დიეტა ერთ დღეს დალევა მეორე. დღე - ცილა

მიერ ველური ბედიის ნოტები

დიეტა "საყვარელი"შედგება სასმელის, ბოსტნეულის, ხილის, ცილოვანი დღეებისგან და დიეტადან გამოსვლის მენიუსგან. თქვენი საყვარელი დიეტა 7 დღეში 5-8 კგ-ს მოიშორებს . ერთი კვირის განმავლობაში დიეტის მიერ შეთავაზებული პროდუქტების ნაკრები ეგზოტიკური არაფერია და ყველა მაცივარში მოიპოვება.

რა არის მიმზიდველი "საყვარელი" დიეტაში?

Თქვენი სახელი "ძვირფასო"დიეტა მიღწეული იქნა დიეტის მრავალფეროვნების წყალობით. მიუხედავად იმისა, რომ იგი ეფუძნება სამი ძირითადი ჯგუფის პროდუქტებს - სასმელს, ხილ-ბოსტნეულს და ცილას - კვირაში არც ერთი კერძი არ მეორდება. ამიტომ დიეტის დრო გაფრინდება.

შემოთავაზებული კვების სისტემა ებრძვის არა მხოლოდ ზედმეტ ფუნტებს. ტოქსინების მოცილება და ორგანიზმის გაწმენდა ამ დიეტის უპირატესობებსაც შეიძლება მივაწეროთ. მენიუ, თუ მკაცრად არის დაცული, ხელს უწყობს კუჭის მოცულობის შემცირებას. მომავალში დარჩება მცირე ულუფებით ჭამის ჩვევა, რაც გააძლიერებს წონის დაკლების შედეგს.

დიეტის ხანგრძლივობა და მოსალოდნელი შედეგები

მიუხედავად იმისა, რომ "საყვარელი" დიეტა მიეკუთვნება სწრაფ კატეგორიას და განკუთვნილია მხოლოდ ერთი კვირის განმავლობაში, ამისათვის მოკლე დროშეგიძლიათ დაემშვიდობოთ 5-8 კილოგრამს. მიღწევისთვის მაქსიმალური შედეგიდიეტოლოგები გვირჩევენ ცილოვანი დღის მცირე კერძების მიღებას, საკვების ერთმანეთში შერევას და ცილების წყაროდ ქათმისა და ზღვის პროდუქტების არჩევას.

დიეტის მენიუ 7 დღის განმავლობაში

1 დღე - დალევა

შეგიძლიათ დალიოთ ყველაფერი, გარდა შაქრისა და სოდის შემცველი წვენებისა.

დღე 2 - ბოსტნეული

ეს დღე მთლიანად სალათებს ეძღვნება. თეთრი კომბოსტო თითქმის ყველა მათგანში უნდა იყოს წარმოდგენილი. ზოგიერთი დიეტოლოგი გვირჩევს მის შეცვლას ბროკოლით. გასახდელი - ბალზამიანი ძმარი ან მცენარეული ზეთი.

  • საუზმე- სალათი პომიდვრით (2 ც.) და კიტრით
  • ვახშამი- 2 კიტრის, კომბოსტოს და მწვანილის სალათი
  • შუადღის snack- 2 კიტრი
  • ვახშამი- სალათი "ფერების ბუნტი" - ბულგარული წიწაკა, პომიდორი და კიტრი, მწვანილებით შეზავებული

დღე 3 - სასმელი

ეს დიეტის პირველი დღის მსგავსია, მაგრამ მენიუ შეიძლება განსხვავდებოდეს.

  • საუზმე- რძის კოქტეიკი (250 გრ) და ჩაი (150 გრ)
  • ვახშამი- ქათმის ბულიონი (220 გრ) - სასურველია უმარილო
  • შუადღის snack- უცხიმო კეფირი (250 გ)
  • ვახშამი- რძე 200-დან 300 გ-მდე

დღე 4 - ხილიანი

ამ დღეს ნებადართულია ყველა ხილი, გარდა ყურძნისა და ბანანისა. უმჯობესია ამ დღეს ვაშლი გამოვაცხოთ, რომ მადა არ გაგიღვივდეთ.

  • საუზმე- ციტრუსის ხილი - 2 ფორთოხალი და გრეიფრუტი
  • ვახშამი - ხილის სალათივაშლის, კივის და ფორთოხლისგან დამზადებული ხიზილალა
  • შუადღის snack- ვაშლი და მსხალი (თითოეული 1 ხილი)
  • ვახშამი- ორიოდე გრეიფრუტი

დღე 5 - ცილა

სუფრაზე უნდა იყოს მხოლოდ ქათამი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, უცხიმო კეფირი და პარკოსნები (ლობიო და სოია).

  • საუზმე- მოხარშული თევზი (200-250 გ) პლუს 2-3 კვერცხი
  • ვახშამი- ბარდის ფაფა (120 გრ) და მოხარშული ქათამი(150-200 გ)
  • შუადღის snack- რძის პროდუქტებისგან დამზადებული კოქტეილი (200-250 გ)
  • ვახშამი- ჭიქა რძე (200-250 გ)

დღე 6 - სასმელი

შეგიძლიათ გაიმეოროთ და მიირთვათ დიეტის პირველი ან მესამე დღის მენიუს მიხედვით. ძირითად კვებას შორის - ჩაი შაქრის გარეშე.

დღე 7 – მზადება დიეტადან გასასვლელად

ამ დღის დიეტა უნდა ეფუძნებოდეს ხილსა და ბოსტნეულს, რომლებიც მოხმარებული იყო მთელი დიეტის განმავლობაში. გარდა ამისა, შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენი ჩვეულებრივი კერძი - წვნიანი ან ფაფა.

  • საუზმე - მწვანე ჩაი, 2 კვერცხი
  • ვახშამი- მარცვლეულის წვნიანი (წიწიბურით ან ბრინჯით) - 300 გრ
  • შუადღის snack- ნებისმიერი ხილი
  • ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი მინიმუმ მცენარეული ზეთით

დიეტაზე უარის თქმა

თანდათანობით უნდა დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულ რუტინას. შეგიძლიათ ოდნავ გაახანგრძლივოთ დიეტა და რამდენიმე დღით დაიცვათ მე-7 დღის მენიუ. რომ გამხდარი სხეულიასე დარჩა დიდი ხნის განმავლობაში, პირველი თვის განმავლობაში, აირჩიე დაბალკალორიული საკვები. თქვენ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ საყვარელ დიეტას მხოლოდ სამი თვის შემდეგ.

უკუჩვენებები

ნებისმიერი ცვლილება (განსაკუთრებით მოულოდნელი) ნაცნობი სურათისიცოცხლე ყოველთვის უარყოფითი შოკია სხეულისთვის. თუ გაქვთ ქრონიკული დაავადებები, აზრი აქვს ექიმის რჩევის მოსმენას. კუჭ-ნაწლავის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის დიეტის უმეტესობა - მათ შორის საყვარელი დიეტის ჩათვლით - უკუნაჩვენებია.

ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდი ასევე კარგი მიზეზია მკაცრი შეზღუდვების მიტოვებისთვის. რომ იყოს სრული გახეხილი ფიგურაარ მიიღოთ ჯანმრთელობის სერიოზული გართულებები, ადამიანებს თირკმლის უკმარისობა, ღვიძლისა და გულის გაუმართაობა და შაქრიანი დიაბეტი.

Გათავისუფლება ჭარბი წონა- ქალების უმეტესობის ოცნება მთელს მსოფლიოში. გოგოებსაც კი, რომლებსაც აქვთ ლამაზი პროპორციებისხეულებს, სურთ ყოველთვის ფორმაში იყვნენ. ამის მისაღწევად, ჩვენ რეგულარულად ვმონაწილეობთ სპორტ - დარბაზი, შეასრულე სასმელის რეჟიმიდა პერიოდულად დაიცვან სხვადასხვა სისტემებიკვება, დიეტის ჩათვლით. ახალბედა დიეტა ფავორიტმა მიიღო სახელი მისი წყალობით მაღალი ეფექტურობის, რის გამოც ბევრმა ქალბატონმა შეიყვანა იგი წონის დაკლების მათი საყვარელი გზებისა და მეთოდების კატეგორიაში.

საყვარელი 7 დღიანი დიეტის აღწერა

ეს დიეტა მკაცრად ითვლება. ამ დიეტის პრინციპებია სასმელის დღეების მონაცვლეობა დღეებით დაბალკალორიული დიეტა. ჭარბი წონის დაკლების გარდა, თქვენ შეგიძლიათ გაასუფთავოთ ორგანიზმი ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან. რეკომენდებულია საყვარელი დიეტის დაცვა ერთი კვირის განმავლობაში, რასაც მოჰყვება სამთვიანი შესვენება, რის შემდეგაც უფლება გაქვთ დაუბრუნდეთ წონის დაკლების საყვარელ მეთოდს.

