ხაჭოს დიეტა: მიმოხილვები და წონის დაკლების შედეგები. დიეტის სხვადასხვა ვარიანტები ხაჭოთი

ხაჭოს თავისებურება რძესთან და კეფირთან შედარებით ის არის, რომ თითქმის არ ასტიმულირებს ნაწლავის ფერმენტების და კუჭის წვენის გამომუშავებას. ამიტომ რეკომენდებულია დიეტის დროსაც კი ანთებითი დაავადებებიორგანოები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. ყოველ 100 გრ პროდუქტზე არის 22 გრამი ადვილად ასათვისებელი ცილა, ხოლო ცხიმებისა და ნახშირწყლების შემცველობა, ისევე როგორც კალორიული შემცველობა, მერყეობს ხაჭოს ცხიმის შემცველობის მიხედვით.

ნივთიერება	ყოველდღიური მოთხოვნა, %	ფუნქცია
რიბოფლავინი (B2)	14	პასუხისმგებელია ვიტამინების სინთეზზე და მეტაბოლიზმზე
ნიაცინი (B3)	20	აძლიერებს ნერვულ სისტემას
პირიდოქსინი (B6)	10	უზრუნველყოფს ამინომჟავების მეტაბოლიზმს და ცილების შეწოვას
ფოლიუმის მჟავა (B9)	10	მონაწილეობს ჰემოგლობინის სინთეზში
ბიოტინი ()	15	ხელს უწყობს ლიპიდების დაშლას და ცხიმების წვას
სელენი	55	იცავს თავისუფალი რადიკალებისგან
ფოსფორი	19	ხელს უწყობს უჯრედების ზრდას და ფერმენტების წარმოებას
კალციუმი	12	აძლიერებს ძვლოვან ქსოვილს

ხაჭო ლიდერია ისეთი ამინომჟავების შემცველობით, როგორიცაა ტრეონინი (გამოიყენება ცხიმები), ტრიპტოფანი (აუმჯობესებს განწყობას), ლიზინი (არღვევს). ცხიმის რეზერვები). ის შესანიშნავად ამაგრებს თმას და ფრჩხილებს, ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის დაბალანსებას.

ხაჭოს დიეტის არსი, პრინციპები და წესები

არსი ხაჭოს დიეტაცილოვანი წონის დაკარგვის სხვა სისტემების მსგავსად, ის მიდის იმ ფაქტზე, რომ სხეული, რომელიც მოკლებულია ცხიმებსა და ნახშირწყლებს, იწყებს ცხიმის რეზერვების წვას. წარმატების პრინციპი მდგომარეობს ხაჭოს მკაფიოდ განსაზღვრულ რაოდენობაში, რომელიც ნაწილდება დღეში. მონოდიეტის შემთხვევაში ხაჭოსთან ერთად მხოლოდ წყლის ან მწვანე ჩაის დალევის უფლება გაქვთ. ოდნავ დარბილებულ ვერსიებში დასაშვებია ხაჭოში სხვა პროდუქტების დამატება. მაგალითად, დიეტის ხაჭო-ბოსტნეულის ვერსიაში ნებადართულია ახალი, არასახამებლის შემცველი ბოსტნეულის ორი საჭმელი, დიეტის ხაჭო-ხილის შემთხვევაში კი მენიუში ნებადართულია უშაქრო ხილი და კენკრა.

ხაჭოს დიეტის წესები:

• იკვებეთ რეგულარულად, დიეტური მოთხოვნების შესაბამისად, ივახშმეთ არაუგვიანეს 19:00 საათისა;
• დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალითითოეულ დღეს;
• უარი თქვით მარილსა და შაქარზე;
• ორთქლზე ან გამოაცხვეთ კერძები;
• თუ დიეტას დაარღვევთ, დაიწყეთ ის პირველივე დღიდან.

როგორ ავირჩიოთ ან მოვამზადოთ ხაჭო სწორად

დიეტური ხაჭოს მთავარი მოთხოვნა ის არის, რომ ის აბსოლუტურად სუფთა უნდა იყოს. ბაზარზე შეძენისას აირჩიეთ პროდუქტი მხოლოდ სანდო გამყიდველებისგან. ხაჭოს ოპტიმალური ცხიმიანობა 2-დან 5%-მდეა. უცხიმო ხაჭო შეიცავს დანამატებს, რომლებიც მას ბაზრის იერს ანიჭებს, მაგრამ არ არის სასარგებლო წონის დაკლებისთვის.

ხაჭოს მოსამზადებლად აიღეთ ლიტრი ახალი კეფირი ან მაწონი, ჩაასხით მინანქრის ტაფაში და მოათავსეთ წყლის აბაზანაში. გააცხელეთ დაბალ ცეცხლზე ნახევარი საათის განმავლობაში. შემდეგ გამორთეთ ცეცხლი და დაახურეთ თავსახური, სანამ არ გაგრილდება. ამ დროის განმავლობაში ხაჭო შრატს გამოეყოფა. გადავიტანთ საწურზე ან ტილოზე, რომ სითხე მთლიანად დაიწუროს - ხაჭო მზადაა.

ნებადართული და აკრძალული პროდუქტების სია

ხაჭოს დიეტა გაახარებს ყავის მოყვარულებს: ეს სასმელი ნებადართულია დიეტური კვებაოღონდ ნატურალური, შაქრისა და რძის გარეშე. მწვანე ჩაი ნებადართულია შეზღუდვების გარეშე. ხაჭოს გაფართოებულ დიეტაში დასაშვებია ძირითადი პროდუქტის დამატება შვრიის ქატოთი და ფანტელებით, კეფირით, მჭლე ხორციდა თევზი და არა სახამებლის ბოსტნეული. ხილს და კენკრას მიირთმევენ უშაქრო (ერთად გლიკემიური ინდექსი(GI) არაუმეტეს 40). ხაჭოს ოსპის დიეტური ვარიანტის არჩევისას მენიუში შედის დღეში 200 გრ მშრალი ოსპის მარცვალი.

აკრძალული პროდუქტები:

• შაქარი, მარილი, სანელებლები;
• კარტოფილი, გოგრა და სხვა სახამებლის ბოსტნეული;
• ტკბილი ხილი და კენკრა (ბანანი, ყურძენი და ა.შ.);
• ცხიმიანი ხორცი და თევზი, ქონი;
• ნებისმიერი დაკონსერვებული საკვები, მარინადები, დამარილებული და შებოლილი საკვები;
• ნებისმიერი მარცვლეული შვრიის გარდა;
• ძეხვეული, ლორი, მაღაზიაში ნაყიდი ხაჭო და ტკბილი ყველი;
• სოუსები, ნახევარფაბრიკატები, ტკბილი სოდა, შეფუთული წვენები.

ხაჭოს დიეტის ვარიანტები მენიუთი

ხაჭოს მონო-დიეტა გრძელდება 3 დღე და დაგეხმარებათ 1-2 კგ წონის დაკლებაში. დღეში 300 გრ ხაჭო უნდა მიირთვათ მცირე ნაწილებშიდა დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე. უფრო რბილი ვარიანტები ემყარება ხილს ან ბოსტნეულს. ისინი განკუთვნილია 5 დღის განმავლობაში. ხილისა და ბოსტნეულის 300 გ დღეში მიღება დასაშვებია ხაჭოსთან ერთად ან მის გარეშე - მეორე საუზმეზე და შუადღის საჭმელად. შექმნილია 7 დღის განმავლობაში კვერცხი-ხაჭოს ვარიანტიდიეტები. დღეში საჭიროა 300 გრ ხაჭო, 5 მოხარშული კვერცხი, დაახლოებით 300 გრ არასახამებლიანი ბოსტნეული და ხილი. წონის დაკლებისთვის დიეტის ხაჭო და ვაშლის ვერსია ძალიან პოპულარულია. ის ასევე განკუთვნილია არა უმეტეს ერთი კვირის განმავლობაში. ნებადართულია დღეში 200 გრ ხაჭოსა და 2 კგ უშაქრო მწვანე ვაშლის ჭამა. ხაჭოსა და ვაშლის საფუძველზე დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 3-5 კილოგრამი.

