რისი გაკეთებაც არ შეიძლება ცილოვან დიეტაზე. ცილოვანი დიეტის გეგმა

იმისათვის, რომ ფიგურა მოწესრიგდეს და დიდი ხნით დაემშვიდობოთ საძულველ კილოგრამებს, რომლებიც არსაიდან მოდის, კაცობრიობა წარმოუდგენელ და წარმოუდგენელ გზებს იგონებს. უმეტესწილად ეს მარხვაა კონკრეტული პროდუქტიროცა მხოლოდ მას მიირთმევთ 1-2 კვირის განმავლობაში.

შედეგად შეიძლება გახდეთ გამხდარი, მაგრამ, სამწუხაროდ, ჯანმრთელობის ხარჯზე, რადგან დაღლილობა, კუჭის პრობლემები და სტრესი ამ შემთხვევაში გარანტირებულია. და რა კარგია, რომ დიეტოლოგები გვთავაზობენ უფრო ნაზ სქემას, რომელიც არ გულისხმობს ასეთს უსიამოვნო შედეგები. ეს არის ცილოვანი დიეტა წონის დაკლებისთვის, წარმოდგენილი სხვადასხვა ვარიანტში.

ჯიშები

სხვადასხვა ცილოვანი დიეტა სწრაფი წონის დაკარგვაკარგია, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ კილოგრამების შესამჩნევ დაკლებას მოკლე ვადა. მათი მთავარი პრინციპი- ძირითადად ცილოვანი საკვების მიღება. IN სხვადასხვა ვარიაციებინახშირწყლები ან ცხიმოვანი დანამატები. დიეტოლოგი გირჩევს, რომელი ტიპის მარხვა არის თქვენთვის შესაფერისი.

1. ყველაზე ეფექტური ცილოვანი დიეტა არის კლასიკური (ტრადიციული) დიეტა, როდესაც დიეტა შეიცავს უამრავ ცილას ნახშირწყლების მცირე დამატებით.
2. მკაცრი ცილოვანი დიეტა: ექსკლუზიურად ცილა + პორციების შემცირება კლასიკურ დიეტასთან შედარებით.
3. : + ხილი, ბოსტნეული, კენკრა.
4. : + ცხიმები.
5. : + ბოსტნეული.
6. : + ნახშირწყლები.
7. : + ხილი.

ნებისმიერი ცილოვანი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის იდეალურია მათთვის, ვისაც შიმშილის შეგრძნების ეშინია. წონის დაკლება ხდება ამ უსიამოვნო შეგრძნების გარეშე, ვინაიდან სხეული იღებს საკმარის რაოდენობას ნუტრიენტები. ასეთი სისტემით ანორექსიის არც უნდა შეგეშინდეთ, რადგან პროტეინი ხელს უშლის კუნთების ატროფიას. პირიქით, მისცემს მათ ლამაზი ფორმა. მაგრამ როგორ მოხდება წონის დაკლების პროცესი? რის გამო?

ისტორიის ფურცლებით.საკვების ცილა პირველად 1728 წელს გამოიყო პრუსტის მიერ ხაჭოსა და ხაჭოს დაშლისგან.

ეფექტი სხეულზე

ეჭვგარეშეა ცილოვანი დიეტის ეფექტურობაში, ვინაიდან წონის დაკლებაზე მისი მოქმედების მექანიზმი შესწავლილია და მეცნიერულად დამტკიცებულია. ეს კვების სისტემა იწვევს ორგანიზმში პროცესებს, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას.

1. ცხიმები და ნახშირწყლები არ შედიან სხეულში და ის იწყებს საკუთარი მოხმარებას ცხიმის რეზერვებიგვერდებზე, მუცელზე, დუნდულოებზე (ქალებისთვის ეს ყველაზე პრობლემური ადგილებია).
2. ცილის მონელებას დიდი ენერგია სჭირდება, რაც წვას უწყობს ხელს კანქვეშა ცხიმი.
3. ცილოვანი საკვებიაძლიერებს სითბოს გამომუშავებას, აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

ასე რომ, თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ეფექტური ცილოვანი დიეტა თქვენს სამსახურშია. აირჩიეთ ტიპი, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს ჯანმრთელობას და გემოვნების პრეფერენციებს, გაეცანით პროდუქტების სიებს - და დაემშვიდობეთ ამ ზედმეტ ფუნტს!

Ეს საინტერესოა!ცხოველური წარმოშობის ცილები უფრო ადვილად შეიწოვება, ვიდრე იგივე ნივთიერებები, მაგრამ მცენარეებიდან.

საჭმელი

პირველი კითხვა, რომელიც თქვენ თავად უნდა გადაწყვიტოთ წონის დაკლების ამ ტიპის არჩევისას, არის ის, თუ რა შეგიძლიათ მიირთვათ ცილოვან დიეტაზე და რომელი საკვებია მკაცრად აკრძალული. ეს დიდწილად იქნება დამოკიდებული შიმშილობის სახეობაზე. მაგრამ ყოველთვის დაიცავით შემდეგი სიები, როგორც საფუძველი.

აკრძალული პროდუქტები

ყოველთვის გქონდეთ იმ პროდუქტების სია, რომლებიც აკრძალულია ცილოვანი დიეტის დროს:

• ტკბილი წვენები, ალკოჰოლი, გაზიანი სასმელები;
• ცხიმები: კარაქი, ქონი, ნაღები;
• შებოლილი ხორცი;
• ცომეული, მარცვლეული, ჩვეულებრივი პური, შოკოლადი, ტკბილეული, საკონდიტრო ნაწარმი;
• გამომშრალი ხილი;
• თხილი;
• სოუსები, არაჟანი, მდოგვი, მაიონეზი, სანელებლები, კეტჩუპი;
• კარტოფილი, ჭარხალი, სტაფილო;
• ყურძენი, ბანანი, გარგარი, ხურმა, მანგო, ნესვი, პაპაია;
• სიმინდი, ბარდა;
• ძეხვი, ნახევარფაბრიკატები;
• სწრაფი კვება;
• შაქარი;
• ცხიმიანი ხორცი: ღორის, საქონლის ხორცი;
• ცხიმიანი თევზი: ჰალიბუტი, ქაშაყი, სკუმბრია, ბურბოტი, ზუთხი;
• დაკონსერვებული საკვები

ავტორიზებული პროდუქტები

თავისუფლად შეიტანეთ ის თქვენს დიეტაში შემდეგი პროდუქტებიცილოვანი დიეტისთვის:

• მოხარშული კვერცხები;
• უცხიმო რძის პროდუქტები: ყველი, ხაჭო, ფეტა ყველი, რძე, კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, იოგურტი, იოგურტი (ბუნებრივი, საღებავების გარეშე);
• თამაში: ქათამი, ინდაური (პირველ რიგში მათ კანი უნდა მოაშოროთ);
• ხბოს, ძროხის, კურდღლის;
• თევზი (უცხიმო ჯიშები): თინუსი, ფლაკონი, ვარდისფერი ორაგული, პოლკი;
• ზღვის პროდუქტები: კალმარი, კრევეტები, ხამანწკები, კიბორჩხალა;
• ბოსტნეული;
• სოკო;
• პარკოსნები: ოსპი, წიწილა, ლობიო;
• უშაქრო ხილი, უპირატესობა ენიჭება ვაშლს, ანანასს, კივის და ციტრუსებს: პომელო, გრეიფრუტი, მანდარინი, ფორთოხალი;
• სუსტი ყავა და ჩაი შაქრისა და კრემის გარეშე, ცილოვანი კოქტეილები, ინფუზიები და მცენარეული დეკორქცია.

ეს არის ის, რაც შეგიძლიათ მიირთვათ, როგორც ნებისმიერი ცილოვანი დიეტის ნაწილი. თუ ავიღებთ მის ვარიანტებს (ცხიმოვანი ან ნახშირწყლები), ამ სიასგაფართოვდება ახალი პროდუქტებით.

მენიუს სწორად შესაქმნელად, თქვენ უნდა იცოდეთ რა შედის ცილოვან დიეტაში და რა არის მკაცრად აკრძალული მოხმარება. წონის დაკლების შედეგი ამაზე იქნება დამოკიდებული. წინასწარ განსაზღვრეთ, რისი ჭამა შეგიძლიათ და რომელ პროდუქტებზე მოგიწევთ უარის თქმა და უბრალოდ არ იყიდოთ ისინი, რომ არ გაგიჩნდეთ ცდუნება.

პროდუქტის ცხრილი No1: შთანთქმის სიჩქარე

პროდუქტის ცხრილი No2: ცილის შემცველობა (შედარებისთვის მოცემულია ცხიმიც)

ცხრილებში ნაჩვენებია საკვები, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ ცილოვანი დიეტის დროს წონის დაკლებისას. ისინი სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, შეიცავს ცოტა ცხიმს და საკმარის პროტეინს, რათა სხეული გახადოს თხელი, გამოძერწილი და ლამაზი. მაგრამ ამ ტიპის მარხვის არჩევისას არ დაგავიწყდეთ ყველაფრის შეფასება სუსტი მხარეები, რამაც შეიძლება იმედი გაგიცრუოს. მათ შორის არის უკუჩვენებების შთამბეჭდავი სია.

წარსულიდან.პლინიუს უფროსის თხზულების მიხედვით, კვერცხის ცილა ძველ რომში სამკურნალოდ გამოიყენებოდა.

უკუჩვენებები

ნებისმიერი დიეტა, ცილების ჩათვლით, სერიოზულ ტვირთად აწვება ორგანიზმს. მეტაბოლიზმი აჩქარებს, ცხიმები იწვება, ტოქსინები გამოიდევნება, კუჭი უწევს ახალ კვებით პირობებს და უჩვეულო საკვებს.

ყოველივე ეს მივყავართ იმ ფაქტს, რომ საჭიროა ორგანოებიდან გაზრდილი ეფექტურობა. და თუ თავიდან მათთან ყველაფერი რიგზე არ არის, წონაში დაკლებული ადამიანის მდგომარეობა დიეტის ყოველ დღე უარესდება. შედეგი არის არსებული დაავადებების გამწვავება, ცუდი ჯანმრთელობა და ორგანიზმის უარის თქმა ზედმეტი ფუნტი. ცილოვანი დიეტაუკუნაჩვენებია შემდეგ შემთხვევებში:

• თირკმლის დაავადებები;
• ხანდაზმული ასაკი: 55 წლის შემდეგ;
• ძალოვანი სპორტი;
• კარდიო ვარჯიში;
• ორსულობა;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები;
• ლაქტაცია;
• მნიშვნელოვანი გონებრივი და ფიზიკური სტრესი;
• ქოლელითიაზი;
• ალერგია ციტრუსის ხილზე;
• შარდსასქესო სისტემის პათოლოგიები;
• ნებისმიერი ორგანოს კიბო;
• მოზარდობა;
• შაქრიანი დიაბეტი.

ნებისმიერი ამ უკუჩვენება უნდა იყოს გაჩერების სიგნალი მათთვის, ვინც წონაში იკლებს, ვინც აირჩია ცილოვანი დიეტა. თუ ნამდვილად გსურთ სცადოთ მოშორების ეს კონკრეტული სისტემა ჭარბი წონა, ჯერ უნდა სცადოთ ამ ფაქტორების აღმოფხვრა. მაგალითად, კარდიო ვარჯიშიდან და ძალის ვარჯიშითქვენ შეგიძლიათ უარი თქვათ მასზე რამდენიმე კვირით, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ლაქტაცია, ორსულობა, მოზარდობა ოდესღაც დასრულდება - უბრალოდ მოთმინება გჭირდებათ. ყველა სხვა დაავადებას მკურნალობა სჭირდება. შემდეგ კი შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოაცხადოთ ცილის მარხვა.

