დიეტა "6 ფურცელი": ნიმუშის მენიუ ყოველდღე, მიმოხილვები და შედეგები. დიეტის გავლენა სხეულზე

დიეტა ასეთი ლამაზი და თუნდაც რომანტიული სახელწოდებით "6 ფურცელი" შესანიშნავია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ სურთ შეზღუდონ თავიანთი საკვების რაოდენობა, მაგრამ ამავე დროს სურთ მიაღწიონ სწრაფ და შესამჩნევ შედეგებს.

ეს ტექნიკა ოფიციალურად არის აღიარებული დიეტოლოგთა ასოციაციის მიერ. ნებაყოფლობითი კვლევის შედეგების მიხედვით, რომელშიც 15 ადამიანი მონაწილეობდა, ექვსფურცლიან დიეტას ჰქონდა დადებითი გავლენაარა მხოლოდ წონაში კლებულთა ჯანმრთელობის მაჩვენებლებზე, არამედ ზოგადად მათ კეთილდღეობაზე. ამავე დროს, მონაწილეთა უმრავლესობა ეს ტესტიწონაში იკლებს დღეში 500-800 გრამით.

"6 ფურცლის" დიეტის არსი და ძირითადი მახასიათებლები

შვედეთის დიეტოლოგ ანა იოჰანსონის ექვსფურცლიანი დიეტა ეფუძნება ცალკეული კვების კონცეფციას, რომელიც, ავტორის აზრით, მას საკმარისად აძლევს. მაღალი ეფექტურობის. ექვსი ფურცელი ექვსი მონო-დიეტის ერთგვარი სიმბოლოა, რომელსაც წონაში კლებულმა უნდა მიჰყვეს ერთმანეთის მიყოლებით, შვედი დიეტოლოგის მიერ რეკომენდებული თანმიმდევრობით ექვსი დღის განმავლობაში. ანუ თითოეული ინდივიდუალური მონოდიეტა გრძელდება 24 საათი, რომლის დროსაც ადამიანმა უნდა მიირთვას მხოლოდ ბიოქიმიური შემადგენლობით იდენტური საკვები, რომელიც მიეკუთვნება ერთ-ერთ შემდეგ ჯგუფს:

• თევზი და ზოგიერთი სახის ზღვის პროდუქტები (, რვაფეხა და);
• ბოსტნეული;
• ქათამი;
• მარცვლეული;
• ხილი.

რატომ ჩნდება რიცხვი "6" დიეტის სახელში გასაგებია, მაგრამ რა შუაშია ფურცლები? ფაქტია, რომ ტექნიკის ავტორი, რათა შეინარჩუნოს ” მორალიმისი წონის დაკლების მიმდევრებმა შემდეგი ფსიქოლოგიური ხრიკი მოიგონეს. დიეტის დაწყებამდე ანა გვირჩევს საკუთარი ხელით გააკეთოთ ყვავილი ექვსი ფურცლით, რომელზედაც თითოეული მონოდიეტის სახელი უნდა ეწეროს. ის უნდა განთავსდეს თვალსაჩინო ადგილას, ან ალტერნატიულად, მიმაგრებული იყოს კედლის კალენდართან ახლოს. ყვავილიდან ფურცლის ყოველდღე მოწყვეტით, წონაში კლებულები უკეთ გაიგებენ, რომ ისინი „ერთი დღე გაგრძელდა“ და ძალიან ცოტა დარჩა. ამ მარტივი ხრიკის წყალობით, ავტორის აზრით და იმ ადამიანების მიმოხილვების მიხედვით, რომლებმაც უკვე დაკარგეს წონა ამ მეთოდის გამოყენებით, დიეტა ბევრად უფრო ადვილია.

ექვსი ფურცლის დიეტის ძირითადი მახასიათებლები:

• ხშირად უნდა ჭამოთ, მაგრამ მცირე ნაწილებშირათა არ გადაიტვირთოს საჭმლის მომნელებელი სისტემა. თუმცა, აღსანიშნავია, რომ ავტორი არ ზღუდავს კერძების რაოდენობას და პორციის რაოდენობას;
• რეკომენდებულია საკვების ნელა, ფრთხილად ღეჭვა და ყოველი ლუკმის ტკბობის მიღება;
• უნდა დალიოთ სუფთა წყალი ან ჩაი, სასურველია უპირატესობა მიანიჭოთ. მოხმარებული სითხის რაოდენობა შეზღუდული არ არის, მაგრამ არ არის რეკომენდებული მისი მიღება ჭამის დროს. დიდი მოცულობებირათა არ დაირღვეს საჭმლის მონელების პროცესი;
• რაციონიდან მთლიანად უნდა გამორიცხოთ შაქარი და შაქრის შემცველი პროდუქტები;
• დასაშვებია მარილის, ბუნებრივი სანელებლებისა და სანელებლების, მწვანილის მოხმარება;
• მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მონო-დიეტების მკაცრი თანმიმდევრობის დაცვა ავტორის მიერ შემოთავაზებული თანმიმდევრობით:
  • 1 დღე (თევზი)- მოიხმარენ მხოლოდ თევზს და ზოგიერთი სახის ზღვის პროდუქტს;
  • დღე 2 (ბოსტნეული)- დიეტა შეიცავს მხოლოდ ბოსტნეულს;
  • დღე 3 (ქათამი)- ექსკლუზიურად ქათმის ჭამა;
  • დღე 4 (მარცვლეული)– მენიუ შედგება მხოლოდ მარცვლეულის ფაფებისგან;
  • დღე 5 (ხაჭო)- დიეტა შეიცავს მხოლოდ ხაჭოს;
  • დღე 6 (ხილი)- შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ხილი, მაგრამ ნებისმიერი რაოდენობით.

აკრძალული საკვები "6 ფურცლის" დიეტაზე

ექვსი ფურცლის დიეტა გულისხმობს დიეტადან სრულ გამორიცხვას შემდეგი ტიპებიპროდუქტები:

1. ნებისმიერი სახის საცხობი (გარდა მთელი მარცვლეულის პურისა).
2. საკონდიტრო ნაწარმი.
3. ტკბილეული (არა ხილი), შოკოლადი და სხვა შაქრის შემცველი პროდუქტები.
4. ნებისმიერი სახის ზეთი.
5. შებოლილი პროდუქტები, კონსერვანტები და ნახევარფაბრიკატები.
6. ყავის სასმელები, სოდა, კომპოტები, წვენები (ახლად გამოწურული წვენები დასაშვებია დიეტის მეექვსე დღეს).
7. სხვა საკვები ჯგუფები, რომლებიც არ შედის დიეტის მენიუში.

"6 ფურცლის" დიეტის დასაშვები საკვები, მენიუ ყოველდღე

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მენიუს ყველა ინგრედიენტი უნდა იყოს მაღალი ხარისხის, ახალი და სათანადოდ დამუშავებული საკვებით მოწამვლის თავიდან ასაცილებლად.

Პირველი დღე მთელი დიეტა უნდა შედგებოდეს თევზისა და ზღვის პროდუქტებისგან (კრევეტები, კალმარი, მიდიები, რვაფეხა).ნებადართულია თევზიც ცხიმოვანი ჯიშები. ის უნდა იყოს მოხარშული ან გამომცხვარი. კერძები შეიძლება მარილით, მწვანილებით ან ნატურალური სანელებლებით და სანელებლებით მოხარშოთ. დიეტის დასაწყისში ასეთი „ცილის დარტყმის“ დახმარებით ორგანიზმში იწყება ცხიმების ინტენსიური დაშლის პროცესი და ჭარბი წონა სწრაფად იკლება.

კვების ვარიანტი დიეტის პირველ დღეს:

• საუზმე – მოხარშული ფილემარილისა და სანელებლების დამატებით.
• სადილი– ფოლგაში გამომცხვარი თევზი. სანელებლად გამოიყენება მარილი და მწვანილი.
• ვახშამი- მდიდარი თევზის წვნიანი, მომზადებული თევზის, კრევეტების ხორცისა და რაპანის ხორცის საფუძველზე. აკრძალულია ბოსტნეული ან სხვა ინგრედიენტები.
• შუადღის snack– ორმაგ ქვაბში მოხარშული ცხარე თევზი.
• ვახშამი- მოხარშული უცხიმო თევზი მარილის მინიმალური რაოდენობით.
• კვებას შორის- უშაქრო მწვანე ჩაი ან მცენარეული დეკორქცია.

Მეორე დღეს დიეტის მიღება შესაძლებელია მხოლოდ მხოლოდ ბოსტნეულით, მაგრამ ისინი მენიუში შეიძლება იყოს ნებისმიერი ფორმით: ორთქლზე მოხარშული, მოხარშული ან უმი. უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველა კერძი, ბოსტნეულის ჩათვლით, მზადდება ზეთის დამატების გარეშე.

კვების ვარიანტი დიეტის მე-2 დღეს:

• საუზმე– ჩაშუშული ბოსტნეულის ნაზავიდან საკუთარი წვენიმწვანილისა და მარილის დამატებით.
• სადილი– ფოლგაში გამომცხვარი ბოსტნეული (სტაფილო, კარტოფილი).
• ვახშამი– ორთქლზე მოხარშული კარტოფილი და ჩაშუშული კომბოსტო.
• შუადღის snack– კარტოფილის პიურე ზეთის დაუმატებლად და დაჭრილი ბოსტნეული (პომიდორი, კიტრი, პაპრიკა).
• ვახშამი- ორთქლზე მოხარშული, მწვანილით.
• კვებას შორის- უშაქრო მწვანე ჩაი, ახლად გამოწურული ბოსტნეულის წვენები ან ბოსტნეულის სმუზი ბლენდერის გამოყენებით.

