დიეტა წონის დაკლებისთვის მოხარშული კვერცხის გამოყენებით. კვერცხის დიეტა წონის დაკლებისთვის - ყველაფერი კვერცხისა და ლამაზი ფიგურის შესახებ! როგორ დავიკლოთ წონა კვერცხითა და ფორთოხლით

დიეტოლოგი ტრენერი, სპორტული დიეტოლოგი, Evehealth-ის დამსახურებული ავტორი

16-10-2014

20 538

გადამოწმებული ინფორმაცია

ეს სტატია ეფუძნება მეცნიერულ მტკიცებულებებს, დაწერილი და განხილული ექსპერტების მიერ. ჩვენი ლიცენზირებული დიეტოლოგებისა და ესთეტიკოსების გუნდი ცდილობს იყოს ობიექტური, მიუკერძოებელი, პატიოსანი და წარმოადგინოს არგუმენტის ორივე მხარე.

მარია ქალაქ მ-დან წერს: „მე და ჩემი მეგობარი ყოველთვის გამორჩეულები ვიყავით მრუდე, შემდეგ კი იკლებს 15 კგ-ს. ძალიან გამიკვირდა და ვკითხოთ, როგორ მიაღწია ასეთ შედეგს. თურმე ეს შედეგი 4 კვირის განმავლობაში კვერცხის დიეტის გამოყენების შემდეგ მიიღო. ვერ გავუძელი და ქვეყნის წონაში დაკლებული ქალების რიგებსაც შევუერთდი. ველოდები შედეგს, მაგრამ ჯერჯერობით ყველაფერს გეტყვით სასარგებლო თვისებებიამ ენერგოსისტემას“.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და ეფექტურად. გემრიელი კვერცხის დიეტა

დიეტა, რომელიც შეიცავს უამრავ თეთრი კვერცხიდა გული, მდიდარია H ვიტამინით და ბიოტინით. სწორედ ის იძლევა ასეთ შესანიშნავ შედეგს, კვირაში 6-8 კგ-მდე. ბიოტინი საშუალებას გაძლევთ უფრო სწრაფად დაწვათ ცხიმოვანი უჯრედებიორგანიზმში და შლის ტოქსინებსა და ნარჩენებს, ნაწლავების ფუნქციის ნორმალიზებას. ვიტამინი H დადებითად მოქმედებს ნაწლავის კედლებზე, არ აძლევს მას გაჭიმვის საშუალებას, რითაც ამცირებს შიმშილის გრძნობას. დიეტური რეჟიმიკვება. ის ასევე ხელს უწყობს ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, რის შედეგადაც ცხიმები არ დეპონირდება კანქვეშა შრეში.

ბევრი დიეტოლოგი მხარს უჭერს კვერცხის დიეტას, რომელიც შეიცავს დაბალ ნახშირწყლებს და ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას.

გარდა ამისა დიეტური თვისებები, კვერცხის კერძებიმდიდარია A, D, B ვიტამინებით, ფოლიუმის მჟავით, რკინით, კალციუმით, იოდით, ცილებით, ბიორეგულატორებით და მრავალი სხვა.

კვერცხის დიეტის თავისებურება იმაში მდგომარეობს, რომ მკაცრად უნდა დაიცვას დიეტოლოგების ყველა რეკომენდაცია, წინააღმდეგ შემთხვევაში მთლიანი შედეგი ფუჭდება.

დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში მეტი წყალი, მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში
ბოსტნეული უნდა იყოს მოხარშული წყალში, ხორცის ბულიონების, სანელებლების, მარილის, პილპილის, სოუსების და კონსერვების გარეშე.
კერძები საწყისი ყოველდღიური რაციონიარ შეიძლება არომატიზებული ზეთით, მარილით ან სხვა ინგრედიენტებით
ნებადართულია დალიოთ სუსტი შავი ყავა, ჩაი, შაქრის ან სხვა დამატკბობლების გარეშე.
შეიძლება დაემატოს დიეტას ახალი ბოსტნეულიდა ხილი. როცა შიმშილს გრძნობთ, უფლება გაქვთ მიირთვათ სტაფილო ან კომბოსტოს სალათი, მაგრამ არაუგვიანეს საღამოს შვიდი საათისა.
ძილის წინ საჭიროა მოკლე გასეირნება სუფთა ჰაერი, გააკეთე მსუბუქი ვარჯიში
შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგა ან ცურვა
შეგიძლიათ აწონოთ დილით, ტუალეტში შესვლის შემდეგ.
თუ დიეტის დროს მარცხი გაქვთ, მაშინ არ უნდა გააგრძელოთ იგი. რამდენიმე დღე ნორმალურად ვიკვებებით, შემდეგ კი თავიდან ვიწყებთ წონის დაკლების სისტემას.
დიეტის დასრულების შემდეგ თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით, არ ჭამოთ ზედმეტი და შეიტანოთ სხვა საკვები თქვენს დიეტაში. მაღალკალორიული საკვებითანდათან, აკეთებს მარხვის დღეებიკეფირზე ან ბოსტნეულზე
შედეგის გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ ზედიზედ ორი კვირა კვერცხუჯრედის დიეტაზე, დიეტის გამეორებით
თუ დიეტაში არ არის მითითებული, თუ რამდენი გრამი პროდუქტი უნდა მიირთვათ, მაშინ ის უნდა მიირთვათ მანამ, სანამ სხეული მთლიანად არ გაჯერდება.
კვერცხის დიეტის დროს არ არის საჭირო დამატებითი ფარმაცევტული ვიტამინის კომპლექსის მიღება.

არსებობს რამდენიმე კვერცხის დიეტა

გემრიელი კვერცხის დიეტა:კვერცხისა და გრეიფრუტის კომბინაცია შესანიშნავ შედეგს იძლევა. ჯერ ერთი, შიმშილის გრძნობა არ არის. როდესაც კვერცხუჯრედი კუჭში შედის, ის მაშინვე იწყებს მონელებას და ამიტომ გარანტირებული გაქვთ სამიდან ოთხ საათამდე. ხოლო ციტრუსი ახანგრძლივებს ერთიანობის განცდას. გრეიფრუტი დადებითად მოქმედებს წონის დაკლებაზე. მაგრამ ერთ კვირაში თქვენ უბრალოდ ვერ იცნობთ საკუთარ თავს - მინუს 10 კგ გარანტირებულია. ყოველ დღე საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე უნდა მიირთვათ ორი მოხარშული კვერცხი და სამი ნაჭერი გრეიფრუტი. შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი, ყავა შაქრისა და ნაღების გარეშე, წვენები, მცენარეული სასმელები.
მონიშნეთ კვერცხი ფორთოხლის დიეტადა კვერცხის გრეიფრუტის დიეტა, ეს პრაქტიკულად იგივეა, მხოლოდ ხილის სახეობები, რომლებიც გამოიყენება წონის დაკლების ეფექტის გასაძლიერებლად, განსხვავებულია. დღეში ერთი ფორთოხალი წვავს 500 გ-მდე ჭარბი წონა.
დიეტა ოსამა ჰამდის კვერცხი- მინუს 20 კგ თვეში და ეს არ არის ზღვარი. ზოგიერთმა მოახერხა 30 კგ-მდე დაკლება, მაგრამ ამას დასჭირდება ნებისყოფა, შეუპოვრობა, მოთმინება და ასეთი დიეტის ყველა წესისა და რეკომენდაციის მკაცრი დაცვა.

თქვენც გსურთ ასე წონაში დაკლება? მაშინ თავი დაუქნიე და შენიშვნები გააკეთე!

დიეტა ძალიან მკაცრია, დღეების და საკვების შეცვლა არ შეიძლება და ზედმეტის ჭამა ან, პირიქით, არასაკმარისი კვება. ყველაფერი დიეტის მიხედვით.

Პირველი კვირა. საუზმეზე გვაქვს 1-2 კვერცხი და ნახევარი ციტრუსი. ლანჩზე ხილი გვაქვს არა შეზღუდული რაოდენობით, შეგიძლიათ მოხარშოთ ქათამი კანის გარეშე, დაუმატოთ 100 გრ მწვანე ბარდა ან კომბოსტოს სალათი. ვსადილობთ წყალში მოხარშული ბოსტნეულით, 100 გრ ძროხის უცხიმო ხორცით, ნებადართულია პურის პატარა ნაჭერი და ისევ ციტრუსი.

მთელი კვირა ჩვენ თვითონ ვიწერთ მენიუს ჩვენი სურვილის მიხედვით, მთავარია სხვა საკვებზე მეტი არ ვჭამოთ, განსაკუთრებით ტკბილი, ცხარე, შებოლილი, შემწვარი და ცხიმიანი საკვები. ასევე არ უნდა მიირთვათ ცომეული ან საკონდიტრო ნაწარმი.

ყოველდღიურად ვსვამთ უამრავ სითხეს, 2 ლიტრამდე სუფთა წყალს, ჩაის უშაქროდ და თაფლით.

