დიეტა 90 დღის ნიმუშის მენიუ. ცალკეული კვების პრინციპები

ხშირად ჭარბი წონა ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების უკმარისობის გამო ჩნდება. ნელი მეტაბოლიზმი შეიძლება გამოწვეული იყოს მჯდომარე წესითსიცოცხლე, ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება და არაჯანსაღი საჭმელი(ფასტფუდი, ტკბილეული). იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ, პირველ რიგში საჭიროა მეტაბოლიზმის დაჩქარება და ორგანიზმის დაგროვილი ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან გაწმენდა. დიეტა ცალკე ელექტრომომარაგებახელს უწყობს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. კარგი მიზეზის გამო 90 დღე გრძელდება. ამდენი ხნის განმავლობაში ორგანიზმი თანდათან აღდგება, წონის დაკლების პროცესი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე მიმდინარეობს.

90 დღიანი გაყოფილი დიეტა

დიეტოლოგები და ექიმები შეთანხმდნენ და დაამტკიცეს, რომ საკვები დაკავშირებულია სხვადასხვა კატეგორიები, მოითხოვს სხვადასხვა დროსშეიწოვება და შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და ამიტომ კარგად არ ერწყმის ერთმანეთს და ცალკე უნდა მიირთვათ. ცალკეული კვების დიეტამ დიდი პოპულარობა მოიპოვა. მის თაყვანისმცემლებს შორის ბევრი პოლიტიკოსი, კინოსა და პოპ ვარსკვლავია, რომლებიც მაგალითითდაამტკიცა, რომ ცალ-ცალკე ჭამით შეიძლება ეფექტურად დაიკლოთ წონა.

ასეთი კვების არსი არის ერთდღიანი. ანუ ყოველდღე უნდა მიირთვათ მხოლოდ ნაჩვენები საკვები. დღეები ერთმანეთს ენაცვლება: ცილა, სახამებელი, ნახშირწყლები, ვიტამინი და შემდეგ ისევ გაიმეორეთ. არ არსებობს შეზღუდვები კერძებზე, შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი საკვები თქვენი გემოვნებით ნებადართული პროდუქტებიდან. ასეთი დიეტის დაცვა რეკომენდებულია 90 დღის განმავლობაში, რათა ორგანიზმი მიეჩვიოს გარკვეულ კვების კულტურას.

ძირითადი წესები

90-დღიანი ცალკეული კვების დიეტის წესებია, რომ მენიუში ნებისმიერი საკვები უნდა მიირთვათ, მაგრამ მხოლოდ ნებადართული სიიდან. 3 თვის განმავლობაში, არსებობს ციკლური ნიმუში, რომელიც შედგება ცილის, სახამებლის, ნახშირწყლების და ვიტამინის დღეების მონაცვლეობით. 29 დღეში ერთხელ აუცილებელია მარხვის დღის მოწყობა, რომელიც გულისხმობს ექსკლუზიურად გაწმენდილი წყლის დალევას. სამარხვო დღე ტარდება ვიტამინების მენიუს შემდეგ, მის შემდეგ კი აუცილებელია ორგანიზმის ცილებით გაჯერება - ცილოვანი მენიუ. ცალკეული კვებით, შემდგომი კვება ნებადართულია ყოველ 4 საათში ერთხელ, პროტეინის, სახამებლის შენარჩუნებით, ნახშირწყლების მენიუდა ასევე ყოველ 2 საათში ერთხელ ვიტამინის დიეტის დროს.

უნდა დაიცვან სასმელის რეჟიმიდიეტის დროს. ყოველდღიურად უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი გაწმენდილი წყალი. გარდა ამისა, ნებადართულია ჩაის, დეკორაციის დალევა, მაგრამ შაქრისა და ნაღების გარეშე. ხილის წვენი ითვლება კვებად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ის, როგორც საჭმელად ხილის მენიუ. კატეგორიულად აკრძალულია ალკოჰოლური სასმელები.

ცალკეული კვების დიეტის მნიშვნელოვანი წესია, რომ საუზმე უნდა იყოს არაუგვიანეს 12:00, ხოლო ვახშამი 20:00 საათამდე.

ნებადართული საკვები ცილის დღეს:

რძის და რძის პროდუქტები;
ხორცი, ფრინველი, თევზი;
ხორცის ბულიონები;
კვერცხები;
მთლიანი ხორბლის პური;
ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა).

არ შეიძლება რაიმე სახის ცილოვანი საკვების ერთმანეთთან შერევა!

ნებადართული საკვები სახამებლის დღეს:

მარცვლეული;
პარკოსნები;
ბოსტნეული;
ბოსტნეულის ბულიონი;
მთლიანი ხორბლის პური.

ბოსტნეული შეიძლება მიირთვათ უმი, ჩაშუშული და მოხარშული.

ნებადართული საკვები ნახშირწყლების დღეს:

ფქვილის პროდუქტები;
მარცვლეული;
საფუარის გარეშე ცომეული კვერცხისა და რძის გარეშე;
Ნამცხვარი;
ფუნთუშა.

ლანჩზე ან სადილზე აუცილებლად მიირთვით შავი შოკოლადი (რამდენიმე ცალი).

ნებადართული საკვები ვიტამინის დღეს:

ყველა ხილი;
კენკრა;
ახლად გამოწურული წვენები, კენკრის ხილის სასმელები;
ბოსტნეული;

თხილი და თესლი (100 გრ) დასაშვებია საჭმლის სახით.

დიეტოლოგები გვირჩევენ, რომ ცალ-ცალკე დიეტის დაცვით, რომელიც გრძელდება 90 დღე, მიირთვათ დღეში მინიმუმ სამჯერ რეგულარული ინტერვალებით. იმის მიხედვით, თუ რამდენი დრო სჭირდება ორგანიზმს კონკრეტული საკვების ათვისებას, დგინდება ინტერვალები. მაგალითად, ვიტამინების დღეს უნდა ჭამოთ ყოველ ორ საათში ერთხელ, ხოლო ცილოვანი, ნახშირწყლების ან სახამებლის დღეში ყოველ ოთხ საათში.

უმცირესი ნაწილი ყოველდღიური რაციონიმიიღება საუზმეზე, როგორც წესი, ხილი და კენკრა. სადილი ცალკე კვების დიეტაზე არის მთავარი კვება. სადილად უნდა მიირთვათ ლანჩის ნახევარი, თუმცა პურის და ბულიონის გარეშე. შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ გარკვეულ დღეს დაშვებულ საკვებზე (მაგალითად, ცილოვან დღეს - კეფირი, ვიტამინის დღეს - ხილი, ნახშირწყლების დღეს - მშრალი ნამცხვარი და სახამებლის დღეს - ბოსტნეული ან პური).

დიეტის ცალკე მენიუ საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ ყველა ნებადართული საკვები ნებისმიერი რაოდენობით. კერძების მომზადების მრავალი ვარიაცია საშუალებას მოგცემთ მაქსიმალურად გაამრავალფეროვნოთ მენიუ 90 დღის განმავლობაში. მნიშვნელოვანია როგორც შიმშილი, ასევე არ ჭამოთ ზედმეტი. მიღწევისთვის მაქსიმალური ეფექტიწონის დაკლება რეკომენდებულია დიეტის შერწყმით ცალკე დიეტათან ფიზიკური აქტივობა: ვარჯიში, ვარჯიში, სიარული, ცურვა, სირბილი.

90 დღის განმავლობაში ცალკეული საკვების დიეტა უკუნაჩვენებია საჭმლის მომნელებელი და საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. ექსკრეტორული სისტემების, ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში.

მენიუ

მოდით შევხედოთ მენიუს ვარიანტებს, რომლებიც მოიცავს ცალკე კვების დიეტას 90 დღის განმავლობაში. უნდა დაიწყოს ცილის დღე, რომელიც ენაცვლება სახამებელს, ნახშირწყლებსა და ვიტამინს.

მენიუ დიეტის 90 დღის ცალკეული კვებით (საუზმე, ლანჩი, შუადღის საუზმე, ვახშამი):

1 დღე (ცილა):

Apple. ბანანი;
ბულიონი. მოხარშული ქათმის ფილე. მთლიანი პური;
Მაგრად მოხარშული კვერცხი;
გამომცხვარი თევზი. ყველი.

მე-2 დღე (სახამებელი):

გრეიფრუტი. კივი;
მწვანე მარხვის ბორში. ქატოს პური. კომბოსტოს სალათი;
Squash ხიზილალა;
სამარხვო პილაფი. ბოსტნეულის ჩაშუშული.

დღე 3 (ნახშირწყლები):

კენკრა: მოცვი, ჟოლო;
სპაგეტი ტომატის პასტათ;
კრეკერი;
Ნამცხვარი. მწარე შოკოლადი.

დღე 4 (ხილი):

მსხალი. ნარინჯისფერი;
ხილის სალათი თხილით;
კენკრის წვენი;
ღუმელში გამომცხვარი ვაშლი.

90-დღიანი დიეტის დაცვისას მნიშვნელოვანია, რომ არ შეეცადოთ შემცირება ყოველდღიური კალორიული შემცველობა 1000-1200 კკალზე ნაკლები. ცალკეული კვების წესების მიხედვით, ცხიმის მოხმარება უნდა იყოს მინიმუმამდე დაყვანილი. მისაღებია დღიური ნორმამოხმარება მცენარეული ზეთი 30 გრ.

სწორი გამოსავალი

90 დღის განმავლობაში ადამიანის ორგანიზმი ეჩვევა ცალკეული კვების პრინციპებს, კვების რეჟიმს და საკვების თავსებადობასთან შესაბამისობას. და მაინც, დიეტის დატოვება ეტაპობრივი უნდა იყოს, რათა არა მხოლოდ დაკარგული ჭარბი წონა არ დაიბრუნოს, არამედ თავიდან აიცილოს გასტრიტისა და კოლიტის განვითარება. იდეალურ შემთხვევაში, ცალკე დიეტადან გასვლა უნდა იყოს მინიმუმ ერთი თვე. საუზმეზე უნდა გააგრძელოთ ხილისა და კენკრის ჭამა და შეამციროთ სადილის ნაწილი, რომელიც მოცულობით უნდა იყოს ლანჩის ნახევარზე.