ყველაზე რთული ვარიანტიწონის დაკლება არის ხაჭოს დიეტა 4 კვირის განმავლობაში. იგი ეფუძნება მაგის დიეტას, მაგრამ ძირითადი კომპონენტიწარმოდგენილია ხაჭოთი. წონის დაკლებისთვის ხაჭოს დიეტაზე ადამიანები კვირაში 10 კგ-ს იკლებენ და მსუქანი ადამიანები საბოლოოდ ახერხებენ დაივიწყონ რა არის სიმსუქნე. მაგრამ ამ დიეტის დაცვა ადვილი არ არის.

საუზმეზე ყოველთვის მიირთმევენ 100 გრ ხაჭოს და ხილს (ვაშლი, მსხალი, ნახევარი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი). ბოსტნეულის ულუფის მოცულობა არაუმეტეს 200 გ, ხორცისა და თევზის – 100-150. სალათები ჩაცმულია ლიმონის წვენი.

ლანჩისა და ვახშმის მენიუ 4 კვირიანი ხაჭოს დიეტისთვის

1 კვირა:

მე-2 კვირა:

მე-3 კვირას პირველი 4 დღე მიირთმევენ ხაჭოს ხილ-ბოსტნეულთან ერთად, პარასკევიდან კვირამდე კი ხაჭოს ხორცით ან თევზით ანაცვლებენ. მე-4 კვირაში ნებადართულია მოხარშული ქათმის, ხაჭოს, ხილისა და ბოსტნეულის შერწყმა.

ჯანსაღი და გემრიელი რეცეპტები

ჩიზქეიქები ქატოთი.დაგჭირდებათ 500 გრ უცხიმო ხაჭო, 4 სუფრის კოვზი შვრიის ქატო, 5 გ გამაფხვიერებელი, 2 კვერცხი. ინგრედიენტები კარგად აურიეთ, ჩამოაყალიბეთ ჩიზქეიქები და გამოაცხვეთ ღუმელში საშუალო ცეცხლზე, სანამ ოქროსფერი არ გახდება.

ომლეტი ხაჭოთი.შეურიეთ 200 გრ ხაჭო სამი ათქვეფილი უმი კვერცხიდა 100 გრ რძე. დავამატოთ წვრილად დაჭრილი მწვანილი და მოვაყაროთ ცოტა მარილი გემოვნებით. გამოაცხვეთ სანამ მზადდება არაწებოვან ტაფაზე თავსახურით.

ხაჭოსა და ბოსტნეულის სალათი.წვრილად დაჭერით 2 პომიდორი, ყვითელი ბულგარული წიწაკა, მწვანე ხახვი და რამდენიმე კამა. დაამატეთ უცხიმო ხაჭო - დაახლოებით ორი სუფრის კოვზი. დაამატეთ ცოტა მარილი და აურიეთ.

სწორი გამოსავალი დიეტადან

დიეტის დასრულებიდან ერთი კვირის განმავლობაში საჭიროა მისი უცვლელი შენარჩუნება. ხაჭოს საუზმე. თანდათანობით შემოდის ნახშირწყლები: სასურველია მთელი მარცვლეულის პური, წიწიბურა და შვრიის ფაფა, ხილი. უმჯობესია თავი შეიკავოთ საკონდიტრო და ცომეულისგან. ცხიმები უნდა დაემატოს დიეტას - მცენარეული ზეთისალათების მოსამზადებლად.

დაკარგული კილოგრამების დაბრუნების თავიდან ასაცილებლად, დიეტის დატოვებისას აუცილებელია დიეტის დაცვა. აუცილებლად დალიეთ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი ან მწვანე ჩაი. მოერიდეთ შემწვარ, შებოლილ საკვებს და მდიდარ ტკბილეულს. ნუ დაივიწყებთ ზომიერებს ფიზიკური აქტივობა.

უკუჩვენებები და დიეტის შესაძლო ზიანი

როგორც ნებისმიერი ცილოვანი დიეტახაჭოს გამოყენებით წონის დაკლების სისტემა უკუნაჩვენებია თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებების დროს. ის არ უნდა გამოიყენონ ორსულებმა და მეძუძურმა ქალებმა. დიეტა აკრძალულია მათთვის, ვისაც აქვს ლაქტოზას აუტანლობა ან აქვს ინდივიდუალური ალერგია ხაჭოზე.

ვისაც გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები ან ჰიპერტენზია აწუხებს, სიფრთხილით უნდა დაიცვან ხაჭოს დიეტა. მენიუში ხაჭოს დიდმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს ათეროსკლეროზის გამწვავება, გულისა და სისხლძარღვების ფუნქციონირების გაუარესება. შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულთათვის და ვისაც კუჭის ან ნაწლავის დაავადებები აქვს, ხაჭოს დიეტა დასაშვებია მხოლოდ გახანგრძლივებული და ხანმოკლე ფორმით და ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ხაჭოს დიეტის სარგებელი და ზიანი, ისევე როგორც წონის დაკლების ნებისმიერი სისტემა, დაახლოებით დაბალანსებულია. მისი მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ დიეტა ნამდვილად საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში. უცხიმო ხაჭოში დაბალი კალორიული შემცველობა, მაგრამ ამავე დროს არის ყველა საჭირო მაკროელემენტი მცირე რაოდენობით. ისინი საშუალებას გაძლევთ მხარი დაუჭიროთ სხეულის ფუნქციონირებას სხვა პროდუქტებზე უარის თქმის პირობებშიც კი.

ხაჭოს დიეტის მინუსი არის დიეტის ერთფეროვნება და ის, რომ მასში ნახშირწყლების მინიმუმამდე შემცირება ხშირად იწვევს თავბრუსხვევას, სისუსტეს და. დაღლილობა. დიეტის საზიანოა ის, რომ მისი ხანგრძლივი დაცვით იმუნიტეტი იკლებს.

როგორ მოვამზადოთ დიეტური ხაჭო სახლში, იხილეთ ქვემოთ მოცემული ვიდეო.

მათთვის, ვინც სეიფის ძიებაშია და ეფექტური მეთოდოლოგიაწონის დაკლებისთვის დიეტოლოგები გირჩევენ ხაჭოს, როგორც შემადგენლობით ყველაზე დაბალანსებულ და საყოველთაოდ გამოსაყენებელ პროდუქტს, რაც საფუძველი გახდა დღეს მოდური ხაჭოს დიეტის.

