დიეტა ბრინჯზე და კეფირზე: მენიუ, რეკომენდაციები და მიმოხილვები. უფრო რბილი, მაგრამ არანაკლებ ეფექტური ბრინჯ-კეფირის დიეტა

კეფირის დიეტა არის მთელი ცალკე ინდუსტრია წონის დაკლებაში. ყველა მათგანი მკაცრია შეზღუდვების გრძელი სიით, მაგრამ შედეგი გარანტირებულია და გარდა ამისა, თქვენ ასევე ასუფთავებთ მთელ თქვენს საჭმლის მომნელებელი სისტემა. კეფირზე დაფუძნებული დიეტის გამო ინსულინის გამომუშავება ნორმალიზდება, აქტიურდება და კანის ფერი და მდგომარეობა უმჯობესდება.

კეფირის დიეტის მთავარი მინუსი ის არის, რომ მასზე დარჩენა ძალიან რთულია. სამწუხაროდ, კეფირის სუფთა მოხმარების მხოლოდ ორი დღის შემდეგ, ბევრი ვერ ხედავს სილამაზისა და ახალგაზრდობის ამ ელექსირს სიცოცხლის ბოლომდე. მაგრამ აქაც არის გამოსავალი. დღეს ჩვენ არ ვისაუბრებთ კეფირის მონო-დიეტა, მაგრამ პირიქით, ვისაუბროთ კეფირის დიეტაზე 3+3+3, რომელიც აერთიანებს კეფირს და მეტ-ნაკლებად ნორმალურ საკვებს.

დიეტა „3+3+3“

დიეტის ხანგრძლივობა 9 დღეა, მას ვყოფთ 3 თანაბარ ციკლად:

• კეფირი და ბრინჯი;
• კეფირი და მოხარშული ქათამი;
• კეფირი და ვაშლი.

პირველი ციკლის განმავლობაში, ანუ 1, 2, 3 დღეებში მიირთმევთ 1% კეფირს და მოხარშულ ბრინჯს. მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი რაოდენობრივად შეზღუდვის გარეშე, მაგრამ ბრინჯის დღიური ნაწილი მხოლოდ 100 გრ.

მეორე ციკლი და დღეები 4, 5, 6 - თქვენ ასევე არ შემოიფარგლებით კეფირით და შეგიძლიათ მიირთვათ 100 გრ დღეში. მოხარშული ქათამიარც ცხიმი და არც მარილი.

მესამე ციკლი სამდღიანია კეფირი-ვაშლის დიეტა. თქვენ არ უნდა შემოიფარგლოთ არც კეფირით და არც ვაშლით.

ამ დიეტის დროს შეგიძლიათ დღეში კილოგრამამდე დაკლება. თუმცა, თუ გაქვთ რაიმე დაავადება ან ეჭვი დიეტური პროდუქტების მიმართ შეუწყნარებლობის შესახებ, ნუ დაიწყებთ მას თერაპევტის კონსულტაციის გარეშე.

გარდა ამისა, დიეტისთვის ვირჩევთ უახლეს კეფირს. ფაქტია, რომ 1-2 დღის მომზადებულ კეფირს აქვს შეკრულობის საწინააღმდეგო ეფექტი, კეფირი კი, რომელიც მინიმუმ 3 დღის განმავლობაში მზადდება, პირიქით იწვევს შეკრულობას.

ზოლიანი დიეტა

კიდევ ერთი პოპულარული და ეფექტური დიეტაგანიხილება ზოლიანი კეფირის დიეტა. მისი არსი არის ალტერნატიული მონო კეფირის დღეებიდა დღეები რეგულარული საკვები. ერთი დღით ტანჯვა ძალიან მოსახერხებელი ჩანდა, იმის ცოდნა, რომ ხვალ შეგიძლია ნორმალურად ჭამო. მაგრამ ყველაფერი ასე მარტივი არ არის...

ორგანიზმი სწრაფად ეგუება ამ კალორიების მიღებას და დღეში. ნორმალური კვება„ის მთელი ძალით გააკეთებს რეზერვებს, თან შეანელებს მეტაბოლიზმს ისე, რომ არავითარ შემთხვევაში ზედმეტი არ დაიხარჯოს.

კეფირის დღეს კი დაკავებული იქნებით გუშინ საგულდაგულოდ შენახული ცხიმის მარაგების დაშლით. თქვენი წონის დაკლება ქანქარას დაემსგავსება, გუშინ მოიგეთ, დღეს დაკარგეთ... და რა იქნება უფრო გულმოდგინე: კეფირზე შიმშილობა თუ ორგანიზმის რეზერვების მოვლა და სასიცოცხლო აქტივობის შენელება, - დიდი კითხვა. ყოველ შემთხვევაში, ეს არ იქნება სასარგებლო.

კეფირის მარხვის დღეები

როგორც განტვირთვის, სხეულის გაწმენდის ან უბრალოდ წონის დაკლების საშუალება მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ 3 დღიანი კეფირის დიეტა. ყველაზე მიმზიდველი ვარიანტია კეფირი პლუსი. დღეში მიირთმევთ 1,5 კგ ვაშლს და 1,5 ლიტრ კეფირს. გარდა ამისა, ვაშლის გამოცხობა შეიძლება. 3 დღეში დაიკლებთ 4 კგ-მდე.

ან სხვა ვარიანტი - კეფირი-ნაყოფის გადმოტვირთვა. არსი იგივეა, რაც წინა ვერსიაში, მაგრამ შეგიძლიათ მიირთვათ სხვადასხვა ხილი. მთავარია არ აირჩიოთ ყველაზე ტკბილი – ბანანი და ყურძენი.

ასევე შეგიძლიათ მოაწყოთ ერთდღიანი სამარხვო დღეები კეფირზე და ხაჭოზე. ასეთი მარხვის დროს შეგიძლიათ დალიოთ დღეში 750 მლ უცხიმო კეფირი და მიირთვათ 300 გრ ხაჭო 4-5 დოზით.

კეფირისა და ხაჭოს წყალობით ორგანიზმი დიდ ენერგიას დახარჯავს მათ მონელებაზე, რაც ნიშნავს, რომ ენერგიის მოხმარება ავტომატურად გაიზრდება. გარდა ამისა, კეფირის რძის ცილა, კაზეინი, ბევრად უფრო ადვილად შეიწოვება, ვიდრე რძისგან, რაც ასევე არ იქნება ცუდი.

და თუ უბრალოდ გსურთ ნაწლავების სისუფთავე და მოწესრიგება, დაბლოკეთ „მტრის“ მიკროფლორას ზრდა, დალიეთ კეფირი ყოველდღიურად, გონივრულ რაოდენობაში.

დღევანდელი არჩევანი ეფექტური დიეტაწონის დაკლებისთვის საკმარისად დიდია, რომ აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი.

საერთო ინგრედიენტი დიეტური რაციონიბრინჯი ხდება. იმისდა მიუხედავად, რომ იგი სამართლიანად ითვლება საკმაოდ მაღალკალორიულ საკვებად, მისი მოხმარება სპეციალური ტექნიკაშეგიძლიათ მნიშვნელოვანი წონის დაკარგვა.

მოდური, რეცეპტი, რომლის შესახებაც მოგვიანებით განვიხილავთ, ძალიან პოპულარულია მათ შორის, ვისაც სურს ზედმეტი კილოგრამები დაკარგოს.

ბრინჯის დიეტის სახეები

არსებობს ბრინჯის დიეტის რამდენიმე სახეობა (დამოკიდებულია იმ დღეების რაოდენობაზე, რომლებიც გჭირდებათ ამ მოსავალზე "დაჯდომისთვის", ისევე როგორც რიგი ვარიაციები ბრინჯის სხვა პროდუქტებთან კომბინაციაში.



დროის კრიტერიუმის მიხედვით, ყველაზე გავრცელებული დიეტა 3 და 7 დღეა. თუმცა, დიეტოლოგები არ გირჩევენ ბრინჯის დიეტაზე ორ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში წასვლას, რადგან ერთად ჭარბი წყალიაუცილებელი მიკროელემენტები ჩამოირეცხება.

