რა არის უკეთესი ცურვა თუ სირბილი? მოკლე ანაერობული ვარჯიშის დროს ცხიმების წვის პრინციპი სულ სხვაა.

მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ფიზიკური აქტივობა სარგებელი აბსოლუტურად ყველას, ასაკის მიუხედავად.

რეგულარული ვარჯიში დადებითად მოქმედებს სასუნთქი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების მდგომარეობაზე.

გაშვების დროს ფიზიკური აქტივობაუმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, იზრდება ჟანგბადის მიწოდება ქსოვილებსა და ორგანოებში.

სირბილის უკუჩვენებები

სირბილი საკმაოდ დაძაბული სპორტია, რომელიც სტრესს ახდენს გულზე, კუნთებზე, სახსრებზე და მთლიან სხეულზე. ის უკუნაჩვენებიათუ გაქვთ ისტორია მინიმუმ ერთი ასეთი დაავადება:

• წინა მიოკარდიუმის ინფარქტი;
• გულის დაავადება;
• ინსულტი;
• სტენოკარდია;
• ტაქიკარდია;
• არასწორი სისხლის მიმოქცევა;
• ბრონქიტი ასთმის გამოვლინებით;
• ფილტვის დაავადებები;
• ართრიტი, ართროზი და პოლიართრიტი;
• ოსტეოქონდროზი;
• გლაუკომა;
• მალთაშუა თიაქარი;
• ქრონიკული დაავადებები გამწვავების დროს.

ყურადღება!თუ რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილი პათოლოგია არსებობს, აუცილებელია მიმართეთ ექიმს.

ხალხი ლიდერობს უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრებახშირად აქვთ ჭარბი წონა . ნაკლებობის გამო ფიზიკური აქტივობამათ სირბილი უჭირთ. მძიმე წონაუარყოფითად მოქმედებს სახსრებზე, ხოლო სირბილის დროს მავნე ზემოქმედება რამდენჯერმე იზრდება. ამიტომ წონასთან ერთად 120 კილოგრამზე მეტივარჯიში უნდა დაიწყოს დაბალი დატვირთვით.

წყლულებიმიზეზის გამო გაშვება უფრო რთული იქნება ცუდი სამუშაოკუჭის. სერიოზულისთვის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პათოლოგიებისაჭირო სავალდებულო კონსულტაციაკარდიოლოგი. თუ ფეხის სახსრების დაავადებები გაქვთ, მაშინ ექსკლუზიურად სირბილი გჭირდებათ მაღალი ხარისხის დარტყმის შთანთქმის ფეხსაცმელშიდა ყოველთვის რბილ ზედაპირზე, რადგან ასფალტზე სპორტულ ფეხსაცმელში სირბილმა შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია. გარდა ამისა, ბევრია შინაგანი ორგანოების დაავადებები, რომელშიც ასეთი დატვირთვა უკუნაჩვენებია.

სირბილის შედარება სხვა სახის ვარჯიშთან: რომელია უკეთესი წონის დაკლებისთვის

არსებობს მრავალი სპორტი, რომელიც ეფექტურია წონის დაკლებისთვის.

სწრაფი სიარული

1. ძირითადად სიარულის დროს მუშაობენ ხბოს კუნთები სირბილისას - გულმკერდის, ზურგის კუნთები, მხრის სარტყელი, თეძოები და დუნდულები.
2. სიარულის დროს ხერხემალი და სახსრები განიცდის ყველაზე ნაკლები დატვირთვა ვიდრე სირბილის დროს.
3. სიარული უფრო უსაფრთხოამას აქვს რბილი და ნაზი ეფექტი ადამიანის სხეული. სირბილი არა მხოლოდ საშიშია, არამედ დიდ დატვირთვას აყენებს გულს, ფილტვებს, სახსრებსა და ხერხემალს.
4. თუ წონაში სწრაფად დაკლება გჭირდებათ, მაშინ უპირატესობა აუცილებლად უნდა მიანიჭოთ სირბილს. სიარულისას იგივე შედეგის მისაღწევად დაგჭირდებათ ბევრად მეტი დრო.
5. გასეირნება ხელს უწყობს დასვენებას, თავს კარგ ხასიათზე დავაყენებ და ვიფიქრებ, სირბილი კი სევდიანი ფიქრებისგან თავის დაღწევაში მეხმარება.

სირბილისა და სიარულის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ძირითადად, სირბილი და სიარული ვარჯიშის ძალიან მსგავსი სახეობაა. განსხვავება მხოლოდ ისაა სიმძიმის სხვადასხვა ხარისხით.სირბილის დროს აქტიურდება გულმკერდის, ზურგის, მხრის სარტყელის, მუცლის, თეძოს და დუნდულოების კუნთები. სიარულის დროს ხერხემალი დიდ სტრესს არ განიცდის, მუხლები არ იტვირთება და ხბოს კუნთები უფრო მეტად არის ჩართული.

სიარულის მთავარი უპირატესობა- შედარებით მოხერხებულობა, სირბილისგან განსხვავებით. სიარული თავისუფლად მოერგება თქვენს ჩვეულ განრიგს. თუ თქვენი სამუშაო სახლთან ახლოსაა, შეგიძლიათ გამოტოვოთ ავტობუსი და ფეხით სამსახურამდე ფეხით, ან ლიფტით სარგებლობისგან თავი შეიკავოთ და კიბეებით ახვიდეთ. სიარულის დროს დაბალი ინტენსივობის გამო კარგად არ წვავს ცხიმს. და გაშვებული, მადლობა მაღალი ინტენსივობით, შესანიშნავად აქრობს ცხიმის რეზერვებს.

ფოტო 1. გასეირნება ერთად სკანდინავიური ჩხირები. ეს შეიძლება იყოს კარგი ალტერნატივა წონის დაკლებისთვის სირბილისთვის.

ამ ორ ტიპს აქვს იგივე უპირატესობა: ისინი ძალიან კარგად აუმჯობესებენ მეტაბოლიზმს. ა ცუდი გაცვლანივთიერებები ჭარბი წონის მქონე ადამიანების მთავარი პრობლემაა.

თქვენ ასევე შეიძლება დაგაინტერესოთ:

არყოფნით სამედიცინო უკუჩვენებებისირბილი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ბევრად უფრო სწრაფად. მაგრამ თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ, სიარული უნდა აირჩიოთ.ზე ლაშქრობადიდი ცვლილებები ხდება სხეულში: ის სტაბილიზდება არტერიული წნევამცირდება ქოლესტერინის დონე, უმჯობესდება მეხსიერება, იზრდება იმუნიტეტი და სტრესის წინააღმდეგობა. ხანგრძლივი და რეგულარული სეირნობა წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, ეს ერთადერთი პროცესია ცოტა მეტი დრო დასჭირდებასირბილთან შედარებით.

თოკზე ხტომა თუ სირბილი: რომელია უფრო ეფექტური?

ძირითადი განსხვავებები - ფიზიკური აქტივობის ინტენსივობა და ხანგრძლივობა. ხტუნვისას აქცენტი კეთდება ფეხის თითზე, ხოლო სირბილის დროს დარტყმა რბილდება ქუსლიდან თითებამდე გლუვი გორგომის გამო. ამიტომ სირბილი არც ისე საშიშია.

Მნიშვნელოვანი!ეფექტის მისაღწევად საჭიროა სირბილი 45-60 წუთიყოველდღიურად. თოკზე ხტომა - მიერ დღეში ერთხელ ნახევარი საათი.

სირბილისა და თოკზე ხტომის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

თოკზე ხტომისას ჩართულია მკლავების, მხრების, სხეულის და ფეხების კუნთები.და მიუხედავად იმისა, რომ ძირითადი დატვირთვა ეცემა ხბოს კუნთებს, ოთხთავეს, მუწუკებიასევე აქტიური მონაწილეობა მიიღონ პროცესში. თოკზე გამუდმებით ხტუნვა ზრდის ფეხების და მუხლების სიმტკიცეს.

წონასწორობის შესანარჩუნებლადკუნთები ჩართულია ხტუნვის დროს მკერდი, ზურგი და მკლავები. თოკის მობრუნებისას ნამუშევარში შედის წინამხრები, ტრიცეფსი, ბიცეფსი და მხრები.