3 თვის განმავლობაში ორგანიზმი მიეჩვია მხოლოდ მოხმარებას გარკვეული პროდუქტები. ზე სწორი გამოსავალითქვენ უნდა დაიცვათ იგივე დიეტა, მაგრამ არა დღის განმავლობაში, არამედ კვების დროს. მაგალითად, ლანჩზე შეგიძლიათ მხოლოდ ჭამა ცილოვანი პროდუქტებიდა სადილისთვის სახამებლის. პერიოდულად უნდა მოეწყოს მარხვის დღეები(წყალზე ან მხოლოდ ცილაზე, სახამებელზე, ნახშირწყლებზე, ვიტამინზე).

რეგულარული ვარჯიში ცალკეული კვების 90-დღიანი დიეტის დატოვებისას დაგეხმარებათ იყოთ კარგ ფორმაში, გაზარდოთ კანის სიმკვრივე და ელასტიურობა და თავიდან აიცილოთ დახშობა და სტრიები. მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება სასარგებლო გავლენას მოახდენს არა მხოლოდ წონის დაკლებაზე და შენარჩუნებაზე მიღწეული შედეგი, არამედ თმის, ფრჩხილების მდგომარეობაზე, ყველას შრომაზე შინაგანი ორგანოებიზოგადად.

შედეგები

ცალკეული კვების დიეტის შედეგები უბრალოდ გასაოცარია. ზოგმა 90 დღეში 18-25 კილოგრამის დაკლება მოახერხა. ამავდროულად, შეინიშნება გაუმჯობესებული მეტაბოლიზმი, ალტერნატიული მენიუს წყალობით. რაციონიდან სათანადო გამოსვლისას, ისევე როგორც რეგულარული ფიზიკური დატვირთვით, წონა სტაბილურდება და არ ბრუნდება.

დიეტა 90 დღის ცალკე კვება - შედეგები:

დიეტა 90 დღის განმავლობაში შეიმუშავეს 21-ე საუკუნის დასაწყისში ბრედა ჰრობატმა და მოიჩე პოლანშეკმა (სლოვენია). იგი ეფუძნება ცალკეული კვების თეორიას და, როგორც ხშირად ხდება იდეების შემთხვევაში, რომლებიც ხელშესახებ შედეგებს მოაქვს, ის ცუდად არის დადასტურებული ლაბორატორიულ პირობებში, მაგრამ პრაქტიკაში ის ეფექტურად მუშაობს.

მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ ამ თავისებურს და ეფექტური ტექნიკარაც სამ თვეში 25 კგ-მდე დაკლების საშუალებას გაძლევთ ჭარბი წონა.

სლოვენური 90-დღიანი დიეტის პრინციპები

ცალ-ცალკე კერძების იდეას, რომელმაც შთააგონა ოთხმოცდაათდღიანი დიეტის შემქმნელები, დიდი ისტორია აქვს. ინდურ აიურვედაშიც კი არის მინიშნებები საკვების მიუღებელი კომბინაციების შესახებ, ხოლო მეოცე საუკუნეში თეორია იმის შესახებ, რომ თითოეული სახის საკვები ნივთიერებები შეიწოვება. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიმისი ინდივიდუალური ფერმენტის გამო.

თუ პროდუქტები შემოდის საერთო შერეულ მასაში, მათი გადამუშავებისთვის გამოთავისუფლებული მრავალი ფერმენტი ერევა ერთმანეთში, საჭმლის მონელების პროცესი ნელდება და თან ახლავს გაფუჭება, დუღილი, ასევე ორგანიზმში სხვა უსიამოვნო მოვლენები. საჭმლის მონელების პროცესის გასაუმჯობესებლად, ცალკეული კვების მომხრეები ურჩევდნენ ერთ კვებაში ექსკლუზიურად საკვების მიღებას გარკვეული, ერთი ტიპის საკვები ნივთიერებებით.

ოთხმოცდაათდღიანი დიეტის ავტორები გვირჩევენ არა მხოლოდ ცალკე საუზმეს, ლანჩს ან ვახშამს დაუთმოთ ერთი სახის საკვებს, არამედ მთელი დღეების შემოღებას, რომლებშიც მხოლოდ სახამებლის, სუფთა ან მთლიანად საკვები მოიხმარება. ეს დღეები ზუსტად ამ უცვლელი თანმიმდევრობით მიჰყვება ერთმანეთს. ყოველ 29-ე დღეს ტარდება წყლის მარხვა არაგაზიანზე სუფთა წყალი. შემდეგ ისევ იწყება ოთხდღიანი ციკლი, ცილის დღით.

ასეთი დიეტა ფსიქოლოგიურად ბევრად უფრო ადვილად აღიქმება, ვიდრე მნიშვნელოვანი შეზღუდვები ერთი კვირის განმავლობაში ან უფრო გრძელი პერიოდის განმავლობაში წონის დაკლების სხვა მეთოდებში. ყოველთვის, როცა აკრძალული ტკბილეულისადმი გაუსაძლისი ლტოლვა გაგიჩნდებათ, შეგიძლიათ ნუგეშდეთ იმით, რომ სამ დღეში სასურველი ნამცხვრები ლეგალურად შევა მენიუში. ნახშირწყლების დღე. გარდა ამისა, ოთხმოცდაათდღიანი დიეტა არ ზღუდავს მარილსა და სანელებლებს, იძლევა ბულიონის კუბების გამოყენების საშუალებას და პირდაპირ ურჩევს დროდადრო ჭამას.

90-დღიანი დიეტის დროს ყოველდღიური დიეტა მუდმივად უნდა იყოს დაცული: დილიდან შუადღემდე საჭიროა რაც შეიძლება ნაკლები ჭამა და ძირითადი კვებაშეაჩერე იგი 12-დან 20 საათამდე(მაგრამ არა მოგვიანებით).

ამ რეჟიმის შედეგად სამი თვის შემდეგ, მეთოდის ავტორების თქმით, მეტაბოლიზმი სრულად აღდგება ნორმალურ სიჩქარესა და ხარისხში. წონის დაკლება განსაკუთრებით ეფექტურია, თუ დიეტას სპორტი ახლავს თან. ტრენინგი. სამომავლოდ რეკომენდებულია დადგენილი დიეტის დაცვა, არ აურიოთ ცილოვანი საკვებინახშირწყლებით და შეინარჩუნეთ ფიზიკური აქტივობის საკმარისი დონე. გაიმეორეთშესაძლებელია ოთხმოცდაათდღიანი დიეტა სამ თვეში.

უკუნაჩვენებიაასეთი დიეტა ორსულობის, ლაქტაციის, ქრონიკული დაავადებებისა და დაავადებების გამწვავების დროს - უპირველეს ყოვლისა საჭმლის მომნელებელი და ექსკრეციული სისტემების. სიმსუქნის დიაგნოზის დროს საჭიროა სავალდებულო სამედიცინო ზედამხედველობა.

90 დღე ცალკე კვება - მენიუ ყოველდღე

დღეების რიგი უნდამკაცრად დაკვირვებული იყოსდიეტის სამივე თვის განმავლობაში. თუ წარუმატებლობა მოხდა, თქვენ უნდა დაიწყოთ შეწყვეტის დღიდან და შემდეგ გააგრძელოთ სწორი თანმიმდევრობით.

ყოველი დღე, გარდა წყლის მარხვის დღისა, იწყება ჭიქა მინერალური წყლით, მასში გახსნილი ჩაის კოვზით და იგივე რაოდენობით, ან ადრეული საუზმით ორი ხილით (ნებისმიერი).

ერთი კვებიდან მეორეზე უნდა გაიაროს მინიმუმ სამი-ოთხი საათი. ერთადერთი გამონაკლისი არის ვიტამინის დღე, რომლის დროსაც ეს ინტერვალი ორ საათამდე მცირდება.

უმჯობესია საჭმლის მოხარშვა ორთქლზე, ასევე გამოცხობა, მოხარშვა, ჩაშუშვა, მაგრამ არა შემწვარი.

სითხის ყოველდღიური მიღებაძირითადად მაღალი ხარისხის უძრავი წყალია მინიმუმ ორი ლიტრი. და ნებადართულია და რძე მისაღებია ცილის დღეს. ალკოჰოლი გამორიცხულია.

IN პირველიწესით, ცილისოთხმოცდაათდღიანი დიეტის დროს ნებადართულია როგორც ხორცის, ასევე თევზის ბულიონი. მეორედღე - დღესასწაული სახამებელი. მასში შედის მარცვლეული, ბოსტნეულის ბულიონები და მათზე დაფუძნებული კარტოფილის სუპები.

მესამედღე ტკბილი კბილის სიხარულია, ნახშირწყლები:

და ფაფა;
პური, ნამცხვრები კვერცხისა და საფუარის გარეშე, ვეგეტარიანული პიცა;
მაკარონი;
ფუნთუშა;
ახალი სალათები;
ბოსტნეულის ბულიონები და მათზე დაფუძნებული სუპები;
ნამცხვარი და შოკოლადი (სასურველია მწარე და ზომიერად).

მეოთხედღე - მთელი ხილის ფესტივალი, ვიტამინი.ამ დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი, გახეხილი, გამომცხვარი ხილი, ასევე ახლად გამოწურული წვენები, ჩირი, მაგრამ არა უმეტეს რვა ცალი დღეში, თხილი და თესლი (დღეში 25 გ-მდე).

