ბავშვთა საცურაო აუზი. ცურვა ბავშვისთვის: დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ბავშვებისთვის საცურაო აუზის მონახულების მთავარი დადებითი და უარყოფითი მხარეები ცურვა ერთადერთი სპორტია, რომელიც ხელმისაწვდომია ჩვილებისთვისაც კი. გარდა ამისა, რეგულარული ვიზიტისაცურაო აუზები შესანიშნავი საშუალებაა საკუთარი თავის გასამაგრებლად. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ბავშვები, რომლებიც დადიან აუზზე, არა მხოლოდ ფიზიკურად კარგად ვითარდებიან, არამედ ავადდებიან 3-4-ჯერ უფრო იშვიათად, ვიდრე თანატოლები. რა დადებითი და უარყოფითი მხარეები აქვს ბავშვებისთვის საცურაო აუზის მონახულებას? აუზის უპირატესობები ნებისმიერ სპორტულ სტილში ცურვისას ბავშვი სძლევს წყლის წინააღმდეგობას და ყოველი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა მისთვის შესანიშნავი სუნთქვის ვარჯიშია. აუზი დადებითად მოქმედებს სისხლის მიმოქცევაზე, გულ-სისხლძარღვთა და გამომყოფი სისტემა. აუზში ბავშვია ჰორიზონტალური პოზიციადა თითქმის უწონადობა, შესაბამისად, გულზე დატვირთვა მცირდება. სავარჯიშოები აუზში იძლევა კარგს ფიზიკური აქტივობამთელ სხეულში და გაზრდის გამძლეობას. კლასებში სპეციალური ვარჯიშები ავითარებს კუნთებს. ცურვა ხსნის სტრესს ხერხემალზე და მთელ ძვალ-კუნთოვან სისტემაზე. ცურვა აუმჯობესებს იმუნიტეტს. თუ თქვენი ბავშვი დაბადებიდან იცნობს წყლის ელემენტს, ეს თქვენი პირველია ერთად მოგზაურობაროდესაც ზღვაზე მიდიხართ, არ უნდა ატაროთ უზარმაზარი პირველადი დახმარების ნაკრები გაციების წამლებთან ერთად. ექსპერტების აზრით, წყალში ყოფნა ახალშობილს მოდუნების საშუალებას აძლევს და ხსნის მშობიარობის შემდგომ სტრესს. აუზის ნაკლოვანებები როგორც წესი, ყველა ვარჯიში არის ბავშვთა ცურვამოხდეს შიდა აუზისადაც ჰაერი ძალიან ნოტიოა და ხშირად გვხვდება ქლორის ორთქლი, თუმცა მცირე რაოდენობით, რაც საზიანოა ფილტვებისთვის. ზოგიერთი ექსპერტი ამტკიცებს, რომ აუზში ცურვა ძალიან მცირეწლოვან ბავშვებში იწვევს ცხვირის გახშირებას და შუა ოტიტს. ნაზოფარინქსში მოხვედრილი წყალი იწვევს ლორწოვანი გარსის ანთებას და თუ ის მოხვდება საჭმლის მომნელებელი სისტემა- კუჭის მოშლა. არსებობს ვერსია, რომ ბავშვის დაივინგი სავსეა თავბრუსხვევისკენ მიდრეკილებით და უარყოფითად მოქმედებს ბავშვის სივრცისა და წონასწორობის გრძნობაზე. გარდა ამისა, ახალშობილი ბავშვები თითქმის ვერტიკალურად რჩებიან წყალში და შემდეგ უჭირთ მათი გადამზადება. კეთილსინდისიერად გაწმენდილ წყალსაც კი შეუძლია ზიანი მიაყენოს ბავშვს. ეს განსაკუთრებით ეხება მშრალი და ალერგიისადმი მიდრეკილი კანის მქონე ბავშვებს. დეზინფექციის ნებისმიერი ელემენტი, იქნება ეს ოზონი თუ ქლორი, ხსნის ბავშვის ეპიდერმისს, რაც აადვილებს ბაქტერიებს "სხეულში წვდომას", რაც უხვად არის აუზების უმეტესობაში. რა ასაკში? რა ასაკში გავაგზავნეთ ბავშვი ცურვაზე, ძირითადად, მის სურვილზე და მშობლების შესაძლებლობებზეა დამოკიდებული. აუზზე დარეგისტრირება შეგიძლიათ ორი, ოთხი ან შვიდი წლის ასაკში. თუმცა ცურვის გაკვეთილები სულ რამდენიმე თვის ბავშვსაც კი ვერ შეაშინებს. დაბადებამდე ხომ ბავშვები სიტყვასიტყვით იბანავენ ამნიონურ სითხეში. ამიტომ ახალშობილებს შეუძლიათ პირველი ბანაობა ჭიპის ჭრილობის შეხორცებისთანავე - 2-3 კვირაში. როგორ მოვამზადოთ? ორსულობის დროს ამნისტიური სითხის ტემპერატურა 37 და საბავშვო აუზი– 29. ამიტომ, დაიწყე წყლის პროცედურებიაუცილებელია თბილი სახლის აბანოთი 36-37. მე-3-5 გაკვეთილზე წყალი უკვე შეიძლება იყოს 34-35. მნიშვნელოვანია დაუთმოთ დრო და დარწმუნდეთ, რომ ბავშვი კომფორტულია. თუ მოგეჩვენებათ, რომ ბავშვი მაგარია, გაზარდეთ თბილი წყალი. ტემპერატურის დაკლებასთან ერთად გაზარდეთ აბაზანაში გატარებული დრო: დაიწყეთ 5-10 წუთით, ხოლო აუზზე გასვლისას გაზარდეთ 30-მდე. როგორც კი ბავშვის ჭიპის ჭრილობა შეხორცდება, მიზანშეწონილია მოიწვიოთ სახლში ჩვილ ბავშვთა ცურვის ინსტრუქტორი, რომელიც გაჩვენებთ რომელი ვარჯიშების შესასრულებლად ჯობია. აუზში ცურვის წესები - ცურვა მხოლოდ იმ შემთხვევაში გამოგადგებათ, თუ ზედმეტად სერიოზულად არ მიიღებთ მას. ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ 5 წლამდე აუზი ბავშვისთვის სახალისო უნდა იყოს. - ვარჯიშზე უნდა წახვიდეთ არა უმეტეს კვირაში ერთხელ ან ორჯერ. შეგიძლიათ აჩვენოთ მოძრაობა, „გაატაროთ“ ბავშვი წყლის ზედაპირზე ისე, რომ იგრძნოს და მიეჩვიოს, მთავარია აკეთოთ ის, რაც ბავშვს მოსწონს! - ჯობია შენს პატარას დარეგისტრირდე ჯგუფური კლასები: მაშინაც კი, თუ ბავშვს მხოლოდ ქუსლით წყლის შეხების ფიქრმა აშინებს, თანატოლების გარემოცვაში ის უფრო სწრაფად გაუმკლავდება თავის ფობიებს. - ყურადღებით დააკვირდი ბავშვს, რომელიც წყალში ტრიალებს. დაუყოვნებლივ შეწყვიტე ვარჯიში, თუ მას აქვს „მარმარილოს“ ან „ბატის მუწუკების“ ეფექტი და თუ ის მოლურჯო შეფერილობას მიიღებს - ეს არის ჰიპოთერმიის პირველი ნიშნები. - ამოიღეთ თქვენი ბავშვი წყლიდან, თუ ის ზედმეტად აგზნებულია, მოუსვენარი ან უბრალოდ დაღლილი. თუ ამ ასაკში ბავშვს განუვითარდება ნეგატიური დამოკიდებულება წყლის მიმართ, მაშინ გაუჭირდება მისი დაყოლიება ცურვაზე.

