შვრიის დიეტა წონის დაკლებისთვის. ფქვილის გარეშე ბანანის შვრიის ნამცხვარი

გადაწყვიტე წონაში დაკლება? Დაჯექით დიეტაზე? სად უნდა დაიწყოს? ყველაზე დამაკმაყოფილებელი - შვრიის დიეტა გპირდებათ მინუს 10 კგ-ს სულ რაღაც ორ კვირაში და ფაფას არ მოგშივდებათ. რატომ არ არის ეს იდეალური გზა?

გამარჯობა ყველას, ჩემო ძვირფასებო! სვეტლანა მოროზოვა შენთანაა. ჯანმრთელობისა და სიგამხდრის შენარჩუნების როლზე უკვე ვისაუბრეთ. დროა ცალკე ვისაუბროთ შვრიის დიეტის შესახებ წონის დაკლებისთვის: რა ტიპის დიეტები არსებობს შვრიის ფაფით, ასევე ასეთი დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები - ეს ყველაფერი და მრავალი სხვა დღევანდელ სტატიაში.

Მეგობრები! მე, სვეტლანა მოროზოვა, გეპატიჟებით მეგა სასარგებლო და საინტერესო ვებინარებზე! წამყვანი: ანდრეი ეროშკინი. ჯანმრთელობის აღდგენის ექსპერტი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი.
მომავალი ვებინარების თემები:
როგორ დავიკლოთ წონაში ნებისყოფის გარეშე და თავიდან აიცილოთ წონის დაბრუნება?

როგორ გავხდეთ ჯანმრთელი აბების გარეშე, ბუნებრივი გზით?

გსურთ წონაში დაკლება? გაინტერესებთ დიეტები?
აუცილებლად იპოვით რაიმე საინტერესოს.

შვრიის მაგიდა

დავიწყოთ სახეობების შესახებ საუბრით. დიეტური ბაზარი სავსეა:

გაღვიძების შემდეგ: ჭიქა თბილი წყალი ან მწვანე ჩაი;
ნახევარი საათის შემდეგ - საუზმე: პორცია შვრიის ფაფა (250 გრ);
საჭმელი: ხილი;
სადილი: წვნიანი ბოსტნეულის ბულიონით, ცილოვანი საკვებიგვერდითი კერძით (მაგალითად, მოხარშული თევზი და წიწიბურა);
საუზმე: კვერცხი და ბოსტნეული ( ბოსტნეულის სალათი);
ვახშამი: შვრიის ფაფა ან სმუზი, რომელიც მზადდება შვრიის ფაფით და კეფირით.

სინამდვილეში, კიდევ ბევრი ვარიანტია - ეს არის ყველაზე პოპულარული.

რატომ შვრიის ფაფა?

რატომ გვპირდება ზუსტად შვრიის დიეტა მინუს 10 კგ და ხდება დიეტური რეცეპტების მთავარი ინგრედიენტი? რატომ არის შვრიის ფაფა კარგი წონის დაკლებისთვის:

კარგად, და რა თქმა უნდა, ხელმისაწვდომობა თამაშობს როლს - ნაგლინი შვრია და შვრიის ფაფა შეგიძლიათ შეიძინოთ ნებისმიერ მაღაზიაში გონივრულ ფასად.

შვრიის დიეტა მინუს 10 კგ: სწორი ფაფის საფუძვლები

ქვაბი, მზარეული!

გამოყენების სიმარტივის მიუხედავად, სათანადო ფაფაარის რამდენიმე ნიუანსი:

სწორი ფაფა არის ის, რომელსაც სიამოვნებით მიირთმევთ და არა მთელი დღის განმავლობაში. ისევ მუშაობს ოქროს წესიზომიერება.

არ შეიძლება ძალიან ბევრი ფაფა?

კომბოსტოს წვნიანი და ფაფა ჩვენი საკვებია. ალბათ ადრეც ასე იყო. თუმცა, ახლა გვაქვს საშუალება ვიკვებოთ მრავალფეროვანი და დაბალანსებული დიეტათ, მაგრამ რატომღაც ბევრი აგრძელებს ჯანმრთელობის გაფუჭებას მთელი დღის განმავლობაში ერთი პროდუქტის მიღებით.

რა მოხდება, თუ ზედმეტად გამოიყენებთ შვრიის ფაფას? მინუსი ის არის, რომ მას შეუძლია კალციუმის გამოდევნა ძვლის ქსოვილიდან. ამიტომ, სიბერეში და მყიფე ძვლებით, უმჯობესია საერთოდ არ მიირთვათ იგი. Მაშინაც კი როცა ჯანმრთელი კაცითუ ზედმეტად მიირთმევთ შვრიის ფაფას, რისკავთ კბილების დაკარგვას და სახსრების გაუარესებას.

გარდა ამისა, არც ერთ პროდუქტს, რაც არ უნდა სასარგებლო იყოს, არ შეუძლია ორგანიზმს მისცეს ყველაფერი, რაც მას ჯანმრთელობისთვის სჭირდება. სასარგებლო მასალა.

ამას თუ დავამატებთ შიმშილს მკაცრი დიეტები, მეტაბოლიზმის შენელება გარანტირებულია. ეს ნიშნავს, რომ შედეგი დროებითი იქნება. ყველა დაკარგული კილოგრამი ინტერესით დაბრუნდება და მეტი ცდა დაგჭირდებათ, რომ ოდნავ მაინც დაიკლოთ წონა. და აქ აღარაფერი ვთქვათ ყველა ქრონიკული დაავადების გამწვავებაზე და ახლის მთელი თაიგულის შეძენაზე.

საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი ფიგურისთვის, არის ჯანსაღი ცხოვრება. მიირთვით დაბალანსებული და მრავალფეროვანი დიეტა, „სწორი“ საკვები სასმელის რეჟიმიდა დააკავშიროთ ეს ადექვატურთან. პლუს დაავადებების დროული მკურნალობა, სათანადო დასვენება, ჯანსაღი ძილიდა დადებითი ემოციები. და სიმსუბუქე გარანტირებულია!

სილამაზე მსხვერპლს არ მოითხოვს!

დატოვეთ კომენტარები, გაუზიარეთ მეგობრებს, გამოიწერეთ ბლოგის განახლებები.

Მალე გნახავ!

ერთი კვირის განმავლობაში შვრიის ფაფის დიეტა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 10 კგ. და როგორც მრავალი მიმოხილვა მოწმობს, ეს დადასტურებული ფაქტია. ცნობილია, რომ შვრიის ფაფა - სრულყოფილი კერძისაუზმის მენიუსთვის, რადგან მას შეუძლია მოტანა მაქსიმალური სარგებელიადამიანის სხეულს. ეს მარცვლეული ჰგავს ჯადოსნურ ყუთს, რომელიც შეიცავს უამრავ სასარგებლო მიკროელემენტს - მაგნიუმს და ფტორს, ფოსფორს და კალციუმს, B და A, C, E, PP ვიტამინების კომპლექსს. გარდა ამისა, ეს არის ხანგრძლივი მოქმედების ნახშირწყალი, რის შემდეგაც დიდი ხნის განმავლობაში არ გიყვართ ჭამა.

ფაფის რეგულარული მოხმარებით ადამიანი არა მხოლოდ აჯერებს სხეულს, არამედ შესანიშნავად ასუფთავებს ნაწლავებს იქ დაგროვილი ტოქსინებისგან. სწორედ ამ ქონებაზეა დაფუძნებული ეფექტური სისტემასაკვები წონის დაკლებისთვის შვრიის ფაფის საფუძველზე.

სარგებელი ჯანმრთელობისთვის

შესაძლებელია თუ არა ამ მარცვლეულზე წონის დაკლება და საზიანოა თუ არა ჯანმრთელობისთვის? არავის ეპარება ეჭვი, რომ შვრიის ფაფა ჯანმრთელია. შვრიის თესლის მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობა ხელს უწყობს გააქტიურებას ადამიანის სხეულიმეტაბოლური პროცესები და ასევე ამცირებს ქოლესტერინს სისხლში. სწორედ ამ მარცვლეულის უნარის წყალობით გაწმინდოს ნაწლავები ტოქსინებისა და მათი დაშლის პროდუქტების - ტოქსინებისგან, რომ ეს ტრადიციული პროდუქტი გახდა ნამდვილი ინგლისელი. ეფექტური მეთოდიამისთვის სწრაფი განკარგვაწელისა და მუცელზე დეპონირებული ნალექებიდან.

