დიეტა მუცლის ცხიმის დასაკლებად ერთი კვირის განმავლობაში. სტრატეგიები ბრტყელი კუჭის მისაღწევად

ბრტყელი მუცლის დიეტა (ბრტყელი მუცლის დიეტა), დაიკავა მე-12 ადგილი რეიტინგში: „2012-2013 წლებში აშშ-ს მოსახლეობის მიერ რეკომენდებული 25 საუკეთესო დიეტა“

ბრტყელი მუცლის დიეტის მიმოხილვა

ტიპი:დაბალანსებული

ძირითადი მიზანი:Წონის დაკლება

თეორია:დიეტის შემქმნელების, Prevention-ის ყოფილი რედაქტორი ლიზ ვაკარილო და დიეტოლოგი სინტია სასი ამბობენ, რომ მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავები ანადგურებს მუცლის ცხიმს, ხელს უწყობს გაჯერებას და ხელს უშლის ჭარბ კვებას. ეს ცხიმები გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა თხილი, ავოკადო, შოკოლადი და ზეითუნის ზეთი, ამიტომ ისინი მოთხოვნადია ბრტყელი მუცლის დიეტაზე და შედის ყველა კვებაში.

Კონტრასტში გაჯერებული ცხიმი, რომლებიც არტერიებს ამკვრივებენ და აჭედებენ მათ ქოლესტერინით, უჯერი არტერიები ინარჩუნებს სისხლძარღვებს რბილს და მოქნილს. მონოუჯერი ცხიმებზე აქცენტის გარდა, დიეტა ეყრდნობა ხმელთაშუა ზღვის სტილის კვების სქემას. მისი ძირითადი კომპონენტებიმათ შორისაა ხილი, ბოსტნეული, ლობიო, მარცვლეული, ზეითუნის ზეთი და თევზი.

დასკვნა:დაიკლებთ 7 კგ-მდე. 32 დღეში და შეამცირეთ წელი რამდენიმე სანტიმეტრით.

როგორ მუშაობს ბრტყელი მუცლის დიეტა

მონოუჯერი ცხიმის ერთი პორცია ყოველ კვებაზე და ყოველდღიური მოხმარება 1600 კალორია, ადამიანის ასაკის, სქესის და აქტივობის დონეზე მორგებული კვების გეგმით - ბრტყელი მუცლის დიეტის ძირითადი პრინციპები.

სასურველია: ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, თხილი, ლობიო, თესლი და ცილოვანი პროდუქტები.

დიეტა შედგება ორი ნაწილისგან: 4-დღიანი საწყისი პერიოდი და 4-კვირიანი კვების პერიოდი. მას მოყვება წიგნაკი, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა კვების გეგმებს, რეცეპტებსა და სასურსათო სიებს.

მიუხედავად იმისა, რომ მამაკაცებსა და ქალებს შეუძლიათ დაიცვან ბრტყელი მუცლის დიეტა, ის მაინც უფრო მეტად ქალი აუდიტორიაზეა გათვლილი, რასაც სახელმძღვანელოს წარდგენის სტილი უწყობს ხელს.

ბრტყელი მუცლის დიეტის 1 ეტაპი

პირველი ოთხი დღე არის პროგრამის ყველაზე შეზღუდული ნაწილი, რომლის დროსაც მიღება მცირდება 1200 კალორიამდე. ეს წარმოდგენილია როგორც კვების გზა, რომელიც გამორიცხავს ინგრედიენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ორგანიზმში სითხისა და გაზების შეკავებას. ყოველდღე მიირთმევთ 4 300 კალორიულ კვებას, რომელიც შედგება ნებადართული საკვების უკიდურესად შემცირებული ჩამონათვალისგან. მათ შორისაა: სტაფილო, კიტრი, პომიდორი, ვაშლის სოუსიყურძენი, უცხიმო რძე, ქათმის მკერდი, ინდაური, მზესუმზირის თესლი, ზეითუნის ზეთი, ახალი და ხმელი რეჰანი. თქვენ ასევე გექნებათ 2 ლიტრი ხელნაკეთი სასმელი, რომელიც ავტორების თქმით „გეხმარება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დამშვიდებას“. შეიცავს: კიტრის, ჯანჯაფილის და პიტნის ფოთლებს.

აკრძალულია 1 ეტაპზე: ალკოჰოლი, ჩაი, ყავა, კაკაო, მაწონი ხილის წვენები, საღეჭი რეზინი, მარილი, ბროკოლი და ბრიუსელის კომბოსტო, ცხიმი და ა.შ., ასევე სანელებლები, როგორიცაა მწვადის სოუსი, ნიორი, ჩილის წიწაკა, ცხენი, შავი პილპილი და ა.შ.

ბრტყელი მუცლის დიეტის მე-2 ეტაპი

მეორე, ოთხკვირიან ფაზაში თქვენ მიიღებთ სამ 400 კალორიიან ძირითად კვებას და 400 კალორიიან საჭმელს. მნიშვნელოვანი წესიდიეტა არის - კვებას შორის დღიური ინტერვალი არ უნდა იყოს 4 საათზე მეტი. თითოეული კვება მოიცავს მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავების პორციას. მაგალითად, 1 ჭიქა სოიოს ლობიო, 1/4 ჭიქა უშაქრო შოკოლადის ჩიფსები ან 2 სუფრის კოვზი ზეთისხილის ტაპენადი (სხვა ვარიანტებში შედის ნუშის კარაქი, პესტო, ტაზინი და მზესუმზირის თესლი).

თქვენ მოიხმართ არაუმეტეს 4 გრამ გაჯერებულ ცხიმს, მიირთმევთ 2300 მგ-ზე ნაკლებ მარილს, რათა თავიდან აიცილოთ წყლის შეკავება და თავიდან აიცილოთ ხელოვნური არომატიზატორები, დამატკბობლები და კონსერვანტები.

საშუალოდ, თქვენი სადილი შედგება 85 გრამი ცილისგან, 2 ჭიქა მოხარშული ან უმი ბოსტნეულისგან, ნახევარი ჭიქა მარცვლეულის, 1 პორცია ყავისფერი პურის ან ჭიქა ხილისგან.

Flat Belly პროგრამის ეფექტი წონის დაკლებაზე

ბრტყელი მუცლის დიეტას არ აქვს გრძელვადიანი კვლევები. მისი მთავარი დიეტური რეკომენდაციებიდაფუძნებული ხმელთაშუა ზღვის დიეტა, რომელიც კარგად არის გამოკვლეული და შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას. მაგრამ ეს არ შეიძლება იყოს იგივე შედეგის მტკიცებულება ბრტყელი მუცლის დიეტაზე გრძელვადიან პერსპექტივაში.

მონაცემები მოკლევადიანი კვლევებიდან:

- ჟურნალ Prevention-ის დაკვეთით ჩატარებულ კვლევაში მკვლევარებმა თვალყური ადევნეს 9 მსუქანი ქალის წონას ბრტყელი მუცლის დიეტაზე. 28 დღის შემდეგ ვისცერული ცხიმი 33%-ით შემცირდა. გარდა ამისა, მონაწილეებმა კვლევის განმავლობაში დაკარგეს საშუალოდ დაახლოებით 4 კგ და 5 სმ წელიდან. შედეგები გამოქვეყნდა 2009 წელს.

2007 წლის ივლისში Diabetes Care-ში გამოქვეყნებული კვლევა რეინა სოფიას უნივერსიტეტის მკვლევარებმა (კორდობა, ესპანეთი) აჩვენა სამი 4-კვირიანი დიეტა იგივე კალორიების მიღებით. ერთი იყო ნახშირწყლების მაღალი შემცველობა, ხოლო მეორე ორში მაღალი იყო მონოუჯერი და გაჯერებული ცხიმები. ცხიმები ინახებოდა მაღალი ნახშირწყლების დიეტაზე და არა ცხიმიან დიეტაზე.

სხვა კვლევაში, მკვლევარებმა თვალყური ადევნეს 8 ჭარბწონიან ადამიანს, რომლებიც მონაცვლეობით იცავდნენ ორ 4-კვირიან დიეტას. ერთი დიეტა გაჯერებული ცხიმებით, მეორე კი მონოუჯერი ცხიმებით. პირველი დიეტის დროს მოხალისეებმა წონაში მოიმატეს, მეორეზე კი წონაში დაიკლო. ცხიმოვანი ქსოვილი 2003 წელს British Journal of Nutrition-ში გამოქვეყნებული მონაცემების მიხედვით.

ბრტყელი მუცლის დიეტის გავლენა გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე

ამ თემაზე კვლევა შეზღუდულია, მაგრამ, როგორც ჩანს, მონოუჯერი ცხიმებით მდიდარ დიეტას აქვს დადებითი ეფექტი. ცნობილია, რომ მონოუჯერი ცხიმები კარგია გულისა და სხვა ორგანოებისთვის. და თუ დიეტა შეასრულებს თავის დანაპირებს შემცირებას ვისცერული ცხიმიმუცელზე, რომელიც გულის დაავადების მნიშვნელოვანი რისკფაქტორია, ეხმარება გულ - სისხლძარღვთა სისტემა. გარდა ამისა, ხმელთაშუა ზღვის სტილის დიეტა, რომელიც ხელს უწყობს „ბრტყელ მუცელს“, ცნობილია, რომ ამცირებს გულის დაავადების რისკს არტერიული წნევის და LDL დონის შემცირებით.

