რისი ჭამა შეიძლება ტკბილეულისგან? ნებადართული დიეტური ტკბილეული

ასეთი გემრიელი და მაცდური კანფეტები, დესერტები, ნამცხვრები და ნამცხვრები საერთოდ არ შეესაბამება დიეტას. ტკბილეულის შემადგენლობა სასურველს ტოვებს - ბევრი ნახშირწყლები, ცხიმები და ყველა სახის ქიმიკატი. ისინი მიდიან კომპლექტში ჭარბი წონადა ცელულიტის გამოჩენა.

ზოგიერთ ადამიანს წარმოუდგენლად უჭირს უარი თქვას საყვარელ ტკბილეულზე და ღვეზელებზე. და თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად გამორიცხოთ ყველა ტკბილი საკვები თქვენი რაციონიდან, რადგან ეს სტრესულია ორგანიზმისთვის და იწვევს რღვევებს. გარდა ამისა, გლუკოზა საჭიროა ნორმალური ოპერაციატვინის და მეტაბოლური პროცესები ორგანიზმში.

ამიტომ, მნიშვნელოვანია იპოვოთ დაბალკალორიული და ჯანსაღი შემცვლელი თქვენი საყვარელი ტკბილეულისთვის. მოხმარება უნდა იყოს მინიმუმამდე, რათა წონის დაკლების პროცესი არ შეჩერდეს.

რატომ გინდა ტკბილეული?

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაფიქრდეთ: რატომ გინდათ ასე ძალიან ტკბილეული? არსებობს რამდენიმე მიზეზი, კერძოდ:

1. საკვებისადმი დამოკიდებულება, გენეტიკური მიდრეკილებატკბილეულისთვის.
2. ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება, იძულებითი და ემოციური გადაჭარბებული კვება. ტკბილეულის ჭამა სტრესის ან დაღლილობის დროს.
3. ფსიქოსომატური სიმპტომი. ტკბილეული ემსახურება განწყობის ასამაღლებლად და სიამოვნების მოსაპოვებლად, როდესაც ცხოვრებაში არ არის სასიხარულო მოვლენები.
4. ორგანიზმში მაგნიუმის და ქრომის ნაკლებობა, ჰორმონალური დარღვევები.

შენიშვნაზე!წონის შესანარჩუნებლად მიირთვით ყველა ტკბილეული და სახამებლის შემცველი საკვები მხოლოდ საუზმეზე და შეინარჩუნეთ ზომიერება.

როგორ შევცვალოთ ტკბილეული დიეტაზე?

• Ხილი

შაქრის ბუნებრივი შემცვლელი. ისინი შეიცავს ჯანსაღი შაქარიდა ვიტამინები. ვაშლი, განსაკუთრებით მწვანე, კივი, ატამი და ფორთოხალი შეიძლება უსაფრთხოდ მიირთვათ დიეტაზე. გრეიფრუტს და ანანასს ზოგადად ცხიმების წვის ეფექტი აქვს სხეულზე.

მაგრამ დიეტოლოგები გვირჩევენ არ მიირთვათ ბანანი და ყურძენი წონის დაკლებისას, რადგან ისინი შეიცავს უამრავ შაქარს. სასურველია ყველა ხილის მირთმევა 16.00 საათამდე. მათი გამოყენების დივერსიფიკაციისთვის, შეგიძლიათ გააკეთოთ ხილის სალათიდა შეავსეთ ნატურალური იოგურტით.

ასევე შეგიძლიათ გამოაცხოთ ვაშლი ან მსხალი ხაჭოსთან ან რიკოტასთან ერთად გემრიელი დიეტური დესერტის მოსამზადებლად. დესერტში თაფლის წვეთი გამომცხვარ ხილს აუცილებელ სიტკბოს შემატებს.

• Გამომშრალი ხილი

ტკბილეული შეგიძლიათ შეცვალოთ ჩირით და თხილით. ისინი კარგია სხეულისთვის, სრულყოფილად გაჯერებენ და დიდხანს გინარჩუნებენ სისავსის შეგრძნებას.

გარდა ამისა, ბოჭკოების მაღალი შემცველობის გამო, მშრალი ხილი შესანიშნავად ასუფთავებს ნაწლავებს.

მაგრამ ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ მათი რაოდენობით. თხილი და ჩირი, თუმცა შეიცავს სასარგებლო მასალა, მაგრამ ძალიან მაღალკალორიულია. დიეტაზე დღიური დოზა არ უნდა აღემატებოდეს 30 გ-ს.

რეკომენდებულია ხმელი ხილისა და თხილის შერევა ვიტამინის მიქსის მისაღებად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ხელნაკეთი ტკბილეული. ამისათვის თქვენ უნდა დაჭრათ სხვადასხვა ჩირი, გააბრტყელოთ პატარა ბურთულებად და გააბრტყელოთ კაკაოში ან ქოქოსში. ასე სასარგებლო და გემრიელი დესერტიარავის დატოვებს გულგრილს.

• მარშამლოუ და მარმელადი

მარშმელოუსში და მარმელადში ცხიმი არ არის, ისინი არიან კვებითი ღირებულებანახშირწყლებში და მცირე რაოდენობით ცილებს შემადგენლობაში. ეს ტკბილეული მზადდება პექტინის ან აგარ-აგარის გამოყენებით. ამ ნივთიერებების წყალობით ისინი სასარგებლოა იმით, რომ ისინი: ამაღლებენ იმუნიტეტს, ახდენენ მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, ამცირებენ ცუდი ქოლესტერინის დონეს და აჯერებენ ორგანიზმს კალციუმით და იოდით.

როდესაც დიეტაზე მიირთმევთ მარშმელოუს და მარმელადს, შეინარჩუნეთ პროპორციის გრძნობა, არაუმეტეს 50 გრამი რამდენიმე დღეში. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ჯანმრთელები არიან, ისინი მაღალკალორიულია.

Მნიშვნელოვანი! მარშამლოუს და მარმელადის არჩევისას დარწმუნდით, რომ ისინი უშაქრო იყოს! კიდევ უკეთესია ტკბილეული თავად მოამზადოთ, კალორიული შემცველობა დაარეგულიროთ თქვენთვის.

• პასტა

ითვლება ტკბილეულის შესანიშნავ შემცვლელად. დიეტური პასტილი უნდა შედგებოდეს მხოლოდ ვაშლის სოუსიდა კვერცხის ცილა. მაშინ მისი კალორიული შემცველობა არ აღემატება 50 კალორიას 100 გ-ზე და მოერგება ნებისმიერ ჩარჩოს. მკაცრი დიეტა.

ეს არის ბუნებრივი და ბუნებრივი შაქრის შემცვლელი. მაგრამ, სამწუხაროდ, კალორიული შემცველობით ის არანაირად არ ჩამოუვარდება გრანულირებული შაქარს. ამიტომ, დიეტაზე, თუ ნამდვილად გსურთ ტკბილი ჩაის დალევა, თაფლი გამოდგება, მაგრამ მხოლოდ მცირე დოზებით.

და გახსოვდეთ, რომ თაფლი არ მოითმენს მაღალი ტემპერატურა, რადგან ის კარგავს ყველა თავის სასარგებლო თვისებას და ხდება ტოქსიკური.

• შავი შოკოლადი

დიეტოლოგები უშვებს შოკოლადის დიეტაზე მოხმარებას, მაგრამ ეს უნდა იყოს მუქი შოკოლადი, მინიმუმ 72% კაკაოს მარცვლები. ამ ტიპის შოკოლადი შეიცავს ვიტამინებს და ანტიოქსიდანტებს, ხსნის დეპრესიას და აუმჯობესებს განწყობას.

გარდა ამისა, დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთასისტემა, არეგულირებს არტერიული წნევა. დიეტა დღიური დოზამწარე შოკოლადი არ უნდა აღემატებოდეს 20 გ.

• მუსლის ბარები

შესანიშნავი გულიანი საჭმელი, რომელიც არა მხოლოდ გაგავსებთ, არამედ ორგანიზმს სასარგებლო ნივთიერებებითა და ვიტამინებით ამარაგებს.

შეძენისას ყურადღება მიაქციეთ შემადგენლობას, არ უნდა იყოს შაქარი, ფრუქტოზა, სიროფი ან ფქვილი. მხოლოდ ნატურალური ხილი, ჩირი, კენკრა, თხილი და მარცვლეული!

თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ საკუთარი მუსლის ბარები; ასეთი ბარების ალტერნატივა არის გრანოლა. თხილის, კენკრის და ხმელი ხილის გამომცხვარი ნარევი გამოიყენება საუზმეზე. შეგიძლიათ დაამატოთ რძე, კეფირი ან ნატურალური იოგურტი.

• Ნაყინი

ნაყინი ცილის წყაროა. გარდა ამისა, ორგანიზმი დიდ ენერგიას ხარჯავს ნაყინის ბურთულების გასათბობად და მოსანელებლად. მაგრამ ყველა ნაყინი არ არის შესაფერისი დიეტისთვის. ყინულით დაფარული, ნამცხვრები, ხრაშუნა ბრინჯი და სხვა ტკბილი დანამატები გამორიცხულია დიეტადან.

მაგრამ საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ მარტივი ნაღების ნაყინი. დიეტაზე მისი პორცია არ უნდა აღემატებოდეს 70 გ-ს.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ნაყინი თავად, მაგალითად, გაყინული ბანანის ან კენკრისგან. და კრემისებური გემოსთვის დაამატეთ ცოტა რძე ან კეფირი. ხელნაკეთი გაყინული დესერტის კალორიული შემცველობა რამდენჯერმე დაბალი იქნება, ვიდრე მაღაზიაში ნაყიდი.