დიეტის წესები

თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში შვრიის დიეტაზე ძალიან მოკლე დროში. მაგრამ რადგან ეს არის ნახშირწყლების მონო-დიეტა, მისი ეფექტურობა მაღალია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაიცავთ რიგი წესები:

აბსოლუტურად აკრძალულია დაძინებამდე 4 საათით ადრე მაგიდასთან დაჯდომა.
მთელი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე (მწვანე ჩაი ან მინერალური წყალიგაზის გარეშე).
შვრიის ფაფა თავისთავად არ ირეცხება სითხით. ჭამის შემდეგ არაფერს ვსვამთ.
დიეტის დროს, შვრიის ფაფაზე დაფუძნებული საუზმე მთლიანად გამორიცხულია: მუსლი ან მარცვლეული. ფაფას მხოლოდ მთლიანი მარცვლეულისგან ვამზადებთ.
არ არის რეკომენდირებული სანელებლების, სანელებლების ან ჯემის დამატება ფაფაში დანამატად.

ასეთი კვების დახმარებით, კილოგრამები სტაბილურად "გაიქცევა" და თქვენი ჯანმრთელობა სტაბილურად გაუმჯობესდება. დიეტა თავისთავად უნივერსალურია და არ გააჩნია ასაკობრივი შეზღუდვები. შვიდდღიანი კურსიოპტიმალურად ასუფთავებს ორგანიზმს მასში არსებული ყველაფრისგან, რაც არასაჭიროა, მაგრამ მაინც ღირს ექიმთან კონსულტაცია.

როგორ მოვამზადოთ მარცვლეული

ორგანიზმის ყველაზე ეფექტური წმენდის განსახორციელებლად, უმჯობესია შვრიის ფაფა მოხარშოთ გამოხდილ ან გაფილტრულ წყალში, ყოველგვარი დანამატების გარეშე.

კერძი შეგიძლიათ მოხმარებამდე დაუყოვნებლივ მოამზადოთ - ასე უფრო გემრიელია, ან მარცვლებს 10 საათის განმავლობაში დაასხით გამოხდილი წყალი და მხოლოდ ამის შემდეგ მოხარშეთ მიღებული ფაფუკი.

მომზადების კიდევ ერთი მეთოდია ძროხის რძესთან ერთად ხარშვა - მოამზადეთ ახალი რძისა და წყლის ნარევი: თანაბარი მოცულობით, რომელშიც მზადდება შვრიის ფაფა. 2 ჭიქა სითხისთვის, 3/4 ჭიქა მარცვლეული. ადუღეთ 10 წუთი, გამორთეთ, ადუღეთ თავდახურული 30 წუთის განმავლობაში. კვლავ ადუღეთ, ადუღეთ 5 წუთი, გამორთეთ, 30 წუთის განმავლობაში თავდახურულ მდგომარეობაში გააჩერეთ. ფაფა მზად არის.

შვრიის ფაფის მომზადება შესაძლებელია როგორც მთლიანი მარცვლეულისგან, ასევე დაქუცმაცებული ფანტელების გამოყენებით - ისინი ფართოდ არის ხელმისაწვდომი ყველა სახის მაღაზიაში და სავაჭრო ცენტრები. მაგრამ ფანტელები ნაკლებად ეფექტურია, თუმცა ისინი მზადდება უბრალოდ მდუღარე წყალში ორთქლზე.

წონის დაკლებისთვის შვრიის ფაფის მომზადების კიდევ ერთი გზაა ჭიქა შვრიის ფაფამთელი ღამით, დაასხით ჭიქა უცხიმო კეფირი, აურიეთ და დატოვეთ დილამდე. დილით ვჭამთ.

მენიუ კვირისთვის

ამ შემაშფოთებელი კილოგრამებისგან სრულად მოსაშორებლად, ერთი კვირის განმავლობაში მოგიწევთ მხოლოდ შვრიის ფაფაზე დაფუძნებული საკვების ჭამა.

მენიუ არ სიამოვნებს მრავალფეროვნებით: შვრიის ფაფა ან შვრიის ქატო, ასევე შვრიის ჟელე. უნდა აღინიშნოს, რომ მარცვლეული თავისთავად ძალიან შემავსებელია, ამიტომ გაჯერება სწრაფად ხდება. და თქვენ ნამდვილად არ გსურთ ფაფის თეფშის წინ მაგიდასთან დაყოვნება - კერძი მარილის, შაქრის ან სხვა სანელებლების გარეშე არც თუ ისე სასიამოვნოა მხედველობისთვის და გემოვნებით.

თავად კვების გეგმა აგებულია ორ ეტაპად - ჯერ გაწმენდა და მხოლოდ ამის შემდეგ წონის დაკლება.

გაწმენდის ეტაპი დიდხანს არ გრძელდება - შვრიის ბულიონი უნდა მოამზადოთ სამი დღის განმავლობაში: 80 გრ შვრიას დაასხით ლიტრი გამოხდილი ან გაფილტრული წყალი, მოურიეთ, გააჩერეთ 12 საათი (სასურველია მთელი ღამით) დახურულ ჭურჭელში. დილით ზომიერ ცეცხლზე მოხარშეთ, სანამ ჟელეს კონსისტენციამდე არ ადუღდება. მიღებული სითხე დალიეთ უზმოზე. ამის შემდეგ, ხუთი საათის განმავლობაში უზმოზე. შუადღის მსუბუქი საჭმელი მწვანე ვაშლის სახით ასრულებს მარხვის დღეს. თუ შიმშილი გაწუხებთ, დალიეთ წყალი, მწვანე ჩაი უშაქროდ და იფიქრეთ სასიამოვნო რამეებზე. გასეირნება დაგეხმარებათ გონების მოშორებაში საკვებისგან, საყვარელი ჰობი, საინტერესო ფილმია.
წონის დაკლების ეტაპი - 4 დღე. დიეტის დაცვა მეორე ეტაპზე არ არის დამძიმებული ხარჯების მხრივ. რეკომენდებულია ფაფის მირთმევა 200 გ ულუფებით მთელი დღის განმავლობაში - დაახლოებით ხუთჯერ. მოსახერხებელია ნაწილების გაზომვა ჭიქაში ან ჭიქაში. სხვა არაფერია საჭმელი.

შვრიის ფაფის მიღებას შორის უნდა დალიოთ მეტი სითხე - მოცულობა დღეში უნდა იყოს დაახლოებით ორი ლიტრი. დიეტა უფრო ეფექტური იქნება, თუ მომავალი დღისთვის მომზადების დილის რიტუალს დაიწყებთ 200 მლ გაწმენდილის დალევით. თბილი წყალიდა ნახევარი საათის შემდეგ ვისაუზმოთ.

თუ მკაცრი დიეტა რთულად მოგეჩვენებათ, ხანდახან თავად ფაფას შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ჩირი - გარგრის ჩირი, ან უკეთესი ქლიავი, ხმელი ვაშლიან ქიშმიშით. ჩირი მდიდარია სასარგებლო მიკროელემენტებით და მათი მოხმარება წყვეტს ყაბზობის პრობლემას.

7 დღეში თქვენ გაათავისუფლებთ სხეულს 10 კგ ჭარბი წონა, გაასუფთავეთ თქვენი სხეული და კარგი დასაწყისი მიეცით ყველა უჯრედის გაახალგაზრდავებას. მაგრამ მიღწევის შემდეგაც კი საჭირო წონაარ უნდა იჩქაროთ "ყველა გასტრონომიულ განსაცდელში" და დაასრულოთ ის, რაც არ გიჭამიათ. შვრიის ფაფის საუზმე უნდა გახდეს თქვენი ჩვევა, ისევე როგორც რეგულარული ჭამა მცირე ნაწილებშიდა 2 ლიტრი სუფთა წყალიდღეში.

ვარჯიში დაგეხმარებათ კუნთების გამკაცრებასა და პოზის გაუმჯობესებაში. თითოეული დამატებითი კალორიაუნდა დაიწვას, იქნება ეს სირბილი, ვარჯიში, ცეკვა, ცურვა თუ ველოსიპედით გასეირნება. და დაიმახსოვრე: ძილის წინ ნებისმიერი ჭამა არანაირ კარგს არ მოგცემთ! როდესაც სხეული იძინებს, საჭმლის მონელება ისვენებს, კუჭის წვენი არ წარმოიქმნება და ყველა საკვები სტაგნაციას განიცდის, ფუჭდება და იქცევა ნარჩენებად.

