დიეტა მხარეების შესამცირებლად. დიეტა მუცლისა და გვერდების მოსაშორებლად

მუცლისა და გვერდების გამოჩენა ყველა გოგონას აწუხებს. იმისათვის, რომ გახდეთ უფრო გამხდარი, უნდა დაიცვან სპეციალური დიეტა. უნდა გვახსოვდეს, რომ დიეტა მხოლოდ დროებით შედეგს მოგვცემს. თუ გსურთ მეტის მიღწევა გრძელვადიანი ეფექტი, აუცილებელია კვების რაციონის რადიკალურად გადახედვა და, რა თქმა უნდა,. მაშ, რა დიეტა უნდა დაიცვათ მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად?

საუკეთესო ეფექტური დიეტა მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად

არსებობს მრავალი ეფექტური დიეტა, რომელიც გეხმარებათ წელის გამხდარი და მისგან თავის დაღწევაში ლუდის მუცელი. აქედან გამომდინარე, თითოეულ ადამიანს შეეძლება აირჩიოს საუკეთესო ვარიანტი საკუთარი თავისთვის.

მსუბუქი კეფირის დიეტა - მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად

კეფირის დიეტა ყველაზე მეტად ეფექტური გზამიეცით საკუთარ თავს ბრტყელი მუცელი სახლში. ამ ფერმენტირებული რძის სასმელის სისტემატური გამოყენების წყალობით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ნაწლავების მუშაობა, რაც იწვევს მოშორებას. ჭარბი წონა. გარდა ამისა, კეფირის დიეტახელს უწყობს კანის გაახალგაზრდავებას და მუცლის ცხიმთან გამკლავებას.
რა თქმა უნდა, ეს დიეტა ძალიან მკაცრია, რადგან სამი დღის განმავლობაში საჭიროა მხოლოდ კეფირის დალევა. თუმცა ამის წყალობით მკაცრი დიეტაახერხებს მიაღწიოს ძალიან სწრაფი შედეგები. კეფირის გარდა, ძალიან მნიშვნელოვანია დალევა საკმარისი რაოდენობითწყალი.

ეს დიეტა განკუთვნილია სამი დღის განმავლობაში და აქვს გარკვეული უკუჩვენებები. ამდენად, მკაცრად აკრძალულია წყლულით ან გასტრიტით დაავადებული ადამიანებისთვის. გარდა ამისა, თქვენ არ უნდა გადახვიდეთ მასზე დაუყოვნებლივ. პირველ რიგში, რეკომენდებულია ამის გაკეთება მარხვის დღეები, რის შემდეგაც შეგიძლიათ დაიცვათ სამდღიანი დიეტა.

ყოველკვირეული წიწიბურის დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ეს ძალიან კარგი დიეტა, ვინაიდან წიწიბურა ცილის შესანიშნავი წყაროა და ძალიან ცოტა კალორიას შეიცავს. ამ მარცვლეულის ჭამა ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ნარჩენებისა და ტოქსინების ამოღებას, ასევე მათთან გამკლავებას ჭარბი წონა.

ეს დიეტა განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში. მისი არსი ძალიან მარტივია: ერთი ჭიქა მარცვლეული ღამით თერმოსში უნდა ჩადოთ, შემდეგ კი მას რამდენიმე ჭიქა მდუღარე წყალი დაუმატოთ. წიწიბურა უნდა დარჩეს ღამით. ფაფის ეს რაოდენობა უნდა დაიყოს თანაბარ ნაწილად და მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში.

ასევე შეგიძლიათ დალიოთ არაუმეტეს 1 ლიტრი უცხიმო კეფირი დღეში. ნებადართულია გამოყენება მწვანე ჩაიდა წყალი.

ნაზი რძე

რძის დიეტას შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული არჩევანი. ყველაზე რთულია დღეში 1 ლიტრი რძის დალევა. ის უნდა დალიოთ ყოველ 2,5 საათში. ასეთი მონო-დიეტის ხანგრძლივობა არ შეიძლება იყოს კვირაზე მეტი. გარდა ამისა, ამ პერიოდში ძალიან მნიშვნელოვანია ვიტამინების მიღება. ასეთი დიეტადან თანდათანობით გამოსვლაა საჭირო. პირველ დღეს 12 საათამდე რძე უნდა დალიოთ, ლანჩზე კი ნებადართულია ჭამა. მსუბუქი ბოსტნეულისალათი.

მეორე დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ სალათი ლანჩზე და ვახშამზე. რძე სხვა კვებაზე უნდა დალიოთ. მესამე დღეს შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ჩვეულ დიეტას.

მათთვის, ვინც ამას ვერ იცავს, შეგიძლიათ აირჩიოთ რძის-ბოსტნეულის დიეტა. რძის გარდა, მისაღებია ფაფის, ახალი ბოსტნეულის, ყველის, კეფირის, ხაჭოს ჭამა. ეს ასევე დაგეხმარებათ თქვენი დიეტის დივერსიფიკაციაში ბოსტნეულის წვენებიდა პიტნის ან ვარდის ჩაი. შეგიძლიათ დალიოთ მინერალური წყალიგაზის, კომპოტების და ჟელეს გარეშე.

ამ დიეტის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის ჯანმრთელობა, შეამციროთ ქოლესტერინი და თავიდან აიცილოთ სიმსუქნის განვითარება. გარდა ამისა, ნაზი რძის დიეტა იქნება შესანიშნავი საშუალება ათეროსკლეროზის თავიდან ასაცილებლად და შაქრიანი დიაბეტი, ის ნაღვლის ბუშტის პათოლოგიების განკურნებასაც კი უწყობს ხელს.

სასის წყალი

დააჩქაროს მეტაბოლური პროცესებიორგანიზმში ასუფთავებს მის ტოქსიკურ ნივთიერებებს, ახდენს ფუნქციონირების ნორმალიზებას საჭმლის მომნელებელი სისტემადა დაწვათ ცხიმები, შეგიძლიათ დალიოთ Sassi წყალი. ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია ამ სითხის დალევით 7-10 კგ ჭარბი წონის დაკლება.

სამზარეულოსთვის საჭირო რაოდენობასასმელი, თქვენ უნდა მიიღოთ 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყალი, დაუმატეთ 1 ჩაის კოვზი დაჭრილი ჯანჯაფილი. შემდეგ 1 ლიმონი და 1 საშუალო ზომის კიტრი დავჭრათ თხელ ნაჭრებად. თქვენ ასევე უნდა დაამატოთ 12 ახალი პიტნის ფოთოლი წყალში. ყველა ინგრედიენტი უნდა იყოს შერეული და მაცივარში 8-10 საათის განმავლობაში.
შემდეგ მიღებული საშუალება მთელი დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ. ამის გაკეთება აუცილებელია მცირე ნაწილებში. კატეგორიულად არ არის რეკომენდირებული სითხის დალევა ერთ ყლუპზე - ეს შექმნის გაზრდილი დატვირთვათირკმელებზე და გულზე. თუ სასის წყლის დალევის გარდა, სწორი კვება და მსუბუქი ვარჯიში გაქვთ, ეფექტი გაცილებით უკეთესი იქნება.

იმისათვის, რომ ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ამ სასმელს აქვს გარკვეული უკუჩვენებები. კერძოდ, სასის წყალი აკრძალულია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ალერგია მის კომპონენტებზე, თირკმლის უკმარისობა, გასტრიტი. უკუჩვენებების სიაში ასევე შედის პეპტიური წყლული. ეს სასმელი არ უნდა მიირთვათ მათ, ვისაც ქრონიკული დაავადებები გაუარესდა.

ამ სასმელის დალევის ოპტიმალური ხანგრძლივობის დასადგენად უნდა მიმართოთ გასტროენტეროლოგს და დიეტოლოგს.

ცხიმების წვის ექსპრეს დიეტა - ცილა

ცილოვანი საკვების მიღება არის შესანიშნავი გზაგაუმკლავდეს ზედმეტ ფუნტს. ცილა ძალიან დამამშვიდებელია, მაგრამ შეიწოვება საკმაოდ ნელა. ეს ხელს უშლის ინსულინის გამოყოფას.