როგორ შევცვალოთ ფქვილი დიეტაზე

თქვენ არ უნდა უარი თქვათ დიეტაზე გამოცხობაზე; შეგიძლიათ მიირთვათ ფუნთუშები, ბლინები ან ნამცხვრები, მაგრამ მხოლოდ სწორი ინგრედიენტებით, კერძოდ:

• ქატო;
• ცელულოზა;
• მარცვლეული.

ეს პროდუქტები შედგება რთული ნახშირწყლები, და, შესაბამისად, არ გაზარდოს სისხლში შაქარი, შეინარჩუნოს გაჯერების გრძნობა დიდი ხნის განმავლობაში, გაჯერდეს ორგანიზმი სასარგებლო ნივთიერებებით და არ გამოიწვიოს ჭარბი წონის გამოჩენის პროვოცირება. ქატო და ბოჭკოვანი აორმაგებს ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უწყობს შეკრულობისგან თავის დაღწევას.

დიეტაზე დაბალკალორიული ცომეულის მოხმარების მაჩვენებელი არ უნდა აღემატებოდეს 150 გ-ს.

გამოცხობისას გამოიყენეთ შემდეგი წესები:

1. არ გამოიყენოთ ზეთი.
2. თუ რეცეპტი მოითხოვს ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, შემდეგ მიიღეთ დაბალი ცხიმის შემცველობა.
3. კვერცხისთვის გამოიყენეთ მხოლოდ ცილა.
4. შეცვალეთ შაქარი სახზამით ან დიეტური სიროფით.
5. თხილის ნაცვლად აიღეთ ნაგლინი შვრია.
6. გამოაცხვეთ სილიკონის ფორმებში, არ არის საჭირო მცენარეული ცხიმით წასმა.

უფრო მეტიც, ყველაზე დიეტური საცხობიხაჭოსგან დამზადებული - ეს არის კექსი, ჩიზქეიქები, ხაჭოს მაფინები. ჭურჭელში ხილის ან დამატკბობლის დამატებით, თქვენ მიიღებთ ტკბილი ღვეზელის შესანიშნავ ალტერნატივას.

ხშირად დაბალკალორიული დესერტები არანაირად არ ჩამოუვარდება შაქრიან დესერტებს. სხვადასხვა დანამატებივანილინი, სახზამი, ყაყაჩოს თესლი და დარიჩინი მათ დახვეწილ გემოს აძლევს. დიეტური გამოცხობა კი სიმსუბუქეს ანიჭებს სხეულს და არ მატებს დამატებითი სანტიმეტრიწელის არეში.

და გაითვალისწინეთ: დიეტაზე ტკბილეულის და სახამებლის შემცველი საკვების ჩანაცვლების არასტანდარტული გზები!

• ცილებით მდიდარი საკვები მშვენივრად გავსებთ და მნიშვნელოვნად ამცირებს ტკბილეულისადმი ლტოლვას. გარდა ამისა, დიდი ენერგია იხარჯება ცილოვანი საკვების მონელებაზე. კალორიების დაწვით ორგანიზმი ხარჯავს კალორიებს. ეს ასპექტი ძალიან მნიშვნელოვანია დიეტაზე!

• პიტნის ჩაი თრგუნავს შიმშილის გრძნობას, ასევე ტკბილეულის მიღების სურვილს.

• ფსიქოლოგიური ტექნიკა! თუ თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ არაჯანსაღ ტკბილეულზე, მაშინ შეძენამდე აუცილებლად გადახედეთ დესერტის შემადგენლობას და კალორიულ შემცველობას შეფუთვაზე! თქვენ ასევე შეგიძლიათ სახლში დაკიდოთ პლაკატები იმ მოდელების ფიგურებით, რომელთაკენაც მიისწრაფვით. ისინი ნამდვილად არ აძლევენ თავს ნამცხვრების უფლებას!
• სამართლიანი ჩანაცვლება! თუ სტრესის დროს მიირთმევდით ტკბილეულს, მაშინ იპოვეთ ეკვივალენტური პროდუქტი, რომელიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ. მთავარია დიეტის ფარგლებში ჯდება.
• ნამცხვრის ყოველი ნაჭერი, რომელსაც ჭამთ, გააკეთეთ ძლიერი ძალის ვარჯიშიან კარდიო სესიები. IN შემდეგშისანამ რაიმე საზიანოს მიირთმევთ, კარგად დაფიქრდებით.

შენიშვნაზე!ტკბილეულის ჭამის საშუალება არსებობს და საკმაოდ უჩვეულოა. ტორტი გინდა? ჭამე მხოლოდ გაშიშვლებულმა და სარკის წინ.

მკაცრი დიეტის დაცვით ყოველდღე, თქვენ ნამდვილად გსურთ განებივროთ საკუთარი თავი რაღაც გემრიელი, შემავსებელი, მაღალკალორიული და არაჯანსაღი. მაგრამ რა უნდა აირჩიოთ: თხელი ფიგურა თუ თქვენი საყვარელი ფუნთუშები, ნამცხვრები და სხვა ტკბილეული? ყველა თანამედროვე ქალმა არ იცის, რომ ეს ორი კონცეფცია შეიძლება ადვილად გაერთიანდეს ერთში დიეტური კომპლექსი. უნდა გაარკვიოთ, რა ტკბილეულის მიღება შეგიძლიათ წონის დაკლებისას და რა რაოდენობით. ქვემოთ მოპოვებული ინფორმაცია დაგეხმარებათ.

როგორ შევცვალოთ ტკბილეული წონის დაკლებისას

წონის კორექციისას მაღალკალორიული საკვების მიღება უკუნაჩვენებია, აკრძალვა ვრცელდება ნახშირწყლების ტკბილეულზე. ეს ორგანული ნაერთები მთლიანად არ გამოიყოფა ორგანიზმიდან; ისინი დეპონირდება და ყალიბდება ცხიმის ნაკეცები. მაგრამ დაბალნახშირწყლოვანი ტკბილეულის ჭამა რეალობაა, მაგრამ არ არის რეკომენდებული ასეთი საკვები ინგრედიენტების ბოროტად გამოყენება. არაგონივრული რაოდენობით, დიეტური პროდუქტები საზიანო გავლენას ახდენს თქვენს ფიგურაზე, საჭმლის მონელებაზე და ზოგადად კეთილდღეობაზე.

იმისათვის, რომ კარგად იკვებოთ და წონაში არ მოიმატოთ, შაქრის პორცია დიეტის მენიუაუცილებელია ტვინისა და სისხლის მიმოქცევისთვის ღირებული გლუკოზის მინიმუმამდე დაყვანა და მიღება თაფლის, ხილის, შავი შოკოლადისა და სხვა დიეტური ტკბილეულისგან. თუ სხეული არ იღებს ფრუქტოზას, "ბედნიერების ჰორმონი" არ წარმოიქმნება იმავე მოცულობებში და წონაში დაკლებული ქალი შეიძლება დეპრესიაში აღმოჩნდეს. ამის თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია შედედებული რძე, ნამცხვრები და ნამცხვრები ჩაანაცვლოთ დაბალკალორიული და დიეტური ჩირი. მაგრამ რა არის ასეთი ტკბილეულის საიდუმლო წონის კორექციისთვის? რატომ არიან ისინი ღირებული დაბალკალორიული დიეტა?

დიეტოლოგების აზრით, ეს ტკბილეული შეიცავს ცხიმის წვის პექტინებით განზავებულ მსუბუქ ნახშირწყლებს. ეს კომბინაცია ამცირებს ნახშირწყლების შეწოვას, ხელს უშლის ცხიმის დეპონირებას, კანქვეშა შრის წარმოქმნას და ააქტიურებს მეტაბოლური პროცესები. გამოყენება დიეტური ტკბილეულიშესაძლებელია მხოლოდ დღის პირველ ნახევარში - 12 საათამდე, რაც უზრუნველყოფს დამატებითი წყაროღირებული ენერგია მთელი დღის განმავლობაში.

ლანჩის შემდეგ, გემრიელი კერძების არსებობა ყოველდღიური მენიუუკიდურესად არასასურველია, ვინაიდან საჭმლის მონელების პროცესი შესამჩნევად დაგვიანებულია, გლუკოზა გროვდება პრობლემური სფეროებიაჰ, დროთა განმავლობაში ჩნდება ცხიმოვანი ფენა. ასეთებისთვის დიეტური რაციონიკორექტირების ეფექტი ჭარბი წონამოსალოდნელი არ არის, ზედმეტი კილოგრამები თავდაპირველ ადგილებზე რჩება, ტკბილეული ხელს უშლის წონის დაკლებას. დილით მიღებული კალორიები გაცილებით სწრაფად მოიხმარება მთელი დღის განმავლობაში, არ ჩერდება და არ ავსებს საჭმლის მომნელებელ ორგანოებს.

დიეტაზე ნებადართულია ტკბილეულის მიღება კვირაში არა უმეტეს ორჯერ, თუნდაც ეს დაბალკალორიული კერძები იყოს. თუ წონაში კლებულს სხვა დღეებშიც აქვს მსგავსი სურვილი, უმჯობესია თავი შემოიფარგლოს შავი შოკოლადის პატარა ნაჭრით. მაგრამ სხვაგვარად როგორ შეგიძლიათ დათრგუნოთ რაიმე გემრიელი და დამაკმაყოფილებელი ჭამის დაუოკებელი სურვილი?

