რა არ უნდა მიირთვათ თეძოებზე წონის დასაკლებად. ვიდეო: როგორ დაიკლოთ წონა ფეხებში და ამოიღოთ ზედმეტი სანტიმეტრი

ყველა სკანდინავიური სხეულის ტიპის ქალმა იცის ამის შესახებ სრული თეძოები. ასეთი ფიზიკა ხშირად გენეტიკურ ფაქტორებზეა დამოკიდებული, მაგრამ ოცნება ასეა გამხდარი ბარძაყები— უბიძგებს გოგონებსა და ქალებს, მოიძიონ წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზები.

ცხიმთან ბრძოლაში არ უნდა დაეყრდნოთ რეკლამირებულ სასწაულ კრემებსა და აბებს, არამედ მხოლოდ კომპლექსებს. ფიზიკური ვარჯიში, მასაჟი და სწორი კვება, რომელშიც კატეგორიულად აკრძალულია საკვები, რომელსაც შეუძლია ცხიმის დაგროვება დუნდულოში და თეძოებში.

დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის

სამწუხაროდ, არ არსებობს დიეტა, რომელიც გავლენას ახდენს მხოლოდ ბარძაყის ზომაზე. ამიტომ რეკომენდირებულია ზედმეტად არ შემოიფარგლოთ კერძების კალორიულ შემცველობაში და მიჰყვეთ რამდენიმე მარტივ რჩევას.

მენიუში აუცილებლად შეიყვანეთ:

• მარცვლეული;
• რძის პროდუქტები;
• ხორცით დაბალი შემცველობაცხიმიანი;
• ბოსტნეული;
• ხილი;
• სუფთა წყალი (დღეში 1,5 ლიტრიდან).

ჭამე ხშირად (მინიმუმ 5-ჯერ დღეში), მაგრამ ნელ-ნელა. მოერიდეთ შემწვარ და შებოლილ საკვებს, შეცვალეთ ისინი ორთქლზე მოხარშული, გამომცხვარი ან მოხარშული საკვებით.

მაგრამ ეს პროდუქტები თავიდან უნდა იქნას აცილებული:

• ფქვილი;
• ტკბილეული;
• ნახევარფაბრიკატები;
• სოდა და ტკბილი სასმელები;
• ცხიმიანი საკვები;
• სწრაფი კვება.

ზემოაღნიშნული პროდუქტები ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნას ყველაფერზე პრობლემური სფეროებიოჰ. მათზე უარის თქმით თქვენ გააკეთებთ უზარმაზარი ნაბიჯიიდეალური ფიგურისკენ მიმავალ გზაზე.

არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა: დაახლოებით 30 მლ 1 კგ წონაზე დაგეხმარებათ ფორმაში ბევრად უფრო სწრაფად მიღებაში.

დიეტა თეძოებზე (ფეხებზე და თეძოებზე) წონის დასაკლებად კვირაში

Პირველი დღე

• საუზმე - საშუალო ზომის ვაშლი და პომიდორი, ქატო პურის ტოსტი (შეიძლება შეიცვალოს ერთი პურით) და 100-150 მლ იოგურტი 2,5%-ზე ნაკლები ცხიმის შემცველობით.
• სადილი - სალათი: 200 გრამი მოხარშული ქათამი, კიტრი, პომიდორი, წითელი ბულგარული წიწაკა, სალათის ფოთოლი, შეგიძლიათ დაამატოთ ხახვი და ცოტა მწვანილი, მისაღებია სხვა ბოსტნეულიც. სალათის ჩაცმა შეიძლება ლიმონის წვენიდა ზეითუნის ზეთი, შეგიძლიათ მიირთვათ პური.
• შუადღის snack - ნაწილი watercress, ან მოხარშული ლობიო (2 სუფრის კოვზი) პური.
• ვახშამი - უცხიმო ყველის პატარა ნაჭერი, საშუალო ზომის გამომცხვარი ვაშლი, შეგიძლიათ მიირთვათ პომიდორი და ჩაშუშული ყვავილოვანი კომბოსტო. Თავი გაინებივრე მწვანე ჩაიჩაის კოვზი ნატურალური თაფლით.

Მეორე დღე

• საუზმე - მოხარშული სოკო (დაახლოებით 25 გრამი), ქატო პურის ტოსტი (შეიძლება შეიცვალოს ერთი პურით) - შეგიძლიათ დაამატოთ კოვზი მჟავე კენკრის ჯემი, გამომცხვარი თევზი.
• სადილი - ნებისმიერი მყარი ყველი (არაუმეტეს 50 გრამი), პური და ბოსტნეულის სალათი, ზეითუნის ზეთით შემკული.
• შუადღის საჭმელი - ბოსტნეულის წვნიანი (წვნიანი უნდა იყოს დაბალკალორიული), შეგიძლიათ მიირთვათ სადღეგრძელო ან პური, ასევე მიირთვით თავი მჟავე ვაშლით.
• ვახშამი - ერთი პიჯაკი კარტოფილი, გამომცხვარი თეთრი თევზი(150 გრამი), წიწაკადა მწვანე ლობიო, როგორც გვერდითი კერძი.

დღე მესამე

• საუზმე - ორი ცალი სადღეგრძელო (პური) და მოხარშული კვერცხი.
• სადილი - მოხარშული ლობიო (რამდენიმე სუფრის კოვზი), ბოსტნეულის სალათიპურით. შეგიძლიათ ყურძნის მტევანი ან ნესვის ნაჭერი მიირთვათ.
• შუადღის საუზმე - უცხიმო იოგურტი (არაუმეტეს 100 მლ) და პატარა ბანანი.
• ვახშამი - ჩაშუშული ყვავილოვანი კომბოსტო(150 გრამი), ცოტა მწვანე ლობიო და რამდენიმე გამომცხვარი პომიდორი. შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა მშრალი ღვინო - უკვე დიეტის შუაში ხართ!

დღე მეოთხე

• საუზმე - პური, რამდენიმე სუფრის კოვზი ხაჭო (არაუმეტეს 5% ცხიმი) და 1-2 ახალი პომიდორი.
• სადილი - სენდვიჩი ტოსტზე (ორი ნაჭერი მჭლე ლორი, სალათის ფოთოლი) და პატარა ვაშლი.
• შუადღის საჭმელი - ბოსტნეულის სალათი, ლიმონის წვენით და რამდენიმე სენდვიჩი პურზე თევზით (90 გრამამდე ტუნა ან მსგავსი თევზი).
• ვახშამი - რამდენიმე კოვზი კარტოფილის პიურეწყალზე, გამომცხვარი საქონლის ხორცი (არაუმეტეს 100 გრამი), უცხიმო ბოსტნეულის სოუსი. ნებადართულია ფოთლოვანი ბოსტნეულის და ერთი ჭიქა მშრალი ღვინის ჭამა.

დღე მეხუთე

• საუზმე - ნახევარი ბანანი და 3-4 სუფრის კოვზი ქატოს ფანტელები (შეიძლება დაასხათ რძესთან ერთად 2,5%-ზე ნაკლები ცხიმის შემცველობით).
• სადილი - ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით. მოხარშული კრევეტები (არაუმეტეს 100 გრამი), პატარა მსხალი.
• შუადღის საუზმე - ნებისმიერი მყარი ყველი (არაუმეტეს 25 გრამი), გამომცხვარი პომიდორი (1-2 ცალი), პური.
• ვახშამი - მოხარშული ლობიო (რამდენიმე სუფრის კოვზი) და რამდენიმე ცალი გამომცხვარი თევზი. დესერტად შეგიძლიათ მიირთვათ ცოტა ყურძენი.

დღე მეექვსე

• საუზმე - უცხიმო იოგურტი (2,5%-მდე) - დაახლოებით 100 მლ, შეგიძლიათ წვრილად დაჭრათ მასში ნესვის ნაჭერი.
• სადილი - ძროხის სტეიკი (არაუმეტეს 100 გრამი), პური და დაბალკალორიული ხილი (მაგალითად, მსხალი ან გრეიფრუტი).
• შუადღის საუზმე - ნებისმიერი მჭლე სუპი, 1-2 პური და 1-2 პომიდორი.
• ვახშამი - ნახევარი დიდი ბანანი, მოხარშული ფილე(სასურველია ქათამი, 50 გრამამდე). როგორც გვერდითი კერძი შეგიძლიათ მიიღოთ სპაგეტი ტომატის სოუსით.