სირბილის დადებითი მხარეები:

• კურნავს გულის კუნთს;
• აძლიერებს კუნთების კორსეტი;
• გამორიცხავს ჭარბ წონას;
• არ საჭიროებს დიდ ფინანსურ ხარჯებს.

სირბილის ნაკლოვანებები:

• იმისათვის, რომ გული არ დააზიანოთ, აუცილებელია გულისცემის რეკომენდებული სიხშირის დაცვა;
• მაღალი პროცენტიმუხლის სახსრების დაზიანება;

თოკზე ხტომის დადებითი მხარეები:

• ერთი საათის ხტომამ შეიძლება დაგწვათ 1 ათასიდან 1200 კკალამდე;
• უმჯობესდება კოორდინაცია, ბალანსი, სისწრაფე;
• შეინარჩუნეთ ფეხების, მკლავების, დუნდულოების, მხრების, მუცლის და ზურგის კუნთები;
• ქვედა სხეულის მოცულობის შემცირება;
• ხელმისაწვდომი ფასი.

თოკზე ხტომის ნაკლოვანებები:

• დატვირთულია მუხლის სახსრებიდა ლიგატები;
• საკმაოდ დიდი სივრცეა საჭირო;
• ზე არასწორი ტექნიკაზურგი და ქვედა ზურგი ძალიან დაძაბულია.

თუ მიზანი მხოლოდ წონის დაკლებაა, მაშინ დიდი შედეგების მიღწევა შესაძლებელია სირბილით. თოკზე ხტომა შეიძლება უფრო ეფექტური ვიდრე სირბილი, მაგრამ მხოლოდ მაღალი ტემპით ხტომის უნარით.

ცურვა

თქვენ შეგიძლიათ გაუშვათ თითქმის ყველგან და ნებისმიერ დროს, ხოლო ცურვას სჭირდება აუზი, რომლის მონახულებაც ყველას არ შეუძლია.

სირბილისა და ცურვის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

გაშვებისას ენერგიის დახარჯვის პროცენტი მხოლოდ ოდნავ ადრე ცურვა.

მიუხედავად ამისა, ცურვის დროს წონის დაკლების საბოლოო შედეგი ზოგადად დაბალია, რადგან ცურვის შემდეგ შიმშილის გრძნობა გექნებათ და კვების კონტროლის გარეშე ვარჯიშის შედეგები გადინდება.

წყალი არბილებს დატვირთვას სახსრებსა და ხერხემალზე, ამიტომ რეკომენდებულია სპორტის ეს სახეობა ჭარბი წონის მქონე ადამიანები, მოხუცები და სახსრების ტკივილის მქონე ადამიანები. მოძრაობის სწორი ტექნიკით, ცურვის დროს დაზიანებები თითქმის ნულის ტოლია, განსხვავებით სირბილისგან, სადაც სახსრები და ხერხემალი მძიმედ არის დატვირთული.

ცურვისას კუნთების ყველა ჯგუფი ჩართულიადა არა მხოლოდ ფეხები, როგორც სირბილის დროს. ხდება მონაცვლეობა და დასვენება სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთებს, რაც დადებითად მოქმედებს შესრულებასა და ძალაზე. არც ისე დიდი წყალში სტატიკური ძაბვასხეულები,. აქტიური მუშაობადარტყმა ცურვისას ხელს უშლის ბრტყელტერფების განვითარებას.

სირბილი გახდება ეფექტური საშუალებებისაბრძოლველად ჭარბი წონა, მაგრამ ჭარბი წონის ადამიანებისთვის და ცუდი ფიზიკური ფორმის მქონე ადამიანებისთვის არსებობს ტრავმის მაღალი რისკი, მათი მიღწევა საკმაოდ რთულია სასურველი შედეგი. პირიქით, ცურვა რეკომენდირებულია მსუქანი ხალხი, Როგორ მათთვის ყველაზე უსაფრთხო სპორტი.

მაგრამ სხეულის სხვადასხვა კუნთებზე კუმულაციური დატვირთვის მიუხედავად, ის აქვს ოდნავ საბოლოო წონის დაკლების ეფექტი. ამიტომ, ორ სპორტს შორის არჩევისას, უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი წონა, ფიზკულტურის, უკუჩვენებების და დაზიანებების არსებობა, ასაკი, ინდივიდუალური პრეფერენციები. ექსპერტები გვირჩევენ საუკეთესო ვარიანტი — შეუთავსეთ სირბილი და ცურვა.

ფოტო 2. სხვადასხვა სტილისცურვა: სეირნობა და ბრასი ნაჩვენებია ზემოთ, პეპელა და ზურგი ნაჩვენებია ქვემოთ.

ველოსიპედით სირბილი რამდენად ჯანსაღია?

კანადის უნივერსიტეტის მეცნიერთა კვლევის საფუძველზე დაასკვნეს, რომ ველოსიპედით სირბილი უფრო სასარგებლოა. ველოსიპედისტები მორბენალზე ბევრად უკეთესად გამოდიოდნენ. სირბილის დროს ჩნდება ვიბრაცია, რაც უარყოფითად მოქმედებს ფეხებზე, სახსრებზე და შინაგანი ორგანოები.

მათთვის, ვისაც აწუხებს ბრტყელი ფეხები მძლეოსნობააკრძალულია და ველოსიპედით სიარული ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო იქნება. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ვარჯიშის იგივე ინტენსივობით მორბენალს უფრო მეტი ტრავმა შეუძლია, ვიდრე ველოსიპედისტს. ვარჯიშის რიტმს ასევე აქვს ეფექტი:ველოსიპედის დროს დატვირთვა მუდმივია, ხოლო სირბილის დროს – იმპულსური.

სირბილისა და ველოსიპედის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

იმის გასარკვევად, თუ რომელია უკეთესი, თქვენ უნდა იცოდეთ თითოეული სპორტის ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე.

სირბილის დადებითი მხარეები:

• ინვენტარის ნაკლებობა;
• არსებობა სხვადასხვა ტექნიკა;
• აძლიერებს გულს სისხლძარღვთა სისტემა, ზრდის გამძლეობას;
• ხელს უწყობს ჭარბი წონის დაკარგვას;
• პრაქტიკულად არ არსებობს უკუჩვენებები.

სირბილის ნაკლოვანებები:

• რთული დამწყებთათვის გრძელი დისტანციებზე, ორგანიზმს სტრესთან შეგუებას დრო სჭირდება;
• იმავე მარშრუტზე სირბილი მალე მოსაწყენი გახდება.

ველოსიპედის უპირატესობები:

წინააღმდეგ ბრძოლაში ეხმარება ზედმეტი ფუნტი, ზრდის გამძლეობას, ამაგრებს გულს და სისხლძარღვებს;

შესაძლებელია ველოსიპედის მარშრუტის მუდმივად შეცვლა;

ველოსიპედით სიარული კომფორტულია თითქმის არ დატვირთვის გამო.

ველოსიპედის ნაკლოვანებები:

• ველოსიპედს აქვს საკმაოდ მაღალი ფასი.
• გასეირნება შესაძლებელია მხოლოდ თბილ სეზონზე.
• საჭიროა სპეციალური აღჭურვილობა: ჩაფხუტი, ზარი.
• ძირითადი დატვირთვა მოდის მუხლის სახსრებზე. მის შესამცირებლად, თქვენ უნდა მართოთ ისე, რომ ბრუნვა იყოს ხშირი, არა ძლიერი.
• ხანგრძლივი ველოსიპედით სიარულის შემდეგ დუნდულოების კუნთები ტკივილს იწყებს. ამ შემთხვევებისთვის პროფესიონალები იყენებენ სპეციალურ უნაგირებსა და ბალიშებს.

ფოტო 3. ველოსიპედის ვარჯიში. მოგზაურობის დროს აუცილებელია დამცავი ჩაფხუტის ტარება.

ვინაიდან ველოსიპედი აერობული აქტივობაა, თავი დააღწიო ზედმეტი ფუნტიის იდეალური იქნება. მაგრამ დაბალი ინტენსივობის გამო, ველოსიპედის ტარება მოგიწევთ ბევრი და დიდი ხნის განმავლობაში წონის დასაკლებად. იმის გამო, რომ სირბილი უფრო ინტენსიურია და იყენებს თითქმის ყველა კუნთს, ის მოიხმარს მეტი ენერგია. დროთა განმავლობაში სხეული ეჩვევამუდმივ სირბილამდე და წყვეტს ცხიმების წვას. ამიტომ საჭიროა არა მარტო სირბილი, არამედ ფარტლეკის ჩართვა ვარჯიშში.