თქვენი ფიგურისთვის ყველაზე დაბალკალორიული და ყველაზე ჯანსაღი ტკბილეულის მიმოხილვა

გლუკოზის მაღალი შემცველობის რომელი საკვები ითვლება დიეტურად და რამდენად სასარგებლოა ისინი ორგანიზმისთვის? ქვემოთ მოცემულია დაბალკალორიული ტკბილეულის სია, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ დილით:

1. თაფლი. ამ პროდუქტის პერიოდული გამოყენება ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას, ნივთიერებათა ცვლის გააქტიურებას, საჭმლის მონელების რეგულირებას, გლუკოზის წვდომას ტვინში, ნერვული სისტემის დამშვიდებას, სისხლის გაუმჯობესებასა და გაწმენდას და იმუნიტეტის გაუმჯობესებას. დაბალკალორიული ტკბილეული თრგუნავს მადას, ხოლო ბუნებრივი შემადგენლობაშეიცავს დიდი რიცხვივიტამინები, მინერალები, მიკროელემენტები.
2. Გამომშრალი ხილი. ეს დიეტური ტკბილეული ცვლის ტკბილეულს, კარგია საჭმლის მონელებისთვის და მიოკარდიისთვის, აქვს მსუბუქი დამამშვიდებელი და მატონიზირებელი მოქმედება და თრგუნავს ველურ მადას. მიზანშეწონილია მათი ჭამა ახალითორემ ჩირისგან კომპოტის მომზადების შემდეგ თერმული დამუშავებისას სასარგებლო თვისებების ნაწილი იკარგება.
3. მარმელადი. თავისი ბუნებრივი შემადგენლობით ეს დაბალკალორიული პროდუქტიშეიცავს პექტინებს, ამიტომ მისი უსაფრთხოდ გამოყენება შესაძლებელია წონის დაკლებისთვის. ცხიმები სრულიად არ არსებობს, მაგრამ ასეთი ტკბილეულის დასაშვები დოზაა 25 გ დღეში, დიდი პორციებითეპყრობა მხოლოდ ზიანს აყენებს თქვენს ფიგურას.
4. მარშმელოუ და მარშამლოუ. ეს არის კიდევ ერთი დიეტური ტკბილეული, რომელიც გეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში. ეს დაახლოებითდაბალკალორიული დელიკატესების შესახებ სახლში დამზადებულირომლებიც შეიცავს პექტინებს კანქვეშა შრის ცხიმების დაშლისათვის პრობლემური ფიგურა. წონის დაკლებისას მარშმლოუ აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ავსებს ძვირფასი ვიტამინებისა და მიკროელემენტების დეფიციტს და აკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას. ნებადართულია დღეში არაუმეტეს 50 გრამი ტკბილეულის ჭამა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ჭარბი წონის გამოსწორების პროცესი შენელდება.
5. შავი შოკოლადი. ეს დაბალკალორიული პროდუქტი კარგია გულისა და სისხლძარღვებისთვის და აქვს ანტიბაქტერიული თვისებები. ფიგურის პრობლემური უბნების გამოსწორებისას, მისი გამოყენება შესაძლებელია შეზღუდული რაოდენობით: დასაშვები დღიური დოზა არაუმეტეს 30 გრამია, მაგრამ უმჯობესია აირჩიოთ უშაქრო ტკბილეული. დიეტაზე მხოლოდ მაღალი ხარისხის შოკოლადის მიღებაა შესაძლებელი, რაც კიდევ უფრო ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას გარე გამღიზიანებლების მიმართ.
6. მუსლის ბარები. ასეთი დაბალკალორიული ტკბილეული ხდება რძის შოკოლადის ალტერნატივა. მათ მოსამზადებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩირი, მარცვლეული, თხილი, ცილები, ვიტამინები, ბოჭკოვანი და ნახშირწყლები. დაბალკალორიული მიუსლი არა მხოლოდ თრგუნავს შიმშილს, არამედ კვებავს ტვინს გლუკოზით. უმჯობესია მოამზადოთ ხელნაკეთი ტკბილეული მათ სარგებლიანობაში ეჭვის გარეშე და დიეტური თვისებები.
7. დაბალკალორიული ნაყინი. ბუნებრივი ამინომჟავები, როგორც აქტიური კომპონენტები, ასტიმულირებენ ""-ს გამომუშავებას, ამიტომ დიეტა არ იწვევს მელანქოლიას და გაღიზიანებას. კალორიების მცირე რაოდენობა გავლენას არ ახდენს ფიგურის მდგომარეობაზე, არ არის ცხიმის ნაკეცები. ყოველდღიური პორციები შეზღუდული არ არის.

როგორ მოვამზადოთ დიეტური ტკბილეული საკუთარი ხელით

პასუხი კითხვაზე, თუ რა დაბალკალორიული ტკბილეული შეგიძლიათ მიირთვათ წონის დაკლებისას, მიღებულია. რჩება მხოლოდ გახსენება შემდეგი წესი: ნაწილები შეზღუდული უნდა იყოს, მხოლოდ დასაშვებია დილის მიღებაასეთი კერძები. მათი სარგებლობის შესანარჩუნებლად, შეგიძლიათ მოამზადოთ რამდენიმე დაბალკალორიული რეცეპტი სახლის გარემო. ეს უსაფრთხო გზაგემრიელია ჭამა და არა წონაში, მაგრამ ქალს, რომელიც წონაში იკლებს, დიდი ძალისხმევა და თავისუფალი დრო სამზარეულოში უნდა გაატაროს. დაბალკალორიული ტკბილი რეცეპტები ხელმისაწვდომია.

შვრიის ნამცხვარი

თუ გსურთ ჩაისთვის მოამზადოთ დაბალკალორიული ტკბილეული, მაგრამ მკაცრი დიეტა კრძალავს ფქვილს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი რეცეპტი:

1. 300 გრამ შვრიის ფანტელს შეფუთვაზე მითითებული ინსტრუქციის მიხედვით დაასხით მდუღარე წყალი, დააფარეთ თავსახური და დატოვეთ ბოლომდე გაგრილებამდე.
2. ცალკე დაასხით მდუღარე წყალი ერთი მუჭა ქიშმიშით და წინასწარ დაჭრილ ჩირზე.
3. შეუთავსეთ შვრიის პიურე შიგთავსს, დაამატეთ თხილი, თესლი და დარიჩინი სურვილისამებრ.
4. აურიეთ ნარევი გლუვებამდე და ჩამოაყალიბეთ იგივე ზომის ბურთულები.
5. უმი ფუნთუშები მოათავსეთ საცხობ ფირფიტაზე და გამოაცხვეთ 30 წუთის განმავლობაში 180 გრადუსზე.
6. დაბალკალორიული ცომეული მზადაა!

ჟელე კენკრისა და ხილისგან

სათანადო კვებით ტკბილეული, თუ სწორად არის მომზადებული, კარგია თქვენი ფიგურისა და ჯანმრთელობისთვის. ქვემოთ არის კიდევ ერთი დაბალკალორიული რეცეპტიტკბილეული:

1. 500 გრამი გაყინული უშაქრო კენკრა გარეცხეთ საცერში და გააშრეთ პირსახოცზე.
2. გახეხეთ ნაღმტყორცნებში, დაამატეთ 2 ჭიქა წყალი და ადუღეთ ზომიერ ცეცხლზე 5-7 წუთის განმავლობაში.
3. ცალკე ჭიქაში თბილი წყალიგავხსნათ 20 გრამი ჟელატინი ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე.
4. კენკრის ბულიონი გადმოდგით ცეცხლიდან, დაუმატეთ ჟელატინის ნარევი, მიღებული მასა კარგად აურიეთ.
5. ხილის სითხე ჩაასხით ფორმებში, გააგრილეთ ოთახის ტემპერატურაზე და შედგით მაცივარში მთელი ღამით.

გამომცხვარი ვაშლი დარიჩინით და თაფლით

დიეტაზე მყოფი ტკბილეული შეიძლება იყოს არა მხოლოდ გემრიელი, არამედ ჯანსაღი და დაბალკალორიული. ქვემოთ მოცემულია ბევრი წონის დაკლებული ქალის საყვარელი რეცეპტი, რომლებმაც ვერ უარს იტყოდნენ გემრიელ საკვებზე პრობლემური ფიგურის გამოსწორებისას:

1. გააცალეთ 6 დიდი ვაშლი, ამოიღეთ გული და მოათავსეთ საცხობ ფირფიტაზე.
2. გამოაცხვეთ ღუმელში 15 წუთის განმავლობაში და ამ დროის განმავლობაში ცალკე კონტეინერში შეურიეთ თაფლი და დარიჩინი.
3. ამოიღეთ საცხობი ფურცელი, მოათავსეთ შიგთავსი თითოეული ვაშლის გულში და შეაბრუნეთ ღუმელში კიდევ 15 წუთის განმავლობაში.

ვიდეო: რა ტკბილეული შეგიძლიათ მიირთვათ დიეტაზე

ფოტოების დიდი რაოდენობაა ნაბიჯ ნაბიჯ რეცეპტებიერთი ან მეორე დაბალკალორიული კერძები. იმისათვის, რომ ნათლად ნახოთ და გაიგოთ, რა დიეტური ტკბილეული შეგიძლიათ მიირთვათ წონის დაკლებისას, ნახეთ ვიდეო ქვემოთ. მისი ნახვის შემდეგ შეგიძლიათ აირჩიოთ დაბალკალორიული მენიუ, ხოლო ტკბილეულის ჭამა ყველაზე მკაცრი დიეტაზეც კი არის შესაძლებელი. სწორი მიდგომით, შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ გემრიელად და დამაკმაყოფილებელი გზით, გონივრულად და ასევე მიეცით საკუთარ თავს რამდენიმე სიკეთე. შემდეგ დიეტის დროს ტკბილეული არ დარჩება ქვეშ მკაცრი აკრძალვა.

