ხილსა და ბოსტნეულზე დაფუძნებული დიეტა: სანიმუშო მენიუ სხვადასხვა პერიოდისთვის და რეცეპტებისთვის. შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ხილსა და ბოსტნეულზე? ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის მენიუ

მოგესალმებით, ჩემო ძვირფასო გულშემატკივრებო. ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. ბოსტნეული და ხილი არის შემადგენელი ნაწილიაბევრი სამარხვო კვების პროგრამა. თუმცა, ბუნების ყველა საჩუქარს არ შეუძლია ეფექტური წონის დაკარგვა. ამიტომ გადავწყვიტე დღეს მოგითხროთ, რა არის დიეტა ბოსტნეულსა და ხილზე დაფუძნებული.

რა არის კარგი ხილისა და ბოსტნეულის წონის დაკარგვის სისტემაში? მას აქვს მრავალი ფასდაუდებელი უპირატესობა და აქ არის რამდენიმე მათგანი:

ბოჭკოს მაღალი შემცველობის წყალობით (რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას), ორგანიზმი იწმინდება ნარჩენებისგან, ტოქსინებისა და სხვა „ნაგვისგან“.
ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა ნორმალიზდება ნივთიერებათა ცვლა. და ეს თავის მხრივ ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
აჯერებს წონაში კლებულებს ვიტამინ-მინერალური კომპლექსით. ამიტომ ორგანიზმი ამ სასარგებლო ნივთიერებების ნაკლებობას არ განიცდის. ეს განტვირთვის კვების სისტემა სასარგებლო გავლენას მოახდენს თმის, ფრჩხილების და კანის მდგომარეობაზე. და იმუნური სისტემა გაძლიერდება, რადგან გაციებაარ შეგეშინდებათ.
ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა სასარგებლო გავლენას მოახდენს ძირითადი ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირებაზე.

ზოგიერთი ადამიანი ყოყმანობს წონის დაკლებაში ამ სისტემის გამოყენებით. მათ ეშინიათ, რომ მათი პროდუქტიულობა შემცირდება კალორიების მუდმივი ნაკლებობის გამო. მაგრამ ამის არ უნდა გეშინოდეს.

ბოსტნეული და ხილი სრულყოფილად აჯერებს ორგანიზმს ენერგიით. ამ საკვების ნახევარი კილოგრამის მირთმევით, ჭარბი წონის გარეშე შეავსებთ ენერგიის დღიურ მარაგს. მაგრამ რულონებითა და სხვა ცომეულით, ყველაფერი ბევრად უფრო რთულია.

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის თავისებურებები

ბევრს შეიძლება მოეჩვენოს, რომ შეუძლებელია უბრალოდ ამ მარხვის დიეტაზე წასვლა. ზოგს ერთი დღეც კი არ შეუძლია ხორცის გარეშე ცხოვრება. წონაში კლებულებს ვურჩევ გადაერთონ ახალი დიეტათანდათანობით. პირველ ეტაპზე შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, რასაც მიჩვეული ხართ და შეცვალოთ საჭმელები ახალი ხილიდა ბოსტნეული. ეს არის ჩიფსის და სხვა მავნე ნივთების ნაცვლად. და ასე თანდათან გადაერთეთ ხილისა და ბოსტნეულის დიეტაზე.

დასკვნა ის არის, რომ ვინც წონაში იკლებს, უნდა მიირთვას ექსკლუზიურად ხილი და ბოსტნეული.

საკვები შეიძლება იყოს უმი, ჩაშუშული ან მოხარშული. ამასთან, საკვები პროდუქტების თერმული დამუშავებისას აკრძალულია მცენარეული ან ცხოველური წარმოშობის ცხიმების გამოყენება.

ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა შეგიძლიათ შეუზღუდავად. და ნებისმიერ დროს, როდესაც შიმშილის ძლიერი გრძნობა ჩნდება. ამიტომ ნუ შეგეშინდებათ ძილის წინ ჭამის, თუ ნამდვილად გსურთ. ის, რასაც საღამოს მიირთმევთ, ღამით არ გადაიქცევა ცხიმოვან დეპოზიტებად მუცელზე და ბარძაყებზე.

იმისათვის, რომ თქვენი დიეტა შეუფერხებლად წარიმართოს, დაიცავით ეს წესები წონის დაკლებისას:

შეეცადეთ მიირთვათ ხილი ქერქით - რადგან ის შეიცავს უამრავ ბოჭკოს და ძვირფას ვიტამინებს;
ერთი ჩაჯდომისთვის მიირთვით არაუმეტეს 200-250 გრამი;
შეეცადეთ უფრო ხშირად ჭამოთ. კვების მინიმალური რაოდენობაა 5-ჯერ დღეში;
დალიეთ ბევრი სითხე. ეს არის წყალი, ვარდის ინფუზია, მცენარეული ჩაიდა ა.შ. Დღიური დოზასითხეები - 2 ლ.

წონის დაკლების ეს სამარხვო პროგრამა განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში. ისე, შეგიძლიათ გაჭიმოთ მაქსიმუმ 10 დღით, მაგრამ არა მეტი. ფაქტია, რომ ასეთი დიეტის დროს ორგანიზმი არ იღებს საკმარის პროტეინს. და ის მნიშვნელოვანია სამშენებლო მასალასხეულისთვის. და თუ ის მთლიანად გამოირიცხება რაციონიდან, შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას.

ნებადართული და აკრძალული პროდუქტები

თუ გადატვირთავთ ზედმეტი კილოგრამებითქვენ გადაწყვიტეთ ზაფხულში ან შემოდგომაზე, გაქვთ დიდი არჩევანი. ამ პერიოდის განმავლობაში, ბევრი სხვადასხვა ბოსტნეული და ხილი ხელმისაწვდომია. ზამთარში და გაზაფხულზე ეს უფრო რთულია. ხოლო ახალი ბოსტნეულისა და ხილის ფასი ამ პერიოდში გაცილებით მაღალია. ამიტომ, ალტერნატივად შეგიძლიათ გამოიყენოთ გაყინული საკვები.

წონის დაკლებისას შეზღუდეთ ბანანის, ყურძნის, კარტოფილის და მოხარშული ჭარხლის მოხმარება. ამ საკვებს აქვს მაღალი GI.

წონის დაკლების უკუჩვენებები

მიუხედავად ბოსტნეულისა და ხილის სარგებლიანობისა, ამ სამარხვო კვების სისტემას ბევრი უკუჩვენება აქვს. ერთ-ერთი მათგანია ორგანოთა დაავადებები საჭმლის მომნელებელი სისტემა. ეს დიეტა შეიცავს უამრავ უხეში ბოჭკოს. გადაჭარბებული მოხმარებაშეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის არსებული ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.

ტკბილი ხილის (ატამი ან ქლიავი) ჭამა დაავადებული ადამიანებისთვის შაქრიანი დიაბეტი, უნდა იყოს მინიმუმამდე დაყვანილი. ასეთი საკვები გაზრდის სისხლში გლუკოზის დონეს და ეს უკვე საშიშია.

თუ ალერგიისკენ მიდრეკილი ხართ, მოერიდეთ წითელ და ნარინჯისფერ ხილსა და ბოსტნეულს. ცნობილია, რომ ასეთი პროდუქტები იწვევს ალერგიულ რეაქციებს.

