე, რა მოვამზადოთ დღეს.

	საუზმე	სადილი	ვახშამი	შუადღის snack	ვახშამი
ორშაბათი	შვრიის ფაფა წყლით და ვაშლით ან მწვანე ჩაით.	ფორთოხალი ან ვაშლი.	ორთქლზე მოხარშული თევზი და ნაწილი ბრინჯი, სალათის ფოთოლი.	ჩირი და თხილი მწვანე ჩაისთან ერთად.	ბოსტნეულის სალათი და ორთქლზე მოხარშული ლობიო. ან უცხიმო ხაჭო.
სამშაბათი	1 მოხარშული კვერცხი და 2 პური.	1 ვაშლი.	ქათმის ფილე თეფშზე და წიწიბურის ნაწილი. Წიწაკა.	ჭიქა უცხიმო იოგურტი.	მოხარშული საქონლის ხორცი და ახალი ბოსტნეული.
ოთხშაბათი	უცხიმო იოგურტი 200 მლ., 1 ფორთოხალი.	1 ბანანი.	ბოსტნეულის უცხიმო სუპი ქათმის, პომიდვრის და კიტრის სალათით.	1 ვაშლი.	200 გრ მოხარშული ბრინჯი მარილის გარეშე. ჭიქა კეფირი.
ხუთშაბათი	უცხიმო ხაჭო 100 გ, ვაშლი.	გრეიფრუტი ან სხვა საყვარელი ხილი.	უცხიმო გამომცხვარი თევზი, ჩაშუშული ბოსტნეული.	ჩირი მწვანე ჩაით.	ბოსტნეულის სალათი და ქურთუკი კარტოფილი.
პარასკევი	1 მოხარშული კვერცხი, ჭიქა იოგურტი.	გრანოლა ბარი.	უცხიმო სოკოს სუპი. უცხიმო ხაჭო - 40 გ.	1 ჭიქა კეფირი.	მოხარშული ქათმის ფილე, ხილის სალათიფორთოხლით.
შაბათი	შვრიის ფაფა წყალში - 200 გ.	1 ვაშლი.	მოხარშული საქონლის ხორცი - 200 გ. წიწიბურა– 100 გრ.	თხილი და ჩირი.	მოხარშული ბრინჯი - 200 გ, 1 ვაშლი.
კვირა	მარგალიტის ქერის ფაფა – 200 გ, 1 ბანანი.	გრეიფრუტი	ახალი ბოსტნეულის სალათი, 150 გ ორთქლზე მოხარშული ინდაური.	უცხიმო ხაჭო.	1 ჭიქა კეფირი და ვაშლი.

დიეტა და ვარჯიში მუცლისა და გვერდებისთვის

მაქსიმუმის მისაღწევად ეფექტური შედეგიდიეტადან, თქვენ უნდა მხარი დაუჭიროთ მას ფიზიკური ვარჯიშით. ეს წესი განსაკუთრებით ეხება მუცელს და გვერდებს - პრობლემურ ზონებს წონის დაკლება. მიმოხილვები ადამიანებისგან, რომლებმაც მიაღწიეს შთამბეჭდავი შედეგებიამ დიეტის წყალობით,
ისაუბრეთ შემდეგი სავარჯიშოების ეფექტურობაზე:

1) გრეხილი;

3) ველოსიპედი;

4) თოკზე ხტომა;

თუ ეს სავარჯიშოები მოსაწყენად გეჩვენებათ, ან უბრალოდ ვერ ახერხებთ მათ შესრულებას, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბევრად უფრო სახალისო გზები, რომლებიც ჩაანაცვლებს თქვენს კარდიო ვარჯიშებს - აქტიური თამაშები. წონის დასაკლებად იდეალური თამაშებია: მაგიდის ჩოგბურთი, ფრენბურთი, ბადმინტონი და ა.შ.