გარდა ამისა, დიეტოლოგები თვლიან, რომ ცილოვანი დიეტა- ერთ-ერთი იმ რამდენიმე კვების რეჟიმიდან, რომელიც უზრუნველყოფს სტაბილურ შედეგს. მუცლის შესამცირებლად და წელის გასათხელებლად, ცილოვანი დიეტა უნდა შეავსოთ: სპორტული დატვირთვა. ეს დაგეხმარებათ გააძლიეროთ თქვენი კუნთები და თავიდან აიცილოთ მათი გაფუჭება.

ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ხელახლა დასაწყებად და ცხიმების დაწვისკენ მიმართვისთვის, თქვენ უნდა მიირთვათ ბევრი ცილოვანი საკვები და შეზღუდოთ ნახშირწყლების რაოდენობა. წელის ზომის შესამცირებლად შეგიძლიათ დაიცვას შემდეგი დიეტა:

1. საუზმე - 2 მოხარშული კვერცხი და ნახევარი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი;
2. სადილი - მოხარშული ქათამი, ხილი ან ბოსტნეული;
3. ვახშამი - უცხიმო მოხარშული ხორცი ან თევზი, მოხარშული კვერცხი ან ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული.

სწორი დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში მუცლის ცხიმის შესამცირებლად

ვინაიდან ეს დიეტა საკმაოდ მრავალფეროვანია, მისი დაცვა შესაძლებელია მთელი დიეტის განმავლობაში. წონის დაკლება შეიძლება განსხვავდებოდეს, მაგრამ ჩვეულებრივ დაახლოებით 3-7 კილოგრამია.

1. საუზმე უნდა შედგებოდეს უშაქრო იოგურტისა და ფორთოხლისგან. შეგიძლიათ მიირთვათ მეორე საუზმეზე მოხარშული კვერცხიდა დალიეთ ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი.
2. სადილი უნდა შეიცავდეს მოხარშულ ქათმის ხორცს - პორცია დაახლოებით 200 გრამი. ქათმის გარდა შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულის პიურეან სალათი.
3. რეკომენდებულია შუადღის საჭმელად ჭამა უცხიმო ხაჭო- დაახლოებით 75 გრამი. ვახშამი შეიძლება შედგებოდეს სტეიკის, ფორთოხლის ან გრეიფრუტისგან. ნებადართულია ღამით ერთი ჭიქა კეფირის დალევა.

ვიდეო: დიეტა თხელი წელისა და ბრტყელი კუჭისთვის ქალებისთვის

ჭარბი წონის მქონე ადამიანები ჩვეულებრივ იღებენ მეტი კალორიარასაც ხარჯავენ. ამიტომ, ყველა, ვისაც სურს გაუმკლავდეს ჭარბ კილოგრამებს, უნდა გადახედოს დიეტას. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ გჭირდებათ შიმშილი, რადგან ეს იწვევს დაკარგვას კუნთოვანი მასა. ჭარბი წონის დასაძლევად, თქვენ უნდა აკონტროლოთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა. როგორ გავაკეთოთ ეს, ნახეთ ვიდეო:

ვიდეო: როგორ მოვაცილოთ მუცლის ცხიმი მამაკაცს სახლში

იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ თქვენს მუცელს სახლში, თქვენ უნდა მიირთვათ მთლიანი მარცვლეულის შვრიის ფაფა, ბრინჯი ან წიწიბურა ჩირთან ერთად. კარგი ვარიანტიასაუზმე ასევე შეიცავს ნატურალურ იოგურტს, ათქვეფილ კვერცხს ან ათქვეფილ კვერცხს და ბოსტნეულს. ძალიან სასარგებლოა დილით ამონაყარი მარცვლეულის – ხორბლის, წიწიბურის, შვრიის ან სხვა მარცვლეულის ჭამა. ამ საუზმის დამატებაა თეთრი კვერცხიდა სეზონური ხილი. Უფრო დეტალურად მამაკაცის დიეტანაჩვენებია ვიდეოზე:

წელის ზედმეტ სანტიმეტრებთან გამკლავებისთვის, შეგიძლიათ აირჩიოთ ეფექტური დიეტა. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ასეთი საკვების შეზღუდვა მხოლოდ დროებით შედეგებს იძლევა. მათი კონსოლიდაციისთვის, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტასა და ვარჯიშს. ამის წყალობით თქვენ მიაღწევთ სასურველ სიფხიზლეს და არ დააზიანებთ საკუთარ ჯანმრთელობას.

მოსაშორებლად სხეულის ცხიმიმუცლიდან მნიშვნელოვანია სწორად ჭამა. წონის დასაკლებად გჭირდებათ სათანადო კვებადა აღსრულება ფიზიკური ვარჯიში. მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ, რა არის დიეტა მუცლის ცხიმის დასაკლებად და რა არის მისი ძირითადი პრინციპები.

კვების პრინციპები

მუცლის ცხიმის დასაკლებად დიეტა შედგება შემდეგი პრინციპებისგან:

1. არასოდეს ჭამოთ ძილის წინ. ყველა საკვები, რომელსაც ღამით მიირთმევენ, აუცილებლად დაილექება მუცლის არეში ცხიმის ნაკეცის სახით;
2. ამისთვის სწრაფი მიღწევასასურველი ფორმები, მნიშვნელოვანია რაციონიდან გამორიცხოთ ტკბილი ნამცხვრები, გაზიანი წყალი, მაიონეზი და მაკარონი;
3. ყოველდღე უნდა მიირთვათ ბოსტნეული და ხილი (ყველაფერი ბანანისა და ყურძნის გარდა). ისინი გამდიდრებულია ბოჭკოებით, რომელიც აჯერებს კუჭს და ხელს უშლის ორგანიზმს შიმშილის გრძნობაში;
4. გამოიყენეთ ზეითუნის ზეთი სალათების მოსაწყობად;
5. ბოსტნეული უმჯობესია მიირთვათ უმი;
6. მთელი დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი წყალი მცირე ულუფებით;
7. შეეცადე დატოვო ცუდი ჩვევებიმოწევა და ალკოჰოლის დალევა.

მნიშვნელოვანია მკაცრად დაიცვან ეს პრინციპები, თუ თქვენი მიზანია მუცლის ზედმეტი ცხიმის მოშორება, დაკარგვა ჭარბი წონა.

ეფექტური წონის დაკლების წესები

ეფექტური დიეტა მუცლის ჭარბი ცხიმის წინააღმდეგ საბრძოლველად მოიცავს შემდეგ წესებს:

• მიირთვით მცირე კერძები. დაყავით მთელი დღის დიეტა ექვს პორციაზე, დაახლოებით 200 გრამი. მცირე კვება დაეხმარება ორგანიზმს მუდამ სავსე იყოს და მოხმარებული საკვების ადვილად მონელება;
• ყოველდღე მიირთვით ცხოველური ცილებით მდიდარი საკვები. მოამზადეთ კერძები ქათმის ან საქონლის ხორცისგან. ასევე რეკომენდებულია ზღვის პროდუქტების, კვერცხისა და ხაჭოს ჭამა;
• სხვადასხვანაირი სწრაფი დიეტები on მოკლე პერიოდი, არა მხოლოდ არ უწყობს ხელს ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებას, არამედ ზიანს აყენებს ადამიანის ჯანმრთელობას. ვინაიდან ასეთ დიეტებზე კვება არ არის დაბალანსებული, მას არ აქვს საკმარისი საკვები ნივთიერებები. მიიღეთ ჯანსაღი საკვები დღეში ორჯერ ცხიმოვანი მჟავები- ომეგა -3 და ომეგა -6. მიირთვით ნუში, ზღვის თევზი და მოაყარეთ კერძები სელის თესლით და ზეითუნის ზეთით;
• მნიშვნელოვანია საუზმეზე ფაფა. ნებისმიერი მარცვლეული შედგება ბოჭკოსგან, რომელიც ინარჩუნებს წყალს და ასტიმულირებს საკვების შეწოვას და მონელებას. ფაფები არ აძლევენ გაზების დაგროვებას და არ იწვევს შებერილობას. რეკომენდებულია ფაფის მომზადება გაუპრიალებელი, მთლიანი ან ორთქლზე მოხარშული მარცვლებისგან. ძილის წინ დაალბეთ მარცვლეული, დილით კი მისგან გემრიელი ფაფა მოხარშეთ. გაჟღენთვა დაგეხმარებათ სასარგებლო ნივთიერებებიმაქსიმალურად გაიხსნას და აქვს სასარგებლო გავლენა სხეულის ფუნქციონირებაზე;
• რეკომენდებულია ბოსტნეულის და ხილის ორი პორციის მიღება მთელი დღის განმავლობაში. როდესაც მოიხმარენ უმი ბოსტნეულიმნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ არ არის მეტეორიზმი. თუ ეს მოხდება, შიგნით შემდეგშიბოსტნეულის ნაწილი უნდა შემცირდეს.

