მირიმანოვას დიეტა 100-მა ადამიანმა გამოსცადა. მირიმანოვას დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ყველა ქალი უკავშირებს წონის დაკლებას მტკივნეულ შიმშილობასთან. სრული უარისაწყისი გემრიელი კერძები, ძალების დაკარგვა, თავბრუსხვევა და ნერვული აშლილობა. სრულიად უარყოფითი. საიდან მოდის მოტივაცია, დავიცვათ დიეტა მთელი დადგენილი კურსის განმავლობაში, ასევე შევინარჩუნოთ მიღებული შედეგი კილოგრამების გარკვეული რაოდენობის დაკლების შემდეგ? თუმცა, ეს სულაც არ არის ის გზა, რომელსაც შეუძლია მიგიყვანოთ სრულ გამარჯვებამდე ჭარბი წონა. ამისათვის თქვენ უნდა იცხოვროთ თქვენს სხეულთან ჰარმონიაში.

ეს ნიშნავს, რომ ტოტალური აკრძალვის თეორია სრულიად გაუმართლებელია. გარკვეული წესებიდა მოგიწევთ შეზღუდვების დაცვა, მაგრამ მათ შესახებ მეტის გაგების შემდეგ, გაგიკვირდებათ, რამდენად რბილია ისინი. დღეს თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ მირიმანოვას დიეტას. ყოველი დღის მენიუ, დეტალურად დაწვრილებითი, საშუალებას მოგცემთ ჩამოაყალიბოთ საკუთარი აზრი ამის შესახებ და თავად გადაწყვიტოთ არის თუ არა თქვენთვის შესაფერისი.

ცოტა თეორია

ამ სისტემამ ფართო პოპულარობა მოიპოვა ათასობით ქალში. არსებითად, ეს არის დიეტა, რომელიც ეკატერინა მირიმანოვამ შეიმუშავა თავისთვის. თუმცა მან მოახერხა არა მხოლოდ მნიშვნელოვანი წონის დაკლება, არამედ შედეგის შენარჩუნებაც გრძელი წლები. დაინახა, რომ მისმა კარგად გააზრებულმა სისტემამ შესანიშნავი ეფექტი მისცა, მან გამოაქვეყნა ტექნიკის არსი. ფართო არჩევანიმიმდევრები. არსებითად, ეს ინდივიდუალური რეჟიმი შედგება რამდენიმე მნიშვნელოვანი ბლოკისგან. ეს არის ფიზიკური აქტივობის რთული მენიუ და სისტემა. მისი დიდი უპირატესობა ის არის, რომ არაფრის გამოგონება არ გჭირდებათ, უბრალოდ მიჰყევით აღწერილი ნაბიჯებს და შედეგს დიდი დრო არ მოგიტანთ. გარდა ამისა, ავტორს აქვს მოფიქრებული მოტივაციის სისტემა. თუმცა, საკმარისი თეორია, მოდით შევხედოთ რა არის მირიმანოვას დიეტა. მენიუ თითოეული დღისთვის, დეტალურად დაწვრილებითი, არის მოქმედების ნამდვილი გზამკვლევი.

Ძირითადი პრინციპები

პირველი განსხვავება ისაა, რომ დიეტა არ მიზნად ისახავს თქვენი დიეტის მკაცრად შეზღუდვას. პირიქით, რაც სრულიად ატიპიურია წონის დაკლების პროგრამებისთვის, ნებადართული გაქვთ აბსოლუტურად ყველაფერი. მათ შორის კი მარტივი ნახშირწყლები. დიახ, სწორად გსმენიათ, შაქარი და პური, კარტოფილი და მაკარონი - ეს ყველაფერი შეიძლება შევიდეს დიეტაში. რას ეფუძნება დიეტა? უპირველეს ყოვლისა, დღის დროსა და შემომავალ ენერგიას შორის ურთიერთობაზე.

მაგრამ რას ამბობენ ადამიანები, რომლებმაც უკვე იციან პრაქტიკაში, რა არის მირიმანოვას დიეტა? ყოველი დღის მენიუ (დაწვრილებით განვიხილავთ ქვემოთ) გაოცებას იწვევს თავისი მრავალფეროვნებით. ამავდროულად, ადამიანები თვეში საშუალოდ 5 კგ-ს იკლებენ. შედეგები შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს, ზოგი უფრო მეტ წონას იკლებს, ზოგი ნაკლებად.

Ძირითადი წესები

ახლა ვნახოთ, რას გვეუბნება მირიმანოვას დიეტა. ჩვენ დეტალურად შევისწავლით მენიუს თითოეული დღისთვის, ამიტომ საკმარისია კერძების შერწყმა.

აქ არის ძირითადი წესები:

• დილის კვების მნიშვნელობა. ბევრი დიეტა ხაზს უსვამს იმას სწორი გაცვლანივთიერებები, მნიშვნელოვანია, რომ არ გამოტოვოთ საუზმე. სწორედ ის იწყებს ორგანიზმში ყველა პროცესს. დილის კვება საკვებში პრაქტიკულად შეუზღუდავია. ნებადართულია საკონდიტრო ტკბილეული, მაგრამ სასურველია აირჩიოთ ნატურალური მარმელადი და მუქი შოკოლადი.
• დილით თეთრი პური მისაღებია.
• ფაქტობრივად, ლანჩამდე არ ხართ შეზღუდული საკვების არჩევანში. თუ საღამოს ტორტით გაგიმასპინძლეთ, დატოვეთ მაცივარში. დილით მას ყოველგვარი სინანულის გარეშე მიირთმევთ.
• 12 საათის შემდეგ დიეტა შედგება მხოლოდ ჩაშუშული, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული საკვებისგან მარტივი ნახშირწყლების გარეშე.
• და ბოლო წესი არის ის, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია დროის დახარჯვა ფიზიკური აქტივობადა ასევე სვამს ბევრს სუფთა წყალი. მაგრამ არ არის საჭირო საკუთარი თავის იძულება, დღეში ერთი და ნახევარი ლიტრი საკმარისია.

ძირითადი უპირატესობები

რატომ გახდა მირიმანოვას დიეტა ასე პოპულარული? მენიუ ყოველი დღისთვის (შეგიძლიათ შეცვალოთ მენიუ თქვენთვის მოსარგებად, მაგრამ მნიშვნელოვანია დაიცვან ძირითადი წესები) არ საჭიროებს მიღებული კალორიების დათვლას, რაც ძალიან მოსახერხებელია. ძირს დღიურები, სამზარეულოს სასწორები და გაუთავებელი სინანული. ახლა ყველაფერი გაცილებით მარტივია. 12 საათამდე შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი.

ასაკობრივი შეზღუდვები არ არსებობს. როგორც ხანდაზმულებს, ასევე მოზარდებს შეუძლიათ ისარგებლონ ამ დიეტით.

ორსულებსა და მეძუძურ ქალებს ასევე შეუძლიათ დაიცვან ეს დიეტა ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ყველა პროდუქტი, რომელსაც სისტემა გთავაზობთ, ყველასთვის ხელმისაწვდომია.

ოფიციალური სამედიცინო დასკვნის მიხედვით, ეს დიეტა არ აზიანებს თქვენს ორგანიზმს. რა მშვენიერია წონაში დაკლება და არ განიცდი შიმშილს, გაღიზიანებას და სისუსტეს.

თითოეული კვება შეიცავს მხოლოდ ერთ საკვებ ჯგუფს

ეს არის საფუძველი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ყოველდღიურად ოპტიმიზაცია მოახდინოთ თქვენს კვებაზე და აირჩიოთ ის საკვები, რომელიც დღეს გაქვთ თქვენს სამზარეულოში. მაშ, როგორ აშენდა მირიმანოვას დიეტა? ამ სისტემის პრინციპები ემყარება იმ ფაქტს, რომ ყველა პროდუქტი დაყოფილი იყო შვიდად დიდი ჯგუფები. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ის, ვინც ერთ ჯგუფშია ერთდროულად. ამ წესის დაცვა მარტივია. თუმცა, მოდით უფრო დეტალურად შევიდეთ.