რა საკვების მიღება შეგიძლიათ?

ტექნიკა შედგება მონო-დიეტის დღეების მონაცვლეობით, რომლის დროსაც გარკვეული პროდუქტები. აკრძალულია ნებისმიერი საკვები. დიეტის მენიუ უნდა შედგებოდეს ექსკლუზიურად სითხეებისგან: წყალი, ბულიონები, წვენები, სმუზი. ასევე ნებადართულია უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელები: უცხიმო სასმელი იოგურტი, კეფირი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე. ბოსტნეულის დღეს, თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ თქვენი საყვარელი ბოსტნეული: ჩაშუშული, მოხარშული, უმი. ნებადართულია ყველა ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა. რეკომენდებულია კომბოსტოს განსაკუთრებული უპირატესობის მინიჭება, ვინაიდან მისი მოხმარება ეფექტურად უწყობს ხელს წონის დაკლებას.

როცა ხილის დღე დადგება, ხილის ჭამა შეზღუდვის გარეშე მოგიწევთ. ამ დღეს მოგიწევთ უარი თქვათ ბანანზე და ყურძენზე სასარგებლოდ ველური კენკრაციტრუსი, მჟავე ვაშლი. დიეტა ცილის დღე – : უცხიმო ხაჭოქათმის ხორცი (მოხარშული), კვერცხი, ლობიოს კერძები, თხილი ზომიერად. ძლიერი შიმშილის დროს დასაშვებია უცხიმო მოხარშული საქონლის ხორცის ჭამა, მაგრამ არა უმეტეს 200გრ დღეში.

რამდენი კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ

თუ დაიცავთ საყვარელ დიეტას შეფერხებებისა და ინდულგენციების გარეშე, მაშინ შვიდდღიან პერიოდში შეძლებთ დაიკლოთ დაახლოებით 7 კილოგრამი, 1 კილოგრამი დღეში. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ შედეგი ასევე დამოკიდებული იქნება თქვენს საწყის მონაცემებზე: რაც უფრო მაღალი იქნება საწყისი წონა, მით მეტი წონის დაკლებას შეძლებთ. თქვენი მუშაობის გასაუმჯობესებლად რეკომენდებულია მარილის, შაქრისა და ალკოჰოლის დათმობა თქვენი წონის დაკლების „საყვარელი“ მეთოდის პერიოდში, შემდეგ კი წონა კიდევ უფრო სწრაფად ჩამოვა.

დეტალური მენიუ ყოველდღე

1 დღე, სასმელი

  • საუზმე: ჭიქა უშაქრო ჩაი და ჭიქა უცხიმო კეფირი.
  • სადილი: ერთი ჭიქა ბულიონი მოხარშული ქათმის მკერდზე ძვლებისა და კანის გარეშე. ბულიონს მარილი არ დაუმატოთ გემოვნებით, შეგიძლიათ კერძი თქვენი საყვარელი მწვანილით.
  • შუადღის საუზმე: ჭიქა უცხიმო სასმელი იოგურტი.
  • ვახშამი: ერთი ჭიქა თბილი მოხდილი რძე.

დღე 2, ბოსტნეული

  • საუზმე: პატარა პომიდორი (2 ც.).
  • ვახშამი: მსუბუქი სალათიწვრილად გახეხილი კომბოსტოსგან ახალი კიტრისა და მწვანილის დამატებით. სურვილისამებრ ჩაასხით სალათი ზეითუნის ზეთი. კერძის კალორიული შემცველობის შესამცირებლად კარაქის ნაცვლად გამოიყენეთ ლიმონის წვენი.
  • შუადღის საუზმე: ახალი კიტრისაშუალო ზომის (2 ც.).
  • ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, რომელშიც შედის ორი კიტრი, ერთი წიწაკადა სიმწვანე. სალათი ჩაცმულია ლიმონის წვენისა და რამდენიმე წვეთი ზეითუნის ზეთის ნარევით.

მე-3 დღე, სასმელი

  • საუზმე: ჭიქა უშაქრო ჩაი და უცხიმო რძე.
  • საუზმე: ჭიქა რძე.
  • სადილი: ჭიქა ქათმის მკერდის ბულიონი მარილის გარეშე.
  • შუადღის საუზმე: უცხიმო კეფირი – 1 ჭიქა.
  • ვახშამი – ფინჯანი უშაქრო ჩაი შეგიძლიათ შეცვალოთ შავი ან მწვანე ჩაი მცენარეული ნახარშით.

მე-4 დღე, ხილიანი

  • საუზმე: ერთი დიდი ფორთოხალი, თუ ნაყოფი პატარაა, მაშინ მიირთვით ორი.
  • საუზმე: გრეიფრუტი.
  • სადილი: ხილის სალათი ვაშლის საფუძველზე, კივისა და ფორთოხლის შემცველობით ლიმონის წვენი.
  • შუადღის საუზმე: დიდი მსხალი.
  • ვახშამი: ჭიქა უცხიმო რძე.

დღე 5, ცილა

  • საუზმე: ორი მოხარშული კვერცხები.
  • საუზმე: 200 გრამი მოხარშული მჭლე თევზი (ჯვარცმული კობრი, ვარდისფერი ორაგული).
  • ვახშამი: მოხარშული ფილექათამი ძვლისა და კანის გარეშე – 200 გ.
  • შუადღის snack: 150 გრ ხაჭო, ზემოდან კოვზი იოგურტი.
  • ვახშამი: უცხიმო მყარი ყველი - 100 გრ.

მე-6 დღე, სასმელი

  • საუზმე: ჭიქა კეფირი და ჩაი.
  • საუზმე: ჭიქა ახლად გამოწურული გრეიფრუტის წვენი.
  • სადილი: ჭიქა ჯანსაღი უცხიმო ქათმის ბულიონი სანელებლების ან მარილის გარეშე.
  • შუადღის საუზმე: ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
  • ვახშამი: ჭიქა თბილი რძე.

დღე 7, დიეტის დატოვება

  • საუზმე: მოხარშული ქათმის კვერცხები(2 ც.), ჭიქა უშაქრო ჩაი ან მცენარეული დეკორქცია.
  • საუზმე: დიდი ვაშლი.
  • სადილი: დამწყებთათვის, ბოსტნეულის წვნიანი დამატებულია წიწიბურით.
  • შუადღის საუზმე: ერთი ფორთოხალი.
  • ვახშამი: სალათი ახალი ბოსტნეული, რომელიც უნდა მოასხით ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთით და ოდნავ დამარილებული.

სწორი გამოსავალი დიეტადან

არ დაუშვათ შეცდომა და დაუბრუნდეთ წინა დიეტას საყვარელი დიეტის დასრულებისთანავე, რადგან სერიოზულ ზიანს მიაყენებთ თქვენს ჯანმრთელობას და არ შეინარჩუნებთ მიღწეულ შედეგებს. დამთავრების შემდეგ პირველ დღეებში ჭამე დაბალკალორიული საკვები, ძირითადად მცენარეული წარმოშობა. მოამზადეთ ჯანსაღი, უცხიმო კერძები, რისთვისაც უამრავი რეცეპტი არსებობს.

სცადეთ არაჯანსაღი საყვარელი საკვები ( ფქვილის პროდუქტებიტკბილეული, ფასტფუდი, შებოლილი ხორცი, მწნილი, ძეხვეული და ა.შ.) ჯერ არ მოიხმაროთ დიდი ხანის განმვლობაში. აუცილებელია ბევრი სითხის დალევა, ვინაიდან დიეტის შემდეგ ორგანიზმი აგრძელებს თავის გაწმენდას მისგან ტოქსინებისა და ნარჩენების გამოდევნას, რომლებიც დიდი მოცულობის წყლით უნდა დაიბანოთ. უარი თქვით შაქარზე, თქვენი ორგანიზმი უკვე მიეჩვია მას წონის დაკლებიდან ერთი კვირის შემდეგ, ამიტომ ნუ დააბრუნებთ ტკბილეულს თქვენს დიეტაში.

საყვარელი შვიდდღიანი დიეტის მძიმე ვერსია

ამ დიეტის უფრო მკაცრი ვერსიაც არსებობს. მაგრამ სანამ დაიწყებთ, რეკომენდირებულია, რომ პირველ რიგში სცადოთ უფრო ნაზი ჯიში, რომლის მენიუ მოცემულია ზემოთ. თუ თქვენ შეძელით ნაზი დიეტის 7 დღის დასრულება და არ ჩამოშორდით, შეისვენეთ სამთვიანი შესვენებით, შემდეგ მიმართეთ ექიმს, რომ ნახოთ რაიმე უკუჩვენება. და მხოლოდ ამის შემდეგ არის ნებადართული მკაცრი დიეტის დაწყება.

