რა უნდა გააკეთოს, თუ წონა დგას. პლატოს ეფექტი: როგორ დაიკლოთ წონა ბლოკიდან

წონის დაკლების დროს წონის სტაგნაცია, მისი ყველა წესის დაცვით, ჩვეულებრივი მოვლენაა, რომელიც უმრავლესობის შემთხვევაში ხდება წონის დაკლებისას, მაშინაც კი, თუ ისინი არ არღვევენ დიეტას და რეგულარულ ვარჯიშს. ამის მრავალი მიზეზი არსებობს, რაც დაკავშირებულია პროცესის არასწორ ორგანიზებასთან, ფსიქიკურ მდგომარეობასთან და ფიზიკური ჯანმრთელობადა სხვა. ისინი ყველა მოგვარებულია მარტივად და შიგნით მოკლე ვადები, თუ გონივრულად მიუდგებით.

Მაჩვენე ყველა

წონა იგივე რჩება: მიზეზები

წონა, რომელიც უცვლელი რჩება, არის სიტუაცია, რომელსაც შეხვდა ადამიანების უმეტესობა, რომლებიც თვეების განმავლობაში იკლებდნენ წონაში. ეს გამოწვეულია ორგანიზმის ადაპტაციით მიმდინარე ცხოვრების წესთან და დიეტასთან და ვარჯიშთან შეუსრულებლობასთან. ხალხი მტკივნეულად აღიქვამს ასეთ სტაგნაციას: ეს იწვევს მოტივაციის დაკარგვას და ავარიას, განსაკუთრებით თუ არ იცით როგორ გადალახოთ იგი.

ამ ფენომენის მრავალი მიზეზი არსებობს, ამიტომ მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის იდენტიფიცირება და მისი სწორად აღმოფხვრა.

დიდი მოლოდინი ვარჯიშისგან

ბევრი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს, სხვების ისტორიებითა და მაგალითებით შთაგონებული, იგივე ეფექტს ელის მათი ცხოვრების წესისგან. მაგრამ ვერავინ იძლევა იმის გარანტიას, თუ რამდენი კილოგრამი დაიკლებს ადამიანი, რადგან ეს ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული.

კვირაში 0,8-დან 1,5 კგ-მდე წონის დაკლება ნორმად ითვლება: სწორედ ამ შემთხვევაში ორგანიზმი არ განიცდის სტრესს და კანს აქვს დრო, მოერგოს მოცულობის ცვლილებებს.

ხშირად, ფენომენალურ პროცესს ელოდება, ადამიანი ყოველდღე ან დღეში რამდენჯერმე იწონის თავს. რიცხვი, რომელსაც ხედავთ, არ იქნება ობიექტური, ამიტომ შეიძლება ჩანდეს, რომ პროგრესი არ არის.



პლატოს ეფექტი

პლატოს ეფექტს ჩვეულებრივ უწოდებენ წონის სტაგნაციას წონის დაკლების დროს, პროვოცირებული ნებისმიერი მიზეზით. ექსპერტები ამბობენ, რომ ეს ხდება ორგანიზმის შერჩეულ დიეტასა და ფიზიკურ აქტივობასთან შეგუების შედეგად. ამ შემთხვევაში, ხშირად ურჩევენ უბრალოდ 5-10 დღის ლოდინს. სწორედ ამ პერიოდის შემდეგ აღდგება წონის დაკლების პროცესი და გრძელდება წონის დაკლება.

უბრალოდ ლოდინის გარდა, შეგიძლიათ სცადოთ მეტაბოლიზმის დაჩქარება ხელმისაწვდომ და უსაფრთხო გზებით, მაგრამ არ არსებობს გარანტია იმისა, რომ მათ გარანტირებული აქვთ შედეგის მიღება.



კალორიების არასწორი გაანგარიშება

წონის დაკლების მთავარი პრინციპი მუდმივი კალორიული დეფიციტის შენარჩუნებაა. მაშინაც კი, თუ თქვენ მიირთმევთ არაჯანსაღ საკვებს, მაგრამ მცირე რაოდენობით, თქვენი წონა გარანტირებულია დაიკლებს, მაგრამ ეს გავლენას მოახდენს თქვენს გარეგნობასა და პროპორციებზე.

თუ გადატვირთავთ ჭარბი წონაკომპეტენტურად, ჯანსაღი საკვების მიღებით, შემდეგ, მოცულობის შემცირებასთან ერთად, შეძლებთ მიაღწიოთ ლამაზ ფორმებს და გლუვ, სუფთა კანს.

აუცილებელია ყოველდღიურად 20%-ით ნაკლები კალორიის მიღება, ვიდრე ადამიანს სჭირდება.

განსაზღვრეთ ყოველდღიური კალორიების მიღებაშეიძლება გაკეთდეს შემდეგი ფორმულების გამოყენებით:

• მამაკაცებისთვის - 88,36 + (13,4*წონა კილოგრამებში) + (4,8*სიმაღლე სანტიმეტრებში) - (5,7*ასაკი წლებში).
• ქალებისთვის - 447,6 + (9,2*წონა კილოგრამებში) + (3,1*სიმაღლე სანტიმეტრებში) - (4,3*ასაკი წლებში).

იმის გათვალისწინებით, რომ ამ ფორმულის დასადგენად აუცილებელია მიმდინარე წონის მონაცემების აღება, დღიური კალორიების მიღება ხელახლა უნდა გამოითვალოს ყოველ ჯერზე 3-5 კგ მორიგი დაკარგვის შემდეგ.

ყველა ცილოვანი დიეტის წესების მიხედვით, ნებადართული საკვების სიიდან საკვების მიღება შეიძლება განუსაზღვრელი ვადით გაჯერებამდე და ეს უარყოფითად არ იმოქმედებს ფიგურაზე. მაგრამ ექიმები ამბობენ, რომ პროტეინის ჭარბი რაოდენობა უარყოფითად მოქმედებს თირკმელების მუშაობაზე და დიდი ნაწილი ჭიმავს კუჭს.

უზომო ჭამა

სხვა მნიშვნელოვანი პრინციპიუსაფრთხო და ეფექტური წონის დაკარგვა- ფრაქციული კვება. მისი არსი არის დღეში 5-6 მცირე ულუფის მიღება. ეს ეფექტურია როგორც მეტაბოლური პროცესების გასაუმჯობესებლად, ასევე კუჭის ზომის შესამცირებლად, რაც გავლენას ახდენს წელის ზომაზე.

იმ შემთხვევაშიც კი, თუ არ აღემატება წონის დაკლებისთვის საჭირო კალორიების მიღებას, მიირთვით დღეში 1-2-ჯერ დიდი ულუფებით, მაღალი ალბათობასტაგნაცია მოხდება, რადგან:

• იშვიათი კვება ანელებს მეტაბოლიზმს;
• საჭმლის მომნელებელ სისტემას არ შეუძლია გაუმკლავდეს ერთდროულად მიღებულ საკვებს, ამიტომ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები წარმოიქმნება და აჩერებს საკვებს. ცხიმის რეზერვები;
• ჭარბი კვება ზრდის კუჭის ზომას, ამიტომ ასეთი ჩვევის მქონე ადამიანს ხშირად აქვს ამობურცული მუცელი და განიერი წელი;
• კვებას შორის ხანგრძლივი დროის მონაკვეთი ორგანიზმი აღიქმება როგორც შიმშილი და ასეთ პირობებში იწყებს დაგროვებას. ცხიმოვანი ფენასაკვების დეფიციტის პირობებში გადარჩენა.

გაზრდილი კუნთების მასა

თუ ფიზიკური დატვირთვა, განსაკუთრებით ძალოვანი ვარჯიში გამოიყენება წონის დასაკლებად, მაშინ წონის სტაგნაცია აიხსნება მატებით კუნთოვანი მასა. ამავდროულად, ცხიმის მსგავსი წონის კუნთებს გაცილებით ნაკლები მოცულობა აქვთ.

დამწყებ სპორტსმენებში, იმის გამო ქიმიური რეაქციები, რომლებიც პასუხია ძალის დატვირთვაზე, ჩნდება შეშუპება; ეს ასევე გავლენას ახდენს წონაზე. როდესაც სხეული ადაპტირდება ვარჯიშთან, ეს ეფექტი თავისთავად ქრება, თუ დაიცავთ სასმელის რეჟიმს.

არასწორი ვარჯიში ზედმეტი დატვირთვით

როცა ადამიანი, აკვირდება სწორი დიეტადიეტა, ახორციელებს გადაჭარბებულ ფიზიკურ აქტივობას, მაშინ მას სავარაუდოდ განიცდის წონის სტაგნაცია. ამის რამდენიმე მიზეზი არსებობს:

• ჰორმონალური ფონი - მძიმე ტვირთებიისინი აღიქმებიან ორგანიზმის მიერ, როგორც სტრესულ სიტუაციებში და, შესაბამისად, ისინი იწვევენ ჰორმონების სეკრეციას, რომლებიც მიზნად ისახავს სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლას. მათი ერთჯერადი გამონაბოლქვი ხელს უწყობს სირთულეების გამკლავებას და ძალების მობილიზებას სტრესის დასაძლევად. მუდმივი იწვევს მეტაბოლური პროცესების დარღვევას.
• არასაკმარისი აღდგენა- კვირაში 3-4-ჯერ ზომიერი ვარჯიშით, სხეულის ყველა სისტემას აქვს დრო აღდგენისთვის. ამ ეტაპის მნიშვნელობა მდგომარეობს იმაში, რომ კალორიების უმეტესი ნაწილი მიიღება ვარჯიშებს შორის.
• გაზრდილი მადა- ჭარბი რაოდენობით კალორიების ხარჯვა სპორტის დროს იწვევს მადის მატებას.
• კუნთების მოცულობის მკვეთრი ზრდა- გავლენას ახდენს წონაზე და სითხის შეკავებაზე.

ჯანსაღი ძილის გრაფიკის შეუსრულებლობა

ჯანსაღი 8-საათიანი ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის და ლამაზი, გამხდარი ფიგურისთვის.

თუ წონაში კლებულს ცოტა სძინავს, მაგრამ მიჰყვება სათანადო კვებადა აქტიურად ვარჯიშობს, ის მიიღებს შემდეგ შედეგებს:

• დეფექტური აღდგენა;
• გაზრდილი მადა - ფორმაში მაღალკალორიული საკვების მოთხოვნილება სწრაფი ნახშირწყლებიენერგიის მარაგის შევსება და ნორმალური ფუნქციონირება;
• გაზრდილი სეკრეციის ჰორმონი გრელინი, რომელიც იწვევს მადას და ლეპტინის სეკრეციის დაქვეითება, რომელიც პასუხისმგებელია გაჯერების შეგრძნებაზე;
• შემცირებული აქტივობა და დაღლილობა;
• დეპრესიული განწყობა არასაკმარისი აღდგენის გამო ნერვული სისტემა, რის გამოც ადამიანების უმეტესობას უჩნდება სტრესის „ჭამის“ სურვილი.

ყოველივე ეს იწვევს არა მარტო სტაგნაციას, არამედ წონის მატებას..

Სტრესი

მიზეზი, რის გამოც წონა არ იკლებს ან ნელა ქრება, ხშირად სტრესია. განიცდის უარყოფითი ემოციები, ადამიანი ხშირად მიდრეკილია მათ „ჭამას“ მავნე პროდუქტებით, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით გემოს გამაძლიერებლებს. ასეთი საკვები სწრაფად გავსებს და ყველაზე მეტად ითვლება მარტივი გზითისიამოვნეთ.