კლინიკური სურათი

რას ამბობენ ექიმები წონის დაკლებაზე

სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი, პროფესორი რიჟენკოვა ს.ა.:

წონაში დაკლების პრობლემებს მრავალი წელია მაწუხებს. ხშირად მოდიან ჩემთან აცრემლებული ქალები, რომლებმაც ყველაფერი სცადეს, მაგრამ ან შედეგი არ არის, ან წონა უბრუნდება. ადრე მათ ვურჩევდი დამშვიდდნენ, დიეტაზე დაბრუნებულიყვნენ და დამქანცველი ვარჯიშები გაეკეთებინათ სპორტ - დარბაზი. დღეს არის უკეთესი გამოსავალი - X-Slim. შეგიძლიათ უბრალოდ მიიღოთ ის როგორც საკვები დანამატი და თვეში 15 კგ-მდე დაიკლოთ აბსოლუტურად ბუნებრივადდიეტის და ვარჯიშის გარეშე. იტვირთება ეს არის მთლიანად ბუნებრივი საშუალება, რომელიც ყველასთვის შესაფერისია, განურჩევლად სქესის, ასაკისა თუ ჯანმრთელობის მდგომარეობისა. IN ამ მომენტშიჯანდაცვის სამინისტრო ატარებს კამპანიას „გადავარჩინოთ რუსი მაცხოვრებლები სიმსუქნისგან“ და რუსეთის ფედერაციისა და დსთ-ს ყველა მცხოვრებს შეუძლია მიიღოს წამლის 1 პაკეტი. ᲣᲤᲐᲡᲝᲓ

შეიტყვეთ მეტი >>

ხაჭოს შემადგენლობა და სარგებელი

ფერმენტირებული რძის პროდუქტის უპირატესობა არის მისი დაბალი კალორიული შემცველობა, რაც დამოკიდებულია ცხიმის შემცველობაზე:

1. 18% - 230 კკალ;
2. 9% - 160 კკალ;
3. 4% - 94 კკალ;
4. 0,5% - 80 კკალ.

ვარიანტი ნომერი 3 დაგეხმარებათ მიღწევაში მაქსიმალური წონის დაკარგვა. No4 ვარიანტით გაჯერების შეგრძნება არ მოვა, მაგრამ ხაჭოს დიეტა ადვილად შეიძლება დაირღვეს. ისიც უნდა იცოდეთ, რომ უცხიმო ხაჭო არის შესანიშნავი ვარიანტიჯანსაღი ვახშამი.

ხაჭო შეიცავს:

• ვიტამინები: ჯგუფები B, P, E, A;
• ფოლიუმის მჟავა;
• აუცილებელი მიკროელემენტები, მათ შორის კალციუმი.

ამიტომ 5 თვიდან ბავშვებს აძლევენ ხაჭოს დამატებით საკვებს.

ფერმენტირებული რძის პროდუქტი აღადგენს ძვლოვან ქსოვილს და აუცილებელია გულ-სისხლძარღვთა და ნერვული სისტემა, სისხლმბადი პროცესები. მას მიირთმევენ ათეროსკლეროზის, ჰიპერტენზიის და ღვიძლის პათოლოგიების სამკურნალოდ. შეუცვლელია მოტეხილობების, ტუბერკულოზისა და რაქიტის სამკურნალოდ.

ჩვენი მკითხველი წერს

თემა: დიეტის გარეშე დაიკლო 18 კგ

ავტორი: ლუდმილა ს. [ელფოსტა დაცულია])

მისამართი: taliya.ru-ს ადმინისტრაცია

გამარჯობა! მე მქვია ლუდმილა, მინდა გამოვხატო მადლობა თქვენ და თქვენს საიტს. საბოლოოდ მოვახერხე მოშორება ჭარბი წონა. მე ვხელმძღვანელობ აქტიური სურათიიცხოვრე, დაქორწინდი, იცხოვრე და ისიამოვნე ყოველი წამით!

და აი ჩემი ამბავი

ბავშვობიდან საკმაოდ მსუქანი გოგო ვიყავი, სკოლაში სულ მაციებდნენ, მასწავლებლებიც კი მეძახდნენ ცოტა ფუმფულა... ეს განსაკუთრებით საშინელება იყო. უნივერსიტეტში რომ შევედი, საერთოდ აღარ მაქცევდნენ ყურადღებას, წყნარ, ყბადაღებულ, მსუქან კრამერად გადავიქეცი. ყველაფერი ვცადე წონის დასაკლებად... დიეტები და ყველანაირი მწვანე ყავა, თხევადი წაბლი, chocoslims. ახლა არც მახსოვს, მაგრამ რამდენი ფული დავხარჯე ამ უსარგებლო ნაგავში...

ყველაფერი შეიცვალა, როცა შემთხვევით წავაწყდი სტატიას ინტერნეტში. თქვენ წარმოდგენაც არ გაქვთ, რამდენად შეცვალა ამ სტატიამ ჩემი ცხოვრება. არა, არ იფიქროთ ამაზე, არ არსებობს წონის დაკლების საიდუმლო მეთოდი, რომლითაც მთელი ინტერნეტია სავსე. ყველაფერი მარტივი და ლოგიკურია. სულ რაღაც 2 კვირაში დავიკელი 7 კგ. ჯამში 18 კგ 2 თვეში! ენერგია და სიცოცხლის სურვილი შემეძინა, ამიტომ სპორტდარბაზში ჩავედი, რომ უკანალი მომემატებინა. დიახ, საბოლოოდ ვიპოვე ახალგაზრდა კაცი, რომელიც ახლა ჩემი ქმარი გახდა, სიგიჟემდე მიყვარს და მეც მიყვარს. ბოდიში ასე ქაოტურად რომ ვწერ, უბრალოდ ემოციებიდან ყველაფერი მახსოვს :)

გოგოებო, მათ, ვინც სცადეთ წონის დაკლების სხვადასხვა დიეტა და მეთოდი, მაგრამ ვერასოდეს მოახერხეთ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა, დაუთმეთ 5 წუთი და წაიკითხეთ ეს სტატია. გპირდები არ ინანებ!

გადადით სტატიაზე >>>

ხაჭოს უდაო ღირებულება მისი ცილაა, კერძოდ კაზეინი, რომელიც ერთ-ერთი "გრძელვადიანი" ცილაა. კაზეინი შეადგენს მთლიანი ცილის ნახევარს, დანარჩენი მოდის სწრაფი ცილებისგან.

ხაჭოს შესწავლისას აღმოჩნდა, რომ კუჭი მისი მონელებისთვის რამდენჯერმე მეტს გამოყოფს. ნაკლები საიდუმლოებებივიდრე მთლიანი რძის გაყოფა, რადგან ფერმენტირებული რძის დუღილისა და დენატურაციის შემდეგ რძის ცილები უფრო ადვილად ითვისება.

ფერმენტირებული რძის პროდუქტი უჯრედებს ამარაგებს აუცილებელი ამინომჟავამეთიონინი, რომელსაც აქვს ლიპოტროპული ეფექტი და გავლენას ახდენს ცხიმებისა და ნახშირწყლების ცვლაზე. მეთიონინით, ასევე მცირდება ღვიძლის ცხიმოვანი წარმოშობის ალბათობა ძლიერი მედიკამენტებისა და ტოქსინების ზემოქმედებისგან.

ხაჭო, ხორცისა და თევზის ცილებისგან განსხვავებით, არ გააჩნია უჯრედული სტრუქტურა. სწორედ ამიტომ გახდა წონის დაკლების მრავალი მეთოდის საფუძველი და ხაჭოს დიეტის მიმოხილვები ძირითადად დადებითია.

ხაჭოს დიეტა მოითხოვს ხარისხიანი პროდუქტი. ბაზარში ნაყიდი არ არის შესაფერისი და რამდენიმე მიზეზი არსებობს:

1. ჯერ ერთი, არ არსებობს გარანტიები მის სისუფთავესა და სიახლესთან დაკავშირებით.
2. მეორეც, მისი ცხიმის შემცველობა უცნობია.

ამიტომ, თქვენ უნდა მოიხმაროთ ქარხნული პროდუქტი ცნობილი კალორიული შემცველობით, მაგრამ უარესი გემოთი.