დღე მეშვიდე

• საუზმე - ხილის ან კენკრის სალათი ცოტათი მაღალი კალორიული შემცველობა(მაგალითად, ვაშლი, მსხალი, ფორთოხალი, ალუბალი). სურვილისამებრ, შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე სუფრის კოვზი უცხიმო იოგურტი.
• სადილი - კომბოსტოს სალათი (3 სუფრის კოვზამდე), ნებისმიერი ცივი ხორცი (50 გრამამდე), პატარა ხილი (კივი ან ნახევარი გრეიფრუტი) და პური მწვანილით.
• შუადღის საუზმე - სპაგეტი (50 გრამამდე). სურვილისამებრ შეგიძლიათ დაამატოთ ბარდა, მწვანე ხახვი, ტკბილი წიწაკა, პომიდორი და ლიმონის წვენი.
• ვახშამი - მოხარშული ბრინჯი(3 სუფრის კოვზამდე) ქათმის მკერდით (არაუმეტეს 50 გრამი). სურვილისამებრ შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ნიორი, ხახვი, ნიახური, კოჭა, წიწაკადა გამწვანება. შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა მშრალი ღვინო.

ვარჯიშები თეძოებში წონის დაკლებისთვის

მარტო დიეტა არ არის საკმარისი, ამიტომ სათანადო კვებაყოველდღიური ვარჯიში უნდა დაემატოს. Ერთ - ერთი ყველაზე ეფექტური გზებიმოიშორეთ ბარძაყის შემაწუხებელი ცხიმი - კარდიო ვარჯიშები. ყველაზე მარტივი და მოსახერხებელი ყოველდღიური ვარჯიშისთვის შემდეგი ტიპებიიტვირთება:

• სირბილი (თქვენთვის ხელსაყრელი რიტმით, ნუ გადააჭარბებთ საკუთარ თავს ყოველ ვარჯიშს);
• სიარული (თუ სირბილი ძალიან რთულია თქვენთვის);
• თოკზე ხტომა;
• ცურვა ნებისმიერ სტილში;
• სავარჯიშო ველოსიპედები.

ამისთვის მაქსიმალური ეფექტივარჯიშის დროს თეძოები შემოიხვიეთ საკვები ფილმიან აცვიათ ნეოპრენის შორტები.

თუ ზემოხსენებული ვარჯიშები არ არის საკმარისი თქვენთვის, აუცილებლად ჩართეთ ვარჯიშში პერიოფემორალური კუნთების ჯგუფების ვარჯიშები. ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოებია:

ჩაჯდომები

შეუთავსეთ განსხვავებული სახეობები squats ყველა პრობლემური ადგილის ამოტუმბვის მიზნით. ასე რომ, როდესაც დუნდულები უკან იხევს, გარე გვერდითი და უკანა ზედაპირითეძოებზე, ხოლო მუხლების გვერდებზე გაშლისას მოხდება ბარძაყის შიდა ზედაპირი ამოტუმბვით. ნუ დაივიწყებთ სკვუტის წესებს – თუ კარგად არ გახსოვთ, არ დაიზაროთ იუთუბზე რამდენიმე ვიდეოს ყურება.

ფეხის საქანელები თეძოებისა და დუნდულოებისთვის

მაჰი - უნიკალური ვარჯიშირომელიც შეიძლება შესრულდეს როგორც ფეხზე, ისე ოთხზე. პირველ შემთხვევაში, ატრიალეთ წინ, გვერდით და უკან. ამავდროულად, სხეულის დახრის გარეშე. მეორე შემთხვევაში, ყველაზე მეტად ეფექტური ვარიანტი- მუხლზე მოხრილი ფეხის გატაცება ზემოთ და გვერდზე.

ფეხების ვარჯიში წოლის დროს

არ დაივიწყოთ სავარჯიშოები, რომლებიც აჩვენეს თქვენ სკოლის წლები. საკმარისია რეგულარულად შეასრულოთ სხვადასხვა სახის "მაკრატელი" და "ველოსიპედი" და რამდენიმე კვირაში შეამჩნევთ არა მხოლოდ თეძოებში მოცულობის შემცირებას, არამედ მუცლის კუნთების მნიშვნელოვან გაძლიერებას.

მასაჟი ბარძაყების გასახდომად

როგორც დამატებითი დახმარებაშეგიძლიათ გამოიყენოთ მასაჟის ტექნიკა, არ დაგავიწყდეთ, რომ ეს მხოლოდ დამხმარე და არა ერთადერთი მეთოდია. პროფესიონალები გირჩევენ, სანამ მასაჟს გამოიყენებთ, გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან – ის შეგირჩევთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისს. შესაფერისი გარეგნობამასაჟი და ასევე გააკეთებს მოხსენებას ზოგადი მდგომარეობაᲨენი სხეული.

უნდა გვახსოვდეს, რომ არ არსებობს ყველა ადამიანისთვის შესაფერისი მეთოდები: ზოგისთვის ვაკუუმ-როლიკებით მასაჟი მოსახერხებელი და სასარგებლოა, ზოგისთვის კი ნამდვილი ხსნა. თასმის მასაჟი. ამრიგად, არასწორი ტიპის მასაჟს შეიძლება არ ჰქონდეს დადებითი ეფექტი.

ფრთხილად იყავით არომატული პროდუქტების გამოყენებისას მასაჟის ზეთები. ჯერ შეამოწმეთ ისინი შიგნითიდაყვში და მხოლოდ ნახევარი საათის შემდეგ წაისვით მასაჟისთვის საჭირო კანის ზონაზე.

სტატისტიკის მიხედვით, ყოველი მეორე ქალი არ არის კმაყოფილი თავისი ფიგურით, თუნდაც ის სხვებისთვის იდეალური იყოს. თქვენ ყოველთვის გსურთ ოდნავ ამოიღოთ გარკვეულ ადგილებში, რათა სხეულის სხვა ნაწილებმა არ დაკარგონ მოცულობა. ხშირად პრობლემა არის თეძოები. ბუნებას აქვს ეს ისე, რომ ქალებში ზედმეტი კალორია დეპონირდება თეძოებზე. ამ გზით, სხეული ემზადება შესაძლო ორსულობისა და ბავშვის გაჩენისთვის. მაგრამ თანამედროვე ქალებიარ მიყვარს მასიური თეძოები და დიდი ბარძაყები. მოდაშია თხელი, თითქმის ანორექსიული თინეიჯერული ფეხები. Რა უნდა ვქნა? როგორ გამოასწოროთ ეს დეფიციტი საკუთარ თავში და მოიცილოთ ცხიმი ადგილობრივად? თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა ბარძაყებში, უნდა იმოქმედოთ სამ ძირითად სფეროში - კვება, ვარჯიშის სტრესიდა კოსმეტიკური პროცედურები.

დიეტა ლამაზი თეძოებისთვის

ნებისმიერი წონის დაკლება და მოშორება ჭარბი ცხიმიუნდა აშენდეს კომპეტენტურ, დაბალანსებულ და დაბალკალორიული დიეტა. ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ კალორიული დეფიციტი და ფრაქციული რეჟიმისაკვების მიღებამ შეიძლება დააჩქაროს ნივთიერებათა ცვლა. ეს უზრუნველყოფს ორგანიზმს ენერგიის მიღებას ცხიმის მარაგებიდან. წარმოგიდგენთ რამდენიმე წესს, რომლებიც დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში არა მხოლოდ ბარძაყებში.