Დღეს	მენიუ
პირველი (ცილა)	საუზმეზე 100-150გრ, 100გრ მოხარშული ქათამი და ყავა. ლანჩზე ორაგულის სტეიკი და მწვანე სალათი. ვახშამი ქათმის სენდვიჩთან ერთად, რომელიც მორთულია სალათის ფოთლით ან სხვა შესაფერისი ბოსტნეულით. ძილის წინ დიეტას ავსებენ ჭიქით.
მეორე (სახამებელი)	საუზმეზე 150გრ, ყავა ან ჩაი. ლანჩზე, 250 გრამი ბოსტნეულის ჩაშუშული კარტოფილისგან კომბოსტო და. ვახშამი შედგება კურკუმასა და ნიახურის ფესვით ჩაშუშულისგან.
მესამე (ნახშირწყლები)	საუზმეზე ფუნთუშა, 50 გრ შოკოლადი და ტკბილი ყავა. სადილი 300 გრ პიცა ყველით, ზეთისხილით და პომიდვრით. ვახშამზე 200გრ პორცია სპაგეტი ტომატ-რეჰანი დრესინგით. ძილის წინ - ჩაი ბისკვიტით.
მეოთხე (ვიტამინი)	საუზმე შედგება ბანანის, ფორთოხლისა და ყავისგან. ვახშამი - ხილის სალათიმაგალითად, მსხლისგან ყურძნით, პაპაია და ატამი. ვახშამზე 250 გრ გამომცხვარი ვაშლი დარიჩინით და თაფლით. ძილის წინ - რამდენიმე ნაჭერი ნესვი.

გადით და შეინახეთ შედეგები

დიეტის სამი თვის ბოლოს ერთად ოთხდღიანი ციკლებიდა სამი წყლის მარხვა, რეკომენდირებულია დაიცვან დადგენილი ყოველდღიური დიეტა და დალიოთ მინერალური წყალი თაფლით და ვაშლის სიდრი ძმარი უზმოზე ან ორი ხილი ადრე საუზმეზე.

გარდა ამისა, სამომავლოდ უმჯობესია არ შეურიოთ ცილოვანი საკვები ნახშირწყლებს, შეინარჩუნოთ დადგენილი ჩვევა მცირე პორციებითკვება და არ დაივიწყოთ აუცილებელი ფიზიკური დატვირთვა.

როგორც წესი, ოთხმოცდაათდღიანი დიეტის დატოვების შემდეგ ერთი თვის განმავლობაში წონა იკლებს კიდევ 1-3 კგ-ით. ეს არის ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზების დადებითი შედეგი.

90 დღიანი გაყოფილი დიეტა – მიმოხილვები და შედეგები

სამ თვეში 9 კგ დავიკელი. ცოტათი ჩანს, მაგრამ წონაში დაკლებულიარ დაბრუნებულა. დიეტას ადვილად ვიცავდი, ჩემი საყვარელი დღეები მქონდა - ცილოვანი და ნახშირწყლების დღეები. გაჩნდა სხვა, ჯანსაღი კვების ჩვევები. მეჩვენება, რომ ეს დიეტა კი არ არის, არამედ ცხოვრების წესი - ჯერ კიდევ იწყებ ფიქრს რა, როდის და რამდენი ჭამო.

თამარა

ამ დიეტაზე 12 კგ დავიკელი. თავიდან საკვების შეზღუდული პორცია მიჭირდა, მაგრამ უკვე მესამე ოთხდღიანი შევეჩვიე. ჯერ კიდევ არ მიჩვეული ვარ.

ალესია

მე და ჩემი ქმარი ერთად დავრჩით ამ დიეტაზე. მას 15 კგ დასჭირდა, ჩემთვის - 12. ამავდროულად მოვიშორე გულძმარვა, კუჭის სიმძიმე და მუცელში ყოველგვარი ტურბულენტობა.

ნინა

90 დღის ცალკე კვება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ბევრი სხვა დიეტა. ეს სისტემა, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, არა მხოლოდ შეუფერხებლად და საიმედოდ გამორიცხავს ჭარბ წონას, არამედ აწარმოებს ჯანსაღ, ბუნებრივ და რაციონალურ ჭამის ჩვევები, ასევე აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს.

გამოიყენეთ თუ არა სლოვენური წონის დაკლების სისტემა 90 დღის განმავლობაში ცალკე კვებაზე? რამდენი წონის დაკლება მოახერხეთ მისი დახმარებით? მეგობრებს ურჩევთ 90-დღიან დიეტას? გააზიარეთ პირადი გამოცდილება, დაკვირვებები და შთაბეჭდილებები ჩვენთან ერთად კომენტარებში!

ქალები ხშირად ვერ იცავენ დიეტას შიმშილის მტკივნეული გრძნობის გამო, რაც იწვევს აშლილობას. ასევე ერთფეროვანი და მკაცრი კვებასწრაფად მოსაწყენდება, იწვევს ორგანიზმში ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს და სტრესს.

90-ყოველდღიური დიეტა Breda Chrobat და Mojca Polanshek-ისგან - ეს არის წონის დაკლების რთული და მოსაწყენი სისტემების რადიკალური საპირისპირო. ორმა მეგობარმა, რომლებიც გასტრონომიულ მიმომხილველად მუშაობდნენ მოდის ჟურნალებში, გადაწყვიტეს გამოეგონა წონის დაკლების მრავალფეროვანი, საინტერესო და „სრული“ მეთოდი, რომელიც უკვე დაეხმარა ბევრ ქალს 3-დან 25 კგ-მდე დაკლებაში.

სლოვენიელი ექსპერტები ვარაუდობენ, რომ ქალები ცხიმს მოიშორებენ არა მარხვით, არამედ ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების სტაბილიზირებით.

დიეტა გათვლილია 3 თვეზე, რაც ნიშნავს, რომ წონაში კლება შეუფერხებლად მოხდება და არ დაიბრუნებთ ყველაფერს, რაც დაკარგეთ წონის დაკლებისას. თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე კერძები, მინიმუმ 3-ჯერ დღეში, მაგრამ თუ ნამდვილად გსურთ საჭმლის მირთმევა, მაშინ უფლება გაქვთ მიირთვათ რამდენიმე ხილი ლანჩზე და შუადღისას.

თქვენ ასევე უნდა განსაზღვროთ თქვენი პორციები სპეციალური სქემის მიხედვით. იღებთ იმდენ საკვებს, რამდენიც მიჩვეული ხართ მუდმივად ჭამას ერთ დროს და გაყავით 2-ზე. ნახევარი პორცია საკმარისი იქნება იმისათვის, რომ ორგანიზმს მიაწოდოთ ყველაფერი, რაც მას სჭირდება. ნუტრიენტები. გარდა ამისა, დიეტა იმდენად მრავალფეროვანი და სრულყოფილია, რომ სრულიად თავსებადია ფიზიკურ ვარჯიშთან.

გოგონებს, რომელთა გეგმები მხოლოდ ცოტათი გამხდარია, შეუძლიათ შემწვარი საკვებიც კი მიირთვან. მაგრამ მათ, ვისაც ათობით ან თუნდაც რამდენიმე ათეული კილოგრამის მოშორება სჭირდება, ამ სიამოვნებაზე უარის თქმა მოუწევს.

საჭირო იქნება მენიუში ხილის რაოდენობის მნიშვნელოვნად შემცირება, რადგან ისინი ბევრს შეიცავს მარტივი ნახშირწყლები, გადაქცევა დამატებითი სანტიმეტრიწელზე და თეძოებზე.

ზოგადად დიეტა საკმაოდ საინტერესო და მრავალფეროვანია. მოგიწევთ რიგრიგობით მიიღოთ ცილოვანი, სახამებელი, ნახშირწყლები და ვიტამინის საკვები. ეს მარტივი წესებიცალკე კვება, რომელიც ძალიან კარგ გავლენას ახდენს წონის კლებაზე და ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას. უმჯობესია საკვები თავად მოამზადოთ და ეს საკმაოდ მარტივი იქნება, რადგან დიეტის ავტორები არა მარტო გვთავაზობენ დეტალური დიაგრამაკვება, არამედ საინტერესო რეცეპტებიყოველი დღისთვის.

დიეტა 90 დღის განმავლობაში

კვების როტაციის გრაფიკი სხვადასხვა ჯგუფებიუნდა დაიცვას მკაცრი თანმიმდევრობით, ეს არის ერთადერთი გზა თქვენი ყველა მიზნის მისაღწევად. წონაში კლებას ცილოვანი საკვებით ვიწყებთ, რასაც მოჰყვება სახამებლის დღე, შემდეგ ნახშირწყლების დღე და შემდეგ ვიტამინის დღე. წრეს ზუსტად 7 ციკლს ვუვლით და უგაზოდ წყალზე მარხვის დღეს ვაწყობთ.

დიეტის ყოველი დღის საუზმე ერთნაირი იქნება, მარხვის დღე არ ჩაითვლება.ძილის შემდეგ თქვენ უნდა დალიოთ სპეციალური წყალი 1 ჩაის კოვზის დამატებით ვაშლის სიდრი ძმარიდა 1 ჩაის კოვზი თაფლი, მიირთვით თქვენი საყვარელი ხილი, არაუმეტეს 2 ცალი და ერთი ჭიქა ნებისმიერი კენკრა. ეს იქნება თქვენი წონის დაკლების ყოველი დღის დასაწყისი.

კვება ცილოვანი დღეებისთვის

ამ დღეებში შეგიძლიათ მიირთვათ:

თქვენ მოგიწევთ ცალკეული კვების წესების დაცვა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ერთდროულად შეურიოთ სხვადასხვა ჯგუფის პროდუქტები. თუ ხორცს მიირთმევთ ლანჩზე, არ გჭირდებათ ყველი მიირთვათ ან კეფირით ჩამოიბანოთ. პურის მიღება დასაშვებია მხოლოდ ლანჩზე, ასევე ბულიონების მიღება.

მთელი დიეტის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ ყველაზე მეტი საკვები ლანჩის დროს, მაგრამ ვახშამი უნდა იყოს რაც შეიძლება მსუბუქი. კვებას შორის შესვენება მინიმუმ 4 საათია, საჭმლის გარეშე.

