ვაშლის დიეტა წონის დაკარგვის ყველაზე ეფექტური ვარიანტია. დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დიეტა არ არის მხოლოდ მარხვა წონის დაკლებისთვის. ფაქტობრივად, დიეტა არის ღონისძიებების ტექნოლოგიური ნაკრები, რომელიც მიზნად ისახავს მოშორებას ჭარბი წონა. მოდით გავარკვიოთ რა არის ვაშლის დიეტა და როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი კვირაში 10 კგ-ის დასაკლებად.

რატომ იკლებთ წონაში ვაშლი?

ვაშლისგან წონის დაკლების პირველი მიზეზი არის ამ ხილის მდიდარი შემადგენლობა, კომპონენტებს შორის ორგანული მჟავები მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ. სწორედ ეს მჟავები უწყობს ხელს ორგანიზმის მეტაბოლური ფუნქციების დაჩქარებას, რაც დადებითად მოქმედებს საკვების მონელებაზე.

მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ვაშლში შემავალი ბოჭკოვანი. ეს ბოჭკო ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის აქტივობის დაჩქარებას, რაც თავის მხრივ გავლენას ახდენს საკვებისა და განავლის ორგანიზმიდან მოცილებაზე. სათანადო ყურადღება უნდა მიექცეს პექტინს, რომელიც დადებითად მოქმედებს ტოქსინების გამოდევნაზე, შთანთქავს მათ ორგანიზმში გავლისას. აქედან გამომდინარე, ვაშლი არ არის მხოლოდ პროდუქტი, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, არამედ დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის ყოვლისმომცველი სარგებლობის მიღწევაში.

რომელი ჯიში აირჩიოს

ყველამ იცის, რომ ვაშლი იყოფა ჯიშებად, რომელთაგან დაახლოებით 20-ია. ვაშლი შეიძლება იყოს მწვანე, ყვითელი, წითელი და რამდენიმე ფერთან შერწყმულიც კი, მაგრამ რომელი ჯიშები უნდა აირჩიოთ წონის დასაკლებად?

ვაშლი ერთმანეთისგან განსხვავდება არა მხოლოდ მრავალფეროვნებით და ფერით, არამედ კალორიული შემცველობითაც. ასე რომ, წითელი ტკბილი და რბილი ვაშლი შეიცავს უამრავ კალორიას, მაგრამ პირიქით, მათში ცოტა სასარგებლო მჟავაა.

მწვანე ვაშლი წითელის სრულიად საპირისპიროა, რადგან მათი მჟავე გემო არის ორგანული მჟავა, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლების პროცესის ეფექტურობას. წონის დაკლებისთვის საჭირო ვაშლის სავარაუდო რაოდენობა დღეში დაახლოებით 1,2-1,5 კგ-ია, მაგრამ ეს ყველაფერი წონაზეა დამოკიდებული.

მენიუ კვირისთვის

ვაშლის დიეტა არის კომპლექსური მიდგომაწონის დაკლებისთვის, რომელიც შეიცავს არა მხოლოდ ვაშლს, არამედ ბოსტნეულს, სხვა ხილს, მარცვლეულს და კვერცხს. დიეტის თავისებურება განპირობებულია სავალდებულო გამოყენებასითხე წყლის სახით გაზებისა და შაქრის გარეშე. წყლის რაოდენობა დღეში უნდა იყოს დაახლოებით 2 ლიტრი, მაგრამ არანაკლებ. მოვიყვანოთ ვაშლის დიეტის მენიუს მაგალითი, რა არის ის და რა სხვა საკვების მიღება შეგიძლიათ.

1. ორშაბათი:დიეტის პირველ დღეს რეკომენდებულია საუზმისთვის ვაშლის მომზადება, ქერქთან ერთად გახეხილი. პილინგი შეიცავს ვიტამინებისა და მინერალების დიდ მარაგს, რაც აღემატება თვით რბილობშიც კი. სამი ვაშლის გახეხილ ნარევს შეიძლება დაემატოს თხილი და ლიმონის წვენი. ასე უნდა მიირთვათ საუზმე პირველ დღეს. ლანჩზე მოამზადეთ მსგავსი კერძი, გახეხილ ვაშლის ნარევს დაუმატეთ მხოლოდ ხახვი, ოხრახუში და კამა. გარდა ამისა, აქ შეგიძლიათ გახეხეთ ერთი კვერცხი, მოურიოთ და მიირთვათ. ვახშამზე მიირთვით 4-5 ვაშლი, აუცილებლად კარგად გარეცხეთ ჭამის წინ.
2. სამშაბათი:მეორე დღეს საუზმეზე მოამზადეთ სამი ვაშლი, გახეხეთ და მიღებული კონსისტენცია შეურიეთ მოხარშულ ბრინჯს. მიღებულ კერძში მარილის დამატება კატეგორიულად აკრძალულია. ლანჩზე მოამზადეთ ვაშლი, წინასწარ დაჭერით კუბიკებად. შემდეგ 100 გრამი ბრინჯი მიიყვანეთ ადუღებამდე და ჩაასხით მასში ვაშლი. ვახშამზე მიირთვით 2-3 ვაშლი, მაგრამ სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ მეტიც.
3. ოთხშაბათი:მესამე დღეს საუზმეზე ხაჭოს დაუმატეთ 2 გახეხილი ვაშლი. ლანჩზე მოამზადეთ სალათი ვაშლით, ხაჭოთი, ნიგოზით და ლიმონის წვენით. გემოვნების შესაცვლელად, შეგიძლიათ დაამატოთ კოვზი თაფლი. ვახშამზე გამომცხვარი ვაშლი მოხარშეთ ღუმელში და მიირთვით კოვზ თაფლთან ერთად.
4. Ხუთშაბათი :გახეხეთ 2-3 ვაშლი და ამდენივე სტაფილო. მიღებული ინგრედიენტები აურიეთ და მიირთვით საუზმეზე. ლანჩზე მოამზადეთ საუზმის მსგავსი კერძი, გაზარდეთ შემადგენლობა მხოლოდ ერთი ვაშლით და ერთი სტაფილოთი და ბოლოს მოაყარეთ კოვზი თაფლი. სადილისთვის მოხარშეთ ღუმელში გამომცხვარი ვაშლი ან მოხარშეთ ორთქლზე.
5. პარასკევი:საუზმეზე გახეხეთ სტაფილო ჭარხალთან ერთად, ადრე მოხარშული ქვაბში. შეურიეთ ინგრედიენტები და მიირთვით დილით. ლანჩზე მოხარშეთ შვრიის ფაფა ჭარხალთან და მოხარშულ კვერცხთან ერთად. სადილად მიირთვით ერთი სტაფილო.
6. შაბათი:საუზმეზე მოამზადეთ გახეხილი ვაშლი, გახეხილი და დამატებული ჩირით. ლანჩზე გახეხეთ ვაშლი და დაუმატეთ გახეხილი სტაფილო და მწვანილი. სადილისთვის მიირთვით მხოლოდ ახალი ვაშლი.
7. კვირა:მენიუს დივერსიფიკაცია, დიეტის მეორე დღის მსგავსად. დიეტის დასკვნით დღეს, მთავარია, გაუძლოთ და არ დაიშალოთ მე-8 დღეს. ყოველივე ამის შემდეგ, მნიშვნელოვანია ასეთი მკაცრი და ხისტი დიეტადან სწორად გამოსვლა. ეს უნდა გაკეთდეს თანდათანობით, ერთი კვირის განმავლობაში. როგორ უნდა დატოვოთ დიეტა სწორად, ცოტა მოგვიანებით გავიგებთ. ამასობაში უნდა იცოდეთ, რომ ასეთი მენიუთი ყოველდღიურად 1 კგ-მდე ან მეტიც იკლება. აკრძალულია დიეტის დროს სპორტით ან სხვა სახის ფიზიკური დატვირთვით დაკავება.