დიეტა

  • დიეტის პირველი ორი დღე სასმელის დღეა. თუ ნაზი ტიპის დიეტით ამ დღეებში ნებადართული სასმელების სიაში შედიოდა სხვადასხვა სითხე, მაშინ მკაცრი დიეტით პირველი ორი დღის განმავლობაში მოგიწევთ მხოლოდ კეფირით დაკმაყოფილდეთ. ყოველდღე უნდა დალიოთ ერთი და ნახევარი ლიტრი უცხიმო კეფირი. ფერმენტირებული რძის სასმელების მიღებას შორის, შეგიძლიათ დალიოთ გაფილტრული წყალი.
  • მესამე დღე ვაშლის დღეა. უხეშად გაყავით ერთი და ნახევარი კილოგრამი თქვენი საყვარელი ვაშლი 5-6 კვებაზე. ხილი ნებადართულია არა მხოლოდ სუფთა ფორმა, შეგიძლიათ სცადოთ მათი გამოცხობა ლიმონის წვენთან ერთად. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი მთელი დღის განმავლობაში.
  • შემდეგი სამი დღე არის ცილოვანი დღეები, რომლებიც ზედიზედ მოდის. ყოველდღიური დიეტაუნდა შედგებოდეს 1 კგ ქათმის ფილესაგან. რეკომენდებულია ფრინველის მოხარშვა წყალში ან ორთქლში, მარილისა და სანელებლების დამატების გარეშე. ყოველდღე უნდა დალიოთ ბევრი წყალი.
  • ბოლო, მეშვიდე დღე ალკოჰოლურია. დიეტა უნდა დასრულდეს ღვინის დღით. შეიძინეთ მაღალი ხარისხის ნატურალური მშრალი წითელი ღვინო. დალიეთ ღვინო სუფთად ან შეურიეთ წყალს ან ყინულს. მიირთვით საჭმლის უცხიმო ჯიშების მყარი ყველი (მაგრამ არაუმეტეს 200 გ დღეში).

12-14 დღის განმავლობაში

თქვენი საყვარელი კვების სისტემის თორმეტდღიანი ვერსია შედგება დიეტის 4 ეტაპად დაყოფისგან.

  • პირველი ეტაპი: პირველი სამი დღე. დღეში მხოლოდ 1,5 ლიტრი უცხიმო კეფირის და იგივე რაოდენობის გაწმენდილი წყლის დალევის უფლება გაქვთ. ყველა სხვა სასმელი ამ ეტაპზე აკრძალულია.
  • მეორე ეტაპი: 4, 5, 6 დღე – ხილი. თუ ხილის ფაზას მიჰყვებით, საჭიროა მხოლოდ ვაშლის ჭამა. ხილის რაოდენობაზე განსაკუთრებული შეზღუდვები არ არსებობს. ვაშლის მირთმევა ნებადართულია ნედლად, ხილის პიურედ, ღუმელში გამომცხვარი ან წვენში გამოწურვა. ამ სამი დღის განმავლობაში ვაშლის წვენის გარდა, ბევრი წყალი უნდა დალიოთ.
  • მესამე ეტაპი: 7, 8, 9 დღე – ცილა. ემსახურება როგორც ცილოვან საკვებს ქათმის გულ - მკერდი. ღუმელში ან გრილზე უნდა მოხარშოთ, გამოვაცხოთ ზეთის ან რაიმე სანელებლების გარეშე. არ არსებობს შეზღუდვები ხორცის რაოდენობაზე. გარდა ამისა დიეტაუნდა დაიცვათ სასმელის რეჟიმი და დალიოთ გაწმენდილი წყალი გაზების გარეშე (მოცულობა - მინიმუმ 1,5 ლიტრი).
  • მეოთხე ეტაპი: 10, 11, 12 დღე – ალკოჰოლური. ისევე, როგორც მკაცრი დიეტის დროს, ამ დღეებშიც უნდა დალიოთ მაღალი ხარისხის ბუნებრივი მშრალი ღვინო. თქვენ უფლება გაქვთ დალიოთ არაუმეტეს ერთი ბოთლი ღვინო ერთ დღეში. შეავსეთ სასმელი უცხიმო მყარი ყველით (200 გ დღეში). Ცდა დასკვნითი ეტაპიდიეტა შედგა შაბათ-კვირას, მაშინ აღარ მოგიწევთ სამსახურში წასვლა ალკოჰოლის დალევის შემდეგ. თუ გსურთ დიეტის გახანგრძლივება კიდევ 2 დღით, მაშინ ამ დღეებში უნდა გაიმეოროთ კეფირის ფაზა.

უკუჩვენებები

საყვარელი დიეტაზე წონის დაკლება უკუნაჩვენებია ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების არსებობისას, განსაკუთრებით კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის. დიეტის დაწყება არ შეიძლება კრიტიკული დღეები, Როდესაც ქალის სხეულიგანსაკუთრებით დასუსტებული. უნდა გვესმოდეს, რომ შემოთავაზებული დიეტა ძალიან მწირია; სასარგებლო ნივთიერებებიდა მინერალები, და ეს სავსეა სისუსტით, თავბრუსხვევითა და სისუსტით. აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რომ ნახოთ არის თუ არა თქვენთვის რაიმე უკუჩვენება. და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყეთ წონის დაკლება.

ადამიანების უმეტესობა, ვინც ებრძვის ჭარბი წონა, დაუყოვნებლივ მიმართავს კვების შეზღუდვას. დიდი რაოდენობით დიეტა ჰპირდება მათ, ვინც წონაში იკლებს, რომ მათ გადაარჩენს ზედმეტი ფუნტისწრაფად და ეფექტურად. მაგრამ მართლა ასეა? მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი საუბრობს იმაზე, თუ როგორ მუშაობს "საყვარელი" დიეტა.

"საყვარელი" დიეტა ძალიან პოპულარულია იმ ადამიანებში, რომლებიც ჭარბი წონის დაკლებაზე ოცნებობენ. სინამდვილეში, სწორედ ეს პოპულარობა ხსნის მის სახელს. ეს დიეტა შვიდდღიანია შეზღუდული კვება. პირველი, მესამე და მეექვსე დღე სასმელის დღეებია. შეგიძლიათ დალიოთ მდუღარე წყალი, ახლად გამოწურული წვენები, ბულიონები, უცხიმო იოგურტები, კეფირი და რძე. მეორე დღე ბოსტნეულის დღეა. ამ დღეს რაციონში უნდა შეიტანოთ სხვადასხვა ბოსტნეული, ძირითადად მწვანე, როგორიცაა კომბოსტო, ბროკოლი, მწვანე ლობიო. მათი გამოყენება შესაძლებელია სხვადასხვა ფორმით- უმი, მოხარშული და ორთქლზე მოხარშული. მეოთხე დღეს ნებადართულია მხოლოდ ხილის ჭამა. გამონაკლისი მხოლოდ ბანანი და ყურძენია. მეხუთე დღე დიდი რაოდენობით შემცველ საკვებს ეთმობა - კვერცხი, თეთრი ქათმის ხორცი, უცხიმო ყველი, თევზი, ხაჭო, ლობიო, თხილი და ბარდა. მეშვიდე დღე დიეტადან გამოსავალია.

დიეტის მენიუ "საყვარელი"

Პირველი დღე:

საუზმე - 200 გრ კეფირი და ფინჯანი უშაქრო ჩაი; სადილი - 200 გრ ქათმის ბულიონი მარილის გარეშე; შუადღის snack - 150 გრ იოგურტი; ვახშამი - 200 გრ რძე. შუალედში შეგიძლიათ დალიოთ უშაქრო ჩაი.

Მეორე დღე:

საუზმე - 2 პომიდორი; სადილი - ახალი კომბოსტოს, მწვანილის და კიტრის სალათი, მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთით; შუადღის snack - 2 კიტრი; ვახშამი - ტკბილი წიწაკის, მწვანილის და კიტრის სალათი.

მესამე დღე:

საუზმე - 200 გრ რძიანი კოქტეილიდა ჭიქა უშაქრო ჩაი; მეორე საუზმე - 200 გრ რძე; სადილი - 150 გრ ქათმის ბულიონი მარილის გარეშე; შუადღის snack - 200 გრ კეფირი; ვახშამი - 200 გრ რძე. შუალედში შეგიძლიათ დალიოთ უშაქრო ჩაი.

მეოთხე დღე:

საუზმე - 2 ფორთოხალი; მეორე საუზმე - გრეიფრუტი; სადილი - კივის, ვაშლის და ფორთოხლის ხილის ლანჩი; შუადღის snack - მსხალი და ვაშლი; ვახშამი - გრეიფრუტი.

მეხუთე დღე:

საუზმე - 2 კვერცხი; მეორე საუზმე - 200 გრ მოხარშული თევზი; სადილი - 150 გრ მოხარშული ქათმის ხორცი და 100 გრ მოხარშული ბარდა; შუადღის snack - 100 გრ ხაჭო; ვახშამი - 100 გრ ყველი.