Სტრესის ქვეშ ცილოვანი ქსოვილიიშლება და ცხიმი გროვდება არასწორი კვების გამო.

ამის დასაძლევად კარგი გზაა პოზიტიური ემოციების წყაროების ძიება, რომლებიც არ არის დაკავშირებული საკვებთან.

სტრესული სიტუაციების გავლენა ჰორმონალურ დონეზე:

• სირთულეებთან საბრძოლველად დიდი რაოდენობით გამოიყოფა "შიშის ჰორმონი" - კორტიზოლი, რომლის მუდმივად მომატებული შემცველობა სისხლში იწვევს მეტაბოლური პროცესების უკმარისობას;
• როგორც ძილის ნაკლებობისას, შიმშილსა და გაჯერებაზე პასუხისმგებელი ჰორმონების სეკრეცია ირღვევა.

ჭარბი წონის მქონე ადამიანების დამახასიათებელი თვისება, რომლებიც ხშირად განიცდიან სტრესს, არის ცხიმოვანი ქსოვილიგროვდება სხეულის ზედა ნაწილში. სწორედ ის არის უფრო მგრძნობიარე ჰორმონ კორტიზოლის მიმართ.

ძალისხმევის შეუსაბამობა

წონის დაკლება შეიძლება შეჩერდეს ან შენელდეს, თუ ადამიანი რეგულარულად არ ვარჯიშობს:

• იშვიათ უსისტემო ფიზიკურ აქტივობას ორგანიზმი აღიქვამს, როგორც სტრესს ყველა შემდგომი შედეგით;
• ფიზიკურ აქტივობას შორის ხანგრძლივი შესვენებები იწვევს იმ ფაქტს, რომ თითოეული ვარჯიში სხეულის მიერ აღიქმება, როგორც სპორტის დასაწყისი - კუნთები იზრდება ზომაში და ხდება შეშუპება, რომლის დროსაც წონა იზრდება 1-2 კგ-ით;
• არ ხდება კალორიების რეგულარული ხარჯვა, რომლებსაც ორგანიზმი ეგუება, რაც იწვევს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.

გატაცება მკაცრი დიეტებით

დიეტები უკიდურესად დაბალი კალორიული შემცველობით იძლევა სწრაფ, მაგრამ არა ხანგრძლივ შედეგს. ფაქტიურად 2-3 კვირის შემდეგ წონის კლება ნელდება და ჩერდება შემდეგი მიზეზების გამო:

• ძალიან მცირე ენერგიის მიღება ორგანიზმში დიდი ხნის განმავლობაში აღიქმება როგორც შიმშილი. და ასეთ პირობებში ბუნება შექმნილია იმისთვის, რომ დაგროვდეს ცხიმიც კი დიეტური საკვებისიკვდილის თავიდან ასაცილებლად.
• ცხიმის დაგროვებას თან ახლავს ნივთიერებათა ცვლის შენელება.
• მკაცრი დიეტა მოიცავს საკვების მრავალ შეზღუდვას, რაც გარდაუვლად იწვევს არსებითი მიკროელემენტების დეფიციტს. უარყოფითი შედეგებისამუშაოსთვის სხვადასხვა სისტემებიდა გარეგნობა.

ისეთი უკიდურესი, როგორიც მკაცრი დიეტები 90% შემთხვევაში ენაცვლება ავარიებს, რომლის დროსაც ადამიანი ჭამს უამრავ მაღალკალორიულ და არაჯანსაღი საჭმელი. ეს საზიანოა ყველა ორგანოსა და მეტაბოლური პროცესისთვის, ასევე კანის მდგომარეობისთვის. ასეთი დიეტა ხშირად იწვევს ასეთ დარღვევებს კვების ქცევაროგორიცაა ანორექსია და ბულიმია.

Ჯანმრთელობის პრობლემები

ნორმალური ეფექტური წონის დაკლებისთვის მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანი იყოს აბსოლუტურად ჯანმრთელი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თითოეულ ორგანოში არსებული პრობლემები შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მთელი სხეულის ფუნქციონირებაზე. ეს სავსეა არა მხოლოდ წონის დაკლების შეუძლებლობით, არამედ არსებული დაავადების გაუარესებით.

აუცილებელი მიკროელემენტების ნაკლებობა

ვიტამინის დეფიციტი აუცილებლად აისახება ყველაფერზე მეტაბოლური პროცესები, რადგან ყველა ვიტამინი თუ მიკროელემენტი აუცილებელია ორგანიზმის სრული ფუნქციონირებისთვის. აბსოლუტურად ჯანმრთელი ადამიანებიც კი, ექსპერტები გვირჩევენ დამატებით მიღებას ვიტამინის კომპლექსებიომეგა და ამინომჟავებით, კალციუმით, მაგნიუმით იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად და კანის ახალგაზრდობის გასახანგრძლივებლად.

ვიტამინების მიღება აუცილებელია, თუ:

• წონის დაკლება გულისხმობს მკაცრ დიეტას ბევრ საკვებზე შეზღუდვით;
• ადამიანი რეგულარულად ვარჯიშობს - ოფლით იკარგება არა მხოლოდ სითხე და ტოქსინები, არამედ სიცოცხლისთვის მნიშვნელოვანი ნივთიერებებიც.

B ვიტამინები ძალიან მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის, რადგან ისინი ხელს უწყობენ მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. ისინი საკმარისი რაოდენობით გვხვდება მარცვლეულში, მცენარეულ ცილებში, ბოსტნეულში, ხილსა და მჭლე ხორცში.

ენდოკრინული ჯირკვლების არასაკმარისი ფუნქციონირება

ენდოკრინული ჯირკვლების მოშლა გარანტირებულია ჰორმონალური დისბალანსი, რის გამოც იწყება ყველა ორგანოს სისტემური პრობლემები. როდესაც ადამიანი ავად არის, წონაში კლება არასტაბილურია, ხშირად დაავადების გაუარესებით ვლინდება.

ენდოკრინული ჯირკვლები მოიცავს:

• ჰიპოფიზი;
• ფარისებრი ჯირკვალი;
• თირკმელზედა ჯირკვლები;
• სექსუალური;
• პანკრეასი.

პრობლემები, რომლებიც წარმოიქმნება ენდოკრინული ჯირკვლების გაუმართაობის დროს, რომლებიც დაკავშირებულია წონის დაკლების სირთულეებთან:

პრობლემა	აღწერა
წინა ჰიპოფიზის ფუნქციის დაქვეითება	ორგანიზმი არა მხოლოდ ანელებს ზრდის პროცესებს, არამედ უფრო მეტად მიდრეკილია სიმსუქნისკენ
ჰიპოფიზის უკანა ჯირკვლის ფუნქციის დაქვეითება	ყველაზე გავრცელებული პათოლოგია, რომელიც ხდება ამ წარუმატებლობის დროს, არის განვითარება შაქრიანი დიაბეტი. საერთო სიმპტომიაუშაქრო დიაბეტი არის მკვეთრი გადატვირთვაწონაში, მაგრამ ზოგჯერ არსებობს ჭარბი წონის ადრე უჩვეულო ტენდენცია
ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის დაქვეითება	მდგომარეობას, რომელიც ვლინდება ფარისებრი ჯირკვლის მიერ გამოყოფილი ჰორმონების ხანგრძლივი ნაკლებობით, ჰიპოთირეოზი ეწოდება. იგი ხასიათდება შემდეგი სიმპტომებით: მიდრეკილება კორპულენტობისკენ; საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევები: ყაბზობა, კუჭისა და ნაწლავების არაჯანსაღი მიკროფლორა; შეშუპება
მამაკაცებში სათესლე ჯირკვლების ჰორმონალური ფუნქციის დაქვეითება - ჰიპოგონადიზმი	ამ წარუმატებლობის მთავარ სიმპტომებად ითვლება თმის ნაკლებობა, ლიბიდოს დაქვეითება და რეპროდუქციული ფუნქციის პრობლემები მამაკაცებში. მეორადი ჰიპოგონადიზმის განვითარებით, ჩნდება ჭარბი წონისა და სიმსუქნის ტენდენცია.

ალერგიული რეაქცია საკვებზე

ხშირად, კვებითი ალერგია იწვევს ჭარბი წონისა და სიმსუქნის ტენდენციას. ორგანიზმში ალერგენული პროდუქტების მოხვედრისას ისინი არღვევენ ნივთიერებათა ცვლას და ამცირებენ იმუნური სისტემის დამცავ ფუნქციებს.

ამ ურთიერთობის მზაკვრობა ის არის, რომ ადამიანს შეუძლია დიდი ხანის განმვლობაშიარ იცის, რომ მას აქვს აუტანლობა გარკვეული საკვების მიმართ და ებრძვის ჭარბი წონა ზოგადი მეთოდები. თუმცა, ყველა ძალისხმევა მცირე შედეგს მოიტანს. ექსპერიმენტულად, დუბაის მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ მსუქანი ადამიანების უმრავლესობას ფარული ალერგია ჰქონდა გარკვეული საკვების მიმართ. რაციონიდან გამორიცხვიდან 2 კვირის შემდეგ, ექსპერიმენტის მონაწილეთა წონამ დაიწყო კლება.

ალერგიის არსებობის დასადგენად, თქვენ უნდა გაიაროთ სისხლის ტესტი ალერგენებზე.

თირკმელების და გულის უკმარისობა

თირკმლის უკმარისობის შემთხვევაში სხეულის მდგომარეობა ხასიათდება:

• სერიოზული მეტაბოლური დარღვევები, რაც ხშირად იწვევს სიმსუქნეს;
• სხეულის ინტოქსიკაცია საჭმლის მომნელებელი სისტემის თანდაყოლილი გაუმართაობით;
• სხეულის ყველა სისტემის ფუნქციონირების გაუარესება.

გულის უკმარისობა არის კარდიოვასკულური სისტემის ყველა დაავადების განვითარების ბოლო ეტაპი.

მდგომარეობას თან ახლავს სისხლის ნაკადის დარღვევა და შედეგად შეშუპება და უკვე სტაგნაცია ჭარბი სითხესხეულში იწვევს რამდენიმე ზედმეტი ფუნტი. შეშუპებული, დიდი მუცელი ამ პათოლოგიის მჭევრმეტყველი სიმპტომია.

შაქრიანი დიაბეტი ტიპი 2

ბევრმა მსუქანმა შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში არ იცოდეს ტიპი 2 დიაბეტის არსებობა. ამ დაავადების დროს ინსულინის საკმარისი რაოდენობა გამოიყოფა, მაგრამ მას არ აქვს სასურველი ეფექტი. ამიტომ, ინსულინი გროვდება, რაც იწვევს სიმსუქნეს.

ხშირია უკუკავშირიც – როდის ჭარბი წონაიწვევს ტიპი 2 დიაბეტის განვითარებას.

წონის დაკლების არასწორი ორგანიზება

თუ ადამიანი დარწმუნებულია საკუთარი ჯანმრთელობა, მაგრამ ამავდროულად, დიეტისა და რეგულარული ვარჯიშის გამო, მან განიცადა წონის სტაგნაცია, აუცილებელია დარწმუნდეთ, რომ წონის დაკლების პროცესი სწორად არის ორგანიზებული.

გამოტოვეთ საუზმე

საუზმე ითვლება დღის ყველაზე მნიშვნელოვან კვებად. ექსპერტები, რომლებიც ხელს უწყობენ სათანადო კვებას, გვირჩევენ, რომ ის ყველაზე მაღალკალორიული და ნახშირწყლებით მდიდარი იყოს.