მარხვის დღე

მათთვის, ვისაც არ აწყდება დროთა განმავლობაში დაგროვილი ათი კილოგრამის სწრაფად მოშორების საკითხი, რომლებსაც არ სჭირდებათ მკვეთრი დაწყება, ისინი საკმაოდ შესაფერისია. მარხვის დღეებიკვირაში 1-2-ჯერ შვრიის ფაფაზე დაფუძნებული კვებით.

პირველ საუზმეზე მიირთმევენ ახლად მომზადებულ შვრიის ფაფას ზედმეტი დანამატების გარეშე. შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაისთან ერთად დანამატების გარეშე.
მეორე საუზმეზე მოამზადეთ 200 გრ შვრიის ფაფა ან 200 მლ შვრიის ჟელე.
ლანჩისთვის: ჭიქა შვრიის ფაფა, მოხარშული კვერცხი, ახალი მწვანილი, ერთი მწვანე ვაშლი ან 200 მლ ქლიავის ინფუზია.
შუადღის საჭმლის მენიუ არის: 200 გრ შვრიის ფაფა, ერთი ფორთოხალი და 200 მლ პომიდვრის წვენი.
სადილისთვის რეკომენდებულია შვრიის ფაფა ჩირით და ერთი ჭიქა ახლად მომზადებული ხილის ან ბოსტნეულის წვენი.
ღამის დასვენებამდე 4 საათით ადრე, თუ შიმშილის შესამჩნევი გრძნობა გაქვთ, შეგიძლიათ კიდევ ერთი თასი ფაფა მიირთვათ.

მთელი მარხვის განმავლობაში უნდა მიირთვათ მინიმუმ ორი ლიტრი გაწმენდილი წყალი - ეს უწყვეტი წესია. ყოველივე ამის შემდეგ, წყალი არის გამხსნელი, ის შლის ტოქსიკურ ნივთიერებებს და დაშლის პროდუქტებს.

შვრიის დიეტის გამოყენებას თავისი აქვს დადებითი ქულები: ჭარბი წონის ერთგვაროვანი აღმოფხვრა; კანი არ იშლება და იწმინდება; იზრდება იმუნიტეტი; ნაწლავები რეგულარულად მუშაობს; თმა და ფრჩხილები უკეთესად იზრდება. მაგრამ არის უარყოფითი ასპექტებიც: ასეთი მონოკვება აბსოლუტურად აკრძალულია ყველა მარცვლეულის თანდაყოლილი შეუწყნარებლობის მქონე ადამიანებისთვის, კუჭ-ნაწლავის მძიმე პათოლოგიების არსებობისას და ორსულობის ან ლაქტაციის პერიოდში ქალებისთვის.

დიეტის დაწყებამდე სპეციალისტთან კონსულტაცია ხელს შეუწყობს მომავალში სერიოზული გართულებების თავიდან აცილებას.

(3 რეიტინგი, საშუალო: 5,00 5-დან)

შვრიის დიეტაწონის დაკლებისთვის - ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მსოფლიოში. ის დაეხმარა ათიათასობით ქალსა და მამაკაცს წონის დაკლებაში. მონო-დიეტა გრძელდება 3-5 დღე და საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ ჭარბი წონა სამ კილოგრამამდე.

არსებობს კვების სისტემის სხვა მოდიფიკაციები: შვრიის ფაფა ბოსტნეულით ან ხილით. ისინი გრძელდება 7-10 დღე, ამ პერიოდში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-6 კილოგრამი, საწყისი წონის მიხედვით.

რა სარგებელი მოაქვს შვრიის ფაფას?

მარცვლეული დიდი ხანია ცნობილია თავისით სამკურნალო თვისებები. პროდუქტი მდიდარია ვიტამინებით და მინერალები. შვრიის მარცვლებში შედის: მანგანუმი, გოგირდი, ფოსფორი, მაგნიუმი, იოდი, ასევე ვიტამინები A, E, B ჯგუფი. ეს შემადგენლობა ადამიანს ენერგიით მუხტავს და უზრუნველყოფს. კარგი ხასიათიმთელი დღე.

შვრიის ფაფის რეგულარული მოხმარება აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს დაავადებების პრევენციას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, უმკლავდება ყაბზობას და ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის რაოდენობას.

წყალში მოხარშული 100 გრამი ფაფის კალორიული შემცველობა, მარილისა და შაქრის გარეშე, მხოლოდ 88 კილოკალორიაა. პროდუქტი შეიცავს ნელ ნახშირწყლებს (60%), 10%-მდე ცილას და 5%-ზე ნაკლებ ცხიმს. შვრიის ფაფის მცირე ნაწილი იძლევა გაჯერების შეგრძნებას, მაგრამ დაბალკალორიულია.

სარგებელს მოაქვს მხოლოდ მარცვლეული შვრია, ფანტელები ან ჭარხალი, რომლებიც უნდა მოხარშოთ მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში. რაფინირებული მყისიერი ფაფა შეიცავს და იწმინდება ბოჭკოსგან; პროდუქტი ადვილად შეიწოვება ნაწლავებში, მაგრამ მხოლოდ სქელებს განავალს, რაც იწვევს ყაბზობას.

წონის წარმატებული დაკლების წესები

დიეტის დაწყებამდე ღირს ორგანიზმის გაწმენდა ბრინჯის წყლით (შვრიის წყალიც შესაფერისია). დაასხით ოთხი დიდი კოვზი ბრინჯი ლიტრში ცივი წყალიდა დატოვე ღამით. დილით ადუღეთ იმავე წყალში, მოხარშეთ 60 წუთის განმავლობაში დაბალ ცეცხლზე.

მიღებული ჟელე დალიეთ უზმოზე, ორასი მილილიტრი. შეგიძლიათ საუზმე ოთხი საათის შემდეგ, ვახშამი ძილის წინ არა უადრეს ექვსი საათით ადრე. გაწმენდის დღეებში არ უნდა მიირთვათ შემწვარი, ცხიმიანი ან ტკბილი საკვები. თქვენ შეგიძლიათ გაიწმინდოთ დეკორქცია 1-3 დღის განმავლობაში, მაგრამ ზოგიერთი დიეტოლოგი გირჩევს პროცედურის ჩატარებას ერთი კვირის განმავლობაში.

შვრიის ჟელეს მოსამზადებლად ნახევარ ჭიქა შვრიის ფაფას დაასხით ლიტრი წყალი და ადუღეთ ორ-ორსაათნახევარი. მარცვლეული არ უნდა დაასველოთ წყალში ღამით. გამოიყენეთ ისევე, როგორც ბრინჯის ჟელე.

დიეტის დროს მიირთვით მინიმუმ 6-ჯერ დღეში, ეს დააჩქარებს მეტაბოლიზმს და გააქტიურებს წონის დაკლების მექანიზმებს. მიირთვით შვრიის ფაფა მცირე ულუფებით. თუ არამკაცრ დიეტაზე ხართ, შეცვალეთ ფაფა ბოსტნეულის სალათებით და ახალი ხილი. შეგიძლიათ დაუმატოთ მოხარშული მჭლე ხორცი, თევზი და რძის პროდუქტები.

შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი შაქრისა და სუფთა წყლის გარეშე. სითხის მთლიანი მოცულობა არის მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი დღეში. დალიეთ წყალი კვებას შორის.

როგორ დავიცვათ მონო დიეტა

ეს არის ექსპრეს დიეტა, რომელიც გრძელდება არაუმეტეს 3-დან 5 დღემდე. არ არის რეკომენდებული მისი ხანგრძლივად მიყოლა, რადგან ეს ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას. მონო-დიეტის შოუები სწრაფი შედეგები. სამ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-3 კილოგრამი ჭარბი წონა.

აუცილებელია შიგნით გადაუდებელ შემთხვევაშიროდესაც ქალებს სჭირდებათ წონაში სწრაფად დაკლება დღესასწაულისთვის ან სხვა დღესასწაულისთვის. მაგრამ სისტემის მინუსი არის ის, რომ ზედმეტი 2-3 კილოგრამი სწრაფად დაბრუნდება, როდესაც დაუბრუნდებით თქვენს წინა დიეტას.