ცილის დღის მენიუს ნიმუში:

ჩვენ ვსაუზმობთ პროდუქციის სტანდარტული კომპლექტით ყოველდღე.
თუ მართლა გვშია, შეგვიძლია მივირთვათ ხილი, მაგრამ არა ბანანი, რადგან ის შეიცავს უამრავ შაქარს.
ლანჩზე მივირთმევთ ღუმელში გამომცხვარ ინდაურის ფილეს, ვამზადებთ ორთქლზე მოხარშულ ბოსტნეულს (არასახამებლის) გარნირად, შემდეგ ვსვამთ ერთი ჭიქა ხორცის ბულიონს, ვჭამთ შემწვარი მთლიანი მარცვლეულის პურის ნაჭერს.
შუადღის საუზმე გვაქვს მარცვლოვანი ხაჭოთი ან ჭიქა კეფირით.
ვახშამზე ვჭამთ ლანჩის ნახევარს, ბულიონის და პურის გამოკლებით.

კვება სახამებლის დღეებისთვის

ამ დღეს ყურადღება უნდა მიაქციოთ მარცვლეულის, მარცვლეულისა და პარკოსნების ჭამას და ნებისმიერ ბოსტნეულს, მათ შორის კარტოფილს. IN ლანჩის დროაუცილებლად უნდა დალიოთ ჭიქა ბოსტნეულით მოხარშული ბულიონი და მიირთვათ შემწვარი მარცვლეულის პურის ნაჭერი. კვებას შორის შესვენება არის მინიმუმ 3 საათი, საჭმლის გარდა.

სანიმუშო მენიუ სახამებლის დღეებისთვის:

საუზმე სტანდარტულია.
თუ ნამდვილად გსურთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი პომიდორი ან კიტრი.
ლანჩზე ვჭამთ ბოსტნეულთან ერთად ჩაშუშულ წიწიბურას ფაფის ნაწილს, ზეთის დამატების გარეშე, სალათს ახალი ბოსტნეულიბოლოს დალიეთ ბოსტნეულის ბულიონი მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერით.
თუ შიმშილის გრძნობა გაქვთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ციტრუსის საჭმელი შუადღისთვის.
ვახშამი შედგება ბოლოჯერლანჩის რაციონის ნახევარიდან, ბულიონის და პურის გარდა.

კვება ნახშირწყლების დღეებში

ეს დღეები განსაკუთრებით სასიამოვნო იქნება მათთვის, ვისაც ტკბილეული აქვს, რადგან სადილისთვის შეგიძლიათ გემრიელად მიირთვათ თავი.

დიეტის საფუძველი უნდა იყოს რთული ნახშირწყლებიბოსტნეულთან ერთად - ისინი აავსებენ სხეულს ენერგიით, მაგრამ ამავდროულად არ ექნებათ დრო, რომ გადაიქცნენ ჭარბი ცხიმი. კვებას შორის დროის ინტერვალი არის 3 საათი, ლანჩისა და შუადღის საჭმელის გარეშე.

ნახშირწყლების დღის მენიუს ნიმუში:

ვსაუზმობთ როგორც ყველა სხვა დღეს.
ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი.
ვსადილობთ მთლიანი ფქვილისგან დამზადებული პიცით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტომატის სოუსი, როგორც შიგთავსი;
შუადღის საჭმელად შიმშილს ხილითაც ვაკმაყოფილებთ.
ვახშამზე უფუარი ნამცხვრები, რამდენიმე კოვზი ნაყინი და მუდამ შავი შოკოლადის ზოლები კაკაოს მაღალი შემცველობით, თუ ტკბილეული არ გიყვართ, შეგიძლიათ მიირთვათ მაკარონის ნაწილი მყარი ჯიშებიხორბალი ტომატის სოუსით და რეჰანით.

კვება ვიტამინის დღეებისთვის

ამ დღეს ნებადართულია ნებისმიერი ხილის, ჩირისა და ბოსტნეულის, მათგან მომზადებული კერძებისა და სასმელების, თესლისა და თხილის (ერთ ჯერზე არაუმეტეს 25 გ) მიღება. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ნებისმიერი ახალი წვენი ან სმუზი არის საკვები და არა სასმელი. კვებას შორის შესვენება შეიძლება იყოს მინიმუმ 2 საათი.

შემოთავაზებული პროდუქტებიდან ყოველდღე მენიუს შექმნა არ იქნება რთული. შეგიძლიათ ექსპერიმენტები გააკეთოთ რეცეპტებით და აღმოაჩინოთ რაღაც ახალი. მაგრამ წონის დაკლებისას ეგზოტიკური საკვების გასინჯვა არ არის რეკომენდებული, რადგან ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს საჭმლის მონელებაზე.

"რომელ დღეს ხარ?"- ხშირად ისმის არა მარტო ევროპაში, არამედ მთელ მსოფლიოში.

ახლა თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ 90-დღიანმა ცალკეულმა კვებითმა დიეტამ მილიონობით ადამიანი დაიპყრო. ავტორის დიეტა ორმა სლოვენიელმა მასწავლებელმა - ბრედა ჰრობატმა და მოიჩე პოლანშეკმა გამოიგონა და აღწერილია მათ წიგნში.

გამოკითხვის შედეგების მიხედვით, ადამიანების მესამედმა, ვინც დიეტის შემოთავაზებულ პრინციპებს იცავდა, დაკარგულ წონას ხუთი წლის შემდეგაც არ დაუბრუნდა.

დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ 90 დღეში 25 კგ-მდეჭარბი წონა. ძირითადი დიეტის დასრულების შემდეგ ავტორები გვთავაზობენ მისი პრინციპების მუდმივად დაცვას. უკვე დიეტის დაწყებიდან მცირდება მეტაბოლურ დარღვევებთან დაკავშირებული დაავადებების სიმპტომები და დიეტის ბოლოს ქალები ამბობენ, რომ კილოგრამებთან ერთად რამდენიმე წელიც დაიკლო.

იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა, მაგრამ მიიღოთ შესანიშნავი შედეგი, ავტორები და დიეტოლოგები გვირჩევენ წიგნის ორიგინალში წაკითხვას. ჩვენ მხოლოდ მოკლედ ვისაუბრებთ დიეტის საფუძვლებზე და იმაზე, თუ რას შეიძლება ველოდოთ ამ სამ თვეში.

ცალკეული დენის კონცეფცია

ავტორები ამტკიცებენ საკვების ცალკე მოხმარების ეფექტურობას გარკვეული ჯგუფებისაკვები პროდუქტები, მათი საფუძველზე ქიმიური შემადგენლობა. ეს დაახლოებითცილების, ნახშირწყლების, სახამებლის და ვიტამინის პროდუქტების შესახებ. მაგრამ დიეტა მოიცავს არა მხოლოდ ინტერვალებს მათ გამოყენებას შორის დღის განმავლობაში, არამედ გათავისუფლებას გარკვეული დღეებიამისთვის კონკრეტული ჯგუფიპროდუქტები.

90-დღიანი გაყოფილი დიეტა იყოფა სამი ეტაპი, რომელთაგან თითოეული იძლევა ნათელს ოთხდღიანი ციკლების თანმიმდევრობა, რომელშიც ძირითადად უნდა იკვებოთ:

სახამებლის შემცველი საკვები;

ნახშირწყლები;

ჯგუფი ვიტამინის პროდუქტები.

მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ერთ დღეს სხვა ტიპის საკვების ჭამა - უბრალოდ, ამ დღეს მისი პროცენტი შეზღუდულია.

ამ ენერგოსისტემაში ძალიან მნიშვნელოვანია ინტერვალები კვებას შორის, რომლის წყალობითაც ყველა პროდუქტი მთლიანად შეიწოვება და ორგანიზმი არ არის დაკავებული მუდმივად ათვისებული საკვების მონელებით.

ეს დიეტა იზიდავს ადამიანებს, რადგან ის გთავაზობთ უამრავ გემრიელ და ჯანსაღ კერძს, რომელიც ყველასთვის ნაცნობია და ასევე ტკბილეულის მირთმევის საშუალებას აძლევს. შედეგად, შიმშილის გრძნობა არ გეუფლებათ, ტკბებით თქვენი საყვარელი კერძებით, მაგრამ იკლებთ წონაში.

დიეტის შედეგები დამოკიდებულია როგორც მისი პრინციპების დაცვაზე, ასევე რეგულარულობაზე ფიზიკური აქტივობა.

90-დღიანი ცალკეული დიეტის მოქმედების ვადა

ყოველდღიურად ორგანიზმს სჭირდება ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, მინერალებისა და ვიტამინების შევსება. ერთი ან რამდენიმე მათგანის დეფიციტი იწვევს სხეულის ყველა სისტემის ფუნქციონირების დარღვევას. აქედან მუდმივი შიმშილი, დაცვენილი კანი, ფრჩხილების ცვენა და მტვრევადი თმა და მრავალი სხვა პრობლემა, რომელთაგან ბევრი სიმსუქნით არის გამოწვეული.

მაგრამ რამდენად იშვიათად ვფიქრობთ ამ ნივთიერებების ბალანსზე და ვჭამთ იმას, რაც გემრიელადაა, არ ვაქცევთ ყურადღებას საკუთარი სხეულის „დახმარების ძახილს“. სწორედ ადეკვატური კვების კონტროლისთვის შეიქმნა 90-დღიანი ცალკე კვების დიეტა, რადგან ყოველ გამოყოფილ დღეს თქვენ უნდა მიირთვათ ერთ-ერთი აუცილებელი საკვები ნივთიერება.

ციყვები

საფუძველი სამშენებლო მასალაქსოვილები და უჯრედები. ცილა თავისთავად არ გროვდება ორგანიზმში. ცილებთან ერთად ორგანიზმი იღებს აუცილებელი ამინომჟავები, ამიტომ რეგულარულად უნდა მიირთვათ ხორცი, თევზი, ხაჭო, ლობიო, სოკო და თხილი.