მეექვსე დღე:

საუზმე - 200 გრ კეფირი და ფინჯანი უშაქრო ჩაი; მეორე საუზმე - 200 გრ გრეიფრუტის წვენი; სადილი - 200 გრ ქათმის ბულიონი მარილის გარეშე; შუადღის snack - 200 გ რძის კოქტეიკი; ვახშამი - 200 გრ რძე. შუალედში შეგიძლიათ დალიოთ უშაქრო ჩაი.

მეშვიდე დღე (გამოშვების დღე):

საუზმე - 2 კვერცხი და ჭიქა მწვანე ჩაი; მეორე საუზმე - ხილი თქვენი შეხედულებისამებრ; სადილი - მსუბუქი წვნიანი ბრინჯით ან წიწიბურით; შუადღის snack - ხილი თქვენი შეხედულებისამებრ; ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი, მარილით და შეზავებული მცენარეული ზეთი.

ადამიანები, რომლებიც ამ დიეტას იცავენ, ამტკიცებენ, რომ ის მხოლოდ ერთ კვირაში 10 კგ-ის დაკლებას უწყობს ხელს. თუმცა, ნებისმიერ დიეტას აქვს თავისი უარყოფითი შედეგები.

ნატალია ფადეევა

დიეტოლოგ-ენდოკრინოლოგი, მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი

ნებისმიერი დროებითი შემზღუდველი დიეტაა მავნე გზაწონის დაკლება. როგორც წესი, კალორიების მიღების მნიშვნელოვანი შემცირება და მისი დისბალანსი შეიძლება გამოიწვიოს ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების გამწვავება. ეს რეალურად მარხვაა, მარხვა კი ორგანიზმისთვის მძიმე სტრესია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგებიპრინციპით "სადაც სუსტია, იშლება".

"საყვარელი" დიეტა და სხვა მსგავსი დიეტები, რომლებიც სავარაუდოდ იწვევს ე.წ დიეტური კვება, არაფერი აქვს საერთო იმასთან, რასაც ექიმები გირჩევენ. სინამდვილეში ეს არის შვიდი უკიდურესად დაბალკალორიული დღეებიან მარხვის დღეები, რის შემდეგაც ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები შენელდება და ხდება დაკარგვა კუნთოვანი მასა- უცილოვან დღეებში ორგანიზმი მიიღებს პროტეინებს საკუთარი კუნთების რეზერვიდან, ამიტომ ასეთი დიეტის შემდეგ წონა ძალიან სწრაფად უბრუნდება და თან ახალი კილოგრამები მოაქვს.

საგრძნობლად ჭარბწონიან ადამიანებს გაუჭირდებათ ასეთი დიეტის მოთმენა ამის გამო მკვეთრი ვარდნაშაქრის დონე სისხლში. ასევე უკიდურესად რთული იქნება ნორმალურად და ნაყოფიერად მუშაობა ან სწავლა ენერგიის ნაკლებობის, სისუსტის, თავბრუსხვევისა და თავის ტკივილის გამო.

"საყვარელი" დიეტა არასოდეს მოგიტანთ კარგ გრძელვადიან შედეგს და წონის დაკლების მსურველებმა ყველაფერი მშვენივრად იციან, მაგრამ რატომღაც მაინც ირჩევენ ამ დიეტას. დიეტის „გაგრძელების“ ჩვევა დარღვევაა კვების ქცევაშემზღუდველი ტიპის მიხედვით. ამ ჩვევით, როგორც წესი, საჭიროა ფსიქოლოგებთან დაკავშირება. სხვადასხვა ხანმოკლე დიეტაზე მუდმივად „ჯდომა“ პირდაპირი გზაა სიმსუქნისკენ. იკვებეთ რეგულარულად, რაციონალურად და დაბალანსებულად, იმოძრავეთ ყოველდღიურად - და სიმსუქნე არასოდეს გემუქრებათ.

დიეტა დაგირღვევთ მეტაბოლიზმს

შვიდი დღის განმავლობაში მნიშვნელოვნად შეზღუდავთ თქვენს მიერ მოხმარებულ რაოდენობას ჩვეულებრივი დიეტა. ასეთი მკვეთრი ცვლილებები შეიძლება საშიში იყოს თქვენი ორგანიზმისთვის, რომელიც გადადის შიმშილის რეჟიმში, რამაც შეიძლება სერიოზულად დაარღვიოს თქვენი მეტაბოლიზმი. ამ ფონზე, თქვენ გაქვთ თავის ტკივილი, სისუსტე, ძალის დაკარგვა და სხვა არახელსაყრელი სიმპტომები, რომლებიც ძირს უთხრის თქვენს ჯანმრთელობას. გარდა ამისა, დიეტის ბოლოს თქვენს მეტაბოლიზმზე ასეთი მძიმე დარტყმის შემდეგ, გარკვეული პერიოდის შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ იგივე რიცხვი, რაც თავდაპირველად იყო, ან კიდევ უფრო მაღალი.

დაკარგავთ კუნთოვან მასას

შიმშილის რეჟიმში ყოფნისას თქვენი სხეულის კიდევ ერთი საფრთხე არის ის, რომ ის ყველაფერს გააკეთებს იმისათვის, რომ შეამციროს მოხმარებული კალორიების რაოდენობა კუნთების მასის შემცირებით. სხვათა შორის, ის არის მთავარი ასისტენტი მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. დიეტის დროს იგრძნობთ, რომ გაცილებით სუსტდებით, ვიდრე ადრე - გაგიჭირდებათ არა მხოლოდ ვარჯიში და სპორტი, არამედ სახლის გარშემო ზოგიერთი სამუშაოს შესრულებაც კი. მაგრამ მოძრაობა არის ლამაზი და მოხდენილი ფიგურის გასაღები!

რეკლამის განთავსება უფასოა და რეგისტრაცია არ არის საჭირო. მაგრამ არსებობს რეკლამების წინასწარი მოდერაცია.

დიეტა "საყვარელი"

რეცეპტები ეფექტური წონის დაკარგვაუნდა იყოს წარმოდგენილი ყველა ქალის არსენალში. წონის დაკლების "საყვარელი" დიეტა არის ერთ-ერთი გზა წონის სწრაფად დასაბრუნებლად და ორგანიზმის გასაწმენდად. რა არის კვების ვარიანტები? რას ფიქრობენ ექიმები დიეტაზე? რა შედეგების მიღწევა შეიძლება თუ იყენებთ სხვადასხვა გზებიწონის დაკარგვა? შევეცადოთ გაერკვნენ სტატიაში.

დიეტა "საყვარელი" 7 დღე

კვების სისტემა შექმნილია ერთი კვირის განმავლობაში ისე, რომ ყოველ მომდევნო დღეს მიირთვათ გარკვეული ჯგუფის საკვები. არსებობს სასმელის დღეების მონაცვლეობა დღეებით, როდესაც საჭიროა ჭამა მყარი საკვები. არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება დღეების გაცვლა. და მიღებისთანავე დადებითი შედეგებირეკომენდირებულია განმეორება არა უადრეს 10-12 კვირის შემდეგ.

თუ მიმოხილვებს ეყრდნობით, "საყვარელი" დიეტა 7 დღის განმავლობაში საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 6-10 კგ. თუ ჩათვლით, რომ მენიუ არ გახდება მოსაწყენი, მაშინ დიეტის ატანა საკმაოდ მარტივია.

უკუჩვენებები

თირკმელების დაავადებები.
გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები.
ღვიძლის დაავადებები.
გასტრიტი.
კოლიტი.
ორსულობა.
დაავადებები, რომლებიც დაკავშირებულია მეტაბოლურ დარღვევებთან.

"საყვარელი" დიეტის დეტალური აღწერა

არსებობს რამდენიმე დიეტის ვარიანტი, მაგრამ ყველაზე გავრცელებული არის შვიდდღიანი დიეტა. აუცილებელია ორგანიზმის დიეტისთვის წინასწარ მომზადება. დაიწყეთ რამდენიმე დღეში: თანდათან შეამცირეთ პორციების რაოდენობა, უარი თქვით ცხიმიან, შემწვარ საკვებზე, მიირთვით ნაკლები ფქვილი. ივარჯიშეთ წყლის დალევაში, ჭამეთ ახალი ბოსტნეული და ხილი. მოამზადე შენი სხეული? შემდეგ ჩვენ ვიწყებთ აქტიურად წონის დაკარგვას!