ხაჭოს დიეტის უარყოფითი მხარეები

ხაჭო არ შეიცავს რკინის შემცველ ცილოვან მიოგლობინს, რომლის გარეშეც შეუძლებელია ჟანგბადის ტრანსპორტირება უჯრედებში. თუ ეს ცილა დიდხანს არ შედის ორგანიზმში, ვითარდება ანემია ან ანემია, რაც გამოწვეულია ადვილად ასათვისებელი რკინის დეფიციტით.

ხაჭოს ყველა სარგებლობის მიუხედავად, მონოდიეტის დაცვა მხოლოდ ჯანმრთელ ადამიანებს შეუძლიათ, ამიტომ აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს ან დიეტოლოგს.

უკუჩვენებები

ისტორიები ჩვენი მკითხველებისგან

ერთ თვეში 15 კგ დავიკელი დიეტის და ვარჯიშის გარეშე. რა კარგია ისევ ლამაზად და სასურველად იგრძნო თავი. საბოლოოდ მოვიშორე გვერდები და მუცელი. ოჰ, იმდენი რამ ვცადე - არაფერი უშველა. რამდენჯერ მიცდია სპორტდარბაზში ვარჯიშის დაწყება, მაგრამ მაქსიმუმ ერთი თვე გაძლებდა, წონა კი იგივე დარჩა. მე ვეცადე სხვადასხვა დიეტა, მაგრამ გამუდმებით რაღაც გემრიელად ვტკბებოდი და საკუთარი თავი მძულდა ამის გამო. მაგრამ ყველაფერი შეიცვალა, როდესაც წავიკითხე ეს სტატია. ვისაც პრობლემები აქვს ჭარბი წონა- უნდა წაიკითხო!

წაიკითხეთ სრული სტატია >>>

• თინეიჯერები;
• ქალები ლაქტაციის პერიოდში;
• ორსული ქალი.

დიეტოლოგები არ გირჩევენ ხაჭოს დიეტის მიღებას 6 თვეში ერთხელ მეტჯერ, მიუხედავად გულშემატკივრებისა და თაყვანისმცემლების დიდი მიმოხილვისა. შესანიშნავი ალტერნატიული ვარიანტიშეიძლება მოხდეს კვირაში ერთხელ. მიმოხილვების წაკითხვით, ამას შეამჩნევთ მარხვის დღეებიზოგჯერ უფრო ეფექტური აღმოჩნდება, ვიდრე, მაგალითად, სამდღიანი ხაჭოს დიეტა. ისინი მიჰყვებიან მარტივ ნიმუშს - ყოველდღიური რაციონიშედგება 100 მლ კეფირი და 0,5 კგ ხაჭო.

არ არსებობს გოგონა, რომელიც მთლიანად კმაყოფილი იქნება მისით გარეგნობა, კერძოდ ფიგურა. დამღლელი ვარჯიშებიდა მკაცრი შეზღუდვებიყოველთვის არ შედის დიეტაში სასურველი შედეგი. წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდია ხაჭოს დიეტა 10 კგ-ის დასაკლებად. დიეტური ხაჭო არის ხელმისაწვდომი ბუნებრივი პროდუქტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და მარტივად დაიკლოთ წონა.

ხაჭო არის მრავალი დიეტური ვარიანტის საფუძველი, რადგან მას აქვს უნარი ადვილად შეიწოვოს ორგანიზმმა, ამავდროულად აჯერებს მას სხვადასხვა ვიტამინებითა და მინერალებით. ეს დიეტა არის მონოდიეტა, რომელიც განსხვავდება დაბალი შემცველობანახშირწყლები და მაღალი შემცველობაცილები. დიეტა გულისხმობს 0,5 კგ ხაჭოს ჭამას მთელი დღის განმავლობაში, თანაბრად ანაწილებს 5 ნაწილად. არსებობს ვარიანტები, სადაც დიეტა მოიცავს სხვა რძის პროდუქტებს, ხილს და ბოსტნეულს. ორგანიზმმა ბევრი სითხე უნდა მიიღოს, ჯობია რაციონში მწვანე ჩაი და ვარდის ნაყენი დაემატოს.

შეგიძლიათ მენიუში შეიტანოთ სხვადასხვა რეცეპტებიასეთი პროდუქტისგან. თუ დაიცავთ ყველა წესს, შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები, ხოლო ორგანიზმი არ განიცდის ცილების და აუცილებელი მინერალების ნაკლებობას სხვა მონო-დიეტებისგან განსხვავებით.

ხაჭოს დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

უპირატესობებს შორის ხაჭოს კვებაშეიძლება გამოიყოს:

• ხაჭო შეიცავს მეთიონინს, რომელიც აუცილებელია ორგანიზმის ჯანმრთელობისთვის. მეთიონინი არის ამინომჟავა, რომელიც ასრულებს სამშენებლო ფუნქციას.
• ხელმისაწვდომობა დიდი რაოდენობითკალციუმი;
• A, B2 და D ვიტამინების არსებობა.

მადლობა თქვენი სასარგებლო თვისებებიხაჭო აუმჯობესებს თმის მდგომარეობას, კანი, ფრჩხილის ფირფიტები და ასევე ძვლოვანი ქსოვილის გაძლიერება.

Მნიშვნელოვანი! ხაჭო რეგულარულად მოხმარებისას აუმჯობესებს ორსულთა და ავადმყოფთა მდგომარეობას გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, ართროსკლეროზი, ნაღვლის ბუშტის დაავადებები. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ პროდუქტს შეუძლია შეამციროს სისხლში შაქრის დონე დიაბეტით დაავადებულ ადამიანებში.

მიუხედავად ყველა სასარგებლო თვისებისა, ამ პროდუქტს აქვს საკმაოდ უსიამოვნო ნაკლი. სხვა რძის პროდუქტებთან შედარებით ის სწრაფად ფუჭდება და ამიტომ მასში E. coli შეიძლება გაჩნდეს და განვითარდეს. დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ პროდუქტი მომზადებულია სათანადო პირობებში. ასევე უმჯობესია არ იყიდოთ ხაჭო მაღაზიებში, რადგან არაკეთილსინდისიერი მწარმოებლები ამდიდრებენ მას მცენარეული ცხიმები, რაც გამორიცხავს მისი გამოყენების შესაძლებლობას ხაჭოს დიეტის დროს.

დიეტის წესები

ხაჭოს დიეტა 10 კგ წონის დაკლებისთვის შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სრულად დაიცავთ წესებსა და რეკომენდაციებს. ყველაზე მეტად ეფექტური წონის დაკარგვაგანკუთვნილია დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია მხოლოდ ხაჭოზე.

გარდა ამისა, ნებადართულია გამოყენება:

• ქატო;
• კვერცხის ნარევები;
• ჰერკულესი;

ეს ვარიანტი უკიდურესია, ამიტომ აკრძალულია მისი ხშირად და ხანგრძლივად გამოყენება. მაქსიმალური ვადაასეთი ხაჭოს დიეტა - 3 დღე. 3-დღიანი და 7-დღიანი ხაჭოს დიეტა ითვლება უფრო მსუბუქად და ჯანსაღად, რაც ასევე საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები.

3 დღიანი ხაჭოს დიეტა

3-დღიან სისტემას ორი ვარიანტი აქვს. პირველი მათგანი გულისხმობს 0,8 კგ უცხიმო ხაჭოს ჭამას, რომელიც უნდა დაიყოს 5 თანაბარ ნაწილად და ყოველ 2-3 საათში ერთხელ მიირთვათ.

Მნიშვნელოვანი! ამ ვარიანტს აქვს მნიშვნელოვანი უპირატესობა, რაც გამოიხატება ადამიანის ორგანიზმის მიერ კალციუმის სრულ შეწოვაში.