მესამე დღეს წონის დაკარგვის დიეტის მენიუ შეიძლება შეიცავდეს მხოლოდ ქათმის ხორცს, მოხარშულს სხვადასხვა გზები . რა თქმა უნდა, მოხმარებული ქათმის რაოდენობა შეზღუდული არ არის, რაც სრულიად გამორიცხავს შიმშილის შეგრძნების შესაძლებლობას.

კვების ვარიანტი ფურცლების დიეტის მე-3 დღეს:

• ხვალკ – მოხარშული
• სადილი– ყელში გამომცხვარი ქათმის ფილე ნატურალური სანელებლების და მარილის მინიმალური რაოდენობით დამატებით.
• ვახშამი- მდიდარი ქათმის წვნიანი ხორცით და მწვანილებით.
• შუადღის snack– შემწვარი ქათამი (კანის გარეშე).
• ვახშამი – ქათმის გულ - მკერდი, მოხარშული ოდნავ მარილიან წყალში.
• კვებას შორის– უშაქრო მცენარეული სასმელი, ქათმის მსუბუქი ბულიონი.

მეოთხე დღესფურცლების დიეტაში დიეტაში შეიძლება იყოს მხოლოდ მარცვლეული, რომლის მომზადების დროს ასევე ნებადართულია მარილის, მწვანილის, ბუნებრივი სანელებლების და სანელებლების დამატება.

კვების ვარიანტი დიეტის მე-4 დღეს:

• საუზმე- წყლისგან დამზადებული ფაფა.
• სადილი- დამარილებული ფაფა.
• ვახშამი– „ჰერკულესის“ ფაფა თხილის დამატებით (5 სუფრის კოვზამდე).
• შუადღის snack- ყავისფერი ბრინჯის ფაფა.
• ვახშამი – ქერის ფაფაწყალში მოხარშული მწვანილებით.
• კვებას შორის- მცენარეული სასმელი ან მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.

მეხუთე დღეს დიეტა, შეგიძლიათ მხოლოდ ხაჭოს ჭამა ყოველგვარი დანამატების გარეშე.ერთადერთი, რაც მეთოდის ავტორი ამ ეტაპზე დივერსიფიკაციის საშუალებას გაძლევთ, არის მცირე რაოდენობით უცხიმო რძე - არა უმეტეს ერთი ჭიქა დღეში.

კვების ვარიანტი დიეტის მე-5 დღეს:

• საუზმე- ყოველგვარი დანამატების გარეშე.
• სადილი– ოდნავ დამარილებული ხაჭო.
• ვახშამი- ხაჭო მცირე რაოდენობით რძით.
• შუადღის snack– ხაჭო არაფრის დამატების გარეშე.
• ვახშამი– უცხიმო ხაჭო 1-2 სუფრის კოვზი რძე.
• კვებას შორის– უშაქრო ჩაი ნებისმიერი რაოდენობით, რძე.

ბოლო, მეექვსეანა იოჰანსონის დიეტის მიმდევრებს საშუალება აქვთ განებივრონ საკუთარი თავი შეუზღუდავი რაოდენობითხილი მათი მომზადება ნებისმიერი გზით შეიძლება, მაგრამ ყველაზე სასარგებლოა მათი ნედლად მოხმარება, სათანადო დამუშავების შემდეგ.

კვების ვარიანტი დიეტის მე-6 დღეს:

• საუზმე- ორი მთელი ვაშლი.
• სადილი– .
• ვახშამი- და ორი კივი.
• შუადღის snack- თაიგული.
• ვახშამი- ორი მთელი ვაშლი.
• კვებას შორის- ახალი ხილისგან გამოწურული წვენები, მცენარეული სასმელი ან მწვანე ჩაი, კომპოტი დამატკბობლების გარეშე.

"6 ფურცლის" დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

ფურცლების დიეტის ძირითადი უპირატესობები მოიცავს::

1. Მაღალი ეფექტურობის.ამ ტექნიკის ყველა რეკომენდაციის დაცვით ექვს დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-5 კილოგრამამდე ჭარბი წონა.
2. დიეტის ტოლერანტობის სიმარტივე. ქალების უმეტესობა, ვინც წონაში იკლებს ამ მეთოდით, დადებითად ისაუბრა იმაზე, რომ რეჟიმის დაცვა საკმაოდ მარტივია და არ იწვევს ფსიქოლოგიურ დისონანსს, რაც, როგორც წესი, თანდაყოლილია თითქმის ნებისმიერ მონოდიეტაში.
3. არ არის მუდმივი შიმშილის გრძნობა, რაც ძალიან გავრცელებული პრობლემაა დიეტის უმეტესობის დროს.

Მნიშვნელოვანი!აღსანიშნავია, რომ "6 ფურცლის" დიეტის გასვლა არ საჭიროებს რაიმეს სპეციალური ტრენინგი, თუმცა პირველ დღეებში სასურველია არ შეიტანოთ შემწვარი, შებოლილი და ცხიმიანი საკვები(რაზეც, პრინციპში, შეგიძლიათ მთლიანად უარი თქვათ) და არ დალიოთ ალკოჰოლური და გაზიანი გამაგრილებელი სასმელები.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ "6 ფურცლის" დიეტა უკუნაჩვენებია:

• ორსულობის დროს;
• დედები, რომლებიც ძუძუთი კვებავენ;
• თირკმელების დაავადებებით დაავადებული ადამიანები.

ფურცლების დიეტის ძირითადი უარყოფითი მხარეები და მისი გავლენა სხეულზე:

1. საჭიროება ხშირი ფრაქციული კვება სპეციალური პროდუქტები . დიეტის დაცვა დიდ დროს იკავებს, რაც ჩვეულებრივ პრობლემებს აწუხებს მომუშავე ადამიანებს. ეს ტექნიკა უფრო განკუთვნილია უმუშევრებისთვის და მათთვის, ვისაც თავისუფლად შეუძლია დროის მართვა.
2. გაზრდილი დატვირთვა ყველაფერზე შინაგანი ორგანოებიდა ადამიანის სისტემები. ნებისმიერი მონო დიეტა ორგანიზმისთვის ერთგვარი სტრესია, რადგან ბუნება არ ითვალისწინებს, რომ ადამიანმა მიიღოს ყველა ვიტამინი და სხვა სასარგებლო მიკროელემენტი, რომელიც მას სჭირდება ნებისმიერი პროდუქტიდან. სამწუხაროდ, ეს შეუძლებელია და ამიტომ ასეთი დიეტები სრულიად არაბუნებრივია. ამიტომ, "6 ფურცლის" დიეტით, სხეული, თუნდაც მოკლე დროიღებს ზოგიერთ ნივთიერებას ჭარბად, მაგრამ შეიძლება საერთოდ არ მიიღოს სხვა მიკროელემენტები, რომლებიც აუცილებელია მისი მუშაობისთვის. ასეთი დისბალანსი უარყოფითად მოქმედებს მისი ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირებაზე.
3. ყველა ადამიანი ვერ უძლებს მენიუს ერთფეროვნებას. თუ, მაგალითად, ვინმეს, ვინც წონაში იკლებს, არ უყვარს ქათმის ხორცი, მაგრამ სჭირდება მისი ჭამა მთელი დღის განმავლობაში, მაშინ გაფუჭების ალბათობა იზრდება. ეს დიეტააშენებულია ინდივიდუალური საჭიროებებისა და პრეფერენციების გათვალისწინების გარეშე, რაც ამცირებს მის კომფორტს.
4. ეს ტექნიკა შემუშავებულია ცალკეული კვების კონცეფციის საფუძველზე, რომელსაც, სავარაუდოდ, აქვს გარკვეული უპირატესობები. თუმცა, მეცნიერებს უკვე აქვთ მრავალი არგუმენტი იმის წინააღმდეგ, რომ ცალკეულმა კვებამ შეიძლება რაიმე სარგებელი მოიტანოს მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს.
5. ექვსი ფურცლის დიეტა არ წყვეტს მთავარი მიზეზიჭარბი ცხიმოვანი ქსოვილის გამოჩენა. მოგეხსენებათ, ჭარბი წონა უმეტესად იმის შედეგია, რომ ადამიანი მოიხმარს იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე ხარჯავს დღის განმავლობაში და, როგორც წესი, კალორიების ასეთი ჭარბი მიღება ორგანიზმში არასათანადო გამო ხდება. ჭამის ჩვევებიდა უსიცოცხლო ცხოვრების წესიადამიანის სიცოცხლე. ფოთლების დიეტახელს უწყობს ჭარბი წონის მოცილებას, მაგრამ არა მისი გარეგნობის მიზეზებს. შედეგად, დიეტის დასრულების შემდეგ, სწრაფად დაკარგული კილოგრამები ისევე სწრაფად დაბრუნდება, თუ არ შეცვლით დამოკიდებულებას საკვებისა და ფიზიკური აქტივობის მიმართ. გამოდის, რომ წონაში დაკლებული ადამიანი აწამებს სხეულს მოკლევადიანი ეფექტის გამო.