ასევე წაიკითხეთ:

როგორ მოვიქცეთ მუხლებზე წონის დასაკლებად

იმისათვის, რომ მუცლის ცხიმის დაკარგვის დიეტა ეფექტური იყოს, მნიშვნელოვანია დალიოთ ბევრი სითხე. წყალი და სხვა სასმელები აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და ასუფთავებს ნაწლავებს.

ნიმუშის მენიუ

მუცლის ღრუდან ცხიმოვანი დეპოზიტების მოსაშორებლად შეგიძლიათ მიჰყვეთ შემდეგ მენიუს:

1. ისაუზმეთ ნებისმიერი რძის ფაფით;
2. მეორე საუზმეზე მიირთვით ნებისმიერი ხილი;
3. Ისადილოთ ბოსტნეულის წვნიანი, კარტოფილის დამატების გარეშე. ასევე მიირთვით მოხარშული ქათამი ბოსტნეულით;
4. შუადღის საჭმელად მიირთვით ერთი მუჭა თხილი;
5. ისადილე გამომცხვარ ან მოხარშულ ხორცთან ან თევზთან ერთად. მიირთვით ახალი ბოსტნეული, როგორც გვერდითი კერძი.

წონის დასაკლებად, შეგიძლიათ შექმნათ საკუთარი მენიუ ყოველდღე. ამაში გამოცდილი დიეტოლოგი დაგეხმარებათ.

არა მხოლოდ დიეტა დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში, არამედ ფიზიკური აქტივობები. ჰულა ჰოოპ, სირბილი, თოკზე ხტომა. ასევე სასარგებლოა მუცლის მასაჟი. ასეთი ყოველდღიური მოქმედებები დაგეხმარებათ სწრაფად მიაღწიოთ თხელი წელის.

ეფექტური დიეტის ვარიანტი

მუცლის მოსაშორებლად, შეგიძლიათ მიმართოთ დიეტას, რომელშიც მონაცვლეობით ხართ ცილის დღეებითან ნახშირწყლების დღეები. ამ დიეტის დიდხანს დაცვა არ შეიძლება. 10 დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 5 კილოგრამი.

ნებადართულია მოხარშული ქათმის და ქათმის კვერცხის მოხმარება ცილოვან პროდუქტად. დან ნახშირწყლების პროდუქტები- ჭარხალი, სტაფილო, თეთრი კომბოსტო.

ცილის დღე ასეთია:

• დილით დალიეთ ჭიქა წყალი;
• მიირთვით მოხარშული ქათმის კვერცხი და კიტრი მწვანილით;
• ისადილეთ 300 გრამი მოხარშული ქათამი;
• სადილად ასევე მიირთვით ქათმის ხორცი (300 გრამი).

დალიეთ დღეში ორი ლიტრი სითხე.

ნახშირწყლების დღე გვირჩევს დღის განმავლობაში 1,5 კილოგრამი ბოსტნეულის ჭამას. Შეიძლება გაკეთდეს ბოსტნეულის სალათიდა მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში. მოამზადეთ სალათი შემდეგნაირად: დაჭერით თეთრი კომბოსტო (500 გრამი) და სტაფილო (500 გრამი). გამოწურეთ ბოსტნეულის წვენი და გადაწურეთ. სალათი შეაზავეთ ერთი ჩაის კოვზი ლიმონის წვენით.

დიეტა მონაცვლეობით ცილოვანი და ნახშირწყლების დღეებით შემდეგი წესებით:

1. რეკომენდებულია ვახშამი არა უგვიანეს საღამოს შვიდისა;
2. ქვეშ მკაცრი აკრძალვამარილი;
3. საჭიროა დღეში ხუთჯერ ჭამა;
4. დიეტის დასრულების შემდეგ წონის შესანარჩუნებლად მიირთვით შვრიის ფაფა, ნებისმიერი დაკონსერვებული ლობიო, ოსპი, ყავისფერი ბრინჯი, წიწილა (ბარდის სახეობა), ქერი;
5. ყოველთვის უნდა მიირთვათ გულიანი საუზმე;
6. კატეგორიულად აკრძალულია ფუნთუშები, ტკბილეული, ცხიმიანი და შემწვარი საკვები, თეთრი პური, შებოლილი საკვები;
7. რეკომენდებულია ნატურალური წვენების წყლით განახევრება;
8. დალიეთ ხმელი ხილის კომპოტები და დეკორქცია. ასეთი სასმელები ხელს შეუწყობს ნაწლავების უკეთ მუშაობას;
9. აუცილებლად შეზღუდეთ შაქრის მიღება.

თქვენი დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული, თუ გსურთ მუცლის ზედმეტი ცხიმის მოცილება. ის უნდა შედგებოდეს 15% ცილისგან, 55% ნახშირწყლებისგან, 30% ცხიმისგან. ცილები უნდა იყოს ნახევრად ცხოველური. ნებადართული ნახშირწყლების 90% უნდა შეიცავდეს სახამებელს. ცხიმების მესამე ნაწილი მცენარეული უნდა იყოს.

“), ამიტომ გადავწყვიტე ამ კითხვას დიდი დრო დაეთმო, რათა დეტალურად და დეტალურად მომემზადებინა და ვუპასუხო. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ მონეტის მხოლოდ ერთ მხარეს, რომელიც მოგვითხრობს როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი,და ეს იქნება საკვები. ყველაზე მეტად განვიხილავთ საუკეთესო პროდუქტებიმუცლის გამწმენდებიდა ასევე გაარკვიეთ Როგორზოგადად აუცილებელია ჭამე მუცლის ცხიმის დასაკლებად?

მაშ ასე, ჯერ გავარკვიოთ, კონკრეტულად რა იწვევს მუცლის წარმოქმნას და ამ მიდამოში ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვებას.

მუცლის ცხიმის გამომწვევი მიზეზები:

1. ცუდი კვება, კერძოდ:

- მკაფიო დიეტის ნაკლებობა (დიდი ინტერვალები კვებას შორის, ძალიან დიდი/მცირე პორციებით);

- იმის გაგება, თუ რა არის ჯანსაღი ჭამა და რა არის მავნე;

- ნახშირწყლების ბოროტად გამოყენება და ცხიმიანი საკვები;

- საკვების მომზადებისა და კონტეინერებში (სამსახურში/სკოლაში) თან წაღების ჩვევის ნაკლებობა.

2. მჯდომარე გამოსახულებასიცოცხლე და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა.

3. ძილის ნაკლებობა და აღდგენა.

ყველა ეს 3 მიზეზი ურთიერთდაკავშირებულია და მათგან ერთის არსებობა აუცილებლად მიგიყვანთ ჭარბი წონის მოპოვებამდე და მუცელზე საძულველი ნაოჭების ჩამოყალიბებამდე.

იმისათვის, რომ ეს დროულად აიცილოთ თავიდან და თუ პრობლემა უკვე არსებობს, მაშინ სწორად აღმოიფხვრათ იგი, მაშინ უპირველეს ყოვლისა უნდა დაარეგულიროთ თქვენი დიეტა და უნდა დაიწყოთ ახლავე!

როგორ ვიკვებოთ მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად?