იცოდით რომ...დედამიწაზე მთელი სიცოცხლე ცილებისგან შედგება?

ხანგრძლივობა

მას შემდეგ რაც აირჩევთ ცილოვანი დიეტის ტიპს, დაფიქრდით მის ხანგრძლივობაზე. ის ძალიან მნიშვნელოვანია. თქვენი შედეგები და კეთილდღეობა შეიძლება უიმედოდ გაფუჭდეს, თუ გადააჭარბებთ თქვენს ძალას და გადაწყვეტთ ხანგრძლივი შიმშილობის დაწყებას.

თუ ეს თქვენი პირველი გამოცდილებაა, დაიწყეთ მცირედით. კიდევ უკეთესი, მიმართეთ დიეტოლოგს. ის შემოგთავაზებთ შემდეგ ვარიანტებს:

• 3-4 დღე: ეს ხანგრძლივობა შესაფერისია მათთვის, ვისაც სასწრაფოდ სჭირდება რამდენიმე კილოგრამის დაკლება - მოკლევადიანი ცილოვანი დიეტისგან მეტ შედეგს ნუ ელით;
• მკაცრი ან დაბალკალორიული ცილოვანი დიეტა არ უნდა გაგრძელდეს ერთ კვირაზე მეტ ხანს, წინააღმდეგ შემთხვევაში არ დარჩება ძალა კოვზის ასაწევადაც კი; ნებისმიერი დიეტოლოგი გეტყვით, რომ ეს საუკეთესო ვარიანტია თქვენი ძალების შესამოწმებლად;
• - რეკომენდებულია მათთვის, ვისაც უკვე აქვს მარხვის გამოცდილება;
• - თუ გჭირდებათ მინიმუმ 8-9 კგ-ის დაკლება;
• 21 დღე – გრძელვადიანი ცილოვანი დიეტა დასაშვებია მხოლოდ მათთვის, ვისაც ჯანმრთელობის პრობლემები არ აქვს, მაგრამ ჭარბი წონასასწორიდან გასვლა;
• - გამონაკლისი წესიდან, თუ სწორად არ დაიცავთ, შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის გართულებები, ამიტომ საჭიროა ექიმის ნებართვა.

ყოველთვის შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ცილოვანი დიეტა, მაგრამ უმჯობესია თავიდანვე გამოთვალოთ ყველაფერი, შექმნათ მენიუ და მოიპოვოთ ძალა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. დაიწყეთ მცირედით და ყოველთვის შეგიძლიათ გააგრძელოთ, თუ შედეგი თქვენთვის შესაფერისია და თქვენი ჯანმრთელობა კარგი იქნება. Ზოგიერთი სასარგებლო რეკომენდაციებისაშუალებას მოგცემთ სწრაფად და სასიამოვნოდ დაიკლოთ წონა.

შენიშვნაზე.დიეტოლოგები გვირჩევენ მცენარეული და ცხოველური წარმოშობის ცილების შერწყმას ერთ კერძში. ყველაზე წარმატებული კომბინაციები, მათი აზრით: ფაფა რძით, ათქვეფილი კვერცხი ლობიოთი, სუში თევზით, ხორცი ლობიოთი.

დიეტოლოგები გვირჩევენ, როგორ დაიკლოთ წონა ცილოვან დიეტაზე თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე მაქსიმალური შედეგებიწონის დაკლება. გამოდის, რომ საკმარისი არ არის რეკომენდებული დიეტის დაცვა: მარხვის დროს რამდენიმე წესი უნდა დაიცვან. ეს არის პრინციპები ჯანსაღი იმიჯისიცოცხლე, რომელიც მომავალში შეიძლება გამოყენებულ იქნას.

Ჯანმრთელობისთვის

1. ცილოვან დიეტაზე წასვლამდე გაიარეთ სამედიცინო გამოკვლევა უკუჩვენებების შესამოწმებლად.
2. მიიღეთ ნებართვა დიეტოლოგისა და ექიმისგან შიმშილობის გასაგრძელებლად.
3. მიიღეთ მულტივიტამინები მთელი მარხვის განმავლობაში.
4. თუ გრძნობთ თავბრუსხვევას და სისუსტეს, გაზარდეთ ნახშირწყლების რაოდენობა თქვენს დიეტაში. ნებადართულია საუზმეზე ჭამა შვრიის ფაფა.
5. იცოდეთ როგორ გაჩერდეთ დროულად: თუ თქვენი ჯანმრთელობა მნიშვნელოვნად გაუარესდება, უმჯობესია უარი თქვათ ცილოვან დიეტაზე.
6. წონის დაკლებისას არ უნდა მიიღოთ არცერთი მედიკამენტები.

კვებით

1. შექმენით მენიუ სპეციალისტთან ერთად.
2. იკვებეთ მკაცრად საათის მიხედვით, ამავე დროს.
3. ივახშმე ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათისა. თუ დღეში 6 კვება გაქვთ, ბოლო კვება უნდა იყოს 2 საათით ადრე.
4. დაითვალეთ კალორიები: თქვენ უნდა დახარჯოთ იმაზე მეტი, ვიდრე მოიხმართ.
5. დალიე სუფთა წყალი 1,5 ლიტრი დღეში.
6. დააკვირდით თქვენს წონას.
7. ცილოვანი დიეტა უნდა შეიცავდეს ორთქლზე მოხარშულ, ჩაშუშულ, მოხარშულ ან გამომცხვარ კერძებს. შეწვა აკრძალულია.
8. რეკომენდებული ულუფების მოცულობა: 150 გრამი ნებისმიერი კერძი, 200 მლ სასმელი - ერთ ჯერზე. ხილი დაახლოებით 100 გ.
9. ზედმეტად ნუ გამოიყენებთ მარილს.

ცხოვრების წესის მიხედვით

1. დაიძინეთ 23:00 საათამდე.
2. იძინეთ დღეში 8 საათი.
3. ყოველდღიურად იარეთ სუფთა ჰაერზე.
4. ცოტა ხნით დატოვეთ ძალოვანი სპორტი და კარდიო ვარჯიში.
5. დაკავდით ველოსიპედით, ცურვით, ფორმირებით, აერობიკა.
6. შეინარჩუნეთ განწყობა და კარგი განწყობა.
7. უარი თქვით მოწევაზე, ალკოჰოლზე, ნარკოტიკებზე და ხმაურიან წვეულებებზე.

შეიძლება ჩანდეს, რომ ზოგიერთ პუნქტს საერთოდ არაფერი აქვს საერთო ცილოვან დიეტასთან. სინამდვილეში, წონის დაკლების პროცესში ყველა ნიუანსი მნიშვნელოვანია. მაგალითად, ვინც საკმარისად არ სძინავს, შეიძლება დაიშალოს და არ დაასრულოს შიმშილობა, ვინაიდან სხეულს სჭირდება ძალა ამ სირთულის დასაძლევად. ამიტომ დაეხმარეთ მას ამაში. და ბოლოს, ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მომენტია მენიუს შექმნა.

გაითვალისწინეთ.ცილოვანი საკვები უკეთესად შეიწოვება სითბოს დამუშავების შემდეგ.

ნიმუშის მენიუ

ცილოვანი დიეტის მენიუ უნდა შეიცავდეს პროდუქტებს ნებადართული სიიდან. მაგალითად, გთავაზობთ, ყურადღება გაამახვილოთ კლასიკურ ვერსიაზე, შეავსოთ იგი ნახშირწყლებით ან ცხიმებით, მარხვის ტიპის მიხედვით.

Პირველი დღე

• დილა: ქატო პური, მოხარშული კვერცხი, ყავა (ჩაი, წყალი).
• სადილი: მწვანე ან ყვითელი ვაშლი.
• სადილი: ისპანახის სუპი, ორთქლზე მოხარშული ტუნა, ქატო პური, ცილოვანი კოქტეილი.
• შუადღის საუზმე: ხაჭო.
• საღამო: კრევეტები ლიმონის წვენით.

Მეორე დღე

• სადილი: ფორთოხალი.
• სადილი: თევზის წვნიანი, გამომცხვარი პორცინის სოკო ბოსტნეულით, ცილოვანი კოქტეილი.
• შუადღის საუზმე: მყარი ყველი.
• საღამო: ბოსტნეულის სალათი.

მესამე დღე

• დილა: ქათამი, ქატო პური, ყავა (ჩაი, წყალი).
• სადილი: გრეიფრუტი.
• სადილი: კვერცხის წვნიანი, გამომცხვარი ლობიო, ცილოვანი კოქტეილი.
• შუადღის საუზმე: კეფირი.
• საღამო: ხაჭოს კასეროლი.

მეოთხე დღე

• დილა: ხაჭო, ქატო პური, ყავა (ჩაი, წყალი).
• სადილი: მანდარინი.
• სადილი: ცილოვანი ჰეში, ყაბაყი ფოლგაში, პროტეინის კოქტეილი.
• შუადღის საუზმე: იოგურტი.
• საღამო: ჩაყრილი კალმარი.

მეხუთე დღე

• დილა: კვერცხის ცილა ომლეტი, ქატო პური, ყავა (ჩაი, წყალი).
• სადილი: კივი.
• სადილი: ხორცის წვნიანი, საქონლის ხორცი, ცილოვანი კოქტეილი.
• შუადღის საუზმე: ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
• საღამო: ცილოვანი სალათი.

მეექვსე დღე

• დილა: რამდენიმე ცილა, ქატო პური, ყავა (ჩაი, წყალი).
• სადილი: პომელო.
• სადილი: ქატო სუპი, ქათმის ფენოვანი ცომი, ცილოვანი კოქტეილი.
• შუადღის საუზმე: ხაჭო.
• საღამო: ბოსტნეულის ჩაშუშულიჩიკენთან ერთად.

მეშვიდე დღე

• დილა: ხაჭო, ქატო პური, ყავა (ჩაი, წყალი).
• სადილი: ანანასი.
• სადილი: ყვითრის წვნიანი, ომლეტი პომიდვრით, ცილოვანი კოქტეილი.
• შუადღის საუზმე: იოგურტი.
• საღამო: ორთქლზე მოხარშული თევზი.

როგორც ვარიანტი, არის ცხრილი, რომელიც მოხერხებულად შეესაბამება ცილოვანი დიეტის მენიუს წონის დაკლებისთვის 7 დღის განმავლობაში. გადაწყვიტეთ შიმშილობის გახანგრძლივება - შეგიძლიათ უბრალოდ გაიმეოროთ დიეტა.

ყოველი დღის მენიუს შექმნისას გაითვალისწინეთ რჩევებში მითითებული პორციების ზომები. არ გამორიცხოთ ცვლილებების შესაძლებლობა: ზოგიერთი პროდუქტი ხელთ არ იყო, ცუდი ჯანმრთელობა გაიძულებთ მიირთვათ კოვზი თაფლი ან ერთი თასი ფაფა. ნუ იქნებით ზედმეტად მკაცრი საკუთარ თავთან, მაგრამ ნუ მისცემთ თავს ინდულგენციების უფლებას ტკბილეულისა და სწრაფი კვების სახით.

მხოლოდ ცილოვანი დიეტის კომპეტენტური მიდგომა საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ მართლაც გასაოცარ შედეგებს. და იმისათვის, რომ წონაში დაკლება სასიამოვნო იყოს, შეისწავლეთ ცილოვანი დიეტის რეცეპტები, რათა დარწმუნდეთ ამაში ამ სისტემასძნელია უწოდო მას მარხვა - ის ასეთ მრავალფეროვან დიეტას გვთავაზობს.

Ნუ გადააჭარბებ.თუ ორგანიზმი იგრძნობს ჭარბ ცილებს, ის დაიწყებს მის ცხიმებად გარდაქმნას და თქვენი მთელი დიეტა არანაირ შედეგს არ გამოიღებს. ამიტომ ფრთხილად იყავით და აკონტროლეთ წონა მთელი მარხვის განმავლობაში.