ცურვა უნიკალური სპორტია, რომელიც ყველას შეუძლია, განურჩევლად ასაკისა და ჯანმრთელობისა. უმეტეს შემთხვევაში აუზზე სიარული, თუნდაც სამოყვარულო დონეზე, მოქმედებს როგორც ეფექტური მეთოდი მრავალი დაავადების პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვისაც კი.

სხვა ტიპებთან შედარებით აერობული ვარჯიშისადაც სხეული ხვდება ჰაერის წინააღმდეგობას, ეს დისციპლინა ყველაზე ეფექტური იქნება. წყალი, როგორც გარეგანი საშუალება, 12-ჯერ მეტად ეწინააღმდეგება მოძრაობას, ვიდრე ჰაერი. დატვირთვა ერთდროულად ვრცელდება მთელ სხეულზე.

11 მიზეზი რატომ უნდა ეწვიოთ აუზს

აუზში ცურვა აუმჯობესებს მთელი სხეულის ჯანმრთელობას, ასეთი აქტივობები აუმჯობესებს განწყობას და ხელს უწყობს ლამაზი ფიზიკის ჩამოყალიბებას. მოდით შევხედოთ 11 ძირითად მიზეზს, თუ რატომ უნდა იაროთ ცურვაზე:

1. კუნთების ტონუსის გაუმჯობესება

ცურვის დროს კუნთების ყველა ჯგუფი მუშავდება, ვინაიდან თითოეული კუნთის მონაწილეობა აუცილებელია სხეულის წყლის ზედაპირზე შესანარჩუნებლად. ფიზიკური აქტივობის დონე დამოკიდებულია არჩეულ ცურვის ტიპზე, იქნება ეს ბრასი, მცოცავი თუ პეპელა.

• ვარჯიშის დროს მიღებული დატვირთვა ხელს უწყობს არა მხოლოდ სიძლიერის, არამედ კუნთოვანი ქსოვილის გამძლეობის გაზრდას.
• აუზის ვარჯიში არის საუკეთესო გზააღდგენა დაკარგული ფორმაან შეიძინეთ განვითარებული კუნთების კორსეტისახსრებისა და მალთაშუა დისკებზე დაძაბულობის გარეშე.
• აუზში ვარჯიშის დროს გაწეული ძალისხმევა უფრო უსაფრთხოა, ვიდრე სპორტდარბაზში, რადგან წყალი აგრილებს სხეულს, ხოლო კუნთების ალტერნატიული დაძაბულობა და მოდუნება იწვევს დაღლილობის ხარისხის შემცირებას.

2. ხერხემლისა და სახსრების მობილურობის განვითარება

ცურვის დროს, სხვა სპორტის სახეობებისგან განსხვავებით, სახსრებზე არ არის დაძაბული და ტრავმის ალბათობა მცირდება. აუზში ვარჯიშის დროს ისინი მუდმივ მოძრაობაში არიან, რის გამოც უვითარდებათ მობილურობა და ელასტიურობა. ხელის მოძრაობები ხელს უწყობს იდაყვისა და მხრის ელემენტების დამუშავებას, ხოლო ფეხებით ნიჩბოს დროს, მუხლებისა და თეძოების სახსრებს.

ცურვა არის ეფექტური მეთოდისხვადასხვა ეტიოლოგიის სახსრების დაავადებების მკურნალობა. ტრენინგი რეკომენდებულია მათთვის, ვისაც აქვს:

• კოქსართროზი (ბარძაყის სახსრის ანთება);
• მხრის სახსრის ართრიტი;
• მუხლის სახსრის ართროზი;
• მუხლის ქუდის მობილობის დარღვევა;
• ფეხის და ლერწმის კუნთების ატროფია.

3. ხერხემლის მდგომარეობის გაუმჯობესება

ცურვა განსაკუთრებით სასარგებლოა ხერხემლისთვის, რადგან ვარჯიშის დროს ხერხემალი, ზურგის სვეტიმთელი დატვირთვა ამოღებულია, რის გამოც ხერხემლიანები თავის ადგილზე ხვდება.