ვიდეო: დიეტა მუცელზე და გვერდებზე წონის დასაკლებად

გაზაფხულის დადგომასთან ერთად, თითქმის თითოეული ჩვენგანი იწყებს სხეულის კრიტიკულ გამოკვლევას და თითქმის ყოველ ჯერზე მასში ნაკლოვანებებს ვპოულობთ. და ყველაზე ხშირად ზამთრის საღამოები და ტელევიზორის წინ ჩაის დალევა მუცელზე ცხიმის ნაოჭებად იქცევა. ეს არის ყველაზე პრობლემური ტერიტორია, რომელიც უპირველეს ყოვლისა ცხიმის ფენით არის გადაზრდილი. და ნებისმიერი საზაფხულო ჩაცმულობა ხაზს უსვამს ამ რეზერვებს ყველაზე არახელსაყრელი გზით. ეს ნიშნავს, რომ ზომები სასწრაფოდ უნდა იქნას მიღებული. პირველ რიგში დაგამშვიდებთ: ეფექტური და გვერდითი მოვლენები არსებობს. მათ არ სჭირდებათ მაღალი ხარჯებიან რთული ინგრედიენტები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გამოიყენოთ ისინი სახლში, როცა ეს დაგჭირდებათ.

დიეტა თუ სპორტი?

ეს მარადიული კითხვა, რაც ბევრ ქალს აწამებს. შესაძლოა თქვენ არ უნდა იტანჯოთ საკუთარი თავი შეზღუდვებით, მაგრამ უბრალოდ დარეგისტრირდით სპორტ - დარბაზი? შემდეგ ზედმეტი კალორიები დაიწვება და გვერდები ჩვენს თვალწინ დნება. თურმე მსგავსი არაფერია. ნამცხვარი შეიცავს დაახლოებით 600 კკალს, ხოლო სპორტდარბაზში ვარჯიშის ერთ საათში თქვენ შეძლებთ დახარჯოთ დაახლოებით 200 კკალ. თქვენი მენიუ არ შემოიფარგლება ერთი დესერტით და მასში კიდევ 2000 კკალ ღირებულების საკვების დამატებით, ნელ-ნელა, მაგრამ აუცილებლად მოიმატებთ წონაში. და თქვენი ვარჯიში დარბაზში მხოლოდ კუნთების უმნიშვნელო ზრდას გამოიწვევს ცხიმის ფენის ქვეშ, რაც არანაირად არ უწყობს ხელს მოცულობის შემცირებას. არა, ჩვენ არ ვამბობთ, რომ სპორტი არასაჭირო ან მავნეა. პირიქით, ვარჯიში ხელს უწყობს ლამაზი ფიგურის ჩამოყალიბებას, მაგრამ უპირველეს ყოვლისა საჭიროა კვების რეჟიმის კორექტირება. ამიტომ, ჩვენ ვსწავლობთ ეფექტურ დიეტებს კუჭში და გვერდებზე წონის დასაკლებად და საქმეს შევეხებით.

მოდით, უარი თქვან მავნე ჩვევებზე

მოდით შევჩერდეთ კიდევ ერთ საკითხზე. ნორმალური მეტაბოლიზმი ძალზე მნიშვნელოვანია, რათა შეძლოთ თქვენი გარეგნობის გამოსწორება. Ამიტომაც სრული მარცხიალკოჰოლისა და თამბაქოსგან - ეს არის პირველი პირობა ჰარმონიის გზაზე. მათი მოხმარებისას მეტაბოლიზმის ნორმალიზება და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მოწესრიგება თითქმის შეუძლებელია. ნებისმიერი ეფექტური დიეტა მუცლისა და გვერდებში წონის დაკლებისთვის განწირული იქნება ნებისმიერი ალკოჰოლის, განსაკუთრებით ლუდის მოხმარებისას, რომელიც შეიცავს უამრავ ფიტოესტროგენს და მათი ჭარბი მიღება იწვევს რბილი მუცლის ფორმირებას.

კვების ზოგადი პრინციპები

ეს არის დოგმები, რომლებიც უნდა იყოს ჩარჩოში ჩასმული და მიმაგრებული მაცივარზე, თუ გსურთ არა მხოლოდ მოიპოვოთ, არამედ შეინარჩუნოთ თქვენი ფიგურა იდეალურ ფორმაში. მუცელში და გვერდებზე წონის დაკარგვის ყველა ეფექტური დიეტა იწყება დანებებით ცხიმიანი საკვები. ტკბილეული და შემწვარი საკვები, პურის კატლეტები, კარაქი- ეს ყველაფერი გვერდზე უნდა გადავიდეს. თქვენი დიეტის საფუძველია საქონლის ხორცი და ფრინველი, ზღვის პროდუქტები და უცხიმო რძის პროდუქტები.

