რა არის სწორი ქალის ბოდიბილდინგი. ბოდიბილდინგი ქალებისთვის: კურნავს ან ინვალიდებს
რატომ უნდა აკეთონ ქალებმა ბოდიბილდინგი? რა არის ყველაზე დაბალანსებული ქალთა ბოდიბილდინგის ვარჯიშები? შეიტყვეთ ყველაფერი ქალთა ბოდიბილდინგის შესახებ!
უცნაურად საკმარისია, მაგრამ ქალი დიდი ხანის განმვლობაშიითვლებოდა აბსურდულ ფენომენად, ხოლო ცნებები "ქალი" და "ბოდიბილდინგი" ურთიერთგამომრიცხავი იყო: რატომ აწევს ქალი წონას, თუ მას შეეძლო მხოლოდ დიეტაზე წასვლა? დროთა განმავლობაში, მშვენიერი სქესი შეწყვიტა კმაყოფილი მხოლოდ ცხიმის მოშორებით და ახლა ქალები მთელ მსოფლიოში ცდილობენ გახდნენ ლამაზი არა მხოლოდ წონის დაკლებით, არამედ სხეულის აშენებით - ამაღლებული, ელასტიური და სექსუალური.
თუმცა, ცრურწმენები ჯერ კიდევ ძლიერია და ბევრ გოგონას ეშინია დაეუფლოს ბოდიბილდინგის ვარჯიშს. მთავარი მითი, რომელსაც ბოდიბილდერების ერთზე მეტი თაობა ებრძვის: ბოდიბილდინგის დაწყების შემდეგ, ქალი თავს აითვისებს უზარმაზარი კუნთებიდა კაცს დაემსგავსება.
ქალები დიდი ხანია ითვლებოდნენ უფრო სუსტად ვიდრე მამაკაცები და ამის მიზეზი მარტივია: ჰორმონები. მამაკაცებს გაცილებით მეტი აქვთ მაღალი დონეტესტოსტერონი, კუნთების აღმშენებლობის ჰორმონი, ხოლო ქალებს აქვთ ესტროგენის უფრო მაღალი დონე, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ჭარბი ცხიმის დაგროვებას. ეს ინფორმაციაც კი საკმარისი უნდა იყოს იმისთვის, რომ ქალები გადაიტანონ ძალის ვარჯიშის შიშისგან და გადმოგცეთ ის, რაც მათ უნდა ააშენონ. კუნთოვანი მასაბევრად უფრო რთული ვიდრე მამაკაცებისთვის.
კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ქალებს არ სურთ ძალისმიერი ვარჯიშის გაკეთება, არის ის, რომ მათ უბრალოდ სურთ "წონის დაკლება და ტონუსში ყოფნა", მაგრამ არა კუნთების აშენება. ძვირფასო ქალებო, დაიმახსოვრეთ: ბოდიბილდინგის ვარჯიშის საშუალებით კუნთების აშენება რეალურად დაგეხმარებათ თქვენი მეტაბოლიზმის სწორ დონეზე შენარჩუნებაში და საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ ცხიმი პრობლემურ ადგილებში.
ქალები და ბოდიბილდინგი
როცა საქმე რეალურს ეხება სპორტული ბოდიბილდინგი, შეგვიძლია სიამაყით ვთქვათ, რომ ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში, ქალებმა დიდი წინსვლა მიაღწიეს ქალის ბოდიბილდინგსა და ფიტნესში და სცენაზე.
პირველი შეჯიბრებები ჩატარდა 1960-იან წლებში, მაგრამ ეს იყო ძნელად სრულფასოვანი ბოდიბილდინგის შეჯიბრებები. "მის ფიზიკა" დასახელდა "მის ამერიკასთან" ერთად და უფრო მეტად ეხებოდა ქალის ფიზიკურ მიმზიდველობას და ნაკლებად კუნთოვანს.
პირველი შეჯიბრი, რომელიც შეაფასებდა ქალებს ბოდიბილდინგის სტანდარტებზე დაყრდნობით, ჩატარდა 1978 წელს. 1980 წელი პირველი ეროვნული შეჯიბრების გახსნით აღინიშნა ეროვნული კომიტეტიმიერ ფიზიკური განვითარება(NPC), იმავე წელს გაიმართა პირველი ქალი ნომინაცია ბოდიბილდერებს შორის ყველაზე მნიშვნელოვან შეჯიბრში, მისტერ ოლიმპია. მას შემდეგ ბევრი გოგონა და ქალი ვნებიანად მუშაობდა ამ მსოფლიო მნიშვნელობის ტიტულის - "მის ოლიმპიას" მისაღწევად. მაგრად ჟღერს, არა?
1980-იანი წლების შუა ხანებში სპორტმა დიდი პოპულარობა მოიპოვა რეკლამისა და, უცნაურად, ჟურნალის Playboy-ის წყალობით. ერთი კონკურსანტი 1 წლითაც კი დისკვალიფიცირებული იყო ამ ჟურნალისთვის პოზირებისთვის, მაგრამ შიშველმა ფოტოსესიამ ფასდაუდებელი სარგებელი მოუტანა სპორტს და აჩვენა საოცარი ბოდიბილდინგის შედეგები.
2007 წელს ქალებმა ისწავლეს მოხდენილი ფიზიკის შერწყმა ოპტიმალური რაოდენობაკუნთები. კონკურენტები "ქალთა ბოდიბილდინგი" კატეგორიაში, მთელი თავისი მონდომებითა და ძალით, იგივე ქალები რჩებიან, ამიტომ მათ კუნთოვან მასაზე ყურადღება ნაკლებად შესამჩნევია, ვიდრე მამაკაცების შეჯიბრებებში.