1. ცურვა გამოიყენება მრავალი დისტროფიული და დეგენერაციული ცვლილებების სამკურნალოდ.
2. ზურგის სვეტის გამრუდება ადვილად გამოსწორდება და საშუალო ხარისხიექსპრესიულობა.
3. ეფექტური მეთოდი სქოლიოზის, კიფოზისა და ლორდოზის მკურნალობისა და პროფილაქტიკისთვის.

წყალი მხარს უჭერს სხეულს, რაც ამცირებს შეკუმშვის ფენომენებს. შეკუმშული მალთაშუა დისკები და მათი ფესვები (ზურგის თიაქარი) გამოიყოფა, რის გამოც ადამიანები საშვილოსნოს ყელის ან გულმკერდის, ცურვის შემდეგ ისინი გრძნობენ მდგომარეობის მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას და გრძნობენ ოდნავ თავბრუსხვევას - ეს ნიშნავს, რომ ორგანიზმში ჟანგბადის ტრანსპორტირება აღდგა.

4. ჭარბი წონის დაკლება

ეს არის ყველაზე ეფექტური ტიპი ცხიმების წვის თვალსაზრისით. სპორტული აქტივობებისაშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაკარგოთ ჭარბი წონადა ფორმა სპორტული ფიგურა. ვარჯიშის თავისებურება ის არის, რომ ორგანიზმი წყალში (როგორც ზღვაში, ასევე აუზში) ოპტიმალური ტემპერატურის შესანარჩუნებლად იძულებულია გამოიმუშაოს მეტი სითბო.

ენერგიის ინტენსიური მოხმარება არის წონის დაკლების მთავარი ინსტრუმენტი. მეცნიერებმა გამოთვალეს, რომ ცურვის თითოეულ სტილს აქვს კონკრეტული ენერგიის ხარჯვა 10 წუთში:

• ბრასი - 60 კალორიამდე;
• ზურგზე - 80 კალორიამდე;
• კურდღელი - 100 კალორიამდე;
• პეპელა - 150 კალორიამდე.

წყალი აწარმოებს მასაჟის ეფექტს სხეულზე, აქრობს ცელულიტს და ფხვიერი კანი. იმისათვის, რომ კუნთების ზრდა იყოს ეფექტური და წონის დაკლება ინტენსიური იყოს, აუცილებელია სისტემატური ვარჯიშის ჩატარება (კვირაში 2-3 სესია). ცურვის სტილი უნდა იყოს მონაცვლეობითი, მუდმივად შეინარჩუნოს სხეული წყლის ზედაპირზე.

5. გამოჯანმრთელება ტრავმებისგან

წყალში დიდი ხნის გატარება ზრდის კუნთების უნარს, შეინარჩუნონ ტონუსი დიდი ხნის განმავლობაში გადატვირთვის რისკის გარეშე. ამიტომ, ცურვა არჩეულია ინტეგრირებული განვითარებალიგატური და კუნთოვანი სისტემადა ინსტრუმენტის სახით, რომელიც საშუალებას გაძლევთ რაც შეიძლება სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ ტრავმის შემდეგ.

თავისებურება ის არის, რომ აუზში ვარჯიშის დროს ჩართული რჩება კუნთები, ლიგატები და სახსრები, მაგრამ მათზე დატვირთვა მინიმალურია. ეს მდგომარეობა საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ დაზიანებული კიდურების ან ლიგამენტური კვანძების ფუნქციები. ამ ტიპისსპორტი გამოიყენება როგორც აღდგენითი მეთოდი, რომელიც შედის ფიზიოთერაპიის პრაქტიკაში.

6. გულის გაძლიერება სისხლძარღვთა სისტემა

ცურვას დიდი სარგებელი მოაქვს გულის და მთელი სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებისთვის. ვარჯიშის დროს სხეული იკავებს თითქმის ჰორიზონტალურ მდგომარეობას, რაც მნიშვნელოვნად აადვილებს გულის კუნთს თხევადი ქსოვილის გადაადგილებას სისხლის მიმოქცევის სისტემაში. აუზში გულის სარქველების დატვირთვა იზრდება, რაც იწვევს ეფექტური ტრენინგიორგანო.

1. გულის კუნთი ძლიერდება, იზრდება ორგანოს მიერ პერიფერიაზე უბიძგებული სისხლის მოცულობა. მოცურავის გულს შეუძლია წუთში 200 დარტყმის შეკუმშვა, გადატანილი სისხლის მოცულობა წუთში 4 ლიტრიდან 40-მდე გაიზრდება. ეს რესურსი უკეთესად მიაწოდებს ჟანგბადს მთელ სხეულს, გააუმჯობესებს სხეულის ყველა უჯრედის კვებას.
2. სისტემატური ვარჯიში იწვევს გულისცემის მნიშვნელოვან შემცირებას (პროფესიონალი მოცურავეებისთვის პულსი წუთში 40-60 დარტყმაა). ეს დინამიკა განპირობებულია გულის კუნთის სიმძლავრის მატებით, რაც უფრო მეტ სისხლს უბიძგებს - მისი აქტივობა უფრო ეფექტური ხდება. დასვენების პერიოდში შეკუმშვის სიხშირის შემცირებით, გული ნაკლებად ცვდება. ამ მიზეზით ჰიპერტენზიის დროს ცურვა ინიშნება, როგორც ფიზიოთერაპია.
3. ვარჯიში ავითარებს გამძლეობას სისხლის მოცულობის გაზრდით, რასაც თან ახლავს დაღლილობის დაქვეითება, ქოშინის გაქრობა და თავბრუსხვევა მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის დროს.
4. ცურვას აქვს დადებითი გავლენამუშაობა შინაგანი ორგანოები. ამიტომ ინიშნება ვარიკოზული ვენების, ბუასილის, გულის უკმარისობის წინააღმდეგ საბრძოლველად და ა.შ.

