დიეტა მკაცრია, მაგრამ ეფექტური ყოველდღე. გრძელვადიანი კვერცხის დიეტა

ზაფხული ახლოვდება, დასვენების, ქორწილების, მსუბუქი ტანსაცმლის დროა და ბევრი ფიქრობს... გადაუდებელი წონის დაკარგვა. მკაცრი დიეტები განიხილება, როგორც ვარიანტი.

ასეთი რადიკალური და დაუზოგავი მეთოდი დაგეხმარებათ მოშორებაში ზედმეტი ფუნტი ov, მაგრამ მზად უნდა იყოთ იმისთვის, რომ ისინი ხშირად ბრუნდებიან პლუსის ნიშნით. ამიტომ, ხშირად არ ღირს მსგავს ღონისძიებებზე მიმართვა. კიდევ ერთი რეკომენდაციაა სწორი გამოსავალინებისმიერიდან მკაცრი დიეტა.

"" სრულად ამართლებს მის სახელს. ბევრი სერიოზული დიეტური შეზღუდვა საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები. ძირითადად, დიეტის ცვლილებებით, ცხიმი ნელა დნება და სანტექნიკა ხდება სითხის მოცილებისა და დაკარგვის გამო. კუნთოვანი მასა.

სწორედ ამიტომ, წონა სწრაფად ბრუნდება, როდესაც რეგულარულ დიეტაზე გადახვალთ. ძირითადად, მკაცრი დიეტები განკუთვნილია არა უმეტეს ერთი თვის განმავლობაში, მაგრამ დაიცავით კიდეც დეტალური მენიუყველას არ აქვს ნებისყოფა. ამიტომ, ავარიების თავიდან ასაცილებლად, რეკომენდებულია მკაცრი დიეტის დაცვა 10 დღიდან 2 კვირამდე.

რადგან კვების ნებისმიერი ცვლილება ორგანიზმისთვის სტრესია. შეიძლება მოხდეს დაღლილობა, ძილიანობა და ზოგადი სისუსტე. პირველად საკმარისი იქნება მკაცრი დიეტის გეგმის დაცვა 5 დღის განმავლობაში. შემდეგ დაისვენეთ ერთი კვირა და გაზარდეთ ხანგრძლივობა.

ზოგადი წესები და პრინციპები

იმისათვის, რომ წონის დაკლების მკაცრმა დიეტამ სარგებელი მოიტანოს დაკლებული კილოგრამების სახით, უნდა დაიცვან წესები. ნებისმიერი კვების გეგმა სწორად უნდა იყოს შედგენილი, მენიუ კი დაბალანსებული. მხოლოდ ამ შემთხვევაშია ზედმეტი წონა გაქრებაცხიმოვანი დეპოზიტების დაკარგვის გამო და ყველა ორგანო, სტრესის მიუხედავად, სრულად იმუშავებს.

კვებითი ქცევა, რომელსაც ნებისმიერი მკაცრი დიეტა ითვალისწინებს, იწვევს წონის სწრაფ კლებას: დიეტოლოგები ამბობენ, რომ კვირაში საშუალოდ შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-დან 7 კილოგრამამდე, თვეში ეს რიცხვი შეიძლება მიაღწიოს 15-ს. მაგრამ იმ პირობით, რომ ყველა რეკომენდაცია დაცული იქნება. სინამდვილეში, აქ ისინი არიან:

1. იმისათვის, რომ ნივთიერებათა ცვლამ კარგად იმუშაოს და ცხიმის გამო წონა დაიკლოს, უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი. სხვა სასმელები არ არის გათვალისწინებული: ჩაი, ყავა, წვენები და ა.შ.
2. თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით და შეიტანოთ საჭმლის რაციონში. დღეში მინიმუმ 5 კვება უნდა იყოს.
3. ბოლო კვება მიიღება ძილის წინ მინიმუმ 3 საათით ადრე.
4. სრული უარი ტკბილეულზე და ცომეულზე.
5. შეზღუდეთ მარილის მიღება.
6. არ გადააჭარბოთ დღიური ნორმაკალორია. დღეში არაუმეტეს 1 ათასი კილოკალორიის მოხმარება შეგიძლიათ.
7. თუ არ არსებობს უკუჩვენებები, დააკავშირეთ ფიზიკური ვარჯიში.

პოპულარული მკაცრი დიეტა

• "". ცოტა ადამიანი ახერხებს მის დაცვას. კვების გეგმა ითვალისწინებს 3 დღის მარხვას, მხოლოდ წყლის დალევის უფლება გაქვთ, მომდევნო ოთხი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული, ხილი და რძის პროდუქტები;
• "". ეს ნიშნავს მხოლოდ ამ მარცვლეულის და კეფირის ჭამას. ნებადართულია წიწიბურას წყალში და ფერმენტირებულ რძის პროდუქტში გაჟღენთვა. რეკომენდებულია მისი დაცვა არაუმეტეს 14 დღისა, დიეტოლოგები გპირდებიან წონის დაკლებას 15 კილოგრამამდე, სიმსუქნის ხარისხის მიხედვით;
• "" შესანიშნავად ეხმარება გაუმკლავდეს წონის დაკარგვას, კერძოდ ცხიმს. მაგრამ მთავარი პირობა: კვების გეგმის შესრულების გარდა, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ ფიზიკური ვარჯიში. ცხიმების დასაწვავად მკაცრი პროტეინის დიეტის დაცვით, რამდენიმე კვირაში შესაძლებელია 10 ზედმეტი კილოგრამის მოშორება.

პირველი ორი ვარიანტი უფრო შესაფერისია სპორტსმენებისთვის, მაგრამ "ბელკოვაია" ხელს შეუწყობს სხეულის მოწესრიგებას იმ ადამიანებისთვის, რომელთა სხეული არ არის მომზადებული.

უკუჩვენებები

ნებისმიერი მარხვა, მოხმარებული კალორიების შეზღუდვა და მკვეთრი ცვლილებადიეტას აქვს თავისი უკუჩვენებები, მკაცრი დიეტებისთვის სწრაფი წონის დაკარგვაარ არის გამონაკლისი.

1. კატეგორიულად აკრძალულია ორსულთა და მეძუძურ ქალებს, ასევე ბავშვებსა და მოზარდებს რაიმე მკაცრი დიეტის დაცვა.
2. თუ არსებობს კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, პათოლოგიები ენდოკრინული სისტემადა ჰიპოვიტამინოზი გამოვლინდა, უნდა მიმართოთ ექიმს.
3. სიფრთხილით უნდა „იჯდეთ“, თუ თირკმელების პრობლემები გაქვთ.

ავტორიზებული პროდუქტები

დიეტაში ნებადართულია შემდეგი საკვები:

• ქათმის ფილე და მჭლე თევზი;
• არასახამებლის ბოსტნეული და ხილი;
• წიწიბურა, ბრინჯი და შვრიის ფაფა;
• უცხიმო კეფირი, ხაჭო და ნატურალური იოგურტი;
• სალათის დრესინგისთვის, ლიმონის წვენი ან 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი;
• მწვანე ჩაიდა წყალი.

აკრძალული პროდუქტები

აკრძალულთა შორის იყო:

• ცხიმიანი ხორცი და თევზი;
• ბანანი, ყურძენი;
• კარტოფილით და სხვა ბოსტნეულით მაღალი შემცველობასახამებელი;
• ცხიმოვანი ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს შაქარს და სხვა დანამატებს;
• მზესუმზირა და კარაქი;
• შავი ჩაი და ყავა არა უმეტეს დღეში ერთხელ.