დიეტისთვის უმჯობესია მივიღოთ გაუპრიალებელი ყავისფერი ბრინჯი.

რაც შეეხება პროდუქტის კომბინაციებს, ყველაზე პოპულარულია:



1. ბრინჯი-ვაშლის დიეტა
2. ბრინჯ-კეფირის დიეტა
3. ბრინჯ-ბოსტნეულის დიეტა

• ბრინჯის დიეტა ვაშლით

ასე რომ, ორგანიზმის საგრძნობლად გასაწმენდად სულ რაღაც რამდენიმე დღეში უნდა მიირთვათ ჭიქა მოხარშული ბრინჯი, „გაჭიმვა“ მთელი დღის განმავლობაში.

ბრინჯი უნდა იყოს მოხარშული უმარილო წყალში.

ნებადართულია დიეტის დამატება ვაშლით ან უბრალოდ ძირითადი პროდუქტი ვაშლის წვენით მოასხით.

ეს დიეტა არ უნდა იყოს ძალიან ხშირად. თვეში ორდღიანი ბრინჯის მარხვა საკმარისი იქნება.

ასეთი შეზღუდვების შენარჩუნება შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ სიმტკიცისა და გამძლეობის გამოვლენით ძალიან სწრაფად დაემშვიდობებით რამდენიმე საძულველ კილოგრამს.



ნატურალური ინგრედიენტების გამოყენებით, როგორიცაა ბრინჯი და ვაშლი, დიეტოლოგები გვირჩევენ მომზადებას ხმელი ვაშლიდეკორქცია ან თუნდაც ვაშლის წვნიანიდა შეურიეთ ბრინჯს.

მიირთვით თბილი მთელი დღის განმავლობაში, რითაც დაიწყება ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდის პროცესი.

• ბრინჯ-კეფირის დიეტა

კიდევ ერთი შესანიშნავი დიეტაა ბრინჯი (იგივე ჭიქა მოხარშული ბრინჯი დღეში) და კეფირი (მიიღეთ ერთი ჭიქა დღეში სამჯერ).

ეს ნაკრები არის მომგებიანი ვარიანტი, რადგან ამ პროდუქტების ცალკე გამოყენებაც კი ნორმალიზებას უწყობს ხელს მეტაბოლური პროცესებიდა წიდის აღმოფხვრა, რომ აღარაფერი ვთქვათ მათ ერთობლივ მოქმედებაზე.

ეს დიეტა საკმაოდ ეფექტურია, წონა სწრაფად იკლებს, მაგრამ მისი სასურველ დონეზე შენარჩუნება შეიძლება პრობლემური იყოს.

• დიეტა ბრინჯის და ბოსტნეულის საფუძველზე

ეს შესანიშნავი გამოსავალია მათთვის, ვინც მზად არის შეზღუდოს ამ პროდუქტების გამოყენება დიეტაში მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში. შედეგი გაგახარებთ.

ორგანიზმის გადარჩენის გასაადვილებლად ნებადართულია დიეტაში დროდადრო დიეტური ხორცის ნაჭრების შეტანა.

ბოსტნეულის ნაკრები შეიძლება შეიცავდეს:

ყვავილოვანი კომბოსტო

ასპარაგუსი



წიწაკა

გვახსოვს, რომ ეს ყველაფერი მოხარშული უნდა მიირთვათ.

წონის დაკლებისას მოგიწევთ მარილისა და შაქრის მიტოვება. სასმელებისთვის გამოვრიცხავთ ყავას.

როგორ დავიცვათ ბრინჯის დიეტა სწორად

შესაბამისობის დროს ბრინჯის დიეტაარ გადატვირთოთ თქვენი სხეული მძიმე ნივთებით ფიზიკური აქტივობა, მაგრამ დადის სუფთა ჰაერიპირიქით, უფრო ხშირად ივარჯიშეთ.

მიირთვით საკვები მცირე ულუფებით, თუ ეს შესაძლებელია, ხუთ-ექვსჯერ დღეში (მაგრამ არა ღამით).

დალიეთ ბევრი წყალი, წყალი დაგეხმარებათ ტოქსინების გამოდევნაში. დალიეთ წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ან ერთი საათის შემდეგ, მაგრამ არა საჭირო დროს.



გახსოვდეთ, რომ დიეტა და მარხვა ერთი და იგივე არ არის. თუ პირველს ზოგჯერ მიმართავენ სხეულის ზოგადი გაწმენდისა და მისი თავისებური რყევისთვის, მაშინ მეორე მაინც მთლიანად მიისწრაფვის. კონკრეტული მიზანი- წონის დაკარგვა.

ეს შეუძლებელი იქნება, თუ ის სხეულში არ მოხვდება საკმარისი რაოდენობითვიტამინები და ნუტრიენტები. ამ შემთხვევაში, პირიქით, დაგროვდება ცხიმები და ნახშირწყლები "რეზერვში". 



გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ნებისმიერ დიეტას აქვს უკუჩვენებები. თუ გაწუხებთ წყლული ან გაქვთ კუჭ-ნაწლავის ქრონიკული დაავადებები, არ უნდა გარისკოთ თქვენი ჯანმრთელობა.

პრობლემა ჭარბი წონა ვ Ბოლო დროსძალიან პოპულარული გახდა. ჩვენ შეშფოთებული ვეძებთ ადგილებს ჩვენს სხეულზე, რომლებიც იწყებენ მსუქანს ან უსიამოვნო იერს. შემდეგ, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ვიწყებთ ძებნას იდეალური დიეტასწრაფი და ეფექტური შედეგებით.

წონის დაკარგვის ასეთი ეფექტური სისტემების კატეგორიაში ასევე შედის კეფირი-ბრინჯის დიეტა. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები აჯერებს ორგანიზმს მინერალებითა და ვიტამინებით, მარცვლეული კი შესანიშნავად აშორებს ტოქსინებს, მარილებს და ათავისუფლებს შიმშილს დიდი ხნის განმავლობაში.

Როგორ მუშაობს

კეფირის და ბრინჯის შერწყმა ხელს უწყობს აქტიურ დაშლას კანქვეშა ცხიმი. გარდა დიეტური თვისებები, ასეთი კვება გამოიყენება აღდგენისთვის საჭმლის მომნელებელი სისტემამოწამვლის ან დაავადებების გამწვავების შემდეგ. დიეტოლოგები ამ კვების მეთოდს თერაპიულსაც უწოდებენ, რადგან მას შვება მოაქვს არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის სახით.

ხელმისაწვდომობა ითვლება კეფირი-ბრინჯის დიეტის უზარმაზარ უპირატესობად საჭირო პროდუქტები, რეგულარული კვება და წინასწარ შემუშავებული კვების გეგმები.

დიეტის წესები

1. დღეში 3-ჯერ უნდა მიირთვათ, ყოველი კვება აუცილებლად უნდა შეიცავდეს 100 გრ ბრინჯს და 250 მლ კეფირს.

2. გარდა ზემოაღნიშნული პროდუქტებისა, შეგიძლიათ შეიტანოთ რაციონში შეზღუდული რაოდენობითან თევზი (200 გ-მდე), ბოსტნეული სახამებლის გარეშე, იოგურტი და მწვანილი.

3. ხილი შეიძლება მიირთვათ მხოლოდ უტკბილოდ და მხოლოდ ლანჩამდე.

4. წყლის დალევა შეიძლება შეუზღუდავი რაოდენობით, მაგრამ მხოლოდ სუფთა და გაზის გარეშე. ზოგჯერ ნებადართულია მისი ჩანაცვლება მცენარეული დეკორაციებით.

5. რაციონიდან მთლიანად უნდა გამორიცხოთ შაქარი და მარილი.

კეფირის დიეტის სახეები

იმის მიხედვით, თუ რა შედეგის მიღწევა გსურთ დიეტის ბოლოს, არსებობს სამი ვარიანტი: სამდღიანი, შვიდდღიანი და ცხრადღიანი. პირველი ადვილად გიშველის 5 კგ-დან, მეორე - 7 კგ-დან, ხოლო მესამე - 10 კგ-მდე. მთავარია, მითითებულ პერიოდში დაიცვან ყველაფერი. აუცილებელი წესებიდა მიჰყევით დანიშნულ მენიუს.