სასარგებლო ვიდეო

ნახეთ ვიდეო, რომელიც ადარებს სირბილისა და სიარულის ეფექტურობას წონის დაკლებისთვის.

რა არის საუკეთესო სპორტი? არსებობს თუ არა?

0 5-დან.
შეფასებულია: 0 მკითხველის მიერ.

პლანეტაზე არ არის ადამიანი, რომელსაც არ უყვარს სასიამოვნო დაღლილობის გრძნობა. ეს თითქოს გრძნობს, თითქოს მთელი სხეული ტონუსში გაქვს, მზად ხარ დაშლისგან. მაგრამ 5 წუთი შხაპში დგომის შემდეგ ხვდები, რომ კიდევ უფრო მეტი ძალა გაქვს. ასეთ ეფექტს იძლევა ზაფხულის არდადეგებზე ცურვა. რაც შეეხება სხეულის შენარჩუნებას შესანიშნავ ფორმაშიარა მხოლოდ ზაფხულში, არამედ მთელი წლის განმავლობაში?

გეხმარებათ წონის დაკლებაში?

ამ საკითხზე ექსპერტებს განსხვავებული მოსაზრებები აქვთ, მაგრამ პრაქტიკაში ერთი რამ დასტურდება: ინტენსიური დატვირთვაცურვისას კალორიებს წვავთ პირველივე ვარჯიშიდან. ერთადერთი გაფრთხილება ის არის, რომ ასეთი აქტივობის შემდეგ ძლიერ მშიერი ხარ და შეგიძლია მოიხმარო იმაზე მეტი, ვიდრე "დაწვა". იმისათვის, რომ თქვენი ძალისხმევა არ იყოს უშედეგო, თქვენ უნდა:

1. ყურადღებით დაგეგმეთ თითოეული გაკვეთილი, გამოიყენეთ "ინტერვალის" ვარჯიშის მეთოდი. მოიცილეთ ერთფეროვანი დატვირთვები, შეცვალეთ ძალიან ძლიერი ზომიერებით. თქვენს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები დაჩქარდება, რაც სასურველ შედეგამდე მიგვიყვანს.
2. კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ დაესწარით ცურვის გაკვეთილებს. თითოეული გრძელდება დაახლოებით 45 წუთი.
3. ყოველი ცურვის წინ აუცილებლად გაათბეთ კუნთები მიწაზე ყოფნისას!
4. შეინარჩუნეთ სწორი სუნთქვა ცურვის დროს. ცურვამდე შეგიძლიათ გაიაროთ კონსულტაცია გამოცდილი ტრენერიამ კითხვის შესახებ.
5. იხელმძღვანელეთ ჯანსაღი, აქტიური ცხოვრების წესით აუზის გარეთ.
6. ჭამე მხოლოდ ჯანსაღი პროდუქტებითქვენი დიეტის კორექტირებით.
7. დარეგისტრირდით წყლის აერობიკის კურსზე, თუ მოგბეზრდებათ მხოლოდ ცურვა ან არ გსურთ აიძულოთ საკუთარი თავი ინტენსიური ტემპით ვარჯიში. ქალთა წყლის აერობიკაზე წყალში დასვენების უფლებას არ მოგცემთ!

ძირითადი სტილები

ცურვის მეთოდები განსხვავდება მათი მოძრაობით, სიჩქარითა და ენერგიის ხარჯვით. მათ არ აქვთ ერთი და იგივე დაწყების და შემობრუნების ტექნიკა, როდესაც სწორი შესრულება. მაგრამ მთავარი განსხვავება არის შესრულების სირთულე, რომელიც პირდაპირ კავშირშია ტექნიკის დაუფლების სიჩქარესთან. პირველი არის წინა მცოცავი ან ზურგი, შემდეგი არის პეპელა და მკერდი ითვლება ყველაზე მეტად რთული ტიპებიცურვა.

მკერდი

ფრანგულიდან "მკერდი" ნიშნავს ხელების აწევას. ცურვის ამ სტილში ერთდროული და სიმეტრიული დარტყმები კეთდება მკერდიდან ხელებით, ხოლო ფეხები აკეთებენ ბიძგს, იხრება მუხლებზე. როგორც ჩანს, წყალს ხელებით გვერდებზე უბიძგებთ, ფეხები კი წყალში ბაყაყის ფეხების მოძრაობას იმეორებენ. ყველაზე მეტად მკერდის დარტყმა ითვლება ნელაცურვა, ხოლო ენერგიის მოხმარება ნაკლებია, ვიდრე სხვა სტილებთან შედარებით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის, როგორც დასვენება ცურვის უფრო აქტიურ სტილებს შორის.

სეირნობა

ინგლისურიდან "crawl" ნიშნავს სეირნობას. მოცურავე, რომელიც ასრულებს წინა კროლს, მონაცვლეობით აკეთებს დარტყმებს სხეულის გასწვრივ ხელებით (მარცხნივ, მარჯვნივ) და ამ დროს ფეხები განუწყვეტლივ, მონაცვლეობით დაბლა და მაღლა დგას. კროლ ცურვის წესების მიხედვით, სახე წყალში უნდა იყოს და თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ თავი გვერდზე გადაბრუნებით. უფრო დეტალურად, ცურვის ეს სტილი ისე გამოიყურება, თითქოს ხელები რიგრიგობით ასხამენ წყალს შენს ქვეშ და ფეხები მოძრაობენ, როგორც „მაკრატელი“.

სეირნობა შეიძლება შესრულდეს ზურგზეც. ხელები და ფეხები იგივე მოძრაობებს იმეორებენ, როგორც წინა მხარეს ცურვისას (ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ საქანელა კეთდება სწორი ხელით და არა მოხრილი). ზურგის სეირნობის უპირატესობა არის მშვიდად ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის უნარი, შემდგომში სახის წყალში ჩაძირვის გარეშე. ეს არის ცურვის ერთადერთი სახეობა, სადაც მოცურავე იწყებს წყალში ყოფნისას. სიჩქარის მხრივ „ინვერსიული ცოცხალი“ მე-3 ადგილს იკავებს.

პეპელა - ინგლისურიდან "პეპელა". ამ სახეობის უფრო შესაფერისი სახელია დელფინი. მოძრაობები კეთდება მკერდზე დაწოლილ მდგომარეობაში, ხელები აკეთებენ ერთდროულ და სიმეტრიულ დარტყმებს, ფეხები კი ტალღის მსგავს მოძრაობებს იგივე პრინციპით. იმის გამო, რომ ინსულტს აქვს ფართო სიგრძე, სხეული ამოდის წყალზე (ზედაპირებზე), შემდეგ მოდის მენჯი, შემდეგ ფეხები.

პეპლის ცურვისას ენერგიის ხარჯები ყველაზე მაღალი იქნება სხვა სტილებთან შედარებით. გამოიყენეთ ორი დარტყმის ციკლი, რომელიც მოიცავს: ხელების ერთ დარტყმას, ფეხის ორ დარტყმას, ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას. იმისთვის, რომ თქვენი სხეული დახეული გახდეს, დადებითი შედეგის მისაღწევად დიდი ძალისხმევა დასჭირდება. ვარჯიშის დროს თქვენ შეძლებთ ზურგის, კისრის, მკლავების და ფეხების კუნთების გაძლიერებას.

სავარჯიშოების კომპლექტი აუზში

თქვენი სხეულის უფრო პრობლემური უბნების ცხიმოვანი დეპოზიტების იდენტიფიცირებით, შეგიძლიათ მარტივად ამოიცნოთ სასარგებლო ვარჯიშები წარმოდგენილი კომპლექსიდან. თქვენ უნდა შეასრულოთ დაახლოებით 5 მიდგომა 15-100 ჯერ. აუცილებელია, რომ იგრძნოთ დაძაბულობა იმ კუნთებსა და ადგილებში, რომლებზეც ეს ვარჯიშებია მიმართული. წონის დაკლებისთვის ცურვა მოგცემთ სასურველი შედეგებიძლიერი ნებისყოფით, თვითორგანიზებით და დისციპლინით.