რეცეპტები

ცილოვანი დიეტისთვის კერძების შერჩევა ზოგჯერ შეიძლება ძალიან რთული იყოს, რადგან პროდუქტების ჩამონათვალი შეზღუდულია. რამდენიმე რეცეპტი საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ თქვენი საკისრები და განებივროთ საკუთარი თავი მკვებავი სალათები, უგემრიელესი სუპები და ძირითადი კერძების მრავალფეროვნება.

ცილოვანი სალათის რეცეპტი

ინგრედიენტები:

• კვერცხის ცილა 5 ც;
• კალმარი 150 გრ;
• ქათამი (სასურველია მკერდი) 150 გ;
• ოხრახუში 15 გრ;
• განუზავებელი ლიმონის წვენი 50 მლ.

მომზადება:

1. მყარად მოხარშული კვერცხის ცილა გახეხეთ ნაჭრებად.
2. კალმარი და ქათამი დავჭრათ თხელ და მოკლე ზოლებად.
3. შეურიეთ.
4. დაამატეთ მწიკვი მარილი.
5. მოაყარეთ დაჭრილი ოხრახუში.
6. სეზონი ლიმონის წვენით.

რეცეპტი ცილის წვნიანიქათამი და ასპარაგუსი

ინგრედიენტები:

• ქათმის ბულიონი 500 მლ;
• ქათამი (სასურველია ფილე) 300 გ;
• დაკონსერვებული ასპარაგუსი 100 გრ;
• სიმინდის ფქვილი 30 გრ;
• დაკონსერვებული სიმინდი 100გრ;
• დაჭრილი შამპინიონები 300 გრ;
• სეზამის ზეთი (სასურველია არარაფინირებული) 10 მლ;
• მწვანე ხახვი გემოვნებით.

მომზადება:

1. მდუღარე ბულიონს დაუმატეთ სოკო და ადუღეთ 10 წუთის განმავლობაში.
2. ფქვილი გახსენით წყალში, სანამ არ გახდება პიურე.
3. ჩაასხით წვნიანში. მოხარშეთ გამუდმებით აურიეთ სანამ არ შესქელდება.
4. ასპარაგუსი და ფილე დაჭერით თხელ ზოლებად.
5. დაუმატეთ წვნიანს. დაამატეთ სიმინდი. გააჩერეთ დაბალ ცეცხლზე ნახევარი საათის განმავლობაში.
6. სუფრასთან მიტანის წინ თითოეულ პორციას ცალ-ცალკე დაუმატეთ ნახევარი ჩაის კოვზი სეზამის ზეთი და ცოტაოდენი დაჭრილი ხახვი.

რეცეპტი ცილა მეორეკერძები: ქათმის ფენოვანი ცომი

ინგრედიენტები:

• ქათამი (სასურველია ფილე) 250 გ;
• ბროკოლი 150 გრ;
• იოგურტი 50 მლ;
• სოიოს სოუსი 20 მლ;
• მდოგვის მარცვლები 5 ც.

მომზადება:

1. ქათამი გავრეცხოთ და დავჭრათ თხელ ფენებად. სცემეს.
2. მოხარშეთ ბროკოლი, პიურე.
3. მოამზადეთ სოუსი: ბლენდერში აურიეთ იოგურტი, მდოგვი და სოიო. ფუნჯით წაუსვით ფილეს თითოეული ნაჭერი.
4. ქათამი მოათავსეთ ფენებად საცხობ ფირფიტაზე.
5. დარჩენილი სოუსი შეურიეთ კომბოსტოს პიურეს და ზემოდან წაუსვით ქათმის ღვეზელი.
6. შედგით ღუმელში 200°C-ზე ნახევარი საათის განმავლობაში.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ცილოვანი დიეტური კერძების რეცეპტები უნდა შეესაბამებოდეს თქვენ მიერ არჩეულ ვარიანტს. თუ ცილოვან-ცხიმიანია, უნდა მიირთვათ ღორის და საქონლის ხორცი, ზეთში შემწვარი. ცილოვან-ნახშირწყლების დიეტაზე ყოფნისას მოხარშეთ ბრინჯი ან წიწიბურა, როგორც გვერდითი კერძი. მოერგეთ თქვენს სამარხვო სისტემას ისე, რომ ის ეფექტური და სასიამოვნო იყოს. და დასრულების შემდეგ, არ დაგავიწყდეთ დიეტადან სწორად გასვლა.

ფრთხილად!თუ ორგანიზმს ძალიან ბევრი გადამუშავება უწევს დიდი რიცხვიცხოველური წარმოშობის ცილა, ინტოქსიკაცია შეიძლება დაიწყოს.

დიეტაზე უარის თქმა

უზრუნველსაყოფად მიღწეული შედეგებიდა იმ საძულველი კილოგრამების დაბრუნების თავიდან ასაცილებლად, რომლის მოშორებაც ასეთი ზურგის შრომით მოვახერხეთ, გვჭირდება კომპეტენტური გამოსავალი ცილოვანი დიეტადან. იგი მოიცავს თანდათანობით გადასვლას დაბალანსებული დიეტა, რომელიც შეიცავს ცხიმებსა და ნახშირწყლებს.

1. ცილოვანი დიეტის შემდეგ პირველ დღეს საუზმეზე მიირთვით 100 მლ ნებისმიერი ფაფა, ლანჩზე კი 100 გრამი გვერდითი კერძი (წიწიბურა, ბრინჯი, მაკარონი).
2. მეორე დღეს შეგიძლიათ ეს პორციები 150 გრამამდე გაზარდოთ, სადილისთვის კი მაიონეზით ან ზეთით გამომცხვარი სალათი მოამზადოთ.
3. მესამე დღეს მენიუში შეიტანეთ შავი შოკოლადი (დაიწყეთ ტკბილეულის დაბრუნება აქედან).
4. მეოთხე დღიდან მიირთვით ღორის, ცხვრის ხორცი, ცხიმიანი თევზი, მაგრამ თავდაპირველად პორციები არ უნდა აღემატებოდეს 150 გრამს.
5. მეხუთე დღეს ალკოჰოლი ნებადართულია.

თუ ცილოვანი დიეტის შემდეგ პირველივე დღეს მოახერხებთ თავის შეკავებას და არ მიირთმევთ ნაყინსა და ფასტფუდს, მაშინ არ მოგიწევთ ინანოთ, რომ დაკარგული წონა ასე სწრაფად დაბრუნდა. რა შედეგებს შეიძლება ელოდოთ წონის დაკლების ამ სისტემისგან?

კვლევის მონაცემები.პროტეინს შეუძლია გამოიწვიოს სისხლში მაღალი ქოლესტერინი.

შედეგები

სხვადასხვა სახის ცილოვანი დიეტა იძლევა განსხვავებულ შედეგებს, რაც ასევე დამოკიდებული იქნება მარხვის ხანგრძლივობაზე.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მკაცრი ცილის დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კგ დაუყოვნებლივ კვირაში, ხოლო შედეგი - შემდეგ კლასიკური ვერსიაწონის დაკლება უფრო მოკრძალებულია. იმისათვის, რომ ობიექტურად შეაფასოთ ასეთი მარხვის ყველა შედეგი, თქვენ უნდა აწონოთ მისი ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე, რომ გაიხაროთ. დადებითი ასპექტებიდა მოემზადეთ გარკვეული იმედგაცრუებისთვის.

საგანმანათლებლო პროგრამა.სხვადასხვა წყაროებში ცილებს შეიძლება სხვანაირად ეწოდოს: ცილები ან პოლიპეპტიდები.

უპირატესობები

დიეტოლოგები და ისინი, ვინც უკვე გამოიყენეს ასეთი სისტემა, აღნიშნავენ, რომ ცილოვანი დიეტა სახლში წონის დაკლებისთვის კარგია შემდეგი მიზეზების გამო.

1. თქვენ არ გრძნობთ შიმშილს ამის წყალობით ხშირი დანიშვნებისაკვები და მრავალფეროვანი მენიუ.
2. აძლიერებს იმუნური სისტემა.
3. სტრესი და დეპრესია უფრო ადვილი დასაძლევია.
4. სხეულის წონა ნორმალიზდება.
5. კუნთოვანი მასაარ არის ამოწურული, რადგან დიეტაში ბევრი ცილაა. ასე რომ, ასეთი დიეტის შედეგად მიიღებთ ლამაზ, გამოძერწილ ფიგურას.
6. კანზე არ რჩება სტრიები.
7. ზოგადად, ფრჩხილების, თმისა და კანის მდგომარეობა არ უარესდება, რადგან ორგანიზმი იღებს საკმარისი რაოდენობით ვიტამინებსა და მინერალებს.
8. იდეალურია სპორტსმენებისთვის.

ამ უდავო უპირატესობებთან ერთად აუცილებელია ობიექტურად აწონ-დაწონოს და შეფასდეს ცილოვანი დიეტის ყველა უარყოფითი მხარე, რათა ისინი უსიამოვნო სიურპრიზად არ იქცეს.

Ვაუ!ცილა შეიცავს 22 ამინომჟავას, რომლებიც უჯრედების სამშენებლო მასალაა.

ხარვეზები

წინასწარ გაარკვიეთ ცილოვანი დიეტის საშიშროება. მიუხედავად იმისა, რომ ის არ იწვევს ჯანმრთელობას სერიოზულ ზიანს, მაინც ხანგრძლივი მარხვაპრობლემები შეიძლება წარმოიშვას.

1. შემცირებული მოქმედება ნახშირწყლების დაბალი მიღების გამო.
2. უძილობა, სისხლის მაღალი წნევათირკმელების ფუნქციის დარღვევა C ვიტამინის გადაჭარბებული მოხმარების შედეგია (ცილოვანი დიეტა ძირითადად ციტრუსებს შეიცავს).
3. დიეტაში ცხიმის ნაკლებობის გამო გაღიზიანება - სამშენებლო მასალანერვული უჯრედებისთვის.
4. სისხლის შედედების პრობლემები (ცხიმები ახდენს მის ნორმალიზებას), სისხლის შედედების წარმოქმნა.
5. ცილოვანი დიეტა საზიანოა კუჭისთვის, რომელსაც უნდა მიეჩვიოს ახალი სისტემაკვება. ამან შესაძლოა უხერხულად იგრძნოთ თავი.
6. უსიამოვნო სუნიპირიდან ცილოვანი საკვების სიმრავლის გამო.
7. ბევრი კალციუმი გამოიყოფა ორგანიზმიდან.

სწორედ ამიტომ არის საზიანო ცილოვანი დიეტა და უმჯობესია ამ პუნქტების შესახებ წინასწარ გაეცნოთ, რათა სწორად შეაფასოთ და გადაანაწილოთ თქვენი ძალა მარხვის დროს. თუ რაიმე საეჭვო ან გაუგებარი პუნქტია, უმჯობესია მიმართოთ სპეციალისტ დიეტოლოგს. დაიმახსოვრეთ: ხანდახან წონაში დასაკლებად მარტო განსაზღვრა არ კმარა - ჯანმრთელობაც და კომპეტენტური მიდგომაც გჭირდებათ. მხოლოდ ერთად, ყველა ეს ფაქტორი საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ სასურველ შედეგებს.

დროდადრო გვიჩნდება წონის დაკლების სურვილი. ჩვენ ვიწყებთ კითხვას სხვადასხვა დიეტა, ვეძებთ სასწაული დიეტის აბებს, ხანდახან ვაწერთ კიდეც სპორტული დარბაზი. მაგრამ შემდეგ ჩვენ ვხვდებით, რომ დრო არ გვაქვს სავარჯიშო დარბაზში წასასვლელად, ყველა აბი ფულის ფლანგვაა და ყველა დიეტა გვთავაზობს საკუთარ თავს ყველაფრის უარყოფას. შიმშილის გრძნობა იწყებს გაგვაგიჟებას.