დიეტის დროს აკრძალულია შაქრისა და მასში შემავალი ნებისმიერი პროდუქტის მოხმარება. ნებადართულია სითხეების მოხმარება, მათ შორის:

• წყალი დამატებული ლიმონის წვენით;
• ყავა;
• ჩაი (სასურველია მწვანე).

3-დღიანი ხაჭოს დიეტის მეორე მეთოდი გულისხმობს დღეში 1 კგ ხაჭოს ჭამას სხვა პროდუქტებთან ერთად. ეს ვარიანტი საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ წონის დაკლების დროს.

ნიმუშის მენიუხაჭოს დიეტა ასე გამოიყურება:

7 დღიანი ხაჭოს დიეტა

ხაჭოს დიეტა, რომელიც განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში, უფრო ნაზია, რადგან ნებადართულია არა მხოლოდ ხაჭოს მოხმარება. ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ შესანიშნავი ფიგურა, გაიმაგროთ კბილები და ასევე გააუმჯობესოთ კანის მდგომარეობა, ხოლო შიმშილის გრძნობა არ გამოვლინდება ისე ძლიერად, როგორც დიეტაში სხვა შეზღუდვები.

წონის დაკლებისას უფლება გაქვთ მიირთვათ არა მხოლოდ უმი ხაჭო, არამედ მასთან ერთად სხვადასხვა კერძებიც. მრავალფეროვანი ხაჭო, ჩიზქეიქები თუ კექსი იდეალურად ამრავალფეროვნებს მენიუს. მაღაზიები გამდიდრებულია სხვადასხვა ხაჭოთი, მაგრამ ყველაზე ხშირად შეიცავს არაჯანსაღ ნივთიერებებს, ამიტომ უმჯობესია მოერიდოთ მათ. ყოველი საუზმე უნდა შეიცავდეს 200 გრამ ხაჭოს ნებისმიერი ფორმით, ხოლო სადილი - 100 გრამ ხაჭოს.

კვირის დღე	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
ორშაბათი	გრეიფრუტი - 1 ც.	კვერცხი - 2 ც.	მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული საქონლის ხორცი - 100 გრამი ბოსტნეულის სალათი (ნებადართულია მცენარეული ან ზეითუნის ზეთით) ვარდის თეძოს ინფუზია
სამშაბათი	გრეიფრუტი - 1 ც. მწვანე ჩაი, ყავა ან მცენარეული დეკორქცია	მოხარშული ქათმის ფილე - 100 გრამი	თევზის ფილე, გამომცხვარი ან მოხარშული სტაფილოს სალათი (დაშვებულია მცენარეული ან ზეითუნის ზეთით) მცენარეული დეკორქცია
ოთხშაბათი	გრეიფრუტი - 1 ც. მწვანე ჩაი, ყავა ან მცენარეული დეკორქცია	კვერცხი - 2 ც.	ქათმის ფილე, მოხარშული ან გამომცხვარი პომიდვრის სალათი და წიწაკა(დაშვებულია მცენარეული ან ზეითუნის ზეთით შეზავება) ვარდის თეძოს დეკორქცია
ხუთშაბათი	გრეიფრუტი - 1 ც. მწვანე ჩაი, ყავა ან მცენარეული დეკორქცია	გამომცხვარი მჭლე თევზის ფილე	ყვავილოვანი კომბოსტოს სალათი (დაშვებულია მცენარეული ან ზეითუნის ზეთით) ჩაი (სასურველია მწვანე)
პარასკევი	გრეიფრუტი - 1 ც. მწვანე ჩაი, ყავა ან მცენარეული დეკორქცია	მოხარშული კალმარი	ბოსტნეულის დაფუძნებული სუპი ვარდის თეძოს დეკორქცია
შაბათი	გრეიფრუტი - 1 ც. მწვანე ჩაი, ყავა ან მცენარეული დეკორქცია	მოხარშული კვერცხი - 2 ც.	უცხიმო გამომცხვარი თევზი სალათის სალათი (ნებადართულია მცენარეული ან ზეითუნის ზეთით) ჩაი (სასურველია მწვანე)
კვირა	გრეიფრუტი - 1 ც. მწვანე ჩაი, ყავა ან მცენარეული დეკორქცია	ქათმის ფილე, გამომცხვარი ან მოხარშული - 100 გრამი	კიტრისა და სხვადასხვა მწვანილის სალათი (ნებადართულია მცენარეული ან ზეითუნის ზეთით შეზავება) ჩაი (სასურველია მწვანე)

დიეტის სხვადასხვა ვარიანტები ხაჭოთი

დიეტას აქვს მრავალი განსხვავებული ვარიანტი. მათგან ყველაზე პოპულარულია ხაჭოს დიეტა, რომელიც ეფუძნება ხაჭოს და კეფირს, ხაჭოსა და ხილს, ან ხაჭოსა და ბოსტნეულს.

ხაჭო-კეფირის დიეტა

ხაჭოს დიეტა კეფირთან ერთად საკმაოდ არის მკაცრი დიეტა, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ 7 დღეში მოიცილოთ 5-6 კგ. გარდა ამისა, ორგანიზმი გაჯერებული იქნება კალციუმით, რაც აჩქარებს მეტაბოლური პროცესებიპრებიოტიკები, რომლებიც გააუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესს ორგანიზმში.

Მნიშვნელოვანი! დიეტა ძალიან მკაცრია, ამიტომ სპორტული დატვირთვებიუნდა გამოირიცხოს. მაგრამ შეგიძლიათ გააკეთოთ პილატესი ან იოგა.

დიეტის მენიუში შედის:

• უცხიმო კეფირი - 1000 მლ;
• უცხიმო ხაჭო – 0,4 კგ;
• ხილი (არაუმეტეს ორი). სასურველია უშაქრო ვაშლი, მარწყვი, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.

ხაჭოსა და ხილის დიეტა

ხაჭოს დიეტის ყველაზე გემრიელი სახეობა ხაჭო-ხილის დიეტაა. წინა ვერსიასთან შედარებით ნაკლებად ხისტია.

ყოველდღე უნდა მიირთვათ:

• უცხიმო ხაჭო - 400 გრამი;
• ნებისმიერი ხილი - 1 კგ.

ეს მეთოდი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სამარხვო დღე, ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას დროს გრძელვადიანი. დიეტის დაცვა საკმაოდ მარტივია.

ხაჭოსა და ბოსტნეულის დიეტა

ხაჭოს დიეტა ბოსტნეულთან ერთად არის კარგი ვარიანტიამისთვის ჯანსაღი ადამიანები. წონის დაკლების დროს უფლება გაქვთ მიირთვათ მხოლოდ უცხიმო ხაჭო და ბოსტნეული (თერმული დამუშავების გარეშე). ვახშამი უნდა იყოს არაუგვიანეს 6 საათისა. მარილისა და შაქრის მოხმარება აკრძალულია ნებისმიერი ფორმით.

ნიმუში მენიუ ყოველი დღისთვის ასე გამოიყურება:

• უცხიმო ხაჭო – 0,2 კგ;
• ახალი ბოსტნეული - 1 კგ;
• მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი - 40 გრამი;
• მცირე რაოდენობით ზეთი;
• 1,5 ლიტრი წვენები ან დეკორქცია, ნაყენი.

ხაჭოს დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია ჯანსაღი დიეტებიდა მათ სამართლიანად შეიძლება ეწოდოს ხსნა მათთვის, ვინც დიდი ხანია ოცნებობს გამხდარ ფიგურაზე.

ხაჭო ძალიან ხშირად მრავალი დიეტის ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტია და ეს არ არის უმიზეზოდ, რადგან ხაჭო შეიცავს ძალიან შთამბეჭდავ რაოდენობას. სასარგებლო ნივთიერებები, ორგანიზმისთვის აუცილებელი, რათა ხაჭოს შემცველი დიეტის დროს ორგანიზმმა არ განიცადოს სასარგებლო ელემენტების ნაკლებობა.