რამდენიმე დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ ერთი ფაფა 5-6 ჯერ დღეში. პორციის ზომა არ უნდა აღემატებოდეს 250 გრამს. ის ასუფთავებს ნაწლავებს და შლის ზედმეტ ტოქსინებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან. მაგრამ დიეტა შეიძლება ჩატარდეს არა უმეტეს ექვს თვეში ერთხელ.

მარცვლეულისთვის აირჩიეთ მთლიანი შვრია ან ჰერკულესის ფანტელები, რომლებიც ასევე მოხარშულია. სწრაფი ფაფამდუღარე წყალში მოხარშული, არ შეიცავს სასარგებლო ნივთიერებებს, მათ ემატება მრავალი გემოს გამაძლიერებელი. პროდუქტი არ იქნება სასარგებლო, ამიტომ გადააგდეთ იგი.

ნიმუშის მენიუ 7 დღის განმავლობაში

ყოველკვირეული სისტემა საშუალებას გაძლევთ მოშორდეთ 3-4 კილოგრამს. ყოფილა შემთხვევები, როცა ქალებმა კვირაში 10 კგ-ს იკლებდნენ, თუმცა საწყისი წონა მაღალი იყო, დიეტას სპორტული ვარჯიშიც ახლდა.

შვიდდღიანი დიეტა არის არა მკაცრი დიეტა, რომელიც მოიცავს დამატებით საკვებს, მაგრამ კვების საფუძველია შვრიის ფაფა. კერძების პორცია უნდა იყოს მცირე, არაუმეტეს 150 გრამს.

ორშაბათი

საუზმე: უშაქრო ჩაი, ფაფა წყლით
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, შვრიის ფაფა
შუადღის საუზმე: ბოსტნეულის სალათი
ვახშამი: შვრიის ფაფა ნებისმიერი კენკრით

საუზმე: შვრიის ფაფა და კეფირი
სადილი: წვნიანი (ძირი - ნიახური), შვრიის ფაფა
შუადღის საუზმე: ნებისმიერი ციტრუსი (ფორთოხალი, გრეიფრუტი)
ვახშამი: ფაფა ქიშმიშით

საუზმე: უშაქრო იოგურტი, შვრიის ფაფა
ვახშამი: Ბოსტნეულის წვნიანი(საფუძველი - ყვავილოვანი კომბოსტო), ფაფა
შუადღის საუზმე: მწვანე ვაშლი
ვახშამი: შვრიის ფაფა ქიშმიშით

საუზმე: ჭიქა კეფირი, შვრიის ფაფა
სადილი: პომიდვრის დაფუძნებული წვნიანი, შვრიის ფაფა
შუადღის საუზმე: ხილის სალათი
ვახშამი: შვრიის ფაფა მსხლით

საუზმე: ერთი მუჭა ნიგოზი, უშაქრო მწვანე ჩაი და პორცია ფაფა
სადილი: ბროკოლის წვნიანი, შვრიის ფაფა
შუადღის საუზმე: ერთი ციტრუსი
ვახშამი: ფაფა ნებისმიერი კენკრით

საუზმე: შვრიის ფაფა და კეფირი
სადილი: მწვანე ლობიოს წვნიანი, შვრიის ფაფის ნაწილი
შუადღის საუზმე: ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით
ვახშამი: შვრიის ფაფა ხმელი ხილით

კვირა

საუზმე: უცხიმო ნატურალური იოგურტი, ფაფის ნაწილი
სადილი: ბოსტნეულის ბულიონი, შვრიის ფაფა
შუადღის საუზმე: კეფირი და ერთი საშუალო მსხალი
ვახშამი: შვრიის ფაფა ქიშმიშით

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ფუნთუშების ჭამით? მეორე საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი, გარდა ბანანისა და ყურძნისა. შეიძლება შევიდეს დილის დიეტადა ფერმენტირებული რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობით, ახალი ბოსტნეულის სალათი ან შვრიის ქატოს ფაფა.

ყველა კვებას შორის უნდა დალიოთ სუფთა წყალი. Მწვანე ჩაიხანდახან ნებადართულია საუზმეზე, მაგრამ უნდა დალიოთ ჭამის წინ.

დიეტოლოგიაში შვრიის ფუნთუშეული დიეტა გამოირჩევა. რა თქმა უნდა, თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ტკბილეული, მაგრამ შეგიძლიათ საუზმეზე და ლანჩზე რამდენიმე ნამცხვარი შეიტანოთ. მოსამზადებლად აიღეთ ჭიქა მარცვლეულის ფქვილი, ასი გრამი მოხდილი რძე, ექვსი ათქვეფილი კვერცხის ცილა, ძმარი და სოდა. დაამატეთ ცოტა თაფლი და ნებისმიერი ხმელი ხილი. გამოაცხვეთ ღუმელში სანამ მზად არ იქნება.

საუზმეზე და ლანჩზე უფლება გაქვთ მიირთვათ ორი-სამი ფუნთუშა. სადილად შეიტანეთ მოხარშული თევზი ან მჭლე ხორცი. ბოლო კვება საღამოს 6 საათამდეა. როგორც საჭმელს, მიირთვით თითო ფუნთუშა. დიეტის ავტორის, სეგალ სანფორდის თქმით, ადამიანებს შეუძლიათ ამ დიეტაზე დარჩენა ერთ თვემდე. წონა სწრაფად იშლება. თავიდან - 1 კგ დღეში, შემდეგ ნაკლები.

ფაფის მომზადების წესები

წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა აირჩიოთ მარცვლეული მარცვლეული. მომზადებას დიდი დრო სჭირდება, მაგრამ კარგია ჯანმრთელობისთვის და ხანგრძლივად აქრობს შიმშილის გრძნობას.

აიღეთ ჭიქა მარცვლეული, გარეცხეთ და შეავსეთ სითხით (პროპორციები 1 წილი წყალი 3 წილი მარცვლეული), დატოვეთ ღამით. შვრიის ფაფა გასუქდება. დილით მარცვლეულის კონტეინერი დადგით გაზქურაზე, მიიყვანეთ ადუღებამდე და ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე, ტაფას თავსახური დააფარეთ. ფაფა მზად იქნება 45 - 50 წუთში. გახსოვდეთ, რომ პერიოდულად ურიეთ, რომ არ დაიწვას.

თუ ზედმეტი დრო არ გაქვთ, შეგიძლიათ ჰერკულესის ფანტელებიც მოამზადოთ, ისინი ასევე შეიცავს ბოჭკოვან და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებს, მაგრამ გაცილებით სწრაფად იხარშება. აიღეთ ორი ჭიქა წყალი და მიიყვანეთ ადუღებამდე. მდუღარე სითხეში ჩაასხით ჭიქა მარცვლეული და მოხარშეთ 20 წუთის განმავლობაში დაბალ ცეცხლზე.

ხარშვისას მარცვლეულს მარილი და შაქარი არ დაუმატოთ. ეს გაიზრდება მთლიანი კალორიაკერძები და გაზრდის მადას. როგორც ბოლო საშუალება, შეგიძლიათ მიიღოთ პატარა კოვზი თაფლით, მაგრამ მხოლოდ დილით.

სამარხვო დღეები ფაფაზე

ყველა ადამიანს არ აქვს საკმარისი ნებისყოფა და ჯანმრთელობა დიეტაზე დასასვლელად. რეგულარული მარხვის დღეები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. საკმარისია განტვირთვის მოწყობა კვირაში ერთხელ შვრიის ფაფა, ეს გააუმჯობესებს ორგანიზმის მდგომარეობას და მიაღწევს შედეგს წონის დაკლებაში, მაგრამ ნაკლებ დროში.

თქვენ უნდა მიირთვათ პროდუქტის 5-6 პორცია დღეში. მოხარშეთ ორასი გრამი ფანტელი და გაყავით საჭირო რაოდენობის დოზად. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ ორ ლიტრამდე უგაზო სუფთა წყალი. შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა ძილის წინ.

უკუჩვენებები

დიეტა აჩვენებს შესანიშნავი შედეგებიდა აუმჯობესებს ჯანმრთელობას. მაგრამ მიუხედავად იმისა სასარგებლო თვისებები, კვების სისტემას ასევე აქვს გამოყენების უკუჩვენებები. მისი გამოყენება არ შეიძლება შემდეგი კატეგორიის ადამიანების მიერ:

ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდი - ამ პერიოდში ყველა ქალს სჭირდება დაბალანსებული და სათანადო კვება. შვრიის ფაფა არ შეიცავს ყველა სასიცოცხლო ნივთიერებას;
ცელიაკიის მქონე პაციენტები - პათოლოგიით დაავადებული ადამიანები ამას ვერ იტანენ. და შვრიის ფაფა მოიცავს ამ კომპონენტს;
გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანები და საჭმლის მომნელებელი სისტემაგანიცდის უწესრიგობას ენდოკრინული ჯირკვალი(შაქრიანი დიაბეტი).