Თუ თქვენ გაქვთ პრობლემური სფეროები- თეძოები და მენჯი, შემდეგ გააკეთეთ:

• საქანელები. კისერამდე წყალში ყოფნისას ხელები გაშალეთ თქვენს წინ. აწიეთ სწორი ფეხი სათითაოდ, შეეცადეთ მიაღწიოთ თითებს. შეგიძლიათ ექსპერიმენტი აწიოთ სწორი ფეხები გვერდებზე ან უკან იმავე გზით. სიკვდილით დასჯის რეკომენდებული რაოდენობა არის 10-ჯერ.
• წყალში სიარული. დაჭიმეთ ყველა კუნთი, ხელები წინ წამოწიეთ. იარეთ წინ, აწიეთ მუხლები მაღლა, შეეცადეთ დააჩქაროთ. თქვენ შეგიძლიათ ცოტა გაართულოთ ვარჯიში ხელების გაშლით და ერთდროულად მოზიდვით. საწყისი პოზიცია.
• სავარჯიშო - ფეხები გვერდებზე! საწყისი პოზიცია - ხელები გვერდებზე გაშლილი, ფეხები ერთად (მეექვსე პოზიცია). გაშალეთ ფეხები გვერდებზე და ამ დროს ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ, ხელისგულზე. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. მოძრაობების დიაპაზონი თავად შეარჩიეთ, თქვენი ფიზიკური ვარჯიშის გათვალისწინებით.

შესაძლებელია მუცლის ამოტუმბვა წყალში! Აქ ეფექტური ვარჯიში:

• წევხარ ზურგზე და ხელები გვერდებზე გაქვს, ხელისგულები ქვემოთ. ამოსუნთქვისას მუხლები მიიწიეთ მკერდისკენ. ჩასუნთქვა - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შეგიძლიათ ფეხები ზევით აწიოთ.

თუ დახრილი ხართ და გსურთ თქვენი პოზის გაუმჯობესება, მაშინ ბალერინას ვარჯიში მხოლოდ თქვენთვისაა:

• დადექით წყალში ყელამდე, ჩაწიეთ მუცელში, გაისწორეთ ზურგი. მოხარეთ მუხლი, დაიჭირეთ ხელი ქვემოდან (ამ დროს კი ზურგი სწორი გაქვთ). ეცადეთ, წინ და უკან დაიხაროთ. შეცვალეთ მუხლი.

ასეთი ვარჯიშების ინტენსივობა უნდა გაიზარდოს ყოველი ვარჯიშის დროს. თუ მოულოდნელად მოგბეზრდათ ერთფეროვანი დატვირთვა, მაშინ გაატარეთ 1 გაკვეთილი აუზში წყლის თამაშები! ეს უფრო სახალისო იქნება და თქვენ გააგრძელებთ წონის დაკლებას და კუნთების აშენებას. გახსოვდეთ ვარჯიშებისა და თამაშების მონაცვლეობა ინტენსიური ცურვით. ეს მიდგომა დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად მიაღწიოთ თქვენს მიზანს.

წყალში აქტიური ვარჯიშის სარგებელი ფარფლებითა და დაფებით

თუ ფიქრობთ, რომ ფარფლებით ცურვა არ არის საუკეთესო ეფექტური მეთოდიცურვა წონის დაკლებისთვის, მაშინ ალბათ ჯერ არ გიცდიათ. ფარფლები დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ცურვის ტექნიკა:

• გეხმარებათ კონცენტრირება მოახდინოთ კონკრეტულ დავალებაზე.
• ისინი აუმჯობესებენ სხეულის პოზიციას წყალზე და თქვენ მიაღწევთ უფრო ძლიერ ეფექტს წონის დაკლებაში.

თქვენ შეგიძლიათ გაართულოთ ზემოთ აღწერილი სავარჯიშოები "ბალერინა", "ვარჯიში - ფეხები გვერდებზე" მათი ღრმა ფსკერზე შესრულებით. ფარფლებისა და დაფის კომბინაციას მეტი მოაქვს დიდი სარგებელი. მათი გამოყენება შესაძლებელია როგორც დამწყებთათვის, ასევე პროფესიონალების მიერ შესასრულებლად რთული ამოცანები on კონკრეტული ჯგუფებიკუნთები (მაგალითად, ფეხის სიმძლავრის გასაზრდელად).

რა არის უფრო ეფექტური წონის დასაკლებად: ცურვა თუ სირბილი?

თვითგანვითარების გზაზე დგახართ. რთული არჩევანის წინაშე დგახართ, რომელი სპორტის გამოყენება ჯობია წონის დაკლებისთვის? რა იქნება ეკონომიურად უფრო მომგებიანი და მისცემს ეფექტური შედეგები? გასათვალისწინებელია არა მხოლოდ ყოველთვიური გამოწერის ღირებულება, არამედ თქვენი არჩეული სპორტისთვის საჭირო აღჭურვილობა. შედარებითი მახასიათებლებიქვემოთ დაგეხმარებით ინფორმირებული გადაწყვეტილების მიღებაში და სწორი დასკვნების გამოტანაში.

სირბილის დადებითი მხარეები:

1. გულ-სისხლძარღვთა, სუნთქვის გაძლიერება, იმუნური სისტემა.
2. ძირითადად ჩართული ქვედა ნაწილისხეული (ფეხები) და აბს.
3. თუ გადაწყვეტთ გაჩერებას, მაშინ შედიხართ "დასვენების" ფაზაში.
4. ნახევარ საათში ზომიერი სირბილი გაუჩერებლად წვავს 300-350 კკალს.

სირბილის ნაკლოვანებები:

1. შესაძლო დაჭიმულობა.
2. თუ მუხლის სახსრებთან ან ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, მაშინ ასეთი ვარჯიში შესაძლოა უკუნაჩვენები იყოს თქვენთვის და ფეხებში წონის დასაკლებად სირბილს ვერ გამოიყენებთ.
3. სირბილის უკუჩვენებაა ვარიკოზული ვენებიც.

ცურვის დადებითი მხარეები:

1. იგივე სისტემების გაძლიერება, როგორც გაშვება, ასევე სტაბილიზაცია ნერვული პროცესები.
2. ცურვა იყენებს სხეულის ყველა კუნთს.
3. მაშინაც კი, როდესაც ჩერდებით, თქვენი კუნთები არ წყვეტენ მუშაობას, რადგან. თქვენ ხართ წყლის მიმართ „წინააღმდეგობის“ ფაზაში.
4. ნახევარ საათიანი ინტენსიური ცურვისას წვავთ 350-500 კკალ-ს.
5. კუნთების ყოვლისმომცველი გაძლიერების გარდა, ცურვისას წყალს აქვს მასაჟის ეფექტი თქვენს კანზე, ამიტომ ხილული ცელულიტი არბილებს.
6. პრევენციის მიზნით რეკომენდებულია ცურვა ვარიკოზული ვენების დროს.

ცურვის ნაკლოვანებები:

1. აუზზე გაწევრიანება უფრო მეტი ღირს, ვიდრე სპორტდარბაზში, სარბენ ბილიკზე ან სტადიონზე სირბილი.
2. უკუჩვენებები – გაუფერულებისადმი ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა, კანის დაავადებები.

ვიდეო

თუ წონაში დასაკლებად აუზში ცურვის შესახებ ყოველ სეანსს ვერ მიმართავთ სპეციალისტს, უყურეთ ქვემოთ მოკლე ვიდეოს წყლის ფიტნეს ვარჯიშის შესახებ, რათა გააძლიეროთ ხელების, მუცლის, ფეხების და ზურგის კუნთები. ამ მოძრაობების გახსენებით შეგიძლიათ დამოუკიდებლად გახადოთ თქვენი ფიგურა ელეგანტური და სასურველი!

გარეშე რეგულარული დატვირთვები, განსაკუთრებით ასაკთან ერთად, შეინარჩუნე მორგებული ფიგურაარ იმუშავებს. დიახ, თუ გულმოდგინედ დაიცავთ „დიეტას“, შესაძლოა თავიდან აიცილოთ ცხიმიანობა (თუმცა, გულწრფელად რომ ვთქვათ, ცოტა ადამიანს შეუძლია სუფრასთან მუდმივი თავშეკავება). მაგრამ წლების განმავლობაში, ფიგურა კვლავ "მოცურავს". ამის თავიდან ასაცილებლად, კუნთები უნდა დარჩეს კარგ ფორმაში და ამისთვის მათ უნდა იმუშაონ.