როგორ დავიკლოთ წონა, თუ საკვებში თავს ვერ ვიზღუდავთ? მართლა არაფრის გაკეთება არ შეიძლება? შეიძლება! თითქმის ყველა ჩვენგანს სმენია დაბალნახშირწყლოვანი, ცილოვანი, კრემლის დიეტის არსებობის შესახებ. არსებითად, ეს არის იგივე ენერგოსისტემა, რომელიც წარმოდგენილია რამდენიმე გზით.

ცილოვანი დიეტის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ რაციონიდან გამორიცხავთ ნახშირწყლების შემცველ საკვებს. დაივიწყეთ შაქარი, ტკბილეული, მარცვლეული, კარტოფილი, სტაფილო, ჭარხალი და ხილი, გარდა ციტრუსის ხილისა. თქვენს ყოველდღიური დიეტანახშირწყლების შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 40-ს ჩვეულებრივი ერთეულები. ძალიან ადვილია ამ ჩვეულებრივი ერთეულების გამოთვლა უზარმაზარი ცხრილების გამოყენების გარეშე. ნებისმიერი პროდუქტი მიუთითებს რამდენ ნახშირწყლებს შეიცავს. ჩვენ ამ მონაცემებს მივიღებთ დიეტის სტანდარტულ ერთეულებად. მაგალითად, თქვენ იყიდეთ იოგურტი. ვათვალიერებთ შეფუთვას - წერია, რომ პროდუქტის 100 გრ შეიცავს 16,1% ნახშირწყლებს. ანუ ეს იქნება 16 ჩვეულებრივი ერთეული. მაგრამ იოგურტის წონა არის 125 გ, შესაბამისად, 125 გ შეიცავს 20 ჩვეულებრივ ერთეულს.

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, როდესაც გადაწყვეტთ ცილოვანი დიეტის დაწყებას, არის ჩაის და ყავის დალევა უშაქროდ. მოერიდეთ ნებისმიერი ტკბილი სასმელის, წვენების ან იოგურტის დალევას. ეს ეტაპი შეიძლება იყოს ყველაზე რთული. ჩვენ შეჩვეულები ვართ ტკბილ ჩაის და ყავას. მათი გემო შაქრის გარეშე ამაზრზენად გვეჩვენება. მაგრამ ეს ფენომენი დროებითია. დამიჯერეთ, ერთ თვეში ჩაისა და ყავაში შაქრის დამატება აღარ მოგინდებათ.

დაივიწყეთ კარტოფილი, მაკარონი, მარცვლეული. ჩვენ ვცვლით ჩვენს ჩვეულებრივ გვერდით კერძებს უმი ბოსტნეულით, ბოსტნეულის სალათები. ჩვენ მთლიანად გამოვრიცხავთ პურს და ნამცხვრებს. ჩვენ გვავიწყდება ყველაფერი, რაც ფქვილისგან მზადდება. ჩვენ უარს ვამბობთ ყველანაირ ტკბილეულზე, თუმცა შეგიძლიათ დღეში 25 გრ შავი შოკოლადის მირთმევა. ტკბილეულიდან, რომლითაც ზოგჯერ შეგვიძლია საკუთარი თავის განებივრება, ვტოვებთ თეთრ მარშამლოუსს, ჩირს (გარგარის ჩირი, ქლიავი) და მარმელადს. რა თქმა უნდა, მათ კილოგრამებს არ ვჭამთ, საღამოს კი სიამოვნებისთვის ცოტას ვჭამთ.

ცილოვანი დიეტით შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, გარდა ტკბილეულისა და სახამებლის საკვებისა. თქვენს მენიუში შეიძლება იყოს ხორცი, ძეხვი, ქათამი, თევზი, კვერცხი, ხაჭო, არაჟანი. ყველა ცილოვანი პროდუქტებიშეგიძლიათ გამოიყენოთ შეუზღუდავი რაოდენობით, რამდენიც თქვენს სხეულს სურს. ეს შეიძლება იყოს მოხარშული, შემწვარი და გამომცხვარი კერძები. მაიონეზს არ გამოვრიცხავთ რაციონიდან. ამიტომ ვამზადებთ საყვარელ სალათებს. ჩვენ ვჭამთ ბოსტნეულს და ციტრუსოვან ხილს. ზოგჯერ ვაშლის ყიდვა შეგვიძლია. რძის მოხმარება შესაძლებელია, მაგრამ ზომიერად. ერთი ჭიქა რძე, მაგალითად, შეიცავს 6 ჩვეულებრივ ერთეულს და შეიძლება დღეში არაუმეტეს 40. ნებისმიერი თხილი გამოდგება საჭმელად.

ორ კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ და უნდა დაისვენოთ თქვენი სხეული. ჩვენ ვირჩევთ დღეს ჩვენთვის და ვტკბებით ჩვენი საყვარელი ნამცხვრებით, ტკბილეულით და კარტოფილით.

ცილოვან დიეტაზე ყოფნისას ჩვენ მთლიანად გამოვრიცხავთ წვენებს, ლიმონათებს და გაზიან სასმელებს. ჩაის და ყავას ვსვამთ უშაქროდ, მცენარეული ჩაიდა ჩაი. ამ დიეტით ნებადართულია ალკოჰოლის მოხმარება, მაგრამ ალკოჰოლი ძლიერი უნდა იყოს - არაყი, კონიაკი, ვისკი.

აუცილებელია დღეში სასმელი სითხის რაოდენობის გაზრდა, ვინაიდან თირკმელები ცილოვანი დიეტის დროს გაძლიერებულ რეჟიმში მუშაობენ.

ზოგჯერ შეიძლება მოხდეს ყაბზობა. ამიტომ მოამარაგეთ მცენარეული საფაღარათო ჩაი და დალიეთ ერთი ჭიქა ასეთი ჩაი ძილის წინ.

ცილოვანი ან დაბალი ნახშირწყლების დიეტის უზარმაზარი უპირატესობა ის არის, რომ ჩვენ შეგვიძლია შევქმნათ საკუთარი თავისთვის მრავალფეროვანი მენიუ, მიირთვით ჩვენი საყვარელი საკვები, ნუ ჩავდებთ თავს იმ საკვების მკაცრ რაოდენობრივ საზღვრებში, რომელსაც მივირთმევთ. დაიმახსოვრეთ, რომ რაციონიდან ტკბილეულს, ყველა ფქვილს, კარტოფილს, მარცვლეულს ვიღებთ მინიმუმ ექვსი თვის განმავლობაში. ასეთი დიეტის ეფექტი შესამჩნევი იქნება ორი კვირის შემდეგ და მიიღწევა კარგი შედეგიდა მათ კონსოლიდაციას მინიმუმ ექვსი თვე დასჭირდება. მაგრამ, თუ ხორცი არ გიყვართ და თევზის კერძებითუ თქვენ ვერ წარმოიდგენთ ცხოვრებას ტკბილეულის გარეშე, მაშინ ცილოვანი დიეტა არ არის თქვენთვის.

რას უჩივიან ადამიანები, რომლებიც დიეტაზე არიან ყველაზე ხშირად? ყველაზე ხშირად გესმით შემდეგი: ”როგორც კი დიეტას დავტოვებ, ყველა დაკლებული კილოგრამი დაბრუნდა”.

ჩვენ მარტივად შეგვიძლია შევადგინოთ წარუმატებელი დიეტების სია, რომლებსაც ხალხი გვეუბნება. მარტივი წონის დაკარგვაძილის დროს. ცილოვანი, მაღალი ნახშირწყლებისა და დაბალი ნახშირწყლების დიეტა. გსურთ წონაში დაკლება და საბოლოო შედეგიერთი და იგივე. ჭარბი წონა ისევ თქვენთანაა და ისევ იგივე პრობლემის წინაშე დგახართ. როგორ ავიცილოთ თავიდან ეს მანკიერი წრე? თუ გადაწყვეტილი გვაქვს გავაკონტროლოთ წონა, როგორ გავიგოთ, რომ ამჯერად წარმატებას მივაღწევთ?

პრობლემის გადაწყვეტა რაციონში ცილის არსებობაა. ამის გარეშე თქვენ დაკარგავთ არა ცხიმს, არამედ კუნთოვან მასას. და დაკარგული წონა დაბრუნდება დიეტის ბოლოს.

წონის დასაკლებად და ნორმალური ფორმის შესანარჩუნებლად, ჩვენ უნდა მივიღოთ უფრო ძლიერი ცილოვანი სტრუქტურები, რომლებსაც ამინომჟავები ეწოდება. ცილა სინამდვილეში ამინომჟავების გრძელი ჯაჭვია. საჭმლის მომნელებელი სისტემის მეშვეობით ორგანიზმი არღვევს ამ ჯაჭვს ცალკეულ ამინომჟავებად, რათა შეიწოვოს სისხლში. ამ ხანგრძლივი პროცესის განმავლობაში სხეული მძიმედ მუშაობს საჭმლის მონელებაზე. პროტეინი ხელს უწყობს შიმშილის დაკმაყოფილებას და აძლევს კუნთებს ძალას. ამ გზით მეტაბოლიზმი არ შენელდება. მაგრამ ცილოვანი საკვების უმეტესობა შეიცავს უამრავ ცხიმს. მიზანშეწონილია იპოვოთ საკვები, რომელიც მდიდარია ცილებით და დაბალი შემცველობაგაჯერებული ცხიმები წონის დაკარგვის მდგრადი ეფექტის მისაღწევად. ჩვენ გვსურს მივაწოდოთ ორგანიზმი ყველა საჭირო ამინომჟავით საჭმლის მომნელებელი სისტემის გადატვირთვისა და ორგანიზმისთვის დამატებითი სტრესის გამოწვევის გარეშე.

წონის დაკარგვის ყველა დიეტიდან, რომელიც ამჟამად არსებობს, ეს ყველაზე ეფექტურია. შედეგს არ დააყოვნებს, მით უმეტეს, თუ დიეტას შეუთავსებთ ძალის ვარჯიშები, ამიტომ იდეალურია არა მარტო ქალებისთვის, არამედ მამაკაცებისთვისაც.

Სინამდვილეში, ცილოვანი დიეტა წონის დაკლებისთვისწარმოადგენს დიეტაში მხოლოდ ცილის შემცველი საკვების არსებობას, რომელიც არ შეიცავს ან დაბალ ცხიმს და ნახშირწყლებს. ფუნდამენტური განსხვავებაცილოვანი დიეტა არის საკვების რაოდენობის შეზღუდვა, რომელიც ცხიმად იქცევა საჭმლის მონელების დროს; იდეალურ შემთხვევაში, ის უნდა შეიცავდეს მხოლოდ სუფთა პროტეინს, რომელიც აუცილებელია კუნთების კვებისათვის.

ეს პროდუქტებია:

დიეტური ქათმის, ხბოს, კურდღლის ხორცი;
- უცხიმო რძე(როგორც ვარიანტი - უცხიმო იოგურტი, მაგრამ შეიცავს უფრო მეტ ნახშირწყლებს, ვიდრე ცილას);
- კვერცხის ცილა;
- ზღვის თევზითეთრი ხორცით, ასევე ვარდისფერი ორაგული, ტუნა, ორაგული;
- ყველი შემცირებული ცხიმის შემცველობით.

ვინ არის ცილოვანი დიეტა შესაფერისი წონის დაკლებისთვის?

დიეტა, რომელიც მოიცავს სუფთა ცილის მიღებას, ნაჩვენებია ახალგაზრდებისთვის, რომლებიც არიან აქტიური სურათიცხოვრება. თავის მხრივ, ხანდაზმული ადამიანები, თავიანთი სხეულის მახასიათებლების გამო, ვერ შეძლებენ ამის ატანას ჯანმრთელობის შედეგების გარეშე, როგორიცაა სისხლის შედედების შესაძლო გაჩენა და სისხლის შედედების გაზრდა, ამიტომ უმჯობესია უარი თქვან მასზე.