მეორე კვირა. საუზმეც იგივეა - რამდენიმე მოხარშული კვერცხი და ნახევარი ციტრუსის ხილი, ფორთოხალი ან გრეიფრუტი. ლანჩზე შეგიძლიათ მოხარშოთ უცხიმო ძროხის ან ფრინველის ხორცი, მწვანე სალათაბოსტნეული მარილის გარეშე, მოხარშული თევზი და არ დაივიწყოთ ციტრუსის დარჩენილი ნახევარი. ვახშამი გვაქვს შეუზღუდავი რაოდენობით ბოსტნეულით ან ხილით, გარდა ბანანის, ავოკადოს, ყურძნის, ნესვისა და კარტოფილისა. დაუმატეთ ორი მაგრად მოხარშული კვერცხი.

ეს კვირა ძალიან კარგ შედეგს მოგცემთ, ორგანიზმი მთლიანად გაიწმინდება მავნე ტოქსინებისაგან, მოიცილება ზედმეტი სითხე და დაიწყება ცხიმოვანი უჯრედების წვა.

მესამე კვირა. შვიდი დღის განმავლობაში ჩვენ ვჭამთ შეუზღუდავი რაოდენობით ხილსა და ბოსტნეულს და არ დავივიწყოთ აკრძალული საკვები. ასევე ნებისმიერი მჭლე ხორცი, ცხვრის გარდა. შეგიძლიათ მოამზადოთ ხაჭო ახალი კიტრიმიირთვით ორთქლზე მოხარშული თევზი.

მეოთხე კვირა ყველაზე მკაცრია.მოცემულია საკვების გარკვეული ნაკრები და რაოდენობა, რომელიც შეიძლება მიირთვათ დღის განმავლობაში.

ორშაბათი: 4 რამ. კიტრი, პომიდორი, ერთი გრეიფრუტი, მოხარშული ქათამი, დაკონსერვებული ტუნა ზეთის გარეშე.
სამშაბათი: 4 რამ. კიტრი, პომიდორი, ერთი გრეიფრუტი, მოხარშული ქათამი, ნესვის ნაჭერი, ჭვავის პურის ნაჭერი.
ოთხშაბათი:ბოსტნეული შეზღუდული რაოდენობით, ერთი გრეიფრუტი, მოხარშული ქათამი, სუფრის კოვზი უცხიმო ხაჭო.
Ხუთშაბათი: 1 კიტრი, 3 პომიდორი, ერთი გრეიფრუტი, ნახევარი მოხარშული ქათამი, ხილი.
პარასკევი: 3 კვერცხი, 2 პომიდორი, ერთი გრეიფრუტი, სალათის ფოთოლი.
შაბათი: 1 კიტრი, 3 პომიდორი, ერთი გრეიფრუტი, ნახევარი მოხარშული ქათამი, 120 გრ 0% ხაჭო.
კვირა: 2 კიტრი და პომიდორი, ცოტა ბოსტნეული, 100 გრ ხაჭო, დაკონსერვებული ტუნა ზეთის გარეშე, პურის ნაჭერი და ფორთოხალი.

იგივე შედეგს მიაღწიეთ?

კვერცხის დიეტადან გამოსვლა სწორი უნდა იყოს.

თანდათანობით, რაციონის დარღვევის გარეშე, ვჭამთ კერძებს მცირე ულუფებით და ფანატიზმის გარეშე.

დიეტაში შეტანილი პროდუქტების ნაწილობრივი გამოყენება მოიცავს ციტრუსის ხილს, კვერცხს, ხაჭოს, ახალი ბოსტნეულის სალათებს და დაკონსერვებულ ტუნას.

განაგრძეთ სპორტი, არ დაიზაროთ საღამოს ან დილის სირბილი.

ეს არის ერთადერთი გზა შედეგის ეფექტური კონსოლიდაციისა და ორგანიზმის დასაშვებად დიდი ხანის განმვლობაშიშეინახეთ თქვენი საყვარელი პარამეტრები.

კვერცხის დიეტის მიმოხილვები და შედეგები

ტატიანა დონის როსტოვიდან.

„ძნელია გააცნობიერო შენი ასაკი, განსაკუთრებით მაშინ, როცა უკვე 40 წელს ხარ გადაცილებული, მაგრამ ამაში ცუდი არაფერია. ცოტა პოზიტივი და კარგი აზროვნება. ერთადერთი უარყოფითი არის ზედმეტი ფუნტი, რომელიც მოიმატა მთელი დროის განმავლობაში! რატომღაც ადრე ამას ნაკლებ მნიშვნელობას ანიჭებთ, ორსულობა, მშობიარობა, 4 შვილის აღზრდა თავისუფალ დროს არ გაძლევდა ფიქრისთვის. ახლა ბავშვები თითქმის დამოუკიდებლად წავიდნენ სკოლაში, უფროსი ქალიშვილი უკვე 16 წლისაა. ოჰ, რა სწრაფად გაფრინდა ყველაფერი. სარკეში ჩავიხედე და გადავწყვიტე რაღაც შემეცვალა. დავიწყე წონის დაკლებით. ჩემი სიმაღლეა 170 სმ, წონა ერთი თვის წინ 90 კგ იყო. ვერ ვიტყვი, რომ ეს ასე კრიტიკულია, მაგრამ წონის დაკლება წონის დაკარგვაა. მენიუ ფურცელზე დავწერე და მაცივარზე დავდე. ბავშვებმა იცინეს, რატომ გჭირდება ესო, მე კი თავდაჯერებული წინ წავედი. დიახ, მე არ მყავს ქმარი, რატომღაც მათთან საქმე არ გამოუვიდა. მაგრამ ამის შესახებ სხვა ისტორიაში.

ასე რომ, 4 კვირის შემდეგ სასწორზე დავაბიჯე და ამოვისუნთქე - 72 კგ. ეს არის სასწაული მათ შორის მოწმენდილი ცარა თქმა უნდა, უკვე მივხვდი, რომ წონაში დავიკელი, რადგან ყველაფერი უკვე პატარა იყო, მაგრამ ახლა პირადად დავრწმუნდი. რა ეფექტურია კვერცხის დიეტა.

მთელი ჩემი ოჯახი აღნიშნავდა ჩემს წონაში დაკლებას და გავაგრძელე ვარჯიში. შემდეგ კი ანგელოზმა ზეციდან მომცა შეხვედრა მაიკლთან. თურმე მეზობელი მეზობელი ყოველ დილით დარბის და მეც მასთან დავიწყე სეირნობა. დღეს მარტო არ ვარ მოსიყვარულე ქმარიდა უკვე ხუთი შვილია ჩემთან. ცხოვრება ზღაპარია, უბრალოდ, ცოტა უნდა გჯეროდეს სიკეთის და თვალები ფართოდ გაახილო, რომ დაინახო ის, ვინც ყოველთვის შენს გვერდით არის!”

დიეტა არ აქვს ცუდი ამინდიდა უარყოფითი შედეგი, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია საწყის წონაზე და სურვილზე, იყოთ გამხდარი და მორგებული.

კვერცხის დიეტაიმდენად ჯანსაღი და გემრიელი, რომ არ არის საჭირო ეჭვი და უარი თქვას ასეთ საჩუქარზე. კომპლექსი საშუალებას მისცემს თქვენს სხეულს გაზარდოს იმუნიტეტი, დაივიწყოს ვირუსული დაავადებებიდა იცხოვრე სრულად.

კვების პრინციპი ეფუძნება ქიმიური რეაქციებირომლებიც წარმოიქმნება ორგანიზმში, განსაკუთრებით ციტრუსის ხილის დამატებით. ეს დიეტავარგისია ყველა ასაკისთვის და არ გააჩნია განსაკუთრებული შეზღუდვები. Რა თქმა უნდა. თქვენ უნდა ყურადღებით დააკვირდეთ თქვენს ჯანმრთელობას ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს, მაგრამ ამისთვის მკაცრი უკუჩვენებები არ არსებობს.

Usam Hamdiy-ის კვერცხის დიეტა საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით ხილი, გარდა მაღალკალორიულისა. შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი, მსხალი, ანანასი, ატამი, ქლიავი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი. რაციონში აუცილებლად შეიტანეთ უცხიმო ხაჭო ან კეფირი.

დიეტა უაღრესად ეფექტურია, კილოგრამები არ ბრუნდება და დიდხანს რჩება სრული კომპლექტივიტამინები და მიკროელემენტები წონის დაკარგვის სხეულში.

ამ სისტემამ თავისი არსებობის მანძილზე მიიღო მილიონობით დადებითი მიმოხილვა. და ჩვენ გირჩევთ!!!

ვიდეო კვერცხის დიეტის შესახებ

– როგორც კი არ ასახელებენ ძალიან პოპულარულს და საკმაოდ ეფექტური ტექნიკაკვერცხზე წონის დაკლება. ბევრმა ადამიანმა, ვინც წონაში იკლებს, უკვე გამოსცადა ამ დიეტის ეფექტურობა და მნიშვნელოვანი წონა დაკარგა. ამავდროულად, როგორც დიეტოლოგები, ისე კვერცხზე წონაში კლებულები ერთხმად ამტკიცებენ, რომ ეს დიეტა, ბევრი სხვა დიეტისგან განსხვავებით, ძალიან ადვილად გადაიტანება და პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ გააჩნია. მართლა? შევეცადოთ გავიგოთ ჩვენი დღევანდელი პუბლიკაცია.