ახლა მე ვიტყვი უკვე გატეხილ ფრაზას, რომ "კვება არის წონის დაკლების წარმატების 80%. დიახ, დიახ, ეს ყველამ მშვენივრად იცის, მაგრამ მაინც აგრძელებენ ამ ოქროს სიტყვების ბრმად იგნორირებას, მაგრამ ამაოდ.

ცხიმიანი პრობლემური მუცელი სხვა არაფერია, თუ არა შედეგები ცუდი კვებადა დაუდევარი დამოკიდებულება იმ პროდუქტების მიმართ, რომლებსაც მოიხმართ. შემიძლია 99% დარწმუნებით ვთქვა, რომ გოგონას დიეტა, რომელსაც აქვს მუცლის ზედმეტი ცხიმი, შედგება:

• 65-70% ნახშირწყლები
• 15-20% ცხიმი
• და მხოლოდ 10-15% ცილები.

ბევრს ეშინია ხორცის ჭამის, რადგან ის ცხოველური ცხიმების წყაროა; გადაყარეთ გულები, რადგან ისინი შეიცავს უამრავ ქოლესტერინს; ეშინია დალევა 1 ს.კ. ზეთები დილით, რადგან ჰგონიათ, რომ მაშინვე დაიფარება ცხიმი; მერე ღამით ადვილად მიირთმევენ ხილს (და არა მხოლოდ ერთ ვაშლს, არამედ ნახევარ კილოგრამს); მიირთვით snack ჩაით და კანფეტით; სვამენ უცხიმო იოგურტს, რომელშიც შაქრის დონე სახურავზე გადის და ა.შ. ყველა ეს შეცდომა იწვევს იმ ფაქტს, რომ გარკვეული პერიოდის შემდეგ გოგონები იწყებენ გაკვირვებას როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი…

ეს არის ზუსტად სწორის ყველა დახვეწილობის არასწორი გაგება დაბალანსებული კვებაიწვევს ასეთ დამღუპველ შედეგებს.

ასე უნდა გამოიყურებოდეს პროცენტული თვალსაზრისით გოგონას დიეტა, რომელსაც სურს მუცლის ცხიმი მოიშოროს და გახდეს მფლობელი. თხელი წელისდა ლამაზი მუცლის:

ცილები - 50%

ცხიმები - 20-25%

ნახშირწყლები 25-30%

რატომ უნდა დაიცვას ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების ზუსტად ეს თანაფარდობა ყველამ, ვისაც სურს მოიშორეთ მუცლის ცხიმი?

ციყვები

ცილოვანი საკვები ეხმარება ორგანიზმს დახარჯვაში მეტი ენერგიამის ათვისებაზე, ამიტომ ისეთი დიდი პროცენტი(50%) რაციონში გამოიყოფა ცილებს. მაგრამ თქვენ უნდა გახსოვდეთ, რომ ყველა ცილა არ არის თანაბრად სასარგებლო წონის დაკლებისთვის. თქვენ უნდა აირჩიოთ უცხიმო ცილის ტიპები, აქ არის რამდენიმე პროდუქტის ჩამონათვალი:

• კვერცხის ცილა;
• ქათმის გულ - მკერდი;
• ინდაურის ფილე;
• ვირთევზა;
• hake/pollock/notothenia;
• ტუნა;
• უცხიმო ხბოს / საქონლის ხორცი;
• კალმარი.

თქვენ ასევე უნდა მიირთვათ სხვა სახის პროტეინი, რომლებსაც აქვთ ცხიმის მაღალი შემცველობა, მაგრამ არანაკლებ ჯანსაღი, ეს ძირითადად მოიცავს წითელი თევზის ხორცს: ორაგული/კალმახი/ორაგული/ვარდისფერი ორაგული (კვირაში 1-2-ჯერ, 90-100გრ. თითო პორციაზე).

ცხიმები

რაც შეეხება წონის დაკლებას, ყველას ეშინია სიტყვა „ცხიმების“, მაგრამ ყველა ცხიმი არ არის საზიანო, არის ისეთებიც, რომლებიც, პირიქით, გეხმარებათ წონის დაკლებაში და მათი არსებობა თქვენს ორგანიზმში. ყოველდღიური დიეტაკვება მხოლოდ დააჩქარებს მუცლის ცხიმის მოცილების პროცესს. ეს ცხიმები მოიცავს პოლი/მონოუჯერი ცხიმოვან მჟავებს. საუკეთესო წყაროები:

• თხილი (ნუში, ნიგოზი);
• სელი/ზეთისხილი/მდოგვი/სეზამი და სხვა მცენარეული ზეთებინედლი სახით;
• ავოკადო;
• თევზის ზეთის კაფსულები.

ნახშირწყლები

ნახშირწყლებმა რა თქმა უნდა იცის როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი, მიიღე ჩემი სიტყვა. ეს არის ნახშირწყლები, რომლებიც ყველაზე მზაკვრული საკვებია ადამიანის სხეულიდა არა ცხიმები, როგორც ბევრი ფიქრობს. დღესდღეობით სუპერმარკეტების თაროებზე, წვეულებებზე და სახლშიც კი არის ძალიან ბევრი „ნახშირწყლების“ ცდუნება ტკბილი ტკბილეულის, ნამცხვრების, ბარებისა და სხვა ტკბილეულის სახით, რომელთა წინააღმდეგობაც რთულია... კერძოდ. გადაჭარბებული გამოყენებამარტივი ნახშირწყლები იწვევს მუცლის ფორმირებას და სხვა. ამის მიზეზი შეიძლება იყოს ნაკლებობა კომპლექსური ნახშირწყლები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ენერგიას თანდათან (2-3 საათის განმავლობაში) სისხლში შაქრის მკვეთრი მატების გარეშე, როგორც ამას აკეთებენ. მარტივი ნახშირწყლები. ამიტომ, ნახშირწყლების დამოკიდებულებისგან თავის დასაღწევად და მუცლის მოცილება,უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ნელი ნახშირწყლები. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი შემდეგ წყაროებში:

• წიწიბურა;
• შვრიის ფაფა (ჰერკულესი);
• მარგალიტის ქერის ფაფა;
• ყავისფერი და ველური ბრინჯი;
• მაკარონი საწყისი მყარი ჯიშებიხორბალი;
• ჭვავის საფუარის გარეშე პური;

ცელულოზა

ბოსტნეული შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რომელიც არ შეიწოვება ჩვენს ორგანიზმში და ტრანზიტის დროს გადის ჩვენს ნაწლავებში და მოქმედებს როგორც "მედდა". ბოჭკოვანი ხელს უწყობს ჩვენი სხეულის გაწმენდას საბოლოო პროდუქტებისაჭმლის მონელება და ამოიღონ ისინი ჩვენი სხეულიდან, არ მივცეთ მათ დიდხანს ტყუილი, იწვევს მასში გაფუჭებას, დუღილს და სხვა არც თუ ისე სასიამოვნო პროცესებს. ბოჭკოვანი ასევე გეხმარებათ უფრო სწრაფად იგრძნოთ სრულყოფილება, რაც ხელს უშლის ჭარბ კვებას და, შედეგად, წონის მატებას. ამიტომ, მე ყოველთვის გირჩევთ, დაამატოთ ბოჭკოებით მდიდარი საკვები ყველა კვებაზე (თუ ეს შესაძლებელია), ეს ნამდვილად მოგცემთ საშუალებას მოიშორეთ მუცლის ცხიმიდა გამოიყურებოდეს იდეალურად. ბოჭკოს საუკეთესო წყაროები:

• ყველა სახის კომბოსტო: ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო, თეთრი კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო;
• მწვანე ლობიო;
• asparagus;
• კიტრი;
• მწვანე ბარდა;
• ისპანახი;
• ყველა სახის მწვანილი: სალათის ფოთოლი, რუკოლა, ოხრახუში, კამა;
• წიწაკა;
• ყაბაყი.