და ყოველ შემთხვევაში, სამარხვო მენიუ სტრესია ორგანიზმისთვის, რომელიც სხვაგვარად ჭამას არის მიჩვეული. ამიტომ ასეთი დიეტის დაწყებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

განტვირთვის ვარიანტი დღისთვის

არსებითად, ეს არის ერთდღიანი სამარხვო კვების პროგრამა. რა თქმა უნდა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ასეთ მენიუში 1 დღეში ბევრი წონა დაიკლოთ. მაგრამ განტვირთვის მოწყობა სწორია. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ თვეში 1-2-ჯერ მოაწყოთ ისინი. მარხვის დღეები.

დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ 1,5-2 კგ ხილი და ბოსტნეული. მიირთვით ისინი ინდივიდუალურად ან სალათებში ან სმუზიში წონის დაკლებისთვის

და აქ არის სავარაუდო მენიუ:

Დილით– ჭიქა უშაქრო მცენარეული ჩაი + სალათი ახალი ბოსტნეული(სტაფილო, ბოლოკი, თეთრი კომბოსტო, კიტრი და სალათის ფოთოლი). შეგიძლიათ სალათის ჩაცმა ლიმონის წვენი
საჭმელი- მარწყვი ან მოცვი
Ლანჩისთვის– ჭიქა მცენარეული უშაქრო ჩაი + ბოსტნეულის ჩაშუშული(წიწაკა, სტაფილო, ახალი კომბოსტო და ა.შ.)
შუადღის snack– ატამი + მწვანე ვაშლი
ვახშამი- ადვილი ბოსტნეულის სალათი(ბოსტნეული თქვენი არჩევანით)

ხოლო სამარხვო დიეტის შედგენისას შეგიძლიათ იხელმძღვანელოთ საკვები პროდუქტების შერჩევის პრინციპით თქვენი კანის ტიპის გათვალისწინებით. თუ მშრალი კანი გაქვთ, თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს წითელ ხილს. ცხიმიანი ტიპის კანის მქონეთათვის საუკეთესო გამოსავალიხილი და ბოსტნეული გახდება ნარინჯისფერი. ნორმალური ტიპის ეპიდერმისით, ბოსტნეულისა და ხილის ნებისმიერი კომბინაცია კარგია.

მენიუ კვირისთვის

მენიუს შექმნისას გაითვალისწინეთ აკრძალული და ნებადართული საკვების სია. ქვემოთ მოცემულ ცხრილში თქვენს ყურადღებას ვაქცევ ნიმუში მენიუ.

1 დღე / 4 დღე
საუზმე	სალათი კამა, ახალი კიტრი და თეთრი კომბოსტო
საჭმელი	კოქტეილი 1-2 პომიდორი სანელებლებით
ვახშამი	ავოკადო + ბულგარული წიწაკა
შუადღის snack	კიტრი + პომიდორი (გამოიყენება სალათად)
ვახშამი	მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო
2 დღე / 5 დღე
დილიდანვე	იერუსალიმის არტიშოკი + ჭიქა სტაფილოს წვენი
საჭმელი	პომიდორი-კიტრი შეურიეთ სანელებლებით
Ლანჩისთვის	ჩაშუშული ყაბაყი ტკბილი წიწაკით
შუადღის snack	მწვანე სალათი (კამა და ოხრახუში) + ბოლოკი
Საღამოს	პომიდვრის და ზეითუნის სალათი
3 დღე / 6 დღე
Დილით	2 მწვანე ვაშლი
საჭმელი	მსხლის, მარწყვის და გრეიფრუტის სმუზი
Ლანჩისთვის	ვაშლი + რამდენიმე ცალი საზამთრო
შუადღის snack	მსხალ-ალუბლის სმუზი
Საღამოს	2-3 ფორთოხალი

მე-4 დღეს დიეტა იგივეა რაც პირველ დღეს. მე-5 დღეს უნდა დაიცვათ მე-2 დღის პროგრამა, ხოლო მე-6 - მე-3 დღეს. და მე-7 დღეს დაიცავით გადმოტვირთვის პროგრამაერთ-ერთი წინა დღე - თქვენი არჩევანის ნებისმიერ დღეს.

ამ ხილის დეველოპერები - ბოსტნეულის დიეტაგპირდებით საოცარ შედეგებს: ქლიავი -5 კგ 7 დღეში

მაგრამ კიდევ ერთხელ, თქვენთვის შემოთავაზებული მენიუს ვარიანტი ყველაზე მარტივია - თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე განსაკუთრებული მომზადება. ამ დიეტის დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ ჯანსაღი და გემრიელი კერძები. ხოლო სტატია „დაბალკალორიული კერძები“ გეტყვით სინათლეს და ორიგინალური რეცეპტები. მოემზადეთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის! 🙂

ზოგადად, ბოსტნეულის დიეტის მრავალი ვარიანტი არსებობს. მათ შესახებ შეგიძლიათ წაიკითხოთ სტატიაში „ბოსტნეულის დიეტის მენიუ“. ორიგინალი ვერსიაც აქ არის შემოთავაზებული განტვირთვის მენიუკვირის ბოსტნეულზე და დიეტურ რეცეპტებზე.

დარწმუნებული ვარ, რომ დღევანდელი სტატია დაგეხმარებათ ხილსა და ბოსტნეულზე ახალი შეხედვით. გადმოტვირთვის სისტემაკვება. შეიძლება ამ დიეტაზე წასვლაც გინდოდეს. არ დაგავიწყდეთ მოგვიანებით დატოვოთ თქვენი გამოხმაურება - როგორ განიცადეთ ეს დიეტა და რა შედეგებს მიაღწიეთ. და იმისთვის, რომ იყოთ პირველი, ვინც გაიგო წონის დაკლების ახალი სისტემების შესახებ, გამოიწერეთ განახლებები. წინ კიდევ ბევრი საინტერესო რამ გველის.

ზაფხული მშვენიერი დროა, როდესაც შეგიძლიათ სრულად მიირთვათ წვნიანი და გემრიელი ხილი, ასევე მრავალფეროვანი ბოსტნეული. მაგრამ მთავარი ის არის, რომ ზაფხულის ამ საჩუქრების დახმარებით წონაში დაკლება და საკუთარი ფიგურის უფრო მოხდენილი არ იქნება.

ახალი ხილი დაბალკალორიულია, მაგრამ ამავე დროს შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას სასარგებლო ვიტამინები, მიკროელემენტები და მინერალები, რომლებიც ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება.

ბოსტნეული და ხილი შედგება 80% წყლისგან, ამიტომ მათი მოხმარება უზრუნველყოფს ნორმალურად წყლის ბალანსი. ამ პროდუქტებში ბევრი ბოჭკოვანია მცენარეული წარმოშობა— ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელ პროცესებს და ორგანიზმიდან გამოდევნის ტოქსინებს.

რა თქმა უნდა, იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ სხვადასხვა ხილისა და ბოსტნეულის დახმარებით, უნდა დაიცვან გარკვეული კვების სისტემა, ანუ დაიცვან ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა. ეს უკანასკნელი რამდენიმე ვერსიით არსებობს: ერთი კვირის განმავლობაში და ერთი თვის განმავლობაში.