დაივიწყეთ შიმშილის გრძნობა. საჭიროა დღეში 5-6-ჯერ ჭამა, ეს არის მენიუ, რომელიც უზრუნველყოფს წონის თანდათანობით დაკლებას. ქორწინება არ უნდა იყოს გვიან. ჭამის დროს გადადეთ ტელეფონი და წიგნები, გამორთეთ ტელევიზორი და კომპიუტერი. კონცენტრირება მოახდინეთ ჭამაზე, ჭამეთ ნელა, მოუსმინეთ რას გრძნობთ. გამოიყენეთ მარილი, პილპილი და სანელებლები მინიმალური რაოდენობით, ან უკეთესია, საერთოდ მოერიდოთ მათ.

უმჯობესია ბოსტნეული, ხორცი ან ზღვის პროდუქტები ორთქლზე მოხარშოთ. ხარშვის დროს სასარგებლო ნივთიერებები წყალში გადადის, მაგრამ ამ შემთხვევაში ისინი სრულად ინარჩუნებენ. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში სუფთა წყალი, მაგრამ არასასურველია ამ მოცულობის გადაჭარბება, ის სავსეა შეშუპებით. თქვენ მოგიწევთ მთლიანად უარი თქვათ ტკბილეულზე, მაგრამ იმისათვის, რომ არ იყოთ სრულიად სევდიანი, შეცვალეთ ისინი თხილით, კენკრით და ხილით. ახლა თქვენ თითქმის მზად ხართ ქალებისთვის მუცელზე და გვერდებზე წონის დასაკლებად დიეტაზე. შეგიძლიათ აირჩიოთ შემოთავაზებული ვარიანტებიდან ან შეადგინოთ თქვენი საკუთარი მენიუ კვირისთვის. ბოლოს და ბოლოს ბოლო პირობა- დღეში მინიმუმ 10 წუთი უნდა დაეთმოს აერობული ვარჯიში. ეს სწრაფად დაწვავს ცხიმს პრობლემურ ადგილებში და გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.

ცილოვანი დიეტა

დღეს მხოლოდ ყველაზე ზარმაცებმა არ იციან პროტეინის სარგებლობის შესახებ წონის დაკლებაში. სწორედ ამიტომ, პირველი დიეტა მუცლისა და გვერდების დაკლებისთვის ქალებისთვის სახლში, რომელსაც წარმოგიდგენთ, ცილოვანი იქნება. პირველ რიგში, ჩვენს სხეულს სჭირდება ცილა, როგორც სამშენებლო მასალა და ასევე, როგორც კატალიზატორი ყველა ბიოლოგიური პროცესისთვის. ანუ ხორცზე და თევზზე უარის თქმით ორგანიზმს უფრო მეტ ზიანს აყენებ, ვიდრე დახმარებას. ცილა არა მხოლოდ სწრაფად გავსებთ, არამედ დიდი დრო სჭირდება მონელებას, რაც ნიშნავს, რომ დღის განმავლობაში შესაძლოა შიმშილი არ იგრძნოთ. დააკვირდი ცილოვანი დიეტაარ შეიძლება იყოს 14 დღეზე მეტი. მთელი ამ დროის განმავლობაში, თქვენი საკვები შეიძლება იყოს ქათმის მკერდი და კვერცხი და ამის შემდეგ თანდათან უნდა გადახვიდეთ ჩვეულებრივ დიეტაზე.