ფიტნეს კლუბი და პირადი მწვრთნელიყველასთვის მიუწვდომელი. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ საკუთარ თავზე. ყველაზე მარტივი და იაფი აქტივობებია სირბილი, ცურვა და ველოსიპედით სიარული (და თხილამურებით სრიალი ზამთარში). "RG"-მ გაარკვია, რა არის ამ ტიპის ტრენინგის დადებითი და უარყოფითი მხარეები და რომელი ტიპის აქტივობა ჯობია აირჩიოს.

გაიქეცი

სირბილი 10 კმ/სთ სიჩქარით - 450 კკალ;
სირბილი 13 კმ/სთ სიჩქარით - 550 კკალ.

სირბილი არის ერთ-ერთი ყველაზე უნივერსალური გზა კარგი ფიზიკური ფორმის შესანარჩუნებლად, ამბობს თეორიისა და მეთოდების კათედრის მასწავლებელი გამოყენებული ტიპებირუსული სპორტი და ექსტრემალური აქტივობები სახელმწიფო უნივერსიტეტი ფიზიკური კულტურასპორტი და ტურიზმი ინა ვოლობუევა.

პირველ რიგში, ადვილია დატვირთვის რეგულირება სირბილის ინტენსივობის (სიჩქარის) და ხანგრძლივობის (დროის) შეცვლით. და ასევე ადვილია თქვენი მდგომარეობის მონიტორინგი პულსის სიხშირის გამოყენებით. მეორეც, თუ ვარჯიშს აირჩევთ სწორი ადგილი(ქალაქში - არ არის ქუჩა ინტენსიური მოძრაობა, და წყნარ სანაპიროზე ან, მით უკეთესი, პარკში), მიიღებთ დამატებით ბონუსს - Სუფთა ჰაერი, რომელიც ცნობილია, რომ ზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას. მესამე დადებითი წერტილი: ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე იაფი ვარიანტი ფორმაში შესანარჩუნებლად, რადგან არ გჭირდებათ ფულის დახარჯვა გამოწერაზე სპორტ - დარბაზიდა საერთოდ არ არის საჭირო "მაგარის" ყიდვა სპორტული კოსტუმი. მაგრამ აქ კარგი სპორტული ფეხსაცმელიფულს აუცილებლად დავხარჯავდი - ეს არის გარანტია, რომ ვარჯიშის დროს არ დააზიანებთ მუხლის სახსრებს. ამავე მიზნით, ვარჯიშისთვის თქვენ უნდა აირჩიოთ ბილიკი არახისტი ზედაპირით: თუ ეს შესაძლებელია, გაუშვით სტადიონზე, სადაც ტრასები აღჭურვილია სპეციალური ზამბარის საფარით. სტადიონი არ არის, მაგრამ არის პარკი ჭუჭყიანი ბილიკებით - ეს ასევე ნორმალურია. მაგრამ ასფალტზე სირბილი ნამდვილად საზიანოა თქვენი სახსრებისთვის.

ველოსიპედი

რამდენი კალორია შეგიძლიათ დაწვათ ვარჯიშის ერთ საათში?

10 კმ/სთ სიჩქარით - 180 კკალ;
15 კმ/სთ სიჩქარით - 320 კკალ;

20 კმ/სთ სიჩქარით - 540 კკალ.

ველოსიპედით სიარული არა მხოლოდ გართობაა, არამედ თუ სწორად ატარებთ, ეს არის სრული კარდიო ვარჯიში, ამბობს ფიტნეს ექსპერტი იულია შატოხინა. - უპირატესობები იგივეა, რაც სირბილი: დატვირთვა ადვილად რეგულირებადი, სუფთა ჰაერი. მაგრამ ასევე არსებობს დამატებითი სარგებელი- ეს იდეალური ხედიაქტივობა, თუ გაქვთ სახსრების პრობლემები. გარდა ამისა, პედლინგი სასარგებლოა მათთვის, ვისაც აქვს მიდრეკილება ვარიკოზული ვენებივენები: ფეხების სახსრებსა და გემებზე დატვირთვა გაცილებით ნაკლებია, ვიდრე სირბილისას, ხოლო ბრუნვითი რიტმული მოძრაობები ზრდის სისხლის ნაკადს, ავარჯიშებს სისხლძარღვთა სისტემას. და ბოლოს, არ დაგვავიწყდეს, რომ ველოსიპედით ტარებისას მუდმივად ვვარჯიშობთ ვესტიბულური აპარატი. მაგრამ ეს არის ადამიანის უნარი შეინარჩუნოს წონასწორობა, რომელიც არის ერთ-ერთი "მარკერი", რომელიც საუბრობს მის ბიოლოგიურ ასაკზე. ასე რომ, გაზვიადების გარეშე, რეგულარული ველოსიპედით სიარული ახალგაზრდობას გინარჩუნებთ.

ცურვა

რამდენი კალორია შეგიძლიათ დაწვათ საათში:

ცურვა ცურვა - 350-500 კკალ;
მკერდი - 280-420 კკალ.

ცურვა არის ვარჯიშის შესანიშნავი ფორმა, რომელიც სიტყვასიტყვით ყველას უხდება. და თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები ხერხემალთან და სახსრებთან, ეს შეიძლება იყოს საუკეთესო ვარიანტი- ამბობს იულია შატოხინა. - ცურვის დროსაც კი მარტივი გზით- "ბაყაყის სტილში", ჩვენ ვტვირთავთ კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფს. მაგრამ, რა თქმა უნდა, უმჯობესია დაუკავშირდეთ ინსტრუქტორს და ოსტატს სწორი ტექნიკამაგალითად, ამოსუნთქვა წყალში სახის ჩაძირვისას, ყოველ შემთხვევაში საბაზო დონე. ამ შემთხვევაში ტრენინგის ეფექტურობა გაცილებით მაღალი იქნება.

როგორ აკონტროლოთ თქვენი გულისცემა

ოპტიმალური გულისცემა მათთვის, ვინც ვარჯიშს იწყებს, არის 115-135 წუთში. კარდიოლოგები პულსის მაქსიმალურ დასაშვებ (მაგრამ არა უსაფრთხო) სიხშირეს უწოდებენ 220 წლის ასაკს გამოკლებული. ეს მნიშვნელობა გამოიყენება "ინტერვალური" ვარჯიშისთვის, როდესაც დატვირთვის ინტენსივობა იზრდება რამდენიმე წუთის განმავლობაში და შემდეგ მცირდება და ასე შემდეგ რამდენჯერმე.

ვარჯიშის დაწყებისას, რა თქმა უნდა, უმჯობესია დაიცვათ პრინციპი „თუ უფრო ჩუმად მართავთ, გზას გააგრძელებთ“, – გვირჩევს კარდიოლოგი ირინა ლეტინსკაია. - თუ არ გქონიათ და არ გქონიათ გულის პრობლემები, მაგრამ რეგულარულად არ ხართ დაკავებული სპორტით, ძალიან ფრთხილად უნდა დაიწყოთ ვარჯიში. მაგალითად, 10-, მაქსიმუმ 20 წუთიანი სირბილიდან ოდნავ აღემატება სიჩქარით ნორმალური სიჩქარეფეხით მოსიარულე - 5-6 კმ/სთ. პულსი არ უნდა აღემატებოდეს მაქსიმალური დასაშვების 75%-ს. ანუ, მაგალითად, 40 წლის კაცისთვის ის არ უნდა იყოს უფრო მაღალი ვიდრე (220 - 40) * 0.75 = 135 წუთში.

როდესაც სხეული ეგუება ასეთ დატვირთვას, შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა.

რა აირჩიოს

ექსპერტები ერთსულოვანია: თითოეული ტიპი სპორტული ვარჯიშიარის უპირატესობები და შეზღუდვები. არ უნდა "ჩამოკიდებული" ერთ რამეზე. ჯობია გაერთიანდეს განსხვავებული ტიპებიკლასები. " მთავარი პრინციპი- ვარჯიშმა უნდა მოგიტანოთ კმაყოფილება. სიამოვნების გარეშე დიდხანს ვერ გაძლებ“, - ამბობს იულია შატოხინა. - კარგი, მეორე მთავარი საკითხი გაკვეთილების რეგულარობაა. ჯობია კვირაში ორჯერ ან სამჯერ ისწავლო 30-40 წუთი, ვიდრე, ვთქვათ, შაბათ-კვირას ორი საათი“.