მენიუ კვირისთვის

Დღეს	Ჭამა	ნიმუშის მენიუ
ორშაბათი	საუზმე	1 მჟავე ვაშლი, 1 ჭიქა მწვანე ჩაი
	სადილი	0,5 გრეიფრუტი
	ვახშამი	200 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე, 1 კიტრი
	შუადღის snack	0,5 გრეიფრუტი
	ვახშამი
სამშაბათი	საუზმე	150 გრამი შვრიის ფაფა წყალში, 1 ჭიქა მწვანე ჩაი
	სადილი	0,5 გრეიფრუტი
	ვახშამი	200 გრამი ბოსტნეულის ბულიონის წვნიანი
	შუადღის snack	1 ვაშლი
	ვახშამი	1 ჭიქა უცხიმო კეფირი
ოთხშაბათი	საუზმე
	სადილი	150 გრამი უცხიმო ხაჭო
	ვახშამი	Ბოსტნეულის სალათიერთად გასახდელი საწყისი ლიმონის წვენიან ზეითუნის ზეთი
	შუადღის snack	0,5 გრეიფრუტი
	ვახშამი
ხუთშაბათი	საუზმე	1 ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი
	სადილი	უცხიმო ყველი
	ვახშამი	ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით ან ზეითუნის ზეთით
	შუადღის snack	0,5 გრეიფრუტი
	ვახშამი	Ხილი
პარასკევი	საუზმე	1 პორცია მოხარშული ბრინჯი, 1 პომიდორი
	სადილი	1 ჭიქა კეფირი
	ვახშამი	150 გრამი ბრინჯის წვნიანი პომიდორით შეწვის გარეშე
	შუადღის snack	ვაშლი
	ვახშამი	1 პორცია მოხარშული ბრინჯი
შაბათი	საუზმე	250 მილილიტრი მწვანე ჩაი, 100 გრამი უცხიმო ხაჭო დაფქული ხორბლით
	სადილი	ვაშლი
	ვახშამი	200 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე, ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით
	შუადღის snack	2 გახეხილი სტაფილო ზეითუნის ზეთის დრესინგით
	ვახშამი	200 მილილიტრი უცხიმო კეფირი
კვირა	საუზმე	ნებისმიერი 1 ხილი, რომელიც შეიცავს მინიმუმ სახამებელს
	სადილი	100 გრამი უცხიმო ხაჭო
	ვახშამი	200 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე, 80 გრამი ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით
	შუადღის snack	ვაშლი, 250 მილილიტრი მწვანე ჩაი
	ვახშამი	150 გრამი ორთქლზე მოხარშული ქათმის ფილე

სამზარეულო

მკაცრი დიეტის მენიუს აქვს საკუთარი მახასიათებლები კერძების მომზადებისას. არსებობს სამი ნებადართული ვარიანტი. ხორცი შეიძლება იყოს:

• მზარეული;
• გამოაცხვეთ ფოლგაში;
• აფრენა.

უნდა მოერიდოთ ხორცისა და ბოსტნეულის შეწვას, თუნდაც მშრალ ტაფაზე. აკრძალულია გრილზე შეწვა.

სალათებს დასაშვებია ლიმონის წვენით და არაუმეტეს 1 სუფრის კოვზი ზეთისხილის ან სელის ზეთი. ნებისმიერი საკვები უნდა მომზადდეს სანელებლების გარეშე და მარილის მინიმალური დამატებით.

შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო ნატურალური იოგურტით ან მშრალი. აცადეთ ბლენდერით ხაჭოს მასის მიღებამდე.

სამწუხაროდ, მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს, მენიუ განსაკუთრებით მკაცრი იქნება, რადგან მათი ფავორიტებია. მაგრამ იმისათვის, რომ კვირამ გაფუჭების გარეშე გაიაროს, შეგიძლიათ დილით ერთხელ მიირთვათ ნახევარი ჩაის კოვზი ნატურალური თაფლი უშაქროდ.

რეცეპტები

"Ბოსტნეულის წვნიანი"

რომ ბოსტნეულის წვნიანიგემრიელი იყო, ბოსტნეულის ბულიონი უნდა მოხარშოთ. წყალში მოხარშული კერძი დაუჯერებელი იქნება.

ინგრედიენტები:

• 2 სტაფილო;
• 2 ხახვი;
• 1 ყაბაყი;
• 1 წიწაკა;
• 2 კბილი ნიორი.

მომზადება:

1. ქვაბში ჩაასხით 2 ლიტრი წყალი და დადგით ცეცხლზე. დაელოდეთ ადუღებამდე, ტაფაში მოაყარეთ 1 გახეხილი ხახვი და სტაფილო. ადუღეთ ბულიონი 20 წუთის განმავლობაში. დაამატეთ სტაფილო და ხახვი.
2. ხახვი წვრილად დაჭერით და მოათავსეთ ადუღებულ ბულიონში. სანამ ხახვი იხარშება, სტაფილო დავჭრათ პატარა კუბიკებად. დაუმატეთ ტაფაში.
3. ნიორი დაჭერით პრესის საშუალებით.
4. ბულგარული წიწაკა გახეხეთ წვრილ სახეხზე და შეურიეთ ნიორს.
5. 15-20 წუთის შემდეგ, როცა სტაფილო და ხახვი რბილი გახდება, დაუმატეთ ბულგარული წიწაკა და ნიორი. აურიეთ და დააფარეთ თავსახური. წვნიანი ნელ ცეცხლზე ადუღეთ დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში, გამორთეთ ცეცხლი და მიირთვით წვნიანი.

"ბრინჯის სუპი პომიდვრით"

იმისათვის, რომ ბრინჯის წვნიანი შეესაბამებოდეს მკაცრ დიეტურ რეცეპტებს, ის უნდა მომზადდეს შეწვის გარეშე. ამიტომ, ნაცვლად ტომატის პასტაუმჯობესია გამოიყენოთ ახალი პომიდორი.

ინგრედიენტები:

• 100 გრამი ბრინჯი;
• 4 პომიდორი;
• 1 ბულგარული წიწაკა;
• 1 ხახვი;
• 1 სტაფილო;
• 2 ლიტრი წყალი;
• გამწვანება;
• 2 კბილი ნიორი;
• 2 დაფნის ფოთოლი.

მომზადება:

1. ბრინჯი კარგად უნდა გაირეცხოს. მოათავსეთ წყალში და დადგით ცეცხლზე მოსახარშად.
2. ხახვი და სტაფილო დავჭრათ პატარა კუბებად. წყლისა და ბრინჯის ადუღებიდან 10 წუთის შემდეგ აუცილებლად ამოიღეთ ქაფი და დაუმატეთ დაჭრილი ბოსტნეული.
3. პომიდორს დაასხით მდუღარე წყალი და ამოიღეთ კანი. პომიდვრის რბილობი გახეხეთ წვრილ სახეხზე.
4. ნიორი დაჭერით პრესის საშუალებით და შეურიეთ პომიდორს.
5. წვრილად დაჭერით ბულგარული წიწაკა და ჩაამატეთ ტაფაში. მოხარშეთ წვნიანი 7 წუთის განმავლობაში.
6. წვნიანს დაამატეთ პომიდვრის ნარევი და კარგად აურიეთ. ტაფას დააფარეთ თავსახური და ბრინჯის წვნიანი წუთით ადუღეთ.
7. გამორთეთ გაზი და დატოვეთ წვნიანი დახურული სახურავით კიდევ 10 წუთი.

"Ბოსტნეულის სალათი"

ბოსტნეულის სალათისთვის საჭიროა 20 გრამი თეთრი კომბოსტო, 1 კიტრი, ნახევარი პომიდორი. წვრილად დაჭერით ყველა ინგრედიენტი და აურიეთ ჭიქაში. შეაზავეთ 1 სუფრის კოვზი ლიმონის წვენით. ნებადართულია აგრეთვე სელის ან ზეითუნის ზეთის გამოყენება როგორც გასახდელი.

მკაცრი დიეტები შექმნილია იმისთვის, რომ მიაღწიოთ გარკვეულ შედეგს მოკლე დროში. ეს შესაძლებელია მხოლოდ ყველა წესის მკაცრი დაცვით, რომელიც ჩვეულებრივ ძალიან მკაცრია.

მკაცრი დიეტის მთავარი მინუსი აშკარაა - მითითებულ ვადაზე მეტხანს ვერ დაიცვათ.წინააღმდეგ შემთხვევაში ის არ დაიკარგება ჭარბი წონამაგრამ ჯანმრთელობის პრობლემები.

მკაცრი დიეტის ვარიანტები ერთი კვირის განმავლობაში

რამდენიმე ვარიანტია ყოველკვირეული დიეტა, მაგრამ ზოგიერთი მათგანი ძალიან მკაცრია. მაგალითად, ბევრი უკუჩვენება და უარყოფითი მიმოხილვებიᲛას აქვს ლიმონის დიეტა, რაც ზედმეტად ზღუდავს საკვების კალორიულობას და არღვევს საჭმლის მონელების პროცესს.

გრეიფრუტის დიეტა ძალიან პოპულარულია, განსაკუთრებით ცნობილ ადამიანებში. ითვლება, რომ გრეიფრუტი დამწვრობას უწყობს ხელს ცხიმოვანი ფენადა დადებითად მოქმედებს საჭმლის მონელებაზე. გარდა ამისა, შეიცავს ადამიანისთვის აუცილებელ C ვიტამინს.ამ მკაცრი დიეტის წესები ერთი კვირის განმავლობაში საკმაოდ მარტივია: ყოველი ჭამის წინ უნდა მიირთვათ ნახევარი გრეიფრუტი, ხოლო სულ. ყოველდღიური კალორიული შემცველობადიეტა მცირდება 800 კალორიამდე.