ცხიმები

უზრუნველყოს ენერგიის რეზერვები. დაჟანგვით და წვით ცხიმები გვაძლევს ძალას. ცხიმების მიღებისას მივიღებთ A, D, E, K ვიტამინებს. შეუცვლელია როგორც ცხოველური (ცხვრის, ღორის, საქონლის ხორცი, თევზი და სხვ.) ასევე მცენარეული (სიმინდის, ზეთისხილის, მზესუმზირის და ა.შ.) ცხიმები. კარგი წყაროაცხიმები - თხილი.

ნახშირწყლები

ენერგეტიკული „ბომბები“, მოძრაობის სტიმულატორები და სასიცოცხლო სისტემების სრული ფუნქციონირების გარანტი. მარცვლეული, კარტოფილი, ფქვილი და მაკარონი, ხილი და ბოსტნეული - ისინი ყველა შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს. შაქარი ასევე არის ნახშირწყლები, მაგრამ "ცარიელი" არ იძლევა ძლიერ და ხანგრძლივ ენერგეტიკულ ეფექტს.

რატომ ვერ აერთიანებთ პროდუქტებს

ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების დასაშლელად საჭიროა სხვადასხვა ფერმენტების გამოყოფა. ერთ-ერთი ფერმენტის ნაკლებობის გამო ძნელია ერთდროულად მიღებული მთელი საკვების მონელება და ათვისება. მონელებისთვის ნახშირწყლები უნდა შევიდნენ ტუტე გარემოში, ცილები კი მჟავე გარემოში. ორივეს კომბინირებული გამოყენების შედეგად ხდება მოუნელებელი საკვების ნარჩენების დუღილი და ლპობა.

რა ძირითადი საკვებია თავსებადი:

ხორცი, ფრინველი, თევზი - მწვანე, დაბალი სახამებლის შემცველი ბოსტნეული;

კვერცხი - არაჟანი, ბოსტნეულით დაბალი შემცველობასახამებელი;

მარცვლეული, პარკოსნები - მცენარეული ზეთი, არაჟანი, ბოსტნეული;

ტკბილი ხილი - თხილი, ბოსტნეული სახამებლის გარეშე, რძის პროდუქტები;

ფერმენტირებული რძის პროდუქტები - ყველი, ბოსტნეული, ხილი, თხილი;

პომიდორი და მჟავე ხილი - მწვანე ბოსტნეული, ნაღები, კარაქი და მცენარეული ზეთი, არაჟანი, თხილი, ხაჭო.

რძეში სუფთა ფორმაჯობია საერთოდ არ გამოიყენოთ.

90-დღიანი დიეტა საშუალებას გაძლევთ დააკავშიროთ საკვები კერძებში ყველაზე ჰარმონიულად, ჩვეული დიეტის გადაჭარბების გარეშე. ოჯახის ყველა წევრს შეუძლია დაიცვას დიეტა, ამიტომ გამოცდის ჩაბარება არც ისე რთულია.

მენიუს ნიმუში დიეტის ერთი ეტაპისთვის

მათთვის, ვინც გადაწყვიტა დაიცვას 90-დღიანი ცალკე საკვები დიეტა, ჩვენ შევარჩიეთ სავარაუდო, რაც შეიძლება მრავალფეროვანი მენიუ მისი სამი ეტაპიდან ერთ-ერთისთვის.

თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ იმაზე, თუ რა მიირთვათ საუზმეზე. დიეტის ავტორები გვირჩევენ დილით ერთი ან ორი განსხვავებული ხილის, ან ერთი მუჭა კენკრის მირთმევას ყოველდღე. რაც შეეხება პორციას, ისინი არ უნდა აღემატებოდეს 400 გრამს. ვახშამი უნდა იყოს ლანჩის ნაწილის ნახევარი. ვიტამინების დღეებში მოხმარების ზომები შეზღუდული არ არის.

ძირითადი პროდუქტები ციკლის დღის მიხედვით:

ცილა – ხორცი, კვერცხი, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (შაქრის გარეშე), თევზი და ზღვის პროდუქტები, სახამებლის შემცველი ბოსტნეული;

სახამებელი - კარტოფილი, მარცვლეული, პარკოსნები, ფქვილის პროდუქტები;

ნახშირწყლები - ცომეული, მაკარონი, მარცვლეული, ბოსტნეული, ტკბილეული (ზომიერად);

ვიტამინი - ბოსტნეული, ხილი, ჩირი, თესლი და თხილი.

თუ ვერ დაელოდებით ძირითად კვებას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხილი როგორც საჭმელი.

რა მოვამზადოთ 90-დღიანი გაყოფილი დიეტის დროს

1 დღე, ცილა:

სადილი: ტუნას სალათი (სურვილისამებრ 100 გრამი მთლიანი მარცვლეულის პურის ნაჭერი)

ვახშამი: სალათი ლორით და ყველით

დღე 2, სახამებელი:

სადილი: ჩინური შემწვარი ბრინჯი

ვახშამი: შემწვარი კარტოფილი ხახვით

დღე 3, ნახშირწყლები:

სადილი: პიცა ყაბაყით, პომიდორი, ხახვი, ნიორი და სოკო

ვახშამი: დიდი ნაჭერიშოკოლადის ნამცხვარი, შავი შოკოლადის ნაჭერი

დღე 4, ვიტამინი:

სადილი: მოხარშული ბოსტნეული პესტოს სოუსით და ფისტა

ვახშამი: ხილის სალათი ვაშლით, ანანასი, ფორთოხალი და კივი

დღე 5, ცილა:

სადილი: გამომცხვარი ქათმის თეძოები ნაღების სოუსით და ცხენით

ვახშამი: კალმარის სალათი

დღე 6, სახამებელი:

სადილი: წიწილა კარით და მოხარშული ყავისფერი ბრინჯით

ვახშამი: შემწვარი კარტოფილი სოკოთი, ყაბაყი და ჩილის წიწაკა

დღე 7: ნახშირწყლები:

სადილი: მაკარონი ისპანახით და სოკოთი

ვახშამი: ნამცხვარი, შავი შოკოლადის ნაჭერი

დღე 8, ვიტამინი:

ვახშამი: შემწვარი სოკობოსტნეულით

ვახშამი: გამომცხვარი ვაშლიდარიჩინით და ნუშით

დღე 9, ცილა:

ვახშამი: ხორცის პურიახალი პომიდორი და ტკბილი წიწაკა (შეგიძლიათ დაუმატოთ მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი)

ვახშამი: ბერძნული სალათი

დღე 10, სახამებელი:

სადილი: ყვავილოვანი კომბოსტოს და ბროკოლის ბურგერი, შემწვარი კარტოფილის ნაჭრებით ცხარე წიწაკადა ნიორი

ვახშამი: გამომცხვარი კარტოფილი ტომატის სოუსით

დღე 11, ნახშირწყლები:

სადილი: მაკარონი რატატუის სოუსით

ვახშამი: 2-3 კრუასანი შოკოლადით, შავი შოკოლადის ნაჭერი

დღე 12, ვიტამინი:

სადილი: კომბოსტოს სალათი ნიორით და გოგრის თესლის ზეთით

ვახშამი: ტომატის წვნიანითან გოგრის თესლი

დღე 13, ცილა:

სადილი: მოხარშული ძროხის სალათი, ძროხის ბულიონი ბოსტნეულით

ვახშამი: ნებისმიერი ყველის ნაჭრები (ბრინზა, „ზდოროვიე“, ჰოლანდიური, თხა, გორგონზოლა, ბრაი, მაგრამ არა დამუშავებული ყველი), პომიდორით და ტკბილი წიწაკით.

დღე 14, სახამებელი:

სადილი: რიზოტო სოკოთი

ვახშამი: კარტოფილი ნებისმიერი ფორმით

დღე 15, ნახშირწყლები:

სადილი: მაკარონი ბროკოლით ნივრის სოუსში

ვახშამი: 3 ბლინი გარგარის ჯემით, შავი შოკოლადის ნაჭერი

დღე 16, ვიტამინი:

სადილი: ჩაშუშული ყაბაყი

ვახშამი: ყვავილოვანი კომბოსტოს წვნიანი

დღე 17, ცილა:

სადილი: მოხარშული ძეხვი, მწვანე ლობიო ქონი და არაჟანი

ვახშამი: ზღვის პროდუქტების სალათი

დღე 18, სახამებელი:

სადილი: ბრინჯი წითელი ლობიოთი და სეზამის მარცვლებით

ვახშამი: ფეტვის ფაფა ბოსტნეულით

დღე 19, ნახშირწყლები:

სადილი: ბოსტნეულის ლაზანია

ვახშამი: ჩიზქეიქი, შოკოლადი

დღე 20, ვიტამინი:

სადილი: პომიდვრის, წიწაკის, კიტრისა და ხახვის სალათი გოგრის ზეთით

ვახშამი: ჩაშუშული ვაშლი და კომში (შაქრის გარეშე!)

21 დღე, ცილა:

სადილი: ბურგერი ყველით

ვახშამი: ძროხის გულაში

დღე 22, სახამებელი:

სადილი: კარტოფილისა და ბოსტნეულის მუსაკა

ვახშამი: სქელი ბარდის წვნიანი კარტოფილით, სალათი

დღე 23, ნახშირწყლები:

სადილი: მაკარონი, ტომატის სოუსი ბადრიჯნით, წიწაკით და ხახვით

სადილი: 2-3 ნაჭერი ვაშლის ღვეზელი (ზომის მიხედვით), შავი შოკოლადი

დღე 24, ვიტამინი:

სადილი: სალათი მწვანე ბარდა, წიწაკა და ხახვი

ვახშამი: სოკოს სუპი (კარტოფილის და ნაღების გარეშე)

დღე 25, ცილა:

სადილი: ქათმის სალათი ბოსტნეულით

ვახშამი: ომლეტი პომიდორით, ხახვით, სოკოთი და მოცარელათი

დღე 26, სახამებელი:

სადილი: შემწვარი ბოსტნეული (პომიდორი, წიწაკა, ყაბაყი) ლობიოს სალათით

ვახშამი: კარტოფილის სალათი მწვანე ბოსტნეულით

დღე 27, ნახშირწყლები:

სადილი: სოკოს ლაზანია ისპანახით

ვახშამი: ხილის სალათი ნაყინით (2-3 სკუპი), შავი შოკოლადი

დღე 28, ვიტამინი:

სადილი: ატმის პიურე შაქრის გარეშე

ვახშამი: სტაფილოს, ნიახურის და ჭარხლის სალათი

დღე 29, სასმელი:

უბრალო წყალი, მინერალური წყალი, უშაქრო ჩაი ან ყავა, უშაქრო კომპოტი.