აღსანიშნავია, რომ ექსპერტების უმეტესობის აზრით, თქვენ უნდა დაკარგოთ ზედმეტი ფუნტი მეთოდების გამოყენებით, რომლებიც დაფუძნებულია კალორიების მიღების პირდაპირ კონტროლზე (მაგალითად, კალორიული დიეტა). ასეთი დიეტა ხელს უწყობს ძირითადი მიზეზის აღმოფხვრას ჭარბი წონა- ჰიპერკალორიული დიეტა.

ამის დასასრულებლად, ჩვენ წარმოგიდგენთ რანდომიზებული კლინიკური კვლევების შედეგებს, რომლებზეც დაექვემდებარა დიეტა ცალკეული კვების პრინციპებზე დაყრდნობით. ჭარბი წონის მქონე პაციენტები დაყვეს ორ ჯგუფად. ექვსი კვირის განმავლობაში ისინი ჭამდნენ ერთსა და იმავე საკვებს. მათ დიეტაში ერთადერთი განსხვავება ის იყო, რომ ერთი ჯგუფი იკვებებოდა ცალკეული კვების პრინციპით, მეორე კი იმავე რაოდენობის კალორიებს იღებდა რეგულარულად. დაბალანსებული დიეტა. ტესტების შედეგად აღმოჩნდა, რომ ორივე ჯგუფმა თანაბარი დაკარგა ზედმეტი ფუნტითუმცა, ბიოქიმიურმა სისხლის ტესტმა ასევე არ აჩვენა რაიმე განსხვავება და პაციენტების წელისა და ბარძაყის მოცულობა დაახლოებით თანაბრად შემცირდა. შედეგად, მეცნიერები მივიდნენ ცალსახად დასკვნამდე, რომ ჭარბი წონის დაკარგვის პროცესში ცალკეული კვება არ თამაშობს განსაკუთრებულ როლს, რადგან ორივე ჯგუფის პაციენტებმა ჭარბი კილოგრამების დაკლება მხოლოდ მენიუს კალორიული შემცველობის შემცირებით მოახერხეს.

ეს კვების სისტემა შეიმუშავა ცნობილმა დიეტოლოგმა შვედეთიდან (ამიტომაც მას ზოგჯერ შვედსაც უწოდებენ) ანა იოჰანსონმა. მან თავისი ცხოვრების უმეტესი ნაწილი ჭარბი წონისთვის სასწაულებრივი „ვაქცინის“ ძიებას დაუთმო და, საბოლოოდ, წარმატებას მიაღწია.

პროგრამას ძალიან ლამაზად ჰქვია - 6 ფურცლის დიეტა, რაც გაუნათლებელს ყვავილებთან ასოცირდება. სინამდვილეში, მას არაფერი აკავშირებს მათთან, მაგრამ ის საშუალებას აძლევს მიაღწიოს ძალიან შთამბეჭდავ შედეგებს.

დიეტის არსი

ცოტა ხნის წინ, 6 ფურცლიანი მონო-დიეტა წონის დაკლებისთვის ერთხმად დაამტკიცა დიეტოლოგთა ასოციაციამ. ჩატარდა ნებაყოფლობითი ტესტები, რომლებმაც კარგი შედეგი აჩვენეს: ისინი, ვინც წონაში იკლებდნენ, დღეში დაახლოებით 800 გრამს იკლებდნენ, თანაც კარგ ჯანმრთელობას.

ექსპერიმენტის ბოლოს დამატებითი სამედიცინო გამოკვლევა, რომლის მიხედვითაც ჯანმრთელობის მრავალი მაჩვენებელი გაუმჯობესდა ყველა მონაწილისთვის. ანუ ამ სისტემასკვება საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ ბრძოლა ჭარბი წონა, არამედ აძლიერებს სხეულს.

მისი არსი ცალკე კვებაშია, რისი წყალობითაც მიიღწევა საჭირო ეფექტურობა. ხანგრძლივობა - მხოლოდ 6 დღე (აქედანაა რიცხვი დიეტის სახელში). წონის დაკლებისას საჭიროა დაიცვან 6 მონო-დიეტა, ერთმანეთის მიყოლებით: 1 დღე თითოეულზე.

ამ შემთხვევაში კატეგორიულად იკრძალება თანმიმდევრობის დარღვევა, რადგან ეს წარმოადგენს ცილის მონაცვლეობას და ნახშირწყლების დღეები. დღის განმავლობაში მოგიწევთ ისეთი საკვების მიღება, რომელიც მიეკუთვნება იმავე საკვების კატეგორიას და იდენტურია მათი ქიმიური შემადგენლობით.

შეკვეთა ასეთია:

1. თევზის დღე (ცილოვანი ფურცელი);
2. ბოსტნეული (ნახშირწყლები);
3. ქათამი (ცილა);
4. მარცვლეული (ნახშირწყლები);
5. ხაჭო (ცილა);
6. ხილის (ნახშირწყლების).

მაშინ რატომ არის ასე საინტერესოდ დასახელებული 6-ფურცლის დიეტა, თუ მენიუში არაფერია ისეთი, რაც მწვანილსა და ყვავილს ჰგავს? ეს სხვა არაფერია, თუ არა დეველოპერის ფსიქოლოგიური ხრიკი. ის მიზნად ისახავს წონაში დაკლებულთა „მორალური ჯანმრთელობის“ შენარჩუნებას.

ანა იოჰანსონს სურდა ამ გზით გაემხნევებინა კვების სისტემის მიმდევრები. ის ურჩევს ამის გაკეთებას ჩემი საკუთარი ხელითყვავილი ქაღალდის ფურცლებით, რომელზედაც უნდა ეწეროს მონოდიეტის სახელი. ეს გვირილა უნდა ეკიდოს ბინაში თვალსაჩინო ადგილას და მოტივაცია მოახდინოს იმ მომენტებში, როდესაც გინდა გატეხვა. თუ ფურცელს ყოველდღე ჭრით, ეს გააძლიერებს ეფექტს და დაგეხმარებათ შიმშილობის გაძნელებაში.

თევზის დღე.ნუ შეგეშინდებათ მისი მენიუში ჩართვის პირველ დღეს ცხიმიანი თევზი(ტუნა, ჰალიბუტი, ორაგული, კალმახი, ქაშაყი, სკუმბრია). ის ასევე საკმაოდ ჯანსაღია, რადგან შეიცავს ომეგა-3 ცხიმებს, რომლებიც აჩქარებს ლიპოლიზს, ამცირებს „ცუდი“ ქოლესტერინის დონეს და აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.

პროდუქტები: სიები, მომზადების მეთოდი, პორციები

6-ფურცლიანი დიეტის მენიუს კომპეტენტურად შესაქმნელად, თქვენ უნდა იცოდეთ ნებადართული საკვების ჩამონათვალი თითოეული მონოდიეტისთვის და აკრძალული, რაც შეაფერხებს წონის დაკლების გეგმას და ზიანს აყენებს.

აკრძალული პროდუქტები:

• დაკონსერვებული საკვები;
• ტკბილეული (ჯემი, შაქარი, შოკოლადი);
• ფუნთუშები;
• ზეთები - კარაქი და მცენარეული;
• ალკოჰოლი, გაზიანი სასმელები, ენერგეტიკული სასმელები;
• შებოლილი ხორცი;
• მარინადები;
• მწნილები;
• სწრაფი კვება.

ნებადართული პროდუქტები წარმოდგენილია ქვემოთ მოცემულ ცხრილში.

6 ფურცლის დიეტის ფარგლებში, მარილი ერთ-ერთი ნებადართული საკვებია, მაგრამ მისი რაოდენობა მკაცრად უნდა იყოს შეზღუდული, თუ გსურთ კარგი შედეგის მიღწევა.

ბოსტნეულის დღე.იმისდა მიუხედავად, რომ მეორე დღეს ყველა ბოსტნეულის მოხმარება ნებადართულია, არ უნდა გაიტაცოთ კარტოფილით. ის ჯერ კიდევ საკმაოდ მაღალკალორიულია და შეუძლია შეანელოს წონის დაკლების პროცესი.

უკუჩვენებები

დიეტას აქვს უკუჩვენებები, რადგან ეს იწვევს სწრაფი ვარდნაწონა. ამის გამო ორგანიზმი განიცდის სერიოზულ სტრესს და შეიძლება დაირღვეს დაავადებული ორგანოების ფუნქციები.

თქვენ ვერ განიცდით ამ ტექნიკასწონის დაკარგვა შემდეგი დაავადებებისა და პირობების არსებობისას:

• ლაქტაცია;
• ორსულობა;
• დიაბეტი;
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები;
• პრობლემები საჭმლის მომნელებელი სისტემაგანსაკუთრებით წყლულები და გასტრიტი;
• თირკმლის დაავადება;
• ერთდროული წამლის მკურნალობა;
• ენდოკრინული სისტემის პათოლოგიები;
• განსაკუთრებული თერაპიული კვება(დიეტური ცხრილი No....);
• სარეაბილიტაციო პერიოდი ოპერაციების შემდეგ.

არ არის მიზანშეწონილი ამ ტექნიკის გამოყენება იმ ადამიანებისთვის, რომელთა მუშაობა სერიოზულ გონებრივ და ფიზიკური აქტივობა. როგორც კვლევამ აჩვენა, ის ამცირებს შესრულების დონეს და კონცენტრაციას. ძალის მატება ნამდვილად არ იქნება.

