სულ უფრო მეტი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს, იწყებს მონო-დიეტებიდან გადასვლას სწორ და დაბალანსებული დიეტა. შეცვლა ყოველდღიური დიეტადა ჩვეულებრივი საკვების დიეტურით ჩანაცვლება არის ის, რაც გჭირდებათ მაღალი ხარისხის, ჯანსაღი წონის დასაკლებად. დაბალკალორიული დიეტა ყოველდღე ხელს უწყობს შედეგის მიღწევას არც ისე სწრაფად, მაგრამ ყველაზე უსაფრთხოა ორგანიზმისთვის.

წონის დაკლების ამ მეთოდის გამოსაყენებლად საჭიროა ცოტა მეტი ძალისხმევა და ვარჯიში, ვიდრე მკაცრი დიეტები. ყოველი დღის მენიუ შედგენილია პროდუქტების კალორიული შემცველობის ცხრილების მიხედვით, რომლებიც შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში ან სპეციალიზებულ ლიტერატურაში.

მენიუს ნიმუში ერთი დღის მარტივი დიეტის ყოველი დღისთვის

საუზმე

საუზმის დიეტა კვირის ყოველი დღისთვის შეიძლება იყოს სტანდარტული. მიიღეთ თქვენი საყვარელი ფაფა, როგორც საფუძველი და დაამატეთ ხილი ან ბოსტნეული, ყველი და თხილი, ქათმის მკერდი ან კვერცხი. ეს იქნება შესანიშნავი საუზმე შვრიის ფაფაწყალზე ან მდუღარე წყალში მოხარშულ ფანტელებზე. ბანანი, ჩანგლით დაფქული და თეფშზე დამატებული, დაგეხმარებათ ფაფის გემრიელი, მაგრამ მაინც დიეტური გახადოს. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ნებისმიერი სხვა ხილი ან ჩირი, ცოტა თაფლი, მზესუმზირის თესლი და სელის თესლი. სხვა დღეებში ფაფას დაუმატეთ ცოტაოდენი გახეხილი პარმეზანი და ნახევარი ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი. დიეტის დაცვით ალტერნატიული ტკბილი და მარილიანი ფაფა; თქვენი ყოველდღიური დიეტა მრავალფეროვანი იქნება.

მეორე საუზმე ან საუზმე

საუზმიდან ორი საათის შემდეგ, მიირთვით მცირე სადილი. ყოველ 2-3 საათში ერთხელ საკვების მიღება დაგეხმარებათ ორგანიზმში მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში და თავიდან აიცილებთ შიმშილისგან. ყოველდღე დაგეგმილი ნებისმიერი დიეტა უნდა მოიცავდეს 4-დან 6 კვებას, თქვენი ყოველდღიური რუტინიდან გამომდინარე. მეორე საუზმეზე რეკომენდებულია მცირე რაოდენობით სწრაფად ათვისებადი საკვების მიღება. ეს შეიძლება იყოს მთლიანი მარცვლეულის პური ნაჭერი მყარი ყველით ან ორი ნაჭერი შავი შოკოლადი, შეგიძლიათ დალიოთ ახალი ვაშლი და სტაფილო და ეს ასევე ჩაითვლება საკვებად. მთავარი ის არის, რომ საჭმელი არ იქცეს ლანჩად.

ვახშამი

აქციეთ სადილი თქვენი დღის მთავარ კვებად ჯანმრთელი დიეტაყოველ დღეზე. რაც უფრო მრავალფეროვანია ლანჩის მენიუ, მით უკეთესად იგრძნობთ თავს ფსიქოლოგიურად. საკვების აკრძალვამ ან შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმმა ცხიმის დაგროვება ყველაფერში პრობლემური სფეროებისაკვების ნაკლებობის შიში და გადარჩენისთვის ბრძოლა. ამიტომ ლანჩზე მიირთვით პატარა თასი მსუბუქი წვნიანი და ხორცის გემრიელი ნაჭერი ან. ბუნებრივია, ხორცი ან თევზი არ უნდა იყოს შემწვარი ზეთში ან მაიონეზით არომატიზებული. ლანჩისთვის ნებისმიერი მეორე კერძი შეიძლება ორთქლზე მოხარშული, გამომცხვარი, მოხარშული ან ჩაშუშული წყალში. ინტერნეტში ნახავთ დიეტური კერძების მომზადების უამრავ გზას: რეცეპტები ყოველდღე და მონაცემები საკვების კალორიული შემცველობის შესახებ.

შუადღის snack ან მეორე snack

სადილი შეიწოვება დაახლოებით 3 საათში. შემდეგ კვებას შეიძლება ეწოდოს შუადღის საჭმელი. გულიანი ლანჩის შემდეგ მიირთვით თხევადი შუადღის საჭმელი. შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა უცხიმო კეფირი, ჭიქა მწვანე ჩაი ან ყავა უცხიმო რძით შაქრის გარეშე. აღმოსავლური სასმელი აირანი კარგად კლავს წყურვილს და შიმშილს. მას ნახავთ მაღაზიის თაროებზე რძის პროდუქტების განყოფილებაში.

ვახშამი

ვახშამი აუცილებელია მათთვის, ვინც წონაში იკლებს. მიირთვით 100 გრამი უცხიმო ხაჭო ან ორი ქათმის კვერცხები, მაგრად მოხარშული და არ ინერვიულოთ ჭარბ წონაზე. უნდა შედგებოდეს ცილისგან, მხოლოდ ამ გზით მიაღწევთ კარგ შედეგს ყოველდღიური დიეტა. გამოცდილი დიეტოლოგების მიერ შედგენილი ყოველი დღის განრიგი წერია, რომ ბოლო კვება უნდა მიიღოთ ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათისა.

როგორ დავიკლოთ წონაში მაქსიმალური შედეგი?

გაიარეთ უფასო ტესტი და გაიგეთ, რა გიშლით ხელს წონის ეფექტურად დაკლებაში

გულწრფელად უპასუხე კითხვებს ;)

ყოველდღიური დიეტის ზოგადი პრინციპები

• საკვების რაოდენობა დამოკიდებულია ადამიანის დღიურ განრიგსა და ფიზიკურ აქტივობაზე. თუ დილის 5 საათზე დგებით და საღამოს 11 საათზე დაიძინებთ, მაშინ შეგიძლიათ დღეში 8-მდე კვება.
• მიირთვით მცირე ულუფებით, დიდხანს ღეჭეთ და ისიამოვნეთ გემოთი.
• მოხერხებულობისთვის, ჩაწერეთ საჭმელები თქვენი დიეტის დროს ყოველდღე. ცხრილი ყოველდღიური რუტინით დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს მიერ მოხმარებულ საკვებს, მის კალორიულ შემცველობას და რაოდენობას.
• ასევე, აუცილებლად შეიყვანეთ მაგიდაზე დღეში სასმელი წყლის რაოდენობა, ეს უნდა იყოს მინიმუმ ორი ლიტრი.
• თქვენი მიზნებიდან და დროიდან გამომდინარე, რეკომენდებულია უცხიმო რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მოხმარება.
• შეცვალეთ შაქარი და ტკბილეული ხმელი ხილით, სტევიით ან ტკბილი სიროფებით.
• სალათის მოსამზადებლად გამოიყენეთ სიმინდის, ზეითუნის ან სელის ზეთი.
• თეთრი პურის ნაცვლად მიირთვით მთლიანი მარცვლეული, ქატო ან ბოროდინოს პური.
• არ გამოტოვოთ კვება. შეიძინეთ პლასტმასის კონტეინერები და თან წაიღეთ საკვები.
• შეინახეთ სუფრა და გააკონტროლეთ თავი მინიმუმ ორი-სამი კვირა, შემდეგ დიეტა ჩვევად გადაიქცევა და შეგიძლიათ ცოტა დაისვენოთ.

სხვადასხვა დიეტის შემდეგ, წონა ხშირად უბრუნდება. ეს იმედგაცრუებულია და გაიძულებს ახლის ძიებას. იმისთვის, რომ წონა ნორმალურად დაიბრუნოთ და ჭარბი წონის პრობლემები დიდი ხნით დაივიწყოთ, დიეტოლოგები გირჩევენ დაიცვან ჯანსაღი კვებისყოველ დღე. როგორ სწორად დავგეგმოთ ყოველდღიური მენიუ, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ?

წონის დაკლებისთვის სათანადო კვების თავისებურებები

სხეულის წონის შემცირების მთავარი წესი არის ის, რომ საკვებიდან მოხმარებული კალორიების რაოდენობა მოხმარებულზე ნაკლები უნდა იყოს. შემდეგ ორგანიზმი ანაზღაურებს კალორიების ნაკლებობას მისი ცხიმოვანი საბადოებიდან და ეს გამოიწვევს წონის დაკლებას. IN სწორი დიეტაკვებამ ლომის წილი უნდა მიიღოს. ისინი კარგად და ხანგრძლივად ატენიანებენ სხეულს, ამიტომ რეკომენდებულია მათი ყოველდღიური ჩართვა წონის დაკლების მენიუში საუზმეზე და ლანჩზე. ჯანსაღი ნახშირწყლები მოიცავს:

• წიწიბურა;
• ფეტვი;
• მყარი მაკარონი;
• პური;
• მთელი ხორბლის პური;
• გამომცხვარი კარტოფილი.

ყოველი კვება უნდა შეიცავდეს ცილოვანი პროდუქტები. ეს განსაკუთრებით ეხება თუ თქვენ თამაშობთ სპორტს ან რეგულარულად ფიზიკური ვარჯიში. შეიცავს მჭლე ხორცი, ინდაური, ქათამი, კვერცხი, თევზი, უცხიმო რძის პროდუქტები და ყველი. ასევე რეკომენდებულია ყოველდღიურად 2 ს/კ. ლ. მცენარეული ზეთი. ბოსტნეული და ხილი შეიცავს ჯანსაღ ვიტამინ C-ს და ბოჭკოს, რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

დაკონსერვებული ბარდა და სიმინდი არ არის რეკომენდებული მენიუში შეტანა. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ტკბილ ხილს (ბანანი, ყურძენი, ლეღვი) მიირთმევენ 1 ც. 2 საათამდე. მაგრამ მჟავე ხილის მოხმარება ნებადართულია არა შეზღუდული რაოდენობით. წონის დაკლებისას ტკბილეული და ცომეული აბსოლუტურად არ უნდა მიირთვათ. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ მიირთვათ ცოტა თაფლი და ჩირი. Განსაკუთრებული ყურადღებაყურადღება უნდა მიაქციოთ საჭმლის პორციებს: ისინი უნდა იყოს პატარა, მუშტის ზომის. მაგალითად, ყოველდღე ნებადართულია 2 ნაჭერი პურის ჭამა და მცენარეული საკვები– ნაწილი 2 მუშტის ზომით.