დიეტა "საყვარელი" სასმელის დღე

დიეტის პირველი დღე, ისევე როგორც მესამე და მეექვსე, განკუთვნილია მოხმარებისთვის დიდი რაოდენობითსითხეები. უფრო მეტიც, თქვენ უფლება გაქვთ დალიოთ არა მხოლოდ წყალი. Ეს შეიძლება იყოს მცენარეული ინფუზიებირძე და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (კეფირი, ნატურალური იოგურტი), ბულიონები (თვით მოხარშული), ბოსტნეულის წვენები, მწვანე ჩაი უშაქროდ და უბრალო წყალიგაზის გარეშე.

აკრძალულია ტკბილი გაზიანი სასმელების, წვენების მოხმარება სამრეწველო წარმოება, ალკოჰოლური სასმელები. შეგიძლიათ ხორცის ბულიონებს მარილი მოაყაროთ, მაგრამ ცოტა.

სუფთა წყალი შესანიშნავად ხსნის ტოქსინებს და შლის მათ ორგანიზმიდან, ამიტომ უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მას სასმელი დღეები. უმჯობესია ნატურალური წვენები წყლით განზავდეს და დაბალკალორიული ფერმენტირებული რძის პროდუქტები აირჩიოთ. დიეტის ასეთ დღეებში უმჯობესია შეზღუდოთ ფიზიკური დატვირთვა და მეტი დაისვენოთ, რადგან შესაძლებელია თავბრუსხვევა და სისუსტე.

დიეტა "საყვარელი": ბოსტნეულის დღე

დიეტის მეორე დღეს მოგიწევთ გახდეთ ვეგეტარიანელი. დიეტის მეორე დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ სხვადასხვა ბოსტნეული, ხოლო ერთ კვებაზე უნდა მიირთვათ დაახლოებით 300 გრამი საკვები. ბოსტნეული შეიძლება მოხარშული, ჩაშუშული, გამომცხვარი ან უმი ჭამა. აუცილებლად უნდა მიირთვათ კომბოსტო (სასურველია ბროკოლი) და სტაფილო. როგორც გასახდელი, შეგიძლიათ აირჩიოთ მცენარეული ზეთი და ლიმონის წვენი.

დიეტა "საყვარელი": ხილი მე-4 დღე

მოდით დაუყოვნებლივ გავაკეთოთ დაჯავშნა, რომ ამ დღეს ხილისგან წვენების და კომპოტების მომზადება არ შეგიძლიათ, მაგრამ შეგიძლიათ დალიოთ სუფთა წყალიშეზღუდვის გარეშე. რეკომენდებულია არაუმეტეს 3 კგ ხილის ჭამა. თუ გაინტერესებთ "საყვარელი" დიეტა, ნიმუში მენიუამ დღეს შეიძლება შეიცავდეს ნებისმიერი სახის ხილს. გამონაკლისია ყურძენი და ბანანი - ისინი საკმარისად მაღალია კალორიებითა და საკვებით, რომ დიეტურად ჩაითვალოს.

დიეტა "საყვარელი": ცილა მე-5 დღე

და ბოლოს, შეგიძლიათ მიირთვათ ხორცის ნაჭერი, კრევეტები ან თევზი. დღეს ასევე მისაღებია ხაჭოს ჭამა ან თეთრი კვერცხი, ლობიო ან ბარდა. მართალია, აუცილებელია ზომიერების დაცვა. დღის განმავლობაში რეკომენდებულია 5 პორცია ცილოვანი საკვების მიღება, თითო 150-200 გრამი ეს სავსებით საკმარისია იმისათვის, რომ ორგანიზმმა მიიღოს საჭირო ენერგია და აღიდგინოს ძალა. თუმცა, ეს არ არის დრო, რომ დაიწყოთ სრულფასოვანი ფიზიკური აქტივობა.

დიეტა "საყვარელი": დღე 7

გარდამავალი ეტაპიდან დიეტური რაციონიმკვებავი კვებისათვის. ამ დღეს რეკომენდირებულია დიეტის გაკეთება იმ ბოსტნეულისა და ხილისგან, რომელსაც მიირთმევდნენ ბოსტნეულისა და ხილის დღეს. შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი, მიირთვათ კვერცხი, ხორცი და თევზი.

დიეტის "საყვარელი" დეტალური მენიუ

მათთვის, ვინც პირველად გეგმავს დიეტის გამოყენებას, ჩვენი რჩევები და რეკომენდაციები დაეხმარება, სადაც მითითებულია კონკრეტული კერძები, რომელთა მომზადებაც შესაძლებელია კვირის განმავლობაში. Ისე,

1 დღე - სასმელი

8.00 – უშაქრო ჩაი + ჭიქა კეფირი.
11.00 – მსუბუქად დამარილებული ქათმის ბულიონი.
14.00 – ნატურალური იოგურტი (250 მლ).
18.00 – კეფირი ან რძე (არაუმეტეს ერთი ჭიქა).

დღე 2 - ბოსტნეული

8.00 - პომიდორი (2 ც.).
11.00 – კიტრისა და კომბოსტოს სალათი მწვანილით.
14.00 – კიტრი ან ბულგარული წიწაკა (1-2 ცალი).
18.00 – პომიდვრის, კიტრის, კომბოსტოს და მწვანილის სალათი.

დღე 3 - სასმელი

8.00 – ჩაი უშაქროდ და 200 მლ რძე.
10.00 – რძე (250 მლ).
13.00 – მსუბუქად დამარილებული ქათმის ბულიონი (150 მლ).
15.00 – უცხიმო კეფირი (250 მლ).
18.00 – რძე (200 მლ).

დღე 4 – ხილიანი

8.00 – ფორთოხალი და გრეიფრუტი.
10:00 – ავოკადო.
13.00 – ქლიავის, კივის და ვაშლის ხილის სალათი ან კივი, გრეიფრუტი და ვაშლი.
15.00 – ვაშლი და მსხალი.
18.00 – გრეიფრუტი ან კივი.

დღე 5 – ცილა

8.00 - მოხარშული ქათმის კვერცხი ( უკეთესი ცილაყვითელის გარეშე), 2 ცალი.
10.00 – მოხარშული თევზი (150-200 გ).
13.00 – მოხარშული ქათმის ფილე(150 გ).
15.00 – ხაჭო (150 გრ).
18.00 - მყარი ყველი (100 გრ).

დღე 6 - სასმელი

8.00 – ჩაი + კეფირი (250 მლ).
10.00 – ჭიქა სტაფილო-გოგრის წვენი.
13.00 – ქათმის ბულიონი (250 მლ).
15.00 – იოგურტი (200 მლ).
18.00 – რძე (200 მლ).

დღე 7 – დიეტის დატოვება

"საყვარელი" დიეტის ბოლო დღეს დიეტა შეიძლება შედგებოდეს შემდეგი კერძებისგან:

8.00 – მოხარშული ქათმის კვერცხი, 2 ცალი.
10.00 – ახალი ვაშლიან გრეიფრუტი.
13.00 – ბოსტნეულის ჩაშუშული + მოხარშული ხორცი (70 გრ) ან ბოსტნეულის წვნიანი.
15.00 – ფორთოხალი ან ავოკადო.
18.00 – ახალი ბოსტნეულისა და მწვანილის სალათი, მცენარეული ზეთითა და ლიმონის წვენით.
20.00 – ჭიქა უცხიმო კეფირი.

დიეტა "საყვარელი": რთული ვარიანტი

კვების ეს მეთოდი აბსოლუტურად შესაფერისია ჯანსაღი ადამიანები. წონის დაკლებისთვის ასეთი სისტემის გამოყენება ნებადართულია არა უმეტეს 4 თვეში ერთხელ. კატეგორიულად აკრძალულია დღეების და რეკომენდებული პროდუქტების თანმიმდევრობის შეცვლა. "საყვარელი" დიეტის ამ ვერსიაში, კვირის მენიუ ასეთია:

პირველი და მეორე დღე. შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი (1%) ნებისმიერი რაოდენობით. შეიძინეთ რძის პროდუქტები მხოლოდ დადასტურებული ბრენდებისგან ბრენდებიან საზ ფერმენტირებული რძის პროდუქტიერთი საკუთარი.

მესამე დღე – ვაშლის მონო-დიეტა. დღეში დაახლოებით 2 კგ უნდა ჭამოთ მწვანე ვაშლი(მათი კალორიული შემცველობა ოდნავ ნაკლებია "ფერადი" ჯიშების კალორიულ შემცველობაზე).

მეოთხედან მეექვსე დღიდან ექსკლუზიურად ვჭამთ ქათმის ხორცი. ქათამი მოხარშეთ ცოტა მარილით, კანის ამოღების შემდეგ. ნებადართულია 700-1000გრ ხორცი დღეში.