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა: ზოგადი წესები

1) რაც შეიძლება მეტი სითხე. ჩვენს ორგანიზმს წყალი სჭირდება ნორმალური მეტაბოლიზმისთვის: ის არა მხოლოდ აწვდის საკვებ ნივთიერებებს უჯრედებს, არამედ მონაწილეობს სხვა მნიშვნელოვან ქიმიურ პროცესებში. წყალი ასევე ასუფთავებს ორგანიზმს მარილისა და ტოქსინებისგან და ახდენს თირკმელების ფუნქციის ნორმალიზებას. ამიტომ საჭიროა დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში. სითხეები- შეგიძლიათ დალიოთ არა მარტო უბრალო წყალი, არამედ მინერალური წყალი, უშაქრო ჩაი ან ყავა, მცენარეული ინფუზიები, ახლად გამოწურული ბოსტნეული ან ხილის წვენები.

2) ნებადართულია ნებისმიერი ხილი და ბოსტნეული, მაგრამ ამავდროულად აუცილებელია შემცირდეს მაღალკალორიული ხილის მოხმარება: ყურძენი, მანგო, სიმინდი, ბანანი და კარტოფილი.

შენიშვნაზე:უმჯობესია მიირთვათ ბოსტნეული და ხილი ქერქის გარეშე, რადგან ის შეიცავს მცენარეულ ბოჭკოებს და სხვა აუცილებელ ნივთიერებებს დიდი რაოდენობით.

3) ასევე ამ დიეტის დაცვისას ნებადართულია თხილი და ჩირი, მაგრამ არა უმეტეს 1/3 ს/კ. დღეში თევზი და უცხიმო ხორცი, დაბალკალორიული რძის პროდუქტები.

4) რაც შეეხება ნებისმიერ ცხარე სუნელს, ალკოჰოლს, საკონდიტრო ნაწარმს, შაქარს და მარილს, ისინი მთლიანად უნდა ამოიღოთ რაციონიდან.

5) ერთი პორცია საკვები - არანაკლებ მნიშვნელოვანი წერტილი, რაც გასათვალისწინებელია: არაუმეტეს 300 გ.

Მნიშვნელოვანი: თუ გაქვთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკული დაავადებები, ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის გამოყენებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის მენიუ 7 დღის განმავლობაში

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ამ დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს:

Დაბალანსებული დიეტა

მთელი კვირის განმავლობაში მენიუ ასეთია:

საუზმე:

მცირე ნაწილი ხილის სალათი(შეგიძლიათ დააგემოვნოთ უცხიმო იოგურტით);
მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.

ვახშამი:

მოხარშული ბრინჯი 100გრ. ან მაკარონი დამატებული ბოსტნეულით ან ტომატის პასტათ;
ახლად გამოწურული ტომატის წვენი.

შუადღის საუზმე:

ნებისმიერი ხილი;
წვენი გამოწურული ხილიდან (უნდა იყოს ახალი).

ვახშამი:

მოხარშული მჭლე თევზი;
Ბოსტნეულის სალათი.

Ძილის წინ:

1 ს.კ. მოხდილი რძეან კეფირი.

მკაცრი დიეტა

ეს ვარიანტი ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა 7 დღის განმავლობაში გულისხმობს ხილის მონაცვლეობას და ბოსტნეულის დღეები.

Მნიშვნელოვანი: აუცილებელია ამ დიეტის დაწყება და დასრულება ბოსტნეულის დღეებით.

ხილის დღე

საუზმე:

ნებისმიერი ახლად გამოწურული ხილის წვენი - 1 ს.კ.;
1 ხილი, ისევ არჩევანი.

ვახშამი:

ხილის სალათი (პატარა ნაწილი);
1 ს.კ. წყალი.

ვახშამი:

კიდევ ერთხელ, სალათი ნებისმიერი ხილისგან;
ხილის წვენი - 1 ს.კ.

ბოსტნეულის დღე

საუზმე:

პომიდორი 4 ც.;
1 ს.კ. ახლად გამოწურული ბოსტნეულის წვენი.

ვახშამი:

სალათი ნებისმიერი ბოსტნეულისგან;
1 ს.კ. წყალი.

ვახშამი:

ჩაშუშული კომბოსტო დამატებული მწვანილებით;
ბოსტნეულის წვენი - 1 ს.კ.

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა 1 თვის განმავლობაში

IN ამ შემთხვევაშიკიდევ ერთხელ, დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში მენიუ ერთი და იგივეა ყოველდღე.

საუზმე:

პატარა ნესვი, მანგო და გრეიფრუტი (თითოეული ½);
1 ცალი ტოსტი (სასურველია ქატო პური).

ვახშამი:

ერთი რამ უნდა აირჩიოთ:

ცივი უცხიმო ხორცი - საქონლის ან ღორის, 2 ც. პომიდორი, ბოსტნეულის სალათი;
შემწვარი ან გამომცხვარი მჭლე თევზი, ნებისმიერი ბოსტნეული, ქატო პურის ნაჭერი;
შეუზღუდავი ხილის სალათი;
2 მოხარშული კვერცხი, უცხიმო ხორცის ბულიონი, ბოსტნეულის სალათი, 2 პომიდორი, ქატო პურის ნაჭერი;
ყველი სახლში დამზადებული(75 გრ), ბოსტნეულის სალათი, ხილი და პურის ნაჭერი.

ვახშამი:

ისევე, როგორც ლანჩზე, ყველა შემოთავაზებულიდან, თქვენ უნდა აირჩიოთ ერთი რამ:

შემწვარი ან გამომცხვარი თევზი, ნებისმიერი ბოსტნეული (მწვანე) და ხილი, პურის ნაჭერი (სასურველია მყარი ჯიშებიხორბალი);
უცხიმო ნაჭერი ან სტეიკი, ბოსტნეული მწვანე სალათა;
ხორცის კასეროლი (მჭლე ძროხის ან ღორის ხორციდან), ბოსტნეულის სალათი;
ქათამი ან ინდაური, კანი და შემწვარი ან გამომცხვარი, ასევე ბოსტნეულის სალათი;
ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, შემწვარი ინდაური და ბოსტნეულის სალათი.

ასეთი დიეტის დროს დალევა შეზღუდულია - ნებადართულია მხოლოდ მინერალური წყალი გაზის გარეშე ნებისმიერი რაოდენობით.

დიეტოლოგების უმეტესობა აღიარებს მაღალი ეფექტურობისხილისა და ბოსტნეულის დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 1 თვის განმავლობაში, მაგრამ რეკომენდებულია მის მენიუში ჩამოთვლილი ეგზოტიკური ბოსტნეული, ხილი და სხვა პროდუქტები ჩვენთვის უფრო ნაცნობით ჩანაცვლება.

ლუდმილა, 25 წლის

ძალიან მოვიმატე წონაში ბავშვის გაჩენის შემდეგ! ყველაზე მეტად ვცადე რამოდენიმე მრავალფეროვანი დიეტა, მაგრამ შედეგი ან საერთოდ არ იყო, ან სრულიად უმნიშვნელო იყო. შემდეგ კი ერთ დღეს მეგობარმა მირჩია ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა ერთი თვის განმავლობაში დამეცვა. ჩემთვის ეს იყო ნამდვილი ხსნა - დიეტა არ საჭიროებს საკვებზე მნიშვნელოვან შეზღუდვებს (რა თქმა უნდა, უფრო მკაცრი ვარიანტებია, მაგრამ ისინი ნამდვილად არ მაწყობენ), თუმცა კილოგრამები სწრაფად ქრება! როგორც მოსალოდნელი იყო 1 თვე დავრჩი, ახლა ვისვენებ, მაგრამ მერე ისევ მინდა ეს სისტემა გამოვიყენო. დღეისათვის ერთ თვეში 5 კგ დავიკელი! მაგრამ მინდა აღვნიშნო, რომ მე ვაერთიანებ დიეტასა და ვარჯიშს - სპორტ - დარბაზიარ ვესწრები, მაგრამ ყოველდღე ვსწავლობ სახლში.