ყოველდღიური მენიუს შექმნის ძირითადი პრინციპები

დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს მოხმარების სავარაუდო ნიმუშები სხვადასხვა პროდუქტებიწონის დაკლებისთვის. ამ რეკომენდაციების დაცვა თქვენი ყოველდღიური დიეტის დაგეგმვისას დაგეხმარებათ შექმნათ კალორიული დეფიციტი 10-20%. წონის დაკლების გეგმის შესაქმნელად გამოიყენეთ ეს დიაგრამა:

• საუზმე: მარცვლეული და ცილა 1 პორცია, ხილი ან კენკრა 1/2 პორცია.
• მეორე საუზმე: ხილი ან ცილა (მეცადინე ადამიანებისთვის) 1 პორცია.
• სადილი: გვერდითი კერძი - მარცვლეული, ცილა, ბოსტნეული, ცხიმები, თითო 1 პორცია.
• შუადღის საუზმე: მეორე საუზმის მსგავსი.
• ვახშამი: ცილა, ცხიმები, ბოსტნეული დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი, 1 პორცია.

მწვანე ბოსტნეულის დამატებით 1 ან 2 პორცია შეიძლება დაემატოს ნებისმიერ კვებას. ზოგჯერ დასაშვებია ვახშამში 1 პორცია ნახშირწყლების დამატება. პროდუქტის ერთი პორცია განისაზღვრება შემდეგი სქემის მიხედვით (მამაკაცებისთვის პროდუქტის წონა უნდა გაიზარდოს 20-50 გ-ით):

• პურის ნაჭერი - 30 გ.
• ხილი და კენკრა – 220.
• ფაფა და სხვა ნახშირწყლები – 100 გ ან 4 ს.კ. ლ..
• ზეთი - 1 ს.კ. ლ..
• მოხარშული ხორცი - 80-100 გ.
• თევზი - 120 გ.
• კვერცხი - 4 ცილა ან 2 ცალი.
• თხილი - 30 გ.
• ხაჭო – სპორტსმენებისთვის – 200გრ, სხვებისთვის – 150გრ.
• ბოსტნეული - 200 გრ ან 1 ჭიქა.

ნიმუშის მენიუ წონის დაკლებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში

სწორი კვებაწონის დაკლებისთვის დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარება. და ეს საშუალებას მოგცემთ ნელა, მაგრამ აუცილებლად მოიშოროთ ზედმეტი კილოგრამები. რეკომენდებულია წყლის დალევა მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ არ უნდა დალიოთ ყინულივით ცივი სითხე ჭამის დროს. ჩაი და ყავა უნდა შემოიფარგლოს მინიმუმამდე (2-3 პორცია 150 მლ თითოეული). ცხრილი აჩვენებს მენიუს წონის მდგრადი დაკლებისთვის კვირის ყოველი დღისთვის.

1 საუზმე	წიწიბურას ფაფა; ბოსტნეულის სალათი ჩაცმული ლიმონით; მწვანე ჩაი	შვრიის ფაფა; მსხალი; უშაქრო ყავა რძით	2 მოხარშული კვერცხი; გამომცხვარი ვაშლი; მწვანე ჩაი ლიმონით და თაფლით	ხაჭოს კასეროლი ფორთოხლით; ყავა თაფლით, რძით და დარიჩინით	რძის ბრინჯის ფაფა; მწვანე ჩაი ლიმონით და თაფლით; 2-3 ჭვავის პური	ბოსტნეულის ომლეტი; უცხიმო თეთრი ყველი; ყავა თაფლით და რძით	ხაჭოსა და გახეხილი სტაფილოსგან დამზადებული ჩიზქეიქები; თაფლი; მწვანე ჩაი ლიმონით
2 საუზმე	ვაშლი ან უცხიმო იოგურტი	უცხიმო ხაჭო ხმელი გარგრით	უცხიმო იოგურტი და თხილი	ვაშლი; უცხიმო იოგურტი	ბანანის რძიანი	უცხიმო იოგურტი; ახალი ანანასი 2-3 რგოლი	2-3 შვრიის ნამცხვარი; ნებისმიერი წვენი შაქრის გარეშე
	ყური; ჩაშუშული ბოსტნეული; გამომცხვარი ქათმის ფილე	წვნიანი მარცვლეულით ბოსტნეულის ბულიონში; ყავისფერი ბრინჯი; გამომცხვარი ქათმის ფილე; ჭარხლის სალათიქლიავი და დამუშავებული ყველით; 200 მლ ტომატის წვენი	წვნიანი ახალი კომბოსტოთი ბოსტნეულის ბულიონში; მოხარშული საქონლის ხორცი; სტაფილო და ლობიო ჩაშუშული; მუჭა კენკრა	ჭარხლის წვნიანი; წიწიბურას ფაფა ასპარაგით; 2 მოხარშული კვერცხი; 200 მლ გრეიფრუტის წვენი	წვნიანი ბოსტნეულით; ძროხის გულაში; პომიდვრის სალათი; უშაქრო ფორთოხლის წვენი	Ქათმის სუპი; ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი; ბოსტნეულის სალათი სოიოს დრესინგით	წვნიანი ახალი კომბოსტოთი ქათმის ბულიონში; მოხარშული ქათმის ფილე; ბოსტნეულის ჩაშუშული; 200 მლ სტაფილოს წვენი
	მუჭა ნუში	სტაფილო-ვაშლის სალათი; 2-3 მარცვლეულის პური	4-5 ც. მთელი მარცვლეულის ფქვილის ნამცხვრები; ხილის სალათი	უცხიმო ხაჭო ხმელი ხილით	კივი 2-3 ც.; 2 ც. კრეკერი	უცხიმო ხაჭო თხილით (მუჭა)	ახალი ხილი
	გამომცხვარი წითელი თევზი; შემწვარი ბოსტნეული; მწვანილის ჩაი(პიტნა, გვირილა); ჭვავის პური 2 ც.	შემწვარი ხბოს სტეიკი; ბოსტნეულის სალათი ფიჭვის თხილით, ჩაცმული იოგურტით	გამომცხვარი ბოსტნეული; გამომცხვარი ღორის ხორცი; მწვანილის ჩაი	გამომცხვარი ქათმის მკერდი; ჭარხლის და სტაფილოს სალათი ქლიავით; პიტნის ჩაი	გამომცხვარი თევზი; სალათი ბოსტნეულით; 200 მლ კეფირი	გამომცხვარი ქათმის ფილე; შემწვარი ბოსტნეული; ლიმონის პიტნის ჩაი	ბოსტნეულის საწოლზე გამომცხვარი უცხიმო ღორის ხორცი; გვირილის ჩაი

დიეტური კერძების რეცეპტები (ფოტოები)

როგორ მოვამზადოთ საკვები სწორი კვებისთვის? ეს მარტივია: წარმატების საიდუმლო სწორ ინგრედიენტებშია. ასევე დიდი მნიშვნელობააქვს დამუშავების მეთოდი. უკეთესი საკვებიაადუღეთ წყალში ან ორთქლზე, მოხარშეთ, გამოაცხვეთ. მოდით შევხედოთ 2 რეცეპტს

რატომ ზედმეტი გართულებები, თუ წონაში დაკლება შეგიძლიათ შიმშილის გარეშე? მკაცრი მენიუდა კალორიების დათვლა? გაიგეთ, რომელი საკვები გეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში, როგორ მოვამზადოთ ისინი გემრიელად და როგორ აჩქარებს ამ პროცესს ჩვეულებრივი კბილის ჯაგრისი!

მითი იმის შესახებ, რომ დიეტა არის მკაცრი საკვების შეზღუდვა, მთლიანად უარყო. თანამედროვე დიეტოლოგები თვლიან, რომ წონის დაკლებისთვის ეფექტური დიეტა არის ის, რომელიც არ იწვევს დისკომფორტს და ადვილი შესასრულებელია. პროდუქტები, რომლებიც გამოიყენება დიეტის მიხედვით დადგენილი კერძების მოსამზადებლად, ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ უახლოეს მაღაზიაში ან თუნდაც საკუთარ მაცივარში. მარტივი დიეტის ხანგრძლივობაა 3-დან 7 დღემდე. ამ პერიოდში შენარჩუნებისას შეიძლება 3-9 კგ-ით უფრო მსუბუქი გახდეთ კარგი ხასიათიდა ენერგიულობა.

არა გაზიან სასმელებს!

მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ შაქრიანი გაზიანი სასმელების და შეფუთული წვენების ყოველდღიური მოხმარება ზრდის თქვენი წონის გაზრდის შანსებს 65%-ით. ასევე აკრძალულია პროდუქცია, რომელსაც წარწერით "დიეტური" აქვს, რადგან ეს მხოლოდ მარკეტინგული ხრიკია. უფრო მეტიც, გამოიყენება დიეტური სასმელებიდამატკბობლები გიხსნით მადას და გიბიძგებთ ჭარბი ჭამის პროვოცირებაში. სოდიდან სუფთა წყალზე უმტკივნეულოდ გადასვლისთვის, ამ უკანასკნელს თავდაპირველად შეგიძლიათ დაუმატოთ პიტნის ფოთოლი, ლიმონის ნაჭერი ან კიტრის ნაჭერი.

ყურადღება დეტალებზე.

დიდი სუპერმარკეტები ათავსებენ შაქრის, ტრანს ცხიმების და მარილის არომატიზებულ საკვებს ადამიანის თვალისთვის ყველაზე თვალსაჩინო ადგილებში. რაც მას მიმზიდველს ხდის არა მხოლოდ ფერადი შეფუთვაა, არამედ სწრაფი გაჯერების დაპირებაც. ცდუნებისა და მასთან დაკავშირებული წონის მატების თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია მოერიდოთ თაროებს მხედველობის ხაზში. მაცივარში შეკვეთა იგივე პრინციპით უნდა იყოს ორგანიზებული: პირველ რიგში, თვალი ჯანსაღ საკვებზე, ანუ ხილსა და ბოსტნეულზე უნდა მოექცეს.

ნებისმიერ სიტუაციაში... ვიხეხავთ კბილებს.

კბილების გახეხვა მარტივი და ეფექტური გზაა ნებისმიერი დიეტის გასაადვილებლად და უფრო ეფექტური. რა არის პირის ღრუს გამრეცხი? მეცნიერები პასუხობენ: სიგნალი ორგანიზმისთვის საკვების შეწოვის პროცესის დასრულების შესახებ. კბილის ჯაგრისიაქვს უზარმაზარი ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური ეფექტებისხეულზე, რადგან ეს ხელს უწყობს ღეჭვის სურვილის შეჩერებას.

უმარტივესი დიეტა

წონის დაკლების უმარტივესი გზაა ცუდი კვების ჩვევებისგან თავის დაღწევა. ყოველდღე, მხოლოდ უპირატესობის მინიჭება ჯანსაღი საკვები, შეგიძლიათ მიაღწიოთ განსაცვიფრებელ შედეგებს. რეკომენდირებულია რიგი სხვა წესების შესასრულებლად:

1. ჭამე 18:00 საათამდე. ყველაფერი, რაც შემდეგ შედის სხეულში, ავტომატურად ინახება ცხიმის რეზერვების სახით.
2. მოაწყეთ ოთხჯერადი კვება. როდესაც საკვები ხშირად და მცირე ულუფებით მოდის, ორგანიზმისთვის ბევრად უფრო ადვილია მისი მონელება და საკვები ნივთიერებების შეწოვა. კვებას შორის ოპტიმალური შესვენება 3-3,5 საათია.
3. დაჯექით მაგიდასთან მხოლოდ მაშინ, როცა შიმშილი იგრძნობთ. ამავდროულად, შეცდომაა საჭმელზე დაყრდნობა, როგორც კი კუჭი წუწუნით პასუხობს. ალბათ მას უბრალოდ სწყურია. და ამ შემთხვევაში საკმარისია ერთი ჭიქა წყლის დალევა.
4. არ ჭამოთ ზედმეტი. როცა თავს სავსე იგრძნობთ, უმჯობესია საჭმლის თეფში განზე გადადოთ, თუნდაც ეს პორცია მცირე მოგეჩვენოთ.
5. საზ სასარგებლო გზები. ეს ნიშნავს, რომ მცენარეულ ზეთში ან კარაქში საკვების შეწვა აკრძალულია. მოხარშვა, ჩაშუშვა და ორთქლზე მოხარშვა ხელს შეუწყობს საკვების სასარგებლო თვისებების შენარჩუნებას.
6. ნორმალიზება სასმელის რეჟიმი. დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში.