დიეტის მახასიათებლები

პირველ რიგში, მოდით შევხედოთ კვერცხის სარგებელს დიეტაში. ცნობილია, რომ კვერცხი იყოფა თეთრად და გულად. ამავდროულად, ცილა ითვლება უფრო უსაფრთხოდ, რადგან ის არ შეიცავს ქოლესტერინს და ცხიმის შემცველობა არ აღემატება 0,3%-ს. კვერცხის ცილა შეიცავს 86% წყალს, 7% ნახშირწყლებს და 12% ცილას. კვერცხები ასევე შეიცავს გლუკოზას, B ვიტამინებს და ფერმენტებს, რომლებიც უშუალოდ მონაწილეობენ მეტაბოლურ პროცესებში. კვერცხის გული შეიცავს ჯანსაღ პოლიუჯერი ცხიმებსა და ცილებს. ასი გრამი კვერცხი შეიცავს მხოლოდ 157 კკალს.

წამყვანი დიეტოლოგები ამბობენ, რომ კვერცხი არის საუკეთესო პროდუქტისაუზმეზე და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ეს აიხსნება იმით, რომ კვერცხები აჩქარებს ორგანიზმის გაჯერებას და უზრუნველყოფს სისავსის შეგრძნებას დიდი ხნის განმავლობაში. ამავდროულად, საუზმეზე კვერცხი ბევრად უფრო ჯანსაღია, ვიდრე მარცვლეული ან ტრადიციული სენდვიჩები. ფაქტია, რომ კვერცხის ცილა ძალზე ასათვისებელია, ამიტომ სისავსის შეგრძნება ძალიან სწრაფად მოდის და დიდხანს გრძელდება.

კვერცხის დიეტა, რომელსაც დღევანდელ პუბლიკაციაში განვიხილავთ, გათვლილია ერთკვირიან დიეტის კურსზე, რომლის დროსაც შეგიძლიათ 8 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკლება. კვერცხის დიეტა, მიუხედავად იმისა, რომ საკმაოდ მკაცრია, ძალიან ადვილად ასატანია. კვერცხის დიეტის წესები მარტივია, მაგრამ ისინი მკაცრად უნდა დაიცვან. ანუ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეცვალოთ პროდუქტები ან შეცვალოთ მათი შეკვეთა.

კვერცხის დიეტა უზრუნველყოფს სამჯერადი კვება, ხოლო ბოლო კვება უნდა მოხდეს ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათისა. კვერცხის დიეტის მენიუ უცვლელი დარჩება შვიდი დღის განმავლობაში, მაგრამ მისი სწორი განლაგების წყალობით ის არ იწვევს დამოკიდებულებას.

კვერცხის დიეტის მენიუ

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, დიეტის შვიდი დღის მენიუ იგივე იქნება და ზოგიერთი საკვების სხვით ჩანაცვლება კატეგორიულად აკრძალულია. ამავდროულად, ერთი კვირის განმავლობაში მოგიწევთ დაივიწყოთ მარცვლეული, სენდვიჩები, საკონდიტრო ნაწარმი, ალკოჰოლი და მრავალი სხვა პროდუქტი. დიეტა ძირითადად შედგება კვერცხის, უშაქრო ხილისა და ჯანსაღი ბოსტნეულისგან. ასევე შეგიძლიათ განებივროთ თავი ყავით, ჩაით და ხილის წვენიიმ პირობით, რომ სასმელები არ შეიცავს შაქარს.

ასე რომ, კვერცხის დიეტის მენიუ ერთი დღის განმავლობაში ასე გამოიყურება:

საუზმე: ორი მოხარშული კვერცხი, ფინჯანი ყავა უშაქრო, საშუალო ზომის გრეიფრუტი.
ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, ჩაყრილი მცენარეული ზეთი, ერთი მოხარშული კვერცხი, ჭიქა მწვანე ჩაი უშაქროდ.
ვახშამი: 300 გრ მოხარშული ხორცი ან თევზი, ბოსტნეულის სალათი და ხილის წვენი.

სავალდებულო პირობა: ყოველ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი გაზის გარეშე.

კვერცხის დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ამ დიეტას აქვს საკმარისი უპირატესობები: კვერცხები კარგია ორგანიზმისთვის, კარგად იკვებება, აქვს დაბალი კალორიული შემცველობა. მეტაბოლური პროცესებიორგანიზმში, პრაქტიკულად არ შეიცავს ნახშირწყლებს და იძლევა ფორმირების საშუალებას ლამაზი ფიგურამაქსიმუმამდე მოკლე დრო. უფრო მეტიც, ამ დიეტის კერძები მზადდება რამდენიმე წუთში და ყველა პროდუქტი შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენს მაცივარში.

კვერცხის დიეტის ნაკლოვანებები მოიცავს იმ ფაქტს, რომ ნაკლებობა მარტივი ნახშირწყლებიდიეტაში შეიძლება გამოიწვიოს აპათია და სისუსტე დიეტის პირველ დღეებში. Ზოგიერთ შემთხვევაში კვერცხის დიეტაშეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა და შებერილობა.

რაც შეეხება უკუჩვენებებს, კვერცხის დიეტა არ არის შესაფერისი ამ პროდუქტის მიმართ ალერგიული ადამიანებისთვის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, გასტრიტი ან წყლულები, ასევე ღვიძლისა და პანკრეასის პრობლემები. ორსული, მეძუძური დედები, ბავშვები და ადამიანები სიბერეამ დიეტის გამოყენება არ შეიძლება.

მათთვის, ვისაც მოშორება სურს ზედმეტი კილოგრამებიგრამი, მაგრამ არ გაქვთ მოთმინება შესამოწმებლად მუდმივი განცდაშიმშილი, არის შესანიშნავი საშუალება - კვერცხის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში. ეს ტექნიკა გეხმარებათ იბრძოლოთ თქვენი სიმსუბუქისთვის, მიაღწიოთ შესანიშნავი შედეგებიდისკომფორტის გარეშე და გვერდითი მოვლენები, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას ზოგიერთი მეთოდის დაბალი კვებითი ღირებულების გამო.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება კვერცხზე?

კვერცხის დიეტა არის სპეციალურად შექმნილი კვების სისტემა, სადაც მთავარი პროდუქტი კვერცხია. ეს გეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ ზედმეტი წონა. ამავდროულად, მუდმივია გაჯერების შეგრძნება, რადგან ძირითად საკვებ პროდუქტს აქვს უარყოფითი კალორია- დიდი დრო სჭირდება მონელებას (3-4 საათი) და ორგანიზმი დიდ დროს უთმობს ასიმილაციას. მეტი კალორიარასაც ის იღებს სანაცვლოდ. კვებითი ღირებულებაეს პროდუქტი განპირობებულია მისი შესანიშნავი მინერალური შემადგენლობით (რკინა, კალციუმი, კობალტი, იოდი, ფოსფორი), ვიტამინის კომპლექსი (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K).

კვერცხის დიეტის მოქმედების სიჩქარე აიხსნება ამ პროდუქტში შემავალი ბიოტინით (ვიტამინი H). ეს არის ორგანიზმის მიერ ცხიმოვანი დეპოზიტების წვის პროცესის ერთგვარი დამაჩქარებელი, არეგულირებს მეტაბოლურ პროცესებს. ამავდროულად, ბიოტინი აჩქარებს ნახშირწყლების გადამუშავებას, მათ არ აქვთ დრო ცხიმებად გადაქცევისთვის. ცილა (მცენარე ან ცხოველური წარმოშობა), მისი გავლენით, მთლიანად შეიწოვება, ამიტომ ჩნდება გაჯერების შეგრძნება. კვერცხზე წონის დაკლება ეფექტური, ეფექტური დაბალი ნახშირწყლების კვების სისტემაა.

კვერცხ-ფორთოხლის დიეტა 7 დღის განმავლობაში

ამ ტექნიკას ასევე უწოდებენ ევროპულს. იგი დაფუძნებულია ორ კომპონენტზე: ფორთოხალი და ქათმის კვერცხი. დაბალკალორიული, სრული ციტრუსის და ციტრუსის კომბინაცია საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად დაიკლოთ ჭარბი წონა (9 კგ-მდე) კვერცხი-ფორთოხლის დიეტის გამოყენებით 7 დღის განმავლობაში. ერთ-ერთი უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ საერთოდ არ გჭირდებათ საჭმლის მომზადება! თუ დაიცავთ მას, უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი:

დალიეთ ბევრი სითხე (მოცულობა - მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში), მიზანშეწონილია მიირთვათ სუფთა წყალიჯერ კიდევ, უშაქრო მწვანე ჩაი;
შეზღუდეთ ყავის მოხმარება, არ დალიოთ ალკოჰოლი, არ მოწიოთ;
შეგიძლიათ ფორთოხალი შეცვალოთ გრეიფრუტით;
შეამცირეთ ფიზიკური დატვირთვა ამ კვირაში.