თუმცა, ყველა ახალგაზრდას არ შეუძლია დიეტის მოსინჯვა, ადამიანთა წრეც შეზღუდულია. ცილოვანი დიეტა შესაფერისია მათთვის, ვისაც უყვარს ხორცი, მაგრამ ამავდროულად შეუძლია დიეტის დროს ტკბილეულით შემოიფარგლოს. ხორცის მჭამელები ძირითადად კაცები არიან, მაგრამ ზოგიერთი ქალი, თუმცა მათი პროცენტული მაჩვენებელი გაცილებით დაბალია, ასევე არ შეუძლია ხორცის გარეშე ცხოვრება.

დიეტა იდეალურია სპორტსმენებისთვის და ბოდიბილდერებისთვისაქტიური ცხოვრების წესის წარმართვა. მათ არჩეულ სფეროში ახალი გამარჯვებების მისაღწევად მათ კუნთოვანი მასა სჭირდებათ, მაგრამ რადგან ფიზიკური ვარჯიშით ამის მიღწევას დიდი დრო სჭირდება, ცილოვანი დიეტა რამდენიმე დღეში სასურველი შედეგის მიღწევას უწყობს ხელს.

პროტეინი დიეტა გააკეთებსბუნებრივია და ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ჭარბი წონა, ამიტომ არის დიეტა "წონის დაკლების" კატეგორიიდან. ამ დიეტის სარგებლიანობის შესახებ გავრცელებული რწმენაა, რომ თქვენ შეინარჩუნებთ დაკლებულ წონას ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე.

იმათ ორსული ქალიმათ, ვინც - და ისინი უმრავლესობაა - იმატებენ რამდენიმე შესამჩნევ გრამს ყოველდღიურად, რის შედეგადაც ყოველი კვირის ბოლოს თითქმის კიდევ ერთ კილოგრამს იმატებენ, ასევე შეუძლიათ ისარგებლონ დიეტით. ეს ხელს შეუწყობს წონის მატების ნორმალიზებას, ამასთან, არ გამოჩნდება უარყოფითი ზეგავლენა თავად ორსული ქალის ჯანმრთელობაზე ან განვითარებად ნაყოფზე.

გამონაკლისი იმ ადამიანების სიიდან, რომლებსაც ურჩევენ ცილოვანი დიეტის მიღებას წონის დაკლებისთვის, არიან ტკბილი კბილის მქონე ადამიანები.. ეს აიხსნება იმით, რომ თუნდაც ასეთი ადამიანი სრულად დაიცავს დიეტას გარკვეული დღის განმავლობაში, ის შეძლებს ტკბილეულისგან თავის შეკავებას, მომავალში ალბათ არ შეიცვლება და განაახლებს საკვების მიღებას. შაქრის მაღალი შემცველობა და ეს სავსეა არა მხოლოდ წინა წონის დაბრუნებით, არამედ ახალი კილოგრამების მატებით.

როგორც ზემოთ აღინიშნა, ხანდაზმული ადამიანები ვერ ისარგებლებენ ცილოვანი დიეტით. მათ სიას ასევე ემატება ძალიან მსუქანი ადამიანები, ასევე ისინი, ვისაც აწუხებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები (კოლიტი, ქრონიკული პანკრეატიტი, გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი, დისბიოზი), ასევე მათ, ვისაც აქვს თირკმლის ფუნქციის დარღვევა.

ცილოვანი დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

უმრავლესობის გონებაში დაგროვდა გარკვეული მოსაზრება დიეტის შესახებ, რაც ემყარება იმ ფაქტს, რომ დიეტა ნიშნავს წონის დაკლება, რომელიც ვიზუალურად შესამჩნევია დაწყების შემდეგ. სწორედ წონის დაკლების ეს სწრაფი ტემპია ცილოვანი დიეტის მთავარი უპირატესობა, რაც, ფაქტობრივად, დიდ პოპულარობას ხდის მას.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტი ისაა გაცილებით მეტი დრო სჭირდება დაკარგული კილოგრამების დაბრუნებას, მაგრამ აქ გასათვალისწინებელია ცხოვრების წესი, რომელიც მოჰყვება დიეტას და დამოკიდებულება რის მიმართ, თვალსაზრისით ჯანსაღი კვების, ყოველ დღე სასადილო მაგიდაზეა.

ცილოვანი დიეტის მესამე უპირატესობა არის მრავალფეროვანი საკვების მიღების შესაძლებლობა. საჭმელი მრავალფეროვანია და, შესაბამისად, სუფრიდან გამოსულ ადამიანს მაშინვე არ გაუჩნდება სურვილი, სხვა რამე მიირთვას.

დიეტის ხანგრძლივობა შემოიფარგლება ორი კვირით და შეიძლება განმეორდეს არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ.

ცილოვანი დიეტის მნიშვნელოვანი მინუსი არის ის დისბალანსი. ეს ნიშნავს, რომ ორგანიზმში უპირატესად ერთი ცილის მიღება სავსეა მისგან კალციუმის და მიკროელემენტების მოცილებით, რაც საჭირო მასალა, რომელიც ინარჩუნებს მთელი ძვლოვანი სისტემის ჯანმრთელობას. ფიზიკურად ეს გამოიხატება გაზრდილი ძვლის მყიფეობით, ფრჩხილების გაყოფით და თმის ჯანსაღი სიძლიერის დაკარგვით, რაც იწვევს მის გაცვეთილს და შესამჩნევად შესუსტებას.

გარდა ამისა, თირკმელები დიდ დატვირთვას იღებენ. მათი მუშაობა აქტიურდება, ორგანიზმი დაჩქარებული ტემპით იწყებს სითხის დაკარგვას და ეს არის დეჰიდრატაცია, რომლის დროსაც ადამიანი ფიზიკურად გრძნობს დანაკარგს. სიცოცხლისუნარიანობადა აპათია.

მენიუ და ცილის დიეტის ცხრილი

ცილოვანი დიეტის შესატყვისი საკვების მომზადება რეკომენდებულია შემდეგნაირად: ადუღება ან გამოცხობა. ამისთვის იდეალურია ორთქლის მანქანა, ღუმელი ან მწვადი. სალათებს არ უნდა ჰქონდეს ბევრი სოუსი ან მარილი, მაიონეზი და ძმარი საერთოდ დაუშვებელია. Მცენარეული ზეთიმზესუმზირის თესლიდან, თუ შესაძლებელია, იცვლება ზეთისხილი და მისი მოხმარება უნდა შემოიფარგლოს მაქსიმუმ 4 კოვზით დღეში, კარაქისრულიად გამორიცხული.

კვერცხის ცილას მიირთმევენ მოხარშული ან გამომცხვარი, ისინი შეიძლება დამარილებული და არომატიზებული სანელებლებით.

ცილის დიეტის ცხრილი შეიცავს შემდეგ მენიუს:

ცილოვანი დიეტის დღეები	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
Დღე 1	150 გრ. მოხარშული საქონლის ხორცი, 100 გრ. მჟავე კომბოსტოთან მწვანე ბარდა, ჭიქა მწვანე ჩაი	150 გრ. მოხარშული საქონლის ხორცი, 1 ცალი შავი პური, 100 გრ. კოლოსლა, წიწაკადა გამწვანება	150 გრ. მოხარშული თევზი, 2 მოხარშული კარტოფილი, 100 გრ. მოხარშული ჭარხლის სალათი არაჟანით
დღე 2	100 გრ. მოხარშული საქონლის ხორცი, 100 გრ. ახალი გახეხილი სტაფილო მაიონეზით, ჭიქა მწვანე ჩაი	200 გრ. მოხარშული თევზი, 1 ვაშლი. 1 ს.კ. ვაშლის წვენი	100 გრ. მოხარშული თევზი, 100 გრ. სალათი, 1 ნაჭერი შავი პური
დღე 3	100 გრ. მოხარშული ღორის ხორცი, 1 ვაშლი, ჭიქა მწვანე ჩაი	200 გრ. მოხარშული ლობიო, 200 გრ. უმი ბოსტნეული	150 გრ. მოხარშული მჭლე ღორის ხორცი, 150 გრ. მჟავე კომბოსტო მწვანე ბარდით
დღე 4	100 გრ. უცხიმო ხაჭო, ჭიქა მწვანე ჩაი ან ნატურალური ყავა	150 გრ. მოხარშული საქონლის ხორცი სტაფილოთი, 150 გრ. ბოსტნეულის სალათი	150 გრ. თხლად დაჭრილი პომიდორი და ხახვიმცენარეული ზეთით
დღე 5	1 ს.კ. კეფირი, 2 ც. დიეტური ნამცხვრები	200 გრ. მოხარშული თევზი, 100 გრ. დაჭრილი პომიდორი მცენარეული ზეთით	200 გრ. უცხიმო ღორის ხორცი, 1 ვაშლი, 1 ს.კ. ვაშლის წვენი
დღე 6	150 გრ. უცხიმო ხაჭო, ჭიქა მწვანე ჩაი ან ნატურალური ყავა	100 გრ. მოხარშული ლობიო, 100 გრ. ახალი გახეხილი სტაფილო მაიონეზით	150 გრ. მოხარშული თევზი, 100 გრ. ვინეგრეტი
დღე 7	1 ს.კ. რძე, 2 ც. სამარხვო ფუნთუშები	200 გრ. მოხარშული ცხვრის ხორცი, 100 გრ. ბოსტნეულის სალათი	ხორცის ბულიონში მოხარშული წვნიანი ბოსტნეულით, 100 გრ. უცხიმო ცხვრის ხორცი, 1 ნაჭერი შავი პური

იდეალურია, თუ მკაცრად დაიცავთ ზემოთ მოცემულ მენიუს მთელი დიეტის განმავლობაში, მაგრამ ეს არ მოხდება. დიდი პრობლემა, თუ პროდუქცია მოიხმარება ოდნავ განსხვავებულ კომბინაციით და მცირე დროის სხვაობით. ნებისმიერ შემთხვევაში, უნდა გვახსოვდეს, რომ ყოველდღიური კვება უნდა მოხდეს საშუალოდ 7-8 ჯერ მცირე რაოდენობით, ჩვეულებრივი სამის ნაცვლად, მაგრამ დიდი რაოდენობით.

ზემოაღნიშნული ცილოვანი დიეტის ცხრილიდან ჩანს, რომ საცხობი პროდუქტები თითქმის მთლიანად გამორიცხულია მენიუდან. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ფქვილის პროდუქტები მხოლოდ ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების წარმოქმნას, მაგრამ არ არის აუცილებელი ორგანიზმისთვის. ამ მოსაზრებას იზიარებს ზოგიერთი დიეტოლოგი. სხვები, პირიქით, დარწმუნებულნი არიან, რომ მოხმარება მცირე პორციებითპურს არ შეუძლია დაარღვიოს თქვენი დიეტა, პირიქით, შეგიძლიათ დაამატოთ მოხარშული მარცვლეული, ახალი (მაგრამ არა მწნილი!) ბოსტნეული და მწვანილი. ისევ და ისევ, მთავარია არ გადააჭარბოთ და ამისთვის უნდა იცოდეთ იმ პროდუქტების ზუსტი ჩამონათვალი, რომლებიც ძირითადად მხოლოდ ერთ პროტეინს შეიცავს.

ცილოვანი დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს და ერთ-ერთი მათგანი 3 კვებას გულისხმობს. ამ შემთხვევაში, მენიუ არ არის უფრო მრავალფეროვანი, რადგან ჭამიდან ერთი ან ორი საათის შემდეგ, დამატებით საუზმე ან ლანჩი მოჰყვება. გამონაკლისი არის ვახშამი: ეს არ უნდა მოხდეს 18 საათის შემდეგ, მაგრამ თუ საღამოს შიმშილის გრძნობა მძაფრად იგრძნობს თავს, შეგიძლიათ გაათბოთ ფინჯანი პიტნის ჩაით.