ქათმის დღე.არ მიიღოთ ამ ეტაპის სახელი სიტყვასიტყვით. დეველოპერი ყველას აძლევს საშუალებას მიირთვას ხორცი დიეტური ფრინველი, უცხიმო საქონლის და ხბოს ხორცი. გაძლიერდებიან კუნთოვანი მასადა საშუალებას მოგცემთ დაკარგოთ კანქვეშა ცხიმი.

ვინაიდან დიეტა ძალიან მრავალმხრივია, საჭიროა მისი საფუძვლიანად გააზრება, რათა თავიდან აიცილოთ შემაშფოთებელი შეცდომები, რომლებიც ხელს შეუშლის ეფექტური წონის დაკარგვა. ასე რომ თქვენ უნდა შეასრულოთ გარკვეული წესები, რომელთაგან ბევრი დაწერილია თავად ანა იოჰანსონის მიერ. ჩვენ ისინი წარმოვადგინეთ კითხვების სახით, რომლებსაც ყველაზე ხშირად სვამენ წონაში კლებულები და პასუხები დიეტოლოგებისგან.

• რამდენი საკვების მიღება შეგიძლიათ დღეში?

იმისათვის, რომ არ გადააჭარბოთ კალორიებს, თქვენ უნდა გაზომოთ ის პორციები, რომელთა მიღებასაც გეგმავთ ყოველდღე:

• რამდენი წრის გაკეთება შეგიძლია?

ბევრ ადამიანს აინტერესებს რამდენად ხშირად შეიძლება განმეორდეს 6 ფურცლის დიეტა. თუ გსურთ მისი გაგრძელება (თვით იოჰანსონი გირჩევს მხოლოდ 2 ციკლს, რომელიც გრძელდება 2 კვირა), მაშინ მე-7 (ფურცლებს შორის შუალედური) მენიუ შეიძლება წარმოდგენილი იყოს 2 ვარიანტით.

ვარიანტი 1.დაუბრუნდით ჩვეულებრივ დიეტას, როგორც ადრე, მაგრამ მინიმუმამდე შეამცირეთ ცხიმიანი, შემწვარი, ცხარე, მარილიანი საკვები, ტკბილეული და ნახშირწყლები.

ვარიანტი 2.ეს შეიძლება იყოს მარხვის დღე გაზის გარეშე.

• რამდენ ხანს შეიძლება დიეტაზე წასვლა?

არა უმეტეს ორი კვირისა.

• რომელი დიეტა უფრო ეფექტურია: თქვენი საყვარელი დიეტა თუ 6 ფურცელი?

6 ფურცლის წონის დაკლების სისტემა გამოირჩევა პროფესიული განვითარების უფრო დიდი ხარისხით. მისი პრინციპები მეცნიერულად დასაბუთებულია და მხარს უჭერენ დიეტოლოგებს.

თქვენი საყვარელი დიეტით, ყველაფერი ბევრად უფრო რთულია. ჯერ ერთი, ავტორი უცნობია. მეორეც, შვედური მეთოდის ქაღალდის მოკვლევა დაუყოვნებლივ ჩანს და არა ყველაზე წარმატებული. ალტერნატიული მონო-დიეტები სასმელით მარხვის დღეებიჯანმრთელობისთვის საკმაოდ საშიში. გარდა ამისა, არ არის თევზისა და ხორცის დღეები თქვენს საყვარელ დღეებში, ასე რომ თქვენ ვერ შეძლებთ გაერთოთ ცილებითა და ფოსფორით. მავნებლობის შესახებ დიდი რაოდენობით თხევადი საკვებიკუჭისთვის ექსპერტები დიდი ხანია აფრთხილებენ.

• შემიძლია ყავის დალევა?

შეგიძლიათ, მაგრამ მხოლოდ შავი, შაქრის, ნაღების და რძის გარეშე.

• როგორ გამოვიდეთ 6 ფურცლის დიეტადან?

ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს დიეტის კომპეტენტური გზა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აღარ მოიმატოთ წონა. დაკარგა კილოგრამები.

თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ შეტევა მაღალკალორიული საკვები: ცხიმიანი ხორცი, შემწვარი კარტოფილი, ტკბილეული. პირველ რიგში დაიცავით შედეგი პრინციპების დაცვით სათანადო კვებადაბალანსებულ დიეტაზე ზრუნვა. მიზანშეწონილია შვედური მარხვის შემდეგ პირველი 4-5 დღის განმავლობაში დაიცვან ცალკეული კვების წესები, ანუ კერძებში არ შეურიოთ ცილები და ნახშირწყლები. მენიუს ოპტიმალური კალორიული შემცველობაა 1400-1800 კკალ დღეში.

გარდა ამისა, საჭიროა საკმარისი ყურადღება მიექცეს... ისინი შეინარჩუნებენ თქვენს სხეულს და კუნთებს ტონუსში და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კანის დაბერება.

• რითი შევცვალოთ თევზი?

თუ არ შეგიძლიათ თევზის ჭამა (ალერგიის ან ავადმყოფობის გამო), მაშინ უმჯობესია აირჩიოთ წონის დაკლების სხვა მეთოდი. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი ზღვის პროდუქტებით, მაგრამ ვერ მიიღებთ ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავებს იმავე რაოდენობას, რასაც 6 ფურცლის დიეტა ეყრდნობა.

• რა შეგიძლიათ დალიოთ?

დასაშვები სასმელები: 1,5ლ სუფთა წყალიყავა რძისა და შაქრის გარეშე, შავი ან, ასევე უშაქრო.

• რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ?

ზოგიერთმა ყველაზე დაჟინებულმა, ვინც წესები არ დაარღვია, მე-7 დღეს განტვირთვა გააკეთა და სპორტში აქტიურად იყო ჩართული, 2-ჯერ მეტი წააგო. აქ ბევრი რამ არის დამოკიდებული არა მხოლოდ კარგად შემუშავებულ მენიუზე და კვების სისტემის პრინციპების მკაცრ დაცვაზე, არამედ მოტივაციაზე, ნებისყოფაზე, საწყის წონაზე და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე.

• რომელ საათზე ტარდება კვება?

თუ ადრე გიწევთ ჭამა, დრო ზუსტად ერთი საათით იცვლება.

ვინაიდან "გვირილის" დიეტა განსხვავებულია მკაცრი პრინციპები, მკაცრად უნდა დაიცვან დადგენილი რუტინა. ბევრი ადამიანი ჩივის, რომ ვახშამი ძალიან გვიანია, მაგრამ ადამიანების უმეტესობა მაინც არ იძინებს საღამოს 11 საათამდე, ამიტომ ძილის წინ 3 საათით ადრე ჭამა სავსებით მისაღებია.

მარცვლეულის დღე.მარცვლეულის ჭამისას სიფრთხილეა საჭირო სიმინდის მიმართ, რომელიც მაღალკალორიული პროდუქტია.

მენიუ

დიეტისთვის არის 6 ფურცელი ნიმუში მენიუყოველდღე, მიუთითებს დროზე, რომელიც არ მოგცემთ შეცდომის დაშვების საშუალებას თქვენს დიეტაში. მასში მხოლოდ კერძების შეცვლა შეგიძლიათ (მაგალითად, გამომცხვარი ორაგული ორთქლზე მოხარშული კალმახისთვის), მაგრამ პროდუქტები უნდა დარჩეს იმავე კვების კატეგორიაში.

Ისე დეტალური მენიუგანსხვავებული ერთი კვირის განმავლობაში დაბალანსებული დიეტადა დიეტის ყველა პრინციპის დაცვა. Ისე სასარგებლო რჩევადიეტოლოგებისგან: თქვენ არ უნდა შეცვალოთ არაფერი.

ხაჭოს დღე.არ გაიტაცე ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი დუღილი, შებერილობა და მეტეორიზმი. დაბალკალორიული ხაჭო და ერთი ჭიქა რძე საკმარისი იქნება.

რეცეპტები

იმისათვის, რომ 6 ფურცლიანი დიეტის მენიუ არა მხოლოდ ჯანსაღი, დაბალკალორიული და დაბალანსებული, არამედ გემრიელიც იყოს, შეეცადეთ დივერსიფიკაცია მოახდინოთ არაჩვეულებრივი კერძებით. Ზოგიერთი საინტერესო რეცეპტები(თითო ყოველ დღე) თქვენ ნახავთ აქ.

თევზის დღე: პიკის წვნიანი

ინგრედიენტები:

• 200 გრ პაიკის ფილე;
• ნახევარი ლიტრი წყალი;
• მარილი, სანელებლები, მწვანილი.

მომზადება:

1. ფილე მოხარშეთ ოდნავ დამარილებულ წყალში.
2. დაასხით ბულიონი, დატოვეთ მცირე რაოდენობა ტაფის ძირში.
3. მოხარშული თევზი დარჩენილ ბულიონთან ერთად გახეხეთ ბლენდერში.
4. დაამატეთ სანელებლები და მწვანილი.