განსხვავებები ქალისა და მამაკაცის ბოდიბილდინგში
ფიზიოლოგიური განსხვავებები
ტრენინგის პროგრამა გოგონებისთვის, თუ ნამდვილად გსურთ მიიღოთ შედეგი და არ დაკარგოთ დრო, აშკარად განსხვავდება მამრობითი ვერსია. მამაკაცებისა და ქალების რეგულარულ ბოდიბილდინგ ვარჯიშებს შორის განსხვავება ძირითადად მდგომარეობს დამუშავებულ კუნთებზე, ვარჯიშების სიხშირესა და ინტენსივობაზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მამაკაცის და ქალის სხეულები ვარჯიშზე ერთნაირად რეაგირებენ და კუნთები ყალიბდება იგივე მეთოდების გამოყენებით.
პროფესიონალური განსხვავებები
ასევე არ არის მნიშვნელოვანი განსხვავებები მათ შორის რეგულარული ვარჯიშებიიმ გოგონებისთვის, რომლებსაც მხოლოდ ფორმაში ყოფნა სურთ და პროფესიონალი ქალი ბოდიბილდინგის ვარჯიში.
მსგავსი იქნება ტრენინგის პროგრამა ქალებისთვის, რომლებსაც სურთ მხოლოდ კუნთების "დაჭიმვა" და მთლიანობაში კარგ ფორმაში ყოფნა და ბოდიბილდერებისთვის. ფორმირების პროცესი ლამაზი სხეულიპლაჟის სეზონზე ქასთინგი და თეძოები და ბოდიბილდინგის პროცესი იგივეა. ბოდიბილდინგი შექმნის პროცესია სრულყოფილი ფიგურა, უბრალოდ, პროფესიონალი ბოდიბილდერები ამას უფრო და უფრო მეტხანს აკეთებენ.
ტრენინგ პროგრამა პროფესიონალი ქალებისთვის
ᲓᲦᲔ 1
დარწმუნებული ვართ, რომ დაეთანხმეთ სწორი გამოსავალიდა უკვე დავიწყეთ არჩევა რომელ დარბაზში უნდა ივარჯიშოთ. თუმცა, მოემზადეთ იმისთვის, რომ მიაღწიოთ მაქსიმალური შედეგებიდროს ინტენსიური ტრენინგიშეიძლება დაგჭირდეთ დანიშვნა სპორტული დანამატები.
ყველაზე გავრცელებული სპორტული დანამატი არის ცილა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც კონცენტრირებული პროტეინი. ცილის ფუნქციონირება ფართოა: ის ხელს შეუწყობს ცხიმების წვას, უზრუნველყოფს კუნთების ზრდას და უბრალოდ ხელს უწყობს ჯანმრთელობას ფიზკულტურის. ვიტამინ-მინერალური კომპლექსის მიღება ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ფიზიკური დატვირთვით და დიეტით ორგანიზმი არ იღებს საჭირო რაოდენობავიტამინები და მინერალები. და ისინი დაეხმარებიან თქვენს კუნთებს უფრო სწრაფად აღდგენაში! გოგონებს არ უნდა ეშინოდეთ სპორტული დანამატების - ეს ასე არ არის ჰორმონალური პრეპარატები, თქვენი სხეული მხოლოდ უკეთესობისკენ შეიცვლება!
სპორტდარბაზში ვარჯიში იდეალური ფიგურის შექმნის პროცესის მხოლოდ ნაწილია. ის კულმინაციას აღწევს სამზარეულოში, რადგან ის, რასაც ჩვენ ვჭამთ, შეუძლია გააძლიეროს ვარჯიშის ეფექტი ან გააუქმოს იგი.
როგორ უნდა იკვებებოდეს ქალი ბოდიბილდინგის ვარჯიშის დროს? ჩვენმა ექსპერტმა ქსენია ილკევიჩმა იცის პასუხი:
მიზანშეწონილია მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში რთული ნახშირწყლები. ისინი მთელი დღის განმავლობაში მოგაწოდებენ ენერგიით. რაც შეეხება დღის მეორე ნახევარს, უპირატესობა აქვს ცილოვან საკვებს. საჭიროა დღეში 5-6-ჯერ ჭამა მცირე ნაწილებში. არის 3-4 ძირითადი კვება, დანარჩენი საჭმელია. არ მიირთვათ საკვები ვარჯიშამდე ორი საათით ადრე, გარდა. ასევე, ვარჯიშის შემდეგ ეცადეთ, 1,5 საათის განმავლობაში არ მიირთვათ არაფერი, გარდა სპორტული კვებისა. და არ დაივიწყოთ წყალი! დალიეთ საკმარისი წყალი ვარჯიშის დროს და მთელი დღის განმავლობაში. დაახლოებით 1,5-2 ლიტრი.
გამოიყენეთ ეს მაგალითი საკუთარი მენიუს შესაქმნელად, ჩვენი რჩევებით დაბალანსებული ცხიმების, ცხიმებისა და კვების შესახებ.
ქალებისთვის, რომლებსაც მხოლოდ სხეულის ფორმა უნდათ კარგი ფორმა, აქ არის მთავარი რჩევა: არ შეგეშინდეთ ზედმეტი კუნთების აშენება. ყოველივე ამის შემდეგ, კუნთების ფორმირება და, განსაკუთრებით, აშენება ნელი პროცესია. არ შეიძლება ერთ დღეს გაიღვიძო და აღმოაჩინო, რომ შენი კუნთები მოულოდნელად ძალიან დიდია. თქვენი ვარჯიში მიმართული უნდა იყოს კუნთების მასის აშენებაზე და ცხიმის დაკარგვაზე, ეს ხელს შეუწყობს ფორმის გაუმჯობესებას, კუნთების ელასტიურობასა და ტონუსს და ხელს შეუწყობს ქალის სხეულის მაცდური მოსახვევების შენარჩუნებას. პროცესის გასაკონტროლებლად იხელმძღვანელეთ თქვენი ტანსაცმლის მორგებით. სასწორი ვერ მოგცემს ზუსტი შეფასებაპროცესი, ამიტომ გამოიყენეთ სარკე იმის გასაგებად, თუ როდის მიაღწიეთ სასურველ ფიზიკას.