ორგანიზმის ძლიერი გაუწყლოების თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა ჩვეულებრივი სასმელი ან მინერალური წყალი საუზმემდე, ლანჩამდე და სადილამდე 15 წუთით ადრე.

ასევე აუცილებელია გვახსოვდეს, რომ დღეში მოხმარებული კალორიების ჯამური რაოდენობა არ უნდა იყოს 1200-ზე ნაკლები – ეს არის მინიმუმი ორგანიზმის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

ცილოვანი დიეტის დაწყებამდე ყურადღება უნდა მიაქციოთ რამდენიმე ძალიან მნიშვნელოვან ფაქტორს:

1 . გარკვეული დიეტის დაცვისას მიზანშეწონილია არ დაუშვათ მასში დასვენება ან სხვადასხვა სახის გადახრები. მიზანშეწონილია, რომ ყოველდღიური კვება ჩატარდეს მკაცრად განსაზღვრულ დროს, განსაკუთრებით სადილზე; ძალიან გვიან ჭამა არ იქნება სასარგებლო და სხეულს მოუწევს დასვენების ნაცვლად მძიმე შრომა.

2 . რეცეპტების ცხრილი, რომელიც მუდამ თვალწინ დგას, 2 კვირის განმავლობაში შედგენილი დიეტა არ დაგავიწყდებათ.

3 . წარმატებული შედეგიპირდაპირ დამოკიდებულია მოხმარებული სითხის რაოდენობაზე: ის უნდა იყოს მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი დღეში.

4 . მოცემულია ცილოვანი დიეტის ძირითადი მიზანი აქტიური ხალხი, Ამიტომაც ფიზიკური ვარჯიშიდა დატვირთვები არა მხოლოდ ხელს არ შეუშლის, არამედ, პირიქით, ხელს შეუწყობს შესანიშნავი შედეგების მიღებას.

5 . ცოტა ადამიანი ახერხებს სამუშაოსა და დიეტის შერწყმას, ამიტომ უმჯობესია დაიცვან იგი თავისუფალი დრო, რა შვებულება ან შვებულება შეიძლება იყოს სამართლიანად.

ცნობილია, რომ შიმშილის დაძლევის ყველაზე რთული დღეებია მესამე-მეხუთე დღე, ბოლო 2 დღე. ამ დროს სხეული, რომელიც მოკლებულია გარე მხარდაჭერას, იწყებს ძალების გააქტიურებას. სხეულის ცხიმიისინი მიდიან "საჭმელად". თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ ეს დრო ზედმეტი საზრუნავით და ინტერესებით, მაგრამ შემდგომში გარანტირებული გაქვთ შესანიშნავი შედეგიდა განცდა, რომ ნებისყოფა, რომელიც უდავო გამარჯვებამდე მიგვიყვანს, არის და ის ძლიერია.

პროტეინის მარხვის დღე ტარდება კვირაში ერთხელ. ამ დღეს ძირითადად ცილოვანი საკვები უნდა მიირთვათ....

ჭარბი წონა არის მდგომარეობა, რომელსაც ბევრი ადამიანი აწყდება. მოშორების მრავალი გზა არსებობს ჭარბი წონასხეულები. ეს მოიცავს ფიზიკურ ვარჯიშებს, დიეტურ დანამატებს და სხვადასხვა სისტემებიკვება. ცილოვანი დიეტა, რომლის მენიუ შედგება პროტეინის შემცველი საკვებისგან, საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ცხიმი და გაზარდოთ კუნთების მასა.

დიეტის არსი და პრინციპი

ტექნიკის მრავალი ვარიაციაა. ნებისმიერი მათგანი შეიცავს ცილოვან საკვებს შეზღუდული რაოდენობითნახშირწყლები და ცხიმები. ცილები საჭიროა ნორმალური ფუნქციონირებასხეული. ენერგოსისტემა გახდება დიდი გზითწონის დაკლება მათთვის, ვისაც ხორცის გარეშე ცხოვრება არ შეუძლია. ადრე ის კლასიფიცირდება როგორც მონოდიეტა. თუმცა, დიეტოლოგების განვითარების წყალობით, დიეტა გახდა წონის ნორმალიზების ყველაზე ნაზი მეთოდი.

სწორი ცილის დიეტის მენიუს აქვს დადებითი თვისებები და საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში მოკლე პერიოდიდრო. მთავარია ცილების შემცველი საკვების მიღება. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი საჭიროა ნორმალური მეტაბოლიზმისთვის. ორგანიზმს არ შეუძლია ორგანიზმში ცილების დაგროვება დამოუკიდებლად, ამიტომ ისინი რეგულარულად შედის საკვებში. ეს არ ხდება ნორმალური დიეტის დროს, ამიტომ მათ მუდმივად მოიხმარენ. თუ ეს არ მოხდა, მაშინ კუნთების მასა მცირდება, რადგან შინაგანი ორგანოები მისგან ცილებს იღებენ ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. სხეული იწურება და კანი ხდება ფუმფულა.

თუ თქვენ დაიცავთ ასეთ დიეტას წონის დაკლებისთვის 14 დღის განმავლობაში, მაშინ წონა გაქრება არა კუნთების დაკარგვის გამო, არამედ ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვის გამო. მისი დაცვა შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც ეშინიათ შიმშილის შეგრძნების. ანორექსია არ შეიძლება მოხდეს ასეთი დიეტით და კუნთები არ ატროფია. ამის შემდეგ, წონაში დაკლებული ადამიანის სხეული მოხდენილი და ტონუსი ხდება.

წონის დაკლებისთვის ცილოვანი დიეტის მენიუ ძალიან ეფექტურია და ორგანიზმზე მისი მოქმედების მექანიზმი სრულად არის შესწავლილი და მეცნიერულად დადასტურებული. ენერგოსისტემა იწყებს შემდეგ პროცესებს:

• ცხიმები და ნახშირწყლები არ ხვდება სხეულში და მან უნდა გამოიყენოს ცხიმოვანი დეპოზიტები, რომლებიც მდებარეობს თეძოებზე, მუცელზე და დუნდულოებზე. ქალებისთვის ეს ადგილები ყველაზე პრობლემურია.
• ცილის ათვისებისთვის ორგანიზმს დასჭირდება დიდი რაოდენობით ენერგია, რომელიც შეივსება კანქვეშა ცხიმის დაწვით.
• ცილოვანი საკვები ქმნის სითბოს გამომუშავებას, რაც აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს.

თუ ადამიანს სურს წონის დაკლება, მაშინ ცილოვანი დიეტა დაგეხმარებათ ამის გაკეთებაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. შესაძლებელია კვების სისტემის საჭირო ხანგრძლივობისა და სასურველი კერძების ვარიანტების შერჩევა.

დიეტის მახასიათებლები

კვების სისტემას აქვს გარკვეული მახასიათებლები, რომლებიც ყველამ, ვინც წონაში იკლებს, უნდა გაითვალისწინოს:

1. პროტეინები გაჯერებს იმ ადამიანების სხეულს, რომლებიც მუდმივად მუშაობენ ან თამაშობენ სპორტს. ეს დიეტა შეიძლება იყოს შესაფერისი ქალებისთვის, რომლებიც ბავშვის მოლოდინში არიან. მარტივი ცილოვანი დიეტის მენიუ ხასიათდება ხორცის, თევზის და რძის კერძების მიღებით. კვების სისტემა შეიძლება სასარგებლო იყოს მათთვის, ვისაც სურს ჭარბი წონის დაკარგვა სხეულის დაზიანებისა და სტრესის გარეშე.
2. დიეტის დაცვის მაქსიმალური ვადა 14 დღეა. ეს პერიოდი საშუალებას მოგცემთ მოაწესრიგოთ წონა ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. შედეგები ცილის წონის დაკარგვახასიათდება სტაბილური მაჩვენებლებით. მიღებული შედეგების კონსოლიდაციისთვის საჭიროა თანდათანობით გამოხვიდეთ კვების სისტემიდან, გამორიცხოთ ცხიმოვანი, შემწვარი და ტკბილი საკვები.
3. დიეტის გამეორება რეკომენდებულია არა უმეტეს 6 თვის შემდეგ.
4. პროტეინის შემცველი საკვები მოითხოვს წონაში კლებულების დაცვას მნიშვნელოვანი რეკომენდაციები. Სამუშაო გამომყოფი სისტემადიეტის დროს ის უფრო აქტიური ხდება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გართულებები. ამიტომ ამ დროს აუცილებელია დაკვირვება სასმელის რეჟიმიდა ში საკმარისი რაოდენობითდალიე მდუღარე წყალი.
5. საკვებიდან მიღებული კალორიების საერთო რაოდენობა უნდა იყოს დაახლოებით 1200-1400. მათმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დისფუნქცია შინაგანი ორგანოებიდა ასუსტებს იმუნურ სისტემას.
6. ცილოვანი დიეტის მენიუ წონის დაკლებისთვის დღის განმავლობაში გაძლევთ შესაძლებლობას დატკბეთ თქვენი საყვარელი კერძის გემოთი (მცირე რაოდენობით) და საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ სტაბილური წონა.

ამ კვების სისტემით, თქვენ არ მოგიწევთ მუდმივად შიმშილის გრძნობა; თქვენი დიეტა შეუზღუდავი და მრავალფეროვანია.

დღის ცილოვანი დიეტის მენიუ მრავალფეროვანია და მოიცავს იმ კონკრეტული კერძების ჩამონათვალს, რომლებიც ამ დროს დიეტაში შეიძლება შევიდეს. რეკომენდებული პროდუქტები მოიცავს:

• ქათმის და ინდაურის ხორცი, საქონლის ხორცი, სუბპროდუქტები. დიეტისთვის საკვები უნდა იყოს მოხარშული ან ჩაშუშული. ყველაზე ხშირად გამოყენებული ხორცი არის ქათამი ტყავის გარეშე. ადვილად ასათვისებელია და მის მომზადებას არანაირი პრობლემა არ აქვს.
• მჭლე თევზი. ის შეიცავს სათანადო რაოდენობით ცილას და მიკროელემენტებს, რომლებიც მნიშვნელოვანია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.
• ხაჭო და რძის პროდუქტები. მათ შემადგენლობაში შემავალი კაზეინი ორგანიზმის მონელებას მოითხოვს. შედეგად, დიდი რაოდენობით კალორიები იკარგება.
• წიწიბურა და შვრიის ფაფა, პური (ჭვავის, შავი, მთელი მარცვლეული).
• Მოხარშული კვერცხები. მათში შემავალი ცილა ადვილად ასათვისებელი და მკვებავი პროდუქტია.
• ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს სახამებლის მინიმალურ რაოდენობას (კიტრი, კომბოსტო, ნიახური).
• ციტრუსის ხილი (ფორთოხალი, გრეიფრუტი), მჟავე ვაშლი.
• დაკონსერვებული ტუნა. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილებს და მინიმალურ ცხიმოვან შემადგენლობას.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს სასმელის რეჟიმს. შეიძლება ჩართოთ მცენარეული ჩაი, ახლად გაწურული ახალი ბოსტნეული და ხილი, გასუფთავებული წყალი.