აქ არის ჯგუფები:

• რძის პროდუქტები და ხილი. იდეალური კომბინაციარომელიც ბევრ ადამიანს მოსწონს. ამ ჯგუფიდან ყველი და იოგურტი უკუნაჩვენებია, თქვენ უნდა აირჩიოთ პროდუქტები არაუმეტეს 5 ცხიმის შემცველობით. ეს არის ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ხაჭო და კეფირი. ხილისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ციტრუსები და ვაშლი, ქლიავი და ქლიავი, კივი და საზამთრო.
• ყველი და რძის პროდუქტები, ასევე სასმელები. ყველა პროდუქტი (იოგურტი ან ყველი) უნდა იყოს უცხიმო. პორციები მცირეა. სასმელებში შედის ჩაი, წვენები ან ახალი წვენები, მშრალი ღვინო ან წყალი.
• ბოსტნეული და ხილი. Ყველაზე სასარგებლო ჯგუფი, რაზეც ღირს ყურადღების მიქცევა Განსაკუთრებული ყურადღება. ეს არის მწიფე ქლიავი და საზამთრო, ვაშლი. ნებადართულია ნებისმიერი ბოსტნეული, გარდა ბარდასა, კარტოფილისა და ბადრიჯნისა. გარდა ამისა, ამ ჯგუფის პროდუქტები არ შეიძლება შეუთავსოთ სოკოს, ავოკადოს და სიმინდის.
• მირიმანოვას დიეტაში ასევე შედის თევზი და ხორცი. კვირის მენიუ შეიძლება წინასწარ იყოს შედგენილი, შემდეგ უფრო ადვილი იქნება საჭმლის შესყიდვების დაგეგმვა და საჭმლის მომზადება. შეგიძლიათ შეუთავსოთ თევზი და კვერცხი. რეკომენდებულია ქათმის, თევზის და კოტლეტის ორთქლზე მოხარშვა.
• მარცვლეული და ხილი. მე და შენ მიჩვეულები ვართ კარაქით ან რძით ფაფის ჭამას, ასევე ხორცს. აქ გთავაზობენ განსხვავებულ კომბინაციას. ეს არის წიწიბურა და ყავისფერი ბრინჯი. ხილიდან შეგიძლიათ დაამატოთ საზამთრო, ციტრუსები და ქლიავი, ასევე ვაშლი.
• მარცვლეული და ბოსტნეული. წარმატებული კომბინაცია, მას ფართოდ იყენებს ეკატერინა მირიმანოვას დიეტა, რომლის შედეგებიც არ დააყოვნებს. ერთ თვეში ადვილად დაიკლებთ 5 კგ-მდე. ამ შემთხვევაში პროცესი გაგრძელდება მანამ, სანამ ზედმეტი წონა დარჩება. ამის შემდეგ დიეტა დაგეხმარებათ შედეგის შენარჩუნებაში. ასე რომ, ბოსტნეულისა და მარცვლეულის კომბინაციაში დასაშვებია ყავისფერი ბრინჯის და წიწიბურის მიღება. მაგრამ თქვენ მოგიწევთ უარი თქვათ შვრიის ფაფაზე, ფეტვისა და სიმინდის მარცვლებზე. ბოსტნეული უნდა შეიცავდეს კარტოფილს, ბადრიჯანს და გოგრას.
• რძის პროდუქტები და ბოსტნეული.

დაგეგმეთ თქვენი დღე

ფაქტობრივად, დიეტა ძალიან წარმატებულია მშრომელი ადამიანისთვის. ეკატერინა მირიმანოვას დიეტის მენიუ ნათლად აჩვენებს, რომ საუზმეზე საკვების რაოდენობა შეზღუდული არ არის. დილით ჭამა შეიძლება იყოს ყველაფერი, რაც გსურთ. ლანჩზე რეკომენდებულია საჭმლის მოხარშვა ან ჩაშუშვა, ან გრილზე გამოცხობა. შეგიძლიათ დაივიწყოთ მაიონეზი, უმჯობესია გამოიყენოთ იგი ლიმონის წვენი. ხორცის გვერდითი კერძი შეიძლება იყოს ბოსტნეული, მაგრამ კარტოფილის გარეშე.

ყველაზე მოკრძალებული კვება ვახშამია. გამოირჩევა დაბალკალორიული შემცველობით და არ უნდა მოხდეს 18:00 საათამდე. თევზი ან ხორცი მიირთმევა გარნირის გარეშე, შაქარი და პური დილამდე აკრძალულია.

დიეტა დღისით

პირველი კვირა ძალიან რთულია, მაგრამ შემდეგ სხეული ეჩვევა და საკმაოდ მშვიდად გააგრძელებთ გზას იდეალური ფიგურა. თუ ავარია გაქვთ, ნუ აჯობებთ თავს, უბრალოდ განაგრძეთ. ან მიეცით საკუთარ თავს თვეში ერთი დღე, როცა ყველა შეზღუდვა მოიხსნება. და დილით დაბრუნდი სწორი დიეტა. ასე რომ, ჩვენს წინაშეა მირიმანოვას დიეტა. მენიუს ვარიანტი მოცემულია როგორც მაგალითი, შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი თქვენი შეხედულებისამებრ.

ორშაბათი ან პირველი დღე

თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი პირველი დღე კარტოფილის პიურედა ქათამი. გარდა ამისა, შეავსეთ თქვენი კვება ერთი ნაჭერი პურით და ჩაით ან ყავით. ლანჩზე მოამზადეთ 250 გრ კარტოფილი ბოსტნეულით. დაასრულეთ თქვენი კვება 150 გრ სტაფილოსა და ჭარხლის სალათით. შევსება შეიძლება იყოს ნებისმიერი. და სადილისთვის არის ბოსტნეულის სალათი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებადართული ბოსტნეული საჭმელად. მენიუ ისე უნდა შეიცვალოს, რომ არ მოგბეზრდეთ და ასევე, რომ ორგანიზმმა მიიღოს ყველა საჭირო ნივთიერება და მიკროელემენტი.

ჩვენ ვაგრძელებთ დიეტას

ჩვენ ასევე დეტალურად აღვწერთ კვირის დანარჩენ დღეებს, რათა არ გამოიცნოთ რა მოამზადოთ დღეს თქვენთვის. წარმოგიდგენთ დეტალური მენიუმირიმანოვას დიეტისთვის ყოველდღე. ასე რომ, სამშაბათი იწყება ჩაშუშული ბოსტნეულიდა ქათამი, პური და ყავა. ლანჩიც გაგახარებთ თავისი საფუძვლიანობით. მოამზადეთ 200 გრ ჩაშუშული და ბრინჯის გვერდითი კერძი, ასევე 100 გრ კომბოსტოს სალათი. სადილისთვის კი 250 გრ გამომცხვარი თევზი.

მესამე დღე იწყება ლაფშით ყველით, ტკბილი ჩაით და პურით. ლანჩზე 200 გრ გამომცხვარი ქათამი ბოსტნეულით, ბრინჯით და ჭარხლის სალათი. ვახშამზე კი 100გრ ხაჭო და 2 ხილი თქვენი არჩევანით.

უკვე ცოტათი იწყებ ახალ დიეტასთან შეგუებას და საღამოობით ამდენი ჭამის სურვილი არ გაქვს. ეს კარგი ნიშანია. დღეს შეგიძლიათ დაიწყოთ დღე რძის ფაფით პურით და ჩაი შაქრით. ლანჩზე 200 გრ პასტა პომიდორით. საღამოს კი 250 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული და 100 გრ იოგურტი.

მეხუთე დღე იწყება ათქვეფილი კვერცხით. ეს შეიძლება იყოს დიდი ომლეტი, სენდვიჩი და ყავა. ლანჩზე გარნირად 150 გრ. სადილისთვის კი 100 გრ კომბოსტოს რულონები.

მეექვსე დღე გარკვეულ შვებას მოიტანს. ორგანიზმი უკვე მიხვდა, რომ დილით იკვებება და მოუთმენლად ელის დანიშნულ კვებას. შაბათი იწყება ათქვეფილი კვერცხით, ბანანით და ყავით. ლანჩზე 150 გრ ქათმის გულიჩაშუშული ბოსტნეულით. სადილისთვის კეფირი და გამომცხვარი ვაშლი.

