დიეტა ცალკე კვება 90 დღის განმავლობაში. ყოველდღიური დიეტა და მენიუ ყოველდღე

რა მანძილზე მიდიან ადამიანები, როცა სურთ გამხდარიყვნენ? მორგებული ფიგურამათი ოცნებები: ლანჩს და ვახშამს გამორიცხავენ რაციონიდან, ემშვიდობებიან ნახშირწყლებს, შემდეგ ცხიმებს, ან სულ ერთად გადადიან ვაშლზე ან კიტრზე. შედეგად, თუ შემდეგ მოკლე ვადასასწორი საგრძნობლად დაბალ ნომრებს აჩვენებს და ძველი შარვალი ცვივა იწყება, „შიმშილის რეჟიმის“ გაუქმების შემდეგ წონა ნორმალურად უბრუნდება. და კარგი იქნებოდა მხოლოდ ის, მაგრამ მერე თმები ცვენას დაიწყებს, მერე ფრჩხილები აქერცლება და ტყდება, მერე დაღლილობა მოიმატებს. საბოლოო ჯამში, ღირდა შედეგი? მძიმე დღეები- ძნელი სათქმელია. ამიტომაც მუდმივად ეძებენ წონის დაკლების მეთოდებს, რომლებსაც შეუძლიათ ნაკლები ზიანი მიაყენონ სხეულს, არ დააბრუნონ ყველა დაკარგული კილოგრამი და ასევე საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ დღეში ას გრამზე მეტი. ყველას სურს ეს სწრაფად და სამუდამოდ და სასურველია გარეშე დამატებითი ძალისხმევა. შედეგად, ამ სურვილებზე დაყრდნობით, სლოვენიელებმა ჰრობატმა და პოლანშეკმა შექმნეს წონის დაკლების საკუთარი სისტემა, პრინციპების საფუძველზე. ცალკე ელექტრომომარაგება. ეს იყო მრავალი განსხვავებული ფაქტორის გათვალისწინების და მათი ერთში გაერთიანების მცდელობა, რამაც 90 დღის განმავლობაში ცალკეული კერძების დიეტამ ასეთი პოპულარობა მოიტანა. მისი მიმდევრების რიცხვი მთელს მსოფლიოში დღითიდღე იზრდება და დროა გაერკვია, რატომ ხდება ეს.

სამედიცინო თვალსაზრისით

90-დღიანი დიეტის გარდა, ცალკეული კვება, როგორც ასეთი, აქტიურად გამოიყენება დიეტოლოგიაში, რათა მოხდეს სიმსუქნისა და დიაბეტის მქონე პაციენტებში ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზება, ასევე სამუშაო შესრულების გაუმჯობესება. საჭმლის მომნელებელი სისტემა. აორთქლება ჭარბი წონაჩვეულებრივ მიდის სასიამოვნო დამატებაძირითად მკურნალობამდე. ხოლო ბუმერანგის ეფექტის არარსებობა დაჩქარებული მეტაბოლიზმის შედეგია. არსებობის მიზეზი სწორედ მედიცინაში ცალკეული კვების პოპულარობის ფაქტი გახდა დადებითი გამოხმაურებაექიმების მხრიდან ამ ტექნიკას. სამ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 30 კილოგრამამდე და ეს მაჩვენებელი შეიცვლება საწყისი მონაცემების მიხედვით. თუ სიმსუქნე ხართ, თვეში დაახლოებით 10 კილოგრამის დაკლებას შეძლებთ, ხოლო თავდაპირველად მხოლოდ ორი-სამი არასაჭირო კილოგრამის მქონე, მტკივნეულ მინუსში ვერ გადახვალთ. ამრიგად, გამოდის, რომ წონის დაკლება ცალკე დიეტის პრინციპების მიხედვით 90 დღის განმავლობაში ბუნებრივ პროცესს შეესაბამება და ორგანიზმს არ აზიანებს.

ძირითადი წესები

ღირს მომზადება იმისთვის, რომ თავიდან ძალიან რთული იქნება 90 დღის განმავლობაში ცალკეული საკვების დიეტის მენიუს შექმნის რეკომენდაციების დაცვა. როგორც წონის დაკარგვის ნებისმიერი სხვა მეთოდით, თავიდან დაგჭირდებათ რკინის სიმტკიცენება და მოთმინება. მაგრამ დნობის კილოგრამები საუკეთესო მოტივაცია და ჯილდო იქნება, რათა ნახევარ გზაზე არ დანებდეთ.

ასე რომ, როგორც სახელი გვთავაზობს, 90- ყოველდღიური დიეტაცალკე კვება ნიშნავს საკვების ციკლებად დაყოფას მისი ტიპის მიხედვით. IN ამ შემთხვევაშიოთხი მათგანია: ცილა, სახამებელი, ნახშირწყლები და ხილი. თითოეული მათგანი გრძელდება ერთი დღე და საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ მხოლოდ ერთი გარკვეული ტიპის. ამისთვის ცილის დღეეს არის ყველა სახის რძის პროდუქტები და ხორცპროდუქტები, ასევე თევზი და კვერცხი. მათ შეიძლება დაემატოს ნებისმიერი გამწვანება. ამისთვის სახამებლის დღესიაში შედის მარცვლეული, კარტოფილი, პური და პარკოსნები. ნახშირწყლოვანი კვება მოიცავს ცომეულს, რომელიც მზადდება ნებისმიერი ცომისგან, გარდა საფუარის ცომისა, ფაფის, მაკარონის, ბოსტნეულისა და საღამოს კვება უნდა შეიცავდეს მუქი შოკოლადი. ბოლო, ხილის დღე, რა თქმა უნდა, მოიცავს ხილის, ჩირისა და თხილის მენიუს. ბუნებრივი ხილის წვენებიასევე დაშვებულია და ითვლება საკვებად და არა წყალად. მეშვიდეჯერ გამეორებული ხილის დღის შემდეგ ოცდამეცხრე დღეს საჭიროა მარხვა. ამის შემდეგ, ციკლები კვლავ იწყება.

რაც შეეხება არა ცალკეული კვების მენიუს 90 დღის განმავლობაში, არამედ მის სხვა რეკომენდაციებს, რომლებიც მოითხოვს მკაცრ შესრულებას. მაქსიმალური ეფექტიმეთოდოლოგიიდან.

• საუზმე ყოველთვის ერთნაირი ხილის წყვილია.
• საღამოს რვა საათის შემდეგ ჭამა არ შეიძლება. მაშინაც კი, თუ ძილის მცდელობა ხდება შუაღამის შემდეგ, რვა საათი არის ერთგვარი "X დრო".
• ასევე, კვება უნდა იყოს დაფიქსირებული და არ ჩატარდეს სასურველ დროს: ლანჩი შუადღისას, დარჩენილი „პუნქტები“ უნდა განთავსდეს მის წინ და შემდეგ სამი საათის ინტერვალით, განსაკუთრებით ეს მკაფიოდ უნდა იყოს დაცული „ სადილი-ვახშამი” სეგმენტი. ცილის დღისთვის მისი დრო ოთხ საათამდე იზრდება.
• საჭმელი ძლიერი შიმშილის შემთხვევაში მისაღებია, მაგრამ უშაქრო ხილით და არაუგვიანეს ჭამამდე ოცდაათი წუთით ადრე.
• სადილი უნდა იყოს გულიანი; რა თქმა უნდა, არა სიხარბემდე, არამედ დამაკმაყოფილებელი. სადილად მოხმარებული ნაწილი ლანჩის ნაწილის ნახევარია. კერძების კალორიული შემცველობა არ უნდა მიაღწიოს აბსურდულად დაბალ მნიშვნელობებს, მაგრამ მნიშვნელოვანია მისი შენარჩუნება გონივრულ ფარგლებში.
• რეკომენდირებულია უარი თქვან მაღაზიაში შებოლილ ხორცსა და ნახევარფაბრიკატებზე და სცადოთ შეძენა ახალი საკვებიშემადგენლობის ათეული კონსერვანტის გარეშე. ეს ასევე ეხება ამ პროდუქტებისგან საკვების მომზადებას: საკვები უნდა შეიქმნას იმისათვის, რომ შეინარჩუნოს მაქსიმალური სარგებლობა. ამიტომ, უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ღუმელის, ორმაგი ქვაბის, მულტიქუერის და ქვაბის გამოყენებას. თუ შეწვით, გააკეთეთ ეს ტეფლონის წებოვან ტაფაზე ზეთის გამოყენების გარეშე.
• ზედმეტად არ გამოიყენოთ მარილი და ზეთი. თუ გადაუდებელი საჭიროებაა, გამოიყენეთ ზეითუნის ზეთი მცირე რაოდენობით.
• წყალს სვამენ შეზღუდვების გარეშე - რაც მეტია, მით უკეთესი. ნებადართულია ყავა, ისევე როგორც ყველა სახის ჩაი და კომპოტი. მაგრამ დაახლოებით ტკბილი სოდა, „დიეტური“ მონიშნულებიც კი უნდა დაივიწყონ.
• შეეცადეთ ჩართოთ ფიზიკური დატვირთვა თქვენს გრაფიკში, თუნდაც მინიმალური. დღეში ნახევარი საათიდან ერთ საათამდე, კვირაში ორ-სამჯერ. ეს საკმარისია, განსაკუთრებით თუ ბევრი ჭარბი წონაა.