საუკეთესო პროდუქტები "კუჭისთვის"

აქ მოცემულია ბოსტნეულის სია, რომელიც შეიძლება და უნდა იყოს თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში, ვისაც სურს მოიშორეთ მუცლის ცხიმიდა გქონდეს თხელი წელი:

• ნიახური;
• რომაული სალათის ფოთოლი;
• თეთრი კომბოსტო;
• ბროკოლი;
• ბრიუსელის კომბოსტო;
• ჩინური/პეკინის კომბოსტო;
• ისპანახი;
• რუკოლა;
• მწვანე ლობიო;
• asparagus;
• ოხრახუში
• კამა;
• სალათის ფოთლები.

ასე გამოიყურებიან ისინი პროდუქტები, მუცლის გამწმენდი:

ყველა ეს ბოსტნეული დაგეხმარებათ არა მხოლოდ მუცლის მოცილება,არამედ გქონდეს ჯანსაღი კანის ფერი, გამოიყურებოდე ყოველთვის ახალგაზრდულად და ლამაზად! ბოსტნეულის პორცია უნდა იყოს 150-250 გრამი.

ახლა კი მოგიყვანთ ერთი დღის მენიუს მაგალითს, რომელიც დაეხმარება 55-65 კგ-იან გოგონას მუცლის მოშორებაში სამართლიანად. მოკლე ვადა, მაგრამ ექვემდებარება ყველა წესის დაცვას და რეგულარულს ფიზიკური აქტივობა(კვირაში 2-3-ჯერ):

ისე, კითხვაზე, როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი,უფრო სწორად, როგორ ვიკვებოთ მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად,შევეცადე რაც შეიძლება დეტალურად და გარკვევით მეპასუხა. მთავარი, რაც უნდა გახსოვდეთ, არის ის, რომ თქვენ უნდა იკვებოთ სისტემის მიხედვით. არ არსებობს წესრიგი ქაოსში და არ არსებობს ბრტყელი მუცელიმკაფიოდ ჩამოყალიბებული კვების სისტემის გარეშე (თუმცა არის გამონაკლისები, რომლებსაც გაუმართლათ გენეტიკა). თვალყური ადევნეთ თქვენს ორგანიზმში ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების თანაფარდობას ყოველდღიური მენიუდა ნახავთ როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმიუფრო ადვილი გახდება, ვიდრე ოდესმე. ასევე, არ დაგავიწყდეთ საუკეთესოს გამოყენება მუცლის ცხიმის დაკარგვის საკვებიდა მალე დადებით შედეგს დაინახავთ!

გისურვებთ ყოველთვის იყოთ ფორმაში!

პატივისცემით, ჯანელია სკრიპნიკი!

გარეგნობა ქალისთვის ბევრს ნიშნავს. სასიამოვნოა ქალბატონის ყურება შესანიშნავი ფორმები, ცხიმოვანი ნაოჭების და ჭარბი წონის გარეშე. არსებობს რამდენიმე პრობლემური სფერო, რომლებიც ყველაზე ხშირად ექვემდებარება ცხიმის დეპონირებას. მაგრამ ყველაზე პოპულარული პრობლემა მუცლის არეშია. გამონაკლისი არც გვერდითი დეპოზიტებია. ასე რომ ვთქვათ " მაშველი”აფუჭებს საერთო შთაბეჭდილებას მშვენიერი სქესის გარეგნობაზე.

ცხიმის გამომწვევი მიზეზები მუცელზე და გვერდებზე

იმისათვის, რომ თავი დავაღწიოთ " პრობლემური სფეროები„არ ივარჯიშოთ საკმარისად და ნუ დაიცავთ დიეტას. პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის ცხიმოვანი უჯრედების დეპონირების მიზეზის დადგენა. შესაძლოა, მიზეზის აღმოფხვრით სამუდამოდ მოიშორებთ მრგვალ მუცელს.

მშობიარობის შედეგები

დიდი ხნის ნანატრი ბავშვი ბედნიერებაა, რომელსაც ზოგჯერ მცირე ცვლილებები მოაქვს გარეგნობაში. ორსულობის დროს ორგანიზმი ინახავს ცხიმს, რომელიც ილექება გვერდებზე, ეს გამოწვეულია ძუძუთი კვების და ორსულობისას ნაყოფის დაცვით. თუ ქალი თავად აჭმევს ბავშვს, მარაგი ეტაპობრივად მოიხმარება. ეს არის კიდევ ერთი მიზეზი იმისა, რომ არ შეწყვიტოთ ძუძუთი კვება, რაც უარყოფს იმ აზრს, რომ ძუძუთი კვების დროს შეგიძლიათ კიდევ უფრო მეტი წონა მოიმატოთ.

არასწორი ყოველდღიური რუტინა

ყველა ქალი, რომელიც ხელმძღვანელობს მჯდომარე გამოსახულებასიცოცხლე, განიცდიან ცხიმის დეპონირებას ზუსტად გვერდებზე და მუცლის არეში.

კვება

შემწვარი და ცხიმიანი საკვების მუდმივი მოხმარება. ფუნთუშების, ნამცხვრების და ღვეზელების დიდი ჭამა. მშრალი საუზმის ჭამა, სირბილის დროს ჭამა, ძილის წინ ზედმეტი ჭამა - ყველა ეს ქმედება იწვევს ცხიმის ნაოჭებს და მუცელზე მოდუნებას. თუ არ შეწყვეტთ და არ დაიწყებთ დაბალანსებულ დიეტას, თქვენი პატარა მუცელი ცხიმის უზარმაზარ ნაოჭად გადაიქცევა.

მავნე ნივთიერებები

მოწევა, ალკოჰოლი, ანტიბიოტიკები და ჰორმონალური პრეპარატებირეგულარული მოხმარებისას ისინი ხელს უწყობენ მავნე ნივთიერებების დაგროვებას, რაც თავის მხრივ არღვევს სისხლის მიმოქცევას და ნივთიერებათა ცვლას. ამ მდგომარეობაში სხეულს უბრალოდ არ შეუძლია სწრაფად აღმოფხვრა ჭარბი ცხიმები, მან უნდა გაასწოროს ისინი მუცელში და გვერდებში.

სტრესული სიტუაციები

სტრესული სიტუაციები გავლენას ახდენს წელის ირგვლივ დაგროვილი ცხიმის რაოდენობაზე. სტრესის ზოგადი მდგომარეობა შეიძლება ამოიცნოთ შემდეგი ნიშნებით:

• გაღვიძებისას თავს დაღლილად გრძნობ
• თქვენ არ შეგიძლიათ გაღვიძება და თქვენი სხეულის გააქტიურება დიდი ხნის განმავლობაში

Როგორც შედეგი:

• გულისცემა აჩქარებს
• თირკმელზედა ჯირკვლები ზეგანაკვეთურად მუშაობს
• გვერდები და მუცელი ჩნდება
• სახე მომრგვალებულია, ორმაგი ნიკაპი ჩამოყალიბებულია

სტრესის ჰორმონების დონის უფრო ზუსტად დასადგენად, თქვენ უნდა წახვიდეთ საავადმყოფოში, რომ გაიაროთ ყველა საჭირო გამოკვლევა.
თითოეული ადამიანის სხეული ინდივიდუალურია. ძალიან რთულია იმის დადგენა, თუ რა კონკრეტული მიზეზით დაიწყო დეპოზიტები. მაგრამ მიზეზის გამოთვლა აუცილებელია, რადგან სხვადასხვა გზებიწონის დაკლებისთვის, ისინი უკეთ გეხმარებიან, თუ იცით პრობლემის არსი. ზოგჯერ არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რომელიც დაუყოვნებლივ უნდა მოიხსნას თქვენი ცხოვრებიდან.

მუცლიდან და გვერდებიდან ცხიმის მოსაშორებლად ეფექტური გზები

ცხიმების წვის ჰორმონი

ადამიანის ორგანიზმში თირკმელზედა ჯირკვლები წარმოქმნიან ჰორმონს DHEA-ს, ისინი სტაბილურად მუშაობენ 30 წლამდე. ამის შემდეგ, წარმოებული ჰორმონის რაოდენობა მცირდება. DHEA ეხმარება ორგანიზმს გაუმკლავდეს სტრესს, რაც ამცირებს ცხიმოვანი დეპოზიტების ალბათობას. ჰორმონის სასურველი დონის მისაღწევად, ექიმის დანიშნულებით უნდა მიიღოთ მედიკამენტები. ალტერნატიული გადაწყვეტაარიან კვების დანამატები, რომლებიც ასტაბილურებენ თირკმელზედა ჯირკვლების მუშაობას.