ბრტყელი მუცლის სისტემის ეფექტი დიაბეტის დროს

კვლევებმა აჩვენა, რომ მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობს სისხლში შაქრის სტაბილიზაციას და ინსულინის კონტროლს, რაც ამცირებს დიაბეტის განვითარების ალბათობას. კლების მსგავსად ჭარბი წონადა შიდა ცხიმი მუცლის არეში. თუ თქვენ შეძლებთ ჭარბი წონის დაკლებას შემოთავაზებულ დიეტაზე, თქვენი მიღწევების დიდი ხნის განმავლობაში შენარჩუნებით, მაშინ დიაბეტის შეძენის შანსი გაცილებით დაბალი იქნება. გარდა ამისა, ხმელთაშუა ზღვის ტიპის დიეტა (დადასტურებული კვლევებით) შეიძლება დაეხმაროს განკურნებას ან შეამციროს განვითარების რისკი. მეტაბოლური სინდრომი, რაც ხშირად იწვევს გულის დაავადებებს და ტიპი 2 დიაბეტს.

ჯანმრთელობის საფრთხე

არ არსებობს სერიოზული უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენებიზედაპირზე ჩანს. თუმცა, თუ ჯანმრთელობის მდგომარეობა გაქვთ, დიეტის შეცვლამდე მიმართეთ ექიმს.

ოფიციალური წესების დაცვა

ცხიმები: ბრტყელი მუცლის დიეტაზე ცხიმის რაოდენობა არის 26%, რაც ჯდება რეკომენდებული კალორიების 20-35%-იან დიაპაზონში ცხიმისგან.

ცილები:ცილის რაოდენობა არის დაახლოებით 22%, რაც რეკომენდებულია 10-35% ფარგლებში.

ნახშირწყლები:ნახშირწყლების რაოდენობაა 56%, რეკომენდებულია 40-65%.

Მარილი: მაქსიმალური მაჩვენებელიმარილები 50 წლამდე - 2300 მგ, შემდეგ - 1500 მგ. ქვემოთ მოყვანილი დიეტა შეიცავს დაახლოებით 1453.

სხვა საკვები ნივთიერებები

მცენარეული ბოჭკოები:ამ დიეტაზე რეკომენდებული ბოსტნეული, ხილი, პარკოსნები და მთელი მარცვლეული სრულად უზრუნველყოფენ რეკომენდებული 22-34 გრამი მცენარეული ბოჭკოს და ოდნავ აღემატება (35)

კალციუმი:კალციუმის რაოდენობა ნორმალურია

ვიტამინი B 12:ვიტამინის რაოდენობა ოდნავ აღემატება ნორმას

ვიტამინი D:თევზში ბევრია D ვიტამინი და ბრტყელი მუცლის დიეტაზე ის ცხოველური ცილების ერთ-ერთი მთავარი მომწოდებელია.

რამდენად მარტივია ბრტყელი მუცლის დიეტა?

Flat Belly პროგრამა იძლევა მკაფიო ინსტრუქციებს იმის შესახებ, თუ რა უნდა ჭამოთ და როდის მიირთვათ იგი. ის ასევე მოიცავს სასურსათო სავაჭრო სიებს. ყველა წარმოდგენილი რესურსის შესწავლა და დიეტის დაგეგმვა შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ როგორც კი გაერკვევით, შემდეგ დიეტის გაგრძელება, რომელიც იძლევა მკაცრი რეჟიმის (ჭამა ყოველ 4 საათში) შედარებით ადვილია.

მოხერხებულობა

ბევრი ლიტერატურა დიეტაზე. შესაძლებელია კაფეებსა და რესტორნებში ჭამა. აკრძალულია ალკოჰოლი.

რეცეპტები:რეცეპტები უხვად არის წარმოდგენილი როგორც ვებსაიტზე, ასევე რამდენიმე წიგნში, რომელიც ეძღვნება ბრტყელი მუცლის სისტემას, როგორიცაა „საოჯახო კულინარიული წიგნი და ბრტყელი მუცლის დიეტა“. მასში წარმოდგენილია სხვადასხვა სახის საუზმე, ლანჩი, ვახშამი, დესერტი, საჭმელი და მრავალი სხვა რეცეპტი. არჩევანი მერყეობს ეგზოტიკური კიბორჩხალიდან სპაგეტით ტკბილი მოცვის პარფეით დამთავრებული ყველაზე ჩვეულებრივი კერძებით. ყველა რეცეპტი შეიცავს ინფორმაციას კალორიების, შემადგენლობის (ცილები, ნახშირწყლები, ცხიმები), გაჯერებული ცხიმების, ქოლესტერინის, ბოჭკოვანი და ნატრიუმის შესახებ.

კაფეები და რესტორნები:იპოვნეთ რესტორნის მენიუში ისეთი კერძები, რომლებიც წიგნებშია წარმოდგენილი. აირჩიეთ უსაფრთხო საკვები, როგორიცაა მწვანე სალათები, უმი ბოსტნეული, ფრინველი და შემწვარი თევზი. ყოველთვის წაიღეთ რამდენიმე სუფრის კოვზი თხილი რესტორნებში, რათა მიიღოთ მონოუჯერი ცხიმი. შეგიძლიათ შეიძინოთ ბრტყელი მუცლის დიეტის სპეციალური ჯიბის სახელმძღვანელო, რომელშიც ჩამოთვლილია მისაღები პოპულარული რესტორნების კერძები.

ალკოჰოლი:არასასურველი.

Დროის დაზოგვა:გარკვეული დანაზოგის გამო დეტალური გეგმებისაკვები და სასურსათო სიები.

დამატება: flatbellydiet.com-ზე წევრობის შეძენით, თქვენ მიიღებთ რჩევებს დიეტის ექსპერტებისგან, ქსელს სხვა მიმდევრებთან დასაკავშირებლად, შეტყობინებების დაფაზე, კვების ჟურნალზე და წარმატების ისტორიებზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეინახოთ ყველა საჭირო ინფორმაცია თქვენს ანგარიშზე.

მადა

ბრტყელი მუცლის დიეტა შეიცავს უამრავ მონოუჯერი ცხიმს და ბოჭკოს, რომელიც აყუჩებს შიმშილს და დიდხანს გინარჩუნებთ სისრულეს.

გემო

ხელმისაწვდომი კერძების გემოს სპექტრი ძალიან ფართოა, მთელი მარცვლეულის პიციდან ღორის ხორცით დამთავრებული კატლეტებით ფიჭვის თხილით. შოკოლადისა და არაქისის კარაქის საჭმელები, იოგურტის სმუზი. დესერტი შეიძლება იყოს ლიმონის ნამცხვარი ან გოგრის კრემის რულეტი.

ბრტყელი მუცლის დიეტის ღირებულება

საიტზე გაწევრიანება ღირს $19,95 თვეში ან $49,50 სამი თვის განმავლობაში. "ბრტყელი კუჭის" ძირითადი მეთოდოლოგიური სახელმძღვანელო ეღირება $15,99. არის წიგნები $7.99 (ჯიბის სახელმძღვანელო) და $26.99 (ოჯახური კულინარიული წიგნი და ბრტყელი მუცლის დიეტა). პროდუქციის თვალსაზრისით, სისტემა ზომიერად ძვირია. ზოგიერთი საკვები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, თხილი, ახლადდაჭერილი თევზიშეიძლება ძვირი იყოს.

დიეტის შეზღუდვები

ტექნიკა არ არის რთული მათთვის, ვისაც აქვს შეზღუდული კვება სამედიცინო მიზეზების ან რელიგიის გამო. ყოველთვის არის მისი მორგების შესაძლებლობა თქვენს საჭიროებებზე.

ივარჯიშეთ ბრტყელი მუცლის დიეტაზე

ფიზიკური ვარჯიში მკაცრად არის რეკომენდებული სისტემის ექსპერტების მიერ, მაგრამ არ არის საჭირო. IN მეთოდოლოგიური სახელმძღვანელოებიმოცემულია რჩევები ვარჯიშების რაოდენობაზე, მათ ინტენსივობაზე და ხანგრძლივობაზე. აღწერილია როგორც კარდიო ვარჯიშები კალორიების დაწვისთვის, ასევე ძალის ვარჯიშები დაგროვებისთვის. კუნთოვანი მასა. Განსაკუთრებული ყურადღებაფოკუსირებულია კუნთების ტონუსზე აბდომინალები.

ბრტყელი მუცლის დიეტა

ტიპიური მენიუ ერთი დღისთვის:

საუზმე

მანგო-მარწყვის სმუზი:

1 ჭიქა უცხიმო რძე

2 სუფრის კოვზი ნუშის ზეთი

1/2 ჭიქა უშაქრო მარწყვი

1/2 ჭიქა უშაქრო მანგო

ვახშამი

ორაგული ავოკადოს სალათით:

55-60 გრამი ორაგული დაკონსერვებული

3 ჭიქა სალათის ფოთოლი

1/4 ჭიქა ავოკადო

1 გრეიფრუტი

1 სუფრის კოვზი ბრინჯის ძმარი

2 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი

შუადღის snack (snack)

უცხიმო ყველი

Ხილის სალათი:

100 გ დაკონსერვებული ანანასი

ჭიქა სტაფილო

2 სუფრის კოვზი არაქისი

6 პატარა მარცვლეულის კრეკერი

ვახშამი

პიტა ვალდორფი (სენდვიჩი):

მთელი მარცვლეულის პიტას პური

2 ნაჭერი ნიორი ან მწვანილის ყველი

1 საშუალო ზომის ვაშლი, დაჭრილი

2 სუფრის კოვზი ნიგოზი

1 ჭიქა გახეხილი სალათის ფოთოლი

ბრტყელი მუცლის დიეტის კვების გეგმა

ბრტყელი მუცლის დიეტის კვების გეგმის შედარება ოფიციალური მედიცინის მიერ რეკომენდებულ გეგმასთან

თუ გსურთ კუჭზე ზედმეტი კილოგრამები ერთ კვირაში მოიშოროთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთი საკმაოდ სასარგებლო და ეფექტური დიეტაცილოვან-ხილის დიეტაზე დაფუძნებული. მენიუში შედის ცილოვანი პროდუქტები (ხაჭო, კვერცხი, თევზი, ხორცი და ა.შ.), ასევე ხილი. ასეთი საკვები ყოველდღიურად უნდა იყოს თქვენს დიეტაში. გარდა ამისა, მენიუ შეიცავს ბევრ ბოსტნეულს, რომელიც გაჯერებს ორგანიზმს დიეტური ბოჭკოებით.