შემდეგ სასმელის დღეშემდეგი მსგავსი ეტაპი იწყება, დაწყებული ცილის დღით. ბოლო, მესამე ეტაპის ბოლოს დარჩება 1 დღის ციკლი მეტი, ანუ დიეტის მხოლოდ 91 დღე გახდება სასმელი.

რომ დიეტას "გააჩერე"., ძალისხმევა არ არის საჭირო - წონა არ დაბრუნდება, თუ კვებაში ზომიერებას შეინარჩუნებთ და შეინარჩუნებთ საავტომობილო აქტივობა.

იმისდა მიუხედავად, რომ ტექნიკა საკმაოდ ლოიალურია და ნაცნობი კერძები დასაშვებია, მათი მომზადებისას უმჯობესია შეამციროთ მცენარეული ზეთი და მარილი და უფრო ხშირად შეცვალოთ შეწვის პროცესი გამოცხობით ან ჩაშუშვით.

დღეების რიგის შეცვლა აზრი არ აქვს, რადგან ორგანიზმი ეჩვევა რეჟიმს, მეტაბოლიზმი აჩქარებს და კვების სისტემაში უკმარისობა გამოიწვევს საჭმლის მონელების პრობლემებს და ყველა ძალისხმევა უშედეგო იქნება.

თქვენ ხელახლა უნდა დაიცვათ სრული 90 დღიანი ცალკე დიეტა მიმდინარე დიეტის დასრულებიდან არა უადრეს სამი თვისა.

ქალები ხშირად ვერ იცავენ დიეტას შიმშილის მტკივნეული გრძნობის გამო, რაც იწვევს აშლილობას. ასევე, ერთფეროვანი და მკაცრი დიეტა სწრაფად მოსაწყენი ხდება, იწვევს ორგანიზმში ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს და სტრესს.

ბრედა ჩრობატისა და მოიკა პოლანშეკის 90-დღიანი დიეტა წონის დაკლების რთული და მოსაწყენი სისტემების რადიკალური საპირისპიროა. ორმა მეგობარმა, რომლებიც გასტრონომიულ მიმომხილველად მუშაობდნენ მოდის ჟურნალებში, გადაწყვიტეს გამოეგონა წონის დაკლების მრავალფეროვანი, საინტერესო და „სრული“ მეთოდი, რომელიც უკვე დაეხმარა ბევრ ქალს 3-დან 25 კგ-მდე დაკლებაში.

დიეტის გავლენის მექანიზმი

თქვენ ასევე უნდა განსაზღვროთ თქვენი პორციები სპეციალური სქემის მიხედვით. იღებთ იმდენ საკვებს, რამდენიც მიჩვეული ხართ რეგულარულად ჭამას ერთ დროს და გაყავით 2-ზე. ნახევარი პორცია საკმარისი იქნება ორგანიზმისთვის ყველა საჭირო საკვებით. გარდა ამისა, დიეტა იმდენად მრავალფეროვანი და სრულყოფილია, რომ სრულიად თავსებადია ფიზიკურ ვარჯიშთან.

ყურადღება!

ზოგადად დიეტა საკმაოდ საინტერესო და მრავალფეროვანია. მოგიწევთ რიგრიგობით მიიღოთ ცილოვანი, სახამებელი, ნახშირწყლები და ვიტამინის საკვები.

ეს არის ცალკეული კვების მარტივი წესები, რომლებიც ძალიან კარგ გავლენას ახდენს წონის კლებაზე და ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას.

უმჯობესია საკვები თავად მოამზადოთ და ეს საკმაოდ მარტივი იქნება, რადგან დიეტის ავტორები გვთავაზობენ არა მხოლოდ დეტალურ კვების გეგმას, არამედ საინტერესო რეცეპტებსაც ყოველდღე.

დიეტა 90 დღის განმავლობაში

სხვადასხვა ჯგუფის საკვების მონაცვლეობის განრიგი მკაცრი თანმიმდევრობით უნდა დაიცვათ. წონაში კლებას ცილოვანი საკვებით ვიწყებთ, რასაც მოჰყვება სახამებლის დღე, შემდეგ ნახშირწყლების დღე და შემდეგ ვიტამინის დღე. წრეს ზუსტად 7 ციკლს ვუვლით და უგაზოდ წყალზე მარხვის დღეს ვაწყობთ.

დიეტის ყოველი დღის საუზმე ერთნაირი იქნება, მარხვის დღე არ ჩაითვლება.ძილის შემდეგ, თქვენ უნდა დალიოთ სპეციალური წყალი 1 ჩაის კოვზი ვაშლის სიდრი ძმარი და 1 ჩაის კოვზი თაფლი, მიირთვათ თქვენი საყვარელი ხილი, არაუმეტეს 2 ცალი და ერთი ჭიქა ნებისმიერი კენკრა. ეს იქნება თქვენი წონის დაკლების ყოველი დღის დასაწყისი.

კვება ცილოვანი დღეებისთვის

ამ დღეებში შეგიძლიათ მიირთვათ:

ხორცი ცხიმის გარეშე;
თევზი;
ზღვის პროდუქტები;
კვერცხები;
რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
ხორცისა და თევზის ბულიონები;
ბოსტნეული, მაგრამ მხოლოდ ის, რომელიც არ შეიცავს სახამებელს;
მთელი ხორბლის პური.

ცილის დღის მენიუს ნიმუში:

ჩვენ ვსაუზმობთ პროდუქციის სტანდარტული კომპლექტით ყოველდღე.
თუ მართლა გვშია, შეგვიძლია მივირთვათ ხილი, მაგრამ არა ბანანი, რადგან ის შეიცავს უამრავ შაქარს.
ლანჩზე მივირთმევთ ღუმელში გამომცხვარ ინდაურის ფილეს, ვამზადებთ ორთქლზე მოხარშულ ბოსტნეულს (არასახამებლის) გარნირად, შემდეგ ვსვამთ ერთი ჭიქა ხორცის ბულიონს, ვჭამთ შემწვარი მთლიანი მარცვლეულის პურის ნაჭერს.
შუადღის საუზმე გვაქვს მარცვლოვანი ხაჭოთი ან ჭიქა კეფირით.
ვახშამზე ვჭამთ ლანჩის ნახევარს, ბულიონის და პურის გამოკლებით.

კვება სახამებლის დღეებისთვის

ამ დღეს ყურადღება უნდა მიაქციოთ მარცვლეულის, მარცვლეულისა და პარკოსნების ჭამას და ნებისმიერ ბოსტნეულს, მათ შორის კარტოფილს. ლანჩის დროს აუცილებლად დალიეთ ჭიქა ბოსტნეულით მოხარშული ბულიონი და მიირთვით შემწვარი მთლიანი მარცვლეულის პურის ნაჭერი. კვებას შორის შესვენება არის მინიმუმ 3 საათი, საჭმლის გარდა.

სანიმუშო მენიუ სახამებლის დღეებისთვის:

საუზმე სტანდარტულია.
თუ ნამდვილად გსურთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი პომიდორი ან კიტრი.
ლანჩზე მივირთმევთ ბოსტნეულთან ერთად ჩაშუშულ პორციას წიწიბურის ფაფას, ზეთის დაუმატებლად, სალათს ახალი ბოსტნეულით და ბოლოს ვსვამთ ბოსტნეულის ბულიონს მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერთან ერთად.
თუ შიმშილის გრძნობა გაქვთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ციტრუსის საჭმელი შუადღისთვის.
ვახშამი, როგორც ბოლო დროს, შედგება ლანჩის რაციონის ნახევარისაგან, ბულიონისა და პურის გარდა.

კვება ნახშირწყლების დღეებში

დიეტის საფუძველი უნდა იყოს რთული ნახშირწყლები ბოსტნეულთან ერთად - ისინი აავსებენ ორგანიზმს ენერგიით, მაგრამ ამავდროულად არ ექნებათ დრო, რომ გადაიქცნენ ზედმეტ ცხიმად. კვებას შორის დროის ინტერვალი არის 3 საათი, ლანჩისა და შუადღის საჭმელის გარეშე.

ნახშირწყლების დღის მენიუს ნიმუში:

ვსაუზმობთ როგორც ყველა სხვა დღეს.
ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი.
ვსადილობთ მთლიანი ფქვილისგან დამზადებული პიცით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტომატის სოუსი, როგორც შიგთავსი;
შუადღის საჭმელად შიმშილს ხილითაც ვაკმაყოფილებთ.
ვახშამზე უფუარი ნამცხვრები, რამდენიმე კოვზი ნაყინი და მუდამ შავი შოკოლადის ზოლები კაკაოს მაღალი შემცველობით, თუ ტკბილეული არ გიყვართ, შეგიძლიათ მიირთვათ პომიდორთან ერთად მტკიცე ხორბლის პასტა სოუსი და რეჰანი.

კვება ვიტამინის დღეებისთვის

წონის დაკლების სისტემის ნაკლოვანებები

იმისდა მიუხედავად, რომ დიეტა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ჭარბი წონა, ის ადვილად გადაიტანება და არ აქვს გვერდითი მოვლენები, მას აქვს თავისი მნიშვნელოვანი ნაკლოვანებები.

უპირველეს ყოვლისა, ის სრულიად უკუნაჩვენებია ექსკრეციული სისტემის და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. ასევე, ასეთი წონის დაკლება საშიში იქნება ორსულებისთვის და მეძუძური დედებისთვის.

სანამ დიეტის დაცვას დაიწყებთ, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.