წონის უმტკივნეულო დაკლებისთვის რეკომენდებულია რაციონიდან ყველა მარცვლეულის გამორიცხვა, გარდა შვრიის, წიწიბურისა და მარგალიტის ქერისა. აკრძალულია ბანანი და ყურძენი. უნდა დაივიწყოთ ალკოჰოლი და საკვები, რომელიც ასტიმულირებს თქვენს მადას (პირველ რიგში ცხარე საკვები).

წონის დაკარგვის სწრაფი რეჟიმი

დიეტის ხანგრძლივობა და დიეტა დამოუკიდებლად განისაზღვრება. საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის შემოთავაზებული ვარიანტები მიიღება საფუძვლად. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის საუკეთესო და დაიწყოთ წონის დაკლება.

საუზმე:

• ვაშლი, მუსლი ან შვრიის ფაფა ახალი კენკრით. ყავა მინიმალური შაქრით.
• ვაშლი, ხილის ნაზავი (ბანანი აკრძალულია) რამდენიმე სუფრის კოვზი უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტის, ცაცხვის ან გვირილის ჩაის დამატებით.
• ვაშლი, უცხიმო ხაჭოხილის (გარდა ბანანის) და ლიმონის წვენის დამატებით.

სადილი (გამოიყენეთ მცირე ულუფებით - დაახლოებით 200 მლ ან 100 გ):

პირველი კვება

• ქათმის ბულიონი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი;
• ბოსტნეულის წვნიანი (ყაბაყი, თეთრი კომბოსტო, სტაფილო, ბროკოლი, მწვანე ბარდა).

მეორე კურსები

• ჩაშუშული თევზი;
• მჭლე ხორცი;
• მოხარშული კვერცხი.

• ჩაშუშული სტაფილო ნიორით და ლიმონის წვენით;
• ჩაშუშული ბროკოლი ლიმონის წვენით.

ლანჩიდან რამდენიმე საათის შემდეგ თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა მინერალური წყალი.

შუადღის საუზმე:

• კომპოტი;
• ხილი;
• ჩაი ქლივით.

ერთი საათის შემდეგ, თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა სუფთა წყალი.

ვახშამი:

• ერთი კივი ან ფორთოხალი;
• ჭიქა უცხიმო კეფირი.

მიღწევისთვის საუკეთესო შედეგებიმნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ბოლო კვება მოაწყოთ ძილის წინ 4 საათით ადრე. ძილის წინ უფლება გაქვთ დალიოთ ჭიქა წყალი.

პროგრამიდან განსაკუთრებული გამოსავალი არ არის, რადგან დიეტა არ აწესებს მკაცრ შეზღუდვებს კვებაზე. პირიქით, მითითებული რეჟიმის დაცვით, შეგიძლიათ სიყვარული გადაიტანოთ ყველაფრის მიმართ, რაც საზიანოა ჯანსაღი კერძები. ამით ისარგებლებს არა მხოლოდ ფიგურა, არამედ მთლიანად სხეული.

მარტივი, ეფექტური პროგრამა

არ არის საჭირო დროულად ჭამა და კალორიების დათვლა. საკმარისია დღეში 2 ლიტრი სუფთა წყლის მიღება და მენიუს ორი ელემენტის დაცვა - რეგულარული და სამარხვო. წონის დაკლება ხდება რაციონში ნახშირწყლების არარსებობის გამო, ხოლო ცხიმიანი და მარილიანი საკვები რჩება. კეტჩუპი და მაიონეზი მკაცრად უკუნაჩვენებია.

ჩვეულებრივი დღის მენიუ:

• საუზმე: რბილად მოხარშული კვერცხი (2 ც.), კიტრისა და ნიახურის სალათი.
• სადილი: შემწვარი ქათმის ფეხი კანზე, ლორის ნაჭერი, ხაჭო.
• შუადღის საუზმე: ნაჭერი ყველი, ერთი მუჭა თხილი.
• ვახშამი: ჩაშუშული (200 გრ), ათქვეფილი კვერცხი პომიდორთან ერთად.
• ძილის წინ: კეფირი, საშუალო ცხიმიანი ხაჭო.

მარხვის დღის მენიუ:

• საუზმე: გამომცხვარი ქათამი, ბრინჯი, ხილისა და ბოსტნეულის სმუზი.
• სადილი: მაკარონი და ყველი, შერეული ბოსტნეული, წვენი.
• ვახშამი: წიწიბურა, მოხარშული თევზი, იოგურტი.
• ძილის წინ: ფორთოხალი, უცხიმო ხაჭო.

დღეები უნდა შეიცვალოს. ერთ კვირაში შეძლებთ დაიკლოთ მინიმუმ 3 კგ. სურვილის შემთხვევაში პროგრამის გამოყენება შესაძლებელია ერთი თვის განმავლობაში. დიეტადან განსაკუთრებული გამოსავალი არ არსებობს, რადგან ის მრავალფეროვანი და დაბალანსებულია.

დიეტა 1600 კკალ დღეში

დიეტა შექმნილია ორგანიზმის ყოველდღიური საჭიროებების გათვალისწინებით ნუტრიენტები. მისი საიდუმლო მდგომარეობს იმაში, რომ მკაცრად ინარჩუნებს წონასწორობას საკვებით მიწოდებულ ენერგიასა და დახარჯულ ენერგიას შორის. ამ შემთხვევაში წონა სწრაფად და ბუნებრივად იკლებს ორგანიზმის გაწმენდის გამო.

1600 კკალ დიეტის მენიუ შეიცავს საჭირო თანხანახშირწყლები, ცხიმები და ვიტამინები, რაც გეხმარებათ წონაში დაკლებაში და იყოთ ფიზიკურად აქტიური.

ნებადართულია გამოყენება:

• რძის პროდუქტები;
• მარცვლეული (ბრინჯი, ხორბალი, წიწიბურა);
• ახალი ხილი, მათ შორის ბანანი;
• ხორცი (ინდაური, საქონლის ხორცი, ქათამი);
• თევზი;
• ბოსტნეული, მათ შორის კარტოფილი;
• მთელი ხორბლის პური.

გამონაკლისს ექვემდებარება შემდეგი:

• ფქვილი;
• ცხიმიანი;
• ტკბილი.

მენიუ 7 დღის განმავლობაში

• Z-to: ფეტვის ფაფა რძით თაფლის დამატებით, მწვანე ვაშლის, ერთი მუჭა ჩირი, მწვანე ჩაი.
• პს: კეფირი, ყველის ნაჭერი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
• O-d: კომბოსტოს წვნიანი, 2 ნაჭერი მარცვლეულის პური, კიტრის სალათი იოგურტით, მწვანე ჩაი.
• Ps: ერთი მუჭა ჩირი გარგარი, უცხიმო ხაჭო.
• უ-ნ: ბრინჯით ჩაყრილი წიწაკა და ქათმის ხორცი, პომიდვრის სალათი.

• შიგთავსი: წიწიბურას რძის ფაფა, ყველის ნაჭერი, კიტრი, მცენარეული ჩაი.
• პს: ხილის სალათიიოგურტით.
• O-d: ჭარხლის წვნიანი, ბრინჯი ქათმის მკერდით, კომპოტი უშაქროდ.
• პს: მწვანე ვაშლი, უცხიმო ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
• U-n: პომიდვრის და კიტრის სალათი მცენარეული ზეთის კოვზით.

• Z-to: რძის შვრიის ფაფა თაფლით, ვაშლით, ჩაით.
• Ps: კეფირი და ბანანი.
• O-d: ინდაურის ფილე, ნაზავი წიწაკადა პომიდორი, წიწიბურა, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი.
• პს: მსუბუქი სალათიმცენარეული ზეთით.
• U-n: თევზი ბოსტნეულით.

• Z-k: სიმინდის ფანტელები თაფლით და რძით, ვაშლი.
• Ps: ჩირი და ხაჭო.
• O-d: საქონლის ხორცით და კარტოფილით სავსე წიწაკა, დიეტური სალათიკიტრით, ჩაით.
• Ps: ბანანი და ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
• U-n: ბოსტნეულით ჩაშუშული თევზი, მცენარეული დეკორქცია.

• Z-k: ბრინჯის რძის ფაფა ქიშმიშით, პომიდვრის წვენი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
• Ps: თაფლით გამომცხვარი ვაშლი.
• O-d: დიეტური წვნიანი, პურის ნაჭერი, კიტრისა და პომიდვრის ნაზავი, ცხელი წყალი.
• Ps: ნაჭერი ყველი და კეფირი.
• U-n: ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული ორაგული.

• Z-to: რძე ხმელი ხილით, ნაჭერი ყველი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, მცენარეული ჩაი.
• პს: ბანანი.
• O-d: ქათმის ბულიონიკარტოფილით, 2 ნაჭერი პური, კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი, მოხარშული კვერცხი.
• Ps: ერთი მუჭა ჩირი.
• U-n: კიტრი, გამომცხვარი თევზი.

• Z-k: ყველის ნაჭერი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, კეფირი.
• Ps: ხაჭო სტაფილოთი და იოგურტი.
• O-d: ინდაური ჩაშუშული ბრინჯით და კომბოსტოთი, პომიდვრის წვენი.
• Ps: ხილის ნაჭრები.
• U-n: ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე და ხმელი ხილი.

მერვე დღეს არ უნდა დალიოთ უსარგებლო საკვები. შემოთავაზებული დიეტა შეიძლება ოდნავ შეიცვალოს თქვენი საყვარელი საკვების დამატებით შეზღუდული რაოდენობით. შეგიძლიათ დაიწყოთ ჩაის თაფლის დამატება. ნებადართულია დილის ფინჯანი ყავის დალევა.

ტოპ 3 მარტივი დიეტა

პროტეინი

ცილებით მდიდარი საკვების მიღება გეხმარებათ სწრაფად იგრძნოთ სრულყოფილება და აღადგინოთ ძალა. გამორიცხულია ნახშირწყლებისა და ცხიმის შემცველი საკვები, რის გამოც ორგანიზმი იწყებს საკუთარი ენერგიის რეზერვების მოხმარებას.

ტექნიკის უპირატესობები აშკარაა:

• სწრაფი გაჯერება;
• მრავალფეროვანი დიეტა;
• არ არის საჭირო კალორიების დათვლა;
• მაღალი ეფექტურობის;
• წონის შენარჩუნება გრძელვადიან პერსპექტივაში.

არსებობს გარკვეული უარყოფითი მხარეები:

• ტკბილეულზე უარის თქმა;
• ცხიმიანი საკვებისგან თავის შეკავება;
• ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა.