ხაჭოს დიეტა - სარგებელი ორგანიზმისთვის

პროდუქტის სასარგებლო თვისებები მოიცავს:

• ზომიერი ცხიმის შემცველობით (4-5%-მდე) დიეტური პროდუქტია;
• იგი გამოიყენება სამკურნალო მიზნებისთვისსიმსუქნისთვის, შაქრიანი დიაბეტი, ათეროსკლეროზი და ჰიპერტენზია სიმსუქნესთან ერთად;
• გამოიყენება სისხლის მიმოქცევის უკმარისობის, ღვიძლისა და სანაღვლე გზების დაავადებების დროს;
• ის მდიდარია კალციუმით და ფოსფორით, შეიცავს ცილებს, რძის ცხიმებს და ცხიმების დაშლას ხელს უწყობს ნივთიერებებს;
• ხაჭოს დიეტადადებითად იმოქმედებს ფრჩხილების, კბილების, თმის, ძვლების მდგომარეობაზე და შეამცირებს ოსტეოპოროზის განვითარების რისკს;
• ამ პროდუქტის ცილა ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, ხაჭო კი სწრაფად გვაჯერებს;
• მისი რეგულარული გამოყენება აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და აუმჯობესებს ნერვული სისტემის მუშაობას;
• ზოგჯერ შარდმდენი ეფექტი ასევე სასარგებლოა პროდუქტში კალციუმის მარილების მაღალი შემცველობის გამო.

აქ მოცემულია რამდენიმე რეკომენდაცია ხაჭოს დიეტის წარმატებით გამოყენებისთვის წონის დაკლებისთვის:

☀ გამოიყენება მხოლოდ ახალი, უცხიმო ხაჭო, სასურველია ხელნაკეთი.

☀ ხილი გაფართოებული დიეტისთვის - აირჩიეთ სეზონის მიხედვით. ვიტამინების შემცველობა მნიშვნელოვანია 7 დღის ან მეტი ხნის განმავლობაში წონის დაკლებისას.

☀ თუ გადაწყვეტთ სცადოთ ხაჭო-კვერცხის დიეტა- ფრთხილად შეარჩიეთ კვერცხები. ჭურვი უნდა იყოს ძლიერი და სუფთა.

☀ დასრულების შემდეგ, არ შეუტიოთ ნაცნობი პროდუქტები.

☀ პირველი სამი დღის განმავლობაში სასურველია საუზმეზე შვრიის ფაფა მიირთვათ და არ გადატვირთოთ ლანჩი და ვახშამი.

ხაჭოს დიეტის სახეები

ხაჭოს დიეტა 3 დღის განმავლობაში

არსებობს რამდენიმე სახის დიეტა ხაჭოს გამოყენებით, რომელთაგან ყველაზე ოპტიმალურია 3 დღიანი დიეტა.

სამდღიანი დიეტა გვირჩევს ლანჩის დროს მთავარი ხაჭოს ჭამას. ძირითადი კვების შემდეგ შესვენების დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ფორთოხალი, კიტრი, დალიოთ ჭიქა წვენი, მინერალური წყალიან ჭიქა მწვანე ჩაი. ეს ხელს უწყობს მენიუს გარკვეულწილად დივერსიფიკაციას და უფრო დამაკმაყოფილებელს. ასეთი კვების მთელი პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 5 დამატებითი ფუნტი.

ამ ტიპის დიეტა უფრო მკაცრია მის სხვა ვარიანტებთან შედარებით. ამ დიეტით ყოველ 2-3 საათში 200 გრ ხაჭო უნდა მიირთვათ ყოველგვარი დანამატების გარეშე (მაგალითად, არაჟანი, შაქარი და მარილი). ხაჭოს ოდნავ გასაზავებლად, შეგიძლიათ დაამატოთ ციტრუსის ხილი, ნატურალური უცხიმო იოგურტი, ცოტა ჩირი გარგარი ან თაფლი. რეკომენდებულია ამ ყველაფრის გარეცხვა 1%-იანი კეფირით, რაც აუმჯობესებს ამ კერძის შეწოვას. ასეთი დიეტის დროს, დიეტოლოგების აზრით, შეგიძლიათ დაიკლოთ არა მხოლოდ 4 კგ-მდე, არამედ შეამციროთ კუჭის მოცულობა და გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა.

ხაჭოს დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

ერთკვირიანი დიეტა დაგეხმარებათ დაიკლოთ 3-4 კგ ჭარბი წონა.

ლანჩზე უნდა მიირთვათ ხაჭოს ნაწილი ან დიეტური კერძიმისგან (200 გ). კვება შეიძლება დაემატოს ჭვავის ტოსტს.

ვახშამი ლანჩის მსგავსია, მაგრამ პურის მიტოვება მოგიწევთ.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვაშლი, როგორც საჭმლის.

მთელი დღის განმავლობაში საჭიროა 1,5-2 ლიტრი თავისუფალი სითხის დალევა (რეკომენდებულია 1 ჭიქა წყლის დალევა ჭამამდე ცოტა ხნით ადრე).

სავსებით მისაღებია დიეტის სპორტთან შეთავსება

კეფირი-ხაჭოს დიეტა

7 დღის განმავლობაში შექმნილი კეფირი-ხაჭოს დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ დაახლოებით 5-7 კგ. Რძის პროდუქტებიხაჭოსა და კეფირის ჩათვლით, ააქტიურებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს, რის გამოც ხდება ცხიმების დაწვა.

ყოველდღე შეგიძლიათ მიირთვათ 300 გრამი უცხიმო ხაჭო და დალიოთ 1,5 ლიტრი უცხიმო (1%) კეფირი. მნიშვნელოვანია, რომ კეფირი არ შეიცავდეს დანამატებს, დამატკბობლებს ან საღებავებს, წინააღმდეგ შემთხვევაში დიეტის დაცვას არ ექნება სასურველი ეფექტი.

დღიური ნორმა დაყოფილია 6 პორციაზე, საკვების მიღება მონაცვლეობით: ერთი მიღება - 500 მლ კეფირი, მეორე მიღება - 100 გრ ხაჭო და ა.შ.

მიუხედავად იმისა აშკარა სარგებელიხაჭო და კეფირი-ხაჭოს დიეტა, მათგან გამოსვლა უნდა განხორციელდეს თანდათანობით და ფრთხილად. ჯერ უნდა დაამატოთ ცოტა ხილი, შემდეგ მარცვლეულის კერძები, შემდეგ კი - უცხიმო ხორცი. რომ დაკარგა კილოგრამებისწრაფად არ დაბრუნდა, ტკბილეული არ არის რეკომენდებული კიდევ ორი ​​კვირის განმავლობაში.

ხაჭოსა და ბოსტნეულის დიეტა

ხაჭოს ყოველდღიური მიღება ამ შემთხვევაში არ უნდა აღემატებოდეს 300 გ-ს, მაგრამ ნებადართულია 500 გ-მდე კომბოსტოს, სტაფილოს, ყაბაყის, პომიდვრის და კიტრის ჭამა. ამ დიეტის პრინციპიც დაფუძნებულია ცალკეულ კვებაზე.