დამატებითი მენიუ

Ექვემდებარება არა მკაცრი დიეტა ყოველდღიური დიეტაშეიძლება დივერსიფიცირებული იყოს გემრიელი კერძები. საფუძვლად არა მხოლოდ შვრიის ფაფა გამოიყენება, არამედ ახალი ბოსტნეული, ხილი, კენკრა. ისინი მდიდარია ვიტამინებით და ბოჭკოებით. ისინი აუმჯობესებენ წონაში დაკლებული ადამიანის მდგომარეობას და აუმჯობესებენ განწყობას. შემდეგი რეცეპტები დაგეხმარებათ სხეულის ფორმაში შენარჩუნებაში:

– აიღეთ საშუალო ზომის კიტრი, ორი პატარა ტკბილი წიწაკა და ნიახურის ღერო. ბოსტნეული დაჭერით, დაუმატეთ მწვანე ხახვი, კამა, ოხრახუში და სალათის ფოთოლი. დაამატეთ ცოტა მარილი და ცოტა ზეითუნის ზეთი.
კენკრის კოქტეილი - მიიღეთ ჭიქა ჟოლო, მაყვალი და წითელი მოცხარი. ათქვიფეთ ისინი ბლენდერში. მიღებულ ახალ წვენს დაამატეთ ნახევარი ლიმონის გამოწურული წვენი. სასმელი შეიძლება მორთული იყოს ჟოლოთი ან მოცხარის ყლორტით.
ფაფა ვაშლით - გააცალეთ ერთი საშუალო მწვანე ვაშლი, ამოიღეთ ბირთვი. დაჭერით კუბიკებად და ადუღეთ ხუთი წუთის განმავლობაში 500 მილილიტრ წყალში. დაამატეთ ჭიქა მარცვლეული და მოხარშეთ კიდევ 20 წუთი. შედეგი არის გემრიელი ფაფა ოდნავ მჟავე და სასიამოვნო ვაშლის არომატით.

ზოგიერთი დიეტოლოგი დიეტის დროს შვრიის ფუნთუშებსაც კი უშვებს, მაგრამ ისინი თავად უნდა მოამზადოთ. გამოიყენეთ შვრიის ფქვილი, ჩირი და მინიმალური რაოდენობით შაქარი (მაგრამ უმჯობესია ჩაანაცვლოთ თაფლით).

შვრიის ფაფა მრავალი წლის განმავლობაში გამოიყენება წონის დაკლებისთვის. ამ მარცვლეულის მცენარის სასარგებლო თვისებები აღმოაჩინეს ძველ დროში, ეს ინფორმაცია ახლა ჩვენთვის არის ხელმისაწვდომი.

ეს მარცვლეული მცენარე შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას ბოჭკოს, რომელიც არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, მაგრამ ხელს უწყობს ნაწლავებისა და კუჭის ფუნქციონირების ნორმალიზებას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენი სხეული რეგულარულად დაიწყებს ნარჩენების მოცილებას. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები, გირჩევთ სცადოთ.

შვრიის ფაფა ორგანიზმიდან შლის ნარჩენებს და ტოქსინებს, ასე შემდეგ ყოველკვირეული დიეტანახავთ, რომ თქვენი კანი გაუმჯობესდება. დიდი შინაარსივიტამინები და მინერალები მოგცემთ ენერგიას და გიბიძგებთ აქტიური ცხოვრება, შეიძლება გინდოდეს ამის გაკეთება , ან .

შვრიის დიეტა 7 დღის განმავლობაში: სარგებელი

სისხლში გლუკოზის დონე ნორმალურად ბრუნდება;
უმჯობესდება კანისა და ფრჩხილების მდგომარეობა;
დაბერების პროცესი ანელებს (შვრიის ფაფას ხშირად ახალგაზრდობის ფაფას უწოდებენ);
უმჯობესდება ნაწლავის მუშაობა, განავალი ხდება რეგულარული;
წონა მცირდება.

შვრიის კალორიული შემცველობა და მისი კვებითი ღირებულება

100 გრამი მშრალი შვრიის ფანტელები შეიცავს 60 გრ ნახშირწყლებს, 12 გრ მცენარეულ ცილას და მხოლოდ 6 გრ ცხიმს.

კალორიები მარცვლეულში - 355 კკალ 100 გ-ზე, სანამ პორციას მოამზადებთ, გამოთვალეთ მისი კალორიული შემცველობა. ფაფა მზადდება 1,5 წილი წყლის და 1 წილი მარცვლეულის ოდენობით. გამოდის, რომ 100 გრ მზა ფაფის მოსამზადებლად საჭიროა 40 გრ ფანტელი და 60 გრ წყალი.

100 გრ შვრიის ფაფის მთლიანი კალორიული შემცველობა იქნება მხოლოდ 140 კკალ. და ეს არც ისე ბევრია, მაგრამ სისავსის გრძნობა თქვენთან საათობით დარჩება. და ფაფის დამზადების რეცეპტი რაც შეიძლება მარტივია.

როგორ მოვამზადოთ შვრიის ფაფა სწორად

უმჯობესია მოხარშოთ წყლით ან დაამატოთ რამდენიმე სუფრის კოვზი რძე.
აიღეთ 40გრ ფანტელი და 60გრ წყალი ფაფის 100გრ პორციის მისაღებად.
მომზადების ჩვეულებრივი მეთოდი: დაასხით ფანტელები, დაამატეთ წყალი, მიიყვანეთ ადუღებამდე, ადუღეთ 5-7 წუთის განმავლობაში.
ყველაზე სასარგებლო გზა: ფანტელები დაასხით თერმოსში, დაასხით მდუღარე წყალი, გააჩერეთ 3-4 საათი.
ცბიერი და სწრაფი გზა: ფანტელებს დაასხით წყალი და 3-4 წუთის განმავლობაში მიკროტალღურ ღუმელში.
მზა ფაფაში შეგიძლიათ დაამატოთ კენკრა და ხილი, არ გამოიყენოთ შაქარი და ცხიმები. ნებადართულია ტკბილის მიღება.

შვრიის სწრაფი დიეტა 3 დღის განმავლობაში

ეს დიეტა უფრო მოკლევადიან მარხვას ჰგავს.

ნებადართულია შვრიის ფაფა დღეში 3-ჯერ მიირთვათ რამდენიც გინდათ, მაგრამ კარაქის, შაქრის გარეშე შეგიძლიათ დაუმატოთ ერთი მუჭა კენკრა.
შეგიძლიათ დალიოთ სუფთა გაფილტრული წყალი შეუზღუდავი რაოდენობით. ის სასარგებლოა ორგანიზმისთვის და ხელს უწყობს მავნე ნივთიერებების აღმოფხვრას.

შვრიის დიეტა 7 დღის განმავლობაში

ყველაზე გავრცელებული შვრიის დიეტაა შვიდდღიანი დიეტა. ამ დროს ორგანიზმი კარგად გაიწმინდება, ჭარბი წონა კი გაივლის.

ამდენი დღის განმავლობაში მარტო შვრიის ფაფაზე ჯდომა შეიძლება საზიანო იყოს. დიეტა ასევე უნდა შეიცავდეს ცხოველურ ცილებს და ცხიმებს. ამიტომ დაგეგმილია თქვენთვის ყოველკვირეული დიეტაკვება.

1 დღე:

საუზმე: შვრიის ფაფა წყლით (100გრ);
სადილი: იოგურტი და 50 გრ შვრიის ფაფა წყალთან ერთად.
ვახშამი: შვრიის ფაფა წყლით და 1 კვერცხით.

დღე 2:

საუზმე: შვრიის ფაფა წყლით (100 გ) და 1 პატარა ვაშლი (100-150 გ);
სადილი: შვრიის ფაფა და 100 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი;
ვახშამი: ახალი კომბოსტოს და კიტრის სალათი (150 გრ) და 50 გრ შვრიის ფაფა.