მკაცრ დიეტაზე მყოფმა ადამიანებმა უნდა შეზღუდონ ტკბილეულის მოხმარება. თუმცა არსებობს ჯანსაღი დაბალკალორიული ტკბილი საკვები, რომლის მოხმარება არ იწვევს გარეგნობას ზედმეტი ფუნტიასე რომ, სურვილის შემთხვევაში, მათი ჩართვა შესაძლებელია ნებისმიერ დიეტაში.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ! ბედი ბაბა ნინა:"ყოველთვის ბევრი ფული იქნება, თუ მას ბალიშის ქვეშ დადებ..." დაწვრილებით >>

Მაჩვენე ყველა

როგორ მივიღოთ ტკბილეული დიეტაზე

დიეტოლოგები წონის დაკლებისას ტკბილეულის ჭამისგან თავის შეკავებას გვირჩევენ. თუმცა, ადამიანი, რომელიც წონაში იკლებს, თუ უეცრად უარს იტყვის ჩვეულ ტკბილ საკვებზე, შეიძლება თავი უბედურად იგრძნოს და რისკის ქვეშ ვერ მიაღწიოს მიზანს. საყვარელი ნამცხვრები და ტკბილეული გლუკოზის ერთ-ერთი წყაროა ნორმალური ფუნქციონირებასხეული. ტკბილეული ასტიმულირებს წარმოებას საკმარისი რაოდენობითსეროტონინი - სიხარულის ჰორმონი.

ტკბილეულის ჭარბი მოხმარება საფრთხეს უქმნის მეტაბოლურ დარღვევებს და ზედმეტი ფუნტი. ამიტომ დიეტის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ტკბილეული, მაგრამ მცირე რაოდენობით. არსებობს დაბალკალორიული ტკბილეული, რომელთა მოხმარება ორგანიზმზე სასარგებლო გავლენას ახდენს და წონაში კლებაში ხელს არ უშლის.

ტკბილეულის საჭმელად და წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

1. 1. ტკბილეულის მიღება შესაძლებელია მხოლოდ დღის პირველ ნახევარში, საუკეთესოა დილით.
2. 2. უფლება გაქვთ ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ მიირთვათ რაიმე ტკბილი.
3. 3. დიეტის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ორგანიზმისთვის სასარგებლო დაბალკალორიული ტკბილეული.
4. 4. დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ არაუმეტეს 40-50 გრამი რეკომენდებული დიეტური კერძები.

საღამოს ტკბილეული არ უნდა მიირთვათ. ამ შემთხვევაში ორგანიზმს არ ექნება დრო, რომ დახარჯოს მიღებული კალორიები და ისინი გადაიქცევა ცხიმოვან დეპოზიტებად.

ჯანსაღი ტკბილეული

დიეტოლოგები გვირჩევენ ჩვეულებრივი ნამცხვრებისა და ტკბილეულის ჩანაცვლებას შავი შოკოლადით, მარშმლოუით, მარშმლოუით და სხვა დაბალკალორიული კერძებით. კვების ექსპერტები თვლიან, რომ სარგებლობა მოაქვს დიეტური დესერტების ერთმანეთთან მონაცვლეობას.



შავი შოკოლადი

დიეტოლოგები დიეტის დროს შავი შოკოლადის ჭამას გვირჩევენ. Უფრო პროცენტიკაკაო, უფრო ჯანსაღი პროდუქტისხეულისთვის. ეს დელიკატესი დადებითად მოქმედებს მეხსიერებაზე, აუმჯობესებს გუნება-განწყობილებას და დიდი ხნის განმავლობაში გაძლევს ენერგიას. დიდი ხანის განმვლობაში. მუქი შავი შოკოლადის რეკომენდებული რაოდენობა დღეში არის 10–15 გ, დიეტოლოგების აზრით, ის უნდა მიირთვათ ნელა, ფილას გახსნით. ამ ტკბილ პროდუქტში შემავალი პოლიფენოლები ამცირებს გულის შეტევისა და ინსულტის რისკს.

ამ დელიკატესს აქვს შემდეგი ენერგეტიკული ღირებულება 100 გ-ზე:



მარშმელოუ

მარშმლოუს არჩევისას უპირატესობა ჩვეულებრივს უნდა მიანიჭოთ ვიდრე ფერადს. ის შეიცავს ნივთიერებას სახელად აგარ-აგარს, რომელიც სასარგებლოა ფარისებრი ჯირკვალი, საჭმლის მომნელებელი სისტემა, ღვიძლი. მის შემადგენლობაში შემავალი B ვიტამინების წყალობით მარშმელოუ დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე. რეკომენდირებულია დღეში არაუმეტეს ერთი ულუფის მიღება.

პროდუქტის კვებითი ღირებულება 100 გ-ზე:

ვაშლის მარმელადი

ეს დესერტი შეიცავს ვიტამინებს B, K, E, ასევე სპილენძს, რკინას, ნატრიუმს, მაგნიუმს, კალიუმს, ფოსფორს და სხვა მიკროელემენტებს. ვაშლის მარმელადი გონივრული რაოდენობით კარგია კუნთოვანი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემები, კანი, თმა, ფრჩხილები. მას აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი სხეულზე. იმისათვის, რომ ტკბილეულის მოხმარებამ ზედმეტი კილოგრამი არ გამოიწვიოს, რეკომენდებულია მისი მოხმარების შეზღუდვა დღეში 25 გ-მდე.

ვაშლის მარმელადის ენერგეტიკული ღირებულება 100 გ-ზე:

პასტა

Marshmallow მდიდარია A, C ვიტამინებით, შეიცავს შემდეგ მიკროელემენტებს: ფოსფორს, იოდს, კალციუმს, რკინას, კალიუმს, სპილენძს და ა.შ. პროდუქტი ეფექტურად აშორებს ტოქსინებს ადამიანის ორგანიზმიდან და აძლიერებს იმუნურ სისტემას. მარშმელოუს რეკომენდებული მიღებაა 30 გრ.

კვებითი ღირებულება 100 გრ პროდუქტზე:

ჰალვა

ეს ჯანსაღი ტკბილეული აუმჯობესებს თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობას, ხელს უშლის ნაოჭების გაჩენას და ასევე ეხმარება B, E და PP ვიტამინების ნაკლებობის კომპენსირებას. ჰალვა შეიცავს მაგნიუმს, კალციუმს, ნატრიუმს, რკინას და სპილენძს. ეს დესერტი ააქტიურებს ტვინის აქტივობადა დადებითად მოქმედებს მუშაობაზე ნერვული სისტემა. წონის დაკლებისას არ არის რეკომენდებული დღეში 1 ჩაის კოვზზე მეტი ჰალვას ჭამა.

კვებითი ღირებულება 100 გრ პროდუქტზე:

Გამომშრალი ხილი

დიეტოლოგები ყველაზე ჯანსაღი ტკბილეულის სიაში ჩირს და დაშაქრულ ხილს შეჰყავთ. ჩირი შეიცავს მეტი კალორიავიდრე ახალი, ამიტომ რეკომენდებულია მოხმარების შეზღუდვა დღეში 30 გ-მდე.

მათივე მიხედვით სასარგებლო თვისებებიასეთი პროდუქტები მნიშვნელოვნად აღემატება სხვა ხილს.

თარიღებიმდიდარია A, C, E, B9 ვიტამინებით. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით საქაროზას - 70%. წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად, არ უნდა გადააჭარბოთ დღიური ნორმა 10-15 ცალი. ფინიკის ჭამა ადამიანის ორგანიზმში ასრულებს შემდეგ ფუნქციებს:

• კბილის მინანქრის გაძლიერება.
• გაუმჯობესებული ხედვა.
• იმუნური სისტემის გაძლიერება.
• ნაწლავის ფუნქციის ნორმალიზება.

თუმცა, ფრუქტოზისა და საქაროზის მაღალი შემცველობის გამო, ეს ხმელი ხილი უკუნაჩვენებია დიაბეტით დაავადებულთათვის, ასევე. გარკვეული პრობლემებიკუჭ-ნაწლავის ტრაქტით.

გამხმარი გარგარიაქვს შემდეგი ეფექტი სხეულზე:

• აღადგენს მხედველობას;
• ხელს უშლის სისხლის დაავადებებს;
• შლის ტოქსინებს ორგანიზმიდან;
• ტონავს და აძლიერებს იმუნურ სისტემას.

შეგიძლიათ დღეში რამდენიმე ხმელი ხილის მირთმევა.

ქიშმიშითმდიდარია B1, B2 და B5 ვიტამინებით. ხმელი ყურძენი შეიცავს ფოსფორს, მაგნიუმს, კალციუმს, რკინას, რაც ხელს უწყობს დეფიციტის კომპენსირებას. მინერალებიორგანიზმში. დიეტის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ 20-30 გრ ქიშმიში.

დაშაქრული ხილი

დაშაქრული ხილის სასარგებლო თვისებები დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელი ხილისგან მზადდება. თითოეულს აქვს ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით მდიდარი შემადგენლობა, დადებითად მოქმედებს იმუნურ სისტემაზე და ასუფთავებს ორგანიზმს მავნე ტოქსიკური ნივთიერებებისგან. დაშაქრული ხილი აძლიერებს თმას და ფრჩხილებს.

დაშაქრული ხილის კალორიული შემცველობა არის 216 კკალ 100 გ-ზე, არ არის რეკომენდებული ამ დიეტური კერძის დღეში 40 გ-ზე მეტი ჭამა.

თაფლი

თაფლი ერთ-ერთი ყველაზე ჯანმრთელია ნატურალური პროდუქტებირომლებიც კომპლექსურ გავლენას ახდენენ ორგანიზმზე. თუმცა, ზოგიერთი დიეტოლოგი არ ურჩევს მის ჭამას წონის დაკლების დროს მისი გამო მაღალი კალორიული შემცველობა. ერთი სუფრის კოვზი შეიცავს 94,2 კკალს. მაგრამ სასარგებლოა ამ მეფუტკრეობის პროდუქტის შეზღუდული რაოდენობით მოხმარება, რადგან ის შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებსა და მინერალებს.