არსებითად, დიეტა ბრტყელი მუცელიერთ კვირაში - ეს ყველასთვის ნაცნობი პრინციპებია ჯანსაღი კვების. ეფექტი მიიღწევა ბევრის დიეტაში ყოფნის გამო სასარგებლო ნივთიერებები, ვიტამინები, მინერალები და მიკროელემენტები, ასევე მენიუდან მავნე საკვების გამორიცხვით, როგორიცაა სწრაფი კვება, დამუშავებული საკვები, საკონდიტრო ნაწარმი და ა.შ.

მენიუ ბრტყელი მუცლის დიეტისთვის

• საუზმე - მწვანე ვაშლი, 100გრ უცხიმო ხაჭო, ჭიქა უშაქრო მწვანე ჩაი;
• სადილი - 200 გრამი ქათმის ფილე, კომბოსტოს სალათის პორცია;
• ვახშამი - 500 მლ კეფირი.

• საუზმე - რამდენიმე ქათმის კვერცხის ომლეტი პომიდვრის დამატებით;
• სადილი - 200-300 გრამი ჩაშუშული თევზი და ვაშლი;
• ვახშამი - პორცია ახალი სალათიკიტრიდან, პომიდვრიდან და მწვანილებიდან (შეაზავეთ ზეითუნის ზეთით).

• საუზმე - მწვანე ვაშლი, ნატურალური იოგურტი დანამატების გარეშე, ჭიქა უშაქრო მწვანე ჩაი;
• სადილი - 200 გრამი ქათმის ფილე, ფორთოხალი;
• ვახშამი - სალათის ნაწილი კრაბის ჩხირებიახალი კიტრით.

• საუზმე - მწვანე ვაშლი, პორცია შვრიის ფაფა, წყალში მოხარშული;
• სადილი - ცოტა მოხარშული თევზი (შეგიძლიათ უბრალოდ მოხარშოთ), გრეიფრუტი;
• ვახშამი - 200 გრამი მოხარშული კრევეტები, ჭიქა უშაქრო მწვანე ჩაი.

• საუზმე - ნატურალური იოგურტი დანამატების გარეშე, 300 გრამი ახალი ხილის სალათი;
• სადილი - თეფში ბოსტნეულის წვნიანიდა ვაშლი;
• ვახშამი - 200 გრამი უცხიმო ხაჭო და გრეიფრუტი.

• საუზმე - რამდენიმე მოხარშული კვერცხები, ფორთოხალი;
• სადილი - ჭიქა უცხიმო კეფირი, 3 ჩიზქეიქი;
• ვახშამი - 200 გრამი შემწვარი ხორცი, ახალი სალათი თეთრი კომბოსტოდა ბოლოკი.

როგორ შეავსოთ დიეტის მენიუ?

პირველ რიგში, არ დაივიწყოთ წყალი. უცნაურად საკმარისი, მაგრამ ყველაზე ჩვეულებრივი წყლის დალევასაუკეთესოდ გვეხმარება ზედმეტი კილოგრამების, ორგანიზმში დაგროვილი მავნე ნივთიერებების (ტოქსინები, ნარჩენები), ასევე შეშუპების მოცილებაში.

უფრო მეტიც, სწორი წყლის ბალანსიუზრუნველყოფს ყველა სტაბილურ მუშაობას მეტაბოლური პროცესებიორგანიზმში. და ისე, რომ ცხიმის წვის და ლიმფის გაწმენდის პროცესს დიდი დრო არ დასჭირდეს, რეკომენდებულია გამოყენება დნება წყალი. მისი მომზადება ძალიან მარტივია - დაასხით მარტივი სასმელი ან ადუღებული წყალიპლასტმასის ბოთლში და შედგით საყინულეში. მეორე დღეს ამოიღეთ წყალი და დატოვეთ გალღობაზე. დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში, ფაქტიურად რამდენიმე ყლუპი. როგორც წესი, ასეთი წყლის ყოველდღიური მოცულობა 1,5 ლიტრია.

მუცლის ცხიმის დაკარგვის შემდეგ სხეულზე სტრიები რომ არ გაგიჩნდეთ, ნახევარ ჩაის კოვზ ზეითუნის ზეთს დაუმატეთ 5 წვეთი ვიტამინი E. ეს კომპოზიცია უნდა წაისვათ მუცლის კანზე და ჩატარდეს აქტიური მასაჟი. რეკომენდირებულია ასეთი პროცედურების რეგულარულად ჩატარება - მხოლოდ ამ გზით შეუძლიათ სასურველი ეფექტის მოტანა.

ფიზიკური დატვირთვა, რომელიც ასევე მკაცრი რეგულარობით უნდა შესრულდეს, ზედმეტი არ იქნება. ვარჯიში ხელს უწყობს კანის ელასტიურობის შენარჩუნებას და ასევე აჩქარებს ცხიმების წვის პროცესებს.

ვარჯიშის დიეტასთან და მუცლის მასაჟთან შერწყმით სასურველ ეფექტს გაცილებით სწრაფად მიაღწევთ. გარდა ამისა, წონის დაკლების ამ მიდგომით, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ასეთი უსიამოვნო შედეგები სწრაფი ვარდნასიმძიმეები, როგორიცაა სტრიები, დაშვებული კანი და ა.შ.

ზაფხული ახლოვდება და არ არის უკეთესი დრო, ვიდრე ახლა დაიწყოთ თქვენს დიეტაზე ფიქრი. სცადეთ ბრტყელი მუცლის დიეტა და ნახეთ მოცულობის განსხვავება მანამდე და მის შემდეგ. და ბოლოს, თქვენ გახდებით ქალები, რომლებიც ერგებიან მოდურ ჯინსებს და დაიწყებენ იმის ჩვენებას, რაზეც ბევრი ოცნებობს - ბრტყელ მუცელს.

ასე რომ, დროა აწიოთ მკლავები, რომ მიიღოთ თქვენი ოცნებების მუცელი ამ სიტყვების მიყოლებით მარტივი წესებიდიეტა ბრტყელი კუჭისთვის ერთ კვირაში.

ამოიღეთ უსარგებლო საკვები

კოფეინი, რაფინირებული შაქარი, ალკოჰოლი და დაკონსერვებული, გადამუშავებული საკვები. თუ ამ ოთხ კომპონენტს ამოიღებთ თქვენი ცხოვრებიდან, შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს ოცნებას ბრტყელ კუჭზე. ბრტყელი კუჭის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი მტერია... მავნე პროდუქტები, რომლებიც ეკვრის სხეულს და ართულებს ცხიმის დაკარგვას.

Თავი გაინებივრე

არასაჭირო საკვებისადმი ლტოლვის წინააღმდეგობის გაწევა საკმაოდ დიდი წარმატებაა, მაგრამ მცირე მკურნალობა არანაირ ზიანს არ მოაყენებს. კვირაში ერთხელ ჭამით, იქნება ეს მაკარონი, შოკოლადის დესერტი თუ რაიმე გემრიელი, ნამდვილად დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში.

დალიეთ თევზის ზეთი

თევზის ზეთი დატვირთულია ცხიმოვანი მჟავებიომეგა -3, რომელიც აუცილებელია ადამიანის სხეული. ის აუცილებლად უნდა იყოს შეტანილი რაციონში. თუ შეუძლებელია სარდინისა და ორაგულის თევზის პირდაპირ მოხმარება, აფთიაქებს აქვთ მრავალი საკვები დანამატი. თევზის ზეთი. ეს პრეპარატები ხელს უწყობენ ცხიმის რეზერვების დაწვას, რაც იწვევს ბრტყელ კუჭს.

მოერიდეთ საღამოს ჭამას

"მიირთვით საუზმე, როგორც მეფე, სადილი როგორც თავადი და ვახშამი, როგორც გაჭირვებული." ვახშამი რაც შეიძლება მსუბუქი უნდა იყოს, რადგან საჭმლის მომნელებელი სისტემა ამ დროს ემზადება გათიშვისთვის.

8 ჩანაცვლება, რომელიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ

უბრალოდ გარკვეული საკვების ჯანსაღი ვერსიებით შეცვლამ შეიძლება რეალურად შეცვალოს თქვენი ცხოვრება. ეს დაგეხმარებათ სრულყოფილი მუცლის მიღებაში ნაკლები ძალისხმევით. სცადეთ შემდეგი რჩევები, თუ როგორ მიაღწიოთ ბრტყელ კუჭს დიეტით.

დაემშვიდობე სოდას!

როცა გაზიან სასმელებზე ვსაუბრობთ, ერთადერთი, რაც თან მოაქვთ, გემოს გარდა, არის გაზი. ეს სასმელები რეალურად გსუქებენ მუცელს. შეცვალეთ სოდა ისეთი სასმელებით, როგორიცაა მწვანე ჩაიდა წვენები (ახლად გამოწურული).

ბოსტნეული

ბოსტნეული წარმოუდგენლად ჯანმრთელია და უნდა იყოს შემადგენელი ნაწილიადიეტა. მაგრამ სხეული ხარჯავს მეტი ენერგიამონელება უმი ბოსტნეული. ამიტომ უმჯობესია უმი ბოსტნეულის ნაცვლად ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული მიირთვათ. ეს შეამცირებს დამატებით ძალისხმევას, რომელსაც კუჭი და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიუნდა იქნას გამოყენებული უმი ბოსტნეულის მოსანელებლად.

ნაკლები მარილი

წყლის შეკავება იწვევს შეშუპებას. და რადგან მარილი არის ნივთიერება, რომელიც ინახავს წყალს, ის ასევე ხელს უწყობს ჭარბ ცხიმს.