ხშირად უნდა ჭამოთ – ეს ყველაზე მნიშვნელოვანი წესია. ჭამის დროს ხანგრძლივი შესვენებები იწვევს ორგანიზმს ცხიმების დაგროვებას. და რეგულარული და მცირე კვება აჩქარებს მეტაბოლიზმს. გარდა ამისა, საათობრივი რეჟიმიჭამა არის რეალური შესაძლებლობამუდმივად აკონტროლეთ თქვენი წონა მთელი ცხოვრების განმავლობაში. Და აქ მკაცრი დიეტებიადრე თუ გვიან ისინი მთავრდება, რის შემდეგაც ქალები კვლავ იმატებენ წონაში, უფრო მეტად, ვიდრე წინა. მცირე კერძების ჭამა არ არის რთული. საჭიროა ჭამა მცირე ნაწილებშიყოველ 2,5-3 საათში. პორცია იმდენად მცირე უნდა იყოს, რომ მოშივდეთ შემდეგი დანიშვნასაკვები, არაუმეტეს 250 მლ. სამსახურში ასეთი ჭამა საკმაოდ რთულია, მაგრამ ყველაფრის გააზრება შეიძლება. საჭმლის მომზადება შესაძლებელია ძირითად კვებას შორის, ხოლო ლანჩის ნაწილის ზომა უნდა შემცირდეს.

აუცილებელია საკვების არა მარტო რაოდენობის, არამედ ხარისხის მონიტორინგიც. ეს უნდა იყოს მსუბუქი, მკვებავი და ჯანსაღი. არა ცხიმიანი, შემწვარი, დამარილებული ან შებოლილი საკვები. მოერიდეთ ტკბილეულს, სახამებლის შემცველ საკვებს და სხვადასხვა დამუშავებულ საკვებს. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფა რძისა და შაქრის გარეშე, ომლეტი, სენდვიჩი ჭვავის პურით და ყველით. თუ საკუთარ თავს უარყოფთ დიდი ხანის განმვლობაშიზოგიერთ მავნე დელიკატესში, უმჯობესია აკრძალული პროდუქტი დილით მიირთვათ. მაგრამ ასეთი ინდულგენციები არ უნდა იყოს ხშირი. სადილი - უცხიმო ხორცის სუპები ბოსტნეულის სალათებით. ვახშამი ძირითადად ცილებისგან უნდა შედგებოდეს - უცხიმო ხორცი, თევზი, ფრინველი, ხაჭო, ბოსტნეული, ლობიო. ძირითად კვებას შორის საჭიროა საჭმლის მიღება - ხილი, კეფირი, თხილი, დიეტური პური, უშაქრო იოგურტი და ა.შ. სადილის შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ მეორე ვახშამი, მაგრამ ექსკლუზიურად ცილოვანი - ჭიქა რძე, კეფირი, ხაჭო, ნაჭერი მოხარშული. ქათმის გულ - მკერდიდა ა.შ.

თქვენ უნდა დალიოთ ყოველდღე საკმარისი რაოდენობითწყალი - ის ორგანიზმიდან გამოაქვს ცხიმის დაშლის პროდუქტებს, აჩქარებს მოცულობის დიდი ხნის ნანატრი დაკარგვას.

ეს ძირითადი წესები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ნუ იჩქარებთ დიეტაზე უარის თქმას თუ თვალსაჩინო შედეგებიარა კვირის განმავლობაში. სხეული ზე ფრაქციული კვებარხევა დიდი ხნის განმავლობაში, რაც მეტაბოლიზმს ნორმალურად უბრუნებს. თუმცა, ძალიან მალე სასწორი ნელ-ნელა, მაგრამ აუცილებლად დაეცემა, ეს ტენდენცია გაგრძელდება, მაშინაც კი, თუ თქვენს დიეტაში შეცდომებს დაუშვებთ.

ბევრი გოგონა, რომელიც ოცნებობს წვრილ თეძოებზე, იწყებს ამის გაკეთებას აქტიური ვარჯიშები, რომელიც არა მხოლოდ აძლიერებს და ამკვრივებს კუნთებს, არამედ აძლიერებს მათ. შედეგად, ფეხები ხდება დატუმბული და მასიური, ეს სულაც არ არის ის შედეგი, რისი მიღწევაც გვინდა. ამის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა სწორად ივარჯიშოთ.

ბარძაყის ცხიმის მოსაშორებლად კარდიო ვარჯიში აუცილებელია. მათ გარეშე, თქვენ ვერ შეძლებთ მოცულობის მოშორებას, ეს არის საფუძველი. შეგიძლიათ მხოლოდ კარდიოს გაკეთება და შედეგს მიიღებთ. ან გააკეთეთ სხვა ვარჯიშები, მაგრამ კარდიოს გარეშე შთამბეჭდავი თეძოები ვერ მოიშორებთ. ამიტომ, თქვენ უნდა გააკეთოთ სირბილი, აერობიკა და თოკზე ხტომა. ყველაზე ეფექტური გზა სირბილია, მაგრამ ეს გონივრულად უნდა გააკეთოთ. არ არის უხეში რელიეფი, არ არის სირბილი ლიფტით, წონით ან სპრინტის დისტანციები. ეს ყველაფერი იწვევს ბარძაყისა და ხბოს კუნთების აშენებას. მოცულობის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა იაროთ დიდი ხნის განმავლობაში, ძალიან დიდხანს, მინიმუმ 45 წუთის განმავლობაში და უკეთესი დრო. ამავდროულად, თქვენ უნდა იმოძრაოთ დაბალი სიჩქარით, რათა დაფაროთ ეს გრძელი მანძილი გაჩერების გარეშე. ასეთი მარათონის სირბილიდაგეხმარებათ დაწვათ ცხიმი, გახდეთ ტონუსი და გამხდარი და გახდეთ გამხდარი ფიგურა.

ველოსიპედით სიარული ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, მაგრამ ამავდროულად, ველოსიპედით სიარული ძალიან მძიმეა თქვენი ხბოებისთვის. თუ გადაწყვეტთ ამ აპარატის ჩართვას თქვენს სავარჯიშო პროგრამაში, არ დააყენოთ წინააღმდეგობა - ამ გზით თქვენ ამოტუმბავთ დიდი კუნთები. ფოკუსირება კარდიოზე - ივარჯიშეთ დაბალი დატვირთვით, მაგრამ დიდი ხნის განმავლობაში.

სიარული ძალიან სასარგებლოა. განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც აქვს ხერხემლის პრობლემები, თან ჭარბი წონასხეულები. სეირნობა სასარგებლოა დეკრეტულ შვებულებაში მყოფი დედებისთვისაც – ფიგურაც აღდგენილია და ბავშვი სუფთა ჰაერს სუნთქავს.

არსებობს მრავალი სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ გააძლიეროს თქვენი შინაგანი და გარე კუნთებითეძოები მაგალითად, შეგიძლიათ გვერდით დაწექით და ფეხის აწევა, წინ და უკან გადახვევა. სავარჯიშო ძალიან მარტივია, არ საჭიროებს სერიოზულ ძალისხმევას და შეიძლება გაკეთდეს ბავშვთან ერთად ან ტელევიზორის ყურებისას. ფართოდ გაშლილი ფეხების ჩახშობა ხელს უწყობს ბარძაყის შიდა ნაწილის ამოტუმბვას, რაც ხშირად ხდება მრავალი კომპლექსის მიზეზი.

ცურვა ძალიან ეხმარება. წყალში ხერხემალზე დატვირთვა მცირდება, კუნთები უკეთ მუშაობს, წონის კლებაც წყლის გარეგანი ზემოქმედების გამო მიიღწევა.

Მიღწევა რეალური შედეგი, საჭიროა რეგულარულად, კვირაში 2-3-ჯერ მაინც ივარჯიშოთ. თუ სირბილზეა საუბარი, ჯობია ყოველ მეორე დღეს სირბილი. მაშინაც კი, თუ გსურთ წონაში სწრაფად დაკლება, ყოველდღიური ვარჯიშებიგამოიწვევს სხეულის დაღლილობას, ადრე თუ გვიან თქვენ უარს იტყვით მათზე. დაიწყეთ ვარჯიში მცირე დატვირთვებით, თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა.

რა თქმა უნდა, წესების დაცვით ჯანსაღი კვებისდა რეგულარული ვარჯიშებიმიგიყვანთ სასურველ მიზნამდე - თქვენ აუცილებლად დაიწყებთ წონის დაკლებას. თუმცა, ტომი ყოველთვის არ მიდის ზუსტად იქ, სადაც მათ მოელით. როგორც წესი, პირველი, რაც ქალებს წონაში იკლებს, არის სახე და მკერდი. გარკვეულ ადგილებში ცხიმის წვის პროცესის დასაჩქარებლად, შეგიძლიათ გააკეთოთ მასაჟი - ეს ძალიან ეფექტური და ეფექტურია.