რისი დალევა შეგიძლიათ

ვაშლის დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში და მისი დასრულების შემდეგაც კი, მნიშვნელოვანია, რომ დიეტა შეიცავდეს სითხეს რეგულარული სახით. მინერალური წყალი. ნებადართულია წყლის დალევა შეუზღუდავი რაოდენობით, მაგრამ მცირე ყლუპებით და მთელი დღის განმავლობაში. მაგალითად, ყოველ საათში ერთი ჭიქა წყალი უნდა დალიოთ.

გარდა წყლისა, ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი შაქრის გარეშე, ყავა და სხვადასხვა მწვანილის ინფუზიები. კატეგორიულად მიუღებელია ტკბილი სასმელების, ხილის სასმელების, გაზიანი მინერალური წყლის, ალკოჰოლური სასმელების და თუნდაც უალკოჰოლო ლუდისა და კვასის მოხმარება. დიეტის დროს მნიშვნელოვანია ყველა რეკომენდაციის მკაცრად დაცვა და მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ მიაღწიოთ დადებითი შედეგიწონის დაკარგვა. დიეტის დროს სასმელი ჭამაზე არანაკლებ მნიშვნელოვანია.

თუ თქვენ გაქვთ ისეთი თვისებები, როგორიცაა კუჭის დაბალი მჟავიანობისადმი მიდრეკილება, მნიშვნელოვანია მიირთვათ მხოლოდ მჟავე ვაშლი, ხოლო თუ მაღალი მჟავიანობა გაქვთ, პირიქით, მხოლოდ ტკბილი. თუ ამ რეკომენდაციებს არ დაიცავთ, შესაძლოა კუჭის აშლილობა შეგექმნათ.

დიეტაზე უარის თქმა

დავუბრუნდეთ გამოსვლის თემას ვაშლის დიეტა, მნიშვნელოვანია იმის გადმოცემა, რომ ის წარმოადგენს ეტაპობრივ გადასვლას ნორმალურ, ჩვეულებრივ დიეტაზე. მაგრამ ასეთი ნაცნობი დიეტაც კი პასუხისმგებლობით უნდა დაიბრუნოთ და თუ მისგან არ გამორიცხავთ ცხიმიან, მარილიან, შებოლილ და ტკბილ საკვებს, მაშინ შეგიძლიათ დაკარგული კილოგრამები უფრო სწრაფად დააბრუნოთ, ვიდრე დაკარგეს.

ახლა თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ არა ჩვეულ დიეტას, არამედ სწორ და ჯანსაღს. და ეს არის დიეტა, რომელიც გულისხმობს მხოლოდ სათანადოდ მომზადებული საკვების ჭამას და მისი შემადგენლობით სარგებლობას მოაქვს ორგანიზმისთვის და არა უბრალოდ კუჭის გაჯერებას.

ასე რომ, დიეტის შემდეგ მნიშვნელოვანია პირველი დღის რაციონში დაუყოვნებლივ შევიტანოთ ფაფა წიწიბურის, შვრიის ფაფის, ბრინჯის ან ფეტვის სახით. ფაფა უნდა იყოს წყლის ბაზაზე და არ შეიცავდეს მარილს. უმჯობესია საუზმეზე ფაფა მიირთვათ, ლანჩზე კი სუფრაზე მიირთვათ ახალი ან მოხარშული ბოსტნეული.

მეორე და მომდევნო დღეებში დიეტა მსგავსია, მხოლოდ მოხმარებული მარცვლეულის რაოდენობა იზრდება 50-100 გრამით. დიეტა ასევე მოიცავს გამოყენებას ფერმენტირებული რძის პროდუქტებიდა ხორცი. დიეტის დასრულებიდან პირველი კვირის ბოლოს დიეტას ისეთივე ფორმა უნდა ჰქონდეს, როგორიც იქნება მომდევნო თვეებისა და წლების განმავლობაშიც კი. დიეტის სისწორეზეა დამოკიდებული არა მხოლოდ ახალი ჭარბი კილოგრამების შესაძლებლობა, არამედ ადამიანის ჯანმრთელობაც.

მოგესალმებით, ჩემი ბლოგის მკითხველებო! ვაშლის დიეტა წონის დაკლებისთვის, ალბათ, პირველი მეთოდია, რომელსაც უნდა მიმართონ მათ, ვისაც ფიგურის სწრაფად მოწესრიგება სურს, არა?

ნატურალური პროდუქტი, იაფი, გემრიელი და ჯანსაღი - რატომაც არა? როგორია წონის დაკლების გზები ვაშლის გამოყენებით? და როგორ შეინახოთ შედეგი?

ამ ხილის სარგებლობის შესახებ წონის დაკლებისთვის, ისევე როგორც ზოგიერთი ყველაზე მეტად პოპულარული დიეტამე უკვე ვისაუბრე ამაზე ადრე სტატიაში. დღეს ჩვენ დეტალურად ვისაუბრებთ მისი დახმარებით წონის დაკლების ვარიანტებზე. ასე რომ, დავიწყოთ!

ვარიანტების მრავალფეროვნება

მაშინვე მინდა აღვნიშნო, რომ ყველაფერი ვაშლის გზებიწონის დაკლება არსებითად მონო-დიეტაა. ან საჭმელში საკუთარი თავის მკაცრად შეზღუდვის ვარიანტები.

ამ დიეტის დაცვა შეგიძლიათ 3-დან 10 დღემდე, ოპტიმალურად 5 დღიდან კვირამდე. ამ შემთხვევაში აუცილებელია დიდის გამორიცხვა ფიზიკური ვარჯიშიამ პერიოდში (თქვენ უბრალოდ არ გექნებათ ძალა მათთვის).

მაგრამ მაინც დატოვე მცირე ვარჯიშები– ვარჯიში, სიარული (40 წუთიდან ერთ საათამდე). ვიტამინის დეფიციტის აღმოსაფხვრელად, ღირს მულტივიტამინის კომპლექსის დამატება.