დიეტის მენიუ

სამდღიანი ვარიანტი

1. საუზმეზე დალიეთ 200 მლ უცხიმო კეფირი და მიირთვით მწვანე ვაშლი.
2. ლანჩზე იგივე რაოდენობის კეფირი 100 გრ უცხიმო ხაჭოსთან ერთად.
3. ვახშამზე მიირთვით ერთი მწვანე ვაშლი და ჭიქა ჩაი უშაქროდ.

ძილის წინ შეგიძლიათ კიდევ 200 მლ კეფირი დალიოთ, ოღონდ იმ შემთხვევაში, თუ შიმშილი მოსვენებას არ მოგცემთ.

1. საუზმე იგივე რჩება, რაც პირველ დღეს.
2. ლანჩზე მოხარშეთ 100 გრ ბრინჯი და დალიეთ 100 მლ კეფირი.
3. ვახშამზე 200 მლ კეფირი და ვაშლი.

ღამით, თუ ძალიან გშიათ, შეგიძლიათ სხვა ხილის ჭამა.

1. დილით 100 გრ ბრინჯი და 100 მლ კეფირი.
2. ისადილეთ ერთი ვაშლით და 200 მლ კეფირით.
3. ვახშამი იგივეა, რაც სადილი.

ძილის წინ შეგიძლიათ კიდევ ერთი ჭიქა კეფირი დალიოთ.

ეს მენიუ დადებითად მოქმედებს არა მხოლოდ წონის დაკლებაზე, არამედ ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებაზეც. ეცადეთ, ერთსა და იმავე დროს ჭამოთ, რომ შიმშილი არ გაგიკვირდეთ.

ყოველკვირეული ვარიანტი

აქ მენიუ არ არის დადგენილი ყოველდღე, არამედ განკუთვნილია მთელი პერიოდისთვის.

1. ყოველ დილით თქვენ უნდა მიირთვათ 100 გრ ბრინჯი და 200 მლ კეფირი.
2. სადილი შედგება იგივე რაოდენობის მარცვლეულისგან, პლუს 150 გრ მოხარშული ქათამი.
3. სადილისთვის დაგჭირდებათ 50 გრ ბრინჯი და 100 გრ მწვანე სალათი, რომელიც შეიძლება სუნელით. ზეითუნის ზეთიან ლიმონის წვენი.

ამ მენიუს წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ წონაში 7 კგ-მდე მხოლოდ ერთ კვირაში.

ცხრადღიანი დიეტა

ეს ვარიანტი დაყოფილია სამი დღის ბლოკად. თითოეულ მათგანში საკვები შეიცვლება.

1. პირველი სამი დღე:საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე 100 გრ ბრინჯი და 200 მლ კეფირი.
2. მეოთხედან მეექვსე დღიდან: 3-ჯერ 150 გ ქათმის ხორციდა შეუზღუდავი რაოდენობითკეფირი.
3. მეექვსედან მეცხრე დღიდან:ვაშლი და.

ყოველი დიეტის დროს უნდა გამორიცხეთ ალკოჰოლი. თუ ასეთ დიეტას დაუმატებთ მსუბუქ ფიზიკურ აქტივობას, ასეთ მოკლე დროში კიდევ უფრო დიდ შედეგებს მიაღწევთ.

მთელი ჩვენი სარედაქციო ჯგუფი ძალიან დაინტერესდა კეფირი-ბრინჯის დიეტით და დააფასა მისი სარგებელი. თუ თქვენც გაინტერესებთ ეს მეთოდი, არ დაგავიწყდეთ, რომ რაიმე დიეტის დაწყებამდე გჭირდებათ აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია დიეტოლოგებთან ან ექიმებთან. შეინახეთ ასე ხელმისაწვდომი გზადაიკელი წონაში და გაუზიარე მეგობრებს!

ფერმენტირებული რძე და ძალიან სასარგებლო პროდუქტიორგანიზმისთვის არის კეფირი, რომელიც ასევე გამოიყენება სხვადასხვა დაავადების პროფილაქტიკისა და სამკურნალოდ . კარგია კეფირის გამოყენება მძიმე ავადმყოფობის შემდეგ, რადგან ის სწრაფად აღადგენს ორგანიზმს. აქედან გამომდინარე, ქათმის და კეფირის დიეტა ძალიან პოპულარულია, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაიკლოთ კეფირი და ქათამი, მაგრამ გარდა ამისა, კეფირი აუმჯობესებს სისხლძარღვების მუშაობას. ნერვული სისტემა. თუმცა უფრო დიდი ეფექტიკეფირი მოქმედებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. ასტაბილურებს ნაწლავის მუშაობას. მაგალითად, ეს ხელს უწყობს დიარეისადმი მიდრეკილებისგან თავის დაღწევას. კეფირი ეხმარება პანკრეასის გულისრევასა და სიმძიმეს.

სხვა საკითხებთან ერთად ეს ფერმენტირებული რძის პროდუქტიეხმარება სკროფულას, ანემიას, ქრონიკულ დაავადებებს სასუნთქი გზები. მაგალითად, ფილტვის ტუბერკულოზი, ექსუდაციური პლევრიტი.

ძალიან ხშირად, კეფირი გამოიყენება როგორც დიეტის საფუძველი მრავალი დაავადების დროს.

ასეთი კეფირის დიეტისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე ვარიანტი. მაგალითად, დიეტა „ბრინჯი, კეფირი, ქათამი“ ან დიეტა ქათმით და კეფირით.

მონო-დიეტა კეფირზე

გრძელდება 3 დღე. ამის გამოყენებისას დიეტა, დალიეთ მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი ახალი კეფირი მთელი დიეტის განმავლობაში. სხვა პროდუქტები არ უნდა იქნას მოხმარებული. ამ პერიოდში შეგიძლიათ მოიცილოთ ოთხი კგ.

კეფირის დიეტა ზამთარში

გააჩერეთ სამი დღე და არა მეტი. დაკარგა კილოგრამებიდამოკიდებულია თქვენი სხეულის მახასიათებლებზე.

სავარაუდო მენიუ:

• ისაუზმეთ ომლეტით, კომბოსტოს სალათით (მჟავე კომბოსტო), ყავა რძით ან კვერცხით, სემოლინის ფაფა, სენდვიჩი კარაქით, ჩაი თაფლით.
• შუადღის საჭმელად ან დალიეთ კეფირი (ჭიქა), ან მიირთვით ერთი ნაჭერი ყველი და ვაშლი.
• ისადილეთ ქათმის წვნიანი, ვინეგრეტი, ჩაშუშული სტაფილო, ნაჭერი პური ან სოკოს წვნიანი, ჩაშუშული ხორცი კომბოსტოსთან ერთად.
• ჭამე ლანჩზე გამომცხვარი ვაშლიან დალიეთ ჭიქა კეფირის კოქტეილი.
• ივახშმე მცენარეულ ზეთში შემწვარი თევზით, მიირთვით გამომცხვარი კარტოფილი, ჩაი, ან ისადილეთ სტაფილოს ჭურჭელთან ერთად ქლიავის დამატებით, ჩაი თაფლით.
• ღამით დალიეთ უცხიმო რძე (ჭიქა), კეფირი ან იოგურტი.

მარხვის დღეები კეფირზე

• მიირთვით საუზმე ხმელი პურის ნაჭერით და კეფირით (ჭიქა).
• შუადღის საჭმელად დალიეთ ერთი ჭიქა წვენი, ან შეგიძლიათ მიირთვათ 2 ვაშლი და კეფირი (ჭიქა).
• სადილი მოხარშულ თევზზე (200 გრ), მჟავე კომბოსტო, ბოსტნეულის სალათი, ვინეგრეტი.
• ლანჩზე მიირთვით ხილი (სასურველია ვაშლი) და ერთი ჭიქა კეფირი.
• მიირთვით ნაჭერი ყველი, ვაშლი (1-2) ან სტაფილო პურთან ერთად.
• ძილის წინ დალიეთ რძე ან კეფირი (ჭიქა).