თაფლის სასარგებლო თვისებები:

• აუმჯობესებს განწყობას.
• შლის ტოქსინებს და სხვა მავნე ნივთიერებებს.
• აქვს ანტისეპტიკური, სოკოს საწინააღმდეგო ეფექტი.
• აძლიერებს იმუნურ სისტემას.
• დადებითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე.
• აღადგენს კანს და ამაგრებს თმას და ფრჩხილებს.
• მუხტავს ორგანიზმს ენერგიით.

თაფლის ენერგეტიკული ღირებულება 100 გ-ზე:

თაფლი არ უნდა მიირთვათ შემდეგ შემთხვევებში:

• შაქრიანი დიაბეტისთვის.
• ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის შემთხვევაში.
• გულის და თირკმლის უკმარისობისთვის.

დიეტური ტკბილეულის რეცეპტები

დაბალკალორიული ტკბილეულის მომზადება შესაძლებელია საკუთარი ხელით სახლში. მათი ჭამა შეიძლება ნებისმიერ დიეტაზე. ეს დესერტები შესანიშნავად უხდება ჩაის.

შოკოლადის პუდინგის სოუსი

დუკანის დიეტის მიხედვით, ეს დელიკატესი დაშვებულია რაციონში დაბალკალორიული შემცველობის გამო. შოკოლადის პუდინგის გასაკეთებლად, ჩვეულებრივი შაქარი უნდა შეცვალოთ ბუნებრივი დამატკბობლით (სტევია).




საჭირო პროდუქტები:

• რძე 400 მლ;
• დამატკბობელი - 3 საზომი კოვზი;
• 20 გრ სიმინდის სახამებელი;
• 10 გრ კაკაო უცხიმო;
• ¼ ჩ/კ მარილი;
• 4 წვეთი ვანილის ესენცია.

რეცეპტი:

1. 1. ქვაბში შეურიეთ რძე (300 მლ), კაკაო, სტევია, მარილი.
2. 2. ტაფა დადგით დაბალ ცეცხლზე.
3. 3. დარჩენილი რძე (100 მლ) შეურიეთ სახამებელს ცალკე ჭურჭელში.
4. 4. მას შემდეგ, რაც ტაფაში ნარევი ადუღებას დაიწყებს, დაამატეთ რძეში ადრე შეზავებული სახამებელი. აურიეთ ნარევი, რათა თავიდან აიცილოთ სიმსივნის გამოჩენა.
5. 5. დაამატეთ ვანილი.
6. 6. როცა შოკოლადის მუსი შესქელდება, ტაფა გადმოდგით გაზქურიდან.

დესერტის კვებითი ღირებულება 100 გრ პროდუქტზე:

Ნაყინი

წონის დასაკლებად ნაყინის მომზადება ძალიან სწრაფად და მარტივად შეიძლება. IN ეს რეცეპტიგამოყენებული პროდუქტების რაოდენობა გათვლილია 6 პორციაზე. გარდა ინგრედიენტებისა, კერძის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ ფორმები და ჯოხები.




საჭირო პროდუქტები:

• 150 გრ ნებისმიერი კენკრა;
• 180 მლ ნატურალური იოგურტი;
• 1 ს.კ. ლ. თაფლი;
• ერთი მუჭა ფიჭვის კაკალი (ან სხვა).

დაბალკალორიული ნაყინის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

1. 1. თხილი, კენკრა, იოგურტი, თაფლი აურიეთ ბლენდერში. გახეხეთ და კარგად აურიეთ ყველა ინგრედიენტი.
2. 2. მიღებული ნარევი გაანაწილეთ ფორმებს შორის და ჩადეთ ნაყინის თითოეულ ჯოხში.
3. 3. შედგით საყინულეში 6 საათი.

დიეტური ნაყინის კვებითი ღირებულება 100 გრამზე:

ფრინველის რძე

ჩიტის რძე ასევე შეიძლება გახდეს დიეტური საშუალება, თუ ჩვეულებრივ კომპონენტებს ჩაანაცვლებთ დაბალკალორიულით.




საჭირო ინგრედიენტები:

• 200 მლ ნატურალური იოგურტი;
• რძე 200 მლ;
• 200 გ უცხიმო ხაჭო;
• 15-20 გ ჟელატინი;
• 1 ჭიქა დამატკბობელი;
• ვანილინი.

დესერტის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

1. 1. რძეს დაუმატეთ ჟელატინი, მიეცით დრო, რომ შებერდეს.
2. 2. ცალკე ჭურჭელში ათქვიფეთ ხაჭო და იოგურტი.
3. 3. შეშუპების შემდეგ ჟელატინი უნდა გაცხელდეს რძეში სრულ გახსნამდე.
4. 4. დაუმატეთ ხაჭო და იოგურტი.
5. 5. მოათავსეთ ტაფა ინგრედიენტებით ცივი წყალიდა დაელოდეთ სანამ ნარევი შესქელდება.
6. 6. საფუძვლიანად ავთქვიფოთ ტაფის შიგთავსი მიქსერის გამოყენებით.
7. 7. მიღებული მასა გაანაწილეთ ფორმებს შორის და შედგით მაცივარში 1-2 საათით.

ფრინველის რძის ენერგეტიკული ღირებულება 100 გ-ზე:

და ცოტა საიდუმლოების შესახებ...

ჩვენი ერთ-ერთი მკითხველის, ირინა ვოლოდინას ამბავი:

განსაკუთრებით მაწუხებდა თვალები, რომლებიც გარშემორტყმული იყო დიდი ნაოჭებით, ასევე მუქი წრეებით და შეშუპებით. როგორ მოვიშოროთ ნაოჭები და ჩანთები თვალების ქვეშ? როგორ გავუმკლავდეთ შეშუპებას და სიწითლეს?მაგრამ არაფერი არ ბერდება და არ აახალგაზრდავებს ადამიანს, ვიდრე მისი თვალები.

მაგრამ როგორ გავახალგაზრდავდეთ ისინი? Პლასტიკური ქირურგია? გავარკვიე - არანაკლებ 5 ათასი დოლარი. აპარატურული პროცედურები - ფოტოგაახალგაზრდავება, გაზ-თხევადი პილინგი, რადიოლიფტინგი, ლაზერული სახის ლიფტინგი? ცოტა უფრო ხელმისაწვდომი - კურსი 1,5-2 ათასი დოლარი ღირს. და როდის გამონახავ დროს ამ ყველაფრისთვის? და მაინც ძვირია. მითუმეტეს ახლა. ამიტომ ავირჩიე ჩემთვის განსხვავებული მეთოდი...

ბარების, ნამცხვრებისა და ნამცხვრებისადმი ლტოლვა სულ უფრო ძლიერდება და სასწორი კიდევ ერთხელ აფრთხილებს, რომ ყველაფერი მხოლოდ გაუარესდება? მაშინ დროა შეცვალოთ თქვენი საყვარელი ტკბილეული, რულონები, მაფინები, ბლინები და ფუნთუშები რაღაც უფრო ჯანსაღად, მაგრამ არანაკლებ გემრიელით. ეს არ არის ისეთი შეუძლებელი, როგორც ეს მოსიყვარულე ტკბილეულს ეჩვენება - თქვენ უბრალოდ უნდა მოაწყოთ სწორად და აირჩიოთ შემცვლელი, რომელიც არ მოგიმატებთ ახალ კილოგრამებს, მაგრამ გარანტირებულად აგიმაღლებთ განწყობას და მოგანიჭებთ არანაკლებ სიამოვნებას.

საკონდიტრო ნახშირწყლების მკვლელი დოზაა და მარტივი. რაც უფრო მეტს ვიღებთ საკვებიდან, მით უფრო მაღალია წონა - ეს ბუნებრივია. მაგრამ ყველა ვერ პოულობს ძალას, რომ უარი თქვას საყვარელ შოკოლადზე. და საჭიროა თუ არა კატეგორიული უარის თქმა, რომ გახდეთ უფრო გამხდარი? ამ სტატიიდან შეიტყობთ, თუ რა პროდუქტებით უნდა ჩაანაცვლოთ ტკბილეული, რომ კარამელის, ბარებისა და კრუასნების განშორების აუტანელი ტკივილი არ გქონდეთ.

რატომ არის ის, რასაც ჩვენ ვჭამთ საშიში?

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაფიქრდეთ: რა შეიძლება გამოიწვიოს გატაცებამ შაქრით და ყველაფერი, რაც მას შეიცავს? ყველა საკონდიტრო ნაწარმი კონცენტრირებულია სწრაფი ნახშირწყლები. ისინი მყისიერად შეიწოვება სისხლში. ბევრს მიაჩნია, რომ მათი მოხმარება ხელს უწყობს ტვინის ეფექტურ ფუნქციონირებას - მიირთვით შოკოლადის ფილა და ფიქრი ბევრად უფრო ადვილი ხდება. სინამდვილეში, ტკბილეულის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს კიბო, რადგან მათი მოხმარებამ შეუზღუდავი რაოდენობითჩვენ ვაიძულებთ პანკრეასს გამოიმუშაოს ჰორმონი ინსულინი. და რაც მეტია ის ჩვენს ორგანიზმში, მით მეტია მიღების რისკი შაქრიანი დიაბეტიან თუნდაც ნაწლავის კიბო.

გარდა ამისა, ყველა თანამედროვე საკონდიტრო ნაწარმი, რომელსაც მაღაზიაში ადვილად ვერ გავუვლით, შეიცავს ცხოველურ ცხიმებს - ჭარბი წონის მარადიულ თანამგზავრებს.

თუ ამაში არ ხართ დარწმუნებული, გთავაზობთ ყველაზე გავრცელებული შედეგების ჩამონათვალს, რაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკბილეულის სიყვარულმა:

კბილის მინანქრის დაზიანება და კარიესი - აქ ყველაფერი მარტივია: ვჭამთ შოკოლადს ან ნამცხვარს და ხელს ვუწყობთ პირის ღრუს მიკროფლორას მოშლას.