ყველა ეს დამოკიდებულება საბოლოოდ იწვევს იმ ფაქტს, რომ ცალკეული დიეტის დატოვების შემდეგ 90 დღის განმავლობაში ადამიანი გადადის ჯანმრთელი დიეტაკვების ფიქსირებული გრაფიკით, ნორმალური წყლის ბალანსიდა გვიან ღამით საჭმლის ნაკლებობა. კარგად ფუნქციონირებულ მეტაბოლიზმთან ერთად, ეს ხელს უწყობს მიღებული შედეგის შენარჩუნებას და კონსოლიდაციას, ასევე შემდგომში პანიკაში არ ჩავარდნას ზედმეტი შეჭამილი ნაჭრის გამო.

ცალკე დიეტის მენიუს ნიმუში 90 დღის განმავლობაში

ქვემოთ მოყვანილი დიაგრამები არ ნიშნავს იმას, რომ მათ სრულად უნდა მიჰყვეს: ისინი მხოლოდ აჩვენებენ, თუ როგორი შეიძლება იყოს მენიუ, რათა მათზე დაყრდნობით შექმნათ ის თქვენი შეხედულებისამებრ. საუზმე არ ინიშნება, რადგან ის უცვლელია.

ვარიაცია ცილოვანი დღის ლანჩისთვის:

• ორთქლზე მოხარშული ან ჩაშუშული თეთრი ხორცი 250 გრამი ოდენობით. ან რამდენიმე მოხარშული კვერცხი. ან 150 გრამი უცხიმო ყველი ან 200 გრამი უცხიმო ხაჭო. შესაძლებელია 200 მლ უცხიმო რძე.
• 400 გრამი სალათი თერმულად დამუშავებული მწვანილისგან.
• 300 მლ მსუბუქი ბულიონი მაღაზიაში ნაყიდი კუბიდან, პურის ნაჭერი.

იგივე დასაშვებია სადილზე, მაგრამ ბოლო პუნქტის გარეშე. დღის განმავლობაში არ უნდა იყოს „ხორცი-კვერცხი“, „რძე-ხორცი“, „რძე-კვერცხის“ კომბინაცია.

ვარიაცია სახამებლის შემცველი დღის ლანჩისთვის:

• 200 გრამი ნებისმიერი პარკოსანი, ან იგივე რაოდენობის ბრინჯი ან კარტოფილი.
• პური.
• 300 გრამი ბოსტნეულის სალათი ან ბოსტნეულის ბულიონი.

ვარიაცია ნახშირწყლების დღის ლანჩისთვის:

• დასაშვებია 200 გრამი მოხარშული მაკარონი, ან 250 გრამი პიცა ტომატის სოუსით, ან ამდენივე ტომატის სოუსი ბოსტნეულით და უცხიმო ბლინებით ან ორცხობილით.
• 200 გრამი წიწიბურა ან სხვა მარცვლეული.

ეს დღე სამოთხეა მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს. სადილისთვის თქვენ უნდა მიირთვათ ერთი ნამცხვარი ან ხუთამდე პატარა ნამცხვარი. დასაშვებია 100 გრამი ნაყინი. საჭიროა 25 გრამი მუქი ნატურალური შოკოლადი.

ლანჩის ვარიაცია ხილის დღეარ გულისხმობს რაიმე ნათელ მაჩვენებლებს გრამებში. ნებისმიერი ხილი მისაღებია, ისევე როგორც მათგან ახლად გამოწურული წვენები. მომზადების მეთოდი სურვილისამებრ - შეგიძლიათ მიირთვათ უმი, შეგიძლიათ გამოაცხვოთ ღუმელში. ასევე არ არის აკრძალული სხვადასხვა თესლი და თხილი. თუ სასურველია, დასაშვებია ხილისა და ბოსტნეულის შერწყმა სითბოს დამუშავების გარეშე.

90-დღიანი ცალკეული დიეტის დასრულების შემდეგ სასურველია ჯანსაღზე გადასვლა დაბალკალორიული დიეტაშედეგის შესანარჩუნებლად და წონის მატების თავიდან ასაცილებლად. თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ წონის დაკლების ეს ტექნიკა ყოველ კვარტალში, ან შეგიძლიათ მოაწყოთ მსგავსი „განტვირთვა“ თქვენთვის თორმეტ თვეში ერთხელ ორი კვირის განმავლობაში.

4.4 5-დან (5 ხმა)

90-დღიანი გაყოფილი დიეტა ერთ-ერთი იმ იშვიათი სისტემაა, რომელიც ნამდვილად გეხმარებათ წონის დაკლებაში. დიდი რიცხვი ზედმეტი ფუნტი. ეს დიეტა ადასტურებს ცალკეული კვების სარგებელს არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად გარეგნობა. დიეტის მთავარი უპირატესობა მისი გრძელვადიანი, რომლის დროსაც წონა თანდათანობით და თანაბრად იკლებს.

საკვების კალორიული შემცველობის გაანგარიშება

პროდუქტები ანბანური თანმიმდევრობით

დიეტის "90 დღე ცალკე კვება" პრინციპი

90 დღიანი დიეტა შეიმუშავეს დიეტოლოგებმა სლოვენიიდან. გოგონებმა წიგნიც კი გამოსცეს, სადაც აღწერილია "90 დღიანი" დიეტა. სლოვენიაში წიგნები დიდი რაოდენობით გაიყიდა, რის შემდეგაც რეცეპტები და რეკომენდაციები დიეტური კვებადაიწყო გამოქვეყნება ინტერნეტში და პოპულარულ ჟურნალებში, როგორიცაა Cosmopolitan. დღეს შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ წიგნი უფასოდ, შემდეგ კი დაიწყოთ წონის დაკლება.

როგორც წესი, ამ დიეტას იყენებენ ადამიანები, რომელთა წონა 10 კილოგრამი ან მეტია ნორმალურ დიაპაზონში.

ფაქტია, რომ ასეთი სიჭარბით მეტაბოლიზმი ირღვევა. წონის დაკლებისას კი მიზანი მხოლოდ კილოგრამების დაკლება კი არა, აღდგენაა ბუნებრივი პროცესებიორგანიზმში. ცალკეული კვება თავისთავად სასარგებლოა, მაგრამ დიეტის კალორიული შემცველობისა და პორციების მოცულობის შემცირებით, საოცარი წონის დაკლება ხდება.