ბოსტნეულის დღე: პომიდვრის სუპი

ინგრედიენტები:

• 0,5 კგ პომიდორი;
• 1 ხახვი;
• 3 კბილი ნიორი;

მომზადება:

1. ჩაასხით მხოლოდ ცოტა წყალი ტაფაში.
2. ჩაყარეთ მასში დაჭრილი ხახვი და ნიორი.
3. ხარშეთ 10 წუთის განმავლობაში.
4. პომიდორს მოაცილეთ კანი და დაჭერით კუბებად.
5. დაუმატეთ ისინი ხახვსა და ნიორს.
6. ხარშეთ 5 წუთის განმავლობაში.
7. დაამატეთ წყალი ისე, რომ მთლიანად დაიფაროს პომიდორი.
8. ხარშეთ კიდევ 10 წუთი.
9. გამორთეთ გაზქურა და გააგრილეთ.
10. ყველაფერი გახეხეთ ბლენდერში.
11. დაამატეთ მარილი, სანელებლები და მწვანილი.

ქათმის დღე: ქათამი კიევი

ინგრედიენტები:

• 250 გრ ქათმის ფილე;
• ნათურა;
• მარილი, სანელებლები;
• ოხრახუში ან კილანტრო;
• ქათმის კვერცხის ცილა.

მომზადება:

1. ფილედან ხორცის საფქვავში გატარებით მოამზადეთ დაფქული ხორცი.
2. ხახვი დაჭერით და მსუბუქად შეწვით მშრალ ტაფაზე.
3. დაჭერით მწვანილი.
4. დაუმატეთ დაფქული ხორცი, მოაყარეთ სანელებლები და ხახვი.
5. კვერცხის ცილა ათქვიფეთ და დაუმატეთ დაფქულ ხორცს.
6. ჩამოაყალიბეთ კოტლეტები.
7. ზეთის ნაცვლად დაასხით წყალი ან ქათმის ბულიონი. მასში მოათავსეთ კატლეტები.
8. გამოაცხვეთ ღუმელში ნახევარი საათის განმავლობაში 180 ° C ტემპერატურაზე.

მარცვლეულის დღე: წიწიბურას კოტლეტი

ინგრედიენტები:

• ნახევარი ჭიქა წიწიბურა;
• ლიტრი წყალი;
• მარილი, წიწაკა, მწვანილი, სანელებლები.

მომზადება:

1. მოხარშეთ წიწიბურა ოდნავ დამარილებულ წყალში.
2. გააგრილეთ და გახეხეთ ბლენდერში.
3. დაამატეთ სანელებლები და დაჭრილი მწვანილი.
4. ჩამოაყალიბეთ კატლეტები, მოათავსეთ საცხობ ფირფიტაზე, რომელშიც შეგიძლიათ დაასხით ცოტა წყალი.
5. საცხობი ფურცელი შედგით 180°C-ზე გახურებულ ღუმელში 20 წუთის განმავლობაში.

ხაჭოს დღე: დესერტის მუსი

ინგრედიენტები:

• უცხიმო ხაჭოს შეკვრა;
• 100 მლ რძე;
• 0,5 ჩ.კ. დამატკბობელი;

მომზადება:

• ყველა ინგრედიენტი ათქვიფეთ ბლენდერში.

ხილის დღე: გამომცხვარი ვაშლი

ინგრედიენტები:

• 1 მწვანე;
• 1 ჩირი გარგარი;
• 1 ქლიავი.

მომზადება:

1. ვაშლს ამოიღეთ ბირთვი და თესლი.
2. ღრუს ამოავსეთ გამხმარი გარგარი და ქლიავი.
3. დადეთ ღრმა თეფშზე.
4. ზემოდან დააფარეთ ფოლგის ქაღალდი.
5. გამოაცხვეთ მიკროტალღურ ღუმელში 7 წუთის განმავლობაში.

ხილის დღე.აქ მოგიწევთ შეზღუდოთ ბანანის, მანგოს, ხურმისა და ყურძნის მოხმარება, რომლებიც ზედმეტად კალორიულია ნებისმიერი დიეტისთვის.

6 ფურცლიანი შვედური დიეტა არის ძალიან კარგად სტრუქტურირებული წონის დაკლების სქემა. ტყუილად არ არის შემუშავებული პროფესიონალის - დიეტოლოგის მიერ, რომელსაც შეგიძლიათ ენდოთ თქვენს ჯანმრთელობას. რა თქმა უნდა, ამით 10 კგ-ს არ დაიკლებთ, მაგრამ წონის დაკლება შესამჩნევი იქნება.

ამ პროგრამის ღირებულება, უპირველეს ყოვლისა, იმაში მდგომარეობს, რომ სხეულზე უარყოფითი ზემოქმედება მინიმუმამდეა დაყვანილი. ეს საშუალებას მოგცემთ მოწესრიგდეთ თქვენი ფიგურა კარგად და დაღლილობის გარეშე.

ექიმმა შვედეთიდან ა.იოჰანსონმა თავისი ცხოვრების უმეტესი ნაწილი დაუთმო ჭარბი წონის პრობლემის მოგვარების ძიებას. შედეგად, მან შექმნა 6 ფურცლის დიეტა ყოველდღე მენიუთი, რომელიც დაეხმარება თითქმის ყველას, ვისაც სურს ფიგურის ნორმალურად დაბრუნება. საინტერესოა? დღევანდელი სტატია გამოავლენს ამ ტექნიკის ყველა საიდუმლოებას.

6 ფურცლის დიეტის ძირითადი პრინციპები

ანას ტექნიკა ეფუძნება დიეტაში მხოლოდ ერთი ტიპის საკვების შეყვანას მთელი დღის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში მოგიწევთ ყველა ტკბილეულის გამორიცხვა, რათა აიძულოთ ორგანიზმი გამოიყენოს ენერგია საკუთარი წყაროებიდან.

სახელი იდენტიფიცირებს გვირილის ყვავილს მისი ფურცლებით, მხოლოდ მოხატული სხვადასხვა ფერებიშერჩეული საკვები პროდუქტების მიხედვით.

აქ არის ფურცლების ძირითადი პრინციპები:

• ეს არის მონოდიეტა, რომელიც განკუთვნილია 6 დღის განმავლობაში, სადაც თითოეული მათგანის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ 1 სახის საკვები;

მნიშვნელოვანია: ამ ტექნიკის გამოყენება არ შეიძლება მეტი დიდი დროდა არა უმეტეს 2-ჯერ წელიწადში.

• გარანტირებული ყოველდღიური წონის დაკლება 500-დან 800 გრამამდე. თუ 3-დან 5 კგ-ის მოშორება გჭირდებათ, ერთ კვირაში აუცილებლად გამოტოვებთ;
• ამ 6 დღის განმავლობაში მნიშვნელოვანია ცილები არ შეურიოთ ნახშირწყლებს, ანუ ცალ-ცალკე მიირთვათ;
• პროდუქციის რაოდენობა შეზღუდული უნდა იყოს - არაუმეტეს 500 გრ ცილა, 1,5 კგ-მდე. მცენარეული საკვებიდა 300 გ-მდე მარცვლეული;
• კატეგორიულად აკრძალულია კერძებში შაქრის დამატება, ნებადართულია მხოლოდ მარილი და არც ისე ცხელი სანელებლები. დღეებში ცილოვანი კვებაშეგიძლიათ მიირთვათ არა მხოლოდ ხორცი და თევზი, არამედ მათზე დაფუძნებული ბულიონი;
• ნებადართულია სითხის დალევა შეუზღუდავი მოცულობით, მაგრამ არანაკლებ 2 ლიტრი სუფთა წყლისა. ნებადართულია 4 ჭიქამდე ჩაი, ხოლო ყავა შეიძლება დალიოთ კრემის ან შაქრის დამატების გარეშე.

თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შეიმუშაოთ მენიუ მე-6 დღისთვის ყველა დიეტური მოთხოვნის დაკმაყოფილებით. კერძი უნდა დაიყოს 5 თანაბარ ნაწილად, რომელიც დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ.

დადებითი ეფექტი მიიღწევა ცილების ნახშირწყლებთან გაცვლის თავიდან აცილებით.

დიეტის ძირითადი უპირატესობები მოიცავს შემდეგს:

1. არ არის საჭირო მშიერი.
2. არ არის საჭირო კალორიების დათვლა.
3. არ არის საჭირო კონკრეტულ დროს მორგება.
4. ჭარბი წონის გარკვეული რაოდენობის მოკლე დროში მოშორების უნარი, რაც დამოკიდებულია გარკვეულ ფაქტორებზე - ცხოვრების წესზე, ფიზიკური აქტივობასქესი და გენეტიკა. ერთადერთი შეზღუდვა არის ის, რომ თქვენი ბოლო კვება უნდა იყოს დაძინებამდე 2 საათით ადრე.
5. მრავალფეროვანი საკვები იცავს დამოკიდებულებისა და მოწყენილობისგან.
6. არ ზიანს აყენებს სხეულს დაბალანსებული დიეტის გამო.

მაგრამ ყველა დიეტოლოგი არ ეთანხმება ამას დღის განმავლობაში მხოლოდ ერთი სახის საკვების მიღების აუცილებლობის გამო.

მოდით ახლა გადავხედოთ ტექნიკის ნაკლოვანებებსა და უკუჩვენებებს, რომ ნახოთ დიდი სურათი და აირჩიოთ სწორი დიეტა:

• ის ასევე არ ჯდება დაკავებული ხალხიხშირი და საჭიროების გამო ფრაქციული მიღებასაკვები;
• დიეტა მოითხოვს საკმარისს ფული, ვინაიდან პროდუქცია უნდა იყოს მაღალი ხარისხის და ნატურალური;
• დიეტა არ უნდა გამოიყენონ ქალებმა ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში, ასევე ბავშვებმა და მოზარდებმა.