მეშვიდე დღე კვირას იხურება. მომდევნოსთვის, შეგიძლიათ გადაწეროთ მენიუ თქვენი შეხედულებისამებრ. დღეს თქვენ ნახავთ ათქვეფილ კვერცხს და იოგურტს, ტკბილ ჩაის და პურს. ლანჩზე 200 გრ გამომცხვარი თევზი და მწვანე სალათა. სადილისთვის კი 250 გრ ჟელე ხორცი.

ჭარბწონიან ადამიანებს უჭირთ, ამიტომ ისინი მზად არიან სცადონ ყველა ხერხი, რათა აღადგინონ სიმსუბუქე და სილამაზე, ელეგანტურობა და ჯანმრთელობა. გლობალური წონის დაკლების ერთ-ერთი დადასტურებული მეთოდი იყო დიეტა ცნობილი ადამიანების, კატია მირიმანოვას მეთოდის მიხედვით. ყოველივე ამის შემდეგ, მან პირადად მოახერხა დაკარგა არა 10 ან თუნდაც 20 კგ, არამედ 60 კილოგრამი ჭარბი, არასაჭირო, მავნე, ასეთი მძიმე და მძიმე ჭარბი წონა. მაგრამ მან ეს მაშინვე არ მიიღო. მან სილამაზის პოვნა მხოლოდ წელიწადნახევრის შემდეგ შეძლო.

მაგრამ ყველას, ვინც უკვე დაინტერესებულია ამ ტექნიკით, უფრო იღბლიანია. ისინი შეძლებენ შეაფასონ შედეგი და აღნიშნონ წონის დაკლების პირველი მაჩვენებლები მხოლოდ რამდენიმე დღის შემდეგ სათანადო კვებაეკატერინეს დიეტის მიხედვით. ამავდროულად, არ არის საჭირო თქვენი ნებისყოფის გამოცდა ან თქვენი საყვარელი გართობის წართმევა კერძების სახით. მთავარია, დაიცვან დადგენილი საკვების მიღების სისტემა. თუმცა, კარგი შედეგის მისაღწევად, მაინც მოგიწევთ თქვენი მენიუდან რაღაცის გაღება.

დიეტის საფუძვლები - ჯანსაღი კვების გასაღები

1. საუზმე - აუცილებელი პირობადიეტა. ეს არის მეტაბოლიზმის საწყისი წერტილი. არ არის აუცილებელი მეორე კურსის სრული თეფშის ჭამა. Საკმარისი მცირე ნაწილითქვენი საყვარელი სასმელის ფაფა ან ჭიქები მსუბუქ საჭმელთან ერთად ყველის, კრუტონების, კრეკერების სახით. თუ გსურთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ლაფსი.
2. ტკბილეული ან შაქარი სუფთა ფორმაუნდა მიირთვათ არა უგვიანეს შუადღისა.
3. 12.00-დან 14.00 საათამდე პერიოდში ზეთით შემწვარი საკვების მიღება დაუშვებელია. ალტერნატიული ვარიანტი- მომზადება გრილის გამოყენებით.
4. ლანჩის კვება ისე უნდა იყოს დამუშავებული, რომ გვერდითი კერძები მაკარონის, კარტოფილისა და პურის სახით არ მიირთვათ ხორცისა და თევზის კერძებთან ერთად. ბაზა შეიძლება შეიცვალოს ბრინჯით ან წიწიბურით, ასევე ბოსტნეულით. კარტოფილის ჭამა კატია მირიმანოვას დიეტაში მიზანშეწონილია ბოსტნეულის ჩაშუშულთან ერთად.
5. 14.00 საათის შემდეგ დიეტის მენიუში უნდა ჩადოთ მინუსი ხორცის, თევზის პროდუქტების კარტოფილისა და მაკარონის გვერდითი კერძებით. მას ბრინჯი და წიწიბურა ჩაანაცვლებს. ასევე მიუღებელია წვნიანში კარტოფილის არსებობა.
6. დღის მეორე ნახევარში თეთრი პურის ნაჭერის ნაცვლად ჭვავის პურის გამოყენება ღირს.
7. შეგიძლიათ სადილი მიირთვათ ფაფით, ბოსტნეულით და რძის პროდუქტებით. ასევე შესაფერისია ხორცი, თევზის პროდუქტები. საღამოს მენიუ ყოველდღე გამორიცხავს პარკოსნების, ასევე ბადრიჯნის, სოკოს, კარტოფილის და სიმინდის კერძებს. შეგიძლიათ გამოიყენოთ რძე ხილთან ერთად. ვახშამი უნდა მიირთვათ ძილის წინ 4 საათით ადრე.

რომელ პროდუქტებზე მაინც მოგიწევთ სრულად უარის თქმა?

კატიას მითითებით, არ უნდა დალიოთ მშრალი ღვინო საკვებთან ერთად. ასევე უმჯობესია დაივიწყოთ რძის შოკოლადი. ექსტრემალურ შემთხვევებში მას მწარე დელიკატესის ნაჭერი ჩაანაცვლებს. მიუხედავად იმისა, რომ აკრძალული საკვების ჩამონათვალი მცირეა, მას დიდი მნიშვნელობა აქვს.

ყველა შეზღუდვის შემდეგ, ღირს იმის გარკვევა, თუ რა არის დაგეგმილი. დახარჯული ენერგია სრულად გამართლებულია.

წონის დაკარგვის არჩეული მეთოდის უპირატესობების შესახებ

ძნელია კატია მირიმანოვას დიეტაში მინუსის პოვნა. მაგრამ აქ ბევრი უპირატესობაა:

• ყველა ქალს შეუძლია დაიცვას დიეტა, ასაკის მიუხედავად.
• გამოვლენილი ჯანმრთელობის პრობლემების შემთხვევაშიც კი, ასეთი დიეტა არ გააუარესებს მდგომარეობას, პირიქით, ხელს შეუწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას. ყოველივე ამის შემდეგ, ის არის პასუხისმგებელი მასზე მნიშვნელოვანი ნაწილი საჭმლის მომნელებელი სისტემა- ნაწლავები.
• აქ არ მოგიწევთ დროის დაკარგვა კალორიების დათვლაში და საერთოდ არ მოგიწევთ 12.00 საათამდე შეზღუდვა.
• მირიმანოვას რეკომენდაციების მიხედვით ჭამის მთელი პერიოდის განმავლობაში სხეული არ განიცდის დაღლილობას. ასევე, ქალებსა და მამაკაცებს არ ემუქრებათ ნერვიულობის, გადატვირთვის, სისუსტის ან აპათიის რისკი. ეს საშუალებას გაძლევთ მუდმივად დაიცვან ავტორის მიერ დეტალურად აღწერილი რჩევები.
• არ არსებობს შეუსაბამობა დიეტის წესებსა და რეცეპტებს შორის მსოფლიო ორგანიზაციაჯანდაცვისა და შიდა ჯანდაცვის სამინისტრო. ორივე შემთხვევაში სრული ვახშამი უნდა დასრულდეს 18:00 საათამდე.
• დალეული სითხის რაოდენობა განისაზღვრება ინდივიდუალურად, ორგანიზმის მოთხოვნების შესაბამისად.

ღირს მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში სცადოთ ჭამა ჩამოთვლილი წესების მიხედვით, რათა მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის მდგომარეობა და დაიწყოთ წონის დაკლება, როგორც ეს გააკეთა ეკატერინა მირიმანოვამ.

სავარაუდო სრული დიეტა

თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ნიმუში მენიუპირველი 7 დღის განმავლობაში. ავტორმა ის თავად შეიმუშავა და საკუთარ გამოცდილებას უზიარებს სხვებს.

ორშაბათი:

• მიირთვით საუზმე ნაჭერი ყველით, თაფლის ნამცხვრებით, ფინჯანი ჩაით;
• ისადილეთ ბოსტნეულის წვნიანი, ჩაშუშული ბოსტნეულის ნაწილი ბრინჯით, ნაჭერი ჭვავის პური, ჭიქა ჩაი;
• Ისადილეთ უცხიმო ხაჭო, იოგურტი ხილით ან ხილის შიგთავსით, დალიეთ ჭიქა ჩაი.