3 დღეს:

საუზმე: 100 გრ შვრიის ფაფა და 100 გრ ნებისმიერი კენკრა;
სადილი: სტაფილოს სალათი და 50 გრ შვრიის ფაფა;
ვახშამი: 50 გრ შვრიის ფაფა და 1 კვერცხის ცილა.

4 დღეს:

საუზმე: შვრიის ფაფა წყლით (100 გრ) და ნახევარი გრეიფრუტი;
სადილი: კიტრისა და პომიდვრის სალათი, 50 გრ შვრიის ფაფა;

5 დღეს:

საუზმე: შვრიის ფაფა წყლით (100გრ) და 50გრ ქლიავი;
სადილი: 50 გრ შვრიის ფაფა და 50 გრ უცხიმო ხაჭო;
ვახშამი: 50 გრ შვრიის ფაფა და 1 ჭიქა კეფირი.

6 დღეს:

საუზმე: შვრიის ფაფა წყლით (100 გრ) და 1 კვერცხი;
სადილი: 50 გრ შვრიის ფაფა და 50 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი;
ვახშამი: 50 გრ შვრიის ფაფა და ნახევარი მსხალი.

7 დღეს:

საუზმე: შვრიის ფაფა წყლით (100 გრ) და 1 ფორთოხალი;
სადილი: 50 გრ შვრიის ფაფა და 1 კვერცხი;
ვახშამი: 50 გრ შვრიის ფაფა და 100 გრ იოგურტი.

ამ დიეტის გამოყენებით შეგიძლიათ კვირაში 10 კგ-მდე დაიკლოთ. საკმარისია უყუროთ, როგორ შორდებიან მოცულობები და როგორ დნება თქვენი კილოგრამები თქვენს თვალწინ. მრავალფეროვანი მენიუარ მოგწყინდებათ და თქვენი დიეტა შეიცავს ცილებს, ცხიმებს და ნახშირწყლებს.

ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ან, და ასევე. რეალური მიმოხილვებიგოგონები გაჩვენებთ რამდენად ეფექტურია ეს დიეტა.

მიმოხილვები:

ჯულია, 25 წლის:ერთი კვირა დავდე შვრიის დიეტა და დავიკელი 5 კგ. შემდეგ იგი შეუფერხებლად გამოვიდა, ასე რომ, მან ვერაფერი მოიპოვა. ყველას ვურჩევ, სხვათა შორის, სახეზე გამონაყარი გამიქრა.

მარია, 37 წლის: და მე არა მარტო შვრიის ფაფას ვჭამ, არამედ ნიღბებშიც ვიყენებ. მაგრამ დილით შვრიის ფაფა წყალთან ერთად ჩემი სავალდებულო რიტუალია.

ერთკვირიანი შვრიის დიეტამდე და შემდეგ

კატია, 19 წლის:მე მიყვარს შვრიის ფაფა, მაგრამ მოხარშვის ნაცვლად, ორთქლზე ვხარშავ. მართლაც, 3 დღეში სხეული კარგად გაიწმინდა და 2 კგ დაიკლო.

რამდენად ეფექტურია შვრიის დიეტა კვირაში 10 კგ-ის დასაკლებად, ფოტოზე ხედავთ.

Ერთ - ერთი ეფექტური გზებიწონის დაკლება მონოდიეტებია, რომელთაგან შვრიის დიეტა ორგანიზმისთვის უფრო უსაფრთხო და ჯანსაღად ითვლება. გარდა ამისა, ის შეიძლება ჩაითვალოს ერთ-ერთ ყველაზე ხელმისაწვდომ და საბიუჯეტო პროდუქტად, რადგან ეს მარცვლეული საკმაოდ იაფია. შვრიის დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს. ისინი განსხვავდებიან ხანგრძლივობით და ნებადართული პროდუქტების ჩამონათვალით. წონის დაკლების რომელი მეთოდია უფრო ეფექტური, მათი წესები და რამდენიმე რეცეპტი ფოტოებით თითოეულისთვის წარმოდგენილია ქვემოთ მოცემულ ინფორმაციაში.

შვრიის ფაფის სარგებელი წონის დაკლებისთვის

შვრია ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი მარცვლეული პროდუქტია. ის შეიცავს ბევრს ორგანიზმისთვის აუცილებელიმიკროელემენტები. მათ შორისაა ქრომი, მაგნიუმი, რკინა, თუთია, გოგირდი, იოდი და კალიუმი. ასევე ვიტამინები - B, C, K, E, PP და თუნდაც იშვიათი H. ეს მარცვლეული ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს და ამინომჟავებს. შვრიის ფაფა წონის დაკლებისთვის სასარგებლოა, რადგან ის ხელს უწყობს ნარჩენების და ტოქსინების მოცილებას და საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება შვრიის ფაფაზე?

თუ კონკრეტულად ვსაუბრობთ შვრიის ფაფით წონის დაკლებაზე, მაშინ ეს შესაძლებელია, თუ სწორად მოამზადებთ ამ მარცვლეულს და დამატებით შეცვლით თქვენს დიეტას გამორიცხვით. არაჯანსაღი საჭმელი. მთავარი პირობაა მარცვლეულის ყოველდღიური მოხმარება. ამ შემთხვევაში წონაში დაკლებაში დაგეხმარებათ:

ხსნადი ბოჭკოს მაღალი შემცველობა, რაც აძლიერებს სისავსის შეგრძნებას;
ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებების გამოდევნა;
ცუდი ქოლესტერინის დონის შემცირება;
გრძელვადიანი გაჯერება მარცვლეულის შემცველობის გამო ნელი ნახშირწყლები;
თავად მარცვლეულის თითქმის სრული მონელება, რაც ხელს უშლის ჭარბი ცხიმის შეწოვას.

შვრიის ფაფის მთავარი უპირატესობა მისი დაბალი კალორიული შემცველობაა. მშრალი ფანტელები აქვს ენერგეტიკული ღირებულება 355 კკალ 100 გ-ზე კალორიული შემცველობა მზა კერძიგაცილებით დაბალია. ეს დამოკიდებულია მომზადების მეთოდზე. თუ წყალი გამოიყენება სამზარეულოსთვის, მაშინ კვების ღირებულება დასრულებული პროდუქტიარის დაახლოებით 60-80გრ.რძით ჩანაცვლების შემთხვევაში კალორიულობა იზრდება 100-110კკალამდე. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ უმჯობესია გამოიყენოთ ბუნებრივი შვრია ან ფანტელები, მაგრამ არა მყისიერი მომზადება. რაც უფრო სწრაფად იხარშება ეს უკანასკნელი, მით ნაკლებად სასარგებლოა ისინი.

რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ?

დაკარგული კილოგრამების რაოდენობას ორი ფაქტორი განსაზღვრავს - საწყისი წონა და შვრიის დიეტის ხანგრძლივობა. რაც უფრო მაღალია თქვენი სხეულის წონა, მით მეტი შეგიძლიათ დაკარგოთ. არის ვარიანტები 3 დღე, კვირა და მთელი თვე. პირველ შემთხვევაში შვრიის ფაფაზე შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში დაახლოებით 2-3 კგ-ით, მეორეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-7 კგ, ხოლო ბოლო შემთხვევაში კიდევ უფრო მეტი - 7-10 კგ.

დიეტები

დიეტის წესები განისაზღვრება მისი ხანგრძლივობიდან გამომდინარე, მაგრამ არსებობს რამდენიმე ძირითადი რეკომენდაცია. მათი მიყოლებით, შეგიძლიათ კიდევ უფრო მეტი დაკარგოთ ზედმეტი ფუნტიდა ამავდროულად ასუფთავებს სხეულს. შვრიის დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს 3 ან 7 დღე ან თუნდაც მთელი თვე. აირჩიეთ კონკრეტული ვარიანტი თქვენი მიზნებიდან გამომდინარე. თუ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ მნიშვნელოვანი მოვლენა, შემდეგ სცადეთ დიეტა 3 დღე ან კვირა. მეტისთვის ეფექტური წონის დაკარგვაღირს თვიური ხანგრძლივობის არჩევა. ამ გზით შეგიძლიათ შედეგის კონსოლიდაცია.