Რა არის განსხვავება მამაკაცის ბოდიბილდინგიქალებისგან და რა ვარჯიშები დაეხმარება ქალის ფიგურას იდეალურს გახადოს, ხოლო მამაკაცის ფიგურას გამოძერწილი, მოცულობითი და ძლიერი. ამას და ბევრად მეტს შეიტყობთ სტატიიდან.
რა თქმა უნდა, ბევრს დააინტერესებს, არის თუ არა განსხვავება ბოდიბილდერებისა და ქალი ბოდიბილდერების ვარჯიშში. რა თქმა უნდა აქვს! ეს და ფიზიკური მაჩვენებლებიგამძლეობაც და დონეც კანქვეშა ცხიმი, და ორგანიზმში ჰორმონების შემადგენლობა. ახლა მოდით ვისაუბროთ ყველაფერზე თანმიმდევრობით.
ბოდიბილდინგის ეფექტი სხეულზე
თუ ვსაუბრობთ ვარჯიშის დაწყებაზე, მაშინ პროგრესი უფრო შესამჩნევია მამაკაცებში, ვიდრე მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს შორის. საქმე ის არის, რომ მამრობითი სქესი უფრო ძლიერია და უფრო დიდი ფიგურა აქვს. მამაკაცის სხეული ასევე გამოყოფს მეტ ანაბოლურ ჰორმონებს, მათ შორის ტესტოსტერონს.
პროგრესის სიჩქარეზე დიდი გავლენაასაკი იძლევა. ასე რომ, მცირე ასაკში კუნთები და ძალა უფრო სწრაფად ვითარდება, რადგან ამ პერიოდში ანაბოლური ჰორმონების დონე საკმაოდ მაღალია და ორგანიზმი გაცილებით სწრაფად აღდგება.
როგორც კი რეგულარულად დაიწყებთ ვარჯიშს, გაზრდით ძალასაც და კუნთების ზომასაც. თუ წონის ზრდაზე ვსაუბრობთ, მაშინ უპირატესობა მამაკაცის მხარეზეა. როდესაც საქმე ძალაუფლების გაზრდას ეხება, მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს აქვთ უპირატესობა.
მადლობა ბუნებრივი მოქნილობაქალები აჩვენებენ საუკეთესო შესრულებავ დინამიური ძალა- როგორც ექსცენტრიულ, ისე კონცენტრულ შეკუმშვაში.
განსხვავებები მამაკაცებსა და ქალებს შორის ბოდიბილდინგში:
- მამაკაცები ხშირად უფრო დიდი და ძლიერები არიან ვიდრე ქალები.
- ქალები საშუალოდ უფრო მოქნილები არიან.
- IN ქალის სხეულიმეტი ცხიმი.
- მშვენიერი სქესის წარმომადგენლების ტკივილის ბარიერი უფრო მაღალია.
- უფრო დიდი გულის მოცულობის გამო, ძლიერი სქესის წარმომადგენლები უფრო გამძლეები არიან და აქვთ ჰემოგლობინის მაღალი დონე. ასევე შეგიძლიათ აღინიშნოს ჟანგბადის შთამბეჭდავი მოხმარება.
- მამაკაცი უფრო ძლიერია ტანის ზედა ნაწილში, ხოლო ქალი უფრო ძლიერია ქვედა ტანში. ამიტომ, სპორტსმენები მდედრობითი სქესის სპორტსმენები ძალიან ფრთხილად უნდა იყვნენ სავარჯიშოების შესრულებისას, რომლებიც გულისხმობს ტვირთის აწევას სხეულის ზედა ნაწილის გამოყენებით. არ შექმნათ დიდი დაძაბულობა მხრის და იდაყვის სახსრებში.
მამაკაცები ბოდიბილდინგში
ფსიქოლოგების აზრით, მამაკაცის ამ სპორტით დაინტერესების მიზეზი მამაკაცურობის სტერეოტიპია. ძლიერი სქესის წარმომადგენელთა უმეტესობა თვლის, რომ ქალი უნდა იყოს გამხდარი, ხოლო მამაკაცი უნდა იყოს გაბერილი, შთამბეჭდავი კუნთებით, გამოძერწილი სხეული.
ძირითადად, მამაკაცი სპორტდარბაზში დადის არა იმისთვის, რომ ვარჯიშის პროცესი ტკბებოდეს, არამედ იმიტომ, რომ მასზე ზეწოლა ხდება. ძლიერი პრესასოციალური რწმენა იმისა, რომ მამაკაცი უნდა იყოს ძლიერი. ზუსტად ასე ფიქრობენ სიდნეის უნივერსიტეტის მკვლევარები.
ქალები და ბოდიბილდინგი
ქალების უმეტესობა ამ სპორტისთვის მოდის ლამაზი ფიგურა. საკმარისია მხრებისა და თეძოს კუნთების განვითარება და წელის გამორჩევა. ანუ პირველი, რაც გოგოს ბოდიბილდინგში მოაქვს, არის გარეგნობა. თუ „ქიმიას“ არ გადააჭარბებთ, ვარჯიშით დიდ წარმატებას მიაღწევთ.
ბოდიბილდინგის დახმარებით ბევრი ხარვეზის გამოსწორებაა შესაძლებელი. მაგალითად, ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემების გადაჭრა სავსებით შესაძლებელია. საკმარისია სწორად განვითარება საჭირო კუნთები, და ხერხემალი დადგება Სწორი ადგილი.
გარდა ამისა, ეს სპორტი შესანიშნავი დახმარებაა დაბერების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ყოველივე ამის შემდეგ, არამარტო კანი დაბერდება, კუნთებსაც შეუძლიათ დაბერება - ისინი გახდებიან. ეს ნიშნავს, რომ ყველაფერი უნდა გავაკეთოთ, რომ ეს არ მოხდეს და შევინარჩუნოთ ისინი სწორ ფორმაში.