საკვები შეიძლება შედგებოდეს მხოლოდ ექვსი კვერცხისა და ექვსი ფორთოხლისგან დღეში, მაგრამ ასეთი დიეტის დაცვა ადვილი არ არის, აქ არის უფრო ნაზი ვარიანტი (მისი ეფექტურობაც მაღალია). კვერცხ-ფორთოხლის დიეტა 7 დღის განმავლობაში:

კვირის დღე
ორშაბათი	ფორთოხალი, 2 კვერცხი	მოხარშული ქათამი(150 გრ), კვერცხი, ფორთოხალი	200 გრ ქათამი, ჭიქა კეფირი 1%
	2 კვერცხი, ერთი ჭიქა წვენი (არ იყიდა)	150 გრ ქათამი, ორი ფორთოხალი	2 კვერცხი, ფორთოხალი, მინა მოხდილი რძე
	მწვანე ჩაი და ერთი კვერცხი	200 გრ მოხარშული ხორცი და გრეიფრუტი
	შეგიძლიათ მოამზადოთ ომლეტი	ბოსტნეულის სალათი + ქათამი 200 გრ	ერთი კვერცხი + ორი ფორთოხალი
	სალათი: მოხარშული სტაფილო, მწვანილი, არაჟანი	ჭიქა ახლად გაწურული ციტრუსის წვენი და ორი ახალი სტაფილო	ერთი კვერცხი, მოხარშული (ჩაშუშული) თევზი – 200 გრ
	ხაჭო (150 გრ), ფორთოხალი	ორი ფორთოხალი და ორი კვერცხი	მინერალური წყალი
კვირა	2 კვერცხი და ფორთოხალი	ხორცი (200), ნახევარი გრეიფრუტი	მინერალური წყალი

მოხარშული კვერცხის დიეტა

კვერცხის დიეტა 1 კვირის განმავლობაში, რომელიც ეფუძნება მოხარშულ კვერცხს, არის დაბალნახშირწყლოვანი. გასათვალისწინებელია, რომ დიეტა არის მოხარშული კვერცხებივარგისია მხოლოდ ჯანმრთელი ადამიანებისთვის. მკაცრი რეჟიმიკვება - დღეში სამჯერ, საჭმლის მიღება აკრძალულია, დალიეთ ბევრი სითხე. სადილი უნდა იყოს არაუგვიანეს 18:00 საათისა. წონის დაკლებისთვის ქათმის კვერცხები შეიძლება ჩანაცვლდეს მწყერის კვერცხებით - 2 მწყრის კვერცხი ცვლის 1 ქათმის კვერცხს.

კვერცხის დიეტა 7 დღის განმავლობაში, მენიუ:

ორშაბათს და სამშაბათს მენიუ იგივეა - სამჯერადი კვება, ერთი კვერცხი და ვაშლი, ჩაი უშაქროდ, ყავა.
ოთხშაბათი. საუზმე - ჩაი ან ყავა, 2 კვერცხი. სადილი – ისპანახი, მოხარშული ხბოს ხორცი 100გრ ვახშამი – წყალი.
Ხუთშაბათი. საუზმე - ერთი კვერცხი, უშაქრო ყავა. სადილი – ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული თევზი 200 გრ ვახშამი – 2 კვერცხი.
პარასკევი. საუზმე - ჩაი (ყავა), 2 კვერცხი. სადილი - ერთი პომიდორი და 200 გრ ორთქლზე მოხარშული თევზი.
შაბათი. საუზმე იგივეა, რაც პარასკევს. სადილი – მოხარშული საქონლის ხორცი 100გრ ვახშამი – მოხარშული კურდღლის ხორცი 100გრ (შეიძლება შეიცვალოს ხბოს ხორცით).
კვირა. საუზმე იგივეა. სადილი – ნებისმიერი მოხარშული ბოსტნეული 100 გრ ქათმის ხორცი 200 გრ საღამოს – 100 გრ ქათმის ფილე.

Yolk დიეტა წონის დაკარგვა

კვერცხის გულიწონის დაკლებისთვის გამოიყენეთ დილით არაუმეტეს 2 ცალი, მოხარშული კვერცხი (ადუღეთ 7 წუთის განმავლობაში). ამ დიეტის დროს ჯანსაღი და აქტიური სურათიცხოვრება, უამრავი სითხის დალევა, ვიტამინების მიღება. Yolk დიეტაწონის დაკლებისთვის უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 21 დღე. კვერცხის დიეტა წონის დაკლებისთვის სხვადასხვა ვარიაციები. აქ არის ერთი მათგანი:

ორშაბათი. საუზმე მთელი კვირა ერთნაირია - 2 გული, ფორთოხალი ან ნახევარი გრეიფრუტი, უშაქრო ჩაი. სადილი: ქათმის ფილე 200 გ, მწვანე ვაშლი. ვახშამი: სალათი (ფორთოხალი, ვაშლი, კივი) და უცხიმო იოგურტი.
სამშაბათი. სადილი: კიტრი და მოხარშული ხორცი 200 გ ვახშამი: სალათი (კიტრი, უმი სტაფილო, წიწაკა).
ოთხშაბათი. 250 გრ ხაჭო (უცხიმო), ბოსტნეულის სალათი, შავი პურის პატარა ნაჭერი. ვახშამი: გამომცხვარი ქათმის მკერდი სხვადასხვა ბოსტნეული(საერთო მოხმარების წონაა 200 გრამი).
Ხუთშაბათი. სადილი: მსხალი ან ვაშლი (ხილი - ნებისმიერი რაოდენობით). ვახშამი: ქათმის ხორცი, ბოსტნეულის სალათი კოვზი იოგურტით ან უცხიმო არაჟანით.
პარასკევი. სადილი: ჩაშუშული ბოსტნეული (ჩაშუშული) 200 გრ, რამდენიმე ცალი მყარი ყველი. ვახშამი: თევზი (ზღვის) 200გრ, ახალი ან ბოსტნეულის ჩაშუშული.
შაბათი. სადილი: ვაშლი და კეფირი (ჭიქა). ვახშამი: უცხიმო ხორცი, სალათი (ხილი, კოვზი იოგურტი).
კვირა. სადილი: უცხიმო წვნიანი, პომიდორი, კიტრი. ვახშამი: გამომცხვარი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული.

კვერცხის დიეტა ოსამა ჰამდი

თუ დაიცავთ ოსამა ჰამდიას კვერცხის დიეტას, 28 დღეში შესაძლებელია 28 კგ ჭარბი წონის დაკლება. მეთოდის წესების მიხედვით, კვება ადგილს არ იცვლის, კერძები მზადდება უცხიმოდ, პროდუქტის მიღება შეიძლება შეუზღუდავად, თუ მენიუში მისი რაოდენობა არ არის მითითებული. ყოველ დილით დიეტა (მთელი კვირა) ერთნაირია - ორი კვერცხი (რბილად მოხარშული, ან მაგრად მოხარშული) და ფორთოხალი ან ნახევარი გრეიფრუტი. სავარაუდო დიეტაერთი კვირის განმავლობაში:


ორშაბათი	სეზონური ხილი	ქათამი ან საქონლის ხორცი (შემწვარი)
	ქათმის მკერდი, ფორთოხალი, პომიდორი	ფორთოხალი, სალათის ფოთოლი, მწვანილი
	პომიდორი, მყარი ყველის ნაჭერი, ტოსტი	იგივე დიეტა რაც პირველ დღეს
	სეზონური ხილი	სალათი (კომბოსტო, მწვანილი, სტაფილო), უცხიმო ხორცი
	2 კვერცხი, ყაბაყი, ბარდა და მოხარშული სტაფილო	მოხარშული ზღვის პროდუქტები ან ზღვის თევზი, ფორთოხალი (გრეიფრუტი)
	გაიმეორეთ მენიუ პირველი დღისთვის	ბოსტნეულის სალათი, უცხიმო ხორცი
კვირა	ქათმის ფილე, ბოსტნეული, ფორთოხალი	მოხარშული ბოსტნეული

კვერცხ-კეფირის დიეტა

სხვა ეფექტური მეთოდიწონის დაკლება უპრობლემოდ - კვერცხ-კეფირის დიეტა. კვერცხის ეს დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში მარტივია, ადვილად ასატანი, წონის კორექციის პირველი შედეგები შესამჩნევია დიეტის დაწყებიდან 3 დღის შემდეგ. თქვენ უნდა დალიოთ კეფირი (ჯამური რაოდენობა ლიტრი ნახევარი) მთელი დღის განმავლობაში. დილით მიირთვით ორი კვერცხი. დაამატეთ კვირის თითოეულ დღეს შემდეგი პროდუქტები:

ორშაბათი – მოხარშული კარტოფილი 4 ც.;
სამშაბათი – 150 გ ქათმის ხორცი;
ოთხშაბათი - საქონლის ხორცი 200 გ-მდე;
ხუთშაბათი – თევზი (150 გ);
პარასკევი – ვაშლი (1 კგ) ან ბოსტნეულის სალათები;
შაბათი და კვირა - კვერცხი (შეგიძლიათ გამოიყენოთ გული), კეფირი და წყალი.

კვერცხის თეთრი დიეტა

პროტეინი, რომელიც ცილის ნაწილია, ხელს უწყობს კუნთების მასის აშენებას, დიდი რაოდენობით ცხიმის წვას. 1 ცილა შეიცავს მხოლოდ 16 კკალ-ს, ამიტომ საუზმეზე ომლეტი საშუალებას მოგცემთ დაიმუხტოთ ორგანიზმი ენერგიით მთელი დღის განმავლობაში, წონის მომატების საფრთხის გარეშე. კვერცხის თეთრი დიეტა ყველაზე ექსტრემალურია ყველა დიეტას შორის. ძირითადი წესები: დალიეთ წყალი, არ ჭამოთ ღამით, დაიცვან ჭამის დრო, არ მიირთვათ საჭმელები. რეცეპტი: მიიღეთ ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე კვირის ნებისმიერი მენიუ, მიირთვით მხოლოდ კვერცხის ცილა.