უნდა მიირთვათ დილით და ლანჩის დროს უცხიმო ხაჭოყოველგვარი დანამატების გარეშე და მეორე საუზმეზე და სადილზე მოხარშეთ ბოსტნეული. თუ ისინი უმი სახით არამადისაღმძვრელად გეჩვენებათ, მაშინ კომბოსტო, ყაბაყი და სტაფილო შეიძლება გამომცხვარი ღუმელში ან ჩაშუშული იყოს მარილისა და სანელებლების დამატების გარეშე და მოამზადოს სალათი კიტრისა და პომიდვრისგან, დაუმატოთ არაუმეტეს 1 ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთი.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ აბსოლუტურად ნებისმიერი ბოსტნეული, მათ შორის ეგზოტიკური ავოკადო. ერთადერთი გამონაკლისი არის კარტოფილი, რომელიც აბსოლუტურად შეუთავსებელია ხაჭოსთან და შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები. ამ შემთხვევაში ყოველდღიურად მოხმარებული სითხის რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ 2-3 ლიტრი, ჩაის და სუსტი ყავის ჩათვლით უშაქროდ.

ხაჭო-ვაშლის დიეტა

დიეტის ეს ვარიანტი მენიუში შედის:

• მინიმალური ცხიმიანი ხაჭო - 200 გ;
• მწვანე ვაშლი - 1,5-2 კგ;
• წყალი და უშაქრო ჩაი - მინიმუმ 1,5 ლიტრი.

დიეტა უნდა დაიყოს 5-6 პორციაზე. კვებას შორის უნდა დალიოთ საკმარისი რაოდენობითსითხეები.

წონის დაკლების ამ მეთოდის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 5-7 დღეს (იდეალურად, ასეთ დიეტას უნდა დაუთმოთ მხოლოდ 1-2 დღე, მარხვის მენიუს გამოყენებით).

ხაჭოს დიეტა - უკუჩვენებები

იმისდა მიუხედავად, რომ ხაჭო ძალიან ჯანსაღი პროდუქტია, ხაჭოს დიეტას წონის დაკლებისთვის აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები, რომლებსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ.

თუ გაქვთ რაიმე დაავადება, ხაჭოს დიეტა (ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა დიეტა) უნდა გამოიყენოთ სიფრთხილით და მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.

ხოლო თინეიჯერებისთვის, ორსული და მეძუძური ქალებისთვის, ხაჭოს დიეტა სრულიად უკუნაჩვენებია.

ხელნაკეთი ხაჭოს რეცეპტი

მაგრამ თუ არ მოგწონთ მაღაზიაში ნაყიდი ხაჭო, ეს არ არის პრობლემა, შეგიძლიათ გააკეთოთ ის სახლში.

ეს ზღაპარი იმაზეა, თუ როგორ ეხმარება ხაჭოს დიეტა წონის დაკლებას და როგორ გამოვიყენოთ ცილებით მდიდარი პროდუქტი შედეგის მისაღწევად. ასეთი საგანძური ნუტრიენტებიხაჭოს მსგავსად, მეთოდის თაყვანისმცემლების აზრით, სასწაულების მოხდენა შეუძლია და კვირაში 10 კგ-ის დაკლებაში დაგეხმარებათ. Მართალია? ეს უსაფრთხოა ორგანიზმისთვის? სწრაფი გადატვირთვაწონა? ან ხაჭოს დიეტაზე ყოფნისას, იგივე პრობლემები შეგვექმნება, როგორც ნებისმიერ სხვა დაბალკალორიულ დიეტაზე?

გამარჯობა მეგობრებო! აქვს ლამაზი სხეულიხალხს ყოველთვის სურდა. სრულყოფილებისკენ სწრაფვისას ჩვენ მზად ვართ თავი მოვიწამლოთ აბებით, მოვკვდეთ შიმშილით და დავეთანხმოთ წარმოუდგენელ პროცედურებს. ვისურვებდი იმ მეთოდებს, რომლებსაც ჩვენ ვირჩევთ, მოვიშოროთ ჭარბი ცხიმი, იყო არა მხოლოდ უსაფრთხო, არამედ სასარგებლოც, ეხმარებოდა ჯანმრთელობის მოპოვებას და არა მის დაკარგვას.

Რა მოხდა - სათანადო წონის დაკარგვა? იქნებ ხაჭო მოგვცეს იმას, რაც გვჭირდება, რათა შედეგს უსაფრთხოდ და სწრაფად მივაღწიოთ? ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ძალიან სასარგებლოა, ითვლება დიეტური პროდუქტიდა აქვს ბევრი უპირატესობა.

გახდება თუ არა ხაჭოს დიეტა ჩვენი „მაშველი“? მოდით ერთად გავუმკლავდეთ ამ საკითხს.

უდავო სარგებელის შესახებ

რომელიც დადებითი მხარეებიხაჭოს დიეტაზე და მის ძირითად კომპონენტზე საუბრისას შეიძლება ეწოდოს:

• ბევრი სრული ცილა;
• ცოტა ლაქტოზა, რაც არის ნელი ნახშირწყლები(რა კარგად);
• მეთიონინის მაღალი პროცენტული შემცველობა, რაც კარგია ღვიძლისთვის;
• არის რძემჟავა, რომელიც სასარგებლოა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისთვის;
• ბევრი ფოსფორი და კალციუმი ძვლებისთვის;
• მიკროელემენტების კონცენტრირებული შემადგენლობა კარგად გაჯერებულია.

იმ პირობით, რომ კარგად მოითმენთ ხაჭოს შემადგენელ ყველა ინგრედიენტს, ხაჭოს დიეტა ძალიან მოგეწონებათ. ითვლება, რომ იგი:

• აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს;
• აძლიერებს ნერვებს;
• იცავს დაავადებებისგან და
• შესაფერისია ნებისმიერი ტიპის დაავადებული ადამიანებისთვის.

ასეთი უპირატესობებით, თქვენ ნამდვილად გსურთ სცადოთ რა არის ხაჭოს დიეტა თქვენთვის. არ ჩაერევა!

დიეტის სახეები

რამდენიმე წესი დიეტის დაწყებამდე

წონის მომგებიანად დასაკლებად, ამ მეთოდის ექსპერტები გვირჩევენ დაიცვან შემდეგი:

1. Გამოიყენეთ მხოლოდ ახალი პროდუქტი, ცხიმის შემცველობა არაუმეტეს 5 პროცენტისა. არ მიიღოთ უცხიმო, ის არ მოგცემთ ყველაფერს, რაც ორგანიზმს სჭირდება.

1. დალიეთ რაც შეიძლება მეტი მეტი წყალი, მინიმუმ 2 ლიტრი.

1. ეცადეთ მენიუდან გამორიცხოთ შაქარი და მარილი.

1. შეწყვიტე ალკოჰოლის და სხვა მავნე ჩვევების დალევა.

1. მიიღეთ ვიტამინები და მინერალები, რადგან ისინი არ იქნება საკმარისი.

1. ეწვიეთ საუნას, დაკავდით სპორტით, დაკავდით ტანვარჯიშით და იარეთ მეტი. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მსუბუქ დატვირთვას, გაჭიმვასა და პლასტიკურ ვარჯიშებს, ვინაიდან მძიმე ტვირთებიშეიძლება ჰქონდეს უარყოფითი გავლენა.

1. დიეტის პერიოდიდან გასვლისას ყველაფერი პირში არ ჩაიდოთ, დაიცავით ზომიერება საკვებში, თორემ დაკარგული ყველაფერი მყისიერად დაბრუნდება.

გამოიყენეთ ეს წესები და არ დაგავიწყდეთ, რომ ეს მეთოდი არ არის შესაფერისი:

• ორსული ქალი;
• საექთნო;
• ბავშვები და მოზარდები;
• ქრონიკები;
• დიეტის კომპონენტების მიმართ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის მქონე პირები.

სანამ წონაში დაკლებას ამ გზით დაიწყებთ, საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია.