უნაყოფობა - შაქარი გავლენას ახდენს ტესტოსტერონის და ესტროგენის წარმოებაზე.

კანდიდოზი - სოკოები იკვებებიან ტკბილეულით. დაავადება შეიძლება მოხდეს რამდენიმე მიზეზის გამო: ანტიბიოტიკების მიღების, ნაწლავების პრობლემების, არასაკმარისი ჰიგიენის გამო. თუმცა, მისი გაჩენა ხშირად ასოცირდება გადაჭარბებული მოხმარებამარტივი ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები.

ამის შედეგია წყლულები, გასტრიტი ცუდი კვება. და მრავალფეროვან ტკბილეულს და სხვა ნათელ დელიკატესებს ძნელად შეიძლება ვუწოდოთ ჯანსაღი, მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი სავსეა ქიმიკატებით - საღებავებით, სტაბილიზატორებით, არომატებით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები.

უარი თქვან თუ არა: რით შეგიძლიათ შეცვალოთ ტკბილეული წონის დაკლებისას?

Წადი ახალი დიეტაშეიძლება გახდეს სტრესული ორგანიზმისთვის, მიჩვეული შემწვარი, ცხიმოვანი, ფქვილისა და შაქრის სიმრავლეს. და თუ ჩვენ მოკლებული ვართ ჩვენს საყვარელ ტკბილეულს, ცხოვრება სულაც არ ხდება ტკბილი. მაშ, ღირს თუ არა კატეგორიულად ავკრძალოთ საკუთარი თავი იმისკენ, რისიკენაც მიგვიზიდავს, თუ არის გამონაკლისები, რომლებიც დაგვეხმარება სტოიკურად ავიტანოთ იძულებითი განშორება?

შოკოლადი - თუ გსურთ სურნელოვანი ნაჭრის ამოღება ბარიდან, არ უარყოთ ეს. მაგრამ აირჩიეთ სწორი პროდუქტი - ის მწარე უნდა იყოს. და შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე ნაჭერი გარკვეულ დროს - 16:00 საათამდე. ჩვენი პანკრეასი განსაკუთრებით აქტიურია დღის ოთხ საათამდე. ამის შემდეგ, მეტაბოლური პროცესები შენელდება და ყველაფერი, რასაც ვჭამთ, უფრო ნელა შეიწოვება.

ნაყინი - შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ცივი დესერტის დავიწყებაც არ შეიძლება. მართალია, ეს უნდა იყოს განსაკუთრებული - ხელნაკეთი სორბეტი, დამზადებული ხილისა თუ კენკრისგან. მისი მომზადება ძალიან მარტივია: ხილს უმატებენ ჯანსაღ დამატკბობელს (მაგალითად, სტევიას ფხვნილს), დააქუცმაცებენ პიურეში, მასას კარგად ურევენ და აყინებენ მაცივარში. ასეთი გემრიელი და ჯანსაღი ნაყინი პერიოდულად უნდა მოურიოთ. შედეგი სასიამოვნოდ გაგაოცებთ - ახალი, წვნიანი და მსუბუქი.

Marshmallows - თუ ჯერ კიდევ არ იცით, რითი შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ ტკბილეული წონის დაკლებისას, იფიქრეთ მარშმლოუზე. ნუ იჩქარებთ მისი რაციონიდან გამორიცხვას – ეს დესერტი ნაკლებად მავნებელია ვიდრე ტკბილეული და ნამცხვრები. შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას - ცილას, ფოსფორს, რკინას. ამ სასიამოვნო სიტკბოს სახლში შეგიძლიათ მოამზადოთ. დაგჭირდებათ ხილისა და კენკრის პიურეები, კვერცხის ცილა, კრემი, დამატკბობელი და ჟელატინი.

მარმელადი კიდევ ერთი პატარა სიხარულია მათთვის, ვისაც არ სურს უარი თქვას ტკბილეულზე, მაგრამ დარწმუნებულია, რომ დროა გადავიდეს სათანადო კვება. მარმელადი შეიცავს პექტინს, რომელიც მონაწილეობს ორგანიზმიდან ნარჩენებისა და ტოქსინების გამოდევნაში და ასევე ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს. 20-30 გ ხელნაკეთი კერძები დღეში - დიდი ალტერნატივამავნე კანფეტები, მაღალკალორიული ტკბილეული და ნამცხვრები.

და მათთვის, ვინც მტკიცედ არის მზად ბოლომდე წასასვლელად, ჩვენ მოვამზადეთ სრული სიასასარგებლო შემცვლელები, რომლებიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი ფიგურა გამხდარი და გახადოთ თქვენი ცხოვრება უფრო ნათელი.

შეიტყვეთ მეტი ჩვენი წონის დაკლების პროგრამების შესახებ:

ტკბილი შემცვლელი პროდუქტები

ხილი - ანანასი, ბანანი, მსხალი, ვაშლი, ფორთოხალი, კივი - ისინი გახდება შესანიშნავი საჭმელი, თუ მათ ოსტატურად დააკავშირებთ. შეგიძლიათ მათი მომზადება მსუბუქი სალათი, შეგიძლიათ დაასხით პიურე და დაუმატოთ უცხიმო ხაჭოს - მიიღებთ დესერტს, რომელიც არანაირად არ ჩამოუვარდება მაღაზიაში ნაყიდ დესერტს.

თაფლი - ზედმეტად არ უნდა მიირთვათ, მაგრამ ჩაის კოვზი შაქრის შესანიშნავი შემცვლელი იქნება. ბავშვობიდან ბევრისთვის საყვარელი მეფუტკრეობის პროდუქტი ძლიერდება იმუნური სისტემა, ეხმარება გაციების დროს, მკურნალობს უძილობას.

ჩირი - გარგარი, ქიშმიში, ფინიკი, ქლიავი - შესანიშნავი ალტერნატივაა კერძებისთვის, რომლებიც ცხიმის ნაოჭებად გადაიქცევა გვერდებზე და მუცელზე. ყველა მათგანი მდიდარია ბოჭკოებით, კარგია გულისა და სისხლძარღვებისთვის და ახდენს ნაწლავების ფუნქციის ნორმალიზებას. მაგრამ არ დაგავიწყდეთ – ყველაფერი ზომიერად კარგია. ჩირი კალორიულია და არ უნდა გაიტაცოთ. საკმარისია 50-60 გ დღეში. მსუბუქ იოგურტს შეგიძლიათ დაუმატოთ ქიშმიში, ლეღვი, ფინიკი ან ქლიავის ჩირი - კიდევ ერთი მარტივი დესერტი. თხელი ფიგურამზადაა.

პიტნის წყალი გასაკვირია, მაგრამ პიტნა შესანიშნავად აკმაყოფილებს შიმშილს და ეხმარება მოკლე დროდაივიწყეთ რაიმე მაცდური და მავნე ჭამის სურვილი. შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი არომატული ფოთლებით, ან უბრალოდ ჩამოიბანოთ პირი სურნელოვანი მცენარით გაჟღენთილი წყლით.

აი, როგორ შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ ტკბილეული სწორი კვებით, რათა PN-ზე გადასვლა აბსოლუტურად შეუძლებლად არ მოგვეჩვენოს. Არ დაგავიწყდეს: სრული მარცხითქვენი საყვარელი საკვებიდან არ გამოიწვევს სასურველი შედეგი. თუ შოკოლადის გარეშე ცხოვრება არ შეგიძლიათ, მიირთვით შავი შოკოლადი, ოღონდ არ გაიტაცოთ და შეეცადეთ მიირთვათ 16:00 საათამდე. თუ მარშმელოუ გინდათ, გააკეთეთ სახლში - ბევრად გემრიელი და ჯანსაღი იქნება. გსურს ცომეული? ნება მიეცით საკუთარ თავს კვირაში ერთხელ მაინც გაახაროთ ცომეული - დამზადებული მთელი მარცვლეულის ფქვილისგან დამატკბობლებისა და დაბალკალორიული შიგთავსის დამატებით - ბოსტნეული, ხილი და კენკრა.

ნუ მიიყვან საკუთარ თავს დანგრევამდე. იცხოვრე სრულად და ნუ აუკრძალავ საკუთარ თავს ყველა სიკეთეს ზედიზედ - ეს არც ისე შორს არის დეპრესიისგან. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ტკბილეული აუმჯობესებს ჩვენს განწყობას, რადგან ისინი ხელს უწყობენ სეროტონინის გამომუშავებას. და ჩვენ ვსაუბრობთ არა მხოლოდ ტკბილეულზე და შოკოლადზე, არამედ ჩირზე, ბანანზე, ფორთოხალზე. ჭამე სწორად - ეს არის საუკეთესო დაცვამელანქოლიისა და სასოწარკვეთილებისგან.

ჩვენ გავარკვიეთ, როგორ შევცვალოთ ტკბილეული ჩაით წონის დასაკლებად. მაგრამ კიდევ ერთი დარჩა უპასუხოდ მნიშვნელოვანი კითხვა: რა უნდა გააკეთოს მათ, ვინც ვერ ახერხებს არაჯანსაღი კერძებისადმი ლტოლვას?

შაქრის დამოკიდებულების წინააღმდეგ ბრძოლის გზები: ცნობილიდან უჩვეულომდე

ნუ დაივიწყებთ ცილებს - ისინი დაგეხმარებათ შეამციროთ ახალი ტკბილეულის თაროდან ამოღების სურვილი. ლანჩისთვის მოემზადეთ არა მხოლოდ წვნიანი, არამედ ქათმის ბულიონი, გამოაცხვეთ კურდღელი ღუმელში ან შეწვით თევზი არომატული მწვანილით. ასეთი დამაკმაყოფილებელი და ჯანსაღი საჭმლის შემდეგ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოგინდეთ შოკოლადის მიღწევა.