მისი გამოტოვებით ადამიანი ზრდის შიმშილის მდგომარეობის პერიოდს, რომელშიც სხეული რჩება ძილის დროს. ამ მდგომარეობაში ის აგროვებს ცხიმის რეზერვებს შემდეგი დანიშვნასაკვები, თუნდაც დაბალკალორიული და ჯანსაღი საკვების მოხმარება.

გარდა ამისა, ნაკლებობა საჭირო რაოდენობადღის დასაწყისში ენერგია იწვევს ჭარბ ჭამას საჭმლის, ლანჩისა და ვახშმის დროს.

დაბალი მობილურობა მუშაობის დროს

უმრავლესობა თანამედროვე ადამიანებიჭარბი წონა - ოფისის თანამშრომლები მჯდომარე წესითცხოვრება. მონიტორების წინ მუდმივი ჯდომა იწვევს:

• ხარჯავს მცირე რაოდენობით კალორიებს ფიზიკური აქტივობა;
• დეპრესიული მდგომარეობა;
• სხეულის ყველა სისტემის ფუნქციების დარღვევა სისხლის ნაკადის შენელებისა და არასწორი პოზის შედეგად.

დილის ვარჯიშის გამოტოვება

თუნდაც დღის განმავლობაში იყოს დაგეგმილი ინტენსიური ვარჯიში, ექსპერტები გვირჩევენ დილაობით გარკვეული ვარჯიშების შესრულებას, რათა დაიწყოთ მეტაბოლური პროცესები და დაეხმაროთ ორგანიზმს გამოფხიზლებაში და უფრო ფხიზლად გახდეს.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, გაზრდილი ძილიანობა დილით და სხეულის მზადყოფნის ნაკლებობა სერიოზული ტრენინგი.

ერთფეროვანი კარდიო

კარდიო დატვირთვები ითვლის საუკეთესო ხედიფიზიკური აქტივობა ამისთვის სწრაფი წონის დაკარგვაცხიმოვანი ქსოვილის დაშლის გამო.

მაგრამ ადამიანის სხეული ადაპტირდება და რამდენიმე კვირის შემდეგ შესაძლოა შეწყვიტოს რეაგირება ერთფეროვან დატვირთვაზე, რაც წონის სტაგნაციის პროვოცირებას გამოიწვევს.

წყლის ბალანსის შეუსრულებლობა

მხარდაჭერისთვის წყლის ბალანსითქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 8 ჭიქა სუფთა წყალი დღეში კვებას შორის, დაწყებული 2 ჭიქა ცარიელ კუჭზე.

მომზადებულ ადამიანს კიდევ მეტი სჭირდება - 10-12 ჭიქა, რადგან მისგან ოფლის მეშვეობით ბევრი სითხე გამოდის.

თუ ცოტა წყალს სვამთ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია - ყველაზე მეტად საერთო მიზეზიმეტაბოლური დარღვევები. ასევე, სითხის ნაკლებობა იწვევს შეშუპებას, რაც რამდენიმე კილოგრამს ემატება.

დამატებითი საკვების ყიდვა

ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილიწონის დაკლების ორგანიზებაში - მენიუს რამდენიმე დღით ადრე პურირება. მისი მიხედვით, შეგიძლიათ მხოლოდ შეძენა საჭირო პროდუქტებისიის მკაცრად დაცვით. ამისთვის სასარგებლოა დღიურის შენახვა, სადაც უნდა ჩაწეროთ ყველა იდეა, რეცეპტი, კალორიების მიღება და შედეგი.

თუ ადამიანი ახლა იწყებს მოგზაურობას კარგი ფიგურის მისაღებად, მაშინ გაუჭირდება მას არ დაარღვიოს დიეტა შენიშვნების გარეშე. დისციპლინისა და მკაფიო გეგმების ნაკლებობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ სასურსათო მაღაზიაში წასვლისას, წონაში კლებულები იწყებენ არასაჭირო ნივთების ყიდვას, თუმცა უფრო ნაცნობები არიან. მისი მოხმარებით ის ზრდის დღიურ კალორიების მიღებას და არღვევს დამკვიდრებულ მეტაბოლურ პროცესებს, რაც იწვევს წონის სტაგნაციას.

ჭამა ბავშვების შემდეგ

მშობიარობის შემდეგ გამოჯანმრთელებული ქალების საერთო პრობლემაა შვილების კვება. საშუალოდ, ასეთი ჩარევების რაოდენობა უდრის ერთ სრულ საჭმელს 200-300 კალორიის კალორიული შემცველობით.

საშუალოდ, საჭირო დღიური კალორიული დეფიციტი დაახლოებით იგივეა, რაც იმას ნიშნავს, რომ თუ ქალი ბავშვის შემდეგ ნარჩენ საკვებს მიირთმევს, მაშინ ის იღებს ზუსტად იმ ენერგიას, რაც მას სჭირდება წონის შესანარჩუნებლად. ამ მიზეზით, მას არ შეუძლია წონაში დაკლება.

Რა უნდა ვქნა

წონის სტაგნაციის დასაძლევად, თქვენ უნდა იმოქმედოთ ყოვლისმომცველად, მუდმივად აკონტროლოთ მთელი პროცესი და სხეულის რეაქცია თქვენს ცხოვრების წესზე.

კლასიკური მეთოდი

კლასიკური მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გააგრძელოთ წონის დაკლების პროცესი:

• ყოველდღიური კალორიების, დიეტისა და ვარჯიშის ანალიზი მიზნებთან მათი შესაბამისობის დადგენის მიზნით;
• უსაფრთხოება ფსიქოლოგიური კომფორტიდა სრული აღდგენა;
• სასმელის რეჟიმის დაცვა;
• მოთმინებით ელოდება.

ძალიან მნიშვნელოვანია დავრწმუნდეთ, რომ წონაში დაკლებული ადამიანი კარგ ჯანმრთელობაშია და არ არის რაიმე გაუმართაობა სხვადასხვა სისტემის ფუნქციონირებაში, რის შედეგადაც არის ზუსტად ჭარბი წონისა და სიმსუქნის ტენდენცია.

კვების კორექცია

თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი დიეტა მარტივი, მაგრამ ეფექტური გზებით:

• ხელახლა გამოთვალეთ და შეამცირეთ ყოველდღიური კალორიების მიღება ისე, რომ კალორიების დეფიციტი არ იყოს 20% -ზე მეტი.
• შეამცირეთ მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობა 50-60 გ-მდე დღეში.
• მიიღეთ ყველა ნახშირწყალი, მათ შორის ბოსტნეული და ხილი, დღის პირველ ნახევარში.
• გამორიცხეთ ალერგია გარკვეულ საკვებზე.
• ივარჯიშეთ თაღლითური კვება თქვენი მეტაბოლიზმის შერყევისთვის. ეს არის სათანადო კვების მიზანმიმართული დარღვევა გამოყენებისას მავნე პროდუქტებისიხშირით 1-ჯერ 7-10 დღეში.
• ივარჯიშეთ მარხვის დღეებში.

მენიუს ვარიანტები მარხვის დღეებში:

• ფერმენტირებული რძე - მთელი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ მხოლოდ კეფირი, იოგურტი ან ხაჭო 0% ცხიმის შემცველობით, ასევე დალიოთ ჩვეულებრივი წყალი;
• ხილის - კენკრაზე, მწვანე ვაშლზე და ციტრუსებზე;
• ცილა - ხორცსა და თევზზე;
• მარცვლეული - წიწიბურაზე, ყავისფერი ბრინჯი;
• ბოსტნეული - უმი ბოსტნეულზე;
• დალევა - სმუზიზე, მწვანე ჩაიზე, ახლად გამოწურულ წვენებზე;
• მშიერი - ჩვეულებრივ სუფთა წყალზე.

ფიზიკური აქტივობის კორექცია

ფიზიკური აქტივობის კორექცია - ეფექტური მეთოდიდააჩქაროს წონის დაკლების პროცესი. ზოგადი რჩევებირასაც ექსპერტები აძლევენ წონის სტაგნაციის შემთხვევაში:

• გაზარდეთ კარდიოს დრო და გააკეთეთ ეს ცარიელ კუჭზე და ძალების ვარჯიშის ბოლოს.
• შეამცირეთ დატვირთვა და ვარჯიშების რაოდენობა კვირაში, თუ ისინი ძალიან მძიმეა მიმდინარე დროს.
• პრაქტიკაში წრიული ვარჯიშიყველა კუნთზე და ერთი წრის დროს ალტერნატიული ვარჯიშები ზედა ნაწილისხეული სავარჯიშოებით ქვედა. ეს ზრდის სისხლის ნაკადს და გულის მუშაობას, რის შედეგადაც პულსი მატულობს და ცხიმების წვა ინტენსიურად ხდება.

კარდიო ვარჯიშების შესრულებისას წონის დაკლების პროცესის შეჩერების თავიდან ასაცილებლად, უნდა დაიცვას შემდეგი რეკომენდაციები:

• კარდიო უნდა გააკეთოთ მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში: მხოლოდ გახანგრძლივებული ვარჯიშით იწყება ცხიმის წვა: ჯერ იხარჯება ენერგიის მარაგი, შემდეგ კი ცხიმის ფენა იწყებს მოხმარებას.
• ალტერნატიული სირბილი ინტერვალური სირბილით: უსწრაფესი ტემპით სირბილს წუთს მოჰყვება საშუალოდ 5 წუთი სირბილი. ეს აძლიერებს ცხიმების წვის ეფექტს.
• შეცვალეთ დატვირთვის ტიპები ერთი ვარჯიშის განმავლობაში: 15 წუთი სირბილი + 10 წუთი ხტომა, 10 წუთი სირბილი + 10 წუთი ორბიტალური თვალყურის დევნება + 10 წუთი ველოსიპედით სიარული ან განსხვავებული ტიპებიკარდიო სხვადასხვა დღეებში.

კარდიო ვარჯიშის ვარიანტები წონის დაკლებისთვის:

• ბურპი ნახტომები;
• თოკზე ხტომა;
• გაშვებული ან სწრაფი სიარულისაფეხურებზე;
• შემაღლებულ ზედაპირზე ასვლა ფეხების მონაცვლეობით;
• ველოსიპედით გასეირნება;
• ორბიტაზე სიარული.



ბურპი ნახტომების შესრულების სქემა

ტემპი უნდა იყოს ინტენსიური. რაც შეეხება ასეთი ვარჯიშების ხანგრძლივობას, საკმარისია 10-12 გამეორება ძირითადი კარდიო დატვირთვის შემდეგ.



სავარჯიშოების სერია, რომელიც დაგეხმარებათ შენარჩუნებაში ფიზკულტურისზე მჯდომარეცხოვრება

დილით ვარჯიშის უგულებელყოფა შეცდომა იქნება. ამ შემთხვევაში, კომპლექსებიდან ვარჯიშები ძალიან ეფექტურია სუნთქვის ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების ტონუსს და ყველა ორგანოსა და ქსოვილის გაჯერებას ჟანგბადით. მათგან ყველაზე ეფექტური წელის ზომის შესამცირებლად და მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად - "ვაკუუმი" - უნდა შესრულდეს ცარიელ კუჭზე.