წესები

პროტეინის წონის დაკლების პროგრამა მარტივია, მაგრამ ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე საშიშად. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ შედეგები დიეტის წესების დაცვით:

1. დალიეთ საკმარისი სუფთა წყალი - მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში.
2. მიიღეთ ვიტამინ-მინერალური კომპლექსი.

ნებადართულია შემდეგი პროდუქტები:

• მჭლე თევზი;
• უცხიმო ხორცი კანის გარეშე;
• ზღვის პროდუქტები;
• სუბპროდუქტები;
• კვერცხის ცილა;
• უცხიმო რძის პროდუქტები;
• მთელი ხორბლის პური;
• მარცვლეული;
• ხილი;
• ბოსტნეული.

Აკრძალული:

• ნახევარფაბრიკატები;
• დაკონსერვებული საკვები;
• საცხობი;
• ტკბილეული;
• ცხიმოვანი რძის პროდუქტები;
• შაქარი და მისი შემცვლელები;
• სახამებლის ბოსტნეული;
• შეფუთული წვენები, გაზიანი სასმელები.

საკვები შეიძლება იყოს მოხარშული, გამომცხვარი, ჩაშუშული. შეწვა აკრძალულია. აკრძალულია მცენარეული ზეთის, სოუსების და მაიონეზის გამოყენება.

სანამ "დაჯდებით" მარტივ ცილოვან დიეტაზე, თქვენ უნდა მოამზადოთ თქვენი სხეული. დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე რეკომენდირებულია თქვენი რაციონის გასუფთავება ზედმეტად მაღალკალორიული საკვებისგან. იდეალური კერძი მოსახმარად არის დეტოქს წვნიანი.

დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

Პირველი დღე

• საუზმე: ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე.
• საუზმე: მოხარშული საქონლის ხორცი (არაუმეტეს 120 გრამი).
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული თევზი 170 გრამი, ბრინჯი 110 გრამი.
• შუადღის საუზმე: ნახევარი მწვანე ვაშლი.
• ვახშამი: კომბოსტოს, ნიახურისა და მწვანე ბარდას ნაზავი.
• ძილის წინ: ახლად გამოწურული წვენი ვაშლისა და სტაფილოდან.

Მეორე დღე

• საუზმე: უცხიმო კეფირი (არაუმეტეს ერთი ჭიქა).
• საჭმელი: ბრინჯის ფაფა წყალთან ერთად (დაახლოებით 220 გ).
• სადილი: გამომცხვარი საქონლის ხორცი 150-170 გრამი.
• შუადღის საუზმე: ვაშლი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი (არაუმეტეს 220 გ).
• ძილის წინ: ხელნაკეთი ვაშლის წვენი.

დღე მესამე

• საუზმე: უშაქრო მცენარეული დეკორქცია.
• საუზმე: მთელი მარცვლეულის პურის რამდენიმე ნაჭერი, ორი მოხარშული კვერცხის ცილა.
• სადილი: უცხიმო საქონლის ხორცი და ბრინჯი (თითოეული 120 გრ).
• შუადღის საუზმე: რამდენიმე კივი.
• ვახშამი: მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი და ორთქლზე მოხარშული თევზი (დაახლოებით 200 გ).
• ძილის წინ: ფორთოხლის წვენი.

დღე მეოთხე

• საუზმე: უცხიმო ხაჭო.
• სადილი: მოხარშული ქათმის მკერდი 150 გ, დაჭრილი კიტრი, სტაფილო და კომბოსტო.
• შუადღის საუზმე: ნახევარი ვაშლი.
• ვახშამი: პომიდვრის და მწვანილის სალათი (არაუმეტეს 180 გ).
• ძილის წინ: ტომატის წვენი მარილის გარეშე.

დღე მეხუთე

• საუზმე: უშაქრო ვარდის თეძოს დეკორქცია.
• საუზმე: მოხარშული საქონლის ხორცი 100 გრამი.
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი.
• შუადღის snack: მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი (ემსახურება დაახლოებით 170 გ).
• ვახშამი: სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი, მოხარშული ხბოს ან ქათმის მკერდი 100 გრამი.
• ძილის წინ: ფორთოხლის და ვაშლის წვენი.

დღე მეექვსე

• საუზმე: უშაქრო მწვანე ჩაი.
• საუზმე: კრეკერი და მოხარშული ხორცი 70 გრამი.
• სადილი: მოხარშული ბრინჯი და დაჭრილი ბოსტნეული (100 და 150 გრამი).
• შუადღის საუზმე: სალათი თეთრი კომბოსტო, კიტრი და სტაფილო 120 გრ.
• ვახშამი: მოხარშული ქათამი (150 გ).
• Ძილის წინ: ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.

დღე მეშვიდე

• საუზმე: კრეკერი, ჭიქა რძე.
• საუზმე: სტაფილოს სალათი 100 გრამი.
• სადილი: გამომცხვარი თევზი (170 გ პორცია), ორი მოხარშული კარტოფილი.
• შუადღის საუზმე: ბოსტნეულის სალათი.
• ვახშამი: მოხარშული ან ჩაშუშული ახალგაზრდა ცხვრის ხორცი (100-120 გ).
• ძილის წინ: კეფირი.

გასვლა

თუ შვიდი დღის განმავლობაში დაიცავთ სწორ რეჟიმს, წონის მატება წონის დაკლების შემდეგ არ მოხდება. ახალი საკვები უნდა დაინერგოს სიფრთხილით, პორციის ზომის გათვალისწინებით. მისასალმებელია ტკბილეულისა და სახამებლის შემცველი საკვების მნიშვნელოვანი შეზღუდვა. დიეტა უნდა იყოს მდიდარი რძის პროდუქტებით, მარცვლეულით, ბოსტნეულით და ხილით და მჭლე ხორცით.

უკუჩვენებები

1. გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიები.
2. ღვიძლისა და თირკმელების დარღვევები.
3. სახსრების დაავადებები.
4. საჭმლის მომნელებელი ორგანოების პათოლოგიები.
5. ორსულობა და ძუძუთი კვება.
6. ხანდაზმული ასაკი.

წიწიბურა

წიწიბურას დიეტა მარტივი და ეფექტურია. შეიძლება გაგრძელდეს 3 ან 7 დღე. საშუალოდ, კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 6 კგ. შესამჩნევი დაკარგვაწონა დიეტის დროს შერწყმულია გაუმჯობესებასთან გარეგნობადა კეთილდღეობა. წიწიბურა შეიცავს მინერალებისა და ვიტამინების დიდ მარაგს, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენენ სხეულზე:

1. ვიტამინი C ხელს უწყობს ვირუსების წინააღმდეგ ბრძოლას.
2. ვიტამინი B აუმჯობესებს კანის ელასტიურობას.
3. ვიტამინი PP ეწინააღმდეგება სტრესს.
4. ფოლიუმის მჟავა აძლიერებს სისხლძარღვების კედლებს.
5. ბოჭკოვანი შლის ტოქსინებს.

წონის დაკლების პროგრამის არსი არის ცხიმების წვის აქტიური მექანიზმების ამოქმედება. ეს ხდება მეოთხე დღეს, როგორც კი გამოიყოფა ორგანიზმიდან. ჭარბი სითხე. წონის მნიშვნელოვანი კლება იწყება დიეტის მე-5 დღიდან.

წესები

1. წიწიბურა მზადდება მარილის გარეშე. ზეთის გამოყენება აკრძალულია.
2. ბოლო კვება არ უნდა მოხდეს საღამოს 7 საათზე გვიან.
3. სითხის მოთხოვნილება არის 1,5 ლიტრი დღეში (აქ შედის წყალი და ჩაი).
4. კურსის დასასრულს, შეგიძლიათ შეიტანოთ ნაცნობი საკვები თქვენს დიეტაში, ოდნავ შეამციროთ პორციები და თავიდან აიცილოთ ცხიმიანი საკვები.

დიეტისთვის უმჯობესია მარცვლეული ორთქლზე მოხარშოთ. 250 გრამი წიწიბურა მოათავსეთ თერმოსში და დაასხით 0,5 ლიტრი მდუღარე წყალი. მეორე დილით ფაფა მზად არის საჭმელად.

მენიუ 3 დღის განმავლობაში

კლასიკური სამდღიანი წიწიბურას დიეტა გულისხმობს ფაფის ჭამას და მეტი არაფერი. როგორც კი შიმშილი გადალახავს, ​​თქვენ უნდა მიირთვათ წიწიბურა. ნებადართულია მხოლოდ სასმელები სუფთა წყალი. დიეტა მარტივი და ეკონომიურია, მაგრამ შეიძლება ძალიან მწირი მოგეჩვენოთ, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც წიწიბურას საყვარელ კერძად არ თვლის. ასეთი ადამიანებისთვის შემუშავებულია მსუბუქი დიეტები, მათ შორის მოკრძალებული დანამატები.

წიწიბურა + კეფირი

ფერმენტირებული რძის პროდუქტის დამატება ზრდის დიეტის სარგებელს. კეფირი ემსახურება როგორც ცილის წყაროს და მდიდარია ვიტამინებით. ეს ახდენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზებას.

აკვირდებოდა წიწიბურა-კეფირის დიეტა, უნდა მიირთვათ იმდენი მარცვლეული, რომ გაჯერდეს და დალიოთ ლიტრი კეფირი 1% ცხიმიანი დღეში.

წიწიბურა + ჩირი

ხმელი ხილის ჭამა გვპირდება ენერგიის მატებას და გაუმჯობესებულ შესრულებას. ისინი არა მხოლოდ დივერსიფიკაციას უკეთებენ დიეტას, არამედ აძლევენ ორგანიზმს ბუნებრივ შაქარს, ვიტამინებსა და ბოჭკოებს. გემრიელი პროგრამის დაცვით, უნდა მიირთვათ წიწიბურა და მენიუში დაამატოთ არაუმეტეს 10 ცალი ხმელი გარგარი, ქლიავი ან ქიშმიში.

წიწიბურა + ბოსტნეული

ამ გზით კომბინირებული დიეტის დაცვა ძალიან ადვილია. მონო დიეტა იქცევა მრავალკომპონენტიან დიეტად. მთავარია, კარტოფილის ჭამას თავი დავანებოთ. კარგია სტაფილოსგან, ბულგარული წიწაკისა და თეთრი კომბოსტოსგან დამზადებული სალათები. წიწიბურა კარგად უხდება ბროკოლს და ნიახურს. დიეტა შეიძლება შეიცავდეს ახალი მწვანილი, რომელიც შესაფერისია როგორც სანელებლების ალტერნატივა.

დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

მარტივი შვიდდღიანი წიწიბურას წონის დაკლების პროგრამა საშუალებას გაძლევთ გახდეთ 6-7 კგ-ით მსუბუქი.

• ზ-კ: კეფირი და ფაფა.
• პს: ვაშლი.
• O-d: წიწიბურა, მოხარშული თევზი, კიტრისა და პომიდვრის ნაზავი.
• P-k: ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
• U-n: ფაფა, კეფირი.

• შემადგენლობა: წიწიბურა, მცენარეული ჩაი.
• Ps: ფერმენტირებული რძის სასმელი.
• O-d: ორთქლზე მოხარშული ქათმის ფილე, ბოსტნეული და მწვანილი.
• პ-კ: კეფირი.
• U-n: წიწიბურა, კეფირი.