ალა, 30 წლის

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა დედაჩემმა მირჩია, რომელიც ასევე (როგორც მე, როგორც ჩანს, ჩვენს ოჯახში მოქმედებს) დიდი ხანია ცდილობდა ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას, მაგრამ უშედეგოდ. ძალიან მადლობელი ვარ მისი ასეთი რჩევისთვის - ამ ტექნიკის წყალობით დავიკელი 8 კგ. სულ რაღაც 1 თვეში! რა თქმა უნდა, უმჯობესია დაიცვან ასეთი დიეტა ზაფხულში, რადგან ზამთარში ხილი და ზოგიერთი ბოსტნეული საერთოდ არ არის იაფი! მაგრამ, ასეა თუ ისე, ერთს ვიტყვი - დახარჯული ფული იმ შედეგს უდრის, რაც ხილი-ბოსტნეულის დიეტით შეიძლება მივიღოთ!

მარინა, 22 წლის

ერთხელ შემხვდა ისეთი უხერხულობა, როგორიცაა ზედმეტი კილოგრამები, და ჩემი წონა უბრალოდ დაეცა სასწორიდან - 100 კგ. და ეს არის ჩემი მაშინ მცირე ზომის! იქამდე მივიდა, რომ ჯანმრთელობის პრობლემების მთელი სერია გაჩნდა: ქოშინი, ქრონიკული დაღლილობა, სისუსტე და ა.შ., რა თქმა უნდა, ვცდილობდი წონაში დაკლებას - მივყევი სხვადასხვა დიეტა, მაგრამ ჩემი წონა ჯიუტად უარს ამბობდა დაცემაზე. ინტერნეტში ვიპოვე ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა, წავიკითხე მიმოხილვები და სხვა ინფორმაცია ამ ტექნიკის შესახებ. მე გადავწყვიტე ეს ტექნიკა საკუთარ თავზე გამომეცადა და არც ერთხელ არ მინანია ჩემი არჩევანი, რადგან მხოლოდ 7 დღეში შევძელი 3 კგ დაკლება! ახლა მინდა ვცადო ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა ერთი თვის განმავლობაში - ნებადართული საკვების უფრო ფართო ჩამონათვალი და ზოგადად ეს ვარიანტი უფრო მისაღები და უვნებელი მეჩვენება.

შესაძლოა, არც ერთი კვების სისტემა არ იძლევა ინგრედიენტების ისეთ მრავალფეროვნებას, როგორიცაა ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა. IN ზაფხულის სეზონიგანსაკუთრებით ეფექტურია, რადგან სიმსუბუქეს ანიჭებს მთელ სხეულს, ხოლო თბილ სეზონზე ბოსტნეულისა და ხილის შეძენა რთული არ არის. ისინი იაფია და უზარმაზარ სარგებელს იძლევა. ამ დიეტით უფრო ენერგიული გახდებით და უდავოდ დაიკლებთ ზედმეტ კილოგრამებს.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ხილსა და ბოსტნეულზე?

თითქმის ყველა ბოსტნეული და ხილი არის ბოჭკოების წყარო, რომელიც დადებითად მოქმედებს ნაწლავებზე, ასუფთავებს მას და აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას. ყოველდღიური დიეტის შედგენისას უნდა დაეყრდნოთ საკვების კალორიულ შემცველობას და აირჩიოთ დაბალი. გარდა ამისა, ბოსტნეულსა და ხილზე წონის დაკლებისას, უმჯობესია მენიუს კერძები მოამზადოთ მხოლოდ ბუნებრივ ინგრედიენტებზე მოყვანილი მაღალი ხარისხის ინგრედიენტებისგან, ქიმიკატების გამოყენების გარეშე.

რა არის ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა წონის დაკლებისთვის?

მიუხედავად იმისა, რომ ბოსტნეულითა და ხილით დიეტა ამდიდრებს ორგანიზმს ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით, მაინც არ ღირს ამის დიდხანს მიყოლა, რადგან დარღვეულია ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების შემცველობის ბალანსი. Და თუ ჯანსაღი ცხიმებიშეიძლება შეივსოს ზოგიერთი ბოსტნეულის ჭამით, მაშინ ცილების შემცველობა ასეთ დიეტაში კრიტიკულად დაბალია და ამან შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები. მიუხედავად ამისა, ბევრი დადებითი ასპექტია ბოსტნეულსა და ხილზე დაფუძნებული დიეტის შექმნაში:

კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირება უმჯობესდება, ორგანიზმი იწმინდება;
ხდება ფრჩხილების და თმის მდგომარეობის ხარისხობრივი ცვლილება, კანის მდგომარეობა შესამჩნევად უმჯობესდება;
მეტაბოლიზმი ნორმალიზდება;
იზრდება იმუნიტეტი და იზრდება წინააღმდეგობა ინფექციური დაავადებების მიმართ;
სხეული ტონუსდება, სიმსუბუქე იგრძნობა მთელ სხეულში;
წონის დაკლების გამო ჩონჩხზე დატვირთვა მცირდება.

დიეტის არსი და წესები

წონის დაკლების ასეთი სისტემის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს განსხვავებული - შეგიძლიათ პერიოდულად მოაწყოთ ერთი მარხვის დღეები, ან შეგიძლიათ მთელი თვეიყოს დიეტაზე. კვების ეს მეთოდი შესაფერისია ნებისმიერისთვის წონით კატეგორიაში, და არ ადგენს მკაცრ შეზღუდვებს მოხმარებული საკვების რაოდენობაზე.

ბოჭკოების უეცარმა მოხმარებამ, რომელიც არ არის მხარდაჭერილი ცილებით, შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის აშლილობა, ამიტომ დიეტის დაწყება ეტაპობრივად უნდა დაიწყოთ - ჯერ ნაწილის ზომის მკვეთრად შემცირების გარეშე და არ უნდა მისცეთ თავს შიმშილის გრძნობის უფლება.

დიეტის ძირითადი პრინციპები:

კალორიული ხილი მხოლოდ საუზმეზე უნდა მიირთვათ. თუმცა, უნდა გახსოვდეთ, რომ ისინი მთელი დღის განმავლობაში მადის გაჩენის პროვოცირებას ახდენენ;
ბოსტნეული და ხილი შეიძლება მიირთვათ მოხარშული, ჩაშუშული და გამომცხვარი;
მაგრამ მენიუს უმეტესობა უნდა შედგებოდეს ამ პროდუქტებისგან ნედლეული სახით;
ბოსტნეულისა და ხილის მთლიანი მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს 1,5 კგ-ს დღეში;
არ შეიძლება კერძები მარილიანი და შაქრის დამატება. ასევე უმჯობესია მოერიდოთ ცხარე სანელებლებს - ისინი იწვევენ შიმშილს;
ყოველდღე უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი.

რა ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა შეიძლება დიეტაზე?