დილის ვარჯიშებისთვის საუკეთესო სავარჯიშოებია:

• კარდიო ვარჯიში, რომელიც გრძელდება 15 წუთზე მეტ ხანს უზმოზე, ძალიან ეფექტურია ცხიმების ინტენსიური წვისთვის.
• "ვაკუუმი" - შესრულებულია შემდეგი ტექნიკით: ღრმა ჩასუნთქვა - ხმაურიანი ამოსუნთქვა ფართოდ გაღებული პირით - ჩაისუნთქეთ რაც შეიძლება ღრმად - შეიკავეთ სუნთქვა და მუცელი გადაიტანეთ ნეკნების ქვეშ, ამავდროულად დაჭიმეთ მუცლის კუნთები 10 წამის განმავლობაში - ამოისუნთქეთ ნელა.
• სავარჯიშოების კომპლექტი კუნთების ყველა ჯგუფისთვის, რათა შეინარჩუნონ ტონი და ძალა.

სპა მკურნალობა

კოსმეტიკური პროცედურები დიდი ხანია განიხილებოდა დამხმარე მეთოდად წონის დაკლებისა და ფიგურის კორექციის გზაზე. საუკეთესოები:

• მასაჟი - აღდგენითი, ანტიცელულიტური, მაკორექტირებელი. ამ პროცედურის დროს კალორიები ინტენსიურად მოიხმარება, ტოქსინები გამოიყოფა კანის ფორებიდან, აჩქარებს სისხლის ნაკადს და დერმის ზედაპირის გასწორება. მასაჟი სასარგებლო იქნება როგორც სპეციალისტის მიერ, ასევე სახლში. მეორე შემთხვევაში დაგვეხმარება სპეციალური ქილები, ფუნჯები და მასაჟორები.
• ახვევს. ეს არის პროცედურა, რომლის დროსაც გამოიყენება ნიღბის კომპოზიციები პრობლემური სფეროები, და შემდეგ გახვეული ფილმში სათბურის ეფექტის შესაქმნელად. შედეგად, ტოქსიკური ნივთიერებები გამოიყოფა კანიდან, ხოლო ნიღბის კომპონენტები ატენიანებს და ათანაბრებს კანს.
• საუნა, აბანო ან ჰამამი. ხანმოკლე ყოფნა ოთახში მაღალი ტემპერატურა- გაძლიერების შესანიშნავი გზა გულ - სისხლძარღვთა სისტემადა აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს. თუ არომატიზატორები გამოიყენება, მაშინ შეგიძლიათ დამატებით გააუმჯობესოთ სასუნთქი ორგანოების ფუნქციონირება და გააკეთოთ იმუნური სისტემაუფრო მდგრადია ინფექციების მიმართ.

თუ თქვენ მუდმივად გშიათ და გაქვთ ავარია დაუგეგმავი საჭმლის სახით, მაშინ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ისინი მარტივი რჩევების გამოყენებით:

• მიიღეთ სწორი აზროვნება და გამუდმებით გაზარდეთ თქვენი მოტივაცია წახალისებით, გოგონების ფოტოებით უნაკლო სხეული, ინსპირაციული ფრაზები, დაბეჭდილი და ჩამოკიდებული ქაღალდზე სახლის გარშემო თვალსაჩინო ადგილებში.
• დაკავდით რაიმე კრეატიული და საინტერესო საქმით. ახალი გატაცება გიშორებთ ყურადღებას საკვების შესახებ ფიქრებისგან და თუ ეს არის კრეატიულობა, მაშინ სასურველია ისაუბროთ არტ თერაპიაზე, რომელიც ითვლება ფსიქიკური აშლილობის, მათ შორის საკვებისადმი დამოკიდებულების მკურნალობის უნივერსალურ მეთოდად.
• გაჯერეთ ცხოვრება სასიამოვნო ემოციებით, რაც შეიძლება კომუნიკაციისა და საინტერესო გატარებისგან. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კარგი განწყობა და თავიდან აიცილოთ სტრესი.
• დალიეთ წყალი ან მწვანე ჩაიროცა რაიმეს ჭამის სურვილი უჩნდება.
• დათრგუნეთ მადა ცილოვანი საკვებით, რომელიც შედარებით უსაფრთხოა თქვენი ფიგურისთვის და ამავდროულად კარგად გაჯერებს.

როგორიც არ უნდა იყოს მიზეზი იმისა, რომ წონა იგივე რჩება წონის დაკლებისას, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ ჩავარდეთ სასოწარკვეთილებაში და თავიდან აიცილოთ ავარია. თქვენ უნდა შეიკრიბოთ ფსიქოლოგიურად და ფხიზლად განსაზღვროთ, რამ გამოიწვია ეს ფენომენი, შემდეგ კი მოთმინებით განაგრძოთ სვლა თქვენი მიზნისკენ.

წონის დაკლებისას წონა შეჩერებულია, რა უნდა გავაკეთოთ? თავიდან ყველაფერი კარგად მიდიოდა და შენი სასწორი ყოველ დილით ახალი შედეგებით გსიამოვნებდა. თუმცა, თანდათან მიღწევები უფრო მოკრძალებული გახდა და ერთ დღეს წონა უბრალოდ შეჩერდა. ამ ფენომენს "პლატო ეფექტი" ეწოდება. თქვენ აგრძელებთ თავის დაღლას დიეტებით და ვარჯიშებით, მაგრამ მასშტაბის ისარი ადგილზე რჩება. რა უნდა გააკეთოს, თუ წონა შეჩერდა წონის დაკლების პროცესში, მაგრამ თქვენ ვერ მიაღწიეთ სასურველ სიგამხდრეს?

რატომ შეჩერდა წონა?

1. ცხიმის დაწვის ნაცვლად წყლის დაკარგვა ახალბედა შეცდომაა. .

წონის დაკლების ყველაზე გავრცელებული მიზეზი წონის დაკლების პროცესისადმი არასწორი მიდგომაა.

ბევრი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს, იწყებს არა მხოლოდ ნაკლებ ჭამას, არამედ სვამს ნაკლებს, ამასთან ერთად იწურება ფიზიკური ვარჯიშით, ორთქლის ოთახებში სიარულით, წონის დაკლებისთვის თერმული ქამრებისა და სახვევების გამოყენებით, საფაღარათო და შარდმდენების მიღება.

ასეთი "სწრაფი წონის დაკლების" პირველი კვირის შედეგები შეიძლება უბრალოდ გასაოცარი იყოს. ზოგი ერთ კვირაში ახერხებს 10-დან 15 კილოგრამამდე მოშორებას, მაგრამ, სამწუხაროდ, არა ცხიმს, რა თქმა უნდა, არამედ წყალს უჯრედულ დონეზე.

იწყება დეჰიდრატაცია და წონის დაკლება ჩერდება. უფრო მეტიც, როგორც კი წონაში კლებული ადამიანი იწყებს საკმარისი რაოდენობის სითხის დალევას და შეწყვეტს შარდმდენებისა და საფაღარათო საშუალებების მიღებას, წონა მაშინვე უბრუნდება.

2. ძალიან მკაცრი დიეტა- მაქსიმალისტების შეცდომა.

თუ წონაში შეჩერდა წონის დაკლებისას, დიდი ალბათობით თქვენ დაუშვით ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომა წონის დაკლებისას - ზედმეტი არჩევანის გაკეთება. მკაცრი დიეტა.

წონის სწრაფად დაკლების სურვილი ორგანიზმს ენერგიის დაზოგვის რეჟიმში გადადის. საკვებთან ერთად ორგანიზმში შემავალი და ცხოვრებისეულ აქტივობებზე დახარჯული კალორიების ბალანსი გათანაბრდება. ორგანიზმი ამცირებს შიდა ხარჯებს: შეჩერებულია თმის, ფრჩხილების ზრდა, კანისა და შინაგანი ორგანოების რეგენერაციის პროცესები. სისტემის უსაფრთხოების ზღვარი ამოწურულია და იმუნიტეტი იკლებს, ჩნდება ლეთარგია, აპათია და ნებისყოფის ნაკლებობა. სიხარბეში დაშლა იწყება იმის გამო, რომ სხეული არ იღებს მისთვის საჭირო ბევრ ნივთიერებას. მაგრამ დამწყებთათვის, წონა უბრალოდ ჩერდება.

3. განმეორებითი დიეტა წონის დაკლების ყველაზე გავრცელებული შეცდომაა.

არსებობს წონის მომატების საშუალება მათთვის, ვინც განიცდის ნაკლებწონიანისხეულები. ადამიანს ენიშნება საკმაოდ მკაცრი დიეტა, რომლის დროსაც ის კვირაში 2-3 კგ წონას იკლებს. შემდეგ ის უბრუნდება ნორმალურ კვებას დაახლოებით ერთი თვის განმავლობაში. შემდეგ, ერთი კვირა ისევ დიეტაზე დგება, მაგრამ წონა აღარ იკლებს, არამედ რჩება იმავე დონეზე, რადგან წინა დიეტის შემდეგ შეშინებული ორგანიზმი წყვეტს მის მიერ შექმნილ რეზერვების გაცემას და სწრაფად გადადის დაზოგვის რეჟიმში. . შემდეგი, კიდევ ერთი ან ორი თვე მოჰყვება ნორმალური კვება, შემდეგ კი, კიდევ ერთი დიეტური კვირა, რის შედეგადაც ადამიანი არა მხოლოდ არ იკლებს წონაში, არამედ პირიქით, იწყებს წონაში მატებას. ამ დიეტის დატოვების შემდეგ, სხეულის არასაკმარისი წონის მქონე ადამიანების უმეტესობა ახერხებს მოიმატოს დაკარგული 10-15 კილოგრამი და მთლიანად მოიცილოს პრობლემა, რადგან ხდება სხეულის ფუნქციონირების სრული რესტრუქტურიზაცია.

ეს არის ზუსტად ის, თუ როგორ ცდილობს წონის დაკლების დიეტების უმეტესობა.

4. ცხიმის ნაცვლად კუნთოვანი მასის დახარჯვა პერფექციონისტების შეცდომაა.

ბევრი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს, იწყებს აქტიურ ფიზიკურ ვარჯიშებს მკაცრი დიეტის პარალელურად. ეს ჩვეულებრივ იწვევს ორგანიზმში ენერგიისა და სხვადასხვა ამინომჟავების დეფიციტს, რომლის მიღებასაც ის იწყებს საკუთარი კუნთოვანი ქსოვილისგან. შედეგად, ხდება კუნთების მასის დაკარგვა და მისი შემდგომი ჩანაცვლება. შემაერთებელი ქსოვილი, რომელიც ადვილად ივსება წყლით და ცხიმოვანი დეპოზიტებით. წონის დაკლების ეს მეთოდი, წონის დაკლების მოლოდინების საპირისპიროდ, წონის დაკლების ნაცვლად, იწვევს მხოლოდ კანის დაცვენას და დაცვენას, სტრიებს და ცელულიტს. წონის პლატოები და სხეულის სტრუქტურა უარესდება ენერგიული ვარჯიშის მიუხედავად.

რა უნდა გააკეთოს, თუ წონა შეწყდა წონის დაკლებისას?

1. მეტი სითხე უნდა დალიოთ.

ნორმალური ცხოვრებისთვის ადამიანს 30 გრამი სჭირდება. წყალი დღეში ყოველ კილოგრამ წონაზე. წონის დაკლებისას უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყალი, რათა ორგანიზმიდან გამოდევნოთ ტოქსინები და ნახევარგამოყოფის პროდუქტები.

თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ წონის დაკლების მედიკამენტები, რომლებიც შეიცავს შარდმდენი და საფაღარათო კომპონენტებს, რადგან ასეთი წონის დაკლება არის თვითმოტყუება.

2. აუცილებელია კვების რაციონის გადახედვა.