პრობიოტიკური იოგურტი

გიყვართ პრობიოტიკები, როგორიცაა ბერძნული იოგურტი ან ორგანული იოგურტი. ეს დაგეხმარებათ დააკმაყოფილოთ თქვენი ლტოლვა შაქრის დამატების გარეშე. ზედმეტი ფუნტი. ის ასევე გააუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ხელს უშლის შეშუპებას.

დალიეთ მეტი სითხე

სითხე აუცილებელია ჯანსაღი ორგანიზმისთვის. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება შეშუპებას, დატენიანება ნამდვილად ეხმარება. და რა შეიძლება იყოს წყალზე უკეთესი? დალიეთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი (ეს არის დაახლოებით 2 ლიტრი) ჯანსაღი, დაავადებისგან თავისუფალი ორგანიზმის მისაღებად.

მოერიდეთ საღეჭი რეზინას

ბევრ ადამიანს აქვს ცუდი და უცნაური ჩვევა, რომ რაღაცის ღეჭვა ისევ და ისევ. ამ საღეჭი ლტოლვის დასაკმაყოფილებლად ისინი ხშირად გადადიან საღეჭი რეზინაზე, რაც ორგანიზმს საერთოდ არ მოაქვს სარგებელს. შეეცადეთ შეცვალოთ ეს ჩვევა, მაგალითად, ხმელი ხილის ან თხილის ღეჭვით, როგორიცაა ნუში, რაც ხელს შეუწყობს ღეჭვისადმი ლტოლვის შემცირებას და ასევე ორგანიზმს სასარგებლო საკვები ნივთიერებებით. ნუტრიენტები. მაგრამ თხილისა და ჩირის ჭარბი გამოყენება არ ღირს, ისინი ძალიან მაღალკალორიულია.

მიირთვით ბოჭკოვანი

ეს გასაოცარია, როდესაც საქმე ეხება საჭმლის მონელებას. ორგანული ბოჭკოვანი მარცვლები ხელს უშლის შეკრულობას და გეხმარებათ სწრაფად მიიღოთ ბრტყელი კუჭი, თუ რეგულარულად მიირთმევთ საუზმეზე. შეცვალეთ ტრადიციული სიმინდის ფანტელები მაღალი ბოჭკოვანი შვრია და ბრტყელი მუცელი ახლოს არის.

Კვების რაციონი

დაიცავით ბრტყელი მუცლის დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში. შეუძლებელი იქნება არ შეამჩნიოთ ცვლილებები წელისა და მუცლის მოცულობის შემცირების მიმართულებით. რეკომენდებულია შაბათ-კვირის დაწყება, რათა საკუთარ თავს დრო დაუთმოთ დიეტასთან შეგუებისთვის.

Დღე 1

საუზმე: ომლეტი (მომზადებულია სამი კვერცხის ცილისგან და 75 გრ დაჭრილი წიწაკაან პაპრიკა, მდოგვი და ისპანახი).

საუზმე: 100 გრ ქათამი ½ წითელი წიწაკით.

სადილი: ერთი შემწვარი ქათმის მკერდი, შერეული სალათის ფოთოლი, წითელი წიწაკა, მწვანე ლობიო და ¼ სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი.

საუზმე: ინდაურის მკერდის ფილე 100 გრ ¼ კიტრით.

ვახშამი: 100 გრ ფილე ორთქლზე მოხარშული (ან მოხარშული) ბროკოლით.

დღე 2

საუზმე: გამომცხვარი ქათმის მკერდი.

საუზმე: 100 გრ ინდაურის მკერდი და ½ მწვანე წიწაკა.

სადილი: გამომცხვარი ჰადდოკის ფილე შერეული მწვანე სალათაზეითუნის ზეთით - ½ სუფრის კოვზი.

საუზმე: 100 გრ ინდაურის მკერდი 75 გრ ორთქლზე მოხარშული ბროკოლით.

ვახშამი: ერთი ორაგულის სტეიკი დაჭრილი კამა და მწვანე ლობიო (სასურველია ორთქლზე მოხარშული).

დღე 3

საუზმე: 100 გრ შებოლილი ორაგული, ასევე ისპანახი.

საუზმე: 100 გრ ქათმის მკერდის ფილე ½ ყვითელი წიწაკით.

სადილი: ერთი შემწვარი ქათმის მკერდი სალათით და ½ სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი.

საუზმე: 100 გრ ინდაურის ფილე ¼ ავოკადოსთან ერთად.

ვახშამი: ერთი ცალი საქონლის ხორცი 100 გრ (შეიძლება შეიცვალოს ინდაურით ან ქათმით), ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი და ისპანახი.

დღე 4

საუზმე: ომლეტი (ერთი კვერცხი, ორი ცილა), პომიდორი, მწვანე ლობიო.

საუზმე: 100 გრ ინდაური ¼ კიტრით.

სადილი: გამომცხვარი ვირთევზას ფილე სალათით, პომიდორი, ისპანახი და ½ სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი.

საუზმე: 100 გრ ქათმის მკერდი ½ შემწვარი ყაბაყით.

ვახშამი: 100 გრ ქათმის მკერდი, მოხარშული ½ ჩ/კ კარაქით.

დღე 5

საუზმე: 200 გრ ინდაურის მკერდი ¼ ავოკადოს და ¼ კიტრით.

საუზმე: ორი მოხარშული კვერცხი ½ წითელი წიწაკით.

სადილი: 150 გრ შემწვარი კრევეტები მწვანე სალათით და პომიდვრით, ½ სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი

საუზმე: 100 გრ ინდაურის მკერდი ხუთი ნუშით.

ვახშამი: 100 გრ ქათმის მკერდი ორთქლზე მოხარშული ბროკოლით.

დღე 6

საუზმე: ჰადდოკის ფილე (შემწვარი ან გამომცხვარი). შემწვარი წიწაკადა ყაბაყი.

შუადღის საუზმე: 100 გრ ქათამი ერთი პომიდორით.

სადილი: 150 გრ ინდაური მწვანე სალათით, ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი ზეითუნის ზეთით (½ სუფრის კოვზი).

საუზმე: 100 გრ ქათამი ხუთი პეკანით.

ვახშამი: 150-200 გრ სტეიკი მწვანე ლობიოსა და ორთქლზე მოხარშული ბროკოლით.

დღე 7

საუზმე: სამ თეთრი ომლეტი, პომიდორი და ორთქლზე მოხარშული ისპანახი.

საუზმე: 100 გრ ინდაური ხუთი ბრაზილიური თხილით (შეიძლება შეიცვალოს ნებისმიერი სხვა).

სადილი: 150 გრ ქათმის მკერდი მწვანე სალათით და ორთქლზე მოხარშული მწვანე ლობიოთი.

საუზმე: 100 გრ ინდაური ¼ კიტრით.

ვახშამი: მკერდი კანის გარეშე) და ბროკოლი.

სასის წყალი

ბრტყელი კუჭისა და წელის დიეტა გპირდებათ კვირაში 4 კგ-ის დაკლებაში და წელის და მუცლის ზომის შემცირებაში. დიეტის მენიუ შედგება მინიმალურად დამუშავებული საკვებისგან, მდიდარია მონოუჯერი ცხიმებით. დიეტის ერთ-ერთი ავტორის - სინტია სასის სახელობის სპეციალური წყალი დიეტის პირველ ოთხ დღეში გამორჩეულ ადგილს იკავებს. ეს არის პიტნის, ჯანჯაფილის, დაჭრილი კიტრისა და წყლის კომბინაცია.

ბრტყელი მუცლისა და გვერდების დიეტის პირველი ოთხი დღე მიზნად ისახავს შებერილობისა და წყლის შეკავების თავიდან აცილებას, რაც იწვევს შეშუპებას და ცხიმიანობას. დიეტა დაახლოებით 1200 კალორიით დღეში, აქცენტი უცხიმო პროტეინებზე, როგორიცაა ინდაური და ხახვი, ახალი ბოსტნეული, მთლიანი მარცვლეული და მონოუჯერი ცხიმები, მათ შორის თხილი. ყოველი ჭამის შემდეგ მოკლე გასეირნების გარდა, საჭმლის მონელების გასაადვილებლად, ყოველდღიურად უნდა დალიოთ 2 ლიტრი Sassi წყალი.

რეცეპტი

სასმელი შედგება დაახლოებით 8,5 ჭიქა წყლისგან, შერეული 1 ჩაის კოვზი გახეხილი, ახალი ჯანჯაფილის ფესვი, კიტრი, ლიმონის ნაჭრები და პიტნის ახალი ფოთლები. ოთხი დღის განმავლობაში საღამოს მოამზადეთ ერთი სასმელი და დატოვეთ მაცივარში მთელი ღამით, შემდეგ დალიეთ მეორე დღეს.

სასის წყლის სარგებელი

ჯანჯაფილი წყალში, დიეტის ავტორების აზრით თხელი წელისდა ბრტყელი კუჭი, "ამშვიდებს" კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს. ჯანჯაფილი ხსნის გულისრევას და აქვს ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. იგი გამოიყენება ასობით წლის განმავლობაში, როგორც არომატიზატორი და წამალიისეთი დაავადებებისთვის, როგორიცაა გაციება, ართრიტი და ჰიპერტენზია. ახალი პიტნა და ლიმონი ასევე ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და ხელს უშლის კუჭის შეშუპებას. კიტრი და სხვა ინგრედიენტები ხელს უწყობს წყლის გემოს.

წყალი, როგორც დიეტის მოტივაცია

ამის ავტორები დიდი დიეტაბრტყელი კუჭისთვის აღიარეთ, რომ დიეტის პირველი დღეები შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს. ისინი მოიხსენიებენ სასის წყალს, როგორც ამ ახალი ცხოვრების წესის სიმბოლოს. ვინაიდან წყალი ყოველდღიურად უნდა მიიღოთ, ის დიეტის დაცვის შეხსენებას ემსახურება.