მონო-დიეტა

მკაცრი, რადგან მხოლოდ ეს ხილია მენიუში.

მთელი დღის განმავლობაში - დაახლოებით 1,5 კგ ხილი. სასურველია აირჩიოთ მწვანე.

არ დაივიწყოთ სისუფთავე წყლის დალევა- დღეში დაახლოებით 2 ლიტრი უნდა დალიოთ, რათა თავიდან აიცილოთ დეჰიდრატაცია და ამავდროულად დაეხმაროთ ორგანიზმს ტოქსინების გამოდევნაში.

ხანგრძლივობა - 3-დან 7 დღემდე.

წონის დაკლების შედეგი შეიძლება იყოს 4-5 კგ-მდე.

მე აღვნიშნავ, რომ ეს მეთოდი ძალიან რთულია და არ გირჩევთ მას მიმართოთ თქვენი სხეულის ძლიერი და შესაძლებლობების ჯეროვნად შეფასების გარეშე.

ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ არ იზღუდავთ თავს მხოლოდ საკვებში - თქვენ ართმევთ თავს მასის მოპოვებას. სასარგებლო ელემენტები. რაც არ უნდა სასარგებლო იყოს ისინი, ისინი ვერ ჩაანაცვლებენ კარგ კვებას.

Ჰო მართლა,იცოდით, რომ ვაშლი კარგია მადის გასაძლიერებლად? ეს არის სტანდარტული რჩევა - თუ გსურთ შიმშილის შეჩერება, მიირთვით ვაშლი, ეს ნამდვილად არ მუშაობს.

ფაქტია, რომ ეს ხილი ზრდის კუჭის მჟავიანობას, რაც თავის მხრივ იწვევს კუჭის წვენის გაზრდილი სეკრეციის პროვოცირებას და, შედეგად, სწრაფი ჭამის სურვილს.

აქედან ბოლომდე არ არის ნათელი, თუ როგორ შეგიძლიათ გადარჩეთ მათზე დიდი ხანის განმვლობაში- თქვენ უბრალოდ მუდმივად მოგინდებათ ჭამა.

ვინმეს სცადა წონის დაკლება მარტო ამ ხილით? გააზიარეთ კომენტარებში მეგობრებო.

გადმოტვირთვა 3 დღე

საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 2-3 კგ.

ასე გამოიყურება:

• Დილით: მარცვლეულიან მიუსლი - 40 გ, დაასხით უცხიმო კეფირი ან იოგურტი. მიირთვით ასე მომზადებული ფაფა უშაქროდ.
• დღის განმავლობაში: უცხიმო თევზი (ან ქათამი) – 200გრ. მწვანილისა და კიტრის სალათი. შეგიძლიათ მიირთვათ 1-2 მოხარშული კვერცხი.
• საღამოს: 250 მლ კეფირი და ერთი გამომცხვარი ვაშლი.

ყოველი ჭამის დროს და საჭმლის დროს უნდა მიირთვათ 1-2 ვაშლი, დალიოთ ჩაი, ყავა უშაქროდ და უამრავი ჩვეულებრივი წყალი.

ამ ვარიანტის გასაადვილებლად, მას ხშირად "განზავებენ" კეფირით.

შედეგი არის

კეფირი-ვაშლის დიეტა

მისი მენიუ შედგება იგივე ხილისა და 1,5 ლიტრი კეფირისგან დღეში.

ეს მეთოდი კარგად ასუფთავებს ნაწლავებს და კალორიების მიღების შემცირებით კილოგრამებს იკლებთ.

ხანგრძლივობა - 3-დან 10 დღემდე, იმისდა მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს.

თუმცა, არსებობს ვარიანტი უფრო მრავალფეროვანი დიეტით.

7 დღის მონაცვლეობა

ასე დავარქვათ. ის შედგება შემდეგისგან: ვაშლს მიირთმევთ შვიდი დღის განმავლობაში, მაგრამ ამავდროულად, დროდადრო ამატებთ სხვა პროდუქტს.

• ორშაბათს ისინი ერთადერთია რაციონში
• სამშაბათი - ბრინჯი-ვაშლი, დამატებული მოხარშული ბრინჯი
• ოთხშაბათს - ხაჭო
• ხუთშაბათი - სტაფილო
• პარასკევს - სტაფილო და ჭარხალი
• შაბათს, ისევე როგორც ორშაბათს, მხოლოდ ვაშლით კმაყოფილდებით
• კვირას - დაამატეთ მოხარშული ბრინჯი.

სტაფილო-ვაშლის წონის დაკარგვა

ეხება ნომერს გაწმენდა და გადმოტვირთვაგზები.

სტაფილოთი 3 დღე

მენიუ დღისთვის

• 0,5 კგ სტაფილო
• 1 კგ ვაშლი

გახეხეთ ეს ყველაფერი, მოამზადეთ ერთგვარი სალათი. დაასხით ლიმონის წვენით.

მიიღეთ ყოველ ორ საათში თანაბარი ულუფებით.

თუ შიმშილს გრძნობთ, რაციონში დაამატეთ 2-3 ს/კ. ქატო.

სტაფილოს წონის დაკლების 7 დღე

• დილით: ახალი + გამომცხვარი ვაშლი – 2 ცალი
• დღე: გახეხილი სტაფილო (300გრ) 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი.
• საღამო: ხაჭო (200გრ), ან 100გრ მოხარშული უცხიმო თევზი (ქათმის მკერდი)

ბანანი-ვაშლის დიეტა

ბანანი შეიძლება არ ჩანდეს წონის დაკლებისთვის ძალიან შესაფერის ხილად, თუმცა, ის ძალიან პოპულარულია წონაში კლებულებში - შეიცავს ბევრ ვიტამინს, აკმაყოფილებს შიმშილს და ხელს უწყობს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას. უპირატესობების შესახებ ბანანის დიეტა, ისევე როგორც მისი ზოგიერთი ვარიანტი, შეგიძლიათ წაიკითხოთ.

ეს მეთოდი გრძელდება 7 დღე.

მენიუ ძალიან მკაცრია

ორშაბათიდან კვირამდე დიეტა დაახლოებით იგივეა:

მიირთმევთ 9 ბანანს, 6 ვაშლს და სვამთ 2 ლიტრ რძეს – არ დაგავიწყდეთ, რომ ეს ყველაფერი იყოფა 4-5 თანაბარ პორციაზე.

ვაშლი სასურველია იყოს მწვანე და მჟავე.

მათი რაოდენობა შეიძლება მერყეობდეს - 3-დან 6-მდე, ნებადართულია ბანანის რაოდენობის შეცვლაც - დღეში 3-დან 9 ცალამდე.

არ დაგავიწყდეთ ბევრის დალევა – უშაქრო ჩაი, სასურველია მწვანე, ასევე სუფთა სასმელი წყალი.