დიეტოლოგები ასევე თანხმდებიან, რომ ზედმეტი კილოგრამები ნელ-ნელა უნდა დატოვოს სხეული. 6 ფურცლის დიეტა იწვევს სწრაფი პროცესიწონის დაკლება. მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ცხიმი, თუნდაც ყველაზე მეტად მკაცრი დიეტა, ადის 150 გ-მდე დღის განმავლობაში. ხოლო დარჩენილი გრამი არის წყალი, კუნთები და ნაწლავის შიგთავსი.

თუ დაიცავთ ყველა წესს, ივარჯიშებთ, არ ეწევით და არ დალევთ ალკოჰოლს ჭარბი რაოდენობით და რა თქმა უნდა, ეს ტექნიკა არ არის თქვენთვის უკუნაჩვენები, ის მხოლოდ სარგებელს მოგცემთ ჯანმრთელობისა და გარეგნობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

მენიუ ყოველდღე

მას შემდეგ, რაც გადავწყვიტეთ გვირილის 6 ფურცლის დიეტაზე წასვლა, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ მხოლოდ რეკომენდებული საკვების მოხმარების აუცილებლობა, რომელშიც შედის ბოსტნეული, ხაჭო, მარცვლეული, თევზი, ქათამი და ხილი. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მოხდეს დღეების გაცვლა - მთავარია მკაცრად დაიცვას ყველა რეკომენდაცია.

პირველი დღე - თევზის მონო დიეტა

ამ დღეს ნებადართულია ყველა ჯიშისა და სახეობის თევზი, მათ შორის ცხიმიანიც, მაგრამ არა უმეტეს ნახევარი კილოგრამისა. არსებობს მომზადების ნებისმიერი მეთოდი, გარდა შემწვარი. ასეთი კვება გაჯერებს სხეულს პოლიგაჯერებით ცხიმოვანი მჟავები, აქვს სასარგებლო გავლენა კანზე, თმაზე და ფრჩხილებზე.

მეორე - ბოსტნეულის დღე

ასეთ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ თუნდაც კარტოფილი, მათ შორის ნებისმიერი სხვა ბოსტნეული, ჩაშუშული და გამომცხვარი, 1,5 კგ-მდე, მაგრამ ზეთის დამატების გარეშე. ნახშირწყლები, რომლებიც ნელა შეიწოვება ორგანიზმში, ხელს უწყობს ჭარბი წონის დაკლებას, ბოჭკოვანი კი ააქტიურებს საჭმლის მომნელებელ პროცესებს.

მესამე დღე – ქათმის მონო-დიეტა

დღეში მაქსიმუმ 500გრ შეგიძლიათ მიირთვათ ქათმის ხორცი. ამისთვის განსაკუთრებით კარგია კანის გარეშე მკერდი. ნახშირწყლების გარეშე, თქვენი სხეული ენერგიას მიიღებს ცხიმის არსებული მარაგებიდან.

მეოთხე - მარცვლეულის დღე

ამ დღეს შეარჩიეთ ნებისმიერი მარცვლეული თქვენი გემოვნებით, გარდა სიმინდისა, მაგრამ არაუმეტეს 200 გრამი მშრალი ფორმით. IN მზა კერძინებადართულია ხორბლის ყლორტების, მწვანილის, პურის ან თესლის დამატება.

მეხუთე დღე – ხაჭოს მონო-დიეტა

დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ 0,5 კგ-მდე ხაჭო, ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 5%. ამ დღეს შეგიძლიათ დალიოთ იოგურტი და რძე 1,5%-მდე ცხიმიანობით. თქვენი ორგანიზმი ამ დღეს ცილებითა და მინერალებით გაივსება.

მეექვსე - ხილის დღე

ნორმა დღის განმავლობაში არის 1,5 კგ და უპირატესობა მიანიჭეთ არც თუ ისე ტკბილს. მათი ჭამა შეიძლება არა მხოლოდ ახალი, არამედ ღუმელში გამომცხვარი, ახლად გამოწურული წვენი ან მსუბუქი სალათები.

მეთოდის მეორე ტურში (შესაძლებელია პირველის დასრულებიდან 7 დღის შემდეგ), თუ ასეთი საჭიროება გაჩნდება, შეგიძლიათ სხვა პროდუქტების ჩართვა. თუმცა, ისინი უცვლელი რჩება დანიშნულ დღეებში. მაგალითად, პირველ თევზში ასევე შედის რვაფეხა, კრევეტები და ზღვის მცენარეები. ქათმის ნებადართულია ინდაურის, ხბოს ან საქონლის ხორცი.

ახლა კი რამდენიმე რჩევა ამ დიეტისგან მაქსიმალური ეფექტის მისაღებად:

1. საჭმელი ნელა დაღეჭეთ, ყოველი ლუკმა ისიამოვნეთ.
2. დალიეთ წყალი და სხვა სითხეები ჭამიდან გარკვეული დროის შემდეგ.
3. აკრძალულია კვებას შორის ხანგრძლივი შესვენება.

არ დაივიწყოთ მნიშვნელოვანი პუნქტი - ამ დიეტის პრაქტიკაში გამოყენებამდე საჭიროა სპეციალისტთან კონსულტაცია, რადგან მას ასევე აქვს უკუჩვენებები:

• ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდი;
• შაქრიანი დიაბეტი (ტიპი 1 ან 2);
• CVS დაავადებები, ენდოკრინული და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი;
• თირკმელების პრობლემები და ბუშტის ქვები.

ეს მეთოდი არ უნდა იქნას გამოყენებული წონის დაკლებისთვის. პოსტოპერაციული პერიოდითუ თქვენი სხეულის ტემპერატურა ამაღლებულია და თავს სუსტად გრძნობთ.

დიეტის დატოვების მომენტიც მნიშვნელოვანია შედეგის გასამყარებლად და ველნესი. უპირველეს ყოვლისა, ნუ გადახტეთ შემწვარ და ცხიმოვან საკვებზე - პირველ დღეებში შეეცადეთ იკვებოთ დაბალანსებულად და ზედმეტი ჭამის გარეშე.

მეორეც, საკვების კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 2000 კკალს დღეში, თუ რეგულარულად ეწევით ფიზიკურ თვითგანვითარებას და 1800 კკალს, თუ შორს ხართ ფიტნესის კონცეფციისგან.

და მესამე, დაუთმეთ დრო სპორტული დარბაზების მონახულებას და სუფთა ჰაერზე დიდხანს გასეირნებას.

6 ფურცლის დიეტის რეცეპტები

რეცეპტები შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს ფანტაზიასა და სამზარეულოს სიყვარულზე. აქ მოცემულია მენიუს ნიმუში თითოეული 6 დღისთვის.

თევზი:

1. შეძენილი ახალი თევზი მოვხარშოთ წყალში ან ორმაგ ქვაბში, დავამატოთ ცოტა მარილი.
2. გამოაცხვეთ თევზის ნაჭერი ღუმელში, შეფუთეთ ფოლგაში.
3. მიირთვით თევზის ბულიონი კარტოფილის, სტაფილოსა და ხახვის გარეშე.
4. დაგეგმილი თევზის მოსახარშად გამოიყენეთ ორთქლის მანქანა.
5. სადილად მიირთვით ერთი ნაჭერი მოხარშული თევზი.

ბოსტნეული:

1. გახეხეთ თეთრი კომბოსტოდა შეაზავეთ ლიმონის წვენით.
2. გახეხეთ ახალი სტაფილო.
3. მოხარშეთ კარტოფილი და გახეხეთ.
4. ბადრიჯანი შეწვით გრილზე.
5. საღამოს მიირთვით ნებისმიერი ბოსტნეული უმი.

ქათამი:

1. გამოაცალეთ კანი კარკასისგან და მოხარშეთ.
2. მიირთვით მიღებული ბულიონი.
3. გამოაცხვეთ ქათმის ნაჭერი ღუმელში.
4. მოხარშეთ ხორცი.
5. მოხარშეთ ქათმის მკერდი.

მარცვლეული:

1. შვრიის ფაფა წყალში, თუ სასურველია, ცოტა თაფლით.
2. ფეტვი.
3. წიწიბურა.
4. მოხარშული ბრინჯი (გაუსუფთავებელი).
5. წიწიბურა.

Ხაჭო:

1. ნულოვანი ცხიმიანი კეფირი (მინა).
2. უცხიმო იოგურტი და ცოტა ხაჭო.
3. ყველის ჭურჭელი.
4. ხაჭო (0% ცხიმი).
5. რძე - 200 მლ.

ხილი:

1. გამოაცხვეთ ღუმელში 1 ვაშლი, დაუმატეთ კოვზი თაფლი.
2. კივი და/ან ფორთოხალი.
3. Ატამი.
4. Ანანასი.
5. Apple.

არ დაგავიწყდეთ დალევა კვებას შორის უბრალო წყალი, მინერალური წყალი და მცენარეული ჩაი, რომელიც ასევე შეიცავს სითხეებს, როგორიცაა ბულიონები და სუპები.