სამშაბათი:

• დილით მიირთვით კვერცხი და პომიდვრის ომლეტი, ფინჯანი ყავა და ფუნთუშა;
• ლანჩზე აიღეთ ხორცის ბულიონში მოხარშული მწნილი, კარტოფილის გარეშე. მიირთვით მეორე კერძად წიწიბურას ფაფა, სალათი დამატებით ქათმის ფილე, ასევე თეთრი კომბოსტო და ანანასი;
• თქვენ უნდა მიირთვათ ორთქლზე მოხარშული წითელი თევზი.

ოთხშაბათი:

• მიირთვით მოხარშული მაკარონი და ლორი, ყველი, ჩაი;
• შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულის ჩაშუშული, თევზი, ჩაი და ჭვავის კრეკერი;
• საღამოს ბოსტნეულის ასორტი და წიწიბურის ფაფა.

Ხუთშაბათი:

• დილით შეავსეთ შვრიის ფაფა რძით, დამატებული ხილით, პურით ყველით, წვენით;
• დღის განმავლობაში მიირთვით ხორცის წვნიანი, ჭარხლის და ქლიავის სალათა და ჭვავის კრუტონები;
• საღამოს დიეტა სავსეა ხაჭოთი, ხილის ნაჭრებით და იოგურტით.

პარასკევი:

• დაიწყეთ დღე დიდი ხნის ნანატრი კარტოფილის ჭურჭლით მწვანილით და თქვენი საყვარელი წვენით;
• ლანჩისთვის შესაფერისია ჩაშუშული ღორის ხორცი, გარდა ამისა - ბოსტნეული და მწვანილი. მორთეთ ფორმაში ბრინჯის ფაფა. ჩაი;
• ვახშამი წინა 4-დან რომელიმე.

შაბათი:

• საუზმეზე მიირთვით ჩიზქეიქები ხილის ჯემით, მწვანე ვაშლი, საყვარელი ყავა;
• მიირთვით თევზის წვნიანი, წიწიბურა, ბოსტნეულით მოხარშული, ჩაი;
• ვახშამზე მოხარშეთ ხბოს ხორცის ნაჭერი.

საკვირაო დიეტა მირიმანოვას მიხედვით:

• ათქვეფილი კვერცხი პომიდვრით, თეთრი პური და ჯემი ჩაის საუზმეზე;
• ბრინჯი და ხბოს ხორცი, სტაფილო ლანჩზე;
• სადილად იოგურტი ანანასის ნაჭრებით.

თუ საცდელი დღეების ნიმუშის მენიუ არ არის შესაფერისი, შეგიძლიათ დააკავშიროთ სხვა პროდუქტები და კერძები შემდეგი სიებიდან.

კერძების დამოუკიდებლად შერჩევა

შეგიძლიათ საუზმე

1. ტკბილი რძის ფაფა, სენდვიჩით და ტკბილი ჩაით.
2. კარტოფილის პიურე და ქათამი, თეთრი პური, ყავა.
3. ათქვეფილი კვერცხი ყველით, ჩაი ფუნთუშებით ან ტკბილეულით.
4. ვერმიშელი ყველით, ჩაი ტკბილეულით ან ფუნთუშებით.

ვარგისია მეორე საუზმისთვის

1. სენდვიჩები პაშტეტის, ძეხვის, ყველის დამატებით; ყავა.
2. ჭიქა მწვანე ჩაი ან იოგურტი.
3. ბანანის ხილი, ან ხილის წვენის ნაწილი.
4. ფინჯანი ყავა ყველით და კრეკერით.

ვახშამი

ლანჩისთვის ღირს ორთქლზე მოხარშვა, ჩაშუშვა, გამოცხობა, რაიმეს მოხარშვა. მთავარი ის არის, რომ არ იყოს დიდი რაოდენობით ცხიმები, ზეთები, მათ შორის მაიონეზი და არაჟანი. სუპები შეიძლება შეიცავდეს შებოლილ, დამარილებულ და მწნილ საკვებს.

მესამეზე

შესაფერისია ნებისმიერი უალკოჰოლო, უგაზო სასმელი. ღვინოებიდან წითელი შეგიძლიათ მიიღოთ ძალიან მცირე რაოდენობით.

მიირთვით სადილი მარტივად

მძიმე საკვების გარეშე მენიუში უნდა იყოს მხოლოდ მოხარშული და სწრაფად ათვისებადი ინგრედიენტები. დიდი მორგება რძის პროდუქტებიხილით.

ამრიგად, ეკატერინეს შემოთავაზებული "მინუს 60" დიეტური სისტემა ადვილი არ არის ეფექტური იარაღიამისთვის ბრძოლაში საკუთარი სხეული, არამედ კარგი ალტერნატივა ჭარბი არაჯანსაღი დიეტა. ასეთი დიეტით წონაში დაკლების შემდეგაც მარტივი იქნება ფორმაში ყოფნა. მთავარია არ დაიზაროთ და არ გამოტოვოთ დღეები. და ამის გაკეთება სულაც არ არის რთული, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც უკვე ბევრი დადებითი მიმოხილვაა მათგან, ვინც პირადად მოახერხა გამხდარიყო ამ დიეტის გამოყენებით. ალბათ უფრო დაგაინტერესებთ ელენა მალიშევას დიეტა სახლში წონის დაკლებისთვის.

კონტაქტში

Ბევრნი არიან სხვადასხვა სისტემებისაშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა, მაგრამ გარკვეული შეზღუდვებით. IN Ბოლო დროსგახდა ძალიან პოპულარული დიეტამირიმანოვა, ამ სტატიაში დეტალურად განვიხილავთ მენიუს ყოველი დღისთვის. რა არის მისი პოპულარობის საიდუმლო?

ეს გამოწვეულია იმით, რომ დიეტა "მინუს 60", რომელსაც ეკატერინა მირომანოვა უწოდა, საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ ძალიან მრავალფეროვანი დიეტა და მიირთვათ ტკბილეულიც კი. მთავარი პრინციპისაქმე არის ყველაზე მავნე პროდუქტებიუნდა იყოს მხოლოდ საუზმის დროს.

მირიმანოვას დიეტის დადებითი მხარეები

• ეს დიეტა არ კრძალავს მოხმარებას მაღალკალორიული საკვები, ტკბილეული, ფქვილი, ცხიმიანი, ცხარე.
• სისტემა ყოველდღიური მენიუძალიან მარტივი გამოსაყენებელია და არ საჭიროებს მოხმარებული კალორიების დათვლას. თუ დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას, წონა შემცირდება.
• ამ სისტემაზე გადასვლა ეტაპობრივად ხორციელდება, რამდენიმე დღეში შემოდის 1-2 წესი, რაც საშუალებას გაძლევთ მოერგოთ მას.
• დიეტა დეტალურად ითვალისწინებს იმ დღეებს, როდესაც, რატომღაც, მეტს ჭამდნენ (დღესასწაულები ან პერიოდები სტრესული სიტუაციებით).
• თუ ცოტა ხნით შეცვლით დიეტას, წონა ნელ-ნელა ბრუნდება. დაბრუნების შემდეგ, შედეგი ადვილად აღდგება.
• ძალიან ადვილია ყოველდღე მენიუს შექმნა, თუ გავითვალისწინებთ ძირითად წესებს. ამ შემთხვევაში, სერიოზული დისკომფორტი არ იქნება, რადგან არ მოგიწევთ საკუთარი თავის შეზღუდვა.

საუზმეზე "მინუს 60" სისტემის ავტორი საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ აბსოლუტურად ყველაფერი, ყოველგვარი შეზღუდვის გარეშე. გაღვიძებისთანავე უნდა ისაუზმოთ და თავი მოწესრიგდეთ. თუ მიჩვეული ხართ საუზმის გარეშე წასვლას, ჩაი და ფუნთუშები მაინც უნდა დალიოთ, რადგან გაღვიძების შემდეგ აუცილებლად უნდა მიირთვათ რამე. მოგვიანებით, უფრო გულიანად უნდა ჭამოთ, მაგრამ არ ჭამოთ ზედმეტი, რადგან 13-14 საათისთვის უნდა იგრძნოთ შიმშილი. ასევე, დასაშვებია მეორე საუზმეც, თუ ძალიან ადრე მოგიწევთ ადგომა. მაგრამ ორივე საუზმე არ უნდა გახადოთ მკვრივი - ერთი სავსე უნდა იყოს, მეორე კი საჭმელი.