სხვათა შორის, თუ თქვენ გაქვთ სქესობრივი პრობლემები, მაშინ დახმარებით სპეციალური ვარჯიშებითქვენც შეგიძლიათ მათი მოგვარება. რამდენიმე წლის წინ კი განვითარდა სპეციალური კომპლექსისავარჯიშოები - სექსის მშენებლობა. მაგრამ ამის საჯაროდ გაჟღერების უფლება არასოდეს მიეცა.
კუნთების მასის მომატება ქალებში
საიდუმლო არ არის, რომ ქალები უფრო ნელა იძენენ კუნთოვან მასას, ვიდრე მამაკაცები. ამის მრავალი მიზეზი არსებობს:
- ძლიერი სქესის წარმომადგენლებში ტესტოსტერონის ჰორმონის დონე ათჯერ მეტია, ვიდრე ქალებში. მაგრამ სწორედ ეს ჰორმონია პასუხისმგებელი კუნთების მასის ზრდაზე.
- მამრობითი კუნთების ბოჭკოები უფრო სქელია, ამიტომ მასა სიდიდის რიგით მეტია.
- ყველაზე ხშირად, მამრობითი სქესი ავლენს ძალას უფრო კოორდინირებულად, ფიზიკური ვარჯიშების შესასრულებლად, ისინი უკეთესად იყენებენ ყველა საჭირო კუნთს.
მოქნილობის წყალობით, გოგონებს შეუძლიათ სავარჯიშოების შესრულება უფრო დიდი ამპლიტუდით, რაც მნიშვნელოვანია. ქალებში ფეხებში კუნთების მასის ზრდა უფრო სწრაფად ხდება, რადგან, როგორც ზემოთ აღინიშნა, ისინი უკეთ განვითარდნენ ქვედა ნაწილისხეულები. ეს ეხება თეძოებსა და ფეხებს. მაგრამ ქალებს ასევე აქვთ მეტი ცხიმი ამ ადგილებში, ვიდრე მამაკაცები. ამიტომ, სპორტსმენები ასრულებენ სავარჯიშოებს, რომლებიც საშუალებას აძლევს მათ მოიცილონ ზედმეტი სხეულის ცხიმი, და მხოლოდ ამის შემდეგ მიიღება კუნთოვანი მასის გასაზრდელად.
ვიდეო ქალთა ბოდიბილდინგის შესახებ:
Კლასი ფიზიკური ვარჯიშიგანსაკუთრებით ბოდიბილდინგი ყოველთვის იყო მაღალი პატივისცემით და დიდი პოპულარობით სარგებლობდა. უფრო მეტიც, ის პოპულარულია, როგორც ადრე, ისე ახლა, არა მხოლოდ მამაკაცებში. მშვენიერი სქესის წარმომადგენლები ასევე არ ჩამორჩებიან და გარკვეულწილად ისინი უსწრებენ მამაკაც კონკურენტებს ბოდიბილდინგში.
რა არის ქალის ბოდიბილდინგი და რით განსხვავდება ის მამაკაცებისგან?
დიახ, ფიზიკური აქტივობა- ეს არის სწორი, ლამაზი და სასარგებლო, მაგრამ არსებობს გარკვეული ხაზი - სტეროიდები (ჰორმონები), რომლებზედაც გადადგმული ნაბიჯით ქალი თავს ართმევს ქალურ თვისებებს და მაინც ექვემდებარება გარკვეულ საფრთხეს.
მოტივები
რა აიძულებს ლამაზ, მყიფე და დახვეწილ ქალბატონებს სპორტდარბაზში წასვლა და რკინით დატვირთვა? რამდენიმე ახსნა შეიძლება მოიძებნოს.
- ყველა ქალი ისწრაფვის სილამაზისა და სრულყოფილებისკენ, ცდილობს იყოს ლამაზი არა მხოლოდ მის გარშემო მყოფი მამაკაცების თვალში, არამედ საკუთარი თავისთვისაც. ყოველივე ამის შემდეგ, ცნობილია, რომ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა პირდაპირ დამოკიდებულია გარე მონაცემებზე. მაგრამ ისიც ცნობილია, რომ ქალების უმეტესობა უკმაყოფილოა თავისი ფიგურით და ყოველთვის პოულობს რაღაც აშკარა და არც ისე აშკარა ხარვეზებს.
- თვითგაუმჯობესებისა და თავდაჯერებულობის ბარის ამაღლების მიზნით მშვენიერი ქალბატონიიწყებს საკუთარი პრობლემების ფიზიკური მახასიათებლების გადაჭრის გზების ძიებას და პოულობს მათ ბოდიბილდინგში. მაგრამ ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა გახსოვდეთ: არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაიწყოთ დენის დატვირთვებიმწვრთნელის გარეშე. მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ტრენერმა შეასრულა შესაბამისი სავარჯიშო სამუშაო და გეტყვით, სად ჯობია დაიწყოთ, რა დატვირთვებია თქვენთვის შესაფერისი და გამოთვლის ვარჯიშის სიხშირეს, შეგიძლიათ „შეხვიდეთ“ სპორტული კოსტუმიდა მივუდგეთ სავარჯიშო აღჭურვილობას.
ბევრ ქალბატონს ჯოჯოხეთივით ეშინია ბოდიბილდინგის. და ეს მხოლოდ იმ სტერეოტიპის გამოა, რომ რეგულარული ძალისმიერი ვარჯიში ქალს რაღაც უხეშად და მამაკაცურად გადააქცევს. და როგორები იქნებიან ქალები სიბერეში ასეთი გაკვეთილების შემდეგ? საშინელება? მაგრამ ეს საერთოდ არ შეესაბამება სიმართლეს.