7 დღის განმავლობაში

7 დღიანი კვების პროგრამა უფრო ნაზია, ვიდრე შემდეგი გადმოტვირთვის ვარიანტი. აქ ნებადართული პროდუქტების სია გაცილებით გრძელია, ამიტომ უფრო ადვილია მისი შესრულება. ნიმუშის მენიუწარმოდგენილია ცხრილში:



უშაქრო ჩაი		ჭიქა კეფირი

ნახევარი ვაშლი	კომბოსტოს სალათი სტაფილოთი
შვრიის ფაფა წყლით (200-250 გ) +
წყალი, სუფთა ან მინერალური
შვრიის ფაფა უცხიმო რძით (200-250 გ) +
უშაქრო ჩაი	რადიშ სალათი კიტრით
შვრიის ფაფა წყლით (200-250 გ) +
ნახევარი ფორთოხალი	სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი	მუჭა ქლიავი
შვრიის ფაფა უცხიმო რძით (200-250 გ) +
	ბოლოკი, კიტრი და კომბოსტოს სალათი
ჰერკულესი წყალზე (200-250 გ) +
	პომიდვრის და კიტრის სალათი

3 დღის განმავლობაში

მთელი ამ დროის განმავლობაში, შვრიის გარდა სხვა არაფრის მოხმარება არ შეიძლება. ამის გამო ხდება სრული გაწმენდაორგანიზმი ტოქსინებისგან და ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის. ფაფის გარდა, შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე შვრიის ფუნთუშა თქვენს დიეტაში, მაგრამ მხოლოდ დიეტური. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2-2,5 ლიტრი სუფთა წყალი. რეკომენდებულია ამ განტვირთვის გამეორება არა უადრეს ერთი თვის შემდეგ.

Ერთი თვით

ასეთი ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ორგანიზმს გაუჭირდება მარტო ფაფას გაუმკლავდეს, ამიტომ ყოველთვიური დიეტა მოითხოვს უფრო რბილ პირობებს და მრავალფეროვან დიეტას. წონის დაკლების მთელი პერიოდი მოიცავს 2 ეტაპს:

მკაცრი პერიოდი. გრძელდება 7 დღე, მოიცავს საუზმეს, ლანჩს და ვახშამს წყალში მოხარშული შვრიის ფაფის სახით და ჭიქა უცხიმო რძე ან კეფირი.
ნაზი პერიოდი. გრძელდება 8 დღიდან თვის ბოლომდე. ნებადართული საკვების სიაში შეგიძლიათ დაამატოთ ხილი, ბოსტნეული, უცხიმო რძის პროდუქტები, მწვანილი, კენკრა, თხილი, უცხიმო ხორცი და თევზი.

შვრიის ფაფა წონის დაკლებისთვის

ფაფის მომზადების ორი გზა არსებობს - ცხელი და ცივი. პირველ შემთხვევაში, მარცვლეული იხარშება ნებისმიერი რძით. Მთელი მარცვალიგააჩერეთ რამდენიმე წუთი და შემდეგ გააცივეთ. ადვილია ფანტელები მდუღარე წყალთან ერთად ორთქლზე და 10-15 წუთის განმავლობაში. რის შემდეგაც კერძი მზად არის საჭმელად. თუ გაცივდა, შეგიძლიათ ოდნავ გაათბოთ.

ფანტელები შეიძლება მომზადდეს ცივად. ეს ვარიანტი არ არის შესაფერისი მთელი მარცვლეულისთვის. ფანტელებს უბრალოდ ასხამენ წყალს ან კეფირს და ტოვებენ ღამით. დილით კერძი მზად არის საჭმელად. ეს შვრიის ფაფა არანაკლებ ჯანსაღია. წყალში გაჟღენთვა საშუალებას გაძლევთ გამორთოთ შვრიაში შემავალი ფიტური მჟავა, რაც ხელს უშლის სასარგებლო მიკროელემენტების ნაწლავებში შეწოვას.

Წყალზე

წონის დაკლების უმარტივესი რეცეპტი არის შვრიის ფაფა წყლით. მის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ მხოლოდ დაფქული შვრია. სამზარეულოს ინსტრუქციები შედის უმეტეს პაკეტებზე. თქვენ უბრალოდ უნდა დაასხით ფანტელები ტაფაში და დაამატეთ წყალი 1:2 თანაფარდობით. ადუღების შემდეგ შეამცირეთ ცეცხლი და ადუღეთ დაახლოებით 10-15 წუთის განმავლობაში. დასასრულს შეგიძლიათ გემოვნებით დაამატოთ ჩაის კოვზი თაფლი, ხილის ნაჭრები ან კენკრა.

Რძით

ყველას არ მოსწონს ფაფა წყალთან ერთად, რადგან ის არ არის ტკბილი. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ მოხარშოთ უცხიმო რძესთან ერთად, სურვილისამებრ დაუმატოთ ვანილინი ან დარიჩინი. მისი კალორიული შემცველობა იზრდება, მაგრამ არც ისე საგრძნობლად (100 გ-ზე არის 102 კკალ), ამიტომ ხანდახან ასეთი კერძი შეიძლება შევიდეს თქვენს დიეტაში. თავად კერძი მზადდება შემდეგნაირად:

აიღეთ 200 გრ შვრიის ფაფა, დაასხით 300 მლ წყალი.
მიიყვანეთ ადუღებამდე, მუდმივად ურიეთ.
შემდეგ ხარშეთ დაბალ ცეცხლზე დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში.
შემდეგ ჩაასხით რძე და კვლავ ადუღეთ.
კიდევ ნახევარი საათის შემდეგ გადმოდგით ცეცხლიდან.

კეფირზე

სხვა ორიგინალი ვერსიაწონის დაკლება არის შვრიის და კეფირის დიეტა. ამ შემთხვევაში ორგანიზმი საჭიროებს სპეციალურ მომზადებას, რათა დიეტის რადიკალურმა ცვლილებამ ზიანი არ გამოიწვიოს. წონის დაკლებამდე რამდენიმე დღით ადრე უნდა შეამციროთ ჩვეული პორციები, უარი თქვათ მარილზე და ცხიმოვან საკვებზე. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ დიეტის შეცვლა - ყოველდღე უნდა მიირთვათ დაახლოებით 600-800 გრ მზა შვრიის ფაფა და ერთი ლიტრი კეფირი, შეგიძლიათ დაამატოთ კოვზი თაფლი. კიდევ ერთი ვარიანტია საღამოს მარცვლეულის კეფირი დაასხით.

ვაშლით

შვრიის ფაფასა და ვაშლზე დაფუძნებულ დიეტას უფრო მრავალფეროვანი დიეტა აქვს. მისი მთავარი მახასიათებელია ბოჭკოს დიდი რაოდენობა. გარდა ამისა, პექტინში შემავალი ვაშლი ხელს უწყობს არა მხოლოდ კუჭისა და ნაწლავების გაწმენდას, არამედ ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის დონეს. მაქსიმალური ხანგრძლივობაა 10 დღე. ამ პერიოდში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-7 კგ. მენიუს ნიმუში ყოველი დღისთვის:

საუზმე - ფაფის ნაწილი, ვაშლი;
მეორე საუზმე - 2-3 ვაშლი;
სადილი - საუზმე მენიუ;
შუადღის snack - ბოსტნეულის სალათი, ჩაცმული ზეითუნის ზეთი;
ვახშამი - საუზმე მენიუ;
ძილის წინ - ჭიქა კეფირი.

როგორ მოვამზადოთ შვრიის ფაფა

არსებობს რამდენიმე ვარიანტი, როგორ მოვამზადოთ შვრიის ფაფა წონის დაკლებისთვის. ძალიან მარტივი ვერსიაიხარშება წყალთან ერთად და გამოდგება სადილისთვის, რადგან ნაკლები კალორიულია. საუზმეზე შეგიძლიათ მოამზადოთ უფრო ტკბილი კერძი, მაგალითად, რძით ან დაამატოთ ხილი ან თაფლი. შვრიის ფაფის მომზადებას დიდი დრო არ სჭირდება, რაც ამ წონის დაკლების კიდევ ერთ უპირატესობად შეიძლება ჩაითვალოს.

საუზმეზე ხილით

გაუმჯობესება გემოვნების თვისებებიშეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე ხილი, მაგრამ არა ყველა. უმჯობესია აირჩიოთ ვაშლის, ქლიავის და მსხლის უშაქრო ჯიშები. არანაკლებ სასარგებლოა ციტრუსები, განსაკუთრებით გრეიფრუტი, რომელსაც ცხიმების წვის თვისებები აქვს. ნებისმიერ შემთხვევაში, 300 გ-ზე მეტი არ უნდა იყოს, თუ ეს ჩირია, მაშინ მათი რაოდენობა შემოიფარგლება 100 გ-მდე, რადგან ეს პროდუქტი უფრო კალორიულია. ხილის გამოყენება შესაძლებელია არა მხოლოდ მარცვლეულთან ერთად, არამედ ცალკე მოხმარებაც.