დიეტა გრძელდება მხოლოდ ერთი დღე. ის გეხმარებათ თქვენი ფიგურის ფორმაში მიღების შემდეგ სადღესასწაულო კერძები. თუ ეს დიეტა გამოიყენება შემდეგ სადღესასწაულო მაგიდა, მაშინ არა ჭარბი წონაარ გექნებათ. გარდა ამისა, კეფირზე მარხვის დღეები ორგანიზმს არ მისცემს საშუალებას, გადაჭარბებულ კვებას შეეგუოს.

კეფირის დიეტა 9 დღის განმავლობაში

სავარაუდო მენიუდიეტა "ქათამი, ვაშლი, კეფირი":

• პირველი 3 დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ 1% კეფირი ნებისმიერი რაოდენობით, მიირთვათ მოხარშული ბრინჯი უმარილო (თითო 100 გრ).
• მე-4, მე-5 და მე-6 დღეს მიირთვით 1% კეფირი ნებისმიერი რაოდენობით და მიირთვით 100 გრ მოხარშული ქათმის ფილე მარილის დაუმატებლად.
• მე-7, მე-8 და მე-9 დღეს თქვენ უნდა დალიოთ 1% კეფირი და მიირთვათ ახალი ვაშლი და ასევე ნებისმიერი რაოდენობით.

ქათმის და კეფირის ეს დიეტა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ დაახლოებით 9 კგ. მხოლოდ თქვენ უნდა გამოტოვოთ ქათმის კეფირის დიეტა ვაშლით თანდათან - მოულოდნელად მიირთვით დიდი რაოდენობით მაღალკალორიული საკვებიაკრძალული.

დიეტა ხუთი დღის განმავლობაში

დიეტის მენიუ:

• დილის 7 საათზე დალიეთ უშაქრო ჩაი.
• 9 საათზე მიირთვით საშუალო თეფში გახეხილი სტაფილო, რომელიც შეიძლება მცენარეული ზეთით მოასხით.
• 11 საათზე მიირთვით მოხარშული თეთრი ქათამი (200 გრ) ან საქონლის ხორცი.
• 13:00 საათზე შეგიძლიათ მხოლოდ ვაშლის ჭამა.
• 15:00 საათზე მიირთვით 1 მოხარშული კვერცხი.
• 17:00 საათზე შეგიძლიათ მხოლოდ ვაშლის ჭამა.
• 19 საათზე მხოლოდ 10 ქლიავია.
• 21:00 საათზე დალიეთ კეფირი (1 ჭიქა) პლუს "იოდის აქტიური" ტაბლეტი.

დიეტის დროს მთავარია მკაცრად დაიცვან რეჟიმი და მერე მოიშოროთ მე-5გ.

კეფირის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

დიეტის მენიუ:

• პირველ დღეს მიირთვით მოხარშული კარტოფილი (5 ცალი) და დალიეთ კეფირი (1,5 ლ).
• მეორე დღეს მიირთვით მოხარშული თეთრი ქათმის ხორცი (100 გრ) და კეფირი (1,5 ლ).
• მესამე დღეს მიირთვით მოხარშული ძროხის ან ხბოს ხორცი (100 გრ) და კეფირი (1,5 ლ).
• მეოთხე დღეს მიირთვით უცხიმო მოხარშული თევზი (100 გრ) და კეფირი (1,5 ლ).
• მეხუთე დღეს მიირთვით ხილი და ბოსტნეული (ყურძნისა და ბანანის გამოკლებით) და კეფირი (1,5ლ).
• მეექვსე დღეს დალიეთ კეფირი (1,5-2ლ).
• მეშვიდე დღეს დალიეთ უგაზო მინერალური წყალი ნებისმიერი რაოდენობით.

ყველა საკვები უნდა მომზადდეს მარილისა და შაქრის გარეშე. ეს დიეტაშეიძლება გამოყენებულ იქნას 3 თვეში ერთხელ. დიეტის დროს დაკარგული კილოგრამები დამოკიდებული იქნება თქვენი სხეულის მახასიათებლებზე.

კონტაქტში

კლასელები

ასევე წაიკითხეთ:

კეფირი-ბრინჯის დიეტა შეიძლება დაინიშნოს საჭმლის მოწამვლის შემდეგ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის აღდგენაში. გარდა ამისა, მისი გამოყენება შესაძლებელია კუჭ-ნაწლავის გარკვეული დაავადებების გამწვავების შემთხვევაშიც. ამ ფაქტებმა საშუალება მისცა დიეტოლოგებს ამ მეთოდს „თერაპიული“ უწოდონ. მართლაც, თუ პრობლემები ნაწლავების ან კუჭის მდგომარეობაშია, მაშინ კეფირისა და ბრინჯის კომბინაციამ შვება უნდა მოიტანოს. თუმცა, თუ პრობლემები არსებობს კვების ქცევაპირი, მონაცვლეობით გადაჭარბებული კვება და დიეტა, ასევე ცუდი კვებავ ჩვეულებრივი ცხოვრება, ბრინჯი და კეფირი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იყოს სამკურნალო.

კეფირ-ბრინჯის დიეტის სახეები

ბრინჯის და კეფირის საფუძველზე დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს.

კლასიკური კეფირი-ბრინჯის დიეტა 9 დღის განმავლობაში

დღეები პირველი - მესამე: თქვენი კვება შედგება ერთი ჭიქა ნებისმიერი ტიპის ბრინჯისგან, გარდა ყავისფერისა, რომელიც უნდა მოხარშოთ 4 ჭიქა წყალში მარილისა და სანელებლების გარეშე. ზოგიერთი ვარიაციით, შეგიძლიათ კერძს ჭამის დროს დაუმატოთ მეოთხედი ჩაის კოვზი დაქუცმაცებული კურკუმა, რათა გაჯერება გაიზარდოს. ამ სამი დღის განმავლობაში დასაშვებია მხოლოდ სუფთა გაფილტრული წყალი 1,5-2 ლიტრის ოდენობით. აკრძალულია ყავა ან ნებისმიერი ჩაი, თუნდაც მცენარეული.

მეოთხე - მეექვსე დღე: ამ დღეებში სვამთ კეფირს. ეს შეიძლება იყოს 2 ლიტრი უცხიმო პროდუქტიან 1 ლიტრი 1% ცხიმი. კეფირს დაუმატეთ 2 ლიტრი სუფთა წყალი. ეს არის მთელი დიეტა. თუ ამ დროის განმავლობაში გრძნობთ ოდნავ თავბრუსხვევას ან გულისრევას, მაშინ აუცილებელია გონებრივი და ფიზიკური აქტივობა, როგორც ბოლო საშუალება, მიირთვით ერთი კოვზი თაფლი ან დალიეთ გლუკოზის ტაბლეტი.

დღეები მეშვიდედან ცხრამდე: ეს დღეები ოდნავ განსხვავდება დანარჩენისგან. მათ დროს მიირთმევთ ან 1 ჭიქა მშრალ ფაფაზე მოხარშულ ბრინჯს და 1 ლიტრ კეფირს, ან ღუმელში გამომცხვარ 1,5 კგ ვაშლს, 200 გ მოხარშულ ბრინჯს და 1 ჭიქა კეფირს ღამით. ნებადართულია ბრინჯისა და კეფირის დღეების მონაცვლეობა.

დიეტის ცხრა დღის განმავლობაში აკრძალულია მარილის მოხმარება, ეს უზრუნველყოფს ასეთ გასაოცარ შედეგს - მინუს 10 კილოგრამი 9 დღეში. ამ დიეტას არ გააჩნია რაიმე განსაკუთრებული „ცხიმების წვის“ თვისებები - ის არ არის დაბალანსებული, ამიტომ მისი გამოყენება დიდი ხნის განმავლობაში შეუძლებელია.