დიეტის დაწყებისას დააწესეთ 3 თვიანი დიეტური შეზღუდვები. თუ დიეტას არასწორად ან მხოლოდ რამდენიმე კვირის განმავლობაში დაიცავთ, წონა შეიძლება დაბრუნდეს.

საუკეთესო დიეტა ბოლო ათი წლის განმავლობაში: ზღაპრული შედეგი და გემრიელი მენიუ

დიეტის მთავარი წესი მონაცვლეობაა ოთხდღიანი ციკლები. არსებობს მოსაზრება, რომ გარკვეულ საკვებზე კონცენტრაცია და მათი მონაცვლეობა აღადგენს მეტაბოლურ პროცესს. 90-დღიანი გაყოფილი დიეტა ადასტურებს ამ თეორიას. 3 თვეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 25 კგ.

1. ციკლის პირველი დღე ეფუძნება ცილას.
2. მეორე არის სახამებლის შემცველ პროდუქტებზე.
3. მესამე არის ნახშირწყლები.
4. და მეოთხე ეფუძნება ვიტამინის კერძებს.

როდესაც 4 დღიანი ციკლი მთავრდება, ის თავიდან მეორდება. წონის დაკლების ყოველი 29-ე დღე უნდა გქონდეთ მარხვა წყალზე გაზის, ლიმონის და სხვა დანამატების გარეშე. ჯამში ვიღებთ 87-ს დიეტური დღეებიდა 3 გადმოტვირთვა.

ეს სისტემა ასწავლის ორგანიზმს სწორად კვებას, ზომიერების გრძნობას, ამცირებს მადას და ეხმარება თქვენი დიეტის დაგეგმვას. ყოველდღე მოგიწევთ ფიქრი იმაზე, რისი ჭამა შეგიძლიათ და რისი არა.

3 რჩევა წონის დაკლებისთვის დიეტის "90 დღის ცალკეული კვება".

1. თუ გსურთ დაიკლოთ 10 კგ ჭარბი წონა, შეზღუდეთ ხილის მიღება დიეტის დროს. მოხარშეთ საკვები არა ტაფაში, არამედ ქვაბში, ქვაბში ან ღუმელში. თუ თქვენი მიზანია დაიკლოთ 3-4 კგ და გადახვიდეთ ცალკეულ კვებაზე, მაშინ კერძების შემწვარი შეიძლება მცირე რაოდენობით არარაფინირებული ზეთით. მაგრამ ციკლის დღეების სქემა უცვლელი რჩება.
2. მენიუს შესაქმნელად გამოიყენეთ დიეტური სწორი პროდუქტებიმაგალითად, მოხარშვამდე 1 დღით ადრე დაალბეთ მთლიანი პური, მარცვლეული. გაჟღენთის დროს, დამალულია ნუტრიენტები. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ცხიმი: კარაქი, ქონი, ცხიმიანი ხორცი. შეარჩიეთ კერძების რეცეპტები, რომლებიც შეიძლება მცენარეული ზეთის გარეშე მომზადდეს.
3. სცადეთ და თავად მოამზადეთ. დიეტის ეფექტის გასაძლიერებლად მოგიწევთ გაზქურაზე ადგომა და დაწყება დიეტური რაციონი. არ შეგეშინდეთ ახალი კერძების მომზადება, რადგან რა უფრო გემრიელი მენიუ, მით უფრო ადვილია წონის დაკლება 90-დღიანი ცალკე დიეტის დროს.

რა პროდუქტებისგან შედგება 90 დღიანი დიეტის მენიუ?

დიეტის „90 დღე ცალკე კვების“ ავტორები ჰუმანურად ეპყრობიან თანამედროვე მეთოდებისამზარეულო. მაგალითად, ბოსტნეული ან ქათმის ბულიონიშეგიძლიათ შეცვალოთ იგი კუბის ხსნარით, მიირთვათ პური ცილოვან დღეს და მიირთვათ ნამცხვარი ან შოკოლადი სადილად. ყველა აკრძალული საკვები მკაცრად არის აღწერილი დიეტის მენიუში და თქვენ უნდა მიირთვათ ისინი მხოლოდ იმ დღეებში, რომლებიც დამტკიცებულია სისტემის ავტორის მიერ.

არ შეიძლება დიეტური ციკლების მსვლელობის დარღვევა!

ყოველდღიური (გამორიცხულია მხოლოდ წყლის) მარხვის დღეები) საუზმემდე უნდა დალიოთ ჭიქა სუფთა წყალი, რომელსაც დაუმატეთ ჩაის კოვზი ძმარი და თაფლი. ამ ნარევს მიირთმევენ ხილთან ან ჭიქა ახალ კენკრასთან ერთად. რა თქმა უნდა, ციკლის ყოველი დღისთვის სხვადასხვა პროდუქტია.

დიეტა 90 დღის განმავლობაში ცალკე კვება. მენიუ ყოველდღე

წონაში დაკლება არ შეიძლება? 90 დღიანი ცალკე კვების დიეტა

90 დღიანი ცალკე კვების დიეტა

მოდით უფრო დეტალურად გავარკვიოთ რა და როდის შეგიძლიათ ჭამა.

• პროტეინის (პროტეინის) დღე.
  ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, რაც შეიცავს ცილებს. პირველ რიგში, ეს არის ხორცი, ხაჭო, კვერცხი და რძის პროდუქტები. ამ დღეს, ლანჩის დროს, უნდა მიირთვათ თეფში ხორცის ბულიონი (300 მლ). ცილის დღეებში და ნებისმიერ სხვა დღეს არ შეიძლება სხვადასხვა საკვების შერევა: ყველი ხორცთან, ხაჭო ბულიონთან და ა.შ. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ბოსტნეული, სახამებლის გამოკლებით.
• სახამებლის დღე.
  ამ დღის განმავლობაში ნებადართულია პარკოსნები და მარცვლეული. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ბოსტნეული, მაგრამ ლანჩზე უნდა მიიღოთ 300 მლ ბულიონი.
• ნახშირწყლების დღე.
  ეს დღე, ერთი შეხედვით, სრულიად არადიეტურია. თქვენი მენიუ შეიცავს საფუარის გარეშე ცომეულს, პიცას ბოსტნეულით, სოიოს სოუსი. ხოლო ვახშამზე უნდა მიირთვათ შავი შოკოლადის ზოლები, 1 ნამცხვარი, რამდენიმე კოვზი ნაყინი ან ორცხობილა - 1 დელიკატესი თქვენი არჩევანით.
• ვიტამინის დღე.
  დღის სახელიდან ირკვევა, რომ ბევრ ხილს, ბოსტნეულს მივირთმევთ, წვენებს და თხილს დავღეჭავთ.

ყოველდღიურად უნდა დალიოთ 2 ლიტრამდე წყალი, ამიტომ ეცადეთ საკვებს ზედმეტი მარილი არ დაუმატოთ. ყავა და ჩაი არ არის აკრძალული, ხოლო ცილის დღეს შეგიძლიათ დაამატოთ რძე თქვენს საყვარელ სასმელში.

საკვებად ითვლება ახლად გამოწურული წვენები, ხილის სმუზი და ბოსტნეულის სასმელები. ამიტომ, სანამ ჭიქა ახალი კენკრის წვენს დალევთ, ის უნდა ჩართოთ დღიური ნორმაიმ დღის საკვები, როდესაც კენკრა ნებადართულია. მაგრამ საერთოდ არ უნდა დალიოთ ალკოჰოლი, დიეტის ავტორები ამტკიცებენ, რომ ის ანელებს მეტაბოლურ პროცესს და, შესაბამისად, წონის კლებას.

მენიუ ყოველ დღე 90-დღიანი დიეტის განმავლობაში

90-დღიანი დიეტის მენიუ არ არსებობს. თქვენ ადგენთ მას ნებადართული საკვების სიებისა და დიეტოლოგების რეცეპტების მიხედვით. ცალკე კერძებისთვის არის სპეციალური მაგიდაც, რომელიც გეტყვით რასთან ერთად შეიძლება. გახსოვდეთ, რომ ყოველდღე საუზმის წინ უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი ძმრით და თაფლით.