საუზმის მისაღები ვარიანტები:

• კარტოფილის პიურე, შემწვარი ქათამი, ყავა, თეთრი პური.
• სენდვიჩი, ტკბილი ფაფა რძით, ჩაი.
• სოსისის სენდვიჩი, ათქვეფილი კვერცხი და ლორი, ყავა.
• ვერმიშელი ყველით, ჩაი ფუნთუშებით და ტკბილეულით.

მისაღები მეორე საუზმის ვარიანტები:

• იოგურტი ან მწვანე ჩაი.
• პური ყველით, სოსისით ან პაშტეტით, ყავა.
• კრეკერი, ყველი, ყავა.
• ბანანი ან ხილის წვენი.

დეტალური მენიუ ლანჩისთვის

სადილი უნდა ჩატარდეს 14:00 საათამდე(არავითარ შემთხვევაში მოგვიანებით). ის უნდა შედგებოდეს პირველი, მეორე და მესამე კურსებისგან. მაგრამ მისი მომზადებისას უნდა დაიცვან გარკვეული წესები:

• საკვები უნდა იყოს მოხარშული, გამომცხვარი, ჩაშუშული ან ორთქლზე მოხარშული.
• არ გამოიყენოთ არაჟანი და მაიონეზი - ცოტათი მცენარეული ზეთი. შესაძლებელია სოიოს და პომიდვრის სოუსების გამოყენება.
• წვნიანი უნდა იყოს ან კარტოფილით ან ხორცით (ორიდან ერთი). მისაღებია ლობიოს ან ბარდის სუპები.
• მეორე კერძისთვის ხორცსა და კარტოფილს ვერც შეუთავსებთ.
• შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამარილებული, შებოლილი, პიკელებული, მაგრამ არა ბევრი. მიზანშეწონილია მიირთვათ ზღვის პროდუქტები და თევზი.
• მისაღებია კომპოტები, ჩაი, კეფირი, წვენი და წითელი ღვინო (ერთი ჭიქა).

მისაღები ლანჩის ვარიანტები:

• ხორცის წვნიანი, ბოსტნეულის ჩაშუშული ქათმის ხორცით, ხილის სალათი, წვენი.
• ვეგეტარიანული კომბოსტოს წვნიანი, მწვანე ბარდა, კატლეტი, შავი ჩაი.
• ბროკოლისა და გოგრის წვნიანი, გულაში ჩაშუშული კომბოსტოდა გულები, კომპოტი.
• ბოსტნეულის წვნიანი, ჩაშუშული სოკო, მწვანე ჩაი.

ვახშამი დღის ყველაზე პატარა კვებაა. მირიმანოვას დიეტის ინსტრუქციის მიხედვით, ყოველი დღის მენიუში დეტალურად არის მითითებული, რომ სადილის დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული საკვები. შეგიძლიათ დაამატოთ მარილი და სანელებლები (ცოტა), მაგრამ შაქარი მთლიანად გამორიცხეთ. მნიშვნელოვანია პროდუქციის თავსებადობის მონიტორინგი.

ავტორიზებული პროდუქტები:

აკრძალული პროდუქტები:

• Ტკბილი.
• საცხობი.
• კანფეტები.
• შემწვარი.

სადილის მისაღები ვარიანტები:

• ხაჭო, ყავა.
• ჩაის და ბოსტნეულის სალათი.
• მოხარშული ქათამი, ჩაი.
• ხაჭო, კივი, ვაშლი, წვენი.

დიეტის დროს ფიზიკური აქტივობა მხოლოდ მინიმალურია, მაქსიმალურის სახით მარტივი ვარჯიშები, არა უმეტეს ნახევარი საათისა კვირაში 2-3 ჯერ.

წონის დაკარგვის თანამედროვე მეთოდების მრავალფეროვნება ყოველთვის არ აძლევს ქალებს მიღწევის საშუალებას სასურველი შედეგი. ზოგს არ შეუძლია წინააღმდეგობა გაუწიოს ტკბილი საკვების შეზღუდვებს, ზოგს უჭირს თვეობით მარხვის გადარჩენა, ზოგი კი უბრალოდ არ იცავს წონის დაკლების ამა თუ იმ ტექნოლოგიის წესებსა და რეკომენდაციებს. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მოპოვებული ჭარბი წონა დარჩება ტვირთად მთელი ცხოვრების მანძილზე. თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად დაიკლოთ ჭარბი წონა სპორტდარბაზში სიარულის გარეშე ეკატერინა მირიმანოვას ცნობილი დიეტის გამოყენებით. წონის დაკლების მის მეთოდს აქვს სახელი: "ეკატერინა მირიმანოვას დიეტა მინუს 60". მოდით შევხედოთ დიეტის ყველა დეტალს და პრინციპს კატია მირიმანოვასგან.

მინუს 60 სისტემის საფუძვლები

ვინ არის ეკატერინა მირიმანოვა? ეს არ არის ექიმი ან დიეტოლოგი, მაგრამ უბრალო ქალი, რომელსაც ასევე უყვარს ტკბილეული, ისევე როგორც მშვენიერი სქესის ყველა წარმომადგენელი. ტკბილეულისადმი ასეთმა გატაცებამ განაპირობა ის, რომ ეკატერინემ შეუმჩნევლად მოიმატა წონაში, რამაც აიძულა იგი მიემართა ეფექტური წონის დაკარგვა. დან არსებული მეთოდებიმან ვერ იპოვა ღირსეული მეთოდი, ამიტომ იპოვა წონის დაკლების დამოუკიდებელი გზა. მან გაუზიარა ეს მეთოდი სხვებს, რათა დაეხმარა ქალებს მათი მიღებაში ძველი ფორმები.

კატია მირიმანოვა უბრალო ქალია, რომელიც გაუმკლავდა წარმოშობილ პრობლემებსა და სტრესს ტკბილეულის მიღებით. ამან საბოლოოდ გამოიწვია გარეგნობის პრობლემა ჭარბი წონა, და არა მხოლოდ გადაჭარბებული, არამედ გადაჭარბებული. 175 სმ სიმაღლით, მისი წონა იყო 120 კგ, რის გამოც ყველაზე თანამედროვე მეთოდები არ იყო შესაფერისი წონის დაკლებისთვის.

მირიმანოვას "მინუს 60" დიეტა საერთოდ არ არის დიეტა, რადგან ეს ტერმინი ნიშნავს მოკლევადიან დიეტურ შეზღუდვებს. Mirimanova წონის დაკლების სისტემა სულაც არ არის მოკლევადიანი და საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ მყისიერი შედეგი. ავტორი დიდწილადმირიმანოვას წონის დაკლების მეთოდი არის ქალის ცხოვრების წესი, რომელიც იწვევს წონის დაკლებას. დაკარგული კილოგრამების რაოდენობა ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული, ამიტომ ყველა ქალი წონაში იკლებს ინდივიდუალურად. ქალების მიმოხილვები, რომლებმაც ეს მეთოდი საკუთარ თავზე გამოსცადეს, მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ შეგიძლიათ წონა ნორმალურად დაუბრუნოთ არა უადრეს 2-2,5 წლის შემდეგ, თუ გჭირდებათ 40-50 კგ-ის დაკლება. თუ კითხვა რამდენიმე კილოგრამის მოშორებაა, მაშინ წონაში დაკლება შეგიძლიათ რამდენიმე თვეში.

მირიმანოვას წონის დაკლების მეთოდის მნიშვნელოვანი დადებითი ფაქტორია უკუჩვენებების არარსებობა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მოხმარების პროდუქტების ასორტიმენტი საკმაოდ ფართოა და თითოეულ ქალს შეუძლია შექმნას ინდივიდუალური დიეტა თავისთვის. უფრო დეტალურად გავარკვევთ, რა პრინციპებს ეფუძნება მირიმანოვას დიეტა.