წონის დაკლების ყველა ხილისა და ბოსტნეულის მეთოდი ხელს უწყობს შედეგის სწრაფად მიღწევას, მაგრამ იმისათვის, რომ ის არ გაქრეს, საჭიროა მისი კონსოლიდაცია პერიოდულად მარხვის დღეების მოწყობით. მათი მენიუ არაფრით განსხვავდება ძირითადი დიეტისგან. ნებადართული ბოსტნეულიდან არის პომიდორი, კიტრი, სტაფილო, კომბოსტო, ნიახური და ბოლოკი. მრავალფეროვნებისთვის შეიძლება ყველა სახის მწვანილის დამატება. და ხილი და კენკრა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ერთფეროვანი გემოვნების შეგრძნებები - ეს შეიძლება იყოს გრეიფრუტი, ვაშლი, ანანასი, ატამი. გაცილებით ადვილია იმ ხილისა და ბოსტნეულის ჩამოთვლა, რომელსაც ამ ტიპის დიეტა კრძალავს.

აკრძალული ბოსტნეული მოიცავს:

ყაბაყი;
ბადრიჯანი;
კარტოფილი;
ყვავილოვანი კომბოსტო;
მწვანე ბარდა.

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტაზე უარის თქმას ხილის ჩამონათვალი:

კივი;
მანგო;
ბანანი;
ყურძენი.

როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა ბოსტნეულსა და ხილზე?

ჯერ მკაფიოდ უნდა განსაზღვროთ თქვენი მიზანი, შემდეგ კი მის საფუძველზე გადაწყვიტეთ დიეტის ხანგრძლივობა. ასევე აუცილებელია დიეტის შედგენა გემოვნების პრეფერენციებზე, პროდუქტების ხელმისაწვდომობაზე და მათზე ენერგეტიკული ღირებულება. მენიუში შეგიძლიათ დამატებით შეიტანოთ ცილის შემცველი საკვები (უცხიმო ხორცი, ფერმენტირებული რძე), ხოლო თუ ორგანიზმში კალციუმის დეფიციტია, მაშინ ეს აუცილებელია კიდეც. კვება უნდა მომზადდეს ბოსტნეულისა და ხილის დიეტის წესების მიხედვით. თუ პროდუქტების არჩევა კვლავ გიჭირთ, მაშინ შეგიძლიათ მიჰყვეთ ამ რეკომენდაციებს:

ბოსტნეულში ბევრი ნაკლები კალორიავიდრე ხილში, პლუს ხილი შეიცავს ფრუქტოზას და გლუკოზას და ისინი ზრდის სისხლში შაქრის დონეს;
უპირატესად სასარგებლოდ ბოსტნეულის დიეტაასევე ნათქვამია, რომ ხილი შეიცავს ბევრად მეტ ნახშირწყლებს;
თერმული დამუშავებისას ბევრი ხილი იკარგება სასარგებლო მასალა, ამიტომ უმჯობესია მიირთვათ ისინი უმი;
მაიონეზი ან არაჟანი არ უნდა გამოიყენოთ გასახდელად;
შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი ლიმონის წვენით, ზეითუნის ზეთიან ნატურალური იოგურტი;
მწვანე ბოსტნეული უკეთ აკმაყოფილებს შიმშილს და უფრო დაბალია კალორიაში;
ახალი და ხმელი მწვანილი ხელს უწყობს შიმშილის მოცილებას;
იმისთვის, რომ ორგანიზმს არ განუვითარდეს დამოკიდებულება ერთსა და იმავე საკვებზე, უმჯობესია მუდმივად შეცვალოთ ისინი.

მარხვის დღე

Იმისათვის, რომ მოკლე ვადაზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად დიეტოლოგებმა სპეციალური მარხვის დღეები შეიმუშავეს. ერთდღიანი მონო დიეტა მოიცავს მხოლოდ ერთი პროდუქტის მიღებას მთელი დღის განმავლობაში. სრული წონაეს შეიძლება იყოს 1,5 კგ, ხოლო ამ პროდუქტისგან მომზადებული კერძები შეიძლება თერმულად დამუშავდეს (შეწვის გამოკლებით). მასში მარილის, შაქრის ან ცხიმიანი დრესინგის დამატება არ შეიძლება. პორციები მცირე უნდა იყოს, მაგრამ უმჯობესია დღეში 6-ჯერ მაინც მიირთვათ. წონის დაკარგვის ეს კვების სისტემა საშუალებას გაძლევთ დალიოთ:

ნებისმიერი სახის ჩაი, მაგრამ შაქრის გარეშე;
ნატურალური ყავა შაქრის გარეშე;
განწმენდილი წყლის დალევაგაზის გარეშე;
მშრალი ან ახალი ხილის უშაქრო კომპოტი.

დიეტა 3 დღე: ბოსტნეული, ხილი, წყალი

თუ ერთდღიანი მონოდიეტა უფრო მეტად მიზნად ისახავს მოხმარებული პროდუქტის მოცულობის კონტროლს, მაშინ სამდღიანი კვების სისტემა მოითხოვს განსაკუთრებული ყურადღებასასმელებზე. მათ შორისაა: ნატურალური წყალი, ნატურალური ახლად გამოწურული ბოსტნეულის და ხილის წვენები, მწვანილის ჩაი. ისინი უნდა დალიონ მკაცრად რეჟიმის დაცვით: ჭამამდე 30 წუთით ადრე და ჭამიდან 40 წუთის შემდეგ. ვინაიდან დიეტა სამივე დღის განმავლობაში გამორიცხავს ცილის შემცველ საკვებს, ბოსტნეულზე დიეტის დასრულების შემდეგ, თანდათან უნდა განაახლოთ მათი ჭამა. კერძებში აკრძალულია შემდეგი:

ნებისმიერი თაფლი;
აბსოლუტურად ყველა ხმელი ხილი;
მარილი;
შაქარი და მისი შემცვლელები.

ნიმუშის მენიუ სამდღიანი დიეტაშეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

მიირთვით ბოსტნეულის სალათები ლიმონის წვენით შეზავებული მთელი დღის განმავლობაში. შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე თხილი ან რამდენიმე ნაჭერი ფორთოხალი ან ლიმონი. ბოსტნეული ასევე შეიძლება მიირთვათ უმი. შეგიძლიათ მენიუ შეავსოთ ახლად გამოწურული წვენებით და მიიღეთ საკვები მინიმუმ 5-ჯერ.
მეორე დღე მთლიანად ხილისგან შედგება (ბანანის გარდა). ისინი უნდა მიირთვათ უმი, ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ თხილი. საკვების მოხმარების სიხშირე იგივეა.
მესამე დღე არის ბოსტნეულისა და ხილის კომბინაცია. უფრო მეტიც, დიეტა გულუხვად არის განზავებული მარცვლეულით (შვრია, ყავისფერი ბრინჯიან წიწიბურა) საუზმეზე და ლანჩზე. ერთსა და იმავე კვებაზე შეგიძლიათ მიირთვათ 200 გრამიანი ბოსტნეულის სალათი და სადილის დივერსიფიკაცია ბოსტნეულის ჩაშუშვით.

ისევე, როგორც აღწერილი დიეტა, ბანანის დიეტაც შესანიშნავია წონის დაკლებაში, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მოკლე დროში დაიკლოთ 3 კგ-მდე.

წონაში დაკლება შეგიძლიათ არა მხოლოდ ბოსტნეულზე და ხილზე, არამედ წყალზეც. თუმცა, თქვენ უნდა მკაცრად დაიცვან წონის დაკარგვის ამ მეთოდის წესები, რათა არ დააზიანოთ თქვენი სხეული -.