7 დღის მკაცრი დიეტის კიდევ ერთი ვარიანტია კომბოსტო. შეგიძლიათ მიირთვათ კომბოსტოს სუპები ბოსტნეულით, ქათმის ხორცით და თევზით. ჭარბი წონის დაკარგვა შეიძლება იყოს დაახლოებით 4,5 კგ, ხოლო შიმშილის გრძნობა, დიეტის შეზღუდვის მიუხედავად, არ უნდა მოხდეს.

ამისთვის ზაფხულის პერიოდიკარგად ჯდება საზამთროს დიეტა. მენიუ დაფუძნებულია საზამთროს წვენსა და რბილობზე, მაგრამ შეგიძლიათ მისი დივერსიფიკაცია მცირე რაოდენობით უცხიმო ხაჭო, მოხარშული ქათამი ან ხორცი, რათა ორგანიზმს ცილები არ მოაკლდეს.

მკაცრი დიეტა 10 დღის განმავლობაში

Როგორ ხანგრძლივი დიეტა, ნაკლებად ხისტია. ამიტომ მკაცრი დიეტა 10 დღის განმავლობაში არის ერთგვარი ” ოქროს შუალედი“, რაც საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ კარგ შედეგს დაზიანების გარეშე საჭმლის მომნელებელი სისტემაორგანიზმს კალორიების მიღების მკვეთრი შეზღუდვით.
კარგი ვარიანტიარის ათი დღე ცილოვანი დიეტა, რომლითაც შეგიძლიათ ეფექტურად დაწვათ ცხიმოვანი ქსოვილი. სამწუხაროდ, ორგანიზმი ნახშირწყლების გარეშე სრულად ვერ ძლებს და არც კი ღირს ასეთი მკვებავი მკაცრი დიეტის დაცვა ათ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. გარდა იმისა, რომ შეამცირებთ ნახშირწყლების რაოდენობას, თქვენ უნდა მოერიდოთ შემწვარ საკვებს. ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს რვა საღამოს. მაგრამ ღამით შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა კეფირი. კვება უნდა იყოს ხუთჯერ დღეში და ეს წესი არ შეიძლება დაირღვეს მკაცრი დიეტის დროს.

საუზმე შეიძლება შედგებოდეს ბოსტნეულის სალათისგან, 1-2 კვერცხისგან, პომიდვრისგან, უცხიმო ყველით ან ხაჭოთი, ნატურალური იოგურტით და მწვანე ჩაით რძისა და შაქრის გარეშე.

მეორე საუზმეზე უმჯობესია მიირთვათ უცხიმო ყველი ან ქათმის მკერდი სალათთან ერთად.

სადილი უნდა უზრუნველყოს მაქსიმალური თანხაციყვი დღეში. შეგიძლიათ აირჩიოთ ქათმის მკერდი ან თევზის ფილე. ბოსტნეულის სალათი შესაფერისია როგორც გვერდითი კერძი, ბოსტნეულის ჩაშუშულიღუმელში გამომცხვარი ბოსტნეული ან ბოსტნეულის წვნიანი.

შუადღის საჭმლის კარგი ვარიანტია კეფირი კენკრით, გახეხილი ყველი პომიდვრით ან მცირე ნაწილიბრინჯი ბოსტნეულით.

სადილისთვის გრილზე ან ღუმელში გამომცხვარი საქონლის ხორცი, თევზის ფილე ან ქათმის გულ - მკერდი. გარნირად კვლავ გამოიყენება გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული (პომიდორი, ყაბაყი, ბადრიჯანი, კომბოსტო). ასევე კარგი ვარიანტი იქნება ყაბაყის ბლინები, ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთიან ორთქლზე მოხარშული ასპარაგუსი ყველით.

იმის გამო, რომ ეს მკაცრი დიეტა მდიდარია ცილებით, დანაკარგი არ არის კუნთების ქსოვილი: იწვის მხოლოდ ცხიმოვანი ქსოვილი. ყოველკვირეული მკაცრი დიეტებისა და ექსპრეს დიეტებისგან განსხვავებით, ეს არ აზიანებს ორგანიზმს.. დიეტის გამეორება შეგიძლიათ ორ თვეში ერთხელ. წონის დაკლება შეიძლება იყოს 5-დან 10 კგ-მდე, მაგრამ ეს მაჩვენებელი ყოველთვის დამოკიდებულია საწყის წონაზე დიეტის დაწყებამდე.

თუ მოგეწონათ ეს სტატია, გთხოვთ მისცეთ ხმა:(24 ხმა)

18/07/2015 00:51

ოცნებობთ წონის სწრაფად დაკლებაზე? დიეტოლოგებმა შექმნეს რამდენიმე მკაცრი, მაგრამ ეფექტური დიეტა თქვენთვის. ზოგიერთი ექიმი არ გვირჩევს მკაცრი დიეტის დაცვას, ამიტომ სანამ დიეტაზე წახვალთ, აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან.

წიწიბურას დიეტა

გამყარებაში ამ პოპულარული დიეტაეფექტს უკვე 3-7 დღეს შეამჩნევთ. ყველას არ შეუძლია დაიცვას დიეტა.

თქვენ უნდა დაიცვან მკაცრი მენიუ 7-14 დღის განმავლობაში:

• Საუზმისთვის მიირთვით წიწიბურა - არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს. ჭამე რამდენიც გინდა. გარეცხეთ ფაფა უცხიმო კეფირით. შეგიძლიათ დღეში 1 ლიტრი კეფირის დალევა.
• Ლანჩზე . შეგიძლიათ მიირთვათ 1-2, ან ფორთოხალი.
• ვახშამი . დან გვიან ვახშამიუარი თქვას. საღამოს 6 საათის შემდეგ არაფერი უნდა მიირთვათ. სადილად შეგიძლიათ დალიოთ ნახევარი ჭიქა კეფირი.

გაითვალისწინეთ, რომ შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი მთელი დღის განმავლობაში . წიწიბურა არ უნდა იყოს დამარილებული, ტკბილი ან ზეთით ფაფაში დამატება. არ არის საჭირო მისი მოხარშვა. შეავსეთ ბირთვი ადუღებული წყალი 1-დან 2-მდე თანაფარდობით და ადუღეთ 1 ღამე. დილით თქვენი ფაფა მზად იქნება.

დიეტის დადებითი მხარეები:

1. ასეთი წიწიბურის ფაფის კალორიული შემცველობა არის დაახლოებით 70-169 კკალ.
2. წიწიბურას ორგანიზმში მოაქვს სასარგებლო და სასიცოცხლო ელემენტები - კალციუმი, კალიუმი, რკინა, მაგნიუმი, ასევე B ვიტამინები.
3. ბირთვს შეუძლია სისხლძარღვების გაძლიერება.
4. ორგანიზმის წინააღმდეგობა ინფექციების მიმართ გაიზრდება.
5. გაუმჯობესდება კანის, ფრჩხილების და თმის მდგომარეობა.
6. ორგანიზმიდან შლის ნარჩენებს და ტოქსინებს. გაწმენდა ხდება მასში შემავალი ბოჭკოს გამო.
7. გეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში და მოიცილოთ ცელულიტი.

დიეტის უარყოფითი მხარეები:

1. მარილისა და შაქრის ნაკლებობა ორგანიზმში.
2. თავის ტკივილის გამოჩენა, თავბრუსხვევა, სისუსტე.
3. შემცირებული არტერიული წნევა.
4. ქრონიკული დაავადებების გამწვავების რისკი.
5. ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად ვიტამინები უნდა მიიღოთ.

წიწიბურას დიეტის დაცვა ყველას შეუძლია, გარდა ზოგიერთი კატეგორიის ადამიანებისა.

უკუნაჩვენებია:

• Ორსული ქალი.
• მეძუძური დედები.
• Ბავშვებისთვის.
• შაქრიანი დიაბეტი.
• ჰიპერტონიული პაციენტები.
• სპორტსმენები.
• კუჭ-ნაწლავის დაავადებების, თირკმელების ან გულის უკმარისობის მქონე ადამიანები.
• მათთვის, ვისაც მუცლის ოპერაცია გაუკეთდა.