1. პირველ რიგში, ბოდიბილდინგი არ არის მხოლოდ აბსოლუტური მძიმე ვარჯიშიდა საკუთარი თავის „დატუმბვა“ სტეროიდებით (ჰორმონებით), როგორც ამას აკეთებენ პროფესიონალი ბოდიბილდერები, ანუ თუ არ იყენებთ ან არ შეჰყავთ მამრობითი სქესის ჰორმონები (ტესტოსტერონი), ან მაგალითად ზრდის ჰორმონი, რამდენიც არ უნდა ივარჯიშოთ, არასოდეს გახდე ისინი ჰგვანან მამაკაცურ გოგოებს, რომლებიც ასპარეზობენ ქალთა ბოდიბილდინგში.
2.მეორე, თქვენი პირადი მწვრთნელიარ მოგცემთ უფლებას ივარჯიშოთ დაღლილობამდე და ამით ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას. ბოდიბილდინგის ვარჯიშები მოითხოვს რეგულარულ ვარჯიშებს ფიზიკური ვარჯიში სხვადასხვა ხარისხითგრავიტაცია.
რა თქმა უნდა, ქალთა ბოდიბილდინგში თქვენ თავად წყვეტთ, რა შედეგის მიღწევა გსურთ და როგორ გამოიყურებით ვარჯიშის შემდეგ. ალბათ საკმარისი იქნება თქვენთვის უბრალოდ შერბილებული მუცელიდა ოდნავ შერბილებული ფეხები, მაშინ მსუბუქი ფიტნეს ვარჯიში საკმარისია, არის ბიკინის ფიტნეს შეჯიბრებებიც კი. გარდა ამისა, ეს არავის დააზარალებს ზოგადი გაძლიერებაკუნთები არა მხოლოდ მუცლის, არამედ ზურგის.
ქალის ფიგურის პრობლემები
ზოგიერთ ქალს ეშინია ბოდიბილდინგის, რადგან ეშინია კუნთოვანი მასის აშენების. მაგრამ ცოტა ადამიანი ფიქრობს, რომ ერთი კილოგრამი ცხიმი ბევრად უფრო შესამჩნევი იქნება ქალის ფიგურავიდრე ერთი კილოგრამი კუნთების მასა. ასევე, გაითვალისწინეთ განსხვავება. კილოგრამი ცხიმი მნიშვნელოვნად მატებს მოცულობას ფიგურას ვიზუალურად, ხოლო კილოგრამი კუნთი პრაქტიკულად უხილავია. ანუ გვერდებსა და წელზე არ „გაჩუქებს“, მაგრამ „მუშაობისას“ გაცილებით მეტ ცხიმოვან დეპოზიტს დაკარგავ მუშაობის პროცესში.
ბევრს სურს ფიგურის ხარვეზების გამოსწორება ბოდიბილდინგის მეშვეობით, ვიდრე პლასტიკური ქირურგია, მაგრამ ეშინიათ სპორტდარბაზში მისვლა. მაგრამ, მაგალითად, როგორ უნდა აითვისოს ქალი? გულმკერდის კუნთებისახლში, თუ მან არ იცის როგორ გააკეთოს ეს?
ნუ ისწრაფვით სრული გადარჩენაცხიმისგან, რადგან სწორედ ცხიმოვანი დეპოზიტები მატებს ფიგურას მასიურობას. მაგრამ ვარჯიშის პროცესში თქვენ უნდა მოაწყოთ თქვენი მოქმედებები ისე, რომ უარყოფითი მხარეები "გასწროთ" უპირატესობებში და ამაში დაგეხმარებათ ქალის ბოდიბილდინგი.
კიდევ რამდენიმე მითი
ბევრი ქალი, როგორც ითქვა, ასე ფიქრობს რეგულარული ვარჯიშებისავარჯიშო დარბაზში მათ მამაკაცებს დაემსგავსება. მაგრამ ეს შორს არის სიმართლისგან. დიდი ალბათობით, აქ როლს თამაშობს სტერეოტიპი, რომ სპორტული დარბაზი მხოლოდ მამაკაცებისთვის განკუთვნილი ადგილია და ქალებს იქ არაფერი აქვთ გასაკეთებელი. სინამდვილეში, იმისათვის, რომ ყველაფერი თავის ადგილზე დადგეს, თქვენ უნდა გესმოდეთ ერთი ძირითადი დეტალი:
მამაკაცები სწრაფად აშენებენ კუნთების მასას სპორტდარბაზში მხოლოდ იმის გამო, რომ მამაკაცის სხეული შეიცავს სპეციალურ ჰორმონს - ტესტოსტერონს. სწორედ ეს ჰორმონია პასუხისმგებელი კუნთების მოცულობის სწრაფ ზრდაზე. იმისათვის, რომ ქალმა ააშენოს ასეთი კუნთები, მან უბრალოდ არ უნდა დატოვოს სავარჯიშო მოწყობილობა დღეებით და ასევე გამოიყენოს ბევრი სტეროიდი. თუ არც ერთს აკეთებთ და არც მეორეს, მაშინ ნამდვილად არ გემუქრებათ „კაცად გადაქცევა“.
ასევე გავრცელებულია მოსაზრება, რომ მას შემდეგ, რაც ქალები ბოდიბილდინგში ვარჯიშს შეწყვეტენ, კუნთები ცხიმად იქცევა. ეს მცდარი წარმოდგენა ნამდვილად აშინებს მშვენიერ სქესს სპორტული დარბაზიდან მოშორებით. მაგრამ აქ უნდა გვესმოდეს, რომ კუნთები არის აქტიურად კონტრაქტული სტრუქტურა, რომლის ბუნება ძალიან შორს არის ცხიმის დეპოზიტებისგან და ამ შეფასების შესახებ უამრავი წიგნი არსებობს.
შედეგად სხეულის ცხიმი გროვდება ცუდი კვებადა არაჯანსაღი ცხოვრების წესი. უფრო მეტიც, ის გროვდება სრულიად განსხვავებულ ადგილებში, რისი დარეგულირება და კონტროლი შეუძლებელია. კუნთები ჩნდება მხოლოდ იქ, სადაც ამოტუმბულია და ისინი ვერ გადაიქცევიან ცხიმად ისე, როგორც ვაშლი ვერ გადაიქცევა ფორთოხალად.