კვირის განმავლობაში ცილოვანი დიეტის მენიუს შექმნისას, თქვენ უნდა შეზღუდოთ თქვენს კერძებში საკვების შემცველობა, რომელიც ადვილად გადაიქცევა ცხიმად:

1. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გამორიცხოთ ტკბილეული. ხილმაც კი შეიძლება გააფუჭოს შედეგი, რომ აღარაფერი ვთქვათ ნამცხვრებზე, ნამცხვრებსა და ნამცხვრებზე.
2. მენიუდან მთლიანად უნდა გამოირიცხოს შემწვარი, ცხიმიანი საკვები და მაკარონი.
3. დიეტის დროს ასევე არ არის რეკომენდებული გაზიანი სასმელების, კომპოტების და წვენების დალევა.
4. ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს უამრავ სახამებელს (კარტოფილი, პარკოსნები, ბარდა).

ასეთი პროდუქტების თავიდან აცილება საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ ხელშესახებ შედეგებს მოკლე დროში.

დიეტის განრიგი

ელექტრომომარაგების სისტემა უნდა განხორციელდეს შემდეგნაირად:

• ყოველი დღის მენიუ საუკეთესოდ იყოფა რამდენიმე კვებად (5-6). დილით უზმოზე დალიეთ ჭიქა გაწმენდილი წყალი. მიიღეთ ბოლო კვება ძილის წინ 3 საათით ადრე.
• ლანჩის წინ შეგიძლიათ მიირთვათ მცირე რაოდენობით ფაფა და მთელი მარცვლეულის პური. შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი (ვაშლი, ფორთოხალი).
• პროტეინის შემცველი კერძები დიეტაში შედის ლანჩის შემდეგ უმი ბოსტნეულთან ან მათგან დამზადებულ სალათებთან ერთად.

ცილოვანი დიეტის მენიუში წონის დაკლებისას მნიშვნელოვანია კერძების სწორი კომბინაცია. ეს საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ დადებითი შედეგი. კვების სისტემა 2 კვირაში აღმოფხვრის 10 კგ ჭარბ წონას. ამისათვის თქვენ მკაცრად უნდა დაიცვას ყველა რეკომენდაცია.

დიეტა 7 დღის განმავლობაში

ყოველკვირეული კვების სისტემა ისეა შექმნილი, რომ მისი დაცვის პერიოდში ადამიანს არ აწუხებდეს შიმშილის გრძნობა. კერძები ადვილად მოსამზადებელია. პროტეინის დიეტის მენიუ წონის დაკლებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში მოიცავს:

• საუზმე. ხაჭო (160 გრ), ჩაი (მწვანე ან მცენარეული), ნახევარი ფორთოხალი.
• ვახშამი. ქათმის მკერდი (170 გრ), მთლიანი მარცვლეულის პური.
• შუადღის snack. ჭიქა უცხიმო იოგურტი.
• ვახშამი. ორთქლზე მოხარშული თევზი (200 გ), ბოსტნეულის სალათი (170 გ).

ყველა დანარჩენ დღეს თქვენ უნდა გააგრძელოთ ჭამა ანალოგიურად. კვირის განმავლობაში ცილოვანი დიეტის მენიუს ემატება ხაჭო, კეფირი და მოხარშული კვერცხი. თქვენ ასევე უნდა შეცვალოთ საკვები, მათი კალორიული შემცველობის გათვალისწინებით.

ბოსტნეულს ექვემდებარება მსუბუქი სითბოს მომზადება და მისგან მზადდება ღუმელები და სუპები. ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მთელი დღის განმავლობაში, როგორც საჭმლის. უმჯობესია მიირთვათ ბოსტნეული, რომელიც არ შეიცავს სახამებელს.

მსგავსი დიეტის გამოყენება შესაძლებელია 14-დღიანი დიეტის დროს. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ მიიღოთ მაქსიმუმი ეფექტური ვარიანტი.

დიეტის მენიუ 10 დღის განმავლობაში

ცხრილში მითითებული კერძები ნაწილდება და მონაცვლეობით ხდება მთელი კვების განმავლობაში.

Დღეს	საუზმე	ვახშამი	შუადღის snack	ვახშამი
1 დღე	მწვანილის ჩაიუშაქრო	Ქათმის გულ - მკერდი, შემწვარი კომბოსტომწვანე ვაშლი	უცხიმო კეფირი	ორთქლზე მოხარშული თევზი, სალათი
მე-2 დღე	მცენარეული ჩაი შაქრის გარეშე, მთელი მარცვლეულის პური	თევზის წვნიანი კარტოფილის გარეშე, კომბოსტოს სალათი	უცხიმო კეფირი, გრეიფრუტი	დაბალკალორიული ხაჭო
მე-3 დღე	უშაქრო ჩაი	მოხარშული საქონლის ხორცი, უმი ბოსტნეული	კეფირი, ფორთოხალი	ჭარხლის და კომბოსტოს სალათი
მე-4 დღე	Მწვანე ჩაიშაქრის გარეშე, კრეკერი ჭვავის პური	ბოსტნეულით ჩაშუშული უცხიმო თევზი	ტოფუ ყველი, ვაშლი	მოხარშული კვერცხი, გახეხილი სტაფილო
მე-5 დღე	ნატურალური ყავა შაქრის გარეშე	მოხარშული საქონლის ხორცი, კომბოსტო და სტაფილო სალათი	უცხიმო რძე	უცხიმო ხაჭო
მე-6 დღე	ჩაი შაქრის გარეშე	Ძროხის ბულიონი ჭარხლის სალათი	კეფირი, გრეიფრუტი	მოხარშული ქათამი, პომიდორი
მე-7 დღე	ჩაი, ჭვავის კრეკერი	თევზი ბოსტნეულით, მთელი მარცვლეულის პური	ტოფუ ყველი, ვაშლი	Ბოსტნეულის სალათი
მე-8 დღე	ნატურალური ყავა შაქრის გარეშე	მოხარშული ქათმის ფილე, კრეკერი	კეფირი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ციტრუსის ხილი	სტაფილოს სალათი, შემწვარი კვერცხი
მე-9 დღე	უშაქრო სასმელი	თევზის წვნიანი კარტოფილის გარეშე, უმი ბოსტნეული	უცხიმო ყველი	Ბოსტნეულის სალათი
მე-10 დღე	ჩაი შაქრის გარეშე	ქათამი ტყავი, პომიდვრის სალათი	ვაშლი	მოხარშული მჭლე თევზი

ცილოვანი დიეტის მენიუ წონის დაკლებისთვის 10 დღის განმავლობაში მრავალფეროვანია. პორციები ზომიერად უნდა იქნას მიღებული, რომ ზედმეტი არ მიირთვათ და სუფრიდან ოდნავ სისავსის შეგრძნებით დატოვოთ.

მენიუ 2 კვირის განმავლობაში

ეს არის ყველაზე ხანგრძლივი კვების სისტემა, რომელიც იძლევა ეფექტურ, სტაბილურ შედეგებს. მასთან შესაბამისობა 14 დღის განმავლობაში არანაირ დისკომფორტს არ შეუქმნის ადამიანს და დისკომფორტი.

Დღეს	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
1 დღე	უშაქრო შავი ყავა	2 მოხარშული კვერცხი, ჩაშუშული კომბოსტო, მინა პომიდვრის წვენი	გამომცხვარი, შემწვარი ან ორთქლზე მოხარშული თევზი
მე-2 დღე		მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი	მოხარშული საქონლის ხორცი (250 გრ), ჭიქა კეფირი
მე-3 დღე	ყავა შაქრის გარეშე, ჭვავის კრეკერი	შემწვარი ყაბაყი, მწვანე ვაშლი	2 მოხარშული კვერცხი, კომბოსტოს სალათი, მოხარშული საქონლის ხორცი (200 გრ)
მე-4 დღე	შავი ყავა შაქრის გარეშე	3 მოხარშული სტაფილოს სალათი, მყარი ყველი (15 გრ)	ხილი ან კენკრა, გარდა ყურძნისა და ბანანისა
მე-5 დღე	ახალი გახეხილი სტაფილო	მოხარშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული თევზი, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი	ხილი ან კენკრა, ყურძნისა და ბანანის გარდა
მე-6 დღე	შავი ყავა შაქრის გარეშე	მოხარშული ქათამი, სალათი ბოსტნეულით	2 მოხარშული კვერცხი, ახალი გახეხილი სტაფილო
მე-7 დღე	უშაქრო ჩაი (მწვანე ან მცენარეული)	მოხარშული ხბოს ან საქონლის ხორცი (250 გრ), ახალი ხილი	ვახშამი მე-3 დღის გარდა ერთ-ერთ დღეს

მეორე კვირა ითვალისწინებს იგივე დიეტას, ანუ იმეორებს პირველ 7 დღეს.

აუცილებლად დაიცავით სასმელის რეჟიმი. შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე და მცენარეული ჩაი, წყალი. სასმელი სრულიად აკრძალულია ალკოჰოლური სასმელებირათა ღვიძლზე სტრესი არ მოხდეს.

პირველი კვება მოიცავს მხოლოდ სითხეს ჩაის ან ყავის სახით. ჭამის დროს არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი, უმჯობესია შეწყვიტოთ ჭამა მცირედი შიმშილის გრძნობით.

ცილოვანი დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

ყველას, ვინც წონაში იკლებს, შეუძლია მენიუს დივერსიფიკაცია საყვარელი ბოსტნეულის ან უშაქრო ხილის დამატებით. ამ სისტემის დადებითი თვისებები მოიცავს:

1. ელექტრომომარაგების სისტემა იძლევა საშუალებას ინტენსიური კლასებისპორტი, რომელიც რთულია სხვა ეფექტური და სწრაფი გზებიწონის დაკარგვა.
2. დიეტას პრაქტიკულად არ ახლავს შიმშილის გრძნობა, რადგან ცილოვანი საკვების მონელების დრო 4 საათია.
3. სხეულის წონა ნორმალიზდება.
4. იმუნური სისტემა გაძლიერებულია.
5. სხეული კურნავს. კანი იჭიმება, ცელულიტი მცირდება და უმჯობესდება თმის, კანისა და ფრჩხილების მდგომარეობა.
6. ცილოვანი დიეტის მენიუ შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რაც ხელს უწყობს ნაწლავების ფუნქციის გაუმჯობესებას.
7. რაციონში ცილოვანი საკვების არსებობის გამო კუნთოვანი მასა არ მცირდება.
8. დაღლილობის, ლეტარგიისა და თავბრუსხვევის მინიმალური სიმპტომები, რომლებიც დამახასიათებელია სხვა დიეტებისთვის.
9. ამ კვების სისტემით წონის დაკლების სიჩქარე არ არის ელვისებური და ის საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სტაბილური წონა მისგან დატოვების შემდეგ.

თუ ცილოვანი დიეტის მენიუს დაიცავთ წონის დაკარგვისთვის უფრო დიდი ხნის განმავლობაში, შეიძლება განიცადოთ გარკვეული უარყოფითი შედეგები:

• ცილის ხანგრძლივი მიღება იწვევს ორგანიზმიდან კალციუმის და სხვა მიკროელემენტების გამოყოფას, რაც უარყოფითად მოქმედებს ძვლოვანი სისტემის ჯანმრთელობაზე.
• პროდუქტიულობა მცირდება დიეტაში ნახშირწყლების მინიმალური რაოდენობის გამო.
• გაღიზიანების მომატება ხდება დიეტაში ცხიმის ნაკლებობის გამო - ნერვული უჯრედების ძირითადი სამშენებლო მასალა.
• სისხლის შედედების პრობლემები, სისხლის შედედება.
• ცილოვანი კვებაშეიძლება გამოიწვიოს თირკმელებისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევა.
• 60 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის ასეთი კვება არ არის რეკომენდებული.
• უსიამოვნო სუნი გამოწვეული ჭარბი ცილოვანი საკვებით.

სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ, უმჯობესია გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან, რათა ზიანი არ მიაყენოთ ორგანიზმს.