• შემადგენლობა: წიწიბურა, იოგურტი დანამატების გარეშე.
• Ps: ფორთოხალი.
• O-d: ბოსტნეულის ჩაშუშული, ფაფა, ყველის ნაჭერი.
• P-k: ფერმენტირებული რძის სასმელი.
• U-n: წიწიბურა, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

• ზ-კ: მოხარშული კვერცხი, წიწიბურა.
• პს: გრეიფრუტი.
• O-d: წიწიბურა, ბოსტნეულის სალათი, ხაჭო.
• პ-კ: კეფირი.
• U-n: წიწიბურა, იოგურტი.

• Z-k: წიწიბურა, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
• Ps: მოხარშული ჭარხალი.
• O-d: ორთქლზე ქათმის კოტლეტი, წიწიბურა, პომიდორი.
• პ-კ: რიაჟენკა.
• U-n: წიწიბურა, ფერმენტირებული რძის სასმელი.

• რეცეპტი: წიწიბურა, 1 კვერცხის ცილა, ხაჭო.
• პს: კივი.
• O-d: ფაფა, კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი, თევზის ფილე.
• პ-კ: კეფირი.
• U-n: წიწიბურა, კეფირი.

• Z-k: წიწიბურა, ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
• Ps: ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
• O-d: წიწიბურა, მწვანე ლობიო, მოხარშული ქათმის მკერდი.
• პ-კ: კეფირი.
• U-n: ფაფა, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

გასვლა

იგივე დრო სჭირდება მარტივი სამდღიანი დიეტის დატოვებას, წიწიბურას მოხმარების გაგრძელებას და ხორცის, პარკოსნების და თევზის თანდათანობით დანერგვას.

შვიდდღიანი რეჟიმიდან უფრო საფუძვლიანად უნდა გამოხვიდეთ. Შემდეგი კვირანუ მიირთმევთ უსარგებლო საკვებს. საუზმეზე სასურველია მოხარშული კვერცხი ან ხაჭო, შუადღისას ჭარხლის წვნიანი ან მსუბუქი წვნიანი, ვახშამზე - ბოსტნეულის ჩაშუშულიდა მოხარშული თევზის ნაჭერი. ბოლო კვება არის ძილის წინ 2,5-3 საათით ადრე. ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ნატურალური იოგურტი.

უკუჩვენებები

1. ჰიპერტენზია.
2. Თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულოვანი დაავადება.
3. შაქრიანი დიაბეტი.
4. ორსულობა.
5. ლაქტაციის პერიოდი.

შვრიის ფაფა

დიეტა ჯანმრთელობის არასასურველი შედეგების გარეშე, მარტივი და ეგზოტიკური პროდუქტების გარეშე, არის შვრიის ფაფა. ის დადებითად მოქმედებს თქვენს ფიგურაზე და კეთილდღეობაზე და მთლიანად კურნავს სხეულს.

შვრია შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც ასუფთავებს ორგანიზმს. ასევე შეიცავს მულტივიტამინის კომპლექსს, რომელიც ამაღლებს იმუნიტეტს და აუმჯობესებს ფუნქციას ენდოკრინული სისტემა. შვრიის ფაფა ებრძვის ცუდ ქოლესტერინს, აღადგენს ნაწლავის მიკროფლორას და იწყება მეტაბოლური პროცესები. ეს ყველაფერი იწვევს წონის დაკლებას.

შვრიის რეჟიმი:

• მრავალფეროვანი;
• არ საჭიროებს მკაცრ შეზღუდვებს;
• ამარაგებს ორგანიზმს საკვები ნივთიერებებით;
• გამოდგება კუჭ-ნაწლავის პათოლოგიების მქონე ადამიანებისთვის.

სამდღიანი დიეტა

განტვირთვა ჰქვია. 3 დღეში ორგანიზმში ბალანსი აღდგება, ტოქსინები და ნარჩენები იწმინდება. ძალიან ადვილია დიეტის მოთმენა, მიუხედავად მწირი მენიუსა. საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე შეგიძლიათ მიირთვათ შვრიის ფაფა ნებისმიერი ფორმით - ფაფა, მარცვლეული, ფუნთუშები. სახლში დამზადებული. სითხიდან შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და წყალი.

შვიდი დღის განმავლობაში

• საუზმე: ერთი პორცია შვრიის ფაფა, ერთი ჭიქა უცხიმო რძე, ერთი მუჭა ქიშმიში.
• საუზმე: მოცვის, მოცხარის და ჟოლოს სმუზი.
• სადილი: შვრიის ფაფა, ბანანი, იოგურტი.
• შუადღის საუზმე: უმი ბოსტნეულის პორცია.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი (100 გრ), მწვანე სალათა, შვრიის ფაფის ნაწილი, კეფირი.

• საუზმე: ნაწილი ფაფა, ფერმენტირებული რძის სასმელი, ნაჭერი ყველი, ჩაის კოვზი სელის თესლი.
• Snack: ნაწილი შვრიის ფაფა, ერთი მუჭა გამხმარი გარგარი, კომპოტი.
• სადილი: მოხარშული თევზი (100 გრ), სტაფილოსა და კომბოსტოს ნარევი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, ჩაი.
• შუადღის საუზმე: ვაშლი.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ქათამი, შვრიის ფაფა, ფორთოხლის წვენი.

• საუზმე: შვრიის, ვაშლის და სტაფილოს წვენი.
• საუზმე: უცხიმო ხაჭოს ნაწილი, მოხარშული.
• სადილი: ჩაშუშული ქათმის მკერდი ბოსტნეულით, ყველის ნაჭერი, შვრიის ფაფა, ყავა რძით.
• შუადღის საუზმე: კივი.
• ვახშამი: ქათმის ფეხი, შვრიის ფაფა გახეხილი ყველით, ისპანახი და კიტრის სალათი.

მეოთხე დღე იმეორებს პირველს, მეხუთე - მეორეს, მეექვსე - მესამეს. მე-7 დღე მოიცავს შემდეგ კვებას:

• საუზმე: შვრიის ფაფა მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერით, ვაშლის წვენით.
• საუზმე: ერთი მუჭა ხმელი ხილი ან თხილი, ხაჭო.
• სადილი: მაკარონი, ქათმის მკერდი, მწვანე ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით.
• შუადღის საუზმე: ხაჭო და ჩაი.
• ვახშამი: შვრიის ფაფა ქლიავით, ფერმენტირებული რძის სასმელი.

გასვლა

წონის დაკლების პროგრამის შემდეგ კვირა უნდა დარჩეს დიეტური. საკვები მსუბუქია, პორციები მოკრძალებული. შაქრისა და მარილის რაოდენობა კვლავ შეზღუდულია. არ არის რეკომენდებული ცხიმიანი საკვები და ცხარე კერძები. თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი ხილი და ბოსტნეული და შეიტანოთ სუსტი ბულიონის წვნიანი თქვენს დიეტაში. ფქვილი დასაშვებია მხოლოდ მე-2 კვირაში (ადრე მხოლოდ ორცხობილა). თუ შიმშილს გრძნობთ, უნდა დალიოთ ფერმენტირებული რძის სასმელები საშუალო ცხიმის შემცველობით.

უკუჩვენებები

1. Თირკმლის უკმარისობა.
2. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები.
3. ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა.
4. ორსულობა და ლაქტაციის პერიოდი.

რეჟიმები ზარმაცებისთვის

ასეთი დიეტების სახელწოდება სრულიად გამართლებულია: ისინი არ შეიცავს რთულ წესებს ან უცხო კერძებს. ამავდროულად, წონის დაკლების ეფექტი შთამბეჭდავია.

Წყალზე

რეჟიმი წონის დაკლებისთვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და მარტივია. ერთ კვირაში შეგიძლიათ 3-5 კგ-ით უფრო მსუბუქი გახდეთ ზედმეტი დაძაბვის გარეშე. დიეტის პირობები მარტივია:

1. ჭამამდე 20 წუთით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა გაზიანი წყალი.
2. არ დალიოთ წყალი ჭამიდან ორი საათის განმავლობაში.

წყალი უნდა დალიოთ არა ერთი ყლუპით, არამედ პატარა ყლუპებით, თითქოს სიამოვნებას აწვალებთ.

ნებადართულია ჩვეული წესით ჭამა, ულუფების ოდნავ შემცირება და ტკბილეულის და სახამებლის შემცველი საკვების გამოკლებით. Შეგიძლია გამოიყენო სპეციალური მენიუჯდომა, რომელზედაც სავარაუდოდ გააუმჯობესებს შედეგებს:

• საუზმე: მოხარშული კვერცხი, ნაჭერი ჭვავის პური, ხილის ნაჭრები.
• სადილი: ჩაშუშული ქათმის ფილე, ბოსტნეულის სალათი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
• ვახშამი: გამომცხვარი თევზი, მაკარონი მყარი ჯიშებიხორბალი, ბოსტნეულის სალათი უცხიმო იოგურტით, ვაშლი.

თხილი, ჩირი და ახალი ხილი შესაფერისია როგორც საჭმლის.

დიეტადან განსაკუთრებული გადახვევა არ არის საჭირო მკაცრი დიეტური შეზღუდვების არარსებობის გამო. მთავარია, თანდათან შევამციროთ მოხმარებული წყლის რაოდენობა, მივიყვანოთ იგი ჩვეულ ნორმამდე. რეჟიმი ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, რაც განსაზღვრავს მის უპირატესობებს:

1. წყალი ორგანიზმიდან შლის ნარჩენებს და ტოქსინებს, ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს და განაახლებს ფიზიოლოგიურ სითხეებს.
2. ჭამის წინ წყლის დალევა ხელს უწყობს კუჭის წვენის გამოყოფას, რაც საუკეთესო გზითგავლენას ახდენს საჭმლის მონელების პროცესზე.
3. წყლის წყალობით ორგანიზმი ეჩვევა საკვების მცირე პორციებს.
4. ჭამის წინ წყლის დალევა მნიშვნელოვნად აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. ცხიმს უბრალოდ არანაირი შანსი არ აქვს პრობლემურ ადგილებში დეპონირება.

დიეტაზე უკუჩვენებები მინიმალურია:

• თირკმლის პათოლოგიები;
• დარღვევები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში;
• ღვიძლის პრობლემები.

თაფლით

თაფლი - "საკუჭნაო" სასარგებლო თვისებებიდა შაქრის შესანიშნავი ალტერნატივა. ზარმაცებისთვის თაფლის რეჟიმის დიდი პლუსია უგემური საკვების არარსებობა. არც ტკბილეულზე უარი უნდა თქვათ. თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ სისტემაში 3-დან 7 დღემდე. ყველაფერი დამოკიდებულია საწყის წონაზე.

თაფლი უნდა იყოს მაღალი ხარისხის. იდეალური არჩევანი- მიღებული, როდესაც შეგროვებული სხვადასხვა ფერები. უმჯობესია პროდუქტი ბაზარზე „ხელიდან“ იყიდოთ. ეს თაფლი ითვლება ყველაზე ბუნებრივ და ჯანსაღად.