ვიდეო: ქათმის კვერცხის დიეტა

რა სახის მსხვერპლს ბედავენ ქალები რომ მიიღონ თხელი ფიგურა. თუმცა, წონის დაკლების მრავალი მეთოდი უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობაზე. ამიტომ შიგნით Ბოლო დროსუფრო ნაზი მეთოდები პოპულარული ხდება. ერთ-ერთი მათგანია კვერცხის დიეტა, რომელიც მხოლოდ 7 დღის განმავლობაში უნდა შეინარჩუნოთ.

კვერცხის დიეტის სასარგებლოდ სამი მნიშვნელოვანი არგუმენტია:

კვერცხი სწრაფად აჯერებს სხეულს, ამიტომ შიმშილის გრძნობა არ არის.
კვერცხის კალორიული შემცველობა არის მხოლოდ 80-100 კკალ ცალი.
ორგანიზმი ითვისებს კვერცხს 98%-ით, ანუ მათი მოხმარებისას პრაქტიკულად არ წარმოიქმნება ტოქსინები, რომლებიც აფერხებენ წონის დაკლების პროცესს.

კლასიკური კვერცხის დიეტა გრძელდება კვირაში. მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ კვერცხი 7 დღის განმავლობაში ხდება მთავარი საკვები პროდუქტი.

ისინი შეიცავს ბიოტინს (ვიტამინი H), რომელიც აკონტროლებს ლიპიდურ მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს ორგანიზმში დაგროვილი ცხიმების წვას. ეს კომპონენტი ფაქტიურად ჭამს ნახშირწყლებს. კვერცხის დიეტაზე ორგანიზმი გლუკოზას ვერ გამოიმუშავებს, ამიტომ მას ცხიმის მარაგიდან იღებს (წელიდან და გვერდებიდან).

კვერცხები ასევე შეიცავს ლუტეინს, რომელიც ძლიერი ანტიოქსიდანტია. ის მხარს უჭერს ფსიქოლოგიურ ფონს, ზრდის ორგანიზმის გამძლეობას და ეხმარება კანს გახდეს უფრო ელასტიური.

კვერცხის დიეტაზე შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ 3-5 კგ კვირაში

გარდა ამისა, კვერცხი შეიცავს უამრავ ვიტამინს (A, E, D, K, B ჯგუფი), მიკროელემენტებს (რკინა, ფოსფორი, კალციუმი, იოდ, კალიუმი, სპილენძი და სხვ.) და ამინომჟავებს.

კვერცხების გარდა, ყოველდღიური დიეტაშედის ბოსტნეული, ხილი და ხორცი. ამიტომ დიეტის დროს ორგანიზმი ბევრი სასარგებლო კომპონენტის ნაკლებობას არ განიცდის.

საკვები, რომელიც არ უნდა მიირთვათ კვერცხზე წონის დაკლების პერიოდში, არის: ფქვილის პროდუქტებიდა ტკბილი.

ადამიანების თქმით, რომლებმაც უკვე სცადეს 7-დღიანი კვერცხის დიეტა, ისინი კვირაში 3-5 კგ-ს იკლებენ.

წონის დაკლების ეს მეთოდი საკმაოდ ეფექტურია ორგანიზმის „გაშრობისთვის“, რაც საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ცხიმოვანი დეპოზიტები შენარჩუნებისას. კუნთოვანი მასა. იდეალური რელიეფის ფორმების მისაღწევად „გაშრობისას“ შედის ცილების შემცველი საკვები: კვერცხის ცილა, ქათამი, ხაჭო, თეთრი თევზი, ანუ ის პროდუქტები, რომლებიც გამოიყენება კვერცხის მეთოდით.

დიეტოლოგის აზრი

დიეტოლოგები მკაცრი ექიმები არიან და ყველას ეპყრობიან ახალი დიეტამიდგომა ცრურწმენით. ეს ექსპერტები მოგიწოდებენ დაიცვან ჯანსაღი დიეტა და არა დიეტა.

ისინი ასევე არ გირჩევენ კვერცხის დიეტას, რადგან მასში ნახშირწყლების ნაკლებობის გამო მას დაუბალანსებელ ტიპად ასახელებენ. შესაბამისად, ორგანიზმი განიცდის გარკვეულ სტრესს. დიეტოლოგების აზრით, სწრაფად დაკარგა კილოგრამებიასევე სწრაფად დაბრუნდება დიეტის დასრულების შემდეგ, რაც უარყოფითად მოქმედებს მთლიან ორგანიზმზე.

უკუჩვენებები

არსებობს აბსოლუტური უკუჩვენებებიპირობები, რომლებშიც კვერცხის დიეტა არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას წონის დაკლებისთვის:

ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებები;
კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები;
ორსულობა და ლაქტაცია;
ალერგიული რეაქცია კვერცხზე.

კვერცხის დიეტის დაცვის ძირითადი წესები 1 კვირის განმავლობაში

წონის დაკლების ეფექტი დამოკიდებულია გარკვეული წესების დაცვაზე.

აუცილებელია დიეტის მკაცრად დაცვა.
საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის გაცვლა შეუძლებელია.
შაქარი მთლიანად გამორიცხულია რაციონიდან. ჩაი ან ყავა შეიძლება დატკბეს დამატკბობლით.
ულუფების გაზრდა დაუშვებელია. როგორც წესი, ერთჯერადი კვების მოცულობა იზომება ჭიქაში.
თუ ძალიან გშიათ, შეგიძლიათ დამატებით მიირთვათ სტაფილო ან კიტრი.
მოხარშული კვერცხი უნდა იყოს რბილად მოხარშული. ამ შემთხვევაში ორგანიზმი მეტ ენერგიას ხარჯავს მათ მონელებაზე.
კერძის მომზადებისას მარილის გამოყენება დაუშვებელია.
ბოსტნეული უნდა იყოს მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული.
არ შეიძლება როგორც მცენარეული, ასევე ცხოველური წარმოშობის ცხიმების მოხმარება.
ხანდახან დამატებითი კომპონენტიჭარბი წონის დაკარგვის ამ მეთოდით ციტრუსები გამოიყენება. მათი მაღალი შემცველობის გამო ლიმონმჟავაენერგეტიკული მეტაბოლიზმი საგრძნობლად დაჩქარებულია, რის გამოც ჭარბი წონა უფრო სწრაფად იკარგება.
ყოველდღე თქვენ უნდა დალიოთ 2,5 ლიტრი სუფთა წყალი.
რეკომენდებულია კვერცხის დიეტის დაცვა სისტემატური ფიზიკური დატვირთვით.
ალკოჰოლის მოხმარება მკაცრად აკრძალულია წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში.

ვიდეო "კვერცხის დიეტა"

ავტორიზებული პროდუქტები

როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, კვერცხები ძირითადია, მაგრამ არა ერთადერთი პროდუქტიკვერცხის დიეტაზე. ამ შემთხვევაში ნებადართულია გამოიყენოს:

ფრინველი (ქათამი, ინდაური) მოხარშული ან ჩაშუშული;
უცხიმო ხორცი (ხბოს, საქონლის ხორცი) - ასევე შეიძლება მოხარშული ან ჩაშუშული;
უცხიმო თეთრი თევზი (მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული);
ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა;
ხილი: ვაშლი, მსხალი, გრეიფრუტი, ფორთოხალი;
კეფირი ცხიმის შემცველობით 0,5% ან 1%;
ყველი (ცხიმიანობა არაუმეტეს 17%) ან უცხიმო ხაჭო;
ყავა, მცენარეული ან მწვანე ჩაილიმონით;
სალათებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მწვანილი, სანელებლები, ნიორი და ხახვი.

ბოსტნეული
ხბოს მოხარშული გრეიფრუტი, ვაშლი ორთქლზე მოხარშული თევზი უცხიმო ხაჭო, კეფირი მწვანე ჩაი ლიმონით სანელებლები, ნიორი, ხახვი

ნიმუშის მენიუ 7 დღის განმავლობაში

ნებადართული პროდუქტებიდან შეგიძლიათ შექმნათ საკმაოდ ბევრი მრავალფეროვანი მენიუ, რომელიც არ ხდება მოსაწყენი. ამის წყალობით დიეტა საკმაოდ ადვილად ასატანია. ქვემოთ არის საჩვენებელი მენიუ 7 დღის განმავლობაში.