თუ არ გიცდიათ დიეტა, მაშინ არ უნდა დაიწყოთ ექსპერიმენტი წონის დაკლების ამ მეთოდით. წიწიბურას დიეტააჩვენებს მათ, ვისაც აქვს დიდი ნებისყოფა და მოტივაცია.

Მოსალოდნელი შედეგები: შეგიძლიათ დაიკლოთ 7-12 კგ!

კეფირის დიეტა

ძალიან ეფექტური დიეტა. იგი დაფუძნებულია ცნობილ ფერმენტირებულ რძის პროდუქტზე, ენერგეტიკული ღირებულებარაც მხოლოდ 40 კკალს შეადგენს.

დიეტას აქვს მრავალი სახეობა. დიეტა, მენიუ და ხანგრძლივობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელ ტიპს აირჩევთ.

ჩვენ ჩამოვთვლით ყველაზე გავრცელებულ კეფირის დიეტას:

• ძირითადი

თქვენ უნდა დაიცვან 6 კვება დღეში. იგივე დრო უნდა გაიაროს კვებას შორის. კვირის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი კეფირი დღეში და მიირთვათ ერთი დაბალკალორიული პროდუქტი. მაგალითად, კარტოფილი, ხაჭო, ქათმის ფილე, მჭლე თევზი, ბოსტნეული და ხილი. დიეტის მე-6 დღე მარხვაა. შეგიძლიათ მხოლოდ კეფირის დალევა და არაფრის ჭამა. მე-7 დღეს მხოლოდ დალევის უფლება გაქვთ მინერალური წყალი. დიეტის დროს არ უნდა მიირთვათ შაქარი, მარილი, ჩაი ან ყავა. ამ რუტინის დაცვით შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კგ.

• მონო-დიეტა

განკუთვნილია 3 დღის განმავლობაში. საფუძველი მხოლოდ კეფირია. დღეში 1-1,5 ლიტრი სუფთა წყალი უნდა დალიოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი. მასში შაქრის დამატება არ შეიძლება. აუცილებელია დაიცვან 5-6 კვება დღეში. შედეგი არის მინუს 3-4 კგ.

• ხუთდღიანი

ამ დიეტის დროს უნდა დაიცვათ მკაცრი გრაფიკიკვება და მიირთვით მხოლოდ გარკვეული საკვები.

შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ, თუ მენიუს მიხედვით მიირთმევთ:

1. 7.00 - ჩაი შაქრის გარეშე.
2. 9.00 - გახეხილი სტაფილო მცენარეული ზეთით.
3. 11.00 - მოხარშული ქათმის ფილე ან საქონლის ხორცი - 200 გრ.
4. 13.00 - ვაშლი.
5. 15.00 – კვერცხი, მაგრად მოხარშული.
6. 17.00 - ვაშლი.
7. 19.00 – ქლიავი – მაქსიმუმ 10 ცალი.
8. 21.00 - ჭიქა კეფირი.

• რვა დღე

დიეტა არ შემოიფარგლება მხოლოდ კეფირით. მონიშნეთ თქვენი დიეტის ყოველი დღე პროდუქტით, რომელსაც აქვს დაბალი კალორიული შემცველობა. მაგალითად, პირველ დღეს მიირთვით და დალიეთ 2 ლიტრი კეფირი, 2 დღეს – 500 გრ ჩირი და 2 ლიტრი. კეფირი, 3 - 500 გ ხაჭო და 2 ლ. კეფირი, 4-ში - ხაჭო ჩაანაცვლეთ არაჟანით, ნებადართულია 5-300 გრ მოხარშული ხორცი, 6-2 კგ ახალ ხილში. თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ მთელი საკვები ერთ კვებაზე და ვერ შეძლებთ.

გაანაწილეთ საკვები 3-4 ჯერ.

მე-7 დღეს საკვების მიღება აკრძალულია - მოგიწევთ 2-3 ლიტრი ახალი კეფირის დალევა.

და 8 დღე მთავრდება დიეტა – შეუზღუდავი რაოდენობითმინერალური წყალი.

მოსალოდნელი შედეგი – მინუს 7-8 კგ.

• ცხრადღიანი

ჭარბი წონის დაკლება შეგიძლიათ 8-9 კგ-მდე.

დიეტა დაყოფილია რამდენიმე ეტაპად:

1. 1-3 დღე შეგიძლიათ მიირთვათ 100 გრ მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი და დალიოთ ნებისმიერი რაოდენობით კეფირი.
2. 4-6 დღე დასაშვებია 100 გრ მოხარშული ქათმის ფილე და კეფირი.
3. 7-9 დღე მხოლოდ უნდა მოიხმაროს ახალი ვაშლიდა კეფირი და შეუზღუდავი რაოდენობით.

• 21-დღიანი ან კვების ინსტიტუტის დიეტა

ყველაზე მკაცრი და ეფექტური დიეტა, რომლის დაცვაც ყველას არ შეუძლია. დღეში 5-6-ჯერ უნდა ჭამოთ. უნდა გამორიცხოთ შაქარი, პური, კარტოფილი. ნებადართული პროდუქტები დაბალკალორიული უნდა იყოს, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია! ყოველდღე უნდა დალიოთ 1 ლიტრი კეფირი და 500 მლ სითხე, მაგრამ არა ჩაი ან ყავა.

შედეგი ასეთია გრძელვადიანი დიეტა - მინუს 10 კგ.

დიეტის უარყოფითი მხარეები:

1. საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევა.
2. "შიმშილი". სხეულს არ აქვს საკმარისი სასარგებლო ნივთიერებები. ვიტამინები უნდა მიიღოთ.
3. თავბრუსხვევა, სისუსტე.

დიეტის დადებითი მხარეები:

1. წონის სწრაფი დაკლება.
2. ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან.
3. კეფირის დიეტის დაცვა შესაძლებელია ჯანსაღი ადამიანებირომლებსაც აქვთ ჭარბი წონა.

მკაცრი დიეტა უკუნაჩვენებია:

• Ბავშვებისთვის.
• ორსული და მეძუძური ქალები.
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ღვიძლის, თირკმელების დაავადებების მქონე ადამიანები.
• შაქრიანი დიაბეტი.
• სპორტსმენები.

სტაფილოს დიეტა

ეს დიეტა გრძელდება მხოლოდ 4 დღე. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კგ .

პირველი 3 დღე უნდა ჭამოთ მხოლოდ სალათიდან შეგიძლიათ დაამატოთ ერთი ხილი - ვაშლი, კივი, ბროწეული, ფორთოხალი. კერძი შეაზავეთ ლიმონის წვენით, თაფლით (1 სუფრის კოვზი დღეში) და მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთი.

ნებადართულია ჭამა დღის პირველ ნახევარში ხაჭო, არაჟანი, რძე, კეფირი. აუცილებლად დალიეთ 1-2 ლიტრი წყალი ან მწვანე ჩაი.

მე-4 დღე ითვლება დიეტადან „გასასვლელად“. . რაციონში შეგიძლიათ დაამატოთ 1-2 შემწვარი კარტოფილი, მოხარშული ხორცი და პურის ნაჭერი.

დიეტის დადებითი მხარეები:

1. ორგანიზმი იწმინდება. ბოჭკოების წყალობით, ნარჩენები და ტოქსინები ამოღებულია.
2. ჭარბი წონა სწრაფად ქრება.
3. აჯერებს ორგანიზმს ასკორბინით, პანტოტენის მჟავებით, ლეციტინით, ეთერზეთებიკაროტინი, B, A, D, E, K ვიტამინები.
4. აუმჯობესებს იმუნურ სისტემას.
5. ხელს უშლის კიბოს და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარებას.
6. იცავს თვალის პრობლემებისგან.
7. "სკამი" ნორმალიზებულია.

დიეტის მთავარი და ერთადერთი ნაკლი ის არის, რომ ორგანიზმს აკლია სასიცოცხლო ნივთიერებები, რომლებზედაც დამოკიდებულია ყველა ორგანოსა და სისტემის ფუნქციონირება.

გამყარებაში სტაფილოს დიეტაეს შესაძლებელია ყველასთვის, გარდა ღვიძლის, თირკმელებისა და კუჭ-ნაწლავის დაავადებების მქონე ადამიანებისა.

დაბალი ნახშირწყლების დიეტა

ამ დიეტას ასევე უწოდებენ კრემლის ან ატკინსის დიეტას. ეფექტური ტექნიკაკვება ეფუძნება დაბალი საკვების მოხმარებას გლიკემიური ინდექსი. საკვებთან ერთად დაბალი შემცველობანახშირწყლები ხელს უწყობენ სისხლში ინსულინის და მადის შემცირებას, რაც იწვევს წონის დაკლებას.

თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი კვების გეგმა:

• ნახშირწყლები – 30%, დაახლოებით 1-1,5 გ 1 კგ სხეულის მასაზე.
• ციყვები – 30%, 4-5 გ 1 კგ წონაზე.
• ცხიმები – 40%.

დიეტის დაცვა შეიძლება შეუზღუდავი დროით.

რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს : შაქარი და პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს მას, ჩაი, ყავა, ბრინჯი, მაკარონი, პური.

ეს პროდუქტები შეიძლება შეიცვალოს ცილის შემცველი პროდუქტებით : ხორცი, თევზი, ბოსტნეული, მწვანილი, ხილი.

მნიშვნელოვანია მოხმარება მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში.

დიეტის დადებითი მხარეები:

1. წონის დაკლების სწრაფი გზა.
2. კეტონების წარმოქმნა, რაც იწვევს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას.
3. კუნთების მასა იზრდება.

მინუსები:

1. სასარგებლო ნივთიერებები ირეცხება.
2. ყველა ორგანოსა და სისტემის დაავადების რისკი.
3. ქრონიკული დაავადებების ანთება.
4. შესაძლებელია თავბრუსხვევა, გაღიზიანება, დეჰიდრატაცია.

დიეტის ხანგრძლივობა : 7-21 დღე. დაიცავით 5-6 კვება დღეში.

მოსალოდნელი შედეგი : 10-25 კგ.

Განკუთვნილია:

• სპორტსმენები.
• ფიზიკურ ვარჯიშში ჩართული ადამიანები.
• ჯანმრთელი ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ჭარბი წონა.

უკუნაჩვენებია:

• ორსული.
• მათთვის, ვისაც აქვს გულის, სისხლძარღვების, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, თირკმელების, ღვიძლის და ა.შ. ქრონიკული დაავადებები.

მოდელების დიეტა

მკაცრი და ეფექტური დიეტა ადამიანებს უზარმაზარი ძალანება. შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-14 კგ, თქვენი წონა დამოკიდებულია დიეტის ხანგრძლივობაზე.

თქვენ მოგიწევთ მკაცრი მენიუს დაცვა:

• Საუზმისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ 1 რბილად მოხარშული კვერცხი.
• Ლანჩზე მიირთმევთ უცხიმო ხაჭოს (125 გ) და უშაქრო ჩაის.
• შუადღის ჩაისთვის შეგიძლიათ გაიმეოროთ ლანჩის კერძი.

ამ დიეტას შორის მთავარი განსხვავება ისაა, რომ ვახშამი არ არის! კვებას შორის უნდა იყოს 3 საათი. სხვა დიეტების მსგავსად, გამორიცხეთ მარილი და შაქარი.

მოდელების დიეტა გრძელდება 3 დღე. შეგიძლიათ გაიმეოროთ მხოლოდ 2-3 თვეში ერთხელ.

ასეთი მარხვის დღეების უპირატესობებს შორის მხოლოდ ეფექტურობის დასახელება შეიძლება.

კიდევ ბევრი უარყოფითი მხარეა:

• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.
• "შიმშილი".
• სისუსტე.
• თავბრუსხვევა.
• ნუტრიენტების ნაკლებობა.

დიეტა უკუნაჩვენებია:

• ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანები.
• მათთვის, ვისაც აწუხებს გულის, სისხლძარღვების, თირკმელების და ღვიძლის დაავადებები.
• ორსული.
• Საექთნო.

ყველამ იცის, რომ წონის დაკლება საოცარ ნებისყოფას მოითხოვს. კვებით დამოკიდებულებას ჰგავს ცუდი ჩვევებიდა ყოველთვის ძალიან რთულია მისი დამარცხება. ფიზიოლოგია ასევე მოითხოვს საკუთარს: მსუქანი ხალხიკუჭის მოცულობა საკმაოდ დიდია და მას მუდმივი შევსება სურს.

მაგრამ ადამიანები ყველაზე ხშირად არ იტანენ შიმშილობას, რადგანაც დაცვის წესები ძალიან მკაცრია. და ნებისმიერი მკაცრი დიეტა იქცევა ნამდვილ გამოცდად არა მხოლოდ სხეულისთვის, არამედ ნებისყოფისთვის.

სპეციფიკა

თუ მკაცრი დიეტა გჭირდებათ, უნდა გესმოდეთ, რა მსხვერპლის გაღება მოგიწევთ კარგი შედეგის მისაღწევად. ტექნიკის სახელი თავისთავად მეტყველებს: ის არ მოგცემთ ჭამის საშუალებას უფრო დიდი ზომისპორციებით, ვიდრე დადგენილია მის წესებში. აქ ვერ მიირთმევთ როცა გინდათ, რადგან კვების განრიგი უკვე მკაფიოდ არის ასახული. ასეთ სისტემებში ბევრი მსგავსი აკრძალვაა: ჭურჭლის გამოცვლა, კალორიული შემცველობის გაზრდა, დამატებითი პროდუქტები და ა.შ. თუ მზად ხარ, რომ ასეთ მკაცრ ჩარჩოში ჩახვიდე და უდავოდ დაიცავი ყველა რეკომენდაცია, შედეგს არ დააყოვნებს.

წონის დაკლების დრო შეიძლება განსხვავდებოდეს. ეს ყოველთვის არ არის ექსპრეს მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი ფუნტი. არის სისტემები, რომლებიც განკუთვნილია 2 კვირის და თუნდაც ერთი თვის განმავლობაში. ერთადერთი საკითხია, ვინ გაუძლებს ამხელა მარათონებს.

მკაცრი დიეტის არჩევისას თავი უნდა მოაწყოთ... გარკვეული შეზღუდვები. ტიპიური მახასიათებლებიასეთი ტექნიკა:

• მკაფიო კვების გრაფიკი საათობრივად, ყველაზე ხშირად დღეში სამჯერ, საჭმლის გარეშე;
• თითოეული პორციის გარკვეული ზომა, რომელიც არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გაიზარდოს თუნდაც 50 გრამით;
• მენიუ არ არის სამაგალითო - ის ერთადერთი სწორია და მასში არაფერი შეიცვლება: კერძები, პროდუქტები, მათი რაოდენობა;
• დიეტის ერთფეროვნება;
• ფოკუსირებული მაქსიმალური შემცირებაწონა;
• წარუმატებლობის მაღალი რისკი;
• შეადგინეთ დიდი წილი, ამიტომ მოგიწევთ მორგება ძირითადად ერთი პროდუქტის მოხმარებაზე.

მზად ხართ ასეთი გამოცდისთვის? მაგრამ ეს არ არის ყველა ხაფანგში!

საშიშროების შესახებ

ერთის მხრივ, მოწესრიგებული კვების გრაფიკი და საკვების გაფილტვრა ჯანსაღ და მავნე პროდუქტებად უნდა იქონიოს სხეულზე კარგი ეფექტი. სინამდვილეში, ეს მომენტები კომპენსირდება ძლიერი სტრესით დიეტის უეცარი ცვლილებისა და ნაწილის ზომის შემცირების გამო. ამიტომ, ასეთი წონის დაკარგვა სავსეა ჯანმრთელობის სერიოზული გართულებებით:

• დარღვეულია ნივთიერებათა ცვლა;
• მრავალი სასიცოცხლო მნიშვნელობის დეფიციტის გამო მნიშვნელოვანი ნივთიერებებისხეული ამოწურულია;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი იწყებს არასწორ მუშაობას: ლორწოვანი გარსი ღიზიანდება, მჟავიანობა იმატებს, ჩნდება გულძმარვა და დისკომფორტი და საბოლოოდ შეიძლება განვითარდეს გასტრიტი, წყლულები და ბულიმიაც კი;
• ქრონიკული დაავადებები უარესდება;
• კუნთები ამოწურულია იმის გამო, რომ სხეულს, როდესაც ენერგიის ნაკლებობაა, შეუძლია მიიღოს იგი არა ცხიმის მარაგიდან, არამედ კუნთოვანი ქსოვილისგან;
• მცირდება შესრულება, ჩნდება ლეტარგია და ძილიანობა;
• ექსკრეტორული სისტემები, თირკმელები და ღვიძლი, მათზე გაზრდილი დატვირთვის გამო, შეიძლება გაუმართავი იყოს და უარი თქვან სრულ ფუნქციონირებაზე.