თუ წონის დაკლებისას თქვენი წონა შეჩერდა, უნდა გადახედოთ დიეტას, რომელსაც იყენებთ, რათა შეამციროთ მისი სიმტკიცე. რაც უფრო ნელია წონის დაკლების პროცესი, მით უფრო ხანგრძლივი შედეგის მიღწევაა შესაძლებელი. წონის დაკლების ოპტიმალური მაჩვენებელია თვეში 2-3 კგ. მხოლოდ ამით გლუვი წონის დაკარგვასხეული არ წავა ისტერიკაში და შეინახავს ყველა დამატებით კალორიას.

3. თუ განმეორებითი დიეტა არ მუშაობს.

თუ რამდენჯერმე დაიკლო წონა დიეტის გამოყენებით და შემდეგ დაიბრუნა წონა, მაშინ უნდა შეწყვიტოთ დიეტის გამოყენება. ამ შემთხვევაში, თქვენ უბრალოდ უნდა ჩაერთოთ შესაძლებელ ფიზიკურ ვარჯიშში და გამოთვალოთ თქვენი დიეტა ისე, რომ საკვებიდან მიღებული კალორიების რაოდენობა დღეში 100-200 კილოკალორიით ნაკლები იყოს, ვიდრე თქვენი ენერგიის ხარჯვა.

4. ვარჯიში.

ორგანიზმს დღეში 1,5 გრამი სჭირდება. პროტეინი სხეულის წონის ყოველ კილოგრამზე. ზე აქტიური საქმიანობასპორტში იზრდება ცილების მოთხოვნილება, რადგან სპორტული აქტივობები საერთოდ არ არის გამიზნული წონის დაკლებისთვის და სხეულის წონის შესამცირებლად, არამედ პირიქით, კუნთების ამოტუმბვისა და კუნთების მასის გაზრდისთვის. ამიტომ ვარჯიშის შემდეგ თქვენი საკვები უნდა შეიცავდეს სრულ ცხოველურ ცილებს თქვენთვის საჭირო რაოდენობით.

წონის დაკლებისთვის ფიზიკური დატვირთვის არჩევისას უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ მსუბუქ კარდიო ვარჯიშებს და პრობლემური სფეროებისხეულები.

სხვათა შორის, ცურვა და, ზოგადად, ნებისმიერი კონტაქტი წყალთან, რომელიც სხეულის ტემპერატურაზე მინიმუმ რამდენიმე გრადუსით ცივია, ცხიმების წვისთვის შესანიშნავია.

დააწკაპუნეთ ნივთზე და მიიღეთ ამომწურავი ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ.

უმეტეს შემთხვევაში, წონის დაკლების შეჩერება არ არის დაავადება ან სასიკვდილო განაჩენი. ეს არის ბუნებრივი ადაპტაციის რეაქცია.

სწრაფი ნავიგაცია სტატიაში:

რატომ #1. ძალიან დაბალი კალორია

მეხუთე თუ მეექვსე კვირას დღეში 1200 კკალ-ს ჭამთ? ან თუნდაც 900? თქვენც ყოველ ხუთშაბათს განტვირთავთ მხოლოდ 500-600 კკალს? მოხარული ვართ თქვენთვის, რომ პლატო მოვიდა. თქვენი სხეული სწორად მუშაობს!

Რა ხდება? თქვენ დაიწყეთ თქვენი სხეულის ნაკლები კვება. პირველი სტრესი გავიდა და მგრძნობიარე სხეულიიწყებს ახალ მკაცრ ჩარჩოებთან ადაპტაციას, იმ ვარაუდით, რომ ახლა ეს არის გადარჩენის ერთადერთი გზა - დღეში 1000 ჩვეულებრივი კილოკალორიით.

”კარგი... თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ შიმშილით მოკვდეთ! გადავარჩენ და შევანელებ, - გადაწყვეტს სხეული და... გამარჯობა, პლატო! როგორ მაბრაზებ! - მეათე დღეა, როცა ფიქრობ.

Რა უნდა ვქნა?

გაზარდეთ თქვენი კალორია. მინიმუმ +20% ნასწავლი დაბალი მაჩვენებლის მიმართ. 1200 იყო? გააკეთეთ 1500, მაგრამ არა შაქრით, არამედ ხორცით, თევზით, წიწიბურით, ორთქლზე მოხარშული და ახალი ბოსტნეული, ზეითუნის ზეთი.

სხვათა შორის, ნავთობის შესახებ. დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის დაცვით, შეამცირეთ ნახშირწყლებიც და ცხიმებიც? საბედნიეროა, რომ პლატო არის თქვენი წონის დაკლების ერთადერთი მინუსი ჯერჯერობით.

გახსოვდეს!

რაციონში ცხიმების ხანგრძლივი მინიმალური რაოდენობით (როდესაც მათი რაოდენობა დღეში 30 გრამზე ნაკლებია, რაც ეხება ნებისმიერი სქესის, ზომისა და ასაკის ადამიანს), თქვენ დიდ საფრთხეს უქმნით თქვენს ჯანმრთელობასა და სილამაზეს. საავადმყოფოში ყოფნისას, თმის ცვენას, კანს განადგურებას, იმუნურ სისტემას და რეპროდუქციულ ჯანმრთელობას არ აინტერესებთ თქვენს ფიგურაზე.

თუ თქვენ იცავთ დაბალ ნახშირბადის დიეტას, ნუ იქნებით მკაცრი კალორიების მიმართ! და არასოდეს დააკავშიროთ ორი შეზღუდვა. ან ნახშირწყლები ან ცხიმები.

კალორიული შემცველობის გაზრდისას, ზედმეტი არ არის ვიტამინისა და მინერალური დანამატების დამატება. კომპლექსური პრეპარატიასაკისა და სქესის მიხედვით, ან თუნდაც ანტიოქსიდანტების ნაკრები - ვიტამინები A, C, E, თუთია, სელენი. წონის დაკლება და პლატო პირდაპირი სტრესია. ორგანიზმს სჭირდება კვება და გაძლიერება.

საკითხის კიდევ ერთი გამოსავალი არის კალორიული ზიგზაგის გაკეთება 1-2 კვირის განმავლობაში, რათა „SOS! ყოველი კალორიის დაზოგვა!” დიდი ხანია არ ჩართულია. პლატო შეიძლება დასრულდეს სულ რაღაც 2-3 დღეში, თუ მკვეთრად შეამცირებთ კალორიების მიღებას ჩვეულებრივი დონიდან და შემდეგ გაზრდით.

მაგალითად, იყო X კკალ. გააკეთა (X მინუს 40%) 1 დღეს, გაიზარდა X-მდე მე-2 დღეს და კვლავ გაიზარდა (X პლუს 40%) მე-3 დღეს. გააკეთეთ რამდენიმე ასეთი ციკლი.

ამავდროულად, ჩვენ არ ვტკბებით ტკბილეულით! ციყვები, რთული ნახშირწყლებიბოჭკოვანი (ქატო, ფსილიუმი), ბოსტნეული, ხილი მაღალი GI-ის გარეშე.

მაგრამ არა მხოლოდ ზედმეტად დაბალ კალორიას შეუძლია შეაჩეროს წონის დაკლება.

მოდით შევხედოთ სხვა შესაძლო მიზეზებს, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მათი მავნე კომბინაცია ხშირად იწვევს გრძელ პლატოს.

თავისუფლად აღიარეთ საკუთარი თავი აღწერილ სიტუაციებში! მხოლოდ ის, ვინც არაფერს აკეთებს, არ უშვებს შეცდომებს. და თქვენ აკეთებთ და აუცილებლად მიაღწევთ წარმატებას, თუ ჩაუღრმავდებით საჭირო დეტალებს.

რატომ #2. ძალიან ინტენსიური კარდიო ვარჯიში

აერობიკა! გაიქეცი მოცულობითი კონდახიდან და მუცელზე იკეცება! „დღეს საათნახევარი გადავხტი სპორტდარბაზში, შემდეგ კი ფეხით წავედი სახლში სწრაფი ნაბიჯითკიდევ 50 წუთი!”

ჩვენ არ ვკამათობთ, ეს არის დიდი ფიზიკური მიღწევები, განსაკუთრებით იმ ადამიანისთვის, რომელიც ორი თვის წინ მეტრომდე 1 გაჩერებას ძლივს მიაბიჯებდა. თუმცა, სწორედ ასეთმა აერობულმა სუპერ ძალისხმევამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლების შეჩერება.

დასკვნა ის არის, რომ აერობული ვარჯიში ხელს უწყობს არა მხოლოდ ზედმეტი ცხიმის დაწვას, არამედ კუნთების დაშლას. და დაკარგული კუნთები არის მინუსი ცხიმის შემდგომი წვისას, რადგან ეს არის კუნთოვანი ქსოვილი, რომელიც ხარჯავს ყველაზე მეტ ენერგიას.

სინამდვილეში, თქვენ წვავთ წონის დაკარგვის მთავარ ლაბორატორიას - იმ შეუცვლელ კუნთებს, რომლებიც დასვენების დროსაც კი იხარჯება მეტი ენერგიავიდრე სხეულის ნებისმიერი სხვა ქსოვილი.

Რა უნდა ვქნა?

ჩართეთ ფიზიკურ აღზრდაში სპორტული ტანვარჯიში. ან ცოტა ხნით უარი თქვით ინტენსიურ აერობიკაზე. დატოვეთ მსუბუქი სიარული განწყობისა და ჟანგბადის გულისთვის (ჩვენ ვსეირნობთ პარკში და სახლებს შორის, მთავარი გზებიდან მოშორებით). ხოლო სპორტდარბაზში ისარგებლეთ სავარჯიშო აპარატების მომსახურებით.

თუ რკინის გეშინიათ (სისულელეა! მაგრამ მეტი ამის შესახებ შემდეგში), ყურადღება მიაქციეთ საშინაო ვარჯიშებს წონებით საკუთარი წონა. ხელმისაწვდომი ვარიანტებიბევრი!

• ფიცარი არის სწორი, გვერდითი და უკუღმა, დაწყებული 15 წამიანი უწყვეტი დგომიდან, ხელისგულებზე და იდაყვებზე, ერთი ხელით ან ფეხით აწეული - არსებობს მრავალი ვარიაცია. მხოლოდ ფიცრისგან შეგიძლიათ შექმნათ რთული ძალის ვარჯიში.
• და ასევე აზიდვები იატაკიდან, ზურგზე იატაკიდან პრესის ატრიალება, სწორი ცურვა და ღეროები და სხვა რეგულარული ვარჯიშები, რომლებიც შესრულებულია უჩვეულოდ - სუპერ ნელი რეჟიმში. Რას ნიშნავს? 10 წამის განმავლობაში, წინ ძალით, 7-10 წამის განმავლობაში, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.

წაიკითხეთ სტატიაში ხელმისაწვდომი სპორტული ტანვარჯიშის შესახებ

რატომ No3. ძალიან ცოტა წყალი ან მარილის ნაკლებობა

მსგავსი შეზღუდვები, შემთხვევითი თუ მიზანმიმართული, მსგავსი მექანიზმით მუშაობს უკიდურესი ვარდნაკალორიული შემცველობა. სხეული იწყებს წყლის შეკავებას, რომელსაც ის არ იღებს.

გარდა ამისა, თუ წყლის არასაკმარისი მიღებაა ან სითხის მეტაბოლური საჭიროებების ადეკვატურად შეკავების შეუძლებლობა, ორგანიზმისთვის უფრო რთულია ცხიმის წვის ნარჩენი პროდუქტების ამოღება.