კვების პრინციპები ეკატერინა მირიმანოვას დიეტის მიხედვით

დიეტის დაწყებამდე უნდა გაეცნოთ მის ძირითად პრინციპებს. ეს არის სამი პრინციპი, რომლებზეც უფრო დეტალურად გავეცნობით.

მირიმანოვას წონის დაკლების მეთოდის ამ ფუნდამენტური პრინციპებიდან გამომდინარეობს შემდეგი რეკომენდაციები:

• აუცილებლად დაიწყეთ დილა საუზმით 7-დან 8 საათამდე. საუზმეში შეგიძლიათ შეიტანოთ აბსოლუტურად ნებისმიერი საკვები, რაც მნიშვნელოვანი უპირატესობაა. თუ დილით მიირთმევთ, ორგანიზმი ამგვარად მარაგდება სრული ენერგიით, რომელიც იხარჯება გამოფხიზლებაზე და ახალი დღის სრულად დაწყებაზე.
• არ არის საჭირო ტკბილეულზე უარის თქმა, რადგან მათი არარსებობა იწვევს სიხარულის ჰორმონების დაქვეითებას. ტკბილეულის რაოდენობა უბრალოდ უნდა იყოს მინიმუმამდე დაყვანილი, რაც საშუალებას მოგცემთ მიირთვათ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
• თუ მოგწონთ რძის შოკოლადი, რეკომენდებულია მისი ჩანაცვლება შავით. შავი შოკოლადი არის ჯანსაღი და მოაქვს მეტი სარგებელივიდრე რძე.
• ნებადართულია ისეთი საკვების მიღება, როგორიცაა კარტოფილი და მაკარონი, მაგრამ მხოლოდ დღის პირველ ნახევარში.
• ვახშმის გამოტოვება არ შეიძლება, მაგრამ შეგიძლიათ შეამსუბუქოთ. ამისთვის შეგიძლიათ რაციონში ჩაუშვათ ჩაშუშული ბოსტნეული, ასევე ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. ეს ინგრედიენტები საუკეთესო ვახშამი იქნება მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს.
• მარილი წარმოადგენს თეთრი სიკვდილი, მაგრამ ამავდროულად რაციონიდან მთლიანად ამოღება უბრალოდ არარეალურია. მისი გამოყენება მაქსიმალურად უნდა შემცირდეს მინიმალურ რაოდენობამდე.
• რეკომენდებულია ფაფის და ბოსტნეულის ნებისმიერი რაოდენობით მიღება. ამ ტიპის გვერდითი კერძები შეიძლება მიირთვათ თევზისა და ხორცის კერძებთან ერთად.
• აუცილებლად შეიტანეთ საჭმლის ძირითად კვებას შორის, რომელიც შეიცავს ბოსტნეულს, ხილს და წვენებს.
• ნებადართულია რაციონში მშრალი წითელი ღვინის შეტანა, რაც დადებითად მოქმედებს მეტაბოლური პროცესებისხეული.
• დიეტასთან ერთად რეკომენდებულია მისი შენარჩუნება ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება ფორმაში ფიზიკური აქტივობა. არ არის საჭირო ჩქარობა სპორტ - დარბაზი, ან შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარჯიშები ყოველ დილით.
• წონის დაკლების დროს მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ კანის მდგომარეობას. ყოველივე ამის შემდეგ, 10 კგ-ზე მეტი წონის დაკლება იწვევს ისეთ უსიამოვნო პროცესებს, როგორიცაა კანის დაბერება. თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ ნაკეცები და დაცვენილი კანი მასაჟის ოთახებში, ტანის სახვევებსა და აღდგენითი ნიღბების მონახულების გზით.

ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება

ეკატერინა მირიმანოვას დიეტა მინუს 60 საერთოდ არ გულისხმობს რეკომენდაციების დაცვას, მაგრამ პირველ რიგში ის იღებს სწორი დამოკიდებულება. შეცვალეთ საკუთარი თავი ან რაიმე თქვენს შესახებ გარეშე ფსიქოლოგიური განწყობაუკიდურესად რთული. ნებისმიერი სამუშაო უნდა შესრულდეს სიყვარულით და სურვილით, რაც ასევე მისაღებია წონის დაკლების პროცესისთვის.

წონის დაკლება უშუალოდ ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებიდან უნდა დაიწყოთ, რაც საფუძვლების საფუძველია. წონაში დაკლების სურვილი შიგნიდან უნდა მოდიოდეს და არა ქმრისგან, რომელიც ცოლს კომენტარს აკეთებს მის მრუდე ფიგურაზე. მოტივაცია ასევე მნიშვნელოვანი ასპექტია ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებისთვის. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ, რა მიზნებს მისდევთ წონის დაკლებისთვის და მხოლოდ ამის შემდეგ დაისახეთ ისინი საკუთარ თავს და მიაღწიეთ მათ აუცილებლად. მოტივაცია ყოველთვის უნდა იყოს და თუ ის გაქრება, მაშინ მიზნის მიღწევის სურვილიც ქრება.

მენიუ კვირისთვის

ეკატერინა მირიმანოვას დიეტა მინუს 60 საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ პოზიტიურ შედეგებს, რასაც მოწმობს ქალების პირველი მიმოხილვები, რომლებმაც უკვე გამოიყენეს ეს ტექნიკა. როგორია კვირეულის სავარაუდო მენიუ და ასევე რომელ საკვებ პროდუქტებს უნდა მივცეთ უპირატესობა, ამას შემდგომში გავარკვევთ. ყოველი დღე აუცილებლად უნდა დაიწყოს საუზმით, რომლის მენიუ შეიძლება იყოს ის, რაც ქალს სურს. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, გარდა რძის შოკოლადისა, რომელიც უნდა შეიცვალოს შავით. სადილისა და ლანჩის შესაბამისი წესები არსებობს ცალკე ელექტრომომარაგება, ასე რომ, მოდით გავარკვიოთ დეტალები ყოველკვირეული მენიუგანხილული "დიეტის მინუს 60" მიხედვით.

ორშაბათი

საუზმეზე თქვენ უნდა მოამზადოთ კვერცხის ომლეტი დამატებით ახალი პომიდორი, ასევე ფუნთუშები თაფლით და ჩაი უშაქროდ. ლანჩისთვის მოამზადეთ სალათი ახალი ბოსტნეულიდა მაკარონი და ყველი. სადილისთვის მიირთვით ზღვის პროდუქტები, როგორიცაა მოხარშული კრევეტები წითელი ღვინით.

სამშაბათი

საუზმეზე მოამზადეთ სენდვიჩი ყველით და ლორით და შეგიძლიათ ყველაფერი ჩამოიბანოთ ფორთოხლის წვენით. მოამზადეთ ლანჩზე ბოსტნეულის ჩაშუშულითევზის ხორცით. სადილის მრავალფეროვნება მოიცავს ხაჭოს ჭურჭელს, ასევე ჭამას ახალი ვაშლიდა დალიეთ ჭიქა წყალი.

ოთხშაბათი

საუზმეზე მოამზადეთ კარტოფილის ქვაბი და ჩამოიბანეთ ახლად მოხარშული არომატული ყავით. ლანჩისთვის მოამზადეთ ახალი წვნიანი კარტოფილით და სოკოთი. სადილად მიირთვით გამომცხვარი ვაშლი იოგურტით.

ხუთშაბათი

შეცვალეთ თქვენი საუზმე შვრიის ფაფით შაქრით და შავი შოკოლადით. ლანჩზე მოამზადეთ ახალი ოსპის სალათი ლობიოთი. სადილისთვის მოამზადეთ კომბოსტოს რულონები ხორცის გარეშე, მაგრამ ბრინჯით სავსე.

პარასკევი

საუზმეზე მოამზადეთ ახალი წვნიანი ხორცით. ლანჩზე მოამზადეთ ქათმის ან ინდაურის ხორცის პური, სადილისთვის კი ჭიქით გამომცხვარი ბადრიჯანი. ცივი წყალი. შეძლებისდაგვარად რეკომენდებულია ფრინველის, ხბოს, კურდღლის და ინდაურის ხორცის, ანუ დიეტური სახეობების მოხმარება.