სამდღიან მკაცრ დიეტასაც კი შეუძლია ორგანიზმის შინაგანი ბიოლოგიური საათი ჩამოაგდოს და მრავალი ორგანოს ფუნქციონირება დაარღვიოს. რა შეგვიძლია ვთქვათ რამდენიმე კვირა გაგრძელებულ უფრო ხანგრძლივ მარათონებზე.

რაც შეეხება უკუჩვენებებს, მათ ჩამოთვლას აზრი არ აქვს, ვინაიდან ამ სიაში შეტანილია ნებისმიერი დაავადების ისტორია, მათ შორის ორსულობა და ლაქტაცია.

შესაბამისობის მახასიათებლები

თუ ვერაფერი შეგაკავებს, თუ გაქვს კარგი ჯანმრთელობადა რკინის სიმტკიცეარასასურველი შედეგებისგან თავის დასაცავად შეეცდებით დაიცვას დიეტოლოგების შემდეგი რჩევები:

1. ყურადღებით შეისწავლეთ არჩეული დიეტის დაცვის წესები. თქვენ მოგიწევთ მკაცრად დაიცვას ისინი. Შენ შეგიძლია?
2. თუ წონის სწრაფი დაკლებისთვის მკაცრი დიეტები გჭირდებათ, აირჩიეთ სამდღიანი მონოფასტები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 3-4 კგ.
3. მოაწყეთ ხანგრძლივი მარათონები მხოლოდ ექიმის ნებართვით და მუდმივად ატარეთ თითი პულსზე, ანუ აკონტროლეთ თქვენი კეთილდღეობა, აუცილებლობის შემთხვევაში გაიარეთ ტესტები და გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტებთან.
4. დალიეთ დღეში 2 ლიტრამდე წყალი.
5. მკაცრი დიეტა და მძიმე ფიზიკური დატვირთვა შეუთავსებელია. Ფიზიკური აქტივობაუნდა იყოს წარმოდგენილი, მაგრამ ინტენსიური ტრენინგიცუდი დიეტით ვერ გადარჩებით.
6. იძინეთ დღეში მინიმუმ 8 საათი.
7. როგორც კი შეამჩნევთ ჯანმრთელობის გაუარესების პირველ ნიშნებს, შეწყვიტეთ მარხვა.
8. თქვენ არ შეგიძლიათ მედიკამენტების მიღება ან ფიზიკური თერაპიის ჩატარება.
9. მიიღეთ მულტივიტამინები.

შეისწავლეთ სიები: რისი ჭამა შეიძლება და არ შეიძლება. ყველაზე ხშირად ისინი ერთნაირია ყველა მკაცრი მარხვისთვის.

• ბოსტნეული სახამებლის გარეშე;
• უშაქრო ხილი;
• კენკრა;
• უცხიმო რძის პროდუქტები;
• კვერცხები;
• მიხედვით მოხარშული წიწიბურა და მარგალიტის ქერი სპეციალური რეცეპტი(საღამოს ორთქლზე მოხარშული და უმარილო);
• ან .

თუ დიეტა გრძელვადიანია, ამ სიას ემატება დიეტური ხორცი (ჩვეულებრივ ქათმის მკერდი), უცხიმო თევზი და მარცვლეულის პური. ყველა სხვა პროდუქტი აკრძალულია. გამონაკლისი არის მონომარხვა, რომელიც მიმართულია ძირითადად ერთი პროდუქტის მოხმარებაზე.

თუ გადაწყვეტთ წონაში დაკლებას ამ გზით, მაგრამ არ იცით როგორ დაიკავოთ ის ბოლომდე და არ დაინგრეთ, უნდა შეძლოთ საკვებიდან სხვაზე გადასვლა: დაკავდეთ ჰობიით, უყუროთ თქვენს საყვარელ ფილმებს, წადით პაემანზე, მოიქეცით საყიდლებზე. თუ დღე პოზიტივით იქნება სავსე, ყველაფერი ბევრად უფრო ადვილი იქნება.

არჩეული დიეტის თავისებურებების შესწავლისას დაუყოვნებლივ მიაქციეთ ყურადღება, როგორ იკვებოთ მის შემდეგ, რათა მიღებული შედეგების კონსოლიდაცია მოხდეს და არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, როდის არასწორი გასასვლელიყველა დაკარგა კილოგრამებიდაბრუნდება ერთი კვირის განმავლობაში და ორგანიზმი განიცდის სერიოზულ გაუმართაობას. ამის თავიდან ასაცილებლად, ყოველდღიურად უნდა შეიტანოთ არაუმეტეს 1-2 აკრძალული საკვები თქვენს დიეტაში.

ყველაზე ეფექტური რეიტინგი

დიეტოლოგებს მუდმივად უწევთ პასუხის გაცემა კითხვაზე, რომელი დიეტაა ყველაზე მკაცრი, მაგრამ მკაფიო მოსაზრება არ არსებობს. ამიტომ, ჩვენ შევკრიბეთ რამდენიმე მეთოდი მკაცრი მოთხოვნებით ერთ რეიტინგში.

1. დინამიური.
2. 6 ფურცელი.
3. მოდელი.
4. 5 სუფრის კოვზი.
5. კონტრასტული.
6. ნახშირწყლების გარეშე.
7. ჩინური.

ეს საკმაოდ კარგი მკაცრი დიეტებია იმ გაგებით, რომ როდის სწორი დაცვახოლო ფანატიზმის არარსებობის შემთხვევაში ჯანმრთელობის საფრთხის რისკი არც ისე დიდია.

მიმოხილვა საუკეთესოზე

იმისათვის, რომ გაგიადვილოთ არჩევანის გაკეთება, ჩვენ უფრო დეტალურად აღვწერთ ზოგიერთ ვარიანტს.

სასმელი

ქვედა ხაზი.ძალიან მკაცრი დიეტა, რომლის დაცვაც ბევრ ადამიანს უჭირს. თხევადი საკვებიშესანიშნავად ასუფთავებს სხეულს. უფრო მეტიც, თუ ერთ კვირაში ამას აკეთებს მხოლოდ კუჭით, 2-ის შემდეგ - თირკმელებთან და ღვიძლთან, ხოლო ერთ თვეში მთელი სხეულით. ვერაფერს დაღეჭავ. სითხის ყოველდღიური მოცულობა 5 ლიტრია. ერთჯერადი პორცია - 200 მლ. რეკომენდებული კალორიების მიღება არ არის 1200 კკალზე მეტი დღეში.

პროდუქტები:

• წყალი, წვენები, ბულიონები, უცხიმო რძე, ჟელე, ჩაი, კომპოტი, კაკაო, სმუზი, კოქტეილები.

ვადები: 1 კვირიდან 1 თვემდე.

შედეგები: მინუს 10 კგ 7 დღეში და 20 კგ-ზე მეტი თვეში.

მენიუ

6 ფურცელი

ქვედა ხაზი.შვედური ითვლება არანაკლებ მკაცრი, საფუძველზე ცალკე კვებადა შედგება 6 ცალკეული მონო-დიეტისგან, რომელთა თანმიმდევრობის დარღვევა კატეგორიულად აკრძალულია: თევზი, ბოსტნეული, ქათამი, მარცვლეული, ხაჭო და ხილი. ცილოვანი და ნახშირწყლების დღეების მონაცვლეობა გამოდის.

პროდუქტები:

• 1 დღე: დიეტური თევზი, ზღვის პროდუქტები;
• 2: ბოსტნეული სახამებლის გარეშე;
• 3: ქათმის მკერდი;
• 4: ნებისმიერი მარცვლეული;
• 5: უცხიმო ხაჭო;
• 6: უშაქრო ხილი.

ვადები: 6 ან 12 დღე.

შედეგები: მინუს 1 კგ დღეში 6 დღიანი დიეტით. თუ გაახანგრძლივეთ, წონის დაკლება ნელა წავა.

მენიუ

დინამიური

ქვედა ხაზი. გადაუდებელი წონის დაკარგვა, რომელსაც ეს ექსპრეს დიეტა გარანტირებულია ძალიან მკაცრი მოთხოვნებით, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაიაროს თქვენს ჯანმრთელობაზე კვალი. მაგრამ ეს აუცილებლად იმოქმედებს ფიგურაზე. ნაწილის ზომები მცირეა. ნებადართული პროდუქტების სპექტრი შეზღუდულია ლიმიტით. მენიუ ერთფეროვანი, მწირი და გაუწონასწორებელია.