7. სასუნთქი სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესება

ცურვა საჭიროებს ჰაერის დიდ რაოდენობას, რომელიც მოცურავეებისთვის კოორდინირებულია ხელებისა და ფეხების მოძრაობასთან და არის მთავარი მამოძრავებელი საშუალება. ამ მიზეზით, მოცურავეების ფილტვების ტევადობა, თუნდაც არაპროფესიონალურ დონეზე, მნიშვნელოვნად აღემატება იმ ადამიანებს, რომლებსაც არ აქვთ წყლის სახეობებისპორტული ურთიერთობები.

• ფილტვებზე წყლის წნევა აიძულებს ჰაერს სრულად და სწრაფად გამოვიდეს, რაც ართულებს ჩასუნთქვას. ეს იწვევს განვითარებას გულმკერდის კუნთებიდა მოძრაობაზე პასუხისმგებელი კუნთები მკერდი.
• ვინაიდან მათ უწევთ ჰაერის ჩასუნთქვა რაც შეიძლება ძალით, მოცურავეებს სრულად უვითარდებათ ფილტვები, ჩვეულებრივი ხალხიგამოუყენებელი რჩება 20-25%-ით.
• გლუბოკოიე გულმკერდის სუნთქვაქმნის ფილტვის დიდ მოცულობას, რომელიც შეიძლება მიაღწიოს ხუთ ლიტრს. ეს ფაქტი საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ გამძლეობა და თავიდან აიცილოთ მრავალი რესპირატორული დაავადება. სისტემატური ვარჯიშის დროს იზრდება ფილტვების სასიცოცხლო მოცულობა და მათი ფუნქციონირება.

8. ნერვული სისტემის დაბალანსება

ცურვა დადებითად მოქმედებს დინებაზე ნერვული იმპულსებიორგანიზმში, აწონასწორებს ინჰიბირებისა და აგზნების პროცესებს. ნებისმიერი წყლის საქმიანობაწყალბურთის ჩათვლით, სინქრონული ცურვა, წყლის აერობიკა ან თუნდაც ფარფლებით ცურვა საუკეთესო საშუალებაა ნერვების გასამაგრებლად.

• წყალი ამშვიდებს, ამშვიდებს, ხსნის ფსიქიკურ სტრესს.
• დადებითად მოქმედებს ბავშვებში ფსიქიკური პროცესების მიმდინარეობაზე, აუმჯობესებს მეხსიერებას და ყურადღებას. ეს სპორტი დისციპლინებს, ავითარებს პასუხისმგებლობას და აყალიბებს სიმტკიცეს.
• აქვს თერაპიული ეფექტი დეპრესიული მდგომარეობები, უძილობა, შფოთვა და ფობიები.
• ეფექტური პრევენციაა ცერემბრალური დამბლა, ნერვული ტიკები, პარკინსონის დაავადება.
• აუმჯობესებს მხედველობას, ხელს უწყობს ფორმირებას კარგი განწყობა გქონდეთ, ზრდის სიცოცხლისუნარიანობას და როგორც ფსიქოლოგებმა დაამტკიცეს, უვითარებს თავდაჯერებულობას.

9. იმუნური თავდაცვის გაძლიერება

წყლის პროცედურები ეფექტური გამკვრივების საშუალებაა, რომელიც ხელს უწყობს გაძლიერებას იმუნური სისტემა. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ თუ დილით აუზში ბანაობთ, მაშინ არსებობს სხვადასხვა განვითარების რისკი. ვირუსული დაავადებებიმცირდება 10-ჯერ. ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად ნებისმიერი ტიპის ცურვა ვარგისია, მთავარია დაიცვან რეჟიმი და რეგულარულად ეწვიოთ აუზს.

• აუმჯობესებს ორგანიზმის ბარიერულ თვისებებს, ზრდის მის წინააღმდეგობას პათოგენური გარემოს მიმართ.
• ამცირებს ანთებითი პროცესების განვითარების რისკს შარდსასქესო სისტემაინფექციური ეტიოლოგია, როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში.
• პროსტატიტის, ცისტიტის, ურეთრიტის, ვულვოვაგინიტის კარგი პროფილაქტიკაა.

10. სტრესის ეფექტის შემცირება ორგანიზმზე

ცურვის დროს ორგანიზმი ზრდის ენდორფინების გამომუშავებას (ჰორმონები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან დადებით განწყობაზე და ველნესი). აუზზე სიარული ათავისუფლებს არა მხოლოდ ფიზიკურს, არამედ ფსიქოლოგიური დაღლილობა, რის გამოც ფსიქოლოგები გვირჩევენ ცურვას მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ. 30 წუთის განმავლობაში ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ შეამჩნიოთ ზრდა სიცოცხლისუნარიანობადა შინაგანი დაძაბულობის შემცირება.

წყალი ყველა ცოცხალი არსების წინაპარია. ერთი თეორიის თანახმად, ხალხი ოკეანედან გამოვიდნენ. ალბათ ამიტომაა ცურვა ასეთი სახალისო. ადამიანი, რომელიც რეგულარულად სტუმრობს აუზს, ყოველთვის გამოიყურება მოწესრიგებული, ხალისიანი და ენერგიული. ეს დაკავშირებულია სასარგებლო გავლენამაცოცხლებელი ტენიანობა. ექსპერტებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს აუზში ცურვის სარგებელი. კონკრეტულად რაშია გამოხატული?

აუზში ცურვა. სარგებელი ფიგურისა და წონის დაკლებისთვის

განიხილება წყლის პროცედურები შემადგენელი ნაწილიასილუეტის კორექცია. ფაქტია, რომ წყლის სიმკვრივე ჰაერზე ბევრად მეტია. შესაბამისად, გაცილებით მეტი ძალისხმევა მოგიწევთ უმარტივესი მოძრაობის განსახორციელებლად. კუნთები აქტიურად მუშაობს, კალორიები ინტენსიურად იწვება. გარდა ამისა, წყალს აქვს მასაჟის ეფექტი მთელ სხეულზე. ეს ეფექტი იწვევს კუჭისა და ფეხების დაჭიმვას.