თქვენ გაზრდით ინტოქსიკაციას შიგნიდან, რაც თავისთავად აუარესებს ყველა სისტემისა და ორგანოს კეთილდღეობასა და მუშაობას. თუ არ არის ტონი, არ იქნება ეფექტური პროცესები. ღვიძლი გადატვირთულია, რაც წონის დაკლებისას მუშაობს ორზე. თირკმელებზე რთულია. ნაწლავის წმენდა განიცდის. უჭირს მუშაობა ენდოკრინული სისტემადა ტვინი.

Რა უნდა ვქნა?

მიეცით თქვენს სხეულს ის, რაც მკვეთრად შეზღუდეთ დამატებითი სტრესის პერიოდში!

• დალიეთ ორგანიზმი 20-30 მგ 1 კგ წონაზე, 100-200 მლ ნაწილებში კვებას შორის და ჭამამდე 20 წუთით ადრე.
• საჭმელს დაუმატეთ მარილი დღეში 5 გრამამდე მარილით (= ყველა საკვებიდან). ეს არ არის სავსე ჩაის კოვზი.

რატომ No4. ძალიან მცირე მოძრაობა

მთელი შენი მორალური ძალა დიეტაზე მიდის? გძულთ ფიტნესი? განრიგშიც კი არა ლაშქრობაზომიერი ტემპით? დილით ვარჯიში არ არის, მაგრამ ისევ ორთქლის კატლეტზე უარი თქვეს?

ვაი, სიტუაცია, როცა წონა იგივე რჩება, გარანტირებულია. თქვენ მოჯადოებულ წრეში ხართ. დაბალი კალორიული შემცველობა - სტრესი - სხეულის ადაპტაცია "რა მოხდება, თუ ახლა მომიწევს სიცოცხლის შიმშილი?" - ენერგიის დაბალი მოხმარება. განსაკუთრებით სამწუხაროა კუნთების მასის თანდათანობითი დაკარგვა. რაც არ გამოიყენება, ცხიმთან ერთად მოიხმარება!

თუ არ ვარჯიშობთ კუნთებს, კარგავთ მათ! და ექიმი არ დაეხმარება. Გადარჩენა კუნთების ქსოვილიცხიმის დაწვისთვის - პირველი პრიორიტეტი წონის დაკლებისას, პირადი პასუხისმგებლობით.

ფიზიკური აღზრდის ვარიანტები, რომლებიც ყველასთვის ხელმისაწვდომია:

• იარეთ დღეში 40-60 წუთი;
• Bodyflex და Oxysize;
• ჩაჯდომები და ლანჟები, ფიცარი;
• კიბეები ლიფტის ნაცვლად;
• ყველა რჩევა რატომ #2.

რატომ No5. ძალიან დიდხანს ერთსა და იმავე დიეტაზე

გაანალიზეთ თქვენი მენიუ. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ყველაზე პოპულარული სისტემები ბოლო წლები(დუკანი და სხვა ცილოვანი დიეტა) გვთავაზობენ დიეტის მუდმივ შეცვლას. მკაცრად ცილის ფაზამინიმალური ნახშირწყლებით, მოდუნებით და ძალიან გაფართოებული.

ეს ითვალისწინებს კვების მუდმივ პოსტულატს: არცერთი დიეტა არ მუშაობს ერთნაირად ეფექტურად პირველ და მესამე კვირაში. ყველაზე მნიშვნელოვანი შედეგი მიიღწევა უწყვეტი კვების სტილიდან 2, მაქსიმუმ 4 კვირაში. შემდეგი, თქვენ უნდა შეცვალოთ მინიმუმ პროდუქტების შემადგენლობა, ან თუნდაც მათი მიღების რეჟიმი დღის განმავლობაში.

Რა უნდა ვქნა?

• შეცვალეთ თქვენი დიეტა. გადადით შემდეგ ეტაპზე ან დაბრუნდით წინაზე. დიეტა სულ სხვას მიატოვეთ. იაპონური იყო? გადაერთეთ PP-ზე (სწორ კვებაზე). იყო PP? დაიცავით 7 დღიანი დაბალი ნახშირწყლების დიეტა.
• შეცვალეთ საკვების მიღება, მაგალითად, გაამცირეთ კვება - დღეში 5-6-ჯერ მცირე ნაწილებში 1-1,5 პალმის ზომა. Არ შეგეშინდეს! ხშირი (მინიმუმ 4-ჯერ დღეში!) კვება აძლიერებს ცხიმების წვას.

ჭამე ექვსის შემდეგ!

დაემშვიდობეთ ჩვევას „ექვსის შემდეგ არ ჭამოთ“. თავად იფიქრეთ: ვახშამი 18:00... და საუზმე 8:00 საათზე. ყოველდღიური მარხვის პერიოდი, რის შემდეგაც ჯანმრთელი სხეულიშესაძლოა გადავიდეს ეკონომიურ რეჟიმში. და რაც მთავარია, ასეთი შიშის გარეშეც კი იტანჯებიან ნაღვლის ბუშტიდა ღვიძლი არის წონის უსაფრთხო დაკლების მთავარი დამხმარე.

რატომ No6. ძალიან ინტენსიური ან ერთფეროვანი ვარჯიშები

ძლივს შეძლებთ სპორტული დარბაზიდან სახლში შესვლას? მუდმივად გაწუხებთ ყელის ტკივილი? დაიწყეთ ცუდად ძილი - დიდხანს გძინავთ, ან შეშფოთებული გძინავთ, ან საკმარისად არ გძინავთ 8 საათში? კიდევ ერთხელ, თქვენ არ შეგიძლიათ შეასრულოთ ერთი შეხედვით ნაცნობი მოძრაობები? ეს ყველაფერი ზედმეტი ვარჯიშის სიმპტომებია. შეამცირეთ დატვირთვა და იძინეთ მშვიდად!

ვარჯიშის რეჟიმის შეცვლა და სუპერ ძალისხმევის მხოლოდ მცირე პროცენტი არის ორგანიზმისთვის სწორი სტიმულის გასაღები, რომელიც უკვე გადატვირთულია ცხიმების აქტიური წვით.

• სახლში შეცვალეთ სავარჯიშოების ტიპები, დააკვირდით ტექნიკას და დაჭიმეთ კუნთები ხარისხისთვის და არა გამეორებების გაზრდის მიზნით. ეს არის ის, სადაც მოძრაობის შესრულების სუპერ ნელი რეჟიმი კვლავ საშველად მოდის (იხ. „რატომ #2“).
• სპორტდარბაზში დაუსვით კითხვები ტრენერს. ჩართულია ჯგუფური კლასები- 1 თვეზე მეტხანს ნუ მიჰყვებით ერთ ტიპს და წადით სხვადასხვა ტრენერებთან.

რატომ No7. ჯანმრთელობის ობიექტური ბარიერები

პირველ რიგში, პრემენსტრუალური სინდრომი. წონას შეუძლია არა მარტო დგომა, არამედ 1-3 კგ-ით გადახტომა. არ ინერვიულოთ, ეს სითხის შეკავებაა. მიეცით მას ციკლის პირველ დღეებამდე, როდესაც წონის დაკლება დაიწყება განახლებული ენერგიით, ხელსაყრელი ჰორმონალური დონის გამო.

მეორეც, ცხიმის დაკარგვის დროს შეძენილი შესაძლო დაავადებები. მოუსმინეთ უჩვეულო ნიშნებს და ნუ ეცდებით რაიმე დაავადება მიაწეროთ წონის დაკლების პროცესებს.

მნიშვნელოვანი დაღლილობა? დაკარგა თმა, ფერმკრთალი და მშრალი კანი? ფეხის კრუნჩხვები? აუხსნელი სიცივე? ნელი აზროვნება? არარსებობა ველნესისრული ღამის ძილის შემდეგ? მიჰყვებით ერთმანეთს ARVI-ით? მიმართეთ თქვენს ექიმს!

ავადმყოფი სხეული სათანადოდ ვერ იკლებს წონაში. და საწყის ეტაპებზე არსებული დაავადებები უფრო ადვილია განკურნება. ჯანმრთელობა შესაძლებელს გახდის წონის დაკლებას მის ლოგიკურ დასკვნამდე - ნორმალური წონადა სუსტი ფიგურა.

1) პლატო კვირა არ არის წონის დაკლების შეწყვეტის მიზეზი.

ერთი მნიშვნელოვანი "მაგრამ!": თუ თქვენ კვლავ გჭირდებათ წონის დაკლება. ხელახლა გამოთვალეთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი. თქვენ შეიძლება უკვე შეხვედით ნორმალურ დიაპაზონში და თქვენი რაციონალური სხეული არ გადაინაცვლებს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. უთხარით მას „გმადლობთ!“ და დაკავდით მძლეოსნობით, დახაზეთ თქვენი სხეულის კონტურები.

თუ ჯერ კიდევ გჭირდებათ წონის დაკლება, ყურადღებით წაიკითხეთ სტატია და ჩაატარეთ გულწრფელი თვითანალიზი.

2) გადაყარეთ სასწორი!

გააკეთეთ კონტროლერი სანტიმეტრით. საკმარისი ფიზიკური დატვირთვით, წონა შეიძლება დარჩეს იგივე, მაგრამ მოცულობა შეიძლება გაქრეს. სხვათა შორის, სანტიმეტრის ასისტენტად გამოყენება თავიდანვე სასარგებლოა, რადგან წონაში ფიგურის გულისთვის ვიკლებთ და არა სასწორზე აბსტრაქტული რიცხვისთვის.

3) დაივიწყეთ მიზანი "დაიკელი წონა ნებისმიერ ფასად!"

სასარგებლოა ლამაზი ფიგურის ვიზუალიზაცია და მიზნის გათვალისწინება. მაგრამ არ არის საჭირო სასურველი საცურაო კოსტუმის გასინჯვა დღეში 2-ჯერ. შექმენით სურათი თქვენს გონებაში: ”მე ვარ გამხდარი. სანაპიროზე ვარ. საცურაო კოსტუმი მშვენივრად უხდება“ და გაუშვით, სიცოცხლის ნდობით.

მიმართეთ თქვენი ცნობისმოყვარე გონება და ფხიზელი გათვლა სტატიაში აღწერილ შეცდომებზე, რომელთა გამოსწორებაც მარტივად შეიძლება 1-2 კვირის განმავლობაში მოთმინებით. Გაამხიარულო! სწორი ქცევით პლატო იშვიათად ძლებს 1 თვეზე მეტხანს.

ახლა თქვენ იცით ძირითადი მიზეზები, რის გამოც წონა იგივე რჩება წონის დაკლებისას და რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ გააგრძელოთ წარმატებული გზა სასურველი ფიგურისკენ.

ისწავლეთ რა არის მნიშვნელოვანი! Შენ მიაღწევ წარმატებას!

გმადლობთ სტატიისთვის (4)

ყოველი ჯანმრთელი კაციაკონტროლებს მის წონას. დიდი ძალისხმევა იხარჯება ფორმაში ჩადგომაში. და გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ქლიავის ხაზები ქრება. კვირების განმავლობაში სასწორზე ნემსი ერთი იოტითაც არ მოძრაობს, თითქოს ვიღაცას მაგნიტიზებულიყო. და ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტების დაკარგვისგან ეიფორიის ნაცვლად მოდის იმედგაცრუება.

ასე რომ: არ დაიდარდოთ! თქვენ უბრალოდ ერთ-ერთი ხართ, ვინც განიცადა "პლატოს" ეფექტი. გავრცელებული მოვლენაა, როდესაც ადამიანი დიეტას იცავს, აქტიურად ეწევა სპორტს, მაგრამ წონა აღარ იკლებს.