უმჯობესია საკვები თავად მოამზადოთ, რათა სრულად გააკონტროლოთ მისი ყველა წესის დაცვა. ეს ნიშნავს, რომ სასადილოებში, კაფეებსა და რესტორნებში საჭმელს ვეღარ მიირთმევთ.

თუმცა ყველა ეს უმნიშვნელო უხერხულობა დიეტის ბოლოს სავსებით გამართლდება. თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ 25 კგ-ით უფრო გამხდარი, შეიძინოთ ჯანსაღი კვების ჩვევები და აღარ იდარდოთ ჭარბი წონის შესახებ.

წაიკითხეთ ამით

მიმოხილვები და კომენტარები

წყარო: https://abgym.ru/diety/po-srokam/na-90-dnej.html

დიეტა "90 დღე ცალკე კვება"

ავტორები მთელ მსოფლიოში ცნობილი დიეტა„90 დღე ცალკე კვებას“, სთავაზობენ ყველას, ვისაც სურს მთელი ამ ხნის განმავლობაში ცალ-ცალკე ჭამა, გვპირდებიან, რომ ამ პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 25 კილოგრამი ჭარბი წონა და მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდეთ. მეტაბოლური პროცესებიორგანიზმში.

დიეტის "90 დღიანი ცალკე კვება" ძირითადი წესები:

დიეტის ყოველი მე-5 დღე იმეორებს მთელ ციკლს;

დიეტის ყოველი 29-ე დღე სამარხვო დღეა: შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ მდუღარე წყალი, მწვანე ან ხილის ჩაიშაქრის გარეშე, ვარდის ჩაი. ეს დღე მოდის ვიტამინის დღის შემდეგ, რასაც მოჰყვება ცილის დღე.

ამ დიეტის დიეტა განკუთვნილია სამჯერადი კვება: საუზმე - არაუგვიანეს 12:00, ვახშამი - არაუგვიანეს 20:00. ასევე აუცილებელია გახსოვდეთ საკმარისი რაოდენობითსითხეები - მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში.

დიეტის „ცალკეული კვებით 90 დღის“ უპირატესობა ის არის, რომ არ არსებობს შეზღუდვები საკვების რაოდენობაზე (რა თქმა უნდა გონივრულ ფარგლებში). ასე რომ, შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გინდათ, მაგრამ აბსოლუტურად არ ჭამოთ ზედმეტი. ხანდახან შეგიძლიათ უშაქრო ყავის ყიდვა. ბოსტნეულისა და ხილის წვენები ენერგეტიკული შემცველობით კვებას უტოლდება. ნებისმიერი ალკოჰოლი მკაცრად ტაბუდადებულია.

ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია კვებას შორის ინტერვალის დაცვა: ცილოვან დღეში - მინიმუმ 4 საათი, ნახშირწყლებისა და სახამებლის დღე - მინიმუმ 3 საათი, ხილის დღეს - მინიმუმ 2 საათი.

დიეტური მენიუ "90 დღე ცალკე კვება":

საუზმე: იგივეა მთელი დიეტის დროს - 2 ხილი ან ჭიქა კენკრა. ხილი შეიძლება შეურიოთ ერთმანეთს, როგორც გსურთ, მაგრამ ხარისხიანი მონელებისთვის არ არის საჭირო მათი გადაჭარბებული გამოყენება.

შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი ხილი: ახალი ან ხმელი, თხილი, თესლი, ხილი ან ბოსტნეულის წვენები, უკეთესი ბუნებრივი. ასევე, არ უნდა დავივიწყოთ წვენებში შაქრიანობა - ის მინიმალური უნდა იყოს.

Ძალიან დამხმარე ლიმონის სასმელი- ნახევარი ლიმონის წვენი ნახევარ ჭიქა სუფთა წყალში.

ცილის დღე:

სადილი: გამომცხვარი, ჩაშუშული ან მოხარშული ხორცი ან თევზი. დეკორაციისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ფოთლები ახალი სალათი, ჩაშუშული მწვანე ბოსტნეული ზეთის გარეშე ან მისი მინიმალური რაოდენობით. ხორცი შეიძლება შეიცვალოს 2 ქათმის კვერცხით, ზღვის პროდუქტებით ან ხაჭოთი. მყარი საკვების ჭამიდან 20-30 წუთის შემდეგ რეკომენდებულია 200-300 მილილიტრი გამჭვირვალე ბულიონის დალევა.

რძის პროდუქტების მიღება მხოლოდ ამ დღეს შეიძლება. უმჯობესია ყურადღება გაამახვილოთ ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებზე: კეფირი, არაჟანი, იოგურტი, შრატი. ერთდროული გამოყენება სხვადასხვა სახისაკრძალულია ცილოვანი პროდუქტები.

ვახშამი: სადილის ნახევარი ბულიონის გარეშე. ვახშამი და სადილი უნდა შედგებოდეს ერთი და იგივე პროდუქტებისგან.

სახამებლის დღე:

სადილი: ლობიო, ბრინჯი, ოსპი, კარტოფილი - გამომცხვარი, მოხარშული ან ჩაშუშული, ზეთის გარეშე. გარნირი - ბოსტნეულის სალათიუმი ან მოხარშული ბოსტნეულისგან.

ნახშირწყლების დღე:

სადილი: მაკარონი, ფაფა, ტომატის სოუსში ჩაშუშული ბოსტნეული, ორცხობილა, კრეკერი, ცომისგან დამზადებული ცომეული. ასევე დაუშვებელია დიდი რიცხვიტკბილი: 20-30 გრ. შავი შოკოლადი, 1-2 ც. marshmallows, ხმელი ხილი.

ვახშამი: ლანჩის ნახევარი.

ვიტამინის დღე:

ახალი, ხმელი ან გამომცხვარი ხილი, ხილის პიურეები, სუპები, კომპოტები. შესაძლებელია ხილისა და ბოსტნეულის კომბინაცია.

მაგრამ, როგორც ნებისმიერი სხვა დიეტა, ცალკეული კვების ეს დიეტა შეიძლება უკუნაჩვენები იყოს თქვენთვის გარკვეული სამედიცინო მიზეზების გამო. ამიტომ, სანამ ამ მენიუს ჭამას დაიწყებდეთ, საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია, რათა მომავალში რაიმე გართულება თავიდან აიცილოთ. იყავი ჯანმრთელი და ლამაზი!

წყარო: http://www.notemedical.com/dieta-90-dnej-razdelnogo-pitaniya/

90 დღიანი გაყოფილი დიეტა

ამდენი უკვე ითქვა ცალკეულ კვებაზე. მაგრამ ყველას არ ესმის, რა არის ეს და რამდენად სასარგებლო შეიძლება იყოს თხელი ფიგურისთვის. მაგრამ ჩვენ გამოვასწორებთ ამ შეცდომას და ყველაფერს გეტყვით!

დიეტა "90 დღე ცალკე კვება": რეცეპტები და კვების წესები

ასე რომ, დიეტა "90 დღის ცალკე კვება" ეფუძნება მენიუს, რომელშიც კერძები მკაცრად იყოფა კომპონენტებად. რა თქმა უნდა, ზოგიერთი კომბინაცია დასაშვებია. დიეტის თავისებურება იმაში მდგომარეობს, რომ ის არავისზეა გამიზნული საბოლოო შედეგი. თუმცა, რა თქმა უნდა, ეს ასევე ხდება. მაგრამ მისი ამოცანები უფრო გლობალურია: სწორი და ჯანსაღი კვების ჩვევების კონსოლიდაცია და განვითარება.

ანუ მისგან წასვლის შემდეგ არ მოგინდებათ წინა დიეტაზე დაბრუნება ისე, რომ დიეტა მთელი ცხოვრება გაგიყოლოთ. კარგი იდეაა, ასეთი კვების სისტემა ფიზიკურ აქტივობას შეუთავსოთ, რათა შედეგი უფრო სწრაფი იყოს და კიდევ უფრო გაგახაროთ. დიეტა „ცალკეული კვებით 90 დღე“ ამ საუკუნის დასაწყისში ორმა მეგობარმა სლოვენიიდან შეიმუშავა.

სხვათა შორის, მსურველებს შეუძლიათ შეიძინონ ამავე სახელწოდების წიგნი.

ეს დიეტა არ არის ყველასთვის შესაფერისი და არა ყველა შემთხვევაში. მაგალითად, თქვენ ნამდვილად არ შეგიძლიათ სწრაფად დარეკოთ. ამიტომ, თუ ფორმაში სწრაფად მიღება გჭირდებათ, მაშინ სხვა დიეტებს უნდა მიაქციოთ ყურადღება. მაგრამ "90-დღიანი ცალკე დიეტა" მიმართავს ადამიანებს, რომლებსაც არ სურთ და ზოგჯერ არ შეუძლიათ, ძალიან მკაცრად შეზღუდონ საკუთარი თავი კვებაში.

მისი უდაო უპირატესობებია უკუჩვენებების თითქმის სრული არარსებობა, ისევე როგორც მრავალფეროვნება მდიდარი მენიუ. და კიდევ ერთი პლიუსი: ზოგჯერ შეგიძლიათ ტკბილეულით და სახამებლის შემცველი საკვებით მიირთვათ თავი. ძნელია არ შეამჩნიო, რომ კერძები და ზოგადად დიეტა რუსების უმეტესობისთვის საკმაოდ ნაცნობია.

ამიტომ, თავისუფლად ჩართეთ თქვენი ოჯახი სწორ კვებაში!

კითხვები, რომლებიც გაინტერესებთ

ბევრ ადამიანს ალბათ აწუხებს დიეტის საშუალო ღირებულება. არ არის საჭირო შიში. მიუხედავად იმისა, რომ მისი ხანგრძლივობა სამი თვეა, ხარჯები არ აღემატება დღიურს.

რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ 90 დღის დიეტაზე? რიცხვების დიაპაზონი ძალიან ფართოა, მაგრამ საშუალოდ ათი კილოგრამია. და რაც უფრო მაღალი იქნება თქვენი საწყისი წონა, მით უფრო შესამჩნევი გახდება შედეგი.