შეგიძლიათ თავად გაიკეთოთ მასაჟი – შეიზილეთ თეძოები ზეთით და აქტიურად შეიზილეთ ხელებით ან სპეციალური მასაჟორებით. შეიქმენით ჩვევა შხაპის მიღებისას თეძოების მასაჟის გაკეთებას - ამ გზით თქვენ ყოველთვის შეძლებთ სხეულის ფორმაში შენარჩუნებას. ძალიან ეფექტურია თაფლის მასაჟი. ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ მოშორებაში ჭარბი მოცულობები, მაგრამ საძულველი ცელულიტიც გაიმარჯვებს. ამისათვის თქვენ უნდა აიღოთ დიდი რიცხვინატურალური თაფლი სუფთა და მშრალ პალმებზე, მიამაგრეთ ისინი ბარძაყის ზედაპირზე და მკვეთრი მოძრაობით ამოიღეთ კანი. ეს უნდა გაკეთდეს მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში, ყოველ ჯერზე პალმის ამოღება გაცილებით რთული იქნება და ეფექტი გაძლიერდება. გარკვეული პერიოდის შემდეგ ის თქვენს ხელებზე გამოჩნდება თეთრი მასა- ეს არის ფორების შიგთავსი, გაშლილი გარეთ. შემდეგ თაფლის მასაჟიკანზე შეიძლება დარჩეს მცირე სისხლჩაქცევები, მაგრამ თანდათან ეპიდერმისი შეეგუება მას. ეს ეფექტი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ქსოვილებში, აუმჯობესებს ლიმფოიდური სითხის გადინებას, ორგანიზმიდან გამოდევნის წყალს, რის გამოც მოცულობა მცირდება.

გარდა თაფლისა, შეგიძლიათ გაიკეთოთ საკუჭნაო მასაჟი - ის ასევე მოგიხსნით ორთქლს დამატებითი სანტიმეტრი. თქვენ უნდა შეზეთოთ კანი მდიდარი კრემით, დაწვათ ქილაში ჰაერი ვაკუუმის შესაქმნელად და წაისვით კანზე. როდესაც ეპიდერმისის ნაწილი შეიწოვება შიგნით, თქვენ უნდა გადაიტანოთ ქილა თეძოების გასწვრივ, რითაც გააკეთეთ ღრმა ქსოვილის მასაჟი. ვიბრაციის სხვადასხვა ეფექტი ძალიან ეფექტურია. ბევრ სპორტდარბაზში ამისთვის ქალთა ფიტნესიდამონტაჟებულია ვიბრაციის ტრენაჟორები სხვადასხვა ვარიაციით. უმარტივესი არის პლატფორმა. მასზე უნდა დადგეთ, ის ვიბრირებს, ორგანიზმი და ცხიმები კარგად ირხევა, რაც მათ წვას უწყობს ხელს. გასაკვირია, მაგრამ მართალია, ქალის წონა ასეთი აპარატის გამოყენებამდე და მის შემდეგ რეალურად იკლებს. პლატფორმის გარდა, არის ვიბრაციული ქამარი, რომელიც დაყენებულია პრობლემურ ადგილებში და მოქმედებს მიზანმიმართულად. ანუ ჩვენს შემთხვევაში ქამარი თეძოებზე და ვიბრაცია საჭიროა რაც შეიძლება დიდხანს.

სხვა ეფექტური საშუალებათეძოებზე მოცულობის საწინააღმდეგოდ - შეფუთვები. ყველაზე ხშირად, წიწაკის კომპოზიციები მზადდება კანქვეშა ფენებში სისხლის მიმოქცევის გაზრდისა და ცხიმების წვის პროცესის დასაჩქარებლად. სირბილის წინ თავის შეფუთვა ასევე ძალიან სასარგებლოა. ვარჯიშის დროს ცხიმის წვა უფრო სწრაფად ხდება სხეულის იმ ნაწილებში, სადაც ტემპერატურა მაქსიმუმს აღწევს. სირბილის წინ შემოიხვიეთ თეძოები, რომ მოიშოროთ ადგილობრივი ცხიმი. თქვენ შეგიძლიათ დააჩქაროთ სისხლის მიმოქცევა ქსოვილებში გამოყენებით კონტრასტული შხაპი. თუ ყოველდღიურად ახორციელებთ მსგავს აქტივობებს, თქვენი თეძოები არა მხოლოდ გათხელდება, არამედ კანი შესამჩნევად გამკაცრდება და უფრო ელასტიური გახდება.

კომპეტენტური, მომთმენი და რეგულარული მიდგომა დაგეხმარებათ მოიშოროთ შთამბეჭდავი ზომის მოცულობითი თეძოები. კვებასთან, ფიზიკურ აქტივობასთან და კოსმეტიკური ვარჯიშებისაკმარისი ყურადღება უნდა მიაქციოთ ძილს. ის უნდა იყოს სავსე და ჯანმრთელი - ეს არის გასაღები სწრაფი გაცვლანივთიერებები. დაიძინეთ ადრე - შუაღამემდე ძილი ყველაზე სასარგებლოდ ითვლება წონის დაკლებისთვის და ლამაზი კანისთვის. დააკვირდით თქვენს ფიგურას, რადგან თხელი თეძოებიდა ფეხები ისეთი ლამაზი, მოვლილი და ელეგანტურია!

ვიდეო: როგორ შევამციროთ ბარძაყის ზომა

ბევრ ქალს სურს თავისი ფიგურა იდეალური გახადოს. ამისთვის ზოგიერთ ქალს უბრალოდ თეძოებში წონის დაკლება სჭირდება. ზოგიერთ ქალს არ შეუძლია გადაწყვიტოს, ვარჯიში თუ სპეციალური დიეტა უფრო ეფექტური იქნება მათი ბარძაყის ზომის შესამცირებლად.

ბევრი ქალისთვის მხოლოდ სიტყვა დიეტა აშინებს მათ. ბევრი ამ სიტყვას მარხვას უკავშირებს, მაგრამ სწორად შერჩეული დიეტა არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ მთელი ორგანიზმის მდგომარეობასაც გააუმჯობესებს.

როგორ შეუძლია საკვებმა გავლენა მოახდინოს წონის დაკლებაზე?

დიეტა უფრო მეტს მოიცავს, ვიდრე უბრალოდ მიღებას ჯანსაღი საკვები, რაც ხელს შეუწყობს ბარძაყების მოცულობის საგრძნობლად შემცირებას, მაგრამ ასევე თავიდან აიცილებს ცხიმიან საკვებს და ცუდი ჩვევები. კვების ჩვეული წესების დაცვით და სპეციალური დიეტის დაცვით, მხოლოდ ერთ კვირაში შეგიძლიათ თეძოებში წონაში დაკლება.