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა 7 დღის განმავლობაში

ხილისა და ბოსტნეულის ეს დიეტა ეფუძნება ამ პროდუქტებისგან შემდგარი დღეების მონაცვლეობის პრინციპს. არასასურველია მასზე ჯდომა ორსულობის დროს, აგრეთვე კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და თირკმელების ქრონიკული ან მწვავე დაავადებების არსებობისას. უმჯობესია არ დაიცვან ეს ტექნიკა ზედიზედ 7 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, მაგრამ დაუბრუნდეთ მას რამდენიმე თვის შემდეგ. იმავე ფერის ნაყოფი ჩვეულებრივ შეიცავს გარკვეულ კომპლექტს ქიმიური ელემენტები. ამიტომ, იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ თქვენი კანი, მიჰყევით ამ რჩევებს:

მშრალი კანისთვის დიეტა უნდა შეიცავდეს დიდი რიცხვიწითელი ხილი;

თუ თქვენი კანი ცხიმიანია, მენიუს დაამატეთ ფორთოხლის ციტრუსის ხილი.

არსებობს მრავალი დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია ბოსტნეულსა და ხილზე, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები.

წონის დაკლებისთვის ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის ეფექტურობა ეჭვგარეშეა.ხილი და ბოსტნეული დაბალკალორიულია, პრაქტიკულად არ შეიცავს ცხიმს და წარმოადგენს ვიტამინების, მიკროელემენტების, ამინომჟავების და სხვადასხვა ფერმენტების ღირებულ წყაროს, რომლებიც აუმჯობესებენ ორგანიზმის მუშაობას და ასტიმულირებენ ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს; ბოსტნეული და ხილი აუმჯობესებს სახის ფერს, თმის, ფრჩხილების და კანის მდგომარეობას, ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას, ამაღლებს განწყობას და გაძლევს ძალას.

ხილისა და ბოსტნეულის მიღება რეკომენდებულია ნებისმიერ ასაკში. ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა ხელს უწყობს ორგანიზმის განკურნებას და გაწმენდას ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან, ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს, აუმჯობესებს ძილს და ამცირებს ნერვიულობას, აძლიერებს სისხლძარღვებს და გულს და ზრდის ეფექტურობას. და, რა თქმა უნდა, ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა ეფექტური დიეტაა წონის დაკლებისთვის.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, არსებობს სხვადასხვა ვარიანტებიხილისა და ბოსტნეულის დიეტა წონის დაკლებისთვის. გვინდა გაგაცნოთ რამდენიმე მათგანი.

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის ზოგადი წესები წონის დაკლებისთვის

ნებისმიერი ტექნიკის მსგავსად, ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა გვირჩევს ბევრი სითხის დალევას- მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში. ორგანიზმს სჭირდება წყალი შესანარჩუნებლად მაღალი სიჩქარე მეტაბოლური პროცესები, ტრანსპორტირებისთვის ნუტრიენტებიუჯრედებისთვის, ყველა ქიმიური რეაქციისთვის. გარდა ამისა, წყალი ორგანიზმიდან მარილისა და ტოქსინების ამოღებას უწყობს ხელს ნორმალური ფუნქციონირებათირკმლის

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის დროს შეგიძლიათ დალიოთ სუფთა სასმელი წყალი, მოხარშული ან მინერალური წყალიჯერ კიდევ, უშაქრო ჩაი, ახლად გამოწურული უშაქრო ხილი და ბოსტნეულის წვენებიდა მცენარეული ინფუზიები.

წონის დაკლებისთვის ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის დროს სიფრთხილით გამოიყენეთ მაღალკალორიული ხილი და ბოსტნეული - ბანანი, ყურძენი, მანგო, კარტოფილი, სიმინდი.

დიეტის დროს საკვების ერთჯერადი პორცია არ უნდა აღემატებოდეს 300 გ-ს.სასმელები (წყალი, წვენები, ჩაი) უნდა მიირთვათ ჭამამდე 20 წუთით ადრე ან 30 წუთის შემდეგ, მაგრამ არა ჭამის დროს.

ნუ მოაშორებთ ხილს და ბოსტნეულს, თუ ეს შესაძლებელია - ისინი შეიცავს უდიდეს საკვებ ნივთიერებებს და ბოჭკოებს.

გარდა ბოსტნეულისა და ხილისა, დიეტის დროს ნებადართულია ჩირისა და თხილის მირთმევა, მაგრამ არაუმეტეს 1/3 ჭიქა დღეში.

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის დროს შეზღუდეთ ან მთლიანად მოერიდეთ შაქრის, მარილის, ცხარე სანელებლების, საკონდიტრო ნაწარმის და ალკოჰოლის მოხმარებას.

თუ გაქვთ კუჭ-ნაწლავის დაავადებები ან ქრონიკული დაავადებები შინაგანი ორგანოები, ხილისა და ბოსტნეულის დიეტაზე წასვლამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

წონის დაკარგვის ეფექტური დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის ეს ვერსია განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში.ამ დროის განმავლობაში, ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის მიმოხილვების მიხედვით, შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-5 კგ და გააუმჯობესოთ როგორც კანის, ასევე თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობა.

ეს ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა მოიცავს ყველა ბოსტნეულს და ხილს, გარდა კარტოფილისა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი ახალი, ასევე მოხარშეთ, გამოაცხვეთ, გრილზე, მოხარშეთ და მოამზადეთ მათგან სალათები მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთის დამატებით.

ხილისა და ბოსტნეულის ეს დიეტა საკმაოდ ადვილად გადაიტანა იმის გამო, რომ არ არსებობს შეზღუდვა მოხმარებული საკვების რაოდენობაზე, მაგრამ არ უნდა გააგრძელოთ იგი 7 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, რადგან ის დაუბალანსებელია - არ შეიცავს. ორგანიზმისთვის აუცილებელიცხოველური ცილები, ბევრი ამინომჟავა, კვალი ელემენტები, ცხიმები. ამიტომ ნებადართულია მისი ჩატარება არა უმეტეს 2-3 თვეში ერთხელ.

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის მიმოხილვების თანახმად, წონის დაკლებისთვის 7 დღის განმავლობაში, ის ნამდვილად საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 2-5 კგ.და ასევე მნიშვნელოვნად უმჯობესდება გარეგნობა- გამოიყურებით სუფთად და თქვენი ჯანმრთელობა საუკეთესოა.

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა წონის დაკლებისთვის 1 თვის განმავლობაში

თუ ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში კრძალავს სხვა საკვების მიღებას, გარდა ნებადართული ბოსტნეულისა და ხილისა, რაც შეიძლება ყველას არ მოეწონოს, მაშინ ეს ვარიანტიხილისა და ბოსტნეულის დიეტა ბევრად უფრო ტოლერანტულია, რადგან ის საშუალებას იძლევა დღეში 150 გ-მდე ცხოველური ცილის შემცველი საკვების მოხმარება. ეს დიეტა გრძელდება ერთი თვის განმავლობაში, ამ დროის განმავლობაში, ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის მიმოხილვის მიხედვით, შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-6 კგ-მდე და მიიღოთ სუფთა და ჯანსაღი სახის ფერი და შესანიშნავი ჯანმრთელობა.