როგორ ვიკვებოთ სწორად?

1. თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად უარი თქვან ცხიმოვან საკვებზე. მისი დამუშავება ამცირებს გამომუშავებული ინსულინის რაოდენობას, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს ცხიმის დეპონირებას წელის არეში. საუკეთესო გამოსავალიარის ცხიმიანი თევზი, რომელიც შეიცავს საკმარის ომეგა ცხიმებს.
2. დიეტა უნდა იყოს სტაბილური: 5-6 კვება დღეში. დაე ეს იყოს მცირე ულუფებით, მაგრამ რეგულარულად. საკუთარ თავს ზიანის თავიდან ასაცილებლად, ზუსტად უნდა გამოთვალოთ მოხმარებული კალორიები. თუ ამას თავად ვერ აკეთებთ, შეგიძლიათ მიმართოთ დიეტოლოგს.

• 1500 კკალ დღეში საუკეთესო ვარიანტია
• საუზმედ უნდა მიიღოთ 700 კკალ.
• სადილი - 400 კკალ
• ვახშამი - 400 კკალ.
• ნაწილები უნდა იყოს დაბალანსებული. ფირფიტის 50% ნახშირწყლებია, 30% ცხიმები, 20% ცილები.

• ბოსტნეული (ყაბაყი, კომბოსტო, კარტოფილი),
• ხილი (ჟოლო, გარგარი),
• მარცვლეული (ბრინჯი).

არ არის საჭირო პურის მთლიანად დათმობა. შეგიძლიათ მიირთვათ პური ქატოთი.
რა საკვები უნდა შეზღუდოთ მაქსიმალურად?
1. მაიონეზი
2. კარაქი
3. მარგარინი
4. არაჟანი
ისინი უნდა მიირთვათ იშვიათად და მცირე ულუფებით.

რა საკვები წვავს მუცლის ცხიმს?

არსებობს გარკვეული პროდუქტები, რომლებიც აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და ხელს უწყობს ცხიმის წვას წელის არეში.

1. გრეიფრუტი, ცაცხვი, ლიმონი, ფორთოხალი– ციტრუსები, რომლებიც მდიდარია ანტიოქსიდანტებითა და C ვიტამინით. ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას.
2. უცხიმო რძის პროდუქტები. რძე, ყველი და იოგურტი უზრუნველყოფს ორგანიზმს აუცილებელი კალციუმით და ასევე დაგეხმარებათ ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლაში.
3. ცხელი სანელებლები. პირდაპირ ჩილი და კაიენის წიწაკამდიდარია კაპსაიცინით, რომელიც წვავს ცხიმს ჭამიდან 20 წუთის შემდეგაც კი.
4. ვაშლიმდიდარია პექტინით, რომელიც მოქმედებს როგორც ბარიერი ცხიმებისთვის უჯრედების შეწოვის დროს.
5. კიტრიწყლის მარილის ბალანსის ნორმალიზება. ისინი მხარს უჭერენ აქტიურ მეტაბოლიზმს, რაც აჩერებს ცხიმის დეპონირებას.
6. ასპარაგუსი და ოსპი.უცხიმო ცილოვანი პროდუქტების გამოჩენილი წარმომადგენლები. ისინი სწრაფად იკმაყოფილებენ შიმშილს, ასუფთავებენ ნაწლავებს მოუნელებელი საკვების ნარჩენებისგან და აღადგენენ ნორმალურ მეტაბოლიზმს.
7.შვრიის ფაფა.მათი გარდა სამკურნალო თვისებები, სწრაფად აჯერებს ორგანიზმს საჭირო ბოჭკოებით. სასარგებლოა ჭამა ცივ სეზონში, როდესაც არ არის დიდი რაოდენობითხილი.
8. არაქისი.მხოლოდ მცირე რაოდენობით! ხელს უწყობს ცხიმების წინააღმდეგ ბრძოლას მუცელზე და გვერდებზე. აჯერებს ორგანიზმს ცილებით და უჯერი ცხიმებით.
9. ცივი მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე და ლიმონით. ეს სასმელი დღეში რამდენჯერმე ხელს უწყობს წელის ცხიმის წვას და აჩქარებს ლიპიდურ მეტაბოლიზმს.

დიეტა მუცელზე და გვერდებზე წონის დასაკლებად

თუ სათანადო კვება არ დაგვეხმარება, მაშინ ყურადღება უნდა მიაქციოთ დიეტებს, რომლებიც სპეციალურად ამოიღებენ დამატებითი სანტიმეტრიწელის არეში.
დიეტის დროს თანდათან მოგიწევთ უარი თქვათ ბევრ საყვარელ საკვებზე. მაგრამ თუ ნამდვილად გსურთ შედეგის ნახვა, მაშინ უნდა შეიკავოთ თავი თქვენს სურვილებში.
პოპულარული დიეტის მიღწევა ბრტყელი მუცელიგანიხილება: "წიწიბურა" და "კეფირი".დიეტის ხანგრძლივობა საშუალოდ 3-4 კვირაა და საბოლოო კურსი აუცილებლად 5-6 თვე.

ეს დიეტები ორგანიზმს ზიანს არ აყენებს! ისინი ხელს უწყობენ ნაწლავის ფუნქციის გაწმენდას და აღდგენას და მეტაბოლურ პროცესებს.

თუ დიეტა არის წიწიბურა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლიათ მხოლოდ წიწიბურას ჭამა. ეს მარცვლეული დიეტის მთავარი კომპონენტია.

• გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიირთვათ კეფირი (1 ლიტრი დღეში), ჩირი და ყველა პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ბოჭკოს.
• თქვენ უნდა გამორიცხოთ ფქვილი, ცხიმიანი და შემწვარი საკვები.
• ეცადეთ ნაკლები ჭამოთ ცილოვანი საკვები- მინიმუმ.

როდის უნდა შეწყვიტო? როცა დაინახავ სასურველ შედეგს, მაგრამ არა უმეტეს 4 თვისა. თუ დიეტა არ გეხმარებათ, მაშინ რაღაცას არასწორად აკეთებთ.
არ არის საჭირო დიეტის უეცარი შეწყვეტა. იყო შემთხვევები, როდესაც გოგონები, ვადის დასრულებას ძლივს ელოდნენ, ნამცხვრებზე და შებოლილ ხორცს ასხამდნენ, განუზომელი რაოდენობით ჭამდნენ. შედეგი: რამდენიმე დღეში ჩვენ დავუბრუნდით საწყის წერტილს.
დიეტის დასრულების შემდეგ ის კიდევ 6 თვე უნდა დაიცვათ. ჯანსაღი კვების, თანდათანობით შემოიტანეთ აკრძალული საკვები მცირე რაოდენობით. ეს არის ერთადერთი გზა მუდმივი შედეგის მისაღწევად.

მუცლის მასაჟი სახლში

მუცლის მასაჟი წონის დაკლებისთვის შეიძლება დამოუკიდებლად გაკეთდეს სახლში. ამგვარად, ისარგებლეთ ორგანიზმისთვის, ფულის და დიდი დროის დახარჯვის გარეშე სილამაზის სალონების სპეციალისტებზე.

ძირითადი წესები:

• მასაჟი ტარდება მხოლოდ ჭამის წინ ან მის შემდეგ, 2 საათის შემდეგ.
• მოძრაობა უნდა განხორციელდეს ექსკლუზიურად საათის ისრის მიმართულებით.
• სეანსი არ უნდა იყოს უსიამოვნო ან მტკივნეული.

Ბევრნი არიან სხვადასხვა ვარიანტებიმასაჟი სახლში.