ზოლიანი დიეტა

მეორე ვარიანტია ცილის შეცვლა და ნახშირწყლების დღეები. ამ გზით თქვენ აწყობთ ერთგვარ საქანელას, რომელიც ხელს უშლის ორგანიზმს მეტაბოლიზმის შენელებაში, რათა დაელოდო არახელსაყრელ დროს. მეორეს მხრივ, არ არის გარკვეული საკვები ნივთიერებების დეფიციტი, რადგან ყოველ დღე შეზღუდვა მხოლოდ ერთ მათგანზე ვრცელდება. ასეთი დიეტის შენარჩუნება ასევე ბევრად უფრო ადვილია, რადგან მეორე დღესვე იცვლება მოსაწყენი მენიუ. მიმოხილვების მიხედვით ვიმსჯელებთ, ეს დიეტა ქალებისთვის მუცლისა და გვერდების წონის დაკლებისთვის ძალზე ეფექტურია. 10 კგ მენიუ საშუალებას გაძლევთ გახდეთ მსუბუქი სულ რაღაც 20 დღეში.

ასე რომ, ერთი დღე არის ცილა, მეორე არის ნახშირწყლები. ცილის წყარო იქნება ქათამი და კვერცხი, ნახშირწყლების წყარო კი ჭარხალი, სტაფილო და კომბოსტო. ცილის დღეს, შეგიძლიათ საუზმეზე კვერცხი და კიტრი მოხარშოთ. ლანჩის წინ მოხარშეთ ქათამი კანის გარეშე. როგორც კი წყალი ადუღდება, აუცილებლად გადაწურეთ ბულიონი და გააგრძელეთ ხარშვა. დაახლოებით 700-800 გრ მოხარშული ხორცი უნდა დაიყოს მომდევნო კერძებად. აუცილებელია დღეში მინიმუმ რვა ჭიქა წყლის დალევა და მარილის თავიდან აცილება.

ნახშირწყლების დღეს შეიძლება ეწოდოს ბოსტნეულის დღე. ნებადართულია დღეში ერთი და ნახევარი კილოგრამი ბოსტნეულის მიღება. დილით მოამზადეთ სალათი, აიღეთ 0,5 კგ კომბოსტო, ჭარხალი და სტაფილო. ის უნდა დაიყოს დაახლოებით 8 კვებად, ყოველ ჯერზე შეჭამილი მოცულობა უნდა იყოს დაახლოებით 1 ჭიქა.

ექსპრეს დიეტა

ცხოვრებაში ყველას შეემთხვა, რომ მნიშვნელოვანი მოვლენა გველოდება და ამ შემთხვევისთვის მომზადებული ჩაცმულობა, მიუხედავად იმისა, რომ უხდება, აშკარად გამოდის წელზე, რაც ასე არ უნდა იყოს. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიიღოთ ზომები ძალიან სწრაფად. დიეტოლოგები კატეგორიულად გვირჩევენ უარი თქვან ასეთი გადაუდებელი ზომების გამოყენებაზე, დატოვონ ისინი მხოლოდ როგორც უკიდურესი საშუალება, რადგან ის, რაც სწრაფად გაქრა, დაბრუნდება კიდევ უფრო ადრე და უფრო მეტიც. მაგრამ საინფორმაციო მიზნებისთვის, ჩვენ ასევე უნდა განვიხილოთ ასეთი დიეტა ქალებისთვის მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად. კვირის მენიუ არ არის ძალიან რთული ან მშიერი, მაგრამ ამას გარკვეული მოთმინება დასჭირდება. დიეტის ეს ვარიანტი ითვალისწინებს ოთხჯერ კვებას.

საუზმე არ შეიძლება გამოტოვოთ. ეს არის მნიშვნელოვანი კვება, რომელიც შეგინარჩუნებთ ენერგიას და ჯანმრთელობას. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ რომელიმე ვარიანტი ან შეცვალოთ ისინი მსგავსი ენერგეტიკული პოტენციალით. ასე რომ, საუზმე შეიძლება იყოს 130 გრამი უცხიმო ხაჭო და ფორთოხალი, ან 200 გრ ხაჭო და ვაშლი, მდუღარე წყალში მოხარშული შვრიის ფაფა ხმელი ხილით (3 სუფრის კოვზი მარცვლეული და 3 ჩირი ქლიავი ან გარგარი), 40 გრ მარცვლეულის პური მოფრქვეული პაპრიკა, 1 მოხარშული კვერცხი და პური როგორც ხედავთ, ქალებისთვის მუცლისა და გვერდების წონის დაკლების დიეტა არც ისე ცუდად იწყება. შეგიძლიათ კვირის მენიუ ერთდროულად დაწეროთ თქვენთვის ან შექმნათ ის ყოველდღე. როგორც საჭმლის დღეში ერთხელ, 2 ვაშლი ან 3 სუფრის კოვზი ახალი კენკრა, 1 ფორთოხალი.