ექსპრეს მეთოდი

ხაჭოს დიეტა გამოიყენება არაუმეტეს ორი-სამი დღისა და ძალიან ადვილია ორგანიზება. ყოველდღე უნდა მიიღოთ:

• 1 კილო ხაჭო;
• 2 ლიტრი წყალი.

ყველაფერს ხუთ დოზად ყოფ და სხვას არაფერს იყენებ. თეორიული წონა - 3 კგ-მდე.

3 დღის განმავლობაში მინუს 5 კგ

არსებითად ეს არის ხაჭო-კეფირის ვერსია. ავტორიზებული პროდუქტები:

• ნახევარი კილოგრამი ძირითადი პროდუქტი;
• ლიტრი კეფირი.

თქვენ ასევე დაყავით 4-5 კვებაზე და სხვას არაფერს ჭამთ. თქვენ სვამთ მინიმუმ 1,5-2 ლიტრ წყალს.

5 დღის განმავლობაში შექმნილი მეთოდი დაახლოებით იგივე გამოიყურება.

ხაჭოს დიეტა 7 დღის განმავლობაში

დენის სქემა ძალიან მარტივია. დღის განმავლობაში თქვენ უნდა ჭამოთ:

• საუზმეზე ჭიქა კეფირი ან რძე;
• ლანჩზე 100 გრამი ხაჭო და ჩაის კოვზი ორთქლზე მოხარშული ქატო;
• ლანჩზე იგივე;
• შუადღის snack - იგივე;
• ვახშამი - იგივე;
• ძილის წინ - ჭიქა კეფირი.

მენიუს დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ კენკრის ან ხილის დამატებით, სახამებლისა და ტკბილის გარდა. ეს არის თქვენი მთელი დიეტა შვიდი დღის განმავლობაში. მაგრამ შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კილომდე.

Მეგობრები! მე, ანდრეი ეროშკინი, ჩავატარებ მეგა საინტერესო ვებინარებს თქვენთვის, დარეგისტრირდით და უყურეთ!

მომავალი ვებინარების თემები:

• როგორ დავიკლოთ წონაში ნებისყოფის გარეშე და თავიდან აიცილოთ წონის დაბრუნება?
• როგორ გავხდეთ ჯანმრთელი აბების გარეშე, ბუნებრივი გზით?

2 კვირის განმავლობაში, ყოველი დღის მენიუთი

ხაჭოს დიეტას მრავალი სახეობა აქვს. პრინციპი დაახლოებით იგივეა: მთავარი პროდუქტი უნდა ჭარბობდეს, მაგრამ დიდი ხნის განმავლობაში მენიუში სხვა უნდა იყოს შეტანილი. ჯანმრთელი საკვები. შეიძლება გამოყენებულ იქნას:

• უცხიმო ხორცი და თევზი, 100 გრ თითო პორცია;
• ფერმენტირებული რძე დანამატების გარეშე, ჭიქა;
• ბოსტნეული და ხილი, გარდა სახამებლისა, 200 გრ თითო პორცია;
• ქათმის კვერცხი 2 ცალი;
• შვრიის ფაფა, ქატო, წიწიბურა, 1 თეფში;
• ყავა ჩაი.

მარილის მოხმარება ნორმალურ დონეზე უნდა შემცირდეს (3-5გრ დღეში), სასურველია საერთოდ უარი თქვან შაქარზე. პოპულარული ხაჭოსა და ბოსტნეულის ორკვირიანი მეთოდის სავარაუდო მენიუ, რომელიც განკუთვნილია 4 კვებით დღეში. საუზმეზე და ლანჩზე - 100 გრ ხაჭო. შუადღის საუზმე და ვახშამი - მაგიდაზე:

სუფრის გაგრძელება დღისით. ეს ყველაფერი ერთდროულად არ ჯდება...

არ დაგავიწყდეთ ჩაის, ყავის დალევა უშაქროდ და მდუღარე წყალი.

მაგის ხაჭოს დიეტა 4 კვირის განმავლობაში, მენიუ ცხრილში

ჩვეულებრივი მაგის დიეტა გულისხმობს კვერცხის გამოყენებას, მაგრამ ასევე შემოთავაზებულია ხაჭოს ვერსია. მეთოდის პრომოუტერები გპირდებიან, რომ თუ მენიუს მკაცრად დაიცავთ და გაგიმართლებთ, 20 კგ-ს მოიშორებთ. მართალია, 4 კვირაში ამდენი კილოგრამის დაკლება სახიფათოა, მაგრამ ხაჭოს დიეტა ამას არ ითვალისწინებს.

ასე რომ, არა მარილი, არც სანელებლები, არც სუპები, არც სახამებლის შემცველი ბოსტნეული და არც ალკოჰოლი!

მენიუში გრეიფრუტი შეიძლება შეიცვალოს სხვა ციტრუსებით, როგორიცაა ფორთოხალი. დანარჩენი მკაცრად არის დაცული.

პირველი 14 დღის განმავლობაში ყველა საუზმე ერთნაირია: 200 გ ხელნაკეთი ხაჭოს მასა და ნებადართული ხილი (ვაშლი, კივი, ციტრუსი).

კვირის დღეების გაგრძელება. რადგან მთელი მაგიდა ერთდროულად არ ჯდება...

მერე კიდევ ერთი თვე დაიცავთ პირველ დიეტას და გასულ კვირას, თანდათან ვამატებთ სუპებსა და ფაფებს.

ოსამა ჰამდი გთავაზობს, რომ ერთდროულად დაიკლო კიდევ უფრო მეტი - 30 კილომდე! მისი მენიუ განკუთვნილია დიაბეტით და მნიშვნელოვანი ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის.

სხვა ჯიშები

ხაჭო-წიწიბურა: ხაჭოსა და წიწიბურას კომბინაცია, არაუმეტეს 7 დღისა არასრულფასოვნების გამო.

ხაჭო-ვაშლი: იგივე პრინციპი, მაგრამ ვაშლით. 3-დან 5 დღემდე.

ხაჭო-ხილის ან ხაჭო-ბანანის ვარიანტები მოიცავს მრავალფეროვანი ხილისა და ძირითადი პროდუქტის გამოყენებას.

შემდგომი სიტყვა

ხაჭოს დიეტა მოიცავს ბევრ ვარიაციას, რომელიც ნებისმიერს უნდა მოერგოს. მაგრამ ძირითადში ისინი იგივეა:

• არასრული შემადგენლობა
• ზედმეტად შეაფასა

სტაბილური შედეგების მისაღწევად, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი და დაარეგულიროთ დიეტა. წინააღმდეგ შემთხვევაში ჯანმრთელობის პრობლემები არ შეგექმნებათ. და იმისათვის, რომ ეს გაიგოთ და აღარ მოგცდიათ წონის დაკლების „სწრაფი“ მეთოდები, გირჩევთ გადახედოთ ჩვენს ჯანსაღი სხეულის აკადემია ონლაინ .

თქვენ შეავსებთ ბარგს სასარგებლო ცოდნა, მიიღებთ პასუხებს კითხვებზე ჯანსაღი ცხოვრების წესის ორგანიზების შესახებ, გაეცნობით თითოეული თქვენი ორგანოს მნიშვნელოვან როლს, განსაკუთრებით გამომყოფი სისტემა, პრობლემები, რომლებიც იწვევს დაავადებას და სიმსუქნეს.

მოდი! ჩვენ მოხარული ვიქნებით!

დღეისთვის სულ ესაა.
გმადლობთ, რომ ბოლომდე წაიკითხეთ ჩემი პოსტი. გაუზიარეთ ეს სტატია თქვენს მეგობრებს. გამოიწერეთ ჩემი ბლოგი.
და მოდით გადავიდეთ!