გეპატიჟებით გაეცნოთ ნიმუში მენიუ, რომლის საფუძველზეც შეგიძლიათ შექმნათ საკუთარი დიეტა.

1. დღე No1 ციყვზე.
   • ცილოვანი დღის განმავლობაში საუზმეზე მიირთვით 2 ხილი (ვაშლი, მსხალი) და ერთი ჭიქა კენკრა. სხვადასხვა ხილის შეთავსება შეუძლებელია.
   • ლანჩზე და ვახშამზე - 300 მლ ბულიონი უმარილო, პური, სალათი.
2. დღე No2 სახამებელზე.
   • დროს სახამებლის დღედაიწყეთ დღე 2 ხილით.
   • ლანჩზე მოამზადეთ მოხარშული ლობიო, ბოსტნეულის სალათი, 1 ნაჭერი პური. სადილის დროს გაიმეორეთ ლანჩის მენიუ, მაგრამ გაჭერით ნაწილი შუაზე და გამოტოვეთ პური.
3. დღე #3 ნახშირწყლებზე.
   • საუზმეზე - 2 ხილი.
   • ლანჩზე მოამზადეთ პიცა ბოსტნეულით და ტომატის პასტა. არ გამოიყენოთ საფუარი ცომისთვის.
   • სადილის დროს მიირთვით რაიმე ტკბილი: შოკოლადი, ნაყინი ან ნამცხვარი.
4. დღე No4 ვიტამინებზე.
   • საუზმეზე დალიეთ ერთი ჭიქა წვენი და მიირთვით 1 ცალი ხილი.
   • მოემზადეთ ლანჩისთვის ხილის სალათი.
   • სადილად მიირთვით 2 გამომცხვარი ვაშლი.

გამოდით "ცალკეული კვებით 90 დღის" დიეტიდან

გასვლა გრძელვადიანი დიეტაკიდევ 1-2 კვირა დაგჭირდებათ. მინუს 25 კგ 90 დღეში არის შესანიშნავი შედეგირომლის შენარჩუნებაც უნდა ეცადოთ. ფაქტია, რომ თუ დაიცავთ ცალკე დიეტას, მომავალში წონაში არ მოიმატებთ. დაიწყეთ ნორმალურ მენიუზე გადასვლა ეტაპობრივად, არ ჭამოთ ზედმეტი და არ დაუშვათ შიმშილის გაფუჭება.

„90 დღიანი“ დიეტა შეგიძლიათ გაიმეოროთ მისი დასრულებიდან 3 თვის შემდეგ.

დიეტის "90 დღის ცალკე კვება" შედეგები და მიმოხილვები

მოიქეცით სილამაზის პროცედურებით

ბევრი ადამიანი, ვინც ოცნებობს მოიშორეთ ზედმეტი კილოგრამები, მათ სურთ არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ ჯანმრთელობის შენარჩუნება. მათთვის მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ წონის დაკლების პროცესი, არამედ საჭმლის მონელების და მეტაბოლიზმის პროცესის დამკვიდრება, რათა არ მოიმატოთ წონა მომავალში.

სწრაფი ნავიგაცია სტატიაში:

სამწუხაროდ, უმეტესობა პოპულარული დიეტაისინი საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ ეს საძულველი კილოგრამები მხოლოდ დიეტის დროს. შეინარჩუნეთ წონა დიეტის შეწყვეტის შემდეგრამდენიმე ადამიანი წარმატებას მიაღწევს. ამიტომ გამოიგონეს წონის დაკლების სრულიად განსხვავებული მიდგომა, რომელიც შეიძლება ბევრისთვის ძალიან გრძელი ჩანდეს. თუმცა, დიეტის ავტორები ამტკიცებენ, რომ წონის დაკლების ამ მიდგომამ შეიძლება თქვენი მეტაბოლიზმი თქვენს სასარგებლოდ იმუშაოს.

დიეტა 90 დღის განმავლობაში ცალკე კვება. აღწერა

წონის დაკლების სისტემა ე.წ "90 დღე ცალკე კვება"სლოვენიელი ავტორების მოიკა პოლანშეკისა და ბრედა ჰრობატის მიერ შექმნილი, თავის მიმდევრებს სთავაზობს ფართო და მრავალფეროვანი მენიუმიერ გარკვეული წესები. დიეტის დროს წონაში კლების მეტაბოლიზმი უმჯობესდება, რისი წყალობითაც იწყებს უკეთესობის შეგრძნებას, სხეულში სიმსუბუქეს გრძნობს და ჭარბი წონა მის მიერ შეუმჩნევლად მიდის.

გადაცემის ავტორთა აზრით, კვება უნდა იყოს მოწესრიგებული, მაგრამ სულაც არ არის აუცილებელი საკუთარ თავს უარყოთ ყველა დელიკატესი. დიეტა „ცალკეული კვებით 90 დღე“ დაყოფილია 4 ვარიანტად: ცილა, სახამებელი, ნახშირწყლები, ვიტამინი ან, როგორც მას ასევე უწოდებენ, ხილი. ეს დიეტა მოსახერხებელია, რადგან თუ დიეტაზე დადიხართ, მაშინ მთელი ოჯახი თქვენთან ერთად არ უნდა დადგეს დიეტაზე. შეგიძლიათ გააგრძელოთ კერძების მომზადება მთელი ოჯახისთვის, თქვენი დიეტის ფაზის მიხედვით. ეს კერძები გულიანი და გემრიელია; ისინი გაახარებენ ოჯახის ყველა წევრს.

ეს დიეტა არ კრძალავს ჩართვას ტკბილეულისა და ცომეულის მენიუში, საშუალებას გაძლევთ კერძებს მარილი და სანელებლები დაუმატოთ, ბულიონის მოსამზადებლად გამოიყენოთ ბულიონის კუბურები. სახელწოდებიდან გამომდინარე ირკვევა, რომ ასეთი დიეტის ხანგრძლივობაა 3 თვე, და არ საჭიროებს რაიმე განსაკუთრებულ ხარჯებს საკვებზე. ამ დიეტის დროს, თქვენ არ დახარჯავთ იმაზე მეტ ფულს გარკვეული პროდუქტების შეძენაზე, ვიდრე ჩვეულებრივ.

უფრო მეტიც, სისტემის ავტორები გვირჩევენ მაქსიმალურად გამოიყენოთ მარტივი პროდუქტებისაკვები, რომელიც შეიძლება ადვილად მომზადდეს ან მიირთვათ უმი. წონის დაკლების პროცესის დასაჩქარებლად, დაამატეთ ეს თქვენს ყოველდღიურ განრიგს. ფიზიკური ვარჯიში, მაინც მსუბუქი. სასარგებლო იქნება დილით სირბილი, ან აუზზე ან სპორტდარბაზში სიარული.

წონაში დაკლება სამ თვეში დაიკლო საშუალოდ 15 კგ, მაგრამ ეს დიაპაზონი შეიძლება განსხვავდებოდეს 4-დან 25 კგ-მდე, ვინაიდან სხვადასხვა ორგანიზმებიგანსხვავებულად რეაგირებენ ცხოვრების წესისა და დიეტის ცვლილებებზე. Არარეკომენდირებულიდაიცავით დიეტა ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს, აგრეთვე შარდსასქესო და საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების არსებობისას.

90-დღიანი ცალკე კვების წესები

1 დიეტის ციკლი უდრის 4 დღე. ამ შემთხვევაში დღეები მკაცრად დადგენილი თანმიმდევრობით უნდა გაიაროს, რაც ზემოთ ვისაუბრეთ.