ყველაზე გავრცელებული ვარიანტია შვრიის ფაფა ვაშლით. მას ამზადებენ არა მხოლოდ ხილის რბილობით, არამედ მცირე რაოდენობით წვენით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ქიშმიში ან სხვა ხმელი ხილი გემოვნებით. შვრიის ფაფა ხილით საუზმეზე ძალიან მარტივი მოსამზადებელია. ამისთვის დაგჭირდებათ შემდეგი ინგრედიენტები:

ვაშლის წვენი - 250 მლ;
დარიჩინი - მწიკვი;
ქიშმიში - 100 გ;
ვაშლი - 1 ც.;
წყალი - 250 მლ;
ნაგლინი შვრია – 250 გ.

მომზადების მეთოდი:

ქიშმიში წინასწარ გარეცხეთ და დაასხით ცხელი წყალი, შემდეგ გააჩერეთ 20 წუთი.
ვაშლიც გარეცხეთ, სურვილისამებრ, შეგიძლიათ გააცალოთ კანი, ამოიღოთ ნაყოფის ბირთვი და გახეხეთ რბილობი.
ფანტელები ჩაასხით ქვაბში, დაუმატეთ წყალი, მოაყარეთ ვაშლის წვენი და შედგით გაზქურაზე.
მიიყვანეთ ადუღებამდე, შემდეგ ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში.
დასრულების შემდეგ ტაფა თბილ ადგილას დადგით და გააჩერეთ ნახევარი საათი.
სუფრასთან მიტანამდე დავამატოთ გახეხილი ვაშლი და მოვაყაროთ დარიჩინი.

სადილად წყალზე

წყალში ფაფის მომზადების ორი გზა არსებობს. პირველი მეთოდი ძალიან მარტივია - მარცვლეულს უბრალოდ ასხამენ წყალს ისე, რომ ფანტელების დონეს გადააჭარბოს დაახლოებით 2 სმ-ით, თუ კერძი მზად უნდა იყოს სადილისთვის, მაშინ ფანტელები დილით უნდა დაასველოთ, შემდეგ საღამოს მზად იქნება მოხმარებისთვის. არსებობს სამზარეულოს კიდევ ერთი ვარიანტი. ამ შემთხვევაში, ღამის შვრიის ფაფა წონის დაკლებისთვის უფრო დამსხვრეული გამოდის. კარაქი, შაქარი და სხვა ტკბილი და ცხიმოვანი ინგრედიენტები არ უნდა დაამატოთ. კერძისთვის საჭიროა მხოლოდ მარცვლეული და წყალი. სამზარეულოს ინსტრუქციები:

აიღეთ ტაფა, გააცხელეთ და შეწვით მასში მარცვლეული რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
შემდეგი, დაასხით მარცვლეული მდუღარე წყალში. ის უნდა იქნას მიღებული 1:2 თანაფარდობით.
სულ ვურიოთ, რომ არ დაიწვას.
15-20 წუთის შემდეგ ტაფა გადმოდგით ცეცხლიდან, დააფარეთ პირსახოცით და გააჩერეთ 1 საათი.

კიდევ ერთი მარტივი, გემრიელი და დიეტური რეცეპტი- ეს არის შვრიის ფაფა თაფლით წონის დაკლებისთვის. დიეტოლოგებიც კი გირჩევენ რაციონში ინგრედიენტების ამ კომბინაციის ჩართვას. თაფლი შაქრის შესანიშნავი შემცვლელია, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ტკბილი კბილის მქონეთათვის. მაგრამ თქვენ მაინც არ უნდა დაამატოთ ძალიან ბევრი ეს დელიკატესი, რადგან მას აქვს განსხვავებული დაბალი კალორიული შემცველობა. საკმარისია 1-2 ჩაის კოვზი.

კერძი ძალიან მარტივი მოსამზადებელია, განსაკუთრებით წყლით. ამ შემთხვევაში ფანტელებს ასხამენ მდუღარე სითხეში, ადუღებენ 10-15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ აძლევენ ოდნავ გაგრილებას და აზავენ თაფლით. მაშინვე არ უნდა დაამატოთ, რადგან როდის მაღალი ტემპერატურატკბილი ინგრედიენტი კარგავს თავის სასარგებლო თვისებებს. თაფლით ფაფის მომზადების კიდევ ერთი გზაა რძის გამოყენება. ინსტრუქციები ამ შემთხვევაში შემდეგია:

რძე მიიყვანეთ ადუღებამდე დაბალ ცეცხლზე.
შემდეგ ჩაასხით მასში ფანტელები 2:1 თანაფარდობით.
ადუღეთ რამდენიმე წუთი, შემდეგ ოდნავ გაცივდით და დაამატეთ კოვზი თაფლი.

დიეტაზე უარის თქმა

წონის დაკლებისას მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა, არამედ მიღებული შედეგების კონსოლიდაცია და თქვენი ამჟამინდელი წონის შენარჩუნება. დიეტაზე უარის თქმის მთავარი წესი თანდათანობითობაა. თქვენ არ შეგიძლიათ უცებ დაბრუნება ჩვეულებრივი დიეტა, განსაკუთრებით არასწორი მავნე პროდუქტები. ამ შემთხვევაში, არსებობს ჭარბი წონის დაბრუნების რისკი, თუნდაც შიგნით მეტი. შვრიის ფაფა დიეტის დროს გეხმარებათ წონის დაკლებაში, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე წესის დაცვით. მათგან მთავარია შემდეგი:

დიეტის დატოვების პირველ დღეს შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი ხილი ან ბოსტნეული.
მეორე დღეს ნებადართულია თქვენს დიეტაში შეიტანოთ პატარა მუჭა თხილი.
შემდეგი, შეგიძლიათ შემოიტანოთ ბოსტნეული - ჩაშუშული ან ორთქლზე მოხარშული. თუ შიმშილს გრძნობთ, უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი.
შემდეგ შეგიძლიათ თანდათან დაამატოთ მჭლე ხორცი და თევზი. კალორიების მიღება დღეში დაახლოებით 20 კკალ-ით უნდა გაიზარდოს.
ზოგადად, 4-5 კვება უნდა იყოს დაახლოებით 200-250 გ.

შვრიის დიეტის უარყოფითი მხარეები

თუნდაც თან კარგი შედეგიშვრიის დიეტას აქვს მთელი რიგი უარყოფითი მხარეები და უკუჩვენებები. ეს მარცვლეული არ არის შესაფერისი გლუტენის მიმართ აუტანელი ადამიანებისთვის, რადგან ეს ნივთიერება მასშია. დიდი რაოდენობით. დიეტის გამოყენების სხვა უკუჩვენებები:

ორსული და მეძუძური ქალები;
განუკითხაობა საჭმლის მომნელებელი სისტემა;
სიფრთხილით როცა შაქრიანი დიაბეტი;
ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა მარცვლეულის მიმართ;
ამაღლებული ფიზიკური ვარჯიში;
ქრონიკული ან მწვავე გასტრიტი;
კოლიტი.

გაუწონასწორებელი დიეტის გამო 10 დღეზე მეტ ხანს ვერ დაიცვათ მონოდიეტა, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება გამოჩნდეს დაღლილობა, აპათია, ძილიანობა, რის შედეგადაც თქვენი შესრულება დაქვეითდება. შვრიის ფაფის ზიანი ორგანიზმისთვის მნიშვნელოვანია მონოდიეტის შემთხვევაში, ე.ი. ერთი ფაფის და წყლის ჭამისას. მაგრამ თუ შეზღუდავთ წონის დაკლების პერიოდს 3-5 დღემდე უარყოფითი შედეგებიარ იქნება. უარყოფითი მხარეები მოიცავს შემდეგს:

დაბალკალორიული და გაუწონასწორებელი;
მწირი 3 დღიანი სამარხვო დიეტა;
შესაძლო სისუსტე და ძალის დაკარგვა;
თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მოგწყინდეთ ერთი და იგივე პროდუქტი.

ვიდეო