Ჰო მართლა

ჩოგბურთი ცვლის სირბილს, ცურვას და ველოსიპედს

კოპენჰაგენში ჩატარებული ახალი კვლევის თანახმად, ჩოგბურთის რეგულარულ თამაშს შეუძლია თქვენი სიცოცხლის ხანგრძლივობა თითქმის 10 წლით გაზარდოს. შედეგებმა აჩვენა, რომ ჩოგბურთელები საშუალოდ 9,7 წლით მეტხანს ცოცხლობდნენ, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც არ ვარჯიშობდნენ. მაგრამ უფრო მარტოხელა სპორტმა ნაკლები გავლენა მოახდინა სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე. ველოსიპედისტები საშუალოდ 3,7 წლით მეტხანს ცოცხლობდნენ, მოცურავეები 3,4 წლით მეტს და მორბენალი მხოლოდ 3,2 წლით მეტხანს.

ცურვა თუ სირბილი. რა არის უკეთესი წონის დაკლებისთვის და ცხიმების წვისთვის?
სპორტული კლუბები საცურაო აუზით სარგებლობენ განსაკუთრებული, ელიტური
რეპუტაცია. ისინი საგრძნობლად ძვირია და მარკეტერები
წარმოადგინეთ საცურაო აუზის არსებობა, როგორც უზარმაზარი პლუსი მათთვის, ვინც
წონის დაკლება გადაწყვიტა. თუმცა, ცურვა მართლაც ეფექტურია
წონის დაკლება, როგორც სირბილი? და რა არის უკეთესი - ცურვა თუ სირბილი?

ცურვა ან სირბილი

ცურვა ან სირბილი

კითხვა, რა არის უფრო ეფექტური წონის დაკლებისთვის – ცურვა თუ სირბილი – დაუსვა ყველას, ვინც ცხოვრებაში ერთხელ მაინც სცადა წონის დაკლება. ყველას უყვარს ცურვა, ეს, რა თქმა უნდა, უფრო სასიამოვნოა, ვიდრე პარკში ან სარბენ ბილიკზე ოფლიანობა. და რა თქმა უნდა, მინდა ვიპოვო მტკიცებულება იმისა, რომ ცურვა სირბილზე უკეთესია. შესანიშნავი იქნებოდა…

თუმცა, სანამ გეტყვით რა ხდება, თავს გავუსწრებ და ჩემს დასკვნებს გამოვთქვამ. ცურვა ყველაზე მეტად არაეფექტური გზაწონის დაკარგვა. და განსაკუთრებით - უეფექტოა წვისთვის კანქვეშა ცხიმი. თუმცა, პირველ რიგში...

ცურვის ან სირბილის ვიდეო

ცხიმი საწვავს ჰგავს.

იმისათვის, რომ ჩვენი ცხიმის მარაგი ცეცხლში ჩავდოთ, რამდენიმე პირობა უნდა დაკმაყოფილდეს. ჩვენ განვიხილავთ ცხიმის წვას კონკრეტულად ვარჯიშის დროს. ამაზე დეტალურად ვისაუბრებ, მაგრამ ახლა მოკლედ გამოვხატავ დასკვნებს ავტონომიისთვის:

1. არასოდეს განიხილოთ ცურვა ან სირბილი (ან ველოსიპედით ან სტეპერი, არ აქვს მნიშვნელობა) კალორიების დაწვის საშუალებად. გაცილებით ადვილია კალორიული დეფიციტის შექმნა საკვების შემცირებით, ვიდრე ვარჯიშის დატვირთვის გაზრდით. ვარჯიშის დროს ცხიმების წვის მექანიზმი განსხვავებულია
2. ცხიმი იწყებს წვას მხოლოდ მაშინ, როდესაც სხეული ამოიწურება გლუკოზისა და გლიკოგენის მარაგი სისხლში და კუნთებში.
3. ცხიმის დაწვისთვის საჭიროა პულსი შეინარჩუნოთ ცხიმის წვის ზონაში. პირობითი ფორმულა ასე გამოიყურება:

ცხიმის წვის პულსი =(220 - ასაკი)*0.7

და აი მიზეზები, რის გამოც ცურვისა თუ სირბილის კითხვაზე პასუხი არ არის პირველის სასარგებლოდ.

ცურვა ან სირბილი. პულსი

პრობლემა ნომერ პირველი არის კონტროლის სირთულე. პულსის ზონასაცურაო აუზში. თუ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად აკონტროლოთ პულსი სარბენ ბილიკზე სირბილის დროს, მაშინ ცურვისას ეს ძალიან, ძალიან პრობლემურია. იმის გამო, რომ თუ პულსი ცხიმის წვის ზონაში ძალიან დაბლაა, ეს ცუდია - ცხიმები არ იწვება. და თუ ის ძალიან მაღალია, თქვენი კუნთები იწვება.

საცურაო და კანქვეშა ცხიმი

მეორე პრობლემა ის არის, რომ აუზში წყალს ყოველთვის უფრო დაბალი ტემპერატურა აქვს, ვიდრე სხეულის ტემპერატურა. რას იწვევს ეს? უპირველეს ყოვლისა, სხეული ავტომატურად ცდილობს შეამციროს სითბოს დაკარგვა წყალთან კონტაქტის შედეგად. ამისთვის ორგანიზმი იკუმშება კანის სისხლძარღვებს და ამცირებს პერიფერიულ მიმოქცევას.

ამრიგად, სისხლი ნაკლებად აწვდის კანქვეშა ცხიმოვან ქსოვილს, საიდანაც მიზანშეწონილია ცხიმის მარაგის მიღება.

თუმცა, საკმარისია ცურვის შეჯიბრების ფინალისტებს გადავხედოთ, რომ მათ შორის, რა თქმა უნდა, მსუქანი არ არის, მაგრამ, როგორც წესი, არც ექვსთავიანი აბებია. მაგრამ ჩემპიონები მხოლოდ უამრავ ენერგიას ხარჯავენ ვარჯიშზე - რომ აღარაფერი ვთქვათ მე და შენ.

ცურვა ან სირბილი. დასკვნა.

ასე რომ, დასკვნა მარტივია - თუ გადაწყვეტთ წონის დაკლებას აერობული ვარჯიში, შემდეგ კითხვაზე ცურვა თუ სირბილი, რომელია უკეთესი, პასუხი ნათელია. გაიქეცი. სირბილი, ტრეკი ან ველოსიპედით.

აუზი, სადაც მე რეგულარულად დავდივარ დილით საცურაოდ ჩემი ორი კილომეტრი ახლახან დაიხურა ყოველწლიური ორკვირიანი მოვლა. გადავწყვიტე იძულებითი პაუზის შევსება დილით სირბილით. გამოცდილება საინტერესო იყო, ამან დამაფიქრა ამ ყველაფრის მოულოდნელი დადებითი და უარყოფითი მხარეები პოპულარული ტიპებისპორტი

ცურვისადმი ჩემი გატაცების შესახებ უკვე დავწერე ამ სტატიაში: http://pomyslivden.blogspot.ca/2013/08/blog-post.html. ცურვა მაძლევს თავს კარგად ფიზიკური ეფექტი: წნევა წყვეტს „ხტუნვას“ და იწყებს ნელ-ნელა კლებას, მხრის სარტყელის კუნთები ძლიერდება, მუცლის ცხიმი იკლებს, ორგანიზმში ყველა პროცესი ბევრად უფრო მარტივად და წარმატებით მიმდინარეობს, განსაკუთრებით ძილს ვგულისხმობ. არა მხოლოდ წყალში ჯდომა, არამედ ხშირი, ხანგრძლივი, უწყვეტი გამძლეობით ცურვა მეხმარება სასიკვდილო შედეგებთან წარმატებით ბრძოლაში მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება.