1 პირველი დღე მოიცავს მხოლოდ ცილოვან საკვებს, როგორიცაა კვერცხი, ყველი, ხაჭო, ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები, ბულიონი. ამ დღეს შეგიძლიათ მენიუს დივერსიფიკაცია ნებისმიერი ბოსტნეულით, გარდა სახამებლისადა ასევე მიირთვით მთლიანი მარცვლეულის პური.

2 მეორე დღე - სახამებელი - საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ სახამებლით მდიდარი საკვები: მარცვლეული, პარკოსნები, კარტოფილიდა სხვა სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, ბოსტნეულის ბულიონი და მთელი მარცვლეულის პური.

3 მესამე დღეს თქვენ გაქვთ უფლება მიირთვათ საკვები მდიდარია ნახშირწყლებით. ეს მოიცავს: ბურღულეულს და ფაფებს, ფქვილის კერძებს, შავ შოკოლადს, ნამცხვრებს, ნამცხვრებს, საფუარის გარეშე ცომეულს, რომელიც არ შეიცავს კვერცხს ან რძეს და ნებისმიერ ბოსტნეულს.

4 მეოთხე დღე - ვიტამინი ან ხილი - მენიუში შედის ბოსტნეულის და ხილის წვენები, ხილის პიურეები და სალათები, თესლები და თხილი. ორთქლზე მოხარშული ხმელი ხილი.

ვიტამინის დღე არის მინი ციკლის დასასრული, რის შემდეგაც მითითებული ციკლი კვლავ მეორდება. ასე უნდა იკვებებოდეს წონაში კლებულმა 28 დღის განმავლობაში. 29-ე დღე უნდა იყოს გადმოტვირთვა. ამ დღის განმავლობაში ნებადართულია მხოლოდ დალევა მინერალური წყალიგაზის გარეშე. მეორე დღეს იწყება დიეტის მეორე 28-დღიანი ეტაპი.

გასათვალისწინებელია კიდევ რამდენიმე წესი:

1 ნებადართულია საღამოს ჭამა არაუგვიანეს 20:00 საათისა.

2 დილით პორცია მცირეა, ლანჩისთვის ის იზრდება. ვახშამი დაახლოებით უნდა იყოს ლანჩზე მირთმეული საკვების ნახევარი.

3 თუ ძირითად კვებას შორის გშიათ, შეგიძლიათ ნება დართოთ თქვენთვის ნებისმიერი ხილი.

ნებადართულია 4 ბოსტნეული ხარშეთ, მოხარშეთან მიირთვით უმი.

5 ნუ შეიტანთ თქვენს რაციონში დიდი რაოდენობით ხილს და ეცადეთ მთლიანად მოერიდოთ პურს.

6 სასურველია იყიდოთ საკვები და თავად მოამზადოთ კერძები, შეეცადოთ დაიცვას წესები ჯანსაღი კვების. რაციონიდან აუცილებელია გამორიცხეთ ნახევარფაბრიკატები.

7 მოერიდეთ ცხიმიან საკვებს. შეიძინეთ უცხიმო ჯიშის თევზი და ხორცი და ფრინველის მომზადებისას ამოიღეთ კანი და ცხიმის ფენები.

90 დღიანი გაყოფილი დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში

გეპატიჟებით სანახავად კვირის კვების გეგმა. თქვენ შეგიძლიათ შეადგინოთ თქვენი შემდგომი დიეტა თქვენი გემოვნების პრეფერენციების საფუძველზე.

1

პირველი დღე (ცილა):

• საუზმე:ომლეტი, სალათის ფოთოლი, ჩაი;
• სადილი:უცხიმო იოგურტი;
• ვახშამი:ბულიონი, გამომცხვარი ქათამი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი;
• შუადღის საუზმე:ხილი, როგორიცაა ვაშლი ან მსხალი;
• ვახშამი:გამომცხვარი თევზი, უსახამებლო ბოსტნეული (ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, წიწაკა, ხახვი).

2

მეორე დღე (სახამებლის შემცველი):

• საუზმე:ხილის სალათი თქვენი საყვარელი ხილისგან ან ჭიქა კენკრისგან;
• სადილი:ფორთოხალი;
• ვახშამი: შემწვარი კომბოსტო, კარტოფილის პიურე, ჩაი;
• შუადღის საუზმე:გამომცხვარი ვაშლი;
• ვახშამი:მწვანე ბოსტნეულის სალათი (კიტრი, წიწაკა, კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, მწვანე ბარდა), მოხარშული ლობიო ან ბარდა.

3

მესამე დღე (ნახშირწყლები):

• საუზმე:ხილის ნაზავი;
• სადილი:ერთი მუჭა ჩირი (გარგარი, ქლიავი, ქიშმიში);
• ვახშამი:სპაგეტი ტომატის სოუსით, კომბოსტოს სალათი;
• შუადღის საუზმე:ბოსტნეულის წვენი;
• ვახშამი:ნამცხვარი, შავი შოკოლადის ნაჭერი, ჩაი.

4

მეოთხე დღე (ვიტამინი):

• საუზმე:რამდენიმე ხილი ან ჭიქა კენკრა;
• სადილი: 2 მსხალი;
• ვახშამი:ხილის სალათი;
• შუადღის საუზმე:ვაშლი;
• ვახშამი:ნესვის ან საზამთროს რამდენიმე ნაჭერი.

5

მეხუთე დღე (ცილა):

• საუზმე:ისპანახით გამომცხვარი კვერცხის თეთრი ომლეტი, ჩაი;
• სადილი:ჭიქა კეფირი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
• ვახშამი: ქათმის სტეიკიან დაჭერით;
• შუადღის საუზმე: 1 ფორთოხალი ან ვაშლი;
• ვახშამი:ზღვის პროდუქტები, მსუბუქი ბოსტნეულისალათი

6

მეექვსე დღე (სახამებლის შემცველი):

• საუზმე: შვრიის ფაფახილით, ჩაით;
• სადილი:ბანანი;
• ვახშამი:ბოსტნეულის ბულიონი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, კარტოფილის კასეროლი მწვანილით;
• შუადღის საუზმე: 1 ჭიქა ჟელე;
• ვახშამი:ბოსტნეულის ჩაშუშული.

7

მეშვიდე დღე (ნახშირწყლები):

• საუზმე:სალათი ნებისმიერი ხილისგან;
• სადილი:საფუარის გარეშე ცომეული;
• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, წიწიბურა;
• შუადღის საუზმე:ხილის წვენი;
• ვახშამი:ნაყინი კენკრით და შოკოლადის ჩიფსებით (ან სხვა დესერტი თქვენი არჩევანით).

გამოდით "ცალკეული კვებით 90 დღის" დიეტიდან

იმისათვის, რომ უზრუნველყონ მიღწეული შედეგიდიეტის შემქმნელები გვთავაზობენ მისგან თანდათანობით გასვლადა თანდათან დაუბრუნდით ჩვეულ დიეტას. დიეტის დროს მეტაბოლიზმი მთლიანად აღდგება. სხეული სწავლობს საკმარისად ჭამას მცირე რაოდენობით საკვები, პორციები შესამჩნევად შემცირდა. ამავდროულად, წონაში კლებულმა დაიწყო სიმსუბუქის და ენერგიის მოზღვავება. ამიტომ, დიეტადან გასვლისას ეცადეთ არ გაზარდოთ თქვენი პორციები. განაგრძეთ მცირე კერძების ჭამა.

შეეცადეთ დაიცვან ცალკეული კვების წესები და არ აურიოთ ცუდად თავსებადი საკვები. პროდუქტის თავსებადობის ცხრილი შეგიძლიათ იხილოთ აქ. სცადე დაზოგეთ მსუბუქი ხილის საუზმე, რომელიც ხელს უწყობს საჭმლის მონელების ნაზად დაწყებას. იკვებეთ დადგენილი სქემის მიხედვით, დღეში სამჯერ მაინც. ასევე შეგიძლიათ შეინახოთ ხილი, როგორც საჭმელი.