მეშვიდე დღე. არაჩვეულებრივი მენიუშედგება მშრალი წითელი ღვინისა და მყარი ყველისაგან. მიუხედავად იმისა, რომ ღვინის რაოდენობა მკაცრად არ არის რეგულირებული, ამ სასმელის ზედმეტად გამოყენება არ ღირს. ყოველ ჭიქა ღვინოს მიირთმევენ ყველის ნაჭერთან (40-50 გ). მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ დიეტის ეს ვარიანტი საკმაოდ გამონაკლისია წესისგან, რადგან უმეტეს შემთხვევაში, "საყვარელი" დიეტა და ალკოჰოლი შეუთავსებელია. მაგრამ თუ გავითვალისწინებთ, რომ მშრალი წითელი ღვინო შესანიშნავად მოქმედებს ნივთიერებათა ცვლაზე და აუმჯობესებს სისხლის შემადგენლობას, მისი ზომიერად დალევა მხოლოდ სასარგებლო იქნება.

"საყვარელი" დიეტა 5 დღის განმავლობაში

ეს სხვა არაფერია, თუ არა შემოკლებული ვერსია შვიდდღიანი დიეტა. მეექვსე და მეშვიდე დღეების გამორიცხვა მოგიწევთ, დანარჩენი კი მეორდება ჩვეულებრივი თანმიმდევრობით: დალევა, ბოსტნეული, სასმელი, ხილი და ცილა. თქვენ ასევე უნდა გამოტოვოთ დიეტა თანდათანობით, თქვენს დიეტაში საკვების ჩართვა ძალიან ფრთხილად.

დიეტა "საყვარელი" 12 დღე

კვების ვარიანტი შედგება 12 მონო-დიეტისგან, რომელთაგან თითოეული გრძელდება 1 დღე. თუ 12 დღის განმავლობაში დაიცავთ "საყვარელ" დიეტას, მენიუ საკმაოდ მკაცრია და ყველა ვერ გაუძლებს კვების ამ წესს. მაგრამ აბსოლუტურად ჯანმრთელ ადამიანებსაც კი არ არის რეკომენდებული წონის დაკლების ვარიანტის გამოყენება წელიწადში ერთხელ.

დიეტის ეს ვარიანტი 12 დღის განმავლობაში მოგეწონებათ, რადგან მენიუ საინტერესო და საკმაოდ გემრიელია.

დღე 1 - კეფირი. დალიეთ დაახლოებით 2 ლიტრი უცხიმო კეფირი დღეში.

დღე 2 - ხილიანი. ნაყოფის საერთო რაოდენობა დღეში 2 კგ-ს არ აღემატება. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს გრეიფრუტს, ავოკადოს და ლიმონს.

დღე 3 – ხაჭოს დღე. მენიუ შედგება 0,5 კგ საშუალო ცხიმიანი ხაჭისგან.

დღე 4 – ყაბაყის დღე. წინასწარ მოამზადეთ გოგრის ხიზილალა ხახვის, სტაფილოსა და მცენარეული ზეთის დამატებით. ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ დაახლოებით 800 გრამი პროდუქტი.

დღე 5 - შოკოლადი. შავი შოკოლადის ფილა თქვენი დიეტაა მთელი დღის განმავლობაში.

დღე 6 - ვაშლის დღე. მწვანე ვაშლის რაოდენობა არ აღემატება 1,5 კგ-ს.

დღე 7 – ყველის დღე. მენიუ მთელი დღის განმავლობაში - დაახლოებით 400 გრ მყარი უცხიმო ყველი.

დღე 8 – პომიდვრისა და ბოსტნეულის დღე. 1 ლ პომიდვრის წვენი+ კომბოსტო-კიტრის სალათი მწვანილით.

დღე 9 - ხორცის დღე. დღეში 500 გ-მდე მოხარშულ საქონლის, ქათმის და ინდაურის ხორცს მიირთმევენ.

დღე 10 - ბოსტნეულის დღე. მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მოამზადოთ სალათები პომიდვრის, კიტრისგან, წიწაკასტაფილო, კომბოსტო და მწვანილი.

დღე 11 – ხაჭოს დღე. მიირთვით დღეში 500 გ-მდე უცხიმო ხაჭო.

მე-12 დღე ხილიანია. მეორე დღის მენიუ მეორდება.

"საყვარელი" დიეტა 14 დღის განმავლობაში

კვების მეთოდი გულისხმობს დიეტის 4 სამდღიან ფაზად დაყოფას (სულ 12 დღე). ბოლო ორი დღე კი (მე-13 და მე-14) გარდამავალად ითვლება და საშუალებას აძლევს ორგანიზმს მოერგოს ჩვეულ დიეტას.

პირველი ეტაპი არის კეფირი. ამისთვის სამი დღედალიეთ ექსკლუზიურად კეფირი ნებისმიერი ცხიმის შემცველობით. ფერმენტირებული რძის სასმელის რაოდენობა შეუზღუდავია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ადუღებული გაწმენდილი წყალი, მაგრამ თქვენ მოგიწევთ უარი თქვათ ჩაიზე და ყავაზე.

მეორე ეტაპი არის ვაშლი. ნებისმიერი რაოდენობის ვაშლი უნდა მიირთვათ მომდევნო სამი დღის განმავლობაში. ისინი შეიძლება გამომცხვარი ან წვენი.

მესამე ეტაპი არის ცილა. სამი დღის განმავლობაში (7, 8, 9) მიირთმევენ მოხარშულ ქათმის ხორცს. მისი მოხარშვა ან შემწვარი კანის გარეშე შეიძლება. ხარშვისას მარილი და სანელებლები არ გამოიყენება. რეკომენდებულია დღეში არაუმეტეს 1 კგ ხორცის ჭამა. დასაშვებია მხოლოდ სუფთა წყლის დალევა.

მეოთხე ეტაპი არის ღვინო და ყველი. მყარი ყველი, 40 გ, ჩამოიბანეთ მშრალი წითელი ღვინით (დაახლოებით 200 გ). ღვინის რაოდენობა თავად უნდა დაარეგულირო. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დალიოთ სუფთა წყალი.

ბოლო ორი დღე შეგიძლიათ მოამზადოთ ბოსტნეულის სუპები, ბოსტნეულის ჩაშუშული, მოხარშული ხორცი და კვერცხი. დიეტა ისეა შექმნილი, რომ კალორიული შემცველობა არ აღემატებოდეს 1300-1400 კალორიას. შეგიძლიათ გამოთვალოთ კალორიები უფასო ონლაინ კალკულატორის გამოყენებით ან წაიკითხოთ სასარგებლო მზა რეცეპტები გამოთვლილი კალორიებით ჩვენს ვებგვერდზე.

როგორ გამოვიდეთ "საყვარელი" დიეტადან სწორად?

ვინაიდან კვების სისტემა შედგება სხვადასხვა მონოდიეტებისგან, მისი დასრულებისთანავე შესაძლებელია სწრაფი აკრიფეთწონა. მაგრამ ეს რისკი ჩნდება, თუ დაუყოვნებლივ გადახვალთ ნორმალურ დიეტაზე. Არის ცოტაოდენი მნიშვნელოვანი რჩევარაც ხელს შეუწყობს შენარჩუნებას მიღწეული შედეგიდიდი ხანის განმვლობაში.

აუცილებლად შეინახეთ საკვების დღიური, რომელსაც მიირთმევთ, რათა მუდმივად გამოთვალოთ თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობა, რომელიც არ უნდა აღემატებოდეს 1800 კკალ-ს დღეში. დაიცავით ეს დიეტა 10-14 დღის განმავლობაში, ამავდროულად გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა.

დიეტის დატოვების შემდეგ 30 დღის განმავლობაში არ უნდა მიირთვათ 100გრ-ზე მეტი ცილა დღეში.

დიეტის შემდეგ თანდათანობით შეავსეთ საკვების მიღება.

გამოიყენეთ კვირაში ერთხელ მარხვის დღეები. ფოკუსირება პირად პრეფერენციებზე. თუ მოგეწონათ დიეტა რომელიმე დღე და არ გამოგიწვიათ უარყოფითი რეაქცია, მაშინ მისი ვარჯიში შეიძლება ოპტიმალური წონის შესანარჩუნებლად.

"საყვარელი" დიეტა: რეცეპტები

1. ბოსტნეულის ჩაშუშული. დაგჭირდებათ 1 თავი ხახვი, სტაფილო, ბულგარული წიწაკა და პომიდორი. გააცალეთ ხახვი და სტაფილო კანი, ამოიღეთ თესლი წიწაკას. ხახვი დავჭრათ რგოლებად და მოვშუშოთ მცირე რაოდენობით ზეთში. დაამატეთ გახეხილი სტაფილო, პომიდორი და დაჭრილი წიწაკა. დაამატეთ რამდენიმე ასპარაგუსის ნაჭერი და დაჭრილი მწვანილი. მომზადების დრო 25-30 წუთია. კერძი შეიძლება მოვამზადოთ მარილის გარეშე.