როგორ მუშაობს დიეტა?

ყოველ დღე იქნება ოთხიდან ხუთამდე კურსი, რომლებიც შეადგენენ მისაღები საკვებისა და სასმელების მკაცრ ჩამონათვალს. ეს ნიშნავს, რომ კიტრი, პომიდორი, უცხიმო რძე, ზეითუნის ზეთი, თხილი, ქათმის მკერდი, ინდაური, ხახვი და ახალი ან ხმელი რეჰანი გახდება ბრტყელი მუცლის დიეტის ძირითადი ნაწილი. ასევე ყოველდღიურად იქნება 2 ლიტრი ხელნაკეთი Sassy წყალი, რომელიც ავტორების მტკიცებით „დამშვიდებას უწყობს ხელს კუჭის ტრაქტი" ის შეიცავს ინგრედიენტებს, როგორიცაა ჯანჯაფილი, კიტრი და პიტნის ფოთლები. აკრძალულია: ალკოჰოლი, ყავა, ჩაი, კაკაო და მჟავე ხილის წვენები, საღეჭი რეზინი.

კვება აგებულია ცილების, მთლიანი მარცვლეულის, ხილისა და ბოსტნეულის გარშემო. მიუხედავად იმისა, რომ ნიმუშის მენიუდან გამომდინარე, შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი კერძები, მათ უნდა ჰქონდეთ იგივე კალორიული შემცველობა და კვების შემცველობა, როგორც შემოთავაზებულ მენიუში.

ბრტყელი მუცლის დიეტა განმარტავს რა და როდის უნდა მიირთვათ. თუმცა, მკაცრი კვების გრაფიკის დაცვა - კვება ან საჭმელი ყოველ ოთხ საათში - შეიძლება რთული იყოს დაკავებული ადამიანებისთვის.

გამოიცა რამდენიმე წიგნი: „დიეტა ბრტყელი კუჭისთვის! საოჯახო კულინარიული წიგნი და კულინარიული წიგნი, ისინი შეიცავს რეცეპტებს საუზმეზე, ლანჩზე, ვახშამზე, დესერტზე და საჭმელზე. არჩევანი მერყეობს კრაბის სპაგეტიდან ტკბილი და მჟავე მოცვის პარფეით დამთავრებული. ყველა რეცეპტი შეიცავს ინფორმაციას კალორიების, ცილების, ნახშირწყლების, ცხიმების, გაჯერებული ცხიმების, ქოლესტერინის, ნატრიუმის და ბოჭკოების შესახებ.

წინასწარ შეამოწმეთ რესტორნის მენიუ, რომ იპოვოთ კერძები, რომლებიც ყველაზე მეტად ჰგავს წიგნის კერძებს. აირჩიეთ უსაფრთხო, როგორიცაა ფოთლოვანი მწვანე სალათი, უმი ბოსტნეული, შემწვარი ქათამი ან ორაგული და ბალზამიანი ძმარი. რეკომენდებულია ალკოჰოლის თავიდან აცილება.

კვების ექსპერტები ხაზს უსვამენ გაჯერების მნიშვნელობას, კმაყოფილების გრძნობას, რომელიც უნდა იგრძნოთ ჭამის შემდეგ. პრინციპში, ამ დიეტაზე შიმშილი არ უნდა იყოს. ბრტყელი მუცლის დიეტაში შემავალი საკვები ხელს უწყობს საჭმლის მონელების შენელებას, რაც უფრო დიდხანს გინარჩუნებთ სისრულეს.

ჯანმრთელობა და კვება

ეს პროგრამა ტრიალებს მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარ საკვებს, როგორიცაა თხილი, ზეითუნის ზეთი და ავოკადო, რომლებიც შერწყმულია ხილთან, ბოსტნეულთან, პარკოსნებთან, მთლიან მარცვლეულთან და თევზთან. ექსპერტები აღფრთოვანებული იყვნენ გეგმის კვებითა და უსაფრთხოებით. ისინი ასევე არ ეთანხმებოდნენ სერიოზულ გვერდით ეფექტებს ან ჯანმრთელობის რისკებს.

რა როლი აქვს ვარჯიშს?

რეკომენდირებულია, მაგრამ არ არის საჭირო. დიეტა წელისა და ბრტყელი კუჭისთვის აღწერს სურვილისამებრ გეგმა, მათ შორის ვარჯიშის აღწერილობა, ინტენსივობა და ხანგრძლივობა. რეკომენდებულია კარდიო ვარჯიშები ძალაუფლების ვარჯიშიკუნთების ასაშენებლად და მეტაბოლიზმის გასაზრდელად და ვარჯიშები მუცლისა და გვერდების მიმართ.

თითქმის ყველა ქალი ოცნებობს თხელი წელის ქონაზე და ბრტყელი მუცელი. მადისაღმძვრელი ახალგაზრდა ქალბატონები იყენებენ სხვადასხვა გზებიდა ტექნიკა, რომ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ. არსებობს სიზმარში წონის დაკლებისთვის. ზოგადად წონის დაკლებისთვის, არსებობს სხვადასხვა ეფექტურობის მრავალი მეთოდი. მუცლის ცხიმის დასაკლებად დიეტა არ არის ოცნება, არამედ რეალობა. წონის დასაკლებად საჭიროა დასახოთ მიზნები და წარმატებით მიაღწიოთ მათ. ამ სტატიაში თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა ჩამოაყალიბოთ კვება ამოღების მიზნით დამატებითი სანტიმეტრიმუცლის არეში დიეტის მენიუ 7 დღის განმავლობაში და მარტივი ფიზიკური ვარჯიშები.

რა ვჭამოთ მუცლის ცხიმის დასაკლებად

ადამიანების უმეტესობას არ შეუძლია ერთი სტრატეგიის შემუშავება და ჯიუტად ინარჩუნებს მას. ბევრი ფიქრობს, რომ საკმარისია მხოლოდ მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შემცირება, მაგრამ ეს ამოცანის მხოლოდ ნაწილია. ამ გავრცელებული მოსაზრების დაცვით, წონის მნიშვნელოვანი დაკლება ადვილი არ იქნება, თქვენ ასევე დაგჭირდებათ ვარჯიში, რომ მუცელი ბრტყელი და მიმზიდველი გახადოთ.

თუ გსურთ მოხდენილი მუცელი, დაიცავით წესები

დაკვირვება 5 მარტივი წესებიდა მოთმინებით მოიშორებთ მუცლის არეში ცხიმის დაგროვებას. გამოიყენეთ მარტივი, გემრიელი დიეტა - შედეგს დიდი დრო არ დასჭირდება. დიეტის მენიუ შეიძლება იყოს ძალიან მრავალფეროვანი, მაგრამ მთავარია სათანადო კვება:

1. მუცლის ცხიმის დასაკლებად დიეტა მოითხოვს შეზღუდოს და თავიდან აიცილოს საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს, მარილს და ცხიმს: სწრაფი კვება, დამუშავებული საკვები. საკვები დანამატები), ალკოჰოლური სასმელები, სოდა, კარტოფილის ჩიფსები.
2. არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე. საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა. გაარკვიეთ რომელია საუკეთესო.
3. ვახშამი უნდა მიირთვათ საღამოს 7 საათამდე. ამ დროის გასვლის შემდეგ, წყლის გარდა არაფერი უნდა ჭამოთ/დალიოთ.
4. ჩართეთ ხილი ან ბოსტნეული ყველა კვებაში. თხილიც მისასალმებელია.
5. სიხარბე და ზედმეტი ჭამა არასწორია. ზედმეტი ჭამა ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას და ზოგადი კეთილდღეობა. თუ თქვენ ვერ უმკლავდებით ამას, ჩვენ გირჩევთ, დაუკავშირდეთ სპეციალისტს. ასე რომ, ეს ფაქტორები ხშირად ფსიქოლოგიური პრობლემაა.

მუცლის ცხიმის მოშორება 7 დღეში: საკვების დამატება ჩვენს რაციონში

მუცლის ცხიმის დასაკლებად ერთ კვირაში უნდა მიირთვათ ისეთი საკვები, რომელიც გააორმაგებს თქვენს ძალას ბრძოლაში სრულყოფილი ფიგურადა მეტაბოლიზმი გააქტიურებულია.

ჭარბი წონის წინააღმდეგ ერთ-ერთი ეფექტური იარაღია მწვანე ჩაი.

ფინჯან ჩაიზე უკეთესი არაფერია, არა? კვლევებიდან ცნობილია, რომ ადამიანები, რომლებიც სვამენ მწვანე ჩაის, უფრო მეტად იკლებენ წონაში, ვიდრე სხვა სასმელებს. მწვანე ჩაი მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს ცხიმების წვას, რადგან ის შეიცავს კომპონენტებს, რომლებიც აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას. სასმელს აქვს გლუკოზის რეგულირების უნარი, რაც იმას ნიშნავს, რომ მთლიანად აქრობს ტკბილეულისადმი ლტოლვას. დღეში 5 ჭიქამდე ცხიმისმწველი სასმელი გამოგადგებათ. არ დალიოთ ის ღამით, რადგან ჩაი შეიცავს კოფეინს, რომელიც ხელს უშლის ძილს და ძილს.

კვერცხების შეყვანა დიეტაში

ღირებული ინსტრუმენტი მუცლის ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლაში და ცილის წყარო, რომელიც ქმნის კუნთოვანი ჩარჩოსხეულები. კვერცხები შეიცავს ვიტამინ B12-ს, რომელიც ხელს უწყობს ეფექტურად დაშლას ცხიმოვანი უჯრედები.