სხეულზე დამანგრეველი ეფექტის შესახებ მჯდომარე სამუშაო, უკვე დავწერე აქ: http://pomyslivden.blogspot.ca/2013/09/blog-post_30.html. კანადაში უკვე მრავალი წელია სწორედ ასეთი სამუშაო მკვებავს და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად აუცილებელია ამ მდგომარეობასთან შეგუება. მივედი იმ დასკვნამდე, რომ დღეში რვა საათით კომპიუტერთან მუშაობით, თუ რამე არ გამეკეთებინა... ფიზიკური სპორტი, მაშინ მე არ მომიწევს დიდი ხნის ნანატრი პენსიაზე ტკბობა. მაგრამ კანადაში ადამიანებისთვის ცხოვრება იწყება მხოლოდ მაშინ, როცა ადამიანები პენსიაზე გადიან! მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ადამიანი 39 წლიდან იწყებს დაბერებას, ანუ ჩემი სხეულის დეგრადაცია უკვე გაჩაღდა. დარწმუნებული ვარ, რომ მაქვს ძალა, დავაჩქარო ან შეანელო ეს პროცესი. გარდა ამისა, მინდა ვასიამოვნო ჩემს ოჯახს და მეგობრებს ჩემი კომპანია რაც შეიძლება დიდხანს. ყველაზე ხშირად, ეს კარგი კომპანიაა! გადავწყვიტე, რომ დილით სპორტით უნდა წავსულიყავი, რათა სამუშაო დღე სამუშაო დღე დილის ძალისხმევის შემდეგ დასვენებას დაემსგავსა, ყოფილიყო პრეფიქსი, უფრო სწორად, ფესვის სუფიქსი, ანუ მთავარი. დღის ღონისძიება - დილის მაღალი ხარისხის ფიზიკური ვარჯიში.

ცურვა ყოველდღე დავიწყე ორი თვის წინ, 12 ივლისს, უზენაესი მოციქულების პეტრესა და პავლეს ხსენების დღეს. ერთი თვით ადრე ფეხი საკმაოდ მძიმედ დავიზიანე, სრულიად შემთხვევით. ტრავმის გამო გადავწყვიტე დროებით შემეწყვეტინა აუზზე სიარული, რაც ადრე კვირაში ერთხელ ან ორჯერ ხდებოდა. დარჩენილია მხოლოდ ერთი მჯდომარე სამსახური. ჩემს ცხოვრებაში არასდროს მიგრძვნია თავი იმაზე ცუდად, ვიდრე მაშინ. დროებით უარს იტყვით აქტიურობაზე ფიზიკური ვარჯიშიუცებ მივხვდი, რამდენად მნიშვნელოვანი იყო ისინი ჩემი ისედაც შუახნის სხეულისთვის. გადავწყვიტე, რომ ჭრილობის შეხორცების შემდეგ, კვირაში შვიდი დღე ყოველდღე წავსულიყავი აუზზე. ახლა მესმის, რომ ეს იყო ცოტა ამბიციური, მაგრამ არსებითად სწორი გეგმა. მისი ამბიცია იყო უარი ეთქვა დასვენების დღეებზე. ბოლოს და ბოლოს, შაბათ-კვირა აუცილებელი აღმოჩნდა. სისწორე ის იყო, რომ ამ გეგმამ საბოლოოდ მოიტანა დიდი ხნის ნანატრი შედეგები: წნევის ოპტიმიზაცია, კარგ სიზმარს გისურვებ, გაზრდილი ტონიგაუმჯობესებული ფსიქიკური ჯანმრთელობა, თხელი ფიგურა, დაბალი წონა. როცა კვირაში 1-2-ჯერ დავდიოდი აუზზე, დადებითი შედეგებიარსად იყო ისეთი აშკარა, როგორც მაშინ, როცა ამის კეთება ყოველდღე დავიწყე.

ჩემი ერთ-ერთი შიში იყო დილის ხუთ საათზე ადგომა. როცა კვირაში ერთხელ ან ორჯერ დილის ხუთ საათზე ავდექი, ეს ნამდვილი წამება იყო. თუმცა, როცა ყოველდღე დილის ხუთ საათზე დავიწყე ადგომა და, შესაბამისად, ყოველდღე ცხრაზე დაძინება, ჩემი ცხოვრების ციკლი შეიცვალა და ცვლილება თითქმის უმტკივნეულოდ მოხდა. ტანჯვა ხდება მაშინ, როცა ცხოვრების ციკლი არ იცვლება და დროდადრო მხოლოდ გამთენიისას ვიღვიძებ. როდესაც ეს ყოველდღე ხდებოდა, ტანჯვა დასრულდა. უფრო მეტიც, ძილი ბევრად უკეთესი გახდა ჩემთვის, ალბათ იმის გამო, რომ დაძინება უფრო ადრე ხდება.

საკმაოდ სწრაფად ავითვისე ცურვის ცურვის ტექნიკა, ახლა მის გარეშე ვარ განსაკუთრებული ძალისხმევაამ სტილით ყოველ დილით 2200-2400 მეტრს ვზივარ გაუჩერებლად. ეს დამჭირდება უწყვეტი ცურვის ერთ საათზე მეტხანს (დაახლოებით 1:10). ამ მანძილის ნაწილს ზურგზე ვცურავდი, მაგრამ მერე თავი დავანებე – ზედმეტად ნელა ვცურავდი. ცურვის შემდეგ თავს მშვენივრად ვგრძნობ, ტონი მთელი დღე მაღალია, თავი სუფთა მაქვს. სამსახურში, ასეთი სტრესის შემდეგ, დაგეგმილის მიხედვით ვისვენებ. მე ამას ვეძახი "თქვენი ჯანმრთელობის გამომუშავება დღის განმავლობაში". თუ მანძილი გაცურე, იმ დღის ჯანმრთელობა დაიმსახურე, თუ არ ცურავდი, არ იშოვე და იმ დღის ჯანმრთელობა დაკარგე. კომპიუტერთან რვა საათიანი ჯდომა ამაზე იზრუნებს. ვცდილობ ყოველდღე ამ მიდგომით ცურვას. ამის გაკეთება შემიძლია ზედიზედ 6-7 დღე, მაგრამ ერთი დღით უნდა გავჩერდე, რადგან საკმაოდ დაღლილი ვარ. თუ უგულებელყოფთ, ცურვის სიამოვნება ქრება და იმუნური სისტემა სუსტდება. ვცდილობ, შაბათ-კვირას ვიყო შესვენებები, როცა კომპიუტერთან არ ვჯდები, მაგრამ სადმე მივდივარ ან სახლში რაღაცას ვაკეთებ, ანუ დღე ჩვეულებრივზე ცოტათი აქტიურობით ვატარებ.

ყველა მრავალი უპირატესობით, დიდი ნაკლიცურვა, რა თქმა უნდა, არის, რომ დიდი ხნის განმავლობაში ამის გაკეთება საკმაოდ მოსაწყენია. ერთი საათის განმავლობაში ცურვა შესვენების გარეშე, თავის აწევის გარეშე, აუზში 24 წრე ფსკერის თეთრ კრამიტებზე ყურება არ არის ყველაზე ამაღელვებელი რამ მსოფლიოში. ამ დროს სერიოზულზე არ ვფიქრობ, ტვინი რაღაც ნახევრად გამოფხიზლებულ მდგომარეობაშია, გამორთული არ ჩანს, მაგრამ მუშაობაც შესაძლებელია სრული ძალითარ შეუძლია. ერთადერთი ინტელექტუალური აქტივობა, რაც ამ დროს მეტ-ნაკლებად შესაძლებელია, არის წრეების დათვლა და მაშინაც ხშირად ვიბნევი ბოლომდე. კარგი იქნებოდა ამ დროს ფონზე მსუბუქი მუსიკის მოსმენა, მაგრამ ცურვის ყურსასმენები ჯერ არ არის გამოგონილი. ასეთი მოწყობილობის იდეა ჩემს ნაცნობ ინჟინერს წარვუდგინე და ის დაინტერესდა. ვნახოთ რა მოხდება. მე სერიოზულად ვფიქრობ, რომ ვინც დააპატენტებს უკაბელო მინი რადიო/მპ3 პლეერს ყურსასმენებით აუზში ცურვისთვის, შეუძლია ამით ბევრი ფული გამოიმუშაოს. ოდესმე ასეთი მოწყობილობა აუცილებლად გამოჩნდება, მაგრამ ჯერჯერობით ის მაღაზიებში არ არის.