მთავარია ვარჯიშის სწორი სიხშირე კარგი შედეგი
ბევრი ქალი მთელი ცხოვრების მანძილზე უკმაყოფილოა თავისი ფიგურით და ზოგადად გარეგნობით, მაგრამ არაფერს აკეთებს სიტუაციის გასაუმჯობესებლად. ერთ-ერთი პასუხი, რატომ ხდება ეს, ძალიან მარტივია. „გაუცნობი“ ქალების აზროვნების სტერეოტიპი არის ის, რომ კარგი შედეგისთვის საჭიროა დარეგისტრირდე სპორტდარბაზში და პრაქტიკულად იქ იცხოვრო. ძვირფასო ქალბატონებო, არავინ წაგართმევთ დასვენების, სეირნობის, მუშაობის და სხვა აქტივობების შესაძლებლობას.
კარგი შედეგის მისაღწევად სულაც არ არის აუცილებელი დღეების განმავლობაში სპორტდარბაზში ჯდომა. სინამდვილეში, კვირაში ორი (ან შესაძლოა სამი, თუ გინდათ) ვარჯიში საკმარისია. თქვენი ტრენერი გეტყვით ზუსტად როგორ ივარჯიშოთ, კუნთების რომელ ჯგუფებს უნდა იმუშაოთ (და ეს არის განმავითარებელი კუნთების დამუშავება).
ვარჯიშის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია თქვენს ფიზიკურ მომზადებაზე და საკუთარ სურვილზე. როგორც წესი, დამწყებთათვის საკმარისია 35-40 წუთი ძალისმიერი ვარჯიში. დროთა განმავლობაში, ტრენერი გაზრდის დროს 50 წუთამდე.
"კარგი მწვრთნელი საქმის ნახევარია"
უდავოა, რომ ვარჯიშის ეფექტურობა დიდწილად დამოკიდებულია არა მხოლოდ თქვენს დაჟინებასა და მონდომებაზე, არამედ მწვრთნელზეც. თუ პირველი შეხვედრიდან განვითარებული გაქვთ კარგი ურთიერთობატრენერთან ერთად, შემდეგ ვარჯიშის გაკეთება და, ზოგადად, სპორტული დარბაზის მონახულება ბევრად სასიამოვნო იქნება თქვენთვის. დაუმეგობრდით თქვენს მწვრთნელს, დაამყარეთ ნდობის ურთიერთობა.
ბევრი ქალი აღიარებს, რომ უჭირთ მამაკაც მწვრთნელებთან ურთიერთობა. ფაქტობრივად, აქ არანაირი პრობლემა არ არის. ახლა ბევრი მწვრთნელი ქალია. გაცილებით გაგიადვილდებათ დამეგობრდეთ ქალთან და ღიად ისაუბროთ თქვენს ნაკლოვანებებზე და სურვილებზე. ასეთი ტრენერი ხელს შეუწყობს ქალის მკერდის ამოტუმბვას, ნაკლოვანებების ამოღებას პრობლემური სფეროები. ტრენერს, ქალს, შესანიშნავად ესმის არა მხოლოდ ქალის სხეულის ფიზიოლოგია, არამედ მისი კლიენტების გრძნობები და ემოციები. ამავდროულად, ასეთ ტრენერთან ბოდიბილდინგის კეთება ისეთივე ადვილი იქნება, როგორც მამაკაცის მეთვალყურეობის ქვეშ.
ბოდიბილდინგის სარგებელი დიეტაზე
რა თქმა უნდა, დროდადრო მსუბუქი დიეტები და მარხვის დღეებიისინი ყველას სჭირდება, მაგრამ თქვენ არ უნდა დაეყრდნოთ დიეტას, როგორც პანაცეას ცხიმების დაწვისთვის.
- ჯერ ერთი, დიეტის დროს სხეული შიმშილობს, ამიტომ ამას ხშირად უგულებელყოფენ და დაკარგული კილოგრამები ძალიან სწრაფად ბრუნდება.
- მეორეც, დენის დატვირთვები ასწორებს ფიგურას, დაამატეთ საჭირო მოცულობები იქ, სადაც არ არის და არა მხოლოდ ამოიღეთ ჭარბი ცხიმი. დიეტით ეს შეუძლებელია. პირიქით, ზოგიერთი ნაკლოვანება მხოლოდ „გამოიკვეთება“.
- მესამე, დიეტის დროს ორგანიზმი (უმეტეს შემთხვევაში) არ იღებს ცხიმების, ცილების და ვიტამინების საჭირო რაოდენობას. ამ ყველაფრის გამოყენება შესაძლებელია დენის დატვირთვის დროს.
- ფიზიკური ვარჯიში აუმჯობესებს გუნება-განწყობილებას და კუნთების ტონუსს, დიეტები კი, პირიქით, ადამიანს პირქუშ მდგომარეობაში „მიყავს“ და ხელს უწყობს მუდმივი განცდადაღლილობა, ლეტარგია და შიმშილი.
რატომ ღირს ქალთა ბოდიბილდინგის გაკეთება?
ცხადია, ამ შემთხვევაში, თქვენ ყოველთვის კმაყოფილი დარჩებით თქვენი ფიგურით და დაიწყებთ ქუჩაში აღფრთოვანებული მზერას. გარდა ამისა, რეგულარული ფიტნეს-ბიკინის ვარჯიში გააძლიერებს მკლავების, ფეხების, მხრების და ზურგის კუნთებს, ანუ გახდებით უფრო ელასტიური. სპორტდარბაზში ვარჯიშის დროს იპოვით ახალ მეგობრებს და ნაცნობებს, შეძლებთ გააფართოვოთ თქვენი ჰორიზონტი და ინტერესების სპექტრი, მოიპოვოთ ნდობა საკუთარი თავისა და შესაძლებლობების მიმართ, რაც ხელს შეუწყობს აქტიურ მუშაობას სახლში და სამუშაო გუნდში.