90 დღიანი დიეტა. მათი შედეგები და მიმოხილვები, ვინც წონაში დაიკლო ფოტოებით

ამ დიეტაზე წონის დაკლების შედეგები განსხვავებულია და დამოკიდებულია ცხოვრების წესზე და საწყის წონაზე. ადამიანები მძიმე წონაკილოგრამებთან განშორება უფრო ადვილია, მაშინ როცა მეტი გამხდარი ხალხიწონა უფრო ნელა იკლებს. ნებისმიერ შემთხვევაში, მთავარი შედეგი არის ორგანიზმის სრული რესტრუქტურიზაცია და ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები და ეს უკვე ბევრს ნიშნავს თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

ლილია, 30 წლის:

Ჩემი საწყისი წონა 73 კილოგრამი ვიყავი და 10 კილოგრამის დაკლება მინდოდა. თუმცა, წონა ნელ-ნელა დაეცა. 90-დღიანი დიეტის პირველ ორ თვეში მხოლოდ 6 კგ დავიკელი. მესამე თვეში კიდევ 1 კილოგრამი. მარხვის დღეები უმძიმესი იყო, რადგან გამუდმებით მშიოდა, მაგრამ ბოლოს შევეჩვიე. ახლა ჩვეულებისამებრ ვჭამ, თუმცა, როგორც დიეტაშია ნათქვამი, პორციები საგრძნობლად შემცირდა, წონა კი არ ბრუნდება. მუცელი წამივიდა, რაც ძალიან მიხარია. ჩემი შედეგი ჩანს ფოტოზე:

ლანა, 27 წლის:

მშობიარობის შემდეგ წონაში საგრძნობლად მოვიმატე, თუმცა მანამდე ფიგურით არ ვიყავი კმაყოფილი. მაგრამ მშობიარობის შემდეგ სარკეში საკუთარ თავს საერთოდ ვერ ვუყურებდი. მე ვეცადე სხვადასხვა ტექნიკაწონის დაკლება, მაგალითად ცილოვანი დიეტა, მაგრამ გამუდმებით ვფუჭობდი, რადგან ბოსტნეულისა და ხილის გარეშე არ შემეძლო. დიეტური აბები ვსვამდი, მაგრამ მოშლილი განავლის გარდა არანაირი ეფექტი არ მოჰყოლია. 1-2 კილოგრამით კლება შეუმჩნეველი და უმნიშვნელო იყო. რატომღაც შემხვდა 90-დღიანი ცალკე დიეტა და გადავწყვიტე მეცადა. რაც მომეწონა ის იყო, რომ ზოგადად შეგიძლიათ მიირთვათ რაც მოგწონთ, მხოლოდ გარკვეულ დღეებში. ნამცხვრები და ნამცხვრებიც კი. 3 თვეში დავიკელი 21 კგ! ერთი თვე უკვე გავიდა, მაგრამ წონა არ დაბრუნებულა, ექვს თვეში მინდა კიდევ ვცადო. კიდევ 10 კილოგრამის დაკლება მინდა.წარმატებები ყველას!!!

ალენა, 44 წლის:

ძნელია ადაპტირება ცალკეულ კვებასთან, როდესაც მთელი ცხოვრება იკვებებ ისე, როგორც გსურს და ჭამ ყველაფერს ისე, რომ არ იფიქრო ზოგიერთი საკვების შეუთავსებლობაზე. ცალ-ცალკე კერძების თემა დიდი ხანია მაინტერესებს, მაგრამ მაინც ვერ გავბედე. ძალიან რთული ჩანდა. სინამდვილეში, ყველაფერი ცოტა უფრო მარტივი აღმოჩნდა. მომეწონა რაციონში ხილისა და ბოსტნეულის სიუხვე, ასევე განცალკევება სხვადასხვა სახისპროდუქტები დღის განმავლობაში. საჭმლის განრიგი შევადგინე, წინასწარ მოვამზადე, ლანჩზე და ვახშამზე ერთი და იგივე ვჭამე, რომ დრო დამეზოგა საჭმლის მომზადებაზე. შევეცადე დამემორჩილებინა წყლის რეჟიმი, დილით ვარჯიშებს აკეთებდა. შედეგად, ჩემი ცხოვრების წესი მთლიანად შეიცვალა, თავს ისევ 20 წლის ვარ. ჭამის შემდეგ, არ მაქვს კუჭში სიმძიმის ან შებერილობის შეგრძნება, შევწყვიტე ფერმენტების მიღება საჭმლის მონელების გასაადვილებლად. ამის გარეშე მოვახერხე 18 კგ-ის დაკლება განსაკუთრებული ძალისხმევა, მხოლოდ სარგებელი დავინახე ჩემთვის. დიეტის დასრულების შემდეგ ვიკვებები ცალკე კვების ძირითადი პრინციპებით. ვცდილობ, უფრო ხშირად მოვამზადო მსუბუქი ბოსტნეულის სალათები. კარტოფილს ძალიან იშვიათად ვჭამ და თუ ვჭამ, სხვა საკვებს არ ვურევ. მომეწონა წონის დაკლების სისტემა და გირჩევთ.

"დიეტოლოგი დიეტაზე." ცალკე კვება:

ცალკე კერძები ყოველთვის ასე პოპულარული არ იყო. დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 90 დღის განმავლობაში კონკრეტული მენიუს მიხედვით, მხოლოდ ამ საუკუნის დასაწყისში გაჩნდა. იგი შეიქმნა სლოვენიაში ორი მეგობრის მიერ, რომლებიც წერდნენ სტატიებს ჯანსაღი კვების თემაზე. მათი სტატიებისა და ბოლო კვლევების გაანალიზების შემდეგ მეგობრებმა დაწერეს წიგნი.

დიეტა 90 დღის ცალკეული კვებით: მენიუ თითოეული დღისთვის მოცემულია წიგნში, რომელიც აღწერს ასეთი კვების ძირითად პრინციპებს. ამ წიგნის კარგი ის არის, რომ ის არა მხოლოდ თეორიულია, არამედ ისიც პრაქტიკული ნაწილი. სამი თვის შემდეგ შიმშილის გარეშე შეგიძლიათ დაიკლოთ 25 კილოგრამამდე. დიეტა სწრაფად მუშაობს და მისი შედეგი დიდხანს გრძელდება.

Მნიშვნელოვანი! სათანადო ცალკეული კვების გარდა, წონის დაკლების ამ მეთოდის ავტორები ხაზს უსვამენ მნიშვნელობას და აუცილებლობას ფიზიკური აქტივობა. შეგიძლიათ ისწავლოთ სახლში, იაროთ სპორტდარბაზში ან უბრალოდ გაისეირნოთ. მაგრამ აუცილებლად ისწავლეთ კვირაში მინიმუმ ორი საათი.

ცალკეული კვების პრინციპები

ასეთი დიეტის მნიშვნელოვანი და ფუნდამენტური პრინციპია მისი ციკლური ბუნება. თითოეული ციკლი შედგება ოთხი დღისგან და ცვლილებები მკაცრად აკრძალულია. შემდეგ, სამი თვის შემდეგ, შეგიძლიათ უბრალოდ ივარჯიშოთ ცალკე ჭამაში ყოველწლიურად რამდენიმე კვირის განმავლობაში, რათა შეინარჩუნოთ შედეგები.

მაგრამ ბევრი, ვინც მთელ დროს ცალ-ცალკე ჭამდა, მივიდა იმ დასკვნამდე, რომ ეს ჯანსაღი მიდგომასაკვებს და ეცადე დაიცვან ისეთი დაბალანსებული და რაციონალური კვებამთელი ცხოვრების განმავლობაში. დიეტის საფუძველია კვების ერთ კომპონენტზე ფოკუსირება, სხვების ჩანაცვლება. შედეგად, ისინი აჩქარებენ მეტაბოლური პროცესებისხეულში, მაგრამ წონის წვა ხდება კომფორტულ პირობებში.