1.წყლის მასაჟი.ეს კეთდება შხაპის მიღების დროს. იგი შედგება წყლის წნევისა და ტემპერატურის ცვლილებისგან. ნაკადი მიმართულია კუჭისკენ, მოძრაობს საათის ისრის მიმართულებით, ხოლო ერთდროულად იცვლება წნევა და ტემპერატურა. ეს პროცედურა ტარდება არა მხოლოდ წონის დაკლების მიზნით, არამედ სხეულის გაძლიერების მიზნით. დღეში 10 წუთის დათმობით თქვენს სხეულს, შეგიძლიათ მიაღწიოთ შედეგებს ერთი თვის განმავლობაში.
2. პინჩის მასაჟი.ამ მასაჟის მიზანია ცხიმოვანი დეპოზიტების მორევა და მუცლის კუნთების მოდუნება. მადლობა პინჩის მასაჟიკანი არბილებს, ხდება მკვრივი და ელასტიური.
ეს უნდა გაკეთდეს ზურგზე წოლისას. წაისვით კრემი ან ზეთი კანზე, რის შემდეგაც თქვენ უნდა დაიწყოთ ცხიმოვანი დეპოზიტების მოწნვა, სათითაოდ დალაგება, საათის ისრის მიმართულებით მოძრაობით.
3. ვაკუუმური მასაჟი . ეს კეთდება ქილებში, სასურველია სილიკონის გამოყენებით. მათი შეძენა შეგიძლიათ აფთიაქში.
ქილებს ათავსებენ მუცელზე, ზეთობენ კრემით ან ზეთით და ნელა მოძრაობენ. პროცედურა საკმაოდ მტკივნეულია და შეიძლება მოხდეს სისხლჩაქცევები, რომლებიც დროთა განმავლობაში ქრება. მაგრამ ეს მასაჟი ითვლება ყველაზე ეფექტურად.

ამ მასაჟს აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები, რომლებიც დაკავშირებულია სისხლძარღვთა დაავადებებთან. სანამ ამ მასაჟს დაიწყებთ, დარწმუნდით, რომ ის არ არის თქვენთვის უკუნაჩვენები!

4. მასაჟი თაფლით და ვაშლის სიდრი ძმარი . თქვენ მხოლოდ ნამდვილი თაფლი გჭირდებათ! თაფლი უნდა შეურიოთ ეთერზეთიწაისვით მკლავებზე და მუცელზე.
შემდეგი, ჩვენ ვიწყებთ მუცელზე დაახლოებით 30-ჯერ დაჭერას. ამ დროის განმავლობაში, თაფლი გახდება ბლანტი და დაიწყებს შექმნას ვაკუუმის ეფექტიყოველი ტაშით. ტაშის დარტყმის შემდეგ მასაჟი უნდა გააგრძელოთ ჩასმული მოძრაობებით. დასრულების შემდეგ მიიღეთ თბილი შხაპი და დაატენიანეთ კუჭი ვაშლის სიდრი ძმრით.
5. მანუალური მასაჟი – მოსამზადებელი ეტაპივარჯიშისთვის.
ეს მასაჟი კეთდება იმისათვის, რომ გაათბოთ კუნთები და ცხიმოვანი დეპოზიტები სპორტის დაკავებამდე. გაჰყავთ მას გარეთ მასაჟის ხელთათმანი, ხელებით ან შემოხვეული პირსახოცით.
ისინი იწყებენ ხახუნს ჰორიზონტალურად, შემდეგ ვერტიკალურად და შეუფერხებლად გადადიან წრიული მოძრაობები. მთავარია არ გადააჭარბოთ. აკონტროლეთ ზეწოლა მიღწევისთვის სასურველი შედეგიდა ნუ ავნებ საკუთარ თავს.

როგორ მოვიშოროთ მუცელი მარყუჟით?

პირველ რიგში, ღირს იყიდე ჰოოპ, რომელიც მოგაწოდებთ "ვასპ" წელის.

1. საკმარისია მასთან მუშაობა დღეში 10-15 წუთის განმავლობაში. ყველაზე დატვირთულ ქალბატონებსაც კი შეუძლიათ ასეთი მცირე დრო დაუთმონ საკუთარ თავს.
2. როდესაც ატრიალებთ რგოლს: თქვენი მუცლის კუნთები თბება, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, მეტაბოლიზმი უფრო სწრაფად ხდება, რაც განსაზღვრავს ცხიმის თანდათანობით წვას.

თუ კომპლექსურ ვარჯიშს აკეთებთ, მაშინ ჰოოპ ვარჯიში უნდა იყოს პირველი, როგორც გახურება.

ვარჯიშები მუცლისა და გვერდებისთვის

ბევრი სავარჯიშოა, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში.

1. პოპულარული მუცლის ვარჯიშები - პრესის საქანელა
2. გამოდგება გვერდებთან საბრძოლველად აწიე ფეხი.
   დაწექით ერთ მხარეს, დაეყრდენით იდაყვში მოხრილ მკლავს, ქვედა ფეხიმოხრილი მუხლზე და ზედა სწორი შეინახეთ. როგორც კი დაეთანხმებით ამ პოზიციას, დაიწყეთ 15-ჯერ აწევა ზემოთ, პერიოდულად გადაბრუნდით მეორე მხარეს.
3. ძალიან ეფექტური ვარჯიში- ბარი. მუცლის დახრილი კუნთებისთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ როგორც შუბლის, ასევე გვერდითი. მიიღეთ მწოლიარე პოზა, თითქოს ბიძგების გაკეთებას აპირებთ და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 3 წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ 3 კომპლექტი. Რას გავს გვერდითი ფიცარიიხილეთ სურათი No7.

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი დიეტის გარეშე?

დიეტის გარეშე სახლში მუცლისა და გვერდების მოსაშორებლად საჭიროა:

• აკონტროლეთ თქვენი საკვების რაოდენობა
• შექმენით თქვენი ყოველდღიური დიეტა
• არ გადააჭარბოთ რაოდენობას საჭირო კალორია, ჩამოწერეთ საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას სიიდან
• იცხოვრე საკუთარ თავთან ჰარმონიაში
• მოერიდეთ სტრესულ სიტუაციებს
• გააკეთეთ ძირითადი ვარჯიშები დილით
• გააკეთეთ სავარჯიშოების კომპლექტი კვირაში სამჯერ

მუცლისა და გვერდების ამოღება სულაც არ არის ადვილი, მაგრამ თუ ასეთ მიზანს დაისახავთ, მაშინ სავსებით შესაძლებელია მისი მიღწევა. გახსოვდეთ, რომ თქვენ არა მხოლოდ ასწორებთ ფიგურას, არამედ სარგებლობთ სხეულზე, შედეგად - თავს შესანიშნავად იგრძნობთ და კმაყოფილი დარჩებით თქვენი გარეგნობით.

თქვენ ოცნებობთ თხელი ფიგურა? და როგორც ჩანს, თქვენი წონა არ არის კრიტიკული, მაგრამ თქვენი ამობურცული მუცელი და გვერდები ფაქტიურად ამახინჯებს თქვენს ფიგურას? მადლობა დაბალკალორიული დიეტამუცლის ცხიმის დასაკარგავად შეგიძლიათ მარტივად მოიცილოთ ზედმეტი ფუნტიდა გახადე შენი ფიგურა ლამაზი და მორგებული.

როგორც წესი, ზედმეტი კილოგრამები წელის ირგვლივ არასწორი კვების გამო ჩნდება. Ამიტომაც ძირითადი პრინციპინებისმიერი დიეტა წონის დაკლებისთვის - შეცვალეთ თქვენი დიეტა. მაშ, როგორ ვიკვებოთ, რომ თავი დააღწიოთ მუცელს და გვერდებს?

მუცლის ცხიმის დაკარგვის მენიუს საფუძველი უნდა შეიცავდეს, უპირველეს ყოვლისა, ბოჭკოებით მდიდარ საკვებს - ხილს, ბოსტნეულს, მწვანილს, ბურღულეულს და მარცვლეულს. მთელი მარცვლეულისგან დამზადებული ფაფა გაზრდის სისხლში გლუკოზის დონეს და საშუალებას მოგცემთ დაივიწყოთ შიმშილის გრძნობა დიდი ხნით. მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ პორციას და არ შეურიოთ ისინი ცილოვან საკვებს.