2. სტაფილოს სალათი ნიორით და კარაქით. გაფცქვენით 1 დიდი სტაფილო და გახეხეთ წვრილ სახეხზე. დაამატეთ გახეხილი კბილი ნიორი და შეაზავეთ მცენარეული ზეთით. მარილი არ არის საჭირო. სტაფილოს წვნიანობისა და ნივრის არსებობის წყალობით, სალათს პიკანტური გემო აქვს.

3. მოხარშული ასპარაგუსი სოიოს სოუსით. მოხარშეთ 150 გრ ასპარაგუსი დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში უმარილოდ. სუფრასთან მიტანისას მოაყარეთ დაჭრილი მწვანილი და სოიოს სოუსი.

4. ხილის სალათი. სამზარეულოსთვის დიეტური კერძიაიღეთ ერთი კივი, გრეიფრუტი და ვაშლი, დაჭერით ნაჭრებად, აურიეთ. შეგიძლიათ მოასხით ლიმონის წვენი ან დაუმატოთ ცედრა.

დიეტა "საყვარელი": მიმოხილვები და შედეგები

"საყვარელი" დიეტა ძალიან ჰგავს 6 ფურცლის დიეტას, რომელიც ასევე შედგება მონოდიეტებისგან. ზოგადად, "საყვარელი" დიეტა ადვილად ასატანია და განსაკუთრებული შთაბეჭდილებები დაკავშირებულია იმასთან, რომ დიეტის შემდეგ კვების წესების დაცვით წონა არ ბრუნდება და შედეგი დიდხანს გრძელდება. "საყვარელი" დიეტის შედეგები შთამბეჭდავია. ზოგიერთი ადამიანი ახერხებს 5 კგ-ის დაკლებას, თუმცა საშუალო წონაში კლება 8 კგ-დან 10 კგ-მდე მერყეობს. მარტივია მენიუს შექმნა ისე, რომ შეგეძლოთ მიირთვათ თქვენი საყვარელი და გემრიელი კერძები, რაც იმას ნიშნავს, რომ დიეტის დასახელება სრულიად მართალია.

"საყვარელი" დიეტის შესახებ მიმოხილვები მიუთითებს იმაზე, რომ ასეთი კვების სისტემა ნამდვილად საშუალებას გაძლევთ თავი დააღწიოთ ჭარბ წონას, თუმცა ზოგიერთს საკმაოდ უჭირს სასმელის დალევის დღეებში მთლიანად უარის თქმა. მყარი საკვები. არ უნდა გამორიცხოთ ხორცის ბულიონები, რადგან ისინი ყველაზე მკვებავია და საშუალებას გაძლევთ არ გაფუჭდეს. მაგრამ ხილის დღეს, თქვენ უნდა გაყოთ დღის მენიუ ისე, რომ შესვენებები კვებას შორის არ აღემატებოდეს სამი საათი. გარდა ზედმეტი კილოგრამებისა, თან ეს ვარიანტიდიეტას შეუძლია ცხიმოვანი ქსოვილის 2%-ის მოშორება, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისას.

"საყვარელი" დიეტა და სპორტი ასევე შეუთავსებელია, თუ ვსაუბრობთ სერიოზულ სტრესზე. დიეტა შეზღუდულია და ორგანიზმი მუშაობს იმისთვის, რომ ჭარბი ტოქსინები მაქსიმალურად მოიცილოს. ჩატვირთვა ფიზიკური ვარჯიშიეს არ ღირს. უმჯობესია დაიცვათ მშვიდი ყოველდღიური რუტინა, მეტი დაისვენოთ, ისეირნოთ სუფთა ჰაერი, ნაკლებად ნერვიულობს. დიეტაზე არ უნდა დახვიდეთ იმ დღეებში, როცა სამსახურში სერიოზულ შედეგებს მოითხოვენ, როცა განსაკუთრებით კონცენტრირებული და ყურადღებიანი უნდა იყოთ. ჯობია წახვიდე სასიამოვნო წონის დაკარგვაარდადეგების დროს, როდესაც თქვენი დღის დაგეგმვა ბევრად უფრო ადვილია.

დიეტა "საყვარელი": ექიმების მიმოხილვები

დიეტის დაწყებამდე კარგი იქნება ამ საკითხთან დაკავშირებით ექიმების აზრი გაეცნოთ. ნებისმიერი დიეტოლოგი გეტყვით, რომ საკუთარ თავზე სერიოზული მუშაობა ერთი-ორი კვირა არ გრძელდება. დიეტა თანდათან რესტრუქტურიზებულია, ისინი სწავლობენ საკვების სწორად შერწყმას და ამცირებენ მოხმარებული კალორიების რაოდენობას. სადაც საუკეთესო შედეგებიმიაღწიეს მათ, ვინც ახერხებს აქტიურად ვარჯიშს და ჭამას ჯანსაღი საკვები.

წონის დაკლებისთვის "საყვარელ" დიეტას აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. თუ, მაგალითად, მალე აპირებთ გაბრწყინებას მნიშვნელოვან ღონისძიებაზე, მაშინ წონის დაკლების სისტემა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად. წონის დაკლების შედეგები აშკარა იქნება, მაგრამ შიმშილის გრძნობასთან გამკლავება საკმაოდ რთულია. დიეტის სარგებელს შორის უნდა აღინიშნოს, რომ ჭარბი წონასწრაფად გაიარეთ და სხეული იღებს აუცილებელ შერყევას. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ასეთი დიეტური შეზღუდვა ორგანიზმისთვის სერიოზული ტვირთია. დეფიციტის ტანჯვის თავიდან ასაცილებლად ნუტრიენტები, ვიტამინები უნდა მიიღოთ.

სხვათა შორის, კვების მკვეთრი შეზღუდვა "ანელებს" მეტაბოლიზმს, რადგან სხეული აგროვებს ენერგიას. მომავალში დიდი ძალისხმევაა საჭირო, რომ აიძულოთ ნივთიერებათა ცვლა იგივე ინტენსივობით იმუშაოს. ავტორი დიდწილადდიეტოლოგები გვირჩევენ ასეთი დიეტის ვარიანტების გამოყენებას რაც შეიძლება იშვიათად, რათა ორგანიზმს ზიანი არ მიაყენოთ.

დიეტა გრძელდება 7 დღე, ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე და რამდენიმე სანტიმეტრი მოცულობით. შეზღუდვები ადვილად გადაიტანა, ვინაიდან დიეტა საკმაოდ მრავალფეროვანია და დაშვებულ საკვებს შორის შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რაც გიყვართ.

საყვარელი დიეტა: აღწერა

თქვენი საყვარელი დიეტა გრძელდება ზუსტად 7 დღე, რომელთაგან თითოეული ეძღვნება... გარკვეული ჯგუფიპროდუქტები. დიეტის შეცვლა ან დღეების შეცვლა კატეგორიულად აკრძალულია - ეს გავლენას მოახდენს დიეტის ეფექტურობაზე.

თუ ზუსტად დაიცავთ დიეტის ინსტრუქციებს, მაშინ ცხიმთან ერთად ნარჩენები და ტოქსინებიც გაქრება. მენიუში არ არის ძვირადღირებული ან ეგზოტიკური ინგრედიენტები, რეკომენდებული პროდუქტების უმეტესობა ალბათ თქვენს მაცივარში იქნება.

დიეტა მოიცავს დაბალკალორიული და მკვებავი დიეტის მონაცვლეობას, რაც ასუფთავებს ნაწლავებს. ორგანიზმი მიიღებს საკმარის ვიტამინებს, ამიტომ არ არის საჭირო ფიქრი იმაზე, რომ შეზღუდვები გავლენას მოახდენს თქვენს გარეგნობაზე.

უფრო მეტიც, ტოქსინებისგან გაწმენდის შემდეგ თავს უკეთ იგრძნობთ და შეამჩნევთ ხელსაყრელ ცვლილებებს თმის, კანისა და ფრჩხილების მდგომარეობაში.

პირველი, მესამე და მეექვსე დღე სასმელია. დიეტასთან ერთად სასმელი დღეებისაშუალებას გაძლევთ გაასუფთავოთ სხეული. მეორე დღე ბოსტნეულია, მეოთხე ხილია, მეხუთე ცილა. მეშვიდე დღე ბოლოა.

დიეტის დაწყებამდე უნდა დარწმუნდეთ, რომ არ გაქვთ შემდეგი უკუჩვენებები:

  • გასტრიტი;
  • კოლიტი;
  • ღვიძლის ან თირკმელების დაავადება;
  • პრობლემები გულსა და სისხლძარღვებთან;
  • კვების დარღვევები (ბულიმია და ა.შ.);
  • ორსულობა ან ლაქტაცია.

საყვარელი დიეტა: მძიმე ვარიანტი

დიეტის ამ ვერსიას ყველა ვერ გაუძლებს, მაგრამ შედეგი უბრალოდ გასაოცარია: 7 დღეში იკლებთ მინიმუმ 5 კგ-ს, ხოლო თუ ჭარბი წონა გაქვთ, 10 კგ-ზე მეტს. მაგრამ დიეტა დაუბალანსებელია, ამიტომ მულტივიტამინების მიღება გჭირდებათ.