ვაშლის წვენზე

ნება მომეცით დაუყოვნებლივ აღვნიშნო - ჩვენ ვსაუბრობთრაც შეეხება საკუთარი ხელით მომზადებულ ახლად გაწურულ სასმელს, მაღაზიაში შეძენილ წვენებს არავითარი სარგებელი არ მოაქვს, გარდა ზიანისა - ბევრი შაქარი, არომატიზატორები, კონსერვანტები - ეს მხოლოდ წონაში მოიმატებს და არა წონაში.

ზოგს მიაჩნია, რომ ეს წვენი ცხიმებს წვავს. ეს სისულელეა მეგობრებო. წონის დაკლება შედგება ენერგიის მიღებასა და ენერგიის ხარჯვას შორის ბალანსისგან და სხვა არაფერი.

მაგრამ ამ ხილის წვენი ხელს უწყობს ტოქსინების მოცილებას და ასევე არეგულირებს ნაწლავების მუშაობას და, სხვათა შორის, რეკომენდებულია ყაბზობის წინააღმდეგ საბრძოლველად.

წვენზე მათ ჩვეულებრივ მარხვის დღე აქვთ, რომელიც ასე გამოიყურება:

მხოლოდ ლიტრი წვენია, მიზანშეწონილია მისი ოდნავ განზავება.

ასეთი დიეტის მთლიანი კალორიული შემცველობაა 700-1000 კკალ, რაც უკიდურესად დაბალია.

შედეგი ჩვეულებრივ 1.5-მდეა დაკარგა კილოგრამები. როგორც ბონუსი, შეიძლება იყოს საფაღარათო ეფექტი.

მცდარია მოსაზრება, რომ ერთი ჭიქა წვენი ჭამის წინ თრგუნავს თქვენს მადას. ეს არასწორია. პირიქით, ერთი ჭიქა ასეთი წვენი სწრაფად ზრდის სისხლში შაქრის დონეს და ხელს უწყობს ინსულინის გამოყოფას. შედეგად, პირიქით, გინდა ჭამა.

გასვლა - როგორ გავაერთიანოთ შედეგი

ნუ დაგავიწყდებათ, მეგობრებო, მთავარია - ყველა თქვენი ძალისხმევა ამაო იქნება და შედეგიც დაიკარგება, თუ დიეტის დასრულების შემდეგ კვებას არ დააკვირდებით. გარდა ამისა, მისგან გასასვლელი უნდა იყოს სათანადოდ ორგანიზებული. Როგორ გავაკეთო ეს?

მომდევნო 10-14 დღის განმავლობაში, შეზღუდეთ თქვენი განსხვავებული მოხმარება არაჯანსაღი საჭმელი- შემწვარი, შებოლილი, ძალიან მარილიანი, ტკბილეული, ფქვილი, საკვების ნაგავი, როგორიცაა ჩიფსები, ძეხვეული, მაიონეზი, კეტჩუპი.

შეამცირეთ ნაწილის ზომები. შეგიძლიათ წაიკითხოთ რა ნაწილი უნდა იყოს.

იარეთ მეტი, ნუ უგულებელყოფთ ფიზიკურ ვარჯიშს.

მიიღეთ საკმარისი ძილი, მოერიდეთ სტრესს.

სხვათა შორის, ყველა ეს რჩევა აქტუალურია არა მხოლოდ დიეტაზე უარის თქმისთვის, არამედ ყოველდღე. არ გინდა ისევ წონაში მოიმატო, არა?

დიეტის უკუჩვენებები და საფრთხეები

• ერთ-ერთი მთავარი საშიშროება ის არის, რომ შეიძლება გძულდეთ ვაშლი. Არ ვხუმრობ. არაერთხელ წამიკითხავს მიმოხილვები, რომელთა ავტორებმა ზუსტად თქვეს, რომ ასეთი შეზღუდვების შემდეგ ამ ხილს ვერ უყურებენ. ასე რომ, თუ გსურთ შეინარჩუნოთ სიყვარული ამ ხილის მიმართ, მაინც აირჩიეთ სხვადასხვა ჯიშებითქვენი დიეტის დროს. უბრალოდ, ნუ დაამძიმებთ წითელ ხილს ფხვიერი რბილობით - ისინი ძალიან მდიდარია ფრუქტოზით.

• ამ ხილებმა შეიძლება გამოიწვიოს მეტეორიზმი და შებერილობა და ყველაფერი იმიტომ დიდი შინაარსიისინი შეიცავს ბოჭკოს (ყველას არ შეუძლია მისი კარგად მონელება). აქედან გამომდინარე, რჩევა - თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი მათგანი, ვისაც ამ ტიპის საკვების შეწოვის პრობლემა აქვს, მიირთვით გამომცხვარი ხილი. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მათში სასარგებლო ნივთიერებების რაოდენობა სიდიდის რიგით ნაკლებია.

• მეთოდი არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც აქვს კუჭ-ნაწლავის პრობლემები, გასტრიტი, წყლული, ღვიძლის დაავადება, თირკმელების დაავადება და, ზოგადად, მათთვის, ვისაც ხილის ჭამის შედეგად აღენიშნება ნაწლავის პრობლემები.

რა უნდა გვახსოვდეს

• აქ ჩამოთვლილი ნებისმიერი მეთოდი მხოლოდ საშუალებაა სასწრაფოდ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი, მაგალითად, რაიმე ღონისძიებამდე ან ზღვაში გამგზავრებამდე. არ იფიქროთ, რომ დაიკლებთ 10 კგ-ს.
• ყველა ეს მეთოდი ხელს უწყობს სხეულის გაწმენდას, ამოღებას ჭარბი წყალი, და ამავდროულად ხელს უწყობს წონის გარკვეულ დაკლებას დიეტის კალორიული შემცველობის შემცირებით. ერთადერთი კითხვაა: რამდენად სწორია საკუთარი თავის ამ გზით შეზღუდვა?
• ამავდროულად, ზემოთ ჩამოთვლილი ნებისმიერი ვარიანტი გაუწონასწორებელია ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების შემადგენლობაში. ხანგრძლივმა (7 დღეზე მეტ ხანს) მონოდიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, ძალების დაკარგვა და დეპრესია.
• ნებისმიერ შემთხვევაში, არ დაგავიწყდეთ - როგორც კი დაუბრუნდებით თქვენს წინა ცხოვრების წესს და თქვენს ჭამის ჩვევები, Როგორ წონაში დაკლებულიდაბრუნდება.

რას ფიქრობთ ვაშლის გამოყენებით წონის დაკლებაზე? გაგვიზიარეთ თქვენი გამოცდილება კომენტარებში. რა შედეგებს მიაღწიეთ? არის რაიმე საიდუმლოება, საკუთარი მენიუ? კარგი, გემშვიდობები, სანამ ისევ არ შევხვდებით.