გადაიტანეთ ყურადღება - თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე ტკბილი, გააკეთეთ რამე. მაგალითად, გაისეირნეთ პარკში, დახატეთ, გახსენით თქვენი საყვარელი წიგნი, დაიწყეთ დასუფთავება.

მიირთვით ჩირი - როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ეს შესანიშნავი ალტერნატივაა იმ საკონდიტრო ნაწარმისა, რომელსაც სუფრაზე მიჩვეულები ვართ. მთავარია არ გადააჭარბოთ.

როგორ შევცვალოთ ტკბილეული წონის დასაკლებად? დალიეთ ხილისა და კენკრის ახლად გამოწურული წვენები - ისინი კარგად გიკლავთ წყურვილს, გმუხტავთ ვიტამინებს და ხშირად უფრო სასიამოვნოა, ვიდრე შაქრიანი ბაგელი კრემით ან ნამცხვრის ნაჭერი მდიდარი კრემით, რომელსაც მხოლოდ ალერგია და შეგრძნება შეუძლია. სიმძიმე მუცელში.

სხვა უჩვეულო რჩევა: თუ კანფეტი გინდა, მწვანე წიწაკა გამოგადგება - არა ცხელი, არამედ ბულგარული წიწაკა. დაჭერით რამდენიმე თხელ ნაჭრებად და მიირთვით. ეს პროდუქტი აღიზიანებს ტკბილი რეცეპტორებს პირის ღრუში, რაც ამცირებს ლტოლვას გემრიელი ნამცხვრებისკენ დღის ნებისმიერ დროს.

ისევ გნებავთ შოკოლადის ფილა ან ფერადი რეზინა? უბრალოდ წაიკითხეთ მათი შემადგენლობა. შეფუთვაზე მითითებული კალორიული შემცველობა, ასევე ყველა სახის საღებავის, სტაბილიზატორების და სხვა მავნე დანამატები, გაგიგრილებს სურნელს და დაგაფიქრებს: სწორად აკეთებ, გჭირდება ასეთი საჭმელი.

თუ საკუთარ თავს ვერ გადალახავთ, დაფიქრდით: მართლა ასეთი ძლიერია თქვენი მოტივაცია? ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენი ოცნების ფიგურა საფრთხეშია, რისთვისაც შეგიძლიათ შეამციროთ პოტენციურად საშიში მოხმარება - და წვრილი წელისდა მთელი სხეულის ჯანმრთელობისთვის. შეგახსენებთ: ჩვენ არ მოვუწოდებთ ტოტალურ აკრძალვას, არამედ ვსაუბრობთ დღიური კალორიების მიღების შემცირებისა და გადართვის აუცილებლობაზე. ჯანსაღი საკვები. ნამცხვრები, ნამცხვრები, შოკოლადის ფილები და ლოლიპოპები ძნელი დასასახელებელია ჯანსაღი საკვები. მაგრამ არის ტკბილეულიც, რომელიც მხოლოდ სასიხარულო იქნება - განსაკუთრებით თუ მათ მიირთმევთ ზომიერად და წესების მიხედვით:

არ დაჯდეთ ტელევიზორის ან კომპიუტერის მონიტორის წინ - ჩვენ ვჭამთ მხოლოდ სასადილო მაგიდასთან. თუ მას ლამაზად მიირთმევთ, ნებისმიერი დესერტი, თუნდაც უმარტივესი, სამეფოდ მოგეჩვენებათ.

იმისათვის, რომ გემო სრულად იგრძნოთ, ჭამის წინ ჩამოიბანეთ პირი წყლით.

თუ თეფშზე გაქვთ რაიმე, რომლის გაზიარებაც შეგიძლიათ (ხელნაკეთი ღვეზელის ნაჭერი, სორბეტი თასში), გაყავით ნახარში შუაზე. მიირთვით ჯერ პირველი ნახევარი, შემდეგ კი მეორე. ამით თქვენ გეჩვენებათ, რომ თქვენ მიირთვით დამატებითი პორცია და არ მოგიწევთ აიძულოთ თავი, რომ თავიდან აიცილოთ თქვენი კალორიების მიღება დადგენილი ლიმიტის მიღმა.

ჭამე ჯანსაღი ტკბილეულივინმესთან და არა მარტო - საერთო კვება სადღესასწაულო ატმოსფეროს შექმნის.

და არ დაგავიწყდეთ: მხოლოდ მაშინ, როცა სწორ კვებაზე გადახვალთ, საბოლოოდ შეწყვეტთ იმის გრძნობას, რაც საზიანოა - რაც არ უნდა გემრიელი ჩანდეს ყველა ზოლის საკონდიტრო ნაწარმი. მიირთვით ნაკლები, მაგრამ უფრო ხშირად, შეინარჩუნეთ სისხლში შაქრის სტაბილური დონე, მოერიდეთ დანამატებს, რომლებიც გვაიძულებს ჭარბი ჭამით, გახადეთ ის განუყოფელ ნაწილად. ყოველდღიური მენიუხილი და ბოსტნეული. ეს არც ისე რთულია, როგორც გგონია - უბრალოდ გჯეროდეს საკუთარი თავის და გადადგი პირველი ნაბიჯი.

მობრძანდით ჩვენს სპეციალისტებთან - ისინი გეტყვიან, თუ როგორ უნდა შეცვალოთ ტკბილეული, თუ მუდმივად გნებავთ, დაგეხმარებიან გადახვიდეთ სწორ კვებაზე დარღვევის გარეშე და იპოვოთ ჰარმონია საკუთარ თავთან და რაც მთავარია, თქვენს სხეულთან. ჩვენ არ ვკრძალავთ, მაგრამ ვაძლევთ საშუალებას – სასარგებლო და გემრიელი საჭმელი, რომელიც შეწყვეტს ანტიდეპრესანტის როლს და გახდება ის, რაც უნდა იყოს - ჩვენი ორგანიზმისთვის საჭირო გაჯერებისა და საკვები ნივთიერებების წყარო. Დაიწყე ახალი ცხოვრებაჯანსაღი შექმნისაგან და დაბალანსებული დიეტადა მიაღწიეთ სტაბილურ შედეგებს ჩვენთან ერთად.

რაც შეეხება პროდუქტის შეზღუდვებს, გადართვაზე მკაცრი რეჟიმიკვება, დიეტის შესახებ, შემდეგ ფიქრები რაღაც გემრიელ და ტკბილზე აუცილებლად იწყებენ თქვენს თავში ჩაფიქრებას. ნამცხვრები, ნამცხვრები - ეს ყველაფერი დაუშვებელია. მართლა აღარ დარჩა ვარიანტები და ორგანიზმი არც ერთ გრამ ტკბილეულს არ მიიღებს? გაჩერდი! შეწყვიტეთ პანიკა და დაიწყეთ ჩვენი მასალის ყურადღებით წაკითხვა. ჩვენ შევაგროვეთ ტოპ 8 გემრიელი და ჯანსაღი ტკბილი საკვები, რომელიც შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ წონის დაკლებისას და მოვამზადეთ ზოგადი რეკომენდაციები.

გამხმარი გარგარი ბევრჯერ ჯობია ახალ გარგარს. ის შეიცავს ბევრ ვიტამინს და სასარგებლო მიკროელემენტებს. ის აძლიერებს იმუნურ სისტემას, გამოდევნის მავნე ტოქსინებს ორგანიზმიდან და არის ენერგიის წყარო.

ზოგადად, ფიგურისთვის ჯანსაღი ტკბილეულია ყველა არსებული ჩირი: ქიშმიში, ფინიკი, ქლიავი, ლეღვი, ვაშლი. ისინი ხელს შეუწყობენ შიმშილისგან თავის დაღწევას, ტკბილი ნამცხვრებისადმი ლტოლვის ჩახშობას და ორგანიზმის გაძლიერებას, განსაკუთრებით შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში.

Marshmallow - ვაშლის სამოთხე მათთვის, ვინც წონაში იკლებს

ყველამ იცის უკვე, რომ მარშმლოუ ვაშლის სოუსისგან მზადდება? მარშმლოუ შეიცავს უამრავ პექტინს და სხვა სასარგებლო ელემენტებირომელსაც შეუძლია ორგანიზმის გაწმენდა. მარშმლოუში არა არაჯანსაღი ცხიმებიდა თუ თეთრ მარშმლოუსს იყიდით, მავნე საღებავებსაც ვერ ნახავთ.

მარშმლოუს კალორიული შემცველობა არის 320 კკალზე ოდნავ მეტი 100 გრ პროდუქტზე და სწორედ ამაზე ცეკვავთ.

მარმელადი უბრალოდ ნაგავია

კიდევ გეკითხებით რითი ჩაანაცვლოთ ტკბილეული? Აქ არის! ყველა თქვენი პრობლემის გამოსავალი მარმელადია – ის ტკბილიც არის და ჯანსაღიც კი, თუ პროდუქტი აგარ-აგარზეა დაფუძნებული. ნივთიერება შეიცავს იოდს, რომელიც ხშირად აკლია ზღვიდან მოშორებული ტერიტორიების მცხოვრებლებს.

ყურადღება!ზედმეტად ნუ გაიტაცებთ მარმელადს, რადგან ის შეიძლება შეიცავდეს მავნე ხელოვნურ ფერებს და მარმელადის ნაჭრებს ხშირად ასხამენ შაქარს, რაც არ არის კარგი წონის დაკლებისთვის.

და მასზე დაფუძნებული ყველა სახის ჯანსაღი სიკეთე. მაგალითად, ხელით დამზადებული კანფეტები გარგარის ჩირით და ქლიავით შავ შოკოლადში. აქ დაამატეთ თხილი და წონაში კლებულებისთვის ტკბილეული მზადაა!

უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რომ რაც არ უნდა ჯანსაღი იყოს შავი შოკოლადი (და კარგია გულის ფუნქციონირებისთვის, სისხლძარღვების გასაძლიერებლად, არტერიული წნევის ნორმალიზებისთვის), შეგიძლიათ დღეში არაუმეტეს 40 გ-ის ჭამა. არ არის თქვენს ცხოვრებაში, მაშინ მხოლოდ 20 გრ.

თაფლი სარგებლობის საწყობია

თაფლი კალორიულობით შაქარს ჰგავს. Სულ ეს არის! ყოველივე ამის შემდეგ, თაფლი, ამ უკანასკნელისგან განსხვავებით, შეიცავს დაახლოებით 70 სასარგებლო ელემენტს. ეს არის ვიტამინები, ეს არის სასარგებლო მჟავები, ფერმენტები. თაფლი აძლიერებს ორგანიზმს, აძლევს მას ძალას, აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას და ხელს უწყობს მავნე ნივთიერებების აღმოფხვრას.

ქება ჰალვას

ჰალვას ნამდვილად აქვს შესაქები, მას აქვს ბევრი უპირატესობა და არა მხოლოდ გემო:

• ვიტამინებისა და მიკროელემენტების შემცველობა;
• გაუმჯობესებული საჭმლის მონელება;
• მადის რეგულირება;
• გაუმჯობესებული თმის ზრდა;
• ტვინის აქტივობის გააქტიურება;
• მეძუძურ დედებსაც კი შეუძლიათ ჰალვას გამოყენება.

ყურადღება!დიეტაზე ჰალვა არ უნდა მიირთვათ - არაუმეტეს 1 ჩაის კოვზი ან პატარა ნაჭერი. თუ ტკბილეული გინდოდა, ერთი ნაჭერი ჰალვა შეჭამე და დაივიწყე.

დიეტური ტკბილეული წონის დაკარგვისთვის

დაბალნახშირწყლოვანი ტკბილეული მოიცავს ქატოზე დაფუძნებულ ნამცხვრებს ან შვრიის ნამცხვრები. თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ ეს დესერტი სახლში საკუთარი ხელით. მოამზადეთ შემდეგი:

• შვრია და ხორბლის ქატო- 2 ს.კ. ლ.;
• უცხიმო ხაჭო - 5 ს.კ. ლ.;
• გული - 4 ც.;
• ნეკერჩხლის სიროფი - 3 ჩ/კ;
• გამაფხვიერებელი - 1,5 ჩ.კ.

მომზადების წესი: აურიეთ გულები საჭირო რაოდენობაგამაფხვიერებელი, დაამატეთ სხვა ინგრედიენტები, კარგად აურიეთ. გაყავით ცომი ფორმებში და გამოაცხვეთ სანამ მზად არ იქნება.

ხილის ჟელე

არა ისეთი, როგორიც მაღაზიაში იყიდება პაკეტებში, რადგან შეიცავს უამრავ შაქარს, საკვების საღებავს და მაღაზიაში შეძენილ ჟელეს დაფუძნებული ჟელატინი. ჟელე, რომელიც შეგიძლიათ დიეტაზე მიირთვათ, თავად უნდა მოამზადოთ. დამზადებულია ხილისა და აგარ-აგარისგან, ცოტა შაქრით ან საერთოდ. აგარ-აგარი ძალიან სასარგებლოა:

• ახდენს ნაწლავის მიკროფლორის ნორმალიზებას;
• აძლიერებს ორგანიზმის დამცავ ფუნქციებს;
• ახდენს სისხლში გლუკოზის დონის ნორმალიზებას;
• შლის მძიმე ტოქსინებს და ნარჩენებს.

ზოგჯერ, ძალიან დიდ დღესასწაულებზე, შეგიძლიათ შეიძინოთ რძის ჟელე ან რძის შოკოლადი.

ტკბილი დიეტა წონის დაკლებისთვის

ცოტა უცნაურად ჟღერს, მაგრამ ასეთი დიეტა არსებობს. ის შეიქმნა მათთვის, ვისაც არ შეუძლია ტკბილეულის გარეშე ცხოვრება. დიეტაში პროდუქტები დაბალანსებულია, შერჩეულია ისე, რომ ორგანიზმმა მიიღოს საკვები ნივთიერებები, ენერგია, საჭირო კალორიანებადართულის ფარგლებში. არსებობს მონოტკბილი დიეტები, დიეტები განკუთვნილია სამდღიანი, კვირაში და სხვა დიეტები. მოდით, დღითიდღე გადავხედოთ ერთ-ერთ ამ დიეტას და გავარკვიოთ, რა ტკბილეულის მიღება შეგიძლიათ დიეტაზე:

Პირველი დღე.საუზმისთვის შეგიძლიათ დალიოთ სასმელი მწვანე ჩაიდა მიირთვით ცოტა თაფლი. ლანჩზე აირჩიეთ ხაჭო თაფლით და ჩირით. მიირთვით მსუბუქი ბულიონი ვახშამზე და დესერტად - ახალი ხილი. ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ტკბილი საათი ლიმონით.

Მეორე დღე.საუზმეზე მოხარშული კვერცხი ჩაით და თაფლით. შეგიძლიათ მიირთვათ ლანჩზე ბოსტნეულის სალათიდა კიდევ რამდენიმე პოპსიკელი. ვახშამი შედგება ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულისგან, მწვანე ჩაისგან თაფლით.

დღე მესამე (ფინალი).საუზმეზე ვჭამთ 1 მოხარშული კვერცხი, ჩაი ჯემით. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ 200 გრამი უცხიმო ხაჭოთაფლი და ხილი. სადილისთვის მოხარშეთ თევზი, მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათი და დალიეთ ნებისმიერი ჩაი სუფრის კოვზი თაფლით.

შოკოლადის დიეტა

ეს ტკბილი დიეტა განკუთვნილია 5 დღის განმავლობაში. შეგიძლიათ დღეში 40-დან 80 გ-მდე შავი შოკოლადის მირთმევა და ის შავი ყავით უნდა ჩამოიბანოთ ერთი კოვზი შაქრის გარეშე. ბევრი ვარსკვლავია დამოკიდებული ამ დიეტაზე და ამტკიცებს, რომ შეგიძლიათ დაკლოთ 6 კგ-მდე.

თუმცა, ასეთი დიეტა ძალიან ხშირად არ უნდა დაიცვათ. თქვენ შეგიძლიათ გააფუჭოთ სხეული, ჩამოართვათ მას სხვა საკვები ნივთიერებები, რომლებიც არ შეიცავს შოკოლადს. კიდევ უკეთესია შოკოლადის გამოყენება მარხვის დღეებითვეში ერთხელ.

რძე-თაფლის დიეტა

ამას იმიტომ უწოდებენ, რომ ყოველ დილით, უზმოზე ჭამამდე, უნდა დალიოთ ჭიქა რძე, რასაც მოჰყვება თაფლი. შემდეგი, თქვენი დიეტა შეიძლება შედგებოდეს ნებისმიერი საკვებისა და კერძისგან. შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, მაგრამ გონივრულად და მცირე ულუფებით.

დაიცავით რძე-თაფლის დიეტა დაახლოებით 30 დღის განმავლობაში და მიიღეთ ხავერდოვანი კანი, ძლიერი ფრჩხილები, აბრეშუმისებრი თმა და მორგებული ფიგურა. ითვლება, რომ ერთ თვეში ასეთ უნიკალურ დიეტაზე სხეული დაიწყებს სასურველი შედეგის გამომუშავებას.

დიეტა ლოლიპოსებით

გულისხმობს ხილის პასტილების მიღებას მთელი დღის განმავლობაში. ლოლიპოსები უმჯობესია შეიძინოთ აფთიაქში ან დიაბეტით დაავადებულთა განყოფილებაში. ეს ტკბილეული გამაგრებულია, მაგრამ ამით თავს ვერ შემოიფარგლებით. აუცილებელია დიეტის შევსება კალციუმის და რკინის შემცველი საკვებით. ტკბილეულის დიეტა მოითხოვს მინიმუმ ორი ლიტრის დალევას სუფთა წყალიდღეში. ასევე აუცილებელია და რეგულარულად გაიხეხეთ კბილები დღეში ორჯერ ან მეტიც, კარიესის თავიდან ასაცილებლად.

ნაყინის დიეტა

Ნამდვილად არ ზამთრის ვარიანტიდა საერთოდ არ ჰგავს დიეტას. მაგრამ ფაქტია, რომ ნაყინის დიეტა შეიმუშავა დიეტოლოგმა აშშ-დან. ნაყინი შეიცავს უამრავ კალციუმს, რომელიც ორგანიზმს წონის დაკლებისას სჭირდება.

ნაყინის მირთმევა შესაძლებელია მთელი დღის განმავლობაში, ხილით ან ჩირით. ამბობენ, რომ უმა თურმანმა, რომელმაც 11 კგ-ზე მეტი დაიკლო, გამოსცადა ეს დიეტა. არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ დიეტა, რადგან ნაყინი არის პროდუქტი, რომელსაც ცივად მიირთმევენ.

აღსანიშნავია, რომ ექიმები სკეპტიკურად უყურებენ ტკბილ დიეტებს და ასეთ კვებას არაბალანსებულად თვლიან. გარდა ამისა, ტკბილ დიეტას აქვს უკუჩვენებები:

• კუჭის წყლული;
• ჰიპერტენზია;
• დიაბეტი;
• კოლიტი;
• გასტრიტი.

დიეტის დროს ტკბილეულის მირთმევა შეიძლება და ზოგჯერ ძალიან გჭირდება. უბრალოდ აირჩიეთ სწორი პროდუქტები, წაიკითხეთ ინგრედიენტები, არ გადააჭარბოთ ტკბილეულს, მაკიაჟი დაბალანსებული მენიუდა ნუ წახვალ უკიდურესობებში!