თაფლის რეჟიმის წესები:

1. მოერიდეთ ცხიმიან, შემწვარ, ფქვილსა და ტკბილ საკვებს (გარდა თაფლისა).
2. დალიეთ ერთი ჭიქა დილით უზმოზე და ძილის წინ ერთი საათით ადრე. თბილი წყალიკოვზი თაფლით და ლიმონის ნაჭერით.
3. ყოველი ჭამის წინ მიირთვით ერთი ჩაის კოვზი თაფლი.

ყოველდღიური დიეტა:

• პირველი საუზმე: ვაშლი, უცხიმო ხაჭო კოვზი თაფლით, ჩაი ლიმონით.
• საუზმე: ერთი ჭიქა ახალი ხილი და ბოსტნეული, იოგურტი დანამატების გარეშე.
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი, ვაშლი, ჩაი თაფლით.
• შუადღის საუზმე: ფორთოხალი ან ვაშლი.
• ვახშამი: კეფირი კოვზი თაფლით ან ბოსტნეულის ბულიონით და თაფლით.

თაფლის დიეტა დაბალკალორიულია (დაახლოებით 1200 კკალ დღეში), ამიტომ მისი დაცვა ერთ კვირაზე მეტხანს სახიფათოა. მე-8 დღეს მენიუში შეგიძლიათ შეიტანოთ მთელი მარცვლეულის პური, მყარი ყველი და შვრიის ფაფა. მჭლე ხორცი და თევზი თანდათან უნდა შეიტანოთ დიეტაში.

ვაშლის ძმარზე

რეჟიმი, რომელიც ხასიათდება განხორციელების სიმარტივით, პოპულარულია და არა უსაფუძვლოდ: მისი დაცვა გათავისუფლებს ცვლილების საჭიროებისგან. ნაცნობი სურათიცხოვრება. ეფექტურობით ძმარი წონის დაკარგვაშედარებით ინტენსიური ტრენინგივ სპორტ - დარბაზიდა მკაცრი მარხვის დღეები. შეზღუდვები მინიმალურია: უარი არაჯანსაღი საჭმელი, ანუ ცხიმიანი, შემწვარი და ალკოჰოლი. თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ წონის დაკლება ძმარზე 3 დღის განმავლობაში ან მეტი, თქვენი დიეტის დარეგულირებით.

Იმდენი ძმრის დიეტაარ არსებობს. ამით უნდა გავიგოთ რაციონში ბუნებრივი საკვების ჩართვა. ვაშლის სიდრი ძმარი, რომელიც ამცირებს წონას და აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას.

ნამდვილ ვაშლის ძმარს ბევრი სასარგებლო თვისება აქვს:

• ამცირებს მადას;
• ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას;
• აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას;
• აჩქარებს საჭმლის მონელებას.

მას ასევე არ შეუძლია "მალამოში ფრენის" გარეშე. ვაშლის სიდრი ძმარი არის მჟავა, რომლითაც წონის დაკლება მკაცრად აკრძალულია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების დროს.

Მნიშვნელოვანი! ძმარმჟავა უარყოფითად მოქმედებს კბილის მინანქრის მდგომარეობაზე. Თავიდან ასაცილებლად უსიამოვნო შედეგებისწრაფად დალიეთ ძმარი და ჩამოიბანეთ პირის ღრუსსუფთა წყალი.

წონის დასაკლებად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მაღაზიის ძმარი, მაგრამ უმჯობესია თავად მოამზადოთ. თქვენ უნდა მოამზადოთ მარტივი პროდუქტები- ვაშლი, წყალი და შაქარი.

1. გარეცხილ და წვრილად დაჭრილ ვაშლს ათავსებენ მინანქრის თასში და ასხამენ ცხელი წყალი(60 გრადუსი). წყალი ვაშლებს 4 სმ-ით უნდა ფარავდეს.
2. დაამატეთ შაქარი (100 გრ 1 კგ ვაშლზე).
3. კონტეინერი მოთავსებულია თბილ ადგილას რამდენიმე კვირის განმავლობაში, საფუძვლიანად აურიეთ ვაშლი დღეში ორჯერ.
4. ვარგისიანობის ვადის გასვლის შემდეგ ვაშლებს ფილტრავენ. ინფუზიას ასხამენ შუშის ბოთლებში და 2 კვირა ტოვებენ თბილ ადგილას დუღილისთვის.
5. მზა ვაშლის ძმარი შეინახეთ გრილ, ბნელ ადგილას. ბოთლები უნდა იყოს მჭიდროდ დალუქული.

რეჟიმი გულისხმობს ძმრის გამოყენების ერთ-ერთი შემოთავაზებული ვარიანტის გამოყენებას:

1. გაღვიძების შემდეგ დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი, რომელშიც ადრე გახსენით ერთი სუფრის კოვზი ვაშლის ძმარი და ნახევარი ჩაის კოვზი თაფლი.
2. საუზმეზე მიიღეთ ჭიქა წყალი, რომელსაც დაუმატეთ 2 სუფრის კოვზი ვაშლის ძმარი. გაიმეორეთ პროცედურა დღის განმავლობაში. ძილის წინ ისევ დალიეთ ჭიქა წყალი ძმრით.

მენიუ 3 დღის განმავლობაში შეიძლება იყოს ასეთი:

• საუზმე: შვრიის ფაფა და ვაშლი.
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული ინდაურის ფილე, ბოსტნეულის ჩაშუშული.
• ვახშამი: ისპანახი, კომბოსტო და სტაფილო.

• საუზმე: ბრინჯის ფაფა, ჟოლო-მარწყვის ნაზავი.
• ვახშამი: მოხარშული ფილექორჭილა, ისპანახი, პომიდორი და სტაფილო სალათი.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი, კეფირი.

• საუზმე: ვაშლი.
• სადილი: ვაშლი.
• ვახშამი: თაფლით გამომცხვარი ვაშლი.

დიეტის ბოლო დღე სამარხვო დღეა, ამიტომ მე-4 დღეს საკვების მიღება განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა მოხდეს. ღირს საუზმეზე გამოყენება მსუბუქი ფაფა on მოხდილი რძელანჩისთვის შესაფერისია ბოსტნეულის მსუბუქი წვნიანი ან ჩაშუშული, ვახშამზე ბოსტნეულის სალათი და ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი.

თუ გსურთ რეჟიმის გახანგრძლივება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემოთავაზებული მენიუ, როგორც საფუძველი შემდგომი დიეტის შესაქმნელად.

ხმელთაშუა

დიეტა ეფუძნება მოხმარებას დიდი რაოდენობით ნელი ნახშირწყლები, ხილი და ბოსტნეული, ზღვის თევზიზეითუნის ზეთები. გამორიცხეთ დიეტადან:

• კვერცხები;
• წითელი ხორცი;
• ტკბილეული და ცომეული.

დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ ვარდის ინფუზია, ჯანჯაფილის ჩაი, კუნელის დეკორქცია.

რეკომენდებულია მცირე ულუფებით და საკმარისი სასმელის რეჟიმი. 19:00 საათის შემდეგ ჭამა აკრძალულია. კერძები უნდა მომზადდეს ჯანსაღად: ჩაშუშვა, მოხარშვა, ორთქლზე და ნელ გაზქურაში. ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა და გახდეთ მინიმუმ 3 კგ-ით მსუბუქი.

რეჟიმის დასრულებიდან ერთი კვირის განმავლობაში მენიუში მავნე საკვები არ უნდა შეიტანოთ. შეზღუდული უნდა დაინერგოს თანდათან: არაუმეტეს 1 კვერცხი ყოველ 2 დღეში, წითელი ხორცი - 4 დღეში ერთხელ.

ხილი და ბოსტნეული

დიეტის ხანგრძლივობა 7 დღეა, რომლის დროსაც მიირთმევთ ექსკლუზიურად ხილსა და ბოსტნეულს (დღეში 2 კგ-ს). ხილის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ კანის ტიპს. ცხიმიანი ხილისთვის შესაფერისია მჟავე და მოუმწიფებელი ხილი, მშრალისთვის - ტკბილი და სრულად მწიფე ხილი. ორივე ვარიანტი შესაფერისია ნორმალური და კომბინირებული კანისთვის. წონის დაკლება კვირაში - 6 კგ-დან.

არ არის რეკომენდებული დიეტის დაცვა კუჭის სეკრეციის და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პათოლოგიების მქონე ადამიანებისთვის. თქვენ უნდა გამოტოვოთ თანდათანობით, თანდათანობით შეიტანოთ ცილებით მდიდარი საკვები თქვენს დიეტაში. მე-8 დღის დილა შეგიძლიათ დაიწყოთ მოხარშული კვერცხით და ერთი კოვზი შვრიის ფაფა, შუადღისას მიირთვათ ერთი ნაჭერი გამომცხვარი თევზი, ხოლო ვახშამზე დალიოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.

მარტივი რეცეპტები

დეტოქსის წვნიანი

ინგრედიენტები:

• რუკოლა (მტევანი);
• ბროკოლი (3 თავი);
• zucchini (კვარტალი);
• ხახვი (ნახევარი);
• ჯანჯაფილის ფესვი (ცალი);
• ნივრის კბილი;
• ზეითუნის ზეთი (სუფრის კოვზი);
• ნახევარი ლიმონის წვენი;
• არა გაზიანი მინერალური წყალი(2 ჭიქა);
• დაფქული შავი პილპილი;
• ზღვის მარილი.

მომზადება

1. ღრმა ტაფაში შეწვით ხახვი და ნიორი (სანამ სასიამოვნო არომატი არ გამოჩნდება).
2. ორიოდე წუთის შემდეგ დავამატოთ ბროკოლი, დაჭრილი ჯანჯაფილი და ყაბაყი.
3. 3 წუთის შემდეგ დაამატეთ წყალი და დააფარეთ თავსახური. ხარშეთ დაბალ ცეცხლზე არა უმეტეს 7 წუთის განმავლობაში.
4. ნარევი მოათავსეთ მიქსერის თასში. დაუმატეთ რუკოლა, პილპილი, მარილი და ლიმონის წვენი.
5. ათქვიფეთ 3 წუთი საშუალო სიჩქარით.
6. მიირთვით მაგიდასთან.

ქათმის ფილე ბოსტნეულით

ინგრედიენტები:

• ქათმის ფილე;
• გოგრა (300 გრ.);
• ბროკოლი (200 გრ.);
• ბულგარული წიწაკა (2 ცალი);
• ნიორის კბილი.

მომზადება

1. ახალი ქათმის ფილე დავჭრათ ნაჭრებად, მოვათავსოთ საცხობ ქაღალდზე და შევდგათ ღუმელში (180 გრადუსი) 15 წუთის განმავლობაში.
2. გოგრა დავჭრათ ნაჭრებად, წიწაკა ზოლებად და ბროკოლი გავყოთ ყვავილედებად.
3. ფილეს დაამატეთ ბოსტნეული, მოხარშეთ 15 წუთის განმავლობაში.
4. დაჭერით ნიორი და დაუმატეთ ხორცს და ბოსტნეულს. მოხარშეთ 2 წუთის განმავლობაში.

თევზი ბოსტნეულით

ინგრედიენტები:

• 2 ცალი გაცივებული ვირთევზა;
• ნახევარი წითელი ხახვი;
• 1 ცალი ბულგარული წითელი წიწაკა;
• 2 პომიდორი;
• ლიმონის ნაჭერი;
• მწვანილი (კამა, ოხრახუში, ნიახური).