დიეტის საფუძველია ბოსტნეული და ხილი, მათ გარდა დღეში 150გრ შეგიძლიათ მიირთვათ მჭლე ხორცი(ქათამი, ინდაური, საქონლის ხორცი) ან თევზი. დიეტის დროს აკრძალულია შაქარი და ალკოჰოლი, გარდა წითელი მშრალი ღვინისა. ისე, ეს აუცილებელია მთელი დიეტის განმავლობაში უამრავი სითხის დალევა, რა თქმა უნდა.

ხილისა და ბოსტნეულის ამ დიეტის მიღება კვირიდან კვირამდე ოდნავ განსხვავდება.. მენიუ 1 და 3 კვირის განმავლობაში მიზნად ისახავს წონის დაკლებას.

საუზმისთვის შესაფერისია ნახევარი ნესვი, გრეიფრუტი ან მანგო და ქატო პურის სადღეგრძელო.

ლანჩისთვის შეიძლება რამდენიმე ვარიანტი იყოს: მწვანე ბოსტნეულის სალათი, ნახევარი პომიდორი, მოხარშული ხორცის ნაჭერი; შემწვარი თევზი მწვანე სალათით ან თეთრი კომბოსტოთი, დაბალკალორიული ტოსტი ან პური; ხილის ასორტი; 1 ჭიქა უცხიმო ხორცი ან ქათმის ბულიონი, მწვანე ბოსტნეულის სალათი, ნახევარი პომიდორი, 1-2 მოხარშული კვერცხებიდა დაბალკალორიული პური; 3-4 ნაჭერი ხელნაკეთი ყველი, დაბალკალორიული ტოსტი, ბოსტნეულის სალათი და ხილი.

სადილისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთ-ერთი შემდეგი პარამეტრები: შემწვარი თევზი მწვანე ბოსტნეულით, დაბალკალორიული ტოსტი, ხილი; მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცის ნაჭერი და მწვანე სალათი; ბოსტნეულის კასეროლიკვერცხისა და ახალი ბოსტნეულის სალათით; მოხარშული ქათმის ფილედა მწვანე ბოსტნეულის ბოსტნეულის სალათი; შემწვარი ძროხის ან ხბოს ღვიძლი, ჩაშუშული ხახვი, ბოსტნეულის სალათი.

ამ ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის მე-2 და მე-4 კვირის მენიუ განსხვავდება 1 და 3 კვირის მენიუსგან. ამ პერიოდებში თქვენ უნდა გააერთიანოთ წინა კვირებში მიღწეული შედეგები. მენიუ 2 და 4 კვირაში უფრო მრავალფეროვანია, მაგრამ შეიცავს ტკბილ და ცხიმოვან საკვებს, ასევე მაღალკალორიული საკვებიარ შეიძლება გამოყენებული. ალკოჰოლის აკრძალვა გრძელდება.

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის მიმოხილვების მიხედვით ერთი თვის განმავლობაში, თქვენ მუდმივად დაიკლებთ მინიმუმ 0,5 კგ-ს 1 და 3 კვირაში., ამიტომ დიეტის შედეგია მინუს 5-7 კგ.

მარხვის დღეები ხილსა და ბოსტნეულზე

თუ არ გსურთ ხილისა და ბოსტნეულის დიეტაზე იყოთ ერთი კვირა ან თვე, შეგიძლიათ მოაწყოთ ხილისა და ბოსტნეულის მარხვის დღეები კვირაში ერთხელ ან ორ კვირაში. ასეთი დღეების დიეტა საკმაოდ მარტივია - 1,5 კგ ნებისმიერი ბოსტნეული და ხილი, გარდა ბანანის, ყურძნისა და კარტოფილისა, შეიძლება მიირთვათ ნებისმიერი ფორმით (შაქრის, მარილის, ცხიმებისა და სოუსების დამატების გარეშე). ასეთი სამარხვო დღე დაგეხმარებათ ორგანიზმის გამოჯანმრთელებაში, ნაწლავების გაწმენდაში და დაზოგავთ 0,5 - 1,5 კგ-ს. ჭარბი წონა. თუმცა, გესმოდეთ, რომ ამ წონის დაახლოებით 2/3 იქნება სითხე თქვენი სხეულის ქსოვილებში მარილით და ნახშირწყლებით და თქვენი ნაწლავების შიგთავსით. თუმცა, ჩვეულებისამებრ ჭამით და თვეში 2-4-ჯერ ხილსა და ბოსტნეულზე მარხვის დღეების დალაგებით, წონას სტაბილურად, თუმცა ნელა დაიკლებთ - ასეთი ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის „ზარმაცებისთვის“ შედეგი შეიძლება იყოს თვეში 1-2 კგ-ის დაკლებაყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე.

თუ მოგეწონათ ეს სტატია, გთხოვთ მისცეთ ხმა:(25 ხმა)

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა - მართალია ქალი ვერსიაწინააღმდეგ ბრძოლა ზედმეტი ფუნტი. რომელი ახალგაზრდა ქალბატონი იტყვის უარს გემრიელ წვნიან ხილსა და ახალ, მზისგან დამცავ ბოსტნეულზე? ეს დიეტა უბრალოდ შექმნილია იმისთვის, რომ წონის დაკლების გარკვეულწილად მტკივნეული პროცესი სასიამოვნო მოვლენად აქციოს.

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა - წონის დაკლება სიამოვნებით

ასე რომ, ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა იწვევს ყველას, ვისაც წონაში დაკლება სურს, დაელოდონ ახალი ბოსტნეულისა და ხილის სიმრავლეს და დაიწყონ სასიამოვნო გზა გამხდარი და გამხდარი. მორგებული ფიგურა. Ყველაზე ხელსაყრელი დროწონის დაკლებისთვის ხილისა და ბოსტნეულის დიეტაზე - ზაფხულის ბოლოს და შემოდგომის პირველ თვეში. ამ პერიოდში დიეტის დაწყებით, ერთი გასროლით შეგიძლიათ ორი გოლი მიაღწიოთ:

ჯერ ერთი, როდესაც გარეთ ჯერ კიდევ საკმაოდ თბილია, ნებისმიერი დიეტური შეზღუდვა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ცივ სეზონში. ეს აიხსნება იმით, რომ ნულამდე ტემპერატურაზე ორგანიზმი ორჯერ მეტს ხარჯავს მეტი ენერგიადა, შესაბამისად, საჭიროა მისი შევსება - სასურველია ცხელი და ცხიმიანი საკვებით;
მეორეც, აგვისტო-სექტემბერი არის ხილისა და ბოსტნეულის ტრადიციული სიმრავლე, რომელსაც, მეტიც, ჯერ არ დაუკარგავს მათში შემავალი ვიტამინები და საკვები ნივთიერებები. ეს არის შესანიშნავი შესაძლებლობა, მოამზადოთ ორგანიზმი მომავალი ცივი ამინდისთვის ყველა საჭირო ვიტამინითა და მიკროელემენტით.

ნებისმიერი ხილისა და ბოსტნეულის დიეტაში საუკეთესოა ის, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ როცა და რამდენიც გსურთ. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ უნდა ჭამოთ ექსკლუზიურად დაბალკალორიული ბოსტნეულიდა ხილი, რომელიც აბსოლუტურად უსაფრთხოა თქვენი ფიგურისთვის. ხილისა და ბოსტნეულის დიეტაში ყველაზე უსიამოვნო ის არის, რომ ის საკმაოდ დიდხანს გრძელდება - ერთი კვირიდან (მკაცრი დიეტა) ერთ თვემდე (გაფართოებული დიეტით).