Დღეს	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
Პირველი დღე	2 მოხარშული კვერცხი, ერთი გრეიფრუტი, ფინჯანი ყავა უშაქრო ან მწვანე ჩაი	ერთი მოხარშული კვერცხი, ერთი ფორთოხალი, 150 გრ მოხარშული ქათმის ფილე	მოხარშული ქათმის ფილე - 200 გ, ჭიქა უცხიმო კეფირი
Მეორე დღე	ორი მოხარშული კვერცხი, 1 ჭიქა ახლად გამოწურული ციტრუსის წვენი	ორი ფორთოხალი, ჩაშუშული ქათმის ფილე - 150 გ, ერთი ჭიქა მინერალური წყალი	ორი მოხარშული კვერცხი, ერთი გრეიფრუტი, ერთი ჭიქა რძე ან უცხიმო კეფირი
მესამე დღე	ჭიქა უძრავი მინერალური წყალი ერთი ჩაის კოვზი ლიმონის წვენით, ერთი მოხარშული კვერცხი	200 გრ მოხარშული ხორცი (ხბოს ან საქონლის ხორცი), ერთი გრეიფრუტი	ორი მოხარშული კვერცხი, ერთი ჭიქა მინერალური წყალი
მეოთხე დღე	ორი კვერცხის ომლეტი მწვანილით, ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი	ჩაშუშული ქათმის ფეხები სალათით - 200 გ, ჭიქა მინერალური წყალი	ორი გრეიფრუტი, ერთი მოხარშული კვერცხი
მეხუთე დღე	მოხარშული სტაფილოს, ორი კვერცხისა და მწვანილის სალათი, უცხიმო არაჟნით გამომცხვარი - 200 გრ, ჭიქა მწვანე ჩაი	2 სტაფილო, ჭიქა ფორთოხლის წვენი	მოხარშული თევზით ლიმონის წვენი- 200 გ, ერთი მოხარშული კვერცხი, ერთი ჭიქა მინერალური წყალი
მეექვსე დღე	150 გ უცხიმო ხაჭო, ჭიქა ციტრუსის წვენი	ორი გრეიფრუტი, ორი მოხარშული კვერცხი
მეშვიდე დღე	ნახევარი გრეიფრუტი, ორი მოხარშული კვერცხი	მოხარშული ხორცი (200 გრ) წვენით და ფორთოხლის ნაჭრებით	მხოლოდ მინერალური წყალი ნახშირბადის გარეშე - 1 ჭიქა

ზოგიერთი მისაღები კერძის რეცეპტები

ცილოვანი ომლეტი

შექმნისთვის ლამაზი რელიეფისხეულმა უნდა დაიცვას ცილოვანი დიეტა. ამ შემთხვევაში, ომლეტი, რომელიც მზადდება ექსკლუზიურად კვერცხის ცილა. ამ შემთხვევაში ზეთი არ გამოიყენება.

ინგრედიენტები:

კვერცხი - 2 ც.;
რძე - 2 ს.კ. ლ.;
სანელებლები - გემოვნებით;
მწვანილი - 2 ყლორტი.

ცილა გულებს ფრთხილად გამოყოფენ. ცილოვანი მასაუნდა მოათავსოთ მიკროტალღურ ღუმელში შესანახ თასში და მას რძე დაუმატოთ. მიღებული მასა კარგად ათქვიფეთ სქელი ქაფის წარმოქმნამდე, დაამატეთ სანელებლები და კარგად აურიეთ. შედგით მიკროტალღურ ღუმელში 3 წუთის განმავლობაში.

ცილოვანი ომლეტიმიკროტალღურ ღუმელში მოხარშული დიეტური და დამაკმაყოფილებელი კერძია

მზა ომლეტს მოაყარეთ მწვანილი.

ჩაშუშული ქათმის ფილე

ერთი პორციის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

ქათმის ფილე - 200 გ;
უცხიმო არაჟანი - 1 ს.კ. ლ.;
დაფქული შავი და წითელი წიწაკა - გემოვნებით;
მწვანილი - 2 ყლორტი.

ქათმის ფილე დავჭრათ კუბიკებად, შევურიოთ არაჟანს და გავაჩეროთ 30 წუთის განმავლობაში მარინადებლად. მარინირებული ფილე მოათავსეთ მშრალ ტაფაში, დააფარეთ თავსახური და დადგით საშუალო ცეცხლზე 20 წუთის განმავლობაში. ჩაშუშვისას კერძი პერიოდულად უნდა ურიოთ. შემდეგ ფილეს დაუმატეთ წიწაკა და ცეცხლზე ადუღეთ დახურულ სახურავზე კიდევ 15 წუთი.

ჩაშუშული ქათმის ფილე კარგად აკმაყოფილებს შიმშილს

მზა კერძს მოაყარეთ მწვანილი.

როგორ გამოვიდეთ დიეტადან სწორად

ნებისმიერი დიეტის შედეგია დაკარგული კილოგრამების რაოდენობა. თუმცა, აუცილებელია წონის დაკლების ერთკვირიანი მარათონის დროს მიღებული შედეგების კონსოლიდაცია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჭარბი წონა აუცილებლად დაბრუნდება.

გარდა ამისა, თუ არ დაიცავთ გარკვეულ რეკომენდაციებს, მაშინ, როდესაც დიეტას დატოვებთ, თქვენი სხეული მიიღებს სერიოზულ სტრესს, რაც რა თქმა უნდა იმოქმედებს თქვენს საერთო კეთილდღეობაზე.

დიეტის შემდეგ პირველ სამ დღეში აუცილებლად უნდა მიირთვათ კვერცხი, გრეიფრუტი და ფორთოხალი, ასევე სხვა ნებადართული საკვები: ხაჭო, უცხიმო ხორცი და ა.შ.
პირველ დღეებში არ არის რეკომენდებული რაციონში საკონდიტრო ნაწარმის შეტანა.
ექსპერტები გვთავაზობენ კვირაში ერთი დღე გახადოთ „ყოვლისმჭამელი“, ანუ შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ. სხვა დღეებში თქვენ უნდა შეიზღუდოთ თავი. ქვემოთ მოცემულია სავარაუდო ყოველდღიური დიეტა.

საუზმე. ორი კვერცხი, ყველანაირად მოხარშული, ფაფა და უშაქრო ჩაი.

ვახშამი. Ბოსტნეულის წვნიანიუცხიმო ხორცის ბულიონში, ბოსტნეულის სალათსა და წყალში.

ვახშამი. გამომცხვარი ან ჩაშუშული ხორცი, ფრინველი ან თევზი ბოსტნეულით, მწვანე ჩაი ლიმონით.

აუცილებელია სასმელის რეჟიმის დაცვა.
პორციები უნდა დარჩეს იგივე, რაც დიეტის დროს. ჯობია გაიზარდოს კვების რაოდენობა (4-6-ჯერ დღეში).
ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ 2-3 საათით ადრე.
არ დაივიწყოთ ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა.

კვერცხზე წონის დაკარგვის მეორე კურსი შეიძლება განმეორდეს 3 თვის შემდეგ.

Გვერდითი მოვლენები

ვინაიდან კვერცხის დიეტა არ არის დაბალანსებული, მას, ისევე როგორც ნებისმიერ დაბალკალორიულ ექსპრეს დიეტას, შეიძლება ჰქონდეს გვერდითი მოვლენები:

გაღიზიანებადობა;
დაღლილობა;
თავის ტკივილი;
ზოგადი ცუდი ჯანმრთელობა;
ზოგჯერ ჩნდება მტვრევადი ფრჩხილები და თმა;
ნაწლავის დისფუნქცია (ყაბზობა);
ცუდი სუნი.

მრავალფეროვანმა დიეტამ დღეს დიდი პოპულარობა მოიპოვა. და ეს გასაკვირი არ არის, რადგან დღეს მოდაშია სიმსუბუქე და მორგება. მჯდომარე უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრება და ცუდი კვებაწვლილი შეიტანოს სწრაფი აკრიფეთჭარბი წონა. დიეტა ხელს უწყობს არასასურველი მოცულობის მოცილებას და თქვენი ფიგურის ნორმალურ მდგომარეობას. მრავალ ვარიანტს შორის განსაკუთრებით პოპულარულია კვერცხის დიეტა. მის უპირატესობებს შორისაა დაბალი კალორიული შემცველობაძირითადი დიეტა. კვერცხი, რომელიც კვების საფუძველს ქმნის, დაბალკალორიული პროდუქტია. ჭამის შემდეგ 100 გრ. კვერცხი, თქვენ მოიხმართ მხოლოდ 44 კკალს. ამავე დროს, კვერცხი სწრაფად იკმაყოფილებს შიმშილს და აქვს მაღალი კვებითი ღირებულება. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს ბევრს სასარგებლო ნივთიერებებიდა მიკროელემენტები.

ამიტომ, ის არ დააზარალებს თქვენს ორგანიზმს, არ განიცდის მისთვის საჭირო ნივთიერებების დეფიციტს. კვერცხის კიდევ ერთი თვისება, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის, არის ის, რომ შეიცავს H ვიტამინს, რომელიც ჭარბი წონისგან თავის დაღწევას უწყობს ხელს. ამ ნივთიერების კიდევ ერთი სახელია ბიოტინი და მისი ეფექტურობა დადასტურებულია. ეს საშუალებას გაძლევთ გაშორდეთ საგნებს ბევრად უფრო სწრაფად ჭარბი მოცულობები. კვერცხის დიეტაზე, შედეგები შესამჩნევი ხდება ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე სხვა კვების სისტემებზე. წონის დაკლების ეფექტი განსაკუთრებით შესამჩნევია ყველაზე მეტად პრობლემური სფეროები ქალის სხეული- თეძოებზე და წელზე.

კვერცხის დიეტის მრავალი ვარიაცია არსებობს. ზოგიერთი მათგანი მკაცრია, ზოგი უფრო ლმობიერი. თანამედროვე ჯიშებს შორის მარტივად შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის მოსახერხებელი ვარიანტი, რომელიც მოგცემთ საშუალებას დაკარგოთ იმდენი, რამდენიც გჭირდებათ. კვერცხის დიეტის დაცვა მხოლოდ იმ ადამიანებს შეუძლიათ, რომლებსაც არ აწუხებთ ქრონიკული დაავადებები და ალერგიული რეაქციები.