პროდუქტები, რომლებიც ხელს შეუწყობს ბარძაყის ზომის შემცირებას

• ხორცი, უფრო სწორად, დიეტურია. ეს შეიძლება იყოს ფრინველი, როგორიცაა ინდაური ან ქათამი. ფრინველის ხორცი უნდა მოიხარშოს, ჯერ კანი ამოიღეთ. კურდღლის, ნუტრიას ან საქონლის ხორცი ასევე ითვლება დიეტურ და მჭლედ. მიზანშეწონილია ყველა სახის ხორცის მოხარშვა ორთქლზე ან ორმაგი ქვაბის გამოყენებით. ხორცის შემწვარიც შეიძლება. შემწვარი ხორცს დახვეწილ გემოს მისცემს.
• რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, რომლებიც არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს ბარძაყის მოცულობის შემცირებას, არამედ ორგანიზმს მისცემს საჭირო ვიტამინებს და მინერალებიმაგალითად, როგორიცაა კალციუმი, ნატრიუმი, მაგნიუმი და მრავალი სხვა ნივთიერება. რა თქმა უნდა, რძის პროდუქტები და ფერმენტირებული რძის პროდუქტებიარის დიდი რაოდენობა. დიეტის დაცვისას თქვენ უნდა აირჩიოთ რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობით. ასეთი პროდუქტები შეიძლება იყოს: ხაჭო, შრატი, იოგურტი და კეფირი.
• თევზი და ყველა სახის ზღვის პროდუქტი, რომელიც შეიძლება ყველანაირი გზით მოხარშოთ ორმაგ ქვაბში ან გამოაცხვოთ ღუმელშიც. შემწვარი თევზიც ძალიან გემრიელია. თევზი და ზღვის პროდუქტები შეიცავს დიდი რაოდენობით მიკროელემენტებს, როგორიცაა იოდი, ფოსფორი და რკინა, რომლებიც ადამიანის ორგანიზმს მუდმივად სჭირდება.
• ხილი და ბოსტნეული ასევე დაგეხმარებათ თეძოებში წონის დაკლებაში. რაციონში მათი დიდი რაოდენობა უნდა იყოს. ხილი და ბოსტნეული შეიძლება მიირთვათ როგორც უმი, ასევე გამომცხვარი. მაგალითად, გამომცხვარი ვაშლი უცხიმო ხაჭოთი შეიძლება იყოს დესერტად. და გამომცხვარი ბოსტნეული შესანიშნავად უხდება ბრინჯის ან წიწიბურას გვერდით კერძს.
• ცხარე საკვები, როგორიცაა ჯანჯაფილი, ნიორი ან ჩილის წიწაკა. ეს საკვები ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის სტიმულირებას მთელ სხეულში. ასევე, ცხარე საკვები ხელს უშლის ორგანიზმში შეშუპების გაჩენას. შეშუპება არის ზედმეტი მოცულობა არა მხოლოდ ბარძაყებში, არამედ მთელ სხეულში.

ასევე წაიკითხეთ:

მუცლის ცხიმის დაკარგვა პრობლემას არ წარმოადგენს

ყველა ეს პროდუქტი არა მხოლოდ სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, არამედ ხელს უწყობს თეძოებზე წონის დაკლებას.

საკვები, რომელიც უნდა ამოიღოთ რაციონიდან

1. მაიონეზი, რა თქმა უნდა, ცხიმის დაბალი პროცენტით მოდის, მაგრამ მაინც სასურველია სალათის მომზადებისას მისი ჩანაცვლება, მაგალითად, ზეითუნის ზეთით.
2. პური და საცხობი პროდუქტები. ამ ყველაფერში ფქვილის პროდუქტებიშეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს, რომლებიც ზრდის არა მხოლოდ წონას, არამედ ზრდის ბარძაყის მოცულობას.
3. ამოიღეთ რაციონიდან ყველა შესაძლო საკონდიტრო ნაწარმი, რადგან ეს არის პროდუქტები მაღალი შემცველობასაჰარა. ეს ყველასთვის საყვარელია - მარშმლოუ, კანფეტები, მარმელადები და სხვა მრავალი ტკბილეული.
4. ამოიღეთ რაციონიდან ძალიან ტკბილი და გაზიანი წყალი. მისი შეცვლა შესაძლებელია ჩვეულებრივით მინერალური წყალიდაბალი გაზი ან მწვანე ჩაი. ასევე, ალკოჰოლი და დაბალი ალკოჰოლური სასმელები უნდა გამოირიცხოს სასმელებიდან. ალკოჰოლი არა მხოლოდ აზიანებს მთელ სხეულს, არამედ იწვევს ორგანიზმში შეშუპებას, შეშუპება კი ბარძაყის ჭარბი მოცულობაა.
5. სოსისი და სოსისის პროდუქტებიც უნდა ამოიღოთ რაციონიდან. უმჯობესია, ეს პროდუქტები ხორცით ჩაანაცვლოთ, მაგრამ ძეხვი არ შეცვალოთ ცხიმიანი ღორის ან ცხვრის ხორცით, ასევე აკრძალულია ასეთი სახის ხორცი.

თუ თქვენ შეძლებთ რაციონიდან ამოიღოთ ყველა ეს საკვები, შეგიძლიათ წონაში დაკლება თეძოებზე ერთ კვირაში.

ერთი კვირის სავარაუდო დიეტა ბარძაყებზე წონის დასაკლებად

• ორშაბათი. საუზმეზე გააკეთეთ მინი ომლეტი. გამოაცხვეთ მოხარშული ქათმის ნაჭრები მწვანე ლობიოთი და ერთ კვერცხში გაწურული. ომლეტს შეგიძლიათ ასი გრამი დაუმატოთ ზღვის მცენარეები. დალიეთ ყავა შაქრის ან მწვანე ჩაის გარეშე.

ლანჩზე სამასი გრამი მიირთვით მარხვის ბორშინაცრისფერი პურის პატარა ნაჭერი და ას ორმოცდაათი გრამი კომბოსტოს სალათი. დალიეთ ხილის წვენი.

სადილისთვის შესანიშნავია ასი გრამი ჩაშუშული საქონლის ხორცი გამომცხვარი ბოსტნეულით და სამასი გრამი ბოსტნეულის წვნიანი.

• სამშაბათს დილით მიირთვით ასი გრამი მოხარშული ქათმის მკერდი და ერთი მოხარშული კვერცხი ნაჭერით. ჭვავის პური. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიირთვათ პურის ნაჭერი კარაქით და დალიოთ ჩაი.

ლანჩისთვის კარგია ასი გრამი გამომცხვარი თევზი და ორასი გრამი ბოსტნეულის ჩაშუშული პურის ნაჭერით.

სადილისთვის, ალბათ, მოამზადეთ ასი გრამი მოხარშული ძროხის ენა და ას ორმოცდაათი გრამი მოხარშული ლობიო. დესერტად მოამზადეთ ხაჭოთი გამომცხვარი ვაშლი.

• ოთხშაბათი. კარგია საუზმეზე თევზი გააკეთებს, გრილზე გამომცხვარი ნაცრისფერი პურის ნაჭერით. მოხარშული სოკო შეიძლება გამომცხვარი თევზის გვერდითი კერძი იყოს.

ლანჩისთვის კარგი იქნება, მიირთვათ პურის პატარა ნაჭერი ქატოსა და ორმოცდაათი გრამი მყარი ყველით. პურის და ყველის დამატება იქნება სალათი ახალი ბოსტნეული, შეგიძლიათ სალათი მოაყაროთ ზეითუნის ზეთით.

უხეში სიტყვა "ბაყაყები" გამოიყენება მაშინ, როდესაც აუცილებელია ზედმეტად მოქნილი ბარძაყების აღნიშვნა.

სამწუხაროდ, ბევრი ქალი, ასაკის მიუხედავად, თეძოებს თეძოებს უწოდებს. ეს პრობლემა იმდენად გავრცელებულია, რომ არსებობს სავარჯიშოების მთელი ნაკრები ბარძაყისა და სიმძიმის აღსადგენად. სპეციალური დიეტებიმიზნად ისახავს წონის დაკლებას სხეულის ამ კონკრეტულ ნაწილში. ასე რომ, წონის დაკლების პორტალმა „დაიკელი წონაში უპრობლემოდ“ გადაწყვიტა დახმარებოდა თავის მკითხველს ამ პრობლემისგან თავის დაღწევაში. ვინაიდან ჩვენ უკვე გვაქვს სტატია ვარჯიშის შესახებ, აქ შეიტყობთ, რა შეიძლება იყოს მოკლევადიანი ვარჯიში და როგორ უნდა იკვებოთ ისე, რომ თქვენი ბარძაყები ყოველთვის თხელი დარჩეს.

შესაძლებელია თუ არა წონაში სწრაფად დაკლება ბარძაყებში?

ამ კითხვაზე მხოლოდ ერთი პასუხია: თეძოების ტარებით სწრაფად ვერ დაიკლებთ წონაში. რატომ?

• პირველ რიგში, იმიტომ, რომ წონის სწრაფად დაკლება არაჯანსაღია.
• მეორეც, იმიტომ, რომ სქელი ბარძაყები ცხიმის იგივე ხელშეუხებელი მარაგია, რომელსაც სხეული ბოლოს მოიხმარს.