მომზადება

1. ვირთევზა დავჭრათ ნაწილებად.
2. მოამზადეთ ბოსტნეული: წიწაკა დაჭერით ზოლებად, ხახვი ნახევარ რგოლებად, დაჭერით მწვანილი. მოათავსეთ პერგამენტზე.
3. დადეთ თევზი ბოსტნეულზე. ზემოდან დავამატოთ პომიდორი და ლიმონი.
4. დააფარეთ ფურცელი და შედგით ღუმელში (180 გრადუსი) 20 წუთით.

სალათი წონის დაკარგვისთვის

ინგრედიენტები:

• ახალი კიტრი;
• ახალი პომიდორი;
• წითელი წიწაკა;
• მწვანე ხახვი და რუკოლა;
• ლიმონის წვენი;
• ზეითუნის ზეთი.

მომზადება

1. გარეცხეთ მწვანილი და დატოვეთ წყალში 5 წუთი მტვრის მოსაშორებლად.
2. დაჭერით კიტრი, პომიდორი და წიწაკა და ჩაასხით კონტეინერში.
3. რუკოლა და მწვანილი დაჭერით და დაამატეთ ბოსტნეულს.
4. სალათას მოაყარეთ ლიმონის წვენი და დაუმატეთ კოვზი ზეითუნის ზეთი. შეურიეთ.

დეტოქსის სალათი

ინგრედიენტები:

• დიდი სტაფილო;
• ახალგაზრდა ჭარხალი;
• ახალგაზრდა კომბოსტოს ნახევარი თავი;
• ნახევარი კონა კამა და ოხრახუში;
• ისპანახის თაიგული;
• ნახევარი ლიმონის წვენი;
• ნახევარი ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი;
• უხეში ზღვის მარილი.

მომზადება

1. სტაფილო და ჭარხალი გახეხეთ საშუალო სახეხზე. დაჭერით კომბოსტო, მოათავსეთ თასში და დაამატეთ ცოტა ზღვის მარილი.
2. კომბოსტოს დაუმატეთ სტაფილო და ჭარხალი, დაჭრილი მწვანილი. შეურიეთ.
3. დაუმატეთ ზეთი და ლიმონის წვენი. შეურიეთ.

მსუბუქი ბოსტნეულის ჩაშუშული

ინგრედიენტები:

• ახალგაზრდა zucchini;
• პომიდორი;
• 150 გრამი ტომატის წვენი;
• ხახვის თავი;
• ზღვის მარილი დანის წვერზე.

მომზადება

1. გარეცხეთ და გააცალეთ ყაბაყი, დაჭერით პატარა კვადრატებად.
2. პომიდორი გაფცქვენით, ამოიღეთ კანი და წვრილად დაჭერით.
3. ხახვი წვრილად დაჭერით. მოათავსეთ ტაფაში ყაბაყთან ერთად. დაელოდეთ სანამ წვენი გამოვა. შემდეგ დააფარეთ თავსახური და ადუღეთ 7 წუთის განმავლობაში.
4. დაამატეთ პომიდორი. ხარშეთ, სანამ სითხე არ აორთქლდება სახურავის გარეშე.
5. ჩაასხით პომიდვრის წვენში, ადუღეთ 10 წუთის განმავლობაში, სანამ არ გასქელდება.
6. სუფრასთან მიტანისას კერძი გააფორმეთ მწვანილით და მოაყარეთ ცოტა მარილი.

შვრიის ბანანის ნამცხვრები

ინგრედიენტები:

• 3 ბანანი;
• ჭიქა შვრიის ფაფა;
• 50 გრამი უცხიმო კარაქი;
• კოვზი თაფლი.

მომზადება

1. გააცალეთ ბანანი და დაჭერით პატარა ნაჭრებად. ბლენდერის გამოყენებით, პიურე.
2. ნახევარი ჭიქა ფანტელი დაფქვით ბლენდერში წვრილ ნამსხვრევებამდე. დაუმატეთ დაფქულ ბანანს. იქ დაამატეთ მთელი ფანტელები.
3. ჩაასხით გამდნარი კარაქი, დაამატეთ თაფლი. შეურიეთ.
4. ჩამოაყალიბეთ პატარა ბურთულები, გააბრტყელეთ ხელისგულით და მოათავსეთ პერგამენტზე.
5. გამოაცხვეთ ღუმელში 180 გრადუსზე ნახევარი საათის განმავლობაში.

კეფირი კივით

ინგრედიენტები:

• ჭიქა უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელი;
• 2 კივი;
• 40 გრამი ქატო;
• კოვზი თაფლი.

მომზადება

1. გათალეთ და დაჭერით კივი პატარა კუბურები. მოათავსეთ მესამედი ჭიქის ბოლოში.
2. კივიზე მოათავსეთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი. დაამატეთ ქატო.
3. ისევ მოათავსეთ კივის ფენა. ზემოდან დაამატეთ კეფირი. ბოლო ფენა კივია.

მარტივი ვარჯიშები უკეთესი შედეგისთვის

წონის დაკლებისას მარტივი დიეტის ეფექტის გასაძლიერებლად სასარგებლოა ყოველდღიურად მარტივი ვარჯიშების შესრულება:

1. მუცლის რეტრაქცია.
2. დუნდულოების შეკუმშვა.
3. კიბეებზე ასვლა.
4. ჩაჯდომები.

„ლუნგები“ კარგია იგივე მიზნებისთვის: „იატაკზე მდგომი“ პოზიციიდან (ფეხები მხრების სიგანეზე), გადადგით ღრმა ნაბიჯი ერთი ფეხით წინ. აქტიური ფეხი იხრება მუხლზე. მეორე ფეხის მუხლი იატაკს უნდა ეხებოდეს. მაშინ თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ მეორე ფეხით. ყოველდღე უნდა შეასრულოთ 20-ჯერ თითოეულ ფეხზე.

სავარჯიშო "ველოსიპედი" აჩვენებს კარგ ეფექტს. საჭიროა იატაკზე დაწოლა, ხელები სხეულის გვერდით აწიოთ, ფეხები ასწიოთ კუჭის დონეზე, ოდნავ მოხაროთ მუხლები. შეასრულეთ ჰაერში პედლების იმიტაცია დაახლოებით 20-30-ჯერ.

კარგი ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია ჩვეულებრივი ჰოოპის გამოყენებით. დამწვრობას უწყობს ხელს სხეულის ცხიმიწელის არეში და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. თქვენ უნდა ტრიალდეთ მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში ყოველდღე. ამ შემთხვევაში ვარჯიში უნდა იყოს უწყვეტი. თუ რგოლი დაეცემა, ხელახლა უნდა დაიწყოთ დროის დათვლა.

წონის დაკლებისას გსურთ აირჩიოთ დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად და ეფექტური შედეგი, ასეთი შემთხვევებისთვის არსებობს უმარტივესი დიეტა. განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში, მენიუ არის ხელმისაწვდომი პროდუქტები. ასეთი წონის დაკლების არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ზოგიერთი საკვების მიღება შესაძლებელია, მაგრამ სხვისი არა. არ არის აუცილებელი ყოველი კალორიის დათვლა, კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ.

მარტივი დიეტა სახლში წონის დასაკლებად

არსებობს დიეტის სხვადასხვა ვარიანტი, მაგალითად, წონის დაკლება უბრალო წყლით. თქვენ უნდა დალიოთ რამდენიმე ჭიქა სითხე ჭამის წინ. საყვარელი კერძები არ არის გამორიცხული, ასეთი წონის დაკლების არსი ის არის, რომ წყლის დალევის შემდეგ საერთოდ არ გინდა ჭამა. წონის დაკლების ამ რეცეპტს სხვა სახელი აქვს - დიეტა ზარმაცებისთვის. წონის დაკლების კიდევ ერთი მარტივი გზა გარეშე სპეციალური შრომა- ეს ნიშნავს, რომ არ ჭამოთ 18:00 საათის შემდეგ.

დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ სხვადასხვა საკვები, მაგრამ მხოლოდ მაშინ საღამოს დრო, ვერაფერს ჭამთ, დაბალკალორიული საკვებიც კი აკრძალულია. უმარტივესი დიეტა არ აიძულებს ადამიანს მკაცრ საზღვრებს, რის გამოც პოპულარულია. ეფექტის გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ გამორიცხოთ ტკბილეული და დალიოთ ყავა და ჩაი უშაქროდ. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ზარმაცებისთვის ყველაზე მარტივი დიეტა არ უნდა იყოს ხანგრძლივი, არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ ასეთი დიეტა. ოპტიმალური დროდიეტა 7 დღეა.

კეფირი

მარტივი დიეტა წონის დაკლებისთვის, რომელიც არ არის მკაცრი მონო-დიეტა. გათვლილია კვირაში, საუზმე, ლანჩი და ვახშამი მოიცავს დაბალკალორიული კეფირი. რეკომენდებულია ყოველდღიურად ერთი ან ორი ახლის შეყვანა დაბალკალორიული პროდუქტი. ეს შეიძლება იყოს გამომცხვარი ან მოხარშული კარტოფილის ფესვები, მწვანილი, ჩირი ან ფაფა. დღის განმავლობაში წონაში კლებულმა სახლში უნდა დალიოს 1,5 ლიტრი კეფირი და მიირთვას 100-400 გრ დამატებითი დაბალკალორიული მარტივი კვება. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ ერთი კილოგრამი ყოველდღე.

წიწიბურა

მარტივი დიეტაწონის დაკლებისთვის შედის წიწიბურა და უცხიმო კეფირი. კუჭის პრობლემების მქონეებსაც შეუძლიათ ფაფის ჭამა; წიწიბურა ითვლება დიეტური პროდუქტი. კეფირი ხელს შეუწყობს ნაწლავების კარგად მუშაობას, ორგანიზმის გაჯერებას B ჯგუფის ვიტამინებითა და A ვიტამინით. აკრძალულია ორსულებისთვის და ლაქტაციის პერიოდში ასეთი დიეტის დაცვა. ერთკვირიანი მარტივი წიწიბურას დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 7 კგ.