ვაშლი ძალიან ჯანსაღი პროდუქტია, მდიდარია მინერალებით, ვიტამინებით, ბოჭკოებით და ბიოფლავონოიდებით. დიეტოლოგებს ეჭვი არ ეპარებათ, რომ სისტემა ჯანსაღი კვებისეს ხილი აუცილებელია, მაგრამ მონოდიეტები საშიშად ითვლება. ხილი შეიცავს ხილის მჟავებს, რამაც შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს მუშაობაზე. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდა თქვენი კბილების მდგომარეობა, ამიტომ პასუხისმგებლობით უნდა მიუდგეთ ვაშლის დიეტის არჩევანს.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ! ბედი ბაბა ნინა:"ყოველთვის ბევრი ფული იქნება, თუ მას ბალიშის ქვეშ დადებ..." დაწვრილებით >>

Მაჩვენე ყველა

ეფექტურის რამდენიმე ვარიაცია არსებობს დაბალკალორიული დიეტები, რომლის საფუძველია ხილისა და მათგან მომზადებული კერძები. ვაშლით წონის დაკლება სავსებით შესაძლებელია, მაგრამ შედეგები დიდწილად დამოკიდებულია დიეტის ხანგრძლივობაზე და წონაში დაკლებული ადამიანის პიროვნულ მახასიათებლებზე.

წონის კორექციის ეფექტურობა არ არის დამოკიდებული ვაშლის გემოზე და ფერზე. დიეტოლოგებმა მიიღონ მეტიმიკროელემენტებით, რეკომენდებულია ფერადი ხილის ჭამა. ხილის ფერზე პასუხისმგებელი პიგმენტები შეიცავს სხვადასხვა ბიოფლავონოიდებს, რის გამოც „ფერადი“ მენიუ შემადგენლობით უფრო მდიდარი იქნება.

მნიშვნელოვანია აირჩიოს წონის დაკლებისთვის სწორი პროდუქტი. ხილი უნდა იყოს ახალი და მწიფე, სასურველია გაიზარდოს იმავე კლიმატურ ზონაში.

გახეხილი ხილი შემადგენლობით უფრო ღარიბი იქნება, ამიტომ კანი იშვიათად იჭრება. ნებადართულია სითბოს დამუშავების შემცირება უარყოფითი გავლენახილის მჟავები და მენიუს დივერსიფიკაცია. გამომცხვარი ვაშლიარანაკლებ არიან სასარგებლო პროდუქტი, ნაზად მოქმედებენ კუჭის ლორწოვანზე გაღიზიანების გარეშე.

ჰიპოკალორიული დიეტის დროს მკაცრად უნდა დაიცვან სასმელის რეჟიმიდა ფრაქციული კვება. წყალი ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას და ამცირებს დეჰიდრატაციის რისკს. როგორც წესი, სხეულის წონის თითო კილოგრამზე უნდა იყოს 30 მლ სითხე, მაგრამ დიეტის დროს წყლის რაოდენობა გამოითვლება ინდივიდუალურად.

დიეტის სახეები

არსებობს რამდენიმე დიეტის ვარიანტი, სადაც ძირითადი ხილი შერწყმულია სხვა ინგრედიენტებთან:

• სტაფილო-ვაშლი;
• კეფირი-ვაშლი;
• წიწიბურა-ვაშლი;
• ხაჭო და ვაშლი.

არსებობს მონო-დიეტაც, მაგრამ მასზე დიდხანს დარჩენა შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

დიეტოლოგები გვირჩევენ ცხოველური და მცენარეული ცილებით გამდიდრებული საკვების დამატებას. წონის დაკლებისას ორგანიზმს სასწრაფოდ ესაჭიროება ამინომჟავები, რომლებიც სამშენებლო მასალა"სხეული. კვება, ცილებით მდიდარი, გაზრდის შანსებს ეფექტური წონის დაკარგვამოცულობის შენარჩუნებით კუნთების ქსოვილიდა ცხიმოვანი უჯრედების დაშლა.



სტაფილოსთან ერთად

ვაშლისა და სტაფილოს კომბინაცია ორგანიზმს B, A, C, PP ვიტამინებით ამარაგებს. ეს დიეტა მდიდარია მინერალებით და ხელს უწყობს დაკარგვას ჭარბი წონაუკან მოკლე დრო. ერთ კვირაში შეგიძლიათ მიაღწიოთ მინუს 7 კგ შედეგს. გარდა ამისა, ასეთი კვება ასტიმულირებს ნაწლავების მუშაობას, ხელს უწყობს სითხის გამოდევნას და ასუფთავებს ორგანიზმს.

დღეში ხუთი ხილისა და ამდენივე სტაფილოს ჭამა დაგჭირდებათ. თუ გსურთ დაიცვათ დიეტა კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში, მაშინ უნდა შეიყვანოთ მწვანილი, ბოსტნეული და ცილოვანი პროდუქტები.



კეფირით

კეფირი კარგი დამატებაა ნებისმიერისთვის დიეტური რაციონი, ის ამდიდრებს მენიუს რძის ცილებით. პროდუქტი უნდა შეირჩეს დაბალი ცხიმის შემცველობით - არაუმეტეს 1,5%. მაგრამ ვაშლის მიღება შესაძლებელია ნებისმიერი ფორმით; გამომცხვარი შეიძლება ღუმელში ან მიირთვათ ახალი ქერქით. შეგიძლიათ წონაში დაკლება ვაშლზე და კეფირზე ორი გზით:

• შეცვალეთ ეს პროდუქტები ყოველდღიურად;
• მიირთვით ერთად ყოველდღიურად.

თუ პირველი მეთოდი აირჩევა, მაშინ ვაშლის დღეებიისინი ჭამენ 1,5 კგ ხილს, ხოლო კეფირის მაღაზიებში სვამენ 1,5 ლიტრ ფერმენტირებულ რძის პროდუქტს. თუ მეორე ვარიანტი სასურველია, მაშინ უნდა დალიოთ დაახლოებით 600 მლ კეფირი დღეში და მიირთვათ ოთხი საშუალო ზომის ვაშლი.

კეფირი-ვაშლის დიეტის ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე ჭარბი წონა. მთავარი წესი არის გლუვი გასასვლელი, რათა დაკარგული წონა არ დაბრუნდეს თავის ადგილზე. დღეში 4-5 კვება უნდა იყოს. ეს დიეტა ხელს შეუწყობს ნაწლავების მავნე ნივთიერებების გაწმენდას, საჭმლის მომნელებელი სისტემის სტიმულირებას და შეშუპებას.