ყველაზე ცნობილი არის დიეტა, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მხოლოდ კვერცხის ჭამა პირველ დღეს. ფაქტობრივად, ის განკუთვნილია 10 დღის განმავლობაში და მოიცავს ბევრად უფრო ფართო დიეტას. თუმცა, ასეთი დიეტის დაცვით, შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კილოგრამამდე. თუ გადაწყვეტთ დაიცვან ასეთი კვების სისტემა, მაშინ მოგიწევთ უარის თქმა არაჯანსაღი საჭმელი- შემწვარი, ცხარე, მარილიანი. თუმცა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იპოვოთ დიეტა, რომელშიც ასეთი კერძები დაშვებულია. იგივეა, რაც ყველა სხვა ტიპში დიეტური კვება, საჭიროა მეტი წყლის დალევა. დიეტა დაყოფილია სამ კვებად საჭმლის გარეშე. ყოველდღე თქვენ უნდა მიირთვათ გარკვეული პროდუქტი ყოველგვარი გადახრების გარეშე. მოწოდებული ნაწილი უნდა გაიყოს ისე, რომ არ განიცადოს ძლიერი შიმშილი. Ისე, მარტივი დიეტაკვერცხებზე, რომელთა მიმოხილვები ადასტურებს მის ეფექტურობას, ასე გამოიყურება:

პირველი დღე – 7 მოხარშული კვერცხი;
მეორე დღეს არის მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული თევზი. შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გსურთ;
მესამე დღე – უცხიმო ხაჭო;
მეოთხე დღე – ქათმის ფილე, მოხარშული უმარილოდ. დღიური ნორმა- კილოგრამამდე;
მეხუთე დღე – 6 მოხარშული კარტოფილი;
მეექვსე დღე – მოხარშული ხორცი. დღიური ნორმა კილოგრამამდეა;
მეშვიდე დღე – უმი ბოსტნეული;
მერვე დღე - ხილი. გამორიცხულია ყურძენი და ბანანი;
მეცხრე დღე – უცხიმო კეფირი. შეგიძლიათ დალიოთ რამდენიც გინდათ;
მეათე დღე – ვარდის ნახარში.

როგორც ხედავთ, დიეტა საკმაოდ მწირია. ამიტომ, ეს დიეტა ყველასთვის შესაფერისი არ არის. მხოლოდ ადამიანები კარგი ჯანმრთელობაშეძლებს გადარჩეს ასეთ მენიუში 10 დღის განმავლობაში ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ამიტომ, თუ რაიმე დაავადება გაქვთ, უმჯობესია აირჩიოთ ნაკლებად მკაცრი დიეტის ვარიანტი. ამ დიეტადან თანდათან უნდა გამოხვიდეთ. ეს მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ დაკარგული კილოგრამების დაბრუნების თავიდან ასაცილებლად, არამედ იმისთვის, რომ არ დაიტვირთოს კუჭი, რომელმაც ათი დღის განმავლობაში საკვების ძალიან მწირი ნაწილი მიიღო.

კვერცხის დიეტა ჩვეულებრივ ექსტრემალურია. მათი წყალობით შეგიძლიათ მიაღწიოთ სწრაფი დაკარგვაჭარბი წონა. საშუალო ღირებულებები წონაში დაკლებულიმერყეობს 7-დან 9 კილოგრამამდე სულ რაღაც ხუთ დღეში. შთამბეჭდავი რიცხვებია, არა? IN შემდეგი ვარიანტიწონის დაკლებისთვის კვების სისტემები დაფუძნებულია არა მხოლოდ კვერცხზე, არამედ ფორთოხალზეც. ამ შემთხვევაში ციტრუსები საშუალებას აძლევს ორგანიზმს მწირი დიეტის დროს არ განიცადოს C ვიტამინის ნაკლებობა. მაგრამ ამ დიეტის შენარჩუნება შესაძლებელია მხოლოდ სამი დღის განმავლობაში. ასეთი დიეტის ხანგრძლივმა დაცვამ შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შედეგები. ორგანიზმში ვითარდება სასიცოცხლო მნიშვნელობის მიკროელემენტების დეფიციტი. გარდა ამისა, ასეთი მკაცრი დიეტა დასაშვებია მხოლოდ მთლიანად ჯანსაღი ადამიანები. Დიდი რიცხვიამ ტიპის კვებით გათვალისწინებული ფორთოხალი დასუსტებულ ორგანიზმში და ხანგრძლივი გამოყენებისას შეიძლება გამოიწვიოს შაქრიანი დიაბეტის განვითარება.

ასეთი დიეტის ყოველდღიური მენიუ ასეთია:

დილით უნდა მიირთვათ ფორთოხალი და მოხარშული კვერცხი;
შუა დღე - გრეიფრუტი და ორიოდე მოხარშული კვერცხი;
საღამოს - ორიოდე ფორთოხალი და ერთი ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

დიეტაზე ფორთოხლის მიღების დიდი პლუსია ის, რომ ეს ხილი ბუნებრივი ანტიდეპრესანტია. Ამიტომაც კარგი ხასიათიდა გარანტირებული გაქვთ, რომ შეინარჩუნებთ ტონს თუნდაც ასეთ მწირ დიეტაზე. თქვენ უნდა დატოვოთ ეს კვების სისტემა ძალიან ფრთხილად, თანდათანობით გააფართოვოთ თქვენი დიეტა. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მოახდინოთ ზედმეტი სტრესი თქვენს კუჭზე.

მიჰყვება დიეტის მენიუწონის დაკლებისთვის ის იდეალურია მათთვის, ვინც ვერ უძლებს გრძელვადიან შეზღუდვებს, მაგრამ სურს მოიცილოს რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი. ასეთ დიეტაზე ბევრს ვერ დაიკლებთ, მაგრამ დაკარგული კილოგრამები არ დაბრუნდება. ეს დიეტა მხოლოდ ორ დღეს გრძელდება. ვეთანხმები, პატარა მსხვერპლი ჰარმონიის სახელით.

დიეტის პირველი დღე:

დილით მიირთვით ორთქლზე მოხარშული ერთკვერცხის ომლეტი, დალიეთ ერთი ჭიქა ახალი გრეიფრუტი;
ლანჩზე მოხარშეთ ქათმის ფილე (150 გრ). დაამატეთ მას ბოსტნეული;
ვახშამზე უნდა მიირთვათ მოხარშული კვერცხი, ფორთოხალი და დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი.

Მეორე დღე:

დილით - მოხარშული კვერცხი და ერთი ჭიქა იოგურტი დანამატების გარეშე;
ლანჩზე - ბოსტნეულის წვნიანი და ½ გრეიფრუტი;
საღამოს - ორთქლზე მოხარშული ომლეტი.

ეს დიეტა საჭმელსაც კი იძლევა. მათთვის შესაფერისია ვაშლი, სტაფილო, გოგრის ნაჭრები ან უცხიმო კეფირი. მაგრამ საჭმლის მიღება შესაძლებელია მხოლოდ მაშინ, როდესაც შიმშილი ძალიან ძლიერია.

კიდევ ერთი პოპულარული ენერგო სისტემა. მისი პოპულარობა განპირობებულია მისი სწრაფი და შთამბეჭდავი შედეგებით. ერთ კვირაზე ნაკლებ დროში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე. დიეტა მოიცავს სამ კვებას. შესვენების დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული და ხილი. რაც შეეხება ხილს, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ გრეიფრუტს, რომელიც უცვლელი დამხმარეა ნებისმიერი წონის დაკლებისთვის. საკვები არ უნდა იყოს დამარილებული ან სუნელი. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა უარი თქვათ შაქარზე.

6 კვერცხის დიეტა, რომლის პირველი დღე ნამდვილად მხოლოდ კვერცხებისგან შედგება, მკაცრად ითვლება. მენიუ ასე გამოიყურება:

პირველი დღე - მოხარშული კვერცხი, ექვსი ცალი;
მეორე დღე – ნახევარი კილოგრამი უცხიმო ხაჭო;
მესამე დღე – მოხარშული ქათმის ფილე (800 გრ.);
მეოთხე დღე - მოხარშული ბრინჯი(300 გრ.);
მეხუთე დღე – გამომცხვარი კარტოფილი, შვიდი ცალი;
მეექვსე დღე: ვაშლი.

ასეთი დიეტის შემდეგ ძალიან ნელა უნდა გააფართოვოთ დიეტა. მეშვიდე დღეს შეგიძლიათ დალიოთ რძე, მიირთვათ ხაჭო, ხილი და ბოსტნეული. მომდევნო დღეებში შეგიძლიათ ფაფა მიირთვათ საუზმედ. თქვენ უნდა ჭამოთ ცოტა, რათა კუჭი არ დაიტვირთოთ. თუ ასეთი დიეტის შემდეგ შეძლებთ ზომიერად შეზღუდული დიეტის დაცვას, შედეგები გაცილებით შესამჩნევი და მდგრადი იქნება.