შაბათი

შაბათ-კვირას დილით შეგიძლიათ მიირთვათ სემოლინის პუდინგი, ასევე ფუნთუშები და მწვანე ჩაი. ლანჩზე მოამზადეთ გამომცხვარი კარტოფილი ბოსტნეულით. ვახშამზე - ხორცის კოტლეტი თევზის წვნიანით.

კვირა

კვირის მეშვიდე დღეს შეგიძლიათ განტვირთოთ და საუზმეზე კომპოტით მოხარშული ბრინჯით მიირთვათ თავი. ლანჩზე მოხარშეთ ორთქლზე მოხარშული თევზი კომბოსტოს სუპთან ერთად, ხოლო სადილისთვის - მოხარშული ფილექათამი იოგურტით და ხილით.

აღსანიშნავია, რომ ასეთი კვების სისტემა საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ პოზიტიურ შედეგებს სპორტული დარბაზებისა და ფიტნეს ცენტრების მონახულების გარეშეც. შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ ტანვარჯიშს დღისით და საღამოს, რაც აუცილებლად ისარგებლებს არა მხოლოდ ცხიმების დაწვით, არამედ სხეულზე ნაოჭების მოცილებით. მთელი დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ მინერალური წყალიაირების გარეშე, რაც მეტაბოლიზმის დაჩქარებას უწყობს ხელს. "მინუს 60" დიეტურ სისტემას აქვს ერთი მთავარი უპირატესობა - ეს არის ორგანიზმის სწრაფი ადაპტაცია ასეთ დიეტასთან.

ფიტნესი და მოვლა წონის დაკლების დროს

ეკატერინა მირიმანოვას დიეტა ითვალისწინებს ფიზიკური ვარჯიში, რისთვისაც არის გარკვეული მოთხოვნები. ყოველდღიურად უნდა ივარჯიშოთ შესვენების გარეშე. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ როგორც სახლში, ასევე ფიტნეს ცენტრებში. საფუძველი ტანვარჯიშის ვარჯიშებიმოიცავს აბს, ხტომა თოკს, ​​ბიძგს და სირბილს. თუ ყოველდღე დარბიხართ, წონაში ორჯერ უფრო სწრაფად დაიკლებთ. თუ არ გაქვთ დრო, რომ მოინახულოთ სპორტული დარბაზები და ფიტნეს კლუბები, მაშინ შეგიძლიათ დანიშნოთ ვარჯიშები თქვენთვის სახლში. დატვირთვა უნდა იყოს სხეულის ისეთ ნაწილებზე, როგორიცაა მუცელი, თეძოები, დუნდულები, ზურგი და მკლავები.

ეს ვარჯიშები უფრო საჭიროა კანის სწორი მოვლის უზრუნველსაყოფად, ვიდრე წონის დაკლებისთვის, ამიტომ დარწმუნდით, რომ ყოველდღიურად რამდენიმე წუთი დაუთმეთ ტანვარჯიშის შესრულებას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ მასაჟი ან სხეულის შეფუთვა ყოველდღე. თქვენ უნდა გააკეთოთ ტანვარჯიში არა წონის დაკლების დაწყების შემდეგ, არამედ მაშინვე, როდესაც გაეცნობით "მინუს 60" სისტემის საფუძვლებს და ფსიქოლოგიურად მოემზადეთ წონის დასაკლებად.

მირიმანოვას "მინუს 60" სისტემამ მთელ მსოფლიოში გაფრინდა და მიიღო დადებითი მიმოხილვები, რომლებიც ეფუძნება დასახული მიზნების მიღწევას. ასევე ყურადღება უნდა მიაქციოთ კანის მოვლას, როდესაც საქმე ეხება კოსმეტიკას. იმისათვის, რომ თქვენი კანი ყოველთვის ახალგაზრდა და ლამაზი იყოს, თქვენ უნდა იზრუნოთ მასზე. ვარჯიშისა და მასაჟის გარდა, ასევე უნდა გამოიყენოთ სკრაბი, როგორც კოსმეტიკური, ასევე ხელნაკეთი.

უმარტივესი, მაგრამ ყველაზე ეფექტური სკრაბის მომზადება შესაძლებელია შემდეგი ინგრედიენტებისგან::

• დაფქული ყავა;
• მწიკვი დარიჩინი;
• კოვზი თაფლი;
• შხაპის გელი.

ყველაზე მოსახერხებელია სკრაბის წასმა სხეულზე სქელი ფორმით, ამიტომ არ უნდა გახადოთ ის ძალიან თხევადი. სკრაბი სხეულზე შეგიძლიათ კვირაში არა უმეტეს 2-ჯერ წაისვათ. დადებითი შედეგებიგაახალგაზრდავების სახით კანიმიიღწევა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ რეგულარულად გამოიყენებთ ზემოთ აღწერილ მეთოდებს: ფიზიკური ვარჯიში, მასაჟი, შეფუთვა, სკრაბი.

დიეტაზე უარის თქმა

ქვემოთ მოცემულ ფოტოში მოცემულია პროდუქტების ცხრილი, რომელიც შეიმუშავა ეკატერინა მირიმანოვამ.

ეს ცხრილი დეტალურად აღწერს რა საკვები შეიძლება მიირთვათ ლანჩზე, სადილზე და საუზმეზე. ეს ცხრილი დაგეხმარებათ შექმნათ საკუთარი ინდივიდუალური მენიუდიეტა ერთი კვირის განმავლობაში და გამოიყენეთ იგი. მირიმანოვას დიეტის მენიუ ყოველდღე დეტალურად იყო აღწერილი, რომლის მიხედვითაც შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი მენიუ. პროდუქტების ცხრილიდან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ მირიმანოვას დიეტა ჯერ კიდევ განსხვავდება წონის დაკლების ამჟამინდელი მეთოდებისგან, სადაც წონის დაკლებისთვის საჭიროა შიმშილით დაღლილობა.

წონის დაკლების უნიკალური სისტემა მირიმანოვას მიხედვით სამოცი მინუს, მისი დაწყების შემდეგ, უნდა შენარჩუნდეს მთელი ცხოვრების განმავლობაში. რამდენიმე წლის შემდეგ თქვენ შეძლებთ დაუბრუნდეთ თქვენს ბუნებრივ ზომას და სხეულის წონას, მაგრამ ამის შემდეგ კატეგორიულად აკრძალულია ამ სისტემის მიტოვება და ცხოვრების წინა წესზე დაბრუნება. დიეტა უნდა იყოს დაცული მთელი ცხოვრების განმავლობაში, რაც ხელს შეგიშლით დაბრუნებაში მრუდედა იგრძენი შენი სხეული.

წონის დაკლების რეალური შედეგი დიეტაზე მინუს 60

ჩართულია საწყისი ეტაპებიმირიმანოვას სისტემის გამოყენებით წონის დაკლებისას შეგიძლიათ კვირაში 2 კგ წონის დაკლება. ეს ნორმალური მოვლენაა და არ გაგრძელდება იმდენ ხანს, რამდენიც ჩვენ გვსურს. ერთი თვის შემდეგ ეს აქტივობა კლებას დაიწყებს, ხოლო 2 თვის შემდეგ წონა კვირაში 0,5 კგ-მდე დაიკლებს. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მიღებული შედეგები არის ყველაფერი, რაც დიეტას შეუძლია.

წონის დაკლების ეს მეთოდი აბსოლუტურად ნორმალური და სწორია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევებში, როდესაც საჭიროა 30-60 კგ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა. ცხიმოვანი უჯრედებიმათ დაშლას ძალიან დიდი დრო სჭირდება და მათი დაშლის პროცესი დიეტის დაწყებიდან არა უადრეს 2 თვისა დაიწყება. საწყის ეტაპებზე წონა დაიკლება წყლის, ნარჩენების და ტოქსინების მოცილების გამო. დაახლოებით ერთ წელიწადში ქალი კარგავს 20 კგ-მდე ჭარბ წონას მირიმანოვას დიეტაზე, რაც არ არის მხოლოდ რიცხვი, არამედ დადასტურებული მნიშვნელობა.