მამაკაცებისთვის წყლის პროცედურები საშუალებას მოგცემთ შექმნათ ლამაზი სილუეტი ფართო ბეჭებიდა ვიწრო თეძოები. ამ შემთხვევაში ის არ იქნება აკრეფილი დიდი რიცხვი კუნთოვანი მასაროგორც სპორტდარბაზში ვარჯიშის დროს. ქალებს არ უნდა ეშინოდეთ მათ ფიგურაში მამაკაცური თვისებების გამოჩენის, რადგან გენეტიკურად თანდაყოლილია, რომ ქალები ვიწრო მხრები. მათი გაფართოებისთვის დაგჭირდებათ მნიშვნელოვანი დატვირთვა, როგორც პროფესიონალი სპორტსმენები.

აუზში ცურვა. სარგებელი ზურგისა და ხერხემლისთვის

წყალი უფრო მკვრივია ვიდრე ჰაერი და უზრუნველყოფს სხეულს კარგ მხარდაჭერას. ამიტომ სახსრებსა და ხერხემალზე დატვირთვა მცირდება. აუზში ისინი თითქოს "სწორდებიან". ინტერვერტებერალური დისკებიგანტვირთეთ და დაიკავეთ სწორი პოზიცია. ცურვის დახმარებით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ პოზასთან დაკავშირებულ ბევრ პრობლემას და განკურნოთ სქოლიოზი. აუზში ცურვა ასევე გამოიყენება ტრავმებისგან გამოსასწორებლად. ამ აქტივობების სარგებელი დიდი ხანია ცნობილია სპორტის ექიმებისთვის.

ასევე ცურვისას ზურგის კუნთები ძალიან აქტიურად მუშაობს. ისინი გახდებიან ძლიერები, უფრო გამძლეები. განვითარებული კუნთები ხერხემლის განტვირთვის საშუალებასაც გაძლევთ, რადგან დატვირთვის ნაწილს თავის თავზე იღებს. იმ ხალხს ვისაც აქვს მჯდომარე სამუშაო, თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ აუზში ბანაობა. ხერხემლის სარგებელი აჯილდოებს თქვენს ყველა ძალისხმევას.

გავლენა სისხლის მიმოქცევის სისტემაზე

წყლის პროცედურების დროს მცირდება არტერიული წნევა და გულისცემა. და ეს უკვე პრევენციაა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ზრდის გულის გამძლეობას და ნორმალიზდება გულისცემა. ასევე, წყლის მასაჟის ეფექტი დადებითად მოქმედებს სისხლძარღვებზე, ხდის მათ უფრო ელასტიურს. ასე რომ, ცურვა არის ეფექტური საშუალებავარიკოზული ვენების წინააღმდეგ ბრძოლა.

სუნთქვის დატვირთვა

ცურვისას ხშირად გიწევთ სუნთქვის შეკავება. ამიტომ ადამიანი იძულებულია უფრო აქტიურად იმუშაოს ფილტვებთან. სუნთქვა ღრმა ხდება. მოცურავე იყენებს ფილტვების მთელ არეალს, რაც ორგანიზმს ჟანგბადით გაჯერების საშუალებას აძლევს. შედეგად და ში ჩვეულებრივი ცხოვრებაადამიანი ეჩვევა სუნთქვის უფრო რაციონალურად გამოყენებას. რეგულარული ვარჯიშის წყალობით, ორგანიზმი რეზისტენტული ხდება ჰიპოქსიის მიმართ.

კიდევ რა არის სასარგებლო აუზის მოსანახულებლად?

ჩართულია ნერვული სისტემააუზში ცურვას ასევე აქვს სასარგებლო ეფექტი. სარგებელი შემდეგია. წყალი ამშვიდებს ადამიანს. ეს ეფექტი მიიღწევა სხეულზე კომპლექსური ზემოქმედებით. ეს არის მსუბუქი სასიამოვნო ხმაური, ჩახშობა და მასაჟი და ყველა სახსრის განტვირთვა და ფიზიკური აქტივობა. ამიტომ, ცურვის შემდეგ ადამიანი მოდუნებულია. უძილობის განსაკურნებლად ხშირად რეკომენდირებულია საცურაო აუზის მონახულება. ნერვულ სისტემაზე ამ ზემოქმედების წყალობით, ადამიანები იწყებენ ბევრად უფრო მხიარულად გრძნობენ თავს, იზრდება მათი ყურადღებიანობა და კონცენტრირების უნარი და უმჯობესდება მათი საერთო ემოციური ფონი.

მოგეხსენებათ, ცურვა არის შესანიშნავი გზაგამკვრივება სხეული რეგულარულად ექვემდებარება დაბალ ტემპერატურას, რადგან აუზში წყალი ყოველთვის გრილია. ეს აიძულებს თქვენ აქტიურად იმოძრაოთ და დაასხით სისხლი. სხეული ასევე იძულებულია მოერგოს ტემპერატურისა და ტენიანობის დონის ცვლილებას. ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად სტუმრობენ აუზს, იშვიათად აწუხებთ მწვავე რესპირატორული ინფექციები და პრაქტიკულად არ არიან მგრძნობიარე ამინდის გავლენის ან გაციების მიმართ.