უკუჩვენებები

ნებისმიერი კვების სისტემა, მათ შორის ცილოვანი დიეტა, ქმნის დატვირთვას სხეულზე. მეტაბოლიზმი აჩქარებს, ტოქსინები გამოიყოფა, ცხიმები იწვება, კუჭი კი ახალ პირობებსა და სხვადასხვა საკვებს უწევს ადაპტაციას.

ორგანოები იწყებენ მუშაობას გაძლიერებულ რეჟიმში. თუ მათთან ყველაფერი რიგზე არ არის, მაშინ ქრონიკული დაავადებები შეიძლება გაუარესდეს, ეს გასათვალისწინებელია ახალ მენიუზე გადასვლისას. ყოველი დღე უკუნაჩვენებია შემდეგ შემთხვევებში:

• ექსკრეციული სისტემის დაავადებები;
• ხანდაზმული ასაკი;
• ბავშვის მოლოდინში და ლაქტაციის პერიოდში;
• ქოლელითიაზი;
• გულის და სისხლძარღვების პათოლოგია;
• ალერგია ციტრუსის ხილზე;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პათოლოგიები;
• დიაბეტი;
• მოზარდობის.

ნებისმიერი უკუჩვენება არის გაჩერების სიგნალი მათთვის, ვინც აირჩია ეს დიეტა. მხოლოდ უკუჩვენებების აღმოფხვრის შემდეგ იქნება შესაძლებელი წონის დაკლება ამ კვების სისტემის გამოყენებით.

დიეტოლოგები გვთავაზობენ, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ცილოვან დიეტაზე ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების ან ზიანის გარეშე. მხოლოდ დიეტის დაცვა შეიძლება არ იყოს საკმარისი მის მისაღებად ეფექტური შედეგი. აუცილებელია ჯანსაღი კვების პრინციპების გამოყენება, რომლებიც მომავალში ეფექტურია:

• დიეტის დაწყებამდე უმჯობესია გაიაროთ სამედიცინო გამოკვლევა.
• თქვენ უნდა მიიღოთ ექიმის ნებართვა, რომ დაიცვას ასეთი კვების სისტემა.
• თქვენ უნდა მიიღოთ მულტივიტამინები მთელი დიეტის განმავლობაში.
• თავბრუსხვევის შეტევების შემთხვევაში აუცილებელია ორგანიზმში ნახშირწყლებისა და ცხიმების მიღების გაზრდა. ნებადართულია დილის მენიუში შვრიის ფაფის დამატება.
• უმჯობესია თავი აარიდოთ ცილოვან დიეტას, თუ თქვენი ჯანმრთელობა გაუარესდება.
• წონის დაკლების პერიოდში არ უნდა მიიღოთ რაიმე მედიკამენტი.
• თქვენი დიეტა უნდა განიხილოთ სპეციალისტთან.
• თქვენ უნდა იკვებოთ მკაცრად საათის მიხედვით.
• თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ კალორიების რაოდენობა: დახარჯოთ იმაზე მეტი, ვიდრე მოიხმართ.
• უმჯობესია ვახშამი ძილის წინ 2-3 საათით ადრე.
• მენიუში შეტანილი კერძები უნდა იყოს მხოლოდ მოხარშული, ჩაშუშული ან ორთქლზე მოხარშული.
• კერძების მოცულობა: სასმელები (200 მგ), სხვა კერძები (150 გრ) და ხილი (100 გრ).
• შეზღუდეთ მოხმარებული მარილის რაოდენობა.
• დღეში მინიმუმ 8 საათი უნდა იძინოთ.
• მიტოვებული უნდა იყოს ცუდი ჩვევები.
• უარი თქვით დენის ტიპებისპორტული და კარდიო ვარჯიში. უმჯობესია ცურვა, ფიტნესზე სიარული, აერობიკა ან პილატესი.

ცილოვანი დიეტა - ეფექტური სისტემაკვება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ წონის ნორმალიზება და ჰარმონიის მიღწევა მოკლე დროში. კერძების მრავალფეროვნების წყალობით, წონაში კლებულები არ გრძნობენ შიმშილს ან დაღლილობას. ყველა რეკომენდაციის დაცვა საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა. მიუხედავად მრავალი დადებითი თვისებისა, დიეტას აქვს გარკვეული უკუჩვენებები, რომლებიც უნდა იქნას გათვალისწინებული მის დაცვამდე.

თუ ორ კვირაში ცილოვან დიეტას დაიცავთ, ორ-შვიდ კილოგრამამდე ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ. რა შეგიძლიათ მიირთვათ ცილოვან დიეტაზე? Ამ გზით წონის დაკლება მოხდებამათთვის, ვინც ადვილად უარს ამბობს ტკბილ და სახამებლიან საკვებზე, მაგრამ თევზის გარეშე ცხოვრება არ შეუძლია და ხორცის კერძები. ცილოვანი დიეტის შემქმნელები ირწმუნებიან, რომ თუ მკაცრად დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას, მაშინ წონის დაკლების დროს უნდა მოხდეს თქვენი მეტაბოლიზმის სრული რესტრუქტურიზაცია. სხეული გადავა ახალი რეჟიმიმუშაობა.

მაგრამ შედეგის მისაღწევად, მკაცრად უნდა დაიცვათ ყველა წესი და არ დაარღვიოთ დიეტის ბოლოს. ცილოვანი დიეტის უდავო უპირატესობა ის არის, რომ ადამიანი ცილებს საკვებთან ერთად იღებს, ამიტომ ორგანიზმი უზრუნველყოფილი იქნება საჭირო სამშენებლო მასალებით.

ცილოვანი დიეტის პროდუქტები შეირჩევა ისე, რომ მოხმარებისას ორგანიზმი განიცდის ცხიმებისა და ნახშირწყლების დეფიციტს და, შესაბამისად, წვავს დაგროვილ ცხიმებს. სხვადასხვა წყარო აღწერს სხვადასხვა ვარიანტებიდიეტა, მაგრამ ისინი თითქმის ერთნაირია ერთმანეთისგან. დღეს ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა არის შესაძლებელი ცილოვანი დიეტით, ჩამოვთვლით დაშვებულ საკვებს, გავარკვევთ როგორ მოვამზადოთ ცილოვანი კერძები,

ცილოვანი დიეტის ძირითადი პროდუქტები

სამწუხაროდ, ცილოვანი დიეტის მენიუს არ შეიძლება ვუწოდოთ მრავალფეროვანი, რადგან არ არის იმდენი საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ ცილას.

მოდით ჩამოვთვალოთ რა შეგიძლიათ მიირთვათ ცილოვან დიეტაზე:

• თევზი - აირჩიეთ როგორც მდინარე, ასევე საზღვაო ჯიშებითუმცა, დარწმუნდით, რომ თევზი მჭლეა.
• ხორცის კერძები - უპირატესობა მიანიჭეთ მჭლე ჯიშებს. მაგალითად, თუ თქვენ ამზადებთ ქათამს, მიზანშეწონილია მიირთვათ მკერდი და დაუტოვოთ ბარძაყები და კანი საყვარელ ადამიანებს.
• უცხიმო რძის პროდუქტები. უცხიმო ხაჭო- ცილის და კალციუმის შეუცვლელი წყაროა, მაგრამ ყურადღებით აკონტროლეთ პროდუქტების შემადგენლობა. მაგალითად, თუ იოგურტი უცხიმოა, ეს არ ნიშნავს, რომ ამ პროდუქტის მიღება შეგიძლიათ ცილოვან დიეტაზე. უცხიმო იოგურტები ხშირად შეიცავს საკმაოდ ბევრ ნახშირწყლებს, ამიტომ ეს ვარიანტი არ არის შესაფერისი.
• კვერცხის ცილა.

თქვენ ალბათ გეკითხებით, რისი გაკეთება შეგიძლიათ ცილოვან დიეტაზე, გარდა ზემოთ ჩამოთვლილი პროდუქტებისა, რადგან ძალიან მოსაწყენია ქათმის მკერდის ღეჭვა კვერცხის ცილების ჭამის დროს. დიეტის დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ გვერდითი კერძებით, რისთვისაც სასურველია აირჩიოთ ბოსტნეულის სალათები. მართალია, გვერდით კერძს მარილი მინიმუმამდე უნდა დაიყვანოთ, ასევე მოერიდეთ სახვევებს (გარდა ლიმონის წვენისა). და არა მაიონეზი და კარაქი.

ჯანსაღი ბოსტნეულიც გონივრულად უნდა შეირჩეს. პომიდორი, კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, ნიახური და კიტრი საუკეთესოდ შეეფერება ცილოვან დიეტას.

მთლიანად გამორიცხეთ რაციონიდან ტკბილეული, ფქვილის პროდუქტები, ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები.

თუ დაიცავთ ცილოვან დიეტას, არასოდეს მოშივდებით და თქვენი ორგანიზმი მიიღებს ყველა სასიცოცხლო მნიშვნელობის ვიტამინს, მინერალს და სხვა აქტიურ ნივთიერებას. ცილოვანი კერძებიამისთვის დიეტა შეიძლება მომზადდეს გემოთი და დელიკატესით, და ყველა რეცეპტი მარტივი და ხელმისაწვდომია.

სუპები უნდა მოხარშოთ თევზის ან ხორცის ბულიონში. სასარგებლოა მოხარშვა ბოსტნეულის სუპები, მაგრამ დიეტოლოგები გვირჩევენ მათ გამოყენებას საბოლოო ეტაპიწონის დაკლება, შედეგების კონსოლიდაციის პროცესში. რაციონში აუცილებლად უნდა შეიტანოთ ნებისმიერი მჭლე ფრინველი. საუკეთესო ვარიანტი- მწყერი ან ქათამი. ისინი შეიძლება იყოს ჩაშუშული ან გამომცხვარი.

დუკანის პროტეინის დიეტაზე ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ ქატო. ისინი აუმჯობესებენ საჭმლის მონელების პროცესს და აჩქარებენ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას. ქატო შეიძლება მიირთვათ, როგორც დამოუკიდებელ კერძად, წყალთან ერთად ორთქლზე მოხარშვის შემდეგ ან ხორცპროდუქტებში დამატება.

თუ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ რა შეგიძლიათ მიირთვათ ცილოვან დიეტაზე, მაშინ უნდა აღინიშნოს, რომ კვერცხი აუცილებლად უნდა მიირთვათ ყოველდღე. უფრო მეტიც, თუ შეგიძლიათ თეთრის ჭამა ნებისმიერი რაოდენობით, მაშინ უნდა შემოიფარგლოთ გულით. დიეტოლოგები გვირჩევენ ომლეტების მომზადებას ან ჭამას მოხარშული კვერცხებიროგორც ინგრედიენტი სალათებში.

ცილოვანი დიეტისთვის საკვების არჩევისას არ შეიძლება უგულებელყოთ თევზი და ზღვის პროდუქტები, რადგან ისინი ორგანიზმს აწვდიან სასარგებლო ნივთიერებებს, რომლებიც სხვა კერძებში არ არის. მიზანშეწონილია მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი და ზღვის პროდუქტები სხვა კერძებისგან განცალკევებით მიირთვათ.

ბოსტნეულისგან შეგიძლიათ მოამზადოთ სალათები და მოხარშოთ ღვეზელები. რაც შეეხება ხილს, უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ ახალ ვაშლს: შეგიძლიათ დაჭრათ ან ხილი დაუმატოთ დესერტებსა და მარცვლეულს.

როგორც ზემოთ ვთქვით, ეს დიეტა უნდა დაიცვათ ძალიან მკაცრად, იმის გათვალისწინებით, თუ რა შეგიძლიათ მიირთვათ ცილოვან დიეტაზე და რაზე მოგიწევთ უარის თქმა. Მიღწევა თვალსაჩინო შედეგები, დაიცავით შემდეგი წესები: შეაფასეთ სტატია

4.6 5-დან (5 ხმა)