კეფირი-ბრინჯის დიეტის ვარიანტი 7 დღის განმავლობაში

ეს ვარიანტი ოდნავ ნაკლებად მკაცრია და განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც თქვენი მენიუ უნდა იყოს შემდეგი:

• საუზმე: მოხარშული ბრინჯი - 2 ს.კ. კოვზები (ბრინჯი არ მოაყაროთ მარილი, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა კარის);
• სადილი: 1 ვაშლი ჭიქა კეფირით;
• ვახშამი: იგივეა, რაც საუზმე;
• ერთი ჭიქა კეფირი ღამით.

ეს მენიუ ასევე არ არის დაბალანსებული ცხიმებით, პროტეინებით და ნახშირწყლებით, გარდა ამისა, ის არ არის საკმარისად მაღალი კალორიით, რომ ადამიანის ორგანიზმმა ნორმალურად იმოქმედოს.

ecodiet.ru

ბრინჯის დიეტის სარგებელი ორგანიზმისთვის

ყველა ასაკის ქალებსა და მამაკაცებს შეუძლიათ წონაში დაკლება ბრინჯის დიეტაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ბრინჯის სასარგებლო თვისებები დიდი ხანია ცნობილია ხალხისთვის, მისი მდიდარი შემადგენლობის წყალობით: 80% არის რთული ნახშირწყლებიდა 8% არის ცილოვანი ნაერთები (ყველაზე მნიშვნელოვანია ადამიანის სხეულიამინომჟავების). ბრინჯი არ შეიცავს გლუტენს - მცენარეულ ცილას, რომელიც იწვევს ალერგიას და მის მარცვლებში ბოჭკოს წილი ძალიან მცირეა, მხოლოდ 3%, ამიტომ ეს პროდუქტი შესანიშნავია წონის დაკლებისთვის.

ბრინჯი არის B ვიტამინების წყარო, რომლებიც აუცილებელია ნერვული სისტემისთვის. ლეციტინი, რომელიც მისი ნაწილია, ასტიმულირებს ტვინის აქტივობას. რაც შეეხება წონის დაკლებას, ბრინჯი შთანთქავს და გამოაქვს ორგანიზმიდან წყალს, რაც აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ეხმარება ჭარბი ცხიმის დაგროვების წინააღმდეგ ბრძოლაში.

ბრინჯის დიეტის სარგებელი:

1. დაბალი კალორიული შემცველობა უზრუნველყოფს სწრაფ და ხანგრძლივ გაჯერებას, რაც აადვილებს დიეტურ შეზღუდვებს.
2. მარცვლეულის ბოჭკოვანი სტრუქტურა შეუძლია შთანთქას არა მხოლოდ წყალი, არამედ ტოქსიკური ნივთიერებებიც, გამოიყვანოს ისინი. ეს უზრუნველყოფს ნაწლავის ეფექტურ წმენდას კლიმატური ნაწლავის გამოყენების გარეშე.
3. მინერალების არსებობა, როგორიცაა მანგანუმი, ფოსფორი, სელენი, რკინა, მაგნიუმი, თუთია, კალციუმი დადებითი გავლენაყველა ორგანოსა და სისტემის ფუნქციონირებისთვის.

ბრინჯის დიეტის პრინციპები

წონის დაკლების თანამედროვე მეთოდები იყენებს კვების ერთ გეგმას - მხოლოდ საკვების მიღება ხდება გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. დაბალკალორიული საკვები. კალორიების ნაკლებობის გამო ორგანიზმი იძულებულია აიღოს ენერგია რეზერვებიდან, რაც იწვევს ცხიმოვანი ფენების შემცირებას, ანუ მოსალოდნელ ეფექტს. ბრინჯი სრულად აკმაყოფილებს მოთხოვნებს დიეტური კვებადაბალი კალორიული შემცველობით და მაღალი მოცულობით.

მაგრამ ამავე დროს მას აქვს კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი თვისება: გაჟღენთვის შემდეგ მარცვლეული იძენს ფოროვან სტრუქტურას, შთანთქავს ორგანოებიდან წლების განმავლობაში დაგროვილ ტოქსინებს, ნარჩენებს და მარილებს. მაგრამ თუ ბრინჯის მონო-დიეტა დიდი ხნის განმავლობაში გამოიყენება, მაშინ სასარგებლო მიკროელემენტები ტოვებს ორგანიზმს, ამიტომ დიეტოლოგები დაჟინებით მოითხოვენ ბრინჯთან ერთად მარხვის არც თუ ისე ხანგრძლივ კურსს. ბრინჯის დიეტის დროს დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი გაწმენდილი წყალი ან სხვა სითხე დღეში. სასადილო ოთახიც გააკეთებდა. მინერალური წყალი(გაზის გარეშე), მცენარეული ინფუზიებიდა ჩაი, ნატურალური წვენები.

ბრინჯის დიეტა 3 დღის განმავლობაში

მარტივი, მაგრამ ეფექტური სამდღიანი ბრინჯის დიეტა.
და იყოფა ორ ვარიანტად - მძიმე და გამარტივებული. პირველი ექსპრეს დიეტისთვის წინასწარ მოამზადეთ ბრინჯი: ჩამოიბანეთ ჭიქა მარცვლეული, დაასხით 2 ჭიქა სასმელი წყალი. ცივი წყალი, დატოვეთ გამოსაყენებლად მთელი ღამით. დილით ამ გზით მიღებული ფაფა უნდა გაიყოს 4-5 დოზად და მიირთვათ მარილის, პილპილის და სხვა სანელებლების გარეშე, ჩამოიბანეთ ფორთოხლით, ვაშლით ან. პომიდვრის წვენიმთელი დღის განმავლობაში. პირველი მეთოდი კარგია, როცა შვებულებისთვის წონის სწრაფად დაკლება გჭირდებათ.

მეორე მეთოდისთვის, პირიქით, მოხარშეთ იგივე რაოდენობით თეთრი ბრინჯი, მაგრამ არა უმეტეს 10 წუთისა და შემდეგ დატოვეთ სახურავის ქვეშ კიდევ 15 წუთი. არ არის საჭირო წინასწარ წყლით შევსება. ბრინჯის დიეტის გამარტივებული მენიუ (პურები არაუმეტეს 150 გრამი):

1 დღე

• საუზმე - მიირთვით ერთი ნაწილი ბრინჯი და ერთი ვაშლი.
• სადილი - ბრინჯი მცენარეული ზეთიდა მწვანილი, სტაფილოს სალათი.
• ვახშამი - ბრინჯი, მოხარშული ჭარხალიშეზავებული ზეითუნის ზეთით.

დღე 2

• საუზმე - ბრინჯი უცხიმო არაჟნით და მწვანილებით, ერთი გრეიფრუტი.
• სადილი - ბრინჯი კიტრის სალათით და ჩაშუშული სოკოთი.
• ვახშამი - ბრინჯი და ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული თქვენი არჩევანით.

დღე 3

• საუზმე - ბრინჯი ფორთოხლით და დარიჩინით.
• სადილი - ბრინჯი მცენარეული ზეთით და ბოსტნეულის ბულიონით.
• ვახშამი - ბრინჯი მოხარშული ბროკოლით.

ბრინჯის დიეტა 7 დღის განმავლობაში

მიღწევა მაქსიმალური შედეგებიიმის ცოდნა, თუ რა სახის ბრინჯი შეგიძლიათ მიირთვათ დიეტაზე, დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. მრგვალი მარცვლეული არ არის შესაფერისი დიეტისთვის, რადგან ის შეიცავს უამრავ სახამებელს და ძალიან დახვეწილია, რის შემდეგაც ის ბევრს კარგავს. სასარგებლო ნივთიერებები. ბრინჯის დიეტისთვის გამოიყენეთ ყავისფერი (ყავისფერი) ბრინჯი ან გრძელმარცვლოვანი თეთრი მოხარშული ბრინჯი. ეს პროდუქტები არ ექვემდებარება მრავალეტაპიან გაწმენდას, ამიტომ ისინი შეიცავს ბევრად მეტ საკვებ ნივთიერებებს. თქვენ უკვე იცით დიეტისთვის ბრინჯის მომზადება, ამიტომ გადავიდეთ ბრინჯის დიეტის მენიუზე 7 დღის განმავლობაში (ბრინჯის ერთი პორციის შემადგენლობა 100 გრამია).