სასარგებლო ეფექტი ბავშვებზე

აუზში ბანაობა რეკომენდებულია ყველა ბავშვისა და მოზარდისთვის. ბავშვებისთვის სარგებელი უბრალოდ უზარმაზარი იქნება. მადლობა რეგულარული ვარჯიშიბავშვი გაიზრდება ძლიერი და ძლიერი. წყალს აქვს სამკურნალო და გამკვრივება, ამიტომ ბავშვი პრაქტიკულად არ დაავადდება. ცურვის წყალობით ყველა ფსიქიკური პროცესი ნორმალურად დაბრუნდება. ჰიპერაქტიური ბავშვების მშობლებმა უნდა განიხილონ აუზში ბანაობა. ბავშვისთვის სარგებელი ორმაგი იქნება: გაუმჯობესება და ზედმეტი ენერგიის მოშორების შესაძლებლობა.

წყალს აქვს მასაჟის ეფექტიდა შლის ნერვული დაძაბულობადა დაღლილობა, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია სტუდენტებისთვის. ბანაობის შემდეგ ისინი თავს გაძლიერებულად და დასვენებულად იგრძნობენ თავს ჯანსაღი ძილიგარანტირებული. სკოლაში ბავშვს გაუადვილდება გაკვეთილზე კონცენტრირება და იოლად სწავლა. ახალი მასალა, რადგან მას ამის ძალა ექნება.

აუზში ცურვასა და ზოგადსთვის დიდი სარგებელი მოაქვს ფიზიკური განვითარებაბავშვები. მათი მოძრაობები უფრო კოორდინირებული იქნება, კუნთები ძლიერი და ძლიერი, სხეული ელასტიური. კიდევ ერთი ბონუსი, რომელსაც ცურვა იძლევა არის შესანიშნავი პოზა და ჯანმრთელი ზურგი, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თანამედროვე ბავშვებისთვის, რომელთა უმეტესობას სქოლიოზი აქვს.

როგორ ვიცუროთ მაქსიმალური სარგებელი რომ მიიღოთ

ისე, რომ გაკვეთილები ტარდება დადებითი ეფექტი, ბევრი მახასიათებლის გათვალისწინებაა საჭირო. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ წყლის პროცედურების სიხშირე და მათი მიმართულება. ცურვის სტილის არჩევისას გახსოვდეთ, რომ:

• თუ თქვენ გაქვთ ტკივილი და დისკომფორტი ხერხემლის არეში, არ არის რეკომენდებული პეპლის ბანაობა. ფაქტია, რომ ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე რთული გზებიცურვა. სხეული აკეთებს აქტიურ და უეცარ მოძრაობებს. მოუმზადებელი ან დაზიანებული ზურგიშეიძლება ვერ გაუმკლავდეს მიღებულ დატვირთვას და მოულოდნელმა რხევებმა და წყლიდან გადახტომამ შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია.

• თუმცა, თუ ზურგი ჯანმრთელია და ადამიანს სურს წონაში დაკლება, მაშინ ყურადღება უნდა მიექცეს პეპელას. ეს არის ყველაზე ენერგო ინტენსიური სტილიცურვა, რომელიც რაც შეიძლება მეტ კუნთს იყენებს. პეპელაში უნდა შეასრულოთ ენერგიული დარტყმა ხელებით, ბიძგი ფეხებით, ზურგი აკეთებს ტალღის მსგავს მოძრაობას, სხეული მუდმივად „ხტუნავს“ ზევით-ქვევით. შედეგად, კუნთების აბსოლუტურად ყველა ჯგუფი დამუშავებულია.
• თუ თქვენ გაქვთ პოზა და ზურგის პრობლემები, უმჯობესია ცურვა ბრასით. ეს მეთოდი ამცირებს დატვირთვას ხერხემალზე, ყველა მოძრაობა შესრულებულია შეუფერხებლად. კარგად ეხმარება სქოლიოზის გამოსწორებაში.
• ზურგზე ცურვა ასევე ძალიან სასარგებლოა. ხერხემალი ამ მდგომარეობაში სწორდება და ისვენებს. ეს სტილი კარგად აძლიერებს მთელ სხეულს.
• ცურვის გამოყენება შესაძლებელია ნებისმიერ შერჩეულ ცურვის სტილთან ერთად.

უკუჩვენებები

ზოგიერთ შემთხვევაში აუზში ცურვა აკრძალულია. სარგებელი შეიძლება გადაიზარდოს ზიანს, თუ ადამიანს აქვს შემდეგი დაავადებები:

• ARI ან ARVI მწვავე ეტაპზე.
• თანდაყოლილი გულის დეფექტი.
• ეპილეფსია ან სხვა დაავადებები, რომლებიც იწვევენ კრუნჩხვებს.
• ნებისმიერი ალერგიული რეაქცია კანზე.
• ჰიპერტენზია.
• ტუბერკულოზი.
• ნებისმიერი კანის დაავადება.

ქცევის წესები აუზში და მის შემდეგ

1. ცურვის შემდეგ საჭიროა შხაპის მიღება ჰიგიენური საშუალებებით. ისინი ჩამოიბანენ ქლორს, რომელიც გამოიყენება აუზის წყლის დეზინფექციისთვის და არბილებს კანს.
2. ყოველთვის უნდა ატაროთ ქუდი და საცურაო სათვალე - ეს ხელს შეუშლის ქლორის მოხვედრას თმაზე და თვალებზე.
3. თქვენ მხოლოდ უნდა გახვიდეთ გარეთ კარგად გამხმარი თავით. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გაციება, შაკიკი და ა.შ.
4. აუზში მოძრაობა მარჯვნივ არის. ამ წესის დაცვა ხელს შეუწყობს შეჯახების თავიდან აცილებას.
5. თუ ადამიანი მხოლოდ ცურვას სწავლობს, მაშინ ჯობია ღრმად არ ცურვა.
6. საშხაპეებში და საცურაო აუზში იატაკი ყოველთვის სველი და მოლიპულა, ამიტომ არ არის საჭირო უეცარი მოძრაობები, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება დაეცემა.
7. არის სპეციალური ადგილები დაივინგისთვის.
8. ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ ცურვა არ შეიძლება, საჭიროა 2 საათის ლოდინი. დაბანის შემდეგ სასარგებლოა თბილი სასმელები: ჩაი, კაკაო, მცენარეული ინფუზიები. ისინი გათბობენ.