მიუხედავად ამ დიეტის სიმარტივისა, ის არ შეიცავს ახალს – ცალკეული კვების ყველა პრინციპი დიდი ხანია ცნობილია და ათვისებული. მთავარია, ერთ კვებაში ცილები ნახშირწყლებს არ შეუთავსოთ. და ნუ გარეცხავთ საკვებს წყლით.

ყოველთვის აირჩიეთ მაღალი ხარისხის და ნატურალური პროდუქტები საღებავებისა და კონსერვანტების გარეშე, მცირე ულუფებით და ხშირად. წონის დაკლების შემდეგ კუნთების დაცვენის თავიდან ასაცილებლად, რეგულარულად ივარჯიშეთ.

და გაითვალისწინეთ, რომ შედეგის კონსოლიდაცია დაკარგული კილოგრამების უკან დაბრუნების გარეშე, თქვენ უნდა გააგრძელოთ წესების დაცვა მთელი ცხოვრების განმავლობაში. რაციონალური კვება. მხოლოდ ამ შემთხვევაში იქნებით ყოველთვის მორგებული, ლამაზი და საკუთარი თავით კმაყოფილი.

შვედი დიეტოლოგის ანა იოჰანსონის ექვსდღიანი დიეტა ნებისმიერი ქალისთვის ღვთის საჩუქარია. სხეული იღებს მოხდენილ ფორმებს, თავს ხალისიანად გრძნობს და მთლიანად აქრობს ლეთარგიულ მდგომარეობას, რომელიც თან ახლავს წონის დაკლების ნებისმიერ პროცესს.

იოჰანსონის სქემის მიხედვით წონის დაკლება უსაფრთხოა:

• არ არის შიმშილის გრძნობა საკმარისზე მეტი საკვების გამო და გამორიცხავს „დაშლის“ შესაძლებლობას;
• ცილების და ნახშირწყლების მონაცვლეობა ამცირებს თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადების გართულებების რისკს, განსხვავებით კრემლის დიეტისგან, რომელიც განკუთვნილია მხოლოდ ცილოვანი პროდუქტების მოხმარებისთვის, ან ცნობილი კეტო დიეტისგან, რომელიც გულისხმობს ცილების და ცხიმების მოხმარებას ნახშირწყლების გარეშე;
• დიეტა მთლიანად გამორიცხავს საკვების შეუთავსებელი ჯგუფების მოხმარებას, ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას;
• კვების ეს მეთოდი ხელს უწყობს სწორი „კვების ჩვევების“ ჩამოყალიბებას ფრაქციული საკვების გამო, რაც, თავის მხრივ, ხელს უწყობს მოხმარებული საკვების რაოდენობის შემცირებას და იწვევს კუჭის შეკუმშვას.

როგორ მუშაობს 6 ფურცლის დიეტა

"6 ფურცელი" არის მონო-დიეტა წონის დაკლებისთვის, რომელიც შედგება 6 მონო-დღისგან განსხვავებული ნაკრებიპროდუქტები. ამის გაგება არ არის დამთრგუნველი, ისევე როგორც ის, რომ 7 დღის განმავლობაში მოგიწევთ მხოლოდ კეფირით გარეცხილი წიწიბურას ჭამა. აუცილებლად უნდა მოხდეს პროდუქტების შეცვლა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმი არ იქნება გაჯერებული სასარგებლო ელემენტებით.

6 ფურცელი არის 6 დღე, რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი პროდუქტი. გამოყენება გარკვეული ტიპისდღის განმავლობაში პროდუქტის, მაგალითად ქათმის, ჭამა ცილებით არის გაჯერებული, ბოსტნეულის ან ხილის მიღების დღეს კი ორგანიზმი ნახშირწყლებით არის გაჯერებული.
თუ ეს მხოლოდ ერთი დღეა მარხვის სახით, მაშინ სარგებელი მინიმალური იქნება, რადგან ორგანიზმში „თვითგადარჩენის ინსტინქტი“ ამოქმედდება და ცხიმი „რეზერვში ინახავს“ და ერთი-ორი კილოგრამი დაიკარგა. სასწორის მიხედვით მარხვის დღეს მხოლოდ წყალია, რომელიც ორგანიზმში ბევრია, მაგრამ არა ზედმეტი „ცხიმიანობა“. მეორე დღეს, წონის დაბრუნებასთან ერთად, იმედგაცრუებაც მოვა.

"6 ფურცელი" სხვაგვარად მუშაობს. დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში კვება ხდება სტაბილური როგორც მოხმარებული საკვების მოცულობით, რაც შეამცირებს კუჭის ზომას, ასევე ცხიმებისა და ნახშირწყლების შემცველობას. სწორედ ამ მომენტში იწყება ორგანიზმი დაგროვილი ცხიმოვანი დეპოზიტების დამუშავებას. უფრო მეტიც, თურმე ცილა-ნახშირწყლების მონაცვლეობაშეიცავს ჯანსაღ პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავებს.

რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ 6 ფურცლის დიეტაზე.
დიეტის სრული დაცვით წონა მცირდება 0,5-0,8 კგ-მდე დღეში. წონაში შეგიძლიათ დაიკლოთ კვირაში 2-4 კგ-ით, ხოლო თვეში 10 კგ-მდე. Უფრო ჭარბი წონამით უფრო დინამიურია მისი კლება.

მენიუ ყოველდღე

• 1 დღე - თევზი ან ზღვის პროდუქტები. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი თევზი და ზღვის პროდუქტები, მომზადებული ნებისმიერი მოსახერხებელი მეთოდით: მოხარშვა, გამოცხობა ან ჩაშუშვა. საჭმლის მომზადებისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ რბილი სანელებლები, ცოტა მარილი და მწვანილი;
• დღე 2 - ბოსტნეული. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ბოსტნეული, სასურველია ბოჭკოს მაღალი შემცველობით. რეკომენდებულია კარტოფილისა და გოგრის გამორიცხვა. ბოსტნეული შეიძლება ჩაშუშული, მოხარშული, გამომცხვარი, მაგრამ გახსოვდეთ ეს უმი ბოსტნეულიუფრო სასარგებლო იქნება ორგანიზმისთვის საჭირო ბოჭკოების გამო;
• დღე 3 - ქათმის ან ინდაურის ფილე. ქათმის ან ინდაურის ფილე შეიძლება მოხარშოთ ნებისმიერი გზით, დაამატეთ ცოტა მარილი და სანელებლები;
• დღე 4 - ფაფა და მარცვლეული. ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფა წყალთან ერთად, მუსლი, ხორბლის პური მყარი ჯიშები, ბოჭკოვანი და თესლი;
• დღე 5 - ხაჭო შემცირებული ცხიმის შემცველობით. შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ან მსუბუქად ცხიმიანი ხაჭო. არომატის დასამატებლად შეგიძლიათ დაამატოთ მწიკვი ვანილი ან დარიჩინი;
• დღე 6 - ხილი. ნებისმიერი ხილი, გარდა ბანანის ან ნატურალური ხილის წვენისა, შაქრის გარეშე, მთავარი საკვები იქნება. ხილი შეიძლება მიირთვათ ახალი ან გამომცხვარი, ასევე შეგიძლიათ ხილის სალათიდარიჩინის ან ვანილის დამატებით. ახლად გამოწურული წვენები არ არის აკრძალული, მაგრამ მთელი ხილი მოაქვს მეტი სარგებელითქვენი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სწორი ფუნქციონირებისთვის.

შაქარი და შაქრის შემცველი სასმელები უნდა გამოირიცხოს „6 ფურცლის“ მთელი პერიოდის განმავლობაში.
დაცული უნდა იყოს სასმელი რეჟიმი: ყოველდღიურად უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი. Როგორ მეტი წონარაც უფრო მეტი სითხეა. წყალი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მეტაბოლიზმში და თუ ორგანიზმის უჯრედებს არ აქვთ საკმარისი წყალი, მაშინ ყველაფერი მეტაბოლური პროცესებიანელებენ. თქვენ უნდა დალიოთ სუფთა წყალი, სასურველია არა ადუღებული, რადგან ის მოკლებულია სასარგებლო მიკროელემენტებს. მთლიანად თავიდან უნდა იქნას აცილებული გაზიანი და ალკოჰოლური სასმელების მოხმარება.

ხშირად დასმული კითხვები 6 ფურცლის დიეტის შესახებ

1. რამდენ ხანს შეიძლება დარჩე "6 ფურცლის" დიეტაზე?

დიეტა გრძელდება მხოლოდ 6 დღე. შეგიძლიათ ბევრჯერ გაიმეოროთ "6 ფურცელი", მაგრამ ციკლებს შორის მიზანშეწონილია შესვენება მინიმუმ 2-3 დღის განმავლობაში, და კვირაზე უკეთესი. დიეტა "6 ფურცელი", თუმცა შემოაქვს ცალკე კვება, მაგრამ გაუწონასწორებელია.

2. შესაძლებელია თუ არა ჩაის ან ყავის დალევა „6 ფურცლის“ დიეტის დაცვით?

შავი ყავა (რძის დამატების გარეშე) და შავი/მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე შეიძლება დალიოთ "6 ფურცლის" დიეტის დროს, მაგრამ მათი დამატება არ შეიძლება წყლის მინიმალურ დღიურ მოცულობაში. ყავას და ჩაის თავისი ბუნებით შარდმდენი ეფექტი აქვს. ამიტომ, ყოველი ფინჯანი ყავის ან ჩაის დალევისას, თქვენ უნდა დაამატოთ დამატებითი ჭიქა წყალი თქვენს დიეტაში, რათა თავიდან აიცილოთ დეჰიდრატაცია.