მთელი მარცვლეული მარცვლეული

Მთელი მარცვალი, სხვებთან შედარებით მარტივი ნახშირწყლებიმოიშორებს მუცლის ცხიმიორჯერ უფრო სწრაფად, თუნდაც კალორიების რაოდენობა იგივე იყოს. ისინი ძალიან მკვებავია და აუცილებლად საჭირო იქნება კუნთებისა და მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად.

რძის

Მოიშორეთ ჭარბი ცხიმიუცხიმო რძის პროდუქტები თქვენს მუცელს ერთ კვირაში დაგეხმარებათ. ისინი აქტიურად წვავენ სხეულის მთლიანი ცხიმის 70%-ს დღეში 2-3-ჯერ მიღებისას. მიზეზი ის არის, რომ რძის პროდუქტები შეიცავს მაღალი პროცენტიკალციუმი, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების განადგურებას, უფრო მეტიც, ხელს უშლის მათ წარმოქმნას.

ვიტამინი D

D ვიტამინი ასწორებს მუცელს და მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის, რადგან სისხლში მისი ნაკლებობა ხელს უშლის ეფექტური წვამსუქანი ერთადერთი პროდუქტი D ვიტამინის გამომუშავება - სოკო. სოკო დაბალკალორიულია და არ შეიცავს მავნე ქოლესტერინს.

თხილი

ნუში განსაკუთრებით სასარგებლოა, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანიზმს დიდი თანხაცილა და ბოჭკოვანი. ჩატარდა კვლევები, რომლებმაც აჩვენეს, რომ ისინი, ვინც ყოველდღიურად მიირთმევენ თხილს, უფრო ინტენსიურად იკლებს კილოგრამებს. სადაც დიდი ხანის განმვლობაშიშიმშილის გრძნობის გარეშე. მიიღეთ თხილი, როგორც საჭმელი მთელი დღის განმავლობაში.

ნიორი

სურნელოვანი ბოლქვი გაიზრდება იმუნური სისტემაასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან, ამცირებს ცხიმის დეპოზიტებს ღვიძლში და ამცირებს შეშუპებას.

ჯანჯაფილი

ეს გემრიელი ფესვი ამცირებს შიმშილს და აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას.

დარიჩინი

არომატული ზრდის ინსულინის ეფექტურობას და არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს. ცხიმოვან უჯრედებს ენერგიად გარდაქმნის, დნება მუცლის ზედმეტი ცხიმი.

ქინოა

რთული ნახშირწყლებიშეიცავს ბოჭკოვან, B ვიტამინებს, პროტეინს დიდი რაოდენობით. ეს ხელს შეუწყობს შიმშილის დაძლევას, მეტაბოლიზმს და ამცირებს ცხიმს მუცლისა და წელის გარშემო.

გამწვანება

ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა კალე, გაზაფხულის მწვანილი.

შვრიის ბურღული

საუზმეზე შაქრიანი მარცვლეულის ნაცვლად შვრიის ფაფა საოცრებას ახდენს ფლაკონის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

ზღვის მცენარეები

ზღვის მცენარეები შეიცავს იოდს, რომელიც აუცილებელია ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის. ფარისებრი ჯირკვალი. ფარისებრი ჯირკვალი არეგულირებს ნივთიერებათა ცვლას, რომლის გარეშეც შეუძლებელია წონის დაკლება. კელპი ასევე შეიცავს მინერალებს, რომლებიც დადასტურებულია, რომ ამცირებს მუცლისა და წელის ცხიმს, ასევე ხელს უშლის მეტეორიზმის წარმოქმნას.

პრასი

Ხილი

დიეტა არ გამორიცხავს ხილს. ნატურალური ტკბილეული გეხმარებათ დიდხანს იგრძნოთ სისრულე და ასევე ასუფთავებთ ნაწლავებს. ვაშლი შეიცავს პექტინს, რომელიც არის ბოჭკოს ტიპი, რომელიც განსაკუთრებით სასარგებლოა ნაწლავის სტაბილური და გლუვი ფუნქციონირებისთვის.

პრობიოტიკები და პრებიოტიკები

ეს ნაერთები აბალანსებს სასარგებლო ბაქტერიებსა და მიკროფლორას ნაწლავებში, რაც იწვევს საჭმლის მომნელებელი სისტემაიმუშავეთ უფრო ეფექტურად ბრტყელი კუჭისკენ მიმავალ გზაზე.

წყალი

მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის საკვები, წყალი იმსახურებს ამ სიაში შეყვანას. წყალი სასწაულებს ახდენს წონის დაკლებაში. ლიმონის დამატება ხელს შეუწყობს შეშუპებას და დააბალანსებს pH დონეს.

ასე რომ, როგორც ხედავთ, არსებობს გემრიელი და ჯანსაღი საკვების უზარმაზარი არჩევანი, რომელიც შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენს დიეტაში. არ არის საჭირო თქვენი დიეტის მთლიანად შეცვლა, უბრალოდ გადაერთეთ ჯანსაღ ალტერნატივებზე, გამორიცხეთ არაჯანსაღი და არაჯანსაღი საჭმელები თქვენი ოცნების მუცლისკენ მიმავალ გზაზე.

კვების გეგმა 7 დღიანი დიეტის დროს

ბრტყელი კუჭის მისაღებად, დაიცავით 7 დღიანი კვების გეგმა ეფექტური შედეგები. მარტივი და გემრიელი რეცეპტებისაუზმისთვის, ლანჩისთვის და ვახშმისთვის მომზადება მარტივია.

დიეტა მუცლის ცხიმის დასაკლებად: მენიუ კვირის განმავლობაში

Დღე 1

საუზმე: ომლეტი წიწაკით.
საუზმე: ბოსტნეულის სალათი (ბროკოლი, სტაფილო, კომბოსტო, პომიდორი, კიტრი).
სადილი: ქათმის მკერდი ყავისფერი ბრინჯით, სოკოთი და ასპარაგით.
საუზმე: დიდი ვაშლი.
ვახშამი: საქონლის ხორცით ახალი მწვანილიდა ზეითუნის ზეთი რეჰანით.

დღე 2

საუზმე: ერთი ჭიქა ხილის ან ბოსტნეულის სმუზი.
საუზმე: გრეიფრუტი.
სადილი: ხორცის ბურთულები ქინოასთან ერთად.
საუზმე: ბანანი.
ვახშამი: ხორცის დაჭრილი ნიორი და ისპანახი.

დღე 3

საუზმე: ხელნაკეთი გრანოლა მოხდილი რძე.
საუზმე: ავოკადო.
სადილი: კვერცხის ლაფსი ბოსტნეულის ბულიონით.
საუზმე: ქილა ტუნა (ზეთის გარეშე).
ვახშამი: დიდი ნაწილისალათი ერთად ქათმის გულ - მკერდი, ტკბილი წიწაკა, ხახვი, პომიდორი და კიტრი.

დღე 4

საუზმე: 2 მთლიანი მარცვლეულის სადღეგრძელო არაქისის კარაქით და ბანანის ნაჭრებით.
სადილი: საქონლის ხორცი ბოსტნეულით.
საუზმე: ერთი მუჭა თხილი ან თესლი (არაქისი, ნიგოზი, გოგრის თესლი).
ვახშამი: სოკოს წვნიანი.

დღე 5

საუზმე: ხილის სალათის ნაწილი (კივი, ვაშლი, ბანანი, ანანასი და ა.შ.).
შუადღის საუზმე: ორი საშუალო ხილი თქვენი არჩევანით (ატამი, ნექტარინი, ქლიავი და ა.შ.).
სადილი: მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი ორი ნაჭერი ლორით.
საუზმე: ბოსტნეულის თეფში (ბროკოლი, სტაფილო, კომბოსტო, პომიდორი, კიტრი).
ვახშამი: ხორცის დაჭრილი ბროკოლით.

დღე 6

საუზმე: რბილად მოხარშული კვერცხი ლორით და ავოკადოსთან ერთად.
შუადღის საუზმე: 2 პომიდორი.
სადილი: გამომცხვარი ყვავილოვანი კომბოსტოყველით.
საუზმე: რამდენიმე ნაჭერი ანანასი.
ვახშამი: გამომცხვარი ქათამი ყაბაყით.

დღე 7

საუზმე: სმუზი.
საუზმე: თქვენი არჩევანის ხილი.
სადილი: დიდი სალათი ტუნასთან, ყველით და ბოსტნეულით.
საუზმე: ნესვის ნაჭერი.
ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული კოტლეტი.

დიეტა საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ რომელიმე კერძი საკუთარი ვერსიით, თუ ის შეიცავს ჯანსაღ საკვებს.

ვარჯიშები მუცლის კუნთებისთვის

სხვადასხვა ტექნიკაისინი ამტკიცებენ, რომ შეგიძლიათ წონაში დაკლება, უბრალოდ უნდა გინდოდეთ. სახლში ადამიანები უამრავ ფულს ხარჯავენ სხვადასხვა დიეტა. მაგრამ სამწუხაროდ, ისინი ხშირად არაეფექტური აღმოჩნდებიან. როგორ მივიღოთ ბრტყელი მუცელი სწრაფად, რადგან ის არც ერთ დღეში და არც ერთ კვირაში არ გაჩენილა. აქედან გამომდინარე, შედეგი არ იქნება მყისიერი, მაგრამ სულ მცირე რამდენიმე თვის შემდეგ.