წიწიბურით

კვირაში საშუალოდ შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კგ. მაგრამ თუ არ დაივიწყებთ ფიზიკურ აქტივობას და კოსმეტიკური პროცედურებიმაგალითად, მასაჟი და შეფუთვა სოდით ან წყალმცენარეებით, შეგიძლიათ გაზარდოთ შედეგი 10 კგ-მდე. წიწიბურას დიეტა მოსახერხებელია, რადგან პრაქტიკულად არ არსებობს შიმშილის გრძნობა, რადგან ეს მარცვალი კარგად აკმაყოფილებს. ზოგჯერ ასეთ დიეტაზე ორ კვირამდე რჩებიან, ორ ძირითად ინგრედიენტს უმატებენ კეფირს, დარიჩინს და თაფლს.

წიწიბურას მომზადების რეცეპტი ძალიან მარტივია: მას ორთქლზე ადუღებენ ღამით. დღეში ერთი ჭიქა მარცვლეული. უმჯობესია თავი აარიდოთ მარილს. ისინი დღეში სამ პორცია წიწიბურას და ერთნახევარ კილოგრამამდე ვაშლს მიირთმევენ. ნებადართულია ვაშლისა და წიწიბურას დღეების მონაცვლეობა.

ხაჭოთი

ამ რეჟიმში წონის დაკლება მიიღწევა ცხიმოვანი ქსოვილის პროცენტული შემცირებით და ეფექტური წმენდანაწლავები. ხაჭო უზრუნველყოფს ორგანიზმს აუცილებელი ამინომჟავები, ვაშლი გაჯერებულია ვიტამინებით. ასეთი მენიუ საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ხანგრძლივ შედეგებს და გაააქტიუროთ უჯრედული მეტაბოლიზმი. თუ წასვლის შემდეგ განაგრძობთ ნორმების დაცვას სათანადო კვება, შემდეგ წონა თანდათან კიდევ შემცირდება.

არის ვარიანტი მხოლოდ სამი დღის განმავლობაში, როცა ყოველდღე მიირთმევენ ნახევარ კილოგრამ ხილს და ამდენივე უცხიმო ხაჭოს. საკვების ეს რაოდენობა იყოფა ხუთ კვებად. ამავე დროს, თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი დღეში.

7 ან 10 დღიანი დიეტა უკვე უფრო მკაცრი ვარიანტია. იგულისხმება ხაჭო და ვაშლის დღეები. ისინი ყოველთვის იწყებენ ვაშლის პერიოდს, რომელიც გრძელდება ორი ან სამი დღე. ისინი დღეში ერთ და ნახევარ კილოგრამ ვაშლს მიირთმევენ. მერე მიდიან ხაჭოს დღეები, რომელშიც უნდა მიირთვათ 600 გრ ხაჭო. დასკვნითი ეტაპიშერეული იქნება: ყოველდღე მიირთმევენ ვაშლს და ხაჭოს თანაბარი რაოდენობით. პროდუქტები დაყოფილია ხუთ დოზად, ერთი პორცია არაუმეტეს 250 გ.

კარგი შედეგები მოჰყვება გრძელვადიანი შემზღუდავი რეჟიმებს, რომელშიც ორთქლზე მოხარშული შვრიის ფაფა ემატება ვაშლის ხაჭოს მენიუს. ეს დიეტა უფრო დამაკმაყოფილებელი ხდება და დადებითად მოქმედებს მუშაობაზე. საჭმლის მომნელებელი სისტემა.

ხილის მონო-დიეტა

მხოლოდ ვაშლის ჭამა ორგანიზმს ყველა საჭირო ნივთიერებით ვერ მიაწვდის.ზე გრძელვადიანი დიეტამეტაბოლიზმი შენელდება და საპირისპირო ეფექტი მოხდება. გადართვის შემდეგ ნორმალური დიეტაწონა დაბრუნდება.

მაგრამ არავითარი ზიანი ადამიანის სხეულიხილის მარხვის დღეები შეგიძლიათ გაატაროთ. ამავდროულად, ისინი მიირთმევენ დღეში ერთი და ნახევარი კილოგრამი ახალ ან გამომცხვარ ხილს და სვამენ ორ ლიტრზე მეტ წყალს. მაგრამ განტვირთვა არ უნდა გაგრძელდეს სამ დღეზე მეტ ხანს. შეგიძლიათ გაიმეოროთ მონო დიეტა ექვსი თვის შემდეგ.

მენიუს პარამეტრები

რამდენიმე ვარიანტია ხილის მენიუწონის დაკლებისთვის: 3, 7 და 10 დღის განმავლობაში. ნაზი დიეტები უფრო პოპულარულია, რადგან ისინი ამცირებენ შიმშილის გრძნობას და ხელს უწყობენ ფიგურის გამოსწორებას დარღვევისა და სხეულისთვის ძლიერი სტრესის გარეშე. დღისთვის გამოყოფილია პროდუქტების გარკვეული ნაკრები. რომელიც ჩვეულებრივ იყოფა შემთხვევითი თანმიმდევრობით 4-5 დოზად. ბოლო კვება არ უნდა იყოს ძილის წინ, თქვენ უნდა დაისვენოთ ორიდან სამ საათამდე.

სამი დღის განმავლობაში:

შვიდი დღის განმავლობაში:

კვება ათი დღის განმავლობაში მოიცავს მონაცვლეობით "სიმშვიდეს" და მარხვის დღეები. განტვირთვის პერიოდები იქნება 1-ლი, მე-3, მე-5, მე-7, მე-9. ისინი მოგთხოვენ ერთი და ნახევარი კილოგრამი ვაშლის ჭამას და ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირის დალევას. მე-2, მე-4, მე-6, მე-8, მე-10 დღეს უნდა ვისაუზმოთ ვაშლით და ხაჭოთი, ლანჩზე მოხარშოთ ქათამი, ვახშამზე კი თევზი ან ზღვის პროდუქტები. გამომცხვარი ვაშლი მზადდება საჭმლის სახით.

ალბათ იცით, რომ ვაშლი ჩემპიონია პექტინის შემცველობით. მაგრამ სულ ახლახან დიეტოლოგებმა აღმოაჩინეს, რომ პექტინს შეუძლია შეამციროს ნებისმიერი საკვების კალორიული შემცველობა. როგორ აკეთებს ის ამას? თუ აგიხსნით მარტივი ენით- მუშაობს ღრუბელივით, შთანთქავს ზედმეტ ნახშირწყლებსა და ცხიმებს და შლის მათ ორგანიზმიდან. მაგრამ ეს არის "სწრაფი" ნახშირწყლები, რომლებიც ხელს უწყობენ ჭარბი წონის გამოჩენას. პექტინის კიდევ ერთი გასაკვირი თვისება ის არის, რომ ის არ იჭერს სასარგებლო მასალა, ვიტამინები და მიკროელემენტები, ასე რომ, სინამდვილეში ის უბრალოდ აშორებს ყველაფერს მავნებელს, ტოვებს ყველაფერს სასარგებლოს.

ვაშლის დიეტა: მენიუ

დღე 1 - ვაშლი

· საუზმე

2-3 ვაშლი დავჭრათ წვრილად ან გავხეხოთ, მოვაყაროთ ცოტა თხილი და მოვასხათ ლიმონის წვენი.