პროდუქტები:

• ყველაფერი ნახშირწყლების გარეშე, უცხიმო და დაბალკალორიულია.

ხანგრძლივობა: 5 დღე / კვირაში.

შედეგები: 5 დღეში - 6-7 კგ, კვირაში - 9-10.

მენიუ

პორციის ზომა: საუზმეზე და სადილზე - ჭიქა. ლანჩზე, ყველა კერძის მთლიანობაში - 250 გრ.

ნახშირწყლების გარეშე

ქვედა ხაზი.მთლიანად გამორიცხავს ნახშირწყლების მოხმარებას. სწორედ ისინი გარდაიქმნებიან ზედმეტ ენერგიად, რომელიც, მოხმარების გარეშე, ხშირად ინახება რეზერვებში. მკაცრი, რადგან დაგჭირდებათ მუდმივად შეამოწმოთ ნახშირწყლების შემცველობის ცხრილები კონკრეტულ პროდუქტში. პორციების რაოდენობა ასევე მნიშვნელოვნად შეზღუდულია.

პროდუქტები:

• ცილის და ცხიმის შემცველი.

შედეგი: კვირაში 7 კგ, თვეში დაახლოებით 20.

მენიუ

5 სუფრის კოვზი

ქვედა ხაზი.მკაფიოდ განსაზღვრავს კვებას მცირე, შეზღუდული ულუფებით: 150 გრამი ერთდროულად. მკაცრი დიეტის დაცვა მოგიწევთ საათობრივად. მარილი და შაქარი აკრძალულია.

პროდუქტები. ყველაფერი გარდა:

• გაზიანი სასმელები;
• შემწვარი;
• ცხიმიანი ხორცი;
• სოსისი;
• საკონდიტრო ნაწარმი და ფქვილის პროდუქტები;
• მარინადები;
• ნახევარფაბრიკატები;
• შაქარი, ტკბილეული;
• სწრაფი კვება.

შედეგები: მინუს 10 კგ 14 დღეში.

მენიუ

ნებადართული საკვების ასეთი შეზღუდული სიით, რომელსაც ჩვეულებრივ გვთავაზობენ მკაცრი დიეტის ფარგლებში, ძალიან რთულია გემრიელი და გემრიელი მომზადება. ჯანსაღი კერძები. ისინი უნდა აკმაყოფილებდნენ ყველა მოთხოვნას დიეტური კვება: მინიმალური ცხიმის და კალორიული შემცველობა. და აქ შემდეგი რეცეპტები გამოგადგებათ.

აფხაზური სალათი

ინგრედიენტები:

• 300 გრ მოხარშული ჭარხალი;
• 200 გრ ლეღვი;
• 100 გრამი ჭარხლის ზედა ნაწილი;
• 100 გრამი სიმინდის სალათის ფოთლები;
• პიტნის ახალი ფოთლები;
• შავი "პილპილი;
• ბალზამიანი ძმარი.

მომზადება:

1. ლეღვი დავჭრათ ნაჭრებად, ჭარხალი კი კუბიკებად.
2. ზედა და ფოთლები დაჭერით თხელ ზოლებად.
3. აურიეთ ყველაფერი.
4. მოაყარეთ პილპილი (მარილი არ მოაყაროთ).
5. სალათი შეაზავეთ ძმრით.
6. საფუძვლიანად აურიეთ.
7. ზემოდან გააფორმეთ პიტნით.

ინგრედიენტები:

• 300 გრ მოხარშული ოსპი;
• 150 გ წიწილა;
• 50 გრამი ყავისფერი ბრინჯი;
• 350 გრ პომიდორი საკუთარ წვენში;
• 1 ჩილის წიწაკა;
• ნათურა;
• კილანტროს ყლორტები;
• 20 გრამი დაფქული შებოლილი პაპრიკა;
• კურკუმა, დაფქული;
• 2 ლიტრი წყალი.

მომზადება:

1. წიწაკა დავჭრათ ზოლებად, ხახვი დავჭრათ, ბრინჯი გავრეცხოთ რამდენიმე წყალში.
2. ამ ყველაფერს ვდებთ მდუღარე წყალში.
3. 10 წუთის შემდეგ დაუმატეთ დაფქული პომიდორი.
4. კიდევ 10 წუთის შემდეგ დაუმატეთ ოსპი და წიწილა.
5. მოაყარეთ პაპრიკა, კურკუმა, კოჭა.
6. 10 წუთის შემდეგ გადმოდგით გაზქურიდან.
7. დაამატეთ დაჭრილი კილანტრო.

კომბოსტოს კატლეტები

ინგრედიენტები:

• 400 გრ;
• Წიწაკა;
• კამა;
• 2 კბილი ნიორი;
• 30 გრამი ფქვილი;
• ნათურა;
• 15 გრამი სიმინდის სახამებელი;
• 200 მლ ბროწეულის წვენი.

მომზადება:

1. მოხარშეთ კომბოსტო 5 წუთის განმავლობაში, გადაწურეთ წყალი.
2. ხახვი დაჭერით, წიწაკა დაჭერით თხელ ზოლებად, ოდნავ დაწიეთ.
3. შეურიეთ ბოსტნეული და გახეხეთ ხორცსაკეპ მანქანაში.
4. დაამატეთ სანელებლები, ფქვილი, 50 მლ წყალი, მოზილეთ.
5. ჩამოაყალიბეთ კატლეტები და გააბრტყელეთ ფქვილში.
6. გამოაცხვეთ სანამ ოქროსფერი არ გახდება.
7. ჩაასხით სიმინდის სახამებლით ჩაშუშული ბროწეულის წვენისგან დამზადებული სოუსი.

ბევრი ადამიანი ეძებს მკაცრ დიეტას წონის დასაკლებად, რადგან ისინი განსხვავებულია მაღალი ეფექტურობის. თუმცა, ადამიანების უმეტესობას თავდაპირველად არ ესმის ასეთი ტექნიკის არსი და, შესაბამისად, მარცხდება. ყოველივე ამის შემდეგ, მათი მთავარი გამორჩეული თვისება- არა ცუდი დიეტა, არამედ ყველა მოთხოვნის, წესისა და რეკომენდაციის მკაცრი დაცვა. ისინი საჭიროებენ სრულ დამორჩილებას წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში, მაგრამ ყველას არ შეუძლია შეცვალოს საკუთარი ცხოვრება ასე რადიკალურად.

4 5-დან

მკაცრი დიეტის მიმდევრები თვლიან, რომ მხოლოდ მკაცრი შეზღუდვები საკვების მიღების საშუალებას აძლევს მათ სასურველი ეფექტი. სულ რამდენიმე დღეში მწირი დიეტა გეხმარებათ მოიშოროთ შთამბეჭდავი კილოგრამები. ფაქტობრივად, შედეგი მიიღწევა გასვლით ჭარბი წყალიკუნთების მასის შემცირება და ცხიმის მცირე პროცენტი.

ვარიანტი 1 მკაცრი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

არსებობს რამდენიმე სახის მკაცრი დიეტა. ისინი შეიძლება ეფუძნებოდეს ცილას, ნახშირწყლებს ან მცენარეული საკვები, მაგრამ ყოველთვის აქვთ დაბალი კალორიული შემცველობა და პროდუქციის მცირე ასორტიმენტი. მონოდიეტის შემთხვევაში მოგიწევთ მხოლოდ ერთი სახის პროდუქტის მოხმარება.

მკაცრი დიეტის პირველი ვერსია 7 დღის განმავლობაში საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 3-4 კგ. ზე მძიმე წონადიეტის გამეორება შესაძლებელია 2 კვირის შემდეგ, მაგრამ იმ პირობით, რომ შესვენების დროს დაიცავთ სათანადო კვებას. რისგან შედგება მენიუ?

საუზმე: ჭიქა ჩაი ან ნატურალური ყავა შაქრის გარეშე.

საუზმე: 40 გრ მყარი ყველი.

სადილი: 120 გრ ხბოს ან ქათმის მკერდი, მოხარშული მშრალ ტაფაზე ზეთის გარეშე, 1 მოხარშული კვერცხი, 20 გრ მყარი ყველი.

საუზმე: ჩაი ან ნატურალური ყავაუშაქრო.

ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი 15-20 გრ მცენარეული ზეთით, 120 გრ ქათმის მკერდი.

ძილის წინ დალიეთ ჭიქა მცენარეული ჩაი.

შედეგის მისაღწევად, ეს დიეტა უნდა დაიცვათ 7 დღის განმავლობაში.