ცხოველური წარმოშობის ცილოვანი საკვები (საქონლის ხორცი, ზღვის პროდუქტები, თევზი, ინდაური, ქათამი და კურდღელი) სასურველია მიირთვათ ნედლ, მოხარშულ ან ჩაშუშულ ბოსტნეულთან ერთად. თავად ხორცი არ შეიძლება შემწვარი ან გამომცხვარი, უმჯობესია მოხარშოთ ან ჩაშუშოთ ბოსტნეულით. გარდა ამისა, თქვენი ყოველდღიური დიეტა აუცილებლად უნდა შეიცავდეს მცენარეულ ცილას, რომელიც გვხვდება თხილსა და თესლში (არაუმეტეს 50 გ დღეში).

მიირთვით ომეგა -6 და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები დღეში ერთხელ მაინც. ისინი შეგიძლიათ იპოვოთ ნუში, ზღვის თევზი, სელის და ზეითუნის ზეთი. ეს ნივთიერებები „ხსნის“ ძველ ცხიმოვან დეპოზიტებს, აიძულებს ორგანიზმს გამოიმუშაოს სპეციალური ცხიმის წვის პროტეინი.

მუცელზე და გვერდებზე წონის დაკლების მენიუ უნდა შეიცავდეს რძის და რძის პროდუქტები, მაგრამ მხოლოდ მათი უცხიმო ვერსიები. დაუმატეთ რძე ყავას ან ჩაის და დალიეთ კეფირი დილით ან ძილის წინ.

ბრტყელი კუჭის დიეტა უნდა შეიცავდეს ციტრუსების ყოველდღიურ მოხმარებას (გრეიფრუტი, ლიმონი, ფორთოხალი). ყველა ამ ხილს, განსაკუთრებით გრეიფრუტს, აქვს წვის თვისება ცხიმოვანი უჯრედები. მოამზადეთ მათგან ახლად გამოწურული წვენები და დალიეთ რაც შეიძლება ხშირად.

რა დავლიოთ მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად?

წონის დაკლების ნებისმიერი დიეტის დროს, თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი სითხე. რა დავლიოთ მუცლისა და გვერდების მოსაშორებლად? დიეტოლოგები გირჩევენ დალიოთ მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე, გასუფთავებული, გამდნარი ან მინერალური წყალი (მინიმუმ 4-5 ჭიქა დღეში).

Მომზადება დნება წყალიაიღეთ კონტეინერი ფართო კისრით. მას შემდეგ, რაც იქ გაწმენდილი წყალი დაასხით, მოათავსეთ იგი საყინულე. რამდენიმე საათის შემდეგ წყალი ყინულის თხელი ფენით უნდა დაიფაროს. ეს ყინული უნდა მოიხსნას და დარჩენილი წყალი უნდა გაიყინოს. სრული გაყინვის შემდეგ წყალს დნება და სვამენ პატარა ყლუპებით.

შეზღუდვები დიეტის დროს

პირველი, რაც მენიუდან მთლიანად უნდა გამოირიცხოს მუცელზე და გვერდებზე წონის დაკარგვისთვის, არის ალკოჰოლი, რადგან ყველა ალკოჰოლური სასმელი არღვევს სწორი გაცვლანივთიერებები.

შეწყვიტე გამოყენება ფქვილის პროდუქტებიდა ტკბილეული (პური, მაფინები, ნამცხვრები, მაკარონი, ტკბილეული, მურაბა და ა.შ.), შაქარი და მარილი (ის ინარჩუნებს ჭარბ წყალს ორგანიზმში). ამ პერიოდში თქვენი მენიუდან ასევე უმოწყალოდ უნდა ამოიღოთ შემწვარი, ცხიმიანი და შებოლილი კერძები. ამ კომპანიას ასევე უერთდება შემდეგი პროდუქტები:

• სწრაფი კვება, ნახევარფაბრიკატები, კონსერვები და ძეხვეული;
• ცხიმიანი ხორცი (ღორის, ცხვრის), თევზი და ყველი;
• სახამებლის ბოსტნეული (კარტოფილი და ყვავილოვანი კომბოსტო);
• ტკბილი ხილი (ბანანი, ლეღვი, ყურძენი);
• მაიონეზი, მდოგვი, კეტჩუპი და სხვა სოუსები;
• გაზიანი სასმელები, ყავა და ძლიერი ჩაი.

მენიუს ვარიანტი მუცლის ცხიმის დასაკლებად ერთი კვირის განმავლობაში

ქვემოთ მოყვანილი მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში მუცლის ცხიმის დასაკლებად გვთავაზობს ფრაქციული კვება- საჭიროა ჭამა ხშირად (5-7-ჯერ დღეში) და მცირე ულუფებით, თანაბარი ინტერვალით (3-4 საათი) კვებას შორის. მიზანშეწონილია ბოლო ტექნიკის ვარჯიში დაძინებამდე მინიმუმ 3 საათით ადრე.

მუცლის ცხიმის დაკარგვის ეს დიეტა დაბალკალორიულია და გრძელდება 2 კვირა. მისი წყალობით შეგიძლიათ კვირაში 3-4 კგ-მდე დაიკლოთ წონა. საჭმელი მზადდება მხოლოდ დიეტური გზითდა პორციის ზომა არ აღემატება 200 გ-ს.

დღე 1 - "ცილა". მოხარშეთ ორი პატარა ქათმის მკერდი, საერთო მასით დაახლოებით 600 გ და გაყავით სამ ნაწილად. მენიუ:

• საუზმე: მკერდის ნაწილი, 1 მსხალი, ჭიქა მწვანე ჩაი;
• მეორე საუზმე: ჭიქა უცხიმო იოგურტი;
• სადილი: მკერდის მეორე ნაწილი, სალათი ახალი ბოსტნეული;
• შუადღის საუზმე: უცხიმო ხაჭო, 1 ციტრუსის ხილი;
• ვახშამი: ნარჩენები ქათმის გულ - მკერდიდა სალათი ახალი კიტრიშეზავებული ზეითუნის ზეთით.

დღე 2 - "ნახშირწყლები-ბოსტნეული". დილით მოხარშეთ ერთი ჭიქა ბრინჯი მარილის დაუმატებლად და მიღებული მოცულობა გაყავით 3 ნაწილად. მენიუ:

• საუზმე: ბრინჯი, ახალი ბოსტნეულის სალათი, კომპოტი;
• მეორე საუზმე: ნახევარი ანანასი;
• სადილი: ბრინჯი, ბოსტნეულის ჩაშუშული;
• შუადღის snack: ნახევარი ანანასი;
• ვახშამი: ბრინჯი, ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით.

• საუზმე: სალათი ქათმის კვერცხიდა ყველი ფეტა, 1 ვაშლი, ჭიქა ჩაი;
• მეორე საუზმე: 1 გრეიფრუტი;
• სადილი: ვარდისფერი ორაგული ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულით;
• შუადღის snack: ჭიქა კეფირი;
• ვახშამი: მოხარშული კურდღლის ხორცი, ჭარხლის სალათი, ქლიავი და თხილი.

• საუზმე: შვრიის ფაფა ჩირით და ჩაი (შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა თაფლი);
• მეორე საუზმე: ხილი;
• სადილი: გოგრის პიურე სუპი, 1 ვაშლი;
• შუადღის snack: ბოსტნეულის სალათი;
• ვახშამი: ცოტა წიწიბურა, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი.

• საუზმე: უცხიმო ყველის პატარა ნაჭერი, ომლეტი, ჭიქა ჩაი;
• სადილი: ხილის სალათიუცხიმო იოგურტით არომატიზებული;
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული ძროხის კოტლეტი, მოხარშული ლობიო, გრეიფრუტი;
• შუადღის საუზმე: უცხიმო ხაჭო კენკრით;
• ვახშამი: ჩაშუშული პოლოკი, კეფირი, ვაშლი.

დღე 6 - "წიწიბურა". მოხარშეთ ერთი ჭიქა წიწიბურა და მიღებული მოცულობა გაყავით სამ პორციაზე. მენიუ.