პროტეინი

მარტივი დიეტებისთვის სწრაფი წონის დაკარგვაშეიძლება შეიცავდეს ცხოველური და მცენარეული წარმოშობის ცილებს. ეს დიეტა დაგეხმარებათ დაიკლოთ 5 კგ-მდე. ნიმუშის მენიუ:

Კვირის დღეები		მეორე საუზმე (გრამებში)	სადილი (გრამებში)	შუადღის საუზმე (გრამებში)	ვახშამი (გრამებში)	ძილის წინ (გრამებში)
ორშაბათი	ჭიქა კეფირი ან რძე	ბრინჯის ფაფა 200	მოხარშული საქონლის ხორცი 150	Ბოსტნეულის სალათი	ბოსტნეულის სალათი 200	ვაშლის წვენი 200
	ჩაი, ყავა უშაქროდ	ხაჭო ცხიმის შემცველობით 0%, 100	მოხარშული ქათმის ხორცი 150. ბოსტნეულის სალათი, ჩაცმული ზეითუნის ზეთი	Მოხარშული ბრინჯი 100, ნახევარი ვაშლი	პომიდვრის სალათი 200	ტომატის წვენი 200
	ყავა ან ჩაი, შაქრის გარეშე	მოხარშული საქონლის ხორცი 100	მოხარშული თევზი 150. ბრინჯი 100	ნახევარი ვაშლი	ახალი სალათიბარდა, კომბოსტო, მწვანილი და ხახვი 150	ვაშლის წვენი 200
	ყავა ან ჩაი შაქრის გარეშე	მოხარშული საქონლის ან ქათმის ხორცი 100	ბოსტნეულის წვნიანი, შავი პურის ნაჭერი		მოხარშული ხორცი 100. ბოსტნეულის სალათი	ვაშლის წვენი 200
	კეფირი ან რძე, პური ან კრეკერი	სტაფილოს სალათი 100	მოხარშული თევზი 150. ორიოდე მოხარშული ან გამომცხვარი კარტოფილი	ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით 150	მოხარშული უცხიმო ცხვრის ხორცი 100	უცხიმო კეფირი ან ჩაი 100
	ყავა ან ჩაი	მოხარშული კვერცხი და რამდენიმე კრეკერი	მოხარშული ბრინჯი 100 მოხარშული ხორცი 100	ვაშლი ან 2 კივი	ბრინჯი 100 მოხარშული თევზი 100	ფორთოხლის წვენი 200
კვირა	ყავა ან ჩაი	სოსისი და პურის ნაჭერი	ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით 150. ბრინჯი 100	ბარდის და კომბოსტოს სალათი 100	მოხარშული ქათამი ან ცხვრის ხორცი 200	კეფირი ან ჩაი 200

ბოსტნეულის

იმისათვის, რომ თქვენი ფიგურა იყოს ლამაზი და გამხდარი, ხოლო ცხიმი გვერდებიდან გაქრეს, არ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს ფქვილზე დაფუძნებული ტკბილი კერძების მირთმევა, რომლებიც შეიცავს ბევრ ნახშირწყლებს. არ გამოიყენოთ ზედმეტად შებოლილი ხორცი, არ გამოიყენოთ მარილი კერძების მომზადებისას, დალიოთ ბევრი სითხე. მარტივი და ეფექტური დიეტაბოსტნეულზე ხელს შეუწყობს შიმშილის გრძნობის მოდუნებას და ორგანიზმის ვიტამინებით გამდიდრებას. წონის დაკლება ამ გზით მარტივია. ერთ თვეში 10 კგ-მდე ჭარბი წონა იკარგება.

თქვენ ვერ შეაჩერებთ თავს ახალი მარტივი ნივთების ცდაში. ბოსტნეულის რეცეპტები, მათ შეუძლიათ შეცვალონ ზოგიერთი კერძი ყოველკვირეული ბოსტნეულის დიეტიდან. მნიშვნელოვანია, რომ კერძები, რომლებიც შეიცავს ბრინჯს, ქათმის მკერდს და ბოსტნეულს, არ იყოს ძალიან კალორიული, მაგრამ პროცენტიბოსტნეული ყოველთვის დომინირებდა. როგორც ვარიანტი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი ყოველკვირეული ბოსტნეულის დიეტა, რომელიც მოიცავს:

• საუზმე: ნებისმიერი ახალი ხილი;
• სადილი: პაელა ბოსტნეულით;
• ვახშამი: რიზოტო ბოსტნეულით;

მარტივი მენიუ წონის დაკლებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში

უმარტივესი ცილოვანი დიეტაან ბოსტნეული უნდა შეიცავდეს მხოლოდ ახალ პროდუქტებს, გარდა ამისა, თქვენ უნდა მოიცილოთ ცუდი ჩვევები. გადატვირთვისთვის ჭარბი წონა, მნიშვნელოვანია სწორად ჭამა, მაგალითად, გამოიყენეთ ეს მარტივი მენიუ 7 დღის განმავლობაში:

Კვირის დღეები
ორშაბათი		Ბოსტნეულის წვნიანი	ხაჭოს კასეროლი	გამომცხვარი ქათამი და მოხარშული კარტოფილი
	ომლეტი ბოსტნეულით	ქათმის წვნიანი ვერმიშელით	ყვავილოვანი კომბოსტო კასეროლი	თევზის კოტლეტი
	ფეტვის ფაფა	თევზის კასეროლი წიწიბურით	ყველის ჭურჭელი	ზარმაცი კომბოსტოს რულონები
	ფეტვის ფაფა ხაჭოთი	ბრინჯის წვნიანი მწვანე ბარდადა კალმარი	ყველის ჭურჭელი	თევზის ფილე კოტლეტი
	იაჩკას ფაფა	უცხიმო ხორცი გამომცხვარი ბოსტნეულით	ბრინჯის ბაბკა ვაშლით	ქათმის კოტლეტი და წიწიბურის ფაფა
	Მოხარშული კვერცხი	ისპანახი და ხორცის წვნიანი	ნამცხვარი, ხაჭო ფორთოხლით	ბოსტნეულის ჩაშუშული
კვირა		Ბოსტნეულის წვნიანი	ყველის ჭურჭელი	ჩაყრილი ყაბაყი

ვიდეო: მარტივი დიეტა წონის დაკლებისთვის

თუ გადაწყვეტილი გაქვთ წონაში დაკლება, უმარტივესი გზაა მენიუს წინასწარ შექმნა და მისი მკაცრად დაცვა. სხვა შემთხვევებში, ინდულგენციები შესაძლებელია იმის გამო, რომ "სწორი" პროდუქტები უბრალოდ ხელთ არ იყო. ჩვენ შევხედავთ წონის დაკლების მენიუს ყოველ დღე, პრინციპებზე დაყრდნობით. შეგიძლიათ დაიცვან ეს დიეტა განუსაზღვრელი ვადით, სანამ არ მიაღწევთ თქვენს მიზანს.

წონის დაკარგვის ყოველდღიური მენიუს პრინციპები

ასე რომ, მოდით შევხედოთ პრინციპებს, რომლებზედაც იგი შედგენილია დიეტის მენიუწონის დაკლებისთვის ყოველი დღისთვის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი კორექტირება ან შექმნათ დიეტა თქვენთვის, როდესაც მოგბეზრდებათ შემოთავაზებული ვარიანტი.

1. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი დღეში. წესად აქციეთ ერთი ჭიქა წყალი ჭამის წინ და კიდევ 1-2 ჭიქა კვებას შორის. ეს მნიშვნელოვანი წესი, რაც საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა და უფრო ინტენსიურად დაიკლოთ წონა, სისუსტისა და ჯანმრთელობის გაუარესების გარეშე.
2. საუზმეზე რეკომენდებულია ცილების (ხაჭო, კვერცხი, ხორცი) მიღება ან რთული ნახშირწყლები(ფაფა, მაგრამ არა მყისიერი მომზადება). პინჩში ასევე შესაფერისია მარცვლეულის პურის ყველით დამზადებული სენდვიჩები.
3. ნებისმიერი საჭმლის არის ხილი, რძის პროდუქტები ან უბრალოდ ჭიქა წყალი/ჩაი ლიმონით უშაქროდ.
4. ლანჩზე უმჯობესია მიირთვათ წვნიანი, მაგრამ უცხიმო. თუ გშიათ, შეგიძლიათ საკუთარ თავს მეორე კერძი მისცეთ - მარცვლეულის ან ბოსტნეულის გვერდითი კერძი და უცხიმო ხორცი.
5. ვახშამი უნდა იყოს ძალიან მსუბუქი ან ცილოვანი, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად მშიერი ხართ. დიდი ვარიანტი- უცხიმო თევზი ან ფრინველი ახალი ან მოხარშული ბოსტნეულის გვერდით კერძით ზეთისა და ცხიმის გარეშე.
6. ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელი.

მსგავსი პრინციპების გამოყენებით, მაგრამ ცილის კომპონენტის გამოკლებით, შესაძლებელია შედგენა სამარხვო მენიუყოველ დღე წონის დაკლებისთვის. თუ უარს იტყვით ხორცზე, ყოველდღიურად შეიტანეთ თქვენს დიეტაში სოიო, ლობიო, ბარდა, თხილი და ცილის სხვა მცენარეული წყაროები.

მენიუ წონის დაკლებისთვის ყოველდღე

იმისათვის, რომ გქონდეთ გაიდლაინი, ჩვენ გადავხედავთ წონის დაკლების მარტივ მენიუს ყოველდღე რამდენიმე ვარიანტში. ეს საშუალებას მოგცემთ ნათლად დაინახოთ, თუ როგორ არის დანერგილი დიეტაში სწორი კვების პრინციპები. ჩვენ არ ჩავთვლით ხაზს "სასმელი წყალი", რადგან თქვენ თავად უნდა განსაზღვროთ, რამდენად მოსახერხებელია თქვენთვის დღეში 6 ჭიქა წყლის დალევა - რომელ საათზე და რა პორციებში.

ვარიანტი 1

1. საუზმე: შვრიის ფაფა ნახევარი ვაშლით, ჩაი უშაქროდ.
2. სადილი: კიტრის სალათის ნაწილი, კომბოსტოს წვნიანი.
3. შუადღის საუზმე: ჭიქა კეფირი.
4. ვახშამი: ხახვითა და პომიდვრით გამომცხვარი პოლკი, მწვანე ლობიოს გვერდით კერძით.
5. ძილის წინ ერთი საათით ადრე: ჭიქა ვარენცი.

ვარიანტი 2

1. საუზმე: ჩაშუშული წიწიბურა ხახვითა და სტაფილოებით, ჩაი უშაქროდ.
2. სადილი: ვინეგრეტი, მსუბუქი წვნიანი პრასთან ერთად.
3. შუადღის საუზმე: ნახევარი შეკვრა უცხიმო ხაჭო მცირე რაოდენობით იოგურტით.
4. ვახშამი: ქათმის მკერდი ჩაშუშული ყაბაყით ან ყაბაყით.
5. ძილის წინ ერთი საათით ადრე: ჩაი რძით უშაქროდ.

ვარიანტი 3

1. საუზმე: ხაჭო გარგარის ჩირით და კეფირით, ჩაი უშაქროდ.
2. სადილი: წიწიბურა ჩაშუშული სოკოთი და ბოსტნეულით.
3. შუადღის საუზმე: ვაშლი, ჭიქა წყალი ლიმონით.
4. ვახშამი: საქონლის ხორცი ბროკოლით, ჩაი უშაქროდ.
5. ძილის წინ ერთი საათით ადრე: ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

ვარიანტი 4

ვარიანტი 5

1. საუზმე: სენდვიჩი მარცვლეულის პურის და უცხიმო ყველით მწვანილით, ჩაი.
2. სადილი: პილაფით ყავისფერი ბრინჯიდა ქათამი, ჩაი.
3. შუადღის საუზმე: იოგურტი.
4. ვახშამი: შემწვარი ქათმის ნაჭერი ახალი ბოსტნეულის გვერდითი კერძით.
5. ძილის წინ ერთი საათით ადრე: ჭიქა იოგურტი.

გამოყენება ნიმუში მენიუერთი დღის განმავლობაში წონის დასაკლებად, თქვენ შეძლებთ საკუთარი თავის განვითარებას ფილტვის ვარიანტები, სწორი კვება. აკონტროლეთ ნაწილების ზომა - ისინი უნდა იყოს პატარა.