დიეტა და ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ საძულველი ცხიმებისგან თავის დაღწევაში:

1. გაჭიმვები, რომლებიც სრულდება მომზადებულ კუნთებზე.
2. ვარჯიშის ან ფიტნესის გაკვეთილების დაწყებამდე და შემდეგ, არ უნდა ჭამოთ საკვები 2 საათის განმავლობაში.
3. ფორმაში შესანარჩუნებლად კვირაში 3-ჯერ მაინც უნდა დაესწროთ გაკვეთილებს. მაგრამ არც ყოველდღე უნდა იაროთ, რადგან წონის დაკლება ორგანიზმისთვის დიდი შრომაა და ამიტომ მძიმე შრომის შემდეგ დასვენება სჭირდება. ფიზიკური აქტივობა.
4. დროს კრიტიკული დღეებითქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ დატვირთვა, მაგრამ არ უნდა დანებდეთ მთლიანად.
5. თუ ფიტნეს კლუბების მონახულება შეუძლებელია, სახლში სისტემატური ვარჯიში დაგეხმარებათ.

სავარჯიშოების კომპლექტი ბრტყელი კუჭისთვის სახლში

1. Გახურება

   აჩქარებული ნაბიჯი, რომელიც იქცევა სირბილში. ხანგრძლივობა 7 წუთი.

2. ლუნგები

   ჩვენ ვდგავართ პირდაპირ, მუცლით ჩასმული. ფეხები მხრების სიგანეზე. მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. მარცხენა ფეხით უკან ვდგავართ. ჩასუნთქვისას ჩავდივართ ქვემოთ, ამოსუნთქვისას ავდივართ მაღლა. სავარჯიშო ტარდება ორ კომპლექტში, დაახლოებით 30 ნახევარი ჩაჯდომისგან.

3. ბარძაყის სახსრების გაფართოება

   ზურგი სწორია, მუცლის კუნთები ჩასმულია. ფოკუსირება მუხლებზე და ხელისგულებზე იატაკზე. ხელები არ სცილდება მხრის ხაზს.

4. ფიცარი

   ამისთვის ღრმა კუნთებიმუცელი. სხეული ჰორიზონტალურია. ფოკუსირება მოახდინე თითებსა და წინამხრებზე. კუნთებს ვჭიმავთ. ჩასუნთქვისას ფეხს მაღლა ავწევთ და ამოსუნთქვისას უკან ვაბრუნებთ. 30 ჯერ თითოეული ფეხისთვის

5. სწორი კრუნჩხვები

   მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს. მუცელზე ვიწექით, მკლავებს ტანის გასწვრივ ვჭიმავთ, ფეხებს მუხლებში ვხრით. ამოსუნთქვისას აწიეთ სხეული. ჩვენ ვაკეთებთ 30-ჯერ.

6. ფეხების მონაცვლეობით დაწევა

   განკუთვნილია ქვედა პრესა. ჩვენ ვიწექით ზურგზე, ხელები თავის უკან, წინდები ჩვენს თავზე, ფეხები აწეული. ფეხები სათითაოდ ჩამოშვებულია იატაკის შეხების გარეშე. ჩვენ ვაკეთებთ 30-ჯერ.

ვარჯიში და დიეტა მუცლის ცხიმის დასაკლებად არის წონის დაკარგვის გასაღები და ლამაზი, მოხდენილი ფიგურა.

ბრტყელი კუჭის მისაღებად, თავი უნდა მოაწყოთ... სპეციალური დიეტაკუჭისთვის. ბრტყელი მუცლის დიეტის მიზანია წელის ირგვლივ ცხიმის წვა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების სწორად დარეგულირება.

ბრტყელი კუჭისთვის დიეტის ორი ფუნდამენტური ფაქტორი - სრული მარცხიალკოჰოლისა და თამბაქოსგან. მათი გამოყენებისას ნორმალური მეტაბოლიზმის დაყენება თითქმის შეუძლებელია, განსაკუთრებით თუ ოცდაათზე ნაკლები ასაკის ხართ. გარდა ამისა, ალკოჰოლი და განსაკუთრებით ლუდი, რომელიც ახლა განსაკუთრებით უყვართ ახალგაზრდებს, უბრალოდ ანგრევს დიეტას კუჭისთვის - მათ ბევრი მოაქვთ. ქალის ჰორმონები, და მათი ჭარბი დეპონირება ხდება ზუსტად წელში და კუჭის ბრტყელი ამ შემთხვევაში ძალიან პრობლემურია.

საუკეთესო დიეტა ბრტყელი კუჭისთვის

რაც შეეხება თავად მუცლის დიეტას, რომელიც დაგეხმარება კუჭის გაბრტყელებაში, პირველ რიგში ყურადღება უნდა მიაქციოთ დიეტას, რომელიც გამორიცხავს ყველა ცხიმიან და ტკბილ საკვებს. ბრტყელი კუჭისთვის ყველაზე აქტუალურ დიეტად წიწიბურა, კეფირი და ბრინჯი მიმაჩნია. ბრინჯის დიეტაუფრო მეტიც, ის ხელს შეუწყობს ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდას, რის შედეგადაც მიიღებთ არა მხოლოდ ბრტყელ მუცელს, არამედ უფრო თხელ წელის.

რედაქტორის შენიშვნა. ბრტყელი მუცლის დიეტის შესახებ დეტალები, რომლებსაც სტატიის ავტორი ახსენებს, შეგიძლიათ იხილოთ ამ გვერდის ბოლოში.

რა საკვებს უნდა შეიცავდეს დიეტა ბრტყელი კუჭისთვის?

ბოჭკოვანი საკვები.
თუ დროს თქვენთვის განსაკუთრებული მნიშვნელობა არ აქვს და არ გინდათ ჯდომა მკაცრი დიეტებიმუცლისთვის, ბრტყელი კუჭის მისაღებად, მოძებნეთ ბოჭკოვანი საკვები. ამ ტიპის კვება ავსებს კუჭს, ამშვიდებს შიმშილს, მაგრამ არ იწვევს ნეგატიურ გვერდით მოვლენებს, როგორიცაა მეტეორიზმი ან ყაბზობა. ბრტყელი კუჭისთვის დიეტის საფუძველი უნდა იყოს მარცვლეული, ბოსტნეული, მდიდარი ბოჭკოებით.- ეს არის მარცვლეული, ყავისფერი ბრინჯი, პარკოსნები, ვაშლი, კიტრი, ყაბაყი, სხვადასხვა მწვანილი, ზღვის მცენარეები ძალიან კარგია. ამ პროდუქტებისგან შეგიძლიათ მოაწყოთ ელეგანტური, მრავალფეროვანი მენიუ.

ხშირად მეკითხებიან, შესაძლებელია თუ არა საკვებში ბოჭკოს ხელოვნურად დამატება. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მხოლოდ აზრის გამოთქმა - თუ ჩვეულებრივ საკვებს მიირთმევთ, დამატებით ბოჭკოებს აზრი არ აქვს. ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ ამას გადაწყვეტთ, დაიწყეთ მისი მიღება მცირე დოზებით, დალიეთ მეტი წყალიდა უყურე სკამს.

Ხილი.
რა თქმა უნდა, ბრტყელი კუჭის დიეტა აუცილებლად შეიცავს ხილს. რაც მეტია, მით უკეთესი, მაგრამ ხილი ცალკე კერძია და არა ფაფის თეფშის დამატება. Საუკეთესო გზაჩვენი მშობლიური ვაშლი და მსხალი დაგეხმარებათ კუჭის ბრტყელ მდგომარეობაში, ხოლო გრეიფრუტი და ფორთოხალი იმპორტირებულიდან. კიდევ ერთხელ ვიმეორებ - არ შეურიოთ სხვა კერძებს, მიირთვით ცალკე, ეს გავაკეთე საუზმეზე იოგურტთან ერთად (ვაშლი ან მსხალი ვჭამე) და შუადღისას (ერთი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი).

პროტეინი.
ცილები ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია სწორი გაცვლანივთიერებები. ამიტომ ბრტყელი კუჭის დიეტაში, ლანჩზე კვირაში ორჯერ მაინც უნდა იყოს კარგი თევზის ნაჭერი ბოსტნეულით, ერთხელ - თეთრი ქათმის ხორცი და ფორთოხალი და ორი. კვერცხის ცილამშვენიერ სადილს მოამზადებს. პლუს თხილი და თესლი, რომელიც შეიცავს ჯანსაღ ზეთებს და მცენარეულ პროტეინს. თუმცა, თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ძალიან ბევრი მათგანი, ეს არის მძიმე ტვირთითირკმელებისთვის, ბრტყელი კუჭისთვის დაამატეთ დღეში დაახლოებით 50 გრამი პროდუქტი თქვენს დიეტაში.

სალათები და ზეთები
ორიოდე სიტყვა ზეთებზე - ისინი, და არა მაიონეზი ან არაჟანი, უნდა გამოიყენოთ სალათებისთვის, თუ დიეტაზე ხართ ბრტყელი კუჭის მისაღებად. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ზეითუნის ზეთი, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ გაწმენდილი მცენარეული ზეთი. საუკეთესო სალათებიკუჭის მოსაშორებლად, გააბრტყელეთ, იქნება ბოსტნეული, იხილეთ ქვემოთ მოცემული ბმულები.

კიდევ ერთი რჩევა – თუ ბრტყელი კუჭის მიღება გსურთ, ეცადეთ, კუჭისთვის გამოიყენოთ ისეთი დიეტები, სადაც ხშირად უნდა იკვებოთ, მაგრამ მცირე ულუფებით. როცა მუცელზე ვმუშაობდი, დღეში ხუთ-ექვსჯერ ვჭამდი პატარა ულუფებით.