მათთვის, ვისაც ნამდვილად სურს გამხდარიყო და არანაირი უკუჩვენება არ აქვს მკაცრი დიეტებიშემოთავაზებულია ათდღიანი კვერცხის დიეტა. მისი წყალობით მას შეუძლია დაემშვიდობოს 10 კილოგრამზე მეტს. ზოგიერთმა მოახერხა 14 კილოგრამის დაკლება. ეს დიეტა ეფუძნება ყოველდღიურად ხუთი მოხარშული კვერცხის ჭამას. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მათ სხვები დიეტური პროდუქტები, მაგრამ დღეში მხოლოდ ერთი პროდუქტი. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ეს დამტკიცებული პროდუქტი რამდენიც გსურთ. რა თქმა უნდა, რეკომენდებულია ზომიერება. ასე რომ, ხუთი კვერცხის გარდა, ამ დიეტაზე შეგიძლიათ მიირთვათ:

პირველ დღეს - კეფირი;
მეორე დღეს - მოხარშული მჭლე თევზი;
მესამე დღეს - მოხარშული ქათმის ფილე უმარილო;
მეოთხე დღეს - მოხარშული კარტოფილი. Იქ არის გარკვეული შეზღუდვა. დღეში მხოლოდ შვიდი კარტოფილის ჭამა შეგიძლიათ;
მეხუთე დღეს - მოხარშული მჭლე ხორცი. ამ დღესაც არის შეზღუდვა. შეგიძლიათ მიირთვათ არაუმეტეს 700 გრამი ხორცი;
მეექვსე დღეს - ხილი. გამორიცხეთ ბანანი;
მეშვიდე დღეს - ბოსტნეულის სალათი;
მერვე დღეს - უცხიმო ხაჭო;
მეცხრე დღეს - იოგურტი დანამატების გარეშე;
მეათე დღეს - ვარდის ნახარში.

ყოველივე ზემოთქმულის გარდა, თქვენ უნდა დალიოთ ყოველდღიურად საჭირო თანხაწყალი, ჩაი, უშაქრო კომპოტი, დამზადებული გარგარის ჩირისგან, ქიშმიშისგან, ქლიავისაგან.

ეს დიეტა ასევე პოპულარულია. მაგრამ მისი განსხვავება ისაა, რომ იგი განკუთვნილია დიდი დრო, ანუ არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც სურს წონაში სწრაფად დაკლება. მაგრამ მისგან მიღებული შედეგები გაცილებით მეტხანს გრძელდება და დიეტა თავისთავად შედარებით ნაზი და მრავალფეროვანია. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს ვარიანტი შესაფერისია მათთვის, ვინც ურჩევნია მეტი ძალისხმევა დახარჯოს, მაგრამ მიიღოს უფრო მაღალი და საიმედო შედეგი. ერთი თვის განმავლობაში წონა თანდათან ქრება, არაუმეტეს 0,5 კგ დღეში. მაგრამ ერთ თვეში ეს საკმაოდ მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი იქნება. ამ დიეტის ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ მისი დასრულების შემდეგ დაკარგული კილოგრამები არ ბრუნდება.

ერთ თვეში თქვენი ორგანიზმი შეეგუება შეზღუდული დიეტადა თავი დაანებეთ ტკბილეულს და სხვა საკვებს, რომელიც საზიანოა თქვენი ფიგურისთვის. თუ ამ დიეტას დაიცავთ ერთი თვის განმავლობაში, შეგიძლიათ მარტივად გადახვიდეთ ჯანსაღი კვებისრაც საშუალებას მოგცემთ ყოველთვის შეინარჩუნოთ უნაკლო ფორმა.

მიახლოებითი ყოველკვირეული მენიუშემდეგნაირად:

Პირველი კვირა

საუზმეზე ყოველდღე უნდა მიირთვათ ½ გრეიფრუტი და რამდენიმე მოხარშული კვერცხი.

პირველ დღეს ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი, რამდენიც გსურთ. იდეალურია საზამთრო და მსხალი.

პირველ დღეს სადილზე მოხარშეთ ხორცი.

მეორე დღეს მოხარშეთ ქათამი ლანჩზე.

ვახშამზე - მოხარშული კვერცხი (2 ც.), ბოსტნეულის სალათი, პურის შემწვარი ნაჭერი, ფორთოხალი.

მესამე დღეს სადილი შედგება ყველის, პომიდვრისა და შემწვარი პურის ნაჭერისაგან. ვახშამი - მოხარშული ხორცი.

მეოთხე დღეს მიირთვით ხილი ლანჩზე და ვახშამზე. ჩაშუშულიმწვანილით.

მეხუთე დღეს მოხარშეთ კვერცხები ლანჩზე და დაამატეთ ბოსტნეული. ლობიო და სტაფილო კარგად მუშაობს. სადილისთვის მოხარშეთ თევზი, მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათი და დაუმატეთ ფორთოხალი.

მეექვსე ლანჩი ხილია. ვახშამი - ქათმის ღვეზელები, ცოტა მეტი და მწვანილი.

მეშვიდე ლანჩზე მოხარშეთ ქათამი, დაამატეთ პომიდორი და გრეიფრუტი. Სადილად - მოხარშული ბოსტნეული.

მეორე კვირა

ყოველ დილით თქვენ უნდა მიირთვათ რამდენიმე მოხარშული კვერცხი და ნახევარი ფორთოხალი.

პირველ დღეს ლანჩზე მიირთვით მსუბუქად შემწვარი ხორცი, დაამატეთ პომიდორი და მწვანილი. სადილად მოხარშეთ რამდენიმე კვერცხი. მიირთვით ისინი სალათის ფოთლებთან ერთად.

მეორე სადილი იქნება მოხარშული ქათამი მწვანილით, ვახშამი - მოხარშული კვერცხი და ახალი გრეიფრუტი.

მესამე დღეს შეგიძლიათ ისადილოთ ხორცით და კიტრით. ვახშამი - ორიოდე მოხარშული კვერცხი და ფორთოხალი.

მეოთხე ლანჩზე მოხარშეთ რამდენიმე კვერცხი და დაუმატეთ ყველი. ვახშამი მიირთვით კვერცხები.

მეხუთე დღეს დაგჭირდებათ თევზი. მოხარშეთ და მიირთვით პურთან ერთად. ვახშამზე - ორი მოხარშული კვერცხი.

მეექვსე სადილი არის ხორცი, პომიდორი და ფორთოხალი. ვახშამი - ხილი.

მეორე კვირის ბოლო დღეს მოხარშეთ კურდღელი ლანჩზე და მიირთვით ფორთოხალი. სადილისთვის მოხარშეთ ქათამი, დაამატეთ პომიდორი და ფორთოხალი.

მესამე კვირა

ამ კვირაში მენიუ აგებულია მხოლოდ რამდენიმე შეზღუდვით:

პირველ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი. გამორიცხულია ბანანი და ყურძენი;
მეორე დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი მოხარშული ბოსტნეული, რამდენიც გსურთ. კარტოფილი გამორიცხულია;
მესამე დღეს მოხარშული ბოსტნეული შეუთავსეთ ხილს. გამონაკლისები იგივე რჩება;
მეოთხე დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ თევზი შეუზღუდავი რაოდენობით. თევზის მოხარშვა შეგიძლიათ როგორც გსურთ. შეგიძლიათ დაამატოთ მოხარშული ბოსტნეული და ახალი კომბოსტოს სალათი;
მეხუთე დღეა ხორცი ხარშეთ;
მეექვსე და მეშვიდე დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ხილი ან მხოლოდ ბოსტნეული.

მეოთხე კვირა

თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ იმ საკვების ყოველდღიურ ჩამონათვალს, რომელიც უნდა მიირთვათ დიეტის ყოველ დღეს:

პირველი დღე - ფორთოხალი, დაკონსერვებული საკვები ზეთის გარეშე, ორიოდე პომიდორი, 4 კიტრი, პური, 4 ცალი უცხიმო ხორცი;
მეორე დღე - მოხარშული ქათამი (240 გრ.), კიტრი, პომიდორი, შემწვარი პური, ფორთოხალი და მსხალი;
მესამე დღე - ხაჭო (50 გრ.), კიტრი, პომიდორი, შემწვარი პური, მოხარშული ბოსტნეული, ფორთოხალი;
მეოთხე დღე – ქათამი (300 გრ.), კიტრი, პომიდორი, შემწვარი პური, გრეიფრუტი;
მეხუთე დღე – კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი, ფორთოხალი;
მეექვსე დღე – ჩაშუშული კურდღელი, ხაჭო (800 გრ.), ახალი ბოსტნეული, ხაჭო რძე (მინა), ფორთოხალი;
მეშვიდე დღე - ტუნა ზეთის გარეშე, ყველი ფეტა (50 გრ.), მოხარშული ბოსტნეული (ნახევარი კილოგრამი), ორიოდე კიტრი, ორიოდე პომიდორი, შემწვარი პური, გრეიფრუტი.

კვერცხის დიეტა, რომლის მიმოხილვები და შედეგები ადასტურებს მის ეფექტურობას, რა თქმა უნდა დაგეხმარებათ წინააღმდეგ ბრძოლაში ზედმეტი ფუნტი. თქვენ უბრალოდ უნდა გამოავლინოთ სათანადო მოთმინება და გამძლეობა. წარმატებებს გისურვებთ ამ საქმეში!