ადამიანის სხეული- რთული სტრუქტურა, რომელიც მუშაობს კარგად ზეთიანი მანქანავით, მაგრამ ხშირად აქვს ჩავარდნები და ინდივიდუალური მახასიათებლები. იმისათვის, რომ გაიგოთ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის შეჩერების ყველა შესაძლო მიზეზი, თქვენ უნდა გამორიცხოთ ყველაზე აშკარა ფაქტორები. როგორც ჩანს, ეს უკვე გასაგებია, მაგრამ უსაფრთხო მხარე უნდა იყოს.

1. სასწორის სერვისუნარიანობა. მარტივი მექანიზმები არღვევს ან ამახინჯებს მონაცემებს. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია აირჩიოთ ერთი სასწორი, რომელიც დგას თანაბარ ადგილზე. და პარალელურად გაზომეთ პარამეტრები, სასურველია დილით უზმოზე. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ საერთო შეცდომები მონაცემთა მოპოვებაში.
2. კვება. დიეტა არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ მუდმივად იკლებთ წონაში. ყველა არ არის შესაფერისი ვინმეს მიერ დანიშნული დიეტისთვის, ფიქსირებული კალორიული შემცველობით. მენიუ უნდა ეფუძნებოდეს თქვენს ინდივიდუალურ საჭიროებებს მიკროელემენტებსა და ვიტამინებზე. ამისათვის თქვენ უნდა დაეყრდნოთ თქვენს წონასა და სიმაღლეს, ფიზიკურ აქტივობას. შეგიძლიათ შეინახოთ დღიური, რომელშიც ჩაიწერთ ყველა საკვებს, რომელსაც მიირთმევთ. ამ გზით გაიგებთ, რომელ დღეებში იზრდება მოცულობა და რა იყო მიზეზი. ტოტალური კონტროლი საშუალებას გაძლევთ ნახოთ ყველა ნიუანსი, რომელიც ერთი შეხედვით უხილავია.
   ადამიანები ხშირად არ აფასებენ მათ მიერ მოხმარებული საკვების რაოდენობას. და თუ თავდაპირველად სადილად ფუნთუშაზე უარის თქმა საკმარისია მცირე წონის დასაკლებად, მაშინ გრძელვადიან პერსპექტივაში მოგიწევთ გადახედოთ თქვენს დიეტას.
3. პრემენსტრუალური ციკლი. რა თქმა უნდა, ეს ეხება წონის სტაგნაციას, რომელიც გრძელდება 1-2 კვირა. ქალის სხეულიმიდრეკილია შეშუპებისკენ ამ დღეებში: მკერდი და ფეხები შეშუპებულია, ასევე გრძნობთ მსუბუქ ნერვიულობას და შიმშილის გაძლიერებულ გრძნობას. თუ ამ პერიოდის განმავლობაში დაიცავთ დადგენილ დიეტას და ფიზიკურ აქტივობას, მაშინ ციკლის ბოლოს წონა ნორმალურად დაბრუნდება და სასწორის ისრები ქვევით დაიძვრება.

მიზეზები და შედეგები

ცნობილია, რომ რიცხვები, რომლებიც ნაჩვენებია სასწორზე, მოიცავს არა მხოლოდ ცხიმს, არამედ ძვლებს, კუნთებს, ჩვენი ორგანოების წონას, საკვებს და სითხეს. ჩვეულებრივ, ადამიანი შედგება 80% წყლისგან. ეს ნიშნავს, რომ დღეში 1-3 კგ-ით დაკლებასაც კი არ აქვს სათანადო მნიშვნელობა. მათგან მაქსიმუმ 200გრ ცხიმის ამოღება შესაძლებელია. შესაბამისად, ასეთი რაოდენობის კილოგრამების მატებისას ანალოგიური სიტუაციაა. ცხიმის ფაქტობრივი მატების წილი მინიმალურია. მაგრამ თუ ეს ხდება ერთი კვირის ან მეტი ხნის განმავლობაში, ღირს ამის შესწავლა.

თუ თქვენ გამორიცხეთ არასწორი აწონვის, ჭარბი მოხმარებული კალორიების და ორგანიზმში ციკლური ცვლილებების შესაძლებლობა, მიზეზი უფრო ღრმაა.

ამის გასარკვევად, ქვემოთ მოცემულია თქვენი წონის უსიამოვნო სტაგნაციის შესაძლო მიზეზების ჩამონათვალი:

ვიდეო „რატომ არ იკლებ წონაში? რა ანელებს წონის დაკლებას?

როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს სხეულს ამ საძულველი კილოგრამების სწრაფად მოშორებაში?

ეს განყოფილება შესაფერისი მათთვისრომლებმაც გადახედეს თავიანთ საქციელს და გაანადგურეს შესაძლო მიზეზებიწონის სტაგნაცია. თქვენ შეგიძლიათ გააღვიძოთ თქვენი სხეული, შეანჯღრიოთ და უზრუნველყოთ ყველა სისტემის გადატვირთვა! ეს დააჩქარებს მიძინებულ მეტაბოლიზმს.

როგორ მოვახდინოთ ნივთების მოძრაობა? გამოიყენეთ საქანელები კვებაში. ეს არ ნიშნავს ყველაფრის უკონტროლოდ ჭამას. მაგრამ დღეების მონაცვლეობა მაღალი კალორიული შემცველობით და დაბალი. ვთქვათ 1 დღე - 1000 კკალ, 2 - 1200 კკალ, 3 - 800 კკალ, 4 - 1500 კკალ და ა.შ. ეს არ მისცემს საშუალებას თქვენს მეტაბოლიზმს მოდუნდეს და ადაპტირდეს და თქვენი ტონი მუდმივი დარჩეს. და სცადეთ ახალი კერძები, შეცვალეთ თქვენი ჩვეული გემოვნების პრეფერენციები!

ვარჯიშის შეცვლა ასევე დაგეხმარებათ. თუ თქვენ აკეთებთ ძალისმიერ ვარჯიშს ან ექსკლუზიურად კარდიოს, ეს თქვენთვის სასურველია. ასე უფრო ადვილია. მაგრამ ეს მარტივია - ეს არ არის წონის დაკლება! ასე არ მიდის ტომები. შეცვალეთ აქტივობის ტიპი გარკვეული ხნით ან რადიკალურად შეცვალეთ თქვენი სასწავლო პროგრამა. მიეცით თქვენს კუნთებს აფეთქება!

მასაჟმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს მეტაბოლიზმის გააქტიურებაზე. ის არა მხოლოდ ამშვიდებს სხეულს, არამედ აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ქსოვილებში. რა დადებითად მოქმედებს წონის დაკლებაზე?

შეცვალეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა. Რატომაც არა? ადექი დილის 6 საათზე ჩვეულებრივი 10-ის ნაცვლად და პირიქით. გადაიტანეთ თქვენი აქტიური საქმიანობა დღის სხვა დროს.

ეწვიეთ აბაზანას ან საუნას. ფორების გადაკეტვა ხელს უწყობს ცხიმის გამოყოფას. ეს ასევე გადატვირთავს ბევრ სისტემას.

კარგი ქლიავის ხაზები და ჰარმონიული ფიგურა თქვენთვის!

ყველა მეტი ხალხიადამიანები მთელ მსოფლიოში იწყებენ სხეულის წონის კონტროლს. წავიდა ის დრო, როცა მსუქანი იყო პატივი. დღეს ადამიანებს რცხვენიათ ჭარბი წონის და მისგან თავის დაღწევას სხვადასხვა გზით ცდილობენ. წონის დასაკლებად საჭიროა კვების რეჟიმის კორექტირება და ფიტნესის გაკეთება. პირველი შედეგები შესამჩნევი იქნება 2 კვირის შემდეგ, მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ წონის დაკლება ჩერდება. სასწორზე რიცხვები არ მცირდება. სწორედ აქ ჩნდება კითხვა: რა უნდა გააკეთოთ, თუ წონაში იმატებთ წონის დაკლებისას?

პირველ რიგში, არ დაიდარდოთ. ყველა ადამიანისთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, მათი წონის დაკლება რაღაც მომენტში ჩერდება. ეს არის პლატო ე.წ. თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ იგი სხვადასხვა გზით.

რატომ რჩება წონა უცვლელი წონის დაკლებისას? ეს ყველაფერი ადაპტაციურ თერმოგენეზს ეხება. ეს არის პლატოს ფაზის სამეცნიერო სახელი. ეს ეფექტი წარმოადგენს სხეულის ადაპტაციას ახალ პირობებთან. ანუ ადამიანის ორგანიზმი ეჩვევა ახალ დიეტას, ფიზიკურ აქტივობას და წყვეტს ცხიმის მარაგის წვას.

ექიმები პლატოს ეფექტს ნორმალურად თვლიან, მაგრამ ის უბიძგებს ბევრ ადამიანს, ვინც წონაში იკლებს სასოწარკვეთილებაში.. ბოლოს და ბოლოს, საბოლოო მიზანი არის სწრაფი დაკარგვაწონა - დროთა განმავლობაში შორდება.

შეუძლებელია იმის თქმა, რამდენ ხანს გაგრძელდება პლატოს ეფექტი, რადგან თითოეული ადამიანის სხეული ინდივიდუალურია. საშუალოდ, წონის დაკლება ჩერდება 3 კვირის განმავლობაში, მაგრამ ამას შეიძლება მეტი დრო დასჭირდეს.

უნდა გვესმოდეს, რომ წონის შეჩერება ძალიან მნიშვნელოვანი ეტაპია წონის დაკლების პროცესში. ამ დროს მნიშვნელოვანია, რომ არ დაინგრეს და დაელოდოთ სხეულის რესტრუქტურიზაციის რთულ პერიოდს. როდესაც ეს მოხდება, მაშინ წონა კვლავ დაიწყებს კლებას.

წონის დაკლების მიზეზები

თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ მიზეზები, რის გამოც წონა შეწყდა მხოლოდ მას შემდეგ დეტალური შესწავლატექნიკა, რომელსაც ადამიანი იყენებს წონის დასაკლებად. Ამის შემდეგ სტაგნაციის ხანგრძლივობის დაახლოებით დადგენა იქნება შესაძლებელი, რადგან ეს დიდწილად დამოკიდებულია ვარჯიშისა და კვების პროგრამაზე. გარდა ამისა, შესაძლებელი იქნება იმის გაგება, თუ რა უნდა გააკეთოს, თუ წონა დგას.