ვარიანტი 2 მკაცრი დიეტა 7 დღის განმავლობაში

მეორე ვარიანტის მენიუც ერთფეროვანია.

საუზმეზე დალიეთ ჭიქა ჩაი უშაქროდ. მეორე საუზმეზე მიირთვით 1 მწვანე ვაშლი. ლანჩისთვის საჭიროა წყალში მოხარშვა შვრიის ფაფაშაქრისა და მარილის გარეშე. რამდენიმე საათში შეგიძლიათ მიირთვათ 1 ნაშუადღევს. ახალი კიტრიან პომიდორი. საღამოს მოხარშეთ 200 გრ უცხიმო თევზი.

თუ შვრიის ფაფას ვერ იტანს, მაშინ ჩაანაცვლეთ უცხიმო წიწიბურას ფაფა. ეფექტის გასაძლიერებლად წიწიბურა არ უნდა მოხარშოთ, არამედ ორთქლზე მოხარშოთ მდუღარე წყალში. მკაცრი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში გპირდებათ მოცულობის შემცირებას და წონის დაკლებას 5 კგ-მდე.

მკაცრი დიეტის ვეგეტარიანული ვერსია

ვეგეტარიანული დიეტა ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ორგანიზმის წმენდას. თუმცა, ცხოველური ცილების ნაკლებობის გამო არ უნდა გააგრძელოთ ის ერთ კვირაზე მეტხანს. 7 დღის განმავლობაში მკაცრი დიეტის დაცვით შეგიძლიათ წონაში 4-5 კგ-ით დაიკლოთ.

დიეტის 1 დღე იწყება სხეულის შერყევით და ახალი დიეტისთვის მომზადებით. ამ დღეს ნებადართულია მხოლოდ ორი ჭიქა სუფთა წყალი. ამ დროს სასურველია ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვა და მისი შეცვლა საუნაში ან აბაზანაში მოგზაურობით. შეეცადეთ გადაიტანოთ ყურადღება და დარჩეთ პოზიტიურად.

მე-2 დღეს, დილით, მიირთვით თქვენი საყვარელი ფაფა წყალთან ერთად მარილის, შაქრისა და სანელებლების გარეშე. ლანჩზე მოხარშეთ 4 სახის ბოსტნეულის წვნიანი ცოტა ბრინჯით და კარტოფილით უმარილოდ. საღამოს დალიეთ ჭიქა უცხიმო კეფირი.

მე-3 დღეს მიირთვით საუზმეზე სეზონური ხილი, შუადღისას - ბოსტნეულის სალათი, საღამოს დალიეთ კეფირი.

მე-4 დღის დილა იწყება ხილით. ლანჩისთვის მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათი. საღამოს სადილისთვის მიირთვით ხილის ნაწილი.

მე-5 დღეს საუზმე და ვახშამი შედგება ბრინჯის ფაფამარილის გარეშე. ლანჩზე მოამზადეთ წვნიანი ბრინჯისგან და გახეხილი პომიდვრისგან ყოველგვარი სანელებლების გარეშე.

საუზმე მე-6 დღეს - ამონაყარი ხორბალი, 100 გრ ხაჭო, უშაქრო მწვანე ან შავი ჩაი. ლანჩისთვის აირჩიეთ ნებისმიერი წინა მენიუდან. საღამოს კვება მხოლოდ კეფირისგან შედგება.

მე-7 დღეს აირჩიეთ მენიუ ერთ-ერთი წინა დღიდან.

მკაცრი დიეტა 10 დღის განმავლობაში

მკაცრ დიეტებს ექსპრეს დიეტებსაც უწოდებენ, რადგან მათ მოაქვს კარგი შედეგიუკან მოკლე ვადა. დიეტოლოგები და ექიმები არ გირჩევენ წონის დაკლების ასეთი მეთოდების გამოყენებას წელიწადში ერთხელ. თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ 2-5 კგ-ის დაკლება კონკრეტული თარიღისთვის, გამოიყენეთ ეფექტური მკაცრი დიეტა 10 დღის განმავლობაში.

დიეტა შედგება ბოსტნეულისა და ხორცის დღეების მონაცვლეობით. ბოსტნეულის დღეს მოამზადეთ გახეხილი კომბოსტოს, ჭარხლისა და სტაფილოს სალათი. ბოსტნეული ხელებით კარგად გაწურეთ, რომ ცოტა წვენი გამოუშვან და რბილი გახდეს. სალათას შეაზავეთ ლიმონის წვენით და მიირთვით 1 ჭიქა ყოველ 1,5-2 საათში ერთხელ. არ შეიძლება მარილის დამატება ან სანელებლების დამატება. ბოსტნეულის სალათი სახელწოდებით "ფუნჯი" ხელს შეუწყობს ნახშირწყლების ბალანსი, ხელს შეუშლის ყაბზობის განვითარებას, ხელს შეუწყობს სტაგნაციის ნარჩენების მოცილებას.

ცილის დღეს თქვენ უნდა მიირთვათ პატარა მოხარშული ქათამიმარილისა და კანის გარეშე. მოხარშეთ ქათამი 15 წუთის განმავლობაში და გადაწურეთ ბულიონი. შემდეგ დაასხით სუფთა წყალიდა მოხარშეთ ქათამი სანამ სრული მზადყოფნა. მიზანშეწონილია ხორცი გადაანაწილოთ 5-6 ჯერ.

ცილოვანი და ნახშირწყლების დღეების შეცვლით გარანტირებული გაქვთ 10 დღეში დაიკლოთ 5 კგ. ექსპრეს დიეტას ხშირად ვერ გაიმეორებთ, რადგან ის დაუბალანსებელია და ორგანიზმს უამრავ საკვებ ნივთიერებას ართმევს.

მინუს 10 კგ 10 დღეში

თუ საკუთარ თავს გლობალურ მიზნებს დაუსახავთ, მაშინ მოემზადეთ სერიოზული გამოწვევებისთვის. მკაცრი დიეტა 10 დღის განმავლობაში ამცირებს წონას 10 კგ-ით, მაგრამ ყველას არ შეუძლია გაუძლოს მას. ყოველი დღის მენიუ ერთია დიეტური პროდუქტი, რომელიც უნდა მიირთვათ სანელებლების, მარილისა და შაქრის გარეშე.

მენიუ 1 დღე: 5 მოხარშული კვერცხი.

პროდუქტი 2 დღე: პატარა მოხარშული თევზი ცხიმიანი ჯიშების ჩათვლით.

მენიუ 3 დღე: მოხარშული ქათმის მკერდი კანისა და მარილის გარეშე.

მენიუ 4 დღე: 5 მოხარშული კარტოფილი.

მენიუ 5 დღე: 500 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი.

მენიუ 6 დღე: ხილი, მაღალკალორიული ყურძნისა და ბანანის გამოკლებით.

მენიუ 7 დღისთვის: სალათი დან ახალი ბოსტნეული 1 სუფრის კოვზი მზესუმზირის ზეთით.

მენიუ 8 დღისთვის: 500 გრ ხაჭო 0-დან 5%-მდე ცხიმის შემცველობით.

მე-9 დღეს უფლება გაქვთ დალიოთ 1 ლიტრი უცხიმო კეფირი.

მთელი მე-10 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ მხოლოდ ვარდის ნახარში.

თქვენი დიეტის დაცვით, დარწმუნდით, რომ დალიეთ მეტი გაწმენდილი წყალი, მაღალი ხარისხის მწვანე ჩაი, მცენარეული დეკორქცია. უმჯობესია თავი შეიკავოთ ყავისგან. შეეცადეთ იაროთ გარეთ, პარკში და განახორციელოთ მსუბუქი ვარჯიში დღეში მინიმუმ 40 წუთის განმავლობაში. მოძრაობაში მეტაბოლიზმი აჩქარებს და ცხიმების წვა უფრო ინტენსიურად ხდება. თუ ხშირად იცავთ მკაცრ დიეტებს, მაშინ მიიღეთ დამატებითი ვიტამინის კომპლექსები.

მკაცრი დიეტა უკუნაჩვენებია კუჭის, თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, დეპრესიისა და აპათიისკენ მიდრეკილებით. დაავადების პირველივე სიმპტომების დროს შეწყვიტე დიეტა, გაიაროს გამოკვლევა და გადაერთო სათანადო კვება. ფორმის შესანარჩუნებლად გააკეთეთ კვირაში 1-2-ჯერ. მარხვის დღეებიბოსტნეულზე, ხილზე ან კეფირზე.