· ვახშამი

სამი ვაშლი გახეხეთ მსხვილ სახეხზე, წვრილად დაჭერით ახალი ოხრახუში და მწვანე ხახვი. აურიეთ და მოაყარეთ გახეხილი თეთრი კვერცხი. შეაზავეთ ერთი ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთით ან ნატურალური იოგურტით.

· ვახშამი

3 საშუალო ვაშლი.

ნორმალური მეტაბოლიზმით დღეში 1 კგ-ს დაიკლებთ.

დღე 2 - ბრინჯი

· საუზმე

ერთი მუჭა მოხარშული ბრინჯი და 3 ვაშლი. შეგიძლიათ აურიოთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ცალკე.

· ვახშამი

გააცალეთ 3 ვაშლი, ამოიღეთ თესლი და კანი. თითოეული დავჭრათ 4 ნაჭრად და დავასხათ მდუღარე წყალი ნახევარი საათის განმავლობაში. დაუმატეთ ერთი ლიმონის გახეხილი ცედრა, გამოწურეთ წვენი ლიმონის რბილობისაგან და დაასხით მიღებულ პიურეში. ამ პიურეს დაასხით ერთი მუჭა მოხარშული ბრინჯი უმარილო ან უბრალოდ აურიეთ კერძის ორივე ნაწილი.

· ვახშამი

უმარილო მოხარშული ბრინჯის პორცია.

ზე ნორმალური გაცვლანივთიერებები დაიკლებთ კიდევ 1,5-2 კგ.

დღე 3 - ხაჭო

· საუზმე

2 ვაშლი და ნახევარი შეკვრა უცხიმო ხაჭო: შეგიძლიათ ვაშლი ხაჭად დაჭრათ ან ცალკე მიირთვათ. მთავარია შაქარი არ დაამატოთ.

· ვახშამი

ვაშლი დავჭრათ პატარა ნაჭრებად და მოვაყაროთ ლიმონის წვენი. უცხიმო ხაჭო შეურიეთ დაჭრილ თხილს, დაასხით ერთი სუფრის კოვზი თაფლი. დაამატეთ ვაშლის ნაჭრები და გემრიელად მიირთვით!

· ვახშამი

100 გრამი ხაჭო.

ნორმალური მეტაბოლიზმით დაიკლებთ 2 კგ-ს.

დღე 4 - სტაფილო

· საუზმე

გახეხეთ 2 დიდი სტაფილო და 1 ვაშლი. აურიეთ და მოასხით ზეითუნის ზეთი.

· ვახშამი

სალათი იგივეა, რაც საუზმეზე, ოღონდ ზეითუნის ზეთის ნაცვლად თაფლით მოაყარეთ და ზემოდან მოაყარეთ გახეხილი ლიმონის ცედრა.

· ვახშამი

გამოაცხვეთ ღუმელში 2 ვაშლი, თითოეულს შუაში ჩაასხით ჩაის კოვზი თაფლი.

ნორმალური მეტაბოლიზმით დაიკლებთ 2 კგ-ს.

დღე 5 - ჭარხალი და სტაფილო.

· საუზმე

მოხარშეთ 1 დიდი სტაფილო და საშუალო ჭარხალი. გააგრილეთ და გახეხეთ, დაასხით ზეითუნის ზეთი.

· ვახშამი

შვრიის ფაფა მოვხარშოთ წყალში, დავამატოთ გახეხილი ვაშლი. მოხარშული კვერცხის, მოხარშული ჭარხლისა და მოხარშული სტაფილოსგან მოამზადეთ სალათი.

· ვახშამი

გახეხეთ 2-3 სტაფილო, მოაყარეთ ყავისფერი შაქარი ან დაასხით თაფლი.

ნორმალური მეტაბოლიზმით დაიკლებთ 1 კგ-ს.

დღე 6 და 7: გაიმეორეთ პირველი ორი დღე

ვაშლის დიეტის განმავლობაში დალიეთ ბევრი წყალი, მწვანე ჩაი ან მცენარეული ინფუზიები. მოერიდეთ ყავას მთლიანად, მაგრამ კენკრის კომპოტები ან ახლად გამოწურული ბოსტნეულის წვენები კარგია.

თუ გრძნობთ, რომ საკმარისად არ იღებთ, ნებისმიერ დიეტურ დღეს შეგიძლიათ რაციონში 2-3 ვაშლი დაამატოთ. ვაშლის დიეტის შედეგად კი ბრწყინვალე შედეგს ელი - კვირაში მინუს 10 კგ!

კუჭისა და ნაწლავების მოწესრიგების მიზნით, თქვენ უნდა მიირთვათ მინიმუმ ერთი ვაშლი ყოველდღე. თქვენც ალბათ იცნობთ ამ განცხადებას. მაგრამ რა მოხდება, თუ დიეტა შემოიფარგლება მხოლოდ ვაშლით? მოდით ვისაუბროთ ვაშლის დიეტის დადებით და უარყოფით მხარეებზე წონის დაკლებისა და მარხვის დღეებში.

ვაშლის დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ვაშლის დიეტა წონის დაკლებისთვის უზრუნველყოფს ერთ-ერთ საუკეთესო შედეგები– კლასიკური დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ დღეში 1 კგ-მდე და სპეციალური დიეტასაშუალებას გაძლევთ დაუყოვნებლივ მოიცილოთ 10 კგ კვირაში.

ეს დიეტა არ წარმოადგენს ვიტამინის დეფიციტის ან ნახშირწყლების შიმშილის რისკს. ვაშლი შეიცავს ბევრ აუცილებელ ვიტამინს და მინერალს. უფრო მეტიც, თქვენი დიეტისთვის უფრო ტკბილი ან მჟავე ჯიშის არჩევით, შეგიძლიათ თქვენი დიეტა თქვენი ჯანმრთელობის მიხედვით დაარეგულიროთ. მაგალითად, თუ კუჭის წყლული გაქვთ, მჟავე ვაშლის ტკბილ ჯიშს უპირატესობა მიანიჭეთ.

კვების სისტემის დაცვა შესაძლებელია ზოგიერთი ქრონიკული დაავადების შემთხვევაშიც კი, იმ პირობით, რომ კარგად მოითმენთ ამ ხილს.

ვაშლი შესანიშნავია ყაბზობისთვის, ასე რომ, თუ გაქვთ ასეთი პერისტალტიკის დარღვევა, ვაშლის დიეტა სწორედ თქვენთვისაა.

ადამიანები, რომლებიც ტოვებენ მოწევას, აღნიშნავენ ვაშლის დიეტის კიდევ ერთ უჩვეულო შედეგს - ვაშლი აფერხებს ნიკოტინისადმი დამოკიდებულებას, ამიტომ მოიშორეთ ცუდი ჩვევაეს კიდევ უფრო ადვილი იქნება.