რა თქმა უნდა, ცურვა ბევრად უფრო უსაფრთხოა, ვიდრე სირბილი. როცა ცურავთ, არ არის შანსი, რომ წაიქცეთ, მუხლი დააზიანოთ ან ზურგი გტკივათ. ეს შეშფოთება ყოველთვის ძალიან აქტუალურია მორბენალებისთვის. თუმცა ხანდახან სვამ ქლორიან წყალს, მაგრამ არაფერს, უარყოფითი შედეგებიმე, როგორც ჩანს, ჯერ არ განვიცდი. აუზში ცურვის ერთ-ერთი მოულოდნელად აღმოჩენილი უპირატესობა არის მისი სრული დამოუკიდებლობა. ამინდის პირობები. მას შეუძლია თაიგულებივით დაასხას გარეთ, შეიძლება თოვს და შეიძლება დაუბეროს გამჭოლი ქარი, მაგრამ აუზში ეს მას არანაკლებ კომფორტულს და სველს ხდის. ყველა ეს უკონტროლო ამინდის ფაქტორი ძალიან მნიშვნელოვანია სირბილისთვის და შეუძლია მორბენლის გეგმები ადვილად გააფუჭოს.

სირბილი ადრე დილითდილის ექვსის ნახევრიდან შვიდამდე (დაახლოებით 14 კილომეტრი, რომლის პირველი ნახევარი მხოლოდ სირბილი იყო, მეორე ნახევარი მხოლოდ ფეხით), მეც მომიწია ისეთ უსიამოვნო მომენტთან გამკლავება, როგორიცაა ბნელ ხეივნებში სირბილი, რაც არ არის. ძალიან სასიამოვნო გასაკეთებელი. რამდენჯერმე დავინახე სკამებზე მძინარე უსახლკაროები და ამას, რა თქმა უნდა, სიამოვნებას არ ანიჭებდა, განსაკუთრებით მაშინ, როცა სიბნელეში დარბიხარ, რომელიც ახლა ადრე მოდის და ფანრის შუქი უცებ გამოგლიჯა. სიბნელე იქვე მდებარე ვიღაც გადაზრდილი წვერიანი მამაკაცი. თავად უსახლკაროებს არ უხარიათ ეს შეხვედრები და უსიამოვნოა როგორც ჩემთვის, ასევე მათთვის. საბედნიეროდ, ჩვენს მხარეში ეს არ ხდება უპატრონო ძაღლები. მათთან შეხვედრა შეიძლება არ იყოს ისეთი უვნებელი, როგორც უსახლკაროებთან შეხვედრა.

თუმცა, სირბილს სერიოზული უპირატესობა აქვს ცურვასთან შედარებით. სირბილი ბევრად უფრო სახალისოა, განსაკუთრებით ჩვენს ულამაზეს სანაპირო ადგილებში. თავიდან ვიფიქრე, რომ მომბეზრდებოდა, დავიწყე ჩემი მოთამაშის მომზადება, მაგრამ ეს ზედმეტი აღმოჩნდა. დილის გამთენიისას პეიზაჟები კარგ ამინდში ძალიან ლამაზია. ორკვირიანი სირბილის შემდეგ არასდროს მიგრძვნია დამატებითი გართობის საჭიროება. ჩემი მარშრუტი საკმაოდ კარგად მამხიარულებდა.

სირბილის კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ის მაღალია ინტენსიური ვარჯიშიხელს უწყობს ბევრად უფრო სწრაფად წონის დაკარგვას. სირბილის დროს ყოველთვის ძალიან კარგად ვოფლი და სწრაფად დავიკელი რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი. აუზში ცურვისას რამდენს ვოფლი ძნელი გასაგებია, მაგრამ აშკარად ნაკლებად ვიდრე სირბილისას, თორემ ამ ორ კვირაში ამდენ წონას არ დავიკლებდი. თუმცა, დაღლილობა გაცილებით სწრაფი სირბილისგან მოდის. როდესაც საქმე მოდის, ეს ბევრად უფრო ძლიერად იგრძნობა. შესვენებები მომიწია გაშვების განრიგიარა 6-7 დღეში ერთხელ, არამედ სამიდან ოთხ დღეში ერთხელ.

სირბილიც და ცურვაც არის აერობული ვარჯიში, რომელშიც ორგანიზმი იყენებს ჟანგბადს, როგორც ენერგიის ძირითად წყაროს შესანარჩუნებლად კუნთების აქტივობა. ძალიან კარგად გავიგე, რომ ქლორირებული აუზში ცურვისას ჩასუნთქული ჟანგბადი ძალიან განსხვავდება ოკეანის მახლობლად დილით ადრე ჩასუნთქული ჟანგბადისგან, როცა მანქანები არ არის და ირგვლივ მცენარეთა არეულობაა. ეს არ არის ის, რომ ქლორი შესამჩნევია აუზის ატმოსფეროში, მაგრამ ის არც ისე კარგია, როგორც დილის სუფთა ჰაერი. გამთენიისას უფრო ხშირად მინდოდა გარეთ გასვლა სუფთა ჰაერის მისაღებად, მაგრამ ამას ჩვეულებრივ მხოლოდ იმ წუთს ვაკეთებ, როცა მანქანამდე მივდივარ, რომელიც აუზზე მიმყავს. დილით ადრე სახლიდან გასვლისას რამდენიმე ამოისუნთქე სავსე მკერდიყვავილების და ოკეანის არომატით სავსე სუფთა ჰაერი და... ზიხარ გადახურული მანქანის საჭესთან, სადაც ეს ბრწყინვალება აღარ იგრძნობა. ხანდახან სამწუხაროა, რომ ხელიდან მიწევს ეს შესანიშნავი შესაძლებლობა, დღისით ასეთი ჰაერი აღარ არის. დროს დილის სირბილიან ფეხით შეგიძლიათ ისუნთქოთ დილის ჰაერით რამდენიც გინდათ. შემდეგ ჟანგბადით მდიდარი ჰაერი, მწვანილისა და ოკეანის არომატი, რომელიც ჯერ კიდევ არ არის გაფუჭებული მანქანის გამონაბოლქვით, მთელ ჩემს კუნთებსა და სისხლძარღვებს აჭარბებს. ისეთი შეგრძნებები ჩნდება, თითქოს ცოცხალ წყალში ვიბანაო. მხოლოდ დილის ჰაერის ჩასასუნთქად, საკმაოდ ადრე უნდა გაიღვიძოთ და თუ არა სირბილით, საათნახევარი მაინც იაროთ. დარწმუნებული ვარ, ესეც დიდ სარგებელს მოუტანს ორგანიზმს.

ჩემიდან მცირე გამოცდილებამე ვაკეთებ შემდეგ მნიშვნელოვან დასკვნებს. ასაკთან ერთად ვარჯიშის საჭიროება აქტიური სპორტიამოდის. ადამიანი ჰგავს დეკანტერს წყლის დალევა: თუ წყალს სვამთ და ხშირად გამოცვლით, მაშინ კარაფი ისე სწრაფად არ ბინძურდება, როგორც მასში წყალს არ გამოცვლით. ვადარებ ადამიანის სხეულიამ დეკანტერით: დროთა განმავლობაში ის იწყებს ჭუჭყს, ანუ ჩნდება ყველა სახის წყლულები. თუმცა, თუ წყალი ხშირად იცვლება, ანუ ვარჯიშით, მაშინ ორგანიზმი გაცილებით მეტხანს გაძლებს, სანამ დასუფთავებას, ანუ სამედიცინო ჩარევას დასჭირდება. ეს განსაკუთრებით ეხება ჩვენს კომპიუტერულ უმოძრაო ასაკში. ცურვა და სირბილი ძალიან ეფექტურად იცავს ადამიანს ფიზიკური უმოქმედობისგან, სირბილი კი ცურვაზე ბევრად ინტენსიური და ბევრად ხელმისაწვდომია. ჩემი პირადი არჩევანი ცურვაა, მისი ინტენსივობა უფრო მაწყობს. იძულებითი შესვენების დროს კი დილით სირბილით ან ხანგრძლივ სეირნობით ვივლი, რომ დილის ყველაზე სუფთა ჰაერით დავტკბე.

PS ფაქტები სირბილისა და ცურვის შესახებ შედარებულია ამ საინტერესო სტატიაში.