"ადამიანო, როცა დაბერდები, ეს ყველაფერი გაგიფუჭდებათ და საოცრებად გამოიყურები!" - ასე ამბობენ ხოლმე შურიანი ადამიანები - ბოდიბილდინგის (და ზოგადად სპორტის ნებისმიერი სახეობის) მოძულენი, მაგრამ ვისაც უყვარს პიცა, ტელევიზორი და დივანი. ეს ასეა?
ადამიანებს უყვართ კონტრასტული ფოტოები "ადრე" და "შემდეგ". ახლა ინტერნეტში არის არნოლდ შვარცენეგერის რამდენიმე ფოტოს ძალიან პოპულარული კომბინაცია, სადაც "ადრე" ფოტოში ის არის სიმპათიური და ახალგაზრდა ბოდიბილდერი, ხოლო "შემდეგ" ფოტოში ის არის დახრილი არნოლდი ჩამოშვებული მუცლით. .
მაინტერესებს, რატომ უყვართ ადამიანებს ჭუჭყიანი სარეცხის ფიქრი? ბოლოს და ბოლოს, ყველას კარგად ესმის, რომ არნოლდს ახლა სპორტისთვის დრო არ აქვს, ის მთლიანად პოლიტიკაზეა გადართული, მაგრამ ჭორაობა და ლაპარაკი ისეთი სასიამოვნო და სახალისოა! მაგრამ არნოლდი ნამდვილად წარმატებულია და ლეგენდარული კაციდა ის, რა თქმა უნდა, იმსახურებდა ღირსეულ და პატივისცემას თავისი პიროვნების მიმართ.
მოდით დავდგეთ ბოდიბილდინგისთვის და გავარკვიოთ, უწყობს თუ არა ეს სპორტი სიცოცხლის ხანგრძლივობას. თუ ეს ჯერ კიდევ არის გზა ნაადრევი, მტკივნეული და მახინჯი სიბერისკენ?
ფრანგმა ბოდიბილდერმა, რომელსაც ვიცნობ, მითხრა, რომ დაახლოებით 1997 წელს მას ჰქონდა შესაძლებლობა ევარჯიშებინა იმავე დარბაზში, რომელიც აღარ იყო ახალგაზრდა შვარცენეგერთან. არნოლდი ორი მცველის თანხლებით გამოჩნდა და ერთი მათგანი გაკვეთილზე "უსაფრთხოების მწვრთნელად" მსახურობდა. მალევე გახდა შესამჩნევი, რომ მსოფლიოში საუკეთესო ბოდიბილდერი ვარჯიშებს ასრულებდა ძლიერი ტკივილის დაძლევისას მხრის სახსარი. პრესის შესრულებისას ტუჩებზე იკბინა, თვალები აუწყლიანდა და სახე მტკივნეულმა გრიმასმა დაამახინჯა. სეტებს შორის მხარზე ეჭირა, უკიდურეს დისკომფორტს ვერ აიტანდა.
იბადება კითხვა: ბიომექანიკური აგებულების მსგავსად იცვამს თუ არა ადამიანი ვარჯიშით სახსრებს და სიბერეში იქცევა ინვალიდად?
პირველ რიგში, მინდა გამოვთქვა ჩემი პირადი აზრი სპორტზე, ჯანმრთელობასა და დღეგრძელობაზე. ბოდიბილდინგი რთული შრომაა სპორტდარბაზში და, წმინდა მექანიკური მუშაობისას, თქვენი დაჟინებით თქვენ შეგიძლიათ ნამდვილად დაიტვირთოთ სხეული, მიაყენოთ გამოუსწორებელი ზიანი თქვენს სახსრებს და საბოლოოდ დაკარგოთ კუნთების ვარჯიშისა და ლამაზ და ძლიერ მდგომარეობაში შენარჩუნების უნარი.
თუმცა, ეს არის "ხანგრძლივი ბოდიბილდერები", რომლებიც ინარჩუნებენ შესანიშნავ კუნთებს 50, 60 და თუნდაც 70 წლის ასაკში, რომლებიც თავიანთი მაგალითით ამტკიცებენ, რომ ბოდიბილდინგის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ არ იტანჯოთ, არამედ ისარგებლოთ საკუთარ თავზე.
მაგრამ ამისათვის საკმარისი არ არის ნებისყოფის დემონსტრირება და ვარჯიშში თანმიმდევრულობის შენარჩუნება. ასეთი ადამიანები ბოდიბილდინგს განიხილავენ, როგორც რთულ სამეცნიერო და სპორტულ პროცესს.
კუნთების ვარჯიშისა და კარგ ფორმაში შენარჩუნების უნარის შენარჩუნება თქვენს ცხოვრებაში რაც შეიძლება დიდხანს არის ნამდვილი ხელოვნება. ის მოითხოვს ცოდნას და უნარს ანალიზისა და დაგროვილი ინფორმაციის პრაქტიკაში გამოყენების უნარს. ბოდიბილდერის პროგრამა უნდა შედგებოდეს სავარჯიშოებისგან, რომლებიც კომფორტულია მისი სახსრებისთვის და მთელი სხეულისთვის ბიომექანიკისა და ფიზიოლოგიის თვალსაზრისით.
ამ საკითხშიც დიდი როლი თამაშობს კვების დანამატები, სწორი დიეტადა ძირითადად, სპორტული ფარმაკოლოგია. ამისთვის თანამედროვე მედიცინაახალგაზრდობისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობისთვის ჰორმონალური თერაპიის გამოყენების აუცილებლობა უკვე ფაქტია, ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ ხანდაზმული ბოდიბილდერებისთვის გარკვეული წამლების თერაპიული დოზები აღარ არის დოპინგი, არამედ გონივრული აუცილებლობა.