მარხვის დღეები ვაშლზე

თუ გსურთ სცადოთ თქვენი ძალები ვაშლის დიეტაზე წონის დაკლებისთვის, სცადეთ დაიწყოთ რამდენიმე სამარხვო დღე ვაშლზე. ეს არის იგივე მონო-დიეტა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ოდნავ შეამციროთ წონა ნარჩენების და ტოქსინების მოცილებით, ასევე ნორმალიზებით მეტაბოლური პროცესებიდა პერისტალტიკა.

სამარხვო დღეები ვაშლის დიეტის გამოყენებით ტარდება თვეში ორჯერ, თუ საჭიროა სხეულის გაწმენდა, ან კვირაში ორჯერ, თუ საჭიროა წონის დაკლება.

მარხვის დღე საკმაოდ გადის მარტივი წესები. დღეში სამ ლიტრამდე წყალი უნდა დალიოთ, საკვებად კი მხოლოდ ვაშლი მიიღოთ.

ეფექტის გაძლიერება შეგიძლიათ ვაშლ-კეფირის მარხვის დღეებში. დღის განმავლობაში სვამთ 3 ლიტრ ფერმენტირებულ რძის პროდუქტს და მიირთმევთ 6 ვაშლს.

ამ ტიპის ვაშლის დიეტის შედეგი შეიძლება იყოს წონის დაკლება დღეში ერთ კილოგრამამდე და ჯანმრთელობის მხიარული მდგომარეობა მომდევნო დღეებში.

კლასიკური ვაშლის დიეტა

კლასიკური ვაშლის დიეტა წონის დაკლებისთვის შეიძლება გაგრძელდეს 3 ან თუნდაც 10 დღე, თქვენი კეთილდღეობისა და ნებისყოფის მიხედვით. მაგრამ უმეტესობა საუკეთესო ვარიანტი- ეს არის ვაშლის დიეტა 7 დღის განმავლობაში. დიეტა ყოველი დღისთვის იგივე იქნება: მისგან გამოწურული 1,5 კგ ახალი ხილი ან წვენი და წყალი.

ზე გაიზარდა მჟავიანობათუ მუცელი დაბალი გაქვთ, უნდა აირჩიოთ ტკბილი ვაშლი, თუ კუჭი დაბალია, მჟავე ვაშლი. თუ თავს ნორმალურად გრძნობთ, შეგიძლიათ უპირატესობა მიანიჭოთ იმ ხილს, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ. რაციონში მრავალფეროვნების დასამატებლად, შეგიძლიათ გამოაცხოთ ვაშლი დარიჩინით, მაგრამ დამატკბობლების გარეშე.

ვაშლის დიეტის დროს 7 დღის განმავლობაში საკვები უნდა გადანაწილდეს ორსაათიანი ინტერვალით. შიმშილის გრძნობის ოდნავ შემცირების მიზნით, შეგიძლიათ დალიოთ სუფთა წყალიმწვანე ან მცენარეული ჩაი.

ვაშლის დიეტა 10 კგ

დიეტის ეს ვარიანტი ცნობილია იმით, რომ დღეში 2 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკლების საშუალებას გაძლევთ. ვაშლის დიეტის შედეგი იქნება 10 კგ-იანი ქლიავის ხაზი, თუმცა საბოლოო მაჩვენებელი დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურ პარამეტრებზე, სხეულის მასის ინდექსის ჩათვლით.

10 კგ ვაშლის დიეტა იწყება საუზმით 3 ვაშლი ლიმონის წვენით და გახეხილი თხილით. ლანჩზე, 3 ან 2 დაჭრილი ვაშლი მწვანილით, მიღებული სალათი მოაყარეთ დაჭრილი კვერცხით. სადილად რეკომენდებულია სამი ვაშლი. ვაშლის დიეტის შედეგი პირველ დღეს იქნება მინუს 1-2 კგ.

დილით რეკომენდებულია უფუარი ბრინჯის პორცია და სამი ვაშლი. ლანჩზე ისევ ვაშლი ბრინჯით, მხოლოდ ამჯერად რეცეპტი ცოტა განსხვავებულია. ვაშლებს აცალებენ და აცლიან, ასხამენ მდუღარე წყალს ლიმონის წვენის და ცედრას დამატებით. შემდეგ ამ ყველაფერს ადუღებენ, სანამ ნაყოფი არ დარბილდება, შემდეგ კი თბილ ადგილას ტოვებენ. ბრინჯს ადუღებენ უმარილოდ და ურევენ ვაშლის სოუსი. ამ კერძის პორცია შეესაბამება ერთ წვნიან თასს. ვახშამზე დღის მანიპულაციების შედეგად დარჩენილი ბრინჯი შეიძლება მიირთვათ ნახევარი თეფშის ოდენობით. წონის დაკლებისთვის ვაშლის დიეტის ამ დღეს შეგიძლიათ დაიკლოთ 1-1,5 კგ.

საუზმეზე, 10 კგ ვაშლის დიეტის მიხედვით, მიირთვით 2 ვაშლი და ნახევარი ჭიქა უცხიმო ხაჭო. ლანჩზე მიირთვით დაჭრილი ვაშლი თხელი ზოლებიდა წინასწარ გაჟღენთილია ლიმონის წვენი, და უცხიმო ხაჭო, ორი ჩაის კოვზი თაფლი და ერთი კოვზი ნიგოზი. ივახშმეთ 50 გრ ხაჭოთი, ამ და მომდევნო დღეებში დღეში დაახლოებით 2 კგ დაიკლებთ.

საუზმე შედგება ერთი ვაშლისა და ორი გახეხილი სტაფილოსგან. ლანჩზე - ისევ გახეხილი ვაშლი და სტაფილო, მაგრამ ამჯერად 2 ჩაის კოვზი თაფლით და ლიმონის ცედრა. ღამით რეკომენდებულია 2 გამომცხვარი ვაშლი ჩაის კოვზი თაფლით.

დილით 10 კგ ვაშლის დიეტის მიხედვით ამზადებთ მოხარშული სტაფილოსა და ჭარხლის სალათს, გახეხილს. ლანჩისთვის მზადდება ნაწილი შვრიის ფაფა, ერთი მოხარშული ჭარხალი და ერთი კვერცხი. ვახშამზე შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი გახეხილი სტაფილო, რამდენიც მოგწონთ და კიდევ დააგემოვნოთ ლერწმის შაქარიან თაფლი.

დიეტის ეფექტი არის ის, რომ თქვენ მიირთმევთ პექტინით მდიდარ საკვებს: ვაშლს, სტაფილოს და ჭარხალს. პექტინი არის ნაწლავის მოძრაობის შესანიშნავი მარეგულირებელი და ტოქსინების ადსორბენტი. ამიტომ ვაშლის დიეტის შედეგი ასეთი შთამბეჭდავი იქნება.