მენიუ კვირისთვის:

1. დილა – მოხარშული ბრინჯი, ჭვავის სადღეგრძელო, მწვანე ვაშლი. დღე – ბოსტნეულის ბულიონი, ბრინჯი მწვანილით, 100 გრ მოხარშული ქათამი. საღამო - ბრინჯი, ნებისმიერი ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული თანაბარი რაოდენობით, 200 გრ ნატურალური იოგურტი თაფლით ან ხილით.
2. დილა – ბრინჯი, ნახევარი მოხარშული კვერცხი, გრეიფრუტი. Დღეს - თევზის წვნიანი, ოსპი და ნახევარი ბრინჯით. საღამო - ღუმელში მოხარშული ომლეტი, ჭიქა უცხიმო კეფირი.
3. დილა – მოხარშული ბრინჯი ქიშმიშით, ჭვავის სადღეგრძელო, ბანანი. დღე – სოკოს წვნიანი, ბრინჯი, 100 გრ შემწვარი ქათმის მკერდი. საღამოს – 150 გრ უცხიმო ხაჭო ან ხაჭოს მასა, ყვავილოვანი კომბოსტოს სალათი.
4. დილა – მოხარშული ბრინჯი, მსხალი. დღე – თევზის წვნიანი, მოხარშული ბრინჯი ბარდათა და მწვანილებით. საღამო - 100 გრ უცხიმო ხბოს, ბრინჯი, 250 მლ კეფირი.
5. დილა – ბრინჯი თაფლით, 2 მწვანე ვაშლი. დღე - ორთქლზე მოხარშული თევზი, ბრინჯი, ჭვავის სადღეგრძელო, ბოსტნეულის სალათი. საღამო – მოხარშული ბრინჯი ბოსტნეულით, 150 გრ უცხიმო ხაჭო.
6. დილა - ხილის ნაზავი, ხელნაკეთი იოგურტი. დღე – 100გრ ქათმის ფილე, ბრინჯი. საღამო - მწვანე ბარდა, ბრინჯი, ჭიქა კეფირი.
7. დილა – მოხარშული ბრინჯი, ჭვავის სადღეგრძელო, ბანანი. დღე - წვნიანი ქათმის ბულიონი, ბრინჯი მწვანილით საღამო - ორთქლზე მოხარშული თევზი, ზღვის მცენარეები.

ბრინჯის დიეტა 2 კვირის განმავლობაში

ვისაც კვირაში იმდენი კილოგრამი არ დაუკლდა, რამდენიც მოესურვებოდა, ნებადართულია კიდევ ერთი კვირა დარჩეს იმავე დონეზე. დიეტის მენიუ. მაგრამ არ დაივიწყოთ დიეტის წესები სასურველი ეფექტის მისაღწევად:

1. სითბოს მკურნალობა. ბრინჯის დიეტის დროს საკვები უნდა იყოს ჩაშუშული, მოხარშული ან მოხარშული ღუმელში. ჩაშუშვისთვის ნებადართულია სეზამის, სელის, ზეითუნის ან მზესუმზირის ზეთის გამოყენება 50 გრ საკვებზე 1 ჩაის კოვზით. ნებადართულია ხორცის შემწვარი, მაგრამ ზეთის დამატების გარეშე.
2. Მარილი. ბრინჯის გრძელვადიანი დიეტა მოიცავს უმარილო მენიუ, მაგრამ ნებადართულია მწვანილის გამოყენება: კამა, როზმარინი, თიამი, ახალი ან მშრალი.
3. ვიტამინები და მინერალები. ბრინჯის დროს ორკვირიანი დიეტასასურველია ვიტამინების შემცველი კომპლექსის მიღება დიდი რიცხვიკალიუმი და კალციუმი. სწორედ ეს მინერალები გამოიყოფა ორგანიზმიდან ბრინჯით.
4. მენიუს პარამეტრები. თუ ვსაუბრობთ სეზონური ბოსტნეული, მაშინ ბრინჯის დიეტის დროს დასაშვებია საკვების შეცვლა. მაგრამ თქვენ მუდმივად უნდა გამოთვალოთ კკალ კალორიების ცხრილის გამოყენებით.

ბრინჯის დიეტა "5 ტომი"

ამ სამარხვო ბრინჯის დიეტას ასე ეწოდა, რადგან მისთვის ბრინჯი მზადდება ერთდროულად 5 კონტეინერში. ამისათვის აიღეთ 5 ჭიქა 200 მლ, შეავსეთ გარეცხილი ბრინჯით (თითო 2 სუფრის კოვზი) და შეავსეთ წყლის დალევა. ყოველდღიურად შეცვალეთ ჭიქებში წყალი ისე, რომ ადუღებულ მდგომარეობაში გაიზარდოს. დიეტა იწყება მეხუთე დღეს.

ამისათვის მიირთვით პირველი ჭიქის შიგთავსი უზმოზე, მასში სანელებლების დამატების ან წყლით ჩამობანის გარეშე. ცარიელ ჭიქაში კვლავ მოათავსეთ 2 ს/კ. ბრინჯი და შეავსეთ სასმელი წყლით და შეცვალეთ წყალი დარჩენილ კონტეინერებში. ეს რეჟიმი დაცულია 7-დან 14 დღემდე და ექიმები არ გირჩევენ ბრინჯის დიეტის ხანგრძლივად დაცვას. დიეტის დროს დაიცავით შემდეგი წესები:

• გამორიცხეთ ცხიმოვანი და ცხარე საკვები;
• მიირთვით ბრინჯი ჭამამდე 2 საათით ადრე;
• შეამცირეთ მარილის მიღება;
• შემოიფარგლეთ ტკბილი საკვებით;
• დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სითხე დღეში.

ბრინჯის დიეტის ვარიანტები გაწმენდისა და წონის დაკლებისთვის

ეფექტურია არა მხოლოდ მრავალდღიანი ბრინჯის დიეტა. გაიწმინდეთ სხეული მარტივად მხოლოდ ერთით მარხვის დღეკვირაში, რომლის დროსაც უნდა მიირთვათ მხოლოდ ოდნავ მოხარშული ან გაჟღენთილი უმი ბრინჯი და დალიოთ წყალი. დიეტოლოგები გვირჩევენ წონაში დაკლებას და ორგანიზმის ტოქსინებისგან გაწმენდას ბრინჯის და სხვა პროდუქტების მირთმევით, რომლის საფუძველზეც ისინი იქმნება. პოპულარული დიეტა: კეფირი, ვაშლი, წიწიბურა. მოდით შევხედოთ გამწმენდი დიეტის რამდენიმე ვარიანტს.

კეფირი-ბრინჯის დიეტა

ისეთი პროდუქტების კომბინაცია, როგორიცაა კეფირი და ბრინჯი, სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ კეფირ-ბრინჯის დიეტის დროს სხვა პროდუქტების მიღება აკრძალულია. მხოლოდ მარილი, შაქარი, ყავა მთლიანად გამორიცხულია, სხვა პროდუქტები კი მისაღებია. ბრინჯის დიეტის ორი ვარიანტი არსებობს კეფირით. არ არის რეკომენდებული მძიმე დიეტაზე 5 დღეზე მეტი დარჩენა, მაგრამ რბილ დიეტაზე დასაშვებია წონაში დაკლება 14 დღემდე.

კეფირი-ბრინჯის დიეტის მკაცრი ვერსია გულისხმობს საუზმეზე მხოლოდ კეფირისა და ბრინჯის, ლანჩზე ბრინჯის და ბოსტნეულის სალათის, ხოლო ვახშამზე ისევ ბრინჯისა და კეფირის ჭამას. ბრინჯის დიეტის სავარაუდო მენიუ რბილი დიეტით სხეულის გასაწმენდად:

• საუზმე - კეფირი, ვაშლი/მსხალი/მარწყვი/გრეიფრუტი (არჩევით).
• სადილი - 100 გ მოხარშული მჭლე ხორცი/თევზი/ზღვის პროდუქტები, ნაჭერი ჭვავის პური, 100 გრ ბრინჯის ფაფა.
• ვახშამი - ბრინჯის ფაფა (100 გრ), ფოთლის სალათი.
• ძილის წინ - კეფირი ან უშაქრო იოგურტი.