დიეტა 90 დღის ცალკეული კვებით: მენიუ ყოველდღე (წიგნში ყველაფერი უფრო დეტალურად არის აღწერილი):
1. ცილა.
2. სახამებელი.
3. ნახშირწყლები.
4. ვიტამინები.

გამოდის, რომ ეს ციკლები ყოველ ოთხ დღეში ერთხელ უნდა განმეორდეს და არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეიცვალოს მათი რიგი. ოცდამეათე დღეს უნდა გაატაროთ მარხვა და შეეცადოთ ერთი დღე გაატაროთ წყალზე ჭამის გარეშე.

დიეტის ახალი დღე, ციკლის მიუხედავად, უნდა დაიწყოთ გარკვეული სასმელით. ჩ/კ განზავდეს ჭიქა წყალში. ძმარი და თაფლი. წყალი ოდნავ უნდა გაათბო. საუზმეზე მიირთვით ორი ვაშლი ან ორი ფორთოხალი და შემდეგ განაგრძეთ ჭამა ამის მიხედვით გარკვეულ დღეს: ცილა ან სახამებელი, ნახშირწყლები ან ვიტამინები.

რა წესები უნდა გახსოვდეთ 90-დღიანი დიეტის დროს:

ისადილეთ არა უადრეს 12:00;
საღამოს მიღებაკვება უნდა ჩატარდეს მკაცრად გრაფიკის მიხედვით: ლანჩიდან სამი საათის შემდეგ. თუ ცილოვანი დღეა, მაშინ საკვები უნდა მიიღოთ ლანჩიდან ოთხი საათის შემდეგ;
თუ ჭამებს შორის შიმშილს გრძნობთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი ან ფორთოხალი;
პორცია მცირე უნდა იყოს, ვახშამზე კი ნახევარი უნდა მიირთვათ, ვიდრე ლანჩზე;
წონის დასაკლებად დღეში ბევრი წყალი უნდა დალიოთ. თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი წყლის დოზა ფორმულის გამოყენებით 30 მლ წყალი კგ წონაზე. შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და ყავა, მაგრამ შაქრის დამატება პრობლემაა. რაც შეეხება ახალ წვენებს და მსგავს სასმელებს, ეს უკვე საკვებია, რძე ნებადართულია, მაგრამ მხოლოდ ცილოვან დღეს;
მთლიანად გამორიცხეთ მარილი და შაქარი;
კერძები მოხარშული, ჩაშუშული ან გამომცხვარი;
საჭიროა კალორიების დათვლა, განსაკუთრებით იმ დღეს, როცა ნახშირწყლებს მიირთმევთ. კალორიები უნდა იყოს არაუმეტეს 1500 დღეში;
Ფიზიკური აქტივობასავალდებულო: სულ მცირე, მხოლოდ პრესის ვარჯიშების გაკეთება სახლში ან ერთსაათიანი სეირნობა;
არ დალიოთ ალკოჰოლი: ის ანელებს წონის დაკლების პროცესს.

ნიმუშის მენიუს შექმნის შესახებ

დიეტა 90 დღის ცალკეული კვებით: თითოეული დღის მენიუ საკმაოდ რთულია გადმოტვირთვა, რადგან საკვები შეიძლება იყოს ძალიან მრავალფეროვანი. აქ მნიშვნელოვანია ძირითადი პრინციპების გაგება და შემდეგ შეეცადეთ უბრალოდ შექმნათ თქვენთვის შესაფერისი მენიუ ყოველდღე. ყურადღება მიაქციეთ.

ცილის დღე:
ძროხის და უცხიმო ღორის, კურდღლის ან ქათმის, ინდაურის ხორცი;
უცხიმო თევზი და ნებისმიერი ზღვის პროდუქტები;
ყველი, ხაჭო, ასევე ნებისმიერი რძის პროდუქტები;
ხორცის ბულიონი;
ბოსტნეული და მწვანილი, უბრალოდ გამორიცხეთ სახამებლის შემცველი ბოსტნეული;

ამ ციკლის დღეს მნიშვნელოვანია საკვების შერევა განსხვავებული ტიპები. ანუ არ შეიძლება ერთდროულად კვერცხის და თევზის, ხაჭოსა და ხორცის ჭამა. ბულიონი უნდა მიირთვათ მყარი საკვების მიღების შემდეგ, ლანჩზე დასაშვებია პურის ნაჭერი. სანელებლების გამოყენება შესაძლებელია, მაგრამ მარილი აკრძალულია.

სახამებლის დღე:
ნებისმიერი პარკოსანი პროდუქტი;
ბრინჯი, ფეტვი, წიწიბურა და სხვა მარცვლეული;
ნებისმიერი ბოსტნეული, მათ შორის კარტოფილი;
ბოსტნეულის ბულიონი;

ნახშირწყლები:
ფქვილის პროდუქტები, მათ შორის პიცის ბაზა, მაკარონი;
ნებისმიერი მარცვლეული;
ბოსტნეული, ტომატის სოუსი, სანელებლები;
ცხობა რძის, კვერცხის ან საფუარის გარეშე;
ვახშამზე შეგიძლიათ მიირთვათ ნაყინი ან ფუნთუშები;

ვიტამინის დღეები:
ნებისმიერი ხილი და ჩირი;
თხილი, თესლი არაუმეტეს 25 გრამი ჭამაზე;
Ახალი ბოსტნეული, ბოსტნეულის და ხილის წვენები;

დიეტა 90 დღის ცალკეული კვებით: შეგიძლიათ ამობეჭდოთ მენიუ ყოველი დღისთვის მხოლოდ ძირითადი ნებადართული პროდუქტებით, შემდეგ კი თავად შექმნათ მრავალფეროვანი დიეტა. ეს იქნება მომხიბლავი პროცესი, რომლის დროსაც შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა და დაიკლოთ წონა, რაც უზრუნველყოფს შედეგებს დიდი ხნის განმავლობაში.

ორმა მეგობარმა სლოვენიიდან, ბ. ჰრობატმა და მ. პოლანშეკმა, ახლახან შეიმუშავეს სპეციალური ცალკე კვების სისტემა. სხვათა შორის, გოგონები პროფესიონალი დიეტოლოგები არიან, ამიტომ მათ კვების სისტემას სრულიად ენდობა. დიეტის მთელი არსი და მისი გავლენა სხეულზე აღწერილია მეგობრების მიერ გამოცემულ წიგნში.

დიეტა პოპულარულია არა მხოლოდ უბრალო მომხმარებლებში, არამედ ცნობილ ადამიანებშიც; ბევრი ირჩევს მას, როგორც ყოველდღიური კვების სისტემას, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს მუდმივად კარგ ფორმაში შეინარჩუნოს. ქალებს განსაკუთრებით მოსწონთ წონის დაკლება სიამოვნებით, ამიტომ ისინი ნებით იცავენ სლოვენიელების მიერ შემოთავაზებულ დიეტას, რადგან ის საკმაოდ მრავალფეროვანია. უფრო მეტიც, დიეტის ავტორებმა, როგორც ნამდვილი დიასახლისები, თავიანთ წიგნში შეიტანეს არა მხოლოდ პრაქტიკული რეკომენდაციები, მაგრამ ასევე გემრიელი რეცეპტებიცენტრალური ევროპის სამზარეულო.

რა არის სლოვენიელების სენსაციური დიეტის საიდუმლო? და ხრიკი იმაში მდგომარეობს, რომ ყოველდღე უნდა მიირთვათ ექსკლუზიურად ცილოვანი, სახამებლის, ნახშირწყლების ან ხილის ჯგუფის საკვები. ეს ნიშნავს, რომ ორგანიზმში მხოლოდ გარკვეული საკვები ნივთიერებები შედის და მათი „მავნე სამეზობლო“ გამორიცხულია. იმის გასაგებად, თუ რატომ არ შეიძლება ორივეს საკვების ჭამა სხვადასხვა ჯგუფები, განიხილეთ სპეციალური მაგიდა, რომელიც გვიჩვენებს, თუ როგორ არ უნდა მოაწყოთ პროდუქტები.