სადილი არის უაღრესად მნიშვნელოვანი კვება, ის არის ენერგიისა და ნუტრიენტების მთავარი გამაძლიერებელი. შეგიძლიათ აირჩიოთ 250 გრ შემწვარი ქათმის და ბოსტნეულის სალათი, ან 200 გრ მოხარშული თევზი და ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, ბოსტნეულის პიურე სუპი და 1 კვერცხი, ან ბოსტნეულის წვნიანი და ცოტა მყარი ყველი. ვახშამი უნდა ჩატარდეს არაუგვიანეს საღამოს ექვსიდან შვიდი საათისა. ტექნიკის ავტორი გვთავაზობს 100გრ მოხარშულ ხორცს და ამდენივე მოხარშულ ლობიოს, ან 2 გამომცხვარ კარტოფილს და ბოსტნეულის სალათას, ან 200გრ მოხარშულ ლობიოს და 1 კვერცხს, ანუ 200გრ. მოხარშული ქათამი, 2 პომიდორი და კიტრი, ან აირჩიეთ 200 გრ ჩაშუშული ზღვის პროდუქტები.

მონო-დიეტები

რა თქმა უნდა, მარხვა ან ექსკლუზიურად ვაშლის (კეფირი, წიწიბურა, ბრინჯი) ჭამა პირველია, რაც გონზე მოდის, თუ ქალებს კუჭსა და გვერდებზე წონის დაკლება გჭირდებათ. ამ შემთხვევაში, კვირის მენიუს შექმნა ძალიან მარტივია. ჩვენ ვყიდულობთ საჭირო პროდუქტს და ეს დასრულებულია. მაგრამ სინამდვილეში, ასეთი დიეტა იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს და აზიანებს საჭმლის მომნელებელ ორგანოებს. და თუ ბოსტნეული ან ხილი მოქმედებს როგორც დიეტის საფუძველი, მაშინ სხეული ასევე განიცდის ცილების ნაკლებობას, ანადგურებს საკუთარ თავს. კუნთოვანი მასა. ამიტომ, ასეთი ვარიანტები დასაშვებია მხოლოდ მის ზოგიერთ ელემენტში, მაგალითად, სადილის შეცვლა კეფირით.

50 წელს გადაცილებულთათვის

ასაკთან ერთად, ჩვენი სხეული იცვლება. 30 წლის ასაკში მეტაბოლიზმის მაჩვენებელმა მაინც შეიძლება გვაპატიოს ფრანგული კარტოფილი და ფუნთუშები, ასევე ცხიმოვანი და ნახშირწყლოვანი საკვების გარკვეული რაოდენობა. თუმცა, როგორც კი მიაღწევთ 50-ს, თქვენ უნდა შეიტანოთ კორექტირება თქვენს დიეტაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონაში სტაბილურად მოიმატებთ. მაგრამ კიდევ ერთხელ გარწმუნებთ, რომ შიმშილობა არ არის გამოსავალი, ქალებს მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად ეტაპობრივი დიეტა სჭირდებათ. კვირის მენიუ უნდა შედგებოდეს ხილისა და ბოსტნეულისგან, მჭლე ხორციდა თევზი, რძის პროდუქტები და მთელი მარცვლეული. წონის დაკლების პერიოდში დიეტის კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 1000 კკალს დღეში. ამ რიცხვში შედის 200 გრ მოხარშული ქათამი ან თევზი, 1 კვერცხი, 100 გრ ფაფა წყლით, 200 გრ უცხიმო ხაჭო, ასევე კომბოსტოს, მწვანილისა და სტაფილოს სალათი და რამდენიმე ხილი. რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი მარილის, შაქრისა და პურის ან ფქვილის გარეშეა და ყველა პროდუქტი ადუღებით უნდა მომზადდეს. 50 წლის შემდეგ ქალებისთვის მუცლისა და გვერდების წონის დაკლების დიეტა ძალიან ფრთხილად უნდა იყოს, რადგან ორგანიზმი უკვე კარგად ვერ იტანს სხვადასხვა დარტყმებს, მათ შორის მკვეთრ შეზღუდვას. ნუტრიენტები. მარხვის დღეები- ეს აღარ არის თქვენი არჩევანი, წონის დაკლება ახლა შეუფერხებლად და ძალიან ნაზად უნდა მიმდინარეობდეს.

პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას

ისიც მინდა ვთქვა, რომ ქალებისთვის მუცლისა და გვერდების წონის დაკლებისთვის არც ერთი დიეტა არ არის ოპტიმალური ყველასთვის. კვირის მენიუ უნდა იყოს შედგენილი თქვენი სხეულის მახასიათებლების, ასევე ოდენობის მიხედვით ზედმეტი ფუნტი. ჩვენ შემოგთავაზებთ პროდუქტების ჩამონათვალს, რომლებიც დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში და იმავე დონეზე შენარჩუნებაში. ეს არის შვრიის ფაფა, რომელსაც აქვს კარგი გემოვნების თვისებებიდა შეიცავს სახამებელს, რომელიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. მეორე ადგილზეა ლობიო; ისინი ცილის შესანიშნავი წყაროა ცხიმის გარეშე. ლობიოსთან ერთად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ოსპიც. ყავისფერი ბრინჯი, განსხვავებით თეთრი ბრინჯისგან, ჯანსაღი ბოჭკოების წყაროა. წიწიბურა გარკვეულწილად ჩამორჩება სხვა პარკოსნებს ცილების რაოდენობით, მაგრამ აქვს დაბალანსებული ამინომჟავის შემადგენლობა. და ბოლოს, ქერი - ძალიან ჯანსაღი და დაბალკალორიულია. ეს პროდუქტები აუცილებლად უნდა შედიოდეს დიეტაში, თუ თქვენ გეგმავთ დიეტას მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად ქალებისთვის. ეს მენიუს კიდევ უფრო მრავალფეროვან და ჯანსაღს გახდის.

კვება უნდა იყოს დაბალანსებული

დღეს წონის დაკარგვის იმდენი განსხვავებული სისტემაა შემოთავაზებული, რომ ძნელია გადაწყვიტო რომელი აირჩიოს. ამიტომ, ყველაზე მნიშვნელოვანი ისაა, რომ გავითვალისწინოთ ის ძირითადი პრინციპები, რომლებსაც უნდა შეესაბამებოდეს ქალის მუცლისა და გვერდების წონის დაკლების დიეტა. კვირის მენიუ, რომელმაც საუკეთესო მიმოხილვები მიიღო, ეფუძნება პროპორციას: 15% ცილები, რომელთა ნახევარი უნდა იყოს ცხოველური წარმოშობის, 55% ნახშირწყლები, 95% ბოსტნეული და ხილი და 30% ცხიმები. , რომელთა მესამედი შედის მცენარეული წყაროები. ამ გზით თქვენ კი არ აშენებთ დიეტას, არამედ ცხოვრების წესს, რომლის მიჰყვება ჭარბ წონას.

Ფიზიკური ვარჯიში

ჩვენ ხშირად ცოტა ფრთხილი ვართ, როდესაც საქმე ეხება სპორტული ვარჯიში. თუმცა, ყველაფერი არც ისე საშინელია. ყოველივე ამის შემდეგ, საუკეთესო კომპლექსურ ეფექტს უზრუნველყოფს დიეტა მუცლისა და გვერდების წონის დაკლებისთვის ქალებისთვის და ვარჯიში. დიდი ვარიანტიგახდება ფეხით. დღეში მხოლოდ 30 წუთი შესამჩნევ ეფექტს მოგცემთ ერთ თვეში. როცა მიეჩვევით, დაუმატეთ ჰოოპ ვარჯიშები დღეში 5-10 წუთის განმავლობაში, ასევე მუცლის ვარჯიშები, ზედა და ქვედა ტანის 30 აწევა. და ბოლოს, სირბილი და თოკზე ხტომა შესანიშნავი ვარიანტია.