წონის დაკლება შეიძლება შეჩერდეს შემდეგი მიზეზების გამო:

• არჩეული დიეტა ძალიან მკაცრია. საუბარია კალორიების ზედმეტ შემცირებაზე. სხეულს უბრალოდ აკლია ენერგია და სამშენებლო მასალანორმალური მეტაბოლიზმისთვის. შედეგად ცხიმების წვის პროცესი ჩერდება.
• ცილის ნაკლებობა. ეს არის პლატოს გაჩენის მეორე ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზი. ამისთვის ეფექტური პროცესიცხიმის დასაწვავად, 1 კგ წონაზე, ადამიანმა უნდა მიიღოს მინიმუმ 0,5 გ ცილა საკვებიდან.
• ერთფეროვანი დიეტა. თუ რეგულარულად მიირთმევთ მხოლოდ დიეტურ საკვებს, ძალიან სწრაფად მოიმატებთ წონაში. დროდადრო უნდა დატკბეთ ტკბილეულითა და ცხიმოვანი საკვებით.
• ჭარბი კალორიების მიღება. თუ ადამიანს ჰგონია, რომ წონაში დაკლება მხოლოდ კალორიების დათვლით შეუძლია, მაშინ ცდება. ფიზიკური დატვირთვის გარეშე შეუძლებელია იმ კალორიული დეფიციტის მიღწევა, რომელიც აუცილებელია ეფექტური გამონადენიწონა.
• გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობა. დამღლელი ვარჯიშის დროს ცილებისა და კალორიების დეფიციტის ფონზე, სხეული იწყებს ენერგიის მიღებას კუნთოვანი ქსოვილისგან. გამოთავისუფლებული სივრცე სწრაფად ივსება ცხიმით, ვინაიდან მის შესაქმნელად ნაკლებ ენერგიას მოითხოვს, მაშინ როცა ის თავისთავად საუკეთესო ენერგიის საწყობია.
• წონის დაკარგვის არასწორი მეთოდი. თუ ჭარბი წონადიდი ხნის განმავლობაში არ ქრება, უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას და შეცვალოთ ფიზიკური აქტივობის ტიპი.
• სითხის არასაკმარისი მიღება. დალიე მეტი წყალი- ეს არის რჩევა მათთვის, ვისაც აინტერესებს: წონა ჩერდება, რა უნდა გააკეთოს? ადამიანების მიმოხილვები, რომლებმაც დაიწყეს მეტი სითხის დალევა, მჭევრმეტყველად ადასტურებს წყლის მნიშვნელობას ჭარბი წონის დაკარგვის პროცესში. თითოეულმა ადამიანმა უნდა დალიოს მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი დღეში.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მხოლოდ დიეტა არ დაგეხმარებათ წონის ეფექტურად დაკლებაში. დიეტაში მკაცრი შეზღუდვები იძლევა სწრაფ, მაგრამ მოკლევადიან ეფექტს. დიეტის დატოვების შემდეგ, ზედმეტი კილოგრამები დაბრუნდება. მაგრამ ეს არ არის მთავარი საფრთხე. დიეტოლოგები გვაფრთხილებენ, რომ თუ დიეტაზე 2 კვირაზე მეტხანს დაიცავთ, შეიძლება მნიშვნელოვნად შეანელოთ ნივთიერებათა ცვლა და განუვითარდეთ საჭმლის მონელების დარღვევა.

წონის დაკლებისას სტაგნაციის დაძლევის მეთოდები

წონამ მოიმატა, როგორ დავაკლოთ ორგანიზმი ისევ? ამ კითხვაზე პასუხი დიდი ხნის წინ იპოვეს. მაგრამ პირველ რიგში უნდა ვისაუბროთ მარტივ წესებზე, რათა თავიდან ავიცილოთ სტაგნაცია ცხიმების წვისას.

• თქვენ უნდა დალიოთ საკმარისი წყალი. მეტაბოლურ პროცესებს თან ახლავს გათავისუფლება დიდი რაოდენობითტოქსინები. მათ მოსაშორებლად საჭიროა სითხე. გარეშე ეფექტური წმენდაორგანიზმში ცხიმების წვის პროცესი სწრაფად შეჩერდება.
• მოხმარება საკმარისი რაოდენობითკალორია. არ არის საჭირო ზედმეტი წონის დაკლება მკაცრი რეჟიმიკვება. შესაძლოა, მოგზაურობის დასაწყისში ის მოგცემთ საშუალებას სწრაფად დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი, მაგრამ შემდეგ კალორიების ნაკლებობა მეტაბოლიზმის დაქვეითებას გამოიწვევს. დღიური დეფიციტი არ უნდა აღემატებოდეს 200 კკალ-ს.
• საკვები უნდა იყოს ჯანსაღი. რაციონიდან უნდა გამორიცხოთ შაქარი და ძალიან ცხიმოვანი საკვები. Ჯანმრთელი დიეტაუნდა დაიცვან წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში.
• მუდმივად იცვლება თქვენი ვარჯიშის რეჟიმი. ადამიანის სხეულს აქვს საოცარი ადაპტაციის უნარი. TO კონკრეტული პროგრამავარჯიშს 2 კვირაში ეჩვევა, რის შემდეგაც ფიზიკური ვარჯიშის ეფექტურობა საგრძნობლად ეცემა. ამიტომ, კალორიების ხარჯვის სასურველ დონეზე შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი სასწავლო პროგრამა მინიმუმ 2 კვირაში ერთხელ. ასევე შეგიძლიათ ალტერნატიული სპორტი: სირბილი, ნიჩბოსნობა, სიარული, ძალისმიერი ვარჯიში, სავარჯიშო ველოსიპედი და ა.შ.
• გამოიყენეთ ფიზიოთერაპია. ისინი დაიცავს თქვენს მეტაბოლიზმს მაღალი დონედა არ დაუშვებს წონის დაკლების პროცესს შეჩერებას.

თუ დაიცავთ ამ წესებს, ზედმეტი კილოგრამები თანაბრად მოიხსნება, მაგრამ თუ მათზე უარს იტყვით, წონაში კლება შეიძლება შეწყდეს.

სტაგნაციის დაძლევის კლასიკური მეთოდი

თუ დიეტა არის წონის დაკლების საფუძველი, მაგრამ ზედმეტი კილოგრამები არ ქრება, მაშინ დიეტოლოგები ისინი გირჩევენ მკვეთრად შეცვალოთ დიეტა ერთი დღის განმავლობაში, ჩატვირთვის დღე ე.წ. პროფესიონალი სპორტსმენებიამ ტექნიკას ეწოდება "მოტყუების კვება". დატვირთულ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ თავი უამრავი ხილით და ცილებით. მთავარი მიზანია დიეტის ძირითადი კალორიების მიღება მინიმუმ 600 კკალ-ით გადააჭარბოს.

შეცვლა სასწავლო კომპლექსიდატვირთულ დღეს საშუალებას მოგცემთ თავდაჯერებულად გადალახოთ სტაგნაცია.

ეს მეთოდი საუკეთესოდ შეეფერება იმ ადამიანებს, ვინც წონაში იკლებს დიეტაზე და კალორიებს ითვლის.

სასწავლო კომპლექსის შეცვლა

ამ მიდგომით, დიეტა უცვლელი რჩება, მაგრამ ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვნად არის მორგებული. მაგალითად, ჩვეულებრივი ძალის ვარჯიშებიჩანაცვლებულია ტანვარჯიშით ან წრიული ვარჯიშით ტაბატას სტილში.

მეტაბოლიზმის დაჩქარების ეს მეთოდი ეფუძნება ენერგიის ხარჯების პიკს. უნდა გვესმოდეს, რომ ეს მეთოდი ყველაზე ეფექტურია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაიცავთ დაბალანსებული დიეტა. გარდა ამისა, ადამიანი კარგად უნდა იყოს გაწვრთნილი, რათა გაუძლოს მკვეთრად მზარდ დატვირთვას.

კომბინირებული მეთოდი

როდესაც შეუძლებელია იმის დადგენა, თუ რამ გამოიწვია წონის შეჩერება, მაშინ რეკომენდებულია სცადოთ შეუთავსეთ კალორიების მიღებასფიზიკური აქტივობის მატებასთან ერთად. თუ ადამიანი ყურადღებას ამახვილებს ძალისმიერ ვარჯიშზე, მაშინ მან უნდა აირჩიოს ისეთი აღჭურვილობა, რომ მას მინიმუმ ათი გამეორება შეასრულოს.

ეს მეთოდი კარგად შეეფერება მათ, ვინც წონაში დაკლებას ცდილობს დიეტის საშუალებით, მაგრამ ის უკუნაჩვენებია სპორტსმენებისთვის, რადგან შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ვარჯიში.

შეცდომები სტაგნაციის დაძლევაში

ბევრი ადამიანი გზაშია თხელი სხეულიბევრი შეცდომის დაშვება, რაც მათ აშორებს მათ სანუკვარ მიზანს. ჩვეულებრივ, ჩვენ ვსაუბრობთგარკვეული მეთოდების არასწორი შეფასების შესახებ, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაძლიოთ წონის დაკლება.

1. სპორტის როლის გაზვიადება. მამაკაცები და ქალები, რომლებიც კითხულობენ სტატიებს ინტერნეტში, გატაცებულნი არიან მძიმე ფიზიკური დატვირთვით, წონის სწრაფად დაკლების იმედით, მაგრამ ხშირად იღებენ საპირისპირო ეფექტს. საქმე იმაშია, რომ გადაჭარბებული ფიზიკური დატვირთვით და არასწორი დიეტით, თქვენ განიცდით კუნთების მასის მატებას ცხიმების მნიშვნელოვანი წვის გარეშე. ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის პროცესში უპირატესობა უნდა მიენიჭოს შესაძლებელ ფიზიკურ აქტივობას. ასეთი დატვირთვები უნდა იყოს ყოველდღიური: სიარული, ვარჯიში, ცურვა.
2. გატაცება სპა და მასაჟით. მაშინვე ვთქვათ, რომ ამ პროცედურების გამოყენებით ცხიმის მოშორება შეუძლებელია. დიახ, საუნაში და მასაჟის დროს წონა შეიძლება შემცირდეს, მაგრამ მხოლოდ სითხის დაკარგვის გამო.
3. სექსი წონის დაკლებისთვის. კერძოდ, საუბარია შეწყვეტილ სქესობრივ აქტზე. სავარაუდოდ, PPA-სთან ერთად ორგანიზმი უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავს, ვიდრე სრული ორგაზმის მიღწევისას. ეს საშიში მცდარი წარმოდგენაა. PPA საშიშია ქალისა და მამაკაცის ჯანმრთელობისთვის. სექსი სრულფასოვანი უნდა იყოს, მაგრამ ამ შემთხვევაშიც ხელს არ შეუწყობს წონის დაკლებას.

საკმარისია ამ შეცდომების თავიდან აცილება, რათა წონაში კლება თანაბრად მოხდეს და პლატო ეფექტს ძალიან ცოტა დრო დასჭირდეს.

როგორიც არ უნდა იყოს წონის შეწყვეტის მიზეზი წონის დაკლებისას, მთავარია არ დაკარგო გული და არ დანებდემიზნის მიღწევისგან. ცხიმების წვის სტაგნაცია სამუდამოდ არ შეიძლება გაგრძელდეს. შეცვალეთ მისი დაძლევის მეთოდები და აუცილებლად მიაღწევთ წარმატებას.

ჩემი პლატო ეფექტი გაგრძელდა 2 თვე. დიდი ხნის განმავლობაში ვერ ვხვდებოდი როგორ დავიწყო ისევ წონაში კლება. დიეტოლოგთან ვიზიტი დაგვეხმარა. მან ურჩია დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა. დაეხმარა, წონა ისევ დაიწყო.

ნიკოლაი, მოსკოვი

სტაგნაციას გავუმკლავდი სასწავლო პროგრამის შეცვლით. ყოველ კვირას დავიწყე ძალების ვარჯიშისა და ფიტნესის მონაცვლეობა.

პოლინა, როსტოვი

კონკურსისთვის წონის დაკლება მჭირდებოდა, მაგრამ მაინც არ გაქრებოდა. მწვრთნელმა მირჩია, მოტყუებით მიმემართა. მისი რჩევით, შაბათობით დავიწყე ნახშირწყლების დატვირთვა. პლატო სწრაფად გავიდა და შეჯიბრისთვის დროულად მოვახერხე ზედმეტი კილოგრამების მოშორება.

ვალერი, კემეროვო

ყურადღება, მხოლოდ დღეს!