3. შემიძლია თუ არა ვიტამინების ან დიეტური დანამატების მიღება „6 ფურცლის“ დიეტის დროს?

მულტივიტამინები, რომელთა სახეობა და გამოყენების კურსი აუცილებლად უნდა შეთანხმდეთ ექიმთან, რეკომენდებულია დიეტის დროსაც კი.

4. რამდენი საკვები უნდა მიირთვათ 6 ფურცლის დიეტის დროს?

• თევზი - 0,3-0,5 კგ მზა ფორმით;
• ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა) 1-1,5 კგ;
• ქათმის ფილე - 0,5 კგ მზა ფორმით;
• მარცვლეული - 0,15-0,2 კგ მშრალი;
• უცხიმო ხაჭო - 0,5 კგ;
• ხილი - 1-1,5 კგ.

პროდუქტები, დიეტური დღის მიხედვით, უნდა დაიყოს რამდენიმე კვებად ისე, რომ კვებას შორის ინტერვალი იყოს მინიმუმ 3 საათი.

5. რა საკვები არ უნდა მივირთვათ "6 ფურცლის" დიეტის დროს?

• შაქარი;
• ალკოჰოლური და გაზიანი სასმელები;
• შეფუთული ხილის წვენები;
• საკვები, რომელიც არ შედის დიეტაში დიეტის დაცვისას.

Მნიშვნელოვანი! საკვების დამატება, რომელიც არ შედის დიეტაში, ხელს უწყობს ჭარბი წონის შემცირებას.

გახსოვთ, როგორ ახდა სურვილები შვიდყვავილიან ყვავილზე ზღაპარში? და თუ თქვენი სურვილია წონის დაკლება, მაშინ ეს ასევე შესაძლებელია. და ამაში ფურცლების დიეტა დაგეხმარებათ!

რა თქმა უნდა, არავინ გაიძულებს ყვავილების ჭამას. დიახ, ეს არ არის საჭირო. ფურცლები დაგვეხმარება, რომ არ დავიბნეთ, არ ვიფიქროთ იმაზე, რით ვიკვებოთ დღეს. და გარდა ამისა, ეს სქემა საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ რამდენიმე დამატებითი ფუნტი თქვენი სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. თქვენ უბრალოდ დაგეგმეთ ერთხელ, შემდეგ კი მიჰყვებით საკუთარ გეგმას, რომელიც ერთ წუთში გექნებათ მზად.

მიეცით ხმა!

დიეტა 6 ფურცელი

რამდენი კილოგრამის დაკლება მოახერხეთ?

დიეტა "6 ფურცელი"

ასე რომ, აიღეთ ფურცელი, გაყავით 6 ნაწილად - უმჯობესია დახატოთ გვირილა ექვსი ფურცლით. თითოეული არის თქვენი დიეტის ერთი დღე:

• 1-ლი ფურცლის დღე – თევზის დღე;
• მე-2 ფურცლის დღე – ნებისმიერი ბოსტნეული;
• მე-3 ფურცლის დღე – ქათამი;
• მე-4 ფურცლის დღე – მარცვლეულის პროდუქტები;
• მე-5 ფურცელი - ხაჭო;
• მე-6 ფურცლის დღე - ხილი.

დახატეთ ეს პროდუქტები გვირილის ფოთოლზე და დაკიდეთ თქვენს მაცივარზე. შემდეგ ამზადებთ შესაბამის საკვებს ან ჩაწერეთ ბლოკნოტში, როდის და რისი ყიდვა გჭირდებათ. მაგალითად, ხილი უკეთესია იყოს ახალი.

ამ კვირაში დაგჭირდებათ:

300-400 გრ თევზი, 500 გრ ქათმის ფილე, ბოსტნეული - 1,5 კგ-მდე, 200 გრ მარცვლეული (მშრალი), ხაჭო - ნახევარი კილოგრამი, ხილი ან კენკრა - ასევე 1,5 კგ-მდე.

ნუ დაამატებთ თქვენს ხარჯების სიასდა ცოტა ხნით დაივიწყე არსებობა შემდეგი პროდუქტები: შოკოლადი, შაქარი, დაკონსერვებული საკვები, კულინარიული ტკბილეული და ტკბილეული ( ახალი ხილი- გამონაკლისი), თეთრი და შავი პური.

მიზანშეწონილია არ გაიტაცოთ მარილით, ცხიმებით (ზეთებით), სანელებლებით, ალკოჰოლით, რადგან ეს ასტიმულირებს მადას.

დიეტა ფოთლების დიეტა.

თევზი და ზღვის პროდუქტები - ნებისმიერი ჯიში შესაფერისია. მომზადების მეთოდი: ორთქლზე, გამოაცხვეთ, შეგიძლიათ ბულიონების მომზადება.

ბოსტნეული - ჯიში, როგორც ერთად, ისე ერთმანეთისგან ცალ-ცალკე, მოხარშული და უმი. შეგიძლიათ მიირთვათ კარტოფილი, მაგრამ ფანატიზმის გარეშე. ბოსტნეულის წვენებიმისასალმებელია.

ქათმის მკერდი გამოიყენება კანის გარეშე და მზადდება ნებისმიერი დიეტური გზით.

ფაფებს ამზადებენ წყალში, ერთ დღეში შეგიძლიათ მოხარშოთ სხვადასხვა, რომ არ მოგბეზრდეთ. თქვენი დიეტის დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ თესლით, ამონაყარი მარცვლეულით და ქატოს პურით. ამ დღეს კვაზი ნებადართულია სითხის სახით.

აიღეთ ხაჭო 1%-დან 5%-მდე ცხიმიანობით. როგორც დანამატი - კეფირი ან რძე.

ხილი - როგორც ახალი, ასევე გამომცხვარი. ხილის წვენებიასევე იმ დღის მენიუში.

ახალი ან ხმელი მწვანილიშეგიძლიათ დაამატოთ კერძები ნებისმიერ დღეს. წყალი აუცილებელია ყოველდღე. Მწვანე ჩაინებადართულია ყავის ზომიერი რაოდენობაც.

კვება სასურველია 5-ჯერ დღეში. ერთფეროვნების თავიდან ასაცილებლად, შეეცადეთ მოამზადოთ ყველა სახის კერძი. მაგალითად: დილით – გამომცხვარი თევზი, ლანჩზე – თევზის წვნიანი, საღამოს – მოხარშული თევზი. შესვენების დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ის, რაც დარჩა საუზმის ან ლანჩიდან.

არ დაგავიწყდეთ აწონვა ყოველდღე, დილით და საღამოს. და ფურცელზე დაწერეთ რამდენი გრამი მოახერხეთ დაკლება. ნუ იმედგაცრუებთ, თუ პირველი დღეები არ ისიამოვნებთ. დიეტის ბოლოს გექნებათ თქვენი გვირილის შუა ნაწილი - მასზე დაწერთ რამდენი კილოგრამი თქვით "მშვიდობით".

რა სარგებელი მოაქვს ფურცლების დიეტას?

მისი ავტორია შვედი დიეტოლოგი ანა იოჰანსონი. მას მიაჩნია, რომ მარხვა წონის დაკლების დროსაც არ არის კარგი ჯანმრთელობისთვის. მუდმივი განცდაშიმშილი აფრთხილებს და იწვევს ქალებს დეპრესიაში, რაც იწვევს ჰორმონალურ დისბალანსს.

ეს დიეტა იმდენად პოპულარულია, რომ ერთდღიანი მონოდიეტის დაცვა საშუალებას გაძლევთ არ დააბინძუროთ ორგანიზმი და ასევე გამოიყენოთ სხეულის რეზერვები, როგორც დამატებითი რესურსები. ამის გამოა წონის დაკლება მიმდინარეობს. და დღეების მონაცვლეობა აჯერებს სხეულს ყველა საჭირო საკვებით.

ყოველდღე შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა 0,5-0,9 კგ-ით. ამ გზით ჭამიდან 2-3 კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 15 კგ-მდე.

დიეტა "7 ფურცელი"

ეს სხვა არაფერია, თუ არა 6 ფურცლის გაუმჯობესებული ვერსია. მხოლოდ მათთვის, ვისაც წონაში უფრო ინტენსიურად დაკლება სურს, მე-7 დღეს მარხვას ურჩევენ. ასევე, რათა მარხვის დღემიზანშეწონილია მიმართოთ მას, თუ დიეტის დროს გასცდით ან გადააჭარბეთ ნებადართული საკვების რაოდენობას. მეშვიდე დღეს არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა.

თუ შედეგით კმაყოფილი ხართ 6-7 დღის შემდეგ, შეუფერხებლად გადადით ჩვეულებრივზე ჯანსაღი კვების. თუ არა, შეგიძლიათ გადახვიდეთ შემდეგ რაუნდში და გაიმეოროთ ფურცლების დიეტა იმავე სქემის მიხედვით.

ნებისმიერ შემთხვევაში, სანამ ფურცლების დიეტას მიმართავთ, მიმართეთ ექიმს.

როგორც ყოველთვის, ჩვენ ძალიან მადლობელი ვიქნებით თქვენი შედეგებისა და გამოხმაურებისთვის! დაწერე!