მაშ, როგორ შეიძლება წონაში დაკლება თეძოებში? რომ ეს მოხდეს მოგიწევთ წონის დაკლება გლობალურად.

მხოლოდ მთლიანი წონის დაკლება აიძულებს ორგანიზმს დაწვას თეძოებიდან ცხიმი. წონის დაკლების პერიოდში შეგიძლიათ სცადოთ დიეტა სწრაფი წონის დაკარგვაბარძაყებზე, მაგრამ უმჯობესია გადახედოთ თქვენს დიეტას ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტის სასარგებლოდ და შეასრულოთ ვარჯიშები თხელი თეძოებისთვის.

როგორ ვიკვებოთ წონის დასაკლებად?

სანამ თეძოებზე წონის დაკლების დიეტას გაგაცნობთ, საიტს სურს იცოდეთ როგორ იკვებოთ ისე, რომ მსუქანი ბარძაყები კვლავ თხელი ბარძაყები გახდეს. ყოველივე ამის შემდეგ, ნებისმიერი დიეტა განკუთვნილია მოკლევადიანი გამოყენებისთვის, სამწუხაროდ, დიეტის ეფექტი ისეთივე ხანმოკლეა. შედეგი მდგრადი იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში სწორი და დაბალანსებული დიეტაგახდება ნორმა თქვენს ცხოვრებაში.

შემცირება სრული წონასხეული შეიძლება გაკეთდეს თქვენთვის ნებისმიერი ეფექტური და მოსახერხებელი გზით. მაგრამ თეძოებში წონის დაკლებისთვის, კვების ყველაზე ეფექტურ გზად ითვლება: ორგანიზმი დღეში არ მიიღებს 50-80 კკალ-ს.ამ რაოდენობის კილოკალორიების ნაკლებობა დაკლების გარანტიას იძლევა მთლიანი მასასხეულის 2 კგ-ით თვეში, რაც იმას ნიშნავს, რომ ორგანიზებული ანალოგიურადდიეტა ეფექტური იქნება წონის დაკლებისთვის და არანაირ ზიანს არ მიაყენებს ორგანიზმს.

• წონის დაკლების პერიოდში შეიტანეთ თქვენი დიეტა მეტი პროდუქტი, რომელიც ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება.Ესენი მოიცავს მწვანე ჩაი, ყავა, რძის პროდუქტები, საკვები პროდუქტები მთელი მარცვლეულიუცხიმო ხორცი, თხილი, სანელებლები, მწვანილი და არომატული მწვანილი, ციტრუსის ხილი, წყალი და შოკოლადი (არ გამოიყენოთ ეს უკანასკნელი ზედმეტად).

ამ საკვების მირთმევა ყველაზე დადებითად მოქმედებს სხეულის ცხიმის კლებაზე, ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ!

• დიეტა, რომელიც განკუთვნილია ბარძაყებში წონის დაკლებისთვის, კრძალავს საკვების მოხმარებას, რომელიც ხელს უწყობს ინსულინის წარმოებას. და ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა უარი თქვით ტკბილეულზე, ფქვილზე და ნახშირწყლების საკვებზე.
  

საიტი შეახსენებს, რომ ინსულინი არის ჰორმონი, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას და ხელს უშლის მის დაშლას. მარტივად რომ ვთქვათ: რაც უფრო მეტ ინსულინს გამოიმუშავებს თქვენი სხეული, მით უფრო მიმზიდველი იქნება თქვენი თეძოები და უფრო მეტად გამოიყურება.

ყოველკვირეული დიეტა წონის დაკლებისთვის

ქვემოთ შემოთავაზებული დიეტა შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ ერთი კვირის განმავლობაში, არამედ უფრო მეტხანს. ის მხოლოდ მოიცავს ჯანმრთელი საკვები, რომელიც მოიცავს თითქმის ყველა ორგანიზმისთვის აუცილებელინუტრიენტები.

ყველა ყოველდღიური რაციონიუნდა გაანაწილეთ 5 კვებაზე.პორციები არ უნდა აღემატებოდეს 200 გრამს, გარდა ბოსტნეულის სალათებისა (300გრ) და წონის დაკლებისთვის გამოყენებული დიეტის ყოველი დღე მოიცავს ზეითუნის ზეთისალათის დრესინგისთვის (10 გ).

• ორშაბათი

შვრიის ფაფა რძით უცხიმო ხაჭო, კენკრა, ხორცის ბულიონის წვნიანი, კიტრისა და პომიდვრის სალათი, ხილი, მოხარშული ვარდისფერი ორაგული.

• სამშაბათი

მთელი მარცვლეულის ფაფა, ხაჭოს დესერტი, ბოსტნეული, მოხარშული ხბოს ხორცი, ბოსტნეულის სალათი, ბოსტნეულის ჩაშუშული, ხილი.

• ოთხშაბათი

ფაფა, არაჟანი, ჩიზქეიქები, ხილის, კიტრისა და კომბოსტოს სალათი, ხილი, კვერცხი (2), ხაჭო, კენკრა.

არაჟნის პორცია (200 გრ) რეკომენდებულია დღეში ჩიზქეიქებთან, ხაჭოსა და კენკრის კომბინაციაში.

• ხუთშაბათი

ფაფა, იოგურტი, ხილი, მოხარშული ვარდისფერი ორაგული, ბოსტნეულის სალათი, ჭვავის პური, გამომცხვარი კარტოფილი.

• პარასკევი - ხილის დღე (1 პორცია ხილი - 100 გრ)

ვაშლი, ყურძენი, ბანანი, ფინიკი, ფორთოხალი, ჩირი გარგარი, ქიშმიში, კივი (1).

• შაბათი

ფაფა, ატმის წვენი, ხაჭოს დესერტი, მოხარშული ქათამი, მაკარონი (დან მყარი ჯიშებიხორბალი), ბანანი, ბოსტნეულის წვნიანიშეზავებული ზეითუნის ზეთით.

• კვირა

დიეტა ბოლო დღეს წონის დაკლებისთვის საშუალებას გაძლევთ დამოუკიდებლად შექმნათ საკუთარი მენიუ ზემოთ ჩამოთვლილი პროდუქტებიდან. დააკვირდით წერის სიხშირეს და არ გადააჭარბოთ სერვირების ზომებს.

ხილი და კენკრა შეიძლება მიირთვათ ცალკე ან დაუმატოთ ფაფასა და ხაჭოს. ბოსტნეულის პორცია შეიძლება მიირთვათ როგორც ცალკე, ასევე ცილოვან საკვებთან ერთად (თევზი, ხორცი). არ დაგავიწყდეთ დალევა მთელი დღის განმავლობაში. წყალი და მწვანე ჩაი არის ის, რაც დაგეხმარებათ ბარძაყების ხელახლა გახდომაში.

როდის დასრულდება , გააგრძელეთ სწორი კვება, მიირთვით ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით დაივიწყეთ ტკბილეული და თეძოებს თეძოებს აღარასოდეს დაუძახებ!

გარდა იმ ქალებისა, რომლებსაც გაუმართლათ მფლობელები მიმზიდველი ფორმებიბუნებით, აბსოლუტური უმრავლესობა სუსტი თეძოები, მატონიზირებელი უკანალი და წელზე ჩამოსხმული მხოლოდ ოცნება შეიძლება იყოს.

თუმცა, არიან ისეთებიც, რომლებიც არ ოცნებობენ, მაგრამ მუშაობენ მოსაპოვებლად იდეალური ფორმები. მათ უნდა მიაღწიონ სასურველ შედეგს დიდ ფასად: დაიცავით დამქანცველი დიეტები, ივარჯიშეთ დარბაზში, გააკეთეთ ძვირადღირებული სალონი და კოსმეტიკური პროცედურებისასურველი ეფექტის მისაღებად. მაგრამ რა არის შემოსავლის საუკეთესო გზები ლამაზი თეძოები, უკანალი, ფეხები?ეს მასალა დაგეხმარებათ ამ საკითხის გაგებაში.

როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა თეძოებში სახლში?