ბრინჯი-ვაშლის დიეტა

ბრინჯი-ვაშლის წონის დაკლების სისტემა შეიმუშავა ინგლისელმა დიეტოლოგმა დ.კემპნერმა. მისი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ 3-5 დღის დიეტა შედგება მხოლოდ მწვანე ვაშლისა და ბრინჯისგან. შაქარი, მარილი და სანელებლები არ უნდა გამოიყენოთ. ნებადართულია ბრინჯის ფაფადაამატეთ რძე. ყოველდღიური ყოველდღიური მენიუბრინჯი-ვაშლის დიეტა არის:

• ბრინჯის ფაფა 1 ჭიქა მარცვლეულისგან, რომელიც უნდა მიირთვათ რამდენიმე დოზით;
• 250 გრამი მწვანე ვაშლი, რომელიც შეიძლება მიირთვათ როგორც უმი, ასევე კომპოტში ან ჩირში.

წიწიბურა-ბრინჯის დიეტა

ეს ერთობლივი დიეტა ასევე განკუთვნილია 3-5 დღეში გადაუდებელი წონის დასაკლებად, ასე რომ თქვენ არ უნდა დაფიქრდეთ რომელი დიეტა ჯობია, ბრინჯი თუ წიწიბურა. წიწიბურა-ბრინჯის დიეტა პოპულარულია თავისი სიმარტივისა და სიიაფის გამო, მაგრამ ექიმები გვირჩევენ წონის დაკლებას მარცვლეულით ბოლოს ან დასაწყისში. გრძელვადიანი წონის დაკარგვაჯიუტი კილოგრამებთან საბრძოლველად სხეულის „შეძვრა“. ამ დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს და ჩვენ განვიხილავთ დაბალანსებული მენიუწიწიბურას და ბრინჯის გამოყენებით.

• საუზმე - ორი მწვანე ვაშლი.
• სადილი - მოხარშული წიწიბურა (4 ს/კ) მცენარეული მასით. კარაქი (1 ს.კ.).
• სადილი - ბრინჯის ფაფა (5 ს/კ) დაჭრილი თხილით და ლიმონის წვენით.
• შუადღის snack - ბოსტნეულის სალათი. ვახშამი: ბრინჯის ფაფა (3 ს/კ), ქათმის გულ - მკერდიან უცხიმო მდინარის თევზიორთქლზე მოხარშული (100 გრ), ხაჭო დაჭრილი თხილით (100 გრ).

დიეტა ბრინჯით და თაფლით

წონის დაკლების ეს ვარიანტი აერთიანებს სასარგებლო თვისებებიბრინჯი და თაფლი. თაფლი სასარგებლოა დიეტაში, რადგან ის ანტიდეპრესანტია და მდიდარია მინერალებითა და ვიტამინებით. ის ამშვიდებს ნაწლავებს, ამიტომ შესანიშნავი არჩევანი იქნება მათთვის, ვისაც ნაწლავის მოძრაობის პრობლემები აქვს (ყაბზობა, დიარეა). თქვენ უბრალოდ უნდა შეიძინოთ ნატურალური თაფლი, მინარევების, კონსერვანტებისა და პასტერიზაციის გარეშე. ბრინჯ-თაფლის დიეტის მნიშვნელოვანი კომპონენტია ლიმონი, რომლის წვენს თაფლთან ერთად აწარმოებენ თაფლლიმონიანი სასმელი, რომელიც სასარგებლოა ცხიმების წვისთვის. მენიუ ყოველკვირეული ბრინჯ-თაფლის დიეტისთვის:

1. საჭიროა დღეში ნახევარი კილო ბრინჯის ფაფა, რომელიც უნდა მიირთვათ 5-ჯერ.
2. დღეში 3-ჯერ დალიეთ 250 მლ ლიმონ-თაფლის სასმელი, რომელიც მზადდება შემდეგნაირად: ჭიქაში. თბილი წყალითანაბარი რაოდენობით (თითო 1 ჩ/კ) გავხსნათ თაფლი და ლიმონის წვენი.

ბრინჯის დიეტა ქათმის ხორცით და ბოსტნეულით 9 დღის განმავლობაში

ყველაზე დაბალანსებული ბრინჯის დიეტა არის ბოსტნეული და ქათამი. ის საშუალებას აძლევს ადამიანს არ შიმშილოდეს დღის განმავლობაში, გაჯერებს ორგანიზმს საჭირო ელემენტები. ასეთი დიეტის დაცვით უნდა მიირთვათ მცირე რაოდენობით და ხშირად, ისე, რომ კვებას შორის შესვენება იყოს 2-2,5 საათი. Ბოლოჯერთქვენ უნდა ჭამოთ საღამოს 7 საათამდე. ბრინჯის ამ დიეტას იცავენ 9 დღის განმავლობაში, რის შემდეგაც თქვენ დაიბრუნებთ კომფორტისა და სიმსუბუქის მდგომარეობას.

• პირველი სამი დღე- ბრინჯი, რომლის დროსაც უნდა მიირთვათ ერთი ჭიქა მარცვლეულისგან მოხარშული ბრინჯის ფაფა.
• შემდეგი სამი დღე- ქათამი, რომლის დროსაც მიირთმევენ 1 კგ მოხარშულ ქათმის ხორცს ცხიმისა და კანის გარეშე.
• დარჩენილია სამი დღე- უნდა მიირთვათ მხოლოდ ბოსტნეული. იყიდეთ 800 გრ სხვადასხვა ბოსტნეულიდა მიირთვით ისინი ნებისმიერი ფორმით (გარდა მწნილის ან დამარილებულისა).

გეიშას დიეტა ყავისფერ ბრინჯზე და მწვანე ჩაიზე

იაპონური გეიშების წარმომადგენლები სხვა ქალებთან შედარებით დადებითად გამოიყურებიან. გამხდარი ფიგურა და სრულყოფილი ფორმებიისინი ახერხებენ დაზოგონ მდე სიბერეყავისფერ ბრინჯსა და მწვანე ჩაიზე დაფუძნებული დიეტის წყალობით. დაუყოვნებლივ აღვნიშნოთ, რომ ასეთი დიეტა მძიმე გამოცდაა ორგანიზმისთვის, რაც ბევრის ძალებს აღემატება.

დიეტური შეზღუდვები მოსალოდნელია ყველა საკვებზე, ბრინჯისა და ჩაის გარდა, მარილისა და შაქრის ჩათვლით. თუ გაინტერესებთ, შესაძლებელია? სოიოს სოუსი, მერე იაპონური გეიშებიც უარს ამბობენ. დიეტა მარტივია და მისი ხანგრძლივობა მერყეობს 3-დან 7 დღემდე, რაც დამოკიდებულია სიმტკიცეზე და ნებისყოფაზე. იაპონური გეიშა ბრინჯის დიეტის მენიუ:

• დილა - ნახევარი ლიტრი მწვანე ჩაი მცირე რაოდენობით უცხიმო რძით.
• დღე - 250 გრ მოხარშული ყავისფერი ბრინჯიმწვანე ჩაი 500 მლ.
• საღამო - იგივე დიეტა, როგორც ლანჩზე.

ბრინჯის დიეტის უკუჩვენებები

ბრინჯის დიეტა ბევრ ადამიანს უხდება, მაგრამ არა ყველას. მიუხედავად იმისა, რომ მოხარშული ბრინჯი შესანიშნავად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, ის მძიმე პროდუქტია სუსტი კუჭისთვის. ბრინჯის დიეტის გამოყენებით წონაში დაკლებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს. ბრინჯი დიდი დოზით არ უნდა მიირთვათ შემდეგი მაჩვენებლების მქონე ადამიანებმა:

• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები;
• თირკმლის უკმარისობა;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პათოლოგიები;
• წინა გაციება;
• ორსულობა და ლაქტაცია.