უკუჩვენებები მათთვის, ვინც წონაში იკლებს მირიმანოვას სისტემის მიხედვით

მირიმანოვას დიეტის უპირატესობა უკუჩვენებების არარსებობაა. წონის დაკლების ეს ვარიანტი არ არის საზიანო ჯანმრთელობისთვის, თუნდაც კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და თირკმელების ქრონიკული დაავადებების არსებობისას. ერთადერთი მნიშვნელოვანი შენიშვნა არის ის ეფექტური მეთოდიწონის დაკლება, რომელიც მიღწეული იქნება იმისდა მიხედვით, თუ რამდენი ზედმეტი კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ.

ეკატერინა მირიმანოვას შემოქმედება არის თანამედროვე, სასარგებლო გონება, რომლის მეშვეობითაც ჭარბი წონის მქონე ქალებსა და მამაკაცებს შეუძლიათ აღადგინონ წინა ფორმა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. დასასრულს, დადასტურება, რომ "მინუს 60" დიეტა მუშაობს, იქნება ქალების მიმოხილვები, რომლებსაც ასეთი სისტემა დაეხმარა ჭარბ წონასთან ბრძოლაში.

სისტემა შეიმუშავა ეკატერინა მირიმანოვამ. ამათთან ერთად მარტივი პრინციპებიმან წელიწადნახევარში 60 კილოგრამი დაიკლო. ასე გაჩნდა სისტემის სახელი.

დიდი განსხვავება და უპირატესობა ამ მეთოდითწონის დაკლება - შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ!

მოდით ვისაუბროთ სისტემის ყველაზე მნიშვნელოვან პუნქტებზე.

1. ისაუზმე.

ისაუზმეთ, თ ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების გასაღვიძებლად. თუ ძალიან ადრე ადგებით, შეგიძლიათ გააკეთოთ ორი საუზმე, რომელთაგან ერთი მსუბუქი იქნება, მეორე კი სავსე. ეს არის სისტემის მიხედვით წონის სწორი დაკლების პირველი პრინციპი.

2. სისტემა არ გაიძულებთ უარი თქვათ ყავაზე, ჩაიზე და ალკოჰოლზე.

წონის დაკლების „მინუს 60“ სისტემის მიხედვით ჭამით, დილით შეგიძლიათ ჩაი და ყავა შაქრითაც კი დალიოთ, თანდათან შეამციროთ რაოდენობა, რათა თავი დააღწიოთ ტკბილი სასმელების დალევის ჩვევას. დან ალკოჰოლური სასმელებიდასაშვებია მხოლოდ წითელი მშრალი ღვინო. თუ თანდათან შეცვლით, ძალიან მალე ვერ შეამჩნევთ, რომ სანამ ვერ შეხებოდით, მხოლოდ ტკბილს ან ნახევრად ტკბილს სვამდით.

3. შეგიძლიათ მიირთვათ ტკბილეული, მაგრამ საუზმეზე.

საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ტკბილეული. ერთი რამ უნდა შეიცვალოს - უარი თქვით რძიან შოკოლადზე... არა, „შოკოლადის ჭამის“ ხალისი მთლიანად არ მოგაკლდებათ, მაგრამ შავი შოკოლადის ჭამაზე უნდა გადახვიდეთ (შეეცადეთ თანდათან „გაზარდოთ“ პროცენტი. კაკაოს შემცველობით). ძალიან მალე გაინტერესებთ, როგორ შეგიძლიათ მიირთვათ რძის შოკოლადი. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ აბსოლუტურად რაც გინდათ. ამის შემდეგ ძალაში შედის გარკვეული შეზღუდვები.

4. უპირატესობა მიანიჭეთ ორთქლზე მოხარშულ ბრინჯს!

ის არაფრით ჩამორჩება გემოვნების თვისებებიჩვეულებრივი ბრინჯი, მაგრამ ბევრად უფრო ჯანსაღი თქვენი ფიგურისა და მთლიანი ჯანმრთელობისთვის.

5. თეთრი პური , შეიძლება მიირთვათ მხოლოდ საუზმეზე. ლანჩზე დასაშვებია ერთი ცალი ჭვავის პური და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ხორცი არ არის, თევზის კერძებიან ფრინველის კერძები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წონის დაკლების ტექნიკა შეიძლება არ იმუშაოს.

6. კარტოფილი და მაკარონინებადართულია ლანჩზე მოხმარება, თუმცა შეეცადეთ არ გამოიყენოთ ისინი ბოროტად. საუზმისთვის შეგიძლიათ მათი შეხამება ნებისმიერთან. ლანჩზე ნებადართულია ბოსტნეულის და მცირე რაოდენობით ყველით შერწყმა. საუზმის შემდეგ არ შეიძლება მათი შერწყმა ხორცთან, თევზთან, ფრინველთან და ზღვის პროდუქტებთან. სადილზე არ უშვებენ. სათანადო წონის დაკარგვამოითხოვს გარკვეული პირობების შესრულებას.

7. საღამოს 6-მდე უნდა ივახშმოთ.

შემთხვევითი არ არის, რომ ბრჭყალებში წერია „საღამოს 6“. თუ დილის სამ საათზე დაიძინებთ, შეგიძლიათ ივახშმოთ ბოლოჯერმოგვიანებით, მაგრამ არა უგვიანეს 20 საათისა, თუნდაც ამ შემთხვევაში. რაც უფრო ადრეა ბოლო კვება, მით უფრო ეფექტურია. მაგრამ არ არის საჭირო ძალიან ფანატიკოსი იყოთ; შეეცადეთ ისადილოთ არა უადრეს 17:00 საათზე, რადგან ვახშამი ძალიან ადრეა ან მსუბუქი ვახშამიეს არა მხოლოდ არ დააჩქარებს, არამედ პირიქით, შეიძლება შეანელოს წონის დაკლება.

8. ნუ ეცდებით დალიოთ მსოფლიოში არსებული მთელი წყალი.

წონის დაკლების "მინუს 60" სისტემას აქვს ეს მნიშვნელოვანი პრინციპი: თქვენს სხეულს შეუძლია გაიგოს რამდენი წყალი სჭირდება. წონის დაკლების მაჩვენებელი და მოხმარება დიდი რაოდენობითწყალი ერთ-ერთი გავრცელებული მითია. არა, რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა დალიოთ წყალი, მაგრამ არა 3- 5 ლიტრი დღეში, ზოგიერთის აზრით. თქვენ უნდა დალიოთ რამდენიც გსურთ. თუმცა, შეეცადეთ მოათავსოთ წყალი თვალსაჩინო ადგილას. ამ გზით თქვენ დალევთ მეტ სითხეს. მარილის რაოდენობასთან დაკავშირებით მეც იგივე აზრზე ვარ. სწორი დიეტაწონის დაკლებისთვის ეს პრინციპი უნდა იყოს გათვალისწინებული.

9. თქვენ უნდა ეცადოთ, რომ თქვენი ბოლო კვება იყოს რაც შეიძლება მსუბუქი კომპონენტების რაოდენობის მიხედვით.

მაგალითად, შეგიძლიათ ბრინჯი შეურიოთ ბოსტნეულს, ან ბრინჯი ხილს. ხაჭო შეგიძლიათ შეუთავსოთ ბოსტნეულს, ხაჭოს კი ხილს. თუ ხორცს მიირთმევთ, მაშინ მხოლოდ დამოუკიდებელ კერძად. იგივე ეხება თევზს, ქათამს და ზღვის პროდუქტებს. ანუ სადილად ხორცს ვერაფერთან ერთად ვერ აერთიანებთ.

მირიმანოვას "მინუს 60" სისტემა არ არის სასჯელი, არამედ მცდელობა, დაეხმაროს ორგანიზმს ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში. ამიტომ, ეს არ უნდა იყოს თქვენთვის ტვირთი, არამედ, პირიქით, ცხოვრების წესად უნდა იქცეს. სისტემა "მინუს 60" შეიძლება მუდმივად დაიცვას. მას არ აქვს უკუჩვენება და დამტკიცებულია ექიმების მიერ.