ბევრი ადამიანი აღფრთოვანებულია იმ სამკურნალო ეფექტით, რომელსაც აძლევს აუზში ცურვა. უპირატესობები (მიმოხილვები წყლის პროცედურების მოყვარულთაგან არის საუკეთესოდასტური)-დან მსგავსი აქტივობებიუდაო. ადამიანები ხაზს უსვამენ, რომ თავს ბევრად უკეთ გრძნობენ, უფრო ენერგიულად, აქვთ მეტი ენერგია და აუმჯობესებენ განწყობას.

ერთი წლით ადრე, 271 წლის 28 მაისს, ლონდონში აშენდა პირველი დახურული შენობა საცურაო აუზი. ამ საოცარ მოვლენასთან დაკავშირებით, ჩვენ გეტყვით, როგორ ვიცუროთ ბავშვთან ერთად.

ცურვა - ერთი ხედისპორტი ხელმისაწვდომია ჩვილებისთვისაც კი. გარდა ამისა, აუზის მუდმივი ვიზიტი გამკვრივების შესანიშნავი მეთოდია. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ბავშვები, რომლებიც დადიან აუზზე, არა მხოლოდ ფიზიკურად კარგად ვითარდებიან, არამედ ავადდებიან 3-4-ჯერ უფრო იშვიათად, ვიდრე თანატოლები.

რა დადებითი და უარყოფითი მხარეები აქვს ბავშვებისთვის საცურაო აუზის მონახულებას?

საცურაო აუზის დადებითი მხარეები

• ნებისმიერ სპორტულ სტილში ცურვისას ბავშვი სძლევს წყლის წინააღმდეგობას და ყოველი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა მისთვის კარგი სუნთქვის ვარჯიშია.


• აუზი დადებითად მოქმედებს სისხლის მიმოქცევაზე, გულ-სისხლძარღვთა და ექსკრეციულ სისტემებზე. აუზში ბავშვი ჰორიზონტალურ მდგომარეობაშია და პრაქტიკულად უწონად, რაც ამცირებს გულზე გადატვირთვას.


• აუზში ვარჯიში უზრუნველყოფს მთელი სხეულის შესანიშნავ ფიზიკურ აქტივობას და ზრდის გამძლეობას.


• ვარჯიშებზე სპეციალური ვარჯიშები ავითარებს კუნთებს.


• ცურვა შესანიშნავად ათავისუფლებს ხერხემალს და მთელ საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემას.


• ცურვა აძლიერებს იმუნიტეტს. თუ თქვენი ბავშვი დაბადებიდან იცნობს წყლის ელემენტს, თქვენ არ მოგიწევთ პირველადი დახმარების უზარმაზარი ნაკრები ცივი პროდუქტებით აიღოთ ზღვაში თქვენი პირველი მოგზაურობისას.


• პროფესიონალების აზრით, წყალში ყოფნა ახალშობილს მოდუნების საშუალებას აძლევს და ხსნის მშობიარობის შემდგომ სტრესს.

აუზის უარყოფითი მხარეები

• როგორც წესი, ბავშვების ყველა ცურვის ვარჯიში ტარდება დახურულ აუზში, სადაც ჰაერი უკიდურესად სველია და ხშირია ქლორის ორთქლი, თუმცა მცირე რაოდენობით, რაც საზიანოა ფილტვებისთვის.


• ზოგიერთი პროფესიონალი ამბობს, რომ აუზში ცურვა ძალიან პაწაწინა ბავშვებში ხშირი ცხვირისა და ოტიტის წინაპირობაა. ნაზოფარინქსში შესული წყალი იწვევს ლორწოვანი გარსის ანთებას, ხოლო საჭმლის მომნელებელ სისტემაში მოხვედრის შემთხვევაში იწვევს საჭმლის მონელების დარღვევას.


• არსებობს ვერსია, რომ ბავშვის დაივინგი სავსეა თავბრუსხვევისკენ მიდრეკილებით და ცუდად მოქმედებს ბავშვის ადგილისა და წონასწორობის გრძნობაზე. გარდა ამისა, ახალშობილი ჩვილები თითქმის ვერტიკალურად რჩებიან წყალში და მოგვიანებით მათი გადამზადება რთულია.


• კეთილსინდისიერად გაწმენდილ წყალსაც კი შეუძლია ზიანი მიაყენოს ბავშვს. ეს განსაკუთრებით ეხება მშრალი და ალერგიისადმი მიდრეკილი კანის მქონე ბავშვებს. დეზინფექციის ნებისმიერი ელემენტი, იქნება ეს ოზონი თუ ქლორი, ხსნის ბავშვის ეპიდერმისს, რაც ამარტივებს მიკრობების „სხეულთან წვდომას“, რომელთაგან ბევრია ბევრ აუზში.

რა ასაკში?

რა ასაკიდან უნდა მისცეთ ბავშვს ცურვის დაწყება, ძირითადად დამოკიდებულია მის სურვილზე და მშობლების შესაძლებლობებზე. აუზზე დარეგისტრირება შეგიძლიათ ორი, ოთხი ან შვიდი წლის ასაკში. თუმცა, ცურვის გაკვეთილები არც კი შეგაშინებთ

ბავშვი, რომელიც მხოლოდ რამდენიმე თვის იყო. ბოლოს და ბოლოს, დაბადებამდე ბავშვები სიტყვასიტყვით იბანავენ ამნიონურ სითხეში. ამიტომ ახალშობილებს შეუძლიათ პირველი ბანაობა ჭიპის ჭრილობის შეხორცებისთანავე - 2-3 კვირაში.

როგორ მოვამზადოთ?