დიეტაზე უარის თქმის წესები

დიეტის შემდეგ დაუყოვნებლივ წონის მატების თავიდან ასაცილებლად, უნდა იცოდეთ რამდენიმე წესი, რომლებიც უნდა დაიცვათ შეზღუდული დიეტის შემდეგ:

1. ნუ შეიტანთ ახალ საკვებს თქვენს რაციონში დაუყოვნებლივ, ყოველდღიურად გაზარდეთ მათი რაოდენობა.
2. აირჩიეთ ორგანიზმისთვის ჯანსაღი საკვები, მარილისა და შაქრის მინიმალური რაოდენობით. ბოლოს შემოიტანეთ ხორცი და რძის პროდუქტები.
3. შექმენით ძლიერი ჩვევა, შეზღუდოთ თავი ფქვილის, ცხიმოვანი, შემწვარი საკვებისგან.
4. განაგრძეთ სასმელი დიდი რაოდენობითმთელი დიეტის განმავლობაში სასურველი მეტაბოლიზმის შესანარჩუნებლად.

დიეტოლოგები თვლიან, რომ ბრინჯის დიეტის დაცვისას ორგანიზმი იწმინდება და თანდათან იწვის ჭარბი ცხიმები. მაგრამ გადარჩენისთვის მიღწეული შედეგებიდა ფიგურის შენარჩუნება შესანიშნავ ფორმაშიმხოლოდ დიეტა არ არის საკმარისი. ბევრი იმოძრავეთ მასთან: ფიტნესის გაკვეთილები, ცეკვა ან აერობული ვარჯიშიდაეხმარეთ სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას, ავსებს მას დამატებითი ენერგიით.

კვლევებმა აჩვენა, რომ არ არის რეკომენდირებული მკაცრი მონო დიეტაზე ჯდომა, რომელიც გრძელდება 2 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, რათა არ გამოიწვიოს თავბრუსხვევა ან სისუსტე, არ გამომუშავდეს სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი, რომელიც ამცირებს ორგანიზმის გამძლეობას. მიზანშეწონილია მიიღოთ დამატებით 2 მგ დღეში თევზის ზეთიკაფსულებში, ავსებს ომეგა 3 პოლიუჯერი ცხიმების მარაგს, მინერალურ და ვიტამინის კომპლექსებიკალიუმის მიღებისა და უჯრედებში ნატრიუმის ბალანსის შესანარჩუნებლად.

wjone.ru

ბრინჯის დიეტის სახეები

არსებობს ბრინჯის დიეტის რამდენიმე სახეობა (დამოკიდებულია იმ დღეების რაოდენობაზე, რომლებიც გჭირდებათ ამ მოსავალზე "დაჯდომისთვის", ისევე როგორც რიგი ვარიაციები ბრინჯის სხვა პროდუქტებთან კომბინაციაში.



დროის კრიტერიუმის მიხედვით, ყველაზე გავრცელებული დიეტა 3 და 7 დღეა. ამასთან, დიეტოლოგები არ გირჩევენ ბრინჯის დიეტაზე ორ დღეზე მეტ ხანს დარჩენას, რადგან საჭირო მიკროელემენტები ჭარბ წყალთან ერთად ჩამოირეცხება.

დიეტისთვის უმჯობესია მივიღოთ გაუპრიალებელი ყავისფერი ბრინჯი.

რაც შეეხება პროდუქტის კომბინაციებს, ყველაზე პოპულარულია:



1. ბრინჯი-ვაშლის დიეტა
2. ბრინჯ-კეფირის დიეტა
3. ბრინჯ-ბოსტნეულის დიეტა

• ბრინჯის დიეტა ვაშლით

ასე რომ, იმისთვის, რომ ორგანიზმი საგრძნობლად გაიწმინდოთ რამდენიმე დღეში, უნდა მიირთვათ ერთი ჭიქა მოხარშული ბრინჯი, მთელი დღის განმავლობაში „გაწელოთ“.

ბრინჯი უნდა იყოს მოხარშული უმარილო წყალში.

ნებადართულია დიეტის დამატება ვაშლით ან უბრალოდ ძირითადი პროდუქტი ვაშლის წვენით მოასხით.

ეს დიეტა არ უნდა იყოს ძალიან ხშირად. თვეში ორდღიანი ბრინჯის მარხვა საკმარისი იქნება.

ასეთი შეზღუდვების შენარჩუნება შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ სიმტკიცისა და გამძლეობის გამოვლენით ძალიან სწრაფად დაემშვიდობებით რამდენიმე საძულველ კილოგრამს.



ბუნებრივი ინგრედიენტების გამოყენებით, როგორიცაა ბრინჯი და ვაშლი, დიეტოლოგები გვირჩევენ მოამზადოთ დეკორქცია ან თუნდაც ვაშლის წვნიანი ხმელი ვაშლის საფუძველზე და შეურიოთ ბრინჯს.

მიირთვით თბილი მთელი დღის განმავლობაში, რითაც დაიწყება ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდის პროცესი.

• ბრინჯ-კეფირის დიეტა

კიდევ ერთი შესანიშნავი დიეტაა ბრინჯი (იგივე ჭიქა მოხარშული ბრინჯი დღეში) და კეფირი (მიიღეთ ერთი ჭიქა დღეში სამჯერ).

ეს ნაკრები არის მომგებიანი ვარიანტი, რადგან ამ პროდუქტების ცალკე გამოყენებაც კი უკვე ეხმარება მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას და წიდის აღმოფხვრას, რომ აღარაფერი ვთქვათ მათ ერთობლივ მოქმედებაზე.

ეს დიეტა საკმაოდ ეფექტურია, წონა სწრაფად იკლებს, მაგრამ მისი სასურველ დონეზე შენარჩუნება შეიძლება პრობლემური იყოს.

• დიეტა ბრინჯის და ბოსტნეულის საფუძველზე

ეს შესანიშნავი გამოსავალია მათთვის, ვინც მზად არის შეზღუდოს ამ პროდუქტების გამოყენება დიეტაში მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში. შედეგი გაგახარებთ.

ორგანიზმის გადარჩენის გასაადვილებლად ნებადართულია დიეტაში დროდადრო დიეტური ხორცის ნაჭრების შეტანა.

ბოსტნეულის ნაკრები შეიძლება შეიცავდეს:

ყვავილოვანი კომბოსტო

ასპარაგუსი



წიწაკა

გვახსოვს, რომ ეს ყველაფერი მოხარშული უნდა მიირთვათ.

წონის დაკლებისას მოგიწევთ მარილისა და შაქრის მიტოვება. სასმელებისთვის გამოვრიცხავთ ყავას.

როგორ დავიცვათ ბრინჯის დიეტა სწორად

ბრინჯის დიეტის დაცვით, არ დაიტვირთოთ სხეული მძიმე ფიზიკური დატვირთვით, პირიქით, ისეირნეთ სუფთა ჰაერზე – უფრო ხშირად ივარჯიშეთ.

მიირთვით საკვები მცირე ულუფებით, თუ ეს შესაძლებელია, ხუთ-ექვსჯერ დღეში (მაგრამ არა ღამით).

დალიეთ ბევრი წყალი, წყალი დაგეხმარებათ ტოქსინების გამოდევნაში. დალიეთ წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ან ერთი საათის შემდეგ, მაგრამ არა საჭირო დროს.



გახსოვდეთ, რომ დიეტა და მარხვა ერთი და იგივე არ არის. თუ პირველს ზოგჯერ ვარჯიშობენ სხეულის ზოგადი გაწმენდისა და ერთგვარი შერყევისთვის, მაშინ მეორე მაინც ძალიან კონკრეტულ მიზანს ატარებს - წონაში დაკლება.

ეს შეუძლებელი იქნება, თუ ორგანიზმი არ მიიღებს საკმარის ვიტამინებსა და საკვებ ნივთიერებებს. ამ შემთხვევაში, პირიქით, დაგროვდება ცხიმები და ნახშირწყლები "რეზერვში". 



გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ნებისმიერ დიეტას აქვს უკუჩვენებები. თუ გაწუხებთ წყლული ან გაქვთ კუჭ-ნაწლავის ქრონიკული დაავადებები, არ უნდა გარისკოთ თქვენი ჯანმრთელობა.