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა წონის დაკარგვის გამო მაღალი გემოვნების თვისებები ახალი ხილიადვილად გადაიტანა. ასეთ დიეტაზე წონის დაკლება ძალიან კომფორტულია - თუ გსურთ მიირთვათ საჭმლის მიღება, მიირთმევთ გემრიელ ხილს, დატკბებით გემოთი და გახდებით უფრო გამხდარი.

ბოსტნეულსა და ხილზე წონაში დაკლება შეგიძლიათ სხვადასხვა გზით; ამისთვის ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს. ისინი განსხვავდებიან დიეტის, ხანგრძლივობისა და ეფექტურობის მიხედვით.

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა წონის დაკლებისთვის 7 დღის განმავლობაში

ხილისა და ბოსტნეულის ამ დიეტის პრინციპი საკმაოდ მარტივია - ერთ დღეს მხოლოდ ბოსტნეული უნდა მიირთვათ, მეორე დღეს - მხოლოდ ხილი. დიეტა უნდა დაიწყოთ ზედიზედ ორი ბოსტნეულის დღით, შემდეგ კი მონაცვლეობით.

ხილისა და ბოსტნეულის რაოდენობა არჩევითია, თუმცა არსებობს ამ დიეტის ვარიაციები შეზღუდვებით, მაგალითად, არაუმეტეს 1,5 კგ ხილის დღეში. ხილი და ბოსტნეული შეგიძლიათ მიირთვათ სალათების სახით (ზეთის გარეშე), ზოგიერთი ბოსტნეულის მოხარშვა (ყაბაყი) ბოსტნეულის ჩაშუშვა არ არის რეკომენდებული - უმჯობესია მიირთვათ რაც შეიძლება სწრაფად. ბუნებრივი ფორმა, მინიმალური თერმული დამუშავებით.

ბოსტნეული და ხილი, რომლებიც არ უნდა მიირთვათ:

კარტოფილი;
ყურძენი;
ბანანი;
მანგო;
კივი;
მწვანე ბარდა.

ბოსტნეულს შორის უპირატესობა უნდა მიენიჭოს კიტრს, პომიდორს, ტკბილ წიწაკას და კომბოსტოს. ზედმეტად არ უნდა გამოიყენოთ სახამებლიანი ბოსტნეული - ყაბაყი, გოგრა, ბადრიჯანი, ყვავილოვანი კომბოსტო. მათი სიამოვნების მიღება შეგიძლიათ დიეტის შემდეგაც კი.

ხილისთვის სასურველია მიირთვათ მწვანე ვაშლი, ალუბალი, ქლიავი, გარგარი, ნესვი და ატამი. დიეტის დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ სეზონური კენკრით - ზიანი არ იქნება და სარგებელი აშკარაა.

წონის დაკლებისთვის ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის დროს უნდა დალიოთ 5 ჭიქა უშაქრო მწვანე ჩაი და 1 ლ. სუფთა წყალიდღეში.

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის მენიუს მაგალითი

პირველი დღე - ბოსტნეული:

საუზმე: კომბოსტოს სალათი კიტრითა და მწვანილებით;
მეორე საუზმე: პომიდორი – 2 ც.;
სადილი: მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო, კიტრი;
შუადღის საუზმე: პომიდვრის და ტკბილი წიწაკის სალათი;
ვახშამი: ავოკადოს სალათი კიტრით.

მეორე დღე - ბოსტნეული:

საუზმე: სტაფილოს, ნიახურის ფესვისა და იერუსალიმის არტიშოკის სალათი;
მეორე საუზმე: კიტრი – 2 ც., პომიდორი – 1 ც.;
სადილი: მოხარშული ყაბაყი;
შუადღის საუზმე: რადიშის სალათი მწვანე ხახვიდა ოხრახუში;
ვახშამი: პომიდვრის სალათი ზეთისხილით და ხახვით.

მესამე დღე - ხილიანი:

საუზმე: ორი მწვანე ვაშლი, გრეიფრუტი;
მეორე საუზმე: მარწყვის, ატმის, ვაშლის და ანანასის სალათი;
სადილი: ნესვი ან საზამთრო;
შუადღის საუზმე: ალუბალი, მსხალი;
ვახშამი: ფორთოხალი – 2 ც., გრეიფრუტი.

შემდეგ ხდება დღეების მონაცვლეობა და სურვილისამებრ შეგიძლიათ აირჩიოთ ხილი და ბოსტნეული. ეს მენიუხილისა და ბოსტნეულის დიეტა ძალიან ფარდობითია: ამ დიეტით არ არსებობს კლასიკური სადილი ან ვახშამი. თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ ხილი ან ბოსტნეული ნებისმიერ დროს შიმშილის პირველი ნიშნით.

მიუხედავად მისი სიმარტივისა, ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა ძალიან ეფექტურია. ერთ კვირაში ის საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 5-8 კილოგრამი ჭარბი წონა შიმშილის პანიკური გრძნობის გარეშე.

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის მიმოხილვა ერთი კვირის განმავლობაში

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის მრავალი მიმოხილვა მიუთითებს იმაზე, რომ ის ძალიან პოპულარულია ქალებში მსოფლიოს მრავალ ქვეყანაში. უფრო მეტიც, მისი დახმარებით წონაში იკლებენ პოპ-ვარსკვლავები, მოდელები და პოლიტიკოსებიც კი. ეს ნამდვილად ეფექტური დიეტაა წონის დასაკლებად - კილოგრამები სწრაფად იშლება, კანი არ ცვივა და თავს შესანიშნავად გრძნობთ. მაგრამ ის ყველასთვის შესაფერისი არ არის - კუჭ-ნაწლავის პრობლემების, თირკმელებისა და საშარდე გზების დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა კატეგორიულად უკუნაჩვენებია.

წონის დაკლებისთვის ეფექტური ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის მეორე ვარიანტი

დამატებულია ამ ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის მენიუში ცილოვანი პროდუქტები(ყველი, ხაჭო და მოხარშული თევზი), ასევე მარცვლეულის ფანტელები, თხილი, თესლი და შავი პური. ეს დიეტა არ საჭიროებს მონაცვლეობით საკვებს, ბოსტნეული და ხილი შეიძლება მიირთვათ იმავე დღეს და ნებისმიერი რაოდენობით. შეგიძლიათ მიირთვათ ტკბილი ხილი. შეზღუდვები ვრცელდება ცილოვან პროდუქტებზე - ყველი და ხაჭო შეიძლება მიირთვათ კვირაში 4-ჯერ, თევზი - არა უმეტეს 2-ჯერ.

მიზანშეწონილია მოერიდოთ შემწვარ საკვებს, გარდა გრილზე მოხარშულისა - ამ გზით შემწვარი საკვები წელის ხაზს საფრთხეს არ უქმნის.

მენიუს მაგალითი:

ვარიანტი #1:

საუზმე: სმუზი ნებისმიერი ხილისგან;

სადილი: ერთი მუჭა ნუში ან ფიჭვის კაკალი;

სადილი: ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათი, გაჟღენთილი სეზამის მარცვლებით;

შუადღის საუზმე: 100 გრ ახალი ხაჭო;

ვახშამი: ნებისმიერი ბოსტნეული ან ხილი.

ვარიანტი No2:

საუზმე: კეფირის და მარცვლეულის ფანტელი ვიტამინის კოქტეილი - 1 ჭიქა;

სადილი: ნებისმიერი ხილი;

სადილი: მოხარშული თევზი - 150 გ;