შეუთავსებლობის ცხრილი

ცილები და ციყვი	ნახშირწყლები და მჟავები
ასეთმა ტანდემმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს არა მხოლოდ თქვენს ფიგურაზე, არამედ თქვენს ჯანმრთელობაზეც. თუ ერთდროულად მიირთმევთ თევზს და ხორცს ან კვერცხს და თხილს, ეს ორგანიზმისთვის ნამდვილი შოკი იქნება. ასეთი საკვების მონელებას დიდი დრო და კუჭის წვენი სჭირდება, ის შეიძლება მთლიანად არ შეიწოვება, მაგრამ მხოლოდ ნაწილობრივ. ეს იწვევს ნაწლავებში გაზის წარმოქმნას და წიდას.	ამ შემთხვევაში მჟავა გარკვეული პროდუქტები(მწვანე მჟავე, ფორთოხალი, ლიმონი, ვაშლი, ყურძენი და ა.შ.) დესტრუქციულ ზემოქმედებას ახდენენ პტიალინზე, ფერმენტზე, რომელიც აქტიურ მონაწილეობას იღებს ნახშირწყლების დაშლაში. სწორედ ამ მიზეზით, ასეთმა „მეზობლობამ“ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჩვენს მოცულობაზე.
ცილები და ცხიმები	ნახშირწყლები და ნახშირწყლები
როგორც მეცნიერებმა აჩვენეს, ცილები ანელებს საჭმლის მონელებას 10-15%-ით, რადგან ისინი ხელს უშლიან გამოყოფას. საჭირო რაოდენობაკუჭის წვენი. შესაბამისად, ისინი არ აძლევენ ცხიმების სრულად დამუშავების საშუალებას.	ჩვენი კუჭი იმდენად კაპრიზულია, რომ ნახშირწყლების მონელება მხოლოდ ერთ დროს შეუძლია. ეს ნიშნავს იმას, რაც ლანჩზე მიირთმევდა კარტოფილის პიურეპური და ნამცხვარი შენში საჭმლის მომნელებელი სისტემაიქმნება "რიგი". მაგრამ სანამ ერთი ნახშირწყალი იშლება, ყველა დანარჩენს მობეზრდება, ამიტომ ისინი დუღილის პროცესების პროვოცირებას მოახდენენ.
ცილები და მჟავები	ნახშირწყლები და შაქარი
მჟავე საკვებს ასევე აქვს მაინჰიბირებელი მოქმედება საჭმლის მონელების პროცესზე. ყველა ცილის ათვისების მიზნით ორგანიზმს შეუძლია დამოუკიდებლად გამოყოს მჟავა, მაგრამ ის ნაწილი, რომელიც დამატებით მიეწოდება, ზედმეტი ხდება. შედეგად, საკვებს არ აქვს დრო, რომ სწორად დაიხარჯოს და იწყება გახრწნის პროცესები.	სანამ ფუნთუშის კიდევ ერთ ნაჭერს ჯემით ან კრუასანს ჯემით მიირთმევთ, გახსოვდეთ, რომ ასეთი კომბინაცია ნაწლავებში დუღილს იწვევს. მისგან შედეგები შეიძლება იყოს ყველაზე არასახარბიელო, ამიტომ, თუ ეს შესაძლებელია, მოერიდეთ ასეთ დესერტებს.

დიეტაზე კვების პრინციპი 90 დღის განმავლობაში

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყველა დღე ერთმანეთის მიყოლებით მოდის მკაცრი თანმიმდევრობით:

• 1-ლი - ცილა;
• მე -2 - სახამებელი;
• მე -3 - ნახშირწყლები;
• მე -4 - ხილის.

ყოველ 28 დღეში, 29-ში, თქვენ უნდა მიეცით საკუთარ თავს სრული გადატვირთვა. ამ დღეს შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ გაზიანი წყალი.

ნიმუშის მენიუ

• ყოველი დღე ერთნაირი იქნება (მარხვის დღე არ ჩავთვლით). შედგება ერთი და იგივე ჯიშის ორი ხილისგან ან ერთი ჭიქა ახალი კენკრისგან.

• სახამებლისა და პროტეინის დღეს უნდა ივახშმოთ ლანჩის ნახევარი პორციით, მხოლოდ პურის გარეშე. ნახშირწყლების დღეს შეგიძლიათ და თუნდაც უნდა მიირთვათ თავი შავი შოკოლადის ერთი ზოლით, ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ: 3. კოვზები ნაყინი, 3 პატარა ნამცხვარი ან 1 ნამცხვარი. ვიტამინების დღეს, საღამოს შეგიძლიათ მიირთვათ იგივე ბოსტნეული და ხილი, როგორც მთელი დღის განმავლობაში.

მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ:

• კვებას შორის ინტერვალი ცილის, ნახშირწყლებისა და სახამებლის დღეში არის მინიმუმ 4 საათი, ხოლო ხილის დღეს - 2-3 საათი.
• თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე დღეში.
• გამოიყენეთ მარილი მინიმუმამდე.
• საუზმე უნდა დაიწყოს არაუგვიანეს 12.00 საათისა.
• ვახშამი შეგიძლიათ არაუგვიანეს 20:00 საათისა.
• ვიტამინების დღეს ახლად გამოწურული წვენების მიღება ჭამის ტოლფასია.
• დიეტის ვადის ამოწურვის შემდეგ, თქვენ უნდა დატოვოთ იგი შეუფერხებლად.

დიეტის რეცეპტები

ერთი დაგვჭირდება ქათმის გულ - მკერდიზომა საშუალოზე დიდი ან თეძოები კანის გარეშე (3 ც.). თქვენ ასევე გჭირდებათ 2-ის მარაგი ხახვი 1 კბილი ნიორი, ზეითუნის ზეთი, ცხარე წიწაკაწიწაკა ან ტაბასკო, მწიკვი მარჯორამი და წითელი პაპრიკა.

ჩაასხით ცხელ ტაფაში ზეითუნის ზეთი, დავამატოთ წვრილად დაჭრილი ხახვი, მოვშუშოთ დარბილებამდე. შემდეგ დავამატოთ ქათამი, რომელიც ჯერ პატარა კუბიკებად დავჭრათ და გავყავით. დაუმატეთ ნიორი და ყველა სანელებელი, აურიეთ, დაუმატეთ მდუღარე წყალი და ხარშეთ თავდახურული 15-20 წუთის განმავლობაში.

ხელნაკეთი noodles

მოზილეთ ცომი 125 გრ ფქვილისგან და 125 მლ წყლისგან, დაამატეთ ცოტა მარილი. ის არ უნდა იყოს სქელი, რადგან მას გავუვლით პატარა ნახვრეტებით. ადუღეთ 2-3 ლიტრი წყალი, დაუმატეთ ზეითუნის ზეთი და თანდათან აურიეთ, ცომი ქურთუკით დაასხით. მოხარშეთ ჩვენი ლაფშაფტი დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაჭერით და მიირთვით ტომატის სოუსით მოშუშულ ხახვთან ერთად.

რამდენი კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ ცალკე დიეტაზე?

კვების სისტემა განკუთვნილია 90 დღის განმავლობაში, ასე რომ იძლევა შთამბეჭდავი შედეგები- ჭარბი წონის 20 კგ-მდე დაკლება შეგიძლიათ. ეს იდეალური დიეტამათთვის, ვისაც ბევრი აქვს ჭარბი ცხიმი, რადგან ასეთ შემთხვევებში ექსპრეს დიეტებს და მონოდიეტებს აზრი არ აქვს და ორგანიზმის თანდათანობით გაწმენდა და გადასვლა ჯანსაღი საკვებიექნება ფანტასტიური შედეგი.