როგორ დავიკლოთ წონაში ფეხებში სწრაფად და ეფექტურად სახლშიძვირადღირებულის გარეშე სალონის პროცედურები? პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის დაგროვების მიზეზის დადგენა ჭარბი წონასხეულის ამ მხარეზე.

ბარძაყის მიდამოში ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვების ძირითადი მიზეზები:

• შეწუხებული მეტაბოლური პროცესებიორგანიზმში;
• უმოძრაო ცხოვრების წესი;
• ჰორმონალური ცვლილებები ორსულობის, პუბერტატის ან მენოპაუზის გამო;
• ფსიქოლოგიური პრობლემები და სტრესული სიტუაციები, რომელი საკვები გეხმარებათ დაივიწყოთ.

ეფექტურად და სწრაფად დაიკლოთ წონა თეძოებსა და თეძოებში სახლში,და ასევე დაალაგეთ ფეხები, ეს თავად უნდა გააკეთოთ შეადგინოს ინდივიდუალური პროგრამასხეულის კორექცია, რომელიც მოიცავს შემდეგ ელემენტებს:

• იპოვე წონის დაკლების მოტივაციარომელიც დაგეხმარებათ მოქმედებაში. მთავარი ის არის, რომ მიზეზი საკმარისად დამაჯერებელი და მოტივაციურია;
• მთლიანად შეცვალე ჭამის ჩვევები- უარი თქვით ცხიმიან და შაქარზე მაღალ საკვებზე, დაივიწყეთ სწრაფი კვება, შეიტანეთ რაციონში უმი ბოსტნეულიდა მწვანეთა, არ overeat;
• დაიწყეთ ფიზიკური ვარჯიში - აპირებთ სპორტ - დარბაზი, სირბილი, ბანაობა, ველოსიპედის ტარება - აირჩიე ყველაზე მეტი საუკეთესო ვარიანტიწონის დაკარგვის მიზნით. მთავარია ამის გაკეთება რეგულარულად, შეგიძლიათ აიღოთ კიდეც კომპლექსი სახლში;
• Უზრუნველყოფა კომპლექსური მიდგომაპრობლემის გადაწყვეტა - ჩართეთ ბარძაყები წონის დაკლების პროგრამაში სახლში სხვადასხვა მასაჟიპრობლემური ადგილები (ანტიცელულიტური, ვაკუუმი, ლიმფური დრენაჟი), დაიწყეთ სახვევების დამზადება, რაც ხელს შეუწყობს არასასურველი მოცულობების მოშორებას;
• ეწვიეთ საუნას - ორთქლი ხელს უწყობს ტოქსინების მოცილებას და ატონიზირებს ბარძაყის კანს, მათ შორის ხელს უწყობს თეძოებზე წონის დაკლებას;
• რეგულარულად მიიღეთ კონტრასტული შხაპი.

დაიკელით წონაში ერთ კვირაში

შესაძლებელია თუ არა წონაში დაკლება თეძოებსა და თეძოებში ერთ კვირაში? წონის დაკლების ერთკვირიანი კურსი უფრო შესაფერისია მათთვის, ვისაც ზედმეტი არ აქვს ჭარბი დეპოზიტები. იმისათვის, რომ ერთ კვირაში სახლში წონაში დაიკლოთ თეძოები და დუნდულები, როგორც მოზარდებში, ისე ხანდაზმულ ქალებში, უნდა დაიწყოთ სპეციალური დიეტის რეჟიმის დაცვა.

მიაღწიეთ სასურველი შედეგებიბარძაყის არეში, ჯანსაღი კვების ერთ-ერთი ვარიანტი დაგეხმარებათ:

• კეფირის დიეტა- ამ კვების პრინციპის დაცვა ძალიან ადვილია სახლში. თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ თქვენი ძირითადი კვება უცხიმო კეფირით. დიდი გზათეძოებსა და თეძოებში წონის დაკლება არის კეფირის შერწყმა წიწიბურასთან;
• მონო-დიეტა- თქვენ უნდა აირჩიოთ ერთი ძირითადი პროდუქტი (ეს შეიძლება იყოს კომბოსტო, ვაშლი, წიწიბურა და ა.შ.), მიირთვით საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე ყოველდღე ერთი კვირის განმავლობაში. ამ პერიოდში ნებადართულია უცხიმო კეფირის დალევაც. დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია ერთ ან ორ ინგრედიენტზე, ითვლება მკაცრ, მაგრამ გარანტირებული იქნება წონის ყოვლისმომცველი დაკლება და ზედმეტი სანტიმეტრის მოშორება თეძოებზე;
• პრინციპზე დაფუძნებული დიეტა ცალკე ელექტრომომარაგება - თქვენ უნდა ისწავლოთ პროდუქტების სწორად შერწყმა. მაგალითად, ცილოვანი საკვები შერწყმულია მხოლოდ ბოსტნეულთან, მათი ერთჯერადი შერევა შეუძლებელია. ცხიმიანი საკვებიდა ნახშირწყლები. ასეთი დიეტის დასაცავად სახლში ერთი კვირის განმავლობაში, თქვენ უნდა შეადგინოთ პროდუქტების სია, რაც მიუთითებს მათ თავსებადობაზე, ეს მნიშვნელოვნად გაამარტივებს დღის მენიუს შექმნას წონის დაკლებისთვის.

თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, ერთი კვირის შემდეგ შეამჩნევთ ბარძაყისა და წელის მოცულობის შემცირებას.

როგორ დავიკლოთ წონა ერთ თვეში?

როგორ დავიკლოთ წონა ბარძაყებში ერთ თვეში მათი ამოტუმბვის გარეშე?იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ ბარძაყები სახლში მათი ამოტუმბვის გარეშე ერთ თვეში, თქვენ უნდა დაიცვან ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტადა ასევე დაიწყეთ სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ცურვა, თოკზე ხტომა და ზოგადად ყველაფერში აქტიური ყოფნა თავისუფალი დრო. ეს არის კარდიო ვარჯიშები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა ბარძაყებში ცხიმის დაწვით, იმავდროულად, თავიდან აიცილოთ ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც სპეციალურად აძლიერებს ფეხის კუნთებს.

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში, მაგრამ თუ გაქვთ შესაძლებლობა დარეგისტრირდეთ დარბაზში, უნდა ისარგებლოთ ამით. ფაქტია, რომ პროფესიონალი მწვრთნელის ხელმძღვანელობით უფრო ადვილი იქნება თქვენი სანუკვარი მიზნის მიღწევა.

იმისათვის, რომ ერთ თვეში შემცირდეს ბარძაყის მოცულობა და შესამჩნევად დაიკლოთ წონა, თქვენ მთლიანად უნდა შეწყვიტოთ შემდეგი საკვების მიღება:

• მარინადები, შებოლილი ხორცი;
• ფქვილი, ტკბილი;
• შემწვარი და ცხიმიანი საკვები;
• ენერგეტიკული სასმელები და ალკოჰოლი;
• ჩიფსები, დამარილებული თხილი, კრეკერი;
• გაზიანი სასმელები;
• კაკაო, ტკბილი ჩაი;
• მურაბები, კონსერვები.

სავარჯიშო პროგრამა ბარძაყებზე წონის დასაკლებად

ბევრი ქალი წარუმატებლად ცდილობს თეძოებში წონის დაკლებას სახლში მნიშვნელოვანი შედეგების მიღწევის გარეშე. როგორ სწორად დაარეგულიროთ წონის დაკლების მეთოდები და რა უნდა გაკეთდეს წონის დასაკლებად? სამწუხაროდ, წონის დაკარგვის სასწაულებრივი რეცეპტები არ არსებობს. დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა აირჩიოთ ეფექტური ვარჯიშებიდა გააკეთე ისინი რეგულარულად.