დიეტა ბრტყელი კუჭისთვის - მენიუ 6 დღის განმავლობაში

თუ გსურთ დიეტაზე წასვლა მუცლის ცხიმის დასაკლებად, გირჩევთ, საფუძვლად აირჩიოთ ცილოვან-ხილის ბაზა, ანუ ყოველდღიურად მენიუში იყოს ცილების შემცველი საკვები (ხორცი, თევზი, ხაჭო, კვერცხი) და ხილი. და ბოჭკოვანი უზრუნველყოფს ბოსტნეულის სალათებს. Აქ ნიმუში მენიუ, რომელზეც შეგიძლიათ ფოკუსირება

ცოტას ვჭამ, მაგრამ მუცელი არ მიპატარავდება

ნეტში ვიპოვე საინტერესო ვიდეო, სად კარგი ხალხიჩვენ გავაერთიანეთ ორი გადაცემა პირველი და მეორე არხიდან - ორივე საუბრობს იმაზე, თუ როგორ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა, რათა ამოიღოთ ცხიმი მუცლიდან და გახადოთ იგი ბრტყელი. ნახეთ, ძალიან ინფორმატიულია.

დიეტა ბრტყელი კუჭისთვის - კიდევ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ?

წყალი არის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი მუცლის ცხიმის დიეტაში, რომელიც დაგეხმარებათ ბრტყელი მუცლის მიღებაში. წყლის გარეშე ორგანიზმში მეტაბოლიზმი ყოველთვის შენელებულია. ამის დასაჩქარებლად ბრტყელი კუჭის დიეტა გაუმჯობესებულია დნობის წყლით, რომელიც აქტიურად უწყობს ხელს ცხიმების წვას და ლიმფის გაწმენდას. წყლის მომზადება ძალიან მარტივია - მე გავყინე პლასტმასის ბოთლში საყინულელიტრი წყალი, გალღეთ მეორე დღეს და დალიეთ 2-3 ყლუპი დღის განმავლობაში.

ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ ზეთებზე, რომლებიც უნდა გამოიყენოთ მუცლის ცხიმის დიეტაში. და აი, კიდევ ერთი გზა, რომ კუჭის ბრტყელი გახადოთ, ის ასევე დაგეხმარებათ სტრიების მოშორებაში - ნახევარ ჩაის კოვზ ზეითუნის ზეთს დაუმატეთ ხუთი წვეთი ვიტამინი E, წაისვით შემადგენლობა მუცლის კანზე და ჩაიტარეთ აქტიური მასაჟი.

ბრტყელი კუჭის მიღების მსურველებს კი დიდ დახმარებას გაუწევს ვარჯიშები ბრტყელი კუჭისთვის - დიეტასთან ერთად ლამაზი ბრტყელი კუჭის მიღების სიჩქარე სწრაფად გაიზრდება.

რა უნდა გააკეთოთ დიეტის გარდა მუცლის მოსაშორებლად - წაიკითხეთ ამ სტატიის გაგრძელება მასალაში „როგორ მოვიშოროთ მუცელი ორ კვირაში“.

ქსენია რაიმანი სპეციალურად

კიდევ რას კითხულობენ ჩვენს საიტზე ადამიანები, რომლებიც ეძებენ მუცლის დიეტის თემას?

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი ორ კვირაში . რამდენი დრო სჭირდება მუცლის ცხიმის მოცილებას? გამოდის, რომ ეს მხოლოდ ორი კვირაა. კომბინირებით მარტივი ტექნიკამუცლის ცხიმის დიეტით მიიღებთ შესანიშნავი შედეგებივ რაც შეიძლება მოკლე დროში. სტატია ნამდვილ ჰიტად იქცა ქალთა მთელ ინტერნეტში და მიიღო ყველაზე მაღალი მკითხველის ნდობის რეიტინგი.

მუცლის ვარჯიშები . ვარჯიში ბრტყელი მუცლის დიეტის შესანიშნავი დამატებაა. მათი დახმარებით თქვენი მუცელი ლამაზი გახდება. დეტალური აღწერილობებიგახურება, ძალის ნაწილი, სახლში ვარჯიშის წესები და ვიდეო შესანიშნავი კომპლექსიმუცლისთვის სახლში, შეხედე ახლავე.

როგორ ამოიღოთ მხარეები . ძალიან ხშირად პრობლემა მუცელი მიდისსქელი გვერდების პრობლემის გვერდით. თუ მუცელს მოაშორებ, მაშინ რატომ ტოვებ რაღაცას გვერდებზე? ყურადღება მიაქციეთ ამ მასალას - ჩვენ გეტყვით, რა უნდა შევიდეს კომპლექსში, რათა დიეტამ ხელი შეუწყოს არა მარტო კუჭის მოცილებას, არამედ მახინჯ მხარეებსაც.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში . მიიღეთ ბრტყელი მუცელი, ლამაზო თხელი ფიგურაეს შესაძლებელია არა მხოლოდ დიეტებზე - არსებობს ათობით სხვა გზა ზედმეტი ფუნტისა და სანტიმეტრის მოსაშორებლად. რჩევები, იდეები, ექსპერტთა კონსულტაციები, მიმოხილვები და კომენტარები ჩვენი მკითხველებისგან ამ თემაზე სპეციალურ განყოფილებაში.

მიმოხილვები და კომენტარები (23)

გმადლობთ) მომეწონა, რომ დიეტა რეალურია, უხვევებისა და წარმოუდგენელი პროდუქტების გარეშე

მეჩვენება, რომ როგორი დიეტა არ თამაშობს განსაკუთრებულ როლს, რადგან ნებისმიერ დიეტაზე დაიკლებთ წონაში, მთავარია დაიცვან იგი.

ტატიანა, პრინციპში, მართალი ხარ. ჩვენ მხოლოდ ამას ვამბობთ ამ დიეტასდაეხმარა ავტორს ლამაზი ბრტყელი მუცელი მიეღო, რაც ჩვენ პირადად შეგვეძლო გადამოწმება. და, რა თქმა უნდა, ყველა თავად გააკეთებს არჩევანს.

რა შეგიძლიათ დალიოთ დნობის წყლისა და მწვანე ჩაის გარდა? წყალი მაწუხებს ყელს და საერთოდ არ მიყვარს მწვანე ჩაი. თუ მე მაქვს ეს სასმელები უბრალო წყალირომ შევცვალო პრინციპში არაფერი შეიცვლება ხო?

კლიმოვა სვეტლანა

მინდოდა დამეწერა მიმოხილვა იმაზე, რომ ერთი დიეტით დიდი მუცელიმე ვერ მოვიშორე და შემდეგ მივხვდი, რომ ეს იყო ქსიუშას სტატიის გაგრძელება "როგორ დავკარგო მუცლის ცხიმი ორ კვირაში". თუ ასე მიუდგებით მას ყოვლისმომცველად, მაშინ დიახ, შესანიშნავი რეკომენდაციები. ჩემი სახელით მინდა შევახსენო ყველა ქალს, რომ ჭამამდე უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში, ის კუჭს აგივსებთ და არ გინდათ ბევრის ჭამა. ეს შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ დიეტაზე, არა მხოლოდ ბრტყელი კუჭისთვის.

ვერონიკა

Ყველაზე ძირითადი დიეტაბრტყელი კუჭისთვის ეს ლუდზე უარის თქმას ნიშნავს. სანამ ვსვამდი, არც დიეტამ მიშველა და არც სპორტული დარბაზი. რატომღაც წავაწყდი მასალას, რომ ლუდი შეიცავს ფიტოჰორმონებს, რომლებიც, თუ ქალი არ დახარჯავს, ილექება მუცელზე და თეძოებზე. როგორც კი თავი დავანებე, დიეტებმა შედეგი გამოიღო - წონამ გამიარა და მუცელი გამისწორდა.

მაინტერესებს, შესაძლებელია თუ არა მარილის მოხმარება ბრტყელი მუცლის დიეტაში?

ქსიუშას მიერ წარმოდგენილი დიეტის შესახებ საინტერესო იდეა მაქვს. როგორც გავიგე, ისეთი პროდუქტი, როგორიც არის ავოკადო, ძალიან კარგია მუცლის არეში წონის დასაკლებად, ამიტომ მუცლის დიეტაზე ვცდილობდი წარმოდგენილი სალათები სალათით ავოკადოთ შემეცვალა. ძალიან გემრიელი, დაბალკალორიული, ასე რომ, თუ ვინმეს სურს დივერსიფიკაცია ამ მენიუსგაფუჭების გარეშე შეარჩიეთ კერძები ავოკადოსთან ერთად.

ასევე დიდი მადლობა ამ დიეტის ბრტყელი კუჭისთვის და განსაკუთრებით ღვიძლის გაწმენდის შესახებ ინფორმაციისთვის. მართალი გითხრათ, არ მჯეროდა, რომ რაიმე სახის ზეთს და წვენს შეეძლო სასწაულების მოხდენა. მაგრამ მეორე დღეს მუცელი ფაქტიურად გამიფუჭდა, ბავშვებმა მკითხეს, დედა, სად არის შენი მუცელი. გოგოებო, რომლებიც კითხულობენ ამ სტატიას სტატიის შესახებ და გსურთ სწრაფად გაიკეთოთ კუჭი, აუცილებლად შეაერთეთ დიეტა და წმენდა, აღფრთოვანებული იქნებით და ამას ნაკლები დრო დასჭირდება.

გმადლობთ ბრტყელი მუცელისთვის დიეტებისთვის და ვარჯიშებისთვის, მუცელი მართლაც გამხდარა, სამსახურშიც კი შევამჩნიე. ახლა ვგეგმავ ორგანიზმის გაწმენდას თქვენი რეკომენდაციების მიხედვით.

ვიდეოს ვუყურე და არ ვიცი რა გავაკეთო ახლა, ასევე მხოლოდ დილით ვჭამ, შუადღისას ძლივს მაქვს დრო, რომ ვჭამო, მხოლოდ სრული ვახშამი მაქვს, თუ ბევრს არ ვჭამ, მეორე დღეს უკვე ვგრძნობ შიმშილს. ბოსტნეულს არ მიირთმევთ სიცოცხლის ბოლომდე. თურმე საერთოდ აზრი არ აქვს დიეტაზე წასვლას, თუ რაიმე ფაქტორი არ ემთხვევა შენს შესაძლებლობებს.