დიეტის საფუძვლები

დიეტა თავისთავად ძალიან უჩვეულოა და ძალიან განსხვავდება სხვებისგან. ყოველ დღე ჩატარდება ამა თუ იმ პროდუქტის ჯგუფის ეგიდით. პირველი, მეხუთე, მეცხრე და ა.შ. დღეები (ოთხი ნამატით) იქნება ცილოვანი დღეები. მეორე, მეექვსე, მეათე და ა.შ. -სახამებლის.

შესაბამისად, მესამე, მეშვიდე, მეთერთმეტე არის ნახშირწყლები. და, როგორც უკვე მიხვდით, მეოთხე, მერვე, მეთორმეტე და ა.შ. - ვიტამინები. ხოლო თვის ბოლოს, ანუ 29-ე დღეს ვაწყობთ განტვირთვას.

ის მდგომარეობს იმაში, რომ თქვენ გაქვთ უფლება დალიოთ მხოლოდ წყალი მთელი დღის განმავლობაში და სხვა არაფერი.

ახლა მოდით მივმართოთ დღეების სტრუქტურას. არის სამი ძირითადი კვება და საჭმელი. ჭამა მხოლოდ საღამოს რვა საათამდე შეგიძლიათ. საუზმე იქნება ყველაფრის მინიმალური ნაწილი ყოველდღიური რაციონი. ლანჩზე - მაქსიმუმ. ვახშამი კი მოცულობით ლანჩის ნახევარი იქნება. სხვათა შორის, თუ გშიათ, შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ხილი - ვაშლი ან ფორთოხალი.

მოდით შევხედოთ ნებადართული პროდუქტების ჩამონათვალს თითოეული ტიპის დღისთვის:

ცილოვანი დღეები: ქათმის კვერცხი (სასურველია მოხარშული), ხორცი, თევზი და ფრინველი (უცხიმო, უცხიმო), რძის პროდუქტები (ყველი, ხაჭო, რძე, კეფირი და ა.შ.), ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა), მთლიანი მარცვლეულის პური ან ხრაშუნა პური.
სახამებელი: ყველა სახის მარცვლეული და მარცვლეული, პარკოსნები, ბოსტნეული, მთელი მარცვლეულის პური.
ნახშირწყლები: მარცვლეული, პური, ცომეული ცომისგან დამზადებული ცომეული, შავი შოკოლადი, ბოსტნეული, ნამცხვრები, მაკარონი.
ვიტამინი: ხილი, თესლი და თხილი, ახალი ბოსტნეული.

დასამახსოვრებელი რამ:

თუ ბოსტნეულს ამზადებთ, შეეცადეთ მოხარშოთ, ჩაშუშოთ ან მიირთვათ უმი. თქვენ არ შეგიძლიათ მათი შემწვარი.
არ გამოიყენოთ დიდი რაოდენობით ზეთი სამზარეულოში. ბოსტნეული შეიძლება გამოვიყენოთ სალათის მოსამზადებლად, მაგრამ უმჯობესია საერთოდ არ გამოიყენოთ კრემისებური.
თუ შესაძლებელია, შეეცადეთ მიირთვათ ის, რაც შეგიძლიათ უმი. ეს ძირითადად ბოსტნეულს ეხება. მათი სასარგებლო თვისებებიდა ვიტამინები ამ შემთხვევაში შენარჩუნებულია.
არ გამოიყენოთ ძალიან ბევრი მარილი და სანელებლები. მაგრამ სჯობს საერთოდ მოერიდოთ სოუსებს (კეტჩუპი, მაიონეზი, მდოგვი და ა.შ.).
არ გადააჭარბოთ ცომეულს და ტკბილეულს, იმ დღეებშიც კი, როდესაც ისინი ნებადართულია.
არ გამოიყენოთ ალკოჰოლური სასმელებიდიეტის დროს.
ნებადართული სასმელები მოიცავს ჩაის და ყავას შაქრის ან სხვა დანამატების გარეშე.
დალიეთ ბევრი სუფთა წყალი დღეში.
შეეცადეთ უხეშად მაინც გამოთვალოთ თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობა. ნებადართულია არაუმეტეს ერთი და ნახევარი ათასი კალორიის დღეში.
პროტეინის დღის წესები:

არ შეიძლება ერთ კვებაში გაერთიანება სხვადასხვა პროდუქტები: კვერცხი და ხორცი, კვერცხი და ხაჭო, ხორცი და რძე და ა.შ.
პურს ვჭამთ მხოლოდ ლანჩზე და არა უმეტეს ერთი ნაჭრისა.
ნებადართულია სანელებლები და სანელებლები.

დიეტა "90 დღე ცალკე კვება": რეცეპტები

დავიწყოთ ცილოვანი დღეებით. რისი მომზადება შეგიძლიათ უსაფრთხოდ? პირველი კურსებიდან ეს ქათმის სუპიწიწილა. არ დაგავიწყდეთ, რომ კარტოფილი, ისევე როგორც აკრძალულია ქათმის კანი. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ გემრიელი და ნაზი ორთქლზე მოხარშული კოტლეტი თევზისა და ხორცისგან მწვანილისა და სანელებლების დამატებით. არ დაივიწყოთ ღუმელი, რომელშიც შეგიძლიათ გამოაცხოთ ქათმის ან თევზის ფილე. მენიუს დივერსიფიკაცია ბოსტნეულით: მიირთვით თავი კომბოსტოს რულონებით ან შიგთავსით წიწაკით (დაფქულ ხორცს ბრინჯს ვერ დაუმატებთ!). საუზმეზე კი კვერცხისა და რძისგან დამზადებული ომლეტი, ჩიზქეიქები ან იოგურტი შესანიშნავია.
კერძები სახამებლის დღეებიშეიძლება კიდევ უფრო მრავალფეროვანი იყოს. ეს მოიცავს ბოსტნეულის ღუმელებს, ვეგეტარიანულ სუპებს და ბოსტნეულის პიურეები. შეგიძლიათ ფაფა ბოსტნეულით (წიწიბურა, ქერი, ბრინჯი) მოხარშოთ. და სალათები! აქ ყველაფერი შემოიფარგლება მხოლოდ თქვენი ფანტაზიით. შეწვით ბოსტნეული, მოამზადეთ მისგან ჭურჭელი. მთავარია მრავალფეროვნება. აურიეთ, სცადეთ, გაოცდით და მიირთვით გემრიელი და ჯანსაღი კერძები!
რას ვჭამთ ნახშირწყლების დღეებში? Თითქმის იგივე. უბრალოდ, ახლა მენიუ დივერსიფიცირებულია კერძებით მაკარონი, რომელიც კარგად უხდება ბოსტნეულის სალათებს.
და ბოლოს, ვიტამინის დღეები. როგორ ფიქრობთ, ხილის ჭამა მხოლოდ ორიგინალური ფორმით შეიძლება და არაფრის გამოგონება არ შეიძლება? ცდებით. მაშ ასე, დავიწყოთ სასმელებით: ეს არის ახლად გამოწურული წვენები, სმუზი, კომპოტები, ხილის სასმელები. სრული კვება მოიცავს სალათებს, დესერტებს (მაგალითად, გამომცხვარ ვაშლს) და ხილის სორბეტს.

ჩვენ მოგაწოდეთ პრაიმერი 90-დღიანი ცალკეული კვების დიეტის რეცეპტების შესახებ, მაგრამ შემდეგ თავად იფიქრეთ!

დიეტა 90 დღის განმავლობაში: ცალკე კვება, მენიუ

ყველაზე მნიშვნელოვანი თვისებამენიუ იქნება ის, რომ დღის მიუხედავად (ცილები, სახამებელი და ა.შ., მარხვის გარდა), საუზმე იგივე იქნება: ეს იქნება ხილი ან ახალი კენკრა. მაქსიმალური მოცულობა არის არაუმეტეს ორი საშუალო ვაშლის ან ფორთოხლის.

ცილის დღეები. სადილი: ორაგულის სტეიკი სალათის ფოთლით; მოხარშული ლობიო ავოკადოსა და პომიდვრის სალათით; ქათმის სუპი; ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი ბოსტნეულის სალათით; ჩაყრილი წიწაკა; კომბოსტოს რულონები

ვახშამი: ხაჭოს ბლინები; უცხიმო ხაჭო(დაახლოებით ორასი გრამი); ნაჭერი ყველი და ლორი მოხარშული ქათმის კვერცხი; გამომცხვარი ქათმის ფილე მწვანილით; თევზის კასეროლი ბოსტნეულით.

სახამებლის დღეები. სადილი: ბოსტნეულის ჩაშუშული; კარტოფილის პიურე ახალი ბოსტნეულით; გოგრის კრემის წვნიანი; სუპი წიწიბურით და ბოსტნეულით; ბრინჯი ბარდასთან და სიმინდით.

ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი; გამომცხვარი კარტოფილი; გამომცხვარი zucchini ერთად მწვანილი და სანელებლები; მოხარშული ბრინჯი ბოსტნეულით; სტაფილოს კასეროლი.

ნახშირწყლების დღეები. სადილი: წიწიბურა ახალი ბოსტნეულის სალათით; ბოსტნეულის ჩაშუშული; კარტოფილის კასეროლი; ტომატის წვნიანი; ბრინჯი ყაბაყით და სხვა ბოსტნეულით თქვენი არჩევანით. ვახშამი: მოხარშული ბრინჯი; ბოსტნეულის სალათი; ბოსტნეულის ჩაშუშული; მაკარონი კიტრითა და პომიდვრის სალათით; სტაფილოს ბლინები.

ვიტამინის დღეები. სადილი: ხილის სალათი; ხილის სმუზი. ვახშამი: გამომცხვარი ვაშლი; ახალი წვენი; ხილის პიურე.

როგორც ხედავთ, 90-დღიანი ცალკე დიეტა მოიცავს საკმაოდ მრავალფეროვან და საინტერესო მენიუ. ამიტომ, სიამოვნებით დაიკლებთ წონაში!