ბარძაყებში წონის დაკლებისთვის დაგეხმარებათ სავარჯიშოები, რომლებიც რეგულარულად უნდა გააკეთოთ სახლში:

• ჩაჯდომები- ეს Საუკეთესო გზაწონაში დაკლება ბარძაყის არეში. სავარჯიშოს უპირატესობა ის არის, რომ მისი შესრულება შესაძლებელია სახლში, არ არის საჭირო სპეციალური ხელსაწყოები. თქვენ უნდა მოათავსოთ თქვენი ფეხები უფრო ფართო, ვიდრე თქვენი მხრები, აიღოთ ჰანტელი (ან სხვა დასაწონი მასალა), ნელა ჩაჯდეთ და ადექით, ჰანტელი თქვენს წინ დაიჭიროთ სწორი ხელებით. ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი პოზა და არ დაწიოთ თავი. შეასრულეთ სავარჯიშო სამ კომპლექტში 12-15 ჯერ.
• გვერდითი ლანგები– ფეხები მხრებზე უფრო განიდეთ, ხელები იდაყვებში მოხარეთ, მარჯვენა ფეხით გადადგით განიერი ნაბიჯი გვერდზე, ხოლო მუხლზე მარჯვენა კუთხით მოხარეთ და სხეულის წონა იმავე ფეხზე გადაიტანეთ. Დადება მარჯვენა ფეხივ საწყისი პოზიცია, იგივე გააკეთე მარცხენა ფეხით. თქვენი პოზა უნდა იყოს სწორი და თქვენ უნდა გამოიყურებოდეს სწორი. შეასრულეთ სავარჯიშო სამ კომპლექტში 12-15 ჯერ.
• ატრიალეთ ფეხები – ამ ვარჯიშსგამკაცრებას შეუწყობს ხელს შიდა ზედაპირითეძოები. მის შესასრულებლად საჭიროა სწორად დადგეთ, შეგიძლიათ ხელებით დაიჭიროთ საყრდენი. ნელა გადაიტანეთ სწორი ფეხი გვერდზე, ასწიეთ რაც შეიძლება მაღლა. შეასრულეთ 12-15 ჯერ თითოეულ ფეხზე, სამი მიდგომით.

სავარჯიშოების კომპლექტი თეძოებისთვის

რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა და სწორი რეჟიმიკვება - აქ საიდუმლო იარაღინებისმიერი გამხდარი ქალი. ეს ზომები ხელს შეუშლის ცხიმების დაგროვებას და რაც მთავარია, სამუდამოდ დაგავიწყებთ სიტყვა „წონის დაკლებას“. იმისთვის, რომ ბარძაყები სახლში გამხდარი იყოს, კვირაში სამჯერ მაინც უნდა შეეცადოთ რამდენიმე ვარჯიშის გაკეთება.

სავარჯიშოების კომპლექტი თეძოებზე წონის დასაკლებად:

• ჩაჯდომები- ამ სავარჯიშოს ნებისმიერი შესაძლო ვარიაცია გამოყენებით დამატებითი სასწორები. თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ თქვენი ფეხები ფართო ან მხრების სიგანეზე, და შეგიძლიათ ჰანტელი ან ჩვეულებრივი ბურთი დაიჭიროთ ხელში.
• ფეხის აწევა მწოლიარე პოზიციიდან- მუცელზე უნდა დაწექით, ხელები წინ გაწიეთ და მონაცვლეობით ასწიეთ ფეხები ზემოთ.
• ატრიალეთ ფეხები– გვერდზე წოლისას ასწიეთ ფეხი ზევით, შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე მხარეს. ან გააკეთე ფეხის საქანელა ოთხზე დგომისას. ეს ვარჯიში ამკვრივებს დუნდულებს.
• პლიე– მოათავსეთ ქუსლები ერთმანეთში, დადექით რაც შეიძლება დაბლა და დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით. შემდეგ ადექი და გაიმეორე ვარჯიში.
• ნახტომი Squats- ხელები დაიჭირეთ თავის უკან, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ჩამოჯექით ქვემოთ, შემდეგ გადახტეთ ამ პოზიციიდან. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ.

ასეთი პროგრამების უპირატესობა ის არის, რომ მათ არ სჭირდებათ სპეციალური აღჭურვილობა. თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში და დატკბეთ შედეგით მოხდენილი, შერბილებული თეძოების სახით დიდი ხნის განმავლობაში.

ეფექტური მასაჟი წონის დაკლებისთვის

მასაჟი ერთ-ერთი უმარტივესი და ხელმისაწვდომი გზებიწონაში დაკლება ბარძაყის არეში. ყველა ქალს შეუძლია ამის გაკეთება სახლში. მასაჟი არამხოლოდ თეძოებს გაგიმარტივებთ, არამედ მოგაცილებთ კანზე ცელულიტის უსიამოვნო გამოვლინებებს. ეს უნდა გაკეთდეს რეგულარულად გამათბობელი ზეთების გამოყენებით. გარკვეული რაოდენობის სეანსების შემდეგ ფიგურა აუცილებლად დაიჭიმება და თეძოები და თეძოები წონაში დაიკლებენ.

წონის დასაკლებად რეკომენდებულია ბარძაყების მასაჟი სახლში. მთელი თვეყოველდღე, ამ მეთოდების გამოყენებით:

• ჰიდრომასაჟი – ჩართულია პრობლემური ტერიტორიაგადაიტანეთ წყლის საკმაოდ ძლიერი ნაკადი თქვენს სხეულზე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური შხაპის თავი;
• თვითმასაჟი - ყველა ქალს შეუძლია ამის გაკეთება დროს წყლის პროცედურებიმძიმე მასაჟის ფუნჯის ან სარეცხი ქსოვილის გამოყენებით;
• კლასიკური მასაჟი - ამ პროცედურას სჭირდება სპეციალისტი, რომელიც შეძლებს თქვენს სახლში მოსვლას. სულ რამდენიმე სესიის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ თეძოებზე ცხიმი იწყებს „დნობას“.

ლიმფური დრენაჟი

ლიმფური სადრენაჟო მასაჟი თეძოებისა და თეძოების სახლში საჭიროა სტაგნაციური ლიმფის მოძრაობაში მოქცევისთვის. პროცედურა გავლენას ახდენს ფეხების ლიმფურ კვანძებსა და სისხლძარღვებზე; სახლში მისი რეგულარულად შესრულება ხელს შეუწყობს შეშუპების აღმოფხვრას, წონის ნორმალიზებას, მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას და აღდგენას. წყლის ბალანსიაფერხებს კუნთების გაფუჭებას, აღმოფხვრის ცელულიტს და კანს ბარძაყებზე უფრო ელასტიური გახდის.

ბარძაყისა და ბარძაყის ლიმფური დრენაჟის მასაჟი ორი სახისაა:

• ზედაპირული მასაჟი. მისი წყალობით ნაზი ეფექტი მოქმედებს კიდურების კაპილარებზე. კანს წრის წრეში თანაბარი მოძრაობებით ეხვევა, რის შედეგადაც იხსნება სისხლძარღვთა სპაზმი, იხსნება დაძაბულობა და ლიმფური სისტემა. პროცედურა ბარძაყის შიდა ნაწილზე დამოუკიდებლად შეიძლება ჩატარდეს;
• ღრმა მასაჟი.ეს ბარძაყის მასაჟი შეიძლება შესრულდეს მხოლოდ პროფესიონალი მასაჟისტის მიერ. ეს პროცედურა ხელს უწყობს მნიშვნელოვანი შედეგების მიღწევას, რადგან ის უფრო ენერგიულად ტარდება. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში, თუ სპეციალისტს მოიწვევთ სახლში.

ვაკუუმი

თეძოებისა და თეძოების ვაკუუმური მასაჟის გაკეთება შესაძლებელია სახლში, თუ სახლში არის სპეციალური ქილები. ისინი იყიდება ნებისმიერ აფთიაქში. ჩაიცვი ისინი პრობლემური სფეროებიმკერდი ყველა ქალს შეუძლია, ამ პროცედურას დიდი დრო არ დასჭირდება და შესანიშნავ ეფექტს იძლევა:

• გაქრება ბარძაყების დაბლა;
• თეძოები შემცირდება მოცულობაში;
• შეძლებთ ცელულიტისგან თავის დაღწევას;
• კანი გამკაცრდება.

თუ ყველაფერი კეთდება სწორად, მაშინ ვაკუუმ მასაჟიარ იქნება მტკივნეული. მთავარია, პროცედურა ზედმეტად არ გამოიყენოთ, რათა არ დაზიანდეს ბარძაყის კანი.