ორსულობის დროს ამნისტიური სითხის ტემპერატურაა 37º, ხოლო ბავშვის აუზის ტემპერატურა 29º. ამიტომ, თქვენ უნდა დაიწყოთ წყლის პროცედურები თბილი ოჯახის აბანოთი 36-37º ტემპერატურაზე. მე-3-5 გაკვეთილზე წყალი შეიძლება იყოს 34-35º.

მნიშვნელოვანია, რომ არ იჩქაროთ და დარწმუნდით, რომ ბავშვი კომფორტულია. თუ მოგეჩვენებათ, რომ ბავშვი მაგარია, დაამატეთ თბილი წყალი. ტემპერატურის დაკლებასთან ერთად გაზარდეთ აბაზანაში გატარებული დრო: დაიწყეთ

5-10 წუთიდან და აუზზე მისვლისას 30-მდე მიიყვანეთ. როგორც კი ბავშვის ჭიპის ჭრილობა შეხორცდება, მიზანშეწონილია მოიწვიოთ სახლში ჩვილ ბავშვთა ცურვის ინსტრუქტორი, რომელიც გაჩვენებთ რომელი ვარჯიშების შესასრულებლად ჯობია.

აუზში ცურვის წესები

ცურვა მხოლოდ სარგებელს მოიტანს, თუ მას ძალიან სერიოზულად არ მოეკიდებით. ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ 5 წლამდე აუზი ბავშვისთვის სახალისო უნდა იყოს.

თქვენ უნდა წახვიდეთ ვარჯიშზე არა უმეტეს კვირაში ერთხელ ან ორჯერ. შეგიძლიათ აჩვენოთ რამდენიმე მოძრაობა, „გაატაროთ“ ბავშვი წყლის ზედაპირზე ისე, რომ იგრძნოს და მიეჩვიოს, მთავარია აკეთოთ ის, რაც ბავშვს მოსწონს!

უმჯობესია თუ თქვენს პატარას ჯგუფურ გაკვეთილებზე დარეგისტრირებთ: მაშინაც კი, თუ პატარას მხოლოდ ქუსლით წყლის შეხების ფიქრით კოშმარი ესიზმრება, თანატოლების გარემოცვაში ის უფრო სწრაფად გაუმკლავდება თავის ფობიებს. .

ყურადღებით დააკვირდით თქვენს შვილს წყალში სირბილეს. დაუყოვნებლივ შეწყვიტე გაკვეთილები, თუ მას აქვს „მარმარილოს“ ან „ბატის მუწუკების“ ეფექტი და თუ იგი მოლურჯო შეფერილობას მიიღებს - ეს არის ჰიპოთერმიის პირველი ნიშნები.

ამოიღეთ თქვენი ბავშვი წყლიდან, თუ ის ზედმეტად აღგზნებულია, ავლენს მოუსვენრობას ან უბრალოდ დაღლილი. თუ ამ ასაკში ბავშვს წყლის მიმართ ნეგატიური დამოკიდებულება განუვითარდება, მოგვიანებით ცურვაზე დაყოლიება გაუჭირდება.

ცოტა რამ ცურვის შესახებ

ცურვა შორს არის საუკეთესოსგან პოპულარული სახესპორტი ამის გაგების გარეშე, ბევრს მიაჩნია, რომ ცურვის სწავლა და მომავალში ვარჯიშის გაგრძელება (განსაკუთრებით პროფესიულად) ძალიან მარტივია. მაგრამ ეს ასე არ არის.

აქ მე ვისაუბრებ ცურვის დადებით და უარყოფით მხარეებზე. იმედი მაქვს, რომ თქვენთვის საინტერესო იქნება.

ცურვის დადებითი მხარეები

1. ცურვა ამშვიდებს კუნთებს და ამშვიდებს. თუ დაიღალეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინით, წადით აუზზე.
2. ერთი საათი ცურვა წვავს მინიმუმ 400 კალორიას. სხვა სპორტი ოდნავ ნაკლებად იწვის.
3. ხერხემლის წევის გამო ხშირი ვარჯიში. და მიუხედავად ცურვის აშკარა სიმარტივისა, ყოველი ვარჯიშის დროს მუშავდება კუნთოვანი მასის მნიშვნელოვანი რაოდენობა, რაც იწვევს ბოჭკოების გაძლიერებას და ტონუსის გაზრდას.
4. გულმკერდის მოცულობის გაზრდა სუნთქვის მუდმივი შეკავების გამო

ცურვის ნაკლოვანებები

1. აღჭურვილობის ფასი. კარგი საცურაო კოსტუმი, სათვალე და ქუდი არ არის იაფი. და თუ აპირებთ ცურვით პროფესიონალურად დაკავებას, დაამატეთ. აღჭურვილობა, როგორიცაა დაფა, სნორკელი, რეზინი ცურვისთვის და ა.შ., ჯამში დაახლოებით 10 ათასი რუბლი ეღირება.
2. გაუფერულება. აუზის წყალი ყველაზე ხშირად იწმინდება ქლორით. ამ ნივთიერებით წყლის გაწმენდა არ იძლევა 100%-იან გარანტიას, რომ არ დაავადდებით. განსაკუთრებით თუ სუსტი იმუნიტეტი გაქვთ. ასევე, არ უნდა დაივიწყოთ შესაძლო ალერგია გაუფერულებაზე.
3. უკუჩვენებები. ცურვას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები, ამიტომ პირველ ვარჯიშამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან და ივარჯიშოთ მხოლოდ მწვრთნელის მეთვალყურეობის ქვეშ.

ვვარჯიშობ პროფესიონალური ცურვადაახლოებით რვა წელია და თამამად შემიძლია ვთქვა, რომ ცურვა მშვენიერია. ნუ შეაფასებთ ამ სპორტს. ივარჯიშეთ აუზში, მიიღეთ შესანიშნავი ფიგურა და გაუმჯობესებული ჯანმრთელობა.