მაგრამ დავუბრუნდეთ ჩვენს ცხვრებს და განვიხილოთ ყველაზე მეტი ცნობილი ბოდიბილდერებირომლებმაც მოწინავე ასაკში მოახერხეს კუნთების წესიერად ამოტუმბვა.
ფრენკ ზეინი
ფრენკ ზეინი დაიბადა 1942 წლის 28 ივნისს კინგსტონში, პენსილვანია. ბოდიბილდინგი თოთხმეტი წლის ასაკში დაიწყო. ზეინი დაესწრო უილკსის უნივერსიტეტს უილკს-ბეინში და დაამთავრა 1964 წელს, გახდა ქიმიური ინჟინერი (რა თქმა უნდა სასარგებლო მომავალში).
ფრენკი არის ცნობილი მისტერ ოლიმპიას კონკურსის გამარჯვებული 1977, 1978, 1979 წლებში. მიუხედავად იმისა, რომ ფრენკს არ გააჩნდა შთამბეჭდავი პარამეტრები, მან აჩვენა რა ჰარმონია უნდა იყოს სხეულში, კუნთების ყველა ჯგუფს შორის ურთიერთობა და პროპორციები.
ფრენკ ზეინის ანთროპომეტრიული პარამეტრები: სიმაღლე 175 სმ, წონა 93 კგ, მკერდის გარშემოწერილობა - 132 სმ, მკლავები - 48,5 სმ, წელის - 76 სმ, თეძოები - 67 სმ, ფეხები - 44 სმ.
მისტერ სამყარო 1966. ეს არის კიდევ ერთი სპორტსმენი "ბოდიბილდინგის ოქროს ეპოქიდან".
დაიბადა 1942 წლის 16 აპრილს ნიუ ჯერსიში და იყო მსახიობი და ავტორი. თავდაპირველად, მან გააოცა მსოფლიო პოდიუმზე გამოსვლებით ახალგაზრდა არნოლდ შვარცენეგერთან, ფრენკ ზეინთან, ფრანკო კოლომბოსთან ერთად, გახდა ცნობილი მეტსახელით "თეთრი ბომბდამშენი".
საინტერესოა, რომ მან ბოდიბილდინგს 10 წლის ასაკში შეუდგა. თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ ფოტოსესიას, რომელიც აჩვენებს მისი კუნთების ბრწყინვალებას 62 წლის ასაკში.
თავის სტატიებში ის ხაზს უსვამს, რომ მან შეძლო ამ ასაკამდე ვარჯიშის გაგრძელება უფრო ტრავმული ვარჯიშების მიტოვებით (მაგალითად, სკამზე და ზედ პრესაზე) სახსრებისთვის უფრო კომფორტული და უსაფრთხო (ჰანტელის დაჭერა სხვადასხვა კუთხით).
ასეთი მაგალითები საკმაოდ ბევრია, როდესაც 50, 60 და 70 წლის მამაკაციც კი კუნთებს შესანიშნავ მდგომარეობაში ინარჩუნებს და ამ სტატიაში ყველა მათგანის მოყვანა შეიძლება, მაგრამ ცოტა ყურადღება მივაქციოთ მშვენიერ სქესს!
რა თქმა უნდა, ქალები, რომლებიც ჩართულნი არიან ბოდიბილდინგში და ინარჩუნებენ სხეულს კარგ ტონუსში, მიუხედავად იმისა ასაკობრივი შეზღუდვები, მამაკაცებზე არანაკლებ საინტერესოები არიან.
განსაკუთრებით ცნობილია კოლინ ფიშერისა და კალი ნილსონის დუეტი, დედა და ქალიშვილი ბოდიბილდინგში ჩემპიონები.
კელი ნილსონი 75 წლის იყო, კოლინ ფიშერი კი 46 წლის, როდესაც მათ მოიგეს ბოდიბილდინგში დიდოსტატებისა და მასტერსის ეროვნული ჩემპიონატი. ორივე საკმაოდ ცნობილი გახდა, მათი მეთოდის პოპულარიზაცია "ნებისმიერი ასაკისთვის" ტელევიზიით და ინტერნეტში მათი პირადი ვებსაიტის საშუალებით.
აშკარა ხდება, რომ კუნთების მასის და რელიეფის დონე, ისევე როგორც "სიხისტე", "სიმკვრივე" და "სიღრმე" არის მხოლოდ იმ ხანდაზმულ სპორტსმენებში, რომლებმაც წარსულიდან ჩამოიტანეს ეს ღირებული ბარგი, რომლებსაც აქვთ ვარჯიშის უზარმაზარი გამოცდილება. მათ უკან.
სხვა აუცილებელი პირობა: ამ ბოდიბილდერებს შეუძლიათ გააანალიზონ თავიანთი ვარჯიში და შეცვალონ ვარჯიშისა და კვების პროგრამა, ადაპტირდნენ მას საკუთარ ინდივიდუალურ და ასაკობრივ მახასიათებლებთან.
როგორც მწვრთნელს და ბოდიბილდინგის გულწრფელ გულშემატკივარს, ვუსურვებ ყველა მკითხველს დღეგრძელობას სპორტში და დავრწმუნდი, რომ თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ხერხემლისა და სახსრებისთვის, დროთა განმავლობაში დატვირთვის ნაკლებობა კიდევ უფრო დამღუპველი გახდება, ვიდრე სისტემატური. არასწორი ვარჯიშიდა სავარჯიშოების შესრულების ტრავმული, ცვეთის ტექნიკა. ივარჯიშეთ ჭკვიანად!
ვარჯიშების ნელი ტემპი, მოძრაობის შემცირებული დიაპაზონი, დატვირთვების ველოსიპედი, ვარჯიშის პერიოდიზაცია და სხვა ტექნიკა კომპეტენტური სპორტსმენის არსენალიდან საშუალებას მოგცემთ იპოვოთ ეს. ოქროს შუალედიდა შეინარჩუნე თავი კარგ ფორმაში რაც შეიძლება დიდხანს.