პირველი და მეორე დღე სასმელის დღეებია. შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ წყალი და კეფირი.

მესამე დღე ხილიანია. შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.

მეოთხე, მეხუთე, მეექვსე დღე ქათმის დღეებია. შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ქათამი კანის გარეშე.

მეშვიდე დღე ღვინის დღეა. ამ დღეს ნებადართულია მხოლოდ ღვინის დალევა და ყველი ჭამა.

ყოველ ჭიქა ღვინოზე შეგიძლიათ მიირთვათ 30 გრ ყველი. მისაღებია ღვინის შეცვლა ბროწეულის წვენით, მაგრამ დიეტის შედეგები შესაძლოა შეიცვალოს.

დიეტის სასმელი დღეები

დიეტის პირველ, მესამე და მეექვსე დღეს რაციონში უნდა იყოს მხოლოდ თხევადი საკვები. რეკომენდებულია უშაქრო ბოსტნეულის წვენები, უცხიმო რძე, კეფირი, მცენარეული და მწვანე ჩაი, ქათმის ბულიონი და უბრალო გაზიანი წყალი.

ორგანიზმის გასაწმენდად უნდა მოიხმაროთ საკმარისი რაოდენობითწყალი - მინიმუმ 2 ლიტრი. მაღაზიაში ნაყიდი წვენები შეფუთვაში აბსოლუტურად არ არის შესაფერისი წონის დაკლებისთვის - ისინი შეიცავს შაქარს. მაგრამ მაშინაც კი, თუ ახლად გამოწურულ წვენს დალევთ, ნახევრად და ნახევრად განზავეთ წყლით, რადგან ის საკმაოდ კალორიულია.

როგორც წესი, პირველ დღეს იკლებთ 1-2 კგ-ს ჭარბი სითხექრება შეშუპება, უმჯობესდება ნაწლავის მუშაობა. ვინაიდან დალევის დღეს ორგანიზმი მოკლებულია მყარ საკვებს, შესაძლებელია სისუსტე და თავბრუსხვევა. ამიტომ, ღირს სასმელზე უარის თქმა სასმელის დღეებში. ფიზიკური აქტივობა.

საყვარელი დიეტა: ბოსტნეულის დღე

ამ დღეს მოგიწევთ მხოლოდ ვეგეტარიანული საკვების ჭამა. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ბოსტნეული. მათი ჭამა შეიძლება არა მხოლოდ ახალი, არამედ მოხარშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული. შეგიძლიათ მოამზადოთ სალათები და ვინეგრეტები. რეკომენდებული მოხმარება თეთრი კომბოსტო- წვავს ცხიმს.

გაუმჯობესებისთვის გემოვნების თვისებებიკერძები, ნებადართულია მათში უცხიმო იოგურტის დამატება, სოიოს სოუსი, ლიმონის წვენი, მცენარეული ზეთი (არაუმეტეს 2 სუფრის კოვზი დღეში). დაუშვებელია სალათებში ცხიმიანი სოუსების და არაჟნის დამატება.

პროტეინის დღე: რისი ჭამა შეგიძლიათ

ამ დღეს ორგანიზმი მიიღებს პროტეინებს, რომლებიც აუცილებელია კუნთების ტონუსისთვის. მაგრამ აუცილებლად მიირთვით ზომიერად: დაყავით საკვები ხუთ მცირე ულუფად. ორგანიზმში ცილის მიღების მიუხედავად, დან ძალის ვარჯიშიდა მნიშვნელოვანი ფიზიკური აქტივობა თავიდან უნდა იქნას აცილებული - ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი შიმშილის შეტევები, ხოლო ზედმეტი ჭამის თავიდან აცილება პრობლემური იქნება.

ხილის დღე: პროდუქტები

შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი, რომელიც მოგწონთ, გარდა მაღალკალორიული ბანანისა და ყურძნისა. რეკომენდირებულია გრეიფრუტისა და ანანასის მირთმევა - ისინი შესანიშნავი ცხიმების დამწვრობაა. დღეში 3 კგ-მდე ხილის ჭამა შეგიძლიათ.

ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ხილის წვენები, ნახევრად გაზავებული წყლით. მაგრამ გახსოვდეთ: ახალი წვენები კალორიულია, ამიტომ დღეში ერთი ან ორი ჭიქა საკმარისი იქნება. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ მოამზადოთ ხილის სალათი უცხიმო იოგურტით.

საყვარელი დიეტა: ყოველკვირეული მენიუ

პირველი დღე (სასმელი)

  • საუზმე: მწვანე ჩაი.
  • სადილი: ჭიქა კეფირი.
  • სადილი: ქათმის ბულიონი მარილის გარეშე, შეგიძლიათ დაამატოთ მწვანილი.
  • შუადღის საუზმე: ჭიქა კეფირი.
  • ვახშამი: ჭიქა რძე.

მეორე დღე (ბოსტნეული)

  • საუზმე: პომიდვრის და კიტრის სალათი, ჩაცმული იოგურტით, ჭიქა მცენარეული ჩაი.
  • სადილი: სტაფილოსა და ჭარხლის სალათი.
  • სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი.
  • შუადღის საუზმე: კომბოსტოს, კიტრის, ზეითუნის ზეთისა და მწვანე ხახვის სალათი.
  • ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული.

მესამე დღე (სასმელი)

  • საუზმე: ჭიქა მცენარეული ჩაი.
  • სადილი: ჭიქა კეფირი.
  • სადილი: ქათმის ბულიონი.
  • შუადღის საუზმე: ბუნებრივი სასმელი იოგურტი დანამატების გარეშე.
  • ვახშამი: ჭიქა რძე.

მეოთხე დღე (ხილი)

  • საუზმე: ფორთოხალი, ჭიქა ჩაი.
  • სადილი: ნახევარი გრეიფრუტი.
  • სადილი: ხილის სალათი კოვზი უცხიმო იოგურტით.
  • შუადღის საუზმე: ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი.
  • ვახშამი: რამდენიმე გამომცხვარი ვაშლი (შაქრის გარეშე).

მეხუთე დღე (ცილა)

  • საუზმე: ორი მოხარშული კვერცხი.
  • სადილი: მოხარშული კრევეტები.
  • სადილი: ქათმის ბულიონი, მკერდი.
  • შუადღის საუზმე: ხაჭო.
  • ვახშამი: მწვანილითა და ლიმონით გამომცხვარი პოლკი.

მეექვსე დღე (სასმელი)

  • საუზმე: მწვანე ჩაი.
  • სადილი: ჭიქა კეფირი.
  • სადილი: ჭიქა ბოსტნეულის წვენი.
  • შუადღის საუზმე: ერთი ჭიქა ვარდის თეძოს დეკორქცია.
  • ვახშამი: ჭიქა რძე.

მეშვიდე დღე (ფინალი)

  • საუზმე: რძის შვრიის ფაფა.
  • სადილი: მოხარშული მკერდი.
  • სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი.
  • შუადღის საუზმე: ხაჭო ხილით.
  • ვახშამი: გამომცხვარი თევზი.

არ არის აუცილებელი მოცემული მენიუს ზუსტად დაცვა - შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ნებადართული პროდუქტი. მიზანშეწონილია ჭამა დღეში ხუთჯერ, მცირე ნაწილებში, არ აღემატება თქვენი მუშტის ზომას - დიეტოლოგების აზრით, ეს ფრაქციული კვებახელს უშლის წონის მატებას და აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას.

გამოდი დიეტადან საყვარელო

დაკარგული კილოგრამების დასაბრუნებლად თავი უნდა აარიდოთ შემწვარ და ცხიმიან საკვებს, ფქვილსა და საკონდიტრო ნაწარმს. თუ არ გსურთ წონაში მატება, შეეცადეთ იკვებოთ ჯანსაღად. დიეტა შეგიძლიათ გაიმეოროთ რამდენიმე თვის შემდეგ.

თქვენი საყვარელი დიეტის ეფექტურობა

თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე კვირაში, თქვენი საწყისი წონის მიხედვით. გარდა ამისა, თქვენი კეთილდღეობა გაუმჯობესდება ორგანიზმიდან ტოქსინების გაწმენდის გამო. ბევრი ქალი აღნიშნავს თმის, კანისა და ფრჩხილების მდგომარეობის გაუმჯობესებას.
საყვარელი დიეტა შესანიშნავია ორგანიზმის გასაწმენდად და გადაუდებელი წონის დაკარგვა. მაგრამ თუ არ დაიწყებთ დიეტის ყურებას, დაკარგული კილოგრამები მალე დაბრუნდება.



mob_info